INSTITUTO DO EMPREGO E FORMAÇÃO PROFISSIONAL Delegação Regional de Lisboa e Vale do Tejo Centro de Formação Profissional do Seixal

Disciplina: DSP
Formadora: Sofia Farto Formando: Rui Teixeira

26/09/2011

IEFP - Curso Técnico de Instalador de Painéis Solares Termico APZ-3

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Introdução

Com este trabalho pretendo dar a conhecer o plano
alimentar que faço regulamente durante a semana, variando por vezes em certas alimentações. No entando, tento sempre mudar a rotina, fazendo desporto, “Ciclismo” propriamente dito. A verdade é que o nosso corpo necessita de varios nutruentes e vitaminas o que contrubui para uma vida saudavel, não devemos nos esquecer de beber muitos liquidos, a água é essensial para a vida. O ser humano consegue viver 30 dias sem comer, mas isso já não acontece se não beber água, em 15 dias, desidrata e a seguir falece.

“O Meu Plano Alimentar”
Esquema Para Um Dia
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Pequeno-almoço - 2/3 fatias médias de pão integral ou de centeio - 3 fatias queijo fresco grande (200g) ou fiambre. - 1 Copo de sumo de laranja ou pêssego. - Um pouco de água a seguir ½ Copos Meio da manhã - 1 Maçã ou cinco Bolachas “Maria”. - 1 batido de Banana (1,5 medidas) com 150 ml de água. Almoço - Água - Salada de alface, tomate, Rodelas de Cebola, uma colher de sumo de limão ou fio de vinagre. - 2 postas de filetes de pescada grelhados (130g) ou uma perna de frango ou Bife. - 4 batatas cozidas (50-60g) ou arroz, massa. - Fio de azeite. Lanche - Iogurte líquido meio gordo com bolachas ou um copo de leite com um pão integral. Em alternativa – Cereais (200g), com leite meio gordo e duas colher de sopa de açucar. Desporto - Faço 120 minutos de Ciclismo ou Dança Ritmica, em alternativa, corrida em marcha lenta. Jantar - 1 Prato médio de sopa de legumes com feijão, grão e hortaliças - 1 Bife ou peixe grelhado temperado com alho e limão (140 g), acompanhado de Arroz (1/2 colher de sopa 4 - batatas). - 1 pêssego ou Maçã. -1 Copo de Sumo e um pouco de água fresca. Ceia 300 ml de leite meio gordo, bolachas ou bolos (Miniaturas).

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Conclusão

Faço muito desporto o que me ajuda a equilibrar o meu plano alimentar, é verdade que não esta aqui exposto o plano semanal, mas sim apenas um dia dos sete da semana, ao fim de semana é identico a um dos dias mas aposto mais nos vegetais o que posso concluir que aos fins de semana sou vegetariano. Não sei se é preguiça de cozinhar, mas o que acontece é que acabo sempre por comer uma salda ou muita fruta e beber muita água, mais de um litro por dia.

Rui Teixeira

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