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Técnica para Aplicar el baile de Tango en la Salud – Colección Caminando Tangos – Dr.

Ricardo Comasco

Técnica para Aplicar el Baile de Tango en la Salud
Guía Práctica Para Aprender a Bailar

Público en General

La Salud: Capital Supremo a Preservar y Acrecentar

Dr. RICARDO COMASCO
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Técnica para Aplicar el baile de Tango en la Salud – Colección Caminando Tangos – Dr. Ricardo Comasco

INDICE

1.

Las Caminatas y El Baile de tango. La conjunción más completa para

mejorar la condición física y psicosocial. • • 1.1 1.2 Fundamentos. Ventajas de las Caminatas y del Baile. El Baile: Alternativa científica a todas las actividades y ejercicios

físicos convencionales. Agente de apoyo terapéutico biopsicosocial. • • • • 1.3 1.4 1.5 1.6 Objetivos. Condición Física Saludable. Bienestar Psicosocial. Beneficios de las Caminatas y el Baile. Placer y Emociones. A quien va destinada nuestra propuesta. “Su realidad” Nuestra Colección. Otros Trabajos. Referencias bibliográficas.

2. •

Características de las Caminatas y del Baile de tango. 2.1 Sedentarismo y Otros Factores de Riesgo Cardiovascular. Causales de morbimortalidad. • • 2.2 Conductas saludables. Actividad Física: la mejor prevención. 2.3 Centro de Vida Fundación Favaloro, lugar de realización de nuestros trabajos de investigación. Baile de Tango en la Fundación Favaloro.

3. • • •

Las Caminatas y el Baile de tango. 3.1 3.2 3.3 Caminando tangos. Bases para el éxito de un Programa. Motivación y Adherencia. ¿Cómo y cuándo se logran los objetivos buscados? ¿Cuándo

comienzan a verse y sentirse los resultados favorables?

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4.

Las Caminatas. Recomendaciones básicas para su adecuada prescripción

y realización. • • • • 4.1 Desarrollo progresivo de las actividades. 4.2 Eligiendo actividad. Para comenzar a cambiar. Cuando empezar. 4.3 Técnica de la caminata. Evaluaciones y reevaluaciones. 4.4 Las Caminatas en el Sobrepeso y la Obesidad y como herramienta anti-stress. • 4.5 Como controlar y cuantificar la evolución.

5. •

Desarrollo de una Sesión de Tango Salud. 5.1 Estructura, fundamentación y metodología de una sesión en Adultos Sanos y con Factores de Riesgo. • • • 5.2 5.3 5.4 Entrada en calor o precalentamiento. Entrenamiento aeróbico específico -Baile Vuelta a la calma o Elongación. Relajación.

6.

Música–Baile–Medicina. La Música y la Danza en la Medicina y la Cultura

Humana. • • • • • 6.1 Características del Baile. Intensidad. 6.2 Intensidad: Muy liviana a liviana 6.3 Intensidad: Moderada 6.4 Intensidad: Intensa a muy intensa. 6.5 Pasos y Niveles de Baile. Selección y Variedad de la música.

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7. Salud. • • • • • •

Como Aprender a Caminar Saludablemente y a Bailar Tango y Tango

7.1 Qué se siente al bailar tango. Unidad hombre-mujer-música. 7.2 Conducir y Seguir. El Abrazo. 7.3 Agilidad y coordinación. La Práctica. 7.4 Equilibrio. Relación entre equilibrio y centro de gravedad. 7.5 Conductores y seguidoras principiantes. 7.6 Cómo aprender a bailar.

8. • • • •

Técnica para aprender a bailar bien 8.1 La Danza: una actividad física y mucho más. Estilo. 8.2 Técnica. Tensión del brazo. Figuras. Armonía. 8.3 Técnica para aprender un nuevo movimiento de la mejor manera. 8.4 Conducción con el cuerpo. Conexión. Postura. Cambio de peso.

9. • • • • •

Bailes de salón. El baile como actividad física de esparcimiento. 9.1 Las Caminatas, el baile de tango y otras actividades. Relaciones. 9.2 Equivalencias. Actividades para cuando no se baila. 9.3 Programas controlados. 9.4 Iniciación y progresión. 9.5 Diseño de un programa.

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La diversidad de aplicaciones y los múltiples beneficios de la Actividad Física Recreativa como medio idóneo para mantener y mejorar la Salud han motivado la elaboración y aparición de una Colección de libros electrónicos (libros-e) que tratan aquellas enfermedades y situaciones clínicas pasibles de su indicación, tanto desde el punto de vista Preventivo como Terapéutico.

Esta Colección consta de un libro-e o e-book general, común a todas ellas y otros que tratan cada tema o afección en particular. El libro-e general tiene como Título: Técnica para Aplicar el Baile de Tango en la Salud Guía Práctica Para Aprender a Bailar y tiene como objetivo describir todas aquellas técnicas y conceptos comunes aplicables a todas las patologías.

Todo el contenido de este libro-e es válido para todas las enfermedades y situaciones clínicas que se desarrollan en forma específica en cada uno de los restantes.

Se enfatiza la utilidad de las Caminatas y el Baile en la Prevención y se describe su aplicación como Tratamiento.

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Este libro-e es entonces parte de una Colección que tiene como objetivo total la mejoría de la Salud utilizando las Caminatas y el Baile como instrumentos naturales, prácticos y divertidos que brinden al ser humano una plenitud psicofísica y social que hoy lentamente va perdiendo.

No es un libro-e aislado sino que fue concebido para desarrollar toda la temática que se aplicará en cada uno de los libros-e en particular.

Básicamente describe como emplear las Caminatas y el Baile con una metodología Científica que permita lograr la mejoría de la Salud Cardiovascular, respiratoria y de otros órganos y sistemas de nuestro organismo.

Caminar en un parque o en un circuito, es decir pasear, o ir a bailar esporádicamente es hermoso y brinda beneficios psicológicos y sociales, pero hacerlo sin tener un plan que contemple la intensidad, la frecuencia, la duración y la progresión mejora la salud física u orgánica parcialmente.

Este libro-e le enseña a usufructuar al máximo las Caminatas en beneficio de la salud. El Baile es sublime y si bien el libro-e no pretende enseñarle la técnica de un bailarín profesional, sus descripciones y videos sí le brindarán lo necesario para aprender a bailar con un método nuestro, original,

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sencillo y práctico que le permitirá, en poco tiempo, estar disfrutando de una actividad placentera con notables y sobre todo Comprobados beneficios para su Salud.

Un ejemplo clarificará el cometido de este libro-e.

Supongamos que usted es diabético y quiere aplicar nuestro método. La Colección tiene un libro-e específico sobre el tema que le dará la información precisa y específica sobre la Diabetes.

En cambio en éste libro-e hallará todo lo referente a las aplicaciones de las Caminatas y el Baile que son comunes a la diabetes y a todas las patologías a considerar: hipertensión arterial, colesterol elevado, stress, sobrepeso y obesidad, infarto de miocardio, osteoporosis y muchas más.

Es decir, su imprescindible lectura le permitirá comprender e implementar el libro-e sobre diabetes en particular. Ambos serán el complemento ideal para abarcar todo lo importante en el tema.

Hay mucho más todavía: supongamos que usted que es diabético, además tiene la presión arterial algo elevada, el colesterol un poco alto o alguna afección respiratoria, se verá beneficiado doble o triplemente pues está mejorando con un solo método más de una patología. Del mismo

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modo será con el Infarto, las enfermedades neurológicas y todas las restantes.

Una mención especial merece nuestros libros-e que tratan el Sobrepeso y la Obesidad y la importante mejoría que permite la actividad física regular, sostenida, sobre la Sexualidad Masculina.

Si bien ambos temas son ampliamente tratados en la bibliografía nuestra propuesta es totalmente original y significa un aporte en la lucha contra dos problemas que por su prevalencia y magnitud necesitan nuevas alternativas preventivas y terapéuticas siempre dentro del campo médico con el rigor científico que corresponde.

Si bien podría pensarse que Bailar y Caminar es igual para todas las personas hay notables diferencias entre un adulto joven y un adulto mayor, entre una persona hipertensa y una con un elevado nivel de stress, una con obesidad y otra con osteoporosis y así podríamos mencionar muchas más.

Conclusiones:

En este libro-e encontrará todos los conceptos aplicables a todas las patologías.

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En el e-book perteneciente a cada afección los aspectos exclusivos, específicos, puntuales y diferenciales de esa problemática. Nuestra experiencia permite aseverar que las Caminatas y el Baile, realizados con la Intensidad, Frecuencia, Duración y Progresión adecuadas a cada caso les brindarán enormes beneficios a todos.

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Introducción

Una realidad actual, que nos invade, motiva esta Colección de libros electrónicos (libros-e o ebooks) Caminando Tangos: El Sedentarismo, enemigo impalpable del 85 % de los habitantes del Planeta Tierra.

Antes parcial, sectorial, selectivo; Hoy generalizado, total, marcadamente creciente y agravado: ¿Por qué?

Porque… no viene solo: el Sobrepeso y la Obesidad, la Diabetes, el Colesterol elevado, la Hipertensión Arterial, los Altos Niveles de Stress y otros poderosos, lo acompañan. Todos desembocan en la misma vía final común: las Enfermedades del Corazón y las Arterias.

¿Podemos prevenir esta realidad; Atenuar sus efectos nocivos; Tratar su presencia agresiva; Paliar sus consecuencias invalidantes?

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Para la Medicina la respuesta es terminante: Nosotros–

SI –Depende de

¿Es fácil? –Tomando cápsulas, comprimidos o practicando cirugías– NO ¿Sin nuestro aporte? –Los aparatos tecnológicos hacen todo por nosotros– NO ¿Rápido? –Como casi todo lo que anhelamos hoy– NO ¿Permanente? –Lo hago ahora y dura para siempre– Como todo lo bueno: Equilibrio y Moderación. NO

El éxito se logra con nuestra predisposición, constancia y una guía profesional adecuada, que es diferente según las personas y situaciones. Propuesta: Fácil: Difícil: No exenta de diversión y placer.

No tanto; ¡De ninguna manera! Excelente. Sería ideal enamorarnos de lo que hacemos.

Resultado: Sustancial:

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1.

Las Caminatas y El Baile de Tango, la conjunción más

completa para mejorar la condición física y psicosocial, posibilitan: • • • Una vida cotidiana activa, en movimiento. Optimizar el nivel y la calidad de vida. Mejorar significativamente en las dimensiones físicas, intelectuales, sensoriales, emocionales y sociales. • Atenuar y modificar favorablemente el deterioro atribuible al envejecimiento (1)(2)(3)

Como actividad física sostenida, son opciones científicamente comprobadas: • • En la Prevención y Promoción de la salud en Personas Sanas. Contribuyen a Prevenir y Combatir los Factores de Riesgo Cardiovascular. • Colaboran en la Recuperación de pacientes portadores de Patología Cardiovascular y otras patologías. (1)(2)(3)

En 1913 un grupo de médicos franceses sugirió en París que la aplicación del baile de tango podría tener efectos beneficiosos en la Salud. Decidí indagar qué se había publicado desde esa fecha y el Dr. Roberto Peidro, Jefe de Prevención y Rehabilitación de la Fundación Favaloro, me invitó a integrar un grupo de investigación sobre los beneficios del baile de tango en la salud, que el dirigía en la misma Fundación Favaloro. Muchos de los estudios experimentales que siguieron a partir de 2003 se realizaron primero en nuestro propio cuerpo y luego fueron trasladados a otras personas sanas y pacientes de la Fundación.

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Sin saberlo, al trabajar como médico en el tema, estaba forjando mi propio método preventivo en enfermedades cardiovasculares. Tantas horas de estudio y de baile, comenzaron a reflejarse en los valores de mis propios análisis y en los de mi esposa y colaboradora en las investigaciones. Hoy, a casi 9 años, queremos transmitir esta fascinante experiencia de estudiar y trabajar para los demás sin pensar que, de ese trabajo, resultaría que los principales beneficiarios terminaríamos siendo nosotros mismos. Estos promisorios resultados personales y los obtenidos en nuestros pacientes, a nivel biopsicosocial, fueron la motivación para nuestra propuesta concreta. Sea usted el artífice de su propio destino. Le transmitimos, con agrado, como lograrlo.

Las Caminatas y el Baile, con Intensidad, Frecuencia, Duración y Progresión adecuadas • • • Enfocan los aspectos bio-psico-sociales. En un espacio psicológico distendido. Son un elemento más dentro del plan general de Prevención y Rehabilitación Cardiovascular (2) • Son una vía de inserción social antes y después de un evento patológico.

Le formularé, respecto a nuestro tema, una pregunta muy importante: A Usted… ¿Qué le gusta?

Consideremos, de las cinco respuestas posibles, “su” respuesta.

a)

¿Caminar? 14

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Este y todos los libros-e o ebooks de la Colección Caminando Tangos hacen referencia a la técnica y metodología de la Caminata (Intensidad, Frecuencia, Duración y Progresión) para prevenir y tratar Enfermedades Cardiovasculares, sus Factores de Riesgo (Hipertensión arterial, Colesterol elevado, Sobrepeso y Obesidad, Diabetes, etc.), enfermedades osteomúsculo-articulares, neurológicas, respiratorias, etc.

b)

¿Bailar?

El libro-e que usted está leyendo, imprescindible para comprender, complementar e implementar a todos los demás, al igual que estos, trata detenidamente la forma de Bailar (Intensidad, Frecuencia, Duración y Progresión) para Prevenir y Tratar las mismas enfermedades mencionadas.

c)

¿Ambos?

El Ideal. La combinación del Baile con las Caminatas brinda los mejores resultados.

d)

¿Otra Actividad?

Si a usted le gusta andar en bicicleta (ciclismo recreativo); nadar; jugar al golf; tenis dobles o cualquier otra actividad aeróbica deberá adaptar nuestra propuesta, pero la mayoría de los conceptos le serán de gran

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utilidad. Lo aconsejable es consultar a un profesional idóneo para que realice dicha adaptación.

e)

¿Ninguna Actividad?

Esta es la situación más difícil. A muchas personas no les gusta moverse, van en automóvil, aun en trayectos cortos y no les agrada ser protagonistas de ninguna actividad física, prefieren la TV, Internet y en deportes, les agrada ser espectadores.

Otros desean estar en forma sin esfuerzos, son consumidores de todas las “maravillas” que se promocionan en los medios de comunicación, ya sea en forma de cápsulas, comprimidos, dietas exóticas o “aparatos mágicos” que, sin esfuerzos, les quitarían los kilos de más o les mejorarían los síntomas de diversas enfermedades, incluso hasta los curarían.

A estas personas les brindamos verdades científicas comprobadas y las esperamos para que accedan a ellas cuando constaten que las promesas de soluciones fáciles, rápidas y cómodas no se cumplen. Cuando sus ilusiones choquen constantemente contra el paredón que levantan el marketing y los que aprovechan la natural tendencia del hombre y la mujer a seguir la línea del menor esfuerzo. Nunca es tarde.

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Así como el tango te espera a que cumplas los 30 años, la medicina científica te espera con su verdad después que pruebes las propuestas que invaden las pantallas de TV, las páginas de Internet, las revistas y otros medios. Nunca es tarde.

¿a); b) ó c)? Supongamos que Ud es una persona, hombre o mujer, que en este momento no tiene pareja, ya sea por que es soltero, viudo, separado, divorciado, su pareja está enferma transitoriamente o en forma permanente u otras circunstancias parecidas. ¿Quiere decir que el Tango Salud no es para Ud? De ninguna manera.

Hemos estructurado un método para bailar solo, tanto para hombres como para mujeres.

¿a); b) ó c)? En todos los libros-e se indican siempre las equivalencias entre Caminar y Bailar. Es decir, usted puede seguir el mismo método sin bailar, Caminando. Por lo tanto esta colección es útil tanto para aquellos que les gusta el Baile como para aquellas personas que les gusta Caminar.

Las Caminatas, el Baile en general y el Baile de Tango en particular, por su variedad y diversidad pueden ofrecer diferentes patrones y adaptarse a

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cualquier situación y convertirse en un ejercicio más exigente a medida que el propio organismo lo requiere.

Las aplicaciones de este método científico abarcan un amplio abanico dentro de la patología médica así como en la prevención y educación para la salud.

Bailar y Caminar son las actividades más sencillas y económicas que hombres y mujeres pueden adoptar para mejorar la condición física y psíquica.

Lo ideal es adoptar un hábito que reporte beneficios en el aspecto cardiovascular, muscular, respiratorio y mental.

Saber por qué se realiza la actividad ayuda a ser más disciplinado para cumplir con regularidad la actividad cada semana y poder conservar (o conseguir) una buena condición física.

Todas las sugerencias generales de este libro-e deben ser revisadas, analizadas y adaptadas en cada caso particular y en cada patología

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Esta es la razón por la cual optamos por escribir un libro-e o ebook general que presentara la magia del baile y una serie de libros-e cada uno correspondiente a una patología o factor de riesgo determinado. De esa manera podríamos ser específicos, ahondar con mayor precisión y obtener tanto de las Caminatas como del Baile, el Máximo de los Beneficios.

Así, cada persona encontrará las sugerencias propias de su interés y las podrá aplicar en la práctica con mejores resultados y mayor placer.

La inactividad física afecta en forma transversal a todas las enfermedades, mantener un estilo de vida activo, aporta notables beneficios, que modifican muchas veces la vía final común (enfermedad arterial) a la cual llevan estas patologías de ser dejadas a un libre desarrollo.

Iremos viendo claramente, cual es el impacto que produce el baile como actividad física de esparcimiento en los diferentes factores de riesgo.

Esta actividad no excluye, sino que complementa y potencia a la Rehabilitación Cardiovascular y a la práctica de cualquier otra actividad deportiva o recreativa simultánea.

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La elección y dosificación de la actividad física está particularmente relacionada a las características, posibilidades, necesidades y objetivos de cada persona. El apoyo profesional, permitirá la debida orientación hacia la racionalidad, sustentabilidad y beneficios emergentes de las prácticas.

El baile de tango es una alternativa confiable, o un complemento ideal, a las caminatas habituales que, con intensidad adecuada para cada individuo, pueden reducir el riesgo de aparición de eventos coronarios y más aun promover un nivel menor de cuidados externos a personas añosas con reducción de los gastos en salud.

Una de las virtudes de la actividad física es que aumenta la conciencia general de salud. Así, quien hace ejercicio regular tiende a cuidar más de su salud y vigilar otros aspectos de su estilo de vida, desde la dieta al sueño. La actividad física, como la dieta, exige equilibrio, variedad y sentido de la proporción.

Las recomendaciones actuales hacen hincapié en que la actividad física se convierta en algo natural, espontáneo y placentero. (4) Sin embargo, para vivir más y mejor no hay que pasarse la vida corriendo.

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Fundamentos. Ventajas de las Caminatas y del Baile.

El objetivo fundamental de un grupo médico que realiza investigación clínica es producir evidencias científicamente válidas, clínicamente relevantes y estadísticamente precisas.

Con el Baile de Tango y un sistema atractivo de Caminatas, como Actividad Física Recreativa Complementaria, buscamos bajar el elevado porcentaje de abandono en el que incurren las personas que intentan hacer la actividad física indicada como prevención y/o tratamiento de diversas enfermedades.

El médico indica, el paciente comienza y al poco tiempo abandona (?). Un solo dato estadísticamente documentado en todo el mundo: de todos los pacientes que podrían beneficiarse de la rehabilitación posterior a un Infarto de Miocardio, cuyo objetivo es mejorar la calidad de vida y evitar un nuevo Infarto, al año, menos del 15 % permanecen activos.
(Angelino, A. Rehabilitación en la cardiopatía is quémica, en Peidro, R. Medic ina, ejercic io y deportes, pág. 580. 1996.)

(VER VIDEO: “Actividad Física y Salud. Capítulo 1” – CLIC AQUÍ)

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Con estos Programas, ¿Qué nos propusimos intentar? LO MÁS DIFÍCIL

Entender por qué sabiendo los inmensos beneficios que tiene la actividad física de esparcimiento, la gente no la realiza y el planeta está habitado por un 60 a 80 % de sedentarios.

Entender por qué sabiendo que la medicina preventiva es la primera opción precediendo a la curativa, el 60 a 80 % del planeta dedica sus esfuerzos a intentar curar al enfermo en lugar de intentar evitar que se enferme.

Entender por qué sabiendo que conocidas y aplicables medidas preventivas son eficaces, prácticas y cuestan menos que sofisticados métodos de diagnóstico, el 60 a 80 % del planeta valora más estos últimos y no aplica las primeras.

¿Por qué el baile?

El baile es un ejercicio dinámico que practicado con una Intensidad, Duración y Frecuencia adecuada ofrecería una alternativa confiable a los

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ejercicios habituales aconsejados en Rehabilitación Cardiovascular y reduciría la aparición de eventos coronarios.

La prescripción debe ser individual, considerar el riesgo global y realizada únicamente por el médico. Deberá indicarse la Duración del esfuerzo según la Intensidad, la medicación e incluso los problemas ortopédicos neuromusculares.

Nada mejor que Caminatas Estructuradas o Tangos Instrumentales. Entrenamiento Intervalado o por intervalos. Evidencias Científicas.

Consiste en trabajar más despacio cada cierto tiempo, por ejemplo, bailar o caminar rápidamente durante 1 minuto y aminorar el paso los 3 minutos siguientes, volver a repetirlo. La persona puede realizar más trabajo si toma pequeños descansos que si trabaja continuamente.

El ejercicio intervalado tiene períodos cortos de mayor intensidad, tanto de velocidad como de carga, que se alternan con períodos de bajo consumo energético para recuperar. La recuperación puede ser pasiva o activa.

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Con trabajos de alta o moderada intensidad se utilizan intervalos activos, si la capacidad funcional impone ejercicios de baja intensidad, los periodos recuperatorios deben ser pasivos. (Indicado especialmente en la insuficiencia cardíaca)

Para aplicarlo al baile de tango se requiere adecuada selección musical según los niveles. Los tangos, especialmente los instrumentales, permiten la aplicación del entrenamiento por intervalos, pues suelen tener partes más lentas y otras más rápidas.

El concepto de ejercicio intermitente se desarrolló en los últimos años, como forma de ejercicio aeróbico, en sedentarios y obesos. Si bien fue descrito por Astrand en la década del 60, retomó auge en el nuevo milenio y consiste en ejercicio de intensidad moderada-alta de poca duración, seguida de una disminución de la intensidad de igual duración en ciclos continuos de varios minutos.

Como ejemplo, 10 a 15 segundos de ejercicio de intensidad moderadaalta por 10 a 15 segundos de intensidad menor, haciendo alternativamente moderada-alta y moderada-baja durante bloques de 6 a 12 minutos. Se realizan entre 3 a 6 bloques. Se demostró que este

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método de trabajo produce menor nivel de ácido láctico (con menor fatiga residual) y mayor utilización de grasas durante el esfuerzo. En otros trabajos se ha resaltado que el entrenamiento a intervalos de alta intensidad es más beneficioso que los programas tradicionales de ejercicio continuo con respecto a diversos parámetros metabólicos, musculares y cardiovasculares. Dicho entrenamiento consiste en múltiples períodos cortos de actividad intensa (de hasta 3 a 4 minutos de duración), intercalados con períodos similares de actividad de baja intensidad.

En comparación con el ejercicio continuo, se cree que el entrenamiento a intervalos proporciona beneficios en cuanto a la oxidación de las grasas, la capacidad aeróbica y la función mitocondrial. Los datos recientes sobre el entrenamiento a intervalos de alta intensidad son prometedores y deben continuar siendo investigados por otros grupos de trabajo.

Ventajas de las Caminatas y del Baile.

El mejoramiento de la capacidad aeróbica puede conseguirse con las caminatas y/o el baile, que se destacan por sus ventajas: • • Fáciles de realizar; Tolerables en casi cualquier condición de entrenamiento;

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• •

Seguras, pues tienen bajo riesgo de lesiones; Baratas, ya que no requieren equipos especiales.

Puede variarse el tipo de ejercicio y combinar caminatas, danza, ciclismo, natación, patín, escaleras, etc. Los movimientos de nuestro cuerpo son

muchos, de sus destrezas y funcionalidad depende, en gran medida, nuestra independencia y autonomía. Diferentes estudios establecieron que la actividad física programada, de intensidad moderada, puede ser suficiente para lograr las metas propuestas.

El baile de tango estimula la función cardiorrespiratoria por las siguientes características básicas:

Es un trabajo aeróbico continuo y progresivo, de larga duración y baja a moderada Intensidad. El mejor ejercicio es aquel con contracción y relajación alternativa de grandes grupos musculares, produciendo movimiento corporal (miembros inferiores y superiores).

Los programas de Actividad Física a través del baile de tango están compuestos fundamentalmente por ejercicio de tipo aeróbico, isotónico, dinámico, rítmico, continuo y repetitivo, con ejercicios de estiramiento, flexibilidad y potenciación suave y progresiva.

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El Baile:

Alternativa científica a todas las actividades y ejercicios

físicos convencionales. Agente de apoyo terapéutico biopsicosocial.

El baile de tango, como actividad física recreativa, como prevención primaria para mantener y mejorar la salud cardiorrespiratoria y osteomúsculo-articular del adulto aparentemente sano, tiene los siguientes objetivos y posibilita:

Mejorar la eficacia de los sistemas aeróbicos aumentando el consumo

de oxígeno.  Mejorar el funcionalismo cardíaco (volumen sistólico) y la resistencia

periférica con ejercicios periódicos, progresivos de baja a moderada intensidad, continuos y prolongados.  Permitir el buen funcionamiento músculo-esquelético con una mayor

flexibilidad muscular y un adecuado nivel de movilidad de las articulaciones.

Por consiguiente se logra:    Incremento de la capacidad cardiorrespiratoria. Mejoría en la fuerza, resistencia muscular y flexibilidad Mejoría de la composición corporal. Control de peso.

Estos conceptos habitualmente se unen bajo el nombre de “Fitness”.

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Los ejercicios y el nivel de baile se deben ajustar a las características individuales de cada persona. Es posible bailar de distinta forma según la edad, sexo, peso corporal, habilidades naturales, tiempo de inactividad, etc. Es importante que el individuo gane confianza en su propio cuerpo y conozca sus limitaciones y sus destrezas. (5) (6) (7)

Agente de apoyo terapéutico biopsicosocial

La investigación epidemiológica demostró efectos protectores entre la actividad física y el riesgo de padecer importantes enfermedades crónicas, incluidas la enfermedad arterial coronaria, (8) (9) (10) (11) (12), la Obesidad, la hipertensión arterial (13) (14) (15) (16), la diabetes mellitus no insulinodependiente (17) (18), la osteoporosis (19) (20) (21), el cáncer de mama y colon (22), la ansiedad y la depresión (23) (24). Otros estudios epidemiológicos muestran que bajos niveles de actividad física habitual y bajos niveles de fitness físico están asociados marcadamente con el incremento de la mortalidad (8) (25).

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A quien va destinada nuestra propuesta. “Su realidad”

La inmensa mayoría de los libros, ya sean impresos o electrónicos (librose), están dirigidos a un público en general o a un sector en particular.

Sin embargo, cada libro perteneciente a esta Colección Caminando Tangos, síntesis de Como prevenir y tratar enfermedades caminando y bailando tango, está pensado y dirigido exclusivamente a USTED.

Usted tendrá el por qué, el para qué, por quién y lo más importante: los resultados comprobados científicamente.

Estará claramente expuesto el tema a desarrollar, los objetivos a lograr, quien lo escribió y que antecedentes y experiencia lo avalan, cuál es la propuesta concreta y cuales fueron los resultados obtenidos.

Destinatario. ¿Para quién?

Para Usted o por qué no, Para Vos.

Si al terminar de leer las páginas que siguen, Usted llega a la conclusión que no es para usted, simplemente, piense en alguien apreciado que se pueda beneficiar con su lectura y obséquieselo.

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Si verdaderamente el libro-e o e-book trata “su” realidad es nuestro objetivo ser claros en su exposición, prácticos en su implementación, honestos en las sugerencias y sinceros en los beneficios y resultados que obtendrá.

He aquí la razón por la cual estimamos que alguno de los libros de nuestra colección está destinado a usted. ¿Dentro de cuál de estas realidades: está “su” realidad?

¿Es

usted

joven,

sano

y

sin

Factores

de

Riesgo

Cardiovascular?

Es el momento para prepararse y seguir siendo “dueño del mundo” durante más años que sus coetáneos. Mejorará su calidad de vida y retrasará todos los problemas que a continuación se detallan.

¿Es usted sano, menor de 40 años, pero tiene alguno de los Factores de Riesgo Cardiovascular?

Sedentarismo Tabaquismo Colesterol elevado Hipertensión arterial

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Diabetes Sobrepeso y Obesidad Ansiedad, Depresión Altos niveles de Stress

Le explicaremos cómo, practicando hábitos cardiosaludables: actividad física, alimentación saludable, dejar de fumar y disminuir los niveles altos de stress, usted disminuirá drásticamente las probabilidades de padecer enfermedades cardiovasculares.

¿Es usted sano, mayor de 40 años y tiene varios Factores de Riesgo?

Es la Indicación precisa para personas que aún no han sufrido ningún accidente cardíaco, pero que tienen una edad superior a cuarenta años y riesgo de padecerlo en el futuro, porque tienen más de un Factor de Riesgo Cardiovascular.

¿Sobrelleva usted alguna de estas Enfermedades que se benefician con los programas de Caminatas y Baile?

Enfermedades Cardiovasculares y Respiratorias

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Los programas de rehabilitación cardíaca son aconsejados, como parte de los cuidados que se deben proporcionar a las personas con enfermedad cardiovascular, por la Organización Mundial de la Salud y por todas las sociedades científicas del mundo occidental sin excepción.

Las Caminatas y el Baile, de utilidad comprobada en personas sanas y con Factores de Riesgo Cardiovascular son parte constitutiva del tratamiento de todo enfermo cardiovascular y pulmonar. Personas que han sido diagnosticadas y tratadas por insuficiencia cardíaca. Que han sufrido un infarto de miocardio o padecen angina de pecho. Los que han sido sometidos a una intervención quirúrgica (By pass) o percutánea (angioplastia) dirigida a revascularizar el corazón o han sido intervenidos con otra modalidad de cirugía sobre el corazón, incluyendo el transplante, siempre y cuando se encuentren hemodinámicamente estables. Insuficiencia vascular en miembros inferiores.

Problemas neurológicos leves, Enfermedad de Parkinson. Problemas Osteo – músculo – articulares, artrosis, artritis, etc.

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Los temas y el por qué de nuestra Colección. Otros Trabajos.

En este libro-e que usted está leyendo, concebido para comprender, complementar e implementar los específicos, abordaremos la temática desde una visión global que nos aporta una base estructural aplicable a todas las patologías estableciendo que cada una de ellas merece distinciones específicas.

Los Temas:

Prevención

y

tratamiento

de

las

enfermedades

cardiacas

y

vasculares más comunes, caminando y bailando (Ateroesclerosis, Accidentes Cerebrovasculares (ACV), Infarto de Miocardio.

Los Factores de Riesgo Cardiovascular que las provocan y/o agravan: sedentarismo, arterial, diabetes, y colesterol obesidad, elevado, ansiedad,

hipertensión

sobrepeso

depresión y altos niveles de stress.

Prevención y tratamiento de enfermedades respiratorias, óseas, musculares, articulares, nerviosas y de otros sistemas y

órganos, caminando y bailando.

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Técnica para Aplicar el baile de Tango en la Salud – Colección Caminando Tangos – Dr. Ricardo Comasco

Prevención de las Disfunciones sexuales masculinas.

Un par de ejemplos le indicará como serán tratados todos los temas.

El Infarto: la verdad sobre el presente y el futuro inmediato. Si su intención es prevenir el Infarto, saber que hacer ahora que ya lo tuvo, o evitar complicaciones le brindamos nuestra experiencia de nueve años con los métodos más simples, efectivos y económicos: baile. El libro-e describirá en forma accesible: • • • • Qué es un Infarto. Por qué se llegó al infarto. Qué causas lo provocaron o pueden agravarlo. Qué se debe hacer en lo inmediato. las caminatas y el

Muy Importante: En cada caso particular lo fundamental es lo que su médico le ha indicado. Nuestro aporte es un complemento a otros tratamientos instituidos, farmacológicos o de otro tipo. Le solicitamos que lo converse con el a los efectos de saber si su caso se adapta a nuestra propuesta, cuando realizarla, cómo, con qué reservas o particularidades.

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Técnica para Aplicar el baile de Tango en la Salud – Colección Caminando Tangos – Dr. Ricardo Comasco

Usted

se

encuentra

en

la

perimenopausia,

quiere

prevenir

la

Osteoporosis o tiene el diagnóstico que ésta ya esta presente y desea saber como tratarla y evitar posibles fracturas y sus complicaciones.

Su libro-e le explicará en forma accesible:

a) Qué es la osteoporosis. b) Como prevenirla. c) Qué causas la provocaron o pueden agravarla. d) Qué debe hacer en lo inmediato, además del tratamiento que le indicó su médico. e) Como practicar actividad física y evitar complicaciones.

Para que tanto las Caminatas como el Baile sean verdaderamente efectivos deben realizarse de una manera determinada, con una

progresión, intensidad, duración y frecuencia especial que se desarrollaran detenidamente en cada libro-e.

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No se debe realizar ningún tipo de diagnóstico, ni tratamiento ni indicación médica particular por Internet, las que estarán siempre reservadas a su médico de cabecera. En él debe depositar su confianza en lo referente al diagnóstico y tratamiento. Nuestra intención es colaborar con él, brindándole a usted información general, seria, veraz, actualizada y responsable.
Dr. Ricardo Comasco

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