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Mike Mentzer

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Mike Mentzer Mike Mentzer Extraído da Wikipedia Mike Mentzer (n. 15 de novembro de 1951) (f.

10 de junho de 2001) foi um exfisiculturista profissional da IFBB, homem de negócios, autor de livros, e filósofo. Conteúdos * 1 A filosofia do bodybuilding * 2 O sistema de treinamento de Mentzer * 3 Seu histórico competitivo * 4 Sua carreira no bodybuilding * 5 Seus últimos anos e morte A filosofia do Bodybuilding Mentzer adotou os conceitos de bodybuilding desenvolvidos por Arthur Jones e tentou aperfeiçoa-los. Durante anos de estudo, observação, conhecimento da fisiologia do stress, das informações científicas mais atualizadamente disponíveis, e uso criterioso de sua própria habilidade racional, Mentzer inventou e prosperamente implementou a única teoria do bodybuilding. As teorias de Mentzer tem a intenção de ajudar as pessoas a alcançar o próprio potencial genético no período de tempo mais curto. Mentzer era um Objetivista, e ele insistia que filosofia e bodybuilding são um e o mesmo. Ele disse "...o Homem, é uma entidade indivisível, uma unidade integrada de mente e corpo". Assim, os livros dele contêm tanto filosofia quanto informações sobre o bodybuilding. High Intensity Training the Mike Mentzer Way foi o último trabalho de Mentzer. Neste, ele detalhou os princípios do treinamento com pesos, de alta intensidade. O treinamento com pesos, ele insistia, tinha que ser breve, infreqüente, e intenso, de modo a oferecer os melhores resultados na menor quantia de tempo. Heavy Duty II também incentiva o pensamento crítico. Neste livro, Mentzer mostra por que as pessoas precisam usar suas habilidades de raciocínio para viverem uma vida feliz, madura e adulta, e ele mostra aos leitores como continuar a agir assim. Mentzer também era conhecido pela adoção da abordagem de que "uma caloria é uma caloria", e freqüentemente atormentava os fisiculturistas que estavam sob dieta estrita, ingerindo, perto das competições, muffins dinamarqueses e outros alimentos normalmente evitados pelos demais atletas. O Sistema de Treinamento de Mentzer Originalmente, Mentzer defendia treinamento com peso na técnica de pré-esgotamento. Por exemplo, extensões de perna são realizadas antes dos agachamentos, elevações laterais, antes de desenvolvimentos sobre a cabeça, flyes antes de supinos, e puxada alta com os braços estendidos antes das puxadas altas normais. Mentzer também era famoso por ir "além do fracasso" (BFT: Beyond Failure Training) com repetições forçadas, repetições negativas, contrações estáticas, e negativas forçadas. Em geral, o praticante usa apenas 1 a 2 séries por movimento, e não mais que cinco movimentos por grupo muscular. Ao autor de livros sobre o Bodybuilding, Bob Kennedy, é dado o crédito pelo desenvolvimento da técnica de pré-esgotamento para os ombros (o cíclo de elevações laterais/desenvolvimento sobre a cabeça), mas Jones já havia usado o princípio do pré-esgotamento como base para a configuração de suas máquinas Nautilus. O sistema de Mentzer é altamente controverso, sendo que suas recomendações freqüentemente são exatamente o oposto do que normalmente é prescrito no mundo do treinamento de força. (veja drdarden.com, e Darden, THE NAUTILUS BOOK, 1980.)

normalmente envolve períodos de descanso muito pequenos entre as séries. Tal princípio não foi provado. e sendo assim considera-se que o treinamento de força para atletas. e agachamento: quatro séries a cada 14 dias (veja mikementzer. ou pelo menos num ritmo que permita aos atletas bem condicionados prosperar em um volume mais alto de treinamento. HIT e seus defensores questionam o dogma padrão de que atletas em modalidades esportivas explosivas (como o futebol ou lutas) deveriam fazer levantamentos explosivos do tipo " power clean ". para um total de 30 a 60 séries por semana. derivados de levantamentos Olímpicos. As rotinas de Mentzer nos anos 90 envolviam a aplicação de uma programação que envolvia dois treinamentos para pernas. O enfoque da "Rotina Para Atletas". Bompa. menos tal pessoa deverá treinar. o sistema HIT. de Mentzer. . a capacidade de recuperação só pode ser aumentada em 50%. supino. Após. Então. o praticante trocaria para um sistema avançado que envolve um treinamento de corpo inteiro. em testes controlados. embora seja totalmente suscetível de experimentação. levantamentos explosivos ou balísticos de qualquer tipo. Embora este sistema era baixo em volume. basquetebol. três vezes por semana. levantamento terra. muito curto. Jogadores de futebol. Kraemer. além dos vários artigos e livros escritos por Matt Bryzyki). Mentzer tornou-se convencido que até mesmo as rotinas de volume relativamente baixo defendidas por Arthur Jones e até por ele mesmo. não sendo um esporte em si mesmo. eles são muito perigosos e só isso é argumento suficiente para que sejam evitados. fixava-se em mergulhos em paralelas. (Carpinelli. porém. sequer contestado. Mentzer e os defensores do treinamento de força de "alta intensidade" acreditam que um indivíduo deve treinar muito arduamente.com). Por exemplo. quanto mais forte alguém se torna. As rotinas de Jones envolviam o uso de treinamentos de corpo inteiro. enquanto a multidão de técnicos de treinamento de alto volume e técnicos do treinamento periodizado (por exemplo. Fleck. Distinto do treinamento para o Powerlifting. um treinamento para peitorais / deltóides. enquanto outros poderiam conceder que embora os levantamentos Olímpicos tenham algum valor. e puxada alta é executada ao longo de três semanas. Mentzer e outros aprenderam rapidamente que era muito trabalho envolvido. enquanto a força pode ser aumentada em 400%. e futebol de campo são expostos altos riscos de lesão durante as competições. e trabalho em pliometria. HIT e seus defensores citam este princípio como uma lei biológica. Os técnicos em treinamento de alta intensidade evitam o uso de levantamentos Olímpicos.Depois de renovar seu negócio de treinamento no final dos anos 80. Alguns alunos de Mentzer relataram treinar cada grupo de músculos apenas uma vez a cada 21 dias. deveria ser administrado com tanta segurança quanto possível. 1999). acompanhando uma proporção inversa. puxadas em barra fixa. lutas. eram de fato muito exaustivas para os praticantes comuns. " Uma Carta Aberta ao Dr. (veja Ken Mannie. e um treinamento para dorsais/bíceps a cada 10 a 14 dias. em condições comparativas. uma série de cada um dos seguintes exercícios agachamento. William Kraemer ". a ser praticado uma vez a cada 6 a 10 dias. e tem que usar o peso mais pesado que possa administrar com boa técnica e sem lesionar-se. Um treinamento com pesos executado com intervalo mínimo entre séries pode ser usado para substituir exercícios aeróbios em estado-estável. Alguns técnicos HIT questionam o valor dos levantamentos Olímpicos explosivos para qualquer um exceto os próprios levantadores Olímpicos e strongmen profissionais. e Hatfield) insiste que a capacidade recuperativa possa ser aumentada indefinidamente. Os Defensores do treinamento de alta intensidade acreditam na opinião de Arthur Jones de que em um indivíduo comum.

é dominado por proponentes dos levantamentos Olímpicos. 1979. 2ª repetição / pausa de 10 segundos. 3º repetição (reduza a carga em 20%) / pausa de 15 segundos. 3) Elevações laterais (máquina). considerando que os antebraços são um grupo muscular muito resistente. 4) Rosca para bíceps na Omnibicep Machine (um braço de cada vez) em supersérie com barra fixa negativa apenas. O atual método. América e fisioterapeuta Bob Gajda. (veja a revista All Natural Muscular Development. que está sendo preparado para uma nova publicação. um braço de cada vez. A técnica de treinamento em Repouso-Pausa envolve o uso de únicas repetições máximas. freqüência. 2) Supino inclinado (máquina). Mentzer ofereceu-se a pagar $5. numa época em que estava consumindo apenas 50 a 60 gramas de proteína por dia. Um estudo da década de 90 demonstrou que os músculos do antebraço levam seis semanas para recuperar-se completamente de um treinamento super-pesado baseado em repetições exclusivamente negativas. 5) Extensão de cotovelo na polia alta / em super-série com mergulhos em paralelas negativo apenas. 2) Pulôver na máquina. 1978. por ensinar a ele esta técnica. 2005.Quinta-feira: 1) Puxada na polia alta com empunhadura supinada.Estudos científicos em volume e freqüência tem apresentado resultados mistos. DC Training. usa uma versão da técnica repousopausa com maior volume. . . e um laboratório da Flórida ofereceu-se para administrar tal estudo. seguidas por "pausas" breves o suficiente para que os músculos recuperem temporariamente a força.Segunda-feira: 1) pec deck fly. considerando o fato de que o "establishment" da fisiologia do exercício. e o argumento sobre a capacidade de recuperação só pode ser resolvido através de estudos de objetivos que não envolvam algum motivo comercial ou PROFISSIONAL ou expectativas QUID PRO QUO relativas aos possíveis resultados. Heavy Duty I. e Jones era famoso por recomendar aos atletas o consumo de fartas quantidades de pão branco fortificado. Isto é inconfirmavel pelo atual estado da ciência. e ingesta de proteínas do que Mentzer teria endossado. Mentzer alcançou a melhor condição competitiva de sua vida usando o método repouso-pausa. (Veja o livro de Mike Mentzer. mas os proponentes de sistemas rivais ignoraram o desafio público de Mentzer. 4/1995). Mentzer deu o crédito ao Mr. em sua maior parte. de treinamento de repouso pausa.).) Amostra da técnica Repouso-Pausa de Mike Mentzer: (veja: Heavy Duty Journal.) Protocolo da técnica repouso-pausa: 1º repetição / pausa de 10 segundos. Os detalhes da sua preparação para competição estão disponíveis no manual de 1979 "Heavy Duty Journal".outono de 1999. verão de 1998 . e treinamento com pesos em alto-volume (consulte o position paper do NSCA sobre os levantramentos explosivos.000 do próprio dinheiro para patrocinar um estudo objetivo sobre tal questão. 4º repetição. Mentzer acreditava que os atletas não têm nenhuma justificativa biológica para o consumo de enormes quantidades de proteína. isto iria confirmar indiretamente a experiência de alguns treinadores de que é teoricamente possível treinar os principais grupos de músculos com pesos extremamente pesados apenas uma vez a cada doze semanas (Ironman Magazine.) Mike Mentzer popularizou o método pouco conhecido. pliométricos. .

e.. chamada "repetições negativas acentuadas". 4) 2 séries normais de agachamento. Supinos. . sendo que muitas máquinas modernas de exercícios com pesos funcionam com um sistema de polias que corta o peso pela metade conforme o praticante utiliza apenas um braço ou uma perna. 2) leg press com a pilha de pesos inteira (510 lbs. Ele aconselhava aos basistas o uso dos mergulhos em paralelas como um complemento ao seu treinamento para o supino. de costas para a máquina. e rosca para bíceps. repouso-pausa. tal como muitos strongmen legendários. Mentzer também recomendava uma antiga técnica de Jones. desde Jack LaLanne até Pat Casey. Este método pode ser usado em extensões de perna. Isto se torna pouco prático. É notavel que ginastas competitivos em nivel internacional freqüentemente apresentam a porção superior do corpo extremamente musculosa. repetições infitrônicas. trocando os lados de repetição a repetição...) . em super-série com supino inclinado com barra. mas abaixa-se o peso unilateralmente. 5) Remada curvado com barra . após pelo menos três anos de treinamento intenso regular. com .) Pete Sisco e John Little expandiram o conceito de repetições estáticas/negativas no livro de 1998. A maioria dos clientes de personal-training do Mentzer eram aconselhados a treinar apenas até o fracasso positivo e usar as técnicas de intensidade apenas ocasionalmente. . por exemplo.envolvendo repetições negativas forçadas máximas. Static Contraction Training..Domingo: 1) Extensão de perna.seguindo direto para o . 5) Flexão plantar unilateral com negativas lentas. e omni-contraction só deveriam ser tentadas por praticantes avançados com um desenvolvimento muscular expressivo. . 2 séries em estilo normal 4) Encolhimento de ombros na Universal Machine (obscuro quanto ao método exato). apenas negativos.) para várias repetições.às vezes finalizava o trabalho de trapézio com power cleans.. na Nautilus Multi-Exerciser Machine.. nas quais: eleva-se o peso bilateralmente.1 a 2 séries normais.) . desenvolvida exclusivamente com exercícios que utilizam o próprio peso do corpo. flexões de perna. Mike chamava os mergulhos em paralela "o agachamento da porção superior do corpo". repouso-pausa.Comentário: Mike Mentzer e Ray Mentzer também eram conhecidos por defender pesados mergulhos em paralelas e puxadas supinadas em barra fixa. dependendo do local onde estivesse realizando o treinamento. Mentzer sempre sustentou que repetições forçadas e pré-esgotamento eram técnicas suficientemente intensas para a maioria dos praticantes.. (OBS: Mentzer também usaria a Nautilus Torso-Arm Machine. 3) Mesa flexora. A força de Mentzer era notável: ele e seu irmão Ray às vezes executavam flyes inclinados com halteres de 48 kg. e negativo. estático. que usavam extensivamente tal movimento..envolvendo o fracasso em todos os três níveis de contração (positivo. tal como alguma Universal Machine ou Nautilus antiga.. Posteriormente.3) Levantamento Terra. Repetições omni-contraction -. O praticante deveria encontrar algum equipamento equivalente que não corte a carga. Mentzer desenvolveu dois novos métodos que usam a técnica repousopausa: Repetições infitrônicas -. (Inicia novamente na quarta-feira.

184 kg.) Ray também conseguia executar extensões de perna com 132 kg para 10 repetições (com qualquer de suas pernas. Mentzer foi treinado. Puxadas na polia alta ou em barra fixa .. Agachamento frontal ou leg press . para "impossíveis" 10 repetições. e Casey Viator executavam meio agachamento com mais de 454 kg. Apenas o uso de substâncias químicas pode permitir a um fisiculturista profissional fazer progresso em rotinas longas. Ray podia agachar 408 kg para 2 repetições. embora power-cleans e levantamentos olímpicos fossem às vezes uma parte de seus próprios treinamentos durante a década de 1970. inspirada nos princípios de Mentzer: Treinamento 1 (Segunda-feira): Supino . e uma série de agachamento com algo em torno de 216 a 227 kg. ou encolhimento de ombros com halteres .uma série até o fracasso. ou uma série até o fracasso.uma série até o fracasso Treinamento 3 (Quarta-feira): Agachamento – séries de 10-6-4-2. todas executadas uma após a outra para muitas repetições sem descanso. Ray. Os Mentzers usavam entre 84 kg a 93 kg para roscas apoiadas no banco scott e a pilha inteira (109 kg) na Nautilus 10-Degree Chest Machine. e pesadas. e depois eles deturpavam o próprio treinamento. Algo em torno de 500 a 900 kg eram utilizados para séries normais de Leg Press na antiga máquina vertical (Mentzer acreditava que as modernas máquinas de Leg Press 45º eram perigosas para a lombar e os joelhos. uma série de leg press vertical com 408 kg ou mais. A tri-série de Mentzer para pernas (outro método de Jones) envolvia uma série de extensões de perna com 200 kg. Ele declara que a capacidade natural de recuperação orgânica leva muito tempo para restabelecer-se completamente.uma série até o fracasso. duras. em algum caso até 21 dias ou algo assim em casos raros) de descanso entre treinamentos para recuperar completamente antes de seguir adiante. Nota: (com base em seu livro mais recente) Ele aconselha 4 a 7 dias (ou muito mais tempo caso seja necessário. para 8 repetições. adicionando séries e dias de treinamento.Inicia novamente na terceira segunda-feira. desde que seja desejada a recuperação e o crescimento muscular. e mikementzer.com. como ele mesmo também já o fizera no passado. e ele recomendava as máquinas Nautilus Leg Press Machine e Nautilus Duo Squat caso estivessem disponíveis). Ele atribuía muito do seu sucesso a tal fundação sólida. (Mentzer. Treinamento 2 (sexta-feira): Levantamento terra . Ele executava freqüentemente roscas roubadas com pesos próximos a 136 kg. Elevações laterais ou desenvolvimento sobre a cabeça . Abaixo vem a amostra de uma rotina voltada para o powerlifting. . 2001. Mike Mentzer tinha alcançado 143 kg de desenvolvimento por trás do pescoço e power cleans.cinco repetições em rest-pause . com exceção para o levantamento terra e o agachamento.uma série até o fracasso. uma perna de cada vez) na Nautilus Leg Extension Machine. por um levantador Olímpico e um basista.. enquanto era adolescente. Mentzer aconselhava aos seus clientes que usassem quase que exclusivamente máquinas Nautilus. Ele não recomendava levantamentos explosivos para seus clientes. Durante sua carreira como personal-trainer. Mike. repetições aumentando o peso a cada série até um peso bem pesado. . cada série de cada exercício levada até o fracasso. A técnica de Mentzer nos levantamentos olímpicos era excelente. Ele acreditava que os fisiculturistas profissionais ganhavam a maior parte da massa muscular que apresentavam enquanto eles treinavam usando rotinas sensatas durante seus primeiros três anos de treinamento.cinco repetições em rest-pause.

IFBB. Pernas. * 1976 Mr. 3. 2º. 1º lugar.IFBB. de que não há nenhuma prova científica de que HIT seja superior a outros sistemas. Peso Médio. 2º lugar. 2. desenvolvimento sobre a cabeça com máquina ou halteres. Uma série por exercício.IFBB. Universe . Olympia . Universe . flexão plantar sentado. Pernas. 2º lugar. * 1971 Mr. * 1978 Campeonato Mundial Amador . * 1978 E. Esta programação usa movimentos de pré-esgotamento. America .U. 1º. * 1980 Mr.IFBB.A.IFBB. 2006. 2º. Médio. Rotina avançada: 1. Peito/Costas. 4 a 7 dias entre treinamentos. * 1979 Southern Pro Cup . * 1977 Mr.IFBB. . Dorsais. * 1975 Mr.) Deve ser feita concessão aos oponentes de Mentzer. (veja Darden. após o progresso ter estagnado na rotina inicial. poderosas evidências narrativas estão disponíveis como testemunhas da eficácia de HIT (veja Mannie. Levantamento terra ou encolhimento de ombros.. USA . o que envolve vários músculos ao mesmo tempo.. Campeão Geral.IFBB. Alternativamente: 1.ABBA. * 1979 Canada Pro Cup . Médio. 3º lugar. * 1979 Florida Pro Inivititional . * 1976 Mr. * 1977 Campeonato Norte Americano . America .IFBB. 2º lugar. Mentzer foi talvez o primeiro famoso treinador de força a rejeitar a teoria da descompensação após 96 horas.Treina-se uma vez a cada 5 a 12 dias. * 1976 Mr. 3. 1º. Médio. A rotina avançada elimina todos os movimentos não compostos.IFBB. 1º Lugar. . América adolescente . 2. Carta Aberta a Kraemer.) História competitiva * 1971 Mr. America . A rotina avançada usa os grandes movimentos para os grandes grupos musculares. 10º.Amostra das rotinas mais recentes de mentzer (anos 1990 a 2000): Rotina inicial de Mentzer: 1. Os defensores de HIT encontram provável justificativa no fato de que. * 1975 Mr. Pernas. 1º lugar. 1º lugar. Peso Pesado. Olympia . 2º.IFBB. * 1977 Campeonatos Norte Americanos . Pernas. Campeão Geral. Deltóides/Braços.IFBB. 1º lugar. Peitorais. America . Peso Pesado. O sistema de Mike Mentzer é um dos poucos sistemas de treinamento a considerar o fenômeno do "ganho de força após uma longa folga dos treinamentos". 2. 4. Barra fixa negativa. * 1979 Pittsburgh Pro Invitational . Supino. 4. Peso Pesado. apesar da ausência de provas sólidas. Peso Pesado.IFBB. 5º lugar.AAU. Agachamento ou Leg Press. * 1979 Night of Champions . X o Mundo . MiddleWeight.IFBB.AAU. * 1979 Mr.IFBB.IFBB.IFBB. 3º.

e a partir daí. Mike iniciou o uso de anfetaminas. Alguns membros da comunidade do bodybuilding acreditam que Mentzer deveria ter vencido o Mr. Em 1971 ele sofreu sua pior derrota e classificou-se em 10º lugar no AAU Mr.Carreira no Bodybuilding Mentzer começou competindo em competições locais de fisiculturismo quando ele tinha dezoito anos. a qual foi vencida por Casey Viator. Universe em Acapulco. Olympia 1980. Mentzer passou repetidamente a sofrer de desarranjo mental. O título foi para Arnold Schwarzenegger que retornou à competição após um hiato de 4 anos de participação no esporte. Mentzer sustentou até o dia de sua morte. sofreu complicações financeirar. em 2001. Frank Zane e Boyer Coe (atrás de uma estreita vantagem para Boyer Coe). Mentzer venceu a categoria peso pesado do Mr. tudo isso publicado vez ou outra em diversas revistas. naquele ano. igualmente sugeriu que Menzter estava bebendo a própria urina na ocasião. Mentzer considerou importante sua simples presença nesta competição. No fim de 1979. Mentzer abandonou o cenário competitivo do bodybuilding depois dessa competição. Olympia. pois esta foi a ocasião em que ele conheceu Viator. Universe 1977. porém. Anos finais e morte Após a derrota no Mr. no mesmo ano. esse empreendimento fracassou no mesmo ano em que seu pai morreu. Mentzer venceu o Mr. colocando-se em segundo atrás de Kal Szkalak. declarando que esse era um auxílio ergogênico necessário para facilitar seu estilo de vida agitado. Menzter também esteve internado com freqüência em instituições psiquiátricas entre os anos de 1985 até 1990. sendo detido pela policia em numerosas ocasiões. Histórias dele correndo nu pelas ruas. De acordo com Peter McGough. revelando profecias sobre o fim do mundo. América. França. entretanto. Todavia. Mais tarde. editor-em-chefe da Revista FLEX. na Ironman Magazine. com a idade de 29 anos. Mentzer deixou seu cargo nas Publicações Weider logo após sua derrota no Mr.) Depois de um afastamento de alguns anos. (Mentzer manteve contato com Jones nos anos que se seguiram. mas perdeu o overall para Frank Zane. em Vancouver. e até mesmo esperando a aterrissagem de extraterrestres. e na Columbia britânica. aprendendo novas teorias que ele então incorporaria ao seu próprio sistema de treinamento. Mentzer envolveu-se em numerosos problemas. embora ele tenha se classificado em quinto atrás de Arnold Schwarzenegger. eventualmente ele reconsiderou as condições de sua relação inter-pessoal para com Arnold. Ele venceu o Campeonato Norte Americano. Arthur Jones. em que se colocaria em terceiro. Ele tornou-se um fisiculturista profissional de vencer o Mr. que deu a Mentzer a informação de contato para com seu treinador. Universo em 1978. para o Mr. O famoso autor de livros sobre o Bodybuilding. Livre das drogas. que foi agraciado por tal título pela terceira vez. com a primeira (e única. Muitos entendem que Arnold não estava em forma para aquela competição. e como resultado disso. Mike negou isto em uma entrevista. orientando o tráfego. atrás de Robby Robinson e Roger Callard. em Nimes. em 1977. América. Em 1985 ele começou um trabalho como editor da então recentemente lançada Workout Magazine. quando ele finalmente abandonou o vício em anfetaminas. Olympia. Dan Duchaine. começaram a aparecer histórias de que Menzter passou a exibir algum tipo de comportamento muito irregular. México. a opinião de que a aquela competição tinha sido fraudada. de acordo com McGough algumas destas histórias são verdadeiras. Mike voltou a treinar . Em 1978. Olympia 1980. Mentzer veio a vencer esta competição em 1976. ele retornou às competições em 1975. e uma semana depois competiu no Mr. A primeira competição dele foi em 1969. Chris Dickerson. desde então) pontuação perfeita. Foi divulgado que no final dos anos 70.

depois de complicações de longa data em sua luta contra a doença de Berger.fisiculturistas e a escrever para a Ironman Magazine. por seu irmão mais novo e companheiro no fisiculturismo Ray Mentzer. . seu irmão. e passou a maior parte dos anos 90 recuperando seu status na indústria do bodybuilding. e isto é atribuído como um fator que contribuiu em sua morte. Ray. Dois dias depois. Mentzer morreu em 9 de junho de 2001. também morreu. Ele foi encontrado morto (devido complicações cardíacas) em seu próprio apartamento. Mentzer foi um usuário pesado de metanfetaminas por aproximadamente uma década. durante o sono.

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