SEMANA 1 DIA 1 6 claras de huevo 1 rebanada de pan integral tostado 1 cucharadita de margarina light 1 durazno o ciruela Burrito 1 tortilla

de trigo integral 1/2 taza de frijoles negros 1/2 taza de salsa fresca 2 oz de queso de grasa de baja 1 plátano Pechuga de pollo 4 oz pechuga de pollo deshuesada y sin piel al horno con condimentos 1 taza de judías verdes con un rocío de aceite de oliva 1 taza de ensalada 2 cucharadas de aderezo ligero

1 yogur bajo en grasa 10 cacahuetes

DIA 2 1 taza de avena cocida " 1/2 taza de leche descremada 2 cucharadas de pasas de uva 1 manzana pequeña 1 cucharada de mantequilla de maní natural Alto contenido de fibra de pasta 1 taza de pasta de trigo integral cocido 1/2 cucharadas de queso parmesano rallado 1 taza de espinacas cocidas 1/2 taza de queso cottage 1% 10 almendras Pescados y mariscos al horno 6 oz de mariscos al horno 1 taza de brócoli, las zanahorias y otras verduras sofritas con 1 cucharada de aceite de oliva 1 taza de ensalada 2 cucharadas de aderezo ligero 1naranja

DIA 3 3/4 taza de trigo triturado o de fibra de cereales altura 1/2 taza de leche descremada 2 oz queso bajo en grasa o 2 palitos de queso Chicken Kabob cortada en trozos y poner en el pincho 4 oz de pollo 1 pimiento verde pequeño 5 tomates cherry 3 champiñones grandes 1orange Chicken Kabob cortada en trozos y poner en el pincho 4 oz de pollo 1 pimiento verde pequeño y la cebolla 1 taza de brócoli al vapor 1 tomate en rodajas 1 ciruela o de otro tipo de fruta pequeña DIA 4 6 claras de huevo 1 rebanada de pan integral tostado 1 cucharadita de margarina light 1 yogur descremado 10 almendras Sándwich de jamón o pavo 1/2 pan pita de trigo entero 3 oz magra de jamón o pavo 1 cucharadita de mostaza de Dijon 6 hojas de lechuga 1 manzana pequeña 1 cucharada de mantequilla de maní natural akk pescado a la parrilla 4 oz de pescado (cualquier tipo) con el condimento 1 papa pequeña al horno (el tamaño de béisbol) 1 taza de ensalada 2 cucharadas de aderezo sin grasa 2 cucharadas de agria baja en grasas cram 1 naranja .

DIA 5 .