Êúñìåòúò âå÷å íå å íóæåí â ñïîðòà!

Ðúêîâîäñòâî çà ïîòðåáèòåëÿ

T6

ÓÏÚÒÂÀÍÅ ÇÀ ÓÏÎÒÐÅÁÀ
Êîîðäèíàòè íà ñåðâèçè
Suunto Europe
Òåë:
Ôàêñ:
Óåá ñàéò
Suunto Oy
Òåë:
Ôàêñ:
Óåá ñàéò
Suunto Bulgaria
òåë/ôàêñ:
åìàéë:
Óåá ñàéò:

+33 3 90 20 74 30
+ 33 3 90 20 74 40
http://www.suunto-europe.com
+ 358 9 875 870
+ 358 9 8758 7301
http:// www.suunto.com
+359 2 963 42 20
Suunto.bulgaria@gmail.com
www.index-sports.com

Ïîçäðàâëåíèÿ!!!
Âàøèÿò íîâ êîìïþòúð Suunto å ïðåäíàçíà÷åí äà Âè ñëóæè äúëãè ãîäèíè âúâ âàøèòå
äåéíîñòè íà îòêðèòî!
Óðåäúò èìà ãàðàíöèîííà êàðòà è óïúòâàíå çà óïîòðåáà .Ñåðâèçèòå íà Suunto ñà íà
ðàçïîëîæåíèå çà âñÿêàêúâ âèä ïîìîù ,ïî âñÿêî âðåìå.
Ïîæåëåâàìå Âè ìíîãî è íåçàáðàâèìè ìèãîâå ñ òîçè ðú÷åí êîìïþòúð.

ÂÚÂÅÄÅÍÈÅ
Äîáðå äîøëè â ñâåòà íà óðåäèòå SUUNTO !Òîâà óïúòâàíå ñúäúðæà åëåìåíòàðí èíôîðìàöèÿ çà ñïîðòíà òðåíèðîâêà
è ôóíêöèîíèðàíåòî íà ÷îâåøêîòî òÿëî â ïðîöåñà íà òðåíèðîâêàòà.Òî îáÿñíÿâà ñúùî êàê ðú÷íèÿò êîìïþòúð Suunto
t6 ìîæå äà Âè ïîìîãíå çà ïî-äîáðè ðåçóëòàòè â òðåíèðîâêàòà è Âè ïîìàãà äà èçïîëçâàòå åôåêòèâíî ôóíêöèèòå íà
Suunto t6.
ÃÀÐÀÍÒÈÐÀÍÅ ÍÀ ÅÔÅÊÒÈÂÍÎÑÒÒÀ ÍÀ
ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÀÒÀ
Suunto t6 å óðåä çà òðåíèðîâêè îò íîâ òèï. Òîé ñå îñíîâàâà íà òî÷íîòî èçìåðâàíå íà èíòåðâàëèòå ìåæäó âñåêè óäàð íà
ñúðöåòî. çàâèñèìîñò îò òîçè èíòåðâàë îò âðåìå è íåãîâèòå ïðîìåíè ,ïðîäóêòúò Suunto Training Manager ìîæå äà
èç÷èñëè ïîñòèæåíèÿòà íà âàøèÿò îðãàíèçúì ïî âðåìå íà òðåíèðîâêàòà.
Ïðîäóêòúò ñðàâíÿâà ñòîéíîñòòà êúì êîÿòî ñå ñòðåìèòå è ëè÷íîòî Âè ïîñòèæåíèå è ïîìàãà äà íàìåðèòå òî÷íîòî
íèâî íà óñèëèå çà ïîñòèãàíå íà âúçìîæíî íàé-äîáúð ðåçóëàò ïî âðåìå íà òðåíèðîâêàòà.
Áëàãîäàðåíèå íà Suunto t6 âðåìåòî ,êîåòî ùå ïðåêàðâàòå â òðåíèðîâêà ,ùå ïîäîáðè çíà÷èòåëíî âàøèòå ïîñòèæåíèÿ
è âå÷å íÿìà äà ñå ïîòèòå íàïðàçíî.
 ñëåäñòâèå íà àíàëèç Suunto Training Manager ïîñî÷âà âàøàòà êîíñóìàöèÿ íà êèñëîðîä, íà åíåðãèÿ, âàøàòà ÷åñòîòà
íà äèøàíå.
Ïðîäóêòúò ïðèòåæàâà è ïðàêòè÷íà ôóíêöèÿ íà êàëåíäàð ïîçâîëÿâàù äà ïðîñëåäÿâàòå òðåíèðîâêàòà ñè.Çàåäíî ñ
âñè÷êè îñòàíàëè ñâîè ôóíêöèè
óðåäúò ìîæå äà ñå àäàïòèðà êúì ðàçëè÷íèòå âèäîâå òðåíèðîâêè,êàòî ïî òîçè íà÷èí ïîçâîëÿâà äà ñå òðåíèðàòå
ñúîáðàçíî öåëèòå ñè.
Èçìåðâàíèÿ íà SUUNTO t6
Òàçè ãëàâà ïðåäñòàâÿ èçìåðâàíèÿòà íàïðàâåíè îò Suunto t6 ïî âðåìå íà òðåíèðîâêà è èíòåðïðåòèðà òàçè
èíôîðìàöèÿ.
Çà äà àíàëèçèðà âàøèòå ïîñòèæåíèÿ ïðîäóêòúò Suunto t6 ñå íóæäàå îò íÿêîè âàøè ëè÷íè äàííè.Íàé-âàæíèòå îò
òÿõ ñà: ãîäèíè,òåãëî,âèñî÷èíà,ïîë,âàøè ïðåäèøíè ïîñòèæåíèÿ ïðè òðåíèðîâêà.
 çàâèñèìîñò îò òÿõ ,òîé èç÷èñëÿâà íàé-äîáðèòå ñòîéíîñòè íà òåçè ïàðàìåòðè, ìàêñèìàëíàòà ñúðäå÷íà ÷åñòîòà è
ìàêñèìàëíîòî ïîñòèæåíèå.Òå çàâèñÿò ìíîãî îò ñàìèÿò èíäèâèä è àêî âèå ïîçíàâàòå òî÷íèòå èì ñòîéíîñòè íèå Âè
ïðåïîðú÷âàìå äà ãè âúâåäåòå ðú÷íî â ïðîãðàìàòà.

EPOC( Êèñëîðîäåí äúëã)
Ïðåäåëúò íà êîíñóìàöèÿ íà êèñëîðîä ñëåä òðåíèðîâêà ,ïîñî÷âà äîïúëíèòåëíîòî êîëè÷åñòâî êèñëîðîä èçïîëçâàíî
îò îðãàíèçìà ïî âðåìå íà òðåíèðîâêà. Êîëêîòî ïî-èíòåíçèâíà å òðåíèðîâêàòà ,òîëêîâà êîëè÷åñòâîòî íà
êîíñóìèðàíèÿò êèñëîðîä å ïî-ãîëÿìî.
 òîçè ñìèñúë EPOC å èíäèêàöèÿ çà èíòåíçèâíîñòòà íà òðåíèðîâêàòà.
.ÊÀÊ ÍÀÐÀÑÒÂÀ ÑÒÎÉÍÎÑÒÒÀ ÍÀ EPOC?
Êîëêîòî ïî-ïðîäúëæèòåëíà å òðåíèðîâêàòà ,òîëêîâà ïî- ãîëÿìà å èçìåðåíàòà ñòîéíîñò íà EPOC.
Ïî âðåìå íà òðåíèðîâêà íà èíòåðâàëè ,ïåðèîäèòå íà ïîâèøåíà ñúðäå÷íà ÷åñòîòà è ïåðèîäèòå íà âúçñòàíîâÿâàíå ñå
ðåäóâàò.Àêî ïåðèîäèòå íà âúçñòàíîâÿâàíå ñà ïî-êúñè,ñòîéíîñòòà íà EPOC ìîæå äà å çàâèøåíà,êàòî ñå èìà
âïðåäâèä,÷å íÿìà äà âðåìå äà ñïàäíå â ïåðèîäà íà âúçñòàíîâÿâàíå.
Ñòîéíîñòòà íà EPOC ìîæå äà ñå ïðîìåíÿ ïðåç äíèòå ïðè åäíî èñúùî óïðàæíåíèå.Ìíîæåñòâî ôàêòîðè ñà ïðè÷èíà
çà òîâà :ñúñòîÿíèåòî Âè íà õèäðàòàöèÿ è òåìïåðàòóðà è âëàæíîñòòà íà âúçäóõà.
Àêî ñòå â ñúñòîÿíèå íà ñòðåñ â òúðñåíå íà ïîñòèæåíèå ,ñòîéíîñòòà íà EPOC ñúùî ìîæå äà íàðàñòíå.
ÊÀÊ ÍÀÌÀËßÂÀ ÑÒÎÉÍÎÑÒÒÀ ÍÀ EPOC?
Ñòîéíîñòòà íà EPOC ìîæå äà çàïî÷íå äà íàìàëÿâà ,àêî òðåíèðîâêàòà âêëþ÷âà äîñòà äúëãè ïðåèîäè íà ïî÷èâêà èëè
ïåðèîäè íà ìèíèìàëíà èíòåíçèâíîñò.
Âñÿêà âàæíà ôèçè÷åñêà äåéíîñò ïî âðåìå íà òðåíèðîâêà ïðîäúëæàâà äà êîíñóìèðà åíåðãèÿ,êàòî ïî òîçè íà÷èí
çàáàâÿ ïúëíîòî âúçñòàíîâÿâàíå.
EPOC  ÐÀÇËÈ×ÍÈÒÅ ÔÎÐÌÈ ÍÀ ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÀ
EPOC å âàæíà çà îïèñâàíå íà óñèëèåòî íà îðãàíèçìà ïðè òðåíèðîâêè
ïðåäíàçíà÷åíè çà äèõàòåëíèÿò è ñúðäå÷íî-ñúäîâ àïàðà . Òåçè ôîðìè íà òðåíèðîâêà âêëþ÷âàò ñïîðòîâå êàòî ãÿãàíå
èëè êîëîåçäåíå.
Ïî âðåìå íà ïåðèîäèòå íà ñëàáà àêòèâíîñò EPOC íàðàñòâà ïî-áàâíî îòêîëêîòî ïðè ïåðèîä íà èíòåíçèâíîñò;òÿ ìîæå
è äà íàìàëåå.Ïî òàçè ïðè÷èíà EPOC å ïî-íèñêà â åêèïíèòå ñïîðòîâå êàòî áàñêåòáîë èëè ôóòáîë, êúäåòî ïàóçèòå ñà
êðàòêè è ñòîéíîñòòà íà EPOC ìîæå äà å ïî-âèñîêà.
ÅÔÅÊÒ ÎÒ ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÀÒÀ
Êîãàòî ïðàêòèêóâàòå ñïîðò èëè èçïúëíÿâàòå äàäåíî óïðàæíåíèå ,òîâà îêàçâà âëèÿíèå âúðõó âàøèÿò
îðãàíèçúì.EPOC ïîçâîëÿâà äà ñå ïðåöåíè åôåêòà îò äåéíîñòòà âúðõó ôèçè÷åñêîòî ñúñòîÿíèå.

Åôåêòúò îò òðåíèðîâêàòà ïîñî÷âà íàé-âå÷å ìàêñèìàëíîòî ïîñòèæåíèå íà âàøèÿò ñúðäå÷íî-ñúäîâ àïàðàò êàêòî è
óñòîé÷èâîñòòà Âè íà óìîðà ïðè
ïî-òåæêèòå òðåíèðîâêè.
Ïðîäóêòúò Suunto Training Manager ðàçäåëÿ åôåêòà íà òðåíèðîâêà â ïåò êàòåãîðèè ,èç÷èñëåíè â çàâèñèìîñò îò
ïåðñîíàëíàòà èíôîðìàöèÿ.Ðàçäåëÿíåòî íà òåçè êàòåãîðèè çàâèñè îò âàøàòà ôèçè÷åñêà êîíäèöèÿ è îò íàïðàâåíèòå
òðåíèðîâêè.
Êàòåãîðèèòå ñà ñëåäíèòå
1.Ìèíèìàëåí åôåêò/âúçñòàíîâÿâàíå
2. Åôåêò íà ïîääðúæêà
3.Åôåêò íà ïîäîáðåíèå
4.Ñèëîâ åôåêò
5.Ïðåâèøàâàíå
Êîëêîòî ïîâå÷å ñòå âúâ ôîðìà ,òîëêîâà ïîâå÷å òðÿáâà äà ñå ñòðåìèòå êúì òðåíèðàíå íà îðãàíèçìà ñè çà ïîäîáðåíèå
íà ïîñòèæåíèÿòà Âè, è òîëêîâà ïî-âèñîêè ùå ñà ñòîéíîñòèòå íà EPOC.
ÅÔÅÊÒ ÎÒ ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÀÒÀ Â ÇÀÂÈÑÈÌÎÑÒ ÎÒ ÂÈÄÀ ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÀ
Òðåíèðîâêè çà èçäúðæëèâîñò ,êîèòî ñà ñ ãîëÿìà ïðîäúëæèòåëíîñò è ñëàáà èíåòíçèâíèñò ,ïîäîáðÿâàò ìåòàáîëèçìà
è óêðåïâàò êàïèëÿðèòå è ñúðäå÷íèÿò îáåì çà ïðîäúëæèòåëíî âðåìå .
Ìíîãî èíòåíçèâíà òðåíèðîâêà ïîäîáðÿâà íåîáõîäèìèòå ëè÷íè ôèçè÷åñêè êà÷åñòâà ñ öåë ïîäîáðåíèå íà
ïîñòèæåíèÿòà íà ìàêñèìàëíî íàòîâàðâàíå.Òàêèâà ñà òðàíñïîðòà íà êèñëîðîä îò áåëèòå äðîáîâå êúì ìóñêóëèòå
,ïðîèçâåæäàíåòî íà åíåðãèÿ è ñúäåéñòâèåòè íåðâè/ìóñêóëè.
Ïîäîáðåíèåòî íà òåçè ôàêòîðè âîäè äî óâåëè÷àâàíå íà êîíñóìàöèÿòà íà êèñëîðîä è óñòîé÷èâîñòòà íà óìîðà,êîÿòî
ñå èçðàçÿâà â ïî-äîáðè ïîñòèæåíèÿ.
 çàâèñèìîñò îò ðàçëè÷èÿòà íà âñåêè ,öåëèòå íà àòëåòèòå è íàïðàâåíèòå òðåíèðîâêè ,íèâîòî íà îïòèìàëíà
èíòåíçèâíîñò íà òðåíèðîâêàòà å ðàçëè÷íî.Çà äà ñå ïîñòèãíå åôåêò,êîéòî ïîäîáðÿâà ôèçè÷åñêàòà êîíäèöèÿ,
å íåîáõîäèìî äà ñå ïðàâÿò ïî-èíòåíçèâíè òðåíèðîâêè èëè ñ ïî-ãîëåìè èíòåðâàëè çà íà÷èíàåùèòå.
ÄÐÓÃÈ ÏÀÐÀÌÅÒÐÈ ÂËÈßÅÙÈ ÂÚÐÕÓ ÏÎÑÒÈÆÅÍÈßÒÀ
Suunto t6 èçìåðâà è äðóãè äàííè îòíàñÿùè ñå äî ôóíêöèîíèðàíåòî íà îðãàíèçìà Âè .Òåçè èçìåðâàíèÿ äàâàò
äîïúëíèòåëíà èíôîðìàöèÿ çà òîâà,
êîåòî ñå ñëó÷âà âúâ âàøèÿò îðãàíèçúì ïî âðåìå íà òðåíèðîâêà è ïîçâîëÿâàò äà ñëåäâàòå ïðîãðåñà ñè è äà ïîäãîòâèòå
òðåíèðîâêàòà ñè â äåòàéëè.

ÑÚÐÄÅ×ÍÀ ×ÅÑÒÎÒÀ
Ñúðäå÷íàòà ÷åñòîòà ïðåäñòàâëÿâà åäèíñòâåíàòà ñòîéíîñò,êîÿòî îïèñâà èíòåíçèâíèñòòà íà òðåíèðîâêàòà ,êîÿòî
ìîæå äà áúäå èçìåðåíà ïî âðåìå íà êàêâàòî è äà å ïî âèä òðåíèðîâêà.Ïîðàäè òàçè ïðè÷èíà òÿ ñå èçïîëçâà çà
ïîñî÷âàíå íà èíòåíçèâíîñòòà íà òðåíèðîâêàòà.Âñå ïàê ïîçíàâàíåòî íà ñúðäå÷íàòà ÷åñòîòà â äàäåí ìîìåíò íå
ïîçâîëÿâà äà ñå ñâåäîìÿâàìå èçöÿëî çà åôåêòà íà òðåíèðîâêàòà âúðõó îðãàíèçìà.
Òåðìèíèòå ,êîèòî ñå àñîöèèðàò ñúñ ñúðäå÷íàòà ÷åñòîòà ñà ìàêñèìàëíà ñúðäå÷íà ÷åñòîòà è ñúðäå÷íà ÷åñòîòà ïîâðåìå
íà ïî÷èâêà.
Ìàêñèìàëíàòà ñúðäå÷íà ÷åñòîòà îòãîâàðÿ íà íàé-ó÷åñòåíèÿò ñúðäå÷åí ðèòúì,êîéòî ñúðöåòî ìîæå äà äîñòèãíå
ñúîáðàçåíî ñ âúçðàñòòà.Òÿ å ìíîãî ëè÷íà è îòêëîíåíèåòî ïî îòíîøåíèå íà æåëàíàòà ñòîéíîñò ìîæå äà âàðèðà îò 2030 óäàðà â ìèíóòà.Åäèíñòâåíî òåñò çà ìàêñèìàëíî ïîñòèæåíèå ïîçâîëÿâà îïðåäåëÿíå ñ òî÷íîñò íà ñòîéíîñòòà .
Ñúðäå÷íàòà ÷åñòîòà ïî âðåìå íà ïî÷èâêà îòãîâàðÿ íà íàé-ìàëêèÿò áðîé íà óäàðè â ìèíóòà êîãàòî ñòå â ïúëåí ïîêîé.
Ðàçëèêàòà ìåæäó äâàòà âèäà ñúðäå÷íà ÷åñòîòà ñå íàðè÷à ðåçåðâ íà ñúðäå÷íà ÷åñòîòà .
ÄÈÕÀÒÅËÍÈ ÏÀÐÀÌÅÒÐÈ
Äèõàòåëíèòå ïàðàìåòðè ñúîòâåòñòâàò íà ÷åñòîòàòà íà äèøàíå è íà èçäèøâàíèÿòà â ìèíóòà.Èçìåíåíèÿòà â
ñòîéíîñòèòå íà òåçè ïðàìåòðè ñà ñâúðçàíè ñ ôèçèîëîãè÷íîòî ñúñòîÿíèå íà âàøèÿò îðãàíèçúì.
Êîãàòî óñèëèÿòà ñà ïðåêîìåðíè ñå ó÷åñòÿâà äèøàíåòî äî ñòåïåí,÷å å íåâúçìîæíî äà ñå ãîâîðè.
ÑÊÀËÀ ÍÀ ÄÈÕÀÒÅËÍÀÒÀ ×ÅÑÒÎÒÀ ÏÎ ÂÐÅÌÅ ÍÀ ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÀ
äèøàíå /ìèí.
<15 ïî÷èâêè
<20 ëåêè òðåíèðîâêè
<35 ñðåäíî èíòåíçèâíè òðåíèðîâêè
<50 ìíîãî èíòåíçèâíè òðåíèðîâêè
>50 íàèñòèíà ìíîãî èíòåíçèâíè òðåíèðîâêè
ÑÊÀËÀ ÍÀ ÈÇÄÈØÂÀÍÈß ÏÎ ÂÐÅÌÅ ÍÀ ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÀ
Òåçè ñòîéíîñòè çàâèñÿò îò ïîë,ðúñò è ôèçè÷åñêî ñúñòîÿíèå è ñå îïðåäåëÿò
ïî ñëåäíèÿò íà÷èí:
<10-15 ïî÷èâêè
<30-50 ëåêè òðåíèðîâêè
<60-100 ñðåäíî èíòåíçèâíè òðåíèðîâêè
<80-150 íàèñòèíà ìíîãî èíòåíçèâíè òðåíèðîâêè
>80-150 ìíîãî èíòåíçèâíè òðåíèðîâêè

ÊÎÍÑÓÌÀÖÈß ÍÀ ÊÈÑËÎÐÎÄ
Êîíñóìàöèÿòà íà êèñëîðîä ïîñî÷âà êàê ìóñêóëèòå èçïîëçâàò êèñëîðîäà íåîáõîäèì çà äåéíîñòòà íà îðãàíèçìà.
Êàòåãîðèè íà êîíñóìàöèÿ íà êèñëîðîä
Êîíñóìàöèÿòà íà êîñëîðîä çàâèñè ïðÿêî îò êîëè÷åñòâîòî èçâúðøâàíà ðàáîòà îò îðãàíèçìà.Ìàêñèìàëíàòà
êîíñóìàöèÿ íà êèñëîðîä çàâèñè îò èçâúðøåíèòå òðåíèðîâêè è ëè÷íèòå çàòðóäíåíèÿ.Òÿ îáà÷å íå îïèñâà ïðÿêî
ïîñòèæåíèÿòà íà ñïîðòèñòà. ðåçóëòàò,ïîñòèæåíèÿòà ñå îïðåäåëÿò îò ñïîñîáíîñòòà íà ñïîðòèñòà äà ïðèáëèæè
ñâîåòî ïîñòèæåíèå äî ìàêñèìàëíîòî ïî âðåìå íà òðåíèðîâêàòà .Åôèêàñíîñòòà íà ïîñòèæåíèåòî îòãîâàðÿ íà
ðåàëíàòà êîíñóìàöèÿ íà êèñëîðîä îò îðãàíèçìà íà ñïîðòèñòà.
ÑÊÀËÀ ÍÀ ÊÎÍÑÓÌÀÖÈß ÍÀ ÊÈÑËÎÐÎÄ ÏÎ ÂÐÅÌÅ ÍÀ ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÀÒÀ
<30%âñåêèäíåâíà ôèçè÷åñêà äåéíîñò,ëåêà òðåíèðîâêà
<50% ïðè ëåê ,óìåðåí õîä.
<75%ïðè óìåðåí äî áúðç õîä,òðåíèðîâêà ñ ìàëêè çàòðóäíåíèÿ
>75% ìíîãî òðóäíà òðåíèðîâêà
Êîíñóìàöèÿòà íà êèñëîðîä å ìíîãî èëè ìàëêî êîíñòàíòíà è íàìàëÿâà ìèíèìàëíî ïðè ñòàíäàòðíè óïðàæíåíèÿ,à ñå
óâåëè÷àâà ñ ïîäîáðÿâàíå íà ôèçè÷åñêîòî âè ñúñòîÿíèå.
ÍÀÄÌÎÐÑÊÀ ÂÈÑÎ×ÈÍÀ
Suunto t6 ìîæå äà èçìåðâà íàñòîÿùàòà íàäìîðñêà âèñî÷èíà êàêòî è ïðè öÿëîñòíîòî èçêà÷âàíå è ñëèçàíå è
çàïàìåòÿâà ïðîôèëà íà íàäìîðñêàòà âèñî÷èíà ïî âðåìå íà öÿëàòà òðåíèðîâêà.
Óòî÷íÿâàíå íà ñòîéíîñòèòå íà ôèçèîëîãè÷íèòå ïàðàìåòðè èçìåðåíè îò Suunto t6
Ïàðàìåòðè

Ìåðíè åäèíèöè

Ñòîéíîñò

Ñðåäíà ãðåøêà

Òî÷íîñò

Òî÷íîñò 8/10

Äèõàòåëíà ÷åñòîòà

1/ìèí

20-30

+/- 1,3

93%

96%

Êèñëîðîäíà êîíñ.

ìë/êã/ìèí

20-45

+/- 1,5

88%

91%

Èçäèøâàíå

1/ìèí

30-75

+/- 6,8

86%

88%

Êîíñóì. íà åíðãèÿ

êêàë/ìèí

8-17

+/- 0,5

89%

91%

EPOC

ìë/êã

40-150

+/- 10,7

93%

93%

ÎÁÈ×ÀÉÍÈ ÏÐÈÍÖÈÏÈ ÍÀ ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÀ
ÅÔÅÊÒ ÎÒ ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÀÒÀ
Ïðè ïî÷èâêà îðãàíèçìúò Âè å âðàâíîâåñèå.Çà äà èìà åôåêò îò òðåíèðîâêàòà òîâà ðàâíîâåñèå òðÿáâà äà ñå íàðóøè
,òîåñò òÿëîòî Âè òðÿáâà äà ñå ïîäëîæè íà òàêîâà óñèëèå ,êîåòî äà ïðåäèçâèêâà ðåàêöèÿ.
Òîâà óñèëèå å ïîçíàòî ïîä èìåòî Åôåêò îò òðåíèðîâêàòà.Ðåàêöèÿòà íà îðãàíèçìà Âè íà òîçè ñòèìóë ñå íàðè÷à
ãåíåðàöèÿ íà åôåêòà îò òðåíèðîâêàòà.
Âàøèÿò îðãàíèçúì ñå àäàïòèðà ñðàâíèòåëíî áúðçî êúì òîâà ñòèìóëèðàíå,ïðè÷èíåíî îò ôèçè÷åñêî óñèëèå.Âñåêè
ïúò ñòèìóëúò ïðåäèçâèêàí îò åäíî è ñúùî óïðàæíåíèå ñòàâà âñå ïî- ñëàá ,òúé êàòî îðãàíèçìà âå÷å å ïîäãîòâåí çà
íåãî îò ïðåäõîäíèòå äåéíîñòè.Òàêà Åôåêòà îò òðåíèðîâêàòà íàìàëÿâà ïðîãðåñèâíî è åäíà è ñúùà òðåíèðîâêà
ïîâòàðÿíà ìíîãîêðàòíî ùå ïîäîáðè ôèçè÷åñêîòî Âè ñúñòîÿíèå.
ÏÎ×ÈÂÊÀ È ÂÚÇÑÒÀÍÎÂßÂÍÅ
Âàøèÿò îðãàíèçúì èìà íóæäà îò ïî÷èâêà çà äà ñå âúçñòàíîâè ñëåä èíòåíçèâíà òðåíèðîâêà . ïðîòðèâåí ñëó÷àé
îðãàíèçìúò Âè íÿìà äà áúäå ñòèìóëèðàí îò òðåíèðîâêàòà ,à òÿ ùå ìó ïðè÷èíè öÿëîñòíî èçòîùåíèå.
Íà ôèãóðà 4 ñà èëþñòðèðàíè åôåêòèòå íà òðåíèðîâêàòà ïðè ïåò ðàçëè÷íè
ñòåïåíè íà èíòåíçèâíîñò .Òå ñúîòâåòñòâàò íà íèâà îò 1 äî 5 . ïðîöåñà íà òðåíèðîâêà íèâîòî íà ïîñòèãåíèå
çíà÷èòåëíî íàìàëÿâà âðåìåííî ,íî çàïî÷âà äà íàðàñòâà ïî âðåìå íà âúçñòàíîâÿâàíåòî.
Ñëåä èçâåñòíî âðåìå ,ïîñòèæåíèåòî ìèíàâà íàä íèâîòî íà çàòîïëÿíå òúé êàòî îðãàíèçìà ñå ïðèãîòâÿ çà ïîíîðìàëíî ïîñðåùàíå íà ñòèìóëà îò ïðåäõîäíèÿò ïúò.
Ïîñòèæåíèåòî ñå ïîäîáðÿâà çíà÷èòåëíî êîãàòî òðåíèðîâêàòà å èíòåíçèâíà ,â ìîìåíòà êîãàòî åôåêòà îò
ïðåäèøíàòà òðåíèðîâêà å íàé-ãîëÿì.Àêî îðãàíèçìúò íå ñå ñòèìóëèðà â ñëåäâàùèòå åòàïè ,òî åôåêòúò îò
òðåíèðîâêàòà áàâíî ñïàäà.
Àêî ñëåä òîâà íàïðàâèòå íîâà èíòåíçèâíà òðåíèðîâêà,Åôåêòúò îò òðåíèðîâêàòà å ìíîãî ïî-íåçíà÷èòåëåí îòêëîêîòî
ñëåä ïúëíî âúçñòàíîâÿâàíå.
Êîãàòî ñå ïðåêàëè ñ òðåíèðîâêèòå äîðè äà èìà äúëúã âúçñòàíîâèòåëåí ïåðèîä ,òîâà íå å äîñòàòú÷íî çà âðúùàíå äîðè
êúì ïúðâîíà÷àëíèòå ïîñòèæåíèÿ(ôèã.5)
SUUNTO t6 ÇÀ ÄÅÁÞÒÀÍÒÈ
Íèêîãà íå å êúñíî çà òðåíèðîâêè.Íî çà äà çàïî÷íåòå òðÿáâà ãîëÿìî òúðïåíèå äî äîñòèãàíå íà ïðîãðåñ.Àêî ñòå íà
ïîâå÷å îò 40 ãîäèíè è íèêîãà íå ñòå ñïîðòóâàëè èëè ñòå áîëåäóâàëè ïðîäúëæèòåëíî âðåìå ïîñúâåòâàéòå ñå ñ ëåêàð
ïðåäè äà çàïî÷íåòå òðåíèðîâêè.Ñúâåòâàìå Âè è äà ñå ïîäëîæèòå íà òåñò çà èçäúðæëèâîñò.

ÍÀ×ÀËÎ
 íà÷àëîòî âàùåòî òÿëî íå å ñâèêíàëî íà òðåíèðàíå è ùå ðåàãèðà ñèëíî íà ñòèìóëèðàíåòî ïðè òðåíèðîâêèòå.
Áúäåòå òúðïåëèâè è çàïî÷íåòå ñ ëåêè è ðåäîâíè óïðàæíåíèÿ ,çà äà ìîæå îðãàíèçìúò äà èìà äîñòàòú÷íî âðåìå äà
íàâëåçå â òðåíèðîâêèòå.
Ïðåïîðú÷âàìå Âè äà çàïî÷íåòå ñ ëåêè óïðàæíåíèÿ ,ïðè êîèòî äâèæåíèÿòÿ ñà ëåñíè è ïî-ñêîðî ñëàáè.Òàêà
îðãàíèçìúò Âè ùå ñå àäàïòèðà ïî-ëåñíî êúì íîâàòà äåéíîñò,ðàçâèâàéêè ñúðäå÷íî-ñúäîâèÿ Âè àïàðàò,êîåòî å íàéâàæíîòî óñëîâèå çà ïîäîáðÿâàíå íà âàøàòà ôîðìà .
Ïðåïîðú÷âàò ñå : õîäåíå,òðåêèíã,,ðàçõîäêà,âåëîñèïåäèçúì,ñêè ,ïëóâàíå .
ÎÖÅÍßÂÀÍÅ ÍÀ ÍÀ×ÀËÍÎÒÎ ÍÈÂÎ
Çà äà îòãîâàðÿ òðåíèðàíåòî íà âàøåòî íèâî íà ôèçè÷åñêî ñúñòîÿíèå ,âàæíî å äà ïîçíàâàòå íà÷àëíîòî ñè íèâî.Çà òàçè
öåë òðÿáâà äà ïîñî÷èòå íà íà Suunto T6 ñëåäíàòà ëè÷íà èíôîðìàöèÿ:âèñî÷èíà,òåãëî,ãîäèíè,ïîë,ïóøà÷ ëè ñòå èëè
íå è íèâî íà àêòèâíîñò îò 0 äî7.
Íèâîòî íà àêòèâíîñò îòãîâàðÿ íà êîëè÷åñòâîòî íàïðàâåíè òðåíèðîâêè.Íèâî 0 îçíà÷àâà ,÷å íèêîãà íå ñòå ïðàâèëè
òðåíèðîâêè,äîêàòî 7 ñúîòâåòñòâà íà ÷îâåê,êîéòî òðåíèðà àêòèâíî.
Àêî çíåòå ìàêñèìàëíàòà ñè ñúðäå÷íà ÷åñòîòà ,ìàêñèìàëíîòî ñè ïîñòèæåíèå , áåëîäðîáíèÿò ñè êàïàöèòåò,âúâåäåòå
ãè â ïðîäóêòà çà äà áúäàò ïî-ïðåöèçíè èç÷èñëåíèÿòà .
 çàâèñèìîñò îò ëè÷íèòå Âè äàííè âúâåäåíè â SUUNTO t6 ,òîé Âè äàâà ñêàëà ,ïî êîÿòî ðàçëè÷íèòå òðåíèðîâêè ìîãàò
äà áúäàò êëàñèðàíè â çàâèñèìîñò îò òåõíèÿò åôåêò.Òîçè ìåòîä ãàðàíòèðà ïðàâèëíîòî ïðîòè÷àíå íàòðåíèðîâêàòà è
ÿ óëåñíÿâà.
SUUNTO t6 ÏÐÈ ÒÅÆÊÈ ÖÅËÅÂÈ ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÈ
Suunto t6 å íîâî ñðåäñòâî ïîçâîëÿâàùî äà ñå îïðåäåëè ,êúäå ñå íàìèðà òî÷êàòà íà ðàâíîâåñèå.
Áëàãîäàðåíèå íà íåãî âèå ìîæåòå äà ðàçïîëàãàòå ñ ïðîãðàìà çà òðåíèðîâêà âêëþ÷âàùà áðîé óïðàæíåíèÿ ,êîèòî íå
òðÿáâà äà íàðóøàâàò ðàâíîâåñèåòî íà îðãàíèçìà Âè ,çà äà ïîñòèãíåòå ïî-äîáðè ðåçóëòàòè.
ÒÐÅÍÈÐÎÂÚ×ÅÍ ÒÅÑÒ
Òðåíèðîâú÷íèÿò òåñò ñå ïðàâè âèíàãè íà åäíî è ñúùî ìÿñòî ,ïðè âúçìîæíî èäåíòè÷íè óñëîâèÿ.
Òåñòúò âêëþ÷âà ìíîãî èíòåíçèâíè ÷àñòè çàòîâà ïðåïîðú÷âàìå äà ñå ïðàâè àêî ñòå òðåíèðàëè ðåäîâíî â
ïðîäúëæåíèå íà ïîíå 2 ìåñåöà.Àêî íå ñòå ñâèêíàëè íà òîçè òèï òðåíèðîâêè ,ïúðâî ñå ïîñúâåòâàéòå ñ ëåêàð.
Òåñòúò ìîæå äà ñå èçâúðøè ïî äâà ðàçëè÷íè íà÷èíà êàòî:ñóáìàêñèìàëåí èëè ìàêñèìàëåí.
Ñóáìàêñèìàëíèÿò òðåíèðîâú÷åí òåñò ïîçâîëÿâà îò÷èòàíå íà ïðîìÿíàòà â ïîñòèæåíèÿòà áåç äà ñå ïîñî÷âà
ìàêñèìóìà.Îáðàòíî ïðè ìàêñèìàëíèÿò òðåíèðîâú÷åí òåñò ñå ïîëó÷àâà òî÷íà èíôîðìàöèÿ çà åâîëþöèÿòà íà
âàøåòî íèâî íà ïîñòèæåíèå è îò äðèãà ñòðàíà ñå îïðåäåëÿ ìàêñèìàëíàòà ñúðäå÷íà ÷åñòîòà.

ÑÓÁÌÀÊÑÈÌÀËÅÍ ÒÐÅÍÈÐÎÂÚ×ÅÍ ÒÅÑÒ
Íàòèñíåòå áóòîí Ñòàðò
Ðàçãðåéòå ñå îêîëî 5 äî 10 ìèíóòè -ñëåä òîâà íàòèñíåòå LAP
áÿãàéòå äî îïðåäåëåíà öåë â ïðîäúëæåíèå íà 7 äî15 ìèíóòè -íàòèñíåòå LAP.
Àêëòèâèðà ñå ïî÷èâêà îò 5 äî 10 ìèíóòè-íàòèñíåòå Ñòîï.
Òúé êàòî òîçè òåñò íå ñúäúðæà èíòåíçèâíè ÷àñòè , íèåÂè ñúâåòâàìå äà ãî ïðàâèòå ðåäîâíî íà èíòåðâàëè îò 1 èëè 2
ñåäìèöè.
Ðàçãëåäàéòå òàáëèöà 4 çà äà âèäèòå ñúðäå÷íàòà ÷åñòîòà -öåë ïðè ñóáìàêñèìàëíèÿò òåñò.Ìíîãî å âàæíî äà ñå
ñòðåìèòå äà ïîääúðæàòå åäíà è ñúùà ñúðäå÷íà ÷åñòîòà ïî âðåìå íà òåñòà .Ìîæåòå äà ñè ñëóæèòå ñ àëàðìèòå íà
ñúðäå÷íà ÷åñòîòà íà óðåäà Suunto t6 çà äà êîíòðîëèðàòå ñúðäå÷íàòà ñè ÷åñòîòà.
ÌÀÊÑÈÌÀËÅÍ ÒÐÅÍÈÐÎÂÚ×ÅÍ ÒÅÑÒ
Íàòèñíåòå Ñòàðò
Ðàçãðåéòå ñå â ïðîäúëæåíèå íà 5 äî 10 ìèíóòè -íàòèñíåòå LAP
Ñóáìàêñèìàëíî óñèëèå â ïðîäúëæåíèå íà 7 äî 15 ìèíóòè -íàòèñíåòå LAP.
Ïî÷èâêà îò 0 äî 2 ìèíóòè -íàòèñíåòå LAP
Ìàêñèìàëíî óñèëèå â ïðîäúëæåíèå íà 5 äî 12 ìèíóòè -íàòèñíåòå LAP
Àêòèâíî âúçñòàíîâÿâàíå â ïðîäúëæåíèå íà 5 äî 10 ìèíóòè- íàòèñíåòå Ñòîï.
Ïðåïîðú÷âà ñå äà ïðàâèòå òåñòà áÿãàéêè ,çà äà íå îêàçâàò ãîëÿìî âëèÿíèå âúðõó ðåçóëòàòèòå âúíøíèòå óñëîâèÿ.Çà
äâàòà âèä òåñòîâå èçïîëçâàéòå åäèí è ñúù ìàðøðóò.
ÒÅÑÒ ÊÓÏÚÐ
Òîâà å òåñò çà 12 ìèíóòíî áÿãàíå ,êîéòî å èäåàëíà òðåíèðîâêà çà óñòàíîâÿâàíå íà íèâîòî íà èçäúðæëèâîñò. Òîé ñå
ïðàâè ñëåä ðàçãðÿâàùè óïðàæíåíèÿ èëè ñóáìàêñèìàëíà ôàçà.Öåëòà å äà ñå èçáÿãà âúçìîæíî íàé-äúëãî ðàçñòîÿíèå
íà ãëàäúê òåðåí çà 12 ìèíóòè. Íàé-äîáðè ðåçóëòàòè ñå ïîñòèãàò ñ ïîääúðæàíå íà ïîñòîÿííà ñêîðîñò. Èçáåðåòå ìÿñòî
,êúäåòî ìîæåòå äà èçìåðèòå ðàçñòîÿíèåòî ñ òî÷íîñò 10 ìåòðà.
SUUNTO t6 È ÇÀÃÓÁÀ ÍÀ ÒÅÃËÎ
Îñíîâíèÿò ïðèíöèï å ñëåäíèÿò :àêî êîíñîìèðàòå òîëêîâà åíåðãèÿ êîëêîòî èçðàçõîäâàòå òåãëîòî Âè îñòàâà
ïîñòîÿííî.Àêî êîíñîìèðàòå ïîâå÷å åíåðãèÿ îòêîëîòî ïîëó÷àâàòå ,òåãëîòî Âè íàìàëÿâà.
Ïðåêàëåíî ãîëÿìîòî òåãëî âúðâè çà ðúêà ñ ëèïñàòà íà òðåíèðîâêè.Çà çàãóáà íà òåãëî è çàïàçâàíå íà ïîëó÷åíàòà
ôîðìà å äîñòàòú÷íî äà ñå óâåëè÷è áðîÿ íà òðåíèðîâêèòå çà ñìåòêà íà îëåêîòåí ðåæèì íà õðàíåíå.
Suunto T6 Âè ïîìàãà äà îòñëàáíåòå ïî äâà íà÷èíà :êàòî èçìåðâà êîëè÷åñòâîòî èçðàçõîäâàíà åíåðãèÿ â ñïîðòíèòå
äåéíîñòè è èçðàçõîäâàíàòà åíåðãèÿ ïðè èçâúðøâàíå íà âñåêèäíåâíèòå äåéíîñòè.
Êàïàöèòåòà íà ïàìåòòà å äîñòàòú÷íî ãîëÿì çà äà èçìåðè èçðàçõîäâàíàòà åíåðãèÿ ïðåç öåëèÿò äåí.

ÆÅËÀÍÀ ÈÍÒÅÍÇÈÂÍÎÑÒ ÍÀ ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÀÒÀ
Ìíîæåñòâî äèåòîëîçè ïðåïîðú÷âàò òðåíèðîâêè äî ñòåïåí ïîçâîëÿâàùà ðàçãðàæäàíå íà ìàçíèíèòå .Âñå ïàê îáà÷å
òîâà íå å íàé-âàæíèÿò ôàêòîð çà ïî-äîáðè ðåçóëòàòè.Îáùîòî Âè êîíñîìèðàíå íà åíåðãèÿ è âñåêèäíåâíîòî òàêîâà
òðÿáâà äà å ïîâå÷å îò åíåðãèÿòà â õðàíàòà Âè .
Íàé-ãîëÿìà êîíñóìàöèÿ íà åíåðãèÿ èìà ïðè èíòåíçèâíà òðåíèðîâêà ,çàùîòî êîíñóìàöèÿòà íà åíåðãèÿ å
ïðîïîðöèîíàëíà íà èíòåíçèâíîñòòà íà òåðíèðîâêàòà.
ÑÚÂÅÒÈ ÇÀ ÓÏÎÒÐÅÁÀ ÍÀ ÏÐÎÄÓÊÒÀ ÇÀ ÏÅÐÑÎÍÀËÅÍ ÊÎÌÏÞÒÚÐ
Ïðîäóêòúò Suunto Training Manager âêëþ÷âà ìíîæåñòâî ôóíêöèè,êîèòî ïîçâîëÿâàò ïðîòè÷àíåòî è ïëàíèðàíåòî íà
òðåíèðîâêàòà Âè .Óïîòðåáàòà íà òàçè ôóíêöèÿ å îïèñàíà â äåòàéëè âúâ ôóíêöèÿòà Ïîìîù íà ïðîäóêòà.
ÄÎÏÚËÍÈÒÅËÍÀ ÈÍÔÎÐÌÀÖÈß
Suunto t6
www.suuntot6.com
www.suunto.com
www.suuntosports.com
www.index-sports.comn
suunto.bulgaria@gmail.com
Àíàëèç íà ñúðäå÷íà ÷åñòîòà è íàó÷íè èçòî÷íèöè:
www.firstbeattechnologies.com

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful