P. 1
Philosophy, Science and Practice of Maxalding

Philosophy, Science and Practice of Maxalding

|Views: 372|Likes:
Published by Rod Richmond
A comprehensive look into the methods and principles of Muscle control.
A comprehensive look into the methods and principles of Muscle control.

More info:

Published by: Rod Richmond on Jan 02, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

08/06/2013

pdf

text

original

There are also two ways to learn the external obliques isolation.

The first one is directed mainly towards the control of one side. Stand erect

Copyright © 2004 Juan Antonio Martínez Rojas – All rights reserved

153  Philosophy, Science and Practice of Maxalding

(don't bend your back, but keep relaxed) and turn slightly your hips towards the
side you can control. You should feel a very soft contraction of the lateral ob-
lique. To intensify this action raise a little the corresponding hip and lower very
slightly the thorax over the same side (but, don't contract the  intercostals).
Sometimes it could be helpful to vary the speed of the turning movement in or-
der to achieve a better feeling of the contraction. When you are able to distin-
guish the external oblique contraction, try to intensify it by means of mental
concentration.

The second technique involves both external obliques, so it is very difficult to
isolate one of them without turning the hips. Besides, the central sections of the
rectus abdominis are tensed also to some extent.

However, this control is very nice, because it changes completely the visual-
ization of the abdominal wall, and it allows you a very powerful contraction of
these muscles (which can be important to improve athletic performance in the
midsection or to a better defence from lateral blows).

Adopt the most favourable position to perform a central horizontal abdominal
isolation and contract very slowly, but powerfully, the second section counting
from above. If you study this contraction very carefully, you can observe that is
some transference of tension from this section to the external obliques when
you try to contract the second section outwards, expanding the voluntary ac-
tion. Thus, concentrate on this lateral effect and try to intensify it mentally, while
you ignore the simultaneous tension of the central rectus abdominis. This resid-
ual tension is almost impossible to eliminate, but this is not essential. The goal
is to be able to work effectively the external obliques in this difficult position irre-
spectively of the other abdominal muscles.

A much more comfortable and intense contraction, almost instinctive, can be
achieved bending your trunk laterally to the desired side with your upper back
as straight as you can. You should feel the tension on the corresponding lateral
oblique very easily. Intensify this feeling by mental action. Don't force your
bending angle too much, because in such case you will crush your external ob-
lique, defeating the possibility of an added voluntary contraction.

If you are able to perform correctly all these exercises, you can be con-
sidered a Maxalding expert.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->