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CARDÁPIO DIETA DOS PONTOS

CARDÁPIO DIETA DOS PONTOS

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Cardápio

CARDÁPIO 1: Café da manhã • • • • 2 fatias de pão de forma integral ou light, ou um pão francês sem miolo (30 pontos) 1 fatia de presunto de peru ( 5 Pontos) 1 fatia de quijo mussarela (18 pontos) Café com adoçante + 1 colher e sopa de leite em pó desnatado ( 10 pontos) Subtotal: 63 pontos

Se quiser substituir o café com leite pelo liete com achocolatado, coloque em um copo de 200ml de leite uma colher de chá de achocolatado (17 pontos), ai fica 90 pontos!!

Lanche da manhã: • Um danoninho ( 1 potinho) – ( 20 pontos)

Almoço: • • • • • 1 Filé de frango grelhado (39 pontos) 3 colheres de sopa de arroz ( 30 pontos) 1 concha de feijão ( 27 pontos) 1 xicara de alface temperado com vinagre e sal ( 0 pontos) ½ tomate ( 0 pontos) Subtotal: 96 pontos Lanche da tarde:

Um suco de caju de 300 ml ( 10 pontos) - o suco é feito com a polpa

Jantar: • Um sanduiche de salsicha de chester ( 1 pão francês sem miolo, uma salsicha de chester, 1 fatia de quijo, 1 fatia de presunto de peru, alface, tomate, 1/2 colher de sopa de maionese light)- ( 77 pontos) Uma maçã – 25 pontos

TOTAL: 318 pontos CARDÁPIO 2 : Café da manhã

• • •

2 fatias de pão de forma integral ou light, ou um pão francês sem miolo (30 pontos) 1 ovo frito ( 28 pontos) Café com adoçante + 1 colher e sopa de leite em pó desnatado ( 10 pontos) Subtotal: 58 pontos

Se quiser substituir o café com leite pelo liete com achocolatado, coloque em um copo de 200ml de leite uma colher de chá de achocolatado (17 pontos), ai fica 86 pontos!!

Lanche da manhã: • Uma furta ( 15 á 25 pontos)

Almoço:


• • • •

1 Filé de carne grelhado (55 pontos) 3 colheres de sopa de arroz ( 30 pontos) 1 concha de feijão ( 27 pontos) 1 xicara de alface temperado com vinagre e sal ( 0 pontos) ½ tomate ( 0 pontos) Subtotal: 112 pontos

Lanche da tarde:

Uma água de Coco 200ml ( 10 pontos)

Jantar:


Um cup noodes de sua preferencia (86 pontos) Um suco de limão com adoçante

TOTAL: 319 pontos CARDÁPIO 3:

Café da manhã : • • • uma xic de café com adoçante, um ovo frito uma fatia de queijo coalho( 53 pontos)

lanche:

um pote de gelatinha light (0 p0ntos)

Almoço: • • • • 1 xic de macarrão (29 pontos) 2 conchas de molho de tomate ao sugo(0 pontos) 2 col de sopa de carne moída (24 pontos) 1 col de catchup (5 pontos) - 58 pontos

Sobremesa: • 1 Banana prata (15 pontos)

Lanche: • 1 fatia pequena de pudim (35 pontos)

Jantar: • • • • 1 bife grelhado (55) 3 col de sopa de arroz integral (30 pontos) 1 pires de alface (0 pontos)+ 1 tomate com 1 col de sopa de cebola (10 pontos) 1 col de chá de azeite de oliva (7 pontos)- 102 pontos

TOTAL: 263 pontos (946 calorias) CARDÁPIO 4: Café da manhã • • • • 2 fatias de pão de forma integral ou light, ou um pão francês sem miolo (30 pontos) 1 fatia de presunto de peru ( 5 Pontos) 1 fatia de quijo mussarela (18 pontos) 200ml de leite desnatado com uma col de chá de achocolatado com adoçante(37 pontos) Subtotal: 90 pontos Lanche da manhã: • Uma fatia de melancia (13 pontos)

Almoço: • • 1 Filé de frango grelhado (39 pontos) 3 colheres de sopa de arroz ( 30 pontos)

• • •

1 concha de feijão de corda ( 37 pontos) 1 xicara de alface temperado com vinagre e sal ( 0 pontos) ½ tomate ( 0 pontos) Subtotal: 106 pontos

Lanche da tarde: • Uma barrinha de cereal (30 pontos)

Jantar: • • 4 conchas de sopa de feijão – com macarrão, batata, e cenoura ( 64 pontos) 1 torrada de pão de forma integral ( 15 pontos) TOTAL: 314 pontos CARDÁPIO 5: Café da manhã • • • 1 fatia de queijo coalho (25 pontos) 1 fatia de pão de forma light (15 pontos) 1 coalhada light (20 pontos) 1 suco de caju (10 pontos) - o suco é feito com a polpa 1 fatia de abacaxi ( 16 pontos) Subtotal: 86 pontos Lanche da manhã: • Uma maçã – ( 25 pontos)


Almoço:

• • •

1 xic de macarrão (29 pontos) 10 camarões grelhados (70 pontos) 1 concha de molho de tomate com caldo de camarão ( 15 pontos) Subtotal: 114 pontos

Lanche da tarde:

Um copo de 250 ml de agua de coco ( 10 pontos)

Jantar: • • Uma fatia de queijo mussarela (18 pontos) 2 fatias de pão de forma light (30 pontos)

• • •

1 fatia de presunto de peru (5 pontos) 1 ovo frito (28 pontos) Um suco de limão com adoçante (0 pontos) Sub total: 81 pontos TOTAL: 316 pontos

CARDÁPIO 6: Café da manhã • • • • 2 fatias de pão de forma integral ou light, ou um pão francês sem miolo (30 pontos) 1 fatia de presunto de peru ( 5 Pontos) 1 fatia de quijo mussarela (18 pontos) Café com adoçante + 1 colher e sopa de leite em pó desnatado ( 10 pontos) Subtotal: 63 pontos Lanche da manhã: • Uma fatia de abacaxi (16 pontos)

Almoço: • • • • • 1 Filé de frango grelhado (39 pontos) 1 batata cozida (20 pontos) 1 concha de feijão ( 27 pontos) 1 xicara de alface temperado com vinagre e sal ( 0 pontos) ½ tomate ( 0 pontos) Subtotal: 86 pontos Lanche da tarde: • Um pot de danoninho ( 20 pontos)

Jantar: • Um sanduiche de salsicha de chester ( 1 pão francês sem miolo, uma salsicha de chester, 1 fatia de quijo, 1 fatia de presunto de peru, alface, tomate, 1/2 colher de sopa de maionese light)- ( 77 pontos) 1 suco de limão (0 pontos) Sub total : 77 pontos TOTAL: 262 pontos CARDÁPIO 7:

Café da manhã


• • •

2 fatias de pão de forma integral ou light, ou um pão francês sem miolo (30 pontos) 1 fatia de presunto de peru ( 5 Pontos) 1 ovo frito (28 pontos) Café com adoçante + 1 colher e sopa de leite em pó desnatado ( 10 pontos) Subtotal: 73 pontos

Lanche da manhã:

Uma fatia de Melancia (16 pontos)

Almoço: • Filé grelhado (55 pontos) 1 concha de feijão tr0peiro( 47 pontos) 3 colheres de sopa de arroz (30 pontos) 1 xicara de alface temperado com vinagre e sal ( 0 pontos) ½ tomate ( 0 pontos) Um refri deit (0 pontos) Subtotal: 132 pontos Lanche da tarde:


• • • •

15 uvas ( 30 pontos)

Jantar: • • • • 1 batata cozida (20 pontos) 1 frango grelado (39 pontos) 1 suco de limão (0 pontos) Salada com alface e tomate (0 pontos) Sub total : 59 pontos TOTAL: 310 pontos CARDÁPIO 8: Café da manhã • • • 1 coalhada light ( 20 pontos) 1 fatia de pão de forma (15 pontos) 1 fatia dse ricota temperada ( 20 pontos)

• •

1 faita de melancia (16 popntos) 1 xic de café com adoçante ( 0 pontos) Subtotal: 68 pontos

Lanche da manhã: • Uma Maçã (25 pontos)

Almoço: • 2 tomates recheados com 120 g frango ( um filé médio) – 55 pontos Modo de preparo: Faça um refogado com o frango grelhado, com 2 colheres de sopa de cebola, 1 col de chá de pimentão, ½ tomate, ½ fatia de ricota, 1/2 col de sopa de azeite de oliva. Após refogar rechei os tomates. • 1 batata cozida 1 pires de alface temperado com vinagre e sal ( 0 pontos) Um refri deit (0 pontos) Subtotal: 75 pontos Lanche da tarde: • 1 barra de chocolate pequena (16g) – 26 pontos


Jantar: • Um sanduiche de atum ( 2 fatias de pão de forma light, 1/3 da lata de atum, ½ col de sopa de maionese light, alface, cebola, tomate, ½ faita de ricota, catchup e mostarda) - 70 pontos 1 suco de abacaxi – 14 pontos ( com adoçante) - o suco é feito com a polpa Sub total: 84 pontos TOTAL: 278 pontos

CARDÁPIO 9: Café da manhã • • 1 mistinho quente (55 pontos) 1 copo de suco de laranja – com 3 laranjas (45 pontos) Subtotal: 100 pontos Lanche da manhã: • Uma água de coco (10 pontos)

Almoço:


1 concha de nhoque de batata com molho de tomate ( 70 pontos) 2 colheres de sopa de carne moída (24 pontos)

Subtotal: 94 pontos Lanche da tarde: • 1 copo de coalhada (20 pontos)

Jantar: • 1 xic de macarrão cozido ( de sua preferencia) com molho de tomate e 2 colheres de sopa de carne moída (57 pontos) 1 suco de acerola – 3 pontos ( com adoçante) – o suco é feito com a polpa de acerola. Sub total: 84 pontos TOTAL: 278 pontos

CARDÁPIO 10 : Café da manhã • • • • 1 fatia de cuzcus (27 pontos) 1 ovo frito (28 pontos) 1 fatia de queijo coalho (25 pontos) 1 xic de café com leite ( 10 pontos) Sub total: 90 pontos Lanche da manhã: • Um suco de goiaba (12 pontos) - o suco é feito com a polpa

Almoço: • • • • • • Filé de frango grelhado (39 pontos) 4 colheres de pure de abobora (12 pontos) 3 colheres de arroz (30 pontos) 1 xicara de alface temperado com vinagre e sal ( 0 pontos) ½ tomate ( 0 pontos) Suco de limão (0 pontos) Subtotal: 97 pontos Lanche da tarde: • 1 agua de coco (10 pontos)

Jantar:

1 x- burgue ( com alface, tomate , cebola, 1 fatia de queijo, 1 pão francês sem miolo, ½ col de sopa de maionese, 1 col de sopa de catchup, 1 fatia de presunto de peru, 1 hamburque de chester grelhado) 1 refri light ( o pontos) Sub total : 88 pontos TOTAL: 297 pontos

CARDÁPIO 11: Café da manhã • • • • • 1 ovo frito (28 pontos) 1 fatia de pão de forma light (15 pontos) 1 fata de presunto de peru ( 5 pontos) 1 xic de café com leite desnatado (10 pontos) 1 faita de melancia (13 pontos) Sub total: 71 pontos Lanche da manhã: • Uma pera (20 pontos)

Almoço:


• • •

1 concha de feijão (27 pontos) 3 colheres de arroz ( 30 pontos) 1 frango grelhado (39 pontos) Salada com alface, tomate pepino, rucula, cebola, cenoura ralada e beterraba ralada ( 15 pontos) 1 suco de maracujá (13 pontos) – o suco é feito com a polpa de frutas

Subtotal: 124 pontos Lanche da tarde

1 danoninho (20 pontos)

Jantar: • • 1 cup noodes ( 86 pontos) Suco de limão ( 0 pontos) Sub total: 86 pontos

TOTAL: 321 pontos CARDÁPIO 12: Café da manhã • • • • • 1 copo de suco de acerola (3 pontos) 1 coalhada com mel (36 pontos) 1 fatia de quijo ricota ( 20 pontos) 1 fatia de presunto de peru ( 5 pontos) 1 fatia de pão de forma light (15 pontos) Subtotal: 79 pontos Lanche da manhã:

Uma maçã (25 pontos)

Almoço:


• • •

3 colheres de sopa de pure de batata ( 48 pontos) 1 filé de frango grelhado (39pontos) Salada de alface, tomate pepino e rucula ( 0 pontos) 1 suco de abacaxi (13 pontos)

Subtotal: 100 pontos Lanche da tarde:

1 fatia de melancia (13 pontos)

Jantar: • 1 xic de macarrão cozido ( de sua preferencia) com molho de tomate e 2 colheres de sopa de carne moída (57 pontos) 1 suco de limão – 0 pontos ( com adoçante) Sub total: 57 pontos TOTAL: 274 pontos

• •

CARDÁPIO 13: Café da manhã • • 1 fatia de melancia (13 pontos) 1 mistinho ( 55 pontos) 1 copo de caju (10 pontos)

Subtotal: 78 pontos Lanche da manhã: • Uma salada de frutas ( 3 colheres de sopa – 15 pontos)

Almoço:


1 panqueca de carne com molho de tomate( 64 pontos) 3 colherse de sopa de pure de batata (48 pontos)

Subtotal: 112 pontos Lanche da tarde:

1 pacote de pipoca de saquinho - pequeno (30 pontos)

Jantar:

• •

1 fatia de pizza de calabresa com queijo mussarela (98 pontos) 1 refri light Sub total: 98 pontos TOTAL: 303 pontos

CARDÁPIO 14: Café da manhã • • • 1 fatia de mamão formosa (10 pontos)ou meio mãomaõ papaia (15 pontos) 1 copo de suco de acerola (3 pontos) 1 mistinho (55 pontos) Subtotal: 75 pontos Lanche da manhã: • Uma água de coco (10 pontos)

Almoço:


1 concha de nhoque de batata com molho de tomate ( 70 pontos) 2 colheres de sopa de carne moída (24 pontos)

Subtotal: 94 pontos Lanche da tarde: • 1 chocolate choquito (26 pontos)

Jantar: • 4 conchas de sopa de feijão ( 64 pontos) – cada concha vale 16 pontos

• •

1 torrada de pão de forma light (15 pontos) Sub total: 79 pontos

TOTAL: 284 pontos

CARDÁPIO 15: Café da manhã • • • • 1 pote de iogurte batido com mel (20 pontos) 1 copo de suco de laranja – com 3 laranjas (45 pontos) ½ pão francês sem miolo (15 pontos 1 ovo frito (28 pontos) Subtotal: 108 pontos Lanche da manhã: • Uma água de coco (10 pontos)

Almoço:

• •

1 concha de feijão (27 pontos) 2 colheres de sopa de arroz (20 pontos) 1 filé de carne (55 pontos)

Subtotal: 102 pontos Lanche da tarde:

1 copo de suco de acerola ( 3 pontos)

Jantar: Sub total: 84 pontos TOTAL: 278 pontos

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