LIANGONG

A.

1 2 3
1. Girar cabeza a la izquierda, a la derecha, llevarla hacia arriba, hacia
abajo. Repetir serie.

2. Brazos 90 grados con antebrazos. Formar círculo con dedos de manos.

Mirar a través del círculo izquierdo. Bajar brazos. Repetir al otro lado.

3. Brazos 90 grados con antebrazos. Manos relajadas. Estirar brazos y

manos mirando la izquierda. Descender brazos a posición inicial. Repetir
mirando mano derecha.

4 5 6

4. Una mano sobre otra. Mirar dorso de mano. Levantar brazos, bajarlos
por los lados. Continuar mirando mano hasta que descienda. Cambiar
posición de manos y repetir.

5. Levantar codos atrás arriba, mirando a la izq; dorsos de mano frente a

frente. Cambiar a palmas enfrentadas, descenderlas, mirada al frente.
Repetir, mirar a la derecha.

6. Levantar mano palma arriba, mirar dorso de mano. Otra mano tras la
espalda. Cambiar.

En los anteriores ejercicios al levantar brazos inhalar, al bajarlos

exhalar.

B.
 1 2
3

1. Entrelazar dedos de manos. Arriba, torso a la izq , centro, izq. Inicio,

arriba, derecha.

2. Manos a costados. Proyectar mano derecha al frente, girar torso y

cabeza a la izquierda.

3. Giros con pelvis.

4 5

4. Una mano sobre otra, arriba mirando dorso de mano. Bajar brazos a
lados, inclinar cuerpo cruzando brazos abajo.

5. Manos a los costados, paso en arco a la izquierda, brazo derecho

estirado.

6. Entrelazar dedos de manos, arriba mirando dorsos. Inclinar cuerpo

abajo.

C.

1 2
3

1. Rotar rodillas en sentido del reloj, luego al contrario. O doblarlas un

poco y estirarlas.

2. Peso a pierna izquierda doblándola, girar torso 45° a la derecha.

Cambiar al otro lado.

3. Manos a rodillas, bajar a cuclillas. Manos a pies, estirar piernas.

 4 5
6

4. Mano en rodilla opuesta. Doblar piernas mirando dorso de mano.

Cambiar.

5. Paso izq adelante, levantar brazos y talón posterior. Levantar pierna

derecha.

6. Paso izq adelante, peso adelante. Peso hacia atrás, dar paso derecho,
peso adelante, peso atrás, adelante, atrás y retroceder con pie izq, luego
derecho.