You are on page 1of 8

AKTIVITI(MASA)

CARA LATIHAN

CATATAN

Aktiviti 1 (10min) Feinting Tanpa Menggunakan Bola

1. Pemain dibahagikan kepada 4 kumpulan yang terdiri daripada 2 orang setiap kumpulan.

1. Awareness. 2. Lutut dibengkokkan untuk mengukuhkan imbangan badan. 3. Berdiri di hujung kaki untuk memudahkan acahan. 4. Mata pandang ke hadapan untuk melihat kawasan yang ingin ditujui. 5. Pastikan jarak lawan. 6. Concentration (berikan tumpuan pada aktiviti). 7. Keyakinan untuk menewaskan lawan. 8. Kepantasan.

Grid : 10m x 10m Alatan : kon, marker Pemain : 8 orang


X5 X1

2. X1 dan X4 berlari serentak tanpa bola ke arah kon dan mengacah


X6 X2

Rajah 1

ke kiri kemudian pergi ke kanan. 3. X2 dan X3 akan mengikuti dengan berlari serentak tanpa

X3 X7

X4
X6 X2

bola ke arah kon dan mengacah ke kiri kemudian pergi ke kanan. 4. Selepas itu, pemain akan mengacah ke

Rajah 2
X5 X1

X8X 4

X6 X2

X3 X7

kanan dan kemudian


X4 X8

pergi kekiri.

Aktiviti 2 (10min) Feinting Menggunakan Bola

1.

Pemain dibahagikan kepada 4 kumpulan yang terdiri daripada 2 orang setiap kumpulan.

1. Awareness. 2. Lutut dibengkokkan untuk mengukuhkan imbangan badan. 3. Berdiri di hujung kaki untuk memudahkan acahan. 4. Mata pandang ke hadapan untuk melihat kawasan yang ingin ditujui. 5. Pastikan jarak lawan. 6. Concentration (berikan tumpuan pada aktiviti). 7. Keyakinan untuk menewaskan lawan. 8. Kepantasan.

Grid : 10m x 10m Alatan : bola, marker,kon Pemain : 8 orang

2.

X1 dan X4 berlari serentak dengan bola ke arah kon dan mengacah ke kiri

Rajah 1
X5 X1 10m X6 X2

kemudian pergi ke kanan. 3. X2 dan X3 akan mengikuti dengan berlari serentak dengan bola ke arah kon dan

10m

X3 X7

X4 X8

mengacah ke kiri kemudian pergi ke kanan. 4. Selepas itu, pemain akan mengacah ke kanan dan kemudian pergi kekiri dengan

Rajah 2
X5 X1 X6 X2

X3 X7

X4 X8

bola.

Aktiviti 3(10min) Feinting Menggunakan Bola

1.

X1 dan X4 akan berlari serentak denganbola. X1 akan mengacah mengikut diri sendiri

1. Awereness 2. Lutut dibengkokkan untuk mengukuhkan imbangan badan. 3. Berdiri di hujung kaki untuk memudahkan acahan. 4. Mata pandang ke hadapan untuk melihat kawasan yang ingin ditujui. 5. Pastikan jarak lawan 6. Berikan tumpuan pada aktiviti.

Grid : 10m x 10m Alatan : bola, marker Pemain : 8 orang 2.


Rajah 1
X5 X1 X6 X2

dan X4 akan cuba menghalang X1 dari melepasinya. X2 akan membuat seperti yang dilakukan X1.

X3 X7 X5 X1

X4 X8

7. Keyakinan untuk menewaskan lawan

Rajah 2
X6 X2

8. Kepantasan.

X3 X7

X4 X8

Aktiviti 4(15min) Permainan kecil

1. Server akan menolak bola kepada X1. 2. X1 akan cuba

1. Awareness. 2. Lutut dibengkokkan untuk mengukuhkan imbangan badan. 3. Berdiri di hujung kaki untuk memudahkan acahan. 4. Mata pandang ke hadapan untuk melihat kawasan yang ingin ditujui. 5. Pastikan jarak lawan. 6. Concentration (berikan tumpuan pada aktiviti). 7. Keyakinan untuk menewaskan lawan. 8. Kepantasan.

Grid : 10m x 23m Alatan : bola, marker Pemain : 8 orang


S

menewaskan X2 yang menjadi defender. 3. X1 boleh membuat passing kepada pemain

= Server

neutral di tepi dan pemain neutral hanya

PN

= Player neutral
S

boleh membuat 1 sentuhan ( 1 touch)

X1
10 m

sahaja.
4. X1 akan menewaskan

X2 dan membawa bola


3m

PN

PN

ke hujung kawasan X2(defender)


5. X2 akan cuba

X2
10 m

S 10 m

merampas bola dari pemain A dan membawa ke hujung kawasan pemain A.


6. Jaringan hanya dikira

jika X1 dapat membawa bola ke hujung kawasan

X2 dan sebaliknya.

You might also like