Professional Documents
Culture Documents
1.Gyakorlat: Bokazleti bemelegts Kh.: Alaplls 1. tem: ugrs 90- os fordulattal balra terpeszlls oldals kzptartsba s ugrs alapllsba 2.tem: mint az 1.tem 3.tem: mint az 1.tem 4.tem: mint az 1.tem 5-8.tem: mint az 1-4. tem ellenkez leg
2.Gyakorlat: Vllzlet bemelegtse Kh.: Terpeszlls, karok magastartsban 1,2. tem: pros karkorzs el re 3,4. tem: trzshajlts el re talajrintssel 5,6. tem: trzsemels, pros karkrzs htra 7,8. tem: trzsdnts htra
3.Gyakorlat: Csp zletek bemelegtse Kh.: Terpeszlls csp retartssal 1-4. tem: trzskrzs balra 5-8. tem: trzskrzs jobbra
4. Gyakorlat: Trzshajlt bemelegtse Kh.: Terpeszlls, karok magastartsban 1,2. tem: pros karkrzs balra 3,4. tem: trzshajlts balra, bal kar csp retartssal, jobb kar magastartsban 5,6. tem: pros karkrzs jobbra 7,8. tem: trzshajlts jobbra, jobb kar csp retartssal, bal kar magastartsban
5. Gyakorlat: Trdfeszt bemelegtse Kh.: Terpeszlls oldals kzptarts 1,2. tem: trzshajlts bal boka ritssel 3,4. tem: trzshajlts el re talajrintssel 5,6. tem: trzshajlts el re jobb boka rintssel 7,8. tem: trzshajlts htra
6. Gyakorlat: Keringsfokozs Kh.: Alaplls 1. tem: ugrs guggoltmaszba 2. tem: ugrs mells fekv tmaszba 3. tem: ugrs guggoltmaszba 4. tem: emelkeds kiindulhelyzetbe 5-8. tem: mint az 1-4. tem
7. Gyakorlat: Er st gyakorlat Kh.: Mells fekv tmasz 1-2. tem: karhajlts, bal lb lendtse oldalra 3-4. tem: vissza kiindulhelyzetbe 5-6. tem: karhajlts, jobb lb lendtse oldara 7-8. tem: vissza kiindulhelyzetbe
8. Gyakorlat: Csp hajlt bemelegtse Kh.: Terpeszls karok magastarts 1,2. tem: trzshajlts balra bokarintssel 3,4. tem: trzshajlts el re 5,6. tem: trzshajlts jobbra bokarintssel 7,8. tem: trzshajlts htra
9. Gyakorlat: Statikus haser st gyakorlat Kh.: Nyjtott ls, tmasz htul 1.tem: lbemels 2-7. tem: 1. tem megtartsa 8. tem: vissza kiindulhelyzetbe
10. Gyakorlat: Trdfeszt bemelegtse Kh.: Guggoltmasz 1,2. tem: rugzs guggoltmaszban 3,4. tem: emelkeds lbnyjtssal, trzshajlts el re talajrintssel 5,6. tem: ereszkeds vissza guggoltmaszba utnmozgssal 7,8. tem: ugrs terpeszllsba, trzshajlts el re