You are on page 1of 18

‫ﻧﺎﻡ ﮐﺎﻣﻞ‪JENNIFER LYNN LOPEZ :‬‬

‫ﺍﺳﺎﻣﯽ ﻣﺴﺘﻌﺎﺭ‪LA LOPEZ-JENNY-JEN-SUPERNOVA-:‬‬


‫‪J.LO‬‬
‫ﺗﺎﺭﯾﺦ ﺗﻮﻟﺪ‪ 24 :‬ﺟﻮﻻی ‪1969‬‬
‫ﻣﺤﻞ ﺗﻮﻟﺪ‪ :‬ﺑﺮوﻧﮑﺲ ﻧﯿﻮﯾﻮﺭک‪ -‬ﺁﻣﺮﯾﮑﺎ‪.‬‬
‫ﺷﻐﻞ‪ :‬ﺧﻮﺍﻧﻨﺪﻩ‪ ،‬ﺑﺎﺯﯾﮕﺮ‪ ،‬ﻣﺪﻝ‪.‬‬
‫ﻗﺪ‪ 165 :‬ﺳﺎﻧﺘﯽ ﻣﺘﺮ‪.‬‬
‫وﺯﻥ‪ 55 :‬ﮐﯿﻠﻮ ﮔﺮﻡ‪.‬‬
‫ﻧﺎﻡ ﭘﺪﺭ‪)DAVID LOPEZ:‬ﺩﯾﻮﯾﺪ ﻟﻮﭘﺰ(‪ -----‬ﺷﻐﻞ‪ :‬ﮐﺎﺭﺷﻨﺎﺱ ﮐﺎﻣﭙﯿﻮﺗﺮ‪.‬‬
‫ﻧﺎﻡ ﻣﺎﺩﺭ‪ -----GUADALUP LOPEZ:‬ﺷﻐﻞ‪ :‬ﺁﻣﻮﺯﮔﺎﺭ ﻣﻬﺪ ﮐﻮﺩک‪.‬‬
‫ﺧﻮﺍﻫﺮﺍﻥ‪ LIND:‬و‪-----LESLIE‬ﻟﯿﻨﺪ ﮔﻮﯾﻨﺪﻩ ﺭﺍﺩﯾﻮ و ﺗﻠﻮﯾﺰﯾﻮﻥ ﻣﯿﺒﺎﺷﺪ‪----‬ﻟﺰﻟﯽ ﻧﯿﺰﻣﺪﺭﺱ ﻣﻮﺳﯿﻘﯽ ﻣﯿﺒﺎﺷﺪ‪.‬‬
‫ﺳﺒﮏ ﻣﻮﺳﯿﻘﯽ‪ :‬ﭘﺎپ و ﺩﻧﺲ‪.‬‬
‫ﺍوﻟﯿﻦ ﻓﯿﻠﻢ وی‪(1995)MI FAMILIA:‬‬
‫ﺍوﻟﯿﻦ ﻓﯿﻠﻤﯽ ﮐﻪ ﺑﺎ ﺁﻥ ﺷﻬﺮﺕ ﯾﺎﻓﺖ‪(1997)SELENA:‬‬
‫ﺍوﻟﯿﻦ ﺁﻫﻨﮕﯽ ﮐﻪ ﺑﺎ ﺁﻥ ﺷﻬﺮﺕ ﯾﺎﻓﺖ‪(1999)IF YOU HAD MY LIFE:‬‬
‫ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺛﺮوﺕ وی‪ 255 :‬ﻣﯿﻠﯿﻮﻥ ﺩﻻﺭ‪.‬‬
‫ﺷﻤﺎﺭ ﺁﻟﺒﻮﻣﻬﺎی ﺑﻪ ﻓﺮوﺵ ﺭﻓﺘﻪ وی ﺩﺭ ﺳﺮﺍﺳﺮ ﺟﻬﺎﻥ‪ 35 :‬ﻣﯿﻠﯿﻮﻥ ﺁﻟﺒﻮﻡ‪.‬‬

‫ﺷﻮﻫﺮﻫﺎ‪:‬‬
‫‪----ONJA NOA-1‬ﺷﻐﻞ‪ :‬ﻣﺪﻝ‪----‬ﺍﺯﺩوﺍﺝ ﺩﺭ ﺗﺎﺭﯾﺦ‪---- 1997 :‬ﻃﻼﻕ ﺩﺭ ﺗﺎﺭﯾﺦ‪.1998 :‬‬

‫‪)CRIS JUDD-2‬ﮐﺮﯾﺲ ﺟﺎﺩ(‪----‬ﺷﻐﻞ‪ :‬ﺭﻗﺼﻨﺪﻩ و ﺭﻗﺺ ﺁﺭﺍ‪----‬ﺗﺎﺭﯾﺦ ﺍﺯﺩوﺍﺝ‪---- 2001 :‬ﺗﺎﺭﯾﺦ ﻃﻼﻕ‪. 2003 :‬‬

‫‪)MARC ANTHONY-3‬ﻣﺎﺭک ﺁﻧﺘﻮﻧﯽ(‪-----‬ﺷﻐﻞ‪ :‬ﺧﻮﺍﻧﻨﺪﻩ و ﺑﺎﺯﯾﮕﺮ‪---.‬ﺗﺎﺭﯾﺦ ﺍﺯﺩوﺍﺝ‪ :‬ﺩوﻡ ﺟﻮﻻی ‪. 2004‬‬

‫ﺍﻟﺒﺘﻪ ﺟﻨﯿﻔﺮ ﻟﻮﭘﺰ ﺑﺎ ﺑﺎﺯﯾﮕﺮ و ﻧﻤﺎﯾﺶ ﻧﻮﯾﺶ ﻣﺸﻬﻮﺭ ‪)BEN AFFLECK‬ﺑﻦ ﺍﻓﻠﮏ( ﺩﺭ ﺳﺎﻝ ‪ 2002‬ﻧﯿﺰ ﻧﺎﻣﺰﺩ ﮐﺮﺩﻩ و ﺩﺭ ﺳﺎﻝ ‪2004‬‬
‫ﻧﺎﻣﺰﺩﯾﺸﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﻬﻢ ﺯﺩﻧﺪ‪ .‬ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺟﻨﯿﻔﺮ ﭼﻨﺪ ﻣﺎﻫﯽ ﻧﯿﺰ ﺑﺎ ‪ PUFF DADDY‬ﺩوﺳﺖ ﺑﻮﺩﻩ ﺍﺳﺖ‪.‬‬

‫ﺟﻮﺍﯾﺰ ﺩﺭﯾﺎﻓﺘﯽ‪ :‬وی ﭼـﻨـﺪﯾﻦ ﺟـﺎﯾــــﺰﻩ ﺍﺯ ﺳـــﻮی ‪ MTV‬و‬


‫‪ BILLBOARD‬و‪ GOLDEN GLOBE‬ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﺩﺍﺷــﺘﻪ ﺍﺳﺖ‪ .‬ﺍﺯ‬
‫ﺟـﻤــﻠﻪ‪ :‬ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺑﺎﺯﯾﮕﺮ‪ ،‬ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺧﻮﺍﻧﻨﺪﻩ‪ ،‬ﺑـﻬﺘـﺮﯾﻦ ﻣـﻮﺯﯾـﮏ‬
‫وﯾﺪﯾﻮ و ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﻫﻨﺮﻣﻨﺪ‪.‬‬

‫‪١‬‬
:‫ﺁﻟﺒﻮﻣﻬﺎی وی‬

ON THE 6 :1999

J LO :2001

GET LOUD LETS :2000

٢
‫‪THEN THIS IS ME :2002‬‬

‫‪REAL ME THE :2003‬‬

‫‪REBIRH :2005‬‬

‫ﻋﻄﺮ ﺟﻨﯿﻔﺮ ﻟﻮﭘﺰ ‪ :‬ﺟﻨﯿﻔﺮ ﺩﺍﺭﺍی ﺧﻂ ﺗﻮﻟﯿﺪ ﻋﻄﺮ و ﺍوﺩﮐﻠﻦ ﺷﺨﺼﯽ ﺑﻨﺎﻣﻬﺎی ‪ GLOW‬و ‪ STILL‬ﻣﯿﺒﺎﺷﺪ‪.‬‬

‫‪٣‬‬
‫ﭘﻮﺷﺎک ﺟﻨﯿﻔﺮ ﻟﻮﭘﺰ‪ :‬ﺟـﻨـﯿـﻔﺮ ﻫﻤﭽﻨـﯿـﻦ ﺩﺍﺭﺍی ﺧـﻂ ﺗــﻮﻟﯿﺪ‬
‫ﻟﺒﺎﺱ ﺑﻨﺎﻡ‪ J-LO‬ﻣﯿﺒﺎﺷﺪ‪.‬‬

‫ﺑﯿﻮﮔﺮﺍﻓﯽ‪ :‬ﺟﻨﯿـﻔﺮ ﺍﺯ ﮐـﻮﺩﮐـﯽ ﺷﯿـﻔـﺘﻪ ﺭﻗـﺺ و ﺧﻮﺍﻧﻨﺪﮔﯽ‬


‫ﺑـﻮﺩ‪ .‬وی ﺩﺭ ﺍﺯ ﺳﻦ ‪ 5‬ﺳﺎﻟـﮕﯽ ﺑـﻪ ﮐـﻼﺳــــﻬﺎی ﺭﻗﺺ و ﺁوﺍﺯ‬
‫ﻣﯿﺮﻓﺖ‪ .‬ﺟﻨﯿﻔﺮ ﺩﺭ ﯾﮏ ﻣﺪﺭﺳﻪ ﮐﺎﺗﻮﻟﯿﮏ ‪ 12‬ﺳﺎﻝ ﺗﺤﺼﯿﻞ ﮐﺮﺩ‬
‫و ﻣﻮﻓﻖ ﺑﻪ ﺩﺭﯾﺎﻓـﺖ ﻣـﺪﺭک ﺩﯾـﭙـﻠﻢ ﮔﺸﺖ‪ .‬وی ﺩﺭ ﺩﺑﯿﺮﺳﺘﺎﻥ‬
‫ﺑـﻪ وﺭﺯﺵ ﺗﻨﯿـﺲ و ژﯾـﻤـﻨﺎﺳﺘـﯿـﮏ ﻣـﯽ ﭘــﺮﺩﺍﺧﺖ‪ .‬ﻧﺨﺴﺘﯿﻦ‬
‫ﻧﻤـﺎﯾﺶ ﺍو ﺩﺭ ﺳﻦ ‪ 15‬ﺳﺎﻟﮕﯽ ﺑﻮﺩ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺳﺮﯾﺎﻝ ﺗﻠﻮﯾﺰﯾﻮﻧﯽ‬
‫‪ IN LIVING COLOR‬ﺍﺟﺮﺍی ﺭﻗـﺺ ﮐـﺮﺩ‪ .‬و ﺑـﺎﻻﺧـﺮﻩ ﺩﺭ ﻧـﻘـﺶ‬
‫ﺁﻓﺮﯾﻨﯽ ﺩﺭ ﻓﯿﻠﻢ ‪ SELENA‬ﺑﻪ ﺷﻬﺮﺕ ﺩﺳﺖ ﯾﺎﻓﺖ‪.‬‬

‫ﺍﺻﻮﻝ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺍﻧﺪﺍﻡ‪ :‬ﺟﺎﯾﮕﺎﻩ وﯾﮋﻩ ﺷﻨﺎ‬

‫ﺑﺎ ﺷﻨﺎ ﻓﺸﺎﺭ ﺯﯾﺎﺩی ﻣﺘﺤﻤﻞ ﻧﺨﻮﺍﻫﯿﺪ ﺷﺪ و ﺑﻪ ﺭﺍﺣﺘﯽ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺑﻪ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺍﻧﺪﺍﻡ ﺑﺮﺳﯿﺪ‪.‬‬

‫ﺁﻧﺎﻫﯿﺘﺎ ﺧﺎﻃﺮﺍﺕ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﺯﯾﺎﺩی ﺍﺯ ﮐﻮﺩﮐﯽ ﺧﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ‪ ،‬ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻥ ﮔﻔﺖ ﮐﻪ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺍوﻗﺎﺕ ﺑﻪ ﺷﻨﺎ ﻣﺸﻐﻮﻝ ﺑﻮﺩﻩ و ﺗﻤﺎﻡ ﺗﺎﺑﺴﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺍﺳﺘﺨﺮ ﺑﻪ ﺷﻨﺎ‬
‫ﮐﺮﺩﻥ ﺍﺧﺘﺼﺎﺹ ﻣﯽ ﺩﺍﺩﻩ‪ .‬ﺍو ﺑﻌﺪﻫﺎ ﻏﺮﯾﻖ ﻧﺠﺎﺕ ﺷﺪ و ﺩﺭ ﺭوﺯﻫﺎی ﮔﺮﻡ ﺗﺎﺑﺴﺘﺎﻥ ﻫﺰﺍﺭﺍﻥ ﻧﻔﺮ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺍﻋﻤﺎﻕ ﺁﺏ ﻫﺎ ﻧﺠﺎﺕ ﺩﺍﺩ‪ .‬ﺍو ﺍﺯ ﺩوﺭﺍﻥ ﺩﺑﯿﺮﺳﺘﺎﻥ‬
‫ﺑﺮﺍی ﺣﻔﻆ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺍﻧﺪﺍﻡ ﺧﻮﺩ‪ ،‬ﺑﻪ ﺷﻨﺎ ﺭوی ﺁوﺭﺩ‪.‬‬

‫ﺍﻣﺎ ﺍﺯ ﺩو ﺳﺎﻝ ﭘﯿﺶ ﻫﻤﻪ ﭼﯿﺰ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﮐﺮﺩ‪ .‬ﺍو ﺩﺭ ﺳﻦ ‪ 31‬ﺳﺎﻟﮕﯽ وﺯﻧﺶ ﺑﻪ ‪ 100‬ﮐﯿﻠﻮ ﮔﺮﻡ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﭘﯿﺪﺍ ﮐﺮﺩ و ﺑﻪ ﻣﺪﺕ ‪ 10‬ﺳﺎﻝ وﺭﺯﺵ و ﺑﻪ وﯾﮋﻩ‬
‫ﺷﻨﺎ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﮐﻠﯽ ﮐﻨﺎﺭ ﮔﺬﺍﺷﺖ‪.‬‬

‫ﺳﺮﺍﻧﺠﺎﻡ ﯾﮏ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﮐﺎﻫﺶ وﺯﻥ ﮔﺮﻓﺖ و ﺗﺼﻤﯿﻢ ﮔﺮﻓﺖ ﮐﻪ ﻣﺠﺪﺩﺍً وﺭﺯﺵ و ﻧﺮﻣﺶ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺳﺮ ﺑﮕﯿﺮﺩ‪.‬‬

‫ﺍو ﻣﯽ ﮔﻮﯾﺪ‪" :‬ﻣﺮﺩﻡ ﺑﻪ ﻣﻦ ﭘﯿﺸﻨﻬﺎﺩ ﻣﯽ ﮐﺮﺩﻧﺪ ﮐﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺪوﻡ و ﭘﯿﺎﺩﻩ ﺭوی ﮐﻨﻢ‪ ،‬ﺍﻣﺎ ﺯﻣﺎﻧﯿﮑﻪ ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﯽ ﺩﺍﺩﻡ‪ ،‬ﺯﺍﻧﻮﻫﺎ و ﻣﭻ ﭘﺎﻫﺎﯾﻢ ﺩﺭﺩ‬
‫ﻣﯽ ﮔﺮﻓﺘﻨﺪ‪ .‬ﺑﺎ ﺧﻮﺩﻡ ﻓﮑﺮ ﻣﯽ ﮐﺮﺩﻡ ﮐﻪ ﻣﻦ ﻣﺠﺒﻮﺭ ﻫﺴﺘﻢ وﺭﺯﺵ ﮐﻨﻢ‪ ،‬ﺍﻣﺎ ﭼﻪ وﺭﺯﺷﯽ ﺭﺍ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﮐﻨﻢ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺁﻥ ﻋﻼﻗﻤﻨﺪ ﺑﺎﺷﻢ و ﺑﺘﻮﺍﻧﻢ ﺑﯿﺶ ﺍﺯ‬
‫ﺁﻧﭽﻪ ﻻﺯﻡ ﺍﺳﺖ ﺁﻧﺮﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﻢ‪ ،‬ﭼﺮﺍ ﮐﻪ ﻋﻼﻗﻪ ﺳﺒﺐ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﺷﻤﺎ ﺑﺎ ﺍﺷﺘﯿﺎﻕ ﺑﯿﺸﺘﺮی ﻧﺮﻣﺶ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﻈﺮ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ‪".‬‬

‫ﺍو ﺷﻨﺎ ﮐﺮﺩﻥ ﺭﺍ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﮐﺮﺩ‪ .‬ﺑﻪ ﺍﺳﺘﺨﺮ ﺭﻓﺖ و ﺑﺎ ﺧﻮﺩﺵ ﺗﺼﻤﯿﻢ ﮔﺮﻓﺖ ﮐﻪ ﺣﺪﺍﻗﻞ ﯾﮏ ﺩوﺭ ﻃﻮﻝ ﺍﺳﺘﺨﺮ ﺭﺍ ﺷﻨﺎ ﮐﻨﺪ‪.‬‬

‫‪٤‬‬
‫ﺍو ﺍﻇﻬﺎﺭ ﻣﯽ ﺩﺍﺭﺩ‪" :‬ﻫﺮ ﻫﻔﺘﻪ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﻣﯽ ﮐﺮﺩﻡ ﮐﻪ ﻗﻮی و ﻗﻮی ﺗﺮ ﻣﯽ ﺷﻮﻡ‪ .‬ﺷﻨﺎ وﺍﻗﻌﺎً ﺑﺪوﻥ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﻫﯿﭻ ﮔﻮﻧﻪ ﻣﺸﮑﻠﯽ ﺑﺮﺍﯾﻢ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﮐﻨﺪ‪ ،‬ﻣﺮﺍ‬
‫ﻧﯿﺮوﻣﻨﺪ ﺗﺮ ﻣﯽ ﮐﺮﺩ و ﺷﻤﺎی ﮐﻠﯽ ﺑﺪﻧﻢ ﺭﺍ ﻧﯿﺰ ﻣﺘﻌﺎﺩﻝ ﻣﯽ ﺳﺎﺧﺖ‪.‬‬

‫ﺁﻧﺎﻫﯿﺘﺎ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺳﺎﻟﻦ ﺁﺭﺍﯾﺶ ﮐﺎﺭ ﻣﯽ ﮐﺮﺩ‪ ،‬ﺑﺎﺯ ﻫﻢ ﺑﻪ وﺍﻗﻊ ﺍﺭﺯﺵ ﺷﻨﺎ ﮐﺮﺩﻥ ﺭﺍ ﻧﻤﯿﺪﺍﻧﺴﺖ‪ ،‬ﺗﺎ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺩﺭ ﯾﮏ ﺳﻔﺮ ﮐﺎﺭی ﻣﺘﻮﺟﻪ ﺷﺪ‪) :‬ﺍﺯ ﺯﺑﺎﻥ‬
‫ﺧﻮﺩﺵ ﺑﺸﻨﻮﯾﻢ؛(‪" :‬ﻣﻦ ﺩﺭ ﺣﺎﻝ ﺣﻤﻞ ﭼﻤﺪﺍﻥ ﻫﺎﯾﻢ ﺑﻮﺩﻡ ﮐﻪ ﻣﺘﻮﺟﻪ ﺷﺪﻡ ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﺑﺮﺍﯾﻢ ﺧﯿﻠﯽ ﺳﺎﺩﻩ ﺷﺪﻩ و ﺩﯾﮕﺮ ﻣﺠﺒﻮﺭ ﻧﯿﺴﺘﻢ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﮔﺬﺷﺘﻪ‬
‫ﻧﻔﺲ ﻧﻔﺲ ﺑﺰﻧﻢ و ﻓﺸﺎﺭ ﺑﯿﺶ ﺍﺯ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ﺍی ﺭوی ﻣﻦ وﺍﺭﺩ ﺷﻮﺩ‪".‬‬

‫ﺑﺎ ﺑﺪﻥ ﺧﻮﺩ ﺧﻮﺏ ﺭﻓﺘﺎﺭ ﮐﻨﯿﺪ‬

‫ﺩﮐﺘﺮ "ﺭﺍﺑﺮﺕ ﺭﺍﺟﺮﺯ" ﻓﯿﺰﯾﻮﻟﻮژﯾﺴﺖ و ﻣﺪﯾﺮ ﻻﺑﺮﺍﺗﻮﺍﺭ وﺭﺯﺷﯽ ﺩﺍﻧﺸﮕﺎﻩ ﻧﯿﻮﻣﮑﺰﯾﮑﻮ‪ ،‬ﻣﻌﺘﻘﺪ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺷﻨﺎ ﺑﺮﺍی ﻫﻤﻪ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺑﻪ وﯾﮋﻩ ﮐﺴﺎﻧﯽ ﮐﻪ‬
‫ﻣﺤﺪوﺩﯾﺖ ﻫﺎی ﺟﺴﻤﺎﻧﯽ ﺩﺍﺷﺘﻪ و ﻗﺎﺩﺭ ﺑﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺳﺎﯾﺮ وﺭﺯﺵ ﻫﺎ ﻧﻤﯽ ﺑﺎﺷﻨﺪ‪ ،‬ﻣﻔﯿﺪ ﺍﺳﺖ‪.‬‬

‫ﺩﮐﺘﺮ ﺭﺍﺑﺮﺕ ﺩﺭ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﮐﻪ‪" :‬ﺷﻨﺎ وﺭﺯﺷﯽ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺁﻥ ﺗﻤﺎﻡ ﻋﻀﻼﺕ ﺑﺪﻥ ﺑﻪ ﮐﺎﺭ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺷﺪﻩ و ﺑﺮﺍی ﺑﯿﻤﺎﺭﺍﻥ ﺭﻣﺎﺗﯿﺴﻤﯽ‪ ،‬و‬
‫ﮐﺴﺎﻧﯿﮑﻪ ﺍﺿﺎﻓﻪ وﺯﻥ ﺩﺍﺭﻧﺪ‪ ،‬ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻣﯿﺒﺎﺷﺪ‪.‬‬

‫ﺷﻨﺎوﺭ ﺑﻮﺩﻥ ﺩﺭ ﺁﺏ ﺳﺒﺐ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﯾﮏ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﻋﻤﻮﻣﯽ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ ﺍﻟﻘﺎ ﺷﻮﺩ‪ ،‬ﻓﺸﺎﺭ ﺁﺏ ﺳﺒﺐ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﻣﻔﺎﺻﻞ ﺳﻔﺖ ﺷﺪﻩ و ﺧﻄﺮ ﺁﺳﯿﺐ ﺭﺳﯿﺪﻥ ﺑﻪ‬
‫ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﻣﻘﺎﯾﺴﻪ ﺑﺎ وﺭﺯﺵ ﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺧﺸﮑﯽ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﭘﺎﯾﯿﻦ ﺑﯿﺎﯾﺪ‪ .‬ﺯﻣﺎﻧﯿﮑﻪ ﺩﺭ ﺁﺏ ﺷﻨﺎوﺭ ﻫﺴﺘﯿﺪ‪ ،‬ﺑﺪﻥ ﺗﻨﻬﺎ ‪ %50‬ﺍﺯ وﺯﻥ ﺍﺻﻠﯽ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ‬
‫ﺗﺤﻤﻞ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ‪ ،‬ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺣﺎﻟﺖ وﺯﻥ ﺳﯿﻨﻪ ‪ %25‬ﺗﺎ ‪ %30‬ﺷﺪﻩ و وﺯﻥ ﮔﺮﺩﻥ ﻧﯿﺰ ﺑﻪ ‪ %10‬ﮐﺎﻫﺶ ﭘﯿﺪﺍ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ‪.‬‬

‫وﺭﺯﺷﮑﺎﺭﺍﻥ ﺑﺮﺍی ﺑﻬﺒﻮﺩ ﺁﺳﯿﺐ ﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﻣﺴﺎﺑﻘﺎﺕ ﺑﻪ ﺁﻧﻬﺎ وﺍﺭﺩ ﻣﯽ ﮔﺮﺩﺩ و ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺑﺮﺍی ﺭﻫﺎﯾﯽ ﺍﺯ ﺩﺭﺩﻫﺎی ﻣﻔﺼﻠﯽ‪ ،‬ﺷﻨﺎ ﺭﺍ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ‬
‫ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ‪ .‬ﺍﻓﺮﺍﺩی ﮐﻪ ﺩﭼﺎﺭ ﺭﻣﺎﺗﯿﺴﻢ و ﯾﺎ ﺳﺎﯾﺮ ﻧﺎﺗﻮﺍﻧﺎﯾﯽ ﻫﺎی ﺟﺴﻤﯽ ﻫﺴﺘﻨﺪ‪ ،‬ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﺑﺎ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﺷﻨﺎ‪ ،‬ﻫﻢ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺍﻧﺪﺍﻡ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺣﻔﻆ ﮐﻨﻨﺪ‬
‫و ﻫﻢ ﺩﺭﺩ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺗﺎ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﺯﯾﺎﺩی ﮐﺎﻫﺶ ﺩﻫﻨﺪ‪.‬‬

‫ﺷﻨﺎ ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺑﺮﺍی ﺍﻓﺮﺍﺩی ﮐﻪ ﺩﭼﺎﺭ ﺑﯿﻤﺎﺭی ﻫﺎﯾﯽ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﮐﻪ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﺩﺭ ﺍﺛﺮ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻫﺎی ﺷﺪﯾﺪ ﺑﺪﻧﯽ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﭘﯿﺪﺍ ﮐﻨﺪ‪ ،‬ﻧﯿﺰ ﻣﺜﻤﺮ ﺛﻤﺮ‬
‫وﺍﻗﻊ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺷﺪ‪ .‬ﺣﺘﯽ ﺑﻪ ﺍﻓﺮﺍﺩی ﮐﻪ ﺩﭼﺎﺭ ﺁﺳﻢ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻧﯿﺰ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﺍﺯ ﺑﯿﻦ وﺭﺯﺵ ﻫﺎی ﻣﺘﻔﺎوﺕ ﺷﻨﺎ ﺭﺍ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﮐﻨﻨﺪ‪ .‬ﭼﺮﺍﮐﻪ ﻫﻮﺍی‬
‫ﻣﺮﻃﻮﺏ و ﮔﺮﻡ ﺳﺒﺐ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﺗﺤﺮﯾﮏ ﮐﻤﺘﺮی ﺩﺭ ﻣﺠﺎﺭی ﺗﻨﻔﺴﯽ ﺁﻧﻬﺎ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺷﻮﺩ‪.‬‬

‫ﻓﻮﺍﯾﺪ ﺷﻨﺎ ﺩﺭ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺍﻧﺪﺍﻡ‬

‫ﻧﻪ ﺗﻨﻬﺎ ﺩﺭ ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺷﻨﺎ ﻓﺸﺎﺭ ﺯﯾﺎﺩی ﺑﻪ ﺑﺪﻥ وﺍﺭﺩ ﻧﻤﯽ ﺷﻮﺩ‪ ،‬ﺑﻠﮑﻪ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺭﺍﻩ ﺑﺮﺍی ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺍﻧﺪﺍﻡ ﻧﯿﺰ ﻣﺤﺴﻮﺏ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ‪.‬‬

‫ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺷﻨﺎ ﮐﺮﺩﻥ ﺗﻤﺎﻡ ﻋﻀﻼﺕ ﺑﺪﻥ ﺑﻪ ﮐﺎﺭ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﻣﯿﺎﻥ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻥ ﺑﻪ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﻫﺎی ﺷﺎﻧﻪ‪ ،‬ﮐﻤﺮ‪ ،‬ﺷﮑﻢ‪ ،‬ﭘﺎ‪ ،‬ﺑﺎﺳﻦ‪ ،‬و ﺭﺍﻥ ﺍﺷﺎﺭﻩ‬
‫ﮐﺮﺩ و ﺍﺯ ﺁﻧﺠﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﻣﻘﺎوﻣﺖ ﺁﺏ ‪ 12‬ﺑﺮﺍﺑﺮ ﻫﻮﺍﺳﺖ‪ ،‬ﺳﺒﺐ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﻗﺪﺭﺕ و ﻧﯿﺮوی ﻓﺮﺩ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﭘﯿﺪﺍ ﮐﻨﺪ‪.‬‬

‫ﺷﻨﺎ ﮐﺮﺩﻥ ﻫﻢ ﺳﺒﺐ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻧﯿﺮوی ﺟﺴﻤﺎﻧﯽ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ و ﻫﻢ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ ﺗﻨﻔﺴﯽ ﺭﺍ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﮐﻪ ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﻣﻄﻠﺐ ﮐﻤﺘﺮ وﺭﺯﺷﯽ ﺭﺍ ﻣﯽ‬
‫ﺗﻮﺍﻥ ﭘﯿﺪﺍ ﮐﺮﺩ ﮐﻪ ﺷﺎﻣﻞ ﭼﻨﯿﻦ ﻣﺰﺍﯾﺎﯾﯽ ﺑﺎﺷﺪ‪.‬‬

‫ﺍﻣﺎ ﺁﯾﺎ ﺷﻨﺎ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺩﺭ ﮐﺎﻫﺶ وﺯﻥ ﮐﻤﮏ ﮐﻨﺪ؟‬

‫ﺩﮐﺘﺮ ﺭﺍﺑﺮﺕ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺯﻣﯿﻨﻪ ﻣﯽ ﮔﻮﯾﺪ‪" :‬ﺳﺆﺍﻻﺕ ﻣﺨﺘﻠﻔﯽ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺭﺩ ﻣﻄﺮﺡ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ و ﺍﻏﻠﺐ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺳﺆﺍﻝ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﮐﻪ ﺷﻨﺎ ﭼﮕﻮﻧﻪ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪ‬
‫ﺳﻮﺧﺘﻦ ﮐﺎﻟﺮی ﮐﻤﮏ ﮐﻨﺪ؟"‬

‫ﺗﺤﻘﯿﻘﺎﺗﯽ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺯﻣﯿﻨﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺷﺪﻩ ﮐﻪ ﺣﺎﮐﯽ ﺍﺯ ﺁﻥ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﮐﺎﻫﺶ وﺯﻥ ﺍﺯ ﻃﺮﯾﻖ ﺷﻨﺎ ﮐﺮﺩﻥ ﻗﺪﺭی ﻣﺸﮑﻞ ﺍﺳﺖ‪ .‬ﺯﻣﺎﻧﯿﮑﻪ ﺩﺭ ﺁﺏ ﻏﻮﻃﻪ وﺭ ﻣﯽ‬
‫ﺷﻮﯾﻢ‪ ،‬ﺍﯾﻦ ﻓﺮوﺭﻓﺘﮕﯽ ﺩﺭ ﺁﺏ ﺳﺒﺐ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺑﺪﻥ ﮐﺎﻫﺶ ﭘﯿﺪﺍ ﮐﻨﺪ‪ ،‬ﺯﻣﺎﻧﯿﮑﻪ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺁﺭﺍﻡ ﺷﻮﺩ‪ ،‬ﺑﺪﻥ ﻧﯿﺎﺯ ﺑﻪ ﮐﺎﻟﺮی ﮐﻤﺘﺮی‬
‫ﭘﯿﺪﺍ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ و ﺑﺎﻟﻄﺒﻊ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﮐﻤﺘﺮی ﺍﺯ ﮐﺎﻟﺮی ﺳﻮﺧﺘﻪ ﻣﯿﺸﻮﺩ‪.‬‬

‫‪٥‬‬
‫ﺩﺭ ﺣﺎﻟﯿﮑﻪ ﺭﺍﺑﺮﺕ ﭼﻨﯿﻦ ﻧﻈﺮﯾﻪ ﺍی ﺭﺍ ﺑﯿﺎﻥ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﺩﺭ ﭘﺎﯾﺎﻥ ﻣﯽ ﺍﻓﺰﺍﯾﺪ ﮐﻪ ﺍﻟﺒﺘﻪ ﺍﯾﻦ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﻧﯿﺎﺯﻣﻨﺪ ﺗﺤﻘﻘﺎﺕ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺍﺳﺖ و ﻫﻨﻮﺯ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﻗﻄﻌﯽ‬
‫ﻧﻤﯽ ﺗﻮﺍﻥ ﺍﺩﻋﺎ ﮐﺮﺩ ﮐﻪ ﺷﻨﺎ ﺑﻪ ﺩﺭﺩ ﮐﺎﻫﺶ وﺯﻥ ﻧﻤﯽ ﺧﻮﺭﺩ؛ ﺍﻣﺎ ﺑﺪ ﻧﯿﺴﺖ ﻧﻈﺮﯾﻪ ﻣﺤﻘﻘﺎﻥ ﺩﯾﮕﺮ ﺭﺍ ﻧﯿﺰ ﺑﺸﻨﻮﯾﻢ‪ :‬ﺁﻧﻬﺎ ﻣﻌﺘﻘﺪﻧﺪ ﮐﻪ ﺷﻨﺎ ﻧﯿﺰ ﻣﺎﻧﻨﺪ‬
‫ﺳﺎﯾﺮ وﺭﺯﺵ ﻫﺎ ﻧﯿﺎﺯ ﺑﻪ ﻣﻤﺎﺭﺳﺖ و ﺗﺪﺍوﻡ ﺩﺍﺷﺘﻪ و ﺑﺮﺍی ﺑﺪﺳﺖ ﺁوﺭﺩﻥ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﻣﻄﻠﻮﺏ ﺑﺎﯾﺪ ﺍﺯ ﯾﮏ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻣﺪوﻥ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺷﻮﺩ‪".‬‬

‫ﭘﮋوﻫﺸﮕﺮﺍﻥ ﻣﻌﺘﻘﺪﻧﺪ ﮐﻪ ﺑﺮﺍی ﮐﺎﻫﺶ وﺯﻥ ﺍﺯ ﻃﺮﯾﻖ ﺷﻨﺎ‪ ،‬ﺍﺑﺘﺪﺍ ﺑﺎﯾﺪ ﯾﮏ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺗﻨﺪ و ﺑﺎ ﻓﺸﺎﺭ ﺯﯾﺎﺩ )ﺳﺮﻋﺘﯽ( ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ‪ ،‬ﺳﭙﺲ ﻓﺸﺎﺭ ﺧﻮﻥ‬
‫ﺭﺍ ﭘﺎﯾﯿﻦ ﺁوﺭﺩﻩ‪ ،‬وﺍﺭﺩ ﯾﮏ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﮐﻨﺪ و ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺘﯽ ﺷﻮﯾﺪ‪.‬‬

‫ﺍﮔﺮ ﻃﺒﻖ ﺍﯾﻦ ﺩﺳﺘﻮﺭ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﺷﻨﺎ ﻧﮑﻨﯿﺪ‪ ،‬ﻣﺜﻞ ﺍﯾﻦ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺣﺎﻝ ﭘﯿﺎﺩﻩ ﺭوی ﻧﺮﻡ و ﺁﻫﺴﺘﻪ ﻫﺴﺘﯿﺪ‪.‬‬

‫"ﺳﻮ ﻧﻠﺴﻮﻥ" ﮐﺎﺭﺷﻨﺎﺱ وﺭﺯﺵ ﻫﺎی ﺁﺑﯽ ﺩﺭ ﻣﺆﺳﺴﻪ وﺭﺯﺵ ﻫﺎی ﺁﺑﯽ ﮐﻠﻮﺭﺍﺩو‪ ،‬ﺁﻣﺮﯾﮑﺎ‪ ،‬ﺍﻇﻬﺎﺭ ﻣﯽ ﺩﺍﺭﺩ ﮐﻪ ﺑﯿﻤﺎﺭﺍﻥ ﭼﺎﻕ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﺯﯾﺎﺩی ﺭﺍ ﺍﺯ‬
‫ﻃﺮﯾﻖ ﺷﻨﺎ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﻧﻤﻮﺩﻩ‪.‬‬

‫ﺍو ﻣﯽ ﮔﻮﯾﺪ‪ " :‬ﻣﺮﺩی ‪ 250‬ﮐﯿﻠﻮﯾﯽ ﺑﻪ ﻣﻦ ﻣﺮﺍﺟﻌﻪ ﮐﺮﺩ ﮐﻪ ﺩﭼﺎﺭ ﺭﻣﺎﺗﯿﺴﻢ ﻣﻔﺼﻠﯽ ﻧﯿﺰ ﺑﻮﺩ‪ .‬ﻣﻦ ﺍو ﺭﺍ ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﮐﺎﺭﮐﻨﺎﻥ ﻣﺠﻤﻮﻋﻪ‬
‫ﭘﺬﯾﺮﻓﺘﻢ و ﺍو ﻣﻮﻓﻖ ﺷﺪ ‪ 150‬ﮐﯿﻠﻮ ﺍﺯ وﺯﻥ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﮐﻢ ﮐﻨﺪ‪".‬‬

‫ﺍﺯ ﮐﺠﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﺷﺮوﻉ ﮐﺮﺩ‬

‫ﻣﺤﻘﻘﺎﻥ ﻣﻌﺘﻘﺪﻧﺪ ﮐﻪ ﺑﺮﺍی ﺷﺮوﻉ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﻣﺮﺑﯽ ﺷﻨﺎ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ ﯾﺎ ﺑﻪ ﺍﺳﺘﺨﺮ ﻫﺎی ﮔﺮوﻫﯽ ﻣﻠﺤﻖ ﺷﻮﯾﺪ‪ .‬ﺍﻟﺒﺘﻪ ﺑﺮﺧﯽ ﺍﺯ ﺍﺳﺘﺨﺮ ﻫﺎ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﮐﻪ ﻧﺎﻡ‬
‫"ﺣﺮﻓﻪ ﺍی" ﺭﺍ ﺑﻪ ﺍﺑﺘﺪﺍی ﺍﺳﻢ ﻣﺠﻤﻮﻋﻪ وﺭﺯﺷﯽ ﺧﻮﺩ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﮐﺮﺩﻩ ﺍﻧﺪ؛‬

‫ﻧﺒﺎﯾﺪ ﮐﻠﻤﻪ "ﺣﺮﻓﻪ ﺍی" ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺍﺷﺘﺒﺎﻩ ﺑﯿﻨﺪﺍﺯﺩ و ﺗﺼﻮﺭ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﻓﻘﻂ ﺍﻓﺮﺍﺩی ﮐﻪ ﺷﻨﺎ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﮐﺎﻣﻞ ﺑﻠﺪ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﺍﺳﺘﺨﺮ‬
‫ﻫﺎ وﺍﺭﺩ ﺷﻮﻧﺪ؛ ﻧﻪ! ﺍﯾﻦ ﻣﺠﻤﻮﻋﻪ ﻫﺎ ﺩوﺭﻩ ﻫﺎی ﺍﺑﺘﺪﺍﯾﯽ‪ ،‬ﻣﺘﻮﺳﻂ و ﭘﯿﺸﺮﻓﺘﻪ ﺭﺍ ﺑﺮﮔﺰﺍﺭ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ و ﺣﺘﯽ ﮐﻼﺱ ﻫﺎی ﺗﻔﺮﯾﺤﯽ ﻧﯿﺰ ﺩﺍﺭﻧﺪ‪.‬‬

‫ﺩﺭ ﺟﻠﺴﺎﺕ ﺍوﻝ‪ ،‬ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﺭﯾﺘﻤﯿﮏ ﺷﻨﺎ و ﻧﻔﺲ ﮔﯿﺮی ﻗﺪﺭی ﻣﺸﮑﻞ ﺑﻪ ﻧﻈﺮ ﻣﯿﺮﺳﺪ‪ .‬ﻣﺮﺑﯿﺎﻥ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺗﺪﺭﯾﺞ ﺑﺎ ﻧﺤﻮﻩ ﺩﺭﺳﺖ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺣﺮﮐﺎﺕ‬
‫و ﻧﻔﺲ ﮔﯿﺮی ﺁﺷﻨﺎ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ‪ .‬ﺁﻧﻬﺎ ﺩﺭ ﻫﺮ ﺯﻣﺎﻥ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﻣﺠﺰﺍ ﺑﺮ ﺭوی ﯾﮏ ﻣﺒﺤﺚ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ‪.‬‬

‫ﺍﮔﺮ ﺟﺰء ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻣﺒﺘﺪی ﻫﺴﺘﯿﺪ‪ ،‬ﺑﻪ ﺁﺭﺍﻣﯽ ﺷﺮوﻉ ﮐﻨﯿﺪ؛ ﺍﺑﺘﺪﺍ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺗﻨﻬﺎ ﺑﺮﺍی ‪ 10‬ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺷﻨﺎ ﮐﻨﯿﺪ‪ .‬ﺑﺎ ‪ 3‬ﺗﺎ ‪ 5‬ﻣﺮﺗﺒﻪ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﻫﻔﺘﻪ‪،‬‬
‫ﻣﺪﺕ ﺯﻣﺎﻥ ﺷﻨﺎ ﮐﺮﺩﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ‪ 30‬ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺑﺮﺳﺎﻧﯿﺪ‪ .‬ﺍﻟﺒﺘﻪ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﻧﯿﻢ ﺳﺎﻋﺖ ﺑﺎﯾﺪ ﮔﺮﻡ ﮐﺮﺩﻥ و ﺳﺮﺩ ﮐﺮﺩﻥ ﺭﺍ ﻧﯿﺰ ﺑﮕﻨﺠﺎﻧﯿﺪ‪ .‬ﺩﺭ ﺯﻣﺎﻥ ﺑﺎﻗﯿﻤﺎﻧﺪﻩ ﻫﻢ ﺑﺮ‬
‫ﺭوی ﻗﺪﺭﺕ‪ ،‬ﺳﺮﻋﺖ‪ ،‬و ﮐﯿﻔﯿﺖ ﺍﺭﺍﺋﻪ ﮐﺎﺭ ﺧﻮﺩ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﮐﻨﯿﺪ‪.‬‬

‫ﺳﻮ ﻣﯽ ﮔﻮﯾﺪ‪" :‬ﻣﻦ وﺍﻗﻌﺎً ﻣﺒﺘﺪی ﻫﺎ ﺭﺍ ﺗﺸﻮﯾﻖ ﻣﯽ ﮐﻨﻢ‪ ،‬ﯾﺎﺩ ﮔﺮﻓﺘﻦ ﺷﻨﺎ ﻧﯿﺎﺯﻣﻨﺪ ﻣﺪﺕ ﺯﻣﺎﻥ ﺯﯾﺎﺩی ﺍﺳﺖ؛ ﻣﺎ ﺭوی ﺧﺎک ﺯﻧﺪﮔﯽ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﻢ ﺑﻪ‬
‫ﻫﻤﯿﻦ ﺩﻟﯿﻞ ﺁﺏ ﺑﺮﺍﯾﻤﺎﻥ ﮐﻤﯽ ﻏﺮﯾﺐ و ﻧﺎﺁﺷﻨﺎ ﺍﺳﺖ‪".‬‬

‫ﺭﺍﻫﻬﺎی ﺑﺴﯿﺎﺭ ﺯﯾﺎﺩی وﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ ﮐﻪ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﮐﻤﮏ ﮐﻨﺪ ﺍﺯ ﭘﺲ ﺷﻨﺎ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﺮ ﺑﯿﺎﯾﯿﺪ‪ .‬ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﺭﺍ ﺑﺮ ﺭوی ﺗﺨﺘﻪ ﺷﻨﺎ ﺍﻧﺠﺎﻡ‬
‫ﺩﻫﯿﺪ و ﺩﺭ ﺍﻣﺘﺪﺍﺩ ﻃﻮﻝ ﺍﺳﺘﺨﺮ ﺭﺍﻩ ﺑﺮوﯾﺪ و ﺣﺮﮐﺎﺕ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺧﺸﮑﯽ ﺍﺟﺮﺍ ﮐﻨﯿﺪ‪.‬‬

‫ﺳﻮ ﻣﻌﺘﻘﺪ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻣﺒﺘﺪی ﻫﺎ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ وﺍﺭﺩ ﻗﺴﻤﺖ ﮐﻢ ﻋﻤﻖ ﺷﻮﻧﺪ و ﺑﺎ ﺭﺍﻩ ﺭﻓﺘﻦ ﺗﻨﻬﺎ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﺩﺳﺖ ﺭﺍ ﺍﺟﺮﺍ ﮐﻨﻨﺪ‪ .‬ﺳﭙﺲ ﺳﺮ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﻧﯿﺰ ﺩﺭ‬
‫ﺁﺏ ﻓﺮو ﺑﺒﺮﻧﺪ و ﻧﻔﺲ ﮔﯿﺮی ﺭﺍ ﻧﯿﺰ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﻨﻨﺪ‪.‬‬

‫ﯾﮏ ﻟﺒﺎﺱ ﺷﻨﺎی ﺭﺍﺣﺖ و ﻋﯿﻨﮏ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺍﺯ ﻣﻠﺰوﻣﺎﺕ ﮐﺎﺭ ﺑﻪ ﺷﻤﺎﺭ ﻣﯽ ﺭوﺩ‪ .‬ﺍﮔﺮ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﻫﻨﻮﺯ ﻧﻤﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺳﺮ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺩﺭوﻥ ﺁﺏ‬
‫ﻓﺮو ﺑﺒﺮﯾﺪ‪ ،‬ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺑﻌﺪﺍً ﺍﺯ ﻋﯿﻨﮏ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ‪.‬‬

‫ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﺻﺤﯿﺢ‬

‫ﺯﻣﺎﻧﯿﮑﻪ ﺁﻧﺎﻫﯿﺘﺎ‪ 2 ،‬ﺳﺎﻝ ﭘﯿﺶ ﺗﺼﻤﯿﻢ ﮔﺮﻓﺖ ﻫﻔﺘﻪ ﺍی ‪ 2‬ﻣﺮﺗﺒﻪ ﺷﻨﺎ ﮐﻨﺪ‪ ،‬ﻗﺎﺩﺭ ﻧﺒﻮﺩ ﻫﯿﭻ وﺭﺯﺵ ﺩﯾﮕﺮی ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﺪ‪ .‬ﺍﻣﺎ ﻫﻨﮕﺎﻣﯿﮑﻪ ‪ 10‬ﮐﯿﻠﻮ ﺍﺯ‬
‫وﺯﻧﺶ ﮐﻢ ﺷﺪ و ﺳﯿﺴﺘﻢ ﺗﻨﻔﺴﯽ ﺍو ﻧﯿﺰ ﺩﺭ ﺷﺮﺍﯾﻂ ﺑﻬﺘﺮی ﻗﺮﺍﺭ ﮔﺮﻓﺖ‪ ،‬ﺗﻮﺍﻧﺴﺖ ﭘﯿﺎﺩﻩ ﺭوی ﮐﺮﺩﻩ و ﺑﻪ ﺗﺪﺭﯾﺞ ﺩوﯾﺪﻥ ﺭﺍ ﻧﯿﺰ ﺍﻣﺘﺤﺎﻥ ﮐﻨﺪ‪ .‬ﺍو ﺍﻣﺴﺎﻝ‬
‫ﻗﺼﺪ ﺩﺍﺭﺩ ﮐﻪ ﺩﺭ ﻣﺴﺎﺑﻘﺎﺕ ﺳﻪ ﮔﺎﻧﻪ ﺑﺎﻧﻮﺍﻥ )ﺷﺎﻣﻞ ﺩو ‪100‬ﻣﺘﺮ‪ ،‬ﭘﺮﺵ ﺍﺭﺗﻔﺎﻉ‪ ،‬و ﭘﺮﺗﺎﺏ وﺯﻧﻪ( ﺷﺮﮐﺖ ﮐﻨﺪ‪.‬‬

‫‪٦‬‬
‫ﺑﺮﺍی ﺁﻧﺎﻫﯿﺘﺎ ﺷﻨﺎ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﺑﻪ ﺷﻤﺎﺭ ﻣﯽ ﺭوﺩ‪.‬‬

‫ﺍو ﻣﻌﺘﻘﺪ ﺍﺳﺖ‪" :‬ﺑﺮﺍی ﺑﺪﺳﺖ ﺁوﺭﺩﻥ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺍﻧﺪﺍﻡ‪ ،‬ﺷﻨﺎ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﺍﺳﺖ و ﺑﺮﺍی ﺑﺪﻥ ﻧﯿﺰ ﻫﯿﭻ ﮔﻮﻧﻪ ﻣﺸﮑﻠﯽ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﻧﻤﯽ ﮐﻨﺪ‪ .‬ﺍﺣﺴﺎﺱ ﻣﯽ‬
‫ﮐﻨﻢ ﮐﻪ ﺍﯾﻦ وﺭﺯﺵ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺁﺭﺍﻣﺶ ﻧﯿﺰ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ‪".‬‬

‫"ﺯﻣﺎﻧﯿﮑﻪ ﮔﻮﺵ ﮔﯿﺮ ﻫﺎ ﺭﺍ ﺩﺭ ﮔﻮﺷﺘﺎﻥ ﻗﺮﺍﺭ ﻣﯽ ﺩﻫﯿﺪ‪ ،‬و ﮐﻼﻩ ﺷﻨﺎ ﺭﺍ ﺑﺮ ﺳﺮ ﻣﯿﮕﺬﺍﺭﯾﺪ‪ ،‬ﻓﻘﻂ ﺷﻤﺎﯾﯿﺪ و ﺁﺏ؛ ﺗﻠﻔﻦ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﯾﺎ‪ ..‬وﺟﻮﺩ ﻧﺪﺍﺭﺩ و ﻫﻤﻪ‬
‫ﭼﯿﺰ ﺑﯽ ﺭﻧﮓ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ‪.".‬‬

‫ﭼﮕﻮﻧﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﯾﮏ ﺧﺒﺮ ﻧﺎﮔﻮﺍﺭ ﺭﺍ ﺍﻃﻼﻉ ﺩﺍﺩ!‬

‫ﺩﺍﺳﺘﺎﻥ ﺯﯾﺮ ﺭﺍ ﺁﺭﺕ ﺑﻮ ﺧﻮﺍﻟﺪ ﻃﻨﺰ ﻧﻮﯾﺲ ﭘﺮ ﺁوﺍﺯﻩ ﺁﻣﺮﯾﮑﺎﯾﯽ ﺩﺭ ﺗﺎﯾﯿﺪ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﻧﺒﺎﯾﺪ ﺍﺧﺒﺎﺭ ﻧﺎﮔﻮﺍﺭ ﺭﺍ ﺑﻪ ﯾﮑﺒﺎﺭﻩ ﺑﻪ ﺷﻨﻮﻧﺪﻩ ﮔﻔﺖ ﺗﻌﺮﯾﻒ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ‪:‬‬
‫ﻣﺮﺩ ﺛﺮوﺗﻤﻨﺪی ﻣﺒﺎﺷﺮ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺮﺍی ﺳﺮﮐﺸﯽ ﺍوﺿﺎﻉ ﻓﺮﺳﺘﺎﺩﻩ ﺑﻮﺩ‪ .‬ﭘﺲ ﺍﺯ ﻣﺮﺍﺟﻌﻪ ﭘﺮﺳﯿﺪ‪:‬‬

‫‪-‬ﺟﺮﺝ ﺍﺯ ﺧﺎﻧﻪ ﭼﻪ ﺧﺒﺮ؟‬


‫‪-‬ﺧﺒﺮ ﺧﻮﺷﯽ ﻧﺪﺍﺭﻡ ﻗﺮﺑﺎﻥ ﺳﮓ ﺷﻤﺎ ﻣﺮﺩ‪.‬‬
‫‪-‬ﺳﮓ ﺑﯿﭽﺎﺭﻩ ﭘﺲ ﺍو ﻣﺮﺩ‪ .‬ﭼﻪ ﭼﯿﺰ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﺮگ ﺍو ﺷﺪ؟‬
‫‪-‬ﭘﺮﺧﻮﺭی ﻗﺮﺑﺎﻥ!‬
‫‪-‬ﭘﺮﺧﻮﺭی؟ﻣﮕﻪ ﭼﻪ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺑﻪ ﺍو ﺩﺍﺩﯾﺪ ﮐﻪ ﺗﺎ ﺍﯾﻦ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ﺩوﺳﺖ ﺩﺍﺷﺖ؟‬
‫‪-‬ﮔﻮﺷﺖ ﺍﺳﺐ ﻗﺮﺑﺎﻥ و ﻫﻤﯿﻦ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﺮﮔﺶ ﺷﺪ‪.‬‬
‫‪-‬ﺍﯾﻦ ﻫﻤﻪ ﮔﻮﺷﺖ ﺍﺳﺐ ﺍﺯ ﮐﺠﺎ ﺁوﺭﺩﯾﺪ؟‬
‫‪-‬ﻫﻤﻪ ﺍﺳﺐ ﻫﺎی ﭘﺪﺭﺗﺎﻥ ﻣﺮﺩﻧﺪ ﻗﺮﺑﺎﻥ!‬
‫‪-‬ﭼﻪ ﮔﻔﺘﯽ؟ﻫﻤﻪ ﺁﻧﻬﺎ ﻣﺮﺩﻧﺪ؟‬
‫‪ -‬ﺑﻠﻪ ﻗﺮﺑﺎﻥ ‪ .‬ﻫﻤﻪ ﺁﻧﻬﺎ ﺍﺯ ﮐﺎﺭ ﺯﯾﺎﺩی ﻣﺮﺩﻧﺪ‪.‬‬
‫ﺑﺮﺍی ﭼﻪ ﺍﯾﻦ ﻗﺪﺭ ﮐﺎﺭ ﮐﺮﺩﻧﺪ؟‬
‫‪-‬ﺑﺮﺍی ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺁﺏ ﺑﯿﺎوﺭﻧﺪ ﻗﺮﺑﺎﻥ!‬
‫‪-‬ﮔﻔﺘﯽ ﺁﺏ ﺁﺏ ﺑﺮﺍی ﭼﻪ؟‬
‫‪-‬ﺑﺮﺍی ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺁﺗﺶ ﺭﺍ ﺧﺎﻣﻮﺵ ﮐﻨﻨﺪ ﻗﺮﺑﺎﻥ!‬
‫‪-‬ﮐﺪﺍﻡ ﺁﺗﺶ ﺭﺍ؟‬
‫‪-‬ﺁﻩ ﻗﺮﺑﺎﻥ! ﺧﺎﻧﻪ ﭘﺪﺭ ﺷﻤﺎ ﺳﻮﺧﺖ و ﺧﺎﮐﺴﺘﺮ ﺷﺪ‪.‬‬
‫‪-‬ﭘﺲ ﺧﺎﻧﻪ ﭘﺪﺭﻡ ﺳﻮﺧﺖ ! ﻋﻠﺖ ﺁﺗﺶ ﺳﻮﺯی ﭼﻪ ﺑﻮﺩ؟‬
‫‪-‬ﻓﮑﺮ ﻣﯽ ﮐﻨﻢ ﮐﻪ ﺷﻌﻠﻪ ﺷﻤﻊ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﺷﺪ‪ .‬ﻗﺮﺑﺎﻥ!‬
‫‪-‬ﮔﻔﺘﯽ ﺷﻤﻊ؟ ﮐﺪﺍﻡ ﺷﻤﻊ؟‬
‫‪-‬ﺷﻤﻊ ﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺑﺮﺍی ﺗﺸﯿﻊ ﺟﻨﺎﺯﻩ ﻣﺎﺩﺭﺗﺎﻥ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺷﺪ ﻗﺮﺑﺎﻥ!‬
‫‪-‬ﻣﺎﺩﺭﻡ ﻫﻢ ﻣﺮﺩ؟‬
‫‪-‬ﺑﻠﻪ ﻗﺮﺑﺎﻥ ‪.‬ﺯﻥ ﺑﯿﭽﺎﺭﻩ ﭘﺲ ﺍﺯ وﻗﻮﻉ ﺁﻥ ﺣﺎﺩﺛﻪ ﺳﺰﺵ ﺭﺍ ﺯﻣﯿﻦ ﮔﺬﺍﺷﺖ و ﺩﯾﮕﺮ ﺑﻠﻨﺪ ﻧﺸﺪ ﻗﺮﺑﺎﻥ‪!.‬‬
‫‪-‬ﮐﺪﺍﻡ ﺣﺎﺩﺛﻪ؟‬
‫‪-‬ﺣﺎﺩﺛﻪ ﻣﺮگ ﭘﺪﺭﺗﺎﻥ ﻗﺮﺑﺎﻥ!‬
‫‪-‬ﭘﺪﺭﻡ ﻫﻢ ﻣﺮﺩ؟‬
‫‪-‬ﺑﻠﻪ ﻗﺮﺑﺎﻥ‪ ..‬ﻣﺮﺩ ﺑﯿﭽﺎﺭﻩ ﻫﻤﯿﻦ ﮐﻪ ﺁﻥ ﺧﺒﺮ ﺭﺍ ﺷﻨﯿﺪ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺭﺍ ﺑﺪﺭوﺩ ﮔﻔﺖ‪.‬‬
‫‪-‬ﮐﺪﺍﻡ ﺧﺒﺮ ﺭﺍ؟‬
‫‪-‬ﺧﺒﺮ ﻫﺎی ﺑﺪی ﻗﺮﺑﺎﻥ‪ .‬ﺑﺎﻧﮏ ﺷﻤﺎ وﺭﺷﮑﺴﺖ ﺷﺪ‪ .‬ﺍﻋﺘﺒﺎﺭ ﺷﻤﺎ ﺍﺯ ﺑﯿﻦ ﺭﻓﺖ و ﺣﺎﻻ ﺑﯿﺶ ﺍﺯ ﯾﮏ ﺳﻨﺖ ﺗﻮ ﺍﯾﻦ ﺩﻧﯿﺎ ﺍﺭﺯﺵ ﻧﺪﺍﺭﯾﺪ ‪.‬ﻣﻦ ﺟﺴﺎﺭﺕ‬
‫ﮐﺮﺩﻡ ﻗﺮﺑﺎﻥ ﺧﻮﺍﺳﺘﻢ ﺧﺒﺮ ﻫﺎ ﺭﺍ ﻫﺮ ﭼﻪ ﺯوﺩﺗﺮ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺍﻃﻼﻉ ﺑﺪﻫﻢ ﻗﺮﺑﺎﻥ!!!‬

‫‪٧‬‬
‫ﺍﺭﺗﻔﺎﻉ ﺭﺍ ﻣﺘﺮ ﮐﻦ ﺑﭽﻪ!!!‬

‫ﺯﯾﺒﺎﯾﯽ و ﺗﺼﻮﯾﺮ ﺫﻫﻨﯽ ﺑﺪﻥ ‪ -‬ﺑﺎ ﻫﺮ ﺳﺎﯾﺰی ﺯﯾﺒﺎ ﺑﺎﺷﯿﺪ‬

‫ﻻﺯﻡ ﻧﯿﺴﺖ ﺣﺘﻤﺎً ﺳﺎﯾﺰﺗﺎﻥ ‪ 38‬ﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﻣﺘﻨﺎﺳﺐ و‬


‫ﺑﺮﺍﺯﻧﺪﻩ ﺑﺎﺷﯿﺪ!‬

‫ﺍِﻻﯾﯿﻦ ﻣﮕﯽ‪ ،‬ﻧﻮﯾﺴﻨﺪﻩ ی ﺑﯿﺶ ﺍﺯ ‪ 20‬ﺟﻠﺪ ﮐﺘﺎﺏ و ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ‬


‫ﻣﺸﺎوﺭ ﺑﺎﻟﯿﻨﯽ ﮐﺎﻫﺶ وﺯﻥ ﻣﯽ ﮔﻮﯾﺪ‪" ،‬ﺳﺎﯾﺰ ﻣﻦ ‪ 46‬ﺍﺳﺖ‪،‬‬
‫ﺍﻣـﺎ ﺑـﺪﻧﻢ ﭘﯿـﭻ و ﺧـﻢ ﻫــﺎی ﻇـــﺮﯾــــﻒ ﺯﻧـﺎﻧﻪ ﺭﺍ ﺩﺍﺭﺩ‪ ،‬ﻫﺮ ﺭوﺯ‬
‫وﺭﺯﺵ ﻣﯽ ﮐﻨﻢ و ﺍﺣﺴﺎﺱ ﻓﻮﻕ ﺍﻟﻌﺎﺩﻩ ﺍی ﺩﺍﺭﻡ‪".‬‬

‫ﺍِﻣﯽ‪،‬ﻣﺎﻧﮑﻦ و ﻣُﺪﻝ ﺳﺎﯾﺰﺑﺎﻻ )ﮐﻪ ﻣﯿﺪﺍﻧﺪ ﭼﻄﻮﺭ ﺑﺎﯾﺪ ﻣﺘﻨﺎﺳﺐ‬


‫و ﺑــﺮﺍﺯﻧﺪﻩ ﺑﻪ ﻧﻈﺮ ﺑﺮﺳﺪ( ﻋﻘﯿﺪﻩ ﺩﺍﺭﺩ ﺯﻧﺎﻥ ﺳﺎﯾﺰ ﺑﺎﻻ‪ ،‬ﻧﻪ ﺗﻨﻬﺎ‬
‫ﻣـــﯽ ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﺳﺎﻟﻢ و ﺳﻼﻣﺖ ﺑﺎﺷﻨﺪ و ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺧﻮﺑﯽ ﻫﻢ‬

‫‪٨‬‬
‫ﺩﺍﺷــــﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ‪ ،‬ﺑﻪ ﻫﻤﺎﻥ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ی ﺯﻧﺎﻥ ﺳﺎﯾﺰ ﭘﺎﯾﯿﻦ‪ 36 ،‬و‬
‫‪ ،38‬ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﻣﻄﺎﺑﻖ ﻣُﺪ ﺭوﺯ ﻟﺒﺎﺱ ﺑﭙﻮﺷﻨﺪ و ﺷﯿﮏ ﺑﻪ ﻧﻈﺮ ﺑﺮﺳﻨﺪ‪.‬‬

‫ﺩﺍﺷﺘﻦ ﺗﺼﻮﯾﺮ ﺑﺪﻧﯽ ﻣﺜﻞ ﻣﮕﯽ ﯾﺎ ﺍِﻣﯽ—ﺗﺼﻮﯾﺮ ﺑﺪﻧﯽ ﮐﻪ ﺳﻼﻣﺖ و ﻣﺜﺒﺖ ﺑﺎﺷﺪ—ﻣﻤﮑﻦ و ﻗﺎﺑﻞ ﺣﺼﻮﻝ ﺍﺳﺖ ﺣﺘﯽ ﺍﮔﺮ ﻻﻏﺮ ﻫﻢ ﻧﺒﺎﺷﯿﺪ‪.‬‬

‫ﭘﺲ ﭼﺮﺍ ﺍﮐﺜﺮ ﺧﺎﻧﻤﻬﺎی ﺩﺭﺷﺖ ﺍﻧﺪﺍﻡ و ﺳﺎﯾﺰ ﺑﺎﻻ ﺍﯾﻨﻘﺪﺭ ﺗﺼﻮﺭ ﺑﺪی ﺍﺯ ﺑﺪﻧﺸﺎﻥ ﺩﺍﺭﻧﺪ‪ ،‬ﺣﺘﯽ وﻗﺘﯽ وﺯﻧﺸﺎﻥ ﺑﺮﺍی ﺁﻧﻬﺎ ﺳﺎﻟﻢ ﺗﺸﺨﯿﺺ ﺩﺍﺩﻩ ﻣﯽ‬
‫ﺷﻮﺩ؟ و ﺁﻧﻬﺎ ﭼﻄﻮﺭ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ‪ ،‬ﻣﺜﻞ ﻣﮕﯽ و ﺍِﻣﯽ ﺁﻧﭽﻪ ﮐﻪ ﺟﻠﻮی ﺁﯾﻨﻪ ﻣﯽ ﺑﯿﻨﻨﺪ ﺭﺍ ﺩوﺳﺖ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ؟‬

‫ﺩﺭ ﻣﺼﺎﺣﺒﺎﺗﯽ ﮐﻪ ﺑﺎ ﻣﺘﺨﺼﺼﯿﻦ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺭﺍﺑﻄﻪ ﺩﺍﺷﺘﯿﻢ‪ ،‬ﻧﮑﺎﺕ ﻋﻤﻠﯽ ﺑﺴﯿﺎﺭی ﺭﺍ ﺑﺮﺍی ﺩﺍﺷﺘﻦ ﺍﺣﺴﺎﺳﯽ ﺧﻮﺏ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺑﺪﻧﻤﺎﻥ ﺑﻪ ﻣﺎ‬
‫ﺗﻮﺻﯿﻪ ﮐﺮﺩﻧﺪ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺯﯾﺮ ﺑﻪ ﺁﻧﻬﺎ ﺍﺷﺎﺭﻩ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﻢ‪.‬‬

‫ﻓﺮﺍﺗﺮ ﺍﺯ ﻫﻨﺠﺎﺭﻫﺎی ﺍﺟﺘﻤﺎﻉ ﻓﮑﺮ ﮐﻨﯿﺪ‬

‫ﮐﺘﯽ ﮐﺎﺗﺮ‪ ،‬ﺭوﺍﻥ ﺩﺭﻣﺎﻧﮕﺮ‪ ،‬ﮐﻪ ﺑﺮ ﺭوی ﻣﺴﺎﺋﻞ ﻣﺮﺑﻮﻁ ﺑﻪ ﺗﺼﻮﯾﺮ ﺑﺪﻥ و ﺍﺧﺘﻼﻻﺕ ﺗﻐﺬﯾﻪ و وﺯﻥ ﮐﺎﺭ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ‪ ،‬ﻣﯽ ﮔﻮﯾﺪ‪" ،‬ﻫﺮﭼﻪ ﺭﺷﺪ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﻢ و‬
‫ﺑﺰﺭﮔﺘﺮ ﻣﯽ ﺷﻮﯾﻢ‪ ،‬ﺍﺭﺯﺵ ﺑﯿﺸﺘﺮی ﺑﺮ ﺁﻧﭽﻪ ﮐﻪ ﺟﻠﻮی ﺁﯾﻨﻪ ﻣﯽ ﺑﯿﻨﯿﻢ ﻣﯽ ﮔﺬﺍﺭﯾﻢ—ﮐﻪ ﻣﺒﻨﯽ ﺑﺮ ﺗﺠﺮﺑﯿﺎﺕ ﻣﺎ و ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﻫﻨﺠﺎﺭﻫﺎی ﻓﺮﻫﻨﮕﯽ و‬
‫ﺍﺟﺘﻤﺎﻋﯽ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺁﻥ ﺍﻧﺪﺍﻡ ﻻﻏﺮ‪ ،‬ﺍﻧﺪﺍﻡ ﻣﻮﺭﺩ ﭘﺴﻨﺪ و ﻣﻘﺪﻡ ﺍﺳﺖ‪.‬‬

‫ﺍﻣﺎ ﻣﺸﮑﻞ ﺍﯾﻦ ﻫﻨﺠﺎﺭ ﻓﺮﻫﻨﮕﯽ ﺍﯾﻨﺠﺎﺳﺖ ﮐﻪ ﻟﺰوﻣﯽ ﻧﺪﺍﺭﺩ ﺍﻧﺴﺎﻧﻬﺎ ﻫﻤﻪ ﯾﮏ ﺷﮑﻞ و ﯾﮏ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ﺑﺎﺷﻨﺪ‪.‬‬

‫ﺗﺤﻘﯿﻖ ﺭوی ﺗﻨﻮﻉ و ﮔﻮﻧﺎﮔﻮﻧﯽ ﺍﻧﺪﺍﻡ ﻫﺎ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺍی ﻗﻄﻌﯽ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺩﺍﺷﺖ‪ :‬ﺣﺘﯽ ﺍﮔﺮ ﻫﻤﻪ ی ﻣﺎ ﺭژﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻣﻄﻠﻮﺏ و ﮐﺎﻣﻞ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﻢ‪ ،‬و ﺑﻪ‬
‫ﯾﮏ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺑﺪﻧﯽ ﺷﺪﯾﺪ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﻢ‪ ،‬ﺑﺎﺯ ﺍﻧﺪﺍﻡ ﻫﺎﯾﻤﺎﻥ ﻣﺘﻔﺎوﺕ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺑﻮﺩ‪ .‬ﺑﺮﺧﯽ ﺧﯿﻠﯽ ﺭﯾﺰ ﺍﻧﺪﺍﻡ‪ ،‬ﺑﺮﺧﯽ ﺩﺭﺷﺖ ﺍﻧﺪﺍﻡ و ﺍﮐﺜﺮﯾﺖ ﺩﺭ‬
‫ﺣﺎﻟﺖ ﻣﺘﻮﺳﻂ ﺧﻮﺍﻫﻨﺪ ﺑﻮﺩ‪".‬‬

‫ﺍﻟﺒﺘﻪ ﺩﮐﺘﺮ ﮐﺎﺗﺮ ﺑﺮ ﭼﺎﻗﯽ ﮐﻪ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﻣﻨﺸﺎء ﺑﺴﯿﺎﺭی ﺍﺯ ﺑﯿﻤﺎﺭﯾﻬﺎ ﺑﺎﺷﺪ ﺻﺤﻪ ﻧﻤﯽ ﮔﺬﺍﺭﺩ‪ ،‬ﻣﻨﻈﻮﺭ ﺍو ﺍﯾﻦ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺧﯿﻠﯽ ﺍﺯ ﻣﺎ ﺑﺎﺍﯾﻨﮑﻪ ﻣﻤﮑﻦ‬
‫ﺍﺳﺖ ﺳﺎﯾﺰﻣﺎﻥ ﺑﺎﻻ ﺑﺎﺷﺪ‪ ،‬ﺍﻣﺎ ﻣﯿﺘﻮﺍﻧﯿﻢ ﺩﺭ ﮐﻤﺎﻝ ﺻﺤﺖ و ﺗﻨﺪﺭﺳﺘﯽ ﺑﻪ ﺳﺮ ﺑﺒﺮﯾﻢ‪ .‬ﺍﻣﺎ ﭼﻄﻮﺭ ﺑﺎﯾﺪ ﺍﯾﻦ وﺍﻗﻌﯿﺖ ﺭﺍ ﺑﭙﺬﯾﺮﯾﻢ ﮐﻪ ﺑﺪﻥ ﻣﺎ ﺍﺻﺎﻟﺘﺎً ﻓﻼﻥ‬
‫ﺳﺎﯾﺰ ﺭﺍ ﺑﺎﯾﺪ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ—ﺣﺘﯽ ﺍﮔﺮ ﺁﻥ ﺳﺎﯾﺰ‪ ،‬ﺳﺎﯾﺰ ﭘﺎﯾﯿﻦ ﻧﺒﺎﺷﺪ—و ﭼﻄﻮﺭ ﺍﺯ ﺁﻥ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺧﻮﺑﯽ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﻢ؟‬

‫ﺍوﻝ ﺍﺯ ﻫﻤﻪ‪ ،‬ﺑﺎﯾﺪ ﺑﭙﺬﯾﺮﯾﺪ ﮐﻪ ﺑﺰﺭگ ﺑﻮﺩﻥ ﺍﺻﻼً ﺑﻪ ﻣﻌﻨﺎی ﺑﺪ ﺑﻮﺩﻥ ﻧﯿﺴﺖ‪.‬‬

‫ﺩﮐﺘﺮ ﮐﺎﺗﺮ ﻣﯽ ﮔﻮﯾﺪ‪" ،‬ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﻣﺘﺪﺍوﻝ ﺗﺮﯾﻦ ﺷﮑﺎﯾﺖ ﻫﺎی ﺧﺎﻧﻢ ﻫﺎ ‪ ،‬و ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺁﻗﺎﯾﻮﻥ‪ ،‬ﺍﺯ ﺗﺼﻮﯾﺮ ﺍﻧﺪﺍﻣﺸﺎﻥ‪' ،‬ﺍﺣﺴﺎﺱ ﻣﯽ ﮐﻨﻢ ﭼﺎﻕ ﻫﺴﺘﻢ'‬
‫ﺍﺳﺖ‪ .‬ﺍﯾﻦ ﺩﯾﺪﮔﺎﻫﯽ ﻋﺎﻡ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻓﮑﺮ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﺩﺭﺷﺖ ﺗﺮ ﺑﻮﺩﻥ ﻧﺸﺎﻧﻪ ی ﺑﺪﺗﺮ ﺑﻮﺩﻥ ﺍﺳﺖ‪ .‬ﺍﻣﺎ ﺍﯾﻨﻄﻮﺭ ﻧﯿﺴﺖ‪ .‬و ﮐﺎﻣﻼً ﺍﻣﮑﺎﻧﭙﺬﯾﺮ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﺎوﺟﻮﺩ‬
‫ﺩﺭﺷﺖ ﺍﻧﺪﺍﻡ ﺑﻮﺩﻥ‪ ،‬ﮐﺎﻣﻼً ﺩﺭ ﺳﻼﻣﺖ ﺑﺎﺷﯿﺪ‪".‬‬

‫ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺑﺎ ﺳﺎﯾﺰﻫﺎ و ﺍﻧﺪﺍﻡ ﻫﺎی ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺑﺎﯾﺪ ﯾﺎﺩ ﺑﮕﯿﺮﻧﺪ ﮐﻪ ﺑﺎ ﺩﺍﺷﺘﻦ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﻫﺎی ﺳﺎﻟﻢ‪ ،‬ﺳﻼﻣﺖ ﺗﻨﺪﺭﺳﺘﯽ ﺭﺍ ﺑﺮﺍی ﺧﻮﺩ ﻣﻌﻨﺎ ﮐﻨﻨﺪ‪ ،‬ﻧﻪ ﺑﺎ ﺳﺎﯾﺰ و‬
‫وﺯﻧﺸﺎﻥ‪.‬‬

‫ﺩﺭ وﺍﻗﻊ‪ ،‬ﺍﮔﺮ ﺷﮑﻞ ﻃﺒﯿﻌﯽ ﺑﺪﻥ ﺷﻤﺎ ﺩﺭﺷﺖ ﺍﺳﺖ‪ ،‬ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺎ ﻫﻤﺎﻥ ﺷﮑﻠﯽ ﮐﻪ ﻣﺘﻮﻟﺪ ﺷﺪﻩ ﺍﯾﺪ ﭘﺬﯾﺮﯾﺪ ﺑﻪ ﺟﺎی ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺑﺮﺍی ﺭﺳﯿﺪﻥ‬
‫ﺑﻪ ﺳﺎﯾﺰی ﮐﻪ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﺣﺘﯽ ﻫﺪﻓﯽ ﺧﻄﺮﻧﺎک ﻫﻢ ﺑﺎﺷﺪ‪ ،‬ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﻋﺬﺍﺏ ﺩﻫﯿﺪ‪.‬‬

‫ﺩﮐﺘﺮ ﺭﺍﺱ ﮐﺎوﺍ‪ ،‬ﻣﺪﯾﺮ ﻗﺴﻤﺖ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺩﺭ ﺍﻧﺠﻤﻦ ﻋﻠﻢ و ﺳﻼﻣﺘﯽ ﺩﺭ ﻧﯿﻮﯾﻮﺭک‪ ،‬ﻣﯽ ﮔﻮﯾﺪ‪" ،‬ﻫﺮ ﻓﺮﺩی‪ ،‬ﯾﮏ وﺯﻥ ﻃﺒﯿﻌﯽ ﺩﺍﺭﺩ‪ .‬ﺍﮔﺮ ﺑﺮﺍی ﺭﺳﯿﺪﻥ ﺑﻪ‬
‫وﺿﻌﯿﺘﯽ ﮐﻪ ﺗﺼﻮﺭ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺮﺳﯿﺪ‪ ،‬ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﺑﻪ ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﺁﺳﯿﺐ ﺑﺮﺳﺎﻧﯿﺪ ﭼﻮﻥ ﺗﻐﺬﯾﻪ ی ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﻧﺨﻮﺍﻫﯿﺪ ﺩﺍﺷﺖ‪".‬‬

‫ﺍﯾﻦ ﺑﻪ ﺁﻥ ﻣﻌﻨﺎ ﻧﯿﺴﺖ ﮐﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﺍﺯ ﯾﮏ ﺭژﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺳﺎﻟﻢ—ﯾﺎ ﺣﺘﯽ وﺭﺯﺵ‪--‬ﺩﺳﺖ ﺑﮑﺸﯿﺪ‪ .‬ﻣﺘﺨﺼﺼﯿﻦ ﻋﻘﯿﺪﻩ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﮐﻪ ﺩﺭ وﺍﻗﻊ‪ ،‬وﺭﺯﺵ ﮐﻠﯿﺪ‬
‫ﺳﻼﻣﺘﯽ و ﺩﺍﺷﺘﻦ ﺍﻧﺪﺍﻣﯽ ﻣﺘﻨﺎﺳﺐ ﺍﺳﺖ‪.‬‬

‫ﺩﮐﺘﺮ ﮐﺎوﺍ ﻣﯽ ﮔﻮﯾﺪ‪" ،‬وﺭﺯﺵ ﻫﻤﯿﺸﻪ ﯾﺎﺭی ﺩﻫﻨﺪﻩ ﺍﺳﺖ‪ .‬ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﻧﺘﻮﺍﻧﯿﺪ ﺑﺎ وﺭﺯﺵ ﻗﺎﻟﺐ ﺍﺻﻠﯽ ﺑﺪﻧﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺩﻫﯿﺪ‪ ،‬ﺍﻣﺎ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺑﻬﺘﺮی‬
‫ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺍﻧﺪﺍﻣﺘﺎﻥ ﭘﯿﺪﺍ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﮐﺮﺩ‪ ،‬ﺍﻋﺘﻤﺎﺩ ﺑﻪ ﻧﻔﺴﺘﺎﻥ ﺑﺎﻻ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺭﻓﺖ‪ ،‬و ﺭﻓﺘﺎﺭ و ﻋﻤﻠﮑﺮﺩﻫﺎﯾﺘﺎﻥ ﻧﯿﺰ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﭘﯿﺪﺍ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ‪.‬‬

‫‪٩‬‬
‫ﺍﻣﺎ ﺍﮔﺮ ﺗﺎﺯﻩ ﮐﺎﺭ ﻫﺴﺘﯿﺪ‪ ،‬ﺩﻟﺴﺮﺩ ﻧﺸﻮﯾﺪ‪.‬‬

‫ﺍﮔﺮ ﺟﺰء ﺁﻧﺪﺳﺘﻪ ﺍﺯ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻫﺴﺘﯿﺪ ﮐﻪ ﺍﺻﻼً وﺭﺯﺵ ﻧﻤﯽ ﮐﻨﻨﺪ‪ ،‬ﺑﺎﯾﺪ ﮐﻢ ﮐﻢ ﺷﺮوﻉ ﮐﻨﯿﺪ‪ .‬و ﻧﺎﺍﻣﯿﺪ ﻧﺸﻮﯾﺪ‪ ،‬ﺣﺘﯽ ﺍﮔﺮ ﻣﺴﺎﺋﻞ و ﻣﺸﮑﻼﺕ ﺯﻧﺪﮔﯽ‬
‫ﻣﺪﺍﺧﻠﻪ ﮐﺮﺩ‪ .‬وﺭﺯﺵ ﺭﺍ ﺑﺎﯾﺪ ﺗﻌﻬﺪی ﺩﺍﺋﻢ ﺍﻟﻌﻤﺮ ﺑﺮﺍی ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﺑﮑﻨﯿﺪ‪".‬‬

‫ﺗﺼﻮﯾﺮ ﺍﻧﺪﺍﻣﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﺑﺨﺸﯿﺪ‬

‫ﺑﺮﺍی ﺍﺭﺗﻘﺎء ﺑﺨﺸﯿﺪﻥ ﺑﻪ ﺗﺼﻮﯾﺮ ﺑﺪﻧﺘﺎﻥ ﭼﻪ ﻗﺪﻡ ﻫﺎی ﺩﯾﮕﺮی ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺑﺮﺩﺍﺭﯾﺪ؟‬

‫ﺍﻃﻤﯿﻨﺎﻥ ﺣﺎﺻﻞ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﻣﺮﺩﻡ ﺩوﺭ و ﺑﺮﺗﺎﻥ‪ ،‬ﺑﺪوﻥ ﺩﺭﻧﻈﺮ ﮔﺮﻓﺘﻦ ﺳﺎﯾﺰﺗﺎﻥ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺧﻮﺑﯽ ﺩﺭﻣﻮﺭﺩ ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﭘﯿﺪﺍ ﮐﻨﯿﺪ‪ .‬ﺩﮐﺘﺮ‬
‫ﮐﺎوﺍ ﻣﯽ ﮔﻮﯾﺪ‪" ،‬ﺍﮔﺮ وﻗﺖ ﺯﯾﺎﺩی ﺭﺍ ﺑﺎ ﺍﻓﺮﺍﺩی ﻣﯽ ﮔﺬﺭﺍﻧﯿﺪ ﮐﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺑﺪی ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺑﺪﻧﺘﺎﻥ ﭘﯿﺪﺍ ﮐﻨﯿﺪ‪ ،‬ﺷﺎﯾﺪ ﺑﻬﺘﺮ ﺑﺎﺷﺪ ﺑﻪ‬
‫ﺩﻧﺒﺎﻝ ﺍﺟﺘﻤﺎﻉ ﺩﯾﮕﺮی ﺑﺮﺍی ﺭﻓﺖ و ﺁﻣﺪ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﺎﺷﯿﺪ‪ .‬وﺍﺭﺩ ﯾﮏ ﮔﺮوﻩ وﺭﺯﺷﮑﺎﺭی ﺷﻮﯾﺪ و ﻓﻌﺎﻟﯿﺘﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﮐﻨﯿﺪ‪".‬‬

‫ﺑﺮﺍی ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺗﺎﻥ ﻫﻢ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﻫﺎی ﻣﻌﻘﻮﻝ و ﺳﺎﻟﻢ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ‪ .‬ﺩﮐﺘﺮ ﮐﺎوﺍ ﻣﯽ ﮔﻮﯾﺪ‪" ،‬ﺍﻃﻤﯿﻨﺎﻥ ﯾﺎﺑﯿﺪ ﮐﻪ ﺭژﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯿﺘﺎﻥ ﺳﺎﻟﻢ و ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﺎﺷﺪ‪.‬‬
‫ﺍﮔﺮ ﻧﻤﯽ ﺩﺍﻧﯿﺪ ﮐﻪ ﭼﻪ ﭼﯿﺰ ﺑﺮﺍﯾﺘﺎﻥ ﺧﻮﺏ و ﭼﻪ ﭼﯿﺰ ﺑﺪ ﺍﺳﺖ‪ ،‬ﺍﺯ ﻣﺘﺨﺼﺼﯿﻦ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﮐﻤﮏ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ‪" .‬‬

‫ﺑﻪ ﺩﺭوﻧﺘﺎﻥ ﻣﺘﻤﺮﮐﺰ ﺷﻮﯾﺪ و ﺑﮕﺬﺍﺭﯾﺪ ﺑﺪﻧﺘﺎﻥ ﺷﮑﻞ ﻃﺒﯿﻌﯽ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺣﻔﻆ ﮐﻨﺪ‪ .‬ﻣﮕﯽ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺭﺍﺑﻄﻪ ﻣﯽ ﮔﻮﯾﺪ‪" ،‬ﺑﺎﯾﺪ ﻋﻼوﻩ ﺑﺮ ﻣﺘﻤﺮﮐﺰ ﺷﺪﻥ ﺭوی‬
‫ﺗﻐﺬﯾﻪ ی ﺳﺎﻟﻢ و وﺭﺯﺵ‪ ،‬ﺑﺎﯾﺪ ﺩﺭﻣﻮﺭﺩ ﺁﻧﭽﻪ ﺩﺭوﻧﺘﺎﻥ ﺍﺳﺖ و ﺩﺭوﺍﻗﻊ ﺍﺣﺴﺎﺳﺘﺎﻥ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﻧﯿﺰ ﻓﮑﺮ ﮐﻨﯿﺪ‪ .‬ﻣﻦ ﺧﻮﺩﻡ ﺩﺭ ﻫﺮ ﮐﺎﺭی ﮐﻪ‬
‫ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﯽ ﺩﻫﻢ‪ ،‬ﺑﺎ ﺍﯾﻦ ﻓﻠﺴﻔﻪ ﺟﻠﻮ ﻣﯽ ﺭوﻡ ﮐﻪ ﻫﺪﻑ ﺍوﻝ ﺍﺯ ﺭژﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ و وﺭﺯﺵ‪ ،‬ﺣﻔﻆ ﺳﻼﻣﺘﯽ ﺍﺳﺖ‪".‬‬

‫ﺍﻟﮕﻮﻫﺎﯾﯽ ﻣﺜﺒﺖ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ‪ .‬ﺩﮐﺘﺮ ﮐﺎﺗﺮ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺭﺍﺑﻄﻪ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ‪" ،‬ﺍﻟﮕﻮﻫﺎﯾﯽ ﺑﺮﺍی ﺧﻮﺩ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ‬
‫ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﮐﻨﻨﺪ ﻧﻪ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﺷﻮﻧﺪ ﺭوﺯ ﺑﻪ ﺭوﺯ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺑﺪﺗﺮی ﺑﻪ ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﭘﯿﺪﺍ ﮐﻨﯿﺪ‪".‬‬

‫ﻧﮑﺎﺕ ﺯﯾﺒﺎﯾﯽ ﺍﺯ ﺍِﻣﯽ‬

‫ﺍِﻣﯽ ﮐﻪ ﺳﻮﭘﺮﻣﺪﻝ‪ ،‬ﻣﺠﺮی ﺗﻠﻮﯾﺰﯾﻮﻧﯽ‪ ،‬ﻧﻮﯾﺴﻨﺪﻩ و ﻣﺆﻟﻒ ﮐﺘﺎﺏ‪ ،‬و ﻃﺮﺍﺡ ﻟﺒﺎﺱ ﺍﺳﺖ‪ ،‬ﻧﮑﺎﺗﯽ ﺑﺮﺍی ﺩﺍﺷﺘﻦ ﺗﺼﻮﯾﺮی ﺧﻮﺏ و ﻣﺜﺒﺖ ﺍﺯ ﺑﺪﻧﻤﺎﻥ ﺑﻪ ﻣﺎ‬
‫ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ‪.‬‬

‫"ﺍﮔﺮ ﺗﺤﺖ ﻓﺸﺎﺭ و ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻫﺴﺘﯿﺪ‪ ،‬وﺭﺯﺵ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﮐﻤﮏ ﺧﻮﺑﯽ ﺑﺮﺍﯾﺘﺎﻥ ﺑﺎﺷﺪ‪ .‬ﭘﺲ ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺁﻥ ﺭﺍ ﻣﺪ ﻧﻈﺮ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ‪".‬‬

‫ﺍِﻣﯽ ﺩو ﻣﺮﺗﺒﻪ ﺟﺰء "‪ 50‬ﺯﻥ ﺯﯾﺒﺎی ﺩﻧﯿﺎ" ﺩﺭ ﻣﺠﻠﻪ ی ﻣﺮﺩﻡ‪ ،‬ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ‪ .‬ﻣﺠﻠﻪ ی ﺯﻧﺎﻥ ﻧﯿﺰ ﺍو ﺭﺍ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﻣﻬﻤﺘﺮﯾﻦ ﺯﻧﺎﻥ ﺍﻣﺮﯾﮑﺎ و ﯾﮑﯽ ﺍﺯ‬
‫ﺍﻋﺠﺎﺏ ﺍﻧﮕﯿﺰﺗﺮﯾﻦ ﺯﻧﺎﻥ ﺳﺎﻝ ﻣﻌﺮﻓﯽ ﮐﺮﺩﻩ ﺍﺳﺖ‪ .‬ﻣﺠﻠﻪ ی ﺑﯿﻮﮔﺮﺍﻓﯽ ﺭﺍ ﺍو ﺭﺍ ﺟﺰء "‪ 25‬ﺯﻥ ﻧﻔﻮﺫ" ﺭﻗﻢ ﺯﺩﻩ و ﻣﺠﻠﻪ ی ﺍﻓﺴﻮﻥ ﻧﯿﺰ ﺭﺍ ﺍو "ﺯﻥ ﺳﺎﻝ"‬
‫ﻟﻘﺐ ﺩﺍﺩﻩ ﺍﺳﺖ‪.‬‬

‫ﺑﺮﺧﻼﻑ ﺍﮐﺜﺮ ﺯﻧﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﭼﻨﯿﻦ ﻟﻘﺐ ﻫﺎﯾﯽ ﻣﯽ ﮔﯿﺮﻧﺪ‪ ،‬ﺳﺎﯾﺰ ﺍو ‪ 38‬ﻧﯿﺴﺖ‪ .‬ﺍﻣﺎ ﺍِﻣﯽ ﭼﻄﻮﺭ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺍﯾﻨﻄﻮﺭ ﺑﺎﺷﺪ؟‬

‫ﺍو ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺭﺍﺑﻄﻪ ﻣﯽ ﮔﻮﯾﺪ‪" ،‬ﻣﻬﻤﺘﺮﻥ ﻧﮑﺘﻪ ﺍی ﮐﻪ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﻢ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﮐﻨﻢ ﺍﯾﻦ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﭼﯿﺰی ﺧﺎﺭﺝ ﺍﺯ ﺧﺎﻧﻪ ﯾﺎ ﺁﭘﺎﺭﺗﻤﺎﻧﺘﺎﻥ ﭘﯿﺪﺍ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﻗﻠﺒﺘﺎﻥ‬
‫ﺭﺍ ﺑﻪ ﺗﭙﺶ ﺩﺭﺁوﺭﺩ‪ .‬و ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﺩﯾﺪ ﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﻣﺴﺌﻠﻪ ﭼﻄﻮﺭ ﺳﻄﺢ ﺍﻧﺮژی ﺭﺍ ﺑﺎﻻﺗﺮ ﺑﺮﺩﻩ و ﺭﻓﺘﺎﺭﻫﺎﯾﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺍﺻﻼﺡ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ‪ .‬ﺍﮔﺮ ﺗﺤﺖ ﻓﺸﺎﺭ ﺑﺎﺷﯿﺪ‪،‬‬
‫وﺭﺯﺵ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﮐﻤﮏ ﺧﻮﺑﯽ ﺑﺮﺍﯾﺘﺎﻥ ﺑﺎﺷﺪ‪ .‬ﭘﺲ ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺁﻥ ﺭﺍ ﻣﺪ ﻧﻈﺮ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ‪".‬‬

‫و ﺍﻟﺒﺘﻪ‪ ،‬ﺍﮔﺮ ﺑﻪ ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺑﺮﺳﯿﺪ و ﺧﻮﺏ ﺑﻪ ﻧﻈﺮ ﺑﯿﺎﯾﯿﺪ‪ ،‬ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﺑﻬﺘﺮی ﻫﻢ ﺑﻪ ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﭘﯿﺪﺍ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﮐﺮﺩ‪ .‬ﻧﮑﺘﻪ ﻫﺎی ﮐﻠﯿﺪی و ﻋﻤﻠﯽ‬
‫ﺍِﻣﯽ ﻫﻢ ﺍﺯ ﻫﻤﯿﻨﺠﺎ ﻧﺸﺎﺕ ﻣﯿﮕﯿﺮﺩ‪.‬‬

‫ﺍِﻣﯽ ﮐﻪ ﻃﺮﺍﺡ ﻟﺒﺎﺱ ﺯﻧﺎﻧﻪ ﺑﺮﺍی ﺳﺎﯾﺰﻫﺎی ‪ 42‬ﺗﺎ ‪ 52‬ﺍﺳﺖ‪ ،‬ﻣﯽ ﮔﻮﯾﺪ‪" ،‬ﺍﯾﻦ ﻧﮑﺎﺕ ﻓﻘﻂ وﯾﮋﻩ ﺩﺧﺘﺮﻫﺎ و ﺯﻧﺎﻥ ﺩﺭﺷﺖ ﺍﻧﺪﺍﻡ ﻧﯿﺴﺖ‪ .‬ﻫﻤﻪ ی ﺧﺎﻧﻢ ﻫﺎ‬
‫ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﻧﮑﺎﺕ ﺑﻬﺮﻩ ﺑﮕﯿﺮﻧﺪ‪.‬‬

‫ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻫﺎی ﺍِﻣﯽ‪:‬‬

‫‪١٠‬‬
‫ﺍوﻝ ﺍﺯ ﻫﻤﻪ ﮐﻤﺪﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﺎﯾﺪ ﻣﺮﺗﺐ ﮐﻨﯿﺪ‪ .‬ﺍﮔﺮ ﻣﯽ ﺑﯿﻨﯿﺪ ﻟﺒﺎﺳﯽ ﺭﺍ ﺩﺭ ﯾﮏ ﺳﺎﻝ ﮔﺬﺷﺘﻪ ﺍﺻﻼً ﻧﭙﻮﺷﯿﺪﻩ ﺍﯾﺪ‪ ،‬ﺑﻪ ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﺍﯾﻦ ﺍﺟﺎﺯﻩ ﺭﺍ ﺑﺪﻫﯿﺪ ﮐﻪ‬
‫ﺑﯿﺮوﻥ ﺑﯿﻨﺪﺍﺯﯾﺪﺵ‪.‬‬

‫ﺷﮑﻞ ﺑﺪﻧﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺍﻧﮑﺎﺭ ﻧﮑﻨﯿﺪ‪ .‬ﺍﮔﺮ ﺍﯾﻨﮑﺎﺭ ﺭﺍ ﺑﮑﻨﯿﺪ‪ ،‬ﺍﺯ ﻟﺒﺎﺱ ﻫﺎﯾﺘﺎﻥ ﺧﺴﺘﻪ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﺷﺪ و ﻧﺨﻮﺍﻫﯿﺪ ﺗﻮﺍﻧﺴﺖ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﻫﺎی ﻋﺎﻟﯽ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺧﻮﺭﺩ ﺳﺎﯾﺰ و‬
‫ﻫﯿﮑﻞ ﺷﻤﺎﺳﺖ ﺭﺍ ﺑﺒﯿﻨﯿﺪ‪.‬‬

‫ﺩﻧﺒﺎﻝ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﻫﺎﯾﯽ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﮐﻪ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺷﻤﺎﺳﺖ‪ .‬ﺍﺯ ﻣﺪﻝ ﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺩﺭﺩ ﺷﮑﻞ و ﺍﻧﺪﺍﻡ ﺷﻤﺎ ﻧﯿﺴﺖ ﺩوﺭی ﮐﻨﯿﺪ‪ .‬ﺍﺯ ﭘﻮﺷﯿﺪﻥ ﻟﺒﺎﺳﻬﺎی ﺷﻠﻮﻍ‬
‫ﭘﻠﻮﻍ و ﻃﺮﺣﺪﺍﺭ و ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺁوﯾﺰﺍﻥ ﮐﺮﺩﻥ ﺯﯾﻮﺭﺁﻻﺕ ﺑﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺯﯾﺎﺩ ﺧﻮﺩﺩﺍﺭی ﮐﻨﯿﺪ‪.‬‬

‫ﺩﻧﺒﺎﻝ ﻟﺒﺎﺳﻬﺎﯾﯽ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﮐﻪ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺟﻤﻊ و ﺟﻮﺭﺗﺮ و ﻻﻏﺮﺗﺮ ﻧﺸﺎﻥ ﺩﻫﺪ‪ ،‬ﻩ ﻟﺒﺎﺳﻬﺎی ﮔﻠﻪ ﮔﺸﺎﺩی ﮐﻪ ﺣﺘﯽ ﭼﺎﻕ ﺗﺮﺗﺎﻥ ﻫﻢ ﻣﯿﮑﻨﺪ‪.‬‬

‫ﺍﮔﺮ ﻫﯿﮑﻠﺘﺎﻥ ﮔﻼﺑﯽ ﺷﮑﻞ ﺍﺳﺖ )ﺷﺎﻧﻪ ﻫﺎی ﺑﺎﺭﯾﮏ و ﭘﺎﯾﯿﻦ ﺗﻨﻪ ﭘﻬﻦ( ﺷﻠﻮﺍﺭﻫﺎ و ﺩﺍﻣﻦ ﻫﺎﯾﯽ ﺑﺨﺮﯾﺪ ﮐﻪ ﯾﮏ ﯾﺎ ﺩو ﺳﺎﯾﺰ ﺍﺯ ﺳﺎﯾﺰ وﺍﻗﻌﯽ ﺷﻤﺎ‬
‫ﺑﺰﺭﮔﺘﺮ ﺑﺎﺷﺪ‪.‬‬

‫ﺍﺯ ﻟﺒﺎﺱ ﺯﯾﺮﻫﺎﯾﯽ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﺑﺪﻧﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺟﻤﻊ ﺗﺮ ﮐﻨﺪ و ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺳﻮﺗﯿﻦ ﻫﺎﯾﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺩﻗﯿﻘﺎً ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ی ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﺑﺨﺮﯾﺪ‪ 75%) .‬ﺍﺯ ﺧﺎﻧﻢ ﻫﺎ ﺍﺯ‬
‫ﺳﻮﺗﯿﻨﻬﺎﯾﯽ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﮐﻪ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ﺍﺵ ﺑﺮﺍﯾﺸﺎﻥ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻧﯿﺴﺖ‪ (.‬ﺟﻮﺭﺍﺏ ﺷﻠﻮﺍﺭی ﻫﺎﯾﯽ ﺑﭙﻮﺷﯿﺪ ﮐﻪ ﭘﺎﻫﺎﯾﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﻓﻮﻕ ﺍﻟﻌﺎﺩﻩ ﻧﺸﺎﻥ ﺩﻫﺪ‪.‬‬

‫ﻃﻮﺭی ﻟﺒﺎﺱ ﺑﭙﻮﺷﯿﺪ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺁﻥ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺭﺍﺣﺘﯽ ﮐﻨﯿﺪ‪.‬‬

‫ﺧﻮﺏ ﺑﻪ ﻧﻈﺮ ﺑﯿﺎﯾﯿﺪ ﺗﺎ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺧﻮﺑﯽ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ‬

‫ﺍﻣﺎ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺑﺮﺍی ﺧﺮﯾﺪ ﯾﮏ ﺩﺳﺖ ﻟﺒﺎﺱ ﺟﺪﯾﺪ ﺑﻪ ﻓﺮوﺷﮕﺎﻩ ﺑﺮوﯾﺪ‪ ،‬ﺍﯾﻦ ﻧﮑﺘﻪ ﺭﺍ ﺑﻪ ﯾﺎﺩ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ‪ :‬ﺍﮔﺮ ﻣﯽ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺑﻬﺘﺮی ﺑﻪ‬
‫ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﭘﯿﺪﺍ ﮐﻨﯿﺪ‪ ،‬ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺭوی وﺿﻌﯿﺖ ﺑﯿﺮوﻧﯽ ﺧﻮﺩ ﻣﺘﻤﺮﮐﺰ ﺷﻮﯾﺪ‪ ،‬ﺑﺎﯾﺪ ﮐﻤﯽ ﺑﻪ ﺩﺭوﻥ ﺧﻮﺩ ﺑﺮﺳﯿﺪ‪.‬‬

‫ﻣﮕﯽ ﻣﯽ ﮔﻮﯾﺪ‪" ،‬ﺯﯾﺎﺩ ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺩﺭﮔﯿﺮ وﺯﻥ و ﺳﺎﯾﺰ ﻟﺒﺎﺳﺘﺎﻥ ﻧﮑﻨﯿﺪ‪ .‬ﺩﺭﻋﻮﺽ‪ ،‬ﺑﻪ ﺳﻼﻣﺖ ﺩﺭوﻥ ﺗﺎ ﺑﯿﺮوﻧﺘﺎﻥ ﻣﺘﻤﺮﮐﺰ ﺷﻮﯾﺪ‪ .‬ﺧﻮﺏ ﻏﺬﺍ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ و‬
‫ﻣﺮﺗﺐ وﺭﺯﺵ ﮐﻨﯿﺪ‪ .‬و ﯾﺎﺩﺗﺎﻥ ﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺑﺪوﻥ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﻻﻏﺮ ﺑﺎﺷﯿﺪ‪ ،‬ﺯﯾﺒﺎ و ﺳﮑﺴﯽ ﺑﻪ ﻧﻈﺮ ﺑﺮﺳﯿﺪ و ﻓﻮﻕ ﺍﻟﻌﺎﺩﻩ ﺑﺎﺷﯿﺪ‪".‬‬

‫ﺭﺍﻧﻨﺪﮔﯽ ﺧﺎﻧﻢ ﻫﺎ‬

‫‪١١‬‬
‫ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺳﺎﻟﻢ ﺩﺭ ﺩﻧﯿﺎی ﻧﺎﮐﺎﻣﻞ‬

‫ﺑﺮﺍی ﺧﻮﺏ ﻏﺬﺍ ﺧﻮﺭﺩﻥ وﻗﺖ ﻧﺪﺍﺭﯾﺪ؟ ﺭﺍﻩ ﺣﻞ ﺁﻥ ﭘﯿﺶ ﻣﺎ ﺍﺳﺖ!‬

‫ﺭوﺯﺍﻧﻪ ‪ 9‬وﻋﺪﻩ ﻣﯿﻮﻩ و ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ‪ .‬ﺍﺯ ﻏﺬﺍﻫﺎی ﺑﺪوﻥ ﭼﺮﺑﯽ ﯾﺎ ﮐﻢ ﭼﺮﺑﯽ و ﺗﺮﺟﯿﺤﺎً ﺩﺭﺳﺖ ﺷﺪﻩ ﺍﺯ ﺣﺒﻮﺑﺎﺕ ﮐﺎﻣﻞ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ‪ .‬ﻫﺮ ﺭوﺯ‬
‫ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻓﯿﺰﯾﮑﯽ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ‪ .‬ﻣﺮﺍﻗﺐ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﺎﻟﺮی ﻫﺎی ﺭوﺯﺍﻧﻪ ﺗﺎﻥ ﺑﺎﺷﯿﺪ‪ .‬ﻣﺼﺮﻑ ﭼﺮﺑﯽ و ﺭوﻏﻦ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﻣﺤﺪوﺩ ﮐﻨﯿﺪ‪ .‬ﺑﻪ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ی ﮐﺎﻓﯽ‬
‫ﮐﻠﺴﯿﻢ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ‪.‬‬

‫ﻣﺎ ﺩﺭ ﺩﻧﯿﺎﯾﯽ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﻣﯿﮑﻨﯿﻢ ﮐﻪ ﺁﮐﻨﺪﻩ ﺍﺯ ﺗﺤﻘﯿﻘﺎﺕ ﻋﻠﻤﯽ ﮔﯿﺞ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﺩﺭ ﻣﻮﺭﺩ ﻣﻮﺍﺩ و ﻋﺎﺩﺍﺕ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺩﺭ ﺭﺍﻩ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﺳﻼﻣﺘﯽ ﺍﺳﺖ‪ .‬ﺩﺭ ﯾﮏ ﺟﻬﺎﻥ‬
‫ﺍﯾﺪﺁﻝ‪ ،‬ﺍﯾﻦ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺧﺒﺮ ﺧﻮﺑﯽ ﺑﺎﺷﺪ‪ .‬ﺍﮔﺮ ﻣﺎ وﺭﺯﺵ ﮐﻨﯿﻢ و ﺩﺭﺳﺖ ﻏﺬﺍ ﺑﺨﻮﺭﯾﻢ‪ ،‬ﺗﻐﺬﯾﻪ و ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻻﺯﻡ ﺑﺮﺍی ﻋﻤﻠﮑﺮﺩ ﻋﺎﻟﯽ ﺭﺍ ﺑﺮﺍی ﺑﺪﻧﻤﺎﻥ‬
‫ﻓﺮﺍﻫﻢ ﺧﻮﺍﻫﯿﻢ ﮐﺮﺩ‪.‬‬

‫ﺍﻣﺎ ﺩﻧﯿﺎی ﻣﺎ ﺍﺯ ﺣﺪ ﺍﯾﺪﺁﻝ ﻫﻨﻮﺯ ﺧﯿﻠﯽ ﺩوﺭ ﺍﺳﺖ‪ .‬ﻣﺴﺌﻮﻟﯿﺖ ﻫﺎ و ﺍوﻟﻮﯾﺖ ﻫﺎﯾﯽ ﺩﺭ ﺗﻐﺬﯾﻪ و ﺳﺒﮏ ﺯﻧﺪﮔﯽ وﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ ﮐﻪ ﻣﺎ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺗﻐﺬﯾﻪ ی ﺳﺎﻟﻢ‬
‫ﻫﺪﺍﯾﺖ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ‪ .‬ﺩﺭ ﺯﻧﺪﮔﯽ وﺍﻗﻌﯽ‪ ،‬ﻫﻤﻪ ﺑﺮﺍی ﺑﺮﻃﺮﻑ ﮐﺮﺩﻥ ﮔﺮﺳﻨﮕﯽ و ﺍﻣﯿﺎﻝ ﺭوﺯﺍﻧﻪ ﺩﺭ ﻋﺠﻠﻪ و ﺷﺘﺎﺏ ﻫﺴﺘﯿﻢ و ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺣﯿﻦ و ﺑﯿﻦ ﻣﻤﮑﻦ‬
‫ﺍﺳﺖ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﻫﺎی ﻧﺎﺳﺎﻟﻤﯽ ﻫﻢ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﻢ‪.‬‬

‫ﻻﺯﻡ ﻧﯿﺴﺖ ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺍوﺿﺎﻉ ﺑﻪ ﺁﻥ ﻣﻨﻮﺍﻝ ﺑﺎﺷﺪ‪ .‬ﻣﻬﻢ ﻧﯿﺴﺖ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﻫﺎی ﻣﺎ ﭼﻪ ﺷﮑﻠﯽ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ‪ ،‬ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺑﺮﺍی ﭘﯿﺸﺮﻓﺖ ﺟﺎ ﻫﺴﺖ!‬

‫‪١٢‬‬
‫ﺩﮐﺘﺮ ﺳﻮ ﻣﻮﺭِﺱ ﻣﯽ ﮔﻮﯾﺪ‪" ،‬ﻫﻤﯿﺸﻪ ﯾﮏ ﮐﺎﺭ ﻣﺜﺒﺖ ﺑﺮﺍی ﺑﻬﺒﻮﺩ ﺳﻼﻣﺘﯿﻤﺎﻥ وﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ‪ .‬ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﻣﺜﺒﺖ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﯾﮏ وﻋﺪﻩ ﻣﯿﻮﻩ ﺑﯿﺸﺘﺮ‬
‫ﺩﺭ ﺭوﺯ ﺑﺎﺷﺪ‪ ،‬ﯾﺎ ﭘﺨﺘﻦ ﻏﺬﺍﻫﺎ ﺑﻪ ﺷﯿﻮﻩ ﺍی ﺩﯾﮕﺮ‪ ،‬و ﯾﺎ ﺣﺘﯽ ﺍﻣﺘﺤﺎﻥ ﮐﺮﺩﻥ ﻏﺬﺍﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺗﺤﺖ ﺗﺎﺛﯿﺮ ﻣﺴﺎﺋﻞ ﻗﻮﻣﯽ و ﻧﮋﺍﺩی ﺷﻨﺎﺧﺖ ﺩﺭﺳﺘﯽ ﺍﺯ ﺁﻧﻬﺎ‬
‫ﻧﺪﺍﺷﺘﯿﻢ‪".‬‬

‫ﺗﻼﺵ ﺑﺮﺍی ﺩﺍﺷﺘﻦ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺳﺎﻟﻢ ﺑﻪ ﻣﻌﻨﺎی ﻣﺤﺪوﺩ ﮐﺮﺩﻥ ﺯﻧﺪﮔﯿﻤﺎﻥ ﻧﯿﺴﺖ‪ .‬ﭼﻨﺪ ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺩﺭ ﻣﻮﺭﺩ ﭘﯿﺪﺍ ﮐﺮﺩﻥ ﯾﮏ ﻫﺪﻑ ﮐﻮﭼﮏ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻓﮑﺮ‬
‫ﮐﻨﯿﺪ‪ ،‬ﺑﺒﯿﻨﯿﺪ ﭼﻄﻮﺭ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺑﻪ ﺁﻥ ﻫﺪﻑ ﺩﺳﺖ ﭘﯿﺪﺍ ﮐﻨﯿﺪ و ﭼﻪ ﭼﯿﺰ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﻣﺎﻧﻊ ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ ﺷﻤﺎ ﺷﻮﺩ‪ .‬و ﺑﻌﺪ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺭﯾﺰی ﮐﻨﯿﺪ‪.‬‬

‫ﺑﺪوﻥ ﺍﯾﻦ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺭﯾﺰی‪ ،‬ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﻗﺼﺪ و ﻫﺪﻑ ﻫﺎ ﻫﻢ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﺧﯿﻠﯽ ﺯوﺩ ﺍﺯ ﯾﺎﺩ ﺑﺮوﻧﺪ‪ .‬ﺩﮐﺘﺮ ﺗﺎﺭﺍ ﮔﯿﺪوﺱ ﻣﯽ ﮔﻮﯾﺪ‪" ،‬ﻣﺮﺩﻡ ﻓﻘﻂ ﺑﺎﯾﺪ‬
‫ﮐﻤﯽ ﺳﻌﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﺑﺮﺍی ﻏﺬﺍ ﺧﻮﺭﺩﻧﺸﺎﻥ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺭﯾﺰی ﮐﻨﻨﺪ‪ ،‬ﺑﺎ ﺍﯾﻦ ﺭوﺵ ﺩﯾﮕﺮ ﺻﺒﺮ ﻧﻤﯿﮑﻨﻨﺪ ﺗﺎ ﺁﻧﻘﺪﺭ ﮔﺮﺳﻨﻪ ﺷﻮﻧﺪ ﮐﻪ ﻣﺠﺒﻮﺭ ﺷﻮﻧﺪ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﻫﺎی‬
‫ﻧﺎﺳﺎﻟﻤﯽ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ‪ ".‬ﺍو ﻣﯽ ﮔﻮﯾﺪ ﻣﺮﺩﻡ ﻓﮑﺮ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺭﯾﺰی ﺑﺮﺍی ﻏﺬﺍ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﮐﺎﺭ ﺩﺷﻮﺍﺭی ﺍﺳﺖ و ﻣﺴﺘﻠﺰﻡ ﺗﻼﺵ ﺯﯾﺎﺩی ﺍﺳﺖ‪،‬‬
‫ﺩﺭﺣﺎﻟﯿﮑﻪ ﺍﺻﻼً ﺍﯾﻨﻄﻮﺭ ﻧﯿﺴﺖ‪.‬‬

‫ﺑﺮﺍی ﺭﺍﺣﺖ ﺗﺮ ﮐﺮﺩﻥ ﮐﺎﺭ ﺷﻤﺎ‪ ،‬ﺗﺼﻤﯿﻢ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺍﯾﻢ ﻟﯿﺴﺘﯽ ﺍﺯ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﻣﻮﺍﻧﻊ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺭﺍﻩ ﺗﻐﺬﯾﻪ ی ﺳﺎﻟﻢ وﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ‪ ،‬ﺑﺮﺍﯾﺘﺎﻥ ﺗﻬﯿﻪ ﮐﻨﯿﻢ و ﺍﺯ‬
‫ﻣﺘﺨﺼﺼﯿﻦ ﺧﻮﺍﺳﺘﻪ ﺍﯾﻢ ﺭﺍﻩ ﻫﺎی ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﺑﺎ ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺍﻧﻊ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻣﺎ ﭘﯿﺸﻨﻬﺎﺩ ﮐﻨﻨﺪ‪.‬‬

‫ﻧﮑﺎﺗﯽ ﺑﺮﺍی ﺗﻐﺬﯾﻪ ی ﺍﻓﺮﺍﺩ ﭘﺮﻣﺸﻐﻠﻪ‬

‫ﺍﻣﻮﺭ ﻣﺮﺑﻮﻁ ﺑﻪ ﮐﺎﺭ‪ ،‬ﺧﺎﻧﻮﺍﺩﻩ و ﺍﺟﺘﻤﺎﻉ ﮔﺎﻫﯽ ﻣﺎﻧﻊ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﻏﺬﺍﻫﺎی ﺳﺎﻟﻢ و ﻣﻔﯿﺪ ﺑﺮﺍی ﺧﻮﺩ ﺗﻬﯿﻪ ﮐﻨﯿﻢ‪ .‬ﺍﯾﻦ ﻣﺴﺌﻠﻪ ﺑﺮﺍی ﺗﺎﺟﺮﺍﻥ‪ ،‬ﭘﺪﺭ و‬
‫ﻣﺎﺩﺭﻫﺎی ﭘﺮﻣﺸﻐﻠﻪ‪ ،‬ﺍﻓﺮﺍﺩی ﮐﻪ ﻣﻌﻤﻮﻻً ﺩﺭ ﺳﻔﺮ ﻫﺴﺘﻨﺪ و ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﻗﺒﯿﻞ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺻﺎﺩﻕ ﺍﺳﺖ‪ .‬ﺍﯾﻦ ﺍﻓﺮﺍﺩ‪ ،‬ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ ﮐﻤﺒﻮﺩ وﻗﺘﯽ ﮐﻪ ﺑﺎ ﺁﻥ ﻣﻮﺍﺟﻪ ﺍﻧﺪ‪،‬‬
‫ﻣﻌﻤﻮﻻً ﺑﻪ ﻏﺬﺍﻫﺎی ﺁﻣﺎﺩﻩ ﮐﻪ ﺣﺎوی ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺯﯾﺎﺩی ﭼﺮﺑﯽ‪ ،‬ﻗﻨﺪ‪ ،‬ﺳﺪﯾﻢ‪ ،‬و ﮐﺎﻟﺮی ﺍﺳﺖ و ﻣﻌﻤﻮﻻً ﻓﺎﻗﺪ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻐﺬی ﻻﺯﻡ ﺑﺮﺍی ﺑﺪﻥ ﺍﺳﺖ‪ ،‬ﺭو ﻣﯽ‬
‫ﺁوﺭﻧﺪ‪.‬‬

‫ﺭﺍﻩ ﺣﻞ ﺁﻥ ﺍﯾﻦ ﻧﯿﺴﺖ ﮐﻪ وﻗﺖ ﺑﯿﺸﺘﺮی ﭘﯿﺪﺍ ﮐﻨﻨﺪ‪ ،‬ﺍﯾﻦ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﺎ ﻃﺒﻖ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺷﺎﻥ ﮐﺎﺭ ﺩﻗﺎﯾﻘﯽ ﮐﻪ ﺻﺮﻑ ﺧﺮﯾﺪ ﻓَﺴﺖ ﻓﻮﺩ و ﻏﺬﺍﻫﺎی ﺁﻣﺎﺩﻩ‬
‫ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺧﻮﺍﺭﺑﺎﺭ ﻓﺮوﺷﯽ ﻫﺎی ﺑﺮوﻧﺪ ﮐﻪ ﺑﺘﻮﺍﻧﻨﺪ ﺳﺎﻻﺩﻫﺎی ﺁﻣﺎﺩﻩ‪ ،‬ﺳﺎﻧﺪوﯾﭻ‪ ،‬و ﻣﯿﻮﻩ ﻫﺎ و ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﺑﺮﯾﺪﻩ ﺷﺪﻩ و ﺁﻣﺎﺩﻩ‪ ،‬ﺳﻮپ ﻫﺎی‬
‫ﮐﻨﺴﺮوی‪ ،‬ﻏﺬﺍﻫﺎی ﻓﺮﯾﺰ ﺷﺪﻩ ی ﮐﻢ ﮐﺎﻟﺮی و ﮐﻢ ﭼﺮﺑﯽ‪ ،‬ﻣﺎﺳﺖ‪ ،‬ﭘﻨﯿﺮ و ﺳﺮﯾﺎﻝ ﺧﺮﯾﺪﺍﺭی ﮐﻨﻨﺪ‪.‬‬

‫ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﺧﺮﯾﺪ ﺍﺯ ﺳﻮﭘﺮﻣﺎﺭﮐﺖ ﮐﻤﯽ وﻗﺖ ﮔﯿﺮﺗﺮ ﺑﺎﺷﺪ‪ ،‬ﺍﻣﺎ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﺩﯾﺪ ﮐﻪ ﺗﻐﺬﯾﻪ ی ﺳﺎﻟﻢ ﺑﻪ ﺁﻥ ﺗﻨﺒﻠﯽ و ﺑﯽ ﺍﻧﺮژی ﺑﻮﺩﻧﯽ ﮐﻪ ﻏﺬﺍﻫﺎی ﺁﻣﺎﺩﻩ‬
‫ﻧﺼﯿﺒﺘﺎﻥ ﻣﯿﮑﺮﺩ‪ ،‬ﻣﯽ ﺍﺭﺯﺩ‪ .‬ﺑﺎ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻏﺬﺍﻫﺎی ﺳﺎﻟﻢ‪ ،‬ﺣﺘﯽ ﺩﺭﻣﻮﺭﺩ ﺧﻮﺩﻣﺎﻥ و ﺩﻧﯿﺎی ﺍﻃﺮﺍﻓﻤﺎﻥ ﻣﺜﺒﺖ ﺗﺮ ﻓﮑﺮ ﺧﻮﺍﻫﯿﻢ ﮐﺮﺩ‪.‬‬

‫ﺩﮐﺘﺮ ﻣﻮﺭِﺱ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﻣﯿﮑﻨﺪ‪" ،‬ﺳﻼﻣﺘﯽ ﺍﺭﺗﺒﺎﻃﯽ ﻣﺴﺘﻘﯿﻢ ﺑﺎ ﺁﻧﭽﻪ ﻣﯽ ﺧﻮﺭﯾﻢ و ﭼﮕﻮﻧﻪ ﻣﯿﺨﻮﺭﯾﻢ ﺩﺍﺭﺩ‪ .‬ﻫﺮﭼﻪ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﻫﺎی ﺳﺎﻟﻤﺘﺮی ﺩﺍﺷﺘﻪ و‬
‫ﺳﻼﻣﺖ ﺗﺮ ﻏﺬﺍ ﺑﺨﻮﺭﯾﻢ‪ ،‬ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺑﻬﺘﺮی ﭘﯿﺪﺍ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﻢ و ﺍﺯ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻟﺬﺕ ﻣﯽ ﺑﺮﯾﻢ‪".‬‬

‫ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﻗﺴﻤﺖ ﻧﯿﺰ ﺑﻪ ﭼﻨﺪ ﻧﮑﺘﻪ ی ﻣﻬﻢ ﺩﺭﻣﻮﺭﺩ ﺗﻐﺬﯾﻪ ی ﺍﻓﺮﺍﺩ ﭘﺮﻣﺸﻐﻠﻪ ﺍﺷﺎﺭﻩ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﻢ‪:‬‬

‫ﺗﻌﻄﯿﻼﺕ ﺁﺧﺮ ﻫﻔﺘﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺑﯿﺸﺘﺮی ﻏﺬﺍ ﺑﭙﺰﯾﺪ و ﺁﻥ ﺭﺍ ﺑﺮﺍی ﻣﺼﺮﻑ ﺭوﺯﻫﺎی ﻫﻔﺘﻪ ﺩﺭ ﯾﺨﭽﺎﻝ ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﯾﺎ ﻓﺮﯾﺰ ﮐﻨﯿﺪ‪.‬‬ ‫•‬
‫ﺳﺎﻋﺘﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﺮﺍی ﺳﺎﻋﺎﺕ ﻏﺬﺍ ﮐﻮک ﮐﻨﯿﺪ‪ .‬ﺣﺘﯽ ﺍﮔﺮ ﺩﺭﮔﯿﺮ ﯾﮏ ﭘﺮوژﻩ ی ﮐﺎﺭی ﺑﻮﺩﯾﺪ‪ ،‬ﺑﻪ ﻫﯿﭻ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﺍﺯ ﻏﺬﺍ ﻏﻔﻠﺖ ﻧﮑﻨﯿﺪ‪ .‬ﺑﺎﯾﺪ ﺣﺘﻤﺎً‬ ‫•‬
‫ﺯﻣﺎﻧﯽ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻏﺬﺍ ﺍﺧﺘﺼﺺ ﺩﻫﯿﺪ‪.‬‬
‫ﻣﻮﻗﻊ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻏﺬﺍ ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﻫﯿﭻ ﮐﺎﺭ ﺩﯾﮕﺮی ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻧﺪﻫﯿﺪ‪ .‬ﻣﺼﺮﻑ ﺑﯽ ﺩﻗﺖ ﻏﺬﺍ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﻧﺘﻮﺍﻧﯿﺪ ﺍﺯ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺁﻥ ﻟﺬﺕ ﺑﺒﺮﯾﺪ‪.‬‬ ‫•‬
‫و ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻣﻌﻤﻮﻻً ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻏﺬﺍ ﻣﯿﺨﻮﺭﻧﺪ و ﺣﺘﯽ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﻏﺬﺍﻫﺎی ﻧﺎﺳﺎﻟﻤﯽ ﻫﻢ ﺑﺨﻮﺭﻧﺪ‪.‬‬
‫ﻣﯿﻮﻩ ﺟﺎﺕ ﺗﺎﺯﻩ ﯾﺎ ﺧﺸﮏ ﺷﺪﻩ ﺭﺍ ﺟﺎﯾﯽ ﻗﺮﺍﺭ ﺩﻫﯿﺪ ﮐﻪ ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺑﺒﯿﻨﯿﺪ و ﺗﻐﺬﯾﻪ ی ﺳﺎﻟﻢ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﯾﺎﺩﺁوﺭ ﺷﻮﻧﺪ‪ .‬ﻣﻮﺯ‪ ،‬ﺍﻧﮕﻮﺭ و‬ ‫•‬
‫ﺳﯿﺐ ﻣﯿﻮﻩ ﻫﺎﯾﯽ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻋﺎﻟﯽ و ﻣﻘﻮی ﻫﺴﺘﻨﺪ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺯﻣﺎﻥ ﻫﺎی ﭼﺎﺷﺖ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺍﺯ ﺁﻧﻬﺎ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ‪.‬‬
‫ﺍﮔﺮ ﺩﺭ ﺭﺳﺘﻮﺭﺍﻥ ﺑﻮﺩﯾﺪ‪ ،‬ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﻏﺬﺍﻫﺎی ﭘﺨﺘﻪ ﺷﺪﻩ‪ ،‬ﯾﺎ ﮐﺒﺎﺑﯽ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺟﺎی ﻏﺬﺍﻫﺎی ﺳﺮﺥ ﮐﺮﺩﻧﯽ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﮐﻨﯿﺪ‪.‬‬ ‫•‬
‫ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺍﺯ ﺍﺳﻨﮏ ﻫﺎی ﺳﺎﻟﻢ و ﻣﻘﻮی ﻣﺜﻞ ﻣﯿﻮﻩ‪ ،‬ﻣﯿﻮﻩ ﺧﺸﮏ‪ ،‬ﺧﺸﮑﺒﺎﺭ‪ ،‬ﻫﻮﯾﺞ و ﺳﺎﻧﺪوﯾﭻ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ‪.‬‬ ‫•‬

‫ﻧﮑﺎﺗﯽ ﺑﺮﺍی ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺍﯾﺮﺍﺩﮔﯿﺮ‬

‫‪١٣‬‬
‫ﺍﯾﻦ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺑﻪ ﺁﻧﭽﻪ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺩﻫﺎﻥ ﻣﯿﮕﺬﺍﺭﻧﺪ ﺩﻗﺖ و ﺗﻮﺟﻪ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﺯﯾﺎﺩی ﺩﺍﺭﻧﺪ‪ .‬ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﺑﻌﻀﯽ ﻣﺰﻩ ﻫﺎ ﯾﺎ ﻏﺬﺍﻫﺎ ﺭﺍ ﺩوﺳﺖ ﻧﺪﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ‪ .‬ﻣﻤﮑﻦ‬
‫ﺍﺳﺖ ﺣﺘﯽ ﻣﯿﻠﯽ ﺑﻪ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﻫﺎی ﺳﺎﻟﻤﯽ ﻣﺜﻞ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ و ﻣﯿﻮﻩ ﺟﺎﺕ‪ ،‬و ﻣﺤﺼﻮﻻﺕ ﮐﻢ ﭼﺮﺑﯽ‪ ،‬ﮐﻢ ﻗﻨﺪ‪ ،‬ﮐﻢ ﺳﺪﯾﻢ و ﮐﻢ ﮐﺎﻟﺮی ﻫﻢ‬
‫ﻧﺪﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ‪ .‬و ﻓﻘﻂ ﭼﯿﺰﻫﺎﯾﯽ ﺑﺨﻮﺭﻧﺪ ﮐﻪ ﺩوﺳﺖ ﺩﺍﺭﻧﺪ و ﺍﺯ ﺧﺮوﺩﻥ ﺁﻧﻬﺎ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺭﺍﺣﺘﯽ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ‪.‬‬

‫ﺩﮐﺘﺮ ﮔﯿﺪوﺱ ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺧﺎﻃﺮﻧﺸﺎﻥ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﮐﻪ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻫﻤﻪ ی ﻏﺬﺍ ﺑﻪ ﺗﻌﺎﺩﻝ ﺑﺮﺍی ﺣﻔﻆ ﺳﻼﻣﺘﯽ ﻣﻬﻢ ﺍﺳﺖ‪ .‬ﺍو ﻣﯽ ﮔﻮﯾﺪ‪" ،‬ﺑﺎﯾﺪ ﺍﻓﻖ‬
‫ﻫﺎﯾﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﮔﺴﺘﺮﺩﻩ ﺗﺮ ﮐﻨﯿﺪ‪ .‬ﺍﮔﺮ ﻫﺮ ﺭوﺯ ﻫﻤﺎﻥ ﭼﯿﺰ ﻫﻤﯿﺸﮕﯽ ﺭﺍ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ‪ ،‬ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻐﺬی ﻻﺯﻡ ﺑﻪ ﺑﺪﻧﺘﺎﻥ ﻧﺨﻮﺍﻫﺪ ﺭﺳﯿﺪ‪".‬‬

‫ﺍﻣﺘﺤﺎﻥ ﮐﺮﺩﻥ ﻏﺬﺍﻫﺎی ﺟﺪﯾﺪ ﮐﺎﺭ ﺩﺷﻮﺍﺭ و ﻏﯿﺮ ﻣﻌﻤﻮﻟﯽ ﻧﯿﺴﺖ‪ .‬ﻟﯿﺴﺘﯽ ﺍﺯ ﻣﯿﻮﻩ ﻫﺎ‪ ،‬ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ‪ ،‬ﮔﻮﺷﺖ‪ ،‬و ﺳﺎﯾﺮ ﻏﺬﺍﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺑﺮﺍﯾﺘﺎﻥ ﻗﺎﺑﻞ ﻗﺒﻮﻝ‬
‫ﺍﺳﺖ ﺗﻬﯿﻪ ﮐﻨﯿﺪ‪ .‬ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﺳﯿﺐ ﺩوﺳﺖ ﻧﺪﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ‪ ،‬ﺍﻣﺎ ﺍﻧﮕﻮﺭ و ﮔﻼﺑﯽ ﭼﻄﻮﺭ؟‬

‫ﺍﮔﺮ ﺍﺯ ﺩﺭﺳﺖ ﮐﺮﺩﻥ ﻏﺬﺍﻫﺎ ﺑﻪ ﺭوﺷﯽ ﺧﺎﺹ ﺧﻮﺷﺘﺎﻥ ﻧﻤﯽ ﺁﯾﺪ‪ ،‬ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺁﻥ ﻣﻮﺍﺩ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﺧﺎﻡ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ ﯾﺎ ﺑﻪ ﺭوﺷﯽ ﺩﯾﮕﺮ ﺁﻥ ﻏﺬﺍ ﺭﺍ‬
‫ﺁﻣﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ‪.‬‬

‫ﺩﮐﺘﺮ ﮐﻼوﺩﯾﺎ ﻓﺎژﺍﺭو ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺭﺍﺑﻄﻪ ﭘﯿﺸﻨﻬﺎﺩ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ‪" ،‬ﺑﺮﺧﯽ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﺭﺍ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻥ ﺩﺭ ﺳﻮپ ﺭﯾﺨﺖ و ﺧﻮﺭﺩ و ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﺩﯾﮕﺮ ﻣﺠﺒﻮﺭ ﺑﻪ‬
‫ﺧﻮﺩﻥ ﻣﺜﻼً ﺑﺮوﮐﻠﯽ ﺧﺎﻡ ﻧﯿﺴﺘﯿﺪ‪ .‬ﺍﮔﺮ ﺍﺯ ﻧﺎﻥ ﺷﯿﺮﯾﻨﯽ ﺧﻮﺷﺘﺎﻥ ﻣﯽ ﺁﯾﺪ‪ ،‬ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﮐﻤﯽ ﭘﻨﯿﺮ ﺧﺎﻣﻪ ﺍی ﮐﻢ ﭼﺮﺏ و ﮐﻤﯽ ﺁﻧﺎﻧﺎﺱ ﺧﺮﺩ ﺷﺪﻩ ﯾﺎ‬
‫ﻫﻮﯾﺞ ﺧﺮﺩ ﺷﺪﻩ ﺭوی ﺁﻥ ﺑﺮﯾﺰﯾﺪ و ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ‪ .‬ﺁﺑﻤﯿﻮﻩ ﻫﺎ ﺭﺍ ﻫﻢ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺑﺎ ﺳﻮﺩﺍ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ‪".‬‬

‫ﺩﮐﺘﺮ ﻣﻮﺭِﺱ ﻣﯽ ﮔﻮﯾﺪ‪ ،‬وﻗﺘﯽ ﻏﺬﺍﻫﺎی ﺟﺪﯾﺪ ﺭﺍ ﺍﻣﺘﺤﺎﻥ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺑﺎ ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﺭﺍﺣﺖ ﺑﺎﺷﯿﺪ‪ .‬ﻫﺮ ﻫﻔﺘﻪ ﯾﮏ ﻏﺬﺍ ﺟﺪﯾﺪ ﺭﺍ ﺍﻣﺘﺤﺎﻥ ﮐﻨﯿﺪ‪ .‬ﺍﮔﺮ ﺑﻪ‬
‫ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺑﺮﻧﺞ ﻗﻬﻮﻩ ﺍی ﻋﺎﺩﺕ ﻧﺪﺍﺭﯾﺪ‪ ،‬ﻣﯿﺘﻮﺍﻧﯿﺪ ﺍﺑﺘﺪﺍ ﺑﺮﻧﺞ ﻗﻬﻮﻩ ﺍی ﺭﺍ ﺑﺎ ﺑﺮﻧﺞ ﺳﻔﯿﺪ ﻣﺨﻠﻮﻁ ﮐﻨﯿﺪ ﺗﺎ ﺑﻪ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺁﻥ ﻋﺎﺩﺕ ﮐﻨﯿﺪ‪ .‬و ﺑﻌﺪ ﺑﺮﻧﺞ ﻗﻬﻮﻩ‬
‫ﺍی ﺭﺍ ﺑﺎ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ و ﺍﺩوﯾﻪ ی ﻣﺨﺘﻠﻒ ﻣﺨﻠﻮﻁ ﮐﻨﯿﺪ‪.‬‬

‫ﻧﮑﺎﺗﯽ ﺑﺮﺍی ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺗﻤﺎﺷﺎﮔﺮﺍﻥ ﺗﻠﻮﯾﺰﯾﻮﻥ‬

‫ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ی ﺗﻠﻮﯾﺰﯾﻮﻥ ﺭﺍ ﺧﯿﻠﯽ ﺩوﺳﺖ ﺩﺍﺭﯾﺪ و ﻫﯿﭻ ﺭﺍﻩ ﺑﻬﺘﺮی ﺑﺮﺍی ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﯾﮏ ﺭوﺯ ﺳﺨﺖ ﮐﺎﺭی ﺳﺮﺍﻍ ﻧﺪﺍﺭﯾﺪ‪ .‬ﺍﻣﺎ ﺣﻮﺍﺳﺘﺎﻥ ﺑﺎﺷﺪ‪،‬‬
‫ﻣﺤﻘﻘﺎﻥ ﺭﺍﺑﻄﻪ ی ﻣﺴﺘﻘﯿﻢ ﺑﯿﻦ ﺗﻤﺎﺷﺎی ﺗﻠﻮﯾﺰﯾﻮﻥ و ﭼﺎﻗﯽ ﻧﺸﺎﻥ ﻣﯽ ﺩﻫﻨﺪ‪ .‬ﺷﺎﯾﺪ ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﺧﺎﻃﺮ ﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﺗﻤﺎﺷﺎی ﺗﻠﻮﯾﺰﯾﻮﻥ ﮐﺎﺭی ﻧﺸﺴﺘﻪ و‬
‫ﺳﺎﮐﻦ ﺍﺳﺖ و ﯾﺎ ﺷﺎﯾﺪ ﻫﻢ ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﺧﺎﻃﺮ ﮐﻪ ﻣﺮﺩﻡ وﻗﺘﯽ ﺩﺭﺣﺎﻝ ﺗﻤﺎﺷﺎی ﺗﻠﻮﯾﺰﯾﻮﻥ ﺑﺎﺷﻨﺪ‪ ،‬ﺑﯽ ﻓﮑﺮﺍﻧﻪ ﻫﺮ ﭼﯿﺰ ﮐﻪ ﺩﻡ ﺩﺳﺘﺸﺎﻥ ﺑﺎﺷﺪ ﻣﯽ ﺧﻮﺭﻧﺪ‪.‬‬

‫ﺩﮐﺘﺮ ﮐﺮﯾﺴﺘﯿﻦ ﻓﯿﻼﺭﺩو ﻋﻘﯿﺪﻩ ﺩﺍﺭﺩ ﮐﻪ ﺍﮔﺮ ﻋﺎﺩﺕ ﺩﺍﺭﯾﺪ ﺟﻠﻮی ﺗﻠﻮﯾﺰﯾﻮﻥ ﭼﯿﺰ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ‪ ،‬ﻣﻌﻤﻮﻻً ﺑﻪ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺧﻮﺩ ﺩﻗﺘﯽ ﻧﺪﺭﯾﺪ‪ .‬ﺍو ﺩﺭ ﺍﯾﻦ‬
‫ﺭﺍﺑﻄﻪ ﻣﯽ ﮔﻮﯾﺪ‪" ،‬ﺍﮔﺮ ﺟﻠﻮی ﺗﻠﻮﯾﺰﯾﻮﻥ ﻧﺸﺴﺘﻪ ﺍﯾﺪ و ﯾﮏ ﺑﺴﺘﻪ ﭼﯿﭙﺲ ﺑﺎﺯ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ‪ ،‬ﺧﯿﻠﯽ ﺭﺍﺣﺖ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﮐﻞ ﺑﺴﺘﻪ ﺭﺍ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ و ﺣﻮﺍﺳﺘﺎﻥ ﻫﻢ‬
‫ﻧﺒﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﭼﻪ ﮐﺎﺭ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ‪ .‬ﭼﻮﻥ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﺷﻤﺎ ﺑﺮ ﺁﻧﭽﻪ ﮐﻪ ﻣﯿﺨﻮﺭﯾﺪ ﻧﯿﺴﺖ ﺑﻠﮑﻪ ﺑﺮ ﺁﻥ ﭼﯿﺰی ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺗﻤﺎﺷﺎ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ‪".‬‬

‫ﺷﮑﻼﺕ و ﭼﯿﭙﺲ ﺭﺍ ﺑﺎ ﭘﺎﭘﮑﺮﻥ ﺳﺎﺩﻩ ﺟﺎﯾﮕﺰﯾﻦ ﮐﻨﯿﺪو ﯾﮏ ﻇﺮﻑ ﻣﯿﻮﻩ ﻫﻢ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺟﺎﯾﮕﺰﯾﻦ ﺧﻮﺑﯽ ﺑﻪ ﺷﻤﺎﺭ ﺑﺮوﺩ‪ .‬ﺑﻪ ﺟﺎی ﺑﺴﺘﻨﯽ ﻫﻢ ﺍﺯ‬
‫ﻣﺎﺳﺖ ﮐﻢ ﭼﺮﺏ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ‪.‬‬

‫ﻧﮑﺎﺗﯽ ﺑﺮﺍی ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻫﻠﻪ ﻫﻮﻟﻪ ﺧﻮﺭ‬

‫ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺭﯾﺨﺘﻦ ﺑﺮﺍی ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻏﺬﺍﻫﺎ و ﺍﺳﻨﮏ ﻫﺎی ﺳﺎﻟﻢ ﺑﺮﺍی ﺍﻓﺮﺍﺩی ﮐﻪ ﻋﺎﺩﺕ ﺑﻪ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺗﻨﻘﻼﺕ ﻧﺎﺳﺎﻟﻢ ﺩﺍﺭﻧﺪ‪ ،‬ﺿﺮوﺭی ﺍﺳﺖ‪.‬‬

‫ﺩﮐﺘﺮ ﮔﯿﺪوﺱ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺯﻣﯿﻨﻪ ﻣﯽ ﮔﻮﯾﺪ‪" ،‬ﺑﺮﺧﯽ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﻫﻠﻪ ﻫﻮﻟﻪ ﺧﻮﺭﻫﺎ ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﺧﺎﻃﺮ ﺑﻪ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺍﯾﻦ ﻏﺬﺍﻫﺎ ﻋﺎﺩﺕ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﮐﻪ ﭼﯿﺰ ﺩﯾﮕﺮی ﺩﺭ‬
‫ﺩﺳﺘﺮﺳﺸﺎﻥ ﻧﯿﺴﺖ‪ .‬و ﭼﯿﺰی ﻫﻢ ﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﺭوﺯﻫﺎ ﺯﯾﺎﺩ ﺷﺪﻩ ﻣﺎﺭک ﻫﺎی ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺍﯾﻦ ﻗﺒﯿﻞ ﻫﻠﻪ ﻫﻮﻟﻪ ﺍﺳﺖ‪".‬‬

‫ﺍﮔﺮ ﻓﮑﺮ ﻣﯿﮑﻨﯿﺪ ﺣﺘﻤﺎً ﺑﺎﯾﺪ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﺗﻨﻘﻼﺕ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ‪ ،‬ﺍﻧﻮﺍﻉ ﺳﺎﻟﻤﺘﺮی ﺍﺯ ﺁﻥ ﺭﺍﻣﺜﻞ ﺳﯿﺐ ﺯﻣﯿﻨﯽ ﺳﺮﺥ ﮐﺮﺩﻩ‪ ،‬و ﻣﯿﻮﻩ ﺧﺸﮏ ﺭﺍ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﮐﻨﯿﺪ‪ .‬ﺑﻪ‬
‫ﺩﻧﺒﺎﻝ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﮐﻢ ﮐﺎﻟﺮی‪ ،‬ﮐﻢ ﻗﻨﺪ و ﮐﻢ ﭼﺮﺑﯽ ﺁﻥ ﺑﺎﺷﯿﺪ‪.‬‬

‫ﺁﻧﻬﺎ ﮐﻪ ﻋﺎﺩﺕ ﺑﻪ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺗﻨﻘﻼﺕ ﺻﺪﺍﺩﺍﺭی ﻣﺜﻞ ﭼﯿﭙﺲ و ﭘﻔﮏ ﺩﺍﺭﻧﺪ‪ ،‬ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﺁﻧﺮﺍ ﺑﺎ ﭘﺎﭘﮑﺮﻥ ﺳﺎﺩﻩ‪ ،‬ﺗﮑﻪ ﻫﺎی ﻫﻮﯾﺞ‪ ،‬و ﻧﺎﻥ ﺑﺮﻧﺠﯽ ﺟﺎﯾﮕﺰﯾﻦ‬
‫ﮐﻨﯿﺪ‪.‬‬

‫‪١٤‬‬
‫ﺁﻧﻬﺎ ﮐﻪ ﻋﺎﺩﺕ ﺑﻪ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺗﻨﻘﻼﺕ ﺷﯿﺮﯾﻦ ﺩﺍﺭﻧﺪ‪ ،‬ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﺍﺯ ﭘﻮﺩﯾﮏ ﺑﺪوﻥ ﻗﻨﺪ‪ ،‬ژﻟﻪ ﺑﺪوﻥ ﻗﻨﺪ‪ ،‬ﻣﯿﻮﻩ ﺧﺸﮏ‪ ،‬ﺳﯿﺐ ﭘﺨﺘﻪ ﺷﺪﻩ‪ ،‬و ﻣﯿﻮﻩ ﻫﺎی‬
‫ﺗﺎﺯﻩ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﻨﺪ‪ .‬ﺍﮔﺮ ﺩوﺳﺖ ﺩﺍﺭﯾﺪ ﺷﮑﻼﺕ و ﮐﺎﮐﺎﺋﻮ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ‪ ،‬ﯾﮏ ﺗﮑﻪ ﮐﻮﭼﮏ و ﮐﻢ ﮐﺎﻟﺮی ﺭﺍ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﮐﻨﯿﺪ‪.‬‬

‫ﻧﮑﺎﺗﯽ ﺑﺮﺍی ﺗﻐﺬﯾﻪ وﺭﺯﺷﮑﺎﺭﺍﻥ‬

‫ﺷﻤﺎ ﭼﻨﺪﺍﻥ ﻫﻢ ﻓﺮﺩ ﻓﻌﺎﻟﯽ ﻧﯿﺴﺘﯿﺪ‪ ،‬ﺍﻣﺎ ﺍﯾﻦ ﺁﺧﺮ ﻫﻔﺘﻪ‪ ،‬ﺩوﺳﺘﺎﻧﺘﺎﻥ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺑﺮﺍی ﭘﯿﺎﺩﻩ ﺭوی‪ ،‬ﺍﺳﮑﯽ‪ ،‬ﯾﺎ ﺩوﻣﯿﺪﺍﻧﯽ ﺩﻋﻮﺕ ﮐﺮﺩﻩ ﺍﻧﺪ‪ .‬ﺍﻣﺎ ﺑﺮﺍی‬
‫ﺗﺎﻣﯿﻦ ﺍﻧﺮژی ﻻﺯﻡ ﺑﺮﺍی ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺍﯾﻦ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻫﺎ ﺍﺯ ﭼﻪ ﻏﺬﺍﻫﺎﯾﯽ ﺑﺎﯾﺪ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ؟‬

‫ﺩﮐﺘﺮ ﮐﺎﻧﺘُﺮ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺯﻣﯿﻨﻪ ﭘﯿﺸﻨﻬﺎﺩ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ‪" ،‬ﻣﻦ ﻓﮑﺮ ﻧﻤﯽ ﮐﻨﻢ ﻫﯿﭻ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺑﺘﻮﺍﻧﺪ ﮐﻤﮏ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﺑﺎﺷﺪ‪ ،‬ﭼﻮﻥ ﻣﺴﻠﻤﺎً ﻏﺬﺍ ﻧﻤﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﻣﺎﻧﻊ ﺁﺳﯿﺐ‬
‫و ﺻﺪﻣﻪ ﺭﺳﯿﺪﻥ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺷﻮﺩ‪".‬‬

‫ﺍﻣﺎ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻗﺒﻞ ﯾﺎ ﺩﺭ ﺣﯿﻦ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺍﻫﻤﯿﺖ ﺩﺍﺭﺩ‪ ،‬ﭼﻮﻥ ﺧﺴﺘﮕﯽ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﺁﺳﯿﺐ ﺟﺴﻤﯽ ﺷﻮﺩ‪ .‬ﺑﺮﺍی ﺑﺎﻻ ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺷﺘﻦ ﺳﻄﺢ ﺍﻧﺮژی‬
‫ﺑﺪﻥ‪ ،‬ﺧﺸﮑﺒﺎﺭ‪ ،‬ﻣﯿﻮﻩ ﺧﺸﮏ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﻣﻔﯿﺪ ﺑﺎﺷﺪ‪.‬‬

‫ﺣﻔﻂ ﺁﺏ ﺑﺪﻥ ﻫﻢ ﺍﻫﻤﯿﺖ ﺯﯾﺎﺩی ﺩﺍﺭﺩ‪ .‬ﺩﮐﺘﺮ ﮐﺎﻧﺘُﺮ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺯﻣﯿﻨﻪ ﻧﯿﺰ ﻣﯽ ﮔﻮﯾﺪ‪" ،‬ﻣﺮﺩﻡ ﻣﻌﻤﻮﻻً ﻧﻤﯽ ﺩﺍﻧﻨﺪ ﮐﻪ ﺣﯿﻦ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺑﺪﻧﯽ ﭼﻘﺪﺭ ﺁﺏ ﺍﺯ‬
‫ﺩﺳﺖ ﻣﯽ ﺩﻫﻨﺪ‪ .‬ﺣﺘﯽ ﺩﺭ ﺯﻣﺴﺘﺎﻥ ﻫﻢ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﻣﻮﻗﻊ وﺭﺯﺵ و ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻓﯿﺰﯾﮑﯽ ﻋﺮﻕ ﮐﻨﯿﺪ و ﻋﺮﻕ ﺁﻧﻘﺪﺭ ﺯوﺩ ﺗﺒﺨﯿﺮ ﻣﯿﺸﻮﺩ ﮐﻪ ﺷﻤﺎ ﻣﺘﻮﺟﻪ‬
‫ﻧﻤﯽ ﺷﻮﯾﺪ ﭼﻘﺪﺭ ﺁﺏ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﺩﺍﺩﻩ ﺍﯾﺪ‪".‬‬

‫ﺍﯾﻨﻬﺎ ﺍﻓﺮﺍﺩی ﻫﺴﺘﻨﺪ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻧﻮﺷﺎﺑﻪ ﻫﺎی ﺍﻧﺮژی ﺯﺍ ﺭو ﻣﯽ ﺁوﺭﻧﺪ‪ .‬ﺍﻣﺎ ﻣﺮﺍﻗﺐ ﺍﯾﻦ ﻧﻮﻉ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﻫﺎ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﭼﻮﻥ ﺧﯿﻠﯽ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﻧﻮﺷﯿﺪﻧﯽ ﻫﺎ ﺣﺎوی‬
‫ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺯﯾﺎﺩی ﻗﻨﺪ ﻫﺴﺘﻨﺪ و ﻋﺎﺭی ﺍﺯ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻐﺬی ﻣﻔﯿﺪ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﻨﺪ‪ .‬ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺧﺮﯾﺪ ﺣﺘﻤﺎً ﺑﻪ ﺑﺮﭼﺴﺐ ﺭوی ﻣﺤﺼﻮﻝ ﺩﻗﺖ ﮐﻨﯿﺪ‪ .‬ﯾﮏ ﻧﻮﺷﺎﺑﻪ ی‬
‫ﺍﻧﺮژی ﺯﺍی ﺧﻮﺏ ﺑﺎﯾﺪ ﺣﺎوی ‪ 5‬ﮔﺮﻡ ﯾﺎ ﮐﻤﺘﺮ ﭼﺮﺑﯽ‪ 3 ،‬ﺗﺎ ‪ 5‬ﮔﺮﻡ ﻓﯿﺒﺮ‪ ،‬ﺗﺎ ‪ 15‬ﮔﺮﻡ ﭘﺮوﺗﺌﯿﻦ و ‪ 15‬ﺗﺎ ‪ 25‬ﮔﺮﻡ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﺑﺎﺷﺪ‪.‬‬

‫ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ ﺑﻪ ﻣﺤﺘﻮی وﯾﺘﺎﻣﯿﻦ و ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻌﺪﻧﯽ ﺁﻥ ﻧﯿﺰ ﺩﻗﺖ ﮐﻨﯿﺪ‪ .‬ﺍﻃﻤﯿﻨﺎﻥ ﯾﺎﺑﯿﺪ ﮐﻪ ﻣﺤﺘﻮی وﯾﺘﺎﻣﯿﻦ و ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻌﺪﻧﯽ ﺁﻥ ‪ 25%‬ﯾﺎ ﮐﻤﺘﺮ ﺑﺎﺷﺪ ﭼﻮﻥ‬
‫ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺯﯾﺎﺩ وﯾﺘﺎﻣﯿﻦ و ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻌﺪﻧﯽ ﻧﯿﺰ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺪ ﻣﻀﺮ ﺑﺎﺷﺪ‪.‬‬

‫ﻧﮑﺎﺗﯽ ﺑﺮﺍی ﺗﻐﺬﯾﻪ ﮐﺴﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﺁﺷﭙﺰی ﺑﻠﺪ ﻧﯿﺴﺘﻨﺪ‬

‫ﻧﻤﯽ ﺩﺍﻧﯿﺪ ﭼﻄﻮﺭ ﯾﮏ ﻏﺬﺍی ﺳﺎﻟﻢ ﺩﺭﺳﺖ ﮐﻨﯿﺪ؟ ﻣﺸﮑﻠﯽ ﻧﯿﺴﺖ!‬

‫ﺩﮐﺘﺮ ﻓﯿﻼﺭﺩو ﻣﯽ ﮔﻮﯾﺪ‪" ،‬ﺑﺮﺍی ﭘﺨﺘﻦ ﻏﺬﺍﻫﺎی ﺳﺎﻟﻢ ﻧﯿﺎﺯی ﻧﯿﺴﺖ ﮐﻪ ﺣﺘﻤﺎً ﯾﮏ ﺁﺷﭙﺰ ﻗﻬﺎﺭ ﺑﺎﺷﯿﺪ‪ .‬ﺩو ﺗﮑﻪ ﺳﯿﻨﻪ ﻣﺮﻍ‪ ،‬و ﺳﯿﺐ ﺯﻣﯿﻨﻪ ﺧﺮﺩ ﺷﺪﻩ‬
‫ﺭﺍ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺭوی ﺍﺟﺎﻕ ﮐﺒﺎﺏ ﮐﻨﯿﺪ‪ .‬ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﮐﻤﯽ ﺍﺳﻔﻨﺎﺝ‪ ،‬ﺳﯿﺮ و ﺭوﻏﻦ ﺯﯾﺘﻮﻥ ﻫﻢ ﺑﻪ ﺁﻥ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﮐﻨﯿﺪ‪".‬‬

‫ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺍﺯ ﻏﺬﺍﻫﺎی ﺁﻣﺎﺩﻩ ی ﻓﺮﯾﺰ ﺷﺪﻩ و ﺳﺎﻻﺩﻫﺎی ﺁﻣﺎﺩﻩ ﺍی ﮐﻪ ﺩﺭ ﺳﻮﭘﺮﻣﺎﺭﮐﺖ ﻫﺎ ﻣﻮﺟﻮﺩ ﺍﺳﺖ ﻧﯿﺰ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ‪.‬‬

‫ﺩﺭ ﺭﺳﺘﻮﺭﺍﻥ ﻓَﺴﺖ ﻓﻮﺩ ﻣﻮﻗﻊ ﺳﻔﺎﺭﺵ ﭘﯿﺘﺰﺍ‪ ،‬ﻧﻮﻉ ﮐﻢ ﭘﻨﯿﺮ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﮐﻨﯿﺪ‪ ،‬و ﺑﺎ ﻏﺬﺍﯾﺘﺎﻥ ﺳﺎﻻﺩ ﻫﻢ ﺳﻔﺎﺭﺵ ﺩﻫﯿﺪ‪ .‬ﺩﺭ ﺭﺳﺘﻮﺭﺍﻥ ﭼﯿﻨﯽ ﺍﺯ‬
‫ﮔﺎﺭﺳﻮﻥ ﺑﺨﻮﺍﻫﯿﺪ ﮐﻪ ﺭوﻏﻦ ﮐﻤﺘﺮی ﺩﺭ ﻏﺬﺍﯾﺘﺎﻥ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﺪ‪ .‬ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﺳﻔﺎﺭﺵ ﺑﺪﻫﯿﺪ و ﺍﺯ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺑﺮﻧﺞ ﻫﻢ وﺍﻫﻤﻪ ﻧﺪﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ‪ .‬ﺑﺮﺍی‬
‫ﺧﻮﺭﺩﻥ ﭘﺎﺳﺘﺎ‪ ،‬ﺑﻪ ﺟﺎی ﺳﻮﺱ ﻣﺎﯾﻮﻧﺰ ﭘﺮﭼﺮﺏ ﺍﺯ ﺳﻮﺱ ﮐﭽﺎپ ﯾﺎ ﮔﻮﺟﻪ ﻓﺮﻧﮕﯽ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ‪.‬‬

‫ﻣﻬﻢ ﻧﯿﺴﺖ ﮐﻪ ﺗﺎ ﺍﻣﺮوﺯ ﭼﻘﺪﺭ ﺑﻪ ﺳﻼﻣﺖ ﺗﻐﺬﯾﻪ ی ﺧﻮﺩ ﺍﻫﻤﯿﺖ ﺩﺍﺩﻩ ﺍﯾﺪ‪ ،‬ﻣﻬﻢ ﺍﯾﻦ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻫﻤﯿﺸﻪ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺍﯾﻦ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺯﻧﺪﮔﯿﺘﺎﻥ ﺍﯾﺠﺎﺩ‬
‫ﮐﻨﯿﺪ‪ .‬ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﺗﺪﺭﯾﺠﯽ ﺍﯾﻦ ﺗﻐﯿﯿﺮﺍﺕ ﺭﺍ ﮐﻢ ﮐﻢ وﺍﺭﺩ ﻋﺎﺩﺍﺕ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺧﻮﺩ ﺑﮑﻨﯿﺪ‪ .‬ﯾﮏ ﺑﺪﻥ ﺳﺎﻟﻢ ﺣﺘﻤﺎً ﻧﺒﺎﯾﺪ ﺍﯾﺪﺁﻝ ﺑﺎﺷﺪ‪ .‬ﺳﻼﻣﺘﯿﺘﺎﻥ‬
‫ﺭﺍ وﺍﻗﻌﯿﺖ ﺑﺨﺸﯿﺪ‪.‬‬

‫‪١٥‬‬
‫ﺩﻧﺪﺍﻧﭙﺰﺷﮑﯽ ﺩﺭ ﺍﻓﻐﺎﻧﺴﺘﺎﻥ‬

‫ﻧﻈﺎﻡ ﺍﺭﺯﺷﻬﺎی ﺍﺧﻼﻗﯽ ﺩﺭ ﻣﺤﯿﻂ ﮐﺎﺭ‬

‫"ﺍﺧﻼﻗﯿﺎﺕ ﺩﺭ ﮐﺎﺭ" ﻋﺒﺎﺭﺗﻨﺪ ﺍﺯ‪" :‬ﺩﯾﺪﮔﺎﻫﯽ ﺩﺭ ﻣﻮﺭﺩ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﮐﻪ‬


‫ﺳﺒـﺐ ﺍﻓـﺰﺍﯾﺶ ﺳﺨﺖ ﮐﻮﺷﯽ و ﺑﺎﻻ ﺑﺮﺩﻥ ﺍﻧﻀﺒﺎﻁ ﻓﺮﺩی ﻣﯽ‬
‫ﺷﻮﺩ و ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ و ﮐﺎﻣﯿﺎﺑﯽ ﻋﻤﻮﻣﯽ ﺳﻮﻕ‬
‫ﻣﯽ ﺩﻫﺪ‪ .‬ﮐﺎﻣﯿﺎﺑﯽ ﺟـﺰ ﺩﺭ ﺳﺎﯾﻪ ﺧﺪﺍوﻧﺪ ﺑﺪﺳﺖ ﻧﺨﻮﺍﻫﺪ ﺁﻣﺪ‬
‫و ﻧﺸﺎﻧﻪ ﺍی ﺍﺯ ﺍﻟﻄﺎﻑ ﺍﻟـــﻬﯽ ﺍﺳﺖ‪ ".‬ﺍﻋﺘﻘﺎﺩ ﺑﻪ ﻫﺮ ﭼﯿﺰی ﮐﻪ‬
‫ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ )ﺍﻟﺒﺘﻪ ﺍﮔﺮ ﺍﺻـﻼً ﺍﻋﺘــﻘﺎﺩی ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ( و ﺑﻪ‬
‫ﻫـﺮ ﺧﺪﺍﯾﯽ ﮐﻪ ﺍﯾﻤﺎﻥ ﺁوﺭﺩﻩ ﺑﺎﺷﯿﺪ )ﺍﮔﺮ ﺍﺻـﻼً ﺑـﻪ ﺧــﺪﺍ ﺍﯾـﻤـﺎﻥ‬
‫ﺩﺍﺷﺘـﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ(‪ ،‬ﻋﺒـﺎﺭﺕ "ﺍﺧﻼﻗﯿﺎﺕ ﺩﺭ ﮐﺎﺭ" ﺍﯾﻦ ﺭوﺯﻫﺎ ﺧﯿﻠﯽ‬
‫ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺍﺯ ﺧﺎﺳﺘﮕﺎﻩ ﺍوﻟـﯿـﻪ ﺧﻮﺩ ﮐﻪ وﺍﺑﺴﺘﻪ ﺑﻪ ﺍﻋﺘﻘﺎﺩ و ﺍﯾﻤﺎﻥ‬
‫ﺑﻮﺩﻩ‪ ،‬ﮔﺴﺘﺮﺵ ﭘﯿﺪﺍ ﮐﺮﺩﻩ و ﻣﻔـﻬـﻮﻡ ﻣﺪﺭﻥ ﺁﻥ ﺗﺒﯿـــﯿﻦ ﮐﻨﻨﺪﻩ‬
‫ﻧﮕﺮﺵ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﮐﺎﺭ و ﺯﻧﺪﮔﯽ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ‪.‬‬

‫ﺑﺮﺍی ﺑﺮﺧﯽ ﺍﺯ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺍﯾﻦ ﻋﺒﺎﺭﺕ ﺗﻨﻬﺎ ﺩﺭ ﺑﺮﮔﯿﺮﻧﺪﻩ ﺻﻔﺎﺕ ﺍﺧﻼﻗﯽ ﻣﺜﺒﺖ ﺍﺳﺖ؛ ﻣﺎﻧﻨﺪ‪ :‬ﺣﺲ ﻣﺴﺌﻮﻟﯿﺖ ﭘﺬﯾﺮی‪ ،‬ﺳﻌﯽ و ﺗﻼﺵ‪ ،‬ﻓﺪﺍﮐﺎﺭی‪ ،‬ﭘﺎﻓﺸﺎﺭی‪،‬‬
‫ﺗﻤﺮﮐﺰ و ﺗﻮﺟﻪ‪ ،‬ﻣﯿﻞ و ﺭﻏﺒﺖ‪ ،‬ﺻﺪﺍﻗﺖ‪ ،‬ﺍﻧﻀﺒﺎﻁ‪ ،‬و ﺗﻌﻬﺪ‪ .‬ﺑﺮﺧﯽ ﺩﯾﮕﺮ ﻧﯿﺰ ﻣﻔﺎﻫﯿﻤﯽ ﮐﻪ ﺯﯾﺎﻥ ﺑﺎﺭ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﻋﺒﺎﺭﺕ ﺑﺮﺩﺍﺷﺖ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ‪:‬‬
‫ﺍﻓﺮﺍﻁ‪ 24 ،‬ﺳﺎﻋﺘﻪ و ‪ 7‬ﺭوﺯ ﻫﻔﺘﻪ ﮐﺎﺭ ﮐﺮﺩﻥ‪ ،‬ﻫﺠﻮﻡ ﺍﻃﻼﻋﺎﺕ‪ ،‬ﺍﻋﺘﯿﺎﺩ ﺑﻪ ﮐﺎﺭ‪ ،‬ﺍﻧﺤﻼﻝ ﺧﺎﻧﻮﺍﺩﮔﯽ‪ ،‬ﻃﻤﻊ ﻓﺮﺍوﺍﻥ‪ .‬ﺩﺭ ﺍﮐﺜﺮ ﻣﻮﺍﺭﺩ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺍﻓﺮﺍﺩ –‬
‫ﻣﺪﯾﺮﺍﻥ‪ ،‬ﺍﻓﺴﺮﺍﻥ ﺍﺭﺷﺪ‪ ،‬ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺣﺮﻓﻪ ﺍی‪ ،‬ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺑﺎ ﻣﻬﺎﺭﺕ ﺩﺭ ﻋﺮﺻﻪ ﺗﺠﺎﺭی‪ ،‬ﺻﺎﺣﺒﺎﻥ ﮐﺎﻻ و ﻣﺸﺎﻏﻞ‪ ،‬ﻣﺪﯾﺮﺍﻥ ﻣﻮﺳﺴﺎﺕ ﺑﺰﺭگ ﺗﺠﺎﺭی‪ ،‬ﮐﺎﺭﻓﺮﻣﺎﯾﺎﻥ‪،‬‬

‫‪١٦‬‬
‫ﮐﺎﺭﻣﻨﺪﺍﻥ و ﮐﺎﺭﮔﺮﺍﻥ‪ -‬ﺍﻇﻬﺎﺭ ﻣﯽ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﮐﻪ ﺑﺎ ﺷﻨﯿﺪﻥ ﻋﺒﺎﺭﺕ ﺑﺎﻻ‪ ،‬ﺑﻪ ﻃﺮﻕ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺍﺣﺴﺎﺳﺎﺕ ﻧﯿﺮوﻣﻨﺪی ﺩﺭ ﺁﻧﻬﺎ ﺑﯿﺪﺍﺭ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ‪ .‬ﭼﻪ ﭼﯿﺰ ﺳﺒﺐ‬
‫وﺟﻮﺩ ﯾﺎ ﻓﻘﺪﺍﻥ "وﺟﺪﺍﻥ ﮐﺎﺭی" ﻣﯽ ﺷﻮﺩ؟ ﻧﺤﻮﻩ ﻧﮕﺮﺵ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ و ﺣﺘﯽ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺧﻮﺩﺷﺎﻥ‪ ،‬و ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﻣﻔﺎﻫﯿﻤﯽ ﭼﻮﻥ‪:‬‬
‫ﺗﺎﺛﯿﺮﮔﺬﺍﺭی‪ ،‬ﺍﺭﺗﺒﺎﻃﺎﺕ‪ ،‬ﺍﻋﺘﻤﺎﺩ‪ ،‬ﻧﺤﻮﻩ ﺍﺟﺮﺍ‪ ،‬و ﺍﺭﺯﺷﯿﺎﺑﯽ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﭼﮕﻮﻧﻪ ﺍﺳﺖ؟‬

‫ﺟﺸﻦ ﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺑﺮﺍی ﺗﻘﺪﯾﺮ ﺍﺯ ﺑﺰﺭﮔﺎﻥ ﺑﺮﭘﺎ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﺭﺍ ﺩﺭ ﻧﻈﺮ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ‪ ،‬ﺣﺎﻝ ﭼﻪ ﻣﺮﺑﻮﻁ ﺑﻪ وﺭﺯﺵ‪ ،‬ﺳﺮﮔﺮﻣﯽ‪ ،‬ﺍﮐﺘﺸﺎﻑ‪ ،‬ﺳﯿﺎﺳﺖ‪ ،‬ﺍﻗﺘﺼﺎﺩ‪ ،‬و ﯾﺎ‬
‫ﻣﻘﻮﻟﻪ ﻫﺎی ﺩﯾﮕﺮ ﺑﺎﺷﻨﺪ‪ .‬ﮐﺴﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﺑﺮﻧﺪﻩ ﯾﮏ ﭼﻨﯿﻦ ﺟﻮﺍﯾﺰی ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ‪ ،‬ﻫﻨﮕﺎﻡ ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﺟﺎﯾﺰﻩ ‪ 3‬ﻣﻮﺭﺩ ﺭﺍ ﻫﯿﭻ ﮔﺎﻩ ﺍﺯ ﯾﺎﺩ ﻧﻤﯿﺒﺮﻧﺪ‪ :‬ﮐﺴﺎﻧﯿﮑﻪ ﺍو ﺭﺍ‬
‫ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﺩﻧﯿﺎ ﺁوﺭﺩﻩ و ﺑﺰﺭﮔﺶ ﮐﺮﺩﻩ ﺍﻧﺪ‪ ،‬ﻧﻈﺎﻡ ﺍﻋﺘﻘﺎﺩﯾﺸﺎﻥ‪ ،‬و ﻫﻤﻘﻄﺎﺭﺍﻧﺸﺎﻥ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺍو ﮐﻤﮏ ﮐﺮﺩﻩ و وی ﺭﺍ ﺑﻪ ﺟﺎﯾﮕﺎﻩ ﻓﻌﻠﯽ ﺭﺳﺎﻧﺪﻩ ﺍﻧﺪ‪ .‬ﺯﻣﺎﻧﯿﮑﻪ ﺍﺯ‬
‫ﮐﺴﯽ ﮐﻪ ﺑﺰﺭﮔﺸﺎﻥ ﮐﺮﺩﻩ ﺻﺤﺒﺖ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ‪ ،‬ﻣﯽ ﮔﻮﯾﻨﺪ‪" :‬ﻣﻦ ﺍﺯ ]ﻧﺎﻡ ﻓﺮﺩ[ ﺗﺸﮑﺮ ﻣﯽ ﮐﻨﻢ ﮐﻪ ﺍﺯ ﮐﻮﺩﮐﯽ ﻣﺮﺍ ﺗﺸﻮﯾﻖ ﻣﯽ ﮐﺮﺩ و ﺑﻪ ﻣﻦ ﺍﺭﺯﺵ‬
‫ﺳﺨﺖ ﮐﻮﺷﯽ ﺭﺍ ﺁﻣﻮﺯﺵ ﺩﺍﺩ‪.‬‬

‫ﺍﺭﺯﺵ ﺳﺨﺖ ﮐﻮﺵ ﻣﻄﻠﺒﯽ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﯿﺎﻧﮕﺮ ﺍﺧﻼﻗﯿﺎﺕ ﺩﺭ ﮐﺎﺭ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ‪ .‬ﻧﺒﺎﯾﺪ ﺑﻪ ﺍﺷﺘﺒﺎﻩ ﺗﺼﻮﺭ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﺍﺧﻼﻗﯿﺎﺕ ﺩﺭ ﮐﺎﺭ ﯾﮏ ﺗﻌﺮﯾﻒ ﮐﻠﯽ ﺍﺯ ﮐﺎﺭ‪،‬‬
‫ﺗﻌﯿﯿﻦ ﺍﻫﺪﺍﻑ ﺷﻐﻠﯽ‪ ،‬و ﻧﺤﻮﻩ ﻋﻤﻠﮑﺮﺩ ﺍﺟﺮﺍﯾﯽ ﺷﻤﺎﺳﺖ‪ .‬ﺍﺧﻼﻗﯿﺎﺕ ﮐﺎﺭی ﺩﺭ ﺣﻘﯿﻘﺖ ﻗﺴﻤﺘﯽ ﺍﺯ ﻧﻈﺎﻡ ﺑﺎوﺭﻫﺎی ﺷﺨﺼﯽ ﺷﻤﺎ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﮐﻪ ﺩﺭ ﻃﺮﺯ‬
‫ﺑﺮﺧﻮﺭﺩ و ﺭﻓﺘﺎﺭ و ﺣﺎﻻﺗﺘﺎﻥ ﻧﻤﻮﺩﺍﺭ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ‪ .‬ﯾﮏ ﻧﻈﺎﻡ ﺍﺧﻼﻗﯽ ﮐﻪ ﺗﻌﯿﯿﻦ ﮐﻨﻨﺪﻩ ﺭﻓﺘﺎﺭ ﺷﻤﺎﺳﺖ و ﺑﺮ ﻃﺒﻖ ﺁﻥ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺗﺼﻤﯿﻢ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ ﮐﻪ ﺁﯾﺎ‬
‫ﻻﺯﻡ ﺍﺳﺖ ﺳﺨﺖ ﮐﺎﺭ ﮐﻨﯿﺪ ﯾﺎ ﻧﻪ‪ .‬ﺍﯾﻦ ﻧﻈﺎﻡ ﺑﻪ وﯾﮋﻩ ﺯﻣﺎﻧﯽ ﻓﻌﺎﻝ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﺷﻤﺎ ﺗﻨﻬﺎ ﻫﺴﺘﯿﺪ و ﮐﺴﯽ ﮐﺎﺭﻫﺎﯾﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺯﯾﺮ ﻧﻈﺮ ﻧﺪﺍﺭﺩ‪ .‬ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺷﻤﺎ‬
‫ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ ﻫﺎی ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ ﻧﯿﺰ ﺩﺭ ﺳﺎﯾﻪ ﺍﯾﻦ ﻧﻈﺎﻡ ﺍﺧﻼﻗﯽ ﻧﻤﻮﺩ ﭘﯿﺪﺍ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ‪.‬‬

‫ﺍﺯ ﻗﺪﯾﻢ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﮐﻠﯿﺸﻪ ﺍی ﻣﺮﺳﻮﻡ ﺑﻮﺩﻩ ﮐﻪ ﺑﺮﺍی ﺭﺳﯿﺪﻥ ﺑﻪ ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﻪ ﺳﺨﺘﯽ ﮐﺎﺭ ﮐﻨﯿﺪ و ﺍﮔﺮ ﺩﺭ ﻫﺮ ﺯﻣﯿﻨﻪ ﺍی ﺑﻪ ﺷﺪﺕ ﺗﻼﺵ و‬
‫ﮐﻮﺷﺶ ﺍﺯ ﺧﻮﺩ ﻧﺸﺎﻥ ﻧﺪﻫﯿﺪ‪ ،‬ﺑﻪ ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ ﺩﺳﺖ ﭘﯿﺪﺍ ﻧﺨﻮﺍﻫﯿﺪ ﮐﺮﺩ‪ .‬ﺷﺎﯾﺪ ﺩﺭ ﻧﮕﺎﻩ ﺍوﻝ ﺍﺯ ﻧﻈﺮ ﻣﻔﻬﻮﻣﯽ ﺍﯾﻦ ﻋﺒﺎﺭﺕ ﺩﺭﺳﺖ ﺑﻪ ﻧﻈﺮ ﺑﺮﺳﺪ‪ ،‬ﺍﻣﺎ ﺑﺎﯾﺪ‬
‫ﮔﻔﺖ ﮐﻪ ﺗﺎﺛﯿﺮ ﺍﻧﮕﯿﺰﻩ و ﻋﻼﻗﻪ ﺩﺭ ﻧﻈﺮ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﻧﺸﺪﻩ‪ .‬ﺍﻟﺒﺘﻪ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﺯﯾﺎﺩی ﻫﻢ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺷﺪﺕ ﮐﺎﺭ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ و ﺑﻪ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺩﻟﺨﻮﺍﻩ ﺧﻮﺩ ﻧﻤﯽ‬
‫ﺭﺳﻨﺪ ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ ﻗﺒﻮﻝ ﺍﯾﻦ ﻣﻄﻠﺐ ﺩﺭ ﻋﺼﺮ وﺭﺯﺵ ﻫﺎی ﭼﻨﺪ ﻣﯿﻠﯿﻮﻥ ﺩﻻﺭی‪ ،‬ﻗﺮﺍﺭﺩﺍﺩﻫﺎی ﺳﯿﻨﻤﺎﯾﯽ ﻣﯿﻠﯿﺎﺭﺩی‪ ،‬و ﺩﺭ ﺟﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺧﺮﯾﺪ و ﻓﺮوﺵ ﻣﻮﺍﺩ‬
‫ﻣﺨﺪﺭ ﺭوﺍﺝ ﭘﯿﺪﺍ ﮐﺮﺩﻩ‪ ،‬ﺩوﺭ ﺍﺯ وﺍﻗﻌﯿﺖ ﻧﯿﺴﺖ‪.‬‬

‫ﻓﺎﮐﺘﻮﺭﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺩﺭ ﻧﻈﺎﻡ ﺍﺧﻼﻗﯽ ﺷﻐﻠﯽ ﺷﻤﺎ ﻧﻘﺶ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﺑﻪ ﺷﺮﺡ ﺯﯾﺮ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﻨﺪ‪:‬‬

‫ﻣﺤﯿﻄﯽ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺁﻥ ﮐﺎﺭ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ )ﺩﻓﺘﺮ ﮐﺎﺭ‪ ،‬ﻣﺪﺭﺳﻪ‪ ،‬ﺧﺎﻧﻪ‪ ،‬ﺍﺟﺘﻤﺎﻉ‪ ،‬ﺳﯿﺎﺳﺖ‪ ،‬و ﻣﺤﯿﻂ ﻫﺎی ﺍﻋﺘﻘﺎﺩی(‬ ‫•‬
‫ﻋﺰﺕ ﻧﻔﺲ ﻓﺮﺩی و ﺍﻧﮕﯿﺰﻩ ﻫﺎی ﺷﺨﺼﯽ‬ ‫•‬
‫ﺁﻣﻮﺯﺵ ﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺩﺍﺩﻩ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ و ﺩﺍﻧﺶ و ﻣﻬﺎﺭﺕ ﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﮐﺴﺐ ﻣﯿﮑﻨﯿﺪ‪.‬‬ ‫•‬
‫ﻧﻮﻉ ﺗﺮﺑﯿﺖ ﺧﺎﻧﻮﺍﺩﮔﯽ و ﻧﮕﺮﺵ ﺷﻤﺎ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺍﺭﺗﺒﺎﻁ ﺗﻼﺵ و ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ‬ ‫•‬
‫ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ ﻣﺎﺩی‪/‬ﻣﻌﻨﻮی ﺭﺍ ﭼﮕﻮﻧﻪ ﺗﻌﺮﯾﻒ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ و ﭼﻪ ﻧﮕﺮﺷﯽ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺁﻧﻬﺎ ﺩﺍﺭﯾﺪ‬ ‫•‬
‫ﺁﯾﺎ ﻗﻠﺒﺎً ﺗﺎﯾﯿﺪ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﺳﺨﺖ ﮐﻮﺷﯽ ﺍﺛﺮﺍﺕ ﻣﺜﺒﺘﯽ ﺑﻪ ﺩﻧﺒﺎﻝ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺩﺍﺷﺖ‬ ‫•‬

‫ﺩﺭ ﺍﺧﺘﯿﺎﺭ ﺩﺍﺷﺘﻦ ﺍﺧﻼﻗﯿﺎﺕ ﻣﺜﺒﺖ ﺍﻣﺮی ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺍﺯ ﯾﮏ ﺳﺮی ﺭﻓﺘﺎﺭﻫﺎی ﭘﯿﭽﯿﺪﻩ و ﺑﺎوﺭﻫﺎی ﻣﺮﮐﺐ ﻧﺸﺎﺕ ﻣﯽ ﮔﯿﺮﺩ‪.‬‬

‫ﭼﻪ ﭼﯿﺰ ﺳﺒﺐ وﺟﻮﺩ ﯾﺎ ﻓﻘﺪﺍﻥ "وﺟﺪﺍﻥ ﮐﺎﺭی" ﻣﯽ ﺷﻮﺩ؟ ﻧﺤﻮﻩ ﻧﮕﺮﺵ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ و ﺣﺘﯽ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺧﻮﺩﺷﺎﻥ‪ ،‬و ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﻣﻔﺎﻫﯿﻤﯽ‬
‫ﭼﻮﻥ‪ :‬ﺗﺎﺛﯿﺮﮔﺬﺍﺭی‪ ،‬ﺍﺭﺗﺒﺎﻃﺎﺕ‪ ،‬ﺍﻋﺘﻤﺎﺩ‪ ،‬ﻧﺤﻮﻩ ﺍﺟﺮﺍ‪ ،‬و ﺍﺭﺯﺷﯿﺎﺑﯽ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﭼﮕﻮﻧﻪ ﺍﺳﺖ؟ ﺣﺎﻝ ﺍﺟﺎﺯﻩ ﺩﻫﯿﺪ ﻧﮕﺎﻫﯽ ﺑﻪ ﺳﻪ ﺟﻨﺒﻪ ﻣﺨﺘﻠﻒ "ﺍﺧﻼﻗﯿﺎﺕ ﺩﺭ‬
‫ﮐﺎﺭ" ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﻢ ﺗﺎ ﺑﺘﻮﺍﻧﯿﻢ ﺑﻪ ﭘﺮﺳﺶ ﻫﺎی ﺑﺎﻻ ﭘﺎﺳﺦ ﺩﻫﯿﻢ‪ :‬ﺍﻋﺘﻘﺎﺩﺍﺕ ﻓﺮﺩی‪ ،‬ﺭﻓﺘﺎﺭﻫﺎی ﺧﺎﺭﺟﯽ‪ ،‬و ﻧﺘﯿﺠﻪ ﮐﺎﺭ‬

‫ﺍﻋﺘﻘﺎﺩﺍﺕ ﻓﺮﺩی‬

‫ﻧﺤﻮﻩ ﻧﮕﺮﺵ ﺷﻤﺎ ﺑﻪ ﺗﻼﺵ و ﮐﻮﺷﺶ ﺩﺭ ﮐﺎﺭ ﺍﺯ ﻫﻤﺎﻥ ﺯﻣﺎﻥ ﮐﻮﺩﮐﯽ ﺷﮑﻞ ﻣﯽ ﮔﯿﺮﺩ‪ .‬ﺍﺯ ﺁﻏﺎﺯ ﺳﻦ ﺭﺷﺪ‪ ،‬ﺷﻤﺎ ﯾﺎﺩ ﻣﯽ ﮔﯿﺮﯾﺪ ﮐﻪ ﭼﯿﺰﻫﺎی ﺟﺪﯾﺪ ﺭﺍ‬
‫ﺗﺠﺮﺑﻪ ﮐﻨﯿﺪ‪ ،‬و ﺍﯾﻦ ﺍﻣﺮ‪ ،‬ﺑﻪ ﺩﻧﺒﺎﻝ ﺗﻌﻬﺪﺍﺕ و وﻋﺪﻩ ﻫﺎی وﺍﻟﺪﯾﻦ‪ ،‬ﺳﺒﺐ ﮔﺴﺘﺮﺵ ﺧﻼﻗﯿﺖ و ﺳﺨﺖ ﮐﻮﺷﯽ ﺩﺭ ﺷﻤﺎ ﻣﯿﺸﻮﺩ‪ .‬ﺷﻤﺎ ﯾﺎﺩ ﻣﯽ ﮔﯿﺮﯾﺪ‬
‫ﮐﺎﺭی ﮐﻪ ﺩوﺳﺖ ﺩﺍﺭﯾﺪ و ﺍﺯ ﺁﻥ ﻟﺬﺕ ﻣﯽ ﺑﺮﯾﺪ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﯽ ﺩﻫﯿﺪ‪ ،‬ﺩﺭ ﮐﺎﺭﻫﺎی ﺧﺎﻧﻪ ﺑﻪ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ ﮐﻤﮏ ﮐﻨﯿﺪ‪ ،‬ﺩﺍﺷﺘﻪ ﻫﺎﯾﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﺎ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ ﺗﻘﺴﯿﻢ‬
‫ﮐﻨﯿﺪ‪ ،‬و ﺩﺭﺳﺘﮑﺎﺭ و ﺻﺎﺩﻕ ﺑﺎﺷﯿﺪ‪ .‬و ﯾﺎ ﺩﺭﺳﺖ ﻋﮑﺲ ﺗﻤﺎﻡ ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺍﺭﺩ ﻋﻤﻞ ﮐﻨﯿﺪ؛ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺁﻣﻮﺯﺵ ﻣﯽ ﺩﻫﻨﺪ ﮐﻪ ﮐﺎﺭﻫﺎی ﺧﺎﻧﻪ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ‪،‬‬
‫ﺍﺷﺘﺒﺎﻩ ﮐﻨﯿﺪ و ﺍﺯ ﺍﺷﺘﺒﺎﻫﺎﺕ ﺧﻮﺩ ﺩﺭﺱ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ و ﺩﺭ ﺯﻣﺎﻥ وﻗﻮﻉ ﻣﺠﺪﺩ ﺁﻧﺮﺍ ﺑﻄﻮﺭ ﻣﺘﻔﺎوﺕ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ‪ ،‬ﺯﻣﯿﻦ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ و ﺩو ﻣﺮﺗﺒﻪ ﺍﺯ ﺟﺎﯾﺘﺎﻥ ﺑﻠﻨﺪ‬
‫ﺷﻮﯾﺪ و ﺑﻪ ﺭﺍﻫﺘﺎﻥ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺩﻫﯿﺪ‪ .‬ﺳﯿﺴﺘﻢ ﺍﻋﺘﻘﺎﺩی ﺷﻤﺎ ﺍﺯ ﻫﻤﺎﻥ ﺩوﺭﺍﻥ ﻧﻮﺯﺍﺩی ﺷﮑﻞ ﻣﯽ ﮔﯿﺮﺩ و ﺗﺎ ﺁﺧﺮ ﻋﻤﺮ ﮐﻨﺎﺭﺗﺎﻥ ﺑﺎﻗﯽ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﻣﺎﻧﺪ‪.‬‬

‫‪١٧‬‬
‫ﺍﻣﺎ ﺍﮔﺮ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﺭوﺵ ﺗﺮﺑﯿﺘﯽ ﺷﻤﺎ ﺩﺭ ﺩوﺭﺍﻥ ﮐﻮﺩﮐﯽ ﺻﺤﯿﺢ ﻧﺒﻮﺩﻩ‪ ،‬ﻧﺒﺎﯾﺪ ﻧﺎﺍﻣﯿﺪ ﺷﻮﯾﺪ ﭼﺮﺍﮐﻪ ﺑﺎﺯ ﻫﻢ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺟﻨﺒﻪ ﻫﺎی ﻣﺜﺒﺖ‬
‫ﮐﺎﺭی ﺭﺍ ﺩﺭ ﺧﻮﺩ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﮐﻨﯿﺪ‪ .‬ﺍﻟﺒﺘﻪ ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﺳﺎﺩﻩ ﻧﯿﺴﺖ و ﻫﻤﯿﺸﻪ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﺑﺎﺯﺗﺎﺏ ﻫﺎی ﻣﺘﻔﺎوﺗﯽ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺍﻃﺮﺍﻓﯿﺎﻥ ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﮐﻨﯿﺪ‪ .‬ﺍﻣﺎ ﺑﻪ ﻫﺮ‬
‫ﺣﺎﻝ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﻪ ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﺍﯾﻤﺎﻥ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ و ﺳﺨﺖ ﮐﻮﺷﯽ ﺭﺍ ﺍﺯ ﯾﺎﺩ ﻧﺒﺮﯾﺪ ﺗﺎ ﺑﺘﻮﺍﻧﯿﺪ ﻣﺴﯿﺮ ﺩﺳﺖ ﯾﺎﻓﺘﻦ ﺑﻪ ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ ﻓﺮﺩی ﺭﺍ ﭘﯿﺪﺍ ﮐﺮﺩﻩ و‬
‫ﺑﭙﯿﻤﺎﯾﯿﺪ‪.‬‬

‫ﺭﻓﺘﺎﺭﻫﺎی ﺧﺎﺭﺟﯽ‬

‫ﺯﻣﺎﻧﯿﮑﻪ ﺍﺯ ﻧﻈﺮ ﺍﻋﺘﻘﺎﺩی ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺭﺳﯿﺪﯾﺪ ﮐﻪ ﺩﺍﺷﺘﻦ ﺍﺧﻼﻗﯿﺎﺕ ﻣﺜﺒﺖ ﮐﺎﺭی ﻣﻬﻢ ﺍﺳﺖ‪ ،‬ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺑﺮ ﺭوی ﺁﻥ ﮐﺎﺭ ﮐﺮﺩﻩ و ﺍﯾﻦ ﺍﻋﺘﻘﺎﺩﺍﺕ‬
‫ﺩﺭوﻧﯽ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺭﻓﺘﺎﺭﻫﺎی ﺑﯿﺮوﻧﯽ ﺗﺒﺪﯾﻞ ﮐﻨﯿﺪ و ﺁﻧﻬﺎ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺍﺟﺮﺍ ﺩﺭ ﺁوﺭﯾﺪ‪ .‬ﺑﻪ ﺗﻌﻬﺪﺍﺕ ﺧﻮﺩ ﺍﺣﺘﺮﺍﻡ ﺑﮕﺬﺍﺭﯾﺪ و ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺁﻧﻬﺎ ﺭﺍ ﺗﺎ ﺁﺧﺮﯾﻦ‬
‫ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ ﺣﺘﯽ ﺍﮔﺮ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺁﻧﻬﺎ ﺑﺮﺍﯾﺘﺎﻥ ﺩﺷﻮﺍﺭ ﮔﺮﺩﺩ‪ .‬ﺯﻣﺎﻧﯿﮑﻪ ﺑﺎ ﻣﻘﺎوﻣﺖ و ﻣﺨﺎﻟﻔﺖ ﻣﻮﺍﺟﻪ ﻣﯽ ﺷﻮﯾﺪ‪ ،‬ﻣﺼﺮ و ﺳﺨﺖ ﮐﻮﺵ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﺗﺎ‬
‫ﺑﺘﻮﺍﻧﯿﺪ ﻣﻮﺍﻧﻊ ﻣﻮﺟﻮﺩ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺳﺮ ﺭﺍﻩ ﺧﻮﺩ ﺑﺮﺩﺍﺭﯾﺪ‪ .‬ﺑﺎ ﺍﻧﻀﺒﺎﻁ ﺷﺨﺼﯽ ﮐﻪ ﺑﺮﺍی ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﻗﺎﺋﻞ ﻫﺴﺘﯿﺪ‪ ،‬ﻣﯽ ﺑﺎﯾﺴﺖ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﻣﺠﺎﺏ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﺑﻪ ﮐﺎﺭی‬
‫ﮐﻪ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺗﻮﺟﻪ ﺩﺍﺷﺘﻪ و ﺗﻨﻬﺎ ﺑﺮ ﺭوی ﺁﻥ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﮐﻨﯿﺪ‪ .‬ﺑﺎﯾﺪ ﻧﺸﺎﻥ ﺩﻫﯿﺪ ﮐﻪ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺗﻤﺎﻡ وﻗﺎﯾﻌﯽ ﮐﻪ ﺩوﺭ و ﺑﺮﺗﺎﻥ ﻣﯽ ﺍﻓﺘﺪ‪ ،‬ﻫﻮﺷﯿﺎﺭ ﺑﻮﺩﻩ و‬
‫ﺑﻪ ﺁﻧﻬﺎ ﺍﻫﻤﯿﺖ ﻣﯽ ﺩﻫﯿﺪ‪ .‬ﺗﺼﻤﯿﻢ ﮔﯿﺮی ﻫﺎی ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺭﺍ ﺑﺮ ﺍﺳﺎﺱ ﺍﺭﺯﺵ ﻫﺎی ﺍﺧﻼﻗﯽ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺫﻫﻦ ﺩﺍﺭﯾﺪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ و ﺍﮔﺮ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﻣﻄﺎﺑﻖ ﻣﯿﻠﺘﺎﻥ‬
‫ﻧﺒﻮﺩ‪ ،‬ﺁﻧﺮﺍ ﺑﺎ ﺳﺮﺑﻠﻨﺪی ﺑﭙﺬﯾﺮﯾﺪ‪ .‬ﺩﺭ ﺁﺧﺮ ﺑﺎﯾﺪ ﺍﺷﺎﺭﻩ ﺩﺍﺷﺖ ﮐﻪ ﺷﻤﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺎ ﺩﺭوﻥ ﺧﻮﺩ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﮐﻨﯿﺪ‪ ،‬ﻫﺮ ﺟﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﺴﺘﯿﺪ ﺑﻪ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ ﮐﻤﮏ‬
‫ﮐﻨﯿﺪ‪ ،‬و ﺍﻣﺎﻧﺘﺪﺍﺭ ﺧﻮﺑﯽ ﺑﺮﺍی ﺍﻋﺘﻤﺎﺩ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ ﺑﺎﺷﯿﺪ‪.‬‬

‫ﺑﺮﺍی ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺑﻪ ﺧﻮﺩ و ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺩﯾﮕﺮی ﮐﻪ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺍﻋﺘﻤﺎﺩ ﮐﺮﺩﻩ ﺍﻧﺪ ﻧﺸﺎﻥ ﺩﻫﯿﺪ ﮐﻪ ﺻﺎﺩﻕ ﻫﺴﺘﯿﺪ‪ ،‬ﺑﺎﯾﺪ ﺑﻪ ﺁﻧﻬﺎ ﺛﺎﺑﺖ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﺍﺭﺯﺵ ﺳﺨﺖ ﮐﻮﺷﯽ‬
‫ﺭﺍ ﻣﯽ ﺩﺍﻧﯿﺪ و ﺑﻪ ﺁﻥ ﺩﺭ ﺗﻤﺎﻡ ﻋﺮﺻﻪ ﻫﺎی ﺯﻧﺪﮔﯽ ﻋﻤﻞ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ‪.‬‬

‫ﻧﺘﯿﺠﻪ‬

‫ﺷﺎﯾﺪ ﺑﺮﺧﯽ ﻫﺎ ﺗﺼﻮﺭ ﮐﻨﻨﺪ ﺯﻣﺎﻧﯿﮑﻪ ﻣﯿﺎﻧﺒﺮﻫﺎی ﺭﺍﺣﺖ ﺗﺮی ﻧﯿﺰ ﺑﺮﺍی ﺭﺳﯿﺪﻥ ﺑﻪ ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ وﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ‪ ،‬ﺑﺮﺍی ﭼﻪ ﺧﻮﺩﻣﺎﻥ ﺭﺍ ﺁﺯﺍﺭ ﺩﻫﯿﻢ و ﺑﻪ ﺍﺧﻼﻕ‬
‫ﮐﺎﺭی ﻓﮑﺮ ﮐﻨﯿﻢ؟ ﺍﯾﻦ ﺟﺎ ﺩﻗﯿﻘﺎً ﻫﻤﺎﻥ ﺟﺎﯾﯽ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻋﻤﻖ ﺑﺎوﺭﻫﺎ و ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺗﻌﻬﺪ ﻓﺮﺩی ﺷﻤﺎ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺁﻧﻬﺎ ﻣﻌﻨﺎ ﭘﯿﺪﺍ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ‪ .‬ﻫﻤﻪ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺩﺭ‬
‫ﺑﺮﻫﻪ ﻫﺎی ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺧﻮﺩ ﺯﻣﺎﻧﯿﮑﻪ ﺑﺎ ﻣﺸﮑﻼﺕ ﺑﺰﺭﮔﯽ ﻣﻮﺍﺟﻪ ﻣﯿﺸﻮﻧﺪ‪ ،‬ﺍﯾﻦ ﺳﺆﺍﻝ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺧﻮﺩ ﻣﯽ ﭘﺮﺳﻨﺪ؛ ﺍﻣﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺪﺍﻧﯿﺪ ﮐﻪ ﻫﻤﯿﻦ ﺍﻋﺘﻘﺎﺩ و‬
‫ﻧﻈﺎﻡ ﺍﺭﺯﺵ ﻫﺎی ﺍﺧﻼﻗﯽ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﮐﻪ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺳﺪ ﻣﺸﮑﻼﺕ ﺑﺰﺭگ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺭﺩ ﮐﻨﻨﺪ‪.‬‬

‫ﻫﺮ ﭼﻨﺪ ﻫﯿﭻ ﮔﻮﻧﻪ ﺿﻤﺎﻧﺘﯽ وﺟﻮﺩ ﻧﺪﺍﺭﺩ ﮐﻪ ﻫﻤﻪ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﻣﺸﺎﺑﻬﯽ ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﮐﻨﻨﺪ‪ ،‬ﺍﻣﺎ ﺑﻪ ﻫﺮ ﺣﺎﻝ ﺑﺴﯿﺎﺭی ﺍﺯ ﻣﻮﺍﺭﺩ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﮐﻪ ﺑﺮﺍی ﻫﻤﻪ‬
‫ﺛﺎﺑﺖ ﺷﺪﻩ و ﻫﻤﻪ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺑﻪ ﺁﻥ ﻋﻘﯿﺪﻩ ﺩﺍﺭﻧﺪ‪.‬‬

‫ﺯﻣﺎﻧﯿﮑﻪ ﺍﺧﻼﻕ ﮐﺎﺭی ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﺯﻣﯿﻨﻪ ﻫﺎی ﺍﺭﺗﻘﺎی ﺷﻐﻠﯽ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﭘﯿﺪﺍ ﻣﯿﮑﻨﺪ‪.‬‬ ‫•‬
‫ﺍﺭﺗﺒﺎﻁ – ﭼﻪ ﺷﺨﺼﯽ ﺑﺎﺷﺪ ﭼﻪ ﮐﺎﺭی‪ -‬ﺑﺎ وﺟﻮﺩ ﺍﻋﺘﻤﺎﺩ ﺗﻘﻮﯾﺖ ﺷﺪﻩ و ﺗﺪﺍوﻡ ﭘﯿﺪﺍ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ و ﺍﺯ ﻃﺮﯾﻖ ﺗﻌﻬﺪ و ﺳﺮﺳﭙﺮﺩﮔﯽ ﻣﺎﺩﺍﻡ‬ ‫•‬
‫ﺍﻟﻌﻤﺮ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺷﺪ‪.‬‬
‫ﺍﮔﺮ ﺍﻋﺘﻘﺎﺩ ﺷﺪﯾﺪی ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺍﺧﻼﻕ ﮐﺎﺭی ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ‪ ،‬ﺁﻧﻮﻗﺖ ﺍﻋﺘﺒﺎﺭ ﺷﻤﺎ ﺍﺯ ﺟﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﻫﻢ ﻧﻤﯽ ﺩﺍﻧﯿﺪ‪ ،‬ﻫﻤﻪ ﺟﺎ ﮔﯿﺮ ﻣﯽ‬ ‫•‬
‫ﺷﻮﺩ و ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ ﺑﺮﺍی ﺷﻤﺎ ﺍﺣﺘﺮﺍﻡ ﻗﺎﺋﻞ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ‪.‬‬
‫ﻓﺮﺻﺖ ﻫﺎی ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺩﺭ ﻣﻘﺎﺑﻞ ﺷﻤﺎ ﺧﻮﺩﻧﻤﺎﯾﯽ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ و ﺍﺣﺴﺎﺱ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﺩﻧﯿﺎ ﻧﻌﻤﺖ ﻫﺎی ﮐﻮﭼﮏ و ﺑﺰﺭگ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ‬ ‫•‬
‫ﻋﺮﺿﻪ ﻣﯽ ﺩﺍﺭﺩ و ﺩﺭ ﻣﻮﻗﻌﯿﺖ ﻗﺮﺍﺭ ﻣﯽ ﮔﯿﺮﯾﺪ ﮐﻪ "ﺷﺎﻧﺲ" ﺑﺎ ﻗﺎﻋﺪﻩ و ﺑﯽ ﻗﺎﻋﺪﻩ ﺑﻪ ﺳﺮﺍﻏﺘﺎﻥ ﻣﯽ ﺁﯾﺪ‪.‬‬
‫ﺩﺭ ﻫﻤﺎﻥ ﭼﻬﺎﺭﭼﻮﺑﯽ ﮐﻪ "ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ" ﺭﺍ ﺗﻌﺮﯾﻒ ﮐﺮﺩﻩ ﺍﯾﺪ ﺑﻪ ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ ﺩﺳﺖ ﭘﯿﺪﺍ ﻣﯿﮑﻨﯿﺪ‪.‬‬ ‫•‬
‫ﻋﺰﺕ ﻧﻔﺲ ﺷﻤﺎ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﭘﯿﺪﺍ ﻣﯿﮑﻨﺪ و ﺩﺭ ﻧﻈﺮ ﺳﺎﺯﻣﺎﻥ‪ ،‬ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺩﯾﮕﺮ و ﺣﺘﯽ ﺟﺎﻣﻌﻪ ﻓﺮﺩ ﺑﺎ ﺍﺭﺯﺵ ﺗﺮی ﺟﻠﻮﻩ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﮐﺮﺩ‪.‬‬ ‫•‬

‫ﺩﻧﯿﺎ ﭘﺮ ﺍﺳﺖ ﺍﺯ ﻣﺸﮑﻞ و ﺳﺨﺘﯽ و ﻣﺒﺎﺣﺚ ﻏﯿﺮ ﺣﻘﯿﻘﯽ‪ .‬ﺷﺎﯾﺪ ﺍﻓﺮﺍﺩی ﮐﻪ ﺩﺍﺭﺍی ﺍﺧﻼﻕ ﮐﺎﺭی ﻗﻮی ﻫﺴﺘﻨﺪ ﺷﺎﯾﺪ ﻧﺘﻮﺍﻧﻨﺪ ﺑﻪ ﺁﻥ ﺑﺰﺭﮔﯽ و ﻋﻈﻤﺘﯽ‬
‫ﮐﻪ ﺟﺎﻣﻌﻪ ﺗﻌﺮﯾﻒ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﺑﺮﺳﻨﺪ‪ ،‬ﺍﻣﺎ ﺑﻪ ﻫﺮ ﺣﺎﻝ ﺍﻓﺮﺍﺩی ﮐﻪ ﺑﻪ ﺑﺰﺭﮔﯽ ﺭﺳﯿﺪﻩ ﺍﻧﺪ ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺍﻇﻬﺎﺭ ﻣﯽ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﮐﻪ ﻫﻤﯿﻦ "ﺍﺧﻼﻕ ﮐﺎﺭی" ﯾﮑﯽ ﺍﺯ‬
‫ﻓﺎﮐﺘﻮﺭﻫﺎی ﺁﻧﻬﺎ ﺑﺮﺍی ﺭﺳﯿﺪﻥ ﺑﻪ ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ ﻣﺤﺴﻮﺏ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ‪ .‬ﺷﻤﺎ ﭼﻪ ﻓﺮﺩ ﺑﺰﺭﮔﯽ ﺑﺎﺷﯿﺪ و ﭼﻪ ﺩﺭ ﺗﺼﻮﺭﺍﺕ ﺧﻮﺩ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﺑﺰﺭگ‬
‫ﻫﺴﺘﯿﺪ و ﺑﻪ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ ﻫﻢ ﺑﺎ ﺍﯾﻦ ﺩﯾﺪ ﻧﮕﺎﻩ ﮐﻨﯿﺪ‪ ،‬و ﺍﺧﻼﻕ ﮐﺎﺭی ﻣﺜﺒﺘﯽ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺧﻮﺩ ﺑﻪ ﻧﻤﺎﯾﺶ ﺑﮕﺬﺍﺭﯾﺪ‪ ،‬ﭼﯿﺰی ﺟﺰ ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ ﺩﺭ ﺍﻧﺘﻈﺎﺭﺗﺎﻥ ﻧﺨﻮﺍﻫﺪ‬
‫ﺑﻮﺩ‪.‬‬

‫‪١٨‬‬