Calorías por Porción

ALIMENTO LACTEOS 1 vaso de Leche descremada (200cm3) 1 pote de Yogur (200 g) 1 pote de yogur descremado con cereales 1 porción de Queso port Salud descremado (cassette de música 60 g) 1 cucharada tipo postre de Queso untable descremado (10g) 1 feta de Queso de Máquina 1 porción de Queso duro tipo de rallar (cassette) 1 porción de muzzarella (cassette) CALORIAS 91 80 120 130 10 45 240 145

ALIMENTO 1 migñon de Pan Fránces CEREALES 1 rebanada de Pan lactal 1 Galletita tipo agua 1 Galleta de arroz ½ taza de Copos de cereal sin azúcar 1 plato hondo de Fideos (300 g cocido/100g crudo) 1 plato playo de Ñoquis (200 g cocido o 25 unidades) 1 plato playo de Ravioles (200 g cocido o 23 unidades) 1 plato playo de Arroz (200 g cocido/70 g crudo o 1 pocillo) 1 plato playo de legumbres (100 g cocido/45 g crudo o ½ pocillo)

CALORIAS 112 63 20 22 112 265 396 390 240 150

ALIMENTO 1 Bife mediano (150 g) 1 Milanesa mediana frita (150 g) 1 Milanesa mediana al horno 1 Hamburguesa comercial CARNES ¼ Pollo 1 filet grande de Pescado (150 g) 1 lata chica de Atún (140 g) 1 costillita de Cerdo chica (100 g) 1 feta de Jamón cocido 1 feta Jamón crudo 1 Chorizo (100 g) 1 Salchicha (40 g) 1 Morcilla (140 g) 1 Hígado (50 g) 1 Huevo (50 g)

CALORIAS 210 345 270 175 187 160 203 320 32 71 454 96 364 66 80

ALIMENTO VEGETALES 1 Fruta mediana (150 g /no banana) 1 Banana mediana (140 g) 1 plato hondo de Vegetales crudos o vegetal (300 g) 1 taza de Vegetales verdes cocidos (200 g) 1 Papa chica (100 g) 1 choclo mediano

CALORIAS 80 120 90 32 88 180

GRASAS 1 rulo de manteca (5 g) ALIMENTO 1 cucharada sopera de aceite (15 cm3) 1 cucharada sopera de mayonesa Light (15 g) CALORIAS 135 40 60 ALIMENTO 1 Alfajor 1 Alfajor triple 1 Bombón 1 Chocolatín (15 g) 1 cda. tipo té de Dulce de leche diet 1cda.5 1. tipo té de Mermelada diet 1 porción de Dulce de Batata 1 porción de Dulce de Membrillo 1 Galletita dulce simple 1 Vainilla 1 Medialuna 1 porción de Torta de Chocolate 1 porción de Tarta de fruta 1 Helado diet (svelty) 1 vaso de Helado de Vainilla (200 g) 1 vaso de Helado de Chocolate (200 g) CALORIAS 200 300 90 81 21 29 3.5 173 156 24 55 128 550 345 55 400 430 BEBIDAS ALIMENTO 1 vaso de gaseosa (200 cm3) 1 vaso de jugo de naranja exprimido 1 vaso de agua tónica 1 vaso de cerveza 1 copa de vino 1 copa de sidra CALORIAS 80 94 71 100 100 55 ALIMENTO 1 porción de Pizza 1 Empanada OTROS 1 Tostado 1 porción de Masa de tarta 1 bizcochito salado 1 Sandwich completo de Milanesa 1 Papa frita mediana (150 g) 1 Hamburguesa con queso 1 Big Mac 1 Mac Pollo CALORIAS 300 200 220 120 27 500 450 320 570 460 . tipo té de Dulce de leche común AZUCARES 1 cda. tipo té de Mermelada 1 cda.

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