Professional Documents
Culture Documents
Selain jenis latihan, faktor lain yang penting dalam membakar lemak adalah intensitas latihan yang sesuai. Anda bisa mengukurnya dengan mengukur denyut jantung selama latihan, Dr Penelitian. George Brooks dari University of California, Berkeley, menunjukkan bahwa penggunaan lemak sebagai sumber energi akan maksimal jika dilakukar latihan intensitas di bawah 65% maksimum kedua jantung. Di atas angka-angka ini, tubuh akan menggunakan karbohidrat lebih banyak daripada lemak sebagai bahan bakar. Sementara penelitian di Inggris membuktikan bahwa pembakaran lemak paling banyak Jika Anda berlatih dengan intensitas 63% detak jantung maksimum. Demikian pula, studi di Universitas Laval, Kanada, menunjukkan bahwa mereka yang berlatih dengan intensitas tinggi kehilangan lemak lebih dari latihan intensitas rendah. Pentingnya intensitas yang tepat untuk membakar lemak juga terungkap dalam penelitian selama delapan bulan di Duke University. Tim yang dipimpin oleh Dr Cris Slentz menyimpulkan: Orang yang berlatih intensif, lari 20 mil seminggu dengan intensitas 65% -80% dari detak jantung maksimum, menurun dengan penambahan lemak dan otot rnassa lebih dari orang yang berjalan 12 mil per minggu pada 65% -80% maksimum denyut jantung. Kedua kelompok sama-sama tidak diet. Olahraga membentuk jaringan otot yang intensif. Semakin besar otot, semakin banyak kalori dan lemak untuk digunakan ketika tubuh dalam keadaan normal. Latihan intensif juga membakar lebih banyak lemak setelah latihan dibandingkan dengan latihan intensitas rendah. Tubuh akan menggunakan energi dari karbohidrat selama latihan dan selama istirahat dari lemak, serta untuk memperbaiki jaringan. Lebih daripada jika Anda melakukan latihan intensitas rendah jumlah. Salah satu cara untuk menentukan intensitas dari latihan adalah untuk menguji pidato. Tes ini sangat subyektif, tapi cukup efektif untuk memastikan Anda masih panjang zona latihan yang aman dan nyaman. Selama Anda masih dapat berbicara di sela-sela latihan tanpa kesulitan berarti Anda tergolong menengah-intensitas latihan. Sedangkan untuk mengukur denyut jantung dapat dilakukan dengan menggunakan semacam alat ukur di tangan. Tapi Anda juga dapat melakukannya secara manual, dengan meletakkan jari tengah dan jari telunjuk tepat di bawah telinga, kemudian geser ke jari-jari tepat di bawah rahang. Tekan lembut. Mulai hitungan dari nol di pulsa pertama dan menghitung denyut nadi berikutnya selama sepuluh detik, kemudian kalikan dengan enam.Itulah detak jantung Anda. Sementara detak jantung maksimum adalah 220 usia Anda.
Diposkan oleh satrio di item yang 05:43, 0 komentar Label: tips sehat
cedera sendi. Tentu saja, cedera akan sangat mengganggu aktivitas dan dapat sangat menyakitkan dan membutuhkan perawatan medis lebih lanjut. Cedera otot dapat keseleo, salah urat, keseleo, kram otot, nyeri otot, dan sebagainya. D. Peregangan / Streching yang Baik dan Benar Setelah pemanasan yang membuat sedikit keringat, kemudian diikuti dengan peregangan otot atau strenching. Kedua pemanasan dan peregangan harus dilakukan dalam, ringan berkapasitas rendah tidak terlalu berlebihan. Jika berlebih dilakukan dapat menyebabkan cedera sendi. Jangan biarkan olahraga belum merasa lelah atau kelelahan berat. Jika dilakukan dengan benar maka tubuh akan siap untuk melakukan aktivitas olahraga.Kemudian bekerja keluar dengan perasaan gembira tanpa paksaan dan melupakan semua masalah yang ada. Diposkan oleh satrio di 5:21 item yang AM, 0 komentar Label: kumpulan jurnal Olahraga 14 April 2011
atlet berbakat. Diposkan oleh satrio di item yang 11:24, 0 komentar Label: kumpulan jurnal Olahraga MENGENAL Permainan sepak takraw
lotere hak untuk memilih "sepak bola pertama." Pemanasan selama 2 (dua) menit dan hanya (lima) orang diperbolehkan di lapangan selama pemanasan. Terdiri dari 3 (tiga pemain) dan pelatih. Posisi pemain pada saat pelayanan. Dalam melakukan sepakmula, salah satu tekong kaki berada dalam loop untuk melakukan sepakmula. Kedua pemain baji yang melakukan pelayanan, harus berada dalam seperempat lingkaran. Lawan bebas bergerak dalam bidang itu sendiri. 4. Kesalahan (Batal) Sebuah kesalahan pada bagian dari layanan tersebut. o Apit sebagai pelambung masih bermain bola. o Apit mengangkat kaki, menginjak sentuhan, baris atau lewat di bawah jaring ketika bola lambung. o tekong dilambungkan tidak menyepak bola itu padanya. o Bola menyentuh salah satu pemainnya (teman sendiri) sebelum bola melewati net. o Bola jatuh keluar lapangan. o bola itu tidak melewati net. o tekong ketika tendangan sementara melompat. * Kesalahan oleh penerima o Mencoba untuk mengalihkan perhatian atau lawan keras terhadap lawan. * Kesalahan di kedua sisi o Ada pemain yang membawa bola di lapangan lawan o Ada pemain atau peralatan melewati lapangan lawan o memainkan bola lebih dari 3 (tiga) kali o Bola di tangan o Memegang / sejumput bola antara lengan dan tubuh, dua kaki atau badan. o Bola di loteng / atap atau dinding (benda lain) o Ada pemain yang sengaja memperlambat permainan yang tidak perlu. 5. Acara tingkat perhitungan Angka / poin diberikan kepada tim yang menutup kesalahan membyat bola atau lawan. Diposkan oleh satrio di Item 12:39, 0 komentar Label: kumpulan jurnal Olahraga 11 April 2011
menemukan banyak hal menarik. Jika anak Anda takut air, jangan khawatir, ragu karena ini adalah reaksi yang sangat normal, bahkan jika disertai oleh seorang pelatih yang berpengalaman untuk sewa yang akan membantu kemajuan anak Anda dari rasa takut untuk menjadi percaya diri dan aman di dalam air. Berikut adalah tips tentang cara untuk memulai proses dan teknik berenang untuk pemula.Langkah-langkah dalam urutan yang logis dan dirancang untuk memperkuat kepercayaan di dalam air. Berikut adalah 4 tips mudah untuk berenang bagi anak-anak dan pemula: Yang pertama adalah untuk membiasakan anak Anda dengan perasaan mendapatkan wajah mereka basah. Dalam pelajaran berenang diajarkan bagaimana untuk meniup gelembung. Lakukan di kolam yang dangkal sehingga anak tidak menjadi cemas dan terganggu oleh kedalaman air. Kedua adalah untuk menciptakan seorang anak untuk belajar bagaimana untuk menempatkan kepala mereka sepenuhnya di bawah air. Ini adalah langkah yang memperkenalkan air sebagai sesuatu yang sangat berbeda dari apa yang mereka gunakan dan harus ditangani dengan hati-hati hati.kita yang mereka pegang ke titik ini, sehingga anak-anak memiliki jangkar untuk pegangan. Beberapa berenang instruktur menggunakan teknik "boneka" di mana anak-anak menahan napas mereka karena mereka terus membawa air ke boneka di belakang. Ketiga adalah untuk mengajarkan anak-anak bagaimana untuk berbaring di atas air untuk benar-benar berenang. Teknik ini adalah untuk mengajar mereka bagaimana untuk mengambang dan kemudian berbalik dan mulai bergerak tangan mereka sendiri dan kaki secara bersamaan. Dukungan anak dengan menempatkan perut tangan mereka dan membantu mereka bergerak ke depan saat mereka mulai mempelajari stroke. Keempat adalah untuk mengajarkan melompat ke air dari samping dan kemudian berenang kembali ke dinding. Ini adalah langkah-langkah keselamatan dasar air bahwa semua anak harus tahu bahwa mereka telah jatuh ke dalam sebuah kecelakaan kolam renang. Setelah Anda mencapai 4 cara untuk berenang bagi anak-anak dan pemula mengembangkan tingkat kepercayaan bahwa mereka tidak lagi takut air dan akan bersenang-senang. Setelah anak Anda memiliki dasar-dasar keselamatan air pada teknik berenang lainnya dapat lebih mudah diajarkan. Diposkan oleh satrio di Item 12:07, 0 komentar Label: tips sehat
bendera kecil (merah dan putih) gaya jongkok Gaya berjalan di udara (berjalan dalam air) Gaya menggantung (kakap) 2. Hal hal yang perlu diperhatikan untuk mencapai hasil yang maksimal awalan, awalan kisaran 30-40 dan dilakukan secepat cepat Tolak, kaki menolakkkan sekuat tolakan yang kuat di papan dengan kaki terkuat. Sikap tubuh mengambang di udara selama mungkin bekerja Sikap badan waktu mendarat, diusahakan agar tidak jatuh ke belakang 3. diskualifikasi Disebut 3 menit tidak melompat beristirahat dengan 2 kaki Setelah melompat, kembali ke arah awalan Landing luar melompat bak 4. catatan bak diisi dengan melompat pasir Jika jumper gagal / diskualifikasi yuri mengangkat bendera merah Jika jumper untuk melakukannya dengan baik yuri mengangkat bendera putih 122 cm Lebar awalan Panjang 122 cm balok Lebar 20 cm balok
4. elevasi. Jika terkilir pergelangan kaki jawaban, sering2 istirahat dengan kaki ke atas, dengan goyang. Tujuannya adalah untuk mengurangi pembengkakan. Pemberian obat anti nyeri dan anti-inflamasi dapat diberikan atas petunjuk dokter Anda. Bagaimana pijat / pijat tradisional? Secara medis, hal ini tidak dibenarkan. Mengapa? Terkilir adalah cedera yang melibatkan proses peradangan, yang disertai dengan air mata pembuluh darah dan bahkan lebih berat lagi disertai dengan patah tulang atau ligamen sobek lebih besar.Manipulasi / memijat bagian dan mencegah cedera akan memperparah karena pembuluh darah yang robek yang biasanya harus "tertutup" (sebagai respon alami tubuh), belum lagi jika ada air mata dan patah tulang ligamen. Prinsip RICE adalah prinsip yang telah menjadi standar emas / prinsip pengobatan utama untuk terkilir di mana saja di dunia, terutama untuk olahragawan2. Jika Anda adalah seseorang yang mencintai olahraga benar2, tindakan "agresif" kadangkadang perlu dilakukan, misalnya: X-ray dapat melihat adanya cedera yang menyertai seperti fraktur / retak / patah tulang, tapi tidak bisa melihat cedera / robekan pada ligamen. Untuk melihat ligamen dengan baik, untuk melakukan MRI. Untuk pemilihan anti-nyeri dan peradangan, ada beberapa kontroversi, karena proses inflamasi yang terjadi adalah mekanisme alami tubuh untuk "sembuh". Dengan mengambil obat anti nyeri dan anti-inflamasi, maka mekanisme ini akan dihilangkan dan akibatnya penyembuhan akan tertunda. Diposkan oleh satrio di Item 11:15
usia 4 tahun koordinasi motorik halus gerakananak-anak berkembang bahkan hampir sempurna. Namun ini usia anak masih mengalami kesulitan dalam menyusun blok ke dalam gedung. Hal ini disebabkan oleh keinginan anak untuk menempatkan blok di sempurna sehingga kadang-kadang menghancurkanbangunan itu sendiri. Pada usia 5 atau 6 tahun koordinasi motorik halus gerakanberkembang. Pada saat ini anak telah mampu mengkoordinasikan gerakan kemampuan motorik visual, seperti gerakan mata berkoordinasi dengan tangan, lengan, dan tubuhsecara bersamaan, antara lain, dapat dilihat pada waktu anak menulis atau menggambar.
d. Rhytmo latihan dll 2. Beban Dalam (beban batin) Merupakan beban latihan yang memiliki dampak langsung terhadap fisiologi atlet. Jadi sebenarnya beban di luar bebas dikenakan pada atlet yang memberi efek peningkatandenyut nadi. Diposkan oleh satrio di Item 02:15