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毎日イージートレーニン


① レッグエクステンション ② レッグカール
 太もも前面(大腿四頭筋)  太もも裏(ハムストリングス)
で で
き き
れ れ
ば ば
   
片 片
足 足
ず ず
つ つ

-目盛り 6 で 10 回 (片足の場合目盛り -目盛り 3 で 5 回 (片足の場合目盛り 1 )


3) -ハムストは肉離れしやすいですが、刺激を入れておけば
-ここ鍛えておくと動きが安定します。  かなりリスクが減ります。

③ レッグプレス ④ つま先レッグプレス
 けつ(大臀筋) で  ふくらはぎ、アキレス腱



 




これは必ず片足ずつで
-目盛り 7 で 10 回 (片足の場合目盛り -目盛り 4 で 20 回
3) -楽にできますが、あまりやりすぎると痛める場合がある
-股関節まわりも強化できる
ので、注意。
緊急追加
③-2 浅めのスクワット
 けつ(大臀筋)、太もも前面、ハムス
④-2 片足カーフレイズ
ト  ふくらはぎ、アキレス腱

OK
NG
-10 回
-足・親指の先以上に膝の関節が出ないように! -20 回
  ( ケツとハムストに効くように。 ) -反動を使って体を持ち上げない
-けつ、太もも前面、裏面をバランス良く鍛えら -必ず安定した土台で。
れる。