Lic. Cintia Vaudagna. Nutrición. MP 2333.

Celular: 156-694-432

Claves para no comer de más.
Haga foco en modificar hábitos respecto de la comida. Si a veces usted siente que no puede controlar el impulso por comer exageradamente, no está solo. Suele pasarle lo mismo a muchas personas con sobrepeso que están en plan de bajar, e incluso a quienes hacen el mantenimiento posterior. ¡No se rinda! Para superar estos momentos es clave focalizarse en modificar hábitos respecto de la comida. Tenga en cuenta estas sugerencias: * No tome la dieta como un plan estricto. Lo mejor no es hacer todos los cambios juntos sino ir adoptándolos paulatinamente. * Considere que el plan es parte de un proceso, una decisión a largo plazo que tiene el objetivo de bajar y mantener los logros durante mucho tiempo. Si en algún momento usted se sale del régimen, piense que es normal y no es grave: les pasa a todos. Con tranquilidad, vuelva al plan en la siguiente comida. * Realice ingestas cada 3 ó 4 horas. Las colaciones pueden ser una fruta, barritas de cereal diet, un yogur descremado c/SA, postres light, una rebanada de pan integral con una feta de queso, 4 galletitas dulces o cualquier golosina del tamaño de una cajita de fósforos. * Dos o tres veces por semana, consuma un alimento no dietético en cantidades moderadas, como un helado mediano, 2 porciones de pizza ó 2 facturas. Antes de las comidas principales:
* Consuma un caramelo ácido (no relleno) unos 15 a 30 minutos antes del almuerzo y de la cena. No lo mastique: disuélvalo lentamente en la boca. * Comience cada almuerzo y cena con 1 plato de caldo casero desgrasado o diet con el agregado de alguno de los siguientes suplementos: · 1 cucharadita de levadura de cerveza en polvo (natural o con sabor queso). · 1 cucharadita de salvado de avena o de trigo. · 1 cucharadita de germen de trigo. * Puede reemplazar el caldo por un plato de hortalizas de hoja condimentadas con limón o vinagre, espolvoreadas con los suplementos y sin aceite. Si no agrega los suplementos, utilícelos en otra comida del día, como ensaladas de fruta o compotas, rellenos o budines de vegetales (excepto la levadura, que no debe cocinarse).

Celular: 156-694-432 .Lic. Nutrición. MP 2333. Cintia Vaudagna.