EDUCACIÓN FÍSICA TRABAJO FINAL: 1) 2) 3) 4) 5

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DEPORTE: NATACIÓN

Describa la técnica de nado de crol Describa la técnica de nado de espalda. Principio de flotación. Principios físicos y mecánicos de la propulsión. Describa dos ejercicios correctivos para cada una de las técnicas de nado de crol y espalda.

Desarrollo 1) Técnica de crol: La posición: - es lo más horizontalmente posible / rotación de la cabeza y hombros (rolido). Los brazos - Entrada - En la prolongación del hombro, brazo casi en extensión Tracción – Movimiento adelante/abajo, con flexión del codo y mano adentro/arriba/atrás. Recobro – El codo es el primero en salir del agua/posición alta con respecto a la mano/ Mano “relajada” Piernas – Flexión de rodilla para luego realizar una extensión brusca de la pierna/ Pies en flexión plantar y ligera rotación interna. Coordinación – La inspiración al final del tirón-empuje/la entrada de la cara antes que la mano/ La cara, adentro, verá entrar las dos manos. 2) Técnica de espalda: La posición: - Lo más horizontal posible / Las orejas por la superficie del agua / Caderas y piernas cerca de la superficie Brazos – Entrada – Brazo en prolongación del hombro / Giro de la mano (palma) hacia fuera / Dedo meñique es el primero en entrar. - Tracción – La mano busca profundidad / Flexión del codo / Mano hacia atrás y afuera – adentro con respecto al cuerpo y abajo-arriba-abajo con respecto a la superficie del agua. / Cerca de la cadera hasta la extensión del brazo. - Recobro – El primero en salir es el pulgar / Brazo extendido y relajado / El brazo pasa cerca de la oreja / Giro de la palma hacia fuera. Piernas – Flexión de rodilla para luego realizar una extensión rápida de la pierna / Pies en flexión plantar y ligera rotación interna. 3) Principio de flotación: el principio número uno de la natación es el del máximo aprovechamiento de la flotabilidad, y se relaciona con el principio de Arquímedes, que dice que todo cuerpo que se sumerge en un líquido recibe un empuje de abajo hacia arriba, igual al peso del volumen del líquido desalojado. Para comprobar la veracidad de este principio físico no hay más que sumergirse en una piscina: veremos cómo inmediatamente una fuerza empuja el cuerpo hacia la superficie. Se trata del empuje generado por el volumen de agua desplazado.

es la resistencia causada por el agua que el nadador tiene que quitar de su camino o arrastrar consigo. Propulsión: La propulsión es la fuerza que impulsa al nadador hacia delante y es producida por los brazos del atleta y algunas veces por las piernas.Disminuir la resistencia. por ejemplo. Resistencia y propulsión. Para poder nadar con mayor fluidez y velocidad.Aumentar la propulsión. La fricción de la piel. o bien. un nadador debe: 1. una trata de frenarlo.Utilizar una combinación de ambos factores. En un momento determinado . la resistencia frontal y de cola aumentan y el nadador disminuye su velocidad. Propulsión uniformidad en la aplicación de la propulsión: la ley de acción-reacción aplicada a la recuperación transferencia del principio de la cantidad de movimiento la ley del cuadrado. La resistencia frontal. la otra fuerza. si la cadera y las piernas oscilan de un lado a otro. Resistencia: El estudio de la mecánica de los fuidos es muy complejo e implica gran cantidad de conceptos que requieren de conocimientos de matemáticas y de cálculo para ser comprendidos. la velocidad de avance hacia delante de un nadador es el resultado de dos fuerzas. que lo empuja hacia delante. se llama propulsión y es producida por los brazos y las piernas. 3. la mayor parte de las ideas erróneas relaciona con la mecánica de los estilos de natación provienen ya sea de una mala comprensión y una mala e inapropiada aplicación de estos principios. de una completa falta de interés o de una falta de conocimiento de los mismos. producida por la resistencia del agua en contacto El cuerpo puede colocarse en ciertas posiciones para producir cantidades de resistencia mayores o menores. C) Succión de cola o resistencia de remolino. B) Fricción de la piel. A) Resistencia Frontal.4) Principios físicos y mecánicos de la propulsión Principios mecánicos: El conocimiento de la mecánica de los diferentes estilos de natación debe estar basado en ciertos principios mecánicos relacionados directamente con esta. 2. es la resistencia al avance hacia delante y es producida por el agua que se encuentra inmediatamente al frente y por delante del nadador o de cualquier parte de su cuerpo. el cuerpo de un nadador también puede producir una gran resistencia mediante una aerodinámica deficiente en un plano lateral. en realidad se produce por la resistencia que se desarrolla cuando las manos y los pies empujan el agua hacia . Existen tres tipos de resistencia del agua.

Aumenta la eficiencia y la velocidad del nadador. la reacción resultante lo empujará directamente hacia arriba. Algunos nadadores pueden flotar en mayor grado que otros por encima del agua. la fuerza total resultante de 30 libras es utilizada para empujarlo hacia delante. quizás. la mayoría de los nadadores. en otras palabras. . Una aplicación uniforme de propulsión es más eficaz en la propulsión del cuerpo hacia delante que una aplicación intermitente de la fuerza. puede dar lugar a que bracee demasiado lento o demasiado rápido y hasta acortar la brazada o posiblemente. Uniformidad en la aplicación de la propulsión: Este principio también podría ser denominado el principio de la continuidad del movimiento. cuando un corredor se encuentra corriendo hacia delante. El mismo principio se aplica a la natación. La mecánica de la recuperación de los brazos. levantan la cabeza. cuando tratan de flotar superficialmente en el agua. y la reacción producida es un empuje hacia delante y hacia arriba con la misma cantidad de fuerza. frecuentemente se tomará en cuenta un principio: es la “Tercera ley del movimiento de Newton” o ley de acción-reacción. Si un nadador empuja directamente el agua hacia abajo. La ley de acción y reacción aplicada a la recuperación: Algunos entrenadores han manifestado que no les importa lo que sucede por afuera del agua ya que la fase propulsiva del estilo se produce por debajo del agua. Por ejemplo. introducir un deslizamiento demasiado largo en su brazada. es decir. Una de las maneras en las que una deficiente recuperación puede afectar desfavorablemente el estilo del nadador es el aumento de la resistencia frontal y de remolino. que en tres de los cuatro estilos de competencia se lleva a cabo fuera del agua. En el estudio de la mecánica de los estilos. empuja el piso hacia atrás y hacia abajo con la pierna que se encuentra atrás. todo esto dá como resultado una brazada y una patada menos efectivas en la propulsión del nadador hacia delante. si un nadador. Hace mas de 300 años que Sir Isaac Newton formuló esta ley. aunque tal acción coloca la parte frontal del cuerpo en posición más elevada. empuja hacia atrás con una fuerza de 25 libras con las manos y de 5 libras con los pies. Newton determinó que cada acción tiene una reacción igual y opuesta. también tiene el efecto adicional de sumergir la parte inferior del cuerpo. su éxito será muy reducido. Por esta razón el estilo de crol es más rápido que los otros estilos. que sostiene que cada acción tiene una reacción igual y opuesta. la reacción se produce precisamente en la dirección opuesta o sea 180° de la acción. Si el nadador trata de treparse por encima del agua. por esta razón se debe emplear una proporción relativamente mayor de fuerza de propulsión para superar y sobrepasar la resistencia aumentada. estan nadando con mayor velocidad. pero ello se debe al hecho que tienen una mayor capacidad de flotación que los demás y que. La recuperación inadecuada y deficiente puede romper el ritmo del estilo del nadador y hacerlo bracear de manera inadecuada.atrás. y al mismo tiempo se debe de utilizar cierta cantidad de la fuerza de la brazada para compensar la elevación de la cabeza por encima del agua.

varía aproximadamente con el cuadrado de su velocidad. al resto del cuerpo. apoyando sus pies en una tabla de patalear o con una cámara de neumático. Cuando se reduce. pero no demasiada. que es lo que debe determinar la velocidad de la recuperación. la recuperación precipitada no solamente rompe el ritmo sino que también. Un factor importante en el ritmo es el paralelismo que debe existir entre la velocidad del jalón de un brazo y la velocidad de recuperación del otro. es decir. El utilizar una recuperación amplia dará como resultado un movimiento fácilmente observable de los pies hacia la dirección opuesta. Es una ley . Cuando el aeroplano aumenta al doble su velocidad. por lo general tendrá una mayor rapidez. Una aplicación directa y práctica de esta ley a los estilos de natación se encuentra en la velocidad con la que el brazo en recuperación entra al agua. o sea. a 4.000 libras. se transfiere a todo el cuerpo y lo ayuda a que la distancia del clavado de salida sea mayor. el nadador no puede tomarse demasiado tiempo en colocar lentamente su mano en el agua para así producir un menor grado de resistencia. su resistencia aumentará en tal caso nueve veces. Es difícil recuperar rápidamente un brazo y. Si el avión aumenta su velocidad a 300 millas. imaginemos un aeroplano volando a 100 millas por hora que produce una resistencia de 1. Por lo tanto.000 libras. Para ilustrar este hecho. la reacción lateral del cuerpo puede reducirse al mínimo mediante la disminución del radio de rotación del brazo que está recuperándose. es decir a 200 millas. Este principio también se aplica a la recuperación en el estilo de espalda. al aumentar la resistencia al avance delantero. La velocidad del brazo en recuperación debe corresponder y tener relación con la del brazo que jala o bracea. Si una persona mueve el brazo en el agua con una velocidad doble a la primera vez. bracear y jalar uniformemente con el otro. En el estilo de crol. levantando el hombro hacia arriba y acercando la mano hacia adentro Transferencia del principio de la cantidad de movimiento: Es muy fácil transferir la cantidad de movimiento de una parte del cuerpo a otra. Este movimiento lateral producido por una recuperación amplia y extensa puede ilustrarse haciendo que el nadador se tienda en el agua. Esta ley también se aplica a la velocidad y resistencia de un nadador en el agua. al mismo tiempo. La ley teórica del cuadrado: La resistencia que produce un cuerpo en el agua o en cualquier fluido o gas. Cuando un nadador duplica la velocidad de sus brazos al pasar por el agua. produce cuatro veces más propulsión si emplea la misma mecánica de estilo. Este principio se emplea en muchos movimientos que se emplea en muchos movimientos que se ejecutan tanto dentro como fuera del agua. ejerce una fuerza igual en sus dos extremos. En el estilo de espalda los brazos pueden recuperarse directamente por encima de la cabeza. su resistencia no se duplica simplemente sino más bien aumenta cuatro veces. La cantidad de movimiento o fuerza de movimiento desarrollada por los brazos durante el movimiento de abanico de los mismos antes de que el nadador ejecute el clavado de salida. los brazos desarrollan la cantidad de movimiento necesaria en forma circular.El músculo que recupera el brazo también se inserta al cuerpo a nivel del hombro. Un músculo realiza su trabajo reduciéndose. eliminando casi completamente la reacción lateral del cuerpo. la resistencia producida al avanzar hacia delante será cuatro veces mayor. o bien. tiende a frenar al nadador y a reducir su velocidad.

 Movimiento de piernas en posición ventral. mientras que un jalón del brazo más rápido aumenta la propulsión. Mejora la posición de salida en las partidas y la vuelta. el gasto de energía aumenta ocho veces. cada ocho o diez movimientos elevar la cabeza para respirar y luego volver a la posición inicial. con las manos entrelazadas detrás de la nuca.  Batido de piernas con un brazo dirigido hacia arriba verticalmente del cuerpo. cabeza baja. cuando se duplica la velocidad del brazo que jala o bracea. La utilización de este elemento es para facilitar la ejecución del ejercicio. . cabeza baja.  Ídem anterior pero con la cabeza elevada. es imposible su realización.  Ídem anterior pero con la cabeza elevada. una mano encima de la otra.  Mismo ejercicio pero con un brazo atrás de la cabeza y en otro orientado hacia arriba verticalmente. codos bien abiertos. Ejercicios correctivos para el estilo de espalda: Ejercicios de piernas:  Batido de espalda tomado del borde de la piscina.  Batido de piernas con ambos brazos detrás de la cabeza manos tomadas. lo que no debe acontecer. cada ocho o diez movimientos elevar la cabeza para respirar y luego volver a la posición inicial. a los fines de una mejora cualitativa de la posición del cuerpo – alineación horizontal. a los efectos que estas no se doblen en demasía. por lo tanto.  Batido de espalda asido a una tabla con esta sobre el abdomen (abrazarla). Puede utilizarse un flotador como en el caso anterior.  Batido de piernas con un brazo detrás de la cabeza y el otro al costado del muslo haciendo palmoteos. Y también demuestra por que las carreras de distancias medias y de grandes distancias deben realizarse con cierto ritmo.  Ídem anterior pero con la cabeza elevada.  Batido de piernas ídem al ejercicio 8 pero con una tubo de flotación debajo de ambos brazos a la altura del cuello. los hombros desplazados hacia delante. Mejora la profundidad del movimiento.fisiológica que el gasto de energía de un músculo se eleva aproximadamente al cubo con la velocidad de contracción del músculo. En otras palabras. El otro al costado del muslo. con los brazos tomados detrás de la espalda. es un trabajo de sobrecarga. ya que si no se tiene buen dominio del batido. cada ocho o diez movimientos elevar la cabeza para respirar y luego volver a la posición inicial.  Batido con la tabla asida por las dos manos y llevadas detrás de la cabeza. también aumenta desproporcionalmente el gasto de energía y el consumo de oxígeno.  Movimiento de piernas en posición ventral. Si se doblan chocarán con la parte inferior de la misma.  Batido con la tabla en rodillas y un brazo detrás de la cabeza. este hecho explica por qué los nadadores que giran sus brazos al nadar se cansan con mayor rapidez. 5) Ejercicios correctivos: Ejercicios correctivos para el estilo crol: Ejercicio de piernas:  Movimiento de piernas con los brazos extendidos al frente. Una sobrecarga importante.  Batido de piernas con las manos al costado de las piernas. cabeza baja.  Batido de espalda con la tabla sobre las rodillas sostenida con ambas manos.

Utilice un flotador colocado debajo de los hombros a la altura del cuello. . Batido de piernas con ambos brazos colocados en forma paralela orientados verticalmente hacia arriba.