Entrenamiento de la flexibilidad

Lic. Nicols Ferri

Kinesilogo Fisiatra Reeducacion Global Postural - Mtodo Souchard nicolasferri@gmail.com

Regla general

Tenemos zonas de predominancia numrica muscular. Por eso es difcil encontrar una armona absoluta en la organizacin postural. Los desequilibrios condicionan los grupos musculares.
Entonces: Los msculos reaccionan en exceso frente a los desbalances. Exceso que se manifiesta en la organizacin morfolgica individual de cada atleta.

Gran compensacin superior

Pequea desviacin inferior

Tcnica
Movimiento global por excelencia.
Mv. Principal Triple Flexin Automatismo de Fondo Apoyos Resto del cuerpo

Cadera: Articulacin con movimiento en los 3 planos.

Inconveniente:
Cuanto mayor libertad de movimiento tiene una articulacin mayor debe ser el control muscular y mayor la cantidad de msculos necesarios.

Cual es el precio?

Comportamientos en supremaca de determinados grupos musculares hegemnicos

Inconveniente:
Los acortamientos provenientes de estos grupos musculares limitan la funcin articular en parte de su totalidad

Flexin
Psoas iliaco Aductores pubianos Glteo menor Piramidal Obturador interno Recto anterior

Extensin
Glteo mayor Cuadrado crural Aductor mayor(3 fascculo) Isquiotibiales

Supremaca muscular en la art. Coxo Femoral

Aduccion
Aductor mayor Aductores pubianos Pectneo Psoas iliaco Glteo mayor(2/3 inf.) Cuadrado crural

Abduccin
Glteo medio Piramidal Fascia lata Glteo mayor(1/3 sup.)

Rotacin interna

Rotacin externa

1. En flexin
2. En aduccion 3. En rotacin interna

Glteo mayor Prof. Glteo medio Piramidal Obturador interno Cuadrado crural Aductores pubianos Psoas iliaco Obturador externo Pectneo

TFL Glteo menor Glteo medio (fibras anteriores)

Flexin

Extensin
Dorsal ancho Redondo mayor Deltoides posterior

Supremaca muscular en la art. Escapulo Humeral

Coracobraquial Pectoral mayor Deltoides anterior bceps

Aduccion
Pectoral mayor Redondo mayor Dorsal ancho Sub escapular Coracobraquial Redondo menor Infraespinoso Deltoides anterior y posterior

Abduccin

Deltoides supraespinoso

1. En flexin
2. En aduccion 3. En rotacin interna

Rotacin interna
Pectoral mayor Subescapular Redondo mayor Dorsal ancho Deltoides anterior

Rotacin externa
Coracobraquial Supraespinoso Redondo menor Deltoides posterior

Por qu flexibilizar?
1. Las retracciones musculares de grupos hegemnicos alteran la morfologa.

2. Las retracciones musculares traen problemas de equilibrios estticos y/o dinmicos.

3. Las retracciones musculares coaptan y envejecen los componentes articulares.

Fisiologa muscular

Musculatura Esttica: Los

sobrecargados o protagonistas
TONICOS: estado de contraccin

Musculatura Dinmica: Los

perezosos

permanente

Representa las 2/3 partes de nuestra musculatura y nunca deja de actuar, SOBRECARGADOS: estn siempre activos y evolucionan hacia la
FIBROSA:

HIPERTONICIDAD, RIGIDEZ Y ACORTAMIENTO

LA EL

Tambin nos desplazamos gracias a su contraccin. No son fibrosos y su tono es bajo: luego de la contraccin vuelven a su estado de relajacin normal. PEREZOSOS pueden relajarse en exceso ante la falta de actividad deportiva. Ej. Abdominales.

Un Msculo rgido es un msculo dbil.

La fuerza es directamente proporcional a la flexibilidad.

Es tarea diaria en los entrenamientos el desarrollo de los msculos de la esttica, hasta el punto de volverlos rgidos, por ende, dbiles.

Ante un adolescente con un dorso curvo importante. Que hacemos?

Un Msculo rgido es un msculo dbil.

1.

Prdida de longitud de la musculatura esttica,

2.

Provoca la disminucin de la fuerza,

Trax bloqueado en inspiracin

3.

La respiracin se encuentra afectada.

Entonces, la rigidez de los inspiratorios, limita la ventilacin pulmonar.

Un msculo rgido coapta articulaciones.

Casi la totalidad de los msculos son paralelos a la difisis de los huesos y transversales a la articulacin.

La fisiopatologa de las articulaciones es el aplastamiento.

Cualquier aumento de la hipertona de un msculo de la esttica supone, por lo tanto un aumento de la tensin defensiva de su antagonista complementario para que el sistema se mantenga en equilibrio. La decoaptacion es el primer gesto teraputico antes de estirar y mantenerla durante la puesta en tensin global de la cadena muscular.

Solo con estiramientos suaves, progresivos y duraderos.

Un msculo eficazmente estirado es mas fuerte.

Fluage:
Es la longitud ganada despus de una estiramiento

Curva de Tensin Deformacin

Debate de Estiramiento

Concepto de cadena muscular.

Este concepto no es anatmico sino es funcional!!!

El fin de un entrenamiento de la flexibilidad global es actuar sobre la continuidad del tejido conectivo (fascias, tendn, aponeurosis) y dentro de esta continuidad sobre el tejido muscular contrctil.

Cadena lesional

Los msculos de la dinmica (fasicos) encuentran como patologa ms frecuente una debilidad por hipotona y atrofia y su tratamiento es el fortalecimiento.

Los msculos tnicos presentan (debilidad) por hipertona, rigidez y retraccin conectiva y su tratamiento debe ser la flexibilidad mediante contracciones excntricas que aumenten su longitud y devuelva la plasticidad.

La actitud natural

Se registra en los centros superiores

Se forma la representacin mental de su equilibrio general que resulta de la fusin de propioceptores y exteroreceptores.

Flexibilizacin Eficaz
Los msculos poseen diversas funciones: es necesario un estiramiento en sentido contrario a todas las fisiologas del msculo. Los estiramientos pasivos provocan un mayor componente de aplastamiento articular y compensaciones.

Un msculo rgido, es propenso a lesiones.

La repeticin de los mismos ejercicios sobrecarga los msculos y articulaciones, y provoca casi siempre las mismas compensaciones localizadas en las mismas zonas, en casi todos los deportistas que practican un mismo deporte.

Entrenamiento de la Flexibilidad = Prevencin.

Mayor globalidad en el movimiento.

LESION TD Tendinitis Golpes

ORIGEN TI Contraccin violenta

Desgarro o contracturas
Esguinces

Brusco estiramiento
Contactos Cadas Posicin incorrecta articular

Pautas a seguir.
Las cadenas musculares son estiradas de manera lenta y progresivamente global insistiendo sobre:

La espiracin Buscando recuperar la amplitud articular normal. Nunca la fuerza del deportista debe superar la fuerza del terapeuta Nunca bloquear el trax en inspiracin Contracciones suaves y mantenidas de 6 segundos aproximadamente.

Las cadenas musculares.

Cadenas musculares esttica que flexibilizaremos:

cadena inspiratoria cadena superior del hombro cadena antero interna del hombro cadena anterior del brazo cadena posterior cadena anterior

Retracciones
CADENA MUSCULAR Inspiratoria RETRACCION Bloqueo inspiratorio Limitacin diafragmtica Acortamiento de la cadena anterior

Posterior
Secundaria de MMSS - MMII

Tendencia posterior Vasculacin plvica

Elevacin y separacin de los MM

La mayora de los deportistas de alto nivel tienen un morfotipo posterior, que permite gran fuerza en la extensin, apoyos y saltos, hasta llegar a un punto del dolor o la lesin.

Fuerza gravitatoria:
La gravedad es una fuerza que general solicitudes mecnicas y generelmante es la principal responsable de trastornos posturales ya sea tanto por:

La accin refleja directa sobre el cuerpo (solicitudes) La reaccin muscular ante esta fuerza.

(Los msculos antigravitatorios nunca son dbiles)

Principales agente generadores de alteracin muscular.

Alteraciones msculo faciales generan retracciones musculares y contracturas Patologas articulares generan alteraciones biomecnicas como bloqueos articulares. El dolor - genera retracciones y alteraciones posturales como una postura antalgica.

Ej.
Si un paciente presenta un esguince de tobillo, no se puede mover por el dolor . Al tiempo cuando baja la inflamacin parece que se fue el dolor, pero no es as. El paciente ha cambiado su postura para poder moverse, pero el esguince sigue persistiendo.

Tener en cuenta.

Si trabajamos con tcnicas pasivas cuidado con el HNM (huso neuro muscular) Si trabajamos con tcnicas activas cuidado con el OTG (rgano tendinoso de golgi).

Tipos de receptores:

Caractersticas

DE TENSION y LONGITUD

Husos neuromusculares
rganos tendinoso de Golgi DE PRESION Corpsculos de Pacini

Se adaptan poco No se fatigan Estimula los msculos agonistas Se activa ante cambios de longitud Se adaptan Inhibe agonistas Estimula antagonistas Se activa ante cambios de tensin Se excitan al deformarse Se adaptan y luego se fatiga.

Gracias