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10 EJERCICIOS TILES Y COMENTADOS PARA ENTRENAR BALONCESTO

Por Jos Gabriel Alemany Snchez-Moscoso Entrenador Superior de Baloncesto Contenidos versin 02/01/2004 15:05 10 ejercicios tiles y comentados para entrenar baloncesto...................1 Introduccin..................................................................................................... ....1 0, 1, 2, 3...............................................................................................................2 1x1 a tanteo o a tiempo..................................................................................3 1x1 en tnel con limitacin de tiempo......................................................4 2x2x2 con postes repetidores.......................................................................5 2x2x2 con postes pasadores de cuerda....................................................6 3x0 tres veces y 2x1........................................................................................7 4x3 y 3x1..............................................................................................................8 Contraataque a 11.............................................................................................9 Tiros libres consecutivos.................................................................................9 Tiro en flecha.....................................................................................................10 Introduccin Utilizo estos diez ejercicios con mucha frecuencia en mis entrenamientos por su utilidad y amenidad. Los veo adecuados para categora infantil, cadete, y junior. Dependiendo de la realidad y nivel del equipo se pueden utilizar algunos en alevn y en snior. Los ejercicios no son recetas mgicas, lo importante de un ejercicio es el ritmo, los objetivos concretos que tienen en ese momento y que lo sepan los jugadores, las correcciones sobre la marcha y la paciencia. Recuerda que no podemos dar pasos ms grandes que nuestras piernas. Son simplemente un punto de partida o un desarrollo de la manera de trabajar de entrenadores a los que he visto en entrenamientos, cursos y clnicas. Espero os sea de utilidad.

0, 1, 2, 3 2x2, 3x3, 4x4, 5x5 Ejercicio en el que se hacen dos equipos.

Cada equipo debe anotar su primera canasta sin dar ningn bote. La segunda con mximo un bote por jugador atacante. La tercera con mximo dos botes por jugador atacante. La cuarta con nmero libre de botes. El que anote la cuarta canasta ha ganado. Seguro que los que han perdido piden revancha. Ejercicio excelente para trabajar el pase, la concentracin y diferentes maneras de jugar. En defensa, al principio sirve para defender los cortes y segn avanza la defensa en general. Resulta divertido a los jugadores.

1x1 a tanteo o a tiempo Por ejemplo a 2 minutos. Mecnica del ejercicio. El atacante con baln pasa al defensor y va a recibir en mano del defensor para jugarse un 1x1. Por qu este movimiento? El 1x1 nunca se juega a partir de parado sino de recepcin. As el atacante y defensor trabajar, la recepcin, el pivote y el paso a posicin defensiva. Rotacin el que ataca defiende. Pasados dos minutos se preguntan los tanteos y ganadores juegan contra otros ganadores. Perdedores contra otros perdedores. La competicin da mayor transferencia y lo hace mucho ms divertido. Algunos consejos. Limitar botes. Que el ataque siempre acabe en canasta o rebote defensivo. Si hay rebote ofensivo se sigue atacando como en los partidos.

1x1 en tnel con limitacin de tiempo Por parejas. Un baln por pareja. Los jugadores atacan y defienden de manera alternativa. Hay que intentar anotar con limitacin de tiempo.

Normalmente el entrenador dar la salida y har una cuenta regresiva en voz alta. 10-9-8-7-6. El atacante debe intentar anotar lo ms rpido posible sin salirse del espacio marcado con conos. El defensor debe defender ese espacio. Si el atacante sale de la lnea imaginaria trazada por los conos a perdido ese ataque. Excelente para trabajar verticalidad en el ataque. Excelente para trabajar 1 y 2 paso lateral defensivo. Este 1x1 debe ser competitivo con tanteo. Interesante poner personas de mismas caractersticas. Interesante poner jugadores de distintas caractersticas, viendo como se adaptan a la situacin.

2x2x2 con postes repetidores Mnimo 8 jugadores. Rotacin. La pareja que ataca pasa a defender. Los postes repetidores pasan a atacar a la canasta contraria. Los defensores despus de defender dan primer pase y se ponen de postes repetidores. Variantes. No vale botar. A partir de bloqueo directo, bloqueo indirecto, pasar y cortar. Penetrar y doblar. Centrarnos en el cierre de rebote de atacante con baln y sin baln Obligatorio pasar a los postes repetidores antes de buscar canasta. Obligatorio buscar los postes repetidores pasando desde el campo de defensa y cortar a canasta. Indicado para trabajar balance defensivo y defensa de los cortes. Los postes repetidores se pueden poner en prolongacin lnea de tiros libres con lnea de tres o en la esquina larga. Lnea de tres con lnea de fondo. El movimiento de ataque de 1 y 2 es solo un ejemplo.

2x2x2 con postes pasadores de cuerda Evolucin del ejercicio 2x2x2 con postes pasadores estticos. En la rotacin los atacantes pasan a defender en la canasta contraria (balance defensivo ultrarrpido). Los postes pasadores pasan a atacar en la canasta contraria. Los defensores dan el primer pase a los postes y pasan a ser postes repetidores. Lo de la cuerda viene porque los postes pasadores estn unidos por una cuerda hipottica que mide unos cuatro metros que no puede destensarse, ni tensarse o romperse. De tal manera que si un atacante se acerca a m, yo tendr que alejarme a una posicin lgica que puede ser exterior o interior pero guardando el espacio hipottico. Ejercicio bueno para trabajar el juego sin baln y la distribucin racional del espacio. El movimiento de ataque de 1 y 2 es solo un ejemplo. 3x0 tres veces y 2x1 3x0 tres veces. Ida-vuelta-ida y luego 2x1 defiende el que ha tirado y atacan los otros dos. Por qu 3 veces? Porque se trabajan ms las finalizaciones, el pase y la condicin fsica. Variantes. Que en cada contraataque cada uno cumpla un rol. Es decir en el primero 1 sea reboteador y primer pasador, 2 sea el receptor y conductor del baln y 3 el finalizador. En la siguiente se rotan funciones. Sin bote, mximo 2 pases, mximo tres pases.

Si se falla el 2x1 castigo suave para los 2 atacantes.

4x3 y 3x1 11 jugadores mnimo. Se juega un 4x3. El jugador que ha metido o ha hecho el tiro, o ha dado el ltimo pase antes de ser robado defiende un 3x1. Rotacin de los 4 atacantes. 1 defiende en la otra canasta. Los otros 3 pasan a defender en la prxima oleada. En este campo. Los tres jugadores que esperan en la lnea de fondo de abajo, junto con el defensor del 3x1 vuelven a jugar el 4x3. Observaciones. Muy interesante para trabajar diferentes situaciones defensivas y fintas defensivas. Buen ejercicio para trabajar situaciones de triler.

Contraataque a 11 3x2 contino. 11 jugadores mnimo. Rotacin. Jugador que ataca y mete canasta o jugador que defiende y coge rebote ataca a canasta contraria junto a jugadores situados en la banda. Los dos atacantes que no han anotado pasan a defender. El defensor o defensores que no han reboteado o robado el baln pasan a la banda.

Variantes. Jugar sin botar. A partir de penetrar y doblar. Jugar en una canasta ataques rpidos y en otra ataques ms controlados. Este ejercicio gusta mucho a los jugadores.

Tiros libres consecutivos Competitivo por grupos. Mnimo por parejas. Un baln por grupo. Gana el grupo que mete un nmero determinado de tiros anotados consecutivos tirando alternativamente los miembros del grupo. Tiro con ligera presin, en la que el premio recae en el equipo y en el que es fundamental la precisin y la concentracin. Considero fundamental. Dar un pequeo premio, o dar pequeo castigo a los ganadores o perdedores. Resulta divertido para los jugadores. Hace grupo.

Tiro en flecha Ejercicio sencillo pero fundamental. Mecnica todos los jugadores menos con baln. El jugador sin baln se abre a uno de los laterales para recibir y tirar. Tras tirar se va por el propio rebote y si vuelve a la fila con baln.

El jugador que ha pasado se abre al lateral contrario. Aspectos a trabajar. Pedir el baln con la mano. Buena recepcin. Mirar a pasador. Hacer un buen pase donde se pide, con golpe mueca dedos. Buena parada pivote y encarar aro. Correcta flexin, extensin piernas. Correcto armado de brazos y buen seguimiento del tiro tras golpe de mueca. Muy difcil de conseguir que se haga el ejercicio bien. Variantes. Competitivo contra otro grupo. O a conseguir un tanteo contra reloj. Tiro a tablero, finta de tiro uno o dos botes y tiro.

Ejercicio defensa de la lnea de pase.


Ejercicio para trabajar la defensa de la lnea de pase. Dos jugadores enfrentados se pasan el baln (aprovechar para exigir buenos pases). El jugador que est en medio debe tratar de robar el pase. No debe estar parado, tiene que estar realizando fintas para cortar el baln, activo, en postura defensiva, con intensidad, solo saltar al pase que sabe que va a cortar. Una vez que lo ha robado, corre a canasta contraria y los dos jugadores que estaban pasando salen a defenderle (un 1x2). Una vez que ha cogido el baln, trabajar el bote adelantado. Los otros dos jugadores, salen corriendo cara al aro, uno al baln, otro al aro (trabajamos balance defensivo).

DOMINGO 1 DE NOVIEMBRE DE 2009

Ejercicio de rebote defensivo + Balance defensivo.


A4 con baln, defendido por D4, efecta un tiro.

D4 tiene que cerrar el rebote, una vez con el baln, pase a D3 y juntos atacan canasta contraria.

A4 baja al balance defensivo y cuando el baln pase lnea de medio campo, A3 correr a defender, de manera que ser una situacin de 2c1+1, es decir, 2c1 por un pequeo espacio de tiempo, como una situacin real de partido, donde nunca tendremos una ventaja numrica ms de dos o tres segundos.

Una variante de este ejercicio, es que A4 en lugar de tirar, pasa al entrenador, ocupando posicin de ayuda defensiva, y entonces, el entrenador efecta el tiro, teniendo D4 que bloquear el rebote, continuando el ejercicio de igual manera.

Podemos incrementar el ejercicio a 3c2+1.

Igualmente se puede hacer este ejercicio variando la posicin del segundo

atacante, e incluso, con el entrenador efectuando el tiro y los dos defensores a coger el rebote desde la posicin de ayuda defensiva.

Iremos subiendo al 4c3+1 de la misma manera, empezando con tres tiradores y el cuarto atacante en lnea de fondo, o con el entrenador tirando. Una variante en todas las opciones que hemos descrito es que en lugar de tirar directamente el que tiene el baln, se realicen varios pases entre ellos y cuando el entrenador diga "YA", entonces se efecte el tiro. .
Publicado por Javier y Jos Manuel en 16:57 0 comentarios Etiquetas: EJERCICIOS DE DEFENSA, EJERCICIOS DE REBOTE
DOMINGO 11 DE OCTUBRE DE 2009

Ejercicios para trabajar "Saltar y Cambiar".


Empezamos los ejercicios en un dos contra dos, para ir subiendo hasta 4c4. Cada ejercicio tiene un objetivo concreto que hay que resaltrselo a los jugadores para que sepan que estn trabajando y que es lo que queremos de ese ejercicio. 1.- Mecanizacin del "Saltar y cambiar." 2c2. Trabajamos para mecanizar los movimientos de saltar al baln, y cambiar de defensor. D2 (defensor 2) salta a A1(atacante 1) cuando avanza con el baln y D1

cambia a A2. Una vez A2 tenga el baln, espera a que A1 se site e inicia el bote hacia su compaero, volviendo a trabajar el salto y el cambio. Hacerlo por los dos lados. Es impotante que la primera vez que A2 recibe el baln d tiempo a su compaero a que avance, para que los defensores se puedan colocar y volver a realizar el "salto y cambio".

En este ejercicio, los atacantes trabajan en favor de los defensores.

2.- 2c2. Ejercicio para trabajar el 2c1. Trabajamos el llevar al baln a la lnea lateral y montar el 2c1 donde estipulemos. Una vez montado el 2c1, las dos parejas van al otro fondo y empiezan de nuevo, cambiando tareas. Tenemos a todo el equipo trabajando.

Este ejercicio se pueden variar las posiciones de los jugadores de ataque, en funcin de con quien se ha decidido hacer los 2c1. En el caso del artculo anterior, se hacan con el jugador en campo de defensa, en este ejercicio se hacen con el jugador que viene desde campo de ataque.

3.- Ejercicio para trabajar la poscin en el campo de los defensores que realizan "Saltar y Cambiar", en funcin de donde se encuentra en baln.

3c3 solo con pase. Trabajamos el 3c3 solo con pase para mecanizar la postura defensiva, con un tringulo defensivo amplio. Recordar tres de los conceptos importantes en este tipo de defensa, "presin al baln, defensores en ayuda en un tringulo defensivo amplio y siempre por delante del baln".

La posicin defensiva en el campo es una de las claves del xito de esta defensa, y este ejercicio es muy bueno para mecanizarla. Recordar a los jugadores, que este ejercicio es para la mecanizacin de la posicin defensiva y no para saltar y cambiar, porque algunos se lan, pensando que tambin tienen que saltar.

Una vez que el baln ha ido de lado a lado, los atacantes van avanzando en la pista, siempre con pase y sin bote, llevando el baln de lado a lado pasando por el centro, para que los jugadores en defensa vayan mecanizando las posiciones defensivas.

En este ejercicio, los atacantes trabajan para ayudar al trabajo de los defensores. 4.- Ejercicio para trabajar tanto las posiciones defensvias como el saltar y cambiar.

3c3, el mismo ejercicio que antes, pero el hombre con baln, antes del pase avanza a uno de los dos lados con bote. De nuevo indicar a los jugadores la idea principal del ejercicio, aqu ya si que trabajamos el salto, pues el jugador con baln avanza con el bote y adems la posicin defensiva. Los atacantes no trabajan a tope, para dar facilidades a la defensa para que sean capaces de posicionarse correctamente. Recordar que el baln, siempre que va a un lado, tiene que volver al centro y luego al otro lado, mientras se va avanzando por la pista.

Se puede progresar este ejercicio, antes de pasar al siguiente, obligando a los atacantes a que pase siempre el baln por el centro tras haber ido a un lado, pero

incrementando la intensidad. 5.- Ejercicio para trabajar las posiciones defensivas y saltar y cambiar. Progreso en intensidad.

3c3, es el mismo ejercicio que antes, pero en lugar de tener que llevar el baln obligatoriamente de lado a lado pasando por el centro, ahora tienen la libertad de poder elegir un lado y de no tener que pasar el baln por el centro. Los defensores tendrn que mantener la presin al baln, los tringulos defensivos amplios y estar por delante del baln. Evidentemente, este ejercicio implica una mayor exigencia fsica. Los atacantes trabajan a tope, sin dar tregua a la defensa que se tiene que aplicar al mximo. De momento, no introducimos un cuarto hombre que pudiera actuar como poste repetidor. Se puede trabajar, tanto el "saltar y cambiar", como el montar el 2c1.

6.- Trabajo "saltar y cambiar", mxima intensidad. Iniciativa jugadores.

4c4, a partir de diferentes posiciones de los atacantes. La primera y ms comn, la formada por un rombo, o con los jugadores formando un cuadrado. Trabajamos a tope, con la atencin puesta a los saltos y cambios y al 2c1.

Publicado por Javier y Jos Manuel en 16:10 0 comentarios Etiquetas: EJERCICIOS DE DEFENSA

MARTES 14 DE JULIO DE 2009

Ejercicio de defensa. Saltar a la ayuda.

1 con baln pasa a 2 en cabecera, el defensor salta al baln y 2 trata de hacer una penetracin parada por el defensor. 2 devuelve el baln a 1 que se ha desplazado a lo largo de la lnea de 6,25, ya sea hacia la esquina o a 45 grados. El defensor tiene que recuperar y juegan un 1c1. Cambiar de lado, y trabajar con 2 en cabecera y los otros jugadores primero izquierda y luego derecha.

Normalmente el jugador que tiene que penetrar no lo suele hacer con la intencin de entrar a canasta, pero es importante que lo haga para crear una situacin real de juego y provocar la sufieciente intensidad defensiva para que salte a la penetracin y recupere rpidamente a su hombre tras el pase. Rotaaciones: Ataque - defensa - pase - ataque. Variantes: El ejercicio se puede convertir en un 2c2 si introducimos un defensor de 2, que lo situamos detrs de 2, de manera que cuando le llega el baln a 2 tiene ventaja sobre el defensor que le hemos colocado detrs. A partir de ah sigue igual el ejercicio, aunque trabajamos saltar y recuperar o saltar y cambiar, segn creamos. Tambin podemos situar a 2, algo ms lejos del aro, para dar opciones a su defensor a poder llegar a ponerse por delante.

Publicado por Javier y Jos Manuel en 16:55 0 comentarios Etiquetas: EJERCICIOS DE DEFENSA
DOMINGO 12 DE JULIO DE 2009

Ejercicio de defensa. Desplazamientos defensivos III.

1c1, el defensor cada vez que hay un cambio de direccin, toca el suelo con las dos manos. No se mete la mano para quitar baln, al llegar a 6,25 del otro campo, jugamos 1c1 (podemos quitarle los brazos al defensor). Aprovechamos el atacante para trabajar los cambios de direccin, mano y ritmo. No siempre a la misma velocidad, variamos. Un buen sitio para el entrenador es situarse en la zona donde se juegan luego el 1c1, de manera que una variante puede ser que cuando lleguen a la zona para jugar el 1c1, se le puede pasar al entrenador y trabajar para recibir, y el defensor trabajar la defensa de la lnea de pase (hay que poner las normas de si se permite la puerta atrs o no, o es obligatorio la puerta atrs).

Una variante del anterior ejercicio es alargar los recorridos, con el defensor, inicialemente, con las manos en la espalda, de manera que el atacante se le vaya y tenga que correr a ponerse delante de l otra vez. Al llegar al lugar del 1c1, puede utilizar las manos. Nuestra idea del 1c1 no es darle ningn lado, sino contener.

Publicado por Javier y Jos Manuel en 22:49 9 comentarios Etiquetas: EJERCICIOS DE DEFENSA
VIERNES 10 DE JULIO DE 2009

Ejercicio de defensa. Desplazamientos defensivos II.

En una primera fase los defensores van con los brazos en la espalda para trabajar movimiento de pies, que deben estar siempre con la misma abertura, no abrir y cerrar, sino siempre con la misma abertura, y nunca saltando, siempre deslizando y con los pies en el suelo, para tener capacidad de reaccin en cualquier momento. Posteriormente se le liberan los brazos al defensor. El atacante, le ponemos baln, y aprovechamos para trabajar con el bote lateral, con piernas flexionadas, y disociando piernas de bote, con diferentes cambios de ritmo, es decir, un bote con varios pasos, o un bote y un paso, etc.

El ejercicio puede progresar si les hacemos salir desde una de las esquinas de la lnea de fondo y le damos libertad al atacante a romper la trayactoria en cualquier momento y atacar el aro. El defensor tratar de impedirlo, atentos a remarcar en los defensores el primer paso de cada cuando el atacante busque el aro, y a correr hasta tratar de ponerse por delante y contener al hombre con baln.

Publicado por Javier y Jos Manuel en 23:31 0 comentarios Etiquetas: EJERCICIOS DE DEFENSA
MIRCOLES 8 DE JULIO DE 2009

Ejercicio de defensa. Desplazamientos defensivos.

Este es un ejercicio para trabajar los desplazamientos defensivos, de manera que cada tramo se hace de una manera. En este caso he puesto un ejemplo, pero cada uno puede adaptarlo segn crea conveniente, al igual que la situacin de las sillas o los conos.

1- SPRINT. 2- POSTURA DEFENSIVA. 3- SPRINT. 4- POSTURA DEFENSIVA. 5- SPRINT. 6- POSTURA DEFENSIVA. 7- SPRINT. Detalles:

La postura defensiva no es abrir y cerrar, tocndose los pies, se trata de mantener la misma distancia entre los pies, y no tenemos que saltar, sino deslizarnos por el suelo, siempre estar en disposicin de salir corriendo o hacer un sprint.

Cuando hago el sprint, yo les digo a mis jugadores que los dos primeros tercios se hacen corriendo y el ltimo tercio lo hago llegando a defender un tiro, con uno de los brazos impidiendo el lanzamiento del rival.

Las sillas tienen que estar situadas de manera que los movimientos sean iguales que en los partidos, es decir, estoy defendiendo y salgo a una ayuda y luego recupero en sprint, o al llegar a una silla puedo simular un 2c1, etc., pero tratando de buscar recorridos que el jugador haga en los partidos.

Publicado por Javier y Jos Manuel en 22:52 0 comentarios Etiquetas: EJERCICIOS DE DEFENSA
SBADO 20 DE JUNIO DE 2009

Ejercicio de defensa.

En los entrenamientos en los que voy a insistir en la defensa, al principio suelo realizar una serie de ejercicios de muy corto periodo de tiempo pero de mucha intensidad donde trabajo varios conceptos de postura defensiva, pasos de cada, recuperaciones, etc. El ciclo lo repito un par de veces, dando un descanso de un minuto entre las dos series. A lo largo de la lnea lateral situamos a los jugadores en postura defensiva, separados un par de metros cada uno, mirando al centro del campo. El tiempo de cada ejercicio lo ponemos entre parntesis, a partir de aqu:

1. Estando en postura defensiva, saltar con los pies juntos hacia delante y hacia atrs. Importante mantener equilibrio con los brazos y cabeza alta (10''). 2. Estando en postura defensiva, abrir y cerrar las piernas (10''). 3. Estando en postura defensiva, saltar con los pies juntos hacia la derecha y hacia la izquierda (10''). 4. Manteniendo a los jugadores en postura defensiva, desplazamientos laterales hacia la derecha e izquierda. Desplazamientos de 4 metros como mximo. Antes de cambiar de sentido, tocar el suelo con las dos manos, ayuda a mantener el cuerpo en flexionado. (Dos desplazamientos en cada sentido) 5. Sprint de intensidad media hacia delante unos cuatro metros, parar en postura defensiva y durante 5 segundos pisadas alternativas rpidas contra el suelo, vuelta en postura defensiva con pasos de cada amplios, en los pasos de cada, tocamos el suelo con las dos manos.(2 veces). 6. Sprint hacia delante de cuatro metros, simulando que recupero a mi hombre tras una ayuda defensiva, de manera que las dos primeras partes del sprint son a tope y el ltimo tercio es adoptando la postura defensiva, llegando, con un brazo extendido hacia delante y la mano a la altura de la cabeza y el otro dando equilibrio al cuerpo; al llegar al sitio, nos quedamos realizando durante 5 segundos pisadas alternativas rpidas contra el suelo, volvemos en postura defensiva con pasos de cada amplios. La postura defensiva sera la siguiente: - Pies mirando hacia delante. -Piernas flexionadas y abiertas algo ms que la anchura de los hombros, dependiendo un poco de cmo cada jugador se sienta ms cmodo para reaccionar lo ms rpidamente posible.

-Brazos separados del cuerpo dando equilibrio. -Tronco ligeramente inclinado hacia delante. -Cabeza erguida mirando hacia delante, con un contrario delante se le suele mirar entre el pecho y el ombligo, donde est su centro de gravedad, que es el primero que se desplaza.

En los desplazamientos laterales siempre adelantamos primero la pierna del sentido de avance y cerramos con la otra pierna, sin que se crucen ni se toquen. El pie de de la primera pierna esta girado en la direccin de avance, tocando primero con el taln y luego con la punta. Es decir, si me desplazo a la derecha, adelanto primero la pierna derecha, con su pie orientado en la direccin de avance. Los pasos de cada son amplios para cubrir el mximo de espacio, ya que se hacen cuando el atacante cambia de direccin y trata de rebasarnos.
Publicado por Javier y Jos Manuel en 22:47 10 comentarios Etiquetas: EJERCICIOS DE DEFENSA
MARTES 10 DE MARZO DE 2009

Ejercicio para ensear a realizar un 2c1.


Hay ciertas defensas en las que se trata de hacer un 2c1 sobre determinado jugador, cuando recibe el poste bajo, en una esquina en la defensa 1-3-1, en una presin al cruzar medio campo el hombre con baln, en una zona presin zonal, etc.

Hay un ejercicio que yo hago que, adems de que el atacante trabaje el manejo del baln, utilizo para ensear a mis jugadores a como se monta un "dos contra uno" (2c1). Los separo por tros, un baln por tro, y utilizo las dos partes del campo. Un jugador del tro con baln y los otros dos, jugando como defensores, tienen que tratar de encerranle; de manera intuitiva aprenden a cerrarle, llevndole a una esquina, arrinconndole. La idea no es convertir canasta, sino en un tiempo de unos treinta segundos, el atacante tiene que escapar, limitndose a mitad de pista. Dependiendo del nmero de tros, as sern las rotaciones. Normalmente, un tro ejecuta el ejercicio y otro descansa, mientras en la otra mitad de la pista hay otros dos tros. En la imagen, vemos las zonas sombreadas donde se suelen realizar los 2c1 (o "trap", como dicen los americanos).

Para el 2c1 se necesitan, evidentemente, dos defensores, y normalmente nos aprovechamos de las lneas del campo para limitarle al hombre con baln sus movimientos, de manera que uno "para el baln" y el otro "construye" el 2c1. Como se muestra en la imagen, la idea es que uno est mirando hacia la lnea lateral y el otro hacia la lnea de medio campo o de fondo, hombro con hombro, perpendiculares entre ellos.

En este ejercicio es muy importante la implicacin del entrenador, de espolear a los defensores a tratar de llevar al jugador con baln a una esquina.
Publicado por Javier y Jos Manuel en 21:01 2 comentarios Etiquetas: EJERCICIOS DE DEFENSA
LUNES 5 DE ENERO DE 2009

Trabajo del bloqueo directo.


Una de las opciones ms habituales en el juego actual es el bloqueo directo. En los ltimos entrenamientos he estado trabajando la defensa del bloqueo directo y habitualmente lo haca partiendo del 2x2 para luego ir subiendo al 3x3, pero nunca lo haca en un 5x5. Buceando en distintas fuentes he encontrado una manera sencilla de trabajar el bloqueo directo en el 5x5. Para qu trabajar el bloqueo directo en un 5x5? 1. Tras haber trabajo el bloqueo directo con el 2x2 y el 3x3 encontrar un ejercicio donde conseguir la implicacin de todos los jugadores. 2. Concentracin en los en los movimientos que debe realizar cada jugador, estando pendientes de donde est el baln y donde me tengo que mover. 3. Aproximarlo a una situacin real de partido. Se trata de un ejercicio contino donde los jugadores comienzan en la siguiente posicin, base en cabecera, aleros en 45 grados y los postes en poste bajo:

A partir de aqu, el base elige a un alero a quien dar el baln y el poste del lado contrario subir a realizar el bloqueo directo

El resto de jugadores se mueve, simultneamente al pase de la siguiente manera, 5 ocupa el espacio del poste bajo del lado contrario al suyo. 3 baja a ocupar esquina contraria y 1 ocupa el espacio del alero del lado contrario al que pas.

De este modo conseguimos que se cree el espacio suficiente para que 2 y 4 jueguen el bloqueo directo.

A partir de este momento se juega el bloqueo directo. Normalmente yo hago este ejercicio para trabajar la defensa del bloqueo directo, de manera que cuando se llega aqu, me centro en la defensa y en la forma en que quiero defender este tipo de bloqueos. A 2 le obligo a que no suelte el baln, para facilitar el trabajo a la defensa y evitar el pase a la continuacin. Una vez terminado el trabajo de la defensa del bloqueo directo, 2 devuelve el pase a 1 realizndose los siguientes movimientos:

1 vuelve a recuperar la cabecera, mientras que los aleros, 2 y 3, ocupan el espacio de 45 grados, 4 volver a ocupar el espacio de poste bajo que quede libre.

De este modo los jugadores recuperan la posicin inicial, y volvemos a repetir los movimientos, si 1 pasa a 3, entonces los movimientos se iniciarn desde el otro lado, es decir, 4 subir al bloqueo directo; si 1 pasa a 2 ser 5 quien suba. Los movimientos son: Aleros, el que recibe juega el bloqueo directo con el poste contrario, el otro ocupa su esquina. Postes, el del lado contrario al baln, sube al bloqueo directo, el otro ocupa el espacio del poste bajo dejado por su compaero.

De esta manera implico a todo el equipo a que est atento y concentrado en la tarea de la defensa del bloqueo directo. Con este ejercicio de 5x5 posteriormente podemos introducir las ayudas que elijamos para reforzar la defensa del bloqueo directo.
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MIRCOLES 10 DE DICIEMBRE DE 2008

Trabajo defensivo. Presin al baln y recuperar.


Queremos que los jugadores estn en defensa centrados en su hombre y el baln, en el momento en el que el baln llega a su hombre abandonan la posicin de tringulo defensivo para presionar al baln. Realizamos este ejercicio para trabajar la presin al baln y recuperar la posicin defensiva de ayuda.

Cinco jugadores situados por fuera de 6,25 con un baln cada uno. El resto de jugadores debajo del aro. Sale el primero hasta llegar hasta 5, tres cuatro segundos de defensa al hombre con baln, siguiendo el baln. Se simulando que su hombre ha pasado el baln y recupera la posicin de tringulo defensivo dando varios pasos atrs e inmediatamente vuelve sobre el siguiente jugador (4) a defender al hombre con baln. Va realizando la misma accin, pasando por 3, 3 y 1. Realizan dos veces el circuito.

Los jugadores con baln a la llegada de cada jugador simplemente fintan el pase o el tiro, nada ms.

El ejercicio va progresando de manera que cuando se tenga mecanizado la accin de presionar al baln y recuperar sin ningn tiro por parte del atacante, podremos dejar tirar a los exteriores, solo tirar y no penetrar, para que los defensores recuperen rpido a su hombre porque de lo contrario efectuarn un tiro.

A los jugadores les digo cual es la posicin de ayuda, pero hay que explicarles para que es esa posicin. En mi caso les digo que estn ah para ayudar al compaero que se le ha ido su atacante y penetra, en ese momento salto a contener la penetracin del hombre con baln. Existen dos posibilidades a partir de ah, la primera que cambiemos los jugadores y la otra es que mi compaero recupere a su hombre y yo al mo. En mi equipo estamos trabajando esta segunda opcin, es decir, parar al hombre con baln que se ha zafado de su defensor, evitar que penetre o haga un tiro cmodo y darle tiempo a mi compaero a volver a cogerle y yo recuperar a mi jugador.

Por ltimo, la tercera fase del ejercicio consiste en que los atacantes pueden penetrar libremente y hay que tratar de parar esas penetraciones. Seguimos con los mismos conceptos defensivos, presin al baln y el resto en ayudas.

Como siempre, los jugadores en ayuda, tienen que ver al baln y a su atacante; como ejemplo, si el baln estuviera en 2, el resto estara en las posiciones indicadas en la imagen inferior.

Algunos entrenadores dicen que una buena defensa individual se asemeja a una defensa zonal y viceversa.
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VIERNES 5 DE SEPTIEMBRE DE 2008

Balance defensivo
"Los rpidos". Jugadoras como indica el grfico. 1 y 2 atacan en la canasta de 5 y 4, 2x2. Cuando haya canasta, o pierdan el baln las atacantes, las defensoras, le pasan el baln a una de las dos de la fila y se colocan cada una en una fila. Las que reciben el baln salen a atacar en la canasta contraria. Las anteriores atacantes, deben salir rpido para el balance defensivo y tratar de evitar canasta. La rotacin es sencilla de explicar, quien ataca defiende, quien defiende pasa a lateral y se va a lateral. Las del lateral reciben y atacan.

Muy buen ejercicio para trabajar balance defensivo. Bajan corriendo a la zona, y una vez que llegan, se giran, una defiende aro y otra baln. Las jugadoras del lateral tienen que estar en prolongacin del tiro libre, cuando una recibe, la compaera del otro lado sale en contraataque. Suele gustar mucho a las jugadoras pues es un ejercicio muy intenso. Buen ejercicio para ir mentalizando de la necesidad del balance defensivo.

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MARTES 19 DE AGOSTO DE 2008

Balance defensivo: 2c1 + 1


BALANCE Fuente: Clinic Entrenador: ngel G. Jareo DEFENSIVO: Navidad 2c1+1 2007

Objetivo: Trabajar el balance defensivo en situaciones de inferioridad numrica. Organizar un balance defensivo (los jugadores deben saber qu hacer en esas situaciones, sus prioridades y responsabilidades). No permitir canastas fciles.

3 principios de George Karl: 1. Correr a la zona. 2. Baln. 3. Hombre a hombre.

Ejecucin del ejercicio 1 pasa a cualquiera (a 3 o a 4) y va a tocar la lnea de fondo. 2 va a saco a la zona (corriendo sin mirar el baln, su primera obligacin es llegar a la zona). 3 y 4 salen a toda leche a contraatacar 2c1 Cuando 1 llega a la zona, se vuelve de cara y para el baln (sin ir a por l y sin recular), lo detiene y realiza fintas defensivas LATERALES. El objetivo es NO CONCEDER CANASTAS FCILES. Cuando llega 2, debe leer la situacin e ir a defender al hombre sin baln (comunicacin con su compaero).

Publicado por Javier y Jos Manuel en 13:05 2 comentarios Etiquetas: EJERCICIOS DE DEFENSA