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con

GIMNASIA CEREBRAL®
Luz María Ibarra

México 2007

DISEÑO DE PORTADA: D. G. Rodolfo Martínez FOTOGRAFÍAS INTERIORES: Guillermo Martínez/Mariana Garduño
1ª. Edición Julio 1997 2ª. Edición Septiembre 1997 3ª. Edición Septiembre 1997 4ª. Edición Octubre 1997 5ª. Edición Noviembre 1997 6ª. Edición Septiembre 1998 7ª. Edición Febrero 1999 8ª. Edición Mayo1999 9ª. Edición Octubre1997 10ª. Edición Octubre 2000 11ª. Edición Enero 2001 1ª. 2ª. 3ª. 4ª. 5ª. Reimpresión Diciembre 2001 Reimpresión Mayo 2002 Reimpresión Julio 2002 Reimpresión Enero 2003 Reimpresion Septiembre 2003

ÍNDICE
Presentación ……………………………………………………. Fuentes de la Gimnasia Cerebral® ……………………... Beneficios de la Gimnasia Cerebral® ………………….... Acerca de la autora …………………………………….. Ejercicios Prácticos ……………………………………………... 1. Botones cerebrales ………………………………... 2. Gateo cruzado …………………………………….. 3. El espantado …………………………………….. 4. Tensar y distensar ………………………………... 5. Cuenta hasta diez ………………………………... 6. Nudos ……………………………………………... 7. Cuatro ejercicios para los ojos ……………………... 8. Ochitos acostaditos ………………………………... 9. Ochitos con el dedo ………………………………... 10. El elefante ………………………………………… 11. Ejercicio de atención 1: “A, B, C” ………………. 12. Ejercicio de atención 2: “p, d, q, b” ………………. 13. El Peter Pan ………………………………………. 14. El Pinocho ………………………………………. 15. La Tarántula ………………………………………. 16. El grito energético ………………………………... 17. El bostezo energético …………………………….... 18. El perrito ………………………………………….... 19. Alá, Alá ………………………………………….... 20. La caminata en foto ………………………………... 21. Cambio de significado ……………………………. 22. El ¿cómo sí? y el ¿qué si? ……………………….. 23. Accesando excelencia …………………………… 24. Sonríe, canta, baila …………………………… 25. Cambiando la película cerebral …………………… Mi Gimnasia Cerebral® (plan de trabajo) Posibles combinaciones Una opción más Testimonios Bibliografía ………………….. ………………………………………. ………………………………………………. …………………………………………………… …………………………………………………… 4 5 9 12 13 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 42 44 46 48 50 52 54 56 58 60 62 63 64 67 69 71

ISBN: 970-91879-0-2 Derechos Reservados © 1997 © Luz Ma. Ibarra García GARNIK® EDICIONES El término GIMNASIO CEREBRAL®, creado y usado por primera vez en junio de 1997 por Luz Maria Ibarra, está registrado como marca bajo el No.632535 del expediente No.393733 por el Instituto de la Propiedad Industrial. Por tanto, los derechos de autor, la impartición del método y el manejo del término, quedan restringidos exclusivamente a su creadora, Luz Maria Ibarra. Miembro de la Cámara Nacional de la Industria Editorial Mexicana. Registro número 2889

Este manual no puede ser fotocopiado ni reproducido total o parcialmente por ningún otro medio o método sin la autorización por escrito del editor.

Impreso en México Printed in Mexico

PRESENTACIÓN
Es par mi una inmensa alegría realizar la presentación Aprende mejor con Gimnasia Cerebral®, cuyo objetivo es lograr las condiciones necesarias para acelerar el aprendizaje de una manera eficaz a través de ejercicios de Gimnasia Cerebral®, fáciles de ejecutar. Esta obra está dedicada a ti, que estás vivo y que sientes deseos de continuar aprendiendo cada vez más, que vislumbras tu aprendizaje con alcances de infinito y que estás comprometido en aprender hasta en el último suspiro de tu vida. La Gimnasia Cerebral® permite un aprendizaje integral, usando todo el cerebro en conjunción con el cuerpo y descartando la antigua idea de que aquél sólo se realiza en la cabeza; en efecto, ahora sabemos que las sensaciones, los movimientos, las emociones y las funciones primordiales del cerebro están fundadas en el cuerpo. El movimiento es una parte indispensable del aprendizaje y del pensamiento. Cada movimiento se convierte en un enlace vital para el aprendizaje y para el proceso cerebral. La Gimnasia Cerebral® facilita la elaboración de redes nerviosas, su conexión y su reactivación a través del cuerpo para estimular directamente el cerebro, integrando tanto la mente como el cuerpo en la gran aventura de aprender. La Gimnasia Cerebral® no sólo acelera el aprendizaje, también nos prepara para usar todas nuestras capacidades y talentos cuando más los necesitamos, nos ayuda a crear redes neuronales que multiplicarán nuestras alternativas para responder a la vida a este mundo tan diverso, logrando que el aprendizaje se convierta en una cuestión de libertad y no de condicionamiento, de crecimiento y no de almacenaje de información. En este libro encontrarás veintiocho ejercicios claves, y algunos más, que, al realizarlos, se convertirán en una poderosa herramienta de activación e integración de tu sistema nervioso. Los resultados te sorprenderán, así que: ¡Disfrútalos, son para ti¡ Luz María Ibarra.
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FUENTES DE LA GIMNASIA CEREBRAL®
La Gimnasia Cerebral® es un conjunto de ejercicios coordinados y combinados que propician y aceleran el aprendizaje, con lo que se obtienen resultados muy eficientes y de gran impacto en quienes los practican. Estos ejercicios, que yo, Luz Maria Ibarra, he agrupado bajo el nombre de Gimnasia Cerebral®, están recopilados de tres grandes fuentes: la Programación Neuro–lingüística, las investigaciones de Paul Denison y, por último, mis experiencias como entrenadora internacional para veintidós países de Programación Neurolingüística en la isla de Bali, Indonesia. SOBRE LA PRIMERA FUENTE Programación Neuro-Lingüística es conocida como la quinta fuerza en psicología; es una técnica desarrollada en la década de los setenta que proporción herramientas y habilidades para desarrollar estados de excelencia individual y grupal. Sus creadores, Jhon Grinder y Richard Bandler, la han llamado “psicología de la excelencia personal”, y no es un invento, sino un descubrimiento. Programación Neuro-Lingüística es un modelo explícito de la experiencia humana y la comunicación; describe la dinámica fundamental de los procesos neurológicos que sostienen la actividad de nuestros sentidos.

tradiciones que han sobrevivido miles de años a pesar de las sucesivas invasiones extranjeras. el brain gym ha sido dedicado a niños con deficiencias en el lenguaje. y que actualmente se desarrolla en el Centro de Aprendizaje del Grupo Valley Remedial en California. Michael Colgrass. para hablar. en la bellísima isla de Bali. aves de impresionantes colores. por su capacidad para impulsar la excelencia de las personas y grupos. lingüística. 7 L. Excelencia Personal: valores. según Luis Jorge González.2 Denison desarrolla su programa como una psicología experimental donde sus investigaciones se enfocaron muy al principio en el logro de la lectura y su relación con las habilidades del habla. Susan Grace Branch. fui invitada como entrenadora del curso “Practitioner of Neuro-linguistic Programming” para veintidós países diferentes. volcanes espectaculares. “apunta hacia lo mejor y más elevado del hombre. Brain Gym. N. para pensar. Kelly Patrick Gerling. Dennison y Gail E. quienes a través de los ejercicios del doctor Denison logran aprender de un modo integral y eficiente. Indonesia. Font. p. para beber. Ventura.3 1 2 Con los años ha incorporado el proyecto de lectura del doctor Constance Amsden. pues dicha información al ser procesada se manifestará en el lenguaje concreto de mi comportamiento.APRENDE MEJOR CON GIMNASIA CEREBRAL FUENTES DE LA GIMNASIA CEREBRAL Se llama neuro. J. para dieciocho diferentes países. para respirar. para trabajar. Derek Jackson. cascadas de agua. Teachers Edition. EduKinesthetics. Getman. para dormir. Ventura. el proyecto de los doctores Doman y Delacato. templos hindúes. por ello en forma práctica y efectiva entrena al hombre en la excelencia [ ] defino excelencia como una búsqueda concreta y constantes de lo óptimo y más perfecto en la vida del hombre”. pp. Anne K. Programación Neuro-lingüística. México. cofundadora de Programación Neuro-lingüística. el trabajo de los doctores Louis Jacques y Samuel Herr (pioneros en el entrenamiento de la visión). Bali es el hogar de una vibrante y muy antigua cultura hindú. entre otros. SOBRE LA TERCERA FUENTE En 1993 tuve la gran oportunidad de ser invitada. Dennison y Gail E. por ejemplo. porque al repetirse el circuito de comunicación entre las neuronas y su expresión al mundo exterior forma en el cerebro una serie de programas que dan respuestas concretas.1 SOBRE LA SEGUNDA FUENTE Paul Denison es un gran investigador que gracias a su dislexia y dificultades visuales inició un programa llamado brain gym en 1970. lugar donde el arte y la espiritualidad desempeñan un papel importantísimo en la vida cotidiana de sus habitantes. poseemos un programa para vivir. tiene el poder de alentar el éxito empresarial. el doctor quiropráctico Richard Tyler y el kinestesiólogo en deportes Bud Gibbs.113-114 . The Seven Dimensions of Intelligence. 1990. ya que. como asesora internacional a los entrenamientos de programación neuro-lingüística. para comer. Edu-Kinesthetics In-Depth. Dennison. Durante mi estancia en Bali compartí la instrucción con entrenadores como: Judith DeLozier. etcétera.14. 3 Paul E. para movernos. 1994. Desde que se estableció la Fundación Educacional Kinesiológica en 1987. Programa significa en realidad plan o acción para alcanzar una meta: elegimos entre diferentes alternativas contenidas en nuestros recursos neurológicos y lingüísticos para comunicarnos en el mundo en que vivimos. Dennison. danzas exóticas… y mucha gente amistosa que vive con serenidad y buen humor. rituales impresionantes. Fran Burguess. el trabajo del optometrista doctor G. Paul E. porque mis sentidos informan al cerebro a través de la comunicación de las neuronas. grupal y personal. 1992. González. y programación. Entus. Al año siguiente. Educational Kinesiology Foundation. El sólo decir Bali me recuerda el paraíso… una isla llena de vegetación exuberante… cocoteros. durante los meses de julio y agosto. Nils Jorgen Sellaeg. en 1994.

BENEFICIOS DE LA GIMNASIA CEREBRAL® La Gimnasia Cerebral® que a continuación te presento se basa en el presupuesto de que todas las actividades físicas ayudan a pensar y a aprender. en su relación con los dioses del bien y del mal. también fortalece el ganglio basal. aceleran el aprendizaje e incrementan la memoria. es un regalo para tu valiosa persona. En Bali aprendí algunos ejercicios que los balineses realizan con naturalidad y gracia. ¿Te gustaría probar? Te sorprenderás. nos ayudan a manejar el estrés y equilibran nuestro ser. Luz María Ibarra. pero también parecidas. Son estos ejercicios sencillos y fáciles de ejecutar. en sus ofrendas. Esta Gimnasia Cerebral® mantendrá tu cuerpo/mente balanceado para aprender. provoca el incremento de neurotropina (el factor neuronal natural del crecimiento) y un gran número de conexiones entre las neuronas. y el la mayoría encontrarás su ilustración fotográfica que te servirá de guía. en sus obras teatrales. brindan equilibrio y. verás la respuesta inmediata cuando tu potencialidad de aprendizaje se incremente enormemente. está registrado como marca bajo el No. el cerebelo y el cuerpo calloso del cerebro. la impartición del método y el manejo del término. los derechos de autor. corazón y pulmones. además de mantener en forma huesos. quedan restringidos exclusivamente a su creadora. el cambio. El primero de mayo de 1995 grandes investigadores del cerebro se reunieron en Chicago para examinar la unión entre el movimiento y el aprendizaje. Además. 9 . si eres padre o madre. tanto para ti como. reflejado en sus inmensos campos de arroz. La Gimnasia Cerebral®. el movimiento no tiene nada que ver con el intelecto. en cierta forma. termino creado por mí. ejercicios que alinean el ser. Luz María Ibarra. para tus hijos. y si los ejecutas con disciplina diariamente. músculos. el cerebro. diferentes a las nuestras. 116-118) encontrarás una tabla de posibles combinaciones para que puedas planear tus propias rutinas. por tanto. la persona y sus relaciones la naturaleza y lo sagrado son.393733 por el Instituto de la Propiedad Industrial. En cada ejercicio te explicaré su rutina. Por tanto. para qué sirve.632535 del expediente No. El Término GIMNASIA CEREBRAL®. Estos investigadores afirman que el ejercicio. maestro o capacitador. 8 Los ejercicios son sencillos y de fácil memorización. En las páginas finales (pp. las presuposiciones sobre el tiempo. creado y usado por primera vez en junio de 1997 por Luz María Ibarra. Desde esto momento te invito a vivirlos. en sus ceremonias de culto a los muertos. cuando re realiza en forma coordinada. rompen con el falso concepto en nuestra cultura e que la mente y el cuerpo están separados y que. y concluyeron sobre la urgente necesidad de conectar ambos. en su música donde las percusiones marcan un ritmo balanceado.APRENDE MEJOR CON GIMNASIA CEREBRAL Se puede decir que Bali es una obra maestra de equilibrio en movimiento. por supuesto. alumnos o capacitandos. Dentro del corazón de la vida balinesa existe una serie de valores diferentes de los de nuestra cultura latina.

en otros más tu cuerpo o todo tu sistema nervioso. también a niños etiquetados como “de lento aprendizaje”. quedan exclusivamente a su creadora.632535 del expediente No. y antes de emprender cualquier actividad. Notarás que la Gimnasia Cerebral® en algunos momentos hace trabajar más tu cerebro. La Gimnasia Cerebral® es muy efectiva: optimiza tu aprendizaje. 11 . Puede ayudar a niños. “emocionalmente incapacitados” o con “síndrome de Down. en realidad. crea las condiciones para que el aprendizaje se realice integral y profundamente. cada vez que puedas: ES POSIBLE APRENDER… TENGO LA CAPACIDAD Y MEREZCO APRENDER… El término GIMNASIA CEREBRAL®. quien practica esta Gimnasia Cerebral® no se hace más inteligente. pero sí tendrá óptimos resultados y de mayor alcance porque activará y usará todas sus posibilidades y talentos. y podrás asegurar el éxito en cualquier aprendizaje que emprendas.” 10 Los ejercicios integran rápidamente tu cerebro. Una gran ventaja de los ejercicios propuestos es que puedes practicarlos en cualquier lado. con “desórdenes deficientes de hiperactividad”. a memorizar. siempre estarás involucrando a todo su ser. pues los movimientos son sencillos y. en ambos hemisferios simultáneamente. necesitas sólo unos segundos. la impartición del método y el manejo del término. momento y hora del día.393733 por el Instituto de la Propiedad Industrial. te permiten mantenerte en estado de recursos para usar tu libertad en lo que sí deseas aprender y lo que te conviene aprender. ¡buena suerte en tu rutina…! ¡Desde ahora confío en tu ÉXITO! ¡Ah! Recuerda repetir las siguientes palabras entre tu ejercicio y otro. a incrementar tu creatividad. jóvenes. moviendo tu cuerpo. activarás constantemente redes nerviosas a través del cerebro. te ayuda a expresar mejor tus ideas. así como a transmitirla a toda persona que albergue aún en su corazón el deseo de seguir aprendiendo. A través de estos veinticinco movimientos encontraremos todo un programa detallado de ejercicios que puedes combinar de una forma integral. Por tanto. Te invito a realizar esta Gimnasia Cerebral® con regularidad. te brinda un mejor balance.APRENDE MEJOR CON GIMNASIA CEREBRAL BENEFICIOS DE LA GIMNASIA CEREBRAL La Gimnasia Cerebral® prepara tu cerebro para recibir lo que desea recibir. Recuerda: se es más inteligente cuando se usa el cerebro junto con el cuerpo. creado y usado por primera vez en junio de 1997 por Luz María Ibarra. establece enlaces entre tus tareas a nivel cognitivo y su manifestación hacia el medio ambiente. Luz María Ibarra. mantiene la integración mente/cuerpo asistiendo al aprendizaje global y provocando una comprensión total de lo que deseas aprender. en resumen. en algunos. disciplina y entusiasmo. Por lo tanto. Si la conviertes en una rutina de activación para el aprendizaje. contribuye a tu salud en general. te permite manejar tu estrés. los derechos de autor. está registrado como marca bajo el No. usando tú cerebro o tal vez efectuando un pequeño movimiento de ojos. adultos y ancianos a mantener una memoria más lúcida y un pensamiento activo.

En 1991 participó junto con Luis Jorge González en el proyecto “Research & Modeling Strategies for NLP Developers”. Distrito Federal. Colorado. Alemania. y San José. ha participado en diversos programas de radio y televisión. liderazgo y educación. Costa Rica. Roma. Master & Trainer en Programación Neuro-lingüística. Ha sido profesora de la Universidad Iberoamericana en México. Actualmente realiza un master en creatividad en España y sigue investigando sobre aprendizaje en México y Estados Unidos. Judith DeLozier y Todd Epstein (cofundadores de PNL). Indonesia. Nürenberg. Se ha dedicado a la consultoría de capacitación de empresas públicas y privadas.SOBRE LA AUTORA Luz María Ibarra es licenciada en filosofía por la Universidad La Salle. Holanda. Italia. Ha sido conferencista a nivel internacional en materia de aprendizaje acelerado en Berkel-Enschot. Ha participado en los congresos nacionales e internacionales de la OMEP (Organización Mundial de Educación Preescolar). Ha sido invitada dos veces como entrenadora en Programación Neuro-lingüística a nivel internacional para veintidós países en Bali. también es asesora de entrenadores para NLP Comprehensive en Boulder. EJERCICIOS PRÁCTICOS 25 12 13 . asimismo. actualmente forma parte del proyecto mundial de liderazgo. California. posee dos posgrados en filosofía social. creatividad. desarrollo humano y comunicación por la Universidad Panamericana. certificada por Robert Dilts. con especialidad en salud. junto con ciento cincuenta entrenadores internacionales de Programación Neurolingüística llamado “NLP Community Leadership Project”. organizado por Robert Dilts y Judy DeLozier en la NLP University de Santa Cruz.

4. 3. BENEFICIOS Normaliza la presión sanguínea. Estabiliza una presión normal de sangre al cerebro. 2. Alerta el sistema vestibular (donde se encuentra el equilibrio). apoyada en el paladar. Despierta el cerebro. Piernas moderadamente abiertas. 14 15 . La mano izquierda sobre el ombligo presionándolo. al corazón. coloca los dedos restantes entre la primera y segunda costilla.EJERCICIOS PRÁCTICOS 1 BOTONES CEREBRALES PASOS 1. Los dedos índice y pulgar de la mano derecha presionan las arterias carótidas (las que van del corazón al cerebro) que están en el cuello. Aumenta la atención cerebral. Usa: “Música Barroca Para Aprender Mejor” (de 60 tiempos). 5. La lengua.

BENEFICIOS Ambos hemisferios cerebrales se activan y comunican. 16 17 . Regresa a la postura inicial. Prepara el cerebro para un mayor nivel de razonamiento.EJERCICIOS PRÁCTICOS 2 GATEO CRUZADO PASOS 1. Es excelente para activar el funcionamiento mente/cuerpo antes de llevar a acabo actividades físicas como el deporte o bailar. Con el codo izquierdo toca la rodilla derecha lentamente. 6. Los movimientos del “gateo cruzado” deben efectuarse como en cámara lenta. 3. Regresa a la posición inicial. Se forma más redes nerviosas. Usa: “Música Barroca Aprender Mejor” (de 60 tiempos). En posición de firme toca con el codo derecho (doblando tu brazo) la rodilla izquierda (levantando y doblando tu pierna). 4. Facilita el balance de la activación nerviosa. 5. 2.

se retiene y después se exhala.EJERCICIOS PRÁCTICOS 3 EL ESPANTADO PASOS 1. toma aire y guárdalo durante diez segundos. Maneja el estrés y relaja todo el cuerpo. Sobre la punta de los pies estira los brazos hacia arriba lo más alto que puedas. Abre totalmente los dedos de las manos y de los pies hasta sentir un poquito de dolor. Al estar muy estirado. Las piernas moderadamente abiertas. abriendo mucho las manos y los ojos con fuerza. 5. A los diez segundos expulsa el aire con un pequeño grito y afloja hasta abajo tus brazos y tu cuerpo. BENEFICIOS Las terminaciones nerviosas de las manos y los pies se abren alertando al sistema nervioso. Usa: “Música para Aprender Mejor” (Selección: Aprendizaje activo) En Bali el aire se lleva hacia dentro con fuerza. 4. estirándote más y echando tu cabeza hacia atrás. 3. 18 19 . como si te dejaras caer. Prepara el organismo para una mejor respuesta de aprendizaje. Permite que corra una nueva corriente eléctrica en el sistema nervioso. 2. 6.

las rodillas. retenlo diez segundos y mientras cuentas tensa hasta el máximo todo el cuerpo. 5. 3. en una postura cómoda. tensa tus manos. aprieta tus mandíbulas. Mayor concentración. el estómago. 4. Tensa los músculos de los pies. Aprieta los puños. Tensa los glúteos. Tensa los músculos del cuello. Provoca una alerta en todo el sistema nervioso. 2. 6. Maneja el estrés. con la columna recta y sin cruzar las piernas. 8. crúzalos. los hombros. Después de diez segundos exhala el aire aflojando totalmente el cuerpo. tensa la parte superior de las piernas. frunciendo tu ceño. Practica este ejercicio de preferencia en una silla. hasta el cuero cabelludo. cerrando tus ojos. tus brazos. 7. Una vez que esté todo tu cuerpo en tensión. tensa el rostro. 20 21 .EJERCICIOS PRÁCTICOS 4 TENSAR Y DISTENSAR PASOS 1. toma aire. Usa como fondo musical: “Mozart para Aprender Mejor” (Selección: Música para Estimular la Inteligencia) BENEFICIOS Logra la atención cerebral. luego las pantorrillas. junta los talones. el pecho.

acompasa tu respiración contando hasta cinco. a este ejercicio se le da el nombre de “meditación”. presta atención a tu respiración. Puedes complementarlo usando alguna palabra corta como: “Paz”. 5. “Me siento muy bien”. 6. “Amor”. mientras. a la altura de tu cintura. manteniendo una postura recta en tu columna y apoyando tus pies sobre el piso. Si no aguantas los diez segundos. 3. 4. como en Bali. apoyándolas sobre tus piernas. El hecho de llevar un ritmo hace que el sistema nervioso adquiera armonía. puedes repetirla mientras inhalas y después al exhalar. Procura una posición cómoda –puede ser una silla-. Exhala el aire contando hasta diez y quédate sin aire mientras cuentas hasta diez lenta y suavemente. Repite el ejercicio varias veces.EJERCICIOS PRÁCTICOS 5 CUENTA HASTA DIEZ PASOS 1. Usa como fondo musical: “Mozart para Aprender Mejor” (Selección: Música para Estimular la Creatividad) BENEFICIOS Cuando el cerebro fija la atención en la respiración todo el sistema nervioso se pone inmediatamente en alerta.juntándolas enfrente de tu rostro sosteniendo alguna flor. retén el aire en tu interior y cuenta otra vez hasta diez. Ayuda al cerebro a tener claridad en el razonamiento y apertura para la creatividad. Toma aire y cuenta hasta diez. La calma regresa. 22 23 . o bien – como en la isla de Bali. como en la isla de Bali. Cierra por un momento los ojos y. En Bali repiten la frase: “Dios en mí”. Coloca las palmas de tus manos hacia arriba al frente. en algunas culturas. 2. 8. o bien sentado en la punta de tus talones. 7.

EJERCICIOS PRÁCTICOS 6 NUDOS PASOS 1. Coloca las palma de tus manos hacia afuera y los pulgares apuntando hacia abajo. separados uno del otro. 3. 4. Activa conscientemente la corteza tanto sensorial como motora de cada hemisferio cerebral. 2. Entrelaza tus manos llevándolas hacia tu pecho y pon tus hombros hacia abajo. Conecta las emociones en el sistema límbico cerebral. 6. Disminuye niveles de estrés refocalizando los aprendizajes. Usa como fondo musical algún tema de: “Naturaleza Musical” BENEFICIOS Efecto integrativo en el cerebro. en equilibrio. Cruza tus pies. 5. Estira tus brazos hacia el frente. Apoyar la lengua en el paladar provoca que el cerebro esté atento. 24 25 . Mientras mantienes esta posición apoya tu lengua arriba en la zona media de tu paladar. Da una perspectiva integrativa para aprender y responder más efectivamente.

pon atención en dónde inicia el movimiento (3 veces) Inicio Ojo derecho Inicio Ojo izquierdo MOVIMIENTO 3 Mueve los ojos cuadrado (3 veces) formando un BENEFICIOS Ayuda a la visualización. Ojo derecho Ojo izquierdo Inicio Ojo derecho Ojo izquierdo MOVIMIENTO 4 Mueve los ojos formando una X (3 veces) MOVIMIENTO 1 Mueve los ojos en círculos por la derecha hacia arriba y a la izquierda. Repite cada movimiento tres veces.EJERCICIOS PRÁCTICOS 7 CUATRO EJERCICIOS PARA LOS OJOS PASOS 1. 2. Activa las terminaciones neuronales y alerta al sistema nervioso. 4. Estimula la creatividad. Enriquece las representaciones cerebrales. Ejecuta en orden los movimientos de los ojos. Usa como fondo musical: “Mozart para Aprender Mejor” (Selección: Música para Estimular la Creatividad) Ojo derecho Ojo izquierdo MOVIMIENTO 2 Mueve los ojos formando un triangulo. como marca la flecha (3 veces). 26 27 . Conecta el cerebro integralmente. Nota: Recuerda que tú estás detrás de las flechas. Debes terminar cada movimiento donde se inicia. 3. Nota: Efectúa estos ejercicios como si tú estuvieras detrás de las flechas.

Estimula los músculos más largos de los ojos y la alerta táctil. aumenta la velocidad de está. 28 29 .EJERCICIOS PRÁCTICOS 8 OCHITOS ACOSTADITOS PASOS 1. y facilita el proceso de visión. 4. pega la hoja en la pared al nivel de tus ojos. Dibuja un ocho acostado ( ∞ ) empezando por el centro (donde se cruzan las líneas) y de ahí hacia arriba a la derecha. Relaja los músculos de manos. Utiliza una hoja grande de papel y un lápiz. Favorece el que las ideas fluyan fácilmente. Cada vez que muevas tu mano el ojo debe seguir ese movimiento. Repite tres veces este movimiento. si tu ojo tiende a ir más rápido que tu mano. 3. Ayuda a la integración colateral del pensamiento (conexión de ambos hemisferios cerebrales). brazos y hombros. 7. Repite tres veces esta movimiento sobre el mismo ocho que dibujase inicialmente. Usando tu ocho inicial cambia a la dirección contraria (abajo a la izquierda). 6. 2. Usa: “Música para Aprender Mejor” (Selección: Música para Revitalizar el Cerebro) BENEFICIOS Mejora la comunicación escrita. 5. Establece el ritmo y fluidez necesarios para una buena coordinación mano/ojo. lo importante es que tu ojo siga a tu mano y no la pierda de vista.

30 31 . Ahora haz el ocho hacia el lado izquierdo y repítelo tres veces. Cambia de brazo y repite el ejercicio exactamente igual.EJERCICIOS PRÁCTICOS 9 OCHITOS CON EL DEDO PASOS 1. Maneja el estrés después de haber realizado una tarea o estudio pesado. 8. Si acaso llegan a doler los ojos es como si hubieras hecho muchas sentadillas con ellos y los músculos que los sostienen estuvieran un poco débiles aun. el simple hecho de moverlos de izquierda a derecha provocará un efecto positivo. Provoca que el ojo tenga un fino rastreo motor de las imágenes. 5. Sigue con tus ojos tu dedo pulgar mientras dibujas un ocho acostado ( ∞ ). Fortalece los músculos externos de los ojos. Mantén la cabeza sin movimiento y mueve sólo los ojos. empieza hacia arriba a la derecha. Dispone los patrones para una alineación de la coordinación ojo/mano. Logra una máxima activación muscular. Repite el ejercicio tres veces. 6. Usa: “Música para Aprender Mejor” (Selección: Música para Revitalizar el Cerebro) El Bali los ojos se mueven horizontalmente al compás del gong. 4. El centro del ocho ( ∞ ) debe quedar frente a tu rostro. tú puedes hacer lo mismo. Utiliza el dedo pulgar derecho (o izquierdo) con el brazo ligeramente estirado. 3. Asiste al desarrollo de redes neuronales y a la mielinización del área frontal del ojo. BENEFICIOS Mejora la coordinación mano/ojo. 7. 2.

Relaja tus rodillas. 3. Dibuja tres ochos a la derecha y luego tres a la izquierda. 2. Restablece las redes nerviosas dañadas durante esas infecciones. 8.EJERCICIOS PRÁCTICOS 10 EL ELEFANTE PASOS 1. Extiende bien tu brazo derecho como si fueras a recoger algo del suelo. Mantén la cabeza apoyando tu oreja en el hombro. Activa el sistema vestibular (donde se encuentra el equilibrio) y estimula el oído. Beneficia a quienes han padecido infecciones crónicas de oído. con todo tu brazo y con la cabeza. 7. tres ochos acostados ( ∞ ) en el suelo empezando por la derecha. disminuye la velocidad de tu ojo. ahora con el brazo izquierdo y apoyando tu cabeza en el hombro izquierdo. Dibuja. Si tu ojo va más rápido que tu brazo y tu cabeza. Permite que tus ojos sigan el movimiento de tu brazo y que el centro del ocho (donde se cruzan las líneas) quede frente a ti. 11. Activa todas las áreas del sistema mente/cuerpo de una manera balanceada. 9. 5. 10. 4. abre tus piernas y reflexiona tu cadera. Cambia de posición. 32 33 . Repite el ejercicio en la dirección contraria tres veces. Mejora muchísimo la atención. 6. junto con el lóbulo occipital (donde se encuentra la visión). Recarga el oído derecho sobre el hombro derecho y deja caer el brazo. Usa como fondo musical: “Mozart para Aprender Mejor” (Selección: Música para Estimular la Inteligencia) BENEFICIOS Mejora la coordinación mano/ojo. Integra la actividad cerebral. Logra una máxima activación muscular. Activa el lóbulo temporal del cerebro (donde está la audición).

3. Debajo de cada letra coloca las letras: “d. Usa: “Música Barroca Para Aprender Mejor” (de 80 tiempos). Integra ambos hemisferios cerebrales. escogiendo tu propio ritmo hasta que llegues a la “Z”. y si hay una “j” sube ambos brazos y bájalos. brazo derecho.C” PASOS 1.B. de la “I” la “i” minúscula y de la “J” la “j” minúscula. 7. Se recomienda antes de iniciar un aprendizaje difícil o la resolución de un problema. Favorece el que. así se preparará el sistema nervioso para cualquier eventualidad. exactamente al nivel de tu vista. Si en el trayecto de la “A” a la “Z” te equivocas. 6. Dibuja un abecedario en mayúsculas y pega tu hoja a nivel de tus ojos. Mientras lees en voz alta la letra. ambos brazos juntos. 2. “A” te fijas que debajo hay una “d”. ahora desde la “Z” hasta la “A”. a buen ritmo. y j=juntos. a través del ritmo. que quieren decir: d=derecho. BENEFICIOS Logra la integración entre el consciente y el inconsciente. “A. Permite una múltiple atención entre el movimiento. j”.EJERCICIOS PRÁCTICOS 11 EJERCICIO DE ATENCIÓN 1. Escribe estas tres letras en minúsculas cuidando que no esté debajo de la “D” la “d” minúscula. la visión y la audición. 5. 4. entonces sube tu brazo derecho frente a ti y bájalo. empieza de nuevo el ejercicio. i. Cuando hayas llegado a la “Z”. al azar. la persona se concentre. Pega tu hoja en una pared. A d B i C j D i E d F d G j H i I d J i K j L i M N j d Ñ j O d P i Q d R i S j T i U d V W i j X d Y d Z i 34 35 . si hay una “i” sube tu brazo izquierdo frente a ti y bájalo. brazo izquierdo. así llegarás a la “Z”. 8. i=izquierdo. sacúdete y vuelve a empezar. Ayuda a mantener un estado de alerta en el cerebro.

6. oído y sensación. BENEFICIOS p d q b d p p b p p b q b p q p d p b p b p q d p q d p q d q b Ayuda a corregir el área sensomotora y el sentido de dirección. como si tu brazo fuera el ganchito de la “d” viéndola en el espejo. cuando veas una “p”. Usa: “Música Barroca Para Aprender Mejor” (de 80 tiempos). 2. Alerta al cerebro. aumenta la velocidad cuando tú decidas. Haz el ejercicio a tu propio ritmo. pronúnciala y flexiona y levanta tu pierna derecha.q. 5. pronúnciala y mueve tu brazo izquierdo hacia arriba.EJERCICIOS PRÁCTICOS 12 EJERCICIOS DE ATENCIÓN 2. 8. si te equivocas. Si ves una “b”. “p. 7. 4. 9. pronuncia la letra. Si ves una “q”. q. 3.d. Mejora la coordinación entre vista. Escribe en una hoja de papel cuatro letras minúsculas: “p. flexiona y levanta la pierna izquierda. sacúdete y vuelve a empezar.b” PASOS 1. d. b” al azar. Si ves una “d”. 36 37 . como si tu pierna fuera el ganchito de la “p” viéndola en el espejo. Como si estuvieras ante un espejo. Pega tu hoja en la pared a nivel de tus ojos. Repite el ejercicio de abajo hacia arriba. pronúnciala y mueve tu brazo derecho hacia arriba.

38 39 . 3. Enlaza el lóbulo temporal del cerebro (por donde escuchamos) y el sistema límbico (donde se encuentra la memoria). Descansa brevemente. Mantenlas así por espacio de veinte segundos.EJERCICIOS PRÁCTICOS 13 EL PETER PAN PASOS 1. 4. Toma ambas orejas por las puntas. BENEFICIOS Despierta todo el mecanismo de la audición. haz este ejercicio y notarás el resultado: en algunas personas es inmediato. 2. Repite el ejercicio tres veces. 6. Si necesitas recordar algo. 5. Tira hacia arriba y un poco hacia atrás. Usa como fondo musical “Cantos Gregorianos”. en otras saltará la información a la mente en cuestión de segundos. Asiste a la memoria.

BENEFICIOS Activa e incrementa la memoria. 2. frotando su nariz. Ayuda a la concentración. como en el ritual denominado kachá. Centra la atención cerebral. Exhala ya sin frotarla. 4. Inhala aire por la nariz y frótala rápidamente diez veces.EJERCICIOS PRÁCTICOS 14 EL PINOCHO PASOS 1. En Bali. 3. 40 41 . Repite el ejercicio cinco veces más. Cada vez que lo hagas nota si el aire que tomas entra por ambas fosas nasales. incluso algunos danzantes. llegan a alcanzar estados de trance antes del espectáculo. Integra ambos hemisferios cerebrales. cada vez que un balinés se prepara para bailar se frota la nariz mientras se concentra.

por ejemplo. una tarántula. identifícalo con un animal que te dé asco. cabeza. piernas. Imagina varias pegadas en tu cuerpo. Disminuye el estrés. BENEFICIOS Activa todo el sistema nervioso. ¿Qué harías? ¡SACÚDETELAS! 3. 4. todo tu cuerpo: brazos. etcétera. El cerebro aprende a separar la persona del problema. Se producen endorfinas (la hormona de la alegría). Circula la energía eléctrica de las terminaciones nerviosas.EJERCICIOS PRÁCTICOS 15 LA TARÁNTULA PASOS 1. Si tienes un problema o un conflicto. 2. pero rápidamente. Utiliza tus manos para golpear ligero. Activa la circulación sanguínea. 42 43 . espalda. Haz el ejercicio a gran velocidad durante dos minutos.

Incrementa la capacidad respiratoria. en alto volumen. BENEFICIOS Activa todo el sistema nervioso. En Bali las personas muestran cierta serenidad. Abriendo la boca todo lo que puedas. con voces agudas. suficiente para mantenerse serenos todo el día. Permite que fluyan emociones atoradas. Provoca una alerta total en todo el cuerpo. Grita durante un minuto con todas tus fuerzas. 44 45 . que adquieren con un fuerte grito. A veces se reúnen en rituales que consisten en gritar. Disminuye notablemente el estrés.EJERCICIOS PRÁCTICOS 16 EL GRITO ENERGÉTICO PASOS 1. en especial el auditivo. grita muy fuerte: “¡AAAHHH! 2.

Mientras con tus dedos masajea suavemente. las juntas de tu mandíbula. Estimula y activa los grandes nervios craneales localizados en las juntas de la mandíbula. Mejora las funciones nerviosas hacia y desde los ojos. 4. hacia delante y hacia atrás. 46 47 . los músculos faciales y la boca.EJERCICIOS PRÁCTICOS 17 EL BOSTEZO ENERGÉTICO PASOS 1. 2. Usa: “Música para Aprender Mejor” (Selección: Música para Revitalizar el Cerebro) BENEFICIOS Oxigena el cerebro de una manera profunda. Activa la verbalización y comunicación. Ayuda a la lectura. Bosteza profundamente. Ambas manos tocan las juntas de la mandíbula. ayudando a una mejor masticación y vocalización. ojos y boca. Relaja toda el área facial disponiéndola para recibir información sensorial con mayor eficiencia. 3. Activa todos los músculos de la cara.

Repite el ejercicio unas cinco veces. 48 49 . Disminuye el estrés. Circulan las conexiones eléctricas de la médula espinal. BENEFICIOS El fluido cerebroespinal corre más adecuadamente hacia el cerebro.EJERCICIOS PRÁCTICOS 18 EL PERRITO PASOS 1. Aumenta la atención cerebral. 2. por la parte de atrás. Con una mano estira el cuero de tu cuello. Usa : “Música Barroca Para Aprender Mejor” En Bali las mamás toman a sus hijos del cuello. sostenlo durante diez segundos con fuerza y suéltalo tres segundos. 3. como si fueran perritos. en ese instante deja de llorar y se calman.

6. Usa como fondo musical: “Mozart para Aprender Mejor” (Selección: Música para Estimular la Creatividad) BENEFICIOS Permite una mayor entrada de oxígeno al cerebro. 3. realizan lecturas pesadas o están permanentemente en trabajos que requieren muchas horas de atención. ALÁ PASOS 1. Baja tu barbilla hacia el pecho y suelta tu cabeza. Estimula la presencia de fluido cerebroespinal alrededor del sistema nervioso central. Coloca ambas manos y antebrazos sobre una mesa de trabajo. A quienes usan la computadora durante mucho tiempo. energetizados y listos para organizar otra vez sus ideas. alzando un poco la cabeza. Inspira profundamente y en ese momento curva tu espalda. Siente cómo se estiran los músculos de la espalda. Despierta el sistema nervioso. 5.EJERCICIOS PRÁCTICOS 19 ALÁ. 7. Haz este ejercicio varias veces durante diez o quince minutos. 50 51 . este ejercicio los hará sentirse activados. Los niños necesitan de cinco a diez minutos. cuello y hombros. 4. Exhala y vuelve a bajar la barbilla a tu pecho. Relaja el cuello y los músculos de los hombros. 2. 8.

3. sin inclinarte hacia el frente. 2.EJERCICIOS PRÁCTICOS 20 LA CAMINATA EN FOTO PASOS 1. 8. 4. Permanece quince segundos inmóvil. Repítelo con la otra pierna. Inspira profundamente y. mantén el talón de la pierna trasera (derecha) firme sobre el piso. manteniendo derecha la pierna. El fluido cerebroespinal fluye más fácilmente por el sistema nervioso central y la comunicación se vuelve más libre. y apoya tu brazo (izquierdo). 7. 5. doblando más la pierna delantera (izquierda). respirando. 52 53 . Realiza el ejercicio unas tres veces con cada pierna. Usa como fondo musical algún tema de: “Naturaleza Musical” BENEFICIOS Ayuda a la concentración y al equilibrio del cuerpo. Esta relajación del talón posee un interesante enlace con las habilidades verbales y facilita mucho la comunicación en los niños tartamudos y autistas. doblando un poco la rodilla. Coloca el talón de la pierna derecha hacia atrás sin levantarlo. Relaja ciertos músculos de la pierna y el pie. la espalda derecha. como si te estuviera fotografiando. Adelanta la pierna contraria (izquierda). mientras exhalas. 6. Libera el reflejo de los tendones. Deja medio metro entre una pierna y la otra.

¿Qué es lo mejor que puedo esperar hoy? (Inhala y exhala profundamente. Espera diez segundos) 5. usa como fondo musical algún tema de: “Naturaleza Musical”: 1. ¿De qué puedo estar feliz en este momento? (Inhala y exhala profundamente. Las preguntas ayudan a optimizar nuestro proceso de solución de problemas. sigue preguntándote. Espera diez segundos) 2.EJERCICIOS PRÁCTICOS 21 CAMBIO DE SIGNIFICADO PASOS Pregúntate por la mañana y. ¿cómo sería dialogar con él? 9. ¿qué haría? Y repite al terminar: YO SOY UN SER VALIOSO… TENGO MUCHAS CAPACIDADES… Y MEREZCO LO MEJOR… BENEFICIOS Las preguntas son una parte importante en el proceso de pensamiento. haz que trabaje tu cerebro. ¿qué diría?. Las preguntas son las respuestas. el enfoque de tu cerebro. ¿Qué aprendo con lo que me pasa? (Inhala y exhala profundamente. exhalando y esperando diez segundos entre pregunta y pregunta): 1. 2. Si mi problema lo veo negro. 3. ¿Qué estoy dispuesto a dar hoy? (Inhala y exhala profundamente. ¿no será una oportunidad para aprender? 7. ahora? (Inhala y exhala profundamente. aunque no te contestes. 2. 54 55 . 4. ¿Cómo puedo disfrutar este momento que me ayuda a lograr mi meta? 6. Al cuestionarte. porque cambian nuestros enfoques. pregúntate: 1. 3. Si no tengo creatividad para preguntarme: ¿qué pasaría si hicieran como si yo sí tuviera creatividad?. Espera diez segundos) 4. Espera diez segundos) Pregúntate por la tarde o por la noche (Inhalando. 4. Espera diez segundos) 3. Si sólo tengo una alternativa de solución. ¿Qué fue lo que más disfruté hoy? ¿Qué he dado y qué he recibido hoy? ¿En qué aspectos soy mejor hoy? ¿Qué he aprendido hoy? Si tus respuestas son negativas o tienes un problema. Si mi problema lo veo como un fracaso. y lograr una atención positiva para mejorar algunos aspectos de tu vida. ¿Qué es lo que más me entusiasma de mi vida. ¿será que tanta luz me ciega? 8. Si mi problema me agobia. ¿qué pasaría si genero cincuenta diferentes? 10. ¿Qué es lo más emocionante de este problema? ¿Qué deseo en lugar del problema? ¿Qué quiero hacer para obtener lo que deseo? ¿Qué es lo que no quiero seguir haciendo para obtener lo que deseo? 5. puedes cambiar tus sentimientos.

) a) b) c) d) e) 3. ¿Qué sí me gustaría oír que los demás me dijeran? (Anota cinco posibilidades) a) b) c) d) e) Una vez que has acabado el ejercicio.) a) b) c) d) e) 2. que el tesoro que habita en ti está esperándote que lo hagas brillar. etcétera). mayores conexiones neuronales y mayor expansión creativa. éste se programará. sin aprender. no aprendo nada. me da miedo. Así como me siento (nervioso. me siento mal. Las diferentes alternativas ofrecen posibilidades de acción al cerebro. BENEFICIOS Estimula la creatividad en el cerebro y el generar sueños y metas. ¿Cómo sí me gustaría verme? (Anota cinco posibilidades. seguramente escogerá entre ellas y actuará. no sé por dónde. 56 57 . ¿cómo sí me gustaría sentirme? (Anota cinco posibilidades de cómo sí te gustaría sentirte. mal. pregúntate lo siguiente: (Usa como fondo musical algún tema de: “Naturaleza Musical”) 1. ¿Qué sí me gustaría decir de mí mismo? (Anota cinco posibilidades) a) b) c) d) e) 4. por ejemplo: me siento nervioso. etcétera. A mayor número de alternativas. con fastidio.EJERCICIOS PRÁCTICOS 22 EL ¿CÓMO SÍ? Y EL ¿QUÉ SÍ? PASOS Si al hablar te das cuenta de que pronuncias frases desimpulsoras como. ¿verdad que experimentas un cambio en ti? Recuerda que eres un ser valioso. qué fastidio.

Acelera el aprendizaje. despídete de tus imágenes. Cuando vuelvas a repetir este ejercicio puedes elegir otros lugares en tu cuerpo para guardar tus momentos de excelencia. Vive y disfruta ese estado de excelencia ahora. para dar lo mejor. Recuerda repetir: ES POSIBLE. Ayuda a que las respuestas que tengas hacia el medio ambiente sean firmes y hechas en plenitud de recursos. Recuerda un momento en que te haya ido muy bien (estado de excelencia) y al recordarlo ve lo que viste. 5.) 4.EJERCICIOS PRÁCTICOS 23 ACCESANDO EXCELENCIA PASOS (Usa como fondo musical algún tema de: “Naturaleza Musical”) 1. 59 . soluciones o problemas. un sonido y una sensación (por ejemplo: tiene la forma de una estrella dorada. 6. 7Y con una actitud de gratitud y esperanza. un color. apretándola. TENGO LA CAPACIDAD Y LO MEREZCO… 58 BENEFICIOS Accesa fácilmente estados de excelencia. escucha lo que escuchaste y siente lo que sentiste. 2. Conecta el cerebro con lo mejor que tiene dentro: posibilidades. 7. 3. 8. Aumenta la creatividad. Haz como si esa estrella la guardaras en tu mano. experiencias positivas. Provoca que el cerebro y el cuerpo se mantenga en una buena disposición. Permite disfrutar más de la vida. cuando necesites mantenerte en un estado de excelencia bastará con recordar la estrella en tu mano y este hecho automáticamente disparará el estado que deseas y lo notarás en tu cuerpo. sonidos y sensaciones. suena como campanitas y es suave. Repite el ejercicio varias veces con momentos de excelencia diferentes y guárdalos en el mismo lugar. Imagina que ese estado de excelencia tiene una forma. En el futuro. 9.

que son las hormonas de la alegría. acompasamiento. o para angustiarte. Para sonreír cuenta un buen chiste. ritmo. CANTA. o para vivir una tristeza. y después. porque si así lo haces. ayuda a expulsar las emociones escondidas. En Bali no se permite ningún lugar para la tristeza o la decepción. y luego sonríe. Activa la energía en el cerebro y en todo el cuerpo. No es que te burles de lo que acontece. tu cuerpo y tu alma estarán conectados en otro canal. baila si quieres. expresión. procura que sea a cada momento en el contexto apropiado. entusiasmo. BENEFICIOS Produce muchas endorfinas. canta y baila siempre que puedas! 60 61 . Un baile da: armonías. esperanza. empieza a cantar. cadencia.EJERCICIOS PRÁCTICOS 24 SONRÍE. ¡Sonríe. canta y baila siempre que puedas. BAILA PASOS 1. 3. agradecimiento. para bailar usa una música que te invite al movimiento y baila. Un canto impulsa nuestro ser. tu rostro. a sonreír. en su sabiduría siempre te dirán: “Sólo un minuto para estar triste”. Sonríe. y energía para el cerebro. sino que. 2. Una sonrisa genera: confianza. no dejes de intentarlo. expresa el alma. fuerza para seguir caminando. al moverte. para cantar recuerda tu canción favorita y cántala. tu garganta y tu cuerpo activan tu ser de otra manera. gozo de vivir. Date sólo cinco minutos para enojarte.

Se activa la creatividad y las posibilidades de cambio. Pregúntate: ¿estas alternativas me hacen sentir bien? Si se llegan a realizar. ¿me beneficiaré yo y los que me rodean? ¿Me dañarán? 6. Escoge por fin una película y tu cerebro encontrará las acciones que la hagan realidad. Genera una energía más fluida en el sistema nervioso. Empieza a ver lo que viste. 7. 5. como si te metieras otra vez a la película. 2. primero ve tu imagen en la película y luego métete en tu imagen. Recuerda un momento en el que te hubiera gustado haber actuado de diferente manera. Crea películas distintas en tu mente con las alternativas que vayas eligiendo.25 CAMBIANDO LA PELÍCULA CEREBRAL MI GIMNASIA CEREBRAL® (PLAN DE TRABAJO) EJERCICIO PASOS (Usa como fondo musical algún tema de: “Naturaleza Musical”) 1. Ayuda a la visualización. a escuchar lo que escuchaste. ¡Tú eliges cómo vivir! BENEFICIOS Programa el cerebro en distintas alternativas. Métete a la película. Salte de la película y ahora como director pregúntate: ¿qué podría haber hecho que fuera diferente? 4. 62 HORARIO DÍA MES RESULTADOS 63 . a sentir lo que sentiste. 3. Puedes crear en tu cerebro más alternativas y películas diferentes. Abre los circuitos neuronales para obtener otras posibilidades en el comportamiento.

b”. Ochitos acostaditos. “A. Ochitos acostaditos. Nudos. q. Canta. Cambio significado. Ochitos con el dedo. Nudos. B. PARA LAS MATEMÁTICAS El elefante. El elefante. El elefante. El Peter Pan. de 64 65 . El grito energético. C”. ”p. PARA MEJORAR LA LECTURA Tensar y distensar. Cuatro ejercicios para los ojos. Cambiando la película cerebral. Sonríe. cuenta hasta diez (y respira con el abdomen). El bostezo energético. PARA LA CREATIVIDAD AL ESCRIBIR El grito energético. “A. El bostezo energético. Gateo cruzado. Nudos. PARA PODER LEER EN VOZ ALTA Y EN PÚBLICO El elefante. Cuatro ejercicios para los ojos. Nudos. El Pinocho. El elefante. El elefante. “p.B. Gateo cruzado.d. d. Ochitos con el dedo. PARA LA COORDINACIÓN MANO/OJO (HABILIDAD DE ESCRITURA) Gateo cruzado. El perrito. Cuatro ejercicios para los ojos. Accesando excelencia. B. Gateo cruzado. PARA PREPARARSE PARA EL DEPORTE Y EL JUEGO Gateo cruzado. La tarántula. b”.C”. aquí te propongo algunas que te ayudarán.POSIBLES COMBINACIONES POSIBLES COMBINACIONES PARA LEER MÁS RÁPIDO Tú puedes crear tus propias combinaciones según lo que necesites. El ¿cómo sí? y el ¿qué sí?. PARA LA COMPRENSIÓN EN LA LECTURA “A. Baila. El ¿cómo sí? y el ¿qué si? PARA PENSAR CREATIVAMENTE Gateo cruzado. Ochitos acostaditos. El bostezo energético. PARA DELETREAR MEJOR Ochitos acostaditos. El pinocho. Ochitos con el dedo. El grito energético. C”. El Peter Pan. Accesando excelencia.q.

tal vez unas flores. Cambiando de película cerebral. Cambio de significado. El espantado. Nudos. rodillas y codos. Accesando excelencia. Gateo cruzado. ¡Animo! Lunes. El Pinocho. PARA MANEJAR EL ESTRÉS Y ACELERAR EL APRENDIZAJE Todos… Escoge los que más se te facilitan y realiza tus propias combinaciones. Trata de alzar algunos objetos con tus pies. y trata de reproducirlas en detalle en tu cerebro. cierra tus ojos y camina unos minutos por tu casa. cepíllate los dientes. Ponte en los zapatos del otro por espacio de unos minutos y observa la diferencia de perspectiva. Miércoles. Detente unos instantes en un cuadro. Realiza las siguientes actividades con tu mano no dominante: peina tu cabello.APRENDE MEJOR CON GIMNASIA CEREBRAL PARA ESCUCHAR Y HABLAR MEJOR El Peter Pan. Sonríe. Observa algo que te llame la atención. Gateo cruzado. Pon tu atención sobre los aspectos positivos de las personas. decía mi abuelita. ciérralo y enumera las cosas que viste. Ochitos acostaditos. mantente alerta sobre los olores. Cuatro ejercicios para los ojos. Nudos. Jueves. trata de escribir tu nombre con tus hombros. La flexibilidad es el principio de la sabiduría y del perdón. PARA INCREMENTAR LA MEMORIA El Peter Pan. Accesando excelencia (y toma agua). Accesando excelencia. usa tu creatividad y tu imaginación. El ¿cómo sí? y el ¿qué sí?. si encuentras a alguien a quien críticas. sonidos y sensaciones que experimentes hoy. Abre un cajón de tu escritorio y haz un inventario de las cosas que vistes. UNA OPCIÓN MÁS Te invito a realizar estos simples y poderosos ejercicios extras de Gimnasia Cerebral® como una rutina semanal. Cambiando la película cerebral. Accesando excelencia. La tarántula. PARA INCREMENTAR LA AUTOESTIMA Nudos. El perrito. cierra tus ojos y trata de formarlo en tu cerebro. cierra la puerta con tu pie. Canta. Baila. “Fíjate en lo lisito de la oreja”. Martes. Abre tu armario un momento. Suspende el juicio sobre los demás y nota la diferencia cuando aceptas a las personas tal y como son. PARA PRESENTAR EXÁMENES Cuenta hasta diez. 66 67 . trata de encontrar algo positivo que puedas reconocer en él.

(María Ruiz. canta. baila y sonríe. Marco A. pon a trabajar tu cerebro con diversas alternativas. qué vas a oír. Lucía G. (Lupita Navarro. Te invito a que en los momentos que hoy vivas prestes atención a lo que hiciste en los treinta minutos anteriores. o con baja autoestima. México D. más bello para mí en esta vida? Plásmalo en tu cerebro a detalle.F. Sábado.APRENDE MEJOR CON GIMNASIA CEREBRAL Viernes. es prioritario y urgente compartirlo con los demás. José Ibarra Kawasaki. (Rosa Ma. (3) 615-1873) Trabajo con niños hiperactivos y usando en mis clases Gimnasia Cerebral® he notado un avance significado. si te asaltan pensamientos negativos. González de Cebeira. ahí donde sólo Dios puede entrar. provocando grandes cambios en su salud mental. Gutiérrez. emocional y física. México D. qué vas a ver. TEL: (5) 573-3613) Resultado: Gran avance y éxito en el programa escolar. para que al finalizar tu día hagas otra vez un repaso total de cómo viviste durante el día y así generes una actitud de gratitud y esperanza que brote de tu interior. inventa algo nuevo. cómo manejar las creencias o sólo acceder excelencia en mis pacientes. he notado que al realizar los ejercicios de Gimnasia Cerebral® de Luz María. Oliver. (5) 595-3415) A mis 58 años de edad. D. porque dando es como vas a recibir.. Jal. Es el día de descanso. (Dr. promueve excelencia! Ahora que ya sabes activar el tesoro que habita en ti. Profra. contagia excelencia.F. más grande. date permiso de hacer algo distinto… experimentarás los resultados. de Ingles.F. he comprobado que las sugerencias de Luz Ma. Ibarra. México D. sin aplastar a nadie. y descanso no significa no hacer nada. Si te encuentras preocupado o dudando sobre algo. sal de la rutina. Fíjate si este deseo es iniciado y mantenido por ti. Repite este ejercicio tanta veces como te sea posible. qué vas a sentir. repásalo vivamente y a detalle con tu cerebro. déjalos a un lado. (5) 598-8495) Poniendo Música Barroca en volumen suave con enfermos en estado de coma de terapia intensiva. notamos cómo se recuperan rápida y fácilmente. usa tu creatividad. ¡Felicidades! TESTIMONIOS Con este método de Gimnasia Cerebral® obtuvimos sorprendentes resultados en niños hiperkinéticos. ahí donde está tu ser más íntimo. sobre cómo cambiar el significado de las experiencias. ¡Vive tu propia excelencia. piensa: ¿cuál es el deseo más fuerte. Domingo.F. (5) 682-1301) Como médico. tal vez empieces por levantarte por la mañana con el pie que no acostumbras. haz una película interna positiva que vaya de acuerdo con tus valores y tu dignidad. porque es un lugar sagrado. Guadalajara. (5) 686-9380) 68 69 . México. me siento contenta y motivada. (Dra. con depresión. vértigo y mareos. TEL: (5) 590-0135) Con un problema de cáncer me voy recuperando gracias a Dios y con la práctica de los ejercicios de Gimnasia Cerebral® de Luz Ma. por ejemplo un juego o una canción. procura ser específico y plasmarlo en palabras conjugando los verbos en presente y en afirmativo. Escuela Andrés Quintana Roo. (Dr. Haz algo diferente. trata de romper hoy la rutina en lo posible. (Profesora de primaria: Elena Margarita Pacheco.

MacLean. México. Teresa Estrada. Nueva Jersey. Moody. aprendiendo fácilmente. Campbell. Dom. Dennison. Le regalé mis calificaciones a la Miss Luz María para que comparara y viera mis excelentes resultados. Out of my Later Years. 37. Ayres. De Beauport. E. TEL: (5) 562-2744) Con los ejercicios de Gimnasia Cerebral® obtengo excelentes resultados en niños con problemas de conducta.. Brain Gym. Homer. 1983. Computerizing the Poetry of Human Thought. Tarrytown Newsletter. pp. 1969. 1975. Nueva York. Educational Kinesiology Foundation. vol.. TEL: (5) 712-6468) BIBLIOGRAFÍA Argyl. México. D. 1990. México. 1994. porque tenía calificaciones bajas sobre todo en matemáticas y logré sacarme dieses después de hacer estos ejercicios durante un mes. TEL: (5) 654-0683) Gracias por enseñarme que el aprender de una mejor manera pudo cambiar mi vida y gozar cada momento. mejoran sus calificaciones a 9 y 10. Nuestro reconocimiento para una Gran Mexicana.b”.. Profra. James. como propone Luz María. J. hemos obtenido excelentes resultados en sus aprendizajes.F. Optometric Extension Program. de apoyo en problemas de aprendizaje.B. triunfar.. Urano. 1994. Teachers Edition. Elizabeth. Gracias Luz Ma. Aromaterapia y masaje. 1980. Paul D. David. The Vision Development Process.. “A. (Pilar Struillou. et al. Ventura. Role in Paleocerebral Functions. Citadel Press. Western Psychological Services. D. The New York Times. Excelencia personal: valores.d. exportándolos ahora para Francia. Los Angeles. Santa Ana. 222-231. González. y Gail E. Kate.F. Elvia González. Mi gran esperanza. TEL: (5) 280-8080 / (5) 260-6129 Tengo diez años. (Trini Ibarra González. D. Albert. yo misma elegí mis propios ejercicios de Gimnasia Cerebral®: Los ochitos. Fondo . Ventura. Liceo Franco-Mexicano. México. 9.F. (Ma. y con disciplina me he curado de la vista. Section Primaire Francaise. México D. México. Plenum Press. Einstein.C” “p. en British Journal of Social and Clinical Psycology. 1972. Nueva York. 1994.F. México. The Muse in the Machine. California. (Emilia Cerón. (Ma. 1992. Free Press. Nacidos para Educativo Interamericano.q. 51 y 53. ya no tienen reportes ni quejas.TESTIMONIOS Aplicando ya durante tres años el método de Gimnasia Cerebral® de Luz María con niños de primer grado. M. notando su sistema nervioso más en armonía. Sensory Integration and Learning Disorders. 1956. The Theory of Relativity. Maxwell-Hudson. -----. A. California. Secaucus. Paul. Jean. Javier Vergara. Muriel. mejorando su atención memoria y conducta. Dennison.. El Efecto Mozart. California. The Seven Dimensions of Intelligence. The Triune Brain in Evolution. L. Edu-Kinesthetics. (5) 598-8495) Moviendo mis ojos. 1997. Font. 1990. Hendrickson. México. Edu-Kinesthetics In-Depth. “Growing Up on Television”. nudos. Gelernter. 1970 pp.

APRENDE MEJOR CON GIMNASIA CEREBRAL Ostrander. Harper. The Conscious Ear. Alfred A. Fribourg. Station Hill Press. Sh. Paidós. San Francisco. Hearing. 1992. Barrytown. Buenos Aires. 1983. Schwartz. Grijalbo. “The Neuron”. septiembre de 1979. Learning. 1991... El proceso de convertirse en persona. Scientific American. L. Superaprendizaje. 23 y 24 de julio de 1996. Rogers. México. R. -----. Joseph Chilton. pp. Association Internationale d’Audio-Psycho-Phonologie. México. 22. Stevens. 1-2. 1975. Seeing. Suiza. Nueva York. Pearce. 14-16 de junio de 1988. 1990. Claiming the Potencial of Our Intelligence. Camp Glenbrook Conference of the Association for a Healing Education.. Ostrander. Tomatis. Education and Dyslexia. Evolution´s End. My Life of Transformation Through Listening. C. Schroeder y N. conferencia de apertura. 1978. Congreso Internacional de la Organización Mundial de Educación Preescolar. Eugene. Pinault. The Interplay of Eye and Ear in Waldorf Education. Candide. Charles E. Impreso en México Printed in Mexico 72 .