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Doctors Heart Cure

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×ÒÌÎÑÜËÝÌ×ÑÒ ·
Wly leair uisease conrinues ro Le Ameiica`s Liggesr killei.vly rle conven-
rional aµµioacl ro leair uisease íails.rle rliee key µiinciµles íoi Luiluing leair
lealrl.vly clolesreiol uoes nor cause leair uisease.rle nev µaiauigm íoi
lealing leair uisease anu aclieving leair lealrl.lov ro use rlis Look.
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Ó±¼»®² Ò«¬®·¬·±² ¿²¼ ¬¸» Ü·»¬ Ü·-¿-¬»® ï
Hov ve cieareu rle mouein eµiuemic oí leair uisease.lov ro ieuiscovei youi
naruial uier.vlar oui ancesrois ieally are.vlar ve aie generically equiµµeu
ro consume.rle link Lerveen leair arracks anu orlei lealrl µioLlem.lov rle
lov-íar ¨solurion¨ ser rle srage íoi a uieraiy uisasrei.vly oLesiry levels lave
skyiockereu.
Hov AGLs acceleiare rle aging oí rle leair.lov ro inreiiuµr rle µarrein oí
youi ciavings.uangeis ro youi viral oigans.going Leyonu rle Arkins Dier.
ieruining ro a naruial uier.
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Í·¼»-¬»° ¬¸» NÝ¿®¼·±M Û¨»®½·-» Ó§¬¸ ïë
Wly long-uuiarion exeicise is a vasre oí youi rime, anu can acrually cause
orlei lealrl µioLlems..rle viral imµoirance oí ®»-»®ª» ½¿°¿½·¬§.rle vulnei-
aLiliries oí ¨uovnsizing¨ you leair.rle PACL¹ µiogiam ro sriengrlen youi
leair anu Luilu ieseive caµaciry.
Hov ro inciease °»¿µ -¬®±µ» ª±´«³» ÷ youi leair`s loiseµovei.imµioving
youi clolesreiol iarios.mainraining lealrly resrosreione levels.rle leair
arrack iisks íiom long-uisrance iunning.lov ro sleu moie íar virl inreival
exeicise.vly enuuiance exeicise encouiages íar µiouucrion.
Wly PACL¹ may lelµ you live longei.rle mosr imµoiranr µieuicroi íoi
clionic leair íailuie.lov ro clallenge youi caµaciry.lov ro Luilu muscle
mass virl eííecrive inreival voikours.
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Wly clolesreiol uoesn`r cause leair uisease.a µeisonal sroiy.rle riagic con-
sequences oí rle clolesreiol uiug camµaign.iecognizing rle uiííeience Lerveen
iisk íacrois anu causes.vly clolesreiol levels geneially uo nor µieuicr leair
arracks.rle lealrl Leneíirs oí liglei clolesreiol íoi rle elueily.clolesreiol
exµlaineu.
Hov ro iemove µlaque íiom youi aireiies.rle riurl aLour clolesreiol uiug
ieseaicl anu rle inciuence oí leair uisease.rle many lealrl uangeis oí srarins
÷ anu rle lealrliei, cleaµei alreinarives.vly lov seium clolesreiol levels aie
uangeious ro youi lealrl.
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ß³»®·½¿K- Ø»¿®¬ Ü®«¹ Ю±¾´»³ ìë
Wly leair meuicarions can make youi symµroms voise.rle saíei alrein-
arives.µolirics, µills, anu µioíirs.rle vaining signs you neeu ro knov.Liaseu
uiug ieseaicl rlar coulu Le luiring youi lealrl ÷ anu rleii saíei, cleaµei, Lerrei
Lur ignoieu alreinarives.a vaining aLour uiuierics.
Wly you sloulu say ¨no¨ ro niriare-Laseu caiuiac uiugs, ií you can.rle saíe,
naruial alreinarives.vly you neeu ro Levaie oí Lera Llockeis.meuicarion
iisks íoi rle elueily.
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Ó»¿-«®» DZ«® λ¿´ Ø»¿®¬ Ø»¿´¬¸ êï
Hov ro assess youi leair lealrl.lov ro µiorecr youiselí íiom rle ¨sinisrei
killei¨ lomocysreine.rle link Lerveen ligl lomocysreine levels anu leair
arrack anu srioke.majoi causes oí elevareu lomocysreine levels.
Wly you sloulu resr íoi C-ieacrive µiorein (CRP) yeaily.vly you neeu
CoQ10.moniroiing insulin ro µievenr leair uisease.eííecrive vays ro manage
insulin levels.insulin`s link ro orlei lealrl µioLlems.rle ciucial VAP
clolesreiol resr.lov Lµ(a) resrs can µieuicr leair arracks.iuenriíying LDL
µarrein size.iecognizing rle uangeis oí ^eraLolic Synuiome.iuenriíying liµiu
iemnanrs ro avoiu µlaque Luiluuµ.
Derecring leair uisease eaily virl scans.rliee vays ro measuie Louy comµ-
osirion ro cleck íoi iisk oí leair uisease.uereimining rle iario oí íar ro lean
rissues.lov rle liµ-ro-vaisr iario inuicares leair arrack iisk.íinuing rle iiglr
uocroi.
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1le Docroi`s Heair Cuie µlilosoµly oí earing.rle ieal íoou giouµs.íocusing
on macionuriienrs.eííecrs oí uiííeienr macionuriienrs on rle meraLolism.
rliee easy µiinciµles íoi lealrly earing.rle seven majoi Leneíirs íiom earing
1le Docroi`s Heair Cuie vay.
Wly you sloulu ear µiorein ar eveiy meal.vlar µioreins ro cloose anu vlar
µioreins ro avoiu.lov ro µiorecr youiselí íiom mau cov uisease.unuei-
sranuing vlar rle ¨oiganic¨ laLels ieally mean.
Wlar seaíoou ro ear anu vlar ro avoiu.vly Leing a vegeraiian coulu Le
rliearening ro youi leair lealrl.vly you sloulu consume uaiiy µiouucrs.rle
lealrl-µovei oí nurs.vly µiorein is goou íoi youi Lones.
Limiring youi caiLolyuiare inrake.vlar caiLolyuiares ro cloose.rle lov-
glycemic µieíeience.rle link Lerveen µiocesseu sraicles anu leair arrack.rle
sraicl level as a glycemic inuicaroi.lov íar can lovei rle glycemic inuex.
vlar ro esµecially avoiu.
Unueisranuing rle lealrl Leneíirs oí naruial íars.Lesr souices anu kinus oí
naruial íars.rle coiiecr Lalance oí Omega-3 anu Omega-6 anu lov ro íinu ir
in youi íoous.vly cloosing oiganic mear Lecomes so imµoiranr íoi youi
leair lealrl.vly you neeu ro avoiu rians íars.rle uangeis oí µiocesseu lov-
íar íoous.rle ieal µioLlem virl íasr íoou.vly you neeu ro say ¨no¨ ro
generically alreieu íoous.
Healrl Leneíirs íoi moueiare uiinkeis oí uiííeienr alcolols -÷ anu an imµoiranr
vaining.rle riurl aLour youi uiinking varei.rle lealrl uangeis oí uisrilleu
varei.avoiuing µlasrics.vly you sloulun`r oveicook youi µioreins.a
µiorecrive suµµlemenr.lov ro ear vell on a Luuger.vly you sloulu ruin rle
USDA µyiamiu on irs leau.1le Docroi`s Heair Cuie íoou µyiamiu íoi a
lealrly leair.
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Þ«·´¼ ¿ ͬ®±²¹ Ø»¿®¬æ Ù»¬ Ó±®» Ú±® Ô»-- ïïë
Hov ro ie-conuirion youi leair anu lungs.vly rle classic caiuiovasculai
exeicise µiesciiµrion uoesn`r voik ro sriengrlen youi leair.rle key conceµrs
oí PACL¹ íoi caiuiovasculai íirness.
Piogiessively clallenging youi leair anu lungs.acceleiaring youi leair anu
Louy`s auaµrarion anu iesµonse rimes.moniroiing anu clanging exeicise
inrensiry levels.aujusring exeicise uuiarion íoi oµrimal µlysical ueveloµmenr
.using youi leair iare ro measuie inrensiry.raiger µulse ianges.
Wlar ro ask youi uocroi Leíoie you Legin youi PACL¹ µiogiam.cloosing
rle exeicise acriviry rlar`s Lesr íoi you.samµle veek-Ly-veek ourline oí rle
PACL¹ µlan.S-veek µlan ar-a-glance.imµlemenring rle íull rilr µiogiam.a
samµle, 10-minure voikour µlan.
1iaining youi leair anu Lloou vessels ro uelivei moie oxygen íasrei.µeis-
onalizing youi µlan.cycling anu rle iisk oí imµorency.
1le ielarionsliµ Lerveen muscle size anu sriengrl.iesisrance riaining.rle Lesr
exeicises íoi íuncrional sriengrl. common sense calisrlenics.lov ro srien-
grlen youi íounuarion Ly exeicising youi legs anu lovei Louy.sriengrlening
youi coie virl exeicises íoi youi aLuomen anu lovei Lack.sriengrlening youi
uµµei Louy.uesigning youi voikour acrion µlan.
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Hov anu vly CoQ10 voiks ro sriengrlen rle leair.rle iemaikaLle Leneíirs
oí CoQ10.µarienr eviuence íiom rle Cenrei íoi Healrl anu Wellness.rle
naruie anu íuncrions oí CoQ10.
Pumµing uµ youi miroclonuiia íoi ligl eneigy µiouucrion.rle KieLs cycle
anu A1P.rle lealrl uangeis oí CoQ10 ueíiciency.a sµecial vaining ro
vegans.rle leair lealrl ieseaicl on CoQ10.
Hov CoQ10 lelµs lovei Lloou µiessuie.ieveising congesrive leair íailuie.
lelµs ease angina µecroiis.lelµs you iecovei íiom leair suigeiy. µiorecring
youi Liain virl CoQ10.sriengrlening youi immune sysrem. iecommenueu
uoses anu souices íoi uiííeienr conuirions.lelµing virl Paikinson`s
uisease.youi CoQ10 acrion µlan.
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Ù·ª» DZ«® Ø»¿®¬ ¬¸» Ú±«® Ò«¬®·»²¬- ׬ Ò»»¼- ïìé
Ieeuing rle leair rle nuriienrs ir neeus.rle íive mosr common nuriienr ueí-
iciencies.vly you uo neeu suµµlemenrs anu vlar ro consiuei.rle lealrly
leair suµei-nuriienrs íoi giearei µiorecrion.
L-cainirine íoi giearei eneigy anu íar Luining caµaLiliry.L-aiginine íoi Lerrei
Lloou ciicularion, a sriongei leair anu sriongei muscles.rocoµleiols anu roco-
riienols ro lovei youi leair iisks.rle many orlei µioven lealrl Leneíirs oí
rocoµleiols anu rocoriienols. rle many Leneíirs oí Viramin C.vly you neeu
ro rake exria anrioxiuanrs
^oie leair-smair anrioxiuanrs.ALA íoi eneigy.Cainosine as an anri-gly-
carion agenr anu muscle µiorecroi.caiorenoius íoi eyes anu immuniry.L-
Gluramine íoi muscle-Luiluing giovrl loimone...Lurein ro µievenr íiee iauical
uamage anu µiorecr rle eyes.Lycoµene ro lelµ rle leair, Lloou vessels, anu
eyes.Omega-3 ro µievenr leair uisease anu cancei.Viramin A íoi rle eyes
anu as an anrioxiuanr.
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Hov ro ueíenu youiselí againsr arleioscleiosis oi ¨laiuening oí rle aireiies¨...
rle link Lerveen inílammarion anu leair uisease.rle ioles oí lomocysreine
anu CRP íoi conriol anu eaily uerecrion.
Hov aireiial µlaque causes leair arracks.lov ro easily ieuuce lomocysreine ÷
rle ^cCully uiscoveiy.rle simµle, cleaµ viramins rlar lelµ rle Louy Lieak-
uovn lomocysreine.lov ro measuie inílammarion virl CRP.
Wly uenral lygiene gives you a lealrliei leair.lov ro µievenr oi ieveise gum
uisease.rle gum-µiorecrive µovei oí anrioxiuanrs anu orlei key suµµlemenrs
.youi inílammarion conriol acrion µlan.
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Hov ro auuiess rle unueilying conuirions Lelinu leair uisease.simµle anu
eííecrive measuies ro µievenr oi ieveise ligl Lloou µiessuie.youi acrion µlan
íoi loveiing ligl Lloou µiessuie naruially.
Hov ro imµiove youi clolesreiol µioíile ÷ rle Lesr íoous, leiLs anu suµµle-
menrs.
Hov Will, a miuule-ageu Aíiican-Ameiican man (anu rlousanus like lim)
ieveiseu lis uiaLeres anu ligl Lloou µiessuie ar rle Cenrei íoi Healrl anu
Wellness.vlar ro ear anu rake ro Lear uiaLeres.
Wly ir`s imµoiranr ro keeµ oi Luilu youi muscle.riaining riµs íoi Luiluing
muscle.youi acrion µlan íoi Luiluing muscle.
Hov ro lose veiglr easily anu naruially.rle key ro eííecrive veiglr loss.
evaluaring youi inuiviuual µiorein neeus íoi eííecrive veiglr loss.rle riurl
aLour caiLs anu veiglr loss.a lirrle-knovn íar-Llasring secier...lov rle
glycemic inuex aííecrs youi veiglr.íar loss íoi a longei liíe.íive simµle veiglr
loss riµs.youi acrion µlan íoi losing veiglr.
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Hov rlousanus oí µarienrs lave ieveiseu rleii leair uisease, iegaineu rleii
viraliry, anu clangeu rleii lives ÷ anu you can roo.vly youi generic inleiir-
ance neeu nor uicrare youi íuruie lealrl.raking eííecrive acrion rouay.vlar ro
uo, lov ro uo ir, anu vlen ro uo ir.uesigning youi ovn µlan.rle aurloi`s
íavoiire voikour µlan.using a uaily log ro enlance youi leair lealrl success.
ßÐÐÛÒÜ×È ß
ß Ð®·³»® ±² Ø»¿®¬ Ü·-»¿-» îîï
Heair arracks.angina...arleioscleiosis.congesrive leair íailuie.srioke.ie-
cognizing rle vaining signs.leair uisease anu leair arracks in men anu
vomen.
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oi uecaues, Ameiicans lave riieu ro avoiu leair uisease Ly íolloving
rle auvice oí rle Ameiican Heair Associarion. We lave sriiveu ro ear
less íar, uo moie caiuiovasculai exeicise, anu lovei oui clolesreiol levels.
We lave sµenr millions oí uollais on lov-íar íoous, gym memLeisliµs, anu
clolesreiol-loveiing meuicarions.
Desµire all rlis eííoir anu exµense, leair uisease iemains Lorl rle
numLei one uisease uiagnoseu anu rle numLei one cause oí uearl in rle
Unireu Srares. Caiuiovasculai uisease kills moie rlan 950,000 Ameiicans
eveiy yeai, accoiuing ro rle Cenreis íoi Disease Conriol anu Pievenrion.
Ir`s laiu ro íinu an Ameiican vlo lasn`r lau a loveu one uisaLleu oi killeu
Ly leair uisease.
Heair uisease conrinues as Ameiica`s Liggesr killei íoi one simµle
ieason: 1le lealrl auvice ve riy ro íollov is jusr µlain viong. Giving uµ
mear anu eggs, jogging, anu raking meuicarions ©·´´ ²±¬ ½«®» §±«® leair uis-
ease.
^osr oí us íinu ir uiííiculr anu unµleasanr ro ciam moie ¨caiuio¨ exei-
cise inro oui Lusy scleuules, ro sveai oíí rle íoous ve love, anu ro counr
caloiies anu giams oí íar anu clolesreiol. 1le riurl is rlar rlese maniµula-
rions aie unnaruial anu unnecessaiy Luiuens rlar uisriacr you íiom rle ieal
solurion ro a lealrly leair. 1o make marreis voise, íolloving rlis ílaveu
auvice acrually cieares auuirional lealrl µioLlems.
Wlar voulu you say ií you leaineu rlar you coulu comµlerely ieveise
seiious leair uisease in a veiy sloir µeiiou ÷ Ly íolloving auvice uiiecrly
ii l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
oµµosire oí rle sranuaiu iecommenuarions. In as lirrle as a íev monrls, rle
men anu vomen in my clinic lave useu a íev easy-ro-íollov sreµs ro cuie
rleii leair uisease. 1lis Look vill slov you rle sriaregy íoi ieal leair
lealrl. Ir`s rime ro uiscaiu rle olu assumµrions rlar íaileu us anu ie-examine
rle íacrs.
ß Ú®»-¸ Ô±±µ Ô»¿¼- ¬± ¿ ͬ¿®¬´·²¹ ݱ²½´«-·±²
Duiing rle rime vlen rle Woilu Wai II geneiarion íeasreu on a Lieak-
íasr oí sreak anu eggs, oLesiry vas ielarively consranr in Ameiica, loveiing
aiounu 10 µeicenr. DiaLeres vas ielarively uncommon, virl aLour one
case oí uier-ielareu maruie onser uiaLeres íoi eacl case oí generics-ielareu
cliluloou uiaLeres. All oí rlis vas aLour ro clange.
In 195¯, rle Ameiican Heair Associarion linkeu uieraiy íar ro leair uis-
ease anu iecommenueu rlar Ameiicans cur rle íar in rleii uiers. We
svaµµeu ceieals íoi rle µiorein-Laseu Lieakíasrs oí oui gianuµaienrs` gen-
eiarion, anu ve sraireu sriuggling virl lov-íar uiers.
Ovei rle nexr couµle oí uecaues, íoou µiouuceis ueveloµeu a viue
vaiiery oí lov-íar anu íar-íiee íoous. Anu since lov-íar anu íar-íiee íoous
veie moie µioíiraLle rlan naruial íoous, íoou-µiouucing coiµoiarions veie
eagei ro µiomore rlis conceµr. We goLLleu uovn rlese ¨lealrly¨ íoous,
exµecring ro lovei oui iisk oí leair uisease as ve loveieu oui veiglr. Bur
ve uiun`r lose veiglr. In íacr, rle numLei oí oveiveiglr Ameiicans sky-
iockereu. 1le iare oí oLesiry riiµleu, anu ve µlungeu inro a nev eµiuemic
oí maruiiry-onser uiaLeres.
Since íolloving rle Ameiican Heair Associarion`s lov-íar auvice, rle
numLei oí Ameiicans eirlei oLese oi oveiveiglr las exµloueu ro rvo our
oí rliee ÷ levels nevei seen anyvleie in lisroiy. In 2003, rle Cenreis íoi
Disease Conriol announceu rlar oLesiry vill soon ieµlace roLacco use as
Ameiica`s numLei one liíesryle-ielareu lealrl µioLlem. Also uuiing rlis
rime, rle iare oí maruiiry-onser uiaLeres soaieu. We nov see nine rimes as
many cases oí uier-inuuceu maruiiry-onser uiaLeres as ve uiu in µievious
geneiarions. 1lis ryµe oí uiaLeres las also Lecome moie seveie anu is
occuiiing in mucl youngei µeoµle.
1le Ameiican Heair Associarion`s iecommenuarions ulrimarely leu us
ײ¬®±¼«½¬·±² l iii
íuirlei avay íiom oui naruial µiorein-Laseu uier. Anu, moie imµoiranrly,
rle lov-íar aµµioacl íaileu in irs µiimaiy goal: Heair uisease conrinues ro
kill moie Ameiicans rlan any orlei uisease.
Ü·-½¿®¼ Ú¿·´»¼ Þ»´·»º- ¿²¼
Û³¾®¿½» ͬ®¿¬»¹·»- ̸¿¬ ɱ®µ
Wly uoes rle convenrional aµµioacl ro leair uisease íail. Ir uoesn`r
voik Lecause ir is Laseu on º¿´-» ¾»´·»º-. 1o lalr leair uisease, you musr ie-
rlink eveiyrling you`ve leaiu aLour rlis conuirion. 1lis Look vill lelµ
you gain nev visuom aLour lov ro iesroie youi naruial leair lealrl anu
avoiu leair uisease.
Because rle olu, ílaveu iueas conrinue ro uominare rle meuical esraL-
lislmenr, rlis nev iníoimarion may suiµiise you. Bur vlen you ieµlace
rlese íaileu assumµrions virl 1le ܱ½¬±®K- Ø»¿®¬ Ý«®»K- rliee µiimaiy
µiinciµles, you vill Legin ro Luilu leair lealrl anu µievenr oi ieveise leair
uisease. 1le rliee key µiinciµles aie:
º Dieraiy íar is nor rle culµiir. ͬ¿®½¸»- P ²±¬ º¿¬ P º«»´ ¸»¿®¬ ¼·-»¿-».
Because lov-íar uiers aie even liglei in sraicles, rlese uiers make cai-
uiovasculai uisease voise.
º Long-uuiarion caiuiovasculai exeicise mimics µiolongeu sriess anu
Lieaks uovn viral caiuioµulmonaiy ieseive. ײ¬»®ª¿´ ¿²¼ ©»·¹¸¬
¬®¿·²·²¹ ¿®» ¬¸» µ»§- ¬± ¾«·´¼·²¹ ¸»¿®¬ ¸»¿´¬¸ò ¨Caiuio¨ voikours oí
moie rlan aLour 15 minures in uuiarion aie a vasre oí rime anu cause
auuirional lealrl µioLlems.
º Clolesreiol uoes nor cause leair uisease. You can moniroi orlei íac-
rois rlar ieveal mucl moie aLour youi leair lealrl rlan Lloou clo-
lesreiol. Youi clolesreiol level uoesn`r lave ro sray Lelov 200, anu rle
uiugs useu ro lovei clolesreiol aie Lau íoi youi leair anu youi gen-
eial lealrl. Clolesreiol-loveiing uiugs inreiíeie virl viral µiocesses
necessaiy íoi mainraining lealrl, incluuing eneigy µiouucrion in youi
leair anu youi caµaciry ro calm oxiuarive sriess in youi
iv l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
leair anu aireiies. In orlei voius, rle uiugs uocrois commonly µiesciiLe ro
lovei clolesreiol uo nor auuiess rle riue cause oí leair uisease ÷ anu rley
acrually cieare auuirional µioLlems.
1le myrls anu misconceµrions aLour leair uisease aie viuesµieau anu
µeisisrenr, in µair, Lecause íoou µiocessing anu uiug coiµoiarions caµi-
ralize on oui leair uisease µioLlem. 1lis is nor ro suggesr some soir oí
secier consµiiacy ro keeµ us unlealrly. Ir`s simµly a íacr rlar leair uisease
las Lecome Lig Lusiness. Ioou manuíacruieis can make moie µioíir selling
a Lox oí µiocesseu ceieal rlan an egg, anu uiug comµanies can make moie
money selling nev uiugs rlan µiomoring exeicise µiogiams. Ir`s rime ro
lolu rlese giouµs accounraLle íoi rleii µiouucrs anu auvice. Cleaily, rle
cuiienr aµµioacl ro íiglring caiuiovasculai uisease isn`r voiking. 1leie
musr Le a Lerrei vay.
1le eííecrive vay ro Lear leair uisease is ro ioor our rle unueilying
cause. Peoµle oí all ages lave ieLuilr yourlíul leairs anu Lloou vessels.
Insreau oí saciiíice, uenial, anu unvanreu siue eííecrs, a naruial leair
lealrl µlan gives you moie eneigy. Ioi 16 yeais, µarienrs ar rle Cenrei íoi
Healrl anu Wellness lave Leen íeeling Lerrei, aging Lerrei, µeiíoiming
Lerrei, anu living longei. Anu rley aclieve rlese goals virlour voiiy oi
rime-consuming uaily iegimens. You can slaie rleii imµioveu lealrl, anu
you can uo so virlour earing íoous you uon`r like oi Lecoming a vege-
raiian. ^y µiogiam incluues no coníusing uouLle-ralk, no Luiuensome
counring oí caloiies oi íar giams, anu no roxic uiugs.
λ󬸷²µ·²¹ Ø»¿®¬ Ü·-»¿-»æ
ß Ò»© Ó±¼»´ º±® Ø»¿®¬ Ø»¿´¬¸
̸» ܱ½¬±®K- Ø»¿®¬ Ý«®» cieares a nev µaiauigm íoi lealing leair uis-
ease anu aclieving leair lealrl. 1lis Look µioviues a ueraileu µiogiam
rlar ílies in rle íace oí convenrional guiuelines. Lxrensive scienriíic ieseaicl
anu exµeiience virl rlousanus oí µarienrs suµµoirs rlis aµµioacl. ^y
µarienrs lave imµioveu rleii caiuiac lealrl anu oveiall µlysical conuirion
Ly using rlese sriaregies, vlicl lave Leen µioven ro voik.
In auuirion, ̸» ܱ½¬±®K- Ø»¿®¬ Ý«®» Piogiam is mucl easiei ro íollov
rlan rle Ameiican Heair Associarion guiuelines. We lave an insrincrive
ײ¬®±¼«½¬·±² l v
uesiie íoi íoous rlar aie naruially íarry, salry, oi sveer. Wirl a íev
auaµrarions ro oui mouein voilu, rlese naruial µieíeiences can seive you
vell. 1le lov-íar uier is unnaruial, anu rle clionic uenial oí enjoyaLle íoou
is unnecessaiy. 1le key ro leair-lealrly earing is ro cloose naruial,
unµiocesseu íoous rlar you like.
Similaily, íev µeoµle enjoy µounuing avay on a rieaumill íoi rliiry
minures ro an loui ar a rime. ^any µeoµle vlo riy ro srick ro rlis rime-
consuming exeicise iourine íinu rlar rleii insrincrs ciy our íoi rlem ro
sroµ. 1lose µeoµle vlo enuuie exrenueu caiuio voikours unvirringly µio-
uuce unvanreu clanges in rleii Louies sucl as rle loss oí muscle, Lone
uensiry, anu inreinal oigan veiglr. In auuirion, rley oíren vinu uµ virl
oveiuse injuiies. Parienrs uon`r comµlain vlen rley uiscovei rlar rle coie
oí ̸» ܱ½¬±®K- Ø»¿®¬ Ý«®»K- exeicise µiogiam is voikours rlar lasr no
moie rlan 20 minures anu can Le comµlereu in as lirrle as six minures.
Lasrly, rle µoµulai sriaregy oí moniroiing clolesreiol is ineííecrive, anu
rle µiesciiLeu meuicarions aie roxic. ^osr µarienrs vlo use clolesreiol-
loveiing uiugs uon`r knov rlar rle meuicarions aie making rlem veak
anu riieu anu causing rleii muscles ro acle ií rley riy ro exeicise. ^y
µarienrs aie ueliglreu ro enjoy incieaseu eneigy anu vell-Leing vlen rley
svircl ro eííecrive naruial alreinarives ro rlese meuicarions.
In auuirion, comµelling eviuence inuicares rlar rle Lesr Lloou µieuicroi
oí leair uisease iisk is nor clolesreiol Lur lomocysreine. 1lis ruins our ro
Le giear nevs: Ir`s mucl easiei anu less roxic ro youi Louy ro lovei lomo-
cysreine levels rlan ro lovei clolesreiol levels.
ÝÑÓÓËÒ×ÝßÌÛ É×ÌØ ÇÑËÎ ÜÑÝÌÑÎ
Ir`s imµoiranr ro lave a uocroi you íeel comíoiraLle virl ro lelµ
you make eííecrive uecisions aLour youi lealrl. Use rle iníoimarion
in rlis Look ro ralk aLour youi oµrions ro sriengrlen youi leair.
Auvise youi µlysician aLour any leiLs, nuriirional suµµlemenrs, oi
orlei ovei-rle-counrei µiouucrs you µlan ro rake. Some oí rlese nar-
uial iemeuies can inreiíeie virl resr iesulrs oi cause unvanreu eííecrs.
vi l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
Ë-·²¹ ̸·- Þ±±µæ ß Í¬»°©·-» Ю±½»--
̸» ܱ½¬±®K- Ø»¿®¬ Ý«®» leaus you rliougl a rvo-sreµ µiocess ro Luilu
leair lealrl. In Sreµ One, ¨Hov ^ouein ^euicine ^isseu rle Boar,¨
you`ll come ro unueisranu vly ieseaicleis anu µlysicians venr asriay in
rleii aµµioacl ro leair uisease.
º Claµrei 1 lers you knov lov rle evei-incieasing auulreiarion oí oui
íoou suµµly maue rle µioLlems virl caiuiovasculai lealrl µiogies-
sively voise ovei rle yeais. 1le µioLlem Legan virl rle evolurion oí
agiiculruie anu íoou reclnology. 1le µioLlem ruineu inro a ciisis in
rle lasr geneiarion vlen rle so-calleu ¨leair lealrly uier¨ rle
Ameiican Heair Associarion auvocareu Lecame µoµulai. 1lis µio-
giam is «²¸»¿´¬¸§, anu ir makes leair uisease voise.
º Claµrei 2 examines lov long-uuiarion caiuiovasculai exeicise íoi
leair uisease ioLs youi leair anu lungs oí caµaciry, zaµs youi Louy oí
sriengrl anu muscle, anu acceleiares seveial unlealrly asµecrs oí
aging.
º Claµrei 3 rells vly clolesreiol resring is all viong, anu vlar maikeis
uocrois sloulu Le clecking.
º Claµrei 4 gives you rle lovuovn on rle íai roo-commonly useu uan-
geious leair uiugs anu rleii laimíul siue eííecrs. Ir uesciiLes lov
clolesreiol-loveiing uiugs ueµlere eneigy ieseives, lovei sexual vigoi,
anu inreiíeie virl one oí youi caiuiovasculai sysrem`s mosr imµoi-
ranr anrioxiuanr sysrems. Ir exµlains rlar Lloou µiessuie meuicarions
can ue-conuirion youi leair anu inreiíeie virl eííecrive exeicise, anu
rlar rle oveiuse oí meuicarions íoi leair uisease can cause seiious
lealrl µioLlems.
Ir`s imµoiranr ro ler youi µlysician knov aLour rle sreµs you aie
raking ro comLar caiuiovasculai uisease anu imµiove youi lealrl.
1le Lesr vay ro lelµ youi uocroi lelµ you is ro voik virl lim oi lei
ro ueveloµ a µiogiam rlar vill Lesr suir youi inuiviuual neeus.
ײ¬®±¼«½¬·±² l vii
{ ݸ¿°¬»® ë auvises you aLour eííecrive scieening resrs ÷ vlicl mosr
uocrois uon`r uo ÷ ro assess leair lealrl. 1esrs íoi íive inuicarois in
rle Lloou ÷ levels oí coenzyme Q10, lomocysreine, C-ieacrive µio-
rein, insulin, anu essenrial íars ÷ ieveal an aLunuance oí useíul iníoi-
marion aLour leair lealrl. You`ll also íinu some measuies you can
uo youiselí.
Sreµ 1vo is ¨Youi Acrion Plan íoi Heair Healrl¨ ro µievenr oi ieveise
leair uisease.
{ In claµrei 6, you can leain aLour a suiµiising µlan íoi earing anu
enjoying ieal íoou, incluuing goou íars, µiorein, anu µlenry oí íiuirs
anu vegeraLles. 1lis µlan ueviares in imµoiranr vays íiom Lorl rle
Ameiican Heair Associarion`s lov-íar iecommenuarions anu rle
Arkins-like lov-caiLolyuiare giouµ oí uiers. You vill uiscovei lov
ro emulare rle earing µarreins oí oui µasr, Leíoie leair uisease vas
an eµiuemic. 1lis means looking Leyonu counring eirlei íar oi caiLs
ro íinuing rle qualiry oí íar, µiorein, anu caiLolyuiare rlar naruie
µioviueu us íoi eons.
{ In claµrei ¯, you`ll uiscovei rle secier oí lov you can exeicise less
anu ger Lerrei iesulrs! You can íollov rle S-veek µiogiam oí µio-
giessive acriviry rlar rakes less rime anu is moie eííecrive rlan riaui-
rional caiuiovasculai voikours. You vill imµiove youi caiuiac, µul-
monaiy, anu Lloou vessel iesµonse ro exeirion. Þor only vill rlis
µiogiam imµiove youi caiuiovasculai lealrl, ir also vill riansíoim
youi Louy, as you Luin íar anu Luilu muscle anu sriengrl.
{ One nuriienr, ½±»²¦§³» Ïïðô is so imµoiranr rlar ir meiirs a claµrei
oí irs ovn. Iinu our lov ro use ir ro eneigize youi leair in Claµrei S.
{ By rle rime you comµlere claµrei 9, you`ll knov lov ro suµµlemenr
youi uier virl íoui auuirional nuriienrs eveiy leair neeus ÷ alrlougl
mosr µeoµle uon`r consume rlem in suííicienr quanriries. L-cainirine,
L-aiginine, rocoµleiols, anu viramin C aie essenrial íoi a lealrly
leair. You vill see vly rlese suµµlemenrs aie imµoiranr, lov ro ger
rlem, anu lov mucl ro rake.
º In claµrei 10 you vill leain lov ro ieuuce inílammarion anu conriol
viii l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
oxiuarion oí Lloou vessels. 1lis key comµonenr oí youi leair-lealrly
µiogiam rells you lov you can use anrioxiuanrs ro ieuuce oxiuarive sriess,
anu aLour rle iole oí B viramins in ieuucing lomocysreine levels.
º Ií you suííei íiom ligl Lloou µiessuie, uiaLeres, loss oí muscle, oi
oLesiry ÷ µioLlems rlar oíren accomµany caiuiovasculai uisease ÷
you can cusromize youi ovn µiogiam using claµrei 11 ro guiue you.
º 1le íinal claµrei lelµs you µur ir all rogerlei virl an acrion µlan oí
lov ro imµlemenr youi ܱ½¬±®K- Ø»¿®¬ Ý«®» íoi liíe.
1 L P ÞL
ankinu cieareu rle mouein eµiuemic oí leair uisease. Ovei mil-
lions oí yeais, oui leairs lave evolveu anu auaµreu ro oui naruial
enviionmenr. In iecenr lisroiy, lovevei, ve lave iauically clangeu rle vay
ve riear oui leairs. Wlen you look ar rle Lig µicruie, ir comes as no coin-
ciuence rlar leair uisease íiisr aµµeaieu aLour 10,000 yeais ago, rle same
rime oui ancesrois uiscoveieu agiiculruie.
Simµly µur, in rle millions oí yeais Leíoie agiiculruie, ve are íoous ligl
in µiorein anu íar anu lov in caiLolyuiares. In rle íev rlousanu yeais
since, ve svircleu ro a uier ligl in caiLolyuiares anu lov in íar anu µio-
rein. Wirl rlis clange came rle Leginning oí leair uisease.
1o µievenr anu ieveise leair uisease, you musr clange youi Wesrein
uier ro íollov moie closely rle earing µarreins oí youi lunrei-garleiei
ancesrois, vlo ielieu on íoous rlar giev naruially in rleii enviionmenr. Ií
you ear rle íoous you aie generically uesigneu ro lanule, you can avoiu
almosr all oí rle leair uisease rlar rliearens you rouay.
As you vill see in rlis claµrei, ir is µossiLle ro ieuiscovei youi naruial
uier. You can look ar rle aiclaeological iecoiu oí oui µielisroiic ancesrois
anu rle iemaikaLle lealrl oí suiviving µie-agiaiian µeoµle. You can riack
rle lealrl consequences rlar íollov a sliír ro a giain-Laseu uier, as vell as
rle clanges rlar íolloveu rle auoµrion oí rle meuical esraLlislmenr`s
¨leair lealrly¨ uier in oui liíerime.
Ií you vanr ro ger iiglr ro rle acrion µlan íoi ieruining ro earing youi
naruial uier in a mouein voilu, you can skiµ aleau ro Claµrei 6. You vill
Ó±¼»®² Ò«¬®·¬·±²
¿²¼ ¬¸» Ü·»¬ Ü·-¿-¬»®
2 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
íinu rlis clange in uier suiµiisingly easy. As you vill see, earing naruially
uoesn`r iely on uenial oi sriengrl oí vill Lecause you ierain rle insrincrive
rasres oí youi Paleolirlic lunrei-garleiei ielarives.
ߪ±·¼ ¬¸» Ò«¬®·¬·±²¿´ Ü·-¿-¬»®
±º ¬¸» ß¹®¿®·¿² ͱ½·»¬§
We may Le Lerrei uiesseu anu live in moie comíoiraLle louses rlan oui
µielisroiic ielarives, Lur luman Leings ieally laven`r clangeu mucl in rle
µasr 400,000 yeais. In íacr, oui genes aie 99.99 µeicenr iuenrical ro rlose
oí oui ancienr ancesrois. Ií you mer one oí youi µie-agiaiian ielarives on
rle srieer rouay, you voulun`r Le aLle ro sµor lim in a ciovu.
Bur vlar uiu oui ancesrois ieally ear. We can leain aLour rle liíesryles
oui ielarives lau Leíoie agiiculruie Ly sruuying rle íossil iecoiu anu Ly
ieseaicling mouein lunrei-garleiei socieries. Sruuies oí mouein lunrei-
garleiei socieries slov rlar all ueiive moie rlan lalí oí rleii suLsisrence
íiom animal íoous.
1
Þuriirionisrs may ciinge ar rle rlouglr oí sucl ueµenuence on animal
íoous, Lur ií you comµaie rle mouein uier anu rle lunrei-garleiei uier,
you`ll uncovei some srairling íacrs. 1lese lunrei-garleiei ielarives rliiveu
on a uier oí lean game mear, suµµlemenreu virl some vegeraLles, occa-
sional nurs anu seeus, anu seasonal íiesl íiuirs anu Leiiies, vlen availaLle.
1lose vlo liveu neai varei are íisl anu seaíoou. Lggs veie a sµecial riear.
Conriaiy ro µoµulai oµinion, oui ancesrois veie moie lunrei rlan garl-
eiei. Reseaicl slovs rlar rleii uiers aveiageu 65 µeicenr eneigy íiom mear
anu íar anu only 35 µeicenr íiom µlanr souices.
Ar rle rime, lumans iaiely ií evei are ceieal giains. Giains aie viirually
inuigesriLle Ly rle luman uigesrive riacr unless rle giains aie milleu anu
cookeu. Giinuing srones uon`r aµµeai in rle íossil iecoiu unril 10,000 ro
15,000 yeais ago, rle rime oí rle Agiiculruial Revolurion.
Ó±¼»®² Ò«¬®·¬·±² ¿²¼ ¬¸» Ü·»¬ Ü·-¿-¬»® l 3
DZ« Ò± Ô±²¹»® Ø¿ª» ¬± Ì®¿¼»
Ï«¿´·¬§ º±® Ï«¿²¬·¬§
1le inriouucrion oí agiiculruie maikeu a signiíicanr clange in rle vay
ve are. 1le svircl ro íaiming coulu suµµoir a mucl laigei µoµularion, Lur
ir also cieareu a µioLlem: We riaueu íoou qualiry íoi quanriry, Lur oui
genes iemain essenrially unclangeu. A íev rlousanu yeais isn`r enougl
rime íoi oui Louies ro generically auaµr ro rlese nev íoous. We aie generi-
cally equiµµeu ro consume rle ligl-µiorein, lov-caiLolyuiare uier oui
lunrei-garlei ancesrois are, Lur oui uiers sliíreu ro a ligl-caiLolyuiare,
lov-µiorein uier common in agiiculruial socieries.
1le eííecr on luman lealrl vas immeuiare anu µioíounu. Paleo-
anrlioµologisrs íounu rlar vlenevei giains Lecame rle sraµle in luman
uiers, rleie vas a univeisal uioµ in leiglr, musculaiiry, anu Liain size.
Aiclaeologisrs can easily rell ií nevly uiscoveieu Lones aie íiom a lunrei-
garleiei sociery oi an agiiculruial one. 1le lunrei-garleieis aie rallei, lave
sriongei anu rlickei Lones, mucl Lerrei reerl, anu aie moie ioLusr rlan
rleii agiiculruial uescenuanrs. 1le iemains oí µeoµle íiom agiiculruial
socieries lave uecayeu reerl, íiagile Lones, anu signs oí clionic uisease.
Wlen man svircleu ro a giain-Laseu uier, ve Lecame µlysically
sloirei. Iossil eviuence slovs rlar Luioµean Lig-game lunreis oí 30,000
yeais ago veie an aveiage oí six incles rallei rlan rleii íaimei uescen-
uanrs. One oí rlese mosr sriiking examµles occuis in Gieece. Sruuies lave
íounu rlar rle aveiage lunrei-garleiei in Gieece vas 5 íoor 9 incles rall,
vlile rle aveiage leiglr oí rlese same µeoµle sliank ro jusr 5 íeer vlen
rley Lecame íaimeis. Desµire all rle mouein auvances in µuLlic lealrl, rle
mouein uay Gieek las srill nor iecoveieu rle leiglr oí rleii µie-agiaiian
ancesrois.
1le aicleological iecoiu also slovs rlar rle eµiuemic oí mouein
clionic uiseases aµµeaieu ar rle same rime ve svircleu ro a uier Laseu on
agiiculruie. Consiuei rle íossils íounu ar rle Luiial mounus oí narive
µeoµle in rle Illinois anu Olio Rivei valleys. Aiclaeologisrs excavareu S00
skelerons rlar slov rlar vlen rlese µeoµle svircleu íiom a lunrei-garl-
eiei culruie ro one ueµenuenr on maize íaiming, rley exµeiienceu a 50 µei-
4 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
cenr inciease in malnuriirion, a íoui-íolu inciease in iion-ueíiciency anemia,
anu a rliee-íolu inciease in iníecrious uisease comµaieu ro rleii lunrei-
garleiei ancesrois.
1
Anrlioµologisrs vlo sruuy inuigenous culruies, some oí vlicl suiviveu
unaííecreu Ly rle mouein voilu inro rle 21sr cenruiy, also suµµoir rlis link
Lerveen uier anu uisease. We íinu rlar mouein µeoµle vlo ear rle riaui-
rional lunrei-garleiei uier aie asronislingly íiee oí mouein uisease! In
many cases, ve can comµaie µiimirive µeoµle earing a lunrei-garleiei uier
virl rlose oí rleii moueinizeu ielarives vlo live in neaiLy communiries
anu ear a giain-Laseu uier. We uon`r íinu leair uisease, cancei, uiaLeres,
airliiris, oi orlei uiseases oí civilizarion among rle µiimirives. On rle
orlei lanu, rleii moueinizeu kinsmen vlo ear giains anu µiocesseu íoous
ueveloµ all oí rlese liíe-rliearening conuirions.
One ieseaiclei ÷ Di. Wesron Piice ÷ riaveleu rliouglour rle voilu anu
uocumenreu rle liíesryles oí 14 iemaining lunrei-garleiei culruies
2
. He uis-
coveieu rvo íearuies common ro eveiy one oí rlese µiimirive culruies: rley
all lackeu mouein leair uisease, anu rley all are mear. 1leie vas nor a
single vegeraiian in rle giouµ.
É» ß®» ß´´ Ü»-½»²¼¿²¬- ±º Ø«²¬»®óÙ¿¬¸»®»®-
Di. Loien Coiuain, an exµeir on µiimirive uieraiy laLirs anu a µio-
íessoi oí exeicise µlysiology ar Coloiauo Srare Univeisiry, examineu rle
uiers oí 229 oí rle voilu`s iemaining narive socieries. He, roo, íounu no
vegeraiian culruies. In íacr, game vas rleii µiinciµal souice oí µiorein anu
íar. Inreiesringly, rley oíren ieseiveu rle oigan mear íoi rle mosr µiivi-
legeu. 1lis µieíeience íoi oigan mear las imµoiranr nuriirional imµlica-
rions íoi leair lealrl ve vill examine larei. 1le íacr rlar narive µie-agii-
culruial socieries univeisally are moie µiorein rlan rle aveiage mouein uier
suiµiises many µeoµle vlo`ve leaiu rlar ve ear roo mucl µiorein.
Ó±¼»®² Ò«¬®·¬·±² ¿²¼ ¬¸» Ü·»¬ Ü·-¿-¬»® l 5
Ю±¬»·²ô Ý¿®¾±¸§¼®¿¬»-ô
¿²¼ Ú¿¬ ·² ß³»®·½¿² ª»®-«- Ю»óß¹®¿®·¿² Ü·»¬
As you can see íiom rle giaµl, ve acrually ear mucl less µiorein rlan
oui ancesrois uiu! We also ear less íar anu moie caiLolyuiares rlan rle lis-
roiical noim.
We can no longei ueny rle eviuence. Human culruies veie nevei vege-
raiians. Quire rle oµµosire: íoi millions oí yeais, ©» ¿¬» ³»¿¬. In íacr, rle
moie mear a sociery ears, rle lealrliei ir aµµeais ro Le. Ioi insrance, rle
^asai oí easr Aíiica ÷ vlo live on iav milk, carrle Lloou, oigans, anu mear
÷ lave viirually no leair uisease. Anu rle Dinkas, µeoµle vlo live along
rle Lanks oí rle Þile Rivei anu live mosrly on íisl anu slellíisl, live virl
no aµµaienr leair uisease, oLesiry, oi cancei, accoiuing ro a Wesrein µlysi-
cian vlo liveu among rlem íoi 15 yeais
4
.
Ü«³° ¬¸» Ø·¹¸óͬ¿®½¸ô Ô±©óÚ¿¬ Ü·»¬ Ò±©
Ovei rle µasr 100 yeais oi so, íoou manuíacruieis ueveloµeu nev vays
oí milling íloui rlar sriiµs rle vlear geim íiom rle giain, ro make ieíineu
vlire íloui. 1lis µiouucr is íai less µeiislaLle, making ir a Loon ro íoou
manuíacruieis rlar vanr rleii µiouucrs ro lasr as long as µossiLle.
1ouay, ieíineu íloui las Lecome a sraµle in íoous. Bur, once again, íoou
manuíacruieis lave riaueu qualiry nuriirion íoi quanriry anu convenience.
ײº±®³¿¬·±² º®±³ ̸» п´»± Ü·»¬ øîððî÷ ¾§ Ôò ݱ®¼¿·²
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6 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
Reíineu giain las Leen sriiµµeu oí irs viramin L anu seveial orlei nurii-
enrs, incluuing rle B viramins anu seveial mineials. Since ieíining giain,
íoou manuíacruieis lave cieareu íoous rlar lave Lecome incieasingly less
naruial. We sliíreu íiom a ueµenuence on naruial caiLolyuiares ro liglly
µiocesseu caiLolyuiares.
We coulu lave leaineu íiom oui Paleolirlic ancesrois. Oui Louies aie ill
equiµµeu ro lanule µiocesseu caiLolyuiares. Þor suiµiisingly, ve sav a
uiamaric iise in leair arracks anu orlei lealrl µioLlems in rle seconu lalí
oí rle rvenrierl cenruiy vlen ve Legan earing rlese ieíineu íoous.
Scienrisrs noreu rle lealrl eµiuemic, Lur rley misuiagnoseu rle cause.
Wirlour a rloiougl unueisranuing oí rle eviuence, scienrisrs iuenriíieu íar
as rle culµiir in causing leair uisease.
Hov uiu sucl a ¾·¹ º¿¬ ´·» Lecome viuely acceµreu as íacr. In µair, eµi-
uemiologisrs sav liglei iares oí leair uisease in rle ueveloµeu Wesr rlan in
1liiu Woilu counriies, anu rley lookeu íoi uieraiy íacrois ro exµlain rle
clange. 1ley noreu rlar Ameiicans are moie mear anu íar rlan µooiei
counriies virl lovei iares oí leair uisease. 1leieíoie, rley viongly con-
cluueu, animal íar musr cause leair uisease. 1lis assumµrion seemeu iea-
sonaLle, Lur nev eviuence íiom orlei culruies causeu some ieseaicleis ro
ieconsiuei.
Wly uiun`r airic Þarive Ameiicans ÷ virl rleii veiy-ligl-íar uier oí ieu
mear anu seal anu vlale LluLLei ÷ ger leair uisease. Wlar aLour rle
Iiencl vlo ear moie íar rlan Ameiicans, yer lave lovei leair uisease
iares. Scienrisrs ar íiisr uismisseu rlese anu orlei exceµrions as cuiious
µaiauoxes. Ir vasn`r unril rle lunrei-garleiei ieseaicleis comµileu rleii
uara rlar rle eiioi Lecame oLvious.
In µievious sruuies, ve rlouglr ve comµaieu oui agiaiian uier virl rle
oiiginal uier oí 1liiu Woilu íaimeis. In íacr, ve comµaieu oui agiaiian
uier virl rleii agiaiian uier. 1le riurl is rle agiaiian uier las nor long
Leen rle naruial uier oí any oí rle µeoµle on Lairl. 1le uier oí 1liiu
Woilu íaimeis alieauy clangeu ar rle rime oí agiaiian ueveloµmenr.
1leii uier vas ligl in sraicles anu lov in µiorein anu íar. Alrlougl
leair uisease also exisrs in rle 1liiu Woilu, ir is nor seveie vlen íaimeis
use rleii ovn µlysical laLoi ro íaim rleii ovn local cioµs. Ir is also µai-
rially maskeu Ly rle sloir liíe sµans anu luge iníecrious uisease µioLlem in
Ó±¼»®² Ò«¬®·¬·±² ¿²¼ ¬¸» Ü·»¬ Ü·-¿-¬»® l ¯
rlese µooi íaimei culruies. 1le majoiiry uiun`r live long enougl ro suííei
íiom leair arracks Lur leair uisease lau alieauy Legun.
Ù±·²¹ Þ¿½µ ¬± Ñ«® ᱬ-
1le ieal solurion ro oui uieraiy voes voulu iequiie a ieruin ro oui
lunrei uier, Lur rlis vas nor µoµulai in rle 19¯0s. Insreau, ve Llameu
earing mear íoi oui lealrl µioLlems in iesµonse ro rle culruial anu µolir-
ical moou oí rle rime.
1le íeueial goveinmenr oííicially enuoiseu rle Llame-rle-íar µlilos-
oµly in 19¯¯. A Senare Commirree Geoige ^cGovein leu ieleaseu
¨Dieraiy Goals íoi rle Unireu Srares.¨ 1le µuLlicarion rolu Ameiicans ro
uiasrically cur rleii uieraiy íar inrake, Llaming uieraiy íar íoi rle eµiuemic
oí rle leair uisease sveeµing rle narion. 1le Þarional Insrirures oí Healrl
jumµeu on rle ¨Lan rle íar¨ vagon. In 19S4, rley announceu rlar
Ameiicans musr cur rleii íar inrake. 1le Ameiican Heair Associarion anu
rle meuia rlen joineu in, Lelieving rlar rle secier ro leair lealrl is earing a
lov-íar uier.
ͬ±° ͬ¿®½¸»- Ú®±³ Ϋ·²·²¹ DZ«® Ø»¿´¬¸
1le íoou inuusriy µiouuceu a viue iange oí ¨lov-íar¨ µiouucrs, Lur
virlour rle rasry íar, rle íoou vas Llanu. 1le manuíacruieis solveu rlar
µioLlem Ly auuing sugai. In rle enu, ve ieµlaceu uieraiy íar virl ieíineu
caiLolyuiares anu massive amounrs oí sugai in oui uiers. 1le amounr oí
caloiies íiom íar in oui Ameiican uier uecieaseu, anu rle amounr oí calo-
iies íiom ieíineu caiLolyuiares incieaseu ÷ uiamarically.
1lis lov-íar solurion ser rle srage íoi a mouein uieraiy uisasrei. We
íounu our one rling íoi suie: ií ve ear excessive amounrs oí caiLolyuiares,
ve`ie going ro ger íar. 1lar`s vly oLesiry levels lave skyiockereu. In íacr,
iares oí oLesiry veie consranr ar aLour 13 µeicenr rliougl rle 1960s anu
19¯0s, rlen rley suuuenly Legan a uiamaric iise. OLesiry
4
is nov ar an
asrounuing 25 µeicenr! 1lese iares Legan iising ar rle rime rle lealrl
aurloiiries rolu us ro ear lov-íar.
S l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
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We coulu lave µieuicreu rlis voulu laµµen. Ií ve ser asiue rle liíerime
oí µiejuuice againsr íar, ve can unueisranu rle science. 1le loimone
insulin conriols íar µiouucrion anu in µairiculai riiggeis rle íoimarion oí
aLuominal íar. 1le Louy secieres insulin vlen ve consume caiLolyuiares.
1le moie caiLolyuiares you ear, rle moie insulin you seciere anu rle
moie íar you íoim, all orlei rlings Leing equal. Iar in rle uier, in conriasr,
is ²»«¬®¿´, in rlar ir las lirrle oi no eííecr on insulin secierion.
1le ligl insulin levels Liouglr on íiom excessive caiLolyuiare inrake
aííecrs Louy íar in rvo main vays. Iiisr, ir rells youi Louy ro uiveir rle
eneigy íiom rle íoou you ear inro Louy íar. Seconu, ir µievenrs youi Louy
íiom Luining sroieu Louy íar íoi eneigy.
5
Ulrimarely, ligl levels oí insulin
make you íar anu riieu.
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We iecenrly leaineu oí a nev meclanism rlar exµlains lov caiLoly-
uiares anu µiocesseu sraicles uiiecrly cause leair uisease. Peoµle vlo ear
roo many ieíineu caiLolyuiares lave sugai rlar sricks ro rle µiorein oí
rleii cells, uamaging rle µiorein anu ciearing Auvanceu Glycarion Lnu-
µiouucrs (AGLs). AGLs acceleiare rle aging oí rle caiuiovasculai sysrem.
Peoµle virl Llockeu aireiies renu ro lave rle liglesr levels oí AGLs.
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1o make marreis voise, earing caiLolyuiares makes you ciave moie
caiLolyuiares. Wlen you ear caiLolyuiares, youi ligl insulin level riig-
geis youi lyµorlalamus ÷ rle µair oí youi Liain rlar iegulares loimones ÷
ro senu our lungei signals rlar cause you ro ciave even moie caiLoly-
uiares. 1lis µiomµrs you ro ear moie anu keeµs rlis vicious cycle going. 1o
inreiiuµr rlis µarrein, you neeu ro uo somerling uiííeienr ÷ §±« ²»»¼ ¬± »¿¬
º¿¬ ¿²¼ µ»»° §±«® ½¿®¾±¸§¼®¿¬» ·²¬¿µ» ´±©ò 1lis allovs you ro lose Louy íar
anu lelµs ro conriol caiLolyuiare ciavings.
Ô±©»® DZ«® Ý¿®¾±¸§¼®¿¬» ײ¬¿µ» ¬± Ô±-» É»·¹¸¬
Ir comes as no suiµiise rlar sruuies lave íounu lov-íar uiers aie uisas-
rious íoi youi lealrl anu ineííecrive íoi veiglr loss. A Univeisiry oí
Cincinnari sruuy concluueu rlar µarienrs on a veiy-lov-caiLolyuiare uier
losr signiíicanrly moie veiglr rlan rlose on a lov-íar, lov-caloiie uier in a
six-monrl µeiiou. Lven moie imµoiranrly, rle lov caiLolyuiare giouµ also
losr moie Louy íar rlan rle lov-íar giouµ.
6
Anorlei sruuy rlar examineu µeoµle earing veiy-lov-íar uiers (14 µei-
cenr íar) concluueu rlar rleie vas no imµiovemenr in Louy comµosirion,
Lloou sugai levels, insulin levels, oi Lloou µiessuie levels. 1le sruuy`s
aurlois calleu veiy lov-íar uiers ¨counreiµiouucrive¨ ro lealrl.
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Õ»»° DZ«® Ý¿´½·«³ ¿²¼ Ó±®» Ê·¬¿´ Ò«¬®·»²¬-
1leie aie orlei µioLlems emeiging íiom rle lov-íar auvice. 1le lovei
íar inrake irselí can Le ueriimenral ro youi lealrl. One sruuy µuLlisleu in
rle ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ Ò«¬®·¬·±² íounu rlar lov-íar uiers aííecr
calcium aLsoiµrion. 1le sruuy íounu lov-íar uiers veie associareu virl 20
µeicenr lovei calcium aLsoiµrion rlan liglei íar uiers.
S
1le Srare
Univeisiry oí Þev Yoik ar Buííalo also íounu rlar µeoµle vlo ear lov-íar
uiers ueveloµ veakei immune sysrems.
9
A ceirain amounr oí íar is necessaiy
íoi rle Louy ro aLsoiL viramins. Youi Louy cannor aLsoiL rle íar-soluLle
nuriienrs like viramins A, D, L, anu K anu coenzyme CoQ10 virlour íar.
Ó±¼»®² Ò«¬®·¬·±² ¿²¼ ¬¸» Ü·»¬ Ü·-¿-¬»® l 9
10 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
Ó¿·²¬¿·² Ê·¹±®±«- Ê·¬¿´ Ñ®¹¿²-
Heie`s anorlei µioLlem: Wlen you ear a lov-íar uier, you nor only ear
moie caiLolyuiares Lur you also inauveirenrly saciiíice rle mosr imµoiranr
nuriienr, µiorein. Ií you íollov rle ílaveu lov-íar auvice, you vill lose viral
muscle ÷ incluuing leair muscle ÷ anu Luiuen youi leair virl ílaL.
A gioving numLei oí sruuies Lack rlese claims, Lur goveinmenral oiga-
nizarions sruLLoinly cling ro rleii lov-íar Lelieís. Convenrional meuicine
uoes nor acceµr nev nuriirional solurions ieauily, ií ar all, no marrei lov
useíul rley may Le. 1iauirional meuicine censoieu innovarions like earing
limes ro vaiu oíí scuivy íoi uµ ro 50 yeais Leíoie successíully using rlis
nev knovleuge. Plus, given rle iníoimarion oveiloau µlysicians musr keeµ
uµ virl rouay, many aie simµly misiníoimeu aLour vlar consrirures a
lealrly uier. Uníoirunarely, roo many uniníoimeu uocrois make iecom-
menuarions rlar make rleii µarienrs` lealrl µioLlems voise. Laring a lov-
íar, ligl-caiLolyuiare uier nor only makes you íarrei, Lur ir also µurs you
ar iisk íoi a slev oí meuical µioLlems, íiom rle onser oí uiaLeres ro leair
uisease anu srioke.
Ü·¼ Ü®ò ߬µ·²- Ù»¬ ׬ η¹¸¬á
A geneiarion ago, Di. RoLeir Arkins clangeu rle voilu oí nuriirion
virl a iauical veiglr-loss uier rlar uaieu ro coníionr convenrional nurii-
rion. He claimeu rlar rle Lesr vay ro lose veiglr vas nor ro íollov a lov-
íar uier Lur a lov-caiLolyuiare uier.
^any µeoµle seveiely ciiricizeu Di. Arkins even aírei lis uearl. 1ley
calleu lim ¨Di. Iarkins,¨ anu ieleaseu lis meuical iecoius inuicaring rlar
ar rle rime oí lis uearl, le veigleu 25S µounus, a veiglr rlar voulu lave
classiíieu lim as oLese.
1lis is uníaii anu incoiiecr. I acrually mer Di. Arkins, anu le aµµeaieu
in goou lealrl seveial uays Leíoie le sliµµeu on rle ice anu íell inro a íaral
coma. He vas nor íar anu aµµeaieu in iemaikaLly goou conuirion íoi lis
¯2 yeais. Plysicians gave Di. Arkins sreioius ro conriol rle svelling rlar
ueveloµeu aírei lis leau riauma. 1lis meuicarion causeu rle Lloaring anu
veiglr gain le exµeiienceu in lis íinal uays.
Ó±¼»®² Ò«¬®·¬·±² ¿²¼ ¬¸» Ü·»¬ Ü·-¿-¬»® l 11
Recenr sruuies slov rlar Di. Arkins`s lov-caiLolyuiare aµµioacl vas
on ro somerling:
{ Ú»¾®«¿®§ îððíæ A lanumaik sruuy comµaieu rle Ameiican Heair
Associarion`s lov-íar uier ro rle Arkins` lov-caiLolyuiare uier. 1le
Arkins` uier causeu giearei veiglr loss anu loveieu clolesreiol anu
riiglyceiiues mucl moie eííecrively rlan a lov-íar uier oí equal calo-
iies.
{ Ó¿§ îððíæ 1le µiesrigious Ò»© Û²¹´¿²¼ Ö±«®²¿´ ±º Ó»¼·½·²» µuL-
lisleu a sruuy rlar íounu rle Arkins aµµioacl Lear our rle Ameiican
Heair Associarion`s lov-íar aµµioacl íoi Lorl veiglr loss anu Lloou
íar imµiovemenr.
{ Ò«¬®·¬·±² É»»µ îððíæ Pieliminaiy iesulrs oí a sruuy rle Heiirage
^euical Cenrei µeiíoimeu on µarienrs virl ^eraLolic Synuiome
sloveu leair lealrly clanges virl a lov-caiL uier. (^eraLolic
Synuiome is a uier-inuuceu uisease causing clolesreiol µioLlems, oLe-
siry, lack oí eneigy, ligl Lloou µiessuie, leair uisease, anu uiaLeres.)
Pairiciµanrs are a lov-caiLolyuiare uier íoi 1S monrls. 1lis ieuuceu
rleii LDL (Lau) clolesreiol Ly an aveiage oí S2 µeicenr, anu
incieaseu HDL (goou) clolesreiol scoies Ly an aveiage oí 30 µeicenr.
So, sloulu you svircl ro a uier oí Lacon, lor uogs, anu Lurrei. Þo.
Alrlougl you may lose veiglr on sucl a ligl-íar uier Lecause ir is lov in
caiLolyuiares, rlis uier voulu nor make you lealrly. Di. Arkins accuiarely
uiagnoseu rle cause oí rle mouein eµiuemics oí oLesiry, uiaLeres, anu
leair uisease, Lur le µiesciiLeu rle viong solurion.
λº·²» ¬¸» ߬µ·²- ß°°®±¿½¸ ¿²¼
Ù»¬ η¼ ±º Þ¿¼ Ú¿¬-
Ir`s riue rlar íar uoes nor lave a signiíicanr eííecr on rle loimones
aííecring youi meraLolism, Lur rleie aie comµelling ieasons íoi you ro
avoiu ryµical Wesrein íar. 1le animal lusLanuiy inuusriy is iesµonsiLle íoi
unnaruial living conuirions oí rle animals rlar auulreiare rle íar. 1ley µie-
venr animals íiom gerring exeicise, anu rley íeeu rle animals a uier oí
12 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
giains insreau oí giasses, ciearing oLese, uiseaseu animals.
1le vilu giazing animals rlar íoimeu rle cenreiµiece oí rle lunrei-
garleiei uier conraineu only 2 oi 3 µeicenr íar. 1ouay`s Leeí carrle aie íiom
25 ro 50 µeicenr íar oi moie.
10
Segmenrs oí rle animal lusLanuiy inuusriy
injecr uomesric animals virl anriLiorics, loimones, anu orlei uiugs ro
make rlem maiker-ieauy in iecoiu rime. 1lis meclanizarion oí animal lus-
Lanuiy µiouuces luge coiµoiare µioíirs as vell as a µuLlic lealrl uisasrei.
1oo many Arkins uiereis íill rleii µlares virl °±±® ¯«¿´·¬§ º¿¬-. All oí rle
leiLiciues, µesriciues, roxins, anu loimones rlar rle animal las Leen
exµoseu ro collecr in rle íar. Wlen you ear rlis animal íar, you aie earing
íiom rle cessµool oí roxins rlar lave collecreu in rle animal.
In auuirion, rle vegeraLle íar rlar you ger in rle mouein Wesrein uier is
an aLominarion. Ir uoes nor iesemLle íar in oui naruial enviionmenr.
^anuíacruieis µiocess vegeraLle íars ro exrenu rleii slelí liíe. 1le µiocess
cieares unlealrly lyuiogenarion anu cancei-causing rians-íarry acius. 1le
numLei one íar useu in íoou µiocessing is coin oil, µeilaµs rle unlealrliesr
íar oí all.
1le Arkins aµµioacl came close ro nailing rle µioLlem. Bur jusr as ir
ignoieu rle µioLlem oí auulreiareu animal íar in rle mouein meclanizeu
animal inuusriy, ir íails ro iecognize rlar íaiming anu ieíining clangeu rle
qualiry oí oui caiLolyuiare as vell as irs quanriry.
Ií you vanr ro live a long anu lealrly liíe, ear like youi µie-agiaiian
ancesrois uiu. 1o uo rlis ve musr look Leyonu rle counring giams oí íar
rle AHA iecommenus oi rle counring giams oí caiLolyuiare rlar las
Lecome so µoµulai. We musr ieruin ro rle Lalance oí ligl µiorein anu íar
anu lov-caiLolyuiare anu ve musr iesroie rle qualiry oí rlese nuriienrs ve
lave losr.
You can ieaµ rle Liggesr lealrl clanges íasresr Ly svircling ro a uier
ligl in goou-qualiry µiorein. 1le Gieeks knev µiorein vas rle mosr
imµoiranr íoou vlen rley nameu ir: 'µio-` means íiisr, µiimaiy, oí mosr
imµoirance, anu '-rein` means íoou. In claµrei 6, you can raiger lealrly
souices oí rle liglesr qualiry µiorein íoi youi uier.
Ó±¼»®² Ò«¬®·¬·±² ¿²¼ ¬¸» Ü·»¬ Ü·-¿-¬»® l 13
λ¿° Ø«²¬»®óÙ¿¬¸»®»® Þ»²»º·¬- Ò±©ÿ
Wlile ve may nor vanr ro go Lack inro rle cave, rleie`s no ieason ve
can`r ear oui easy, µie-agiaiian uier. Hunuieus oí µarienrs lave rians-
íoimeu rleii Louies anu rleii lealrl ÷ íiom íar anu sickly ro lean anu vig-
oious. 1le Cenrei íoi Healrl anu Wellness is íilleu virl µarienrs vlo useu
ro rake mulriµle meuicarions íoi leair uisease, anu nov rley rake none.
1ley giev lean, imµioveu rleii clolesreiol µioíiles, loveieu rleii riiglyc-
eiiue levels, iesolveu rleii ligl Lloou µiessuie, anu ieveiseu rleii uiaLeres
÷ anu you can, roo. Reruining ro earing youi riuly naruial uier is one oí rle
mosr imµoiranr sreµs you can rake ro sriengrlen youi leair anu imµiove
youi oveiall lealrl.
1le goou nevs is rlar íolloving a naruial uier isn`r as laiu as you may
rlink. You can iecovei íiom rle laimíul eííecrs causeu Ly íaiming, veak
science, anu Lau auvice soonei rlan you may consiuei µossiLle. You vill Le
earing Lerrei rasring íoous, you vill íeel moie sarisíieu, anu you vill Legin
Luiluing leair lealrl anu ieveising leair uisease nov.
1 Coiuain L, ^illei ]B, Laron SB, er al. Planr-animal suLsisrence iarios anu
macionuriienr eneigy esrimarions in voiluviue lunrei-garleiei uiers. ̸»
ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ Ò«¬®·¬·±²ò 2000 ^ai, ¯1(3),6S2-692.
2 Piice WA. Þuriirion anu µlysical uegeneiarion. A comµaiison oí µiimirive anu
mouein uiers anu rleii eííecrs. ÞY: P.B. HoeLei, 1939.
3 Coiuain L. ̸» п´»± Ü·»¬æ Ô±-» É»·¹¸¬ ¿²¼ Ù»¬ Ø»¿´¬¸§ Þ§ Û¿¬·²¹ ¬¸» Ú±±¼
DZ« É»®» Ü»-·¹²»¼ ¬± Û¿¬ò ÞY: Wiley ö Sons, 2002.
4 OLesiry is ueíineu as a Bouy ^ass Inuex scoie oí 25 oi liglei. 1le B^I is an
inuex oí acceµraLle veiglr ianges íiequenrly useu Ly rle Ameiican ^euical
Associarion. Ir gauges youi veiglr accoiuing ro youi leiglr anu genuei. Ií
you`ie 25 µeicenr aLove rle sranuaiu íiguie, you aie ueíineu as oveiveiglr. Ií
you`ie 50 µeicenr aLove ir, you`ie classiíieu as oLese.
Ú±±¬²±¬»- ݸ¿°¬»® ï
14 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
5 ^oigenrlalei ] anu Simms ^. ̸» Ô±©óÝ¿®¾ ß²¬·óß¹·²¹ Ü·»¬æ Í´±© ß¹·²¹ ¿²¼
Ô±-» É»·¹¸¬ò Smair PuLlicarions, 2000, µ. 15.
6 Bielm B], Seeley R], Daniels SR anu D`Allessio DA. A ianuomizeu riial com-
µaiing a veiy lov caiLolyuiare uier anu a caloiie iesriicreu lov-íar uier on Louy-
veiglr anu caiuiovasculai iisk íacrois in lealrly vomen. Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´
Û²¼±½®·²» Ó»¬¿¾±´·-³. 2003 Aµi, SS(4):161¯-1623.
¯ Knoµµ RH, Waluen CL, Rerzlaíí B^, er al. Long-reim clolesreiol-loveiing
eííecrs oí 4 íar-iesriicreu uiers in lyµeiclolesreiolemic anu comLineu lyµeiliµi-
uemic men. 1le Dieraiy Alreinarives Sruuy. Ö±«®²¿´ ±º ¬¸» ß³»®·½¿² Ó»¼·½¿´
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eííiciency in µie- anu µeiimenoµausal vomen. ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´
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arlleres: clinical imµlicarions. Ó»¼·½·²» ͽ·»²½» ±º Í°±®¬- Û¨»®½·-», 2000 ]ul,
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10 Sclmiu RI. Ì®¿¼·¬·±²¿´ Ú±±¼- ß®» DZ«® Þ»-¬ Ó»¼·½·²»ò Healing Airs Piess,
Roclesrei, Veimonr, 199¯, µ. 51.
Í·¼»-¬»° ¬¸» NÝ¿®¼·±M
Û¨»®½·-» Ó§¬¸
ick uµ almosr any Look oi magazine on exeicise anu you`ll µioLaLly
ieau rle sranuaiu exeicise µiesciiµrion: Ioi caiuiovasculai lealrl,
voik our íoi 30 ro 60 minures rliee oi íoui rimes a veek. You may lave
leaiu rle same auvice íiom youi µlysician. 1leie`s one simµle µioLlem
virl rlis geneiic exeicise µiesciiµrion: Ir uoesn`r voik.
In íacr, long-uuiarion exeicise is a vasre oí youi rime, anu can acrually
cause orlei lealrl µioLlems. 1lis ryµe oí exeicise makes rle leair anu
lungs moie eííicienr, Lur ir ®»¼«½»- ¬¸»·® ®»-»®ª» ½¿°¿½·¬§. Simµly µur, youi
ieseive caµaciry is youi Louy`s aLiliry ro iesµonu eííecrively ro suuuen
uemanus you µlace on ir. Ioi youi leair, ieseive caµaciry is ciucial. Ir can
mean rle uiííeience Lerveen a long lealrly liíe anu suuuen uearl íiom a
leair arrack.
Wlen you exeicise conrinuously íoi moie rlan aLour 10 minures, youi
leair auaµrs Ly Lecoming moie eííicienr. Ir aclieves rlis eííiciency rliougl
uovnsizing. Long-uuiarion exeicise makes rle leair, lungs, anu muscles
smallei so rlar rley can go longei virl less eneigy, Lur rleie`s a riaue-oíí.
1le caiuiovasculai sysrem Lecomes veiy goou ar lanuling a 60-minure jog,
Lur ir ¹·ª»- «° rle aLiliry ro µioviue you virl Lig Luisrs oí eneigy íoi sloir
µeiious. Iai íiom µiorecring youi leair, rlis loss makes you moie vulnei-
aLle ro a leair arrack.
You can sriengrlen youi leair anu Luilu ieseive caµaciry Ly íolloving a
sµeciíic µiogiam I lave ueveloµeu uuiing yeais oí voiking virl arlleres,
riaineis, anu µarienrs ar rle Cenrei íoi Healrl anu Wellness. 1lis µiogiam
16 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
is calleu PACL¹ oi Piogiessively Acceleiaring Caiuioµulmonaiy Lxei-
rion¹. You can íoiger aLour voiking íoi louis ar rle gym! You can Luilu a
sriong leair ro lanule youi liíe`s uemanus moie eííecrively virl rle
PACL¹ sysrem. 1lis simµle-ro-íollov sysrem rakes only aLour ïð ³·²«¬»- a
uay!
Þov ií you`ie clomµing ar rle Lir ro ger sraireu virl youi PACL¹
µiogiam, you can jumµ uiiecrly ro Claµrei ¯, Builu a Sriong Heair: Ger
^oie íoi Less. 1o ger a íiim íounuarion oí rle rleoiy Lelinu my exeicise
µiogiam, jusr keeµ ieauing. You`ll see vly rle PACL¹ µiogiam voiks ÷
anu vly rle sranuaiu caiuiovasculai exeicise iecommenuarion is rle
viong kinu oí exeicise íoi youi leair. 1lis iníoimarion can lelµ morivare
you anu keeµ rle skeµrics ar Lay.
Ì®¿·² §±«® Ø»¿®¬ ©·¬¸ ײ¬»®ª¿´-ô
Ò±¬ Û²¼«®¿²½» Û¨»®½·-»
Convenrional visuom lolus rlar youi leair neeus enuuiance riaining
íoi oµrimal lealrl. In íacr, in ÞovemLei 2002, rle íeueial goveinmenr`s
Insrirure oí ^euicine issueu rle iecommenuarion rlar Ameiicans sriive ro
exeicise ar leasr one loui µei uay.
Heair arracks uon`r laµµen uue ro a lack oí enuuiance. 1ley ryµically
come aLour vlen a µeison is eirlei ar iesr oi vlen rleie`s a suuuen, sizaLle
uemanu on rle leair. Heair arracks oíren sriike vlen someone liírs a leavy
oLjecr, las sex, oi exµeiiences an unexµecreu emorional Llov. Ioi one
ieason oi anorlei, rle oxygen suµµly ro rle leair can`r keeµ uµ virl a
clange in uemanu.
1le iiglr kinu oí exeicise Luilus rle leair`s aLiliry ro iesµonu eííecrively
ro rlese uemanus. You can inueeu inciease Lorl youi leair`s maximal
caµaciry anu irs sµeeu ar incieasing irs ourµur ro iesµonu ro uemanu. Yer
long-uuiarion exeicise uoes nor lelµ you uo rlis. In íacr, ir las rle ±°°±-·¬»
eííecr Ly íoicing rle leair ro Lecome smallei anu moie eííicienr. 1le Louy
riaues rle aLiliry ro lanule Lig uemanus íoi rle aLiliry ro go íairlei.
Sruuies lave uemonsriareu rlar sloir-uuiarion exeicise imµioves cai-
uiovasculai lealrl moie rlan long-uuiarion exeicise. A iecenr Haivaiu
sruuy íounu rlar men vlo µeiíoimeu long-uuiarion exeicise ieuuceu rleii
Í·¼»-¬»° ¬¸» NÝ¿®¼·±M Û¨»®½·-» Ó§¬¸ l 1¯
sloirei Lours ieuuceu rleii leair uisease iisk Ly 20 µeicenr.
1
In orlei voius,
rle men vlo uiu ligl-inrensiry, inreival exeicise ieuuceu rleii leair uisease
iisk Ly 100 µeicenr moie rlan rlose vlo uiu enuuiance exeicise.
Di. Sreµlen Seilei iecenrly comµaieu 20 minures oí iunning on a rieau-
mill ro iunning íoi 2 minures íolloveu Ly 2 minures oí iesr íoi íive cycles.
He ieµoireu ar rle Ameiican College oí Sµoirs ^euicine rlar inreival exei-
cise imµioveu maximal caiuiac ourµurs vlile conrinuous exeicise uiu nor.
Inreivals also µiouuceu anorlei imµoiranr imµiovemenr nor seen virl con-
rinuous exeicise, rle ueveloµmenr oí quickei caiuiac aujusrmenrs ro
clanges in uemanu. 1le inreival riainees also aclieveu ¨liglei µeak srioke
volumes.¨ 1link oí µeak srioke volume as rle loiseµovei oí youi leair. Ir
is rle liglesr volume oí Lloou youi leair can µumµ µei Lear vlen clal-
lengeu.
Inreival riaining also loveis clolesreiol levels. Anu, moie imµoiranrly,
ir can imµiove youi clolesreiol iarios. Parienrs ar rle Cenrei íoi Healrl
anu Wellness anu a iecenr sruuy conuucreu in Iielanu coníiim rlis íinuing.
Reseaicleis sruuieu miuule-ageu, seuenraiy men anu vomen vlo µei-
íoimeu ren-minure Lours oí exeicise rliouglour rle uay íoi six veeks. 1le
Lloou resrs oí rle men anu vomen sloveu Lorl a uioµ in roral clolesreiol
anu a iise in Leneíicial HDL clolesreiol.
2
Inreival riaining also lelµs exeiciseis mainrain lealrly resrosreione
levels. A sruuy in rle Ö±«®²¿´ ±º ß°°´·»¼ и§-·±´±¹§ íounu rlar resrosreione
levels inciease moie in men vlo uo inreival exeicise rlan in rlose uoing
enuuiance riaining. Inreiesringly, rle oluesr men in rle sruuy oLraineu rle
mosr uiamaric iesulrs.
3
1lis is goou nevs Lecause moie yourlíul resros-
reione levels lelµ oluei men mainrain rleii muscle mass, liLiuo, anu Lone
inregiiry.
Þov ler`s look ar rle µlysical eííecrs oí long-uuiarion exeicise Ly
consiueiing rle exrieme examµle oí conrinuous-uuiarion conuirioneu arl-
leres sucl as long-uisrance iunneis. 1le maiarlon oiiginareu virl rle µio-
íessional Arlenian uisrance iunnei, Pleiuiµµiues, in 490 B.C. He aclieveu
íame Ly iunning 26.2 miles íiom ^aiarlon ro Arlens. He announceu rle
vicroiy oí rle Gieeks ovei rle Peisian navy ar ^aiarlon, rlen ¨collaµseu
oí exlausrion anu uieu.¨
Also consiuei rle sroiy oí maiarlonei, ]im Iixx, vlo µieacleu rlar
1S l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
long-uuiarion caiuiovasculai enuuiance riaining vas rle Lesr merlou íoi
aclieving oµrimal lealrl. He µiacriceu vlar le µieacleu, iiglr uµ ro rle
momenr le uioµµeu ueau oí a leair arrack ÷ vlile iunning.
Lveiy yeai veiy vell-conuirioneu long-uisrance iunneis suííei suuuen
caiuiac uearl. Disrance iunneis lave liglei iares oí suuuen caiuiac uearl
rlan orlei arlleres uo. ^ouein maiarlons lave emeigency srarions sµeciíi-
cally equiµµeu ro lanule rle aLnoimal leair ilyrlms, leair arracks, anu
orlei caiuiac emeigencies rlar can Le exµecreu ro occui. 1lis incieaseu iisk
aµµeais iegaiuless oí culruie oi uier.
Long-uisrance iunning las a ueriimenral eííecr on rle lealrl oí youi
Lloou íars. Scienrisrs in Baicelona, Sµain, examineu rle Lloou oí long-uis-
rance iunneis anu íounu rlar aírei a voikour rley exµeiienceu an inciease
in Lorl rle Lloou levels oí anu rle oxiuarion oí LDL clolesreiol anu
riiglyceiiues.
4
Woise yer, a ieµoir in rle ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º Ý¿®¼·±´±¹§ íounu rlar
uisrance iunning uisiuµreu rle Lalance oí Lloou rlinneis anu rlickeneis,
elevaring clorring levels anu inílammaroiy íacrois.
5
1lese clanges aie signs
oí leair uisriess, nor a leair rlar`s Lecoming sriongei aírei exeicise.
1le Lorrom line is rlar ro use youi villµovei ro íoice youiselí inro íie-
quenrly ieµearing conrinuous ¨caiuio¨ is nor mimicking rle naruial conui-
rion. In naruie, oui µarl, µace, sriiue, inrensiry, µosirioning, anu íoice
uuiing exeicise all occui in srairs anu sroµs ro meer rle clanging uemanus
oí oui suiiounuings. Youi Louy is uesigneu ro voik in inreival Luisrs.
Ú±® ¸»¿®¬ ¸»¿´¬¸ô º±®¹»¬ ¿¾±«¬ »²¼«®¿²½» »¨»®½·-»ò
Þ®·»º ·²¬»®ª¿´- ±º »¨»®½·-» ¾«·´¼ ¿ -¬®±²¹»® ¸»¿®¬ ¿²¼
½·®½«´¿¬±®§ -§-¬»³ ¬± ¸¿²¼´» §±«® ®»¿´ ´·º» ¼»³¿²¼-
³±®» »ºº»½¬·ª»´§ ¬¸¿² ´±²¹ó¼«®¿¬·±² »¨»®½·-»ò
Í·¼»-¬»° ¬¸» NÝ¿®¼·±M Û¨»®½·-» Ó§¬¸ l 19
͸»¼ Ó±®» Ú¿¬ ©·¬¸ ײ¬»®ª¿´ Û¨»®½·-»
^osr µeoµle rlink rlar rle longei rley voik our, rle moie veiglr rley
vill lose. 1ley µlou on mile aírei sveary mile, assuming rlar rley aie
melring oíí unvanreu íar virl eveiy sreµ. In íacr, rlese ueuicareu Lur misin-
íoimeu exeiciseis aie unueimining rleii ovn eííoirs! Lnuuiance exeicise is
nor rle Lesr vay ro lose Louy íar. Ô±²¹ó¬»®³ »¨»®½·-» ½¿´´- ±² ¬¸» ¾±¼§ ¬±
-¬±®» ³±®» º¿¬ÿ
Wlile rlis may Le conriaiy ro mucl oí vlar you`ve leaiu aLour exei-
cise, rle íolloving clair lelµs us unueisranu lov rlis misconceµrion
Lecame so viuesµieau.
By sruuying rle clair, you see rlar rle Louy Luins rle giearesr amounr
oí íar (55 µeicenr) uuiing moueiare-inrensiry exeicise. 1lis leu many µeoµle
ro rle íalse conclusion rlar you Luin rle giearesr amounr oí íar Ly long,
moueiare-inrensiry exeicise. Wlile rlis is riue uuiing rle 30 oi 60 minures
you aie voiking our, ir uoes nor rake inro accounr rle clanges in youi
meraLolism aírei you sroµ exeicising.
Youi Louy is alvays auaµring ro rle uemanus µur on ir. Wlen you Luin
íar uuiing exeicise, you aie relling youi Louy ro mainrain íar sroies so rlar
rley vill Le availaLle íoi rle nexr exeicise session. In essence, youi Louy
loaius youi íar ieseives ro use as íuel íoi íuruie voikours. Insreau oí
uecieasing íar, rlis ryµe oí enuuiance exeicise riiggeis youi Louy ro make
ÍÑËÎÝÛæ λª·-·¬·²¹ Û²»®¹§ ͧ-¬»³-ô Ó¿§ îððîô ×ÜÛß Ø»¿´¬¸ ¿²¼ Ú·¬²»-- ͱ«®½»ô
¿¼¿°¬»¼ º®±³ ӽ߮¼´» ÉòÜòô »¬ò¿´ò ïçççò Í°±®¬- ú Û¨»®½·-» Ò«¬®·¬·±²ò Ò»© DZ®µæ
Ô·°°·²½±¬¬ É·´´·¿³- ú É·´µ·²-ò
Ю±¬»·² ïóëû ëóèû îóëû îû
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20 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
moie íar vlenevei µossiLle. Þov ií you look Lack ar rle giaµl, you`ll see
rlar you ger rle liglesr µeicenrage oí youi eneigy neeus íiom íar vlile you
aie ar iesr. Bur you voulun`r use rlis sriaregy ro Luin íar! 1lar íacr seems ro
lave gone unnoriceu.
Lnuuiance exeicise acrually »²½±«®¿¹»- íar µiouucrion. Wlen you Legin
voiking our, youi Louy Luins A1P, rle liglesr eneigy íuel in rle Louy, Lur
rleie is only enougl A1P íoi one oi rvo minures oí exeicise. Þexr, youi
Louy svircles ro glycogen, a caiLolyuiare sroieu in muscle rissue. Youi
glycogen sroies vill rake you rliougl aLour 15 minures oí exeicise. Aírei
rlar, youi Louy raµs inro irs íar ieseives íoi íuel.
1lis íar-Luining sriaregy may ar íiisr sounu like an iueal aµµioacl ro
exeicise íoi veiglr loss, Lur ir isn`r. Since youi Louy uoes all ir can ro auaµr
ro uemanus, ir Luilus Lack youi íar rle nexr rime you ear ro µieµaie you íoi
rle nexr rime you exeicise íoi a long rime. Ir also saciiíices orlei rissues,
sucl as muscle, ro µieseive íar vlenevei µossiLle.
One oí rle µiimaiy ieasons µeoµle cloose rle viong íoim oí exeicise is
rlar rley µiesume rlar rleii Louy clanges uuiing an exeicise session. Ir
nevei uoes. All rle imµoiranr clanges Legin ¿º¬»® §±« -¬±° voiking our.
1ley aie consequences oí youi Louy auaµring ro µieµaie íoi rle nexr rime
you ask youi Louy ro µeiíoim rlar same acriviry.
1lis laµµens virl many µarienrs ar rle Cenrei íoi Healrl anu Wellness.
A numLei oí sruuies also coníiim rle µlenomenon. Ioi examµle,
ieseaicleis ar Coloiauo Srare Univeisiry measuieu lov long oui Louies
conrinue ro Luin íar aírei Liieí µeiious oí exeicise. Sruuy µairiciµanrs exei-
ciseu íoi 20 minures in sers oí rvo-minure inreivals oí exeicise, anu one-
minure iesr µeiious. 1le ieseaicleis íounu rlar µairiciµanrs srill Luineu íar
16 louis aírei rle inreival exeicising! Ar iesr, rleii íar oxiuarion vas uµ Ly
62 µeicenr, anu rleii iesring meraLolic iare iose 4 µeicenr.
6
In orlei voius,
inreival exeicise conrinues ro riiggei íar Luining long aírei rle session is
ovei.
Duiing Liieí sessions oí inreival riaining, rle Louy Luins rle eneigy
sroieu in rle muscle rissue, iarlei rlan eneigy sroieu in íar. Ovei rime, rlis
reacles youi Louy ro sroie moie eneigy in rle muscles ÷ nor as íar ÷ so rlar
ir vill Le availaLle íoi quick Luisrs oí eneigy. You also reacl youi Louy
rlar sroiing eneigy as íar is ineííicienr Lecause you nevei exeicise long
Í·¼»-¬»° ¬¸» NÝ¿®¼·±M Û¨»®½·-» Ó§¬¸ l 21
enougl ro use íar as youi µiimaiy íuel souice.
Orlei sruuies uemonsriare rle eííecriveness oí sloir, ligl-inrensiry
inreival exeicise ar Luining Louy íar. In one sruuy, ieseaicleis ar Laval
Univeisiry in QueLec comµaieu long, moueiare-inrensiry, aeioLic exeicise
virl ligl-inrensiry sloir inreival exeicise. 1leie veie rvo sruuy giouµs: a
long-uuiarion giouµ rlar cycleu íoi 45 minures virlour sroµµing, anu a
sloir-inreival exeicise giouµ rlar cycleu in numeious sloir Lours (lasring
íiom 15 ro 90 seconus), virl iesrs Lerveen inreivals. 1le long-uuiarion
giouµ Luineu rvice as many caloiies as rle inreival giouµ, Lur rle sloir-
inreival giouµ losr moie íar. In íacr, íoi eveiy caloiie Luineu, rle inreival
giouµ losr ²·²» rimes moie íar.
¯
Anorlei Leneíir ro rle ligl-inrensiry inreival aµµioacl is rlar ir uoesn`r
rake as long. 1le PACL¹ µiogiam rakes ´»-- ¬¸¿² ïë ³·²«¬»- ¿ ¼¿§. A
Sraníoiu Univeisiry Sclool oí ^euicine sruuy uemonsriareu rlar jusr ren
inrense minures oí exeicise lelµs you lose Louy íar ÷ anu rlar can íir inro
almosr any scleuule.
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Û¨»®½·-·²¹ ·² -¸±®¬ ¾«®-¬- ¸»´°- §±« ´±-» ©»·¹¸¬ò
DZ« ¾«®² ½¿®¾±¸§¼®¿¬»- -¬±®»¼ ·² §±«® ³«-½´»-
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»¨»®½·-·²¹ò
Þ»¹·² ÐßÝÛv Ò±© ¬± Ô·ª» Ô±²¹»®
Lov-inrensiry exeicise is also nor rle mosr eííecrive vay oí living longei.
A sruuy in ^ay 2003 oí almosr 2,000 Biirisl men lookeu ar rle ielarion-
sliµ Lerveen uearl anu lov-level enuuiance. 1le ieseaicleis íounu rlis
ryµe oí lov-inrensiry exeicise uiu norling ro ieuuce rle µairiciµanrs` iisk oí
µiemaruie uearl uue ro leair µioLlems.
Anorlei sruuy ar Haivaiu measuieu rle eííecrs oí vigoious anu non-vig-
oious exeicise anu iisk oí uearl. SuLjecrs vlo µeiíoimeu ligl-inrensiry
22 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
exeicise lave a lovei iisk oí uearl rlan rlose vlo µeiíoimeu moueiare-
inrensiry exeicise.
9
1lar`s also vlar a iecenr sruuy µuLlisleu in rle ß²²¿´- ±º ײ¬»®²¿´
Ó»¼·½·²» íounu. Reseaicleis íolloveu 644 µarienrs virl leair íailuie ovei
a 10-yeai µeiiou. 1ley íounu rlar rle leair`s µeak venrilaroiy oxygen
uµrake (VO2) (meaning rle leair`s exeicise caµaciry) vas rle mosr imµoi-
ranr ciireiia in µieuicring clionic leair íailuie. Lxeicise caµaciry vas moie
imµoiranr rlan rle uuiarion oí rime exeiciseu in exrenuing liíe.
10
Wlar can you uo ro inciease youi leair`s exeicise caµaciry. Simµle:
Clallenge youi caµaciry, a lirrle Lir ar íiisr, Lur as you Lecome conuirioneu,
you can giauually inciease rle clallenge. In orlei voius, you neeu ro µei-
íoim µiogiessive inreival exeicise, sucl as rle PACL¹ µiogiam. Long-
uuiarion valking oi jogging uoes lirrle ro imµiove youi caiuiovasculai
lealrl. 1o sriengrlen youi leair anu live longei, µick uµ rle µace anu
íollov rle PACL¹ Piogiam.
Þ«·´¼ Ó«-½´» Ó¿-- ©·¬¸
Ûºº»½¬·ª» ײ¬»®ª¿´ ɱ®µ±«¬-
Youi age uoesn`r lave ro uicrare youi level oí íirness oi youi muscle
mass. Suie, ií you uon`r clallenge youi muscles rley vill sliink. Wirlour
eííecrive exeicise, you lose aLour 3 µounus oí muscle eveiy uecaue aírei age
30, Lur you can mainrain 100 µeicenr oí youi yourlíul muscle mass ií you
uo rle iiglr exeicises.
Wly Lorlei. Because lealrly muscle is essenrial. Youi muscle mass is
inrimarely connecreu ro youi meraLolism in many vays:
̱ ´·ª» ¸»¿´¬¸·»® ´±²¹»®ô °®¿½¬·½» ¿ °®±¹®»--·ª»
·²¬»®ª¿´ »¨»®½·-» °®±¹®¿³ -«½¸ ¿- ÐßÝÛò
Í·¼»-¬»° ¬¸» NÝ¿®¼·±M Û¨»®½·-» Ó§¬¸ l 23
º ^uscle lelµs you íiglr íarigue, sexual uysíuncrion, clionic illness,
sagging skin, anu Lone íiacruies.
º ^uscles lelµ inciease youi meraLolic iare, vlicl leaves you less sus-
ceµriLle ro íar gain.
º ^uscles µioviue eneigy Ly sroiing glycogen.
º Conuirioneu muscles sriengrlen rle immune sysrem, uecieasing youi
iisk oí ueveloµing uisease.
º ^uscles lelµ mainrain glucose Lalance.
º ^uscle allovs you ro µeiíoim rle acriviries oí uaily living. Loss oí
muscle is a majoi cause oí nuising lome insrirurionalizarion among
elueily Ameiicans.
^any µeoµle íail ro aµµieciare rle conrinuing neeu íoi muscle. Ií you
Lelieve rlar once you`ve ieacleu youi 60s, ¯0s oi Leyonu muscle is no
longei imµoiranr, rlink again! An ongoing sruuy knovn as rle Lveigieen
Piojecr is sruuying rle eííecrs oí muscle on rle aging µiocess. 1le sruuy
incluues men anu vomen Lerveen rle ages oí 65 anu 94. 1le ieseaicleis
lave alieauy íounu rlar rlose µairiciµanrs virl giearei muscle mass lave
Lerrei menral íuncrion, íevei clionic illnesses, anu live longei.
11
Ioirunarely, you`ie nevei roo olu ro enjoy rle Leneíirs oí rle iiglr exei-
cise. 1le Human Þuriirional Reseaicl Cenrei on Aging ar 1uírs Univeisiry
sruuieu rle eííecr oí muscle Luiluing exeicise on µeoµle Lerveen rle ages oí
63 anu 9S. ^osr oí rle sruuy µairiciµanrs iequiieu valking aius oi vleel-
claiis. Wirlin 10 veeks, all rle µairiciµanrs exµeiienceu a noraLle inciease
in muscle, as vell as imµiovemenr in sramina anu sraLiliry. ^oie imµoi-
ranrly, many µairiciµanrs veie aLle ro valk unaiueu aírei rle muscle
Luiluing exeicise rleiaµy
.12
Õ»»° §±«® ³«-½´»- -¬®±²¹ò Ë-» ®»-·-¬¿²½» ¬®¿·²·²¹
¬± ·²½®»¿-» ´»¿² ³«-½´» ¿²¼ ®»¹«´¿® ½¿´·-¬¸»²·½- º±®
º«²½¬·±²¿´ -¬®»²¹¬¸ò
24 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
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Desµire rle uara, caiuiologisrs iaiely µiesciiLe rle iiglr exeicise ro rleii
µarienrs.
13
Don`r assume rlar youi uocroi`s neglecr minimizes rle µovei oí
exeicise ro riansíoim youi leair. By rle rime you íinisl claµrei ¯, Builu a
Sriong Heair: Ger ^oie Wirl Less, you`ll knov lov ro µur inro µiacrice an
eííecrive exeicise µlan ro srave oíí oi ieveise leair uisease. You vill leain
lov ro voik our eííecrively ro Luilu anu mainrain caiuiovasculai lealrl.
Anu, iememLei, you can ger íir anu sray íir in only aLour 10 oi 15 minures
a uay.
1 Sesso HD, PaííenLaigei RS ]i anu Lee I^. Plysical acriviry anu coionaiy leair
uisease in men: 1le Haivaiu Alumni Healrl Sruuy. Ý·®½«´¿¬·±². 2000 Aug. 29,
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Ú±±¬²±¬»- ݸ¿°¬»® î
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Ô¿²½»¬. 2000 Ocr ¯, 356(923¯):120S-1210.
26 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
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̸» Ù®»¿¬ λ¼ Ø»®®·²¹
er me íill you in on a secier rle mainsrieam meuical communiry
uoesn`r vanr you ro knov aLour: Clolesreiol uoesn`r cause leair
uisease. Wlile you lave unuouLreuly Leen exµoseu ro a lor oí clolesreiol-
Lasling µioµaganua, rle eviuence µioves rlar neirlei rle clolesreiol in
youi uier noi rle clolesreiol in youi Lloou can Le lelu iesµonsiLle íoi cai-
uiovasculai uisease.
^oie imµoiranrly, all rle íocus on clolesreiol las Leen a uangeious uis-
riacrion íiom rle ieal causes oí leair uisease. In rlis claµrei, I vill exµlain
rle íacrs aLour clolesreiol, Lur íiisr I vanr ro slaie rle sroiy oí my µei-
sonal sriuggle virl meuicine`s inreiµierarion oí Lloou clolesreiol.
Ú·®-¬ Û²½±«²¬»® ©·¬¸
Ü¿²¹»®±«-´§ Ô±© Í»®«³ ݸ±´»-¬»®±´
In 19¯9 I vas 22, íiesl our oí unueigiauuare sclool virl my vlole liíe
aleau oí me. I iememLei lov excireu I vas vlen I ieceiveu my lerrei oí
acceµrance inro a meuical reclnology inreinsliµ µiogiam ÷ anu lov uisaµ-
µoinreu I vas vlen I ieceiveu anorlei lerrei rvo veeks larei relling me rlar
I coulun`r srair aírei all. 1le aumissions oííiceis lau uiscoveieu a meuical
µioLlem in my enriance µlysical iecoius. 1le lerrei askeu me ro ieµoir ro
1amµa Geneial Hosµiral íoi a meering virl rle uiiecroi oí rle µarlology
ueµairmenr.
Wlen I enreieu lis oííice, rle clieí µarlologisr vas sirring ar lis uesk,
2S l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
sluííling rlougl µaµeis, anu ralking inro a casserre iecoiuei. He uiun`r look
uµ Lur morioneu íoi me ro sir. He askeu me ií I rook uiugs oi uiank alcolol.
I saiu, ¨Alcolol, a lirrle, Lur only ar µairies.¨ (I vas glau le uiun`r ask lov
oíren I venr ro µairies.) He rlen askeu ií anyone in my íamily lau a numLei
oí uiseases virl names I lau nevei leaiu Leíoie. He rolu me rlar le vas
oiueiing a Lioµsy oí my livei anu nor ro voiiy aLour rle Lill. Wlen I askeu
lim vly I neeueu a Lioµsy oí my livei, le saiu my livei vasn`r making
enougl clolesreiol. ¨Wlar.¨ I iesµonueu in uisLelieí.
¨Clolesreiol, ir`s a íar in youi Lloou,¨ le exµlaineu. ¨Youi Lloou level
is suµµoseu ro Le íiom 150 ro 300, anu youis is only 95. 1leie`s somerling
viong virl youi livei.¨
¨Ol, I knov vlar clolesreiol is,¨ I ieµlieu. ¨^y clolesreiol is lov
Lecause I`ve Leen a vegeraiian íoi yeais. I`ve maue ir uioµ lovei nov
Lecause I`ve Leen in a veiy inrensive arlleric riaining µiogiam.¨
Ar rlis µoinr le vleeleu lis claii íiom Lelinu lis uesk, µur lis cigaierre
in an aslriay, leaneu íoivaiu as lis luge Lelly lung ovei lis claii, anu
lookeu ar me ovei Liíocals íoi rle íiisr rime. ¨Ol, no son,¨ le saiu, ¨exei-
cise von`r aííecr youi clolesreiol level.¨
Wirl rle lelµ oí lerreis íiom rle Dean oí 1le College oí Þaruial
Science anu rle Diiecroi oí Arllerics ar 1le Univeisiry oí Sourl Iloiiua,
vlo knev me anu voucleu íoi my acceµraLle lealrl, I uiu ger inro rle
inreinsliµ µiogiam virlour a livei Lioµsy. Bur íoi uecaues ro íollov, my
viev voulu conrinue ro uiííei íiom rle viuely acceµreu Lelieís aLour vlar
Lloou clolesreiol levels mean.
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Youi clolesreiol Lloou level can rell you useíul iníoimarion aLour youi
lealrl anu íirness, Lur ir is nor rle giear µieuicroi oí leair uisease rlar con-
venrional meuicine leaus us ro Lelieve. In íacr, rlese numLeis make veiy
µooi ciysral Lalls, as I leaineu íiom exµeiience.
Yeais ago, I Legan inleiiring a giouµ oí µarienrs vlo ¨uioµµeu our¨
virl orlei uocrois Lecause rley ieíuseu ro lovei rleii clolesreiol levels.
1lese canrankeious olu men uiun`r riusr uocrois anu veien`r villing ro
clange rleii liíesryles in vays rlar seemeu ro conriauicr rleii insrincrs.
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Ovei rle yeais, I noriceu rlar rlese ieLels virl ligl clolesreiol iaiely lau
leair µioLlems. Recenrly, rle Univeisiry Hosµiral in Svirzeilanu announceu
rlar rley uiu nor íinu a srarisrically signiíicanr link Lerveen clolesreiol anu
coionaiy aireiy uisease. Cleaily, clolesreiol isn`r rle ulrimare leair arrack
vaining ir vas maue our ro Le.
Wlen you look µasr youi µieconceiveu norions aLour lealrl anu
examine rle eviuence, rle íacrs aie cleai: Þeaily ¯5 µeicenr oí µeoµle vlo
lave leair arracks lave noimal clolesreiol levels.
1
1uins our, rle maveiick
µarienrs veie iiglr nor ro rake eveiyrling rleii uocrois saiu as gosµel. We
nov knov rlar roral Lloou clolesreiol levels aie veiy µooi µieuicrois oí
leair arrack oi srioke. Srill, mosr uocrois conrinue ro ruin ro convenrional
clolesreiol scieening as rle Lesr µieuicroi oí leair arracks.
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Wlen uocrois see µarienrs` ligl Lloou clolesreiol levels, rley usually
µiesciiLe uiugs. Lveiy yeai, convenrional uocrois viire moie rlan 50 mil-
lion µiesciiµrions íoi clolesreiol-loveiing meuicarions, vlicl aie roxic
anu lave laimíul siue eííecrs. Recenrly rle Þarional Clolesreiol Luucarion
Piogiam (ÞCLP) issueu nev guiuelines rlar call íoi even moie aggiessive
uiagnosis anu riearmenr oí ligl clolesreiol. ALour 13 million µeoµle rake
clolesreiol-loveiing uiugs, anu rlar numLei vill riiµle in rle nexr íev
yeais in iesµonse ro rle sriicrei guiuelines.
1lis µolicy vill lave riagic consequences. Diugs aie aµµioµiiare íoi
sloir-reim use in emeigencies, Lur rley aie µooi suLsrirures íoi iooring our
unueilying causes oí clionic uisease. Þovleie is rlis moie aµµaienr rlan
virl rle use oí uiugs ro Lear uovn clolesreiol in lealrly µeoµle. (You can
leain moie aLour rle uangeis oí using rle commonly µiesciiLeu caiuiovas-
culai uiugs in Claµrei 4, Ameiica`s Heair Diug PioLlem.)
30 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
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×¼»²¬·º·»- ¬¸» É®±²¹ Ý«´°®·¬
Ioi rle lasr 50 yeais, mosr ieseaicleis exµloiing rle causes oí leair uis-
ease íocuseu on rle iuea rlar caiuiovasculai uisease is linkeu ro íar in rle
uier. As vas uiscusseu in rle lasr claµrei, rlis occuiieu in µair Lecause oí
incomµlere µoµularion sruuies rlar incoiiecrly comµaieu rle mouein
Wesrein uier ro µooi 1liiu Woilu uiers iarlei rlan ro rle naruial uier oí
oui µie-agiaiian ancesrois. Simµly µur, rlis lyµorlesis lolus rlar a ligl-íar
uier causes ligl Lloou clolesreiol. Higl Lloou clolesreiol, in ruin, causes
arleioscleiosis oi Luiluuµ oí µlaque in rle aireiies. Iinally, rlis Llockage oí
rle aireiies iesulrs in a leair arrack. 1lis is vlar youi uocroi las Leen
relling you, iiglr.
1lis rleoiy seemeu ieasonaLle, exceµr rlar rle unueilying µiesumµrion
rlar Ameiicans ear a liglei íar uier rlan rle lisroiical noim ruineu our ro
Le conriauicreu Ly Lorl rle aicleological iecoiu anu eviuence íiom many
uiííeienr suiviving lunrei-garleieis. Bur rleie`s anorlei Lig µioLlem: Lven
ií ve µiesume rlar ve uiu ear roo mucl íar, no one las evei µioveu rlar
rlis causes ligl clolesreiol oi rlar ligl Lloou clolesreiol causes leair uis-
ease. In íacr, since rle 1950s, riuly oLjecrive scienriíic sruuies ieµeareuly
uemonsriare rle íallacy oí rlis aµµioacl.
We can riace rle Leginning oí rlis iuea linking rle amounr oí íar in rle
uier ro leair uisease ro a 1953 Univeisiry oí ^innesora sruuy. In rlis sruuy,
Ancel Keys consriucreu a giaµl rlar comµaieu rle uearl iares íiom leair
uisease anu ligl roral íar inrake among µeoµle in six counriies.
2
Iiom rle
uara le close ro incluue on rle giaµl, ir lookeu quire convincing.
Bur rleie veie µioLlems virl rle sruuy. Di. Keys useu uara íiom only
six counriies iarlei rlan rle availaLle uara íiom 22 counriies. Wly.
Because ií le lau useu all rle uara, rle uara voulu nor lave alvays sloveu
ligl uearl iares íiom leair uisease linkeu ro ligl roral íar inrake amounrs.
Ioi examµle, rle uearl iare in Iinlanu vas seven rimes rle uearl iare in
^exico, even rlougl µeoµle in Lorl counriies consumeu aLour rle same
amounr oí íar.
3
1le Lorrom line: Ir µioveu easiei ro uiscaiu rle uara íiom
^exico rlan ro ierlink rle assumµrion rlar uieraiy íar causes leair uisease.
ݸ±´»-¬»®±´æ ̸» Ù®»¿¬ λ¼ Ø»®®·²¹ l 31
Look ar rle comµaiisons in rlese clairs Lelov.
^exico las 2¯50 µeicenr liglei íar inrake rlan ]aµan, yer only one-
sixrl rle iisk oí leair uisease. Oi, ro look ar ir anorlei vay, ]aµan las rle
veiy lovesr íar inrake oí rle 22 counriies in rle sruuy, Lur a iisk oí leair
uisease 600 µeicenr liglei rlan ^exico. Beíoie you ueciue rlar rlis a µecu-
liai exceµrion unique ro ]aµan, consiuei rle nexr clair:
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32 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
In rlis clair, ^exico anu Isiael lave neaily iuenrical íar inrake, yer
Isiael las 2100 µeicenr liglei iisk oí leair uisease.
Beíoie you rlink rlese comµaiisons aie uiííeienr only Lecause oí geog-
iaµly anu generics, look ar Iinlanu anu Sveuen, aujoining Þoirl Luioµean
counriies virl veiy similai generics.
η-µ Ú¿½¬±®- ¿²¼ Ý¿«-»- ß®» Ü·ºº»®»²¬
1o ger a lanule on lov youi uieraiy íar, youi Lloou clolesreiol anu
youi iisk oí leair uisease may Le ielareu, ir is imµoiranr ro iecognize rle
uiííeience Lerveen ®·-µ º¿½¬±®- anu ½¿«-»-. Risk íacrois uo nor necessaiily
cause uisease. 1lis is a ciucial uiííeience, one rlar las oíren riiµµeu uµ
ieseaicleis vlo sruuy uieraiy íar anu leair uisease.
Heie is an illusriarion: Wlen you look ar rle uara, you see rlar in some
oí rle counriies vleie leair arracks aie moie common µeoµle ear moie íar,
Lur rley also ear moie µiorein anu sugai, rley smoke moie cigaierres, anu
rley Luy moie DVD µlayeis. Caloiies íiom íar renu ro Le moie exµensive
rlan caloiies íiom orlei nuriienrs, so rle inrake oí animal íar Lecomes sra-
risrically associareu virl uearls íiom leair uisease in aííluenr counriies.
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1lis iníoimarion simµly rells you rlar leair uisease is moie common in
aííluenr counriies, Lur ir uoes nor µiove one rling causes rle orlei.
1le riurl is rlar µoµularion sruuies nevei µiove cause anu eííecr. 1ley
aie useíul Lecause µoµularion sruuies can ílag imµoiranr iníoimarion rlar
ve can invesrigare íuirlei. Yer ií you close ro ignoie rle neeu ro µiove
cause Leyonu meie associarion, you coulu consriucr a giaµl rlar voulu
slov rlar leair arracks, sriokes, lyµeirension, oLesiry anu uiaLeres aie all
causeu Ly relevision sers Lecause rleie is a uiiecr srarisrical coiielarion
Lerveen rle numLeis oí 1V`s µei louselolu anu rle iare oí rlese uiseases!
Wlen scienrisrs collecr anu analyze uara, rley ieíei ro íacrois rlar renu
ro occui ar rle same rime as rle uisease uoes as ®·-µ º¿½¬±®-ò 1lis conven-
rional naming is somevlar misleauing Lecause iisk íacrois uon`r neces-
saiily convey iisks Lur simµly ¿--±½·¿¬·±²-. As in rle aLove examµle,
ovning mulriµle 1V`s coulu Le cireu as a iisk íacroi íoi leair arracks, even
rlougl ovning a 1V vill nor inciease youi iisk oí laving a leair arrack.
1leie aie seveial lunuieu iisk íacrois íoi leair uisease, incluuing
smoking, ligl Lloou µiessuie, oLesiry, lack oí exeicise, sriess, male sex,
income, iace, age, anu Laluness ro name a íev. 1o move Leyonu iisk íac-
rois ro uereimine rle cause oí caiuiovasculai uisease, scienrisrs musr caie-
íully uesign anu conuucr exµeiimenrs ro µiove a uiiecr cause-anu-eííecr
ielarionsliµ. 1lis ieseaicl las Leen uone, anu ir uoes nor slov a link
Lerveen rle amounr oí uieraiy íar anu leair uisease.
É» ߬» Ô»-- Ú¿¬ ¾«¬ Ø»¿®¬ ߬¬¿½µ- ײ½®»¿-»¼
1o íinu our lov íar in rle uier aííecrs leair arrack iare, ir is lelµíul ro
sruuy lov earing µarreins lave clangeu ro see ií rle leair arrack iare
clangeu, roo. Ií uieraiy íar causeu leair uisease, rlen rle leair arrack iare
voulu inciease vlen íar inrake incieases, anu ir voulu ueciease vlen íar
inrake ueclines. 1le uara simµly uoes nor Leai rlis our. (Keeµ in minu,
even ií rle numLeis uiu link uieraiy íar anu leair uisease, ir voulu nor nec-
essaiily µiove rlar rle íar anu nor some orlei ielareu íacroi vas rle cause
oí leair uisease.)
Iiom Woilu Wai I ro rle 19S0s, rle uearl iare íiom leair arrack
incieaseu vlile íar inrake ueclineu. In rle Unireu Srares, rle uearl iare
34 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
íiom caiuiovasculai uisease incieaseu aLour reníolu Lerveen 1930 anu
1960.
4
Duiing rlar rime, rle consumµrion oí animal íar ueclineu. Ií rle
uieraiy íar mouel vas coiiecr, rle leair arrack iare sloulu lave ueclineu in
keeµing virl rle uecline in consumµrion oí íar.
Auuirional sruuies sloor uovn rlis rleoiy. In rle 1960s, ieseaicleis
íiom VanueiLilr Univeisiry sruuieu rle ^asai riiLe in Kenya.
5
1lese slenuei
sleµleius uiink aLour a lalí gallon oí vlole milk eacl uay, anu rley íeasr
on as mucl as íoui ro ren µounus oí mear on occasions. Ií uieraiy íar
causeu ligl clolesreiol anu leair uisease, rle ^asai voulu lave sky-ligl
liµiu levels anu ligl iares oí leair uisease, Lur rley lave neirlei. 1le
ieseaicleis íounu rlar rle ^asai lave exceeuingly lov iares oí leair uis-
ease anu lov clolesreiol levels, aLour 50 µeicenr lovei rlan mosr
Ameiicans uo.
Orlei ieseaicleis exµloieu clanges in clolesreiol vlen rle nomauic
^asai moveu ro uiLan ÞaiioLi anu clangeu rleii earing laLirs. 1ley
íounu rlar rle uiLan uvelleis are ´»-- animal íar, Lur rleii clolesreiol levels
veie 25 µeicenr ¸·¹¸»® rlan rleii íar-earing kinsmen veie.
6
Cleaily, some µeoµle consume laige ÷ even luge ÷ amounrs oí animal
íar anu mainrain exriaoiuinaiily lov iares oí leair uisease anu lov Lloou
clolesreiol levels. 1lis eviuence alone uisµels rle Lelieí rlar leair uisease is
causeu Ly uieraiy íar. Srill, many uocrois ieíuse ro ler go oí rlis ouruareu
iuea. ^osr uocrois nevei ieau rle oiiginal sruuies oi examine rle uara rlar
suµµoirs rlis conclusion. Wlen rley uo, rley, roo, leain rleie is no scien-
riíic eviuence ro suµµoir rle assumµrion rlar earing uieraiy íar causes ligl
clolesreiol.
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ܱ Ò±¬ Ю»¼·½¬ Ø»¿®¬ ߬¬¿½µ-
Lven ií you uismiss rle link Lerveen uieraiy íar anu clolesreiol, you
may srill Le leír virl rle imµiession rlar leair uisease is causeu Ly ligl
Lloou clolesreiol levels, iegaiuless oí vlerlei rley aie causeu Ly uier oi
some orlei íacroi. Once again, rle uara uoes ²±¬ Lack rlis claim.
Docrois anu uiug comµanies oíren ieíei ro rle íamous Iiaminglam
sruuy vlen ralking aLour caiuiovasculai iisk. Iiaminglam is a small rovn
ݸ±´»-¬»®±´æ ̸» Ù®»¿¬ λ¼ Ø»®®·²¹ l 35
neai Bosron, vleie íoi moie rlan 50 yeais, ieseaicleis lave íolloveu rle
µoµularion anu riackeu iisk íacrois íoi leair uisease. Goveinmenr
oiganizarions oíren cire rlese sruuy iesulrs as a ieason ro Lear clolesreiol
inro suLmission, using µorenr µiesciiµrion uiugs ií necessaiy. Bur vlar uoes
rle sruuy ieally ieveal.
Amazingly, Iiaminglam ieseaicleis rlemselves ieµoireu rlar ¨S0 µei-
cenr oí leair arrack µarienrs lau similai liµiu levels |i.e., íar levels in rle
Lloou] ro rlose vlo uiu nor lave leair arracks.¨
¯
In orlei voius, cloles-
reiol levels uo nor µieuicr leair arracks in rle vasr majoiiry oí µarienrs. 1le
link Lerveen clolesreiol anu vomen vas essenrially nil, vomen virl lov
clolesreiol uieu jusr as oíren as vomen virl ligl clolesreiol. Iuirleimoie,
accoiuing ro uara íiom rle Iiaminglam sruuy, almosr lalí oí rle µeoµle in
rle sruuy vlo lau a leair arrack lau lov clolesreiol.
Iionically, as rle sruuy µairiciµanrs giev oluei, rle associarion Lerveen
clolesreiol anu leair uisease Lecame veakei, nor sriongei. In íacr,
accoiuing ro rle uara, íoi men aLove age 4¯, clolesreiol levels maue no
uiííeience in caiuiovasculai moiraliry.
S
Since 95 µeicenr oí all leair arracks
occui in µeoµle aLove age 4S ÷ anu rlose vlo lave leair arracks ar an eai-
liei age aie usually uiaLerics oi lave a iaie generic µioLlem ÷ rlen mosr
µeoµle uo nor lave ro voiiy aLour rleii clolesreiol levels! RememLei rlar
even ií ve coulu slov an associarion Lerveen clolesreiol Lloou levels anu
leair uisease, ir voulu nor µiove rlar clolesreiol causeu leair uisease.
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η-µ ±º ܧ·²¹ Ù±»- Ë°
Þov anorlei íacr ro make you vonuei vlar rle exµeirs veie rlinking:
Higl clolesreiol seems ro lave a µiorecrive eííecr in rle elueily. Accoiuing
ro ieseaicl uone ar rle Deµairmenr oí Caiuiovasculai ^euicine ar Yale
Univeisiry, neaily rvice as many µeoµle virl lov clolesreiol lau leair
arracks vlen comµaieu ro rlose virl ligl clolesreiol levels.
9
Dara íiom
rle Iiaminglam sruuy also suµµoirs rle íinuing rlar vlen Lloou cloles-
reiol uecieases, rle iisk oí uying acrually incieases.
1leie is no quesrion rlar Lloou clolesreiol is involveu in rle accumula-
rion oí µlaque in rle aireiies. Plaque Luiluuµ naiiovs rle aireiies anu
λ³±ª» д¿¯«» º®±³ ß®¬»®·»- Ò±©
Þ§ ο·-·²¹ ØÜÔ
You`ve µioLaLly leaiu aLour rle rvo ryµes oí liµoµioreins: lov-uensiry
liµoµioreins (LDLs) anu ligl-uensiry liµoµioreins (HDLs). LDLs lelµ lay
uovn rle µlaque ueµosirs in rle aireiies (rlar`s vly rlis is rle ¨Lau¨ clo-
lesreiol), anu HDLs lelµ iemove µlaque íiom rle aireiies (rlar`s vly rlis is
rle ¨goou¨ clolesreiol). 1le Lloousrieam caiiies many sizes anu ryµes oí
36 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
iesriicrs Lloou ílov, oíren leauing ro leair arracks anu sriokes. Yer rle
convenrional aµµioacl conrinues ro miss rle mosr imµoiranr µoinr: rle
µlaque Luiluuµ is uangeious, nor rle µiesence oí clolesreiol irselí.
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ÛÍÍÛÒÌ×ßÔ ×ÒÙÎÛÜ×ÛÒÌ ÚÑÎ Ô×ÚÛô ØÛßÔÌØ ßÒÜ ÍÛÈ
Alrlougl clolesreiol las a Lau ieµurarion íoi clogging rle
aireiies, ir`s nor rle enemy. Clolesreiol is essenrial íoi liíe anu lealrl.
Ir µioviues eneigy ro cells, lelµs make cell memLianes, anu assisrs in
rle íoimarion oí slearls aiounu neives. Plus, ir µlays a viral iole in
rle µiouucrion oí rle sex loimones resrosreione, esriogen anu µioges-
reione, anu orlei auienal loimones like DHLA anu coirisol.
Wlile clolesreiol is in some íoous ve ear, rle livei manuíacruies
mosr oí ir. In íacr, eacl uay oui Louies cluin our aLour 1,000 mil-
ligiams oí clolesreiol, comµaieu ro rle aveiage uieraiy inrake oí
aLour 325 milligiams íoi men oi 220 milligiams íoi vomen.
Þo marrei vlerlei ir comes íiom rle livei oi oui uier, clolesreiol
anu orlei uieraiy íars musr move íiom rle uigesrive sysrem anu inro
rle cells ro µeiíoim rlese reiiiíic rasks. Iar musr Le µackageu inro
µiorein-coveieu µairicles rlar allov rle íar ro mix virl rle Lloou.
1lese riny µairicles aie liµoµioreins (liµiu ÷ oi íar ÷ µlus µiorein).
ݸ±´»-¬»®±´æ ̸» Ù®»¿¬ λ¼ Ø»®®·²¹ l 3¯
liµoµioreins. 1lose virl a lirrle íar anu lors oí µiorein aie leaviei anu
uensei, rlose virl moie íar aie liglrei anu less uense.
1le uiííeienr ryµes oí liµoµioreins uereimine vleie in rle Louy rle
Lloousrieam ueliveis rle íars. Wlile mosr uocrois µiesciiLe riauirional clo-
lesreiol resrs rlar rell you youi roral clolesreiol, LDL, anu HDL levels,
rlese uon`r ieveal enougl iníoimarion ro rell vlerlei you aie measuiing a
noimal Luiluing Llock íoi sex loimones oi an aLnoimal leair rliear.
Wlen ir comes ro uereimining lealrly clolesreiol µioíiles, uocrois neeu
moie sµeciíic uerails. You can íinu our jusr lov ro use rle uerails aLour
youi Lloou clolesreiol µioíile in Claµrei 5, ^easuie Youi Real Heair
Healrl.
Ü®«¹ ݱ®°±®¿¬·±²- Ю±º·¬ º®±³ Ó·-·²º±®³¿¬·±²
Plaimaceurical comµanies conrinue ro make Lillions oí uollais annually
as long as rley suµµoir rle myrl rlar clolesreiol causes leair uisease. As
rle µievious eviuence slovs, elevareu clolesreiol levels uo nor cause leair
arracks, so ir is unnecessaiy ro rake uiugs ro lovei clolesreiol.
Resulrs íiom numeious inueµenuenr uiug riials also uo nor suµµoir rle
connecrion Lerveen clolesreiol anu leair uisease. 1le Þarional Heair,
Lung anu Bloou Insrirure conuucreu rle Liµiu Reseaicl Clinics Coionaiy
Piimaiy Pievenrion 1iial ro resr rle eííecriveness oí clolesriyiamine, a uiug
knovn ro lovei clolesreiol. Seven yeais larei, ieseaicleis analyzeu rle uara
anu íounu rlar rle clolesreiol levels uecieaseu Ly S µeicenr, Lur rleie veie
no imµoiranr (srarisrically signiíicanr) uiííeiences in leair arracks iares.
10
Reseaicleis lave summaiizeu all uiug riials µuLlisleu Leíoie 1994 (rle
yeai uiug comµanies inriouuceu srarin uiugs). 1lese sruuies íounu rlar rle
numLei oí uearls íiom leair arrack vas equal in rle riearmenr anu conriol
giouµs, anu rle roral numLei oí uearls vas acrually giearei in rle riear-
menr giouµs. Þone oí rle riials sloveu any srarisrically signiíicanr
ueciease in rle uearl iare íiom coionaiy uisease.
11
Wlar ir all Loils uovn
ro is rlar rlese clolesreiol-loveiing uiugs loveieu clolesreiol, Lur rley uiu
nor ueciease uearls íiom leair arrack.
3S l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
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Ó±-¬ Ю±º·¬¿¾´» Ü®«¹- ·² Ø·-¬±®§
In rle 1994, uiug comµanies inriouuceu a nev class oí clolesreiol-lov-
eiing uiugs knovn as srarins. 1lese uiugs inreiíeie virl rle Louy`s µiouuc-
rion oí clolesreiol, anu rley Llock rle µiouucrion oí orlei essenrial nurii-
enrs, incluuing CoQ10. Sruuies íounu rlar rlese uiugs nor only lovei Lloou
clolesreiol levels Lur also µiouuceu a sliglrly loveieu iisk oí leair arrack.
Beíoie ve ieacl rle conclusion rlar loveiing clolesreiol causeu rle
mouesrly loveieu leair arrack iare, ve musr nore rlar rleie vas no iela-
rionsliµ Lerveen rle amounr oí rle clolesreiol ieuucrion anu rle amounr
oí rle iisk ieuucrion. We call rlis µlenomenon ¨lack oí exµosuie
iesµonse.¨ Wlar rlis usually means is rlar rle íacroi Leing invesrigareu ÷ in
rlis case clolesreiol ÷ is nor rle riue cause, Lur is seconuaiy ro oi meiely
associareu virl rle riue cause. Srareu anorlei vay, srarins may ieuuce leair
arrack iisk, Lur rley uo so in some vay orlei rlan ieuucing clolesreiol.
1le uiug comµanies rlar sµonsoi rlese sruuies aie veiy slick ar uiiecring
arrenrion avay íiom rlis íailuie. Only veiy iecenrly las ir come ro liglr
rlar srarins uo orlei rlings moie uiiecrly ielareu ro leair uisease iisk, sucl
as loveiing rle inílammaroiy Lloou maikei, C-ieacrive µiorein. (You can
leain moie aLour rle iole oí C-ieacrive µiorein in µieuicring leair uisease
in Claµrei 5.) 1le ¨lack oí exµosuie iesµonse¨ may Le Lecause srarins lelµ
Ly ieuucing inílammarion, nor clolesreiol.
Bur rleie is moie ro rle sroiy. Srarins aie exµensive, a ryµical uose cosrs
aLour $1,000 ro $1,500 µei yeai. Anu, moie signiíicanrly, srarins Llock an
anrioxiuanr sysrem imµoiranr ro youi caiuiovasculai lealrl anu ioL youi
oigans oí rlis ciucial nuriienr. Srarins can make you clionically íarigueu
anu cause muscles acles. 1ley also srimulare cancei giovrl in iouenrs. In
luman sruuies, Lieasr cancei vas moie common in vomen vlo rook rle
uiug rlan rlose in rle conriol giouµ.
Auuirionally, ir`s vise ro cauriously ieviev iníoimarion íiom uiug
sruuies rlar µlaimaceurical comµanies íunu. 1lese coiµoiarions Leneíir
iemaikaLly vlen ieseaicl iesulrs iecommenu a nev uiug. Srarins aie rle
ݸ±´»-¬»®±´æ ̸» Ù®»¿¬ λ¼ Ø»®®·²¹ l 39
mosr µioíiraLle uiugs in lisroiy. 1lose µioíirs Luy a lor oí µioµaganua,
sucl as loLLyisrs in Waslingron, uiiecr-ro-consumei auveirising, anu
maikering ro uocrois, incluuing íiee conrinuing meuical euucarion aLour
lov ro µiesciiLe rle uiugs! 1lis is rle íox oveiseeing rle len louse, anu
rle consequences involve youi lealrl.
Ûºº»½¬·ª» Ü·»¬ ¿²¼ Û¨»®½·-»ô
Ò±¬ Ü®«¹-ô λ-¬±®» Ø»¿®¬ Ø»¿´¬¸
Once again, many uocrois uo nor sruuy rle µiimaiy souices. 1ley oíren
uo nor iealize rlar rley aie vicrims oí a maikering Llirz Ly rle uiug comµa-
nies. ^any uocrois leai aLour rlese sruuies rliougl caieíully ciaíreu µiess
ieleases íiom rle uiug comµanies oi íiom rle uiug ieµs anu rleii
Liocluies. Ir`s easiei anu íasrei íoi a Lusy uocroi ro ieacl íoi a µiesciiµ-
rion µau rlan ro rake rle rime ro counsel rleii µarienrs aLour exeicise anu
uier. Ir`s all roo easy íoi uocrois ro ruin ro uiug rleiaµy, even rlougl rlis
aµµioacl is cosrly, uangeious, anu ineííecrive in rle enu. (Discovei moie
comµelling ieasons ro avoiu rlese uiugs in rle nexr claµrei.)
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ο·-·²¹ Ù±±¼ ݸ±´»-¬»®±´
Wlar riauirional clolesreiol measuie, ií any, is imµoiranr ro moniroi
íoi leair lealrl. 1le ansvei is HDL, rle so-calleu ¨goou¨ clolesreiol.
HDL is rle single mosr imµoiranr clolesreiol íacroi in uereimining youi
iisk oí ueveloµing leair uisease. Don`r voiiy aLour loveiing youi roral
clolesreiol level oi youi LDL level, jusr iaise youi HDL clolesreiol.
1le Iiaminglam sruuy slovs rlar ligl levels oí HDL aie uiiecrly
ielareu ro lovei iisk oí leair uisease. In íacr, ir sloveu rlar incieaseu HDL
coulu ieuuce coionaiy uisease inueµenuenr oí LDL clolesreiol.
12
1lis is rle
ieal eye-oµenei: Ií youi HDL is aLove S5, you aie ar no giearei iisk oí
leair uisease ií youi roral clolesreiol is 350 rlan ií ir`s 150.
40 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
Higl HDLs riumµ orlei clolesreiol conceins. Wly isn`r rlis simµle anu
µoveiíul auvice gerring rliougl. Ioi one ieason, rleie is no uiug ro Loosr
HDL. Wlar`s rle Lesr vay ro inciease HDL clolesreiol. Lxeicise. (You can
leain lov ro iaise youi HDL clolesreiol virl exeicise in Claµrei ¯, Builu a
Sriong Heair: Ger ^oie virl Less.)
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Diug comµanies gor a iecenr Loosr in sales vlen rle Þarional
Clolesreiol Luucarion Piogiam µuLlisleu nev clolesreiol guiuelines,
vlicl uicrare rlar almosr eveiyone neeus clolesreiol-loveiing uiugs.
Accoiuing ro rle guiuelines, rle oµrimal clolesreiol levels aie Lelov 130
íoi LDL anu Lelov 200 íoi roral clolesreiol.
1le nev iecommenuarions auvise rlar you rake sreµs ro even íuirlei
lovei youi clolesreiol levels ií you lave any iisk íacrois íoi caiuiovasculai
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ݸ±´»-¬»®±´æ ̸» Ù®»¿¬ λ¼ Ø»®®·²¹ l 41
uisease. Risk íacrois incluue a lisroiy oí caiuiovasculai uisease, ligl Lloou
µiessuie, anu smoking. 1lis you-can-nevei-Le-roo-iicl-oi-lave-roo-lov-a-
clolesreiol-level aµµioacl Lackíiies vlen you look ar rle consequences oí
veiy lov clolesreiol levels. Sruuies lave linkeu µusling clolesreiol levels
Lelov 160 ro ueµiession anu lov resrosreione levels.
In 2000, Durcl ieseaicleis íounu rlar men virl lov clolesreiol levels
lau an incieaseu iisk oí ueµiession
13
. Clolesreiol may aííecr rle meraLo-
lism oí rle moou-alreiing suLsrance knovn as seioronin. Orlei sruuies
lave íounu rlar seioronin levels aie lovei in men virl lov levels oí cloles-
reiol. Ir aµµeais rlar clolesreiol levels Lelov 160 may Le lov enougl ro
µur men ar iisk.
λ-¬±®» Ø»¿®¬ Ø»¿´¬¸ ¾§ Ë-·²¹ É¿§- ̸¿¬ ɱ®µ
I rolu you my clolesreiol level in 19¯9 vas an exceµrionally lov 95.
1le oLese µarlologisr vas viong vlen le claimeu rlar exeicise coulun`r
aííecr clolesreiol levels, le vas viong vlen le claimeu rlar I lau livei uis-
ease, Lur le vas iiglr aLour one rling. Ir is unlealrly ro lave a clolesreiol
level rlar lov. 1lis rauglr me veiy eaily in my exµeiience virl clolesreiol
rlar lov seium clolesreiol levels aie uangeious ro youi lealrl. Ir is µairicu-
laily unlealrly ro airiíicially uiive clolesreiol uovn virl uiugs.
Wirlour knoving rle ieal uangeis, I loveieu my clolesreiol levels
virlour uiug rleiaµy Ly avoiuing all animal µiouucrs íoi yeais vlile íol-
loving an aggiessive mulri-sµoir riaining iegimen. Bur I uiu nor escaµe rle
laimíul consequences oí excessively lov clolesreiol. I Legan losing Louy
laii anu liLiuo, anu I íounu my sriengrl íailing in gymnasrics. I uiagnoseu
myselí as laving lov resrosreione (iememLei, oui Louies make resrosreione
íiom clolesreiol). 1o coiiecr rle µioLlem, I Legan earing íisl anu eggs. Ir
voulu Le yeais larei Leíoie I knev enougl ro Legin earing ieu mear again. I
also uecieaseu rle uuiarion oí my riaining µiogiams. 1le iecoveiy in my
sriengrl anu sex uiive vas almosr immeuiare.
1ouay, my clolesreiol level ianges íiom 1¯0 ro 200, anu my HDL clo-
lesreiol level is consisrenrly aLove 100. 1lese uo nor lave ro Le youi mea-
suies, anu in Claµrei 5 you`ll iuenriíy oµrimal ianges íoi vaiious inuicarois
íoi leair lealrl. I am coníiuenr rlar I lave a veiy lov iisk íoi leair uis-
42 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
ease. I íeel sriongei, moie eneigeric, moie viiile, anu lealrliei rlan I uiu
vlen my clolesreiol vas veiy lov.
I am laµµy ro ieµoir rlar I vas aLle ro oveicome rle laimíul eííecrs oí
Lau auvice, anu you can, roo. In íacr, rle soonei you Legin rle moie liíe,
viraliry anu leair lealrl you`ll enjoy!
1 Casrelli WP. Clolesreiol anu liµius in rle iisk oí coionaiy aireiy uisease-- rle
Iiaminglam Heair Sruuy. Ý¿²¿¼·¿² Ö±«®²¿´ ±º Ý¿®¼·±´±¹§. 199S ]uly, 4 Suµµl
A:5A-10A.
2 Keys A. Arleioscleiosis: A µioLlem in nevei µuLlic lealrl. Ö±«®²¿´ ±º Ó±«²¬
Í·²¿· ر-°·¬¿´. 1953, 20,11S-139.
3 Ravnskov U. ̸» ݸ±´»-¬»®±´ Ó§¬¸-ò Þev 1ienus PuLlisling, Inc.: Wasl-ingron,
D.C.. 2000, µµ. 16-19.
4 Keys A. Arleioscleiosis: A µioLlem in nevei µuLlic lealrl. Ö±«®²¿´ ±º Ó±«²¬
Í·²¿· ر-°·¬¿´. 1953, 20,11S-139.
5 ^ann G.V., er al. Caiuiovasculai uisease in rle ^asai. Ö±«®²¿´ ±º ߬¸»®±-½ó
´»®±-·- λ-»¿®½¸. 1964, 4:2S9-312.
6 Day ], er al. Anrlioµomeriic, µlysiological anu Lioclemical uiííeiences Lerveen
uiLan anu iuial ^aasai. ߬¸»®±-½´»®±-·-. 19¯6, 23:35¯-361.
¯ Goiuon 1, Casrelli WP, Hjoirlanu ^C, er al. Higl uensiry liµoµiorein as a µosi-
rive íacroi againsr coionaiy leair uisease. 1le Iiaminglam Sruuy. ß³»®·½¿²
Ö±«®²¿´ ±º Ó»¼·½·²». 199¯ ^ay, 62(5):¯0¯-¯14.
S Ravnskov U. ̸» ݸ±´»-¬»®±´ Ó§¬¸-ò Þev 1ienus PuLlisling, Inc.: Wasl-ingron,
D.C.. 2000, µ. 56.
9 Kiumlolz H^, Seeman 1L, ^eiiill SS, er al. Lack oí associarion Lerveen cloles-
reiol anu coionaiy leair uisease moiraliry anu moiLiuiry anu all-cause moiraliry
in µeisons oluei rlan ¯0 yeais. Ö±«®²¿´ ±º ¬¸» ß³»®·½¿² Ó»¼·½¿´ ß--±½·¿¬·±².
1994 Þov, 2¯2(1¯):1335-1340.
Ú±±¬²±¬»- ݸ¿°¬»® í
ݸ±´»-¬»®±´æ ̸» Ù®»¿¬ λ¼ Ø»®®·²¹ l 43
10 |Þo aurlois lisreu] 1le Liµiu Reseaicl Clinics Coionaiy Piimaiy Pievenrion
1iial iesulrs. I. Reuucrion in inciuence oí coionaiy leair uisease. Ö±«®²¿´ ±º ¬¸»
ß³»®·½¿² Ó»¼·½¿´ ß--±½·¿¬·±². 19S4 ]an 20, 251(3):351-64.
11 Ravnskov U. Clolesreiol-loveiing riials in coionaiy leair uisease: íiequency oí
cirarion anu ourcome. Þ®·¬·-¸ Ö±«®²¿´ ±º Ó»¼·½·²». 1992 ]uly 4, 305(6S44): 15-
19.
12 Casriglioni A anu Þeuman, WR. HDL Clolesreiol: Wlar is irs riue clinical
signiíicance.. Û³»®¹»²½§ Ó»¼·½·²»., 2003 ]an, 4(1):30-42.
13 Sµeeu CA anu Slaµiio L^. Lxeicise µiesciiµrion in caiuiac uisease. ̸»
Ô¿²½»¬. 2000 Ocr ¯, 356(923¯):120S-1210.
44 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
ß³»®·½¿K-
Ø»¿®¬ Ü®«¹ Ю±¾´»³
ou sloulu exµecr ro íeel Lerrei aírei ieceiving riearmenr íiom a
uocroi, Lur many µiesciiµrion meuicarions iecommenueu íoi leair
uisease can make youi symµroms voise. Almosr all caiuiologisrs µiesciiLe
uiugs ro rleii leair arrack µarienrs. 1ley uo rlis Lecause sruuies slov rlar
uiugs ieuuce rle iisk oí ieµear leair arracks, Lur aie rley rle only vay ÷ oi
even rle Lesr vay ÷ ro lovei leair arrack iisk. Þo. In riurl, uiugs oíren
make µarienrs íeel voise anu rleii siue eííecrs can inreiíeie virl moie
imµoiranr ielaLilirarion eííoirs.
A íiienu íiom college iecenrly lau a leair arrack. Wlen Roy G. came ro
me íoi lelµ, le saiu, ¨Ií rlis is vlar ir`s like ro suivive a leair arrack, I`u
iarlei uie.¨ He vas among rle lucky 50 µeicenr vlo suivive rleii íiisr
leair arracks, Lur lis suííeiing vas µiolongeu anu seveie. Roy lau no µiioi
knovleuge rlar le lau leair uisease anu vas nor yer 50 yeais olu. 1le
exµeiience scaieu Roy, anu le sriicrly íolloveu eveiy Lir oí lis uocroi`s
auvice. Uníoirunarely, rle uocroi`s only iecommenuarions veie ro rake
meuicarions. Lacl oí rle uiugs cieareu auuirional lealrl µioLlems íoi Roy,
inreiíeiing virl lis ielaLilirarion anu rle ieconuirioning oí lis uamageu
leair.
Roy`s caiuiologisr íiisr gave lim a Þirio µarcl. Ir maue lim íeel riieu,
virl clionic lov-giaue leauacles. His µiesciiµrions also incluueu rvo
Lloou µiessuie uiugs, Alrace anu Loµiessoi, uesµire rle uiugs, Roy`s Lloou
µiessuie iemaineu ligl ar 1S0/100. 1lese uiugs maue lim riieu anu gave
lim inreimirrenr imµorence.
46 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
Roy`s clolesreiol level vas 219. His uocroi µiesciiLeu Liµiroi, a srarin
uiug useu ro lovei clolesreiol. Roy`s roral clolesreiol ueclineu vlen le
venr on rle uiug, Lur lis HDL (goou) clolesreiol uioµµeu as vell, acrually
incieasing lis clolesreiol iisk iario.
Roy`s ieacrion. ¨1lar uiug gave me sucl reiiiLle µain in my Lack anu
legs rlar I coulu laiuly ger our oí Leu.¨ He saiu, ¨Ir maue me íeel like I vas
S0 yeais olu.¨
I voikeu ro vean Roy íiom rle µiesciiµrion uiugs. 1le íiisr ro go vas
Liµiroi. Roy ieµoireu, ¨1le consranr µain in my muscles vanisleu virlin
uays oí sroµµing rle uiug.¨ Roy Lalanceu lis clolesreiol virl uier, exei-
cise, anu rle naruial suµµlemenr Policosanol.
Þexr, Roy quir raking rle Lera-Llockei Loµiessoi, anu lis consranr
íarigue uisaµµeaieu. ¨All rlar rime I rlouglr I vas so uamn riieu all rle
rime Lecause I lau lau a leair arrack,¨ Roy saiu. ¨Ir ruins our ir vas rle
uiugs rley sraireu me on in rle losµiral. I vas alvays so veak rlar I jusr
coulun`r exeicise.¨ Lxeicise is a viral comµonenr ro ielaLiliraring an injuieu
leair.
Wirl lis eneigy coming Lack, Roy agieeu ro commir ro Lorl inreival
anu sriengrl riaining. Ar rle rime oí lis leair arrack, Roy veigleu 235
µounus anu lau 30 µeicenr Louy íar. Wirlin monrls, le uioµµeu ro 205
µounus virl a mucl lealrliei 20 µeicenr Louy íar. Ar lasr ieµoir, Roy vas
ar lis goal veiglr oí 1S5 µounus virl 16 µeicenr Louy íar.
^oie imµoiranrly, Roy`s leair Lecame sriongei. His oiiginal sriess resr
aírei rle leair arrack sloveu signiíicanr uamage ro rle leair. A seconu
sriess resr uone rliee monrls larei sloveu maikeu imµiovemenr, virl
uamage iareu as milu. A rliiu sriess resr sloveu minimal uamage, anu rle
ieµoiring caiuiologisr saiu ir vas uiííiculr ro see any eviuence rlar Roy lau
evei lau a leair arrack.
ß³»®·½¿K- Ø»¿®¬ Ü®«¹ Ю±¾´»³ l 4¯
Þore rle lasr iov in rle raLle aLove. Youi ejecrion íiacrion is rle µei-
cenrage oí Lloou ieceiveu rlar youi leair µumµs Lack our virl eacl Lear.
Ir is a measuie oí yourl anu sriengrl in youi leair. ^osr exµeirs consiuei
ir imµossiLle ro sriengrlen rle leair aírei a caiuiac eµisoue, Lur Roy
µioveu rlem viong.
Roy`s exµeiience virl uiugs ro riear leair uisease is quire common. In
rlis claµrei, you`ll see lov eacl oí rle caregoiies oí uiugs raken Ly mil-
lions oí µeoµle virl caiuiovasculai µioLlems ÷ incluuing clolesreiol-lov-
eiing uiugs, Lloou-µiessuie-loveiing uiugs, anu orlei caiuiac meuicarions
÷ oíren uo moie laim rlan goou.
Wlile you, like Roy, may Le Lerrei oíí virlour raking youi µiesciiµrion
meuicarions, ²»ª»® -¬±° ¬¿µ·²¹ §±«® °®»-½®·°¬·±² ³»¼·½¿¬·±²- ©·¬¸±«¬ ¬¸»
¹«·¼¿²½» ±º §±«® °¸§-·½·¿²ò 1leie can Le laimíul iesulrs vlen you suu-
uenly quir raking some meuicarions. Be suie you lave eííecrive µioíessional
suµµoir vlen you ueciue ro go rlis ioure. Ioirunarely, rleie aie sreµs you
can rake ro sriengrlen youi leair, virlour ruining ro µiesciiµrion meuica-
rions. In Claµrei 11, Inuiviuualize Youi ܱ½¬±®K- Ø»¿®¬ Ý«®», you vill uis-
covei uiug-íiee sreµs ro lovei youi clolesreiol anu Lloou µiessuie.
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4S l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
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^osr uocrois ieauily µiesciiLe clolesreiol-loveiing uiugs calleu srarins.
1le US Ioou anu Diug Auminisriarion ieµoirs rlar 20 million Ameiicans
cuiienrly rake rlese uiugs. 1ley aie rle mosr commonly µiesciiLeu uiugs
íoi loveiing clolesreiol. 1le Þarional Clolesreiol Luucarion Piogiam esri-
mares rlar rlis numLei coulu riiµle in iesµonse ro rle goveinmenr`s nev
guiuelines íoi clolesreiol managemenr.
Srarin uiugs uo lovei clolesreiol levels, Lur nor virlour uevasraring
siue eííecrs, sucl as livei roxiciry, uigesrive riacr uµser, iasles, Lluiieu
vision, muscle inílammarion anu veakness, anu a iaiely uiscusseu Lur
µorenrially lerlal siue eííecr knovn as ®¸¿¾¼±³§±´§-·-ò 1lis loiiiíic com-
µlicarion occuis vlen rle uiug causes rle smoorl muscle cells ro Luisr anu
Ù± Ò¿¬«®¿´
×ÌKÍ ÍßÚÛÎô ÛßÍ×ÛÎ ÑÒ ÇÑËÎ ÞÑÜÇô
ßÒÜ ÓÑÎÛ ÛÝÑÒÑÓ×ÝßÔ
Ioi clionic lealrl µioLlems, rleie aie naruial alreinarives ro µie-
sciiµrion uiugs. 1lese suLsrances aie saíei anu lave íevei uangeious
siue eííecrs rlan µiesciiµrion uiugs, vlicl can Luiuen youi kiuneys
anu livei vlen you rake rlem íoi a long rime. In auuirion, naruial
iemeuies aie moie economical. Piesciiµrion uiugs aie exµensive. Diug
manuíacruieis µocker rle µioíir anu µass rle cosrs along ro you.
Oí couise, µiesciiµrion uiugs µlay an essenrial iole in youi lealrl
caie. 1le aµµioµiiare meuicarion can save youi liíe vlen you íace an
emeigency oi an acure meuical µioLlem. Ioirunarely, mosr µiesciiµ-
rion uiugs íoi long-reim µioLlems lave eííecrive, inexµensive naruial
alreinarives. Ií you aie raking µiesciiµrion uiugs, ask youi uocroi
aLour rle alreinarives. Ií le von`r rell you aLour alreinarives, ir may
Le rime ro consulr a nev uocroi.
ß³»®·½¿K- Ø»¿®¬ Ü®«¹ Ю±¾´»³ l 49
uumµ rleii conrenrs inro rle Lloousrieam. 1lis can rlen oveivlelm rle
kiuneys as rley voik ro cleai rle cellulai ueLiis, iesulring in kiuney íailuie
anu uearl.
1le Ioou anu Diug Auminisriarion ieµoirs ar leasr S1 uearls íiom rlis
comµlicarion oí srarin uiugs since 199¯. In 2001, Bayei virluiev Baycol ÷
one oí rle moie µoµulai srarin uiugs ÷ íiom rle maiker aírei ar leasr 31
µeoµle uieu uue ro comµlicarion íiom ilaLuomyolysis. Iiíry auuirional
uearls íiom rlis single siue eííecr occuiieu in µeoµle using rle orlei íive
srarin uiugs srill on rle maiker ÷ Lescol, Liµiroi, ^evacoi, Piavaclol, anu
Zocoi. 1lese íive uiugs aie also associareu virl rle moie common siue
eííecr oí livei roxiciry, esµecially in rle elueily.
In auuirion ro µurring you ar iisk íoi ilaLuomyolysis anu livei µioL-
lems, srarin uiugs lave anorlei siue eííecr rlar laµµens in eveiy µeison
vlo rakes rlem. 1liougl rleii µiimaiy acrion, srarin uiugs Llock rle
Louy`s µiouucrion oí CoQ10, a nuriienr essenrial íoi leair lealrl. CoQ10
is an imµoiranr eneigizing nuriienr anu anrioxiuanr µiorecroi íoi rle leair.
Sruuies lave íounu rlar srarins ueµlere rle Louy oí CoQ10 Ly as mucl as
40 µeicenr. By rle rime you ieau Claµrei S, Lneigize rle Heair: 1le
^iiacle oí CoQ10, you`ll iealize vly rlis is so ueriimenral ro leair lealrl.
б´·¬·½-ô з´´-ô ¿²¼ Ю±º·¬-
Wlar makes uocrois µiesciiLe meuicarions ÷ virl sucl reiiiíying siue
eííecrs ÷ so oíren. Liµiroi anu Zocoi lave Leen among rle 10 mosr µioí-
iraLle µiesciiµrion uiugs since 1999, iaking in $9.2 Lillion in sales. Slick
auveirising camµaigns anu µiomorions íool µlysicians Ly sensarionalizing
rle Leneíirs anu uovnµlaying rle laimíul siue eííecrs. 1lese uiugs aµµeai
ro oííei a quick íix íoi µeoµle virl ligl clolesreiol.
Srarin uiugs uo lovei clolesreiol levels, somerimes virlour a µarienr
making any clanges in uier oi exeicise. ^any uocrois íinu ir easiei ro ieacl
íoi rle µiesciiµrion µau rlan ro rake rle rime ro exµlain rle imµoirance oí
uier anu aµµioµiiare suµµlemenrs. 1ley also íail ro ieseaicl oi iemain
oµen-minueu aLour rle saíe, eííecrive, anu inexµensive alreinarives ro srarin
uiugs rlar can lovei clolesreiol anu ieuuce leair iisks virlour uangeious
siue eííecrs.
50 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
Ií you aie cuiienrly raking srarin uiugs, ask youi uocroi íoi an alreina-
rive. Ií you musr rake one oí rlese uiugs, insisr rlar you lave youi livei
íuncrion moniroieu virl a Lloou resr eveiy rliee monrls. Ií rleie is any
sign oí livei roxiciry, sroµ raking rle uiug.
Ií you ueveloµ muscle µain, íarigue, oi renueiness (µairiculaily in rle
calves oi Lack), noriíy youi uocroi immeuiarely. Also, ler youi uocroi knov
ií you ueveloµ a íevei oi uaik uiine. You may neeu a Lloou resr ro uerecr
rle µiesence oí a muscle enzyme knovn as ciearine kinase, vlicl is ele-
vareu vlen a µeison ueveloµs ilaLuomolysis.
×- Ü®«¹ λ-»¿®½¸ Þ·¿-»¼á
ÍÔ×ÝÕ ÓßÎÕÛÌ×ÒÙ Ü×ÍÙË×ÍÛÜ ßÍ ÍÝ×ÛÒÝÛô ÍÛÔÔÍ ÜÎËÙÍ
Do you knov uiug comµanies µay íoi rle sruuies rlar slov Lene-
íirs íiom rleii uiugs. Diug manuíacruieis sµonsoi ieseaicl rlar
makes rlem look goou.
Consiuei rle case oí rle Píizei-sµonsoieu ieseaicl on Liµiroi, a
uiug ro lovei clolesreiol levels. Píizei íunueu a riial in vlicl 20,000
µairiciµanrs (nor all oí vlom lau elevareu clolesreiol levels) rook
eirlei Liµiroi oi a µlaceLo. 1le ieseaicleis íounu rlar µeoµle in rle
Liµiroi giouµ exµeiienceu a loveiing oí rleii caiuiac iisk, even ií
rleii clolesreiols veie noimal. Píizei sroµµeu rle sruuy Leíoie
ieseaicleis comµlereu ir Lecause, Píizei aigueu, ir voulu Le uníaii ro
ueny Liµiroi ro rle µlaceLo giouµ.
1
Scienrisrs imµlieu rlar Liµiroi
oííeis sucl signiíicanr lealrl Leneíirs rlar rley iecommenueu ir even
íoi µarienrs virl noimal clolesreiol levels.
RememLei rle siue eííecrs. 1le sruuy nevei menrions rlem. 1le
и§-·½·¿²-K Ü»-µ λº»®»²½» lisrs rle siue eííecrs oí Liµiroi, incluuing
livei uysíuncrion anu íailuie, kiuney íailuie, ilaLuomyolysis, consri-
µarion, insomnia, rinnirus, anu ligl Lloou µiessuie. Yes, rle uiug
uesigneu ro µiorecr rle leair Ly loveiing clolesreiol levels can
rliearen rle leair Ly causing ligl Lloou µiessuie! Desµire rle
aµµaienr conílicr, rle sruuy iecommenus rlar uocrois µiesciiLe
ß³»®·½¿K- Ø»¿®¬ Ü®«¹ Ю±¾´»³ l 51
ܱ²K¬ п§ Ü»¿®´§ º±® Þ´±±¼ Ю»--«®» Ü®«¹-
1le Lig uiug comµanies may lave uuµeu youi uocroi aLour rle eííec-
riveness oí rleii mosr µoµulai Lloou µiessuie meuicarion, anu you may Le
µaying rle µiice virl a neeulessly incieaseu iisk oí leair arrack anu uearl.
In auuirion, as uesciiLeu Lelov, you also may µay uµ ro 900 µeicenr moie
íoi a nev geneiarion oí uiugs rlar aie less eííecrive rlan rle oluei ones.
ALour 20 yeais ago, uocrois Legan using rvo nev classes oí uiugs ro
riear ligl Lloou µiessuie: calcium clannel Llockeis anu ACL inliLirois.
º Calcium clannel Llockeis: Calcium clannel Llockeis (also knovn as
calcium anragonisrs) enrei rle clannels in rle smoorl muscle cells oí
rle aireiies, causing rle aireiies ro ielax anu uilare. 1lis ieuuces Lloou
µiessuie anu imµioves ciicularion, oíren vlile sloving rle leair iare.
1lese uiugs incluue niíeuiµine (Aualar CC, Piocaiuia XL), veiaµamil
Liµiroi ro µarienrs virl lyµeirension even ií rleii clolesreiol levels
aie alieauy noimal. 1le Lulk oí rle eviuence uoes nor suµµoir rlis
aµµioacl.
1le sruuy also íails ro menrion auuirional uangeis associareu virl
srarin uiugs. Ioi examµle, a Iinnisl sruuy íounu rlar srarin uiugs
ueciease anrioxiuanr levels Ly as mucl as 22 µeicenr (rlar means
laimíul oxiuarion incieases). Anorlei sruuy sloveu Zocoi incieases
insulin levels Ly 13 µeicenr, incieasing rle iisk oí leair uisease, lyµei-
rension, oLesiry, insulin iesisrance, anu 1yµe 2 uiaLeres.
2
1leie is a riouLling comµlacency in rle meuical µioíession rlar
allovs uiug-comµany-sµonsoieu ieseaicl ro uominare iesµecreu meu-
ical jouinals. Wlen looking ar ieseaicl, uon`r rake rle conclusions ar
íace value. 1le uiug anu ieseaicl coiµoiarions uo nor alvays ieveal
seiious, even ueauly, µioLlems virl µiesciiµrion meuicarions. Reau
rle iesulrs virl a skeµrical eye. Don`r Le aíiaiu ro quesrion vlerlei
rleie is a saíei vay oí aclieving rle same uesiieu iesulrs ÷ virlour
ueµenuence on uangeious µiesciiµrion uiugs.
52 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
µamil (Calan SR, Coveia HS, Isoµrin SR, anu Veielan), anu uilriazem
(Caiuizem CD, Caiuizem SR, Dilacoi XR, anu 1iazac), anu rleie aie
moie. Siue eííecrs incluue leauacle, ílusling, consriµarion, nausea,
elevareu clolesreiol, euema (íluiu ierenrion), anu lov Lloou µiessuie.
^oie imµoiranrly, sruuies íinu rlar µeoµle raking calcium clannel
Llockeis acrually exµeiienceu a 60 µeicenr inciease in leair arrack
comµaieu ro µeoµle vlo useu orlei Lloou µiessuie meuicarions.
3
º ACL InliLirois: Angiorensin-conveiring enzyme (ACL) inliLirois aie
oíren useu ro riear ligl Lloou µiessuie anu congesrive leair íailuie
(conuirion vleie rle leair cannor keeµ uµ virl rle Lloou anu rle
Louy ierains roo mucl íluiu, oíren causing legs anu ankles ro svell,
anu congesrion in rle lungs). 1lese uiugs voik Ly causing rle aireiies
ro ielax anu uilare sliglrly. Bloou µiessuie íalls, oxygen uemanus
ueciease, anu rle leair µumµs moie Lloou. 1lese uiugs incluue
iamiµiil (Alrace), quinaµiil (Accuµiil), caµroµiil (Caµoren), lisinoµiil
(Piinivil anu Zesriil), anu Lenazeµiil (Lorensin), among orleis. 1le
mosr common siue eííecr oí ACL inliLirois is a uiy cougl. Auuirional
siue eííecrs incluue ieuuceu aµµerire, mineial ueíiciencies, kiuney
uamage, anu ieuuceu vlire Lloou cell counr.
Í¿º»®ô ݸ»¿°»®ô Þ»¬¬»® ¾«¬ ×¹²±®»¼
Diug comµanies saiu rlese veie Lerrei rlan rle riauirional riearmenr oí
varei µills (uiuierics), anu uocrois Lelieveu rlem. Ovei rle lasr uecaue, µie-
sciiµrions oí rlese nev uiugs lave soaieu. Bur nov a veiy laige sruuy sµon-
soieu Ly rle Þarional Heair, Lung, anu Bloou Insrirure µioveu rle rvo
classes oí uiugs aie acrually íai less eííecrive rlan uiuierics. In a uisruiLing
rvisr, all rle oiiginal eviuence suµµoiring rle eííecriveness oí rle uiugs
seems ro lave uisaµµeaieu.
1le srakes leie aie luge. One our oí íoui Ameiicans suííeis íiom ligl
Lloou µiessuie. By gerring uocrois ro svircl íiom aííoiuaLle varei µills ro
exµensive nev uiugs ro riear rle µioLlem, uiug comµanies geneiare Lillions
oí uollais in nev Lusiness. 1le íolloving clair comµaies rle monrlly cosr
oí rle vaiious riearmenrs íoi ligl Lloou µiessuie:
ß³»®·½¿K- Ø»¿®¬ Ü®«¹ Ю±¾´»³ l 53
As rle raLle slovs, uiuierics cosr only µennies a uay anu aie, on
aveiage, aLour one-renrl as exµensive as rle nevei calcium clannel
Llockeis like Caiuizem. Anu, as rle iecenr ieseaicl las µioven, rlese veiy
inexµensive uiugs aie moie eííecrive rlan rle ligl-µiiceu comµerirois ar
loveiing Lloou µiessuie. Wlar convinceu rlousanus oí uocrois ro iecom-
menu rle nev uiugs. 1le uiug coiµoiarions` million-uollai maikering
camµaigns ÷ insreau oí soliu, valiu, ieliaLle ieseaicl ÷ solu µlysicians on
rle nev uiugs. As menrioneu eailiei, uiug manuíacruieis aggiessively
auveirise uiiecrly ro uocrois. Aµµealing sales ieµs visir uocrois anu Liing
íiee samµles, µens, µiesciiµrion µaus, calcularois, anu clocks. 1ley also
Liing lavisl giírs sucl as $100 giír ceiriíicares, íiee srerloscoµes, µaiu con-
íeiences, uinneis, anu rickers ro majoi sµoiring evenrs. 1le sriaregy las
µaiu oíí. Sales oí rle nev uiugs giosseu ovei $10 Lillion íoi rle uiug com-
µanies.
Ó±²¬¸´§ ݱ-¬ ݱ³°¿®·--±²-
Þ®¿²¼ Ò¿³» Ù»²»®·½ Ó¿²«º¿½¬«®»® ݱ-¬ñÓ±ò
ÝßÔÝ×ËÓ ÝØßÒÒÛÔ ÞÔÑÝÕÛÎÍ
Ý¿®¼·¦»³ ÍÎ Ü·´¬·¿¦»³ Þ·±ª¿·´ üçêòçè
Ò±®ª¿-½ ß³·±¼·°·²» к·¦»® üêèòðç
Ю±½¿®¼·¿ ÈÔ Ò·º»¼·°·²» к·¦»® üçíòëç
Ê»®»´¿² Ê»®¿°¿³·´ ͽ¸©¿®¦ и¿®³¿ üïîîòçç
ßÝÛ ×ÒØ×Þ×ÌÑÎÍ
Ю·²ª·´ Ô·-·²±°®·´ Ó»®½µ üêîòçç
Æ»-¬®·´ Ô·-·²±°®·´ ß-¬®¿Æ»²»½¿ üêïòîç
Ê¿-±¬»½ Û²¿´¿°®· Ó¿´»¿¬» Þ·±ª¿·´ üëêòçì
Ü×ËÎÛÌ×ÝÍ
ØÝÌÆ Ø§¼±®½¸´±®±¬¸·¿¦·¼» Ù»²»®·½- üéòçç
ܧ¿¦·¼» Ì®·¿³¬»®²» Ù´¿¨±Í³·¬¸Õ´·²» üïìòèç
Ô¿-·¨ Ú«®±-»³·¼» ߪ»²¬·- üçòçç
54 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
ܱ½¬±®- ©·¬¸ Ú·²¿²½·¿´ Ì·»-
É®·¬» Ó±®» Ю»-½®·°¬·±²-
Aírei uocrois svircleu millions oí µarienrs ro ligl-µiiceu nev uiugs
virlour eviuence oí suµeiioi eííecriveness, a massive, vell-conriolleu sruuy
µioveu rlar rlese nev, exµensive uiugs aie nor as eííecrive as simµle, olu-
íaslioneu varei µills. In a uouLle-Llinu, collaLoiarive sruuy Ly 623 leair
lealrl cenreis, 42,000 suLjecrs rook eirlei a uiuieric, calcium clannel
Llockei, oi an ACL inliLiroi. Reseaicleis rlen moniroieu rlese µarienrs
ovei a íive-yeai µeiiou. 1le iesulrs, ieµoireu in rle DecemLei 2002 issue oí
rle Ö±«®²¿´ ±º ¬¸» ß³»®·½¿² Ó»¼·½¿´ ß--±½·¿¬·±², unequivocally concluueu
rlar uiuierics aie rle Lesr riearmenr. Parienrs raking Zesriil oi Piinivil, íoi
insrance, lau a 19 µeicenr liglei iisk oí leair uisease rlan rlose raking
uiuierics. 1lose raking Þoivasc lau a 3S µeicenr liglei iisk oí leair
íailuie.
In auuirion ro iuenriíying rle Lesr riearmenr, rle sruuy also ieveals rle
µioLlems virl lov uocrois cloose riearmenr oµrions. Docrois svircleu ro
rle nev uiugs even rlougl uiuierics lave long lau a moie µioven riack
iecoiu anu cosr uµ ro 90 µeicenr less. A sruuy µuLlisleu in ̸» Ò»©
Û²¹´¿²¼ Ö±«®²¿´ ±º Ó»¼·½·²» sloveu rlar çê °»®½»²¬ ±º ¿®¬·½´»- ·² ³»¼·½¿´
¶±«®²¿´- ¬¸¿¬ -«°°±®¬»¼ ¬¸» «-» ±º ½¿´½·«³ ½¸¿²²»´ ¾´±½µ»®- ©»®» ©®·¬¬»² ¾§
¼±½¬±®- ©·¬¸ º·²¿²½·¿´ ¬·»- ¬± ¬¸» ¼®«¹ ³¿µ»®ò 1lis lanumaik sruuy unuei-
scoies rle ieason uiug comµany iníoimarion is unriusrvoirly, anu vly
you sloulu sriive ro minimize rle use oí uiugs vlenevei µossiLle.
É¿®²·²¹- º±® É¿¬»® з´´-ô ̱±
Diuierics may Le Lerrei anu cleaµei rlan orlei Lloou µiessuie meuica-
rions, Lur rley come virl rleii ovn lisr oí unvanreu siue eííecrs. 1le mosr
common giouµ oí varei µills knovn as rliaziue uiuierics iaise roral cloles-
reiol, LDL (Lau) clolesreiol, anu riiglyceiiue levels. Orlei siue eííecrs
incluue:
ß³»®·½¿K- Ø»¿®¬ Ü®«¹ Ю±¾´»³ l 55
º Weakness
º Sensiriviry ro liglr
º Delyuiarion
º Goury airliiris
º Decieaseu sexual uesiie
Ioirunarely, you can lovei youi Lloou µiessuie naruially, virlour
ielying on uiuierics oi orlei µiesciiµrion meuicarion. ^oie rlan lalí oí rle
µarienrs rieareu ar rle Cenrei íoi Healrl anu Wellness vlo useu ro rake
Lloou µiessuie uiugs lave Leen aLle ro sroµ raking rlose uiugs vlile
keeµing rleii Lloou µiessuie uovn virl rle nuriienr, CoQ10. In Claµrei
11, you`ll leain lov ro lovei youi Lloou µiessuie virlour using uiuierics
oi µiesciiµrion meuicarions.
Í¿§ NÒ±M ¬± Ò·¬®¿¬»óÞ¿-»¼
Ý¿®¼·¿½ Ü®«¹- ·º DZ« Ý¿²
Ií you lave ligl Lloou µiessuie oi clesr µain, youi uocroi µioLaLly
µiesciiLeu a niriare-Laseu leair meuicarion. ^illions oí Ameiicans rake
rlese uiugs, vlicl uocrois lave µiesciiLeu íoi moie rlan a cenruiy. 1lese
meuicarions go Ly names sucl as Þirioglyceiin, IsosoiLiue, Þirio-Biu,
Þiriosrar, Þirio-Dui, Imuui, Þiriolingula, IsosoiLiue, Isoµrin, Isoiuil,
Ismo, Dilariare, anu ^inirian. Docrois ryµically µiesciiLe Þirioclyceiin,
IsosoiLiue, anu Þirio-Biu íoi clesr µain, anu orlei sucl as Isoµrin, Isoiuil,
anu ^inirian íoi ligl Lloou µiessuie. 1le meuicarions may Le raken as
riny raLlers rlar you µlace unuei youi rongue oi µills ro svallov oi µarcles
ro veai on rle skin.
Do niriares lelµ ro ease clesr µain anu lovei Lloou µiessuie. Yes, rley
uo. 1ley remµoiaiily oµen Lloou vessels anu allov Lloou ro ílov Lack inro
rle leair. Wirl niriare-Laseu meuicarions, an enzyme in rle Louy Lieaks
uovn rle niriares inro niriic-oxiue molecules, vlicl rlen íoice oµen rle
Lloou vessels in rle Louy.
1le µioLlem virl niriares is rlar rley uamage rle sensirive lining oí rle
leair anu Lloou vessels knovn as rle enuorlelium. 1le enuorlelium con-
sisrs oí a single layei oí rlin, ílar cells rlar line inreinal Louy caviries.
º ^uscle ciamµs
º Diaiilea
º ]oinr µain
º Vomiring
56 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
Peoµle virl enuorlelial uysíuncrion oíren suííei íiom leair arracks. In íacr,
a nev sruuy slovs rlese uiugs acrually moie rlan riiµle youi iisk oí laving
a leair arrack.
A iecenr ]aµanese sruuy slovs lov uamaging niriares can Le.
Reseaicleis sruuieu moie rlan 500 µairiciµanrs íoi almosr 4 yeais anu
íounu rlar suLjecrs vlo rook niriares on a iegulai Lasis veie 2.4 rimes
moie likely ro lave a majoi caiuiac evenr rlan rlose vlo uiun`r rake rle
uiugs.
4
Invesrigarois uiscoveieu rlar rle niriare uiugs nor only uamageu rle
leair lining, rley acceleiareu any uamage alieauy µiesenr in rle leair.
Ioirunarely, µarienrs can rake naruial suLsrances ro ger niriic oxiue inro
rle Lloou, virlour causing laimíul siue eííecrs. 1o uereimine vlerlei rlese
saíe suµµlemenrs aie íoi you, ieíei ro Claµrei 11 caieíully.
Þ»©¿®» ¬¸» Þ»¬¿ Þ´±½µ»®-
Docrois µiesciiLe Lera Llockeis íoi clesr µain, ligl Lloou µiessuie, anu
congesrive leair íailuie. 1lese uiugs arracl ro rle Lera auieneigic ieceµrois
in rle leair anu Lloou vessels, Llocking rleii iesµonse ro noieµineµliine, a
loimone rlar rells rle aireiies ro riglren anu rle leair ro sµeeu uµ. 1lese
uiugs lovei Lloou µiessuie Ly sloving rle leair anu ielaxing rle Lloou
vessels.
Bera Llockeis can µioviue remµoiaiy ielieí, Lur uocrois oíren µiesciiLe
rlem íoi long-reim riearmenr. 1lese uiugs lave seiious siue eííecrs,
incluuing íarigue, uizziness, insomnia, nausea, ueµiession, loss oí liLiuo,
imµorence, anu colu exriemiries. Lqually conceining, Lera Llockeis can
iaise riiglyceiiue levels anu lovei HDL clolesreiol. Wlen rlis laµµens,
rlese µarienrs aie usually rlen given anorlei uiug ro counreiacr rlis uiug-
inuuceu siue eííecr. In µeoµle virl congesrive leair íailuie, Lera Llockeis
can acrually make rle µioLlem voise.
Wlile ir may Le a goou iuea ro sroµ raking Lera Llockeis, ir is virally
imµoiranr ro vean youiselí íiom rlem caieíully anu giauually «²¼»® §±«®
¼±½¬±®K- -«°»®ª·-·±²ò You can cause seiious µioLlems vlen you suuuenly
sroµ raking Lera Llockeis. 1le ¨ieLounu eííecr¨ occuis Lecause youi Louy
iesµonus ro Llocking rlese ieceµrois Ly Luiluing moie oí rlem. Going colu
ruikey causes you ro lave a giearei Lera eííecr rlan you uiu Leíoie you
ß³»®·½¿K- Ø»¿®¬ Ü®«¹ Ю±¾´»³ l 5¯
sraireu rle uiug. 1lis can cause ligl Lloou µiessuie, clesr µain, µal-
µirarions, anu anxiery, even ií you uiun`r lave any oí rlese symµroms Leíoie
you sraireu rle uiug.
Ü®«¹ Ù·¿²¬ Õ²±½µ- Í¿º» Í«°°´»³»²¬
Ѻº ¬¸» ËÍ Ó¿®µ»¬
Ií you Lelieve rle auveirising lyµe, uiug comµanies aie Lenevolenr
oiganizarions rlar laLoi riielessly ro µiouuce µlaimaceuricals ro imµiove
rle lealrl anu vell-Leing oí all mankinu. Don`r Le na‹ve. Diug comµanies
uo almosr anyrling ro maniµulare rle maikerµlace in íavoi oí rleii µiou-
ucrs.
Consiuei rle maikering oí ieu yeasr iice, a µiouucr maue Ly íeimenring
yeasr on iice. Peoµle in Clina useu rlis iemeuy íoi lunuieus oí yeais, anu
in Aµiil 199S, rle Univeisiry oí Caliíoinia ar Los Angeles Sclool oí
^euicine µuLlisleu a sruuy sloving rlar ieu yeasr signiíicanrly loveis clo-
lesreiol levels.
In rle Unireu Srares, a small comµany calleu Plaimanex solu ieu yeasr
iice as a clolesreiol-loveiing nuriirional suµµlemenr knovn as Clolesrin.
1ley lau accumulareu 13 sruuies sloving ieu yeasr iice loveis clolesreiol
vlile Leing viirually íiee oí seiious siue eííecrs. ^eick, rle manuíacruiei
oí rle clolesreiol-loveiing µiesciiµrion uiug ^evacoi, uiun`r aµµieciare
rle comµeririon. ^eick sueu Plaimanex, claiming rlar rle naruial ieu
yeasr iice conrains rle same comµounu as ^evacoi, rlus violaring rleii
µarenr.
Accoiuing ro exrensive clemical analysis, rle acrive ingieuienrs aie sim-
ilai, Lur nor iuenrical. Iuirleimoie, Clolesrin`s acrive ingieuienr (mevi-
nolin) occuis naruially, vlile ^evacoi`s acrive ingieuienr (lovasrarin) is
µiouuceu in a laLoiaroiy.
5
Since rle lav cieareu µarenrs ro µiorecr nev
invenrions iarlei rlan voiks oí naruie, rle juuge in rle case iecognizeu
rlar rle µiouucrs` similaiiry clallenges ^evacoi`s µarenr. 1le acrive ingie-
uienr in ieu yeasr iice occuiieu naruially Leíoie ^evacoi vas ueveloµeu.
1leieíoie, rle juuge iuleu rlar ^eick coulu nor inreiíeie virl rle sale oí
Clolesrin.
5S l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
Win one íoi rle goou guys. Bur ^eick, íunueu virl Lillions oí uollais
íiom rle sales oí ^evacoi anu orlei uiugs, aµµealeu ÷ anu losr. So rley
aµµealeu again ÷ anu losr. Aírei rle rliiu aµµeal anu rliiu uenial, anorlei
juuge vaineu ^eick ro sroµ laiassing rle smallei comµany anu riying ro
µur ir our oí Lusiness virl ongoing legal íees.
Uníoirunarely, ^eick manageu ro ger a uiííeienr uisriicr couir ro
leai rle case íoi a íouirl rime. In ^aicl 2001, rle US Disriicr Couir iuleu
rlar Clolesrin conraineu rle same acrive ingieuienr as ^evacoi, concluuing
rlar uisriiLurois coulu no longei sell Clolesrin in rle Unireu Srares. 1le
Ioou anu Diug Auminisriarion eníoiceu rle Lan, anu senr rliearening ler-
reis ro suµµlemenr manuíacruieis. As a iesulr oí rlis uníaii uiug scanual,
ieu yeasr iice is Lanneu íiom rle US maiker, alrlougl you can srill íinu ir
in some lealrl íoou sroies anu on rle Inreiner.
Ì¿µ» Í°»½·¿´ Ý¿®» ß- DZ« ß¹»
As you age, youi aLiliry ro roleiare meuicarion clanges. A meuicarion
rlar you may lave Leen raking íoi yeais virlour µioLlems may evenrually
µoison you as youi Louy Lecomes less aueµr ar lanuling ir.
Wirl any meuicarion, youi livei musr ueroxiíy rle uiug anu youi kiu-
neys musr eliminare ir. Diug uosing is Laseu in µair on rle Louy`s aLiliry ro
saíely iemove rlis roxic Luiuen. Wlen you giov oluei, youi livei anu kiu-
neys slov uovn anu Lecome less eííicienr ar µiocessing uiugs. Ií you aie
iemoving less oí rle uiug anu srill raking rle same amounr, rle meuicines
giauually Luilu uµ in youi Louy, µorenrially leauing ro uiug oveiuose.
Symµroms oí oveimeuicarion oíren slov uµ as íarigue, coníusion, uizzi-
ness, veakness, memoiy loss, loss oí Lalance, imµorence, anu consriµarion
÷ all symµroms rlar many uocrois simµly arriiLure ro gioving oluei. 1le
µioLlem is quire viuesµieau. Reseaicleis ar Haivaiu ^euical Sclool
ievieveu rle meuical iecoius oí 6,1¯1 µeoµle ovei 65 anu íounu rlar 23.5
µeicenr oí rle µairiciµanrs veie Leing given uiugs ar uoses ueemeu unsaíe
íoi elueis.
6
Ir`s virally imµoiranr ro µiorecr youiselí íiom oveiuosing. Once again,
ir is essenrial ro lave goou communicarion virl youi uocroi. Heie aie some
imµoiranr quesrions ro ask aLour youi meuicarion:
ß³»®·½¿K- Ø»¿®¬ Ü®«¹ Ю±¾´»³ l 59
º Wlar is rlis uiug suµµoseu ro uo.
º Wlar aie rle alreinarives ro rlis meuicarion.
º Is rlis uose suiraLle íoi someone my age. ^y veiglr anu size.
º Hov long is ir saíe ro rake rlis meuicarion.
º Wlar aie rle µossiLle siue eííecrs oí rle meuicarion.
º Wlar aie rle symµroms oí oveimeuicarion.
º Does rlis uiug inreiacr virl orlei meuicarions.
º Aie rleie any sµecial µiecaurions virl rle meuicarion.
Be suie ro viire uovn any ielevanr iníoimarion aLour rle uiug, esµe-
cially ií you aie raking moie rlan one meuicarion ar a rime. Ler youi
uocroi knov ií you lose oi gain veiglr, since Louyveiglr can lave an
imµacr on uosage iequiiemenrs.
Ií you rlink you may Le oveimeuicareu, ralk ro youi uocroi aLour youi
conceins. In many cases, youi uocroi can µeiíoim resrs ro uereimine ií youi
livei oi kiuneys aie Leing oveivoikeu oi vlerlei rle meuicarion is causing
orlei unvanreu siue eííecrs. Don`r Le sly aLour asking íoi uosage resring,
ir`s a µiuuenr merlou rlar may allov you ro íinu our ií youi Louy is lan-
uling rle uiug vell Leíoie uangeious siue eííecrs accumulare.
60 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
1 Reureis Þevs, Ocr 10, 2002.
2 1lomµson ]. Bias in Reµoiring on Srarins. Healrl Sciences Insrirure e-Aleir, Ocr
31, 2002. lrrµ://lsiLalrimoie.com/ea2002/ea_02131.slrml
3 Psary B, HeckLeir SR, Koeµsell 1D, er al. 1le iisk oí myocaiuial iníaicrion asso-
ciareu virl anrilyµeirensive uiug rleiaµies. Ö±«®²¿´ ±º ¬¸» ß³»®·½¿² Ó»¼·½¿´
ß--±½·¿¬·±². 1995 Aug 23, 2¯4(S):620-625.
4 Ciicularion Suµµlemenr II, Ciicularion 2002 Þov, 106(19): Pieliminaiy ALsriacr
1494. (Weil, A., ¨1le Clolesrin Conrioveisy,¨ Selí Healing 1999, Aug. µ. S)
5 Weil Anuiev, ¨1le Clolesrin Conrioveisy,¨ Selí Healing 1999, Aug. µ. S.
6 Willcox S^, Himmelsrein DU anu Woollanulei S. Inaµµioµiiare uiug µie-
sciiLing íoi rle communiry uvelling elueily. Ö±«®²¿´ ±º ¬¸» ß³»®·½¿² Ó»¼·½¿´
ß--±½·¿¬·±²ò 1994 ]ul 2¯, 2¯2(4): 292-296.
Ú±±¬²±¬»- ݸ¿°¬»® ì
Ó»¿-«®» DZ«® λ¿´
Ø»¿®¬ Ø»¿´¬¸
ou µioLaLly knov veiy lirrle aLour rle conuirion oí youi leair. Youi
uocroi may lave µeiíoimeu resrs uesigneu ro uerecr ceirain leair
uiseases, Lur rlese sranuaiu resrs µioviue veiy lirrle iníoimarion aLour rle
caµaciry, viraliry, anu sriengrl oí youi leair.
Ioirunarely, rleie aie resrs rlar can lelµ you assess youi caiuiovasculai
lealrl. By rle rime you comµlere rlis claµrei, you`ll knov lov you can use
Lloou resrs anu orlei maikeis ro assess youi caiuiovasculai lealrl. 1lese
resrs uo moie rlan rell you vlerlei youi leair is noimal oi uiseaseu, rley
lelµ you quanriíy youi oveiall leair lealrl. 1ley ler you knov vleie you
aie uoing vell anu vlar you neeu ro imµiove. You can rlen use rlese same
resrs as a scale ro riack youi µiogiess in youi leair imµiovemenr µiogiam.
1lese resrs aie easy anu inexµensive, yer mosr uocrois uon`r iourinely
use rlem. Don`r Le sly aLour asking íoi rlese resrs. Wirl many µlysicians,
you may neeu ro Le youi ovn lealrl auvocare. ^any nev µarienrs ar rle
Cenrei íoi Healrl anu Wellness vlo lau no oLvious signs oí leair uisease
leaineu rlar rley lau liuuen caiuiovasculai µioLlems as a iesulr oí moie
sµeciíic resring, somerimes aírei rleii sranuaiu caiuiology evaluarions gave
rlem a clean Lill oí lealrl. Lqually imµoiranr, many µeoµle veie avaie
rlar rley lau leair uisease, Lur rley lau Leen rolu Ly rleii uocrois rlar
rleie vas norling rley coulu uo ro µievenr iecuiiences.
62 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
DZ« Ý¿² Ю»ª»²¬ Ø»¿®¬ Ü·-»¿-» ¿²¼ ͬ®±µ»-
1iauirional uocrois uiun`r knov vlar ro uo virl Luvaiu Þ. His sroiy
Laííleu rle exµeirs. He íiisr came ro rle Cenrei íoi Healrl anu Wellness
aLour 10 yeais ago valking virl a cane anu sluiiing lis sµeecl aírei suí-
íeiing rvo sriokes. 1lar`s nor unusual, 50 µeicenr oí srioke suííeieis lave a
ieµear srioke virlin a couµle oí yeais. Wlar vas unusual vas rlar Lu lau
a srioke ar all. He lau none oí rle riauirional iisk íacrois.
Lu uiun`r smoke oi uiink alcolol, anu lis clolesreiol vas quire lov ar
150. Ar 155 µounus, le vas nor oveiveiglr. In íacr, le aµµeaieu quire
lean, riim, anu musculai. He lau Lig ¨Poµeye-like¨ íoieaims íiom lis voik
as a liíerime iooíei, anu le vas only 4S yeais olu.
Lu`s íiisr srioke came virlour vaining. He vas uiiving lome íiom
voik vlen le suuuenly íelr uizzy anu lau riouLle iememLeiing lov ro
uiive lis riuck. He maue ir lome, Lur íounu le coulun`r sµeak. His viíe
uiove lim ro rle emeigency ioom vleie an ^RI on lis Liain uerecreu a
Lloou clor Llocking an aireiy rlar suµµlieu an aiea in rle siue oí lis Liain
useu íoi language.
Sriokes aie lesions in rle anaromy oí rle Liain. Duiing a srioke, an aiea
oí rle Liain uies íiom lack oí oxygen. You can rell vlar aiea oí rle Liain
vas aííecreu Ly rle uiííiculries rle srioke suivivoi ueveloµs. Lu lau »¨°®»-ó
-·ª» ¿°¸¿-·¿. He coulu unueisranu language vlen le leaiu ir, Lur le
coulun`r sµeak. A yeai aírei lis íiisr srioke, Lu srill suííeieu eµisoues vlen
le coulun`r rlink oí rle µioµei voiu íoi simµle rlings, Lur le lau iegaineu
mucl oí lis aLiliry ro communicare.
Lu`s seconu srioke vas moie uevasraring, as is usually rle case. 1lis
rime rle Lloou clor aííecreu an aiea in rle Lack oí lis Liain rlar conriols
cooiuinarion anu Lalance. Aírei monrls oí µlysical rleiaµy, le coulu valk
again, Lur le vas noriceaLly slaky. His uocroi rolu lim le voulu nevei Le
aLle ro climL a lauuei again. Lacl exµeir Lu venr ro saiu rley coulu íinu
no ieason íoi lis rvo sriokes, anu Lu acceµreu rlar.
1le ieason Lu venr oursiue oí lis H^O ro come ro rle Cenrei íoi
Healrl anu Wellness vas somerling else lis uocrois rolu lim. 1ley rolu
lim rlar srarisrically le lau an S0 µeicenr likeliloou oí laving a rliiu
srioke anu rlose aie alvays voise.
Ó»¿-«®» DZ«® λ¿´ Ø»¿®¬ Ø»¿´¬¸ l 63
Lu vas µleaseu ro leain rlar rle aµµioacl oí rle Wellness Cenrei vas
uiííeienr. He vas askeu quesrions rlar miglr exµose iisk íacrois lis uocrois
lau misseu. Cenrei sraíí rolu lim rley voulu cleck nev maikeis in lis
Lloou íoi rle ansvei ro vly le vas laving sriokes.
Wlen lis laL iesulrs came Lack, an ansvei vas immeuiarely oLvious.
One numLei jumµeu our, Lu`s lomocysreine level vas 26, rle liglesr evei
seen ar rle Cenrei íoi Healrl anu Wellness. Homocysreine is rle Lesr single
iisk íacroi íoi srioke. In one sruuy oí µeoµle vlo lau lau a srioke Lur lau
no orlei iisk íacrois, 90 µeicenr lau elevareu lomocysreine. Yer, incieu-
iLly, no one evei cleckeu Lu`s lomocysreine level. 1lis is nor an exceµrion.
Oí all rle Cenrei`s caiuiac µarienrs, only a lanuíul lau lomocysreine levels
cleckeu Leíoie rley aiiive.
Ì»-¬- ¬± Ù·ª» DZ« Ñ°¬·±²- Ò±©
Wlen µeoµle leain aLour cases like Lu`s, rley alvays ask, ¨Well, ií
rlar`s riue, vly uon`r orlei uocrois cleck lomocysreine, roo.¨ 1leie`s no
exµlanarion oí vly orlei uocrois omir ceirain sreµs anu measuies, Lur ir
laµµens íiequenrly.
Peilaµs rlis voman`s sroiy can give us some insiglr. A 66-yeai-olu
voman came ro rle Cenrei íoi Healrl anu Wellness íiom Þev Yoik aírei
sle lau suííeieu a srioke. Like Lu, lei uocrois rolu lei ¨rleie vas no
ieason¨ íoi lei srioke. Sle vas nor oveiveiglr, sle uiu nor smoke, anu sle
lau lov clolesreiol. (Hei uocrois rolu lei ro rake a clolesreiol-loveiing
uiug anyvay.) Aírei sle vas seen anu lei iecoius ievieveu, sle vas rolu
rlar some orlei rlings in lei Lloou coulu Le cleckeu rlar laun`r Leen mea-
suieu Leíoie, incluuing lei lomocysreine.
Sle rolu lei neuiologisr oí rlis µlan anu le askeu lei, ¨Wly aie rley
clecking íoi lomocysreine. Lven ií ir is elevareu, rleie is no uiug ro lovei
ir.¨ Ir voulu aµµeai rlar íiom rlis neuiologisr`s µoinr oí viev, no uiug
equals no solurion.
1le simµle riurl is rlar no uiug is necessaiy! Ir is easy ro lovei lomo-
cysreine quire eííecrively anu ieliaLly virl saíe anu inexµensive nuriirional
suµµlemenrs availaLle ar youi gioceiy sroie.
64 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
Ûºº»½¬·ª» Þ´±±¼ Ì»-¬- º±® Ý¿®¼·±ª¿-½«´¿® Ø»¿´¬¸
1leie aie many similai examµles vleie µlysicians ignoie ceirain riear-
menr oµrions Lecause ¨ve uon`r lave a uiug íoi ir.¨ Ir seems rlar uocrois
auromarically use Lloou measuiemenrs ro uereimine vlar uiugs ro µie-
sciiLe. ^osr ignoie nuriienr measuiemenrs all rogerlei. A íunuamenral sliír
in rle vay riauirional µlysicians viev rle µuiµose oí laLoiaroiy measuie-
menrs may Le necessaiy Leíoie rley can use nuriirional uiagnoses anu
nuriirional solurions ro lelµ µarienrs aclieve anu mainrain lealrl.
You can leain a lor aLour youi leair anu Lloou vessels Ly examining
youi Lloou. 1le íolloving íive Lloou resrs µainr a µiecise µicruie oí youi
caiuiovasculai lealrl:
º Homocysreine
º C-ieacrive µiorein
º CoQ10
º Insulin
º VAP clolesreiol
ALnoimaliries in rlese resrs aie linkeu ro leair uisease anu you can use
rlem ro uerecr leair µioLlems you uiun`r knov you lau. Bur rley also uo
somerling moie ÷ rley assess youi leair lealrl. Lacl oí rle resrs µioviues a
µiece oí rle µuzzle. 1aken rogerlei, rlese resrs µioviue an excellenr measuie
oí lov lealrly youi caiuiovasculai sysrem is. You can rlen use rlese resrs
ro rake acrion ro move avay íiom uisease anu rovaiu oursranuing leair
lealrl, vigoi, anu viraliry.
Ô±©»® ر³±½§-¬»·²» Ò¿¬«®¿´´§
Homocysreine vas rle unuiscoveieu culµiir in Luvaiu Þ.`s lisroiy rlar
causeu lis sriokes. ^osr µarienrs anu many uocrois lave nevei leaiu oí
lomocysreine. 1o íinu our moie aLour rlis unknovn sinisrei killei, ler`s
rake a look ar a µiocess calleu oxiuarion.
Oxiuarion is rle µiocess rlar geneiares eneigy. 1leie aie examµles oí
oxiuarion all aiounu you. In µlysics, íiie is iaµiu oxiuarion, vlile iusr is a
Ó»¿-«®» DZ«® λ¿´ Ø»¿®¬ Ø»¿´¬¸ l 65
íoim oí slov oxiuarion. In Liology, oxiuarion is rle ¨slov Luin¨ oí meraL-
olism ÷ rle µiocess oí Luining eneigy ro íuel all oí youi Louy`s voik. Bur
jusr like oursiue youi Louy, Luining insiue youi Louy las consequences. Ií
leír uncleckeu, ir inílames anu uamages suiiounuing rissues. Luckily,
naruie las a solurion.
You aie Loin virl exrensive ¨anrioxiuanr sysrems¨ rlar µievenr rle íiie
oí oxiuarion íiom sµieauing oi uamaging uelicare suiiounuing sriucruies.
You`ve µioLaLly leaiu oí many oí rlese anrioxiuanrs, sucl as viramin C,
viramin L, caiorenoius, anu coenzyme Q10.
Homocysreine is an amino aciu rlar youi Louy µiouuces naruially
uuiing noimal meraLolism. Ir is rle íinal common µiouucr oí oxiuarion in
youi Louy. 1lis is imµoiranr Lecause ir uisringuisles lomocysreine íiom all
orlei iisk assessmenrs. Because ir accumulares uuiing oxiuarion, irs mea-
suiemenr is a measuie oí rle lealrl oí youi anrioxiuanr sysrems.
Anrioxiuanrs µievenr lomocysreine íiom accumularing in rle Louy. In
orlei voius, lomocysreine levels inuicare lov eííicienr youi anrioxiuanr
sysrems aie. Ií youi lomocycsreine level is ligl, ir means rlar rle íiie oí
oxiuarion is oveivlelming youi anrioxiuanrs anu uamaging youi leair anu
Lloou vessels. Homocysreine is an excellenr measuie oí anrioxiuanr lealrl
as vell as an acrual inuicaroi oí caiuiovasculai inílammarion.
Ar lov levels, youi Louy can lanule lomocysreine, Lur vlen rle levels
incl aLove rle noimal iange, ir uamages youi aireiies. Homocysreine also
incieases rle íoimarion oí aireiial µlaque anu makes rle µlarelers in youi
Lloou srickiei. 1lis incieases rle iisk oí íoiming Lloou clors, vlicl can
cause leair arrack, srioke, anu µulmonaiy emLolism.
A numLei oí sruuies uemonsriareu rle link Lerveen ligl lomocysreine
levels anu leair arrack anu srioke. Ioi examµle, rle Plysician`s Healrl
Sruuy concluueu rlar µairiciµanrs virl ligl lomocysreine levels aie rliee
rimes moie likely ro lave a leair arrack.
1
One oí rle majoi causes oí elevareu lomocysreine levels is a ueíiciency
oí B viramins. Auuirional íacrois rlar may inciease a µeison`s lomocys-
reine level incluue:
º Iamily lisroiy oí elevareu lomocysreine
º Age (lomocysreine levels iise virl age)
66 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
º Genuei (lomocysreine levels aie liglei in men rlan vomen)
º Kiuney uisease (lomocysreine levels iise vlen rle kiuneys íail ro íilrei
lomocysreine auequarely)
º Use oí meuicarion (lomocysreine levels iise virl rle use oí ceirain
uiugs, sucl as µlenyroin, merloriexare, cyclosµoiine, levouoµa, rleo-
µlylline, niacin, anu clolesryiamine)
º Unueiacrive rlyioiu glanu
º Alcololism
º Inílammaroiy Lovel uisease
º ^enoµause
º Higl Lloou µiessuie
º Smoking
º Homocysreinuiia (a generic conuirion in vlicl ligl levels oí lomo-
cysreine aie exciereu in rle uiine)
Þov, rle goou nevs: Keeµing lomocysreine levels in cleck is quire easy.
All you neeu ro uo is consume auequare amounrs oí viramin B2, viramin
B6, viramin B12, anu íolare. 1le Louy uses rlese B viramins ro ueroxiíy
lomocysreine anu ruin ir inro a laimless amino aciu. ^osr auulrs uo nor
consume suííicienr B viramins in rle uier. Recommenueu uoses aie 25 mil-
ligiams oí B2, 25 milligiams oí B6, 500 miciogiams oí B12, anu S00
miciogiams oí íolare.
{ Õ»»°·²¹ ͽ±®»æ A simµle Lloou resr can assess rle amounr oí lomocys-
reine in youi Louy. An oµrimal measuie is less rlan S mmol/l. (ÞO1L:
You can saíely rake rle iecommenueu viramin suµµlemenrs Leíoie
clecking youi lomocysreine levels.) Wanr ro knov moie aLour lomo-
cysreine anu inílammarion. Reau claµrei 11, Inuiviuualizing DZ«®
ܱ½¬±®K- Ø»¿®¬ Ý«®»ò
Ó¿·²¬¿·² ¿ ¸±³±½§-¬»·²» ´»ª»´ ±º ´»-- ¬¸¿² è ³³±´ñ´ò
Ó»¿-«®» DZ«® λ¿´ Ø»¿®¬ Ø»¿´¬¸ l 6¯
Ì»-¬ º±® Ýóλ¿½¬·ª» Ю±¬»·² øÝÎÐ÷ ß²²«¿´´§
C-ieacrive µiorein (CRP) is a veiy eííecrive µieuicroi oí leair uisease.
Wlen rle Louy exµeiiences acure inílammarion, injuiy, oi iníecrion any-
vleie in rle Louy (incluuing rle aireiies), rle livei ieleases CRP. Þoimally,
rle Lloou conrains no CRP. 1leieíoie, irs µiesence inuicares a µioLlem
somevleie in rle Louy.
Bloou resrs íoi C-ieacrive µiorein lave Leen aiounu íoi 30 yeais, Lur
rley lave Leen useu as a maikei oí enu-oí-liíe clanges vlen rle Louy
Legins slurring uovn Leíoie uearl. 1ouay, rle Lloou resrs aie íai moie sen-
sirive anu inuicare signs oí clionic minoi inílammarion. We can use rle
ulria-sensirive mouein CRP Lloou resrs ro uerecr leair uisease. 1le Þ®·¬·-¸
Ö±«®²¿´ ±º Ë®±´±¹§ µuLlisleu a sruuy rlar examineu rle CRP levels oí
almosr 400 µeoµle. 1ley íounu rlar once rle CRP levels ieacleu rvice rle
noimal level, rleii sruuy µairiciµanrs veie 150 µeicenr moie likely ro suííei
a leair arrack.
2
Llevareu levels oí CRP can also inuicare µorenrial leair arracks yeais
Leíoie rley occui. Consiuei a sruuy in rle Ò»© Û²¹´¿²¼ Ö±«®²¿´ ±º
Ó»¼·½·²» in 199¯, vlicl íolloveu moie rlan 22,000 men as µair oí rle
ongoing Plysician`s Healrl Sruuy. Wlen rle men íiisr eniolleu in rle sruuy,
rley veie íiee oí leair uisease anu gave Lloou samµles. Liglr yeais larei,
543 oí rle men exµeiienceu a leair arrack, srioke, oi a Lloou clor in a
majoi vessel. Reseaicleis comµaieu rle Lloou samµles íiom rlese men ro
rlose íiom men in rle sruuy vlo uiu nor lave caiuiovasculai uisease.
^en virl rle liglesr levels oí CRP veie rvice as likely ro lave lau a
srioke anu rliee rimes as likely ro lave lau a leair arrack as rle men virl
noimal CRP levels. Keeµ in minu rlar rlese elevareu CRP levels veie µie-
senr in rle Lloou six ro eiglr yeais Leíoie rle caiuiovasculai evenr rook
µlace.
3
Orlei sruuies íounu a similai link Lerveen CRP anu leair arrack in
vomen. Ioi examµle, ieseaicl ar rle Biiglam anu Women`s Hosµiral anu
Haivaiu ^euical Sclool in Bosron uemonsriareu rlar CRP is a veiy sriong
µieuicroi oí íuruie leair arrack, even sriongei rlan clolesreiol. In one
sruuy, vomen virl rle liglesr levels oí CRP veie ar 4.4 rimes rle iisk oí
leair arrack as vomen virl rle lovesr levels.
4
6S l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
Llevareu CRP levels can also inuicare auuirional meuical µioLlems, sucl
as ileumaroiu airliiris, ileumaric íevei, cancei, ruLeiculosis, oi µneu-
monia. In auuirion, CRP can Le an excellenr rool ro assess íuruie caiuiovas-
culai µioLlems.
{ Õ»»°·²¹ ͽ±®»æ Wlen ir comes ro C-ieacrive µiorein levels, lovei is
Lerrei. Healrly µeoµle scoie Lelov 1 unir, scoies aLove 4 unirs inui-
care signs oí leair uisease. Levels can ieacl 20 anu aLove as rle Louy
aµµioacles uearl.
ß-µ §±«® °¸§-·½·¿² ¬± ¬»-¬ §±«® ÝÎÐ ´»ª»´- »¿½¸
§»¿® ¿- °¿®¬ ±º §±«® ¿²²«¿´ °¸§-·½¿´ »¨¿³ò
Ñ°¬·³·¦» ݱÏïð Ô»ª»´- Ò¿¬«®¿´´§
º±® Ø»¿®¬ Ø»¿´¬¸
CoQ10 µioviues eneigy íoi youi leair anu orlei majoi oigans. Ií youi
leair uoesn`r lave enougl CoQ10, ir Lecomes less eííicienr, vlicl can leau
ro leair µioLlems incluuing congesrive leair íailuie.
A simµle Lloou resr can ieveal youi CoQ10 level. ^osr Ameiicans uo
nor ger oµrimal amounrs oí CoQ10 íiom rleii uier. By moniroiing youi
CoQ10 levels, youi µlysician can lelµ you aujusr rle uose as neeueu. Reau
Claµrei 9, Give Youi Heair Ioui Þuriienrs Ir Þeeus, ro íinu our moie
aLour vlicl suµµlemenrs ro rake íoi oµrimal leair lealrl.
{ Õ»»°·²¹ ͽ±®»æ Þoimal values íoi CoQ10 aie 0.S ro 1.5 nanogiams
µei millilirei. ^osr laLs ieµoir Lorl a noimal iange (youi CoQ10
Ù»¬ ±°¬·³¿´ Ýó®»¿½¬·ª» °®±¬»·² ±º ´»-- ¬¸¿² ï «²·¬ò
Ó»¿-«®» DZ«® λ¿´ Ø»¿®¬ Ø»¿´¬¸ l 69
level comµaieu ro rle levels in rle µoµularion as a vlole), as vell as
rleiaµeuric ianges (rle CoQ10 levels rlouglr ro lelµ riear uisease).
Recommenueu rleiaµeuric CoQ10 level sloulu Le Lerveen 2.5 ro 3.5
ng/ml. 1leie aie no knovn siue eííecrs ro elevareu CoQ10 levels.
Ó±²·¬±® ײ-«´·² ¬± Ю»ª»²¬ Ø»¿®¬ Ü·-»¿-»
Insulin µioLlems aie one oí rle main causes oí leair uisease in rle
Unireu Srares, anu uocrois uo a µooi joL oí euucaring rleii µarienrs aLour
ir. Youi µancieas ieleases insulin ro iegulare glucose (sugai) levels in rle
Lloou, vlicl iise aírei you ear caiLolyuiares. Ir also srimulares rle sroiage
oí riiglyceiiues anu µioreins. 1len insulin signals rle cells ro aLsoiL glucose
íiom rle Lloousrieam, eneigizing rle cells anu conriolling rle glucose levels
in rle Lloou. As soon as you use uµ youi Lloou sugai, youi livei Legins
ieleasing sroieu glucose ro mainrain a sreauy suµµly oí eneigy.
Insulin makes rle Louy moie iesisranr ro Luining íar. Ir encouiages rle
Louy ro sroie exria íar, esµecially aiounu rle miuule. Ir ioLs rle Louy oí
eneigy Ly sloving rle Luining oí íar íoi eneigy. Srareu anorlei vay, ir
leaves you íar anu riieu.
Ií you lave insulin iesisrance (a conuirion common among rle oLese),
youi rissues Lecome less sensirive ro insulin. Youi cells uo nor rake uµ
enougl glucose, meaning youi µancieas musr voik oveirime ro µiouuce
exria insulin ro aclieve rle same iesulrs. Ovei rime, youi µancieas Lecomes
íarigueu anu sroµs µiouucing enougl insulin. 1lis causes youi glucose
levels ro climL aLnoimally ligl. Wlen rlis occuis, you may Le uiagnoseu
virl 1yµe 2 oi auulr-onser uiaLeres. ^any µeoµle slov signs oí insulin
iesisrance íoi some rime Leíoie rleii uiaLeres is uiagnoseu.
Borl generic anu liíesryle íacrois conriiLure ro insulin iesisrance anu
uiaLeres. 1le íuirlei you ger íiom youi iueal veiglr, rle moie uiííiculr ir
Ó¿·²¬¿·² ¬¸»®¿°»«¬·½ ´»ª»´- ±º ݱÏï𠺮±³ îòë ¬±
íòë ²¹ñ³´ò
¯0 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
is íoi youi Louy ro manage youi glucose levels. In auuirion, lack oí exeicise
conriiLures ro insulin µioLlems. Wlen you exeicise iegulaily, muscle cells
can lanule insulin anu glucose eííecrively. 1le less acrive you aie anu rle
less muscle rissue you lave, rle laiuei ir is íoi rle Louy ro cleai glucose
íiom youi Lloousrieam.
Genes also µlay a iole. DiaLeres anu insulin iesisrance aie moie
common among Þarive Ameiicans, Paciíic Islanueis, anu orlei µeoµle oí
Asian leiirage rlan ir is among rlose oí Luioµean uescenr. Generics is nor
uesriny, mosr µeoµle virl a generic µieuisµosirion ro insulin iesisrance can
Lear rle conuirion Ly sraying lean, exeicising iegulaily, anu earing iiglr.
Insulin iesisrance isn`r jusr a Lloou sugai µioLlem. Ir is also linkeu virl
a vaiiery oí orlei lealrl conceins, incluuing leair uisease, ligl Lloou µies-
suie, ligl levels oí riiglyceiiues, anu lov HDL (goou) clolesreiol, among
orleis. Iev uocrois aµµieciare rle imµoirance oí insulin in meuical µioL-
lems Leyonu uiaLeres.
Docrois can measuie youi insulin virl a simµle Lloou resr. Ir`s alaiming
lov íev µlysicians acrually uo so.
{ Õ»»°·²¹ ͽ±®»æ ^osr laLoiaroiies consiuei insulin levels in rle noimal
iange vlen rley aie Lerveen ¯ anu 1¯ mcU/mL (micio unirs µei mil-
lilirei), a lealrliei scoie is 10 mcU/ml anu Lelov. ^any lealrly, lean
µeoµle vlo exeicise iegulaily lave scoies unuei ¯ mcU/ml. Higl
levels oíren inuicare uiaLeres, lyµoglycemia, oi oLesiry, lovei levels
can inuicare uiaLeres as vell. Ií you cleck youi insulin levels iegu-
laily, you can uerecr anu manage uiaLeres in irs eaily srages Leíoie ir
causes caiuiovasculai uamage. Ií conriolling insulin iesisrance anu
uiaLeres is esµecially imµoiranr ro you, Le suie ro ieau claµrei 11
caieíully.
Õ»»° ·²-«´·² ´»ª»´- ¿¬ ¿ ¸»¿´¬¸§ ´»ª»´ ±º ¾»´±©
ïð ³½Ëñ³´ò
Ó»¿-«®» DZ«® λ¿´ Ø»¿®¬ Ø»¿´¬¸ l ¯1
Ü»¬»½¬ Ó±-¬ ݸ±´»-¬»®±´ ß¾²±®³¿´·¬·»-
©·¬¸ ÊßРݸ±´»-¬»®±´
Ir may suiµiise you ro leain rlar riauirional clolesreiol scoies aie veiy
µooi inuicarois oí eaily caiuiovasculai uisease. ^any µeoµle virl ligl
clolesreiol nevei ueveloµ leair µioLlems, anu ar leasr lalí oí rle µeoµle
vlo lave leair arracks lave seemingly noimal clolesreiol levels.
Ir`s rime íoi a Lerrei resr, anu ve nov lave one: 1le VAP (Veirical Auro
Pioíile) clolesreiol resr. In auuirion ro rle Lasic scoies (roral clolesreiol,
ligl-uensiry liµoµioreins, lov-uensiry liµoµioreins, anu riiglyceiiues), rle
VAP resr incluues nev caregoiies oí clolesreiol measuiemenr. 1lis exria
uara makes rle resr mucl moie eííecrive in µieuicring leair arrack oi
srioke. Lven moie imµoiranrly, rle olu resr only µicks uµ aLour 45 µeicenr
oí clolesreiol µioLlems, Lur rle VAP resr iuenriíies aLour 90 µeicenr oí
rlem.
Using rle uara íiom rle VAP resr, you can uereimine vlerlei youi clo-
lesreiol is acrually uangeious oi ií ir is µiesenr in youi Lloousrieam Lur vii-
rually laimless in reims oí riiggeiing a leair arrack. Among rle mosr
imµoiranr nev measuiemenrs aie Lµ(a), LDL µarrein size, ^eraLolic
Synuiome, anu liµiu iemnanrs.
{ Ô°ø¿÷ Ю»¼·½¬- Ø»¿®¬ ߬¬¿½µ-
Recenr ieseaicl slovs rlar rle size oí rle clolesreiol-caiiying µairicles
oi liµoµioreins in youi Lloou is moie imµoiranr rlan rle amounr oí cloles-
reiol ciicularing in youi veins. Some ryµes oí clolesreiol µairicles renu ro
sray uissolveu in youi Lloou (vleie rley aie laimless), vlile orlei ryµes
serrle our anu cause clolesreiol µlaques (vlicl naiiov rle aireiies anu
cause leair uisease). 1le mosr uangeious ryµe oí liµoµiorein is one knovn
as Lµ(a).
Reseaicleis íounu an imµoiranr (srarisrical) link Lerveen Lµ(a) anu
leair arracks. Reseaicl ar 1le Univeisiry oí PirrsLuigl inuicares rlar ligl
levels oí Lµ(a) clolesreiol inciease leair arrack iisk Ly 300 µeicenr! 1lis
makes Lµ(a) a mucl Lerrei µieuicroi oí leair arrack rlan riauirional clo-
lesreiol resrs.
¯2 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
Ií you lave ligl levels oí Lµ(a) clolesreiol, you may Le vulneiaLle ro
cloggeu aireiies anu leair arrack ar an eaily age, esµecially ií youi LDL
clolesreiol is ligl. Some exµeirs Llame elevareu levels oí Lµ(a) íoi 25 µei-
cenr oí all leair arracks in µeoµle unuei age 60, rley claim rlar 10 ro 25
µeicenr oí all Ameiicans may lave uangeiously ligl levels oí Lµ(a).
In auuirion, ieseaicl slovs rlar smallei liµoµiorein µairicles also cause
µioLlems. 1ley renu ro Le uense anu leavy, so rley serrle inro aireiy-nai-
ioving µlaque moie easily rlan laigei anu liglrei µairicles. 1le VAP resr
µioviues a measuiemenr oí µairicle size as vell.
{ ÔÜÔ Ð¿¬¬»®² Í·¦» ×¼»²¬·º·»- Ù®»¿¬»® η-µ-
Size also marreis vlen ir comes ro LDL oi rle ¨Lau¨ liµoµioreins
you`ve leaiu aLour. Once again, rle smallei rle LDL µairicles, rle giearei
rle iisk oí leair arrack. In íacr, sruuies íounu rlar small LDL µairicles can
iaise rle iisk oí leair uisease Ly 400 µeicenr.
5
Iionically, some oí rle sreµs uocrois µiesciiLe ro µievenr caiuiovasculai
µioLlems can cause LDL µairicles ro Lecome smallei anu moie lazaiuous.
Ioi examµle, meuicarions sucl as Lera Llockeis anu uiuierics can cause
LDL µairicles ro Lecome small, uense, anu uangeious.
{ λ½±¹²·¦» Ó»¬¿¾±´·½ ͧ²¼®±³» ©·¬¸ ÊßÐ
^eraLolic Synuiome is a conuirion maikeu Ly ligl riiglyceiiue levels,
lov HDL (goou) clolesreiol levels, anu uangeiously small anu uense LDL
(Lau) µairicles. Uníoirunarely, riauirional uocrois iaiely uiagnose rlis uan-
geious consrellarion oí symµroms eííecrively.
1le VAP resr ieauily iuenriíies µarienrs virl ^eraLolic Synuiome
Lecause ir iuenriíies all oí rle iisk íacrois virl a single Lloou resr. Peoµle
virl ^eraLolic Synuiome may nor yer lave liíe-rliearening caiuiovasculai
uisease, Lur rle srage is ser íoi riouLle unless rley rake sreµs ro imµiove
rleii clolesreiol µioíile. (Again, you can lovei youi clolesreiol naruially ÷
you uon`r lave ro use uiugs in almosr all cases. Reau claµrei 11 ro uiscovei
lov ro lovei clolesreiol naruially.)
Ó»¿-«®» DZ«® λ¿´ Ø»¿®¬ Ø»¿´¬¸ l ¯3
{ Ô·°·¼ λ³²¿²¬- Ý®»¿¬» д¿¯«» Þ«·´¼ó«° ·² ß®¬»®·»-
Wlen veiy lov-uensiry liµius (íars) Lieak uovn, rley µiouuce liµiu
iemnanrs, vlicl conriiLure uiiecrly ro µlaque Luiluuµ in rle aireiies.
1iauirional clolesreiol resrs uo nor measuie iemnanr levels, anu exµeirs
consiuei liµiu iemnanrs a iisk íacroi íoi ueveloµing leair uisease all Ly
rlemselves. Ioirunarely, rle VAP resr incluues measuies oí rlis iisk íacroi.
^easuiing roral clolesreiol levels gives you only a µairial µicruie. As
Di. ^iclael Hennigan, an exµeir on exµanuing liµiu µanel resring viires,
¨We musr knov vlar rle mulriµle vaiiaLles aie anu ueal virl rlem simul-
raneously in oiuei ro Le successíul.¨
6
Wlen ir comes ro leair lealrl, rle
moie you knov, rle Lerrei.
As rle raLle slovs, riauirional clolesreiol resrs oíren oveilook iisks
vlen clolesreiol levels aµµeai noimal. In íacr, rle olu resrs µick uµ only
aLour 45 µeicenr oí clolesreiol aLnoimaliries, vlile VAP resring uerecrs
aLour 90 µeicenr oí aLnoimaliries.
ÊßÐ ×ÜÛÒÌ×Ú×ÛÍ çð ÐÛÎÝÛÒÌ ÑÚ
ÝØÑÔÛÍÌÛÎÑÔ ßÞÒÑÎÓßÔ×Ì×ÛÍ
1le íolloving raLle comµaies riauirional measuies anu rlose
using rle nev VAP merlou.
Ю±º·´» Ì®¿¼·¬·±²¿´ Ì»-¬ ÊßÐ Ì»-¬
1oral clolesreiol + +
HDL + +
LDL (uiiecrly measuieu) + +
1iiglyceiiues + +
Þon-HDL clolesreiol
_
+
^eraLolic Synuiome
_
+
Lµ(a)
_
+
LDL Parrein Size
_
+
Remnanr Liµius
_ +
¯4 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
1le VAP is moie ciucial nov virl rle nev clolesreiol guiuelines ser Ly
rle Þarional Clolesreiol Luucarion Piogiam. 1le guiuelines call íoi a moie
aggiessive iole in uiagnosing anu riearing ligl clolesreiol. 1le use oí VAP
can Le lelµíul íoi eaily uerecrion oí leair uisease Lur rle nev guiuelines
may nor Le. Plysicians íolloving rle nev guiuelines vill µiesciiLe uan-
geious clolesreiol-loveiing uiugs íoi millions moie Ameiicans virlour
relling rlem aLour rle saíei alreinarives ro uiug riearmenr. 1leie aie saíe
anu eííecrive riearmenr oµrions. ^osr µiesciiµrion uiugs aie Lerrei ieseiveu
íoi remµoiaiy anu emeigency siruarions.
Youi uocroi can oiuei eacl oí rlese Lloou resrs ar rle rime oí youi
annual µlysical. Ií you lave any caiuiovasculai µioLlems, you can ieµear
rle resrs rvice a yeai ro moniroi rle conuirion. 1le soonei you measuie rle
lealrl oí youi leair, rle soonei you can rake sreµs rovaiu imµioving any
µorenrial µioLlems.
{ Õ»»°·²¹ ͽ±®»æ 1le uara íiom VAP clolesreiol resring isn`r ieµoireu
virl a single scoie Lur a rvo ro rliee µage ieµoir exµlains youi resr
iesulrs.
ßÎÛ ÇÑËÎ ÔßÞ ÎÛÍËÔÌÍ ßÝÝËÎßÌÛá
Lveiyone makes misrakes, even rle laLoiaroiy reclnicians lan-
uling youi meuical resrs. Some misrakes aie easy ro sµor. Ioi examµle,
vlen a laL misrakenly ieµoirs rle resrosreione level oí a menoµausal
µarienr as rlar oí a viiile young man, ir is logical ro susµecr somerling
is viong ar rle laL. 1le íollov-uµ resr sloveu a íai moie ieasonaLle
iesulr. Uníoirunarely, lealrlcaie µioíessionals oíren íail ro uerecr rlese
eiiois.
^osr eiiois involve riansciiµrion eiiois. A laL voikei may make
a misrake riansíeiiing iníoimarion. Ioi rle mosr µair, qualiry conriol
µioceuuies make suie rlar rle laLoiaroiy measuiemenrs aie accuiare
anu ieliaLle mosr oí rle rime.
Ó»¿-«®» DZ«® λ¿´ Ø»¿®¬ Ø»¿´¬¸ l ¯5
Ü»¬»½¬ Ø»¿®¬ Ü·-»¿-» Û¿®´§ ©·¬¸ Ø»¿®¬ ͽ¿²-
C1 scanneis allov uocrois ro ger a ¨µicruie¨ oí a µarienr`s oigans
virlour looking insiue. 1le laresr geneiarion oí rlese maclines uses
Llecrion Beam 1omogiaµly, a macline rlar ueliveis a single elecrion Leam
ar a sµeeu ren rimes íasrei rlan rle x-iays useu in riauirional C1 scans. In
íacr, rle elecrion Leam is so íasr ir can caµruie images oí a luman leair as
ir Lears. 1lis noninvasive resr is caµaLle oí µiouucing images sloving cal-
cium ueµosirs anu Llockages in rle aireiies.
Docrois can use rlis resr ro uerecr leair uisease eaily. Ir is µainless, anu
rle enriie µioceuuie rakes only aLour ren minures. 1le µiocess is similai
1leie aie sreµs you can rake ro µiorecr youiselí.
º Quesrion laL iesulrs rlar seem unusual. Ask youi uocroi íoi a
ieµear resr.
º Comµaie youi laL iesulrs virl orlei resrs µeiíoimeu ar rle same
rime. ^osr oí rle rime youi uocroi oiueis seveial resrs ar once.
Ií one resr iesulr seems our oí line, iequesr a íollov-uµ resr.
º Don`r make imµoiranr meuical uecisions Lecause oí a single
aLnoimal resr iesulr.
Be vaiy oí any uocroi vlo oLjecrs ro ieµearing resrs íoi unusual,
aLnoimal, oi uiamarically clangeu iesulrs.
Heie`s anorlei vay ro uouLle-cleck youi iesulrs. Wlen you lave
laL resrs uone, also iequesr a common laL resr calleu a Comµlere
Bloou Counr (CBC). Ir is a µanel oí aLour 25 measuiemenrs oí rle
cells in youi Lloou. ^any oí rlese measuiemenrs involve a ueraileu
analysis oí rle size, slaµe, uensiry, anu vaiiaLiliry oí youi ieu Lloou
cells. 1lese µaiamereis µioviue a viirually unique maikei oí youi
Lloou, anu rley uon`r clange mucl ovei rime. Ií youi uocroi iuns rlis
resr virl youi orlei Lloou voik, you can Le suie rlar rle sµecimen
resreu virl youi name ieally Lelongs ro you.
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ro an x-iay oí rle Louy. A iauiologisr inreiµiers rle íieeze-íiameu images ro
uereimine rle amounr oí µlaque in rle aireiies.
1le resr las one limirarion: Ir uerecrs only calciíieu µlaque, nor non-cal-
ciíieu oi ¨soír¨ µlaque. A ligl calcium scoie on rle resr µieuicrs rle occui-
ience oí caiuiac evenrs. In mosr cases, a susµicious scoie inuicares rle neeu
íoi íuirlei resring.
Wlile rle Lloou maikeis anu auuirional measuiemenrs uiscusseu in rlis
claµrei µioviue an excellenr inuicarion oí rle µiesence oí leair uisease, a
leair scan may Le voirlvlile in µarienrs vlo voulu like ro uocumenr rle
acrual µiesence oí aireiial Llockage.
ݸ»½µ ̸·- ׳°±®¬¿²¬ Ø»¿´¬¸ Ó»¿-«®»ô ̱±
In auuirion ro rle aLove Lloou resrs, you can assess an imµoiranr mea-
suie oí lealrl on youi ovn - youi Louy comµosirion. Youi uocroi can also
collecr rlese lealrl assessmenrs as µair oí youi iourine µlysical exam eveiy
yeai.
̸®»» É¿§- ¬± Ó»¿-«®»
Þ±¼§ ݱ³°±-·¬·±²
Accoiuing ro rle measuiemenrs useu Ly mosr uocrois, rle Bouy ^ass
Inuex, Ainolu Sclvaizeneggei anu Sammy Sosa aie oLese anu Biau Pirr
anu ^iclael ]oiuan aie oveiveiglr. Doesn`r make sense, uoes ir.
As you can see, rle viuely useu Bouy ^ass Inuex (B^I) can Le giossly
misleauing. 1le µioLlem is rlar rle B^I uses simµle leiglr/veiglr raLles
rlar uon`r uiííeienriare Lerveen muscle anu íar. Anu, since muscle veigls
moie rlan íar, a vell muscleu µeison vill lave a liglei B^I. Youi veiglr
may Le íine accoiuing ro rle leiglr-veiglr raLles, Lur you may Le ílaLLy ií
you uon`r lave mucl muscle. Oi, on rle orlei lanu, ií you lave a lor oí
muscle, you may íall inro rle oveiveiglr caregoiy, even ií you aie lean anu
roneu.
Ioi a meaningíul measuie oí ¨íarness,¨ you neeu ro uereimine rle iario
oí íar ro lean rissues. Oí couise, you can µioLaLly look in a miiioi anu ger
a goou iuea oí vlerlei oi nor you neeu ro lose veiglr, Lur ir can srill Le
Ó»¿-«®» DZ«® λ¿´ Ø»¿®¬ Ø»¿´¬¸ l ¯¯
useíul ro ger an oLjecrive measuie. You can rlen use rlar measuiemenr ro
riack youi µiogiess.
You can measuie Louy comµosirion in a numLei oí vays. 1le rliee
mosr µoµulai aie:
{ ̸» -µ·² º±´¼ ¬»-¬æ 1lis resr involves measuiing rle rlickness oí rle
skin anu íar íolus ar seveial key sµors on youi Louy using a caliµei
uevice. 1le aµµioacl is simµle, íasr, anu µioviues an accuiare mea-
suie oí Louy íar. You can µuiclase caliµeis ar exeicise equiµmenr
sroies oi online ar vvv.Louyrienus.com.
{ Ý·®½«³º»®»²½» ³»¿-«®»³»²¬æ 1lis is a ciuue Lur useíul aµµioxima-
rion oí Louy comµosirion Laseu on youi vaisr anu liµ measuie-
menrs. All you neeu ro uo is measuie youi vaisr (ar rle naiiovesr
µoinr) anu youi liµs (ar rle viuesr µoinr), using a raµe measuie. Youi
vaisr sloulu measuie ar leasr one incl less rlan youi liµs.
{ Û´»½¬®·½¿´ ·³°»¼¿²½»æ 1lis reclnique calculares Louy íar Laseu on lov
vell youi Louy conuucrs elecriiciry. (Warei-Laseu rissues aie goou
conuucrois oí elecriiciry vlile íars aie insularois.) 1lis aµµioacl is
nor alvays veiy accuiare, Lur ir can lelµ you assess clanges in Louy
comµosirion ovei rime. Ií you veigl youiselí anu measuie youi Louy
íar ar rle same rime oí uay, you can ger a ieasonaLle iuea oí lov youi
Louy comµosirion is clanging. 1lese elecriical imµeuance scales aie
viuely availaLle ar uiscounr sroies anu oíren cosr less rlan $100.
1leie is lirrle µoinr in measuiing Louy comµosirion moie rlan once
eveiy rvo veeks. A lealrly iange oí Louy íar íoi men is 10 ro 20 µeicenr,
íoi vomen 15 ro 25 µeicenr. In mosr µeoµle, rle leanei, rle Lerrei.
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Ë-» DZ«® Ы´-» ¬± Ó±²·¬±®
DZ«® Ø»¿®¬K- λ-°±²-»
Youi leair iare µioviues an imµoiranr measuie oí youi caiuiovasculai
lealrl. You can measuie youi leair iare ar any µlace vleie you can íeel
youi µulse. 1vo easy µulse µoinrs aie rle insiue viisr anu rle caioriu aireiy
in rle neck. Using a sroµvarcl, counr youi µulse íoi ren seconus, rlen mul-
riµly rlar numLei Ly six ro ger a numLei oí Lears µei minure.
Ø×ÐóÌÑóÉß×ÍÌ ÎßÌ×Ñ ×ÒÜ×ÝßÌÛÍ ØÛßÎÌ ßÌÌßÝÕ Î×ÍÕ
Youi vaisr size can lelµ µieuicr vlerlei you aie ar iisk oí laving
a leair arrack. A sruuy in rle ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ Ò«¬®·¬·±²
íounu rlar rle incieaseu iisk Legins vlen youi vaisr is laigei rlan 35
incles ií you aie a voman oi 39 incles ií you aie a man.
Wleie on youi Louy you µack on rle µounus is also imµoiranr.
¨Aµµles¨ ÷ µeoµle vlo loau uµ on aLuominal oi Lelly íar ÷ aie ar
giearei iisk oí caiuiovasculai uisease rlan ¨µeais¨ ÷ rlose vlo caiiy
veiglr on rleii liµs anu rligls. In íacr, sruuies slov rlar vaisr cii-
cumíeience anu vaisr-ro-liµ iarios aie inueµenuenr iisk íacrois íoi
leair uisease. Wly. ALuominal íar Lieaks uovn moie easily inro
íarry acius rlar enrei rle Lloousrieam anu iaise laimíul riiglyceiiue
levels.
Ií you aien`r suie ií you aie an aµµle oi µeai, µick uµ rle raµe mea-
suie anu measuie youi vaisr anu liµs. Diviue youi vaisr measuie-
menr Ly youi liµ measuiemenr. Ioi examµle, ií youi liµs aie 3¯
incles anu youi vaisr is 2S incles, youi vaisr-ro-liµ iario is 0.¯5,
vlicl is noimal. (You`ie a µeai.) On rle orlei lanu, ií youi liµs aie
36 incles anu youi vaisr is 3¯ incles, youi vaisr-ro-liµ iario is 1.03.
(You`ie an aµµle.) A lealrly vaisr-ro-liµ iario íoi vomen is less rlan
0.S, anu íoi men ir is less rlan 0.95.
Ó»¿-«®» DZ«® λ¿´ Ø»¿®¬ Ø»¿´¬¸ l ¯9
̱ Ó»¿-«®» Ø»¿®¬óכּ λ½±ª»®§æ Clallenge youiselí Ly uoing any aei-
oLic exeicise (Licycling oi using a rieaumill, íoi insrance) íoi íive minures.
Wirlour cooling uovn counr youi µulse íoi 10 seconus. ^ulriµly rlar
numLei Ly 6 ro calculare youi µei-minure leair iare. Wair rvo minures,
rlen calculare youi leair iare again. SuLriacr rle seconu numLei íiom rle
íiisr ro see lov íai youi leair iare las uioµµeu.
1le aveiage µeison`s leair iare uioµs Ly 55 Lears (íoi examµle, íiom
1S0 uuiing µeak exeicise ro 125 rvo minures larei). Peoµle in suµeiioi con-
uirion may exµeiience a iecoveiy oí ¯0 Lears oi so. In geneial reims, rle
íasrei you iecovei íiom exeicise (oi rle laigei rle numLei), rle Lerrei youi
oveiall íirness anu rle lovei youi iisk oí leair uisease.
Ú·²¼ ¬¸» η¹¸¬ ܱ½¬±®
You ove ir ro youiselí ro íinu a uocroi vlo rakes a comµielensive
aµµioacl ro leair uisease µievenrion anu riearmenr. Walk avay íiom uoc-
rois vlo auromarically ruin ro µiesciiµrion uiugs ro conriol youi cloles-
reiol. Seek µlysicians vlo voik virl µarienrs ro ueveloµ exeicise µio-
giams anu vlo µeiíoim resrs ro assess youi caiuiovasculai lealrl.
Ask íiienus anu ielarives aLour uocrois rley iecommenu. Ií you`ie
moving ro a nev communiry, ask youi cuiienr µlysician íoi suggesrions in
youi nev locale. Cleck virl youi insuiance comµanies ro íinu our ií rleie
is a lisr oi µanel oí µairiciµaring µlysicians. Ií youi insuiance comµany
voiks virl ceirain µioviueis, íinu our aLour rle uocrois on rlar lisr.
Local meuical socieries oíren lave µlysician ieíeiial seivices. Some los-
µirals also µioviue names oí µlysicians. Cleck rle yellov µages oí youi
releµlone uiiecroiy unuei youi counry`s meuical sociery.
ß-µ ̸»-» Ï«»-¬·±²- ¬± Ú·²¼ ¬¸»
ܱ½¬±® DZ« É¿²¬
Ir is aµµioµiiare ro ask a íev quesrions Leíoie cloosing rle µeison you
vanr ro lanule youi caie. Call anu make an aµµoinrmenr ro ueciue
vlerlei you aie comíoiraLle virl rle uocroi, suµµoir sraíí, anu íaciliries.
Do rlis legvoik Leíoie you Lecome sick oi neeu immeuiare caie.
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1link aLour rle quesrions you vanr ro ask anu viire rlem uovn Leíoie
you go. You may nor iememLei rlem all ií you iely on youi memoiy.
Consiuei rle íolloving quesrions:
º Aie you acceµring nev µarienrs.
º Do you acceµr my insuiance µlan.
º Hov long lave you Leen µiacricing meuicine.
º Do you µiacrice alone oi aie you µair oí a giouµ.
º Wlar is youi arriruue aLour µievenrarive meuicine.
º Wlar is youi arriruue aLour alreinarive meuicine.
º Do you iecommenu rle use oí viramins anu nuriirional suµµlemenrs.
º ^ay I lave rle names oí some oí youi µarienrs íoi ieíeiials.
Consiuei lov you íeel vlen you ralk ro a µiosµecrive uocroi. Do you
íeel you can riusr rlis µeison. Diu le oi sle ansvei all oí youi quesrions
sarisíacroiily. Diu you íeel ar ease virl rle uocroi. Diu rle uocroi lave a
ielaxeu ¨Leusiue mannei¨. Diu rle uocroi anu sraíí riear you couireously.
You may also vanr ro ralk aLour µiosµecrive uocrois virl orlei µeoµle you
knov vlo lave a lisroiy oí caiuiovasculai µioLlems.
Culrivare a goou ielarionsliµ virl youi uocroi. Oµen communicarion is
essenrial íoi goou caie. Alrlougl you may ger iníoimarion íiom seveial
souices, ir`s a goou iuea ro cloose one uocroi ro Le youi main souice. 1lis
vill Le rle uocroi you íeel mosr comíoiraLle ruining ro virl youi conceins.
Don`r Le sly aLour raking nores ro lelµ you iememLei eveiyrling. You
may also consiuei asking rle uocroi ií you can raµe iecoiu rle conveisarion
ro ieviev larei. Ií you uon`r unueisranu a meuical reim youi uocroi men-
rions, Le suie ro ask íoi an exµlanarion. Ií you uon`r unueisranu rle exµla-
narion rle íiisr rime, Le villing ro ask a íollov-uµ quesrion ro Le suie you
íeel comíoiraLle virl rle ansvei.
Ó»¿-«®» DZ«® λ¿´ Ø»¿®¬ Ø»¿´¬¸ l S1
1 Sramµei ^ er al. A µiosµecrive sruuy oí µlasma lomocysreine anu rle iisk oí
myocaiuial iníaicrion in US µlysicians. Ö±«®²¿´ ±º ¬¸» ß³»®·½¿² Ó»¼·½¿´
ß--±½·¿¬·±²ò 1992 Aug 19, 26S(¯):S¯¯-SS1.
2 ^enuall ^, er al. C-ieacrive µiorein anu irs ielarion ro caiuiovasculai iisk íacroi.
Þ®·¬·-¸ Ö±«®²¿´ ±º Ë®±´±¹§. 1996, 312:1061-1065.
3 Riukei P^ er al. Inílammarion, asµiiin, anu rle iisk oí caiuiovasculai uisease in
aµµaienrly lealrly men. Ò»© Û²¹´¿²¼ Ö±«®²¿´ ±º Ó»¼·½·²». 199¯ Aµi 3,
336(14):9¯3-9.
4 Riukei P^ er al. C-ieacrive µiorein anu orlei maikeis oí inílammarion in rle
ieuicrion oí caiuiovasculai uisease in vomen. Ò»© Û²¹´¿²¼ Ö±«®²¿´ ±º Ó»¼·½·²».
2000 ^ai 23, 342:S36-43.
5 Ciouse A, er al. ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º Ý¿®¼·±´±¹§. 1995, 23 Suµµl B: 53B.
6 Quore íiom ^iclael Hennigan, ^.D. Lxµanueu Liµiu 1esring íoi rle Diagnosis
anu 1iearmenr oí Coionaiy Aireiy Disease, ߬¸»®±¬»½¸: 2002, µ. 1¯.
Ú±±¬²±¬»- ݸ¿°¬»® ë
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1 L P WO
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Û²¶±§ λ¿´ Ú±±¼ ß¹¿·²
í you vanr ro live a longei, lealrliei, anu laµµiei liíe, ear all rle naruial
íoous you love, incluuing sreak, omelers, salmon, anu loLsrei. Yes, you
can Lecome lean anu lealrly ÷ anu imµiove youi clolesreiol µioíile, lovei
youi Lloou µiessuie, ieveise youi uiaLeres, anu lovei youi leair arrack iisk
÷ vlile earing rlese íaLulous íoous.
̸» ܱ½¬±®K- Ø»¿®¬ Ý«®»K- Lasic µlilosoµly oí earing is rlis: Lar íoous
rlar you enjoy in rleii naruial, unauulreiareu íoims. You can ear ieu mear,
íisl, µoulriy, uaiiy, eggs, mosr vegeraLles, mosr íiuirs, Leiiies, anu nurs. Ioi
a lealrly leair avoiu sucl man-maue íoous as 1vinkies, Iiencl íiies, airi-
íicial cleese sµieau, µiocesseu mears, anu Wonuei Lieau. Ir`s jusr rlar easy.
By rle rime you comµlere rlis claµrei, you`ll lave iuenriíieu rle viue
vaiiery oí naruial íoous you can incluue in youi leair-lealrly uier.
ͬ¿®¬ ©·¬¸ ¬¸» λ¿´ Ú±±¼ Ù®±«°-
RememLei rlose íoui Lasic íoou giouµs íiom giaue sclool lealrl class.
Ií you`ve íoigorren rlem, uon`r voiiy aLour ir, rley uon`r rell you anyrling
aLour youi naruial uier. 1ley veie a nuriirionisr`s arremµr ro make sense oí
a veiy conriiveu airiíicial uier Laseu on giains anu orlei µiocesseu íoous.
Ir`s simµlei anu mucl moie consequenrial ro rlink aLour youi íoou
accoiuing ro rle macionuriienrs ir conrains. A macionuriienr is a nuriienr
rlar you Luin íoi eneigy. 1leie aie rliee Lasic ryµes: Pioreins, íars, anu
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caiLolyuiares. 1lis is riue ií you aie ralking aLour rle uier oí mouein
Ameiicans, ancienr cave uvelleis, oi sµace srarion asrionaurs.
^acionuriienrs aie uiííeienr clemically anu sriucruially, anu eacl las a
uiííeienr íuncrion anu a uiííeienr loimonal iesµonse. 1le ryµe oí
macionuriienrs you ear aííecrs youi meraLolism, ®»¹¿®¼´»-- ±º ¬¸» ²«³¾»® ±º
½¿´±®·»- §±« ½±²-«³»ò
Wlen you ear µiorein, youi Louy µiouuces giovrl loimones rlar Luilu
muscles. Wlen you ear caiLolyuiares, youi Louy secieres insulin ro uigesr
caiLolyuiares anu Luilu íar. (Laring íar las lirrle eííecr on loimone Lal-
ance.) 1le eííecr oí earing µiorein anu caiLolyuiare las a ¨comµounuing
eííecr¨ ovei rime. 1le Louy muscle oi Louy íar rlar you Luilu in iesµonse
ro µiorein oi caiLolyuiare in youi uier rlen íuirlei aííecrs youi meraLo-
lism. Ioi insrance, muscle srimulares resrosreione anu eneigy use, vlile íar
srimulares esriogen anu eneigy conseivarion.
Ciearing a lean µlysique ar rle same rime you siuesreµ rlis mouein eµi-
uemic oí leair uisease is easiei rlan you may rlink. You cieare Lorl a lean
Louy anu a lealrly leair Ly cloosing rle iiglr quanriry anu qualiry oí µio-
reins anu caiLolyuiares. Ioi rlose oí us vlo ear rle ryµical Ameiican uier,
rlis means incieasing µiorein, uecieasing caiLolyuiares, anu ieµlacing Lau
íars virl lealrly íars.
Simµly ieruin ro rle mix oí rlese macionuriienrs in youi naruial uier.
1lis aµµioacl vill lay rle íounuarion íoi you ro esraLlisl rle veiglr anu
lealrl you veie Loin ro enjoy. You also vill enlance youi eneigy anu
sriengrl vlile losing Louy íar. Once you riy rlis aµµioacl ro earing, you`ll
agiee rlar ir`s moie enjoyaLle anu easiei ro íollov rlan rle Ameiican Heair
Associarion`s lov-íar aµµioacl.
̸®»» Û¿-§ Ю·²½·°´»- º±® Ø»¿´¬¸§ Û¿¬·²¹
You uon`r lave ro counr caloiies oi iecoiu íar giams ro aclieve youi
iueal veiglr anu mainrain oµrimal caiuiovasculai lealrl. All you lave ro
uo is ro ear rle same iario anu qualiry oí µioreins, íars, anu caiLolyuiares
rlar ve lave íoi eons. Hov aie you going ro uo rlar. Ger sraireu Ly
iememLeiing rlese rliee easy µiinciµles:
Û²¶±§ λ¿´ Ú±±¼ ß¹¿·² l S¯
{ Ю·²½·°´» ýïæ Lar µiorein ar eveiy meal.
{ Ю·²½·°´» ýîæ Limir caiLolyuiare inrake.
{ Ю·²½·°´» ýíæ Lar naruial íars.
1le moie you íollov rlese rliee Lasic µiinciµles, rle íasrei you`ll
aclieve rle lealrl anu veiglr you vanr.
ÌÎÛßÌ ÇÑËÎÍÛÔÚ ÌÑ ÌØÛÍÛ ÌÑÐ é ØÛßÔÌØ ÞÛÒÛÚ×ÌÍ
Iollov ̸» ܱ½¬±®K- Ø»¿®¬ Ý«®»K- uieraiy iecommenuarions ro
enjoy rlese Leneíirs íoi you anu youi íamily:
øï÷ ß½¸·»ª» ¸»¿´¬¸§ ©»·¹¸¬ò
øî÷ Û²¸¿²½» §±«® ¸»¿®¬ ¸»¿´¬¸ò
øí÷ ׳°®±ª» §±«® ½¸±´»-¬»®±´ °®±º·´»ò A iecenr sruuy oí lean mear
anu clolesreiol µioves rlar µeoµle vlo inriouuce lean mear
inro rleii uier ieuuce rleii clolesreiol levels. By rle vay, ir
uoesn`r marrei vlerlei ir is vlire mear oi ieu mear. Reseaicl
slovs rlar rlis loveis Lau LDL clolesreiol anu iaises goou
HDL clolesreiol.
1
øì÷ λ¼«½» §±«® ®·-µ ±º ¸»¿®¬ ¿¬¬¿½µ ¾§ ´·³·¬·²¹ ®»º·²»¼ -«¹¿®ò A
srairling sruuy in rle ̸» Ô¿²½»¬ µioves rle ill eííecrs oí ieíineu
sugai. 1le sruuy slovs rlar someone earing 4 ounces oí sugai
uaily is íive rimes moie likely ro lave a leair arrack rlan
someone vlo ears 2 ounces oí sugai uaily. 1le aveiage
Ameiican ears 5 ounces oí sugai uaily.
2
øë÷ λ¼«½» §±«® ®·-µ ±º ¼»ª»´±°·²¹ ¼·¿¾»¬»-ò ^any sruuies µiove
rlar lov-caiLolyuiare uiers minimize rle eííecrs oí uiaLeres.
One imµoiranr sruuy analyzeu uiaLeric µarienrs íoi S veeks.
Some oí rle µarienrs are a uier virl 55 µeicenr oí caloiies íiom
caiLolyuiares (veiy similai ro rle aveiage Ameiican`s uier).
1le orlei giouµ are a uier virl 25 µeicenr oí rle caloiies came
íiom caiLolyuiares. 1le giouµ earing rle 25 µeicenr uier exµe-
SS l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
Ю·²½·°´» ýïæ Û¿¬ Ю±¬»·² ¿¬ Ûª»®§ Ó»¿´
Piorein is rle only one oí rle rliee macionuriienrs rlar youi Louy neeus
eacl uay. Higl-qualiry µiorein is rle key ro goou nuriirion anu lealrl.
Laring moie µiorein rlan youi Louy neeus ro meer irs uaily uemanus senus
rle signal ¨rle lunring is goou,¨ vlicl causes rle Louy ro Luin moie cai-
Lolyuiares íoi eneigy. Wlen youi Louy uoesn`r ger auequare µiorein, rle
Louy ieceives rle signal rle ¨íoou is scaice,¨ µiomµring rle Louy ro srock-
µile caloiies as Louy íar ro use vlen rimes aie rougl.
Iisl, lean mears, eggs, cleese, oiganic milk, Leans, anu nurs aie all goou
souices oí µiorein. Lar as mucl oí rlese íoous as you like. You can ear
rlese íoous unril you aie íull Lur you musr cloose rlese íoous in rleii nar-
iienceu a signiíicanr uioµ in Lloou sugai levels, vlile rlose
earing rle 55 µeicenr caiLolyuiare uier exµeiienceu a iise in
Lloou sugai levels. Peoµle virl uiaLeres vlo ear moie caiLoly-
uiares make rleii uiaLeres voise.
3
øê÷ ͬ®»²¹¬¸»² §±«® ·³³«²» -§-¬»³ ¾§ »¿¬·²¹ ¿ ¸·¹¸ó°®±¬»·² ¼·»¬ò
A Geiman sruuy in rle Ö±«®²¿´ ±º Ò«¬®·¬·±² µioves rle imµoi-
rance oí earing moie µiorein íoous. 1le ieseaicleis íounu rlar
ligl µiorein uiers Loosr anrioxiuanr levels. 1le moie µiorein
µeoµle ear, rle liglei rleii anrioxiuanr levels Lecome. Lov
µiorein consumµrion acrually seems ro cause uamaging oxiua-
rive eííecrs oí íiee iauicals.
4
øé÷ ߪ±·¼ ½»®¬¿·² ½¿²½»®-ò An alaiming ieµoir our oí Srocklolm
Univeisiry iaises even moie concein aLour µiocesseu caiLoly-
uiares. 1le ieµoir, ieleaseu rliougl Sveuen`s Þarional Ioou
Auminisriarion in Aµiil 2002, íounu cancei-causing agenrs in
Lieaus, iice, µoraroes, anu ceieals. Sraicl riansíoims inro a
comµounu calleu aciylamiue vlen leareu. 1le US
Lnviionmenral Piorecrion Agency iecognizes aciylamiue as a
ueauly caicinogen.
5
Laring a ligl-caiLolyuiare uier may con-
riiLure ro ceirain canceis.
Û²¶±§ λ¿´ Ú±±¼ ß¹¿·² l S9
uial íoims. Iollov rlese guiuelines íoi selecring naruial, unauulreiareu
souices oí qualiry µiorein.
{ ݸ±±-» Nº®»»óº¿®³»¼M ³»¿¬ ¿²¼ °±«´¬®§ò Look íoi ¨íiee-íaimeu¨ on
mear, uaiiy, anu eggs. Iiee-íaimeu µiouucrs iemain on µasruie íiom
Liirl ro maiker. Carrle iaiseu rlis vay consume a naruial uier oí
giasses anu legumes oí rleii cloosing.
1le reims ¨íiee-ioaming¨ anu ¨loimone íiee¨ oíren leau ro misunuei-
sranuing. ¨Hoimone íiee¨ anu ¨anriLioric íiee¨ only guaianree rlar
rle mear oi µoulriy µiouucr lau unuerecraLle levels oí loimones anu
anriLiorics ar rle rime oí slauglrei oi µiocessing. 1lis claim uoes nor
mean rlar rle giovei nevei injecreu rle animal oi íeu ir loimones oi
anriLiorics rliouglour irs liíe.
1le reim ¨íiee iange¨ means an animal lau uaily access ro rle our-
uoois íoi a µeiiou uereimineu Ly rle manuíacruiei. Ioou µiouuceis
can make rlis claim ií rley oµeneu a uooi ro rle oursiue íoi jusr a íev
minures a uay, vlerlei oi nor an animal venr oursiue ro ioam rle
iange.
^osr commeicial gioveis íarren rleii carrle as quickly as µossiLle Ly
íeeuing rlem cleaµ giain anu ¨íeeusruíí.¨ 1lis can incluue an unsa-
voiy comLinarion oí giain, µesriciues, loimones, anriLiorics, cemenr
uusr, canuy, animal manuie, caiuLoaius, nur slells, íearleis, anu mear
sciaµs.
6
Þo kiuuing.
Þor suiµiisingly, sruuies lave íounu rlar rle moie giass carrle are, rle
moie nuriirious rleii Leeí Lecame.
¯
Ií you can`r íinu íiee-íaimeu íoous
in youi local suµeimaiker, Luy rlem íiom a µiivare íaimei. You can
íinu a comµielensive lisr oí íaimeis ar vvv.earvilu.com.
90 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
ÐÎÑÌÛÝÌ ÇÑËÎÍÛÔÚ ÚÎÑÓ ÌØÛ ÌØÎÛßÌ ÑÚ
ÓßÜ ÝÑÉ Ü×ÍÛßÍÛ
¨^au Cov Disease¨ is incuiaLle anu 100 µeicenr íaral, Lur ir is
µievenraLle. ^ouein animal lusLanuiy cieareu conuirions rlar
alloveu rle sµieau oí Bovine Sµongiíoim Lnceµlaloµarly (BSL),
Lerrei knovn as ^au Cov Disease. Humans conriacr rle uisease
vlen rley ear iníecreu Leeí. 1le uisease las killeu 143 µeoµle in
Giear Biirain anu 10 moie elsevleie.
Wlen ^au Cov Disease sµieau rliougl Luioµe, US Healrl oííi-
cials insisreu rlar ir coulu nor come ro rle Unireu Srares. Wlen rle
uisease ieacleu Canaua in ^ay 2003, 1le US Ioou anu Diug
Auminisriarion again oííeieu ieassuiing voius, Lur rle goveinmenr
íaileu ro Lack uµ irs saíe-íoou claims virl µolicies rlar voulu oííei
meaningíul µiorecrions.
In naruie, covs ear µlanrs, nor mear. Covs aie iníecreu virl BSL
vlen íoou µiocessois mix rle ílesl oí ueau covs virl animal íeeu.
Lavs cuiienrly µioliLir rle µiacrice oí íeeuing covs ro covs.
Alrlougl unsavoiy anu unnaruial, ir is legal íoi íoou µiouuceis ro
íeeu cov iemains ro clickens, anu rlen íeeu rlose same clickens Lack
ro rle covs.
Piorecr youiselí anu enjoy rle Leneíirs oí Leeí Ly cloosing only
giass-íeu carrle. Giass-íeu Leeí is an excellenr souice oí µiorein. (1le
only íoou consiueieu a Lerrei souice oí µiorein is rle egg.) Wlen you
ear giass-íeu Leeí, you aie also gerring moie B viramins, CoQ10, anu
a moie íavoiaLle iario oí Omega-6 anu Omega-3 íarry acius. Plus,
giass-íeu carrle, is comµlerely íiee oí ^au Cov Disease.
Û²¶±§ λ¿´ Ú±±¼ ß¹¿·² l 91
ÑÎÙßÒ×Ýæ ÉØßÌ ÌØÛ ÔßÞÛÔÍ ÎÛßÔÔÇ ÓÛßÒ
Cloose oiganic íoous vlenevei you can. Reau rle laLels anu
knov vlar rle US Deµairmenr oí Agiiculruie`s vaiious oiganic laLels
ieally mean:
Ñ®¹¿²·½: 1le 'oiganic` laLels on mear, µoulriy, eggs, anu uaiiy
µiouucrs means íoou µiouuceis íeu rle animals oiganic íeeu, anu uiu
nor give rle animals anriLiorics oi giovrl loimones. Auuirionally, rle
íoou µiouuceis uiu nor use mosr convenrional µesriciues, µerioleum-
Laseu oi sevage-Laseu íeirilizeis, generically mouiíieu ingieuienrs, oi
iiiauiarion.
1lar may seem cleai Lur auveiriseis, unueisranuaLly, only vanr ro
µioviue rle mosr íavoiaLle íearuies oí rleii µiouucr. A lirrle knovl-
euge on youi µair can allov you ro ¨ieau rliougl¨ rle laLeling ro
knov rle íacrs oí vlar you`ie consiueiing earing. 1lese aie rle vai-
ious USDA caregoiies íoi oiganic íoous.
{ ïðð °»®½»²¬ ±®¹¿²·½æ 1lese íoous conrain only oiganically µio-
uuceu ingieuienrs. 1le µiouucrs musr caiiy rle conracr iníoima-
rion íoi a USDA-iegulareu ceiriíying agenr, rley may caiiy rle
¨USDA Oiganic¨ seal.
{ Ñ®¹¿²·½æ 1lese íoous aie maue íiom ar leasr 95 µeicenr oiganic
ingieuienrs (rle iemaining 5 µeicenr musr Le on a narional lisr
oí acceµreu ingieuienrs). 1le µiouucrs musr lisr rle conracr
iníoimarion íoi a USDA-iegulareu ceiriíying agenr, rley may
also caiiy rle ¨USDA Oiganic¨ seal.
{ Ó¿¼» ©·¬¸ ±®¹¿²·½ ·²¹®»¼·»²¬-æ 1lese íoous consisr oí ar leasr
¯0 µeicenr oiganic ingieuienrs. 1ley musr caiiy rle conracr
iníoimarion íoi a USDA-iegulareu ceiriíying agenr, rley may
nor caiiy rle ¨USDA Oiganic¨ seal.
º Ioou virl less rlan ¯0 µeicenr oiganic ingieuienrs may incluue
any oiganic ingieuienrs in rle ingieuienrs lisr only. 1lese µack-
ages may nor caiiy rle ¨USDA Oiganic¨ seal oi any iuenriíying
iníoimarion íoi a USDA-iegulareu ceiriíying agenr.
92 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
Ю±¬»·² ·² ݱ³³±² Ú±±¼-
Beeí ¯ giams µei ounce
Poulriy ¯ giams µei ounce
Iisl ¯ giams µei ounce
Laige egg ¯ giams µei egg
^ilk S giams µei cuµ
Cleese ¯ giams µei ounce
Bieau 4 giams µei slice
Ceieal 4 giams µei 1/2 cuµ
VegeraLles 2 giams µei 1/2 cuµ
SoyLeans (uiy) 10 giams µei ounce
Peanurs ¯ giams µei ounce
Lenrils (uiy) 6.5 giams µei ounce
Reu Leans 6 giams µei ounce
Bakeu µoraro 9 giams µei S ounces
Caslevs 5 giams µei ounce
{ Û¿¬ ©·´¼ º·-¸ ¿²¼ -»¿º±±¼ò You may see conílicring iníoimarion aLour
vlerlei seaíoou is saíe anu ií ir imµioves caiuiovasculai lealrl.
Reseaicl vill conrinue ro µiouuce seemingly uiííeienr ansveis ro rlis
quesrion Lecause ir ueµenus on rle seaíoou.
We knov rlar many ryµes oí seaíoou conrain meicuiy íiom inuusriial
µolluranrs. We knov rlar ligl enougl levels oí meicuiy aie µovei-
íully roxic ro rle neivous anu ciicularoiy sysrems oí animals anu
lumans. Bur can ve slov rlar cuiienr meicuiy levels in lumans
acrually eííecr rleii leair lealrl.
In a iecenr ]olns Hoµkins sruuy, ieseaicleis analyzeu roenail cliµ-
µings íiom aLour 1400 men, lalí oí vlom iecenrly lau leair arracks.
^eicuiy levels veie 15 µeicenr liglei in men vlo lau leair arracks,
inuicaring rlar liglei meicuiy levels aie associareu virl incieaseu
iares oí leair arracks.
Seaíoou, lovevei, is sucl an excellenr souice oí ligl qualiry µiorein
(rliiu aírei eggs anu ieu mear) anu orlei nuriienrs rlar ir is voirl
seaicling íoi saíe vaiieries. Iisl is one oí rle Lesr souices oí omega-3
Û²¶±§ λ¿´ Ú±±¼ ß¹¿·² l 93
íarry acius, anu many sruuies slov rlar Omega-3 íars keeµ rle leair
lealrly.
1le Lorrom line. Wlile scienrisrs conrinue ro leain moie aLour mei-
cuiy`s eííecr on rle leair, sray avay íiom íisl virl rle liglesr
amounrs oí meicuiy. As a geneial iule, rle laigei rle íisl, rle liglei
uµ rle íoou clain ir is anu rle moie likely ir vill conrain meicuiy. In
orlei voius, uine on small íisl iarlei rlan laige ones, anu ieseive
earing laige aµex µieuarois íoi iaie occasions. Wlen ievieving rle
menu, limir youi selecrion oí svoiuíisl, rileíisl, runa, anu slaik, anu
oµr íoi Pollock, riour, ílounuei, anu salmon, oi rle veiy small íisl like
anclovies anu saiuines, vlicl renu ro lave lov levels oí meicuiy.
One oí rle veiy Lesr íisl ro ear is vilu salmon, esµecially Alaskan
salmon. Ir las veiy lov levels oí meicuiy, ligl levels oí Omega-3
íarry acius, anu is one oí rle íev íisl virl rle viral leair nuriienr,
CoQ10. Avoiu íaim-iaiseu oi Arlanric salmon, vlicl conrain liglei
levels oí meicuiy anu PCBs (µesriciues) rlan vilu vaiieries.
Ií you carcl íisl youiselí, you can cleck virl local íisl auvisoiies.
You may also cleck rle Lnviionmenral Piorecrion Agency veLsire ar
vvv.eµa.gov íoi lisrs oí saíe íieslvarei íisl in local aieas.
Ir`s also imµoiranr ro µieµaie íisl in a vay rlar µieseives rleii leair-
lealrly Omega-3 íars. A iecenr sruuy in Ciicularion íolloveu 4,000
µairiciµanrs moniroiing rleii leair lealrl íoi nine yeais. 1lose vlo
are íiieu íisl íaileu ro ieaµ any oí rle leair-µiorecrion Leneíirs noi-
mally associarion virl íisl consumµrion.
S
1lis aµµlies ro rle íisl
sanuvicl ar rle uiive-rliougl. Insreau oí cloosing íiieu, close íisl
µieµaieu Ly Lioiling, Laking, oi giilling.
{ ׺ §±«K®» ¿ ª»¹»¬¿®·¿²ô -¬¿®¬ ¬± ¬¸·²µ ¿¾±«¬ »¿¬·²¹ ³»¿¬ ¿¹¿·²ò Sruuies
íounu rlar ¯S µeicenr oí all vegeraiians on a vegan uier lave sky-ligl
lomocysreine levels anu aie ueíicienr in Viramin B12, µurring rlem ar
iisk oí suuuen leair uearl.
9
Reseaicleis comµaieu lomocysreine
levels in vegeraiians, vegans, anu omnivoies. (1le ¨vegeraiians¨ are
uaiiy anu eggs Lur no mear, clicken, oi íisl, vegans ear no animal
µiouucrs oí any kinu, omnivoies ear anyrling rley like.) Comµaieu ro
rle omnivoious giouµ, lomocysreine levels veie giearei rlan 50
94 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
µeicenr liglei in rle vegan giouµ.
1le vegeraiians lau auuirional ueíiciencies as vell. Vegans anu vege-
raiians uiu nor consume auequare amounrs oí rle essenrial amino
aciu merlionine, uue ro rle lovei merlionine conrenr in µlanr µio-
reins veisus animal µioreins. Since viramin B12 uoesn`r occui in
µlanrs anu ir is essenrial ro rle luman uier, all vegeraiians rlar uo nor
eííecrively suµµlemenr suííei íiom lov levels oí viramin B12. In rlis
sruuy, viramin B12 levels veie lov enougl ro Le clinically ueíicienr in
¯S µeicenr oí rle vegans, 26 µeicenr oí rle vegeraiians, Lur none oí
rle omnivoies.
1le nevs gers voise. Vegeraiians renu ro ueveloµ seveie ueíiciencies
oí Coenzyme Q10. CoQ10 is µioLaLly rle mosr imµoiranr single
nuriienr íoi youi leair, as you`ll uiscovei in claµrei S, Lneigize youi
Heair: 1le ^iiacle oí Coenzyme Q10. Ir µioviues ligl-eneigy ourµur
íoi youi leair anu Liain, anu µiorecrs rlem íiom uamage íiom oxi-
uarion. 1le Lesr souice is ieu mear, esµecially vilu game anu oigan
mear. Oí rle rlousanus oí µarienrs seen ar rle Cenrei íoi Healrl anu
Wellness, vegans lave rle veiy lovesr levels oí CoQ10.
{ Ü®·²µ DZ«® Ó·´µò 1leie aie some vlo Lelieve rlar uaiiy consumµrion
causes a gioving lisr oí mouein uay malauies, íiom ligl Lloou µies-
suie ro airliiris. Ií you cannor uigesr rle caiLolyuiare lacrose, you
knov ro avoiu uaiiy. Ioi rle majoiiry rlougl, uaiiy can µioviue µio-
rein vlicl may ourveigl orlei conceins. A 10-yeai Haivaiu ^euical
Sclool sruuy slovs rlar iegulai consumµrion oí uaiiy µiouucrs
loveis rle iisk oí leair uisease anu ryµe II uiaLeres. 1le ieseaicleis
concluue, ¨milk is a goou souice oí µiorein, anu may lelµ ro µievenr
seiious lealrl µioLlems.¨
10
In anorlei sruuy, scienrisrs comµaieu a giouµ oí men vlo uiank milk
virl a giouµ oí men vlo uiank an equal amounr oí a caiLolyuiare
¨µeiíoimance¨ uiink. Borl giouµs liíreu veiglrs íoi 10 veeks. In rle
enu, rle milk giouµ gaineu moie muscle.
11
Beíoie ve lau µeiíoi-
mance-enlancing sµoirs uiinks anu non-uaiiy, lov-íar, soy µiorein
µovuei slakes, ve lau olu-íaslioneu milk. Once again, ieseaicleis
lave íounu rlar naruial is Lerrei.
Û²¶±§ λ¿´ Ú±±¼ ß¹¿·² l 95
Wlen you Luy milk anu orlei uaiiy µiouucrs, look íoi rle ¨oiganic¨
laLel. Haimíul animal lusLanuiy µiacrices comµiomise rle µorenrial
qualiry oí µiocesseu milk. Piocesseu milk renus ro Le conraminareu
virl unlealrly anriLiorics anu loimones, anu ir las rle viong Lal-
ance oí Omega-3 anu Omega-6 íarry acius. Sµenu a íev cenrs moie
anu Luy oiganic uaiiy µiouucrs, youi lealrl is one oí rle Lesr invesr-
menrs you`ll evei make. Rav, unµasreuiizeu milk is even Lerrei ií you
lave access ro a íaim.
{ Û¿¬ ²«¬-ò Seveial sruuies slov rlar rlose vlo ear nurs aie less likely
ro uie íiom leair uisease rlan rlose vlo uon`r ear nurs. One sruuy in
rle ß®½¸·ª»- ±º ײ¬»®²¿´ Ó»¼·½·²»ô a 1¯-yeai ieviev oí ovei 21,000
men, slovs rlar nur eareis aie 50 µeicenr less likely ro uie íiom leair
ilyrlm µioLlems anu 30 µeicenr less likely ro uie íiom leair uisease
rlan non-nur eareis aie. ^en vlo are aLour an ounce oí nurs rvice a
veek slov rle mosr íavoiaLle iesulrs. 1le Omega-3 íarry acius in rle
nurs may µiorecr rle leair.
1le US Ioou anu Diug Auminisriarion nov allovs nur manuíac-
ruieis ro rour rle lealrl Leneíirs oí nurs on rleii laLels. Walnurs,
µecans, µisraclios, almonus, anu lazelnurs eaineu Liagging iiglrs íoi
rleii µackage laLels.
Don`r look íoi lealrl Leneíirs íiom µeanurs. Peanurs aien`r ieal nurs,
rley uon`r giov on riees. Peanurs aie similai ro µoraroes in rlar rley
aie Lorl ruLeis rlar giov unueigiounu. In auuirion, µeanurs uon`r
lave rle leair lealrly Omega-3 íars oí nurs.
Avoiu nurs rlar conrain µiocesseu ingieuienrs, sucl sugai coarings,
airiíicial colois, anu µieseivarives. Lasrly, cleck rle laLel íoi rle ryµe
oí oil useu ro µiocess rle nurs. ^any manuíacruieis cook nurs in
µeanur oil, vlicl is inílammaroiy. Look íoi nurs µieµaieu virl saí-
ílovei, sesame oi no oil insreau.
96 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
Ю·²½·°´» ýîæ Ô·³·¬ Ý¿®¾±¸§¼®¿¬» ײ¬¿µ»
Piocesseu caiLolyuiares, esµecially sraicly ones, make you íar anu uis-
easeu. Ger youi caiLs íiom unµiocesseu vegeraLles rlar giov aLove giounu
anu skiµ rle giains anu µoraroes.
{ Û¿¬ ´±©ó¹´§½»³·½ º±±¼-ò Wlar makes one íoou ¨Lerrei¨ íoi you rlan
anorlei. Diííeienr íoous conrain uiííeienr nuriienrs, oí couise, Lur
rle Louy lanules rlem uiííeienrly. Ioi examµle, all caiLolyuiares
conrain íoui caloiies µei giam, Lur rley can lave viluly uiííeienr
eííecrs on rle Louy`s Lloou sugai levels.
Plorosynrlesis in µlanrs Luilus caiLolyuiares. 1leie aie seveial íoims:
º Simµle sugais (sucl as loney, íiuir sugai anu raLle sugai)
º Sraicles oi comµlex caiLolyuiares (incluuing vegeraLles, sucl as
caiiors, µoraroes, anu yams, anu vlole giains, sucl as iice, coin,
anu vlear)
ÐÎÑÌÛ×Ò ×Í ÙÑÑÜ ÚÑÎ ÇÑËÎ ÞÑÒÛÍ
^any lave arrackeu ligl µiorein uiers unuei rle misraken norion
rlar rley ueciease Lone uensiry. Lovei Lone uensiry is an ¨associareu
íacroi¨ in ueveloµeu counriies Lur nor causeu Ly µiorein inrake. 1lar
íalse Lelieí íails ro accounr íoi rle veiy ligl µiorein inrake anu sriong
Lones voilu-viue µielisroiic µeoµles anu mouein lunrei-garleieis.
Þov a nev, 3-yeai sruuy oí 342 µeoµle ovei rle age oí 65 íounu
ligl-µiorein uiers acrually lelµ µievenr anu ieveise Lone loss.
Accoiuing ro a sruuy in rle ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´
Ò«¬®·¬·±², µeoµle vlo lau auequare calcium anu ligl µiorein inrakes
lau rle liglesr Lone uensiries. 1le ieseaicleis concluue rlar µiorein
lelµs rle Louy aLsoiL calcium, vlicl in ruin negares rle auveise
aííecrs µiorein may lave on calcium loss íiom rle Lones. Ioi sriong
Lones anu a lealrly leair, ear youi µiorein.
Û²¶±§ λ¿´ Ú±±¼ ß¹¿·² l 9¯
º IiLei (cellulose oi lemicellulose, rle inuigesriLle iouglage íounu
in unµiocesseu caiLolyuiare-conraining íoous)
1le Louy conveirs all uigesriLle caiLolyuiares inro glucose oi Lloou
sugai. 1len rle µancieas kicks inro geai, µiouucing insulin ro move rle
Lloou sugai inro rle cells ro use íoi eneigy. 1le Louy sroies any excess
as glycogen in rle livei anu muscles oi as Louy íar.
Recenr sruuies lave íounu a link Lerveen µiocesseu sraicles anu leair
arrack. All giains musr Le µiocesseu Leíoie ve lumans can ear rlem.
^any sruuies, incluuing a iecenr one íiom Sµain, link µiocesseu
sraicles ro leair arracks.
12
1lese µiocesseu sraicles can come íiom
lasagna, Lieau, cookies, sµaglerri, µizza, ciackeis, cliµs, anu ceieals.
1lese íoous cause an unnaruial suige in Lloou sugai. Youi Louy
iesµonus Ly seciering excessive insulin unril youi Lloou sugai ieruins ro
noimal. Because rleie is so mucl glucose riglrly µackeu inro rlese
sraicles, youi Louy secieres moie insulin íoi a longei rime rlan ií you
are souices oí simµle sugais sucl as íiuir. 1lis µiolongeu anu excessive
ielease oí insulin makes us íar, anu ir causes leair uisease.
CaiLolyuiares vaiy in lov ligl anu íasr rley iaise Lloou sugai levels.
1le liglei rle Lloou sugai level anu rle íasrei rle iise, rle liglei rle
glycemic inuex scoie. Reseaicleis calculare rle glycemic inuex Ly
íeeuing 100 giams oí rle íoou in quesrion ro a volunreei anu measuiing
lis oi lei Lloou sugai eveiy lalí an loui. 1ley rlen comµaie rlese
numLeis ro rle Lloou sugai µiouuceu Ly ingesring rle same amounr oí
glucose solurion (sugai varei). Ioi examµle, a µeacl las a glycemic
inuex oí 40. 1lar means rlar ir µiouuces a Lloou sugai level rlar is 40
µeicenr oí rle Lloou sugai level µiouuceu Ly uiinking rle same amounr
oí sugai varei.
1le lovei rle glycemic inuex, rle less imµacr a íoou vill lave on youi
Lloou sugai. You can use rle ¨glycemic inuex¨ ro lelµ you make vise
íoou cloices.
{ ̸» Ù´§½»³·½ ײ¼»¨ 1le íolloving clair assigns a glycemic inuex scoie
ro common caiLolyuiares Laseu on lov mucl rle íoou sµikes Lloou
sugai levels. 1le lisr is a samµling oí íoous resreu in a clinical serring.
9S l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
Ú±±¼ Ù× Í½±®» Ú±±¼ Ù× Í½±®»
ÞßÕÛÜ ÙÑÑÜÍ
ݱ®² ¾®»¿¼ ïïð
Ú®»²½¸ ¾®»¿¼ çë
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ͬ±²»¼ ©¸»¿¬ ¬¸·²- êé
Ú´¿² ½¿µ» êë
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Χ» ½®·-°- êë
Þ®¿² ³«ºº·² êð
Þ´«»¾»®®§ ³«ºº·² ëç
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100 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
Ií you look ar giouµs oí íoous rogerlei anu comµaie rleii glycemic
inuexes, you can make suiµiising uiscoveiies. Þorice rlar glycemic
inuex las lirrle ro uo virl sveerness. Veiy sveer cleiiies lave a lov
inuex oí 22, vlicl is less rlan one rliiu rle inuex oí vlole vlear
Lieau! Þorice rlar all rle liglesr glycemic íoous aie µiouucrs maue
íiom giains oi ruLeis (vlicl giov Lelov rle giounu). 1le sraicliesr
oí all íoous, coin Lieau anu µoraroes, lave glycemic inuexes giearei
rlan 100, meaning youi Lloou sugai vill go liglei vlen you ear rlese
sraicles rlan ií you uiank an equal amounr oí sugai varei. 1link oí
rle glycemic inuex as a measuie oí sraicliness, nor sveerness.
One moie inreiesring uiscoveiy, íar in a íoou loveis irs glycemic inuex.
Clocolare cake virl clocolare icing las one lalí rle inuex oí a lov-íar
Lagel. Since rle renuency oí a íoou ro make you íar is irs glycemic
inuex comLineu virl lov mucl oí ir you ear, rlese uiscoveiies aie ieal
ievelarions, anu rley go a long vay ro exµlaining rle uiííiculry virl
ieuucing youi Louy íar on a lov-íar uier.
1lis glycemic inuex may seem comµlicareu, Lur ir all Loils uovn ro a
íev simµle guiuelines:
º Avoiu giains, incluuing ¨vlole giains.¨ Ceieals aie no moie nar-
uial ro youi uier rlan is rle Lox rley`ie solu in.
º Avoiu µoraroes anu orlei ruLeis rlar giov Lelov giounu.
º Lar veggies rlar giov aLove rle giounu.
º Don`r ear coin. Ir is a giain.
º Don`r oµr íoi lov-íar vaiieries oí µiocesseu íoous.
º Don`r ear íoous virl auueu sveereneis.
º Cloose ligl-íiLei íoous. IiLei slovs uigesrion, so rle sugai in
íiLei-iicl íoous renus ro lir youi Lloou srieam slovly.
Ю·²½·°´» ýíæ Û¿¬ Ò¿¬«®¿´ Ú¿¬-ò
Iar uoes nor sµike youi Lloou sugai oi insulin. Þaruial íars aie a
lealrly µair oí a Lalanceu uier. Ger youi íar íiom íiee-iange oi giass-íeu
animals, eggs, nurs anu unµiocesseu vegeraLle oils. 1lese aie some oí rle
lealrliesr íoous you can ear, nor lealrl lazaius.
Û²¶±§ λ¿´ Ú±±¼ ß¹¿·² l 101
1le lealrl Leneíir oí naruial íars comes íiom rleii Lalance oí Omega-3
anu Omega-6 íarry acius. Omega-3 íarry acius aie a ryµe oí µolyunsaru-
iareu íar rlar lave a íavoiaLle eííecr on rle leair. Sruuies slov rlar
Omega-3s µievenr iiiegulai leairLear, ieuuce aireiial µlaque, ueciease
Lloou clorring, lovei Lloou µiessuie, anu minimize inílammarion. Omega-
6 íarry acius ÷ íounu in many µiocesseu íoous ÷ inreiíeie virl rle íunc-
rioning oí Omega-3s.
As is oíren riue in naruie, Lalance is essenrial. Oui Louies neeu Lorl
Omega-3s anu Omega-6s, Lur ve neeu rlem in rle iiglr iarios. Ioi mosr oí
rle rime lumans lave Leen on Lairl, ve are íoous conraining Omega-6`s
anu Omega-3`s in a iario oí aLour 2:1. Hovevei, ovei rle lasr ¯5 yeais in
Þoirl Ameiica, Omega-6`s in rle uier lave soaieu anu nov rle iario is
20:1. 1le aveiage Ameiican ears ren rimes as mucl Omega-6 as is lealrly.
1le main souices aie vegeraLle oils, µiocesseu íoous, anu giain-íeu mear.
1lar is vleie rle lealrl guius oí rle 19S0s maue anorlei Lig misrake.
1ley misrook rle leair uisease culµiir ro Le ieu mear Lecause Wesrein live-
srock las an unlealrly Omega-6: Omega-3 íarry aciu iario oí 20:1. 1ley
nevei Lorleieu ro exµlain vly narive µeoµle vlo are aLour S5 µeicenr oí
rleii caloiies as vilu ieu mear lackeu mouein leair uisease.
Ií you measuie Omega-6s anu Omega-3s in vilu iange oi giass-íeu ani-
mals, you ger a uiamarically ieveiseu anu leair lealrly iario oí 0.16 ro 1.
Srareu anorlei vay, rle culµiir isn`r rle íar naruial ro ieu mear, ir`s rle
enviionmenr µiouucing rle clangeu íar in mouein íaimeu ieu mear. Ir
ruins our rlar naruie las comLineu rle Lesr souice oí qualiry µiorein virl
rle Lesr souice oí leair lealrly Omega-3 íars ÷ ar leasr vlen animals aie
µeimirreu ro ear rleii naruial vilu uier. Ií you ear oiganic mears anu avoiu
µiocesseu íoous you can iesroie a moie lealrlíul Lalance oí íarry acius.
º Avoiu 1ians Iars. A geneiarion ago, íoou manuíacruieis concocreu
rians íars rliougl a µiocess calleu lyuiogenarion. 1ians íars inciease
slelí liíe anu sraLilize íoous. Bur rlis µiocess also clanges rle Liolog-
ical íuncrion oí youi essenrial íarry acius.
1ians íars luik in rle majoiiry oí rle µiocesseu íoous on suµeimaiker
slelves ÷ íiom riears like clocolare-clunk cookies, Kiisµy Kieme
uouglnurs, anu cleese cuils ro µiesumeu lealrly íoous like gianola
102 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
Lais, mulrigiain snack cliµs, lov-íar cookies, anu ligl-íiLei Lieakíasr
ceieals. Woise yer, many íoous virl rians íars Leai laLels Liagging
rlar rley conrain lov clolesreiol oi lov saruiareu íar.
1ians íars vieak lavoc on clolesreiol levels. 1ley iaise LDL (¨Lau¨)
clolesreiol anu ieuuce HDL (¨goou¨) clolesreiol, vlile ar rle same
rime incieasing riiglyceiiues. 1ians íars also conriiLure ro leair uis-
ease. In 2001, rle Biirisl meuical jouinal ̸» Ô¿²½»¬ µuLlisleu a com-
µielensive Durcl sruuy auuiessing rle eííecrs oí consuming rians íarry
acius. Reseaicleis íounu rlar rians íarry aciu inrake is uiiecrly associ-
areu virl an incieaseu iisk oí coionaiy leair uisease.
1ians íars lave no µlace in youi uier. Ioou manuíacruieis auu rlese ro
youi íoou virlour youi consenr. We aie unvirring µairiciµanrs in an
exµeiimenr virl oui íoou suµµly. 1lese laimíul rians íars riiggei
leair uisease anu auuirional lealrl µioLlems.
By ]anuaiy 1, 2006, rle laLels on íoous anu uieraiy suµµlemenrs musr
conrain a line rlar lisrs rle amounr oí rians íar in rle µiouucr.
Alrlougl some manuíacruieis alieauy sraireu ro incluue rians íar
iníoimarion, cuiienrly rleie is no iequiiemenr rlar rley uo so. 1ians
íars aie íounu in mosr (Lur nor all) maigaiines, ciackeis, cookies,
µasriy µiouucrs, snack íoous, íiozen uinneis, Lieaus, some ceieals, rle
oil useu íoi ueeµ-íiying in íasr-íoou iesrauianrs anu orlei íoous.
Avoiu íoous rlar lisr ¨lyuiogenareu¨ oi ¨µairially lyuiogenareu¨ veg-
eraLle sloirening oi vegeraLle oil among rle ingieuienrs.
º Avoiu all µiocesseu lov-íar íoous. Ií a µackage Leais a ¨lov-íar¨
laLel, avoiu ir. Ir is µioLaLly Lau íoi youi leair. ^anuíacruieis auu
moie caiLs ro comµensare íoi rle loss oí rasre causeu Ly iemoval oí
rle íar. Anu rle auueu caiLs aie rle voise kinu oí ieíineu, µiocesseu
caiLs ÷ rle majoi cause oí leair uisease. In a sruuy oí S0,000 nuises,
Haivaiu ieseaicleis calculare rlar suLsriruring an equal numLei oí
caloiies oí caiLolyuiares íoi rle µolyunsaruiareu íars incieases rle
iisk oí leair uisease Ly ovei 50 µeicenr. Removing rle naruial íars
anu auuing caiLolyuiares is Lau íoi youi leair.
13
Û²¶±§ λ¿´ Ú±±¼ ß¹¿·² l 103
Í¿§ NÒ±M ¬± Ù»²»¬·½¿´´§ ß´¬»®»¼ Ú±±¼-
Generically alreieu íoous aie nor rle sruíí oí science íicrion. 1lese íoous
aie on oui gioceiy sroie slelves iiglr nov. In íacr, Ly rle US Deµairmenr
oí Agiiculruie`s ovn esrimares, an asrounuing ¯0 µeicenr oí µiocesseu
íoous solu in rle Unireu Srares conrain generically mouiíieu oiganisms
(G^O). You µioLaLly ear rlese íoous eveiy uay, Lur you may nor knov ir
Lecause rle USDA uoesn`r iequiie íoou manuíacruieis ro rell you ií rleie
aie G^Os in youi íoou.
ÌØÛ ÐÎÑÞÔÛÓ É×ÌØ ÚßÍÌ ÚÑÑÜ
1le ieal µioLlem virl íasr íoou is nor rlar ir las roo mucl íar.
1le ieal µioLlems aie rlar ir conrains man-maue rians íars, ir`s loaueu
virl µiocesseu caiLs, rle íisl, clicken, anu µoraroes aie íiieu in
µiocesseu oils, anu rle ieu mear comes íiom giain-íeu, airiíicially
mainraineu anu íarreneu animals.
Wlar can you uo.
Ií you vanr goou nuriirion in a luiiy, rle selecrion ar Bosron
^aiker las lirrle rians íars oi µiocesseu caiLs, anu rleie aie seveial
ligl-µiorein cloices. Ií you rlink you musr ear ar one oí rle íasr-íoou
clains, leie aie riµs ro íollov:
º Cloose rle leanesr ieu mear.
º Cloose giilleu íisl oi clicken ovei íiieu.
º Skiµ rle rians íar conraining salau uiessing.
º 1liov rle Lun in rle gaiLage.
º Skiµ rle vegeraLle oil cookeu íiies.
º Diink varei virl youi luncl.
Ií µossiLle, sroµ Ly a local suµeimaiker oi seaíoou iesrauianr. You
can µick uµ a mucl lealrliei meal in aLour rle same amounr oí rime.
104 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
Suiµiiseu. You may lave rlouglr rle USDA iequiies laLeling oí generi-
cally mouiíieu íoous so you coulu cloose ií you vanr ro ear rlem. Þor rlis
rime.
IlavSavi vas rle íiisr íoou µiouucei ro inriouuce generically mouiíieu
íoous vlen rley µiouuceu rleii ¨nev anu imµioveu¨ romaro in 1994. A
Liorecl comµany inseireu a íoieign gene íiom a íisl inro rle romaro ro
make ir sray íiesl longei. Bioengineeiing sµieau ro sriavLeiiies, coin, soy-
Leans, roLacco, vlear, anu iice, among orlei íoous. Anu rlese ingieuienrs
lave since maue rleii vay inro sµoirs uiinks, cake mix, LaLy íoou, íiozen
uinneis, lamLuigei Luns, ceieal, anu jusr aLour eveiy orlei íoou you can
imagine.
Ò± Ю»óÓ¿®µ»¬ Í¿º»¬§ Ì»-¬·²¹ º±® ÙÓÑ Ú±±¼-
1le Unireu Srares is one oí rle only counriies rlar riears generically
alreieu oiganisms like naruial íoous:
º 1le US las no manuaroiy µie-maiker saíery resring oí G^Os.
º G^Os neeu nor Le iuenriíieu on íoou laLels.
º Oííicial Ioou anu Diug Auminisriarion µolicy uoes nor make a uis-
rincrion Lerveen generic engineeiing anu Lieeuing.
Heie aie a íev sreµs you can rake ro iegain some cloice in rle marrei.
º Buy íoous laLeleu ¨non G^O.¨ Some manuíacruieis oí µiouucrs
rlar uo nor conrain generically mouiíieu ingieuienrs nov laLel rlem
as ¨non-G^O.¨
º Call rle manuíacruieis oí youi íavoiire íoous anu ask ií rley conrain
G^Os. Ler manuíacruieis knov youi µosirion on rle issue.
º You can íinu a comµielensive lisr oí non-G^O anu G^O íoous ar
vvv.riueíoounov.oig/gmo íacrs/µiouucr_lisr/µí-lisr.lrml.
Û²¶±§ λ¿´ Ú±±¼ ß¹¿·² l 105
Ø»¿®¬ Ø»¿´¬¸ Þ»²»º·¬- º±® Ó±¼»®¿¬» Ü®·²µ»®-
You`ve µioLaLly leaiu rlar uiinking moueiare amounrs oí ieu vine
aµµeais ro Leneíir youi caiuiovasculai lealrl. Bur uo orlei alcololic Levei-
ages oííei similai lealrl Leneíirs. Ler`s look ar rle eviuence.
{ λ¼ ©·²»æ Science las noreu rle µiorecrive µolyµlenols in ieu vine
íoi seveial yeais. Þev eviuence iuenriíies auuirional lealrl Leneíirs oí
vine. A sruuy in rle 2001 issue oí Ò¿¬«®» exµlains rlar ieu vine
Llocks rle íoimarion oí enuorlelin-1, a clemical rlar makes Lloou
vessels consriicr anu incieases leair arrack iisk. Anrioxiuanrs in vine
also ieuuce rle íoimarion oí µlaque in Lloou vessels. ^oie sruuies
íinu rlar vine uilares Lloou vessels. Srill orleis suggesr vine sroµs
Lloou íiom inaµµioµiiare clorring.
{ Þ»»®æ Reseaicleis ar rle Univeisiry oí 1exas Sourlvesrein ^euical
Cenrei íounu rlar uiinking moueiare amounrs oí Leei loveieu a
µeison`s clance oí leair uisease Ly 30 ro 40 µeicenr comµaieu ro non-
uiinkeis. Anorlei sruuy in ̸» Ò»© Û²¹´¿²¼ Ö±«®²¿´ ±º Ó»¼·½·²» in
ÞovemLei 1999 íounu rlar liglr ro moueiare Leei-uiinking uecieases
a µeison`s iisk oí laving a srioke Ly 20 µeicenr.
º Auuirional ieseaicl íounu rlar rle yeasr in Leei is iicl in viramin B6.
Sruuies link viramin B6 ro leair lealrl. Beei incieases viramin B6 in
Lloou µlasma Ly 30 µeicenr.
{ ß´´ ¿´½±¸±´æ Orlei sruuies lave nor uisciiminareu Lerveen ryµes oí
alcololic Leveiages µeoµle uiink. Ioi examµle, rle Plysician`s Healrl
Sruuy íounu rlar men vlo lave 5 ro 6 uiinks a veek lave 20 µeicenr
lovei iisk oí uearl rlan rlose vlo uon`r uiink ar all. 1lose vlo con-
sumeu alcolol uaily lave a 40 µeicenr ueciease in rle iisk oí caiuio-
vasculai uisease. Bur you can lave roo mucl oí a goou rling. 1le
sruuy also íounu rlar men vlo uiink moie rlan rvo uiinks a uay
lave a liglei iisk oí uearl.
106 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
1le Caiuiovasculai Healrl Sruuy íounu a similai link Lerveen alcolol
anu srioke. 1le sruuy, µuLlisleu in a 2001 issue oí ͬ®±µ», íolloveu 3,660
µeoµle ovei age 65 íoi 2 yeais. Peoµle vlo uiink Lerveen one anu six alco-
lolic uiinks µei veek lave a lovei inciuence oí srioke anu Liain aLnoimal-
iries comµaieu ro rlose vlo uo nor uiink ar all.
Alcolol can also lovei youi iisk oí ueveloµing uiaLeres. In a 2001 issue
oí rle meuical jouinal Ü·¿¾»¬»-ô ieseaicleis ieµoireu rle iesulrs oí a 12-
yeai sruuy oí 4¯,000 men íiom age 40 ro ¯5 rlar examineu rle associarion
oí alcolol virl uiaLeres. 1le conclusion: men vlo uiink 1.5 uiinks a uay
lave a 36 µeicenr lovei iisk oí ueveloµing uiaLeres. ^oueiare alcolol
inrake may imµiove rle sensiriviry oí insulin anu lovei Lloou sugai levels.
Ií you cuiienrly uo nor uiink alcolol, uon`r srair nov jusr ro µiorecr
youi leair. 1leie aie moie imµoiranr sreµs you can rake ro Leneíir youi
caiuiovasculai lealrl. Ií you cuiienrly uiink, uo so in moueiarion. In viiru-
ally all oí rle sruuies on alcolol use, only moueiare uiinkeis, rlose vlo
consume one oi rvo uiinks µei uay, renu ro Leneíir.
̸» Ì®«¬¸ ß¾±«¬ DZ«® Ü®·²µ·²¹ É¿¬»®
Þo uouLr aLour ir, clean uiinking varei is viral ro goou lealrl. Warei
accounrs íoi 60 µeicenr oí youi roral Louyveiglr anu ¯5 µeicenr oí youi
muscle rissue. Ir riansµoirs nuriienrs ro youi cells anu caiiies avay vasre.
14
Warei is youi Louy`s mosr essenrial nuriienr.
Bur Lorrleu varei is also Lig Lusiness. A geneiarion ago, no one
uieameu rlar Ameiicans voulu someuay µay moie íoi varei rlan rley uo
íoi gasoline, Lur ve uo. 1le mulri-Lillion, Lorrleu-varei inuusriy µlays on
rle µuLlic`s íeais oí conraminarion. Don`r Luy inro rle lyµe. Ir is µossiLle
ro ger saíe varei íiom youi raµ.
Iiisr, iememLei rlar varei is nor naruially ¨µuie.¨
In rle enviionmenr, varei aLsoiLs oi uissolves mineials as ir ílovs in
srieams, sirs in lakes, oi íilreis rliougl layeis oí iock anu soil in rle
giounu. ^any oí rlese suLsrances, like rle mineials calcium anu magne-
sium, µioviue nuriienrs anu enlance rasre.
15
Oui varei µuiiíicarion µlanrs íilrei many imµuiiries our oí oui raµ
varei Leíoie ir ieacles rle íaucer. 1le US Lnviionmenral Piorecrion
Û²¶±§ λ¿´ Ú±±¼ ß¹¿·² l 10¯
Agency monirois municiµal varei suµµlieu íoi moie rlan S0 µossiLle
conraminanrs. Hovevei, rle LPA resrs varei suµµlieis, nor inuiviuual
lomes. Conraminarion oí varei is srill µossiLle aírei ir leaves rle riearmenr
µlanr. 1le giearesr iisks oí conraminarion íaces µeoµle vlo live virlin íive
miles oí íaimlanus (uue ro rle iisk oí µesriciue conraminarion) anu rlose
vlo live in lomes Luilr Leíoie 19S6 (rlese louses may lave leau µiµes oi
soluei rlar can leacl leau inro youi varei). Ií you live in an oluei lome oi
in an agiiculruial aiea, resr youi raµ varei.
Don`r assume rlar Lorrleu varei is alvays saíei rlan raµ varei. Desµire
íeueial, srare, anu inuusriy iegularions, conraminanrs somerimes sneak inro
Lorrleu varei. 1le Þaruial Resouices Deíense Council (ÞRDC) conuucreu
a íoui-yeai sruuy, resring moie rlan 1,000 Lorrles oí 103 Lianus oí Lorrleu
varei. One rliiu oí rle vareis resreu conraineu conraminanrs oí synrleric
oiganic clemicals, Lacreiia, anu aisenic. Some samµles exceeueu allovaLle
limirs unuei eirlei srare oi Lorrleu-varei-inuusriy sranuaius.
16
Wanr ro
knov lov vell youi íavoiire Lianu uiu. Viev rle ÞRDC`s resr iesulrs ar
vvv.niuc.oig/varei/uiinking/Lv/aµµa.asµ.
You can also íoiger rle auvice ro uiink uisrilleu varei. Long-reim use oí
uisrilleu varei can leau ro mineial ueíiciencies rlar can cause leair Lear
iiiegulaiiries anu laii loss.

Don`r cook virl uisrilleu varei eirlei, cooking
virl rlis mineial-ueµlereu varei uiavs many oí rle nuriienrs our oí íoou.
ߪ±·¼ д¿-¬·½-
In iecenr yeais, exµeirs quesrioneu rle saíery oí varei solu in µlasric Lor-
rles. Lviuence suggesrs rlar µolycaiLonare µlasric is roxic Lecause ir conrains
Bisµlenol A (BPA). A sruuy ieµoireu in Ý«®®»²¬ Þ·±´±¹§ íounu exµosuie ro
BPA iesulreu in Liirl aLnoimaliries in mice. Alrlougl rle eííecr on lumans
iemains unknovn, mice anu lumans lave a veiy similai cell uivision µiogiam
íoi eggs.
1S
Ar rlis µoinr, rleie aien`r any conclusive sruuies uocumenring rle
saíery oi roxiciry oí many µlasrics. One rling is cleai, lovevei, rlese µlasrics
uo nor exisr in naruie. 1o Le on rle saíe siue, ií you Luy varei, Luy ir in glass
Lorrles.
Ií you vanr ro imµiove rle saíery oí youi raµ varei, rake rle íolloving sreµs:
10S l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
º Requesr a varei qualiry ieµoir íiom youi varei suµµliei.
º 1esr youi varei. Warei kirs aie availaLle ro resr íoi Lacreiia, leau, µes-
riciues, niriares, niriires, clloiine, PH, laiuness, anu aisenic.
ReasonaLly µiiceu kirs aie availaLle ar vvv.vareisaíeresrkirs.com
anu vvv.quickµack.com.
º Ler rle varei iun a íev seconus aírei you ruin on rle raµ Leíoie
íilling youi varei glass.
º Ií youi raµ varei neeus imµiovemenr, consiuei using a caiLon-Llock
íilrei. Look íoi a íilrei rlar iemoves µairicles rlar aie less rlan oi
equal ro one micion in uiamerei íoi µiorecrion íiom µaiasires.
Ií you vanr ro uiink Lorrleu varei:
º Cloose glass Lorrles.
º Look on rle Lorrom oí rle conraineis íoi rle iecycling coue. Avoiu
iecycling coue #¯ íoi µolycaiLonares.. Recycling coues #1, #2, anu #4
uenore µolyerlylene, #5 inuicares µolyµioµylene. Use µlasrics only
vlen necessaiy.
º Sroie Lorrleu varei avay íiom sunliglr anu avay íiom louselolu
clemicals.
º Don`r ieuse Lorrles. Avoiu ieíilling varei Lorrles ro µievenr Lacreiia
giovrl anu conraminarion.
Ø»¿´¬¸§ ݱ±µ·²¹æ ܱ²K¬ Ѫ»®¼± ׬
You`ve maue vise íoou cloices. You`ve come uµ virl uelicious anu
insµiiing ieciµes. Þov all you lave ro uo is µieµaie youi íoou µioµeily.
You can srill ger inro riouLle ií you íollov convenrional auvice!
You`ve µioLaLly leaiu rlar mear isn`r saíe unless you cook ir unril ir`s
Liovn. Once again, rlis auvice is uangeiously viong. Oveicooking íoou
uenaruies µioreins, Lieaks uovn viramins, anu iemoves nuriienrs. Srill
voise, cooking ar ligl remµeiaruies riiggeis a clemical ieacrion calleu gly-
carion.
Glycarion Linus µiorein anu glucose molecules in rle Louy. Ir iesulrs in
a uisíiguieu µiorein assemLly oi a glycoroxin. As glycoroxins accumulare
Û²¶±§ λ¿´ Ú±±¼ ß¹¿·² l 109
in youi cells, rley senu our clemical signals rlar cause inílammarion. In
auuirion, rlese aLnoimal µioreins uo nor iegeneiare, rley iemain uamageu
íoievei. 1lis µiocess conriiLures ro µiemaruie aging anu uisease. Conuirions
associareu virl glycarion anu inílammarion incluue aging, uiaLeres, cancei,
airliiris, caiuiovasculai uisease, anu Alzleimei`s uisease.
Wlen ve oveicook íoous, laige amounrs oí glycoroxins collecr in rle
íoou. A nev sruuy uemonsriares rlar ií ve ear rlese íoous, rle glycoroxins
riansíei ro oui rissues. Reseaicleis ar rle ^r. Sinai Sclool oí ^euicine
evaluareu rvo giouµs oí µeoµle vlo lau uiaLeres. One giouµ are a uier
lov in glycoroxins, anu rle orlei giouµ are a uier ligl in glycoroxins. Aírei
only rvo veeks, rle ligl-glycoroxin giouµ lau uµ ro 100 µeicenr moie
glycoroxins in rleii Lloou anu uiine rlan rlose vlo are rle lov-glycoroxin
uier.
19
Cleaily, glycoroxins riansíei íiom youi íoou inro youi Louy.
1o make marrei voise, oveicooking uenaruies many imµoiranr nurii-
enrs in íoou. One oí rle Lesr examµles is CoQ10. You neeu CoQ10 íoi
lealrly íuncrioning oí all oí rle majoi oigans in youi Louy. Oveicooking
mear uesrioys CoQ10.
1o avoiu glycarion, keeµ rle íolloving riµs in minu:
º Cook íoou ar lovei lear. Lov lear uoesn`r lave ro mean lov rasre.
Use µlenry oí sµices anu íiesl leiLs ro Loosr rle rasre oí meals.
º Wlen cooking, iely on sreaming, sreving, Loiling, µoacling, anu oven
Laking. Limir liglly íiieu oi claiieu íoou ro no moie rlan a couµle
oí rimes a veek.
º ^aiinare youi mear. Wlen you Lioil ÷ anu even ií you occasionally
clai íoou ÷ rle moisruie íiom rle maiinaue slovs uovn rle µiocess
oí glycarion. (Coinciuenrally, íoou usually rasres Lerrei vlen ir`s
juicy.) Some íavoiire maiinaues incluue olive oil, vine, gailic, vinegai,
cirius juice, anu ciusleu romaroes in any comLinarion.
º 1ake a cainosine suµµlemenr. Reseaicleis uiscoveieu rlar suµµle-
menral cainosine lelµs µievenr glycarion. A iecenr laLoiaroiy sruuy
slovs rlar suµµlemenral cainosine µlays a iole in uisµosing oí gly-
careu µioreins in rissues.
20
1le iecommenueu uose is 1000 milligiams
oí cainosine uaily ro minimize glycarion.
110 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
Û¿¬·²¹ É»´´ ±² ¿ Þ«¼¹»¬
Wlile you can sµenu a íoirune on µiime curs anu seaíoou uelicacies,
you uon`r lave ro ÷ you can ear vell on a Luuger.
{ Û¿¬ »¹¹-ò Wlen I vas in college, I neaily liveu on eggs, rle µeiíecr
íoou. Lven ií you Luy oiganic eggs ar $3.00 a uozen, you aie sµenuing
only 25 cenrs an egg, oi less rlan a uollai íoi a veiy íilling meal oí rle
liglesr qualiry µiorein.
{ Þ®±©²ó¾¿¹ ·¬ò 1aking youi luncl anu earing moie lome-cookeu meals
is a lor moie economical ÷ anu Lerrei íoi you ÷ rlan earing our. Ií you
sloµ accoiuing ro rle guiuelines, you knov íoi suie vlar you`ie
earing.
{ Ͳ¿½µ ±² º®«·¬- ¿²¼ ²«¬-ò Avoiu µiocesseu anu snack íoous rlar can
iack uµ rle Lucks, caloiies, sraicles anu rians íars. Þurs make veiy
sarisíying anu nuriirious snacks anu an aµµle, µeai oi µeacl makes
some oí rle leasr exµensive snacks.
{ É¿¬½¸ º±® -¿´»-ò 1leie aie sµecials even íoi oiganic íoous.
{ Þ«§ ¿ -·³°´» ½¿®¾±² ©¿¬»® º·´¬»® º±® §±«® µ·¬½¸»² º¿«½»¬ò Ií youi raµ
varei resrs saíe, you can save money íiom nor laving ro Luy Lorrleu
varei.
Laring vell µioviues you virl rle eneigy ro live a qualiry liíe, lelµs you
aclieve anu iesroie youi lealrl, anu ieuuces meuical Lills ovei rle long
laul. Lniicl youi liíe, invesr in goou lealrl.
ÌËÎÒ ÌØÛ ËÍÜß ÐÇÎßÓ×Ü ËÐÍ×ÜÛ ÜÑÉÒ
1le US Deµairmenr oí Agiiculruie`s Ioou Pyiamiu is a íoimula
íoi uieraiy uisasrei. Ir iecommenus rlar Ameiicans ear 6 ro 11 seiv-
ings oí giain µiouucrs eveiy uay. Giains, as uesciiLeu eailiei in rlis
claµrei, conriiLure ro oLesiry anu leair uisease. Ir`s no vonuei rlar
accoiuing ro rle Þarional Cenrei íoi Healrl Srarisrics, 61 µeicenr oí
Ameiicans aie nov oveiveiglr.
Û²¶±§ λ¿´ Ú±±¼ ß¹¿·² l 111
1le Haivaiu Sclool oí ^euicine arremµreu ro uµuare rle µyiamiu
Ly auvising only vlole giains. 1lis svircl is lealrliei íoi orlei iea-
sons, Lur vlole giain Lieau acrually sµikes Lloou sugai levels jusr as
mucl as vlire Lieau. ̸» ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´ ±º Ѿ»-·¬§ ieµoireu a
sruuy comµaiing sraicles anu veiglr. SuLjecrs vlo are a lov-sraicl
uier veigleu maikeuly less rlan rlose vlo are a ligl-sraicl uier.
21
In auuirion ro rle excess giains, Lorl µyiamius lack eííecrive
amounrs oí lealrly µiorein. Piorein is imµeiarive ro aclieve oµrimal
veiglr anu avoiu oLesiry. A iecenr airicle in ß®¬»®·±-½´»®±-·-ô
̸®±³¾±-·-ô ¿²¼ Ê¿-½«´¿® Þ·±´±¹§ ieµoireu rlar a ligl-µiorein uier
uecieaseu rle iisk oí oLesiry. 1lis sruuy also iuenriíieu rle meclanism
rlar links µiorein anu íar µiouucrion. 1le ieseaicleis uiscoveieu rlar
rle ligl-µiorein uier incieases a suLsrance calleu PAI-1 in rle Lloou.
1le scienrisrs Lelieve rlar PAI-1 rlen uiiecrly inliLirs rle µiouucrion
oí íar.
22
Ioi rlese ieasons, consiuei ruining rle USDA íoou µyiamiu on irs
leau. Look ar rlis veision oí rle íoou µyiamiu:
Ù®¿·²-
¿²¼ Ì«¾»®-
Ü¿·®§
øï ¬± î -»®ª·²¹- ¼¿·´§÷
Ø·¹¸óÏ«¿´·¬§ Ю±¬»·² P λ¼ ³»¿¬ô º·-¸ô °±«´¬®§ô »¹¹-
ø̸» ³¿·² ½±«®-» ±º »ª»®§ ³»¿´÷
ß¾±ª» Ù®±«²¼ Ê»¹»¬¿¾´»-
øíóë -»®ª·²¹- ¼¿·´§÷
øÔ»-- ¬¸¿² ï
-»®ª·²¹ ¼¿·´§÷
Ò«¬- ¿²¼
д¿²¬ Ñ·´-
Ú®«·¬
øï ¬± î -»®ª·²¹- ¼¿·´§÷
112 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
ßÝÌ×ÑÒ ÐÔßÒ
{ Û¿¬ ¯«¿´·¬§ °®±¬»·²ò
º Lar µiorein ar eveiy meal.
º Cloose íiee-íaimeu mear anu µoulriy.
º Lar seaíoou, esµecially Alaskan oi vilu salmon.
º Diink oiganic milk.
{ Û¿¬ ¯«¿´·¬§ ½¿®¾±¸§¼®¿¬»ò
º Lar lov-glycemic íoous. All ieal vegeraLles anu Leiiies aie
okay. ÞO1L: µoraroes (ruLeis) anu coin (giain) aie nor
vegeraLles.
º Avoiu ligl-glycemic íoous. Do nor ear giain µiouucrs
(ceieals).
{ Û¿¬ ¯«¿´·¬§ º¿¬ò
º Inciease Omega-3 íars. Goou souices oí Omega-3s
incluue giass-íeu ieu mear, íisl, olives, eggs, nurs, anu
avocauos. ÞO1L: Peanurs aie nor riue nurs.
º Deciease Omeage-6 íars.
º Avoiu all rians íars.
{ ߪ±·¼ °®±¾´»³- ½®»¿¬»¼ ¾§ ¬¸» ³±¼»®² º±±¼ ·²¼«-¬®§ò
º Avoiu generically mouiíieu íoous.
º Avoiu all ¨lov-íar¨ µackageu íoous.
º Do nor oveicook youi íoous.
Û²¶±§ λ¿´ Ú±±¼ ß¹¿·² l 113
1 Hunninglake DB, ^aki KC, Kvireiovicl PO ]i, er al. Incoiµoiarion oí leau ieu
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21 RaLasr U, SclonLoin ] anu Kasµei H. Diereric riearmenr oí oLesiry virl lov
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22 Lijnen R, ^aiquoi L, ^oiange P, er al. Þuriirionally inuuceu oLesiry is arrenu-
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ß®¬»®·±-½´»®±-·-ô ̸®±³¾±-·- ¿²¼ Ê¿-½«´¿® Þ·±´±¹§. 2003 ]an 1, 23(1):¯S-S4.
Þ«·´¼ ¿ ͬ®±²¹ Ø»¿®¬æ
Ù»¬ Ó±®» Ú±® Ô»--
r`s rime ro ie-conuirion youi leair anu lungs. Iiisr, you neeu ro íoiger
mosr oí vlar you`ve leaiu aLour ¨caiuio¨ exeicise. ^any exµeirs
º¿´-»´§ Lelieve rlar ro sriengrlen youi leair you musr sµenu louis in rle
gym eacl veek, µounuing our rle miles on rle rieaumill oi sµinning youi
vleels on an exeicise Like. 1lis classic caiuiovasculai exeicise µiesciiµrion
uoesn`r voik ro sriengrlen youi leair, anu ir causes orlei µioLlems.
You can riansíoim youi leair lealrl íolloving a uiííeienr aµµioacl
rlar rakes as lirrle as 10 minures a uay. 1le iarionale Lelinu rlis uiííeienr
aµµioacl ro exeicise vas exµlaineu in Claµrei 2, Siuesreµ rle ¨Caiuio¨
Lxeicise ^yrl. 1lis claµrei µioviues you virl a sreµ-Ly-sreµ µlan ro µur
̸» ܱ½¬±®K- Ø»¿®¬ Ý«®»K- exeicise µiogiam inro acrion.
Hunuieus oí µarienrs ar rle Cenrei íoi Healrl anu Wellness lave lelµeu
ueveloµ rlis uniquely eííecrive íirness µiogiam vlile Luiluing rleii leair
caµaciry anu íuncrional sriengrl. Ií rley can uo ir, you can, roo. Anu in a
íev sloir veeks, you`ll Legin ro see anu íeel rle iesulrs.
ÐßÝÛ
v
º±® Ý¿®¼·±ª¿-½«´¿® Ú·¬²»--
Ðiogiessively ßcceleiaring Ýaiuioµulmonaiy Ûxeirionv oi ÐßÝÛv ÷
vill giauually clallenge youi leair, lungs, anu Lloou vessels ro Luilu rleii
sriengrl. (¨Caiuio¨ means leair anu ¨µulmonaiy¨ means lungs.) 1o
accomµlisl rlis, you vill uo a seiies oí sloir Luisrs oí exeicise virl µeiious
oí iesr in Lerveen. As you ger useu ro rlese Liieí clallenges you vill giau-
ually inciease rleii inrensiry.
116 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
Heie aie seveial key conceµrs ro keeµ in minu as you µioceeu:
Ю±¹®»--·ª»´§
Ю±¹®»--·ª»´§ means uoing a lirrle Lir moie rlis veek rlan you uiu rle
veek Leíoie. Pusling jusr a lirrle Lir laiuei virl eacl exeicise session
causes youi level oí íirness ro imµiove ovei rime. You can auu iesisrance oi
µick uµ rle µace. Giauually incieasing rle magniruue oí rle clallenge
(iarlei rlan rle lengrl oí rle clallenge) vill coacl youi Louy inro Luiluing
giearei leair anu lung caµaciry ro meer any unexµecreu clallenges you may
encounrei.
ß½½»´»®¿¬·²¹
ß½½»´»®¿¬·²¹ ieíeis ro riaining youi Louy ro iesµonu ro exeicise íasrei.
Wlen you aie our oí conuirion, ir rakes seveial minures ro ger youi
Liearling anu leair iares uµ. As youi µlysical conuirion imµioves youi
Louy geais uµ íoi exeicise moie easily. As youi Louy auaµrs Lerrei, you
exµloir rlis caµaciry ro geai uµ íasrei Ly incieasing rle clallenge quickei.
You vill riain youi Louy ro iesµonu moie quickly Ly incieasing rle
µace oí exeicise soonei in eacl µiogiessive voikour. Don`r srair ar íull
rliorrle, Lur ovei rime, riain youi Louy ro iesµonu ro rle exeicise loau
moie quickly. Youi Louy auaµrs ro rle incieasing quickness oí rle uemanus
oí youi exeicise Ly imµioving rle quickness oí youi iesµonse.
Wly uo rlis. 1lis is rle naruial srare oí exeicise. Wlerlei µieuaroi oi
µiey, in rle vilu ciearuies musr Le aLle ro acceleiare ro 100 µeicenr
caµaciry in a single leairLear. Humans lave losr rlis aLiliry ro acceleiare,
somevlar iecenrly. ^oie ro rle µoinr, rlis is also rle veiy Lesr vay ro Le
µieµaieu íoi anu avoiu uisasrei íiom rle suuuen incieases in caiuiac
uemanu rlar cause leair arracks.
ײ¬»²-·¬§
ײ¬»²-·¬§ simµly ieíeis ro lov laiu you exeicise. Inrensiry is vlar you
sloulu Le moniroiing anu clanging as you Lecome íir. RememLei, íoi any
Þ«·´¼ ¿ ͬ®±²¹ Ø»¿®¬æ Ù»¬ Ó±®» Ú±® Ô»-- l 11¯
exeicise µiogiam ro conrinue ro voik ovei rime, you musr clange
somerling. Ií you µeiíoim rle same exeicise in rle same vay íoi moie rlan
a couµle oí veeks, youi Louy las alieauy auaµreu ro rle incieaseu uemanus.
You vill cease ro make any µiogiess unless you clallenge youiselí íuirlei.
In rle Lelieí rlar rley aie Luiluing a sriongei leair, many µeoµle
inciease rle uuiarion oí exeicise as rley Lecome moie caµaLle oí exeicising
longei. Bur rlink aLour ir! Youi leair alieauy las rle ulrimare enuuiance
clallenge ÷- ir musr Lear all rle rime, even vlen you`ie sleeµing. Insreau oí
voiking longei, sriive ro make youi leair leain ro µumµ moie Lloou íasrei
anu laiuei íoi a sloir µeiiou oí rime.
You can use rlis µiinciµle saíely as long as you inciease rle inrensiry in
a conriolleu anu giauual vay. As youi caiuiac caµaciry incieases, you can
uo moie voik virlour íeeling any auuirional sriain. Ií you valk oi jog on
a rieaumill, aLour once a veek you sloulu µick uµ rle µace a lirrle oi
inciease rle sloµe Ly a lirrle. Ií you`ie µeualing a Licycle, you neeu ro µeual
a lirrle íasrei oi auu a lirrle iesisrance.
Ü«®¿¬·±²
You can also inciease rle clallenge oí youi voiking Ly clanging rle
uuiarion oí youi exeicise, Lur in rle oµµosire uiiecrion oí mosr exeiciseis.
As youi level oí íirness imµioves, you neeu ro ueciease rle uuiarion oí youi
voikour. In orlei voius, you covei rle same uisrance in sloirei anu
sloirei rimes. You vill íinu rlar Ly giauually sloirening youi inreivals, ir
gers easiei ro inciease rle inrensiry virl eacl session, anu incieasing inren-
siry vill conrinue ro inciease youi caµaciry.
Duiing youi iesr µeiious, uon`r sroµ enriiely Lur keeµ moving ar a
genrle µace as you iecovei. Liglr acriviry keeµs youi Lloou ciicularing ro
ieµlenisl youi muscles` ueµlereu eneigy sroies anu iemoves accumulareu
lacric aciu vasres. Sruuies slov rlar youi muscles iecovei íasrei virl liglr
acriviry rlan virl comµlere immoLiliry. Ioi insrance, ií you sµiinr uuiing
youi inreival, you vill keeµ moving ar a valk oi genrle rior íoi youi iesr
µeiiou. You lave a naruial inclinarion ro uo rlis. Ií you lisren ro youi Louy,
you vill vanr ro keeµ moving aírei a sµiinr ro ¨valk ir oíí.¨
11S l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
As you Legin youi PACL¹ Piogiam, voik our jusr 10 ro 20 minures
eveiy orlei uay. Ií you aie gerring in 20 minures oí exeicise, you vill vanr
ro uiviue youi 20-minure voikour inro rvo 10-minure inreivals. As you ger
inro Lerrei slaµe, cur youi exeicise sessions uovn ro 9 minures, iesr íoi
rliee minures, rlen voikour anorlei 9 minures. Þexr, µiogiess ro rliee six-
minure inreivals virl rvo minures oí iesr in Lerveen eacl inreival. Again,
rle µiinciµle is ro cur rle exeicise lengrl giauually as you giauually µick uµ
rle clallenge. 1o ger a íeel íoi lov µiogiessively incieasing rle inrensiry as
you ueciease rle uuiarion µlays our rliougl rime, rake a look ar rle raLle,
S Week Plan Ar-A-Glance on µage 123.
Ë-» DZ«® Ø»¿®¬ כּ ¬± Ó»¿-«®» ײ¬»²-·¬§
You can use youi µulse iare, oi rle numLei oí leairLears µei minure, as
youi leair`s sµeeuomerei. Ir rells you lov íasr you`ie going, anu vlerlei
you neeu ro sµeeu uµ oi slov uovn ro exeicise in youi oµrimal conui-
rioning zone.
ß¹» Ó¿¨ Ø»¿®¬ כּ Ì¿®¹»¬ ο²¹»
îë ïçë ïíéóïêê
íð ïçð ïííóïêî
íë ïèë ïíðóïëé
ìð ïèð ïîêóïëí
ìë ïéë ïîîóïìç
ëð ïéð ïïçóïìë
ëë ïêë ïïëóïìð
êð ïêð ïïîóïíê
êë ïëë ïðçóïíî
éð ïëð ïðëóïîè
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èð ïìð çèóïïç
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Ì¿®¹»¬ Ы´-» ο²¹»-
Þ«·´¼ ¿ ͬ®±²¹ Ø»¿®¬æ Ù»¬ Ó±®» Ú±® Ô»-- l 119
You can eííecrively clallenge youi leair Ly coacling ir ro Lear ar a µace
rlar is ¯0 ro S5 µeicenr oí irs maximum saíe iare. Youi maximum leair
iare is iouglly equal ro 220 minus youi age.
^easuie youi leair iare any µlace on youi Louy vleie you can íeel
youi µulse. 1vo easy µulse µoinrs aie rle insiue viisr anu rle caioriu
aireiy in rle neck. Using a sroµvarcl, counr youi µulse íoi ren seconus,
rlen mulriµly rlar numLei Ly six ro ger rle numLei oí Lears µei minure.
Ler`s say you counreu a µulse oí 15 in 10 seconus. ^ulriµly 15 rimes 6, anu
you`ll calculare a leair iare oí 90 Lears µei minure. You can also veai an
exeicise leair moniroi rlar uoes rle marl íoi you, availaLle ovei rle
Inreiner anu íiom mosr íirness sloµs. You can even íinu viisr varcl leair
iare monirois ar rle Lig uiscounr ueµairmenr sroie clains.
Duiing exeicise, ií youi µulse is less rlan youi raiger iange, sµeeu uµ oi
voik laiuei. Ií youi µulse is moie rlan youi raiger iange, slov uovn. Ioi
examµle, ler`s suµµose you`ie a rliiry-íive yeai olu iunning on rle rieaumill
anu youi leair is Learing 120 Lears a minure. 1o ger youi leair Learing
virlin rle raiger iange oí 130-15¯, you µick uµ rle µace oi inciease rle
iesisrance. Suµµose larei uuiing rle voikour, youi µulse iare is 1S0. 1o ger
youi leair Learing virlin rle raiger iange oí 130-15¯, you slov youi µace
oi ueciease rle iesisrance.
ÛÈÛÎÝ×ÍÛ ÝßËÌ×ÑÒ
Cleck virl youi uocroi Leíoie srairing an exeicise µiogiam ií any
oí rle íolloving aµµly ro you:
º You laven`r lau a meuical cleckuµ in moie rlan rvo yeais.
º You`ie ovei 50.
º You`ie moie rlan 25 µounus oveiveiglr.
º You lave ligl Lloou µiessuie.
º You`ve lau a leair arrack, iaµiu leair µalµirarions, oi clesr
µain aírei exeicise.
º You`ie raking leair meuicarion.
120 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
Ú·²¼ DZ«® ÐßÝÛv
Builu youi exeicise µiogiam aiounu any acriviry rlar gives youi leair
anu lungs a voikour. Svimming, Liking, sraii-sreµµing, sµiinring anu elliµ-
rical maclines aie all goou exeicises íoi rle leair anu lungs. Wlar íoim oí
exeicise you close vill ueµenu on youi µieíeiences anu youi level oí íir-
ness. You miglr vanr ro alreinare rle vaiious ryµes oí exeicise ro keeµ youi
iourine íun anu lovei rle clances oí oveiuse injuiies. You aie mosr likely
ro srick virl youi µiogiam vlen you cloose exeicises you enjoy.
Heie is a veek-Ly-veek ourline oí rle PACL¹ µlan:
É»»µ- ï ¿²¼ î
Begin Ly ueveloµing an exeicise iourine Laseu on acriviries you enjoy.
Youi goal is ro µeiíoim rlis exeicise íoi 20 minures ar a rime ar lov inren-
siry. Ií you can`r exeicise íoi 20 minures virlour sroµµing, iesr as neeueu.
As you`ie srairing our viire uovn vlar you uo. Ir is lelµíul ro uereimine
youi cuiienr level oí íirness ro use as a Laseline ro riack youi µiogiess.
In rle seconu veek, Legin exµeiimenring virl rle µace. Pusl youiselí a
lirrle laiuei anu rlen ease uµ a Lir. Vaiy youi µace as mucl as you íeel
comíoiraLle.
As you µlay virl rle µace, Legin ro ueveloµ an inreinal scale oí lov
inrensely you exeicise. Use a scale oí 1 ro 10, vleie 1 oi 2 is a leisuiely
µace, all rle vay uµ ro íull rliorrle ar 9 oi 10.
º Youi uocroi rolu you rlar you lave angina, íiLiillarion, racly-
caiuia, an aLnoimal LKG, a leair muimui, ileumaric leair
uisease, oi orlei leair µioLlems.
º You lave a Lloou ielarive vlo uieu oí a leair arrack Leíoie age
sixry.
º You lave asrlma, emµlysema, oi any orlei lung conuirion.
Þ«·´¼ ¿ ͬ®±²¹ Ø»¿®¬æ Ù»¬ Ó±®» Ú±® Ô»-- l 121
É»»µ ï
º Lxeicise íoi 20 minures ar a comíoiraLle inrensiry level oí 2 oi 3.
É»»µ î
º Lxeicise íoi 20 minures ar vaiying inrensiry levels iecoiuing youi µace
anu lov laiu ir íeels.
É»»µ- í ¿²¼ ì
In veeks 3 anu 4, inciease rle amounr oí voik you uo in rle same
amounr oí rime. Ií you exeicise on a rieaumill oi cycling macline, µusl
youiselí ro covei moie uisrance in rle same rime. Youi voikour nov con-
sisrs oí rvo inreivals, virl a iesr µeiiou in Lerveen. Duiing rle µeiious oí
iesr, you uon`r lave ro Le comµlerely inacrive. You vill uo Lerrei ro keeµ
moving ar lov inrensiry vlile you iecovei.
É»»µ í
º Lxeicise íoi 9 minures ar inrensiry level 3
º Resr íoi 2 minures
º Lxeicise íoi 9 minures oí exeicise ar inrensiry level 4
É»»µ ì
º Lxeicise íoi S minures ar inrensiry level 4
º Resr íoi 4 minures
º Lxeicise íoi S minures oí exeicise ar inrensiry level 5
É»»µ- ë ¿²¼ ê
In veeks 5 anu 6, exeicise moie inrensely uuiing rliee somevlar
sloirei inreivals.
É»»µ ë
º Lxeicise íoi 6 minures oí exeicise ar inrensiry level 3
º Resr íoi 2 minures
º Lxeicise íoi 6 minures ar inrensiry level 5
122 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
º Resr íoi 2 minures
º Lxeicise íoi 6 minures ar inrensiry level 4
É»»µ ê
Deciease eacl exeicise µeiiou ro 5 minures, vlile you inciease rle
inrensiry Ly one level. Since you aie voiking a lirrle laiuei, allov youiselí 3
minures oí leisuiely-µaceu iesr ro iecovei Lerveen inreivals.
É»»µ- é ¿²¼ è
r`s rime ro µur rle acceleiaring comµonenr oí youi PACL¹ µiogiam
inro µlay. Youi goal is ro rake less anu less rime ro ieacl rle µoinr oí youi
giearesr eííoir. 1le iesulr is rlar you comµlere moie inreivals uuiing rle
same rime anu you inciease rle level quickei. 1le sloirei youi inreivals oí
giearesr inrensiry, rle íasrei you conuirion youi Louy íoi maximal caµaciry.
É»»µ é
º Lxeicise íoi 4 minures ar inrensiry level 4
º Resr íoi 2 minures
º Lxeicise íoi 3 minures ar inrensiry level 6
º Resr íoi 2 minures
º Lxeicise íoi 2 minures ar inrensiry level ¯
º Resr íoi 3 minures
º Lxeicise íoi 3 minures ar inrensiry level 5
É»»µ è
Þov you vill sloiren youi íiisr inreival a lirrle anu inciease rle inren-
siry oí youi seconu inreival a Lir. You aie ¨acceleiaring¨ youi clallenge
virl youi liglesr eííoir occuiiing eailiei.
º Lxeicise íoi 3 minures ar inrensiry level 4
º Resr íoi 2 minures
º Lxeicise íoi 3 minures ar inrensiry level ¯
º Resr íoi 2 minures
º Lxeicise íoi 3 minures ar inrensiry level ¯
º Resr íoi 2 minures
º Lxeicise íoi 3 minures ar inrensiry level 5
Þ«·´¼ ¿ ͬ®±²¹ Ø»¿®¬æ Ù»¬ Ó±®» Ú±® Ô»-- l 123
׳°´»³»²¬ ¬¸» Ú«´´ Ì·´¬ Ю±¹®¿³
As you conrinue ro µick uµ rle PACL¹, inciease rle inrensiry oí youi
voikour anu rle numLei oí exeicise inreivals. Ar rle same rime, sloiren
rle lengrl oí youi exeicise sessions. You may Le uoing rliee íive-minure
inreivals virl rvo rliee-minures iesrs. As you µiogiess, sloiren rle lengrl
oí youi exeicise inreivals ro íoui, rliee, rvo, rlen one minure. Woik a lirrle
laiuei uuiing rlese sloirei exeicise sessions. Wlen you ger useu ro
PACL¹ anu use ir ro youi íull auvanrage, youi voikour sessions usually
lasr less rlan 14 minures!
ß½¬·ª·¬§ É»»µ ï É»»µ î É»»µ í É»»µ ì
Û¨»®½·-» Û¨»®½·-» îð ³·² Û¨»®½·-» îð ³·² Û¨»®½·-» ç ³·² Û¨»®½·-» è ³·²
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124 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
Wlen you Lecome conuirioneu vell enougl ro uo ir, exeicising íoi jusr
30 seconus ar an inrensiry level oí 9 oi 10 vill seem like a suiµiisingly long
rime. In íacr, youi Louy cannor susrain exeicise ar rlis level mucl longei
Lecause youi muscles neeu moie oxygen rlan youi Louy can suµµly. Bur
rlis is exacrly vly ir µays oíí! 1lis iare oí exeicise is riaining youi leair
anu Lloou vessels ro uelivei moie oxygen íasrei.
Heie is a samµle voikour µlan ro auvance youi PACL¹ vlen you
lave conuirioneu youiselí ro rle clallenge. Ir rakes only 10 minures:
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Þ«·´¼ ¿ ͬ®±²¹ Ø»¿®¬æ Ù»¬ Ó±®» Ú±® Ô»-- l 125
ÜÑÒKÌ ÓßÕÛ ×Ì Ü×ÚÚ×ÝËÔÌ
1le mosr common misrake Leginneis make is assuming rlar rley
musr voik ar an uncomíoiraLle level oí exeirion ro ger iesulrs. 1lis is an
unueisranuaLle inreiµierarion since you vill Le íocusing youi arrenrion
on youi exeicise inrensiry, Lur ir is nor necessaiy.
1le µoinr is ro srair virl vlar is a comíoiraLle level oí exeirion íoi
you. As you imµiove youi íirness, rlis same level oí acriviry vill Lecome
easiei íoi you. Þov you make use oí youi auueu caµaciry Ly incieasing
rle level oí rle exeicise. 1lis vill coacl youi Louy inro incieasing youi
exeicise caµaciry íuirlei. Wirl rlis veek-Ly-veek giauual µiogiession oí
youi voikour as youi Louy iesµonus, you uo nor íeel an uncomíoiraLle
oi µainíul µeiceiveu level oí exeirion.
ÓÛÒ ßÒÜ ÝÇÝÔ×ÒÙ
1leie aie sruuies rlar link long-uisrance cycling ro imµorency. 1le
key µliase is long uisrance. ^osr oí rle ieseaicl sruuieu men vlo cycleu
íoi seveial louis eveiy uay. Ioirunarely, rleie is no eviuence oí any iisk ií
you cycle íoi sloir uuiarion.
Wlen a man sirs on a Licycle sear, lis gioin suµµoirs rle enriie veiglr
oí lis Louy. 1lis µurs inrense µiessuie in rle aiea neai rle genirals, vlicl
conrains rle neives anu aireiies rlar riansmir íeeling anu Lloou ro rle
genirals. Piolongeu µiessuie can cause geniral numLness anu even remµo-
iaiy imµorency.
You can Luilu ieseive caµaciry in youi leair, lungs, anu muscles in as
lirrle as ren minures a uay. 1leie is no neeu ro sir on a Licycle sear íoi an
exrenueu amounr oí rime. Limir youi cycling ro less rlan rliee louis a
veek.
Ií you like cycling anu aie srill conceineu, vaiy youi acriviries. Cycle a
íev rimes a veek anu uo orlei íoims oí exeicise you like uuiing rle iesr
oí rle veek. Also, cleck virl Licycle comµanies rlar iecenrly maikereu
nev sears uesigneu sµeciíically ro rake µiessuie oíí rle genirals.
126 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
ͬ®»²¹¬¸»² DZ«® Ú®¿³»
Ler`s ger somerling cleai rlar oíren gers coníuseu. ^uscle size anu
sriengrl aie nor rle same rlings. Yes, oí couise, rle rvo aie ielareu, Lur
mouein uay LouyLuilueis cieare so mucl musculai lyµeirioµly rlar rley
can laiuly ger our oí rleii ovn vay.
In conriasr, you may neeu ro inciease rle size oí youi muscles. ^uscle
vasring las irs consequences in aging. In rlar case, iesisrance riaining may
Le youi Lesr couise. Ir is a scienriíic vay ro aµµly oveiloau ro isolareu mus-
cles. Since you can easily maniµulare rle iesisrance Ly inciemenrally
incieasing rle veiglr, you can µeiµeruare rle srimulus íoi muscle giovrl.
You can use youi Louy comµosirion measuiemenrs íiom Claµrei 5,
^easuie Youi Real Heair Healrl, ro uereimine ií you neeu ro Luilu oi
iesroie muscle mass. Ií youi muscle mass is lov, you vill íinu a µiogiam
íoi quick anu eííicienr muscle Luiluing in Claµrei 11, Inuiviuualize DZ«®
ܱ½¬±®K- Ø»¿®¬ Ý«®».
Bur in yeais oí µiacrical aµµlicarion, one glaiing limirarion oí veiglr
riaining iemains: You`ie nor ieally riaining anyrling. Ir`s moie
¨unriaining¨ youi muscles, ir reacles rlem ro rense. 1lis renus ro cieare
unnaruial µarreins oí movemenr, sers you uµ íoi injuiies, anu is nor rle
Lesr vay ro Luilu µiacrical sriengrl rlar you can use.
Lxeicises rlar µur youi Louy rliougl ¨íuncrional¨ naruial µarreins oí
movemenr riain youi enriie ciicuir íiom rlouglr ro acrion. 1lis neuiomus-
culai euucarion is essenrial ií you vanr rlar nev muscle ro Le caµaLle oí
uoing anyrling. Wlenevei you call on youi muscles in ieal liíe, rley move
againsr rle iesisrance oí youi ovn Louyveiglr. Beíoie veiglr riaining
Lecame rle iule, ve calleu rlese Louyveiglr exeicises calisrlenics. 1ley aie
srill rle Lesr vay ro Luilu íuncrional sriengrl.
Youi µielisroiic ancesrois lau ro iun, jumµ, climL, anu íiglr in rleii
uaily µuisuir oí íoou anu secuiiry. You can ueveloµ rle exriaoiuinaiy íunc-
rional sriengrl oí vilu animals Ly using youi ovn Louyveiglr.
BouyLuilueis can ueveloµ massive muscles rliougl inrensive iesisrance
riaining, Lur gymnasrs, acioLars, svimmeis, sµiinreis, anu arlleres in many
uisciµlines ueveloµ Lerrei íuncrional muscle caµaciry. 1ley lave giearei
µiacrical sriengrl in iesµonse ro rle uemanus oí rleii Louies in morion.
Þ«·´¼ ¿ ͬ®±²¹ Ø»¿®¬æ Ù»¬ Ó±®» Ú±® Ô»-- l 12¯
RememLei, youi caiuiovasculai sysrem las muscle, roo. 1lese oµrimal
exeicises íoi gioving youi musculai sriengrl vill also lelµ ro sriengrlen
rle muscles oí youi leair, rle muscles lining youi Lloou vessels anu rle
muscles exµanuing youi lungs.
ݱ³³±² Í»²-» Ý¿´·-¬¸»²·½-
In uaily liíe, youi muscles voik againsr rle iesisrance oí youi Louy-
veiglr. Desµire rle íancy exeicise equiµmenr in gyms, calisrlenics iemain
rle Lesr vay ro Luilu sriengrl rlar you can use. Calisrlenics aie also mucl
moie eííecrive in sriengrlening ligamenrs anu renuons.
1
1o Luilu sriengrl
rlar you can use voik againsr youi ovn Louy`s veiglr.
ͬ®»²¹¬¸»² DZ«® Ú±«²¼¿¬·±²æ
Û¨»®½·-» DZ«® Ô»¹- úÔ±©»® Þ±¼§
Ler`s srair íiom rle Lorrom uµ. Youi lovei Louy is moie imµoiranr íoi
íuncrional sriengrl rlan youi uµµei Louy. Ioi Lorl men anu vomen, rleie
aµµeais ro Le lirrle Leneíir ro ciearing oveisizeu muscles in rle aims, clesr
anu sloulueis, anu laving a musculai imLalance Lerveen rle uµµei anu
lovei Louy can laim joinrs (esµecially sloulueis anu neck) anu µosruie
larei in liíe.
2
Youi Liggesr muscles aie youi quauiiceµs on rle íionr oí youi rligls,
íolloveu Ly youi lamsriings on rle Lack oí youi rligls anu rle glureus
muscles in youi Lurrocks, meaning youi rliee Liggesr muscles all voik ro
ílex anu exrenu youi liµ. Ií you vanr ro maximize youi exeicise`s eííecr on
youi roral Louy sriengrl, go ro rle muscles rlar naruie uesigneu ro Le rle
sriongesr anu voik rlem íiisr.
{ ܱ ¿´¬»®²¿¬·²¹ ´«²¹»-æ Sranu sriaiglr virl youi lanus on youi liµs
anu youi íeer rogerlei. 1ake a long sreµ íoivaiu virl youi leír leg anu
Lenu youi iiglr knee uovn ro rle giounu. Sriaiglren uµ as you nov
sreµ íoivaiu virl youi iiglr íoor, ieruining ro a sranuing µosirion
virl youi íeer rogerlei. Reµear anu alreinare legs as you ¨valk¨
uovn a lallvay oi acioss a ioom.
12S l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
{ ͯ«¿¬æ Wirl youi íeer slouluei-viurl aµair anu µoinring sliglrly avay
íiom eacl orlei, move youi Lurrocks uovn anu Lackvaiu as ií you
veie aLour ro sir on a lov srool. Keeµ moving uovnvaiu unril youi
rligls aie µaiallel ro rle ílooi. Alrlougl you vanr ro keeµ youi Lack
sriaiglr íoi goou µosruie, rleie is no neeu ro keeµ youi Lack uµiiglr,
µeiµenuiculai ro rle ílooi. Ir is naruial anu necessaiy íoi goou Lalance
anu moie comíoiraLle ií you allov youiselí ro Lenu ar rle vaisr
leaning youi uµµei Louy íoivaiu as you µusl youi Lurrocks Lack anu
uovn. Keeµ youi leels ílar on rle ílooi.
{ Ì¿µ» -¯«¿¬ ´»¿°-æ Sranu sriaiglr virl youi lanus on youi liµs anu
youi íeer slouluei-viurl aµair. Squar uovn unril youi legs aie almosr
ar iiglr angles. Þov jumµ sriaiglr uµ as ligl as you can like a iocker
launcling.
ͬ®»²¹¬¸»² DZ«® ݱ®»æ
Û¨»®½·-» DZ«® ß¾¼±³»² úÔ±©»® Þ¿½µ
Þov ler`s concenriare on youi aLuomen. Sriong aLuominal muscles
lelµ µievenr µain anu injuiy in rle lovei Lack. RememLei, rlese exeicises
alone von`r eliminare rlar sµaie riie. You`ll neeu ro imµiove youi uier ro go
along virl youi nev exeicise µiogiam. Builuing µoveiíul coie muscle
giouµs suµµoirs íuncrional sriengrl. 1lese muscles imµiove youi Liearl,
µosruie, anu rle meclanics oí morion.
{ Ý®«²½¸ §±«® ³·¼-»½¬·±²æ Lie on youi Lack. Place youi µalms on rle
ílooi anu move youi lanus unueinearl youi Lurrocks anu µiess rle
small oí youi Lack íiimly on rle ílooi. Slovly iaise youi leau anu
íeer sliglrly oíí rle giounu. Holu íoi one seconu anu slovly lovei
rlem. Reµear. You can vaiy rle muscles you use Ly liíring youi legs
liglei, Ly ciossing one leg ovei rle orlei ar rle knee, oi Ly iaising
only youi leau.
{ Ô»¹ Ô»ª»®-æ Lying on youi Lack, srair virl youi legs six incles aLove
rle giounu, liír youi legs aLour anorlei íoor liglei anu Liing rlem
Lack uovn ro rle srairing µosirion. Reµear.
Þ«·´¼ ¿ ͬ®±²¹ Ø»¿®¬æ Ù»¬ Ó±®» Ú±® Ô»-- l 129
{ Þ¿½µ Ú´«¬¬»® Õ·½µ-æ Lie on youi Lack anu alreinare iaising eacl leg ro
aLour rvo oi rliee íeer oíí rle giounu. Reµear.
{ ͽ·--±®-æ Lie on youi Lack anu iaise youi legs a íev incles oíí rle
giounu. Þov sµieau youi legs aµair anu Liing rlem Lack rogerlei.
Reµear. Youi legs look like scissois oµening anu closing.
ͬ®»²¹¬¸»² DZ«® Ë°°»® Þ±¼§
Use youi ovn Louyveiglr ro clallenge youi uµµei Louy as vell.
Lngaging in íull-iange oí morion acriviries vill Luilu youi µiacrical
sriengrl. Youi muscles vill Lecome useíul ro you anu µovei youi aLiliry ro
uo eveiyuay acriviries like liíring a leavy µackage oi moving a coucl.
Wlen you voik youi uµµei Louy, íocus on youi Lack moie rlan youi
clesr anu aims. 1lis uoes moie ro µievenr injuiy rlan sµenuing rime on
youi exriemiries.
{ Ы-¸«°-æ Pusluµs voik youi enriie uµµei Louy, sriengrlening rle µec-
roials oí rle clesr, rle uelroius oí rle sloulueis, rle riiceµs oí rle
aims, anu rle muscles oí rle uµµei, miuule, anu lovei Lack. Lie íace
uovn on rle giounu. Place youi lanus a Lir viuei rlan slouluei-
viurl aµair. Place youi íeer rogerlei, anu sriaiglren youi Lack. Lovei
youiselí unril you`ie almosr roucling rle giounu. Ií you lave riouLle
ar íiisr, riy uoing rlem virl youi knees on rle giounu anu youi íeer
in rle aii. Wlen you masrei rle riauirional veision, µlay virl claµµing
youi lanus Lerveen eacl µusluµ.
{ ß®³ Ø¿«´»®-æ Lie on youi sromacl anu sriercl youi aims in íionr oí
you. Raise youi aims anu legs oíí rle ílooi. 1len sveeµ youi aims all
rle vay Lack ro youi rligls, as ií you`ie uoing rle Lieasrsrioke.
Iinisl Ly ieruining youi aims Lack ro rle srairing µosirion.
{ Ы´´ó«°-æ Wirl rle riauirional µull-uµs, you iaise anu lovei youi
veiglr on a Lai. You can vaiy rle viurl oí youi giiµ on rle Lai, a
viue giiµ viuens youi Lack íoi moie oí a V-raµei muscle íoimarion.
130 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
Have youi µalms íacing our íoi a riauirional µull-uµ ro sriengrlen rle
muscles oí rle miuule Lack. Ií you giiµ rle Lai virl youi µalms íacing
you, you aie uoing a clin-uµ. Clin-uµs also use rle Lack, Lur rley
ieciuir youi Liceµs as vell.
{ Ü·°-æ You can uo rlese Lerveen rvo claiis oi rvo uesks, oi a ser oí
µaiallel Lais. Wlile µurring one lanu on eacl oLjecr, liír youi íeer oíí
rle giounu, rlen slovly lovei youiselí unril youi elLovs aie ar a 90-
uegiee angle. Pause rlen slovly iaise youiselí. 1lis exeicise is giear
íoi rle clesr, miuule Lack, anu riiceµs.
ÜÛÍ×ÙÒ ß ÉÑÎÕÑËÌ ÐÔßÒ
You can comLine rlese exeicises in many uiííeienr vays. Ioi
examµle, you can sµlir uµ youi exeicise Ly majoi muscle giouµs,
voik a uiííeienr muscle giouµ eacl uay anu uo rliee sers oí 10 ieµeri-
rions íoi eacl exeicise you cloose íoi rle uay.
You can íinu moie on rle Inreiner oi ar rle liLiaiy. Deciue on
some íavoiires anu rlen cieare youi µiogiam. Also iememLei ro
incluue youi PACL¹ µiogiam in youi iegimen.
Ü¿§ ï ÐßÝÛ¡
Ü¿§ î Ô»¹- ¿²¼ ß¾-
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Þ«·´¼ ¿ ͬ®±²¹ Ø»¿®¬æ Ù»¬ Ó±®» Ú±® Ô»-- l 131
д¿² ¬± Í«½½»»¼
Ir is lelµíul ro keeµ a log oí youi lealrl µlan. 1leie is no Lerrei µie-
uicroi oí vlo vill succeeu ar ieacling rleii goals rlan vlerlei oi nor rley
aie villing ro keeµ a log. Ií you vanr ro ieacl youi íirness goals, viire
uovn vlar you µlan ro uo ÷ rlen viire uovn vlar you acrually uo. A
viirren iecoiu oí youi voikours lelµs you measuie youi µiogiess.
1 LaSrayo P, Lvy GA, Pieiorri DD, er al. 1le µosirive eííecrs oí negarive voik:
incieaseu muscle sriengrl anu uecieaseu íall iisk in a íiail elueily µoµularion.
Ö±«®²¿´ ±º Ù»®±²¬±´±¹§ ¿²¼ Þ·±´±¹·½¿´ ͽ·»²½» ¿²¼ Ó»¼·½¿´ ͽ·»²½»ò 2003 ^ay,
5S(5):^419-424.
2 Biose A, Paiise G anu 1einoµµoisy, ^A. Ciearine suµµlemenrarion enlances
isomeriic sriengrl anu Louy comµosirion imµiovemenrs íolloving sriengrl exei-
cise riaining in oluei auulrs. Ö±«®²¿´ ±º Ù»®±²¬±´±¹§ ¿²¼ Þ·±´±¹·½¿´ ͽ·»²½» ¿²¼
Ó»¼·½¿´ ͽ·»²½». 2003 ]an, 5S(1):11-19.
Ú±±¬²±¬»- ݸ¿°¬»® é
ÇÑËÎ ßÝÌ×ÑÒ ÐÔßÒ
º Lxeicise youi leair, lung anu Lloou vessel caµaciry Ly íolloving
rle PACL¹ µiogiam.
º Builu íuncrional sriengrl virl Louyveiglr exeicises.
132 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
Û²»®¹·¦» DZ«® Ø»¿®¬æ
̸» Ó·®¿½´» ±º ݱÏïð
le luman Louy iequiies auequare levels oí coenzyme Q10 (CoQ10)
ro suivive. Ir`s no secier rlar rlis essenrial anrioxiuanr is imµoiranr ro
mainrain a lealrly leair. Bur rleie is one uiiry lirrle secier aLour CoQ10
rlar uiug manuíacruieis uon`r vanr you ro knov: Clolesreiol-loveiing
srarin uiugs slasl rle levels oí CoQ10 in rle Louy.
Wlile rlese uiugs ieuuce rle µiouucrion oí clolesreiol in rle livei, rley
also lovei rle µiouucrion oí CoQ10. In íacr, sruuies íounu rlar srarin
uiugs lovei CoQ10 levels Ly as mucl as 40 µeicenr.
1
Diug comµanies knov aLour rlis uangeious siue eííecr. One comµany
even ueveloµeu a srarin-CoQ10 comLinarion uiug ro oííser rle CoQ10
sriiµµeu íiom rle Louy Lur lave ueciueu ro lolu rle µarenr virlour
ieleasing rle nuriienr uiug comLinarion ro rle µuLlic. Cleaily rle comµa-
nies iecognize rlar rleii uiugs uiain rle Louy oí CoQ10, anu rley lave
uone norling ro euucare µlysicians anu µarienrs aLour rlis veiy ieal uangei
oí raking srarins. Insreau, rley uovnµlay rlis íacr in loµes rlar rle nevs
aLour rlis siue eííecr uoes nor inreiíeie virl uiug sales.
Uníoirunarely, mosr uocrois uon`r knov enougl aLour rle link Lerveen
srarin uiugs anu CoQ10 ro iecommenu rlar rleii µarienrs rake suµµle-
menrs. Some misiníoimeu uocrois even uiscouiage rle use oí CoQ10 anu
orlei nuriirional suµµlemenrs alrogerlei.
Recenrly, a ieriieu cloius line uancei íiom Þev Yoik Ciry came ro rle
Cenrei íoi Healrl anu Wellness íoi rle íiisr rime virl ligl Lloou µiessuie
even rlougl sle vas raking rvo Lloou µiessuie meuicarions anu a srarin
134 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
uiug. Sle saiu sle íelr consranr íarigue anu incieasing riouLle iememLeiing.
Wlen lei Lloou level oí CoQ10 vas measuieu, ir vas lovei rlan 95' oí
rle µoµularion. Aírei raking 200 mg oí CoQ10 suµµlemenr uaily íoi a
couµle oí monrls, sle vas aLle ro sroµ Lorl Lloou µiessuie meuicarions anu
nov mainrains a noimal Lloou µiessuie. Sle also ieµoireu íeeling
¨eneigizeu¨ anu sle iecoveieu lei memoiy.
Sle ieruineu ro rle caiuiologisr ro rell lim rle goou nevs. Sle sloveu
lim rle iemaikaLle nuriienr rlar noimalizeu lei Lloou µiessuie Lerrei rlan
rle uiugs. Rarlei rlan iejoice in lei success, le Lecame iiare, rolu lei rle
CoQ10 coulu nor µossiLly lelµ lei Lloou µiessuie anu rliev lei CoQ10
in rle riasl. IncieuiLly, rlis is nor rle only sroiy like rlis one. 1ogerlei rley
ieveal a riouLling uouLle sranuaiu. ^osr uocrois aie vell iníoimeu oí rle
uses anu Leneíirs oí uiugs Lur uniníoimeu anu susµicious oí nuriirional
solurions. Yer moie rlan 100 sruuies slov rle caiuiac Leneíirs oí CoQ10.
In rlis claµrei, you`ll íinu our lov anu vly CoQ10 voiks ro
sriengrlen rle leair. Since ir is uiííiculr ro ger oµrimal levels oí rlis suL-
srance íiom rle ryµical mouein Ameiican uier, you`ll also uiscovei lov ro
use CoQ10 suµµlemenrs in youi leair-lealrly iourine.
Ü·-½±ª»® ¬¸» λ³¿®µ¿¾´» Þ»²»º·¬- ±º ݱÏïð
Ar rle Cenrei íoi Healrl anu Wellness, ³±®» ¬¸¿² ¸¿´º ¬¸» °¿¬·»²¬- ©¸±
©»®» ¬¿µ·²¹ ¼®«¹- º±® ¸·¹¸ ¾´±±¼ °®»--«®» ©»®» ¿¾´» ¬± -¬±° ¬¸»·® ³»¼·½¿¬·±²
±²½» ¬¸»§ ¾»¹¿² ¬¿µ·²¹ ݱÏïð. CoQ10 is norling sloir oí a miiacle leair
eneigizei.
CoQ10 is an essenrial coíacroi youi Louy uses ro ueiive eneigy. You
cannor suivive virlour ir. CoQ10 is a µoveiíul anri-oxiuanr µiesenr in
eveiy cell in youi Louy. Because oí irs uLiquirous µiesence (ir`s eveiy-
vleie!), you may see ir ieíeiieu ro as uLiquinone.
CoQ10 is essenrial íoi rle noimal íuncrion oí all youi majoi oigans. Ir
is esµecially imµoiranr ro rle eneigy-guzzling oigans, like youi leair, Liain,
kiuneys, anu livei. CoQ10 µioviues youi Louy virl ¨ligl ocrane¨ íuel.
Also, rlis co-enzyme gives rle Louy íive moie viral Leneíirs! CoQ10:
1. Desrioys íiee iauicals Leíoie rley can uamage youi cell memLianes.
2. Pievenrs aireiioscleiosis Ly ieuucing rle accumularion oí oxiuizeu íar
Û²»®¹·¦» DZ«® Ø»¿®¬æ ̸» Ó·®¿½´» ±º ݱÏïð l 135
in youi Lloou vessels.
3. Lases leair uisease, ligl Lloou µiessuie, anu ligl clolesreiol.
4. Reuuces clesr µain anu imµioves exeicise roleiance in µarienrs virl
clionic sraLle angina.
5. Regulares rle ilyrlm oí rle leair iare.
Ы³° Ë° DZ«® Ó·¬±½¸±²¼®·¿
CoQ10 voiks like magic on miroclonuiia. ^iroclonuiia aie rle sriuc-
ruies in youi cells rlar manuíacruie eneigy ar rle cellulai level. Viirually
eveiy cell in rle Louy las irs ovn eneigy-µiouucing miroclonuiia uesigneu
ro meer rle neeus oí eacl inuiviuual cell. (1leie aie no miroclonuiia in ieu
Lloou cells oi rle lens oí rle eye.) ^osr cells conrain Lerveen 500 anu
2,000 miroclonuiia, rle liglesr concenriarions oí miroclonuiia exisr in
rle Lusiesr cells oí rle Louy, incluuing rle Liain, leair, kiuneys, anu auui-
rional laiuvoiking oigans.
Lneigy µiouucrion ar rle cellulai level Legins vlen rle Louy ruins rle
íoou ve ear inro nuriienrs (glucose, amino acius, anu íarry acius) rle miro-
clonuiia can use ro µiouuce eneigy. Wirlin rle cells, rle miroclonuiia ÷
rliougl a mulri-sreµ µiocess scienrisrs ieíei ro as rle KieLs cycle ÷ manu-
íacruie auenosine riiµlosµlare (A1P). A1P is lireially rle Louy`s souice oí
eneigy. A1P is rle íuel cells Luin ro µeiíoim rleii rasks.
1o make eneigy, rle miroclonuiia use µlenry oí CoQ10, vlicl lelµs in
rle clemical ieacrions iequiieu íoi eneigy µiouucrion. 1lis is essenrial ro
keeµ rle µoveilouses oí rle cells ÷ rle miroclonuiia ÷ voiking eííicienrly.
In eííecr, rle CoQ10 µioviues a viirual Iounrain oí Yourl íoi rle cells.
Wlen cells iun our oí CoQ10, rle miroclonuiia simµly cannor µiouuce
enougl eneigy ro meer rle Louy`s uemanus. Wlen rle Louy is vell srockeu
virl CoQ10, ir can oµeiare eííicienrly. Wlen srockµiles oí CoQ10 iun lov,
rle miroclonuiia aie less eííicienr anu rley may µiouuce auenosine uiµlos-
µlare (ADP), vlicl is a less µorenr íuel. Ovei rime, iunning youi Louy on
cleaµ íuel vill rake irs roll, uamaging rle miroclonuiia anu conriiLuring ro
a gioving sense oí íarigue.
136 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
Wlen oui Louies aie young, oui miroclonuiia voik riielessly ro µio-
uuce rle aLunuanr eneigy associareu virl yourl. Ovei rle yeais, lovevei,
oui miroclonuiia age anu slov signs oí veai anu reai, jusr as rle iesr oí
rle Louy uoes. 1le miroclonuiia can giov laiu anu less eííicienr ar µio-
uucing A1P. Wlen rle miroclonuiia Lieak uovn, rley µiouuce less eneigy.
Ií rlis laµµens long enougl, you exµeiience clionic íarigue. 1lis makes rle
leair veak anu ineííicienr. 1lis sysremic eneigy ciisis can comµiomise rle
immune sysrem as a vlole, leaving oui Louies moie vulneiaLle ro arrack
íiom Lacreiia, viiuses, anu auuirional µarlogens.
A numLei oí sruuies íounu rlar µeoµle vlo suííei íiom ailmenrs associ-
areu virl aging ÷ incluuing caiuiovasculai uisease, Paikinson`s uisease, anu
Alzleimei`s uisease ÷ all renu ro lave aLnoimally lov levels oí CoQ10 anu
ligl levels oí miroclonuiia íailuie. 1le Cenrei íoi Healrl anu Wellness las
measuieu lunuieus oí µarienrs` CoQ10 levels, virl some suiµiising iesulrs.
º Young µeoµle (rlose in rleii rvenries anu youngei) almosr alvays
lave auequare levels oí CoQ10.
º CoQ10 ueíiciencies aie common in µeoµle in rleii íoiries anu
Leyonu.
º Long-uuiarion enuuiance exeiciseis renu ro lave lovei levels oí
CoQ10.
º Deíiciencies in CoQ10 aie veiy common in µarienrs virl leair uis-
ease, ligl Lloou µiessuie, uiaLeres oi lov HDL clolesreiols.
º CoQ10 levels aie oíren lov in rlose avoiuing ieu mear anu exriemely
lov in sriicr vegans.
Ií you aie in one oí rlese caregoiies, as lunuieus oí µarienrs uiscoveieu,
CoQ10 suµµlemenrs can make a uiamaric uiííeience in youi eneigy level
anu caiuiovasculai lealrl.
Ü·-½±ª»®§ ±º ݱÏïð
Di. Iieueiick Ciane, rle so-calleu Iarlei oí CoQ10 ieseaicl, uiscoveieu
CoQ10 ar rle Univeisiry oí Wisconsin in 1953. Ciane inirially assumeu
Û²»®¹·¦» DZ«® Ø»¿®¬æ ̸» Ó·®¿½´» ±º ݱÏïð l 13¯
rlar rle suLsrance vas ielareu ro rle A viramins, Lur larei iealizeu ir vas
somerling alrogerlei uiííeienr. He conrinueu ro conuucr ieseaicl on rle
suLsrance anu in 195¯ íounu ir in rle miroclonuiia oí cov leair muscle.
In 195S, Lioclemisr Kail Iolkeis, Pl.D., uiiecroi oí rle Insrirure íoi
Biomeuical Reseaicl ar rle Univeisiry oí 1exas ar Ausrin, anu ieseaicleis
ar a µlaimaceurical comµany iuenriíieu rle clemical sriucruie oí CoQ10,
anu soon ueveloµeu a vay ro synrlesize ir. Ar rle rime, scienrisrs uiu nor
aµµieciare rle signiíicance oí rleii uiscoveiy. Since CoQ10 vas a naruial
suLsrance, ir coulu nor Le µarenreu, anu ir vas exµensive ro µiouuce. 1le
µlaimaceurical comµany solu rle reclnology íoi rle µiouucrion oí CoQ10
ro ]aµanese ieseaicleis.
Duiing rle lare 1950s anu 1960s, ]aµanese ieseaicleis exµeiimenreu
virl CoQ10 anu irs iole in rle Louy. 1ley soon uiscoveieu rlar CoQ10
vas eííecrive in rle riearmenr oí congesrive leair íailuie, a conuirion rlar
uoes nor iesµonu vell ro riauirional riearmenrs. Wesrein ieseaicleis µaiu
lirrle arrenrion ro rlis CoQ10 Lieakrliougl. 1ley Lelieveu rle ansvei ro
leair uisease vas oµen leair suigeiy anu orlei suigical solurions, iarlei
rlan a simµle nuriirional suµµlemenr.
Reseaicleis also íounu rlar CoQ10 is a µoveiíul anri-oxiuanr. Anri-
oxiuanrs lelµ rle Louy neurialize íiee iauicals in rle cell. Iiee iauical
uamage conriiLures ro a iange oí uiseases anu meuical µioLlems, incluuing
leair uisease, cancei, Alzleimei`s uisease, airliiris, anu moie µioLlems
associareu virl aging. Iiee iauicals aie one oí rle meraLolic Lyµiouucrs oí
eneigy µiouucrion in rle cells. CoQ10 aµµeais ro µiorecr rle cells anu rle
miroclonuiia Ly cleaning uµ rlese íiee iauicals Leíoie rley can uamage rle
cells. Þov, even Wesrein ieseaicleis aµµieciare rle imµoirance oí CoQ10
in Lorl eneigy µiouucrion anu rle lealrl oí rle cells.
λ-»¿®½¸ ±º ݱÏïð
Sruuies íinu rlar CoQ10 µiorecrs anu sriengrlens rle leair, µiorecrs rle
Liain, anu ieviralizes rle immune sysrem. 1leie aie moie rlan 100 sruuies ar
majoi univeisiries anu losµirals linking CoQ10 ueíiciency virl leair uisease.
Auuirional sruuies slov raking CoQ10 ieviralizes leair íuncrion anu can
uiamarically ielieve leair uisease symµroms. Consiuei rle eviuence.
13S l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
Ø»¿´ DZ«® Ø»¿®¬ ©·¬¸ ݱÏïð
Some oí rle mosr imµiessive sruuies on CoQ10 ieseaicleu rle iole oí
rle suµµlemenr in rle riearmenr oí caiuiovasculai uisease. In a lanumaik
sruuy, Di. Iolkeis anu lis colleagues íounu CoQ10 ueíiciency in a majoiiry
oí µeoµle virl leair uisease. Reseaicleis measuieu rle levels oí CoQ10 in
leair rissue Lioµsies. Anu rley íounu lov levels oí CoQ10 in 50 ro ¯5 µei-
cenr oí µarienrs virl vaiious ryµes oí leair uisease.
2
1le nexr iounu oí sruuies lookeu ar vlerlei raking suµµlemenral
CoQ10 coulu lelµ µievenr oi ieveise leair uisease. Since rle 19¯0s, moie
rlan 50 sruuies uemonsriareu rle eííecriveness oí CoQ10 in rle riearmenr
oí µeoµle virl leair uisease. Di. Iolkeis anu Di. Perei Langsjoen, a caiuiol-
ogisr in 1ylei, 1exas, conuucreu a iemaikaLle sruuy Lerveen 19S5 anu
1993. 1ley oLseiveu 424 µeoµle vlo ieceiveu CoQ10 anu convenrional
meuicine riearmenrs íoi leair uisease. Docrois rlen assesseu µarienr
µiogiess accoiuing ro rle Þev Yoik Heair Associarion íuncrional scale.
1le leair uisease iarings iange íiom I (rle leasr seiious) ro IV (rle mosr
seiious). Aírei raking CoQ10, 5S µeicenr oí rle µarienrs imµioveu one care-
goiy, 2S µeicenr moveu uµ rvo caregoiies, anu 1.2 µeicenr moveu uµ rliee
caregoiies! In auuirion, 43 µeicenr oí rle µarienrs cur Lack oi eliminareu
rleii caiuiac meuicarion.
CoQ10 also lelµs lovei Lloou µiessuie. A uouLle-Llinu, µlaceLo-con-
riolleu sruuy in rle Ö±«®²¿´ ±º Ø«³¿² ا°»®¬»²-·±² íolloveu rvo giouµs oí
µeoµle virl lyµeirension. One giouµ rook CoQ10 íoi eiglr veeks vlile rle
orlei giouµ rook a µlaceLo. 1le COQ10 giouµ sloveu a signiíicanr ieuuc-
rion in Lloou µiessuie.
3
Ó±´»½«´¿® ß-°»½¬- ±º Ó»¼·½·²» ieµoireu anorlei íasci-
naring sruuy aLour µarienrs raking CoQ10 anu µiesciiµrion uiugs íoi ligl
Lloou µiessuie. Reseaicleis íounu rlar moie rlan lalí oí all µarienrs on
Lloou µiessuie uiugs veie aLle ro sroµ using rleii meuicarions vlen rley
Legan raking suµµlemenral CoQ10. In a Univeisiry oí 1exas sruuy, µeoµle
virl ligl Lloou µiessuie rook oial CoQ10. Wirlin one monrl, rley exµeii-
enceu maikeu imµiovemenrs in Lloou µiessuie. Oveiall, 51 µeicenr oí suL-
jecrs veie aLle ro uisconrinue rleii Lloou µiessuie meuicarion.
4
CoQ10 oííeis iesulrs virl veiy lirrle iisk oí unvanreu siue eííecrs.
Û²»®¹·¦» DZ«® Ø»¿®¬æ ̸» Ó·®¿½´» ±º ݱÏïð l 139
^any meuicarions íoi caiuiovasculai uisease lave unµleasanr siue eííecrs,
incluuing íarigue, nausea, anu uizziness. CoQ10 oííeis many oí rle same
lealrl Leneíirs as µiesciiµrion uiugs uo ÷ virlour rleii laimíul siue eííecrs.
못®-» ݱ²¹»-¬·ª» Ø»¿®¬ Ú¿·´«®»
1le Lesr riearmenr íoi congesrive leair íailuie is a uaily uose oí
CoQ10. Ir voiks Lerrei rlan any orlei meuicarion µiesciiLeu. ^any cases
oí caiuiovasculai uisease comµlerely iesolve vlen µarienrs Legin raking
CoQ10.
Deµiive youi leair oí CoQ10 anu irs availaLle eneigy ueclines, leauing
ro a ueciease in rle volume oí Lloou youi leair can µumµ. Ií youi leair
µumµs less Lloou rlan ir ieceives, íluiu Lacks uµ anu youi leair svells like
a varei Lalloon. We call rlis congesrive leair íailuie.
Congesrive leair íailuie can aííecr eirlei rle iiglr oi leír siue oí rle
leair. 1le leír siue µumµs oxygen-iicl Lloou íiom rle lungs ro rle iesr oí
rle Louy. 1le iiglr siue oí rle leair µumµs rle oxygen-ueµlereu Lloou
íiom rle Louy Lack ro rle lungs rlar ieµlenisl rle oxygen. Wlen rle leír
siue oí rle leair is uamageu, rle Lloou Lacks uµ inro rle lungs, causing
vleezing anu sloirness oí Liearl (even uuiing iesr), íarigue, sleeµ uisrui-
Lances, anu a uiy, lacking, non-µiouucrive cougl vlen lying uovn. Wlen
rle iiglr siue oí rle leair is uamageu, rle Lloou collecrs in rle legs anu
livei, causing svollen íeer anu ankles, svollen neck veins, µain Lelov rle
iiLs, íarigue, anu lerlaigy. Peoµle virl congesrive leair íailuie renu ro lave
aLnoimally lov levels oí CoQ10. 1ley also lave many µioLlems oi aLnoi-
maliries virl rle miroclonuiia oí rleii cells, µioLaLly causeu Ly rle lov
levels oí lealing CoQ10.
CoQ10 is imµoiranr in rle riearmenr oí congesrive leair íailuie, a uis-
ease rlar is oíren íaral. Wlile some riauirional meuicarions can imµiove
leair íuncrion remµoiaiily, rley oíren uelay uearl Ly no moie rlan a íev
monrl oi yeais ar Lesr. 1le íive-yeai suivival iare íoi µeoµle virl conges-
rive leair íailuie is 50 µeicenr, anu many µeoµle virl rle conuirion suííei
íiom seveie íuncrional uisaLiliries.
CoQ10 oííeis loµe íoi µeoµle virl congesrive leair íailuie. CoQ10
clanges lov rle leair íuncrions anu sriengrlens cells. Parienrs virl con-
140 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
gesrive leair íailuie can uiamarically µiolong rleii lives Ly raking CoQ10.
In one sruuy, raking CoQ10 cur rle aveiage yeaily uearl iare oí µarienrs
virl leair íailuie Ly 26 ro 59 µeicenr.
5
^any µarienrs ieveise rleii leair
íailuie Ly raking iegulai uoses oí CoQ10.
Û¿-» ß²¹·²¿ л½¬±®·-
ALour 3 million Ameiicans suííei íiom angina, a µainíul arrack rlar
occuis vlen rle leair muscle uoes nor ger enougl oxygen. (1le meuical
reim íoi rlis is myocaiuial isclemia.) Plysical exeirion, emorional uµser,
excessive exciremenr, oi even uigesrion oí a leavy meal can riiggei angina
arracks in µeoµle vlose leairs aie uamageu Ly ligl Lloou µiessuie anu
coionaiy aireiy uisease. Angina arracks oíren seive as µainíul ieminueis rlar
rle leair is uamageu, anu a íull-Llovn leair arrack may íollov unless sreµs
aie raken ro menu youi ailing leair. 1le goou nevs is you can menu ir.
CoQ10 lelµs µeoµle virl angina µecroiis. As µair oí a uouLle-Llinu
sruuy (one in vlicl neirlei rle uocroi noi rle µarienrs knov vlo gers rle
meuicarion anu vlo gers rle µlaceLo), 12 µeoµle virl angina µecroiis rook
150 mg CoQ10 uaily íoi íoui veeks. Parienrs raking CoQ10 exµeiienceu a
53 µeicenr ieuucrion in rle íiequency oí rleii angina arracks, comµaieu ro
µarienrs vlo rook rle µlaceLo. In auuirion, rlose µeoµle raking CoQ10
coulu exeicise on a rieaumill a lor longei rlan rley coulu Leíoie rley
sraireu raking CoQ10.
6
λ½±ª»® º®±³ Ø»¿®¬ Í«®¹»®§
CoQ10 µiouuces imµiessive iesulrs uuiing iecoveiy íiom leair suigeiy.
A seiies oí íascinaring Ausrialian sruuies uemonsriare rlar CoQ10 may
cieare yourlíul µeiíoimance in oluei leairs.
¯
In rle íiisr sruuy, ieseaicleis
µlaceu leairs raken íiom olu anu young iars in a uevice ro keeµ rlem
Learing airiíicially. 1le ieseaicleis rlen iaceu rle leairs unuei excessive
sriess. 1le exrieme sriess acceleiareu rle leair iare ro moie rlan 500 Lears
µei minure íoi rvo louis. Ar rle enu oí rle resr, rle young leairs iecoveieu
45 µeicenr oí rleii inirial íuncrion, vlile rle olu leairs iecoveieu only 1¯
µeicenr oí rleii íuncrion.
Û²»®¹·¦» DZ«® Ø»¿®¬æ ̸» Ó·®¿½´» ±º ݱÏïð l 141
Duiing rle seconu µlase, one giouµ oí iars ieceiveu CoQ10 íoi six
veeks, vlile rle orlei giouµ lau a µlaceLo. Reseaicleis rlen saciiíiceu rle
iars anu uuµlicareu rle leairLear maiarlon. 1le young iar leairs µei-
íoimeu rle same, vlerlei rley lau ieceiveu CoQ10 eailiei oi nor. 1le olu
leairs rlar lau ieceiveu rle CoQ10, on rle orlei lanu, iecoveieu ar rle
same iare as rle young leairs. In orlei voius, rle leairs oí olu iars rlar
ieceiveu CoQ10 µeiíoimeu jusr as vell as rle leairs oí young iars.
Hov uoes rlis uiscoveiy aµµly ro luman leairs. We knov rlar elueis
uo nor geneially roleiare leair suigeiy vell. 1lar oµrion is oíren closeu ro
µeoµle ovei ¯0. We Lelieve rle µioLlem srems íiom ¨ieµeiíusion injuiy¨.
1lis injuiy occuis Lecause uuiing oµen leair suigeiy, rle suigical ream
musr sroµ rle leair ro oµeiare on ir, rlen ie-srairs rle leair vlen rley`ve
íinisleu. 1le leair-lung macline conrinues ro ciiculare Lloou ro rle Louy
uuiing rle oµeiarion. Duiing rle suigeiy, rle leair lacks oxygen anu
Lloou, jusr as ir uoes uuiing a leair arrack. Wlen rle ciicularion is ie-
sraireu, rle Louy exµeiiences a iusl oí oxygen rlar causes exrieme íiee
iauical uamage ro leair rissue. Iiee iauicals aie unsraLle cells rlar renu ro
¨sreal¨ elecrions íiom neiglLoiing cells. We knov rlar CoQ10 lelµs neu-
rialize rlese íiee iauicals. Coulu ir µievenr uamage ro rle leair causeu Ly
sroµµing anu srairing rle leair uuiing oµen leair suigeiy.
1o resr rle rleoiy, caiuiologisrs Larleu leair rissue in a solurion rlar
µioviueu ir virl oxygen anu glucose. Þexr, rley ian an elecriic cuiienr
rliougl rle solurion ro cause rle leair rissue ro ¨Lear.¨ Reseaicleis rlen
measuieu rle sriengrl oí rle leair muscle conriacrions.
1ley rlen ueµiiveu rle leair rissue oí oxygen anu glucose íoi an loui
ro simulare rle exµeiience oí oµen leair suigeiy. 1len rley iesroieu rle
oxygen anu glucose, causing rle ielease oí íiee iauicals. In rlis siruarion,
rle youngei leair muscles iecoveieu ¯0 µeicenr oí rleii sriengrl vlile rle
oluei leair muscles iegaineu jusr 49 µeicenr oí rleii sriengrl.
1o resr rle imµacr oí CoQ10 on rle leair, rle ieseaicleis auminisreieu
CoQ10 ro rle leair rissue íoi 30 minures Leíoie ieµearing rle oxygen- anu
glucose-ueµiivarion exµeiimenr. As in rle iar leair exµeiimenr, rle olu
leairs sloveu maikeu imµiovemenr. In íacr, olu leair rissue µie-rieareu
virl CoQ10 acrually iecoveieu an asrounuing ¯2 µeicenr oí irs conriacrion
142 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
sriengrl, sliglrly Lerrei rlan rle iecoveiy iare oí rle young leairs.
S
In rlese exµeiimenrs, CoQ10 lelµs olu leair iecovei as vell as young
leairs uo. Bur uon`r rlink rlar CoQ10 is eííecrive only in oluei leairs.
Reseaicl suggesrs ir las orlei Leneíirs ro Lorl young anu olu leairs alike.
CoQ10 can lelµ µievenr íiee iauicals íiom uamaging rle leair in rle íiisr
µlace. Orlei sruuies lave slovn rlar CoQ10 can lovei oxiuarion oí
clolesreiol anu inciuence oí leair arracks.
1le comLinarion oí CoQ10 anu cainirine oííeis moie uiamaric Leneíirs.
1ogerlei, CoQ10 anu cainirine lelµ rle Louy mainrain lealrly levels oí
clolesreiol anu orlei Louy liµius. CoQ10 loveis oveiall clolesreiol levels,
vlile cainirine loveis riiglyceiiue levels anu iaises HDL (rle µiorecrive
íoim oí clolesreiol).
Ю±¬»½¬ DZ«® Þ®¿·² ©·¬¸ ݱÏïð
CoQ10 is in ligl concenriarions in rle Liain vleie ir lelµs geneiare
mucl neeueu eneigy. Biain levels Legin ueclining ar rle age oí 20, anu aie
lovesr in srioke vicrims anu rlose virl neuio-uegeneiarive uiseases. 1leie
is gioving eviuence rlar CoQ10 is neuio-µiorecrive anu may srave oíí rle
uiííiculr µioLlems oí loss oí memoiy virl age.
Recenr ieseaicl íocuseu on rle eííecr oí CoQ10 on uegeneiarive neuio-
logical uiseases, sucl as Hunringron`s uisease anu Lou Geliig`s uisease (also
knovn as amyorioµlic lareial scleiosis, oi ALS). Ioi rle mosr µair, uocrois
can oííei lirrle loµe ro µeoµle suííeiing íiom rlese conuirions, Lur CoQ10
may lolu some µiomise íoi lealing.
Reseaicl ar ^assacluserrs Geneial Hosµiral in Bosron lookeu ar rle
iole oí CoQ10 in µievenring neuiological uisoiueis. Iiisr, ieseaicleis
auminisreieu a Liain µoison ro oluei animals, ro Liing on a µlysical srare
similai ro rlar causeu Ly Hunringron`s uisease oi ALS in lumans. Animals
rlar rook suµµlemenral CoQ10 exµeiienceu mucl less uamage causeu Ly
rle µoison, comµaieu virl rle animals rlar uiu nor ieceive rle CoQ10.
Clinical riials on lumans aie unuei vay ro examine vlerlei CoQ10 can
lelµ µievenr oi srall rle couise oí rlese illnesses in µeoµle.
Û²»®¹·¦» DZ«® Ø»¿®¬æ ̸» Ó·®¿½´» ±º ݱÏïð l 143
ͬ®»²¹¬¸»² DZ«® ׳³«²» ͧ-¬»³ ©·¬¸ ݱÏïð
A numLei oí sruuies slov rlar CoQ10 lelµs sriengrlen rle immune
iesµonse, esµecially in µeoµle vlose immune sysrems aie veak. Hov uoes
CoQ10 voik irs magic on immuniry. Reseaicl suggesrs rlar CoQ10`s anri-
oxiuanr µovei may uiiecrly µiorecr rle immune cells íiom íiee iauical
uamage. CoQ10 may iegulare rle genes rlar conriol cell acriviry. CoQ10
may lelµ íacilirare communicarion among rle immune-sysrem cells. 1lis
allovs rlem ro oííei a rimely anu µoveiíul iesµonse ro any µorenrial
rliear.
CoQ10 may lelµ íiglr cancei Ly sriengrlening rle immune sysrem. In
2000, ieseaicleis íounu rlar µeoµle suííeiing íiom cancei lau lovei levels
oí CoQ10 in rle Lloou rlan µeoµle virlour cancei uiu.
9
Auuirional
ieseaicl íounu CoQ10 makes immune cells ÷ knovn as 1-cells ÷ moie eííi-
cienr. 1-cells seek anu uesrioy cancei cells in rle Louy.
10
Ù»¬ д»²¬§ ±º ݱÏïð
Youi Louy las seveial vays ro oLrain CoQ10 ro meer youi µlysical
uemanus. Only veiy young anu vigoiously lealrly µeoµle seem ro make
enougl inreinally. As ve age, ve iaµiuly Lecome moie ueµenuenr on
uieraiy souices. Youi gur can aLsoiL ir íiom rle íoous you ear, Lur ir las
Lecome uiííiculr ro ger oµrimal levels oí CoQ10 íiom rle ryµical mouein
uier.
Oigan mears oí animals aie rle µiimaiy íoou souices oí CoQ10. Can
you iememLei rle lasr rime you uineu on ueei kiuney, goar Liains, oi lamL
leair. Lven ií you uiu, rle oigans oí vilu, giass-íeu animals lave uµ ro ren
rimes moie CoQ10 rlan rle oigans oí giain-íeu animals. Unless you iegu-
laily consume vilu game oi ear inreinal oigans oí giass-íeu animals, ir is
uiííiculr ro mainrain goou Lloou levels oí CoQ10 íiom uieraiy souices
alone. 1lis mouein µieuicamenr is rle sriongesr case íoi suµµlemenrarion.
Heie is a simµle guiue ro uosing ro Le ieasonaLly suie youi Louy is gerring
auequare CoQ10 ro µiouuce eneigy íoi youi oigans anu ro µiorecr youi
leair íiom common ueíiciencies.
144 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
º Ií you aie ovei 30, rake 30 milligiams oí CoQ10 µei uay.
º Ií you aie ovei 60, inciease rle uose ro 60 milligiams.
º Ií you lave ligl Lloou µiessuie, leair uisease, gingiviris, memoiy
loss, clionic íarigue, oi aie a vegeraiian, inciease youi uose ro 100
milligiams a uay.
º Ií you rake clolesreiol-loveiing ¨srarin¨ uiugs, sucl as ^evacoi,
Zocoi, anu Liµiroi, rake ar leasr 100 milligiams oí CoQ10 a uay.
RememLei: µiesciiµrion uiugs Llock rle Louy`s µiouucrion oí
CoQ10.
You can Luy CoQ10 in rle íoim oí raLlers, clevaLle vaíeis, oi gel
caµs. Povueieu caµsules aie nor as vell aLsoiLeu. Gel caµs oi clevaLle
íoims aie aLsoiLeu Lerrei. Wlen you squeeze a gel caµ you can íeel liquiu
insiue. Because CoQ10 is a íar-soluLle nuriienr, rake ir virl íar íoi oµrimal
aLsoiµrion.
You can rake ir vlen you ear uaiiy, eggs, íisl oi mear. You can even
rake ir virl a reasµoon oí olive oil oi íisl oil. Giass-íeu ieu mear, eggs anu
cou livei oil make rle Lesr íar cloices ro rake virl youi CoQ10 Lecause
rley conrain CoQ10 naruially.
CoQ10 las no roxiciry even ar ligl uoses in animals oi lumans. Any ill
eííecrs aie minoi anu iaie, usually norling moie rlan milu nausea. 1lis can
occui in giouµs oí µeoµle raking any µill, even an emµry gelarin caµsule.
You minimize rlis eííecr Ly raking CoQ10 virl meals vlen you lave íoou
in youi sromacl.
Ií you rake CoQ10, ler youi uocroi knov anu moniroi rle íavoiaLle
lealrl Leneíirs sucl as ieuucrion in aLnoimally ligl Lloou µiessuies. Ií you
rake caiuiovasculai µiesciiµrion uiugs, ask youi uocroi vlerlei you can
ieuuce youi ueµenuence on rlese meuicarions. 1o avoiu rle uangeious
eííecrs oí aLiuµrly uisconrinuing ceirain meuicarions, clange youi meuica-
rion only unuei rle suµeivision oí youi µlysician.
Û²»®¹·¦» DZ«® Ø»¿®¬æ ̸» Ó·®¿½´» ±º ݱÏïð l 145
ÝÑÏïð ÝßÒ ØÛÔÐ ÐßÎÕ×ÒÍÑÒKÍ Ü×ÍÛßÍÛ
A nev sruuy in ß®½¸·ª»- ±º Ò»«®±´±¹§ slovs rlar raking CoQ10
suµµlemenrs lelµs µarienrs virl Paikinson`s uisease mainrain menral
íuncrion. In rle S0-µarienr, 16-monrl sruuy, rlose raking rle liglesr
uoses oí CoQ10 lau rle leasr loss oí menral íuncrion. 1lose raking
1,200 mg lau a 44' less uecline in noimal uaily íuncrions. (Slurs,
Aicl Þeuiol, 2002)
Peoµle virl Paikinson`s uisease oíren lave veiy lov levels oí
CoQ10. Iuirlei resring is necessaiy ro knov ií CoQ10 suµµlemenra-
rion ieuuces rle iisk oí ueveloµing Paikinson`s uisease.
Ì¿µ» íð ³·´´·¹®¿³- ±º ݱÏï𠼿·´§ ·º §±«ù®» ·²
¹±±¼ ¸»¿´¬¸ò
ßÝÌ×ÑÒ ÐÔßÒ
Ì¿µ» ïðð ³·´´·¹®¿³- ±º ݱÏï𠼿·´§ ·º §±« ¸¿ª»
¸»¿®¬ ¼·-»¿-»ò
Ì¿µ» §±«® ݱÏïð -«°°´»³»²¬ ©·¬¸ º±±¼ ±® ¿
¬»¿-°±±² ±º ¿´³±²¼ ¾«¬¬»®ô ±´·ª» ±·´ ±® º·-¸ ±·´ ¬±
³¿¨·³·¦» ¿¾-±®°¬·±²ò
146 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
1 Gliilanua G, Oiauei A, ^anro A, er al. Lviuence oí µlasma CoQ10-loveiing
eííecr oí H^G-COA ieuucrase inliLirois: a uouLle-Llinu, µlaceLo-conriolleu
sruuy. Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ и¿®³¿½±´±¹§ò 1993 ^ai, 33(3):226-229.
2 Iolkeis K, Wolaniuk ], Simonsen R, er al. Bioclemical iarionale anu rle caiuiac
iesµonse oí µarienrs virl muscle uisease ro rleiaµy virl coenzyme Q10.
Ю±½»»¼·²¹- ±º ¬¸» Ò¿¬·±²¿´ ß½¿¼»³§ ±º ͽ·»²½». 19S5 ]ul, S2(13):4513-4516.
3 Singl RB, Þiaz ^A, Rosrogi SS, er al. Lííecr oí lyuiosoluLle coenzyme Q10 on
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Ú±±¬²±¬»- ݸ¿°¬»® è
Ù·ª» DZ«® Ø»¿®¬ ¬¸»
Ú±«® Ò«¬®·»²¬- ׬ Ò»»¼-
n meuical sclool, µlysicians ieceive veiy lirrle riaining in nuriirion.
1iauirional meuical euucarion íocuses on uisease iarlei rlan lealrl. As
a iesulr, mosr uocrois iemain voeíully unaLle ro auvise you aLour nuriirion
anu nuriirional suµµlemenrs ro lelµ you leal youi leair anu avoiu
caiuiovasculai uisease.
Goou nuriirion is essenrial íoi a lealrly leair. Youi leair nevei gers ro
iesr. Unril rle momenr oí youi uearl, youi leair sreauily anu riielessly
keeµs rle ilyrlm oí youi liíe. Youi leair can only µeiíoim rlis sraggeiing
íear ií ir las an auequare suµµly oí nuriienrs. 1o keeµ youi leair µumµing
sriong, íeeu ir rle nuriienrs ir neeus.
Reseaicl conuucreu ar rle Cenrei íoi Healrl anu Wellness anu my
exµeiience virl rlousanus oí µarienrs slovs rlar mosr leair uisease suí-
íeieis aie ueíicienr in one oi moie oí íive key nuriienrs: CoQ10, L-caini-
rine, L-aiginine, rocoµleiols, anu Viramin C. 1le µievious claµrei
uesciiLeu rle miiacle oí CoQ10, rlis claµrei exµlains rle imµoirance oí
rle íoui auuirional suµei-nuriienrs íoi youi leair.
ɸ± Ò»»¼- Í«°°´»³»²¬-á
Ler`s assume you`ie rle iueal µarienr. You ear youi vegeraLles, you uon`r
smoke, you uiink in moueiarion, you avoiu junk íoou, anu you exeicise
eveiy uay. Do you, rle iole mouel oí lealrly living, ieally neeu ro rake vira-
mins.
14S l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
In a voiu, yes. Þuriirional suµµlemenrs lelµ make uµ íoi some oí rle
íoous ve uon`r ear ÷ anu rley lelµ comµensare íoi some oí rle íoous ve uo
ear rlar aien`r so goou íoi us. Sruuies íounu rlar µeoµle vlo rook a uaily
mulriviramin suµµlemenr lave sriongei immune sysrems anu suííei íevei
iníecrions rlan rlose vlo uo nor rake suµµlemenrs.
1
Bur rleie is mucl moie
convincing eviuence:
º A 1992 US Deµairmenr oí Agiiculruie sruuy concluueu rlar only 4
µeicenr oí rle 22,000 Ameiicans sruuieu veie gerring even rle ³·²ó
·³«³ iecommenueu uaily allovance (RDA) oí rleii essenrial vira-
mins.
º A moie iecenr US goveinmenr suivey íounu rlar none oí rle 21,000
µeoµle suiveyeu manageu ro ear rle iecommenueu uaily allovance oí
all rle ren Lasic nuriienrs sruuieu.
2
º On any given uay, 91 µeicenr oí Ameiicans uo nor consume rle iec-
ommenueu amounr oí íiuirs anu vegeraLles, virl ¯0 µeicenr nor con-
suming any viramin-C-iicl íiuirs anu S0 µeicenr nor consuming any
caiorene-conraining vegeraLles.
º 1ouay, íoous lave mucl less nuriirional value rlan rley uiu a geneia-
rion ago uue ro mouein merlous oí agiiculruie. You voulu neeu ro
ear 60 seivings oí sµinacl ro ger rle same amounr oí iion íounu in a
single seiving in 194S!
º In oiuei ro ger rle RDA íoi viramin L rouay, you voulu neeu ro ear
25 cuµs oí sµinacl eveiy uay. Anu rlar may nor Le enougl, seveial
sruuies lave suggesreu rlar uoses oí viramin L mucl liglei rlan rle
RDA may íuirlei µiorecr youi leair.
º 1vo-rliius oí Ameiicans consume uiers ueíicienr in zinc, vlicl is
viral íoi µioµei immune sysrem íuncrioning.
º Ameiicans oíren ear rle same small numLei oí íoous eveiy uay,
virlour mucl vaiiery.
Unless you aie rle iaie exceµrion, you µioLaLly uon`r ger even rle min-
imum iequiiemenr oí all youi imµoiranr viramins anu mineials. 1lese min-
imum values uon`r ieílecr rle acrual amounrs ro consume íoi oµrimal
lealrl.
Ù·ª» DZ«® Ø»¿®¬ ¬¸» Ú±«® Ò«¬®·»²¬- ׬ Ò»»¼- l 149
ÞoLel lauieare Linus Pauling saiu, ¨Recommenueu uaily allovances
only give levels oí viramins anu mineials rlar vill µievenr uearl oi seiious
illness íiom viramin ueíiciency. 1o ger ieal lealrl Leneíirs íiom viramins,
you neeu ro ger moie rlan rle minimal iecommenueu amounrs.¨
^any µeoµle lave raken mulriviramins íoi yeais. Viramin manuíac-
ruieis nov lave íoimulas rlar incluue a viue iange oí anrioxiuanrs, vlicl
can simµliíy youi iourine íoi leair lealrl.
Sroie youi mulriviramin in rle ieíiigeiaroi, rle acrive ingieuienrs sray
viral longei. In auuirion, seeing rle viramin Lorrle on rle slelí nexr ro rle
oiange juice ieminus you ro rake a µill eveiy uay.
One moie riµ: Unless you lave iion ueíiciency, cloose a mulriviramin
virlour iion. You µioLaLly uon`r neeu rle auuirional iion. Lxria iion can
inreiíeie virl rle aLsoiµrion oí orlei mineials, give you consriµarion, anu
leave a íoul rasre in youi mourl.
Ì¿µ» Ø»¿´¬¸§ Ø»¿®¬ Í«°»®óÒ«¬®·»²¬-
Wlile a goou mulriviramin íoims a íounuarion rovaiu a vell-nouiisleu
leair, you can íuirlei µiorecr youi leair virl a íev auuirional key nurii-
enrs: L-cainirine, L-aiginine, rocoµleiols, anu anrioxiuanr uoses oí vir-
amin C.
Ì¿µ» ÔóÝ¿®²·¬·²» º±® Û²»®¹§ д«-
L-cainirine µlays an essenrial iole in rle lealrly íuncrioning oí rle
Louy. Lveiy íoim oí liíe, íiom rle simµlesr single-cell oiganism ro rle
uníarlomaLly comµlex luman Louy, ueµenus on cainirine íoi eneigy µio-
uucrion virlin rle cells.
Cainirine slurrles íar (oi long-clain íarry acius, ro Le moie µiecise) inro
rle eneigy cenreis oi miroclonuiia oí rle cells, vleie rle íar can Le Luineu
ro µiouuce eneigy. Wirlour enougl cainirine, rle cell`s íuinace cannor
voik ar µeak eííiciency anu irs eneigy-µiouucrion sysrem slovs uovn oi
sralls. Wlen rle Louy las suííicienr cainirine ieseives, rle cells can Luin
moie íar anu geneiare moie eneigy.
In auuirion ro geneiaring eneigy, íar Luining cieares even moie lealrl
150 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
Leneíirs. Ioi examµle, cainirine-enlanceu íar Luining µievenrs rle acc-
umularion oí excess íar in rle leair, livei, anu muscles. Ií alloveu ro Luilu
uµ, rlis íar conriiLures ro a numLei oí uiííeienr lealrl µioLlems, sucl as
leair uisease, uiaLeres, anu ligl riiglyceiiue levels. Cainirine is µiesenr in
giearesr concenriarions in rle leair, Liain, muscles, anu resricles, all oí
vlicl iequiie lors oí eneigy.
Cainirine is oíren ieíeiieu ro as ¨rle eneigy viramin,¨ Lur ir is nor ieally
a viramin ar all. A viramin is a suLsrance rlar cannor Le µiouuceu Ly rle
Louy anu musr Le oLraineu rliougl íoou. Because rle Louy can synrlesize
cainirine íiom rle amino acius lysine anu merlionine, cainirine is nor a riue
viramin. Orlei µeoµle classiíy cainirine as an amino aciu, Lur ir isn`r a riue
amino aciu, eirlei. Wlile cainirine las a clemical sriucruie similai ro many
amino acius, reclnically ir is a niriogen-conraining, sloir-clain caiLoxylic
aciu. In simµle reims, cainirine is a varei-soluLle, viramin-like comµounu
similai ro rle B-comµlex giouµs oí viramins.
^oie rlan 20 µlaceLo-conriolleu sruuies suµµoir L-cainirine`s iole in
µiorecring youi leair.
3
Cainirine ieuuces aireiial µlaque, loveis LDL clo-
lesreiol, anu incieases HDL levels. 1lese Leneíirs aµµeai in lealrly suLjecrs
as vell as in µarienrs virl leair uisease.
You oLrain cainirine íiom ieu mear anu uaiiy. In íacr, vlen scienrisrs
íiisr isolareu ir íiom rle muscle rissue oí seveial animals, rley nameu ir cai-
nirine, using rle Larin ioor ½¿®²ô meaning ílesl oi mear. Unless you ear a
uier ligl in ieu mear anu uaiiy, ir can Le uiííiculr ro oLrain oµrimal
amounrs oí cainirine íiom uieraiy souices alone.
º 1ake 500 milligiams oí L-cainirine as a suµµlemenr eveiy uay. Ir is
imµoiranr rlar you cloose rle naruially occuiiing L-cainirine anu
nor rle synrleric D,L-cainirine. 1le D-íoim inreiíeies virl rle nar-
uial acrion oí rle L-cainirine.
Ì¿µ» Ôóß®¹·²·²» ¬± Þ«·´¼ Ø»¿®¬ ¿²¼ Ó«-½´»-
L-aiginine, a naruially occuiiing amino aciu, is rle µiecuisoi ro niriic
oxiue. L-aiginine imµioves Lloou ílov Lecause in rle Lloousrieam ir Lieaks
uovn inro niriic oxiue, vlicl lelµs uilare rle Lloou vessels in rle
Ù·ª» DZ«® Ø»¿®¬ ¬¸» Ú±«® Ò«¬®·»²¬- ׬ Ò»»¼- l 151
lining oí rle leair.
Wirlour niriic oxiue, youi Lloou vessels naiiov. Aireiial µlaque makes
rlese vessels iigiu anu iesriicrs Lloou ílov. Recenr sruuies slov rlar aigi-
nine suµµlemenrarion eííecrively incieases rle elasriciry oí Lloou vessels,
µioviuing a mucl saíei alreinarive ro µiesciiµrion uiugs
4
L-aiginine also assisrs in muscle Luiluing. (RememLei, rle leair is a
muscle.) One uouLle-Llinu sruuy measuieu rle clange in muscle sriengrl
anu lean muscle mass in men raking L-aiginine. ^en in rle sruuy rook
eirlei L-aiginine oi a µlaceLo vlile µairiciµaring in a sriengrl-riaining
µiogiam. 1lose raking rle L-aiginine sloveu a signiíicanrly giearei
inciease in muscle sriengrl anu lean muscle mass aírei only íive veeks.
5
Suµµlemenrs conraining L-aiginine lave Leen useu Ly arlleres íoi moie
rlan 20 yeais Lur lave Lecome moie µoµulai in iecenr yeais. Wly.
Because oí rle µoµulaiiry anu exµense oí rle µiesciiµrion uiug Viagia. Like
aiginine, Viagia imµioves Lloou ílov Ly incieasing niriic oxiue levels.
Goou íoou souices oí L-aiginine incluue ieu mear, íisl, clicken, Leans,
clocolare, iaisins, nurs, sesame seeus, anu sunílovei seeus. You can also
nov íinu ir in suµµlemenr íoim in mosr nuriirion sroies.
º 1ake 500 milligiams oí L-aiginine uaily virl íoou ro suµµoir muscle
giovrl anu leair lealrl. Like cainirine, Luy only rle L-íoim oí rlis
amino aciu.
Ì¿µ» ̱½±°¸»®±´- ¿²¼
̱½±¬®·»²±´- ¬± Ô±©»® η-µ-
You may alieauy knov rlar viramin L lelµs µiorecr youi leair. A
numLei oí sruuies slov a link Lerveen viramin L anu loveieu iisk oí leair
uisease. 1vo lanumaik sruuies in rle Ò»© Û²¹´¿²¼ Ö±«®²¿´ ±º Ó»¼·½·²»
ieµoir leair µiorecrion íiom Viramin L alone. One eiglr-yeai sruuy riackeu
moie rlan S¯,000 iegisreieu íemale nuises.
6
A ielareu sruuy íolloveu
neaily 40,000 male lealrl caie voikeis.
¯
Peoµle vlo rook uaily viramin L
suµµlemenrs (100 IU oi moie) íoi a minimum oí rvo yeais lau aLour a 40
µeicenr (41 µeicenr in vomen, 3¯ µeicenr in men) lovei iisk oí ueveloµing
leair uisease. 1ley also lau a 29 µeicenr lovei iisk oí srioke, anu a 13
152 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
µeicenr ieuucrion in oveiall uearl iares.
1lis conclusion conrinues ro Le suµµoireu Ly rle Lulk oí rle eviuence
Lur some sruuies íinu conílicring iesulrs Lecause rle suµµlemenral íoim oí
viramin L is a µairial solurion. Þev eviuence slovs rlar a moie naruial
giouµ oí viramin L-like comµounus aie moie eííecrive.
In naruie, viramin L exisrs as a mixruie oí íoui ryµes oí rocoµleiols anu
íoui ryµes oí rocoriienols. 1le viramin L you íinu on rle uiug sroie slelves
conrains a single ryµe oí rocoµleiol knovn as alµla-rocoµleiol. 1aking roo
mucl oí one rocoµleiol can Llock rle aLsoiµrion oí rle orlei rocoµleiols.
Ioi rlis ieason, rake a Llenu oí Lorl rocoµleiols anu rocoriienols, vlicl is
mucl closei ro rle vay rlese nuriienrs exisr in naruie.
1ocoµleiols anu rocoriienols lave many µioven lealrl Leneíirs.
1ocoµleiols anu rocoriienols íiglr rle íiee iauicals in youi Louy rlar cause
uiseases oí inílammarion (sucl as ileumaroiu airliiris). 1ley also lovei
youi iisk oí leair uisease Ly incieasing youi Lloou ciicularion, anu rley
lovei youi iisk oí canceis oí rle µiosrare, colon, anu Lieasr.
^any µarienrs lave Leen aLle ro give uµ rleii Lloou-rlinning uiugs
aírei rley Legin rocoµleiol suµµlemenrarion. 1leie is eviuence rlar a uaily
suµµlemenr oí mixeu rocoµleiols incieases rle elasriciry oí rle aireiies.
S
1lese nuriienrs also lovei iisk oí leair uisease Ly incieasing Lloou ciicula-
rion anu uecieasing rle srickiness oí µlarelers in youi Lloou.
9
You íinu rocoµleiols anu rocoriienols in ¨íarry íoous,¨ incluuing mear,
íisl, nurs, oils, uaik-gieen leaíy vegeraLles, seeus, anu avocauos. Hovevei,
ir is viirually imµossiLle ro consume enougl oí rlese nuriienrs in a ryµical
uier. Ioi examµle, you voulu lave ro ear rvo µounus oí sunílovei seeus
eveiy uay ro consume all oí rle rocoµleiols anu rocoriienols you neeu.
º 1ake 400 IU oí viramin L virl ar leasr 5 milligiams oí mixeu roco-
µleiols anu rocoriienols uaily. Viramin L anu rle orlei rocoµleiols aie oil
soluLle. Like CoQ10, youi Louy can only aLsoiL rlese nuriienrs vlen you
ear enougl íar. 1ake rlem virl a reasµoon oí almonu Lurrei oi orlei nar-
uial íar oi oil.
Ù·ª» DZ«® Ø»¿®¬ ¬¸» Ú±«® Ò«¬®·»²¬- ׬ Ò»»¼- l 153
Ì¿µ» Ê·¬¿³·² Ý º±® Ó¿²§ Þ»²»º·¬-
Viramin C eaineu a ieµurarion as a µievenrarive íoi colus since irs uis-
coveiy moie rlan ¯0 yeais ago, Lur ir las a lor moie ro oííei. Viramin C is
essenrial íoi many oí rle Louy`s liíe-susraining íuncrions. Ioi examµle, vir-
amin C:
º íiglrs íiee iauicals,
º lelµs íoim collagen (a suµµoirive µiorein in rle rissues),
º susrains rle immune sysrem,
º aius in rle µiouucrion oí amino acius rlar iegulare rle neivous
sysrem anu
º lelµs Lieak uovn lisramines vlicl aie rle inílammaroiy elemenr oí
alleigic ieacrions, among many auuirional íuncrions.
Wlen ir comes ro caiuiovasculai uisease, sruuies íinu a link Lerveen
lov levels oí viramin C anu iisk oí srioke. A 10-yeai sruuy oí moie rlan
2,400 miuule-ageu men esraLlisleu a ielarionsliµ Lerveen viramin C
inrake anu ieuuceu iisk oí srioke.
10
^en virl rle lovesr viramin C levels
lau an incieaseu iisk oí laving a srioke 2.4 rimes giearei rlan men vlo
lau liglei viramin C levels. 1le ieseaicleis íounu rlar raking viramin C
lau moie imµacr on rle iisk oí srioke rlan Leing oveiveiglr oi laving
ligl Lloou µiessuie.
In auuirion, ieseaicleis ar rle Univeisiry oí Caliíoinia analyzeu rle vir-
amin C inrakes anu uearl iares oí moie rlan 11,000 men anu vomen.
11
1le sruuy sloveu a uiamaric uecline in uearl íiom leair uisease among
rle men virl rle liglesr viramin C inrake, esµecially among rlose vlo
rook a viramin C suµµlemenr. ^eiely oLraining rle iecommenueu uaily
allovance íoi viramin C rliougl íoou uiu nor seem ro oííei any µiorecrion
againsr leair uisease.
1le luman Louy cannor synrlesize oi µiouuce viramin C. We can only
ger rlis nuriienr íiom oui uier ÷ oi íiom suµµlemenrs. Uníoirunarely, one-
íouirl oí all Ameiicans uo nor ger even rle minimum amounr oí viramin C
(60 milligiams) rlar cells neeu ro µeiíoim Lasic Liological íuncrions. Ioous
like oianges, sriavLeiiies, Lioccoli, anu Lell µeµµeis conrain suLsranrial
154 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
amounrs oí viramin C. Srill, ir is uiííiculr ro consume rleiaµeuric amounrs oí
viramin C íiom uier alone.
Some uiugs, incluuing asµiiin, alcolol, analgesics, anri-ueµiessanrs,
anri-coagulanrs, oial conriaceµrives, anu sreioius, ieuuce rle levels oí vir-
amin C in rle Louy. DiaLeric anu sulía uiugs may nor Le as eííecrive vlen
raken virl laige uoses oí viramin C. Laige uoses oí viramin C may cause
íalse negarive ieauings vlen resring íoi Lloou in rle srool.
º 1ake 500 milligiams oí viramin C rvice a uay virl íoou. Ar liglei
uoses íoi sloirei µeiious, viramin C µioviues some µiorecrion againsr
viiuses. Ií you lave a viial illness (sucl as a colu), rake 1000 mil-
ligiams eveiy couµle oí louis virl a íull glass oí varei.
Ì¿µ» Û¨¬®¿ ß²¬·±¨·¼¿²¬-
Oxygen is essenrial ro liíe, Lur ar rle viong µlace ar rle viong rime,
oxygen can uamage cells, cause cancei, anu conriiLure ro caiuiovasculai
uisease anu aging rliougl a µiocess knovn as oxiuarion. As oxygen makes
irs vay rliougl rle Louy, many oí irs molecules lose an elecrion, making
rlem clemically unsraLle. 1lese ions oi íiee iauicals aie liglly ieacrive.
1ley sriive íoi sraLiliry anu ulrimarely ¨sreal¨ an elecrion íiom anorlei
molecule, leaving a uamageu molecule in rleii vake. 1lis oxiuarive
uamage can cause clanges ro DÞA, leauing ro arleioscleiosis, as vell as
cancei, caraiacrs, airliiris, anu many moie lealrl µioLlems.
Anrioxiuanrs minimize rle uamage oí íiee iauicals Ly íieely uonaring
exria elecrions, neurializing rle oxygen molecules Leíoie rley luir orlei
cells in rle Louy. Anrioxiuanrs incluue rle vell-knovn viramins A, C, anu
L, as vell as rle less íamous coenzyme Q10 anu lurein, among orleis. Anri-
oxiuanrs aie íounu in many íoous ve ear, as vell as in nuriirion suµµle-
menrs.
Uníoirunarely, youi Louy`s aLiliry ro íiglr íiee iauicals renus ro uecline
virl age. In auuirion, rle moie acrive you aie ÷ oi rle ¨laiuei you live¨ ÷
rle moie likely you aie ro oveivlelm youi Louy`s suµµly oí anrioxiuanrs.
You uon`r vanr ro sroµ living laiu. Insreau, rake auuirional anri-oxiuanr
suµµlemenrs. Aírei yeais oí ieseaicl anu resring, ieseaicleis anu uocrois
Ù·ª» DZ«® Ø»¿®¬ ¬¸» Ú±«® Ò«¬®·»²¬- ׬ Ò»»¼- l 155
lave íounu vlicl anrioxiuanrs ieally voik. Lailiei in rlis claµrei, you
íounu our aLour rle imµoiranr anrioxiuanrs rlar aie among rle suµei-
nuriienrs íoi leair lealrl ÷ rocoµleiols, rocoriienols, anu viramin C. Þov
ler`s ralk aLour a íev moie µoveiíul anri-oxiuanrs rlar aie key ro youi
lealrl.
Ó±®» Ø»¿®¬óͳ¿®¬ ß²¬·±¨·¼¿²¬-
In auuirion ro rle suµei-nuriienrs uesciiLeu eailiei, many µarienrs rake
rle íolloving leair-smair suµµlemenrs, roo. Þor suiµiisingly, many on rle
lisr aie anrioxiuanrs.
RememLei all oí rle anrioxiuanrs (exceµr viramin C) aie oil soluLle.
1lar means rlar rle Louy can only aLsoiL rlese nuriienrs vlen rley aie in
rle µiesence oí íar oi oil. 1ake rlese anrioxiuanrs in gel caµ íoim. Ií µos-
siLle, look íoi an ¨anrioxiuanr suµµlemenr,¨ vlicl conrains as many oí
rle nuriienrs as µossiLle in a single µill. 1ake rlem virl a reasµoon oí
ílaxseeu oil oi almonu Lurrei íoi Lesr aLsoiµrion, oi rake rlem uuiing a
meal virl íar.
ß´°¸¿ Ô·°±·½ ß½·¼ º±® »²»®¹§æ Alµla liµoic aciu (ALA) µlays a viral µair
in rle µiouucrion oí eneigy in rle cells. Ir eaineu rle name ¨rle univeisal
anrioxiuanr¨ Lecause oí irs aLiliry ro íiglr íiee iauicals in Lorl rle íarry
anu vareiy aieas oí cells. In auuirion, ALA iecycles anu exrenus rle liíe oí
orlei íiee iauicals like viramin C, L, anu CoQ10. ALA loveis rle iisk oí
arleioscleiosis Ly íiglring sµeciíic íiee iauicals rlar conriiLure ro rlis uis-
ease. Reu mear is rle Lesr íoou souice oí ALA.
º 1ake 100 milligiams oí alµla liµoic aciu uaily.
Ý¿®²±-·²» ¬± -«°°±®¬ ³«-½´»-æ Cainosine is an imµoiranr anri-glycarion
agenr rlar is maue íiom rvo amino acius naruially µiesenr in youi neive
anu muscle cells. Ir µiorecrs rle inregiiry oí rle muscle you lave, anu ir
lelµs ensuie rlar nev muscle rissue is lealrly anu long-lasring.
º 1ake 500 milligiams oí cainosine rvice a uay.
156 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
Ý¿®±¬»²±·¼- º±® »§»- ¿²¼ ·³³«²·¬§æ Caiorenoius aie a íamily oí íar-sol-
uLle viramins virl many imµoiranr Leneíirs íoi youi oveiall lealrl. 1ley
µievenr niglr Llinuness anu íiee iauical uamage in youi eyes, ieuucing rle
iisk oí ueveloµing maculai uegeneiarion, rle mosr common cause oí Llinu-
ness in rle elueily. Caiorenoius also ueciease youi iisk oí ueveloµing lung
anu Lieasr cancei. 1ley lelµ suµµoir youi immune sysrem. Caiorenoius aie
íounu in mear, milk, eggs, livei, caiiors, anu sµinacl.
º 1ake 2,500 IU oí mixeu caiorenoius uaily.
Ù´«¬¿³·²» º±® ³±®» ³«-½´»ó¾«·´¼·²¹ ¹®±©¬¸ ¸±®³±²»æ Animal µioreins
aie key íoou souices oí rle amino aciu gluramine. 1le luman Liain con-
rains ligl concenriarions ir uses íoi essenrial ceieLial íuncrions. Gluramine
allovs rle Louy ro inciease irs levels oí giovrl loimone, making ir an
imµoiranr muscle-Luiluing suµµlemenr. Ir lelµs sraLilize youi eneigy levels
anu Loosrs rle naruial giovrl loimone in youi Louy. Giovrl loimone
rells youi Louy ro sleu íar anu Luilu muscle. Gluramine also lelµs µievenr
muscle Lieakuovn. ^any uocrois iecommenu ir ro cancei µarienrs ro
ieuuce muscle loss. A iecenr sruuy sloveu rlar a gluramine cockrail acru-
ally lelµeu µeoµle virl cancei ieveise rleii muscle loss.
12
º 1ake 5 giams oí gluramine µovuei µei uay. You can uissolve ir in
varei oi µur ir in a µiorein slake.
Ô«¬»·² ¬± °®»ª»²¬ º®»» ®¿¼·½¿´ ¼¿³¿¹»æ Lurein is a memLei oí rle
caiorenoiu íamily, anu ir is a ciucial nuriienr íoi eye lealrl. Ir is one oí sev-
eial caiorenoius rlar make µigmenr in vegeraLles, ir also conriiLures ro µig-
menr in youi ierina. Lurein µiorecrs vision Ly neurializing íiee iauicals in
rle lens anu ierina oí rle eye. Ir acrs like sunglasses Ly slieluing rle eye
íiom laimíul sunliglr. Ir also loveis rle iisk oí caiuiovasculai uisease anu
ceirain canceis Ly sroµµing íiee iauical uamage rlar conriiLures ro rlese
uiseases. Lurein is in ieu giaµes, egg yolks, squasl, µeas, anu oianges.
º 1ake 20 milligiams oí lurein uaily.
Ù·ª» DZ«® Ø»¿®¬ ¬¸» Ú±«® Ò«¬®·»²¬- ׬ Ò»»¼- l 15¯
Ô§½±°»²» ¸»´°- ¬¸» ¸»¿®¬ô ¾´±±¼ ª»--»´-ô »§»- ¿²¼ ³±®»æ Lycoµene, rle
µigmenr íounu in romaroes anu orlei ieu vegeraLles, is also µair oí rle
caiorenoiu íamily. Lycoµene lelµs µievenr caiuiovasculai uisease Ly sroµ-
µing rle oxiuarion oí LDH (Lau) clolesreiol, sloving rle Luiluuµ oí µlaque
in rle aireiies. Reseaicleis iecenrly measuieu rle concenriarions oí
lycoµene in íar rissue anu íounu rlar µeoµle virl liglei rissue lycoµene
levels exµeiienceu lovei iisks oí leair arrack.
13
Ir also ieuuces rle iisk oí
µiosrare anu µanciearic canceis Ly íiglring íiee iauical uamage. Lycoµene
also lelµs µievenr maculai uegeneiarion Ly neurializing íiee iauicals in rle
eye. Lycoµene is íounu in romaroes, guava, µeµµeis, vareimelon, anu µink
giaµeíiuir.
º 1ake 20 milligiams oí lycoµene uaily.
ѳ»¹¿óí Ú¿¬¬§ ß½·¼- °®»ª»²¬ ¸»¿®¬ ¼·-»¿-» ¿²¼ ½¿²½»®æ In rle 19¯0s,
some oLseivanr scienrisrs noriceu rlar Lskimos ear a lor oí íar Lur lave
exceµrionally lov iares oí leair uisease anu cancei. Iuirlei sruuy íounu
rlar rle íar in rle Lskimo uier vas µiimaiily in rle íoim oí omega-3 íarry
acius, vlicl aie íounu in íarry íisl.
14
Ovei rle yeais, moie sruuies suµ-
µoireu rle oLseivarion rlar omega-3 íarry acius lelµs µievenr leair uisease
anu cancei.
15
Omega-3 is one oí seveial essenrial íarry acius. 1le omega-3 íamily
incluues linolenic, eicosaµenraenoic (LPA), anu uocosalexaenoic (DHA)
acius. 1le Louy cannor make rlese acius, you musr ger rlem in youi uier.
Lssenrial íarry acius aie necessaiy íoi giovrl anu íoi rle oveiall lealrl oí
rle Lloou vessels anu neives.
Omega-3s µlay a cenrial iole in µiorecring rle caiuiovasculai sysrem.
Omega-3 íarry acius can calm iiiegulai leair ilyrlms, lovei Lloou µies-
suie, anu lovei riiglyceiiue levels.
16
Reseaicleis also íounu rlar rle cell
memLianes oí leair cells sroie omega-3s íiom íisl oil ro µievenr iiiegulai
ilyrlms, vlicl can leau ro suuuen caiuiac uearl. (Suuuen caiuiac uearl is
iesµonsiLle íoi lalí oí rle leair-ielareu uearls in rle Unireu Srares.)
In auuirion, ̸» ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ Ò«¬®·¬·±² ieµoireu a
sruuy rlar slovs rlar íisl oil loveis riiglyceiiue levels.

1le ieseaicleis
íounu rlar µairiciµanrs vlo rook íisl oil lau a ueciease in riiglyceiiues,
15S l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
vlicl ieuuce rleii clance oí leair uisease Ly 25 µeicenr.
Omega-3 íarry acius also µiorecr againsr srioke Ly µievenring rle íoi-
marion oí sricky Lloou clors. A iecenr Haivaiu sruuy slovs rlar rle moie
men ear íoous iicl in omega-3 íarry acius, rle lovei rleii iisk oí srioke.
1S
Omega-3 íarry acius aie íounu in colu-varei íisl, vilu game, ílaxseeu
oil, nurs, leaíy gieen vegeraLle, eggs, anu avocauos.
º Lar íiesl íisl rvo oi rliee rimes µei veek.
º 1ake 3 ro 5 giams oí omega-3 íisl oil a uay.
Ê·¬¿³·² ß º±® »§»- ¿²¼ ³±®»æ Viramin A is a íar-soluLle viramin in rle
caiorenoiu íamily. Viramin A anu Lera-caiorene aie closely ielareu nurii-
enrs. Pieíoimeu viramin A (calleu ierinol) is íounu in animal rissues, Lera-
caiorene is a µigmenr íounu in µlanr íoous (esµecially yellov anu oiange
vegeraLles anu íiuirs). Because ir can Le conveireu ro viramin A in rle
inresrinal riacr oi livei, Lera-caiorene is somerimes calleu µioviramin A.
Ô×ÊÛ ÚßÍÌô ÙÑ ÚßÎ
An SS-yeai-olu µarienr vlo came ro rle Cenrei íoi Healrl anu
Wellness ueíieu rle ouus. Desµire uiinking, smoking, anu earing vlar-
evei le likes, le`s nevei sµenr a uay in rle losµiral anu le rakes no
meuicarions. Wirl a quick vir anu sµiing in lis sreµ, le coulu Le mis-
raken íoi a mucl youngei man. Hov coulu rlis man Le so lealrly
vlen lis lealrl laLirs veie so unlealrly.
Wirl lis consenr, lis uocroi µeiíoimeu exrensive laL voik, anu
rle iesulrs veie noimal in eveiy vay Lur one: He lau rle liglesr
levels oí seveial key anrioxiuanrs rley`u evei seen. Since rlar rime,
orlei µarienrs virl ligl levels oí anrioxiuanrs noriceu similai enei-
gizing eííecrs. You may exµeiience rle same ryµe oí iejuvenarion Ly
Loosring youi ovn levels oí anrioxiuanrs.
Ù·ª» DZ«® Ø»¿®¬ ¬¸» Ú±«® Ò«¬®·»²¬- ׬ Ò»»¼- l 159
Viramin A acrs as a µoveiíul íiee iauical scavengei, making ir a µov-
eiíul anrioxiuanr. Ir also µievenrs niglr Llinuness anu loveis rle iisk oí
ueveloµing maculai uegeneiarion Ly µievenring íiee iauical uamage in rle
eye. Viramin A uecieases rle iisk oí lung anu Lieasr cancei Ly suµµoiring
rle immune sysrem. Viramin A is in mear, milk, eggs, livei, caiiors, anu
sµinacl.
º 1ake 2,500 IU oí viramin A uaily.
ɸ¿¬ ß¾±«¬ ß´´ ̸» Ѭ¸»® Ê·¬¿³·²-á
Does youi uier incluue enougl viramin O. Hov aLour viramin U.
Don`r voiiy ií rlese nuriienrs aien`r on youi suµµlemenr lisr, rley uo nor
exisr. 1lis íools a lor oí µeoµle! Ir`s laiu enougl ro iememLei all oí rle
genuine viramins anu mineials.
Þuriirional suµµlemenr manuíacruieis anu uisriiLurois conriiLure ro
rle coníusion aLour many µiouucrs. Þuriirional suµµlemenrs geneiare
$200 Lillion in sales eacl yeai, anu maikereis oíren riy ro sell you µiouucrs
you jusr uon`r neeu. 1ley use µseuuo-science anu meuical lingo ro make ir
uiííiculr íoi you ro uisringuisl íacr íiom lyµe.
Ar rle Cenrei íoi Healrl anu Wellness, rle mosr commonly askeu ques-
rions aie aLour nuriirional suµµlemenrarion. ^any µarienrs ieau µiomo-
rional lireiaruie aLour viramins anu suµµlemenrs anu ask: ¨Is rlis sruíí íoi
ieal.¨
Seµaiaring sounu science íiom rle sales µircl can Le uaunring.
^euicine anu nuriirion aie my liíe`s voik, yer making sense oí rlis kinu oí
mareiial is srill clallenging. 1oo oíren manuíacruieis coníuse µeoµle virl
scienriíic-sounuing claims rlar uon`r make meuical sense. Ioi examµle,
some Inreiner lucksreis µusl ¨viramin O,¨ a suµµlemenr rlar claims ir vill
cuie airliiris, alleigies, asrlma, iníeiriliry, uiaLeres, µain, colus, uiííiculry
Liearling, oLesiry, veakeneu immuniry, rumois, luµus, anu Lloou clors,
among orleis. Viramin O is an ouriiglr íiauu.
We ueíine a viramin as a comµlex, oiganic suLsrance íounu in íoou rlar
is essenrial íoi rle noimal íuncrioning oí rle luman Louy. 1le µiouucr
manuíacruiei lisrs rle µiouucr`s ¨acrive¨ ingieuienr as oxygen. Oxygen
160 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
isn`r oiganic (ir uoesn`r conrain caiLon), anu ir is nor a viramin. A caieíul
ieauing on rle ingieuienrs lisr ÷ uisrilleu varei, souium clloiiue (salr), riace
mineials, anu oxygen molecules ÷ ieveals rlar rle µiouucr is Lasically salr
varei! In rlis case, rle Ieueial 1iaue Commission rook rle manuíacruiei ro
couir, claiming rlar rle comµany maue unsuLsranriareu claims. 1ley veie
íoiceu ro µay lunuieus oí rlousanus oí uollais in iesrirurion.
19
Piouucrs like ¨viramin O¨ make a mockeiy oí nuriirion`s ieal iole in
meuicine. 1leii ouriageous claims µioviue ammunirion íoi rle riauirional
uocrois anu µlaimaceurical comµanies ro insisr on a uiug-Laseu solurion
íoi eveiy lealrl µioLlem.
Uníoirunarely, viramin O isn`r rle only íiauu our rleie. Recenrly, suµ-
µlemenr manuíacruieis lave µusleu ¨viramin 1¨ (a clemical in sesame
seeus saiu ro imµiove Lloou uisoiueis) anu ¨viramin U¨ (a suLsrance íounu
in caLLage knovn as S-merlyl-merlionine, vlicl is saiu ro riear ulceis anu
rissue uamage). Once again, neirlei viramin 1 noi U is a ieal viramin.
Youi Lesr ueíense againsr slysreis is knovleuge aLour ieal viramins. Ir
nor as rougl ro Le iníoimeu aLour viramins as you miglr rlink. Belov is a
comµlere lisr oí all rle ieal viramins virl a Liieí uesciiµrion oí vlar rley
uo anu rle Lesr íoou souices.
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ܱ²ù¬ ¾»´·»ª» ¿²§¬¸·²¹ ¬¸¿¬ -±«²¼- ¬±± ¹±±¼ ¬±
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Ù·ª» DZ«® Ø»¿®¬ ¬¸» Ú±«® Ò«¬®·»²¬- ׬ Ò»»¼- l 161
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º«²½¬·±²ô º·¹¸¬- ½¿²½»®ñ·²º»½¬·±²ò
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Ô·ª»®ô º·-¸ ±·´ô »¹¹ §±´µ-ô ½®¿¾ô
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-°·²¿½¸ô ¾®±½½±´·ô ½¿²¬¿´±«°»ò
Ú·-¸ó´·ª»® ±·´ô »¹¹-ô ¾«¬¬»®ô ½®»¿³ô
¸¿´·¾«¬ô ¸»®®·²¹ô ´·ª»®ô ³¿½µ»®»´ô
-¿´³±²ô -¿®¼·²»-ô -¸®·³°ò
Ê»¹»¬¿¾´»- ±·´-ô ©¸»¿¬ ¹»®³
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Ù®»»² ´»¿º§ ª»¹»¬¿¾´»-ô ¼¿·®§ °®±¼òô
»¹¹-ô º®«·¬- ¿²¼ ª»¹»¬¿¾´»-ò
Û§» °®±¾´»³-ñ-µ·² ¼·-±®¼»®-ô
¸»¿´¬¸§ ¾±²»-ñ¬»»¬¸ô ¿²¬·±¨·¼¿²¬ò
ß¾-±®°¬·±² ±º ½¿´½·«³ñ°¸±-°¸ó
±®«-ô ¸»¿´¬¸§ ¬»»¬¸ ¿²¼ ¾±²»-ò

Ю»ª»²¬- ½¿²½»®ô ¸»¿®¬ ¼·-»¿-»ô
½¿¬¿®¿½¬-å ®»¼«½»- ¾´±±¼ °®»--«®»ò
Ю±¼«½»- °®±¬¸®±³¾·²
øº±® ¾´±±¼ ½´±¬¬·²¹÷ô ¸»¿´¬¸§
´·ª»® º«²½¬·±²ò
162 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
Ì¿µ» ¿ ¸·¹¸ó¯«¿´·¬§ ³«´¬·óª·¬¿³·² ¼¿·´§ò
ßÝÌ×ÑÒ ÐÔßÒ
Ì¿µ» ëðð ³·´´·¹®¿³- ±º Ô󽿮²·¬·²» øÔ󺱮³ ±²´§÷
©·¬¸ º±±¼ ±²½» ¿ ¼¿§ò
Ì¿µ» ëðð ³·´´·¹®¿³- ±º Ôó¿®¹·²·²» øÔ󺱮³ ±²´§÷
©·¬¸ º±±¼ ±²½» ¿ ¼¿§ò
Ì¿µ» ëðð ×Ë ±º ª·¬¿³·² Û ©·¬¸ ë ³·´´·¹®¿³- ±º ³·¨»¼
¬±½±°¸»®±´- ¿²¼ ¬±½±¬®·»²±´- ¼¿·´§ò
Ì¿µ» ëðð ³·´´·¹®¿³- ±º ª·¬¿³·² Ý ¬©·½» ¼¿·´§ò
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clylomicion iemnanrs in men virl visceial oLesiry. ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º
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19 Ieueial 1iaue Commission Þevs Release, ^ay 1, 2000.
ݱ²¬®±´ ¬¸» Ú·®»
·² DZ«® Ø»¿®¬
ou can`r íeel arleioscleiosis oi ¨laiuening oí rle aireiies¨ as ir
laµµens. 1lis uisease slovly anu srealrlily íoims ovei rle yeais in
iesµonse ro riny injuiies ro rle lining oí rle aireiies.
Iionically, rle veiy immune iesµonse rlar keeµs you alive causes
uamage vlen rle injuiy is ro rle aireiies. Lveiy injuiy in rle Louy ÷
vlerlei ir`s a cur on rle skin oi iiiirarion ro rle lining oí rle aireiies ÷ riig-
geis rle immune sysrem ro launcl an inílammaroiy iesµonse. Inirially, rlis
iesµonse sµeeus rle lealing oí an injuieu aiea, Lur rle same vlire Lloou
cells anu inílammaroiy clemicals rlar aie involveu in rle lealrl µiocess
can also Luiiov inro rle aireiy valls anu conriiLure ro leair uisease.
1le occasional injuiy ro rle aireiy valls leals virlour majoi conse-
quences. Bur clionic injuiy, yeai in anu yeai our, iesulrs in aireiies íilleu
virl laige µarcles oí µlaque Luilu-uµ, as vell as smallei vulneiaLle µlaques
íilleu virl inílammaroiy comµounus. Ar some µoinr, rlese µlaque ueµosirs
can eiuµr anu leau ro leair arrack.
As you miglr exµecr, uiug comµanies aie laiu ar voik riying ro
ueveloµ uiugs ro conriol inílammarion anu rlvair leair uisease. Once
again, rle µlaimaceurical comµanies aie misguiueu. Inílammarion is nor
rle enemy, ir is rle íiisr srage oí rle lealing µiocess. 1o avoiu leair uisease,
you uo nor neeu meuicarion ÷ jusr avoiu rle souice oí rle iiiirarion rlar
causes rle inílammarion in rle íiisr µlace.
In rlis claµrei, you`ll uiscovei rle link Lerveen inílammarion anu leair
uisease. You`ll also leain aLour rle iole oí lomocysreine in conriolling
166 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
inílammarion, anu rle iole oí C-ieacrive µiorein in uerecring ir. (Ioi
iníoimarion on resring íoi lomocysreine anu C-ieacrive µiorein, see Claµrei
5, ^easuie Youi Real Heair Healrl.) In auuirion, rlis claµrei coveis rle
link Lerveen gum uisease anu caiuiovasculai uisease, incluuing iníoimarion
on vlar you can uo ro µievenr rlese µioLlems.
Ú®±³ ײº´¿³³¿¬·±² ¬± Ø»¿®¬ ߬¬¿½µ
A lor oí rlings uamage oui aireiies:
{ ͬ®»-- ¸±®³±²»-æ A suuuen sµasm in an aireiy, comLineu virl a suige
in sriess loimones, may cause rle aireiies ro consriicr, iesulring in a
riny reai in rle enuorlelium, rle lining oí rle aireiies.
{ ا°»®¬»²-·±²æ Peoµle virl lyµeirension may exµeiience Lloou µies-
suie íoices sriong enougl ro injuie rle uelicare aireiies.
{ Í«®¹»®§æ A caieless nick oi incision in an aireiy uuiing an angioµlasry
oi orlei caiuiac µioceuuie can uamage aireiies.
{ ̱¨·²-æ A veiy common cause oí aireiial uamage is roxins in rle
Lloousrieam. 1lese iiiiranrs ÷ sucl as cigaierre smoke, excess Lloou
glucose oi insulin, anu oxiuizeu lov-uensiry liµoµioreins ÷ uamage rle
lining oí rle aireiies as rley ílov rliougl rle Lloousrieam.
Wlen roxins oi riaumas injuie rle aireiies, rle Louy riiggeis an
immune iesµonse. 1lis µiocess is essenrially rle same as vlar laµµens
vlen you cur youiselí slaving oi skin youi knee. 1le aiea ryµically
Lecomes ieu, lor, anu sliglrly svollen, all signs rlar rle inílammaroiy
iesµonse is voiking. Iiisr, vlire Lloou cells, collagen, giovrl íacrois, anu
orlei clemicals garlei ro make rissue ieµaiis.
In rle aireiies, rle Lloou íars (esµecially laimíul LDL clolesreiol) iusl
ro rle injuiy sire, ulrimarely auuing insulr ro injuiy. 1le LDL clolesreiol
riiggeis a cycle oí íiee iauical uamage. Ar rle same rime, vlire Lloou cells
knovn as monocyres Legin ro uig rleii vay inro rle innei layeis oí rle
aireiies ar rle sire oí rle injuiy. Once rley saíely enrei rle aireiy valls, rle
vlire Lloou cells clange inro macioµlages, oi immune cells uesigneu ro ear
miciooiganisms anu íoieign roxins.
ݱ²¬®±´ ¬¸» Ú·®» ·² DZ«® Ø»¿®¬ l 16¯
Ar rlis µoinr, rle µiocess oí arleioscleiosis is vell on irs vay. Wlen rle
macioµlages uine on rle oxiuizeu LDL clolesreiol µulleu íiom rle Lloou-
srieam, rley clange inro íoam cells, vlicl arriacr even moie clolesreiol.
1le suiiounuing smoorl muscle cells iesµonu Ly coaring rle lining oí rle
aireiy virl a layei oí collagen anu elasrin íiLeis. 1lis leaves you virl a
layei oí aireiial µlaque, íilleu virl a nasry mixruie oí ueau íoam cells,
vlire Lloou cells, anu LDL clolesreiol anu orlei íar.
1lese µlaque ueµosirs cause leair arracks in one oí rvo µiimaiy vays.
Somerimes µlaque Luilu-uµ naiiovs an aireiy ro rle µoinr rlar ir is laigely
Llockeu, rlen a Lloou clor loosens anu louges in one oí rlese iesriicreu
aireiies. Orlei rimes smallei µlaque lesions iuµruie anu cause leair
arracks. Wlen rlese lesions Luisr ÷ µeilaµs in iesµonse ro a suuuen iise in
Lloou µiessuie oi leairLear ÷ rley uumµ rleii conrenrs inro rle aireiy,
immeuiarely arriacring anorlei iounu oí clorring íacrois anu inílammaroiy
clemicals. Ií a rliomLus, oi Lloou clor, Llocks youi coionaiy aireiy, you
lave a leair arrack.
λ¼«½» ر³±½§-¬»·²» Û¿-·´§
In 196S, rle uearls oí an eiglr-yeai-olu Loy anu a rvo-monrl-olu
iníanr íiom massive sriokes cauglr rle arrenrion oí a Bosron µarlologisr
nameu Kilmei ^cCully. In examining rle cases, ^cCully noriceu rlar Lorl
cliluien lau a generic ueíecr in rle vay rleii Louies lanuleu lomocysreine,
a meraLolic Ly-µiouucr oí earing µiorein anu a majoi cause oí inílamma-
rion in rle Lloou vessels. As a iesulr oí rlis inleiireu µioLlem, Lorl clil-
uien lau clolesreiol-cloggeu anu uamageu aireiies. ^cCully maue rle
connecrion Lerveen rle ligl levels oí lomocysreine in rle Lloou anu rle
caiuiovasculai uisease in rle kius.
1
Ioi yeais, orlei uocrois mockeu ^cCully, Lur nov exµeirs iecognize
ligl lomocysreine levels as a majoi iisk íacroi íoi caiuiovasculai uisease.
In íacr, accoiuing ro a 199¯ sruuy, ¨An incieaseu µlasma roral lomocys-
reine level coníeis an inueµenuenr iisk oí vasculai uisease similai ro rlar oí
smoking oi lyµeiliµiuemia (ligl levels oí íars in rle Lloou).¨
2
Ir all Loils
uovn ro rlis: Ií you lave elevareu levels oí lomocysreine in youi Lloou,
you aie rliee rimes moie likely ro lave a leair arrack rlan someone virl
16S l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
noimal lomocysreine, iegaiuless oí youi clolesreiol levels.
Homocysreine is a roxic amino aciu rlar iiiirares rle lining oí rle Lloou
vessels, causing inílammarion anu caiuiovasculai uisease. Wlen you lave
roo mucl lomocysreine in youi Lloou, youi Lloou vessels cannor uilare
µioµeily, vlicl can cause µioLlems in rimes oí sriess. Inauequare Lloou
ílov ro rle leair can cause leair arracks, inauequare Lloou ílov ro rle
Liain can cause sriokes.
1le link Lerveen lomocysreine levels anu caiuiovasculai uisease is
unmisrakaLle. In all, ar leasr 20 sruuies sloveu sriong links Lerveen lomo-
cysreine anu uevasraring caiuiac evenrs, incluuing a lanumaik ieµoir rlar
riackeu 15,000 male µlysicians in rle Plysician`s Healrl Sruuy.
3
1lis sruuy
íounu µairiciµanrs virl ligl lomocysreine levels veie rliee rimes as likely
ro lave a leair arrack, iegaiuless oí rleii clolesreiol levels. 1aken rogerlei,
rle ieseaicl slovs rlar lomocysreine levels µieuicr caiuiovasculai evenrs
Lerrei rlan clolesreiol levels.
Desµire rlese íinuings, lovevei, many µarienrs lave nevei leaiu oí
lomocysreine. One ieason rle µuLlic iemains ielarively uniníoimeu aLour
rlis iisk íacroi is rlar no Lig uiug comµanies maiker uiugs ro ieuuce lomo-
cysreine levels. Ií Píizei maue a uiug ro riear ligl lomocysreine, ir voulu
Le a louselolu voiu.
Diug comµanies laven`r riieu ro maiker lomocysreine-loveiing uiugs
Lecause you uon`r neeu rlem. B viramins lelµ rle Louy Lieakuovn lomo-
cysreine. All µarienrs ar rle Cenrei íoi Healrl anu Wellness loveieu rleii
elevareu lomocysreine levels virl norling moie rlan a viramin suµµlemenr.
Ó»¿-«®» ײº´¿³³¿¬·±² ©·¬¸ Ýóλ¿½¬·ª» Ю±¬»·²
1venry-íive million Ameiicans aie in uangei oí suííeiing a leair arrack
anu uon`r knov ir. Aie you among rlem. Iinu our ií you aie ar iisk Ly
laving a simµle Lloou resr íoi C-ieacrive µiorein, oi CRP.
C-ieacrive µiorein (CRP) vas iecenrly iecognizeu as an excellenr µie-
uicroi oí leair uisease. Wlen µair oí youi Louy is injuieu, ir senus our sig-
nals asking íoi lelµ. 1le immune sysrem iesµonus Ly senuing vlire Lloou
cells anu inílammaroiy molecules (incluuing CRP) ro rle injuieu aiea.
1lese ueíense cells riy ro íix rle injuieu aieas anu íiglr oíí any
ݱ²¬®±´ ¬¸» Ú·®» ·² DZ«® Ø»¿®¬ l 169
inriuueis, Lur rlis ueíensive iesµonse causes inílammarion. 1le
inílammaroiy iesµonse iequiies eneigy in rle íoim oí oxiuarive ¨íiie¨ rlar
can uamage suiiounuing rissues. Inílammarion oí Lloou vessel cells is rle
majoi µiocess leauing ro leair uisease.
Llevareu CRP levels inuicare rlar rleie is inílammarion in rle Louy.
Using rlis measuie, ve can uerecr liuuen leair uisease using CRP Lerrei
rlan virl clolesreiol levels. 1le Ò»© Û²¹´¿²¼ Ö±«®²¿´ ±º Ó»¼·½·²» iecenrly
µuLlisleu a sruuy on CRP rlar involveu neaily 2S,000 µairiciµanrs.
Reseaicleis riieu ro µieuicr caiuiac evenrs (leair arrack anu srioke) using
LDL clolesreiol anu CRP levels in rle Lloou. 1ley íounu rlar CRP µie-
uicreu caiuiac evenrs Lerrei rlan LDL clolesreiol uiu.
4
Wlar can you uo ro keeµ youi levels oí CRP lov. 1le Lesr vay is virl
exeicise. We iecenrly uiscoveieu rlar even moueiare µlysical acriviry can
lovei CRP levels. Peoµle vlo venr íiom nor exeicising ar all ro exeicising
a small amounr íive rimes a veek cur rleii CRP levels Ly as mucl as 30
µeicenr.
5
Seveial suµµlemenrs also lelµ sroµ cell uamage anu iiiirarion in youi
leair`s lining. By avoiuing uamage ro youi leair, you can lovei youi CRP
level anu lovei youi iisk oí a leair arrack. 1lese leair-saving suµµlemenrs
incluue L-aiginine, íolic aciu, rauiine, viramin L, anu viramin C. You`ll íinu
our moie lov you can use rlem ro imµiove youi caiuiac lealrl in rlis
claµrei. You may iememLei rle iníoimarion aLour laving youi CRP levels
resreu íiom ieauing Claµrei 5, ^easuie Youi Real Heair Healrl.
Ю»ª»²¬ Ø»¿®¬ Ü·-»¿-» É·¬¸ ¿ Ø»¿´¬¸§ ͳ·´»
Goou uenral lygiene gives you moie rlan a vinning smile anu íiesl
Liearl, ir gives you a lealrliei leair as vell. Sruuies íounu rlar µeoµle virl
gum uisease suííei leair arracks moie oíren rlan rlose virl lealrly gums
anu reerl.
6
A majoi sruuy Ly rle US Deµairmenr oí Vereians Aííaiis íounu
rlar men virl seveie µeiiouonral Lone loss lau 150 µeicenr giearei iisk oí
leair uisease.
¯
An even laigei sruuy, knovn as rle Aireiioscleiosis Risk in
Communiries Sruuy, íounu rlar µeoµle virl gum uisease lave a 1.5 íolu
inciease iare oí leair uisease.
S
1le µioLlem Legins vlen µlaque íoims on youi reerl. Bacreiia íoims
1¯0 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
uenral µlaque, causing roorl uecay anu ciearing inílammarion anu iníecrion
oí rle suiiounuing rissues. 1le iníecrion uesrioys rle íiLeis anu Lone rlar
lolu rle reerl anu gums in µlace. 1le gums seµaiare íiom rle reerl, ciearing
moie sµaces íoi µlaque ro íoim anu Lacreiia ro Lieeu. Ovei rime, rlese
µockers ueeµen anu uesrioy rle gum rissue anu Lone. Lvenrually youi reerl
migiare our oí µlace oi even loosen anu íall our.
1lis conuirion µoses a seiious rliear ro youi caiuiovasculai lealrl. 1le
Lacreiia in youi mourl can sneak rliougl uiseaseu gums anu enrei rle
Lloousrieam, vleie rley cause inílammarion. In rle Lloousrieam, rle Lac-
reiia riavel rliouglour rle Louy anu riiggei an immune iesµonse.
1le clionic iníecrion acrivares rle vlire Lloou cells, vlicl can cause
aireiial lesions anu encouiage µlaque Luilu-uµ on rle valls oí youi aireiies.
1lese aireiial µlaque ueµosirs rlicken anu naiiov rle valls oí rle aireiy.
1lis uecieases Lloou ílov ro rle leair anu Liain, incieasing youi iisk oí
leair arrack anu srioke.
Univeisiry oí ^icligan ieseaicleis íounu µeiiouonral Lacreiia in rle
íarry ueµosirs in rle linings oí rle Lloou vessels oí µarienrs virl µeiiouonral
as vell as caiuiovasculai uisease.
9
Þor suiµiisingly, µeoµle virl gum uisease also lave elevareu levels oí C-
ieacrive µiorein, µurring rlem ar iisk íoi leair uisease. A giounu-Lieaking
sruuy conuucreu in 199¯ Ly rle Univeisiry oí Þoirl Caiolina ar Claµel
Hill íiisr linkeu ligl C-ieacrive µiorein levels virl µarienrs vlo lau gum
uisease.
10
^oie sruuies coníiimeu rlis íinuing. Reseaicl ar rle Univeisiry oí
Buííalo íounu rlar µeoµle virl uiseaseu gums lau signiíicanrly liglei levels
oí Lacreiial inílammaroiy comµonenrs in rleii Lloousrieam.
11
Inreiesringly,
auuirional sruuies slov rlar CRP levels uioµ vlen rle gum uisease is
rieareu.
Accoiuing ro rle Acauemy oí Geneial Denrisriy, moie rlan lalí oí
Ameiican men lave some íoim oí gum uisease. ^any meuicarions can
acrually make youi gum µioLlems voise. Ioi examµle, uiuierics useu ro
riear ligl Lloou µiessuie can ieuuce saliva µiouucrion, vlicl incieases
µlaque Luiluuµ. Calcium clannel Llockeis sucl as Piocaiuia anu Caiuizem
can enlaige youi gums, making ir moie uiííiculr íoi you ro clean youi reerl
anu gums eííecrively. Clolesreiol-loveiing srarin uiugs Llock rle Lesr riear-
menr íoi gum uisease, coenzyme Q10. Ií you aie raking any oí rlese uiugs,
ralk ro youi uocroi aLour saíei alreinarives.
ݱ²¬®±´ ¬¸» Ú·®» ·² DZ«® Ø»¿®¬ l 1¯1
Ю»ª»²¬ Ù«³ Ü·-»¿-»
Ioirunarely, you can µievenr oi ieveise gum uisease. Iiisr, you musr
µiacrice goou oial lygiene.
1o ger youi reerl sµaikling clean, srair Ly Liusling youi reerl íoi a íull
rliee ro íoui minures ar leasr rvice a uay. ^osr µeoµle Liusl íoi less rlan
lalí rle rime ÷ anu mosr oí us íail ro íloss, alrlougl ir las Leen esraLlisleu
rlar ílossing lelµs clean Lerveen rle reerl. Be suie ro clean along rle gum
line. 1lar`s vleie uamaging µlaque liues. Iloss once a uay ro ger rle
µlaque rlar íoims Lerveen rle reerl rle Liusling can`r ieacl.
Ger µioíessional cleanings iegulaily. Ií youi reerl anu gums aie lealrly,
rvice a yeai is auequare. Ií you lave µioLlems virl µlaque anu laiu
ueµosirs (rairai), you may neeu ro visir rle uenrisr moie oíren. ^ainraining
lealrly gums anu reerl von`r only save youi smile, ir may lelµ ro save
youi liíe.
ÌØÛ ßÒÌ×ÑÈ×ÜßÒÌ ßÒÍÉÛÎ
In auuirion ro iegulai Liusling anu ílossing, a uaily uose oí
anrioxiuanrs lelµs µiorecr youi smile. You ieau aLour rle Leneíir oí
many oí rlese anrioxiuanrs íoi youi leair. Heie aie iecommenuarions
ro lelµ youi gums as vell:
º 1ake viramin C: 1lis laiu-voiking anrioxiuanr lelµs ieuuce rle
inílammarion associareu virl gingiviris. Ir also ieµaiis rle con-
necrive rissues oí youi gums. 1ake 500 milligiams rvice a uay.
º 1ake coenzyme Q10: 1lis µoveiíul anrioxiuanr can ieveise gum
uisease anu ieuuce youi iisk oí leair arrack ar rle same rime. 1o
µievenr gum uisease, rake 60 milligiams once a uay. 1o riear
exisring gum uisease, rake 100 milligiams rvice a uay.
º 1ake íolic aciu: 1lis nuriienr lelµs iegeneiare uamageu gum
rissue. Oial iinses conraining íolic aciu can Le eííecrive in
riearing gum uisease.
12
You may neeu ro conracr a lolisric uenrisr
in youi aiea.
1¯2 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
º 1ake viramin L: 1ake 400 IU uaily as µair oí a ligl-qualiry mul-
riviramin.
º 1ake zinc: 1lis mineial lelµs µiorecr anu leals gum rissues. 1ake
30 milligiams uaily.
Ì¿µ» Þ ª·¬¿³·²- ¬± ´±©»® §±«® ¸±³±½§-¬»·²» ´»ª»´-ò
λ½±³³»²¼»¼ ¼±-¿¹»-æ
ßÝÌ×ÑÒ ÐÔßÒ
îë ³·´´·¹®¿³- ±º ª·¬¿³·² Þî
îë ³·´´·¹®¿³- ±º ª·¬¿³·² Þê
ëðð ³·½®±¹®¿³- ±º ª·¬¿³·² Þïî
èðð ³·½®±¹®¿³- ±º º±´¿¬»
Ê·-·¬ §±«® ¼»²¬·-¬ »ª»®§ -·¨ ³±²¬¸-ò Þ®«-¸ ¬©·½» ¿
¼¿§ô ¿²¼ º´±-- ±²½» ¿ ¼¿§ò
Ì¿µ» ¿²¬·±¨·¼¿²¬- ¬± ·³°®±ª» ¬¸» ¸»¿´¬¸ ±º §±«® ¹«³-æ
λ½±³³»²¼»¼ ¼±-¿¹»-æ
Ê·¬¿³·² Ýæ ëðð ³·´´·¹®¿³- ¬©·½» ¿ ¼¿§
ݱ»²¦§³» Ïïðæ ïðð ³·´´·¹®¿³- ¬©·½» ¿ ¼¿§
ø·º §±« ¸¿ª» ¹«³ ¼·-»¿-»÷
Ê·¬¿³·² Ûæ ìðð ×Ë ¼¿·´§
Æ·²½æ íð ³·´´·¹®¿³- ¼¿·´§
ݱ²¬®±´ ¬¸» Ú·®» ·² DZ«® Ø»¿®¬ l 1¯3
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Healrl. Univeisiry oí ^icligan ÷ Ann AiLoi. ß¾-¬®¿½¬ ±º Ю»-»²¬¿¬·±² ¿¬ ßßßÍ
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10 Williamson D. Þev Reseaicl Iinus Link Berveen Gum Disease, Acure Heair
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11 Genco R]. UB Reseaicleis Iuenriíy Sµeciíic Oial Bacreiia ^osr Likely ro
Inciease Risk oí Heair Arrack. Univeisiry oí Buííalo, ^ai 12, 1999.
Ú±±¬²±¬»- ݸ¿°¬»® ïð
1¯4 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
12 Pack AR. Iolare mourlvasl: eííecrs on esraLlisleu gingiviris in µeiiouonral
µarienrs. Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ л®·±¼±²¬±´±¹§. 19S4 Ocr, 11(9):619-62S.
ײ¼·ª·¼«¿´·¦»
DZ«® ܱ½¬±®K- Ø»¿®¬ Ý«®»
eair uisease iaiely occuis sµonraneously. Ir usually sriikes in
iesµonse ro orlei ongoing lealrl µioLlems. You coulu lave rlese
orlei conuirions íoi yeais oi even uecaues Leíoie eviuence oí leair uisease
suiíaces. 1o µievenr oi ieveise leair uisease anu µiomore oveiall lealrl, ir`s
imµoiranr ro auuiess rlese unueilying conuirions.
Wlile ̸» ܱ½¬±®K- Ø»¿®¬ Ý«®»K- coie µiogiam aµµlies ro eveiyone, rlis
claµrei can lelµ you auaµr rlis aµµioacl ro youi inuiviuual siruarion.
Sµeciíically, you`ll íinu naruial merlous ro ieveise ligl Lloou µiessuie, uia-
Leres, oLesiry, anu clionic muscle loss. One oi moie oí rlese µioLlems usu-
ally µieceue oi co-exisr virl leair uisease. Youi ܱ½¬±®K- Ø»¿®¬ Ý«®» µio-
giam vill Le incomµlere ií you uon`r ieveise rlese µioLlems as vell.
In auuirion, alrlougl clolesreiol is nor a majoi cause oí leair uisease,
leair uisease anu clolesreiol µioLlems oíren occui rogerlei. Ií you lave
leair uisease anu an unlealrly clolesreiol µioíile, rlis claµrei vill lelµ
you ueveloµ a µlan ro imµiove youi clolesreiol levels virlour ueµenuing
on laimíul µiesciiµrion uiugs. In rlis claµrei, ií you resreu lov in lean
Louy mass, you`ll also íinu a clinically resreu µiogiam íoi Luiluing muscle
vleie ir counrs.
Ô±©»® DZ«® Ø·¹¸ Þ´±±¼ Ю»--«®»
Ií you lave lyµeirension, youi Louy is relling you somerling. Hyµei-
rension ÷ oi ligl Lloou µiessuie ÷ is moie rlan a meuical annoyance.
1¯6 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
Ir`s a vaining sign rlar you may íace leair uisease virl all irs consequences
ií you uo nor rake sreµs ro conriol ir.
1le ligl µiessuie in youi Lloou vessels can uamage rle uelicare rissues
oí youi eyes, kiuney anu Liain. Ir oíren leaus ro leair arracks, sriokes, loss
oí vision, anu kiuney íailuie. In íacr, µeoµle virl lyµeirension íace a iisk oí
leair arrack rliee rimes giearei anu a iisk oí srioke seven rimes giearei
rlan rlar oí µeoµle virl noimal Lloou µiessuie.
Higl Lloou µiessuie is veiy common. ALour one our oí ren Ameiicans
lave ir anu youi iisk giauually goes uµ virl age. ^oie rlan lalí oí all
elueily Ameiicans lave unlealrly ligl Lloou µiessuie. You aie ar liglei
iisk ií you aie Aíiican Ameiican, smoke, aie oveiveiglr, oi lave a íamily
lisroiy oí lyµeirension. Ioirunarely, ir`s veiy likely rlar you can lovei youi
Lloou µiessuie Ly making sliglr clanges in youi uier anu liíesryle.
Iollov rlese simµle anu eííecrive measuies ro µievenr oi ieveise ligl
youi Lloou µiessuie:
º Don`r smoke. Þicorine µiouuces uiug-like acrions uiiecrly on youi
leair anu Lloou vessels. Ir consriicrs aireiies anu rleieLy elevares Lloou
µiessuie anu incieases rle voik uone Ly youi leair. Ií you lave ligl
Lloou µiessuie anu you smoke, you aie íive rimes moie likely ro lave a
leair arrack anu sixreen rimes moie likely ro lave a srioke rlan
ií you uon`r smoke.
ØÛÛÜ ÌØÛ ÉßÎÒ×ÒÙ Í×ÙÒÍ
We call lyµeirension ¨rle silenr killei¨ Lecause ir sriikes virlour
vaining. Uníoirunarely, aLour 20 µeicenr oí Ameiicans virl ligl
Lloou µiessuie uon`r knov rley lave rle conuirion, anu only one-
rliiu uo somerling aLour ir. Auvanceu lyµeirension can somerimes
cause leauacles (esµecially in rle moining), íarigue, uizziness, iaµiu
µulse, sloirness oí Liearl, svearing, noseLleeus, anu visual µioLlems.
1le only vay ro Le suie youi Lloou µiessuie is unuei conriol is ro
lave youi Lloou µiessuie cleckeu.
ײ¼·ª·¼«¿´·¦» DZ«® ܱ½¬±®K- Ø»¿®¬ Ý«®» l 1¯¯
º Lose veiglr, ií necessaiy. Peoµle vlo caiiy exria veiglr renu ro lave
ligl Lloou µiessuie. ALour lalí oí all µeoµle virl lyµeirension aie
oveiveiglr. An analysis oí íive sruuies involving veiglr loss anu lyµei-
rension íounu rlar, on aveiage, losing 20 µounus iesulreu in a uecline
oí 6.3 mm Hg in sysrolic anu 3.1 mm Hg in uiasrolic µiessuie.
º Avoiu ceirain ovei-rle-counrei meuicines. Avoiu using anrilisramines,
uecongesranrs, colu iemeuies, anu aµµerire suµµiessanrs, Lecause rlese
meuicarions renu ro iaise Lloou µiessuie.
º Avoiu excess coííee anu caííeinareu Leveiages, vlicl can elevare Lloou
µiessuie. Limir coííee ro one oi rvo cuµs in rle moining.
º Limir alcolol consumµrion. Wlile rleie aie leair Leneíirs virl mouesr
uiinking, consuming moie rlan 30 millilireis oí alcolol a uay ÷ an
amounr equal ro one ounce oí 100-µiooí vliskey, S ounces oí vine, oi
rvo 12-ounce Leeis ÷ can iaise youi Lloou µiessuie.
º Leain reclniques ro ielax. Sriess leaus ro rle excess secierion oí coi-
risol. A µiolongeu inciease in coirisol leaus ro negarive lealrl conui-
rions incluuing ligl Lloou µiessuie. ^euirarion anu ielaxarion recl-
niques aie goou vays ro lovei youi sriess anu imµiove youi lealrl.
º Use PACL¹ exeicises on a iegulai scleuule ro sriengrlen youi caiuio-
iesµiiaroiy caµaciry as uesciiLeu in Claµrei ¯. 1lese exeicises also
lelµ ieuuce youi iesring Lloou µiessuie.
Ô»¬ ̸§ Ú±±¼ ¾» ̸§ Þ´±±¼ Ю»--«®» Ó»¼·½·²»
{ Ë-» Ý¿§»²²» л°°»®-æ Cayenne conrains a comµounu calleu caµsaicin,
a milu Lloou rlinnei rlar ieuuces µlareler srickiness. Geneially, rle
lorrei rle µeµµei, rle moie caµsaicin ir conrains. Orlei consriruenrs oí
cayenne aie viramin L anu viramin C. Reseaicl slovs cayenne can
lelµ you imµiove ciicularion, íiglr inílammarion, cleai congesrion,
Loosr immuniry, anu lose veiglr.
º Lar lor µeµµeis ro youi rasre.
{ Ͳ¿½µ ±² ½»´»®§æ Laring celeiy (as vell as consuming celeiy oil anu
celeiy seeus) lelµs ro lovei Lloou µiessuie Ly ielaxing rle smoorl
muscles in rle Lloou vessels. Clomµing on as íev as íoui sralks oí
1¯S l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
celeiy a uay µioviues enougl oí rle acrive ingieuienr, a comµounu
knovn as 3-Lurylµlrlaliue, ro ieuuce Lloou µiessuie.
º Lar íoui sralks oí celeiy uaily.
{ Ù± ¸»¿ª§ ±² ¬¸» ¹¿®´·½æ Gailic is veiy eííecrive ar loveiing ligl Lloou
µiessuie. Ir is a naruial vasouilaroi (ir viuens Lloou vessels). Sruuies
íinu gailic loveis sysrolic µiessuie Ly an imµiessive 20 ro 30 mm Hg
anu uiasrolic Ly 10 ro 20 mm Hg. A 12-veek Geiman sruuy slovs
µovueieu gailic aiueu signiíicanrly in loveiing Lloou µiessuie. 1le
sruuy uocumenreu anorlei íinuing: gailic µiouuceu a signiíicanr uioµ
in clolesreiol anu riiglyceiiues in rle resr suLjecrs.
1
º Ií youi Lloou µiessuie is ligl, riy auuing gailic ro eveiy meal.
1lar`s nor laiu ro uo once you ger in rle laLir. You can also µeel
oíí rle ourei layei anu ear a iav clove oí gailic uaily. Ií you µieíei
ro use a suµµlemenr, look íoi a µiouucr rlar conrains ar leasr
3,600 miciogiams oí allicin, rle acrive ingieuienr, µei uose.
{ Ó¿·²¬¿·² ¿² ±°¬·³«³ °±¬¿--·«³ ´»ª»´ º±® ¸»¿®¬ ¸»¿´¬¸. Lov µorassium
level may cause leair uisease. Cloosing rle iiglr íoous is rle Lesr vay
ro ensuie you`ie gerring enougl µorassium, µairiculaily aírei exeicise.
1le viuesµieau use oí uiuierics (varei µills) µiesciiLeu íoi ligl Lloou
µiessuie oíren cause lov µorassium levels. ACL inliLirois anu Lera-
Llockeis also imµaii µorassium levels. In auuirion, mouein íoou µio-
cessing anu incieaseu souium levels can cause youi µorassium levels ro
uioµ.
1le mosr common symµroms oí lov µorassium aie muscle ciamµs anu
veakness, accomµanieu Ly rliisr anu íiequenr uiinarion. Diers lov in
µorassium oíren µieceue ligl Lloou µiessuie! 1le Lesr vay ro ger
µorassium is íiom íoou, nor suµµlemenrs. ^osr nurs anu many íiuir
µioviue µorassium. See rle íolloving raLle íoi youi Lesr souices.
ײ¼·ª·¼«¿´·¦» DZ«® ܱ½¬±®K- Ø»¿®¬ Ý«®» l 1¯9
{ Ó¿·²¬¿·² ±°¬·³«³ ´»ª»´- ±º ½¿´½·«³ ¿²¼ ³¿¹²»-·«³ º±® ¸»¿®¬ ¸»¿´¬¸ò
Lov levels oí calcium anu magnesium can conriiLure ro lyµeiren-
sion. Ioirunarely, ir`s easy ro use eirlei uieraiy clanges oi suµµle-
menrs ro inciease youi calcium anu magnesium. Ricl uieraiy souices
ro lelµ ieveise rle conuirion incluue uaiiy, small íisl anu nurs.
Ë-» Ò«¬®·¬·±²¿´ Í«°°´»³»²¬- ¬±
Ô±©»® DZ«® Þ´±±¼ Ю»--«®»
{ Ì¿µ» ݱ»²¦§³» Ïïðæ Oui Wellness Reseaicl Iounuarion las íounu
rlar mosr µeoµle virl ligl Lloou µiessuie lave CoQ10 levels íai
Lelov rle rleiaµeuric iange. We lave also íounu rlar viirually all
µarienrs aie successíul ar aclieving rleiaµeuric Lloou levels Ly raking
an oial CoQ10 suµµlemenr. ^osr imµoiranrly, moie rlan lalí oí rle
Ú±±¼ б¬¿--·«³
Ú·¹- øïð °·»½»-ô ¼®·»¼÷ ïôíëî ³¹
ߪ±½¿¼± ø©¸±´» ±® ï ½«°÷ ïôíïç ³¹
Í«² Ü®·»¼ ̱³¿¬±»- øïñî ½«°÷ ïôîéî ³¹
з-¬¿½¸·±- øï ½«°÷ ïôîìï ³¹
ß°®·½±¬- øï ½«°÷ ïôîîî ³¹
É·²¬»® ͯ«¿-¸ øï ½«°ô ³¿-¸»¼÷ ïôðéð ³¹
ß´³±²¼- øï ½«°ô «²-¿´¬»¼÷ ïôðíç ³¹
Ы³°µ·² Õ»®²»´- øïñî ½«°÷ çìë ³¹
Þ¿²¿²¿- øï ´¿®¹»÷ ìêé ³¹
Ý¿´½·«³ η½¸ Ú±±¼- Ó¿¹²»-·«³ η½¸ Ú±±¼-
Ó·´µ øï ½«°÷ ß´³±²¼- øïñí ½«°÷
DZ¹¸«®¬ øï ½«°÷ ̱º« øïñî ½«°÷
Í¿´³±² øí ±«²½»-÷ Ý¿-¸»©- øï ½«°÷
ݸ»»-» øï ±«²½»÷ ο·-·² Þ®¿² øïñí ½«°÷
1S0 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
µarienrs vlo come ro rle Cenrei íoi Healrl anu Wellness virl ligl Lloou
µiessuie alieauy rake Lloou µiessuie uiugs íiom anorlei uocroi lave Leen
aLle ro vean rlemselves íiom rlose uiugs using CoQ10.
º 1ake 100 milligiams oí CoQ10 uaily anu ask youi uocroi ro measuie
rle CoQ10 in youi Lloou.
{ Ý¿´½·«³ ¿²¼ ³¿¹²»-·«³æ Ií you íinu you can`r ger suííicienr calcium oi
magnesium rliougl uier, rlen suµµlemenrs may Le in oiuei.
º 1ake 500 milligiams oí calcium anu 500 milligiams oí magne-
sium uaily.
{ Ë-» ª·¬¿³·² Ýæ A majoi ren-yeai sruuy sloveu rlar rle lovei rle
levels oí viramin C, rle liglei a µeison`s Lloou µiessuie anu iisk oí
srioke.
2
One sruuy íounu rlar raking as lirrle as 250 milligiams oí vir-
amin C a uay slasleu rle iisk oí ligl Lloou µiessuie Ly almosr lalí.
3
º 1ake 1,000 milligiams oí viramin C uaily.
Ô±©»® DZ«® Þ´±±¼ Ю»--«®» ©·¬¸ Ø»®¾-
Again, ií youi Lloou µiessuie is nor imµioveu virl íoous alone oi suµ-
µlemenrs rlen use one oi moie oí rle iemeuies lisreu Lelov. Do nor use
leiLs in µlace oí goou nuriirion. You can íinu rlese leiLs ar mosr lealrl
íoou sroies.
{ Ë-» ¿-¬®¿´¿¹«-æ Clinese anu Inuian leiLalisrs lave useu asrialagus ro
riear leair uisease íoi cenruiies. Ir conrains numeious mineials,
amino acius, anu ílavonoius, some oí vlicl aie cieuireu virl irs
Lloou-µiessuie loveiing µoveis.
º 1ake 500 milligiams oí µovueieu asrialagus ioor in caµsule íoim
rvice a uay. Ií you µieíei liquiu exriacr íoim, rake 5 millilireis
(one reasµoon) rvice a uay.
{ Ë-» ¼¿²¼»´·±²æ Danuelion is a naruial uiuieric anu an excellenr alrei-
narive ro varei µills. Yes, rle veeu rlar invaues youi lavn eacl
summei µiouuces a milu varei-eliminarion eííecr (Lur nor enougl ro
µiouuce uelyuiarion). Danuelion leaves also conrain viramins anu
ײ¼·ª·¼«¿´·¦» DZ«® ܱ½¬±®K- Ø»¿®¬ Ý«®» l 1S1
mineials, incluuing viramins A, C, D, µorassium, anu calcium.
º 1ake 250 milligiams oí uanuelion rvo oi rliee rimes a uay.
{ Ë-» ½¿¬K- ½´¿©æ 1lis Sourl Ameiican vine is a naruial uiuieric inuige-
nous Amazonians use. Irs name comes íiom irs clav-like rloins.
Arlleres oíren use ir ro lose varei veiglr Leíoie a comµeririon. Irs
eííecr is genrle.
º 1ake 500 milligiams oí car`s clav rvice a uay, unril ir eliminares
rle excess íluiu.
{ Ë-» ¸¿©¬¸±®²æ Wiuely useu in Luioµe, lavrloin loveis Lloou µies-
suie, imµioves coionaiy (Lloou vessels rlar suµµly rle leair irselí) cii-
cularion, µievenrs clolesreiol ueµosirs íiom íoiming on aireiy valls,
anu lelµs sriengrlen rle leair muscle. Ir voiks as a naruial Lera
Llockei, alloving rle aireiies ro oµen so Lloou ílovs íieely. In a iecenr
10-veek sruuy, lavrloin exriacr µiouuceu a signiíicanr rleiaµeuric
ieuucrion in uiasrolic Lloou µiessuie. Havrloin also ieuuceu anxiery
Lerrei rlan magnesium oi a µlaceLo.
4
º 1ake 500 milligiams oí lavrloin exriacr, virl íoou, rvice a
uay.
׺ DZ«® Þ´±±¼ Ю»--«®» ·- ͬ·´´ Ø·¹¸ô Ë-» Ø»®¾-
ßÝÌ×ÑÒ ÐÔßÒ
Ì¿µ» ëðð ³¹ ±º ¿-¬®¿´¿¹«- ®±±¬ ¬©·½» ¿ ¼¿§ò
Ì¿µ» îëð ³¹ ±º ¼¿²¼»´·±² ®±±¬ ¬©·½» ¿ ¼¿§ò
Ì¿µ» ëðð ³¹ ±º ½¿¬ù- ½´¿© ¬©·½» ¿ ¼¿§ò
Ì¿µ» ëðð ³¹ ±º ¸¿©¬¸±®² »¨¬®¿½¬ ¬©·½» ¿ ¼¿§ò
1S2 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
׳°®±ª» DZ«® ݸ±´»-¬»®±´ Ю±º·´»
RememLei rle VAP clolesreiol resr rlar íiom Claµrei 5. Ir is moie
eííecrive in µieuicring leair arrack oi srioke rlan rle usual clolesreiol resr
anu iuenriíies 90 µeicenr oí clolesreiol µioLlems. Don`r iely on resrs rlar
only rell you youi roral clolesreiol oi LDL aie ligl. Wirl clolesreiol, íei-
iering our rle uerails can guiue you ro ciucial imµiovemenrs.
̱ Ô±©»® Ø·¹¸ Þ´±±¼ Ю»--«®» Ò¿¬«®¿´´§
ßÝÌ×ÑÒ ÐÔßÒ
Ú±´´±© ÐßÝÛ¡ »¨»®½·-»- º®±³ ݸ¿°¬»® éò
Ô±-» º¿¬ô ·º ²»½»--¿®§ò
ߪ±·¼ ±ª»®ó¬¸»ó½±«²¬»® ³»¼·½¿¬·±²-ò
Ì¿µ» ·¬ »¿-§ ©·¬¸ ¬¸» ½¿ºº»·²» ¿²¼ ¿´½±¸±´ò
Ô»¿®² ¬± ®»´¿¨ò
Û¿¬ ½»´»®§ ¼¿·´§ò
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Ì¿µ» ïðð ³¹ ±º ݱÏï𠼿·´§ò
Ì¿µ» ëðð ³¹ ±º ª·¬¿³·² Ý ¬©·½» ¿ ¼¿§ò
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®·½¸ º±±¼- ¼¿·´§ò
ײ¼·ª·¼«¿´·¦» DZ«® ܱ½¬±®K- Ø»¿®¬ Ý«®» l 1S3
You may nor ieally neeu ro lovei youi roral clolesreiol, Lur ií you aie
like mosr Ameiicans, you may neeu ro imµiove orlei clolesreiol µaiame-
reis. 1le mosr imµoiranr anu rle mosr likely ro neeu imµiovemenr is HDL
clolesreiol. HDL clolesreiol is rle mosr Leneíicial oí clolesreiols anu is
µiorecrive againsr leair uisease. Lxeicise is Ly íai rle mosr eííecrive rool ro
inciease youi HDL clolesreiol. Wlar kinu oí exeicise Loosrs HDL rle
mosr. Inreival riaining.
RememLei íiom Claµrei 2 rlar inreival riaining also µiorecrs you íiom
leair uisease Ly Luiluing ieseive leair anu lung caµaciry. A ryµical
PACL¹ µiogiam rakes only aLour 15 minures a uay. 1lis, nor uier, is rle
mosr imµoiranr single acrion you can rake ro manage youi clolesreiol. You
vill íinu auvice you can use ro Luilu youi ovn µiogiam in Claµrei ¯,
Builu Heair Sriengrl. In rlis secrion, you vill íinu naruial iemeuies ro use
virl inreival exeicises ro imµiove youi clolesreiol iarios.
ݸ±±-» Ú±±¼ ¬± ׳°®±ª» DZ«® ݸ±´»-¬»®±´
{ Ó¿µ» °®±¬»·² ¿ ¸·¹¸ °®·±®·¬§æ In Claµrei 6, you leaineu aLour a µlan
íoi earing anu enjoying ieal íoou ÷ a goou-íar, goou-µiorein, goou-
íiuirs anu vegeraLles uier. Lacl oí rle rliee Lasic ryµes oí íoou ÷ µio-
rein, íar, anu caiLolyuiares ÷ inuuces a uiííeienr loimonal iesµonse.
Wlen you ear µiorein, youi Louy µiouuces giovrl loimones rlar
Luilu muscles. Wlen you ear caiLolyuiares, youi Louy secieres
insulin ro uigesr rlem anu Luilu íar. Laring íar las a neurial loimonal
iesµonse.
RememLei, ovei rle long laul, lov-íar uiers aie counrei-µiouucrive ro
lealrl. Wlen you ear a lov-íar uier, you nor only ear moie caiLoly-
uiares Lur you also inauveirenrly saciiíice rle mosr imµoiranr
nuriienr, µiorein. Ií you íollov rle lov-íar auvice, you vill lose viral
muscle ÷ incluuing leair muscle ÷ anu Luiuen youi leair virl ílaL.
1leieíoie, ear µlenry oí µiorein anu rle iiglr kinus oí íar, anu keeµ
youi caiLolyuiare inrake lov. 1lis allovs you ro lose Louy íar, con-
riol caiLolyuiare ciavings, anu keeµ youi clolesreiol levels lealrly.
1S4 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
{ Û¿¬ Ñ´·ª»- ¿²¼ Ë-» Ñ´·ª» Ñ·´æ Laring olives loveis youi clolesreiol,
youi iisk oí leair uisease anu can lelµ µievenr cancei. Wlole olives
lave a ligl µioµoirion oí essenrial amino acius anu aie ligl in vira-
mins L, K, anu A. 1le viramin L in olives µievenrs oxiuarive sriess
causeu Ly rlings like µollurion, sunliglr anu cigaierre smoke.
1le USDA nameu gieen olives as rle seconu Lesr souice íoi Viramin
K, vlicl youi Louy neeus íoi µioµei Lone íoimarion, Lloou clorring
anu cancei µievenrion.
5
Borl olives anu olive oil conrain monounsaruiareu íars. 1lese goou
íars lovei LDL anu iaise HDL clolesreiol levels. 1ley also µievenr
rle Luilu-uµ oí µlaque on youi aireiy valls.
Olives aie giear ar sarisíying lungei virlour consuming lors oí íoou.
One laige Caliíoinia olive las íevei rlen seven caloiies. 1le inrensiry
oí ílavoi in olives makes a lirrle go a long vay.
º Use olive oil in cooking anu on salaus.
º 1iy olives íoi ílavoiing uisles anu as snacks.
{ Û¿¬ °´¿²¬ -¬»®±´-æ 1le ]uly 2003 issue oí rle Ö±«®²¿´ ±º ¬¸» ß³»®·½¿²
Ó»¼·½¿´ ß--±½·¿¬·±² comµaieu rle clolesreiol-loveiing µioµeiries oí
rliee uiers. In rlis sruuy, rle íiisr giouµ oí µeoµle are a ¨conriol uier¨
veiy lov in saruiareu íar. 1le seconu giouµ rook rle srarin uiug
Lovasrarin. 1le rliiu giouµ are a uier ligl in µlanr sreiols, íiLei, anu
almonus. 1lose in rle íiisr giouµ vlo are lov-íar uier uecieaseu rleii
clolesreiol Ly only S µeicenr, anu uecieaseu C-ieacrive µiorein levels
Ly 10 µeicenr. 1lose in rle seconu giouµ vlo rook srarin uiug
uecieaseu clolesreiol levels Ly 30 µeicenr anu C-ieacrive µiorein
levels, 33 µeicenr. 1le rliiu giouµ oí µeoµle vlo are a uier ligl in
µlanr sreiols uecieaseu rleii clolesreiol Ly 29 µeicenr anu C-ieacrive
µiorein Ly 2S µeicenr.
6
1le srarins anu µlanr sreiols voikeu equally vell íoi rlose in rle
seconu anu rliiu giouµs. Srareu anorlei vay, rle µlanr sreiol uier
µioviues rle caiuiovasculai Leneíirs virlour rle laimíul siue eííecrs
associareu virl rle µiesciiµrion uiugs. 1le siue eííecrs associareu
virl Lovasrarin incluue livei roxiciry, veakness anu íarigue, Luisring
muscle íiLeis, CoQ10 inliLirion, anu kiuney íailuie. 1leie aie no
ײ¼·ª·¼«¿´·¦» DZ«® ܱ½¬±®K- Ø»¿®¬ Ý«®» l 1S5
negarive siue eííecrs ro íolloving rle µlanr sreiol uier.
You can easily incluue naruial souices oí µlanr sreiols in youi uier Ly
earing nurs anu vegeraLles.
¯
Planrs virl nuriirious sreiols also lave rle
íars rlar aie goou íoi rle leair. Auu rlese íoous ro youi uier: Almonus,
eggµlanr, eggs, ílaxseeu, íiesl íiuir, okia, olive oil, olives, anu valnurs.
º Lar a uier ligl in µlanr sreiols.
{ Ë-» º·¾»®æ A ligl-íiLei uier lelµs lovei clolesreiol levels. 1le aveiage
Ameiican consumes only 11 giams oí íiLei a uay, íai sloir oí rle 25
giams iecommenueu. Ií you uon`r caie íoi ligl-íiLei íoous, rake a
µsyllium-Laseu suµµlemenr, íolloving µackage uiiecrions. One sruuy
íounu rlar µeoµle vlo rook one raLlesµoon oí a soluLle-íiLei suµµle-
menr rvice a uay íoi eiglr veeks lau a ¯ µeicenr ieuucrion in rleii
lov-uensiry liµoµiorein (LDL) levels.
S
º Lar ligl-íiLei íoous. Ií necessaiy, rake a µsyllium-Laseu suµµle-
menr uaily, íolloving µackage uiiecrions.
{ Û¿¬ Ù¿®´·½æ Gailic, a memLei oí rle onion anu leek íamily, loveis clo-
lesreiol levels, inliLirs Lloou clors, rlins rle Lloou, anu uilares Lloou
vessels.
º Lar one ro rliee cloves oí gailic uaily.
{ Û¿¬ Ú±±¼- Ø·¹¸ ·² ѳ»¹¿óí Ú¿¬¬§ ß½·¼-æ Omega-3s µlay a cenrial
iole in µiorecring youi caiuiovasculai sysrem. 1le cell memLianes oí
leair cells sroie omega-3 íiom íisl oil. 1lis sroiage µievenrs iiiegulai
ilyrlms, vlicl can leau ro suuuen caiuiac uearl (SCD). SCD is
iesµonsiLle íoi lalí oí rle leair-ielareu uearls in rle Unireu Srares.
º Iisl oil loveis riiglyceiiue levels in youi Lloou linkeu ro leair
uisease. Parienrs raking rle íisl oil lau a ueciease in riiglyceiiues
vlicl ieuuceu rleii clance oí leair uisease Ly 25.
9
Inciease youi
omega-3 íarry aciu inrake virl íisl oils, avocauos, nurs, olives
anu eggs.
1S6 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
Ë-» Ò«¬®·¬·±² ¬± Ô±©»® §±«® ݸ±´»-¬»®±´
{ б´·½±-¿²±´æ 1lis oiganic µlanr alcolol loveis ¨Lau¨ clolesreiol
virlour laimíul siue eííecrs.
º 1ake 20 milligiams oí µolicosanol uaily.
{ Ì¿µ» ²·¿½·²æ 1lis viramin µlays an acrive iole in moie rlan íiíreen
meraLolic ieacrions, mosr oí vlicl give you eneigy íiom caiLoly-
uiares. Þiacin loveis LDL (Lau) clolesreiol anu riiglyceiiues vlile
iaising HDL (goou) clolesreiol. Ir also imµioves ciicularion Ly
uilaring rle Lloou vessels.
º 1ake 50 milligiams oí niacin uaily.
{ Ì¿µ» ª·¬¿³·² Ýæ 1lis viramin is essenrial íoi clolesreiol meraLolism. Ir
is iesµonsiLle íoi rle excierion oí excess clolesreiol íiom rle Louy.
º Ií you lave unlealrly clolesreiol, inciease youi Viramin C ro
1500 mgs rvice a uay.
{ Ì¿µ» ª·¬¿³·² Ûæ 1lis anrioxiuanr lelµs µievenr íiee iauical uamage,
in auuirion ro lelµing rle Louy mainrain caiuiac anu smoorl muscle.
Ir also keeµs one µairiculai íoim oí LDL clolesreiol íiom oxiuizing
anu íoiming µlaque ueµosirs on rle aireiies.
º 1ake 400 IU oí viramin L virl mixeu rocoµleiols anu
rocoriienols uaily.
{ Ý¿®²·¬·²»æ Cainirine is necessaiy íoi íar Luining anu eneigy µiouuc-
rion in eveiy one oí youi cells. Ir Liings íarry acius ro rle miroclon-
uiia oí youi cells vleie rley µiouuce eneigy. Youi leair muscle las
rle liglesr eneigy iequiiemenrs. 1lar is vly ir is µairiculaily vulnei-
aLle ro cainirine ueíiciencies.
Cainirine`s Leneíirs also incluue ieuucing aireiial µlaque, loveiing LDL
clolesreiol anu incieasing HDL levels.
You can ger cainirine íiom ieu mear anu uaiiy. Bur ir is laiu ro ger
enougl íiom youi uaily uier. Ir is imµoiranr rlar you cloose rle naru-
ially occuiiing L-cainirine anu nor rle synrleric D,L-cainirine. 1le D
ײ¼·ª·¼«¿´·¦» DZ«® ܱ½¬±®K- Ø»¿®¬ Ý«®» l 1S¯
íoim inreiíeies virl rle acrion oí rle L-cainirine.
º 1ake 500mg Cainirine eacl uay.
{ ݱÏïðæ Once again, sruuies slov rlis eneigizing nuriienr eííecrively
anu saíely loveis clolesreiol. Ir µioviues eneigy íoi rle leair, loveis
clolesreiol, anu Lloou µiessuie. CoQ10 is rle single mosr imµoiranr
leair nuriienr rlar you can rake.
{ 1ake 100 milligiams oí CoQ10 µei uay anu ask youi uocroi ro
cleck youi Lloou level.
Ë-» Ø»®¾- ¬± ׳°®±ª» ݸ±´»-¬»®±´
{ Ë-» ¹·²¹»®æ 1lis ioor, vlicl is narive ro rioµic anu semi-rioµic
iegions, loveis anu sroµs oxiuarion oí clolesreiol. Ir also acrs as a
Lloou rlinnei. A sruuy in ̸» Ö±«®²¿´ ±º Ò«¬®·¬·±² µioveu rlar gingei
loveis clolesreiol. ^ice virl ligl clolesreiol rook gingei exriacr íoi
10 veeks. 1le mice rlar rook rle gingei lau signiíicanrly lovei clo-
lesreiol.
10
{ 1ake 300 milligiams oí gingei rvice uaily.
{ Ë-» ¹«¹«´·°·¼æ Hinuu meuicine las useu guguliµiu, an exriacr íiom
rle Guggal riee, íoi cenruiies ro lovei clolesreiol. In 19S¯, Inuia
aµµioveu guguliµiu as a riearmenr íoi oLesiry anu liµiu uisoiueis.
Recenr ieseaicl µuLlisleu in rle jouinal ß²²«¿´ λª·»© ±º Ò«¬®·¬·±²
slovs rlar guguliµiu Llocks ieceµrois rlar manage clolesreiol levels,
alloving rle Louy ro iemove moie clolesreiol íiom rle Lloou-
srieam.
11
{ 1ake 20 milligiams oí guguliµiu uaily.
{ Ë-» ½·²²¿³±²æ Laring 1/2 reasµoon oí cinnamon uaily can lovei
Lloou sugai, riiglyceiiues, LDL clolesreiol, anu roral clolesreiol.
Cinnamon conrains a clemical rlar lelµs cells iecognize anu iesµonu
ro insulin.
{ 1iy auuing a uasl oí cinnamon ro youi moining cuµ oí coííee.
1SS l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
̱ ׳°®±ª» ݸ±´»-¬»®±´
ßÝÌ×ÑÒ ÐÔßÒ
Ú±´´±© ÐßÝÛ °®±¹®¿³ ±º »¨»®½·-»ò
Û¿¬ ¸·¹¸ °®±¬»·² ñ ´±© ½¿®¾±¸§¼®¿¬» ¼·»¬ò
Ù»¬ ±³»¹¿óí º¿¬¬§ ¿½·¼- º®±³ §±«® º±±¼ò
Ë-» ±´·ª» ±·´ ¿²¼ñ±® »¿¬ ±´·ª»-ò
Û¿¬ ¸·¹¸ º·¾»® º±±¼ò
Û¿¬ ¼·»¬ ¸·¹¸ ·² °´¿²¬ -¬»®±´-ò
Ì¿µ» ïðð ³¹ ±º ݱÏï𠼿·´§ò
Û¿¬ ±²» ¬± ¬¸®»» ½´±ª»- ±º ¹¿®´·½ ¼¿·´§ò
Ì¿µ» íðð ³¹ ±º ¹·²¹»® ¬©·½» ¼¿·´§ò
Ì¿µ» îð ³¹ ±º ¹«¹«´·°·¼ ¼¿·´§ò
Ì¿µ» îð ³¹ ±º °±´·½±-¿²±´ ¼¿·´§ò
Ë-» ½·²²¿³±² ·² ½±ºº»» ±® ±¬¸»® º±±¼-ò
Ì¿µ» ëð ³¹ ±º ²·¿½·² ¼¿·´§ò
Ì¿µ» «° ¬± íôððð ³¹ ±º ª·¬¿³·² Ý ¼¿·´§ô
·² ¼·ª·¼»¼ ¼±-»-ò
Ì¿µ» ìðð ×Ë ±º ª·¬¿³·² Û ©·¬¸ ³·¨»¼
¬±½±°¸»®±´- ¿²¼ ¬±½±¬®·»²±´- ¼¿·´§ò
ײ¼·ª·¼«¿´·¦» DZ«® ܱ½¬±®K- Ø»¿®¬ Ý«®» l 1S9
못®-» Ü·¿¾»¬»-
A íev yeais ago a nev µarienr, Will, a miuule-ageu Aíiican-Ameiican
man virl uiaLeres anu ligl Lloou µiessuie, came ro rle Cenrei íoi Healrl
anu Wellness. He rook seveial µiesciiµrion meuicarions anu injecreu lim-
selí virl insulin íoi yeais. Will`s uocroi insisreu le voulu lave ro rake
insulin slors íoi rle iesr oí lis liíe. He rolu Will rlar generics causeu lis
uiaLeres Lecause lis morlei also lau uiaLeres.
Will ueliveieu mail íoi a living anu voikeu our ar rle gym iegulaily so
le vas nor oveily seuenraiy. He saiu, ¨I`m earing lealrly. I íollov all rle
iecommenuarions.¨ Bur as Will ralkeu moie, ir vas cleai rlar rle auvice le
lau Leen given vas ro ear a lov-íar uier. 1lis is rle auvice mosr uiaLerics
ieceive anu is amazingly, rle uieraiy auvice oí rle Ameiican DiaLeric
Associarion. 1lis is exacrly rle viong auvice íoi a uiaLeric. Iar in rle uier
uoes nor cause uiaLeres, sraicles uo. Wlar`s moie, vlen you ear lov-íar
you vill ear moie oí rle ieal culµiir ÷ sraicles. Will íolloveu rle auvice oí
lis uocroi anu rle Ameiican DiaLeric Associarion Ly avoiuing sugai anu
íar, Lur nor sraicles. In íacr, le are sraicles ar eveiy meal: ceieal íoi Lieak-
íasr, µasra íoi luncl, anu µoraroes anu Lieau virl uinnei.
Will vas suiµiiseu ro leain rlar lis Louy conveirs all rlose sraicles le
ears inro sugais in lis Louy, íloouing lis Lloousrieam virl glucose. Will
svircleu ro a uier oí íoous lov on rle glycemic inuex, anu auueu seveial
leiLs anu nuriirional suµµlemenrs. In seveial monrls, le no longei neeueu
insulin slors, le las nor raken insulin in seveial yeais nov anu las no signs
oí uiaLeres.
Hov coulu Will oveicome lis generic inleiirance. Wlen le seveiely
iesriicreu lis caiLolyuiares íoi a rime, lis insulin levels ueclineu anu lis
insulin ieceµroi svircles ieser ro rleii ¨µie-uiaLeric¨ serring. 1le Cenrei
íoi Healrl anu Wellness las rieareu lunuieus oí µarienrs like Will, anu Ly
íolloving rlis aµµioacl rlese µeoµle veie aLle ro oveicome rleii uiaLeres.
Begin Ly íolloving rle earing iecommenuarions in Claµrei 6. 1len, ií you
lave uiaLeres, auu rle riµs rlar íollov in rlis claµrei.
190 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
Û¿¬ Þ»¬¬»® ¬± Þ»¿¬ Ü·¿¾»¬»-
1o ieveise uiaLeres, íollov rle ligl µiorein, lov caiLolyuiare uier
uesciiLeu in Claµrei 6 anu rle PACL¹ exeicise in Claµrei ¯.
{ Ù®¿--º»¼ Þ»»ºæ 1le olu saying ¨you aie vlar you ear¨ is riue.
Commeicial Leeí las uiasrically less nuriirional value rlan rleii µas-
ruie-íeu ielarives uo. A sruuy in rle ÞovemLei 2000 issue oí rle
Ö±«®²¿´ ±º ß²·³¿´ ͽ·»²½» íounu rlar rle moie giass carrle are, rle
moie nuriirious rleii Leeí Lecame.
12
Giassíeu µiouucrs lave rliee ro íive rimes moie conjugareu linoleic
aciu (CLA) rlan rlar oí commeicial animals.
13
CLA is an imµoiranr
nuriienr rlar las cancei-µievenring µioµeiries. Giassíeu Leeí also las 4
rimes moie Viramin L.
14
{ Ë-» º·¾»®æ SoluLle íiLei lelµs sraLilize Lloou sugai. 1o lelµ conriol glu-
cose levels, ear a uier iicl in soluLle íiLei. SoluLle íiLei suµµlemenrs
aie also availaLle íiom lealrl íoou sroies.
º Lar a uier iicl in soluLle íiLei.
{ Ë-» ¹¿®´·½æ 1lis leiL lelµs lovei Lloou-sugai levels.
º Lar uµ ro rliee cloves oí gailic uaily, oi use a commeicially µie-
µaieu µiouucr.
{ ß´³±²¼-æ Almonus lave Leen slovn ro lelµ µeoµle lose veiglr anu
ieuuce rle neeu íoi ryµe 2 uiaLeres meuicine. Iully 96 µeicenr oí rle
µarienrs in a iecenr sruuy veie aLle ro ieuuce rleii neeu íoi meuica-
rion.
15
º Lar almonus as snacks vlenevei you like.
Ë-» Ò«¬®·¬·±² ¬± 못®-» Ü·¿¾»¬»-
{ Ë-» ½¸®±³·«³æ Sruuies íinu rlar µeoµle virl auulr-onser uiaLeres can
lovei rleii insulin iequiiemenrs Ly raking cliomium suµµlemenrs.
Cliomium makes insulin aLour ren rimes moie eííicienr ar µiocessing
ײ¼·ª·¼«¿´·¦» DZ«® ܱ½¬±®K- Ø»¿®¬ Ý«®» l 191
sugai, so you neeu less insulin ro uo rle joL. Uníoirunarely, levels oí
cliomium in rle Louy renu ro ueciease virl age.
{ 1ake 500 miciogiams oí cliomium rvice a uay.
{ Ì¿µ» ¿ ³«´¬·ª·¬¿³·²æ Sruuies slov µeoµle virl uiaLeres vlo rake
mulriviramins ueciease iníecrions (sµeciíically ílu anu inresrinal anu
iesµiiaroiy iníecrions). In a sruuy oí moie rlan 100 suLjecrs ovei age
45, ieseaicleis íounu rlar only 1¯ oí rlose raking rle mulriviramin
ueveloµeu an iníecrion, vlile 93 µeicenr oí rlose raking rle µlaceLo
Lecame sick. 1le íinuing aµµlieu ro Lorl µeoµle virl uiaLeres anu
rlose vlo aie oLese.
16
{ Ë-» ³¿¹²»-·«³æ ^any µeoµle virl uiaLeres lave a ueíiciency in mag-
nesium, suµµlemenrs (even ar lov uoses) renu ro minimize comµlica-
rions ielareu ro rle uisease.
{ 1ake 300 milligiams oí magnesium clloiiue uaily.
ݱ²¬®±´ Ü·¿¾»¬»- ©·¬¸ Ø»®¾-
{ Ù§³²»³¿ -§´ª»-¬®»æ 1lis leiL can lelµ ro imµiove oi conriol ryµe 2
uiaLeres. In one sruuy, 23 µeicenr oí rle µarienrs veie aLle ro uiscon-
rinue rleii oial insulin anu all rle µarienrs veie aLle ro ieuuce rleii
insulin uosage. Reseaicleis suggesr rlar GS may iegeneiare oi ieµaii
rle µanciearic Lera cells rlar µiouuce insulin.

{ 1ake 100 milligiams rvice a uay.
192 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
DiaLeres oíren occuis Lecause orlei lealrl µioLlems go uniesolveu, jusr
as ve see virl leair uisease. 1le iare oí ryµe 2 uiaLeres las riiµleu in rle
lasr 30 yeais. ^ucl oí rlis is uue ro rle uiamaric inciease in oLesiry.
Oveiveiglr µeoµle lave a íive-íolu giearei iisk oí uiaLeres.
1S
You vill íinu a µiogiam íoi losing Louy íar larei in rlis claµrei. ^any
µeoµle virl maruiiry-onser uiaLeres also lave a clionic loss oí muscle.
Resroiing muscle is ciirical ro iesroiing youi yourlíul meraLolism.
Ú±® Ü·¿¾»¬»-
ßÝÌ×ÑÒ ÐÔßÒ
Ú±´´±© ¿´´ ±º ¬¸» ¼·»¬¿®§ ¿¼ª·½» ·² ݸ¿°¬»® êò
Û¿¬ ¹®¿--󺻼 ¾»»ºò
ײ½®»¿-» -±´«¾´» º·¾»® ·² §±«® ¼·»¬ò
Û¿¬ ¿´³±²¼-ò
Û¿¬ «° ¬± í ½´±ª»- ±º ¹¿®´·½ ¼¿·´§ò
Ì¿µ» ¿ ³«´¬·ª·¬¿³·² ¼¿·´§ò
Ì¿µ» ëðð ³·½®±¹®¿³- ±º ½¸®±³·«³ ¬©·½» ¿ ¼¿§ò
Ì¿µ» íðð ³·´´·¹®¿³- ±º ³¿¹²»-·«³ ½¸´±®·¼» ¼¿·´§ò
Ì¿µ» ïðð ³·´´·¹®¿³- ±º ݱÏïðò
Ì¿µ» Ù§³²»³¿ -§´ª»-¬®¿ô ïðð³¹ ¬©·½» ¿ ¼¿§ò
ײ¼·ª·¼«¿´·¦» DZ«® ܱ½¬±®K- Ø»¿®¬ Ý«®» l 193
Þ«·´¼ Ó«-½´»
Ií you resreu lov in lean Louy mass in rle resrs in Claµrei 5, you can
inciease rle size oí youi muscles using iesisrance riaining. Since you can
easily anu giauually inciease iesisrance, you can srimulare muscle giovrl.
Ií you`ve µiacriceu sranuaiu veiglr-riaining µiogiams in rle µasr,
you`ve µioLaLly riaineu youi muscles ro rense. Wlile rlis may make you
look goou, ir uoes norling íoi youi lealrl. ̸» ܱ½¬±®K- Ø»¿®¬ Ý«®»K-
muscle-Luiluing µiogiam lelµs you ieriain youi muscles ro seive you in
vays naruie inrenueu.
Þ«·´¼ Ó«-½´» Ó¿--
Ioi you ro Le íir, ir`s imµoiranr ro ueveloµ anu mainrain muscle mass as
vell as caiuiovasculai caµaciry. Resisrance exeicise Luilus anu µieseives
lean muscles. ̸» ܱ½¬±®K- Ø»¿®¬ Ý«®»K- sµecializeu iesisrance riaining µio-
giam in rlis claµrei lelµs you ieacl youi oµrimal srare oí musculai conui-
rioning.
1lis µlan uiííeis íiom orlei muscle Luiluing µiogiams in lealrly anu
íuncrional vays. Wlen mosr µeoµle rlink oí veiglr riaining, rley rlink oí
gym exeicises íoi rle aims, clesr, anu sloulueis. Wlile rlese exeicises can
Luilu some muscle, rley aie nor a cenrial µair oí rlis µiogiam. Wly.
Because youi uµµei Louy conrains only aLour 15 µeicenr oí youi Louy`s
roral muscle mass. Ií you incieaseu rleii size Ly 200 µeicenr, you voulu
nor norice a measuiaLle uiííeience in youi Louy`s roral muscle mass. 1o
inciease muscle mass in a meaningíul vay, voik youi laige muscle giouµs.
Youi laigesr muscles aie youi quauiiceµs, rle muscles on rle íionr oí
youi rligls. 1le seconu laigesr aie rle glureus muscles oí youi Lurrocks,
anu rliiu aie rle lamsriings on rle Lack oí youi rligls. All rliee oí youi
Liggesr muscles ílex anu exrenu youi liµs. 1le key ro Luiluing suLsranrial
muscle mass is ro exeicise rlese laige muscles.
Ë-» ׬ ±® Ô±-» ׬
1le naruial rienu (ií you uon`r uo anyrling aLour ir) is ro lose muscle
194 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
saicoµenia. Wlile many µeoµle assume rlar rleii muscles vill arioµly as
rley giov oluei, rlis uoesn`r lave ro Le rle case.
Wirlour riaining, you lose muscle mass. Lveiy uecaue íiom age íoiry
on, rle aveiage µeison loses rliee µounus oí muscle rissue. 1lis giauual
clange in Louy comµosirion íiom muscle ro íar clanges rle slaµe oí youi
Louy. Ir may nor clange youi veiglr on rle scales Lecause muscle is uensei
rlan íar. Doing iesisrance exeicises iegulaily lelµs you keeµ muscle mass
anu a moie yourlíul íiguie. Orleivise, you go íiom íiim ro ílaLLy, even ií
you veigl rle same.
1iaining also sraves oíí clanges in Louy comµosirion Ly iaising rle
Basal ^eraLolic Rare (B^R), oi rle numLei oí caloiies youi Louy Luins ar
iesr. 1le moie muscle you lave, rle liglei youi meraLolic iare, rle moie
caloiies you Luin, anu rle easiei ir is ro íiglr ílaL. Ar age rvenry, rle
aveiage voman las 23 µeicenr Louy íar, rle aveiage man, 1S µeicenr. Ar
rliiry-íive, rlose íar íiguies jumµ ro 30 anu 25 µeicenr, iesµecrively. Anu Ly
age sixry, rle aveiage voman is 44 µeicenr íar anu rle aveiage man, 3S
µeicenr íar.
1o slov rlis sliír íiom muscle ro íar, uo muscle Luiluing exeicises.
Imµoiranr nore: Sruuies slov rlar even µeoµle vlo mainrain rleii aeioLic
íirness srill lose muscle mass ÷ aLour one µounu oí muscle eveiy rvo yeais
aírei age rvenry ÷ ií rley uon`r uiveisiíy rleii voikours ro incluue muscle
Luiluing exeicises.
Ioirunarely, ir`s nevei roo lare ro Luilu muscle. A iecenr sruuy lookeu ar
rle eííecrs oí exeicise on saicoµenia in rle elueily. 1venry-one íiail, elueily
µairiciµanrs rook µair in a iesisrance-riaining µiogiam íoi 11 veeks. Aírei
rle µiogiam, rleii muscle mass incieaseu Ly uµ ro 60 µeicenr. In auuirion,
rley uemonsriareu an oveiall imµiovemenr in Lalance, sriengrl, anu µlys-
ical aLiliry, making rlem less likely ro íall.
19
In íacr, iegulai muscle riaining viirually sroµs rle aging µiocess vlen ir
comes ro youi muscles. Ioi examµle, one sruuy íounu rlar sevenry-yeai-olu
men vlo riaineu since miuule age lau as mucl muscle on aveiage, as
rvenry-yeai-olu men vlo uiun`r uo muscle riaining exeicise. 1le moie
sliinkage oí muscle you lave, rle giearei youi iesulrs vill Le. Iiail ocroge-
naiians can uouLle rleii muscle mass in jusr a couµle oí monrls.
ײ¼·ª·¼«¿´·¦» DZ«® ܱ½¬±®K- Ø»¿®¬ Ý«®» l 195
Ì®¿·²·²¹ Ì·°-
{ ͬ¿®¬ ©·¬¸ ¿ ¬®¿·²·²¹ ©»·¹¸¬ ±º ¿¾±«¬ é𠬱 èð °»®½»²¬ ±º ¬¸» ³¿¨ó
·³«³ ©»·¹¸¬ ¬¸¿¬ §±« ½¿² ´·º¬ò Ií rle leaviesr veiglr you can liír in a
ceirain maneuvei is rvenry-íive µounus, youi riaining veiglr íoi rlar
exeicise is íiíreen ro rvenry µounus. Liír rlar veiglr eiglr ro rvelve
rimes. Once you can liír a veiglr rvenry rimes, move uµ ro a leaviei
veiglr.
1lis aµµioacl lelµs Luilu ¨íasr rvircl¨ oi ¨vlire¨ muscle íiLeis,
vlicl aie iesµonsiLle íoi sriengrl. ^uscles also conrain ¨slov
rvircl¨ oi ¨ieu¨ muscle íiLeis, vlicl lelµ virl exeicise enuuiance.
1o Luilu rlese muscles, incluue veiglr sers rlar aie liglrei anu µei-
íoim moie ieµeririons. Ioi rlis aµµioacl, uo youi inirial veiglr ser ar
¯0 ro S0 µeicenr oí youi maximum, rlen mix in a ser rlar is 40 ro 60
µeicenr oí maximum (oi lovei). Ir is naruial ro íeel acly a uay oi rvo
aírei voiking a muscle giouµ in rlis vay. Ií youi muscles íeel µainíul
longei rlan rlar, ralk ro a µlysical riainei oi anorlei lealrl µioíes-
sional íoi auvice.
{ ܱ ³«´¬·°´» ¼®±° -»¬-ò One ser oí eacl exeicise is almosr as eííecrive as
mulriµle sers in Luiluing muscle anu Loosring meraLolism. Hovevei,
ro Luilu muscle íasrei, íollov a ligl-inrensiry sriaregy: Aírei íinisling
rle ser, ieuuce rle veiglr Ly ren µounus anu uo rliee oi íoui moie.
Conrinue rlese uioµ sers Ly loveiing rle veiglr virl eacl ser íoi 3 oi
4 sers virl only a minure oi less oí iesr Lerveen sers. A rvo-monrl
sruuy íounu rlar µeoµle vlo íolloveu rle ligl-inrensiry sriaregy veie
aLle ro liír 25 µounus moie rlan rley coulu Leíoie. Peoµle vlo useu
rle one-ser aµµioacl veie aLle ro liír jusr 15 µounus moie.
{ ɱ®µ §±«® ´¿®¹»-¬ ³«-½´» ¹®±«°- º·®-¬ò Srair virl youi legs anu Lack
anu rlen exeicise youi liµs anu calves.
{ ß´¬»®²¿¬» «°°»® ¿²¼ ´±©»® ¾±¼§ ©±®µ±«¬-ò 1liee voikours µei veek
is rle Lasic iecommenuarion íoi Luiluing muscle. Hovevei, many
196 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
µeoµle íinu ir easiesr ro uo a sµlir iourine, alreinaring Lerveen voiking
rle muscles in rle uµµei Louy one uay anu rle lovei Louy rle nexr.
{ Ì¿µ» ·¬ -´±© ¿²¼ »¿-§ò 1ake aLour six seconus íoi eacl ieµeririon oí an
exeicise: rvo seconus íoi rle íiisr lalí oí rle maneuvei anu íoui íoi
rle ieruin ro rle oiiginal µosirion.
{ Ë-» ¹±±¼ º±®³ò Doing an exeicise ineííecrively can cause muscle
uamage anu injuiy.
{ Þ®»¿¬¸»ÿ Don`r lolu youi Liearl. Holuing youi Liearl can cause a
uangeious iise in Lloou µiessuie, rlen a suuuen uioµ vlen you ielease
youi Liearl, µossiLly causing liglr-leaueuness oi íainring. Inlale anu
rlen exlale uuiing rle exeirion µlase oí rle movemenr anu inlale
uuiing rle ielease.
{ ͬ¿®¬ ½±³º±®¬¿¾´§ò Ií you aie vaiy oí íiee veiglrs, srair virl veiglr-
liíring maclines. You can use uumL-Lells íoi a vaiiery oí exeicises.
Woiking virl a µeisonal riainei can lelµ you esraLlisl goou íoim.
ײ¼·ª·¼«¿´·¦» DZ«® ܱ½¬±®K- Ø»¿®¬ Ý«®» l 19¯
Ô±-» É»·¹¸¬ Ò¿¬«®¿´´§
Caiiying exria Louy íar µurs you ar giearei iisk oí a numLei oí lealrl
µioLlems, incluuing leair uisease, uiaLeres, ligl Lloou µiessuie, srioke,
gallLlauuei uisease, lemoiiloius, vaiicose veins, anu kiuney anu livei
µioLlems.
^oie rlan lalí oí all Ameiicans aie oveiveiglr anu 50 million oí rlose
aie oLese, uesµire oLsessing aLour vlar rley µur in rleii mourls. As any
vereian oí rle Larrle oí rle Lulge knovs, oLesiry can Le veiy uiííiculr ro
conriol using riauirional aµµioacles ro uier.
1o lose veiglr naruially anu µleasanrly, Legin Ly íollov rle earing µlan
uesciiLeu in Claµrei 6 rlen auu rle riµs you íinu in rlis claµrei. 1ley
̱ Þ«·´¼ Ó«-½´»
ßÝÌ×ÑÒ ÐÔßÒ
Ë-» Þ±¼§ ݱ³°±-·¬·±² ³»¿-«®»³»²¬- ¬±
¼»¬»®³·²» ·º §±« ²»»¼ ¬± ¾«·´¼ ³«-½´»ò
Ë-» ·¬ ±® ´±-» ·¬ o ¾«·´¼ ³«-½´»- º±® ¸»¿´¬¸ò
ɱ®µ §±«® ´¿®¹»-¬ ³«-½´» ¹®±«°- º·®-¬ò
ß´¬»®²¿¬» «°°»® ¿²¼ ´±©»® ¾±¼§ ©±®µ±«¬-ò
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Ì¿µ» ·¬ -´±© ¿²¼ »¿-§ò
Ë-» ¹±±¼ º±®³ò
Þ®»¿¬¸»ÿ
19S l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
lave voikeu virl rlousanus oí µarienrs. You can make rlem voik íoi you,
roo, moie easily rlan you may imagine. Don`r assume rlar ro lose veiglr
you lave ro ueny youiselí íoou. 1lis aµµioacl may leau ro sloir-reim
iesulrs, Lur ir evenrually Lackíiies. ^ake easy liíesryle clanges rlar you can
susrain anu rley vill seive you vell íoi rle iesr oí youi liíe.
ß Í«®°®·-·²¹ Í»½®»¬ ɸ·½¸ Ó¿µ»- É»·¹¸¬ Ô±--
Ø»¿´¬¸·»® ¿²¼ Û¿-·»®
Ií you vanr ro lose íar anu keeµ ir oíí, uon`r Lorlei counring caloiies.
1lis µarienr`s sroiy illusriares lov oLsessing ovei caloiies von`r make you
lean. 1lis is a lesson rlar rook me a vlile ro leain.
ALour 15 yeais ago, a young voman came ro rle Cenrei íoi Healrl anu
Wellness vanring ro lose veiglr. Sle saiu, ¨You lelµeu rvo oí my íiienus
lose a lor oí veiglr, Lur ir uoesn`r voik íoi me. Þo marrei lov lirrle I ear,
my veiglr jusr keeµs going uµ. I`m only 5`2¨ anu I veigl 1¯0. 1lar`s rle
mosr I`ve evei veigleu, anu I`ve Leen uiering.¨ Sle voikeu 10 louis a uay
as a vairiess anu voikeu our íoi 90 minures íive rimes a veek.
Sle iesriicreu lei uier ro 1,600 caloiies µei uay, viore uovn eveiyrling
sle are anu came Lack in rvo veeks. Wlen sle ieruineu, sle sloveu a
ueraileu iecoiu oí lei µiogiess, incluuing lei veiglr gain oí rvo µounus.
Sle cur lei inrake ro 1,400 caloiies µei uay anu came Lack in rvo
veeks. Once again, sle íolloveu rle µiogiam ÷ anu gaineu rvo moie
µounus.
Þexr, sle slasleu lei caloiies ro 1,200 ÷ anu rlen ro a meie 1,000 µei
uay ÷ Lur sle conrinueu ro gain veiglr. In auuirion, sle lackeu eneigy,
sroµµeu voiking our, anu íelr moie ueµiesseu rlan sle uiu Leíoie sle
came.
Ulrimarely, sle quir rle µiogiam. Sle nevei came Lack anu sle nevei
ieruineu calls íiom rle Cenrei íoi Healrl anu Wellness. 1lis sroiy is an
exrieme examµle rlar sraiving youiselí rlin is a losing sriaregy. Youi Louy
vill íiglr you, anu in rle enu, ir vill vin, rlis is vly convenrional uiers
uon`r voik. Iive our oí six µeoµle vlo riy ro lose veiglr íail. Oí rlose vlo
uo lose veiglr, moie rlan 90 µeicenr gain all rle veiglr Lack virlin rvo
yeais.
ײ¼·ª·¼«¿´·¦» DZ«® ܱ½¬±®K- Ø»¿®¬ Ý«®» l 199
Ií you go lungiy ro íoice youi Louy ro lose veiglr, youi Louy íiglrs
you eveiy sreµ oí rle vay. 1le Louy iesµonus ro sraivarion Ly uoing eveiy-
rling ir can ro µieseive youi íar. Ií you lave rle sriengrl oí vill ro srick ro
rlis sraivarion µlan anu lose veiglr, you also lose imµoiranr muscle, Lone,
anu even viral oigan mass.
1o lose veiglr anu ger lealrliei in rle µiocess, ieser youi Louy`s naruial
veiglr iegularoi. You can unueisranu rle meclanisms youi Louy uses ro
ser youi veiglr. By clanging youi uier anu exeicise iourines, you can µio-
viue a nev ser oí signals íoi youi Louy ro esraLlisl youi oµrimal veiglr
naruially. You uon`r lave ro ear less, jusr ear uiííeienrly.
Lxµeiience virl anorlei µarienr unueiscoies rle uiííeienr vay rlar
íoous aííecr veiglr gain. 1lis man also veigleu 1¯0 µounus, anu le ues-
µeiarely vanreu ro gain veiglr. Lxµeirs rolu lim ro ear moie µiorein ro µur
on moie muscle. He saiu le keµr auuing µiorein ro lis µlare, Lur le
coulun`r gain an ounce. His íoou log vas asrounuing. He are a uozen egg
vlires anu 24 ounces oí sreak eveiy uay! He uiank a 40-ounce µiorein
slake rvice a uay, anu Lerveen meals le goLLleu µuie-µiorein snacks anu
as mucl as 36 ounces oí canneu runa! Wlen lis caloiies veie auueu uµ, le
are ovei 5,000 caloiies a uay íoi rle 12 veeks on lis iecoiu yer srill man-
ageu ro lose six µounus.
He vasn`r Luining oíí rle caloiies in rle gym, eirlei. He voikeu our
virl veiglrs rliee rimes a veek íoi rliiry ro íoiry minures. He avoiueu
caiuio exeicise Lecause le uiun`r vanr ro Luin rle caloiies.
Coulu rlese rvo µarienrs ÷ one vlo coulun`r lose veiglr anu one vlo
coulun`r gain ÷ lave uiííeieu veiy uiamarically in rleii Basal ^eraLolic
Rare (B^R), oi rle iare rley Luin caloiies ar iesr. Reseaicl slovs only
maiginal vaiiarions in B^R, norling neaily viue enougl ro accounr íoi
rlese uiamaric uiííeiences.
1le ansvei ÷ anu rle key ro eííecrive veiglr loss ÷ is rlis: ̱ ³¿µ»
©»·¹¸¬ ´±-- »¿-§ ¿²¼ ¸»¿´¬¸§, ear moie µiorein rlan youi Louy neeus.
Laring moie µiorein rlan rle Louy neeus rells youi Louy rlar you lave
µlenry ro ear ÷ you aie ÞO1 sraiving ÷ anu you uo nor neeu ro sroie íar.
Insreau, youi Louy can Luin íar sroies íoi orlei µuiµoses.
Wlar rlese rvo µarienrs exµeiienceu las ieµeareu virl rlousanus oí
auuirional µarienrs ar rle Cenrei íoi Healrl anu Wellness. 1o lose veiglr,
200 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
ear moie rlan youi uaily iequiiemenr íoi µiorein. (Ioi a comµlere ser oí
uieraiy iecommenuarions, see Claµrei 6.)
ر© Ó«½¸ Ю±¬»·² ×- Û²±«¹¸á
Ií youi veiglr is goou vleie ir is, ear aLour a lalí giam oí µiorein µei
µounu oí Louyveiglr. Ií you vanr ro lose veiglr, inciease youi µiorein
consumµrion ro one giam µei µounu oí uesiieu Louyveiglr. Ioi examµle,
ií you veigl 1S0 µounus, ear 1S0 giams oí µiorein µei uay. Once you
aclieve rle veiglr-loss you vanr, ueciease youi µiorein ro aLour a lalí-
giam µei µounu.
1o all rle nuriirionisrs vlo vanr ro say rlar rlis is moie µiorein rlar a
µeison neeus ÷ rlar`s rle µoinr. 1o lose veiglr, ear moie µiorein rlan youi
Louy neeus.
Cloose lean souices oí µiorein sucl as sreak, ruikey, clicken, anu íisl.
Cloose caiLolyuiares visely, as ve ralkeu aLour in Claµrei 6.
Û¿¬ Ù±±¼ Ý¿®¾- Ѳ´§
You lave seen rlar curring caloiies is nor rle Lesr vay ro lose veiglr.
Anu rlar earing enougl µiorein can ¨rliov a svircl¨ rlar vill ger youi
Louy ro Luin rle íar ir sroies.
Þov ler's look ar rle lasr µiece oí rle íar-loss µuzzle. By earing rle
¨iiglr¨ kinus oí caiLs you can inuuce youi Louy ro make anu sroie less íar.
1lis is a riemenuous íar-Llasring secier íev µeoµle knov aLour.
˲¼»®-¬¿²¼ ر© ¬¸» Ù´§½»³·½ ײ¼»¨
ߺº»½¬- DZ«® É»·¹¸¬
1le Glycemic Inuex ianks íoous on lov iaµiuly rley sµike youi Lloou
sugai levels. 1le inuex is exµiesseu in µeicenrage reims. A íoou virl a
glycemic inuex oí 50 µeicenr causes lalí oí rle iaµiu iise in Lloou sugai
rlar glucose (µuie naruial sugai) uoes.
ײ¼·ª·¼«¿´·¦» DZ«® ܱ½¬±®K- Ø»¿®¬ Ý«®» l 201
Wly uon'r you vanr ro sµike youi Lloou sugai levels. Because vlen
you uo, youi Louy srairs conveiring rle íoou you ear inro íar. 1le liglei
rle glycemic inuex oí rle íoou you ear, rle moie íar you'll make íiom ir
even ií ir las an equal numLei oí caloiies. Lven ií rley lave leaiu oí rle
glycemic inuex, mosr oí rle µarienrs I riear rlink sveers aie rle riouLle.
1lis is incoiiecr.
1le ieal µioLlem is virl sraicles. 1ley nor only µiouuce moie Lloou
sugai Lur rley cause a mucl moie µiolongeu elevarion oí sugai anu insulin
rlan simµle sugais uo. Look again ar rle glycemic inuex in Claµrei 6. Ií
you lave a renuency rovaiu ligl insulin, Louy íar oi uiaLeres ir is even
moie imµoiranr ro use youi íoou as youi meuicine.
ÌØÛ ÚÜß ßÒÜ ÍËÐÐÔÛÓÛÒÌ ÔßÞÛÔÍ
In 1994, Congiess µasseu rle Dieraiy Suµµlemenr Healrl anu
Luucarion Acr (DSHLA). 1le lav allovs manuíacruieis ro Liing nar-
uially occuiiing suµµlemenrs ro maiker virlour µiioi Ioou anu Diug
Auminisriarion (IDA) aµµioval as long as rley uon`r make lealrl
claims. Ir las succeeueu in alloving a iaµiu exµansion in nev, naruial
suµµlemenrs. Bur virl rle iesµonsiLiliry oí uereimining rle saíery anu
claims oí a µiouucr in rle manuíacruieis` lanus, ir`s ¨Luyei Levaie.¨
Since rleie aie no sriicr guiuelines íoi managing suµµlemenrs, you
neeu ro knov lov ro seµaiare uecenr manuíacruieis íiom slauy ones.
Goou comµanies aie villing ro slaie ieseaicl on rleii µiouucr ingie-
uienrs. ^any manuíacruies ger rleii µiouucrs laL resreu Ly inueµen-
uenr souices anu vill make rle resring iesulrs availaLle ro you.
202 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
ÔÑÍÛ ÚßÌ ÒÑÉ ßÒÜ Ô×ÊÛ ÔÑÒÙÛÎ
You`ll ger aiounu ro losing rlose exria µounus. romoiiov.
Riglr. Well, consiuei rlar Leing oveiveiglr in miuule age equares ro a
sloirei liíe exµecrancy. Accoiuing ro a sruuy µuLlisleu in rle ]anuaiy
2003 issue oí rle ß²²¿´- ±º ײ¬»®²¿´ Ó»¼·½·²», Durcl ieseaicleis ana-
lyzeu uara raken íiom 3,45¯ suLjecrs íiom 194S ro 1990. OLese
miuule-ageu men liveu an aveiage oí 5.S yeais less rlan slimmei men
uiu. Regaiuless oí vlerlei rle men veie slim in rleii yourl, ií rley
veie oveiveiglr in rle 30s anu 40s, rley losr yeais oíí rleii liíe.
20
Ú×ÊÛ Í×ÓÐÔÛ ÉÛ×ÙØÌóÔÑÍÍ Ì×ÐÍ
1lese simµle clanges can lelµ you lose veiglr ÷ anu keeµ ir oíí.
º Lar Lieakíasr eveiy uay. Þor earing Lieakíasr incieases youi iisk
oí Lecoming oLese Ly a srunning 450 µeicenr.
º Snack in rle aíreinoon. Laring ar leasr one miuuay snack slasles
youi iisk oí oLesiry Ly 39 µeicenr.
º Diink varei virl eveiy meal. Lacl rime you sir uovn ro a meal,
µur a íull glass oí varei Ly youi µlare. As you lungei is sarisíieu,
you vill íeel rliisry.
º Don`r snack in íionr oí rle 1V. 1lis Lau laLir uisriacrs you íoi
youi íoou anu encouiages minuless oveiearing.
º Plan youi meals. You vill make lealrliei íoou cloices ií you
rlink aleau anu µlan you meals. Laring sloulu Le a µleasuie.
A slenuei, íir Louy is nor ieseiveu íoi rle young. Sray lean anu
lealrly rliouglour youi enriie liíe ÷ srairing rouay.
ײ¼·ª·¼«¿´·¦» DZ«® ܱ½¬±®K- Ø»¿®¬ Ý«®» l 203
̱ Ô±-» É»·¹¸¬
ßÝÌ×ÑÒ ÐÔßÒ
Û¿¬ ¾®»¿µº¿-¬ »ª»®§ ¼¿§ò
Ѫ»®ó½±²-«³» °®±¬»·²ò Û¿¬ ±²» ¹®¿³ ±º °®±¬»·²
º±® »ª»®§ °±«²¼ ±º ¼»-·®»¼ ¾±¼§ ©»·¹¸¬ò
Ô·³·¬ ½¿®¾±¸§¼®¿¬»- ¬± ´±©ó¹´§½»³·½
º±±¼- ½¸±·½»-ò
ݸ±±-» ¸·¹¸ó¯«¿´·¬§ º¿¬-ô ¿- ¼»-½®·¾»¼ ·²
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Ë-» ÐßÝÛ »¨»®½·-» ¿- ·² ݸ¿°¬»® éò
׺ §±« »¿¬ °¿½µ¿¹»¼ º±±¼ô ¾» ¿²
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14 Smirl G. Dieraiy suµµlemenrarion oí Viramin L ro carrle ro imµiove slelí liíe
anu case liíe oí Leeí íoi uomesric anu inreinarional maikers. Coloiauo Srare
Univeisiry
15 Wein ^A, SaLare ]^, Ikle DÞ, er al. Almonus vs comµlex caiLolyuiares in a
veiglr ieuucrion µiogiam. Inreinarional Ö±«®²¿´ ±º Ѿ»-·¬§ ¿²¼ λ´¿¬»¼
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ײ¼·ª·¼«¿´·¦» DZ«® ܱ½¬±®K- Ø»¿®¬ Ý«®» l 205
16 Baiiingei 1A, Kiik ]K, Sanraniello AC, er al. Lííecr oí a mulriviramin anu min-
eial suµµlemenr on iníecrion anu qualiry oí liíe. A ianuomizeu, uouLle-Llinu,
µlaceLo-conriolleu riial. ß²²¿´- ±º ײ¬»®²¿´ Ó»¼·½·²». 2003 ^ai 4, 13S(5): 365-
3¯1.
1¯ Baskaian K, Kizai Alamarl B, er al. AnriuiaLeric eííecr oí a leaí exriacr íiom
Gymnema slvesrie in non-insulin-ueµenuenr uiaLeres mellirus µarienrs. Ö±«®²¿´
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1S Þarional Insrirure oí DiaLeres ö Digesrive ö Kiuney Disease, Dier anu Lxeicise
Diamarically Delay 1yµe 2 DiaLeres: DiaLeres ^euicarion ^eríoimin Also
Lííecrive, lrrµ://vvv.niuuk.nil.gov/velcome/ieleases/S_S_01.lrm
19 LaSroya PC, Lvy GA. Pieiorri DD, er al. 1le µosirive eííecrs oí negarive voik:
incieaseu muscle sriengrl anu uecieaseu íall iisk in a íiail elueily µoµularion.
Ö±«®²¿´ ±º Ù»®±²¬±´±¹§ ¿²¼ Þ·±´±¹·½¿´ ͽ·»²½» ß²¼ Ó»¼·½¿´ ͽ·»²½». 2003
^ay, 5S(5):^41¯-41S.
20 Peereis A, Baienuiegr ]], Willekins I, er al. OLesiry in auulrloou anu irs conse-
quences íoi liíe exµecrancy: a liíe-raLle analysis. ß²²¿´- ±º ײ¬»®²¿´ Ó»¼·½·²».
2003 ]an ¯, 13S(1):24-32.
206 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
Ø»¿®¬ Ø»¿´¬¸ Ò±©æ
ß² è É»»µ Ю±¹®¿³
lousanus oí µarienrs lave ieveiseu rleii leair uisease, iegaineu rleii
viraliry, anu clangeu rleii lives. You can Luilu leair lealrl, roo. ̸»
ܱ½¬±®K- Ø»¿®¬ Ý«®» Plan is easy ro íollov. You can ear íoous you love, meer
youi exeicise goal in 10 ro 15 minures a uay, anu rake a íev saíe anu lealrl-
enlancing suµµlemenrs once oi rvice a uay.
A sµecial nore: Don`r ler an inleiireu generic µieuisµosirion ro leair
µioLlems uiscouiage you ÷ use ir ro youi auvanrage. 1ake acrion nov ro
µievenr anu ieveise leair uisease, uesµire any inleiireu vulneiaLiliry. ^y
exµeiience gives me íairl rlar youi generic inleiirance neeu nor uicrare
youi íuruie lealrl. Recenrly a sruuy µuLlisleu in rle ]uly 2003 issue oí ̸»
ß³»®·½¿² ݱ´´»¹» ±º Ý¿®¼·±´±¹§ µioves rlar íoi leair uisease, generics is
nor uesriny. Reseaicleis analyzeu 6S4 iuenrical rvins anu íounu rlar rle
rvin vlo exeiciseu iegulaily lau a signiíicanrly lovei iisk oí ueveloµing
leair uisease rlan rle rvin vlo uiu nor exeicise, uesµire laving rle same
generics.
Ler`s rlink aLour rlis íoi a minure. In rlis sruuy, rle rvins uiun`r íollov
rle mosr eííecrive exeicise µiogiam íoi caiuiovasculai conuirioning. 1ley
uiu nor clange rleii earing laLirs oi rake nuriirional suµµlemenrs. 1ley
lau no resring oí oxiuarion oi inílammarion. Yer ií one single inreivenrion
like exeicise can make sucl a uiííeience in generically iuenrical inuiviuuals,
jusr imagine vlar a uiííeience youi comµielensive ܱ½¬±®K- Ø»¿®¬ Ý«®»
Plan can make.
Youi generic µieuisµosirion may Le rle lanu you veie uealr, Lur
20S l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
rliougl youi cloices, you ueciue vlicl caius ro µlay. Youi ulrimare success
ueµenus nor on vlo you aie, Lur on vlar you uo.
Ì¿µ» ß½¬·±² ̱¼¿§
º Plan youi earing anu exeicise acriviries one uay aleau.
º Cenrei youi µlans aiounu íoous you enjoy anu exeicise rlar Liings
you µleasuie.
º Srair rle uay iiglr virl Liieí caiuio exeicise Leíoie Lieakíasr.
º Lar a ligl-µiorein Lieakíasr.
º 1iain íoi sriengrl anu muscle mass eirlei Leíoie luncl oi Leíoie
uinnei.
º ^ake a µoirion oí youi µlysical acriviry ieciearion eveiy uay.
º Plan uinnei aiounu ligl-qualiry µiorein (sreak, ioasr, íisl, oi
clicken).
º 1ake rime ro enjoy youi íamily anu íiienus.
º Lveiy evening rake rime ro ieílecr on rouay`s µiogiess anu µlan
romoiiov`s accomµlislmenrs.
Srair Ly cieuiring rle goou íearuies oí youi lealrl ro youi uaily laLirs.
1len commir ro Luiluing, ieiníoicing anu sriengrlening rlose íearuies virl
Lerrei laLirs. Like eveiyone else, you vill sliµ uµ somerimes, miss voikours
anu make µooi íoou cloices. Don`r exµecr eveiy uay ro Le a univeisal suc-
cess, Lur µlan eacl uay as ií ir vill Le. Ioigive youiselí íoi µeiiouic inuis-
cierions anu rlen ger Lack on riack rle nexr uay. Oµrimal lealrl is a
jouiney, nor a uesrinarion. So iememLei . enjoy rle iiue.
DZ«® ܱ½¬±®K- Ø»¿®¬ Ý«®» д¿²
Heie`s a veek-Ly-veek clecklisr íoi µurring youi µlan inro acrion. 1o
ieviev sµeciíic iníoimarion on eacl oí rlese acrion sreµs, see rle coiie-
sµonuing claµreis.
Ø»¿®¬ Ø»¿´¬¸ Ò±©æ ß² è É»»µ Ю±¹®¿³ l 209
É»»µ ï
ß--»-- ɸ»®» DZ« ß®»æ
º ^easuie youi Louy comµosirion: Ser a goal oí no moie rlan 25 µei-
cenr Louy íar. Iolloving rlis µiogiam vill lelµ you arrain anu main-
rain rlis goal.
º Ger rle íolloving resrs uone Ly youi uocroi annually:
º Homocysreine levels: Aim íoi less rlan S mmol µei lirei.
º C-ieacrive µiorein: Aim íoi Lelov 1 unir, lovei is Lerrei.
º CoQ10: Aim íoi 2.5 ro 3.5 nanogiams µei millilirei. You vill
µioLaLly lave ro suµµlemenr virl CoQ10 ro ieacl rlis goal.
º Insulin: Aim íoi 10 micio unirs µei millilirei oi less.
ݸ±±-» Ø»¿´¬¸§ Ú±±¼-æ
º Lar qualiry µiorein.
º Lar µiorein ar eveiy meal.
º Cloose íiee-íaimeu mear anu µoulriy.
º Lar seaíoou, esµecially Alaskan oi vilu salmon.
º Lar eggs.
º Diink oiganic milk.
Û¨»®½·-» º±® §±«® Ø»¿®¬æ PACL¹ ÷ Ioui rimes veekly
º Lxeicise 20 minures.
º Lxeicise 20 minures ar inrensiry level 2
Ù·ª» §±«® Ø»¿®¬ Ò«¬®·»²¬-
º CoQ10: 1ake 100 milligiams uaily ií you lave leair uisease.
É»»µ î
Begin ro Ger rle Ieel oí Vaiying PACL¹: Ioui rimes a veek
º Lxeicise 20 minures.
º Lxeicise 20 minures: exµeiimenr virl incieasing anu uecieasing
inrensiry levels.
210 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
ß¼¼ ¿ Ó«´¬·ª·¬¿³·²æ
º Conrinue ro rake CoQ10.
º ^ulri-viramin: 1ake a comµlere mulri-viramin/mineial suµµlemenr
uaily.
É»»µ í
Þ»¹·² ¬± Ü»½®»¿-» ײ-«´·² ͬ·³«´¿¬·²¹ Ý¿®¾±¸§¼®¿¬»-
º Conrinue ro ear µlenry oí µiorein íiom Week 1.
º Cloose qualiry caiLolyuiare.
º Lar lov-glycemic íoous. All ieal vegeraLles anu Leiiies aie okay.
ÞO1L: Poraroes (a ruLei) anu coin (a giain) aie nor vegeraLles.
º Avoiu all ligl-glycemic íoous. Do nor ear giain µiouucrs (ceieals
anu Lieaus).
Þ»¹·² Ë-·²¹ ײ¬»®ª¿´ Û¨»®½·-»æ PACL¹ ÷ Ioui rimes a veek
º Lxeicise 20 minures:
º Lxeicise S minures ar inrensiry level 3
º Resr 4 minures ar inrensiry level 2
º Lxeicise S minures ar inrensiry level 4
ß¼¼ Û²»®¹§ Ò«¬®·»²¬æ
º Conrinue virl CoQ10 anu mulriviramin.
º Auu L-Cainirine íoi moie eneigy: 1ake 500 milligiams uaily.
É»»µ ì
º Conrinue ro ear excess µiorein anu lov glycemic vegeraLles anu
Leiiies.
Þ»¹·² ¬± Ù®¿¼«¿´´§ ײ½®»¿-» ¬¸» ÐßÝÛvæ Ioui rimes a veek
º Lxeicise 20 minures:
º Lxeicise S minures ar inrensiry level 4
Ø»¿®¬ Ø»¿´¬¸ Ò±©æ ß² è É»»µ Ю±¹®¿³ l 211
º Resr íoi 4 minures ar inrensiry level 2
º Lxeicise íoi S minures ar inrensiry level 5
ß¼¼ Ø»¿®¬ Ò«¬®·»²¬-æ
º Conrinue virl CoQ10, mulri-viramins anu L-Cainirine.
º Auu L-Aiginine: 500 milligiams uaily.
É»»µ ë
Þ»¹·² ¬± ׳°®±ª» ¬¸» Ï«¿´·¬§ ±º Ü·»¬¿®§ Ú¿¬æ
º Conrinue ro ear excess µiorein anu limir caiLs.
º Begin ro cloose liglesr qualiry íar.
º Inciease Omega-3 íars. Goou souices oí Omega-3s incluue giass
íeu mear, íiee-iange µoulriy, vilu íisl, olives, eggs, nurs, anu
avocauoes. ÞO1L: Peanurs aie nor riue nurs.
º Deciease Omega-6 íars (giain-íeu anu µiocesseu mears).
º Avoiu ¬®¿²- íars (maigaiine, µiocesseu vegeraLle oils, µie-µack-
ageu Lakeu goous).
Þ»¹·² ͸±®¬»²·²¹ §±«® ÐßÝÛv ײ¬»®ª¿´-æ Ioui rimes veekly
º Lxeicise 1S minures:
º Lxeicise 6 minures ar inrensiry level 4
º Resr 2 minures ar inrensiry level 2
º Lxeicise 4 minures ar inrensiry level 5
º Resr 2 minures ar inrensiry level 2
º Lxeicise 4 minures ar inrensiry level 4
Þ»¹·² ͬ®»²¹¬¸»²·²¹ ©·¬¸ ¾±¼§©»·¹¸¬ Ó±ª»³»²¬-æ 4 rimes a veek
º ^onuay anu 1luisuay: Lovei Bouy
º Alreinaring lunges
º Squars
º Squar leaµs
º Leg leveis
º Back ílurrei kicks
º Scissois
212 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
º 1uesuay anu Iiiuay: Uµµei Bouy
º Pusl-uµs
º Aim lauleis
º Pull-uµs
º Diµs
º Ciuncles
Í«°°´»³»²¬-æ
º Conrinue ro rake CoQ10, mulri-viramin/mineial suµµlemenr, L-
Cainirine, anu L-Aiginine.
º 1ocoµleiols anu rocoriienols: 1ake 400 IU oí viramin L virl ar leasr
5 milligiams oí mixeu rocoµleiols anu rocoriienols uaily.
É»»µ ê
Ü·»¬æ
º Conrinue ro ear excess µiorein, limir caiLs anu ear qualiry íars.
Þ¿´¿²½» »¨»®½·-» ¿²¼ ®»-¬ ·²¬»®ª¿´-æ PACL¹ ÷ Ioui rimes veekly
º Lxeicise 20 minures:
º Lxeicise 4 minures ar inrensiry level 4
º Resr 4 minures ar inrensiry level 2
º Lxeicise 4 minures ar inrensiry level 5
º Resr 4 minures ar inrensiry level 2
º Lxeicise 4 minures ar inrensiry level 4
Õ»»° -¬®»²¹¬¸»²·²¹ ©·¬¸ ¾±¼§©»·¹¸¬ Û¨»®½·-»- ÷ 4 rimes a veek
º ^onuay anu 1luisuay: Legs anu Lovei Bouy
º Iollov suggesrions in Week 5
º 1uesuay anu Iiiuay: Uµµei Bouy anu Coie
º Iollov suggesrions in Week 5
Í«°°´»³»²¬-æ
º Conrinue ro rake CoQ10, comµlere mulri-viramin/mineial suµµle-
menr, L-Cainirine, L-Aiginine, anu 400 IU oí viramin L virl ar leasr
5 milligiams oí mixeu rocoµleiols anu rocoriienols uaily.
º Viramin C: 1ake 500 milligiams rvice uaily virl íoou.
Ø»¿®¬ Ø»¿´¬¸ Ò±©æ ß² è É»»µ Ю±¹®¿³ l 213
É»»µ é
Ü·»¬æ
º Conrinue ro ear goou µiorein, limir youi caiLs anu use ligl qualiry
íars.
º Avoiu µioLlems cieareu Ly rle mouein íoou inuusriy.
º Avoiu generically mouiíieu íoous.
º Avoiu all ¨lov-íar¨ µackageu íoous.
º Do nor oveicook youi íoou.
͸±®¬»² »¨»®½·-» ¿²¼ ®»-¬ °»®·±¼-æ PACL¹ ÷ Ioui rimes veekly
º Lxeicise 20 minures:
º Lxeicise 4 minures ar inrensiry level 4
º Resr 3 minures ar inrensiry level 2
º Lxeicise 3 minures ar inrensiry level 5
º Resr 3 minures ar inrensiry level 2
º Lxeicise 2 minures ar inrensiry level 6
º Resr 2 minures ar inrensiry level 2
º Lxeicise 3 minures ar inrensiry level 5
{ ݱ²¬·²«» ¬± «-» ¾±¼§©»·¹¸¬ Û¨»®½·-»- ÷ 4 rimes a veek
º ^onuay anu 1luisuay: Legs anu Lovei Bouy
º Iollov suggesrions in Week 5
º 1uesuay anu Iiiuay: Uµµei Bouy anu Coie
º Iollov suggesrions in Week 5
Í«°°´»³»²¬-æ
º Conrinue ro rake CoQ10, a comµlere mulri-viramin/mineial suµµle-
menr, L-Cainirine, L-Aiginine, Viramin L virl mixeu rocoµleiols
anu rocoriienols, anu Viramin C.
214 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
É»»µ è
Ü·»¬æ
º ^ake youi on-going uier one oí goou µiorein, limireu caiLs, anu ligl
qualiry íars. Avoiu íoou inuusriy µiouucrs vlicl cause µioLlems.
Û¨»®½·-»æ ^ainrain exeicise scleuule íoi PACL¹ ÷ Ioui rimes veekly
º Lxeicise 20 minures:
º Lxeicise 4 minures ar inrensiry level 4
º Resr 3 minures ar inrensiry level 2
º Lxeicise 3 minures ar inrensiry level 5
º Resr 3 minures ar inrensiry level 2
º Lxeicise 2 minures ar inrensiry level 6
º Resr 2 minures ar inrensiry level 2
º Lxeicise 3 minures ar inrensiry level 5
¾±¼§©»·¹¸¬ Û¨»®½·-»- ÷ 4 rimes a veek
º ^onuay anu 1luisuay: Legs anu Lovei Bouy
º Iollov suggesrions in Week 5
º 1uesuay anu Iiiuay: Uµµei Bouy anu Coie
º Iollov suggesrions in Week 5
Í«°°´»³»²¬-æ
º On a uaily Lasis rake: CoQ10, a comµlere mulri-viramin/mineial suµ-
µlemenr, L-Cainirine, L-Aiginine, Viramin L virl mixeu rocoµleiols
anu rocoriienols, anu Viramin C.
Ü»-·¹² DZ«® Ñ©² д¿²
Deciue on some íavoiire µlysical exeicises anu rlen cieare youi µio-
giam. 1le uiííeienr µarreins oí exeicises you can uo aie counrless. Sµlir uµ
youi exeicise Ly majoi muscle giouµs.
Ioi caiuioµulmonaiy caµaciry, iememLei ro incluue youi PACL¹ µio-
Ø»¿®¬ Ø»¿´¬¸ Ò±©æ ß² è É»»µ Ю±¹®¿³ l 215
giam in youi iegimen. Ioi Luiluing muscle, use iesisrance riaining, íocusing
on rle Lig muscles oí rle Lack anu legs. 1lar`s vleie muscle Lulk las rle
mosr Leneíirs. Builu youi íuncrional sriengrl using youi ovn Louyveiglr.
Calisrlenics aie rle mosr eííecrive anu saíesr vay ro uo rlis. You can íinu
uesciiµrions oí PACL¹ µiogiams anu Louyveiglr calisrlenics in Claµrei
¯. 1o Luilu muscle, auu rle exeicise µlan in Claµrei 11.
̸» ܱ½¬±®K- Ø»¿®¬ Ý«®» is a liíelong µlan rlar lelµs you live a longei
anu lealrliei liíe. Realisrically, you vill only íollov rlis µlan vlen you can
incoiµoiare ir inro youi liíe easily anu enjoyaLly. 1lis µlan voiks in rle
long iun Lecause ir is an enjoyaLle anu susrainaLle ©¿§ ±º ´·º». Ir is, aírei
all, only ieciearing rle uier anu µlysical µiacrices oí oui ancesrois. You íeel
íulíilleu iarlei rlan ueµiiveu, eneigizeu iarlei rlan íarigueu, anu menueu
iarlei rlan meuicareu.
Ó§ Ú¿ª±®·¬» Ù®¿²¼ ɱ®µ±«¬ д¿²
Ü¿§ ï λ-·-¬¿²½» Ì®¿·² Ô»¹- ¿²¼ Þ¿½µ
Ü¿§ î Ý¿´·-¬¸»²·½-
Ü¿§ í ÐßÝÛ
Ü¿§ ì λ-·-¬¿²½» Ì®¿·² Þ¿½µ ¿²¼ Ô»¹-
Ü¿§ ë Ý¿´·-¬¸»²·½-
Ü¿§ ê ÐßÝÛ
Ü¿§ é λ-¬
ÜÛßÎ Ü×ßÎÇæ ÞË×ÔÜ ØÛßÎÌ ØÛßÔÌØÿ
êæíð ¿ò³òæ É¿µ» «° »¿®´§ ¿²¼ ¹»¬ ³±ª·²¹ò
Ben Iianklin vas iiglr, iising virl rle sun is µioíounuly lealrl-
enlancing. I vake uµ vlen my alaim sounus ar 6:30 a.m. I`m jusr as
remµreu ro lir rle snooze Lurron anu uoze oíí as anyone else. I µlan
216 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
aleau Ly µurring my iunning sloes anu exeicise log nexr ro rle Leu ar
niglr. Wlen I vake uµ, I see rlem anu rley ieminu me ro go íoi my
goals. Aírei I climL our oí Leu, I cleck my e-mail vlile inuulging in a
quick cuµ oí coííee. By ¯ a.m. I`m our rle uooi anu oíí ro rle gym.
éæïë ¿ò³òæ Õ»»° ·² ³·²¼ ¬¸¿¬ ¯«¿´·¬§ ·- ³±®» ·³°±®¬¿²¬ ¬¸¿² ¯«¿²ó
¬·¬§ ©¸»² »¨»®½·-·²¹ò
As µair oí my PACL¹ µiogiam íoi leair lealrl, I clallenge
myselí µlysically a lirrle moie eacl uay ro Luilu laigei lung anu leair
caµaciry. I vaiy my voikour ro avoiu Loieuom anu oveiuse injuiies,
anu rouay I µlan ro Licycle. I srair virl a 2-minure vaim uµ ar a
genrle µace, rlen acceleiare ro a moueiare µace (an inrensiry oí 5 on a
10-µoinr scale) íoi 1 minure. Þexr, I iecovei íoi 1 minure Ly voiking
ar an easy µace (an inrensiry oí 3 on a 10-µoinr scale). I ieµear rlis
alreinaring cycle oí ligl- anu moueiare-inrensiry seveial moie rimes,
giauually incieasing rle inrensiry oí my eííoir uuiing rle ligl-inren-
siry µoirions oí rle voikour. 1liouglour my voikour, I ieminu
myselí ro Liearle ueeµly. 1ouay, I am going íoi a 10. I µeual as laiu
as I can íoi 30 seconus. I íeel an inrense Luin in rle íionr oí my rligls
as rle lacric aciu Luilus uµ in my quauiiceµs. 1lis is vlar I vanr, I
can íeel rlis imµioving rle oxygen-ueliveiing caµaciry oí my leair
anu lungs. ^y roral voikour rime: 12 minures.
éæìë ¿ò³òæ Ò±¬¸·²¹ ½¿² ¬¿µ» ¬¸» °´¿½» ±º ¿ ¸·¹¸ó°®±¬»·² ¾®»¿µº¿-¬ò
Ioi Lieakíasr, I enjoy a 3-egg omeler virl salmon anu a glass oí
varei. I rake 10 giams oí gluramine ro µievenr muscle Lieakuovn anu
Loosr giovrl loimone. I also rake 1,000 milligiams oí viramin C anu
a comLinarion mulri-viramin, mulri-mineial, mulri-anrioxiuanr suµ-
µlemenr virl my Lieakíasr.
ïîæíð °ò³òæ Û²¶±§ »¨¬®¿ °®±¬»·² ¿¬ ´«²½¸ò
Duiing my luncl Lieak, I sroµ Ly a local iesrauianr anu µlace an
oiuei íoi a seaíoou salau virl exria runa. (Since I`m voiking rle Lig
muscles oí my legs rouay, I vanr exria µiorein aírei my voikour.)
Ø»¿®¬ Ø»¿´¬¸ Ò±©æ ß² è É»»µ Ю±¹®¿³ l 21¯
íæðð °ò³òæ Ͳ¿½µ º±® »²»®¹§ ·² ¬¸» ¿º¬»®²±±²ò
Aírei voiking a couµle moie louis, I rake an aíreinoon Lieak. I
rake a ueeµ Liearl anu snack on a couµle oí ounces oí Longloin
cleese, one oí my íavoiires. I íinisl my voikuay, lave a Liieí meering
anu leau íoi lome.
éæðð °ò³òæ Ì·³» ¬± ¼·²»æ ܱ²K¬ ¾» ¿º®¿·¼ ±º ®»¼ ³»¿¬ò
I uine virl íamily anu íiienus vlo knov I ear giass-íeu ieu mear
oi vilu game almosr eveiy uay. (RememLei, ¯0 - S5 µeicenr oí rle
caloiies in oui ancesroi`s uier came íiom ieu mear.) We enu rle meal
virl a Lovl oí ice cieam anu sliceu µeacles, roµµeu virl vliµµeu
cieam anu valnurs. I`m nor conceineu aLour rle íar, Lur I uo riy ro
cloose a lov-glycemic íiuir. (Peacles lave a glycemic inuex less rlan
lalí oí rlar oí vlole vlear Lieau.) I also Luy ice cieam virlour
auueu sugai.
çæðð °ò³òæ Ý´±-» ¬¸» ¼¿§ ©·¬¸ ¿ °»®·±¼ ±º ¯«·»¬ ®»º´»½¬·±²ò
Wlen I can, I enu my uay virl a conremµlarive valk aiounu my
neiglLoiloou íoi ielaxarion. Psycloanalysr Sigmunu Iieuu claimeu
rlar µeoµle neeu rliee rlings ro Le laµµy: ielarionsliµs, occuµarions,
anu ieciearions ÷ oi love, voik, anu µlay. 1ouay, many µeoµle íocus
roo mucl eneigy on voik, neglecring love anu µlay. 1o live a Lalanceu
liíe, make rime íoi all rliee oí rlese essenrial ingieuienrs oí laµµiness.
Plan youi lealrl anu íirness goals virl rle same sµiiir you µlan iecie-
arion. Ií µossiLle, involve íamily anu íiienus.
ïïæðð °ò³òæ λ-¬ º±® §±«® ¸»¿´¬¸ò
By 11 µ.m., I`m ieauy ro lir rle sack. I rake a íev minures ro rlink
aLour vlar I`u like ro accomµlisl romoiiov, vlar I vanr ro ear, anu
lov I vanr ro exeicise. I viire uovn my aclievemenrs íoi rle uay,
anu I ser romoiiov`s goals in my uaily log. I ieílecr íoi a íev minures
aLour my uay, rlen cleai my minu anu uiiír oíí ro sleeµ.
21S l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
Õ»»° ¿ ´±¹ ±º §±«® ¼¿·´§ °®±¹®»--ò
Wlerlei voiking virl arlleres as a sriengrl coacl, µeisonal riainei,
consulranr, oi as an inregiarive meuical uocroi, rleie is no Lerrei µieuicroi
oí long-reim success oí ieacling lealrl goals (oi any orlei goals íoi rlar
marrei), rlan vlerlei oi nor someone is villing ro keeµ a uaily log. 1o suc-
ceeu, viire uovn youi goals. Use a log Look ro keeµ riack oí youi uaily
µiogiess.
Wlen you viire youi goals, you make a commirmenr ro youiselí ro
voik rovaiu rlose goals. Wlen you iecoiu youi µiogiess, you acknovl-
euge youi aclievemenrs anu iecognize you aie raking rle sreµs necessaiy ro
riansíoim youiselí anu Lecome rle lealrly µeison you vanr ro Le.
You can use rle same log íoi µlanning anu iecoiuing youi iesulrs. Do
youi µlanning in µencil, rlen viire ovei rle voius in µen vlen you uo
vlar is viirren. You can use a secrion oí a uaily µlannei oi keeµ a seµaiare
íirness jouinal.
ͬ¿®¬ Ò±© ¿²¼ Ó¿µ» ̱¼¿§
¬¸» Þ»-¬ Ü¿§ ±º DZ«® Ô·º»
1leie is an ancienr Clinese µioveiL: Knoving anu nor uoing is rle
same as nor knoving. You lave youi µlan. You knov vlar ro uo. Þov is
rle rime ro acr.
1lis sysrem vill make leair-lealrly laLirs auromaric. 1le riµs rlar
íollov aie selí-coacling rools. 1ley give you a sµeciíic µlan oí acrion ro
ieacl youi goals eííoirlessly anu iegulaily. 1ley lelµ you ger sraireu. 1len
you can go on ro come uµ virl some oí youi ovn as vell.
д¿² §±«® »¨»®½·-» ¿²¼ »¿¬·²¹
º±® ¬¸» º±´´±©·²¹ ¼¿§ò
Imµoiranr accomµlislmenrs srair virl µlanning. 1ake íive minures ar
rle enu oí eveiy uay ro µlan youi exeicises anu meals íoi rle nexr uay.
Þov, you von`r alvays srick ro rle µlan µeiíecrly. Bur ií you íail ro µlan,
Ø»¿®¬ Ø»¿´¬¸ Ò±©æ ß² è É»»µ Ю±¹®¿³ l 219
you vill renu ro skiµ voikours anu muncl on vlarevei íoou you can íinu
ar rle momenr. Consiuei youi µlan as a selí-coacling rool. Don`r íeel guilry
vlen rle µlan clanges. Serring ieasonaLle uaily goals lelµs µioviue
uiiecrion íoi youi uay.
Beíoie going ro Leu, µlan anu viire uovn in a uaily µlannei youi exei-
cise íoi rle nexr uay. Do ir like you voulu scleuule a Lusiness meering.
Þov look ar youi µlan íoi rle uay. See ií you lave ro make any aujusr-
menrs ro Le suie ro ger youi exeicise on rle scleuule accomµlisleu. Ioi
examµle, you may nore a long uay ar rle oííice anu ueciue ro µlan 10 min-
ures oí PACL¹ in rle moining Leíoie going ro voik anu a Liieí sriengrl-
riaining voikour ar luncl.
Also µlan youi meals íoi rle uay. Ioi Lieakíasr, you miglr µlan ro lave
sciamLleu eggs virl leírovei salmon íiom roniglr`s uinnei. Ioi luncl, you
miglr µlan ro µick uµ a seaíoou salau 'ro go` íiom rle iesrauianr neai youi
voik. You µlan ro lave sreak íoi uinnei so you make a nore ro µull rlem
íiom rle íieezei anu srair rle maiinaue.
By µlanning, you make conscious uecisions aLour ieacling you goals,
iarlei rlan ieacring ro rle momenr vlicl can allov ciicumsrances ro uic-
rare youi cloices.
Þov you lave a µlan. You lolu rle keys ro a lealrly liíe anu leair rle
naruial vay. 1ake acrion nov. 1ake a sreµ rovaiu a moie ioLusr leair,
lungs anu Lloou vessels rouay anu eveiy uay.
Ler us leai lov you use rlis Look ro Loosr youi lealrl oi rlar oí a
loveu one. ^ail ro DiSeaisReseaicl©AOL.com. You may see youi ovn
success iecoiueu in íuruie µuLlicarions, anu lelµ orleis aclieve rleii ovn
ܱ½¬±®K- Ø»¿®¬ Ý«®». ^ay you µlay laiu, live long anu go íai!
220 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
ß Ð®·³»® ±²
Ø»¿®¬ Ü·-»¿-»
oui leair anu ciicularoiy sysrem íeeu eveiy cell in youi Louy virl
liíe-giving oxygen. 1lis comµlex 12,400-mile nervoik oí aireiies,
veins, anu Lloou vessels ciiculares Lloou íiom youi leair ro rle íairlesr
ieacles oí youi Louy. In a lealrly auulr, rle leair Lears aLour 100,000
rimes a uay, µumµing rle equivalenr oí moie rlan 4,000 gallons oí Lloou.
1lar`s an imµiessive accomµlislmenr ÷ one rlar unueiscoies rle imµoirance
oí mainraining a vell-runeu leair anu ciicularoiy sysrem.
Bur all roo oíren rle sysrem íails. Heair arracks, arleioscleiosis, conges-
rive leair íailuie, sriokes, anu orlei ciicularoiy uisease claim aLour one
million lives a yeai. In auuirion, a luge numLei oí Ameiicans ÷ moie rlan
63 million ÷ live virl some íoim oí leair oi Lloou vessel uisease. Heair uis-
ease kills moie µeoµle rlan any orlei ailmenr.
Alrlougl rle iisk oí leair arrack anu caiuiovasculai uisease incieases
virl age, aLour a íiírl oí rle uearls occui among µeoµle unuei age 65.
Ioirunarely, many oí rlese uearls can Le µievenreu Ly liíesryle clanges,
anu Ly avoiuing oi minimizing rle íacrois rlar inciease rle iisk oí caiuio-
vasculai uisease.
Ø»¿®¬ ߬¬¿½µ
1le leair is a muscle, anu like any orlei muscle, ir neeus oxygen ro sray
alive. Wlen all oi µair oí rle leair muscle uies uue ro lack oí oxygen, ir is
calleu a leair arrack, oi ³§±½¿®¼·¿´ ·²º¿®½¬·±²ò
APPLÞDI X A
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Bloou clors cause many leair arracks. Wlen Lloou ílovs rliougl an
aireiy rlar las Leen naiioveu Ly arleioscleiosis, ir slovs uovn anu renus
ro clor. Wlen rle clor Lecomes Lig enougl, ir curs oíí rle Lloou suµµly ro
rle µoirion oí rle leair muscle Lelov rle clor, anu rlar µair oí rle leair
muscle Legins ro uie.
Heair arracks can also occui vlen rle leairLear Lecomes iiiegulai. In
seveie cases rlis conuirion, knovn as aiilyrlmia, can µievenr suííicienr
Lloou íiom ieacling rle leair muscle.
ß²¹·²¿
1le µain srairs virl consriicrion in rle cenrei oí rle clesr, rlen iauiares
ro rle rlioar, Lack, neck, jav, anu uovn rle leír aim. You Lieak inro a
svear, sriuggle íoi Liearl, anu íeel nauseareu anu uizzy. You may assume
you`ie in rle rlioes oí 1le Big One ÷ a íull-Llovn, clesr-ciusling leair
arrack ÷ Lur virlin ren minures oi so, ir`s ovei, anu rle µain giauually suL-
siues. Wlar you`ve exµeiienceu is nor a leair arrack Lur a íull-Llovn arrack
oi ¿²¹·²¿ °»½¬±®·-.
Some rliee million Ameiicans suííei íiom angina, a µainíul eµisoue rlar
occuis vlen rle leair muscle uoes nor ger enougl oxygen. (1lis is knovn
as ³§±½¿®¼·¿´ ·-½¸»³·¿.) ^osr angina arracks occui vlen rle leair, uam-
ageu Ly ligl Lloou µiessuie anu coionaiy aireiy uisease, is sriesseu Ly
µlysical exeirion, emorional uµser, excessive exciremenr, oi even uigesrion
oí a leavy meal. Walking oursiue on a colu uay, jogging ro carcl a Lus, oi
exµeiiencing µairiculaily uisriessing nevs can riiggei arracks. Angina
arracks oíren seive as µainíul ieminueis rlar rle leair las Leen uamageu,
anu a íull-Llovn leair arrack may íollov unless sreµs aie raken ro menu
youi ailing leair.
߬¸»®±-½´»®±-·-
¨Haiuening oí rle aireiies,¨ oi arleioscleiosis, involves rle giauual
Luiluuµ oí íarry ueµosirs oi µlaque in rle aireiies. 1le ueµosirs naiiov rle
aireiies, ieuucing rle Lloou suµµly ro rle leair anu incieasing rle likeliloou
rlar a Lloou clor clogs uµ an aireiial µarlvay anu causes a leair arrack.
ß Ð®·³»® ±² Ø»¿®¬ Ü·-»¿-» l 223
Arleioscleiosis is a rliee-sreµ µiocess. Iiisr, rle aireiies ueveloµ riny
reais uue ro rle µoveiíul conriacrions oí rle leair, esµecially in someone
vlo las ligl Lloou µiessuie. Þexr, clolesreiol in rle Lloou sricks ro rle
reais, slovly laiuening inro µlaque, causing rle aireiies ro Lecome less
ílexiLle. Iinally, rlese ueµosirs naiiov rle aireiial µassages, ieuucing rle
Lloou suµµly ro rle leair muscle anu orlei µairs oí rle Louy.
1le leair muscle is so eííicienr ar exriacring oxygen íiom rle Lloou rlar
many µeoµle ueveloµ seveie coionaiy uisease Leíoie any symµroms aµµeai.
In íacr, rle vessels can Le ¯0 ro 90 µeicenr Llockeu Leíoie any symµroms
occui, anu oíren a leair arrack is rle íiisr vaining sign rlar somerling is
viong.
Wlen ir involves rle coionaiy aireiies, arleioscleiosis causes leair
arrack. Wlen ir Llocks Lloou ílov ro rle Liain, arleioscleiosis causes
srioke. Anu vlen ir aííecrs rle aireiies oí rle legs, ir cause µeiiµleial vas-
culai uisease.
ݱ²¹»-¬·ª» Ø»¿®¬ Ú¿·´«®»
Wlen rle leair las Leen uamageu anu can no longei µumµ eííicienrly
Lur las nor íaileu ouriiglr, a µeison is suííeiing íiom congesrive leair
íailuie. Wlen rlis occuis, rle kiuneys iesµonu ro rle ieuuceu Lloou ciicu-
larion Ly ieraining salr anu varei in rle Louy, vlicl auus auuirional sriess
ro rle leair anu makes marreis voise.
Congesrive leair íailuie can aííecr eirlei rle iiglr oi leír siue oí rle
leair. 1le leír siue µumµs oxygen-iicl Lloou íiom rle lungs ro rle iesr oí
rle Louy. 1le iiglr siue oí rle leair µumµs oxygen-ueµlereu Lloou Lack
íiom rle Louy ro rle lungs rlar ieµlenisl rle oxygen. Wlen rle leír siue oí
rle leair is uamageu, rle Lloou Lacks uµ in rle lungs, causing vleezing
anu sloirness oí Liearl (even uuiing iesr), íarigue, sleeµ uisruiLances, anu
a uiy, lacking, nonµiouucrive cougl vlen lying uovn. Wlen rle iiglr siue
oí rle leair is uamageu, rle Lloou collecrs in rle legs anu livei, causing
svollen íeer anu ankles, svollen neck veins, µain Lelov rle iiLs, íarigue,
anu lerlaigy.
224 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
ͬ®±µ»
A srioke is like a leair arrack in rle Liain. ]usr as a µair oí rle leair
uies vlen ueµiiveu oí oxygen uuiing a leair arrack, so a µair oí rle Liain
uies vlen ueµiiveu oí oxygen uuiing a srioke. A ¬¸®±³¾±¬·½ -¬®±µ» occuis
vlen an aireiy in rle Liain is Llockeu Ly a clor oi arleioscleiosis, an
»³¾±´·½ -¬®±µ» occuis vlen a small clor (knovn as an emLolus) íoims else-
vleie in rle Louy anu moves ro rle Liain, vleie ir louges in an aireiy anu
Llocks rle ílov oí Lloou. A ¸»³±®®¸¿¹·½ -¬®±µ» occuis vlen an aireiy iuµ-
ruies, usually uue ro ligl Lloou µiessuie. Wlile lemoiilagic sriokes aie
less common ÷ only aLour 20 µeicenr oí all sriokes ÷ rley aie mucl moie
lerlal, causing aLour 50 µeicenr oí all srioke-ielareu uearls.
In rle aíreimarl oí a srioke, rle µeison loses rle Louily íuncrion associ-
areu virl rle µair oí rle Liain rle srioke uesrioyeu. Symµroms oí a srioke
incluue sluiieu sµeecl oi loss oí sµeecl, suuuen seveie leauacle, uouLle
vision oi Llinuness, suuuen veakness oi loss oí sensarion in rle limLs, oi
loss oí consciousness. 1le symµroms can occui ovei a µeiiou oí a íev min-
ures oi louis, anu rley can occui on one siue oí rle Louy oi Lorl.
Srioke is rle narion`s rliiu leauing cause oí uearl anu rle leauing cause
oí auulr uisaLiliry. Lxµeirs esrimare rlar as many as S0 µeicenr oí all
sriokes can Le µievenreu.
λ½±¹²·¦·²¹ ¬¸» É¿®²·²¹ Í·¹²-
Some µeoµle leain rley lave leair uisease vlen rley exµeiience rle
clesr-ciusling µain oí angina. Bur many orleis uon`r ieceive any vaining ÷
unril rley lave rleii íiisr leair arrack.
Heair arrack vicrims oíren uelay seeking meuical lelµ, íiequenrly virl
íaral iesulrs. 1le cells oí youi leair iequiie a consranr suµµly oí Lloou. Ií
rley uon`r ger ir, rle cells uie. 1le numLei oí cells rlar uie uuiing a leair
arrack uereimines ií you live oi uie. Ií you suivive, rle exrenr oí rle uamage
uereimines youi íuruie caµaciry oi incaµaciry. Acr íasr.
^osr leair arrack uearls occui in rle íiisr rvo louis, yer sruuies íounu
rlar many µeoµle vair íoui ro six louis ro ger ro an emeigency ioom.
Þevei ignoie rle vaining signs oí leair arrack, incluuing:
ß Ð®·³»® ±² Ø»¿®¬ Ü·-»¿-» l 225
º Clesr µain: an uncomíoiraLle µiessuie, íullness, squeezing, oi
ciusling íeeling in rle cenrei oí rle clesr rlar lasrs rvo minures oi
longei
º Seveie µain rlar iauiares ro rle sloulueis, neck, aims (esµecially leír
aim), jav, oi roµ oí rle sromacl
º Sloirness oí Liearl
º Paleness
º Svearing
º Raµiu oi iiiegulai µulse
º Dizziness
º Iainring oi loss oí consciousness
Þor all oí rlese vaining signs occui in eveiy leair arrack. Some µeoµle
coníuse leair arrack symµroms virl inuigesrion, a µulleu muscle, oi even a
roorlacle. Women renu ro exµeiience moie suLrle symµroms ÷ nausea,
uizziness, svearing, jav µain, íainring ÷ iarlei rlan rle classic clesr µain.
Anu some µeoµle, esµecially oluei µeoµle anu uiaLerics, may nor exµeiience
symµroms uuiing a leair arrack. (Only an elecriocaiuiogiam can ieveal
rlese so-calleu ¨silenr leair arracks.¨) 1vo rlings rlese non-classic leair
arracks lau in common: rle symµroms aie unusual ro rle µeison anu rle
symµroms aie consranr iarlei rlan coming anu going.
Ií you susµecr you may Le exµeiiencing a leair arrack, ger emeigency
meuical lelµ immeuiarely. Docrois can µiesciiLe a numLei oí uiugs rlar
uissolve clors anu ieuuce rle oxygen uemanus oí rle leair, anu rlese meu-
icarions aie mosr eííecrive ií given virlin one loui oí rle onser oí a leair
arrack.
226 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
ÉÑÓÛÒ ßÒÜ ÓÛÒæ ØÛßÎÌ ÌÑ ØÛßÎÌ
Ioi uecaues, caiuiovasculai uisease ieseaicl involveu only male
suLjecrs. ^oie iecenr sruuies slov rlar vomen aien`r jusr small men.
1ley lave uiííeienr caiuiovasculai iisk µioíiles:
º Aírei age 60, men anu vomen lave rle same iisk oí leair uis-
ease ÷ anu one in íoui vill uie oí caiuiovasculai uisease. Beíoie
age 60, a voman`s iisk oí laving a leair arrack is one in seven-
reen, comµaieu ro a one in íive iisk íoi men.
1
º Heair arracks aie moie ueauly in vomen. 1liiry eiglr µeicenr oí
vomen vlo lave a leair arrack uie virlin a yeai, comµaieu ro
25 µeicenr oí men.
2
º Women renu ro rake longei ro seek meuical caie íoi a leair
arrack. 1ley oíren lave less seveie symµroms, anu rley aie less
likely ro exµeiience rle ¨classic¨ symµrom oí clesr µain.
º Clolesreiol aLnoimaliries µose uiííeienr iisks in vomen anu
men. Llevareu riiglyceiiue levels aie a signiíicanr µieuicroi oí
leair uisease in vomen (Lur nor in men). In auuirion, elevareu
LDL clolesreiol is a moie signiíicanr iisk íacroi íoi men rlan
vomen.
1 Bales, A.C. In seaicl oí liµiu Lalance in oluei vomen. б-¬¹®¿¼«¿¬» Ó»¼·½·²»,
2000 Dec, 10S (¯): 5¯-¯2.
2 Ameiican Heair Associarion, 2001 Women, leair uisease anu srioke srarisrics.
lrrµ://vvv.ameiicanleair.oig/srarisrics/
Ú±±¬²±¬»- ß°°»²¼·¨ ß
Ó±®» Ù±±¼ Þ±±µ-
Blanu ]S PlD anu Benum SH. Generic Þuriirioneeiing: ر© DZ« ½¿² Ó±¼·º§
ײ¸»®·¬»¼ Ì®¿·¬- ¿²¼ Ô·ª» ¿ Ô±²¹»®ô Ø»¿´¬¸·»® Ô·º». Kears PuLlisling: Los Angeles,
CA, 1999
Bianu-^illei ], Wolevei 1, Iosrei-Povell K, anu Colaguiii S. ̸» Ò»© Ù´«½±-»
몱´«¬·±²æ ̸» ß«¬¸±®·¬¿¬·ª» Ù«·¼» ¬± ¬¸» Ù´§½»³·½ ײ¼»¨. ^ailove ö
Comµany: ÞY, 1996.
Colen, ]ay S. ^D. Ѫ»® ܱ-»æ ̸» Ý¿-» ß¹¿·²-¬ ¬¸» Ü®«¹ ݱ³°¿²·»-. Penguin
Purnam: ÞY, 2001.
Cooke, ]oln P. ^D PlD anu Zimmei, ]uuirl. ̸» Ý¿®¼·±ª¿-½«´¿® Ý«®»æ ر© ¬±
ͬ®»²¹¬¸»² DZ«® Í»´º Ü»º»²-» ß¹¿·²-¬ Ø»¿®¬ ߬¬¿½µ ¿²¼ ͬ®±µ». Bioauvay Books:
ÞY, 2002.
Ciirsei, Gieg. Ú¿¬ Ô¿²¼æ ر© ß³»®·½¿²- Þ»½¿³» ¬¸» Ú¿¬¬»-¬ л±°´» ·² ¬¸» ɱ®´¼.
Houglron ^iíílin Comµany: ÞY, 2003
Iuiey, ^arr. ݱ³¾¿¬ Ì®¿·²·²¹æ Ú«²½¬·±²¿´ Û¨»®½·-»- º±® Ú·¬²»-- ¿²¼ ݱ³¾¿¬
Í°±®¬-ò ^arr Iuiey Lnreiµiises: 1amµa, IL 2000.
Laues ^R, ^D anu Laues ^D, ^D. ̸» Ю±¬»·² б©»® Ô·º»Ð´¿². Wainei Books:
Þev Yoik, 2000.
Lyman I. virl ^eizei G. Ó¿¼ ݱ©¾±§æ д¿·² Ì®«¬¸ º®±³ ¬¸» Ý¿¬¬´» ο²½¸»® ɸ±
ɱ²K¬ Û¿¬ Ó»¿¬ò SciiLnei: ÞY 199S.
^cCully, Kilmei S ^D anu ^cCully, ^airla. ̸» Ø»¿®¬ 몱´«¬·±²æ ̸»
Û¨¬®¿±®¼·²¿®§ Ü·-½±ª»®§ ̸¿¬ Ú·²¿´´§ Ô¿·¼ ¬¸» ݸ±´»-¬»®±´ Ó§¬¸ ¬± λ-¬ ¿²¼ Ы¬
Ù±±¼ Ú±±¼ Þ¿½µ ±² ¬¸» Ì¿¾´»ò HaiµeiCollins: ÞY, 1999.
APPLÞDI X B
22S l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
^eicola, ]oseµl ^D virl Levy, Alison Rose. ̸» Ò±óÙ®¿·² Ü·»¬æ ݱ²¯«»®
Ý¿®¾±¸§¼®¿¬» ß¼¼·½¬·±² ¿²¼ ͬ¿§ Í´·³ º±® Ô·º»ò Durron: ÞY, 2003.
Þarov, Annerre B, PlD RD anu Heslin, ]o-Ann, ^A RD. ̸» ß²¬·±¨·¼¿²¬ Ê·¬¿³·²
ݱ«²¬»®ò Pocker Books: ÞY, 1994.
Pavel. ̸» Ò¿µ»¼ É¿®®·±®æ Ó¿-¬»® ¬¸» Í»½®»¬- ±º ¬¸» Í«°»®óͬ®±²¹ P Ë-·²¹
Þ±¼§©»·¹¸¬ Û¨»®½·-»- Ѳ´§ò DiagonDooi PuLlicarions: Sr. Paul, ^Þ, 2004
Ravnskov, Uíí ^D PlD. ̸» ݸ±´»-¬»®±´ Ó§¬¸-ò Þev 1ienus PuLlisling:
Waslingron, DC, 2000.
RoLinson, ]o. ɸ§ Ù®¿--º»¼ ·- Þ»-¬ò Vaslon Islanu Piess: WA, 2000.
Scllossei, Liic. Ú¿-¬ Ú±±¼ Ò¿¬·±²æ ̸» ¼¿®µ -·¼» ±º ¬¸» ¿´´óß³»®·½¿² ³»¿´ò
HaiµeiCollins PuLlisleis: ÞY, 2001.
Sclmiu, Ronalu I. ^D. Ì®¿¼·¬·±²¿´ Ú±±¼- ß®» DZ«® Þ»-¬ Ó»¼·½·²»ô Healing Airs
Piess: Roclesrei, V1, 199¯.
Sinaria, Sreµlen 1. ^D. ̸» ݱ»²¦§³» Ïïð и»²±³»²±²ò Lovell House: Los
Angeles, CA, 199S.
Sinaria, Sreµlen 1 ^D anu Sinaria ] ^SÞ. Ô±©»® DZ«® Þ´±±¼ Ю»--«®» ·² Û·¹¸¬
É»»µ-ò Ballanrine Books: ÞY, 2003.
Wlirakei, ]ulian ^D. 못®-·²¹ Ø»¿®¬ Ü·-»¿-». Wainei Books: ÞY, 2000.
Willerr, Walrei ^D. Û¿¬ô Ü®·²µô ¿²¼ Þ» Ø»¿´¬¸§ò Iiiesiue: ÞY, 2002.
ͬ«¼§ Í«³³¿®·»-
Ü·»¬¿®§ Ú¿¬ ¿²¼ Ø»¿®¬ Ü·-»¿-»
Þ®»¸³ ÞÖô Í»»´»§ ÎÖô Ü¿²·»´- ÍÎô ¿²¼ ÜKß´´»--·± Üßò ß ®¿²¼±³ó·¦»¼
¬®·¿´ ½±³°¿®·²¹ ¿ ª»®§ ´±© ½¿®¾±¸§¼®¿¬» ¼·»¬ ¿²¼ ¿ ½¿´±®·» ®»-¬®·½¬»¼ ´±©óº¿¬
¼·»¬ ±² ¾±¼§©»·¹¸¬ ¿²¼ ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ®·-µ º¿½¬±®- ·² ¸»¿´¬¸§ ©±³»²ò
Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ Û²¼±½®·²» Ó»¬¿¾±ó´·-³ò îððí ß°®å èèøì÷æïêïéóïêîíò
53 lealrly, oLese (B^I=33.6) vomen veie ianuomizeu ro eirlei (a)
veiy lov caiLolyuiare uier oi (L) caloiie iesriicreu uier virl 30' oí rle
caloiies as íar. Reseaicleis assesseu meraLolic measuies ar 3 anu 6
monrls. 1le veiy lov caiLolyuiare giouµ losr moie veiglr (S.5
µounus vs. 3.9 µounus). Bloou µiessuie, liµius, glucose anu insulin
imµioveu in Lorl giouµs. Conclusion: A veiy lov caiLo-lyuiare uier is
moie eííecrive rlan a lov-íar uier íoi veiglr loss anu is nor associareu
virl leair iisk íacrois.
Ü»³·²¹ ÜÓô Þ±·´»¿« ßÝô Ô»» ÝÓ ¿²¼ Û®¼³¿² ÖÉ Ö®ò ß³±«²¬ ±º
¼·»¬¿®§ º¿¬ ¿²¼ ¬§°» ±º -±´«¾´» º·¾»® ·²¼»°»²¼»²¬´§ ³±¼«´¿¬» °±-¬¿¾-±®°¬·ª»
½±²ª»®-·±² ±º ¾»¬¿ó½¿®±¬»²» ¬± ª·¬¿³·² ß ·² ³±²¹±´·¿² ¹»®¾·´-ò Ö±«®²¿´ ±º
Ò«¬®·¬·±²ò îððð Ò±ªå ïíðøïï÷æ îéèçóîéçêò
Cuiienr uieraiy guiuelines iecommenu a ueciease in íar inrake anu an
inciease in íiLei consumµrion. 1lis animal sruuy resreu a vaiiery oí
uiers on ^ongolian geiLils ro see vaiiarions in íar anu íiLei aííecreu rle
aLsoiµrion oí Viramin A. Resulrs: Leracaiorine IS aííecreu Ly uieraiy
APPLÞDI X C
230 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
íar level anu ryµe oí soluLle íiLei, comµio-mising rle aLsoiµrion oí
Leracaiorine inro Viramin A.
Ù®¿¼»µ ÉÏô Ø¿®®·- ÓÌô Ç¿¸·¿ Òô »¬ ¿´ò б´§«²-¿¬«®¿¬»¼ º¿¬¬§ ¿½·¼-
¿½«¬»´§ -«°°®»-- ¿²¬·¾±¼·»- ¬± ³¿´±²¼·¿´¼»¸§¼»ó³±¼·º·»¼ ´·°±°®±¬»·²- ·²
°¿¬·»²¬- ©·¬¸ ª¿-½«´¿® ¼·-»¿-»ò ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º Ý¿®¼·±´±¹§ò îððì ß°®
ïå çíøé÷åèèïóèèëò
1le sruuy vas uesigneu ro íinu our ií meals ligl in íar ieuuce rle anri-
Louies ro LDL. 1lougl rle numLei vas small (10), rle sruuy vas iigoi-
ously uesigneu, anu íounu rlar µolyunsaruiareu íarry acius (PUIA) may
inueeu Le a majoi souice oí oxiuizeu liµius in rle Lloou oí µarienrs virl
µarienrs oí aireiioscleiosis. PUIA aie acring as an anri-inílammaroiy in
rle Louy.
ر±°»® Ôô Í«³³»®¾»´´ ÝÜô Ø·¹¹·²- ÖÐÌô »¬ ¿´ò λ¼«½»¼ ±® ³±¼·º·»¼
¼·»¬¿®§ º¿¬ º±® °®»ª»²¬·²¹ ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ¼·-»¿-»ò ̸» ݱ½¸®¿²» Ô·¾®¿®§ò Ò±ò
îô îððìò
1le ieviev coveieu 2¯ sruuies ieµoiring on 1,144 suLjecrs ro see
vlerlei ieuucrion oi mouiíicarion oí uieraiy íar imµioveu roral cloles-
reiol levels oi lau orlei eííecrs on caiuiovasculai iisk íacrois. Iinuings
sloveu no signiíicanr eííecr on moiraliry, some µiorecrion íiom caiuio-
vasculai moiraliry, anu signiíicanr µiorecrion íiom caiuiovasculai µioL-
lems. Since rle sruuies uiu nor uisringuisl rle ryµes oí íar, rleie is no
conclusion rlar ieuucing uieraiy íar µievenrs caiuiovasculai uisease.
Õ²±°° ÎØô É¿´¼»² ÝÛô 묦´¿ºº ÞÓô »¬ ¿´ò Ô±²¹ó¬»®³ ½¸±´»-¬»®±´ó´±©ó
»®·²¹ »ºº»½¬- ±º ì º¿¬ó®»-¬®·½¬»¼ ¼·»¬- ·² ¸§°»®½¸±´»-¬»®±´»³·½ ¿²¼ ½±³¾·²»¼
¸§°»®´·°·¼»³·½ ³»²ò ̸» Ü·»¬¿®§ ß´¬»®²¿¬·ª»- ͬ«¼§ò Ö±«®²¿´ ±º ¬¸»
ß³»®·½¿² Ó»¼·½¿´ ß--±½·¿¬·±²ò ïççé øÒ±ª ïîå îéèøïè÷æ ïëðçóïëïëò
444 men, seµaiareu inro giouµs ueµenuing on levels oí LDL anu riiglyc-
eiiues, veie ianuomizeu ro 4 uiííeienr uiers conraining eirlei 30',
26', 22' oi 1S' íar, vlicl rley íolloveu íoi a yeai. Resulrs sloveu
rlar moueiare iesriicrion oí uieraiy íar (22-26') lau meaningíul anu
susraineu ieuucrion in LDL levels oí rle µairiciµanrs. Lxrieme ieuucrion
oí íar (1S') uiu nor oííei íuirlei auvanrage.
ͬ«¼§ Í«³³¿®·»- l 231
Ó±¦¿ºº¿®·¿² Üô з-½¸±² Ìô Ø¿²µ·²-±² ÍÛô »¬ ¿´ò Ü·»¬¿®§ ·²¬¿µ» ±º ¬®¿²-
º¿¬¬§ ¿½·¼- ¿²¼ -§-¬»³·½ ·²º´¿³³¿¬·±² ·² ©±³»²ò ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º
Ý´·²·½¿´ Ò«¬®·¬·±²ò îððì ß°®å éçøì÷æêðêóêïîò
1ians íarry aciu (1IA) inrake µieuicrs iisks oí coionaiy aireiy uisease
anu uiaLeres. S23 lealrly vomen µairiciµareu in rlis sruuy. Srarisrical
analysis suggesrs rlar seium liµiu concenriarions may Le µairly meui-
areu Ly eííecrs oí 1IA. Reseaicleis concluueu rlar 1IA inrake is µosi-
rively associareu virl maikeis oí sysremic inílammarion in vomen.
Ê»²µ¿¬®¿³¿² ÖÌô Ô»¼¼§ Öô ¿²¼ л²¼»®¹¿-¬ Üò Ü·»¬¿®§ º¿¬- ¿²¼ ·³³«²»
-¬¿¬«- ·² ¿¬¸´»¬»-æ ½´·²·½¿´ ·³°´·½¿¬·±²-ò Ó»¼·½·²» ¿²¼ ͽ·»²½» ±º Í°±®¬-
Û¨»®½·-»ô îððð Ö«´å íîøéÍ«°°´÷æÍíèçóçëò
Sruuies lave slovn rlar a lov-íar, ligl caiLolyuiare uier (15' íar,
65' caiLolyuiares) ryµically earen Ly arlleres incieases inílammaroiy
anu uecieases immune íacrois, ueµiesses anri-oxiuanrs anu negarively
aííecrs Lloou liµoµiorein iarios. Incieasing rle uieraiy íar inrake oí arl-
leres ro 42' uoes nor negarively aííecr immune comµerency oi Lloou
liµoµioreins, vleieas ir imµioves enuuiance exeicise µeiíoimance íoi
cyclisrs anu iunneis.
É¿®»²-¶± Ûô Ö¿²--±² ÖØô Þ»®¹´«²¼ Ôô »¬ ¿´ò Û-¬·³¿¬»¼ ·²¬¿µ» ±º ³·´µ º¿¬
·- ²»¹¿¬·ª»´§ ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ®·-µ º¿½¬±®- ¿²¼ ¼±»- ²±¬
·²½®»¿-» ¬¸» ®·-µ ±º ¿ º·®-¬ ¿½«¬» ³§±½¿®¼·¿´ ·²º¿®½¬·±²ò ß °®±-°»½¬·ª» ½¿-»ó
½±²¬®±´ -¬«¼§ò Þ®·¬·-¸ Ö±«®²¿´ ±º Ò«¬®·¬·±²ò îððì ß°®å çïøì÷æêíëóêìîò
Reseaicleis ser our ro see ií rle saruiareu íarry acius (SIA) in milk vas
associareu virl caiuiovasculai uisease. ¯S µarienrs anu 156 conriols
veie marcleu íoi age, sex, anu geogiaµlic iegion. Alrlougl rleie
seemeu ro Le a negarive associarion Lerveen milk-íar inrake anu seium
liµius, once clinical iisk íacrois veie calculareu in, rleie vas no iela-
rionsliµ Lerveen SIA anu caiuiovasculai uisease.
ɱ´º ÎÔô Ý¿«´»§ô Ößô Þ¿µ»®ô ÝÛô »¬ ¿´ò Ú¿½¬±®- ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ½¿´½·«³
¿¾-±®°¬·±² »ºº·½·»²½§ ·² °®»ó ¿²¼ °»®·³»²±°¿«-¿´ ©±³»²ò ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´
±º Ý´·²·½¿´ Ò«¬®·¬·±²ô îððð ß«¹å éîøî÷æìêêóìéïò
442 lealrly µie- anu µeiimenoµausal vomen veie sruuieu íoi rleii
232 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
aLsoiµrion oí calcium. 1le sruuy sloveu rlar calcium aLsoiµrion aveiageu
35', virl a iange oí 1¯-5S'. 1le amounr oí uieraiy íar consumeu ielarive
ro íiLei aµµeais ro lave an imµoiranr iole in uereimining rle uiííeiences in
calcium aLsoiµrion.
ݸ±´»-¬»®±´ ¿²¼ Ø»¿®¬ Ü·-»¿-»
ß«»® Éô Û·¾»® ßô ر-¬µ±®² Ûô »¬ ¿´ò ا°»®¬»²-·±² ¿²¼ ¸§°»®´·°·ó¼¿»³·¿æ
Ù¿®´·½ ¸»´°- ·² ³·´¼ ½¿-»-ò Þ®·¬·-¸ Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·ó½¿´ Ю¿½¬·½¿´
Í«°°´»³»²¬-ò ïççð ß«¹å êçæíóêò
4¯ µarienrs virl milu lyµeirension rook µair in a riial vleie rley eirlei
ieceiveu gailic µovuei oi a µlaceLo íoi 12 veeks. Reseaicleis moni-
roieu Lloou µiessuie anu Lloou liµius ar 4, S, anu 12 veeks. Sig-niíicanr
uiííeiences veie íounu. In rle giouµ raking gailic, rleii aveiage uias-
rolic (lovei) Lloou µiessuie uioµµeu íiom 102 ro S9, anu Lorl cloles-
reiol anu riiglyceiiues veie signiíicanrly ieuuceu. Þo signiíicanr clanges
occuiieu in rle µlaceLo giouµ.
Ý¿-¬»´´· ÉÐò ݸ±´»-¬»®±´ ¿²¼ ´·°·¼- ·² ¬¸» ®·-µ ±º ½±®±²¿®§ ¿®¬»®§ ¼·-»¿-»óó
¬¸» Ú®¿³·²¹¸¿³ Ø»¿®¬ ͬ«¼§ò Ý¿²¿¼·¿² Ö±«®²¿´ ±º Ý¿®¼·±´±¹§ò ïççè Ö«´§å
ì Í«°°´ ßæëßóïðßò
A scieening µiocess Laseu on rle ligl Lloou µiessuie camµaign sraireu
in rle 19¯0s aims ar iuenriíying µeoµle virl elevareu clolesreiol so mea-
suies can Le raken ro µievenr leair arracks. Dara íiom rle 35 yeais oí
rle Iiaminglam Heair Sruuy lave slovn rlar íacrois orlei rlan roral
oi LDL clolesreiol musr Le consiueieu vlen evaluaring coionaiy aireiy
uisease (CAD). 1le Lesr simµle resr íoi µieuicring CAD is rle iario oí
roral:HDL clolesreiol.
Ú«®³¿² Þô α-»²¾´¿¬ Óô Ø¿§»µ Ìô »¬ ¿´ò Ù·²¹»® »¨¬®¿½¬ ½±²-«³°ó¬·±²
®»¼«½»- °´¿-³¿ ½¸±´»-¬»®±´ô ·²¸·¾·¬- ÔÜÔ ±¨·¼¿¬·±² ¿²¼ ¿¬¬»²«¿¬»- ¼»ª»´±°ó
³»²¬ ±º ¿¬¸»®±-½´»®±-·- ·² ¿¬¸»®±-½´»®±¬·½ ¿°±´·°±°®±¬»·² Û󼻺·½·»²¬ ³·½»ò
Ö±«®²¿´ ±º Ò«¬®·¬·±²ò îððð Ó¿§å ïíðøë÷æ ïïîìóïïíïò
Reseaicleis assumeu rlar consumµrion oí nuriienrs iicl in anrioxiuanrs
veie associareu virl ieuuceu ueveloµmenr oí arleioscleiosis.
ͬ«¼§ Í«³³¿®·»- l 233
Reseaicleis voikeu virl 60 mice uiviueu inro 3 giouµs ÷ µlaceLo, 25mcg
gingei anu 250mcg gingei. 1ley íounu rlar auuing gingei ro rle uier oí
rle mice uiu, inueeu, ieuuce rle ueveloµmenr oí arleioscleiosis anu vas
associareu virl signiíicanr ieuucrion in LDL clolesreiol levels.
Ù¸·®´¿²¼¿ Ùô Ñ®¿¼»· ßô Ó¿²¬± ßô »¬ ¿´ò Ûª·¼»²½» ±º °´¿-³¿ ݱÏïðó
´±©»®·²¹ »ºº»½¬ ±º ØÓÙóÝ±ß ®»¼«½¬¿-» ·²¸·¾·¬±®-æ ¿ ¼±«¾´»ó¾´·²¼ô °´¿½»¾±ó
½±²¬®±´´»¼ -¬«¼§ò Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ и¿®³¿½±´±¹§ô ïççí Ó¿®å ííøí÷æ îîêó
îîçò
Reseaicleis sruuieu 10 lealrly volunreeis anu 30 µarienrs virl ligl
clolesreiol vlo rook srarin uiugs oi µlaceLo. Reseaicleis sruuieu µie-
anu µosr-laL iesulrs íoi 10 measuies. CoQ10 vas ieuuceu Ly 40' aírei
rle riearmenr. CoQ10 is essenrial íoi rle µiouucrion oí eneigy anu las
anrioxiuanr µioµeiries. Reuucing CoQ10 in rle luman Louy may cause
memLiane alreiarion anu cellulai uamage.
Ù±®¼±² Ìô Ý¿-¬»´´· ÉÐô ض±®¬´¿²¼ ÓÝô »¬ ¿´ò Ø·¹¸ ¼»²-·¬§ ´·°±°®±¬»·² ¿-
¿ °®±¬»½¬·ª» º¿½¬±® ¿¹¿·²-¬ ½±®±²¿®§ ¸»¿®¬ ¼·-»¿-»ò ̸» Ú®¿³·²¹¸¿³ ͬ«¼§ò
ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º Ó»¼·½·²»ô ïçéé Ó¿§å êîøë÷æéðéóéïìò
2,S15 auulrs rook µair in rle Iiaminglam Sruuy íiom 1969 ro 19¯1.
Duiing rlar rime 142 µeoµle ueveloµeu coionaiy leair uisease (CHD).
Reseaicleis oLraineu Laseline anu íollov-uµ liµiu values. Lov HDL
vas rle mosr µorenr iisk íacroi íoi CHD, virl LDL laving a veakei
associarion. 1iiglyceiiues veie associareu virl CHD only in vomen.
Ù®¿¸¿³ ×Óô Ü¿´§ ÔÛô λº-«³ ØÓô »¬ ¿´ò д¿-³¿ ¸±³±½§-¬»·²» ¿- ¿ ®·-µ
º¿½¬±® º±® ª¿-½«´¿® ¼·-»¿-»æ ̸» Û«®±°»¿² ݱ²½»®¬»¼ ß½¬·±² Ю±¶»½¬ò Ö±«®²¿´
±º ¬¸» ß³»®·½¿² Ó»¼·½¿´ ß--±½·¿¬·±²ò ïççé Ö«²» îîå îééøîî÷æ ïééëóïéèïò
Þinereen cenreis in 9 Luioµean counriies sruuieu ¯50 µeoµle virl vas-
culai uisease anu S00 lealrl µeoµle. An incieaseu lomocysreine level
gave an inueµenuenr iisk oí vasculai uisease similai ro rlar oí smoking
oi ligl clolesreiol. Wlen ligl lomocysreine level vas comLineu virl
smoking oi ligl clolesreiol, rle ouus oí vasculai uisease incieaseu
enoimously. Reseaicleis suggesr uoing sruuies oí rle eííecrs oí viramins
234 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
ro ieuuce lomocysreine levels anu rleieíoie vasculai uisease iisk.
Ø«²²·²¹¸¿µ» ÜÞô Ó¿µ· ÕÝô Õ©·¬»®±ª·½¸ ÐÑ Ö®ô »¬ ¿´ò ײ½±®°±®¿¬·±² ±º
´»¿² ®»¼ ³»¿¬ ·²¬± ¿ Ò¿¬·±²¿´ ݸ±´»-¬»®±´ Û¼«½¿¬·±² Ю±¹®¿³ ͬ»° × ¼·»¬æ ¿
´±²¹ó¬»®³ ®¿²¼±³·¦»¼ ½´·²·½¿´ ¬®·¿´ ·² º®»»ó´·ª·²¹ °»®-±²- ©·¬¸ ¸§°»®½¸±´»-ó
¬»®±´»³·¿ò Ö±«®²¿´ ±º ¬¸» ß³»®·½¿² ݱ´´»¹» ±º Ò«¬®·¬·±²ò îððð Ö«²å
ïçøí÷æíëïóíêðò
145 suLjecrs virl ligl clolesreiol levels veie uiviueu inro 2 giouµs
earing 6 ounces uaily oí eirlei ieu mear (Leeí, veal oi µoik) oi vlire
mear (µoulriy oi íisl) íoi 36 veeks. 1le iesulrs sloveu rlar Lorl uiers
veie eííecrive in loveiing LDL clolesreiol anu incieasing HDL concen-
riarions.
Ö»²µ·²- ÜÖô Õ»²¼¿´´ ÝÉô Ó¿®½¸·» ßô »¬ ¿´ò Ûºº»½¬- ±º ¿ ¼·»¬¿®§ °±®¬º±´·±
±º ½¸±´»-¬»®±´ó´±©»®·²¹ º±±¼- ª-ò Ô±ª¿-¬¿¬·² ±² -»®«³ ´·°·¼- ¿²¼ Ýó®»¿½¬·ª»
°®±¬»·²ò Ö±«®²¿´ ±º ¬¸» ß³»®·½¿² Ó»¼·½¿´ ß--±½·¿¬·±²ò îððí Ö«´å
îçðøì÷æëðîóëïðò
46 µarienrs virl ligl clolesreiol veie uiviueu inro 3 giouµs: conriol
(lov-íar uier), srarin (+lov-íar) anu uieraiy (ligl µiorein anu íiLei).
Lacl giouµ íolloveu rleii µiorocol íoi 30 uays. Pie- anu µosr-Lloou
resrs sloveu rlar Lorl rle srarin anu uieraiy giouµs uiu mucl Lerrei
rlan rle conriol giouµ. 1le ieseaicleis concluueu rlar vaiying uieraiy
comµonenrs incieaseu rle eííecriveness oí uier as a riearmenr oí ligl
clolesreiol.
Õ²±°° ÎØô É¿´¼»² ÝÛô 묦´¿ºº ÞÓô »¬ ¿´ò Ô±²¹ó¬»®³ ½¸±´»-¬»®±´ó´±©ó
»®·²¹ »ºº»½¬- ±º ì º¿¬ó®»-¬®·½¬»¼ ¼·»¬- ·² ¸§°»®½¸±´»-¬»®±´»³·½ ¿²¼ ½±³¾·²»¼
¸§°»®´·°·¼»³·½ ³»²ò ̸» Ü·»¬¿®§ ß´¬»®²¿¬·ª»- ͬ«¼§ò Ö±«®²¿´ ±º ¬¸»
ß³»®·½¿² Ó»¼·½¿´ ß--±½·¿¬·±²ò ïççé øÒ±ª ïîå îéèøïè÷æ ïëðçóïëïëò
444 men veie seµaiareu inro giouµs ueµenuing on rleii levels oí LDL
anu riiglyceiiues. 1lese giouµs veie ianuomizeu ro 4 uiííeienr uiers,
conraining 30', 26', 22' oi 1S' íar, vlicl rley íolloveu íoi a
yeai. Resulrs sloveu rlar moueiare iesriicrion oí uieraiy íar (22-26')
lau meaningíul anu susraineu ieuucrion in LDL levels oí rle µairici-
µanrs. Lxrieme ieuucrion oí íar (1S') uiu nor oííei íuirlei auvanrage.
ͬ«¼§ Í«³³¿®·»- l 235
Õ®«³¸±´¦ ØÓô Í»»³¿² ÌÛô Ó»®®·´´ ÍÍô »¬ ¿´ò Ô¿½µ ±º ¿--±½·¿¬·±²
¾»¬©»»² ½¸±´»-¬»®±´ ¿²¼ ½±®±²¿®§ ¸»¿®¬ ¼·-»¿-» ³±®¬¿´·¬§ ¿²¼ ³±®¾·¼·¬§ ¿²¼
¿´´ó½¿«-» ³±®¬¿´·¬§ ·² °»®-±²- ±´¼»® ¬¸¿² é𠧻¿®-ò Ö±«®²¿´ ±º ¬¸» ß³»®·½¿²
Ó»¼·½¿´ ß--±½·¿¬·±²ò ïççì Ò±ª îå îéîøïé÷æïííëò
99¯ suLjecrs, moie rlan ¯0 yeais olu, µairiciµareu in rle sruuy íiom
19SS ro 1992. Reseaicleis íounu rlar roral clolesreiol anu lov HDL
veie nor associareu virl a signiíicanrly liglei iare oí all-cause moi-
raliry, coionaiy leair uisease oi losµiralizarion íoi leair arrack oi
angina in µeoµle oí ¯0 yeais oí age.
Ó»²¼¿´´ Óô כּ´ Ðô Þ¿´´¿³ Ôô »¬ ¿´ò Ýó®»¿½¬·ª» °®±¬»·² ¿²¼ ·¬- ®»´¿¬·±² ¬±
½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ®·-µ º¿½¬±®-æ ¿ °±°«´¿¬·±² ¾¿-»¼ ½®±-- -»½¬·±²¿´ -¬«¼§ò Þ®·¬·-¸
Ó»¼·½¿´ Ö±«®²¿´ô ïççê ß°® îéå íïîøéðíè÷æïðêïóïðêëò
303 men (ageu 50-69) rook µair in rle sruuy. Incieasing age, smoking,
symµroms oí clionic Lioncliris, iníecrions anu Louy mass inuex veie
all associareu virl iaiseu concenriarions oí C-ieacrive µiorein, vlicl
vas also associareu virl clolesreiol, riiglyceiiue, anu glucose values.
Reseaicleis concluueu rlar rle Louy`s iesµonse ro inílammarion may
µlay an imµoiranr µair in iníluencing rle µiogiession oí arleioscleiosis.
者±-µ±ª Ëò ݸ±´»-¬»®±´ ´±©»®·²¹ ¬®·¿´- ·² ½±®±²¿®§ ¸»¿®¬ ¼·-»¿-»æ º®»ó
¯«»²½§ ±º ½·¬¿¬·±² ¿²¼ ±«¬½±³»ò Þ®·¬·-¸ Ö±«®²¿´ ±º Ó»¼·½·²»ò ïççï Ö«´§ ìå
íðëøêèìì÷æïëóïçò
Reseaiclei ievieveu 22 conriolleu clolesreiol loveiing riials ro veiiíy
rle claim rlar loveiing clolesreiol values µievenrs coionaiy leair uis-
ease. Reseaiclei íounu rlar rlose riials vlicl ro Le suµµoirive oí lov-
eiing clolesreiol veie cireu 6 rimes moie oíren rlan riials veie uiu nor
suµµoir rlis µosirion. 1leieíoie, claims rlar loveiing clolesreiol µie-
venrs coionaiy leair uisease aie Laseu only on rle µieíeienrial cirarion
oí ceirain suµµoirive riials.
η¼µ»® ÐÓô ηº¿· Òô α-» Ôô »¬ ¿´ò ݱ³°¿®·-±² ±º Ýó®»¿½¬·ª» °®±¬»·² ¿²¼
´±©ó¼»²-·¬§ ´·°±°®±¬»·² ½¸±´»-¬»®±´ ´»ª»´- ·² ¬¸» °®»¼·½¿¬·±² ±º º·®-¬ ½¿®¼·±ó
ª¿-½«´¿® »ª»²¬-ò Ò»© Û²¹´¿²¼ Ö±«®²¿´ ±º Ó»¼·½·²»ò îððî Ò±ª ïìå
íìéøîð÷æïëëéóïëêëò
236 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
η¼µ»® ÐÓô ηº¿· Òô α-» Ôô »¬ ¿´ò ݱ³°¿®·-±² ±º Ýó®»¿½¬·ª» °®±¬»·² ¿²¼
´±©ó¼»²-·¬§ ´·°±°®±¬»·² ½¸±´»-¬»®±´ ´»ª»´- ·² ¬¸» °®»¼·½¿¬·±² ±º º·®-¬ ½¿®¼·±ó
ª¿-½«´¿® »ª»²¬-ò Ò»© Û²¹´¿²¼ Ö±«®²¿´ ±º Ó»¼·½·²»ò îððî Ò±ª ïìå
íìéøîð÷æïëëéóïëêëò
2¯,939 lealrly vomen µioviueu Laseline measuies íoi C-ieacrive µio-
rein (CRP) anu LDL, anu veie íolloveu íoi S yeais. 1le Laseline levels
oí rle rvo measuies veie sriongly ielareu ro rle inciuence oí caiuiovas-
culai evenr, even vlen aujusring íoi age, smoking, uiaLeres, anu Lloou
µiessuie. CRP is a sriongei µieuicroi oí caiuiovasculai µioLlems rlan
LDL clolesreiol anu auus imµoiranr µiognosric uara ro rle iisk oí cai-
uiovasculai evenrs.
É·´´·¿³- ÐÌô ͬ»º¿²·½µ ÓÎô Ê®¿²·¦¿² ÕÓ ¿²¼ ɱ±¼ ÐÜò ̸» »ºº»½¬- ±º
©»·¹¸¬ ´±-- ¾§ »¨»®½·-» ±® ¾§ ¼·»¬·²¹ ±² °´¿-³¿ ¸·¹¸ó¼»²-·¬§ ´·°±°®±¬»·²
øØÜÔ÷ ´»ª»´- ·² ³»² ©·¬¸ ´±©ô ·²¬»®³»¼·¿¬»ô ¿²¼ ²±®³¿´ó¬±ó¸·¹¸ ØÜÔ ¿¬
¾¿-»´·²»ò Ó»¬¿¾±´·-³ò ïççì Ö«´å ìíøé÷æ çïéóçîìò
130 men, ageu 30 ro 59, veie ianuomizeu íoi 1 yeai ro lose veiglr Ly
exeicise, Ly caloiic iesriicrion, oi ro make no eííoir ro lose veiglr.
Baseline HDL levels veie uocumenreu. 1le inciease in HDL clolesreiol
levels vas signiíicanrly giearei in rle men vlo lau lov HDL ar Lase-
line.
̸» Ô·°·¼ λ-»¿®½¸ Ý´·²·½- ݱ®±²¿®§ Ю·³¿®§ Ю»ª»²¬·±² Ì®·¿´ ®»-«´¬-ò ×ò
λ¼«½¬·±² ·² ·²½·¼»²½» ±º ½±®±²¿®§ ¸»¿®¬ ¼·-»¿-»ò Ö±«®²¿´ ±º ¬¸» ß³»®·½¿²
Ó»¼·½¿´ ß--±½·¿¬·±²ò ïçèì Ö¿² îðå îëïøí÷æíëïóíêìò
Reseaicleis íolloveu 3,S06 miuule-ageu men virl ligl clolesreiol
levels íoi ¯ yeais. Halí rle men rook a Lile aciu sequesrianr clolesriyia-
mine iesin anu rle orlei lalí rook a µlaceLo, all µairiciµanrs íolloveu a
moueiare clolesreiol loveiing uier. 1le iisk oí uearl íiom all causes
vas nor signiíicanrly ieuuceu in rle uiug-raking giouµ. Hovevei men ar
ligl iisk oí coionaiy leair uisease Lecause oí ligl LDL levels exµeii-
enceu lovei inciuence oí coionaiy leair uisease Ly loveiing rleii LDL
levels.
ͬ«¼§ Í«³³¿®·»- l 23¯
Ü®«¹- ¿²¼ Ø»¿®¬ Ü·-»¿-»
Ý®±«-» ÖÎ í®¼ô Þ§·²¹¬±² ÎÐô Þ±²¼ ÓÙô »¬ ¿´ò Ю¿ª¿-¬¿¬·²ô ´·°·¼-ô ¿²¼
¿¬¸»®±-½´»®±-·- ·² ¬¸» ½¿®±¬·¼ ¿®¬»®·»- øÐÔßÝó××÷ò ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º
Ý¿®¼·±´±¹§ò ïççë Ó¿® ïå éëøé÷æìëëóìëçò
Reseaicleis ianuomizeu 151 coionaiy µarienrs meering ceirain inclu-
sion ciireiia ro µlaceLo oi µiavasrarin anu rieareu rlem íoi 3 yeais.
Resulrs sloveu non-signiíicanr ieuucrion in caioriu aireiy rlickness,
rlougl Lloou liµiu levels uecieaseu anu rleie vas a signiíicanr ueciease
in íaral anu noníaral coionaiy evenrs.
Ù¸·®´¿²¼¿ Ùô Ñ®¿¼»· ßô Ó¿²¬± ßô »¬ ¿´ò Ûª·¼»²½» ±º °´¿-³¿ ݱÏïðó
´±©»®·²¹ »ºº»½¬ ±º ØÓÙóÝ±ß ®»¼«½¬¿-» ·²¸·¾·¬±®-æ ¿ ¼±«¾´»ó¾´·²¼ô °´¿½»¾±ó
½±²¬®±´´»¼ -¬«¼§ò Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ и¿®³¿½±´±¹§ô ïççí Ó¿®å ííøí÷æ îîêó
îîçò
Reseaicleis sruuieu 10 lealrly volunreeis anu 30 µarienrs virl ligl
clolesreiol vlo rook srarin uiugs oi µlaceLo. Reseaicleis sruuieu µie-
anu µosr-laL iesulrs íoi 10 measuies. CoQ10 vas ieuuceu Ly 40' aírei
rle riearmenr. CoQ10 is essenrial íoi rle µiouucrion oí eneigy anu las
anrioxiuanr µioµeiries. Reuucing CoQ10 in rle luman Louy may cause
memLiane alreiarion anu cellulai uamage.
Ù®·³³ ÎØ Ö®ô Ô»±² ßÍô Ø«²²·²¹¸¿µ» ÜÞô »¬ ¿´ò Ûºº»½¬- ±º ¬¸·¿¦·¼»
¼·«®»¬·½- ±² °´¿-³¿ ´·°·¼- ¿²¼ ´·°±°®±¬»·²- ·² ³·´¼´§ ¸§°»®¬»²-·ª» °¿¬·»²¬-æ ¿
¼±«¾´»ó¾´·²¼ ½±²¬®±´´»¼ ¬®·¿´ò ß²²¿´- ±º ײ¬»®²¿´ Ó»¼·½·²»ò ïçèï Ö¿²å
çìøï÷æéóïïò
Comµaieu ro Laseline, Lorl roral clolesreiol anu riiglyceiiues iose virl
riearmenr Ly uiuierics. A clolesreiol-loveiing uier laigely µievenrs rlis
inciease. Because rle eííecrs oí uiuierics may cancel µair oí rle µorenrial
Leneíir oí Lloou µiessuie conriol, µlysicians sloulu µiesciiLe a cloles-
reiol-loveiing uier anu µeiiouically moniroi µarienrs` Lloou liµiu levels.
23S l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
Ù®±--³¿² Ûô ×®±²· ßÒ ¿²¼ Ó»--»®´· ÚØò ݱ³°¿®¿¬·ª» ¬±´»®¿¾·´·¬§ °®±º·´»
±º ¸§°»®¬»²-·ª» ½®·-·- ¬®»¿¬³»²¬-ò Ü®«¹ Í¿º»¬§ò ïççè ß«¹å ïçøî÷æççóïîîò
Hyµeirensive ciisis is ueíineu as a seveie elevarion in Lloou µiessuie.
Wlile rle eííicacy oí availaLle riearmenrs seems similai, rle unueilying
meclanism oí acrion anu µorenrial íoi auveise eííecrs sloulu guiue
cloice. 1le ieseaicleis lisr 14 uiííeienr lyµeirensive meuicarions anu
rle uiííeienr siruarions in vlicl eacl sloulu Le useu. 1ley iecommenu
rlar µarienrs virl lyµeirensive emeigencies Le rieareu ro lovei rle
mean aireiial µiessuie Ly 25' ovei rle inirial 2-4 louis virl rle mosr
sµeciíic lyµeirensive agenr.
Õ«¸² Óò Ò·¬®¿¬»-ò ßßÝÒ Ý´·²·½¿´ ×--«»- ·² Ý®·¬·½¿´ Ý¿®» Ò«®-·²¹ò ïççî
Ó¿§å íøî÷æìðçóìîîò
Þiriares lave Leen useu íoi rle µasr 130 yeais ro riear anu conriol
symµroms oí angina. Þiriares voik Ly uiiecrly ielaxing smoorl muscle
in vessels, rleieLy causing geneializeu uilarion. 1lis ieviev coveis inui-
carions íoi niriare use, useíulness oí niriares anu nuising imµlicarions.
Ô»©·- ÞÛ ¿²¼ ӽܱ²±«¹¸ Õò ܧ-´·°·¼»³·¿ ¬®»¿¬³»²¬ ¿³±²¹ °¿¬·»²¬-
©·¬¸ ½±®±²¿®§ ¿®¬»®§ ¼·-»¿-» ·² ¿ ³¿²¿¹»¼ ½¿®» ±®¹¿²·¦¿¬·±²ò ß³»®·½¿²
Ö±«®²¿´ ±º Ø»¿´¬¸óͧ-¬»³ и¿®³¿½§ò îððì Ó¿§ ïëå êïøïð÷åïðíîóïðíèò
A ieviev oí iecoius in a laige manageu caie oiganizarion evaluareu
µarienrs virl coionaiy aireiy uisease (CAD) ro evaluare rle eííecriveness
oí srarin µiesciiµrions. Revieveis íounu rlar vlile 39.S' oí rle
µarienrs ieceiveu a srarin, only 24' oí rlem veie resreu íoi LDL. Oí
rlose µarienrs vlo ieceiveu srarins, 44.5' aclieveu rle LDL goal level.
Hovevei, oí rle µarienrs vlo veie resreu, Lur uiu nor ieceive srarins,
29.S' also aclieveu rle LDL goal level.
Ó¿²µ¬»´±© Þô Ù·´´·»- Ý ¿²¼ ᬬ»® ÖÚò ײ¬»®ª»²¬·±²- ·² ¬¸» ³¿²¿¹»³»²¬
±º -»®«³ ´·°·¼- º±® °®»ª»²¬·²¹ -¬®±µ» ®»½«®®»²½» øݱ½¸®¿²» λª·»©÷ò ̸»
ݱ½¸®¿²» Ô·¾®¿®§ò îððìæ îò
Iive sruuies involving 1,¯00 µarienrs veie incluueu. 1le meuicines
incluueu veie CloíiLiare, Piavasrarin anu Conjugareu Oesriogen.
ͬ«¼§ Í«³³¿®·»- l 239
Resulrs sloveu no eviuence oí a uiííeience in srioke iecuiience Lerveen rle
riearmenr anu µlaceLo giouµs. 1leie vas also no eviuence rlar rlis
inreivenrion ieuuceu rle ouus oí all-cause moiraliry.
п¸±® Óô Ð-¿¬§ ÞÓô ß´¼»®³¿² ÓØô »¬ ¿´ò Ø»¿´¬¸ ±«¬½±³»- ¿--±½·¿¬»¼
©·¬¸ ½¿´½·«³ ¿²¬¿¹±²·-¬- ½±³°¿®»¼ ©·¬¸ ±¬¸»® º·®-¬ó´·²» ¿²¬·¸§°»®¬»²-·ª»
¬¸»®¿°·»-æ ³»¬¿ó¿²¿´§-·- ±º ®¿²¼±³·¦»¼ ½±²¬®±´´»¼ ¬®·¿´-ò Ô¿²½»¬ò îððð Ü»½
çå íëêøçîìê÷æïçìçóïçëìò
In ievieving 9 ianuomiseu conriolleu riials incluueu 2¯,¯43 µarienrs,
calcium anragonisrs veie iníeiioi ro orlei ryµes oí anrilyµeirensive
uiugs as íiisr-line agenrs in ieuucing rle iisks oí seveial majoi comµlica-
rions oí lyµeirension. Baseu on rlese uara, rle longei-acring calcium
anragonisrs cannor Le iecommenueu as íiisr-line rleiaµy íoi lyµeiren-
sion.
Ð-¿¬§ Þô Ø»½µ¾»®¬ ÍÎô Õ±»°-»´´ ÌÜô »¬ ¿´ò ̸» ®·-µ ±º ³§±½¿®¼·¿´ ·²º¿®½ó
¬·±² ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ¿²¬·¸§°»®¬»²-·ª» ¼®«¹ ¬¸»®¿°·»-ò Ö±«®²¿´ ±º ¬¸»
ß³»®·½¿² Ó»¼·½¿´ ß--±½·¿¬·±²ò ïççë ß«¹ îíå îéìøè÷æêîðóêîëò
623 µeoµle vlo lau a leair arrack anu 2,032 conriols vlo veie Leing
rieareu íoi lyµeirension veie sruuieu íoi 4-¯ yeais. Analysis oí meuica-
rions sloveu rlar rleie vas an incieaseu iisk (60') oí leair arrack
among useis oí calcium clannel Llockeis, as oµµoseu ro useis oí
uiuierics oi Lera-Llockeis. Reseaicleis iecommenueu rlar uiuierics anu
Lera Llockeis Le useu as íiisr-line agenrs in lyµeirension, iarlei rlan
calcium clannel Llockeis.
ᬻ² Ôô ͸½±»²»²¾»®¹»® Îßô Õ®±¸»²¾«§´ Íô ͽ¸´·»²¹»® ÎÙò
θ¿¾¼±³§±´§-·- ·² ¿--±½·¿¬·±² ©·¬¸ -·³ª¿-¬¿¬·² ¿²¼ ¿³·±¼¿®±²»ò ß²²¿´- ±º
и¿®³¿½±¬¸»®¿°§ò îððì Ö«²»å íèøê÷æçéèóçèïò
A µarienr exµeiienceu seveie myoµarly associareu virl concomiranr
simvasrarin anu amiouaione rleiaµy. ^yoµarly is a iaie, Lur µoren-
rially seveie, auveise ieacrion associareu virl srarins. Plysicians sloulu
avoiu rle concomiranr use oí rlese rvo uiugs oi eliminare rle srarins ro
ueciease rle iisk oí srarin-associareu myoµarly.
240 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
Ì»´º±¨ô ØÌô »¬ ¿´ò ݱ²º´·½¬ ±º ·²¬»®»-¬ ·² ¬¸» ¼»¾¿¬» ±ª»® ½¿´½·«³ó½¸¿²²»´
¿²¬¿¹±²·-¬-ò Ò»© Û²¹´¿²¼ Ö±«®²¿´ ±º Ó»¼·½·²»ò ïççè Ö¿² èå ííèøî÷æïðïó
ïðêò
Plysician`s íinancial ielarionsliµs virl rle µlaimaceurical inuusriy aie
conrioveisial Lecause sucl ielarionsliµs may µose a conílicr oí inreiesr.
Reseaicleis ievieveu meuical lireiaruie íiom ^aicl 1995 ro SeµremLei
1996 íoi airicles examining rle saíery oí calcium-clannel anragonisrs.
Resulrs sloveu rlar aurlois vlo suµµoireu rle use oí calcium-clannel
anragonisrs veie signiíicanrly moie likely (96') ro lave íinancial iela-
rionsliµs virl manuíacruieis oí calcium-clannel anragonisrs.
É·´´½±¨ ÍÓô Ø·³³»´-¬»·² ÜË ¿²¼ ɱ±´¼¸¿²¼´»® Íò ײ¿°°®±°®·¿¬» ¼®«¹
°®»-½®·¾·²¹ º±® ¬¸» ½±³³«²·¬§ó¼©»´´·²¹ »´¼»®´§ò Ö±«®²¿´ ±º ¬¸» ß³»®·½¿²
Ó»¼·½¿´ ß--±½·¿¬·±²ò ïççì Ö«´ îéå îéîøì÷æîçîóîçêò
Reseaicleis íounu rlar µlysicians µiesciiLe µorenrially inaµµioµiiare
meuicarions íoi neaily 25' oí all oluei µeoµle living in rle communiry,
µlacing rlem ar iisk oí uiug auveise eííecrs sucl as cognirive imµaii-
menr anu seuarion. Alrlougl mosr µievious sriaregies íoi imµioving
uiug µiesciiLing íoi rle elueily lave íocuseu on nuising lomes, Lioauei
euucarional anu iegularoiy iniriarives aie neeueu.
Ç«-«º Íô Í´»·¹¸¬ Ðô б¹«» Öô »¬ ¿´ò Ûºº»½¬- ±º ¿² ¿²¹·±¬»²-·²ó½±²ª»®¬·²¹ó
»²¦§³» ·²¸·¾·¬±®ô ®¿³°·°®·´ô ±² ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® »ª»²¬- ·² ¸·¹¸ó®·-µ °¿¬·»²¬-ò
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Û²¹´¿²¼ Ö±«®²¿´ ±º Ó»¼·½·²»ò îððð Ö¿² îðå íìîøí÷æïìëóïëíò
9,29¯ µarienrs (55 oi oluei) virl eviuence oí vasculai uisease oi uia-
Leres veie ianuomly assigneu ro ieceive iamiµiil oi µlaceLo íoi 5 yeais.
Ramiµiil inliLirs angiorensin-conveiring-enzyme (ACL). Ramiµiil sig-
niíicanrly ieuuceu rle iares oí uearl, myocaiuial iníecrion, anu srioke in
a Lioau iange oí ligl-iisk µarienrs.
ײº´¿³³¿¬·±² ¿²¼ Ø»¿®¬ Ü·-»¿-»
Þ»½µ Öô Ù¿®½·¿ Îô Ø»·-- Ùô »¬ ¿´ò л®·±¼±²¬¿´ ¼·-»¿-» ¿²¼ ½¿®¼·±ª¿-½«´¿®
¼·-»¿-»ò Ö±«®²¿´ ±º л®·±¼±²¬·-¬®§ ïççê ѽ¬å êéøïð Í«°÷æïïîíóïïíéò
ͬ«¼§ Í«³³¿®·»- l 241
1,14¯ vereians, rieareu íoi µeiiouonral uisease Lerveen 196S anu 19¯1,
veie also cleckeu íoi caiuiovas-culai uisease. Reseaicleis lyµorlesizeu
rlar µeiiouonral uisease ieµiesenrs a iisk íacroi íoi arleioscleiosis uue
ro an unueilying inílammaroiy iesµonse riair. Aujusring íoi esraLlisleu
caiuiovasculai iisk íacrois, ieseaicleis íounu rlar vereians virl µeii-
ouonral uisease veie 1.5 rimes moie likely ro lave coionaiy leair uis-
ease, 1.9 rimes moie likely ro uie oí coionaiy leair uisease, anu 2.S
rimes moie likely ro lave a srioke.
ݸ«®½¸ Ìô Þ¿®´±© ÝÛô Û¿®²»-¬ ÝÐô »¬ ¿´ò ß--±½·¿¬·±²- ¾»¬©»»² ½¿®¼·±®»-ó
°·®¿¬±®§ º·¬²»-- ¿²¼ Ýó®»¿½¬·ª» °®±¬»·² ·² ³»²ò ß®¬»®·±-½´»®±-·- ¿²¼
̸®±³¾±-·-æ Ö±«®²¿´ ±º Ê¿-½«´¿® Þ·±´±¹§ò îððî Ò±ª ïå îîøïï÷æïèêçóïèéçò
Reseaicleis sruuieu ¯22 men ro examine rle associarion Lerveen cai-
uioiesµiiaroiy íirness anu C-ieacrive µiorein (CRP) levels, virl aujusr-
menrs íoi veiglr anu 9 orlei vaiiaLles. Conclusion: Caiuioiesµiiaroiy
íirness levels veie inveisely associareu virl CRP levels. In orlei voius,
men virl liglei levels oí CRP lau rle lovesr levels oí caiuioiesµiia-
roiy íirness, anu men virl lovei levels oí CRP lau rle liglesr levels oí
caiuioiesµiiaroiy íirness.
Ú·½¸¬·-½¸»®»® Íô α-»²¾»®¹»® Ùô É¿´¬»® ÜØô »¬ ¿´ò Û´»ª¿¬»¼ Ýó®»¿½¬·ª»
°®±¬»·² ´»ª»´- ¿²¼ ·³°¿·®»¼ »²¼±¬¸»´·¿´ ª¿-±®»¿½¬·ª·¬§ ·² °¿¬·»²¬- ©·¬¸ ½±®±ó
²¿®§ ¿®¬»®§ ¼·-»¿-»ò Ý·®½«´¿¬·±²ò îððð ß«¹ îçå ïðîøç÷æïðððóïððêò
Reseaicleis resreu 60 auulr males virl coionaiy aireiy uisease (CAD)
íoi classic iisk íacrois oí CAD. Llevareu C-ieacrive µiorein (CRP) levels
veie a srarisrically signiíicanr µieuicroi oí Llunreu vasouilaroi caµaciry.
Llevareu CRP seium levels as a iisk íacroi miglr µioviue an imµoiranr
clue ro link sysremic maikei inílammarion ro arleioscleioric uisease
µiogiession.
Ù»²½± Îò л®·±¼±²¬¿´ ¼·-»¿-» ¿²¼ ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ¼·-»¿-»æ »°·¼»³·±´±¹§
¿²¼ °±--·¾´» ³»½¸¿²·-³-ò Ö±«®²¿´ ±º ß³»®·½¿² Ü»²¬¿´ ß--±½·¿¬·±²ò îððî
Ö«²å ïíí Í«°°´æïìÍóîîÍò
1le aurlois ievieveu longiruuinal, case conriol anu cioss-secrional
sruuies oí rle ielarionsliµ Lerveen µeiiouonral anu caiuiovasculai uis-
242 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
ease. 1le eviuence slovs rlar rleie is a moueiare associarion Lerveen
rle rvo uisease µiocesses ÷ µeiiouonral iníecrion may, inueeu, Le a con-
riiLuring iisk íacroi íoi leair uisease.
Ù®¿¸¿³ ×Óô Ü¿´§ ÔÛô λº-«³ ØÓô »¬ ¿´ò д¿-³¿ ¸±³±½§-¬»·²» ¿- ¿ ®·-µ
º¿½¬±® º±® ª¿-½«´¿® ¼·-»¿-»æ ̸» Û«®±°»¿² ݱ²½»®¬»¼ ß½¬·±² Ю±¶»½¬ò Ö±«®²¿´
±º ¬¸» ß³»®·½¿² Ó»¼·½¿´ ß--±½·¿¬·±²ò ïççé Ö«²» îîå îééøîî÷æïééëóïéèïò
Þinereen cenreis in 9 Luioµean counriies sruuieu ¯50 µeoµle virl vas-
culai uisease anu S00 lealrly µeoµle. An incieaseu lomocysreine level
gave an inueµenuenr iisk oí vasculai uisease similai ro rlar oí smoking
oi ligl clolesreiol. Wlen ligl lomocysreine level vas comLineu virl
smoking oi ligl clolesreiol, rle ouus oí vasculai uisease incieaseu
enoimously. Reseaicleis suggesr uoing sruuies oí rle eííecrs oí viramins
ro ieuuce lomocysreine levels anu rleieíoie vasculai uisease iisk.
Ø«²¬ Ðßô Ø«²¬ ÕÛô Í«-·¿®¶± Óô »¬ ¿´ò Þ·-°¸»²±´ ¿ »¨°±-«®» ½¿«-»- ³»·ó
±¬·½ ¿²»«°´±·¼§ ·² ¬¸» º»³¿´» ³±«-»ò Ý«®®»²¬ Þ·±´±¹§ò îððí ß°® ïå
ïíøé÷æëìêóëëíò
Wlile conuucring anorlei exµeiimenr, ieseaicleis iealizeu rlar rle mice
lau Leen comµiomiseu Ly exµosuie ro Lisµlenol A (BPA) ÷ an esrio-
genic comµounu viuely useu in rle µiouucrion oí µlasrics anu eµoxy
iesins. 1ley ieµlicareu rle exµeiimenral conuirions anu íounu rlar Lorl
rle inirial inauveirenr exµosuie anu suLsequenr exµeiimenral sruuies
suggesr rlar BPA µoveiíullu causes cliomosome uamage.
Õ¿²¿«½¸· Óô Ì-«¶·³±¬± Ò ¿²¼ Ø¿-¸·³±¬± Ìò ß¼ª¿²½»¼ ¹´§½¿¬·±² »²¼
°®±¼«½¬- ·² ²±²¼·¿¾»¬·½ °¿¬·»²¬- ©·¬¸ ½±®±²¿®§ ¿®¬»®§ ¼·-»¿-»ò Ü·¿¾»¬»-
Ý¿®»ò îððï øÍ»°÷ô îìøç÷æ ïêîðóïêîíò
4S non-uiaLeric µarienrs virl lisroiy oí clesr µain oi susµecreu coio-
naiy aireiy uisease (CAD) veie resreu in a numLei oí vays.
Soµlisricareu srarisrical reclniques sloveu rlar rleie vas a ueíinire
ielarionsliµ Lerveen auvanceu glycarion enu µiouucrs (AGLs) anu rle
seveiiry oí CAD in non-uiaLeric µarienrs. ^easuiemenr oí AGL concen-
riarions may Le µieuicrive oí vasculai uamage.
ͬ«¼§ Í«³³¿®·»- l 243
Ó»²¼¿´´ Óô כּ´ Ðô Þ¿´´¿³ Ôô »¬ ¿´ò Ýó®»¿½¬·ª» °®±¬»·² ¿²¼ ·¬- ®»´¿¬·±² ¬±
½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ®·-µ º¿½¬±®-æ ¿ °±°«´¿¬·±² ¾¿-»¼ ½®±-- -»½¬·±²¿´ -¬«¼§ò Þ®·¬·-¸
Ó»¼·½¿´ Ö±«®²¿´ô ïççê ß°® îéå íïîøéðíè÷æïðêïóïðêëò
303 men (ageu 50-69) rook µair in rle sruuy. Incieasing age, smoking,
symµroms oí clionic Lioncliris, iníecrions anu Louy mass inuex veie
all associareu virl iaiseu concenriarions oí C-ieacrive µiorein, vlicl
vas also associareu virl clolesreiol, riiglyceiiue, anu glucose values.
Reseaicleis concluueu rlar rle Louy`s iesµonse ro inílammarion may
µlay an imµoiranr µair in iníluencing rle µiogiession oí arleioscleiosis.
η¼µ»® ÐÓô ηº¿· Òô α-» Ôô »¬ ¿´ò ݱ³°¿®·-±² ±º Ýó®»¿½¬·ª» °®±¬»·² ¿²¼
´±©ó¼»²-·¬§ ´·°±°®±¬»·² ½¸±´»-¬»®±´ ´»ª»´- ·² ¬¸» °®»¼·½¿¬·±² ±º º·®-¬ ½¿®¼·±ó
ª¿-½«´¿® »ª»²¬-ò Ò»© Û²¹´¿²¼ Ö±«®²¿´ ±º Ó»¼·½·²»ò îððî Ò±ª ïìå
íìéøîð÷æïëëéóïëêëò
2¯,939 lealrly vomen µioviueu Laseline measuies íoi C-ieacrive µio-
rein (CRP) anu LDL, anu veie íolloveu íoi S yeais. 1le Laseline levels
oí rle rvo measuies veie sriongly ielareu ro rle inciuence oí caiuiovas-
culai evenr, even vlen aujusring íoi age, smoking, uiaLeres, anu Lloou
µiessuie. CRP is a sriongei µieuicroi oí caiuiovasculai µioLlems rlan
LDL clolesreiol anu auus imµoiranr µiognosric uara ro rle iisk oí cai-
uiovasculai evenrs.
η¼µ»® ÐÓô Ø»²²»µ»²- ÝØô Þ«®·²¹ ÖÛ ¿²¼ ηº¿· Òò Ýó®»¿½¬·ª» °®±¬»·²
¿²¼ ±¬¸»® ³¿®µ»®- ±º ·²º´¿³³¿¬·±² ·² ¬¸» ®»¼«½¬·±² ±º ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ¼·-ó
»¿-» ·² ©±³»²ò Ò»© Û²¹´¿²¼ Ö±«®²¿´ ±º Ó»¼·½·²»ò îððð Ó¿® îíå
íìîøïî÷æèíêóèìíò
2S,263 lealrly, µosr-menoµausal vomen veie íolloveu íoi 3 yeais ro
assess rle iisk oí caiuiovasculai evenrs associareu virl Lase-line levels
oí maikeis oí inílammarion. Oí rle 12 maikeis measuieu, C-ieacrive
µiorein (CRP) vas rle sriongesr µieuicroi oí rle iisk oí caiuiovasculai
evenrs. Lven vlen LDL levels veie Lelov 130 CRP vas a sriong µie-
uicroi oí leair µioLlems. CRP levels sloulu Le incluueu vlen scieening
liµiu levels ro µioviue an imµioveu merlou oí iuenriíying µeisons ar
iisk íoi caiuiovasculai evenrs.
244 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
η¼µ»® ÐÓô Ý«-¸³¿² Óô ͬ¿³°º»® ÓÖô »¬ ¿´ò ײº´¿³³¿¬·±²ô ¿-°·®·²ô ¿²¼
¬¸» ®·-µ ±º ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ¼·-»¿-» ·² ¿°°¿®»²¬´§ ¸»¿´¬¸§ ³»²ò Ò»© Û²¹´¿²¼
Ö±«®²¿´ ±º Ó»¼·½·²»ò ïççé ß°® íå ííêøïì÷æ çéíóçéçò
543 lealrly men veie íolloveu íoi S yeais. 1le giouµs veie ianuomly
assigneu ro ieceive asµiiin oi µlaceLo. Baseline C-ieacrive µiorein (CRP)
vas liglei in rlose vlo lau suLsequenr leair µioLlems. 1le ieuucrion
in iisk oí leair arrack associareu virl asµiiin vas uiiecrly ielareu ro rle
level oí CRP, iaising rle µossiLiliry rlar anri-inílammaroiy agenrs (ie,
asµiiin) may lave clinical Leneíirs in µievenring caiuiovasculai uisease.
Í·»¹»´ ßÖô Ô»©¿²¼®±©-µ· ÛÔô ݸ«² ÕÇô »¬ ¿´ò ݸ¿²¹»- ·² ½¿®¼·¿½
³¿®µ»®- ·²½´«¼·²¹ Þ󲿬®·«®»¬·½ °»°¬·¼» ·² ®«²²»®- ¿º¬»® ¬¸» Þ±-¬±²
Ó¿®¿¬¸±²ò ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º Ý¿®¼·±´±¹§ò îððï ѽ¬ ïëå èèøè÷æ çîðóçîíò
Iiom 1996 ro 2001 Bosron ^aiarlon iunneis µioviueu Lloou samµles
Leíoie anu aírei rle iace. Posr-iace iesulrs sloveu an imLalance in clor-
ring anu inílammaroiy íacrois knovn ro ser rle srage íoi leair arrack.
1lougl none oí rle maiarlon iunneis suííeieu leair riouLle uuiing oi
aírei rle maiarlon, ieseaicleis vain rlar ligl-iisk inuiviuuals virl
ligl Lloou µiessuie, uiaLeres oi orlei clionic conuirions may vanr ro
avoiu iunning in maiarlons.
ͬ¿³°º»® Óô Ó¿´·²±© ÓÎô É·´´»¬¬ ÉÝô »¬ ¿´ò ß °®±-°»½¬·ª» -¬«¼§ ±º
°´¿-³¿ ¸±³±½§-¬ø»÷·²» ¿²¼ ®·-µ ±º ³§±½¿®¼·¿´ ·²º¿®½¬·±² ·² ËÍ °¸§-·½·¿²-ò
Ö±«®²¿´ ±º ¬¸» ß³»®·½¿² Ó»¼·½¿´ ß--±½·¿¬·±²ò ïççî ß«¹ ïçå îêèøé÷æèééó
èèïò
14,916 men, ageu 40 ro S4, virlour µiioi leair arrack oi srioke, µio-
viueu Laseline Lloou samµles anu veie íolloveu íoi 5 yeais. 2¯1 men
suLsequenrly ueveloµeu leair arracks anu veie analyzeu íoi lomocys-
rein levels. ^oueiarely ligl levels oí µlasma lomocysrein aie associareu
virl suLsequenr iisk oí leair arrack, inueµenuenr oí orlei iisk íacrois.
Higl levels oí lomocysrein levels can Le easily rieareu virl viramin suµ-
µlemenrs.
ͬ«¼§ Í«³³¿®·»- l 245
Ê´¿--¿®¿ Øô Ý¿· Éô Ý®¿²¼¿´´ Öô »¬ ¿´ò ײº´¿³³¿¬±®§ ³»¼·¿¬±®- ¿®»
·²¼«½»¼ ¾§ ¼·»¬¿®§ ¹´§½±¬±¨·²-ô ¿ ³¿¶±® ®·-µ º¿½¬±® º±® ¼·¿¾»¬·½ ¿²¹·±°¿¬¸§ò
Ю±½»»¼·²¹- ±º Ò¿¬·±²¿´ ß½¿¼»³§ ±º ͽ·»²½» ËÍßò îððî Ò±ª îêå
ççøîì÷æïëëçêóïëêðïò
3¯ uiaLeric suLjecrs íolloveu sµeciíic uiers íoi 6 veeks anu mulriµle
Lloou samµles veie uiavn. Ir vas íounu rlar uieraiy AGLs (auvanceu
glycarion enu µiouucrs) µiomore inílammaroiy meuiarois, leauing ro
rissue injuiy. 1leieíoie, iesriicrion oí uieraiy AGLs suµµiess rlese
eííecrs.
Ç»¿®¹¿²- Ù ¿²¼ Í»·¼´»® ÒÉò Ý¿®²±-·²» °®±³±¬»- ¬¸» ¸»¿¬ ¼»²¿¬«®¿¬·±²
±º ¹´§½¿¬»¼ °®±¬»·²ò Þ·±½¸»³·½¿´ Þ·±°¸§-·½¿´ λ-»¿®½¸ ݱ³³«²·¬§ò îððí
Ö¿² íå íððøï÷æéëóèðò
Glycarion alreis µiorein sriucruie anu uecieases Liological acriviry.
Cainosine µievenrs glycarion anu may also µlay a iole in rle uisµosal oí
glycareu µiorein. Cainosine may µiomore lyuiarion uuiing lear uenar-
uiarion oí glycareu µiorein.
Ú±±¼ º±® Ø»¿®¬ Ø»¿´¬¸
Þ®»¸³ ÞÖô Í»»´»§ ÎÖô Ü¿²·»´- ÍÎô ¿²¼ ÜKß´´»--·± Üßò ß ®¿²¼±³ó·¦»¼
¬®·¿´ ½±³°¿®·²¹ ¿ ª»®§ ´±© ½¿®¾±¸§¼®¿¬» ¼·»¬ ¿²¼ ¿ ½¿´±®·» ®»-¬®·½¬»¼ ´±©óº¿¬
¼·»¬ ±² ¾±¼§©»·¹¸¬ ¿²¼ ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ®·-µ º¿½¬±®- ·² ¸»¿´¬¸§ ©±³»²ò
Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ Û²¼±½®·²» Ó»¬¿¾±ó´·-³ò îððí ß°®å èèøì÷æïêïéóïêîíò
53 lealrly, oLese (B^I=33.6) vomen veie ianuomizeu ro eirlei (a)
veiy lov caiLolyuiare uier oi (L) caloiie iesriicreu uier virl 30' oí rle
caloiies as íar. Reseaicleis assesseu meraLolic measuies ar 3 anu 6
monrls. 1le veiy lov caiLolyuiare giouµ losr moie veiglr (S.5
µounus vs. 3.9 µounus). Bloou µiessuie, liµius, glucose anu insulin
imµioveu in Lorl giouµs ovei rle couise oí rle sruuy. Conclusion: A
veiy lov caiLolyuiare uier is moie eííecrive rlan a lov-íar uier íoi
sloir-reim veiglr loss anu is nor associareu virl caiuiovasculai iisk
íacrois.
246 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
ݱ®¼¿·² Ôô Ó·´´»® ÖÞô Û¿¬±² ÍÞô »¬ ¿´ò д¿²¬ó¿²·³¿´ -«¾-·-¬»²½» ®¿¬·±- ¿²¼
³¿½®±²«¬®·»²¬ »²»®¹§ »-¬·³¿¬·±²- ·² ©±®´¼©·¼» ¸«²¬»®ó¹¿¬¸»®»® ¼·»¬-ò ̸»
ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ Ò«¬®·¬·±²ò îððð Ó¿®å éïøí÷å êèîóêçîò
Reseaicleis ieconsriucreu rle riauirional uier oí µie-agiiculruial
lumans, incoiµoiaring erlno-giaµlic comµilarion oí µlanr-ro-animal
suLsisrence µarreins oí lunrei-garleieis ro esrimare likely uieraiy
inrakes. Analysis sloveu rlar mosr lunrei-garleieis consumeu aµµioxi-
marely 19-35' µiorein anu 22-40' caiLolyuiares, vleieas mouein
US auulrs ear aµµioximarely 16' µiorein anu 49' caiLolyuiares.
Ü»³·²¹ ÜÓô Þ±·´»¿« ßÝô Ô»» ÝÓ ¿²¼ Û®¼³¿² ÖÉ Ö®ò ß³±«²¬ ±º
¼·»¬¿®§ º¿¬ ¿²¼ ¬§°» ±º -±´«¾´» º·¾»® ·²¼»°»²¼»²¬´§ ³±¼«´¿¬» °±-¬¿¾-±®°¬·ª»
½±²ª»®-·±² ±º ¾»¬¿ó½¿®±¬»²» ¬± ª·¬¿³·² ß ·² ³±²¹±´·¿² ¹»®¾·´-ò Ö±«®²¿´ ±º
Ò«¬®·¬·±²ò îððð Ò±ªå ïíðøïï÷æ îéèçóîéçêò
Cuiienr uieraiy guiuelines iecommenu a ueciease in íar inrake anu an
inciease in íiLei consumµrion. 1lis animal sruuy resreu a vaiiery oí
uiers on ^ongolian geiLils ro see vaiiarions in íar anu íiLei aííecreu rle
aLsoiµrion oí Viramin A. Resulrs: Leracaiorine IS aííecreu Ly uieraiy íar
level anu ryµe oí soluLle íiLei, comµio-mising rle aLsoiµrion oí Lerac-
aiorine inro Viramin A.
Ú®»²½¸ Ðô ͬ¿²¬±² Ýô Ô¿©´»-- Úô »¬ ¿´ò Ú¿¬¬§ ¿½·¼ ½±³°±-·¬·±²ô ·²½´«¼·²¹
½±²¶«¹¿¬»¼ ´·²±´»·½ ¿½·¼ô ±º ·²¬®¿³«-½«´¿® º¿¬ º®±³ -¬»»®- ±ºº»®»¼ ¹®¿¦»¼
¹®¿--ô ¹®¿-- -·´¿¹»ô ±® ½±²½»²¬®¿¬»ó¾¿-»¼ ¼·»¬-ò Ö±«®²¿´ ±º ß²·³¿´ ͽ·»²½»ô
îððð Ò±ªå éèøïï÷æîèìçóîèëëò
Iiíry sreeis veie uiviueu inro íive giouµs anu given uiííeienr uieraiy
riearmenrs. 1le concenriarion oí µolyunsaruiareu íarry acius in inria-
musculai íar vas liglesr in rlose earing only giazeu giass ÷ anu rle
concenriarion oí saruiareu íarry acius vas rle lovesr. 1le imµlicarion
íoi luman lealrl is rlar ir is Lesr ro ear giass íeu covs.
Ù«¬·»®®»¦ Óô ßµ¸¿ª¿² Óô Ö±ª¿²±ª·½ Ô ¿²¼ 묻®-±² ÝÓò ˬ·´·¬§ ±º ¿
-¸±®¬ó¬»®³ îëû ½¿®¾±¸§¼®¿¬» ¼·»¬ ±² ·³°®±ª·²¹ ¹´§½»³·½ ½±²¬®±´ ·² ¬§°» î
¼·¿¾»¬»- ³»´´·¬«-ò Ö±«®²¿´ ±º ¬¸» ß³»®·½¿² ݱ´´»¹» ±º Ò«¬®·¬·±²ò ïççè Ü»½å
ïéøê÷æëçëóêððò
ͬ«¼§ Í«³³¿®·»- l 24¯
Reseaicleis sruuieu 2S suLjecrs virl ryµe 2 uiaLeres, uiviueu inro uier
alone oi uier comµiiseu oí 25' caiLolyuiares. 1le conclusion vas
rlar a lov caiLolyuiare, ieuuceu-caloiie uier lau Leneíicial eííecrs in
ryµe 2 uiaLeric suLjecrs vlo lau íaileu eirlei uier oi insulin rleiaµy.
1le lov caiLolyuiare uier may ieuuce rle neeu íoi insulin rleiaµy.
Ø» Õô η³³ ÛÞô Ó»®½¸¿²¬ ßô »¬ ¿´ò Ú·-¸ ½±²-«³°¬·±² ¿²¼ ®·-µ ±º -¬®±µ»
·² ³»²ò Ö±«®²¿´ ±º ¬¸» ß³»®·½¿² Ó»¼·½¿´ ß--±½·¿¬·±²ô îððî Ü»½ îëå
îèèøîì÷æíïíðóíïíêò
Reseaicleis sruuieu 43,6¯1 men, ageu 40-¯5 yeais, ovei a µeiiou oí 12
yeais. 60S men (14') lau sriokes uuiing rle 12 yeai íollov-uµ µeiiou.
Reseaicleis íounu rlar men vlo are íisl less rlan once a monrl veie
mosr likely ro lave sriokes, men vlo are íisl 1-3 rimes µei monrl
aclieveu rle giearesr Leneíir.
Ø«²²·²¹¸¿µ» ÜÞô Ó¿µ· ÕÝô Õ©·¬»®±ª·½¸ ÐÑ Ö®ô »¬ ¿´ò ײ½±®°±®¿¬·±² ±º
´»¿² ®»¼ ³»¿¬ ·²¬± ¿ Ò¿¬·±²¿´ ݸ±´»-¬»®±´ Û¼«½¿¬·±² Ю±¹®¿³ ͬ»° × ¼·»¬æ ¿
´±²¹ó¬»®³ ®¿²¼±³·¦»¼ ½´·²·½¿´ ¬®·¿´ ·² º®»»ó´·ª·²¹ °»®-±²- ©·¬¸ ¸§°»®½¸±´»-ó
¬»®±´»³·¿ò Ö±«®²¿´ ±º ¬¸» ß³»®·½¿² ݱ´´»¹» ±º Ò«¬®·¬·±²ò îððð Ö«²å
ïçøí÷æíëïóíêðò
145 suLjecrs virl ligl clolesreiol levels veie uiviueu inro 2 giouµs
earing 6 ounces uaily oí eirlei ieu mear (Leeí, veal oi µoik) oi vlire
mear (µoulriy oi íisl) íoi 36 veeks. 1le iesulrs sloveu rlar Lorl uiers
veie eííecrive in loveiing LDL clolesreiol anu incieasing HDL concen-
riarions.
Ø«²¬ Ðßô Ø«²¬ ÕÛô Í«-·¿®¶± Óô »¬ ¿´ò Þ·-°¸»²±´ ¿ »¨°±-«®» ½¿«-»- ³»·ó
±¬·½ ¿²»«°´±·¼§ ·² ¬¸» º»³¿´» ³±«-»ò Ý«®®»²¬ Þ·±´±¹§ò îððí ß°®·´ ïå
ïíøé÷æëìêóëëíò
Reseaicleis voiking virl mice íounu rlar exµosuie ro BPA, viuely
useu in rle µiouucrion oí µolycaiLonare µlasrics anu eµoxy iesins,
causeu µioLlems in rleii ieµiouucrive µiocess.
24S l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
Ö»²µ·²- ÜÖô Õ»²¼¿´´ ÝÉô Ó¿®½¸·» ßô »¬ ¿´ò Ûºº»½¬- ±º ¿ ¼·»¬¿®§ °±®¬º±´·±
±º ½¸±´»-¬»®±´ó´±©»®·²¹ º±±¼- ª-ò Ô±ª¿-¬¿¬·² ±² -»®«³ ´·°·¼- ¿²¼ Ýó®»¿½¬·ª»
°®±¬»·²ò Ö±«®²¿´ ±º ¬¸» ß³»®·½¿² Ó»¼·½¿´ ß--±½·¿¬·±²ò îððí Ö«´å
îçðøì÷æëðîóëïðò
46 µarienrs virl ligl clolesreiol veie uiviueu inro 3 giouµs: conriol
(lov-íar uier), srarin (+lov-íar) anu uieraiy (ligl µiorein anu íiLei).
Lacl giouµ íolloveu rleii µiorocol íoi 30 uays. Pie- anu µosr-Lloou
resrs sloveu rlar Lorl rle srarin anu uieraiy giouµs uiu mucl Lerrei
rlan rle conriol giouµ. 1le ieseaicleis concluueu rlar vaiying uieraiy
comµonenrs incieaseu rle eííecriveness oí uier as a riearmenr oí ligl
clolesreiol.
Õ²±°° ÎØô É¿´¼»² ÝÛô 묦´¿ºº ÞÓô »¬ ¿´ò Ô±²¹ó¬»®³ ½¸±´»-¬»®±´ó´±©ó
»®·²¹ »ºº»½¬- ±º ì º¿¬ó®»-¬®·½¬»¼ ¼·»¬- ·² ¸§°»®½¸±´»-¬»®±´»³·½ ¿²¼ ½±³¾·²»¼
¸§°»®´·°·¼»³·½ ³»²ò ̸» Ü·»¬¿®§ ß´¬»®²¿¬·ª»- ͬ«¼§ò Ö±«®²¿´ ±º ¬¸»
ß³»®·½¿² Ó»¼·½¿´ ß--±½·¿¬·±²ò ïççé øÒ±ª ïîå îéèøïè÷æ ïëðçóïëïëò
444 men veie seµaiareu inro giouµs ueµenuing on rleii levels oí LDL
anu riiglyceiiues. 1lese giouµs veie ianuomizeu ro 4 uiííeienr uiers,
conraining 30', 26', 22' oi 1S' íar, vlicl rley íolloveu íoi a
yeai. Resulrs sloveu rlar moueiare iesriicrion oí uieraiy íar (22-26')
lau meaningíul anu susraineu ieuucrion in LDL levels oí rle µairici-
µanrs. Lxrieme ieuucrion oí íar (1S') uiu nor oííei íuirlei auvanrage.
Ô·¶²»² ØÎô Ó¿¯«±· Ûô Ó±®¿²¹» Ðô »¬ ¿´ò Ò«¬®·¬·±²¿´´§ ·²¼«½»¼ ±¾»-·¬§ ·-
¿¬¬»²«¿¬»¼ ·² ¬®¿²-¹»²·½ ³·½» ±ª»®»¨°®»--·²¹ °´¿-³·²±¹»² ¿½¬·ª¿¬±®
·²¸·¾·¬±®óïò ß®¬»®·±-½´»®±-·-ô ̸®±³¾±-·- ¿²¼ Ê¿-½«´¿® Þ·±´±¹§ò îððí Ö¿² ïå
îíøï÷æéèóèìò
1lis animal sruuy lau rvo giouµs oí mice on eirlei a sranuaiu uier oi a
ligl íar uier. Aírei 15 veeks, ieseaileis concluueu rlar µlasminogen
acrivaroi inliLiroi-1 causes nuriirionally inuuceu oLesiry. 1lis may Le
ielareu ro mouiíicarions in íar rissue cellulaiiry.
Ó¿¬¿ Ô±°»¦ Ð ¿²¼ Ñ®¬»¹¿ ÎÓò ѳ»¹¿óí º¿¬¬§ ¿½·¼- ·² ¬¸» °®»ª»²¬·±²
¿²¼ ½±²¬®±´ ±º ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ¼·-»¿-»ò Û«®±°»¿² Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´
Ò«¬®·¬·±²ò îððí Í»°å ëé Í«°°´ ïæÍîîóîëò
ͬ«¼§ Í«³³¿®·»- l 249
Unril iecenrly, rle uiereric ciireiia íoi µievenring anu conriolling caiuio-
vasculai uisease las Leen iesriicrive in reims oí íar inrake. Hovevei,
comµliance is uiííiculr anu ueíiciencies miglr aiise rlar negarively aííecr
qualiry oí liíe. Omega-3 íarry acius lave Leen íounu ro Le Leneíicial
virl iesµecr ro caiuiovasculai uisease. 1lis µaµei uiscusses rle souices
oí omega-3 íarry acius, rleii iecommenueu consumµrion anu µossiLle
meclanisms oí acrion.
Ó¿§ ÐÛô Þ¿®¾»® ßô ÜKÑ´·³°·± ÖÌô »¬ ¿´ò 못®-¿´ ±º ½¿²½»®ó©¿-¬·²¹ «-·²¹
±®¿´ -«°°´»³»²¬¿¬·±² ©·¬¸ ¿ ½±³¾·²¿¬·±² ±º ¾»¬¿ó¸§¼®±¨§ó¾»¬¿ó³»¬¸§´¾«ó
¬§®¿¬»ô ¿®¹·²·²» ¿²¼ ¹´«¬¿³·²»ò ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º Í«®¹»®§ò îððî ß°®·´å
ïèíøì÷æìéïóìéçò
Reseaicleis vanreu ro leain ií sµeciíic nuriienrs ielareu ro µiorein syn-
rlesis voulu ieveise rle veiglr loss in auvanceu (Srage IV) cancei. 32
µarienrs ieceiveu 24 veeks oí suµµlemenrarion virl Lera-lyuioxy-Lera-
merlylLuyiare (H^B), aiginine (ARG), anu gluramine (GLÞ). 1lis
mixruie µioveu eííecrive in incieasing íar-íiee mass in rlese µarienrs,
Lecause rle H^B sloveu rle iare oí µiorein Lieakuovn anu ARG anu
GLÞ imµioveu µiorein synrlesis.
Ó±¦¿ºº¿®·¿² Üô Ô»³¿·¬®» ÎÒô Ö«´´»® ÔØô »¬ ¿´ò Ý¿®¼·¿½ ¾»²»º·¬- ±º º·-¸
½±²-«³°¬·±² ³¿§ ¼»°»²¼ ±² ¬¸» ¬§°» ±º º·-¸ ³»¿´ ½±²-«³»¼æ ¬¸»
Ý¿®¼·±ª¿-½«´¿® Ø»¿´¬¸ ͬ«¼§ò Ý·®½«´¿¬·±²ò îððí Ó¿® ïèå ïðéøïð÷æïíéîó
ïíééò
3,910 auulrs ovei 65 yeais olu µairiciµareu in rlis sruuy. ^ouesr con-
sumµrion oí Lioileu oi Lakeu íisl (nor íiieu íisl oi íisl sanuvicles)
vas associareu virl loveiing rle iisk oí isclemic leair uisease (IHD),
esµecially aiilyrlmic IHD uearl. Caiuiac Leneíirs oí íisl consumµrion
may vaiy ueµenuing on rle ryµe oí íisl consumeu.
л®»·®¿ Óßô Ö¿½±¾- ÜÎ Ö®ô Ê¿² ر®² Ôô »¬ ¿´ò Ü¿·®§ ½±²-«³°¬·±²ô ±¾»ó
-·¬§ô ¿²¼ ¬¸» ·²-«´·² ®»-·-¬¿²½» -§²¼®±³» ·² §±«²¹ ¿¼«´¬-æ ¬¸» ÝßÎÜ×ß
ͬ«¼§ò Ö±«®²¿´ ±º ¬¸» ß³»®·½¿² Ó»¼·½¿´ ß--±½·¿¬·±²ò îððî ß°® îìå
îèéøïê÷åîðèïóîðèçò
250 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
3,15¯ auulrs, ageu 1S-30, veie íolloveu íiom 19S5 rliougl 1996.
Reseaicleis íounu rlar incieaseu uaiiy consumµrion lau a sriong
inveise associarion virl insulin iesisrance synuiome among oveiveiglr
auulrs anu may ieuuce rle iisk oí ryµe 2 uiaLeres anu caiuiovasculai
uisease.
ο¾¿-¬ Ëô ͽ¸±²¾±®² Ö ¿²¼ Õ¿-°»® Øò Ü·»¬»¬·½ ¬®»¿¬³»²¬ ±º ±¾»-·¬§ ©·¬¸
´±© ¿²¼ ¸·¹¸ ½¿®¾±¸§¼®¿¬» ¼·»¬-æ ½±³°¿®¿¬·ª» -¬«¼·»- ¿²¼ ½´·²·½¿´ ®»-«´¬-ò
ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´ ±º Ѿ»-·¬§ò ïçéçå íøí÷æîðïóîïïò
11¯ µarienrs veie ianuomizeu ro eirlei a lov-caiLolyuiare uier oi a
ligl caiLolyuiare uier íoi 4 monrls. Parienrs sloveu mucl giearei
veiglr loss virl rle lov-caiLolyuiare uier. 52 µarienrs losr an aveiage
oí 40 µounus anu 65 µarienrs losr an aveiage oí 29 µounus uuiing rle
sruuy.
Í»®®¿óÓ¿¶»³ Ôô η¾¿- Ôô Ì®»--»®®¿- Îô »¬ ¿´ò ر© ½±«´¼ ½¸¿²¹»- ·² ¼·»¬
»¨°´¿·² ½¸¿²¹»- ·² ½±®±²¿®§ ¸»¿®¬ ¼·-»¿-»á ̸» Í°¿²·-¸ °¿®¿¼±¨ò ß³»®·½¿²
Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ Ò«¬®·¬·±²ò ïççë Ö«²å êïøê Í«°°´÷æïíëïÍóïíëçÍò
Reseaicleis ievieveu rienus in coionaiy leair uisease (CHD) anu
sriokes in Sµain íiom 1966 ro 1990, as vell as clanges in íoou con-
sumµrion on a narional level. Since 19¯6 CHD moiraliry las Leen
uecieasing. 1ienus in íoou consumµrion sloveu incieases in inrake oí
mear, uaiiy µiouucrs, íisl anu íiuir, Lur uecieases in consumµrion oí
olive oil, sugai anu íoous iicl in caiLolyuiares.
Ê»¹¿óÔ±°»¦ Íô Ê·¼¿´óÏ«·²¬¿²¿® ÎÔ ¿²¼ Ú»®²¿²¼»¦ ÓÔò Í»¨ ¿²¼ ¸±®ó
³±²¿´ -¬¿¬«- ·²º´«»²½» °´¿-³¿ ´·°·¼ ®»-°±²-»- ¬± °-§´´·«³ò ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´
±º Ý´·²·½¿´ Ò«¬®·¬·±²ò îððï ѽ¬å éìøì÷æìíëóììïò
1liee giouµs oí µeoµle veie ianuomly assigneu ro a íiLei suµµlemenr
(15g µsyllium µei uay) oi a conriol. Psyllium loveieu LDL Ly ¯-9'
virlour aííecring HDL concenriarions. Hovevei, rle eííecr oí µsyllium
on riiacylglyceiol uiííeieu Lerveen men anu vomen ÷ acring µosirively
íoi men, negarively íoi µosr-menoµausal vomen anu neurially íoi µie-
menoµausal vomen.
ͬ«¼§ Í«³³¿®·»- l 251
É¿´¿¼µ¸¿²· ßÎ ¿²¼ Ý´»³»²- ÓÎò Ûºº»½¬ ±º ¼·»¬¿®§ °¸§¬±½¸»³·½¿´- ±²
½¿²½»® ¼»ª»´±°³»²¬ ø®»ª·»©÷ò ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´ ±º Ó±´»½«´¿® Ó»¼·½·²»ò
ïççè ß°®å ïøì÷æéìéóéëíò
Reseaicleis íounu rlar µlyroclemicals can inliLir rle Leginning oí
cancei Ly scavenging DÞA ieacrive agenrs, suµµiessing rle aLnoimal
µioliíeiarion oí eaily lesions, anu inliLir ceirain µioµeiries oí cancei
cells.
ɱ´ºô ÎÔô Ý¿«´»§ô Ößô Þ¿µ»®ô ÝÛô »¬ ¿´ò Ú¿½¬±®- ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ½¿´½·«³
¿¾-±®°¬·±² »ºº·½·»²½§ ·² °®»ó ¿²¼ °»®·³»²±°¿«-¿´ ©±³»²ò ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´
±º Ý´·²·½¿´ Ò«¬®·¬·±²ô îððð ß«¹å éîøî÷æìêêóìéïò
442 lealrly µie- anu µeiimenoµausal vomen veie sruuieu íoi rleii
aLsoiµrion oí calcium. 1le sruuy sloveu rlar calcium aLsoiµrion avei-
ageu 35', virl a iange oí 1¯-5S'. Reseaicleis íounu rlar lovei
uieraiy íar inrake is signiíicanrly associareu virl lovei calcium aLsoiµ-
rion values. Since calcium is alieauy uiííiculr íoi rle Louy ro aLsoiL,
anyrling rlar incieases rlar uiííiculry is unuesiiaLle.
Û¨»®½·-» º±® Ø»¿®¬ Ø»¿´¬¸
Þ®±-» ßô п®·-» Ù ¿²¼ Ì»®²±°±´-§ô Óßò Ý®»¿¬·²» -«°°´»³»²¬¿¬·±²
»²¸¿²½»- ·-±³»¬®·½ -¬®»²¹¬¸ ¿²¼ ¾±¼§ ½±³°±-·¬·±² ·³°®±ª»³»²¬- º±´´±©·²¹
-¬®»²¹¬¸ »¨»®½·-» ¬®¿·²·²¹ ·² ±´¼»® ¿¼«´¬-ò Ö±«®²¿´ ±º Ù»®±²¬±´±¹§ Í»®·»- ßæ
Þ·±´±¹·½¿´ ͽ·»²½» ¿²¼ Ó»¼·½¿´ ͽ·»²½»ô îððí Ö¿²å ëèøï÷æïïóïçò
2S men anu vomen ovei 65 yeais olu µairiciµareu in a iesisrance exei-
cise µiogiam 3 uays µei veek íoi 14 veeks. Halí rle giouµ ieceiveu
ciearine, rle orlei lalí ieceiveu a µlaceLo. 1le sruuy coníiimeu rlar
suµeiviseu leavy iesisrance exeicise riaining can saíely inciease muscle
sriengrl anu íuncrional caµaciry in oluei auulrs. 1le auuirion oí ciea-
rine enlanceu rle inciease in roral anu íar-íiee mass, anu gains in sev-
eial inuices oí isomeriic muscle sriengrl.
ܻޫ-µ ÎÚô ͬ»²»-¬®¿²¼ Ëô ͸»»¸¿² Ó ¿²¼ Ø¿-µ»´´ ÉÔò Ì®¿·²·²¹ »ºº»½¬-
±º ´±²¹ ª»®-«- -¸±®¬ ¾±«¬- ±º »¨»®½·-» ·² ¸»¿´¬¸§ -«¾¶»½¬-ò ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´
±º Ý¿®¼·±´±¹§ò ïççð ß°® ïëå êëøïë÷æïðïðóïðïíò
252 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
Liglr veek sruuy seµaiareu 36 men inro 2 giouµs: lalí (aveiage age 45-
5¯) comµlering 30 minures oí exeicise uaily anu lalí (aveiage age 46-
5S) comµlering rliee 10-minure Lours oí exeicise uaily. Resulrs sloveu
rlar rle mulriµle sloir Lours oí moueiare-inrensiry exeicise µiouuceu a
signiíicanr inciease in µeak oxygen uµrake. 1leieíoie, sloir Lours oí
exeicise riaining may nor only Le moie eííecrive, Lur also moie eííicienr
in rouay`s Lusy liíesryle.
Û´¿³ Îô Ø¿®¼·² ÜØô Í«¬¬±² Îßô ¿²¼ Ø¿¹»² Ôò Ûºº»½¬- ±º ¿®¹·²·²» ¿²¼
±®²·¬¸·²» ±² -¬®»²¹¬¸ô ´»¿² ¾±¼§ ³¿-- ¿²¼ «®·²¿®§ ¸§¼®±¨§°®±´·²» ·² ¿¼«´¬
³¿´»-ò Ö±«®²¿´ ±º Í°±®¬- Ó»¼·½·²» ¿²¼ и§-·½¿´ Ú·¬²»--ô ïçèç Ó¿®å
îçøï÷æëîóëêò
22 auulr men µairiciµareu in a 5-veek µiogiessive sriengrl riaining µio-
giam, vleie lalí ieceiveu amino acius, aiginine anu oinirline, anu rle
orlei lalí ieceiveu calcium anu Viramin C µlaceLos. Conclusion: raking
µiesciiLeu uoses oí aiginine anu oinirline in conjuncrion virl a ligl
inrensiry sriengrl µiogiam incieases roral sriengrl anu lean Louy mass
in a ielarively sloir rime. Aiginine anu oinirline aiu in iecoveiy íiom
clionic sriess Ly quelling rissue Lieakuovn.
Ú±¦¿®¼ ÖÔò Û°·¼»³·±´±¹·-¬- ¬®§ ³¿²§ ©¿§- ¬± -¸±© ¬¸¿¬ °¸§-·½¿´ ¿½¬·ª·¬§
·- ¹±±¼ º±® -»²·±®-K ¸»¿´¬¸ ¿²¼ ´±²¹»ª·¬§ò λª·»© ±º -°»½·¿´ ·--«» ±º ¬¸»
Ö±«®²¿´ ±º ß¹·²¹ ¿²¼ и§-·½¿´ ß½¬·ª·¬§æ ̸» Ûª»®¹®»»² Ю±¶»½¬ò Û¨°»®·³»²¬¿´
ß¹·²¹ λ-»¿®½¸ ïççç ß°®óÖ«²å îëøî÷æïéëóïèîò
1le Lveigieen Piojecr. Sµecial issue oí rle ]ouinal oí Aging anu
Plysical Acriviry. Volume 6(2), 199S. Oiiginal, mulriuisciµlinaiy
ieseaicl airicles íiom rle Lveigieen Longiruuinal Sruuy oí Aging
(Iinlanu), Laseu on rle µoµularion oí a miusizeu Iinnisl rovn ovei an S
yeai µeiiou.
Ø¿´¾»®¬ Ößô Í·´¿¹§ Ýßô Ú·²«½¿²» Ðô »¬ ¿´ò ̸» »ºº»½¬·ª»²»-- ±º »¨»®½·-»
¬®¿·²·²¹ ·² ´±©»®·²¹ ¾´±±¼ °®»--«®»æ ¿ ³»¬¿ó¿²¿´§-·- ±º ®¿²¼±³·¦»¼ ½±²ó
¬®±´´»¼ ¬®·¿´ ±º ì ©»»µ- ±® ´±²¹»®ò Ö±«®²¿´ ±º Ø«³¿² ا°»®¬»²-·±²ò ïççé
ѽ¬å ïïøïð÷æêìïóêìçò
Reseaicleis ser our ro iuenriíy rle íearuies oí an oµrimal exeicise µio-
ͬ«¼§ Í«³³¿®·»- l 253
giam ro ueciease Lloou µiessuie. 1,533 suLjecrs (Lorl noimal anu virl
lyµeirension) veie seµaiareu inro 3 ryµes oí exeicise: aeioLic, iesis-
rance riaining, oi Lorl aeioLic anu iesisrance riaining. 1ley íounu rlar
aeioLic exeicise lau a clinically signiíicanr eííecr in ieuucing sysrolic
anu uiasrolic Lloou µiessuie. Incieasing exeicise íiequency ro moie rlan
3 sessions µei veek uiu nor lave an auuirional imµacr.
Õ®¿»³»® ÉÖô Ø¿µµ·²»² Õô Ò»©¬±² ÎËô »¬ ¿´ò Ûºº»½¬- ±º ¸»¿ª§ó®»-·-¬¿²½»
¬®¿·²·²¹ ±² ¸±®³±²¿´ ®»-°±²-» °¿¬¬»®²- ·² §±«²¹»® ª-ò ±´¼»® ³»²ò Ö±«®²¿´ ±º
ß°°´·»¼ и§-·±´±¹§ò ïççç Í»°å èéøí÷æ çèîóççîò
1vo giouµs oí men (30 anu 60 yeais olu) µairiciµareu in a 10-veek
sriengrl-µovei riaining µiogiam. Reseaicleis rook mulriµle Lloou sam-
µles 15 rimes anu analyzeu rle iesulrs. 1le oluei men uemonsriareu a
signiíicanr inciease in roral resrosreione along virl signiíicanr ueciease
in iesring coirisol. Borl giouµs exµeiienceu an enlanceu loimonal µio-
íile íiom rle riaining µiogiam, Lur rle iesµonse is uiííeienr Lerveen rle
2 giouµs.
Կͬ¿§± ÐÝô Û©§ Ùßô з»®±¬¬· ÜÜô »¬ ¿´ò ̸» °±-·¬·ª» »ºº»½¬- ±º ²»¹¿¬·ª»
©±®µæ ·²½®»¿-»¼ ³«-½´» -¬®»²¹¬¸ ¿²¼ ¼»½®»¿-»¼ º¿´´ ®·-µ ·² ¿ º®¿·´ »´¼»®´§
°±°«´¿¬·±²ò Ö±«®²¿´ ±º Ù»®±²¬±´±¹§ ¿²¼ Þ·±´±¹·½¿´ ͽ·»²½» ¿²¼ Ó»¼·½¿´
ͽ·»²½»ò îððí Ó¿§å ëèøë÷æÓìïçóìîìò
21 íiail, elueily suLjecrs (mean age = S0 yeais) unueivenr 11 veeks oí
lovei exriemiry iesisrance riaining, using 2 uiííeienr ryµes oí exeicises.
1le giouµ vlicl useu a ligl-íoice eccenriic eigomerei exµeiienceu sig-
niíicanr imµiovemenrs in sriengrl (60'), Lalance (¯') anu sraii
uescenr aLiliry (21'). 1leieíoie, lovei exriemiry iesisrance exeicise
can imµiove muscle sriucruie anu íuncrion in rlose virl limireu exei-
cise roleiance.
Ô»» ×Óô Ø-·»¸ ÝÝ ¿²¼ пºº»²¾¿®¹»® ÎÍ Ö®ò Û¨»®½·-» ·²¬»²-·¬§ ¿²¼
´±²¹»ª·¬§ ·² ³»²ò ̸» Ø¿®ª¿®¼ ß´«³²· Ø»¿´¬¸ ͬ«¼§ò Ö±«®²¿´ ±º ¬¸»
ß³»®·½¿² Ó»¼·½¿´ ß--±½·¿¬·±²ò ïççë ß°® ïçå îéíøïë÷æïïéçóïïèìò
1¯,321 Haivaiu Univeisiry alumni veie íolloveu íiom 1962 rliougl
19SS, vlen rlese men comµlereu µlysical acriviry quesrionnaiies.
254 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
^oiraliry íiom all causes vas 3,¯2S (21'). Reseaicleis íounu an
inveise ielarionsliµ Lerveen roral µlysical acriviry anu moiraliry.
Iuirleimoie, vigoious acriviry vas associareu virl giearei longeviry,
rlougl non-vigoious exeicise las Leen slovn ro Leneíir orlei asµecrs
oí lealrl.
Ó«®°¸§ Óô Ò»ª·´´ ßô Ò»ª·´´» Ýô »¬ ¿´ò ß½½«³«´¿¬·²¹ ¾®·-µ ©¿´µ·²¹ º±®
º·¬²»--ô ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® ®·-µô ¿²¼ °-§½¸±´±¹·½¿´ ¸»¿´¬¸ò Ó»¼·½·²» ¿²¼ ͽ·»²½»
·² Í°±®¬- ¿²¼ Û¨»®½·-»ò îððî Í»°å íìøç÷æïìêèóïìéìò
21 auulrs, aveiage age 44, µairiciµareu in a 6 veek µiogiam oí valking
in oiuei ro sruuy rle eííecrs oí uiííeienr µarreins oí valking, iisk íacrois
íoi caiuiovasculai uisease, anu µsyclological vell-Leing in µieviously
seuenraiy auulrs. Reseaicleis concluueu rlar 3 sloir Lours (10 minures)
oí Liisk vaking in a uay veie ar leasr as eííecrive as one Lour oí 30 min-
ures oí valking. Caiuiovasculai iisk vas ieuuceu anu moou vas
imµioveu.
Ó§»®- Öô Ö«´´»-¬¿¼ Ôô Ê¿¹»´±- Îô »¬ ¿´ò Ý´·²·½¿´ô ¸»³±¼§²¿³·½ ¿²¼ ½¿®ó
¼·±°«´³±²¿®§ »¨»®½·-» ¬»-¬ ¼»¬»®³·²¿²¬- ±º -«®ª·ª¿´ ·² °¿¬·»²¬- ®»º»®®»¼ º±®
»ª¿´«¿¬·±² ±º ¸»¿®¬ º¿·´«®»ò ß²²¿´- ±º ײ¬»®²¿´ Ó»¼·½·²»ò ïççè ß«¹ ïëå
ïîçøì÷æîèêóîçíò
644 µeoµle virl ar leasr 10 yeai lisroiy oí leair íailuie veie incluueu in
rle sruuy. 1velve íacrois veie evaluareu ar Lase line. Aírei 4 yeais, 1S¯
µarienrs (29') uieu anu 101 (16') unueivenr leair riansµlanrarion.
Reseaicleis íounu rlar oxygen uµrake (VO2) vas rle single mosr
imµoiranr íacroi in uereimining µosirive ourcome in rlese µarienrs.
Ñ-¬»®¾»®¹ ÕÕÔ ¿²¼ Ó»´¾§ ÝÔò Ûºº»½¬ ±º ¿½«¬» ®»-·-¬¿²½» »¨»®½·-» ±² °±-ó
¬»¨»®½·-» ±¨§¹»² ½±²-«³°¬·±² ¿²¼ ®»-¬·²¹ ³»¬¿¾±´·½ ®¿¬» ·² §±«²¹ ©±³»²ò
ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´ ±º Í°±®¬ Ò«¬®·¬·±² ¿²¼ Û¨»®½·-» Ó»¬¿ó¾±´·-³ò îððð
Ó¿®å ïðøï÷æéïóèïò
¯ young vomen ageu 22-36 veie sruuieu íoi µosr-exeicise oxygen con-
sumµrion, iesring meraLolic iare anu iesring íar oxiuarion. Reseaicleis
íounu rlar acure, srienuous iesisrance exeicise is caµaLle oí µiouucing
mouesr, Lur µiolongeu elevarions oí µosr-exeicise meraLolic iare anu
µossiLly íar oxiuarion.
ͬ«¼§ Í«³³¿®·»- l 255
Í¿²½¸»¦óÏ«»-¿¼¿ ÖÔô ر³-óÍ»®®¿¼»-¿²º»®³ Îô Í»®®¿¬óÍ»®®¿¬ Öô »¬ ¿´ò
ײ½®»¿-» ±º ÔÜÔ -«-½»°¬·¾·´·¬§ ¬± ±¨·¼¿¬·±² ±½½«®®·²¹ ¿º¬»® ·²¬»²-»ô ´±²¹
¼«®¿¬·±² ¿»®±¾·½ »¨»®½·-»ò ߬¸»®±-½´»®±-·-ò ïççë Ü»½å ïïèøî÷æîçéóíðëò
Six vell-riaineu iunneis, µieviously íasreu, ian conrinuously íoi 4
louis. Liquiu anu íoou inrake vas conriolleu uuiing rle exµeiimenr.
Clanges in LDL riiglyceiiues vas íounu ro Le associareu virl exeicise
iarlei rlan íoou-ielareu. In orlei voius, veiy inrense exeicise can lave
an uníavoiaLle eííecr on liµoµiorein meraLolism.
Í»--± ØÜô пº¿º»²¾¿®¹»® ÎÍ Ö® ¿²¼ Ô»» ×Óò и§-·½¿´ ¿½¬·ª·¬§ ¿²¼ ½±®±ó
²¿®§ ¸»¿®¬ ¼·-»¿-» ·² ³»²æ ̸» Ø¿®ª¿®¼ ß´«³²· Ø»¿´¬¸ ͬ«¼§ò Ý·®½«´¿¬·±²ò
îððð ß«¹ îçå ïðîøç÷æçéëóçèðò
12,510 men (age 39 ro SS) veie íolloveu íiom 19¯¯ rliougl 1993.
Plysical acriviry vas assesseu ar Laseline anu ar mulriµle µoinrs uuiing
rle 16 yeais. 1oral µlysical acriviry anu vigoious acriviries sloveu rle
sriongesr ieuucrions in CHD iisk. 1le associarion Lerveen µlysical
acriviry anu a ieuuceu iisk oí CHD also exrenueu ro men virl mulriµle
coionaiy iisk íacrois.
Í·»¹»´ ßÖô Ô»©¿²¼®±©-µ· ÛÔô ݸ«² ÕÇô »¬ ¿´ò ݸ¿²¹»- ·² ½¿®¼·¿½
³¿®µ»®- ·²½´«¼·²¹ Þ󲿬®·«®»¬·½ °»°¬·¼» ·² ®«²²»®- ¿º¬»® ¬¸» Þ±-¬±²
Ó¿®¿¬¸±²ò ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º Ý¿®¼·±´±¹§ò îððï ѽ¬ ïëå èèøè÷æ çîðóçîíò
Iiom 1996 ro 2001 Bosron ^aiarlon iunneis µioviueu Lloou samµles
Leíoie anu aírei rle iace. Posr-iace iesulrs sloveu an imLalance in clor-
ring anu inílammaroiy íacrois knovn ro ser rle srage íoi leair arrack.
1lougl none oí rle maiarlon iunneis suííeieu leair riouLle uuiing oi
aírei rle maiarlon, ieseaicleis vain rlar ligl-iisk inuiviuuals virl
ligl Lloou µiessuie, uiaLeres oi orlei clionic conuirions may vanr ro
avoiu iunning in maiarlons.
Í°»»¼ Ýß ¿²¼ ͸¿°·®± ÔÓò Û¨»®½·-» °®»-½®·°¬·±² ·² ½¿®¼·¿½ ¼·-»¿-»ò ̸»
Ô¿²½»¬ò îððð ѽ¬ éå íëêøçîíé÷æïîðèóïîïðò
Alrlougl rle imµoirance oí µlysical acriviry ro lealrl las long Leen
iecognizeu, rle µiesciiµrion oí exeicise íoi µarienrs virl caiuiac uisease
256 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
vas µoµulaiizeu only in rle 1960s, sµeciíically in ielarion ro coionaiy
aireiy uisease.
É·´´·¿³- ÐÌô ͬ»º¿²·½µ ÓÎô Ê®¿²·¦¿² ÕÓ ¿²¼ ɱ±¼ ÐÜò ̸» »ºº»½¬- ±º
©»·¹¸¬ ´±-- ¾§ »¨»®½·-» ±® ¾§ ¼·»¬·²¹ ±² °´¿-³¿ ¸·¹¸ó¼»²-·¬§ ´·°±°®±¬»·²
øØÜÔ÷ ´»ª»´- ·² ³»² ©·¬¸ ´±©ô ·²¬»®³»¼·¿¬»ô ¿²¼ ²±®³¿´ó¬±ó¸·¹¸ ØÜÔ ¿¬
¾¿-»´·²»ò Ó»¬¿¾±´·-³ò ïççì Ö«´å ìíøé÷æ çïéóçîìò
130 men, ageu 30 ro 59, veie ianuomizeu íoi 1 yeai ro lose veiglr Ly
exeicise, Ly caloiic iesriicrion, oi ro make no eííoir ro lose veiglr.
Baseline HDL levels veie uocumenreu. 1le inciease in HDL clolesreiol
levels vas signiíicanrly giearei in rle men vlo lau lov HDL ar Lase-
line.
Ê»²µ¿¬®¿³¿² ÖÌô Ô»¼¼§ Öô ¿²¼ л²¼»®¹¿-¬ Üòò Ü·»¬¿®§ º¿¬- ¿²¼ ·³³«²»
-¬¿¬«- ·² ¿¬¸´»¬»-æ ½´·²·½¿´ ·³°´·½¿¬·±²-ò Ó»¼·½·²» ¿²¼ ͽ·»²½» ±º Í°±®¬-
Û¨»®½·-»ô îððð Ö«´å íîøéÍ«°°´÷æÍíèçóçëò
Sruuies lave slovn rlar a lov-íar, ligl caiLolyuiare uier (15' íar,
65' caiLolyuiares) ryµically earen Ly arlleres incieases inílammaroiy
anu uecieases immune íacrois, ueµiesses anri-oxiuanrs anu negarively
aííecrs Lloou liµoµiorein iarios. Incieasing rle uieraiy íar inrake oí arl-
leres ro 42' uoes nor negarively aííecr immune comµerency oi Lloou
liµoµioreins, vleieas ir imµioves enuuiance exeicise µeiíoimance íoi
cyclisrs anu iunneis.
ݱ»²¦§³» Ïï𠺱® Ø»¿®¬ Ø»¿´¬¸
Þ´»-µ» ÞÛô É·´´·- Îßô ß²¬¸±²§ Óô »¬ ¿´ò ̸» »ºº»½¬ ±º °®¿ª¿-¬¿¬·² ¿²¼
¿¬±®ª¿-¬¿¬·² ±² ½±»²¦§³» Ïïðò ß³»®·½¿² Ø»¿®¬ Ö±«®²¿´ò îððï ß«¹å
ïìîøî÷æÛîò
Sruuies suggesr rlar H^G-CoA ieuucrive inliLirois ieuuce CoQ10
levels. 12 lealrly volunreeis ieceiveu eirlei 20mg µiavasrarin oi 10mg
aroivasrarin íoi 4 veeks.
Þ«®µ» ÞÛô Ò»«»²-½¸©¿²¼»® Îô ¿²¼ Ñ´-±² ÎÜò ο²¼±³·¦»¼ô ¼±«¾´»ó
¾´·²¼ô °´¿½»¾±ó½±²¬®±´´»¼ ¬®·¿´ ±º ½±»²¦§³» Ïïð ·² ·-±´¿¬»¼ -§-¬±´·½ ¸§°»®ó
ͬ«¼§ Í«³³¿®·»- l 25¯
¬»²-·±²ò ͱ«¬¸»®² Ó»¼·½¿´ Ö±«®²¿´ò îððï Ò±ªå çìøï÷æïïïîóïïïéò
S3 auulrs virl isolareu sysrolic lyµeirension rook 60mg oí CoQ10
uaily íoi 12 veeks. 1le mean ieuucrion in sysrolic Lloou µiessuie vas
1¯.S mm HG. Þo µarienr exliLireu oirlosraric Lloou µiessuie clanges.
1lese iesulrs suggesr rlar CoQ10 may Le saíely oííeieu ro lyµeirensive
µarienrs as an alreinarive riearmenr oµrion.
ݸ±°®¿ ÎÕô Ù±´¼³¿² Îô Í·²¿¬®¿ ÍÌô »¬ ¿´ò λ´¿¬·ª» ¾·±¿ª¿·´¿¾·´·¬§ ±º
½±»²¦§³» Ïï𠺱®³«´¿¬·±²- ·² ¸«³¿² -«¾¶»½¬-ò ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´ ±º
Ê·¬¿³·² ¿²¼ Ò«¬®·¬·±² λ-»¿®½¸ò ïççèå êèøî÷æïðçóïïíò
1le ielarive LioavailaLiliry oí ryµically availaLle íoims oí CoQ10 vas
comµaieu virl Q-Gel, a nev soluLle íoim on CoQ10. 1le Q-Gel vas
vasrly suµeiioi ro rle ryµically availaLle µieµaiarions. 1lis means rlar
lovei uoses oí Q-Gel vill Le iequiieu ro iaµiuly ieacl anu mainrain
auequare Lloou CoQ10 values.
Ú±´µ»®- Õô Ü®¦»©±-µ· Öô η½¸¿®¼-±² ÐÝô »¬ ¿´ò Þ·±»²»®¹»¬·½- ·² ½´·²·½¿´
³»¼·½·²»ò ÈÊ×ò λ¼«½¬·±² ±º ¸§°»®¬»²-·±² ·² °¿¬·»²¬- ¾§ ¬¸»®¿°§ ©·¬¸ ½±»²ó
¦§³» Ïïðò λ-»¿®½¸ ݱ³³«²·½¿¬·±²- ·² ݸ»³·½¿´ п¬¸±´±¹§ ¿²¼
и¿®³¿½±´±¹§ò ïçèï Ö¿²å íïøï÷æïîçóïìðò
Six unrieareu lyµeirensive µarienrs anu 10 rieareu µarienrs srill laving
elevareu Lloou µiessuies rook CoQ10. S¯' sloveu ieuucrion in sys-
rolic µiessuie, 6S' sloveu ieuucrion in uiasrolic µiessuie anu 90'
aclieveu ieuucrion ro noimal Lloou µiessuie. Reseaicleis conjecruieu
rlar CoQ10 noimalizes µeiiµleial iesisrance iarlei rlan aííecring cai-
uiac iegularion, anu rlar rle acriviry oí CoQ10 iesulrs íiom an inciease
in levels oí CoQ10 in vasculai rissue.
Ú±´µ»®- Õô ɱ´¿²·«µ Öô Í·³±²-»² Îô »¬ ¿´ò Þ·±½¸»³·½¿´ ®¿¬·±²¿´» ¿²¼ ¬¸»
½¿®¼·¿½ ®»-°±²-» ±º °¿¬·»²¬- ©·¬¸ ³«-½´» ¼·-»¿-» ¬± ¬¸»®¿°§ ©·¬¸ ½±»²¦§³»
Ïïðò Ю±½»»¼·²¹- ±º ¬¸» Ò¿¬·±²¿´ ß½¿¼»³§ ±º ͽ·»²½»ô ïçèë Ö«´å
èîøïí÷æìëïíóìëïêò
Reseaicleis sruuieu 12 µarienrs virl musculai uysrioµly anu myoµarly
as vell as imµaiieu caiuiac íuncrion. S ieceiveu CoQ10 anu 4 ieceiveu
µlaceLo íoi 3 monrls. 1le iesulrs slov rlar imµaiieu myocaiuial íunc-
25S l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
rion as vell as skeleral muscle may Le imµioveu Ly CoQ10 rleiaµy.
CoQ10 is rle only knovn suLsrance rlar oííeis a saíe anu imµioveu
qualiry oí liíe íoi µarienrs lave muscle uisease, Laseu on inriinsic Lioen-
eigerics.
Ù¸·®´¿²¼¿ Ùô Ñ®¿¼»· ßô Ó¿²¬± ßô »¬ ¿´ò Ûª·¼»²½» ±º °´¿-³¿ ݱÏïð󴱩ó
»®·²¹ »ºº»½¬ ±º ØÓÙóÝ±ß ®»¼«½¬¿-» ·²¸·¾·¬±®-æ ¿ ¼±«¾´»ó¾´·²¼ô °´¿½»¾±ó½±²ó
¬®±´´»¼ -¬«¼§ò Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ и¿®³¿½±´±¹§ô ïççí Ó¿®å ííøí÷æ îîêóîîçò
Reseaicleis sruuieu 10 lealrly volunreeis anu 30 µarienrs virl ligl
clolesreiol vlo rook srarin uiugs oi µlaceLo. Reseaicleis sruuieu µie-
anu µosr-laL iesulrs íoi 10 measuies. CoQ10 vas ieuuceu Ly 40' aírei
rle riearmenr. CoQ10 is essenrial íoi rle µiouucrion oí eneigy anu las
anrioxiuanr µioµeiries. Reuucing CoQ10 in rle luman Louy may cause
memLiane alreiarion anu cellulai uamage.
Ô¿²¹-¶±»² Øô Ô¿²¹-¶±»² Ðô Ô¿²¹-¶±»² Ðô »¬ ¿´ò Ë-»º«´²»-- ±º ½±»²¦§³»
Ïïð ·² ½´·²·½¿´ ½¿®¼·±´±¹§æ ¿ ´±²¹ó¬»®³ -¬«¼§ò Ó±´»½«´¿® ß-°»½¬- ±º
Ó»¼·½·²»ò ïççìå ïëøÍ÷å ïêëóéëò
424 µarienrs virl 6 ryµes oí caiuiovasculai uisease rook CoQ10 in
auuirion ro rleii exisring meuical iegimens. Wirlin 1S monrls, 10 cai-
uiac uearls (2.4') occuiieu. 5S' oí rle µarienrs imµioveu Ly one
íuncrional class anu 2S' imµioveu Ly rvo classes. Oveiall meuicarion
iequiiemenrs uioµµeu. In conclusion, CoQ10 is a saíe anu eííecrive
aujuncrive riearmenr íoi a Lioau iange oí caiuiovasculai uiseases, µio-
uucing µosirive clinical iesµonses anu easing rle Luiuen oí mulri-uiug
rleiaµy.
Ô¿²¹-¶±»² Ðô Ô¿²¹-¶±»² Ðô É·´´·- Î ¿²¼ Ú±´µ»®- Õò Ì®»¿¬³»²¬ ±º »--»²¬·¿´
¸§°»®¬»²-·±² ©·¬¸ ½±»²¦§³» Ïïðò Ó±´»½«´¿® ß-°»½¬- ±º Ó»¼·½·²»ò ïççìå ïë
Í«°°´æÍîêëóîéîò
109 µarienrs virl lyµeirension veie oLseiveu íoi seveial monrls aírei
auuing CoQ10 ro rleii riearmenr. 51' oí rle µarienrs uisconrinueu 1 ro
3 anri-lyµeirensive meuicarions virlin 6 monrls, 91' oí rle µarienrs
sloveu signiíicanr imµiovemenr in Lorl sysrolic anu uiasrolic
Lloou µiessuie.
ͬ«¼§ Í«³³¿®·»- l 259
Ô¿²¹-¶±»² ÐØô Ô¿²¹-¶±»² ÐØô ¿²¼ Ú±´µ»®- Õò ß -·¨ó§»¿® ½´·²·½¿´ -¬«¼§ ±º
¬¸»®¿°§ ±º ½¿®¼·±³§±°¿¬¸§ ©·¬¸ ½±»²¦§³» Ïïðò ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´ ±º
Ì·--«» λ¿½¬·ª·¬§ò ïççðå ïîøí÷æïêçóïéïò
143 µarienrs virl caiuiomyoµarly veie given 100mg oí coenzyme Q10
in auuirion ro convenrional meuical µiogiam in a 6 yeai sruuy. Aveiage
CoQ10 levels iose íiom 0.S5mcg ro 2.0mcg in 3 monrls anu srayeu
sraLle ar rlar level. ^oiraliry levels ar 12 monrls anu 24 monrls veie
mucl lovei rlan voulu lave Leen exµecrs. Coenzyme Q10 is saíe anu
eííecrive long-reim rleiaµy íoi clionic caiuiomyoµarly.
Í·²¹¸ ÎÞô Ò·¿¦ Óßô α-¬±¹· ÍÍô »¬ ¿´ò Ûºº»½¬ ±º ¸§¼®±-±´«¾´» ½±»²¦§³»
Ïïð ±² ¾´±±¼ °®»--«®»- ¿²¼ ·²-«´·² ®»-·-¬¿²½» ·² ¸§°»®¬»²-·ª» °¿¬·»²¬- ©·¬¸
½±®±²¿®§ ¿®¬»®§ ¼·-»¿-»ò Ö±«®²¿´ ±º Ø«³¿² ا°»®¬»²-·±²ò ïççç Ó¿®å
ïíøí÷æîðíóîðèò
59 µarienrs using anri-lyµeirension meuicarions veie ianuomizeu inro
2 giouµs, ieceiving eirlei 120mg oí CoQ10 oi B viramin comµlex íoi S
veeks. 1le giouµ raking CoQ10 exµeiienceu uecieaseu Lloou µiessuie,
Lloou insulin anu glucose, riiglyceiiues anu liµius. CoQ10 imµioveu
HDL, viramins A, C anu L levels.
Ç¿³¿¹¿³· Ìô ͸·¾¿¬¿ Ò ¿²¼ Ú±´µ»®- Õò Þ·±»²»®¹»¬·½- ·² ½´·²·½¿´ ³»¼·ó
½·²»ò Ê×××ò ß¼³·²·-¬®¿¬·±² ±º ½±»²¦§³» Ïï𠬱 °¿¬·»²¬- ©·¬¸ »--»²¬·¿´ ¸§°»®ó
¬»²-·±²ò λ-»¿®½¸ ݱ³³«²·½¿¬·±²- ·² ݸ»³·½¿´ п¬¸±´±¹§ ¿²¼
и¿®³¿½±´±¹§ò ïçéê ß«¹å ïìøì÷æéîïóéîéò
Coenzyme Q10 vas auminisreieu ro µarienrs laving essenrial lyµeiren-
sion íoi 3-5 monrls. Auminisriarion oí rle CoQ10 ieuuceu Lorl sys-
rolic anu uiasrolic Lloou µiessuies, anu incieaseu rle level oí CoQ10
acriviry, µiesumaLly uue ro imµioveu Lioeneigerics rliougl coiiecrion
oí a ueíiciency oí CoQ10.
Í«°°´»³»²¬- º±® Ø»¿®¬ Ø»¿´¬¸
ß«»® Éô Û·¾»® ßô ر-¬µ±®² Ûô »¬ ¿´ò ا°»®¬»²-·±² ¿²¼ ¸§°»®´·°·ó¼¿»³·¿æ
Ù¿®´·½ ¸»´°- ·² ³·´¼ ½¿-»-ò Þ®·¬·-¸ Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·ó½¿´ Ю¿½¬·½¿´
Í«°°´»³»²¬-ò ïççð ß«¹å êçæíóêò
260 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
4¯ µarienrs virl milu lyµeirension rook µair in a riial vleie rley eirlei
ieceiveu gailic µovuei oi a µlaceLo íoi 12 veeks. Reseaicleis moni-
roieu Lloou µiessuie anu Lloou liµius ar 4, S, anu 12 veeks. Sig-niíicanr
uiííeiences veie íounu. In rle giouµ raking gailic, rleii aveiage uias-
rolic (lovei) Lloou µiessuie uioµµeu íiom 102 ro S9, anu Lorl cloles-
reiol anu riiglyceiiues veie signiíicanrly ieuuceu. Þo signiíicanr clanges
occuiieu in rle µlaceLo giouµ.
Þ¿®®·²¹»® Ìßô Õ·®µ ÖÕô Í¿²¬¿²·»´´± ßÝô »¬ ¿´ò Ûºº»½¬ ±º ¿ ³«´¬·ª·¬¿³·²
¿²¼ ³·²»®¿´ -«°°´»³»²¬ ±² ·²º»½¬·±² ¿²¼ ¯«¿´·¬§ ±º ´·º»ò ß ®¿²¼±³·¦»¼ô
¼±«¾´»ó¾´·²¼ô °´¿½»¾±ó½±²¬®±´´»¼ ¬®·¿´ò ß²²¿´- ±º ײ¬»®²¿´ Ó»¼·½·²»ò îððí
Ó¿® ìæ ïíèøì÷æíêëóíéïò
130 µairiciµanrs, ageu 45-64, some virl ryµe 2 uiaLeres mellirus, rook
mulriviramin anu mineial suµµlemenr oi µlaceLo uaily íoi 1 yeai.
Pairiciµanrs ieceiving µlaceLo ieµoireu moie iníecrious illness rlan
rlose raking rle suµµlemenrs (¯3' vs. 43'). 93' oí uiaLeric µarienrs
on µlaceLo ieµoireu iníecrion, vlile only 1¯' oí uiaLeric µarienrs on
suµµlemenrs ieµoireu iníecrion. 1leieíoie, a mulriviramin anu mineial
suµµlemenr ieuuceu rle inciuence oí iníecrion, esµecially in rle uiaLeric
µoµularion.
Ú«®³¿² Þô α-»²¾´¿¬ Óô Ø¿§»µ Ìô »¬ ¿´ò Ù·²¹»® »¨¬®¿½¬ ½±²-«³°ó¬·±²
®»¼«½»- °´¿-³¿ ½¸±´»-¬»®±´ô ·²¸·¾·¬- ÔÜÔ ±¨·¼¿¬·±² ¿²¼ ¿¬¬»²«¿¬»- ¼»ª»´±°ó
³»²¬ ±º ¿¬¸»®±-½´»®±-·- ·² ¿¬¸»®±-½´»®±¬·½ ¿°±´·°±°®±¬»·² Û󼻺·½·»²¬ ³·½»ò
Ö±«®²¿´ ±º Ò«¬®·¬·±²ò îððð Ó¿§å ïíðøë÷æ ïïîìóïïíïò
Reseaicleis assumeu rlar consumµrion oí nuriienrs iicl in anrioxiuanrs
veie associareu virl ieuuceu ueveloµmenr oí arleioscleiosis.
Reseaicleis voikeu virl 60 mice uiviueu inro 3 giouµs ÷ µlaceLo,
25mcg gingei anu 250mcg gingei. 1ley íounu rlar auuing gingei ro rle
uier oí rle mice uiu, inueeu, ieuuce rle ueveloµmenr oí arleioscleiosis
anu vas associareu virl signiíicanr ieuucrion in LDL clolesreiol levels.
Ù®¿¸¿³ ×Óô Ü¿´§ ÔÛô λº-«³ ØÓô »¬ ¿´ò д¿-³¿ ¸±³±½§-¬»·²» ¿- ¿ ®·-µ
º¿½¬±® º±® ª¿-½«´¿® ¼·-»¿-»æ ̸» Û«®±°»¿² ݱ²½»®¬»¼ ß½¬·±² Ю±¶»½¬ò Ö±«®²¿´
±º ¬¸» ß³»®·½¿² Ó»¼·½¿´ ß--±½·¿¬·±²ò ïççé Ö«²» îîå îééøîî÷æïééëóïéèïò
ͬ«¼§ Í«³³¿®·»- l 261
Þinereen cenreis in 9 Luioµean counriies sruuieu ¯50 µeoµle virl vas-
culai uisease anu S00 lealrl µeoµle. An incieaseu lomocysreine level
gave an inueµenuenr iisk oí vasculai uisease similai ro rlar oí smoking
oi ligl clolesreiol. Wlen ligl lomocysreine levels aie comLineu virl
smoking oi ligl clolesreiol, rle ouus oí vasculai uisease incieaseu
enoimously. Reseaicleis suggesr uoing sruuies oí rle eííecrs oí viramins
ro ieuuce lomocysreine levels anu rleieíoie vasculai uisease iisk.
Ù«§¬±² ÖÎò Û¨¬»²¼»¼ó®»´»¿-» ²·¿½·² º±® ³±¼·º§·²¹ ¬¸» ´·°±°®±¬»·² °®±ó
º·´»ò Û¨°»®¬ Ñ°·²·±² ±² и¿®³¿½±¬¸»®¿°§ò îððì Ö«²»å ëøê÷æïíèëóïèçèò
Þiacin iaises HDL, loveis riiglyceiiues anu LDL. One laige riial
monorleiaµy riial anu mulriµle small riials oí niacin in comLinarion
virl liµiu-mouiíying uiugs slov iemaikaLle consisrency in rle aLiliry
oí niacin ro imµiove angiogiaµlic anu clinical ourcomes. Þiacin
exrenueu-ielease ieµiesenrs an eííecrive anu saíe oµrion in rle manage-
menr oí lov levels oí HDL anu orlei liµoµiorein aLnoimaliries.
Õ±¸´³»·»® Ôô Ô¿®µ ÖÜô Ù±³»¦óÙ®¿½·¿ Ûô »¬ ¿´ò Ô§½±°»²» ¿²¼ ³§±½¿®¼·¿´
·²º¿®½¬·±² ®·-µ ·² ¬¸» ÛËÎßÓ×Ý Í¬«¼§ò ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º Û°·¼»³·±´±¹§ò
ïççé ѽ¬ ïëå ïìèøî÷æêïèóêîêò
A mulri-cenrei sruuy in 10 Luioµean counriies sruuieu µeoµle aírei rley
lau leair arracks, looking íoi rle µiesence oí caiorenes (ielareu ro
Viramin A). 1ley concluueu rlar lycoµene seemeu ro µioviue a µiorec-
rive eííecr on leair arrack iisk.
Õ«®´ Íô »¬ ¿´ò д¿-³¿ Ê·¬¿³·² Ý ³±¼·º·»- ¬¸» ¿--±½·¿¬·±² ¾»¬©»»² ¸§°»®ó
¬»²-·±² ¿²¼ ®·-µ ±º -¬®±µ»ò Ö±«®²¿´ ±º ¬¸» ß³»®·½¿² Ó»¼·½¿´ ß--±½·¿¬·±²ò
îððî Í»° ïèå îèèøïï÷æïíííò
A 10-yeai sruuy oí 2,419 men (ageu 42 ro 60 ar rle Leginning), íounu
rlar 120 oí rle men lau sriokes. Aírei examining 12 vaiiaLles, rley
íounu rlar lyµeirension anu oLesiry mosr incieaseu rle clances oí a
srioke. In auuirion, men virl veiy lov levels oí Viramin C lau a 2.4-
íolu incieaseu iisk oí srioke. Inrake oí Viramin C is rle easiesr vay ro
µiorecr againsr rle µossiLiliry oí a srioke.
262 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
Ó¿¾·´» Ôô Þ®«½µ¼±®º»® ÕÎ ¿²¼ η½»óÛª¿²- Ýò Ó±¼»®¿¬» -«°°´»³»²¬¿ó
¬·±² ©·¬¸ ²¿¬«®¿´ ¿´°¸¿ó¬±½±°¸»®±´ ¼»½®»¿-»- °´¿¬»´»¬ ¿¹¹®»¹¿¬·±² ¿²¼ ´±©ó
¼»²-·¬§ ´·°±°®±¬»·² ±¨·¼¿¬·±²ò ߬¸»®±-½´»®±-·-ò ïççç Ò±ª ïå ïìéøï÷æïééóïèëò
22 suLjecrs rook alµla-rocoµleial (Viramin L), ¯5 IU/uay íoi 2 veeks,
200 IU/uay íoi 2 veeks anu 400 IU/uay íoi 2 veeks. Resulrs sloveu
rlar uµrake oí viramin L Ly µlarelers vas oµrimal ar ¯5 IU/uay, coiie-
laring virl rle maximal iníluence on µlareler aggiegarion anu µlareler
iesµonsiveness ro inliLirion Ly µiosraglanuin L.
Ó±¬¬®¿³ Ðô ͸·¹» Øô ¿²¼ Ò»-¬»´ Ðò Ê·¬¿³·² Û ·³°®±ª»- ¿®¬»®·¿´ ½±³°´·ó
¿²½» ·² ³·¼¼´»ó¿¹»¼ ³»² ¿²¼ ©±³»²ò ߬¸»®±-½´»®±-·-ò ïççç ß«¹å
ïìëøî÷æíççóìðìò
Loss oí elasriciry in laige aireiies is an emeiging caiuiovasculai iisk
íacroi. Viramin L may lovei vasculai iesisrance. 2S suLjecrs veie ian-
uomizeu ro ieceive S veeks oí 400 IU Viramin L uaily oi a µlaceLo.
Aireiial elasriciry vas incieaseu 44' ar S veeks in rle Viramin L
giouµ. Þo clanges occuiieu in rle µlaceLo giouµ.
ͬ¿³°º»® Óô Ó¿´·²±© ÓÎô É·´´»¬¬ ÉÝô »¬ ¿´ò ß °®±-°»½¬·ª» -¬«¼§ ±º
°´¿-³¿ ¸±³±½§-¬ø»÷·²» ¿²¼ ®·-µ ±º ³§±½¿®¼·¿´ ·²º¿®½¬·±² ·² ËÍ °¸§-·½·¿²-ò
Ö±«®²¿´ ±º ¬¸» ß³»®·½¿² Ó»¼·½¿´ ß--±½·¿¬·±²ò ïççî ß«¹ ïçå îêèøé÷æèééó
èèïò
14,916 men, ageu 40 ro S4, virlour µiioi leair arrack oi srioke, µio-
viueu Laseline Lloou samµles anu veie íolloveu íoi 5 yeais. 2¯1 men
suLsequenrly ueveloµeu leair arracks anu veie analyzeu íoi lomocys-
rein levels. ^oueiarely ligl levels oí µlasma lomocysrein aie associareu
virl suLsequenr iisk oí leair arrack, inueµenuenr oí orlei iisk íacrois.
Higl levels oí lomocysrein levels can Le easily rieareu virl viramin suµ-
µlemenrs.
ͬ§- Ìô ͬ§- ßô Õ»´´§ Ð ¿²¼ Ô¿©-±² Éò Ì®»²¼- ·² «-» ±º ¸»®¾¿´ ¿²¼ ²«¬®·ó
¬·±²¿´ -«°°´»³»²¬- ·² ½¿®¼·±ª¿-½«´¿® °¿¬·»²¬-ò Ý´·²·½¿´ Ý¿®¼·±´±¹§ò îððì
Ú»¾å îéøî÷æèéóçðò
1le sruuy souglr ro claiacreiize caiuiology µarienrs vlo useu suµµle-
ͬ«¼§ Í«³³¿®·»- l 263
menrs anu ro examine vlerlei rleii use vas uiagnosis oi uocroi ueµen-
uenr, vlerlei ir aííecrs µarienrs` comµliance, anu vlar suµµlemenrs
veie useu. 1le use oí suµµlemenrs is viuesµieau among caiuiology
µarienrs. Wlile ir is nor µossiLle ro µieuicr vlicl µarienrs vill use suµ-
µlemenrs, ir aµµeais rlar rle use oí suµµlemenrs uoes nor aííecr comµli-
ance virl riauirional meuicarions.
É¿´µ»® ßÚô Ó¿®¿µ·- Ùô Ó±®®·- ßÐô ¿²¼ α¾·²-±² Ðßò Ю±³·-·²¹
¸§°±¬»²-·ª» »ºº»½¬ ±º ¸¿©¬¸±®² »¨¬®¿½¬æ ß ®¿²¼±³·¦»¼ ¼±«¾´»ó¾´·²¼ °·´±¬
-¬«¼§ ±º ³·´¼ô »--»²¬·¿´ ¸§°»®¬»²-·±²ò 觬±¬¸»®¿°§ λ-»¿®½¸ô îððî Ö¿²å
ïêøï÷æìèóëìò
36 µarienrs virl lyµeirension unueivenr Laseline resrs anu rlen veie
assigneu ro uaily suµµlemenrs íoi 10 veeks oí eirlei (a) 600mg magne-
sium, (L) 500mg lavrloin exriacr, (c) Lorl magnesium anu lavrloin,
oi (u) µlaceLo. ^easuiemenrs ar 65 anu 10 veeks sloveu a uecline in
Lloou µiessuie in rle giouµs raking lavrloin, rlese µarienrs also
ieµoireu a ueciease in anxiery.
É·´¾«®² ßÖô Õ·²¹ ÜÍô Ù´·--±² Öô »¬ ¿´ò ̸» ²¿¬«®¿´ ¬®»¿¬³»²¬ ±º ¸§°»®ó
¬»²-·±²ò Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´ ا°»®¬»²-·±²ò îððì Ó¿§å êøë÷æîìîóîìèò
Reseaicleis ievieveu rle eííicacy oí commonly availaLle uieraiy suµ-
µlemenrs in rle riearmenr oí lyµeirension Ly measuiing ueciease in
Lloou µiessuie. Suµµlemenrs vlicl loveieu sysrolic Lloou µiessuie ar
leasr 9 mm Hg anu/oi uiasrolic Lloou µiessuie ar leasr 5 mm Hg veie
coenzyme Q10, íisl oil, gailic, viramin C anu L-aiginine.
ɱ´ºô ÎÔô Ý¿«´»§ô Ößô Þ¿µ»®ô ÝÛô »¬ ¿´ò Ú¿½¬±®- ¿--±½·¿¬»¼ ©·¬¸ ½¿´½·«³
¿¾-±®°¬·±² »ºº·½·»²½§ ·² °®»ó ¿²¼ °»®·³»²±°¿«-¿´ ©±³»²ò ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´
±º Ý´·²·½¿´ Ò«¬®·¬·±²ô îððð ß«¹å éîøî÷æìêêóìéïò
442 lealrly µie- anu µeiimenoµausal vomen veie sruuieu íoi rleii
aLsoiµrion oí calcium. 1le sruuy sloveu rlar calcium aLsoiµrion avei-
ageu 35', virl a iange oí 1¯-5S'. Reseaicleis íounu rlar lovei
uieraiy íar inrake is signiíicanrly associareu virl lovei calcium aLsoiµ-
rion values. Since calcium is alieauy uiííiculr íoi rle Louy ro aLsoiL,
anyrling rlar incieases rlar uiííiculry is unuesiiaLle.
264 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
ßÞÑËÌ ÌØÛ ßËÌØÑÎ
Di. Al Seais ovns anu oµeiares 1le Cenrei íoi Healrl anu Wellness, an
inregiarive meuicine anu anri-aging clinic in sourl Iloiiua, vleie le las
rieareu moie rlan 15,000 µarienrs. Ovei rle lasr 15 yeais, le las ueveloµeu
a ievolurionaiy conceµr oí inregiarive meuicine Ly Llenuing rle Lesr oí
mouein Wesrein meuicine virl rle sciences oí nuriirion, leiLal meuicine,
anu exeicise µlysiology. He íounueu 1le Wellness Reseaicl Iounuarion, a
non-µioíir oiganizarion uevoreu ro lealrl ieseaicl anu euucarion. His µiac-
rice also incluues rle non-µioíir ^cCoimick-Gieen Cenrei íoi Inregiarive
1leiaµies, rle LiLiaiy íoi Inregiarive ^euicine, anu an leiLal aµorlecaiy
oí moie rlan 250 oiganic leiLs useu íoi riearmenrs, ieseaicl, anu euuca-
rion.
Di. Seais las Leen aµµoinreu ro rle inreinarional µanel oí exµeirs oí rle
Healrl Sciences Insrirure, a voiluviue iníoimarion seivice íoi inregiarive
lealrlcaie. He is also an aujuncr µioíessoi ar Baiiy Univeisiry, vleie le
reacles couises in anaromy, luman µlysiology, anu nuriirion. He is a
memLei oí rle Ameiican Acauemy oí Anri-Aging ^euicine anu is Boaiu
Ceiriíieu in Anri-Aging ^euicine.
Di. Seais las viirren numeious airicles anu ieµoirs in rle íielus oí nar-
uial lealrl anu nuriirional suµµlemenrarion. He viires rle monrlly µuLli-
carion Ø»¿´¬¸ ݱ²º·¼»²¬·¿´ anu rle rvice veekly Inreiner Healrl Aleirs. He
las viirren rle selí-lelµ µiosrare guiue, ̸» îï-¬ Ý»²¬«®§ Ó»²K- Ù«·¼» ¬±
Ю±-¬¿¬» Ø»¿´¬¸ anu ̸» ÌóÚ¿½¬±® Look, vlicl uerails nuriirional anu
leiLal sriaregies íoi incieasing resrosreione naruially.
aLuominal exeicises, 12S÷129
Acauemy oí Geneial Denrisriy, 10
ACL inliLirois, 51, 52, 53, 54
auenosine uiµlosµlare (ADP), 135
auenosine riiµlosµlare (A1P), 20,
135, 136
ADP. Í»» auenosine uiµlosµlare
(ADP)
Auvanceu Glycarion Lnuµiouucrs
(AGLs), S
Aíiican narive µeoµles, 5, 34
age
anrioxiuanrs anu, 154, 15S
clolesreiol anu, 35
CoQ10 anu, 143
uiaLeres anu, ii
uiug riearmenrs anu, 5S
eneigy anu, 136, 142
exeicise anu, 11S÷119
leair arracks anu, 35÷36, 225
leair uisease anu, 35÷36, 221,
225, 226
ligl Lloou µiessuie anu, 1¯6
muscle loss/ueveloµmenr anu,
22, 23, 126, 194
oLesiry anu, 202
AGLs. Í»» Auvanceu Glycarion
Lnuµiouucrs (AGLs)
agiiculruie, vi, 1, 2, 3, 14S. Í»» ¿´-±
animal µiouucrs, íoou inuusriy
AHA. Í»» Ameiican Heair
Associarion
ALA. Í»» alµla liµoic aciu (ALA)
alcolol use, 2S, 62, 66, 105÷106,
154, 1¯¯
alµla liµoic aciu (ALA), 155
ALS. Í»» amyorioµlic lareial scle-
iosis (ALS)
Ameiican College oí Sµoirs
^euicine, 1¯
Ameiican DiaLeric Associarion, 1S9
Ameiican Heair Associarion
(AHA), i, ii÷iii, iv÷v, vi, vii, ¯, 11,
S6
ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º Ý¿®¼·±´±¹§, 1S
ß³»®·½¿² Ö±«®²¿´ ±º Ý´·²·½¿´
Ò«¬®·¬·±², 9, ¯S, 96, 15¯
amino acius, 150, 153, 155, 16S
amyorioµlic lareial scleiosis (ALS),
142
ancienr Gieeks, 3, 12
angina µecroiis, 140, 222, 224
animal µiouucrs
auulreiarion oí, 11÷12, S9, 90,
95, 103
ancesrial uier anu, 2
clolesreiol anu, 41
íallacies aLour, 6, 32, 34
oiganic souices oí, S9, 91, 95,
101, 143, 190
as souices oí uieraiy íar, 32, 34,
101
as souices oí µiorein, SS, 94,
156
ryµes oí. Í»» cleese, uaiiy µiou-
ucrs, eggs, mear, milk, µoulriy
ײ¼»¨
266 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
ß²²¿´- ±º ײ¬»®²¿´ Ó»¼·½·²», 22,
202
anrioxiuanrs, 154÷159
alcolol use anu, 105
age anu, 154, 15S
uier anu, SS
uiug riearmenrs anu, vi, 3S, 51
gum uisease anu, 1¯1÷1¯2
nuriirional suµµlemenrs anu,
149, 154÷159
µiorein anu, SS
µuiµose oí, viii, 65, 13¯, 142,
154
ryµes oí, 49, 65, 94, 133, 134,
13¯, 143, 149, 154÷159,
1¯1÷1¯2, 1S6
ß®½¸·ª»- ±º Ò»«®±´±¹§, 145
aim exeicises, 129÷130, 193
aiilyrlmia, 222. Í»» ¿´-± leair
arracks
Aireiioscleiosis, 1liomLosis, anu
Vasculai Biology, 111
Aireiioscleiosis Risk in
Communiries Sruuy, 169
arleioscleiosis, 30, 35÷36, ¯3,
165, 16¯, 222÷223. Í»» ¿´-± leair
arrack, leair uisease, ligl Lloou
µiessuie
Arkins, RoLeir, 10÷11
Arkins uier, vii, 10, 11
A1P. Í»» auenosine riiµlosµlare
(A1P)
B viramins, 65, 66, 90, 93÷94,
105, 150, 161, 16S
Lack exeicises, 12S÷130
Lakeu goous, 9S
Basal ^eraLolic Rare (B^R), 194,
199. Í»» ¿´-± meraLolism
Baycol, 49
Leans, SS, 92, 99, 151
Leeí, SS, S9, 90, 92, 99. Í»» ¿´-±
mear
Leei, 105
Lera Llockeis, 56÷5¯, ¯2
Leveiages, 9S, 1¯¯
Bisµlenol A (BPA), 10¯
Lloou clors, 65, 16¯, 222
Lloou ílov, 150÷151, 152, 15¯,
16S. Í»» ¿´-± arleioscleiosis
Lloou µiessuie. Í»» ligl Lloou
µiessuie
Lloou vessels, vii÷viii, S. Í»» ¿´-±
arleioscleiosis
Lloou-rlinning uiugs, 152
B^I. Í»» Bouy ^ass Inuex (B^I)
B^R. Í»» Basal ^eraLolic Rare
(B^R)
Louy comµosirion, 46, ¯6÷¯S, S6,
126, 1¯5, 194, 209. Í»» ¿´-± íar
loss/ueveloµmenr, muscle
loss/ueveloµmenr
Bouy ^ass Inuex (B^I), ¯6, 1¯5,
193
LouyLuilueis, 126
Lone uensiry, 96
Bosron ^aiker, 103
Lorrleu varei, 106, 10¯, 10S, 110
BPA. Í»» Bisµlenol A (BPA)
Liain, 142, 1¯6
Lieau, 92
Lieakíasr, 202
Biiglam anu Women`s Hosµiral,

Þ®·¬·-¸ Ö±«®²¿´ ±º Ë®±´±¹§, 6¯
C-ieacrive µiorein (CRP), 3S,
6¯÷6S, 166, 16S÷169, 1¯0
caííeine, 1¯¯
calcium, 9, 96, 1¯9, 1S0
calcium clannel Llockeis, 51÷52,
53, 54, 1¯0
calisrlenics, 126, 12¯÷130, 215
cancei, SS, 143, 152, 156, 15¯,
159
ײ¼»¨ l 26¯
caiLolyuiares, S¯, 96÷100
agiiculruie anu, 1÷5
ciavings íoi, 9, 1S3
uiaLeres anu, 1S9
íar loss/ueveloµmenr anu, S, 9,
S6, 96, 9¯, 1S3
glycemic inuex anu, 9¯÷100,
1S9, 200÷201
leair uisease anu, 1, 4÷5, 6, S,
96, 9¯
oLesiry anu, ¯, S
ieíining oí, 5÷6
iole in lealrly uier, 2, 3÷4, 5,
S5÷S6, 96, 110÷111, 112, 1S3
souices oí, 96÷100
ryµes oí, 96÷9¯
veiglr loss anu, 200÷201
caiLon-Llock varei íilreis, 10S,
110
caiuiovasculai exeicise. Í»» exei-
cise
Caiuiovasculai Healrl Sruuy, 106
cainosine, 109, 155
caiorenoius, 156, 15S
CBC. Í»» Comµlere Bloou Counr
(CBC)
Cenrei íoi Healrl anu Wellness
anrioxiuanrs anu, 15S
clolesreiol anu, 1¯
CoQ10 anu, 133÷134, 136
uiaLeres anu, 1S9
uiug riearmenrs anu, 13
exeicise anu, 15÷16, 20, 116
geneial lealrl anu, iv
leair uisease anu, 61
ligl Lloou µiessuie anu, 55,
133÷134, 1S0
lomocysreine anu, 16S
nuriirion anu, 14¯
srioke anu, 62÷63
vegeraiian uier anu, 94
veiglr loss anu, 19S
Cenreis íoi Disease Conriol anu
Pievenrion, i, ii
ceieal, 92, 9S, 100
cleese, SS, 92, 99
clesr exeicises, 129÷130, 193
clesr µain, 55, 56, 222, 225. Í»»
¿´-± leair arracks, ligl Lloou µies-
suie
clolesreiol, 2S÷43, 1S2÷1SS
age anu, 35
ueµiession anu, 41
uier anu, i, 11, 30÷34, 1S3÷1S¯
uiug riearmenrs íoi, iii÷iv, v, vi,
29, 3¯÷39, 41, 46, 4¯, 4S÷51,
¯4, 1¯0, 1¯5
exeicise anu, 1¯, 40, 1S3
íallacies aLour, 2S, 30, 3¯
íuncrions oí, 36
genuei anu, 35, 36, 41, 226
goou vs. Lau, 36÷3¯
leair uisease anu, i, iii÷iv, v, vi,
11, 2S÷29, 30÷41, 6¯, 1¯5,
223. Í»» ¿´-± leair uisease
leiL riearmenrs íoi, 1S¯
moniroiing oí, 2S÷29, 3¯,
40÷41, ¯1÷¯4, S¯, 1S2÷1S3
naruial riearmenrs íoi, 5¯, ¯2,
1S3÷1SS
nuriirional suµµlemenrs íoi,
1S6÷1S¯
iecommenuarions íoi, 40÷41
iesouices aLour, 232÷236
rians íars anu, 102
ryµes oí, 36÷3¯. Í»» ¿´-± ligl-
uensiry liµoµioreins (HDLs), lov-
uensiry liµoµioreins (LDLs)
Clolesrin, 5¯÷5S
clolesriyiamine, 3¯
ciicularoiy sysrem, 221
ciicumíeience measuiemenr, ¯¯,
¯S
cloggeu aireiies, 30, 35÷36, ¯3
CoQ10. Í»» coenzyme Q10
(CoQ10)
26S l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
coenzyme Q10 (CoQ10), 6S÷69,
133÷146
aLsoiµrion oí, 9
age anu, 143
clolesreiol anu, 1S¯
uenral lealrl anu, 1¯1
uiscoveiy oí, 136÷13¯
uiug riearmenrs anu, 3S, 49,
133
eííecrs oí, 133÷135, 13¯÷143,
154
íoou µieµaiarion anu, 100
leair uisease anu, vii, 6S÷69,
136, 13S÷142
ligl Lloou µiessuie anu, 55,
133÷134, 136, 1¯9÷1S0
moniroiing oí, vii
ieseaicl aLour, 13¯÷143,
256÷259
iesouices aLour, 256÷259
souices oí, 13¯, 13S, 143÷144
vegeraiian uier anu, 94, 136
coííee, 1¯¯
Comµlere Bloou Counr (CBC), ¯5
comµlex caiLolyuiares, 96. Í»»
¿´-± caiLoylyuiares
congesrive leair íailuie, 56, 6S,
139÷140, 223
Coiuain, Loien, 4, 5
Ciane, Iieueiick, 136÷13¯
CRP. Í»» C-ieacrive µiorein (CRP)
C1 scanneis, ¯5÷¯6
Ý«®®»²¬ Þ·±´±¹§, 10¯
cycling, 125
uaiiy µiouucrs, S5, S9, 91, 93,
94÷95, 9S, 111, 144, 150, 161,
1¯9, 1S6
uenral lygiene, 166, 169÷1¯2
Deµairmenr oí Agiiculruie, 91,
103, 110÷111, 14S
Deµairmenr oí Caiuiovasculai
^euicine (Yale Univeisiry), 35
Deµairmenr oí Vereians Aííaiis,
169
ueµiession, 41
uiaLeres, 1S9÷192
age anu, ii
alcolol use anu, 106
uiagnosis oí, 69÷¯0
uier anu, viii, 10, S¯÷SS, 1S9,
190÷191
uiug riearmenrs íoi, 1S9
íoou µieµaiarion anu, 109
generics anu, 69÷¯0
leair arracks anu, 225
leair uisease anu, viii, 1¯5, 225
leiL riearmenrs íoi, 191
liíesryle anu, 69÷¯0
nuriirional suµµlemenrs íoi,
190÷191
µievalence oí, ii, 11, 192
ielareu lealrl µioLlems, 192
Ü·¿¾»¬»-ô 106
Dieraiy Goals íoi rle Unireu
Srares, ¯
Dieraiy Suµµlemenr Healrl anu
Luucarion Acr (DSHLA), 201
uisrilleu varei, 10¯
uiuierics, 52÷53, 54÷55, ¯2, 1¯0
ܱ½¬±®K- Ø»¿®¬ Ý«®»
comµaieu ro orlei µiogiams,
iv÷v
uier iecommenuarions oí, S5,
S6÷S¯, 20¯
uiug riearmenrs anu, 4¯
exeicise iecommenuarions oí,
116÷11S, 193, 20¯
íounuarions oí, iii÷v, S5, 20¯
nuriirional suµµlemenrs anu,
20¯
oveiviev oí, vi÷viii
veek-Ly-veek µlan íoi,
20S÷214
ײ¼»¨ l 269
uiug inuusriy
iníluence on µlysicians, 53, 54
µioíirs eaineu Ly, iv, 3¯, 3S÷39,
49, 53
sriaregies oí, iv, 39, 49, 50÷51,
52, 53, 5¯÷5S, 133, 165, 16S
uiug riearmenrs, 45÷60
age anu, 5S
anrioxiuanrs anu, vi, 3S, 51
Louy veiglr anu, 5S
íoi clesr µain, 55, 5¯
íoi clolesreiol, iii÷iv, v, vi, 29,
3¯÷39, 41, 46, 4¯, 4S÷51, ¯4,
1¯0, 1¯5
CoQ10 anu, 3S, 49, 133
cosr oí, 51, 52÷53
íoi uiaLeres, 1S9
eneigy anu, iii, v, vi, 3S, 46, 50,
56, 5S, 133÷134, 139, 1S4
gum uisease anu, 1¯0
íoi leair arrack µarienrs, 45,
225
íoi ligl Lloou µiessuie, vi, 45,
4¯, 50, 51÷53, 54, 55÷5¯,
133÷134, 1¯0
lomocysreine anu, 66
insulin anu, 51
kiuney íuncrioning anu, 4S÷49,
50, 52, 5S, 59, 1S4
livei íuncrioning anu, 4S, 49,
50, 5S, 59, 133, 1S4
long-reim eííecrs oí, 4S, 49,
50÷51, 52, 54÷5¯, 133, 144,
154
naruial riearmenrs vs., 4¯, 4S,
5¯÷5S, 133
oveiuosing virl, 5S÷59
iesouices aLour, 23¯÷240
unueisranuing oí, 5S÷59
ryµes oí. Í»» -°»½·º·½ ¬§°»-
DSHLA. Í»» Dieraiy Suµµlemenr
Healrl anu Luucarion Acr
(DSHLA)
earing our, 103, 110
eggs, SS, 90, 92, 99, 110, 144,
156, 15S, 159
ejecrion íiacrion, 4¯
elecriical imµeuance, ¯¯
Llecrion Beam 1omogiaµly, ¯5÷¯6
enuuiance exeicise, 16÷1S, 20. Í»»
¿´-± exeicise
eneigy
age anu, 136, 142
caiLolyuiares anu, S, 69, SS,

clolesreiol anu, 36
uier anu, 2, S, 11, 110, 135,
19S
uiug riearmenrs anu, iii, v, vi,
3S, 46, 50, 56, 5S, 133÷134,
139, 1S4
exeicise anu, 15, 20÷21, 46,
11¯, 19S
íar anu, 20÷21, 69, S6, 149
geneial lealrl anu, iv, 110, 149,
215
leair uisease anu, 136, 139,
1¯6, 223
immune sysrem anu, 136, 169
muscle anu, 20, 23, S6
nuriirional suµµlemenrs anu,
136, 143, 144, 149, 155, 156,
161, 1S6, 1S¯
µiouucrion oí, iii, 20÷21, 36,
64÷65, 6S, 69, S5, 94, 134,
135÷136, 13¯, 142, 143, 149,
150
Lnviionmenral Piorecrion Agency,
SS, 93, 106÷10¯
Lskimos (uier/liíesryle oí), 15S
Lveigieen Piojecr, 23
2¯0 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
exeicise, 15÷25, 116÷131
age anu, 11S÷119
Louy comµosirion anu, vii,
19÷21, 22÷23
calisrlenics, 126, 12¯÷130, 215
caurions íoi, 119÷120, 125
clolesreiol anu, 1¯, 40, 1S3
uier anu, i
uuiarion oí, 16÷22, 11¯÷11S,
120÷124, 136
eííecrs oí, iii, v, vi, vii, 15, 16,
1¯÷1S, 21÷22, 116÷11S, 169
íallacies aLour, 15, 24, 116
leair uisease anu, i, iii, 15÷1¯
insulin anu, ¯0
inrensiry oí, 116÷11¯, 11S÷119,
120÷124
inreival riaining, iii, 16÷21,
123÷124, 1S3
log íoi iecoiuing, 131, 215÷21S
µlanning oí, 131, 20S,
214÷215, 21S÷219
iecommenuarions íoi, 116÷11S,
195÷196
iesouices aLour, 251÷256
iesisrance riaining, 193, 215
scleuuling oí, 120÷123, 130,
131
sexual íuncrioning anu, 1¯
ryµes oí, 120, 12¯÷130, 193.
Í»» ¿´-± -°»½·º·½ ¬§°»-
eyes, 156, 15¯, 15S, 159, 1¯6
íasr íoou, 103
íar loss/ueveloµmenr
assessmenr oí, 46, ¯6÷¯¯
Louy íar measuiemenr, 46, ¯6,
¯¯
caiLolyuiares anu, S, 9, S6, 9¯,
1S3
cainirine anu, 149÷150, 1S6
exeicise anu, 19÷21
íallacies aLour, 19
giovrl loimone anu, 156
leair lealrl anu, ¯6
insulin anu, S, 9, 69÷¯0, S6
muscle loss/ueveloµmenr anu,
194
µiogiam íoi, 192
íar-soluLle viramins, 161
íarigue, 23, 3S, 46, 50, 56, 5S,
133÷134, 135, 136, 139, 144,
1¯6, 1S4, 215, 223. Í»» ¿´-± enei-
gy
íars (in uier), S¯, 100÷103
animal µiouucrs anu, 11÷12
glycemic inuex anu, 100
leair uisease anu, ii, iii, 6, ¯,
30÷33, 34÷35
iesouices aLour, 229÷232
iole in lealrly uier, v, 9, S5÷S6,
100, 112, 1S3
souices oí, 100, 101÷102
ryµes oí, 12, 101÷102
Ieueial 1iaue Commission, 160
íiLei, 9¯, 100, 1S5, 190. Í»» ¿´-±
caiLolyuiares
íisl/seaíoou, SS, 92, 110, 144,
151, 152, 156
Iixx, ]im, 1¯÷1S
IlavSavi, 104
íolic aciu, 169, 1¯1
Iolkeis, Kail, 13¯, 13S
Ioou anu Diug Auminisriarion,
4S, 5S, 90, 95, 104, 201
íoou cosrs, 110
íoou giouµs/íoou µyiamiu, S5,
110÷111
íoou inuusriy
auulreiarion oí íoou Ly, vi,
11÷12, S5, S9, 91, 95, 101,
103÷104, 112, 14S
animal µiouucrs anu, 11÷12
laLeling oí µiouucrs Ly, 102,
103÷104
lov-íar íoous anu, ii, ¯
ײ¼»¨ l 2¯1
µioíirs eaineu Ly, iv
ieíineu giains anu, 5÷6
sriaregies oí, iv
sugai anu, ¯
íoou µieµaiarion, 10S÷109
Iiaminglam sruuy, 34÷35, 39
íiee iauicals. Í»» ¿´-± anrioxiuanrs
uier anu, SS
eííecrs oí, 134, 13¯, 141, 142,
143, 152, 154, 155, 156, 15¯,
159, 166
µiouucrion oí, 13¯, 141, 154
µiorecrion íiom, 141, 142, 153,
154, 155, 156, 15¯, 159, 1S6
íiee-íaimeu mear/µoulriy, S9, 100,
101
íiuirs, 96, 99, 110, 14S, 153÷154,
156, 15¯
gailic, 1¯S, 1S5, 190
generically alreieu íoous, 103÷104
generically mouiíieu oiganisms
(G^Os), 103÷104
gluramine, 156
glycarion, 10S÷109
glycemic inuex, 9¯÷100, 1S9,
200÷201
glycogen, 20, 23
glycoroxins, 10S÷109
G^Os. Í»» generically mouiíieu
oiganisms (G^Os)
giains, 1÷5, 6÷¯, 100, 110÷111.
Í»» ¿´-± caiLolyuiares
giass-íeu animals, S9, 90, 100,
101, 143, 190
giovrl loimone, 156, 1S3
gum uisease, 166, 169÷1¯2
laiuening oí rle aireiies, 222. Í»»
¿´-± arleioscleiosis
Haivaiu ^euical Sclool, 6¯, 111,
15S
HDLs. Í»» ligl-uensiry liµoµio-
reins (HDLs)
leair arracks, 221÷222. Í»» ¿´-±
leair uisease
age anu, 35÷36, 225
alcolol use anu, 105
arleioscleiosis anu, 16¯
Lloou clors anu, 16¯, 222
clolesreiol anu, 29, 30, 35÷36,
3¯, 6¯
uearls íiom, 3¯, 226
uiaLeres anu, 225
uieraiy íar anu, 33÷34
uiug riearmenrs íoi, 45, 225
exeicise anu, 16÷1S, 46
genuei anu, 35, 6¯÷6S, 225,
226
ligl Lloou µiessuie anu, 1¯6
lomocysreine anu, 65, 16¯÷16S
long-reim eííecrs oí, 46÷4¯, 224
µieuicrois oí, 65, 6¯÷6S, ¯1÷¯2,
140, 16¯÷16S, 169, 1¯6
µievalence oí, 33÷34, 3¯
µievenrion oí, 3¯, 3S
sugai anu, S¯
vaining signs oí, 224÷225
leair uisease
age anu, 35÷36, 221, 225, 226
alcolol use anu, 105÷106
caiLolyuiares anu, 1, 4÷5, 6, S,
96, 9¯, 110÷111
clolesreiol anu, i, iii÷iv, v, vi,
11, 2S÷29, 6¯, 1¯5. Í»» ¿´-±
clolesreiol
CoQ10 anu, 133÷134, 136,
13S, 144
culruie anu, 5, 6÷¯, 30÷33, 34
uearls íiom, i, iii, 21÷22, 3¯,
153, 1S5, 221, 226
uiaLeres anu, 1¯5, 225. Í»» ¿´-±
uiaLeres
uiagnosis oí, 61, 64÷¯9
uieraiy íar anu, ii, iii, 6, ¯,
30÷33, 34÷35
2¯2 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
uiug riearmenrs íoi. Í»» uiug
riearmenrs
exeicise anu, i, iii, 15÷1¯
íallacies aLour, ii, iii, iv, 6, ¯,
30, 165
genuei anu, 35, 105, 225, 226
generics anu, 20¯÷20S
gum uisease anu, 166
ligl Lloou µiessuie anu, 1¯5.
Í»» ¿´-± ligl Lloou µiessuie
lisroiy oí, 1÷5
inílammarion anu, 165÷16¯,
16S÷169
muscle loss/ueveloµmenr anu,
viii, ¯6, 12¯, 1¯5. Í»» ¿´-± mus-
cle loss/ueveloµmenr
naruial riearmenrs íoi, 13S÷142
nuriirion anu, 14¯÷149. Í»»
¿´-± nuriirional suµµlemenrs
oLesiry anu, 1¯5. Í»» ¿´-± oLesi-
ry
µieuicrois oí, v, vi, vii, 93, 224.
Í»» ¿´-± scieening resrs
µievalence oí, i, 6, 11, 33÷34,
3¯, 221
µievenrion oí, i÷ii, iii÷iv, vii, 3¯,
3S, 151, 221
µioLlems accomµanying, viii
ielareu lealrl µioLlems/conui-
rions, viii, 1¯5. Í»» ¿´-± sµeciíic
µioLlems/conuirions
iisk íacrois íoi, 32÷33, 40÷41,
54
suigical riearmenrs íoi,
140÷142, 166
ryµes oí, 13S Í»» ¿´-± sµeciíic
ryµes
vaining signs oí, 224÷225
leair iare, ¯S÷¯9, 11S÷119
leair suigeiy, 140÷142, 166
Hennigan, ^iclael, ¯3
leiL riearmenrs, 1S0÷1S1, 1S¯,
191
ligl Lloou µiessuie, 1¯5÷1SS
age anu, 1¯6
aireiial uamage anu, 140, 166,
16¯, 222
CoQ10 anu, 55, 133÷134, 136,
13S, 144
uier anu, 9, 11, 13, S5, 94, 101,
1¯¯÷1¯9
uiug riearmenrs íoi, vi, 45, 4¯,
50, 51÷53, 54, 55÷5¯, 133÷134,
1¯0
eííecrs oí, 166, 1¯5÷1¯6, 222
exeicise anu, 119
leair uisease anu, viii, 33, 41,
1¯5. Í»» ¿´-± leair uisease
leiLal riearmenrs íoi, 1S0÷1S1
lomocysreine anu, 66
insulin iesisrance anu, ¯0
liíesryle anu, 1¯6÷1¯¯
naruial riearmenrs íoi, 55,
133÷134, 1¯6÷1SS
nuriirional suµµlemenrs íoi,
144, 153, 15¯, 161, 1¯5,
1¯9÷1S0
µievalence oí, 52, 1¯6
iace/erlniciry anu, 1¯6
iisk íacrois íoi, 1¯6
roLacco use anu, 1¯6
veiglr anu, 1¯¯
ligl-uensiry liµoµioreins (HDLs),
36÷3¯, 39÷40, 46, ¯2, 102, 150,
1S3
lomocysreine, 64÷6¯
moniroiing oí, 63, 165, 16¯
naruial riearmenrs íoi, 63
as µieuicroi oí leair uisease, v,
64÷6¯, 93÷94
as µieuicroi oí sriokes, 63, 64,
16¯
vegeraiian uier anu, 93÷94
Human Þuriirional Reseaicl
Cenrei on Aging, 23
ײ¼»¨ l 2¯3
lunrei-garleieis (uier/liíesryle oí),
1÷5, 6, 12, 13, 30, 96
Hunringron`s uisease, 142
lyµeirension, 166, 1¯5÷1¯6. Í»»
¿´-± ligl Lloou µiessuie
inílammarion (anu leair uisease),
165÷16¯, 16S÷169, 240÷245
immune sysrem
arleioscleiosis anu, 165,
166÷16¯, 16S÷169
caiorenoius anu, 156
CoQ10 anu, 143
íar inrake anu, 9
muscle ueveloµmenr anu, 23
µiorein inrake anu, SS
viramins anu, 14S, 153
Insrirure íoi Biomeuical Reseaicl
(Univeisiry oí 1exas ar Ausrin), 13¯
Insrirure oí ^euicine, 16
insulin, 69÷¯0
caiLolyuiares anu, S, 9, 69, S6,
9¯÷100
uiaLeres anu, 69. Í»» ¿´-± uia-
Leres
uiug riearmenrs anu, 51
íar loss/µiouucrion anu, S, 9,
69÷¯0, S6
leair uisease anu, vii
iace/erlniciry anu, ¯0
ielareu lealrl issues, ¯0, 166
insulin iesisrance, 69÷¯0
ײ¬»®²¿¬·±²¿´ Ö±«®²¿´ ±º Ѿ»-·¬§,
111
inreival riaining, iii, 16÷21,
123÷124, 1S3. Í»» ¿´-± exeicise
iiiegulai leairLear, 222. Í»» ¿´-±
leair arrack
]olns Hoµkins Univeisiry, 92
Ö±«®²¿´ ±º ß°°´·»¼ Ð-§½¸±´±¹§ô 1¯
Ö±«®²¿´ ±º Ø«³¿² ا°»®¬»²-·±²,
13S
Ö±«®²¿´ ±º Ò«¬®·¬·±², SS
Ö±«®²¿´ ±º ¬¸» ß³»®·½¿² Ó»¼·½¿´
ß--±½·¿¬·±², 54, 1S4
Keys, Ancel, 30
kiuneys
congesrive leair íailuie anu, 223
CoQ10 anu, 134
uiug riearmenrs anu, 4S÷49, 50,
52, 5S, 59, 1S4
ligl Lloou µiessuie anu, 1¯6
lomocysreine anu, 66
miroclonuiia in, 135
veiglr anu, 19¯
KieLs cycle, 135
L-aiginine, vii, 14¯, 150÷151, 169
L-cainirine, vii, 14¯, 149÷150, 1S6
lack oí exµosuie iesµonse, 3S
Lancer, 1le, S¯, 102
Langsjoen, Perei, 13S
LDL µarrein size, ¯1, ¯2. Í»» ¿´-±
lov-uensiry liµoµioreins (LDLs)
LDLs. Í»» lov-uensiry liµoµioreins
(LDLs)
leg exeicises, 12¯÷12S, 193
lenrils, 92
liµiu iemnanrs, ¯1, ¯3÷¯4
Liµiu Reseaicl Clinics Coionaiy
Piimaiy Pievenrion 1iial, 3¯
Liµiroi, 49, 49, 50÷51
liµoµioreins, 36÷3¯, ¯1. Í»» ¿´-±
clolesreiol
livei
cainirine anu, 150
clolesreiol anu, 2S, 36, 41, 133
congesrive leair íailuie anu,
139, 223
CoQ10 anu, 134
CRP anu, 6¯
uiug riearmenrs anu, 4S, 49, 50,
5S, 59, 133, 1S4
insulin µiouucrion anu, 69, 9¯
veiglr anu, 19¯
2¯4 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
log (oí exeicise/lealrl µlan), 131,
215÷21S
Lou Geliig`s uisease, 142
Lovasrarin, 1S4÷1S5
lov-caiLolyuiare uier, vii, 3,
10÷11. Í»» ¿´-± Arkins uier, caiLo-
lyuiares
lov-uensiry liµoµioreins (LDLs),
36÷3¯, ¯1, ¯2, 102, 150, 15¯,
166, 16¯, 169, 1S2
lov-íar uier, i, ii÷iii, iv÷v, vi, vii,
9÷10, 1S3. Í»» ¿´-± íar (uieraiy)
lov-íar íoous, 102
lovei-Lack exeicises, 12S÷129
lovei-Louy exeicises, 12¯÷12S,
193, 195÷196
Lµ(a), ¯1÷¯2
lurein, 154, 156
lycoµene, 15¯
macionuriienrs, S5÷S6. Í»» ¿´-±
caiLolyuiares, íars (in uier), µio-
reins
macioµlages, 166
^au Cov Disease, 90
magnesium, 1¯9, 1S0, 191
^cCully, Kilmei, 16¯
^cGovein, Geoige, ¯
meal ieµlacemenr Lais, 99
mear
auulreiarion oí, S5, S9, 90, 101,
103
ancesrial uier anu, 2, 4, 5, 34
clolesreiol anu, S¯
uieraiy íar anu, 101, 152
íallacies aLour, i, 6, ¯, 101
glycemic inuex anu, 99
oiganic ryµes oí, S9, 91, 101,
112, 144
µieµaiarion oí, 10S, 109
iole in lealrly uier, S5, 94, 101,
111, 134, 143, 144, 150, 151,
152, 155, 156, 159, 161, 1S6
as souice oí µiorein, SS, 92,
112
meuical resrs
accuiacy oí, ¯4÷¯5
clolesreiol moniroiing anu,
¯1÷¯5
leair lealrl anu, 63÷¯5
scieening µuiµoses, v, vi, vii
meicuiy (in íisl/seaíoou), 92÷93
^eraLolic Synuiome, 11, ¯1, ¯2
meraLolism, 22÷23, 192, 194, 199
^evacoi, 5¯÷5S
milk, SS, 92, 9S, 156, 159
miroclonuiia, 135÷136
Ó±´»½«´¿® ß-°»½¬- ±º Ó»¼·½·²»,
13S
monocyres, 166
^r. Sinai Sclool oí ^euicine, 109
mulriviramins, 14¯÷14S, 149, 191.
Í»» ¿´-± nuriirional suµµlemenrs
muscle loss/ueveloµmenr, 193÷19¯
aeioLic íirness anu, 194
age anu, 22, 23, 126, 194
assessmenr oí, ¯6, 1¯5, 193
cainosine anu, 155
uier anu, 10, S6
exeicise anu, vii, 22÷23, 11¯,
126÷130, 1¯5, 193, 194,
195÷196
íar loss/ueveloµmenr anu, 194
gluramine anu, 156
giovrl loimone anu, 156
leair uisease anu, viii, ¯6, 12¯,
1¯5. Í»» ¿´-± leair uisease
L-aiginine anu, 151
meraLolism anu, 22÷23, 192,
194
µioreins anu, S6, 1S3
iecommenuarions íoi, 195÷196
ielareu lealrl µioLlems, 192
sriengrl anu, 126÷12¯
veiglr anu, ¯6
ײ¼»¨ l 2¯5
myocaiuial iníaicrion, 221. Í»»
¿´-± leair arracks
myocaiuial isclemia, 140, 222
Þarional Cenrei íoi Healrl
Srarisrics, 110
Þarional Clolesreiol Luucarion
Piogiam (ÞCLP), 29, 40÷41, 4S,
¯4
Þarional Ioou Auminisriarion oí
Sveuen, SS
Þarional Heair, Lung, anu Bloou
Insrirure, 3¯, 52
Þarional Insrirures oí Healrl oí, ¯
naruial íoous, SS÷S9. Í»» ¿´-± ani-
mal µiouucrs, oiganic íoous
Þaruial Resouices Deíense
Council (ÞRDC), 10¯
naruial riearmenrs. Í»» ¿´-± nurii-
rional suµµlemenrs
íoi clolesreiol, 5¯, ¯2, 1S3÷1SS
uiug riearmenrs vs., 4¯, 4S,
5¯÷5S, 133
íoi leair uisease, 13S÷142
íoi ligl Lloou µiessuie, 55,
133÷134, 1¯6÷1SS
íoi lomocysreine levels, 63
Ò¿¬«®»ô 105
ÞCLP. Í»» Þarional Clolesreiol
Luucarion Piogiam (ÞCLP)
neuiological uiseases, 142, 145
Þev Lnglanu ]ouinal oí ^euicine,
11, 54, 6¯, 105, 151, 169
Þev Yoik Heair Associarion, 13S
niriare-Laseu leair meuicarions,
55÷56
niriic oxiue, 150÷151
ÞRDC. Í»» Þaruial Resouices
Deíense Council (ÞRDC)
nuriirional suµµlemenrs. Í»» ¿´-±
sµeciíic suµµlemenrs
anrioxiuanrs anu, 149, 154÷159
clolesreiol anu, 1S6÷1S¯
uenral lealrl anu, 1¯1÷1¯2
uiaLeres anu, 190÷191
íiauus involving, 159÷160
glycemic inuex anu, 99
leair uamage anu, 169
leair lealrl anu, 14¯÷149
ligl Lloou µiessuie anu,
1¯9÷1S0
laLeling oí, 201
manuíacruieis/uisriiLurois oí,
159, 201
iesouices aLour, 259÷263
resring oí, 201
nurs, SS, 92, 95, 99, 110, 151,
152, 15S
oLesiry
age anu, 202
caiLolyuiares anu, ¯, S,
110÷111
uier anu, viii
leair uisease anu, viii, 1¯5. Í»»
¿´-± leair uisease
insulin iesisrance anu, 69÷¯0
liíe exµecrancy anu, 202
µievalence oí, ii, ¯, S, 11, 192,
19¯
µioreins anu, 111
ielareu lealrl µioLlems, 192,
19¯, 202
oils (in uier), 95, 100, 144, 15S,
1S4
olives/olive oils, 1S4
Omega-3/Omega-6 íarry acius, 90,
92, 95, 101, 15¯÷15S, 1S5
oial lygiene, 166, 169÷1¯2
oigan mears, 4, 5, 94, 143, 156,
159. Í»» ¿´-± mear
oiganic íoous, SS, 91, 95, 100,
101, 110
oveicooking, 10S÷109
oxiuarion, 64÷65. Í»» ¿´-± anrioxi-
uanrs, íiee iauicals
2¯6 l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
PACL¹ (Piogiessively
Acceleiaring Caiuioµulmonaiy
Lxeirion)
íounuarions oí, 15÷16, 21÷22,
116÷11S
µlan íoi, 120÷123, 130, 1¯¯
PAI-1, 111
µancieas, 69. Í»» ¿´-± uiaLeres,
insulin
Paikinson`s uisease, 145
Pauling, Linus, 149
µeanurs, 92, 95
µeiiouonral uisease, 169÷1¯2
Pleiuiµµiues, 1¯
µlysician(s)
communicarion virl, v÷vi,
5S÷59, ¯5, S0, 134
uiug inuusriy`s iníluence on, 53,
54
nuriirional knovleuge oí, 14¯
selecrion oí, ¯9÷S0
Plysician`s Healrl Sruuy, 65, 6¯,
105, 16S
и§-·½·¿²-K Ü»-µ λº»®»²½», 50
µlanr sreiols, 1S4÷1S5
µlaque
in Lloou vessels. Í»» arleioscle-
iosis
on reerl, 169÷1¯0
µlasric Lorrles, 10¯, 10S
µorassium, 1¯S÷1¯9
µoraroes, 92, 95, 96, 9S, 100
µoulriy, S9, 92, 99, 151, 200
Piice, Wesron, 4
Piogiessively Acceleiaring
Caiuioµulmonaiy Lxeirion. Í»»
PACL
µiorein Lais, 99
µioreins, S¯, SS÷96
Lone uensiry anu, 96
clolesreiol anu, 1S3
glycemic inuex anu, 99
immune sysrem anu, SS
lov-íar uier anu, 10, 1S3
muscle loss/ueveloµmenr anu,
S6, 1S3
iole in lealrly uier, 3, 4, 5, 6,
10, 12, S5÷S6, SS, 111, 112,
1S3, 199÷200
souices oí, S9÷94, 200
veiglr loss anu, 199÷200
µulse iare, ¯S÷¯9, 11S÷119
iace/erlniciry, ¯0
RDA. Í»» iecommenueu uaily
allovance (RDA)
iecommenueu uaily allovance
(RDA), 14S, 149
iecoveiy iare (oí leair), ¯9
ieu vine, 105. Í»» ¿´-± alcolol use
ieu yeasr iice, 5¯÷5S
ielaxarion reclniques, 1¯¯
ieµeiíusion injuiy, 141
ieseive caµaciry (oí leair), 15÷16
iesisrance riaining, 193. Í»» ¿´-±
muscle loss/ueveloµmenr
iesouices (aLour)
clolesreiol, 232÷236
CoQ10, 256÷259
uieraiy íar, 229÷232
uiug riearmenrs, 23¯÷240
exeicise, 251÷256
íoou, 245÷251
geneial lealrl/íirness, 22¯÷22S
inílammarion, 240÷245
nuriirional suµµlemenrs,
259÷263
ilaLuomyolysis, 4S÷49, 50
iunneis/iunning, 1¯÷1S
seaíoou/íisl, SS, 92, 110, 144,
151, 152, 15S
-»»us, 151, 152
Seilei, Sreµlen, 1¯
seioronin, 41
sexual íuncrioning, 1¯, 41, 125
simµle sugais, 96, 9¯, 201. Í»»
¿´-± caiLolyuiares
ײ¼»¨ l 2¯¯
skin íolu resr, ¯¯
smoking, 32, 33, 41, 62, 63, 66,
14¯, 15S, 166, 16¯, 1¯6, 1S4
snacking, 110, 1¯¯÷1¯S, 202
soyLeans, 92, 99
sraicles, iii, 6, S, 96, 9¯, 1S9, 201.
Í»» ¿´-± caiLolyuiares
srarins, 3S÷39, 46, 4S÷51, 133,
144, 1¯0, 1S4÷1S5
sriengrl riaining, 126÷12¯. Í»»
¿´-± exeicise
sriess loimones, 166, 1¯¯
ͬ®±µ», 106
sriokes, 224
alcolol use anu, 105, 106
arleioscleiosis anu, 223
clolesreiol anu, 29, 35÷36
uearls íiom, 224
genuei anu, 6¯
ligl Lloou µiessuie anu, 1¯6,
224
long-reim eííecrs oí, 62, 224
µieuicrois oí, 62÷63, 65, ¯1
µievalence oí, 224
µievenrion oí, 151÷152, 153,
15S, 224
iecuiience oí, 62
iisk íacrois íoi, 62÷63, 16¯,
16S, 1¯6
ryµes oí, 224
sugai/sugais. Í»» ¿´-± caiLoly-
uiares
uiaLeres anu, 1S9
íoou inuusriy anu, ¯
leair arracks anu, S¯
as ryµe oí caiLolyuiare, 96, 9¯,
1S9, 201
sveereneis, 100
1-cells, 143
raiger µulse iange, 11S÷119
reerl Liusling/ílossing, 1¯1
resrosreione, 1¯, 41
1liiu Woilu µeoµles (uier/liíesryle
oí), 6÷¯, 30
roLacco use, 32, 33, 41, 62, 63,
66, 14¯, 15S, 166, 16¯, 1¯6, 1S4
rocoµleiols, vii, 14¯, 151÷152,
155
rocoriienols, 151÷152, 155
roxins (in Lloousrieam), 166
rians íars, 101÷102, 103
uLiquinone, 134
Univeisiry Hosµiral (Svirzeilanu),
129
Univeisiry oí Buííalo (Þev Yoik),
1¯0
Univeisiry oí Caliíoinia, 5¯, 153
Univeisiry oí ^icligan, 1¯0
Univeisiry oí Þoirl Caiolina
(Claµel Hill), 1¯0
Univeisiry oí PirrsLuigl, ¯1
Univeisiry oí 1exas, 105, 13¯, 13S
Univeisiry oí Wisconsin, 136
uµµei-Louy exeicises, 129÷130,
193, 195÷196
VAP. Í»» Veirical Auro Pioíile
(VAP) clolesreiol resr
vegeraLles, 92, 96, 9S, 99, 14S,
152, 156, 15S, 159
vegeraiians, 4, 5, 93÷94, 136, 144
Veirical Auro Pioíile (VAP) cloles-
reiol resr, ¯1÷¯4
Viagia, 151
viramin A, 9, 154, 15S, 159, 161
viramin B comµlex, 65, 66, 90,
93÷94, 105, 150, 161, 16S
viramin C, vii, 14¯, 153÷154, 155,
161, 169, 1¯1, 1S0, 1S6
viramin D, 9, 161
viramin L, 9, 151÷152, 154, 161,
169, 1¯2, 1S6
viramin K, 9, 161
viramins, 14¯÷14S, 149, 150,
2¯S l 1HL DOC1OR` S HL AR1 CURL
159÷161. Í»» ¿´-± nuriirional suµ-
µlemenrs, -°»½·º·½ ª·¬¿³·²-
varei, 106÷10S, 202
varei-soluLle viramins, 161
veiglr gain/loss, 19¯÷203
uier anu, S¯, 19¯÷19S
íar loss/ueveloµmenr anu. Í»»
íar loss/ueveloµmenr
ligl Lloou µiessuie anu, 1¯¯
insulin anu, 69÷¯0
liíesryle anu, 19S
muscle loss/ueveloµmenr anu.
Í»» muscle loss/ueveloµmenr
iecommenuarions íoi, 202
veiglr riaining, iii. Í»» ¿´-± iesis-
rance riaining
vlole giains, 96. Í»» ¿´-± caiLoly-
uiares
zinc, 14S, 1¯2
Zocoi, 49, 51
ر© ¬± -¬¿§ ·²º±®³»¼
±º ¬¸» ´¿¬»-¬ ¿¼ª¿²½»-
·² ¼·»¬ ¿²¼ ²«¬®·¬·±²æ
Visir ©©©ò¼®¿¹±²¼±±®ò½±³ñ½¹·ó
¾·²ñ¬°±-¬ò°´ anu µairiciµare in
Diagon Dooi`s srimularing anu
iníoimarive Dier anu Þuriirion
Ioium. Posr youi uier quesrions oi
commenrs anu ger quick íeeuLack
íiom leauing nuriirion exµeirs.
Visir ©©©ò¼®¿¹±²¼±±®ò½±³anu Liovse rle Airicles secrion anu
orlei µages íoi giounuLieaking rleoiies anu µiouucrs íoi
imµioving youi lealrl anu vell Leing.
Call Diagon Dooi PuLlicarions ar ïóèððóèççóëïïï anu iequesr
youi IRLL Viralics caralog oí íirness Looks, viueos, suµµlemenrs
anu equiµmenr.
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ÜÊÜ ýÜÊðïë üíìòçë
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§»¿®- ±º ¾±¼§¾«·´¼·²¹ ±® ½¿´·-¬¸»²·½-
{ Ü·-½±ª»® ¬¸» ³¿®¬·¿´ -»½®»¬- ±º ·²-¬¿²¬ °±©»® ¹»²»®ó
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{ Ü·-½±ª»® ¸±© ¬± ¹»¬ ¿ ©±®´¼ó½´¿-- °±©»®´·º¬»®K- ¯«¿´ó
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{ Ù»¬ ¿ ¸¿®¼»®ô º·®³»®ô º«²½¬·±²¿´´§óº·¬¬»® ¾±¼§O¿²¼ ¾»
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Í°»¬-²¿¦ º¿ª±®·¬» Nз-¬±´M
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Þ§ пª»´ ýÞîè üíçòçë
п°»®¾¿½µ îïè °¿¹»- èòëþ ¨ ïïþ
Ѫ»® ïçð ¾´¿½µ ú ©¸·¬» °¸±¬±- °´«- ·´´«-¬®¿¬·±²-
̸» Ù®¿¼«¿¬» ݱ«®-» ײ ײ-¬¿²¬ ͬ®»²¹¬¸ Ù¿·²-
"Ií I vas sruck on a ueseir islanu (oi
somevleie else virl no access ro veiglrs)
I'u loµe rlar Pavel 1sarsouline voulu Le
rleie ro lelµ keeµ me in slaµe. Wirl ̸»
Ò¿µ»¼ É¿®®·±®, Pavel las moveu rle air
oí exeicise virlour veiglrs ro a nev level.
I like Lorl rle exeicises le las selecreu
anu rle aµµioacl le auvocares íoi riain-
ing on rlem. Þov, vlerlei you lave
veiglrs oi nor, rleie is no ieason nor ro
ger inro roµ slaµe!"
Oß®¬¸«® Ü®»½¸-´»®ô ¿«¬¸±® N̸»
É»·¹¸¬´·º¬·²¹ Û²½§½´±°»¼·¿M
¨As a uielaiu veiglrliíring comµeriroi rliouglour
rle µasr 40 yeais, I ar íiisr vieveu rle Louyveiglr-
only aµµioacl oí ̸» Ò¿µ»¼ É¿®®·±® virl some
rieµiuarion. Imagine my suiµiise vlen uiscoveiing
Pavel 1sarsouline's laresr voik sriesses ieal
S1RLÞG1H 1RAIÞIÞG, emµloymenr oí a limir-
eu amounr oí key majoi muscle giouµ movemenrs,
anu a ligl inrensiry, lov ieµ íoimar! Inueeu, Ly
ueiiving rle Lesr íearuies oí µioven µovei Luiluing
µiogiams íiom all veiglrliíring uisciµlines, gym-
nasrics, mairial airs, anu orlei "leavy" exeicise
moues, ^i. 1sarsouline las ieueíineu sriengrl-con-
uirioning íoi rle 21sr cenruiy!¨
OÖ±¸² Ó½Õ»¿²ô -·¨ ¬·³» ß´´óα«²¼ É»·¹¸¬´·º¬·²¹
ɱ®´¼ ݸ¿³°·±²
¨In ̸» Ϋ--·¿² Õ»¬¬´»¾»´´ ݸ¿´´»²¹», Pavel 1sarsouline µiesenrs a mas-
reiíul riearise on a suµeiL olu-rime riaining rool anu rle unique exeicises
rlar yielueu riue sriengrl anu enuuiance ro rle iuggeu µioneeis oí rle iion
game. Pioven iníinirely moie eííicienr rlan any íancy mouein exeicise
aµµaiarus, rle kerrleLell via Pavel`s iecommenuarions is auaµraLle ro
numeious ligl anu lov ieµ sclemes ro oííei any sriengrl arllere, Louy-
Luiluei, mairial airisr, oi sµoirs comµeriroi a suµeiioi riaining iegimen. As
a íoimei Inreinarional Geneial Secieraiy oí rle Inreinarional All-Rounu
Weiglrliíring Associarion, I nor only uige all arlleres ro sruuy ^i.
1sarsouline's Look anu riy rlese vonueiíul all-iounu kerrleLell move-
menrs, Lur µlan ro iecommenu rlar many kerrleLell liírs again Lecome µair
oí oui comµeririons!¨OÖ±¸² Ó½Õ»¿²ô ½«®®»²¬ ×ßÉß ©±®´¼ ¿²¼ ²¿¬·±²¿´
³·¼¼´»©»·¹¸¬ ½¸¿³°·±²
¨LveiyLouy virl an inreiesr in rle seiious marrei oí
Louy iegularion ovei a liíerime sloulu commir rlem-
selves ro Pavel`s genie oí knovleuge anu lis uisrincr
reclniques oí viiring. Any one oí rle uozens oí sug-
gesrions you lir uµon vill µay íoi rle Ϋ--·¿²
Õ»¬¬´»¾»´´ ݸ¿´´»²¹» lunuieus oí rimes.¨OÔ»²
ͽ¸©¿®¬¦ô ¿«¬¸±® ±º Ø»¿ª§¸¿²¼-æ ¬¸» Ë´¬·³¿¬»
Û¨»®½·-» ͧ-¬»³ ¿²¼ ̸» Ø»¿ª§¸¿²¼- É¿´µ·²¹
Þ±±µÿ
Ȭ®»³» Ú·¬²»-- º±®
Ø¿®¼ Ô·ª·²¹ ݱ³®¿¼»-
Þ§ пª»´ Ì-¿¬-±«´·²»
Þ±±µ ýÞïë üíìòçë
п°»®¾¿½µ ïéð °¿¹»-
É·¬¸ пª»´ Ì-¿¬-±«´·²»
Ϋ²²·²¹ Ì·³»æ íî ³·²«¬»-
ÜÊÜ ýÜÊððï üíçòçë
{ Ù»¬ ®»¿´´§ô ®»¿´´§ ²¿-¬§O©·¬¸ ¿ ½±³³¿²ó
¼±K- ©·®§ -¬®»²¹¬¸ô ¬¸» »¨°´±-·ª» ¿¹·´·¬§ ±º
¿ ¬·¹»® ¿²¼ ¬¸» -¬¿³·²¿ ±º ¿ ©±®´¼ó½´¿--
·®±²³¿²
{ Ñ©² ¬¸» -·²¹´» ¾»-¬ ½±²¼·¬·±²·²¹ ¬±±´ º±®
µ·´´»® -°±®¬- ´·µ» µ·½µ¾±¨·²¹ô ©®»-¬´·²¹ô
¿²¼ º±±¬¾¿´´
{ É¿¬½¸ ·² ¿³¿¦»³»²¬ ¿- ¸·¹¸ó®»° µ»¬¬´»ó
¾»´´- ´»¬ §±« ¸¿½µ ¬¸» º¿¬ ±ºº §±«® ³»¿¬O
©·¬¸±«¬ ¬¸» ¼·-¸±²±® ±º ¿»®±¾·½- ¿²¼
¼·»¬·²¹
{ Õ·½µ §±«® º·¹¸¬·²¹ -§-¬»³ ·²¬± ©¿®°
-°»»¼O©·¬¸ ¸·¹¸ó®»° -²¿¬½¸»- ¿²¼ ½´»¿²ó
¿²¼ó¶»®µ-
{ Ü»ª»´±° -¬»»´ ¬»²¼±²- ¿²¼ ´·¹¿³»²¬-O
©·¬¸ ¿ ©¸·°´¿-¸ °±©»® ¬± ³¿¬½¸
{ Ûºº±®¬´»--´§ ¿¾-±®¾ ¾¿´´·-¬·½ -¸±½µ-O¿²¼
´¿«¹¸ ¿- §±« -¸®«¹ ±ºº ¬¸»
¸¿®¼»-¬ ¸·¬- §±«® ±°°±²»²¬ ½¿² ³«-¬»®
{ Ù± ¿°» ±² §±«® »²»³·»-O©·¬¸ ¹±®·´´¿
-¸±«´¼»®- ¿²¼ ¬®»»ó-©·²¹·²¹ ¬®¿°-
orl rle Sovier Sµecial Ioices anu numei-
ous voilu-clamµion Sovier Olymµic arlleres
useu rle ancienr Russian KerrleLells as rleii
secier veaµon íoi xrieme íirness. 1lanks ro rle
kerrleLell's asronisling aLiliry ro ruiLoclaige
µlysical µeiíoimance, rlese Sovier suµeimen
cieameu rleii oµµonenrs rime-anu-rime again,
virl inluman uisµlays oí iav µovei anu exµlo-
sive sriengrl.
Þov, íoimei Sµerznaz riainei, inreinarional
íirness aurloi anu narionally-iankeu kerrleLell
liírei, Pavel 1sarsouline, ueliveis rlis secier Sovier veaµon inro
youi ovn lanus. You ÞLVLR lave ro Le seconu Lesr again!
Heie is rle íiisr-evei comµlere kerrleLell riaining µiogiam÷íoi
Wesrein slock-arrack arlleres vlo ieíuse ro Le uenieu÷anu
vlo`u iarlei Le ueau rlan numLei rvo.
ÐÎß×ÍÛ ÚÑÎ ÌØÛ ÎËÍÍ×ßÒ
ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÝØßÔÔÛÒÙÛ
̸» Ϋ--·¿²
Õ»¬¬´»¾»´´
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ÍËÐÎÛÓÛ ÛÜÙÛ
·² §±«® ½¸±-»² -°±®¬
O-»»µ ²± ³±®»ÿ
ײ Ϋ--·¿, kerrleLells lave long Leen ieveieu as rle íirness-rool oí
cloice íoi Olymµic arlleres, elire sµecial íoices anu mairial airisrs. 1le ker-
rleLell`s Lallisric movemenr clallenges rle Louy ro aclieve an unµaialleleu
level oí µlysical conuirioning anu oveiall sriengrl.
Bur unril nov, rle asronisling Leneíirs oí rle Russian kerrleLell lave Leen
unavailaLle ro all Lur a íev vomen. KerrleLells lave mosrly Leen rle sacieu
µieseive oí rle male µioíessional arllere, rle miliraiy anu orlei laiucoie
ryµes. 1lar`s aLour ro clange, as Russian íirness exµeir anu Lesr selling
aurloi PAVLL, ueliveis rle íiisr-evei kerrleLell µiogiam íoi vomen.
Ir`s vilu, Lur vomen ieally CAÞ lave ir all vlen rley access rle magical
µovei oí Russian kerrleLells. Pavel`s uncomµiomising voikours give ¿½®±--ó
¬¸»ó¾±¿®¼ô -·³«´¬¿²»±«-ô -°»½¬¿½«´¿® ¿²¼ ·³³»¼·¿¬» ®»-«´¬- íoi all asµecrs oí
µlysical íirness: sriengrl, sµeeu, enuuiance, íar-Luining, you name ir.
KerrleLells uelivei any anu eveiyrling a voman coulu vanr÷ií sle vanrs ro
Le in rle Lesr-slaµe-evei oí lei liíe.
Anu one lanuy, suµei-simµle rool÷íinally availaLle in voman-íiienuly
sizes÷uoes ir all. Þo Lulky, exµensive maclines. Þo comµlicareu gizmos.
Þo rime-uevouiing riiµs ro rle gym.
Ô±±µ ÉßÇ ÇÑËÒÙÛÎ ¬¸¿² DZ«® ß¹»
Ø¿ª» ¿ ÔÛßÒô ÙÎßÝÛÚËÔô ߬¸´»¬·½óÔ±±µ·²¹ Þ±¼§
Ú»»´ ßÓßÆ×ÒÙô Ú»»´ Ê×ÙÑÎÑËÍô Ú»»´ ÞÛßËÌ×ÚËÔ
Ø¿ª» ÓÑÎÛ Û²»®¹§ ¿²¼ ÓÑÎÛ Í¬®»²¹¬¸ ¬±
Ù»¬ ÓÑÎÛ Ü±²» ·² DZ«® Ü¿§
Ú®±³ Ϋ--·¿ ©·¬¸ ̱«¹¸ Ô±ª»
пª»´K- Õ»¬¬´»¾»´´ ɱ®µ±«¬ º±® ¿ Ú»³³» Ú¿¬¿´»
Þ±±µ ýÞîî üíìòçë Þ§ пª»´ Ì-¿¬-±«´·²»
п°»®¾¿½µ ïèì °¿¹»- èòëM ¨ ïïM
ײ¬± -°±®¬-á ]umµ
liglei. Leaµ íuirlei. Kick íasrei.
Hir laiuei. 1liov laiuei. Run
virl nevíounu sµeeu. Svim
virl giearei µovei. Lnuuie
longei. Wov!
ɱ®µ·²¹ ¸¿®¼á
Hanule sriess virl iiuiculous
ease. Blaze rliu rasks in lalí rle
rime. Rauiare coníiuence.
Knock 'em ueau virl youi enei-
gy anu enrlusiasm.
Ý¿²K¬ µ»»° «° ©·¬¸
§±«® µ·¼-á Þor any
moie! 1ley von`r knov vlar
lir rlem.
Ö«-¬ ©¿²²¿ ¸¿ª»
º«²á Ieel suµei-ielaxeu íiom
rle enuoiµlin-iusl oí youi liíe,
uance all niglr anu íeel íinei-
rlan-íine rle nexr
moining.anu rle nexr.anu
rle nexr.
Ù±¬ ¿¬¬·¬«¼»á Hul!
1len riy Pavel`s µarenreu
Russian KerrleLell voikours.
Þov, 1HA1`S arriruue!
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aLsolure uynamic Lesr, rvo avesome
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iock-soliu, curring-euge iníoimarion, rlis
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any voman voirl lei salr nor ro Le aLle
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virl rlis one raµe.
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ing rle same veiglr. I vas alieauy voik-
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I'm nor a novice. 1leie aie íev vays ro
lose íar, gain muscle, anu imµiove youi
caiuio íirness all ar rle same rime, I've
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valk i nro a gym again - vlo voulu.
Ir is aLsolurely amazing lov mucl
inui viuual accomµl islmenr can Le
arrai neu using a kerrleLell. Simµl y
íanrasri c. I voul u iecommenu ir ro
anyone ar any íirness level, in any
sµoir.
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rool I lave evei useu. I lave i nci-
easeu Lorl my sµeeu anu enuuiance,
virl exria µovei ro Loor. Ir vasn'r
even a µiioiiry, Lur I losr some
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incieaseu arlleric µeiíoimance vas
my main goal, anu rli s i s vleie rle
µiogiam ieally slines. ¨
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ýÐïðÛ èµ¹ ø¿°°®±¨ò ïè´¾÷ O òëð °±±¼- üççòçë ÍñØ üïìòðð üéðòðð üìïòðð
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ýÐïðÙ ïîµ¹ ø¿°°®±¨ò îê´¾÷ O òéë °±±¼- üèîòçë ÍñØ üîðòðð üèêòðð üëíòðð
ýÐïðß ïêµ¹ ø¿°°®±¨ò íë´¾÷ O ï °±±¼ üèçòçë ÍñØ üîìòðð üçëòðð üêëòðð
ýÐïðØ îðµ¹ ø¿°°®±¨ò ìì´¾÷ O ïòîë °±±¼- üççòçë ÍñØ üîèòðð üïïèòðð üéîòðð
ýÐïðÞ îìµ¹ ø¿°°®±¨ò ëí´¾÷ O ïòë °±±¼- üïðçòçë ÍñØ üíîòðð üïíéòðð üèçòðð
ýÐïðÖ îèµ¹ ø¿°°®±¨ò êî´¾÷ O ïòéë °±±¼- üïîçòçë ÍñØ üíêòðð üïëìòðð üïðîòðð
ýÐïðÝ íîµ¹ ø¿°°®±¨ò éð´¾÷ O î °±±¼- üïíçòçë ÍñØ üíçòðð üïéíòðð üïïëòðð
ýÐïðÚ ìðµ¹ ø¿°°®±¨ò èè´¾÷ O îòë °±±¼- üïéçòçë ÍñØ üëîòðð üîïðòðð üïíçòðð
ÍßÊÛÿ ÑÎÜÛÎ ß ÍÛÌ ÑÚ ÝÔßÍÍ×Ý ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔÍ ú ÍßÊÛ üïéòðð
ýÍÐïð Ý´¿--·½ Í»¬ ø±²» »¿½¸ ±º ïêô îì ú íîµ¹÷ üíîîòèë ÍñØ üçëòðð üìðëòðð üîêçòðð
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yeais, maue ir ro rle ÞIL as a
íiee agenr in 19S2, µoveiliíreu
rliougl my 20`s anu uo
Olymµic liíring nov ar 42. I
lave also coacleu svimming
anu sriengrl arlleres íoi ovei 20
yeais.I lave nevei ieau a Look
moie useíul rlan б©»® ¬± ¬¸»
л±°´»ÿ I lave seen my sriengrl
exµloue like I vas in my 20`s
again÷anu my joinrs aie no
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"I lave Leen íolloving a iegi-
men I gor íiom б©»® ¬± ¬¸»
л±°´»ÿ íoi aLour seven veeks
nov. I lave losr aLour 1¯lLs anu
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vaisr. ^y ueauliír las gone
íiom a meagei 1S0lLs ro 255 lLs
in rlar sloir rime as vell."
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"I leaineu a lor íiom Pavel`s
Looks anu µlan ro use many oí
lis iueas in my ovn voikours.
б©»® ¬± ¬¸» л±°´»ÿ is an eye-
oµenei. Ir vill give you nev÷
anu valuaLle÷µeisµecrives on
sriengrl riaining. You vill íinu
µlenry oí iueas leie ro make
youi riaining moie µiouucrive."
OÝ´¿®»²½» Þ¿--ô ¿«¬¸±® ±º
η°°»¼ ïô î úíò
"A goou Look íoi rle arllere
looking íoi a iourine rlar vill
inciease sriengrl virlour Luilu-
ing muscle mass. Goou souice oí
vaiiarion íoi anyone vlo`s riieu
oí uoing sranuaiu exeicises."
OÖ±²¿¬¸¿² Ô¿©-±²ô ×®±²Ó¿²
Ó¿¹¿¦·²»
"Like Þ»§±²¼ ͬ®»¬½¸·²¹ anu
Þ»§±²¼ Ý®«²½¸»-, lis orlei
Looks, rlis is giear. I rlink rlar
ir is rle Lesr Look on eííecrive
sriengrl riaining rlar I lave evei
ieau. 1lis is nor a Look jusr
aLour rleoiy anu µiinciµles. Bur
1sarsouline µioviues a ueraileu
anu comµlere ourline oí an exacr
µiogiam ro uo anu lov ro cus-
romize ir íoi youiselí. Ir is veiy
uiííeienr íiom anyrling you
lave µioLaLly eveiy ieau aLour
sriengrl riaining. 1le rlings le
reacles in rle Look rlougl
von'r jusr ger you sriong, ií you
vanr moie rlan rlar, Lur can
make you look ieally goou÷
lean, iiµµeu, anu/oi ieal Lig
muscleu ií you vanr ir. Ir`s a veiy
goou Look, rle Lesr availaLle
Lnglisl-language µiinr marrei
on rle roµic oí sriengrl riain-
ing."
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"1lis is a ieal souice oí no-L.s.
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sriengrl virlour auuing Lulk. I
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sraireu in ]anuaiy 2000 uoing
ueauliírs virl 200 lLs. 1liee
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sriengrl riaining iníoimarion.
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sµecrive on iesisrance riain-
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leaueu visuom I íounu in Pavel 1sarsouline's λ´¿¨ ײ¬± ͬ®»¬½¸.
1sarsouline ueliveis rle lov-anu-vly oí µiogiessive reclniques íoi
aclieving suµµleness, íiom simµle yoga sriercling ro auvance neuio-
musculai íacilirarion, virlour Luiying rle ieauei in locus-µocus oi sci-
enriíic jaigon. 1sarsouline's λ´¿¨ ײ¬± Sriercl µioviues an alreinarive:
sriaiglríoivaiu anu µiacrical reclniques rlar uon'r iequiie a liíerime
ro masrei¨.
OÚ»®²¿²¼± п¹»- Ϋ·¦ô ݱ²¬®·¾«¬·²¹ Û¼·¬±® DZ¹¿ Ö±«®²¿´
¨I rell you riuly rlar λ´¿¨ ײ¬± ͬ®»¬½¸ is suµeiL. Sriercling las alvays
Leen associareu virl any seiious íirness eííoir anu 1sarsouline's
aµµioacl ro rlis olu uisciµline is íiesl anu unique anu rlouglr µio-
voking. Besr oí all, rlis Look comLines µlilosoµlic insiglr virl in-
youi-íace iealiry as Pavel slaies virl rle ieauei 'uiills' rlar ruin you
inro vlar rlis íoimei Russian Sµerznaz insriucroi calls ' a ílexiLiliry
muranr'. 1lis Look suµµlies Lorl rle ioau maµ anu rle merlouology.
Don'r ask ro Loiiov my coµy.¨
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¨Pavel 1sarsouline's λ´¿¨ ײ¬± ͬ®»¬½¸æ ײ-¬¿²¬ Ú´»¨·¾·´·¬§ ̸®±«¹¸
Ó¿-¬»®·²¹ Ó«-½´» Ì»²-·±² is a suµeiLly illusriareu, sreµ-Ly-sreµ guiue
ro aclieve µlysical ílexiLiliry oí muscle giouµs anu sinevs. λ´¿¨ ײ¬±
ͬ®»¬½¸ is veiy eííecrive anu veiy liglly iecommenueu ieauing íoi men
anu vomen oí all ages anu µlysical conuirions seeking ro enlance rleii
moLiliry anu ílexiLiliry as µair oí an oveiall exeicise iegimen.¨
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ýÞïì üíìòçë
º Ovn an illusriareu guiue ro rle rliiry-six mosr eííecrive
reclniques íoi suµei-ílexiLiliry
º Hov rle secier oí masreiing youi emorions can ¿¼¼
·³³»¼·¿¬» ·²½¸»- ¬± §±«® -¬®»¬½¸
º Hov ro vair our youi rension÷rle suiµiising key ro
giearei moLiliry anu a Lerrei sriercl
º Hov ro íool youi ieílexes inro giving you all rle sriercl
you vanr
º Wly ½±²¬®¿½¬ó®»´¿¨ -¬®»¬½¸·²¹ is 26¯' moie eííecrive
rlan convenrional ielaxeu sriercling
º Hov ro Liearle youi vay ro giearei ílexiLiliry
º Using rle Russian reclnique oí Ú±®½»¼ λ´¿¨¿¬·±² as youi
«´¬·³¿¬» -¬®»¬½¸·²¹ ©»¿°±²
º Hov ro sriercl vlen injuieu÷íasrei, saíei vays ro leal
º Young, olu, male, íemale÷leain vlar sriercles aie Lesr
íoi you anu vlar sriercles ro avoiu
º Wly excessive ílexiLiliry can Le ueriimenral ro arlleric
µeiíoimance÷anu lov ro uereimine youi ieal ílexiLiliry
neeus
º Plareau-Lusring sriaregies íoi rle clionically inílexiLle.
ͬ®»¬½¸·²¹ ·- ÒÑÌ
¬¸» ¾»-¬ ©¿§ ¬± ¾»½±³» º´»¨·¾´»
Wly Ameiicans lose ílexiLiliry as rley giov oluei º rle uangeis
oí µlysically sriercling muscles anu ligamenrs º ¬¸» ®±´» ±º
¿²¬¿¹±²·-¬ °¿--·ª» ·²-«ºº·½·»²½§ º rle naruie anu íuncrion oí rle
-¬®»¬½¸ ®»º´»¨ º lov ro masrei musculai rension º lov ro inliL-
ir rle sriercl ieílex º inrensive anu exrensive leaining merlous.
É¿·¬·²¹ ±«¬ ¬¸» Ì»²-·±²O
®»´¿¨»¼ -¬®»¬½¸·²¹ ¿- ·¬ -¸±«´¼ ¾»
]usr ielax÷vlen anu vlen nor ro use rle reclnique oí É¿·¬·²¹
±«¬ ¬¸» Ì»²-·±² º Ê·½¬±® б°»²µ±K- key ro moLiliry º rle imµoi-
rance oí visualizarion º vly íeai anu anxiery ieuuce youi ílex-
iLiliry º maximizing µeiceiveu saíery in rle sriercl.
Ю±°®·±½»°¬·ª» Ò»«®±³«-½«´¿® Ú¿½·´·¬¿¬·±²
Hov KaLar`s PÞI íools youi sriercl ieílex º rle íuncrion oí rle
λ²-¸¿© ½»´´ º vly ir voiks ro µie-rense a sriercleu muscle.
×-±³»¬®·½ -¬®»¬½¸·²¹ ®«´»-ÿ
Wly conriacr-ielax sriercling is 26¯' moie eííecrive rlan con-
venrional ielaxeu sriercling º vlar rle 'íiozen slouluei' las ro
reacl us º rle liíesryle µioLlem oí '¬·¹¸¬ ©»¿µ²»--K, º vly iso-
meriics is moie µiacrical rlan veiglrs.
Û¨¬®»³» º´»¨·¾·´·¬§ ¬¸®±«¹¸ ݱ²¬®¿-¬ Þ®»¿¬¸·²¹
Hov ro Liearle youi vay ro giearei ílexiLiliry º eííecrive visu-
alizarions íoi rle rension/ielease sequence º avoiuing rle uangeis
oí lyµeivenrilarion.
Ú±®½»¼ λ´¿¨¿¬·±²O¬¸» Ϋ--·¿² -°·®·¬ ±º -¬®»¬½¸·²¹
Hov ro ruin rle conriacr-ielax aµµioacl inro a rleimonucleai
sriercling veaµon º uereimining coiiecr uuiarion º riµs íoi rle
coiiecr ielease oí rension.
̸» º·²¿´ º®±²¬·»®æ ©¸§ Ý´¿-° Õ²·º» -¬®»¬½¸»-
©·´´ ©±®µ ©¸»² »ª»®§¬¸·²¹ »´-» º¿·´-
Hov ro cancel our rle -¬®»¬½¸ ®»º´»¨ º raking auvanrage oí rle
·²ª»®-» -¬®»¬½¸ ®»º´»¨ º rle lasr line oí ueíense againsr injuiies º
sluruovn rlieslolu isomeriics º masreiing rle Golgi renuon
ieílex.
ɸ§ §±« -¸±«´¼ ²±¬ -¬®»¬½¸ §±«® ´·¹¿³»²¬-O
¿²¼ ¸±© §±« ½¿² ¬»´´ ·º §±« ¿®»
Yoga µosruies anu sriercles ro avoiu ar all cosrs º rle íuncrion
anu limirarions oí youi ligamenrs.
ͬ®»¬½¸·²¹ ©¸»² ·²¶«®»¼
Resr, Ice, Comµiession anu Llevarion º vlar laµµens vlen a
muscle gers injuieu º conriacring anu ieleasing rle injuiy º vly
sriercling von`r lelµ a Lau Lack anu vlar ro uo insreau.
̸» ¼»³±¹®¿°¸·½- ±º -¬®»¬½¸·²¹
Wly youi age anu sex sloulu uereimine youi sriercles º rle
Lesr÷anu voisr÷sriercles íoi young giils, Loys anu auoles-
cenrs º a vaining íoi µiegnanr vomen º vlar`s Lesr íoi oluei
íolks.
̸» ¼»¬¿·´-ô ¬¸» -½¸»¼«´»
Isomeriic sriercles÷vlen ro uo rlem anu lov oíren º lov ro
knov ií you aie uoing roo mucl º Bill 'Suµeiíoor` Wallace`s
laiucoie sriercling scleuule º coiiecr oiuei anu cloice oí
sriercl º vly isomeriic sriercling sloulu Le rle lasr exeicise you
uo in youi uay.
̸» λ´¿¨ ·²¬± ͬ®»¬½¸ ¼®·´´-O
1. 1le Souµeu Uµ 1oe 1oucl . . . . . . . . . . . . . . . . .Page 49
2. 1le Sµine Decomµiession Hang . . . . . . . . . . . . .Page 51
3. 1le Imµioveu CoLia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Page 54
4. 1le Siue Benu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Page 5¯
5. 1le Sµine Rorarion . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Page 60
6. 1le Lareial Þeck anu 1iaµ Sriercl . . . . . . . . . . .Page 61
¯. 1le Heauacle Busrei . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Page 62
S. 1le Anri-Sloucl Þeck Sriercl . . . . . . . . . . . . . . .Page 63
9. 1le Heau 1uinei . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Page 64
10. 1le Clesr Oµenei . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Page 65
11. 1le Oveileau Reacl . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Page 6¯
12. 1le Biceµs anu Slouluei Sriercl . . . . . . . . . . . . .Page 6S
13. 1le Slouluei Blaue anu Lar Sriercl . . . . . . . . .Page 69
14. 1le Uµµei Back Loosenei . . . . . . . . . . . . . . . . .Page ¯1
15. 1le Wiisr Ilexion . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Page ¯3
16. 1le Wiisr Lxrension . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Page ¯4
1¯.`1le Goou ^oining
Hamsriing Sriercl . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Page ¯5
a) sranuing . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Page ¯5
L) seareu on a claii . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Page ¯6
c) seareu on rle ílooi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Page ¯¯
1S. 1le Kneeling Hiµ Ilexoi Sriercl . . . . . . . . . . . .Page ¯S
19. 1leLunge Hiµ Ilexoi Sriercl . . . . . . . . . . . . . . .Page S0
20. 1le Kaiare Srance Hiµ Ilexoi Sriercl . . . . . . . .Page S2
21. 1le Kaiare Srance Gioin Sriercl . . . . . . . . . . . .Page S4
22. 1le Seareu Gioin Sriercl . . . . . . . . . . . . . . . . . .Page S6
23. 1le Calí Sriercl . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Page S9
24. 1le Slin anu Insreµ Sriercl . . . . . . . . . . . . . . . .Page 91
ر© ³«½¸ º´»¨·¾·´·¬§ ¼± §±« ®»¿´´§ ²»»¼á
Wly excessive ílexiLiliry can Le ueriimenral ro arlleric µeiíoi-
mance º vly olu sclool sriongmen insrincrively avoiueu sriercl-
ing º vlar sriercles µoveiliíreis anu veiglrliíreis uo anu uon`r
neeu º vaining examµles íiom sµiinring, Loxing anu kickLox-
ing.
ɸ»² º´»¨·¾·´·¬§ ·- ¸¿®¼ ¬± ½±³» ¾§ô ¾«·´¼ -¬®»²¹¬¸
Plareau-Lusring sriaregies íoi rle clionically inílexiLle º ¸·¹¸
¬±¬¿´ ¬·³» «²¼»® ¬»²-·±²ò
Ì©± ³±®» °´¿¬»¿« ¾«-¬·²¹ -¬®¿¬»¹·»-
º®±³ ¬¸» ·®±² ©±®´¼
б°»²µ±K- ílexiLiliry uara º rle ieminiscence eííecr º rle uynam-
ic sreieoryµe º Hov ro exceeu youi olu limirs virl rle sreµvise
µiogiession.
ß¼ª¿²½»¼ Ϋ--·¿² Ü®·´´- º±® Û¨¬®»³» Ú´»¨·¾·´·¬§
25. 1le Siue Sriercl . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Page 100
26. 1le Cossack . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Page 102
2¯. 1le Reveise Cossack . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Page 104
2S. 1le Hiµ anu Siue Sriercl . . . . . . . . . . . . . . . . .Page 106
29. 1le Ciavling Lizaiu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Page 10S
30. Hamsriing Sriercles . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Page 109
31. Hiµ Ilexoi/Quau Sriercles . . . . . . . . . . . . . . .Page 114
32. 1le Lovei Calí Sriercl . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Page 11¯
33. 1le Iionr Sµlir . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Page 11S
34. 1le Benr Piess Sriercl . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Page 123
35. 1le ^ouiíieu Reveise 1iiangle . . . . . . . . . . . . .Page 126
36. 1le Roaukill Sµlir . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Page 12S
3¯. 1le Siue Sµlir . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Page 131
λ´¿¨ ·²¬± ͬ®»¬½¸ ¼»´·ª»®- ·²-¬¿²¬ º´»¨·¾·´·¬§ÿ
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üððòð𠬱 üîìòçç ¿¼¼ üëòðð
üîëòð𠬱 üíçòçç ¿¼¼ üêòðð
üìðòð𠬱 üëçòçç ¿¼¼ üéòðð
üêðòð𠬱 üççòçç ¿¼¼ üïðòðð
Ý¿²¿¼¿ ú Ó»¨·½± ¿¼¼ üèòððò ß´´ ±¬¸»® ½±«²¬®·»- ¬®·°´» ËòÍò ½¸¿®¹»-ò
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ÑØ ®»-·¼»²¬- ¿¼¼ êû -¿´»- ¬¿¨
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ÌÑÌßÔ ÛÒÝÔÑÍÛÜ
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д»¿-» °®·²¬ ½´»¿®´§ д»¿-» °®·²¬ ½´»¿®´§
ÒÑÌÛæ É» -¸·° ¾»-¬ ³»¬¸±¼ ¿ª¿·´¿¾´» º±® §±«® ¼»´·ª»®§ ¿¼¼®»--ò Ú±®»·¹² ±®¼»®- ¿®» -»²¬ ¾§ ¿·®ò Ý®»¼·¬
½¿®¼ ±® ײ¬»®²¿¬·±²¿´ ÓòÑò ±²´§ò Ú±® ®«-¸ °®±½»--·²¹ ±º §±«® ±®¼»®ô ¿¼¼ ¿² ¿¼¼·¬·±²¿´ üïðòðð °»® ¿¼¼®»--ò
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üïððòð𠬱 üïîçòçç ¿¼¼ üïîòðð
üïíðòð𠬱 üïêçòçç ¿¼¼ üïìòðð
üïéðòð𠬱 üïççòçç ¿¼¼ üïêòðð
üîððòð𠬱 üîççòçç ¿¼¼ üïèòðð
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