Cara Menentukan Laktat / Ambang Anaerobik

Ada beberapa metode yang digunakan untuk menentukan atlet laktat atau ambang anaerobik. Sementara yang paling akurat dan dapat diandalkan adalah melalui pengujian langsung dari sampel darah selama tes latihan dinilai, ini sering tidak bisa diakses untuk berkinerja paling. Ada beberapa uji lapangan juga dapat digunakan untuk memperkirakan ambang laktat. Mereka bervariasi dalam kehandalan mereka tetapi beberapa menawarkan alternatif yang dapat diterima bagi para atlet yang paling amatir. Hal ini juga diingat bahwa darah laktat dan asam laktat tidak substansi yang sama. Darah produksi laktat sebenarnya dianggap menguntungkan bagi kinerja ketahanan dan dapat menunda kelelahan. Namun demikian, akumulasi masih tetap menjadi penanda yang baik untuk terjadinya kelelahan. Lactic acid Lihat asam laktat artikel untuk informasi lebih lanjut.

Test Laboratorium Pengujian Ambang anaerobik

Cara yang paling akurat untuk menentukan ambang laktat adalah melalui tes latihan dinilai dalam setting laboratorium (2). Selama tes kecepatan atau resistensi treadmill, ergometer siklus atau dayung ergometer meningkat pada interval reguler (yaitu setiap 1min, 3min atau 4min) dan sampel darah diambil pada setiap peningkatan. Sangat sering VO2 max, tarif maksimum jantung dan kinetika fisiologis lainnya diukur selama pengujian yang sama (3). Darah laktat kemudian diplot terhadap setiap interval beban kerja untuk memberikan kinerja kurva laktat. Tingkat jantung adalah juga biasanya dicatat pada setiap interval sering dengan elektrokardiogram lebih akurat dibandingkan dengan sebuah monitor denyut jantung standar. Setelah kurva laktat telah diplot, ambang anaerobik dapat ditentukan. Kenaikan tiba-tiba atau tajam dalam kurva di atas tingkat dasar dikatakan untuk menunjukkan ambang anaerobik. Namun, dari perspektif praktis ini meningkat tiba-tiba atau infleksi sering sulit untuk menentukan.

Dengan asumsi infleksi jelas (seperti dalam grafik di atas), laju relatif atau beban kerja di mana ia terjadi dapat ditentukan. Dalam contoh ini, para atlet ambang anaerobik terjadi di sekitar 12km / h. Ini berarti, dalam teori mereka dapat mempertahankan kecepatan di atau hanya di bawah 2 km / jam dalam waktu lama, tanpa batas. Tentu saja, ini bersifat hipotesis karena ada banyak faktor lain yang terlibat dalam kelelahan tidak sedikitnya jumlah toko karbohidrat atlet memiliki cadangan (1). Sebuah crossover untuk metabolisme lemak secara signifikan akan mengurangi kecepatan atlet ras (2). Dengan pencatatan data bersama beban kerja denyut jantung dan pembuluh darah laktat, atlet dapat menggunakan monitor detak jantung untuk merencanakan dan menyelesaikan sesi pelatihan. Meskipun pemantauan denyut jantung tidak pernah benar-benar dapat diandalkan dan sangat bervariasi antara dan di dalam individu (1,2,3) dikombinasikan dengan pengukuran laktat mungkin lebih dapat diandalkan daripada menggunakan tes Conconi (lihat di bawah) misalnya. Uji konfirmasi Ketika ambang anaerobik dibaca dari kurva laktat, tes tambahan bisa digunakan untuk memverifikasi akurasinya. Menggunakan contoh di atas, ambang atlet diperkirakan terjadi pada sekitar h 12km / pada treadmill. Uji konfirmasi melibatkan berjalan selama 15 menit dengan kecepatan di bawah ambang batas, 15 menit di ambang dan 15 menit dengan kecepatan di atas ambang batas. Lihat kurva di bawah ambang batas tiga atlet yang semuanya telah ditentukan terjadi di sekitar 12kmh.

Perhatikan bahwa untuk Atlet 1, laktat darah tetap stabil pada ambang batas anaerobik diperkirakan mereka (12km / h) dan laktat mulai menumpuk saat kecepatan ditingkatkan menjadi 13km / h di 15 menit akhir. Untuk atlet 1, ini adalah konfirmasi bahwa kecepatan ambang anaerobik mereka cukup akurat. Untuk Atlet 2, laktat mulai terakumulasi selama 15minute segmen menengah (ambang batas perkiraan mereka) dan terus melakukannya selama 15 menit akhir. Untuk atlet ini, ambang anaerobik terjadi pada kecepatan lebih lambat sedikit dari yang ditentukan semula. Akhirnya, 3s Atlet kurva laktat tidak naik secara signifikan bahkan pada segmen 15 menit akhir. Ambang anaerobik bagi mereka terjadi pada kecepatan yang lebih tinggi sedikit lalu awalnya ditentukan.

Uji Conconi
Pada tahun 1982 et Conconi (4) menyatakan bahwa ambang anaerobik berkorelasi ke titik lendutan di denyut jantung. Pada dasarnya, detak jantung dan intensitas latihan adalah linear yaitu meningkatkan intensitas latihan sehingga akan denyut jantung. Namun, Conconi et

menemukan bahwa dalam semua mata pelajaran yang diujikan mereka, termasuk di tindak lanjut uji (5), denyut jantung mencapai dataran tinggi di dekat intensitas latihan maksimal. Meskipun ini adalah tes lapangan yang relatif sederhana yang akan berguna untuk para pelatih dan atlet di semua tingkat, akurasinya telah ditentang oleh peneliti berikutnya (6,7,8). Studi telah menemukan bahwa titik lendutan atau dataran tinggi di detak jantung hanya terjadi di sejumlah tertentu individu dan bahwa pada saat itu, secara signifikan overestimates ambang laktat diukur secara langsung. Conconi dan rekan kerja (9) sendiri mengakui dan kontroversi ini mengutip penelitian yang baik dukungan dan bertentangan dengan temuan asli mereka. Untuk pedoman melakukan uji Conconi melihat detak jantung pelatihan halaman.

Jalankan Siklus 10km, 30km, 30 Min Trial Waktu

Atlet mengalami Lebih sering menjalankan ras ras atau siklus 10km 30km pada atau mendekati ambang anaerobik. Dengan mensimulasikan satu ras dalam pelatihan dan tingkat rekaman jantung, ambang anaerobik dapat ditentukan. Atau, berolahraga selama 30 menit di laju tercepat berkelanjutan dapat digunakan. Kuncinya adalah untuk mempertahankan kecepatan tetap yang mengapa tes ini lebih cocok untuk atlet berpengalaman yang dapat mengukur seberapa cepat berangkat. Tingkat jantung monitor dengan fasilitas split waktu yang dibutuhkan untuk merekam detak jantung pada setiap interval 1 menit. Ambil denyut jantung rata-rata selama 20 menit terakhir sebagai denyut jantung yang sesuai dengan ambang anaerobik.

Heart Rate Persentase

Sebuah metode yang sangat sederhana untuk memperkirakan ambang anaerobik adalah mengasumsikan ambang anaerobik terjadi pada tingkat 85-90% maksimum jantung (220-usia). Seperti disebutkan sebelumnya, denyut jantung sangat bervariasi antara individu dan bahkan dalam individu yang sama sehingga ini bukan sebuah tes yang dapat diandalkan.

Debat Lactate Threshold

Beberapa peneliti telah mempertanyakan keabsahan penentuan ambang laktat atau anaerob bahkan di lingkungan laboratorium (10,11). Namun para peneliti lebih pertanyaan apakah suatu titik tertentu atau batas ada sama sekali (10,12,13,14). Sebagai gantinya mereka menyarankan akumulasi laktat darah berkesinambungan di alam dan tidak ada titik tertentu dapat ditentukan. Alih-alih terjebak dalam perdebatan itu masuk akal untuk mengingat bahwa terlepas dari mekanisme yang mendasari, perubahan fisiologis yang menyertai akumulasi laktat memiliki implikasi penting bagi ketahanan atlet. Keterlambatan dalam akumulasi laktat darah yang dapat dicapai melalui pelatihan ini bermanfaat bagi kinerja. Dengan pemikiran, mengapa tidak kita lihat melalui pelatihan ambang laktat artikel? Kembali dari artikel ini ambang anaerobic ke bagian Fisiologi Latihan utama