Cori Gramescu te baga la dieta. Vezi ce trebuie sa mananci azi!

Cori Gramescu ne baga la dieta. Antrenoarea vedetelor vine in ajutorul persoanelor care nu stiu ce sa manance atunci cand tin un regim. Asa ca zi de zi antrenoarea de la Lady Fit incearca sa ne ajute cu un meniu delicios, sanatos si sarac in calorii. Iata ce ne propune astazi: Ziua 1 Mic-dejun: Oatmeal – se pun la fiert in 160 de ml de lapte 2-3 linguri de fulgi de ovaz, secara si quinoa. Se lasa sa fiarba, se adauga un baton de scortisoara, un sfert de baton de vanilie, cateva migdale, nuci de macadamia, bucati de ghimbir si ananas confiate. Se consuma cald. Gustare 1: o portocala Pranz: Supa crema de legume - se pun la tocat în robotul de bucatarie 3 morcovi, o radacina de telina, 2 cepe, o radacina de pastarnac, una de patrunjel, un cartof . Se pun la fiert cu un litru de apa si se lasa sa fiarba circa 15 minute. Se potrivesc de gust – sare, piper – si se mixeaza fierbinte în blenderul TERMOREZISTENT. Cat timp se mixeaza amestecul, se adauga în blender si 2 galbenusuri de ou crude, o lingura de ulei de trufe si se mixeaza pana la omogenizare. Supa se serveste fierbinte, presarata cu fulgi de usturoi si cateva frunze de patrunjel proaspat. Pastrav somonizat cu legume – se ia pastravul somonizat, se spala si se tamponeaza cu un servetel de hartie, se înveleste în pergament, se adauga sare si piper si se baga la cuptor pentru 15-20 min la temperatura de 180 de grade. Se ia o punga Mix Welness bio de legume congelate din magazin, se baga la cuptorul cu microunde 5-7 minute, pana se dezgheata sau la steamer, daca aveti. Peste legume puneti o lingurita de unt. G2: Un iaurt Bio de 150 g Cina: Salata de ton – salata verde, castraveti, ardei gras, o cutie de ton în apa, o lingura de ulei de masline, suc de lamaie si ceapa verde. Puteti adauga si rosii cherry.

zeama de lamaie si se mai lasa sa fiarba 10 minute la foc mic. orezul care intre timp a fiert. zeama de la ½-1 lamaie dupa gust. pastai de mazare) . Separat se caleste o ceapa intr-o lingura de ulei si cand e aurie. Buzunarul astfel creat se desface si inauntru se pune o mana de salata iceberg taiata julien. rosie. 50 g crema de branza de capra Gustare : un iaurt de 120-150 de g natural. Se inabusa. Iata reteta pentru o cratita mare de 4 litri : avem urmatoarele ingrediente: un kilogram de piept de pui fara piele si oase. Gustare: o mandarina Pranz: 400 g supa de pui a la grec. 2 lingurite de sare. piper. un ardei taiat felii. Se pune la fiert in 2. nedegresat Pranz : ½ piept de pui inabusit cu 300 g legume la gratar sau sote (dovlecel. se condimenteaza dupa gust – sare. Se serveste cu verdeata proaspat tocata . 3-4 morcovi. apoi se adauga 250 g mix de legume fitness (broccoli. amestecul de galbenuse. o lingurita piper negru macinat. 50 g orez. In robotul de bucatarie se toaca marunt legumele si se lasa la inabusit intr-un polonic de zeama de carne. morcov. condimentat cu chilli si putin amestec de condimente arabesti pentru shaorma de pui (se gasesc la supermarket) . Se ruleaza ca o shaorma. caz in care se fierb separate pana se inmoaie putin si apoi se adauga langa vita.Peste legume se adauga o lingura de ulei de samburi de struguri/masline/MCT . o radacina de patrunjel. Se potriveste de gust – se adauga piperul. Amestecul de legume poate fi si congelat. amestec mediteraneean de legume etc si se adauga putina zeama de lamaie . o felie de paine integrala. un ardei. se lasa sa fiarba la temperatura medie pana ce carnea e aproape fiarta. 350 ml iaurt gras. . Se adauga iaurtul si se toarna in cratita legumele. ceapa) . Intre timp se pune separat la fiert si orezul. Intre timp se amesteca galbenusele cu putina zeama de carne. conform instructiunilor de pe ambalaj. conopida. pana se omogenizeaza. ardei. se inveleste cu putin staniol si se bea cu un pahar de 150 de g de kefir de capra.5 litri de apa puiul taiat felii cu sarea si se spumuieste cratita pana ramane limpede zeama. vanata. sarea. Ziua 3 Mic dejun : Diet wrap : se ia o lipie libaneza si se taie treimea superioara. o radacina de telina de gradina. chilli.Ziua 2 Mic dejun : un ou fiert. Gustare : 150 g branzica de casa Cina: Caserola de vita cu legume : Se inabusa in tigaie 150 g in crud de cubulete de gulas de vitel . 2 fire de marar si patrunjel. se adauga peste vita. ½ castravete taiat felii pe lung si ½ piept de pui la gratar. 3 galbenusuri. taiat fasii.

Se face un mix de salate (ruccola.se taie grosier urmatoarele legume : dovlecel. Se pune in cuptorul incins in prealabil la 200 de grade si se lasa la copt timp de 15-20 de minute. Se serveste cu salata verde . ½ legatura de marar. dar ele trebuie decongelate la microunde sau intr-o tigaie inainte de a le baga in cuptor . boabe de mazare. morcov. doua cepe. In vasul in care se aseza legumele se adauga o cana de apa si ceapa tocata. se amesteca cu verdeata aromata si se mai lasa 2-3 minute. Ziua 4 Dimineata: 2 felii mici de paine integrala cu 100 g somon afumat si 50 g crema de branza cu verdeata Gustare 1: 30 g caju crud cu 150 g iaurt natural Pranz : Muschiulet de porc picant : intr-un vas ceramic se amesteca o cana de apa cu chilli dulce. treviso) cu telemea light. putin busuioc. fasole verde. ½ legatura de patrunjel. Intre timp.Gustare : 30 g migdale crude Cina: 350 g salata de cruditati cu telemea de capra . Daca se folosesc legume congelate. Se potriveste de sare . . sare. un ardei. Ceapa se caleste intr-o lingura de ulei si 3 de apa. se inabusa pentru 2 minute 2-3 catei de usturoi intregi. piper macinat mare. intr-o tigaie separata. Se adauga o lingura de ulei de masline si zeama de la ½ lamaie . pastai mazare. conopida. Gustare 2: 150 g iaurt natural Cina: 250 g de Ghiveci de legume aromat . doua rosii uscate si niste fulgi de chilli dulce. iceberg. Cand legumele sunt gata. boia de ardei dulce. timpul de preparare se reduce la 15 minute. Se pot folosi si legume congelate. doua de ulei de masline si zeama de ½ lamaie. se dau la cuptorul incins la 200 de grade pentru 20 de minute. praf de rosii uscate. apoi se adauga o lingura de pasta de gogosar dulce si se adauga peste legume. fulgi de usturoi. peste care se adauga o vinegreta facuta cu o lingurita mustar. Se pun 250 g din muschiuletul de porc curatat de grasime aparenta in sos si se pune capacul vasului ceramic.

Se amesteca cu 100 g amestec de morcov si telina rasa. Se scurge uleiul intr-o sita si se adauga zeama de la o lamaie sau o lime si o legatura de patrunjel verde tocat marunt. sare. Ziua 6 Dimineata : Salata de ton: Se scurge si se marunteste o conserva de ton in apa. varza rosie. piper. mixat cu o lingurita de pasta Tahini si zeama de la o lamaie) cu 100 g salata libaneza (salata verde. dar in acest caz e indicat sa nu le prajiti foarte tare pentru ca in urma incalzirii. ulei de masline. rosie. Impreuna cu 4-5 catei de usturoi pisat. se condimenteaza cu zeama de lamaie si o lingura de ulei de masline si se adauga peste 100 g salata verde impreuna cu 5 rosii cherry sau 5 ridichi. zeama de lamaie.Ziua 5 Mic dejun: Sandwich cu pui: pe o felie mai mare de paine integrala se pune o lingurita de crema de branza cu verdeata si ½ piept de pui la gratar facut de seara. sare) . zeama de lamaie.ulei de masline) si un ardei gras rosu. Gustare: un mar Pranz : Baby octopus cu verdeata si usturoi – intr-o tigaie adanca se pun cateva linguri de ulei de masline si se prajesc la foc mediu 300 g din caracatitele mici curatate. condimente libaneze. . patrunjel. cu dressing de iaurt (iaurt. ardei. apoi se sareaza dupa gust si se serveste cu salata verde iceberg. se vor mai intari putin. 2-3 rosii uscate . Se cantaresc 100 de g de paste dupa fierbere si separat se soteaza intr-o tigaie 200 de g amestec pentru Wok congelat . Se pot prepara de acasa si incalzi la microunde. Gustare: 150 g branzica de casa sau perle de branza cu smantana Cina : 100 g humus (naut fiert boabe. Gustare: 150 g iaurt integral Pranz: 200 g piept de pui la gratar cu 200 g fasole verde sotata intr-o lingura de ulei . Se adauga pastele peste legume si se adauga o frunza de busuioc. Se lasa intr-un castron acoperit cateva minute. Pentru sotarea legumelor se foloseste o lingura de ulei si o cescuta de apa. Cina : Paste integrale cu legume : se fierb spaghetele integrale conform instructiunilor de pe ambalaj.

apoi se aseaza frumos intr-un vas de ceramica. fulgi de usturoi si praf de rosii uscate. Gustare: 3 panite de amaranth sau hrisca sau 3 felii de wasa integral Cina : 250 g gratin de legume: se fierb 10 minute in apa cu sare buchetele de broccoli. un ardei. Se adauga o lingura de ulei de masline si zeama de la ½ lamaie . piper. nuci de macadamia. lollo rosso. Se lasa sa fiarba. se adauga un baton de scortisoara. marar. un sfert de baton de vanilie. 5 rosii cherry. cateva migdale. secara si quinoa. bucati de ghimbir si ananas confiate. valeriana) cu morcov si telina date pe razatoare. Ziua 8 Dimineata: un ou fiert. Gustare: un ardei gras rosu Cina : 200 g piept de pui inabusit cu 200 g legume wok si o lingura de curry rosu Ziua 9 Mic Dejun: un ardei capia umplut cu branza telemea amestecata cu urda. morcov. patrunjel. 2-3 linguri de fulgi de ovaz. Se serveste fierbinte.) Gustare: 2 morcovi cu zeama de lamaie Pranz : Salata de cruditati cu telemea de capra . Se consuma cald. un ardei tocat . Se scot legumele si se scurg pe prosop de hartie.Ziua 7 Dimineata: 150 g Oatmeal ( se pun la fiert in 160 de ml de lapte. 5 ridichi. iceberg. Se face un amestec din 50 g de telemea light data pe razatoare cu un ou batut.Se face un mix de salate (ruccola. o felie de 50 g de telemea Light Gustare: o mandarina Pranz: 200 g somon la gratar cu 200 g spanac cu usturoi si zeama de lamaie . vanata si zucchini. impreuna cu sare. conopida. 100 g telemea de capra sau telemea hochland light. putin unt si verdeata + o cafea cu lapte si un ceai verde Gustare 1: o portocala Pranz: 100g rasol alb de vita la cuptor + 150 g broccoli + 4 linguri de salata de sfecla rosie Gustare 2: o mana de caju crud . Intre timp se fac pe grill felii de dovlecel. Treviso. Se toarna peste legume si la sfarsit se presara o lingura de cascaval ras dat pe razatoare .

Cina : un bol supa de linte + 2 felii de urda .