SÉ AMIGO DE TI MISMO José-Vicente Bonet

1. QUÉ ES LA AUTOESTIMA o Se confunde a menudo con una desmedida opinión de sí mismo y una actitud agresiva de egoísmo insolidario. o Según Rogers, la raíz de los problemas de muchas personas es que se desprecian y se consideran seres sin valor e indignos de ser amados; de ahí la importancia que le concede a la aceptación incondicional del cliente. o Según Burns, se define como “el conjunto de las actitudes del individuo hacia sí mismo” o Actitud: pauta más o menos estable y coherente de percepción, pensamiento, evaluación, sentimiento y acción, dirigida hacia un objeto, una persona, un ideal…en el caso de la autoestima, es una actitud hacia sí mismos. o Nuestra percepción y evaluación de otras personas conforma nuestra actitud hacía ellas. Lo mismo ocurre con nosotros mismos. o El ser humano se percibe a nivel sensorial; piensa sobre sí mismo y sobre sus comportamientos; se evalúa y los evalúa; siente, en consecuencia, emociones relacionadas consigo mismo; todo lo cual evoca en él tendencias conductuales coherentes con sus percepciones, pensamientos, evaluaciones y sentimientos. o Autoestima: percepción evaluativa de uno mismo. Conjuntos de percepciones, pensamientos, evaluaciones, sentimientos y tendencias conductuales dirigidas hacia nosotros mismos, hacia nuestra manera de ser y de comportarnos, hacia los rasgos de nuestro cuerpo y nuestro carácter. o Importa desarrollarla de la manera más realista y positiva posible, y que nos permita descubrir nuestros recursos personales, para apreciarlos y utilizarlos debidamente, así como nuestras deficiencias, para aceptarlas y superarlas en la medida de nuestras posibilidades.

LAS “AES” DE LA AUTOESTIMA o Aprecio:  Incluye todo lo positivo que pueda haber en uno mismo: talentos.o Si no nos valoramos en lo que realmente valemos. espirituales. por el mero hecho de serlo. cualidades corporales. si no aceptamos con serenidad nuestras limitaciones:  seremos presa fácil de la inseguridad y la desconfianza en nosotros mismos  nos será más difícil afrontar y superar los problemas de nuestra vida cotidiana  nos resultará casi imposible emprender proyectos arriesgados. mentales. sin excepción (incluido yo mismo). debilidades.  o Disfruta de sus logros Aceptación:  Tolerante y esperanzada de sus limitaciones. errores y fracasos.  Reconoce serenamente los aspectos desagradables de su personalidad... merece que se le estime y se le estime.” 2. es digno del respeto incondicional de los demás y de sí mismo. si no reconocemos y apreciamos las cualidades y talentos que realmente poseemos. o Afecto: . pero accesibles a nuestras posibilidades o “Todo ser humano. habilidades.

independientemente de la opinión de otros. Actitud positivamente amistosa. - Indicios o Positivos  Creer firmemente en sus valores. aceptación. atención)    Vivir dándose cuenta del propio mundo interior Escuchándose a sí mismo amistosamente Prestando atención a todas las voces interiores. con su imaginación y con su cuerpo (con todos sus defectos). comprensiva y cariñosa hacia sí misma. o Autoconciencia(Aprecio. reconociendo su existencia y afirmándolo Acepta la interdependencia humana (no se puede vivir aislado de los demás) - La autoestima es una actitud que se aprende. que fluctúa y que se puede mejorar. o Atención:  Y cuidado fraternal de sus necesidades reales. intelectuales como espirituales (no hablamos de las “necesidades innecesarias” creadas artificialmente por una publicidad agresiva y engañosa). afecto. . o Afirmación:  Consideración de uno mismo en relación con los demás o Apertura:   Vive atento al otro.  La persona se siente en paz con sus pensamientos y sentimientos (aunque no le agraden). tanto físicas como psíquicas.

Negativos          Autocrítica rigorista Hipersensibilidad a la crítica Indecisión crónica Deseo excesivo de complacer Perfeccionismo Culpabilidad neurótica Hostilidad flotante Actitud supercrítica Tendencias depresivas 3. se considera y siente igual que cualquier otra persona.    Da por supuesto que es interesante y valiosa para otros. Reconoce y acepta en sí misma variedad de sentimientos.   o Capaz de disfrutar con todo tipo de actividades. positivos y negativos. confiando en propio juicio. APRENDE A VALORARTE (Afirmación: recibida – propia – compartida ) (1) Afirmación recibida . Como persona. Sensible a los sentimientos y necesidades de los demás. No se deja manipular por los demás.   Capaz de obrar según se crea. Confianza básica en resolver propios problemas.

potenciar talentos. o Para robustecer el aprecio a sí mismo       Examen positivo de conciencia Misterios gozosos de nuestra vida El árbol de mi autoestima. (iv) Expresar clara y abiertamente nuestras opiniones y sentimientos. (ii) Afirmar genuinamente a los demás. (ii) Tomar conciencia de puntos fuertes y flacos. (vi) Extender nuestras posibilidades. tiende a propiciar la autoestima de aquellos con quienes se relaciona. (3) Afirmación compartida (i) La persona que se autoestima de verdad. UN PEZ DEBE SER UN PEZ . no culpabilizarnos. (iii) Estar dispuestos a comprendernos y perdonarnos. (v) Defender derechos propios sin lesionar los ajenos.(2) Afirmación propia (i) Pensar positiva y realísticamente de nosotros mismos. descubrir recursos latentes. (vii)Cuidar de nuestro bienestar físico. Cómo me ven los que me quieren bien Spot publicitario de sí mismo Cuídate bien: ¡te lo mereces! 4. psíquico y espiritual.

nunca dejaremos de ser nada más y nada menos que seres humanos falibles. así como de aquellas conductas inapropiadas y/o erróneas de las que somos autores • La consciencia de nuestra dignidad innata como personas que. ni etiquetarla en su totalidad o Automensajes:  Automensajes negativos en situaciones problemáticas pueden llegar a cuestionarse   Los interiorizamos a lo largo de nuestra vida Estrategia: • • Detectar automensajes disfuncionales Cuestionarlos . no podemos juzgar a la persona en su mismidad. con su conducta.o Autoaceptación:  Tan lamentable es desconocer e infravalorar nuestros talentos como no reconocer ni aceptar nuestros errores y limitaciones.  Aceptarse no es lo mismo que gustarse. siempre digna de respeto. ecuánime y sereno de aquellos rasgos físicos y psíquicos que nos limitan y empobrecen.  Autoaceptación: • Reconocimiento responsable.  No es razonable ni útil identificar a la persona. no siempre irreprochable  Podemos juzgar favorable o desfavorablemente una conducta concreta (propia o ajena) si tenemos evidencia razonable en la que apoyarnos. ni menos que desinteresarse por el propio desarrollo personal. pero no podemos juzgar globalmente a nadie. por muchos errores o maldades que perpetremos.

respetando el potencial de bondad de la persona  Proceden de la expresión de una libertad responsable. cuanto en el daño causado al otro  Son perfectamente compatibles con la autoestima . ¿TE SIENTES CULPABLE? o Sentimientos de culpabilidad sanos  Cuestionan e interpelan la conducta concreta evaluada. ejercida por un conocimiento adecuado de la moralidad del acto  No se centran tanto en el hecho de que su conducta le afee a uno ante sí mismo y ante los demás. prémiese Escríbase una carta Dialogue amistosamente con el defecto que más le moleste 5.• • • •  Sustituirlos por alternativas positivas Repetirlas Visualizarlas Actuar en consecuencia Ejercicios: • • • • • • • Lista de automensajes (negativos/positivos) Espejo mágico Hablar abiertamente de algún defecto Mensajes de su niñez Cuando cometa un error y se sienta mal.

pueden convertirse en una “profecía de cumplimiento inducido”. YO SOY IMPORTANTE… Y TÚ TAMBIÉN o (( completar )) Asertivo/sumiso/agresivo 7.o Sentimientos de culpabilidad malsanos       Generan autoagresión y autodesprecio Pueden generar conductas complulsivas compensatorias Bloquean los recursos personales para cambiar . EL ARTE DE CRITICAR Y DE ELOGIAR o Cómo impartir críticas 8. PYGMALIÓN Y GALATEA EN EL AULA o El efecto Pygmalión  Las expectativas que una persona concibe sobre el comportamiento de otra. para mejorar Pueden ser una sutil variedad de juego psicológico Intento egocéntrico de repara sufriendo el mal cometido Incluyen a menudo componentes de miedo a un posible rechazo o castigo ((completar)) 6. .

¿ES NARCISISMO LA AUTOESTIMA? EJERCICIOS Bloque 2: Las A’es de la Autoestima Siéntese cómodamente. imagínese. por su bien. con toda la viveza de que sea capaz. una silla vacía. su réplica. Y entonces aparece otra persona. su postura… con la mayor viveza posible. cierre los ojos. Pygmalión positivo: consiste en una actitud de cálido aprecio e interés por la otra persona. El lector contempla su propio rostro. que es el mismo lector. LA AUTOESTIMA DE NUESTROS HIJOS 10. Contemple detenidamente su rostro. su forma. su textura. será un sentimiento gratificante. una vez serenado. por su desarrollo… 9. su postura… ¿Qué siente al contemplarla? Sin duda. su figura. esa persona se levanta y desaparece. su figura. ¿Qué siente en presencia de su propia imagen? . por su felicidad. Al cabo de un rato. su color… y “vea” con los ojos de la imaginación cómo entra en su campo de visión una persona que le quiere bien y se sienta en dicha silla. respire pausadamente y.

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