Escola Secundria Dr.

Joo Carlos Celestino Gomes Disciplina de Educao Fsica

Ttulo: Ginstica Data: 9 de Maro de 2005 Ano / Turma: 12 A

Trabalho elaborado por: Daniela Rocha Labrincha

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Educao Fsica

ndice
ndice.................................................................................................................................1 Introduo........................................................................................................................2 Histria da ginstica3 Aparelhos de Ginstica...................................................................................................4 Exerccios: Tapete.............................................................................................................5 Minitrampolim...............................................................................................8 Trave.10 Paralelas simtricas.....12 Como superar o medo de executar movimentos difceis....13 Comentrio.14 Curiosidades...15 Bibliografia.....................................................................................................................16

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Introduo
A ginstica, nas aulas de Educao Fsica, tem como o objectivo fundamental desenvolver o corpo e o controlo dos movimentos e proporcionar uma iniciao s principais destrezas gmnicas. Para atingir os seus fins, utiliza exerccios de mobilizao e fortalecimento, destrezas com aparelhos portteis (bola, arco, corda e outros) e destrezas em aparelhos fixos ou semimveis (espaldares, banco sueco, trave, barra, plinto, boque, etc.). Os exerccios de mobilizao e fortalecimento so muito variados e incidem sobre as grandes regies corporais: membros inferiores, membros superiores e tronco. Os exerccios de mobilizao solicitem as diferentes articulaes, com a finalidade de aumentar a amplitude dos seus movimentos. Os exerccios de fortalecimento, como o prprio nome indica, tm como objectivo desenvolver a fora nos principais grupos musculares. Os aparelhos portteis permitem executar um elevado nmero de habilidades que contribuem para melhorar as capacidades motoras, nomeadamente a destreza e a flexibilidade. Uma sequncia pode ser efectuada em grupo, devendo alguns alunos executar os movimentos de forma coordenada. As destrezas com aparelhos fixos e semimveis sero abordadas neste trabalho. Ao longo dos sculos e na Antiguidade clssica, o conceito de ginstica foi aplicado a todos os exerccios praticados em ginsio como parte integrante do sistema educativo. Identificava-se assim com uma vasta gama de exerccios fsicos tendentes a desenvolver capacidades como a destreza, a fora e a resistncia, com o objectivo de preservar o equilbrio harmonioso das diversas dimenses do ser humano. A ginstica implica, da parte de quem a pratica, um elevado grau de flexibilidade, coordenao motora, dinmica geral e equilbrio. Da ginstica desportiva masculina fazem parte as provas de exerccios no solo, argolas, barras paralelas, barra fixa, salto de cavalo e cavalo com ares. A ginstica desportiva feminina constituda pelas provas de exerccios no solo, paralelas assimtricas, barra fixa e salto de cavalo. A ginstica rtmica uma modalidade feminina disputada individualmente ou por equipas. Pode ser praticada livremente (exerccios no solo) ou com fita, bola ou arco.

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Histria da ginstica
A histria da Ginstica confunde-se com a histria do homem. A Ginstica entendida por Ramos como a prtica do exerccio fsico vem da Pr-histria, afirma-se na Antiguidade, estaciona na Idade Mdia, fundamenta-se na Idade Moderna e sistematiza-se nos primrdios da Idade Contempornea. No homem pr-histrico a actividade fsica tinha papel relevante para a sua sobrevivncia, expressa principalmente na necessidade vital de atacar e defenderse. O exerccio fsico de carcter utilitrio e sistematizado de forma rudimentar era transmitido atravs das geraes e fazia parte dos jogos, rituais e festividades. Na Antiguidade, principalmente no Oriente, os exerccios fsicos aparecem nas vrias formas de luta, na natao, no remo, no hipismo, na arte de atirar com o arco, como exerccios utilitrios, nos jogos, nos rituais religiosos e na preparao guerreira de maneira geral. Na Grcia nasceu o ideal da beleza humana, o qual pode ser observado nas obras de arte espalhadas pelos museus em todo o mundo, onde a prtica do exerccio fsico era altamente valorizada como educao corporal em Atenas e como preparao para a guerra em Esparta. O facto de ser a Grcia o bero dos Jogos Olmpicos, disputados 293 vezes durante quase 12 sculos, demonstra a importncia da actividade fsica nesta poca. Em Roma, o exerccio fsico tinha como objectivo principal a preparao militar e num segundo plano a prtica de actividades desportivas como as corridas de carros e os combates de gladiadores que estavam sempre ligados s questes blicas. Recordaes das magnficas instalaes desportivas desta poca como as termas, o circo, o estdio, ainda hoje impressionam quem os visita pela magnitude de suas propores. Na Idade Mdia os exerccios fsicos foram a base da preparao militar dos soldados, que durante os sculos XI, XII e XIII lutaram nas Cruzadas empreendidas pela igreja. Entre os nobres eram valorizadas a esgrima e a equitao como requisitos para a participao nas Justas e Torneios, jogos que tinham como objectivo enobrecer o homem e faz-lo forte e apto(Ramos, 1982). H ainda registros de outras actividades praticadas neste perodo como o manejo do arco e flecha, a luta, a escalada, a marcha, a corrida, o salto, a caa e a pesca e jogos simples e de pelota, um tipo de futebol e jogos de raqueta. O exerccio fsico na Idade Moderna, considerada simbolicamente a partir de 1453, quando da tomada de Constantinopla pelos turcos, passou a ser altamente valorizado como agente de educao. Vrios estudiosos da poca, entre eles inmeros pedagogos, contriburam para a evoluo do conhecimento da Educao Fsica com a publicao de obras relacionadas pedagogia, fisiologia e tcnica. A partir da surgiu um grande movimento de sistematizao da Ginstica. Segundo Langlade as formas comuns de exerccio fsico eram os jogos populares, as danas folclricas e regionais e o atletismo. Para estes autores, a origem da actual Ginstica data do incio do sculo XIX, quando surgiram quatro grandes escolas: A Escola Inglesa, a Escola Alem, a Escola Sueca e a Escola Francesa, sendo a primeira mais relacionada aos jogos, actividades atlticas e ao desporto. As demais escolas foram as responsveis pelo surgimento dos principais mtodos ginsticos, que por sua vez determinaram a partir de 1900 o incio dos trs grandes movimentos ginsticos na Europa.

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Aparelhos de Ginstica

Fig. 1 Plinto

Fig. 2 Trampolim sueco e Reuther

Fig. 3 Boque

Fig. 4 Trave olmpica

Fig. 5 Barra fixa

Fig. 6 Mini trampolim

Fig. 7 Paralelas simtricas

Fig. 8 Tapete

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O tapete um dos aparelhos mais utilizados, quer pelo tipo de destreza que possibilita, quer pelo seu fcil manuseamento. No tapete podem realizar-se rolamentos, apoios e repulses. Rolamento frente: Colocar as mos no solo, largura dos ombros, frente das pernas e com os dedos afastados. Elevar o assento e apoiar a nuca no tapete. Rolar o corpo sobre as costas arredondadas, mantendo o queixo junto ao peito.

Rolamento retaguarda: Colocar as mos ao lado da cabea, com as palmas para cima e os dedos virados para trs. Rolar o corpo com o queixo e os joelhos junto ao peito. As mos empurram o tapete apoiadas ao lado da cabea.

Rolamento frente com sada de pernas afastadas e estendidas: Empurrar o tapete, com as mos apoiadas entre as pernas bem afastadas e avanar o tronco em frente.

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Ginstica Educao Fsica Rolamento retaguarda com sada de pernas afastadas: As pernas s devem ser afastadas depois de terem ultrapassado o plano vertical.

Rolamento frente saltado: Impulsionar o solo e projectar os braos para a frente, de forma a permitir a realizao de um voo antes do rolamento propriamente dito.

Rolamento retaguarda com pernas unidas e estendidas: Amortecer o impacto do corpo no tapete com o apoio das mos ao lado da bacia. Na parte final, empurrar o tapete com as mos e apoiar os ps o mais perto possvel destas, mantendo as pernas estendidas.

Pino de cabea: Apoiar as mos e a testa no tapete formando um tringulo. Elevar as pernas, mantendo as pontas dos ps estendidas.

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Ginstica Pino de braos:

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Apoiar as mos e os dedos bem afastados e os braos estendidos. Na posio de equilbrio as pernas esto juntas, as pontas dos ps estendidas e o corpo na vertical, olhando as mos, que devero estar na linha de projeco dos ombros.

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Educao Fsica O minitrampolim um aparelho constitudo por uma estrutura rgida que suporta uma tela flexvel onde se realiza a impulso. Nos saltos de minitampolim, o contacto com o solo faz-se com flexo de pernas e braos ao lado do corpo. Terminar com braos elevados e definir posio de sentido.

Salto em extenso: A impulso deve ser feita na tela, com os ps paralelos e as pernas ligeiramente flectidas. O corpo deve sair estendido do aparelho, com braos elevados e olhar dirigido em frente.

Salto engrupado: Os joelhos devem ser puxados ao peito e as pernas envolvidas pelos braos no ponto mais alto do voo.

Carpa de pernas afastadas: No ponto mais alto do voo, as pernas estendidas devem ser afastadas e colocadas na horizontal. As mos tocam os ps, inclinando ligeiramente o tronco em frente.

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Ginstica Educao Fsica Pirueta vertical: No ponto mais alto do voo, executar uma volta completa, recorrendo se necessrio, ajuda dos braos.

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Educao Fsica A trave apoia-se numa estrutura metlica e tem uma largura de 13 cm no seu topo. A chegada ao solo deve ser realizada em flexo de pernas com os braos ao lado do corpo.

Marcha frente e atrs: Manter o tronco direito com os braos elevados lateralmente, olhando em frente. Realizar passos curtos, contactando a trave lateralmente com a parte interior do p.

Meia-volta: Elevar os calcanhares e realizar a rotao sobre a ponta dos ps.

Meia-volta com balano de uma perna: Apoiar um p na trave com a perna flectida e colocar a outra perna em extenso retaguarda. Executar uma rotao de 180 sobre a ponta do p adiantando, com balano de perna recuada, mantendo os braos em extenso lateral.

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Ginstica Educao Fsica Salto a ps juntos: Aps impulso na trave com os dois ps, manter as pernas estendidas durante o salto, flectindo-as no contacto com a trave.

Avio: Elevar uma das pernas retaguarda e flectir o tronco com os braos estendidos e a cabea levantada, olhando em frente.

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Educao Fsica um aparelho constitudo por dois banzos flexveis e arredondados que podem ser colocados a uma altura varivel. Nas recepes contactar o tapete a ps juntos com flexo de pernas, tendo os braos ao lado do corpo.

Balanos em apoio radial: Efectuar os balanos com os braos estendidos e na vertical, mantendo o corpo em extenso. Nos balanos atrs, manter a cabea no prolongamento do corpo, mesmo quando a bacia elevada acima da linha dos ombros. Nos balanos frente, a cabea est ligeiramente flectida frente.

Pino de ombros: Definir posio de sentado com as pernas abertas. Apoiar os ombros e afastar os cotovelos para fora, de forma a aumentar a base de sustentao. Dirigir o olhar para baixo e elevar progressivamente as pernas at se atingir o apoio invertido. Executar rolamento frente, terminando de novo na posio de sentado com pernas abertas.

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Como superar o medo de executar movimentos difceis

" Ser perseverante o segredo para alcanar o seu objectivo " Como durante as aulas eu notei que haviam muitos receios por parte dos meus colegas quando faziam os exerccios, decidi colocar este artigo no trabalho: A Ginstica Olmpica de Competio pode ser extremamente exigente mentalmente e fisicamente ao atleta. A dificuldade dos movimentos que so executados e a alta intensidade dos treinos de um atleta de alto nvel indicam o aumento de leses no desporto. Essa percepo de risco e incidncia de fracturas compreensveis podem causar ao ginasta o medo de se machucar enquanto est a competir e/ou aprendendo um novo movimento. Esse medo pode causar influncias prejudiciais performance do ginasta e confiana nele mesmo. A Fundao Americana de Psicologia desportiva tambm percebeu que este medo de fracturas e leses uma razo comum para que ginastas abandonem as competies. O medo de se aleijarem existe quando um ginasta perde a confiana nas suas capacidades de realizar com sucesso os seus exerccios. Para realiz-los em altos nveis de competio, o ginasta precisa aprender a controlar seus sentimentos. Precisa ser mais optimista que pessimista. Esse processo para controlar os medos pode ser feito usando estratgias psicolgicas como imaginao, relaxamento e uma "conversa" positiva com si mesmo. Quando se est a usar esses mtodos, o atleta aprende a concentrar-se nas coisas mais relevantes, tais como sentir-se relaxado e dar o seu melhor, ao invs de se preocupar com a possibilidade de se aleijar.

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Comentrio
Durante as aulas de ginstica pude observar um maior grau de dificuldade por parte dos alunos na resoluo dos exerccios. E uma das razes possveis o medo de se magoarem enquanto executam as tarefas. No rolamento frente no houve qualquer tipo de dificuldades, j no rolamento retaguarda alguns alunos no conseguiam acabar de enrolar o corpo. Nos rolamentos frente ou atrs os alunos tinham dificuldades em aps enrolarem o corpo se conseguirem levantar. Em relao ponte, muitos alunos no conseguiam levantar os braos (falta de fora nos braos) ou no conseguiam manter a posio correcta (o corpo no pode apresentar quebras) devido ou falta de flexibilidade de pernas ou de coluna. O pino foi o exerccio que trouxe mais dificuldades aos meus colegas, levando mesmo a que alguns nem sequer tentassem fazer. Em relao aos que fizeram havia dificuldade em manter o corpo totalmente direito e em aguentarem ficar algum tempo parados a fazer o exerccio. O maior problema dos meus colegas no no saberem fazer, terem medo de fazer, porque haviam exerccios bons, que no eram melhor precisamente porque os alunos revelavam medo.

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Curiosidades
O espanhol Amors, radicado em Frana, contribuiu largamente, no incio do sculo XIX, para que a ginstica atingisse o estatuto de desporto. Foi nesta altura que surgiram as escolas francesa, sueca, alem e sua. At esta data, a ginstica estava identificada com a prtica dos acrobatas e equilibristas que se exibiam nas feiras. Nos finais do sculo XIX, a ginstica j era entendida como parte importante da formao do homem e do soldado. Para a histria da modalidade ficam a introduo, por esta altura, dos aparelhos, como sejam a barra fixa, o cavalo e as paralelas. Em 1881 foi fundada a Federao Internacional de Ginstica, para supervisionar as competies internacionais. Logo em 1896 a ginstica integrou o conjunto das modalidades olmpicas. Com o fim da primeira era dos Jogos Olmpicos, em 393 d. C., a ginstica foi progressivamente sendo abandonada. Aps uma longa ruptura, voltou a surgir nos sculos XVIII e XIX, tendo persistido principalmente como forma de exerccios teatrais.

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Bibliografia
Para a realizao deste relatrio cientfico foi efectuado um trabalho de pesquisa nas seguintes obras: BARATA, joo; COELHO, olimpo; Hoje h Educao Fsica; Texto Editora. Diciopdia 2001, Cd room interactivo, Porto Editora multimedia; www.ginasticas.com

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