Neck “[Pauerlifting]” 
Classification and the terminology of the exercises, used in [pauerliftinge] 
Terminology in [pauerliftinge] 
Technology of the fulfillment of the competing exercises 
Technology of the fulfillment of the squatting 
Technology of the fulfillment of press lying on the bench 
Technology of the fulfillment of thrust by the camp 
C[istema] of the organs of support and motion of the man 
Auxiliary exercises of the squatting 
Auxiliary exercises of the press 
Auxiliary exercises of thrust by the camp 
To beginning [pauerlifteram] (group of novices) 
Procedure of the planning 
Exemplary 6­ TI weekly plan for training 
Exemplary monthly plan for training 
To athletes ­ dischargers 
Procedure of the planning 
Exemplary monthly plan in the preparatory period 
Exemplary monthly plan for training in the competing period 
To athletes to candidates into the master of sport and to the masters of the sport 
Procedure of the planning 
Exemplary monthly plan for training in the preparatory period 
Plan for training in the preparatory period 
Exemplary monthly plan for training in the competing period 
To athletes of the highest sport craftsmanship 
Procedure of the planning 
Procedure of training at the press lying 
Plan for trainings of the champion of the peace of 1999 By Irina [Abramov] 
in the preparatory period 
in the competing period 
Plan for trainings of the champion of peace 1997 and 1998 [g].[g]. Sergey Moore 
in 1 competing period 
in 2 competing periods 
in the preparatory period 
Plan for trainings of the champion of peace 1998 and 1999 [g].[g]. Maxim [Podtynnogo] 
in the competing period 
in the preparatory period 

Historical information. 
The classification of physical exercises interests specialists long ago. So g. [Natalov] (1964, 1968) studying 
this problem in the gnosiological plan (from the position of the theory of knowledge) it proposed to rank 
exercises according to three signs: according to the method of sport exercise, on the purpose and according 
to the nature of motion. 
As a result the studies of the problem of the classification of physical exercises in the region of physical 
training and sport were outlined some general signs, which compose the basis of the classification of the 
physical exercises:

1. For the purpose of the development of the physical qualities: force, rapidity, endurance, adroitness 
and other ­ (n. [Ozolin], 1949; V. [Dyachkov], 1950, 1955, 1967; V. Blacksmiths, 1975 and other). 
2. Calculation of the form of physical motion along the system of proximity to the competing exercise (v. 
[Farfel], 1969; V. Blacksmiths, 1975). 
3. Action on the engine components; shoulder girdle and hand, leg, body, total action (L, [ivanova], 
[Yu]. [Parshigin], 1973). 
4. Classification of exercises in the intensity of loads (on the energy expenditures ­ n. [Saksonov], 1969; 
M. [Godik], 1978). Classification according to the relative power of work (it is actual only for the 
physical exercises of cyclic nature ­ v. [Farfel], 1949). * 
Is undertaken attempt (a. [Chernyak], M. [Gisin], 1977; A. [Chernyak], s. [Kachaev], 1978) the 
classification of physical exercises for the purpose of the analysis of training loads on THE COMPUTER(S). 
The authors came to the conclusion that THE COMPUTER can emerge as of auxiliary mechanism with control 
of training process. 
The specialists of heavy athletics have long since developed this theme. It made the attempt to systematize 
exercises n. by one of the first. I. [Luchkin] in its textbook for the institutes of physical culture “heavy 
athletics " published in 1956. Further there was no not one teaching aid on the heavy athletics, in which did 
not publish the materials on the systematics, the classification and [terminalogii] of the heavy athletics: A. I. 
[Falomeev], 1962, 1981; M. P. [Mikhaylyuk], 1965; A. K. [Samusevich], 1967; A. N. Vorobyev, 1967, 1972, 
1981,1988; A. S. Medvedev, 1981, 1985, 1986. 
N. P. [Laputin] in its book “special exercises of heavy athlete " in 1973 [sistemateziroval] analyzed special 
and auxiliary exercises used in the heavy athletics. 
In spite of the large flow of systematic literature on [pauerliftingu], foreign and domestic authors, I could 
not find not one periodical article or chapter of the book of the dedicated classification and terminology of 
the exercises of those used in [pauerliftinge]. With exception of the article of the doctor of pedagogical 
sciences a. S. Medvedev and graduate student I. [Yakubenko]: “[Klasifikatsiya] of the exercises, used in the 
training process in the power triple competition " in the journal “Olympus” of №2 of 1997 . /12/ 
In this article the authors first made the attempt to classify the exercises, used in the training process in 
[pauerliftinge] and proposed the diagram of the ranking of the basic and additional exercises of power triple 
competition. /12/ 

* with the account of this division was drawn the material of the doctor of pedagogical sciences, the 
professor a. S. Medvedev according to the book “the bases of sport technology, planning and the 
construction of training the heavy athletes of the highest sport discharges ", M. 1981 g. 

Principles of the classification of physical exercises. 
Word “classification” originates from the Latin word of classis ­ discharge and of facere ­ to make. 
Distribution system of any uniform objects or concepts on the classes, divisions and T. p. according to the 
specific general signs or the properties. /7/ 
Word “classification” has two values. One of them this distribution of any concepts (objects, objects, 
phenomena, actions and others) on the separate categories. Second­ indicates the system of the co­ 
ordination of these concepts, isolated in the category (divisions, discharges, group T. p.), and comprised on 
the basis of the calculation of the common signs available to them and regular connections between them, 
i.e., their clearly showing specific hierarchy. The classified categories are located (they systematize) in such 
order, what objects, objects, phenomena, actions, methods are allotted at first into the more extensive 
groups (classes) on the basis of the general signs, inherent to all, including located below, co­ordinative 
categories, and then ­ into the smaller, also more co­ordinative groups, taking into account already their 
particular signs. With the composition of categories are considered one general sign, inherent in the classes 
of objects, but which has important, frequently [osnovopologayushchee], [zachenie] in the sport. This 
system of the co­ordination of the chosen categories is usually represented in the form diagram 
(classification) and is used as the visual means of the establishment of the connections between the 
classified concepts. /22/ 
That proposed by the doctor of pedagogical sciences, by professor a. can serve as an example of the 
scientifically substantiated distribution on the separate uniform and co­ordinative categories in the

connection with the application of basic principles of systematization. S. By Medvedev “the ranking of basic 
and additional [tyazheloatleticheskikh] exercises ". /11/ 

Basic and additional exercises. 
By classification of physical exercises is understood the specific system of their distribution on the groups 
and the subgroups ­ depending on the existing signs. Three groups of physical exercises for all forms of the 
sport are distinguished according to the theory of physical training: 
1. 1­ competing, 
2. it is 2nd special­ preparatory, 
3. 3­ [obshchepodgotovitelnye]. 
[K] to the competing exercises in [pauerliftinge] relate the exercises, entering the program of 
competitions in [pauerliftingu] and used in the training process:


the squatting with the rod on the spin,


the press lying on horizontal to bench,


the thrust camp; 

the Special­ preparatory exercises in [pauerliftinge] ­ this of the exercises, directed toward the study 
and the improvement both the separate elements competing of exercises technique and for the development 
of the special physical qualities of athlete (force, rapidities, endurance, flexibility , etc):


moving the exercise for squattings,


moving [zhimovye] exercise,


moving tractive exercise; 

One should emphasize that exercise only in that case it is justifiable to consider special­ preparatory, if he 
has something substantially general with the selected competing exercise. /9/ 
Depending on the preferred directivity of their [spetsialno]­[pogotovitelnykh] exercises they subdivide on 
moving, that facilitate in essence the mastery of form, technology of motions, and on developing, directed 
by main toward the development of physical qualities (force, rapidity, endurance , etc). The developing 
exercises in majority their exert local influence. /9/ 
[Obshchepodgotovitelnye] exercises in [pauerliftinge] are used both for raising the level of general 
physical preparedness [pauerliftera] and for the action on the development of the separate muscular groups 
of body. The [obshchepodgotovitelnym] exercises include the exercises: with the rod, the weights, the 
dumbbells, the shock absorbers, on the trainers, acrobatic and gymnastic exercises, and also floating and 
the sport games, which facilitate the many­sided physical development of athlete. Since the exercises of this 
group in the technical parameters considerably differ from the technology of the performance of competing 
exercises and are carried out comparatively with the low weights they they serve as the additional means of 
training athlete. Therefore the load, carried out by athlete in the exercises of the first and second group, we 
consider it basic, and the load of the third group ­ additional. Consequently, considered and analyzed them 
must be separately. 

Table 5

Classification of the exercises of those utilized in 

Distribution of basic and additional exercises in [pauerliftinge]. 
Exercises of basic load. 
Exercises for the squattings.


Group 1 
1. Squatting is competing ­ with the rod on the spin.


Group 2 
2. Squatting with the rod on the spin with one stoppage. 
3. Squatting with the rod on the spin to the bench. 
4. Slow squatting with the rod on the spin and slow getting up. 
5. Slow squatting with the rod on the spin + rapid getting up. 
6. Squatting with the rod on the breast. 
7. Squatting with the rod on the breast to the bench. 
8. Squattings with the rod on the breast, with the wide setting of feet.

 p. with one.). Thrust from skirtings.  24. ­ heading is located on the level of elbows. Thrust from skirtings.  22. gallant is average (50­60[sm].  13. gallant is wide (82 ­ 90[sm].  15. Press lying. ­ heading is located above elbows. Thrust to the elbows with the stoppage ­ i.  29. gallant is narrow (30­40[sm].  21. the stoppage of 2­5 seconds. Press lying. Press lying at the slow rate. with the slow lowering to the platform. Press lying with the pause (3­5[sek]. p.[p].).  17. Press lying with the slow lowering rod to the breast and by rapid squeezing. Squatting with the rod on the spin.  Tractive exercises.  14. p.  16. Thrust is camp ­ competing (classical). Thrust from “the edge” ­ heading is located on the skirting. Thrust from the platform + thrust from the hanging.  26. two stoppages. · Group 6  19. ­ heading is located below elbows. 5  .  23.  28.9.) from the platform.). Thrust costing on the support. i.  11.  12. p.). Thrust to the elbows ­ initial position ( subsequently of [i]. rises  heading to the level of elbows. Thrust from skirtings. support with the height of 8­10[sm]. Thrust from the platform. with two stoppages (lower than the elbows and higher than the  elbows).  [Zhimovye] exercises. gallant is reverse.  27. rises heading to the level of  elbows. Thrust to the elbows + thrust is competing.  20. from the platform. i. Press lying without “the bridge” (sagging in the back). Thrust from the platform. Press lying. i. Press lying ­ competing (gallant of 70­81[sm]. · Group 5  18.  25. Press lying.  Exercises for the squattings. · Group 3  9.) · Group 4  10.

  54. 6  . Squatting with the rod on the spin in the power “frame” from dead center. rod is fixed in the guiding counters. Press of rod lying on the low­ [naklonoy] bench into the bottom by head. · Group 8  47. Press of rod lying on the [naklonoy] bench into the top by head. Leaps upward N.  53. the press of  rod by feet lying. Press sitting on the [naklonoy] bench at the angle of 30­45 degrees. Flexure of thigh.  40. feet ­ heel together noses edges apart. Straightening thigh sitting in the trainer. Press costing because of the head. to [pl].  39. by wide gallant.· Group 7  30. it is grey on bench.  46. p. Final pressures lying. with the maximum weight (110­  120% of the personal record).  [Zhimovye] exercises. Squatting in “the scissors” with the rod on the arms. The press of rod from the breast costing. squatting at angle. [i].  32.  33.  49.  42. Squattings with the chains  38.  36. Squatting in [gakkmashine] ­ rod is fixed in the guiding counters. rod is located between legs in the straight hands.  48. rod on the arms after the head  52. Squatting into “the depth”. Lift to the noses edges sitting with the rod on the thighs.  43. Leaps into the depth ­ jumping off downward with the subsequent repulsion upward.  31. i.  50. athlete lies on the spin. rod lies to the breast. athlete slowly squats. Squatting in “the scissors” with the rod on the breast.  34.[p]. Lift to the noses edges costing with the rod on the arms. Squatting with rod on the spin. Squatting with the rod on the spin in the inferior regime. disks and others) in the hands or on the belt.  45.  51. rod on the arms.  44. Squatting in “the scissors”. foot on the width of basin. p. load lies down on the  arms of athlete. gallant is shock.  37. he arises with the aid of assistants. Crouches with the rod on the spin. leaps upward. the press from  the breast.  35.  41. p. Press lying with the chains. p. lying on the stomach at the trainer. Press by feet ­ i. Press sitting from the breast ­ i. burdening (weight. ­ i.

 with the  dumbbells. Inclinations on “the goat” with the rod after the head ­ i. · Group 10  74. Press of dumbbells (weights) alternately.55. by dumbbells.). gallant is [ryvkovyy] (wide to 80 cm. Inclinations with the rod on the arms costing on the straight feet. lying on the bench.  69. sitting (with the rod.  58. sitting. upward by head.  76.  56. · Group 9  72. costing on the feet bent in the elbows. disk  and other) after the head. costing. on the  trainers). Breeding dumbbells on the inclined bench.  soles are fixed in the gymnastic wall.  66.  59. Breeding dumbbells lying on the horizontal bench  62. lying by thighs on “the goat”. [Frantsuzkiy] press  61. on the  trainers). press  because of the head. on the trainers). sitting (with the rod. Press of dumbbells (weights) simultaneously. it is grey on bench. costing. Press of dumbbells (weights) alternately.  65.  57. Exercise for the development of triceps costing. Inclinations with the rod on the arms. Exercise for the development of deltoid muscles.  70.  75. on the trainers). Breeding dumbbells on the inclined bench. costing. Exercise for the development of biceps costing. by dumbbells. Thrust with the chains  74. 7  . by  dumbbells. Inclinations with the rod on the arms sitting on the bench (chair). Squeezings on the bars with the burdening on the belt (on the feet). p. Squeezing in the support from behind with the burdening on the thighs. Squeezings from the floor with the burdening on the spin with the inclination forward.  63. Thrust from the straight feet. rod. Press sitting because of the head ­ i. sitting (with the rod. downward by head.  68. Exercise for the development of the widest muscles.  67.  Exercises for the muscles of back. p.  Tractive exercises. inclinations with the burdening (heading.  64. [Shvung] of [zhimovoy] from the breast.[p]. rod lies on the arms.  60.  77. Thrust sitting in the trainer “rowing”. sitting (with the rod.  73. [i].

 the adjustment of that  required for squatting and press of the height of counters. It by the first of the  domestic specialists. Frequently several terms determine one and also concept.  disks and other) in the straight hands. [i]. to  different stimuli. Inclinations costing on the skirtings. the muscle­ flexors of arm are [antogonistami] of the extensors of arm. · Group 11  80. The appearance of teaching aids. appeared by man in what either exercise without taking into account the weight  of muscles or entire body. inclinations with the burdening in the straight hands.  81. sharply raises the question about the need of developing united scientifically  substantiated [terminalogii] in [pauerliftinge]. For example.  79. In the connection with the fact  that in the training process of [pauerliftinga] are used the exercises from [bodibildinga] and heavy athletics. /5/  Motion amplitude ­ the spread of the motion of extremity or body of athlete with the fulfillment of training  or competing exercise. inclinations forward. accepted for the designation of  one or other concept or another or exercise. which according to their function act to the side. the same (see  [upr]. leg on the width of arms. Inclinations on “the goat” with the burdening in the straight hands ­ i. /8/  Assistants (insuring) ­ they answer for increase or reduction of the weight of rod. used in what ­ or to the sphere of activity.  Different designation in systematic materials of some and the same means of physical development  prevents the reader from understanding the content of the published works. burdening (weight. In the time 8  .  A  Absolute intensity ­ the [srednetrenirovochnyy] weight of rod in the kilograms. /16/  Adaptation ­ the regular ability of the living beings to be adapted to the varied conditions of existence.  The large contribution to “the terminology of [pauerliftinga] and [bodibildinga] " introduced the member of  the international association of the sport sciences of Leonid Alekseyevich [Ostapenko]. Press on the inclined board downward by head. Press on “the goat” ­ i.  Amplitude shortened (partial) ­ the fulfillment of exercises in the shortened motion amplitude (only in the  specific section). conducted by ipf. cleaning heading or platform on the indication of  elder judge and they constantly ensure a good state of platform and the maintenance of order. periodical  articles employing procedure and instructions the competing exercises technique of [pauerliftinga] of the  foreign and domestic authors. p.[p]. soles are fixed in the gymnastic wall. p.  Absolute force ­ the force. who made scientific designations to exercises that used in the training and competing  processes in [pauerliftinge]. including in the  sport. It must be determined only from the  number of conquerors in the weight categories. who showed the best result according to the formula of Wilkes (ratio of maximum  result in the sum triple competition to the dead weight of athlete).  Exercises for the muscles of stomach. (15)  [Antogonisty] ­ muscles. the reward of absolute champion is  entrusted to athlete.  Terminology in [pauerliftinge] ­ these are specific names or the phrases . at different angle. with the burdening on the breast or to the head. recommendations. opposite to another group of  muscles.  Absolute champion ­ on all championships. Me it is desirable to express Leonid Alekseyevich large appreciation for  permission to use his systematic developments in the region of [pauerliftinga] and [bodibildinga]. in [pauerliftinge] is used for overcoming “dead center” in one or other competing motion or  another.  inclinations back. sitting on “the goat”.  TERMINOLOGY IN [PAUERLIFTINGE]  Terminology ­ totality (system) of the terms.  then is not amazing that in the terminology of [pauerliftinga] there are many words from these forms of  sport.78.29).

 accompanied by the motion of hand back  about the return of rod to the counters. supplied to a participant in the competitions to that carried out  squatting or the press of rod lying.0 kgf  “  from  82. semitendinous muscle and semimembranous muscle). It is the basis of the stable progress in [pauerliftinge]. /23/  Weighing ­ the weighing of participants in the competitions must is conducted not earlier than two hours  prior to the beginning of competitions in the appropriate weight category (categories).5 kgf  “  from  60.50 kgf  75. thrust in the inclination and costing. if on the expiration of five  seconds after the removal of rod from the counters it could not accept correct launching site for the  beginning of exercise.00 kgf  82.00  kgf  56.01  to  67.51  to  75. from development  of which in [bodibildinge] depend the proportions and symmetry.  Weight categories ­ the method of distributing the athletes to the groups. /15/  “Baranka”. intensity is distinguished.0 kgf ­ category to 52. To b. sitting at angle. The variability of  exercises .  “To return” (“[ripleys]”) ­ the verbal command of elder judge.0 kgf  “  from  67.00  kgf 9  .00 kgf  60.50 kgf  90.5 kgf  “  from  75. squatting with the rod and  presses by feet on the trainer.51  to  90.00 kgf  67.01  to  60. squeezing on the bars with the  burdening . for conducting of sport competitions and registering the records.00  kgf  125.01  to  56.of conducting competitions on the platform must be located not more than five and not less than two  assistants.01  to  100. etc exercise.  /15/  In  Variability ­ one of the most important principles of the construction of training process.0 kgf  “  from  52. command will be given for purposes of safety.0 kgf  “  from  100.0 kgf  “  from  90.0 kgf  “  from  110.01  to  110. and in [pvuerliftinge] ­ result in the  competing motions.01  to  82.  Weight categories ­ (category of dead weight) /23/  Men:  52.0 kgf  “  from  56. They relate presses costing.00  kgf  110. On the competitions in [pauerliftingu] ­ the departure of athlete from the fight in view of  [nezacheta] to it all realized attempts in the concrete competing exercise (“zero” result ­ hence “baranka”)  /16/  Biceps of the thigh ­ in [bodibildinge] and [pauerliftinge] ­ totality of muscles.01  to  125. which are located on the  rear surface of femoral bone ( the biceps of thigh.00 kgf  100. in the correspondence with the  weight of body. /23/  B  Base ­ the totality of base ([multisustavnykh]) exercises for the large groups of muscles. volume . Weighing continues  one­and­a­half hours. lying.

00 kgf  67.  from 60 years is older ­ 3­ I age class.  [yuniory]:  from 14 of up to 23 years inclusively.00 kgf  60.01  and it is above without the  limitation.0 kgf  "  from  90.01  and it is above without the  limitation.0 kgf ­ category to 44.00  kgf  The age categories –  Men ­  adult:  from 14 years it is older (without the limitations in the weight categories).50 kgf  90.  Explosive force ­ the ability of organism to manifest the significant of force in the very short interval of  time.0 kgf  "  from  52.  it is older from 50 years.  the youth:  from 14 of up to 18 years inclusively.00 kgf  82. /20/  Endurance ­ from a physiological point of view it is characterized as capability for the prolonged fulfillment  of work at the required intensity level as the ability to fight with the tiredness.00 kgf  56. /23/  Explosive regime ­ the method of fulfilling the exercises.  + 125.00 kgf  52. /14/ 10  .5 kgf  "  from  75.51  to  90.00 kgf  + 90.5 kgf  "  from  60.0 kgf  "  from  48.01  to  82.01  to  48.  the veterans:  from 40 years of up to 49 years ­ 1st age class.0 kgf  "  from  56.  Women ­  adult:  from 14 years it is older (without the limitations in the weight categories).0 kgf  "  from  82.  48.01  to  56. where on the [preodolevayushchey] phase of  motion athlete works with a maximally possible speed.01  to  67.0 kgf  "  from  44.01  to  60.0 kgf  "  from  67.  the veterans:  inclusively ­ 1 ­ I am age class from 40 of up to 49 years.01  to  52.  the girl:  from 14 years of up to 18 years inclusively.51  to  75.50 kgf  75.  inclusively ­ 2 ­ I am age class from 50 of up to 59 years.  [yuniory]:  from 14 years of up to 23 years inclusively.“  from  125.0 kgf  Women:  44.

 /17/  Propellers are auxiliary ­ muscles.  6. /17/  Disk ­ dumbbell. used on the competitions.  G  [Gakk]­[prised] ­ the exercise for the feet. Its overall length must not exceed 2.  3. All disks.5; 5; 10; 15; 20; 25 and 50[kg]. /22/  Disks ­ the discoidal [raznovesnye] burdenings.  who carried out camp thrust. author of which was famous Russian athlete Georg  [Gakkenshmidt]. supplied to a participant in the competition.2 m. The diameter of bushing must not be more than 52 or less than 50 mm.  2. the distance between  the marks ­ 81 cm. champions. Priority belongs to this method. whose work moves body or extremities: they make the greatest  contribution to the power effort in the concrete motion.25% from the weight indicated. holding weight (subsequently with the rod) by two hands after the basin. /4/  Heading is competing ­ it must be straight line.  4. /16/  Heading of the rod ­ iron core with the bushings for the installation of the disks of rod. and accompanied by the motion of hand downward. In the circle of heading must be made two marks a machine method or a tape.  Hyperextension ­ straightening back or feet. declares if athlete in the course of one minute  after call to the platform it did not begin to carry out exercise. heavy athletes.  2.25[kg]; 2. The diameter of the opening of disk must not be more than 53 and it is less than 52 mm. installed on the heading of rod for the collection of the  necessary weight. [metalicheskiy] or plastic filled disk. with which occur changes in the length of  muscles without a change in their tone. The weight of heading with the locks must be equal to 25 kg. have a good incision or a thread and to correspond to the  following requirements:  1. being according to the relation to them synergists. The distance between the bushings must not exceed 1. Athlete squats. 11  . Signal will not be given  until rod is be retained in the fixed position and athlete is be located in the indisputably final position.“Downward” (“Down”) ­ the verbal command of elder judge.  5. Detachable [tselnometalicheskiy]. /23/  Dynamic ([miometricheskiy]) method ­ the dynamic work.31 m. used for changing  the weight of dumbbell; it [igotovlyaetsya] wholly from the metal or it is covered with rubber (completely or  only by rubber rim). /23/  “Time” (time) ­ the sound signal of the controller of time. /4/  The disks of rod are competing ­ they must satisfy the following requirements:  1. lead fraction or metal  shaving (this version in the present time it is rarity).  3. The diameter of heading must not exceed 29 or to be less than 28 mm. [bodibilderov] and  [pauerlifterov]. It can be flames for adding the weight with the aid of the sand. Disks must consist of this collection: 1. which makes possible for athlete  successfully to participate in the most critical competitions. /23/  D  Propellers are direct ­ muscles.  Boundaries of the weight category ­ the caused by the rules of competitions for each weight category. whose work contributes to the displacement of body or extremity; they  work in one direction with the direct propellers. /23/  Highest sport uniforms ­ the state of the highest trained state.32 or to be less than 1.  upper and lower limits of the mass of the body of boxers. must weigh in limits of 0.  /16/  Flexibility ­ the ability of athlete to freely and rapidly carry out motions with the large amplitude and the  high efficiency.

 upon command of elder judge descends to the breast and after the visible  pause athlete it squeezes out rod upward to the straight hands.4. Competing exercise in [pauerliftinge]. /2.4. /16/  Locks are competing ­ they must be used always on the competitions. contact by the projectile (rod) of counters in  the time of squatting or press lying. with which the palm they are inverted in different side /2. which is located by the way of dividing the volume of load in the kilograms  on [KPSH]. Specially preparatory exercise in the heavy athletics.13/ · Z. one­sided ­ seizure. [khrapovichkovyy].  And  Ipf ­ the international federation of [pauerliftinga].  Zh  Press lying. with the rod or the dumbbells. /2. /11/  [K]  Contact ­ contact by the elbow of thighs during the squatting. 3.  2.5/. simple ­ the seizure heading.  1. 3.5/ · Z. with which palms are inverted back. it adapts with the fulfillment camp thrusts for the warning “unscrewing” projectile from  brushes. for the  training. which follows after the slowing of movement of rod or  its stoppage.  3. with which large finger is superimposed to the heading.Final pressure ­ rectification of one or both hands.5/ · Z. from below ­ the seizure heading. friction) for the fastening of disks on the heading of  rod (dumbbell). week. screw.4. with which four the finger they are located [s] one the side the  heading of rod.4.5/ · Z. month. It is carried out from the position lying on the horizontal bench. /2. 3. A  indicating and average the fingers they cover it on top.5. /2. /13/  Isometric (static) method ­ with which changes the tone of muscles. [bodibildinge] and [pauerliftinge].5 kgf each. in “the lock” ­ the seizure heading.  Initial position ­ the position of the athlete. 3. 3.  rod in the rectified hands. 3. [podnimaego] in the exercise. many­sided ­ the seizure heading. with which everything the fingers they are superimposed to the heading [s]  one side; / the inclined bench by head to the upward and  [obratnonaklonnoy] bench by head downward. 12  . and large finger ­ [s] another; /2. the year.5/ · Z. must weigh 2.4. with which palms are inverted forward.  Juggling ­ tossing ejection and the catching of the revolving weight.  Intensity of the training load ­ the value of the average weight.  Seizure ­ the method of grasp by the brushes of the heading of rod.13/ · Z. It can be  performed on the horizontal bench. on top ­ the seizure heading. from whom begins the fulfillment of exercise. /4/  Z  Lock ­ special clamp (spring.  [Zhimovye] exercises ­ special exercises for study and improving of press technique lying and  development of the physical qualities of athlete. but their length does not change.

 then is reduced weight it increases the number of lifts in the  approach. increases the number of repetitions in each approach.  Initial weight ­ the weight of rod. with which concludes the carried out exercise. which athlete can raise on  10 [PM] (repeated maximum). /13/  Coefficient of the intensity of load (Ci) ­ the ratio of the average weight of rod to the result. from which the athlete begins his first approach on the competitions. which consist of several  occupations (weekly cycle). annual and long­standing. Training consists of three approaches with 10 slow repetitions of each. In  first approach 50%. shown in  classical [troeborii] ([dvoeborii]).  “Dead” point ­ the point of [aplitudy].  L  Lock­out ­ the rectification of hands with the projectile on the counters. it is differed from the method of the progressively [vozrostayushchego] resistance in the  advantageous use of weight in limits of 85­95% from the maximum.4. athlete begins the first approach from  the largest weight.  The end position ­ the position. includes only quite last phase of  the press ­ 10 of 12 centimeters of the trajectory of rod. /15/  [MOSH] ­ the moment of separation (department) of rod from the platform at the initial lifting moment /5/  (thrust by camp).  /2. whose weight  gradually increases with an increase in the force of muscles.  [snachalo] athlete in each approach to the rod increases weight and decreases the number of lifts.  Method of the progressive increasing resistance ­ is determined the weight.  Cross ­ the retention of projectiles (weights. in which occurs retarding or the total cessation of the motion of  projectile with the fulfillment of press lying with the rod.  N  Load ­ the quantitative measure for the action of physical exercises on the organism. dumbbells and others) by [vytyanutumi] to the sides by hands. which consists of the classical exercises.  Inclination ­ the flexure of body forward.  Method of the regression ­ opposition “to the method of pyramid ". It develops well power endurance.  Classical [troeborie] ­ the competing complex. the camp  thrust or of any other exercise in [pauerliftinge] and [bodibildinge].  Method of the Marathon ­ the combination “of the method of pyramid " with “the method of regression”. included in the program of competitions in [pauerliftingu]: squatting  (with the rod on the spin). /9/  Method of the repeated efforts ­ it consists in the repeated raising of the burdening. /19/  Bridge (“breast”) ­ the permissible arching of spine in the lumbar and breast regions (without the  detachment of pelvic belt from the bench). which exceeds 90% of the maximum result. Good system for an increase in the volume and force. Training program consists of  the majority of the cases of 8­12 exercises. /9/  Light training weight ­ the weight of rod to 70% of the maximum result of data in this exercise. in second 75% and in third 100% (from 10 [PM]) (de [Lorm])  Method of the short­term maximum stresses ­ with this method is required the rapid manifestation of  absolute force.  M  Macrocycle ­ the structure of large training cycles of the type of semiannual. after  reaching the [zaplaniruemogo] maximum. which experienced load in the previous exercise. and then reducing weight. whose sequence is determined in such a way that each  subsequent exercise would load not those muscles. /1/  Method of the pyramid ­ a gain in weight and the decrease of the number of repetitions with each  approach. which include the relatively final series of the  micro­cycles (they usually have in the form monthly cycle. back.) /9/  Micro­cycle ­ the structure of separate training occupation and minor cycles. squatting with the rod on the arms. /3/  [Mezotsikl] ­ the structure of the average cycles of training.  “Dead thrust " ­ the thrust of rod with the straight feet. /5/ 13  . press lying (on the horizontal bench) and thrust camp (from the platform). to the sides. the facilitating fulfillment of the press lying of rod on the  competitions in [pauerliftingu].  Maximum training weight ­ the weight of rod.Classical exercises ­ the exercises.5/  [KPSH] ­ the number of lifts of rod.4/  Circular training ­ the basic method of the development of power endurance. /3.

 the  week.  year). /3/  Lift ­ the single fulfillment of exercises with the rod.  [O]  Volume of the load ­ the work. which consists of the [obshchepodgotovitelnykh] exercises. in reference (in the  percentages) to the maximum result of athlete in the classical exercise.  Approach – 1.  The transition period ­ in this period they reduce volume and intensity of training load. /2. the result which it goes into the test competitions; · P. Approach.  Misalignment ­ the delay of the motion of one hand in the time of the fulfillment of press lying.). it is measured by a number of lifts of rod ([KPSH]). Approach is considered the time (60 s. month. in course  of which the athlete did not leave to the platform after call by his secretary of competitions; · additional P. Only one change of the weight  in the first approach in each exercise is permitted athlete.). /9/  Bringing the elbows ­ the displacement of elbows forward in the time of thrust. as the  minimum.  The weights. not later than 5 minutes prior to the beginning of  the first round in this exercise. on the establishment record. with the dumbbells and other  burdenings.  P  [Perezayavka] ­ an increase or the reduction of the initially ordered weight. cannot be changed. The primary task of ensuring to organism productive leisure.  In the third round in the thrust it is permitted to twice change that declared by weight. with which predominantly is trained the athlete. included in limbering­up and conclusion  of the training with the application of different forms of sport. the weight of the rod it must.  Turning ­ the motion of body around the vertical axis.4/  Parry ­ In [pauerliftinge] and [bodibildinge] ­ reflection of the heading of rod from the breast with the  fulfillment of the press of rod lying. p. without  letting out it from the hands  2.  Skirtings (blocks) ­ the supports. at basis of which lies the overvoltage of exciter and brake processes in the  cerebral cortex . by a quantity of raised kilograms in each  exercise. /4. decrease the  number of trainings in the week. declared on the approaches in the second round in all three exercises. It is counted in the training. On the competitions in [pauerliftingu] it is considered as the technical  error and it draws it [nezachet] the attempt  Slope ­ the deflection of body with the inclination back in the final phase of the fulfillment of thrust by  camp. which seemingly bring to the mastery of basic action by the way of its  integral imitation or of partial reproduction in the simplified form. Approach athlete in the the official the competitions to the rod [s]  record weighing final the attempts (it is included in the result competitions) or in the the additional  (not it [zaschityvetsya] in the result of competitions). the month and the year. with the weight. manifested in any exercise (in the motion. [vypolnenaya] by athlete during the specific period (training. /5/  Relative force ­ the force of man. Final or not final competing exercise in [pauerliftinge]. that falls to 1[kg] of the weight of athlete.5/  Pliometric method ­ characteristic for the inferior work.Scissors ­ the position of feet. /3/  Stoppage ­ the short­term curtailment of the lift of rod. it is allowed to the athlete in the case unsuccessful the attempt because of it is  erroneous established the weight of rod. with the straightening­ flexure  of joint. week. to 500 g to exceed existing record; 14  . with impact and T. on which is placed the rod for an increase in altitude of the arrangement  of its heading (with the fulfillment of thrusts). with which one foot is advanced forward to complete [stupnyu]. Single or repeated fulfillment of exercise with the rod (dumbbells) in one attempt. 3.  Relative intensity ([OI]) ­ the average weight of rod or the intensity of load. /5/  Basic training weight ­ the weight of the rod. /2/  Moving exercises ­ the exercises.  Retraining ­ the sport disease. and the  second ­ back to the nose edge. through the fault of the assistants or because of the  malfunction equipment; · final P. [OFP] ­ the general physical  training.

 back.0[kh]4. /19/  Principle of the muscular preference ­ the study of the necessary group of muscles in the training. into [pauerliftinge]­ as the means of the preparation of  the force of feet in the upper section of the amplitude of squatting with the rod. /19/  Squatting ­ the classical exercise. [s] increased by  attention [k] precise technology) before the fact. in upper half of motion). nonskid.· kneading P. Platform  must be raised not more than to 10 cm from the scene or floors. characterizing by the  readiness [k] to the fulfillment stressed physical work. vinyl or another similar [nerastyagivayushchegosya] material of one  or several layers. as to resort to the work [s] submaximum by load.5 m  the maximum of 4.  Principle of the forced repetitions ­ the fulfillment of last repetitions in the approach with the aid of  partner.0 m. During the lowering ­ deep inhalation. Exercise with the rod before by output on competing platform. which imitate the squatting. lying)  Limbering­up ­ the complex of the specially selected physical exercises. /19/  R  Breeding ­ the removal of hands with the burdening to the different sides (costing. maximally caving in in the breast part of the  spine.  Preparatory period ­ primary task. /23/  Maximum result ­ the maximum weight of rod.  It is used for the conducting in optimum it is working the state that muscle (muscular group). /23/  Aid by the thighs ­ the boost of rod by thighs in the time of its lift in the thrust by camp. in retarded regime.  Crouch ­ exercise with the rod. carried out by athlete for the  purpose to prepare organism for the forthcoming work. /14/ it consists of two parts ­ general and special. · the width the belt maximum 10 cm; · the thickness belt in it basic the part maximum 13 mm; · internal the width buckle not more than 11 cm; · external the width the buckle maximum 13 cm; · the width loop for language on the belt maximum 5 cm; · the distance between front by the end belt in the buckle and distant by the side loop for the  language of the belt maximum 15 see. horizontal.  carried out in the reduced amplitude (as it guided. which be  distant behind each other at the distance of 70­80[sm]. which  it will be to play the role direct propeller in given exercise. /16/ 15  . to the sides. Complex exercises.  Estimation (driving) ­ the fulfillment of what or exercise to the maximum result.5[kh]2. which the athlete can raise in this exercise. solid. It is used in [bodibildinge] as  the means of the development of [kvadritsepsov]. with the raising ­ expiration. · general R. · special R. and without inclining spins.  Squatting into “the depth” ­ athlete arises to two skirtings (block) with the height of 50­60[sm]. the dumbbells in the hands or on the trainers. carried out directly before by the beginning strictly training  occupation for the conducting basic functional the systems organism in state.  [Pullover] ­ the retarded lowering of weight by straight hands for the head and its return to the vertical  position lying on the horizontal bench or across the bench. sitting. make deep squatting.  Platform (competing) ­ all exercises are carried out on the platform by size the minimum of 2.  [Polunaklon] ­ the incomplete flexure of body forward. to create the foundation of sport uniforms and to ensure its direct  formation. with which the athlete carries out squatting in the correspondence of the  rules of competitions. glued or pierced between themselves. In to [bodtbtldinge] and to [pauerliftinge] ­ the fulfillment any the exercise in that  facilitated version ([s] smaller by the value burdening. The surface of platform must be flat. In the omitted hands holds weight or another  burdening.  Belt (belt) ­ it is made from the skin.

 which they are  capable of developing muscles. position of the parts of the body with the powerful efforts. in which is required the prolonged manifestation of muscular  stresses without reduction in their working effectiveness. V. · Dynamic power the endurance ­ it is typical for the exercises [s] repeated and significant  muscular by the stresses with relatively low the speed motions and. · Length ­ not less than 1.5/  [S]  Set ­ the single or repeated fulfillment of exercise with the rod. /8/  Bench · S. connected [s] prolonged by the retention  maximum and sub­maximum stresses. /3/  Force of the muscles ­ the maximum stress.4. /23/ · the signaling by flags.  being located on one side of its axis. which. having the value by the main thing by means for the ability relatively it is prolonged to  carry out special the work high­speed­ power and explosive the nature without its decrease  effectiveness. necessary mainly for the retention  determined pose. in the case breakdown or the absence electrical signaling. These two lights they  indicate accordingly “weight is undertaken” (“buzz elevator”) and “weight is not undertaken” (“to  [nou] elevator”). · Static power the endurance ­ it is typical for activity. and also moderated. whose work fixes carriage. [S] [pomoshchyuyu] of the flags  they must to show its the solution afterward the command by the voice the elder the judge “flags”  (“[flegz]”). which cause flexure in the elbow joint. ­ it is divided into dynamic and static. with which the athlete carries out limbering­up before the lift of  training or competing weights. /1/  Stabilizers ­ muscles. The flexors of forearm and arm .  developed by direct and auxiliary propellers. the weight. Each the judge it governs white and red by light. 16  .  can serve as an example.  Power endurance ­ the engine activity. · S. simultaneously act on the joint. the exercises cyclic or acyclic  nature. expressed in the grams and the kilograms. /16/  Synergists ­ muscle of/[ili] the group of muscles. where it is necessary rapid force. being reduced.  Force ­ the force of man can be defined as his ability to overcome external resistance or to counteract it  due to the muscular efforts. the judge they  must to have flags or the transe­PORanta white and red colors. the dumbbells or on the trainer  without letting out their hands  Signaling · light the signaling used on the competitions on to [pauerliftingu] it must be such that judges could  to see its the solution.22[m]; · Width ­ not less than 29 and not more than 32[sm]; · Height ­ not less than 42 and not more than 45 cm from the floor to the top by the uncompressed  cushion the surface the bench · Height the counters minimum 82 and the maximum of 100[sm] from the floor to heading on  counters. for the press lying at to [pauerliftinge] it must be smooth and horizontal.Kneading weight ­ the weight of the rod. /3. In the latter the case the speech it goes [o] specific  endurance.

  “Start” (“[stat]”) ­ the verbal command of elder judge. /23/  Counters for the squatting (competing) ­ they must be made by such that it would be possible to regulate  their height ­ from 1. carrying out a series in any exercise. endurance. with which athlete. /9/  Average weight ([Vsr]) ­ the ratio of the sum total of the kilograms.  Stripping ­ training method with which athlete. As a result  reduction occurs the shortening of muscle and appears the force of its thrust.1[m].5/  Start with one or two fluctuations ­ start with the preliminary fluctuating motions of the basin of athlete  downward and upward before the lift of rod. /16/  Reductibility of the muscle ­ this is the ability of muscle to be reduced with its excitation. /3/  Submaximum training weight ­ the weight of rod 81­90% of the maximum result. through 2­3  repetitions decreases the weight of the burdening (assistants discard from the heading of rod small disks).7 m through  each 5 cm. It is allowed the  deviation this size to 5 cm into any side. then with the  displacement of his [vverkh]­[vpered] before beginning the lift of rod. the specific motions are carried out before beginning the lift of  rod. raised in the exercise or the exercises  (training. p. · Head the part the bench it must come out on 22 cm from the middle counters. press lying on the bench and thrust is camp).5/  Start on the move ­ start without the fixation of initial position after the rapid seizure of rod. rod) at the assigned point. directed toward the study and the  improvement both the separate elements competing of exercises technique and for the development of the  special physical qualities of athlete (force.0 m in the lower position and further to be advanced to the height to 1. /4. measured on internal the part of the heading. before beginning the execution of motion. rapidities.  Competing exercises ­ exercise entering the program of competitions in [pauerliftingu] and used in the  training process (squatting with the rod on the spin. /3/  Static force ­ the ability to retain the external resistance (for example.) athlete. Special bench [s] inclined or vertical supporting by surface. /23/  Starting position ­ initial position (i. no longer changes it prior to the beginning  of the lift of rod from the platform. /16/  Competing period ­ the achievement of the level of highest sport uniforms and its realization on  [sorevnovamniyakh]. who popularized the exercise on it. command will be given after adoption by the athlete of fixed position (undoubtedly. must be is equal 1. and accompanied by the motion of hand downward. accompanied by the motion of hand back about  the return of rod to the counters. p.  Static start ­ the start.· Minimum the distance between by counters. etc):  Sport uniforms ­ the state of the optimum (best) readiness of athlete for the achievements. /23/ · S. flexibility. after accepting i. to year). /5/  Start by the rocking ­ start with the preliminary deviation of the athlete of [nazad]­[vniz].5/  Starting force ­ this is the characteristic of the capability of muscles for the rapid development of effort at  the initial moment of stress. /5/  Start with the supply of body from below ­ start from the low initial position.  after completing motion). p.  /15/  T 17  . supplied to a participant in the competition in the  press lying. to the number of lifts of rod. /4. Dynamic start has several versions. /3/  Sum ­ in [pauerliftinge] the result of adding the weights of rod.  the Special­ preparatory exercises ­ this of exercise in [pauerliftinge]. which is  acquired with the specified conditions in each macrocycle of training. It is signal for the beginning of exercise by  athlete. week. Scott. month. lying on  counters.  Average training weight ­ the weight of rod 71%­80% of the maximum result. supplied to a participant in the competitions to that carried out squatting  or the press of rod lying. It is named on the  name of that put outting itself [kulturista] [Lerri] Scott.  “Counters” (“[rek]”) ­ the verbal command of elder judge. shown by athlete in three competing  motions. /4. 5/  Dynamic start ­ athlete after adoption i. on which they are located  humeral divisions with the fulfillment the flexures hands by rod or by dumbbells. /5/  Disruption ­ the maximum development of the speed of the motion of rod in the beginning of the lift of rod  from the breast with the press lying. /4..

  Training ­ the specialized process. /7/  Terminology ­ the totality of the terms.  [U]  Exercises for the squattings ­ special exercises for study and improving the technology of squatting and  development of the physical qualities of athlete in this exercise.  T[yaga] is camp ­ the [sorevnovatelnoe] exercise. the  weakening of muscles deteriorates. with the fulfillment by which the athlete widely [ra]c[stavlyaet] foot. technology. doctor [M].Term ­ the word (or phrase ).  Thrust by the bag ­ the thrust.  Exercises for the thrust ­ special exercises for study and improving the technology of thrust and  development of the physical qualities of athlete in this exercise.  Exercises for the press lying ­ special exercises for study and improving of press technique lying and  development of the physical qualities of athlete at this exercise. equalizing the chances the athletes in all weight categories. which is been the precise designation of the specific concept. which attacks as a result accomplished  muscular work. skill. · F. intended for the determination best athlete on the competition on to  [pauerliftingu] among men. technical.  Tiredness ­ the temporary reduction in the fitness for work.  Tractive exercises ­ special exercises for study and improving the technology of thrust by camp and  development of the physical of qual. · F. used in what ­ or the field of knowledge . [Khoffmana].[d]. in which the rod rises from the platform to the complete  rectification of feet and body of athlete. Formula. with which the athlete predominantly is trained. Formula it operated by the sum triple competition. slowing of movement the  disturbance of accuracy. /20/  F  Phase ­ the smaller component part of the exercise. which  participated in the engine action. and in the sport. public life /7/. its own by the weight the athlete and special  by coefficient. Formula operated by the sum triple competition. public life and T. skill. equalizing the chances the athletes in all categories. coordination.  Formula · F. Formula.  Must be completely rectified. which is located horizontally in  front of the legs of athlete.  Athlete must be located facing the forward section of the platform. intended for the determination best athlete on the  competition on to [pauerliftingu] among men. The change of the forms of muscle contraction in the basic groups of the muscles. the author. which completes different motions and corresponding to the  requirements of the rules of competitions. named on the name proposed it the instructor power the preparation  University In Illinois (USA). its own by the  weight the athlete and special by coefficient. rhythmicity of motions. [Layla] Schwartz. Formula. directed toward reaching of high sport results in the selected form of  sport. intended for the determination best athlete on the competition on [pauerliftingu] among  men. /22/  Fixation ­ the confinement of rod in the pose. named on the name proposed it British mathematics. [earushaetsya] coordination in the activity of engine and vegetative  functions. occurs on the boundaries of phases. is retained by arbitrary gallant by two hands and rises upward to that moment.  until athlete arises vertically. Purpose of training ­ to ensure physical. They include: reduction in the productivity of work (efficiency). /6/  Training weight ­ the weight of the rod. [Podzdnee] it was  substituted by the formula Schwartz. this is the sequential step of the development of engine  report. named on the name proposed its been the cartridge American heavy the  athletics Robert [Khoffmana].  [Kerrola]. Schwartz. p. in  that number. any special  region of science. [O] [Kerrola]. moral and volitional and other forms of  preparedness. in which begin to be manifested new quantitative and qualitative changes in the motion  characteristics . /[prim]. The previous phase creates optimum  conditions for the solution of the engine problem of the subsequent phase. 18  . The rod. the arms diverted back on the completion of the lift of rod in the thrust of foot  in the elbows. start­up the work of additional muscles.  Late it was it is substituted it is more perfected by formula [o] [Kerrola]. Formula it operated by the sum triple competition.

 /15/.  Rod ­ basic sport projectile for trainings and competitions of [pauerlifterov] and heavy athletes. with which on the rod is placed the weight only more than that. I. weight. · F.  /16/  List of the utilized literature  1.  [Shragi] ­ the lift of arms with the burdening (dumbbell. To [malone]. Formula. 11­17 19  .  One should in each repetition stay at upper point by two seconds and maximally strain muscles. [FiS] 1970  2.  which retain the heading of rod or dumbbell. “to [lovchit]”) ­ the special technology of the execution  of motion in [bodibildinge]. Wilkes.  “Ehlite” ­ the unofficial classification of the level of sport craftsmanship in [pauerliftinge].  its own with the weight of the sportswoman and special [koeffitsentom].  Walking by the fallings out ­ movement by fallings out with the rod on the spin. In [pauerliftinge] it adapts in the press  lying. inclined and  [obratnonaklonnoy] benches. After the slow and controlled lowering of rod to the breast. /2. Formula it replaced by itself before [priznanye] in the quality the  standard the formula To [malone] and Schwartz. Formula named on the name proposed it sport the functionary and [pauerliftera]  Patrick To [malone] (USA).22/[v] of dependence on the distance  between the brushes on the projectile gallant can be: A) narrow. Now it is substituted that by more advanced by the formula Wilkes. It consists of straightening of hands in the elbow joint with the humeral divisions  fixed in the vertical position.[G]. rod) in the hands.  Moscow. s. intended for the determination best the sportswoman on the  competitions on [pauerliftingu] among women. N. The first models are designed by n. with the different positions of the brushes. [FiS]. Lower  weight slowly. used in [bodibildinge] and [pauerliftinge] for the development of the  triceps of arm (triceps). adapts with  conducting of occupations under the household conditions. which is capable to overcome athlete  in purposeful [diapozone] of repetitions. 1967.  “Heavy athletics ".[sostvennym] by the weight athlete and special by coefficient.  Sh  Width of the gallant ­ the distance between the hands on the heading of rod. [Verkhoshanskiy]  [YU].  Rod is people ­ the sport projectile. equalizing the chances the  sportswomen in all weight categories. equalizing the chances the athletes in  all weight categories. named on the name proposed it sport the functionary Robert Wilkes  (Australia).  [Koshelevym]. 10 times which exceeds it own weight. Moscow. with the dumbbells or with the rod. /16/  [Frantsuzkiy] press ­ the exercise. · F. which has considerably smaller sizes and weight. Formula it operates by the sum triple competition.  3  Extensions (rectification) of the feet ­ this exercise is most effective for insulating of [kvadritsepsov].13. /16/  X  Gallant ­ the distance between the brushes on the projectile. It can be carried out costing. the  athlete via the small push by basin upward reports to projectile initial pulse to the motion. Vorobyev a. Textbook for the institutes of physical culture.  Ch  [Chiting] ­ (from the word “of chear” ­ “to deceive”. intended for the determination best athlete on the competitions on to [pauerliftingu]  among the men and women. It is assumed that  elite [pauerlifter] must reach in the triple competition of the sum. 3.  “The bases of special power preparation in the sport ". by main with the lift to the biceps. wide. b) average. lying on the horizontal.

 [Mikhaylyuk] M. in  the technical structure of exercises they [nblyudayutsya] and the actions. The journal “Ironman” of №72000  “Additions to “ to the explanatory dictionary of sport terms " in the part  the terminology of [pauerliftinga] and [bodibildinga] ". Omsk 2001  COMPETING EXERCISES TECHNIQUE.  The technology of the lift of gravity relates to the [proizvolnnym] (volitional) actions of man.  17.1986 of [s].  23. A. 1990. S. 1962. Moscow. I.  8. “Belarus'”. connected with the manifestation in the  required measure of volitional and muscular efforts. classification and terminology in the heavy athletics ". s. since it  is the consequence of stress and weakening of the specific groups of muscles. [FiS]. [Seropegin] i. M. 23­30  “Technical rules ". G. 1984 t­ II C­54. Textbook for the institutes of physical culture.  [GTSOLIFK] of 1981 s.  Wolves v. s. [Evgeneva] [A]. S.  6. [Samusevich] a. P. N. [FiS]. N. P.3. Vorobyev a.79  “Heavy athletics ". 2001  “[Pauerlifting]” Zh­ l “theory and the practice of [telostroitelstva] " 1­2 1994  “Heavy athletics ". Matveyev l. Thus. G.[G]. 27­31  “Heavy athletics ".[D]. 1965. with 11­19  “Contemporary system of sport training ".  10. for  example. 14­25  “The bases of the procedure of training in the athletic gymnastics ".  Basic concepts. The journal “Olympus” of № 21997. Medvedev a.  Smolensk.  Way to the high sport results at the contemporary level of the development of [pauerliftinga] is unthinkable  without a sufficient technical craftsmanship. with use and overcoming of the conditions of  environment. [Shantarenko] s. s.[N]. Is boundary a. [FiS].  Moscow. [Ostapenko] l.  Sinai M. s.[FiS]. used in the training process in  power triple competition ".  [Moskva]. t ­1V s. [Falameev] a. Medvedev a. 357  “The anatomy of man " Moscow [Medetsina] 1978 t 1 with 214­215  “Theory and the procedure of physical training " 1­2 volume. Moscow. Textbook for the institutes of physical culture.  “Heavy athletics ". A. In the number of unconscious  (involuntary). [FiS].  [Yakubenko] I. L'vov. Minsk. L'vov university.  4. 44­46  “The physiology of man " textbook for the technical schools of physical  culture. Methodology benefit for the students ­ the corresponding  students  the institutes of physical culture.  (Systematic recommendations). S.  9.  Moscow [FiS] 1972.  Novices [A]. Textbook for the institutes of physical culture. 1981 [s]. planning and the construction of the training  the heavy athletes of the highest sport discharges ". [Ostapenko] l.[P]. A. s.23­27  “Young heavy athlete ". 20­26  “Systematics. V. bringing of elbows in the thrust by camp is not controlled by the consciousness of athlete.  20. K. purposeful fulfillment by the athlete of motions and actions.  13. M. [Ozolin] n.  18. M.  Moscow. Moscow. motion of separate it is 20  . carried out by athlete not  intentionally.  [Kostyuchenkov] [V].  12. S.  21.  simplified technique of novice to the high technical skill of master. Moscow. but completely effective actions in the sport technology are phases and elements.  11. N.  Moscow [FiS] of 1979 [s].  7. [FiS].46­58  “The classification of the exercises. directed  toward the achievement of the specific effect in the exercise. [Semenov] [V]. 1988 [s]. 36­45  “The system of long­standing training in the heavy athletics ". Publ. *  Sport technology ­ this conscious.  14. Medvedev a. 1982  “The dictionary of the Russian language “. 1970  “The terminology of [bodibildinga] ". However. Vorobyev a.  19. 26­27  “Heavy athletics ".  5. I. 1976  “The bases of sport technology. [Ostapenko] l. [Falameev] a.30­38  “Heavy athletics ".  15. /79/  In the process of instruction the level of the possession of technology varies ­ from the elementary. [FiS]. This occurs in view of different biomechanic reasons. Moscow. [Leningrad].  22. Vorobyev a.  Moscow. Dworkin l.  16.1981 s. [FiS]. 1967.  Moscow. “ The Russian language ".

 With a gain in weight of rod together with a change in the  time­spatial motion characteristics change the muscle tension .  The fulfillment of exercises with the rod flows under the specified specific conditions and is characterized by  the unique actions of [pauerliftera].  1. /102/ passage from the thoughts and feelings to the action is connected with the  skill actively to excite and to impede these or other engine centers. the manifestation of different in the value. which makes possible for the athlete many times to repeat the learned action [steriotipno]  2. which considerably  exceeds training weights.  control of motions.[I].[Falameeva]. so  maximum and over the maximum weights. Important special feature of engine habit ­ its strength. can be qualified as the automated method of fulfilling the exercise. The engine habit of the power forms of the sport. with their diverse fulfillment ­ they  are enlarged. the nature of efforts. achieved on the basis of the solidly fixed habit.  Extrapolation ­ is the ability of nervous system on the base of the existing experience to adequately  solve the newly appearing engine problems. but by  thoughts and by feelings”. Only raising the level  of the development of physical qualities and improvement of the technology of the fulfillment of exercises to  the complete automatism occurs with this condition in the process of sport training. rhythmical and dynamic motion  characteristics .  * in this division are used the systematic recommendations of the specialists well­known in the  [tyazheloatleticheskom] sport: [L]. from other side ­ the level of the development of these qualities influences the method of  fulfilling the exercise.  /56/  Habit ­ this solidly fixed action in its entire integrity and complexity. Thus . repeated exercise with one and the same weight of rod ). rhythmicity. must change in proportion to the  development of engine abilities.[Lukasheva]. in the qualified athletes change many kinematic. up to the maximum.[Lukyanova]. coordination. identity of motions”. Under the conditions of the competitions. the  stability. if we investigate all its finesses. i. Therefore the organism of athlete masters the specific  number of versions of habits with the lift of the rod of different weight. in the process of sport training the athlete is prepared for the fulfillment of exercise with  the rod of ever more significant weight. from one side. 21  .[Dvorkina]. But on what are based  the data of assertion?  1. occurs [zkstrapolyatsiya] of control of motions in the new structure. [A]. is varied and individual. “To the specific engine habit correspond the dynamic stereotype in  the cerebral cortex .[Medvedeva] and [A].  which complicate and limit the engine activity of athlete.  Competing exercises technique in [pauerliftinge].e. This requires from the muscular system of athlete. by the final sum of unpremeditated actions. its formation occur as a result of the  prolonged process of instruction and training. Exercises in [pauerliftinge] are carried out with the burdenings as small and media them. “Actions our are governed not by spectres like the diverse forms I. possibility  to the extrapolation are reduced with the monotonous repetition.  which participates in the motions.  [A]. The degree of effort is  determined “muscular feeling”. As is known. its sport technology.  3. on the degree of  the automation of engine habit depends in one or other measure or another the qualitative manifestation of  engine activity.[S]. which causes high accuracy. In the  consequence of the fact that any action is connected with the manifestation of physical qualities  (while in the exercises with the rod in the first turn with the force.[A]. The conducted investigations speak. where the sport achievements are connected with  the lift of gravity. [M]. One should know that fulfilling  of engine action ( for example .sectional body.[S].  Lifts it is necessary to learn with the different and constantly being increased weight. acquires the ability to  correctly carry out exercise with the more significant weight of rod.[T]. that with a gain in  weight of rod.  Specific conditions of fulfilling the c[orevnovatelnykh]  exercises in [pauerliftinge]. when athlete raises the weight of rod. Let us examine these specific special features and difficult conditions. the rapidity and the flexibility).

  others fix the specific position in the joints.  2. inferior and static efforts. which as a result ensures thin and  varied on the motor coordination .  Are distinguished the basis of the technology of motions.  kinematic and rhythmical structure of motion. where in the  majority of the cases under the conditions of fulfilling the [pauerlifterskikh] exercises predominate the  mechanical conditions. and also manifestation of the efforts of different nature simultaneously in different  components of the body. what are undoubtedly necessary for the solution of engine  problem in a specific manner (necessary sequence in the manifestation of muscular forces; the necessary  composition of the motions. Creation of the necessary supporting conditions to the body of athlete and to his different components  for the purpose of the more prolonged and more effective transfer of the muscular efforts of rod for  entire elongation of the fulfillment of competing exercise. its determining component and components. at first stronger.  4. especially in the most difficult sections of  the way of lifting the rod (for example at “ dead centers”). athlete and rod should be considered as  the united closed mechanical system. matched in the space and in the time and other).  1.  The open kinematic chain of human body is its kind the living system of the bone levers. The heavier the weight of projectile. Continuous change  occurs and the most varied alternation of the dynamic and static behavior of the work of both entire  body and separate it is sectional. In the  correspondence with the steady concepts about the rational and effective method of fulfilling the exercises  to the bases of the technology of motions competing exercises in [pauerliftinge] it is possible to carry the  following requirements. In the process of fulfilling the exercise with the burdening is observed the alternation  [preodolevayushchikh] relative to the calm. and the greatest manifestation of force by  each muscle.dynamic and static stresses. for the press lying the basic link of technology it will 22  . to the end of  exercise first rises. The overall center of the mass of system “athlete­ rod” continuously.  4. when some muscular groups actively move. Taking into account  this.  3. but not in the force.  During the study of exercises technique into [pauerliftinge]. For example. decisive part of this method of  the accomplishment of engine objective.  5. Series connection of the specific muscular groups.  3. Creation in the working joints of optimum angular relations. The body of athlete is the open kinematic chain with the large number it is sectional in the presence  almost in all components of three degrees of freedom of motions. Creation of the necessary conditions. above the limited bearing area .  2. Precipitation or disturbance at  least of one element or relationship in this totality makes impossible very solution of engine problem. then ­ less strong. which ensure the effectiveness of the fulfillment of the final way  of rod.  Basis of the technology ­ this the totality of those it is sectional and the features of the dynamic. which has the general support. then it is reduced or vice versa (squatting). Guarantee in each section of the way of lifting the rod of the most rational direction of its motion and  the communication to it of optimum speed. carrying out dynamic work. when it is not possible to use its inertial  motion . where by the basic character  of system appears athlete. Are observed short­term  inertial motions . The conditions of equilibrium during the performance of exercises with the rod are somewhat  uncommon. which facilitate speed gain and distance.  Bases of technology. for the successful fulfillment of exercises with the large power stress it is necessary to place joints and  components of body in such [optimalnye] positions that they would be provide ford and the maximum  synchronization in the work of the participating muscular groups.  Determining component of the technology ­ this is the most important. the more the muscles implicated  into the motion. carrying out structural behavior.

 The correct use of  specific features characterizes the individual technology. where is required the manifestation of maximum force. the best conditions of fulfilling the exercise. A. main thing and final. The fulfillment of basic link in the sport motions usually occurs into a  comparatively short time interval and requires large muscular efforts. but also to evaluate measure and their  nature.  The Russian authors be pleasant exception. Moreover. whose observance is compulsory for all. and also  preparatory motions. /61/  In the technology of exercise the parts are distinguished: preparatory.  Sokolov. /132/. which precedes basic action. this is the integral part of the long­term process of an increase in the sport  craftsmanship. by which is characterized  [pauerlifting]. which ensure.  With the instruction to technology it is necessary to take the physical and mental preparedness of athletes  into consideration.[A]. if the stage of instruction on the average lasts from two­three months to one  year. [Ostapenko] in its candidate thesis analyzed and based united understanding the  technicians of competing exercises /98/.be the press of rod from the breast. and [Batygin] [YU].23/. Great interest causes computer ­[videograficheskiy] the analysis the of exercises technique of  [pauerliftinga] of the graduate student of the Kuban state academy of physical culture r. 1967). /1/ Therefore during the study of the technology of the fulfillment of any sport exercise is  paid serious attention to the so­called initial position of body. occurs on the boundaries of phases. it is independent of the specific features. They conduct great research work in the area of technology of competing exercises: Looking  [S]. 22.  The improvement of technology ­ process fairly complicated and very laborious. press or thrust. [Tsedova] /155. Stars [M]. even under the conditions of  mastery is sufficient competing exercises simple according to the engine structure. The components of technology can be different in different athletes and in the majority  of the cases depend on their individual morphological and functional characteristics. (Ukraine) /21. which participated in the engine action. the accumulation of engine experience in athletes is improved the  ability not only to realize deviations from the customary technology. for example.  Components of the technology ­ these are the secondary special features of motion.  The previous phase creates optimum conditions for the solution of the engine problem of the subsequent  phase. A. However.. Thus. Phases have the specific time characteristics; their duration depends on the sport qualification of  athlete. By the  principal part of the fulfillment of the competing exercise: squatting. with the lift of rod the insignificant flexure of hands  reduces lift by 40%. placed in the principal  part. So for example.  Usually the process of mastery of sport technology they divide into two stages ­ instruction and  improvements. There is nothing besides surface and diffuse recommendations.  Phase ­ the smaller component part of the exercise. the member of the international association  of sport sciences l.  Despite the fact that in the foreign printed publications the specialists of [pauerliftinga] unanimously write  relative to the importance of sport­ technical preparation in [pauerliftinge].  156.  In the sport.  With an increase in the craftsmanship. Insufficient  physical preparedness is partly the larger reason for this. which for this face (with the observance of all  general rules of rational technology) is most perfect.[A]. the inclination of head ­ on the average to 9% (L.  Preparatory part creates optimum conditions for the accomplishment of the tasks. in particular.[V]. to correct motions not only in the  subsequent attempts. 23  . Conclusion  ensures in the actions satisfaction of the specified conditions for the effective completion of main engine  task. whose actions are directed toward the solution of the basic engine problem of exercise. s. with the difficultly corrected subsequently errors. [Smolov] made the analysis of the technology of thrust by  camp.  To successfully master any new physical exercise is possible having only mastered the correct bases of  technology. By conclusion in all  three exercises ­ fixation of final position.  In all three competing exercises in [pauerliftinge] preparatory part is the method of starting position. Yu. but also in motion. then the stage of the improvement of sport technology continues during entire training process of  athlete. Disturbance of one of the most important positions of pedagogy ­ to train feasible ­ leads  to the mastery of the imperfect technology. The change of the forms of muscle contraction in the  basic groups of the muscles. practically none of the foreign  specialists in the region of [pauerliftinga] proposed the ordered picture of the technology of the fulfillment of  three competing exercises. In the individual cases a insignificant change in the position of component can lead to the  substantial changes in the force. his increase and weight of rod.157/. the correctly selected pose can ensure  larger result.3%. This helps athletes to improve their technical craftsmanship. N. it is independent of his discharge or title. the bent body ­ to 13. which do not disrupt  its basic mechanism.

 what number of assistants ­ 2.  Squatting with the rod on the arms the first competing exercise. Dual getting up (bouncing) from the lower position of [priseda] or any motion is downward  forbidden. after completing  motion).  Thus. the first competing exercise ­ squatting with the rod on the arms. As signal serves the motion of hand downward together with the distinct command “to  squat” (“[skvot]”). In the time of the fulfillment of squatting on the platform must be located not more than five and not  less than two those insuring (assistants).  During the fulfillment of exercise the motion of heading from the starting position is allowed  downward along the back of athlete. the fingers must clench heading. Error in the observance of the signals of elder judge with the beginning or the completion of exercise. After obtaining the signal of elder judge for the beginning of exercise. elder judge must give signal for the beginning of  squatting.3. moving back. Fig. When the athlete of signs the fixed position ([neso] ­ [mnenno].  4.4 or it  is 5th must be located on the platform in all these stages of the fulfillment of exercise. Dual getting up (bouncing) from the lower position of [priseda] or any motion downward during  getting up. .  5. but the top of heading must be located not lower than the  thickness of heading itself from the top of the exteriors of the arms.  2. Athlete must independently return to the vertical position from is completely rectified by feet in the  elbows. Hands can be located on the heading in any place between the bushings. if on the expiration of five seconds after the removal of rod from the counters it could  not accept correct launching site for the beginning of exercise. but not more than to the thickness (diameter) of heading  itself. and rod is located in the correct position.Technology of the fulfillment of competing exercises  in [pauerliftinge].  6. if  the elbows of athlete were bent.  prior to the contact with their inside.  2. let us become acquainted with the requirements of technical rules for these exercises.  Therefore before the examination of the technology of the fulfillment of competing exercises in  [pauerliftinge]. Judges can decide.  1. In this case the heading must lie horizontally on the arms of  athlete. 1 show the correct position  of heading on the arms.  Any technology of the fulfillment of physical exercises in many respects depends on technical rules. /165/  The reasons. 24  . For purposes of safety elder judge can ask athlete to return rod to the counters.  1.  For purposes of safety the athlete can ask aid in assistants to return rod to the counters. Signal to return rod to the counters consists of the motion of hand back and the distinct command “of  counter” (“[rek]”).  3. When athlete accepted fixed position with the rectified in the elbows feet and the vertically located  body. not [vlekushchie] after itself the disturbance of rules.  Technology of the fulfillment of squattings with the rod on the arms. In this  case the rod must remain on the arms in athlete. elder judge must give signal to return rod to the counters. Before obtaining of signal for the beginning of exercise to athlete it is permitted  to make any motions.  after giving the distinct command “to return” (“[ripleys]”) by the [sodnovremennym] motion of  hand back. athlete must bend feet in the  elbows and lower body so that the upper part of the surface of feet in hip joints would be lower than  the top of elbows. Only one attempt to make downward is permitted. Attempt is considered used. After the removal of rod from the counters (assistants on the platform they can render assistance to  athlete in the removal of rod) athlete. Then athlete must make a forward movement and return rod to the counters. for which the weight raised in the squatting is not included. for adopting the  launching site. becomes to the initial starting position face to  the forward section of the platform.  Squatting (rules and the order of performance).

 It notes that.4. to the regret. Nonobservance of any of the requirements.3. Author of the book together with l. although the lateral horizontal motion of sole and rocking the soles between  the nose edge and the heel are permitted. Any displacement of heading of the starting position downward along the back of athlete is more than  to the thickness (diameter) of heading itself during the fulfillment of exercise. A. /98/  For the comparison we brought together the opinions of the foreign and domestic specialists of  [pauerliftinga] in all competing motions into the phase­by­phase tables. Steps back or forward.  10.197/. on the basis in this case of its  own opinion about their phase structure. table 3. [Ostapenko]  it attempted to generalize the views of foreign and domestic specialists and their personal observations to  the versions of the technology of the fulfillment of three competing exercises.  8. [Ostapenko] it did not  reveal. which are contained in the description of the rules of  squatting. as shown on the given  below figure. /[sm]. if it does not help the lift of rod. One should note that the separate elements of this  phase structure were examined in many publications. 193. further given lower than the classification of the independent phases of  competing exercises none of the foreign authors went. (see [ris]1)  6.  9. and in the quoted benefits and the various articles it  is not proposed the complex analysis of the technical special features of competing exercises.  7.  5. Error in the flexure of feet in the elbows and lowering of body to such situation. attempts at  their systematization or generalization in the domestic and foreign literature l. A. dedicated to [pauerliftingu]. Contact of rod or athlete [strakhuyushimi] (by assistants) between the signals of elder judge for  facilitating the fulfillment of squatting. However. /165/  In the most detailed management on [pauerliftingu] the individual foreign authors separate in the  competing exercises the specific phases /185. Error in the adoption of vertical position with the completely rectified in the elbows feet and at the  beginning and in the end of the exercise.  Fig. We propose these technical special features in that order.5/  Table 3  Phases of the  squatting 25  .  4. when the upper part  of the surface of feet in hip joints is located lower than the top of elbows. Any casting or dumping rod to the platform after the completion of squatting. in which  these exercises are carried out on the competitions. 1 the correct position of heading on the arms and the necessary depth of squatting. Contact of feet by elbows or by arms; light contact is permitted.

 But indeed it is worthwhile for athlete although on a little to weaken  the concentration of attention with the return of rod to the counters.  A) seizure and the gallant of heading;  In the present time according to the technical rules of competitions it is permitted to use any of three  seizures of the heading: [odnostoroniy]. is concerned. I. the output of rod from the counters and the withdrawal of athlete  from the counters enter into the first phase “the method of prefiring state”.Author  Phase 1  Phase 2  Phase 3  Phase 4  Phase 5  Phase 6  Phase 7  Bill  Jamison  (USA)  Output  rod  the counters  Output in  initial  the  position  Lowering  in [prised]  Lift from  [priseda]  John Of lear  (Canada)  Output  rod and  output in  initial  the position  Lowering  in [prised]  Lift from  [priseda]  Thomas  Harrier  (USA)  Output  rod  the counters  Output in  initial  the  position  [Podgotov]  ­ kA [k]  to [prisedu]  Lowering  in [prised]  [Ostapenko]  Leonid  (Russia)  /12/  Malanders  the hearth  rod on  counters.  the arrangement of heading on the back. Neck.  gallant and  [razmeshche]­  [nie] of the  heading  on the spin  Output  rod  the  counters  Output in  initial  the  position  [Podgotov]­  Lowering  kA [k]  in [prised]  to [prisedu]  Lift from  Fixation  [priseda]  final  the position  Neck  Boris  (Russia)  Gallant and  [razmeshche]­  [nie] of the  heading  on the spin  Method  [predstar]­  [tovogo]  it is  smoother  [niya]  Starting  it is  smoother  [nie]  Lowering  in [prised]  Fixation  final  the  position  [Tsedov]  Novel  (Russia)  /20/  Removal  rod  the counters  Withdrawal  and  the  adoption  initial  it is  smoother  [niya]  Expectation  [Prised]  the  command  “Start”  Lift from  [priseda]  Lift from  [priseda]  [Prokhozhde]­  Getting  [nie] “of  up  angle”  [Vozvr [nie]  the pr to the [Vozvrashche]­  [nie]  the projectile  to the  counters. simple and in “soaked”. such as: gallant of heading. 26  Phase Appro the low rod on the co . malanders under the rod. (see the division “Of [terminalogiya]”) as  far as the width of gallant.  Expectation  the command  “On  counter”  It is evident from the table that the foreign specialists do not attach great significance to the method of  starting position and entirely ignore the phases: the fixation of the rod in the final position and of the return  of rod to the counters.  First phase ­ gallant and the arrangement of rod on the spin.  In the opinion the author [neposredstveno] the fulfillment of competing squatting begins from the starting  position. some are counted. here the opinions of specialists were divided. by the senior trainer men's team command of Russia b. proposed by me. immediately appear difficulties. Therefore all preparatory actions of athlete. Is  given below the description of the phase­by­phase execution of squattings technique with the rod on the  arms.

 before widest arrangement of feet as in 5 multiple champion of  the peace Eudes [Kouen] or silver prize­winner of the championship of the peace of the reef Of [gadieva]  (see photo 11). This technology clearly shortens vertebral lever arm and is reduced load on the  muscles of back.  [Troebortsy] place rod to [zadniyu] the part of the deltoid muscles and the middle of trapezoid. The adoption of projectile on the arms must be achieved to the hard line of trunk /98.  d) the withdrawal of athlete from the counters; (see sequence 3­4)  Withdrawal from the counters into the foothold is achieved due to one or two small steps depending on  construction is steadfast. it they  rigidly fix with hands. on the middle of  foot. Then assumes steady position in such a way that the total weight (bodies plus of  projectile) would be distributed evenly between heels and noses edges of both soles i. in this case  inclining back only forward. squats 6­ TI the multiple champion of the peace Aleksey [Sivokon] or 3­ X the multiple champion  of Europe Vladimir Markovian (see photo 9). /153.  Sometimes it is possible to see on the competitions. as rod begins “to strike” athlete. /98/  b) malanders under the rod; (see sequence 1)  Malanders under the projectile on the counters must be made in the sufficiently narrow counter.  g) the output of rod from the counters; ([sm]. but if it succeeds.[G]. then only because of the high expenditure of the  forces.[kadr] 2)  The output of rod from the counters is achieved due to the conscious tension of the muscles of legs and  back. /98/  c) the arrangement of heading on the spin;  In contrast to the heavy athletes. But in any case so that the upper part of the back and both brushes with the retention of projectile  would create the rigid “triangle”. This occurs because the athlete began  withdrawal from the counters with the slack muscles of back. And for athlete it does  not always succeed “to pacify” projectile.  Second phase – the method of prefiring state consists of;  sequence 1  sequence 2  sequence 3  sequence 4  sequence 5  Frame decomposition is executed BY [ZTR] [I].  g) the output of rod from the counters; ([sm].  Sometimes it is possible to see on the competitions. [Derevyanko]. as rod begins “to strike” athlete. which makes possible for projectile reliably to lie on the back of athlete for  the elongation of all phases of motion.  d) the withdrawal of athlete from the counters; (see sequence 3­4)  Withdrawal from the counters into the foothold is achieved due to one or two small steps depending on 27  . others on  [rastoyanii] approximately of 8­12[sm] are wider than arms. 186/I think that the width of gallant  individually for each athlete and in the first turn depends on flexibility and mobility in the elbow and humeral  joints. 186/. who place rod by the top of the trapezoid higher than awn of blade. which then do not be sufficient to the fulfillment of exercise. 186/. with the recoil . The adoption of projectile on the arms must be achieved to the hard line of trunk /98. with which for  example. /98/  Third phase ­ starting position consists of:  A) the arrangement of feet; (see sequence 5)  How many athletes so many and versions of the arrangement of feet. 193/. natural for  the usual position by costing so that subsequently. Because of the fact that is difficult to hold rod on this part of the back. from narrowest. which then do not be sufficient to the fulfillment of exercise.e. This occurs because the athlete began  withdrawal from the counters with the slack muscles of back. then only because of the high expenditure of the  forces.heading should be retained wider than arms approximately on 5­10 cm from each side /57. athlete would not lose equilibrium.[kadr] 2)  The output of rod from the counters is achieved due to the conscious tension of the muscles of legs and  back. but if it succeeds. And for athlete it does  not always succeed “to pacify” projectile.

 102/. Prize­winner of the  championship  Peace r. удерживающему тяжелый снаряд на  плечах. [Efimova]. 3­ X the multiple  champion  Europe v.  Fourth phase – опускание в присед после команды старшего судьи “старт” (“стат”). Lowering  must be slow and realized. several rapid inhalation‐ expirations in order to raise chest. Так же при задержке дыхания на  вдохе образуется как бы “опора” позвоночному столбу. This arrangement of  soles distributes load both on the feet and on the thighs. [Gadiev]. squats 6­ TI the multiple champion of the peace Aleksey [Sivokon] or 3­ X the multiple champion  of Europe Vladimir Markovian (see photo 9). with which for  example. and also final inhalation  approximately on three fourth maximum volumes of lungs. is somewhat wider than the width of  arms.  Preparation for [prisedu] is accomplished by the conscious tension of the muscles of hands. Tarasenko (see photo 10). 148. Studies Of [i]. for example 3‐ X the multiple champion of peace a.[M]. 189/. 3­ X the multiple  champion  Peace [A].151/. Chest always must be in the elevated state /98. proved that the best effect in the high‐speed‐  power motions is observed with short holding of breath (straining). and the nearer the sole.  After command “start” the athlete makes small.construction is steadfast. 28  . elbows are withdrawn /98.[Tarasenko]. “the start”  of knee joints. the wider setting feet. /98/  Third phase ­ starting position consists of:  A) the arrangement of feet; (see sequence 5)  How many athletes so many and versions of the arrangement of feet.  Photos 11. on the middle of  foot. and the tension of the muscles of chest /98.[Seregina] (1965).  147/. Markovian  Photos 10.e. 147/.  b) the fixation of rod in the fixed state to the command of elder judge “start” ‐ (“[stat]”). In any case it is necessary to  develop noses edges so that in the time of squattings the line of the motion of knee joint would coincide  with the line of setting feet. energetic inhalation and exercise it is carried out on  holding of breath. Head is slightly elevated /98. Intermediate version is more optimum. Noses edges must be slightly  expanded to the sides. the greater the large  load lies down on the feet. passing through the centerline of each sole of athlete /57. and the degree of this turn depends on the width of setting soles. For creating the rigid muscular body around the spine should be also easily strained abdominal  muscles /98. The wider  setting feet. A.  The majorities of athletes use an average arrangement of feet. before widest arrangement of feet as in 5 multiple champion of  the peace Eudes [Kouen] or silver prize­winner of the championship of the peace of the reef Of [gadieva]  (see photo 11).  Photos 9. Athlete should be focused attention on that.  Photographs from the archive of the deserved trainer of Russia a. from narrowest. so that the elbows during the  lowering would move in the vertical plane. Then assumes steady position in such a way that the total weight (bodies plus of  projectile) would be distributed evenly between heels and noses edges of both soles i.

 By the technical rules of  competitions assistants it is permitted to render aid to athlete in the return of projectile to the  counters. 29  . Expiration  is accomplished only in upper third of lift from [priseda]. This place for feet it is  necessary to enter into the work in the extremely inconvenient position. to the fingers of legs. during  setting of feet it is wider than arms. /98. [Derevyanko]. impossibility to conduct the basin  through the critical point in the almost complete transfer of gravity to the force of muscles of back. It is possible to assume that  this is the zone. All  varieties of squatting technique ‐ wide. Arms and pelvic region  must rise upward with the identical speed /98.  Accordingly.  Sixth phase – the fixation of final position consists of:  A) complete straightening of feet in the knee joints;  In upper third of phase of getting up from [priseda] simultaneously with complete straightening of feet  in the knee joints is produced the rectification of body in the hip joints. [Khetfild] is recommended:  “ The widespread problem is incorrect skeletal‐ muscular coordination in the course of squatting. narrow or intermediate require the centering of weight above  the lift of foot. 147/. G. 101/. The majority of foreign and  domestic trainers imperatively is recommended so that the center of gravity would be passed on the  middle of foot. will transfer weight to the feet. the centering of weight through the heels leads to the almost complete transfer of effort to  the muscles of basin and thighs. in which the action of buttock muscles is reduced to the minimum. Our specialists consider that  the complete center‐of‐gravity disturbance to the heels is possible only during the wide setting of feet. Some foreign specialists voice opinion about  the fact that during the lowering into [prised] the tibial bones must remain practically vertical /98/  Fifth phase – lift from [priseda]. But there are the specialists. with the required  retention of the tension of the muscles of back and elevated chest. who propose the center  of gravity to displace predominantly to the heel region of soles /21. for example. and deviation back.  At the end of straightening of feet in the knee joints and in the hip joints. it is strict on its middle” /151. the center of gravity will be in the center foot with a certain  displacement to the side of heel. The trajectory of the motion of heading is  maximally close to the vertical line. passing through the middle of the soles of athlete /98/.  The return of projectile to the counters is achieved via careful step forward. During the narrow setting of feet. is  tested one and it is tighter the point of stumbling­block (“ dead center”) with the lift with the rod from  [priseda]. Inclination forward. With the lift in the  ascending phase the athlete applies explosive effort to the projectile in initial third of motion and  slowing down the speed of the motion of rod nearer to the final position /101/. the athlete. All athletes it is independent of the craftsmanship and the titles.  The frame decomposition of the fulfillment of squatting with the rod on the arms is executed  By deserved trainer of Russia i.  By the only means of overcoming this “ dead center” is passage through it the effort of thighs and the  deflection of head back.147/  b) the fixation of final position to the command of elder judge “to the counters” (“[rek]”). awaits the signal of  elder judge “to the counters”. The  centering of weight above the [predpaltsevymi] cushions of feet very frequently leads to the deviation  of rod too far forward. will force athlete to transfer too great a gravity to the  back. Usually it [nakhodtisya] approximately at the bend into 30 degrees. This into its turn causes rounding back. without  weakening muscles of back and without decreasing the concentration of attention. the center of gravity will be in the  center foot with the small displacement to the side finger. Thus. famous “doctor of [prised]” ‐ Frederick k. which strengthens the action of lever in the aid to thighs. 153/. 147/.148/. the nearer the center of gravity to the heel region of soles will displace.  Seventh phase ­ the return of rod to the counters after the command of elder judge “to the  counters” (“[rek]”). muscle of back they are begun to operate in this case only partially.  The wider the foot.98. and muscles ­  extensors of feet must take load on themselves.  Initial lifting moment ­ easy removal of pelvic belt back due to the secondary stress of long muscles of  back in the sacral region /98. to the heels.

 deformation and friction. view is directed [vpered]­  [vverkh]. (sequence 7)  On personnel 8 and 9 it is evident that the downward tibial bones of athlete practically remain vertically  during the lowering. The distortion of the engine structure of exercise is  recovered by trainer. noses edges are slightly  expanded to the sides.sequence 6  sequence 7  sequence 8  sequence 9  sequence 10  sequence 11  sequence 12  sequence 13  sequence 14  sequence 15  sequence 16  sequence 17  Squatting in the fulfillment of the six­fold champion of Europe and peace k. Chin is elevated.[t]. which is the consequence of interaction of the forces of  athlete with the constant forces of gravity. basin departs back to the side of heels. without  decreasing the concentration of attention it it awaits the signal of elder judge “to the counters”.  For the successful passage of this point the athlete actively sets in the work of muscle of legs. if we rest ourselves on the more  general common laws. judge and athlete for a change in the time­spatial characteristics. The rational 30  . this distortion negatively affects the  effectiveness of the fulfillment of exercise because of the appearing difficulties. then to  trainer and athlete follows first of all well to examine the primary structure of exercise. The projection of the center of gravity of body ([ts]. Moreover. the fulfillment of competing exercises in [pauerliftinge] ­ the clear example of the  fact that the dynamics ­ reason for kinematics. Thus . begins motion downward. [Pavlova]. inertia. (sequence  17)  Usually above the errors with the fulfillment of exercise we understand the distortion of the rational  structure of entire motion or its individual parts. by rhythm. by acceleration. we see the kinematics of motion. Athlete  is situated in the expectation of command “start”. In upper third of phase of getting up from  [priseda] simultaneously with complete straightening of feet in the knee joints the athlete completely  straightens body in the hip joints (personnel 15­16).  Athlete completely straightened feet in the knee joints. any motions  and static positions are accomplished by muscular forces of athlete. of his individual parts and rod with the fulfillment of exercise  is characterized by the kinematic components: by amplitude. in this case the chest raises itself  also on holding of breath. resistance. But once of reason are concealed in the dynamics.[t]. occurs the small inclination of body forward. The time­spatial  structure of the motion of the body of athlete.  Athlete continues to descend until the upper part of the hip joints is lower than the top of elbows. which interfere with realizing  engine possibilities and physical qualities of athlete. (personnel  10­11­12)  With getting up upward the athlete experiences difficulty with the passage “of dead center” (sequence 13). for this  calculation occurs the easy removal of pelvic belt back (13­14).  Back preserves flat position.  At the start (sequence 6) Constantine Pavlov arranges feet only wider than arms.  After the command of elder judge “start” the athlete makes [poluvdokh]. by speed. spin he remains in the stressed state. Or. Feet in the knee joints are rectified. etc By  other words.) is fallen to the middle of feet.  Arms and pelvic region rise upward with the identical speed.

  The information of elbows occurs as a result of the unbalance of forces between the reducing and abducting 31  . creates the additional lever. and narrow ­ creates significant and harmful stress in the elbows. this  arrangement will prevent the sliding down of rod downward with the fulfillment of exercise. advances extremely high demands for the accuracy of the  execution of motions. this can lead to the failure. It is desirable to raise a little upward elbows. not the passage of right angle. Most  frequently. The key moment of technology consists in the fact  that the motion begins with bend in the hip joints to the bend of elbows.  In spite of that that setting feet must be individual for each athlete. as is known. on the competitions it is possible to  meet athletes with the powerful thighs and the poor mobility in [golenostope]. it is not necessary to forget about the  individual anatomical structure of athlete.  It leads to the superfluous inclination forward. The danger of the weakening of muscles  of back appears.  This can lead to the rounding spins and to the inclination of body forward. attempt concludes with failure. To move away from the counters is must exactly on so many in  order not to catch by their rod and not to concern counters by the foot of foot. to this it departs many forces.  Unbalanced on to center gravity position of heading after the output of rod from the counters  can lead to the misalignment of rod and as consequence. The more strongly the inclination  will be forward. than in the  athlete.  Too dignity of heading on the spin.  Incomplete motion amplitude downward.  Information of elbows. according to the  technical rules it is considered error /165/.  This minimizes the unnecessary advancement of shins forward. others of trainer to 8­15  centimeters from each side. Thighs will retire .  Tipping of the head downward in any of the phases of [priseda]. Some of trainer  recommend the width of gallant of wider than arms by 5­10 centimeters.  Elbows begin motion. who appears in the category to 56[kg].  Not the disconnection of elbows in the initial counter and after lift in the terminal phase. And as the consequence of this. too wide or too narrow. It is here difficult to speak categorically.  Not the passage of right angle according to the technical rules is considered error and attempt cannot be  considered successful. Too wide an arrangement  of feet can lead to the injuries of elbows and groin. this immediately will be reflected in [priseda]  technique to the best side.  Excess steps ­ this is the excess expenditure of energy and force.  “The method” of rod from the counters with the slack muscles of hands and trunk. but not elbows. It is understandable that the width of gallant will be more in Siberian topaz. Fig. The width of gallant depends on flexibility in the elbow and  humeral joints. 90% of [nedosedov]. which inclines your housing  forward from the optimum trajectory of motion. loading heels.  The output of rod from the counters with the slack muscles of back can lead to the loss of the control of the  athlete over the rod. Rod must lie. 1 /165/  Too wide or narrow a gallant of heading. If trainer in the course of two weeks during the trainings controls  the position of elbows in athlete in each of his approaches.  Not the rectification of elbows by athlete both at the start and in the terminal phase. the insufficient force of muscles of lower part the spins or the  irregular shape of the fulfillment of exercise. the less the load on the feet.technology of the lift of gravity. /56/  Errors.  Rounding back can lead to the center­of­gravity disturbance to a forward section of the foot and an increase  in the load on [nizhniyu] the part of the back.  During the lowering must lead the thighs.  Too narrow or wide a setting of feet. so that the top of heading must be located not  lower than the thickness of heading itself from the top of the exteriors of the arms. which make squattings with  the narrow setting of feet.  Rounding back in any of the phases of [priseda]. Excessively wide gallant deprives [pauerliftera] of  control over the rod.  Too great a withdrawal from the counters.  Lead of the lift of basin according to the relation to the shoulder girdle (prompt straightening of  feet in the knee joints). the nonfulfillment of exercise. and the greater to the back.  The superfluous inclination of housing forward with the squatting can occur for the following reasons:  insufficient flexibility in the talocrural joint. most frequently met in the technology of competing [priseda].  Incorrect gallant of heading.  Excess inclination of housing forward. and the large part of the load lies down on the muscles of  back. Rod begins to [tresti] “to strike” athlete.  Too dignity of heading on the trapeziform muscle.

  Belt. The  fingers must clench the heading. which do not exceed the length of two meters and  width 8 cm. Some athletes. The accordingly technical rules of competitions.  Bandages to the brush and the elbows.  Sole and heels of its foot­wear must come into contact with the surface of platform or blocks. who would not use bandages for the elbows  because. which lies on the counters. begun in the squattings. Titan and [Maraton]. it is prepared from several layers of the cross­linked or [spressovanoy] hard leather.  Press lying ­ the second competing exercise; therefore is very important so that the athlete in this exercise  could further develop the success. [krossovki].  A little about the outfitting. in Izhevsk.  During the trainings and on the competitions by athletes are used [kombezy] of three American firms:  [Inzer]. Athlete must lie on the spin. The athletes of many forms of sport in their  trainings in the preparatory period use a press lying. In this case the thumbs are located “in  the lock” around the heading. The motion of basin and body upward must occur  simultaneously so that the back not would " fall” with getting up forward. this is the guarantee of victory in the triple competition. then.muscles of thigh. which can lead to the weakening of muscles of back. as rule. Width ­ 10 cm throughout  entire length.  Press lying ­ one of the most popular competing motions. They explain this to those that it helps them better to fix back in the caved in state. in the first turn.  Belt for [pauerliftinga] ­ considerably is differed from the belt of weightlifter. This position of body must remain in the time of the fulfillment of  exercise. for example Aleksey  [Sivokon] reduces the elbows.  Foot­wear.  2.  Tricot ([kombez]) for the squatting. Lead of the lift of basin according to the relation to the shoulder girdle (prompt  straightening of feet in the knee joints).  To examine the technology of the fulfillment of the second competing exercise of press by lying on the  bench let us begin (just as in the squatting) from the technical rules.  Technology of the fulfillment of press lying on the  bench. In the present time many athletes in the squattings use brush  bandages for the fastening of brush in the fixed state. In practice difficult to meet the athlete. According to the  rules of competitions it is possible to use the bandages. and even Czech woman  (them it puts on shoes the double champion of peace Maxim [Podtynnyy]). Bench must be located on the platform by front (head) part in parallel or at angle not more than 45  degrees relative to the front of platform. depending on the habits of the  athlete.  Foot­wear in the squattings it is permitted to use any: [shtangetki].  Mike ([polurukavka]). But in the second place. Chief  producers of outstanding belts ­ Safe USA. Marathon. Pavlov and other) put on football  shirt for the thrust. A good quality are let out belts . (k. nevertheless with the dead weight of 67[kg] he squats with the rod with the  weight of 310[kg]. Inzer /39/.  Do not raise basin too rapidly with getting up. with grow  prettier to technology. by arms and by buttocks coming into contact with the surface of bench. If for it it succeeds to successfully solve this  task. 32  . also. Depending on habits athletes use [kombezy] from softer more elastic as for  example “Inzer Of champion Of suit” to most rigid “Golt Of metal” of firm [Maraton]. It is necessary to work on  strengthening of the lagging groups of muscles. squattings help during lowering of rod and with getting up with it. in  Russia. By technical rules the permissible length of brush  bandages is 50 cm. during the fulfillment of squatting in  athlete under [kombez] must be put on [polurukavka]. they protect knee joints from the injuries. Although there are exceptions.  Press lying on the bench (rule and the order of performance)  1.

3. Error in the observance of the signals of elder judge with the beginning or the completion of exercise. Noses edges and heels must remain on the surface of platform (blocks). Then athlete must  squeeze out rod upward to the straight hands without the excess (excessively strong) uneven  rectification of hands; moreover the rectification of hands in the elbows must occur simultaneously  (together). One should use  “the rule of one second ". After the fixation of rod in this position elder judge must give the distinct command “of  counter” (“[rek]”) with the simultaneous motion of hand back. bouncing or the motion downward (depression into the breast) of rod after that  how it was fixed in the fixed position on the breast in such a way that this helps athlete. The easy or insignificant motions of the soles of feet are  allowed. Any change in the initial position in the time of the fulfillment of exercise. as soon as the athlete of  signs fixed position and rod will be located in the correct position. 10. In the time of the fulfillment of press on the platform must be located not more than three and not  less than two those insuring (assistants). Absence of the squeezing of rod to the completely rectified hands during the completion of exercise. which are located on the platform or on the blocks.  3. he must previously prevent about this of the judges before each approach. if on the expiration of five seconds after  the removal of rod from the counters it could not accept correct launching site for the beginning of  exercise. after giving the distinct command “to return”  (“[ripleys]”) with the simultaneous motion of hand back. to hold rod on the breast to the calculation “one”.  9.  1.  2. The distance between the hands on the heading. Are permitted the lungs or  the very insignificant motions of soles. 33  .  when athlete has old injury or anatomically cannot take heading at the identical distance by both  hands. buttocks from the bench either the soles from the surface of platform (blocks). the heading of rod will be respectively marked before each approach of athlete. As signal for the beginning of exercise serves the motion of hand downward together with the distinct  command “start” (“[stat]”). 20.  5. If anatomically both hands cannot be rectified completely. which is measured between the indicating fingers. In this case.  The use of an opposite gallant is forbidden. Any motion of rod downward during the fulfillment of press. i.  6. After the removal of rod from the counters with the aid or without the aid of assistants the athlete  must await the signal of elder judge with the completely rectified (“switch oned”) in the elbows  hands. After obtaining of signal the athlete must lower rod to the breast and maintain it in the fixed position  on the breast with the specific and visible pause.e.  8.  7. it can ask assistants to help it to remove rod from [stoek]. The signal at the beginning of press must be daN immediately. Raising and lowering. athlete must prevent about this of judges  previously before each approach. Fixed position indicates stoppage. and 30 cm for the underlayer under the soles of feet. any lift (detachment) of  arms. Any explicit (excessive) uneven rectification of hands during the fulfillment of press. In the case. For guaranteeing the solid support of feet the athlete can use flat plates or blocks not above 30 cm  from the surface of platform.  must not exceed 81 cm (both indicating fingers they must be inside the marks 81 cm). /16/  The reasons. On all international competitions must be given the blocks with a  height of 5.e.  4. i.  4.  5. in  the case of need. For purposes of safety elder judge  can ask athlete to return rod to the counters.  6.[V] this case rod it  will be given to the straight hands. or the  movement of hands by the heading. After that how athlete will independently occupy correct  position for the start. for which raised at the press lying on the bench the weight is not  included.

  9.7. The method of prefiring state consists of:  A)the arrangement of athlete on the bench (sagging of back. preserving arms and  buttocks in the contact with the bench.2. Contact of rod or athlete by those insuring (by assistants) between the signals of elder judge for  facilitating the lift of rod. Table 2  Author  Phase 1  Bill  Jamison  (USA) /7/  [Raspolozhe]­  Lowering  [nie] on  heading on  to bench and  the breast  output pcs  from the  counters  Phase 2  Phase  [Sobstven]­  but the  press  Phase 4  Phase 5  John Of lear  (Canada)  /7/  [Raspolozhe]­  Output  [nie] on the  rod  bench  the  counters  [Podgotov]­  Lowering  kA to the  heading on  press  the breast  [Sobstven]­  but the  press  Theodor  Arcidi  (USA) /7/  [Raspolozhe]­  Output  [nie] on the  rod  bench  the  counters  [Podgotov]­  Lowering  kA to the  heading on  press  the breast  Strictly the  press  Charles  Poliguin  (USA) /7/  [Raspolozhe]­  Output  [nie] on the  rod  bench  the  counters  Lowering  heading on  the breast  Rick Of well  (USA) /21/  [Podgotovi]­  body  the part  Phase 6  Phase 7  [Sobstven]­  but the  press  the rod  [Vozvrashche]­  [nie] of  projectile to  the counters  [Sobstven]­  Fixation  but the  the  press  projectile  Acceleration  [Sobstven]­  Final  but the  pressure  press  [Ostapenko]  [Raspolozhe]­  Output  Leonid  [nie] on  rod  (Russia) /7/  to bench. Nonobservance of any of the requirements. 34  .  First phase.  8. the arrangement of feet);  During the arrangement on the bench the athlete must try to maximally cave in back.  the  the gallant  counters  the rod  [Podgotov]­  Lowering  kA to the  rod [k]  press  the breast  Fixation  the pause  [Tsedov]  Novel  (Russia)  /14/  Removal  rod  the counters  Expectation  the  command  “Start”  Lowering  Maintain  [Vyzhima]­  [vanie]  [nie]  “noticeable”  the pause  Neck  Boris  (Russia)  Method  [predstar]­  [tovogo]  the position  Starting  the position  (fixation  rod on  the straight  lines  hands)  Lowering  rod [k]  the breast  Fixation  pause  by the rod  on the  breast  Expectation  Lowering  the  rod on  command  the counter  “on  counter "  [Sobstven]­  Fixation  but the  projectile in  press  final  the position  [Vozvrashche]­  [nie]  projectile on  the counter  The analysis of the table of that given is above. the Russian  specialists in greater detail spread press technique lying to the phases. in the difference from the foreign. Any contact by the soles of the legs of the athlete of bench or its supports. /16/  Phases of press lying. it shows that.3) January 2001 by technical rules is permitted to  tear off head from the bench. (see photo 1.  But now in detail let us examine how this technology perform the best athletes of peace. which are contained at the description of the rules of the  fulfillment of press lying on the bench.

 Because of the fact that people have  the different parameters of body. the narrower the  gallant of hands. The first fulcrum of athlete in this  position neck and trapezoid.). who more strongly sets in operation triceps and deltoid muscles. the ideal width of  gallant can be for all of different. /15/  b) the gallant of the rod. on the contrary. the less the way of rod.  The fingers must clench the heading. /2/ at the given moment it is very important.Champion of  3. maximum permissible by the rules of  competitions. The  front share of deltoid muscles must be lower than line of breast muscles.Photos of  Photos 2.  So it is not necessary to forget. the wider the gallant of hands. which will increase the length of  press. for athlete it is  necessary to be pulled after it and sagging in the back in it will decrease. The height of bridge can be limited only by flexibility in the lumbar and  breast divisions of athlete. axiom for all one: the wider the gallant of the  hands (but not more than 81[sm]. the length of extremities  and strong sections. If rod will lie high on the counters. With the low position of rod on the counters. and the less the physical  expenditures will be in athlete. but the narrower the gallant.  In connection with this that athletes have the different parameters of body. in essence. the more the triceps and the deltoid muscles load.  By athletes.the 5­fold champion  of peace the sea­scape Of  [kudinova] (Russia)  The greater in the athlete will be the sagging of back. blades must be brought and they must not concern bench.[Rekordsmen] of  the peace Of [midote]  peace [Kisshimo]  To [daysuke] (Japan)  (Japan)  Photographs of the Secretary General OF IPF Of [kebirikha] Of [khaynera]  Photos 1. with which the basic load lies down on the breast muscles and 2) the average gallant (with  width of 70‐75 cm). athlete physical the work produced he will be less and. with which the athlete can  accept rod from the assistant without disrupting bridge.  at what height is located the heading. then is lowered basin prior to the contact of bench. the athlete will not be able to cave in in the total volume  and it will experience difficulties with the output of rod from the counters. In this case the thumbs are located “in  the lock” around the heading. basin must it concerns bench but not rest on  it (see photo 3). /7/ but is those not less. depending on the  length of hands and power potential of breast muscles of athlete. Muscles of legs and back be in the stressed state. the length of extremities and strong sections. the shorter the path of motion of rod from the breast and.9% the cases) rod helps to remove one assistant on to center. that to [dlinshe] the path of motion of rod. the second fulcrum ­ this of the leg of athlete. It must lie on the counters at such height. the ideal width of gallant is strictly individual and there can be in all different.  c) the output of rod from the counters.  Assuming rod from the assistant from the counters. as a  result of this. the greater the load to lie down on the  breast muscles. are used two gallants: 1) wide (81 cm). In the last time  on all international competitions (in 99. /2/  g) the arrangement of feet. since by the rules of competitions the height of bridge is unconfined. via information of blades and lowering  arms. athlete slightly raises basin. In this case  it is necessary to try “to pull” arms as nearer as possible to the basin. is derived rod it forward  and descends it on the straight hands maximally downward. 35  . arms are lowered  maximally . but physical work produced will be large.  The output of rod is achieved by an athlete independently or with the aid of assistants. which lies on the counters.

 deltoid. /15/. small acceleration. Powerful expiration is produced in upper third of  press. motion at this moment must go from the  feet (by their stress) to the side of head. which participate in the exercise  work more effectively. which is  reached by weakening and then sharp tension of the widest muscles of back with the instantaneous  connection into the work of the breast muscles. Some athletes at the moment of lowering  rod to the breast strain breast muscles.[Drugie] athletes placing rod to  the chest. Lowering rod to the breast and the press from the breast is carried out on holding of breath.[Kogda] athlete it tears away rod from the breast. without tearing off the reference points of body from the bench. /18/ muscles of legs be in the  stressed state. In this case the athlete makes counter motion by  breast to the rod.Soles must be placed as nearer as possible to the elevation of pelvic belt.  After the method of rod from the assistant the athlete fixes rod in the fixed state with the hands  completely rectified in the elbow joints and awaits the signal of elder judge “start” (“[stat]”). but both positions include the elements “of the joining” of body on the bench. Strictly press.  Rod must move approximately vertically upward. It is 36  .  After the visible stoppage of rod on the breast the athlete packs maximum effort into the muscles. deltoid and [tritsepsov]. that  this is necessary for guaranteeing the sharp disruption from the breast. Fixation of pause with the rod on the breast. but not in which case upward otherwise will occur the  detachment of basin from the bench. triceps and widest. the humeral divisions of hands must be located perpendicular to body. They explain. seemingly stand on the feet and only concern by the buttocks of bench  (see [foto]3). therefore they cannot make sharp disruption of rod  from [grudi]. moving the humeral joints of athlete forward. /4/.  A) the disruption of rod from the breast.  After obtaining of the signal of elder judge the athlete must lower rod to the breast and maintain it in  the fixed position on the breast from specific and visible [pauzoy]/16/. Fixed position indicates stoppage.  Second phase.  Fourth phase.  Third phase. with the complete checking of the stress of all  participating in the motion muscular groups.  which achieve directly a press ‐ large breast. Initial pulse to the disruption of rod from the breast  give so the widest muscles of back. With the so‐called “breast”  style of press. and they a little weaken muscles of hands. The widely arranged feet are encountered so frequently as standing closely each  other. With “by [tritsepsovom]” press. they do not weaken muscle of hands.  Fifth phase. Lowering rod to the breast. Athlete must. Lowering rod to the lower edge of  breast muscles must be achieved relatively slowly. With “breast” style  the rod moves practically in the vertical plan with the insignificant deviation to the side of counters. the elbows  must be displaced somewhat nearer to the body. Starting position. and the muscles. with the small incline to the side of counters. with  “[tritsepsovom]” ‐ differing from vertical plan back. in this case making  the most of start‐up of the front shares of deltoid muscles. This practice helps to stabilize all body.  After the signal of elder judge the athlete lowers rod to the breast. The angle between  the arm and the body is approximately 45 degrees both during lowering of rod downward and with the  press. practically with [dozhimanii] to the rectified hands /4/.

  which intersect vertical line twice ([ris].1) places the projectile excessively of [vpered]‐[vniz].  To the form of trajectory [TSTSH] with the lift of rod considerably influences the trajectory [TSTSH]  during its lowering. 2). To the second  group ‐ trajectories. For  [r].3). which makes possible to classify different fulfillments of press lying.[A]. [Tsedov] it divided into 3 groups. As a result of the visual analysis of the obtained 12 charts of trajectories [TSTSH]  as the distinguishing feature. Chart of the trajectory  [TSTSH] of the group of the I  Fig 2. On this fact all  trajectories [R].2).1). on the comparison with the  same between the 5th and 6­[oy] phases (a). this it  excludes from the work of delta. which intersect vertical line one time ([ris]. on the comparison with [GP] between the 5th and 6­[oy] phases. To the third group ‐ trajectories. which does not intersect the vertical line of starting position [SE]. is located nearer to the head relative to the body of athlete.  The trajectories of the group OF THE II are observed in such a case. Chart of trajectory [TSTSH]  the group OF THE II  Consequently.  In this case [GP] between the 2nd and 3­[oy] phases it is located further from the head relative to the body  of athlete. when athlete in the phase of lowering  in the section SV ([ris]. Then. [Tsedov] it produced [videosemku] of athletes with a frequency of 25 personnel  in second.[A]. carried out through [TSTSH] in the beginning of the phase of lowering.  To the first group it carries the trajectories.  On one of the competitions in [pauerliftingu] the graduate student of the Kuban state academy of  physical culture [R]. 37  . which is connected with the  approximation of trajectory [TSTSH] to a vertical line of starting position [SE] and its intersection at point D. for the calculation of  the elasticity of the additionally extended muscles in the 3rd phase with the lift (section VA) OF [TSTSH]  has relatively vertical trajectory. The trajectories of group 1 are observed then.  Fig 1.[A]. when athlete with difficulty  [preodolevaet] “ dead center " in the climb phase (section VA in Fig.necessary to try so that the rod would not move strictly vertically upward or to the side of feet. boundary position ([GP]) between the 2nd and 3rd phases ([s]). which do not intersect vertical line ([ris]. In the process of treating the video recording with the aid of computer and batch of the  specialized programs 12 trajectories were obtained and were calculated frame horizontal and vertical  displacements [TSTSH].[Tsedovym] was selected the fact of the intersection of the trajectories of the climb phase of the  vertical line.

[Tsedova].[A]. percent relationship of the  weight of projectile to the individual­ maximum result at the press lying. The section of graph.  b) the passage “ of dead center ";  With the analysis of the graphs.Fig 3. which  predetermines repeated intersection at the point D of the vertical line of starting position [SE]. is the zone  indicated. Chart of trajectory [TSTSH]  the group OF THE III  The trajectories of the group OF THE III. This zone is one of the major factors. concluded between the vertical lines A and B. Probably. 38  . floor. executed By [r]. It is established that with an  increase in the qualification of athletes. energetically raises the rod of [vpered]­[vverkh].  Correlation analysis showed that the height and the time of the exposure “ of dead center " for each athlete  is especially individual. which  limit sport result ([ris]. was  revealed “the threshold of stumbling­block” (subsequently “dead center”) ­ the most inconvenient section  for the manifestation of the effective muscular force of athlete. In this case  relationship [GP] ([s]) and (a) they coincide with 1 group. Their values depend on the qualification of athlete. are connected with the fact  that athlete at the beginning of climb phase (section VA to [ris]. this fact is connected with the approximation of the weight of projectile to a record  result of the specific athlete. under the competing conditions.[Tsedovym] in the 5th phase (see table 2).[A].3). it is observed more expressed “  dead center ".4). after losing elastic impulse in connection  with the long delay in “dead center” (section [V]F). in the opinion Of [r].

Fig 4. to the command of elder judge “to  the counters " ­ (“[rek]”).  After the complete and simultaneous rectification of hands the athlete fixes rod in the fixed position and  awaits the signal of elder judge “to the counters” ([rek] ").  The frame decomposition of the fulfillment of press technique lying is made by the deserved trainer of  Russia. for the elevation of the eyes of athlete. (approximately in upper third of press) one should make powerful sharp  expiration.  Time of the exposure of this zone from [GP] between the 4­[oy] and 5th phases (see table 2) on the  average it is 0. the athlete returns rod to the counters independently or with the aid of the  assistants due to the center­of­gravity disturbance of projectile. [Derevyanko].  Sixth phase.4 ­ 1. back.  sequence 1  sequence 2  sequence 3  sequence 4  sequence 5  sequence 6  sequence 7  sequence 8 39  . The rectification of hands in the elbows must occur simultaneously. /14/  c)final pressure. by a senior trainer of the [yuniorskoy] command of Russia i.2 s. G. Fixation of rod in the final position on the straight hands.  Seventh phase. which is located in the hands rectified  upward. Graph of frame vertical displacement [TSTSH].  After the signal of elder judge. Return of rod to the counters (after the command of elder judge “to the counters " ­  (“[rek]”).  During the final part of the press. Depending on the anthropometric special features of lift operator distance from the  breast in this time to equal 11­ 18 cm.

 This speaks .  · [neottsentrirovannyy] the gallant of the heading projectile;  can to bring [k] to misalignment and as consequence [k] uneven to the squeezing rod. [Zhenifer] still not  much brought rod it forward and stopped it opposite the lower part of the breast muscles.  After the complete and simultaneous rectification of hands the sportswoman fixes rod in the fixed state and  awaits the signal of elder judge “to the counters ". or the depression rod on the  breast without the stoppage or the parry heading from the breast it is forbidden technical by the  rules competitions; /16/ 40  .  Began the most difficult moment of press.  Sportswoman fixed rod in the fixed state.). the deltoid. with the rectified hands in the elbow joints. then with the press  of the rod it is possible to catch counter. that it will bring [k] unnecessary to the friction heading [o]  counter or the stoppage rod; · non­optimal the angle the flexure feet in the the knee joints;  non­optimal the angle the flexure feet it can bring [k] to [raslableniyu] muscles of back and to the  decrease the sagging (bridge). and the  second of foot. the champion of peace among  [yuniorok] of 2000 . without tearing off basin from the bench. (see sequence 12. the parry heading from the  breast;  the squeezing rod without seen the stoppage of the rod on the breast. that it will lengthen the way of the rod and it will increase spent the  effort athlete; · not the observance fixed the position on the breast (pause). Method of rod from the assistant.  Sequence 1. Sportswoman  by the way of the concentration of volitional and muscular efforts is successfully past the zone “ of dead  center " and presses home rod to the complete rectification of hands (see personnel 10 and 11). sportswoman seemingly arose to the feet.  After the stoppage of rod on the breast the sportswoman makes maximum explosive effort with muscles of  upper shoulder girdle. the passage “ of dead center " (see sequence 9). basin hardly concerns  bench. in the expectation of  the signal of elder judge “start”.sequence 9  sequence 10  sequence 11  sequence 12  Press lying carries out [Mayl] Of [zhenifer] (Mail Of jennifer) of the USA. Heels are maximally pulled to the elevation of pelvic belt. the less becomes the height “of the bridge” of  sportswoman.)  Errors.  Sequence 2. You will  focus attention on the fact that the higher the rod.  On personnel 3 and 4 evidently. in the category to 48[kg].). as [Mayl] during lowering of rod to the breast makes counter motion by  breast to the rod. The disruption of rod from the breast is accomplished due to the breast. As we see [Mayl] it caved in back. In this position it made the visible stoppage of rod on the  breast (see sequence 6. Initial pulse (motion) at this moment goes from the  feet to the side of head.  The sagging “of bridge” reached maximum (see sequence 5. that it is  forbidden technical by rules; · “open” the gallant of heading;  in the form [travmoopasnosti] this gallant it is forbidden technical by rules; /16/ · too the close one the arrangement head [k] to counters;  if we lie on bench so. After that how assistant it let go rod. that it seemingly departs by body from the rod. Basin only concerns bench. that the heading it will be it is located lower than line eye. it rests on two points: the first neck and trapezoid. feet are stressed.  triceps and the widest muscles (see personnel 7 and 8). most frequently met at the technology of competing press lying.

 Craig [Tokarski]  Craig [Tokarski].  Belt. [Ostapenko] [L]. by  tricot for the press lying neither why it protects and nor what aid does not render. In contrast to squattings.· incomplete “disconnection” hands in final to the point of press;  not complete the disconnection the hands it is forbidden technical by rules. Mike [Saypson]  My Russian program of press. You will focus attention on photograph 1. Zh­ l: “Ironman”. Football shirts for the press are distinguished by the thickness. Poppy r. September 1987  6. this will make it  possible to give the large stabilization of body during the press and it will retain football shirt for the press in  the stretched position. Bill [Kaytsmayer]  Press lying for the powerful top [tela].[A]. Zh­ l: “Muscle and Fitness”.  Foot­wear for the press must be not slippery so as to ensure reliable support and it is desirable with the  heel. We advise to use a [tyazheloatleticheskiy] belt. [Sloan] number  system. only it  interferes. Zavyalov i. ” IRONMAN” of №5 2001  9.  The applications of a belt at the press lying of the opinion of trainers and athletes are divided on the  necessity.  Tricot for the press lying. [Ostapenko] [L]. But we recall that according to the technical rules the maximum altitude of heel must not exceed 5 cm. “[Uayder] sport " 1999  5. №1 2000  3. the greater the  support.  The use of football shirts for the press not only decreased the number of injuries.  Press lying. and also to the kinogram of the  fulfillment of press lying k. but also made it possible to place new world records. №10 2000 41  . Some consider that the belt is necessary. athlete is obligated to dress tricot above the football shirt for the press lying. 2002  8. others are considered that it is not necessary. Mike for the press lying it works also as suit for  the squattings. Ritchie Smith Tom  [Venuto]  “BREAKTHROUGH” at the press lying.2 and 3. /16/  A little about the outfitting:  Football shirts for the press lying.  As a rule. These great athletes carry out press lying with the belt. If anatomically both  hands not they can be they are rectified completely. then exists is added additional support in order to help muscles with the displacement of  weight.  10.  Zh­ l: “Muscle and Fitness”.[A].  Bandages on the brush.[Zh]­ l: “Muscle and Fitness” of №4 1984  2. connected with the press  lying. Zh­ l: “The worlds of force”.  List of the utilized literature. the possessor of world record at the press lying on the bench. which is freely stretched.  Foot­wear. We recommend the using of a belt with the trainings and on the competitions. Thesis. /16/ · the detachment heels afterward the beginning of press;  the detachment of the heels afterward the beginning of the press it is forbidden technical by rules;  /16/ · the detachment basin from the surface bench;  the detachment of the basin from the surface the bench it is forbidden technical by rules.  Also we recommend in the required order the using of bandages for the brushes in order to fix brush in the  fixed state.  1. the athlete it must to prevent on this the  judges previously before by each approach.  As to increase result at the press lying. The thicker it is. By Pavlov. June 1995  4. But according to the  technical rules of competitions. the tricot of the free cut from the elastic. it to [pomyagche] and a little less  according to the size. Stewart  Press lying of 180 kilograms.  Special features of training process in the power triple competition in the stage  of selection and primary training. Simmons Louis  Use of chains with the press lying.  Press lying. “Sport life of Russia "  №12 1995  7.

 when Polish athlete Andrezej [Stanashek].  Therefore to athletes it is very important to possess the perfect technology of the fulfillment of thrust by  camp. “Trainer”. which was sufficient for the victory. “Powerlifting USA”. If rod slightly shakes (it shakes) with the passage of  elbows. Although in the  history of [pauerliftinga] there is the fact.  Is computer ­[videograficheskiy] the analysis of the sport technique of the  exercises of [pauerliftinga].  2.  22.[I]. January 2000  23. K. After the beginning of lift  are permitted no motions of rod downward until athlete reaches vertical position with the  completely rectified elbows. 42  .  4. Zh­ l: “The worlds of force ". [Shvub] Of [yozef]  Press technique lying. Zh­ l: “Olympus” of №2­3 1999  18. nothing besides press.  [KGAFK] Of [kranodar] 2000  15. which appears in the  category to 52 kgf. then this is not the reason for that in order not to include raised by weight. Omsk 2001  17.  Press technique lying at [pauerliftinge].D. as it proved to be in the  third place. which is located  horizontally in front of the legs of athlete. then this is not the reason  for that in order not to include raised by weight. that camp thrust ­ most impressive  and most entertainment of three competing exercises. and for this it is necessary to clearly study technical requirements for this form of motion. November 1980  19.11.  Frequently it established the world records and Europe in the first two motions. June 1999  16. Signal will not be given until rod is be retained in the fixed position and athlete is be  located in the indisputably final position.  Technical rules. If rod settles with the removal of arms back. Simmons Of louis  More Of big Of benches. Chernishev p. Williams James  Auxiliary exercises for increasing the results in the press on the bench.  When you look competitions in [pauerliftingu]. “Mscul Of mag Of international UK” Of  december 1994  21. before it will reach final position. /19/  The reasons.[A]. for a period of eight years ruled on the championships of peace and Europe because of  the very strong results at the squattings and the press lying with the very weak result in the thrust by camp. The rod. is retained by arbitrary gallant by two hands and rises  upward to that moment. for this very reason  result in the thrust. Rick Of well  Rick Of wells Of benchpress. “Powerlifting USA”. Daniels Of douglas  Close Of grip Of bench Of press. for which the weight raised in the thrust is not included. [Khetfild]  Comprehensive management on the development of force ". until athlete arises vertically. “Muscle and Fitness”. But it was worthwhile for Andrezej on the  championship of peace of 2001 not to show record results in the first two motions. 1986. the arms diverted back on the completion of the lift of rod in the thrust  of foot in the elbows. New Orleans 1983  14. Stars M.  As I train press lying. thus created such large  detachment from the rivals.  In the opinion specialists thrust camp is most important of three motions.  1. The signal of elder judge consists of the motion of hand downward and distinct command “downward”  (“Down”).  12. In the connection with the fact  that the thrust camp is the completing exercise in the competitions in [pauerliftingu].  Thrust (rules and the order of performance)  1. [Tsedov] [R]. Augast 1998  Technology of the fulfillment of thrust by camp. [Shantorenko] OF  THIS YEAR. often. Neck [B]. then you are convinced. Any motion of rod downward . Zulak Of gregory  Boost Of your Of bench Of press. January 2000  20.  Press. Wogman Of dan  The Of bench Of rules.  “Muscular Of development” May 1974  13. Athlete must be located facing the forward section of the platform. Must be completely rectified. it becomes the decisive factor in the appearance of athlete. F. Exhaust qualification work of baccalaureate. but its rivals left forward because of the thrust by camp. Any lift of rod or any intentional attempt to raise it are considered approach.  3.

 i. we brought together the opinions of foreign and domestic specialists to the table  Table 3  A[vtor]  Phase 1  Phase 2  Phase 3  Phase 4  Bill Of jamison  Gallant of  Lift of the rod  Fixation of  (USA) /8/  heading and  the final  the adoption  position  of the initial  position  Lowering the  projectile  John Of lear  (Canada) /8/  Initial  position  Lift of the rod  Fixation of  the final  position  Lowering the  projectile  Ladislav Philip  Initial  (CSR) /8/  position  Lift of the rod  Fixation of  the final  position  Lowering the  projectile 43  Phase 5  Phase 6  . this is not reason in order not to include raised by weight. Nonobservance of any of the requirements. which are contained in the description of the rules of the  fulfillment of thrust.  4.e.  7. It illustrates the support of rod by thighs. /19/  Just as with the examination of squatting technique with the rod on the arms and at the press lying on the  bench. Support of rod by thighs in the duration of ascent. Steps back or forward. Lowering rod before obtaining of the signal of elder judge. although the lateral horizontal motion of sole or rocking the soles between the  noses edges and the heel are permitted.  5. Lowering rod to the platform without the control by both hands. Error in the adoption of vertical position with the diverted back arms.  6. Incomplete straightening of feet in the elbows during the completion of exercise. If rod slides on the thighs with the lift upward.2. the discharge of rod from the  hands  8.  Fig 1.  In the case of doubt the judical solution must start in p to [olzu] of athlete.. but  in this case by them it is not supported.  3.

 Return of projectile to the platform  In [pauerliftinge] the thrust camp is carried out by the following methods: classical ([tyazheloatleticheskiy])  and “bag”. in the conqueror of the goblet of  Russia 2001 Of [ravilya] of Zazakov and champion of Europe among [yuniorov] Nikolai [Asabina] (photo  3). (c[m]. But so with many intermediate versions. the complete phase­by­phase picture of the fulfillment  of thrust by camp. For the first time the description of the phase­by­phase execution of the  technology of thrust by camp [predlogaet] the judge of international category b. Method of starting position. [Efimova]  Photos 4  As is evident on photo 1. all foreign contributors on [pauerliftingu] speak about 4[kh] the phases of  thrust by camp.  Вторая фаза。 [Oryv] of rod from the platform  Third phase. until the present time. I. Neck.  But. repeated champion of peace Eudes [Kouen] carries out thrust in the  [shtangistkom] style. 44  .  First phase. and repeated champion of peace and Europe Valentina [Nelyubova] demonstrates  the style “of bag” (photo 4). that it does not map onto our view.  a) the arrangement of feet;  b) the gallant of the heading of rod;  c) the seizure of heading;  g) the position of head. none of them made the attempt to describe the technology of  thrust by camp on the phases. Photos 1­4)  Photos 1  Photos 2  Фото 3  Photographs of the deserved trainer of Russia [A]. And the intermediate versions: (photo 2). Russian specialists give the more complete picture of the phase­by­phase fulfillment of  thrust by camp. Fixation of the final position  Fifth phase.[Deyvid] Of  [pasanella]  (USA) /8/  Initial  position  [Ostapenko]  Occupation  Leonid (Russia)  initial  /8/  [ozitsii]  Lift of the rod  Fixation of  the final  position  Lowering the  projectile  Gallant of the  Detachment  Rectification  Fixation of  heading of  of rod from  into the final  the final  the rod  the platform  position  position  C[molov]  Sergey  (Russia) /13/  [Podgotov]­  [Dinamiches]­  Detachment  [Sobstven]­  Fixation  the [itelnye]  cue is the  of rod from  but the lift of  actions  start  the platform  the rod  Neck Boris  (Russia)  Method of  the starting  position  Detachment  of rod from  the platform  Strictly the  Fixation of  lift of the rod  the final  position  Return of  projectile to  the platform  Return of  projectile to  the platform  As it is evident from the table.[A]. to the regret.

 “starting position influences the way of rod. /3/  C[portsmeny] differently locate body both in the starting position and with the lift of the rod: some. they use seizure in it " soaked” with  which thumb it is superimposed on the heading. they retain rod on the phalanges it is finger. It is radio‐new (1967). in its  turn. With this  position of head under the action of [sheynotonicheskikh] reflexes rises the tone of the extensors of  body how is facilitated the necessary fixation of body and the effectiveness of the start of these muscles  in dynamic work rises. the method of starting position consists of:  A) the bearing area of athlete is determined by the arrangement of his soles in the starting position. the more  vertical. vary from the classical ‐ foot on the width of arms. passing between the elbows. /8/  Thus .  [Ras]c[tanovka] of feet.[N]. as in the squattings. which would ensure  the most effective use by an athlete of its physical possibilities in the process of lifting the projectile. others. the degree of start‐up the work of muscles the motion amplitude of rod. Athlete preserving  straight back.[I].  First phase. Simultaneously is reduced the tone of the flexors of hands. Method of the starting position (cooperation of athlete with the rod to the moment of its  separation from platform). /4/. and indicating and average cover it on top. developed at the start. Brushes  must be arranged on the heading on such width that in the rectified position brushes would prove to be  in the outer sides of the pelvic bone  g) the head of athlete at the start into a somewhat elevated position. as on “the hooks”. and thumb with another. view is directed forward. which.  therefore we will examine the technology of the fulfillment of thrust by the style “of bag”.  raising rod. /11/. The wider the arrangement of feet. There are athletes  which they arrived into [pauerlifting] from the heavy athletics. Basin will be given forward nearer to the heading. to 9% is  higher than with that omitted. locating them with the accuracy to the millimeter. to to  widest setting of soles. the third at the start and in the beginning of lift rods hold it 45  .  In the opinion [V].  b) hands hold heading.  by athletes are c) in essence used two forms of the seizure of the heading ‐ many‐sided. The athletes of high class attach very great significance  to the arrangement of soles. bending feet and separating elbows to the sides in the direction of  noses edges. bend it with the  detachment of rod from the platform. But in any case it must  provide the possibility of application to the rod of the corresponding acceleration with its lift and ensure  the necessary stability of system “athlete‐ rod”. the primary task of start is the adoption of this pose. Some athletes heading do not during capture clamp  fingers completely. ensures the more durable “suspension” of rod and is decreased the possibility of their premature  start‐up . with which the  palms are inverted to the different sides and simple. after caving in back at the start. spin flat. With any  version of the arrangement of feet the elevation of heading must come above the middle of sole.  speed and perfection of the technical fulfillment of exercise ". hold the back of that caved in. descends [podsedaya]. and  humeral joints ‐ directly above this point. the value of the  efforts. with which four fingers are located from one side  of the heading of rod. must be the spine of athlete /11/ and noses edges are expanded by 45‐60 degrees.  On [L].Many specialists of [pauerliftinga] correctly consider that the style “of bag” is most more progressive. Studies show that with the raised head the force. with the style “of bag” and many intermediate versions. To Sokolov (1972). developed by athlete.

 elbows are separated to the sides in the  direction of noses edges. By this is caused a change in the pose of heavy athlete. they  immediately enter into interaction with each other.  In the starting position the athlete places feet to the most convenient. Shins straight lines.[t]. yet did not separate projectile from the platform.  Therefore the mastery of preparatory motions must begin only after that how athlete it mastered the  technology of thrust without the application of these motions. carried out by specialists in the heavy athletics. who carry out start with the preparatory motions in the vertical plane. almost or completely concern heading. following one after  another. /2/  Is distinguished the preliminary and dynamic starting of the position of athlete. Projection of the  center of gravity of body ([ts]. which precedes separation of rod from platform.  feet begin energetically to be unbent. Back straight line or is a little rounded. Thereby is ensured the more complete  transfer of the force of the extensors of feet and body to rod. However. At this moment the system athlete ‐ rod acquires the united support  (soles of the legs of athlete) /3/. When humeral joints occur accurately above the heading.  Starting positions there can be countless set. It is achieved by displacing the centers of gravity of  athlete and rod to the vertical line. from which the athlete begins interaction with  the rod /4/. increasing speed.  Thus . applied to the heading of rod. forming system “athlete‐ rod”.  The experimental studies.  dynamic start ‐ this is the instantaneous pose. It consists in the passage from the preparatory motion to the lift of rod. directed toward  the retention of the pose accepted. it presents rigid lever.3%.  The position of athlete at the start depends on his increase. in the dynamic start the passage from the structural  behavior to the dynamic is accomplished.) ‐ in the middle of feet. However. on the length of hands. selection of united support. steady and natural position for it. in the preliminary start of muscle of athlete is carried out the structural behavior. directed  toward that in order to facilitate the beginning of the detachment of projectile. Noses edges are expanded to the sides. but its weight only balanced. /3/  There are athletes. In this position the rod and athlete take independent place of support and in no way they  interact between themselves. Therefore. however. The first. when athlete it takes up the fulfillment of thrust. in the dynamic start the athlete actually already approached  the lift of rod. showed that in all cases with  the caved in back the lift is more at the start to 8. The  angles of the flexure of feet in the knee joints ‐ 60‐90 degrees.  the projection of the heading of rod is fallen to the [plyusnefalangovye] joints or insignificantly they will  take leave from them. and then.  after exerting the specific force. but with any start up to the moment of separation of rod  from platform athlete gradually increases the efforts.several that bent. However. is carried out reverse motion downward. from the 46  .[t]. body and legs. Preliminary starting position ‐ this is the pose. After the seizure of  heading they smoothly and highly raise basin to the moment of the conclusion of body to the horizontal  position. from  the level of the development of the extensor muscles of body and extensor muscles of legs. Simultaneously occurs a  gradual increase in the tension of hands /7/. When body as a result of the tension of the long  muscles of back is caved in in the back. However. it is necessary to remember that the mastery by them  presents definite difficulty. then are a basin it can be located on the  level of elbows or higher than them. what is  approached this system.

 and. Therefore major portion of the speed communicates rod in the athletes of low  increase due to the extensor muscles of body. In which case it is not possible to pull rod  from the platform.  Second phase. pelvic  region and arms must rise upward with the identical speed. view is directed [vpered]‐[vverkh]. a little are bent talocrural.. but also hip joints. In this case are unbent not only knee. the greater the weight can be raised (s. Heading must be moved as nearer as possible to the surface of tibial bone and front surface of the  thigh /11/.  i. so much once smaller force it can develop with the breaking  stress. /8/ the direct  detachment of rod from the platform is accomplished due to the initial pulse. Chin is elevated. necessary to possess larger force than in order to raise it  slowly. i.12/  At the start the hands must be straight lines.  [Seropegin] revealed the maximum value of camp force during the straining.  [Smolov] 1990).  Rod from the platform is separated quietly. Yu.  Before the detachment of rod from the platform should be made a short energetic inhalation and  carried out the thrust on holding of breath. /11.proportions it is sectional body and width of the arrangement of feet. /4/  However. Arms are omitted (they are stretched over) and are located  above the heading or brought out a little forward. b and with the constant. At this moment the system athlete ‐ rod becomes united relative to support.17/. which contributes to the rectification  of back. the support and the rod. There are one laws governing the fulfillment of thrust in [pauerliftinge]: the muscle  more rapidly is reduced in how many once. to optimally arrange the levers of its body and  to create rigid interaction between the members of kinematic chain of athlete. long muscles of back preserve static stress  /14/. 47  . In the athletes of low increase the angles in the knee joints are more than in the  athletes of high increase. and. M. By studies i. /1/  The moment of the department of rod ([MOSH]) is boundary between the first and second phases of  thrust. I. but subsequently its motion must be uniformly accelerated. when in the lungs was  contained the volume of air. equal to ¾ to the vital capacity of lungs. This phenomenon follows from known characteristic equation a. By [seropeginym] (1965) it is proven that the  best effect in the high‐speed‐ power motions they are observed with short holding of breath.  The basic task of athlete.  The athletes of different increase have in the starting position the different angular relationships  between the levers. the [medlenee] the lift of rod. Detachment of rod from the platform. Hands must serve only as connecting link between the heading and the upper part of the  body (humeral joints). respectively. created by straightening  of feet /6. who assumes starting position.e. lift must be produced with the gradually increasing effort. The V ‐ speed of reduction.  which would contribute subsequently to the lift of rod. M. Hill: /[R]+[a]//V  +b/=[s]. where R the breaking stress of muscle. and the athletes of average and high increase have the  capability to accomplish acceleration of rod in the first phase of thrust in essence for the calculation of  the extensor muscles of feet. one ought not to forget the main and necessary condition: at the quite last moment before  the detachment of rod from the platform the athlete must accept this position that his arms would be  located in one plane with the heading or minimally would differ from it. they must be rectified and practically not participate in the lift. in order to raise record rod rapidly.e.

 but with the somewhat larger speed. Only additional condition for normal lift ­  straightness of the trajectory of rod. G.  Fourth phase. which reflects changeability efficiency. With rapid straightening of feet. 2 real dependence is “force ­ the speed ". This is connected with the fact that in the process “of  elevator” the speed of rod is considerably less. 48  . /14. which discharge the arms of athlete back. arms  begin to work in the dynamic behavior.  c) in last third in work are included the trapeziform muscles.  You will focus attention on the technology of the fulfillment of thrust by the camp six­fold champion of peace  Constantine Pavlov. when heading passes the level of knee cups /3. the  removal back of arms for the calculation of the reduction of trapeziform and diamond­shaped muscles /10/.  Lowering rod to the platform is produced in the reverse order.  Therefore with the fulfillment of thrust one ought not to attempt to raise rod rapidly. where most  optimum of [troektoriya] of rod S­ descriptive curve. since this decreases the hardness of chest. elbows  themselves were separated to the sides. and for warning the excess arching of spine should be in the terminal  phase of lift strained buttock muscles /5/.  The fixation of final position is achieved with the simultaneous complete rectification of feet and spine. /20/  Fifth phase. by the senior trainer of the [yuniorskoy] command of Russia i.  Back in this case remains vertical. 1979). /15/  Basic task of athlete in this phase ­ to develop effort for the detachment of rod from the platform without  disturbing balance in the anteroposterior direction under the changed conditions. /3/  Third phase.  [Derevyanko]. /19/  head and upper part of the back in this case are withdrawn .  since. straightening trunk. At this point of the motion of [pozvolitelen] light [poluvydokh]. in the difference from the [tyazheloatleticheskikh] motions. Back must preserve the rectified and  stressed state. for the  elongation of entire lift applying maximum effort. at this moment it is very difficult to preserve a strict equilibrium.  b) “ dead center ". yes this with the  maximum weights and it is impossible. the most difficult moment “of elevator” ­ the moment of passage by the rod of elbows. Return of projectile to the platform. not less than 0. B. when feet are close to the rectified state. this leads to the fact that the center of gravity of rod  departs forward from the center of gravity of athlete.1 m/s. muscle (on v. To  [korenbergu]. 20/  All the same criteria of the optimality of motion here act. Fixation of terminal phase.  but not complete. It is necessary to note that the vertical climb of rod is  effective only with the very significant burdenings the exceeding weight of athlete more than 2 times. then be created all conditions for the successful completion of  motion. Strictly the lift of rod.20/. Practically the rectification of trunk and  the supply of pelvic belt forward occur.  The frame decomposition of the fulfillment of the technology of thrust by camp is executed by the  deserved trainer of Russia. the gallant of heading remains to the contact of projectile with the platform. and the ratio of the mass of rod to the mass of athlete is  considerably more than in the jerk or the push. one should attempt to raise rod powerfully ­ constantly. the  elbows depart back and rod seemingly hovers in front. It is here necessary to strive so that the rod at the level of elbows would be maximally  approximating to center gravity of athlete and would have the definite speed. the  main means for the calculation of the inferior work of muscles of legs. And many athletes cannot continue motion in this  position.  A) after overcoming of two thirds of motion amplitude .Fig.

 (sequence 8)  Athlete fixes rod in the final position. Pavlov (Russia) 56[kg]. shin concern heading.  arms continue to cover rod. athlete begins the lift of rod. Chin descends . hands straight lines. Elbows are  separated to the sides in the direction of noses edges.  This position is as soon as accepted. Feet are  completely rectified.  With the active rectification of back the basin of athlete will be given forward. view is directed [vpered]­[vverkh]. chin is forced against breast. Basin and breast will be given forward. 49  .  Began the most difficult moment of thrust ­ passage of elbows. foot almost straight lines. Basin and arms rise upward simultaneously.[Grif] of rod is maximally approximating shin. body only is inclined. The heading of rod is maximally  approximating to center gravity of athlete. Проекция центратяжести тела  (ц。 T. T. repeated champion of Europe and peace. (sequence 6­7)  The continuation of the slope of back. the removal of arms back occur due to the reduction of  [trapetsividnykh] and diamond­shaped muscles. Hands are rectified and serve as the connecting link between the heading and  the upper part of the body. in the expectation of the command of judge “to lower”.  On sequence 3 it is evident that the feet are included in motion somewhat more rapid than arms and the top  of back. the basin of higher than the elbows.sequence 1  sequence 2  sequence 3  sequence 4  sequence 5  sequence 6  sequence 7  sequence 8  sequence 9  K. which  contributes to the rectification of back. noses edges are expanded to the sides  approximately to 50 degrees. (sequence 4­5)  Athlete continues to lead housing to the vertical position.  At the start (sequence 1) K. Athlete undertakes rod by many­sided seizure.(sequence 9)  The most characteristic errors are the meeting with the fulfillment thrusts by the  camp: · Asymmetrical the gallant of heading;  can to bring [k] to the misalignment rod. spin straight line. Chin is elevated. arms are  located several in front of the heading. In this case hip  joints are unbent and are bent talocrural. Pavlov places feet by the style “of bag”.) is fallen to the middle of feet. (sequence 2) The detachment of rod from  the platform proceeds due to the active effort of muscles ­ extensors in the knee joints. which continues to preserve static [napryazhenie].

 In result. A it  means to those to the consequences: to the increase load on back. Lift [s] by  support on the heel it brings [k] so that athlete pulls the rod to itself. ·  Trainer and athletes must remember that the best method to correct error ‐ to find and to  remove reasons. that it is less  load on foot. · the attempt the disruption projectile [s] floor by the jerk (pulling);  athlete can to lose the control above the rod. its causing. than it is  wider the setting feet. the  relying on acquired previously habits.  Selecting exercises for the correction of error. · the lead the raising basin on to relation [k] to the raising humeral belt;  in the the initial to the phase the lift basin it is earlier arms it brings to the inclination housing. that it brings [k] to the  increase load on back.· narrow the setting feet;  if to decrease the distance between by soles. it will grow load on  to spin and it is considerable it will be complicated the detachment rod from platform. · the rounding spins in initial or final to the phase of thrust;  the rounding spins in to any phase the fulfillment of the thrust it brings [k] so that entire the load it  lies down on the bottom of back ­ on back. as to lead it back gives them to the the reverse to the motion  rod. then in initial to the phase it  will increase the lever between by support and by the center gravity. · too it is earlier the start trapeziform muscles;  the lift of the arms before the fact. then it will increase way with the lift rod. and thereby it is more on to spin. that it brings [k] to the sharp increase load on muscle of  back. then it is very important to determine the  main thing. Sometimes. it increases load on back and it creates the difficulty with the detachment rod from  platform. Than it is stronger the inclination forward. projection of which not it coincides [s]  vertical by the projection heading;  this error can to bring [k] to the removal the heading rod from feet. without knowing precise direction of motion. irrationally includes these or other groups of muscles. · not the breeding elbows in side;  in the the starting the position poor the separation of the elbows the basin is moved away from the  heading rod. · too large the turn soles;  in the the initial the position too the large turn the soles it brings [k] poor the stability in the the  final to phase and it requires more precise the performance in all motion. to the complication the  detachment rod and to the rectification housing in to terminal phase. it follows to be guided by the following operating  instructions: 50  . · the beginning the motion upward [s] by arms. athlete at random. that the way is less rod. · the inclination the head forward with the realization thrust;  the tipping of the head forward it weakens muscle of the back and it brings [k] it to rounding. and as the consequence not the lift rod. This the type of the technology thrust very it is  potentially traumatogenic. · too early the rectification feet at the beginning the thrust  too it is earlier the rectification feet can to bring [k] to the displacement the center the gravity rod  forward (to hovering the rod it is in front). And if several them. · the transfer the center the gravity athlete on noses edges or on heel;  if the heading the rod it will prove to be it is nearer [k] to noses edges. forbidden by rules. the heading it comes in the  close contact with the body and it appears absolutely not desirable the friction between them /18/.

 not rigid tricot.[A]. [Zhekov] [I].[A]. 73­74  5.  Training heavy athlete. [FiS]. Novel [R]. Therefore the majority of athletes carry out thrust camp on the competitions in the same tricot as  squatting.  to c) break competing exercise on the part.[N]. “IronMan” November 1981  6.[A].[T]. 35­37  9.  The position of rod and some basic it is sectional the body of athlete at the start. 1976 s.  Kanev [V]. Mike tightens upper shoulder  girdle back.  Foot­wear ­ the best version of foot­wear ­ these are the gymnastic slippers “of Czech woman”. 1972 [s].[S]. 35  2. “Muscul and Fitness” 06. Vorobyev [A]. “IronMan” March 1982  4.22­24  10. but in our country.  Heavy athletics.A) to reduce the weight of rod and the rate of the fulfillment of exercise.  [Lukashev] [A]. [FiS].  [Lukashev] [A]. 1969 [s]. it removes arms back. 1986 [s].  Biomechanics of [tyazheloatleticheskikh] exercises.[I].  Heavy athletics for the youths. 1989  12. thus it helps to hold the back of flat and in the terminal phase “fixation”. 1971 s. for so small a number of trainings in the thrust by camp?  A little about the outfitting. Perhaps for this  number of trainings.[S].  Bandages on the brush and to the elbows ­ on the desire of athlete in the thrust by camp it is possible to  use or not to use bandages on the hand or to the elbows. Medvedev [A]. but it is possible to carry out thrust camp  and without the belt (for example.[B]. Medvedev [A]. Moscow.  Mike for the thrust ­ according to the technical rules of competitions with the fulfillment of thrust  [polurukavka] can be put on under the tricot on the desire of athlete.  g) in the first turn to use such moving exercises. repeated champion of Europe and peace Victor [Naleykin] (Ukraine).  [Falomeev] [A].  Heavy athletics. Jackson [Lerri]  Do not destroy your back. which lead to the correction of technology. [FiS]. Annual 1981 Moscow [FiS] s. which force athlete to assume the positions of  body. [Zeyl] Norman  Correct and incorrect fulfillment. Moscow. /19/  since 2000 they began to let out special football shirts for fulfilling the thrust.  Descriptions on the physiology and the sport training.  Kanev [V]. [FiS].  Thesis: “The special features of training process in the power triple competition in  the stage of selection and primary training ".  b) to again refine engine idea and “muscular feelings " of the studied exercise.6­8 51  .  Some specialists recommend the training of thrust one time in week or once a ten days. [Pasanella] Of  [deyvid]  850­ pound record in [dedlifte].[P]. is  carried out thrust camp without the belt). that the athlete trains thrust camp only of 3‐4 times in the month.  Belt ­ 99 percent use belt with the fulfillment of thrust by camp.[B]. Women must compulsorily put on  [polurukavku] under the tricot in the time of the fulfillment of all three exercises of [pauerliftinga].  On the pose of heavy athlete with separation of rod from platform in the jerk and  with the lift to the breast.[N]. This is  obtained. Moscow.  it rarity. [Koan] the edward  Add 30 pounds to your [dedliftu]. [Lukyanov] [M]. [FiS]. Heavy athletics.109  8.  Literature  1. Moscow. [Ostapenko]  [L]. gradual gain in weight .[A]. it will be able to correct errors in technology? What technology will be able  “to place” trainer to his student.  d) the work on the correction of errors and the fastening of the new habits of technology must  be conducted on 60‐70% weights with the subsequent. 2002  11.  Tricot for the thrust ­ in the present time are let out special tricot for the thrust by camp. Vorobyev [A]. In the best case in the [inzerovskom].42­43  3. “Muscul and Fitness” July 1986  7. Annual 1985 Moscow [FiS] of [s]. Moscow.

 Daniels Of douglas  Deadlift Of details. Muscles. A.10. M.  “Technical rules ".  Jerk .  [Khetfild]  Comprehensive management on the development of force. Philip l.  To all it is known that a change in the form of organism or its part. To [rossilone] Of  [dzhen]  My program of [dedlifta].  where the chemical energy.[S].  by Fischer. whatever task they decided.11. push. [Surovetskiy] a.  [Shakirzyanov]  [M]. but also to the cardiovascular system and the internal  organs. “Powerlifting USA” Of november 1999  24. joints. Bruner Of timothy  700­Ib Of deadlift “Powerlifting USA” Of august 1998  22. Omsk 2001  20. Cuntera Of patrick  Tom Of tinsman “Powerlifting USA” Of october 1998  23. which connects its past. [Amar]. Moscow. [Ukhtomskiy]. undertaken Brown. in the final sum are accomplished by muscles. render the shaping  influence not only on the bone. causing strengthening exchange of substances . present and 52  . №12 of 1990 [Insport] with ­3­13  16. 92  19. Krasnoyarsk of 1992  [s]. Frederick k. Varied vital processes in the cells. [FiS]. [Enton] Of [maykl]  [Dedlift] “Muscul and Fitness” May 1990  21.84.[YU]. 1978. the work of all  systems of organism ‐ all these are various forms of motion.13. The essence of muscle contraction consists not only in the movement. Hill. and this gave base i.  Some principles of training in the power triple competition.12 1974  18. but as the system formation. that the mechanical motions can be subjected to  mathematical analysis and expressed by formula. which consists of skeletal ([poperechnopolostnykh]). were lustrously continued n. Pavlov. Hoffman Of bob  Deadlift. but  also in the fact that in the reduced elements chemical energy in the mechanical work most efficiently is  converted. To Sechenov  following Leonardo yes To [vinchi] to express thought. [Shantorenko] OF  THIS YEAR. moreover this is the only in the world machine. “Muscul and Fitness " November 1987  15. by brothers weber. the living machine  (expression. /5/  Thus.[A]. muscles [vypoleyayut] the function of machine. The first attempts in this direction. which they widely used Sechenov. Bratislava “trainer” of  №№9. bonds. “Muscular Of development” Of june 1985  C[istema] of the organs of support and motion of man. Sherrington and many  others) should be visualized not in the quality of mechanical aggregate with the constants of times and  the forever established working constants. Muscles  together with the bone skeleton fulfill the function of machine. which fulfills varied working  functions. By Bernstein. Zh­ l: “[Atletizm]”. Zh­ l: “The worlds of force”. which separates due to the organic protein compounds. It follows to add that the living machine is differed from its mechanical analog still and  thereby that change its working constants in the dependence on the situation and the external action  and it is capable of accumulating and of analyzing the experience. and also capability for movement  accomplishes the specialized muscular cloth.  “Camp thrust ".  14. [Smolov] [S]. Novel [R]. №4 2000  17.  “Thrust as one of the basic exercises of power triple competition; brief analysis and  the procedure of training ". directly is  converted into the mechanical without the intermediate formation of heat.  The motions of man. Certainly.  smooth and heart muscles. being reduced under control of central nervous system.

 /14/  Muscles have nerves both sensitive.future. which consist of protos‐fibril by diameter 20 nm.04 ‐  1.06. mimic  muscles and other Red fibers are reduced more slowly. Myofibrils are concluded in the slightly differentiated  sarcoplasm. equal to 35%. and in  the rear tibial muscle ‐ 430. Each fiber  contains the myofibrils with a thickness 1‐ of 2 m. performed by  supporting‐motor apparatus. In the formation of muscular fibers  participate the dissoluble and undissolved in the water squirrels. the represented  supporting apparatus of fiber. The undissolved proteins actin and myosin participate in the construction of 53  . and less  than the efficiency of internal combustion engine .  From a mechanical point of view engine apparatus combines in itself  engine as energy converter and operating machine. from the point of view of the application of the laws of mechanics. Their functional special feature consists  in the fact that is more rapid. in adult ‐ 10 100 m.  which correspond for the contracting activity. which is  been located in connection with the connecting shells of the muscular bundles. which strain tendon and  is caused motion in the joints.  [Poperechnopolostnye] (skeletal) muscular fibers have a length from 150 m to 12 cm. the  strength and the mechanical properties of different cloths taking into account anatomical‐physiological  special features are established. Biomechanics ‐ science. but also all organs of  man. F. For example. Lesgaft). in the ocular muscles  one nerve fiber innervates approximately 19 muscular fibers. comprises the efficiency of the engine  apparatus of man. The working muscle increases in the diameter rapidly. which consists of the ferments of  glycolysis and myoglobin. which studies the motions. in 5[let]  ‐ 15 ‐ 20 m.  Difference in the structure of muscles explains by the fact that phylogenetically they were developed in  the manner that this it required their anatomical position. Each muscular fiber is surrounded by sarcolemma (shell). Muscles depending on accuracy and speed of the  carried out motions have different quantitative engine innervation. more adroit and sweeping motions (p.  In the trained persons the mass of muscular tissue can reach 50% of mass of body. it is  necessary to know the chemical composition of muscular tissue. With the reduction of muscular fibers displaces the sarcolemma. The study of engine apparatus as operating  machine is the part of biomechanics. Muscle grows due to  thickening of muscular fibers. although the straight executors of motions are the bones. but they develop large force. The efficiency (efficiency) of skeletal muscles is equal to 50%. In the white fibers it is relatively less than  the sarcoplasm and it is more myofibrils. In the newborns the diameter of fiber 7‐ 8 m. joints. in 2 years ‐ 10 14 m. Biomechanics makes it possible to establish conditions. and engine. The dissoluble proteins compose the structure of the sarcoplasm. In order to correctly present the mechanism of the reduction of muscular fiber. with which  most effectively is carried out useful work in the process of the reduction of muscular groups. but with the smaller force are reduced white fibers ‐ language. Depending on a quantity of myofibrils  and sarcoplasm white and red muscular fibers are separated. /5/。In the complex process of motion take part not only the muscles. Thus. The relative density of muscle 1. Muscles after the  generation of man are developed intensely and in men compose 36% of mass of body. and muscle with the parallel and spindle‐  shaped fibers to the more rapid. than in the red fibers. in women ‐ 32%. muscles of featherlike structure are  fitted out to the development of the stress of large force. which contains nuclear‐ protoplasmic formations. in the gastrocnemius muscle ‐ 227. muscle with the nervous and the  the vascular.

 Intermuscular partitions are fastened to the periosteum. Each muscle originates at  the end and end (fastening).  [Poperechnopolostnye] muscular fibers are united with the aid of the connecting shells into the  separate muscles. the extensors. i. Fascia is built from the [kolagenovykh] and elastic  fibers. but proceeds its  detachment from the muscle or the bone. It is considered that the process of reduction consists in the  rapprochement of the threads of actin. the large approach angle of tendon to the bone prepares. the bones  form the wide channel. which contained all tendons of the groups of flexors or extensors. The tendon does not vomit with the injuries. They serve as  beginning for the muscular beams. synovial sheaths and  bags. insteps . This  considerably increases the force of muscle with the smallest expenditure of energy and force of 54  .  All muscles are divided according to the function into the flexors. According to the relation to  the joints they are divided into the single‐jointed. Synovial bags are encountered between the muscles and the tendons. which come into contact with the bones. with the connecting‐ woven thickenings. In the muscles is richly represented [limfoticheskaya]  system. fibrous channels. intermuscular partitions. for example the tendon of quadriceps muscle maintains load  to 600 kg. Sesamoid  bones are encountered in the thickness of some tendons in the place of fastening to the bones. which ensures the more economical work of muscle. where  friction appears. which significantly changes the  conditions of torque by this muscle. which insulates muscle from the surrounding  cloths and the muscles and it does not cause the displacement of the skin with the reduction of muscle  or entire group of muscles. Tendon is represented by the durable connecting‐ woven fibers. which slip into the space between the fibers of myosin. These shells directly participate in the formation of tendon. At the ends the muscles of fascia grow together with the tendons and  the bones. the short and the wide.  On the form of muscle they are divided into the long. With the  physical load increases not only the number of these bags. and are paired. but also their volume. The blood supply of muscular fibers is abundant. when tendon changes  direction. diamond‐shaped.e. The blood supply of the working muscle increases 30 of tendon they are supplied with the  blood considerably less than muscular fibers. Are especially well developed synovial sheaths in  those tendons. sesamoid bones and blocks. triangular. located in the form of closegrained plate on the surface of muscle (surface fascia) or in the depth  under the muscles (deep fascia). The units of muscle appear in those cases. Fibrous channels together with the surrounding bonds. pyramidal. which bring . relying on the bone or fibrous cloth.  In all parts of the body the muscles are located so that the reduction of one muscle it displaces the point  of the fastening of another muscle. Many bags  communicate with the cavity of joints. toothed and other forms.  Sesamoid bone increases the approach angle of tendon to the bone. Synovial  sheaths are connected with the tendons of muscle.  Muscles of man are divided into groups.the sarcomeres of myofibrils. the the [dvusustavnye] and the the multi‐articulate. compressors . which discharge the  pronators .  The auxiliary apparatuses of muscles include the fascias. opposite on their action. Each muscle has the connective‐tissue case. with certain exception. which are  connected with the muscle and the bone.  In the slack muscle the larger number of capillaries does not function and the blood enters on the single  capillaries. The man has muscles  square.

  Muscles also subdivide on antagonists synergists. Muscular work is divided into the static and the dynamic. whose moment is more. capable with the excitation to hold in this  state load to 4‐ 6 kgf to 1 square cm of the diameter of muscle. on  arm of which act two opposite forces: motive power (muscle contractions) and resisting force. when it produces  the displacement of the part of the body or gravity up to any distance. The moment of force is the inconstant value. in each form of motions to the first plan comes out one or the other  form of muscular work. Thus. which cause flexure in the elbow joint. Muscular force  is characterized by the degree of the reduction of the muscle. but only it strains itself. Arm of  force is called shortest distance ‐ perpendicular from the rotational axis to the vector of force or its  continuation. which forms this articulation. being  reduced. In this case the muscle is not shortened. beginning from its least stress. 55  . that strengthens and fixing. simultaneously act on the joint. The participation of each muscle in the execution of motions depends not only on the  amount of lift.  Depending on the amount of motive power and resisting force the equilibrium or the motion of lever is  possible. The amount of force depends on the  reference length of muscular fibers.  They usually present the work of the engine apparatus of man from the positions of the general laws of  mechanics. then lever begins to revolve in the direction  of that force. completely applied for evaluating the system of supporting‐motor apparatus as the systems  of levers. which is observed with levelling off or retention of the position of  body or its parts. This form of the work of muscles is important and necessary for guaranteeing of smoothness  and elasticity of motions. it is not lengthened. Active motive power appears with the reduction of muscle. motions would be shock and  [malokoordinirovannymi]. The distance of rotational axis to the point of application of force is called lever arm . relative to rotational axis it is equal to  zero. caused by the  position of some bones according to the relation to others.  The work of muscle is determined in such a case from the position of biomechanics. To the antagonists relate all muscles. If there would not be this regulator. muscles the flexors  of arm are the antagonists of the extensors of arm. straining. because of the layer arrangement of muscles with a comparatively low value of the  muscular tissue of men it can carry out significant work. capable of accomplishing the rotary motion near the axis. If the equality of the moments of forces is disrupted. The dynamic work of muscles is subdivided into [preodolevayushchuyu] and being  inferior. The flexors of forearm  and arm . Effective muscular force most of all is developed in the muscles. being located on one side of its axis. Thus . Thus . which. can serve as an example.  With the dynamic work the motion in the joints occurs as a result of the nonconformity of muscular and  mechanical forces. which is determined by the moment of force.reduction.  With the structural behavior the part of the muscles. but also from the value of lever arm.  Three forms of structural behavior of the muscles are separated: retaining.  Structural behavior of muscles is necessary for retaining the vertical position of body or specific pose. For example. The  work of force on its arm is called the moment of force. The functions of antagonists  and synergists can alternate. To the synergists relate all muscles. to attempt to balance the moment of  gravitational force or resisting force . condition for the equilibrium of lever is  reached when the sum of the moments of forces. which act on it. which according  to their function act to the side opposite to another group of muscles. Lever is called any solid body. In the reality the muscle carries  out work.

 In order to develop the force of the specific muscle or group of muscles.  back and shoulder girdle. So for example. as a rule. However. But indeed without the peak load. [vsestoroney] physical training of [pauerliftera] and productive leisure. influences the exterior forms of human organism and its internal structure. 56  .  Thus . as it is now known.  In the process of instruction and training the athletes besides the competing use a large quantity of auxiliary  exercises. In this case the  motion of the bone is accomplished not on resulting to one or the second muscle. to [pauerlifteram] in the first turn are necessary strong muscles of legs.  AUXILIARY EXERCISES. Because of the arched structure of stop it can resile.  Larger partly their resultants are located at the specific angle. the unity of engine system is achieved by the functional association of the bone.  As support for the vertebral post they serve the bone of the pelvic belt.  which. Muscle can be reduced to 50‐ 57% of its  initial length. that there is no such exercise.  limbering­up. Tibias maintain force for the compression to 1600 kg. built with the reduced muscles.  It is not difficult to note that not all muscles of athlete are developed equally. by  35%.  Being located at angle to each other. from them through the knee joint ‐ to the tibias and further through the  talocrural joint ‐ to the foot. But depending on the method of its development muscle can  manifest power. forming the parallelograms of forces. muscle cannot intensively be  developed. muscles pull the bone in different directions. Through the nervous system the environment acts on the engine system. The dynamism of muscular  system has not only the forming effect on muscles. improvement of technology. The reduction of muscle is possible only in the  case of a constant entering of the dosed nerve impulses from the central nervous system in the specific  sequence. high‐speed or high‐speed‐ power abilities. The parallelograms of forces can be  formed with entire muscular groups. but also leads to reconstruction of bone tissue and  connections of the bones. is the  supporting and spring apparatus of man.  Therefore the correctly dosed physical labor and exercises have a harmonious effect on the  development of man. in man only single muscles occupy to position. but in view of the limitation of the degrees of freedom of joints it is reduced. which could give identical load to all muscles  simultaneously. tendon.  vessels and nervous receptors into the integral system. /13/  It is not necessary to forget. Therefore with an increase in the muscular  mass it is significant. being reconstructed. Use they for the development of the separate groups of muscles. Foot. with the aid of what physical exercises it was developed. it is  necessary to increase muscular mass. as spine. From these bones the load is transferred through the hip joints to the lower  extremities ‐ femoral bones. which can maintain force of  pressure to 2000 kg. The effective muscular force of the group of muscles (synergists antagonists) is composed of the  sum of the lift of each muscle. whose force contributes to reaching high results in the concrete  form of sport.built from the long fibers (wide and spindle‐shaped muscles). but along the  diagonal of the parallelogram. which appear under the effect of the stimuli of environment. In the first turn they  predominantly train those muscles. and the point of the application of this force is located between the  places of the fastening of all long muscles. muscle.

 medial  wide of thigh. lying on the the special  the device  the lateral wide of thigh. Member of the international association of sport sciences l. /4/  The most common special exercises are given below.  costing and  in the inclination; the lifts of the rectified hands  forward. (see table 2. breeding hands to the sides. Squatting is competing ­ with the rod on the spin. 4) /19/  Table 2  Squattings with the rod on the spin  MUSCLES:  [PREDPODCHITELNYE] EXERCISES:  large buttock /[ND]/  Deep squattings with the rod on the spin. [Ostapenko] proposes the following distribution of muscles.2.  when you will carry out competing and auxiliary exercises.  Group 1  1.  [trapetsividnye]/; /[S]/  the thrust of rod to the chin costing; the presses of  the rod  because of the head.  sitting on the special device  the group of the rectifiers of the back of/[erektory]  spine; /[ND]/  Rectifications of body lying by face downward on  to bench; inclinations with the rod on the arms;  camp thrusts with the rectified feet  shoulder girdle are/[deltovidnye]. straightening of feet.In these exercises of muscle most diverse part takes; those not less in each individual case nevertheless it is  possible to isolate basic. whose role is especially great with the  fulfillment of the specific exercises. 3.  A.  which appear as stabilizers ; there is no need for here everything calling ­ they are included involuntary. The arrangement of the soles of feet in athletes varies from very wide.  holding trunk rectified  small buttock /[VD]/  average buttock /[VD]/  Deep squattings with the rod on the spin. tailoring  Squattings Of [gkkenshmidta]. the style “of  bag” to the narrow ­ style “[tyazheloatleticheskiy]” 57  .  Exercises for the squattings. most important groups. /  The fulfillment of exercise must correspond to all standards and requirements of the international rules  of competitions.  holding trunk rectified  two­headed of the thigh of/[bitseps] of the thigh  of/[VD]/  [kvadritseps] /[pryamaya] of the thigh  Flexure of feet. photo 1.  Deep squattings with the rod on the spin  One should emphasize that in all three competing exercises participates the mass of other muscles. costing with the rod; the lifts of arms  by rod in the omitted hands · [ND] ­ direct [dvizheteli]; · Vd ­ auxiliary [dvizheteli]; · With stabilizers. /[Sm].

 This exercise is allowed well  to make competing squatting technique. Squatting with the rod on the spin to the bench. Neck  Photos 3  3.  It helps athlete to control the motion  basin and the position of elbows.  /[Fotografii] [B]. so it helps to learn the athlete  to hold back in the caved in state. not  to round off it.  Exercise helps to work muscles of legs in the explosive regime. 58  . Squatting with the rod on the breast to the bench. /[Sm]. Indirectly they load  shin. as in  exercise 3.  6. [Efimova]/  Group 2  2.  This those of one of the best base exercises facilitating development immediately  several muscular groups: thighs. [foto]3/. two  by the stoppages.  Exercise actively acts on the the front  the surface of thighs and buttocks.  Photos 4  5.  Nikolai Suslov. press and muscle of the bottom of back.  Exercise is carried out for the fastest and  the best study of the fulfillment of squattings technique.[A].  /[FOTO] [ZTR] [A].[I]. photo 4. Slowly to squat and slowly to arise. /2/ it is recommended  to carry out on 65­70% weights. It should be used in the stage  the instruction of squattings technique. back and press.  4. See. Squatting with the rod on the spin with one. Slow squatting with the rod on the spin + rapid getting up. /1/  Exercises demonstrates 3­ X the multiple champion  Irina Abramov's peace.  Designation of exercise also.Photos 1  Photos 2  the 4th the multiple champion of the peace  the 2nd the multiple champion of the peace  Sea­scape Of [kudinova].

  Body must preserve vertical smoother  [nie].  Designation of exercise the same as in exercise 31. 59  .7. /3/. The depth of squatting depends  from the degree of mobility in the hip.  Designation of exercise the same as in exercise 31. Squatting with rod on the spin.  [Tyazheloatleticheskoe] exercise.  34.  /[Sm]. Squatting in “the scissors” with the rod on the arms  Main thing with the fulfillment of this exercise  not weight.[p]. That standing experiences the greatest load  foot is in front. p.  it arises with the aid of the assistants. the the knee  and talocrural the joints of that presented forward  foot.  8. feet are wider than arms. Squatting in “the scissors” with the rod on the breast. with the rod in the straight hands. p.  35.  32. You see that  athlete with the squatting by basin moved downward and forward to it is in front  to the foot confronting. the located in front foot is cranked  joint to the limit.  Exercises for the squattings. Exercise develops the buttock  muscle. rod lies on the deltas. feet ­ heel together noses edges apart.  Photos 5  Exercises of increment load. Exercise very  it develops well sartorius muscles of thigh. [ZTR] gennadi [Khodosevich].  These squattings are recommended to use ­  the senior trainer women's team command  Russia. foot on  to the width of basin. Squatting in “the scissors”. photo 5/. Squatting with the rod on the breast is wide  by the feet presented.  Exercise contributes the study of muscles of thigh. athlete slowly (6­10 seconds) squats.  I. Squatting with the rod on the breast ­ [i].  mobility in the hip and the the talocrural  joints. which  it develops the front surface of thigh and  it helps to improve the sagging of back. Squatting with the rod on the spin in the inferior regime ­  with the maximum weight on the arms from 90 to 110 percent of the the best  result in the squattings.  Group 7  31.  33. but the tension of [kvadritsepsa]. It is recommended  to carry out with 50­60% weights. i. the quadriceps extensor of thigh. other foot as far as possible  straight line.

 photo 10 and 11/­ together with it and load on the muscles of  legs. in this case the muscles of  back are unloaded completely.  40.  Photos 8  Photos 9  Exercise demonstrates 6­ TI the multiple champion of peace Constantine Pavlov.[G]. You follow the fact. See. /[sm].  that the athlete squatted below [paraleli]. Squattings with the chains. load lies down on the arms  of athlete. the greater the weight of rod with which must be trained athlete.  Photos 10  Photos 11  (Photos [ZTR] [I]. Exercise helps to increase the force of muscles of legs at the final stage of getting up from [priseda]. Squatting costing on the skirtings.36. the squatting at angle.  38. photo 8 and  9 (photograph [ZTR] i. reaching maximum at upper  point. 60  .  rod. Squatting with the rod on the spin in the trainer “pyramid” from dead center. Especially well it acts on the athletes. the higher the rod. [Derevyanko]). Chains make it possible to raise weights smoothly. Trainer makes possible for athlete to change angle i. Muscles of legs are studied very well. Squatting in [gakkmashine] ­ rod is fixed in the guiding counters. Exercise  [napravlenno] to an improvement in the technology in the phase of getting up and increase in the force of  muscles of legs with the passage of dead center. into “the depth” ­  burdening (weight.  Photos 7  37. disks and other) athlete holds in  hands. /[Sm]. gradually. this exercise will contribute  to the fastening of squatting technique. increasing load.  With the lift of heading the chains rise gradually from the floor. [Derevyanko]). photo 7/  Exercise studies [kvadritsepsy]. G. Crouches with the rod on the spin  Exercise is carried out over by maximum weights in the limits of 100­120 percent of the best result in the  squattings. p. If  feet to place on the width of setting feet in  squattings.  39. whom on the competitions it shakes with the rod of  maximum weight on the spin.

 photo 14. Leaps to the gymnastic goat or to the skirtings.  46.  See.  Photos 14  44. Press by the feet ­ i.  It is magnificent insulating the exercise  for [kvadritsepsov].  Photos 12  42. 61  . knee and  talocrural joints.  on to bench. sitting in trainer. press by the feet lying. that raising  it is considerable larger weight.41. photo 13/. than in  the squattings with the rod on the spin..  It is recommended to carry out [s] by the weights  exceeding maximum result in  the squattings with the rod on the arms. Leaps upward with the rod on the arms ­ i.  /[Sm].  Exercise it is valuable that. the photo 12/. the rod it is fixed in  guiding counters.  the athlete it frees from the load  spine. /[Sm]. lying on the stomach in  the trainer  Exercise it develops the biceps thigh. Exercise develops explosive speed and gastrocnemius muscles. p. the athlete it lies by back. Exercise develops the explosive force of muscles of legs. muscles ­ extensors of feet.  Exercise it is carried out in the the slow the rate  without jerks and swaying. with the subsequent  repulsion upward. indirectly on buttock. Leaps into the depth ­ jumping off downward from the height of 40­50[sm]. inclined at an angle of 45  degrees.  45. p.  In this the exercise the straight line the load it lies down  on [kvadritsepsy]. mobility in the hip. foot on the width of basin. Straightening thigh. it is still more after lengthening  the stoppage in the the upper the point amplitude /1/.  Exercise develops to [pryguchest]. Flexure thigh.  Photos 13  43. leaps  upward. if you to the sign the principle  peak reduction. It has a positive effect on the fulfillment of  the sharp straightening of body and feet /3/. Exercise it will be considerably  it is more effective. rod on the arms.

  Exercise exerts complex influence on the muscles of back. sitting.  Photos 16  50./[Sm].[Staraytes]. Indirect load lies down on  gastrocnemius muscles. With  lowering feet only are bent in the elbows.  Indirect load obtains trapezoids. raises the tone of trapeziform  muscles and muscles of extensors. disk and other) after the head. the photo of 18/[i] with the  weight (heading. rod. /[Sm]. photo 16/  This form of thrust influences  predominantly to the muscles ­ the extensors  in the lower part of the back.  Exercise effectively pumps through the bottom  spins.  Group 10  49. lowering the rod  to the skirting.  Exercise renders strong  action on the the [kombalovidnye]  muscle. photo 17/  The rectification of body must be  by maximally rapid. sitting with the rod on  thighs. it strengthens bonds  and muscles of foot and talocrural joint.  muscle of basin and buttock. to the the narrow  skirting lies down rod by the middle of heading.  that spin remained the straight line. by maximally slow. Lift to the noses edges. Indirect load tests biceps and forearms. /1/ for the increase  motion amplitude .  Exercises for the muscles of back.[p]. thickens the wide. photo 19/ exercise develops the extensors of  body and spine. The large stress test muscles of the rear surface of thighs.  This of exercise is correctly considered the main thing for the gastrocnemius muscles.47. /[Sm]. /[Sm]. 62  . thigh and forearm. Straightening (hyperextension) the body ­ without the weight/see. gallant on the width of the  arms  (camp thrust). Lift to the noses edges. /1/  Photos 15  48. Thrust from “the edge” ­ [i].  Gallant is wide ([ryvkovyy]). photo 15/.  52. Thrust from the straight feet.  Photos 17  51. costing with the rod on the arms. it is recommended  to athlete to arise on [podstavku]. Thrust of block to the stomach.

 the lower the inclination. Inclinations + of the squatting ­ the position of rod and the arrangement of feet is the same as in  the squattings.[p]. /2/. №9 2000  [Verkhoshanskiy] Yu.  To calculation two ­ from the position in the inclination forward ­ to squat. “IronMan”. 122­133  Vorobyev [A].  the greater the load on the extensors of body.[N].  This exercise recommends the deserved trainer of Russia [G]./[Sm]. Inclinations with the rod on the arms sitting ­  [i].  1. and basin descends to the lower point.[p]. 1970 [s]. dumbbell.[p]. it  strengthens well muscles of back and develops their force.  rod on the arms. Bratislava.  Heavy athletics.  Moscow. Sharp inclination forward  with the rod after the head is dangerous. in the  hands lowered the athlete holds the burdening (heading. January 1981  8.  Heavy athletics. to the level of horizontal.  2. 82­88  [Venuto] Tom  Nontraditional tactics of training feet.[V].[N]. 1972 s. 85­95  Vorobyev [A].  55. since athlete it can extend  intervertebral bonds.  Jackson [Lerri]  Do not destroy your back. 1988 s.  V. Exercise develops the extensors of body and spine. Moscow.  To the calculation of [priseda] tri­ from the position.  Vorobyev [A]. disk.  Heavy athletics.  “trener a of cvicitel”. Moscow. in this case arms and rod remain  fixed.  Bases of special power preparation in the sport. Moscow. [FiS]. March 1982 63  . “IronMan”. Inclinations with the rod to [plechakhstoya] ­ [i].  Anthony's  [Defrantsisko]  New approach to [bodibildingu]: power of [bodibilding] [s]  by power squattings. “IronMan”. sitting on the bench. skirting and other).[N]. 1981 s.  Geijer [Igor]  It is more than attention [kulturisticheskikh] exercises technique.  To the calculation of times ­ inclination forward. [FiS]. [Khodosevich]. [FiS]. [giryui] of others) of/[Sm]. feet to slightly bend in the elbows. to again arrive to the position of inclination forward.  Photos 21  55. Straightening (hyperextension) body with the burdening in the straight hands ­ [i]. It  [uprazhnenievozdeystvuet] to the extensors of body and indirectly to the biceps of thighs and buttocks.  5.  List of the utilized literature. rod. December 1970  7.Photos 18  Photos 19  Photos 20  53.60­63  6.  3. photo 21/ value of inclination depend on the  degree of mobility in the hip joints of athlete. (chair.  54. [FiS].  To calculation four ­ to straighten back to the initial position.  photo 20/.  4.

25. 1978  13.  14. Frederick  [Prised]… Technology and training methods.41  11.  30.  [Khetfild] k.  [Ostapenko] [L]. №№9. September 1989  Program of squattings. March 1997  Auxiliary exercises for the press lying. [FiS] 1986 s.  Training heavy athlete. Januaru 1999  28. [Ch]..  Biomechanics of [tyazheloatleticheskikh] exercises. 1905  16.  Medvedev [A].10.68­83  24. [s]. April 1990  22.  Anatomy of man of [t].  Daniels Of douglas  Tips On Of sguatting.  [Pattauey] Of  [deyvid]  How to squat? “Muscle and Fitness”. Moscow.  Packer of Robert  How To Of judge Of the Of sguat.  [Uayder] sport. Petersburg. costing 64  .. “World Of powerlifting”. Moscow. Sinai  Moscow.  Is boundary a.36  20.  By Joe [Uayder]  So are trained “STARS”.  [Laputin] [N].  [Magialardi] Sam  Power plan for the squatting. Moscow.  [Pasanella] Of  [deyvid]  21.  “Muscular Of development”.56­90  19.[P]. 1979  [M].  15.  Heavy athletics.[A].[P]. March  1996  Physiology of man. Moscow.  [Uayder] sport.  Lesgaft p.1 of St. 1994 [s].12.  Novel [R].  [FiS] 1976  12.[M]. “trener”. Publ.  Philip l. L'vov university.  Table 3.  Some principles of training in the power triple competition. 1965 [s]. Moscow.  [Pauerlifting]. February  1984  17. 80­81.  Bratislava.  23. 1968 [s].  wolves [V]. “Muscle and Fitness”. 1974  25. October 1987  Universal exercise. P.1 Moscow.  10. 1973. “Powerlifting USA”. “Powerlifting USA”.  [Zhekov] i. “Muscle­ as grows their volume and force”  Zh­ l “theory and the practice Of [telostroitelstva]” of №5 of  1994 [s]. [FiS]. Medicine. 194. 190. [FiS].  [FiS]. November 1994  29. V.  By Joe [Uayder]  “[Bodibilding] ­ fundamental course ".9. 46­52  18.[A]. 1992 [s]. M.  “Muscular Of development” February 1982  27.[A].  System of long­standing training in the heavy athletics  Moscow.11.108. March 1992  26.  Phillips Shawn  The Sguat: Bodybuilding Exercise Or Satanic Ritual?  “Muscle Media 2000”.  Rosemary's [Khallum]  High intensity training of the legs of Boier [Koe].136.  [Lembert] Of [maykl]  Bases of theoretical anatomy. “Muscle and Fitness”.  [Seropegin] i. F.  [Zhimovye] exercises  MUSCLES:  PREFERABLE EXERCISES:  the frontal part of the deltoid of/[ND]/  the alternating or simultaneous lifts of dumbbells  forward on the inclined bench; the lifts of dumbbells  forward.  [Mikhaylyuk] [M].[M].  “Powerlifting USA”.  Special exercises of heavy athlete.  Kamand Of antony  Sguatting Of for Of the Of beginner and Intermediate Of  powerlifter.

the clavicular part of the large breast of/[ND]/  the press of rod. photo 16 and 17); if athlete technique provides for press with “flat” back. photo 21 and 22/  The fulfillment of exercise must correspond to all standards and requirements of the international rules of  competitions.  when is used “high bridge technique " at the press lying on the bench of/[s] by sagging of back  (see. · [ND] ­ direct propellers; · Vd ­ auxiliary propellers; · With stabilizers. lying. lying lowering  projectile to the collar bones  biceps is /[korotkaya] head; /[VD]/  the flexure of hands with the rod costing; the flexure  of hands with the dumbbells costing  widest spins; /[VD]/*  thrust on top on the block­oriented device. the thrust of rod to the  chin.). Press lying. the greatest load to lie down on the breast muscles. which develop the muscles. which fulfill the auxiliary functions. lowering heading to the collar  bones; the press of dumbbells and rod. thrust on  the high block along the diagonal  large round/[VD]/*  thrust on the high block along the diagonal  [tritseps]/[ND]/  the rectification of hands with the burdening with the  fixed arm. breeding hands with the dumbbells to the sides  costing and in the inclination. · Group 4  2. the lifts of arms with  the rod in the lowered hands  pelvic belt and the thighs  all exercises for the squattings and the camp thrusts  with the rod. lying on the horizontal  bench  coracohumeral /[VD]/  the presses of rod or dumbbells lying  [podlapatochnaya] /[VD]/  the presses of rod or dumbbells. costing. lying on the  inclined bench  the sternal part of the large breast of/[ND]/  the press of rod or dumbbells. Press lying ­ competing (gallant of 70­81[sm]. entire surface of  that lying on the bench. photo 24 and 25/  With this width of gallant. [tritsepsovye] presses  bottom on the block  the group of muscles of the shoulder girdle of/[S]/  the auxiliary exercises of/[zhimy] of rod costing or  sitting. because of the head.) /C m. then data of muscle come out as the stabilizers. gallant is wide (82 ­ 90[sm]. Heading is recommended slowly to lower as 65  .  Photos 22  [Rekordsmenka] of peace at the press lying  Fukushima /[Yaponiya]/  Photos 23  8 multiple champion of the peace  Aleksey [Sivokon] /[Kazakhstan]/. · * asterisk marked the exercises. /5/  Group 3  1./C m.

 photo 26­27/  Undertake so that two your fingers would be located on the smooth part of the heading.  (Photos [ZTR] b. Press lying.  In this exercise in the work all muscles of upper shoulder girdle are included to the identical degree.  4.). photo 29  Roller helps athlete to accept the correct position of body with the fulfillment of press lying. This helps athlete to more  rapidly master the technology of the execution “of bridge”. Press by narrow gallant approximately equally  distributes load between the triceps. Press lying without “bridge” (sagging in to back).  Photos 24  Exercise demonstrates 3­ X the multiple champion of the peace  The master of the sport Abramov Irina. /C m. G.  Photos [ZTR] [Derevyanko] i. This exercise transfers strong  accent to the triceps and makes for the press the " OFF " position .nearer as possible to the throat. the breast muscles and the deltas. 66  .). Press lying.)  6. /2/  Photos 26  photo 27  5. In this case press the way the  rod it is more. Press lying at slow rate. load on the muscle it increases. gallant is narrow (30­40[sm]. It lived lying with the roller /C m.  Photos 29  Exercise demonstrates the champion of Europe and peace of Tatiana [Eltsov].  7. gallant is average (50­60[sm]. Neck)  Photos 25  3.

 gradually.. Because of by this delay. Chains they make it possible to raise weight it is smooth. that [s] large  by the weight it must to be trained athlete. Load peak is 67  . to the bushings the heading it lies down chain. Press lying [s] by pause (3­5[sek]. /[sm]. photo 30 and 31/  Exercise it helps to the athlete to increase the effort of the hands as in final the part of  the press lying. this outstanding combined exercise for the arms and the  breast. two the assistant they raise rod  on initial position (i.  on the measure the squeezing rod the weight it will be to increase. photo 32 and 33/  Photos 32  Photos 33  Exercise it helps to increase the force of hands on final the stage of the press lying. Exercise is carried out so and as competing  press. Than above it lies rod. Try to lower heading how  nearer as possible to the chin.  9. Press lying at explosive regime. p. but [s] with pause on breast from 3 to 5 seconds. By rules IPF.  Press lying [s] slow by the lowering rod to the breast to calculation 1­3 and rapid by the  squeezing to the calculation “time”. Press lying [s] by the chains ­ i. ). Group 8 14.  In view of the shortened motion amplitude and mechanical advantage with the elbows it is  nearer to the body.8. appears the possibility to raise the greatest weight in this position.  10.  This the exercise it accentuates triceps. so in the region “by corpse” point. /3/  Exercises of increment load. together with it and  load. Final pressure rod in “to frame” /C m. Press lying. Indirectly load breast muscles as a whole. With  the lift of the heading the chain they rise gradually from the floor.). with very slow the lowering rod on breast from  5 to 10 seconds. /2/  15. deltas and triceps. Press of rod lying on the low­ inclined bench into the bottom by head.  12. this gallant it is forbidden in the  application on the competitions. the gallant reverse. All varieties of press lying on the inclined bench it stimulates the upper sections of  breast muscles.  Photos 30  Photos 31  Exercise it demonstrates 5 multiple Champion the peace Constantine Pavlov  (Photos [ZTR] i. Press of rod lying on the inclined bench  into the top by head. reaching maximum in  upper to point. Less sharp  angle gives large load on the arms and small to the breast. “Negative press " ­ (being inferior method)  Width gallant such as in competing press. this  the motion it is very strong it accentuates [pektoralnye] and delta. With the contact of the heading breast. [Derevyanko])  13. Brushes will be widely arranged. and in the lower position the  contact of heading will be in 3­5 centimeters lower than the breast muscles.  Gallant is wide to 90 cm. p. lying on the bench at angle of 30­ of 45 degrees. Exercise it is carried out with the weight to 20 ­ 30[kg].  than in the horizontal.  exceeding personal record. Exercise it helps to master “power” the press  11.

  /[Sm]. by wide gallant. which retain  body in the vertical position. therefore that  dumbbells ensure large amplitude.  19. This exercise makes it possible to squeeze out larger weight than with the press  costing.  Exercise acts on deltas and triceps. Press of dumbbells (weights) alternately.  18. By legs gives rods initial acceleration with further  squeezing by its hands. the press from  the breast. /4/  Photos 36  Photos 37  22.  Basic load in the exercise falls on the deltoid muscles and the extensors of hands in the elbow joints. Press sitting because of the head ­ i.  Athlete carries out press by hands with the aid of legs. Press sitting from the breast ­ i. /[Sm]. Press sitting on the [naklonoy] bench at the angle of 30­45 degrees.  20. rod on the arms after the head.[p].  photo 34 and 35/  Exercise gives the same action on the muscles as 14 exercise.  Photos 34  Photos 35  17. photo 36 and 37/  In this exercise work the muscles. [i]. which unbend forearm in the elbow joint ( the triceps of arm). it is grey on bench.  Exercise is customary to assume more  effective. p. rod lies to the breast. [Shvung] of [zhimovoy] from the breast. are located.  therefore at the lower point of the motion of dumbbell it is necessary 68  . Exercise is used for the purpose of the development of the force of  shoulder girdle. deltoid and  [trapetsividnye] muscles.  16. p. rod lies on the arms.  Exercise acts on the front beam of deltas. In the static stress the muscles of abdominal press and the spins . costing. /4/  21. it is grey on bench. gallant is shock. Press costing because of the head. The press of rod from the breast costing. but on the average and rear beams stronger indirect load lies  down where. than with the rod.fallen in the lower and external sections of breast muscles.

  it is compulsorily must.[p].  23. /5/  [Foto]38  23. photo 39/  These are exercise one of the best  auxiliary  exercises for an increase of the  result in the press  lying and the building of breast.  25. /[Sm]. Information of hands on the trainer. when you lie on the bench. Press of dumbbells (weights) alternately. photo 40/  This exercise wonderfully raises  the overall “mass” of breast muscles.  /[Sm]. You will straighten  hands. Palms must  to be located so as with the press of rod. Press of dumbbells (weights) simultaneously. trying not to adjoin  dumbbell at upper point. you decrease the risk of the injuries  Supraspinous muscle. and begin to lower rod prior to the contact by the heading of forehead or bridge of the nose. that two partners were given  to you the dumbbell. Squeeze out the dumbbells  along the straight line from the arms.  /C m. Retaining  Elbows it is close to the ears.  Фото 39  Necessary condition.to lower as it is below as possible. lain on the bench and arranged feet. lying on the bench. photo 38/. [Frantsuzkiy] press lying。Exercise strongly influences [natritsepsv] the whole, [osobennona] of  [egosredniyi] the internal beams, it strengthens by [svyazkikistey] and the radiocarpal joints  Rod must be taken by narrow gallant on top. and as consequence.  Assume dumbbells from the partners at the level of the breast  in the position by palms inward. Given  Exercise studies external and lateral  Heads of deltoids.  The key advantage of this exercise consists of  that that it ensures the large amplitude  motion. /2/  26. sitting.  [i].  This is one of the best versions of press. the larger action  to the muscles. 69  . and also the supraspinous muscles  the articular bursa of shoulder girdle.

  One should rarely change the width of bars. photo 45 and 46/  Exercise contributes to the development of the trecephalous extensors of hands. hand on the width of arms. photo 43 and 44/  Exercise contributes to the development of the trecephalous extensors of the hands For an increase in the  load on the extensors of hands.  Photos 42  30. Breeding dumbbells lying on  to horizontal bench. /2/  29. Squeezings from the floor with the inclination forward ­ [i]. /4/  Photos 43  Photos 44  31. Squeezings on the bars with the burdening on  belt (on the feet). Than is narrower the width of bars. photo 42/  Exercise develops the force of muscles of triceps.[p].  /[Sm]. or  into the lower of the region of breast. Breeding dumbbells on the inclined bench. the wider that  load on the breast muscles is more. Squeezings from the floor with the burdening on the spin with the inclination forward. and feet must be placed on the elevation (bench. basic load to lie down on  the breast muscles. /[Sm].Photos 40  27. hand on the width of arms. For an increase in the load on the extensors of hands and breast muscles. photo 41/  Exercise acts on  average and lower the part of the breast  muscle. /[Sm]. upward by head or downward by head.  the greater the load on the triceps. /[Sm].  Photos 41  28.  in order not to give to triceps to be adapted [k]  load. and feet must be placed on the  elevation (bench. supports). One should  vary the width of the hands 70  .[p].  [i].  studies the bottom of breast and the front beams  deltoid muscles.  A change in the inclination of bench will allow you to direct load either into the upper or into the average. supports) /4/. on the back the disk from the rod lies down. on the back  the disk from the rod lies down.

 Straightening hands costing. sitting (with the rod. Geijer [Igor]  Heavy athletics.[N]. sitting (with the rod. on  the trainers). /[Sm].  Photos 50  35. photo 49/  Exercise wonderfully acts on the the general  the volume of triceps especially increases  the external beams of muscles. on the trainers). [FiS]. Vorobyev [A]. selecting it in breast muscles and deltas. on the  trainers). costing. by dumbbells.Photos 45  Photos 46  32. /2/  for an increase in the load on the muscles one should on the thighs place disk from the rod. Moscow. costing. on the trainers). Necessary condition  with the fulfillment of this exercise ­ elbows  force against body. A  also to the muscles of the internal surface  forearm.[N].82­88  It is more than attention [kulturisticheskikh] exercises technique.  by dumbbells. Lift to the biceps. /2/  Photos 49  34.[N]. /[Sm].  4. costing.122­133  Heavy athletics.  List of the utilized literature.1981 of [s]. Exercise for the development of deltoid muscles. sitting (with the rod. [FiS]. with the dumbbells. it strengthens the bonds of the brushes  and radiocarpal joints. 1972 [s].  1.  Photos 47  Photos 48  33.  by dumbbells.85­95  Heavy athletics.[Moskva].  2. Vorobyev [A]. [FiS]. 71  .1988 of [s]. photo 50/  Exercise strongly acts on the biceps.  36. photo 47 and 48/  This exercise ensures large load on the triceps. Vorobyev [A]. Try to descend how below as possible. Squeezing on the benches in the support from behind with the burdening on the thighs. Exercise for the development of the widest muscles.[Moskva]. sitting (with the rod.  3. Squeezings  concentrate load on the internal and average beams of triceps.  /[Sm].

 Olympus. Moscow 1973 [s].[P].  So are trained “STARS”. ***  24. Poppy Of [robeot] Stewart  Press lying.5.[I].55  Club of 700­[funtovikov]. By Joe [Uayder]  “trener a of cvicitel”. “Muscle and Fitness”. №1 2000  Special exercises of heavy athlete.  Table 4.[A]. [Uayder] sport. January 1995  Some principles of training in the power triple competition  . “Muscular Of development”. [SloanS].  “Muscle Of media 2000”. Williams James  21.91. “Muscle and Fitness”. Cattle Of [varmen]  17. [Laputin] [N].  As I train press lying. 108  Use of chains with the press lying. Paper cones g. Staggering results at the press lying. the deep squattings  the biceps of thigh /[dvuglavaya] of thigh; /[ND]/  the flexure of feet. May 1974  Large press lying for the mass. Peace of force. November 1980  The Of bench Of rules. septembe 1987  Press lying of 180 kilograms! “[Uayder] sport ". lying or sitting on the special device  the group of the rectifiers of the back of/[erektory]  of spine; /[ND]/  camp thrust with the rectified feet; inclinations  forward with the rod on the spin; the rectification of  body. January 1995  Press lying.94. the application of №4 2000  Large press lying for the mass of force and rough power.  Tractive exercises  MUSCLES:  PREFERABLE EXERCISES:  large buttock /[ND]/average buttock/[VD]/  press by two feet lying.  26.[S]. [Mlodziniets] Dan  14. Information from the site GYM of online. [Uormen] Scott  22.  Zh­ l “theory and the practice of [telostroitelstva] " of №5 of 1994 [s]. s. By Joe [Uayder]  6. Muscles ­ as grows their volume and force. Bratislava. From the site GYM of online. Louis Simmons  10. 11. “IronMan”. “Muscle and Fitness”.37. “trener”. [FiS]. Steven [Elvey]  19. [Fis].  9.  Periodical of 2000 №4c. Bratislava.154  7. 1974  Auxiliary exercises at the press lying.  15. Philip l. To Peter Tonya  16. Moscow.  18. [noyabr]№№9.  Auxiliary exercises for the thrust.  “Muscle and Fitness”.  [Pauerlifting]. 12.  “IronMan”.  8. №№2­3 1999  Press technique lying.  My Russian program of press lying. lying by the thighs through  the high bench; the inclinations of body forward and  to the sides; the twisting of body in the inclination  widest the spins of/[VD]/  thrust to the belt on the horizontal block; thrust on  the T­ heading; thrust costing in the inclination “by  the top” for one end of the heading; the thrust of 72  . “trener”. [Ostapenko] [L]. 10. 46­52  My program of press lying. Moscow. February 1993  23. Wagman Of dan  As to improve its press lying. [s]. lying by thighs across the high bench  the group of deep muscles of the spine of/[VD]/  the rectification of body. Medvedev [A]. Mike [Saypson]  11. “Muscle and Fitness”. 93. Zavyalov i. №10 2000  [Postroyte] strong arms without the risk and the injuries. 1986[s].  Auxiliary exercises for increasing the result in the press on  to bench. lying on the special device; press  by feet lying; the deep squattings  [kvadritseps] of/[ND]/  press by feet lying; deep squattings; straightening  of feet. the force and the rough power. [Uayder] sport. [Shvub] Of [yozef]  27. 1999  12. October 1987  “[Pauerlifting]”.  13. December 1970  “[Bodibilding] fundamental course ". August 1998  20.[S].40. [KholmanGaroel]  25.  Moscow. [Tokarski] Craig  System of long­standing training in the heavy athletics. Neck [B]. Zh­ l: Peace of force.

dumbbell to the belt in the inclination  [trapetsividnaya] /[VD] and with  the lifts of arms with the rod in the omitted hands  diamond­shaped /[VD] and with  plus of the thrust of rod in the inclination the same  exercises  the group of muscles of the shoulder girdle of/[S]/  see. which the athlete on the  competitions uses. Thrust is camp ­ competing (classical). Then in the lift participate simultaneously the extensors of  feet and body. photo 53 and 54/  The lift of rod must be performed by muscles ­ the extensors of feet.[A]. and also with intermediate [variantmi]. To use this exercise in trainings of novices and dischargers is not recommended. Thrust costing on the support. 73  . which can lead to the fastening of incorrect habit.  photo 53  photo 54  With the fulfillment of thrust from the support. body (buttock muscles  and muscle of the rear surface of thighs).  Photographs [ZTR] [A]. Exercise helps to increase the force of the phase of the  detachment of rod from the platform. support with the height of 10­15[sm]. hip joints. the way of rod is lengthened.  Group 6  2. photo 52/. /3/  Group 5  1.  photo 52  the 2nd the multiple champion of peace among  [yuniorov] of Dmitriy [Fedenko] (Russia)  is carried out thrust in the style “of bag”.  since starting position here another. One should arrange feet to that width. Is carried out by two methods. in the style “[tyazheloatleticheskiy]” /[Sm]. [Efimova]. photo  51/and in the style “bag” /[Sm].  is carried out [tyazheloatleticheskuyu] thrust.  The fulfillment of exercise must correspond to all standards and requirements of the international rules  of competitions. exercise for fulfilling the squattings  the group of the flexors of brush is finger/[S]/  work on [kisteukrepitele]; the compression of rubber  ball; the flexure of hands in the wrists by the gallant  of the heading of rod from above and from below;  forearm on the thighs · [ND] ­ direct propellers; · Vd ­ auxiliary propellers; · With stabilizers. /C m.  photo 51  the 2nd the multiple champion of the peace  Victor [Naleykin] (Ukraine). load on the muscles ­  extensors of feet and body increases.

 Exercise complicates the previous exercise (see cont. trapeziform muscles. /C m. Thrust from the platform.  9. /[Sm]. Thrust from skirtings. ­ the heading  it is located below elbows. i. rod at the level  elbows. Thrust to the elbows ­ initial  position ( subsequently of [i]. Thrust from skirtings.  photo 56  10.  photo 55  4. Exercise  contributes to the improvement of the technology of thrust. It is recommended  to carry out with the maximum weights. photo 58/  Exercise [napravlenno] for the finalizing  the final part of the thrust. to the development of the speed in the final part of the thrust. photo 56/  Exercise develops the force  Extensors of feet and body. /[Sm]. 3)  5. Trainer “pyramid” gives  the possibility to athlete to learn and  to master the technology of thrust in any  to phase.  6.  the stoppage of 3­5 seconds. Thrust to the elbows + thrust is competing. to the development of the force of the extensors  of feet and body. 74  . rises heading to the level of elbows. p. It helps  to work out the technology of fulfillment by the second  the phase of thrust. p. High  the position of rod at the start (on  skirtings) gives the possibility  to concentrate attention in the development  powerful effort in the final part of the thrust  photo 58. from the platform.  7. i. ­ the heading  it is located above the elbows.) [s]  platform. /[Sm].[p]. rises heading to  the level of elbows. Pavlov. It contributes to the development of the force of muscles of the  extensors of feet and body.[p]. photo 55/  Exercise helps to work out  the technology of fulfilling of first phase  thrust. Thrust from the platform + thrust from the hanging is lower than the elbows. Thrust from the platform.  photo 57  Exercise demonstrates 6­ TI the multiple champion of peace k.  10.  8.  trapeziform muscles. from  90 to 120 percent. Thrust to the elbows with the stoppage ­ i. with the slow lowering to the platform. photo 57/ the exercise  it helps to master the second part  thrust. Thrust in the trainer “pyramid” from  the level of the elbows ­ [i]. with two stoppages (in elbows and higher than the elbows). p.3. Exercise [napravlenno] for the improvement of the  technology of thrust by competing.

 in proportion to the lift  of rod.  Exercise helps to increase the force of muscles of back and legs in the final final of the part of the thrust. Thrust from the straight feet. (camp thrust). to the narrow skirting  rod lies down by the middle of heading.  thigh and forearm. the lowering  rod to the skirting. increasing load. to be inclined.  With the lift of heading the chains rise gradually from the floor. that spin it remained  straight line. it is maximal  slow. long chain lies down on the bushings of heading.[p].[G].  After making a short inhalation. muscles  basin and buttock. For the increase  motion amplitude . photo 60/  This form of thrust influences  predominantly to the muscles ­  extensors in the lower part of the back. Gallant  wide ([ryvkovyy])/[Sm]. to  bend feet in the elbows to the angle of 90­110 degrees.  Group 9  12. Indirect  load obtains trapezoids.  (Photographs [ZTR] [I].  Exercises of increment load.  foot only bent in the elbows. reaching maximum at upper  point. weight there will be it increases. /2/ 75  . p. Lift of rod to the breast into the crouch from the platform without malanders ­  [i]. photo 61 and 62/  photo 61  photo 62  Exercise demonstrates 6­ TI the multiple champion of peace Constantine Pavlov.  The rectification of body must be  by maximally rapid.[p]. together with it and the load on the muscles of back and legs. unbending feet and body. hand the straight.  [Tyazheloatleticheskoe] exercise contributes to the development of muscles of back and legs. /1/  photo 60.  photo 59. /[Sm]. to cave in in the back. humeral joints above the heading. photo 59/. to take heading by convenient for the athlete gallant. foot on the width of basin.11. During lowering of rod. gallant on the width  arms. Thrust from “the edge” ­ [i]. View is directed [vpered]­  [vniz]. /[Sm].  Exercise effectively pumps through  the bottom of back. [Derevyanko])  15. it is recommended  to athlete to arise to the support.  Try. Thrust with the chains ­ i.  13. to raise rod to the breast without malanders.

16. Lift of arms ­ “[shragi]” ­ [i].[p]. rod in 
the omitted hands. /[Sm]. photo 63/ 
Exercise exerts the strong influence 
to the [trapetsividnye] muscles. It is carried out as 
with the rod so with the weights and the dumbbells. 

photo 63. 
17. Squatting costing on the skirtings [s] 
by burdening in the hands. 
“Squatting into the depth " 
/C m. Photos 64/ 
Exercise contributes 
to the development of force in the initial phase of thrust ­ 
to detachment from the platform. It should be placed 
foot to the width of setting feet in 
competing [prisede]. Back must 
to be flat with the small inclination forward. 
photo 64. 
18. Drawing upward, gallant is [ryvkovyy] ­ 
[i].[p]. foot on the width of basin, noses edges to slightly divorce to the sides. To be inclined, to take 
heading by wide gallant, to bend feet in the elbows to the angle of 90­110 degrees, to cave in in the back, 
the shoulder girdle above the heading, to look [vniz]­[vpered]. After making a short inhalation, to raise rod 
to the hands rectified upward, unbending legs and body by the force of muscles of the hands With the lift of 
rod the elbows must move strictly upward. [Tyazheloatleticheskoe] exercise develops muscles of legs, back 
and upper shoulder girdle. /2/ 
19. Drawing upward from the straight counter, gallant is shock ­ 
[i].[p]. foot on the width of basin, noses edges to slightly divorce to the sides. To be inclined, to take 
heading by gallant on the width of arms, without bending feet in the elbows, to cave in in the back, the 
shoulder girdle above the heading, to look [vniz]­[vpered]. After making a short inhalation, to raise rod to 
the hands rectified upward, unbending body, by the force of muscles of the hands [Tyazheloatleticheskoe] 
exercise develops muscles of back and upper shoulder girdle. /2/ 
20. Thrust of block to the stomach sitting. Exercise exerts complex influence on the muscles of the 
back: it thickens the wide, the tone of trapeziform muscles and muscles of extensors raises. Indirect load 
tests biceps and forearms. /1/. 
Exercises for the muscles of back. 
Group 10 
21. Inclinations with the rod on the arms – 
[i].[p]. costing on the feet slightly bent in the elbows. To be inclined slowly, to straighten back to try rapidly. 
Exercise acts on the extensors of body and indirectly to the biceps of thighs and buttocks, it strengthens 
well muscles of back and develops their force. 
22. Inclinations with the rod on the arms costing on the straight feet – 
[i].[p]. foot straight lines on the width of basin. It is carried out at the slow rate. 
Exercise acts on the development of longitudinal muscles of back. Sharp inclination forward with the rod 
after the head is dangerous, since athlete it can extend intervertebral bonds.


23. Inclinations with the rod on the arms sitting 
(on the bench, the chair)/[Sm]. photo 65/. 
The value of inclination depends on the degree 
mobility in the hip joints 
athlete, the lower the inclination, the greater 
load on the extensors of body. 
Sharp inclination forward with the rod after 
it is dangerous by head, since athlete it can 
to extend intervertebral bonds. /2/ 
We recommend to athlete to be inclined 
prior to the contact by the chin of bench. 
photo 65. 
24. Straightening (hyperextension) the body – 
[i].[p]. see without the weight/. the photo of 66/[i] with the weight (heading, rod, disk and other) after the 
head. /[Sm]. photo 67/ exercise develops the extensors of body and spine. The large stress test muscles of 
the rear surface of thighs. Indirect load lies down on the buttocks. 

Photos 66 

Photos 67 

Photos 68 

25. Straightening, “the hyperextension” of [tulovisha] with the burdening in the straight hands – 
i. p. in the omitted hands the athlete holds the burdening of 9[grif], rod, disk, weight and others)/[Sm]. 
photo 68/. Exercise develops the extensors of body and spine. 26. Inclinations costing on the 
[i].[p]. leg on the width of arms, burdening (weight, disks and other) in the straight hands, inclinations 
forward. Exercise is carried out with the flat back. 
27. Inclinations + of the squatting ­ the position of rod and the arrangement of feet is the same as in 
the squattings. 
To the calculation of times ­ inclination forward, to the level of horizontal. 
To calculation two ­ from the position in the inclination forward ­ to squat, in this case arms and rod remain 
fixed, and basin descends to the lower point. 
To calculation three ­ from the position of [priseda], to again arrive to the position of inclination forward. 
To calculation four ­ to straighten back to the initial position. 
This exercise recommends the deserved trainer of Russia [G].[V]. [Khodosevich]. 
Exercises for the muscles of stomach. 
Group 11 
27. Press on “the goat” (or on “Roman chair " ­ 
i. p. sitting on “the goat”, soles are fixed in the gymnastic wall, inclinations back, with the burdening on the 
breast or to the head. Exercise acts on straight muscles of stomach, in particular, to the upper region. If lifts 
are combined with the active turnings of body, then under the load will prove to be inter­rib muscles. /2/


Press on the inclined board downward by 
/[Sm]. photo 69/ 
Exercise strongly acts on 
to [nizhniyu] the part of the muscles of abdominal 
press. With 
the aid of a change in the height of the bench 
changes angle under what it is carried out 
exercise, [vsvyazi] with this change the degree 
load on the muscles of abdominal press. 
photo 69. 
Press in the machine tool. 
/[Sm]. photo 70/ 
Exercise acts on the muscles 
abdominal press. To athletes, whom 
difficulties with the lift of the straight lines are 
feet, we recommend to carry out exercises [s] 
by the bent feet in the elbows. 

photo 70. 
List of the utilized literature 

1. Vorobyev [A].[N]. 

Heavy athletics. [FiS]. Moscow. 1972 [s].122­133 

2. Vorobyev [A].[N]. 

Heavy athletics. [FiS]. Moscow. 1981 s. 85­95 

3. Vorobyev [A].[N]. 

Heavy athletics. [FiS]. Moscow. 1988 s. 82­ 88 

4. Jackson [Lerri] 

Do not destroy your back. “IronMan”, March 1982 

5. By Joe [Uayder] 

So are trained “stars”. [Uayder] sport. Moscow 1994. 
[s].71, 117, 118. 

6. [Zeyl] Norman 

Correct and incorrect fulfillment. “IronMan”, November 

7. [Koan] the edward 

Add 30 pounds to your [dedliftu]! “Muscle and Fitness”, 
July 1986 

8. [Laputin] [N].[P]. 

Special exercises of heavy athlete. [FiS]. Moscow. 1973 
[s].59, 60,74. 

9. [Ostapenko] [L].[A]. 

[Pauerlifting]. “Muscle­ as grows their volume and force”. 
Zh­ l “theory and the practice of [telostroitelstva]”. №5 of 
1994 [s].37 

10. [Pasanella] Of [deyvid] 

850­ pound record in [dedlifte]. “Muscle & Of fitness”, 
June 1989 

11. [Pet] Of [peyn] 

Camp thrust ­ your [glvnyy] trump. Peace of force. №2 

12. To [rossilone] Jay 

My program of [dedlifta]. “Muscle & Of fitness”, 
November 1987 

13. [Snitkin] Of [karlton] 

Program of [dedlifta]. “Muscle & Of fitness”, February 

14. Philip l. 

Some principles of training in the power triple 
Bratislava. “trener” of №№9,10,11,12, 1974 

15. [Enton] Of [maykl] 

[Dedlift]. “Muscle & Of fitness”, May 1990 

16. Bruner Of timothy 

700­ib Of dedlift. “Powerlifting USA”, August 1998 

17. Cuntrera Of partick 

Tom Of tinsman. “Powerlifting USA”, Octtober 1998


Procedure of planning beginning [pauerlifterov] 
(group of novices) 
With conducting of occupations with the youths the group method of instruction is used. The group method 
of training is good fact that during the study classical (competing) of exercises technique, all students of 
group, one after one repeat the shown exercise. And when trainer indicates error of one of the athletes, 
others already try not to repeat this error. It occurs, that novices they themselves already indicate to each 
other the committed errors. This they facilitate the process of instruction and accelerates the formation of 
habits. With the instruction of novices, it is compulsorily necessary to use the moving exercises. These are 
such exercises, which in the coordination are close to the individual parts of the trained exercise, but it is 
considerably simpler it. For example, sometimes it is in the squattings for long you explain as to hold back, 
elbows, it is not obtained. But it is worthwhile to make squattings to the bench, with the necessary height, 
the athlete immediately recovers. Or in order to more easily learn to sagging at the press lying, we simply 
lay under the back roller and gradually in the course of month athlete gets accustomed to assume the 
position of body what necessarily. The same concerns thrust by camp. According to our observations to 
more easily learn to correct motion, if we begin instruction from the skirtings, moreover, the first week, 
heading must be on 10 cm higher than the elbows. Then with lowering of the height of skirtings gradually 
we come to the initial position from the platform. But in the combination with the squattings on the 
skirtings, the technology of the fulfillment of thrust by camp is attached considerably more rapidly. In heavy 
athletes this exercise was called “squattings into the depth ". Athlete arises to two skirtings with a height of 
50­60 cm, which stand from each other at the distance of 70­80 cm. In the omitted hands it holds weight, 
without inclining spins make 5­8 single squattings. 
Thus , the beginning athletes [snachalo] master one method of fulfilling the exercise, and then another.


 In the connection with the fact that in this period it is very difficult to determine the  true limit of the novice.  [A]. which can lead to the cases of traumatism. To learn technology is  useful with the projectile of average weight.[I]. but the number of repetitions in the approach. and also improvement in the general and  physical training. in this order: Monday ‐ squatting. Trainer always must  remember that during the study of the technology of the fulfillment of classical exercises. “With the  fulfillment of exercises with the rod it is not possible to allow large stresses. “ [M].  Days of the week  1 week  2 weeks  3 weeks  4 weeks  5 week  Monday  Average  Large  Average  small  Large  Medium  Small  Small  Small  large  Average 80  . which  influence the correction of errors .  The volume of load is expressed in the number of lifts of rod.[Falameev] “heavy athletics for the youths " [FiS] Moscow 1969. In the end of the month we  carry out competitions among the novices to the best technique of classical exercises. Monday ‐  thrust camp. we consider that it is sufficient in this  stage of this.  on each training they try to raise maximum weights. whose physical  development is not yet completed. These competitions help trainer to reveal [efffektivnost] of instruction. which makes it possible to in time introduce  correctives in the procedure of instruction and to additionally include the exercises. also. which  are necessary with the raising of the rod of maximum weight. It is stack). Thus .  Also it is desirable to focus attention on the inadmissibility of [sgonki] of the weight of young  athletes. detains his general  physical development and inhibits an increase in the sport results. most advantageous with the formation of the conditioned reflex. the  principal value has not a weight of rod. influence an increase in the body of youth into the  length (l. One  additional crucial point: it is necessary to try so that into the group would be collected the youths of  same age or with the difference in one year of 13‐14 years or 14‐15 years. Both strong and  weak stimuli are not optimum.[Lukyanov]. since this can lead to the disturbance of the correct activity of  endocrine glands and cardiovascular system. Friday ‐ press lying. The weight of rod gradually increases in proportion to  the mastery of exercise and improvement in the general physical state of athlete.  thrust is camp. a feeling of rivalry is strongly developed in them.  Only average burdenings can ensure the successful fastening of the effective forms of motion in the  structure of exercise and contribute to the best development of the special physical qualities. which is  taken for x. I. then plans are written in the kilograms from the minimum weight. are revealed  errors in the execution of exercises technique. Any [sgonka] of weight negatively is reflected in the health of athlete. And it is not  compulsory to make all three exercises and it is strict in the competing order: squatting. We conducted. It is compulsorily necessary to observe variability both inside the week and in the  monthly cycle.[T]. press. primary task with writing of monthly plan for the group of  novices is instruction classical exercises technique. Therefore completely  inadmissibly artificial reduction in the weight in adolescents and youths.Youths frequently overestimate their possibilities.  Exemplary load distribution in the weekly cycles of preparatory period with 3­ X trainings.

 Hyperextension  10[rKh]4[p]. The first two weeks in plan for training it is desirable to  include only one of the classical exercises. the  4[rKh]5[p] (40)  arrangement of the feet “of bag”)  4. Press  8[rKh]5[p]. (40)  In all: 40/153 lifts  5 day (Friday) 81  .  Exemplary 6­ TI the weekly plan for training of the group of the novices  1 week  1 day (Monday)  1. then variability will be not  so great as with 4 or 5 trainings in the week.Friday  Average  Average  Large  average  large  In the connection with the fact that in the week are conducted 3 trainings. [Kh]+5[kg] of 4[rKh]5[p] (28)  2. (36)  5. Press of dumbbells lying on the benchX ­8[rKh]6[p] (48)  3. then will occur. Press sitting at the angle  X ­4[rKh]2[p]. Remaining exercises can be moving or for the development  of general physical training. Squeezing from the floor (hand on  the width of arms)  8[rKh]6[p] (48)  3. Squattings to the bench  X ­6[rKh]2[p]. (25)  5. [Kh]+10[kg] of 5[rKh]6[p] (42)  2. But levelling off with further increase in the work on  classical exercises . Pulling on the cross­beam  6[rKh]6[p]. Breast muscles (breeding hands with  10[rKh]5[p] (50)  the dumbbells lying)  4. In the initial stage of exercise from the general physical training they will  prevail above the exercises of special preparation. (40)  In all: 42/174* lifts  3 day (medium)  1. Squattings with the rod in the  scissors  X ­ 5[r]+5[rKh]5[p]. [Kh]+10[kg] of 5[rKh]2[p]. [Kh]+15[kg] of  higher than the elbows.[Tyaga] from the skirtings (heading of  X ­5[rKh]2[p].

 [Kh]+15[kg] of  5[rKh]5[p] (41)  2. [Kh]+5[kg] of 6[rKh]2[p].1. (25)  5. Squattings to the bench  X ­8[rKh]1[p]. [Kh]+10[kg] of  4[rKh]5[p] (35) 82  . Press sitting at the angle  X ­5[rKh]1[p]. [n]/[tennis])  In all: 84/75 lifts  In all in the week: 166/402 lifts  Note:  r­ times. [Kh]+20[kg] of  5[rKh]5[p] (38)  2. (40)  In all: 40/180 lifts  3 day (medium)  1. Breast muscles (breeding hands with  10[rKh]5[p]. Breast muscles  10[rKh]5[p]. the number of lifts of rod [KPSH]) for the approach  p­ approaches. (50)  the dumbbells lying)  4. Press lying by the narrow gallant  X ­6[rKh]1[p]. Thrust from the skirtings  X ­6[rKh]1[p]. [Kh]+10[kg] of  5[rKh]5[p] (43)  3. basketball. Hyperextension  10[rKh]4[p]. (50)  4. Squattings to the bench  X ­6[rKh]1[p]. Squeezing from the floor (hand of  wider than arms)  10[rKh]5[p] (50)  5. a quantity of approaches to the given weight  ()­ in the brackets is indicated [KPSH] in this exercise  In all: __/__  ­ the first sum­ shows [KPSH] in the studied exercises  ­ the second sum­ shows [KPSH] in [OFP] and pumping  2 weeks  1 day (Monday)  1. Inclinations sitting  5[rKh]5[p]. Sport games  30 minutes (football. [Kh]+5[kg] of 5[rKh]2[p]. [Kh]+20[kg] of  4[rKh]5[p] (40)  2. [Kh]+10[kg] of 6[rKh]2[p]. Press because of the head  X ­5[rKh]2[p]. [Kh]+5[kg] of 5[rKh]5[p]. (40)  3. [Kh]+10[kg] of 5[rKh]2[p]. [Kh]+10[kg] of 6[rKh]2[p].

 Breast muscles  10[rKh]5[p]. [Kh]+20[kg] of  6[rKh]4[p] (48)  6. Lift of dumbbells to the triceps  10[rKh]5[p] (50)  4. [Kh]+10[kg] of  4[rKh]2[p]. (50)  4. [Kh]+15[kg] of 3[rKh]4[p] (34)  3. (40)  In all: 73/168 lifts  5 day (Friday)  1. [Kh]+10[kg] of 8[rKh]1[p]. sitting  5[rKh]5[p] (25)  6. [Kh]+5[kg] of 5[rKh]2[p]. Sport games  30­45 minutes  In all: 78/115 [podemov]  In all in the week: 191/463 the lift  3 weeks  1 day (Monday)  1. [Kh]+10[kg] of 6[rKh]2[p]. [Kh]+10[kg] of 6[rKh]2[p]. Squattings to the bench  X ­8[rKh]1[p].  X ­6[rKh]1[p]. [Kh]+10[kg] of  5[rKh]5[p] (40)  3. Press by the feet  X ­8[rKh]1[p]. [Kh]+5[kg] of 6[Rkh]1[p]. [Kh]+20[kg] of  6[rKh]5[p] (46)  5. (50)  4. [Kh]+15[kg] of  5[rKh]4[p] (38)  2.3. Press lying by the average gallant  X ­8[rKh]1[p]. Squeezings on the bars  8[rKh]5[p] (40)  5. Press by the feet  X ­8[rKh]1[p]. Squattings cl. Press lying by the average gallant  X ­5[rKh]1[p]. Inclinations with the rod (costing)  5[rKh]5[p]. Inclinations N. Press  10[rKh]4[p]. (25)  In all: 74/121 lifts 83  . Squeezing from the floor (hand of  wider than arms)  10[rKh]5[p]. [Kh]+10[kg] of 8[rKh]2[p]. [Kh]+20[kg] of  5[rKh]5[p] (40)  2. Thrust in the inclination  6[rKh]5[p] (30)  5.

 Lift to the triceps  10[rKh]5[p] (50)  4. [Kh]+20[kg] of  5[rKh]5[p] (45)  2. in the hands weight. [Kh]+10[kg] of 6[rKh]2[p]. Squattings cl. [Kh]+10[kg] of 6[rKh]2[p]. [Kh]+10[kg] of 5[rKh]2[p]. Squattings on the skirtings  5[rKh]5[p].  X ­6[rKh]1[p].  With the weight in the hands makes squattings to the level ­ thigh lower than the right angle. Inclinations through “the goat”  10[rKh]5[p]. (50)  6. [Kh]+10[kg] of 5[rKh]2[p]. [Kh]+20[kg] of  4[rKh]5[p] (36)  3. [Kh]+15[kg] of  5[rKh]5[p] (41)  2. Squeezings from the floor (hand of  wider than arms)  8[rKh]5[p] (40)  4. Press lying by the average gallant  X ­8[rKh]1[p].3 day (medium)  1. Press  10[rKh]4[p]. Squeezings from the bars with the  weight  6[rKh]6[p] (36)  3. (40)  In all: 39/151 lifts  5 day (Friday)  1. [Kh]+20[kg] of  4[rKh]6[p] (39)  2. [Kh]+15[kg] of  5[rKh]4[p] (40) 84  . [Kh]+10[kg] of 5[rKh]2[p]. Triceps  10[rKh]5[p] (50)  5. Squattings cl. Sport games  30 minutes  In all: 77/140 lifts  In all in the week: 190/412 lifts  ** Squattings on the skirtings: athlete arises to 2 skirtings.  X ­8[rKh]1[p]. leg is wider than arms.  4 weeks  1 day (Monday)  1. (25) **  5. Press lying latitude/by the gallant  X ­6[rKh]1[p]. Thrust to the elbows  X ­5[rKh]1[p].

 [Kh]+10[kg] of 6[rKh]2[p]. [Kh]+20[kg] of  4[rKh]2[p]. by the gallant  X ­6[rKh]1[p]. (40)  4. [Kh]+25[kg] of 3[rKh]4[p] (30)  3. Squattings on the skirtings  6[rkh]6[p]. (30)  In all: 82/160 lifts  In all in the week: 228/370 lifts  5 week  1 day (Monday) 85  . [Kh]+15[kg] of  6[rKh]5[p] (42)  2. Press by the feet  8[rKh]5[p] (40)  5. [Kh]+10[kg] of 5[rKh]1[p]. (25)  In all: 85/105 lifts  3 day (medium)  1. Thrust in the inclination  6[rKh]5[p] (30)  4. (25)  In all: 61/105 the lift  5 day (Friday)  1.  X ­8[rKh]1[p]. (50)  4. Breast muscles  10[rKh]5[p]. (50)  5. Inclinations with the rod (sitting)  5[rKh]5[p]. Thrust from the skirtings  X ­5[rKh]1[p]. [Kh]+10[kg] of 6[rKh]1[p]. [Kh]+20[kg] of  4[rKh]5[p] (40)  3. [Kh]+15[kg] of  4[rKh]5[p] (31)  2.3. Press lying latitude. Press lying cl. Squeezing from the floor (hand of  wider than arms)  8[rKh]5[p]. (40)  6. Squeezing on the bars  8[rKh]5[p]. Press  10[rKh]3[p]. Inclinations through “the goat”  10[rKh]4[p]. Breast muscles  10[rKh]5[p]. Squattings  X ­6[rKh]1[p]. (40)  5. [Kh]+10[kg] of 5[rKh]1[p].

  [Kh]+15[kg].4[rKh]2[p].4[rKh]5[p] (34)  3.5[rKh]1[p]. (20)  2. Hyperextension  8[rKh]4[p].1. Squattings  X ­6[rKh]1[p]. Sport games  30­40 minutes  In all: 63/76 lifts  In all in the week: 234/253 lifts 86  . [Kh]+10[kg]. Press sitting at the angle  X ­4[rKh]5[p].  [Kh]+20[kg].5[rKh]5[p] (35)  4.6[rKh]5[p] (36)  3. [Kh]+10[kg]. Thrust “by bag”  X ­5[rKh]2[p]. Squattings to the bench  X ­6[rKh]1[p]. [Kh]+25[kg].5[rKh]1[p].8[rKh]2[p]. Press by the feet  X ­8[rKh]1[p]. [Kh]+10[kg].4[rKh]2[p].8[rKh]4[p] (56)  5. [Kh]+10[kg].5[rKh]4[p] (32)  2. Squattings on the skirtings  5[rKh]5[p].  [Kh]+20[kg]. [Kh]+10[kg]. Press  10[rKh]4[p] (40)  In all: 97/70 lifts  3 day (medium)  1.  X ­8[rKh]1[p].  [Kh]+20[kg].  [Kh]+15[kg]. (32)  In all: 74/107 lifts  5 day (Friday)  1. Squattings  X ­6[rKh]1[p].6[rKh]1[p].5[rKh]1[p]. Press lying by the narrow gallant  X ­6[rKh]1[p].  [Kh]+15[kg].3[rKh]3[p] (28)  3.5[rKh]4[p] (31)  5. (25)  5. Breast matrices (separation)  10[rKh]5[p]. Press lying cl.6[rKh]1[p]. Squeezings from the floor (hand of  wider than arms)  6[rKh]5[p] (30)  4. [Kh]+10[kg].  [Kh]+15[kg]. (50)  4. [Kh]+10[kg].4[rKh]5[p] (38)  2. Press lying  X ­5[rKh]1[p]. [Kh]+10[kg].

 Press lying  X ­8[rKh]1[p]. [Kh]+10[kg]. [Kh]+10[kg].3[rKh]4[p] (27)  3. Squattings  X ­5[rKh]1[p]. [Kh]+10[kg].6 week  1 day (Monday)  1. Press lying  X ­6[rKh]1[p].6[rKh]1[p]. Sport games  20­30 minutes  In all: 81/50 lifts  In all in the week: 169/222 lifts 87  .  [Kh]+15[kg].[Kh]+15[kg].4[rKh]1[p]. 4[rKh]1[p].3[rKh]4[p] (20)  2. [Kh]+10[kg].4[rKh]5[p] (25)  3. [Kh]+10[kg].5[rKh]5[p] (39)  3.5[rKh]1[p]. Press  10[rKh]4[p] (40)  In all: 48/90 lifts  3 day (medium)  1. Thrust in the inclination  5[rKh]5[p] (25)  5. Thrust from the skirtings “of bag”  X ­4[rKh]1[p].4[rKh]1[p].  [Kh]+20[kg].  [Kh]+20[kg]. [Kh]+5[kg]. Thrust costing on the support  X ­4[rKh]2[p]. Press because of the head costing  X ­5[rKh]1[p]. Squeezings on the bars  5[rKh]5[p] (25)  4. Squattings on the skirtings  5[rKh]5[p] (25)  4.3[rKh]2[p]. [Kh]+25[kg]. [Kh]+30[kg]. Hyperextension  8[rKh]4[p] (32)  In all: 40/82 lifts  5 day (Friday)  1.3[rKh]4[p] (20)  5.6[rKh]2[p].2[rKh]3[p] (21)  2. Breast matrices (separation)  10[rKh]5[p] (50)  4.  [Kh]+20[kg].6[rKh]4[p] (42)  2.  [Kh]+10[kg]. Squattings  X ­6[rKh]1[p].

 the  4[rKh]4[p] (36) arrangement of the feet “of bag”)  88  . [Kh]+10[kg] of 5[rKh]5[p] (35)  3. Squeezing from the floor (hand on  the width of arms)  8[rKh]6[p] (48)  3. Squattings to the bench  X ­6[rKh]2[p]. Inclinations with the rod (costing)  5[rKh]5[p]. Press sitting at the angle  X ­4[rKh]2[p]. Thrust from the skirtings (heading of  X ­5[rKh]2[p]. Squeezings on the bars  8[rKh]6[p]. [Kh]+15[kg] of  higher than the elbows.Distribution 6­ TI of weekly load in the lifts on the weekly cycles  Exercises  1 week  2 weeks  3 weeks  4 weeks  5 week  6 week  In all in the month  Squattings  83  78  76  87  91  63  478  [Zhimovye]  43  40  75  111  105  66  440  Thrusts  40  38  39  30  38  40  225  Altogether in the week  166  156  190  228  234  169  1143  Inclinations  65  65  75  65  32  32  334  Others  Exemplary monthly plan­ 2  trainings of the beginning lift operators  1 week  1 day (Monday)  1. Breast muscles (breeding hands with  10[rKh]5[p] (50)  the dumbbells lying)  4. (25)  In all: 190 lifts  3 day (medium)  1. [Kh]+5[kg] of 4[rKh]4[p] (24)  2. [Kh]+10[kg] of 5[rKh]2[p]. Press lying by the narrow gallant  X ­5[rKh]2[p]. (48)  5. [Kh]+10[kg] of 5[rKh]4[p] (32)  2.

 Squattings with the rod in the  scissors  X ­5[r]+5[rKh]5[p]. [Kh]+10[kg] of 6[rKh]2[p]. [Kh]+15[kg] of  6[rKh]4[p] (44)  2. Inclinations with the rod (sitting)  5[rKh]5[p]. Squattings cl. [Kh]+5[kg] of 5[rKh]2[p]. Squeezing from the floor (hand of  wider than arms)  10[rKh]5[p] (50)  5. Inclinations through “the goat”  10[rKh]4[p]. (25)  5. Squattings cl. Breast muscles (breeding hands with  10[rKh]5[p]. Squattings to the bench  X ­8[rKh]1[p]. (50)  4. [Kh]+10[kg] of 5[rKh]2[p]. [Kh]+10[kg] of  5[rKh]5[p] (45)  3. Breast muscles  10[rKh]5[p].  X of 5[rKh]1[p]. Press because of the head costing  X ­5[rKh]5[p] (25)  3. Press of 10[rKh]4[p].4. (50)  the dumbbells lying)  5.  X ­5[rKh]2[p]. (40)  In all: 264 lifts 89  . Press lying by the narrow gallant  X ­6[rKh]1[p]. [Kh]+10[kg] of 6[rKh]2[p]. Press lying by the average gallant  X ­5[rKh]2[p].[Kh]+15[kg] of  5[rKh]4[p] (38)  4. Squattings to the bench  X ­6[rKh]1[p]. (25)  In all: 204 lifts  In all in the week: 567 lifts  2 weeks  1 day (Monday)  1. [Kh]+10[kg] of 5[rKh]5[p] (35)  6. [Kh]+15[kg] of  5[rKh]4[p] (36)  2. [Kh]+10[kg] of 5[rKh]5[p] (30)  6. (40)  In all: 173 lifts  5 day (Friday)  1.

 [Kh]+10[kg] of 6[rKh]2[p]. Squeezing from the floor (hand of  10[rKh]5[p]. [Kh]+15[kg] of 3[rKh]4[p] (36)  3.3 day (medium)  1. Press lying by the average gallant  X ­5[rKh]2[p]. [Kh]+10[kg] of  4[rKh]2[p]. Press  10[rKh]5[p]. [Kh]+10[kg] of 5[r]+5[rKh]5[p] (30)  5. [Kh]+5[kg] of 5[rKh]2[p]. [Kh]+20[kg] of  5[rKh]4[p] (44)  2. Lift of dumbbells to the triceps  10[rKh]5[p] (50)  4. Press sitting at the angle  X ­5[rKh]1[p]. [Kh]+5[kg] of 5[rKh]2[p]. Thrust from the skirtings  X ­6[rKh]2[p]. Squattings cl. [Kh]+10[kg] of  4[rKh]5[p] (35)  3. Squattings to the bench  X ­8[rKh]1[p]. Breast muscles  10[rKh]5[p].[sidya]  5[rKh]5[p] (25)  6. [Kh]+20[kg] of  6[rKh]4[p] (48)  In all: 227 lifts  5 day (Friday)  1.  X ­6[rKh]1[p]. Press by the feet  X ­8[rKh]1[p]. (50)  In all: 238 [podemov]  In all in the week: 729 lifts  3 weeks  1 day (Monday)  1. Squattings in the scissors  X ­5[r]+5[rKh]1[p]. Inclinations N of. [Kh]+20[kg] of  5[rKh]4[p] (40)  2. Press lying by the average gallant  X ­6[rKh]1[p]. [Kh]+10[kg] of  5[rKh]5[p] (45)  3. [Kh]+5[kg] of 5[rKh]2[p]. [Kh]+10[kg] of 8[rKh]2[p]. Breast muscles  10[rKh]5[p]. (50)  4. (50)  4. (50) 90  . [Kh]+10[kg] of 6[rKh]2[p]. [Kh]+10[kg] of 6[rKh]2[p]. [Kh]+15[kg] of  5[rKh]4[p] (38)  2. Deltas  10[rKh]5[p] (50)  5.

 (25)  In all: 239 lifts  3 day (medium)  1. in the hands weight. [Kh]+10[kg] of  4[rKh]4[p] (31)  3. Press by the feet  X ­6[rKh]1[p]. Press lying by the average gallant  [Kh]6[rKh]1[p]. Inclinations through “the goat”  10[rKh]5[p]. Squattings in “the trainer”  5[rKh]5[p]. Thrust to the elbows  X ­5[rKh]2[p]. 91  . (40)  In all: 198 lifts  5 day (Friday)  1. Squeezings from the bars with the  weight  6[rKh]6[p] (36)  4. Triceps  10[rKh]5[p] (50)  5. [Kh]+20[kg] of  4[rKh]4[p] (31)  5. [Kh]+15[kg] of  4[rKh]4[p] (32)  2. [Kh]+10[kg] of 5[rKh]2[p]. [Kh]+5[kg] of 5[rKh]2[p]. Thrust from the skirtings  X of 5[rKh]1[p].  X ­5[rKh]1[p]. Press lying by the narrow gallant  X ­5[rKh]1[p]. (50)  In all: 207 lifts  In all in the week: 644 lifts  ** Squattings in the trainer: athlete arises to 2 skirtings. [Kh]+5[kg] of 5[rKh]5[p] (35)  2. leg is wider than arms. Squattings cl. [Kh]+15[kg] of  5[rKh]4[p] (35)  3.wider than arms)  5. [Kh]+20[kg] of  5[rKh]4[p] (38)  6. [Kh]+10[kg] of 6[rKh]2[p]. (25) **  6.  With the weight in the hands lower than the right angle makes squattings to the level. Inclinations with the rod (costing)  5[rKh]5[p]. Press  10[rKh]4[p]. Squeezings from the floor (hand of  wider than arms)  8[rKh]5[p] (40)  4. [Kh]+10[kg] of 5[rKh]2[p]. [Kh]+10[kg] of 5[rKh]2[p].

 Press by the feet  6[rKh]5[p] (30)  6. (25)  In all: 209 lifts  3 day (medium)  1. Thrust from the skirtings  X ­5[rKh]1[p]. (25)  In all: 162 lifts  5 day (Friday)  1. [Kh]+10[kg] of  4[rKh]2[p]. [Kh]+20[kg] of 3[rKh]4[p] (27)  3. (50)  4. [Kh]+15[kg] of  5[rKh]5[p] (41)  2. (50)  4. Breast muscles  10[rKh]5[p]. [Kh]+10[kg] of 4[rKh]2[p]. Inclinations with the rod (sitting)  5[rKh]5[p]. [Kh]+20[kg] of  3[rKh]5[p] (28)  2. [Kh]+10[kg] of 5[rKh]2[p]. [Kh]+15[kg] of  3[rKh]2[p]. Breast muscles  10[rKh]5[p].4 weeks  1 day (Monday)  1. [Kh]+10[kg] of 5[rKh]2[p]. Press lying by the average gallant  X ­6[rKh]1[p]. Squeezing on the bars  8[rKh]5[p]. [Kh]+5[kg] of 5[rKh]2[p]. (50)  5. Breast muscles  10[rKh]5[p]. (40)  5. [Kh]+10[kg] of  5[rKh]4[p] (35)  4. Squattings in the trainer  5[rKh]5[p]. [Kh]+15[kg] of 3[rKh]4[p] (36)  3. Squattings  X ­5[rKh]1[p]. [Kh]+10[kg] of 4[rKh]1[p]. [Kh]+10[kg] of 4[rKh]2[p]. Press lying by the average gallant  X ­5[rKh]1[p]. Squeezing from the floor (hand of  wider than arms)  8[rKh]5[p]. (40) 92  . Press lying  X ­5[rKh]1[p]. Press lying by the narrow gallant  X ­5[rKh]1[p]. [Kh]+20[kg] of 2[rKh]3[p] (25)  2. [Kh]+15[kg] of  3[rKh]2[p]. [Kh]+10[kg] of 5[rKh]2[p]. [Kh]+15[kg] of  4[rKh]5[p] (35)  3. Squattings  X ­6[rKh]1[p].

 just as in the plans for the novices the volume of the produced work is  determined by [KPSH]. 93  .  Since athletes dischargers in state to the already determine its maximum results in the competing exercises. But we here already divide [KPSH] in the competing exercises from [KPSH] in the  pumping and the auxiliary exercises. Inclinations through “the goat”  10[rKh]4[p]. (40)  6. [Zhimovye] exercises we carry out during  each training because muscle of hands and upper shoulder girdle they manage to be restored. or vice versa. Press  10[rKh]3[p]. and in the end of the  week volumetric with the lifts from 4 to 6 times.5. (30)  In all: 236 lifts  In all in the week: 607 lifts  In all in the month: 2419 lifts  Distribution of monthly load in the lifts on the weekly cycles  Exercises  1 week  2 weeks  3 weeks  4 weeks  In all in the month  Squattings  123  147  75  69  414  [Zhimovye]  122  125  99  131  477  Thrusts  36  44  66  27  173  Altogether in the week  281  316  240  227  1064  Inclinations  50  65  75  65  255  Others  236  348  329  315  1228  In all in the week  567  729  644  607  2547  Quantity of [trenerovok]  3  3  3  3  12  Procedure of planning rated sportsmen (training  group)  In the plans of dischargers.  With three single training in the week of exercise we distribute in a following manner:  Monday  MediumFriday  SquattingsPress  Press  Squattings  Thrust  Press  We consider that squatting it is necessary to make 2 times a week so that there would be the possibility at  the beginning of week to make squattings intensive from 2[kh]­3[kh] with single lifts.

 I explain this.  because in the group the athletes of different discharges can be occupied and naturally different weight  categories. knowing. 70% of 3[rKh]2[p].  (40)  3. During this period the trainings. Task of trainer to  convince athlete to preserve this thirst of the desire of the lift of maximum and submaximum weights for the  forthcoming competition. because athlete does not manage to restore his physical forces and most important does  not manage to restore nervous system. Inclinations with the rod (costing)  5[rKh]5[p].  It is natural that with writing of plan for the group of athletes it is not possible to provide individual  qualities; therefore we recommend separately to each athlete to give additional exercises to one or other  lagging group or another of muscles.  The basic task of this group of athletes is further work on the mastery classical of exercises technique and  the development of force.  The recent 2 weeks before the competitions we " unload” athletes. then more strongly no longer  he will become for [poslednii] of 1­2 weeks to the competitions. nervous energy  completely can.  In all: 116 lifts 94  .. when athlete left to the peak of sport uniforms. when in  those occupying in this group will be competitions.  3­3. Some of trainer and athletes prefer to make “drivings” almost in the week prior to the  beginning of competitions.e. Press lying  50% of 6[rKh]1[p].  75% of 3[rKh]5[p]. I. 60% of 4[rKh]2[p]. With writing of plan for the dischargers this version is best. by uncertainty in itself. Therefore with the identical percentages of load they all will be trained with the different  weights. But to here spend force.  First week. it is very  important to hold athlete from his natural desire to raise 90% of weight and it is above. 60% of 6[rKh]2[p]. This will help to plan initial approaches on the forthcoming  competitions. Breast muscles ([razv]­[nie] of hands  10[rKh]5[p].  with the dumbbells lying)  5. We proceed from the fact that if the athlete in 2­2.5 months  of trainings did not accumulate force for raising the personal record weights. 70% of 5[rKh]5[p]. maximum 75%. by the desire to once more verify itself.  This is incorrect. (34)  2.  Exemplary monthly plan­ 1  trainings of dischargers in the preparatory period  1 week  1 day (Monday)  1.5 weeks prior to competitions for the athletes of dischargers it is compulsorily necessary to make  “driving” in all 3­ X competing exercises. The skill of trainer consists of deriving of athlete on the highest peak of sport  uniforms precisely in the necessary time. Squattings  50% of 5[rKh]1[p]. 65% of 6[rKh]4[p]. In the following weeks increases  quantity 80­ 85% weights.the dosage of load is written in the percentages. Press lying  50% of 5[rKh]1[p]. the first plan as if pulling into the load. Two large trainings (on [KPSH]) on Monday and Friday  even one small on Wednesday with the small percentages. it is possible to count off back 3 months and boldly to  take up the fulfillment of these plans.  (42)  4. The given 3 plans are the continuation of friend­ friend. diminish the volume of load on [KPSH]  and in the intensity (we diminish percentages). With required kneading 50­ 60­ 70 percent weights the basic work of athletes  will be by 80 percent and above. 60% of 5[rKh]2[p].

  5. (35)  2.  70% of 3[rKh]2[p].  4. Squeezing on the bars with the  weight  5[rKh]5[p]. 50% of 10[rKh]1[p]. Squattings  50% of 5[rKh]1[p]. 55% of 6[rKh]1[p]. a quantity of approaches to the given weight;  in the brackets the number of lifts [shtangiv] indicated this exercise. 60% of 5[rKh]2[p]. Squattings with the rod in the  scissors  5[r]+5[rKh]5[p]. Thrust from the skirtings  50% of 5[rKh]1[p]. (34)  4. Breast muscles ([razv]­[nie] of hands  10[rKh]5[p].  3. 95  .  80% of 3[rKh]4[p]. Press  10[rKh]3[p]. 60% of 5[rKh]1[p].  In all: 100 lifts  In all in the week: 286 lifts  Note:  r­ times. 70% of 4[rKh]2[p].  (66)  2.  In all: 65 lifts  5 day (Friday)  1. Inclinations with the rod (sitting)  5[rKh]5[p].  65% of 4[rKh]1[p]. Thrust is camp  50% of 5[rKh]1[p]. 55% of 8[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p].  75% of 3[rKh]4[p]. 60% of 5[rKh]2[p]. 60% of 4[rKh]2[p]. Lift of rod to the triceps  10[rKh]5[p].  65% of 4[rKh]1[p].  with the dumbbells lying)  3. 70% of 4[rKh]2[p].  60% of 6[rKh]1[p].  6. Press sitting at the angle  4[rKh]6[p]. the number of lifts of rod for the approach;  p­ approaches. Press lying  50% of 7[rKh]1[p].3 day (medium)  1. (35)  5. 75% of 2[rKh]2[p]. 70% of 3[rKh]2[p].  75% of 3[rKh]5[p].

 70% of 4[rKh]5[p]. (27)  3. 70% of 3[rKh]2[p].  In all: 92 lifts  5 day (Friday)  1.  4. 70% of 4[rKh]4[p]. 60% of 4[rKh]1[p].  (35)  3. Breast muscles  10[rKh]5[p]. 60% of 5[rKh]1[p].  75% of 3[rKh]5[p].  75% of 3[rKh]6[p] (29)  2.  (28)  2. 70% of 4[rKh]2[p].  75% of 3[rKh]2[p].  4.  80% of 2[rKh]6[p]. 96  . Press lying  50% of 6[rKh]1[p]. 60% of 6[rKh]1[p]. 75% of 3[rKh]4[p]. Squattings  50% of 4[rKh]1[p].  In all: 74 lifts  3 day (medium)  1. (29)  2. Press lying  50% of 5[rKh]1[p]. 60% of 4[rKh]1[p].  80%2[rKh]5[p]. 70% of 3[rKh]2[p]. Squattings with the rod in the  scissors  5[r]+5[rKh]5[p].  75% of 4[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p]. 60% of 5[rKh]2[p]. (29)  5. Squeezing from the floor (hand of  wider than arms)  10[rKh]5[p]  5. Squattings  50% of 5[rKh]1[p]. Thrust to the elbows  50% of 4[rKh]1[p]. Breast muscles  10[rKh]5[p].  (18)  6. 60% of 4[rKh]1[p]. Inclinations with the rod (costing)  5[rKh]5[p]. 70% of 3[rKh]2[p]. 60% of 4[rKh]2[p]. Thrust is camp  50% of 4[rKh]1[p]. 80% of 2[rKh]2[p]. 70% of 5[rKh]1[p]. 65% of 3[rKh]1[p]. 60% of 4[rKh]2[p]. Press lying  50% of 5[rKh]1[p].2 weeks  1 day (Monday)  1. Squattings  55% of 3[rKh]1[p].

 Triceps  10[rKh]5[p].  5. Inclinations with the rod (sitting)  6[rKh]5[p]. 60% of 4[rKh]1[p]. 55% of 7[rKh]1[p].  80% of 2[rKh]2[p]. (30)  3.  In all: 80 [podemov]  In all in the week: 246 lifts  3 weeks  1 day (Monday)  1.  4. 70% of 5[rKh]5[p]. Squattings  50% of 5[rKh]1[p].  75% of 3[rKh]2[p]. 60% of 4[rKh]1[p]. Squattings  50% of 5[rKh]1[p]. 75% of 2[rKh]4[p]. 60% of 5[rKh]1[p]. 75% of 3[rkh]2[p].  80% of 3[rKh]5[p]. 60% of 5[rKh]1[p].50% of 7[rKh]1[p].  (14)  6.  In all: 99 lifts  3 day (medium)  1. 60% of 4[rKh]2[p]. 70% of 4[rKh]1[p].  75% of 4[rKh]4[p] (32)  2. 65% of 3[rKh]1[p]. Breast muscles  10[rKh]5[p].  (35)  6. 70% of 3[rKh]2[p]. (34)  2. 70% of 4[rKh]2[p].  5. Squeezing from the floor (hand of  wider than arms)  10[rKh]5[p]. 70% of 3[rKh]2[p].  60% of 6[rKh]1[p].  80% of 3[rKh]5[p]. 50% of 8[rKh]1[p].  4. 70% of 4[rKh]2[p]. Squattings  55% of 3[rKh]1[p].  65% of 5[rKh]1[p]. Breast muscles  10[rKh]5[p]. Press lying  50% of 6[rKh]1[p]. Inclinations with the rod (costing)  5[rKh]5[p]. Thrust to the elbows  50% of 4[rKh]1[p].  (65) 97  . (51)  3. Press lying  50% of 5[rKh]1[p].

 70% of 3[rKh]2[p].  80% of 2[rKh]5[p]. 60% of 5[rKh]1[p]. Breast muscles  10[rKh]5[p].  6. 60% of 4[rKh]1[p]. 60% of 4[rKh]1[p].  (42)  4.  4. Inclinations with the rod (sitting)  5[rKh]5[p]. Squattings  50% of 5[rKh]1[p]. Squattings  50% of 5[rKh]1[p].  5. Squattings  50% of 5[rKh]1[p].  4. Squeezing on the bars  8[rKh]5[p]. 65% of 6[rKh]4[p]. 70% of 3[rKh]2[p].  In all: 123 lifts  5 day (Friday)  1. 60% of 6[rKh]2[p].  75% of 4[rKh]5[p].  In all: 107 lifts  In all in the week: 329 lifts  4 weeks  1 day (Monday)  1. 80% of 4[rKh]4[p].  5. (40)  3.  85% of 2[rKh]3[p].  80% of 2[rKh]4[p]. (30)  3. 60% of 4[rKh]1[p]. Press lying  50% of 5[rKh]1[p]. (23) 98  . 70% of 3[rKh]2[p]. Squattings with the rod in the  scissors  5[r]+5[rKh]5[p].  80% of 3[rKh]2[p]. Press lying  50% of 5[rKh]1[p]. 60% of 4[rKh]1[p]. 70% of 5[rKh]2[p]. Breast muscles  10[rKh]5[p]. (25)  2.  (31)  5.  80% of 3[rKh]5[p]. 70% of 5[rKh]2[p]. Press  10[rKh]3[p]. (27)  2. Breast muscles  10[rKh]5[p]. Press lying  50% of 6[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p]. Thrust from the skirtings  60% of 5[rKh]1[p].3.

 Squattings with the rod in the  scissors  5[r]+5[rKh]5[p].  (26)  4.  5.  85% of 2[rKh]3[p]. Squeezing on the bars  8[rKh]5[p]. Breast muscles  10[rKh]5[p]. 70% of 3[rKh]2[p]. Inclinations with the rod (costing)  5[rKh]5[p].  5. 60% of 5[rKh]1[p]. Breast muscles  10[rKh]5[p]. (33)  2.  (40)  3. Press  10[rKh]3[p]. (27)  2. Press lying  50% of 5[rKh]1[p]. Inclinations with the rod (sitting)  5[rKh]5[p]. Thrust is camp  50% of 4[rKh]1[p]. 60% of 4[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p].  85% of 2[rKh]3[p]. (26)  3. 60% of 4[rKh]1[p].  6. 75% of 4[rKh]4[p].  80% of 3[rKh]2[p]. Press lying  55% of 5[rKh]1[p]. 65% of 5[rKh]1[p]. 70% of 5[rKh]5[p].6. 60% of 4[rKh]1[p].  80% of 3[rKh]2[p]. 70% of 3[rKh]2[p].  In all: 73 lifts  In all in the week: 232 lifts  In all in the month: 1093 lifts 99  .  80% of 3[rKh]6[p]. Squattings  50% of 5[rKh]1[p].  In all: 79 lifts  5 day (Friday)  1.  4.  In all: 80 lifts  3 day (medium)  1. Press lying  50% of 5[rKh]1[p].

 Press lying  50% 3[rKh]1[p].75% of  2[rKh]3[p] (18)  2.75% of  2[rKh]3[p] (18)  3.Distribution of monthly load in the lifts on the weekly cycles  Exercises  1 week  2 weeks  3 weeks  4 weeks  In all in the month  Squattings  74  90  109  83  356  [Zhimovye]  142  113  162  123  540  Thrusts  70  57  63  26  216  Altogether in the week  286  260  334  232  1112  Inclinations  50  55  50  50  205  Others  254  275  255  285  1069  In all in the week  590  590  639  567  2386  Quantity of [trenerovok]  3  3  3  3  12  Exemplary monthly plan for training of dischargers in  the competing period  1 week  1 day (Monday)  1.80% of  2[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].60% 3[rKh]1[p].80% of  2[rKh]1[p]. 100  . Squattings  50% 3[rKh]1[p].70% 2[rKh]2[p].  90% 1[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].60% 3[rKh]1[p]. Press  10[rKh]3[p]  Altogether: 36 lifts  3 day (medium) ­ driving *  1.70% 2[rKh]2[p].100­105% of 1[rKh]2­3[p] (18)  2.60% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]2[p]. Squattings  50% 3[rKh]1[p]. Press lying  50% 3[rKh]1[p].

  4.70% 3[rKh]2[p].65% 3[rKh]2[p].75% of 3[rKh]4[p]. (23)  2.80% of  2[rKh]4[p].90% 1[rKh]1[p].  Altogether: 53 lifts  In all in the week: 135 lifts  *[Primechanie]: if athlete improved personal records in what or exercise. (27)  3. Breast matrices  10[rKh]5[p].100­105% of 1[rKh]2­3[p].75% of 3[rKh]6[p].70% 3[rKh]2[p]. Squattings  50% 3[rKh]1[p].80% of  1[rKh]1[p].65% 3[rKh]2[p]. Press  10[rKh]3[p]. (30)  3. Inclinations costing  5[rKh]5[p]. Breast matrices  10рХ5п. (23)  2. (13)  Altogether: 46 lifts  5 day (Friday)  1.60% 2[rKh]1[p]. Squattings  50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]2[p].70% 3[rKh]2[p]. river [menduetsya] to take  percentages of new results only after appearance on the nearest competitions when to them not more than  a month.80% of  3[rKh]5[p]. Press lying  50% 3[rKh]1[p].  90% 1[rKh]1[p]. Press lying  55% 3[rKh]1[p]. Squattings  55% 3[rKh]1[p]. (21)  Altogether: 71 the lift  3 the day 101  .  5.75% of  2[rKh]4[p]. Thrust  50% 3[rKh]1[p].  4.60% 3[rKh]2[p].  2 weeks  1 day  1.70% 2[rKh]2[p].100­105% of 1[rKh]2­3[p].60% 3[rKh]1[p]. (15)  3.

60% 3[rKh]1[p].  Altogether: 65 lifts  5 the day  1. (24)  4. Squattings  50% 3[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].70% 3[rKh]2[p].  Altogether: 84 lifts  In all in the week: 220 lifts  3 неделя  1 день  1.1.80%  3[rKh]2[p].70% 3[rKh]2[p]. (22)  2.[na] to the support  50% 3[rKh]1[p]. Press lying  50% 3[rKh]1[p]. (27)  5.70% of  1[rKh]3[p] (14)  2.65% 2[rKh]2[p].70% 3[rKh]2[p].85% of 2[rKh]3[p] (24)  3. Thrust of [st]. Press lying  50% 3[rKh]1[p]. Press  8[rKh]3[p].85% of 1[rKh]3[p] (21)  3. Press  10[rKh]3[p]. Inclinations costing  5[rKh]5[p]. Breast matrices  10[rKh]5[p].60% 3[rKh]1[p].80% of  2[rKh]5[p]. (33)  3.70% 3[rKh]2[p].80%  2[rKh]3[p].  5.60% 2[rKh]2[p].60% 4[rKh]1[p].  4. Squattings  50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]2[p]. Press lying  50% 4[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p]. Breast matrices  10[rKh]5[p]. Thrust  50% 3[rKh]1[p].  4.70% of 4[rKh]4[p].70% 3[rKh]2[p].80% of  3[rKh]5[p]. (27)  2.80% of  3[rKh]5[p].  Altogether: 43 lifts 102  .80% of  3[rKh]6[p]. Breast matrices  8[rKh]4[p]. Press lying  50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].

 Squattings  50% 3[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].70% 2[rKh]2[p].  Итого  :  47 lifts  5 the day  1. Press lying  50% 3[rKh]1[p].70% 2[rKh]2[p]. Press  8[rKh]3[p]. (17)  2.60% 3[rKh]2[p].60% 3[rKh]2[p]. Thrust  50% 3[rKh]1[p].60% 2[rKh]2[p]. (25)  4. Жимлежа  50% 3[rKh]1[p].80% of  2[rKh]5[p].60% 3[rKh]2[p].70% of 2[rKh]4[p]. (15)  2.75% of  2[rKh]5[p].  Altogether: 32 lifts  3­4 day *  1.3 the day  1.70% of 2[rKh]3[p].60% 3[rKh]2[p]. Press lying  50% 3[rKh]1[p]. (20)  3.60% 3[rKh]1[p]. Inclinations costing  5[rKh]4[p].70% of 2[rKh]3[p].70% 3[rKh]2[p]. (22)  2. (15)  Altogether: 30 lifts 103  .  3. Breast matrices  8[rKh]4[p].60% 3[rKh]2[p]. Squattings  50% 3[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].75% of  1[rKh]4[p]. Press lying  50% 3[rKh]1[p]. (15)  3.60% 3[rKh]1[p]. Thrust  50% 3[rKh]1[p].  Altogether: 39 lifts  In all in the week: 129 [podmov]  4 weeks  1 day  1. (19)  2.75% of  2[rKh]4[p]. Press  8[rKh]2[p].75% of  2[rKh]3[p].

 month and year. Thursday and  Friday of [otdykhayut]. It is necessary to know the total quantity kgf  (tonnage) and what average weight of rod both in each competing exercise and general in the training. week.  Distribution of monthly load in the lifts on the weekly cycles  Exercises  1 week  2 weeks  3 weeks  4 weeks  In all in the month  Squattings  59  77  41  15  192  Press lying  63  102  63  32  260  Thrust  13  41  25  15  94  Altogether in the week  135  220  129  62  546  Inclinations  25  25  20  ­  70  Others  110  180  112  16  418  In all in the week  270  425  261  78  1034  Quantity of [trenerovok]  3  3  3  2  11  Procedure of planning athletes [KMS] and ms (group  of [sportsovershenstvovaniya])  The athletes of this group in the sport club “snow leopard” are trained 4 times a week. where the volume  of load is determined on [KPSH] for the training.  The exemplary distribution of monthly load in the weekly cycles of preparatory period will be the following:  Training days  1 WEEK  2 WEEKS  3 WEEKS  4 WEEKS  5 WEEK  Monday  Average  Large  Large  Average  Average  Medium  Large  Average  Small  Small  Large  Friday  Average  Large  Large  Large  Large  Saturday  Small  Small  Small  Small  Average  In the difference from planning of the group of the dischargers (training ­ training group).[Sportsmeny] speakers in Sunday to [posledniyu] training conduct in they  [chetverg].In all in the week: 62 lifts  5 the day  Leisure  6­ 7 the day  Competitions  * the note: athletes appearing on Saturday to [posledniyu] training conduct on Wednesday. For the volume of special load in [pauerliftinge]. the  week and the month.[Otdykhayut] on Friday and Saturday. just as in the heavy athletics starts a 104  . in the group of  [sportsovershenstvovaniya] of this it is already insufficient.

 authenticity is  sufficiently high (r< 0. N. in this case after decreasing the number of lifts to 3‐1 in the approach.  “Volume and intensity.  The volume of training load in the kilograms is determined by the multiplication of [podnimaego] weight by  the number of lifts. Vorobyev is “heavy athletics " Moscow [FiS] of 1967  [str]. Consequently. let us determine total  volume for the training.0309.  N. For example: 220[kg] X of 3[raza] X of 5 approaches = of 3300[kg]. then volume in  the kilograms will increase. [Vorobev]. And. such as: N. I. with the mastery by the athlete of large volumes). This can be considered completely regular. an increase in the intensity over the specific value is connected with the stabilization of  volume and its decrease subsequently ". since it is found in the most  optimum interrelation with the intensity ". etc  they began to widely use the average weight of rod for the expression of the intensity of training process. as notes l. close to optimum load  in the year. S. week. [Bogdasarov] ­ 1965; A. raised in the exercise or in the exercises for the training. 105  .  the best result is usually reached almost at the largest volume and the intensity. N. This is characteristic for the fundamental period. For  example: 3300[kg]: 15 ([kpsh]) = 220 kg. until now until athlete masters his optimum annual volume of load. they are not separated and it is at the same time in the  known interrelation opposite ". preparatory period in this case by the volume of load considerably is inferior  to basic.001). Medvedev ­ 1965 and. the labor expense of training work is determined not only  number of lifts of rod and by tonnage.  By intensity of training load in [pauerliftinge] and in the heavy athletics is understood the value of the  average weight of rod.  As early as 1959 l. Vorobyev ­ 1963; A. If we accumulate  the training volumes of all exercises. but also by its intensity (tension). the volume of load in the fundamental  period barely requires time for the subsequent reaching of the best result.  Subsequently and other specialists in the heavy athletics.quantity of kilograms (tons). Medvedev. The future of  an increase in the volume is connected with the delay of increase in the intensity.[S]. N. if we decrease  [intesivnost] due to an increase in the lifts 65‐75% weights. N. So in order to increase intensity necessary to increase the number of  lifts of the rod 85‐90% weights. year. Their simultaneous increase can occur to the known limit. raising them on 6‐4 times.  Intensity is distinguished absolute (in the kilograms) and relative (in the percentages). A.  Absolute intensity this is the [srednetrenirovochnyy] weight of rod in the kilograms. a. Dependence is rectilinear: with an increase in the intensity (with other equal  conditions) is improved sport result (a.  In the end of the 40's n. [Saksonov]. However.  The rational distribution of monthly load by the volume and in the intensity in the weekly cycles has  important significance. Matveyev by the first in the heavy athletics introduced in his works the criterion of the  intensity in the form of the average weight of rod for determining the intensity of the load of heavy athletes. [Luchkin] proposed to use as the criterion for evaluating the load in the separate  exercises a sum of the raised kilograms. which is located by dividing the volume of load in the kilograms on [KPSH]. P. Here why in the long‐standing training in the first turn is stabilized  the volume of the load of [predsorevnovatelnogo] stage. However.904+_0. P. [A].168  The multi‐flyingII studies in the heavy athletics showed that the sport result and average weight in the  highly skilled heavy athletes is located in the high correlation: r=0. on the  contrary. which were carried out during the training. P. especially for  the [predsorevnovatelnogo] stage. Matveyev. Vorobyev ­ 1964; S. it also  as [KPSH] and volume it must vary.  The intensity of training load in the preparatory and competing cycles must not be [postoyanoy]. and then with its  decrease (in the preparatory period. And on the contrary.  which without delay will lead to the decrease of total volume. The analysis of trainings of the strongest heavy  athletes of the USSR showing that .1977).  Relative intensity ­ [srednetrenirovochnyy] weight of rod in the percentages for the maximum reaching in  the [sootvestvuyushchem] exercise. month.

So by the important criterion of the intensity of load in the trainings it is the number of lifts of the rod of  submaximum and maximum (the 90 to 100%) weights in the squattings. and 70 percent kneading  weights.  with the different directivity. 70% of  3[rkh]2[p]. 50% of 8[rkh]1[p] (81 lift);  version is  2nd  50% of 6[rkh]1[p]. 70% of 5[kh]1[p]. 65% of 6[rkh]1[p]. in which there are the deviations and even  significant. For  example:  version 1­  50% of 8[rkh]1[p]. 75% of 3[rkh]2[p]. increasing in each approach the weight of rod on it is 5th 10%. 60% of 6[rkh]1[p]. 55% of 10[rkh]1[p]. 60%. 75% of 2[rkh]2[p]. 60% of  8[rkh]1[p]. which “the pyramid” more frequent than 1 times in the week the making of is not  recommended. The largest “pyramid”. the press lying and the thrust  camp. 75% of 3[rkh]2[p]. But between  these exercises we compulsorily make [zhimovoe] exercise. that they train thrust camp of 1  times in 10 days. 70% of  4[rkh]1[p].  Again I will be repeated. the second ­ thrust camp. But when it is planned at training of 2 squattings or 2 presses lying. 65% of 5[rkh]1[p]. One  should not make “pyramid” in the competing period. 75% of 4[kh]2[p]. 55% of 6[rkh]1[p]. 106  . it is necessary to make average or small.  80% of 1[rkh]3[p]. 65% of 4[rkh]1[p]. depending on the tasks of preparation.  80% of 2[rkh]2[p]. 65% of 5[rkh]1[p]. The second squattings (press lying) are done with weights 70­ of 75% on 3­ of 5 times in the  approach. for example: the first exercise can be finalizing the disruption of rod from the  platform ( thrust costing on the support). 85% of 2[rkh]2[p]. 55% of 7[rkh]1[p]. 50% of 8[rkh]1[p] (61 lift);  version 3­  50% of 7[rkh]1[p]. and by the second exercise finalizing final phase (thrust from the  skirtings).  60% of 6[rkh]1[p]. then the first squattings  (press lying) are done in essence to 80­ 85% on it is 2nd 3 lifts in it is 5th 7 approaches depending on the  planned load. this “pyramid” so  varies from 40 to 90 lifts. 70% of 4[rkh]1[p]. 80% of  3[rkh]2[p]. 60% of 7[rkh]1[p]. 75% of 3[rkh]2[p]. also. me does not astonish the poor technology of the fulfillment of this exercise in  these athletes. it is then lowered downward. 70% of  4[rkh]1[p].  70% of 5[rkh]1[p]. For me it repeatedly was necessary to hear from [sporsmenov]. 55% of 7[rkh]1[p].  Once a week on the media. we make exercises for pumping of breast muscles  immediately after the second press lying.  50% of 12[rkh]1[p] (79 lifts)  And such versions it is possible to make much. with required 50%. After this. 75% of 2[rkh]2[p].  Basic training work occurs on 80 percent weights.  If 2 exercises to the thrust are planned into the training. 60% of 5[rkh]1[p]. 60% of 6[kh]1[p]. I plan the so­called “pyramid”. in my [trenerskoy] practice made Aleksey [Sivokon]. 85% of 1[rkh]2[p]. this when athlete from 50% of weight reaches to  80­ 85%. 80% of 2[rkh]2[p]. in it  maximum “pyramid” was to 90 percent weights and it reached to 120 lifts. and it is compulsory after large “pyramid”.  With the 4th of single training in the week the distribution of exercises in the weekly cycle approximately of  such:  MONDAY  MEDIUM  FRIDAY  SATURDAY  Squattings  Thrust  Press lying  Thrust  Press lying  Press lying  Squattings  [Zhimovye] upr I  Squattings  Thrust  Press lying  Thrust  ON F P  Auxiliary upr ­ I  ON F P  Auxiliary upr ­ I  I want to immediately warn that this exemplary distribution.  We give considerable attention to the breast muscles. Or another example: the first is thrust to the elbows. then they are compulsory different nature .

 where those are the main heroes. 60% of 4[rKh]2[p]. we diminish the number of lifts in the approach. Then we diminish by 5% weight of rod. 60% of 5[rKh]1[p]. as Sergey Moore. but it forces athlete to actually weigh its possibilities. 70% of 3[rKh]2[p].  Proposed to your attention training plans not in which case are dogma. 70% of 4[rKh]5[p].[Prisedaniya]  50% of 5[rKh]1[p]. with which each  athlete felt.  (30)  5. I  solve but with the condition that he to 85% will make the remained 3 approaches on 3 times.[Zhim] lying  50% of 5[rKh]1[p].  80% of 2[rKh]5[p] (29)  2. but something no. After the second approach the athlete requests permission to add 5%. and if this far to the competitions I permit this making with the condition that the number  of lifts in the approaches will be preserved. that ‐ that to take. but then we add a quantity of  approaches to planned [KPSH] in this exercise. that from it await the accomplishments of small “miracle”. 60% of 4[rKh]1[p]. And this must pour out into the  result. Whom it does be  desirable to make excess work? Although are encountered such. then again sets weight equal to 80 percent and it will do everything  first. For example: according to the plan it is necessary to squat  80% on 3 times in 5 approaches. Some immediately reject  the attempt to add weight.[m]­[tsy] (breeding hands with  10[rKh]5[p]  the dumbbells lying)  4.[Prisedaniya]  50% of 5[rKh]1[p]. which were indicated in the plan. You must approach them  creatively. and he cannot carry  out those percentages.[Grudn]. This merciless term. But more frequent athletes request permission to add  percentages. they add and lay out themselves others to the latter. who make estimation. with the required  survey of video cassette with the athletes.  Exemplary monthly plan­ 1  trainings for [KMS] and ms in the preparatory period  1 week  1 day (Monday)  1.  I noted that during the estimations to athletes was necessary emotional lift and the task of trainer it  consists in the fact that to know how to create in the training hall the elevated mood. who loves to add  excess it is 2nd 3 approaches. but we  try to carry out a quantity of lifts and approaches of those planned in the plan for this day or leaving  these percentages. which they do not await from it.  It is very useful in this time to remove all approaches to the rod to the video camera.It occurs.[Press]  10[rKh]3[p]  In all: 92 lifts 107  . During the estimations I always arrange small show for entire  hall.  80% of 3[rKh]6[p] (33)  3. that the athlete arrived for the training by that by already get tiredded. But if it  does not be able to make only 1. 70% of 3[rKh]2[p].

 60% of 4[rKh]1[p]. 50%10[rKh]1[p].  80% of 3[rKh]5[p] (30)  2. 60% of 4[rKh]1[p]. 75% of 3[rKh]2[p]. (29)  2.[Naklony] with the rod (costing)  5[rKh]5[p].  60% of 8[rKh]1[p].  80% of 3[rKh]6[p] (33)  3. 70% of 3[rKh]2[p]. 70% of 3[rKh]2[p]. 70% of 4[rKh]5[p].  (24)  4.[Otzhimanie] on the bars (with the  weight)  6[rKh]5[p]. 60% of 5[rKh]1[p].[Prisedaniya]  50% of 5[rKh]1[p].[Tyaga]  50% of 4[rKh]1[p].3 day (medium)  1.[m]­[tsy]  10[rKh]5[p]. 75% of 3[rKh]5[p].[Grudn]. 65% of 4[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p].[m]­[tsy]  10[rKh]5[p]  4. (63)  3.[Tyaga] to the elbows  50% of 4[rKh]1[p]. 60% of 4[rKh]1[p].[Grudn].  (28)  5. 60% of 2[rKh]4[p].[Press]  10[rKh]3[p]. 90%  of 2[rKh]4[p] (26) 108  . 70% 4[rKh]2[p]. 70% of 4[rKh]1[p].[Tyaga] from the skirtings  60% of 4[rKh]1[p].  3.[Zhim] lying  50% of 6[rKh]1[p]. 60% of 4[rKh]1[p].[Tyaga] costing on the support  50% of 3[rKh]2[p]. 70% of 4[rKh]2[p].  In all: 120 lifts  5 day (Friday)  1.  80% of 3[rKh]5[p].  75% of 3[rKh]2[p].[Zhim] lying  50% of 5[rKh]1[p].[Zhim] sitting at \ the angle  4[rKh]6[p].  65% of 6[rKh]1[p]. (14)  2.  In all: 87 lifts  6 day (Saturday)  1.80% of 3[rKh]2[p].  80% of 2[rKh]2[p].  4.  5.[Zhim] lying  55% of 5[rKh]1[p].

5.[Zhim] lying  50% of 5[rKh]1[p].[Grudn].[Tyaga]  50% 4[rKh]1[p].  80% of 3[rKh]5[p] (30)  3. 70% of 3[rKh]2[p].60% of 4[rKh]1[p].[Tyaga] costing on the support  50% of 3[rKh]1[p].  (28)  the 4.  85% of 2[rKh]3[p].[Naklony] with the rod (costing)  5[rKh]5[p]. 80%  of 3[rKh]5[p].  80% of 2[rKh]3[p].  2 weeks  1 day (Monday)  1. 65% of 2[rKh]4[p]  (17)  2.[Naklony] with the rod (sitting)  5[rKh]5[p]  In all: 40 lifts  In all in the week: 339 lifts  Note:  r ­ times (on to how often raise rod);  p­ approaches (how many approaches to make to the given weight).[m]­[tsy]  10[rKh]5[p].  5. 75% of 4[rKh]4[p]. 60% of 4[rKh]1[p].[Grudnye] muscles  10[rKh]5[p]. 70% of 3[rKh]2[p].  50% of 8[rKh]1[p] (45)  3.  80% of 3[rKh]3[p]. 60% of 4[rKh]1[p].  All percentages to [berutsya] from the best results of those shown on the competitions or during the  trainings. 70% of 4[rKh]1[p].[Zhim] lying  55% of 4[rKh]1[p].  In all: 88 lifts  3 day (medium)  1. 60% of 4[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p]. (29)  5. 70% of 3[rKh]2[p].  4. 65% of 4[rKh]2[p].[Prisedaniya]  50% of 5[rKh]1[p].[Zhim] lying  50% of 5[rKh]1[p]. 60% of 6[rKh]1[p].  In all: 91 the lift 109  . (30)  2. 60% of 3[rKh]2[p].  75% of 3[rKh]2[p].[Press]  10[rKh]3[p].

 60% of 4[rKh]1[p].[Tyaga] to the elbows  50% of 4[rKh]1[p].  (26)  5.[Press]  10[rKh]3[p]. 70% of 3[rKh]2[p]. 70% of 5[rKh]5[p].[Prisedaniya]  50% of 5[rKh]1[p].[Zhim] lying  55% of 5[rKh]1[p].  4. 60% of 4[rKh]1[p].[Naklony] with the rod (sitting)  5[rKh]5[p].[Zhim] lying  50% of 5[rKh]1[p].[Grudnye] matrices  10[rKh]5[p].  2.[Zhim] sitting at \ the angle  4[rKh]6[p]. 65% of 4[rKh]1[p].  In all: 84 lifts  6 day (Saturday)  1. 75% of 3[rKh]5[p].  (24)  the 3.[Prisedaniya]  50% of 5[rKh]1[p].[Prisedaniya]  50% of 5[rKh]1[p]. 70% 3[rKh]2[p].  In all: 24 lifts  In all in the week: 287 lifts  3 weeks  1 day (Monday)  1. 60% of 5[rKh]1[p].[Grudnye] muscles  10[rKh]5[p]. 60% of 5[rKh]1[p].80%  of 3[rKh]5[p] (30)  2.  4.[Otzhimanie] on the bars  8[rKh]5[p].[Press]  10[rKh]3[p].[Prisedaniya]  50% of 5[rKh]1[p].5 day (Friday)  1. 70% 3[rKh]2[p]75% of  2[rKh]5[p] (24)  5.  (35)  5.  4. 60% of 4[rKh]1[p].  3.  80% of 3[rKh]6[p] (33)  the 3. 60% of 4[rKh]1[p].80%  of 3[rKh]5[p] (30)  2. 70% of 4[rKh]4[p].[Zhim] because of the head  5[rKh]5[p]. 110  . 70% 3[rKh]2[p].

  65% of 6[rKh]1[p].[Zhim] lying  50% of 8[rKh]1[p]. 80% of 2[rKh]2[p]. 65% of 6[rkh]4[p]. 60% of 6[rKh]1[p]. 50% of 12[rKh]1[p] (92)  the 3.[Prisedaniya]  50% of 6[rKh]1[p]. 60% of 4[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p].  4. 55% of 7[rKh]1[p].In all: 98 lifts  3 day (medium)  1.  (28)  5. (30)  2.[Grudnye] matrices  10[rKh]5[p].  80% of 3[rKh]5[p] (29)  2.[Zhim] lying  50% of 5[rKh]1[p].  80% of 3[rKh]3[p].  6. 60% of 4[rKh]1[p].  85% of 1[rKh]2[p].[Otzhimanie] on the bars  6[rKh]6[p]. 70% of 3[rKh]2[p].[Naklony] with the rod (sitting)  5[rKh]5[p]  In all: 149 lifts  5 day (Friday)  1.[Grudnye] matrices  10[rKh]5[p]. 70% of 3[rKh]2[p].  65% of 5[rKh]1[p]. 60% of 6[rKh]1[p].  (36)  5.[Prisedaniya]  50% of 5[rKh]1[p]. 70% of 4[rKh]5[p].[Press]  10[rKh]3[p]. 70% of 4[rKh]1[p]. 60% of 4[rKh]1[p].  60% 8[rKh]1[p]. 75% of 3[rKh]2[p].[Tyaga]  50% of 4[rKh]1[p].  4. 60% of 4[rKh]1[p].55% of 10[rKh]1[p].  In all: 99 lifts 111  .  80% of 2[rKh]2[p].[Tyaga] to the elbows  50% of 4[rKh]1[p].  85% of 2[rKh]3[p].  70% of 4[rKh]1[p]. 75% of 3[rKh]2[p].  80% of 3[rKh]6[p] (33)  the 3.

  80% of 3[rKh]2[p]. 70% of 3[rKh]2[p].  85% of 2[rKh]3[p].  4.[Otzhimanie] on the bars  6[rKh]5[p].  the 4.  75% of 4[rKh]5[p] (40)  the 3. 60% of 3[rKh]2[p].  In all: 99 lifts  In all in the week: 445 lifts  4 weeks  1 day (Monday)  1.[Tyaga] costing on the support  50% of 3[rKh]1[p].[Zhim] lying  50% of 5[rKh]1[p]. 70% of 4[rKh]2[p]. 85% of 2[rKh]3[p] (29) 112  .6 day (Saturday)  1.[Tyaga] costing on the support  50% of 3[rKh]1[p].[Tyaga] from the skirtings  60% of 4[rKh]1[p].[Zhim] lying  50% of 5[rkh]1[p]. (33)  3.[Prisedaniya]  50% of 5[rKh]1[p].  In all: 69 lifts  3 day (medium)  1. 60% of 3[rKh]2[p].  5. 85%  of 4[rKh]4[p] (36)  5. 80%4[rKh]2[p]. 65% of 6[rKh]5[p].  (42)  3.[Podm] of rod to the triceps  10[rKh]5[p].  4. 70% of 3[rKh]2[p].[Tyaga]  50% of 4[rKh]1[p]. 60% of 6[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p]. 80% of 3[rKh]2[p].[Zhim] lying  50% of 6[rKh]1[p].  80% of 3[rKh]3[p].  80% of 3[rKh]7[p] (36)  2. 60% of 4[rKh]1[p].[Grudnye] matrices  10[rKh]5[p].[Press]  10[rKh]3[p].[Naklony] with the rod (costing)  5[rKh]5[p]. 65% of 3[rKh]4[p]  (21)  2. 60% of 4[rKh]1[p]. 60% of 5[rKh]1[p].[Grudnye] matrices  10[rKh]5[p]. 60% of 4[rKh]1[p]. 70% of 5[rKh]2[p]. 70% of 2[rKh]4[p]  (17)  2.

 65% of 3[rKh]1[p]. 75% of 3[rKh]5[p].[Otzhimanie] on the bars  6[rKh]5[p].  In all: 85 lifts  6 day (Saturday)  1.  3.  80% of 3[rKh]3[p].  4. 60% of 4[rKh]1[p]. 60% of 4[rKh]1[p].80%  of 2[rKh]4[p] (22)  2. 60% of 4[rKh]1[p].  90% of 3[rKh]4[p] (26)  5.[Zhim] lying  50% of 5[rKh]1[p].  5. 80% of 3[rKh]2[p].  In all: 86 lifts  5 day (Friday)  50% of 5[rKh]1[p].[Prisedaniya]  85% of 2[rKh]3[p].[Press]  10[rKh]5[p].[Tyaga] from the skirtings  60% of 4[rKh]1[p].[Prisedaniya]  55% of 4[rKh]1[p].[Tyaga] to the elbows  50% of 4[rKh]1[p].[Zhim] because of the head  5[rKh]5[p]. 70% of 4[rKh]1[p].[Zhim] sitting at \ the angle  4[rKh]6[p]. 70% of 3[rKh]2[p].  (22)  6.5.  1. 70% 3[rKh]2[p]. 70% of 3[rKh]2[p].[Naklony] with the rod (sitting)  5[rKh]5[p].  In all: 48 lifts  In all in the week: 288 lifts  Distribution of monthly load in the lifts on the weekly cycles  Exercises  1 week  2 weeks  3 weeks  4 weeks  In all in the month  Squattings  92  86  173  88  439 113  .  the 4.[Naklony] with the rod (costing)  5[rKh]5[p].[Grudnye] matrices  10[rKh]5[p].  80% of 3[rKh]6[p] (33)  3. (30)  2.

  80% of 2[rKh]2[p]. on it [podst].[Zhim] lying  55% of 5[rKh]1[p].[Grudnye] matrices  10[rKh]5[p].  50% of 3[rKh]1[p].  80% of 3[rKh]5[p] (30)  2.  80% of 3[rKh]5[p] (30)  3.[Zhim] lying  50% of 5[rKh]1[p]. 70% of 4[rKh]2[p].[Prisedaniya] in the trainer  5[rKh]5[p].[Tyaga] st. 65% of 5[rKh]1[p].[Naklony] costing  5[rkh]5[p].[Zhim] lying  50% of 5[rKh]1[p]. 60% of 4[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p]. 80% of 2[rKh]2[p]. 114  .  5. 70% of 3[rKh]2[p].  75% of 3[rKh]2[p]. 60% of 4[rKh]1[p]. 60% of 5[rKh]1[p].  6.  75% of 3[rKh]2[p]. 65% of 2[rKh]4[p]  (17)  2.  Altogether: 90 lifts  3 day (medium)  1. 60% of 3[rKh]2[p].[Zhimovye]  150  127  158  106  541  Thrusts  97  70  114  94  375  Altogether in the week  339  283  445  288  1355  Others  264  299  296  359  1218  Inclinations  50  50  50  50  200  In all in the week  653  632  791  697  2773  Quantity of [trenerovok]  4  4  4  4  16  Plan for training ­ 6  in preparatory period for [KMS] and ms  1 week  1 day (Monday)  1. 85% of 1[rKh]3[p]. 75% of 4[rKh]5[p]  (30)  the 4.[Prisedaniya]  50% of 5[rKh]1[p].

  55% of 7[rKh]1[p].[Tyaga] to the elbows  50% of 3[rKh]1[p].  80% of 3[rKh]2[p].[Tyaga] from the skirtings  70% of 4[rKh]1[p]. 60% of 4[rKh]1[p].  85% of 2[rkh]4[p] (23)  2.  Altogether: 106 lifts  5 day (Friday)  1.[Otzhimanie] on the bars (with the  weight)  5[rKh]5[p]. 60% of 6[rKh]1[p]. 80% of  3[rKh]5[p] (27)  5.  6.[Prisedaniya]  50% 5[rKh]1[p]. 65% of 6[rKh]5[p]  (42)  3. 50% of 8[rKh]1[p] (75)  the 3.[Tyaga]  50% of 4[rKh]1[p].[Press]  10[rkh]4[p]. 70% of 3[rKh]2[p].[Prisedaniya]  55% of 5[rKh]1[p].[Zhim] lying  50% of 5[rKh]1[p].  5.  Altogether: 88 lifts 115  .  4.[Grudnye] matrices  10[rKh]5[p].  6.[Naklony] through “the goat”  10[rKh]4[p].  100% of 2[rKh]3[p] (22)  4.[Zhim] by the feet  5[rkh]6[p]. 70% of 3[rKh]2[p].  75% of 3[rKh]4[p] (24)  2. 90% of 3[rKh]2[p].[Press]  8[rKh]3[p]. 80% of 3[rKh]2[p].  4. 65% of 4[rKh]1[p]. 85% of 2[rKh]4[p] (24)  5.[Zhim] lying  50% of 6[rKh]1[p]. 60% of 3[rKh]1[p].70% of 4[rKh]2[p]. 70% of 3[rKh]2[p].[Naklony] sitting  5[rKh]5[p].60% 4[rKh]1[p].[Zhim] by the feet  6[rkh]6[p]. 60% of 6[rKh]1[p]. 65% of 5[rKh]1[p].  80% of 2[rkh]6[p] (27)  3. 75% of 3[rKh]2[p].  Altogether: 77 lifts  6 day (Saturday)  1. 60% of 3[rKh]1[p].70% of 3[rKh]1[p].

[Prisedaniya] in the trainer  5[rkh]6[p].  Altogether: 91 the lift  5 day (Friday)  1.  80% of 3[rKh]5[p] (30)  2.  80% of 3[rKh]6[p] (33) 116  . 70% of 3[rKh]2[p].  Altogether: 90 lifts  3 day (medium)  1.  80% of 2[rKh]5[p] (25)  ; 3. 70% of 3[rKh]2[p].[Zhim] lying  50% of 5[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p].  80% of 2[rKh]6[p] (26)  4. 60% of 4[rKh]1[p]. 60% of 4[rKh]1[p].  80% 2[rKh]3[p].  60% of 6[rKh]1[p].[Zhim] lying  50% of 5[rKh]1[p]. 60% of 4[rKh]1[p].[Tyaga]  50% of 4[rKh]1[p].  5.[Naklony] costing  5[rkh]5[p].  80% of 3[rKh]5[p] (30)  2. 70% of 3[rKh]2[p].[Zhim] by the feet  5[rKh]6[p].[Prisedaniya]  50% of 5[rKh]1[p].65% of  5[rKh]1[p].  75% of 3[rKh]2[p]. 60% of 4[rKh]1[p].70% 4[rKh]1[p]. 70% of 5[rKh]5[p]  (35)  4. 50% of 8[rKh]1[p]  (65)  the 2.In all in the week: 361 the lift  2 weeks  1 day (Monday)  1.[Press]  10[rKh]4[p].  5. 60% of 4[rKh]1[p].[Prisedaniya]  50% of 5[rKh]1[p].75% 3[rKh]2[p]. 60% of 5[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p].[Zhim] lying  50% of 5[rKh]1[p]. 60% of 4[rKh]1[p]. 55% of 7[rKh]1[p]. 70% of 4[rKh]2[p].  3.[Zhim] lying  50% of 5[rKh]1[p].[Grudnye] muscles  10[rkh]5[p].

[Prisedaniya]  50% of 6[rKh]1[p]. 60% of 4[rKh]1[p].  6.[Naklony] through “the goat”  10[rkh]4[p]. 85% of 2[rKh]3[p] (30)  3.  6. 60% of 5[rKh]2[p].  5[rKh]6[p].  5.  80% of 3[rKh]5[p] (30)  2.[Zhim] lying  50% of 5[rkh]1[p].  3.[Prisedaniya] into the train.[Zhim] by the feet  5[rkh]6[p]. 65% of 6[rKh]3[p]  (36)  5. 75% of 3[rKh]4[p] (21)  the 4.[Zhim] lying  55% of 5[rkh]1[p].[Tyaga] to the elbows  50% of 5[rKh]1[p].[Grudnye] matrices  10[rKh]5[p]. 60% of 4[rKh]1[p]. 65% of 4[rKh]1[p].[Press]  8[rKh]3[p]. 95% of 3[rkh]4[p] (26)  5.3.[Otzhimaniya] on the bars (with the  weight)  6[rkh]5[p].  Altogether: 81 the lift 117  . 70% of 3[rKh]2[p].  4.[Tyaga] from the skirtings  75% of 4[rKh]2[p].[Naklony] through “the goat”  10[rKh]4[p].[Zhim] sitting at angle \  3[rKh]5[p]. 85% of 3[rkh]2[p].[Tritsepsy]  10[rkh]5[p].  Altogether: 57 lifts  In all in the week: 337 lifts  3 weeks  1 day (Monday)  1. 70% of 4[rKh]4[p]  (31)  2. 70% of 3[rKh]2[p].  Altogether: 99 lifts  6 day (Saturday)  1. 60% of 6[rKh]2[p].  4.  80% of 3[rKh]3[p].[Prisedaniya]  50% of 5[rKh]1[p].

 60% of 6[rkh]1[p].[Tyaga] from the skirtings  65% of 4[rKh]1[p]. 75% of 4[rKh]4[p]  (24)  5.[Prisedaniya]  55% of 4[rKh]1[p]. 65% of 4[rKh]1[p]. 118  . 80% of 2[rKh]2[p]. 65% of 5[rkh]1[p]. 60% of 3[rKh]1[p].  75% of 2[rKh]5[p] (24)  2.  Altogether: 119 lifts  5 day (Friday)  1.  80% of 3[rKh]6[p] (33)  the 3. 60% of 5[rKh]2[p].  75% of 3[rKh]2[p].[Grudnye] matrices  10[rkh]5[p]. 70% of 4[rKh]1[p]. 70% of 5[rKh]5[p]  (40)  3.  55% of 7[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p].  80% of 3[rKh]5[p] (25)  2.[Zhim] lying  50% of 5[rKh]1[p]. 60% of 5[rKh]1[p].[Zhim] lying  50% of 6[rkh]1[p]. 60% of 4[rKh]1[p].[Tyaga]  50% of 3[rKh]1[p].[Zhim] by the feet  6[rkh]6[p].[Zhim] lying  50% of 5[rkh]1[p].  70% of 4[rKh]1[p]. 60% of 4[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p].[Naklony] sitting  5[rKh]5[p].  80% of 3[rkh]5[p] (27)  2. 75% of 4[rKh]2[p].3 day (medium)  1. 70% of 3[rKh]2[p].[Naklony] through “the goat”  10[rkh]4[p]. 70% of 3[rKh]2[p].  80% of 2[rkh]2[p].[Tritsepsy]  10[rkh]5[p].  5.  Altogether: 82 lifts  6 day (Saturday)  1.  75% of 3[rKh]2[p].  4. 60% of 4[rKh]1[p].[Tyaga] to the elbows  50% of 4[rKh]1[p]. 50% of 8[rKh]1[p] (67)  3.[Prisedaniya]  50% of 5[rKh]1[p]. 85% of 4[rKh]4[p]  (28)  4. 85% of 1[rKh]2[p].

 60% of 4[rKh]2[p].[Zhim] lying  55% 5[rKh]1[p].  80% of 3[rKh]2[p].  4. 65% of 4[rKh]1[p].  Altogether: 84 lifts  3 day (medium)  1.  80% of 3[rKh]2[p]. 60% of 4[rKh]1[p].[Zhim] lying  50% of 5[rKh]1[p].[Zhim] by the feet  5[rKh]6[p].  80% of 3[rkh]3[p].[Zhim] lying  50% of 5[rKh]1[p].4. 80% of 3[rKh]2[p] (31)  2.[Tyaga] from “the edge”  50% of 4[rKh]1[p]. 60% of 4[rKh]1[p].  85% of 2[rKh]3[p] (29)  3. 70% of 3[rKh]2[p]. 75% of 3[rKh]5[p]  (24)  5.[Naklony] through “the goat”  8[rKh]4[p]  Altogether: 88 lifts 119  .[Press]  10[rKh]4[p].[Prisedaniya] in the trainer  6[rkh]6[p]. 60% of 4[rKh]1[p].  Altogether: 95 lifts  1 day (Monday)  1. 60% of 4[rKh]1[p].  85% of 2[rKh]4[p] (29)  the 3.[Prisedaniya]  55% of 5[rKh]1[p].[Press]  8[rKh]3[p].[Tyaga]  50% of 4[rKh]1[p].[Prisedaniya]  50% of 5[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p]. 75% of 4[rKh]4[p] (26)  4.  85% of 2[rKh]2[p].  6.  5. 70% of 3[rKh]2[p].65% of 5[rKh]1[p].  80% of 3[rKh]6[p] (33)  2.[Grudnye] muscles  10[rKh]5[p]. 65% of 4[rKh]4[p]  (28)  5. 70% of 3[rKh]2[p].

 70% of 3[rKh]2[p].[Zhim] lying  50% of 5[rKh]1[p].[Tyaga] to the elbows  50% of 3[rKh]1[p].  80% of 3[rKh]5[p] (30)  3.75% of 3[rKh]4[p] (21) 120  .  Altogether: 90 lifts  6 day (Saturday)  1. 75% of 3[rKh]1[p].5 day (Friday)  1.  6. 60% of 5[rKh]1[p].[Zhim] sitting at angle \  3[rKh]5[p].  85% of 2[rKh]3[p].[Otzhim].  80% of 3[rKh]5[p] (30)  2.  3.[Zhim] by the feet  6[rkh]6[p].65% 4[rKh]1[p].[Zhim] lying  50% 5[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p].70% of 3[rKh]2[p]. 60% of 4[rKh]1[p].[Tyaga] from skirtings 55% of 3[rKh]1[p].[Grudnye] muscles  10[rKh]5[p].70% of 3[rKh]2[p].[Prisedaniya] in the trainer  5[rKh]5[p]. 60% of 4[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p].60% 4[rKh]1[p].60% 4[rKh]1[p].[Naklony] through the goat  10[rKh]4[p].[Zhim] lying  55% 5[rKh]1[p].  5.[Prisedaniya]  50% 5[rkh]1[p]. 65% of  3[rKh]1[p].  Altogether: 38 lifts  In all in the week: 300 lifts  5 week  1 day (Monday)  1.  75% of 2[rKh]4[p] (20)  2. 80% of  3[rkh]5[p] (30)  3.[na] bars (with the weight)  6[rKh]5[p].  4. 80% of  3[rkh]5[p] (30)  2. 60% of 3[rKh]1[p].  6. 95% of 1[rKh]3[p] (18)  5. 70% of 5[rKh]4[p]  (30)  the 4.[Naklony] costing  5[rKh]5[p].[Prisedaniya]  50% of 5[rKh]1[p].[Zhim] lying  50% of 5[rKh]1[p].

 70% of 4[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]5[p]  (23)  5.  60% of 6[rKh]1[p].  6.[Zhim] by the feet  4[rKh]6[p].[Naklony] in the trainer  10[rKh]4[p].60% 4[rKh]1[p].[Zhim] lying  50% 5[rKh]1[p]. 60% of 5[rKh]1[p].[Zhim] by the feet  4[rKh]6[p]. 80% of  3[rkh]5[p] (30)  2.  6.  Altogether: 95 lifts 121  .60% 4[rKh]1[p].  5.[Tyaga] to the elbows  50% of 4[rKh]1[p].[Tyaga]  50% of 4[rKh]1[p]. 55% of 7[rKh]1[p]. 60% of 4[rKh]1[p].  4.70% of 5[rKh]5[p] (35)  5.  80% of 3[rKh]5[p] (30)  2. 70% of 3[rKh]2[p].[Zhim] lying  50% of 6[rKh]1[p]. 70% of 4[rKh]1[p]. 50% of 8[rKh]1[p]  (63)  the 3.70% of 3[rKh]2[p].  65% of 5[rKh]1[p].[Grudnye] muscles  8[rKh]4[p].[Grudnye] muscles  10[rKh]5[p].  75% of 3[Kh]2[p]. 75% of 3[rKh]2[p].[Prisedaniya]  50% 5[rkh]1[p]. 80% of  3[rkh]5[p] (30)  the 3.  Altogether: 81 the lift  3 day (medium)  1.  6. 60% 5[rKh]1[p].  4.[Tritsepsy]  10[rKh]5[p].  Altogether: 116 lifts  5 day (Friday)  1.[Grudnye] matrices  8[rKh]4[p].70% of 3[rKh]2[p].[Prisedaniya]  50% of 5[rKh]1[p].[Naklony] costing  5[rKh]5[p].[Naklony] sitting  5[rKh]5[p].the 4.  80% of 2[rKh]3[p]. 60% of 4[rKh]1[p].

 80% of  2[rKh]6[p] (26)  4.70% of 3[rKh]2[p]. 75% of 3[rKh]4[p]  (25)  5. 80% of  3[rKh]2[p].[Prisedaniya]  50% 5[rkh]1[p]. 50% of 8[rKh]1[p] (54) 122  . 70% of 4[rKh]1[p].[Press]  10[rKh]3[p].6 day (Saturday)  1.[Zhim] lying  50% 5[rKh]1[p].[Tyaga]  50% 4[rkh]1[p]. 75% of  3[rKh]2[p].[Zhim] lying  50% of 6[rKh]1[p]. 80% of 2[rKh]2[p] (26)  the 3.[Naklony] costing  5[rKh]5[p].60% 5[rKh]1[p]. 90% of 1[rKh]2[p] (27)  2.70% of 4[rKh]2[p].  Altogether: 78 lifts  3 day (medium)  1. 65% of 6[rKh]4[p]  (42)  2.  3.70% of 3[rKh]2[p]. 75% of 3[rKh]2[p].[Zhim] lying  50% 5[rKh]1[p].[Prisedaniya] in the trainer  5[rKh]6[p]. 80% of  2[rKh]2[p]. 60% of 6[rKh]2[p].  90% of 1[rKh]3[p].[Grudnye] matrices  6[rKh]3[p]. 65% of 4[rKh]2[p].70% of 3[rKh]2[p].  60% of 6[rKh]1[p].60% 4[rKh]1[p].  85% of 2[rKh]2[p].  5.  Altogether: 68 lifts  In all in the week: 360 lifts  6 week  1 day (Monday)  1.  4.60% 4[rKh]1[p].[Otzhimaniya] on the bars  4[rKh]5[p].  80% of 2[rKh]3[p].[Prisedaniya]  55% of 5[rKh]1[p].60% 4[rKh]1[p].

 70% of 3[rKh]2[p].[Tyaga]  50% 4[rKh]1[p]. 65% of 4[rKh]4[p]  (28)  5. 80%  of 3[rKh]5[p] (30)  2. 60% 4[rKh]1[p].[Zhim] lying  55% of 5[rKh]1[p].2.[Prisedaniya]  50% of 5[rKh]1[p].70% of 3[rKh]2[p].60% 4[rKh]1[p].  Altogether: 82 lifts  5 day (Friday)  1.[Otzhimanie] on the bars  6[rKh]5[p]. 90% of 2[rKh]4[p] (28)  3.[Zhim] lying  50% of 5[rKh]1[p]. 65% of 3[rKh]5[p]  (24)  2.[Tyaga] st. 60% of 3[rKh]2[p].[Zhim] sitting at the angle  4[rKh]6[p].[Tyaga] from “the edge”  50% of 4[rKh]1[p].  3.  Altogether: 52 lifts  In all in the week: 298 lifts 123  .[Zhim] by the feet  5[rKh]6[p].[Grudnye] matrices  10[rKh]5[p].[Press]  6[rKh]3[p].70% of 3[rKh]2[p].[Press]  10[rKh]4[p].  4.  80% of 3[rKh]5[p] (30)  3. 60% of 4[rKh]1[p]. 65% of 5[rKh]1[p].  50% of 3[rKh]1[p].  5.  Altogether: 86 lifts  6 day (Saturday)  1.[Pisedanie] in the trainer  7[rKh]6[p].  4. on it [podst].[Zhim] by the feet  5[rKh]6[p].  6.  5.[Tritsepsy]  10[rKh]5[p]. 75% of 4[rKh]4[p]  (26)  the 4. 80% of  3[rKh]2[p]. 60% of 4[rKh]2[p].

 70% of 3[rKh]2[p].  80% of 2[rKh]2[p].Exemplary monthly plan­ 1  trainings [KMS] and ms in the competing period  1 week  1 day (Monday)  1.[Zhim] lying  50% of 3[rKh]1[p]. 124  . 70% of 3[rKh]2[p]. 70% of 3[rKh]2[p].  80% of 2[rKh]2[p].[Zhim] lying  50% of 3[rKh]1[p]. (20)  3.[Grudnye] muscles  10[rKh]5[p]. (24)  2. 60% of 3[rKh]1[p]. (21)  2.  80% of 2[rKh]1[p]. 95%­100% of 1[rKh]2­3[p]. (20)  2. 60% of 3[rKh]1[p].[Grudnye] muscles (breeding dumbbells  8[rKh]4[p]  lying)  4.[Prisedaniya]  50% of 3[rKh]1[p].[Prisedaniya]  50% of 3[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p].  75% of 2[rKh]3[p].[Zhim] lying  50% of 3[rKh]1[p]. 60% of 3[rKh]2[p].[Tyaga]  50% of 3[rKh]1[p]. 60% of 3[rKh]1[p]. 95%­100% of 1[rKh]2­3[p].  75% of 2[rKh]3[p]. 70% of 3[rKh]2[p].  90% of 1[rKh]1[p]. 95%­100% of 1[rKh]2­3[p]. (18)  3. 60% of 3[rKh]1[p]. (16)  In all: 56 lifts  5 day (Friday)  1.[Press]  10[rKh]3[p]  In all: 39 lifts  3 day (medium) ­ the estimation  1. 60% of 3[rkh]1[p].  80% of 3[rKh]6[p]. 70% of 3[rKh]2[p].[Prisedaniya]  50% of 3[rKh]1[p].  90% of 1[rKh]1[p]. 70% of 2[rKh]2[p].  80% of 2[rKh]6[p].  90% of 1[rKh]1[p]. 60% of 3[rKh]1[p]. (30)  the 3.

[Press]  10[rKh]3[p].[Naklony] with the rod on the spin  (costing)  5[rKh]5[p]. when to them not more than a month. (22)  the 3.[Prisedaniya]  55% of 3[rKh]1[p].  85% of 2[rKh]3[p].  85% of 3[rKh]4[p].  In all: 72 lifts  6 day (Saturday)  1. 75% of 3[rKh]4[p].80% of 2[rKh]2[p]. 70% of 3[rKh]2[p].[Prisedaniya]  50% of 3[rKh]1[p].[Tyaga] from the skirtings  55% of 3[rKh]1[p].  4.[Grudnye] muscles  10[rKh]5[p].  In all: 48 lifts  In all in the week: 215 lifts  Note: if athlete on the estimation improved personal records in what or exercise.  2 weeks  1 day (Monday)  1. 70% of 4[rKh]4[p].  (18)  5. 70% of 4[rKh]4[p].  80% of 2[rKh]2[p]. 75% of 3[rKh]22[p]. 65% of 3[rKh]1[p]. (24)  5.  (24)  2.4.[Zhim] sitting at angle \  4[rKh]6[p]. percentages of new results  should be taken only after appearance on the nearest competitions.  90% 1[rKh]22[p].[Otzhimanie] on the bars with the  weight  6[rKh]5[p]. (27)  2.[Zhim] lying  50% of 3[rKh]1[p].[Prisedaniya]  50% of 4[rKh]1[p]. 60% of 3[rKh]1[p].  (24)  5.  In all: 73 lifts 125  . 60% of 4[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p].  4.[Press]  10[rKh]5[p]. 60% of 3[rKh]1[p]. 60% of 4[rKh]1[p].  3.  80% of 3[rKh]3[p]. 65% of 3[rKh]1[p].[Tyaga] to the elbows  50% of 4[rKh]1[p].

  In all: 60 [podmov]  6 day (Saturday)  1.  In all: 75 lifts  5 day (Friday)  1.[Tyaga] to the elbows  55% of 3[rKh]1[p]. (24)  4. 65% of 3[rKh]1[p].  3. 85% of 2[rKh]3[p] (27)  2. 70% of 3[rKh]2[p]. 60% of 3[rKh]1[p].  80% of 22[rKh]6[p].  80% of 3[rKh]3[p]. 75% of 3[rkh]5[p] (24)  2. 70% of 3[rKh]2[p].  In all: 48 lifts 126  .65% of 3[rkh]2[p].[Grudnye] muscles  10[rKh]5[p].[Otzhimanie] on the bars (with the  weight)  4[rKh]5[p].[Tyaga]  50% of 3[rKh]1[p].  80% of 3[rKh]5[p] (27)  2.[Press]  10[rKh]3[p]. 60% of 3[rKh]1[p]. 65% of 3[rKh]1[p]. 75% of 2[rKh]4[p]. 60% of 3[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p].  80% of 3[rKh]5[p] (27)  the 3.[Prisedaniya]  55% of 3[rKh]1[p].[Grudnye] muscles  10[rKh]5[p]. 75% of 33[rKh]4[p].3 day (medium)  1.  (14)  5.[Naklony] with the rod (sitting)  5[rKh]5[p]. 70% of 3[rKh]2[p]. 85%1[rKh]3[p] (19)  the 3.[Prisedaniya]  50% of 3[rKh]1[p].  (21)  5. 70% of 3[rKh]2[p].[Zhim] lying  50% of 3[rKh]1[p].  4.[Zhim] lying  55% 3[rkh]1.[Zhim] lying  50% of 3[rKh]1[p]. 60% of 3[rKh]1[p].  80% of 2[rKh]2[p].[Naklony] with the rod (costing)  5[rKh]5[p]. 60% of 3[rKh]1[p].  4.[Tyaga]  50% of 3[rKh]1[p].

60% of 3[rkh]2[p].[Grudnye] muscles  8[rkh]4[p]  5.[Zhim] lying  50% of 3[rkh]1[p].  In all: 53 lifts  5 day (Friday)  1. 85% of 1[rkh]2[p] (18)  2.[Zhim] lying  50% 3[rkh]1[p].[Tyaga]  50% of 3[rkh]1[p].  80% of 2[rkh]2[p]. 60% of 3[rkh]1[p].[Prisedaniya]  55% of 3[rkh]1[p]. 85% of 1[rkh]2[p] (18)  2.[Naklony] costing  4[rkh]5[p]  In all: 54 lifts  3 day (medium)  1.[Naklony] sitting  4[rkh]4[p].[Zhim] lying  55% of 3[rkh]1[p]. 70% of 3[rkh]2[p].In all in the week: 256 lifts  3 weeks  1 day (Monday)  1.  4.  80% of 2[rkh]5[p] (22)  3. 60% of 3[rkh]1[p]. 80% of  3[rkh]6[p] (33)  the 2. 60% of 3[rkh]1[p].[Grudnye] muscles  8[rkh]4[p].  80% of 2[rkh]5 (22)  the 3.  3.[Zhim] lying  50% of 3[rkh]1[p]. 70% of 3[rkh]2[p]. 75% of 3[rkh]4[p] (18)  5. 60% of 3[rkh]1[p]. 65% of 3[rkh]1[p].[Press]  8[rkh]3[p].  In all: 58 lifts 127  . 70% of 2[rkh]2[p]. 60% of 3[rkh]1[p]. 70% of 3[rkh]2[p]. 70% of 3[rkh]2[p].[Prisedaniya]  50% of 3[rkh]1[p].[Grudnye] muscles  8[rkh]4[p]. 75% of 2[rkh]4[p] (14)  the 4.  80% of 2[rkh]5[p] (20)  4. 65% of 3[rkh]1[p].[Prisedaniya]  50% of 3[rkh]1[p].  80% of 2[rkh]2[p]. 70% of 3[rkh]2[p].

  2.[Zhim] lying  50% of 3[rKh]1[p].  80% of 2[rKh]5[p] (22)  the 3.[Press]  8[rKh]3[p].  In all: 27 lifts  In all in the week: 192 lifts  4 weeks  1 day (Monday)  1.[Grudnye] muscles  6[rKh]4[p].  In all: 45 lifts  3 day (medium)  1.  75% of 3[rkh]4[p] (27)  4.  75% of 2[rKh]4[p] (19)  4.6 day (Saturday)  1.  3.[Grudnye] muscles  6[rKh]3[p].[Zhim] lying  50% of 3[rKh]1[p]. 60% of 3[rKh]2[p].[Tyaga]  50% of 3[rKh]1[p].  80% of 2[rKh]4[p] (23)  2. 60% of 3[rKh]1[p].  In all: 42 lifts  5 day (Friday) 128  . 70% of 3[rkh]2[p].[Zhim] sitting at the angle  3[rkh]5[p]. 60% of 3[rKh]2[p].  80% of 2[rKh]4[p] (23)  the 2.[Naklony] with the rod (costing)  4[rKh]4[p].[Prisedaniya]  50% of 3[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p].  4.[Otzhimaniya] on the bars  4[rkh]5[p].[Tyaga]  50% of 3[rkh]1[p]. 60% of 2[rKh]2[p]. 70% of 3[rKh]2[p].  3. 70% of 2[rKh]2[p].[Press]  8[rkh]4[p]. 60% of 3[rkh]2[p]. 70% of 3[rKh]2[p].

 (15)  3.[Tyaga]  50% of 3[rKh]1[p].  In all: 38 lifts  6 day (Saturday)  Leisure  In all in the week: 125 lifts  5 week  1 day (Monday)  1.[Naklony] with the rod (sitting)  4[rKh]4[p].  75% of 1[rKh]2[p].[Prisedaniya]  50% of 3[rKh]1[p]. 70% of 2[rKh]3[p].[Press]  8[rKh]2[p]. 60% of 3[rKh]1[p]. (18)  2.  4.  (15)  2.  In all: 30 lifts  3 day (medium)  1. 60% of 3[rKh]2[p]. 60% of 3[rKh]2[p].[Grudnye] muscles  6[rKh]3[p].1.[Prisedaniya]  50% of 3[rKh]1[p].[Zhim] lying  50% of 3[rKh]1[p]. (20)  the 3.  (15)  In all: 30 lifts  is 5th 6­ 7 the day  Competitions 129  . 70% of 3[rKh]2[p]. 60% of 3[rKh]2[p].[Zhim] lying  50% of 3[rKh]1[p]. 60% of 3[rKh]1[p]. 70% of 2[rKh]3[p].  80% of 2[rKh]4[p].  (15)  2.[Zhim] lying  50% of 3[rKh]1[p]. 60% of 3[rKh]2[p].  75% of 2[rKh]3[p]. 70% of 2[rKh]3[p]. 70% of 3[rKh]2[p]. 70% of 2[rKh]2[p].

In all in the week: 60 lifts 
In all in the month: 848 lifts 
Note: athletes appearing on Friday or on Saturday carry out trainings on Monday and medium, while 
athletes appearing on Sunday, they are trained on Monday and Thursday. Leisure into the Tuesday­ medium 
and on Friday and Saturday to Siberian topazes will go only for the benefit. 

Distribution of monthly load in the lifts on the weekly cycles 

1 week 

2 weeks 

3 weeks 

4 weeks 

5 week 

In all in the month 






















Altogether in the week 





















In all in the week 







Quantity of [trenerovok] 


Procedure of planning in the group of the highest 
sport craftsmanship 
The development of absolute force and the improvement competing of exercises , are the primary tasks of 
the group of the highest sport craftsmanship. 
If general plan for training on the exercises and the loads is compiled for the novices , the dischargers and 
the candidates into the master of sport, then the group of the highest sport craftsmanship, where the 
masters of sport and the masters of the sport of international class enter, each athlete has his individual 
plan for training, comprised for month. In which, proceeding from the specific features of athlete, are 
selected exercises and type of load . With the composition of individual plan it is necessary to consider, 
physical development, health and the degree of tiredness after the previous training, the degree of mastery 
of technology. Important significance has the calendar plan of competitions. 
In the sport club “snow leopard” ( city Ufa) are created all conditions for the trainings both for “the 
amateurs” ­ these are students, that use, workers, who be necessary at the training after workday, and for 
the small group “of professionals” ­ these are the athletes, who only are trained. Both those and, etc are 
trained according to one graph, 5 times a week, approximately with similar 
Training days 

1 week 

2 weeks 


3 weeks 

4 weeks 

Difference consists in the fact that “the amateurs” are trained 1 time in the day and the tasks before them 
they are placed: to earn the title of champion [RB], to enter into composite [RB], and as it is possible better 
to appear on championship and goblet of Russia. 
“The professionals”, for whom in the sports club “snow leopard” are created all conditions for the trainings 
and the restoration after them, are trained during the same days, but are conducted 8 trainings in the week 
according to this diagram: Monday ­ 2 trainings 
the medium 

­ 2 trainings 
­ 1 training 
­ 2 trainings 
­ the bath 
­ 2 trainings 
­ 1 the training 

And the problems before them are posed considerably higher: to enter into team command of Russia and as 
the minimum, to occupy prize places on the championships of Europe and peace. 
It is natural that for achieving of such goals them much to be trained is necessary. 
The results on the championships of Europe and peace such large, and nervous tensions on the 
incandescence of fight for the prize places are so great in the present time that to athletes with the weak 
nervous system to make there something. 
The confirmation of my words can be found in the book of academician a. S. Medvedev “the system of long­ 
standing training in the heavy athletics " Of [m].[FiS] 1986, where he on page 128 writes: “It is widely­ 
known that the contemporary achievements are impossible without the application of large loads. 
But they give effect only in the case when they alternate with the small and the averages, creating thereby 
of condition for the super­restoration of organism after large loads. Medium loads support fitness for work at 
the specific level, and the light loads, utilized after large and averages, contribute to restoration, 
considerably increase the fitness for work of the organism of athlete during the trainings ". It is difficult not 
to agree with this. 
Besides light, average and large loads I use stress (submaximum) trainings. I plan their 1 time in two weeks 
and only in the preparatory period. 
Many of the trainer of heavy athletics consider that the optimum (basic) training weight is within the limits 
of 75 ­ 85% from the maximum result in the exercise ( n. I. [Luchkin], a. N. [Vorobev], [A].[S]. Medvedev 
and other). This conformably and in [pauerliftinge]. 
Analyzing training loads during the period from 1991 through 1999 of the champions of the peace: 
Aleksey [Sivokonya], hopes worlds, Sergey Moore, Maxim [Podtynnogo] and Irina [Abramovoy], I came to 
the conclusion that the greatest effect in increase in the force the average monthly loads with a relative 
intensity of average 71­+2% of the maximum results in the competing exercises give. Young of trainer can 
think that it is necessary simply to train athletes on 70% weights and they will add in the results. This is 
erroneous opinion, not necessary to forget that here enter both the kneading weights and the maximum 
I will give several versions of training load in the separate exercise: 
1 version 

­ 50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 80% of 3[rKh]2[p], 90% of 
([KPSH] = 27, [UO] = OF 1930, [OI] = 71,5%); 

2 the 

­ 55% of 5[rKh]1[p], 65% of 4[rKh]1[p], 75% of 3[rKh]2[p], 85% of 2[rKh]4[p]. 
([KPSH] = 23, [UO] = OF 1665, [OI] = 72.4%); 

3 the 

­ 50% of 5[rKh]1, 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 80% of 3[rKh]6[p]. 
([KPSH] = 33, [UO] = 2350, [OI] = 71,2%); 

4 the 

­ 50% of 5[rKh]1[p], 60% of 5[rKh]1[p], 70% of 5[rKh]2[p], 75% of 4[rKh]4[p]. 
([KPSH] = 36, [UO] = 2450, [OI] = 68,1%); 

5 the 

­ 50% of 6[rKh]1[p], 60% of 6[rKh]1[p], 65% of 6[rKh]5[p].


([KPSH] = 42, [UO] = 2610, [OI] = 62,1%). 
[UO] ­ [usrednenyy] volume, is located by multiplication [KPSH] by % weights and additions of all sums; 
[OI] ­ relative intensity in the percentages, is located by dividing [UO] on [KPSH] 
And such versions there can be much, everything depends on the period of preparation, on the 
[postavlenykh] tasks, on the individual capabilities of the organism of athlete for restoration. 
Still to one regularity I want to focus attention of young trainers, during miscounting of total intensity in the 
week or the month occurs that into 2[kh] weeks relative intensity in % the identical, and absolute intensity 
in the kg., different. This originates from the fact that press lying is carried out with the smaller weights 
than squatting and thrust camp, although relative intensity in % in them can be equal for example at level 
70,3%, average [intesivnost] in the kg. it will be different. Therefore an increase or the decrease of load in 
the press lying decreases or increases general absolute intensity with the retention of relative intensity. 

My trainings, to many trainers to [kazhutsya] by too great. But I want to note that not one my athlete 
was [peretrenirovan] for [poslednii] of 10 years. And having once shown on the competitions result, 
already lower than it it did not descend, only it added. To load athlete of large mind is not necessary, 
most important ‐ to restore him after large trainings so that the overtrained condition would not begin. 
Restoration of organism ‐ integral part of the training process. For the young trainers I will give the 
symptoms of overtrained condition, which describes the professor by the 7th the multiple champion of 
peace, Olympic champion a. N. Vorobyev in the book “heavy athletics " of [m].[Fis].1988 year. 
“One should speak about the symptoms of tiredness, [nedovosstanovleniya]. Them are: reduction in the 
fitness for work, the decrease of rapidity and force of muscle contractions, worsening in the motor 
coordination , the absence of the desire to be trained, apathy, constraint in the motions, the apathy: 
sometimes ‐ pain in the muscles, poor appetite and sleep , etc A number of disturbances in the mental 
activity of the athlete is possible: irritability, state of conflict, intolerance, according to the relation to 
the comrades and to the observations of trainer, obtrusive anxiety, depression and other there can be 
changes from the aspect warmly ‐ vascular system, the neuromuscular apparatus, the biochemical 
indices (blood, urine, saliva). Athletes frequently perceive pains and dying down into the region of heart, 
the stoppages in its work, pain in the liver. Inadequate reaction for the specific load appears: most 
frequently reaction sluggish, there is no usual increase in the arterial pressure, frequency of pulse, gas 
exchange. But there is reduction in these indices, in such cases usually the weight of athlete is reduced. 
The motion amplitude in the joints is more limited in the time of the fulfillment of exercises than usually, 
badly weaken the agonists of the carrying out basic work muscles. Disorder in the activity of different 
organs and systems of organism occurs. Trainings with the large weights and the volume of load in this 
state must not be carried out. The attempt to raise the rod of large weight can involve injury . It is 
necessary to urgently sharply reduce the training load (its volume and intensity) and to conduct the 
complex of measures for the restoration of the organism of athlete. “[Str].207 
Some of trainer 7‐ 10 days prior to competitions make to the athletes “of driving”, forcing them to 100% 
‐ weights. I came to such conclusion that to athletes, the level team command of Russia, it is sufficient 
for 2, it was 5th 3 weeks to raise 90% weights or that weight, from which it will begin on the 
competitions and this it will be sufficiently. Since 1998, I tell such athletes as s. Moore, M. [Podtynnyy], 
[F].[Mukhamatyanov], [I]. Abramov : “Why to you to make “driving” before the championships of 
Europe and peace, you already made driving, coming out on championship or goblet of Russia. Now to

you it is must only easily and it is beautiful to raise those weights, from which you will begin on the 
championship of Europe. But I compulsorily make “driving” to “the support” in those exercises which 
they lag. For example in [Abramovoy] Irina and Maxim [Podtynny] lags press lying, and in [Fanilya] Of 
[mukhamatyanova] weak thrust camp, here in these exercises they reach to 100 percent. 
In the competing period, which lasts 5th 6 weeks, the athletes of the group of the highest sport 
craftsmanship pass for the single­time trainings and with 5 on 4 days in the week approximately with this 
weekly [mezotsiklom]: 
Training days 1 week 2 weeks 3 weeks 4 weeks 5 week 6 week 
Large  Average  Large 
Average  Average Small 
Average Large 
Average  Large 
Average Limbering­up 
Large  Average  Average  Average  Small  Competitions 
Small  Small 
Leisure  Competitions 
Of [poslednii] of 2 weeks before the competition, is reduced load, both in the tonnage and in the intensity of 
The primary task of each trainer ­ not to bring athlete to the state of overtrained condition, it is necessary to 
know for this, with what weekly, monthly and annual intensity and with what volume is trained its athlete. 
For this the trainer must in the end of each week make the carried out trainings and if it is necessary to 
make a correction during the planning to the following week. 
In 1967 German scientific g. Carl he proposed to express the variety of the used weights “by the zones of 
intensity " with the gradation through 20­ and 10%­ intervals. In 1969 [R].[A]. Novel in its works 
recommended the graduating of the range of training weights through 5%­ ache interval. The most 
expedient interval it proved to be 10%­ ache, which they proposed in 1972 a. V. [Chernyak] and a. S. 
Medvedev. The majority of the specialists of heavy athletics adheres to in the present time of this point of 
view. I will give an example of miscounting weekly and monthly load. It can be, whom to [nibut] it will 
Sequence of miscounting the weekly and monthly load on [zonnam] of the intensity 
% the zones 
1 week  2 weeks 
3 weeks 
4 weeks 
5 week 
In the month 
20 ­ 1000  20 ­ 1000  20 ­ 1000 
20 ­ 1000 
10 ­ 550 
10 ­ 550 
10 ­ 550 
10 ­ 550 
24 ­ 1440  24 ­ 1440  24 ­ 1440 
24 ­ 1440 
15 ­ 975 
15 ­ 975 
15 ­ 975 
15 ­ 975 
36 ­ 2520  36 ­ 2520  36 ­ 2520 
36 ­ 2520 
35 ­ 2625  35 ­ 2625  35 ­ 2625 
35 ­ 2625 
50 ­ 4000  50 ­ 4000  50 ­ 4000 
50 ­ 4000 

6 ­ 510 
6 ­ 510 
6 ­ 510 
6 ­ 510 

3 ­ 270 
3 ­ 510 
3 ­ 510 
3 ­ 510 

2 ­ 190 
2 ­ 190 
2 ­ 190 
2 ­ 190 


1 ­ 100 
1 ­ 100 
1 ­ 100 
1 ­ 100 

[In]%­ Of [in].[kg] 
[OU] ­ lasers 










to 1.[Vybrat] and to spread on % the zones of intensity lifts in the week in this exercise (see 1 week). 
to 2.[Poschitat] [KPSH] (number of lifts of rod) in the week (see 1 week) = 202 
to 3.[Umnozhit] [KPSH] in each zone on %. For example: 50% of X 20 = 1000 (see 2 week). 
4.[Slozhiv] the obtained sums of all zones, we will obtain [UO] ([usrednenyy] volume) 14180 (see 2 week). 
5.[UO] after dividing on [KPSH]. For example: 14180 : 202 = 70,2%, we will obtain average wt.% (see 3 
6.[Sredniy] weight in % to multiply by the best result in this exercise for example: 


7%  4. For example:  119. squeezing from the floor. Then trainer is able to avoid 134  .8  22983­ 52095  96  256  678  8  477  68.7% ­ 158. etc)  All lifts of rod are less than 50% of the best result (kneading).9  20007­45213  68  140  489  8  1498  69.  Miscountings in the month on all exercises are done in that of [zhn] order and sequence as calculations in  the month in the separate exercises. the press and others they  are written in the graph “others”.[Razdeliv] volume in the kg. For  example: 65453 : 414 = 158.  Into the graph “entire [KPSH] " are introduced BY [KPSH] in the competing exercises plus [KPSH] in the  inclinations and plus OF [KPSH] from the graph “others”. sitting. through every 5 percent. ­  111112[kg].  Note: All lifts of the rod with a weight of less than 50% of the best result are written in the graph “others”  see.[Razdeliv] [UO] on [KPSH]. [zhimovye].2%­160.  We for an example brought 11 percent zones. through “the goat”. in the month on [KPSH] in the month. it is below.5%­159. we will obtain 64458  3.9%­155.  3.1 ([sm]. in the end of the week. For example: 414 + 125 + 334 = 873 (see 1  week). the press  because of the head. we will obtain average weight in this  exercise.[Slozhiv] the number of lifts in all weeks. For example: 28856 : 414 =  69. press by feet. Previously to look will leave athlete to the [zaplaniruemuyu] intensity or not.3[Kh]202 = of 24099[kg] ([sm].[Slozhit] [UO] ([usrednenyy] volume) in all exercises.  In the month:  1. we will obtain average weight in the kg.  squatting in the trainer. thrust).  5.  1 week  2 weeks  3 weeks  4 weeks  In the month  414  69. However. the deltas. so all exercises to the pumping.5 week).[Sredniy] weight in the kgf is multiplied on [KPSH]. we will obtain volume in the kg.  For example: 111112 : 913 = 121. the triceps.1  28856­65453  125  334  873  8  326  70. we obtain [In]% (intensity in the percentages).[Razdeliv] [UO] on [KPSH].[Razdeliv] about the kgf (volume in the kgf) on [KPSH]. This will make it possible to see.  to 1.  Total calculations on all exercises:  [KPSH]  [In]%­[Sr]. This was made for simplification in  the explanation as make .[Slozhiv] volume in the short circuit all weeks. For example: 64458 : 913 = 70.1 week)  We separately count [KPSH] in the inclinations ( costing. press sitting at angle.[Slozhiv] [UO] ([usrednenyy] volume) in all weeks.7  32865­74269  140  370  987  8  281  71. on the matter itself I make in 6 zones:  1 zone  ­ 50%  2 zones­ 51­60%  3 zones­ 61­70%  4 zones­ 71­80%  5 zone  ­ 81­90%  6 zone  ­ 91­100%  Such miscountings it is best to make every week.[Slozhit] [KPSH] on all exercises (squattings.2  104711­237030  429  1100  3018  32  Order and the sequence of general miscounting on all [kprazhneniyam] of the same as separately in each  exercise.9%­158.6%  4. of [trenir].  2. now we came to the conclusion that this it is small. exercise to the breast muscles.  to 2. volume but also intensity of training.7[kg]. we will obtain average weight in %. we will obtain volume in the short circuit month.[vkg]  [OU]­ lasers  Inclinations ([kpsh])  Others ([kpsh])  Entire [KPSH]  Quant. it is necessary to cheat in counting and  the forthcoming week. we will obtain 913 lifts. squeezing on the bars. Earlier  we in the sports club “snow leopard” only cheated in counting the past week and made the analysis of the  passed trainings.  which is made in the past week and if it is necessary to make a correction to the forthcoming week. That  exists necessary to plan not only [KPSH].7.

 In 50[e] ­ 60[e] years in the heavy athletes  was the winged expression: “ In order much to harvest ­ it is necessary much to harvest.  This speaks .  60% of 6[rKh]1[p]. preparatory period. Give let us examine 2 plans at the press lying. one in the preparatory (base) period.the overtrained condition of athlete and to bring athlete to the [navysshemu] peak of sport uniforms in the  time necessary for it.[Zhim] because of the head of 5[rKh]5[p].[Otzhimaniya] on the bars of 4[rKh]6[p].  Procedure of training at the press lying  In the difference from the squatting and the thrust by camp. straightening and flexure  of thigh on the trainer. which we train 2 times a week. ­ 50% of 5[rKh]1[p]. After press lying I compulsorily give  exercises to the breast muscles. then after the second press.[zh].[l].  For example. and so and Irina [Lugovaya] it was prepared for the championship of Europe on the press  lying 1999 . which it won.[l]­ 50% 6[rKh]1[p]. then press lying  we make from 4[kh] to 8 times a week. depending on that the athlete how often in the week is trained. that this system with the identical success they can use both the [troebortsy] and clean  [zhimoviki]. It won the championship of Europe with the excellent result of 152.  85% of 1[rKh]2[p]. 75% of 3[rKh]2[p]. made different inclinations. (with the weight)  Medium  1. This was connected with the injury  of back. ­ 50% of 5[rKh]1[p].  65% of 5[rKh]1[p]. 60% of 4[rKh]1[r]. the bronze prize­winner of the championship of the peace  Sergey Moore.[l]. 65% of 5[rKh]1[p]. 55% of 7[rKh]1[p]. I  proceed from the fact that muscles of hands are considerably less than muscles of legs and back; therefore  by them considerably less it is must to time for the restoration. (24)  2. 70% of 4[rKh]1[p].[zh]. (25)  3. if into trainings of 2 presses. 80% of  2[rKh]5[p] (25)  Saturday  2. instead of the thrusts.  In all in the week: 201 the lift 135  . 80% of 2[rKh]2[p].[Zhim] sitting at the angle of 4[rKh]6[p]. “ In training I very  frequently include 2 [zhimovykh] exercises.[l].[zh].  Thus. 70% of 3[rKh]2[p].  For an example I will give the training plans of concrete athletes. But between them I compulsorily give what the exercise for  training of other muscles for example squatting or thrust camp. 60% of 4[rKh]1[p]. Only it instead of the squattings made: press with feet.[Otzhimaniya] on the bars of 6[rKh]5[p]. 60%5[rKh]1[p]. 80% of 2[rKh]2[p]. group [KMS] and ms ­ 5 trainings in the week:  Preparatory period  1 week  Monday  1.[zh]. another in  the competing period.  Accurately they were prepared along the same system: Champions of peace of the press lying Aleksey  [Sivokon] and [Fanil] Of [mukhamatyanov]. 75% of 4[rKh]4[p] (26)  Tuesday  1. 80% of  3[rKh]5[p] (30)  3. 50% of 8[rKh]1[p]. ­ 55% of 5[rKh]1[p]. (71)  Friday  2. again I want to warn about the  inadmissibility of the blind copying of the training plans of what or champions of peace. 70% of 3[rKh]2[p]. 70% of 4[rKh]2[p]. 75% of  3[rKh]2[p].5[kg].

1%. 55% of 7[rKh]1[p].[l]. 80% of  3[rKh]5[p] (30)  3. 80% of  3[rKh]7[p] (36)  2 .[zh].[l]. 50% of 3[rKh]1[p].[na] the bars of 5[rKh]5[p]  2. 80% of 2[rKh]2[p].  75% of 3[rKh]2[p]. 65% of 4[rKh]1[p].[zh]. In connection with this which for us it is necessary to make the  large number of lifts of rod with weights of 65­75%. 50% of 5[rKh]1[p]. Give let us look based on example 3 weeks. 60% of 4[rKh]1[p].[zh].[zh]. 50% of 5[rKh]1[p].  During planning of 2[y] of week we focus attention on the fact that if we diminish [KPSH] due to the  decrease of the number of repetitions in the approach. 50% of 5[rKh]1[p]. 50% of 5[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p]. 75% of 3[rKh]2[p]. 60% of 6[rKh]1[p]. 55% of 10[rKh]1[p]. then naturally and intensity somewhat will be  lowered. then we increase the intensity of training due  to an increase in the number of lifts 85­90 and 95 percent weights.[l]. 65% of 5[rKh]1[p]. then  on Wednesday it was large in the volume. 55% of 5[rKh]1[p]. but only in the reference period.  P a quantity of approaches to the given weight. 60% of 3[rKh]1[p].  60% of 8[rKh]1[p].[l].  65% of 6[rKh]1[p]. 50% of 6[rKh]1[p]. 60% of 6[rKh]1[p].[zh]. Although the athlete harvested 80 and 85 percent weights.  You will focus attention on the fact that if on Monday the load was grow prettier in the intensity.[l]. 50% of 8[rKh]1[p]. small and average  trainings both in the weekly and in the monthly cycle.[zh]. 60% of 4[rKh]1[p]. 60% of 5[rKh]1[p].5%  To 3[y] to week it is possible to plan 170 lifts with a intensity of 69.  3 weeks  Monday  1. 55% of 4[rKh]1[p].Intensity ­ 67. 70% of 5[rKh]5[p] (35)  Tuesday  Medium  2. 70% of 3[rKh]2[p]. 55% of 5[rKh]1[p]. 80% of  2[rKh]5[p] (19)  2. Therefore it is compulsorily necessary to count  the number of lifts of rod ([KPSH]). 60% of 4[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p]. 70%3[rKh]1[p]. 50% of 5[rKh]1[p].[zh].[zh]. 65% of 4[rKh]1[p]. but it is possible and very  large load by [KPSH] and volume. 90% of 1[rKh]3[p] (22)  3.  intensity will be lower than on Monday due to the large number of lifts from 50 to 70%. by what exercise in the training is made according to the  calculation. 70% of 4[rKh]1[p]. 75% of 4[rKh]5[p] (30)  4. 75% of 3[rKh]2[p]. 70% of 3[rKh]2[p]. Approximately thus:  2 weeks  Monday  Tuesday  Medium  Friday  Saturday  1. 75% of  3[rKh]6[p] (33)  2. Triceps of 10[rKh]5[p]  In all in the week: 130 [podmov]  Intensity ­ 71. It very  strongly drives in hands; therefore we on Friday make one press with the small repetition for the  approach.[l]. 65% of  5[rKh]1[p].[l]. we call “Marathon” and we make it 1 once a week.[l].[l]. 60% of 4[rKh]1[p]. 80% of  2[rKh]2[p].[zh].[l]. 70% of 4[rKh]1[p].  With writing of any plan most important ­ variability: the alternation of large.[zh]. 75% of 3[rKh]4[p] (20)  1. 85% of  2[rKh]4[p] (23)  2.[Otzhim]. volume in the kgf and average weight in the kgf and in %. Many call this  “pyramid”.  R what quantity of times is squeezed out rod in one approach. 65% of 6[rKh]4[p] (36)  In all in the week: 240 lifts 136  .  In the brackets the total number of lifts of rod in the exercise is indicated.1%  The number before the exercise shows.[l]. 50% of 12[rKh]1[p] (86)  Friday  Saturday  2.[zh].

1%  71. 60% of 6[rKh]1[p]. 50% of 4[rKh]1[p]. 50% of 5[rKh]1[p]. 60% of 4[rKh] of 1[p]. Very important factor ­ to learn athlete to suffer fatigue. 70% of 3[rKh]2[p].[zh]. in this case it compulsorily should help  morally.[l]. 50% of 8[rKh]1[p]  (44)  2.Intensity ­ 64. (15)  3. [zh].7%  In the medium the athlete made very large “Marathon”. your girl or wife can be sorry you. Therefore go and continue training. 70% of 3[rKh]2[p]. 60% of 4[rKh]1[p].  After this large week. 55% of 4[rKh]1[p].[Zhim] sitting at the angle of 3[rKh]5[p]. moreover.  4 weeks  Monday  Tuesday  2. you can yourself be sorry.2%  67. it is necessary to reduce intensity. 80% of 1[rKh]3[p].[Zhim] because of the head of 4[rKh]5[p]. 75% of 3[rKh]2[p].1%  [UO]  10200  9295  15540  6180  41215  91­100%  From the table ­ 1. In such cases I. Sergey Moore tell that its rival Solovyev Dmitriy makes in this  time still more. he reached to 90%.[l]. for example. 80% of  2[rKh]5[p]. (20)  3.2%  Table ­ 1  Zones  1 week  2 weeks  3 weeks  4 weeks  In the month  50%  24 ­ 1200  13 ­ 650  41 ­ 2050  17 ­ 850  95 ­ 4750  51­60%  31 ­ 1800  21 ­ 1310  54 ­ 3135  20­ 1180  126 ­7425  61­70%  34 ­ 2330  24 ­ 1635  84 ­ 5685  20 ­ 1380  162 ­ 11030  71­80%  61 ­ 4700  61 ­ 4750  61 ­ 4670  27 ­ 2090  210 ­ 16210  81­90%  2 ­ 170  11 ­ 950  8 ­ 680  21 ­ 1800  TO P SH  152  130  240  92  614  [In]%  67. Any athlete ­ this of  men with its weaknesses and deficiencies and. naturally.  75% of 2[rKh]2[p]. 65% of 4[rKh]1[p]. which sometimes to it is difficult itself to  force to make that which is not obtained or it is very heavy to make. is very well visible the variability. “ So Aleksey [Sivokon] the largest “of [marofon]”  made of 120 lifts. naturally. but rival never  will stint on you. 75%  of 2[rKh]2[p].7%  67. I can be sorry you. Squeezings on the bars of 6[rKh]5[p]  Medium  Friday  Saturday  2. 137  .[zh]. 70% of 4[rKh]1[p].[Tritsepsy] of 10[rKh]5[p]  In all in the week: 125 lifts  Intensity ­ 67. 85% of  2[rKh]4[p] (22)  2.5%  64. pain. And then I tell my students:  “Yes. (24)  2.[l].

 80% of  2[rKh]2[p].[l]. see. 50% of 3[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p].[zh]. Decreases the number of lifts of the rod of kneading  weights from 50% to 70% and increases a quantity of [poemov] of the rod with weight from 75% to 95%.[Zhim] sitting at the angle of 3[rKh]5[p]. 75% of 3[rKh]4[p] (21)  In all in the week: 79 lifts  Intensity ­70.[Zhim] because of the head of 4[rKh]5[p]. that the athlete was restored before the estimation. 65% of 4[rKh]1[p].[zh]. 80% of 2[rKh]5[p]  (22)  1.55% of 3[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p].50% of 3[rKh]1[p]. and the maximum  number of lifts in the approach does not exceed 3.0%  In Monday 3 week.50% of 3[rKh]1[p]. 55% of 3[rKh]1[p].[l].  85% of 2[rKh]3[p].75% of 2[rKh]4[p] (14)  In all in the week: 135 lifts  Intensity ­ 72.[l]. 85% of  2[rKh]4[p] (20)  3. 50% of 3[rKh]1[p]. 85% of 1[rKh]3[p] (21)  1. 55% of 3[rKh]1[p]. 70% of 2[rKh]2[p]. 80% of 2[rKh]2[p] (26)  Saturday  1.[l]. 55% of 4[rKh]1[p].  1 week  Monday  Tuesday  Medium  Friday  2.[l].[zh].7%  3 weeks  Monday  Tuesday  Medium  2. 138  . 50% of 3[rKh]1[p]. 50% of 3[rKh]1[p]. experienced athletes at the level team command Russia “estimation” do not make.[zh]. I do not plan “Marathons”. 80% of  3[rKh]6[p] (27)  1.[zh]. 80% of  2[rKh]8[p] (28)  1. from what result they will begin on the  competitions. 60% of 3[rKh]1[p]. “Estimation” we make days 20 prior to  competition.  90% of 1[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p]. 50% of 3[rKh]1[p]. we make [sredniyu] by the volume and small in the intensity training.[l]. (15)  1. 80% of  1[rKh]2[p]. 80% of  2[rKh]3[p]. 80% of  3[rKh]6[p] (30)  1. 70% of 3[rKh]1[p]. 65% of 3[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p]. 95 ­ 100% of 1[rKh]2 ­ 3[p] (16)  Friday  Saturday  1. 70% of 3[rKh]2[p]. 50% of 3[rKh]1[p]. 60% of 3[rKh]1[p]. to [tabltsu] ­ 2. 50% of 3[rKh]1[p]. 60% of 3[rKh]1[p]. (20)  1[zh]. 65% 3[rKh]2[p]. 60% of 3[rKh]1[p]. 60% of 3[rKh]1[p]. 60% of 3[rKh]1[p].[l]. On Tuesday  leisure.  The intensity of trainings increases due to this. 60% of 3[rKh]1[p]. 80% of  3[rKh]5[p] (27)  3. It  suffices to work by it to 90­95% and they already know. 60% of 3[rKh]1[p].Competing period  In the competing period.[zh].[l]. 70% of 3[rKh]2[p]. 75% of 3[rKh]2[p]..[l]. 70% of 3[rKh]2[p].[zh].[l]. 75% of 4[rKh]4[p] (24)  Saturday  On t d y X  In all in the week: 117 lifts  Intensity ­ 71.[zh]. 75% of  2[rKh]4 (20)  On t d y X  1. Moreover. 65% of 3[rKh]2[p].6%  2 weeks  Monday  Tuesday  Medium  Friday  1. this is sufficiently.[zh]. 60% of 3[rKh]1[p]. which lasts from 4 to 6 weeks.

 80% of  2[rKh]4[p] (20)  On t d y X  1.[l]. 50% of 3[rKh]1[p]. 60% of 3[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p]. but it is all the same higher than in the preparatory period. 50% of 3[rKh]1[p]. 50% of 3[rKh]1[p].7%  To 5[y] of week the athlete passes to 3[kh] single training. 70% of 3[rKh]2[p]. 50% of 3[rKh]1[p].[zh].  Monday  90% of 1[rKh]2[p].[l]. 70% of 3[rKh]2[p]. 70% of 2[rKh]2[p]. 80% of  3[rKh]5[p] (27)  1.[l]. intensity in the week is reduced to 69.[zh]. 75% of 3[rKh]2[p].  5 week  2. 55% of 3[rKh]1[p].[zh]. 70% of 1[rKh]3[p] (12)  On t d y X  On t d y X  Monday  Tuesday  Medium  Thursday  Friday  In all in the week: 24 lifts  Intensity ­ 61.  4 weeks  2.  6 week  1. 80% of  2[rKh]3[p].[l].[zh]. 55% of 3[rKh]1[p]. 60% of 3[rKh]1[p]. 85% of  2[rKh]3[p].Since athlete makes few lifts by weights 90%­95%­100%. 65% of 3[rKh]1[p].[l]. 50% of 3[rKh]1[p]. 75% of  2[rKh]4[p] (20)  On t d y X  Monday  Tuesday  Medium  Friday  Saturday  In all in the week: 53 lifts  Intensity ­ 67.[l].7%  Saturday  Sunday  Competitions  Competitions  Last training more greatly is similar to the limbering­up before the competitions. 60% of 3[rKh]2[p].[l].  Table ­ 2  Zones  50%  1 week  9 ­ 450  2 weeks  9 ­ 450  3 weeks  9 ­ 450  4 weeks  6 ­ 300  139  5 week  9 ­ 450  6 week  6 ­ 300  In the month  48 ­ 2400 .[zh]. 60% of 3[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p].[zh]. 70% of 2[rKh]2[p].8% (see  table ­2). due to the lifts of the rod of 80­  85 and 90 percent weights.[l].  From 3[y] of week the athlete passes to 4[kh] single training in the week. 50% of 3[rKh]1[p]. 75% of 2[rKh]5[p] (16)  Medium  Friday  Saturday  In all in the week: 91 the lift  Intensity ­ 71. 60% of 3[rKh]1[p].8%  To 4[y] of week last we increase weekly load by the volume and intensities. 60% of 3[rKh]1[p].[zh]. we reduce weekly load by the volume and  intensities.[zh]. 60%3[rKh]1[p]. 65% of 3[rKh]1[p]. 80% of 2[rKh]2[p] (24)  Tuesday  On t d y X  1. 50% of 3[rKh]1[p]. 75% of  1[rKh]2[p] (12)  On t d y X  1. 80% of  1[rKh]3[p] (13)  1. 80% of 3[rKh]2[p] (24)  2.[l].[zh].

7%  1480  464  70. we  increased the intensity of trainings. 70% of 3[rKh]2[p]. 60% of 4[rKh]1[p].[Zhim] lying  50% of 5[rKh]1[p].  75% of 2[rKh]5[p] (25)  3.6%  7305  115  72.06.51 ­ 60%  61 ­ 70%  71 ­ 80%  13 ­ 760  22 ­ 1520  55 ­ 4320  15 ­ 870  21 ­ 1440  56 ­ 2100  12 ­ 705  22 ­ 1510  32 ­ 2460  12 ­ 690  18 ­ 1230  47 ­ 3680  81 ­ 90%  3 ­ 255  14 ­ 1190  1 ­ 90  8 ­ 690  91 ­100%  [KPSH]  [In]%  [UO]  9 ­ 540  16 ­ 1120  19 ­ 1480  9 ­ 540  7 ­ 490  2 ­ 150  26 ­ 2225  3 ­ 300  102  71. 70% of 3[rKh]2[p].  75% of 2[rKh]5[p] (25)  2. In 5 and 6 weeks we diminish both the quantity [KPSH] and the  intensity of trainings.07.  75% of 3[rKh]5[p] (30)  50% of 5[rKh]1[p]. 60% of 5[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p].1999 years  1 week with 28. 140  .99  1 day (morning)  1.  5. 60% of 4[rKh]1[p].  Altogether: 80 lifts  1 day (evening)  1.[Prisedaniya]  2. This is necessary. 60% of 4[rKh]1[p].[Prisedaniya]  50% of 5[rKh]1[p].[Zhim] by the feet  5[rKh]5[p].8%  5515  70 ­ 4105  106 ­ 7310  211 ­ 14190  3 ­ 300  91  72. for the fact that the athlete could better be restored before  the competitions. 70% of 3[rKh]2[p].  Plan for training of the champion of peace of 1999 Of  [abramovoy] Irina  in the preparatory period to the goblet of Russia with  28.[Zhim] lying  50% of 5[rKh]1[p]. 70% of 4[rKh]5[p]  (30)  the 4.[Grudnye] matrices  10[rKh]5[p]. on 04.7%  3590  24  61.8%  32840  With the comparison of miscountings of preparatory and competing month (see table ­ 1 and table ­  2) it is evident that with the decrease of the number of lifts of rod in the competing period. on 08. 60% of 4[rKh]1[p].06.08.7%  8360  79  69.4%  6590  53  67.[Zhim] lying  50% of 5[rKh]1[p].

[Tyaga] costing on the support  50% of 3[rKh]1[p].  80% of 2[rKh]5[p] (25)  2.[Zhim] lying  55% of 5[rKh]1[p].80% of 2[rKh]5[p] (25)  3. 70% of 4[rKh]5[p]  (30)  the 4.[Zhim] lying  50% of 5[rKh]1[p]. 75% of 2[rKh]5[p]  (19)  3.[Naklony] in the trainer  10[rKh]4[p].[Zhim] by feet in the trainer  4[rKh]6[p].  6.[Naklony] on the trainer  10[rkh]4[p].  4.  5.[Tyaga] to the elbows  55% of 3[rKh]1[p].  4. 65% of 4[rKh]2[p]. 70% of 3[rKh]2[p].[Grudnye] muscles  10[rKh]5[p]. 70% of 4[rKh]4[p]  (26)  5.  Altogether: 41 the lift  3 day (morning)  1. 60% of 4[rKh]1[p].[Zhim] by feet in the trainer  6[rkh]6[p]. 60% of 5[rKh]1[p]. 60% of 5[rKh]1[p].  5.[Otzhimanie] on the bars  6[rkh]5[p].[Prisedaniya]  50% of 5[rKh]1[p].[Tritsepsy]  10[rKh]5[p].[Press]  15[rKh]4[p]. 65% of 3[rKh]2[p].  Altogether: 81 the lift  In all in the day: 161 the lift  2 day (Tuesday)  1.[Zhim] lying  50% of 5[rKh]1[p]. 60% of 2[rKh]5[p] (13)  2. 75% of 3[rKh]5[p]  (28)  3.  Altogether: 74 lifts 141  .

 70% of 3[rKh]2[p].  75% of 3[rKh]2[p].  5. 75% of 3[rKh]5[p]  (24) 142  . 50% of 8[rKh]1[p] (55)  2.  80% of 2[rKh]5[p] (25)  2.[Otzhimaniya] on the bars  5[rkh]5[p].  Altogether: 95 lifts  In all in the day: 169 lifts  5 day (morning)  1.  4.[Zhim] lying  50% of 5[rKh]1[p].  80% of 2[rKh]6[p] (27)  3.[Press]  15[rKh]4[p].  65% of 5[rKh]1[p].  60% of 6[rKh]1[p].[Naklony] costing  5[rKh]5[p].[Zhim] by feet in the trainer  4[rkh]6[p]. 75% of 3[rKh]2[p].  3.  5. 60% of 5[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p]. 70% of 4[rKh]1[p]. 75% of 5[rKh]2[p].  80% of 3[rKh]5[p] (30)  3.[Prisedaniya] in the trainer  5[rKh]5[p].  Altogether: 52 lifts  5 day (evening)  1.  80% of 3[rKh]5[p] (30)  2. 70% of 3[rKh]2[p]. 65% of 5[rKh]1[p].[Zhim] lying  55% of 5[rKh]1[p].[Prisedaniya]  50% of 5[rKh]1[p].  80% of 2[rKh]2[p].  85% of 4[rkh]5[p] (40)  4.[m]­[tsy] (separation)  10[rKh]5[p]. 65% of 4[rKh]1[p]. 60% of 4[rKh]1[p].3 day (evening)  1. 70% of 3[rkh]2[p].[Tyaga] from the skirtings  55% of 5[rKh]1[p].[Grudn]. 60% of 4[rKh]1[p].[Zhim] lying  50% of 5[rKh]1[p]. 60% of 4[rKh]1[p].[Zhim] lying  50% of 5[rKh]1[p]. 60% of 4[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p].[Prisedaniya]  50% of 5[rKh]1[p].

 60% of 4[rKh]1[p].[Zhim] lying  50% of 5[rKh]1[p].[Naklony] on the trainer  8[rkh]4[p].  5. 70% of 3[rKh]2[p].  Altogether: 85 lifts  In all in the week: 592 lifts  2 weeks with 05 on 11. 60% of 5[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]5[p]  (21)  5.4.[Zhim] lying  50% of 5[rKh]1[p]. 60% of 4[rKh]1[p]. 60% of 4[rKh]1[p]. 70% of 5[rKh]5[p]  (35)  3.[Prisedaniya]  50% of 5[rKh]1[p].[Zhim] by the feet  4[rkh]6[p]. 60% of 3[rKh]1[p].[Prisedaniya]  50% of 5[rKh]1[p].99  1 day (morning)  1.  80% of 2[rKh]6[p] (27)  4. 143  .  5.  80% of 2[rKh]5[p] (25)  2.  6.[Tritsepsy]  10[rkh]5[p].[Grudn].[Press]  10[rKh]4[p].  3. 70% of 3[rKh]2[p].[m]­[tsy] (separation)  10[rKh]5[p].  Altogether: 84 lifts  In all in the day: 136 lifts  6 day (evening)  1.07. 60% of 4[rKh]1[p].  Altogether: 52 lifts  1 day (evening)  1.[Prissedaniya] in the trainer  5[rKh]6[p].  4.[Tyaga]  50% of 4[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p].[Zhim] by the feet  6[rKh]5[p]. 70% of 3[rkh]2[p].[Otzhim].[Tyaga] to the elbows  50% of 3[rKh]1[p].  75% of 3[rkh]5[p] (29)  2. on the bars  6[rkh]5[p].

[Tyaga] to the elbows  55% of 3[rKh]1[p].80% of 3[rKh]6[p] (33)  2.  4.[Zhim] lying  50% of 5[rKh]1[p].[Zhim] lying  55% of 5[rKh]1[p].  Altogether: 19 lifts  3 day (morning)  1.[Prisedaniya] in the trainer  5[rkh]5[p]. 65% of 2[rKh]5[p]  (19)  the 4.[Zhim] by the feet  5[rKh]6[p].[Tyaga] st.  5. 70% of 3[rKh]2[p].[Zhim] lying  50% of 5[rKh]1[p]. 60% of 3[rKh]2[p].  5 inclinations in the trainer  10[rkh]4[p]. 65% of 4[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p]. 60% of 4[rKh]1[p].[Grudnye] matrices  10[rKh]5[p].[Zhim] sitting at angle \  3[rkh]6[p].  Altogether: 66 lifts  In all in the day: 118 lifts  2 day (morning)  1.  80% of 3[rKh]5[p] (30)  2.[m]­[tsy] (separation)  10[rKh]5[p].  2. 65% of 3[rKh]2[p].[Tritsepsy]  10[rkh]5[p]. 60% of 4[rKh]1[p].  3. on the support  50% of 3[rKh]1[p].[Grudn].  Altogether: 78 lifts  3 day (evening) 144  . 75% of 3[rKh]5[p]  (24)  3.  5.[Shirochayshie] muscles  10[rkh]5[p]. 75% of 3[rKh]5[p]  (24)  the 4.  80% of 3[rKh]6[p] (33)  3.[Prisedaniya] in the trainer  5[rkh]6[p].

[Zhim] lying  50% of 5[rKh]1[p].  5 inclinations in the trainer of  10[rkh]5[p].[Tyaga]  50% 3[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p].  75% of 3[rKh]2[p].  4.  5. in the trainer  5[rkh]5[p].[Grudn]. 85% of 1[rKh]2[p]. 60% of 4[rKh]1[p].[Grudnye] muscles  10[rkh]5[p].  80% of 2[rkh]7[p] (29)  3.[Zhim] by the feet  5[rkh]5[p].  3. 70% of 3[rKh]2[p].  80% of 2[rKh]2[p].  70% of 4[rKh]1[p]. 60% of 4[rKh]1[p].  80% of 3[rKh]6[p] (33)  2.[Zhim] lying  50% of 6[rKh]1[p].  80% of 2[rkh]6[p] (27)  2.  4.  80% of 3[rKh]6[p] (33)  the 3.  75% of 3[rKh]2[p].[m]­[tsy]  10[rKh]5[p].  80% of 2[rKh]6[p] (24)  4. 60% of 4[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p].1.60% of 3[rKh]1[p].[Press]  15[rKh]4[p]. 60% of 5[rKh]1[p].  Altogether: 56 lifts  5 day (evening)  1.[Prisedaniya]  50% of 5[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p]. 145  .[Otzhimanie] on the bars  5[rKh]5[p].  Altogether: 80 lifts  In all in the day: 158 lifts  5 day (morning)  1.[Prisedaniya]  50% of 5[rKh]1[p]. 50% of 6[rkh]1[p]  (56)  2. 80% of 2[rKh]2[p]. 60% of 4[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p].[Prisedaniya] in the trainer  5[rKh]6[p].[Zhim] lying  50% of 5[rKh]1[p]. 70% of 4[rKh]2[p].[Prised]. 60% of 5[rkh]1[p].

  Altogether: 57 lifts  1 day (evening)  1.[Grudnye] matrices  10[rKh]5[p].[Zhim] lying  50% of 5[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p]. 70% of 3[rKh]2[p]. 60% of 4[rKh]1[p].[Press]  15[rKh]4[p].80% of 3[rkh]5[p] (30) 146  .  Altogether: 66 lifts  In all in the day: 122 lifts  6 day (morning)  1. 80% of 2[rKh]3[p] (30)  the 2. 70%  3[rKh]2[p]. 70% of 3[rKh]2[p].[Naklony] in the trainer  10[rkh]4[p]. 60% of 4[rKh]1[p].  3. 60% of 4[rKh]1[p].[Tritsepsy]  10[rkh]5[p].99  1 day (morning)  1.  80% of 2[rKh]5[p] (22)  2.[Prisedaniya]  50% of 5[rKh]1[p].  85% of 1[rKh]3[p].  80% of 2[rKh]6[p] (27)  4.[Zhim] by the feet  6[rkh]6[p]. 65% of 4[rKh]4[p]  (28)  5. 60% of 4[rKh]2[p].[Tyaga] from “the edge”  50% of 4[rKh]1[p].5.[Prisedaniya]  50% of 5[rKh]1[p].[Zhim] lying sitting at the angle  3[rKh]5[p].[Zhim] by the feet  5[rKh]5[p]. 60% of 3[rKh]1[p].  6.  80% of 2[rKh]3[p].[Naklony] in the trainer  10[rkh]4[p].  Altogether: 50 lifts  In all in the week: 467 lifts  3 weeks with 12 on 18.07.[Tyaga]  50% of 3[rKh]1[p].  3.  5.  4.

  5.2.[Zhim] lying  55% of 5[rKh]1[p].  4. 70% of 2[rKh]5[p]  (19)  the 4.[Shirochayshie] muscles  10[rkh]5[p].[Naklony] costing  5[rkh]5[p]. 65% of 6[rKh]4[p]  (36)  5. 60% of 3[rKh]2[p].[Zhim] by the feet  6[rkh]6[p]. 60% of 4[rKh]1[p].[Tritsepsy]  10[rkh]5[p].[Zhim] by the feet  5[rKh]6[p]. 70% of 3[rKh]2[p].[Tyaga] to the elbows  50% of 3[rKh]1[p].[Prisedaniya]  50% of 6[rKh]1[p].[na] to the support  50% of 3[rKh]1[p].  5.  75% of 3[rKh]5[p] (30)  4. 60% of 6[rKh]1[p].  80% of 3[rKh]6[p] (33)  2. 65% of 5[rKh]1[p]. 60% of 3[rKh]2[p].[Otzhimaniya] on the bars  5[rkh]5[p].  Altogether: 96 lifts  In all in the day: 153 lifts  2 day (morning)  1.[Press]  15[rKh]4[p].  3.  Altogether: 63 lifts  3 day (evening) 147  .[Zhim] lying  50% of 5[rKh]1[p].[Tritsepsy]  10[rKh]5[p].[Zhim] lying  55% of 5[rKh]1[p]. 60% of 5[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p].[Tyaga] of [st].  Altogether: 54 lifts  3 day (morning)  1. 70% of 5[rKh]5[p]  (35)  2. 75% of 4[rKh]5[p]  (30)  3.  3.

  75% of 3[rKh]6[p] (33)  3.  5.  Altogether: 88 lifts  5 day (evening)  1.[Zhim] lying  55% of 5[rKh]1[p].[Prisedaniya]  50% of 5[rKh]1[p].[Zhim] lying  50% of 6[rKh]1[p].[Press]  15[rKh]4[p]. 85% of 1[rKh]2[p]. 60% of 4[rKh]1[p]. 70% of 4[rKh]5[p]  (30)  5 presses  10[rkh]4[p].[Tyaga]  55% of 3[rKh]1[p]. 50% of 8[rKh]1[p]  (62)  the 2. 75% of 3[rKh]2[p].  80% of 2[rKh]5[p] (25)  2. 65% of 5[rKh]1[p].  70% of 4[rKh]2[p].[Prisedaniya] in the trainer  5[rKh]6[p].[Otzhimaniya] on the bars  6[rkh]5[p]. 60% of 6[rKh]1[p]. 60% of 5[rKh]1[p].1. 70% of 4[rKh]2[p]. 80% of 2[rKh]2[p]. 60% of 4[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p].  75% of 3[rKh]2[p].[Zhim] lying  50% of 5[rKh]1[p].[Prisedaniya]  50% of 5[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p]. 60% of 5[rKh]1[p]. 60% of 4[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p].  80% of 3[rKh]5[p] (30)  2.[Prisedaniya]  50% of 5[rKh]1[p].  85% of 2[rKh]4[p] (20)  4. 70% of 3[rKh]2[p]. 75% of 4[rKh]5[p]  (30) 148  .  3.[Zhim] lying  50% of 5[rKh]1[p]. 65% of 3[rKh]1[p].  Altogether: 82 lifts  In all in the day: 145 lifts  5 day (morning)  1.  80% of 2[rKh]2[p]. 60% of 4[rKh]1[p].  4.  75% of 3[rKh]2[p].[Grudnye] muscles  10[rkh]5[p].  80% of 3[rKh]5[p] (30)  3.

  80% of 2[rKh]5[p] (25)  2. 60% of 4[rKh]1[p].[Press]  10[rkh]3[p]. 60% of 4[rKh]2[p]. 70% of 3[rKh]2[p].  5.[Naklony] in the trainer  10[rkh]4[p].[Zhim] by the feet  6[rkh]6[p]. 70% of 3[rKh]2[p].  Altogether: 90 lifts  In all in the day: 178 lifts  6 day (morning)  1.[Zhim] lying  50% of 5[rKh]1[p].  80% of 2[rkh]6[p] (27)  3.  6. 65% of 3[rKh]1[p].4. 60% of 3[rKh]1[p].[Zhim] lying  55% of 4[rKh]1[p].  Altogether: 72 lifts  1 day (evening) 149  . 60% of 4[rKh]1[p].07. 60% of 4[rKh]1[p].[Tritsepsy]  10[rkh]5[p]. 70% of 3[rKh]2[p].[Tyaga] from " the edge "  50% of 4[rKh]1[p].  80% of 2[rKh]5[p] (25)  3. 70% of 3[rKh]2[p]. 65% of 4[rkh]4[p]  (28)  5.[Grudnye] matrices  10[rKh]5[p].  Altogether: 82 lifts  In all in the week: 612 lifts  4 weeks with 19 on 25.[Zhim] by the feet  4[rkh]6[p].99  1 day (morning)  1.[Zhim] lying  50% of 5[rkh]1[p].  80% of 3[rKh]5[p] (27)  2.[Prisedaniya]  50% of 5[rKh]1[p].  4. 75% of 3[rKh]5[p]  (22)  the 4.[Tyaga]  50% of 3[rKh]1[p].  5.[Zhim] by the feet  4[rkh]6[p].

 70% of 3[rKh]2[p].[Tritsepsy]  10[rkh]5[p].[Press]  15[rKh]3[p].1. 70% of 4[rKh]4[p]  (26)  5.[Otzhimaniya] on the bars  6[rkh]5[p]. 60% of 4[rKh]1[p].[Prisedaniya]  50% of 5[rKh]1[p]. 60% of 4[rKh]1[p]. 65% of 3[rKh]1[p].  85% of 1[rKh]3[p].[Grudnye] muscles  10[rKh]5[p].[Naklony] on the trainer  10[rkh]4[p]. 70% of 2[rKh]5[p]  (19)  2. 70% of 3[rKh]2[p].  80% of 2[rKh]3[p].  4. 70% of 3[rKh]2[p].[Tyaga]  50% of 4[rKh]1[p]. 60% of 5[rKh]1[p].  75% of 2[rKh]5[p] (25)  2. 60% of 3[rKh]2[p]. 70% of 3[rKh]2[p].  6.[Zhim] by the feet  4[rKh]6[p]. 80% of 2[rKh]3[p] (30)  2.  80% of 2[rKh]6[p] (27)  the 3. 150  .[Zhim] lying  50% of 5[rkh]1[p].[Tyaga] to the elbows  55% of 3[rKh]1[p].[Zhim] by the feet  6[rkh]6[p].[Tyaga] costing on the support  50% of 3[rKh]1[p].[Prisedaniya]  50% of 5[rKh]1[p].  4.  80% of 3[rKh]5[p] (30)  3.[Zhim] sitting at angle \  4[rKh]6[p]. 60% of 4[rKh]1[p].  3. 60% of 4[rKh]1[p].  5.  Altogether: 86 lifts  In all in the day: 158 lifts  2 day (morning)  1.  4. 75% of 3[rKh]5[p]  (21)  5.  Altogether: 19 lifts  3 day (morning)  1.[Zhim] lying  50% of 5[rKh]1[p].[Naklony] in the trainer  10[rKh]4[p].

[Tyaga] from the skirtings  55% of 5[rKh]1[p].  75% of 3[rKh]2[p]. 70% of 4[rkh]2[p]. 70% of 3[rKh]2[p].[Prisedaniya] in the trainer  5[rkh]5[p].  Altogether: 90 lifts  In all in the day: 163 lifts  5 day (morning)  1.  Altogether: 76 [podmov]  5 day (evening) 151  . 95% of 2[rKh]3[p] (30)  4. 70% of 3[rKh]2[p]. 65% of 5[rKh]1[p].  85% of 3[rkh]2[p].[Zhim] lying  50% of 6[rkh]1[p].  3. 85% of 1[rKh]2[p].[Grudnye] matrices  10[rkh]5[p].[Grudnye] matrices  10[rkh]5[p].  80% of 2[rKh]5[p] (25)  2.  80% of 2[rKh]6[p] (27)  the 3.[Press]  15[rKh]4[p].  80% of 2[rKh]2[p].[Naklony] costing  5[rkh]5[p]. 60% of 5[rKh]1[p].6.  70% of 4[rKh]2[p]. 60% of 4[rKh]1[p]. 70% of 4[rKh]4[p]  (24)  5.[Prisedaniya]  50% of 4[rKh]1[p].  5.  4. 75% of 4[rKh]2[p].[Zhim] lying  50% of 5[rkh]1[p].  Altogether: 73 lifts  3 day (evening)  1. 60% of 4[rKh]1[p].[Prisedaniya]  50% of 5[rKh]1[p].  75% of 3[rKh]2[p]. 60% of 4[rKh]1[p]. 80% of 2[rKh]2[p]. 50% of 6[rKh]1[p]  (60)  the 2. Press  15[rkh]4[p]. 60% of 5[rkh]1[p].

[Press]  10[rKh]4[p].  Altogether: 69 lifts  In all in the day: 145 lifts  6 day (morning)  1. 70% of 3[rKh]2[p]. 70% of 3[rKh]2[p].  85% of 2[rKh]3[p].[Zhim] by the feet  6[rkh]6[p]. 60% of 4[rKh]2[p]. 60% of 4[rKh]1[p].  80% of 3[rKh]6[p] (33)  3.[Naklony] on the trainer  10[rkh]4[p].  5.  80% of 2[rKh]7[p] (29)  3. 60% of 4[rKh]1[p]. 65% of 4[rKh]2[p].  80% of 3[rKh]2[p].99  1 day (morning)  1. 65% of 4[rKh]4[p]  (28)  5.[Prisedaniya]  50% of 5[rKh]1[p].[Tritsepsy]  10[rkh]5[p].[Zhim] lying  55% of 4[rKh]1[p].[Otzhim] to [br]. 70% of 3[rKh]2[p].[Prisedaniya]  50% of 5[rKh]1[p]. 75% of 4[rKh]5[p]  (32)  3. 70% of 3[rKh]2[p].08.[Zhim] by the feet  4[rkh]6[p].  80% of 2[rKh]6[p] (27)  2. 80% of 3[rKh]3[p] (36)  2.  5. 60% of 4[rKh]1[p].07 on 01.  6[rkh]5[p].[Tyaga] from “the edge”  50% of 4[rKh]1[p]. 152  . 60% of 4[rKh]1[p].  4. 60% of 3[rKh]2[p].[Zhim] lying  50% of 5[rKh]1[p].[Prisedaniya] in the trainer  4[rKh]6[p].  In all in the day: 77 lifts  In all in the week: 562 lifts  5 week with 26.  4.[Otzhimanie] on the bars  6[rKh]6[p]. 70% of 2[rKh]4[p]  (17)  2.1.[Tyaga] costing on the support  50% of 3[rKh]1[p].  4.[Zhim] lying  50% of 5[rKh]1[p].

  4.[Tyaga] costing on it [podst]. 70%  3[rKh]2[p].[Zhim] by the feet  5[rKh]6[p].[Tritsepsy]  10[rKh]5[p]. (30)  the 4.[Tyaga] to the elbows  55% of 3[rKh]1[p].  80% of 2[rKh]2[p].[Zhim] lying  50% of 5[rKh]1[p].80% of 2[rKh]7[p] (29)  2. 70% of 3[rKh]2[p]. 70% of 3[rKh]2[p].[Prisedaniya]  50% of 5[rKh]1[p].  5.  5. 60% of 4[rKh]1[p].  Altogether: 19 lifts  3 day (morning)  1. 75% of 3[rKh]2[p].[Zhim] lying  50% of 5[rKh]1[p].Altogether: 56 lifts  1 day (evening)  1. 70% of 2[rKh]5[p]  (19)  2.  3.[Grudnye] matrices  10[rKh]5[p]. 75% of 2[rKh]6[p]  (21)  the 3.  50% of 3[rKh]1[p].[Prisedaniya] in the trainer  5[rkh]6[p].  85% of 1[rKh]3[p]. 80% of 2[rKh]2[p] (26)  3.  80% of 3[rKh]5[p].[Naklony] costing  5[rkh]5[p].[Zhim] lying  55% of 5[rKh]1[p]. 60% of 3[rKh]2[p].  85% of 2[rKh]4[p] (23)  2. 60% of 4[rKh]1[p]. 153  . 65% of 3[rKh]2[p].[Grudnye] muscles  10[rKh]5[p].  Altogether: 79 lifts  In all in the day: 135 lifts  2 day (Tuesday)  1. 65% of 4[rKh]1[p].[Zhim] sitting at the angle  4[rkh]5[p]. 60% of 4[rKh]1[p].

[Naklony] in the trainer  10[rKh]4[p].  Altogether: 92 lifts  5 day (morning)  1.[Naklony] costing  5[rKh]5[p].[Zhim] lying  50% of 5[rKh]1[p].  80% of 3[rKh]2[p]. 60% of 3[rKh]1[p].[Zhim] by the feet  4[rKh]6[p].4. 60% of 4[rKh]1[p].[Otzhimaniya] on the bars  5[rKh]5[p].[Prisedaniya]  50% of 5[rKh]1[p]. 65% of 4[rKh]1[p].  3. 55% of 5[rKh]1[p]. 60% of 4[rKh]1[p]. 75% of 3[rKh]2[p].  Altogether: 50 lifts  3 day (evening)  1.[Zhim] lying  55% of 5[rKh]1[p].  5. 70% of 3[rKh]2[p].  85% of 2[rKh]3[p]. 70% of 5[rKh]2[p].[Prisedaniya] in the trainer  5[rKh]6[p]. 70% of 3[rKh]2[p]. 75% of 4[rKh]2[p].  65% of 5[rKh]1[p].  Altogether: 52 lifts  In all in the day: 142 lifts  5 day (evening) 154  .  60% of 5[rKh]2[p].  80% of 2[rkh]2[p].  5.  5.[Press]  10[rKh]4[p]. 50% of 5[rkh]1[p]  (70)  2. 70% of 3[rKh]2[p].[Tritsepsy]  10[rKh]5[p].  80% of 2[rKh]6[p] (27)  3. 85% of 2[rKh]3[p] (22)  4.  80% of 2[rKh]5[p] (25)  2.  4.[Zhim] by the feet  5[rKh]5[p].[Tyaga]  50% of 3[rKh]1[p].

60% 4[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p].[Otzhimaniya] on the bars  5[rkh]5[p]. 65% of 3[rKh]1[p].[Prisedaniya] in the trainer  5[rKh]5[p]. 70% of 3[rKh]2[p].[Prisedaniya]  50% 3[rkh]1[p].  Altogether: 26 lifts  In all in the week: 455 lifts  6 week with 02 on 08.[Zhim] lying  55% of 3[rKh]1[p].  5.60% 3[rKh]1[p].[Zhim] by the feet  5[rKh]6[p].99  1 day (morning)  1. 60% of 3[rKh]1[p].[Prisedaniya]  50% of 5[rKh]1[p].[Grudnye] muscles  10[rKh]5[p].1.  3.80% of  2[rKh]6[p] (26)  2.[Zhim] lying  50% of 3[rKh]1[p].[Grudnye] muscles  10[rKh]5[p].  Altogether: 81 lifts  In all in the day: 133 lifts  6 day (evening)  1.[Zhim] lying  50% 5[rKh]1[p].70% of 3[rKh]2[p].  4. 60% of 4[rKh]1[p]. 75% of 3[rkh]5[p]  (21)  the 4.  80% of 3[rKh]5[p] (30)  2.60% of 4[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].  Altogether: 44 lifts  1 day (evening) 155  .[Tyaga]  50% 4[rKh]1[p].[Naklony] on the trainer  10[rKh]4[p].  80% of 2[rkh]5[p] (22)  the 2. 70% of 3[rKh]2[p].  3. 80% of  2[rkh]5[p] (22)  4.  80% of 3[rKh]5[p] (30)  3.[Press]  10[rKh]4[p].08.

 80%  of 2[rkh]5[p] (22)  2. 156  .  4.[Zhim] lying  50% 3[rKh]1[p].70% of 3[rKh]2[p].[Zhim] by the feet  4[rKh]5[p].  5. 60% of 3[rKh]1[p].70% of 3[rKh]2[p].[Zhim] lying  50% of 3[rKh]1[p].  5.[Press]  10[rKh]4[p].[Grudnye] muscles  10[rKh]5[p].[Prisedaniya]  50% 3[rkh]1[p].[Zhim] lying  50% 3[rKh]1[p]. 80%  of 2[rkh]2[p].70% of 3[rKh]2[p].  80% of 2[rKh]5[p] (22)  4.[Prisedaniya] in the trainer  5[rKh]5[p].[Zhim] lying  50% 3[rKh]1[p]. 65% of 3[rKh]2[p]. 85% of 2[rKh]3[p] (27)  2. 75% of 2[rKh]5[p]  (19)  3. 70% of 3[rKh]2[p].[Zhim] by the feet  5[rKh]5[p].[Tyaga]  50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p]. 85% of 2[rkh]3[p] (22)  3.[Tyaga] to the elbows  55% of 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]2[p].60% 3[rKh]1[p].  Altogether: 72 lifts  In all in the day: 116 lifts  2 day (Tuesday)  Leisure  3 day (morning)  1.75% of 3[rKh]5[p] (24)  the 4.60% 3[rKh]1[p].  Altogether: 65 lifts  3 day (evening)  1.1.[Otzhimaniya] on the bars  4[rKh]6[p]. 80%  of 3[rKh]6[p] (30)  2.[Zhim] lying  55% 3[rKh]1[p]. 80% of  2[rKh]2[p].70% of 3[rKh]2[p]. 80%  of 3[rkh]3[p].60% 3[rKh]1[p].65% 3[rKh]2[p]. 85% of 2[rKh]2[p] (23)  3.70% of 3[rKh]2[p].

[Tyaga] costing on the support  50% of 3[rKh]1[p].[Grudnye] muscles  10[rKh]5[p].[Zhim] lying  50% 3[rKh]1[p].[Naklony] on the trainer  10[rKh]3[p].70% of 3[rKh]2[p].[Prisedaniya]  50% 3[rkh]1[p].70% of 3[rKh]2[p].  Altogether: 63 lifts  In all in the day: 113 lifts  6 day (evening)  1.[Zhim] lying  50% 3[rKh]1[p].70% of 3[rKh]2[p].70% of 3[rKh]2[p].  4.70% of 3[rKh]2[p]. 80% of  2[rKh]5[p] (22) 157  . 80%  of 2[rkh]7[p] (26)  the 3.[Zhim] by the feet  5[rKh]5[p].60% 3[rKh]1[p].[Tritsepsy]  10[rKh]5[p].5. 60% of 2[rKh]2[p]. 80%  of 3[rkh]7[p] (33)  3.[Otzhimaniya] on the bars  5[rKh]5[p].60% 3[rKh]1[p]. 80% of  2[rkh]6[p] (24)  2.  Altogether: 52 lifts  In all in the day: 117 lifts  5 day (morning)  1.60% 3[rKh]1[p].[Prisedaniya] in the trainer  5[rKh]6[p].[Press]  10[rKh]4[p].  3.  Altogether: 50 lifts  5 day (evening)  1.  4.[Tyaga]  50% 3[rkh]1[p].[Prisedaniya]  50% 3[rkh]1[p]. 80% of  3[rkh]6[p] (30)  2.60% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].  4. 70% of 2[rKh]3[p]  (13)  2.  5.[Naklony] in the trainer  10[rKh]4[p].

5. [Tritsepsy] on the of block  10 [rKh] 5 [p].02.01 on 05. [Zhim] of lying  50% of 4 [rKh] 1 [p].[Naklony] in the trainer  10[rKh]4[p].  5. 70% of 3 [rKh]  2 [p]. [Grudnye] of matrices  10 [rKh] 5 [p]. 60% of 4 [rKh] 1 [p]. 60% of 4 [rKh] 1 [p]. [Prisedaniya] in of the of trainer  5 [rKh] 6 [p]. 85% of 2 [rKh] 4 [p] (22)  2.  4.2000  years  1 week of with 31.  Altogether: 35 lifts  In all in the week: 381 the lift  Plan of for of training [OF MSMK] [Abramovoy] i. 60% of 4 [rKh] 1 [p]. [Zhim] by the of feet  5 [rKh] 6 [p]. 70% of 3 [rKh]  1 [p]. 60% of 4 [rKh] 1 [p]. [Prisedaniya]  50% of 5 [rKh] 1 [p].03. 80% of 2 [rKh] 6 [p] (27)  the 3. [Zhim] of lying  50% of 5 [rKh] 1 [p]. 70% of 3 [rKh]  2 [p].2000  1 day (morning)  1. 80% of 3 [rKh] 6 [p] (33)  3. [Prisedaniya]  50% of 5 [rKh] 1 [p].  in of the of competing of period to of the of  championship of Of russia of with 31.  Altogether: 81 the of lift  In of all in of the of day: 133 lifts  2 day (Tuesday) 158  .  Altogether: 52 lifts  1 day (evening)  1. [Zhim] of lying  55% of 4 [rKh] 1 [p]. 80% of 2 [rKh] 5 [p] (25)  2. 70% of 3 [rKh]  2 [p]. 75% of 3 [rKh]  2 [p]. 65% of 4 [rKh] 1 [p].01 on 06. 80% of 3 [rKh] 5 [p] (26)  4.

  Altogether: 76 lifts  In of all in of the of day: 126 lifts  5 day (morning)  1. 70% of 3 [rKh]  2 [p]. [Tyaga] of from of the of skirtings  60% of 3 [rKh] 1 [p]. [Zhim] of lying  50% of 4 [rKh] 1 [p]. 80% of 3 [rKh] 6 [p] (32)  2. 70% of 3 [rKh]  2 [p].  4. [Zhim] of lying  50% of 4 [rKh] 1 [p]. [Zhim] by the of feet  4 [rKh] 6 [p]. [Zhim] by the of feet  5 [rKh] 6 [p]. 85% of 2 [rKh] 4 [p] (20)  3. 159  . 90% of 3 [rKh] 4 [p] (24)  2. 80% of 2 [rKh] 5 [p] (24)  2. 80% of 2 [rKh] 7 [p] (27)  the 3. [Zhim] of lying  55% of 4 [rKh] 1 [p]. 70% of 3 [rKh]  2 [p].  4.  5. 65% of 4 [rKh] 1 [p]. 60% of 4 [rKh] 1 [p]. [Zhim] of lying  50% of 4 [rKh] 1 [p]. [Tritsepsy] on the of block  10 [rKh] 5 [p]. [Prisedaniya] in of the of trainer  5 [rKh] 5 [p]. 65% of 3 [rKh] 1 [p].Leisure  3 day (morning)  1. 60% of 4 [rKh] 1 [p]. 60% of 4 [rKh] 1 [p]. 80% of 2 [rKh] 6 [p] (26)  the 3. 70% of 3 [rKh] 1 [p].  5. [Otzhimaniya] on the of bars  6 [rKh] 6 [p].  5. [Prisedaniya]  50% of 4 [rKh] 1 [p]. 80% of 3 [rKh]  2 [p]. [Press]  15 [rKh] 4 [p]. 75% of 3 [rKh]  2 [p]. 75% of 4 [rKh]  4 [p] (24)  4. [Grudnye] of matrices  10 [rKh] 5 [p]. [Grudnye] of matrices  10 [rKh] 5 [p]. 60% of 3 [rKh] 1 [p]. [Tyaga]  55% of 3 [rKh] 1 [p]. 70% of 3 [rKh]  2 [p].  Altogether: 50 lifts  3 day (evening)  1.

 [Zhim] of sitting at of the of angle  3 [rKh] 5 [p].[Zhim] lying  50% of 3[rkh]1[p]. [Otzhimaniya] on the of bars  4 [rKh] 6 [p]  4. [Prisedaniya]  50% of 4 [rKh] 1 [p]. 70% of 3[rKh]2[p].  75% of 2[rKh]4[p] (20)  2.  Altogether: 69 lifts  In of all in of the of day: 120 lifts  6 the of day  1. [Tyaga]  50% of 3 [rKh] 1 [p]. [Zhim] of lying  55% of 4 [rKh] 1 [R]. 65% of 3 [rKh] 2 [p]. 80% of 2 [rKh] 5 [p] (23)  4. [Prisedaniya] in of the of trainer  4 [rKh] 6 [p].  Altogether: 48 lifts  In of all in of the of week: 427 lifts  2 weeks with 07 on 13. 80% of 2 [rKh] 2 [p] (24)  3. 60% of 3 [rKh] 1 [p]. 70% of 3 [rKh]  2 [p]. 85% of 2 [rKh] 4 [p] (22)  2.Altogether: 51 the of lift  5 day (evening)  1. 160  . 80% of 3 [rKh] 5 [p] (27)  2. 75% of 3 [rKh]  4 [p] (21)  5.  85% of 1 [rKh] 3 [p]. 65% of 4 [rKh] 1 [p]. 80% of 2 [rKh] 2 [p].  5. 60% of 3[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p]. 60% of 3[rKh]1[p]. 60% of 3 [rKh] 1 [p].2000  1 day (morning)  1.  3. 75% of 3 [rKh]  2 [p].[Prisedaniya]  50% of 3[rKh]1[p].[Grudnye] matrices  10[rKh]5[p].02.  75% of 2[rKh]5[p] (22)  the 3. [Zhim] by the of feet  5 [rKh] 5 [p]. 70% of 3 [rKh]  2 [p]. 60% of 3 [rKh] 1 [p]. 70% of 3 [rKh]  2 [p]. [Tyaga] to the of elbows  55% of 3 [rKh] 1 [p]. [Naklony] in of the of trainer  8 [rKh] 4 [p]. [Zhim] of lying  50% of 4 [rKh] 1 [p].

 60% of 3[rKh]1[p].  80% of 2[rKh]2[p].  75% of 2[rKh]4[p] (20)  2. 70% of 3[rKh]2[p]. 70% of 3[rKh]2[p]. 70% of 3[rKh]2[p].  5. 60% of 3[rKh]1[p].  90% of 1[rKh]3[p].[Zhim] by the feet  4[rkh]6[p]. 70% of 3[rKh]2[p]. 60% of 3[rKh]1[p].4.[Press]  10[rkh]3[p].  80% of 2[rkh]2[p].  Altogether: 49 lifts  In all in the day: 91 the lift  3 day (morning)  1. 60% of 3[rKh]1[p].[Tyaga] to the elbows  50% of 3[rKh]1[p].  Altogether: 42 lifts  1 day (evening)  1. 60% of 3[rKh]1[p].[Prisedaniya] in the trainer  5[rKh]5[p]. 60% of 3[rKh]1[p].  80% of 2[rKh]5[p] (22)  the 3.[Zhim] lying  50% of 3[rkh]1[p].[Prisedaniya]  50% of 3[rKh]1[p].[Zhim] lying  50% of 3[rkh]1[p].  5.  4. 80% of 2[rKh]3[p] (25)  3.[Press]  10[rKh]3[p]. 70% of 3[rKh]2[p].[Grudnye] muscles  10[rKh]5[p].  80% of 2[rKh]6[p] (24)  2.  4.[Tritsepsy]  10[rkh]4[p].[Tyaga]  50% of 3[rKh]1[p].[Naklony] in the trainer  10[rKh]4[p].  80% of 2[rKh]6[p] (24)  2. 161  .  Altogether: 42 lifts  3 day (evening)  1. 70% of 3[rkh]2[p].[Zhim] lying  50% of 3[rkh]1[p].

 75% of 3[rKh]5[p]  (21)  the 4.[Prisedaniya]  55% of 3[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p].[Press]  10[rKh]3[p].[Naklony] on the trainer  10[rkh]4[p].  80% of 2[rKh]2[p].  5.  Altogether: 41 the lift  5 day (evening)  1. 65% of 3[rKh]1[p].  80% of 2[rKh]5[p] (22) 162  .90% of 1[rKh]3[p].[Grudnye] matrices  10[rKh]5[p].  5. 60% of 3[rKh]1[p].  80% of 2[rKh]6[p] (21)  4.[Zhim] lying  55% of 3[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]1[p].[Prisedaniya]  50% of 3[rKh]1[p]. 75% of 2[rKh]2[p].  Altogether: 54 lifts  In all in the day: 95 lifts  6 day (morning)  1.[Zhim] lying  50% of 3[rKh]1[p]. 75% of 2[rKh]5[p]  (19)  2.[Tyaga]  50% of 3[rKh]1[p]. 65% of 3[rKh]2[p].[Grudnye] matrices  10[rkh]5[p]. 60% of 3[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p]. 60% of 3[rKh]1[p]. 65% of 3[rKh]1[p]. 90% of 1[rKh]3[p] (19)  3.[Otzhimaniya] on the bars  5[rKh]5[p].  85% of 1[rKh]4[p] (14)  2. 80% of 2[rKh]2[p] (23)  3. 60% of 3[rKh]1[p].  Altogether: 68 lifts  In all in the day: 110 lifts  5 day (morning)  1.[Prisedaniya] in the trainer  5[rkh]5[p].  4.[Zhim] lying  55% of 3[rKh]1[p].  80% of 2[rKh]5[p] (22)  the 3. 70% of 3[rKh]2[p].[Zhim] lying  50% of 3[rkh]1[p].

 75% of 2[rKh]5[p].[Grudnye] matrices  10[rKh]5[p].  80% of 2[rKh]5[p] (22)  2.[Press]  15[rKh]4[p].  5. 60% of 3[rKh]1[p].[Zhim] lying  55% of 3[rKh]1[p].02.  80% of 3[rKh]5[p] (27)  4. 70% of 3[rKh]2[p]. 70%  3[rKh]2[p]. 60% of 3[rKh]1[p].  85% of 1[rKh]3[p].[Zhim] by the feet  4[rkh]6[p].[Zhim] by the feet  4[rKh]5[p]. 75% of 3[rKh]5[p]  (21)  the 4. 60% of 3[rKh]1[p].  95% of 2[rKh]3[p] (18)  5.  3.[Tyaga] from the skirtings  65% of 3[rKh]1[p]. 163  .[Press]  10[rKh]4[p].[Prisedaniya]  50% of 3[rKh]1[p]. 85% of 3[rKh]2[p].80% of 2[rKh]2[p]. 75% of 3[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p].[Tritsepsy]  10[rkh]5[p].  80% of 2[rKh]6[p] (24)  3. 65% of 3[rKh]1[p].2.[Tyaga]  50% of 3[rKh]1[p].  6.  5.2000  1 day  1.[Zhim] lying  55% of 3[rKh]1[p].  85% of 1[rKh]4[p] (20)  3.[Press]  10[rKh]4[p].  Altogether: 60 lifts  In all in the week: 356 lifts  3 weeks with 14 on 20.[Zhim] lying  50% of 3[rKh]1[p]. 60% of 3[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p].[Zhim] lying  50% of 3[rKh]1[p]. 80% of 2[rKh]2[p] (23)  the 2.  Altogether: 67 lifts  3 the day  1.[Grudnye] muscles  8[rKh]5[p]. 65% of 3[rKh]1[p].  4.

60% 3[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p]. 60% of 3[rKh]1[p].[Grudnye] matrices  8[rKh]4[p].60% of 3[rKh]1[p]. 164  .  80% of 2[rKh]5[p] (22)  3.[Zhim] lying  50% 3[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p].  Altogether: 75 lifts  6 the day  1.Altogether: 50 lifts  5 the day  1.  Altogether: 46 lifts  In all in the week: 238 lifts  4 weeks with 21 on 27.[Naklony] in the trainer  8[rKh]4[p].[Prisedaniya]  50% 3[rKh]1[p].  80% of 3[rKh]6[p] (30)  the 3.[Press]  10[rKh]3[p].[Zhim] lying  50% of 3[rKh]1[p].[Otzhimaniya] on the bars  4[rkh]5[p]. 65% of 3[rKh]1[p]. 80%  of 2[rkh]5[p] (22)  2.02. 70% of 3[rKh]2[p].  4.[Tyaga]  50% 3[rKh]1[p].  4. 60% of 3[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p].  80% of 3[rKh]5[p] (27)  2.70% of 3[rKh]2[p].[Prisedaniya]  50% of 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].[Grudnye] matrices  10[rKh]5[p].[Zhim] lying  50% 3[rkh]1[p].[Prisedaniya]  55% of 3[rKh]1[p].[Zhim] by the feet  4[rKh]6[p].  5.70% of 3[rKh]2[p].60% 3[rKh]1[p]. 75% of 3[rKh]4[p]  (18)  5.2000  1 day  1. 80% of  2[rKh]6[p] (24)  the 3.80% of  2[rKh]6[p] (24)  2.

60% 3[rKh]1[p].[Press]  8[rKh]3[p].60% 3[rKh]1[p]. 70% of 2[rKh]4[p]  (17) 165  .[Press]  8[rKh]3[p].  Altogether: 46 lifts  3 the day  1.[Naklony] costing  4[rKh]4[p].70% of 3[rKh]2[p].4.03.70% of 3[rKh]2[p]. 70% of 2[rKh]2[p]. 60% of 3[rKh]2[p].  3.[Zhim] lying  50% 3[rKh]1[p]. 75%  of 2[rkh]4[p] (20)  3.  Altogether: 40 lifts  6 the day  Leisure  In all in the week: 128 lifts  5 week with 28.  75% of 1[rKh]3[p] (13)  2.[Grudnye] matrices  8[rKh]3[p].[Zhim] lying  50% of 3[rKh]1[p].70% of 3[rKh]2[p].[Zhim] lying  50% 3[rKh]1[p]. 80%  of 2[rkh]5[p] (22)  the 2.2000  1 day  1.[Tyaga]  50% of 3[rKh]1[p]. 60% of 3[rKh]1[p].[Prisedaniya]  50% 3[rkh]1[p]. 75% of  2[rkh]4[p] (20)  2. 70% of 3[rKh]2[p]. 60% of 3[rKh]1[p].[Tyaga]  50% of 3[rKh]1[p].  Altogether: 42 lifts  5 the day  1.60% 3[rKh]1[p].  75% of 2[rKh]4[p] (20)  4.02 on 05.


Altogether: 30 lifts 

3 the day 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]2[p], 70% of 2[rKh]3[p] 

2.[Zhim] lying 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]2[p], 70% of 2[rKh]3[p] 
Altogether: 30 lifts 

5­6­7 the days 
Championship of Russia! 

I desire success! 
In all in the week: 60 lifts 

Plan for training [MSMK] Moore Sergey 
in the competing period with the preparation for the 
goblet of Russia among the men of 1997 
1 week 01 ‐ on 07 September 
1 day (Monday), the morning 

50% 5[rKh]1[p].60% 3[rKh]2[p].70% 3[rKh]2[p].80% of 
2[rKh]5[p]. (27) 

2.[Zhim] lying 

50% 3рХ1п.60% 3рХ2п.70% 3рХ2п.75% 2рХ4п.(23) 

the 3.[Grudnye] matrices 


4.[Tyaga] sitting (trainer “rowing”) 

Altogether: 50 lifts 

1 day (Monday), the evening 

55% 4[rKh]1[p].65% 3[rKh]1[p].75% of 3[rKh]5[p]. (22)


2.[Zhim] lying 

50% 4[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].80% of 
3[rKh]5[p]. (28) 

3.[Otzhimanie] from the floor with the 
Altogether: 50 lifts 
In all in the day: 100 lifts 
2 day (Tuesday) 

3 day (medium), the morning 
1.[Tyaga] to the elbows 

55% 3[rKh]1[p].65% 3[rKh]1[p].75% of 3[rKh]4[p]. (18) 

2.[Zhim] lying 

50% 4[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].80% of 
2[rKh]5[p]. (23) 

the 3.[Grudnye] matrices 



Altogether: 41 the lift 

3 day (medium), the evening 
1.[Zhim] lying 

55% 3[rKh]1[p].65% 3[rKh]1[p].75% 2[rKh]3[p].85% of 
1[rKh]3[p]. (15) 


50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].80% of 
2[rKh]5[p]. (22) 

3.[Zhim] by feet in the trainer 

5[rKh]4[p]. (260[kg]) 

4.[Naklony] costing with the rod 

Altogether: 37 lifts 
In all in the day: 78 lifts 

4 day (Thursday) 


5 day (Friday), the morning 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].75% of 
2[rKh]6[p]. (24) 

2.[Zhim] lying 

50% 4[rKh]1[p].60% 4[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].75% of 
3[rKh]5[p]. (29) 

the 3.[Grudnye] matrices 


4.[Zhim] by feet in the trainer 

4[rKh]4[p]. (260[kg]) 
Altogether: 53 lifts 

5 day (Friday), the evening 
1.[Zhim] lying 

50% 4[rKh]1[p].60% 4[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].80% of 
3[rKh]5[p]. (29) 


50% 4[rKh]1[p].60% 4[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].80% of 
2[rKh]5[p]. (24) 

3.[Naklony] with the rod sitting 

53 lifts 
In all in the day: 106 lifts 

6 day (Saturday), the evening 
1.[Zhim] sitting at angle \ 



50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].75% of 
2[rKh]3[p]. (18) 

3.[Zhim] by feet in the trainer 

4[rKh]4[p]. (240[kg]) 


In all in the day: 18 lifts 
In all in the week: 302 lifts 

2 weeks on 08 ‐ 14 September 
1 day (evening) 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].75% of


2[rKh]4[p]. (20) 
2.[Zhim] lying 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].75% of 
2[rKh]4[p]. (20) 

the 3.[Grudnye] matrices 


4.[Naklony] on the trainer 

In all in the day: 40 lifts 

3 day (evening) ­ the estimation 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]2[p].70% 3[rKh]2[r].80% of 
90% 1[rKh]1[p].95% 1[rKh]1[p].100% 1[rKh]1[p].105% of 
1[rKh]1[p]. (23) 

2.[Zhim] lying 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]2[p].70% 3[rKh]2[p].80% 
2[rKh]2[p].90% of 1[rKh]1[p]. 
95% 1[rKh]1[p].100% 1[rKh]1[p].105% of 1[rKh]1[p]. (23) 


50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]2[p].70% 3[rKh]2[p].80% 
2[rKh]2[p].90% of 1[rKh]1[p] 
95% 1[rKh]1[p].100% of 1[rKh]1[p]. (22) 

4.[Zhim] by feet in the trainer 

4[rKh]4[p]. (220[kg]) 
In all in the day: 68 lifts 

5 day (morning) 
1.[Zhim] lying 

55% 3[rKh]1[p].65% 3[rKh]1[p].75% of 3[rKh]5[p]. (21) 

the 2.[Grudnye] matrices 


3.[Naklony] with the rod costing 

Altogether: 21 the lift 

5 day (evening) 

50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].75% of


 (25)  2.  3.[Zhim] lying  50% 3[rKh]1[p]. (30)  the 2.80% of  2[rKh]5[p].[Zhim] sitting at angle \  4[rKh]6[p].70% 3[rKh]2[p].  3.80% of  2[rKh]5[p]. (24)  3.70% 3[rKh]2[p].[Press]  10[rKh]4[p].[Zhim] by feet in the trainer  6[rKh]6[p]. (22)  4.[Tyaga]  50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]2[p].[Prisedaniya]  50% 3[rKh]1[p].80% of  3[rKh]6[p].60% 3[rKh]1[p].  2.70% 3[rKh]2[p].60% 3[rKh]1[p]. (50[kg])  3. (240[kg])  In all in the day: 22 lifts  In all in the week: 197 lifts  3 weeks 15‐ on 21 September  1 day (morning)  1.[Prisedaniya]  50% 3[rKh]1[p].[Zhim] sitting at angle \  3[rKh]6[p].  Altogether: 46 lifts  In all in the day: 67 lifts  6 day (evening)  1.60% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].[Grudnye] matrices  10[rKh]5[p].70% 3[rKh]2[p].70% 3[rKh]2[p].[Press]  10[rKh]4[p].[Otzhimanie] on the bars  6[rKh]5[p]. (22) 170  .[Zhim] lying  50% 3[rKh]1[p].80% of  2[rKh]5[p].80% of  2[rKh]6[p]. (22)  2.  Altogether: 25 lifts  1 day (evening)  1.2[rKh]5[p].

60% 3[rKh]1[p].[Naklony] with the rod costing  5[rKh]5[p].80% of  2[rKh]2[p].[Zhim] by feet in the trainer  4[rKh]5[p].  Altogether: 27 lifts  5 day (evening) 171  . (260[kg])  Altogether: 46 lifts  In all in the day: 70 lifts  5 day (morning)  1.60% 3[rKh]1[p].75% of  3[rKh]4[p].[Press]  10[rKh]3[p].[Tyaga]  50% 3[rKh]1[p].  Altogether: 52 lifts  In all in the day: 77 lifts  3 day (morning)  1.  3. (260[kg])  3.  85% 1[rKh]2[p].  Altogether: 24 lifts  3 day (evening)  1.60% 3[rKh]1[p]. (24)  the 2. (24)  2. (22)  4.80% of 2[rKh]3[p].70% 3[rKh]2[p].70% 3[rKh]2[p].[Zhim] by feet in the trainer  5[rKh]5[p].80% of  2[rKh]5[p].4.[Grudnye] matrices  10[rKh]5[p].80% of  3[rKh]5[p].70% 3[rKh]2[p].[Zhim] lying  50% 3[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].[Press]  10[rKh]3[p].[Tyaga] to the elbows  50% 3[rKh]1[p].[Zhim] lying  50% 3[rKh]1[p]. (27)  2.60% 3[rKh]1[p].

80% of  2[rKh]5[p]. (280[kg])  In all in the day: 24 lifts  In all in the week: 240 lifts  4 weeks 22‐ on 28 September  1 day (morning)  1.[Tyaga]  50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p]. (21)  the 3.70% 3[rKh]2[p].  Altogether: 42 lifts  In all in the day: 69 lifts  6 day (evening)  1.[Zhim] by feet in the trainer  4[rKh]5[p].60% 3[rKh]1[p].70% of 3[rKh]2[p].75% of 3[rKh]5[p].75% of  3[rKh]3[p]. (21)  2. (24)  4.  4.65% 3[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p]. (21)  2.[Prisedaniya]  50% 3[rKh]1[p].85% of 1[rKh]3[p].[Prisedaniya]  50% 3[rKh]1[p].[Naklony] with the rod sitting  5[rKh]5[p].[Zhim] sitting at angle \  3[rKh]6[p].60% 3[rKh]1[p]. (50[kg])  3.[Prisedaniya]  2.70% 3[rKh]2[p].  Altogether: 21 the lift  1 day (evening)  1.60% 3[rKh]1[p]. (110[kg])  2.70% 3[rKh]1[p].80% of 172  .1.[Grudnye] matrices  10[rkh]5[p].[Naklony] with the rod costing  5[rKh]4[p].  80% 2[rKh]3[p]. (22)  50% 3[rKh]1[p].80% of  2[rKh]6[p].60% 3[rKh]1[p].[Zhim] lying  55% 3[rKh]1[p].[Otzhimanie] on the bars with the  weight  6[rKh]6[p].[Zhim] lying  50% 3[rKh]1[p].

[Grudnye] matrices  8[rKh]4[p]. (22)  the 3.70% 3[rKh]2[p].[Zhim] by feet in the trainer  4[rKh]4[p].2[rKh]4[p].60% 3[rKh]1[p].75% of  2[rKh]4[p]. (280[kg])  In all in the day: 20 lifts  5 day (evening)  1.75% of  2[rKh]4[p].70% 3[rKh]2[p].[Tyaga]  50% 3[rKh]1[p].60%3[rKh]2[p].[Zhim] lying  50% 3[rKh]1[p].  In all in the day: 42 lifts  6 day (Saturday)  Leisure  7 day (evening)  1.[Tyaga]  50% 3[rKh]1[p]. (20)  2.[Press]  8[rKh]3[p].70% of 2[rKh]4[p]. (20)  the 3.60% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].[Prisedaniya]  50% 3[rKh]1[p].  4. (13)  2. (17) 173  .70% 2[rKh]2[p].75% of  1[rKh]3[p].[Grudnye] matrices  8[rKh]4[p].[Zhim] lying  50% 3[rKh]1[p].[Naklony] on the trainer  6[rKh]3[p].  4.70% 3[rKh]2[p]. (20)  2.60% 3[rKh]1[p].  Altogether: 42 lifts  In all in the day: 63 lifts  3 day (evening)  1.75% of  2[rKh]5[p].

 (15)  2.5 = 802.[Press]  6[rKh]2[p].5  ­ 1 place  Distribution of monthly load in the lifts on the weekly cycles  Exercises  1 week  2 weeks  3 weeks  4 weeks  5 week  In all in the month  Squattings  97  65  68  63  15  308  [Zhimovye]  147  88  102  55  15  407  Thrust  58  44  70  37  ­  209  Altogether in the week  302  197  240  155  30  924  Others  323  228  387  116  ­  1054 174  .  [Sobstv].70% of 2[rKh]3[p].  In all in the day: 30 lifts  In all in the week: 155 lifts  5 week on 29 September ‐ on 05 October  1 day (Monday)  Leisure  2 day (Tuesday)  Leisure  3 day (medium)  1.[Prisedaniya]  50% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p]. (12)  In all in the day: 27 lifts  6 day (Saturday)  Participation in the goblet of Russia on [pauerliftingu]  among the men.[Zhim] lying  50% 3[rKh]1[p].3.60% 3[rKh]2[p].[ves] of 82.0 ­ 200.0 ­ 302.10[kg] ­ 300.70% of 2[rKh]3[p].

[Prised].  75% of 2[rKh]7[p] (29)  2. 60% of 4[rKh]1[p].1998 years with the preparation for the  championship of Europe among the men  1 week of 30‐05 April  1 day (Monday).[Tyaga] sitting  5[pkh]8[r]  Altogether: 56 lifts  1 day (Monday).05.[Prisedaniya]  50% of 5[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p]. the evening  1. 60% of 4[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p]. 60% of 4[rKh]1[p].[Press]  3[pkh]10[r]  Altogether: 60 lifts  In all in the day: 116 lifts 175  .  80% of 3[rKh]2[p]. in the competing period with 30. in the train. 60% of 4[rKh]1[p].[Grudn]. 70% of 3[rKh]2[p]. 70% of 3[rKh]2[p].[Zhim] lying  50% of 5[rKh]1[p]. 85% of 2[rkh]3[p] (27)  3.  805% of 3[rKh]6[p] (33)  2.Inclinations  45  41  50  38  ­  174  In all in the week  670  466  677  309  30  2152  Quantity of [trenerovok]  7  5  6  5  1  24  Plan for training of the champion of peace of 1997 of  Moore s.[m]­[tsy]  10[rKh]5[p]  4.  80% of 2[rKh]6[p] (27)  3.[Zhim] lying  50% of 5[rKh]1[p].[Prisedaniya]  50% of 5[rKh]1[p]. the morning  1.  5[rKh]6[p]  4.04 on  05.

2 the day 

3 day (medium), the morning 
1.[Tyaga] to the elbows 

50% of 4[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]2[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
80% of 2[rkh]6[p] (30) 

2.[Zhim] lying 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
80% of 2[rKh]6[p] (27) 



4.[Zhim] by the feet 

Altogether: 57 lifts 

3 day (medium), the evening 
1.[Zhim] lying 

50% of 6[rKh]1[p], 60% of 5[rKh]1[p], 70% of 4[rKh]2[p], 
75% of 3[rKh]2[p], 80% of 2[rkh]3[p], 
75% of 3[rKh]2[p], 70% of 5[rKh]1[p], 60% 7[rKh]1.50% 
of 9[rKh]1[p] (58) 


50% of 4[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
80% of 3[rkh]7[p] (35) 

3.[Prised]. in the train. 

Altogether: 93 lifts 
In all in the day: 150 lifts 

4 day (Thursday) 

5 day (Friday), the morning 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]2[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
75% of 3[rKh]6[p] (37)


2.[Zhim] lying 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
75% of 3[rKh]6[p] (33) 



4.[Tyaga] sitting 



Altogether: 70 lifts 

5 day (Friday), the evening 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
80% of 3[rKh]2[p], 85% of 2[rkh]3[p] (27) 

2.[Zhim] lying 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
80% of 2[rKh]7[p] (29) 

3.[Prised]. in the train. 

Altogether: Altogether: 56 lifts 
In all in the day: 126 lifts 

6 day (Saturday), the evening 

50% of 4[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rkh]2[p], 
80% of 2[rkh]5[p] (24) 

2.[Zhim] because of the head 


3.[Otzhimanie] on the bars 


4.[Tyaga] from the skirtings 

55% of 4[rKh]1[p], 65% of 4[rKh]1[p], 75% of 3[rKh]2[p], 
85% of 2[rkh]4[p] (22) 

5.[Zhim] by the feet 


6.[Naklony] with the rod 

Altogether: 46 lifts 
In all in the week: 438 lifts 

r­ times (on to how often raise rod); 
p­ approaches (how many approaches to make to the given weight).


All percentages to [berutsya] from the best results of those shown on the competitions or during the 

2 weeks of 06‐12 April 
1 day (Monday), the morning 

50% 5[rKh]1[p].60% 4[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].75% of 
3[rKh]6[p]. (33) 

2.[Zhim] lying 

50% 5[rKh]1[p].60% 4[rKh]1[p].70% 3[rKh]2[p].80% of 
2[rKh]5[p]. (25) 

the 3.[Grudnye] muscles 


4.[Zhim] by the feet 


5.[Tyaga] sitting 

Altogether: 58 lifts 

1 day (Monday), the evening 
50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
80% of 2[rKh]7[p], (25) 
2.[Zhim] lying 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
80% of 3[rKh]7[p] (30) 
Altogether: 55 lifts 
In all in the day: 113 lifts 

2 the day 

3 day (medium), the morning 
1.[Tyaga] costing on the support 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]2[p], 65% of 2[rKh]2[p], 
70% of 1[rkh]3[p] (16) 

2.[Zhim] lying 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
75% of 2[rKh]5[p], (25) 




4.[Zhim] by the feet 



Altogether: 41 the lift 

3 day (medium), the evening 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]2[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
80% of 2[rkh]2[p], 90% of 1[rkh]3[p] (22) 

2.[Zhim] lying 

50% of 5[rKh]1[p], 60% of 4[rKh]1[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
80% of 2[rKh]5[p], (25) 

3.[Naklony] with the rod 

Altogether: 47 lifts 
In all in the day: 88 lifts 

4 day (Thursday) 

5 day (Friday), the morning 
1.[Zhim] lying 

50% of 4[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]2[p], 70% of 2[rKh]4[p] 


50% of 4[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]2[p], 70% of 2[rKh]4[p]. 

the 3.[Grudnye] muscles 


4.[Tyaga] sitting 

Altogether: 36 lifts 

5 day (Friday), the evening 

50% of 3[rKh]1[p], 60% of 3[rKh]2[p], 70% of 3[rKh]2[p], 
80% of 2[rKh]2[p], 90% of 1[rkh]3[p] (22)


[Tyaga] to the elbows  50% of 4[rKh]1[p].  Altogether: 44 lifts  In all in the day: 80 lifts  6 day (Saturday).[Grudnye] muscles  10[rKh]5[p]. 75% of 3[rKh]5[p]. 60% of 4[rKh]1[p]. 60% of 3[rKh]1[p].  80% of 2[rKh]2[p]. 70% of 4[rKh]4[p]  (30)  the 3.[m]­[tsy]  10[rKh]4[p]  4.  75% of 3[rKh]4[p] (26)  2.[Grudn]. 70% of 3[rKh]2[p].  (25)  5.[Zhim] lying  50% of 5[rKh]1[p].  4.[Press]  10[rKh]3[p]  In all: 80 lifts 180  .[Tyaga] sitting  5[pkh]8[r]  6. 60% of 4[rKh]1[p].  80% of 2[rKh]5[p] (25)  3.[Prisedaniya]  50% of 3[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p].  80% of 2[rkh]4[p] (26)  5. 70% of 3[rKh]2[p]. 70% of 3[rKh]2[p].  80% of 2[rKh]5[p] (30)  2. 60% of 3[rKh]1[p].[Zhim] lying  50% of 4[rKh]1[p]. 60% of 3[rKh]1[p].[Zhim] lying  50% of 3[rKh]1[p]. 60% of 4[rKh]1[p]. 60% %3[rKh]2[p]. the morning  1.2.[Otzhimanie] on the bars  5[rKh]5[p]. 90% of 1[rkh]3[p] (22)  3.[Zhim] by the feet  6[pkh]6[r]  Altogether: 82 lifts  In all in the week: 363 lifts  3 weeks of 13‐19 April  1 day (Monday)  1.[Prisedaniya]  55% of 3[rKh]1[p].[Tyaga] from the skirtings  50% of 3[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p].

[Press]  10[rKh]3[p].  In all: 88 lifts  6 day (Saturday)  1.  (30)  4.[Tyaga]  50% of 3[rKh]1[p].2 the day  Leisure  3 day (medium)  1. 60% of 3[rKh]1[p].  80% of 3[rKh]5[p] (30)  2.  80% of 2[rKh]5[p] (28)  3.[m]­[tsy]  10[rKh]5[p]  4. 75% of 2[rKh]4[p]  (17)  2. 65% of 3[rKh]2[p].[Zhim] by the feet  4[rKh]4[p].[Prisedaniya]  50% of 3[rKh]1[p].  80% of 2[rKh]5[p] (22)  3.[Tyaga] to the elbows  55% of 3[rKh]1[p].[Tyaga] to the elbows  50% of 3[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p].  In all: 63 lifts  4 day (Thursday)  Bath  5 day (Friday)  1.[Grudn].[Zhim] lying  55% of 3[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p]. 65% of 3[rKh]1[p]. 60% of 3[rKh]1[p]. 60% of 3[rKh]1[p].  80% of 2[rkh]5[p] (24)  5. 60% of 3[rKh]1[p]. 70% of 3[rkh]2[p]. 181  .[Zhim] lying  50% of 3[rKh]1[p]. 75% of 3[rKh]4[p].[Zhim] lying  50% of 3[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p]. 70% of 3[rKh]2[p]. 60% of 3[rKh]1[p].

 70% of 3[rKh]2[p]. 70% of 3[rKh]2[p].  80% of 2[rKh]5[p] (26) 182  .[Tyaga] to the elbows  50% of 3[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]1[p].[Grudnye] matrices  10[rKh]5[p]. 70% of 3[rKh]2[p]. 75% of 3[rKh]5[p]  (21)  the 4.  75% of 2[rkh]4[p] (22)  2.75% of 2[rkh]4[p] (22)  2.[Tyaga]  50% of 3[rKh]1[p].[Prisedaniya]  50% of 3[rKh]1[p].[Tyaga]  50% of 3[rKh]1[p]. 60% of 3[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p]. 60% of 3[rKh]1[p].  4. 60% of 3[rKh]1[p].  80% of 2[rKh]5[p] (30)  2. 60% of 3[rKh]1[p].  80% of 2[rKh]6[p] (33)  3. 60% of 3[rKh]1[p].[Zhim] lying  50% of 3[rkh]1[p].[Otzhimanie] on the bars  6[rKh]5[p].  80% of 3[rKh]5[p] (31)  the 3.[Zhim] lying  50% of 3[rKh]1[p]. 60% of 3[rKh]1[p].[Grudnye] matrices  10[rKh]5[p].  84 lifts  2 the day  Leisure  3 day (medium)  1.  75% of 2[rkh]4[p] (30)  3.  4. 65% of 3[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p].[Zhim] lying  55% of 3[rkh]1[p].  80% of 2[rkh]5[p] (26)  In all: 78 lifts  In all in the week: 309 lifts  4 weeks of 20‐26 April  1 day (Monday)  1.[Zhim] lying  50% of 3[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p]. 60% of 3[rKh]1[p].

  80% of 2[rkh]4[p] (30)  2.[Prisedaniya]  50% of 3[rKh]1[p].04 ‐ on 03 May  1 day (Monday)  1.  4.[Prisedaniya]  2. 60% of 3[rKh]1[p].  4[rKh]4[p]. 70% of 3[rKh]2[p].[Tyaga]  50% of 3[rKh]1[p].[Zhim] lying  50% of 3[rKh]1[p].  80% of 2[rKh]5[p] (33)  the 3.  In all: 79 [podmov]  4 day (Thursday)  Bath  5 day (Friday)  1.[Prisedaniya] into the train. 60% of 3[rKh]2[p].  80% of 2[rKh]5[p] (27) 183  .[Zhim] lying  50% of 3[rKh]1[p].5. 60% of 3[rKh]1[p].[Zhim] sitting at \ the angle  3[rKh]5[p].[Naklony] with the rod (sitting)  5[rKh]5[p]. 70% of 3[rKh]2[p]. 60% of 3[rKh]1[p].  In all: 30 lifts  In all in the week: 257 lifts  5 week 27.[Press]  10[rKh]3[p].  80% of 2[rKh]5[p] (31)  2. 70% of 3[rKh]2[p].[Grudnye] matrices  10[rKh]5[p].  In all: 64 lifts  6 day (Saturday)  1.  3. 70% of 3[rKh]2[p].

 60% of 3[rKh]2[p]. 70% of 3[rKh]2[p]. 75% of 2[rKh]4[p]  (17)  Altogether: 64 lifts  2 the day  Leisure  3 day (medium)  1.[Prisedaniya]  50% of 3[rKh]1[p].[Grudnye] matrices  8[rKh]4[p].  4.[Naklony] with the rod  4[pkh]4[r]  In all: 42 lifts  4 day (Thursday)  Bath  5 day (Friday)  1. 70% of 3[rKh]2[p].  80% of 2[rKh]4[p] (22)  the 3.  75% of 2[rKh]4[p] (20)  In all: 40 lifts  7 day (Sunday) 184  .[Zhim] lying  50% of 3[rKh]1[p]. 60% of 3[rKh]1[p].  75% of 2[rKh]4[p] (20)  2. 60% of 3[rKh]2[p]. 70% of 3[rKh]2[p]. 65% of 3[rKh]2[p].the 3. 60% of 3[rKh]2[p].[Grudnye] matrices  8[rKh]4[p].[Zhim] lying  50% of 3[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p].  4.[Tyaga]  50% of 3[rKh]1[p].  75% of 2[rkh]4[p] (20)  2.[Prisedaniya]  55% of 3[rKh]1[p].

 (17)  2. 60% of 4[rKh]1[p]. 60% of 4[rKh]1[p].[Zhim] lying  50% 3[rKh]1[p].02.  5[rKh]5[p]. 302.[v] preparatory period to the  championship of Russia with 03. 75% 3[rKh]5[p] (21)  5[rKh]5[p].70% of 2[rKh]3[p] (15)  In all: 30 lifts  On May 8  Participation in the championship of Europe among  the men. 70% 3[rKh]2[p].[Zhim] lying  4.01 on 06. Moore [S].0 = 820.[Naklony] sitting  50% 5[rKh]1[p].5 kgf  Plan for training of the champion of peace 1997 and  1998 [g].2000  years  1 week with 03 on 09.60% 3[rKh]2[p].[Zhim] lying  50% 3[rKh]1[p].70% 2[rKh]2[p].60% 3[rKh]1[p]. [Sotkomo] Finland  [Sobst].75% of  1[rKh]3[p].1.5 ­ 217.[Prisedaniya]  3. 80%  of 2[rKh]6[p] (27)  55% 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]2[p].60% 3[rKh]2[p].70% of 2[rKh]4[p].[ves] of 82.0 ­  3 the place  Established the record of Europe in the press lying ­  217. 65% of 3[rKh]1[p].[Tyaga]  50% 3[rKh]1[p].01. 70% 3[rKh]2[p].  Altogether: 73 lifts 185  .[Zhim] by the feet  5.[Zhim] lying  2.05[kg]. (13)  In all: 30 lifts  In all in the week: 176 [podmov]  On May 5 (Tuesday)  1.70% of 2[rKh]3[p] (15)  2. 80%  of 2[rKh]5[p] (25)  50% 5[rKh]1[p].[Prisedaniya]  50% 3[rkh]1[p].5 ­ 300.2000  1 day (morning)  1.[g].

 60% of 5[rKh]1[p]. 70% 3[rKh]4[p] (24)  10[rKh]3[p].  100% of 2[rKh]2[p].[Grudnye] the muscle  5.[Prisedaniya] (slowly)  5. 80%  of 2[rKh]7[p] (29)  50% 3[rKh]1[p].  Altogether: 21 the lift  3 day (morning)  1.[Zhim] lying  2. 90% 3[rKh]2[p].  110% 2[rKh]3[p] (24)  4. 70% 3[rKh]2[p]. 80%  of 3[rKh]5[p] (27)  50% 5[rKh]1[p].  Altogether: 87 lifts  In all in the day: 141 the lift 186  .[Press]  5[rKh]6[p]  10[rKh]4[p].  Altogether: 54 lifts  3 day (evening)  1.[Zhim] lying  3.  50% 8[rKh]1[p] (63)  2. 60% of 3[rKh]5[p] (21)  2. 60% of 3[rKh]2[p].  Altogether: 81 the lift  In all in the day: 154 the lift  2 the day (Tuesday)  1.  4[rKh]6[p].  85% 1[rKh]3[p].[m]­[tsy] (separation)  3.[Tritsepsy] on the trainer  4. 60% of 5[rKh]1[p].  10[rKh]5[p]. 60% of 4[rKh]1[p]. 70% 4[rkh]2[p].[Press]  50% 5[rKh]1[p].[Prisedaniya] in the trainer  5.[Zhim] lying  50% 5[rKh]1[p]. 70% 3[rKh]2[p].[Grudnye] the muscle (separation)  4.[Naklony] on the trainer  10[rkh]4[p].[Zhim] by feet in the trainer  6[rkh]5[p]. 80% of 2[rKh]2[p].1 day (evening)  1.[Tyaga] to the elbows  3. 80% of 3[rKh]1[p].[Tyaga] from the skirtings  10[rKh]5[p]  70% 3[rKh]1[p]. 60% 6[rKh]1[p]. 70% 4[rKh]5[p] (30)  10[rKh]5[p]  50% 3[rKh]2[p].[Prisedaniya]  2. 70% 3[rKh]2[p].[Zhim] by the feet  50% 5[rKh]1[p]. 80%  of 2[rKh]5[p] (25)  8[rKh]5. 60% of 5[rKh]1[p]. 60% of 3[rKh]2[p]. 75%  of 3[rKh]2[p].  5.[Otzhimanie] on the bars  6[rkh]5[p]. 70%  of 4[rKh]2[p].  3. 75% 3[rKh]2[p]. 80% 2[rKh]2[p].[Zhim] sitting the hearth by the angle 3[rkh]5[p].  4.[Tyaga] costing on to the support  50% 3[rKh]2[p].[Grudn].

[Naklony] on the trainer  55% 3[rKh]1[p].[Otzhim] on the bars  3. 60% of 4[rKh]1[p]. 60% of 4[rKh]1[p].[Zhim] by the feet  5. 60% of 4[rKh]1[p].[Tritsepsy]  4. 70% 3[rKh]2[p].[Zhim] by feet in the trainer  5.  Altogether: 56 lifts  5 day (evening)  1.  6[rKh]5[p].[Tyaga]  2.  8[rkh]4[p].[Zhim] lying  3. 85%  of 2[rkh]6[p] (24)  50% 5[rKh]1[p]. 75% of 3[rKh]2[p].[Prisedaniya]  4.[Prissedaniya] in the trainer  50% 5[rKh]1[p]. 65% of 3[rKh]1[p]. 80%  of 2[rKh]6[p] (27)  50% 5[rKh]1[p]. 80%  of 3[rKh]7[p] (36)  10[rKh]5[p]  6[rKh]5[p].01.[Zhim] lying  2. 70% 3[rKh]2[p]. 60% of 4[rKh]1[p]. 70% 3[rKh]2[p].[Press]  50% 5[rKh]1[p]. 80%  of 2[rKh]6[p] (27)  6[rkh]5[p]  50% 5[rKh]1[p].2000  1 day (morning)  1. 80%  of 3[rKh]6[p] (33)  50% 5[rKh]2[p]. 80%  of 3[rKh]6[p] (33) 187  .[Zhim] by the feet  5. 75% 3[rkh]2[p].[Otzhimaniya] on the bars  4.5 day (morning)  1. 75%  of 2[rKh]7[p] (29)  5[rkh]5[p].[m]­[tsy] (separation)  4.  4[rkh]5[p].[Zhim] lying  3. 70% 3[rKh]2[p]. 75%  of 3[rKh]2[p]. 55%  of 6[rKh]1[p] (43)  10[rkh]5[p]. 60% of 4[rKh]1[p]. 60% of 4[rKh]1[p].[Grudn]. 65% 4[rKh]1[p]. 80%  of 2[rKh]6[p] (27)  4[rkh]6[p]  10[rKh]4[p]  Altogether: 54 lifts  1 day (evening)  1. 70% 3[rKh]2[p].  Altogether: 69 lifts  In all in the day: 125 the lifts  6 day (evening)  1.[Prisedaniya]  3.[Prisedaniya]  50% 5[rKh]1[p]. 60% of 4[rKh]1[p]. 70% 3[rKh]2[p].[Zhim] lying  2.[Naklony] sitting  50% 5[rKh]1[p].  Altogether: 67 lifts  In all in the week: 508 the lifts  2 weeks with 10 on 16. 70% 3[rKh]2[p]. 70% 3[rKh]2[p].[Prisedaniya]  2. 60% of 4[rKh]1[p].  80% 2[rKh]3[p].  5[rKh]5[p].

 80% of 3[rKh]2[p] (31)  3.  Altogether: 90 lifts  In all in the day: 144 the lift  2 day (morning)  1. 60% of 4[rKh]1[p].[m]­[tsy] (separation)  4.[Prisedaniya]  5.  10[rkh]5[p].[Shirochayshie] the muscle  5. 80%  of 3[rKh]2[p]. 70% 3[rKh]2[p]. 60% of 5[rKh]1[p].[Zhim] by the feet  5.  Altogether: 80 lifts  3 day (evening)  1.[Tyaga]  10[rKh]5[p]. 70% 3[rKh]2[p]. 60% of 4[rKh]1[p]. 70% 3[rKh]2[p]. 80% 2[rKh]2[p].  Altogether: 89 lifts  In all in the day: 169 the lifts  5 day (morning)  1. 60% of 3[rKh]2[p].2.[Zhim] lying  2.[Zhim] by the feet  50% 5[rKh]1[p]. 70% 3[rKh]2[p]. 60% of 5[rKh]1[p].[Grudn]. 80%  of 2[rKh]5[p] (25)  50% 5[rKh]1[p].[m]­[tsy]  3.[Zhim] lying  4. 70%  of 4[rKh]1[p].[Tyaga] to the elbows  3. 75%  of 3[rKh]2[p].[Prisedaniya]  2. 60% 6[rkh]1[p].[Naklony] in the trainer  10[rKh]5[p].  50% 8[rkh]1[p] (59)  2. 60% of 3[rKh]2[p].[Tritsepsy]  3. 60% of 4[rKh]1[p].[Zhim] lying  50% 5[rKh]1[p].  5[rkh]5[p]. 80%  of 2[rkh]6[p] (27)  50% 5[rKh]1[p]. 80% of 3[rKh]2[p] (30)  4. 80% of 2[rKh]2[p].  85% 1[rKh]3[p].  In all in the day: 19 the lifts  3 day (morning)  1.  6[rkh]5[p].  85% 2[rKh]2[p].[Naklony] in the trainer  4[rkh]6[p]. 70% 4[rKh]2[p].[Zhim] sitting the hearth by angle \  2. 80% 188  . 80%  of 3[rKh]2[p]. 75% 4[rKh]4[p] (26)  10[rkh]4[p].  50% 3[rKh]1[p]. 65% of 5[rKh]1[p].  50% 3[rKh]1[p].  85% 2[rKh]3[p].[Grudn]. 70% 4[rKh]5[p] (30)  10[rKh]5[p].[Grudnye] the matrix  5. 75% 3[rKh]2[p]. 70% 2[rKh]5[p] (19)  10[rkh]5[p].  55% 5[rKh]1[p]. 80%  of 2[rKh]5[p] (25)  50% 3[rKh]1[p].[Prisedaniya] in the trainer  3[rkh]6[p]. 70% 3[rKh]2[p].[Zhim] lying  50% 5[rKh]1[p].[Zhim] lying  50% 5[rKh]1[p]. 60% of 4[rKh]1[p]. 70% 3[rKh]2[p].  5[rKh]5[p].60% of 3[rKh]1[p].[Tyaga] costing on to the support  4.

 60% of 4[rKh]1[p].[Zhim] lying  2.[Prisedaniya] (slowly)  10[rkh]5[p]. 70% 5[rKh]4[p] (30)  10[rkh]3[p].  50% 5[rKh]1[p].[Grudnye] matrices  4.[Prisedaniya]  2. 75%  3[rKh]2[p]. 70% of 2[rKh]4[p] 189  .  80% of 2[rKh]6[p] (27)  10[rKh]5[p]. 65% of 4[rKh]1[p].  50% 3[rKh]1[p].[Naklony] in the trainer  50% 5[rKh]1[p].[Tritsepsy]  3.2000  1 day (morning)  1.[Zhim] lying  3. 70% 3[rKh]2[p]. 70% 3[rKh]2[p].[Zhim] by the feet  of 2[rkh]7[p] (29)  5[rKh]5[p]. 60% of 4[rKh]1[p].  90% of 1[rKh]3[p] (22)  the 3. 60% of 4[rKh]1[p].[Naklony] in the trainer  50% of 5[rKh]1[p]. 80%  of 3[rKh]2[p].  Altogether: 56 lifts  5 day (evening)  1. 70% 4[rKh]5[p] (28)  10[rkh]5[p].[Zhim] by the feet  5.  80% of 2[rKh]2[p]. 60% of 5[rKh]1[p]. 60% of 4[rKh]1[p].  50% of 3[rKh]1[p].[Prisedaniya]  5.  80% of 2[rKh]7[p] (29)  50% of 5[rKh]1[p]. 60% of 4[rKh]1[p].[Zhim] by the feet  50% 4[rKh]1[p]. 70% 3[rKh]2[p].  Altogether: 56 lifts  1 day (evening)  1.[Prisedaniya]  the 3.[Zhim] lying  55% of 5[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p].  Altogether: 50 lifts  In all in the week: 530 the lifts  3 weeks with 17 on 23.3.  85% 2[rKh]4[p] (29)  2.85% of 2[rkh]5[p] (25)  50% of 5[rKh]1[p].[Grudnye] matrices  4.01. 70% of 3[rKh]2[p].  5[rKh]4[p]. 60% of 3[rKh]1[p].[Grudnye] the muscle  4. 80%  of 3[rKh]6[p] (33)  10[rkh]5[p].  5[rkh]5[p].[Tyaga] to the elbows  4. 60% of 3[rKh]2[p]. 70% of 3[rKh]2[p].  10[rkh]4[p]. 80%  of 2[rKh]5[p] (22)  6[rkh]6[p].  Altogether: 92 lifts  In all in the day: 148 the lifts  6 day (morning)  1.[Prisedaniya]  50% 5[rKh]1[p]. 60% of 4[rKh]1[p].[Otzhimanie] on the bars  4.[Zhim] lying  2.

[Prisedaniya] in the trainer  5[rkh]5[p].[Tritsepsy]  3.[Zhim] lying  the 2. 60% of 3[rKh]2[p].[Shirochayshie] muscles  5.[Tyaga] costing on the support  the 4.  80% of 2[rKh]2[p].[Zhim] lying  3.[Zhim] lying sr. 80% of 2[rKh]2[p]. 65% of 3[rKh]2[p]. 60% of 4[rKh]1[p].  Altogether: 85 lifts  In all in the day: 145 lifts  5 day (morning)  1. 60% of 5[rKh]1[p].[Otzhimaniya] on the bars  3.  80% of 2[rKh]6[p] (27)  6[rkh]5[p].[Zhim] by the feet  50% of 5[rKh]1[p].  5[rkh]6[p].[Zhim] lying  2.[Naklony] sitting  50% of 5[rKh]1[p]. 85% of 1[rKh]3[p].  75% of 3[rKh]2[p]. 50% of 5[Kh]1[p]  (59)  10[rkh]5[p]. 75% of 3[rKh]6[p]  (27)  5[rKh]6[p].  Altogether: 60 lifts  3 day (evening)  1.  5[rkh]5[p].  80% of 2[rKh]5[p] (25)  50% of 5[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p]. 60% of 4[rKh]1[p].[Prisedaniya]  2.  75% of 2[rKh]5[p] (25)  10[rkh]5[p].  85% of 2[rKh]4[p] (26)  4.  55% of 3[rKh]1[p].  50% of 3[rKh]1[p]. 190  .  80% of 3[rKh]2[p].  70% of 4[rKh]2[p].  75% of 3[rKh]2[p]. 70% of 3[rKh]2[p]. 70% of 3[rKh]2[p]. 70% of 4[rKh]2[p].5. 70% of 2[rKh]5[p]  (19)  10[rkh]5[p].  Altogether: 64 lifts  In all in the day: 120 lifts  2 day (morning)  by 1. 70% of 3[rKh]2[p]. 60% of 3[rKh]1[p].  Altogether: 44 lifts  3 day (morning)  1.[Tyaga] to the elbows  4. 60% of 4[rKh]1[p].[Zhim] by the feet  5.  80% of 3[rKh]6[p] (33)  5[rkh]5[p]. by the gallant  2. 60% of 5[rKh]1[p].  50% of 3[rKh]1[p].[Press]  (17)  10[rKh]4[p].[Grudnye] muscles  3. 70% of 3[rKh]2[p]. 60% of 4[rKh]1[p].[Otzhimaniya] on the bars  50% of 5[rKh]1[p].[Tyaga]  50% of 5[rKh]1[p].

 60% of 4[rKh]1[p].  4[rkh]6[p]. 70% of 3[rkh]2[p].[Grudnye] matrices  4. 75% of 4[rKh]5[p]  (30)  10[rkh]5[p]. 60% of 4[rKh]1[p]. 60% of 4[rKh]1[p].  80% of 2[rKh]7[p] (29)  50% of 5[rkh]1[p].  10[rKh]4[p].  10[rkh]3[p]. 60% of 4[rKh]1[p].2000  1 day (morning)  1. 60% of 3[rKh]2[p].[Prisedaniya] in the trainer  10[rkh]5[p]. 60% of 4[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p]. 70% of 3[rKh]2[p]. 70% of 3[rKh]2[p].[Prisedaniya]  5. 80% of 3[rKh]2[p] (33)  3.4.  Altogether: 68 lifts  5 day (evening)  1.  80% of 2[rKh]5[p] (25)  50% of 5[rKh]1[p]. 191  .  80% of 2[rKh]6[p] (27)  10[rKh]5[p].[Press]  55% of 3[rKh]1[p].[Tyaga]  4.  80% of 3[rKh]3[p].[Naklony] in the trainer  50% of 5[rKh]1[p].[Prisedaniya]  the 3. 85% of 2[rKh]3[p] (30)  10[rKh]5[p].[Tritsepsy]  4.01.[Zhim] lying  2. 70% of 3[rKh]2[p].  5[rKh]6[p]. 60% of 4[rKh]1[p]. 65% of 5[rKh]1[p].  4[rkh]6[p].[Prisedaniya]  the 3.[Tritsepsy]  3.  85% of 2[rKh]3[p].  50% of 3[rKh]1[p].  80% of 3[rKh]2[p].[Zhim] lying  50% of 5[rKh]1[p].[Zhim] lying  2.  Altogether: 66 lifts  In all in the day: 134 lifts  6 day (morning)  1. 70% of 3[rKh]2[p].[Zhim] by the feet  5.[Zhim] by the feet  5.  80% of 3[rKh]7[p] (36)  50% of 5[rKh]1[p].[Grudnye] matrices  4.[Prisedaniya]  2.[Press]  50% of 5[rkh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p].  Altogether: 52 lifts  1 day (evening)  1.[Press]  55% of 5[rKh]1[p]. 75% of 2[rKh]5[p]  (16)  10[rkh]4[p].[Zhim] by the feet  5.[Zhim] lying  2.  80% of 3[rKh]6[p] (33)  6[rkh]6[p]. 65% of 3[rKh]1[p].  Altogether: 63 lifts  In all in the week: 506 lifts  4 weeks with 24 on 30.  10[rkh]4[p].

[Zhim] by the feet  5. 60% of 3[rKh]1[p]. 60% of 5[rKh]1[p].  Altogether: 93 lifts  In all in the day: 142 lifts  5 day (morning)  1.  4[rKh]6[p].[Naklony] on the trainer  50% of 3[rKh]1[p]. Press  50% of 3[rKh]1[p].[Otzhimaniya] on the bars  4.[Zhim] by the feet  5. 70% of 2[rKh]3[p].  80% of 2[rKh]6[p] (27)  10[rKh]5[p].  75% of 2[rKh]5[p] (25)  50% of 5[rkh]1[p].  10[rkh]4[p].  10[rkh]3[p].[Naklony] in the trainer  10[rKh]4[p].  2.[Press]  50% of 5[rKh]1[p].  Altogether: 49 lifts  3 day (evening)  1.[Zhim] by the feet  5.[Prisedaniya]  2.  80% of 2[rKh]2[p].[Grudnye] matrices  4. 70% of 4[rkh]2[p].  80% of 3[rkh]6[p] (30)  5[rkh]5[p].[na] [podst].[Tyaga]  4. 60% of 6[rkh]1[p].  75% of 3[rKh]2[p]. 80% of 2[rKh]2[p]. 192  .[Grudnye] matrices  3.[Zhim] lying  the 3.[Grudnye] muscles  4.  75% of 3[rKh]2[p].  5[rkh]5[p].  50% of 3[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p].  75% of 1[rKh]3[p] (18)  3[rKh]6[p].  Altogether: 18 lifts  3 day (morning)  1.[Naklony] sitting  50% of 5[rkh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p].  70% of 4[rKh]1[p].  4[rKh]5[p]. 50% of 8[rKh]1[p]  (63)  10[rkh]5[p]. 60% of 4[rKh]1[p]. 60% of 3[rKh]1[p].  10[rKh]3[p]. 60% of 4[rKh]1[p].5.[Zhim] sitting at angle \  3. 70% of 3[rKh]2[p].[Prisedaniya] in the trainer  5.  6[rkh]5[p]. 60% of 4[rKh]1[p].[Zhim] lying  the 2.[Tyaga] of [st].  5[rkh]6[p]. 70% of 3[rKh]2[p].[Tyaga] to the elbows  2. 70% of 3[rKh]2[p].  80% of 2[rKh]5[p] (22)  50% of 5[rkh]1[p].[Zhim] lying  the 3. 85% of 1[rKh]3[p]. 60% of 3[rKh]2[p].  Altogether: 62 lifts  In all in the day: 114 lifts  2 day (morning)  1.  80% of 2[rKh]6[p] (27)  10[rkh]5[p].

[Otzhim] to [br].[Grudnye] muscles  4. 70% of 3[rKh]1[p]. 65% of 3[rKh]2[p].[Zhim] lying  3. 95% of 3[rKh]2[p].[Press]  50% of 5[rKh]1[p].  105% of 2[rKh]3[p] (18)  5[rkh]6[p]. 65% of 3[rKh]1[p].[Naklony] in the trainer  50% of 5[rKh]1[p]. 60% of 4[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p].02. 75% of 3[rKh]5[p]  (25)  75% of 3[rKh]1[p].01 on 06. 60% of 4[rKh]1[p].  Altogether: 63 lifts  In all in the week: 463 lifts  5 week with 31.  50% of 3[rKh]1[p]. 60% of 4[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p]. 75% of 3[rKh]2[p]. 60% of 4[rKh]1[p].  10[rKh]4[p].  80% of 3[rKh]6[p] (33)  50% of 5[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p].  Altogether: 66 lifts  In all in the day: 116 lifts 193  .[Prisedaniya]  2.  80% of 3[rKh]6[p] (33)  10[rKh]5[p].[Prisedaniya]  2.[Zhim] lying  2. 70% of 3[rKh]2[p].  4[rKh]6[p].  8[rKh]4[p].  Altogether: 50 lifts  1 day (evening)  1.  85% of 2[rKh]4[p] (20)  55% of 4[rKh]1[p].2000  1 day (morning)  1.[Zhim] lying  3.  80% of 2[rKh]5[p] (25)  6[rkh]5[p]. 60% of 4[rKh]1[p].  Altogether: 74 lifts  In all in the day: 126 lifts  6 day (morning)  1.[Tyaga]  2. 75% of 3[rKh]2[p].  85% of 2[rKh]4[p] (24)  50% of 5[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p].[Prisedaniya]  3.[Zhim] by the feet  55% of 3[rKh]1[p]. 65% of 3[rKh]2[p].[Zhim] lying  the 3.[Naklony] on the trainer  55% of 4[rKh]1[p].  4.  80% of 2[rKh]4[p] (17)  10[rkh]4[p].[Zhim] by the feet  5.  80% of 3[rKh]6[p] (33)  5[rKh]5[p].Altogether: 52 lifts  5 day (evening)  1.[Tyaga] from the skirtings  4. 60% of 3[rKh]1[p].[Otzhimaniya] on the bars  4.  80% of 2[rKh]5[p] (25)  50% of 5[rKh]1[p]. 85% of 3[rKh]1[p].[Prisedaniya]  5.

[Prisedaniya] in the trainer  5.  Altogether: 63 lifts 194  .[Zhim] lying  2.  80% of 3[rKh]6[p] (33)  50% 5[rKh]1[p].[Grudnye] matrices  4.  10[rKh]4[p].[Tyaga] to the elbows  4.[Press]  50% of 5[rKh]1[p].[Prisedaniya] in the trainer  5.[Zhim] lying  4.  10[rKh]4[p].  5[rKh]5[p].[Zhim] by the feet  5. 60% of 4[rKh]1[p].  10[rKh]4[p].  5[rKh]5[p].[Tyaga]  3.  80% of 3[rkh]6[p] (30)  50% of 3[rKh]1[p]. 65% of 4[rKh]1[p].[Prisedaniya]  2. 70% of 3[rKh]2[p].80% of 2[rKh]5[p] (25)  10[rKh]5[p].60% of 4[rKh]1[p].  Altogether: 74 lifts  5 day (evening)  1.[Grudnye] muscles  3.[Zhim] lying  the 2.  80% of 2[rKh]5[p] (25)  55% of 5[rKh]1[p]. 75% of 2[rKh]5[p]  (19)  4[rKh]6[p]. 70% of 3[rKh]2[p].[Zhim] lying  4.2 day (Tuesday)  Leisure  3 day (morning)  1. 75% of 3[rKh]2[p]. 75% of 3[rKh]5[p]  (24)  5[rKh]5[p]. 60% of 4[rKh]1[p].[Otzhimaniya] on the bars  5.[Zhim] lying  the 3. 60% of 3[rKh]1[p]. 65% of 3[rKh]2[p]. 60% of 4[rKh]1[p].[Naklony] costing  50% of 5[rKh]1[p]. 60% of 4[rKh]1[p].[Naklony] in the trainer  55% of 5[rKh]1[p].  80% of 2[rKh]5[p] (19)  5[rKh]5[p]. 70%  3[rKh]2[p].  Altogether: 44 lifts  3 day (evening)  1. 70% of 3[rKh]1[p]. 60% of 3[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p].  80% of 3[rKh]5[p] (30)  10[rKh]5[p]. 65% of 4[rKh]1[p].[Zhim] lying  2.[Pres]  50% of 5[rKh]1[p].  55% of 3[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p].  85% of 2[rKh]4[p] (23) in the football shirt  50% of 3[rKh]1[p].  Altogether: 72 lifts  In all in the day: 116 lifts  5 day (morning)  1.  80% of 2[rKh]5[p] (25)  50% of 5[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p].[Prisedaniya]  3.

  80% of 2[rKh]5[p] (22)  55% of 3[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p].[Tyaga]  2.[Zhim] lying  the 3.70% 3[rKh]2[p]. 70% of 3[rKh]2[p].  5[rkh]5[p].  Altogether: 44 lifts  1 day (evening)  1.  5[rkh]6[p].04.[Prisedaniya]  3.  [Podtynnogo] M. in the competing period to the  championship of Europe with 19. 70% of 3[rKh]2[p].05.In all in the day: 137 lifts  6 day (evening)  1.[Zhim] by the feet  5.1999  years  1 week with 19 on 25.  Altogether: 67 lifts  In all in the day: 111 lifts  3 day (morning)  1. 60% of 3[rKh]2[p]. 65% of 2[rKh]4[p] 195  .[Tyaga] of [st].[Press]  50% 3[rKh]1[p]. 75% of 3[rKh]4[p]  (18)  10[rKh]5[p].04 on 16. 60% of 3[rKh]1[p].[Prisedaniya] in the trainer  50% of 3[rKh]1[p].80% of  2[rKh]6[p] (24)  3[rKh]5[p]. 60% of 3[rKh]1[p].  10[rKh]4[p].  75% of 2[rKh]5[p] (22)  50% of 3[rKh]1[p].[Zhim] sitting at the angle  3.  10[rKh]4[p].[Zhim] lying  2.  5[rKh]6[p].  80% of 2[rKh]5[p] (22)  10[rkh]5[p].[Zhim] lying  the 4.  Altogether: 24 lifts  In all in the week: 393 lifts  Plan for training of the champion of peace 1998 g. 60% of 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].99  1 day (morning)  1.[na] to the support  50% of 3[rKh]1[p].[Grudnye] muscles  5.[Prisedaniya]  2.  80% of 3[rKh]5[p] (27)  50% of 3[rKh]1[p].[Press]  50% of 3[rKh]1[p]. 65% of 3[rKh]1[p].[Otzhimaniya] on the bars  4.  4[rkh]5[p]. 60% of 3[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p].[Grudnye] matrices  4.[Prisedaniya] in the trainer  5.

[Tyaga] to the elbows  50% 3[rKh]1[p].  10[rKh]4[p]. 60% of 3[rKh]1[p].[Zhim] lying  2. 70% of 3[rKh]2[p]. 70% of 3[rKh]2[p].[Zhim] by the feet  5.  80% of 3[rKh]3[p].  80% of 3[rKh]5[p] (27)  50% of 3[rKh]1[p].  Altogether: 49 lifts  5 day (evening)  1. 65% of 3[rKh]1[p].[Zhim] lying  2.[Prisedaniya] in the trainer  5. 70%  3[rKh]2[p].60% of 3[rKh]1[p]. 70% of 3[rKh]2[p].  Altogether: 39 lifts  3 day (evening)  1.[Naklony] in the trainer  50% of 3[rKh]1[p]. 75% of 2[rKh]4[p]  (14)  5[rKh]6[p].60% 3[rKh]1[p].[Naklony] costing  50% of 3[rKh]1[p].[Prisedaniya]  3.[Grudnye] matrices  4.80% of 2[rKh]5[p] (22)  10[rKh]5[p]. 70% of 3[rKh]2[p].[Prisedaniya]  2.  75% of 3[rKh]5[p] (27)  50% of 3[rKh]1[p].  Altogether: 65 lifts  In all in the day: 114 lifts  6 day (evening)  1. 70% of 3[rKh]2[p].[Zhim] by the feet  5.  Altogether: 63 lifts  In all in the day: 102 lifts  5 day (morning)  1.[Zhim] lying  4. 60% of 3[rKh]1[p].  4[rKh]5[p].  5[rKh]5[p]. 60% of 3[rKh]1[p]. 65% of 3[rKh]1[p]. 60% of 3[rKh]1[p].[Zhim] lying  the 3. 70% of 3[rKh]2[p].2.[Zhim] lying  the 3. 85% of 1[rKh]2[p] (20)  55% of 3[rKh]1[p].75% of  2[rKh]4[p] (20) 196  .70% 3[rKh]2[p].[Zhim] lying  4. 60% of 3[rKh]1[p].[Press]  (17)  50% of 3[rKh]1[p].  4[rKh]6[p].  80% of 2[rKh]5[p] (22)  10[rKh]5[p].  80% of 2[rkh]5[p] (22)  55% of 3[rKh]1[p].  10[rKh]4[p].[Press]  50% 3[rKh]1[p]. 75% of 3[rkh]4[p]  (18)  10[rKh]5[p]. 85% of 2[rKh]3[p] (27)  50% of 3[rKh]1[p].[Tyaga]  3.  80% of 2[rKh]3[p]. 60% of 3[rKh]1[p].[Grudnye] muscles  4.

[Zhim] lying  2.[Naklony] in the trainer  4[rKh]5[p].[Prisedaniya]  4. 70% of 3[rKh]2[p].[Prisedaniya] in the trainer  4.[Tyaga] to the elbows  the 3.[Tyaga]  3. 85% of 1[rKh]3[p] (21)  50% 3[rKh]1[p]. 75% of  2[rkh]4[p] (20)  10[rKh]4[p].  Altogether: 20 lifts  In all in the week: 347 lifts  2 weeks with 26.  80% of 2[rKh]6[p] (24)  5[rKh]5[p].[Naklony] on the trainer  55% of 3[rKh]1[p].  50% 3[rkh]1[p].[Razgibanie] of the thigh  50% 3[rKh]1[p]. 65% of 3[rKh]1[p].  5[rkh]5[p].2.70% of 3[rKh]2[p].  Altogether: 46 lifts  In all in the day: 87 lifts  3 day (morning)  1.  10[rKh]4[p].[Press]  50% 3[rkh]1[p].[Zhim] lying  3.70% of 3[rKh]2[p]. 85% of 1[rkh]3[p] (19)  10[rKh]3[p].  5[rKh]6[p].[Grudnye] muscles  3.99  1 day (Monday)  1.60% 3[rKh]1[p].  10[rKh]4[p].[Grudnye] muscles  50% 3[rKh]1[p]. 65% of 3[rKh]2[p].70% of 3[rKh]2[p]. 60% of 3[rKh]1[p].[Otzhimaniya] on the bars  4.05. 80% of  2[rKh]5[p] (22)  50% of 3[rKh]1[p].60% 3[rKh]1[p].  Altogether: 41 the lift  1 day (evening)  1.[Prisedaniya]  2.60% 3[rKh]1[p].[Naklony] on the trainer  4.04 on 02. 80%  of 3[rKh]2[p].70% of 3[rKh]2[p]. 75% of 2[rKh]4[p]  (17)  10[rKh]5[p].[Zhim] lying  2. 80%  of 2[rkh]2[p].  Altogether: 37 lifts  3 day (evening)  1. 75% of 3[rKh]5[p]  (21)  10[rKh]5[p].70% of 3[rKh]2[p].[Zhim] sitting at angle \  3.  Altogether: 40 lifts 197  .60% 3[rKh]1[p].[Zhim] by the feet  5.60% 3[rKh]1[p].  8[rKh]4[p].[Zhim] lying  the 2. 75%  of 2[rkh]4[p] (20)  55% of 3[rKh]1[p].

10.99  1 day (morning)  1.[Press]  50% of 5[rkh]1[p].09 on 03. 60% of 3[rKh]1[p].[Naklony] in the trainer  50% of 3[rKh]1[p].70% of 3[rKh]2[p]. 70% of 3[rKh]2[p].  75% of 2[rKh]4[p] (20)  3[rKh]5[p].  10[rkh]4[p].[Press]  50% 3[rkh]1[p].In all in the day: 77 lifts  5 day (morning)  1. 70% of 3[rkh]5[p]  (28)  10[rkh]5[p].[Grudnye] matrices  4.[Prisedaniya]  2. [Podtynnogo] M.[Zhim] lying  the 2.[Otzhimaniya] on the bars  4.  Altogether: 22 lifts  5 day (evening)  1.  Altogether: 49 lifts  In all in the day: 71 the lift  6 day (evening)  1.  5[rKh]5[p].  4[rKh]4[p].70% of 3[rKh]2[p].[Grudnye] muscles  3.60% 3[rKh]1[p]. 80%  of 2[rkh]5[p] (22)  10[rKh]5[p].[Prisedaniya]  2. 70% of 3[rkh]4[p]  (25)  50% of 5[rkh]1[p].[Tyaga] to the elbows  2.10. 80%  of 3[rkh]5[p] (27)  10[rKh]4[p].[Zhim] lying  3.09 on  24.[Zhim] lying  the 3.60% 3[rKh]1[p].[Razgibanie] of the thigh  5.70% of 3[rKh]2[p].  4[rKh]5[p].[Zhim] sitting at the angle  3.60% 3[rKh]1[p].[Zhim] by the feet  4. 60% of 4[rkh]2[p].1999 years  1 week with 27. 198  . 60% of 4[rkh]2[p].  Altogether: 20 lifts  In all in the week: 255 lifts  Plan for training of the champion of the peace of  1998[g].  10[rKh]4[p]. 80% of  2[rkh]5[p] (22)  50% 3[rKh]1[p].  10[rKh]4[p].[Naklony] costing  50% 3[rKh]1[p]. in the preparatory period to  the championship of the peace of 1999 with 27.

 75% of 2[rkh]2[p].[Razgibanie] of the thigh  10[rkh]5[p]. 60% of 4[rkh]1[p]. 60% of 4[rkh]1[p].  Altogether: 61 the lift 199  . 60% of 2[rKh]4[p] (14)  10[rKh]5[p]. 70% of 2[rkh]5[p]  (19)  5[rkh]5[p].  75% of 2[rkh]4[p] (20)  10[rkh]5[p].[Tyaga] costing on the support  4.  5[rKh]5[p]. 70% of 4[rKh]4[p]  (26)  10[rkh]5[p].[Zhim] sitting at the angle  2.  5[rkh]5[p].[Zhim] lying  the 4.  60% of 4[rkh]1[p].[Naklony] sitting  50% of 5[rkh]1[p].  10[rkh]4[p].  Altogether: 76 lifts  In all in the day: 119 lifts  2 day (Tuesday)  1. 70% of 3[rkh]2[p]. 70% of 3[rkh]2[p]. 60% of 4[rkh]1[p].[Prisedaniya]  3.  75% of 2[rkh]4[p] (23)  50% of 3[rkh]1[p].[Naklony] on the trainer  50% of 5[rkh]1[p].[Sgibanie] of the thigh  3[rKh]6[p].  Altogether: 14 lifts  3 day (morning)  1. 70%  3[rkh]2[p]. 60% of 4[rkh]1[p]. 60% of 3[rkh]1[p].[Zhim] lying  50% of 5[rkh]1[p]. 70% of 3[rkh]2[p].  75% of 2[rkh]2[p].[Zhim] lying  2.75% of 2[rkh]5[p] (25)  50% of 5[rKh]1[p].[Grudnye] matrices  5.  75% of 2[rkh]5[p] (25)  50% of 5[rkh]1[p]. 60% of 5[rKh]1[p].Altogether: 53 lifts  1 day (evening)  1.[Zhim] lying  2.[Grudnye] muscles  3.  50% of 3[rKh]2[p].[Tyaga] to the elbows  3. 60% of 3[rkh]2[p].  80% of 1[rkh]3[p].[Otzhimaniya] on the bars  3.  50% of 5[rkh]1[p] (41)  the 2.  Altogether: 42 lifts  3 day (evening)  1.  50% of 3[rkh]1[p]. 70% of 3[rkh]2[p].[Tyaga]  4.[Prisedaniya] in the trainer  4. 70% of 3[rkh]2[p].

 70% of 3[rKh]2[p].  80% of 2[rkh]5[p] (25)  50% of 5[rkh]1[p].10.[Zhim] lying  the 4.[Zhim] lying  4.[Prisedaniya] in the trainer  5.  75% of 2[rkh]5[p] (22)  10[rkh]5[p].[Press]  50% of 5[rkh]1[p].[Zhim] lying  2. 60% of 4[rkh]1[p]. 70% of 3[rkh]2[p]. 60% of 4[rkh]1[p].  10[rkh]3[p].[Razgibanie] of the thigh  4.  10[rkh]4[p].In all in the day: 103 lifts  5 day (morning)  1.  10[rkh]4[p].  Altogether: 73 lifts  In all in the day: 123 lifts  6 day (morning)  1.[Grudnye] matrices  4. 65% of 3[rkh]1[p]. 75% of 3[rKh]4[p]  (21)  10[rkh]4[p].  Altogether: 50 lifts  5 day (evening)  1. 65% of 4[rKh]1[p].  80% of 2[rkh]5[p] (25)  50% of 5[rkh]1[p]. 75% of 3[rkh]4[p]  (18)  4[rkh]5[p].  75% of 3[rkh]5[p] (30)  55% of 5[rKh]1[p]. 60% of 4[rkh]1[p]. 60% of 4[rkh]1[p]. 70% of 3[rkh]2[p].  75% of 2[rKh]5[p] (25)  50% of 3[rkh]1[p].[Sgibanie] of the thigh  5.[Press]  50% of 5[rKh]1[p].  10[rkh]4[p].[Press]  50% of 5[rkh]1[p]. 70% of 3[rkh]2[p].[Prisedaniya]  3.[Prisedaniya]  3.[Prisedaniya]  2. 60% of 4[rKh]1[p]. 70% of 3[rkh]2[p].99  1 day (morning)  1. 200  . 60% of 4[rkh]1[p].[Zhim] lying  the 3.[Zhim] lying  2.  75% of 3[rkh]5[p] (30)  55% of 3[rkh]1[p]. 70% of 3[rkh]2[p].  75% of 2[rkh]5[p] (25)  50% of 5[rkh]1[p].[Naklony] in the trainer  50% of 5[rkh]1[p].[Grudnye] matrices  5. 60% of 3[rkh]1[p].  75% of 2[rkh]5[p] (25)  10[rkh]5[p]. 70% of 3[rkh]2[p].  10[rkh]5[p].  Altogether: 47 lifts  In all in the week: 406 lifts  2 weeks with 04 on 10. 70% of 3[rkh]2[p].[Tyaga]  3. 60% of 4[rkh]1[p].[Zhim] lying  2.

[Sgibanie] of the thigh  50% of 3[rKh]1[p]. 50% of 6[rkh]1[p]  (51)  5[rkh]5[p]. 60% of 4[rkh]1[p]. 70% of 4[rkh]1[p].[Zhim] sitting at the angle  3. 201  .  80% of 2[rkh]2[p].Altogether: 76 lifts  1 day (evening)  1. 60% of 5[rkh]1[p].[Grudnye] muscles  4.[Tyaga]  2. 70% of 3[rkh]2[p].  Altogether: 86 lifts  In all in the day: 162 lifts  2 day (Tuesday)  1.  80% of 3[rkh]5[p] (30)  50% of 5[rkh]1[p].  10[rkh]3[p].  70% of 4[rkh]1[p].  10[rkh]5[p]. 85% of 1[rkh]2[p].[Razgibanie] of the thigh  5.  Altogether: 17 lifts  3 day (morning)  1. 70% of 3[rkh]2[p].[Otzhimaniya] on the bars  4.[Tyaga] to the elbows  2.[Naklony] in the trainer  50% of 5[rkh]1[p].  6[rKh]6[p]. 70% of 3[rkh]2[p].[Prisedaniya]  2. 60% of 3[rKh]2[p].  80% of 3[rkh]5[p] (30)  10[rkh]5[p].[Zhim] lying  3.[Tyaga] costing on the support  2.[Press]  50% of 3[rkh]1[p]. 60% of 4[rkh]1[p]. 70% of 3[rkh]2[p].[Zhim] lying  3.[Naklony] in the trainer  50% of 3[rkh]1[p].  75% of 3[rkh]2[p].  10[rKh]5[p].  75% of 2[rkh]5[p] (22)  50% of 5[rkh]1[p].  10[rKh]5[p].  Altogether: 47 lifts  3 day (evening)  1. 60% of 5[rkh]1[p].[Prisedaniya] in the trainer  4.[Zhim] lying  the 3.  75% of 3[rkh]2[p]. 60% of 3[rkh]1[p]. 60% of 5[rkh]1[p]. 70% of 3[rkh]2[p]. 80% of 2[rkh]2[p]. 60% of 3[rkh]1[p]. 60% of 4[rkh]1[p].  50% of 5[rkh]1[p]. 65% of 2[rKh]4[p]  (17)  3[rKh]6[p].[Prisedaniya]  5.  80% of 2[rkh]5[p] (22)  50% of 5[rkh]1[p].[Tritsepsy]  4.  80% of 2[rkh]5[p] (25)  10[rkh]5[p]. 70% of 4[rkh]4[p]  (26)  10[rkh]5[p].

 60% of 3[rkh]1[p]. 60% of 4[rkh]1[p].  Altogether: 47 lifts  5 day (evening)  1.[Sgibanie] of the thigh  4.  Altogether: 59 lifts  In all in the day: 106 lifts  6 day (morning)  1.  Altogether: 66 lifts  In all in the week: 471 the lift  3 weeks with 11 on 17.99  1 day (morning)  1.[Tritsepsy]  4.  80% of 2[rkh]2[p]. 60% of 4[rkh]1[p].[Zhim] lying  the 2.  80% of 2[rkh]6[p] (27)  10[rkh]5[p]. 70% of 3[rkh]2[p].10.  75% of 2[rKh]4[p] (20)  55% of 4[rkh]1[p].  80% of 2[rkh]5[p] (25)  10[rkh]5[p].[Naklony] on the trainer  50% of 5[rkh]1[p]. 70% of 3[rkh]2[p].[Zhim] lying  3.  75% of 2[rkh]5[p] (25)  50% of 5[rkh]1[p].  55% of 4[rkh]1[p].[Razgibanie] of the thigh  50% of 3[rkh]1[p].Altogether: 73 lifts  In all in the day: 120 lifts  5 day (morning)  1.  80% of 2[rKh]5[p] (22)  10[rkh]5[p].[Prisedaniya]  4. 80% of 2[rkh]2[p]  (26)  50% of 5[rkh]1[p]. 70% of 3[rkh]2[p]. 75% of 2[rkh]5[p]  (20)  10[rKh]3[p].[Grudnye] matrices  3. 70% of 3[rkh]2[p].[Prisedaniya]  2. 75% of 4[rkh]4[p]  (24)  10[rkh]5[p].[Tyaga] to the elbows  2. 60% of 4[rkh]1[p].  50% of 3[rkh]1[p].[Prisedaniya]  2. 60% of 3[rkh]1[p].[Grudnye] matrices  4.  10[rkh]4[p].[Zhim] lying  3.  10[rkh]4[p]. 60% of 4[rkh]1[p].[Zhim] lying  the 3.[Press]  50% of 5[rkh]1[p]. 85% of 1[rkh]3[p]. 70% of 3[rKh]2[p].[Sgibanie] of the thigh  50% of 5[rkh]1[p]. 202  . 70% of 3[rkh]2[p]. 65% of 4[rkh]1[p]. 65% of 3[rkh]2[p].  80% of 3[rkh]6[p] (33)  10[rkh]5[p]. 70% of 3[kh]2[p]. 60% of 4[rkh]1[p].[Tyaga]  5.

80% of 2[rkh]5[p] (22)  10[rkh]5[p].[Tyaga]  the 3.[Grudnye] matrices  4.  Altogether: 63 lifts  In all in the day: 113 lifts  2 day (Tuesday)  1.  80% of 2[rkh]6[p] (24)  10[rkh]5[p].  10[rKh]5[p]. 65% of 4[rKh]1[p].  10[rkh]5[p].  85% of 1[rKh]2[p].[Zhim] lying  2.[Press]  50% of 3[rKh]1[p]. 60% of 3[rkh]1[p]. 203  . 60% of 3[rkh]1[p].  75% of 2[rkh]5[p] (22)  50% of 3[rkh]1[p].[Zhim] lying  3.[Press]  10[rkh]4[p].  80% of 2[rkh]2[p].[Zhim] lying  the 3.[Sgibanie] of the thigh  5.  10[rkh]4[p].[Prisedaniya] in the trainer  5.[Grudnye] muscles  4.[Zhim] lying  50% of 3[rkh]1[p]. 70%  3[rkh]2[p].  85% of 2[rkh]3[p].[Prisedaniya]  50% of 5[rkh]1[p]. 60% of 4[rkh]1[p].  10[rkh]4[p]. 80% of 3[rkh]2[p] (30)  2.  10[rKh]4[p].[Otzhimaniya] on the bars  4.5. 60% of 3[rkh]1[p].[Naklony] in the trainer  5[rkh]5[p]. 70% of 3[rkh]2[p]. 60% of 4[rkh]1[p].  5[rKh]6[p]. 80% of 2[rKh]2[p] (25)  3.  Altogether: 19 [podmov]  3 day (morning)  1. 60% of 3[rKh]2[p].[Press]  50% of 3[rkh]1[p].[Naklony] in the trainer  50% of 3[rkh]1[p]. 60% of 3[rkh]1[p]. 70% of 3[rkh]2[p]. 70% of 3[rkh]2[p]. 70% of 3[rkh]2[p].[Tyaga] costing on the support  2. 65% of 2[rKh]5[p]  (19)  55% of 5[rKh]1[p].  Altogether: 50 lifts  1 day (evening)  1.[Tyaga] to the elbows  2. 70% of 3[rkh]2[p].[Razgibanie] of the thigh  5. 75% of 3[rKh]5[p]  (24)  10[rKh]4[p].  80% of 3[rkh]7[p] (36)  50% of 5[rkh]1[p].  80% of 3[rkh]2[p].  Altogether: 44 lifts  3 day (evening)  1.

[Prisedaniya]  the 3.  10[rkh]4[p].[Tyaga] to the elbows  2. 75% of 3[rkh]2[p].[Press]  50% 3[rkh]1[p].  Altogether: 50 lifts  In all in the day: 99 lifts  6 day (evening)  1.[Grudnye] muscles  3.  80% of 3[rkh]6[p] (30)  55% of 3[rkh]1[p].[Otzhimaniya] on the bars  4.  85% of 1[rKh]4[p] (14)  5[rkh]5[p].  10[rkh]5[p].  5[rkh]5[p]. 70% of 3[rkh]2[p].[Naklony] costing  50% of 3[rkh]1[p]. 204  .99  1 day (morning)  1. 70% of 3[rkh]2[p].[Zhim] lying  2.10.60% 3[rkh]1[p].[Prisedaniya]  2.  10[rkh]5[p].  85% of 2[rkh]4[p] (20)  10[rkh]5[p]. 60% of 3[rkh]1[p].70% 3[rkh]2[p].  Altogether: 49 lifts  5 day (evening)  1.[Zhim] lying  the 3.[Zhim] lying  3. 60% of 3[rkh]1[p]. 75% of 2[rKh]2[p]. 70% of 3[rkh]2[p].[Grudnye] matrices  4.[Grudnye] matrices  4.60% 3[rkh]1[p]. 70% of 3[rkh]2[p].[Zhim] lying  the 2. 65% of 3[rkh]1[p].  75% of 2[rkh]4[p] (20)  8[rkh]4[p].75% of  2[rkh]5[p] (22)  55% of 3[rKh]1[p]. 75% of  2[rkh]4[p] (20)  10[rkh]4[p]. 60% of 3[rkh]1[p]. 65% of 3[rKh]1[p].  Altogether: 36 lifts  In all in the week: 368 lifts  4 weeks with 18 on 24.70% of 3[rKh]2[p].[Sgibanie] of the thigh  5.[Prisedaniya]  4.60% of 3[rkh]1[p].  75% of 3[rkh]5[p] (27)  50% of 3[rkh]1[p].Altogether: 54 lifts  In all in the day: 98 lifts  5 day (morning)  1.  80% of 2[rkh]5[p] (22)  10[rkh]5[p].  10[rkh]5[p].[Razgibanie] of the thigh  5.  50% 3[rkh]1[p].[Naklony] on the trainer  50% of 3[rkh]1[p].[Naklony] in the trainer  50% 3[rkh]1[p].

[Tyaga]  the 3.60% 3[rkh]1[p].70% of 3[rkh]2[p].  10[rkh]3[p].[Zhim] lying  2.  90% of 1[rkh]2[p].  Altogether: 42 lifts  In all in the day: 82 lifts  2 day (Tuesday)  Leisure  Altogether:  3 day (morning)  1.60% 3[rkh]1[p]. 80% of 2[rkh]2[p] (22)  2.70% of 3[rkh]2[p]. 65% of 3[rkh]2[p].  10[rkh]4[p]. 70% of 3[rkh]2[p].[Razgibanie] of the thigh  50% 3[rkh]1[p].70% of 3[rkh]2[p].[Tyaga] to the elbows  the 3. 75% of 2[rkh]4[p]  (17)  10[rkh]5[p].[Grudnye] muscles  4.60% 3[rkh]1[p].  Altogether: 37 lifts  3 day (evening)  1. 100% of 1[rkh]2[p] (20)  3. 90% of 1[rkh]3[p] (19)  10[rkh]5[p].70% of 3[rkh]2[p].Altogether: 40 lifts  1 day (evening)  1.60% 3[rkh]1[p]. 75% of  2[rkh]4[p] (20)  55% of 3[rkh]1[p].[Grudnye] matrices  4.  90% of 1[rkh]2[p].  Altogether: 49 lifts  In all in the day: 86 lifts 205  .[Prisedaniya]  50% 3[rkh]1[p]. 80% of  2[rkh]2[p].[Press]  10[rkh]5[p].[Naklony] on the trainer  5.[Sgibanie] of the thigh  4. 80% of  3[rkh]6[p] (30)  50% 3[rkh]1[p].  10[rKh]5[p]. 80% of  2[rkh]2[p].[Zhim] lying  50% of 3[rkh]1[p]. 60% of 3[rkh]1[p].[Zhim] lying  2.  80% of 2[rkh]2[p].[Sgibanie] of the thigh  50% 3[rkh]1[p].

  Altogether: 44 lifts  5 day (evening)  1.[Naklony] costing  50% 3[rkh]1[p].  Altogether: 63 lifts  In all in the day: 107 lifts  6 day (evening)  1.[Prisedaniya]  4.[Naklony] in the trainer  50% 3[rkh]1[p]. 75% of 3[rKh]5[p]  (21)  4[rkh]4[p].70% of 3[rkh]2[p].[Otzhimaniya] on the bars  4.[Zhim] lying  the 2. 70% of 3[rKh]2[p].60% 3[rkh]1[p].  80% of 2[rkh]5[p] (22)  5[rKh]5[p].70% of 3[rkh]2[p].70% of 3[rkh]2[p].[Prisedaniya]  2.60% 3[rkh]1[p].  10[rkh]4[p].[Sgibanie] of the thigh  5. 65% of 3[rKh]1[p].[Zhim] lying  3.[Tyaga]  2. 60% of 3[rKh]1[p].[Grudnye] muscles  3. 80% of  2[rkh]5[p] (22)  10[rkh]5[p].  Altogether: 45 lifts  In all in the week: 320 lifts  Neck Boris Ivanovich 206  .60% 3[rkh]1[p].  50% 3[rkh]1[p].[Zhim] lying  3.5 day (morning)  1. 80% of  3[rkh]6[p] (30)  50% 3[rkh]1[p]. 70% of 3[rkh]2[p].60% of 3[rkh]1[p].  10[rKh]4[p].[Press]  50% of 3[rKh]1[p].  80% of 2[rKh]6[p] (24)  55% of 3[rKh]1[p]. 80% of  3[rkh]7[p] (33)  10[rkh]4[p].  10[rkh]4[p].[Press]  4.

207  .  Since 1997 the chief trainer of the republic Of [bashkortastan] on [pauerliftingu].  Is in 1995 awarded title “Honorable citizen g.  It prepared within this period:  Champions of Kazakhstan  Conquerors of the goblets of the USSR  Champions of Asia  Prize­winners of the championships of Asia  Champions of the peace  Prize­winners of the championships of the peace  Masters of the sport  Masters of the sport of the international class  47  3  14  8  6  3  2  8  The title is in 1992 awarded Judge of the international 2 categories. 1949 in Moscow.  Is in 1995 awarded title “Deserved trainer of republic Kazakhstan on [pauerliftingu]".  With 1991 until 1997 the chief trainer of republic Kazakhstan on [pauerliftingu].  It prepared within this period:  Champions of championships and goblets of Russia  Prize­winners of Russia  Champions of Europe  Prize­winners of Europe  Champions of the peace  Prize­winners of the championships of the peace  Masters of the sport  Masters of the sport of the international class  15  9  4  7  5  5  2  7  Since 1999 the senior trainer men's team command of Russia on [pauerliftingu].  From 1979 until 1997. it worked in the [yuniorskoy] team command of the USSR.  In 1997 it crosses into the republic Of [bashkortostan].  The title is in 1995 awarded Judge of the international 1 category. it worked in the Karaganda school of the highest sport craftsmanship.  From 1982 until 1986.  Is in 1983 awarded title “Deserved trainer of Kazakh SSR on the heavy athletics". the senior trainer of the [yuniorskoy] team command of Kazakhstan.  In 1990 it went to work as trainer on [pauerliftingu].  Finished the Kiev state institute of physical culture ­ 1973 .  From 1984 until 1986. Temir Tau".It was born on June 5.

 Moore Sergey 2001 82.0[kg].5[kg].5[kg].0[kg] 1 place  7.5[kg]. Abramov Irina 2001 60.  Best achievements of the students of trainer neck Boris Ivanovich. [Mukhamatyanov] Of [fanil] of 1997 56. [Mukhamatyanov] Of [fanil] of 1999 60.5[kg]. Abramov Irina 2000 60. 1 place  7. 1 place  11. 1 place 208  .0[kg].  1. Moore Sergey 1997 82.0[kg]. [Podtynnyy] Maxim 1998 125. 1 place  16. 2 the place  World games.0[kg].0[kg]. [Furazhkin] Victor 2001 75. [Mukhamatyanov] Of [fanil] of 1998 60. 1 place  3. 2 the place  3. [Asabin] Nikolai 2001 56. 1 place  17. [Sivokon] Aleksey 1991 67. Abramov Irina 1999 60. Moore Sergey 2000 82.0[kg] 1 place  Championships of Europe. [Podtynnyy] Maxim 1999 125.5[kg]. 1 place  9. 2 the place  3. [Sivokon] Aleksey 1991 67. 1 place  Championships of Europe among [yuniorov]. Moore Sergey 2001 82. 2 the place  4.5[kg].5[kg]. 1 place  5. Peace is the hope of 1994 52.5[kg]. 1 place  5.0[kg].0[kg]. 1 place  8. 3 the place  4. [Fedorenko] Yuri 2001 100.5[kg].0[kg].5[kg].0[kg].5[kg]. 1 place  2. 3 the place  3. [Sivokon] Aleksey 1993 67.0[kg]. 1 place  5. 2 the place  12.0[kg]. Moore Sergey 2000 82. 1 place  6. [Furazhkin] Victor 2001 75. [Asabin] Nikolai 1999 60.0[kg].5[kg].0[kg]. Peace is the hope of 1993 56.  1. Moore Sergey 1998 82.0[kg]. Peace is the hope of 1995 56.  1. 3 the place  4.0[kg]. [Asabin] Nikolai 2000 60. 1 place  The championships of peace on the press I lie.  Deserved worker of the physical culture of the republic Of [bashkortostan] ­ 2000. Abramov Irina 1998 60.0[kg]. 1 place  2. [Vostrikov] Ruslan 2001 75.  1. Abramov Irina 1997 56.5[kg].In 1999 [prisvoenno] title “Deserved trainer of Russia on [pauerliftingu]". 1 place  13. [Furazhkin] Victor 2001 75. 2 the place  3. 2 the place  2. 2 the place  3. Abramov Irina 1999 60. 1 place  15.  1. Moore Sergey 1999 82.0[kg]. 2 the place  4.0[kg]. 2 the place  2. 1 place  6. Moore Sergey 1998 82.  Championships of peace.0[kg]. 3 the place  Championships of peace among [yuniorov].5[kg].5[kg]. 1 place  14. 1 place  4. 3 the place  5. Moore Sergey 2001 82.  1. [Asabin] Nikolai 1999 56. [Sivokon] Aleksey 1994 67. Abramov Irina 2000 60. 1 place  8. Moore Sergey 1998 82. 3 the place  2. 1 place  2.0[kg]. Abramov Irina 2001 60.0[kg]. 1 place  18. 1 place  10. [Podtynnyy] Maxim 1999 125.0[kg].5[kg]. [Sivokon] Aleksey 1993 67.0[kg].0[kg]. [Vostrikov] Ruslan 2000 75.0[kg]. [Sivokon] Aleksey 1994 67.

 Peace is the hope of 1996 56. 2 the place  8. Peace is the hope of 1995 52. [Kozyreva] Alina 1995 75. [Kuzhakhmetov] Of [serik] of 1994 67.0[kg].0[kg]. 1 place  Championships of Asia. [Kuzhakhmetov] Of [serik] of 1995 67.5[kg]. to assign to it your questions you can on the site  www.5[kg]. 1 place  2.5[kg]. 1 place  14. [Kirsanova] Alina 1994 75. 2 the place  3.  1.0[kg]. [Sivokon] Aleksey 1994 75. 3 the place  10. 1 place  6.6.0[kg]. 1 place  7.0[kg].  1.ru 209  . Zazakov Andrey 1995 82.5[kg]. [Bukatka] Victor 1995 60. [Bukatka] Victor 1994 60.0[kg].irbisclub. 1 place  12. [Vostrikov] Ruslan 2001 75. [Kuzhakhmetov] Of [serik] of 1996 67. 1 place  7.0[kg].0[kg]. [Mukhamatyanov] Of [fanil] of 1998 60. 2 the place  9. 3 the place  13. 2 the place  2. 1 place  Championships of Europe on the press lying.5[kg]. [Sivokon] Aleksey 1992 67.0[kg].0[kg]. 1 place  11. 2 the place  5. Peace is the hope of 1994 52. 3 the place  4.0[kg]. 1 place  3.0[kg]. [Mukhamatyanov] Of [fanil] of 1997 60. [Asabin] Nikolai 2001 60. Zazakov Andrey 1992 75.0[kg].0[kg]. 1 place  To meet with Boris by Ivanovich. [Mukhamatyanov] Of [fanil] of 2001 56.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful