You are on page 1of 5

Lindenova Metoda: "Lindenov Metod" je program "treninga ivota" koju je razvio Charles Linden.

Linden vjeruje da anksioznost nije mentalna bolest nego navika koja se moe promjeniti sa promjenama ivotnih navika, podsvijesti i radnji. Ovaj tretman je mjeavina mnogih tehnika kako bi se dobilo to jednostavnije i to kompletnije okruenje za mjenjanje i oporavak. Lindenov Metod je prouen od strane dr.Paula Salkovskisa u magazinu Anxious Times. BIOGRAFIJA http://www.panicanxiety.com/biography/ Ova metoda je pomogla desetinama hiljada ljudi, ukljuujui i mene. Kratak opis Lindenove metode...

DEVET LINDENOVIH ZAPOVJEDI


Vae putovanje u dobrobit poinje ovde! 1. PRESTANITE DA POSJEUJETE BILO KOG DOKTORA NA KOG NALETITE 2. RAZGOVARAJTE SA VAIM PSIHIJATROM O IZBACIVANJU LIJEKOVA IZ UPOTREBE 3. PREKINITE DA ISTRAUJETE VAE STANJE 4. SLIJEDITE SAMO OVU METODU 5. PRESTANITE DA PRIATE O VAEM STANJU 6. PRESTANITE DA SE OSLANJATE NA DRUGE LJUDE 7. NE PRISJEAJTE SE ELEMENATA VAEG ANKSIOZNOG STANJA 8. ODVRAAJTE MISLI NEKA TO BUDE VAA NOVA NAVIKA UVIJEK! 9. PRESTANITE DA STAVLJATE ANKSIOZNOST U CENTAR PANJE ANATOMIJA ANKSIOZNOSTI PANINI POREMEAJ DISANJE Nivoi kiseonika i ugljen-dioksida u krvi variraju pod uticajem stresa, izazivajui ponekad prilicno teske i uznemirujuce simptome, sto je vidljivo kao panika, anksioznost i stres. Pravilno disanje moze: Smanjiti broj otkucaja srca Sniziti krvni pritisak Usporiti metabolizam Umanjiti bolove u misicima

Osjecaj gusenja i stezanja u grlu je bezopasan. Zapamtite da su to samo osjecaji, nikoga jos nisu povrijedili osjecaji. Brojni simptomi su povezani sa nepravilnim disanjem: vrtoglavice, zadihanost, trnci u sakama, stopalima i misicima, bol u predjelu srca i drhtanje. Ne mogu dovoljno da naglasim vaznost pravilnog disanja; ono je sveti gral fizioloskog aspekta anksioznosti i panicnog poremecaja, uvjezbajte ga i pobjedicete simptome. Autonomni nervni sistem je potpuno nesvjesni skup nervnih impulsa, koji regulise mnoge tjelesne funkcije, bez ucesca svjesnog uma. Sve vrijeme, dok ste budni, ili spavate, vase tjelo nastavlja sa ovim funkcijama. Pod stresom, vasi tjelesni mehanizmi su uznemireni, izmenjeni su kao sat koji ide prebrzo. Dah postaje plitak, to je prepoznatljivo kao kratki dah, zbog cega se grudi sire iznad dijafragme (misicna poluga koja lezi na dnu rebara, popreko na grudni kos), ali stomak se ne pomjera, ovo se naziva hiperventiliranjem. Udisaji postaju brzi i u kombinaciji sa plitkim udisanjem izazivaju disbalans nivoa kiseonika i ugljen-dioksida u krvi. Ono sto moramo uciniti je da uvjezbamo da ponovo disemo pravilno. To nije tesko koliko zvuci, tokom pravilnog disanja, nesvjesni um uci novo ponasanje i usvaja nove navike. Tokom hiperventiliranja, mozete osjetiti prilicno zastrasujuce simptome, koji se razbuktati u panicni napad. Ovde se nalazi brz i efikasan nacin za sprecavanje napada. Treba vam papirna vrecica; nemojte koristiti plasticnu. Duboko udahnite i stavite vrecicu preko nosa i usta. Lagano udisite i izdisite, vec izdahnuti vazduh koji ponovo udisete je bogat ugljen-dioksidom. Ovo ce normalizovati nivo ugljen-dioksida u krvi i sprijeciti simptome anksioznosti da se dalje razvijaju. Ova tehnika postaje ucinkovitija sto je vise vjezbate. Kroz redovnu, laganu vjezbu, relaksaciju i vezbe disanja, mozete preuzeti kontrolu nad svojim tjelom, povratiti ravnotezu, osloboditi se anksioznosti. U mnogim bolnicama uce se Aleksandrova tehnika i mnoge slicne tehnike i vjezbe disanja. Tai-Chi, Yoga i meditacija ukljucuju pravilno disanje uz vjezbe istezanja i ucvrscivanja misica. Ako provodite mnogo vremena sjedeci, vodite racuna da prosetate sto je cesce moguce. Sjedenje za stolom cesto uzrokuje lose drzanje, lose drzanje pritiska organe u trbusnoj supljini i grudnom kosu, srce i pluca su stegnuti a probavni trakt se usporava. Krecite se sto je vise moguce, bez napora. Neki ljudi savjetuju da duboko udahnete kako biste se smirili u toku napada panike ili anksioznosti- pogresan savjet! To ce vas uciniti samo jos vise anksioznima i napetima. Pravila su jednostavna: Produzeni udah relaksira

Produzeni izdah stimulise Ucinkovit nacin ublazavanja anksioznosti i panike. Veoma vazno! Kada zelite da se relaksirate, udahnite potpuno, ali ostanite opusteni i onda, bez pauze, lagano izdahnite. Ovo ponavljajte koliko god je potrebno. Pripremite se unaprijed za stresne dogadjaje, koliko je god moguce. To cete uciniti vezbanjem ovih jednostavnih vjezbi disanja koliko je dugo potrebno pre samog dogadjaja. ZAISTA POMAZE! Posto je mnogo efikasnih vjezbi disanja koje sam tokom godina naucio; one su smisljene da potpomognu duboko i pravilno disanje. Ove jednostavne vjezbe disanja su mi najvise koristile i mogu se izvoditi bilo gdje. VJEZBA 1 Smjestite se udobno, na ravnu stolicu kao sto je trpezarijska, ili na podu prekrstenih nogu, ako vam tako odgovara.Vodite racuna da budete opusteni, da vam ne bude neudobno i da vam je dovoljno toplo. Mozete pustiti laganu muziku, ili upaliti uljnu lampu ako zelite; ulje lavande opusta. Stavite obje ruke na stomak, tako da jedna lagano preklapa drugu. Zamislite sad da vam je za glavu pricvrscen konopac, koji je vuce gore istezuci vasu kicmu i otvarajuci grudni kos, pogledajte naprijed i zatvorite oci. Ruke ce vam posluziti da mjere dubinu udaha, a brojanje ce odrediti vrijeme izmedju udaha. Duboko udahnite, brojeci do 3. Brojanje hiljadu, dvije hiljade, tri hiljade ce pomoci da izmerite vrijeme od sekunde. Dah treba da bude dovoljno dubok da vam se ruke na stomaku odignu. Kada izbrojite do 3, zadrzite dah kratko, a onda izdahnite brojeci do 5 i ponovite sve. Upraznjavajte ovu vezbu tri puta dnevno. U pocetku je radite u trajanju od tri minuta, dok ne usavrsite, a onda vjezbajte kad god je moguce. Vremenom cete moci da je upraznjavate uz gledanje televizije, koristenje racunara ili neku drugu aktivnost. VJEZBA 2 Ova vjezba je malo energicnija, ali je idealna za istezanje grudnog kosa koje ce omoguciti plucima da se rasire. Stanite sa nogama rasirenim do sirine ramena, opustite ramena, drzite ledja pravo i glavu gore. Sada, kao i u prethodnoj vjezbi, udahnite brojeci do 3, ali uz to lagano

podignite ruke i istovremeno se izdignite na nozne prste. Kada izbrojite do 3, trebalo bi da se maksimalno istegnete. Ostanite tako brojeci do dva, i izdahnite lagano spustajuci ruke i lagano se spustajuci sa noznih prstiju, brojeci do 5. Ponovite ovo bar 5 puta i zajedno sa prethodnom vezbom, radite je u pocetku 3 puta dnevno, a onda kad god mozete. Ova vjezba je odlicna za borbu protiv stresa i umora i mozete je upraznjavati kad god ste pod stresom, na poslu, na primer. Kao sve vjezbe, i ove moraju biti redovno upraznjavane da bi djelovale. Mozete osetiti vrtoglavicu, drhtavicu ili paniku u pocetku, ali istrajte, jer one su veoma ucinkovite u borbi protiv stresa i anksioznosti i pomazu vracanju pravilnog obrasca disanja. TRENUTNO UMIRENJE Isprobajte ovu tehniku koja ce vas odmah umiriti; odlicna je za oslobadjanje od stresa i anksioznosti. Cesto je nazivaju ciljano disanje, ovo je jednostavna vjezba disanja za oslobadjanje tenzije u grudnom kosu, vratu i dijafragmi. Ovo je odlican nacin za ublazavanje simptoma anksioznosti i panike i opisuje se kao trenutni smirivac. Ova vjezba jednim djelom utice na nesvjesne misaone procese koji se javljaju tokom panicnog napada i teze anksioznosti. Ova vjezba zahtjeva od vas da se da svoju paznju usmjerite van vas samih umesto na ono sto osjecate; osjecaji mogu biti neugodni, ali to su samo osjecaji. Ova vjezba raskida krug anksioznosti, dozvoljavajuci vasem umu da predahne kako bi postao svestan istine a vi preuzeli naucene mjere protiv anksioznosti. KAKO DA RADITE OVU VJEZBU 1.Prvo, recite glasno STANI 2.Duboko i lagano udahnite kroz nos, kratko zadrzite dah i izdahnite kroz nos, kontrolisite brzinu izdaha, neka traje duplo duze od udaha. 3.Dok izdisete, obratite paznju na napetost u misicima. Opustite ramena, oslobodite napetost iz grudi i vrata, iz stomaka, karlice, ruku i nogu. Otpustite je zajedno sa vazduhom koji izdisete. Opustite misice, narocito ramena. Oslobodite napetost iz grudi i stomaka. Potpuno opustite sve misice na glavi, licu, vilici i vratu. 4.Sada se usredsredite na ono sto se dogadja oko vas. Postanite svesni zvukova i mirisa, svjetlosti i tame; zabavite svoj svjesni um svim ovim, pokusajte zaista da ih

vidite. Nemojte zapocinjati unutrasnje dijaloge o tome kako se zovu, pokusajte da ne koristite rijeci, samo razmisljajte o njihovoj strukturi. Delovi 1-3 ove vjezbe oduzimaju samo nekoliko sekundi, 4. dio moze trajati onoliko dugo koliko zelite. Mozete je primenjivati kad god zelite. Ako se osjecate veoma lose, radite je svakih 1020 minuta. Evo jos nekoliko savjeta za bolje disanje:

1.Nemojte se plasiti ako osetite vrtoglavicu dok radite ove vjezbe, to je potpuno normalno. Bili ste naviknuti na mnogo nizi nivo kiseonika u krvi. Uz vjezbu, vrtoglavice ce se ublaziti. Neko vreme radite vjezbe lezeci ili sjedeci. 2.Obratite paznju najvise na izdisaje, ako ih radite potpuno i pravilno, vase tjelo ce udahnuti onoliko koliko mu treba. Ovo se u pocetku moze ciniti neobicnim. 3.Pogresno je duboko disati kad osecate anksioznost, duboki udisaji stvaraju anksioznost, kljuc je u laganim izdisajima. Dugi udasi stvaraju anksioznost. 4.Posto je disanje nesvjesna radnja, veoma je lako vratiti se starim, losim navikama. Preporucljivo je da vjezbate sto cesce, kako biste unijeli trajne promene u memoriji pravilnog disanja, koje ce promeniti nesvjesne akcije. Vremenom, mozak ce izgraditi nove neuroloske puteve, i nove navike u disanju ispoljavace se automatski.