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09/08/2008

Principios básicos de la prescripción del ejercicio

Klgo. Klgo. Marcelo Tuesta Roa

INTRODUCCIÓN
Componentes esenciales: – Tipo de ejercicio – Intensidad – Duración – Frecuencia – Progresión de la actividad fí i i id d física Estos se aplican a todas las edades y capacidades funcionales independiente de la patología

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09/08/2008 Evaluación objetiva de la respuesta frente al ejercicio: – Frecuencia cardiaca – Consumo de oxígeno – Lactacidemia – Respuesta subjetiva al ejercicio – Presión arterial – ECG – Etc Etc. La prescripción depende de: – Estado de salud del individuo – Perfil de factores de riesgo – Características comportamentales – Objetivos personales – Preferencias respecto del ejercicio 2 .

– Los objetivos para cada persona se obtienen de programas que varían considerablemente en su estructura – La adaptación del comportamiento a la prescripción es. bastante variable 3 . fitness. – La adaptación varían en términos de magnitud y ritmo de desarrollo. Reducir factores de riesgo riesgo. finalidad de tratamiento y personal autorizado. Seguridad durante los ejercicios. Dependerá del interés personal. así mismo.09/08/2008 Propósito de la prescripción Lograr un buen nivel de fitness. necesidades sanitarias. ya individuo que: – Varían las respuestas fisiológicas perceptivas a un ejercicio intenso. El arte de la prescripción La prescripción requerirá modificaciones de respuestas y adaptación para cada individuo.

de modo que se logre integrar en los objetivos de cada persona la resolución y la capacidad de llevar a esolución lleva cabo un largo programa de ejercicio. El arte de la prescripción del ejercicio consiste en integrar con éxito la ciencia del ejercicio y las técnicas del comportamiento. ejercicio. 4 .09/08/2008 Un objetivo fundamental es el cambio de los hábitos que incluyan la actividad física.

fitness. Ventajas y Desventajas 5 . El VO2 máx varía entre el 5 y el 30% máx.09/08/2008 CAPACIDAD AERÓBICA La utilización de oxígeno con eficacia y aumento de la resistencia mejoran el nivel de fitness. intensidad y duración del ejercicio. Dependen de la interacción de la frecuencia.

Discapacitado Implicancia de grande grupos musculares. por p:15-30 seg. 10 -15 rep. Útil será empezar con actividades de intensidad constante y gasto energético bajo. mejora al usar grande grupos musculares durante largo tiempo tiempo. Observar riesgo de lesión producto del ejercicio de alto impacto (obeso). Los ejercicios de fuerza no deben considerarse j para el aumento del VO2 máx. La actividad a elegir dependerá de la destreza y gustos personales.09/08/2008 Tipos de ejercicio El VO2 máx. 6 . mejora 5% VO2 p:15máx..

o FC reserva. alta intensidad y baja duración. – 50-85 VO2 máx.09/08/2008 Intensidad del ejercicio La intensidad y duración determinan el gasto energético d t éti durante el entrenamiento t l t i t Baja intensidad y larga duración. 40- Factores importantes de la intensidad: – Nivel de fitness de cada persona – Medicamentos sobre la FC – Riesgo d l ió cardiovascular u ortopédica i de lesión di l édi – Preferencia sobre el ejercicio – Objetivos individuales del programa 7 . 50– Fitness muy bajo: 40-50 VO2 máx. ACSM recomienda: – 60-90% de la FC máx 60máx.

Observar medicación de Betabloqueadores 8 .09/08/2008 Métodos de la FC Relación lineal FC y VO2 Medir objetivamente la FC máx.

x´ 108 (60%) .09/08/2008 Intervalo del FC – % FC máx. = 180 x´. – FC de reserva – FC v/s VO2 C / O – VO2 o Lactacidemia – FC máx.162 (90%) FC de reserva (Karvonen) – Calcular el 50 y 80% – FC =[(FC máx. – FC reposo) x % + FC reposo] 9 .

09/08/2008 10 .

10% son incapaces de utilizar la escala con fiabilidad. 11 . es una ayuda valiosa. 12 a 16 en la escala original de Borg. Ejemplo: medicación que afecta la FC. Sin embargo.09/08/2008 RPE Se considera un accesorio en la medición de la FC.

12 .09/08/2008 MET Es mas precisa en personas sanas con valores de VO2 máx. altos Es menos precisa en capacidades funcionales muy b j f i l bajas.

13 . Mayor a 3 MET – Sesiones múltiples y diarias de corta duración. de duración. 3 – 5 MET – 2 a 3 sesiones diarias. Los incrementos de la duración dependerán de la adaptación. Frecuencias del ejercicio Esta interrelacionada con la intensidad y la duración. Sin incluir calentamiento y vuelta a la calma. – 3 a 5 sesiones semanales. En personas muy desentrenadas. duración La capacidad funcional es de crucial importancia. continuos.09/08/2008 Duración del ejercicio Los objetivos calóricos pueden obtenerse en sesiones de 20 a 30 min min. En ACSM recomienda 20 a 30 min. Observar fatiga o lesión. Mayor a 5 MET. realizar sesiones múltiples de 10 min.

perder peso o reducir el riesgo persiguen objetivos diferentes. Es útil para establecer los componentes de la prescripción prescripción.5 x Peso corporal en Kg/200 = kcal/min 14 . El ACSM aconseja que 3 a 4 días de entrenamiento semanal.. técnica e intensidades variables en la actividad dificulta el cálculo energético. fitness La coordinación eficiencia mecánica. MET x 3.09/08/2008 Umbrales calóricos Está determinado por la intensidad. Para niveles de actividad física óptimos aconseja 2000 Kcal. ió del j i i Los umbrales de mejora del VO2máx. Siempre que se lo permita el nivel de fitness. frecuencia y d f i duración d l ejercicio. consuman 200 300 Kcal diarias.

para una persona de 80 Kg. que terminó con 250 W en el test maximal de Balke. VO2máx (ml/kg/min) = (200 + (12*W)) / Peso corporal (12 W)) corporal. Balke. 15 .09/08/2008 Calcule el PWC 170 de un individuo con los siguientes valores. Calcular el gasto metabólico en MET.

5 12 5 14 18 Mets 4.5 7 9 11 14 16 Velocidad (Millas/Hora) 1 2 2 2 2 2 3 3 3.5 12 5 12 14 16 18 20 1.5 3.5 3.5 6 Pendiente (%) 10 12 14 16 18 20 22 Protocolo de Balke Velocidad ( (Millas/Hor a) 2 3 3 3 3 3 3 3 3 Pendiente (%) 0 0 2.7 3 4 5 5 6 Pendiente (%) 10 10 10 10 15 15 Mets 4.09/08/2008 Evaluación en cinta ergométrica Protocolo De Bruce Velocidad ( (Millas/Hor a) 1.7 2.5 10 12.5 14 10 12.4 4.2 5 5.6 16 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 Protocolo de Naughton Pendiente (%) Mets 16 .5 3.5 3.5 7 10 13 16 18 20 Mets 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Protocolo de Ellestead Velocidad (Millas/Hora) 1.5 5 7.5 7 10.5 0 0 3.5 3.