LA RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA

El actual ritmo de vida, el estrés, las ropas inadecuadas, etc. colaboran a facilitar patrones de respiración caracterizados por un ritmo acelerado y una escasa intensidad, esto es, una respiración más superficial. Habitualmente, sólo utilizamos una parte de nuestra capacidad pulmonar, con frecuencia la parte superior de los pulmones, facilitando una respiración eminentemente torácica en la que la intervención del diafragma es poco relevante. Esta respiración no permite una oxigenación tan adecuada como supondría una respiración más completa. Las consecuencias de una respiración inadecuada son una menor oxigenación de los tejidos, mayor trabajo cardíaco y una mayor intoxicación general del organismo, lo que puede facilitar la aparición de ansiedad, depresión, fatiga física, etc. Por el contrario, los patrones de respiración caracterizados por tasas bajas de inspiración, volúmenes elevados de aire y respiraciones predominantemente abdominales incrementan el control parasimpático, con descensos importantes en la tasa cardiaca, lo que señala una desactivación general del organismo.

Figura 1

Figura 2

En la figura 1, se muestra la posición del diafragma con los pulmones vacíos. Puedes ver que, al igual que un pistón en un cilindro, ha subido muy arriba en la caja torácica y que los pulmones ocupan un lugar muy restringido. Es importante vaciar los pulmones a fondo y evacuar la mayor cantidad posible de aire residual viciado. Pero este pistón no es plano, como en un motor cualquiera; está arqueado (ver figura 2) aunque no es rígido, porque está constituido por una placa cartilaginosa rodeada de músculos, cuya contracción determina los movimientos del diafragma. PROCEDIMIENTO BÁSICO. Para practicar este tipo de respiración, es importante que estés en una postura cómoda, bien tumbado en la cama o sentado en un sillón envolvente, con los ojos cerrados y en un lugar y momento en el que no tengas estímulos que puedan distraerte. Primer ejercicio: El objetivo es dirigir el aire a la parte inferior de los pulmones. Para ello, puede ayudarte el colocar una mano en el vientre (por debajo del ombligo) y otra sobre el estómago, para percibir mejor los efectos de cada inspiración y espiración.

luego a la parte media (ejercicio 2). puedes pasar a realizar el siguiente. pero no la que has situado sobre el estómago ni tampoco el pecho. Una vez domines este ejercicio. al igual que en el primer ejercicio. ahora. Segundo ejercicio: Ahora que ya puedes dirigir el aire a la parte inferior de tus pulmones. Ahora. tratando que no se mueva la mano situada sobre el estómago. . dirige el aire a la parte inferior (ejercicio 1). Esta parte es quizá en la que encontrarás más dificultad. Cuarto ejercicio: Una vez domines los tres ejercicios previos. dirige el aire hacia la parte inferior. Tercer ejercicio: Ahora realizarás una inspiración completa. el objetivo es que lo dirijas a la parte inferior-media de los mismos. En primer lugar. ya dominas el ciclo de la inspiración. lo que debe producir que se mueva la mano colocada en el vientre. emitiendo un tenue ruido. ya que así se fuerza la expulsión de parte del aire residual. por lo que es importante que la repitas tantas veces como sea necesario hasta que la domines. en la misma inspiración. ahora soltarás el aire por la boca. todo ello en la misma inspiración. antes de pasar al siguiente ejercicio. con los labios ligeramente cerrados. también dirigirás el aire a la parte media notando cómo se hincha tu cuerpo bajo la mano que tenías colocada sobre el estómago. En un primer momento. tras realizar la inspiración en los tres tiempos que hemos visto. El tiempo de la espiración debe ser aproximadamente el doble que el de la inspiración (por ejemplo 2 y 4 segundos).Para ello. Para lograr una espiración más completa puede ayudarte el tratar de silbar cuando consideres que estás llegando al final de la espiración. toma el aire por la nariz y trata de dirigir el aire en cada inspiración a llenar la parte inferior de tus pulmones. el objetivo será combinarlo con una correcta espiración del aire que has tomado. la diferencia es que. y finalmente al pecho.

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