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EL TIRO Y LA PREPARACIN FSICA

Como toda actividad deportiva, el Tiro Deportivo requiere de una preparacin fsica especfica

por Ricardo Ro

Como toda actividad deportiva, y muy especialmente las competitivas, el Tiro Deportivo requiere de una preparacin fsica especfica. Esta preparacin debe ser acorde a las necesidades de cada disciplina. En este sentido debemos aclarar que no es el mismo compromiso y trabajo fsico que hace un tirador de Rifle Olmpico que un competidor de Tiro Prctico. Por esta razn sera bueno establecer los parmetros de entrenamiento para cada disciplina de acuerdo a la particularidad de cada una de ellas.

Arma Corta Disciplina Olmpicas


Las competencias de Pistola Libre calibre .22 plg. 50 metros y Pistola de Aire 10 metros se desarrollan a lo largo de 1 hora 45 de competencia donde el tirador desde una posicin esttica y a brazo libre sostiene el arma alineada al blanco durante aproximadamente 30 segundos como mximo. Las disciplinas de Fuego Central en .32 plg y .38 plg., Pistola Deportiva en calibre .22 plg. y Pistola Tiro Rpido se disparan en dos tandas, una de Precisin y otra de Duelo en Velocidad, razn por la cul una competencia puede llevar toda una maana e incluso la tarde tambin con sus pausas incluidas. Estas cinco disciplinas requieren las mismas cualidades fsicas, resistencia y equilibrio en una posicin esttica para miembros inferiores y fuerza resistencia para los msculos del hombro, brazo y antebrazo que sostienen el arma.

Arma Larga Disciplinas Olmpicas


La competencia de Rifle Tres Posiciones con Rifle .22 plg. 120 disparos ( 40 tendido - 40 Pie - 40 Rodilla ) enmarca las otras dos especialidades competitivas del Rifle que son Tendido 60 disparos a 50 metros y Rifle de Aire 10 metros. Un tirador de estas especialidades requiere de resistencia fsica general para poder mantener la posicin y su arma en posicin estable durante varias horas.

Escopeta
En esta disciplina podemos decir que desde la posicin debemos sostener el arma firmemente y en un gesto rpido encarar la escopeta para buscar el plato en movimiento y con precisin. En esta disciplina se requiere de resistencia fsica general, fuerza y velocidad en miembros superiores. Debemos, tambin, prestar especial atencin en movimientos de rotacin de tronco, que servirn para encarar mejor el arma al plato.

Tiro Prctico
Una disciplina hermosa desde lo fsico, en ella se pueden encontrar todas las cualidades fsicas que hacen a un atleta de un deporte tradicional. Eso se debe a que existe la posibilidad de recrear infinidad de escenarios posibles de tiro. Carreras cortas en velocidad, frenar apuntar disparar, sumado a destrezas y habilidades conjuntas, como correr, agacharse, saltar, acostarse, rolar, subir, bajar, etctera. Esta disciplina desde el punto de vista del entrenamiento fsico es la ms interesante para desarrollar. Fuerza, velocidad, flexibilidad y resistencia deben ser entrenadas puntualmente.

Entonces, cmo entrenamos?


Para las disciplinas de Arma Corta y Larga en las modalidades Olmpicas se debe entrenar:

Capacidad aerbica de base, con un entrenamiento de trote a muy baja intensidad y larga duracin. Este trabajo lo podemos establecer en una frecuencia cardaca de 120/140 pulsaciones por minuto comenzando

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con trotes de 15 minutos, sumndo 5 minutos semanales, con una frecuencia de tres sesiones cada siete das. Este trabajo puede realizarse a intervalos, por ejemplo corro tres minutos y al sobrepasar las 140 pulsaciones comenzar a caminar hasta que bajen nuevamente a 120 pulsaciones. A partir de ese momento podemos nuevamente comenzar a trotar. El tiempo ideal de entrenamiento mximo para un tirador de estas disciplinas esta en los 45 minutos con intervalos incluidos.

Fuerza resistencia, el entrenamiento de sobre carga debe apuntar en el mismo sentido, poder mantener un trabajo, como es sostener un arma, a lo largo de la prueba sin que el cansancio perjudique nuestro rendimiento. Se deben trabajar los grandes grupos musculares del muslo, en el banco para cuadriceps, con tres series de 20 repeticiones cada una al 60%/70% de la fuerza mxima desarrollada para una repeticin. Esto significa colocar el peso para hacer una repeticin y quedar exhausto. A modo de ejemplo si una repeticin mxima (RM) fue realizada con 50 Kgrs. 60% representa 30 Kgrs. De modo tal hacer 20 repeticiones con 30 Kgrs. Las tcnicas de media sentadilla mejorar la fuerza general de miembros inferiores y los msculos glteos tan importantes para los procesos de fijacin de piernas.

Abdominales, se deben realizar series de resistencia sub - mxima tratando de realizar la mayor cantidad de series posibles por da. Los abdominales son fundamentales para la fijacin del tronco y la cadera durante la prctica del tiro de precisin. Para fortalecer los hombros, en particular los tiradores de pistola, trabajarn sentados en banco solo 12 repeticiones pero a un porcentaje mayor de una RM 70% / 85%. Esto producir adaptaciones especficas para poder sostener un arma con mayor firmeza y menor esfuerzo durante la prueba. La disciplina de Escopeta requiere del mismo entrenamiento anterior con estas variantes.

El primer trabajo especfico es el de los msculos espinales en velocidad. El ejercicio es el siguiente, de cbito ventral piernas abiertas ancho de hombros afirmndose al piso con la punta de los pies. Levantar levemente los hombros del piso y hacer movimientos circulares con ambos brazos en este sentido: palmas de la mano la nuca, estiramiento total de los brazos abrindolos para volver el punto inicial luego de realizado un amplio circulo. Este ejercicio debe hacerse en forma veloz mientras tengamos rapidez de ejecucin. Varias series por entrenamiento. El segundo es un entrenamiento de los msculos abdominales oblicuos. Este trabajo es muy importante dado la necesidad de estos tiradores de rotar el tronco con velocidad y precisin. Nos acostamos sobre la parte lateral del cuerpo y elevamos el tronco del piso, de esta forma estaremos trabajando puntualmente este grupo muscular. Haremos series sub-mximas, por ejemplo 4 series de 25 repeticiones rpidas. La rapidez en la ejecucin es fundamental dado que estaremos entrenando especficamente la cualidad que necesitamos. El tercero, es un entrenamiento de rotaciones del tronco a alta velocidad. Dos tiradores de pie y espalda con espalda alejados 1 metro. Con pelota de bsquet o pelota medicinal de mayor peso se pasan la pelota a alta velocidad en sentidos circular rotando el tronco y tratando de enfrentarse lo mas posible. Se pueden hacer variantes de este trabajo alejando a los tiradores y en vez de pasarse la pelota lanzarla. Otra variante muy interesante es el tirador de espalda, el entrenador da una seal verbal y le lanza la pelota. El tirador debe girar el tronco rpidamente y atrapar la pelota sin que se caiga. Cuanto ms rpido sea el giro mas rpido debe ser el lanzamiento o menor la distancia que separe al entrenador del tirador.

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Tiro prctico
Esta es la disciplina que requiere de mayor nivel de entrenamiento. A toda la preparacin anterior, debemos agregar las siguiente consideraciones. Para un tirador de esta disciplinas la Resistencia Aerbica es limitante, razn por la cul no es recomendable. De hecho veo cometer a estos tiradores un error fatal. Solo entrenan aerbicamente, cuando esta no es la cualidad fundamental. Entrenar as solo los vuelve mas lentos. Al entrenar larga duracin y baja intensidad estimulan las fibras de contraccin lenta del msculo, conclusin: pierden velocidad y capacidad de reaccin rpida. El Tirador de tiro prctico debe entrenar capacidad de reaccin y velocidad pura. El tirador debe entrenar las fibras de contraccin rpida. La resistencia especfica surgir de los procesos de recuperacin de estos entrenamientos. Si en una etapa la mxima distancia a recorrer es de 20 metros, el tirador debe entrenar especficamente eso. Se debe partir de una posicin similar a la de Tirador Listo, ante la seal de su entrenador correr a la mayor velocidad controlada, al estar llegando bajar el centro de gravedad y frenar exactamente en el lugar previsto para disparar. En los bosques de Palermo es muy fcil entrenar esto. Se puede tomar la distancia a un rbol y simular una etapa de tiro ejecutando este trabajo de velocidad y reaccin. La detencin puede ser en distintas posiciones, parado, arrodillado, acostado, parapetado, etc. Esto repetido en sesiones de velocidad pura mejorar sustancialmente los resultados del tirador. El tirador de Tiro Prctico, debe realizar entrenamientos que partan de posiciones estticas y que ante una seal produzcan una reaccin motora veloz y precisa. El Tiro Prctico por su complejidad como disciplina requiere un estudio personalizado de las necesidades de cada tirador.

Final
A todo esto debemos sumarle un punto: "La entrada en calor". Previo a la competencia y el entrenamiento todo tirador en particular de disciplinas dinmicas deben realizar una buena entrada en calor. Esto ser tema de otra nota pues es tan importante como el entrenamiento mismo. Finalmente quiero aclarar que estos son simplemente lineamientos general para realizar un entrenamiento fsico que en todo momento deben estar programados y conducidos por Profesores Nacionales de Educacin Fsica, previo control de un Mdico Deportlogo. Seamos serios, consultemos siempre a un profesional diplomado en la materia para poder adecuar el entrenamiento a nuestras necesidades.

Ricardo Ro
Lic. en Deportologa - Post Graduado en Medicina del Deporte Maestro Tirador - (RENAR - ITA 0107) Director del CRREI

ENTRENAMIENTO VISUAL, ENTRENAMIENTO INVISIBLE


Mental y cognitivo
por Ricardo Ro

Luke Skywalker, al ver a Yoda levantar su nave del pantano usando slo la energa de su mente dijo: "No puedo creerlo!". El Maestro Yoda respondi: "Y por eso fallas". A lo largo de mi carrera, tanto deportiva como de entrenador, he observado las profundas frustraciones que vivencian tiradores con excelsas condiciones fsicas y tcnicas. He podido observar cmo gran cantidad de tiradores invertan muchas horas a la semana disparando y disparando sin llegar a convertirse siquiera en tiradores de buen nivel dentro del mbito de su propio club. Tenan excelentes equipos, disparaban con municin de primera y analizaban sesudamente todas y cada una de sus participaciones deportivas, sin embargo, nunca terminaban de concretar actuaciones respetables. Muchos de estos tiradores analizan sus actuaciones tanto en entrenamientos como en competencias, pensando reflexivamente con una capacidad critica destacable todas y cada una de las variables sistmicas que hacen del tiro un deporte sumamente complejo. En este punto debo subrayar que el sentido critico y analtico es el camino correcto para formular juicios y ordenar lo conocido, articulando correctas estrategias de entrenamiento, sin embargo, estos tiradores parecen caer en la vorgine de la hiper-criticidad sobreacentuando los anlisis crticos de racionalidad cuestionadora sin llegar a los momentos que todo tirador debiera experimentar; los momentos de reposo en la excelencia de las tcnicas verdaderas. Antes de seguir con mis reflexiones quisiera demostrar que la excelencia de las tcnicas verdaderas son inherentes a todas las disciplinas de tiro de tal modo que todo tirador, de cualquier disciplina o modalidad puede verse beneficiado potenciando su inteligencia psicomotriz aplicando la excelencia de las tcnicas verdaderas. Pierre Parlebas (2001) define a la Inteligencia Psicomotirz como la capacidad cognitiva, tanto de representacin intelectual como de decisin estratgico - tctica, aplicada por el sujeto durante la resolucin de una tarea corporal individual o deportiva. Esta inteligencia psicomotriz es mayor o menor de acuerdo a la cantidad de prctica y experimentacin que un individuo haya tenido en un mbito deportivo determinado. Ruiz Perez (1994) seala que fue Howard Gardner en 1983 quien defini este tipo de inteligencia en particular como Inteligencia Cinestsico Corporal siendo esta la capacidad del individuo para aprender y realizar movimientos complejos con eficiencia. El mismo autor muestra que Newell y Barclay utilizan el trmino Conocimiento sobre las acciones al componente cognitivo que acta durante el aprendizaje de acciones corporales y deportivas. El investigador Ruiz Prez seala que las investigaciones de Thomas, French y Humpries demostraron que los nios y nias que tenan mayor conocimiento intelectual acerca de las habilidades estratgico - tcticas especficas, demostraron mayor capacidad para tomar decisiones acertadas durante la competencia. Investigadores de distintos campos de conocimiento han demostrado que las habilidades que intervienen en el movimiento corporal y deportivo, en el desarrollo de tcnicas deportivas complejas, parten de las conceptualizaciones intelectuales que son propias de la accin. Por ello las habilidades fsicas y de movimientos, son en gran medida consideradas como habilidades mentales (Singer, 1986), (Grosser et.al., 1986), (Ruiz Perez, 1994), (Ruiz Perez y Snchez Buuelos, 1996), (Wilson, 2002), (Tamorri, 2004), (Rieder y Fischer, 1990), (Hermann y Zintl, 1991), (Torres, 2005), (Meinel y Schnabel, 1988), (Parlebas, 2001), (Piaget, 1973). Entonces, qu es lo que pasa con ese tirador que invierte gran cantidad de tiempo entrenando y no puede superarse? Si bien los diagnsticos pueden ser varios en el estricto marco del presente artculo podemos pensar que su rendimiento se ve acotado por que en sus entrenamientos hiper crticos se amalgaman ciertas circunstancias:

Entrena obsesivamente depositando todas sus expectativas en su equipamiento. Cree que slo por disparar con armas de ltima generacin mejorar su rendimiento.

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Entrena copiando las posiciones, tcnicas y estrategias de tiro de campeones reconocidos. Cree que el volumen de horas de entrenamiento le permitir superar las tensiones de la competencia. Descree de sus aciertos y exacerba negativamente sus errores.

A todo esto le suma su cuota personal de pesimismo hiper crtico dejando de lado razonamientos maduros y realistas, camino que dejando de lado conocerse a s mismo, lo distancia dramticamente del verdadero arte de la excelencia en la precisin. Estas circunstancias comunes a los tiradores que fracasan en su intento por superarse , en mi opinin, puede deberse a la constante circularidad negativa de sus propios pensamientos que no le permite observar que en realidad lo que deben hacer es potenciar su inteligencia psicomotriz aplicando la excelencia de las tcnicas verdaderas desde adentro hacia fuera y no a la inversa pues, Entrenar con el mejor equipo no asegura buenos rendimientos. La clave es el tirador, no su arma. De nada sirve copiar las posiciones, tcnicas y estrategias de tiro de campeones reconocidos pues cada tirador es nico, y lo que le sirve a un campen seguramente no le servir a usted. Hay razones biomecnicas, psicolgicas y estratgicas que muestran que aplicar modelos corporales externos es sumamente perjudicial para el rendimiento. El volumen de horas de entrenamiento slo mejora la condicin fsica y tcnica. Superar la presin de las competencias slo se consigue compitiendo. Descreer de los aciertos y exacerbar negativamente los errores slo perfora la confianza del tirador. Al respecto el filsofo Eugen Herrigel (1996, 91) es contundente al afirmar "el arco, la flecha, el blanco y yo, estamos enredados de tal manera que ya no me es posible separar nada". Esta frase encierra profundas implicancias epistemolgicas para comprender la complejidad circular de hacerse con el elemento que utilizamos para nuestro deporte. En esta circularidad, asumir la complejidad implica un retorno a la simpleza que los momentos de reposo en la excelencia producen. Superarse, tambin una cuestin de imagen (mental). El mltiple recordman mundial y campen olmpico de tiro, Lanny Bassham (1995), propone que para superarse deportivamente uno debe construir una imagen mental realista y positiva de si mismo, a partir de la cul sustentar rendimientos que tiendan a la excelencia. A qu se refiere Lanny con esto? Este brillante tirador, al igual que muchos otros, ha utilizado las tcnicas de visualizacin cognitiva como mtodo de entrenamiento alternativo al entrenamiento real. Estos procesos de visualizacin son estrategias ptimas para producir estados de inmersin mental profunda en todas aquellas tcnicas o estrategias que deseamos mejorar, de hecho, este el principio bajo el cul se utilizan simuladores de realidad virtual. Segn muestran las investigaciones del Swiss Federal Institute of Technology - Lausanne la persona inmersa en espacios de realidad virtual se ve sometida a complejos mecanismos mentales que lo llevan a desarrollar habilidades emocionales y cognitivas que le permiten superar distintos tipos de fobias sociales (Herbelin, Vexo, Thalmann, 2002). Cabe destacar que este proceso de inmersin no es exclusivo, necesariamente, de la realidad virtual (*). La inmersin, tambin, podemos vivenciarla al compenetrarnos en una lectura profunda, podemos sentirla ante la tensin psquica y muscular que nos produce una pelcula con alto grado de suspenso, o la profunda relajacin que nos propone una meloda que nos remonte a recuerdos muy gratos. Cuando el entorno virtual tiene un inters narrativo tan fuerte, puede provocar un efecto muy intenso en nosotros. As el trmino inmersin aplicado al entrenamiento utilizando imgenes es una representacin metafrica para sealar la predisposicin intelectual de sumergirnos en un mundo diferente al nuestro.
(*) Las tcnicas de realidad virtual utilizan cascos, visores y guantes especialmente preparados para visualizar teniendo retornos
sensibles al tacto o al olor en un entorno digitalizado por imgenes de sntesis. De esta forma, el usuario puede girar su cabeza y moverse en un ambiente completamente artificial al tiempo que tiene sensaciones prensiles en sus manos. Las simulaciones de realidad virtual son los ambientes de inmersin por excelencia, pues uno se encuentra sintticamente digitalizado en un espacio de simulacin. Sin embargo, segn otros autores, las tcnicas de realidad virtual y de inmersin subjetiva no slo se evocan con estos elementos, sino que tambin pueden utilizarse otros medios informticos interactivos tan accesibles como las computadoras hogareas.

Antes que las actuales tecnologas surgieran, mirar un acontecimiento, reflexionar e interactuar con l a travs de la visualizacin cerebral, ha sido una estrategia cognitiva para desarrollar habilidades prxicas. Todo movimiento,

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individual o tcnico deportivo, necesita de una imagen mental que lo acompae. Esta imagen, como modelo de movimiento, no necesariamente debe ser consciente, pues una vez observado y aprendido se guarda en los centros de asociacin emocional y motora constituyndose en una actividad cerebelosa y de los centros de decisin motora (Tamorri, 2004). De hecho las imgenes mentales, son una informacin tan impactante en un proceso reflexivo, que la sola prctica mental genera cambios fisiolgicos comprobables. As lo demostr el fisilogo Edmund Jacobsen al solicitarle a un grupo de atletas que se visualizaran corriendo. Estos deportistas, que se mantuvieron acostados durante la experiencia, comenzaron a observarse mentalmente a ellos mismos realizando gestos atlticos. Este fisilogo observo, a travs de su electro migrafo, que los msculos participantes en aquellos movimientos imaginarios aumentaban sus niveles de contracciones especficas que, si bien eran pequeas, resultaban mensurables cientficamente. Esta serie de estudios llevo a comprender la importancia de las imgenes mentales, y sus representaciones, en procesos de aprendizaje deportivo. De esta forma en Australia, se organizaron tres grupos de jugadores de bsquet elegidos al azar que entrenaran durante veinte das. El primer grupo entren veinte minutos de tiros libres con pelota durante veinte das. El segundo grupo slo entren lanzamientos con pelota el primer y ltimo da. El tercer grupo entren igual que el segundo grupo pero, del segundo da al dcimo octavo dedicaron veinte minutos diarios al entrenamiento de visualizacin mental. Los resultados se vieron de manera inmediata. El segundo grupo sin prctica no mejor. El primer grupo con prctica real, y el tercer grupo con prctica mental lograron casi el mismo progreso. Una de las teoras que explica las reacciones corporales demostradas por Jacobsen , es la teora psiconeuromuscular. Esta teora, tambin llamada efecto Carpenter es el movimiento muscular leve y preciso, provocado por imgenes mentales. Se ha demostrado que la activacin muscular mensurada por electro migrafos, durante la visualizacin de imgenes corporales en movimiento, tiene directa relacin con la musculatura implicada en la ejecucin real de dicho movimiento. Esta teora sostiene que la representacin anticipatoria de una accin, prepara al individuo para una respuesta acorde a las circunstancias. Estos procesos de informacin visual interna son los que aumentan los niveles de activacin que favorecen la produccin de un rastro mnsico. Por ello ante situaciones de inmersin emocional con imgenes mentales, estos procesos permiten anticipar fisiolgicamente las reacciones deportivas adecuadas (Tamorri, 2004). De esta forma podemos comprobar cmo a nuestros entrenamientos tradicionales podemos sumarles procesos de entrenamiento con imgenes mentales utilizando las tcnica de visualizacin. Lanny Bassham mientras integraba el equipo competitivo de la Unidad Avanzada de Tiro de los estados unidos fue enviado durante seis meses a un centro de entrenamiento que tena el polgono de tiro olmpico ms cercano a 1.500 km. De modo tal que Lanny no poda entrenar regularmente como preparacin para las pruebas clasificatorias para los juegos olmpicos de Montreal. Lanny utiliz como mtodo de entrenamiento las siguientes estrategias.

Todos los das entrenaba durante 2 horas las posiciones de tiro en su cuarto realizando tiros en seco (disparaba con su arma descargada slo percibiendo el golpe del percutor) contra una pared. Lanny slo se preocupaba de mantener una posicin firme, equilibrada y esttica, al momento del disparo. Su entrenamiento era tcnica pura. Durante veinte minutos diarios se relajaba mental y fsicamente en un ambiente tranquilo con los ojos cerrados. Utilizando imgenes mentales se visualizaba entrenando en un polgono olmpico real. En sus imgenes mentales se vea disparando como si una cmara externa lo estuviera filmando de modo tal que el poda "ver" externamente toda su posicin de tiro. En esa visualizacin repeta mentalmente a travs de imgenes todas y cada una de las fases tcnicas que hacen a un tiro perfecto; tomar el arma, respirar serenamente, enfocar las miras, definir el blanco, mantener la respiracin y finalmente, jalar del disparador con justa seguridad y firmeza. Luego de esto visualizaba el impacto sobre el blanco como si lo estuviera mirando a travs de su telescopio. Lanny con esta tcnica de visualizacin mental repeta a la perfeccin todas las acciones que hacen a un tiro perfecto.

El resultado de esto fue que Lanny Basham participo de las competencias eliminatorias para esos juegos olmpicos no tan slo ganndolas sino que estableci dos nuevos rcords mundiales (no oficiales) sin haber disparado un solo tiro en un polgono en los seis meses previos a las pruebas. Esto demuestra que los entrenamientos con imgenes mentales convierten a las visualizaciones en "trucos conceptuales tcnicos y tcticos" que para el cerebro se muestran como reales. Di el ejemplo de Lanny pero podra dar muchos mas, en una entrevista a Schumaher l contaba que antes de cada carrera primero recorra el circuito trotando, luego en bicicleta, luego con un auto de calle y finalmente, recorra el

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circuito mentalmente conduciendo su Ferrari. En la carrera mental recordaba todos y cada uno de los lugares del circuito que haba recorrido y estableca cul era la mejor estrategia para sacar la mayor ventaja posible. Slo suba a su Ferrari a recorrer el circuito luego de haber hecho el circuito completo varias veces mentalmente. Greg Lugannis, el mltiple campen de saltos ornamentales, repeta mentalmente el salto por hacer varias veces antes de subir a la plataforma. El se vea mentalmente a s mismo saltando en la perfeccin, repitiendo una y otra vez cada una de las tcnicas que le aseguraran el salto ideal. Lamentablemente muchos atletas utilizan estas y otras tcnicas pero nunca dan cuenta de ello sino hasta haber dejado de competir. Si bien no tengo ni el nivel ni la categora de estos monstruos deportivos que puse como ejemplos, puedo decir que utilizo mucho este tipo de estrategias de entrenamiento cognitivo a travs de visualizaciones mentales. Como tirador de competicin me han dado excelentes resultados y he podido lograr excelentes rendimientos casi sin haber entrenado en polgono. Por supuesto que este tipo de tcnicas requieren de personas que estn convencidas que les servir. De hecho este tipo de tcnicas no es para todos, pues no todas las personas tienen caractersticas psicolgicas que le permitan utilizar las imgenes como medios para administrar un entrenamiento cognitivo. Curiosamente uno de los crticos mas severos de este artculo, seguramente ser mi preparador psicolgico el brillante psicoanalista Ricardo Antonowicz para quien estas tcnicas no terminan de resolver los conflictos personales que pueden afectar al rendimiento de un deportista. Es cierto, estas tcnicas no los solucionan, sin embargo a mi me han dado excelentes resultados y como de resultados se trata, toda estrategia noble de entrenamiento es vlida para alcanzar el mximo rendimiento. Podemos concluir, analizando las palabras del maestro Yoda, que no slo basta ver para creer sino que tambin, primero hay que creer en lo que se ve para potenciar toda la energa que ponemos en cada entrenamiento y en cada competencia.

Ricardo Ro
Lic. en Deportologa - Post Graduado en Medicina del Deporte Maestro Tirador - (RENAR - ITA 0107) Director del CRREI

DE LA TCNICAS BSICAS AL ALTO RENDIMIENTO


Volvamos a hablar de Tiro Deportivo
por Ricardo Ro

Como aos anteriores fui gentilmente invitado a dar una charla en la Feria de Armas 2006. En medio de versiones mediticas, y el estupor de muchos legtimos usuarios, se me plante un inquietante dilema intelectual: conferencia acerca de los proyectos de desarme o hablar de lo que ms disfruto, y amo profundamente, el tiro deportivo? A nadie escapa mi presencia en distintos medios de comunicacin planteando la postura de los legtimos usuarios a travs del FORO, y de ah mi dilema, seguir hablando de lo mismo haciendo mi gentil aporte, o no, a la paranoia general o centrarnos en lo que, lamentablemente observo hemos perdido como costumbre, hablar de lo que mas nos gusta? Debo decir, que a muchos le llamo la atencin que el tema de la conferencia fuera un tpico eminentemente tcnico y asptico. En este sentido, algunos me sugirieron que hablara de las polticas de desarme y de los proyectos en discusin, por que con un tema as, nadie concurrira a la charla. Mi decisin fue muy clara, voy a hablar de la actividad que ms me ha apasionado en la vida, ensear un deporte que cultiva, mucho mas que otros, el equilibrio psico fsico y el control emocional ante las situaciones mas exigentes de presin extrema. Como profe de educacin fsica lo s perfectamente, lo observo todas las semanas, un partido de ftbol infantil es mucho mas violento que una visita al polgono principal de mi querido TFA. Lamentablemente hay muchos ignorantes que les falta estatura, deportiva e intelectual, para comprender de que se trata este deporte, o quienes somos verdaderamente los legtimos usuarios. Por eso apost a una charla por la positiva y por nuestra actividad. Desde hace ya varios aos, mi forma de ir observando a nuestro deporte ha ido cambiando progresivamente. Antes lo vea como una serie de ejercicio metodolgicos estancos, que unidos en la prctica o los entrenamientos, nos permitan superar nuestro nivel de ejecucin tcnica. Mucho he reflexionado acerca de las variaciones en nuestras prcticas deportivas. Cmo se producen las adaptaciones neuro - fisiolgicas que podemos observar con mejoras en el dominio de las tcnicas de tiro? son procesos que evolucionan progresivamente o son avances saltatorios que nos llevan de un nivel a otro sin procesos intermedios? Partamos entonces, de las tcnicas bsicas de tiro, tanto para arma larga como para arma corta. Lo primero que debemos hacer, es asegurarnos que la persona domine a la perfeccin los procesos de toma del arma, puntera, respiracin y ejecucin del disparo. (Dejemos, tericamente de lado, las normas de seguridad que son base fundamental en nuestra actividad). Para asegurar adecuadamente estos procesos de aprendizaje proponemos estas posiciones de tiro y en el orden expuesto.

En mi opinin, estos deberan ser los pasos progresivos, para ser un tirador integral. De hecho sostengo que un tirador de arma corta, antes de comenzar con armas de puo, debe aprender a tirar con armas largas. Fundamento mi opinin en este sentido pues las carabinas y fusiles calibre .22LR permiten aprender muy fcilmente los procesos mas sensibles en nuestra actividad: toma del arma, puntera, respiracin y ejecucin del disparo. Las armas largas .22 LR deberan ser, por excelencia, el primer contacto que una persona debera tener con un arma de fuego. Varias razones justifican esto:

Dado su tamao son mucho mas seguras. No permiten movimientos brusco. Sus sistemas de cerrojos, procesos de cargas y descargas, son ms sencillos. Tiene mas cantidad de puntos apoyo corporal, lo que resulta en mayor control. Apoyar la cara permite apuntar mas fcilmente. Su peso hace que el retroceso sea mnimo. El largo de su can evita molestos estampidos.

Con relacin a las tcnicas de armas cortas, considero que luego de aprender a disparar en la posicin de sentado con apoyo, los tiradores deberan aprender a disparar en la posicin issceles. Se que muchos piensan que debemos aprender a tirar en la posicin de tiro de escuela, sin embargo esta posicin, en principio, resulta muy difcil, muy inestable y con un desgaste fsico en extremo innecesario. He observado que, aprender a tirar con armas cortas desde la posicin de tiro de escuela o precisin, promueve y fija, errores de ejecucin, de puntera, y de niveles de tensin y relajacin muscular inestables al momento de disparar, que luego se trasladan inconscientemente a las habilidades posteriores. Esto significa que desde el comienzo, el tirador de arma corta estara fijando errores involuntariamente que luego difcilmente pueda corregir. Los beneficios de aprender a disparar arma corta desde la posicin de tiro issceles son:

La posicin es estable y equilibrada. La posicin de los pies son una base slida de sostn muy similar a la posicin de arma larga.

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Sostener el arma con dos manos es un paso tcnico intermedio, entre sentado con apoyo y de pie a brazo libre. Las miras, dado que la cara est de frente a ellas, se pueden definir perfectamente. La firmeza de los brazos extendidos dan una seguridad y precisin, muy similar a estar disparando con armas largas. Utilizar ambos brazos facilita el sostn y permite mantener fija la articulacin de la mueca maestra. La confianza de sentirse estable, se traslada a la relajacin de los msculos involucrados en su justa medida. Estas caractersticas de la posicin, aumentan la atencin del tirador en los procesos de ejecucin mas sensibles. La musculatura de los hombros tuvo un primer nivel de fortalecimiento, que si bien no es especfico, es mucho mejor que comenzar a disparar sin entrenamiento muscular previo.

Slo una vez dominada esta posicin de tiro a la perfeccin, sostengo que el tirador debera pasar a un nivel de dificultad superior disparando a brazo libre, tiro de escuela o de competicin. Como podrn observar, los beneficios de la posicin issceles es muy similar a estar disparando con arma larga. Por ello sostengo que es una excelente posicin para comenzar a desarrollar habilidades tcnicas y psquicas. Esta mirada, lo acepto, va en contra de la casustica tradicional del tiro deportivo y de competicin pero, he llegado a esta conclusin pues durante aos he observado cmo les cuesta a los tiradores desandar procesos de entrenamiento con severos errores de base, fruto de haber aprendido a disparar a brazo libre. Pongamos un ejemplo, yo le doy una pistola de competicin Feinwerkbau de aire comprimido a un chico de 14 aos, y le pido que ejecute a la perfeccin los dominios tcnicos de base para que aprenda las tcnicas de tiro. Lo paro correctamente alineado con el blanco, le pido que sostenga el arma con una sola mano, que ponga en la misma lnea cara, hombro, mano, miras y blanco, y que adems respire bien, sostenga el arma firmemente, sienta el disparador, defina adecuadamente las miras sobre el blanco y que, cuando el arma se quede quieta!, de a poco comience a hacer una presin suave y progresiva hasta que el tiro lo sorprenda, para luego seguir mirando a travs de las miras. No se ustedes, pero a mi slo de leerlo, ya me cansa! Imaginen alguien que recin comenz a disparar, puede prestar atencin en todos y cada uno de estos sensibles detalles?, el tirador, Puede definir bien los aparatos de puntera y sacar adecuadamente el tiro si no puede siquiera sostener razonablemente estable la posicin y el arma? Imposible. Que es lo que hace entonces? Lo que puede! De esta forma, a mi modesto entender, se fijan grosersimos errores desde la misma base de formacin deportiva. Construimos tiradores inseguros, frustrados por los malos resultados, que terminan todos los entrenamientos contracturados. Esto, con el agravante de ensearle todo lo que no se debe, tensiones, desequilibrios, brusquedades, mal humor y ejecuciones violentas. Podrn observar, que es muy difcil corregir errores tan groseros, que nosotros mismos enseamos desde el principio. Por eso sostengo que la posicin de tiro con armas cortas issceles se muestra como un solucin excelente para aprender correctamente las tcnicas de tiro con armas cortas evitando fijar groseros errores en los principiantes. Sirve esta posicin para tiradores avanzados de competicin olmpica? Claro que s, pues disparando a dos manos pueden sensibilizar mucho ms an, los procesos de ejecucin de disparo. Luego de haber propuesto este modelo de aprendizaje bsico y fundamental cmo potenciar mi rendimiento? Bsicamente centrando nuestra atencin en dos reas fundamentales.

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A nadie debe escapar que una buena posicin de tiro se construye desde las bases. Nuestros pies son los que toman contacto con el piso y hacen a la base de sustentacin y equilibrio. Por ello construir una posicin que nazca de los pies y finalice con el arma correctamente alineada con la diana, es un aspecto fundamental del rendimiento. Podemos ver que muchas veces las posiciones de tiro se construyen centrados en el blanco, este es un error fatal. La posicin se debe construir desde el tirador hacia el blanco, y no a la inversa. El equilibrio esttico es central en las disciplinas de competicin estables como pistola neumtica, pistola libre, series de precisin en pistola 11,25 o 9mm, Rifle de aire, Rifle tres posiciones, Fusil 300 metros, Rifle tendido. El equilibrio esttico esta ntimamente relacionado con las disciplinas de mxima precisin. El equilibrio dinmico lo separo en dos, en primer lugar las disciplinas con movimientos y desplazamientos corporales en velocidad como el Tiro Dinmico y el Tiro Prctico. En segundo lugar considero dinmicas intermedias, a aquellas disciplinas, que si bien mantienen la posicin de los pies fijas, requieren de movimientos veloces y precisos del brazo para encarar el blanco. Ejemplo de estos son: escopeta skeet y fosa olmpica, blanco mvil con rifle de aire, series de velocidad en pistola .22 LR, 11.25 y 9 mm, tiro rpido. Podemos ver que si bien la posicin de tiro es fija en la pedana, requiere de movimientos de altsima velocidad para encarar el blanco sin perder una posicin equilibrada y estable que nos reste precisin. La respiracin, a mi entender, es un factor central en los buenos rendimientos deportivos. Esto se debe a que una buena respiracin, promueve el estado de relajacin, concentracin y control integral, que requieren todos los deportes exigentes. El dominio de las tcnicas de respiracin profunda y diafragmtica, asegura una buena oxigenacin e intercambio gaseoso en los pulmones. La correcta respiracin aquieta el espritu, relaja los msculos y nos centra en las tcnicas especficas. Por ser procesos psicolgicos tan complejos como las tcnicas de tiro mismas, la respiracin debe entrenarse puntualmente. El dominio de las tcnicas de apnea, por tanto, nos permiten mantener el arma quieta sin trasladar movimientos innecesarios al momento de la puntera. Finalmente, el dominio de las tcnicas de respiracin para disciplinas en movimiento requieren tambin, de cierto grado de entrenamiento fsico aerbico general y especfico. Esto lo hemos tratado en artculos anteriores. El dominio de estas dos reas del entrenamiento Equilibrio y Respiracin, nos llevan directamente a un nivel superior de control psicofsico de los flujos de tensin muscular y de las formas tcnicas especficas que reducen el arco de movimiento del arma sobre el blanco.

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Lo interesante de esto, como observacin emprica en entrenamientos de campo, es que estas fases de dominio no se comportan como compartimientos estancos, sino que se complementan y potencian unas a otras. Estos avances hacia los niveles superiores de control psicofsico de los flujos de tensin muscular, y de las formas tcnicas nos indican un avance difcilmente ponderable desde lo individual, sino por la suma global de cada una de la fases individuales. Este refinamiento en la ejecucin de disparos precisos, nos muestran un avance hacia tcnicas avanzadas de tiro. Esta particularidad nos estara demostrando que los procesos de aprendizaje en el tiro deportivo, no se estaran desarrollando en forma lineal sino como avances globales, indeterminados, holsticos, en una suerte de retroalimentacin circular constante. Esto significa que, cuando mejoramos una tcnica en particular, esto impacta positivamente en las dems otras, aumentando los niveles de rendimiento general. Esta circularidad, nos lleva nuevamente a las fases primarias de las tcnicas bsicas pero, en un estado de dominio superior. Esto genera que comencemos el ciclo de perfeccionamiento nuevamente, desde un estado tcnico deportivo preeminente. Si bien el ciclo es circular, nunca se muestra de la misma forma. Cada peldao y cada dificultad, nos obliga a trabajar en nuestro umbral ptimo de capacidades tcnico -deportivas. Un entrenamiento serio, no es ni complicado ni caro, simplemente debe ser el adecuado para que estimule nuestro rgimen de competencia individual. Para finalizar esta primera parte, quiero agradecer a los mas de ciento cincuenta personas que colmaron el auditorio de la Feria de Armas 2006. Pero mas profundamente quiero agradecer, a todos aquellos que escucharon la conferencia de pie, fuera del auditorio natural, dado que el pblico rebaso los espacios establecidos por la organizacin. Quiero agradecer tambin, a mi colega la instructora Ana Mara Lipovesky, quien presto su ayuda para mostrar tcnicas especficas. Finalmente, deseo expresar mi profunda alegra por haber contado con un pblico que vino slo a escuchar una charla de tiro deportivo. Sinceramente, hablar del tiro y el deporte, es lo que mas deseo. Las circunstancias, hacen que debamos tomar posiciones pblicas con respecto a nuestra condicin de legtimos usuarios. Las defenderemos en pblico y en privado, de eso no tengan dudas. Sin embargo, mucho mas nos gustara, que nuevamente volvamos a compartir charlas de tiro, coleccionismo, recarga, caza y dems yerbas, mate de por medio, entre amigos, sin propalar miedos, paranoias y suspicacias.

Ricardo Ro
Lic. en Deportologa - Post Graduado en Medicina del Deporte Maestro Tirador - (RENAR - ITA 0107)

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Director del CRREI

PROCESOS DE INICIACIN EN EL TIRO DEPORTIVO CON ARMAS CORTAS


Eleccin del calibre adecuado
por Ricardo Ro

Si tengo un amigo que desea comenzar a tirar: que debo hacer? Muchas personas se inician en el mbito del tiro disparando con armas cortas de grueso calibre. Este, podemos asegurar, es el error mas comn, y mas grave a la vez. Esto es as porque el novato, sin importar la edad que tenga, se encuentra ante un desafo emocional nico, el cual supone disparar por primera vez con un arma de fuego. Por ello, al querer iniciar a una persona en el hermoso mundo del tiro deportivo debemos tener ciertas cuestiones perfectamente claras. A pesar de querer saber cmo se utilizan las armas, la persona que se inicia se encuentra ante un reto emocional fuera de lo comn. Disparar un arma supone una predisposicin especial para auto controlarse y vivenciar un retroceso despus del disparo que va mas all de lo real. A la ficcin, la fantasa y los mitos acerca de las armas, se sumar el desconocimiento y el miedo natural que encierra su uso, para quien no ha tenido experiencias previas. El estampido y las deflagraciones exteriores del disparo magnifican los efectos del retroceso. Desconocer un mbito particular como lo es un polgono, hace que la persona se deje llevar ms por la observacin genrica de los acontecimientos que por la observacin minuciosa de normas de seguridad, usos y costumbres. Muchas veces quien est enseando a un amigo esta ms preocupado por mostrarle todo rpido, aqu y ahora, que ir poco a poco para que el novato pueda ir asimilando armoniosamente todas las tcnicas que le son ajenas. Si la primer experiencia no es segura y plancentera, nuestro amigo se ver frustrado por no haber tenido un primer encuentro agradable y divertido.

Entonces, para evitar estos problemas, debemos:


Antes de ir a tirar con nuestro amigo, debemos explicar perfectamente las normas de seguridad y hacerle una pequea resea del funcionamiento de las armas. Esta charla debe ser fuera del mbito del tiro, tomando un caf en un lugar que sea comn para el futuro tirador y que le permita estar relajado y con todas la atencin puesta en esa primer presentacin del mundo que esta por conocer. Debemos explicarle claramente que el uso de armas en pelculas o series de televisin tiene que ver mas con cuestiones de la ficcin y el super dramatismo del impacto visual que con la realidad del tiro deportivo. Una vez en el polgono nuestro amigo debe tener todos los elementos de proteccin colocados. Protectores auditivos y anteojos son fundamentales para que el novato se sienta cmodo en un ambiente que le resultar extrao y ruidoso. Antes de ir a la lnea de tiro mustrele que un polgono es un lugar seguro, donde la gente va a disfrutar de un deporte, respetando las normas de seguridad. Mustrele otros tiradores, mientras lo va acostumbrando a distintas armas en funcionamiento. As se ir acostumbrando al estampido y al retroceso. Una vez en su lnea de tiro deje manipularle el arma, sin sacar los cartuchos de sus cajas. De esta forma el novato se puede acostumbrar al manejo seguro de un arma sin el ms mnimo peligro para l. Permtale colocar y sacar el cargador varias veces, accionar la corredera / tambor para que poco a poco se vaya acostumbrando a su funcionamiento. De esta forma ir perdiendo el miedo y podr ir asimilando pausadamente todos los conceptos nuevos. Luego de esto comience a ensearle las tcnicas bsicas de puntera. Mustrele las miras del arma, alza y guin, para que las vaya reconociendo. Hgale un dibujo de cmo deben verse las miras correctamente sobre el blanco. A partir de este momento usted esta en condiciones de ensearle a empuar el arma correctamente (que es lo que todos hacen), pero ante de hacer esto, mustrele a su amigo cmo pararse adecuadamente. Consideramos a la posicin del cuerpo fundamental para poder disparar bien, razn por la cul antes de tomar el arma deberamos ensearle a pararse adecuadamente. Lamentablemente muchas veces vemos cmo se ensea a empuar y apuntar, sin que se le haya enseado a la persona a colocarse en una posicin adecuada. Desde el primer encuentro ensele a armar su posicin de tiro desde el cuerpo hacia el blanco y no a la inversa,

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como muchos hacen errneamente, construyendo la posicin del blanco al tirador. A que nos referimos con esto ? A que gran cantidad de personas comienzan este deporte slo enfocados en el objetivo cuando, deberamos estar atentos por sobre todas las cosas, a la construccin slida de una buena posicin de tiro. Creemos que la mejor posicin para disparar por primera vez es la posicin de tiro issceles. Esta es una posicin estable, equilibrada y muy firme para quien dispara por primera vez. Con los pies paralelos, con una distancia entre s de ancho de hombros se empua el arma con ambas manos y se estiran los brazos. Esta posicin lleva su nombre porque los hombros y los brazos, vistos desde arriba, se convierten en un tringulo issceles donde el arma es la vrtice distante. Para que la experiencia se agradable, nuestro amigo debera disparar varios tiros 'en seco' antes de colocar balas en la recmara. De esa forma podremos observar los dedazos que muevan el arma o respuestas emocionales inconscientes cmo cerrar los ojos y bajar el arma al apretar la cola del disparador. Este es el momento adecuado de ensearle a respirar y mantener la respiracin correctamente para que pueda controlar las secuencias de disparos. Luego de varios tiros en seco, podemos ir colocando cartuchos uno a uno para que el novato vaya tomando confianza tanto con el manejo y funcionamiento del arma, cmo de las normas de seguridad. Un buen diagnstico del estado emocional de nuestro aprendiz lo podremos observar en sus manos. Si ellas se muestran sudadas y temblorosas, pongamos especial atencin para revertir las sensaciones del nuevo tirador. Si nuestro amigo se encuentra nervioso, aunque no lo aparente, volvamos a los ejercicios de tiros en seco y correcta respiracin. All encontraremos muchas de las claves para mejorar las tcnicas de tiro. Cuando estamos con una persona sin experiencia debemos ser cuidadosos y serios al extremo, no tan solo por los accidentes que se pudieran provocar, sino porque la primer sensacin del novato ser la que cuente para el futuro. Si la experiencia inicial es buena, eso lo marcar positivamente el resto de su vida deportiva. Si la experiencia es mala, nosotros, y tan solo nosotros seremos responsables de una experiencia fallida. Dems esta decir que la nica arma adecuada para iniciar a alguien en el tiro deportivo son las armas neumticas y las de calibre .22 LR. Estas dos, nicamente, nos aseguran que la experiencia ser agradable y placentera. Slo estos calibres le abrirn la puerta para experiencias posteriores positivas. No se dejen engaar, el grueso calibre es una experiencia apasionante, pero slo cuando uno es un tirador experimentado y que domina las tcnicas de tiro. Si usted no sabe disparar adecuadamente, por buena que sea el arma o las cualidades balsticas de su calibre, si usted no sabe dominar las tcnicas bsicas que le aseguren muchos X nunca alcanzar sus mximos rendimientos.

Ricardo Ro
Lic. en Deportologa - Post Graduado en Medicina del Deporte Maestro Tirador - (RENAR - ITA 0107) Director del CRREI

LOS GRANDES SECRETOS ESTN EN LAS PEQUEAS COSAS HACIA UN TEOREMA DE LA PERFECCIN EN EL TIRO DEPORTIVO

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por Ricardo Ro

En los ltimos aos, especialmente despus de la devaluacin, el tiro deportivo vio tiradores emigrando de polgonos y cmo las disciplinas fueron mutando para hacerse mas econmicas y accesibles. Esta fue una respuesta necesaria para que las actividades deportivas se mantuvieran vigentes en los clubes de tiro en nuestro pas. As surgieron nuevas disciplinas deportivas, por ejemplo:

Bench Rest en calibre .22 LR FBI con pistola (safe action y doble accin) Torneos promocionales con .22 / 9 mm / .45

En este contexto una de las disciplinas que mas creci fue, pistola y carabina neumtica. Por ello en los ltimos aos gran cantidad de tiradores dejaron de disparar grueso calibre para pasarse a calibres menores habida cuenta la necesaria reduccin de costos dado que los valores se haban multiplicado por tres, adems de la falta de los mismos. Basta solo con comparar una caja de 50 cartuchos de 9mm mediocres a un valor promedio de $ 35.- contra los $ 21.que valen los quinientos balines de una marca de primer nivel mundial. En esta mutacin no deseada muchos pensaron que al dejar de disparar con armas de grueso calibre y comenzar a disparar con "aire" les iba resultar muy sencillo dado que ellos disparaban "con armas de verdad". Grande fue su sorpresa al comprobar que para tener un rendimiento aceptable deban mejorar sustancialmente su tcnica. Pudimos notar, cmo para muchos a pesar de su experiencia, deban comenzar a replantearse todos los aspectos tcnicos para poder abordar los torneos con resultados al menos, discretos. Esto lo pudimos confirmar conversando con tiradores que nos contaron de las bondades de la nueva? forma de abordar sus entrenamientos gracias al uso de las armas neumticas. Por supuesto que este "descubrimiento" se debi ms a la necesidad de no sentirse vapuleado por el resultado, que por la conviccin de superarse cmo tiradores para avanzar en sus conocimientos y dominio de la tcnica. Algunos tiradores -absolutamente resignados- resuman su experiencia de la siguiente manera "hay que dejar de ser tiradores de globo y convertirse en tiradores de verdad", otro mucho mas crudo coment "este es el paso necesario para dejar de ser tiroteador de blancos y convertirse en tirador deportivo". Estando e los polgonos es muy interesante sealar las teoras que escuchamos acerca de cul es la mejor tcnica para entrenar y superarse. Curiosamente muchos hablan de cmo entrenar, pero casi nadie plantea cmo es el deber ser de un adecuado proceso de aprendizaje de las tcnicas de tiro (ver RIO, Ricardo, "Procesos de aprendizaje en el tiro", Revista El Pato, N Abril y Junio 2005), las cules resultan fundamentales para apropiarse seriamente de las habilidades que requiere un tirador de competicin. Hemos observado que muchos tiradores se dejan influenciar por teoras que no resisten el menor anlisis, pero que son aplicadas por suponer que son una manera rpida, efectiva, por no decir cabalstica, de aumentar el rendimiento. Con relacin a este tipo de entrenamiento podemos decir que son tan complicados que poco puede valorarse de ellos, o bien son tan simplistas que nada serio nos dejan. Nosotros, al igual lo que demostr el psiclogo Ashby, planteamos que cuanto mas complicada es la justificacin y explicacin de un ejercicio mas creble resulta para el nefito. Pareciera ser como si en la maraa de rebuscados razonamientos uno pudiera encontrar el secreto de la tcnica y la perfeccin, sin embargo, la realidad es otra. Ashby era un psiclogo que estudiaba procesos de decisin y justificacin en las personas, y cmo, los dems perciban sus explicaciones. Ashby determin, gracias a sus investigaciones, que el comn de las personas descrean de las respuestas sencillas y escuetas, a pesar que sean las acertadas. Las personas, por el contrario, daban como ciertas y veraces a las explicaciones complicadas, subjetivas y enmaraadas, aunque estuvieran completamente equivocadas.

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Qu queremos decir con todo esto, entonces? Simplemente que a pesar del altsimo grado de refinamiento neuromotor que requiere disparar con precisin, el tiro supone la apropiacin de habilidades sencillas, que combinadas resultan en tcnicas altamente efectivas. Para superarse en el tiro deportivo, no hace falta entrenamientos rebuscados o justificaciones complicadas, para superarse en este deporte es necesario apelar a abordajes simples, que por su sencillez no dejan de ser muy serios. Que sea simple no supone que sea fcil, dado que si lo simple lo queremos llevar a un altsimo grado de excelencia este difcil desafo se muestra atractivo.

El tiro deportivo y su posible? teorema


Hace un tiempo leyendo a Alejandro Piscitelli en su libro Ciberculturas 2.0 redescubr este teorema que haba "perdido" en mi biblioteca. Buscando informacin acerca de cmo abordar el aprendizaje cognitivo a travs del uso de simuladores, este teorema, dio orden a varios de los postulados que sostenemos desde el primer artculo. Esto dice el teorema.

Hacer primero lo mas sencillo. Aprender a hacerlo inmaculadamente. Aadir nuevos niveles de dificultad una vez dominado lo sencillo. No cambiar lo simple. Volver a las actividades mas complicadas tan inmaculadas como a las sencillas. Repetir al infinito.

Ahora bien, cmo podemos trasladar esta tesis al tiro deportivo?, veamos.

Hacer primero lo mas sencillo


Aprender a tirar en posiciones facilitadas, con apoyos, sentado y en un estado de estabilidad absoluto. Empuar y sostener adecuadamente el arma. Hacer conciente el proceso de respiracin y relajacin corporal. Definir perfectamente los aparatos de puntera. Buscar el equilibrio interno y externo. Hacer conciente el proceso de ejecucin del disparador. Seguir apuntando, incluso despus del disparo.

Aprender a hacerlo inmaculadamente


Todas y cada una de las habilidades individuales anteriores, sumadas y en conjunto se convierten en tcnicas refinadas, una vez que el proceso deja de ser conciente para convertirse en respuestas reflejas motoras de alta calidad de ejecucin, en el momento adecuado. Este aprendizaje no se produce exclusivamente por la repeticin sistemtica de la tcnica, sino por el adecuado aprendizaje cognitivo y conciente de las habilidades en forma individual de cada una de ellas. La clave en este punto es saber qu y cmo estamos entrenando en cada sesin de tiro. Si programamos entrenar una sola habilidad tcnica, as debemos hacerlo. Para hacer inmaculado un aprendizaje, debemos saber qu vamos a hacer antes de entrar al polgono. En cada entrenamiento, parcial o total, slo debemos abordar una habilidad tcnica a la vez, hasta haberla llevado al mayor grado de excelencia posible de acuerdo a nuestra madurez deportiva. Solo as podremos mejorar cada una de ellas.

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Aadir nuevos niveles de dificultad una vez dominado lo sencillo
El aumento en los niveles de dificultad esta determinado por las infinitas variables que podemos introducir en los entrenamientos. La dificultad puede estar dada por nuevos factores externos (viento, sol, fro, ruidos, vestimenta, etc), mayor dificultad puede estar propuesta desde el blanco, disminuyendo su rea de impacto, apagando la luz del mismo, cambiando su color o forma, etc. puede ser tambin una dificultad corporal, colocando pesos en el arma o en el brazo, o puede ser una dificultad mensurable como puede ser determinar el puntaje a realizar. Todas estas variables son un ejemplo de cmo podemos introducir niveles de exigencia en entrenamientos. De hecho, sin saberlo, el tirador se ve constantemente sometido a nuevas exigencias una vez que domina una habilidad base. Por ejemplo, si el tirador, sin importar el nivel tcnico que tenga, entrena constantemente slo y tan slo el correcto proceso de ejecucin del disparador, siempre tendr un nuevo estadio de superacin en esta habilidad en particular. Si esta habilidad se supera, las dems tambin buscarn adaptarse a este nivel superior.

No cambiar lo simple
Este punto es fundamental, si lo simple funciona y es efectivo nunca debemos cambiarlo. Por supuesto que lo simple puede llevarse a puntos de perfeccin casi absoluta, sin embargo muchos tiradores en bsqueda de la perfeccin viven cambiando las tcnicas bsicas y sencillas constantemente, en este caso la superacin ser imposible. Los simple, sin excusas, debe perfeccionarse hasta lo absoluto.

Volver a las actividades mas complicadas tan inmaculadas como a las sencillas
Este punto podemos representarlo con uno de los postulados de la teora general de los sistemas diciendo que; el resultado total es mayor a la suma parcial de las partes que la componen. Esto significa, que al buscar la perfeccin en cada una de las habilidades en forma individual, los niveles de dificultad van aumentando con el consecuente ajuste general de las tcnicas utilizadas para mejorar el rendimiento. Si hacemos las cosas sencillas (las tcnicas bsicas) inmaculadamente, los niveles de dificultad aumentarn naturalmente, proponindonos superar nuevos niveles de exigencias. Estos nuevos niveles de exigencia suponen una superacin del sistema anterior ponindonos ante un nuevo estadio de aprendizaje, que suponemos, ser altamente significativo para el deportista.

Repetir al infinito
Este punto final es determinante para el xito dado que lo que debemos repetir es lo que hacemos bien y nunca, aunque parezca obvio, lo que debemos repetir son los errores. Cuando entrenamos y repetimos las habilidades y tcnicas, debemos repetir calidad y excelencia. Cada tiro debe ser de la mxima excelencia tcnica a nuestro alcance en ese momento.

Lo sencillo es la clave del xito


Volviendo un poco mas atrs, si ustedes desean reflexionar seriamente, se darn cuenta que mas all del arma, mas all de la posicin, mas all de los cartuchos, mas all del blanco, en definitiva, incluso mas all de todo, la perfeccin en el tiro esta condicionada por la ejecucin inmaculada, tan solo, de las tcnicas bsicas.

Sostn del arma Respiracin Equilibrio Miras y Blanco Proceso de disparo

Como conclusin podemos decir que estas tcnicas son las nicas que nos asegurarn el xito, a lo largo del camino.

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Estimados amigos, el tiro es un deporte sencillo y apasionante. Disfrute de l desde los aspectos mas simples, un buen sostn, una buena respiracin, un buen equilibrio, una visin clara y certera del blanco y un dedo suave, pero firme, al momento de sacar el disparo.

Agradecimientos
Quiero agradecer a todos los amigos legtimos usuarios que diariamente me envan correos electrnicos por las tareas que venimos desarrollando desde el Foro Por una Argentina sin armas ilegales. Es una tarea silenciosa, pero constante, tarea donde todos los legtimos usuarios se deberan sentir representados, ese es nuestro deseo, esa es nuestra intencin. Seguramente habr muchas cosas por hacer y todas las que se hagan seguirn siendo pocas, pero estamos trabajando, con seriedad, con argumentos y un profundo respeto hacia quienes no piensan como nosotros. Gracias por su apoyo constante. Tambin quiero agradecer, muy especialmente, a Juan Carlos Sampayo, Entrenador Nacional de Armas Cortas quien durante el desarrollo de una competencia federativa se acerco para saludarme por los artculos que la International Shooting Sport Federation me ha publicado en su revista ISSF NEWS en los ltimos dos aos. En este sentido quiero expresar que ser consultor de la Federacin Internacional de Tiro y tener la oportunidad de escribir mis reflexiones acerca de la tcnica y tctica de tiro en la publicacin mas importante del mundo, en cuanto a disciplinas olmpicas se refiere, es para mi un orgullo y una responsabilidad. Responsabilidad por ser ledo en cuatro idiomas por los tiradores de todo el mundo, entre quienes se encuentran desde jvenes recin iniciados hasta mltiples medallistas mundiales y olmpicos. Doble responsabilidad porque un tirador argentino le esta escribiendo a los tiradores de todo el mundo. Siento orgullo por tener esta oportunidad y haber sido formado como tirador y profesional universitario del deporte en nuestra amada Argentina. Nuestro pas tiene mucho por dar, los tiradores argentinos tambin. Renuevo mi agradecimiento al Sr. Sampayo por sus palabras de reconocimiento, hacindole llegar mi mas alta estima y respeto profesional.

Ricardo Ro
Lic. en Deportologa - Post Graduado en Medicina del Deporte Maestro Tirador - (RENAR - ITA 0107) Director del CRREI

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LA LGICA DEL TIRO


Problemticas del tiro de competicin actual
por Ricardo Ro

En el ltimo artculo, donde planteaba mi hiptesis acerca de los procesos de aprendizaje de las tcnicas de tiro, expuse un teorema que permitiera mejorar tcnicamente las cualidades de los tiradores. Ese artculo supuso para mi un reto muy particular, pues como profesional de las ciencias del deporte, estaba haciendo afirmaciones que tendrn impacto en la vida deportiva de todo tirador que las llevara adelante. No importa la disciplina, ni la especialidad, tampoco la edad o el sexo, el teorema que propuse es aplicable a todo el universo del tiro. Muchos amigos del mbito del tiro saben que desde hace un ao estoy abocado de lleno a mi profesin, la Educacin Fsica escolar y la investigacin acadmica en el mbito universitario. Esta distancia que he tomado del mbito competitivo me ha dado la posibilidad de pensar an mas en las problemticas de nuestro deporte, particularmente en dentro del mbito de las disciplinas olmpicas. A la hora de analizar los rendimientos de los tiradores, entre los cules me incluyo, los resultados obtenidos no dejan de ser al menos discretos. Nos separan de los tiradores internacionales entre veinte y treinta puntos, promedio, y no me refiero de los tiradores "top ten" que dominan la elite mundial. Nos separan semejante cantidad de puntos, de la media de los tiradores europeos y asiticos. A la hora de analizar las razones debemos asumir una realidad. No tenemos en nuestro deporte, profesores nacionales de educacin fsica en la cantidad necesaria para abordar, algo tan importante, como son los procesos de iniciacin deportiva. Nuestro deporte, en este sentido, se encuentra en franca desventaja con relacin otros, que s tienen gran cantidad de profesionales para producir deportistas slidamente formados desde el primer encuentro. Un dato no menor es que, a mi entender, muy pocos comprenden la lgica de nuestro deporte. Esto lo he observado conversando con tiradores, incluso de nivel internacional. Al preguntarles, cul es la lgica del tiro ? todos respondieron: "pegarle al centro la mayor cantidad de veces posibles". Esta afirmacin por sencilla que parezca, encierra un error de concepto fundamental, "pegarle al centro la mayor cantidad de veces posibles" no es la lgica del tiro, es el objetivo tctico del deporte. Por ejemplo, en el ftbol, la lgica del juego no es hacer el gol, ese es, nuevamente, el objetivo tctico. La lgica del deporte esta constituida por los comportamientos corporales precisos que determinan la destreza tcnica para llevar adelante el objetivo tctico estratgico. (PARLEBAS: 1999, 302, 303). La lgica del tiro, esta desplegada por las habilidades del dominio psicofsico - tcnico condicional, para hacer un disparo con la mxima precisin relativa. Esta es la lgica del tiro. Como vern, esta definicin no esta "centrada" en el blanco, sino en el deportista, lo cul supone una diferencia abismal con la afirmacin que la lgica del tiro es

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pegarle al diez. Este error de concepto en el mbito del tiro, luego se ve reflejado en los procesos de iniciacin deportiva, porque lo que se trata de ensear en los inicios, es pegarle al diez, cuando lo primero que hay que ensear es la lgica interna del deporte. Algunos recordarn la investigacin que present hace dos aos en Expo Armas donde mostr que quienes se haban iniciado adecuadamente en el aprendizaje de las tcnicas de tiro, se mostraban mas rpidos, mas precisos y ms efectivos, luego de un entrenamiento de fatiga extrema, que quienes no fueron formados deportivamente. Esta investigacin sustenta en varios sentidos lo que aqu estoy planteando. Muy pocos comprenden la lgica del tiro. Nuestro deporte tambin tiene otra particularidad. Por tener un sistema de inscripcin individual a los torneos, la decisin que un deportista participe o no, nunca esta en manos del entrenador, o los dirigentes. Esto a diferencia de otros deportes, donde si el entrenador dice "usted va al banco y lo mas probable es que no juegue", el deportista sigue entrenando sin chistar. En el tiro, el entrenador nunca define la participacin de un tirador, a lo sumo, si integra o no un equipo representativo. No formar parte del equipo, pero igual podr competir en categora individual. Esto, a mi entender, es perjudicial para mejorar el nivel de nuestros tiradores. Como entrenador lo s perfectamente, pocos son los tiradores que realmente deseen superarse a partir de un entrenador, porque al fin de cuentas podrn competir a su antojo. El tpico de los entrenadores tambin, es todo un tema. Institucionalmente existen dos formas de acceder a ese ttulo, uno otorgado por el Renar, como Instructor de Tiro y el otro por la Federacin Argentina de Tiro con entrenador deportivo. Ambos ttulos son habilitantes y complementarios. Todos los clubes, especialmente aquellos que compiten en disciplinas olmpicas, tienen el suyo. Esto, sin embargo, no esta promoviendo tiradores de nivel como debiera. En este sentido, algunos critican a la Federacin Argentina de Tiro aduciendo que no genera polticas deportivas, pero a mi entender el problema es otro. Tomar nuevamente el ejemplo del ftbol. La Asociacin del Ftbol Argentino no le dice a los clubes, especialmente a los grandes, cmo deben formar a sus jugadores. Otro punto en cuestin, tambin es que, cuando el Director Tcnico de la seleccin convoca un jugador, su funcin no es ensearle, por eso fue convocado a la seleccin. Podr pedirle que ocupe un lugar diferente al que lo hace en su club, pero difcilmente pueda mejorar su tcnica. Por ello, el anlisis del rendimiento de nuestros tiradores en competencias internacionales, debiera pasar por la ponderacin del entrenamiento anual a cargo de los clubes, y por la autoevalucin de cada tirador, antes que la crtica al sistema que le permite representar al pas internacionalmente. En este sentido, la Federacin ha tenido en los ltimos quince aos, una poltica de promocin constante de tiradores, especialmente de los jvenes. Las instituciones de tiro deportivo no ocupan un lugar menor en la formacin de tiradores. Pero, dentro del rol que deben ocupar los clubes para promover tiradores, existe un confusin muy grande acerca del uso de las competencias como mtodo para mejorar el rendimiento individual del tirador. Lamentablemente en los ltimos tiempos he observado que, las competencias reales, o simuladas como entrenamientos controlados, se han convertido en una constante casi cotidiana como mecanismo para resolver las faltas de entrenamientos serios y debidamente planificados a cargo de entrenadores de slida formacin. Este tipo de mecanismos slo atenta contra la jerarqua de los torneos que se ven depreciados, adems de ir en desmedro de programas de entrenamiento serios y sustentables. Pareciera ser que el mensaje es, compitan y compitan, total no hace falta entrenar. As, el nivel de los tiradores de algunos clubes ir en franco descenso. Se me podr decir que las polticas de multi torneos genera mas participacin y permite sustentar rendimientos. Ambas afirmaciones, no dejan de ser mas un deseo que una realidad. Las competencias no convocan nuevos tiradores y, la experiencia en torneos, se gana con madurez deportiva. En este sentido es importante decir que, la maduracin deportiva se obtiene gracias al dominio de la lgica del juego, y no por la suma algebraica de horas de competencias donde prima el objetivo tctico sobre el anlisis de la tcnica. Los clubes de tiro, especialmente aquellos que estn seriamente comprometidos con los procesos de iniciacin deportiva requieren de profesionales del deporte. En este contexto cabe destacar la beca que le otorg la Federacin Argentina de Tiro al Profesor Nacional de Educacin Fsica del TFA de San Rafael Mendoza Alejandro Martn para ir a especializarse al exterior con profesionales cubanos. Este tipo de polticas son las que permitirn superar el nivel de nuestros tiradores. Lo que planteo en este artculo es la necesidad de resignificar el valor del entrenamiento deportivo por sobre las

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estructuras del facilismo. Ningn logro se obtiene sin sacrificio y sin esfuerzo. El teorema del tiro es eso, sacrificio y esfuerzo para llegar a dominar en tal nivel de profundidad la lgica del deporte, que tirar sea tan sencillo como desearlo. Estimados amigos, s que este artculo tiene como centro de atencin a quienes somos tiradores de competicin pero, siempre trato de compartir con ustedes conceptos que nos hagan repensar nuestra actividad desde todos los ngulos y niveles. Adems quiero excusarme porque haca varios meses que no escriba. As me lo ha planteado mi amigo Hctor Tinfena, y muchos de los correos que recibo de toda iberoamrica. La razn, son fundamentalmente dos. La primera, es que cada vez que escribo deseo ofrecer un aporte que nos hagan reflexionar acerca de nuestro deporte. La segunda, es que estoy abocado de lleno a mi tesis doctoral, donde estoy realizando un estudio acerca del uso de las Nuevas Tecnologas de la Comunicacin, como modelos de entrenamiento virtual, dentro del campo de la educacin fsica. Esta investigacin, supone, uno de mis mayores anhelos personales, llegar al mbito acadmico para seguir investigando las problemticas de la educacin fsica, la comunicacin y los deportes. Gracias por sus correos.

Ricardo Ro
Lic. en Deportologa - Post Graduado en Medicina del Deporte Maestro Tirador - (RENAR - ITA 0107) Director del CRREI

ES EL TIRO UN DEPORTE?
La problemtica del tiro desde una ptica diferente
por Ricardo Ro

Luego del muy triste suceso de Patagones nuevamente los tiradores, los clubes de tiro y todo cuanto est cerca de un alza y guin, han sido severamente cuestionados. Nos encontramos cuestionados, a nuestro entender, por una dato bien claro, muy pocos, por no decir nadie, define al tiro como deporte, consecuentemente quienes lo practican no seran deportistas. As nacen mltiples cuestionamientos a una disciplina milenaria, como es el arte de la precisin con objetos de lanzamiento. Mirando pruebas atlticas podemos observar todas las pruebas de lanzamiento de campo por un lado, y las pruebas de lanzamiento de precisin, como son la arquera y el tiro deportivo, por el otro. Pierre de Fredy, Barn de Coubertain, padre de los Juegos olmpicos modernos conoca muy bien la importancia de tener en el programa olmpico actividades que permitieran mantener presente, a travs del deporte, las habilidades que permitieron la supervivencia, la superacin y el desarrollo social del gnero humano a travs de la historia. A travs de estas habilidades de precisin en el lanzamiento, subsistimos como especie gracias a la caza individual y en grupo. Las armas, no tan solo fueron utilizadas para guerras, la finalidad primaria de las armas fue la de proveerse alimentos para responder a la necesidad dietaria que requera el crecimiento y desarrollo evolutivo para adaptarse a los cambios ambientales de los cules dependa la propia supervivencia como especie. Entonces, definamos deporte. Deporte es toda aquella actividad fsica donde el cuerpo y su preparacin tienen directa relacin con la destreza para ejecutar habilidades tcnicas debiendo darse estas tres condiciones:

Compromiso de movimiento y control corporal a travs de carreras, lanzamientos, saltos, uso de elementos, dominando espacios de colaboracin - confrontacin que impliquen fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad segn sea una actividad individual o compartida por un grupo. Debe ser una actividad reglada que defina claramente cantidad de jugadores, espacio fsico, normas de aplicacin reglamentaria, sanciones, puntuaciones y todo aquello que conlleve a obtener un orden en el desarrollo mismo del juego. El resultado del juego debe ser incierto antes de comenzar con la actividad y solo el devenir de los hechos durante el tiempo previsto permitir saber si se gana, se pierde, se empata o se logra una ubicacin en un listado con orden de mrito.

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Si la actividad cumple con estas tres condiciones estamos hablando de un deporte internacionalmente reconocido. En el caso del tiro el aspecto reglamentario se cumple, el compromiso fsico que permita un correcto sostenimiento del arma y la precisin en el blanco se cumple, finalmente la incertidumbre de un resultado previo a la competencia se cumple. As el tiro, estara cumpliendo con todos los requisitos para ser considerado un deporte. Sin embargo el mayor cuestionamiento al deporte del tiro esta en el elemento utilizado, el arma de fuego. Por ello voy a dar algunos ejemplo de deportes con elementos para que quede mas claro a que nos estamos refiriendo y dilucidar si el tiro, finalmente, es una actividad deportiva. Un deporte donde se use un elemento de lanzamiento es la jabalina. Un deporte donde se utilice un elemento para lanzar otro elemento es el hockey, dado que utilizando un palo (elemento) proyectamos energa para impactar otro elemento, la bocha. Lo mismo es el caso del tenis, donde tenemos contacto elemento-elemento, siendo la raqueta que impacta la pelota. En este sentido el tiro deportivo es un deporte donde al igual que en el hockey y el tenis utilizamos un elemento (el arma) para lanzar otro objeto (el proyectil). Cuando llegamos a este nivel de anlisis definiendo el deporte, los detractores de las armas latinoamericanos (y aclaro esto porque en pases serios y educados los detractores de las armas no estn en contra del tiro deportivo, sino que estn en contra de la proliferacin de armas de fuego que no es lo mismo) nos plantean - "Ustedes dicen que es un deporte, pero las armas sirven para matar".

Entonces yo pregunto y eso qu tiene que ver con el deporte?


Aqu quisiera hacer una reflexin. Al llegar a este punto de anlisis muchos tiradores plantean por qu nos van a prohibir las armas de fuego, si en accidentes de trnsito mueren muchas ms personas? Lo cul es absolutamente cierto, entonces preguntan: Porqu no prohben la circulacin de autos? S que muchos no estarn de acuerdo, pero debo decir que este argumento no tiene sustento. No tiene sustento por una razn muy simple, los autos como concepcin tecnolgica son fabricados para trasladar cosas. Las armas como concepcin tecnolgica son fabricadas para matar. La desnaturalizacin en el correcto uso del automvil es lo que genera gran cantidad de muertos, pero el auto en s mismo no es una mquina para matar. En cambio el arma, si lo es. A pesar de esto creo que aqu radica el argumento ms slido para defender el uso de las armas de fuego. El tirador desnaturaliza la finalidad del arma para convertirla en un elemento de tiro deportivo. El tirador deportivo es a quien debemos defender porque ha desnaturalizado la concepcin de un arma con fines deportivos. Quien no desnaturaliza el uso de un arma de fuego es un delincuente, pues la tiene y la usa premeditadamente para matar. Por supuesto que el tiro deportivo tiene implicancias en tcnicas de tiro defensivo al igual que cualquier arte marcial donde a pesar de las tcnicas deportivas tambin dominan golpes y palancas que comprometen la vida del adversario. Sin embargo al igual que los deportistas marciales los tiradores sabemos muy bien del cuidado y la responsabilidad que conlleva utilizar estas tcnicas. Por ello creo conveniente expresar que cada deporte es una representacin ldica de enfrentamientos simblicos donde se caza en grupo oponindose a otra tribu como el ftbol, el hockey, el bsquet o el voley en los deportes por equipos. Con relacin a los enfrentamientos por equipos otros filsofos del deporte plantean que en realidad cada partido es la representacin de una guerra donde un ejrcito depone a su adversario. De all la importancia de los himnos, uniformes, las banderas, los cnticos , el surgimiento del hroe y todos los rituales que implican actos blicos. El campo de juego es el campo de batalla. En los deportes individuales el enfrentamiento es un simblico "vida o muerte". Este es el caso del tenis, la esgrima, las artes marciales o el boxeo. As un "combatiente deportivo" debe enfrentarse a otro para eliminarlo competitivamente. Por otro lado tenemos deportes de marcas como en el atletismo donde coronamos al mejor saltador, al mejor corredor, al mejor lanzador. Estos deportes tienen directa relacin con el entrenamiento militar del clasicismo cultural Helnico donde el ganador simboliza al soldado mas apto para saltar un muro, correr a travs del campo de batalla o lanzar su arma mas lejos. En este sentido el caso del tiro con arco y el tiro deportivo con armas largas, no representaran a mi entender a las habilidades de un soldado, sino que representan a la maestra para obtener una presa con alta eficacia como

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cazador que debe asegurar la alimentacin de su familia. As, quien "cace" mas centros ser coronado como el mejor cazador de la tribu. Tiro con arco y tiro deportivo son la sublimacin cultural que hacemos a travs del deporte del instinto de caza aplicado a la supervivencia de nuestra especie. El caso de las disciplinas olmpicas de armas cortas merecen un tratamiento especial. Al igual que el tenis, la esgrima, el boxeo y las artes marciales, en el tiro olmpico con armas cortas el enfrentamiento es una representacin ldica del duelo entre dos contendientes. En este caso, creo que el deporte del tiro es muy interesante, nos enfrentamos simblicamente con otros contendientes, sin embargo jams se llega al enfrentamiento directo como el tenis, la esgrima y las luchas donde el nivel de agresin deportiva es muy alto. As el tirador deportivo con armas cortas se convierte nuevamente en el mejor cazador de la tribu, que ser el que "logre mas centros", porque es imposible afectar el curso del rendimiento de nuestros adversarios con acciones directas sino es a travs de la suma de puntaje. Solo estamos nosotros, nuestra arma, los factores climticos, los factores emocionales y nuestra "presa", el centro del blanco. El rugby, dentro de este contexto es un deporte muy interesante por analizar, si un rugbier tiene "permiso social" para pisar violentamente con sus tapones a un adversario, arrancar trozos de oreja en el scrum, trompear pblicamente a otro deportista por detrs y ser el deporte con mayor nmero de lesionados cerebrales y muertos, sin que nadie se escandalice, podemos cuestionar a un deportista que trata de dominar cuerpo y mente para impactar certeramente un disparo en el centro de un blanco por el simple hecho de utilizar un arma de fuego?

Los tiradores deportivos y sus responsabilidades histricas?


Muchas veces pienso cuantas responsabilidades histricas se nos han endilgado a los tiradores deportivos. Siempre por una cuestin u otra parece que muchos de los males sociales que aquejan a nuestra querida Repblica pasan por los polgonos de tiro. Durante la dcada del 70 se suspendieron las prcticas de tiro deportivo con fusil en todos los clubes del pas ante la posibilidad que los tiradores deportivos se conviertan en actores contraculturales de los gobiernos. En el 70, los tiradores, para el poder ramos de izquierda. Con el advenimiento de la democracia los tiradores deportivos pasamos a ser civiles militarizados pseudo golpistas que amenazbamos la democracia porque usbamos las armas de la dictadura?. En los 80 ramos facciosos antidemocrticos. Posteriormente durante la dcada del 90 todo usuario de armas debi re inscribirse como ciudadano legal tenedor de un arma de fuego dando as una clara muestra de conciencia ciudadana en el cumplimiento de las normas (aunque los legtimos usuarios existamos desde 1975) debiendo pagar sumas que en algunos casos comprometan las economas familiares, a pesar de lo cul se cumpli con el estado registral y de derecho. Ser tirador era sinnimo de pudiente. Finalmente en los ltimos seis aos dejamos de ser los posibles subversivos de la dcada del 70, por supuesto ya no somos un peligro para la democracia de los 80, por otro lado ya no hay mas formas de re-registrarnos como en los 90 para convertirnos a "todos" en justicieros por mano propia, gatillos fciles, violentos con armas de fuego, irresponsables armados, y todos los adjetivos que conocemos de parte de los especialistas en seguridad antiarmas.

La mirada de los otros


En uno de sus ltimos aportes a la cultura el genial Jean Baudrillard describe en su libro La ilusin vital ( Mayo 2002) a la ciencia patafsica como "la ciencia de las soluciones imaginarias". Luego de meditar estas lneas pens: cuantos patafsicos pululan y opinan acerca de cuestiones que estimo, al menos, les son desconocidas! El tiro como actividad competitiva reglamentada, incluso desde el estado, es un deporte, y es un deporte con todos los mritos como para ser tenido en cuenta como una de las disciplinas que ms medallas internacionales le ha dado, y le da, a la Argentina. El tirador deportivo nada tiene que ver con la violencia, en cualquiera de sus formas. El tirador deportivo es un individuo que encontr en este deporte la mejor forma de superarse como persona. Conversando con un amigo estos temas me pregunt imprevistamente - Ricardo, que hace un tirador de arco zen? a lo cul respond " Hace filosofa del equilibrio psicofsico para impactar con su flecha en el centro de un blanco". Mi amigo inquiri nuevamente sin dejarme pensar - y que hace un grupo de indios a caballo disparando con arcos y flechas? A lo cul respond - eso es un grupo de indios disparando flechas, nada ms - Por ltimo, Ricardo, que es

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un arquero deportivo? Mi respuesta fue concreta y clara - El arquero es un deportista, es ms, creo que el arquero zen tiene ms de atleta que de simple deportista, porque busca la perfeccin absoluta mas all de cualquier otro resultado.Creo que el sueo de todo tirador deportivo es lograr series perfectas de 100/100. por mrito propio, Qu tirador, acaso, no busca la perfeccin cada vez que trae su blanco? As, luego de esta charla de ida y vuelta con mi amigo, podemos asegurar que el tiro es un deporte, sin embargo nos surgi un interrogante que inquieta -somos todos deportistas? Pensando estos temas me vino a la mente el nuevo distintivo que esta utilizando la Federacin Argentina de Tiro donde se lee: Tiro al blanco - Primer Deporte Olmpico Argentino - Disciplina a favor de la vida. Por supuesto que estoy en un todo de acuerdo con lo que plantea porque es una definicin clara acerca de donde esta parado el Tiro Federado en Argentina. Con el escudito en mano y en medio de los cuestionamientos de los especialistas patafsicos en cuanto medio de comunicacin existiera tuve una interesantsima conversacin con uno de los epistemlogos de la lengua ms importantes que tiene latinoamrica. Yo quera saber que opinaba un reconocido acadmico de este distintivo de la FAT para determinar como es "la mirada de los otros con relacin a nuestro deporte". Hombre reconocido internacionalmente por sus aportes a la cultura y el conocimiento, es en la actualidad una autoridad en la materia de imagen, dialctica y discurso, fue perseguido polticamente y exiliado varios aos del pas, lo cul me generaba mas intriga an acerca de su respuesta. Entonces le dije - Dr. no le parece un contrasentido que el uso de armas implique "disciplina a favor de la vida? Miro el distintivo, lo ley y se tom unos segundos para responder. Mi sorpresa fue muy grande cuando me dijo: - de ninguna manera, porque esto es tiro deportivo, y el deporte no es violencia. Todo lo contrario, el deporte rescata valores olvidados en nuestra cultura. Esto es tiro deportivo, no hay ningn contrasentido-, para luego aadir, -Incluso la caza deportiva, es un deporte si se respeta al animal, no soy un especialista pero cuando se respetan ciertas cuestiones podemos hablar de caza deportiva, tambin. Mas claro imposible, sobre todo teniendo en cuenta el prestigio acadmico del consultado. (Me reservo el nombre dado que la conversacin fue de carcter privado durante una charla para los doctorados en comunicacin social). Tanta precisin abruma, si un acadmico define tan claramente, sin ser tirador y pacifista militante, al tiro deportivo como una actividad que nutre de valores positivos para la sociedad, tenemos autoridad los especialistas Patafsicos para denostarla? Por otro lado, esta realidad contrasta brutalmente con muertes, asesinatos y dems vejaciones sociales donde el arma es actor, para algunos principal para otros secundario, en una pelcula sin final donde los filsofos de las soluciones imaginarias plantean sus sofismas distorsionando la realidad. La realidad es muy clara y cierta, el tiro deportivo es una disciplina donde el respeto a la vida esta implcita desde el mismo momento que se decide entrar en esta actividad. Esta actividad donde como el arquero zen buscamos nuestra propia superacin tratando de ser" los mejores cazadores simblicos de la tribu". Seguramente los tiradores deberemos hacer alguna autocrtica, seguramente en algo nos estaremos equivocando, pero esos errores, estoy seguro, no comprometen la seguridad pblica, ni el estado de derecho, mucho menos el tiro deportivo afecta a la seguridad ciudadana. Sepan disculparnos, pero los tiradores deportivos no creemos ser tan importantes como para estar presentes en todas y cada una de las discusiones de los especialistas patafsicos que existen en el mundo de las armas, la seguridad, la educacin y la violencia escolar, ante cada acontecimiento social. Les aseguro, no somos tan importantes, tan solo somos deportistas.

Ricardo Ro
Lic. en Deportologa - Post Graduado en Medicina del Deporte Maestro Tirador - (RENAR - ITA 0107) Director del CRREI

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ENTRENAMIENTO AERBICO PARA TIRADORES DEPORTIVOS


Preparacin aerbica y beta oxidacin
por Ricardo Ro

La preparacin fsica al igual que la preparacin tcnica es fundamental en la programacin deportiva de un tirador olmpico. Si deseamos mejorar, debemos estudiar planes integrales de preparacin Fsica, Mental, Tctica y Tcnica. Un buen tirador, debe estar al tanto de esto. Este plan permitir que usted se sienta mucho mejor y que su ritmo cardaco baje durante la competencia. Como tirador usted sabe que un bajo ritmo cardaco permite una mayor estabilidad en su arma. Este programa le permitir bajar la frecuencia cardiaca si cumple con cada uno de los niveles establecidos. Este programa de preparacin fsica ha sido especialmente programado para que las personas que lo inicien puedan mejorar sustancialmente sus capacidades fsicas y aerbicas, produciendo un impacto directo en la utilizacin de las grasas como sustrato energtico para que su ejecucin nos permita estos beneficios:

Disminucin creciente de los porcentajes grasos del cuerpo Mantenimiento de la masa muscular actual Aumento de la Capacidad aerbica Prdida de peso

La clave en el xito de este programa es la de mantener una frecuencia cardiaca (fc) durante el estmulo de entre 120 a 140 pulsaciones por minuto. Si trabajamos dentro de esta frecuencia estimularemos un mayor uso de las grasas subcutneas como sustrato energtico para el ejercicio.

Claves para iniciar este programa


Es determinante antes de comenzar cualquier actividad deportiva la de consultar con un Profesor Nacional de Educacin Fsica, un Mdico deportlogo y un Nutricionista. Si usted no hace esto esta poniendo en riesgo su salud. Tenga en cuenta que no todos respondemos de la misma forma ante un estmulo. Consulte a su mdico. Esta programa establece un entrenamiento de doce semanas, el plan es de sencilla aplicacin y al finalizar cada sesin de entrenamiento, si usted respet la FC y los perodos de estmulo y pausa, se sentir realmente muy bien, fsica y emocionalmente.

Clave 1: la ropa

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Es muy importante que la vestimenta que utilice sea la adecuada y que usted se sienta cmoda con ella. Trate de utilizar la ropa necesaria y no se exceda en la cantidad, recuerde que luego de entrar en calor la ropa sobrante se convierte en un estorbo.

Ejemplo de vestimenta adecuada para un da de 20:

Medias: de toalla absorbente, ajustadas y estiradas correctamente al pie para que no produzcan ampollas con los pliegues que se pudieran producir durante el ejercicio. Calzado: cada actividad deportiva tiene su zapatilla especfica. Esto no ese debe a una estrategia para generar mayor consumo, sino porque cada deporte necesita del calzado especfico que mejor traslade la energa del atleta al suelo. As tambin el calzado debe asegurar la correcta sujecin del pie durante la ejecucin de movimientos extremos para prevenir posibles lesiones. En particular el calzado para entrenamiento en carreras de baja intensidad y larga duracin debe tener una planta que permita amortiguar cada paso del deportista evitando as posibles lesiones en las rodillas o contracturas innecesarias en miembros inferiores. La parte posterior del calzado donde se apoya el taln debe tener una altura mayor que la punta permitiendo as una mejor posicin relativa del pie para ejecutar correctamente cada paso. La talonera debe ser acolchada y lo suficientemente baja para que el movimiento del pie no genere micro traumatismos u otro tipos de lesiones sobre el tendn de Aquiles. Los dedos deben estar estirados, cmodos pero firmes dentro del calzado, y con la posibilidad de trasladar su agarre a la plantilla. Las zapatillas deben estar correctamente adaptadas al pie. Una marca o un modelo en particular no asegura esto, por tal razn es importante probar distintos tipos de calzados deportivos, al menos caminando con ellos. Ropa interior: en el caso de los hombres es muy importante el uso de slips que permitan un sostn firme para evitar lesiones inguinales durante el trote. En el caso de las mujeres el corpio debe ser un soutien deportivo ajustable. Pantaln: corto o calza deportiva. Debe ser lo suficientemente suave como para evitar incmodas molestias por friccin en la entrepierna lo que finalmente termina afectando nuestra tcnica de carrera para evitar el dolor. Remera: cul es la finalidad de la remera?, tan solo que no vean nuestro torso desnudo al correr?. No, la finalidad de la remera es proteger al atleta de temperaturas medias y altas evitando la perdida de calor por un lado o evitando la exposicin del cuerpo al sol veraniego por el otro. La remera es una fuente de proteccin segn sean las condiciones en las cules estemos entrenando, puede ser musculosa o con mangas, esto depende de cada persona. La remera como fuente de proteccin es importante que sirva para secar nuestra transpiracin de modo tal que el cuerpo pueda seguir enfrindose durante el ejercicio permitiendo sucesivas "capas" de sudoracin. Altas temperaturas: gorros que cubran la cabeza con velo protector de la nuca y el cuello del tipo "legin extranjera" son ideales para correr. Bajas temperaturas: en el torso sumar una campera liviana del tipo "rompe-viento" y una remera de manga larga. Recuerden que mucho abrigo se convierte en una molestia una vez que el cuerpo entr en calor luego de los primeros 10 minutos de movimiento. En la cabeza es recomendable un gorro que cubra la orejas y en las manos guantes. Debemos prestar especial atencin en no utilizar lana natural dado que se humedece fcilmente y tarda mucho en secar. El material de abrigo debe ser sinttico, de modo tal permita un secado rpido de nuestra transpiracin. En miembros inferiores no recomendamos pantalones, dado que durante el ejercicio comenzar a molestar por la formacin de "banderolas" que adems de afectar a la tcnica de carrera producir un frenado por efecto paracadas. Para las piernas recomendamos calzas deportivas que se ajustan fcilmente al cuerpo, son aerodinmicas, protegen del fro absorbiendo la transpiracin evitando molestias por rozamientos.

Clave 2: entrada en calor


Una buena entrada en calor es requisito fundamental para activar todo el cuerpo preparndolo as para la actividad deportiva. Una buena entrada en calor debe:

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Activar el funcionamiento cardiovascular en aumento progresivo Calentar las articulaciones estimulando la cpsula articular Aumentar la temperatura y viscosidad muscular Estirar adecuadamente los grandes grupos musculares Optimizar la funcin respiratoria Abrir camino al flujo sanguneo de todos los grupos capilares Prepararnos psicolgicamente para el esfuerzo fsico Activar todos los sistemas funcionales armoniosamente

Clave 3: alimentacin
Para poder avanzar seriamente en este programa debemos estar adecuadamente alimentados e hidratados. Una alimentacin equilibrada requiere de tres consideraciones fundamentales:

Ingesta nutricional

Los nutrientes energticos son los alimentos que una vez degradados qumicamente proporcionan la energa necesaria para restablecer las cadenas energticas que aseguran el buen funcionamiento corporal. Estas necesidades nutritivas se adquieren por la ingesta de Hidratos de Carbono(HC), Grasas(G) y Protenas(P) dentro de los siguientes parmetros generales: Hidratos de carbono 55% - 70% , Grasas 20% - 30%, Protenas 10% - 15% en los porcentajes calricos que proporcionan cada uno de ellos ponderados dentro de una dieta diaria con relacin al tipo de actividad que la persona realice.

Requerimiento calrico

Es la cantidad de kilo-caloras que se necesita para mantener, aumentar o disminuir el peso corporal redistribuyendo la composicin corporal. Si el requerimiento calrico es de 2.500 Kcal. diarias, esa es la cantidad de ingesta necesaria para mantener el peso corporal. El requerimiento calrico tiene relacin directa con el tipo de actividades a las cules estemos sometidos y al desgaste energtico que produzcan.

Hidratacin

La adecuada ingesta de agua mineral, con sales e hidratos de carbono evitarn la peligrosa deshidratacin deportiva. Tomar como mnimo 1 litro de agua mineral hasta hora de comenzar la actividad ser fundamental para el buen rendimiento fsico. Durante el ejercicio es altamente recomendable tomar agua en pequeas cantidades para reponer la prdida por la transpiracin.

Muy importante
Nuestra alimentacin es el combustible que consume la mquina fisiolgica. El tipo y la cantidad de alimentos que comamos sern de suma importancia en un plan estratgico de salud o rendimiento, por esta razn los profesionales que deben ser consultados son el Mdico especialista en nutricin o los Licenciados en nutricin. Estos profesionales evaluarn los requerimientos calricos necesarios a partir de la planificacin de las actividades fsicas que el Profesor de Educacin Fsica haya programado. Esta recomendacin tiene la misma importancia para la hidratacin deportiva.

Clave 4: la importancia del descanso


Luego de la actividad fsica extensa los reservorios energticos se encuentran en sus niveles mas bajos. Durante el perodo de descanso el cuerpo regenera todos los sistemas fisiolgicos preparndolo as para un nuevo estmulo. Lo mas importante de esto es que a travs del descanso ptimo y la alimentacin adecuada se reconstituyen y potencian las funciones corporales gracias a un efecto de super-compensacin. Esta adaptacin biolgica permite, gracias a estmulos precisos, al descanso ptimo y a la alimentacin necesaria mejorar nuestro rendimiento fsico potenciando as la calidad de vida.

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Clave 5: la vuelta a la calma
Al terminar cada sesin de entrenamiento es de suma importancia que usted haga ejercicios de relajacin, respiracin y estiramiento muscular. De esta forma relajar su cuerpo luego de una actividad que produjo un desgaste mental y fsico. Nunca deje de realizar la vuelta a la calma como momento de transicin entre el entrenamiento y el regreso a nuestras actividades diarias. Si tiene la posibilidad de hacer los ejercicios de estiramiento y streching con msica suave y relajante mucho mejor.

Ejecucin del plan


Este plan fue pensado para que en forma gradual y progresiva una persona pueda comenzar una actividad fsica programada. Este plan esta basado en estmulos de trote y pausas de recuperacin activa. De esta forma tendremos momentos de trote y momentos de caminata intensa donde el objetivo es bajar la frecuencia cardiaca. Sin importar el estado fsico de cada persona, si respetamos ciertos parmetros este plan mejorar notablemente nuestras capacidades fsicas y nuestra calidad de vida. Antes de comenzar cada persona debe establecer la mejor estrategia a partir de la programacin con el Profesor de Educacin Fsica o el Mdico deportlogo decidiendo as, en que semana o nivel de ejercicio comenzar. El programa establece una cantidad progresiva de tiempos de trote y pausas activas desde la primer semana donde trotaremos 10 minutos dentro de una actividad que nos insumir 28 minutos. Esto significa que trotaremos 10 min. con 18 min. de pausas activas a modo de caminatas aceleradas. As, semana a semana iremos aumentando el tiempo total del ejercicio, la cantidad de minutos de trote y manteniendo o reduciendo los tiempos de descanso activo.

Planilla de entrenamiento semanal

Esta es la gua de actividad semanal donde los cuadros azules representan los minutos de caminata y los amarillos los minutos de trote. Por ejemplo:

Semana 1:

4 min camino - 1 min trote - 3 min camino - 2 min trote - 3 min camino - 2 min. trote - 2 min camino - 3 min trote - 3 min camino - 2 min trote - 3 min camino - final del entrenamiento

Puntos importantes a tener en cuenta:


Coordine este plan con su entrenador personal y su mdico para establecer correctamente como realizarlo y para saber si se ajusta a sus necesidades. 1-) Inicie la actividad luego de la entrada en calor. 2-) Durante los minutos de trote la Frecuencia Cardaca debe estar dentro del rango de 120 a 140 pulsaciones por minutos. Ni mas ni menos. La mejor forma de tomarla es con un cardiotacmeto, sino, tome el pulso en forma directa en 10 segundos. La cantidad de pulsaciones percibidas en diez segundos multiplicarlas por 6 obteniendo la Frecuencia cardaca por minuto. La cantidad exacta de pulsaciones que debemos percibir al tacto en 10 segundos son 21-22-23 que multiplicadas por 6 dan un rango de 120 - 132 - 138, logrando as los parmetros deseados.

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3-) Se deben realizar 3 entrenamientos semanales con 24 horas de descanso como mnimo. De nada sirve este plan si no se respetan las 24 horas de descanso y correcta alimentacin. 4-) Durante los minutos de caminata la Frecuencia cardaca debe posicionarse por debajo de 120 pulsaciones antes de comenzar a trotar nuevamente, por esta razn si en el tiempo de caminata usted no logra bajar la Frecuencia cardaca, usted esta una(s) semana(s) por arriba de su nivel actual. Quizs esta realizando el entrenamiento que recin debiera hacer dentro de 20 das. No se apresure, el cuerpo tiene sus razones, sepa esperarlo. 5-) Una vez finalizado el entrenamiento realizar una suave vuelta a la calma sin cambios bruscos. Una adecuada vuelta a la calma nos dar la sensacin de relajacin necesaria para comenzar con buena predisposicin nuestro prximo entrenamiento. Este plan es de fcil aplicacin y comprobada eficiencia. Si decide probarlo, no deje de consultar al Profesor de Educacin Fsica, a su entrenador personal, a su Mdico de cabecera y al Nutricionista. Recuerde que esta actividad debe ofrecerle beneficios y no problemas de salud. No todos somos iguales, por esta razn es fundamental consultar a un profesional si este plan se ajusta a nuestras necesidades y posibilidades psico fsicas.

Ricardo Ro
Lic. en Deportologa - Post Graduado en Medicina del Deporte Maestro Tirador - (RENAR - ITA 0107) Director del CRREI

LOS CAMPEONES DEL ENTRENAMIENTO Y LAS FRUSTACIONES DE LAS COMPETENCIAS


Qu nos pasa cuando disparamos y cuando competimos?
por Ricardo Ro

Muchas veces la realidad de la competencia nos golpea como mazazo no deseado al trmino de la ltima serie. Finalizado el torneo uno puede escuchar sinnmero de excusas, explicaciones, algunas tcnicas, muchas de ellas racionales otras tanto esotricas y muchas cabalsticas. Hay tiradores que durante los entrenamientos hacen puntajes escandalosamente buenos. Estos tiradores pareciera haber dominado las artes maestras ocultas del tiro. Cul Harry Potter han logrado, mgicamente, colocar todos los disparos en las zonas mas privilegiadas del blanco. Otros tiradores, en cada entrenamiento componen brebajes secretos con las plvoras menos conocidas. Esto sumado al arte de la alquimia balstica aventuran un campeonato prodigioso donde los primeros lugares no le sern esquivos. El plomo de la bala se convertir en el oro del primer lugar Otros tiradores, en entrenamiento, establecen intrincadas sumas algebraicas y sumatorias logartmicas que le permiten suponer que la relatividad del evento competitivo le darn un resultado ubicado en el eje positivo y superior del listado oficial de puntajes. A otros tiradores, los 4000 tiros disparados en su entrenamiento diario, le aseguran una resistencia fsica digna del Iron Man Challenge le hace suponer que podr sobreponerse a las presiones de la competencia (que tan solo dura 60 disparos). A otros tiradores, el ltimo artilugio tcnico le permite suponer racionalmente que esta a la vanguardia de la tecnologa al servicio del tiro, razn por la cul y dado su superioridad tecnolgica, la competencia no ser mas que un trmite ante el choque con tecnologas parasitarias que ya han demostrado ser obsoletas. Por ltimo vemos al tirador cabalstico que entren y competir con los cartuchos recargados con plvora bendita y que luego de armados fueron colocados bajo una pirmide orientada al norte para que la energa de los faraones gue al proyectil hasta el centro de Diana hija de Jpiter. Por supuesto que el arma comprada a un viejo mazn templario, ha sido finamente lubricada con leo trado de tierra santa. Mas all de lo risueo que pueda parecer esto, todos hemos escuchado extraas historias y raras justificaciones luego de cada competencia a pesar que durante los entrenamientos los rendimientos aparentes parecan dignos del campen mundial. Cuando entrenamos, lamentablemente, muchos tiradores slo evalan los puntajes realizados cometiendo as un

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error gravsimo. Suponer que lo realizado en entrenamiento se repetir en competencia es un fatal error. Esto tiene varias razones:

No ser el mismo da. Nosotros no seremos los mismos. Estaremos acotados en tiempo y por un reglamento. El puntaje no lo sumaremos nosotros, lo sumarn otros por nosotros. Pensar que haremos el mismo puntaje que en entrenamiento es limitante. Uno tambin puede hacer mas puntos.

Esto nos lleva a pensar que en un entrenamiento no se deben ponderar resultados por suma de puntos. En un entrenamiento serio, uno debera anteponerse metas y objetivos a lograr en ese entrenamiento puntualmente. Por ejemplo, disparar bien mientras uno esta realizando cambios tcnicos en el arma, como cambiar la mira, regular el disparador, utilizar otra municin, utilizar otros resortes, otra empuadura, incluso cambiar el arma, etc. nada tiene que ver con un entrenamiento como tirador. En ese momento lo que estamos haciendo es una evaluacin acerca del material que ms nos conviene utilizar. Ah, estamos haciendo pruebas de material, no de tirador. Muchas veces vemos tiradores que no dejan de hacer cambios "mgicos y reveladores" en sus armas. Conozco tiradores que hacen cambios desde hace varios aos y no han llegado a entrenar mas de un mes en las mismas condiciones. Entonces, quieren ser tiradores o armeros? Creo que cada uno debera darse una respuesta sincera para sus inquietudes. El entrenamiento como tirador debe ser el momento donde (no hablemos de un plan general de entrenamiento) nos pongamos un claro objetivo y estemos decididos a cumplirlos. Voy a dar tres casos y sus respectivos ejemplos. Los tres tiradores entrenaron, segn sus creencias, adecuadamente. Los tres en sus entrenamientos lograban fantsticos puntajes. Durante la competencia el tirador A al bajar "su promedio" comienza a meter dedazos infernales a la cola del disparador. Lo que no se sabe es si comenz a meter los dedazos por su bajo rendimiento o su bajo rendimiento es consecuencia de los dedazos no observados. El tirador B durante la competencia estaba mas quieto que nunca, el arma pareca apoyada dado que permaneca "muerta" sobre el blanco. Pero el tiro no sala. De hecho la cola del disparador pareca estar soldada. Finalmente cada disparo era una tortura y cada comprobacin del lugar del impacto, un suplicio. El tercero, dispara bien las primeras series, comienza a ponerse nervioso, baja considerablemente su rendimiento y "como la prueba esta perdida" comienza a disparar aceleradamente sin cuidar de la tcnica para terminar la prueba cuanto antes con los consecuentes resultados.

Entonces qu hace cada uno de estos tiradores?


El tirador A en su prximo entrenamiento establece que lo razonable es aumentar su promedio para "perder" menos puntos en la competencia. As veremos a este tirador sumando los puntos obtenidos con cada tiro y juntando todos los blancos al finalizar el entrenamiento para sumarlos correctamente en su casa. Los blancos de sus entrenamientos, por supuesto, son mostrados a todos quienes estn en el polgono en ese momento. El tirador "B" le saca peso a su disparador porque en las competencias se pone muy duro. As este tirador se pasa todo el entrenamiento con una llave en la mano tocando y tocando su gatillo. As se le "escapan" unos cuantos disparos antes de poder regularlo correctamente. Este tirador, tambin da cuenta a quien lo quiera escuchar de las nuevas bondades de su disparador. Nuevamente cada entrenamiento se convierte en un "service" exclusivo de disparadores nuevos. El tercero trata de sobreponerse buscando la forma de no "caerse" en la prxima prueba luego de haber disparado muy bien. Se encuentra desconcertado y cada entrenamiento es la bsqueda de un camino que no conoce, para llevarlo donde no sabe llegar.

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El quiebre
Para cada uno de estos tiradores esta desilusin ha marcado un quiebre importante. De hecho con cada quiebre, suelen reforzar la idea que los lleva a repetir los mismos errores. Ante el quiebre, estos tiradores hacen un juicio de sus acciones que solo los llevar a repetirlas. " Soy un estpido" "Cuando demonios voy a aprender", "Con este puntaje lo nico que demuestro es que soy un intil", "Esto no hace mas que confirmar que debo dedicarme a otra cosa", "Este resultado demuestra que nunca podr disparar bien". Estos juicios slo hacen que el tirador se hunda ms an en su impotencia.Pero tambin estn las otras justificaciones, las que ponen las responsabilidades afuera, "que suerte tuve", "hoy los astros me acompaaron", "la recarga fue excelente", "la charla con Juan me vino brbaro", " los dems tiraron peor", "el disparador estaba perfecto", "use la ropa que tena que usar" etc. Si analizamos un poco cada uno de estos juicios nos podemos dar cuenta que en el primer caso todas la responsabilidad estn dentro del tirador y que, al parecer, nunca se podrn cambiar con la consecuente frustracin. Esto es la profeca auto cumplida. En el segundo, la eventualidad de un buen desempeo estuvo puesta en hechos externos, como la suerte. As tambin nos auto-limitamos estableciendo que dependemos de hechos fortuitos para poder tener un buen rendimiento. Al mismo tiempo de hacer estos juicios comenzamos a tejer una serie de justificaciones para nosotros mismos y para los dems, que lo nico que hacen es construir una maraa de excusas e historias subjetivas que no hacen mas que auto engaarnos y perjudicarnos mas an. Ante estos quiebres como tiradores debemos ser, ante todo, realistas. Si queremos mejorar debemos hacer juicios acertados acerca de nuestros rendimientos para ajustar nuestros entrenamientos. De esta forma estamos encarando un gran cambio, que parece minsculo, pero que en realidad ser un cambio esclarecedor. Haciendo un juicio acertado estaremos mostrando un claro criterio de observacin, que finalmente nos permitir definir claramente el problema por resolver. Como ejemplo podemos dar algunos juicios que consideramos positivos para encarar cambios.

Hoy no estaba bien en lo personal y se vio reflejado en mi bajo rendimiento. Hoy dispar mal, esto demuestra que an debo ajustar algunas cuestiones en mi preparacin. Estos cartuchos no resultaron ser lo que parecan. No debo cambiar de cartuchos sin probarlos seriamente antes de la competencia. Mis pensamientos me jugaron una mala pasada en la competencia. Debo cambiar mis mtodos de entrenamiento. Me cans durante la prueba. Debo aumentar mi preparacin fsica. Hoy dispar muy bien, aunque podra hacerlo mejor. Debo profundizar las lneas de entrenamiento que programe, voy por el buen camino.

Si nosotros no estamos preparados para hacer un juicio acertado y realmente queremos mejorar, debemos recurrir a quien pueda hacer un juicio mesurado de lo que nos pasa como tiradores para poder as dar respuesta a nuestro problema. Lo que si es importante decir es que, el primero que debe aceptar la necesidad de encontrar respuestas acertadas es uno mismo. Sin esto, cualquier bsqueda ser improductiva. Entonces, utilizando estos criterios, como ejemplos como ayudaramos a cada uno de nuestros tiradores, A, B y C?

El tirador A
Claramente comete un grosero error tcnico al sacar ferozmente el disparo. No es relevante si lo hace antes o

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despus de la merma en su rendimiento. La cuestin es que lo hace y es un error fatal para todo tirador y de cualquier nivel. Ejercicios recomendados:

En posicin de tiro 20 minutos, por da, de tiro en seco contra una pared. En polgono, mismo ejercicio contra un blanco. En polgono contra blanco al revs 1 tiro real, dos en seco durante media hora. En polgono, con blanco Diana, tomar posicin, respirar, apuntar, cerrar los ojos y disparar. Verificar que el arma esta correctamente alineada.

El tirador B
Sufre evidentemente, de lo que podramos llamar "miedo escnico". El trauma que genera la competencia bloquea la decisin de sacar el disparo. Este tipo de problema es comn en quienes se inician en el mbito de la competicin. En primer lugar le pediramos que no toque mas su disparador y le podramos dar dos tipos de ejercicios. El primero donde le pautemos previamente en cuantos minutos deber disparar la serie de 10 tiros de modo tal acelerar su proceso de disparo para evitar las dudas y toda esa conversacin interna que surge al momento del miedo escnico. El segundo es tratar de entrenar siempre rodeado de tiradores manteniendo la metodologa de entrenamiento. Por ltimo, y nico, ejercicio para superar esto: competir en cuanta competencia se pueda. La experiencia como tirador no se logra entrenando, se logra compitiendo. No hay secretos, cuanta mas competencias disparemos, aunque sean competencias de pocos concursantes, mejor. Recuerden que la importancia de la competencia no esta dada por el evento en si mismo, sino por el valor subjetivo que nosotros le otorgamos.

El tirador C
Al tercer tirador le diramos, que tiene grandes condiciones para ser un competidor de nivel, algunas series en competencia as lo demuestran, sin embargo debe afinar algunos puntos en su preparacin. Quizs el primer punto a tratar, es por qu pens que la prueba estaba perdida y decidi disparar mas rpido?, Era momento de pensar en los dems, o era momento de superar tcnicamente los desafos?, En este caso mas que cambios en sus entrenamientos lo que deberamos evaluar es la tctica que este tirador debera utilizar para anticiparse a los errores. Como ustedes pueden apreciar cada tirador tuvo una problemtica distinta y una propuesta de entrenamiento diferente. Seguramente se habrn dado cuenta que el nivel de cada uno de ellos tambin era distinto. Aqu no sirve copiar modelos o tcnicas extraas a nosotros, aqu solo sirve evaluar correctamente la problemtica con juicios acertados tratando de dejar de lado las cuestiones emocionales. Muchos se preguntarn, pero si disparo bien en entrenamiento y mal en competencia, no es una cuestin emocional al fin de cuentas? La respuesta es S. Pero nosotros la hacemos emocionalmente negativa al hacer juicios terriblemente terminantes que lo nico que hacen es que nos auto censuremos como tiradores cegndonos de otras posibilidades que estn a nuestro alcance. Nadie puede hacer lo que la biologa humana no permite por mas que se empee en hacerlo. Pero tampoco nadie esta excluido de potenciar toda su biologa humana, en la medida que prime su permiso emocional. Un visionario se permite soar, dentro de sus posibilidades. Si cada uno de ustedes se permite una visin positiva como tiradores a futuro, sin lugar a dudas mejorarn considerablemente. No por cuestiones mgicas o esotricas, sino por el simple poder de la palabra. Luego de la prxima competencia emitan un juicio serio emocionalmente y acertado tcnicamente acerca del resultado. Si as lo hacen algo habr cambiado. Las puertas de la superacin se estarn abriendo. Si adems de esto confan en un entrenador para construir juntos el camino que se abri a travs de la puerta, tanto mejor.

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Agradecimientos
Quiero agradecer a todos los tiradores, muy especialmente a los del interior, que durante las pruebas Apertura de la Federacin Argentina de Tiro que se disputaron en SITAS el 13 y 14 de Marzo se acercaron para agradecerme las publicaciones que hacemos en Full Aventura. Es para mi un verdadero honor y una profunda alegra todas las muestras de agradecimiento y afecto que recib este fin de semana. Muchos de ustedes grandes tiradores, algunos de ustedes olmpicos, otros tantos tiradores deportivos que suman pasin y alegra a cada competencia, a todos ustedes por su afecto y cario, les digo con mucha emocin, gracias! Escribo cada nota con el espritu de compartir lo que creo, nos pasa a todos. Escribo con el espritu de compartir alguna solucin a los distintos problemas que surgen durante las competencias. Escribo porque creo es lo mejor que le puede pasar a nuestro deporte, que todos compartamos conocimientos, ideas, y en definitiva tratemos de mejorar, aunque sea un poquito. A todos muchas gracias!

Ricardo Ro
Lic. en Deportologa - Post Graduado en Medicina del Deporte Maestro Tirador - (RENAR - ITA 0107) Director del CRREI

PROCESOS DE INICIACIN DEPORTIVA


Dificultades y desafos del tiro deportivo
por Ricardo Ro

El tiro deportivo es un deporte que tiene muchas dificultades y desafos por resolver de parte del tirador. Estas dificultades son mayores en aquellos que comienzan a aprender estas tcnicas dado que nuestro deporte no tiene que ver con actividades motrices comunes (correr, saltar, lanzar, trepar, etc.) que suponen tener experiencias previas desarrolladas desde el mismo momento del nacimiento. Al revs que en otros deportes donde el movimiento es un constante, nosotros nos entrenamos para quedarnos quietos. Esta habilidad es una destreza muy particular dado que las sensaciones corporales profundas son la que nos dirn si estn dadas todas las condiciones para lograr un buen impacto sobre el blanco. En las especialidades de arma larga y arma corta el tirador debe entrenar su cuerpo para mejorar la estabilidad y posibilitar una ejecucin certera y precisa del disparador. El aprendizaje de estas tcnicas supone un alto grado de complejidad en la representacin cerebral de los mismos, por esta razn el proceso de aprendizaje de estas tcnicas debe ser escalonado, pausado y debidamente planificado. En este proceso de aprendizaje debemos planificar, paso a paso cada una de las tcnicas por desarrollar con el futuro tirador. As podramos establecer cuatro tpicos que no podemos dejar de tocar con nuestros deportistas. Ellos son:

Posicin de tiro (estabilidad, equilibrio y la relacin del cuerpo con el arma) Procesos de respiracin (estimulando la relajacin, las sensaciones profundas del cuerpo y los sentidos) Procesos de puntera (definiendo claramente las miras sobre el blanco) Proceso de disparo (asimilando el proceso de disparo como un acto propio)

Cada uno de estos puntos, como vern, estimulan distintos centros sensorio motores del cerebro. Si nosotros obviamos durante el proceso de aprendizaje alguno de estos puntos, nuestro tirador podr lograr un rendimiento aceptable pero no podr sostener en el futuro rendimientos slidos.

Posicin de tiro
En primer lugar debemos desarrollar el contacto del joven con el arma. Esto permitir que el nuevo tirador conozca la empuadura, como tomar el arma, sus dimensiones, sus peso, sus mecanismos, su disparador, incluso su color, sus diferentes texturas y hasta su olor. No olvidemos que el arma ser su herramienta deportiva mas preciada, a travs

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de ella ingresar al mundo del tiro deportivo. Luego de reconocer el arma puede tomar una posicin de tiro en condiciones que ayuden a lograr buenos impactos. Esta posicin puede ser sentado con apoyo tanto para arma larga como para arma corta. Esta es una posicin cmoda, segura, muy estable que permitir al joven reconocer perfectamente los sistemas funcionales del arma sin riesgos para su persona.

Procesos de respiracin
El siguiente paso es demostrarle como el arma se mantiene mas firme manteniendo nuestra respiracin. Ser fundamental en este proceso que el joven comprenda la importancia de desarrollar un proceso de respiracin profundo y diafragmtico ocupando as toda la superficie de los pulmones al momento de inspirar. Deben evitarse las respiraciones cortas elevando los hombros. Debemos explicar que cuanto mas profundo y pausado sea el proceso de respiracin mejor oxigenaremos nuestro cerebro. Un proceso de respiracin profundo y rtmico incentiva los reflejos de tranquilidad mejorando as la concentracin y los niveles de tensin muscular. Luego de dos o tres respiraciones profundas deberamos mantener la respiracin sin agitarnos por falta de aire al menos 20 segundos. Este tiempo nos permitir disparar entre los 8 y los 10 segundos posteriores a haber tomado una adecuada posicin y definido claramente las miras sobre el blanco evitando que lleguemos sin aire al momento crtico del disparo. Este es el momento donde nuestro alumno comienza a adquirir las destrezas de percibir su propio cuerpo. Aqu debemos motivar a nuestro aprendiz a que sienta las distintas sensaciones corporales; como esta ubicado con relacin al blanco, los niveles de tensin y relajacin muscular, el ngulo de sus articulaciones, la posicin de la cabeza, la posicin de la mano en la empuadura, la sensacin fina del disparador en el dedo, etc. As estaramos volviendo al primer punto tomando nuevamente la posicin, pero siendo mas concientes de nuestra relacin con el arma, nuestra ubicacin con relacin al blanco y los niveles de tensin - relajacin muscular. Voy a dar un simple ejemplo para que vean como cada parte de la tcnica tiene que ver con el todo y cun importante es trabajar cada una por separado para tomar conciencia y estimular la memoria neuro - muscular en cada entrenamiento. Muchos tiradores se preocupan por la empuadura del arma. Si esta firme, si esta segura y si les permite tomar correctamente la cola del disparador (uno de los puntos clave de la posicin de tiro). Tanto se preocupan de esto que muchas veces olvidan entrenar especficamente la presin que los dedos medio, anular , ndice y pulgar hacen sobre el arma. Y lo que es mucho mas grave es que no comprenden que la mayora de los errores en la tcnica de tiro con pistola se deben a una falta de entrenamiento en la correcta fijacin de la articulacin de la mueca y no tanto en la posicin de los dedos. El problema no esta mayormente en los dedos o la mano, sino en la mueca. La mueca es una de las articulaciones ms mviles del cuerpo humano y es la que debe mantenerse estable y rgida al momento del disparo. Este error es muy comn y de difcil solucin sin el debido entrenamiento. Por esa razn, es tan importante aprender concientemente cada uno de los niveles de tensin muscular, articular y la correcta relajacin del cuerpo.

Procesos de puntera
La puntera debe ser enseada utilizando grficos, esquemas de los distintos tipos de miras. Hoy en da podemos visitar varios sitios de internet donde se puede aprender a apuntar y disparar virtualmente. Considero que estos sitios son herramientas muy buenas que permitirn aprender a apuntar verdaderamente muy bien y de una manera muy sencilla, mas an teniendo en cuenta lo atrapante que resulta la internet para los jvenes. Estos polgonos virtuales son manejados con el ratn y permiten tomar las miras debiendo alinear perfectamente el alza y el guin sobre el blanco para lograr buenos impactos.

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Procesos de disparo
Al llegar al momento del disparo los tres procesos anteriores (posicin, respiracin y puntera) se convierten en una sola accin, la ejecucin del disparo. Todas nuestras acciones quedarn definidas en un solo acto, el disparo. El tiro deportivo permite cometer pequeos errores en otros procesos tcnicos, y an as lograr un diez. Lo que el tiro no permite es cometer errores al momento del disparo. Por eso el proceso de disparo merecera un tratamiento especial al momento de entrenarlo. El aprendizaje de la ejecucin del disparo debe ensearse tratando de sensibilizar al mximo el dedo del tirador. Primero con gran cantidad de tiros en seco y con disparadores con descanso. As el nuevo tirador se ver en la necesidad de hacer una presin pausada y progresiva hasta la liberacin final de la aguja de percusin. En caso que cometa errores nosotros podemos colocar nuestra mano sobre la de l, mostrndole suavemente como se debe liberar el disparador correctamente. Nuestro cerebro se moldear de acuerdo a las informaciones externas y tratar de acomodar sus patrones motores a la mejor respuesta posible, por ello debemos ser muy cuidadosos en las sensaciones corporales que cada ejercicio produzca. Por esta razn todo proceso de aprendizaje requiere de un estmulo externo, que pueda ser analizado correctamente por el sistema nervioso para evaluar el tipo de respuesta requerida y su ejecucin correcta. Finalmente esta respuesta deber solucionar la problemtica planteada en base a informacin simple que se le d y a la propia experiencia personal del tirador. El cerebro busca, a travs de este proceso, liberar espacio del campo de las decisiones concientes para establecer patrones motores automatizados que den una respuesta de calidad, de acuerdo al entrenamiento y las experiencias previas en el mnimo de tiempo posible. As quedarn "espacios cerebrales libres" para ocuparse de la resolucin de problemas de mayor dificultad, dado que la tcnica esta solidamente fijada a las estructuras motoras.

Como debemos aprender las tcnicas de tiro


Desde el punto de vista tcnico, las ciencias del entrenamiento intentan resolver dos problemas:

Construir modelos motrices, dotando al individuo de los estmulos necesarios para obtener las respuestas correctas desde un punto de vista cientfico. Ajustar estos modelos motrices a las situaciones reales vividas por el sujeto, y que siempre, tienen un coeficiente cierto de indeterminacin.

Hiptesis: La perfeccin del automatismo para obtener una respuesta precisa y adecuada, no reside en la variable de la suma de acciones musculares (memoria neuromuscular, drilles), sino por el contrario, en sus posibilidades de reorganizacin en todos los instantes de ejecucin y en el curso de ejecuciones sucesivas. As lograramos la respuesta adecuada (el disparo) en el momento ideal.

Adquisicin de informacin
El ajuste permanente de las acciones motoras requiere una plasticidad de repertorio motor tal, que impone el abandono de la mecanizacin y nos incita a poner nfasis en el control sensorial durante el ajuste del aprendizaje.

Entrenamiento inteligente - fases


Fase exploratoria global: el sujeto se pone en contacto con el problema a resolver. Puede durar horas, minutos, o fracciones de segundo. Fase de disociacin: al principio el movimiento es difuso, inexacto y torpe. Las acciones motrices son imprecisas e implican numerosas contracciones musculares intiles, incluso aquellas que atentan contra la buena ejecucin. Durante esta fase de disociacin, el proceso de control y de inhibicin neuromuscular actuar con el fin de seleccionar las contracciones eficaces. En esta fase se fijar progresivamente el hbito motor.

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Fase de estabilizacin: es el momento en que el hbito motor se automatiza. Esta nueva automatizacin ser aplicada inconscientemente en actividades posteriores y en nuevos aprendizajes.

Entonces, cmo aplicar estas fases durante el aprendizaje del tiro? Muy sencillo. (siempre respetando las normas de seguridad).

Permitir que la persona explore el arma, su peso, su contextura, su funcionamiento, su olor, etc. Se debe permitir que la persona deje de sentir a este objeto como extrao y comience a reconocerlo formalmente. Se le deben dar simples nociones de las cuestiones tcnicas, y de la puntera. Recuerden que la persona no podr asimilar mucha informacin. La informacin debe ser sencilla, escueta, precisa y segura. Practica de tiro. Se comienza a explicar las bases de la tcnica del tiro: posicin - respiracin - miras y proceso del disparo. Dejando que la persona analice la informacin que recibe de sus sentidos. La dificultad del aprendizaje estar condicionada por el nivel de dificultad de ejecucin. Por esta razn en un primer momento las posiciones deben ser estables y con apoyo, para permitir que el sistema nervioso central pueda discriminar perfectamente las vas sensoriales visuales (ver correctamente las miras sobre el blanco), las zonas de decisin motora (que establecen la orden de disparar) y las vas motoras de ejecucin (que ejecutan la orden excitando tan solo el dedo ndice e inhibiendo todos los dems msculos en la accin del disparo). Las armas a utilizar deben ser de bajo calibre, si son armas neumticas mucho mejor. Este adecuado aprendizaje formar las bases de una tcnica muy slida que jams ser olvidada por el sujeto.

En esta fase, la tcnica bsica esta slidamente establecida en las representaciones cerebrales. Recin ahora podemos comenzar a construir tcnicas mas compleja disparando desde otras posiciones sin apoyo. Tan solo luego de ser un tirador efectivo y altamente seguro en el manejo de armas podemos avanzar hacia las tcnicas mas complejas de tiro.

Muchas veces la bsqueda de la perfeccin no es sinnimo de dificultades. Aqu la sencillez de la perfeccin esta claramente evidenciada. Si podemos formar tiradores excelentes, entonces, porque no hacerlo? Recuerden que toda primera experiencia marcar por siempre un momento emotivamente vivido. Por esto, toda persona que comienza a tirar independientemente de la edad, debe ser slidamente formada en las tcnicas bsicas de tiro. Un tirador que solo se ha formado para tirar una disciplina en particular desconociendo la tcnica fundamental del tiro grabar muy bien el modelo tcnico de ejecucin, pero mucho le costar salir de ese modelo cerrado y esquemtico. Es muy importante tomar contacto con Instructores de reconocida seriedad y trayectoria para iniciarse correctamente, los hay y muchos. Un adecuadamente programado debe ser sinnimo de simpleza, perfeccin, economa que nos ofrecer altsimos resultados en las condiciones mas duras. La ansiedad de los tiradores, muchas veces, nos hace tomar decisiones apresuradas. No dejemos que esto condicione nuestro futuro como tiradores deportivos, ni que nos frustre en los primeros intentos.

Ricardo Ro
Lic. en Deportologa - Post Graduado en Medicina del Deporte Maestro Tirador - (RENAR - ITA 0107) Director del CRREI

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RINDO COMO TIRADOR Y NO PUEDO SUPERARME


Qu debo hacer entonces?
por Ricardo Ro

Son incontables las veces que escuchamos decir: "entreno, entreno y entreno, pero mi rendimiento est estancado y lo que es peor an, a veces va en franca cada". Este comentario es muy comn en nuestros polgonos y algunos, no muchos por cierto, me han consultado acerca de cmo superar rendimientos estancados en momentos donde estbamos a punto de competir en un torneo nacional. Estos cuestionamientos acerca de cmo deberamos entrenar para superar ese estancamiento nunca debieran ser respondidos previo a una competencia de importancia dado que es momento de competir, y no de cambiar las tcnicas bajo las cules venimos entrenando. Todo cambio de mtodo de entrenamiento o de tcnicas de tiro debe ser un proceso claramente consciente y estudiado acerca del porque, como y cuando hacer cambios. Quizs el ms difcil de estos puntos es el porqu?, dado que es la pregunta a un problema que, normalmente, el tirador no puede encontrar ni responder. El tirador sufre las consecuencias del sntoma, las bajas performances, pero no establece cules son sus razones, para modificar los patrones de entrenamientos tcnicos que condicionan su rendimiento. Los tiradores llegan as a tener grandes expectativas puestas en los resultados de cada competencia, enfocando el problema en cuestin desde una ptica que no permitir solucionarlo, pues el rbol (la competencia) no les permite ver el bosque (la solucin a largo plazo). Este panorama me ha llevado a reflexionar acerca de cmo? un tirador se convierte en tirador de competicin y cules fueron sus razones para relacionarse con un arma de fuego. Sigmund Freud, padre del psicoanlisis, bas gran parte de sus teoras en lo trascendental de "la experiencia de la primera vez". El estableci claramente, en sus teoras, como el impacto positivo o negativo, de las primeras experiencias de vida formaran su personalidad.

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Creo que esta teora, es perfectamente aplicable al tiro. No estar el problema en como fue nuestra primera experiencia con las armas y porque nos relacionamos con ellas?

La punta del ovillo, para solucionar el problema?


Si tomamos como ejemplo otros deportes podemos ver como una cultura de la educacin fsica va introduciendo a travs de juegos de aplicacin las distintas normas y tcnicas que forman un deporte. En aquellos deportes donde utilizamos un elemento, por ejemplo el tenis, el softball, el hockey, el golf, etc. encontramos que los profesores pasan gran cantidad de tiempo permitiendo que la persona explore el elemento, estudie su peso, su forma, su equilibrio, su agarre. El profesor permite que la persona acople sus movimientos al elemento en cuestin haciendo las correcciones tcnicas en forma escalonada para que el instrumento se vaya convirtiendo en una prolongacin natural del cuerpo. As primero se establece la correcta relacin cuerpo - elemento, para luego pasar a la relacin cuerpo - elemento objeto (pelota), pero sin oponentes que signifiquen mayor dificultades en las primeras experiencias de aprendizaje. Cunto tiempo pasa en un frontn un novato jugador de tenis junto a su profesor corrigiendo pacientemente cada movimiento y cada golpe antes de tener a alguien del otro lado de la red? Cuantas horas y das entrena un novato jugador de golf lanzando pelotas al verde, solo para mejorar sus golpes y el swing antes de pisar el primer hoyo? Con estos sencillos ejemplos podemos comprobar como las primeras experiencias no fueron traumticas, con una finalidad claramente pedaggica y con las invalorables correcciones tcnicas de un profesor que los gui en este proceso.

Entonces, hagamos una pregunta, por qu, y como, se inicia un tirador?


La mayora de los tiradores competitivos que se relacionaron con un arma de fuego no lo hicieron por deporte al principio. Lo hicieron para satisfacer su profunda sensacin de desamparo ante la inseguridad social y comprando un arma. Rindieron las pruebas de idoneidad y se asociaron en un polgono de tiro. As comenzaron a tirar en un club, casi siempre solos, con un arma de grueso calibre y sin Instructor alguno que lo formar adecuadamente en las tcnicas de tiro. Con el correr del tiempo comenzaron a sentir curiosidad por algo llamado tiro deportivo y escucharon una palabra que impacta en el ego de muchos, la palabra competicin. Los torneos promocionales son excelentes excusas para comprobar cun buenos son como tiradores, comparando con otros miembros del club su rendimiento en el arte del tiro. Pasan, as, del blanco tipo siluetas a blancos deportivos con dianas en tan solo un instante. Se anotan y compiten. As sufren el primer gran impacto. Notan que sus puntajes son realmente malos y as comienzan a indagar acerca de las tcnicas de tiro, de la bala, de la cacha, del resorte, del martillo y de cuanta informacin les pueda ser brindada para saciar su ansiedad de superacin. Consumen absolutamente toda informacin a su alcance sin discriminar y sin ordenar mentalmente como aplicarlo. As se convierte un tirador defensivo en tirador deportivo. Muchos piensan que tener un arma y disparar a un blanco desde hace mucho tiempo con ella asume un dominio de la tcnica y estar listos para competir. Lamentablemente esto no es as. Voy a dar un solo, y muy simple, ejemplo solo tratando la cuestin miras. El tirador novato se inicia sin tener claro como debe apuntarse, cmo deben utilizarse las miras y lo que es peor an cmo deben corregirse. Puedo asegurar que en mis 15 aos como Instructor / Entrenador he escuchado las tcnicas y teoras mas desopilantes acerca de cmo se debe apuntar. El tirador novato sin instructor que comienza a tirar por cuestiones de defensa nunca focalizar la atencin en la correcta posicin de las mira, sino que fijar su atencin sobre el blanco y cun rpido puede disparar.

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El error se potencia porque al utilizar un blanco tipo silueta nunca podr definir claramente alza y guin dado que tendr miras negras sobre fondo negro. Alza y guin estarn muy pocas veces en la correcta posicin.

Blanco tipo silueta. Puntera con errores por contraste

Blanco de competicin. Puntera correcta por contraste

Al comenzar a utilizar blancos deportivos comienza la gran disyuntiva, - apunto al centro perdiendo precisin por falta de definicin de miras o apunto a pie de diana haciendo todo al revs de cmo lo vengo haciendo desde hace...? Por supuesto que estos errores se potencian por otras aplicaciones tcnicas que no se aprendieron. El problema esta en que el cambio de inters del tiro defensivo en favor del tiro deportivo no anula los aprendizajes y las experiencias anteriores condicionando las nuevas tcnicas a utilizar. As como en otros deportes los procesos de enseanza estn a cargo de Profesores, en el nuestro debera pasar lo mismo, pero no porque sea una obligacin establecida, sino porque debiera ser el primer paso que una persona que quiere aprender debiera tomar. A nadie se le ocurre jugar al tenis o al golf sin antes pasar por un profesor. Es verdad que en el tiro pasan por un Instructor para iniciarse, pero solo lo hacen para aprender normas de seguridad, manejo bsico del arma, dominio de la misma y normas legales que regulan la actividad. Esto visto desde un punto de vista de la seguridad pblica esta bien, pero desde un punto de vista deportivo no alcanza. Un tirador tambin debe aprender a tirar, "pasando largas horas frente al frontn junto a un Instructor". Quizs aqu esta la respuesta al problema de muchos tiradores que entrenando gran cantidad de tiempo no pueden superarse en su rendimiento y esto se debe a cmo y porque se relacionaron con un arma en sus primeras experiencias. Esta falta de progreso, se debe a mi entender, a los programas neuro - motores establecidos desde el primer momento que tomaron contacto con un arma y que condicionaron los re - aprendizajes posteriores, que a pesar de haber estado supervisado por instructores o entrenadores se sostienen en cimientos tcnicos muy pobres.

El ego y la taza llena


Este relato, me parece, puede ser la clave para que muchos comiencen a comprender los problemas tcnicos que tienen, analizndolos con un buen Instructor. Nan-in. Maestro japons de la era Meiji (1808-1912) fue visitado por un profesor universitario que deseaba conversar con el para cuestionarle aspectos referentes a la filosofa Zen. Nan-in, lo recibi y en un acto solemne lo invito a tomar el t. Luego de sentados a la mesa Nan comenz a servir el t en la taza del profesor hasta el borde, para luego seguir sirviendo hasta que el t se derramo por toda la mesa. El asombro del profesor pudo mas y exclamo - Pare, est llena No puede servir mas! Ante esto el maestro Nan lo mir y dijo - Como esta taza, usted esta lleno de opiniones y suposiciones. Cmo puede explicarle el Zen si no vaca su taza primero? As como el profesor universitario, muchos tiradores estn llenos de opiniones y suposiciones que en muchos casos no les permiten corregir errores adquiridos durante las primeras experiencias. En otros casos, an peores, un ego superlativo no les permite reconocer errores tcnicos de base.

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La debilidad de lo complicado frente a la fortaleza de lo sencillo. Luego de esto podemos comprender las complicadas justificaciones que los tiradores dan al finalizar una competencia para no ver mellado su ego y consecuentemente no vaciar la taza. Relatemos algunas de estas justificaciones:

La recarga que prob (exitosamente durante tres meses), en esta competencia no anduvo bien A la cacha le faltaba 2 gramos de epoxi en un lado y le sobraban tres micrones del otro Se me colg el gatillo La pistola no alimentaba Me cambi la luz Me vari el viento No limpi el can antes de tirar Las tormentas solares me afectaron la refraccin de la luz alterando mi visin sobre el blanco, al mismo tiempo que la masiva concurrencia de hinchas a la cancha de River produjeron oscilaciones terrestres que me movieron el bastidor del blanco al momento del disparo. (Carlitos Tannus dixit. Amigo, humorista y tirador de pistola libre)

As podemos seguir enumerando excusas, pero si queremos mejorar nuestro rendimiento deberamos preguntarnos lo siguiente:

Es mi tcnica slida y puedo repetirla sistemticamente en todas las pruebas? Al estar parado, estoy perfectamente alineado con el arma al blanco y en una posicin de equilibrio al cerrar los ojos? Empuo el arma correctamente sin ejercer mayor presin que la necesaria? Mantengo firmemente los segmentos corporales que sostienen el arma? Independizo la presin del ndice al momento del disparo de los dems dedos? Realizo un buen proceso de puntera, veo claramente la miras manteniendo mi atencin en ellas, an despus del disparo? Siento perfectamente el recorrido del disparador? Domino las tcnicas de respiracin necesarias para un tirador competitivo? Existe un patrn en los errores que cometo?, cules? Cmo es el retroceso del arma, armonioso, equilibrado o no tengo ni idea? Siento que llevo adelante la competencia o la competencia me lleva a mi? En competencia qu me cuesta mas, el principio, el medio, o el final? Estoy preparado tcnica y mentalmente para concretar el puntaje que deseo? Ser autodidacta sirve?, la informacin de la cul me nutro es relevante? En caso de tener entrenador confo en l?

Todas estas preguntas bsicas deberan tener una respuesta. Recin a partir de aqu podramos pensar en como y cuando solucionar cada una de ellas. Todos los caminos conducen a Roma, y si queremos mejorar, todos los caminos conducen a las tcnicas bsicas. Sobre las tcnicas bsicas se construye la fortaleza de lo sencillo. Vaciar la taza y comenzar de nuevo es muy duro, pero si realmente queremos superarnos, debemos comenzar de cero acompaados por un Instructor / Entrenador reconocido. Como ejercicio, podran tabular y responder cada una de estas preguntas con sinceridad buscando algunas respuestas. Seguramente ser un muy buen comienzo para encarar futuros desafos.

Ricardo Ro
Lic. en Deportologa - Post Graduado en Medicina del Deporte Maestro Tirador - (RENAR - ITA 0107) Director del CRREI

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APRENDIZAJE INTELIGENTE, ENTRENAMIENTO PERFECTO


Tema dictado en la charla de Expo Armas 2003
por Ricardo Ro

Como tiradores, Instructores o entrenadores sabemos algo perfectamente. El cansancio, la apata, los nervios o una situacin de stress hacen que nuestras respuestas tcnicas durante la prctica de tiro no sean las mejores. Lo mas interesante de esto es que dos tiradores de un mismo nivel van a tener rendimientos completamente diferentes ante la resolucin de un mismo problema bajo la misma situacin de stress. (Ver anexo de investigacin) Esto me ha llevado a indagar las razones de la diferencia en cuanto al rendimiento estudindolas exclusivamente desde un punto de vista neuro fisiolgico aplicando las teoras del entrenamiento deportivo. Charlando con tiradores de distintas disciplinas he podido notar que aquel que fue fielmente formado en las tcnicas Bsicas y Universales de tiro es el que logra rendimientos ms slidos en momentos de dificultad, independientemente de la especialidad que dispare. Por tal razn voy a definir claramente lo que considero las Tcnicas Bsicas que fundamentan todas las disciplinas de tiro, las cules deberan trabajarse slidamente antes de especializar a un tirador. No desarrollar aqu las Normas de Seguridad las que doy por todos conocidas.

Posicin de Tiro. (Relacin cuerpo arma) Procesos de Respiracin. (Estimulando la propiocepcin y los sentidos) Procesos de puntera. (Definiendo claramente las miras) Proceso de disparo. (Asimilando el proceso como un acto propio)

Cada uno de estos puntos, como vern, estimula distintos centros sensorio motores del sistema nervioso central. Si nosotros obviamos durante el proceso de aprendizaje alguno de estos puntos, nuestro tirador podr lograr un rendimiento aceptable pero no podr sostener en el futuro rendimientos slidos, mucho menos an, en situaciones de stress. Voy a dar un simple ejemplo para que vean como cada parte de la tcnica tiene que ver con el todo. Muchos tiradores se preocupan por la empuadura del arma. Que si les queda firme, segura y les permite tomar correctamente la cola del disparador (uno de los puntos de Posicin de Tiro).

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Tanto hincapi hacen en esto que muchas veces olvidan entrenar especficamente la presin que los dedos medio, anular , ndice y pulgar hacen sobre el arma. Y lo que es mucho mas grave es que no reparan que la mayora de los errores en la tcnica de tiro con pistola se deben a una falta de entrenamiento en la correcta fijacin de la articulacin de la mueca y no tanto en la posicin de los dedos. El problema no esta mayormente en los dedos o la mano, sino en la mueca. La mueca es una de las articulaciones ms mviles del cuerpo humano y es, a la postre, la que debe mantenerse estable y rgida al momento del disparo. Este error es muy comn y de difcil solucin sin el debido entrenamiento. As comienzan a tirar y luego de disparar un par de blancos comprueban sus errores, lo que genera ansiedad y malestar. La respiracin comienza a ser difusa y arrtmica, perdiendo as la tranquilidad que requiere la propiocepcin profunda de nuestro cuerpo, dejando de ver correctamente las miras, lo que seguramente provocar mayor tensin, que derivar, ahora, en nuevos dedazos. Por esta razn todo proceso de aprendizaje requiere de un estmulo externo, que pueda ser analizado correctamente por el sistema nervioso para evaluar el tipo de respuesta requerida y su ejecucin correcta. Finalmente esta respuesta deber solucionar la problemtica planteada en base a informacin simple que se le d y a la propia experiencia personal del tirador. El cerebro busca, a travs de este proceso, liberar espacio del campo de las decisiones concientes para establecer patrones motores automatizados que den una respuesta de calidad, de acuerdo al entrenamiento y las experiencias previas en el mnimo de tiempo posible. As quedarn "espacios cerebrales libres" para ocuparse de la resolucin de problemas de mayor dificultad, dado que la tcnica esta solidamente fijada a las estructuras motoras. Comprendern que estos actos tan complejos los he resumido a los efectos que todos podamos entender como deberamos aprender a tirar.

Como debemos aprender las tcnicas de tiro


Desde el punto de vista tcnico, las ciencias del entrenamiento intentan resolver dos problemas.

Construir modelos motrices, dotando al individuo de los estmulos necesarios para obtener las respuestas correctas desde un punto de vista cientfico. Ajustar estos modelos motrices a las situaciones reales vividas por el sujeto, y que siempre, tienen un coeficiente cierto de indeterminacin.

Hiptesis: la perfeccin del automatismo para obtener una respuesta precisa y adecuada, no reside en la variable del eslabonamiento de acciones musculares (memoria neuromuscular, drilles), sino por el contrario, en sus posibilidades de reorganizacin en todos los instantes de ejecucin y en el curso de ejecuciones sucesivas.

Adquisicin de informacin
El ajuste permanente de las acciones motoras requiere una plasticidad de repertorio motor tal, que impone el abandono de la mecanizacin y nos incita a poner nfasis en el control sensorial durante el ajuste del aprendizaje.

Entrenamiento inteligente - Fases


Fase exploratoria global: el sujeto se pone en contacto con el problema a resolver. Puede durar horas, minutos, o fracciones de segundo. Fase de disociacin: al principio el movimiento es difuso, inexacto y torpe. Las acciones motrices son imprecisas e implican numerosas contracciones musculares intiles, incluso aquellas que atentan contra la buena ejecucin. Durante esta fase de disociacin, el proceso de control y de inhibicin neuromuscular actuar con el fin de seleccionar las contracciones eficaces. En esta fase se fijar progresivamente el hbito motor.

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Fase de estabilizacin: es el momento en que el hbito motor se automatiza. Esta nueva automatizacin ser aplicada inconscientemente en actividades ulteriores y en nuevos aprendizajes.

Entonces, cmo aplicar estas fases durante el aprendizaje del tiro?. Muy sencillo. (siempre respetando las normas de seguridad).

Permitir que la persona explore el arma, su peso, su contextura, su funcionamiento, su olor, etc. Se debe permitir que la persona deje de sentir a este objeto como extrao y comience a reconocerlo formalmente. Se le deben dar simples nociones de las cuestiones tcnicas, y de la puntera. Recuerden que la persona no podr asimilar mucha informacin. La informacin debe ser sencilla, escueta, precisa y segura. Practica de tiro. Se comienza a explicar las bases de la tcnica del tiro: posicin - respiracin - miras y proceso del disparo. Dejando que la persona analice la informacin que recibe de sus sentidos. La dificultad del aprendizaje estar condicionada por el nivel de dificultad de ejecucin. Por esta razn en un primer momento las posiciones deben ser estables y con apoyo, para permitir que el sistema nervioso central pueda discriminar perfectamente las vas sensoriales visuales (ver correctamente las miras sobre el blanco), las zonas de decisin motora (que establecen la orden de disparar) y las vas motoras de ejecucin (que ejecutan la orden excitando tan solo el dedo ndice e inhibiendo todos los dems msculos en la accin del disparo). Las armas a utilizar deben ser de bajo calibre, si son armas neumticas mucho mejor. Este adecuado aprendizaje formar las bases de una tcnica muy slida que jams ser olvidada por el sujeto.

En esta fase la tcnica bsica esta slidamente establecida en las representaciones neuro motoras. Recin ahora podemos comenzar a construir tcnicas mas compleja disparando desde otras posiciones sin apoyo. Tan solo luego de ser un tirador efectivo y altamente seguro en el manejo de armas podemos avanzar hacia las tcnicas mas complejas de tiro.

Muchas veces la bsqueda de la perfeccin no es sinnimo de dificultades. Aqu la sencillez de la perfeccin esta claramente evidenciada. Si podemos formar tiradores excelentes, entonces, porque no hacerlo? Recuerden que toda primera impresin marcar por siempre una experiencia emotivamente vivida. Por esto, toda persona que comienza a tirar independientemente de la edad, debe ser slidamente formada en las tcnicas bsicas de tiro. Un tirador que solo se ha formado para tirar una disciplina en particular desconociendo la tcnica fundamental del tiro grabar muy bien el modelo tcnico de ejecucin, pero mucho le costar salir de ese modelo cerrado y esquemtico. Un ejemplo muy claro de esto, es el mpetu que ponen muchos recin llegados a nuestra actividad y pretenden tirar disciplinas muy complejas como el Tiro Prctico, FBI o todas aquellas disciplinas consideradas de destrezas. Estas disciplinas, si bien son bellsimas, son de un altsimo grado de dificultad tcnica para resolver por parte de quien se inicia, mas an si comienza a disparar con grueso calibre. Por esta razn quien se acerca a nuestro deporte, antes de comenzar con esta especialidades, debera ser un tirador solidamente formado en las tcnicas bsicas y universales de tiro. Es muy importante tomar contacto con Instructores de reconocida seriedad y trayectoria para iniciarse correctamente, los hay y muchos. Un entrenamiento inteligente, siempre ser sinnimo de perfeccin, economa y altsimos resultados en las condiciones mas duras.

Anexo investigacin
Protocolo del trabajo de campo

Cantidad de tiradores: 5 Instructores: 4

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Niveles: similares en cuanto a precisin real sobre el blanco en situacin normal de tiro de polgono. Caractersticas de la investigacin: establecer un patrn de rendimiento de acuerdo a la formacin recibida como tiradores. Caractersticas del ejercicio: cada tirador tena a 5 metros un blanco sectorizado en cuatro zonas. Se estableca un orden numeral de cada zona 1-2-3-4 en distintos ordenes que deban ser recordados por el tirador dado que no estaban escritos sobre el blanco. Ante la orden verbal de disparo a zona 1, por ejemplo, desde la posicin parado empuando el arma con dos manos a 45 hacia el piso, deba tomar la posicin issceles disparando sin apuntar sobre el cuadrante requerido. Caractersticas de la medicin: se estableca efectividad como resultado del impacto en la zona y precisin tomando como referencia el centro del cuadrante. Niveles de dificultad: aumentaba segn avanzaba el ejercicio cambindose el patrn de numeracin y aumentando el cansancio neuromuscular, comenzando a mostrar, as, patrones tcnicos irregulares y falta de precisin. Tipo de armas: pistolas semiautomticas con cartucho en recmara y cuatro en cargador. Duracin del ejericio: 45 minutos Finalizacin del ejercicio: por seguridad se dio por terminado el ejercicio al comprobar las primeras faltas de coordinacin y muestras de fastidio por desconcentracin o cansancio. Descanso: se dio un descanso de 20 minutos, para luego reiniciar la segunda parte de la investigacin.

Aqu podrn ver las distintas ubicaciones de los cuadrantes a lo largo de la prueba. Recuerden que los nmeros no estaban escritos sobre el blanco, sino que deban ser recordados mentalmente por el tirador durante el ejercicio.
Tirador bien formado Tirador mal formado

100% efectividad 100% precisin

80% efectividad 60% precisin

A los 20 minutos
Tirador bien formado Tirador mal formado

90% efectividad 70% precisin

65% efectividad 30% precisin

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A los 40 minutos
Tirador bien formado Tirador mal formado

70% efectividad 20% precisin

40% efectividad 10% precisin

Desarrollo segunda parte


Se coloc un blanco de FBI y se sigui el mismo protocolo aunque en este caso la orden era "fuego". Se dispararon 4 series de 5 disparos cada una. Resultados obtenidos sobre blanco FBI:

Tirador experimentado 90 % efectividad Tirador mal formado 50 % efectividad

Resultados
Pudimos comprobar que el cansancio generaba un menor rendimiento en un tirador mal formado en contraposicin de un tirador formado adecuadamente. Si bien ambos tiradores mostraban el mismo nivel en condiciones normales de polgono el rendimiento de los tiradores correctamente formados no se vio tan afectado durante el desarrollo de la prueba. La hiptesis es que, durante el proceso de aprendizaje el cerebro establece las rutas ptimas de ejecucin tcnica liberando otras estructuras que al tirador correctamente formado le daba la posibilidad de evaluar mejor las cuestiones a resolver. Esto optimizo su rendimiento retrasando el cansancio y las respuestas inadecuadas. El tirador bien formado tena "mas espacio cerebral" estableciendo correctamente el lugar donde deba disparar. Por otro lado los tiradores mal formados, ante situaciones de stress, se ven seriamente afectados en sus circuitos neuro - motores lo que generara respuestas inadecuadas ante la imposibilidad de discriminar correctamente los estmulos y las respuestas. El cansancio y la desconcentracin aparecan, en ellos, prematuramente. Este tipo de tirador, al no tener correctamente establecidas las vas tcnico motoras del tiro, y al verse en la necesidad de "concentrarse" en la correcta ejecucin de la tcnica, no poda fijar el patrn posicional de los cuadrantes a los cules deba impactar.

Ricardo Ro
Lic. en Deportologa - Post Graduado en Medicina del Deporte Maestro Tirador - (RENAR - ITA 0107) Director del CRREI

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TRABAJANDO LAS POSICIONES DE TIRO


1 parte
por Ricardo Ro

Las posiciones de tiro parecera ser un tema complejo y complicado para quienes desean ingresar al mundo competitivo. Incluso parecera un tema difcil para todo aquel tirador deportivo que quiere mejorar sus agrupaciones. A pesar de esto no debera ser una cuestin insondable o de difcil acceso para el comn de los tiradores. Estas posiciones, que veremos, sirven tanto para el tirador deportivo, el tirador competitivo como as tambin para todo aquel que quiera disfrutar de su carabina o fusil en el campo o en el polgono. No he querido adentrarme en cuestiones de tcnica profunda, dado que sera un tpico para tiradores de competicin. Por esta razn he tomado para el anlisis los fotogramas que desde hace casi dos dcadas vienen a manera de explicacin en los manuales de los fusiles calibre .22 LR Anschutz. Estos grficos sencillos, pero perfectos por su claridad conceptual nos muestran a grandes rasgos, posiciones estndares aplicables a todo tirador deportivos. Los tomo como ejemplo dado que entiendo nos servirn a todos. Vayamos comentando y analizando cada una de la posiciones de tiro. Comenzaremos con tendido.

Posicin de tendido
Esta es la posicin de tiro mas estable dado la gran superficie de contacto con el suelo con un centro de gravedad muy bajo. Aqu podemos apreciar como el tirador toma la posicin con un ngulo de inclinacin corporal con relacin al blanco de entre 15 a 30. Esta posicin permite que el hueco entre el hombro y la clavcula tome debidamente el culatn del arma. Podemos observar claramente como se forma una lnea recta entre el pi, la cadera, la espalda

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y la cabeza del tirador. Si ustedes van al detalle tambin pueden observar como esta recta imaginaria tambin toca el apoyo del codo izquierdo sobre el piso. Esta es una posicin clsica de la escuela alemana. Estaremos cmodos, firmes y con las componentes de fuerzas equilibradas. Esta es la posicin que siempre debe evitarse. Aqu vemos claramente como la componente lineal de la posicin se pierde de la cadera hacia abajo. Esto produce: menor superficie de apoyo, tensiones innecesarias en columna lumbar. Este tipo de posiciones trasmiten tensiones al can del arma que no permiten una suspensin equilibrada del mismo. Vista de frente una buena posicin de los codos debe formar una suerte de bpode. La correa del brazo izquierdo enganchada al tope de mano permitir que relajemos la posicin sin que esta se caiga. Observen como la cara se alinea perfectamente sobre la culata del arma. Esta es una posicin sin tensiones donde la cara apoya suavemente sobre la carrillera sin generar tensiones en los msculos de los hombros y la nuca. Aqu podemos ver como el arma esta sostenida en forma firme, sin tensiones y con las medidas del arma adaptadas a la biometra del deportista. Observen especialmente como la mano derecha toma la empuadura en forma firme, pero relajada y con la articulacin de la mueca totalmente extendida. En esta imagen podemos ver claramente el trabajo pasivo que realiza la correa sobre el sostn del brazo izquierdo pasando por el medio de la cara externa de la palma de la mano.

Aqu veremos dos de los errores mas comunes


En este caso pueden observa que el bpode formado por los brazos esta compuesto de un pie izquierdo mas corto y con un ngulo mayor que su otro pie derecho. Esto har que el arma este mas alta, que el centro de equilibrio se inestabilice rotando el arma sobre nuestra mano. Esto producir movimientos, cansancio muscular y tensiones que sern mnimos, pero lo suficientemente relevantes como para que afecten la precisin final. Esta es una variante de la anterior pero mas elevada an. Podemos ver el hombro derecho elevado tratando de forzar el apoyo para acercar la culata a la cara. La mano izquierda no permite el apoyo en relajacin del arma y no ejecutando debidamente su tarea. la correa esta floja

Estas posiciones forzadas son muy comunes entre los principiantes, que luego de tirar, terminan doloridos y contracturados.

Posicin de descanso
Con el codo debidamente apoyado y sin salir de la hacia arriba. Algunos tiradores utilizan una 'T' para ayudar al sostn y posicin mantener el arma relajar completamente el brazo

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y la mano izquierda. Recuerden que esta es la posicin mas estable y debe ser tambin la mas efectiva. Cualquier movimiento extrao antes durante o despus del disparo preanuncia errores tcnicos. Sin duda que veremos variaciones a esta posicin clsica, pero esto tiene mas que ver con cuestiones antropomtricas que con la tcnica especfica aplicada. Antes de cada tiro tengamos en cuenta verificar los siguientes puntos.

Apoyo del culatn en el hombro Apoyo de la cara frente a las miras Correcta empuadura y toma del disparador Posicin del codo izquierdo y tensin en la correa Posicin de la mano izquierda y relajacin de la misma en el tope de mano

Luego de esto:

Respiramos dos o tres veces Corroboramos relacin de miras (diopter y tnel) Centramos anilla en la diana Comenzamos proceso de disparo Seguimos mirando a travs de las miras durante y despus del retroceso Observamos posicin final de la mira sobre el blanco

Finalmente quiero mostrar 2 ejemplos distintos pero con resultados similares


Aqu vemos tirando a Glenn Dubis (USA), uno de los mas grandes tiradores de todos los tiempos. Tres veces campen Mundial de Fusil Libre 300 mts. e integrante del equipo campen mundial que gan la Copa Argentina en Finlandia 2002. Glenn con una posicin clsica ha ganado todo lo que un tirador quisiera. Por otro lado, Bill Meek (USA) un tirador brillante utiliza una posicin que se da de boca con la tcnica tradicional, pero a Bill, parecer, darle resultados. Ha ganado varias copas del mundo con esta posicin que podramos llamar anti tcnica y es uno de los pocos tiradores civiles que tienen un lugar en el equipo de los Estados Unidos.

Por esto siempre recomiendo comenzar con posiciones tradicionales y clsicas, para luego ir desarrollando los cambios mas finos que muchas veces son imperceptibles. No podemos partir de posiciones no ortodoxas pretendiendo lograr buenos resultados. Primero la tcnica clsica, para luego ir adaptndola a nuestra biomecnica. Recuerden: un diez no se obtiene por una cualidad sobresaliente en particular, sino por la suma de acciones tcnicas, tcticas y psicolgicas precisas, de carcter voluntario, en forma reiterada sobre un blanco, dentro del tiempo ptimo de rendimiento.

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Ricardo Ro
Lic. en Deportologa - Post Graduado en Medicina del Deporte Maestro Tirador - (RENAR - ITA 0107) Director del CRREI

Trabajando las posiciones de tiro


2 parte
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Posicin de pie, la posicin de los campeones
No hay ninguna duda, la posicin de pie es "la posicin" de arma larga. Todo campen que se precie de serlo debe ser un tirador selecto sosteniendo su rifle parado y sin apoyo alguno. Disparando de pie es donde realmente se ganan las competencias, pues aqu los errores cometidos pueden ser determinantes para el resultado final de la prueba. Nuevamente estudiaremos las posiciones bsicas provistas en los Manuales de los fusiles Anschutz calibre .22 LR. Aqu vemos la posicin de frente. Los puntos sobresalientes a tener en cuenta son: cadera codo - centro de la cara, alineados en direccin al blanco. Podemos observar como no existe ningn esfuerzo por parte del tirador para sujetar el fusil que parece acomodarse solo sobre el posicin. Levemente inclinado hacia el cuerpo el fusil permitir descansar mismo. Adems permitir sentir perfectamente el peso del arma pecho. Esta es una posicin clsica, equilibrada, estable, muy firme y altamente confiable. A partir de la posicin ancho de hombros de los pies vamos a ir variando el ngulo de los mismos con relacin al blanco hasta poder estar alineados perfectamente sin esfuerzos o tensiones. De la posicin primaria, vamos a ir trabajando punto por punto los cambios para establecer perfectamente la relacin ojo - miras - blanco, sin esfuerzo alguno. Aqu vemos la posicin completa, con una base estable y firme dejando descansar perfectamente en forma equilibrada el arma sobre; el brazo, la cadera, las piernas y finalmente, el peso correctamente repartido entre los dos pies. Ntese especialmente la "armona" que tcnicamente, sin ser un avezado conocedor, puede observarse en esta imagen. Aqu el tirador solo debe preocuparse por la respiracin - equilibrio empuadura y ejecucin del disparo. Aqu el nico movimiento necesario es el del dedo ndice para Este es un error muy comn que habra que evitar, observen como razn por la cul el tirador debe inclinar la cabeza para poder miras. Esta incmoda posicin nos har contracturar, perder el equilibrio y tcnicamente muy mal. Muchos tiradores disparar as. Al inclinar la cabeza, se alteran los perdida del mismo. La cabeza, siempre En esta imagen podemos apreciar un cara perfectamente alineada y erecta El brazo derecho y la distancia a la caiga perfectamente sobre la El codo izquierdo y la mano de sostn se observan firmes en la relajados. obtener el diez. el arma queda baja, apuntar a travs de las sacar los tiros son propensos a centros del equilibrio con su consecuente debe estar erguida. excelente contacto entre la culata y el hombro, la enfrentada a las miras. culata hacen que la mano empuadura. posicin, pero naturalmente eje de gravedad de la mejor la cara sobre el pasando por sobre el

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La anttesis de lo correcto son estas tensiones absolutamente innecesarias. Hombro derecho elevado, cara y cabeza inclinadas hacia la derecha y abajo, mano de sostn izquierda flexionada y con tensin. Observen como la mueca derecha parece estar flexionada. Esto indica que la mano no estar relajada al momento del disparo, pues el antebrazo y la mueca deben estar relajadamente estirados. Aqu no lo estn. Sin duda esta es una posicin instable, en tensin y con tendencias a tiros errados a los laterales. Aqu la posicin de los pies es muy inestable dado que la base de sustentacin esta severamente disminuida por la poca distancia entre los pies. Esta posicin no permitir descansar adecuadamente el peso del arma en los pies y tendremos movimientos y tensiones excesivas. Adems existir tendencia a flexionar la pierna derecha descansando todo el peso del cuerpo en la pierna izquierda con las consecuentes contracturas y desequilibrios. En la actualidad algunos tiradores y muy especialmente algunas tiradoras utilizan mucho esta posicin. Al alejar la pierna derecha hacia atrs, angulan la cadera elevando la punta del can del fusil. Es una posicin muy discutida, pero grandes tiradores la utilizan con muy buenos resultados. Evidentemente logran que una base de sustentacin ampliada les da una mayor estabilidad de acuerdo a sus biomecnicas corporales. Aqu estoy disparando en Lima Per, en el Campeonato Sudamericano. Es una posicin tradicional con la pierna derecha levemente hacia atrs para ampliar la base de sustentacin.

Mi fusil descansa completamente en los nudillos dado que disparo con la mano cerrada en puo. El culatn se apoya en el hueco formado en el brazo entre los msculos deltoides porcin anterior y el bceps. Eso me permite un apoyo perfecto sin tensiones musculares que afecten el apoyo o retroceso del arma. Mi mano derecha sostiene suavemente la empuadura permitiendo que el proceso de ejecucin sea muy veloz, pero relajado.

Aqu veremos distintas posiciones de tiradores de clase mundial


En estas tres posiciones podemos ver claramente lo expuesto anteriormente, posiciones firmes, estables relajadas y

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perfectamente adecuadas a cada una de las biomecnicas del tirador.

Queridos amigos, esta es la posicin de los campeones, no es difcil mejorarla. Antes de disparar traten de mantener sin tensiones la punta del can estable. Pero, para que esto sea as, primero debemos estar estables nosotros mismos. Busquen primero un equilibrio dinmico desde la posicin primaria, luego pasen al equilibrio esttico grueso (sobre el blanco) y finalmente busquen el equilibrio mas fino sobre la zona de impacto diez. Nuevamente la respiracin pausada y sostenida durante la puntera sern factores determinantes en la relajacin para una buena ejecucin del disparo. Si hay tensiones, no lo duden, obtendrn un mal tiro. bajen el arma. Si estn firmes, relajados y el arco de movimiento es aceptablemente bueno, hagan un suave proceso de disparo, seguramente el tiro ser muy bueno. Complementen esta nota leyendo las notas referentes a Centro de gravedad y Procesos de disparos, as tendrn una amplia informacin que seguramente les ser de utilidad.
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Trabajando las posiciones de tiro


3 parte
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Posicin de rodilla
Mucho vemos entrenar a los tiradores en las posiciones de tendido y de pie, pero poco se los ve entrenar en la posicin de rodilla. Esta posicin es la definitoria en toda competencia de tres posiciones dado que sern los ltimos tiros de la prueba. Muchas cosas deben pasar por la cabeza del tirador en ese momento, sobre todo si haba disparado bien en las posiciones anteriores. Esta posicin tiene muchas complicaciones dado la gran cantidad de apoyos articulares que, si no estn adecuadamente equilibrados, pueden generar movimientos mas violentos al momento del disparo que en la posicin de pie. Estas complicaciones se reducen al mnimo teniendo en cuenta dos cosas:

El apoyo del glteo en el taln La posicin de la pierna y el pie donde se apoya el codo: A) pie izquierdo B1) punta de la bota derecha B2) Rodillo C) Rodilla derecha D) Zona donde debera estar el centro de gravedad E) Centro de gravedad desplazado adelante y a la derecha

Con este grfico sencillo podemos ver como podemos trabajar una posicin equilibrada que nos permita sostener el arma sin tensiones. Supongamos que estando en la posicin, cerramos los ojos y el arma nos queda apuntando abajo y a la derecha del blanco. As podemos suponer que el centro de gravedad estara como en el punto E. Esto significa que el centro del rifle tambin est desplazado hacia delante y a la derecha. Entonces que debemos hacer?

Cambiar el punto de apoyo del glteo sobre el taln del pie tirando el peso del cuerpo mas para atrs. Adems de equilibrar el cuerpo estaremos levemente levantando la punta del can. El pie izquierdo A debe ser corrido levemente hacia la derecha permitiendo as que la lnea del eje del can quede mejor alineada con la rodilla y el pie de apoyo.

Doy este caso hipottico como para que vayan estudiando todas las variantes posibles, aunque nunca jams deben comenzar a disparar sin haber establecido un equilibrio corporal sin el armas. Como en las notas anteriores nos basaremos en la infografa del Manual de los Fusiles Anschutz calibre .22 plg. Aqu vemos una posicin firme, estable donde se respetan los ngulos de la infografa anterior. Observen como el glteo se apoya firmemente sobre el taln y el tronco del tirador se encuentra erguido. Pie, pierna, rodilla, codo y cara estn en una misma lnea vertical. El pie izquierdo y el muslo derecho mantienen un paralelismo muy importante para el equilibrio de la posicin.

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Esta es una posicin excelente. Aqu podemos ver claramente lo expuesto en la imagen anterior. Podemos observar claramente como en el esquema del pie izquierdo pasara una lnea imaginaria que une centro del pie, rodilla y cara del tirador. El tringulo formado como base de sustentacin entre la punta del pie derecho, la rodilla derecha y el centro de la bveda plantar izquierda muestra una posicin sin tensiones y con las fuerzas repartidas armoniosamente en la base. Observen un detalle la culata del rifle al momento del contacto con el hombro pasa por el centro del tringulo. En esta posicin podemos observar codo elevado que permite aumentar la superficie de contacto con la culata. Pie firme y completamente apoyado en el piso. Mano de sostn del rifle firme pero relajada. En la imagen de la derecha podemos observar: el brazo esta bajo, cae el hombro obligando a la cabeza a inclinarse para tener un mejor contacto con la culata. Rodilla derecha y pie izquierdo no guardan el paralelismo necesario para sustentar el equilibrio. Esta es una posicin errtica, en tensin y con muchos movimientos del tirador y su Aqu vemos errores muy groseros, pero lamentablemente muy comunes. En primer derecho apoyado en el rodillo no esta totalmente extendido. As ser imposible posicin. correctamente arma. lugar el pie sustentar la

Con la pierna izquierda y el pie colocados tan adelante lograremos mayor inestabilidad forzando toda la posicin. Con tantas tensiones no se puede disparar.

Posicin perfecta, equilibrada, alineada, respetando las lneas de fuerza y los ngulos del primer grfico. El glteo correctamente apoyado, el tronco, erecto y relajado, sosteniendo el arma sin esfuerzo alguno gracias a la correa

La misma posicin pero de otro ngulo. El arma toma un contacto firme con el hombro y la mano llega relajadamente hasta la empuadura. El antebrazo izquierdo sigue perfectamente la lnea del muslo izquierdo.

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Esta es la posicin de descanso, as podremos ir dosificando los momentos de disparos y descansos. Amigos, la posicin de rodilla es sencilla, tan solo se necesita entrenar seriamente. Estoy seguro que con estos datos tcnicos podrn mejorar y mucho.
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ENTRADA EN CALOR Y LA PREPARACIN PREVIA A LA COMPETENCIA


El peso de la verdad
por Ricardo Ro

El tirador llega tarde y a punto de comenzar la competencia. Manej tensionado su auto por la falta de tiempo. Carga las valijas con armas cartuchos y accesorios. Arma apresuradamente su equipo. Comparte un mate, una gaseosa o un caf a las apuradas. Toma la posicin en la lnea y comienza a competir.

Resultado
Los puntos anteriores resumen todo lo que no se debe hacer, pero sucede constantemente en nuestros tiradores, y de todas las disciplinas. Esto sucede quizs por desconocimiento, quizs por ser demasiado recreativos en una instancia competitiva. Un tirador que llega tensionado, cansado, y con la mente en otra cosa mal puede tener una buena performance. Siempre nos encontramos con las mismas frases: "Me cost meter los tiros de ensayo y como me quedaba sin tiempo tuve que empezar la competencia. Las dos primeras series fueron muy malas, despus levante un poco y al final tir muy bien" ... ms o menos estos son los comentarios que solemos escuchar. La respuesta a esto es muy sencilla, la falta de una buena entrada en calor signific que tuvo que sacrificar incluso tiros de competencia para acomodar sus sistemas psico - fisiolgicos con la consecuente merma del rendimiento deseado en la suma total de puntos de la competencia. Independientemente del nivel que uno tenga una buena entrada en calor optimizar el rendimiento buscado.

La entrada en calor
La entrada en calor previa a la competencia es una suma de movimientos fsicos que preparan al cuerpo y a la mente para estar en forma ptima ante el rendimiento deportivo competitivo. Los puntos ms salientes de los beneficios de una entrada en calor son:

Prepara los sistemas neuro - musculares para la competencia Baja el nivel de tensin muscular mejorando la relajacin Sensibiliza los rganos de los sentidos mas especficos Mejora la predisposicin psicolgica para el esfuerzo competitivo Mejora el radio de accin de las articulaciones Aumenta las propiedades elsticas de msculos tendones y ligamentos Dilata arterias y capilares mejorando el flujo sanguneo Aumenta la velocidad del impulso nervioso

Siguiendo la misma lnea del artculo La Preparacin fsica del tirador la entrada en calor debe comprometer los grupos musculares descriptos en dicha nota. Una buena entrada en calor debera seguir el siguiente protocolo general.

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Trote muy suave de 10 minutos. Este trote debe ser prcticamente una caminata acelerada donde el pie se despegue levemente del piso permitindole al pie a marcar claramente los apoyos de taco, suela y punta del calzado. Esto permitir trabajar a los msculos de los miembros inferiores en toda su extensin y por sobre todo evitar "rebotes" que resientan las articulaciones. El braceo acompaando el trote preparar a los miembros superiores y sus articulaciones para los ejercicios posteriores. Es importante acotar que mientras se trota los dedos, las manos y la articulacin de la mueca pueden rotarse, extenderse, flexionarse, preparando especficamente as, al miembro ejecutor del gesto deportivo de sostn del arma y disparo. Este trote muy suave genera que los msculos vayan tomando temperatura y las articulaciones mejoren su viscosidad sinovial adaptando sus movimientos a las exigencias de la competencia. Luego de estos movimientos vendrn los movimientos de rotaciones de todas las articulaciones implicadas.

Ejercicios de rotacin de tronco Ejercicios rotatorios en ambos sentidos del tobillo Ejercicios rotatorios en ambos sentidos de las rodillas en semiflexin Ejercicios rotatorios en ambos sentidos la cadera Ejercicios rotatorios en ambos sentidos del tronco Ejercicios de elevacin y descenso de los hombros Ejercicio de rotacin hacia delante y luego hacia atrs de los hombros Ejercicios circulares en ambos sentidos del cuello/cabeza Estiramientos laterales de msculos del cuello/cabeza

Ejercicios rotatorios de los brazos, codo y muecas Ejercicio de prensin en tensin de los dedos y estiramientos pasivos

Luego de esto un nuevo trote muy suave de 3 minutos para liberar tensiones comenzando a centrarnos mentalmente en la competencia complementar adecuadamente estos ejercicios. Finalmente los ejercicios de elongacin como una prctica de estiramientos pasivos sin rebotes musculares sumados a la adecuada ritmizacin de la respiracin profundizarn an ms esta entrada en calor. Respiraremos con el msculos en tensin normal y exhalaremos para relajarnos totalmente durante el estiramiento. Durante el estiramiento debemos relajarnos al mximo dejndonos llevar por la exhalacin para obtener la laxitud mxima del msculo.

As haremos estiramientos de miembros inferiores

Ejercicios de flexibilidad de columna y miembros inferiores

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Parte posterior de las piernas (isquio - tibiales): estando parados ancho de hombros flexionamos tronco sobre las piernas. Mismo gesto pero abriendo la distancia entre los pies dejando caer el tronco y los brazos hacia el suelo. Parte anterior de la pierna ( cuadriceps y flexores de cadera): acostados lateralmente o parados en una pierna, nos tomamos del tobillo y traccionamos suavemente la pierna tratando de tocar el glteo.

Ejercicios especficos para el tiro deportivo


Todos los ejercicios de estiramientos indican los grupos musculares actuantes durante los mismos, todos ellos son especficos para todas las disciplinas de tiro. Antes de cada entrenamiento y competencia deberamos Si queremos mejorar nuestro rendimiento no debemos dejar incluso una buena entrada en calor. realizarlos. nada librado al azar,

Ricardo Ro
Lic. en Deportologa - Post Graduado en Medicina del Deporte Maestro Tirador - (RENAR - ITA 0107) Director del CRREI

Balance y equilibrio en las posiciones de tiro


Base de sustentacin
por Ricardo Ro

La gran cantidad de tiradores en nuestros polgonos me ha llevado a observar atentamente distintas posiciones y tcnicas de tiro. Muchas Veces paso largos minutos mirando a distintos tiradores sin importar nivel conocimiento, precisin o tipo de armas, miro solamente la tcnica que utilizan. Si bien existen posiciones de tiro tradicionales las cules muchos de nosotros conocemos, compartimos y discutimos poco o nada se habla de la posicin de los pies, las piernas y la cadera. A que me refiero con esto?, mucho se discute acerca de los distintos problemas a solucionar y las distintas posiciones del tronco, los hombros, los brazos. Mucho mas an cmo debe empuarse el arma con las manos apuntar y sacar el disparo. Pero nada se habla de un tema crucial que hace a la precisin en nuestro tiro, el equilibrio que otorga una adecuada base de sustentacin. En este sentido he observado, y mucho por cierto, posiciones muy inestables que perjudican ostensiblemente al tirador sin que este cambie en absoluto la tcnica utilizada. Y este es un punto central, pues observo tiradores que quieren mejorar sus impactos cambiando cartuchos, disparadores, caones, miras, resortes, cachas, culatas y muchas cosas ms cuando en realidad lo que deben mejorar es simplemente el equilibrio esttico de sostn del arma.

Estabilidad y base de sustentacin


La base de sustentacin es la superficie que los pies ocupan al tomar contacto con el suelo y como se ubica el centro de gravedad de nuestro cuerpo proyectado como un punto dentro de esta superficie.

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Distintas posiciones de los pies y sus respectivas bases de sustentacin

Normalmente, el cuerpo humano encuentra su centro de gravedad en un punto central ubicado entre el ombligo el pubis y la espalda, y de acuerdo el cuerpo se mueve los desequilibrios nos obligan a correcciones motoras que nos aseguren que el centro de gravedad proyectado sobre la base de sustentacin este siempre dentro de l. Si esto no sucede nos caemos. El ejemplo mas claro de esto es la marcha. Caminar supone una constante perdida del equilibrio del cuerpo hacia delante adelantando un pie, frenando la inercia de la cada para nuevamente desequilibrarnos hacia delante y adelantar el otro pie. As caminamos. Si no, observemos a un nio de entre los 9 y 15 meses y nos daremos cuenta que la marcha bpeda necesita de un control del equilibrio en la posicin vertical asociado a la coordinacin de movimientos alternados de los miembros inferiores y la adquisicin de la fuerza suficiente para mantener el peso de todo el cuerpo en una sola pierna. Y aqu tocamos un punto muy interesante " todas las reacciones motrices responden a necesidades orgnicas de carcter adaptativo". (Rigal, Robert. Motricidad, aproximacin psico fisiolgica, Madrid 1993). Podemos pensar que por ms quieta que est nuestra arma, por ms seguros que estemos en impactar el objetivo, por ms que saquemos el tiro en forma fantstica, si no tenemos una base de sustentacin equilibrada nuestro impacto no ser de la calidad buscada. Esto suceder porque nuestra posicin en desequilibrio ser mantenida esttica con tensiones musculares innecesarias que se vern reflejadas al momento de sacar el disparo por esas "tpicas tendencias hacia tal o cul" sector del blanco. Sigamos el siguiente modelo:

Le Bouch, Jean. Hacia una ciencia del movimiento humano Ed. Piados, Buenos Aire 1991

Estas reacciones de carcter adaptativo responden en este caso a la necesidad de mantener el cuerpo en equilibrio razn por la cul entrarn en accin los reflejos defensivos de acomodamiento corporal que pueden ser segmentarios o de todo el cuerpo. Estos reflejos responden a las estructuras ms primitivas de los seres vivos razn por la cul generan movimientos involuntarios. En el caso de los tiradores estos reflejos defensivos involuntarios sern segmentarios comprometiendo a los miembros inferiores y superiores que contraern o relajaran msculos de piernas y brazos para lograr el tan ansiado equilibrio. Por estas razones una base de sustentacin con un buen equilibrio ser crucial para el logro de una buena performance como tirador en cualquier disciplina de tiro esttico. En el caso de las disciplinas de movimiento o dinmicas los tiradores deben trabajar en repetir sistemticamente la mejor posicin en equilibrio dinmico para

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poder impactar efectivamente el blanco. Por ejemplo, si nos paramos con los pies formando una base de sustentacin ancho de hombros el centro de gravedad caer muy cerca del centro de dicha base. Lo ideal es que coincidan y siempre. Si nosotros en esta misma posicin sostuviramos un arma corta este punto de equilibrio se adelantara por el efecto de la elevacin del brazo sumado el peso del arma. Si el arma fuera larga este punto se alejara an mas dado el largo del can y su peso que saldr ostensiblemente por fuera del rea de equilibrio. Por esta razn las posiciones de los pies con las que comenzaremos a disparar siempre deben ser reguladas empuando el arma y apuntando. Esta ser la nica forma correcta de lograr un equilibrio aceptable para empezar a tirar. Mucho se puede decir, pero lo concreto es que:

Debemos tomar una posicin de los pies cmoda donde el peso del cuerpo descanse 50/50 - 60/40 en cada pie y no ms porque recargaramos demasiado el peso en una sola pierna. El cansancio que devendr nos provocar dolores e incluso calambres musculares. Debemos sentir como el peso del cuerpo se distribuye en la superficie plantar reconociendo sensorialmente 50/50 entre parte delantera del pie y el taln. Las articulaciones de las rodillas deben mantenerse firmes y sin movimientos. Si pivoteamos, desde el eje del taln, la punta del pie hacia fuera de la base de sustentacin la articulacin de la rodilla se liberar de tensin muscular y tendinosa tendiendo a flexionarse. Si pivoteamos, desde el eje del taln, la punta del pie hacia adentro de la base de sustentacin la articulacin de la rodilla se trabar no permitiendo la flexin de la misma. Debemos regular la posicin de los pies (mas - menos) a partir del ancho de hombros para lograr una base de sustentacin razonablemente amplia y segura. Primero tomemos la posicin y realicemos el gesto de tiro sin el arma. Este es el primer ajuste donde en forma global controlaremos la ubicacin de los pies, del tronco y la posicin de los brazos y las manos con relacin al objetivo. Luego de esto haremos exactamente lo mismo, pero con los ojos cerrados para corroborar posicin del cuerpo y su equilibrio, e iremos corrigiendo la posicin de acuerdo donde quede ubicada "virtualmente nuestra arma".

Y en este punto es importante aclarar una cosa, si el problema es de ubicacin y no de equilibrio, es decir, cuerpo y arma quedan perfectamente en equilibrio pero fuera del blanco no cambien la posicin de los segmentos corporales, sino que, roten todo el cuerpo en direccin al objetivo desde la base como si estuvieran parados sobre un plato giratorio que tiene su eje en el centro de equilibrio del cuerpo manteniendo la misma posicin segmentaria alcanzada. Finalmente en esa posicin tomen el arma y notarn como el peso de la misma har variar el centro del equilibrio. Normalmente el centro del equilibrio se desplaza hacia delante de nuestra base de sustentacin en direccin al blanco. Podemos combinar algunos movimientos:

En arma larga podemos aumentar, de a poco, la distancia entre los pies manteniendo la relacin angular de los mismos. Si a esto le sumamos una leve inclinacin del tronco en sentido contrario al peso del can y

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adelantamos levemente la mano de sostn podremos mantener el arma mucho mejor dado que retraeremos la posicin del centro de gravedad muy cerca de donde estaba.

En posiciones de arma corta a brazo libre podemos aplicar exactamente la misma tcnica que con arma larga, aumentando la distancia entre los pies tirando levemente el tronco en sentido contrario a la boca del can. En caso que estemos tirando arma corta en posiciones Weaver, Issceles o Californiana podemos mejorar nuestra estabilidad y equilibrio bajando el centro de gravedad con una leve flexin de rodilla o "atrasando"la posicin del tronco mantenindolo dentro de la base de sustentacin.

Como vern mantener el equilibrio esttico y dinmico en una sesin de tiro ser fundamental en el desarrollo de la misma. Estos tpicos son de fcil aplicacin por parte de los tiradores y mucho ms an si tienen la posibilidad de entrenarlos con un Instructor de Tiro. En este sentido como Entrenador hago un especial hincapi en este tipo de trabajo pidindole a mis tiradores que luego de tomar la posicin cierren los ojos dejando que el cuerpo lleve el arma donde naturalmente este mas equilibrada. A partir de ah comienzan las regulaciones mas finas que normalmente no son visibles al ojo, sino por el contrario, estn ligadas a las sensaciones mas profundas del equilibrio interno de cada uno. Por esta razn hay que indagar que partes del cuerpo estn en tensin y cules relajadas tratando de buscar un equilibrio entre msculos agonistas y antagonistas para un ptimo estado de equilibrio. Finalmente podemos pensar que no se debe culpar a los nervios, al arma, los cartuchos o el clima por un rendimiento deficiente, pues la primer variante a trabajar siempre ser la posicin de tiro y la tcnica de disparo. Siempre recuerdo esta ancdota. Uno de los ms grandes tiradores de arma corta de los ltimos 30 aos se encontraba entrenando en el polgono de Tiro Rpido y fue consultado por quien, sin saberlo, sera su sucesor. El joven tirador le pregunto al Maestro que tipo de empuadura (cacha de madera) deba usar en su pistola para lograr la mejor performance posible. El Maestro le pidi prestada su pistola WALTHER .22 Corto, regul miras con dos tiros, le saco las cachas de madera y empuo el arma del acero al desnudo diciendo: ..." Lo mejor es, (respir hondo y se tom su tiempo ejecutando la tcnica) una buena posicin, colocar miras adecuadamente sobre el blanco, y sacar correctamente el disparo"... El maestro dispar cuatro centros y un nueve casi diez, total 49/50 tomando el arma por el armazn metlico. Despus dijo: ..." Pone el centro del entrenamiento en Vos y tu tcnica de tiro y no al revs"... Poco tiempo despus fueron compaeros de seleccin, y juntos ganaron importantes eventos representando a nuestro pas. Hoy en da siguen siendo considerados dos de los mejores tiradores y entrenadores de arma corta de la Argentina. Este pequea ancdota nos muestra claramente cun importante es mejorar la tcnica y la ejecucin como paso previo a buscar soluciones reveladoras a nuestros malos rendimientos. Por esta razn podemos decir que la mejor posicin de tiro se afianza desde abajo, no descuidemos la posicin de nuestros pies dado que a partir de all construiremos las tcnicas que aplicaremos en cada disparo.

Ricardo Ro
Lic. en Deportologa - Post Graduado en Medicina del Deporte Maestro Tirador - (RENAR - ITA 0107) Director del CRREI

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ANSCHUTZ: MXIMA PRECISIN


"Die meistermacher" (Anschutz, hacedor de campeones)
por Ricardo Ro

La fbrica de la familia Anschutz ubicada en la ciudad Alemana de Ulm es la cuna de una de las armas mas precisas del mundo. Desde la fabricacin de su primer modelo competitivo Match 54 esta familia ha venido desarrollando con gran xito la industria armamentista de armas de fuego y aire comprimido. Todo comenz en 1856 cuando Julies G. Anschutz y su esposa Louise Anschutz, fundan J.G. Anschutz manufactura de armas. Siendo su primera fabricacin pequeas pistolas, armas sistema flobert, escopetas y tercerolas Lancaster. La 2 Guerra Mundial hace que la fabrica quede fuera del control familiar hasta que se restituye en 1950 comenzando sus actividades con 7 empleados y 25 mquinas. Los primeros trabajos fueron reparaciones de armas usadas y la fabricacin de armas neumticas y carabinas de tiro deportivo.

Fusil calibre .22 LR modelo Match 54

Anschutz 2013 culata de aluminio

En muy poco tiempo el xito fue maysculo, incrementando la fuerza laboral a 250 empleados y el comienzo de investigaciones en el campo de las armas de competicin. Su gran xito se debi al desarrollo de los fusiles calibre . 22LR de la lnea Match que comenzaron a batir el rendimiento de la viejas y respetadas Valmet-Leijona utilizadas por europeos y americanos y los fusiles de competicin rusos de la clase Thypoon.

Valmet Finlandes

Thypoon Ruso

La clave de su xito se debi entre otros a la produccin en serie de alta calidad para todos sus productos sin discriminar al tirador ocasional, al deportivo, al profesional y al competitivo. Todos sus productos estn fabricados y desarrollados con las misma prestaciones de calidad, terminacin y precisin.

Fusil .22 LR "Bench Rest"

Fusil .22 LR culata de aluminio

En el caso de las armas de competicin solo algunas son ensambladas con caones especialmente fabricados a pedido con las prestaciones de lo que comnmente se llama un can "seleccionado".

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Desde 1972 la marca registrada es ANSCHUTZ "Die meistermacher" (Anschutz, hacedor de campeones), la cul mantiene en la actualidad por mrito propio. En 1992 Jochen Anschutz toma la conduccin de la corporacin siendo el la 5ta generacin que ocupa ese cargo desde 1856.

Anschutz Servicio Tcnico en la ltima Copa Mundial en Munich

Armas neumticas
Ha desarrollado para procesos de iniciacin deportiva armas de aire a resorte por quiebre de can de excelentes prestaciones. Con una excelente terminacin, culata y miras regulables es un arma ideal para iniciarse en la actividad. Las competitivas neumticas competitivas estn utilizando desde hace varios aos el sistema de cilindro con aire comprimido el cul se enrosca en la recmara por debajo de la lnea del can. Estas armas utilizan un sistema de pre-cmara donde el aire mantiene la presin estable durante 200 tiros a pesar que en el cilindro la misma vaya disminuyendo. El mecanismo de disparo es idntico al de un arma de fuego salvo que la aguja percutora no impacta en ningn fulminante sino en la llave de paso de aire de la pre cmara a la recmara del baln.

Neumtica a palanca mod. 2002

Aire comprimido a cilindro mod. 2002

Modelo de alto poder para tiro de Campo a silueta

Anschutz tambin ha desarrollado armas cortas para el tiro a siluetas metlicas:

Modelo 1416 MSP

Modelo 1730 MSP

Modelo Varmint Target Pistol

He tenido la oportunidad de tirar con estas bellsimas pistolas siendo de una precisin asombrosa incluso a 100 mts. A pesar de estar claramente emparentada con el tiro olmpico la familia Anschutz nunca descuido a los tiradores deportivos. As podemos ver su lnea de carabinas y fusiles de la lnea "Monte Carlo" en distintos calibres.

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1710D: 10 tiros .22 LR 50 mts

1720D: 5 tiros 22 WMR 100 mts

1730D: 3 tiros .22 Hornet test 100 mts

1740D: 3 tiros .222 Rem a 100 mts

Estas agrupaciones son casi las mismas que se obtienen con fusiles de competicin, esto demuestra claramente la importancia que Anschutz le otorga sus armas de fabricacin en serie.

Carabina de Biathlon olmpico

Pistola Anschutz Morini de aire

Personalmente siempre he competido con un Fusil Anschutz, en la actualidad disparo con un modelo Match 1813 que tiene un can original de calidad superlativa. Esta arma en ciertas ocasiones, dado la excelente adaptacin de ciertas partidas de cartuchos Eley y Lapua, me asegur agrupaciones de 9mm a 50 mts.

Personalmente encuentro en estas armas la posibilidad de rendimientos fantsticos sin importar que sean de fabricacin en serie, tanto para tiradores deportivos como para tiradores de clase mundial.

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ENTRENADORES ELECTRNICOS
Para tiradores competitivos

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por Ricardo Ro

Las nuevas tecnologas aplicadas al tiro de alto rendimiento permiten al entrenador ver que esta sucediendo con el arma sobre el blanco en tiempo real. Como entrenador de Arma Larga he tenido la oportunidad de comenzar a trabajar hace dos meses con estos equipos que no suponen grandes aparatos o tecnologas inalcanzables.

Aqu podemos ver dos equipos completos con los siguientes elementos:

Soporte lector de blancos Lente lser para can del arma Interface de comandos arma - computadora Cables varios y Software

De fcil utilizacin se coloca la lente lser al can con una abrazadera ajustable. El cable conectado a la interface permite dar lectura desde el monitor de la PC que sucede en tiempo real con el arma del tirador. Este sistema puede utilizarse tanto en los rifles como en pistolas. Es til para todo nivel de tiradores, desde principiantes hasta aquellos de Clase Mundial. Sus puntos fuertes son:

Utiliza rayos infra-rojos, lser inofensivo a la vista Sencillo de utilizar Anlisis mltiple de las tcnicas de apuntamiento y disparo Funcin continua para longitudes de 3m a 10m con un reconocimiento automtico de la distancia Posibilidad de prctica de fuego seco desde cualquier distancia (por ej: 300m). Puede entrenarse disciplinas como el Biatln de 10m y 50m

Adems puede colocarse Monitor de ritmo cardaco y un Sensor para presiones en la cola del disparador. Con varios tiradores hemos entrenado logrando excelentes resultados en competencia. Tuvimos la oportunidad de entrenar a tan solo 10 mts. y sin disparar un solo tiro real las

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disciplinas de Fusil Grueso calibre a 300 mts. Los tiradores de Fusil del TFABA, que lograron casi todas las medallas en juego en el ltimo Campeonato Nacional de Grueso Calibre, disputado en la Base Militar de Puerto Belgrano, entrenaron con sus fusiles utilizando esta tecnologa. A los Fusiles Standard calibre 7,62 mm les colocamos las lentes lser y programamos los blancos oficiales para disparar a 10 mts. como si lo estuviramos haciendo a 300 mts. Este programa entre sus aplicaciones permite colocar las velocidades reales del proyectil en este caso (800 mts/seg.) para que el impacto sobre el blanco virtualmente a 300 mts. de una lectura real del mismo. Esto permite ver sobre la pantalla el movimiento y el valor del impacto como si realmente estuviramos tirando a 300 mts. Los resultados obtenidos en entrenamiento y los resultados logrados en el Campeonato Nacional dan muestra de lo significativo de entrenamientos con este tipo de tecnologas. Entonces, cules son los datos que nos permiten a los entrenadores solucionar problemas tcnicos tan finos que son imperceptibles al ojo humano?

Presentacin del proceso de disparo desde el primer contacto con el blanco hasta que se realiza el disparo. El reporte se hace en tiempo real. Presentando la secuencia de tiempo con varios colores los cuales pueden ser bien identificables. Rojo: Desde el inicio hasta un segundo antes del disparo Verde: Entre un segundo y 3/10 de segundo antes del disparo Azul oscuro: 3/10 de segundo antes del disparo hasta el impacto Amarillo: El impacto actual Violeta: Movimiento despus del disparo, continua hasta que el arma desciende.

Con estos datos y los grficos que surgen el entrenador puede extraer conclusiones como que: Si el rifle entra por la izquierda y luego de centrarlo las agrupaciones son a la izquierda por un movimiento durante el disparo debemos corregir la posicin de los pies. Si el rifle entra por el centro del blanco y logramos fcilmente impactar en el diez ese seguramente ser el camino a seguir en cada disparo. Si estamos mas de 5 segundos sobre la zona 10 y no disparamos el tiro seguramente no ser un 10. Si disparamos dentro de los 4 segundos de estar apuntando certeramente tenemos ms posibilidades de hacer un diez.

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Las lneas importan para conocer el movimiento previo y poder determinar en que momento sacar el disparo, y como debe ser sacado. Con este sistema es muy fcil observar a los tiradores intuitivos (pasan por el diez y disparan) y los tiradores tcnicos (achican el arco de movimiento de a poco hasta sacar el disparo con presin continua). Entre una gran variedad de informacin es de suma utilidad el porcentaje de tiempo real que un tirador se coloca sobre la zona de impacto diez. Esta informacin vital permite trabajar junto al deportista para formarlo acerca de la mejor tcnica de disparo que se adecuar a l. Finalmente puedo decir que estas tecnologas nunca suplantarn a la experiencia de un entrenador real pero si son de una significativa ayuda para trabajar junto al tirador con datos reales, concretos, mensurables y objetivos. Como datos tcnicos del entrenador electrnico RIKA Entrenador en Casa - podemos dar sus medidas, peso y requerimientos de ordenador.

Unidad de envo Longitud 172 mm Ancho 58 mm Altura 130 mm Peso 268 g

Receptor Longitud 70 mm Dimetro 25 mm Altura (incl. sujetador) 39 mm Peso 41 g Peso del sujetador de arma especfico 9 g

Caja de control Longitud 70 mm Ancho 130 mm Altura 88 mm Peso 620 g

Requerimientos del ordenador - Descripcin tcnica


Procesador - Pentium I o superior/133 MHz o superior Memoria - Al menos 32 MB en RAM Espacio en disco duro - Al menos 10 MB Pantalla - Resolucin posible de 640 x 480, 800 x 600 es recomendada. Mnimo de 16 colores.

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Interface del ordenador - 1 Puerto serial libre. Otros - Disco de 3.5, ratn. Sistema operativo - Windows, Windows 95/98, Windows 2000, Windows NT 4.0, Windows ME/XP

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MECANISMOS DE DISPARO Y SU EJECUCIN


Retencin y al pelo

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por Ricardo Ro

Mas all de las generalidades del caso vamos a definir la existencia de dos sistemas de mecanismos de disparo.

Retencin Al pelo

El primero de ellos implica un sistema de cola de disparador con descanso. Esto es, luego de un recorrido inerte se llega a un bloqueo o "descanso", a partir de este momento la presin a vencer es ltima la barrera de contencin para liberar la aguja percutora. En estos casos las presiones pueden ir 100 grs. a 1.500 grs. Muchas veces el recorrido inerte lleva consigo parte de la presin final de la cola del disparador. Por ejemplo 1.200 grs. de recorrido, presin a vencer en el descanso 300grs. peso total del disparador 1.500 grs. En los disparadores de retencin es fundamental que al momento del bloqueo y descanso la presin final no tenga arrastres. Estos arrastres posteriores al descanso perturbarn un buen disparo. La salida del bloqueo debe ser seca, limpia sin arrastres y pareja tiro a tiro. El segundo mecanismo permite tener una cola de disparador de altsima sensibilidad donde se puede regular el escape del disparo hasta 20 grs. En estos caso de altsima sensibilidad un golpe en el arma o el mismo peso del gatillo al colocar el arma en posicin vertical producen el disparo. Esto disparadores normalmente son acompaados por un segundo gatillo para armar la accin de disparo. Al cerrar el cerrojo el mecanismo de disparo no esta montado razn por la cual se debe accionar el gatillo de montado del mecanismo. Conociendo estos sistemas, para ejecutar un buen disparo, debemos tener en cuenta las siguientes cuestiones:

La presin en la cola del disparador debe ser acompaada de una visin precisa y certera de las miras sobre el blanco. Que la accin del mecanismo de disparo no altere el proceso de puntera.

Por otro lado un buen mecanismo de disparo debe tener las siguientes caractersticas:

Que el movimiento de sus piezas sean rpidos y sin arrastres. La descarga debe ser vigorosa y seca sin producir movimientos perceptibles. Que la presin sea estable y constante permaneciendo inalterable para todos los disparos. Que la liberacin de las tensiones a medida que las partes funcionales se vayan desenganchando no produzcan vibraciones perceptibles en el disparador.

Distintos mtodos de ejecucin del disparo


Podemos definir claramente dos formas de ejecutar el disparo que sern convenientes de acuerdo la posicin de tiro y el tipo disparador que tengamos en nuestra arma. El primer mtodo es el de presin progresiva lenta, este mtodo consiste en realizar una presin constante sobre la cola del disparador hasta que se produzca el disparo. Este mtodo es ideal en posiciones de gran estabilidad con el arma correctamente alineada al centro del blanco. El segundo mtodo lo llamaremos presin controlada rpida. Este mtodo establece que el tirador presiona el disparador al momento de menor movimiento de las miras sobre el blanco. Este proceso debe ser igual que el anterior pero ejecutado mas rpido.

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La conveniencia de uno u otro mtodo depender del tipo de arma, del tipo de cola de disparador y sobre todo, del nivel de entrenamiento del tirador.

La posicin del dedo sobre la cola del disparador


La posicin del dedo depender del peso a vencer en la cola del disparador, aunque el factor fundamental ser: que la lnea de fuerza ejercida durante la presin del disparador siga alineada al axis del can, evitando as movimientos espreos. Como ejemplo podemos mostrar el siguiente grfico:

En la figura A, se producir durante el disparo un movimiento del can hacia la izquierda. En las figuras B y C, la fuerza al estar alineada al can no producir movimientos laterales. En la figura D, se producir durante el disparo un movimiento del can hacia la derecha. Las composiciones de Fuerzas de los grficos A y D, hacen que las componentes sean dos produciendo una fuerza resultante en diagonal al can. Estas tensiones sern determinantes en los desvos del arma. En las figuras B y C, independientemente del tipo de disparador y la posicin del ndice la fuerza es nica y sin descomposiciones que resulten en errores.

Recuerden: No importa con que parte del dedo se ejecuta el disparo. Solo importa que la resultante de esa fuerza siga la lnea del can.

Disparador con retencin


La presin del dedo debe ser progresiva y constante sin efectuar tirones o "latigazos" a partir del descanso del disparador. La presin debe ser de compresin del disparador venciendo la tensin del mismo. Luego del disparo el dedo ndice debe seguir presionando la cola del disparador hasta tanto finalizado el retroceso. Este mtodo progresivo y suave debe ser aplicado por quienes se inician en el tiro deportivo por ser el mejor mtodo para adquirir las destrezas necesarias para un buen disparo. Esta tcnica permitir que el principiante realice la accin del dedo sin producir presiones y movimientos innecesarios en el arma. Por estas razones quienes se inician deben disparar desde posiciones facilitadas o con apoyo para colocar las miras sin movimientos sobre el blanco y solo concentrarse en la respiracin y la ejecucin del tiro. La mejor forma de ensearlo es colocando la mano sobre quien esta aprendiendo y realizar la presin sobre su dedo hasta vencer la presin total del disparador. Esto le dar la posibilidad a quien se instruye en sentir la forma correcta de ejecutar un disparo. Como segundo paso, el principiante ser quien empue sobre nuestra mano, as nosotros podremos percibir la forma en que realiza el trabajo muscular de sus manos y dedos sobre la empuadura y el gatillo.

Disparador al pelo
Para poder utilizar este tipo de disparador debemos estar seriamente entrenados dado que la mas mnima presin soltar el tiro, y como bien sabemos un tiro disparado jams ser recuperado. En este tipo de disparador la ejecucin debe ser desde el punto de vista neuro motor, sub cortical. Qu significa esto?

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Las decisiones motoras concientes se encuentran en los niveles corticales superiores de las reas motoras del cerebro. Una orden lanzada desde aqu por el cerebro para ejecutar un disparo tendr seguramente mas energa que la necesaria para lograr un buen disparo. Conclusin: moveremos el arma al disparar. Los ms claros ejemplos son: estoy apuntando, el arma se mueve sobre el blanco y cuando veo "pasar" las miras sobre el diez digo "ahora" jalando violentamente del disparador. El otro es estar con el arma "clavada" en el blanco y decimos "ahora es diez" y cometo el mismo fatal error con un terrible dedazo. A diferencia de esto las decisiones motoras sub corticales implican una respuesta certera, adecuada y automtica gracias a un excelente nivel de entrenamiento conciente previo. Los gatillos al pelo necesitan de este tipo de respuestas dado que ejecutan la presin en forma automtica al ver las miras correctamente posadas sobre el blanco ejerciendo tan solo la presin necesaria. En ambas tcnicas de tiro debemos tener absolutamente certeza de apoyar zonas de sensibles para poder definir la sensacin de las presiones y poder as trasladar las fuerzas al gatillo con la sola resultante paralela al can.

Fuerzas C - B: ejecuciones concientes / Fuerza excesiva (corticales). Resultante Mayor: A.

Fuerzas C1- B1: ejecuciones subconscientes / Fuerza justa (sub-corticales automticas). Resultante menor: A1

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Lic. en Deportologa - Post Graduado en Medicina del Deporte Maestro Tirador - (RENAR - ITA 0107) Director del CRREI

Tirando a ciegas
Un ejercicio para tiradores experimentados de disciplinas olmpicas
por Ricardo Ro

Muchas veces los tiradores no toman en cuenta la importancia de entrenar las sensaciones corporales que hacen a una buena posicin. Si bien el arma, larga o corta, esta sostenida por los miembros superiores, la base de equilibrio esta formada por la posicin de los pies sobre el piso. Una posicin de los pies ancho de hombros con las puntas levemente abiertas es apta para comenzar. Esta base tiene una forma trapezoidal y una proyeccin del centro de gravedad al piso debe estar ubicado dentro de este. Los pies, las piernas, la cadera y el torso sentarn las bases para una posicin firme y estable. En el caso de las posiciones estticas como por ejemplo tendido o bench - rest este tipo de entrenamiento es tambin una forma alternativa de mejorar la tcnica de tiro y la tcnica de disparo.

En que consiste esta tcnica , y cules son las ventaja de disparar con ojos cerrados?
En primer lugar disparar con ojos cerrados permite mejorar el equilibrio. El sistema nervioso central por no encontrar referencias visuales de equilibrio apoyar su regulacin en la sensibilidad propioceptiva permitiendo as mantener a travs de pequeos ajustes musculares el equilibrio de nuestro cuerpo en el espacio. En segundo lugar, disparar con ojos cerrados permite al tirador abstraerse totalmente de cuestiones ajenas a la ejecucin misma del tiro. Este tipo de entrenamiento potencia la correcta ejecucin del disparador. Tercero, permite al tirador sentir perfectamente el retroceso natural del arma en la mano o en el cuerpo. Esto es de vital importancia para sostener el arma todos los disparos de la misma forma y reconocer el retroceso ptimo en un

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buen disparo. Hemos realizado pruebas tanto en arma larga como con arma corta logrando resultados que sorprenden. Hemos alcanzado rendimientos muy cercano al disparo tradicional con ojos abiertos contrariamente a lo que muchos hubieran credo.

Ahora bien, como entrenar entonces?


En primer lugar debemos adoptar la posicin y disparar la cantidad de tiros suficientes como para sentirnos seguros, haciendo las correcciones necesarias para lograr una posicin que naturalmente y sin esfuerzos centre las miras dentro del blanco. A partir de ese momento debemos comenzar con la tcnica especfica de tiro.

Proceso de respiracin y relajacin del cuerpo adquiriendo el tono muscular ptimo que no traslade tensiones innecesarias al arma. Fijacin de miras en paralelo, tanto sea las de alza y guin como las de diopter y tnel. Debemos definir claramente el bastn delantero o el anillo sin perder la correcta relacin de miras. Buscar el objetivo - la diana del blanco - dejando que las miras comiencen a reducir su movimiento hasta el mnimo.

En ese momento debemos cerrar los ojos y luego de 1 segundo efectuar el disparo. Para sorpresa de muchos las agrupaciones sern muy buenas si sabemos tener la tranquilidad de mantener la posicin firme y estable durante la ejecucin del disparo. He realizado esta prueba con numerosos tiradores y al principio me plantearon sus dudas acerca de los posibles resultados. Muchos de ellos expresaban que no podran hacerlo. La realidad era marcada por su cara de asombro ante los impactos producidos en distancias de 10mts. y 50 mts. De ninguna manera digo: esto es una acto de fe de connotaciones msticas o mgicas. De ninguna manera, esto es una tcnica mundialmente probada y utilizada en los principales centros de entrenamiento del mundo. La verdad es que si un tirador respeta los pasos tcnicos que hacen a un buen disparo, sin importar la disciplina desde posiciones estticas a blancos estticos - este ejercicio es excelente para mejorar los procesos neuro fisiolgicos que rigen el equilibrio corporal, las presiones necesarias para un buen disparo, la ejecucin del mismo y el adecuado retroceso del arma. Y recuerden un buen entrenamiento tcnico de pocos disparos y alta precisin es siempre mucho mejor que gran cantidad de disparos y bajo rendimiento. Nunca sigan entrenando si estn disparando en un bajo nivel, pues esto tan solo produce que el sistema nervioso central refuerce mensajes negativos y bajos rendimientos. Prueben este ejercicio con sus entrenadores, trabajando en equipo podrn mejorar sus tcnica de tiro.

Ricardo Ro
Lic. en Deportologa - Post Graduado en Medicina del Deporte Maestro Tirador - (RENAR - ITA 0107) Director del CRREI

TCTICA DE TIRO

Planificacin de un ciclo anual de entrenamiento

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por Ricardo Ro

Introduccin
El deporte del tiro olmpico como otros deportes requiere de una planificacin precisa y concreta a la hora de decidir que y como vamos a entrenar. En nuestro pas el esfuerzo de los "idneos" ha sido determinante para el crecimiento del tiro deportivo, as, tiradores experimentados, han suplido la falta de profesionales de las ciencias del deporte en nuestro campo volcando su experiencia a los nuevos tiradores. La adecuada programacin contar con un conjunto de actividades debidamente planificadas y organizadas en forma eficaz y eficiente evaluando las variables para lograr el objetivo deseado. Todos los preparativos y la planificacin del entrenamiento deben estar centrados para los alcanzar el mximo rendimiento en los torneos ms importantes que pueden haber durante el ao. A ciencia cierta la teora general del entrenamiento nos dice que un atleta de alto rendimiento solo podr conseguir dos picos de 1 a 15 das, segn sea el deporte, al ao de mximo rendimiento individual.

Tomemos como ejemplo los Juegos olmpicos


Un maratonista se entrenar para un mximo rendimiento el da tal, a la hora tal, durante 2 horas. Un decatleta competir durante una semana en variadas disciplinas, en ambos atletas la recuperacin completa y puesta a punto llevar meses. Si bien para los tiradores las exigencias fsicas no son iguales, su recuperacin completa luego de un evento de esta magnitud tomar como mnimo un mes y su puesta a punto para otro evento de altsimo rendimiento llevara como mnimo de cuatro a seis semanas. Como vemos estamos en los mismos tiempos de recuperacin psico - fsica. Por supuesto que estos niveles de stress post-competitivo se da solo en aquellos atletas de primer orden mundial luego de Mundiales o Juegos olmpicos, pero a los efectos de comprender que nos sucede a menor escala luego de competir en un provincial o un nacional, nos sirve como informacin a tener en cuenta.

Entonces, cmo preparar un ciclo de entrenamiento?


Diagnstico Objetivos Primero debemos determinar claramente Metas Normas Evaluaciones

Diagnstico
Debe ser realista y sincero. Si nos engaamos, los primeros es frustrarnos seremos nosotros mismos. Debemos tener absolutamente claro hasta donde aspiramos llegar: Nivel olmpico, Mundial, Continental, Regional, Nacional, Provincial. A partir de esto, de nuestra situacin actual, de la edad cronolgica y deportiva, de la realidad laboral, econmica, familiar, estudiantil, fsica y psicolgica, comenzaremos a estudiar las posibilidades reales de conseguir logros. El diagnstico es fundamental para dar el primer paso. Quien soy, que logre, como lo hice y hasta donde deseo llegar.

Objetivo

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Solo podr entrenar seriamente para dos competencias de alto rendimiento al ao y solo una de altsimo rendimiento, razn por la cul debemos establecer las prioridades en cada una de ellas y programar para llegar a punto para "esa competencia y no otras".

Metas
Sern los lugares previstos a ocupar en cada una de estas competencias de acuerdo al puntaje que tengo previsto concretar. Por ejemplo: si tengo dos momentos de sub-mximo esfuerzo y otro de mximo esfuerzo debo planificar para lograrlo as y no a la inversa, pues puedo ganar una clasificatoria y sufrir la mxima frustracin en la competencia. Por ejemplo:

Campeonato Nacional: Tendido 592 - 3P 1155 - CN 592 Pistola 50 mts. 550 - Pistola neumtica 575 Prueba evaluativa Copas del Mundo: Tendido 594 - 3P 1165 - CN 594 Pistola 50 mts. 555 - Pistola neumtica 580 Copas del Mundo: Tendido 597 - 3P 1170 - CN 597 Pistola 50 mts. 560 - Pistola neumtica 585

Aunque parezca sencillo aumentar el puntaje, y mantenerlo, entre el 1% y 5%, para un tirador olmpico es tan difcil como bajar 1 dcima en los 100 metros llanos. Esto significa que los torneos previos a nuestros objetivos deben ser tomados como preparativos para nuestras metas, y de ninguna manera debe buscarse saltear estos pasos. Lo importante es concretar los objetivos de acuerdo a lo previsto en el momento justo, ni antes ni despus. Un error de clculo no nos permitir llegar para el da de competencia en nuestro mximo potencial. Primero gatear, despus caminar, finalmente correr.

Normas
Como nos vamos a preparar, de que manera, cuantos das a la semana, por cuantas horas, que volumen de fuego de vamos a disparar. Cuando vamos a entrenar y cuando descansar. Como vamos a estructurar nuestro tiempo. Estas son todas preguntas que debemos responder. Aqu, en este punto, concentraremos todas las ciencias del entrenamiento aplicadas al tiro olmpico.

Evaluaciones
Luego del proceso debemos evaluar con certeza los aciertos y errores para ajustar a las necesidades del prximo perodo anual. Evaluacin y diagnstico van de la mano. Un adecuado diagnstico ser fundamental para programar y la evaluacin ser determinante para corroborar lo realizado. Como vern estos cinco pasos estn ntimamente relacionados unos a otros, razn por la cul deben concadenarse correctamente. Las ciencias aplicadas al entrenamiento deportivo, tienen por objetivo disminuir, mantener y aumentar el rendimiento de un atleta dentro del marco de un proceso de entrenamiento planificado con sustento intelectual y cientficamente comprobado. El acto deportivo / competitivo como tal, es una expresin de la propia personalidad del individuo. Por tal razn durante el entrenamiento debemos estudiar todas y cada una de las variables que hacen a la persona. Primero se es persona, luego deportista, luego atleta de rendimiento, por tal razn todas estas variables deben ser tenidas en cuenta. El Dr. Manfred Grosser, defini claramente los aspectos a tener en cuenta con relacin al rendimiento deportivo. Estos aspectos o variables son: Capacidades Condicionales: Fuerza - Resistencia - Velocidad - Flexibilidad Capacidades Coordinativas: habilidades neuromotoras

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Capacidades Tcticas y estratgicas Capacidades Psicolgicas Entorno social y familiar

Condicionantes externos: campo de juego, materiales deportivos, clima

En suma, el rendimiento Deportivo, se ver influenciado por la suma e interrelacin de todos y cada uno de estos factores a la hora del evento competitivo. En este sentido a lo largo de la historia, desde los Griegos, que dieron los primeros pasos con relacin a los principios generales del entrenamiento estableciendo modos de alimentacin, mtodos de desarrollo de fuerza y velocidad hasta nuestros das donde se tecnifica al mximo con el uso de la bio - informtica aplicada al rendimiento deportivo han pasado muchas teoras y mtodos. En la actualidad los principios bsicos del entrenamiento deportivo se pueden resumir en los siguientes.

Principio de super, compensacin biolgica


Este principio establece que luego de un esfuerzo mximo los sistemas fisiolgicos funcionales renovarn el gasto energtico realizado con un margen que nos permitir, pasado el tiempo de recuperacin, superar el umbral de mximo esfuerzo ltimo. Esto sencillamente es preparar al cuerpo para afrontar un esfuerzo mayor luego del perodo de descanso y recuperacin. Cada capacidad condicional y coordinativa tiene un perodo de recuperacin especfica. Estos perodos de recuperacin pueden ir de las 12 horas a varias semanas de acuerdo al tipo de esfuerzo realizado, el tipo de alimentacin recibida y el descanso activo o pasivo respetado.

Principio de carga continua


Para mejorar el rendimiento los entrenamientos deben ser mantenidos en el tiempo. Vale decir, sumar sesiones de entrenamiento A travs del tiempo.

Principio de carga creciente


Cada entrenamiento debe aumentar bsicamente dos variables, el volumen del entrenamiento o la intensidad del ejercicio realizado. En el deporte de tiro olmpico el volumen es la cantidad de tiros realizados, la intensidad es con que grado de precisin los ejecutamos.

Principio de carga variable


Las cargas deben variarse para que los sistemas psico fsicos no se acostumbren siempre al mismo estmulo de entrenamiento. Intensidad y volumen deben variar segn la planificacin efectuada y el objetivo buscado. Variando as cada sesin estimularemos distintos sistemas mejorando las capacidades que hacen al mximo rendimiento.

Principio de descarga y recuperacin


Este principio indica que, no puede haber aumento del rendimiento de no existir el descanso del deportista para recuperar todos los sistemas psico fsico. El descanso sumado a la adecuada alimentacin regenerar todos los sistemas, este descanso puede ser pasivo o activo.

Principio de periodizacin
Este es el principio que establece relacionar los puntos anteriores para coordinar los anteriores relacionando cargas, tiempos, intensidades, descansos bajo la estricta supervisin de un profesional del rea.

De esta forma podemos establecer que...


Cada entrenamiento debe ser distinto a otro y que los objetivos por alcanzar en cada uno de ellos deben variar. Como norma general podemos decir que a principio de ao debemos sumar gran volumen de fuego y baja intensidad en precisin. Esto es lo mismo que decir, muchos tiros para construir tcnicamente la posicin y recuperar la resistencia especfica del deporte sin importar la cantidad de 10 obtenidos. Tan solo deben preocuparnos las agrupaciones y con el correr de los entrenamientos cerrndolas poco a poco.

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Por el contrario previo a una competencia, ya en el polgono de la prueba, debemos entrenar poco volumen, pero altsima intensidad. Vale decir, evaluar todos los aspectos externos, luz, viento, posicin de los blancos etc. para impactar claramente en el diez. Gran cantidad de tiros demuestra inseguridad, adems de esto es preferible disparar muchos 10 en la prueba y no en el entrenamiento.

Ricardo Ro
Lic. en Deportologa - Post Graduado en Medicina del Deporte Maestro Tirador - (RENAR - ITA 0107) Director del CRREI

EL DEPORTE MEDIATIZADO
El joven como mercanca Introduccin
Ganar es solo "ser el primero", triunfar es mucho mas que eso...

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por Ricardo Ro

Somos participes de un fenmeno nico en el desarrollo histrico de la humanidad. As como la imprenta impacto directamente en la cultura medieval, hoy la red de redes informticas y la transmisin de imgenes en tiempo real permitir al usuario de la informacin de pantalla determinar con recursos virtuales decidir u optar por el desarrollo de un evento deportivo. Ser a mi entender no tanto en el desarrollo del mismo, que como siempre quedar en manos de los jugadores, sino que a travs de recursos informticos los usuarios le sugerirn al entrenador cambio de jugadores, estrategias y formaciones todo en tiempo real y durante el evento deportivo. El entrenador legitimar interactivamente sus planteos sumando el del pblico ciberntico. Esta hiptesis es posible en el futuro no muy lejano. Otra vez ms nos encontraremos ante la deshumanizacin de las decisiones y la irresponsabilidad del entrenador ante la ejecucin de los requerimientos. Ya no ser su responsabilidad la decisin tctica y el cambio estratgico. Una masa sin forma de bits decidirn la vida o la muerte virtual de otro deportista. Cada jugada es una polmica y un manto de dudas cubre cada resultado, la violencia dentro y fuera del campo son moneda corriente. Llegar el momento en que no podremos definir como usuario pasivo al televidente o al internauta, llegar el momento en que el televidente interactivo y el usuario de internet decidirn el curso de un evento deportivo real. As se legitimar democrtica y tecnologicamente cada resultado deportivo. Estos nuevos actores sociales decidirn sobre la vida del deportista, o acaso los medios hoy no deciden? Acaso los mismos medios no juegan con el poder de la imagen endiosando o defenestrando segn sean las conveniencias de los mercados y las tendencias. Estas nuevas realidades que se vislumbran solamente se trata de un cambio de manos del poder. Hace 100 aos el poder estaba en las aristocrticas asociaciones deportivas. En la dcada del 30 con la politizacin deportiva el deporte se masifica y las asociaciones deportivas toman el poder para s. La guerra fra cambia el paradigma y cada medalla era una batalla ganada al comunismo o al capitalismo, fue el momento de los Estados. A partir de los setenta las televisaciones y el profesionalismo crecen geomtricamente. Hoy los estados y las federaciones tienen que "negociar" con multimedios, representantes de jugadores y hasta con los formadores de opinin deportiva de cada programa deportivo. As el poder de la poltica deportiva fue cambiando de manos, hoy el poder esta instalado en las cadenas televisivas y servicios de informacin en red. A mi entender en un futuro no muy lejano los usuarios interactivos de cadenas de informacin, sea cual fuere su procedencia, tomarn en sus "teclados" el poder instalado. El deportista as se convertir mas an en una mercancia telemtica que estar bajo la rebelda y los caprichos del espectador participante interactivo. Una vez ms la falta de compromiso con la corporeidad y el reto de superacin a travs del factor humano se ve socavado. Hoy en da quienes somos entrenadores, docentes, monitores deportivos, etc. debemos ofrecerle a los jvenes la posibilidad de ser participantes activos de la vida desde la corporeidad en todas sus reas. No podemos permanecer pasivos ante el desmedro informativo de la verdadera esencia del deporte. Debemos darle ese afecto de la relacin interpersonal que un sistema meditico jams le dar.

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La participacin pasiva desde lo corporal, har de nuestros jvenes minusvlidos sociales. Debemos darle a ellos con nuestro compromiso la posibilidad de ser triunfadores en la vida y el deporte con profundo sentido educativo y serio compromiso social. Las tecnologas han permitido a la humanidad desarrollar y mejorar sus sistemas de produccin, sus sistemas de informacin, sus sistemas de vida social; pero deberamos preguntarnos como esto esta impactando en el deporte y nuestros jvenes. No vaya a ser que terminen creyendo que la voz acadmica del deporte sea alguno de los trasnochados periodistas futbolsticos o que la fra imagen de la pantalla digital ser el lugar donde recreemos nuestras vivencias psico - fsico - emocionales en compaa digital. Los jvenes no quieren ser mercancas los jvenes quieren participar, seamos facilitadores y no meros fros y tcnicos intermediarios. Ricardo Ro
Lic. en Deportologa - Post Graduado en Medicina del Deporte Maestro Tirador - (RENAR - ITA 0107)