You are on page 1of 14

Senam Artistik merupakan sebuah sebuah disiplin dari olahraga senam merupakan cabang yang sangat popular pada

Olimpade. Pada hari pertandingan seorang pesenam melakukan sebuah rangkaian gerakan singkat (bervariasi mulai dari 30 sampai dengan 90 detik) untuk setiap alat yang berebda, sementara untuk meja lompat membutuhkan waktu yang lebih singkat. Senam artistik dibawahi oleh Federation Internationale de Gymnastique, atau FIG. FIG menyusun manual penilaian dan regulasi untuk semua aspek dari kompetisi elit internasional. Sementara dalam lingkup nasional, senam diatur oleh masing-masing federasi nasional, seperti BAGA di Inggris raya, USA Gymnastics di Amerika Serikat, dan Persani di Indonesia.

Sejarah

Senam ritmik pada PON XVII 2008 di Samarinda Menurut asal kata, senam (gymnastics) berasal dari bahasa Yunani, yang artinya: "untuk menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang". Dalam abad Yunani kuno, senam dilakukan untuk menjaga kesehatan dan membuat pertumbuhan badan yang harmonis, dan tidak dipertandingkan. Baru pada akhir abad 19, peraturan-peraturan dalam senam mulai ditentukan dan dibuat untuk dipertandingkan. Pada awal modern Olympic Games, senam dianggap sebagai suatu demonstrasi seni daripada sebagai salah satu cabang olahraga yang teratur Menurut Menke G. Frank dalam Encyclopedia of Sport, as Bannes and Company, New York, 1960, senam terdiri dari gerakan-gerakan yang luas/banyak atau menyeluruh dari latihan-latihan yang dapat membangun atau membentuk otot-otot tubuh seperti : pergelangan tangan, punggung, lengan dan lain sebagainya. Senam atau latihan tersebut termasuk juga : unsur-unsur jungkir balik, lompatan, memanjat dan keseimbangan. Sedang Drs. Imam Hidayat dalam bukunya Penuntun Pelajaran Praktek Senam, STO Bandung, Maret 1970 menyatakan, "Senam ialah latihan tubuh yang diciptakan dengan sengaja, disusun

Organisasi ini dibentuk pada tanggal 14 Juli 1963 dengan nama PERSANI (Persatuan Senam Indonesia). Jawa Timur. Usaha untuk mengejar ketinggalan ini maka pada tahun 1967 dikirim seorang pelatih Indonesia yaitu : Sdr.secara sistematik dan dilakukan secara sadar dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis". Olahraga senam sendiri ada bermacam-macam. dengan panjang maksimal 25 meter. yang mana setiap artistik merupakan salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan. Promotornya dapat diketengahkan tokoh-tokoh dari daerah seperti : Jakarta. Wadah inilah kemudian telah membina dan menghasilkan atlet-atlet senam yang dapat ditampilkan dalam Ganefo I dan untuk pertama kalinya pula pesenam-pesenam Indonesia menghadapi pertandingan Internasional. meja lompat dipertandingkan baik untuk kompetisi putra maupun putri. Sumatera Utara. atas prakarsa dari tokoh-tokoh olahraga se-Indonesia yang menangani dan mempunyai keahlian pada cabang olahraga senam. Jawa Barat. dengan nama Federation International de Gymnastique (FIG). untuk ini perlu dibentuk suatu organisasi yang berfungsi menyiapkan para pesenamnya. Dengan memanfaatkan tolakan dari spring board. dari tahun ke tahun mengalami penyempurnaan dan semakin berkembang. senam artistik. J. dengan sedikit perbedaan di antara keduanya. turnen. dimana untuk mempersiapkan atlet-atlet Indonesia ini dipanggil pelatih-pelatih senam dari RRC. Dibentuklah wadah senam internasional. sebelum melompat ke spring board. maka dengan demikian Indonesia mengalami kemajuan dalam prestasi olahraga senam. Senam Artistik (Artistic Gymnastics) 2. senam alat. sehingga pelatih-pelatih dari RRC harus dikembalikan ke negaranya. Peralatan Meja Lompat Meja Lompat merupakan sebuat alat yang digunakan untuk pertandingan Senam Artistik. Pesenam akan melakukan lari cepat di jalur yang disediakan. Purba ke Jerman Timur untuk sekolah khusus pelatih senam artistik selama 26 bulan. senam irama. Kegiatan selanjutnya adalah mengikut sertakan tim senam dalam rangka Konferensi Asia Afrika I dan dalam Ganefo Asia. Posisi tubuh dijaga sementara melakukan tolakan (blok dari meja lompat hanya memanfaatkan pergerakan bahu) dengan alat meja lompat. Tidak seperti kebanyak pertandingan lainnya. Pesenam kemudian melakukan rotasi tubuhnya sendiri kemudian melakukan pendaratan dengan posisi tubuh tegap di sisi lain dari meja lompat. T. Dalam level pertandingan senam tingkat dunia. senam sekolah. Yang dulunya tidak untuk dipertandingkan. seperti : senam kuno. beberapa elemen putar (twist) dan gerakan akrobatik lainnya boleh dilakukan sebelum pendaratan. dan kemudian untuk seterusnya dimasukkan dalam setiap penyelenggaraan PON. pesenem mengarahkan tangannya ke meja lompat. Secara umum senam memang demikian adanya. Kemudian sebagai titik tolak yang kedua adalah dimasukkannya cabang olahraga senam artistik yang pertama kalinya dalam Pekan Olahraga Nasional (PON VII/1969) di Surabaya. Tetapi sangat disayangkan bahwa harapan yang mulai tumbuh harus berhenti sementara oleh karena suasana politik yaitu saat meletusnya G 30 S/PKI. Jawa Tengah. yang mengelola antara lain : 1. senam korektif. Kesuksesan dari pertandingan di . Senam Ritmik (Modern Rhytmic) Senam Artistik serta perkembangannya di Indonesia Lahirnya senam artistik di Indonesia yaitu pada saat menjelang pesta olahraga Ganefo I di Jakarta pada tahun 1963. namun sejak akhir abad 19 mulai dipertandingkan.

Nomor Pertandingan Putra Lantai Pesenam putra melakukan rangkaian gerakan pada sebuah permukaan dengan ukuran 12m x 12m. Palang Sejajar . tetapi beberapa pesenam melakukan dua atau tiga.8 meter dari permukaan lantai dan disesuaikan dengan ketinggian sehingga pesenam mempunyai ruang untuk bergantung dengan bebas dan berayun. Keterampilan dengan menggunaka satu kaki umumnya ditemukan pada gerakan gunting. Pesenam yang lebih muda tidak menggunakan meja lompat. dan dan ditutup dengan dismount yang impresif. dan keseimbangan. tidak seperti pada senam lantai putri.alat ini bergantung pada kecepatan sewaktu berlari. dan gerakan handstand. kekuatan. Gelang-gelang Gelang-gelang diperdebatkan sebagai nomor yang paling menuntut kekuatan fisik. Pesenam muda melakukan lompatan menggunakan semacam tikar yang terdiri dari sebuah kota berisi spon dengan pelicin di luarnya.diperkirakan 1m lebih panjang dan 1m lebih lebar. lebat. termasuk gerakan memutar. dan besarnya tenaga tolakan yang berhasil dihasilkan dari kekuatan kaki dan tangan. kecepatan dari rotasi dalam hal untuk membuat sebuah gerakan yang lebih sulit dan rumit Pada tahun 2001 kuda-kuda lompat yang digantikan oleh meja lompat. Peralatan baru ini lebih stabil. Pesenam harus mempertontonkan sebuah rutin yang mempertunjukkan keseimbangan. merupakan gerakan pokok dari nomor ini. baik dengan mengayunkan badannya melewati kuda-kuda pelana atau mendarat setelah gerakan handstand. dikarenakan bentuknya yang seperti lidah. Kuda-kuda Pelana Rangkaian rutin dari pertandingan Kuda-kuda pelana pada umumnya terdiri dari gerakan menggunakan satu kaki maupun dua kaki. dan gerakan dinamis dengan menghindari gerakan berayun. tenaga. keseimbangan. Pesenam berayun dengan kedua kaki dalam gerakan memutar (baik searah jarum jam maupun berlawanan jarum jam tergantung keinginan) dan mempertontonkan sejumlah keterampilan di semua bagian alat. Rangkain rutin berakhir ketika pesenam melakukan dismount. Peraturan yang berlaku meminta untuk setiap pesenam menyentuh setiap sudut paling tidak satu kali selama rangkaian gerakannya. Sejumlah rangkaian tumbling passes dipertunjukkan untuk mendemonstrasikan fleksibilitas. dan demikian pula lebih aman dari pada kuda-kuda lompat. Gelang biasanya tergantung pada kawat kabel setinggi 5. Pesenam juga harus mempertontonkan keterampilan dalam hal kekuatan. Gerakan dengan dua kaki. jauhnya lompatan yang dihasilkan. Untuk membuat rangkaian gerakan lebih menantang. pesenam biasanya akan memasukkan variasi dari keterampilan memutar yang biasa dengan memutar (moores dan spindles) atau dengan membuka kaki mereka (Flares). kekuatan. Sebuah rutin harus diawali dengan mount yang impresif. sebuah elemen gerakan yang umum dilakukan di kuda-kuda pelana. Pesenam diwajibkan untuk melakukan paling tidak sebuah gerakan statis yang membutuhkan kekuatan. kadang-kadang dikenal sebagai meja atau lidah. Senam lantai umumnya mempunyai 4 rangkain passes dengan total waktu berkisar antara 60-70 detik dan tanpa musik. dan panjang dari pada kuda-kuda lompat . kesadaran kinastetik di udara. memberikan pesenam tempat untuk melakukan tolakan yang lebih besar.

Palang Tunggal Sebuah palang baja tebal dengan diameter 2. gerakan pelepasan dari alat (release) yang membutuhkan kekuatan dan keseimbangan yang baik. keseimbangan. Imam Hidayat dalam bukunya Penuntun Pelajaran Praktek Senam. senam irama. dan keseluruhan penampilan skil. senam dilakukan untuk menjaga kesehatan dan membuat pertumbuhan badan yang harmonis. dan perubahan arah. Maret 1970 menyatakan. Senam Ritmik (Modern Rhytmic). senam alat. yang artinya: "untuk menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang". disusun secara sistematik dan dilakukan secara sadar dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis". senam sekolah. Jawa Tengah. Dibentuklah wadah senam internasional. Menurut Menke G. New York. Sedang Drs. Senam atau latihan tersebut termasuk juga : unsur-unsur jungkir balik. eksekusi mereka. dan tinggi yang cukup untuk menghasilkan dismount yang spektakuler. Pada awal modern Olympic Games. turnen. 2. Secara umum senam memang demikian adanya. 1960. Grips kulit biasanya digunakan untuk membantu pegangan di palang. atas prakarsa dari tokoh-tokoh olahraga se-Indonesia yang menangani dan mempunyai keahlian pada cabang olahraga senam. tingkat kesulitan. lompatan. Frank dalam Encyclopedia of Sport. dengan nama Federation International de Gymnastique (FIG). Organisasi ini dibentuk pada tanggal 14 Juli 1963 dengan nama PERSANI (Persatuan Senam Indonesia). Promotornya dapat diketengahkan tokoh-tokoh dari daerah seperti : Jakarta. pesenam putra juga dinilai untuk seluruh nomor mereka. senam terdiri dari gerakan-gerakan yang luas/banyak atau menyeluruh dari latihanlatihan yang dapat membangun atau membentuk otot-otot tubuh seperti : pergelangan tangan. senam korektif. Dalam abad Yunani kuno. Senam Sejarah Singkat Menurut asal kata. Yang dulunya tidak untuk dipertandingkan. Seperti juga pada pesenam putri.Pesenam putra tampil di dua buah paling yang sedikit lebih lebar dari lebar bahu dan biasanya mempunyai tinggi 1. Baru pada akhir abad 19. untuk ini perlu dibentuk suatu organisasi yang berfungsi menyiapkan para pesenamnya. senam artistik. keahlian release. dan tidak dipertandingkan. yang mana setiap artistik merupakan salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan. as Bannes and Company. "Senam ialah latihan tubuh yang diciptakan dengan sengaja. dari tahun ke tahun mengalami penyempurnaan dan semakin berkembang. Dengan menggunakan semua momentum dari dari rangkatian gerakan. memanjat dan keseimbangan. Olahraga senam sendiri ada bermacam-macam. punggung. Jawa Barat. senam (gymnastics) berasal dari bahasa Yunani. STO Bandung. yang mengelola antara lain : 1. seperti : senam kuno.4 cm dengan tinggi 2. Senam Artistik (Artistic Gymnastics). lengan dan lain sebagainya. namun sejak akhir abad 19 mulai dipertandingkan. Jawa . peraturan-peraturan dalam senam mulai ditentukan dan dibuat untuk dipertandingkan.5 m dari permukaan merupakan alat yang harus digunakan oleh pesenam melalukan gerakan. senam dianggap sebagai suatu demonstrasi seni daripada sebagai salah satu cabang olahraga yang teratur.75 m sementara mengeksekusi sejumlah seri ayunan. Senam Artistik serta perkembangannya di Indonesia Lahirnya senam artistik di Indonesia yaitu pada saat menjelang pesta olahraga Ganefo I di Jakarta pada tahun 1963. gerakan berputar (twist).

dibantu orang lain.Timur. Nilai maksimum adalah : 10. Sedang bagi wanita ada 4 (empat) nomor : senam lantai. sehingga pelatih-pelatih dari RRC harus dikembalikan ke negaranya. agilitas dan ketepatan. Selain itu dinilai pula faktor kesulitan gerak dan penampilan estetikanya. kelentukan. Setiap peserta pertandingan harus melakukan 2 (dua) macam rangkaian pada setiap nomor atau alat. Kemudian sebagai titik tolak yang kedua adalah dimasukkannya cabang olahraga senam artistik yang pertama kalinya dalam Pekan Olahraga Nasional (PON VII/1969) di Surabaya. kuda-kuda pelana. Peraturan penilaian direvisi setiap 2 (dua) tahun. tertinggi kedua menjadi juara ke II dan seterusnya. J. Purba ke Jerman Timur untuk sekolah khusus pelatih senam artistik selama 26 bulan. Rangkaian latihan biasaya terdiri atas sikap-sikap statis yang memerlukan tenaga yang . Pada tingkat sekolah atau yunior pertandingan dapat dibatasi pada nomor-nomor tertentu. kecepatan. maka dengan demikian Indonesia mengalami kemajuan dalam prestasi olahraga senam. Hukuman-hukuman diberikan dengan pengurangan nilai pada pelaksanaan yang salah. dan gelang-gelang. B dan yang tersukar adalah C. Juara regu ditentukan dengan penjumlahan 5 (lima) nilai terbaik dari 6 (enam) anggota regu dan setiap alat. 6 (enam) peserta terbaik dari semua atlet turut dalam pertandingan final pada tiap-tiap atlet dan nilai akhir yaitu rata-rata dari rangkaian bebas/pilihan dan wajib terdahulu disatukan dengan nilai rangkaian bebas/pilihan dalam final. dan palang bertingkat. Besar pengurangan nilai adalah persepuluhan. Wadah inilah kemudian telah membina dan menghasilkan atletatlet senam yang dapat ditampilkan dalam Ganefo I dan untuk pertama kalinya pula pesenam-pesenam Indonesia menghadapi pertandingan Internasional. Penilaian diberikan oleh 4 (empat) orang wasit yang dipimpin oelh seorang wasit kepala. palang tunggal. Tetapi sangat disayangkan bahwa harapan yang mulai tumbuh harus berhenti sementara oleh karena suasana politik yaitu saat meletusnya G 30 S/PKI.Berlainan dengan cabang olahraga lain umumnya yang mengukur hasil aktivitasnya pada obyek tertentu. keseimbangan. Para wasit memberikan nilai pada waktu bersamaan. Kegiatan selanjutnya adalah mengikut sertakan tim senam dalam rangka Konferensi Asia Afrika I dan dalam Ganefo Asia. Pertandingan tingkat Nasional dan Internasional bagi pria terdiri dari 6 (enam) nomor yakni : senam lantai. dimana untuk mempersiapkan atlet-atlet Indonesia ini dipanggil pelatih-pelatih senam dari RRC. jatuh dari alat atau melampaui batas waktu. dan kemudian untuk seterusnya dimasukkan dalam setiap penyelenggaraan PON. Pesenam dengan nilai akumulasi tertinggi menjadi juara ke I dalam kategori serba bisa. balok keseimbangan. Nilai ini menentukan urutan pemenang tiap alat. Pengertian Senam Senam adalah aktivitas fisik yang dilakukan baik sebagai cabang olahraga tersendiri maupun sebagai latihan untuk cabang olahraga lainnya. Nilai seseorang adalah rata-rata dari dua nilai tengah dengan membuang nilai tertinggi dan nilai terendah dari 4 (empat) orang wasit. senam mengacu pada bentuk gerak yang dikerjakan dengan kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap bagian anggota tubuh dari komponen-komponen kemampuan motorik seperti : kekuatan. Dengan koordinasi yang sesuai dan tata urutan gerak yang selaras akan terbentuk rangkaian gerak artistik yang menarik. kuda-kuda lompat.000. Usaha untuk mengejar ketinggalan ini maka pada tahun 1967 dikirim seorang pelatih Indonesia yaitu : Sdr. palang sejajar. Sumatera Utara. kuda-kuda lompat. penguasaan yang kurang baik. biasanya senam lantai dan kuda-kuda lompat. satu rangkaian wajib (yang telah ditentukan terlebih dahulu) dan satu rangkaian pilihan atau bebas masing-masing. T. Semua gerakan mempunyai faktor kesulitan yaitu : A.

Horizontal bar (palang tunggal) Panjang 2. Gerakan-gerakannya dapat dikerjakan secara seragam dan membentuk formasi-formasi yagn menarik dan mengesankan. Pria tampil dalam waktu 70 detik dan wanita dengan diiringi musik 90 detik.Floor exercise (lantai) Ukuran 12x12 m .045 m.60 m Tinggi 1.55 m Jarak 0. keseimbnagan dicampur dengan unsurunsur lonjakan dan akrobatik. Senam lantai sangat populer terutama bagi penyelenggaraan secara massal yang dapat diikuti oleh ribuan peserta bersama-sama.55 m 2.Pommel horse (kuda-kuda pelana) Panjang 1. Keduanya bertujuan untuk memberikan kesan kepada para wasit dengan rangkaian urutan dari berbagai lompatan. Senam lantai Biasanya merupakan nomor pertama dalam pertandingan atas pertimbangan kesempatan bagi para pesenam untuk juga berlaku sebagai pemanasan karena gerakan-gerakannya tidak memerlukan tenaga otot yang luar biasa. putaran. Nomor ini mungkin merupakan tontonan yang paling mengasyikkan dibanding dengan alat-alat lain meskipun sebenarnya relatif berkembang paling baru. Peralatan Senam Artistik Ukuran alat 1.40 m Tinggi 2. Bentuk putera ada 6 (enam) alat : .Horse vault (kuda-kuda lompat) Panjang 1.48 s/d 0.60 m Tinggi 1.50 m Jarak 0.Parallelbar (palang sejajar) Panjang 3.52 m Tinggi 1.10 m .20 m .Rings (gelang-gelang) Tinggi 2.besar disambung dengan gerakan-gerakan berirama y agn sesuai. Sementara sejumlah berntuk gerak memerlukan kekuatan yang lain memerlukan mobilitas atau keterampilan. Untuk puteri ada 4 (empat) alat : .50 m . Lantai pertandingan berukuran 12 m2 dalam ruang yang berukurang 14 m2 dilapisi karpet kenyal setebal 0. Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu. Untuk pertama kali nomor ini sebagai nomor perseorangan dalam Olympiade 1932 dan bagi wanita baru 20 tahun kemudian.35 m .60 m Tinggi 1. Di negeri kita sekarang sedang digalakkan apa yang disebut senam pagi Indonesia.Horse vault (kuda-kuda lompat) Panjang 1.75 m . Gerakan-gerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurang-kurangnya 2 detik.

b. Dengan kata lain. Jika berlatih dengan intensitas tinggi dapat merupakan suatu program penurunan berat badan. sehingga . punggung. Dr. Aerobik clam arti sebenarnya adalah kegiatan. antara lain: pinggul.rtanggungjawab untuk transportasi lebih banyak oksigen. antara lain sebagai berikut. paha.00 m Tinggi 1. Macam-macam Latihan Senam Aerobik Berdasarkan cara melakukan dan musik sebagai pengiringnya. a.50 m Tinggi palang atas 2. kaki dan lain-lain. yang merupakan konsep latihan barn. pinggang. Pelopor aerobik adalah Dr.40 m Tinggi palang bawah 1. gerak badan atau olahraga. a.. Dapat membakar lemak yang berlebihan di tubuh.Uneven bars (palang bertingkat) Panjang 2. Aerobic sport (kombinasi antara gerakan-gerakan aerobik keras dan ringan serta gerakangerakan kalestenik/kelentukan). terutama bagi yang bertubuh langsing atau kurus. perut. Jika berlatih dengan ringan.30 m .20 m . lengan. membuat tubuh dapat mengembangkan/ memompa oksigen dan meningkatkan denyut jantung/nadi. Kenneth menjelaskan shwa latihan dengan rytme musik dan gerakan yang teratur. memperbaiki penampilan karena setiap gerakan dibuat untuk menguatkan. latihan ini dilakukan clam keadaan yang tenang. Kenneth Cooper pada 1960. akan . Arti aerobik menurut kamus adalah "hidup dalam udara" atau "memanfaatkan oksigen". Dalam sistem aerobik tubuh akan ~enggunakan aerobik sebagai sasarannya. senam aerobik dapat dibagi enjadi lima macam. meningkatkan daya tahan jantung dan paru. Discorobic (kombinasi antara gerakan-gerakan aerobik aliran keras dan ringan/disco) Rockrobic (kombinasi gerakan-gerakan aerobik keras dan ringan serta gerakan-gerakan rock n `roll) d. Manfaat Melakukan Latihan Senam Aerobik Manfaat melakukan senam aerobik adalah sebagai berikut. yang menuntut lebih banyak csigen untuk memperpanjang waktu dan memaksa tubuh untuk memperbaiki sistemnya.Floor exercise (lantai) Ukuran 12 x 12 m Hakikat Senam Aerobik Aerobik mempunyai pengertian yang lugs daripada gambaran sehari-hari.Balance beam (balok keseimbangan) Panjang 5. mengencangkan dan membentuk otot beberapa bagian tubuh tertentu. dada. High impacct aerobics (senam aerobik aliran/gerakan keras) b. Low impact aerobic (senam aerobik aliran/gerakan ringan) c.

Mencegah penyakit-penyakit menyerang tubuh. Adapun macam-macam gerakan kaki dan gerakan lengan sebagai berikut : Gerakan Kaki : • • • • • • Langkah Tunggal Langkah Ganda Heel Touch Knee Up Lounges V Step . serta bisa menghilangkan kebiasaan buruk misalnya merokok. menggunakan otot-otot besar. c. serta penggunaan sistem energi dengan oksigen. Aspek perseptual 4. Senam Aerobik dipilih sebagai aktivitas olahraga yang menyenangkan karena dapat meningkatkan dan mengembangkan: 1. keseimbangan.meningkatkan nafsu makan. Senam Aerobik adalah aktivitas (gerak) yang dilakukan oleh perorangan maupun kelompok orang secara berirama. dan penggalian nilai-nilai yang terkandung di dalamnya. Aspek sosial 6. kelincahan. Banyak orang melakukan senam aerobik karena dapat menurunkan berat badan dan mengecilkan perut selain dengan cara diet seperti diet golongan darah. Aspek kognitif 5. Aspek neuromuskular 3. daya tahan dan sanggup melakukan kegiatan-kegiatan atau olahraga lainnya. Jika berlatih dengan berat akan menekan rasa lapar. Meningkatkan kelentukan. Aspek emosional Pada dasarnya gerakan senam aerobik yang paling menonjol adalah gerakan kaki dan gerakan lengan. yang bertujuan untuk peningkatan dan pemeliharaan kebugaran tubuh serta tujuan lain yang relevan. koordinasi. karena darah banyak beredar di daerah otot yang aktif clan bukan di daerah perut. karena sistem tubuh dalam keadaan balk. Aspek organik 2.

Peak aerobic (high/mix impact) 3. Pemanasan (15 menit) : 2. Post aerobic (low impact) Latihan Inti II (challestenic) (15 menit) : • • • Pengencangan Penguatan Fleksibilitas . jenis. tempo sesuai dengan gerakan Lagu dikenal oleh pemakai (populer) Mengundang keceriaan Membangkitkan semangat untuk bergerak Bervariasi walaupun masih dalam satu rangkaian Ketukan jelas 2/4. Pre aerobic (low impact) 2. serta jelas tiap-tiap frasenya Tata urutan senam aerobik adalah sebagai berikut : 1. dll Arm Curl Butterfly Pull Chest Push Chest Arm Extension Arm Pumping Pull Up/Down Gerakan Lengan : Sedangkan memilih lagu/musik sebagai pengiring gerak hendaknya mempertimbangkan hal-hal sebagai berikut : • • • • • • Tipe. Isolation 3. Dynamic stretching Latihan Inti I (Cardiorespiratory) (20 menit): 1. 4/4.• • • • • • • • • • • • • Skip (low kick) Jumping Jack High Kick Ball of Feed Touch March Jog. Full body movement 4.

masing cabang olahraga dengan spesifik dalam hal persyaratan teknis untuk kompetisi sebagaimana mereka saling terkait dengan masing . gelang . Prancis dan Belanda bertemu di Liége. Mengkombinasikan kekuatan dan ketahanan dengan gaya dan keanggunan. Tetapi ketika Amerika turut berkabung. Kompetisinya termasuk kategori all-round dan tim.kata yang digunakan pun beragam dan tidak mengacu pada kata Yunani. Persia. dnilai berdasarkan setiap penampilan pada alat. asosiasi tersebut merubah namanya menjadi Fédération Internationale de Gymnastique atau FIG hingga sekarang. Kompetisi Pada senam artistik (dengan alat).00. Setiap cabang diatur oleh sebuah Technical Committee yang terdiri dari seorang presiden dan enam anggota. 10 pada Olimpiade Montreal 1976. tidak menggunakan kostum apa pun. Gymnos yang berarti telanjang. Sebagai badan pengatur. Kelas Putra: • • Senam Lantai Palang Horizontal .00 menjadi 1. kelas yang dilombakan untuk kategori putra adalah senam lantai. A. FIG terdiri dari tiga cabang olahraga Olimpiade: senam artistik. palang seimbang dan senam lantai.Pendinginan (10) : • • Dynamic stretching Static stretching Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) dibentuk pada tanggal 23 Juli 1881. asosiasi tersebut sangat dipercaya. Pesenam berumur 14 tahun itu meraih nilai yang sebelumnya dianggap mustahil untuk diraih. Nadia Comeneci medapatkan nilai sempurna. Romawi kuno. Senam Artistik Merupakan fusi dari keatletisan dengan keindahan.klub senam di segala penjuru benua. kebanyakan digunakan untuk melatih para pemuda sebelum berperang. Senam mempunyai sejarah yang sangat panjang hingga pada zaman Yunani kuno yang dimainkan pada Olimpiade kuno.kuda. Komite ini bertanggung jawab untuk mengkoordinasi masing . baik oleh para anggotanya dan klub . hal itu merupakan nilai sempurna pertama dan terbaik yang pernah diberikan. Tahun 1897. India dan Cina tercatat telah memainkan permainan yang mirip. Papan nilai elektronik yang diatur hanya untuk menampilkan tiga digit angka saja. Untuk putri: palang rintang. menampilkan nilai sempurna Comenici. ketika perwakilan asosiasi senam dari Belgia. Pada waktu itu. palang sejajar dan horizontal. para atlet yang memainkan permainan tersebut. Menurut para pengemar olahraga senam.masing cabang. 17 asosiasi nasional bergabung membentuk apa yang menjadi dasar dari European Gymnastics Federation.gelang. Kata .manuver sulit telah dipertontonkan pada Olimpiade selama seperempat abad terakhir. kuda . 10. manuver . senam ritmik dan trampolin. sebanyak tujuh kali di Olimpiade Montreal.

Kelas Trampolin terbuka untuk perorangan putra dan putri. hoop. Kelas • • C.gerakan indah dengan diiringi musik. Kompetisi Senam ritmik hanya dibuka untuk kelas putri saja. Pada kelas tim. berjumlah lima orang tampil bersamaan dengan menggunakan alat . Seni beladiri ini mendunia dengan bergerilya melalui film-film Hollywood atau permainan video playstation. dijuluki sebagai senam modern oleh para penggemarnya. Pada kelas perorangan. Rusia membawa pulang dua medali emas. Meski bisa jadi pernah melihatnya. Melalui Alexander Moskalenko dan Irina Karavaeva.kuda Gelang . Tim All . Kedua kaki maju bergantian dengan tangan mengayun sebatas dada. Senam lantai & akrobat Bagi orang kebanyakan.• • • • • Putri • • • • • B.Round Perorangan Kompetisi Tim Palang Tidak Sejajar Senam Ritmik Senam ritmik pertama kali menarik perhatian Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) pada pertengahan abad 20.gelang Kompetisi Tim Senam Lantai Palang Seimbang All . .round perorangan Trampolin Sejak 1 Januari 1999.alat yang berbeda. All . menampilkan kelas perorangan putra dan putri. di atas matras seluas 13m² dengan alat tambahan berupa tali. disebut ginga (dibaca: jinga). suatu saat entah di mana. trampoline resmi sebagai kelas yang dilombakan pada cabang olahraga senam dalam Olimpiade. Cirinya segera terlihat dari gerakan kuda-kuda yang khas. nama capoeira masih terasa asing.Round Perorangan Palang Sejajar Kuda . para pesenam menampilkan nomor yang berbeda dengan empat sampai lima alat tambahan. bola. Kompetisi Pertama kali diikutsertakan pada Olimpiade Sydney 2000. Para pesenam menampilkan gerakan . tongkat dan pita.

Nada-nada khasnya terasa mistis di tengah bunyi alat perkusi lain seperti atabaque (konga). tak semua orang setuju dengan pendapat itu. Peran musik. Namun. atau disebut capoeira angola. apakah keras atau bersahabat. alat musik berbentuk busur berdawai tunggal. Banyak pula gerakan yang merupakan variasi dari lompatan atau salto. itu bagian dari tari maculele. Selagi bertarung. tangan. Tarian tradisional Brazil yang kadang dimainkan capoerista. yang masih hidup berdampingan dengan capoeira regional . hingga tubuh bertumpu pada tangan. Filosofinya. Pertarungan jadi tampak seperti adu akrobatik. Suasana dinamis semakin terasa saat peragaan pertarungan di roda (hoda). Saat memperagakan "jurus-jurus" atau bertarung. Maklum. lutut. gerakannya mirip pogo. terutama berimbau. siku. capoeira tidak terlalu banyak melakukan gerakan tangan. yang banyak disarikan dari pola gerakan.Sekilas. gerakan dasarnya memang tarian. gerakan kaki capoeirista tampak lebih dominan. lebih dinamis. Pemain begitu bebas berekspresi dan melakukan variasi gerakan. Sedang pukulannya bisa dilakukan dengan kepala. Ajaran ini juga banyak diserap dari capoeira asli. Terasa wajar pula jika kemudian ada yang meragukan keampuhannya dalam pertarungan gaya bebas." kata penyuka berbagai olahraga beladiri itu. hingga terlihat seperti perpaduan antara senam lantai dan akrobat. Agar komplet. yang beken di kalangan anak muda dua-tiga tahun lalu. yang juga menentukan pula sifat pertarungan. Jika ada tongkat atau parang yang digunakan. dan agogo (mirip pipa berbentuk "u" vertikal). Tak seperti beladiri lain. "Kita bisa memadukan gerakan apa pun seindah mungkin. dalam hoda begitu sentral karena ia menentukan tempo nyanyian. Sering posisi kepala lebih rendah. alat dari kayu bariba itu adalah "sentral" capoeira. meski tidak terlalu dapat memberi kuncian. Pada pertarungan bawah (ground fighting). Tidak pula mengenal senjata dalam pertarungan. capoeira dapat memberi tekanan berarti. Dalam pertarungan. pandero (tamborin). capoeirista juga wajib melahap filosofi capoeira. Tidak akan cepat bosan. sesama capoeirista di sekeliling arena akan bernyanyi sambil bertepuk tangan diiringi berimbau. instruktur capoeira di Jakarta Selatan justru merasa menemukan kebebasan. arena berbentuk lingkaran. atau kaki. tarian penggemar musik ska. gerakan akrobatik digunakan sebagai dasar serangan. capoeira pun jadi layak ditonton sebagai hiburan. Paul Andrew Zellinger Steven (19). bila dibandingkan dengan beladiri dari Asia seperti karate atau taekwondo.

Guling Depan (Forward Roll) Guling depan adalah guling yang dilakukan ke depan. bungkukkan badan. TEKNIK SENAM LANTAI 1. Akhirnya . Lecutan ini meyebabkan badan melenting ke depan. Adapun langkah-langkah untuk melakukan guling ke depan adalah sebagai berikut. b. masukkan kepala di antara dua tangan. f.atau modern. 2. Gerakan Lenting Beberapa hal yang harus diperhatikan ketika melakukan lenting tengkuk adalah sebagai berikut. Kedua kaki dijaga agar tetap lurus. f. dan filosofi merupakan materi yang harus dikuasai untuk menentukan kenaikan "tingkat". Setelah itu letakkan tengkuk di antara kedua tangan sambil mengambil sikap guling depan. tetakkan kediua tangan di matras kira-kira satu langkah dari kaki. g. kedua tangan lurus di samping badan. kedua kaki segera dilecutkan lurus ke depan sambil dibantu oleh kedua tangan yang mendorong badan dengan menekan matras. e. c. Guling Belakang (Backward Roll) Langkah_langkah guling belakang bulat yaitu sebagai berikut. Sambil membungkukkan badan. Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak. Bergulinglah ke depan. Angkat kedua tangan ke depan. Jongkok dengan lengan lurus ke depan. tekuk kedua siku tangan menghadap ke atas di dekat telinga. gerakkan kaki untuk dejatuhkan ke belakang kepala. 3. Berdiri tegak. e. musik. Badan tetap melenting dan kedua lengan tetap terangkat lurus. a. Jatuhkan ujung kaki ke belakang kepala. . nyanyian. a. berdiri tegak. c. Bahu menyentuh matras. Jongkok. letakkan kedua telapak tangan di atas matras. a. Sikap Awal Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan diangkat lurus ke atas. kedua telapak tangan menyentuh matras. Dorong lengan ke atas. telapak tangan di dekat telinga. b. d. Guling badan ke belakang hingga bahu menyentuh matras. Sikap Akhir Ketika layangan selesai. c. Saat tubuh sudah berada di atas kepala. kedua kaki segera mendatar. b. d. lutut dan dagu tetap mendekat dada. Sentuhkan bahu ke matras. Siku ke samping. Pelaksanaan Ketika posisi untuk guling depan tercapai. segeralah mengguling ke depan. Lipat kedua lutut. Gerakan. tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut. dagu dan lutut tarik ke dada.

4. Kemudian secara perlahan berdiri tegak. ke atas secara perlahan hingga kedua telapak tangan menempel pada matras. Sikap Kayang Caranya adalah sikap berdiri membelakangi matras dengan kedua kaki agak dibuka dan kedua tangan diayunkan ke belakang. Pinggang ditopang oleh kedua tangan. Sikap Lilin Sikap lilin adalah tidur terlentang. . sedangkan pundak teta menempel pada lantai. dengan dilanjutkan mengangkat kedua kaki lurus ke atas (rapat) bersama-sama. 5.