Nama NRP Kelas

: Fitri Jati Nuralam : B04110027 : P 13

♥ GERAKAN PADA TELAPAK TANGAN NO 1. GAMBAR GERAKAN Blade DESKRIPSI Membuka kedua telapak tangan melebar sedikit atau rapat.

2.

Fist

Mengepalkan telapak tangan

3.

Jazz

Membuka dan menutup telapak tangan.

4.

Pad Dec

Gerakan kedua tangan menggenggam ditekuk sikusiku,kedepam lalu digerakan masing-masing kesamping kanan-kiri.

5.

Butterfly

Gerakan kedua tangan menggenggam membentuk siku didepan wajah,lalu digerakan masing-masing kesamping kanan-kiri.

6.

Arm curl

Gerakan kedua tangan menggenggam ditekuk siku-

Bisep Curl Gerakan menekuk persendian siku dan meluruskan kembali. Lateral Front Menggerakan tangan ke arah depan dan mengembalikan ke posisi semula 9.lalu didorong kedepan sejauh mungkin. Chest Press Tangan menggenggam didepan dada. 8.siku kedepan . Criss Cross Telapak tangan lurus kemudian gerakan tangan dengan bentuk silang ke arah depan.lalu ditekuk keatas hingga lengan bawah menempel dengan lengan atas. 12. Lateral Rise Merentangkan kedua tangan kesamping dan mengembalikan tangan ke posisi siap. 11. . 10. 7. Rawing Gerakan mendayung yang dominan melatih otot samping tubuh.

13. Pull Up Gerakan kedua tangan menggenggam didepan dada lalu digerakan ke atas sejauh mungkin. Gerakan kedua tangan menggenggam dengan keadaan seperti orang menggenggam sekop. Applause ♥ GERAKAN KAKI . Scoope 17. 14. Gerakan kedua tangan menggenggam didepan dada lalu digerakan kebawah sejauh mungkin.lalu kedua tangan diayun beriringan kesamping kanan dan kiri. Punch Gerakan kedua tangan menggenggam ditekuk didepan wajah lalu di ayun sedikit kebelakang dan dihentakan ke depan seperti olahraga tinju. Gerakan tepuk tangan 15. Pull Down 16.

Grifine 5.kaki kiri mengikuti. 2. Single Diagonal Step 7. Marching Gerakan jalan ditempat. Badan tegak.Kaki kiri dan kanan diangkat secara bergantian.dengan tumpuan berada disatu kaki. Kaki kanan melangkah 4. Double step Dimulai dari kaki kanan dan bergerak kearah samping dua kali single step. Single step Langkah kaki kanan kesamping. 3.kaki melangkah kedepan secara melebar mengikuti bentuk huruf v dan kembali ke posisi semula sampai hitungan 2x8 Kaki kanan melangkah serog kedepan diikuti kaki kiri lalu kaki kiri melangkah serong kedepan diikuti kaki kanan.Lalu kembali lagi ke posisi semula.1.diikuti kaki kiri.Lalu kembali lagi ke posisi semula. Double diagonal step .lakukan seperti itu namun serong ke belakang seterusnya sampai hitungan 2x8. V step 6. Langkah kaki kesamping depan diikuti kaki kiri secara menyilang kemudian geser kaki kanan kearah kanan diikuti kaki kiri merapat dengan mata kaki.

Hell Touch Kaki utama maju dan menumpu pada tumit. 9. Mambo Kaki kanan melanngkah 1x kedepan diikuti kaki kiri. 10. Front Back Gerakan maju mundur satu langkah yang diawali dengan kaki kanan dan ditutup dengan kaki kiri. Squatch Melangkahkan kaki kekanan dan kiri secara bergantian dengan posisi tubuh agak turun ( jongkok) 11.lakukan dengan serong kebelakangsampai hitungan 2x8. Leg Curl Gerakan mengangkat kaki kanan kebelakang secara bergantian dengan kaki kiri. 8.serong kedepan sebanyak 2x diikuti kaki kiri lalu kaki kiri melangkah serong kedepan 2x diikuti kaki kanan. 12.kaki kanan mundur 1x diikuti kaki kiri. Kemudian kembali ke posisi semula. .

kaki kanan melangkah kesamping kanan lalu kembali dan kaki kiri kesamping kiri seterusnya hingga hitungan 2x8. 3.jalan ditempat mulai dengan kaki kanan diangkat ±10cm dari lantai. Double step Badan tegak kaki kanan melangkah ke samping kanan sebanyak 2x lalu kembali dan kaki kiri kesamping kiri sebanyak 2x hingga hitungan 2x8. Heel forward Badan tegak. 2. Single step Badan tegak.dorong tumit kana kedepan menyentuh lantai kemudian kembali ke posisi semula lalu dorong tumit kiri kedepan terus hingga hitungan 2x8. March Badan tegak.♥ GERAKAN LOW OMPACT 1. Grip Fine Langkahkan kaki kesamping depan diikuti kaki kiri secara menyilang kemudian geser kaki kanan kea rah kanan . 5.telapak tangan mengepal.bersama ini ayunkan tangan kiri dan kanan. 4.

Diagonal step Kaki kanan melangkah serong kedepan diikuti kaki kiri lalu kaki kiri melangkah serong kedepan diikuti kaki kanan.lakukan seperti itu namun serong kebelakang hingga hitungan 2x8 Kaki kanan melangkah 1x kedepan diikuti kaki kiri.lakukan seperti itu namun serong kebelakang hingga hitungan 2x8 8. Heel forward ♥ GERAKAN HIGH IMPACT 1. Double Diagonal step Kaki kanan melangkah serong kedepan sebanyak 2x diikuti kaki kiri lalu kaki kiri melangkah serong kedepan 2x diikuti kaki kanan. Jogging Bergerak lari ditempat dengan tempo yang tetap.diikuti kaki kiri merapat dengan mata kaki 6. V step Badan tegak kaki melangkah kedepan secara melebar mengikuti bentuk huruf V dan kembali ke posisi semula sampai hitungan 2x8 7.lakukan . 9. kaki kanan mundur 1x diikuti kaki kiri hingga hitungan 2x8 .

Flick Front Tendangan kaki kanan kedepan lalu diikuti kaki kiri dengan hitungan 2x8. 5. Jumping Jack Gerakan melompat dengan kaki terbuka ke samping.sampai hitungan 2x8 2.pertama ke .Lakukan hingga hitungan 2x8 4. Flick Side Tendangan kaki kana kesamping lalu diikuti kaki kiri dengan hitungan 2x8 6.kemudian kembali ke posisi semula. Ponni Lompat kesamping belakang. Knee Lifts Angkat lutut hingga sejajar dengan pinggang. 3. Sky Jump Gerakan melompat kesamping kiri dan kekanan dengan kaki rapat. 7.

Shuttle step Bergerak lari kearah depan dan belakang. Cross Back Gerakan kaki menyilang kebelakang kemudian kembali ke posisi semula dan diikuti kaki kiri . Chachacha Gerakan melangkah salah satu kaki kedepan dan kebelakang dengan kaki yang lainnya tetap ada ditempat.kanan dulu kemudian kembali kebawah lalu yang kiri diangkat .lakukan hingga hitungan 2x8. 12. 8. Croos front Gerakan kaki menyilang kedepan kemudian kembali ke posisi semula dan diikuti kaki kiri. Twist Gerakan memutar pinggang ke kanan dan kekiri sambil melakukan gerakan lompatan kecil sehingga kaki tidak menyentuh tanah dengan hitungan 2x8.Lakukan hingga hitungan 2x8. . 11.Lakukan hingga hitungan 2x8. 10. 9.

Kick Gerakan kaki diangkat dan telapak kaki lurus ( gerakan tendangan lurus setinggi pinggang atau lebih ) .13.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful