UJIAN SEGAK

Written by noraini bin siis Sunday, 27 March 2011 11:19

Semua guru PJK dikehendaki melaksanakan Ujian SEGAK sebagaimana arahan yang terkandung di dalam Surat Pekeliling Ikhtisas Bil 4/2008. KP PJK hendaklah memastikan semua guru melaksanakan ujian ini. Berikut adalah Jadual Program Ujian Segak. 1. Januari - Surat siaran, taklimat Guru PJPK Daerah (PPD/Sekolah) 2. Februari - Pra Ujian SEGAK (Sekolah) 3. Mac - Ujian SEGAK 1/2001 (Negeri) 4. April - Pengumpulan data SEGAK 1/2001 (Daerah 6 April, Negeri 13 April) 5. September - Ujian SEGAK 2/2011 - Negeri 6. Oktober - Pengumpulan Data SEGAK 2/2011 (Daerah 10 Oktober, Negeri 17 Oktober) 7. Oktober - Rumusan (Kebangsaan)

STANDARD KECERGASAN FIZIKAL-SEGAK Apakah SEGAK?

1. Program penilaian SEGAK 2. Dirancang selari dengan sukatan pelajaran Pen. Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Sekolah Rendah dan Sekolah Menengah. 3. Menggantikan Ujian Daya Tahan Asas (UDTA) Matlamat Agar murid sentiasa peka, berpengetahuan dan mengamalkan kecergasan untuk meningkat dan mengekalkan tahap kecergasan fizikal yang optimum. Ujian-ujian SEGAK

1. Naik turun bangku (3 minit) 2. Tekan tubi / tekan tubi suaian(1 minit) 3. Ringkuk tubi separa (1 minit) 4. Jangkauan melunjur (3 kali) Perhatian: Ujian mesti diselesaikan pada hari yang sama. Setiap aktiviti mesti mengikut tertib dan berturut-turut. Sekiranya aktiviti pertama gagal disudahkan, maka ujian seterusnya tidak boleh dilaksanakan.

8) Perlakuan mesti dilaksanakan dalam tempoh 3 minit. 9) Selepas tamat. . turun)---> keseluruhan tapak kaki mesti memijak permukaan bangku. naik. tik tik tik tik. speaker. 3. borang skor. Sediakan rakaman metronome 96 detik PROSEDUR: 1) Murid memakai kasut sukan yang bersesuaian. jam randik. Bangku diletak di atas lantai yang rata dan selamat. 6) Murid melakukan pergerakan mengikut rantak metronome (lebih kurang sound macam ni. rakaman metronome 96 detik. 7) Murid mesti memandang ke hadapan. kerusi. skor murid ini dibatalkan. 10) kiraan nadi diambil. radio. murid dikehendaki duduk serta merta.UJIAN 1: NAIK TURUN BANGKU TUJUAN: MENGUKUR DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR PERALATAN: Bangku 30.. 2) Ambil kadar nadi murid (1 minit) 3) Murid berdiri tegak dengan kaki kanan/kiri(ikut keselesaan) diletakkan di atas bangku. Aktiviti dijalankan berpasangan 2. 4) Penguji beri isyarat "mula" 5) Murid melakukan perlakuan naik turun bangku (murid-murid boleh count naik. * Jika murid tidak menamatkan lakuan selama 3 minit. PENGURUSAN: 1.5cm/1 kaki. naik naik turun turun). turun.

Kawasan lapang dan rata .UJIAN 2A: TEKAN TUBI (PELAJAR LELAKI SAHAJA) TUJUAN: UNTUK MENILAI KEUPAYAAN DAYA TAHAN DAN KEKUATAN OTOT TANGAN SERTA OTOT BAHU ALATAN: 1.

Tilam PENGURUSAN 1. murid B sebagai pencatat.2. 2. Turunkan badan dengan membengkokkan siku sehingga dada menyentuh span. 6. (No Ulat bulu--> badan jatuh tapi punggung masih UP :D) 3. PROSEDUR 1. 5. 2. Turunkan badan sehingga dada menyentuh span. Jam randik 4. Luruskan kembali tangan. Badan diluruskan. Mula dengan kedudukan sokong hadapan dengan berat badan disokong oleh tangan yang lurus dan jari-jari kaki. Ujian ini akan ditamatkan sekiranya murid tidak melakukan aktiviti secara sempurna mengikut 1-3. UJIAN 2B: TEKAN TUBI SUAIAN (PELAJAR PEREMPUAN SAHAJA) PROSEDUR: 1. Sekiranya murid tidak berupaya meneruskan tekan tubi. baru dikira sekali lakuan dibuat) 4. Mula dengan kedudukan sokong hadapan dengan berat badan disokong oleh tangan lurus. Dilaksanakan secara berpasangan 2. lutut bengkok dan kaki disilang. Murid A melaksanakan ujian. (Di sini. Badan diluruskan. Tekan tubi diteruskan sehingga satu minit. skor diambil kira setakat murid berhenti. Span (5cm x 15cm panjang x 10cm tinggi) 3. .

Tekan tubi dituruskan sehingga 1 minit. skor dikira setakat murid berhenti.Luruskan kembali tangan. Ujian akan ditamatkan sekiranya murid tidak melakukan aktiviti secara sempurna (langkah 1-3) UJIAN 3 : BANGKIT TUBI TUJUAN: MENGUJI DAYA TAHAN DAN KEKUATAN OTOT ABDOMEN ALATAN: 1. Skor dikira sekiranya murid melengkap prosedur 1-3. 5. Penanda seperti pensel.3 . Jarak antara kedua-dua penanda ialah 10cm PROSEDUR . Pita lekat bersaiz 2.5cm 2. Jam randik 4. lidi atau straw PENGURUSAN 1. Pelapik getah 6. Pita ukur 3. 2. Lekatkan penanda dengan pita pelekat secara selari pada lantai di kiri dan kanan pelaku. 4. Sekiranya murid tidak berupaya meneruskan tekan tubi. Metronome 50 detik 5.

2. apabila murid menamatkan lakuan 4-6. 6.jari tidak menyentuh penanda kedua . Ujian dilaksanakan dalam tempoh 1 minit. 8. Bahagian badan kembali diletakkan rata di atas lantai seperti kedudukan sedia seperti di langkah 4.murid berhenti melakukan ujian. Murid B mengira. . Murid memakai kasut yang sesuai. Kiraan satu dikira. Pada setiap lakuan ringkuk.1. 4. 5. Murid A baring dengan lutut bengkok 90 darjah. Jarak penanda pertama dan kedua ialah 10cm.tidak dapat mengikut rentak metronome dua kali berturut-turut UJIAN 4: JANGKAUAN MELUNJUR TUJUAN: UNTUK MENGUKUR FLEKSIBILITI BAHAGIAN BELAKANG BADAN. 9. bahu perlu diangkat supaya jari tengah dapat menyentuh penanda kedua. Buka kaki seluas bahu. PEHA DAN SENDI PINGGUL . tapak kaki murid sentiasa menyentuh lantai 3. 7. Murid mengulang lakuan 4-6 berulang kali mengikut rentak metronome 50 detik. Ujian tamat sekiranya : . 10. Kedua-dua belah tangan lurus di sisi dan hujung jari menyentuh penanda pertama.tumit diangkat .

Rakan boleh memegang lutut. . Kedua-dua kaki mesti lurus sepanjang ujian. jangan ambil ukuran. Gunakan alat pengukur jangkauan (Rasanya semua sekolah dah beli alat ni. :D) PENGURUSAN 1. Murid diberi tiga percubaan.. ikut keselesaan. Percubaan terbaik diambil kira sebagai skor. 3. Pastikan hujung jari tengah sama. jarak boleh dikira.. Bacaan dikira pada sentimeter terhampir (bundarkan ke nombor bulat) 7. :D) 2. Murid yang memegang lutut mestilah tidak mengganggu. Jangkauan hendaklah dikekalkan selama 3 saat (freeze kejap :) ) Baru. Dagu rapat ke dada. 5. Tapak tangan kanan ditindih atas sebelah tapak tangan kiri atau sebaliknya. Murid duduk melunjur tanpa kasut. minta Ketua Panitia pulangkan balik kepada pembekal. 6. 4. (Jika alat pengukur jangkauan tidak tepat.ALAT: ALAT PENGUKUR JANGKAUAN DAN BORANG SKOR PENGURUSAN 1. kalau tersentap-sentap. Tapak kaki diletakkan di belakang penanda 23cm. Jangkaukan tangan perlahan-lahan sejauh yang mungkin atas pita pengukur.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful