PRACTICANDO TODO EL DIA

RESPIRACION CONSCIENTE
Inspirar conscientemente es saber que el aire est entrando en tu cuerpo y espirar conscientemente es saber que tu cuerpo est renovando el aire. De este modo ests en contacto con el aire y con tu cuerpo y porque tu mente est atenta a todo ello, t tambin ests en contacto con tu mente, simplemente de este modo. Se necesita una sola respiracin consciente para volver a tomar contacto contigo mismo y todo lo que te rodea, y tres respiraciones conscientes para mantener ese contacto.

VOLVER A CASA
La campana, el telfono y el carrillon del reloj, son todos sonidos maravillosos para ayudarte en la prctica. Cuando los escuchas puedes para lo que ests haciendo y al mismo tiempo, puedes para de hablar e incluso dejar de pensar. Simplemente vuelves a tu hogar, que es el momento presente. Disfrutar de tres respiraciones es el mejor modo de escuchar estos maravillosos sonidos. Puedes sonrer tambin, tu prctica no es tan solemne.

CAMINAR
Cuando no te encuentras de pie, sentado o echado, estas yendo Pero haca dnde vas?.Ya has llegado. Con cada paso puedes llegar al momento presente, puedes caminar en la tierra pura o el reino de Dios. Cuando camines de un extremo de la habitacin a otro edificio, s consciente del contacto de tu pie con la tierra y s consciente del contacto del aire que entra en tu cuerpo. Puede ser de utilidad descubrir cuntos pasos puedes dar con comodidad en cada inspiracin y cuntos en cada expiracin. Cuando inspiras puedes decir dentro, cuando expiras puedes decir fuera. Entonces ests practicando meditacin caminando durante todo el da. Es una prctica que es posible en cada momento y de este modo tiene el poder de transformar nuestra vida cotidiana. Alguien que camina conscientemente es una campana de plena conciencia para cualquiera que lo vea.

PRACTICAR VERSOS
Un modo de ayudarnos a morar en el momento presente es practicar la recitacin de ghatas o versos de atencin mental. Cuando practicamos de este modo, las ghatas y el resto de nuestra vida se unifican y vivimos nuestra vida en conciencia. Hay muchas ghatas, comienza aprendiendo uno o dos y, poco a poco, incorporando algunas mas:

Escuchar la campana:
Escucha, escucha Ese maravilloso sonido Me devuelve a mi verdadero ser.

Uniendo las palmas al encontrarnos con otro:

Un loto para ti Un futuro buda.

Meditacin caminando:
He llegado, estoy en casa En el aqu y en el ahora Me siento slido, soy libre Morando en la dimensin ultima

COMER EN PLENA CONCIENCIA

Somos muy afortunados por tener comida e incluso ms afortunados de comer con una comunidad de practicantes como parte de nuestra practica. Comer en plena conciencia es un gran beneficio espiritual y un gran beneficio para nuestra salud fsica. La lluvia, el sol y la tierra verde se encuentran presentes en cada bocado de tu comida. Mastcalo bien y come con todo tu ser, s consciente de lo que estas masticando y no permitas que tu mente se ocupe de nada ms. Toma tu tiempo para disfrutar de tu comida y de tu comunidad. Mastica cada bocado al menos treinta veces, de este modo la saliva tiene la oportunidad de ayudar en el proceso digestivo. Tu atencin consciente constante es un modo de mostrar gratitud por los alimentos y por tus hermanos y hermanas que estn comiendo contigo y apoyndote en la prctica de la plena conciencia. Podis miraros unos a otros, de vez en cuando, con compasin y sonrer. Esperaremos a que toda la comunidad se haya servido antes de que la campana sea invitada tres veces para comenzar a comer. Comemos los primeros 20 minutos en silencio. Despus de un toque de campana podemos hablar o levantarnos a tomar mas alimento.

MEDITACION SENTADOS
La meditacin sentada no es para lograr algo, sino para ser t mismo y sonrer. Si tu postura al sentarte es incomoda o incorrecta, por favor, solicita ayuda. No tengas miedo de cambiar tu posicin conscientemente y en silencio mientras ests meditando, si notas que la incomodidad de tu postura interrumpe tu meditacin. Despus de una sentada, habr meditacin caminando en la sala. Cada inspiracin deber ir acompaada de un paso con tu pierna izquierda y cada expiracin deber acompaarse de un paso de tu pierna derecha. Cuando vuelvas a tu cojn y permanezcas de pie junto a l, contina disfrutando de tu respiracin, de este modo el sentarse, el levantarse y el caminar son un solo acto de plena conciencia.

EL CUERPO DE LA SANGHA
No ests aislado. Eres parte de un miembro del cuerpo: la sangha, la comunidad. Tu alegra y tu tristeza son mi propia alegra y tristeza. Tu transformacin y tu comprensin de la prctica son la transformacin y la comprensin de otros miembros de la sangha. Ests practicando la atencin mental para m y yo estoy practicando para ti. Incluso si no puedes verme, an estoy practicando para ti. El mejor momento para hablar es durante las discusiones de dharma. La discusin del dharma es una prctica profunda y siempre es dirigida en plena conciencia. Durante esta discusin el hablar deber tener siempre un aire de dignidad, como resultado de escuchar profundamente. El resto del tiempo no necesitamos hablar mucho.

EL SILENCIO QUE SANA

Un periodo de profundo silencio se observa desde el final de la meditacin sentada de la tarde hasta despus del desayuno de la maana siguiente. Esto es profundamente sanador. Permitimos al silencio y a la calma que penetren nuestra carne y nuestros huesos. Permitimos que la energa de la sangha y su plena conciencia penetre nuestro cuerpo y nuestra mente. Volvemos a nuestros cuartos lentamente, conscientes de cada paso. Respiramos profundamente y disfrutamos de la tranquilidad y el frescor. No hablamos a la persona que camina a nuestro lado. Ella o l necesita tambin de nuestro apoyo. Podemos permanecer en el exterior, con los rboles y las estrellas, unos diez minutos aproximadamente, luego nos dirigimos hacia el interior para usar el bao, cambiarnos e ir directamente a la cama. Recostados sobre nuestra espalda, podemos practicar la relajacin profunda hasta que llegue el sueo. Por la maana, nos movemos silenciosa y conscientemente, tomando tiempo para respirar, ir al bao e ir a la sala de meditacin sin demora. No tenemos que esperar a nadie. Cuando vemos a alguien en el camino, simplemente unimos nuestras palmas y hacemos una reverencia, permitiendo que l o ella disfruten de la maana tal y como nosotros lo hacemos.

ENSEANZAS DE DHARMA
Las enseanzas puede ser una lluvia de dharma regando las semillas de tu subconsciente. Si tu mente consciente est tratando de recordar, comparar y logra algo, se convierte e una tierra dura. La lluvia de dharma no ser capaz de alcanzar las profundidades de tu alma. As, djate llevar y disfruta de la lluvia. Si quieres escuchar, tu concentracin surgir naturalmente. Estars alerta y atento. Por favor, llega puntual para las charlas, disfruta de tu respiracin consciente antes del comienzo y durante las mismas. Por respeto al maestro y a las enseanzas, se pide que te sientes en una silla o un cojn durante las mismas y no ests tumbado.

EL FUNDAMENTO DE NUESTRO ESTAR JUNOS

Por favor, recuerda que los cinco entrenamientos de la plena conciencia son el fundamento mismo de nuestro estar juntos, aqu, como una sangha. No fumar, no beber alcohol y la abstinencia sexual constituyen parte de los cinco entrenamientos que han de ser observados durante el retiro, en el centro de prctica.