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SESIN N: 9 CURSO: 2 A LUGAR: Pabelln Gala UAH

FECHA: 1/03/2012 N ALUMNOS: 45

MATERIAL: Esterillas, equipo de msica y bolas de papel. UNIDAD TEMTICA: La respiracin OBJETIVOS ESPECFICOS: Aprender diferentes formas de respiracin aplicadas a la relajacin.

ACTIVIDADES A REALIZAR
CALENTAMIENTO

GRFICO Y ADAPTAC

ORGANIZA

Comienzo de la clase todos situados en crculo el profesor comenta diferentes tipos de respiracin: respiracin segn la duracin de las fases (espiracin, inspiracin), segn la zona usada, respiracin en funcin del ritmo, duracin, contraccin muscular usada. 1 Cesta de frutas: Cuando l que la liga dice fresn fresn y seale a un compaero deber decir el nombre del que tiene situado a su derecha, cuando el del centro diga limn, limn dir el nombre del situado a su izquierda, si falla al decir el nombre o tarda ms de 2-3 segundos se la liga. Si al cabo del tiempo nadie falla el del centro puede decir cesta de frutas y todos deben cambiarse de sitio, el ltimo que se vuelva a sentar pasar al centro.
PARTE PRINCIPAL 2 Por parejas y con una bola de papel, uno contra otro, el objetivo es tratar de llevar la bola de papel mediante soplidos al otro lado. 3 Se trata de llevar entre los dos la bola de papel desde el centro de la clase a la pared, la primera pareja que llegue gana.

Todos en crculo y el que la liga en el centro.

Por toda la sala. Situados en dos hileras por parejas en el centro de la clase, la mitad va hacia un lado y la otra mitad hacia el otro. Uno tumbado y la pareja dirige los brazos situados por toda la sala. ORGANIZA

4 Situados con la misma pareja realizaremos la respiracin silvester, uno tumbado boca arriba y el compaero coge sus manos, primero pegadas al cuerpo (relajado), despus las sube por encima de la cabeza

ACTIVIDADES A REALIZAR

GRFICO Y ADAPTAC.

5 Con una mano en el pecho y la otra en el abdomen, cogemos aire y lo soltamos. Con las manos se controla la respiracin dependiendo si es abdominal, torcica o clavicular. VUELTA A LA CALMA 6 Para terminar cogemos una esterilla y nos tumbamos para trabajar la respiracin y la relajacin. Todos en silencio el profesor ir dando indicaciones de cmo respiramos.

Sentados a lo indio por toda la clase.

Esparcidos por toda la clase.

La respiracin se puede utilizar como nexo entre los ejercicios. Podemos encontrar diferentes tipos de respiracin: Circular, tipo fuelle (produce hiperventilacin), alterna, fraccionada, inversa (inspiracin metemos estmago, espiracin sacamos estmago), respiracin sofrolgica (se puede asociar la inspiracin con la tensin de un msculo y la relajacin con la expiracin), vibratoria (hacer vibrar los labios en la expiracin), pilates (control abdominal) y respiracin movimientos taichi.