ELVACION CON BARRA HOMBRO FRONTAL

ELEVACIÓN CON BARRA TUMBADO EN BANCA HOMBRO FRONTAL

PRESS DE HOMBROS CON MANCUERNAS DE PIE

ELEVACIÓN LATERAL DE HOMBRO CON CABLE POR DELANTE

ELEVACIÓN LATERAL DE HOMBRO CON RESISTENCIA DE COMPAÑERO

PRESS TRAS NUCA DE PIE CON BARRA

PRESS CON MANCUERNA A UN BRAZO CON APOYO

H O M B R O

HOMBRO POSTERIOR SENTADO EN BANCA “PAJAROS”

HOMBRO POSTERIOR TUMBADO CON CRUCE DE POLEAS BAJAS

HOMBRO POSTERIOR TUMBADO DE LADO CON CABLE POLEA BAJA A UN BRAZO

HOMBRO LATERAL TUMBADO DE LADO CON MANCUERNA A UN BRAZO

HOMBRO POSTERIOR TUMBADO DE LADO CON MANCUERNA A UN BRAZO

HOMBRO POSTERIOR DE PIE “PAJARO” A UN BRAZO CON MANCUERNA

HOMBRO LATERAL CON MANCUERNA A UN BRAZO CON CRUCE DE PIERNA

ENCONGIMIENTOS DE TRAPECIO CON MANCUERNAS

ELEVACIÓN POSTERIOR “PAJARO” A UN BRAZO CON CABLE POLEA BAJA DE PIE

REMO A LA FRENTE CON AGARRE CERRADO PARA TRAPECIOS

ELEVACIÓN POSTERIOR A UN BRAZO “PAJARO” CON CABLE POLEA BAJA

ELEVACIÓN POSTERIOR DE HOMBROS “PAJAROS” CON MANCUERNAS TENDIDO SUPINO EN BANCA

EELVACION LATERAL DE HOMBROS CON MANCUERNAS SENTADO EN BANCA

REMO AL MENTON AGARRE ABIERTO PARA UVE DELTOIDEA Y TRAPECIOS

PRESS DE HOMBRO EN MAQUINA SENTADO

REMO AL MENTON CON MANCUERNAS PARA TRAPECIO

HOMBRO POSTERIOR “PAJAROS” CRUCE DE POLEAS DE PIE

PRESS MILITAR SENTADO

PRESS DE HOMBROS SENTADO CON AGARRE NEUTRAL

HOMBRO POSTERIOR “PAJAROS” CON MANCUERNAS Y APOYO DE CABEZA

PRESS DE HOMBROS CON MANCUERNAS DE PIE Y AGARRE NEUTRAL

ENCOGIMIENTOS DE TRAPECIO EN MAQUINA

PRESS DE HOMBRO ALTERNO SENTADO AGARRE NEUTRAL CON MANCUERNA

ELEVACIÓN LATERAL PRESS DE HOMBRO CON MANCUERNAS DE PIE

REMO AL MENTON AGARRE MEDIO CON BARRA OLIMPICA

PRESS DE HOMBROS CON CAIDA DE MANCUERNA HACIA CABEZA LATERAL (¡POCO PESO!)

PRESS DE HOMBRO EN MAQUINA

HOMBRO POSTERIOR “PAJAROS” EN MAQUINA

PRESS TRAS NUCA CON BARRA SENTADO EN BANCA INCLINADA

PRESS DE HOMBROS POR DELANTE EN MAQUINA

HOMBRO POSTERIOR “PAJAROS” CON CRUCE DE POLEAS BAJAS

PRESS TRAS NUCA EN MULTIPOWER

HOMBRO LATERAL EN MAQUINA

PRESS DE HOMBRO EN MAQUINA

REMO AL MENTON CON ARRANCADA AGARRE MEDIO

ELEVACIÓN DE TRONCO CON PIERNAS APOYADAS EN BANCA

GIROS DE CINTURA PARA OBLICUOS TUMBADA CON AGARRE DE BRAZOS

“BUENOS DIAS “ PARA LUMBARES

PESO MUERTO CON MANCUERNAS PARA LUMBARES

ABDOMEN

ENCOGIMIENTOS CON APOYO DE PIERNAS A 45º

ENCOGIMIENTOS DE PIERNAS TUMBADO EN BANCA PLANA

ELEVACIÓN DE TRONCO SOBRE BANCA CON PIERNAS ESTIRADAS

ELEVACIÓN DE TRONCO SOBRE BANCA CON PIERNAS DOBLADAS

ELEVACIÓN DE PIERNAS RECTAS TUMBADO EN BANCA

ELEVACIÓN DE TRONCO EN SILLA ROMANA

INCLINACIÓN LATERAL DE TRONCO CON MANCUERNA

“BUENOS DIAS” CON BARRA AGARRE ABIERTO PARA LUMBARES

PESO MUERTO PARA LUMBARES CON BARRA

HIPEREXTENSIONES DE LUMBAR EN BANCO HORIZONTAL

INCLINACIONES LATERALES DE TRONCO CON BARRA

HIPEREXTENSIONES Y OBLICUOS EN BANCA HORIZONTAL

ENCOGIMIENTOS DE PIERNAS CON BANCO A 45º

ENCOGIMIENTOS DE PIERNAS EN MAQUINA

ELEVACIÓN DE TRONCO BRAZOS ESTIRADOS EN BANCA A 45º

ELEVACIÓN DE PIERNAS ALTERNAS Y ESTIRADAS EN FONDERA

HIPEREXTENSIONES DE LUMBAR EN BANCO DE 45º

HIPEREXTENSIONES DE LUMBAR EN MAQUINA

ENCOGIMIENTOS EN BANCO DE ABDOMINALES

ENCOGIMIENTOS EN MAQUINA

PESO MUERTO CON BARRA PARA LUMBAR

GIROS DE CINTURA EN MAQUINA

“PATADAS DE RANA” SENTADO BORDE DE BANCA

“PATADAS DE TRICEPS” A 2 BRAZOS CON MANCUERNAS TORSO HORIZONTAL SOBRE BANCAPLANA

ENROLLAMIENTO SUPINO A UNA MANO CON CABLE POLEA BAJA PARA ANTEBRAZO

CURL CONCENTRADO CON MANCUERNA A UN BRAZO CON RODILLA EN SUELO

EXTENSIONES DE TRICEPS CON MANCUERNA DE PIE A DOS BRAZOS

CURL CONCENTRADO A UN BRAZO SENTADO EN BANCA

CURL MARTILLO CON MANCUERNAS SENTADO EN BANCA

ENROLLAMIENTOS CON AGARRE SUPINO CON POLEAS BAJAS PARA ANTEBRAZOS

B R A Z O

CULR CONCENTRADO CON MANCUERNA Y APOYO DE CODO

CURL CON MANCUERNAS DE PIE

CURL CON MANCUERNAS TENDIDO SUPINO EN BANCA

ENROLLAMIENTOS CON MANCUERNAS AGARRE SUPINO ARODILLADO EN BANCA

CULR DE BÍCEPS CON POLEA ALTA BARRA RECTA TENDIDO SUPINO

PRESS FRANCES DE PIE BARRA RECTA

ENROLLAMIENTOS CON BARRA AGARRE PRONO SENTADO EN BANCA PARA ANTEBRAZO

ENROLLAMIENTO DE PIE A UN BRAZO CON PELOTA PARA ANTEBRAZO

ENROLLAMIENTOS AGARE SUPINO BARRA RECTA POLEA BAJA PARA ANTEBRAZO SENTADO EN BANCA

ENROLLAMIENTO A UN BRAZO AGARRE SUPINO CON MANCUERNA SENTADO EN BANCA

CURL DE BÍCEPS A UN BRAZO CON POLEA ALTA TENDIDO SUPINO

CURL DE BÍCEPS DE PIE CON BARRA RECTA

CURL CON MANCUERNAS DE PIE CON APOYO EN BANCA 45º

PRESS DE BANCA CERRADO CON AGARRE SUPINO

CURL DE BÍCEPS DE PIE CON MANCUERNA SOBRE BANCO SCOTT

CURL DE BÍCEPS DE PIE CON BARRA RECTA POLEA BAJA

ENROLLAMIENTOS CON BARRA POR DETRÁS DE ESPALDA PARA ANTEBRAZO

ENROLLAMIENTOS CON MANCUERNAS AGARRE SUPINO SENTADO EN BANCA

ENROLLAMIENTOS EN CUCLILLAS CON BARRA AGARRE SUPINO

CURL DE BÍCEPS BARRA “z” AGARRE ABIERTO

CULR DE BÍCEPS CON MANCUERNAS ANGULO ABIERTO

CURL BÍCEPS CON MANCUERNA RECLINADO EN BANCO SCOTT

EXTENSIONES DE TRICEPS POR DETRÁS DE LA CABEZA A DOS BRAZOS SENTADO

CULR DE BÍCEPS CON MANCUERNA APOYADO EN BANCA A 45º

CURL DE BÍCEPS CON MANCUERNAS SIMULTANEO SENTADO EN BANCA

EXTENSIONES DE TRICEPS CON MANCUERNA A DOS BRAZOS SENTADO EN BANCA

CULR ALTERNO DE BÍCEPS APOYADO EN BANCA A 45º

ENROLLAMIENTOS CON BARRA AGARRE SUPINO SENTADO EN B ANCA

CURL DE BÍCEPS SIMULTANEO ANGULO ABIERTO TUMBADO EN BANCA A 45º

CULR ALTERNO CON MANCUERNAS DE PIE

CURL CON BARRA POLEA BAJA BARRA RECTA EN BANCO SCOTT

ENROLLAMIENTOS CON CUERDA AGARE PRONO PARA ANTEBRAZO

“PUÑO DE HIERRO” FLEXION Y EXTENSIÓN DE DEDOS CON RESISTENCIA PARA FORTALECER AGARRE

PRESS FRANCES CON BARRA TUMBADO EN BANCA A 45º

CURL ALTERNO CON MANCUERNAS SENTADO

CURL DE BÍCEPS CON BARRA RECTA AGARRE CERRADO

FORTALECIMIENTO DE AGARRE CON DISCOS

ENROLLAMIENTOS CON BARRA ARODILLADO EN BANCA AGARRE PRONO Y CERRADO

CURL SIMULTANEO CON MANCUERNAS EN BANCO SCOTT

CULR DE BÍCEPS CON BARRA “z” EN BANCO SCOTT SOBRE ACOLCHADO PLANO

FONDOS PARA TRICEPS

CULR CONCENTRADO CON BARRA “z” TUMBADO EN BANCA

ENROLLAMIENTOS CON MANCUERNAS AGARRE PRONO SENTADO PARA ANTEBRAZO

CULR CONCENTRADO BARRA “z” TUMBADO SOBRE BANCO SCOTT AGARRE CERRADO

CULR CONCENTRADO BARRA RECTA AGARRE CERRADO TUMBADO EN BANCA

ENROLLAMIENTOS AGARRE SUPINO CON BARRA RECTA ARODILLADO EN BANCA

CURL CON BARRA RECTA EN BANCO SCOTT RECLINADO

ENROLLAMIENTOS AGARRE PRONO CON BARRA RECTA SENTADO EN BANCA

CURL CONCENTRADO BARRA “z” TUMBADO EN BANCO SCOTT

CURL DE BÍCEPS CONCENTRADO BARRA RECTA AGARRE CERRADO SENTADO EN BANCA

FONDOS ENTRE BANCOS PIERNAS A 45º

CURL SIMULTANEO DE BÍCEPS CON MANCUERNAS TUMBADO EN BANCA

EXTENSIÓN DE TRICEPS CON MANCUERNA SENTADO EN BANACA

CULR DE BÍCEPS CON MANCUERNAS EN BANCO A 45º

FONDOS DE TRICEPS EN FONDERA

JALON DE TRICEPS POLEA ALTA DE PIE

CURL DE BÍCEPS POLEA BAJA BARRA RECTA DE PIE

MAQUINA DDE FONDOS PARA TRICEPS

BANCO SCOTT EN MAQUINA

CULR ALTERNO DE BÍCEPS DE PIE

CURL CONCENTRADO CON MANCUERNA

CULR DE BÍCEPS DE PIE CON BARRA RECTA

CURL CONCENTRADO DE BÍCEPS CON APOYO EN BANCA

CURL DE BÍCEPS EN BANCO SCOTT CON BARRA “Z”

FONDOS DE TRICEPS EM MAQUINA CON AYUDA

CULR DE BÍCEPS DE PIE CON BARRA “Z”

CURL BÍCEPS CONCENTRADO TUMBADO EN BANCA

CURL DE BÍCEPS CON BARRA AGARRE CERRADO RECLINADO EN BANCO SCOTT

REMO CON BARRA RECTA DE PIE

REMO CON BARRA RECTA AGARRE ABIERTO TUMBADO EN BANCA

DOMINADAS FRONTALES

D O R S A L

REMO POLEA BAJA AGARRE TRIANGULAR

PESO MUERTO CON BARRA

REMO AGARRE ABIERTO CON POLEA ALTA

REMO CON MANCUERNA CON APOYO EN BANACA

DOMINADAS TRAS NUCA

DOMINADAS FRONTALES AGARRE CERRADO

REMO CON BARRA CON APOYO DE CABEZA

REMO POLEA BAJA AGARRE TRIANGULAR

REMO EN PUNTA CON BARRA

PESO MUERTO CON BARRA PIERNAS ESTIRADAS DE PIE EN BANCA

REMO EN PUNTA CON BARRA A UNNBRAZO

JALON POLEA ALTA CON BARRA RECTA AL PECHO ARODILLADO

REMO CON MANCUERNAS CON APOYO DE CABEZA

JALON PÒLEA ALTA CON BARRA RECTA AL PECHO ALTERNO ESPALDA ARRODILLADO

PULLOVER EN MAQUINA

JALON POLEA ALTA TRAS NUCA SENTADO

REMO CON POLEA BAJA

REMO EN MAQUINA

REMO CON MANCUERNA A UN BRAZO APOYADO EN BANCA

REMO EN MAQUINA

REMO POLEA ALTA TORSO A 45º

DOMINADAS EN MAQUINA CON AYUDA

PULLOVER POLEA ALTA BRAZOS ESTIRADOS

REMO CON MANCUERNA A UIN BRAZO CON APOYO EN BANCO

JALON POLEA ALTA AL PECHO AGARRE PRONO Y CERRADO ARODILLADO

ADUCCION DE PECHO CON CABLE A UN BRAZO

FONDOS PARA PECHO PIES SOBRE BANCA

PULLOVER EN BANCA

PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS AGARRE CERRADO

CRUCE DE POLEAS A UN BRAZO

FONDOS PARA PECHO CON LASTRE PIES SOBRE BANCA

PECTORAL

FONDOS PARA PECHO EN FONDERA

CRUCE DE POLEAS

PRESS DE BANACA CON MANCUERNAS

ADUCCION CON POLEAS BAJAS

PULLOVER BRAZOS ESTIRADOS CON BARRA TUMBADO EN BANCA

PRESS DE BANCA EN MAQUINA

PULLOVER CON MANCUERNAS A BRAZOS DOBLADOS TUMBADO EN BANCA

PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS BANCO 45º

PULLOVER CON BARRA RECTA TUMBADO EN BANCA

PULLOVER A TRAVES DE BANCA CON BARRA RECTA BRAZOS ESTIRADOS

PRESS CON MANCUERNAS EN BANCO 45 º

PRESS CON MANCUERNAS EN BANCO 45º

FONDOS CON CINTURÓN MAS LASTRE

PRESS DE BANCA CON AGARRE ABIERTO

PRESS DE BANCA CON BARRA

APERTURAS EN BANCO DECLINADO

PRESS DE BANCA CON BARRA

PRESS DE BANCA CON AGARRE CERRADO

PRESS DE BANCA CON BARRA OLIMPICA

PRESS DE BANCA INCLINADA

PRESS DE BANCA INCLINADA

APERTURAS INCLINADAS

PRESS DE BANCA EN MULTIPOWER

PRESS DE BANCA EN MAQUINA

MAQUINA CONTRACTORA

PRESS DE BANCA EN MAQUINA

APERTURAS EN BANCA PLANA

CRUCE DE POLEAS

FONDOS PARA PECHO

MEDIA SENTADILLA CON PESO CORPORAL

P I E R N A

SENTADILLA CON PESO CORPORAL

“BUENOS DIAS “ CON BARRA PARA FEMORAL

SENTADILLA “HACK” CON BARRA

ELEVACIÓN DE PIERNA TUMBADO CON CABLE POLEA BAJA

TIJERAS CON MANCUERNAS

TIJERAS CON BARRA

TIJERAS CON PESO CORPORAL

TIJERAS CON PESO CORPORAL

SALTO DE POTENCIA CON PESO CORPORAL

SENTADILLA FRONTAL CON BARRA PIERNAS SEPARADAS

TIJERA LATERAL CON MANCUERNAS

SENTADILLA “SUMO” CON MANCUERNA

SENTADILLA “HACK” CON BARRA

PATADA DE GLUTEO CON CABLE POLEA BAJA

LANZAMIENTO DE PIERNA CON CABLE POLEA BAJA

FEMORAL TUMBADO EN MAQUINA TUMBADO

ADUCTORES CON POLEA BAJA

ELEVACIONES EN BANCO A UNA PIERNA CON BARRA

SALTOS DE POTENCIA CON BARRA

MEDIASENTADILLA CON MANCUERNAS

FEMORAL TUMBADO EN MAQUINA

SENTADILLA “SISSY” CON AGARRE TREN SUPERIOR

SENTADILLA CON BARRA

SENTADILLA CON BARRA

PATADA DE GLUTEO SOBRE BANCA CON POLEA BAJA

TIJERAS INVERTIDAS CON BARRA

EXTENSIÓN DE CUADRICEPS EN MAQUINA

PATADAS PARA GLUTEO EN BANCA A 45º

GIROS DE PIERNAS EN BANCA 45º

SENTADILLA FRONTAL APOYADO EN BANCA

ABDUCTOR CON CABLE POLEA BAJA

SENTADILLA CON BARRA PIERNAS JUNTAS

FEMORAL TUMBADO CON OPOSICIÓN DE COMPAÑERO

EXTENSIÓN DE CUADRICEPS A UNA PIERNA EN BANCO FEMORAL

ABDUCTOR CON CABLE POLEA BAJA EN BANCA 45º

SENTADILLA HACK EN MAQUINA INVERTIDA

PRESS DE PIERNAS EN PRENSA VERTICAL

GEMELOS DE PIE EN MAQUINA

FEMORAL SENTADO EN MAQUINA

PRENSA HORIZONTAL EN MAQUINA

GLÚTEOS EN MAQUINA

MAQUINA DE FEMORAL TUMBADO

SENTADILLA EN MULTIPOWER

PRENSA HORIZONTAL EN MAQUINA

EXTENSIÓN DE CUADRICEPS EN MAQUINA

GLUTEO DE PIE EN MAQUINA

MAQUINA DE ADUCTORES

SENTADILLA TRAS SOPORTE DE BANCA

MAQUINA DE SOLEO SENTADO

MAQUINA DE GLUTEO DE PIE

TIJERAS CON PESO CORPORAL

ABDUCTOR CON CABLE POLEA BAJA

ELEVACIÓN DE PIERNA CON CABLE POLEA BAJA

ADUCTOR CON CABLE POLEA NAJA

ABDUCTOR CON CABLE POLEA BAJA

EXTENSIÓN DE CUADRICEPS EN MAQUINA

FEMORAL SENTADO CON CABLE POLEA BAJA

FEMORAL TUMBADO EN BANCA CON CABLE POLEA BAJA

PATADA DE GLUTEO CON CABLE POLEA BAJA

MAQUINA DE ABDUCTORES

PRENSA INCLINADA EN MAQUINA

SENTADILLA “HACK” EN MAQUINA

ESTIRAMIENTO TRICEPS

ESTIRAMIENTO HOMBRO

ESTIRAMIENTO PECHO

ESTIRAMIENTO ABDUCTORES

ESTIRAMIENTO LUMBARES

ESTIRAMIENTO LUMBARES

O T R O S

ESTIRAMIENTO GLUTEO

ESTIRAMIENTO ABDOMEN

ESTIRAMIENTO CUADRICEPS

ESTIRAMIENTO CUADRICEPS

ESTIRAMIENTO GLUTEO

ESTIRAMIENTO GEMELO

MAQUINA DE REMO

BICICLETA ESTATICA

MAQUINA DE SUBIR ESCALERAS “STEPPER”

CINTA DE CORRER

BICICLETA CON RESPALDO “RECLIMBER”

C A R D I O

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful