A HOSSZÚ ÉLET TAOISTA TITKAI

Módszerek százai, hogyan éljünk

100
évig

Dr. Maoshing Ni

Tartalomj egyzék

TARTALOMJEGYZÉK BEVEZETÉS 12

5

1. FEJEZET-MIT ESZEL? 16
Étrend és táplálkozás Egyél kevesebbet, élj tovább Kisebb adagok, gyakrabban Nappal étkezz, mint egy király - este, mint egy koldus Hétköznapi végi, hétvégi vércse Maradj életben - ne egyél holt ételt! Édesburgonya, jamgyökér: nem csak ünnepnap! Ritkábban sózz, tovább élsz Teaparti - minden vendég jól jár A gyömbér felpezsdít Kevéske bor, nagy jótétemény Egy gerezd fokhagy - mára Horgásszunk ómegát! A szíved almáért repes Barna rizs - hosszú élet Éltető csodabogyók Fogyasszunk tengernyi tengeri zöldséget! Táplálásból jeles - a bések és a kások Ki zabot vet, viharos életerőt arat Le akarsz fogyni? Töltekezz levessel! Jó zsír, rossz zsír Rágd meg alaposan! Ne gyilkold le az ételed! „Rozsdamentes" tápanyagok A fiatalság magvai Jelszó az egészség kincsestárához: Tárulj szezám! Tojásos növekedési hormonokedli Az ecet nem savanyít Természetes, édes antibiotikum A legízletesebb élethosszító étel Légy elpusztíthatatlan, mint a gyom! 16 18 18 18 19 19 20 20 21 21 22 22 22 23 23 24 24 25 25 26 27 27 28 29 29 30 30 31 31 32 33

Az örökzöldek titka A rák elleni harc hőse, a paradicsom Tengernyi létfontosságú só A hosszú élet vize Tűzoltó dresszing Cseresznyepír - az egészséges vér színe Olíva - olajozd a vérnyomásod! A buborékok kikezdik a csontokat Légy dekoff-detektív! Narancshéj - lehántja a koleszterint Hát van szíved felfalni a szíved? Vérlazító fűszervarázs Sepertesd tisztára a tested! Csomagolt étkek - hívatlan adalék-vendégek Tehát már természetesen étkezel. És az ennivalód? A brokkoli az orrodat is A csontvédő narancslé A fűszer az étel sava-borsa Javuló kilátások - spenóttal A cirok túltesz a búzán - sőt még a barnarizsen is! Articsóka: csók a májnak Rák és zsír: mit mond a statisztika? Fehérjék - a kevesebb több Táplálkozz a lánc alsó régióiból! Csúszásveszélyes olajok Nem oly édes a cukor A mesterséges édesítők keserű igazsága Zellerségedre! Fiatalító gyöngypor Az aszalt szilva egyéb ajándéka A szíverősítő cikória Spárgahegy: természetes fegyver öregedés ellen Leleplezzük a hunzánok fiatalságának titkát Az öt elem színe-java Öt elem: zöldségszivárvány Öt elem: gyümölcsök és magvak Öt elem: hüvelyesek és gabonafélék

33 34 34 35 36 36 37 37 37 38 39 39 39 40 40 41 41 42 42 43 43 44 44 45 45 46 46 47 47 48 48 49 49 50 51 51 52

2. FEJEZET - HOGYAN GYÓGYULSZ?
Gyógynövények, háziszerek, elixírek Felejts el a feledékenységet! Ejtsd le a köveket a szívedről! A komótos vér sárga kincse Gyorsíthatod a zsír-anyagcserét Természetes környezet-tisztogató harcos Krómozott vércukor-szintező

53
53 54 54 54 55 55 56

6

táplálnak és védenek A kínai atléták titkos doppingszere Agyalakú növényke .agyvérzés után Selymes újraszületés Amino primo . ne stresszeld magad! Természetes növekedésihormon-serkentő Altalános mozgósítás az influenza ellen Isten óvja a méhkirálynőt! A méhek gyümölcsei .megtart emlékezetedben Szíverősítő galagonya Botanikai méregtelenítők Amerikai bennszülött sámánnövény Petrolkémiai pirulák helyett természetes vitaminok Az életerőt serkentő görögszéna A prosztatabántalmak fűrésze A kínai nők titka Egy fürt energia Bálnányi protein Hadfiak sebgyógyító csodanövénye Esszenciát erősítő ősi formula Az (élet)erő legyen veled! Táplálék a szellemnek Villámgyors gyógyulás .műtét után „Csontosodás" . jókedv.. a női libidó (is)! Három gyógynövényes válasz egy emésztő kérdésre Lásd magad százévesen! 57 57 58 58 59 60 60 61 61 62 63 63 64 64 65 65 66 66 67 67 67 68 68 69 69 70 70 71 72 72 73 74 74 75 75 76 77 11 78 79 79 80 80 81 82 83 83 84 7 .. bírd soká Éljen soká.a hosszú életben is közrejátszik A nők „második tavasza" Élj soká. daliás izomzat" Folsavas védelem a végzetes nyavalyák ellen Proaktív probiotikumok Bölcs tanács anginás panaszokra Gyógynövény-oltalom a gyulladt májra Természetes szövetségesek füstölgés ellen Mirigyek pajzsa „Zsíros vitaminfürdő" a mellrák ellen Gornbakontroll Kiugrott alkoholisták reménye Hívd a természet „lánglovagjait"! A nyugati gyógyszerek korántsem mellékes hatásai Élj soká ép ízületekkel! A lovak tarisznyájából Elfújta a szél Természetes fájdalomcsillapító .Harc az Alzheimerrel a'la ALA Minden hormonok anyja: a DHEA DNS-tabletta 5000 év az öregedés elleni szolgálatban Gondolj a legjobbra.„humor.

Természetes ébresztők Hosszú élet.. Konyhai méregforrások Hátrább a mobilokkal! „Felfuvalkodottság jár a bukás előtt". tiszta hangokkal 85 85 3.. az élet bölcsője Helyettesítsd a műanyagot! Ne öltözz méregbe! Drágán megfizethetsz a mesterséges szépségért A haj a fontos.csak tűhegynyit! Citromfűbe nem harapnak a rovarok Ékszerek.. hogy kitakarítsd az otthonod. nem kell szennyezned a tested Sütő-detox Hagyd. FEJEZET-HOL VAGY? 87 Környezet. jót az emberi sejteknek se tehet Hat rád radon? Ellenőrizd! Tiszta a levegő(d)? Futhatsz.. hogy a természet rágja a molyokat! Fehérítetlen papír neked és a Földanyának Toxikus-e a tiszta ruhád? Nem kell mindig. Egy kis elővigyázatosság életet menthet! A méregtelenítés otthon kezdődik A kemikáliák túl simára borotválnak Fenyőolaj .. új bútor Ismerd meg szűkebb pátriád: a hely szelleme és a hosszú élet Egészséges elektromágneses mezei pulzus Termessz friss levegőt odahaza Víz.. meghalnál értük?? Monitorból a fiús alkat az igazi! Hajítsd ki a konzervnyitót! 87 88 89 89 90 90 91 92 92 93 93 94 94 94 95 95 96 96 97 97 98 99 99 100 100 101 101 102 103 103 104 104 105 105 106 106 107 108 108 109 109 8 . de el nem bújhatsz a mérgezett levegő elől! Csutakold le az ételed! Néha irtó jó a hámozás Alihoz.hosszú élet Munkahelyi gőzök és gázok Ami a rovarokat öli. vagy az (eg)ész(ség) is? Hangolj a földenergiára! Hálószobábozódj! Energiapontok az iránytűn Áramlás kívül. áramlás belül A Föld karjaiban Jó közösség . gazdaságtan és közösség Jobb a szomszéd zöldebb fűje? Tökéletes égés .jó közérzet A nyirkosság veszélyei .

egy műszakban! Agytorna Élethosszabbító sörték Hajad hosszú élete Hajolj töretlenül A bemelegítés és levezetés része a gyakorlásnak Holisztikusán szokj le a szenvedélyeidről Könnyed reggeli ébredés .elvégre az ér a vér helye Egy okkal több. hosszú élet Bármikor gyakorolhatsz A saját tempódban növeld a terhelést! Leld örömöd a testedzésben! Súlyok és séta . életmód.MIT TESZEL? 110 Gyakorlás.4. veszít 100 millió taichis nem tévedhet Fújd ki mérgeket! A masszázs nem luxus Az akupresszura „gombnyomásra" beindítja az immunrendszert Zene füleidnek . FEJEZET . hogy ne horkolj Szívbaj ellen szundíts! Engedd le a terhet a válladról: súlyzók az egészséges szívért Szerepel a hosszú élet a munkaköri leírásodban? Stresszűző virágok Törd meg! Biztonságos autó + óvatos vezető = hosszú életút Az étel nem csillapítja a szeretetéhséget Egy kihívást jelentő állás megvéd az Alzheimertől A komótos költözés kiskátéja A kínai Matuzsálem titka 9 110 111 111 112 112 113 113 114 114 115 115 115 116 116 117 117 118 118 119 119 120 121 121 122 122 123 123 124 124 125 125 126 127 127 128 128 129 129 130 130 131 131 132 132 133 . fiatalodás Hosszú séta.évek az életednek Aludd ki magad! Hosszú élet recept: nyolc órányi Zzzz Jó alvási szokások a szokásos jó alváshoz Dolgozz nappal.kiváló csonterősítő Az aerobik a dolgok szívébe hatol A házi fiatalító hormongyár: a tested Kerekezz.védelem a stroke ellen Teknőstipp Fejütőér-ultrahang . forgasd az életkereket! Győzd le a cukorbajt rendszeres tornával! Hogyan hatástalaníthatunk egy fagyikelyhet? Dolgozz a víz alatt! Forróságban is hideg fejjel A Nap: barát és ellenség A kertészkedés az életünk hosszát is növeszti Aki lustálkodik.

. ölelgesd -jót tesz! 150 152 153 153 154 154 155 155 156 156 157 158 158 159 159 160 160 161 « 10 . vigyázz magadra! A test egyik „térképe" a szádban A szem az egészség tükre A nyelved nem hazudik! Az egészséges szervekért mondd szépen: haaa! Illatos jó kedv Tavasz: a tisztító böjt időszaka Nyár: később térhetünk nyugovóra Ősz: a savanyítás ideje Télen kerüld a nyers ételeket Egy kis alhasi segedelem „Inverz" masszázs A kezed segít lélegezni Próbáld fejjel lefelé Ne engedd be a csontlopókat Tartsd a hűvöset kívül .és a meleget belül Négylépéses matt az álmatlanságnak Aludj. FEJEZET-KI VAGY? 150 Gének. . és felejts! Lenni és tenni A tolerancia alkímiája: a negatív előjelet vált Kísértések ellen: tisztelet önmagunk iránt Egyszerű élet és önállóság: a századévesek védjegye Simogasd. szeretet. betegséget is gyógyíthat A szeretet az ereket is Öregedés ellen: aktív nemi élet Három kulcs az egészséges szexualitáshoz A taoista szerelem élteti a testet-lelket Szerető család. a múló egészséget tervezed 133 134 134 135 135 136 137 137 138 138 139 139 140 140 141 141 142 143 143 144 144 145 145 147 147 148 148 5. hogy magadhoz is jó lehess „Izirájder!" Bocsáss meg. szex és hit Ha meg akarod ismerni a jövőt.Őrizd jól az energiabankod! A jó testtartás az agyban marasztalja a vért A gyakorlás garantáltan óvja a csontjaidat (a törésektől) Dúdolni halkan: egészséges szokás Bármi segít neked. hosszú élet Légy' jó szomszéd! A szeretet belülről fakad Az egyetemes szeretet egyesít az Örökkévalóval Légy jó másokhoz. vizsgáld meg a múltat! A hit nem csak hegyeket mozgathat. gyakorold naponta! Segítsd az orvosod. bújj hozzá. kapcsolatok. mint egy szarvas A korai betegség-felismerés meghosszabbítja az életet Akupresszúrás elmeköszörülés Ha elmulasztod a tervezést.

a bogyók megvárnak! Tanulj a kétévesektől.hosszabb élet Nincsenek mohó századévesek Az arcod elárulja alapvető testtípusodat Típus: fa. hosszú életért „Erőlködésmentes lét" . egészséges szív Aggodalom-kezelés válsághelyzetben Az egészség a te ügyed Invokáció az egészséges. Tanács: kevesebb sót! Hallgass a belső bölcsességre! Mit engedsz be és ki? A szélsőséges érzelmek ölhetnek is 161 162 162 163 163 164 164 165 165 166 166 167 167 168 168 169 170 170 171 171 172 172 173 173 174 174 175 6. Tanács: nyugodj meg! Típus: föld. Tanács: lazíts! Típus: fém. mit érzel! Az elmédet is szabadítsd meg a szeméttől minden nap! Nevess az életedért! Rend a lelke a nyugalomnak is Az elfojtás és a stressz a rák melegágya Milyen színű a léped? Vész-előrejelző rendszer: éberség meditáció Boldog szív. mondd nyugodtan: „NEM!" Hosszúélet-recept: boldog házasság Qigong: lélegezd ki a stresszt Ismerd (f)el.A stressz az ember „belügye" lehet Meditálj. Tanács: hagy el a cukrot! Típus: víz. Tanács: gyakorolj! Típus: tűz. FEJEZET-GYÚRJUK ÖSSZE MINDET! Beteljesült élet és személyes örökség 176 176 11 .

s ez a trauma nagyon legyengített. ha ve­ szély fenyeget. sajog a fárasztó hajnali taichi. hogy megfigyelhetjük az új nemzedékek születését és cseperedését. Hatéves koromban leestem egy háromszintes ház tetejéről. naivan azt reméljük. Mindannyian el­ töprengünk az egyének közötti. Szerencsés vagyok. Csakis az ő és édesanyám hosszú és gondos ápolásának köszönhető. Mint társas lények. Még rejtélyesebbnek tűnnek azok a „végzetszerű" esetek. illetve a sérülések gyógyítására vezényel. különös okom van hasonló merengésekre. és a taoista művészetekben.és qigong-gyakorlások. látszólag rejtélyes különbsége­ ken: vajon miért sújtanak egyes embereket degeneratív beteg­ ségek életük derekán. Még mindig érzem a gyógynövényteák kellemetlen ízét. ami teljesen talpra állított. hogy orvos családba születtem. a mindenna­ pos akupunktúrás kezelések. ami­ nek következtében egy hónapig élet és halál között lebegtem. hogy ha 12 . aki nem szeretne sokáig élni? A túlélés vágya belénk van építve. Ami engem illet. vagy más környezeti ártalmak következtében eltávoznak közülünk. amelyeket a betegségek elleni küzdelemre. míg mások vígan elélnek akár száz évig is. hogy felépültem. Állati részünk ösztönösen védekezik. fegyelmezett meditációk vala­ mint a különlegesen elkészített ételek emléke. Az ismeretrendszer. Szerves élőlényként a testünk természetes vé­ dekező eszközök felett rendelkezik. amikor egyébként egészséges emberek sérülések.Bevezetés Ki az közülünk. az évezredes kínai hagyományokból ered. és akkor megfogadtam. Édesapám járatos a kínai orvoslás­ ban.

így születtek meg az itt olvasható időtálló. Ahhoz. mialatt posztgraduális tanulmányaimat folytat­ tam Sanghajban. hogy egészségesek legyünk. s a tudományos kutatási szempontok sze­ rint is hitelesnek bizonyult jó tanácsok egy hosszú. energiafejlesztő módszereket (például taichi. és terjesztem ezt a hagyományt. Bámultam délceg tartásukat. Örömhír. Ez a tapasztalat.felépülök. amelynek az életemet köszönhetem. ne nyugtalankodjunk a múlt miatt. amit ettől a pillanattól kezdve teszünk. Mind­ annyian rendelkezünk olyan génekkel. hogy hajnalonta idős embe­ rek csapatostul vonulnak a közeli parkokba. éles elméjüket. nem szükséges. 1985-ben. némelyiküket meg is vizsgáltam. és javítsunk a minőségén. hogy meghosszabbítjuk az életünket. hogy éppen most. gyerekkori gyógyulásom em­ lékével együtt az egészséggel kapcsolatos megelőző szemlélet tanulmányozására inspirált. A hosszú élet taoista titkai-ban Kelet évezredes bölcsessége egyesül a Nyugat legújabb tudományos felfedezéseivel. eleven mozgásukat. valamint a testünk sugárútjait elzáró különféle képződményekig. Eddigi felfedezéseim töltik meg ezt a könyvet. qigong) gyakorolni. életerejüket és általános egészsé­ gi állapotukat. Nem egy kö­ zülük százéves is elmúlt. ebben a pillanatban is cselekedhetünk egészségünk javítása. Az­ az. felfigyeltem arra. életünk meghosszabbítása érdekében. Sokukkal elbeszélgettem. egészséges és boldog élet eléréséhez. amelyek az életvite13 . Ezzel kezdtem az évszázados élet­ kor és általában a hosszú élet tudományának idestova húsz­ éves kutatását. Az időskori betegségek okai között sok minden szerepel a genetikusan előre programozott sejtelhalástól a környezet­ szennyezésből származó mérgek pusztításáig. Az számít. orvos leszek én is.

Ez a megközelítés megerősíti az egyes embereket. A nyugati társadalom. A keleti orvosok ősidők óta az egyen­ súlyából kimozdult élet tünetének tekintik a betegséget. Ezért azt javaslom az olvasónak. Egy bizo­ nyos ponton. jóga .egyaránt kezelik az elmét. elhanyagolása az öre­ gedés valóságának általános megtagadását eredményezi. hogy olyan szak14 . hogy a kedvező vagy a kedvezőtlen hajlamainknak engedünk kifejezést éle­ tünk során. taichi. hogy hogyan ke­ zeli a betegséget. A hosszú élet azon múlik. Ezért az általuk művelt orvoslás az étrenden. hogy maguk is dolgozzanak az egészségük és jóllétük érdekében. az irányításán kívül eső tényezők következtében az ember egyszer csak megbetegedhet. méreg­ drága gyógyszereket írat fel. Ráadásul a hagyományos nyugati orvoslás a kezeljük vagy cseréljük típusú terápiára összpontosít. mint például az akupunktúra. A hosszú élet másik fontos összetevője a gyógyítás. nem könnyíti meg a hosszú élet lehetőségeinek bővítését. A kultúránkban a fiatalság domi­ nál.lünk. Nagyon keveset foglalkozik a betegségek megelőzésével. jelentősen befolyásolja a hosszú életre való kilátásait. illetve a környezetünk hatásai eredményeképpen lép­ nek működésbe. Emellett számos természetes terápiás mód­ szert is alkalmaznak. a testet és a szellemet. kivágja a beteg szervet. Az. A piacon hemzsegnek a fiatalos(abb) kinézetet ígérő termékek és csodaszerek. életmódon és érzelmi jói-léten keresztül keresi az ideális egészségi állapot helyreállí­ tását. s ez valamint az idősek mellőzése. fenntartását. sajnos. Ezzel szemben a keleti medicina középpontjában mindig a megelőzés és a jói-lét állt.és manuálterápia. és a mindennapos ragyogó egészségi állapot megőrzésével. gyógy­ növény. vagy pótolni próbál egy kimerült hormont. esetleg be­ ültet egy másikat.

hogy a megtanult egészség. és arra ösztönöz. Ahogy olvassa ezt a könyvet. hogy növekedjen az energia­ szintje. valamint ka­ lauzolják Önt a hosszú élet felé vezető úton. válaszolnak az Önben felmerülő kérdésekre. Az utolsó fejezet. elérheti azt.és életmód-recepteket integráljuk. aki vagyunk. aki hosszú. barátias hangvételét. példá­ ul az akupunktúrát vagy a gyógynövény-terápiát. a „Gyúrjuk össze mindet!". „Hol vagy?". Keressen olyan orvosokat. és oktatni Önt. egészséges és boldog életet akar élni. egyre jobban odafigyel az egészségére. „Hogyan gyógyulsz?". Mao közvetlen. hanem az első adandó al­ kalommal megfelelő kezelést keres. és örömteli. Némi önfegyelem és a titkos receptek kipróbálása iránti nyitottság segítségével bárki. javuljon az emlékezőképessége. kevesebbszer beteged­ jen és fázzon meg. elengedett módon tapasztalhassuk meg azt. pihentetobben aludjon. mert az sokkal jobban visszaadja Dr. A szerk. egységbe foglalja az addig olvasottakat. A jelen könyv öt fő fejezetből áll: „Mit eszel?". örömmel töltse el a nemiség és hasonlók.értőkkel vegye körbe magát. akik az ő egészségét és jói-létét „vigyázzák". mélyebben ellazulhasson. Az olvasó élete ezen vonatkozásainak áttekintésével képes lesz a szükséges változtatásokra ahhoz.) 15 . és nem várja meg a súlyos tünetek jelentkezését. (A magyar változatban a kedves olvasó utólagos engedelmé­ vel itt tegező módra váltunk. „Mit teszel?" és „Ki vagy?". akik hajlandóak integ­ rálni praxisukba a kiegészítő gyógyító hagyományokat.

rosszul alszanak. túlzásba viszik az evést és más ártalmas viselkedést." A Sárga Császár Belgyógyászati Könyve 16 . amik segí­ tették őket az univerzummal való harmónia fenntartásában. és alig ötven évig élnek. kiegyensúlyozottan étkeztek. A környezet az oka. Víz helyett is bort isznak. mint például a meditáció. vagy mert elvesztették az Utat?" ." „Napjainkban az emberek más úton járnak. ha már öt­ venévesen öregnek látszanak. a megfelelő időben keltek és tértek nyugovóra. Mostanság viszont idejekorán megöregszenek. óvakodtak mindenféle mértéktelenségtől. Ehhez pedig olyan gyakorlatokat alkottak. se étrendjüket. Qibo. az udvari orvos így felelt: „Régen az emberek követték az Utat. és nem is élnek sokkal tovább.kérdezte a Sárga Császár. Izgalmakat és pillanatnyi örömöket hajszolnak. Nem ismerik energiájuk és életerejük megőrzésének titkait.1. hogy a régi időkben az emberek száz évig éltek anél­ kül. Miért lenne meglepő. és kimerítik a rendelkezésükre álló energiát. Megértették yin és yang egyensúlyának elvét. hogy megviselte volna őket az idő. Testüket és elméjüket is jói-létben tar­ tották. ezért nem meglepő. Nem irányítják élet­ módjukat. nem érdeklik őket a természetes ritmusok és a világegyetem rendje. elfolyat­ ják az esszenciájukat. Rend­ szeresen. kerülték testük és elméjük túlterhelését. hogy száz évnél is tovább éltek. FEJEZET M i t eszel? Étrend és táplálkozás „Azt hallottam.

gyümölcsökből és magvakból álló étrendet fogyasz­ tottak. „Vércsét" csak elvétve találtam köztük . az étrendek és a tanulmányok egybeestek az orvos megfigye­ léseivel. Amint azt a modern tudomány is igazolta. de ma is ak­ tuális.jobbára a körülmények. Abból leszünk. Miután megvizsgáltam körülbelül száz. az elfogyasz­ tott táplálék mennyisége és minősége tartósan befolyásolja esé­ lyeinket a hosszú életre.Ez a beszélgetés mintegy 4700 évvel ezelőtt hangzott el Kína első ura. a Sárga Császár és udvari orvosa között. amit megeszünk. inkább az alultáplálkozás jellemezte őket. Néhányuk pe­ dig . és összevetettem a legfrissebb öregedés-megelőző kutatásokkal. teljes értékű gabonákból. Nem meglepő. évszázados kort megélt idős embert. hosszú élethez. együnk tehát jól! A voire santel (Egészségére!) 17 .idő­ szakonként böjtöltek. Ebben a fejezetben étkezési és táplálkozási ötleteket találunk antioxidáns hatású ételektől kezdve az életmeghosszabbító böjtgyakorlatokig. Ezekről az egészséges táplálko­ zási szokásokról a nyugati tudomány is azt állapította meg.a legtöbben félvegetáriánus diétán éltek. Főként hüvelyesekből. mint a szándékaik miatt . A matuzsálemek többsége szerény körülmények közt élt. elemeztem az adataikat. zöldsé­ gekből. hogy többféleképpen is hozzájárulnak az egészséges.

hogy az vagy. évszázados korú ember adatainak elemzése után megállapítottam. mint egy király este. és egyszerűen nem volt mit enniük. A kisebb adagokkal kevésbé terhelt emésztő és anyagcsere rendszer megmenekül a hulla­ dék-lerakódástól. mint egy koldus Emlékszel a híres szólásra: „az vagy.Egyél kevesebbet. A világszerte megkérdezett százévesek a „háromnegyedes szabályt" követik: akkor fejezik be az étkezést. gyakrabban Testünk napi háromszori feltöltése étellel kulturális szokás. amikor kö­ rülbelül háromnegyedig laktak jól. Még egy további előny. Tanulmányok szerint a kalóriabevitel csökkentése növelheti a várható élettartamot az állatoknál . hogy a legtöbbjük igen szerény körül­ mények között élt. néhányan pe­ dig időnként böjtöltek. amit megeszel"? Az is igaz. élj tovább Több mint száz. Az emberi test huszonnégyórás ciklusa miatt a reggelire vagy ebédre elfogyasztott ételt más18 . mivel szegények voltak. Ehelyett napi négy-ötszöri kisebb ételadag bevitele egyenletesebb táplálék-. vércukor.miért lenne ez másképp az embereknél? Kisebb adagok. Nappal étkezz. Kevesebbet ettek az átlagnál. amikor eszel. nem biológiai igény. hogy a kalóriabevitel ilyetén felosztása csökkenti a szívbetegség kockázatát.és energiaszintet biztosít a test számára egész nap.

ne egyél holt ételt! Elgondolkodtál már. A szupermarketekben található élelmiszerek többségét gyakran hetekkel vagy hónapokkal a polcra kerülésük előtt szüretelték. illetve ha csak hétvégén eszünk húst.ha nem visszük túlzásba.és zsírszükségletünket reggel vesszük fel. A friss biotermékek a forrástól közvetlenül az aszta­ lunkra kerülnek. Kutatások szerint.képp emésztjük meg. teljes érté­ kű bioétel. mint a friss. az tökéletesen kiegyensúlyozott és egészséges hozzáállás. mintha ugyanazt vacsorára esszük meg. Maradj életben . inkább fogyunk. és több az energiánk. hétvégi vércse A vegetáriánusoknál általában ritkábbak a degeneratív be­ tegségek és a rák. Becslések szerint a rákos betegek körülbelül harmadánál teljes értékű növényi rostok fogyasztásának elégtelensége miatt alakult ki a betegség. magas vérnyo­ másra. miből is van a hipermarketekben hir­ detett gazdaságos mézeskalács. ha a napi fehérje. Ezeket nitrogénnel vagy más mester­ séges anyaggal tartósítják. szívbetegségre való hajlamunkat növeli. nem sok idejük marad a tápanyagok elvesz­ tésére. Nem kell azonban teljesen lemondanunk a húsról a hosszú élet érdekében . míg ugyanezt estefelé elfogyasztva inkább a hízásra. Ezen kívül 19 . vagy hogy hány kilométert utazott az a kornyadozó fej saláta? Semmi más nem vigyáz úgy az egészségünkre és jói-létünkre. Hétköznapi végi. vagy ölték le. mint húsevő embertársaiknál. hogy frissnek tűnjenek.

progeszteron vagy tesztoszteron. továbbá több rostot. nyelőcsőben és húgyhólyag­ ban. A kor előrehaladtával azonban a prekurzorok (mint például a DHEA) szintje meredeken lecsökken.a növényvédő szerekkel és műtrágyával kezelt élelmiszerek tápértéke is jóval alacsonyabb. hogy a megnövekedett sóbevitel arányosan növeli a rák előfordulásá­ nak valószínűségét a gyomorban. ami mindaddig „várakozik" a szervezetben. Ez úgynevezett prekurzor hormon: olyan anyag. ahogy erre a hajósok rájöttek. több fehérjét. Ezenkívül a nátrium régóta kísér olyan krónikus beteg­ ségeket. tovább élsz A só tartósítja az élelmet. mint a búza és a rizs. mint a szívgyengeség. ezek mind­ egyike lényeges a testünk öregedést késleltető funkcióinak a működéséhez. mint a sárgarépa. amíg a test számára szükséges hormonná nem alakul. mint a zabkorpa. Az édeskrumpli és a jam ugyancsak gazdag DHEA-forrás (dehid roepiandroszteron). mint az organikusan termelt élelmiszereké. és hosszú életnek örvendez­ hetünk! Ritkábban sózz. magas vérnyomás és a csont­ it) . A legfrissebb vizsgálatok kimutatták. jamgyökér: nem csak ünnepnap! Ezek a csodálatos erejű ételek több béta-karotint és C-vi­ tamint tartalmaznak. Együk ezeket a növényeket egész évben. ami­ kor hosszú óceáni útjaikra készültek. Édesburgonya. A DHEA-ból lehet ösztrogén. Nem tartósítja viszont az egészségünket.

ame­ lyek eredményesen távol tartják a cukorbetegséget és a rákot. mivel méreg­ telenítő hatása megakadályozza a tengeriétel-mérgezést. gyógynövényekkel és fűszerekkel. A kínaiak mind az orvoslásban. Vannak továbbá gyulladáscsökkentő jellemzői is. mind a konyhaművészetben felhasznál­ ják. ami hatékony rák elleni szer lehet. A gyömbér felpezsdít A Nyugaton leginkább az émelygést oldó hatásáról ismert gyömbér valószínűleg a leghosszabb idő óta folyamatosan gyógyászati célokra alkalmazott növény a világon. fokhagymával. Teaparti . hogy életerejüket magas szinten tartsák. de egyetlen reklám sem szárnyalhatja túl ezt: a tea az az ital.ritkulás. továbbá a tea igazoltan alkalmas az érelmeszesedés megelőzésére és kezelésére. főként a tengeri herkentyűk elkészítéséhez. a gyömbér geraniolt tartalmaz. megelőzi a vérrögösödést. Nép­ szerű emésztőrendszeri görcsoldó hatásán kívül. különösen a katechinek erős antioxidánsok. A tea szabad gyököket gátló tulaj­ donsága meghaladja az E-vitaminét. amit a „századosok" világszerte a leg­ gyakrabban fogyasztanak. és távol tartja a migrénes fejfá­ jást.minden vendég jól jár Ha egy híresség a médiában a teát magasztalja. 21 . ezért fájdalomcsilla­ pító. és rendben is van. az nagyon jó. A tea polifenoljai. Só helyett ízesítsünk inkább ecettel. A kínai orvosok ősidőktől fogva rendszeresen fogyasztot­ tak gyömbéres teát.

Ez a szőlőhéjban található vegyület gyulladásgátló. Horgásszunk omegát! Ha nem vagy vegetáriánus. az allicin. nagy jótétemény Alapos kutatások megerősítették a bor jótékony hatásait ma­ gas antioxidáns. ártalmas hatása el­ nyomja az előnyeit. A tanulmányok szerint a fokhagyma aktív hatóanyaga. rágcsáljunk mellé egy kis leheletfrissítő petrezselymet.(resveratrol) tartalmának köszönhetően. csökkenti a koleszterinszintet. Ám. serkenti az agyalapi mirigyet. és megelőzi a rákot. Tehát: fenékig . hogy fogyasztásától ne kerüljenek el messzire az emberek. Ha ennél többet iszunk. a stroke-ot és az érelmeszesedést. megelőzi az érelmeszesedést és a koszorúér-elzáródást. A bor gátolja a vér sűrűsödését az erekben. Hosszú távon azonban csak kevéske bor ajánlott: az előnyökhöz mindössze napi egy pohár elegendő.de csak egy nem túl mély fenékig! Egy gerezd fokhagy . szabályozza a vér­ cukorszintet. célszerű értelmesen megválasz­ tani. milyen húst egyél. Az összes állati termék közül a hal a 22 . koleszterin­ csökkentő és rákmegelőző tulajdonságokkal bír.mára Az olasz ételek ínycsiklandó fűszere sokkal többre képes ét­ vágyunk gerjesztésénél.Kevéske bor. a vér rögösödését. Fertőtlenítőként gyakran ke­ zelnek vele kisebb fertőzéseket. ezáltal megelőzi a rögösödést.

ami a hatvan év feletti korosztálynál az egyik vezető ha­ lálok. egy thiamin. hogy azok. Barna rizs .és most a tudósok megerősí­ tették. gyümölcsökből és helyi zöldségekből áll. emiatt kiváló 23 . náluk jóval magasabb az egészséges idős emberek aránya. A pektin megelőzi a bélrá­ kot. A kínai orvosok ezer éve felfedezték. más tápanyagokkal együtt óvja az érfalakat a lerakódásoktól. beriberit. Jelen­ tősen hatékony a vércukorszint csökkentésében. magas fehérje és alacsony zsírtartalmának köszönhetően. Azok a népek. régóta a szenve­ dély és a kísértés szimbóluma . Naponta két-há­ rom alma csökkenti a koleszterin-szintet a gyümölcs gazdag pektin-tartalmának köszönhetően. A modern kutatá­ sok rengeteg tápanyagot mutattak ki a barnarizs héjában. akik csak a B-vitaminban gazdag korpájától megfosztott fino­ mított fehér rizst fogyasztják. hogy hozzájárul a szív egészségéhez. A halak húsában található omega-3 zsírsav.hosszú élet A fehér rizs barnarizsként kezdi pályafutását.és érrendszeri betegségeket. megelőzi a magas vérnyomást. ahol az étrend fő­ ként halakból.(B ) hiány következtében kialakuló betegséget kapnak. Amint azon­ ban a külső burkát. szinte nem is ismerik a szív. A szíved almáért repes Az alma.legegészségesebb. a rizskorpát lehántolják. kar­ bantartja a légzőszerveket. nem sok tápanyag marad benne. csökkenti a gyulladásokat. amit mindenhol mindenki szeret.

A moszatok leggyakoribb fajtái a nori (ebbe csomagolják a szusit). akik a fehér rizs drágasága miatt barnarizst esznek. köztük a közismerten öregedésgátló E vitamint. védenek a be­ tegségektől. hogy meghosszabbítják az életet. Apró. proantocianidineket vala­ mint inozitol-hexafoszfátot (IP6). és valószínűleg nekik köszönhető koleszterin­ csökkentő hatása is. szépséget és egészséget biztosítanak. Ezek az antocianin flavonoidok adják a vörös áfonya baktériumölő tulajdonságait. hogy védi az agysejteket a vegyszerek. amikről régóta tartják. Éltető csodabogyók Bogyók a világ minden táján találhatók az erdőkben. élénk ízű gyümölcsök. akik főként fehér rizst fogyasztanak. mint városlakó hon­ fitársaik. késleltetheti az öregedést és az időskori emlékezetrom­ lást azáltal. A bogyók sötét piros. 24 . glutation-peroxidázt (GPx). hogy az ázsiai parasztok. szuperoxid-diszmutázt (SOD). állat egyaránt ked­ vel. A fekete áfonya ellenben neuroprotektív hatású. Q-10 koenzimet (CoQ-10). Az sem meglepő. és egészségesebbek. A rizskorpa több mint hetven antioxidánst tartalmaz. kék és bíbor héja a C. tovább élnek. gyulla­ dáscsökkentő hatásuk pedig meghaladja az aszpirinét. amelyeket ember. a meszesedés vagy trauma ellen.táplálék cukorbetegek részére. Fogyasszunk tengernyi tengeri zöldséget! A tengeri moszatok és algák a nagy vizek zöldségei.és E-vitami­ noknál erősebb antioxidáns flavonoidokat tartalmaz. a kombu.

valamint kalciumforrások (többségük egyben antioxidáns) is. dulce és a farkaskutyatej. Te­ hát tengeri zöldségre fel! Sokkal gazdagabb táplálékok. és segítenek a súlycsökkenésben. az indol-3-karbinol. erős antiösztrogén. mint a marhahús és több fehérjét. káposzta és kelbim­ bó). visszafejlesz­ tik a golyvát. több vasat. A keresztesvirágúak közé tartozik a bés csa­ pat (brokkoli. amelyek Dugovics Tituszként rántják ma­ gukkal a koleszterint a belekbe.kelp. hogy edd meg a brokkolit. Ezek a növények fitonutrienseket tartalmaznak. Több kalciumot tartalmaznak. mint a tojás. az iparosodott társadalmak első számú kö­ zellensége ellen. feloldják a daganatokat. ami gátolja a rákos burjánzást a mell. viharos életerőt arat A zabkorpa. mint a tej. Táplálásból jeles . Ki zabot vet. a zab héja nagy koncentrációban tartalmaz víz­ ben oldódó rostokat. C. A keresztesvirágú zöldségek védelmeznek a rák. Sajnos.a bések és a kások Amikor édesanyád rád mordult. cisztákat. Az egyik ilyen vegyület. a vastagbél és a prosztata ösztrogénre érzékeny sejtjeiben. bok choy) és a kás (karfiol. folsav. a hosszú életed miatt aggódott. a moszatok ugyancsak gazdag nyomelem-források is. kitakarítják a nehézfémeket. A hagyományok szerint kiváló gyógyító hatásúak. vízhajtók. a legtöbb ember már 25 . A keresztesvirágúak ugyanak­ kor nagyon jó béta-karotin-.és E-vitamin-. amelyek segítenek kitakarítani a rákkeltő anyagokat a testből. mint szárazföldön növő rokonaik.

miközben kimossa a hulladékot a szervezetből. Az sem mellékes. többet fogynak azok­ nál. 26 . További jótéteményei: a zab megelőzi a bélrákot. akik bár ugyanannyi kalóriát visznek be. amiben már alig maradt az értékes. teljes őrlésű zabpelyhet (vagy szemes zabot) reggelente. A szaponinok pedig serkentik a „falósejtek" termelését. sószegény leves hidratál és jóllakat. hogy rontsd az idő előtti halálozási statisztikát: egyél levest legalább egyszer naponta. Próbálj ki a szokásos hideg. A házi készítésű levesek a legjobbak. Pe­ dig egyetlen egyszerű étrendi változtatás csökkentheti annak kockázatát. cukros gabonapelyhek helyett egy tálka me­ leg. de leves nélkül.csak finomított formájában fogyasztja a zab-adagját. A tested évekkel hálálja meg. a szénhidrátok felszívódásának lassításával szabályozza a vércukorszintet. amelyek a test immunrendszerének leglényegesebb részei. • Le akarsz fogyni? Töltekezz levessel! A falánkság járványszerű méreteket öltött az iparosodott társadalmakban. a stroke. Ennek eredményeképpen a szívbetegség. Egy tápláló. a rák és a cukorbetegség riasztó sebességgel terjed. akik naponta elfo­ gyasztanak egy vagy több csésze levest. amelyek gátolják a koleszterin-oxidációt. mivel a konzervek tele vannak sóval és vegyszerekkel. hogy azok. A teljes értékű zab antioxidánsokban is bővel­ kedik. mivel meg­ köti a mérgező ásványi anyagokat és savakat. az érfalak meszesedését lehetővé tevő folyamatot. béta-glukánt és szaponint tartal­ mazó korpából.

Ha látod szembejönni őket az utcán. A rossz zsírok az erős hőkezeléssel előállított telített és transz-zsírok: a vaj. a napraforgó. menj át a túloldalra! Rágd meg alaposan! Ha az átlagnál tovább akarsz élni. a termé­ kenység és a normális testi fejlődés számára. legalább 27 .többek kö­ zött . canolaolaj. többszörösen telítetlen és telített. lenolaj. amelyek nagyon fontosak az agy fejlődé­ séhez és működéséhez. a megfe­ lelő immunműködéshez. omega-3-at és gammalinolén-savat (GLA). mogyoróolaj. szezámolaj. a kókuszolaj és a sertészsír.Jó zsír. Háromféle zsiradékot különböztetünk meg: telítetlen. Esszenciális zsírsavakat tartalmaznak. valamint az egészséges bőr. légy bensőséges a belső­ ségeidhez.és trigliceridszintet. hogyan választhatjuk el a búzát az ocsútól. amik viszont közrejátszhatnak a szívbetegségeknél és a ráknál. Ezek azon­ ban meglehetősen finomítottak.és kukoricaolaj . az érrendszer egészségéhez. a margarinok. Hogyan? Mielőtt lenyelsz egy falatot. és nagy mennyiségű transz­ zsírsavat tartalmaznak (ezek akkor keletkeznek. halolaj . A többszörösen telítetlen zsírok. mandulaolaj.ezek a jóarcú zsírok.szintén tartalmaznak esszenciális zsírsavakat. ezzel pedig növelik a szívroham és az agyvérzés esélyét. Ezek az ártalmas zsírféleségek emelik a ko­ leszterin. A telítetlen zsírok közé tartozik az olívaolaj. rossz zsír Nem minden zsiradék rossz. íme. a pálmamagolaj. amikor a növényolajat a kenhetőség érdekében hidrogénezik). a hidrogéne­ zett pórsáfrányolaj.

bánj vele gyengéden. így a gyomor könnyebben kinyerheti az ételből a fontos vita­ minokat és ásványi anyagokat. A forralás például a zöldségekben talál­ ható vitaminok felét tönkreteszi.ahogy a pácienseim­ nek szoktam mondani . Az olajban sütés zsírosítja az ételeket. ha meg is égett. Próbáld meg máglyahalál nélkül elkészíteni az ételed.harmincszor rágd meg. mivel . Ne gyilkold le az ételed! Ahhoz. 28 . hogy a lehető legtöbb jó dolgot kinyerhesd az ételed­ ből. ami hamarosan egészségesebb szintre állítja be a testsúlyunkat. hogy kevesebb étellel is jóllakunk. mindössze némi emésztőnedvvel és savval állhat neki a leérkező keveréknek. A hőkezelés sok fontos tápanyagot kifőz az ennivalóból. ráadásul a legrosszabb transz-zsírokkal. amelyek eltömhetik a vérereket. ha rendszeresen eszünk nyárson sült vagy grillezett húst. A rák koc­ kázatát tovább növelheti. gyors dinsztelés vagy roston sütés megőrzi az értékes táp­ anyagokat. A túl gyors evés ráadásul serkenti a savtermelést. Az alapos rágás másik előnye. különösen. aminek hatásá­ ra kialakul a gyomorégés vagy más néven gastro-esophagealis reflux betegség (GERB). Eközben ugyanis beindul az étel előemésztése a nyálban található ptialin enzimnek köszönhetően. és növelik a rák esélyeit.a gyomor fogatlan. Enyhe gőzölés.

véd a rák ellen. és kiküszöbölik az oxidációért felelős szabad gyököket. lenyelt vagy beléleg­ zett karcinogén anyagok a környezetből -. ami csikorgó ízüle­ teket és meszesedő artériákat eredményez. az ivarsejtszám-elégtelenségben. A sok­ féle antioxidáns tápanyag között a glutationt tekintik az „antioxidánsok urának". Hasznos a szívbetegség. de különösen bőségesen van belőle a magvakban. Az antioxidánsok a „rozsdamentesítő" tápanyagok. közreműködik a méregtelenítésben. A glutation-hiány közre­ játszhat a cukorbetegségben.húgysav a fehér­ je-emésztésből. ami szó szerint rozsdásodást jelent. Ahogy öregszünk. sörélesztőben található amino­ sav. teljes értékű gabo­ nákban. a szójában és más babfélében. amelyek semlegesítik. a testünk is megtermeli a májban. és javítja az izomtónust. Nem esszenciális aminosav.„Rozsdamentes" tápanyagok Az öregedés oxidációval jár. a dióban és a halakban. glutaminsav és cisztein. Az arginin egy. segíti a DNS-szintézist és javítást. a testünkben mindenfelé „rozsda" jelenik meg lerakódó hulladék formájában . de a stressz kimeríti. és gátolja a lappangó HIV-vírus aktiválódását.és szívbetegségben valamint az idő előtti öregedésben. tejsav az izommunkából. tenger gyümölcseiben. tojásban. A természetben megtalálható a spár­ gában. Három amino­ savból áll: glicin. tejtermékben. A glutation szabá­ lyozza az immunsejteket. A fiatalság magvai Naponta mindössze néhány szem magocska serkenti a ke­ ringést. med­ dőség és a magas vérnyomás elleni küzdelemben. emellett 29 . a máj. az avokádóban. impotencia.

az izomtömeg és -erő csökkenését. ha rendszeresen gazdagítjuk vele étkezésünket.és máj­ erősítőt. például zsírlerakódást. Jelszó az egészség kincsestárához: Tárulj szezám! A kínai századosok által leggyakrabban fogyasztott olaj. Az egyik szezámolaj-féleségről. gyorsítja a gyógyulást. mind az egészségünknek hasznára válik. selymes. A kínai gyógyászat a szezámmagot mint vese. Gazdag phytic-savban. A főként a fejlődésben vissza­ maradt gyerekek kezelésére alkalmazott hGH a gyengélkedők­ nek is segít. a szezámolaj. Tojásos növekedési hormonokedli Az emberi növekedési hormon (hGH) az öregedésgátló ke­ zelések élvonalába került. a lignán szezaminról megállapították.gyorsítja a gyógyulást. az észlelés hanyatlását és szexuális zavarokat. rendkívüli mértékben javította sok idős beteg életének minőségét. vérképzőt és bélvédőt. a szövetregenerációt. Tehát mind az ínyünknek. hogy drasztikusan csökkenti a koleszterinszintet a patkányok májában és a vérkeringésében. de ennek szintje harminc­ öt éves kor után drasztikusan visszaesik. de gyógyászati tulajdonságai is figyelemre méltóak. A növekedési hor­ mon csökkenése különféle öregedési tüneteket eredményez. amely megelőzheti a rákot. mogyorószerű aromájának köszönhe­ ti népszerűségét. Öregedés-gátló tulajdonságai talán agyalapimirigy-serkentő hatásának tudható be. illetve -szabályozót tartja szá­ mon. Az agyalapi mirigy növekedési hormont termel. javít30 . az egyik antioxidánsban.

és vajsavtartalma ápolja az emésztőrendszert a pH egyensúlyozása és a jótékony bifidobaktériumok szaporodásának serkentése révén. Jómagam csak akkor javasolok hasonló kezelést. Különösen a testedzés után fogyasztott GAB A-ban gazdag táp­ lálék serkenti az agyalapi mirigy hGH-elválasztását. Az almaecet világszerte része a századéve­ sek egészségi kiskátéjának. amiből hiányoznak a 31 . A növekedési hormon kiváló helyettesítője. nem esszenciális aminosav. erősíti a csontokat. ha a páciens teste már nem reagál a természetes stimulációra. mogyorófélékben és a magvakban. akupunktúrára és energia-fokozó gyakorla­ tokra. A többség számára azt ajánlom. ami megtalálható a szójában. hogy természetes úton. Ecet.ja az agyműködést. sörélesztőben. Természetes. a tenger gyümölcseiben. gyógynövényekre. édes antibiotikum A méz antibiotikus hatása régóta ismert. figyeljük meg azokat. jelentősen megnöveli a rák kockázatát.gamma-amino-vajsav . Az előnyöknek azonban megkéri az árát.és vesekövet. emellett sokkal táp­ lálóbb. mint a finomított kristálycukor. akik már megtalálták. tojásban. serkenti az energiát és általában az anyagcserét. segít visszafordítani az érel­ meszesedést.fogyasztásával turbózzák fel a szervezetük hGH-termelését. táplálko­ zás-kiegészítőkre. Az ecet nem savanyít Ha a hosszú életet keressük. Az ecet anti­ szeptikus és antibiotikus hatású. GABA . a teljes értékű gabonákban. továbbá oldja az epe.

szterolokat. Csupán egyetlen fenntartás van ezzel az ízletes. 700 ehető. hogy valaki megtalálta az ezeréves gombát. a reishi és a fafüle kiváló öregedésgátló jellemzőkkel bír.elég elmenni a legközelebbi bioboltig. A kínai mondák tele vannak olyan történe­ tekkel. amelyek erősítik az immunrendszert. mind terápiás értékük miatt kedvelik. Háziszerként gyomor­ fekély és gyomorégés ellen alkalmazzák. csökkentik a károskoleszterin-szintet. ásványi anyagokat és aminosavakat tartalmazhatnak. Egy másik összetevője. megelőzheti a bélrákot. Az egyik. vitaminokat. és óvják a testünket a vírusoktól s a ráktól. 32 . hogy képes megállítani a helicobacter pylori.mézben bőségesen megtalálható vitaminok és ásványi anya­ gok. a legtöbb gyomorfekélyért felelős baktérium szaporodását. és a nyugati kutatá­ sok kimutatták. Kunming külterületén található föld­ alatti cseppkőbarlangban látható egy 120 cm átmérőjű reishi vagy pecsétviaszgomba. különösen a shiitake. amelynek a korát 800 évre becsülik! Mintegy 100 ezer gombafajta létezik. És ma már nem kell a hegyekben ásóval kutatnunk utánuk . kumarint. amelyek közül kb. sza­ bályozzák a vércukorszintet. Sok gombafajta. és halha­ tatlanná vált. a kávésav. hogy segítse a gyógyulást. tápláló. Mézbe mártott gézzel szokták bekötni az égési és egyéb sérüléseket. ezért egy évesnél kisebb gyermekeknek ne adjuk! A legízletesebb élethosszító étel Ázsiában a gombákat mind ízük. Fajtától függően poliszaharidokat. baktériumölő édességgel szemben: mivel a nyers mézben lehetnek botuliz­ mus („kolbászmérgezés") spórák.

amelyek stresszes helyzetben. amelyek télen is életerőt sugároz­ nak. Újabban az adaptogének közé sorolták (az adaptogének olyan természetes anyagok.Légy elpusztíthatatlan. Kísérletekkel a fenyő minden részének meghatározták a gyógyászati alkalmazását: a fenyőtű.láthatjuk burjánzását az Államok keleti vidékein. például a fenyők. a májbetegség és a rák elleni küzdelmet. ahol a növény futótűzként terjed az utak és domboldalak mentén. A fenyő egyik erős antioxidánsa.és -kéreg főzete mentális és fizikai energiát biztosít. hogy funkcionálisan támogatja a reuma. Ez az egyike azon kevés antioxidánsnak. illetve a környezet változása esetén támogatják a testet). Ázsiában és Európában évezredek óta felhasználják a gyökerét étkezési és gyógyászati célokra. gyulladáscsökkentő. Az örökzöldek titka Az ősi időkben a Kína hegyei közt élő taoisták megfigyelték.és ők élnek a világon a legtovább. az örökzöldek. a piknogenol védi a belhám sejtjeit (ezek bélelik a véredényeket és a szívet) a szabad gyö­ kök okozta károsodástól. A fenyőkre azóta is a hosszú élet jelképeként tekintenek Kínában. a gyanta antimikrobiális hatású. amely gyorsítja a gyógyulást. mint a gyom! A bojtorján régóta ismert szívósságáról és szaporaságáról . A bojtorjángyökér mindennapos eledel a japánoknál . amelyek képesek átjutni a vér-agy gáton. Amiatt is népszerű. Hagyományosan tápláló tonikot készíte­ nek belőle. hogy az egyetlen növények. és óvja az egész­ séges bőrszerkezetet. a magok pedig tápláló eledel­ ként szolgálnak. és védik az agysej33 .

melyből az élet kiemel­ kedett. lúgosító hatása pedig segít ellen34 . csökkenti a szívbetegség és a szürke hályog lehetőségét is. enzimek és fehérjék formálásához szükséges létfontosságú nyomelemet tartalmaz. a tes­ tet működtető vitaminok. amit a világ bizonyos részein még az 1800-as évek elején halálos méregnek tartottak.és C-vitaminforrás. A likopén a mellben. a likopén. A piknogenol kapható étrendkiegészítőként. hogy az emberi test az óceán összetételére hasonlító folyadékot tartalmaz. A. de ugyanezekhez a jótékony flavonoidokhoz fenyőmag fogyasztásával is hozzájut­ hatunk. A só segít az általános méregtelenítésben. tüdőben és a méhben is gátolja a rákos sejtek fejlődését.teket a vérben található szabad gyökök romboló hatásától. A rák elleni harc hőse. Nem is rossz egy olyan növény­ től. Rendszeres fogyasztásával csökkent­ hető a prosztata. és mint ilyen. (Figyelmeztetés: arthritis és más autoimmun betegség tünetei súlyosbodhatnak a paradicsom fogyasztásával.) Tengernyi létfontosságú só Születésünk előtt kilenc hónapot lubickoltunk a magzatvíz­ ben. az egyik antioxidáns. bél és a végbél rákos megbetege­ désének kockázata. a paradicsom A paradicsom vörös pigmentje. a gyomor. amit rákmegelőző jellemzőinek köszönhetően ala­ posan tanulmányoztak. A tengeri só közel hatvan. Nem csoda. Gazdag béta-karotin. ami az ősi nagy vízre emlékeztet.

amely a degeneratív és rákos elváltozások melegágya. hogy bizonyos vizek hozzájárulhatnak a helyiek hosszú. A só természetesen csak mértékkel fogyasztandó. különösen magas vérnyomás­ ban szenvedőknek (1. ipari szennyezőanyagokat. Sok vidéki forrás és hegyi patak vize sem sokkal jobb a savas esők és a talajvíz méreganyag-tartalma miatt. A tudósok egyetértenek azzal. Káliumban gazdag élelmiszerek a levélzöldségek. a szója.) Fontos továbbá. A legjobb aktív faszenet alkalmaz. flu­ ort és egyéb vegyszereket. A hosszú élet vize A vizet időtlen idők óta nagyra tartják gyógyászati értéke miatt. klórt.súlyozni a túlsavasodott környezetet. és hiányzik belőle az összes létfon­ tosságú ásványi anyag. s az a tisztaság: se vegyszerek. a teljes gabona­ félék. ami eltávolítja a szennyező­ déseket. olyan szürkés árnyalatút például. Jómagam fogyasztásra csakis a finomí­ tatlan tengeri sót javaslom. hogy a sóbevitelt kiegyensúlyozzuk kálium­ mal a megfelelő ideg. hogy ezek a paradicsomi he­ lyek mind messze esnek a nagyvárosoktól. hogy a természetes víz hosszú életük egyik forrása. A városi csapvíz­ ben találunk rovarirtót. ami megkíméli a 35 . a Ritkábban sózz. Nagyon sok szűrőeljárás létezik. Egy dologban mindegyik megegyezik. amilyen Bretagne sóágyaiban található. a banán és a legtöbb gyümölcs. tovább élsz c. egészséges életéhez.és izomműködés érdekében. fejezetet. se mérgek nem szennyezhetik. Aligha meglepő. Valamennyi lakott kontinens századosai esküsznek rá. a burgonya. A közönséges asztali sóból azonban kifinomítottak mindent a nátrium-kloridon kívül.

mert a poliklóros bifenilek (PCB) beszivárognak a vízbe. az idegsérülést valamint az Alzheimerkór okozta emlékezetromlást. A ligetszépe kapható kapszula és olaj formájában.vízben oldódó ásványokat. Tűzoltó dresszing Észak-Amerika és Ázsia őslakói századok óta enyhítik az ízületi gyulladás. Tehát töltsük fel raktárainkat cseresznyével és más sötét színű gyümölccsel.tartal­ maz. torokfájás. és egészséges öregkornak örvendhessünk. amely enyhíti a gyulladást. aranyér és a zúzódások tüneteit ligetszépével. amik el­ távolítják az esszenciális ásványi anyagokat. hogy a cseresznye segít a cukorbetegeknek.az egészséges vér színe A kínai kutatók régóta megfigyelték. hogy fokozza az inzulintermelést a kísérleti állatok hasnyálmi­ rigyében. segítséget jelenthet a sclerosis multiplexben is. Mivel a GLA segíti az idegimpul­ zusok továbbítást. A cseresznye. a gyomorbajok. és ne tároljunk vizet műanyag edényekben. salátára vele! Cseresznyepír . Hajrá. ezáltal segít megszüntetni a reumatikus arthritist. A ligetszépe olaj rengeteg gamma-linolénsavat (GLA) . a vörös szőlő és az áfonya sö­ tét festékanyagában található antioxidánsról megállapították. a ráktól és az ízületi gyulladás­ tól.az egyik omega-6 zsírsav . 36 . Kerüljük a vízlágyítókat. Az antocianinoknak nevezett vegyületek bennünket is védenek a szívbetegségektől. hogy rendben tartsuk a vércukrunkat.

ezekben is magas a foszforsav szintje. A magas vérnyo­ más évente 7. salátákhoz. hogy a szikvizek és a szénsavas üdítők fogyasztása nö­ veli a csontritkulás kockázatát. és csökkentheti a vérnyo­ mást is. Ez azt jelenti. az ENSZ egészségügyi szervezete szerint az agyvérzések mintegy 60. Magya­ rul: ha több olívaolajat fogyasztunk. mit kell tenned: dobd ki a koffeint! Serkenti 37 . Ha szeretnél sokáig élni. Egy friss tanul­ mány szerint „az olívaolaj-fogyasztás fordítottan arányos mind a szisztolés. csökkenhet a vérnyomá­ sunk. bizonyí­ tottan jótékony hatású a vérlipidekre. Bizonyos források a természet­ ben szénsavasodnak. ami ártalmas a kalcium-anyagcserére. mind a diasztolés vérnyomással".1 millió ember haláláért felelős. és csökkenti a csonttömeget. inkább teákkal. A buborékok kikezdik a csontokat A buborékos itókák foszforsavat tartalmaznak. ami régóta a mediterrán étrend alapja. de sajnos. Használjuk főzéshez. A WHO. tudod. össze-vissza rohangálnak a gon­ dolataid. Légy dekoff-detektív! Ha stresszes vagy aggódsz. és a szívbetegségek 50 százaléka a magas vérnyomás következtében alakul ki.Olíva . és a vérnyomásunk hálából csillapodik. egészséges csontokra lesz szükséged.olajozd a vérnyomásod! Az olívaolaj. enyhe gyümölcslevekkel és sima forrásvízzel oltsd a szomjad.

hogy lépést tartson a sejtek táplálékigényével. Leg­ közelebb.a központi idegrendszert. mint a narancs és a mandarin pigmentjeiben található polimetazilált fiavonok (PMF) csökkentik a káros koleszterinszintet (LDL). előbb győződjön meg róla. méghozzá vizes eljárással. ezáltal meghiúsítja a test és elme ellazítására tett kísérleteidet. hogy befolyásolnák a hasznos koleszterin (HDL) szintjét. Ellenőrizd a címkét vásárláskor. Narancshéj . legalább a 97%-át). nehéz ételek emésztésének könnyítéséhez. válthatsz koffeinmentesre. gondoskodj bele narancshéjról is! 38 . A na­ rancshéj akár némely modern gyógyszernél is hatásosabban csökkentheti a vérnyomást. és koffeinmentes kávéra akar átszokni. vagy kérdezd meg a pincért a kávézóban. anélkül. de vigyázz! Sok kávéfaj­ tából metilén-kloriddal vonják ki a koffeint. méghozzá mellékhatások nélkül. hogy a kiválasztott márkából kipor­ szívózták a koffeint (na jó. Ha nem akarsz lemondani a ká­ vé ízéről. ha zsíros ételre támad gusztusod. Aki anginában szenved. és gyak­ ran megtalálhatjuk vörös hússal készült kínai ételekben.lehántja a koleszterint A hagyományos kínai gyógyászatban narancshéjat adnak a zsíros. Ettől a szív erősebben kezd dolgozni. Tanulmányok szerint az olyan vegyületek. ami megzavarja a vér oxigénszállító képességét.

megsarcolod a tested minden rendszerét. ami kövesedést és sárgaságot okozhat. ilyen például a vörös. Gátolja ezenkívül a máj koleszterin­ termelését. hogy gátolja a véralva­ dást. Amikor túl sokat eszel. Ez mind a tüdő. Hallgass a szívedre. és a véráram felgyorsult.Hát van szíved felfalni a szíved? A falánkság a szívet érő egyik legrosszabb terhelés. hogy a véredények kitágultak. és potenciálisan súlyos szívbajhoz vezet. a megemelkedett testhőmérséklet és az izzadás. Sok fűszerről kimutatható. Válaszd ki a neked tetsző seprűt. a szója és a grapefruit. A koleszterin-romboló rostokban gazdag élelmiszerek a zabkorpa. hogy egész­ ségesen tartson .és fokhagy­ ma. és kivonja a felgyülemlett epét. a cayenne-bors és a kurkuma. mind a szív mozgását korlátozza. seprűként takarítja ki a mérgeket a béltraktusból. Segítsd a véred. Ám a legfontosabb. és fokozod a szív.fűszerezd meg gazdagon. s ne edd magad degeszre! Vérlazító fűszervarázs A fűszeres étel fogyasztásának természetes következménye a kipirult arc. összenyomja az aortát és az artériákat a felhasban. va­ lamint felfelé nyomja a rekeszizmot. és serkenti a keringést. hogy amikor a gyomor megdagad a beledöntött többlet-ele­ deltől. Ezek azt jelzik. és takaríts! 39 . és hagyd folyni! Sepertesd tisztára a tested! A cellulóznak nevezett növényi rost.és érrendszer terhelését.

Tehát már természetesen étkezel. esetleg stresszben.kell ennél több. ez az anyag nagy mennyiségben vakságot okoz a kísérleti állatoknál. rovarirtóval és egyéb szerek­ kel. a nitrátok és a nátriumglutamát (MSG). Ehhez jön még annak kockázata.ami­ kor lehet. például a mesterséges szí­ nezékek és ízesítők ugyancsak rákot okoznak állatoknál. A fejfájásokat általában az MSG-nek tulajdonítják. A szulfitok heves allergiás reakciókat. hogy az elfo­ gyasztott hús gazdája beteg volt. hogy vege­ táriánusok legyünk? A bolti takarmány tele van növekedést gyorsító hormonnal. egészségre ártalmas rovarirtót. hormont és antibiotikumot tartalmaznak. amit színe­ zékként. csak természetes ennivalót vásárolj. Ha sokáig akarsz élni.és tejtermékek rengeteg.az évente (legfőképpen rák miatt) ehetetlennek minősített. ada40 . emberte­ len körülmények között nevelték . Más adalékok. ami idegrendszeri károso­ dást vagy rákot okozhat. kerüld el az élelmiszer-adalékokat .hívatlan adalék-vendégek A három leggyakoribb élelmiszeradalék-fajta. színezékkel. pél­ dául asztmát válthatnak ki. baromfi.Csomagolt étkek. És ez nem minden . és megsemmisítésre ítélt mintegy 140 ezer tonna baromfihúson kívül jelentős mennyiséget dolgoz­ nak fel állati takarmánynak! Az Egyesült Államokban termelt antibiotikumok 40 százaléka állati takarmányokba kerül. tartósítószerként és ízfokozóként alkalmaznak a cso­ magolt élelmiszerekben a szulfitok. A nitrátok az ételben található aminokkal nitrozamint képeznek. És az ennivalód? A hagyományos hús-.

akik nem fogyasztottak almát. nyugalmad és jó közérzeted érdekében. lassú. A csontvédő narancslé Az öregedéssel járó. Ha lehetséges.található izotiocianát nevű antioxidáns jelentősen csökkenti a tüdőrák kockázatát. vagy túl gyors előrehaladást mutat. A nagyvárosokban és környékükön lakó embereknél a közlekedés által szennyezett levegő és a passzív dohányzás nagymértékben felgyorsítja a vitáikapacitás elvesztését. a brokkoli és az alma) azonban segítenek ezeknek a hatásoknak az enyhítésében.mint például a brokkoli .. Egy tanulmány szerint azoknak a vizsgálati személyeknek. hogy a keresztesvirágú zöldségekben . A kalcium és a D-vitamin egyaránt fontos az egészséges csontok számára. amelyek képesek megbetegíteni és meg is ölni bennün­ ket. jobban működött a tüde­ jük. Az is kide­ rült. ha túl nagy mértékű. mint azoknak. A brokkoli az orrodat is. Várható élettartamunk egyenesen arányos a vitálkapacitásunkkal. csak biogazdaságból. szabad téren nevelt állatokat vásárolj. az egészséged. akik hetente ötnél több almát ettek. Az ökológiai eredmény ennyi antibiotikum ürítése és ülepítése után az egyre ellenállóbb baktériumtörzsek megjele­ nése. Hagyományosan a te41 . és nö­ veli a tüdőrák kialakulásának esélyeit.. elkerülhetetlen csontritkulás élet­ veszélyes törésekhez vezethet.lékként. Az antioxidánsokban gazdag zöldségek és gyümölcsök (pl.

Fűszerezd velük ételed. Javuló kilátások . hogy hasznos a csontoknak. a mérgek felszaporodnak a testünkben. felszívják és feldolgozzák az ételünkben talál­ ható számtalan tápanyagot. amelyek együttműködnek. ánizs. kardamon és mások. és 1. mint a te­ héntejből. a narancslé tele van C-vitaminnal. a gyomorrontás. Számtalan hétköz­ napi zöldség és fűszernövény segít a helyes emésztésben.2 millióan szenvednek súlyos látásromlásban. A spenót rengeteg luteint és zeaxantint tartal42 . A fűszer az étel sava-borsa Az emésztés sok szervet érint. hasmenés és a fáradékonyság. gyömbér. ám a tejcukor (laktóz) sok embernél allergiás reakciót vált ki. Amellett. koriander. Minden évben hat 55 év feletti amerikai közül egynél kifejlő­ dik valamilyen makuláris degeneráció (makula: az éleslátás helye a retinán . hogy lebontsák. hogy a látásnak is jót tesz. A gyenge emésztés jele a puffadás. édeskömény. Egészséges emésztés híján alultáplálás léphet fel.héntejet tekintették az erős csontok ideális élelmiszerének.A ford. rozmaring. étkezés utánra. a gázosodás. hogy a spenót erősít. A tanulmányok megmutatták. ami felgyorsítja az öregedést. Ezek a kapor. vagy készíts belőlük teát. bazsalikom. az újabb kuta­ tások azonban azt is megmutatták. és degeneratív betegségeket okoz. székrekedés. az oregánó. hogy a testünk a narancsléből éppúgy képes felvenni a kalciumot és a D-vitamint.spenóttal Popeye mindvégig tudta. babér.). ami igen erős antioxidáns.

amíg a rizs ki nem szorította. Emellett a cirokkorpában több a zsír­ ban oldódó rost. ezért a legtöbb kortársunk mája túlterhelődik a vegy­ szerekkel folytatott küzdelemben. és az állatkísérletek azt mutatják. mint a búzakorpában. Könnyen megterem. Articsóka: csók a májnak A világ. A sors fintora. párolj meg néhány articsóka-virágot. és évezreden át a kínai táplálkozás fő al­ kotóeleme volt. Sok kínai centenárista „kenyere" a cirok. hogy a cirok több antioxidánst tartalmaz. amiről a legtöbb nyugati még csak nem is hallott: a cirok. Erős antioxidáns. amelyben élünk folyamatos vegyi háborút visel el­ lenünk. A cirok túltesz a búzán . A cirokliszt helyettesít­ heti a búzalisztet a sütésnél. egy öregedésgátló étel. ne feled­ kezzünk meg egy kis olívaolajos sauté-ról (dinsztelés) sem. ezek az antioxidánsok védik a retinát a korral járó makula-torzulástól. És mivel a zsír segíti a lutein-felvételt. hogy óv a májtoxicitástól és a ráktól. mint a barnarizs. és éppen csak vegetál. amikor a rizs gyenge ter­ mést hoz. beleértve az E-vita­ mint is. különösen ínséges időkben. Az articsóka a felmentő sereg! Ez az ízletes zöldség a szilimarin nevű flavonoidnak köszönhetően hatásos májvédő is. Ezért legközelebb. A cirok az egyik legrégebben termelt gabonaféle. 43 .sőt még a barnarizsen is! íme.maz. hogy a májad bírja az iramot. amikor szezonja van.

A magas zsírtartalmú. E folyamat so­ rán közömbösítenie kell a savakat. akik naponta esznek húst. Fehérjék . Arra is van már bizonyíték. illetve prosztatarák valószínűsé­ ge. amihez a test életfontossá­ gú kalciumkészletét csapolja meg. Az amerikai csontritkulási ráta kiugróan nagyobb. A fehérje­ anyagcsere során a fehérje felesleges összetevőit. gyakran a napi kalóriabevitelük 40-50 százalékát. Ezek közé a hüvelyesekből és más zöldségekből valamint mogyoróból és egyéb magvakból nyert olajok tartoznak.a kevesebb több A nyugati fehérjefogyókúra-megszállottság fatális eredmé­ nyeket hozhat: csontritkulást és veseelégtelenséget. A testünknek szüksége van zsírra.Rák és zsír: mit mond a statisztika? Az Egyesült Államok polgárai valami tetemes mennyiségű zsírt fogyasztanak. akik ritkán vagy egyáltalán nem csemegéz­ nek ezekből a zsíros falatokból. 44 . vagy legalább heti három alkalommal fogyasztanak vajat vagy sajtféleséget. tehát jófélével lássuk el. Kró­ nikus veseelégtelenségben szenvedő állatokon végzett kísérle­ tekben a fehérjebevitel egyszerű csökkentése akár 50 százalék­ kal is meghosszabbította az állatok életét. ahol az emberek többsé­ ge fehérjeszegény vegetáriánus étrenden él. há­ romszor nagyobb az emlő-. mint a kínai. mint azoknál. állati eredetű élelmiszer vi­ szont nagy korrelációt mutat a rákkal. A kutatási eredmények szerint azoknál. hogy a többletfehérje gyengíti a vesefunkciót. nevezetesen az aminosavakat a vesének kell kiválasztania.

A lánc végén a legkisebb halak növényeket esznek: algákat vagy növényi planktonokat. sugárzó anyagok) . Minden hal testében koncentrálódnak a mérgek (a feldolgozási folyamatuk során).és idegműködéshez. gyümölcsöket.és gyomirtók. annál nagyobb bennük a mérgek koncentrációja. nehézfémek.onnan pedig az ebédlőasz­ talunkra. főzés. hidegen 45 . lerontja az olajok minőségét. hozzánk hasonlóan az a legjobb. így a nagyobb halak egyre több és több mérget tartalmaznak. Az óceánban például a nagytestű halak állnak a tápláléklánc tetején (kardhal. tar­ tósítószerek hozzáadása) is ki vannak téve.Táplálkozz a lánc alsó régióiból! Az ipari forradalom kitörése óta a mesterséges vegyszerek és mérgek garmada dől a környezetbe (rovar. azok még kisebbeket és így tovább. Csúszásveszélyes olajok A zöldségekből és magvakból nyert olajok életfontosságú zsírsavakkal látnak el bennünket. lehetőleg biotermesztésűeket. így fo­ gyasztásuk értelmét veszti. amelyek kisebb halakat esznek. amelyek elengedhetetlenek az agyi. desztillálás. amit hordoznak. A szupermarketekbe szállított tipikus növényolajok azonban nemcsak. színezés. Minél magasabb táplálékláncszemről választunk en­ nivalót. habtalanítás. A szárazföldi állatoknak. emellett levegő és fény éri őket. Vásárolj biotermesztésű. tonhal). hanem vegyi és hőkezelésnek (le­ párlás. magokat és más növényeket. s a veszély is. finomítás. szabad gyököket képez. mindez éppen ellenkezőjére fordítja a hatásukat. hogy potenciálisan tele vannak rovarirtókkal. ha a lánc alján ta­ lálható élőlényeket fogyasztják: hüvelyeseket.

és rövidíti az életet . sötét színű üvegedényben. hogy a mesterséges édesítőknek bármi közük lenne a testsúly46 . Amikor a vizsgálati alanyoknak cukrot adtak. Ezek mindegyike veszélyezteti az egészséget. és használd is fel három hónapon belül. Az olívaolaj. Sokan hiszik tévesen továbbá azt is. glukóz. hogy rákkeltő: a pat­ kányoknál hólyagrákot okoz. mással édesítsd az életed! A mesterséges édesítők keserű igazsága Csak ámulok és bámulok. az késlelteti az avasodást. mennyi egészség-tudatos ember issza meg gondolkodás nélkül a mesterségesen (aszpartam. Nem oly édes a cukor Az átlag amerikai több mint egy mázsa cukrot fogyaszt el évente.sajtolt. szukralóz vagy szacharin) édesített szénsavas üdítőket. A többletcukor zsírpárnákat képez a testünkön. a dióolaj. Ez egy egész sor cukorféleségre igaz: fruktóz. Egy másik tanulmány szerint a nagy mennyiségű cukorral etetett patkányok között jelentősen megemelkedett a mellrák előfordulása a normál étrenddel táplált társaikhoz képest. minimálisan feldolgozott olajat a helyi bioboltban. a fehérvérsejtszámuk több órára jelentősen lecsökkent. hogy ezek a kalóriamentes anyagok segítik őket fogyókú­ rás céljaik elérésében. a lenmagolaj és a szójaolaj elsőrangú választás. az immunműködést viszont süllyeszti. pedig semmilyen kutatás nem igazolta.a szacharinról például megállapították. ami emeli a rák kockázatát. méz és narancs­ lé. Ha sokáig akarsz élni. Hűtőben tárold.

hogy megelőzi a köszvény t és más ízületi bántalmakat. A kínai uralko­ dók is értékelték bizonyított öregedésgátló tulajdonságait.szabályozáshoz. egy cox2-inhibitor vegyület. ízlelj egy kis almát. ezek a hasznos gyümölcsök jobban esnek majd. modern korunk pestise. Tanulmányok szerint ez a száras növény több mint egy tucat gyulladásgátló összetevőt tartalmaz. A gyöngyport hagyományosan gyógynövényes orvosságokhoz adták. az agyvérzés. cseresznyét. Emellett a zellermagról ismeretes. a már érintetteknél pedig segít visszaállítani a normális értékeket. Naponta egy-két pohár el­ fogyasztása segíthet megelőzni a magas vérnyomás kialakulá­ sát. Amint átszoktatod az ízlelőbimbóidat. Erre a kórságra ősi kínai recept a zellerlé. Ha legközelebb valami édesre vágysz. a szívroham és a veseelégtelenség legfőbb fegyverhordozó­ ja. közülük az egyik az apigenin. illetve kenőcsökbe keverve masszírozták a bőrbe. amit aprítóban vagy léfacsaróban készíthetünk el. ami 47 . ami hasonlít néhány gyulladáscsökkentő gyógyszer hatóanyagához . Kövessük a kínaiakat.ám természetes formában. mellékhatások nélkül. mint a cukorkák! Zellerségedre! A magas vérnyomás. szőlőt. akik már századok óta eszik (és isszák) a zellert. hogy sokáig éljenek. Fiatalító gyöngypor A porrá őrölt igazgyöngy gyógyászati alkalmazása mintegy kétezer évre tekint vissza a kínai orvoslásban.

hogy nagymamáink székrekedés elleni mindennapi csodaszerét a USDA (az Amerikai Egyesült Ál­ lamok Mezőgazdasági Minisztériuma . Az aszalt szilva egyéb ajándéka Meglepődhetünk. A cikória többek közt tartalmaz egy inulin nevű vegyületet. Az Egyesült Államokban kávépótlónak pörkölik és főzik. illetve kezelésében.megelőzte a bőr korai öregedését. Tehát fo­ gyassz naponta aszalt szilvát. megnyugtatta az elmét és a szellemet. javította a látást. Az ORAC-skálát azért dolgozták ki. hogy hasznos a szívszélhűdés megelő­ zésében.A ford. amiről megállapították. mint csu­ pán szépséget és ékességet.) az első hely­ re rangsorolta a szabad gyökök redukálásának képességét (ORAC) jelölő skálán. kitisztította a felszíni gyul­ ladásokat és pattanásokat.és köszönd meg a nagyinak a példamutatást! A szíverősítő cikória A cikóriát Kínában és Európában zöldségként fogyasztják. A szívet szabályozó hatásáról ké­ szült egyik tanulmány szerint a cikória képes lassítani a gyors 48 . A mazsola. a fekete áfonya és a földi szeder ugyancsak előkelő helyet foglal el az ORAC-skálán. Abőrre jótékony hatású ásványi anyagok­ ban gazdag igazgyöngy sokkal több adományt rejt. hogy részesülhess rákot megelő­ ző áldásaiban . hogy felmérjék az egyes élelmiszerek antioxidáns-tartalmát: minél magasabb a pontszáma. annál kedvezőbbek a rákos el­ változásokért felelős sejtkárosító szabad gyököket semlegesí­ tő tulajdonságai.

és . hogy egyik alapvető táplálékuk. amelyek segítenek megelőzni a 49 . A kínai spárgagyökér. illetve gyógyszere.egy másik kutatás szerint . ugyanúgy. A karotenoidok antioxidánsok. A-vitaminban és folsavban gazdag. értékelik a közösséget és a családot. tiszta kör­ nyezetben élnek. sem a dőzsölést. amelyet szintén rák és öre­ gedés elleni szerként ismerünk. a kajsziba­ rack.pulzust. ami nagyon fontos védelmező a rák ellen. ami kö­ zeli rokona a nyugati ebédlőasztalok spárgájának. ahogyan a digitálisz nevű gyógyszer.lassítja az érelmeszesedést. Kutatások szerint a sárgabarackban van a legtöbb és a legtöbbféle karotenoid valamennyi élelmiszer között. Bőségesen tartalmaz glutationt. Segít továbbá a koleszterin-csökkentésben. egy potens antioxidáns aminosav-vegyületet. főként vegetáriánusan táplálkoznak. hogy a húgyúti fertőzések és a vesekő hatékony megelőzője. A külvilág előtt kevésbé ismert. már több mint kétezer éve hosszabbítja ázsiai embertársaink életét. Káli­ umban. hogy a szíved derűsen pumpálhasson! Spárgahegy: természetes fegyver öregedés ellen Az ízletes spárga a fiatalodás megbízható szövetségese. Leleplezzük a hunzánok fiatalságának titkát A Himalája hegyei közt élő hunza népcsoport életmódja józan bölcsességről árulkodik: aktív gazdálkodók. sem az izgalmakat nem keresik. az aktív életmód mellett igyál cikó­ riateát. Tehát a zsírban szegény. rostokban gazdag étrend. har­ monikusan élnek. Tanulmányok azt is megállapították.

50 . a földé a sárga és narancs. a kék és a bíbor.szívbetegséget. Egyetlen figyelmeztetés a barackmaggal kapcsolatban: a he­ gye egy laetril nevű vegyületet tartalmaz. A magok előnyeit biztosabban élvezhetjük. csökkentik a „káros koleszterin" szintjét. A könyv olyan étrendet javasol. a napi zöldségada­ gunkban legyen valamennyi zöld. ha fogyasztás előtt lecsípjük a hegyüket. ami zavart okozhat a szervezetben. A Sárga Császár Belgyógyászati Könyve szerint az egész­ ség és a hosszú élet az öt elemi energia egyensúlyától függ. Ezeket az energiákat a fa. Például. fém és víz képviseli. Minden egyes ételfajtából össze kell válogatnunk mind az ötféle színt. hogy az univerzumban és a testünkben egyaránt ötféle energia létezik (1. a Ki vagy? című fejezetet). A fáé a zöld. csillapítják a köhögést és az aszt­ mát. és védenek a rák ellen. továbbá rengeteg életfontosságú zsírsavat tartalmaznak. Ezen szimbólumok mindegyike megfelel egy-egy színnek. vörös és így tovább. föld. mag. a vízé pedig a fekete. A napi gyümölcs. és naponta legfeljebb öt szemet eszünk belőlük. Az öt elem színe-java A kínai gyógyászat évezredei során megfigyelték. hüvelyes és gabonabevitelünk is tartalmazza mind az öt színt. a fémé a fehér. tűz. A kínai orvoslás szerint a barackmagok serkentik a légzőrendszer működését. amely naponta tartalmazza mind az öt elemi energiát. a tűzé a vörös.

a paradicsom. Zöld (fa) lehet például a spárgától a zöld levelűekig. Végül együnk fekete áfonyát. a cseresznye. a pekán.Öt elem: zöldségszivárvány Az öt elemi energia kiegyensúlyozásához (1. próbáljunk naponta a nekik megfelelő színű zöldsége­ ket fogyasztani. Vörös gyümölcs lehet az alma. mint a spenót. Vörös (tűz) a csípős pirospaprika. 51 . vörös dió. illetve a répafélék. a sötét színű gyümölcs kate­ góriában. brokkoli és a kelkáposzta. valamint gesztenyét. Öt elem: gyümölcsök és magvak Az étrendi spektrumunknak tartalmaznia kell a gyümöl­ csök és magvak színeit is. Fehér gyümölcs a körte és a banán. az előző sza­ kaszt). diót és fekete szezámmagot a magos csoportban. a magok közül pedig a tökmagot vagy a pisztáciát. földi szedret. Zöld gyümölcsnek választhatjuk a lime-ot vagy a dinnyét. a mexikói jicama és a jégcsapretek. mazsolát és fügét. A sárga-narancs csoportból együnk papayát. magnak mandulát és kesudiót. A spektrum sötétebbik oldalán (víz) a padlizsánt. A sárga-narancs tarto­ mányba esik a tök és a jam. Fehér (fém) zöldség lehet a karfi­ ol. a moszatokat és a feketegombát él­ vezhetjük. mangót vagy narancsot. fehér mag a fenyőmag és a makadámia dió.

kukorica és köles.segítenek. gabona a hajdina és az amaránt. amelyek felszippantják és kipucolják a rákot okozó szabad gyököket . Minden hüvelyes és gabona-csoportból fogyasszunk naponta. és közel 600 karotenoidhoz jutsz naponta. Sö­ tét: fekete és szárazbab. hogy jobban láss. illetve quinoa és fekete vadrizs. gabona a rozs. Zöld: lencse és mungó bab. bivalyerős antioxidánsokhoz. hallj és szimatolj! 52 . vörös lencse valamint a vörös babfélék. Sárga-narancs: csicseriborsó és vajbab. illetve rizs és árpa. Kö­ vesd a Sárga Császár tanácsát minden ételfajtánál.Öt elem: hüvelyesek és gabonafélék Az öt elem szerint a hüvelyesek és gabonák is feloszthatóak. Fehér: szójabab és fehérbab. Vörös: azuki bab.

2. tonizáló gyógynövény-elixírekig. Ezek a természet ajándékai: használjuk fel őket bölcsen. hogy sokáig éljünk! 53 . Nemigen ismert azonban szám­ talan általános gyógyszer botanikai eredete: mennyien tudjuk például. miután évszázadokon át az öregasszony­ ok meséinek körébe száműzték. elixírek A hosszú életű egyéneket és szokásaikat tanulmányozva azt figyeltem meg. hogy az aszpirin hatóanyagát a fehérfűzfa-kéregben találták meg. hanem a betegségek leküzdését is szolgálták. az első tudósok. hogy a véralvadásgátló Coumadin eredetileg a kurkumából származik? Ebben a fejezetben a jó kondíció megőrzésének és a betegsé­ gek gyógyításának természetes eszközeihez adunk tippeket a rákkeltő anyagokat kipucoló táplálékkiegészítőktől a frissítő. A növények gyógyító tulajdonságait mára már jól meghatá­ rozták a Nyugaton is. Ezek a gyógynövényes gyakorlatok a Sárga Császártól szár­ maznak. FEJEZET Hogyan gyógyulsz? Gyógynövények. hogy sokféle gyógynövény-tinktúrát illesztettek az étrendjük­ be. s a kínai taoisták adták tovább. háziszerek. akik az öregedés legyőzését tanulmányozták. amit jóval szintetikus alakja előtt alkalmaztak már fájdalom-csillapításra a népi gyógyászatban? Vagy azt. Nem csak az egész­ ség és életerő megőrzését. hogy a kínai századévesek egyediek abban.

A PS-t a test természetes úton állítja elő. A sejtszintű energiatermelésben játszott fontos szerepének köszönhetően esszenciális tápanyag a degeneratív állapotok. koncentrálásért és emléke­ zésért felelős neurotranszmittereit. ízületi fájdalmak csillapításá54 .Felejts el a feledékenységet! A foszfatidilszerin (PS) Európában jól ismert tápanyag az időskori butulás (dementia) és emlékezetromlás megfordításá­ ra. A kutatások szerint a Q-10 koenzim megelőzi a bőr idő előtti öregedését is. A vegyület erős antioxidáns. és a vizsgálatok szerint csökkenti az ember stressz-reakcióit. amely természetesen képződik a test minden sejtjében. Ázsiában már sok évszázada alkalmazzák gyógyászati célokra. A komótos vér sárga kincse Tudtad. Ejtsd le a köveket a szívedről! Európában. A kurkumát ha­ gyományosan a vér serkentésére. ami a currys fű­ szerkeverékek egyik jellegzetes ízű adaléka. és stressz esetén támogatja a szív ha­ tékony működését. Japánban és Izraelben a Q-10 koenzim a külön­ féle szívrendellenességek kezelésének népszerű kiegészítője. hogy a véralvadásgátló coumadint eredetileg kurkumából vonták ki? Ezt a sárga fűszert. A jelek szerint a PS serkenti az agy gondolkodásért. azaz növeli a test stressz ártalmaival szembeni ellenálló képességét. a fáradtság és az izomgyengeség ellen.

ígéretes lehet az Alzheimer. kerülje a kurkumát. az alkohol és a füst ártalmas hatásai ellen. nehogy az alvadásgátló szintje túlságosan megnőjön a vérben. Kutatások igazolják vérrögösödést gátló. Gyorsíthatod a zsír-anyagcserét A májban termelődő egyik aminosav. a szívroham megelőzésében.ra. támo­ gatja a zsírégetést. a búza. az 55 .és sertés­ hús. hogy vérük zökkenőmentesen áramolhasson. a sugárzás. az L-karnitin segíti a zsírlebontást. a tej valamint a fer­ mentált szójabab. és emelni a hasznos koleszte­ rin szintjét. melye­ ken kívül valószínűleg néhány rákfajta megelőzésében is ha­ tásos. vagy táplálékkiegészítő készítményben fogyaszthatják. aki coumadint vagy (másik nevén) warfarint szed. epekivá­ lasztást serkentő. a máj valamint az epehólyag tisztítására adják. Az anyag segít csökkenteni a trigliceridek. koleszeterinszint-csökkentő hatását. a baromfi. és élénkíti az agyi vérkeringést. gyulladáscsökkentő. Természetes környezet-tisztogató harcos Az erős antioxidáns és méregtelenítő L-cisztein segíthet megvédeni testünket a környezetszennyezés. a hal. Mások azonban az ételbe keverve. Gazdag L-karnitin forrás a marha. az avokadó. Az. Mivel az agyi zsíroxidációt is megelőzi. serkenti az izomsejtek energiatermelését.és a Parkinson-kórok megelőzésében. ezáltal védi a szívet. a nehézfémek. Ez a természetesen létrejövő aminosav jó szolgálatot tehet az im­ munrendszer erősítésében.

A cukorbetegség pedig a harmadik halálok az Egyesült Álla­ mokban. dióban. tökmag­ ban. ugyanakkor emeli a hasznos koleszterinszintet.és érrendszeri zavarok megelőzésében. Mivel csak nyomelemnyi mennyiségre van szükségünk. és csökkenti a zsírlerakódást. diófélék. melasz. Krómban gazdag táplálék a sörélesztő. mivel a javát a vese és a belek kiszűrik. csökkenti a káros. hogy egészségben tartson minket: közreműködik a vércukorszint stabilizálásá­ ban. a testünk egyre kevesebbet tart meg belőle. gombák. 56 . hüvelyesekben. Ezen tulajdon­ ságai miatt kedvező a cukorbetegség és a hipoglikémia szabá­ lyozásában és a szív. lebontja az aminosavakat és a zsírokat. a teljes értékű gabonában. Az L-cisztein hasznos a gyulladások ellen is. avokadóban. hogy az idősö­ dés miért szerepel a cukorbetegség kockázati tényezői között. Ahogy öregszünk. a répafélék. a hüvelyesek. banánban. Ez a hatóanyag megtalálható a tojásban. A króm azonban nehezen emészthető nyomelem. valamint a sörélesztőben.izomfejlesztésben. és támogatja az egészséges hajés körömnövekedést. a teljes értékű bú­ za. elég 100-200 mikrogram étke­ zési kiegészítőként. brokkoli. Krómozott vércukor-szintező A króm számos fontos feladatot lát el. Ez magyarázhatja. szezámmagban. feketebors. hús és sajt. halakban. szójában. mandulában.

UV-sugárzásnak kitett bőrön. Minden hormonok anyja: a DHEA A DHEA (dehidroepiandroszteron) az emberi testben leg­ gyakoribb szteroid. a hor57 . az ALA működik mindkettőben. Parkinson-. ugyanakkor segít az autoimmun-rendellenességek szabályozásában.és érrendszeri betegségek. ame­ lyek vagy csak vizes vagy csak zsíros környezetben működ­ nek. segít a rák. És mint jó anya. a szürke hályog és a cukorbe­ tegség elleni védelemben. Amikor stresszes álla­ potban a szervezet felhasználja az összes C. Az alfa-liposav megelőzi a cukorbetegséggel. mivel a többi antioxidánssal ellentétben. a szív.és E-vitamint. Alzheimer-). az agylobot. A DHEA megfelelő szintje lassíthatja az időskori elváltozásokat. Hathatós immunrendszer-erősítő. Mivel oly sok hormont termel reakciókép­ pen a szervezetünk igényeire. Az ALA nagyon külön­ leges vegyület. akadályozza a zsírfelhalmozódást. amikor az immunrendszer hibásan a saját testszöveteit támadja meg. csökkenti a vérnyomást. de mivel hormon prekurzor. gyakran a hormonok anyjának tekintik. Igen erős daganat-pusztító jellemzőket is mutat továbbá meg­ előzi a DNS-károsodást. járó idegsérülést. pl. és javítja a szívműködést.Harc az Alzheimerrel a'la ALA Az alfa-liposav (ALA) kulcsszerepet játszik a táplálékunk sejtenergiává történő átalakításában. az ALA a melléktermékekből új antioxidánsokat hoz létre. mintegy „újrahasznosítja" a vitaminokat. ezál­ tal. számos módon óv és támogat ben­ nünket. valamint az időskori kórokkal (pl. A szteroid segíti az érelmeszesedés elleni védekezést.

amelyekből a testünk kiválasztja a számára szükségeseket. például szardíniát. 5000 év az öregedés elleni szolgálatban A panax ginseng talán a világ legismertebb gyógynövénye. Apanax a „mindent gyógyító" panacea. DNS-tabletta Az idő vasfoga kimeríti a nukleinsav-készleteinket. Az állatkísérletek valamint a korlátozott humánklinikai megfigye­ lések ígéretes eredményeket hoztak az életkor meghosszabbí­ tásában és az életminőségjavításában. amelyek a DNS és RNS építőkövei testünk minden sejtjében.monzavarban szenvedők kérdezzék meg a kezelőorvosukat. vagy fogyaszthatunk nukleinsavakban gazdag élelmiszereket. A nyugati tudósok igazolták 58 . lazacot és spenótot. fogyasszanak rengeteg növényi eredetű DHEA-ban gazdag édesburgonyát és jamgyökeret. Ezeknek a tápanyagoknak a visszapótlása lassíthatja az öregedést. az időskori pigmentfoltok visszahúzó­ dását. ami még jobb. spárgát. gombát. Vagy. búzacsírát. mielőtt szedni kezdenék. az univerzális csodaszer rövidítése. pl. Az energia és az állóképesség növelésére széles körben alkal­ mazott ginzenget több mint 5000 éve alkalmazzák gyógyászati célokra Ázsiában. Kínában értékesebbnek tekintik az aranynál az egészség helyreállításával kapcsolatos. Ma táplálékkiegészítő formájában vehetünk magunk­ hoz nukleinsavakat. csodálatosnak tűnő tulajdonságai miatt. fokozott energiaszin­ tet. egészségesebb bőrt.

és az immunrendszert. ezáltal segít. illetve a kognitív funkciókat. és javítja az emlékezetet. Az ötízű bogyó Ázsiában honos. normalizálja a koleszterin. Kemoterápiás kezelések idején im­ munerősítőként adják a pácienseknek. Energiatoniknak tekintik. nálunk étrend-ki­ egészítőként kapható a bioboltokban. hogy alkalmazkodni tudjunk a fizikai és környezeti stressz ártalmas hatásaihoz. Arra is hathatós bizonyítékokat találtak. je­ lentős mennyiségű. mind a mentális koncentrációt javítja. Hála a széles körű terme­ lésnek és a bőséges ellátásnak. nem stimulálja oly mértékben a központi idegrendszert. és csökkenti a ki­ merültséget. Gondolj a legjobbra. továbbá fokozza az állóképességet. Gyengéden élénkíti az energiát. hogy a ginzeng erősíti a tes­ tet a fertőzésekkel szemben. szabályozza a hormonműködést. ne stresszeld magad! A schisandra. mint a kávé. elveszi az aggódás élét. ugyanakkor nyugtatja az idegrendszert. amely mind a fizikai állóképességet. amit évezredek óta hasznosítanak az érzékszervek fiatalítására és élénkítésére. védi a máj és a szív egészségét. Az általánosan adaptogén"-nek tekintett ginzeng serkenti a testműködést. a nagybecsű ötízű bogyó.tradicionális alkalmazásainak hatásosságát.és vércukorszintet. ez a méltán jelentős öregedés elleni szövetséges világszerte elérhető és megfizethető. A ginzeng emellett javítja a koordinációs készséget és a reak­ cióidőt. Szépészeti szerként a schisandra su­ gárzóan szép bőrt varázsol. 59 . A ginzenget szedő emberek gyakran számolnak be általános közérzetük javulásáról. antioxidáns és immunerősítő tulajdonság­ gal bíró vitamint és flavonoidot tartalmaz. és segíti a máj és a vese védelmét.

ami egy erős immun­ fehérje.és C-vitaminforrás valamint gazdag cinkben. A csüdfűvel kezelt kemo. amelyek stimulálják az immunrendszert. akár fizikai. diákcsemegébe ma­ zsola helyett. tehát erős antioxidáns. különösen béta-karotint. más néven kínai farkasbogyó Ázsiában honos. Általános mozgósítás az influenza ellen Az astragalust (csüdfű) már több mint 2000 éve alkalmazzák Ázsiában az életerő növelésére és betegségmegelőzésre. A gyümölcsöt hagyományosan más kínai élénkítő gyógynövényekkel együtt alkalmazzák a szexuális potencia és a termékenység serkenté­ sére. hogy fokozza az emberi növekedéshormon elválasztását. amelynek régóta ismert tonizáló hatása.Természetes növekedésihormon-serkentő A lícium.teheted müzlibe. Ez az egészséges bogyó mind­ emellett még ízletes is . A csüdfű helyreállítja az egészséges immun­ működést. hogy élénkíti a test saját interferon-termelését. külö­ nösen az agyra és a látásra. külö­ nösen a megfázások és influenza ellen. Csodálatos tulajdonsága. nincsenek ismert mellékhatásai. íz­ letes gyümölcs. kalciumban. germániumban. szelénben és foszfor­ ban. A lícium poliszacharidokat tartal­ maz. Remek B. amely fokozza a fertőző betegségekkel szembeni ellen­ álló képességet. akár kémiai vagy sugárzásos ártalom okozta a sérülését. Megállapították. Emellett a világ növényei kö­ zül a legnagyobb koncentrációban tartalmaz karotenoidokat.vagy sugárterápi­ ás rákos betegeknél jóval kisebb mellékhatásokra való hajlam 60 . és jelzik az agy­ alapi mirigynek. hogy használata biztonságos. illetve más nyomelemekben.

Az anyag egyik baktériumölő fehérjéje. férfiassá­ got és immunrendszert serkentő toniknak tekintik. Természetes öregedésgátlókat tartalmazó orvosi ládikánk eme csodálatos tartozéka meghosszabbítja az emberi sejtek életét. épp csak annyi ideig él. 61 . köztük a streptococcus és a staphylococcus ellen. A természetben azonban a méhkirálynő csakis méhpempővel táplálkozik . a royalizin hatékony bizonyos baktériumok. A gyógynövény jótékony hatású a bőrre is.és öt-hét évig is elél! A méhpempő szembeszáll a tumorokkal. továbbá gyorsabban gyógyultak. Mellékesen növelheti a spermiumok szá­ mát és mozgékonyságát. amelynek jótéteményei való­ színűleg meglepetéssel szolgálnak: a virágpor és a propolisz.fordult elő. Ha a királynő ugyanazt eszi. nagy segítség a férfiak terméketlensé­ gének kezelésében. mint amazok. A vita­ minokban és kollagénben gazdag méhpempővel a méhek a királynőjüket táplálják. 7-8 hétig. és semmilyen ismert toxint nem tartal­ maz! Isten óvja a méhkirálynőt! Az ázsiai kultúrákban a méhpempőt az energiát. A méhpempő kiegészítőként beszerezhető a gyógynö­ vény.táplálnak és védenek Két „méhkészítmény" létezik.és bioboltokban. különösen a szarkóma típusúakkal. mint a dolgozók. A méhek gyümölcsei . gyorsítja a felszíni sérülések és fer­ tőzések gyógyulását.

A méhek a főként fagyantát tartalmazó propolisszal zár­ ják le a méhsejteket a kaptárakban. szétzúzza a támadó organizmu­ sok sejtfalát és citoplazmáját. ásványianyag-. Ami a méheket táplálja és védi. meglehetősen szűkös volt az ellátás belőle. Ugyanaz a vitalitásnövelő hatás. A gomba energiafelszabadító hatását évezredek óta értékelik Keleten. szabályozza az immunműködést. A cordyceps támogatja a sejtenergia-anyagcserét. és javítja az oxigén-felhasználást.és protozoa. nekünk is segíthet. élénkíti a keringést a hajszál­ erekben. az embereknek is hasznos! A kínai atléták titkos doppingszere A cordyceps igencsak a figyelem középpontjába került. gom­ ba. Néhány vényre kapható antibiotikumhoz hasonlóan megelőzi a baktériumok sejtosztódását. segít a prosztatanagyobbodásban szenvedő férfiaknak. enzim. Gazdag antioxidáns és gyulladásgátló flavonoidokban.(véglény) ölő ágensekkel is rendelkeznek. hogy tovább éljünk. vírus-. fellendíti a mellékvese­ működést. amíg meg nem jelentek a korszerű termesztési eljá­ rások.A virágpor gazdag vitamin-. ami az atléták kiváló teljesítményeinek motorja. amelyek baktérium-. mióta kiderült. de addig. 62 . fokozza az energiát és az élet­ erőt. A propolisz ezenkívül terpenoidokat is tartalmaz. Hatóanyaga kapszulákban vagy propoliszos mézben kapható. Védi a májat a mérgektől.és amino­ sav-forrás. hogy a rekorder kínai versenyfutók ennek fo­ gyasztásával jelentősen növelik a teljesítményüket. ami védőréteget képez a mikrobák és más organizmusok ellen. így könnyebben alkalmazkodunk a stresszhez.

Emellett gyógy­ ászati tulajdonságokkal is rendelkezik. Ital vagy táplálék-kiegészítő formájában egyaránt nélkülözhe­ tetlen eleme az öregedés elleni arzenálunknak. mivel csökkenti a terhelés közbeni vérnyomást.és ér­ rendszeri jótéteményeit. és Ázsiában talán ezért tartják róla. Szíverősítő galagonya Az európai népgyógyászok által már a 17. 63 . A gingko az egyik legalaposabban tanulmá­ nyozott növény. hogy serkenti az agy és más szervek vérkeringését. hogy jótékonyan hat a mentá­ lis folyamatokra. és azt tartják róla. A legismertebbek és legelterjedtebbek a leveléből készült teák és növényi kivonatok. termését a kínai és japán tradicionális konyhaművészet használja fel. hogy erősíti a tüdő működését.Agyalakú növényke . Ezenkívül a gingkót szé­ les körben fogyasztják Ázsiában és Európában. mint hosszúélet-elixírt. A legfrissebb európai tanulmányok meg­ erősítették e bioflavonoidokban gazdag növény szív. javítja a szív és az egész test vérkeringését. hogy a galagonya csökkenti a koleszterin. javítva az emlé­ kezetet és az érzékszervi funkciókat. és a vizsgálatok során bebizonyosodott. erősíti a szívizmokat.megtart emlékezetedben A gingko-fa levelének alakja az emberi agyéra hasonlít.és kiegyensúlyozza a vércukorszintet. század óta hasz­ nált galagonyát hagyományosan a nehéz húsok és gazdag étkek emésztését könnyítő valamint erős keringést serkentő szernek tekintették. Azt is megállapították.

és tartsunk rövid böjtöket. menta. Némelyik a májat segíti méregteleníteni. A tanulmányok megerősítették agyvér­ zés-megelőző tulajdonságait. kemoterápia vagy vérszegénység kezelésénél is alkal­ mazzák. ezenkívül állatoknál gátolta a da­ ganatok növekedését. ami átmossa a májat. Egy hagyományos recept a belső tisztításhoz: krizantémvirág. A természet ellát bennünket erős tisztító hatású növényekkel. és kiszellőzteti a fejet. galagonya­ bogyó. 64 . az apróbojtorján gyümölcse pedig megnyitja az üregeket. Kínában régóta a hosszú élettel foglalkozó hagyomány egyik kulcsnövénye. ami zsírtalanítja az ereket. hogy a sejtjeink a legjobb eséllyel dolgozhassanak fi­ atalodásunkon. mások a beleket. vérkeringés-élénkítő és fájda­ lomcsillapító hatását. illetve a húgyutat. meg kell szabadulnunk a testünkben gyülemlő toxinoktól. a kínai változat neve chuan xiong. Amerikai bennszülött sámánnövény A latinul ligusticum névre keresztelt növénynek sokféle vál­ tozata van világszerte: az amerikai bennszülöttek oshának nevezik. A mérgek és szennyező anyagok veszélyes felhalmozódása ellen rendszere­ sen fogyasszunk tisztító gyógynövényeket. kassziamag és gyermek­ láncfű. Nagyra értékelik immunerősítő. és kihajtja a nyákot.Botanikai méregtelenítők Ahhoz. Más immunerősítő gyógynövényekkel keverve. az agyi és szívtáji vérellátásra gyakorolt jótékony hatását.

mint életerőt növelő szert. ha teljes értékű tápanyagokban gazdag. Az életerőt serkentő görögszéna A kínai orvoslásban már régóta számon tartják. A táplálkozás-kiegészítők ala­ csony felszívódási tényezője miatt azonban az elfogyasztott tápanyagok zöme emésztetlenül távozik a hólyagon. illetve a beleken keresztül. búzafűből. Ter­ mészetesen. árpából. súlyos betegségből való gyógyulás és gyenge szexuális teljesítmény esetére ajánlják. Hagyományosan.ezek növényi hormonok. ahogyan azt nekünk szánta a ter­ mészet. bioaktivitásuk mi­ nimális. Jótékony hatását ta­ lán a fitoszteroloknak köszönheti . és kedvezően hat a vércukorszintre is. A legtöbb vitamin szintetikus eredetű. teljes értékű élelmiszerekből készítik. hogy azok hatásos segédeszközök az egészséghez. A legutóbbi kutatások megállapították. hogy a görögszéna segít a káros LDL-koleszterin csökkentésében. tápláló és változatos étrendet alakítunk ki. spirulinából. folyékony koncentrátumok. búzacsírából. alacsony energiaszint. A vitaminok és ásványi anyagok bevitelének legjobb módja a virágporból. illetve olajok. 65 .és ásvá­ nyianyag-kivonatokat abban a hiszemben. sörélesztőből. az­ az főként kőolajszármazékból állítják elő. csontlisztből. tengeri hínárból.petrolkémiai pirulák helyett természetes vitaminok Sok egészségkereső marokszámra falja a vitamin. akkor úgy vesszük magunk­ hoz ezeket a tápanyagokat. lenből és halolajból készült porok. A magasabb biológiai értékű kiegészítőket viszont organikus. klorofilből.

amelyek a test saját. és rengeteg lét­ fontosságú zsírsavat biztosít. A fűrészpálma a bioboltokban kapható. javítja a haj. Talán ez lehet az oka. hogy a dong quai javítja az immunmű­ ködést. hosszabb távon pedig prosztatarákot. A görögszéna bio. csökkenti a gyulladást. csonterősítő. vérképző. A krónikus prosztata-problémák nehéz vizelést. köröm állapotát. Nőknek is segíthet menopauza idején. A kínai nők titka Szerte Kínában és Ázsiában az angelikagyökér. ja­ vítja a termékenységet. A prosztatabántalmak fűrésze Az idősödő férfiak hormonszintjének csökkenése duzzadó prosztatát és halványuló libidót eredményezhet. A kutatások azonban ezeken kívül még azt is megállapították. Hagyo­ mányos alkalmazásai: szabályozza a menstruációs ciklust. gyakori vizelési ingert okozhatnak. A kutatások megállapították.vagy gyógynö­ vényboltokban kapható. az egészségmegőrzéshez elengedhetetlen hormonaihoz hasonlóak. hogy kiegyensúlyozza a tesztoszteron-szintet. (vagy dong quai) gondoskodik a nők egészségéről évezredek óta. ami a második leggyakoribb ráktípus férfiaknál. bőr. amikor a hormonális változások miatt megnő a testszőrzet. hogy olyan sok kínai nő él meg magas kort? 66 . A fűrészpálmát hagyományosan alkalmazzák prosztataproblémák enyhíté­ sére. és csökkenti a támadó szabad gyökök szintjét a vér­ áramban.

amelyek messze a legdúsabb fehérjeforrások a természetben. amit hagyományosan szíverősítő. ami sok testrészt érinthet. Gazdag antioxidánsokban . Egyetlen teáskanálnyi mikroalga annyi fehérjét tartalmaz. hogy elkerüljünk bár­ miféle vérveszteséget. az óceánok vizében lebegő állatkákat eszik? Az emberi fogyasztásra alkalmas planktonok például a klorella és a spirulina. amelynek pótolnia kell a vért. Bálnányi protein Elgondolkodtál már azon.több mint nyolcvan rákmegelőző. Hozzáférhető tea vagy táplálékkiegészítő formájában. akár sérülés. A bennük ta­ lálható klorofil pedig tisztító és méregtelenítő hatású. ha azokat a hangyánál is kisebb. mint egy uncia (kb. A tanulmányok szerint csökkentheti a koleszterin-szintet.Egy fürt energia A gynostemma vadon termő. planktonnak ne­ vezett egysejtű. nem beszélve az átmeneti vérszegénységről. A kínai orvoslás leginkább dicsőített orvosságának. a vérnyomást és a pulzust. egyre fontosabb. 3 dkg) marhahús. illetve energiafokozó célokra alkalmaznak. Kína délnyugati vidékein honos szőlőfajta. hogyan nőhetnek a bálnák olyan hatalmasra. 67 . és a vérzés helyére szállítani a többlet folyadékot. immunerősítő szaponint tartalmaz. Hadfiak sebgyógyító csodanövénye Ahogy idősödünk. Ez túlterheli a rendszert. akár műtét avagy belső vérzés okozta.

Ezeknek a növényeknek a tanulmányozása megerősítette a hormonház­ tartásra. Az (élet)erő legyen veled! A qi vagy életerő határozza meg az energiaszintedet és az optimális működésed. Az a fiatalító recept. a kínai gumifa kérge. kínai rókakesztyű gyökér. mint a taichi. amit életünk során szerezhetünk. immunrendszerre és az anyagcserére gyakorolt jóté­ kony hatásaikat. A velünk született esszenciát a szüleinktől örököltük. ho shou wu (fo ti) gyökér. és olyan praktikákkal finomítható. A gondolkodás. étkezéssel és a hosszú életet támo­ gató gyógynövényekkel pótolható. golyó ütötte sebek kezeléséhez. Bár általában porrá őrölve. Az olyan gyógynövények. belsőleg is hatékony. A hagyományos kínai kultúra tisztában van az energiapótlás szükségességé­ vel. Ezt vitték magukkal a katonák a harcmezőre. míg a második fajta jing. a qigong. tinktúra vagy kapszula for­ májában. ötízű bogyó. külsőleg alkalmazzák. a meditáció. mint például a lótuszmag. Esszenciát erősítő ősi formula A kínai hosszúélet-filozófia szerint a jing vagy esszencia az élet alapvető szubsztanciája. mint például a kínai vadjam.a yunnan bai yaónak a tian qi vagy pszeudoginzeng a ható­ anyaga. szezámmag. a 68 . a ligusztri gyümölcs. munka és játék mind qi-t igényelnek és fogyasztanak a testből. ami or­ vos-családunkban apáról fiúra száll olyan esszencia-gyarapító növényeket tartalmaz.

és a he­ lyi akupunktőr rendelőjében. és megnyugtatja a túlzott izgatottságot és aggodalmat. A sárkánycsont szilárdságot. és enyhíti a bánatot. stabilitást ad. Ezért a szellemnek éppen úgy táplálékra van szüksége. Villámgyors gyógyulás . A kínai szenegagyökér tisztítja az elmét.kínagyökér. amely felké­ szíti a testedet a gyors gyógyulásra. Tápláléka szellemnek A shen vagy szellem a lényünket mozgató tudatosság. Például a bambuszháncs a hagyomány szerint erősíti a tárgyilagossá­ got és eloszlatja az indokolatlan aggodalmat. Az operáció előtt három héttel hagyd el az E-vitamin és a 69 . az árpagyöngy. nagymér­ tékben növelheted a gyors felépülés és életed meghosszabbí­ tásának esélyeit. A liliom hagyma visszahozza az örömet. mérsékeli a haragot és a depresszi­ ót. mint a testünknek önszeretet. és oszlatja a félelmet. Mindegyik elérhető a kínai gyógynövényeket árusító üzletekben. Kezdd négy héttel a műtét előtt. Az enyves kuszagyűszű gyökere erősíti az akaratot. fegyelem és szellemet tápláló növények formájában.műtét után Amennyiben komolyabb műtétre van szükséged. Hogyan? Látogasd meg az akupunktúrás gyógyítód hetente egyszer „töltekezés" céljából. a ginzeng és az euryale ferox hatásosan javítják az emésztést. és serkentik a qi-t. longan-gyümölcs. Az életünk üres és értelmetlen lenne szellem híján. bár a tes­ tünk akár évekig elélhet nélküle.

feltéve. hogy az agyvérzés áldozatai ne gyógyulhatnának fel teljesen. vegyél be még ötöt. és náluk kevesebb törés fordult elő. Mielőtt betolnának a műtőbe. ha ismerjük a lehető legjobb kezelési módot. A csípőcsont-törést . akkor figyelmeztetnek. Selymes újraszületés A kínai medicina mindig a természetben keresi a mintát a megkívánt gyógyító hatásokra. mint a nem kezelt kontrollcsoport. agyvérzés után szedj D3-vitamin készítményeket. A keleti gyakorlók régen felfi70 . könnyen oldódó labdacsok nem sértik meg az előírást.gingko fogyasztását.vitamin szintet és megnövekedett csípőcsonttörési rizi­ kót mutatott ki. és lassíthatják a műtéti hegek gyógyulását. (Ha altatnak. Ezek az anyagok véralvadásgátló hatásúak. A csoport. jelentő­ sen kedvezőbb csontsűrűségi eredményeket produkált.agyvérzés után Nincs különösebb oka. akiknek D3-vitamint adtak. te­ gyél öt szem homeopátiás árnikát a nyelved alá.amelyből szintén igen fáradságos és a test gyógyító mechanizmusait kimerítő a gyógyulás . „Csontosodás". de ezek a picike. napig ne is kezdd új­ ra.elkerü­ lendő. és élhetnék túl jóval a betegsé­ get . és a műtét utáni 10. Az árnika segíti a test felépülé­ sét a szike behatolása okozta traumából.) Amint felébredtél. Az agyvérzésből felépült betegeken végzett tanulmány csök­ kent D . különösen a vérzés által jobban érintett oldalon. hogy ne egyél-igyál. A stroke egyik gyakran fel nem ismert mellékhatása a csökkenő csontsűrűség.

eveitek rá, hogy a szarvasok évente elvesztik az agancsukat, amit azután gyorsan újranövesztenek. Ezt követően hamar felismerték, hogy a fejlődő szarvasagancs pihés hártyája (az ún. VDA, még az elszarusodás előtt) erős fiatalító, növekedést serkentő szer. Hagyományosan az időskori impotenciát, a de­ réktáji fájdalmakat és a krónikus fáradtságot kezelik vele. A nyugati tanulmányok megerősítették, hogy a VDA serkenti a test IGF-termelését, amelyet a sejtek az emberi növekedési hormonból állítanak elő. A VDA regeneratív jellemzőinek kö­ szönhetően növeli a mentális képességeket, serkenti az agyi vérkeringést, javítja a látást és enyhíti a gyulladt ízületek fáj­ dalmait. Táplálék-kiegészítőként kapható a bioboltokban és a kínai patikákban.

Amino primo-„humor, jókedv, daliás izomzat"
Senki sem élhet sokáig, ha nem akar, és a hangulati ingado­ zások miatt időnként túl soknak érezhetjük az életet. Ezek az epizódok gyakran a belső egyensúlytalanságok vagy rendelle­ nességek következményei. Az európaiak egy, az emberi sejtek­ ben található természetes vegyülettel szabályozzák a kedélyál­ lapotot, és állítják vissza az optimista hozzáállást. A SAMe (Sadenozil-L-metionin) metioninból, egy olyan aminosavból ter­ melődik, amely részt vesz az ún. „felső" neurotranszmitterek (pl. dopamin és szerotonin) termelésében. Egy tanulmány szerint a SAMe azoknál a pacienseknél is működött, akiknél a konvencionális antidepresszánsok nem hoztak eredményt. Más klinikai tesztek azt mutatják, hogy a vegyület mérsékelhe­ ti az osteoarthritist, és segíthet a máj gyógyításában. A SAMe emelő hatásaiból B6 és B12 vitaminokkal együtt fogyasztva ré71

szesülhetsz. Emlékeztetni fog arra, amit már úgyis tudsz: az élet megéri!

Folsavas védelem a végzetes nyavalyák ellen
Lehetetlen megjósolni, hogy kire csap le egy végzetes idős­ kori degeneratív betegség, mint például a Parkinson- vagy Alzheimer-kór, de csökkenthetjük esélyeit, ha rajta tartjuk a szemünket az aktuális adatokon. A tudósok megfigyelték, hogy az idősebb emberek folsavhiányban szenvednek, pedig az tenné lehetővé a B6 és B12 vitaminok számára, hogy részt ve­ gyenek a hormonelválasztásban, a DNS-szintézisben és az ide­ gek körüli proaktív védőréteg létrehozásában. Mindhárom fel­ adatot fontosnak tartják a fent említett betegségek elleni véde­ lemben. A folsav számos ételben megtalálható, ilyen a spenót, a kelkáposzta, a zöldségzöld, a mangold, a kelbimbó, spárga és a brokkoli, ám a hő tönkreteszi, ezért nyersen fogyasztandó. Ez az egyik olyan eset, ahol a szintetikus vegyület könnyeb­ ben emészthető a szervezet számára, mint a természetes. 50 éves kor felett napi 800 mikrogrammos dózis ajánlott.

Proaktív probiotikumok
Az Egyesült Államokban a legtöbb embernek alkalmanként az antibiotikumokhoz kell nyúlnia, amelyek kulcsszerepet ját­ szanak a betegségek elleni küzdelem nyugati modelljében. Néz­ zük csak meg alaposabban, mit jelent maga a szó: anti azt jelen­ ti, „ellen", a bios pedig „élet". Az antibiotikumok elpusztítják az apró organizmusokat a testünkben, nem különböztetik meg
72

a hasznosakat, mint például a bélbaktériumokat az ártalmas betolakodóktól. Ez az oka annak, hogy a hasmenés az antibio­ tikumok gyakori mellékhatása. Ha azonban laktobacilusokkal - a „jó" baktériumokat segítő probiotikum - egészítjük ki a kezelést, az helyreállítja az emésztéshez szükséges egészséges organizmusokat. Ez még nem minden: a laktobacilus gátolja a helicobacter pylori, a gyomorfekélyek 90%-áért felelős bak­ tériumok szaporodását. Márpedig a fekélyek még senkit nem segítettek késő öregkorhoz!

Bölcs tanács anginás panaszokra
Ha fájdalmat és szorítást érzel a mellkasodban és a nyakad­ ban, különösen a bal oldalon, azonnal fordulj orvoshoz: ezek az angina, egy súlyos szívrendellenesség tünetei. A kínai or­ voslás szerint az angináért a szívben megrekedő energia a fe­ lelős. Ajánlatos azonnal hathatós ellenintézkedéseket hoznod, például dobd el a cigarettát, és iktasd ki az állati zsiradékot az étkezésedből. Itt az ideje hosszú távú szívegészség-tervet készítened. Mostantól illessz be rendszeres testmozgást a napi­ rendedbe, fogyassz sok rostot, olajos halat, és amennyire csak lehetséges, csökkentsd a stresszt. Az angina kezelésének hagyományos kínai módja, hogy végy egy szál vörös zsályát, aprítsd fel, és főzd meg egy kicsit, leg­ feljebb nyolc percig. (Fontos, hogy vörös levelű zsályát végy, a zöld levelűnek más a hatása.) Teaként igyad, mézzel édesítsd. A kínai gyógynövényüzletekben és néhány bioboltban kapha­ tó fahéjdarabkák, pórsáfrány és bazsarózsa szintén segíthet.

73

Erőfeszíté74 . Mielőtt azonban ehhez az erős gyógynövényhez nyúlnál. mielőtt megiszod. életmódbeli és környezeti változtatásokkal kezdened. ám. kon­ zultálj egy kínai orvoslásban jártas szakértővel. A máriatövis magja segít a májsejtek regenerációjában. sárgaság. Természetes szövetségesek füstölgés ellen Amikor beindítod a hosszúélet-programod. Amint nő eltökéltséged a célod irányában. eljő az ideje. aki beállítja a megfelelő adagolást neked.Gyógynövény-oltalom a gyulladt májra Az élethossz bajnokainak jó májra van szükségük . a legjobb elő­ ször apró. hagyd állni 10 percig. A nagyágyú viszont a keleti fehérüröm.aligha kell magyaráznunk. vagy a könyvben található egyéb stresszoldó tipp alkalmazásával elkezdheted feloldani ezt a késztetést. a ginzeng és az édesgyökér pedig a hibádzó energiát táplálja vissza. A nyers gyermekláncfű a men­ tőcsapat további tehetséges tagja. ami fogyasztható frissen vagy kapszulában. Naponta háromszor ismételd. Először vizsgáld meg a cigarettáért nyú­ lás impulzusát: szokás? Stressz? Fizikai sóvárgás? Ha megvan a kiváltó ok. Törj össze egy teáskanálnyi magot. Ha már elég erősnek érzed a szándékod. ha vírustámadás éri. meditációval. hogy leszokj a dohánylevelek égetésének szokásáról. izom­ fájdalmak. és hónapokig tarthat a lábadozás. nem bírja ellátni ezt a munkáját. Tünetei lehetnek a kóros fáradtság. könnyebben megvalósítható étrendi. émelygés. a test ve­ gyi egyensúlyának helyreállítására alkalmas gyógynövények segítségével megtisztíthatod a tested a nikotintól. A máj döntő szerepet játszik a test méreg­ telenítésében.

seidben többek közt a gardénia, a gotu kola, a szárcsagyökér (szasszaparilla), az encián (tárnics) és az édesgyökér nyújthat botanikai támogatást. Ezeket a növények (és keverékeiket) a bioboltokban találhatod.

Mirigyek pajzsa
A pajzsmirigy az anyagcsere brigádvezetője. Ez a pici mirigy jóddal szabályozza a testsejtek aktivitását. A túltengő pajzsmi­ rigy szívdobogást, izzadást, fogyást és a szem kidülledését okozza, míg az alulműködés hízásban, letargiában, hajhullás­ ban, aluszékonyságban nyilvánulhat meg. Ha a tiéd túlpörög­ ne, igyad egy gyomnövény, a peszérce forrázatát, ami csök­ kenti a szívdobogást, és fogyassz kockás liliom hagymájából készült folyékony kivonatot vagy tablettát. Az akupunktúra is segíthet csökkenteni a mirigy hormontermelését. Ha viszont lustácska, egyél tengeri moszatot, ami segít helyreállítani az egyensúlyát, továbbá aerobik-gyakorlatokkal serkentheted a hormontermelést.

„Zsíros vitaminfürdő" a mellrák ellen
Az esszenciális zsírsavakat tekintheted akár zsírvitaminok­ nak, amelyek a sejthártya-képzésben működnek közre. Ugyan­ csak fontosak a test gyulladás-csökkentő képességének műkö­ déséhez, és a velük kapcsolatos degeneratív betegségek meg­ előzésében. A vizsgálatok szerint a sok esszenciális zsírsavat (EFA) fogyasztó nőknél sokkal kisebb a mellrák kifejlődésének kockázata. Természetes EFA-források a lenmag, a borrágófű, a
75

dió és a kendermagolaj. Fogyaszthatjuk ezeket salátákon, pástétomokban vagy csak úgy, önmagában, egy evőkanállal na­ ponta. Mondanom sem kell, csakis hidegen sajtolt, organikus termesztésű növényolajakban keresd a zsírsavakat!

Gombakontroll
A gombafertőzés fájdalmas csapás, ahogy a legtöbb nő tanú­ síthatja, de a gombát okozó organizmus még ennél a viszony­ lag könnyen kezelhető hüvelyi kórnál is alattomosabb. Gyak­ ran észrevétlen szaporodik a testben, amíg azután teljesen el nem szabadul. A cukorban, fehér lisztben és az erjesztett élel­ miszerekben bővelkedő étrend elősegíti a gomba vészes elbur­ jánzását. Ez a táplálék elégtelen felszívódásához vezet, majd végső soron hiányos táplálkozáshoz, ha a test ökológiai egyen­ súlyát nem állítjuk helyre. A belső gombásodás leküzdéséhez iktasd ki az étrendedből a fehér lisztet, a cukrot, a zsírokat és a feldolgozott ételeket. Csak teljes őrlésű gabonát és zöldségeket fogyassz, termé­ szetes gombaölőkkel kiegészítve, mint a citrusmag-kivonat, kapril sav, fokhagyma-készítmények, amelyek mind kaphatók a bioboltokban. Emellett acidofil (savbarát) táplálék-kiegészí­ tőkkel vagy natúr kecsketejből készült joghurttal három-négy hónap alatt fokozatosan visszaállítható a természetes bélflóra és a testünk organizmusainak egyensúlya.

:> ; .

Kiugrott alkoholisták reménye
Ne hidd, hogy esélyeid elszálltak a hosszú életre, ha valaha megérintett az alkohol réme. A kínai hagyományos orvoslás természetes gyógynövényi kivonatokkal kezeli a májzsugoro­ dást, méghozzá nagy sikerrel. Három növény különösen haté­ kony ennek a szervnek az újjáépítésében: az eclipta {kan lián cao) májélénkítő, gombaölő, gyulladáscsökkentő növény. A bupleurum gyökér {diai hu) éppen a májnagyobbodás, a vegy­ szerek által károsított máj, illetve májgyulladás esetén ajánlott, kapszulában vagy tinktúrában kapható. A máriatövis (sylibum marianum) a cirrhosisos páciensek májfunkcióját javítja. Ezek a növények mind fogyaszthatók egyenként, tea vagy tinktúra formájában, vagy egy személyre szóló recept részeként. Min­ dig kérjük ki egy gyógynövény-szakértő tanácsát ezeknek a hatásos növényeknek az adagolásához!

Hívd a természet „lánglovagjait"!
A test gyulladása a tűz pusztító erejét idézi. A legfrissebb kutatási eredmények erősen arra utalnak, hogy a gyulladás áll valamennyi degeneratív betegség, így a szívinfarktus, az arthritis, az Alzheimer- és a Parkinson-kór valamint a szenili­ tás mögött. Ezen kórok legsúlyosabb esetei gyógyíthatatlanok és végzetesek. A természet tűzoltói azonban a megmentésünk­ re siethetnek. Néhány gyümölcs, például a papaya, az ananász és a kivi tartalmaz egy bromelain nevű gyulladáscsökkentő enzimet, amely fékezi a folyamatot, visszafogja a gyulladást ki­ váltó túl heves immunreakciókat, és csillapítja az allergiákat. Mielőtt tehát gyulladáscsökkentő szerekhez folyamodnánk,
77

A fűrészpálma-kapszulák például kiválthatják a Proscart. Ha törődsz életed hosszával és minőségével. és írass vele természe­ tes növényi szereket a jelenlegi gyógyszereid helyett. A franktömjén tinktúra vagy tabletta formájában hatásos gyulladás-csökkentő. A gyógynövények okozta halálozások száma nem éri el az öt­ venet évente. hogy egyre több ember fordul az alternatív gyógymódok. A valeriána-tea adható a gyakran füg­ gőséget okozó altatók helyett.csak a mellékhatások egyedül az Államok ötödik vezető haláloka. keress egy orvost. a prosztata-nagyobbodás tüneteinek enyhítésére alkalmazott gyógyszert. Ezekbe az adatokba nem számítják be a függőket és az öngyilkosságokat .jól lakmározzunk be a fenti gyümölcsökből! Adjunk hozzájuk cseresznyét és szőlőt. A piacon kapható gyógynövények biztonságos és hatékony gyógyszer­ helyettesítők. és közel 136 milliárd dollárba kerülnek az országnak. egy tízéves kutatási statisztika szerint. Egy tanulmány szerint a gyógyszeripari készítmények mintegy 140 ezer em­ bert ölnek meg az Egyesült Államokban évente. A nyugati gyógyszerek korántsem mellékes hatásai Nem csoda. aki jártas az alternatív gyógymódokban. például az akupunktúra felé. amellyel he­ lyettesíthetők a gyomrot felkavaró szteroidmentes szerek. amelyekben szintén bőséges a gyulladás elleni fitokemikália. 78 .

enzimben (főleg bromelainban) gazdag ételt.de neked nem kell hasonlítanod hozzájuk.és megelőző szere. keringést serkentő gyógynövényeket. kurkumát. a visszértágulatok és hajszálérszakadások hagyományos gyógy. amelyek egy bizonyos szolanin nevű alkaloidát tartalmaz­ nak. A legutóbbi ta­ nulmányok szerint az osteoarthritis nem elkerülhetetlen része az idősödésnek. Szedj az ízületek és porcok egészségét támo­ gató táplálék-kiegészítőket. ilyen például a glukozamin és a kondroitin. végy időnként napfürdőt (D-vitamin!). a padlizsán és a zöldpaprika. fa­ héjat. például gyömbért. a vadgeszte­ nye. Emellett néhány embernek hasznára válhat. ha elkerüli a fekete csucsor (solanum negrum) családjába tartozó növénye­ ket. továbbá használj gyulladáscsökkentő. fogyassz antioxidánsokban (mint például a C-. a véredények. A lovak tarisznyájából Az egyik leggyakoribb keringési probléma ahogy idősö­ dünk. a burgonya. rendszeresen végezz könnyed testedzést. Az érfalak tónusának fokozásával erősíti a keringési rendszert. egyél sok. íme.és E-vitamin) gazdag ételeket. Ennek gyakori eredménye a visszértágulat. azaz minden hatodik ember szenved az ízületi gyulladás valamilyen formájától . A. Ilyen növények a paradicsom. a mi ajánlatunk: tartsd az ideális test­ súlyod. Szokás szerint a természet segíthet: a lovak egyik kedvenc eledele. például papa­ yát és ananászt.Élj soká ép ízületekkel! Több mint negyven millió amerikai. különösen a visszerek elgyengülése. megkönnyíti a vér visszaáram79 .

ami visszatartja az embereket a gyakorlástól. Ezeken kívül gyakran moss kezet szappannal és vízzel. ötízű bogyót és atractylodét (bai zhu) tartalmaz. oregano és levendula aromáját.lását a szívbe. Be­ szerezhetők külön-külön is a bioboltokban.és vírusölők. A vadgesztenye megelőzi az értágulatokat. mint például a sok idős ember életét köve­ telő tüdőgyulladás. A keleti gyógyászat a megfázást és az influenzát „szél okozta" rendellenességnek tekinti. a kínai patikákból. és kezelést kiegészítőként a lábak alsó szakaszának duzzadása ellen is legalább olyan hatásosnak találták. amelyek baktérium. A nyugati medicina adaptogéneknek nevezi ezeket. és stressz idején támogatják az immunrendszer működését. vagy együtt a Jade Szentély nevű keverékben. silergyökeret (fangfeng). Pedig a gyakor­ lás kulcsfontosságú a hosszú élethez. A gyógyulási tervedbe illeszd be a fájdalom kiváltó okának kezelését a hatásos fájda80 . Vadgesztenye-kap­ szulákat a bioboltokban kaphatunk. lélegezd be eukalip­ tusz. Az adaptogének serkentik a test védekező mechanizmusait. s gátolják a vértolulást. Természetes fájdalomcsillapító a hosszú életben is közrejátszik A fájdalom. Elfújta a szél A közönséges náthából és influenzából súlyos légúti beteg­ ség alakulhat ki. különösen a krónikus fájdalom a legfőbb ok. A támadó szél elleni védekezés híres kínai gyógyszere csüdfű gyökerét.

lóbab. a káposzta. Az átmenet enyhítése érdekében fitoösztrogénekben.valójában az aszpi­ rint eredetileg éppen ebben a növényben fedezték fel. a hüvelyesek. hogy nem okoz emésztési zavarokat. A nők„második tavasza" A kínai kultúrában a menopauzát „második tavasznak" hív­ juk. fejfájás. akadályozza a vérrögök képződését és a véralvadást. limabab. Ilyen éte­ lek az alma. Fizikailag viszont számos tünet keserítheti az életüket. és belőle vonták ki. a fekete szemű borsó. és kíméli a gyomrot. álmatlanság. Fájdalomcsillapító hatása mellett antikoaguláns is. hangulatingadozás.lomcsillapítás mellett. a répafélék. a bőr rugalmasságá­ nak csökkenése. de gyengébb hatású hormonok. ami az ösztrogénhez hasonlóan óv a csontritkulástól és más időskori tünetektől. azaz növényi ösztrogénekben gazdag élelmiszerek fogyasztását szoktam ajánlani. ahogy az ösztrogén-termelés visszaesik: hőhullámok. a retek. 81 . vörös vesebab. a barnarizs. burgonya. A szója bőségesen tartalmaz genisteint. kiszáradás. Ezek az emberihez hasonló. búza. ami szív­ rohamot és stroke-ot okozhat. északi bab. az aszpirin­ ben is megtalálható vegyületet tartalmaz . a mungóbab. sárgaborsó. azuki bab.és zabpehely. az édeskö­ mény és a szója. A fűzfakéreg előnye szintetikus kuzinjával. teknősbab mind sok fitoösztrogént tartalmaznak. A fehérfűzfa-kéreg szalicilt. mert a termékenység éveinek lezárultával új szakasz kez­ dődik a nők életében. kihagyó emlékezet. a pintóbab. citrusfélék. amit az összegyűjtött bölcsesség jár át. az aszpirinnel szemben. Szá­ mos más hüvelyes is hasonló mennyiséget tartalmaz ezekből az anyagokból: pl.

brazildiót. bírd soká A menopauza férfi megfelelője az andropauza vagy férfiklimax. hogy a merevedési zavartól szenvedő pá­ ciens tornázzon sokat. aktiválják a hereműködést. hüvelyeseket. barnarizst és búzacsírát. kesudiót. ginzenggyökér. püspöksüveg és másokat. szintén elengedhe­ tetlenek a második tavaszi virágzáshoz. amelyek fo­ kozzák a keringést. amely az öregedés legzavaróbb tünete sok férfi számára. egészségesebb. Ez a két tényező merevedési problémákat okoz­ hat. gondoskodjon elegendő alvásról.Ezenkívül a rendszeres súlyzós aerobik. úgy­ mint osztrigát. és fogyasszon cinkben gazdag ételeket. Emellett a legtöbb férfinél ekkorra már bizonyos mennyiségű lerakódás is kialakult az érrendszerben. Viagra és hasonló mesterséges szerek helyett miért ne próbál­ nád ki ezeket a természetes. és a nemi tájékon serkenti az érzőidegek működését. Élj soká. A kínai orvoslás már elég régóta sikeres a férfipotencia meg­ újításában. és gyakran a vágy és a szexuális teljesítőképesség csökkenésével jár. Javasolom még. és serkentik a hormonrendszert. valamint az energeti­ kai testedzési formák. mint a taichi és jóga. csökkentse a stresszt. Ehhez a következő gyógynövényeket alkalmazzák: pihés szarvasagancs-hártya. morindagyökér. napraforgómagot. tartósabb hatású módszereket? 82 . tökmagot. A kínai patikákban is kérhetünk speci­ ális gyógynövény-keverékeket. Tanulmányok szerint a püspöksüvegnek van enyhe androgenikus hatása. ami megnehezíti a hímvessző vérellátását. földimogyorót. ötven éves kor körül kezdődik. kínai szenegagyökér.

Ennek oka. ami ser­ kenti az endokrin mirigyeket valamint az életerőt. amiben élünk. hogy a kultúra.Éljen soká. csök­ kentsd a stresszt. rágj alaposabban. Ez a jelenség fő­ ként az ösztrogén és a tesztoszteron termelésének visszaesé­ sére vezethető vissza. ginzenget és olyan fűszereket. mind a női potenciára jótékonyan hat. illetve gyomorégésre való.. alkoholt és a gyorsfagyasztott ételeket. Három gyógynövényes válasz egy emésztő kérdésre Az USA-ban az eladási listákat vezető tíz gyógyszer közül három gyomorrontásra. Ezenkívül néhány közismert. mint az ánizs. hogy a várható élettartam is ennek megfelelően alakul. a hölgyek érdeklődése a sze­ xualitás iránt érezhetően halványulni kezd. így nem meglepő. sőt javítható az általam ja­ vasolt Női Vágy nevű gyógynövény-készítménnyel. a női libidó (is)! Ahogy az öregedés beköszönt. A bors­ menta számos jól dokumentált gyógyhatással bír: serkenti az 83 . Rengeteg öt­ letet találhatsz ebben a könyvben: hogyan szabályozhatod a testsúlyod. Ehhez társulhat még a stressz.. ugyancsak szegényes az étkezésben és gyenge az emésztésben. A libidó hormonális oldalról megőrizhető. gyömbér és kurkuma. alacsony önértékelés. könnyen beszerezhető gyógynövény rendszeres fogyasztása megelőzheti vagy enyhítheti az emésztési gondokat. fáradékonyság és egy korosodó partner. továbbá dong quai-t. Püspöksüveget is tartalmaz. vadjamot. hogyan egyél kevesebbet. hogyan kerüld a kávét. cigarettát. energiát és a természetes vágyat. ami mind a férfi.

A fekete áfonya. ha másképp nem hozzáférhetők. amik akár vaksághoz is ve­ zethetnek. fénytörési hibáktól. Egyél sok sárgarépát . nyugtatja a gyomrot. Lásd magad százévesen! Egyre idősödő társadalmunkban emberek milliói szen­ vednek az időskori szemproblémáktól. hogy nyugtatja a tápcsatornát. és vigyázz a sze­ med világára. mint a szemed fényére: kerüld az irritáló dol­ gokat.és a szürkehályog. A sokat vizsgált gyömbér­ ről is megállapították. A három növényt keverhetjük is. A sötétzöld levelű zöldségek­ ben található lutein és a napi E-vitaminadag bevitele felére csökkentheti a szürkehályog kockázatát. amik kifárasztják és a tűző napfényt (viselj UV-szűrős napszemüveget). szélhajtó. mint a zöld. ellazítja a beleket. A kínai lícium hagyományos szer a látásjavításra. Ezek vala­ mennyien táplálék-kiegészítő formájában is alkalmazhatók. a krizantém virága csökkenti a nyomást a szemben. A kamilla egy másik kiváló gyomornyugtató. az áfonya-család egyik tagja elősegíti a szemidegek vérellátását. az antioxidánsban ugyancsak gazdag borsmenta is régi harcos a látásjavításban. A természetes orvosságok megelőzhetik a látásvesz­ tést. teaként fo­ gyaszthatjuk étkezés alatt. és gazdag antioxidáns-forrás. görcsol­ dó. 84 . és beállít­ ja az emésztőnedvek egyensúlyát.bővelkedik természetes A-vitaminban -.egészséges emésztőnedv-termelést.

a kolin. utána következik az eukaliptusz. avagy B3-vitamin adagolása segíti tágítani a hajszál­ ereket. amelyekért kamatos­ tul megfizetünk. a fodormenta. Különösen a cineole nevű vegyületről állapították meg. és normalizálja az ingerveze­ tést. a rozmaring és a gyömbér. ahogy korosodunk? A hallóidegek vérellátása gyengül. Tanulmányok szerint a mindennapi gyógynövények és fűszerek javíthatják a mentá­ lis működést és növelhetik az életerőt. próbáljuk ki a fűszerpolcunk hatásos. kávé után nyúlnánk. Egy másik B-vitamin. de jóval kíméletesebb energiaforrásait. ezzel javítja a hallóideget tápláló apró erek vérellátását a belső fülben. A keleti medicina régóta akupunktúrával serkenti a hallás területének vérellátását. így hát a csésze fekete helyett ezekből a növényekből készíts magad­ nak teát. A niacin. tiszta hangokkal Miért romlik a hallásunk. velük pörgesd fel az energiád! Hosszú élet. 85 . és az agyi idegek vezetőképessége is ha­ nyatlik. pl. Ám ahelyett. hogy javítja a patkányok tájékozódási képességeit a labirintusokban. Nem találsz akupunktőrt? Magad is tehetsz lépéseket hallá­ sod javításáért. A cineoléban gaz­ dag növények listáját a kardamon vezeti. ami enyhítheti a tinnitust (fülzúgás) és a hallásvesztést is. A napi rendszeres kardiovaszkuláris gyakorla­ tok az általános vérkeringés javítása révén javítják a hallást is.Természetes ébresztők Az energiahiány és az erőtlenség alighanem a korosodás­ sal járó leggyakoribb panaszok. elengedhetetlen a testben egy neurotranszmitter. hogy a durva élénkítőszerek. az acetilkolin termeléséhez.

avokadóban.Niacin és kolin főleg a hüvelyesekben található. a leveles zöld­ ségekben és a halban. sörélesztőben. földimogyoróban. 86 . különösen a szójában. a teljes őrlésű gabonában. illetve a búzacsírában.

Nem csak magunk számára tele­ pítettünk rákkeltő csapdákat a környezetünkben. de a többi élőlénynek is megnehezítettük a fennmaradásért folyó küzdel­ met.3. a környezet jelenti a formulák felét. A tudományos-technikai fejlődés. nem beszélve a várható élettartamot meg­ hosszabbító számos higiénés és orvostudományi vívmányról. szorosan össze­ tartó a közösség és romlatlan a természet. hogy a százévesek csoportosan élnek a világ különböző tájain. Az élet hosszában és minőségében bekövetkezett javulás azon­ ban éppen az azt létrehozó ipari lelemény mérgező mellékter­ mékein bukik meg. végül magunkat is ki87 . Az Ipari Forradalom kora óta fajok százezrei tűntek el örökre a bolygónkról az ember áldásos tevékenysége nyomán! Es ha nem hallgatunk az intő jelekre. hogy összhangban legyünk a környezetünkkel. A világ legtöbb lakójának tudomásul kell vennie a modern haladás mellékhatásait. FEJEZET Hol vagy? Környezet. gazdaságtan és közösség Örményország vad hegyeitől Ecuador zöldellő völgyeiig. rengeteg kényelmes találmányt hozott. a környezetszennyezést és a mérge­ ket. A kimagasló élethossz alapvető feltétele. Ha a hosszú életről beszélünk. Ezek a Shangri-lák mind megegyeznek néhány jellem­ zőben: tiszta a levegő. csekély a stressz. a Himalája ősi előhegységeitől Okinava békés szigetéig nem vé­ letlen. a víz.

nem egyről még azt is megállapították.meg átszelő energiákat a kínai bölcsek már régóta ismerik. akik értékelik a jótékony dolgokat az életben. ami szó szerint annyit tesz: „szél és víz". Ez a kölcsönha­ tás . A környezetünkkel teremtendő összhang vonatkozik a szub­ tilis tartományokra is. sőt ellenséges is. és megelőzhetjük a betegségeket. A test energiavezeté­ keinek akupunktúrás harmonizációjához hasonlóan a lakó. Ha sokáig szeretnénk élni.ami láthatatlan.. Ha megértjük a természet ritmusait. de lehet stresszes. Végül a nagyobb kozmikus befolyások. A bolygónk felszínét át. ami­ ben élünk és dolgozunk. ahogyan ez a változás hat az egészségünkre. A miliő. és azt. jelentős szerepet játszik élethosszabbító törekvéseinkben.. Az pedig nem tenne jót a hosszú élettel kapcsolatos terveinknek.pusztítjuk.a feng shui. mégis erőteljesen befolyásolja az egészsé­ günket. az asztma és a tüdőproblémák ősszel. A közösség segítheti az egészséget. már előre felkészülhetünk a soron következő változásokra. jói-létünket és életben elért sikereinket . hogy rák88 . A környezetünkbe a közösség is beletartozik. mint az évszakok és a légköri tényezők is jelentősen kihatnak ránk. Jobb a szomszéd zöldebb fűje? A gyomirtók idegrendszerünket mérgező vegyszereket tar­ talmaznak. ve­ gyük körül magunkat támaszt adó emberekkel. Például a vírusok és a kedélyhullámzások télen a leggyakoribbak.és munkakörnyezetünknek a Föld energiavonalaihoz történő il­ lesztése is kedvező energiaáramlást von az életünkbe. Ezt jelenti a harmónia a környe­ zetünkkel.

lehet. Szigeteld alaposan a garázst és a lakásod közti ajtót. Használj szerves komposztot vagy trágyát. hagyd abba a vegyi gyomirtást és a műtrágyázást. A gyepet ne vágd túl rövidre. mint házi vegy­ szermérgezésben. Végezetül légy lég-tudatos: szellőz­ tess. vízmelegítőben és a kályhában. Ennek kockázatát néhány egyszerű óvintézkedéssel radikálisan csökkenthetjük. Tökéletes égés . Ha sokáig akarsz élni. rendszeresen gyomlálj. Az autót pedig el se indítsd. amikor csak lehetséges! Munkahelyi gőzök és gázok Az energiatakarékosság jegyében a szabványok azt írják elő. amit benőtt a gaz. Ebből viszont egy . azonnal hívd a szerelőt . Továbbá ne maradj sokáig a golfpályán. elkerülendő a hőmérséklet-ingadozást.keltő. hogy szénmonoxidot lélegzel be éppen. vagy sza­ bálytalan alakú lángot látsz. ha a légtérbe kerül. amikor indítod az autód. Ha sárga. Ellenőrizd a lángot a kazánban. és tartsd zárva.hosszú élet Minden egészségvédő erőfeszítés hiábavaló. különösen. mielőtt kinyitnád a garázskaput. a legtöb­ ben nem veszik észre. ha egy baleset derékba töri az életünket. Mivel ez az égéstermék szagtalan. mert az védtelenül hagyja a gyökérzetet például a betegségekkel szem­ ben. Szénmonoxidmérgezésben többen halnak meg manapság. különösen tűző napsütésben: az erős hőhatás fokozza a gyomirtók ártalmait. hogy a modern házak és épületek légmentesen zárva tartan­ dók. telepítsd újra a füvet azokon a területe­ ken.

Zárt épületekben azonban a radon koncentrációja egészen a rákkeltő szintig nőhet. idő előtt öregítve az érintetteket. Szellőztessük ki az irodánkat és az otthonun­ kat kora reggel és késő este. jót az emberi sejteknek se tehet A hangyák. urániumlelőhelyek közelében különösen magas a radonsűrűség. tisztítószerekből.különös. csótányok és más hatlábú jószágok irtására ott­ hon szétszórt vegyszerek az életünket megrövidítő kemikáli­ ákból készültek. közelebbről meg nem határozott betegség. ami az épületben huzamosab­ ban tartózkodókat támadhatja meg. rovarirtókból. Ami a rovarokat öli. Hat rád radon? Ellenőrizd! A szabad ég alatt a radon nevű radioaktív gáz általában az emberi egészségre teljesen veszélytelenül alacsony kon­ centrációban fordul elő. nyomtatókból és egyéb termé­ kekből kibocsátott gőzök és gázok immunreakciót váltanak ki. Kutatók szerint a rovarirtó szereket használó háztartásokban élő gyermekek közt sokkal magasabb a gye­ rekkori leukémia kialakulásának kockázata. Ez a gáz mintegy húszezer tüdőrákos megbete90 . Jelenléte helyfüggő. a beteg épület szindróma származik. A külső levegő a napnak ezekben a szakaiban a legtisztább. bútorokból. A kárpitból. Válassz inkább a helyi bioboltokban kapható számos vegyszermentes rovarűző szer közül. és végül eltompítják annak hatékonyságát.

Szénszűrői ki­ szitálják a port. kipu­ fogógázokat valamint a nyomtatók és fénymásolók által kibo­ csátott kormot a levegőből. Ennek szintjét a házadban vagy mun­ kahelyeden úgy ellenőriztetheted. A jelenleg létező legjobb levegőszűrő-technológiát. majd a mérés után beküldöd egy laboratóriumba. Néhány rendszer a HEPA-szűrést kiegészíti a levegőben található baktériumokat. érté­ kelésre. atkákat. ne aludj. ha a szennyezett levegő viszont rövidíti az életünket. eredetileg az asztma­ tikus betegek kórházi kezelésére fejlesztették ki. Ne felejtsd el feljegyezni a szűrőcsere időpontját. A radon-expozíció lehető legkisebbre csökkentésének elemi szabályai egyszerűek: tapaszd be a repedéseket az épü­ let alapszintjein. és a megfelelő időközönként új szűrőt telepíteni. és ne tölts hosszabb időt a föld alatti helyiségekben. testmozgásra és a stressz mérsék­ lésére irányuló legjobb erőfeszítéseink is hiábavalóak. És ez nem csak kültéri probléma. ha vásárolsz egy radon-de­ tektort. Az anyagrészecskék és a gázok zárt épületrészekben is beszennyezhetik a belélegzendő levegőn­ ket. állatszőrt. hajat. továbbá rendszeresen szellőztess! Tiszta a levegő(d)? A megfelelő étkezésre.gedésért felelős évente. A hordozható készülékek a háztartásigép-szaküzletekben is be­ szerezhetők. pollent. penészt. 91 . a nagy hatékonyságú részecskeszűrést (HEPA). vírusokat és gombákat elpusztító ultraibolya-sugárzó berendezésekkel.

vagy edzőtermi futógépen ródd a kilométereket. de el nem bújhatsz a mérgezett levegő elől! A futás remek kardiovaszkuláris gyakorlat. biotermékeket fogyassz. Ha tehát a leg­ jobb minőségű terményeket akarod fogyasztani. amit nem ajánlatos dörzsölni. illetve a viaszt a külső rétegekről. Csutakold le az ételed! Amikor csak teheted. ahol tisz­ títják. forró vízben. Viszont a szennyezett városokban futók több mérget lélegeznek be. mielőtt beindul a csúcsforga­ lom.felszívott mérgektől sajnos nem szabadít meg. zöldséget. Sós.és vegyszerektől. amelyek men­ tesek az irtó. Ha viszont nem tudsz bioárut beszerezni.és gombaölő szereket. mint a nem futók. Öblítsd át őket alaposan! Ezzel az eljárással eltávolíthatod a rovar. kora reggel kocogj. illetve szűrik a levegőt. ezért náluk magasabb a tüdőbántalmak koc­ kázata.Futhatsz. langyos vagy cseppnyi mosogatószeres. Sérülé­ keny gyümölcsöt. biofarmokon termesztett árut vásárolj. hogy a lehető legkevesebb szennyezőanyagot lélegezz be. áz­ tasd az említett oldatban. jó alaposan mosd és súrold le a terményeket. Ahhoz. amellyel a vá­ roslakók ellensúlyozhatják a sok órás ülőmunkát. de a termesztés során a talajból . i 92 .

és nem szennyezik a környezetet. ananász. Ahhoz. például az uborka. 93 . zeller. hogy kitakarítsd az otthonod. A legtöbb rovarirtót magába gyűjtő termény közül vannak meghámozhatóak. ilyen a szőlő. van olyan. tükröket és a szőnyegeket. amikből a legjobb. Sőt. a cseresznye. ha biót veszünk. az eprek és a paradicsom. hogy elveszítjük a héj értékes tápanyagait. Súroláshoz szódabikarbónát ajánlhatok mindenféle klórtartalmú por helyett. ha elkeversz 1 csésze háztartási ecetet egy csésze vízzel. abla­ kokat. A legkevesebb rovarirtó szer a kemény héjú gyümölcsökben és zöldségekben marad vissza. meggy. amelyek biz­ tonságosak. hogy az otthonunkban is megvédjük magunkat az egészségünkre ártalmas termékek­ től. mint bármelyik agyonreklámozott tisztítócsodát. Szerencsére az elmúlt évtizedben megjelentek a piacon a természetes tisztítószerek. A fehérítőt vagy vegyszereket tartalmazó háztartási tisztí­ tószerek belégzése ártalmas. ilyen például a dinnye. nem kell szennyezned a tested A hosszú élet kereséséhez tartozik. banán. a vécét. A hámozás árnyoldala termé­ szetesen. a barackok. Az ecet sava fertőtlenít és rozsdátlanít is. Elég. szilvák. talán a hámozással csökkenthetjük leginkább a rovarirtó-mérgezés esélyeit. A hígított ecettel például kiválóan tisztíthatjuk a konyha és a fürdőszoba csempéit. és vannak olyanok is. ami házilag is elkészíthető. a cit­ rusfélék és az avokadók.Néha irtó jó a hámozás Amennyiben nem biogyümölcsöt vagy -zöldséget készü­ lünk megenni. tök. a magok. és ugyanúgy használhatod. cukkini.

és tűzhelytisztítók mérgezőek. szalvétákban 94 . Természetes helyettesítői a cédrus. amely jól ismert karcinogén. mint egy molyrágta lyuk a tavaly té­ len vásárolt vadonatúj pulóveren. gondolj arra. arctörlőkendőkben.Sütő-detox A legnagyobb gonddal elkészített bioételt eszed. Fehérítetlen papír neked és a Földanyának A papíráru természeténél fogva nem fehér. Ha lerakódott zsír néz veled farkasszemet. De mielőtt a molycsapdáért nyúlnál. majd dörzsiszivaccsal vagy súrolókefével sikáld meg..mind kapha­ tó a gyógynövényboltokban. ha mérgező felületen sütötted! A kereskedelemben kapható sütő. hagyd állni öt percig. a szárított körömvi­ rág. A fehérítéshez használt vegyszerek nehéz dioxinszármazékot hagynak ma­ guk után.. pelenkában. a levendula. A makacsabb foltoktól mosogatószer és bórax meleg vizes ol­ datával szabadulhatsz meg: permetezd a keveréket a foltra. a citronella. a szódabikarbóna segít a piszkos munkában. a csombormenta . hogy rákkeltő benzolvegyületet tartal­ maz. a vé­ cépapírban. hogy a természet rágja a molyokat! Mi sem bosszantóbb. Csak szórd rá a tisztítandó felületre. a papírtörölközőkben. A legbiztosabb módszer. de megint csak hiába. majd súrolás előtt hagyd állni húsz percig. Hagyd. ha vá­ kuumzáras műanyag zsákokban tároljuk a ruháinkat. Ezek a vegyületek benne vannak a kávéfilterekben.

. tetraklóretilénnel távolítják el a foltokat.és a péksüteményes zacskókban. Toxikus-e a tiszta ruhád? A szokásos száraztisztítás során egy erős oldószerrel.. Nem kell mindig. 95 . A tetraklóretilén rákot okoz az állatoknál. A formaldehid erős allergiás reakciókat válthat ki. inkább természetes fából készült darabo­ kat vásárolj. ha környezetbarát. új bútor Az új bútorok erős szaga. a dioxin beszivárog a talajba. és hosszú távon pedig mérgező hatású. A fehérítetlen papírtermékek használatával jót teszel magadnak és a környezetednek is. az arc üregeinek elzáródása. légszomj és szédülés. amelyek kellően kiszellőztek. A legbiztosabb azonban. Ahhoz. Az ekképp tisztított ruhával érint­ kezve gyakori a fejfájás. Ennek a maradéka sajnos mérgező az emberre. és megmérgezi a belvizeket. szellőztessük a szárazon tisztított ruhákat legalább huszonnégy órán át. Amikor eldobva földet ér. vegyszermentes száraztisztítóhoz visszük a ruháinkat. különösen a pozdorjából és fur­ nérlapokból készült daraboknál főleg a ragasztókhoz használt formaldehidtől ered. mielőtt szekrénybe vagy fiókba tesszük. A vegyszert kerülendő. hogy a vele való érintkezés kockázatát a minimálisra csök­ kentsük. Keress ki­ csit már használt bútorokat. ne a bútorlapokból összeállítottakat.

A háztartási vezeté­ kek elektromos rezgése azonban 60 hertz.8 hertzen rezeg. nem tudhatjuk. Mindkettő elektro­ mágneses mezeje (EMF) 7. mint a többieknél. Például a transzformátorállo­ mások közelében élő gyerekeknél kétszeres a rák előfordulásá­ nak valószínűsége. Egészséges elektromágneses mezei pulzus Az emberi test bioelektromos rendszerének. Például egy hajdani kommunális hulladéktároló közelében álló ház­ ban állandó metánszivárgásnak lennénk kitéve. mint 96 . Mivel a test legtöbb funkcióját az EMF áramlás vezérli. a testünk és a közvetlen környezetünk rezgéseinek eltérése funkcionális zavarokat és egyensúlytalanságokat okozhat. mielőtt letelepednél valahol. A kockázatot úgy csök­ kenthetjük. Hasonlókép­ pen. akárcsak a Föld­ nek. atomerő­ művek közelében lakni? Ezek azonban csak a legnyilvánva­ lóbb környezeti ártalmak. megvan a természetes rezgésszáma. Derítsd fel a közeli környezet előéletét és a szélviszonyokat.Ismerd meg szűkebb pátriád: a hely szelleme és a hosszú élet Ki akar hulladékhegyek és veszélyesanyag-tárolók. A méreggel való érintkezés megelőzése hosszú távon megtérül. ha biztonságos távolságot tartunk az elektromág­ neses mezők gerjesztőitől. mi volt az adott hely korábbi rendeltetése. Mivel mindenfelé építkeznek. Érdemes továbbá négy-hat lépés távolságot tartanunk bizonyos villamos eszközöktől is. egy benzinkút vagy háztömbbeli mosoda sem a legjobb szomszédság a párolgó benzin és tetraklóretilén miatt.

és vegyen körül illatos. Az efféle beltéri levegőszennyezők súlyosbítják az allergiákat és a fáradékonyságot. Népesítsd be hát az otthonod szobanövényekkel. illetve a benne való fürdés elengedhetetlen az egészségünk­ höz. a falfesté­ kek és tapéták benzolt. a számítógépek képernyői xilént. Oxigént termel­ nek. Ismét a természethez fordulhatunk segít­ ségért: a növényeink a legjobb levegőtisztítók. és egyúttal kiszűrik az illó szerves anyagokat. a tiszta víz fogyasztá­ sa. Kutatások szerint a bőrön keresztül érintkezni a szennyezőanyagokkal 97 . az egészség és a spirituális táplálékok forrása. és a mennyország. A városi forrásokban es a vidéki kutakban több mint 700 szennyezőanyagot találnak rendszeresen. Ilyenek a szobai pálmák. Ma viszont már a világon mindenütt embert próbáló fel­ adat szennyezésmentes vízforrást találni. bútorokban és elektromos berendezésekben található szintetikus anyagok illó szerves anyagokat párologtatnak a házunk táján: a műanyag zacskók formaldehidet. amelyek közül nem egy karcinogén. fénycsövek és elektromos órák.például a mikrosütő. televízió. Manapság azonban az épüle­ tekben. Termessz friss levegőt odahaza A házam legyen a váram. hűtőgép. friss levegő! Víz. súlyos esetekben rákot és szülési rendelle­ nességeket okoznak. fűtőtestek. a borostyán. világításszabályozók. az élet bölcsője Mivel testünknek csaknem 90%-a víz. kontyvirágosok és a krizantém. a fikuszfélék.

kávéfőző. A szervezetben hamis ösztrogénként hormonzavart okozhatnak. ahol a legkevésbé sejtenénk. a zsebkendőkben. vízforraló és ételhordó . vécépapírban. A nyilvánva­ ló műanyagokon kívül . viselj pamut. Helyettesítsd a műanyagot! Pihekönnyű. Csökkentsd a lehető legkisebbre az egészségedet veszé­ lyeztető műanyagokkal való érintkezést: igyál üvegpalackból. veszélyes gázokat ereget a környezetbe. illetve a belőlük készült matracon. a kozmetikumokban. a kár­ pitozásban.tévé. természetes összetevőkből álló tisztálkodó és testápoló szereket. kozmetikumokat. de az a legjobb minőségű vízzel látja el családodat. ágyneműben pihenj. játssz.rengeteg rejtett plasztikot találhatunk ott. születési rendellenességet. rágógumiban. ágybetétekben.és májprob­ lémákat okozhatnak.és nagyrészt észrevétlen . 98 . A legbiztosabb a szűrt víz. számítógép. szőnyegben. az épületek szigetelésében és a műszálas ruhá­ zatban. vásárolj újrahaszno­ sított papírárut. különösen a nőknél. Azonban sok műanyag vinilkloridot és más. sokoldalú: a műanyag mindenütt je­ len van a korszerű kényelmünkben.ugyancsak jelentős .egészségi koc­ kázatot tartogat.vagy gyapjúruhát. telefon. amelyek rákot. tartós. tüdő. dolgozz fából készült eszközökkel. berendezésekben. Egy széles-spekt­ rumú víztisztító berendezés költséges lehet. az egészségügyi betétekben.

fejfájást. A klórtartalmú mosó. hogy a kozmetikumokkal tulajdonképpen a termé­ szetes jó közérzetünket fedjük el. hogy rákkeltők. köhögést.Ne öltözz méregbe! Viselt ruhánk és tisztítási módszereink ténylegesen megrövi­ díthetik az életünket. vagy legalább­ is erősen gyanítható. a „gyűrődésmentes" pamutanyagokat formaldehides gyantával kezelik. A bioboltokban kapható alternatív kozmetikumokban színezett agyag. hogy az Egyesült Álla­ mokban be is tiltották a használatukat. az azbeszt-tartal­ mú szemfestékek és pirosítók továbbá az oldószeres alapozók. a műgyantából készült rúzs. Ezen anyagok mindegyikéről bebizonyosodott. ami allergi­ át. nyugtalan alvást. növényi olajok és más természetes összetevők helyettesítik a vegyszereket. Ráadásul. így sokuk még mindig tartalmaz ilyen festékeket. A bőrön keresztül felszívódó benzidintartalmú festékek oly erősen rákkeltők. Ám a legtöbb manap­ ság kapható ruhaneműt importáljuk. fáradékonysá­ got és bőrkiütéseket okozó gázokat bocsát ki. to­ vábbá bóraxszal vagy klórmentes fehérítővel fehérítsd. 99 . Az ártalmas vegyszerek egyik legnagyobb fogyasztója a szépészeti ipar. szódabikarbónával vagy természetes mosószerrel tisztítsd.és fehérítőszerek által kibocsátott illó anyagok belégzése irritálhatja vagy károsíthatja a felső légutakat és a tüdőt. Kö­ vetkezésképp viselj természetes módon festett pamutruhát. amikor például azt az „egész­ séges" pírt felvisszük az arcunkra. Drágán megfizethetsz a mesterséges szépségért Ironikus. ahol szabályo­ zás gyakorlatilag nem létezik. asztmát. Jó példa a formaldehid-tartalmú szempillafesték.

sőt. A hajfestékek. Hajlakk helyett kiváló a narancsos vagy mézes víz. mégis erőteljes. zselézéshez pedig ott a természetes zselatin. A zselét kb. akár egy nagy. Ha a környezetünket ezekkel az energiameridiánokkal összhang­ ban rendezzük el. A bolygó olyan. amik vegyszermaradványokat hagynak a hajunkon.sokkal jobb hatású. ammóniával. vagy az (eg)ész(ség) is? Az emberi fejbőr igencsak áteresztőképes. ám ha megsértjük ennek a hálónak a szabályait. formaldehiddel. amelyek a bőrirri­ tációtól kezdve a rákon át a vakságig bármit okozhatnak. mágneses labda. Ha lehet. észak-déli irányban feküdjünk le aludni. az kedvezően hat az egészségünkre. és öblítsük le . 25 tér­ fogat százaléknyi vodka hozzáadásával tartósíthatjuk.A haj a fontos. Hajmosáshoz dörzsöljük be a fejbőrt szódabikarbónával. melynek hosszúsági körei mentén pozitív és negatív töltések keringenek . Erős fekete teával vagy kávéval sötétre. Vannak. mi is elkészíthetjük azokat házilag. kiegyensúlyozatlan­ ságot és betegséget gerjesztünk. citromlével világosabbra színezhetjük a hajunkat.a lakóira gyakorolt befolyása láthatatlan. samponok és lakkok között számos kereskedelemben kapható termék tele van kátrány alapú festékkel. Hangolj a földenergiára! A fengshui és a radiesztézia a Földet behálózó energiavona­ lak valamint a velük való összhang kialakításának tudomá­ nya. mint a divatos samponok. Ezek­ nek a vegyszereknek a természetes helyettesítői kaphatók a bioboltokban. és könnyedén felszívja a káros vegyszereket. műgyantával és mesterséges illatszerekkel. akik miután beállították alvóhe100 .

ezért elengedhetetlen a jó egészséghez és a hosszú élethez. Lazító. nyugodt. és elhasz­ nálják az oxigént. nyugtató háló­ szobai légkörben könnyebb a pihenés. A fengshui végső célja a természet ajándékainak felhasználása. Pihentető színeket alkalmazz. A világítás legyen tompa. a ház legnyugodtabb. mint a bunda. Ezek elektromágneses mezőket és pozitív ionokat gerjesztenek. például a kék. zöld és a szürke árnyalatait. Energiapontok az iránytűn A fengshui az energetikai pólusok ősi A yin és yang kifejezések az univerzum tal egymást kiegészítő energiaállapotait állapot közti egyensúly segíthet. ellentétes. Ideális esetben a bejárattól és az utcától távol. A tévét és a számítógépeket száműzd a hálószobából. ne legyen zsú­ folt. Az összbenyomás egy selyemgubóéra hasonlítson: otthonos. A két szélső az egészséges életet . biztonságos. hogy 101 taoista elvén alapul.lyüket észak-déli irányban. amit te is lélegeznél. Növényeket se nevelj a háló­ szobában. kényelmes. Egyszerűen rendezd be. a hálószoba otthonod legfontosabb helyisége. a zene csendes. Ha zajos a szomszéd­ ság. mert éjszaka széndioxidot bocsátanak ki. ami irritációt és zavarokat okozhat. legkevésbé forgalmas részén helyezkedik el. Hálószobábozódj! Mivel életed csaknem harmadát alvással töltöd. úgy alszanak. hangszigeteléssel segítheted a nyugodt atmoszféra megte­ remtését. de egyút­ írják le. és ne vonja el a figyelmed. békés.

és munkakörnyezetünkben is elakadhat. Eletünk tevékenységeit is feloszthatjuk yinre és yangra.támogató. a yangot pedig a pozitív elektromos töltés és a táguló energiaállapot jel­ lemzi. a napnyugtáé. különös tekintettel a sarkokra. olvasás és fürdés yin tevékenységek. illetve keleti részekben. pangása miatt alakulnak ki. A kínai or­ voslás szerint a betegségek ezeknek az energia. Ezért a hálószobát és a fürdőt célszerűbb otthonunk északi és nyuga­ ti szárnyában elhelyezni. áramlás belül A lényünkben az energia és a vér több száz mérföld hosszú energiavezetékeken. a nappalit és az ebédlőt a déli. megbomló egészséget eredményezhet. A két yin irány az északi (a negatív pólus) és a nyugati. ami lecseréli a fülledt beltéri levegőt. A yangot a déli (pozitív pólus) és a keleti (nap­ kelte) irányhoz társítják. 102 . a különféle hobbik és a tanulás yang. a konyhát. hogy segítsék a természetes moz­ gást a házunkban. és összegyűlhet a por. Az energia a lakó. A yin negatív elektromos töltést és összehúzó energiát testesít meg. a főzés. míg az irodát. míg a test­ gyakorlás. Az alvás. A megfelelő áramlás jó levegőmozgást és szellőzést is jelent. ami diszharmóniát. Úgy rendezzük el a bútorokat. Áramlás kívül. lazítás. kedvező energia-eloszlást alakíts ki. ahol megre­ kedhet az energia. illetve véredényeken utazik.vagy vérellá­ tó vonalaknak az elzáródása.

tegyél meg min­ den szükséges intézkedést . és elindulj egy életigenlő helyzet irányába. hogy kiszabadítsd magad. po­ zitív. ha negatív légkör vesz körül. Míg egy negatív.és a magad esetében ezen lépése­ ket csakis te tudod meghatározni -. betegség alakulhat ki. minél magasabban vagyunk a Föld felszínétől. Ha az első helyzetben találtak soraim. Először. Tehát. hogy fenntartsd. annál kevésbé kapcsolódunk a bolygó elektromágneses mezőjéhez (EMF). lélekemelő társasága évekkel meg­ hosszabbíthatja az életünket. hogy a gravitáció a földhöz közel tart bennünket. gratulálok! Tegyél meg mindent azért. úgy a hasonló elveken alapuló emberi közösség is kedvezően befolyásolja majd az életünket. és még a kedvünket is elveheti a folytatástól. szabad áramlást biztosító környezetet igyekszünk ki­ alakítani. lehangoló társa­ dalmi környezet. Amikor ezt a szinkronizációt megzavarja valami. Ám. A testünk miriád funkcióját a saját mezőnk szabályoz­ za. amikor 10 000 méter magasan repülsz. A család. és csak akkor utazz repülőn. amikor csak teheted. ami együtt rezeg a Földével.jó közérzet Ahogy a testünkben és otthonunkban is az egészséges. barátok és munkatársak szerető. Jó közösség . mint egy tüdőszűrő vizsgálaton. 103 . ne lakj és dolgozz a negyedik emeletnél magasabban. ha feltétlenül szük­ séges. elszívhatja az örömöt az életünkből. a testedet olyan mértékű koz­ mikus sugárzás éri. Ráadásul.A Föld karjaiban Jó oka van.

különösen a pincerészeket. Rendszeres időközönként „süssük meg" az otthonunkat: zárjunk be ajtót-ablakot. 104 . Konyhai méregforrások A réz vagy alumínium főzőedényekkel lassan megmérgez­ heted magad. nagy páratartalmú éghajlat táplálja a nehezen felderíthető. és tekerjük fel a fűtést kb. akár a mérgezés határáig. róla. például a rosszul szigetelt ablakok. Ezért nagyon fontos. Ottho­ nunk helytelen tervezése és kivitelezése. Ha csiszolóanya­ gokkal súroljuk. és hozzájárul a rákos sejtek elszaporodásához. A gombával történő hosszan tartó érintkezés által okozott kórok az arc. gondoskodjunk. A teflonos edényeket bevonó műanyagot az utóbbi években immunproblémákkal. szabad szemmel többnyire láthatatlan gombatenyészeteket. Az esős.és homlok­ üreg eldugulásától. hogy az elromlott vízvezetéket azonnal javíttassuk meg. emésztési zavarokhoz és agyi rendelle­ nességekhez (mint az Alzheimer-kór) köthető. fejfájástól kezdve súlyos bél. hogy elegendő napfény és friss levegő érje az otthonunkat.és májprob­ lémákig terjedhetnek. A hővel és az étellel érintkező fémek beszivárog­ nak a táplálékodba. még a rozsdamentes acélból is kiválnak ká­ ros nehézfémek.A nyirkosság veszélyei A nedvesség veszélyeztetheti az egészséget. míg elutazunk valahová hétvégére. például króm és nikkel. A réz nagyobb mennyiségű jelenléte meggyengíti az immunrendszert. Az alumínium magas szintje például emlékezetvesztéshez. és felhalmozódnak a szervezetedben. a rossz vízelvezetés vagy a pincehelyisé­ gek mind elősegíthetik a gombásodást. 40fokC-ra.

A nyolcévesnél fiatalabb gyerekeknek pedig egyáltalán nem lenne szabad engedni.. serpenyőidet zo­ máncozott vagy öntöttvasból. Mindazonáltal megvan az árnyoldaluk.és füldaganatokra. szerencsés vagyok. üvegből. esetleg ólommentes terrakottából készült edényekre. hogy a mobiltelefon-használók hajlamosabbak a nem rosszin­ dulatú agy. A legtöbb zuhanásos sérülés és halál azonban mégsem a drá­ mai balesetekből. első kézből mondhatom. Azt ajánlom. Ezek az olcsó ferritgömbök csökkentik a rádiósugárzást az ember feje köze­ lében. Több tanulmány is kimutatta. Az újabb kutatá­ sok szerint a sűrű telefonhasználat károsíthatja az egészséget. hanem egyszerű botlásokból. „Felfuvalkodottság jár a bukás előtt".sőt esetleges rákos elváltozásokkal is kapcsolatba hozták. 105 . Életmentő segédeszköz? Előfordul­ hat. Az említett vizsgálatokból az derül ki. fürdőszobai. a vezetékére pedig erősít­ sünk mágneses gyöngyöt a fülhallgató közelébe. Hátrább a mobilokkal! Kényelmes? Úgy van. továbbá a mobiltornyok közelében gyakorib­ bak a daganatos megbetegedések. Egy kis elővigyázatosság életet menthet! Miután magam is leestem már egy két emelet magas ház te­ tejéről.. cseréld le a fazekaidat. hogy élek. ha teheted. Egy lehetséges ellenszer: használjunk vezetékes fülhallgatót. hogy a mobiltelefonálás elváltozásokat okozhat a DNS-ben és az észlelésben.

A kemikáliák túl simára borotválnak Manapság már mind tudjuk. Ezek legtöbbjét gyógyszer (tiltott. szénmonoxid vagy tisztítószer okozza. vényre vagy vény nélkül kapható). nem helyettesíthető-e a gyógysze­ rezés valamilyen alternatív megoldással. járó mo­ tor mellett. csúszásgátló sző­ nyeget a fürdőszobába. hacsak az orvosod másképp nem rendelkezik. Ha komolyan gondolod a hosszú életet. lakásban. és helyettesítsd őket természetes. Győződj meg róla. kapaszkodót a kádhoz. alkohol. A méregtelenítés otthon kezdődik A mérgezéses ügyeleteket évente több mint egymillió eset­ hez hívják ki. hogy szabad járást biztosítsa­ nak a házban. rögzítsük a kisebb szőnyegeket. nem mérgező szerekkel otthon és a munka­ helyeden egyaránt. amiket fogyasz­ tasz. Dobd ki a tisztító vegyszereidet. Tartsunk rendet. de akkor is kérdezd meg őt.konyhai elcsúszásokból. ne szedj sem­ milyen szert. és csakis óvatosan használjuk 106 . és rendezzük át úgy a bútorokat. sokat pedig egyébként se! Ne ücsörögj egy zárt garázsban. ha gyógyszerezés alatt állsz. korlátot a lép­ csők mellé. lépcsőn való elesésekből adódik. táplálko­ zás-kiegészítők vagy gyógynövények hatásait. Soha ne igyál alkoholt. Né­ hány óvintézkedéssel megelőzhetjük az eséseket: telepítsünk mozgásérzékelős lámpákat a sötét átjárókba. hogy bizonyos termékek mér­ gező összetevőket tartalmaznak. hogy a gyógyszerek nem rontják más orvosságok.

borotvakrémet pedig készíthetünk házilag is természetes mandula. A mosóporokban és a háztartási tisztítószerekben található rákkeltő fenolok például nem jelen­ tenek különösebb veszélyt . Mindkettő igen közel használatos a szánkhoz. mellkasi fájdalmat. és megsértheti a bőrt. hasmenést és fejfájást okozhat . dezodort és más illatosított terméket készülünk kibontani. szédülést. amikor pedig tisztítószerekkel dolgozunk. nehogy vala­ milyen fenyőolajas dolgot lenyeljünk! Ez ugyanis hányingert. ha inkább kedvenc bioboltunkban vásárolunk fogpasztát. ha egyáltalán szükséges. A bőrrel érint­ kezve vagy a páráját beszippantva is mindig toxikus hatású. fertőtlení­ tőt. Ám ha ezeket az anyagokat belekeverik a fog­ krémbe és a borotvahabba. hogy véletlenül lenyelünk belőlük. de akár egy kis mennyiségű fenol lenyelése is légzési rendel­ lenességet és halált okozhat.őket. az már egy másik lapra tartozik.szinte semmi nem marad rajtuk a tiszta ruhán.csak tűhegynyit! A fenyő csodálatos illata talán kellemes emlékeket idéz a téli vakációkról és a friss erdei levegőről. tehát könnyen előfordulhat. fürdőolajat. Ne érintkezzünk fenyő­ olajjal illatosított habfürdővel. Továbbá mindenekelőtt vigyázzunk. A legjobb. inkább természetes formájában élvezd a fenyőt! 107 . de amikor fenyőolaj-koncentrátumot tartalmazó hajbalzsamot. A fenyőolaj irritálhatja az orr­ nyálkahártyát. miért nem veszünk egy kis fenolmentes konyhai tisztítószert és mosószappant? Fenyőolaj . nem árt az egészséges óvatosság. Ne kockáztass. kesz­ tyűt húzhatunk.vagy kókuszolajból.szélsőséges esetben akár légzési vagy veseelégtelenséget. És ha már arra járunk. amíg teljesen fel nem oldottuk a fürdővízben.

adj hozzá két evőkanál borkövet (megtalálod a közértben a fűszerek között). de sok közülük sokkal veszélyesebb anyagokat tartalmaz. 108 . Áztasd be az ezüstne­ műt ebbe az oldatba egy órára. Ékszerek. azután tiszta vízzel öblítsd át. akár agyvérzést is. A cianid ezen apró érintései összeadódnak. ami akár belélegzve. Tanulmányok szerint néhány összetevő bizonyos gyógyszerek kombinációjával agysejtelhalást és más neurotoxikus reakciót okozhat. elgyengítenek. meghalnál értük?? Az ékszertisztítók egyik gyakori összetevője a cianid . Egy termé­ szetes anyag. A bioboltokban kereshetünk citromfűolajat tartalmazó természe­ tes rovarűző szereket. az rendkívül erős méreg. és idő előtt megöregítenek bennünket. és hagyd feloldódni. még akár otthon is találhatunk veszélytelen alternatí­ vákat.. a citromfűolaj. amit más néven indiai verbénának is neveznek.Citromfűbe nem harapnak a rovarok A kereskedelemben kapható rovarriasztók megmentenek a szúnyogcsípésektől.. és hosszú távon tönkreteszik a jó közérzetün­ ket. Ezüsttisztításhoz bélelj ki egy üvegedényt alufóliával.igen. Aranyat tisztíthatunk egy puha rongy és némi fogkrém vagy szódabikarbóna segítségével. önts bele három csésze forró vi­ zet. Sze­ rencsére. akár bőrrel érint­ kezve súlyos ártalmakat okozhat. előnyösebben oldja meg ezt a csípős problémát.

A lapos képernyők teljesen más technológiával működnek. és nem csak a helyben ter­ mesztett növények egészséges volta. mert kevesebb áram kell a lapos monitor táplálásához. Huzamosabb érintkezés vele prosztatarákot. megállapították. 109 . nem csak sokkal alacsonyabb feszültségen működnek (rendszerint század annyival). az A-bisfenolról. Hajítsd ki a konzervnyitót! A friss ételek fogyasztása csaknem minden orvosi hagyo­ mányban magától értetődő. hogy roncsolja az endokrin rendszert. Ha otthon számítógépezünk. mellrákot és a méh nyálkahártyáinak gyulladását okozhatja. A CRT-k igen magas feszültségen működnek. ezt a veszélyt teljesen kiküszöbölheted. ami a szervezetbe jutva hormon­ ként viselkedik. így a sugárzásuk is na­ gyobb. de elektromágneses sugárzást sem bocsátanak ki. hanem az alternatívák veszélyei miatt. és melléke­ sen jótékonyan hatnak a villanyszámládra is. a monitor katódsugárcsöve (CRT) bombáz bennünket. mint valaha. ha otthon dolgozunk. A mai iparosodott világban azon­ ban még fontosabb. Ha a CRT monitorodat laposra (LCD) cseréled. ha száműzöd a konzerveket az éléskamrádból. 0. némelyik akár 35 000 volttal vagy még nagyobbal. petefészekcisztát.Monitorból a fiús alkat az igazi! A munkahelyünkön is rejtett veszélyeknek lehetünk kitéve. Azzal biztosíthatod hosszú pályafutásodat az ár­ nyékvilágban. még akkor is. A konzervdobozok bélelésénél használatos anyagról.

Kihasználják továbbá az évezredes kínai fiatalító módszereket is. Ha a gyerekekre hagynánk. szülői nyomásra. szellemünk elégedettségét? A száz évet megért emberek életmódja egyszerű. A legtöbb emberben ki kell alakítani a jó szokásokat. ami testileg-lelki- 110 . Úgy tűnik. akkor úgy néznénk ki.teszünk-e annak érdekében. hosszú élethez döntő tényező a hasznos szokások felvétel­ ének képessége. negyvenéve­ sen már fogatlanul. FEJEZET Mit teszel? Gyakorlás. Tevékenyen élnek. fiatalodás A hosszú élet titka a tettekben rejlik . A kínai századévesek rendszeresen gyakorolják a taichit és a qigongot.4. és kíváncsi utazók. Az egészséges. amelyeket hagyo­ mányosan a hosszú élethez társítanak. mint évszázadokkal korábban élt eleink. A fog­ mosás például még a kicsi gyermekkorban alakul ki. életmód. és sokat pi­ hennek. akupresszúrát és az energetikai gyógyítást. valamennyien ösztönösen szemmel tartják a természetes ritmusokat magukon belül és kívül. hogy fejlesszük testünk ruganyosságát. Erényes szokásaikkal tehát kerülik az univerzum törvé­ nyeinek megsértését. arccal a korai halál felé. elménk tisztaságát. az akupunktúrát. azokat a meditációs módszereket. Az általam ismert századosok egész életükben tanul­ nak.

Ekkor elmondom. hogy elmenjünk az edzőterembe. legalább fél órát gyalogolt naponta. és emeli a hasznos koleszterin szintjét. Nem csoda. hogy egyszerű­ en nem érnek rá. Ezek a módszerek. Sűrű teendőink közepette nehezen találha­ tunk egy-két órát naponta. mégis sokan arra hivatkoznak. Megválaszthatod. addig. Hosszú séta. erősíti az egészséget és az egyen­ súlyt Ez a fejezet felölel mindent attól kezdve. mit teszel a jói-léted érdekében. Bármikor gyakorolhatsz Mindannyian tudjuk. ha egészséges életmóddal társítjuk őket. hosszú élet Minden századéves. elkezdhe­ ted itt és most. csökkenteni látszanak a rossz génállományból származható rendellenességek előfordulási esélyeit. és sok negatív genetikai mintával ren­ delkező idős ember esetén. hogy milyen sok 111 . hogy a testedzés meghosszabbíthatja az életünket. és folytathatod egész hátralévő életedben. hogy olyan szép kort megéltek: tanulmá­ nyok szerint a séta jelentősen csökkentheti a stroke és a szívbaj kockázatát.leg feltölti őket energiával. miként működ­ nek számtalan páciens. akivel az elmúlt húsz évben beszéltem. sokuk pedig egy óránál is többet. az észlelést fejlesztő módszerektől a méregtelenítő légzőgyakorlatokig. hogy melyek a leg­ jobb napszakok a gyakorláshoz. Láttam. vagy fitnesztanfolyamra. hogy milyen rituálék­ kal biztosíthatunk magunknak pihentető alvást.

Ha elszoktál a rendszeres tornázástól. akár otthon súlyzózol. és összeadódnak! A saját tempódban növeld a terhelést! Sajnos. A következő héten felemel­ heted 15-re. Leld örömöd a testedzésben! Sokan libikókáznak a gyakorlással: belekezdenek valami­ lyen testmozgásba. nagyon fon­ tos. egy héten át. hogy megtaláld azt a tornaféleséget. Pedig csakis a kitartás hozza meg a gyakorlás jótéteményeit. Sétáljanak el az újságoshoz. Mosogassanak kézzel. Alapvető. mégis sok emberrel találkozom. azonnal állj meg! Tartsd szem előtt a korlátaidat. Azt tanácsolom. akik valami új edzésprogram közepette sérültek le. Parkoljanak néhány háztömb­ bel távolabb az úti céljuktól. akik fitneszbérletre 112 . a harmadikon 20 percre. Min­ den morzsányi fizikai tevékenység számít. Ettől nem leszünk hosszabb életűek! Amikor új edzéstervbe kezdesz. Kézi hajtású fűnyíróval vágják a füvet. amíg kényelmesen tudsz gyakorolni naponta 45-60 percet egyfolytában. amit élvezel.lehetőségük lenne a napközbeni gyakorlásra. ne kérjenek házhoz szállítást. sose hajtsd magad túl a komfort­ zónádon! Ha feszültséget. aztán elmegy tőle a kedvük. folytasd a heti emelést. menjenek a lépcsőn lift helyett. szédülést. hirtelen gyengeséget érzékelsz. És így tovább. kezdj 10 perccel naponta. fájdalmat. Seperjenek porszívózás helyett. hogy a saját tempódban haladj! Akár fitnesztanfolyamra jársz. légszomjat. túl gyakran keresnek fel páciensek. Ez értelmesen hangzik.

mint a földi körülmények közepette. hogy mennyi kalciu­ mot és D-vitamint esznek. nincs túl nagy jelentősége. hogy súlyemelőnek kell állnunk. és kal­ ciumot veszít. igaza volt! A szíved egy öklömnyi izomcsomó. a tápanyagbevitel ön­ magában hatástalan. amit nap mint nap gyakorolsz. Ezt a jelenséget nevezik csontritkulásnak (osteoporosis). ami terheli a csontokat. Ha szereted azt.vesztegetik a pénzüket. örö­ mödet leled a gyakorlásában. holott utálnak odajárni. Az egyszerű terheléses gyakorla­ tok. ami hetvenéves kor felett a világ népességének nagy részét sújtja. golfot vagy kerék­ pározást. például a gyaloglás tökéletesen elég a csontok kalciumtar­ talmának megtartásához.kiváló csonterősítő Ahogy idősödik az ember. ha nem edzik a testüket. Keresgélj. akár tán­ cot. A gravitáció rendszeres terhelése nélkül sokkal gyorsabban puhultak el a csontjaik. Súlyok és séta . Ebben az esetben az. amíg megtalálod a neked kedves mozgásfajtát. Az aerobik a dolgok szívébe hatol Akárki mondta is. gördeszkázást. hogy az öregedés nem a nyúlszívűeknek való. Ezt a súlytalansági állapotban tartózko­ dó űrhajósok példáján tanultuk meg. A szívizom erősítésének 113 . ugrálást a trambulinon. egyre törékenyebb lesz. ami a vér tápanyagait és oxigénjét pumpálja szét a testben. miközben a hulladékot elszállítja az ürítő részlegbe. Ez nem azt jelenti. nézz körül. Az erősebb szív job­ ban bírja a stresszt és a megterhelést.

különösen a lábakban. ha testedzés közben a pulzusodat megemeled a maximális pulzus (MHR) 60-80 százalékára. Heti háromszor hatvan perc kerékpározás tíz héten át. A vérnyomás kézben tartása (130 szisztolés per 90 aszisztolés alatt) az agyvérzés. A maximális pulzust úgy számolhatod ki. akkor segíti a szí­ vét. hogy kiváló testedzés. fokozott éberséget és szerelmi örömöt. hogy hőhullám helyett egy adag növekedési hormon zuhog végig rajtad drága injekciók és pirulák nélkül. Kerekezz. átlagosan 13 ponttal csökkentette egy csoport középkorú vizs­ gálati alany vérnyomását. forgasd az életkereket! Amellett. ami csökkenti a vérnyo­ mást. 114 . fél óráig fenntartja ezt a pulzust. evezéssel. térdhajlításokkal. A házi fiatalító hormongyár: a tested Képzeld el. Futtasd fel a termelését súlyzózással. Egy ötvenéves embernek például 170 az MHR-e. csökkenő zsírlerakódást. Ha hetente háromszor. hogy életben tartsa őt. kellemesebb hangulatokat jelent. fekvőtá­ maszokkal.legjobb módja. fitnesszel. Vizsgálatok szerint néhány guggolás és lábizom-gyakorlat a normális többszörösére emeli a „fiatalság hormon" termelé­ sét. A több növekedési hormon pedig nagyobb izomtömeget és izomerőt. ha kivonod az éveid számát 220ból. az infarktus és a vesebetegségek megelőzésének kulcsa. a pedálhajtás javítja az altes­ ti vérkeringést. Tehát az optimális pulzus számára 102 és 136 között van.

Ez bizony komoly hátramoz115 . klasszikus táncokkal. Hogyan hatástalaníthatunk egy fagyikelyhet? Azt a cirka 300 kalóriát. hogy több inzulint ter­ meljen. kertészke­ déssel. Tehát legközelebb.(vércukor-) felvételre készteti. hogy hatásosabban használják fel az inzulinjukat. Ami engem illet. ami­ kor úgy döntesz. utána mindjárt állíts sorba néhány há­ zimunkát vagy ütemezz be egy táncestet. vagy befalsz néhány csokis kekszet. Dolgozz a víz alatt! Túl sok ember „bénul meg" térde és csípője elhasználódása miatt. még ha oly súlyos betegségben szenvedsz is. egy óra folytonos mindennapos elfoglaltsággal tudod ledolgozni: kézi fűnyírással. söpréssel. A napi aerobik csökkentheti a vércukorszintet (a diabétesz fő ismertetőjegye). hogy megeszel egy fagyitortát. A rendszeres gyakorlás se­ gíthet az egyes típusú cukorbetegségben szenvedőknek. még jóval idős koruk előtt. Néha a legegyszerűbb dolgok gyökeres javulást hozhatnak egészségi állapotodban. amilyen a diabétesz. in­ kább kihagyom az édességet. ami lényegében meg is akadályozza az ún. amit egy fagyidesszert elfogyasztá­ sával magadba olvasztasz. kb. kettes típu­ sú diabétesz kialakulását.Győzd le a cukorbajt rendszeres tornával! Sose veszítsd el a hosszú életbe vetett reményt. mivel az izmokat nagyobb glu­ kóz. A többieknél az aerobik stimulálja a hasnyálmirigyet.

Tanul­ mányok szerint a meleg napokon háromszoros az agyvérzés kockázata. bár nem tekintendő súlyzósnak. és hűvös környezetben eddzünk! Ne engedjük a forróságot a fejünkbe! A Nap: barát és ellenség Sok századéves ismeri és tiszteli a nap erejét. Vele együtt kel­ nek. amennyire tudjuk. mennyi ideig vagyunk kitéve ne116 . A stroke szempontjából ki­ emelt hónapok a június. A napfény. Nyáron az ideális testmozgás az úszás. korcsolyázás. attól függően.dító a hosszú élet elérése tekintetében. hasznos és káros is lehet. az ízületi fájdalmakban szenvedő em­ bereknek sem kell mellőzniük a testmozgást. Az úszás mellett újabban egyre népszerűbb a vízi aerobik és a felúszó segédesz­ közökkel végzett „vízi kocogás". mert a testedzés az egészség karbantartásának döntő része. ugyanakkor biztosítja a megfelelő ellenállást a kardiovaszkuláris gyakorlatokhoz. ami nem hevíti túl a testünket. fitnesz légkon­ dicionált edzőtermekben valamint a jóga és a taichi. A víz tökéletesen párnázza az ízületeket. Ám a vízben végezhe­ tő gyakorlatoknak hála. mint a hűvösebbeken. A kutatások megállapítot­ ták. és pihennek le. Forróságban is hideg fejjel A forró évszakban is tartsuk hűvösen a fejünket: olyan tevé­ kenységet válasszunk. mégis segít a csontritkulás elleni küzdelemben. Nyáridőben tehát igyunk vizet bőségesen. július és augusztus. Számos egészségvé­ dő klub kínál programjában vízi testedzést. hogy a vízi torna.

Túl sok azonban bőrkárosodást vagy súlyosabb ártalmakat is okozhat.ki. hogy minél aktívabb valaki. akik legalább 3500 117 . továbbá serkentik a csontok egészségéhez alapvetően szükséges D-vitamin ter­ ­elését. A kertészkedés az életünk hosszát is növeszti A századévesek háttere és szakképzettsége világszerte elté­ rő. lelkierőt. hogy a kertészkedők között ritkább a szívbetegség és a csontritkulás. A nap ultraibolya sugarai természetes fertőtlenítők. például bőrrákot. Az embereken végzett vizsgálatok is meg­ erősítették. A kertész­ kedés edzi a testet. Aligha meglepő. elpusz­ títják a baktériumokat és a gombát a bőrön. végül örömmel és virágokkal. A napsütés serkenti az immunrendszert is. Egy tanulmány szerint azok éltek a legtovább. Tanulmányok megállapították. illetve a napnyugta előtti két-két órás időszakban. termésekkel jutalmazza művelő­ jét. hogy a ketrecben tar­ tott állatok között sokkal több az egészségi probléma. ha közvetlen napfénynek csak legfeljebb fél órát tesszük ki magunkat a napkelte utáni. kiszáradást és csökkent immunaktivitást. A napsütést leg­ jobban úgy használhatjuk ki. testmozgásban bővelkedő napirend a hosszú és egészséges élet alapja. annál tovább él. mint a ridegen tartottaknál. de mégis van egy közös hobbijuk: a kertészkedés. Aki lustálkodik. hőgu­ tát. veszít Az aktív. mint a nem kertészkedőknél. fokozza a természetes falósejt-aktivitást. fejleszti a türelmet és a kitartást.

mint automatikus funk­ ciót. Becslések szerint a testünkből távozó mérgeknek csak mintegy 30 százalékát ürítjük széklet és vize­ let útján. javítja az alvást. aki már látott képeket a Kína terein lassan. Fújd ki mérgeket! A légzés az első önálló műveletünk. egészségvédő művészete. csökkenti a vérnyomást. butít. Elmondhatjuk tehát. bizonyos szabályok szerinti táncszerű mozdulatokat járó embertömegek­ ről. hogy világszerte több mint százmillió ember gya­ korolja. amikor megszületünk. hogy heti három­ szor harminc perc taichi legalább három hónapon át lelassítja a csontritkulást. hogy a lus­ taság. élénkíti a keringést. betegít. érzelmi traumákra és más ta­ pasztalatokra kialakult szokásoknak köszönhetően sok ember nem lélegzik helyesen. ha 118 . Ám bizonyos betegségekre. a szorongást. Taichi tanfolyamokat szerte a világon találhatunk parkokban is és a rekreációs központokban. Maga a tény. ismerős lehet a taichi gyönyörű. a mozgékonyságot és egyensúlyérzéket. A tanulmányok megállapították. a többit a légzőrendszer távolítja el. önmagában tanúsítja széles körben elismert jótékony hatásait.kalóriát dolgoztak le naponta. a nyomorba és idejekorán a sírba dönt! 100 millió taichis nem tévedhet Annak. bármilyen idősen végezhet. A taichi legjobb része az a könnyed és nemes gyakorlatsor. Más szóval. és javítja a koleszterin-profilt. amit bárki. és hamarosan garantáltnak vesszük. A kínai századévesek többsége gyakorolja is.

görcs­ oldó. Gyógyító jótéteményei minden fillért megérnek: óriási lendületet ad az immunrendszernek. amikor először került említésre a Sárga Császár Belgyógyásza­ ti Könyvében. az is azonnali jó érzést kelt. jobb bőrszínre. Kísérletezz a sokféle változattal és irányzattal. bármikor megtanulhatod az önmasszázst.nem lélegzel jól. Eb119 . A masszázs nem luxus A legtöbben gyógyító hatása és a nyomában járó relaxáció miatt élvezik a masszázst. akupresszúra. qigong és meditáció is mind tartalmaznak légzőgyakorlatokat. ha már csak egyszerűen átdörzsölöd a talpad. tisztább elmére és emelkedet­ tebb hangulatokra számíthatsz. enyhíti az izomfájdalmakat. mint a taichi. Sokan mégis fényűzésként gondol­ nak rá. hogy csak a legfontosabbakat említsük. Gyakorold a mély. Jómagam elen­ gedhetetlennek tartom a jó egészség és kondíció eléréséhez. vagy masszírozhatjátok egymást egy társsal. és több energiára. Az akupresszúra „gombnyomásra" beindítja az immunrendszert Az akupresszúra már valószínűleg évezredek óta létezett. tuina. A testet és elmét összehangoló gyakorlatok.és nyirokkeringést. a világ legrégebbi orvosi tárgyú könyvében. mérget és hulladékot gyűjtögetsz a testedben. lassú. például svéd. fenntartásához. Természetesen. ritmikus rekeszizomlégzést naponta. shiatsu. thai. jóga. javítja a vér. fokozottan ellazít. A reflexológiában.

ben olvashatunk egy lábon található akupont (akupunktúrás pont) melegítéséről fekete ürömmel. a fertőzéseknek és a degeneratív betegségeknek. A pont mindkét lábon megtalálható. majd meggyújtja a sodratot. mint azok. csökkenti a vérnyomást. megelőzi a megfázást. a sípcsont mellett. hanem előrelendíti az immunrendszert. összpontosítás. Az utóbbi tíz év kutatásai azt állapították meg. influenzát és a fertőzéseket. amelye- 120 .évek az életednek A zene a világon mindenfelé része a hagyományos gyógyító ceremóniáknak és rítusoknak. Egy mo­ dern kínai vizsgálat megerősítette ennek a kezelésnek a haté­ konyságát: megállapították. nyugtató zene általában jót tesz az egészség­ nek. különösen a karmesterek a világ leghosszabb életű szakemberei közé tartoznak. szabályoz­ za a stresszhormonokat. amelyek klasszikus. A klasszikus zenészek. míg a gyors. a lábszár külső oldalán. ami serkenti az immun­ rendszert. Egy egész­ séges immunrendszer pedig ellenáll a ráknak. hogy a lassú. A nyugtató klasszikus ze­ ne nem csak a kognitív funkciókat (emlékezet. Zene füleidnek . emeli a hangulatot. lazítja az izomfeszültséget. ekképp terápiás használatának gazdag a története. Eme eljárásban a gyakorló szivarformára sodorja a fekete üröm levelét. gondolkodás) erősíti. Ugyanaz az eredmény azonban né­ hány másodpercen át tartó ujjnyomással is elérhető. serkentő zene nem. mintegy négyujjnyira a térd bemélyedésétől. A vizsgálatok során azok a növények jóval tovább éltek. hogy javítja az immunműködést. és az izzó végét a ponthoz közelíti. nyugtató zenéből álló szerenádot kaptak. és növeli a kitar­ tást.

továbbá kedvez a cukorbaj és a magas vérnyomás kifejlődésének. hogy a megfelelő éjszakai alvás segít helyreállítani a yint (szubsztancia). A keleti medicina régóta tudja azt. A 72 órán át egyfolytában ébren tartott vizsgá­ lati alanyoknál radikálisan lecsökkent a fehérvérsejt-termelés. A yin kimerülésével és a yang többletével jellemzett állapotok pontosan megfelelnek a nyugati tanulmányokban megjelenő tüneteknek. mély éjszakai alvás! Semmi sem élveze­ tesebb és egészségesebb. Gondoskodj magadnak legalább 121 . ha magától kelhet. Nem csak az elme és az életerő vissza­ állítása miatt. Hosszú élet recept: nyolc órányi Zzzz Kutatások szerint a krónikus alvászavar siettetheti a memó­ riavesztés kezdetét. Egy átlagos felnőtt nyolc és egynegyed órát alszik. hanem mert döntően kihat például a máj műkö­ désére is. ami ellenőrzés alatt tartja a yangot (működés). érdemes fel(hang)jegyezned! Aludd ki magad! Hmmm. disszonáns zenének tettek ki. mint például a magas koleszterinszint vagy a ma­ gas vérnyomás. egy kiadós. amikor alszol. Az alvási rendellenességek a csökkent immunműködés­ től a hangulatingásokon keresztül olyan emésztési zavarokig terjedhetnek.ket nyers. ami jól mutatja az immunműködés visszaesését. Ha hosszú életre törek­ szel. ami a méregtelenítés nagy részét éjjel végzi. Az ősi kínai orvosi szövegek által ajánlott ideális alvásidő nyolc óra.

és megfelelő szokásokkal működik a legjobban. aromaterápia. kötött munkaidőben foglalkoztatottaké. A keleti orvoslás­ ban régóta úgy gondolják. Ezek és egyéb rituálék ahhoz. mint a nappal. Az éjszakai „műszakra" 122 . Jó alvási szokások a szokásos jó alváshoz A testünk biológiai ritmusok szerint működik. néhány hasznos tanács a századévesektől: forró fürdő. hogy minden éjjel jól kialhasd magad. meditáció. spi­ rituális könyvek olvasása.hét-nyolc óra mély. imádkozás. amikor az emberi lények eltérnek az éjszaka és nappal váltakozásához társuló természetes viselkedési mintáktól. megsértése betegséget okoz. hogy egészséges és hosszú életű lehess. hogy a természet ciklikus váltako­ zásának tiszteletben tartása egészséget. Amint megtaláltad a megfelelő tevékenységet. gyakorold rendszeresen. naplóírás. A biokémiai változások akkor jelennek meg. ám erőteljes módokon. könnyű esti séták. Ahhoz. íme. egy műszakban! A természet még a városlakók egészségére és közérzetére is hat. zavartalan alvásról. és bel­ ső békére lelj. alakítsd ki azokat a szokásokat. alig észrevehető. azaz az alvást. hogy megnyugodjék az elméd. Az éjszakai műszak­ ban vagy kötetlen munkaidőben dolgozóknál 30 százalékkal nagyobb egy szívinfarktus veszélye. és az éjszaka átalvásához. amelyek hozzásegítenek az elalváshoz. lazító zene. Dolgozz nappal. hogy tested rögzítse a megfelelő re­ akciót. láb­ masszázs.

fejts rejtvényeket. vásárláskor fejben add össze a számlád tételeit . Az elhalt bőrsejtek eltávolítása és a bőrhigiénia javítása mellett a dörzsö­ lés serkentheti a bőr hajszálereinek vérellátását. és ragyogó bőr­ színt. mint a normál időbeosztásban hagyott társaik.ezek mind élénkíthetik az agysejtek aktivitását. Kefe helyett átdörzsölhetjük a testet szá­ raz vagy nedves ruhával is. Élethosszabbító sörték A századévesek egyik kedvelt gyakorlata a test átdörzsölése valamilyen száraz. Olvass és tanulj új dolgokat. a csökkent koncentráció és a lassuló reakcióidő főként az agyi vérellátás csökkenésének és az elhaló agysejteknek tudható be. javítja a bőr fertőzésekkel szembeni ellenálló képességét. tónust varázsol. találj új hobbit. A megfelelő táplálkozás és testedzés mellett az agyat megmozgató tevékenységek épp­ úgy kötelezőek az időskori kognitív elhalás megelőzéséhez. természetes sörtézetű kefével.kényszerített egerek 11 százalékkal rövidebb ideig éltek. és bizonyos esetekben még új idegpályákat is kialakíthatnak. 123 . Agytorna Megérintett már az öregség szele mostanában? Az öregedés­ hez társuló gyengülő memória.

. hogy a rugalmasság személyiségjegyeivel rendelkező páciensek gyakran 50 százalékkal gyorsabban gyógyulnak. Az örökletes tényezők nyilvánvalóan szerepet játszanak az idő előtti kopaszodásban. serkenti a vérkeringést. Használd a kínai arborvita nevű növényt. és megfosztják a hajhagymákat az életfontosságú tápanyagoktól. akik sike­ resen alkalmazkodnak a változásokhoz. a rugalmasság jelképe.. A kínai tanulmányok azt mu­ tatják. mivel a növény a hajlékonyság. maga a törzse pedig építő­ anyag) miatt tisztelik. jobb egészségnek és teljesebb életnek örvendhetnek. Masszírozd körkörösen a fejbőrt az ujjaiddal. Ez a hajlékony növény a legádázabb viharoknak is ellenáll. A mi életünk is tele van váratlan eseményekkel. ame­ lyek károsítják a haj gyökerét. Próbálj 124 . de számos esetben ez a folyamat természetes módszerekkel megfordítható. Jómagam kiváló eredménnyel alkalmazom ezt a nö­ vényt a pácienseimnél már húsz éve. mint a saját rögeszméikhez makacsul ragaszkodók. ami ápolja a hajhagymákat. Igyekezz csökkenteni az életedben. és eltávolítja a hajhagymákat eltömítő olajokat. a hajtása gyógyszer. és azok. Hajolj töretlenül. Csak természetes anyagok­ ból álló termékeket használj. A haj vesztés fő oka termé­ szetesen a stressz. vagy egy kemény sörtéjű hajkefével. A bambuszt nem csak sokoldalú felhasználhatósága (a rügye táplálék. mint az örege­ dés.Hajad hosszú élete Sokakat jobban aggasztja a hajuk elvesztése. Először is hagyd el a durva vegyszereket tartalmazó hajápolási termékeket. hanem kulturális jelentősége miatt is.

Utána pedig zuhannyal vagy hidegpakolással hűtheted le az izmaidat. hogy amikor akadályok jelennek meg. taichit: a fizikai hajlékonyság fejlesztheti ugyanezt az erényt a személyiségben is. Minél előbb szoksz le róluk. májzsugorodás és más betegségek mind megelőzhetők. Az izmaink már egy röpke ülő vagy fekvő pihenő során is lehűlnek és elmerevednek. hogy folytathassuk az utunkat.meg nem ragaszkodni egy adott végeredményhez: maradj azon a pályán. néha kerülőt kell tennünk. illetve a levezetéssel a gya­ korlás után. ivás és kábítószer-függőség beláthatatlan ká­ rosodást okozhat a testben. ami kiváló bemelegítési módszer gyakorlás előtt. Holisztikusan szokj le a szenvedélyeidről A dohányzás. A bemelegítés és levezetés része a gyakorlásnak Sok páciensem lesérül még az olyan könnyed testedzés so­ rán is. mert nem törődnek a megfe­ lelő bemelegítéssel gyakorlás előtt. mint a jóga vagy a Pilates. ha még az előrehaladott stádium előtt sikerül megtenni az ellenintézkedéseket. nem beszélve a velük járó elképesztő pénzügyi terhekről. a szervezeted annál hamarabb állhat ne125 . különösen a fáj­ dalmasnak érzett izmok és inak környékén. illetve gyógyíthatók. és számtalan életbe kerülhet. Azt javaslom. Sok edzőteremnek van szaunája. megfelelő öltözékben vagy hőpakolással gyengéden nyújts és melegíts gyakorlás előtt. de ismerd fel. A drogok által okozott tüdőrák. Gyakorold a nyújtást. jógát. amit kitűztél az életedben.

ki a károk helyreállításának. nyújtó­ zol. ajkat és a fület. mielőtt lezuhanyozol vagy haj­ tásba kezdesz. hogy efféle gyógymódokat is bevegyen a straté­ giai tervbe. A jó hír. fokozatosan kelsz. váll. Ez a meg­ rázkódtatás megterheli a rendszert. illet­ ve az elvonásuk tüneteit. megmasszírozod magad. Amikor felkelsz. 126 . hogy a csapatod nyitott arra. Könnyed reggeli ébredés . Bármilyen sokáig is ra­ boskodtál valamelyik szer börtönében. hogy szó szerint kiugorj az ágyból! Sokkal jobb. masszí­ rozd meg az érzékszerveidet: a szemet. Győződj meg róla. ha lágy zenére. A tes­ ted többi részét ütögetéssel masszírozd át nyaktól lefelé. és nagy feszültséget kelt a gyenge érfalakban. ahol a kiegészítő és alternatív gyógyítási módszereket is felhasznál­ ják egy integrált test-elme-szellem szemléletű elvonókúrában. Ennek az az oka. hogy a kudzu virá­ ga. milyen holisztikus programokat ajánl. hőmérséklet és pul­ zusemelkedést él át az alvóállapotbeliekhez képest. Kérdezd meg a háziorvosod vagy egy szakorvost. A kínai taoisták ránk hagyományoztak egy reggeli ébredés utáni rituálét. A kínai kutatók például megállapították. jobb egészségnek és közérzetnek örvendhetsz. ami lágyan ösztönző módon megkönnyíti az átmenetet az alvásból az ébrenlétbe. Óvakodj attól. amint leállsz vele. hogy amikor az emberek az alvásból szinte azonnal belevetik magukat a napi dolgaik­ ba. orrot.védelem a stroke ellen Az agyvérzések és szívrohamok zöme reggel hat és dél kö­ zött következik be. a testük hirtelen drámai vérnyomás. Finoman ütögesd és dörzsöld át a fejbőröd az ujjaiddal. hogy sosem késő. csökkenti az alkohol és más anyagok utáni sóvárgást.

elvégre az ér a vér helye Az Egyesült Államokban az agyvérzés a harmadik leggyako­ ribb halálok. térd és láb. míg az óriásteknős száz évnél is tovább él. A vérvizsgálat önmagában nem képes 127 . mellkas és alhas. halj meg fiatalon" szlogent . Ütemezd úgy az életed. csípő. Az agy vérzéses betegekre évente több mint 70 mil­ liárd dollárt költenek. hosszú évekig elélnek. majd ki a szádon háromszor. hogy friss. azok viszont. Teknőstipp Figyeld meg. hogy gyorsítsuk az anyagcserét. Ne kövesd az „élj gyorsan.könyök. amelyek lassabban égetik az energiát. Végül tenyér­ ütésekkel masszírozd meg a derekad. Majd vegyél három mély lélegzetet. kerüld az élénkítőszereket. Itt van például a ko­ libri: gyors anyagcseréje két nyár alatt kiégeti a szervezetét. kéz. az szabad gyököket generál. amelyek károsítják a sejtek DNS-ét. és csökkentsd a stresszt! Táplálkozz a kö­ rülményeidnek megfelelően: ülő foglalkozásúaknak könnyű. életfontosságú oxi­ génnel töltsd fel a sejtjeidet. és érj célba! Fejütőér-ultrahang . vegetáriánus étrend. Lélegezz be az orrodon. hogy kifújd a mérgeket. a nehezebb fizikai munkát végzőknek pedig fehérjében dúsabb javallott.inkább a teknőst utánozd. hogy az aktív idősza­ kokat meg-megszakítsák a pihenők és erőgyűjtések. Ha üzemanyagot égetünk. ami degenerációs láncot indít el. hogy a természetben a gyors anyagcseréjű ál­ latok hamar elpusztulnak.

megmentheti az életed! Egy okkal több. Ahhoz. A kínai gyógyítók megfigyelték. és hatásá­ ra megnő a káros koleszterin szintje. egy kis szundikálás a nap közepén. keress fel egy orr-.pontosan megbecsülni az agyvérzés veszélyét. olcsó. fül-. Néhány esetben a horkolás problémáját a légutakat elzáró bizonyos fölös szövetek eltávolítása oldja meg. ebben esetleg egy műtét segíthet. hogy ne horkolj Azon kívül. ezáltal növeli a vérnyomást. Ezért nyugtató tevékenységeket és 12S . add le a súly­ felesleged. hogy elvágja a vért az oxigén-utánpótlástól. hogy ne a szá­ don át vedd a levegőt éjszaka. hogy világból kikergeti a párodat. kérd meg a háziorvosod. mint a csendben szunditóknál. Egy tanulmány szerint a horkolóknál kétszer nagyobb a szívinfarktus és az agyvérzés esélye. gége-szak­ orvost. és elejét is veheti. ami egy agyi ér elrepedése révén katasztrofális helyzetet idéz elő. hogy írja fel a tesztet . Ha elmúltál negyvenéves. A nyaki ar­ tériák egyszerű. Ha mindez csődöt mondana. aludj az oldaladon.és arcüreg elzáródásait. illetve kezeltesd az orr. a horko­ lás az életedbe is kerülhet! A horkolás nyomást gyakorol a kardiovaszkuláris rendszerre azáltal. Szívbaj ellen szundíts! A szívre nehezedő stressz csökkentésének egyik legjobb módja. hogy a test huszonnégy órás ritmusában a dél­ idő a szív csúcsidőszaka. ráadásul sérülésmentes ultrahangos le­ tapogatása ellenben jobban előre jelezheti a szélütést.

A szieszta tehát nem lustaság . hogy megkönnyebbülhessen a szíved! Szerepel a hosszú élet a munkaköri leírásodban? Bizonyos foglalkozást végző. A legtöbb túlsúlyos embernek magas a koleszterin-szintje is: a szívbetegség egy másik rizikó faktora. Például. ahol szinte mindennaposak a sérülések és a stressz. a szívbeteg­ ségük kockázatát 20 százalékkal mérsékelték. ami gyakran megrö129 .a böl­ csesség jele! Engedd le a terhet a válladról: súlyzók az egészséges szívért Napjainkban az amerikaiak 61 százaléka elhízott vagy túlsú­ lyos. Nem ez a hosszú élet titka! Az elhízás magas vérnyomást okoz. illetve pozíciót betöltő emberek az átlagnál tovább élnek. egy életbiztosítók által vég­ zett tanulmány szerint a szimfonikus zenekari karmestereknél és a magas szintű vállalatvezetőknél az átlag alatti a halálozási ráta. Egy tanulmány szerint ha a túlsúlyos emberek 10 százalékkal csökkentik a testsúlyukat. cserébe megdolgoztatja a szívet. művészek. Másrészt vannak olyan iparágak. A kínai felmérések szerint az orvosok. hogy a napközben legalább 30 percet szundító férfiaknál 30 százalékkal csökkent a szívrendellenesség kialakulásának valószínűsége a nem szundikálókhoz képest. A kutatók azt állapították meg. egye­ temi tanárok és gyógynövénygyűjtők élveznek az átlagosnál hosszabb életet.pihenést tanácsolnak pácienseiknek a napnak ebben a szaká­ ban a kardiovaszkuláris rendszer egészségének fenntartása érdekében. Tehát dobd ki a ballasztot.

azután pihenj. a nagy. hogy megmaradjon az ereje. Tanulmá­ nyok szerint egy bokréta színes virág közelében ülők jobban el tudtak lazulni egy ötperces gépeléses feladat során. hogy a választott pályádat értelmesnek és élvezetesnek találd. akik csak leveles növények mellett ültek. vagy a kedveden javítanál. akik szerint továbbra is változatlan intenzitással kell folytatnunk ezeket. vagy negyedét. ízületi vagy izomfájdalmat okozhat. Ahogy idősödünk.és erdőgazdaság. a közlekedés. a bányászat. amit valaha könnyedén el­ végeztünk. Stresszűző virágok A színes virágok rendkívüli módon befolyásolják a hangula­ tokat. mint azok. sok ház körüli teendő. feldobhatja a be­ teg kedélyállapotát.és kiskereskedelem.vidíti az életet. azután folytasd a munkát. ilyen az építőipar. hogy ne erőltesd túl az izmaidat. Legközelebb. Vannak. a mező. A kínai orvoslás azonban nem nézi el a korlátaink túlfeszítését. Seperd fel a konyha felét. fárasztó munka 130 . vagy olvass egy kicsit. Teázz. A statisztikáktól eltekintve fontos. mert a testet erőpróbák elé kell állítani. fáradtságot. vedd magad kör­ be színes virágokkal! Törd meg! Az ismétlődő stressz nem csak az iroda sajátossága. még a stresszel is megküzdhet. Egy csokor virág szeretetért esdekelhet. halászat. ha lazítani akarsz. Alkalmazd ezt a módszert bármilyen hosszabb lélegzetű. A porszívózást például nyu­ godtan oszd fel több lépésre.

esetén. Persze, elnyújtja a feladatot - de ugyanezt műveli az életeddel is!

Biztonságos autó + óvatos vezető = hosszú életút
A baleseti halálok közel fele autóbaleset. Egy autó annál biz­ tonságosabb, minél nagyobb. Egy biztosítók által végzett felmé­ rés szerint a nagy luxusautók vezetői között a legalacsonyabb a baleseti halálozás aránya. Utána következnek a nagyobb te­ herautók és a furgonok vezetői. És ahogy csökken az autók tömege az autótípusok között, szinte olyan sorrendben nő a baleseti halálozás aránya. Bizonyára biztonságos autót szeret­ nél, légzsákkal és biztonsági övvel, de legalább olyan fontos az óvatos, éber vezetés, továbbá az érzelmi kitörések mellőzése. Alkoholfogyasztás, vagy álmosságot okozó gyógyszer szedé­ se után - mondanom sem kell - soha ne vezess!

Az étel nem csillapítja a szeretetéhséget
Sokan beleesnek abba a csapdába, hogy érzelmi étvágyuk­ tól vezérelve esznek, s nem fizikai éhségből. Az unalom, bá­ nat, fájdalom és az érzelmi üresség hatására előfordulhat, hogy a vigasztaló ételek után nyúlunk - amelyek időlegesen valóban nyújtanak valamicske átmeneti elégedettséget, mivel béta-endorfin kiválasztását idézik elő az agyban. Ez a reakció „ételfüggőket" hoz létre, akik az ételhez, mint kábítószerhez nyúlnak érzelmi vagy fizikai fájdalmaik enyhítése érdekében. A tiltott szerekhez viszonyítva az étel ártalmatlannak tűnhet, de mindannyian láthatjuk az árnyoldalát is: elhízás, cukorbe131

tegség, táplálkozási zavarok és depresszió, ami mind rövidíti az életet. Foglalkozz a boldogtalanságod mögöttes okával, és az ételek utáni sóvárgás, a tőlük való függés eltűnik.

Egy kihívást jelentő állás megvéd az Alzheimertől
A gondolkodást igénylő foglalkozások stresszel is járhatnak, de arra késztetik az embereket, hogy alkotó módon gondolkod­ janak. Hatékony stresszkezelés mellett megtörténhet, hogy éppen egy sokat követelő állásra van szükséged ahhoz, hogy öregkorodra ne gyepesedjen be az agyad. Egy tanulmány sze­ rint azoknál az embereknél, akik folyamatosan egyre nagyobb mentális kihívással járó foglalkozásokat választottak pályafu­ tásuk során, kisebb a jelenleg gyógyíthatatlan és minden eset­ ben végzetes Alzheimer-kór kialakulásának valószínűsége.

A komótos költözés kiskátéja
Ha egy idő után, akár önként, akár a körülmények hatására költöznöd kell, váratlan stressz keríthet hatalmába. íme, ho­ gyan kerülheted el az egészségi problémákat: ha lehetséges, legalább hat hónappal a tényleges költözés előtt hozd meg a végleges döntést. Csomagolj szép lassan, dobd ki a szükség­ telen kacatokat, és élvezd a megtartani kívántakhoz fűződő kellemes emlékeket. Köszönj el minden egyes helyiségtől minden saroktól, minden ajtótól és ablaktól. Emlékeztesd ma­ gad, hogy a jó dolgok nem kötődnek ehhez a fizikai helyhez, immár emlékek, amelyeket soha senki nem vehet el tőled. Ha teheted, gyakran látogasd meg leendő otthonod ez alatt az idő
132

alatt. Szoktasd magad a világításhoz, szagokhoz, a helyiségek érzetéhez. Ismerkedj meg egy-két szomszéddal. Ha még nem tetted, vizsgáltasd meg a házat vagy lakást nedvesség és pe­ nész szempontjából, és az esetleges problémát még a költözés előtt javíttasd ki. Amint beköltöztél, alakíts ki új ébredés utáni és elalvás előtti szokásokat. De mindenekelőtt táplálj pozitív gondolatokat az új otthonodban rád váró hosszú és boldog jö­ vő iránt.

A kínai Matuzsálem titka
Állítólag Peng-ce, a kínai Matuzsálem, aki a mondák szerint 800 évig élt, találta fel a daoin-t (taoyin), azt a könnyed nyújtó és meditációs gyakorlatsort, amit néhányan a jóga elődjének tartanak. A daoin egyik első gyakorlata, hogy az egyik lábunk sarkával megdörzsöljük a másik talpát, amíg a dörzsölt láb fel nem melegszik, majd cserélünk. Az alsó végtagok vérkeringés­ ének serkentésén kívül a talpak dörzsölése aktivál egy fontos akupunktúrás pontot, a Gushing-forrást. A modern kutatások szerint ennek a pontnak a serkentése a hormon- és idegrend­ szer kiegyensúlyozása felé hat.

Őrizd jól az energiabankod!
A kínai gyógyászatban a has a test esszenciájának és energi­ ájának tárháza. Azt ajánlják, hogy gondosan óvd energiádat a lehetséges rablóktól, mint az időjárás, a túlzott nemi élet, a táp­ lálkozási zavarok, a kevés alvás és a kimerítő fizikai munka. Az alhas melegen tartása és védelme szerintük nagyon kedve133

Az energiaszámládat úgy töltheted fel. Feszítsd hátra a lábfejed a sípcsont felé. és képzeld el. A rossz tartás megszüntetésének kínai módszere: húzd be az állad kissé. ha rendszeresen meleg vizes palackot vagy fiatalító gyógynövényekkel tele zacskót vagy azok oldatával készített borogatást teszel rá. kiegészí­ tők) betartása mellett a megfelelő izmok edzésével is megelőz­ heted az eséseket és töréseket. A jó testtartás az agyban marasztalja a vért A hajlott hát megcsapolja az energiát. ami mi­ att az emberek az öregek otthonában kötnek ki . nyújtsd előre az egyik lábad a talajjal párhuzamosan. A könyvben korábban írtak (táplálkozás. a temetőben. ami segít. A gyakorlás garantáltan óvja a csontjaidat (a törésektől) Az Egyesült Államokban a csonttörés az egyik fő ok. amennyire bírod. és krónikus hát. Az idős emberek gyakran gyen­ ge bokájuk miatt esnek el. és annak is érzed magad. egy gyakorlat. és tartsd úgy 15 134 . rontja a kedélyt. íme. hogy megálljunk a lábunkon: ülj egyenesen a székedben.zően hat az egészségre és a hosszú életre. a légzés nem lehet teljes. így az agy és a végtagok vérellátása le­ lassul. A törés sokszor esés miatt kö­ vetkezik be.aztán pedig az esetek zömében. hogy a fejed búbjánál fogva egy madzag emeli a fejed felfelé. Emellett korlátozza az oxi­ gén-felvételt: ha összenyomod a bordáidat és a rekeszizmod.és nyakfájást okoz. A görbe tartástól öregebbnek látszol.

A dúdolás hasonlít a hagyományos kántáláshoz vagy mantrázáshoz.másodpercig. Ezután forgasd körbe a lábfejed az óra járásának irányában. lassan. Most már igazolva lát­ szik. gyakorold naponta! Ha van egy napi energiafeltöltő programod. ami a hatékony üregi működés jel­ lemzője. hogy minimálisra csökkentsd a legyengítő és nem egyszer végzetes esések lehetőségét. mint­ ha naponta éleznéd a fejszéd. hogy valamilyen arcüregi problémája van. az olyan. A vizsgálatok szerint a dúdolás javítja a salétromoxid-kibocsátást. Is­ mételd a forgatást a másik irányba. Ismételd ezeket a gyakorlatokat hetente három-négy alka­ lommal. mintha nagy ellenállást kellene leküzdened. amilyen széles ívben csak bírod. vagy akár gyógyíthatja is az arcüreg rendellenességeit. majd az egész sorozatot végezd el a másik lábaddal is. ami akadályozza őt a normál gázcserében. ötször. ahol is a hanghullámok pozitív reakciókat vál­ tanak ki a testből és a szellemből. hogy kedvenc dalaink dúdolása a rádióval együtt vagy önállóan megelőzheti. Ismételd ötször. ezáltal sokkal hatékonyabban működhetsz. és a ki­ csattanó egészség érdekében szokj rá a dúdolgatásra munká­ ba menet-jövet! Bármi segít neked. Dúdolni halkan: egészséges szokás Jó néhány krónikus fáradékonyságban szenvedő ember­ ről kiderült. Tehát a jobb légzés. Bár a hétvégi fürdőkezelések és az éves wellness135 .

jótékony hatásaik gyakran csak rövid ideig tartanak. és vesd össze azokat a korábbiakkal. lábáztatásról és masszírozásról. akár sétáról. vigyázz magadra! Sok ember az orvosára bízza a saját egészségéről való gon­ doskodást. Bár az orvosok általában jól képzettek a betegségek kezelésében. Szokj rá. ahelyett. hogy vállalnák saját egészséggel kapcsola­ tos céljaikért a tevékeny felelősséget. és feltölt energiával. Igyekezz tiszteletteljes. hogy megelőzéskép­ pen látogatod meg az orvosod rendszeresen. Segítsd az orvosod. klasszikus zene hallgatásáról vagy meditáció­ ról van szó. ami jó érzéseket kelt benned. próbáljátok meg csökkenteni vagy ter­ mészetessel helyettesíteni a szintetikus szereket. Ellenőriztesd az általad szedett gyógyszereket. és szinte új életre keltenek. taichiról. Szakíts időt arra az egyetlen tevékenység­ re. Beszéld meg vele egészséggel kapcsolatos céljaidat. és annak írásos kivonatát is mellékelje a kartotékodhoz. egy tál gyümölcs vagy zöldség elmajszolásáról. kiegészítőket és gyógynövénye­ ket. a jó közérzet fenntar­ tásában nem mindig képzettek. 136 . szívélyes munkakapcsolatot kialakítani háziorvosoddal. Jutalmad cserébe a kiegyensúlyozott teljesítmény.nyaralások frissítenek. Kérd el a legutóbbi laboreredmé­ nyeidet. ami megerősít. hacsak össze nem állítasz egy naponta gyakorolható programot. Beszélgess el orvosoddal a hosszú élet terén elért legutóbbi kutatási eredmé­ nyekről. és ha lehetséges.

A kínai orvoslásban a duzzadt vagy vörö­ ses szemhéj például emésztési problémákat jelez.vagy epe­ rendellenességre utal. ha egyenesen a sa­ ját szemedbe nézel. Ha a fehérje sárgás. rendszeresen vizsgáld meg a sze­ med. A széles köz­ ponti terület megfelel a gyomornak és a lépnek. Az írisz bármilyen változása szintén a máj problémáját jelezheti. Ha magadba akarsz tekinteni.vagy csak egyszerű alváshiányt mutathatnak. az a légzőrendszer gondjára utal. a két oldalon látható vékony csíkok a máj és az epehólyag jelzői. Ha a szemfehérje irritált és vörös. az sárgaságot jelez. ha megvizsgálod a nyelved bizonyos területeit. A nyelv hegye a szívnek felel meg. barázda vagy lepedék. A szemzug pirossága és irritációja a szívet érő stresszről árulkodhat. Már idejekorán felderítheted a rejtett problémákat. nincs-e rajta pír. Kérj a háziorvosodtól szakrendelői beutalót.A test egyik„térképe"a szádban A kínai orvoslásban a nyelvet belgyógyászati térképnek te­ kintik. A nyelv hátsó része pedig a vesével és a hólyaggal van kapcsolatban. arcüregi allergiát . és azonnali orvosi felülvizsgálatot igé­ nyel. ha ezen területek bármelyikén rendellenességet tapasztalsz! A szem az egészség tükre Egy másik vészjelző rendszert is láthatsz. ami máj. a szem alatti sötét karikák hormonzavart. 157 . A közvetlenül ezután következő rész a tüdőt jelzi.

amelyek közvetlenül az agyhoz kapcsolódnak. Ha ezeket a jeleket észleled. Egy egészséges nyelv nedves és rózsaszínű. és nyomás vagy gyulladás van a fejedben. Például. Bonyolult vér­ edényrendszer látja el. Valamennyi ősi medicinában alkalmaz­ ták a nyelv megtekintését a viscerában. hogy stressznek vagy kitéve. Az egészséges szervekért mondd szépen: haaa! Egy általános kínai egészségvédő és élethosszabbító gyakor­ lat szerint bizonyos hangokkal gyógyíthatók a belső szervek. az azt jelentheti. Mindössze annyit kell tenned. A hangok: „sú" a májé. hogy vannak a testműködést csillapító. A hat gyógyító hang egy egyszerű technika. illetve serkentő hangok. A nyelvet immunsejtek bo­ rítják. A kutatások azt állapították meg. amelyek azonnal felveszik a küzdelmet a behatolókkal. A vörös. keress fel egy gyógyítót vagy or­ vost. amely az oxigén és tápanyagszállítás függvényében változtatja a nyelv színét. vagy a légzőrendszeredben. azaz a belső szervek­ ben történt változások észlelésére. lehetőleg olyat. amely javítja a szervrendszerek egészsé­ gét. továbbá idegsejtek is találhatók rajta valamint ízlelőbimbók. ha vörös tüskék vannak a nyelved hegyén. aki a kínai orvoslásban is jártas. barázdált vagy sárgás lepedék­ kel borított nyelv belső egyensúlytalanság vagy betegség jele. Vastag lepedék a nyelv hátsó részén felgyűlt mérget. miközben vizualizálod a serkenteni óhajtott szervet. „ha" a 138 . illetve hulladékot jelent. hogy kilégzés közben kiej­ ted az egyes hangokat hat légzésen át.A nyelved nem hazudik! A nyelvdiagnózisnak elég gazdag a történelme a világ orvo­ si hagyományaiban.

Az aromaterápiában jázminnal kezelik a depressziót. pacsulival a hányingert. Ez remek időszak a természetes egészségügyi tanácsadó felügyeletével végzett májtisztító böjtökre. hogy tavaszi nagytakarítást tartsunk otthon. „hú" a gyomoré. Ösztönös törekvésünk. és pihenj 139 .vagy forralt vízbe csepegtetve inhalálhatunk vele. ami az emlékekhez és hangulatokhoz kötő­ dik. eukaliptusszal a légúti elzáródásokat. levendulával a nyugtalan al­ vást. Az 5000 éves Sárga Császár Belgyó­ gyászati Könyve az alábbi tanácsot adja: kelj korán. tükröződik a máj természetes tisztító és méregtelenítő műveletében. Tavasz: a tisztító böjt időszaka A tavasz az ébredés ideje. A növények és erős illóanyagok gyógyítással és wellnessszel kapcsolatos használata (az ún. Az esszenciális növényolajokat a halántékra vagy a nyakhát­ ra cseppenthetjük.szívé. aromaterápia) igen gyako­ ri a világ minden gyógyító rendszerében. rozmaringgal a fájdalmat és az izommerevséget. esetleg közvetlenül egy-egy akupresszúrás pontra . Illatos jó kedv A szagok igen nagy befolyással bírnak a testünkre és el­ ménkre egyaránt. A kínai orvoslás szerint a máj és az epehólyag tavasszal a legaktívabb. Az olfaktorikus idegek stimulációja az orrban agyunk limbikus rendszerét aktiválja. borsmentával a gyenge emésztést. citrussal fokozzák az éberséget. amint azt a kutatások is megerősítették. „szi" a tüdőé és „fú" a veséé valamint "sí" az epehólyagé.

A meleg rendkívüli terjeszkedést okoz. bronchitist. sőt akár tüdőgyulladást is okoz. A kínai orvoslás szerint a szív és a vékonybél a nyári hónapokban a legaktívabb. A Sárga Császár korai fekvést és korai kelést tanácsol. Az évszak változása összeszorítja a légzőrendszert. öltözz fel a hűvös reggelekre és estékre. pihenj délidőben. és együnk leveseket. kerüld a fizikai tevékenységek okozta túlhevülést. A Sárga Császár tanácsa: kelj korán. tartsd fenn a nyugalmat. hogy elkerüljük az őszre jellemző betegsé­ geket. légzőgyakorlatokat. csökkenti az emésztő­ nedv-termelést. Ezzel fel­ vértezed magad a tavaszi betegségekkel szemben. feküdj le később. Ősz: a savanyítás ideje Az ősz a forduló a nyár melege és a tél hidege között. asztmát. maradjunk nyugodtak és lazák. 140 . óvakodj a haragtól.le korán. Nyár: később térhetünk nyugovóra A nyár a nagyléptékű növekedés és meleg évszaka. és megelőzheted a nyári betegségeket. ilyenkor kerüljük a csípős ízt. lassítja a bélmozgást. igyál rengeteg folyadékot. ami köhögést. nyújtózz és tornázz. és kedvez a kiszáradásnak. A le­ hűlő időjárás nyitja meg a betakarítás idejét. ami megbontja az idegrendszer egyensúlyát. étrendedbe illessz sok csípőset. továbbá fejezd ki szabadon az érzelmeidet. és beharangozza a természet elhaló ciklusát. igyunk folyadékot. ételmérgezéshez és vér­ hashoz vezethet. A kínai orvoslás mindig is a tüdőt és a vastagbelet társította az őszhöz. de emeljük a savanyú íz arányát az étkezésünk­ ben.

kerüld a nyers és hideg ételeket. a „Mit eszel?" Ugyanakkor hi­ ába eszünk. mi szem-szájnak ingere. mint néhány kuzinjuk az evolúciós láncban. hogy védd a veséket. Az emberi lények már rég leszoktak a téli álomról. A nappalok rövidek. az éjszakák pe­ dig hosszabbak. és megaka­ dályozzák az ételünk teljes felszívódását. csökkentsd a sósat. keringési zavaroknak és az életerő csökkenésének.Télen kerüld a nyers ételeket A tél a természet álma. a felkeléssel pedig várd meg. amíg a nap megfürdeti a házat. A kínai medicina szerint a tél a veséhez. influenzának. Egy kis alhasi segedelem A hagyományos kínai tanítások szerint az emésztési zava­ rok felelősek a betegségek akár 90 százalékáért. így kerülhe­ ted el a tél búbaját. öltözz melegen. és gyakorolj valami testedzésfélét. 141 . és ne kavard fel az érzelmeket. és növeld a keserű ízű ételek ará­ nyát. ha végrehajtjuk ezt az egy­ szerű „belső nagytakarítás" gyakorlatot naponta egyszer vagy kétszer. legalább egy órával étkezés után. nem úgy. a mellékve­ séhez és a hólyaghoz társul. és tegyük a kezünket a combunkra. Az em­ berek ki vannak téve a megfázásnak. de a testünk még mindig érzékeli a természeti folyamatok téli lassulását. Ezért olyan hosszú könyvünk első fejezete. ha az emésztetlen anyag részei a belekben panganak. Légy boldog. Térdünket enyhén behajlítva hajoljunk előre. mérgezik a rendszert. A Sárga Császár azt mondja: aludj el korán. Ennek a problémá­ nak az egyik lehetséges hárítása. A viszonylagos tétlenség miatt a méreganyagok és a széndioxid hajlamos összegyűlni.

mivel ők sokáig heverhetnek mozdulat­ lanul. illet­ ve a masszázsklinikán. lélegez­ zünk ki mélyen. és húzzuk be a hasunkat néhány­ szor. A nyirokmasszázs különösen fontos a fekvőbetegeknek. A nyirok világos. aki hosszú életre vágyik. A gyakorló gyengéd. Egy spe­ ciális masszázs hivatott ismét mozgásba lendíteni ezt a rend­ szert. A folyadék a sejtek közötti űrben áramlik. de idővel testünk minden porcikája . a mélyszöveti masszázzsal ellentétesen. „Inverz" masszázs A nyugati medicina olyan intenzíven összpontosít a vérre. Amikor a nyirok pang. hogy a betegek szinte semmit nem tudnak a nyirokról. amely a szennyet és a hulladékot szállítja el ürítés végett a sejtektől.élvezi majd jótéteményeit. ahogy az elfogyasztott étel minden morzsája felszívódik. de mindenkinek hasznos. vagy összegyűlhetnek a toxinok. érdeklődj az ismerős gyógyítónál. A manuálterapeuták közül sokan kaptak képzést a nyirokrend­ szerről is. a má­ sik életfontosságú testnedvről. amennyire csak bírjuk. 142 . Nyomjunk lefelé a kezünkkel.áramlása a testünk és izma­ ink napi mozgásától függ. váltakozó erejű nyomást alkalmaz a nyirokcsatornákra a végtagoktól a szív felé. Légzésünket benntartva hasizmaink segítségével nyomjuk ki. áttetsző folya­ dék.a bőrünktől kezdve az agyunkon át a nemi szervekig . Ismételjük háromszor. de nincs a szívhez hasonló „szivattyúja" . és lélegezzünk be. A gyakorlat nem hat azonnal. ödéma (duz­ zadás) keletkezhet.közvetlenül a térd felett. a fürdőben. Ezután egyenesedjünk fel. és azzal egy időben húzzuk be a hasunkat. és hasznosul.

Ismételjük ezt a következő három ujj esetén is. hogy testünk oxi­ génellátása sérüljön. a belső szervekhez kapcsolódó pontjainak stimulációjával segít a be­ tegségek kezelésében. Majd a bal hüvelykujjhoz érve. hogy a porckorongok regenerációja beinduljon. íme. A vérbő­ ség enyhítésének előnyei nyilvánvalóak a hosszú élet szem­ pontjából: még rövid időre sem szeretnénk. a nedveinkre és a csontvázunkra is. a testünk is válaszol a gravitációra. A gerincre nehezedő nyomás már napi öt percre történő meg­ fordítása elég. nehogy túl sok vér áramoljon a fejbe!). Próbáld fejjel lefelé Ahogyan minden más a fizikai univerzumban. ha időnként testünk fejreállításával megcseréljük a nyomások irányát.és mutatóujjunkkal „sétáljunk" a kisujj hegye felé. Ezután ismételjük az egészet kézcserével. hogyan segíthet a reflexológia orr­ járataink kitisztításában például arcüreg-gyulladás esetén: bal kezünket tenyérrel felfelé emeljük magunk elé. aminek a végén beakaszthatjuk a bokánkat. Idősebb korunkban többnyire csak ak­ kor gondolkodunk el ezen. amikor elesünk! De a gravitáció hat a belső szerveinkre. hogy tökéletes formában tartsuk őket. Jobb kézzel szorítsuk meg a kisujj tövét. és minden egyes „lépésnél" szorítsuk meg egy kicsit. a legjobb. Ezenkívül a szervekre gyakorolt nyo143 . a hegyétől induljunk a töve felé. Az agy vérellátása is megjavul (de vigyázzunk. Ahhoz. majd a hüvelyk. Ezt megtehetjük például egy enyhe emelkedésű ferde­ pad segítségével.A kezed segít lélegezni A reflexológia tudománya a kéz és a láb bizonyos.

Tartsd a hűvöset kívül. ami növeli ezen életfontosságú testrészek oxigénellátását. Kezdd úgy. Legnagyobb támadói a nikotin. te­ hát ha ezeket szeded. cukor és só. A szélsőséges hőmérsékleti viszonyok veszélyeztethetik az ember egészségét. Ha még nem gyakoroltad be. köztük a sztero­ idok és a pajzsmirigyre adott szerek ugyanezt művelhetik. valamint a sötét leveles zöldségek és a hüvelyesek fogyasztása mind segíthet a csontritkulás megelőzésében. Ne engedd be a csontlopókat A csontritkulás miatt eltört csípőcsont hamar a sírba vihet minket. A test erősítéséhez és a kör­ nyezet hőingadozásaival szembeni ellenálló képesség növe­ léséhez a hideg vizes zuhanyozást javaslom. így hatalmas véráramot indít a belső szervek felé. Természetesen a súlyzóval végzett gyakorlatok. és fokozza a hulladékeltávolítást belőlük. hogy hideg vizes törölközővel átdörzsölöd a tes144 . kerüld a csontjaidban lévő kalciumot gyengítő dolgokat. még az életét is. Ez összehúzza a felszíni és a végtagi ereket. ami szó szerint eltávolítja a kalciumot a csontokból. fokozatosan szoktasd hozzá magad. a koffein.más eloszlása is átrendeződik. hogy kezelőorvosod figyeli a csontjaid állapotát. A vényre kapható gyógyszerek. a vér és a nyirok is kiszabadul a mindennapos rutinból. A koffeintartalmú üdítőknek igen magas a foszfortartalma... Ahogy idősödsz. a túl sok alkohol. az egészséges mértékű napozás. győződj meg róla.

A legtöbb élelmiszert és italt szobahőmérsékleten vagy a test hőfoka körüli hőmérsékleten kellene fogyasztani. hogy már ket- 145 . Néhány nap elteltével állítsd a zuhany vagy a fürdő vizét kicsit hidegebbre. az aláb­ bi gyakorlatsort javasolta az álmatlanság kezelése és megelő­ zése céljából. a harmadik században. ezáltal csökkenti a gyomor vérellátását és az emésztőnedv-ter­ melést. Ge Hong. A kínai vizsgálatok azt mutatták.. Hogy hosszú távon is kiváló kondícióban tartsuk a testet.és a meleget belül Miközben a hideg ajánlott a test felszínén. például a helicobacter pylorinak.ted. Még az immunmű­ ködést is ronthatja az emésztő traktusban. A hideg italok összehúzzák a véredényeket . 35 fokkal hidegebb. aki a Han-dinasztia idején élt. Gondolj be­ le. amíg teljesen át nem állsz a hideg vizes zuhanyo­ zásra. belül sokat árthat. ami idővel ronthatja az emésztést. és hétről hétre egyre kevesebb meleg vizet keverj hozzá. A híres taoista orvos. ami kb. ismerjük meg felfűtésének és lehűtésének titkait! Négylépéses matt az álmatlanságnak Az álmatlanság az öregedés és az immunrendszer tönkreté­ telének egyik fő szövetségese.a hideg mindenütt ezt műveli a testben -. egy pohár jeges víz alig melegebb a fagypontnál. sebezhetőbbé gyen­ gítve azt a fertőzéseknek.. . mint a testünk. a gyomorfekélyért leginkább felelős baktériumnak.

nyújtsuk ki a lábunkat. Három teljes légzés. Ismételjük minden légzésre kb. Ott lélegezzünk ötöt. A második gyakorlathoz maradjunk háton fekve. majd nyújtsuk ki mindkét karunkat a fejünk fölé. A kezünkkel húzzuk a térdet a mellkasunkhoz. hajlítsuk be a tér­ dünket. és tegyük a hátunk alá. Az első gyakorlathoz feküdjünk hanyatt. és vizualizáljuk azt. és lélegez­ zünk még ötöt. Tartsunk egy kis szünetet minden kilégzés után. a lapockák felé. majd oldalt ismét pihen­ tessük a kezünket. A harmadik gyakorlatot is hanyatt fekve végezzük: szorít­ suk ökölbe mindkét kezünket. Ahogy kilélegzünk. amíg a derékig nem érünk. majd tegyük a kezünket a farkcsont mellé. Folytas­ suk a gyakorlatot egy percen át. Azután lassan lélegezzünk ki. majd így haladjunk tovább. és tegyük a ke­ zünket a hasunk alá. 146 . három lég­ zésenként. Lassan lélegezzünk be. ezután egy kissé mozdítsuk a de­ rék felé a két kezünket. a gerinc két oldalán. amennyire csak tudjuk. ahogy az energia átjárja az egész tes­ tet. és lazítsunk el minden izmot. olyan magasan. engedjük le a kezünket. ahogy a negativitás eltávozik a testünkből. lélegez­ zünk be.tő-négy hét gyakorlás is rendkívüli mértékben javítja az alvás minőségét az álmatlanságban szenvedőknél. kétoldalt. egy per­ cen át. majd lazítsunk. Tartsuk ezt a pózt egy percig. és a mellkastól a hasig masszírozzuk át magunkat. A negyedik gyakorlathoz feküdjünk hasra. és lé­ legezzünk természetesen. a karunkat pedig oldalra ki­ nyújtva lazítsuk. és érezzük. töltsük fel a hasat és a mellkast.

ha megnyilvánult. szi­ lárdan hitt a fizikai halhatatlanságban. a bal térded ejtsd a matracra a jobb comb elé. Ha elvégezted a négy gyakorlatot. a balt pedig hajlítsd be. kaphatók a természetgyógyász központokban. A jobb lábat lazán nyújtsd ki. a híres taoista orvos. amelyekkel a szabad gyökök szintje vizsgálható. Ez pedig azt jelenti. Ahhoz. mind egészségügyi ta­ nácsadódnak rendszeresen figyelnie kell az egészségi állapoto­ dat. Ez az „alvó szarvas póz". nem csak öregedés elleni intézkedéseket kell fogana­ tosítanod. mint egy szarvas Ge Hong. és életének javát en­ nek a küldetésnek szentelte. A jobb karodat hajlítsd be. a bal karod könyöke a csípődön. A korai betegség-felismerés meghosszabbítja az életet A Sárga Császár Belgyógyászati Könyve azt állítja. u. Egyszerű házi vizelettesztek. a bal kezedet pedig ejtsd le a hasad elé. A szabad gyökök anyagcseréjének mellékter­ mékei alapján érzékeli ezeket a toxinokat a vizeletben. a tenyér fel­ felé néz az arcod előtt. hogy szükség esetén a lehető legkorábban elkezdhessétek a kezelést. hogy soká­ ig élhess. 300 körül élt. hogy idejekorán fel kell ismerned azokat. fordulj a jobb oldaladra. mielőtt megjelenne. mivel a vadonban alvó szarvas test­ tartására emlékeztet. hanem a betegségeket is meg kell előznöd. így re147 . Az éves fizikai vizsgálatokon kívül mind neked.Aludj. Az előbbi négylépéses álmatlan­ ság elleni gyakorlat után egy bizonyos alvó pozíciót javasolt. aki Kr. hogy a kivá­ ló orvos azelőtt kezeli a betegséget. míg az átlagos már csak akkor.

például a koncentráció és a memória gyengülése általános öregedési jelek. amelyek gyakran megfeszülnek a stressz. ki a szádon. Ezzel ser­ kentheted az agy vérellátását. Lélegezz be az orrodon. közvetlenül a hü­ velykek felett.nem árt. és ezt a „bölcsőt" tedd a nyakhátra. Akupresszúrás elmeköszörülés A kognitív képességek hanyatlása. illetve a kör­ nyék véredényeinek összehúzódása miatt. a múló egészséget tervezed Az egészség és a hosszú élet nem repülnek sült galambként a szánkba . A leg­ többen közülünk olyan környezetben élnek. il­ letve koponyaalapi akupont stimulációjából áll. Ha elmulasztod a tervezést. Keresztezd a két kezed a hátad mögött. hogy gátak közé tereljük az öregedés árhullámait. és próbáld meg ellazítani az egész tested. Egyszerűen ülj a székedben. és hagyd. elmos 148 . hüvelykujjaddal a nyak két mélyedésében. lassan és mélyen. döntsd hátra a fe­ jed. ahol mindenna­ pos a környezetszennyezés. ugyanakkor ellazíthatod a nyak izmait. a mutatóujjaid pe­ dig a koponyaalapnál keresztezzék egymást. könnyen megtalálható nyaki. és ha nem dolgozunk módszere­ sen. hogy súlyánál fogva nyomják az ujjaid. A követ­ kező önsegítő gyakorlat két. az egészségtelen ételek és italok fogyasztásának kísértete. Ismételd három-öt percig. ha segítünk a megvalósításukban.mek segítség az öregedés elleni programod hatékonyságának vizsgálatához.

milyen súlyt. milyen állapotjelzőket akarsz.bennünket. Tervezz! írd le pontosan. energiaszintet. azután a könyv tanácsai­ nak segítségével kezdj el dolgozni a megvalósításukon. Tervezd az elérhető leg­ jobb közérzetre! . mentális élességet és han­ gulatot. Milyen számodra az ideális kreativitás. termelékeny­ ség. szexuális potencia? Milyen jelenlegi tünetektől akarsz megszabadulni? Állíts valós célokat. vizsgáld meg. Amint elértél egy kitűzött célt. hogy milyen egészségesen. milyen energikusan érezheted magad. milyen jól. Nincs korlátja. hogy folytathasd a fej­ lődést.

Ha tehát az egészséget és a hosszú életet célzod meg. Amikor az energia sérül. aki ma vagy. unokatestvéreiddel. gyermekeiddel. Az emberi lények fejlődő és a külső körülményekhez alkal­ mazkodó összetett szociális teremtmények. Azt mondják.fizikai és spirituális fúziója vagy. Kiindulhatunk abból. mi tett azzá. itt és most kell kezdenünk. Az életedben meg­ jelenő emberekkel . sőt a halál sincs messze.szüleiddel. munkatársa­ iddal és szomszédaiddal . FEJEZET Ki vagy? Gének. yin és yang széttartanak.akiknek a génjeit hordozod . Önmagunk meg­ ismerésének kiindulópontja. szex és hit Az öt érzelem utáni hajsza károsítja az öt szerv rendszerét védő és tápláló energiát. szeretet.. a test kiszolgáltatottá válik a támadásoknak.kialakított kapcsolataid segítenek megformálni az egészségről alkotott képzetedet valamint az élettel kapcsolatos érzelmi tapasztalataidat. hogy egy falu kell egy gyermek felneveléséhez. nagyszüleiddel. testvéreiddel.5. ha felderítjük családunk kórtörté­ netét. akkor meg kell értened. A Sárga Császár Belgyógyászati Könyve Ahhoz. hogy a távoli jövőben elérhessünk valamilyen célt.. Hasonlókép­ pen egy falu kell egy százéves ember „felneveléséhez"! Alap150 . kapcsolatok. innen már a betegség. hogy őseid . a szervek nem kapnak elég táplálékot. barátaiddal.

Mindannyian egy adott őstípushoz tartozunk. elveszíted az önuralmad.vető tehát. hogy az aktív nemi életet élő idős emberek a legboldogabbak bármely korcsoportban. Ahhoz. az egyetemes istenivel avagy Istennel való kapcsolat erősítése a szellemi vagy vallásos hitünktől függetle­ nül belső békét hoz. ami minden élő és élettelen létezőben ugyanaz. Az eredmény stressz . Az elkötelezett házasság­ gal járó érzelmi biztonság és beteljesülés mellett a partnerek részesülnek a szexuális meghittség fiatalító hatásaiból is. felszabadít az elválás és a vágy gyötrelmeitől. hogy ré­ szesülhessünk áldásos energiájából. Csak akkor tudunk majd szeret­ ni és szeretve lenni. a másik sem marad sokáig. aki elveszíti az övét. Egyesít minket az esszencia forrásával. vagy hideg maradsz és kimért? Ráadásul. illetve a hozzá legközelebb ál­ ló emberi érzelem. A tanulmányok azt mutatják. Tina Turner egyik dalából: mi köze ehhez a szeretet­ nek? A szeretet a természet csodálatos ereje. ha van párja. amellyel az élet viszontagságait kezelhetjük. A szellemiség és a személyes hit életünk rejtett elixírje. hogy ha egyikük meghal. Hamar feltüzeled magad. Tehát. és tartást. mint az egyedülállók. ám szíven döfi azt. az anyai szeretet. A szellemi gyakorlás. Amikor helytelenül kezeled az érzelmeidet.a krónikus be­ tegségek 80 százalékának háttéroka. Fordítva. A romantikus szerelem azonban kétélű kard lehet. alkalmazd 151 . először önmagunkkal szemben kell gyakorolnunk. minket terhel hajlamaink kezelé­ sének felelőssége. egy szívből jövő kacagás hatalmas töltést adhat az immunrendszernek! Nem meglepő. Az egyetemes szeretet viszont. hogy a boldog házasok tovább és egészsége­ sebben élnek. Tanulmányozd a spirituális műveket. hogy az elérendő célunkban segíteni képes emberi közösséget teremtsünk magunk köré. fenntartja az embert. Gyakran megfigyelhető idős párok között.

és a fejlődésed során nem csak eljutsz a megvilágosodásig. valamint az egészséget és jó közérzetet tápláló szerelmi gyakorlatokat. a cukorbetegség és a rák gyakran genetikusan öröklőd­ nek. majd a nagyszülőkkel mindkét ágon. Ez a fejezet tanácsokat kínál a harmonikus kapcsolatok épí­ téséhez. Ha meg akarod ismerni a jövőt. ha tanulmányozzuk a család kórtörténetét. főként a betegségek korai diagnózisának és kezelésének köszönhetően. A genetikailag hajlamos betegségek tényleges kialaku­ lásának megelőzését segítheti. Ha az őseid szép kort értek meg. a stroke. a már eltávozottaknál pedig a halál okát. Kezdhetjük a szülőkkel. és hogy meddig éltek. ezért ne félj. de ne bízd el magad! Inkább tegyél meg mindent. vizsgáld meg a múltat! Az iparosodott világ leghalálosabb betegségei. mások szolgálatán keresztül éld meg az egyetemes szerete­ tet. meditációs módszereket az istenivel való egyesülés­ hez.a tanultakat életed minőségének javítására. ha sok ősöd idejekorán halt meg valamilyen betegségben . 152 . hanem évekkel tovább is élhetsz. Használd őket jól. Ismerjük meg minden rokon egészségi állapotát. tekintsd szerencsésnek. imádkozz és medi­ tálj. azután az első unokatestvérekkel. és egy boldog. Az utóbbi ötven év­ ben az emberek várható élethossza drámai mértékben növeke­ dett. egészséges. hogy ez a kívánatos genetikai örökség a legjobb eséllyel jelenhessen meg nálad is. amit csak tudsz. szellemi beteljesedést adó élet ösvénye nyílik meg előtted. a szívbaj.ma azok már jó eséllyel gyógyítha­ tók.

Másoknak is küzdelmes. A hit se­ gítségével az ember békét találhat belül. egyetemes rendben vagy erőben a teremtés mögött. Még a szeretetről szóló vagy az önzetlenségre inspiráló filmek nézése is emelni lát­ szott az immunoglobulin (IgE) szintjeit . Vannak. aki májrákból gyógyult meg. tragédiákkal. és képes összehangolni az elvárásait a valósággal. akik ezt Istennek nevezik. betegséget is gyógyíthat Sok századéves szegény. így fogalmazott: „Isten kezébe adtam a betegsé­ gemet.. ami van. A kutatók szerint a gyengéd. Az egyik páciensem. A feltétel nélküli szeretet.. Mindannyiuknak van azon­ ban egy közös vonásuk. A saját szememmel láttam halálos betegségből kigyógyulni embere­ ket pusztán a hitük által. az erős spirituális hit.ami a megfázás és az influenza-vírusok elleni első védvonal. 153 . szeretetteljes törődés csökkentet­ te az érelmeszesedés és a szívroham kockázatát nagy koleszte­ rintartalmú étellel táplált nyulaknál. de egészséget is ad az életednek. és mások szeretetének elfogadási képessége nem csak értelmet. és így megértem a századik születésnapomat!" A szeretet az ereket is. Hisznek vala­ milyen felsőbb hatalomban. hátrányos helyzetű környezetből származik világszerte. elfogadhatja azt.A hit nem csak hegyeket mozgathat. betegségekkel szabdalt élet jutott.

Ennek eredményeképpen elesnek a természet titkos fiatalító forrásá­ tól: az egészséges nemi élettől. Ennek megfelelően az egészséges szexualitásnak három elve van. és nem támogatóak. A szex gyakorisága az egészségi állapo­ todon is múlik. A harmadik elv: légy körültekintő. amelyek meghosszabbíthatják az életünket. és kevésbé ősszel és télen. ener­ giájának és szükségleteinek figyelése. és csökkentheti azokét. ha alacsony az energiaszinted. hogy az állatok tavasszal és nyáron aktívabbak szexuálisan. vagy ha a feltételek nem biztosak. hosszú élettel és szellemiséggel összefüggő erejét. A tiédhez hasonlóan ugyanolyan fontos a partnered hangulatának. pél­ dául a stresszhormonokét. Az összeillés és a természetesség az egészséges szexualitás védje­ gyei. Ne erőltesd az aktust. Az első: légy tisztában a szükségleteiddel. az adrenalinét és a kortizolét. és ne fe­ ledd kommunikálni azokat. Emel­ lett a szexuálisan aktív szeniorok egyszerűen boldogabbak. A második elv: az összhang. vagyis az endorfinokat. de számát is növelheti! Három kulcs az egészséges szexualitáshoz A kínai orvoslás régóta felismerte a szexualitásnak az egész­ séggel. Kövesd az évszakok változásait. Ez pedig emelhetné azoknak az anyagoknak a szintjeit. ahogy öregszik. A beteljesülő szexualitás nem csak éveid minőségét. növekedési hormonokat és a DHEA-t. figyeld meg. hogy tiszteletben tart154 .Öregedés ellen: aktív nemi élet Az idős emberek többsége meredek zuhanást tapasztal a szexuális együttlétek gyakoriságában. ha nem ér­ ződik természetesnek. amelyek megrövidítik.

mind a kar155 . illetve a fokozott életerőben is megnyilvánul. a hosszú életet. a kínai kutatások azt igazolják. A taoista szerelem élteti a testet-lelket Amint azt ösztönösen is érezzük. a szex elősegíti az egész­ séget. és alkalmazkodhass hozzájuk. A régiek hittek az energia szexuális aktus közbeni produktív transzformációjában. Ezzel szemben a gyenge minőségű nemi aktus alig vagy egyáltalán nem elő­ nyös. hanem a személyes erőfeszítésen múlik mind a kiépítése. és a ta­ nulmányok szerint a boldog családban élők kevesebb beteg­ ségre és hosszabb életre számíthatnak. illetve a fang-chungot a taoista ha­ gyományokból. akár káros is lehet. és a szex része lehet a hosszú életre kovácsolt tervednek. amelynek szexuális technikái a taoista hagyomány­ ban gyökereznek. ellazítanak. Egy kellemes családi kapcsolat nem feltétlenül alakul ki automatikusan.hasd. és a fokozott keringés a kiegyensúlyozott hormontermelésben. sőt. A kölcsönös elégedettség az első lépés a szexualitás jótéteményeinek betakarításához. Kidolgoztak egy gyakorlati módszert. hosszú élet A századéveseket szerető családtagok veszik körül. Szerető család. hogy a helyes szexuális gyakorlatok azonnali fizikai és érzelmi jótéteményekkel járnak: javítják a hangulatot. és a spiritualitás több mint egyszerű közösülés. S valóban. Tanulmányozd a jóga tantrikus tanításait. és valószínűleg érzelmi vagy fizi­ kai megrázkódtatásnak teszi ki a partnereket.

Ha a kapcsolataidba „fektetsz be". boldogabb életet biztosít. szeretetben. a házi kedvenceidet. mint a család kiterjesztése. hogy milyen drámai mó­ don változott meg az életük. Hallottam történeteket a betegeimtől. ami elejét veszi a magánynak és elszigetelődésnek. szereteten. hogyan szeresd a szüleidet.bantartása. A szeretet belülről fakad A szeretet a legerőteljesebb érzelem. amit valaha tapasztal­ hatsz. Hogyan táplálha­ tod ezt az életmeghosszabbító érzelmet? Gyerekként megtanu­ lod. Töltsd fel a családodat bizalmon. hogy mások bánjanak ve­ led. és úgy bánj másokkal. A szomszédok fontos részei a támogató közösségednek. ahogyan szeretnéd. A szomszédság olyan. a testvé­ reidet. alázaton. és a tanulmányok szerint miközben eltölt bennünket. igazságosságon és az örömök megosztásán alapuló boldogsággal. Felnőttként szeretheted a párodat. odafigyelésen. őszin­ teségen. kölcsönös segítő­ készségen. barátság és közösség. békén. tiszteletben és összetartozásban bővelkedő élet lesz az „osz­ talékod" . mert a szomszédok időben siet­ tek a segítségükre szükség idején. Légy jó szomszéd! A következő gondolat a világ valamennyi szentkönyvében megtalálható: szeresd szomszédodat (felebarátodat). Megtanultad-e azonban önmagadat szeretni? 156 . s egy hosszabb. a gyermekeidet és a barátaidat. rengeteg endorfin és immunsejt termelődik.

adjuk át a helyünket a buszon az idősebbeknek. először meg kell ér­ tened. hogy örömet szerezzünk másoknak: seperjük fel a szomszéd háza előtti járdát. akik elláttak bennünket mindazzal. Kedvesen. amivel kifejezed a magad iránti szeretetet: csinálj valamit. Csak ekkor fogod megtudni. csendben keressük a lehetőségeket. az egyetemes szeretet számtalan ösvénye nyílik meg előttünk. Bennünk van. Az egyetemes szeretet az a képesség. amellyel magunkhoz ölelhetünk mindent. a legapróbb hangyától a mér­ hetetlen égig. és visszaviszi az elmét az egyetlen tudatossághoz -hogy minden ugyanabból a forrásból ered. tanulmányokkal vagy egy kap­ csolattal. és az életed egy nagyobb élet részévé válik. egyetemes isteniség részévé. a szépséget és a szörnyet. ruhával. hogyan szeress. amink van: élelemmel. az örök. Hogyan érhetjük el ezt? Adjunk hálát azzal. vigyünk ennivalót a hajléktalanoknak. Az egyetemes szeretet leszerel minden előítéletet. Nap mint nap csinálj valamit. hogy értékeljük a forrásokat és az embereket. Az egyetemes sze­ retet felismerésével és gyakorlásával megtanulod elfogadni ön­ magad. hogy igazán szerethess másokat. vagy akár írj magadnak szerel­ mes levelet! Az egyetemes szeretet egyesít az Örökkévalóval Isten a természet. és fogadd el a körülötted lévőket.Ahhoz. ami boldoggá tesz. és át kell élned önmagad szeretetét. ismételj pozitív énkép-megerősítő szövegeket. Isten kifejezése az emberi természetben az egyetemes szeretet. felold minden különbséget. Amint elkezdjük. 157 . a jót és a rosszat. menedékkel. foglalkozással. nem kívül és nem elvá­ lasztva tőlünk.

Ez hajtja előre az életet. hogy magadhoz is jó lehess Együttérzés. Az együttérző emberek megértőek. hogy az önzetlen. jóindulat. A kedvesség jó­ indulatot teremt. altruisztikus szolgálat nem csak a szeretetet. és felejtenek. hanem a fertőzések ellen védő természetes falósejtek termelését is ser­ kenti. Sok ember vonszolja egész életén át a múlt terheit. békességet és megértést mozdítja elő. A századéve­ sek egyik egyedi jellemzője. amelyek rontják az élet minőségét. Ezek a vonások feloldják az egót. és minél többet gyűjtenek be. képesek beleélni magukat a többiek helyzetébe. ami stresszhez és magas vérnyomáshoz vezethet. továbbá elfújja a gyűlöletet és a vetélkedést. és a megbocsátás erősít spirituálisan. az emberi termé­ szet veleszületett erényei. ami elkülönít a többiektől. A kutatók megállapították. Az együttérzésből születik a kedvesség. annál betegebbek lesznek. hogy nem cipeled tovább a kellemetlen tapasztalatokat az életutadon. s le is rövidítik.Légy jó másokhoz. felejts is." Amint megbocsá­ tasz. A megbocsátás és felejtés erejének 158 . „ízirájder!" Bocsáss meg. ami mások önzetlen szolgálatában nyilvánul meg. és kevésbé in­ gerlékenyek. Ennek az elengedésnek az előnye. hogy villámgyorsan bocsátanak meg. Ripsz-ropsz átváltanak életük negatív él­ ményeiről a kellemesekre. szolgálatkészség. teremti a szeretetet és a harmó­ niát. Az együttérzés ápolása az első lépés az emberiség iránti sze­ retet átéléséhez. és felejts! Édesapám arra tanított: „A megbocsátás élteti a kapcsolato­ kat.

gyakorlásával elmélyítheted a kapcsolataidat, gazdagíthatod és meghosszabbíthatod az életedet e folyamatban.

Lenni és tenni
Lenni, vagy nem lenni? Tenni, vagy nem tenni? E két talány feszít minket belülről egész életünkben. Ha nem is mint vá­ lasz, de többé-kevésbé útmutató gyanánt érdemes eltöprenge­ ni az egyik kínai bölcs mondásán: „Az egyensúly erényének fényében meglátod a megfelelő cselekvést, a megfelelő életmó­ dot és a megfelelő szerepet. Mindig bátran és félelmek nélkül kormányzol a helyes irányba." Más szóval, az egyensúlyi ál­ lapotból rálelsz a természetesen megfelelő módszerekre, ame­ lyek megnyilvánulhatnak rajtad keresztül, és ezáltal helyreáll a becsületesség az életedben. Ez a bölcsesség a hosszú élethez vezető úton tart téged.

A tolerancia alkímiája: a negatív előjelet vált
Az érzelmi rugalmasságod a tolerancia ápolása révén fej­ lesztheted. A nagyobb érzelmi hajlékonyság birtokában egy­ re könnyedebben áramolhatsz az élet emelkedőin és lejtőin. Kevésbé érintenek meg a csalódások és megrázkódtatások. A tolerancia kisebbnek láttatja a szenvedéseket, és felnagyítja az áldásokat. Táplálása segít, hogy a potenciálisan stresszes hely­ zeteket az életedben kedvező kimenetelű, kellemes élmények­ ké alakíthasd.

159

Kísértések ellen: tisztelet önmagunk iránt
Az önfegyelem alapvető erény, ha bármilyen vállalkozásban sikert szeretnénk elérni. Ha a célod a hosszú, boldog és egész­ séges élet, akkor döntő tényezők a sikeredhez az irányító im­ pulzusok és az, hogy ellenállj a kísértéseknek. Az önfegyelem öntiszteletből ered. Tiszteld a csodálatos lehetőséget, hogy életben vagy, és a testedet, mint az egyetemes isteniség temp­ lomát. A valódi természeted majd segít leküzdeni az azonnali kielégülésre irányuló késztetéseket, és megállít, ha helytelen irányba indulnál.

Egyszerű élet és önállóság: a század évesek védjegye
Az utóbbi húsz évben, mióta a századéveseket tanulmányo­ zom, felfedeztem az önállóság erejét. Valamennyien egyszerű, tiszta életet éltek, kerülték a különcködést. Szenvedélyük a mértékletesség, mindenből kihozni a lehető legtöbbet, úgy tű­ nik, büszkék rá, hogy megállnak a saját lábukon. Még azok is, akik már jóval elmúltak százévesek, még mindig maguk vég­ zik a mindennapos házimunkát. Egy kínai bölcs mondta: „A mértékletesség elégedettséget hoz, és minden dolog szépen fej­ lődik a zűrzavar, a bonyodalmak hiányában." Takarékoskodj az erőforrásaiddal, és ne hagyd másokra, amit magad is elvé­ gezhetsz.

160

Simogasd, bújj hozzá, ölelgesd - j ó t tesz!
A kézrátételt időtlen idők óta elismerik, mint hatásos gyó­ gyító módszert. A kutatók megállapították, hogy az elárvult kisbabák megállnak a növésben, és akár meg is halnak, ha nem szeretik és érintik meg őket. Hasonlóképpen, gyorsabban gyógyulnak azok az öntudatlan betegek, akiket rendszeresen megérintenek, mint akik nem kapnak érintést. Az emberi érin­ tés megemeli az endorfin-, a növekedésihormon- és a DHEAtermelést, amelyek mindegyike hosszabbítja az életet, továbbá csökkenti az életrövidítő stresszhormonok szintjét. Az ölelés ugyanígy hat. Az unokájával összebújó nagyszülő, az egymást megölelő barátok, az egymást simogató szerelmesek mind ré­ szesülnek az érintés áldásaiból.

A stressz az ember„belügye" lehet
A stressz oka rendszerint egy külső inger, a reakciónk azon­ ban nagy szerepet játszik abban, hogyan hat ránk. Gondolj arra a kísérletre, ahol az egerek egyik csoportjának ketrecén kívül­ re egy igazi macskát tettek, a másik csoport egér ketrece mellé viszont csak az igazihoz megszólalásig hasonlító, de kitömött példányt. Az igazi macska közelségének kitett egerek több­ ször betegedtek meg, és csak harmadannyi ideig éltek, mint a játékmacskával szomszédolók! Az utóbbi egércsapat nyilván­ valóan valamiképp rájött, hogy a műmacska nem jelent igazi veszélyt, és végül egyszerűen átnéztek rajta. Ha stresszes hely­ zetekben nézőpontot váltunk, gyakran beláthatjuk, hogy a ve­ szély nagy részét csak mi képzeljük. Amikor visszaveszünk

161

Meditálj.vagy taichi-stúdióba meditálni. Hatalmas erő van a nem szóban. Amikor túlvállaljuk magunkat. Amikor képesek vagyunk elismerni saját korlátainkat és nyugalom iránti igényünket. Tanulj a kétévesektől. és elbúcsúzhatsz a fe­ szültségektől. Csökkenti a vérnyomást. hogy élvezhes­ sük a meditáció egészségügyi jótéteményeit. a negatív helyzeteket is semlegesíthetjük. Rengeteg medi­ tációs tanfolyam kapható CD-n. és javítja a szellemi tisztaságot. A vonatkozó tanítás több­ nyire tartalmaz vizualizációs és légzőgyakorlatokat is. a szívbetegség kockázatát. és fojtogat a stressz. ak­ kor nemet mondva a további kötelezettségekre.a lehetséges stresszforrásokra adott reakcióinkból. illetve hangkazettán. veszve érezzük a talajt és az irányítást. a bogyók megvárnak! Keleten a meditációt évezredek óta a belső béke és a spiritu­ ális fejlődés módszereként gyakorolják. enyhíti a krónikus fájdalmakat. amennyi tradíció.alkalmazni is. hogy meg­ próbálnak mindenkinek megfelelni. mondd nyugodtan:„NEM!" Sok ember számára a legnagyobb stresszforrás. Gyak­ ran csak napi tizenöt perc gyakorlást igényel. Pedig akkor vagyunk a legnyugodtabbak. Kezdj el meditálni már ma. amit újra meg kell tanulnunk . ha a kezünkben érezzük a gyeplőt. visszavesszük 162 . vagy beiratkozhatunk valamelyik helyi jóga. A rend­ szeres meditáció hatásait jól dokumentálják a tanulmányok. Annyiféle meditációs módszer létezik.

Ebben a gyakorlatban tudunk minden egyes lélegzetvételről. amíg el nem érünk a lábunkig. 163 . és csökkentjük a feszültséget. vagy csak nemrégiben özvegyült meg. Kezdjük a fejünk búbjától. és egyik testrészünk­ ből fújjuk ki a levegőt. Egy másik tanulmány szerint a századéves férfiak csaknem mindegyike házas. a belégzés és a kilégzés mélységét. milyen erősnek érezted magad. A cél. megtanultál nem-et mondani? Hosszúélet-recept: boldog házasság Kutatások szerint a boldog házaspárok átlagosan négy évvel tovább élnek a szingliknél. testrészről testrészre. a speciális légzőgyakorlatok ellazíthatják. Egy örömteli. figyeljük a sebességét. amikor. hosszú távú kapcso­ latból eredő érzelmi és pszichológiai beteljesülés segíti az em­ bereket. zökkenőmentesítsünk és elmélyítsünk minden egyes légzést. A qigong az egyik ilyen kínai légzésmódszer. vérmérsékletét. hogy méregtelenítik a testet. Minden egyes kilégzésre gondolatban mondjuk ki a nyugalom szót.az irányítást az életünk felett. A pszichológusok egy másik emberhez való köl­ csönös kötődéssel is magyarázzák az élethossz növekedését. Qigong: lélegezd ki a stresszt Amellett. újra felpezsdíthetik és regenerálhat­ ják a lényünket. hogy lelassítsunk. Emlékszel. és haladjunk lefelé. hogy fölösleges stressz nélkül elviseljék az élet meg­ próbáltatásait. Ak­ kor a megmaradt feszültséget engedjük ki a talpunkon. úgy két­ évesen.

ami valószínűleg csak még jobban árt az egészségednek.és elismerése a negatív érzelmek semlege­ sítésének egyik leghatásosabb módja.és nem feltétlenül valaki más . hogy mások is megtudják. életrövidí­ tő stresszhormonoknak az áradatát. elhárítjuk ezeknek az érzelmeknek és az ártalmas. mit érzel! Érzelmeink fel. Ismerd el. Azzal. hanem az. Amikor ezt tesszük. A negatív gondolatok. reflektálhatsz rá. és nem háborgat tovább. megértheted a helyzetet. nyugtáztad a szóban forgó érzelmet. Amint te magad . nem csak a szorulás a gond. és megfigyelheted az érzelmeidet. hogy leírod. ha boldogtalanságot. és bé­ külj meg vele egyszer s mindenkorra! Az elmédet is szabadítsd meg a szeméttől minden nap! Ha napokon át nincs székleted. és égesd el ezeket az oldalakat. Vé­ gül tépd ki a naplóból.elismerted. és mérgezővé romolhatnak. nagy valószínűséggel eloszlik. 164 . akkor esetleg kirobbansz egy csip-csup eseményen. hogy megtelsz az egészséget veszélyeztető hulladék­ kal és mérgekkel. Ezt a „mentális székrekedést" naplóírás­ sal győzheted le. tudat alatt befolyásolhatják a gondolkodásodat és a viselkedésedet. csalódást vagy sértettséget érzel valami iránt. Ha viszont visszatartod az érzelmeidet. Engedd.Ismerd (f )el. Az elméddel is hasonló a helyzet. érzések és képek bennragadhatnak. ha a nap végén kiírva magadból leteszed a negatív tapasztalatokat. bármi van is a szívedben.

amiben élünk. Olvass mulatságos képregényeket.Nevess az életedért! A néhai Norman Cousins segített utat törni a „nevetés-te­ rápia" számára. A gyorsan változó világ. az elme immunrendszerre gya­ korolt befolyásának tanulmányozását. és amit három hónapja nem használtál. különösen a természetes falósejttermelésnek. an­ nál inkább foglyul ejtenek a holmijaink. mind az egészségedre és jói-létedre fordíthatod. Járd körbe a házad.s azt. A nevetés fokozta az endorfin-elválasztást is az agyban. A rendetlenség szétapróz. hogy az örömteli emberek tovább és egészségesebben élnek. amelyek a fertőzések és a rák elleni küzdelem fő harcosai. 165 . 0 és más kutatók felfe­ dezték. amelyek együtt hatalmas részt emésztenek az energiádból . add oda a szeretetszolgá­ latnak. Minél többet fogyasztunk. ami egy új orvosi diszciplínát is elindított: a pszicho-neuroimmunológiát. ami így felszabadul. Távolítsd el a ballasztot a környezetedből. hogy egyre több és több tárgyat szerezzünk meg. és csak növeli a feszültséget benned. hogy a nevetés és az öröm szárnyakat adott az immun­ működésnek. arra csábít. selejtezz ki minden szükségtelen tár­ gyat és tevékenységet az életedből. és kacagj éveket az életedhez! Rend a lelke a nyugalomnak is Egyszerűsítsd az életed. Vitatha­ tatlan. vagy nézd a kedvenc kabarédat. nyugalom és irányítás érte a jutalom.

terjeszd ki őket úgy. Az Öt Felhő meditáció során vizualizálni kell az öt életfontosságú szervet a hozzájuk társí­ tott színekkel. az immun. az érzelmek. Milyen színű a léped? Ez egy egyszerű meditációs gyakorlat. vörös (szív). akik hosszú időn át éltek stresszes környezetben. akik C-típusú személyiséggel rendelkeznek . A rákos betegeknél az átla­ gosnál gyakoribb. amely már a Sárga Császár Belgyógyászati Könyvében is megtalálható.Az elfojtás és a stressz a rák melegágya Egyetlen más betegség kifejlődése sem kapcsolódik össze annyira a stresszel. 166 .amit a saját érzések letagadása és elfojtása jellemez -. hogy az öt szín elke­ veredjen és végül szivárványt alkosson. Ezekből a vizsgálatokból kifejlődött egyik új tudományterület a neuroendokrinológia. hosszantartó elhagyatottsággal és reménytelenséggel kísért krónikus depressziót éltek át. amely segíthet energi­ ával feltölteni a belső szerveket. Sok újabb keletű tanulmány megerősí­ tette az érzelmi feszültség testre gyakorolt hatásait. fehér (tüdő) és kék (vese). Azok­ nál. a soron következő szerv körül gyülekező színes felhőt. Az öt szervnek meg­ felelő öt alapszín a zöld (máj). hogy gyerekkorukban súlyos veszteséget szenvedtek el. Ez egy ősi gyakorlat. sárga (lép). valamint az auto­ nóm. mint a rák. Az iménti sorrendben képzelj el egy-egy. sokkal valószí­ nűbb a rák kialakulása. Tölts el minden szerv rendszerével 2-5 percet. Miután végeztél mind az öt színes felhővel.és az endokrin rendszerek közötti kapcsola­ tot vizsgálja. vagy erős. amely az elme. valamint azoknál.

felületes vagy mély. bármikor elvégezhető.és véráramlást a tested­ ben? Végül. Ez az éberség meditáció könnyű. hogy a „don't worry. Hunyd le a szemed. rövid vagy hosszú? Érzed. az alig hallható hangokat. és egy percen át figyeld a légzésed. be happy" kedélyű emberek kevésbé hajlamosak szívbetegségre. Érzel valahol ké­ nyelmetlenséget vagy fájdalmat? Érzed az emésztőrendszere­ det. amelyek esetleg vizsgálatot igényelnek.Vész-előrejelző rendszer: éberség meditáció Ha érzékeled a tested természetes állapotait. ahogy lélegzel? A következő percben terjeszd ki ezt a figyelmet az egész testedre. a szagokat/illatokat és a közeli embe­ reket. ahogy a tüdőd és a hasad összehúzódik és kitágul. mégis erőteljes gyakorlat. egy percre terjeszd ki ezt a figyelmet a külső kör­ nyezetedre. Érzékeld a fény. milyen alig észrevehető változásokat figyelsz meg. és nézd át. 167 . A rákkutatók megállapították. Gyors vagy lassú. egészséges szív A keleti orvoslás szerint az öröm a szívhez társított érzelem.és hőmérsékleti viszonyokat. az segíthet az egészségi állapotod finom változásainak érzékelésében. vagy fekszel? Érzed az energia. Milyen reakciókat figyelsz meg velük kapcsolatban? Je­ gyezd fel a megfigyeléseidet egy füzetben. hogy ötből egy szívkoszorúér-beteg a súlyos depressziósok kö­ zül kerül ki. hogy a kellemes érzelmek növelik a természetes falósejt-termelést. és a tudomány megerősítette ezt a tapasztalatot. Régóta megfigyelték. ahogy munkálkodik? Mozog valami a hasadban? Hogyan ülsz. Egy tanulmány megmutatta. Intézkedj. amely bárhol. Boldog szív.

hogy változtathass raj168 .és efedrin tartalmú készítmé­ nyek. onnan már természetes növekedésnek indul. ilyenek például a koffein. Az egészség a te ügyed Ahhoz. Engedd. A függet­ lenség a századévesek közös tulajdonsága. Ez magában foglalja az azon­ nali kielégülésre irányuló egészségtelen késztetések szabályo­ zását. lehetővé téve. ami csak még több stresszhormon-termeléssel és további egészség-káro­ sodással jár. munkatársaiddal. Ha az orvosok­ ra támaszkodsz. Aggodalom-kezelés válsághelyzetben Válságos időszakban az emberek gyakran akaratlanul is fo­ kozzák a rájuk nehezedő nyomást az aggodalmukkal. hogy eltávozzanak az életedből. és a szíved „felvidítja" az egészségedet. majd égesd el az írást. ha beszélsz a félelmeidről a barátaiddal. Ismerd meg a saját egészségedet.hogy az öröm „gyakorlása" bekerüljön a napirendedbe. írd le az aggodalom tárgyával kapcsolatos legrosszabb forgatókönyveket. sokan közülük a végsőkig kézben tartják mindennapi ügyeiket. tanácsadóiddal vagy szükség esetén egy pszichoterapeutával. és cselekedj a javítása és megtartása érdekében. Száműzd az izgatószereket az étrendedből és a gyógyszereid közül is. a betegséged „birtokba vételét". hogy fenntartsák a jó közérzeted. bizonyosan kiábrándulsz. hogy öröm tölt­ se meg a szívedet. családoddal. Az aggodalmat úgy csökkentheted. mindenekelőtt vállalnod kell a felelősséget magadért és az életedért. hogy egészségesen és sokáig élhess.

az ég derült. könyvéből. hogy fejlődhess. Valamennyi szelle­ mi őrzőm velem tart. és minden akadály eltűnik előlem. Az életemet a lényemen belüli test-elme-szellem harmonikus szférái támogatják. a föld szilárd. és mozgásba lendülnek. amelyet a kedvező kimenetelre összpontosított mentális és spirituális szándékkal ismételnek. egyetemes tör- 169 . A taoista hosszú élet ha­ gyományból a következő egészséges. A rejtett.ta. Még az iste­ ni univerzumtól is kiválthat energetikai választ. a bánatból bol­ dogságot. Erős vagyok. a konfliktusból békét teremthess. hosszú életért mondan­ dó invokációt szeretném közreadni Ni Hua-Ching Workbook for Spiritual Development c. hosszú életért A szándék ereje fizikai reakciókat válthat ki. Lényemben a yin és yang harmonikusan egyesül. Az invokáció hagyományosan egy fennhangon vagy némán előadott mon­ dóka. Invokáció az egészséges. A termé­ szetes gyógyító erőm hozzájárul hosszú és boldog életemhez. az emberek békében élnek. ahogy azt a biofeedback és a test-elme kutatás bebizonyította. Az életem szilárd alapokon nyugszik. Min­ den szellemi tényezőm visszatér hozzám. elmém és érzelmeim kiteljesednek. Ahogy köve­ tem a megújulás ösvényét. A belső energia kiegyensúlyozza szellemi növekedésemet. Erős vagyok. így erényem kiteljesedhet a világban. Az önmagadért vállalt felelősség szintén erőt ad a változáshoz: hogy a betegségből jói-létet. Az istennő a szívemben bőséggel táp­ lálja az életemet. Erős vagyok. és az önmagáddal szembeni megbocsátást és elfogadást.

minthogy megpörkölődj. áramlás. Lao-ce egy wu ivei nevű fogalmat és gya­ korlatot hirdetett. még ha 170 . annál jobban elmérgesedik a küzdelem. Az erőltetésmentes cselekvés pedig azt jelenti. hogy nem alkalmazol az indokoltnál nagyobb ener­ giát vagy erőt valaminek az érdekében. Nincsenek mohó századévesek Amikor vágyaik irányítják az emberi lényeket. fokozott öröm. minél jobban próbálod befolyásol­ ni a végeredményt. ahelyett. könnyed és alkalmazkodó. A legtöbb ember szük­ ségtelen küzdelemmel tölti az életét. Az erőlködésmentes lét azt jelenti. hogy légy természetes. Ha gyakorolod a wu wei-t a mindennap­ okban. ami erőlködésmentes létezést és cselekvést jelent. szex. falakat próbál bontani. Először hagyd a haragot csillapodni mindkét oldalon . hogy a száraz. hamar kiég­ nek. egészség és hosszú élet lesz a jutalmad. hogy megkeresné az átjárót. és fordítsd le őket a magad életére.hosszabb élet A híres kínai bölcs. és megtörik az egészségük. pénz és hatalom utáni sóvárgásból függőség lesz. ahe­ lyett. Tartsd a szemed előtt ezeket a hasonlatokat. hogy megöntöznék előtte. miközben tur­ kálsz a romok között. majd megszállottság.vényt és a teljes utat követve egyre közelebb jutok az egészség és hosszú élet isteni forrásához. „Erőlködésmentes lét". kemény talajt csákányozzák. Egy kapcso­ lati konfliktusban például. Sokan merítik ki az ener­ giájukat azzal. Az étel.hadd égjen le a tűz teljesen.

) Például egy négyszögletes arc „fa" típust jelöl. A személyi­ ség hajlamos az ingerlékenységre. inak és körmök problémái is általánosak lehetnek. A sikeres századévesek tudják. A másik négy pár: a négyzet alakú arc „fém". az eredeti körvonala megmarad. Tanács: lazíts! A fa típusúak (négyszögletes arc) máj. depresszióra. A követ­ kező oldalakon típusok szerinti tanácsokat olvashatunk. és ne fordítva. türelmetlenségre. ami eleve idegrendszeri problémákra te­ szi fogékonnyá. Típus: fa. A testtípust legegyszerűbben az arc alakjából állapíthatjuk meg. A pihenés és a lazítás tarthatja vissza a fa típust attól. az ovális „víz" típus. hogy ők irányítsák a vágyaikat. hogy az orvos az egyéni felépítésnek megfelelő tanácsokat adhasson a páciensnek. hogy a hosszú és egészséges élet kulcsa. Az arcod elárulja alapvető testtípusodat A kínai orvoslás szerint az egyén testtípusa lehetővé teszi. rámenősségre és versengésre. szívrohamra. hogy szét171 . a fordított trapéz „föld". a csúcsára állított háromszög „tűz". (Még ha az arc körvonalai valame­ lyest változnak is a korral. Az elemi ösztöntől hajtott vágyaink kielégíté­ sében gyakorolt bölcsesség meghatározza. mennyire sikerül megőriznünk önmagunkat. pánikrohamokra. mániára.és epebántalmakra hajlamosak valamint kardiovaszkuláris rendellenességekre. Az izmok. magas vérnyomásra és agyvérzésre.azok keresésének hajlama valahol a természetes túlélési ösz­ tönből ered is.

Következésképpen az elnyomott vagy el nem ismert érzelmek. Próbálkozz művészi tevékeny­ séggel. hogy kiegyen­ súlyozd a tested és az elméd. módszeresek és gyakran idealisták. ha minimálisra csökkented az alkohol.bél és bőrproblémákra hajlamosak. arcüreg-.égesse magát. és kerüld a túl fűsze­ res. a vörös hús és a zsíros ételek fogyasz­ tását. és gyengítheti az immunrendszert. és érzelmi szinten kapcsolódnak az emberek­ hez. Hajlamosak azonban a szívproblémákra. Típus: fém. szenvedélyes. szervezettek. Tanács: gyakorolj! A fém típusú emberek (négyzetes arc) a törvényt és a ren­ det követik. A fém típusúak tüdő-. elméjük állandóan dolgozik. különösen az 172 . A stresszoldó meditáció és a taichi ugyancsak segíthet ellensúlyozni ezt a pattanásig feszülő alkotmányt. Együttérzőek. Csaknem mérnöki módon precízek. Ha ezzel a típussal azonosítod magad. Tanács: nyugodj meg! A tűz típus (fordított háromszög alakú arc). odafigyel a leg­ apróbb részletekre. Ezek az agyas. jól teszed. A tűz típusok emellett kreatívak. és elveszíthetik a kapcsolatukat az érzelmeikkel és a tes­ tükkel. Ha a fém típushoz tartozol. „agyonfeldolgozott" vagy finomított ételeket. gyakorolj rendszeresen. torok. karizmatikus és spontán. Típus: tűz. hogy kifejezhesd az érzelmeidet. különösen a szomorúság és a bánat feszültséget okozhat. logikus perfekcionisták túl sokat tartózkodhatnak az intellektusuk­ ban.

stabil. ha kerülöd a túlzott izgalmakat az életedben. mint a földenergia. Tanács: kevesebb sót! A víz típus (ovális arc) befelé forduló. Ismerős? Ha igen. Tanács: hagy el a cukrot! A föld típus (fordított trapéz alakú arc) gondoskodó. és jót tesz. Ugyanakkor hajlamosak az örökös aggódásra. édességeket és a finomított szén­ hidrátokat. nyugodt. eredeti és nagy a szexuális étvágya. például visszerekre. továbbá keringési problémákra. elhízásra és energiahiányra is. Az érzelmi törések. tésztát és a süteményeket.erős szívdobogásra és a magas pulzusra. a kenyeret. hogy elkerüld saját energiád kimerülését. aggó­ dás és a túlzott izgalmak sok esetben szétrombolják az életü­ ket. Mivel szabadon mások rendelkezésére bocsátják magukat. víz-visszatartás és az izomfájdalom. A föld típus számára a legjobb. sa­ ját igényeiket gyakran ételbe fojtják. 173 . Emlékeztesd magad. Gyakran küzdhetnek az álmatlansággal. támo­ gató életmódra van szükséged. és az izgatószereket az ételedben. könnyed személyiségek. Tanulj meg nemet mondani mások igényeire. Típus: föld. és szívesen hoznak személyes áldo­ zatot azért. Gyako­ ri lehet náluk a puffadás. Erős a képzelete. Általában jó kedélyű. játékosabb és mozgékonyabb. ha kerüli a cukrot. hogy légy még spontánabb. és kifogyhatnak az idegi energiából. hogy egy barátjuk vagy családtagjuk elérhesse a célját. rejtélyes és igazság­ kereső. amit megtestesítenek. ezért emésztési problémákra. Típus: víz.

lenézik a pazarlást és kitartóak. Végül a spirituális kapcsolódás megtalálá­ sa a beteljesedésük kulcsa. amelyek segítik a gyarapodásodat. A tevékenység talán nem fér bele valamilyen dogma vagy filozófia kereteibe. Figyelj oda a szokásaidra. és több édességet a társadalmi életben. értelmetlen függőségeket azoktól. gyenge fogak és emlékezetvesztés is előfor­ dulhat náluk. Ezek azonban mégsem javasolhatók bárkinek. Mit engedsz be és ki? Van egy régi kínai mondás: A legtöbb betegség abból ered. Ez a tí­ pus hajlamos a vese. A kínai hagyomány a só kerülését tanácsolja. különösen azoknak. amit talán magunk sem tudjuk. egy csak miránk szabott rituálé. Tanuld meg megkülönböztetni a jelentéktelen. a legtöbb probléma pedig 174 . akik valami­ lyen csalafinta szokásnak tulajdonítják a hosszú életüket: egy kupica pálinka naponta. akiknek nincs benne gyakor­ latuk. Küzdhetnek a magányossággal. miért. tíz kilométer séta reggeli előtt. lehet teljesen egyéni. Mindannyiunknak van azonban valamilyen rutintevé­ kenységünk. de táplá­ lónak érzünk. Hallgass a belső bölcsességre! Mindannyian hallhattunk olyan százévesekről. mert kritikusak lehetnek. hólyag és a nemi szervek problémáira. a min­ dennapi imádkozás stb. A hormonális egyensúllyal is gondjuk lehet. és nehezen osztoznak másokkal. amit az ember beenged a szájába. valamint hátfájás.A víz típusúak szívesen elvannak egymagukban.

Az első részt könnyű megérteni: egyél teljes értékű. és még a ziva­ tar kialakulása előtt szétoszlatod a felhőket. akár végzetesek is lehetnek. ami­ kor kritizálsz valakit vagy valamit. természetes ételt. Az érzelmek. De mennyi ember törődik ugyanennyit a gondolataival. ha naponta meditálsz. agyalás) felkavarja a lépet és a gyomrot. Légy őszinte. Még jobb. és alázatos a saját erényeidet illetően. a szomo­ rúság és a bánat rombolja a tüdőt és a vastagbelet. kitisztul az elméd. alkotó. ha téged ér kritika. fogékony. és egészséges lesz a tes­ ted. a túltengő öröm (mánia) kimozdítja egyensúlyából a szívet és a vékonybelet. hogy az anyagcsere egyensúlyát helyrebillentsd. a krónikus félelem (bizonytalanság) és az ijedség (sokk) a vesét és a hólyagot károsítja. amikor az ötletei­ det adod elő. de a szélsőségesek egyensúlytalan­ ságot és betegséget okozhatnak. Amikor szélsőséges érzelmek rontanak rád. jóindulatú. A hét érzelem túlzásai az egyes szervekhez kapcsolódnak: a ha­ rag árt a májnak és az epehólyagnak. A szélsőséges érzelmek ölhetnek is A kínai gyógyító hagyományban az érzelmek befolyásolhat­ ják a belső szerveket és fordítva. életerő és nyugodt szív lesz a jutalmad. mielőtt azok szavakként megjelennek? A leg­ többünk megbánt már kimondott és kimondatlan dolgokat. a tépelődés (aggódás. lélegezz mélyeket és pihenj. amikor az érzéseidről beszélsz.abból. . amit kienged a száján. természetesen az élet szerves alkotórészei. Ha bölcsen megválogatod a táplálékod és a szavaidat.

Erős vágyat. sza­ badságot. és mit tegyél. ami mindenki számára rendelkezésre áll. Miközben felderíted. hogy beteljesítsd a lehetőségeidet. kiindulhatsz ennek a könyvnek a holiszti­ kus megközelítéséből.6. és a változásokra való hajlandó­ ságot igényel. jólétet. amit akarsz. értelmet. Most rajtad a cselek­ vés sora. alkalmazd a meg­ szerzett tudást. Egy ilyen életet sok tulajdonság jellemez. s az egészség az alapja. A hosszú élet mindössze a ragyogó egészség mellékter­ méke. A mindennapi életben lelt öröm áldás. hogy egészségesen. Ennek a könyvnek a megírásával igyekeztem a lehető legjobban megkönnyíteni neked. hogyan tegyél szert optimá­ lis egészségre azzal. E könyv olvasásával megtanulhatod. A beteljesült élet magában foglalja az örömöt. FEJEZET Gyúrjuk össze mindet! Beteljesült élet és személyes örökség A beteljesült élet egyetemes emberi igény. ki és hol vagy. hogy élvezhesd az életed valódi lehetőségeit. hogy Kelet és Nyugat egyesített bölcsessé­ gét felhasználva csökkented a betegségek kockázatát. jói-létben és sokáig élhess. Ha 176 . A beteljesedett élet legalapvetőbb jellemzője az egészség. hogy létrehozhasd az örömöt. s hogy mit egyél. Az ősök évezredek próbáit kiálló tradíciói a korszerű tudomány vívmá­ nyaival elegyednek ennek a könyvnek az egészség-szemléle­ tében. szeretetet. bölcsességet és még sok mást.

és a szellemed szabadságát a vallásos szekták és a fundamentalizmus kötelékeitől . másoknak is hasznára válik. ha a kényelmes életért cserébe kemény munkára ösztönöz. az inspirálja őket. mind nem anyagi értelemben fontos. amelyben élünk. hogy családban egyesüljenek. hogyan érezz. Óvd a tested szabadságát a betegségtől. együttesen építsük fel a világot. Ez az érzelem fejleszti és szer­ vezi az embereket. A gondolkodás. ami az anyai szeretetben és az emberek egymás és minden élő s élettelen iránti jóságában nyilvánul meg. mivel ezek teszik lehetővé. mint a lélek táp­ láléka: minél többet gyűjtesz. Megvan hozzá az erőd. A szabadságot a világ fejlett országaiban magától értetődő­ nek tekintik. Az egyetemes isteni vagy a Teremtő jóindu­ latú szeretetétől indul. Szeretni és szeretve lenni lényeges tényező. Az anyagi javak a kényelmes és biztonságos élethez szükségesek. valódi szabadságot. hogy örömmel töltöd meg a magad és mások életét.boldogtalan vagy. ám értelmet neked kell találnod a saját életedhez. A szeretet alkímiája hozza létre a vonzást két ember kö­ zött. és ez mind anyagi. az el­ méd szabadságát az előítéletektől. mert senki más nem tehet boldogtalanná.ekkor megízlelheted a korlátok nélküli. A jóaka­ rat gyűjtése az emberi természet része. az örök világmindenség építőkövében. hogy osztozzanak és támogassák egymást az életben. válassz másik állapotot. és helyes. Emellett szükségünk van megfoghatatlan javakra. miről szól177 . jóakaratra is. Fogadd meg. A kreativitás és ter­ melékenység neked is. hogy egyedi lényként fejlődjünk. Az értelmetlen élet üres. mert a szeretet minden élet alapja. csak te döntheted el. hogy előírja. a beszéd és a létezés szabadsága értékelendő és megőrzendő. Olyan. Egy másik alapvető jellemző a jólét. annál elégedettebb leszel. Nem másnak a dolga.

és határozd meg életed célját. de a fizikai létezésed megszűnik. Olyan talán. az egészség fenntartása pedig lehetővé teszi. aki sietve rohangál élelem után. vagy inkább mint a pillangóé. de sajnos. azt tekintve a legmagasabb emberi értéknek. amit a legtöbb ember legszívesebben elkerülne. hogy mások szolgálata révén megoszd ezt a bölcsességet.jon az életed. A harmonikus és kiegyensú­ lyozott élet folyamatos leckéi valamint a szellemi gyakorlás ál­ tal napról napra nő bennünk a bölcsesség. hogy a bölcsesség rendszerint nem jelenik meg. Végül elérkeztünk ahhoz a témához. Képzel­ jük el. jelentőségteljes és termé­ keny életed végére értél. hogy egészséges és természetes módon 178 . Az emberek és a rovarok között az életcéljuk megválasztásának képessége a különbség. hogy a lehető legtovább élj. az életed beteljesül. ugyanakkor senki nem akar öreged­ ni. hogy mindenki egészséget és bölcsességet akar. Mi a szerepe és a célja a te létezésed­ nek? Amikor megtalálod azt a küldetést. Az életed során gyakorolt szellemiség következtében a lelked továbblép. mint a hangyáé. vagy lassan és fájdalmasan szakadsz el? Ha egész életedben azon voltál. és még több bölcsességet gyűjts. A bölcsesség elengedhetetlen az egészséghez. aki gondtalanul táncol a virá­ gok közt? Mind a hangyáknak. A sors fintora. szemtől szemben állsz a halállal. A bölcsességet nem könnyű meghatározni. egészséges. mind a pillangóknak megvan a szerepük bolygónk ökológiájában és az univerzumban. És vele együtt nő a kötelezettség. Szánd rá az időt. és elkötelezed magad a teljesítésére. Elmondtuk. elkerülhetetlen. hogy az ebben a könyvben leírt tanácsok betartásának köszönhetően hosszú. s ím. amíg öregebbek nem leszünk. Gyorsan és erőlködésmente­ sen távozol. mégis mindenki keresi. ahonnan jött. és visszatér a végtelen univerzumba.

és kivetted a részed belőle? Kiket látsz magad körül? Milyen jelentős kapcsolatokat éltél át az életedben? Kiknek az életében hoztál változást? Elégedetten és örömmel várod a visszatérést az isteni birodalomba? Bizonyos értelemben az örökséged által válsz halhatatlanná. élj boldogan! . Élj sokáig. Élemedett korod következtében halsz meg. milyen örökséget akarsz magad mögött hagyni? Javult-e a világ. Azt javaslom. Mit szeretnél. valószínűleg békésen távozol. hogy a véggel a szemed előtt kezdj. hogyan emlékezzenek rád? Milyen tette­ ket.éld az életed. mint hasznos gyakorlatot. rövid haldoklás után. mintha egy filmet néznél. Nézd végig az életed. Annak létrehozásához pedig idő kell.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful