Novák Dorina JOQX38

1.Gyakorlat: Bokaízületi bemelegítés Kh.: Alapállás 1. ütem: ugrás 90°- os fordulattal balra terpeszállás oldalsó középtartásba és ugrás alapállásba 2.ütem: mint az 1.ütem 3.ütem: mint az 1.ütem 4.ütem: mint az 1.ütem 5-8.ütem: mint az 1-4. ütem ellenkez leg

2.Gyakorlat: Vállízület bemelegítése Kh.: Terpeszállás, karok magastartásban 1,2. ütem: páros karkorzés el re 3,4. ütem: törzshajlítás el re talajérintéssel 5,6. ütem: törzsemelés, páros karkörzés hátra 7,8. ütem: törzsdöntés hátra

3.Gyakorlat: Csíp ízületek bemelegítése Kh.: Terpeszállás csíp retartással 1-4. ütem: törzskörzés balra 5-8. ütem: törzskörzés jobbra

Gyakorlat: Térdfeszít bemelegítése Kh.4. ütem: ugrás guggolótámaszba 4.8. ütem: törzshajlítás hátra 6.6.4.2. ütem: ugrás guggolótámaszba 2.: Terpeszállás oldalsó középtartás 1.: Terpeszállás. ütem: mint az 1-4. karok magastartásban 1.: Alapállás 1. ütem: ugrás mells fekv támaszba 3. bal kar csíp retartással. ütem . bal kar magastartásban 5. ütem: emelkedés kiindulóhelyzetbe 5-8.8. Gyakorlat: Keringésfokozás Kh. jobb kar magastartásban 5. jobb kar csíp retartással.6. ütem: törzshajlítás jobbra. ütem: páros karkörzés balra 3. ütem: törzshajlítás el re talajérintéssel 5. ütem: törzshajlítás bal boka éritéssel 3.2. ütem: törzshajlítás el re jobb boka érintéssel 7.4. Gyakorlat: Törzshajlító bemelegítése Kh. ütem: törzshajlítás balra. ütem: páros karkörzés jobbra 7.

ütem: vissza kiindulóhelyzetbe 8.4. Gyakorlat: Csíp hajlító bemelegítése Kh. ütem: 1.8. ütem: emelkedés lábnyújtással. ütem: törzshajlítás hátra 9. ütem: karhajlítás. ütem: rugózás guggolótámaszban 3.: Mells fekv támasz 1-2. ütem: ereszkedés vissza guggolótámaszba utánmozgással 7. Gyakorlat: Statikus haser sít gyakorlat Kh. támasz hátul 1. ütem: karhajlítás. törzshajlítás el re talajérintéssel 5. ütem megtartása 8.: Guggolótámasz 1.7. ütem: vissza kiindulóhelyzetbe 5-6. törzshajlítás el re .4. bal láb lendítése oldalra 3-4.6. Gyakorlat: Térdfeszít bemelegítése Kh.8.: Terpeszülés karok magastartás 1.ütem: lábemelés 2-7.2. ütem: törzshajlítás el re 5. ütem: ugrás terpeszállásba. ütem: vissza kiindulóhelyzetbe 10. ütem: törzshajlítás balra bokaérintéssel 3.2.6.: Nyújtott ülés. jobb láb lendítése oldara 7-8. Gyakorlat: Er sít gyakorlat Kh. ütem: törzshajlítás jobbra bokaérintéssel 7.