Fiist 9 Weeks

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Navy SEALs Fitness WoikoutWeek ŵ
Running: Ŷ miles, 8:ŷŴ pace, Non¡Weu¡Fii
Pushups: Ÿ sets of ŵŹ pushups, Non¡Weu¡Fii
Situps: Ÿ sets of ŶŴ situps, Non¡Weu¡Fii
Pullups: ŷ sets of ŷ pullups, Non¡Weu¡Fii
Swimming: Swim continuously foi ŵŹ min. Ÿ-Ź uays¡week
Week Ŷ
Running: Ŷ miles, 8:ŷŴ pace, Non¡Weu¡Fii
Pushups: Ź sets of ŶŴ pushups, Non¡Weu¡Fii
Situps: Ź sets of ŶŴ situps, Non¡Weu¡Fii
Pullups: ŷ sets of ŷ pullups, Non¡Weu¡Fii
Swimming: Swim continuously foi ŵŹ min. Ÿ-Ź uays¡week
Week ŷ
Running: No iunning
Pushups: Ź sets of ŶŹ pushups, Non¡Weu¡Fii
Situps: Ź sets of ŶŹ situps, Non¡Weu¡Fii
Pullups: ŷ sets of Ÿ pullups, Non¡Weu¡Fii
Swimming: Swim continuously foi ŶŴ min. Ÿ-Ź uays¡week
Week Ÿ
Running: ŷ miles, 8:ŷŴ pace, Non¡Weu¡Fii
Pushups: Ź sets of ŶŹ pushups, Non¡Weu¡Fii
Situps: Ź sets of ŶŹ situps, Non¡Weu¡Fii
Pullups: ŷ sets of Ÿ pullups, Non¡Weu¡Fii
Swimming: Swim continuously foi ŶŴ min. Ÿ-Ź uays¡week

Weeks Ź-ź
Running: Ŷ ¡ ŷ ¡ Ÿ ¡ Ŷ miles, No¡Tu¡We¡Fi
Pushups: ź sets of ŶŹ pushups, Non¡Weu¡Fii
Situps: ź sets of ŶŹ situps, Non¡Weu¡Fii
Pullups: Ŷ sets of 8 pullups, Non¡Weu¡Fii
Swimming: Swim continuously foi ŶŹ min. Ÿ-Ź uays¡week
Weeks Ż-8
Running: Ÿ ¡ Ÿ ¡ Ź ¡ ŷ miles, No¡Tu¡We¡Fi
Pushups: ź sets of ŷŴ pushups, Non¡Weu¡Fii
Situps: ź sets of ŷŴ situps, Non¡Weu¡Fii
Pullups: Ŷ sets of ŵŴ pullups, Non¡Weu¡Fii
Swimming: Swim continuously foi ŷŴ min. Ÿ-Ź uays¡week
Week 9
Running: Ÿ ¡ Ÿ ¡ Ź ¡ ŷ miles, No¡Tu¡We¡Fi
Pushups: ź sets of ŷŴ pushups, Non¡Weu¡Fii
Situps: ź sets of ŷŴ situps, Non¡Weu¡Fii
Pullups: ŷ sets of ŵŴ pullups, Non¡Weu¡Fii
Swimming: Swim continuously foi ŷŹ min. Ÿ-Ź uays¡week


Seconu 9 weeks:
Week ŵ & Ŷ
Running: ŷ ¡ Ź ¡ Ÿ ¡ Ź ¡ Ŷ miles, No¡Tu¡We¡Fi¡Sa
Pushups: ź sets of ŷŴ pushups, Non¡Weu¡Fii
Situps: ź sets of ŷŹ situps, Non¡Weu¡Fii
Pullups: ŷ sets of ŵŴ pullups, Non¡Weu¡Fii
Bips: ŷ sets of ŶŴ uips, Non¡Weu¡Fii
Swimming: Swim continuously foi ŷŹ min. Ÿ-Ź uays¡week
Weeks ŷ-Ÿ
Running: Ÿ ¡ Ź ¡ ź ¡ Ÿ ¡ ŷ miles, No¡Tu¡We¡Fi¡Sa
Pushups: ŵŴ sets of ŶŴ pushups, Non¡Weu¡Fii
Situps: ŵŴ sets of ŶŹ situps, Non¡Weu¡Fii
Pullups: Ÿ sets of ŵŴ pullups, Non¡Weu¡Fii
Bips: ŵŴ sets of ŵŹ uips, Non¡Weu¡Fii
Swimming: Swim continuously foi ŸŹ min. Ÿ-Ź uays¡week
Week Ź
Running: Ź ¡ Ź ¡ ź ¡ Ÿ ¡ Ÿ miles, No¡Tu¡We¡Fi¡Sa
Pushups: ŵŹ sets of ŶŴ pushups, Non¡Weu¡Fii
Situps: ŵŹ sets of ŶŹ situps, Non¡Weu¡Fii
Pullups: Ÿ sets of ŵŶ pullups, Non¡Weu¡Fii
Bips: ŵŹ sets of ŵŹ uips, Non¡Weu¡Fii
Swimming: Swim continuously foi źŴ min. Ÿ-Ź uays¡week
Week ź & Beyonu
Running: Ź ¡ ź ¡ ź ¡ ź ¡ Ÿ miles, No¡Tu¡We¡Fi¡Sa
Pushups: ŶŴ sets of ŶŴ pushups, Non¡Weu¡Fii
Situps: ŶŴ sets of ŶŹ situps, Non¡Weu¡Fii
Pullups: Ź sets of ŵŶ pullups, Non¡Weu¡Fii
Bips: ŶŴ sets of ŵŹ uips, Non¡Weu¡Fii
Swimming: Swim continuously foi ŻŹ min. Ÿ-Ź uays¡week

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