P. 1
Marilyn.Aslani.-.Masazo.vadovas.1998.LT

Marilyn.Aslani.-.Masazo.vadovas.1998.LT

|Views: 531|Likes:
Published by ice1cherry1

More info:

Published by: ice1cherry1 on May 02, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

05/25/2014

pdf

text

original

VADOVAS

ASAZO

v

Visiems suprantamas vadovas, kuris Jus ismokys masaiuotis ir masazuoii kitus

Merilina Aslani

V .DOVAS
Merilina Aslani

ASAZO

"V

UDK 615.8 (036) As 33

VERSTA IS

Merilina Aslani (Marilyn Aslani) The Tabletop Massage Manual Carroll & Brown Limited 5 Lonsdale Road London NW6 6RA

MENINIS

REDAKTORIUS

Lesli Bets

D,ZA,NER,S NUOTRAUKOS ANATOMIJOS

Karen Sawyer lulesas Selmesas Hali Verinder

IliUSTRACIJOS

IS ANGLl!

KALBOS VERTE

ArOnas Barkus
REDAGAVO

[urate Tamulaitiene

ISBN 9986-444-74-8 © Carroll & Brown Limited, 1998 © UAB "Garnta", vertimas

i lietuviu

kalba, 1998

M.Aslani. Masazo vadovas Leido UAB "Garnta", 1998 SL 522 l.Basanaviciaus g.6, 2600 Vilnius Spausdinta Italijoje

angina 67 Kai skauda strenas 68 Viduriu uzkietejimas 69 Menesiniu ciklo sutrikimai 70 Kosulys ir astma 71 Sportines traumos 72 Darykite tempiamaja manksta 73 Gydomasis tempimas 74 11 50 Rodykle Zodynas if padekos . nerimas ir nemiga 65 Calves skausmas 66 Sinusitas. sloga. galvos ir veido sandara 33 Kaklas 34 Galva 36 Veidas 37 Bendras veido ir visos galvos masazas 38 Kaip baigti viso kuno masaza 39 Sedinciojo masazas Masazuojames patys Veidas 47 Galva 49 Kaklas ir peciai 40 46 Nugara 51 Krutine 52 Rankos 53 Plastakos 54 Pilvas 55 Kojos 56 Pedos 59 Kaip greitai igauti jegll 60 Gydomasis masazas 64 Itampa.TURINYS Pratanne V VI Kaip naudotis sia knyga [vadas Masazo nauda VII Gydymas kvapais VIII Masazo biidai Glostymas X Apystipris ir stiprus spaudymas XI Kad geriau nutekEtlllimfaXII Stuksenimas XIII Pasiruosimas masazui Kaip sudaryti tinkama masazui aplinka XIV Susikaupkite XV Kito zmogaus masazas 1 Nugaros sandara 2 Nugara 3 Uzpakalines koju puses sandara Uzpakaline koju puse 12 Prickines koju puses sandara 16 Priekine koju puse 17 Pedos sandara 20 Pedos 21 Rankos sandara 24 Plastakos 25 Rankos 27 Pilvo ir krutines sandara 30 Pilvas 31 Krutine 32 Kaklo.

-

.....

PRATARME
pramones ir technikos amziuie, sparteian: maS11: gyvenimo ritmui, daugeja lig11:,kuriu diduma lemia iiampa. Todd oel prisimenami tradiciniai gydymo biuiai ir isitikinama, kad jie veiksmingi. Sie budai vertinami vis labiau ir labiau, jie papildo siuolaikin? moderniai« medicinq. Zmonems jau nuo pirmykSCio ouoio laiku giliai iaug?s poreikis lyteti ir buti iieciamiems. Daugeliu atoeiu ji patenkina gydymas masaiu. Masazo metu atsiranda rysys tarp duodanCiojo ir imancioio, hipnotizuojamas [udesiu ritmas ir atsipalaidavimas suteikia ramyb? tiek vienam, tiek ir kitam. Siandien daugelis imoniu isitikina, kad kartais pasalinti negaliq galima, atgaivinant savo natura114 gyvybingumq, gladinti mumyse. Troksdami sveikatos mes tikrai galime padeti ir sau, ir kitiems. Si knyga suteiks iiniu ir galimyb? isspr?sti kai kurias JUS14sveikatos problemas. Jei norite padeti sau, biciuuam: ar artimiesiems, sioje knygoje Jas rasite paiarima, kaip tai galite padaryti. Joje gausu nuotrauku, aiskiai iliustruojanci14 apraiomus judesius, masaio meiodu elementus. Kiekvienas veiksmas smulkiai aiskinamas, todd visai nesunku tai isisavinti paciam. ISmokite masaiuoti kito imogaus kiinu, taip pat pabandykite musaiuotis pats, - Jums tikrai pasiseks. Knygoje pateikiamos iinios apie viskq, ko gali prireikti masaio meiu - nuo aliejaus paruosimo iki profesionalaus patarimo, kaip ir kodd taikomi tam tikri veiksmai ir judesiai. Jas suiinosiie, kaip atsipalaiduoti nuo itampo: ar pasalinti kai kuriuos negalavimus netgi darbo vietoje, kai nereikia net nusirengti ir naudoti aliejaus. Padekite ne tik kitiems - pagalvokite ir apie save. Savo skubrioje kasdienybeje nepamirikiie toki14 paprasiu, bet labai naudingu dalyk14, - kaip greitai galima igauti jeg14, koks veiksmingas gydomasis tempimas. As tikiuosi, kad jeigu Jas norite suiinoti, kaip islaikyti siipru ir sveikq kunu, atgauti ramyb?, mana knyga tikrai pades. Visi joje teikiami patarimai remiasi mana asmenine patirtimi, taip pat daugelio mokslinink14 ir praktik14, simtmeiiai» skleidusu; iinias, kurios buvo perimamos, pritaikomos ir tobulinamos, mokymu. ViS14maS14 tikslas vienas, - kad visi imones bat14 sveiki.

cz:

v

iv a d a s

KAIP NAUDOTIS SIA KNY~GA
i knyga turi specialu lankstoma pagrinda, todel ja galima pastatyti ir laikyti atversta reikiama knygos vieta, Knyga prasideda ivadu, kuriame aiskinama, kas tai yra masazas, aptariami ivairus jo budai ir kaip jam pasiruosti. Sios zinios pateikiamos nuo VI iki XV puslapio. Toliau (pradedant 1 p.) aprasoma, kaip masazuoti

S

v

masazuojate, bet kuria itempta vieta. ir kad butu tarpusavio rysys su masazuojamuoju, Laikui begant [usu rankos ismoks pajusti raumenyse skausminga ar bent kiek sukietejusia vieta . Noredami daryti atpalaiduojanti, kartu ir skatinamai veikianti masaza kitam zmogui, jo visas eigos aprasyma rasite 1-39 p., 0 jei masazuojates pats

- 47-59 p.
Kai darote raminamaji masaza, venkite stuksenimo veiksmu (aprasomu XIII p.). Masazuojant visa kuna, galima isskirti kelis veiksmu junginius, kuriuos prireikus daroma atskirai, tai pat taikorni ivairus ju deriniai. Tai Jus galite pasirinkti pagal savo poreikius. Bet jeigu darote masaza vienoje kuno puseje, pavyzdziui. masazuojate peda, kad nebutu sutrikdyta organizmo.pusiausvyra, visai toki pat masaza ir ta pacia seka turite daryti ir kitoje puseje. Virsutiniame kiekvieno puslapio kampe yra mazas paveiksliukas, kuris parodo, kokia padeti turetumete uzimti, atlikdami siame puslapyje . aprasomus veiksmus. Taip pat kai kuriuose puslapiuose Jus rasite daugiau paveiksleliu:
._

kita zmogu.
Pastatykite knyga ir verskite puslapius, ziuredami tik iapatiniuosius, t.y. tik vienos puses, Sis skyrius tesiasi iki 39 p. Tada apsukite knyga ir nuo 40 p. aptiksite aprasoma sedindojo masaza. Sekanciame skyriuje aiskinama. kaip masazuotis paciam, kaip greitai igauti jegu, kaip masazu gydyti kai kurias negalias. Apsukus knyga reikia vel ziureti tik i apatiniuosius puslapius. [ei anksciau niekada nedarete masazo, patartina pasitreniruoti - atlikti masazo veiksmus (jie nurodorni X-XIII puslapiuose), kol igysite igudziq. Aisku, teks sugaiSti, kol sie judesiai taps iprasti, lengvai atliekami. Labai svarbu, kad isisavindami masazo budus, JUs nuolat jaustumet kuna, kuri

vi

Laikrodis [is redo, mazdaug kiek minuciu "-. turetumete masazuoti siq kuno dali. Jeigu nurodytus veiksmus kartojate priesingoje kuno puseje. pavyzdziui, masazuojate kita koja, tai laikrodis rodo, kiek laiko deretu skirti abieju kuno pusiu rnasazui. Nurodytas laikas rekomenduojamas, jei Jus atliekate visa veiksmu seka, Taciau, jeigu ruosiates daugiau demesio skirti atskirai kuno daliai, masazas gali trukti ilgiau. Viso kuno masazui paprastai reikia valandos ar pusantros.

Jeigu matote si zenkla, tai reiskia, kad Jus turite pasitepti rankas aliejumi. Niekada nepilkite aliejaus tiesiog ant kuno, nes tai gali buti nernalonu masazuojamam. Uzsipilkite aliejaus ant ranku, pradzioje patrinkite jas viena i kita, kadaliejus pasiskirstytu tolygiai, ir tada ilgais istisiniais judesiais paskleiskite ii po visa rnasazuojarna kuno dali. IS pradziu gali buti sunkiau pataikyti, kiek aliejaus uzsipilti ant ranku, taciau veliau iprasite. Kai tinkamai pasirinksite aliejaus kiekj, Jl1s11 rankos gerai slys oda, bet tai neturetu trukdyti suimti audinius. Kartais greta zenklo esti zodis nebutinas. Tai reiskia. kad aprasornus veiksmus galite atlikti ir naudodarni alieju, ir be jo.

8. o Aliejus

Sia zenklas ispeja, kad tam tikros kuno dalies nevalia masazuoti. Butinai paisykite silj nurodyrnu,

Pavojus

~

Patarimas Tai papildomas patarimas masazuojanciajam, i kuri butina atsizvelgti

<l<l Kartoti Sis zenklas redo, kad kai kuriuos veiksmus reikia kartoti kitoje kimo puseje.

\

Masazas teikia ne vien tik fizine nauda. glostome vienas kita. kad masazas derina ir veikia skatinamai virskinima ir kvepavima. jis gelbsti ir psichologiskai - V masazuodami Jus reiskiate rupinimasi ir palankuma. kur yra venu mazginiu issipletimu.tai viena seniausiuju priemoniu. Butinai paprasykite masazuojamojo. XIX amziaus pradzioje svedas Henrikas Lingas (1776-1839) ispletojo masazo teorija. Indijoje ir Japonijoje. Taip pat negalima masazuoti tu vietu. Zinoma. kad jis buvo labai placiai taikomas senoves Egipte. pirmaisiais keturiais rnenesiais deretu labai svelniai masazuoti pilva. Masazo metu vis ada tiksliai aiskinkite masazuojamajam. serga odos ar kitokia uzkreciama liga. susistemindamas ivairius rnasazo budus. Masazuoti.. svelniai ir atsargiai. Masazas . koki veiksma ruosiates daryti. Todel kartais masazas dar vadinamas svediskuoju masaiu. it kamuoja tromboze. kurie sklinda i rankas ar kojas. butinai paklauskite jo. Graikijoje ir Romoje. naviku. kad galetumete pasiekti fizine ir dvasine pusiausvyra. jeigu masazo metu jam kils bet koks nemalonus pojutis. palaikyma ir atjauta. Kinijoje. nesenu randu. Pries pradedami masazuoti kita kuno dali. masazuoti nedelsiant liaukites. Zinoma. Antrosios nestumo puses metu masazuojama moteris turetu guleti ant sono. Mes nevalingai triname sopamq vieta. guzq. vii -7' . kuriame buvo mokoma masazuoti. Jis taip pat gerina raumenu tonusa. Dabar visuotinai pripazistama gydomoji lytejimo nauda. flebitas (venu uzdegimas). i kuriuos Jums deretu atsizvelgti. Romoje. aisku. reiketu labai nestipriai. laikysena. nemasazuojami ir uzdegimo pazeisti sanariai. Graikijoje. [is Stokholme ikure pirmaji instituta. sumusimu (melyniu). kurias naudoja zmones sveikatai gerinti. tai ikvepia gyvybines energijos ir jegq. sanariu judruma. kad jis tuoj pat sakytu. Jeigu masazuojama nescio]. ar nera kokiu nors pazeidimu bei negalavimu. pvz. [o pradzia siekia gili'l senove. jeigu jis karsciuoja. Tai padeda vel pajusti rysi su savuoju vidiniu pasauliu ir geriau save vertinti. turi sirdies ir kraujagysliu sutrikimu. Niekada nemasazuokite kito zmogaus. no red ami nuraminti. Jeigu masazuojamasis pradeda skustis umiais nugaros skausmais. derina endokrinine ir nervu sistemas.jvadas MASAZO NAUDA iSi zmones supranta lytejimo kalba. tokius svarbius fiziologinius procesus. spar tina kraujo ir limfos apytaka. naudotus Egipte.

Vartojamas: esant skausmingoms menesinems. viii Juodojo pipiro aliejus Sildo. virskinimo sutrikimarns. "Rozmarino aliejus Caivina. rnigrenai. skatinamai veikia kuna ir mastyma. gaivina. lapu. veikia skatinamai.teigiamai veikia kai kurias fiziologines funkcijas . patalpu orui gaivinti. ramina. levandos. Tai . kvepavimo taku infekcijai.virskinima. Jie taip pat naudojami inhaliacijoms. TRECIOJI GRUPE "[azminu aliejus Atpalaiduoja.zvalina. ANTROJI GRUPE *Salavijo aliejus Sildo. Pazymeto zvaigzdute aliejaus nepatartina vartoti per nestuma. Vartojamas: maudziant raumenis. nerviniams skausmams. parfumerijos pramoneje.ziedu. dideliam kraujospudziui. salina nuovargi. Levandos aliejus Rarnina. vonioms. llasinkite keleta pasirinkto aliejaus 1asl! i pagrindini masazui naudojama alieju ar venia. depresijai. G Eteriniai aliejai skirstomi itris grupes: 1) greitai garuojantys aliejai . rozmarino ir juodojo pipiro aliejai. esant depresijai. atpalaiduoja. zieves. ramina. karnuojant skausmui. depresijai. rarnina. Vartojamas: alsiradus virskinimo ir kvepavimo taku sutrikimams. . sutrikus virskinimui. stiebu. Vartojamas: sausos odos prieziurai. Santalmediio aliejus Atpalaiduoja. saules nudegimui. jazminu. raumenu ir raiscil! patempimui. hormonu pusiausvyra. prievilgams. Vartojamas: apemus nerirnui. budrina. gerina nuotaika. kosint. Siai grupei priklauso ramuneliu. zvalina.jv a d a s GYDYMAS KVAP AIS ydomasis eteriniu alieju poveikis zinomas jau simtmecius. PIRMOJI GRUPE Bergamotes aliejus Caivina. Vartojamas: esant nernigai. sutrikus virskinimui. persint oda. apelsinu ziedu . Apelsinu ziedu aliejus Gerina nuotaika. nubaido vabzdzius. depresijai. Vartojamas: odos prieziurai. eukalipto ir citrininio sorgo aliejai: 2) leciau garuojantys aliejai . taip pat veikia antiseptiskai. gaivina. Ciirininio sorgo aliejus Budrina. nuo spuogll. dideliam kraujospudziui. kosint. sutrikus kvepavimui. Vartojamas: riebiai odai priziureti. 3) itin letai garuoja~tys aliejai . atpalaiduoja. gaivina. nuo spuogll. bronchitu. Naudojami masazo metu sie aliejai isisavinami per oda ir tinkamai veikia organizma. taip pat veikia antiseptiskai. atpalaiduoja. nuo spuogll. rarnina. Jeronimo aliejus Maloniai atpalaiduoja. Vartojamas: kamuojant depresijai. salavijo. sergant bronchine astma. menopauziniam sindromui. Vartojamas: maudziant raumenis. skaudant sanarius: laip pat varo slapima ir dezinfekuoja. nors kvapli terapijos terminas atsirado tik apie 1920 metus Eteriniai aliejai gaunami is aromatiniu augalu daliu . gerina atminti. pykinant. laip pat varo slapima.santalmedzio.pasizymi raminamuoju poveikiu.bergamotes. nemigai. Eukalipto aliejus Mazina kuno temperatura Vartojamas: persalus. geliant danti. menesiniu cikla. taip pat veikia antiseptiskai. saknu. skaudant galva. igelus vabzdziui.

sie aliejai turetu buti nerafinuoti ir gamin ami saltojo spaudirno budu. be to. ji reiketu rnaisyti su kitu. Labiausiai tarn tinka vynuogiu seklu aliejus. galima ilasinti i ji keleta lasu kvieciu gemalu aliejaus.jvadas ALIEJAUS PARUOSIMAS ai jau pasirinkote tinkama eterinio aliejaus rlist. tamsioje vesioje vietoje. 1 Paruosta misini laikykite sandariai uzdarorname buteJiuke. Raminamasis ir atpalaiduojamasis K Viso kuno masazui i30 ml pagrindinio aliejaus ilasinkite 15 lasu pasirinkto eterinio aJiejaus. 5lasai apelsinu ziedu eterinio aliejaus 3lasai rarnuneliu eterinio aliejaus 6 lasai levandos eterinio aliejaus 30 ml pagrindinio aJiejaus IX . Jeigu imanoma. roziu arba jazminu eterinio aliejaus 30 ml pagrindinio aliejaus Misinys skaudamiems raumenims Naudokite si misil1i.ol'l!dallliatpalaiduoti ir atgaivinti maudzian/. 2 Masazo metu ypac patogu naudoti plastiko buteliukus su atsidaranciu dozavimo dangteliu. Kad paruostas misinys geriau laikytusi. 3 misinys Afrodites misinys Sis misil'l!Js pravartus romantiskam mnsazui 6 lasai santalmedzio eterinio aliejaus 4 lasai salaviju eterinio aJiejaus 5 lasa. kuriarne gausll antioksidaciniu savybill turincio vitarnino E. saldziuju migdolu. 6lasai levandos eterinio aliejaus 5 lasai rozmarino eterinio aliejaus 4 lasai juodojo pipiro eterinio aliejaus 30 ml pagrindinio aliejaus Sis misil1!Js !Jpat til1ka. jis ir pigesnis uz kitas rekornenduojarnas rusis.ills raumellis. pagrindiniu masazui skiriarnu aliejurni. Taip pat tiktu sojos. l1. kai kamuoja itampa at nemiga. persiku ar avokado aliejai.

. judekite masazuojama dalimi i virsu. spaudziama svelniau. Masazuojant bet kuria kuno dali. jais jungiamos atskiros masazo stadijos. x Svelnus braukymas Dekite abi rankas ant kuno pavirsiaus. Taip i masazuoji t~ it¥1namas aliejus. darydami rankomis vingius nuo vidurio linijos iki sono. suglaustaispirstais. Slysdamos kunu rankos turetu prisitaikyti prie visu jo konturu. Judesiai turi vykti nenutrukstamai. Platus ratai Dekite vel rankas suglaustais pirstais greta viena kitos ir megdziokite plaukimo judesius. kilkite i virsu. susildomi ir atpalaiduojami rau'eJJ~apr'ashii glostoma visu delnu. . susikertantys ratai ir jais apimamas visas masazuojamas plotas. sirdies kryptimi reiketu spausti kiek stipriau.tai padeda veninio kraujo ir limfos tekmei. Rankomis pasiekite ir masazuojamos vietos sonus. Sukdami rankomis ratus. pavyzdziui. laikydami rankas arciau viena kitos. paskui grizkite zemyn. Tolstant nuo sirdies. nugara. Tada kiek atskirkite rankas ir tokiu pat budu grizkite atgal i buvusia padeti. Pasistenkite apimti siuo judesiu kuo didesni plota. Vienu istisiniu judesiu slyskite masazuojamu plotu i virsll. Sis judesys turetu apimti kuo didesni plota. Taip rankomis pakaitomis sukami platus. paskui grizkit~ at gal. Vingiuojantis slydimas Braukdami lengvai visa masazuojama pavirsiu. suglaustais pirstais ir siek tiek pakeltais ju galais. r~~tai lengvais ramiais judesiais.rn a s az o bOdai GLOSTYMAS masazas prasideda ir baigiasi glostymu.

kai masazuojamos rankos ir kojos. [ie labai veiksmingai gerina kraujotaka (tai svarbu salinant is audiniu apykaitos produktus). pavyzdziui. spausdami ir trindami audinius gilyn kaulo link. po ir stiprus spaudymas nyksciais. kita suimkite juos ir kilstelej~ pakociokite. nustumti. lyg noredami ji patraukti. nekutenti masazuojamo. Sis budas tinka. XI Maigymas Viena ranka siek tiek spauskite raumenis. Abi rankos turi judeti pakaitomis viena paskui kita. atpalaiduoja itemptus raumenis. kitais pirstais spausti. Kociojimas nyksciais Nyksciais spausdami ir sukdami pusracius ar judedami tiesiai. Trynimas nvksciais Nyksciu galais sukite ratus. masazuodami didinkite spaudima palengva. susijusius su spaudi kad kiekvienas zmogus skirtingai jaucia skausma. Plastaka turi judeti kartu su nyksCiu. turite moketi tam naudoti ir savo kuno svori. Paleiskite ir suimkite kita ranka. sekdarni jo poveiki masazuojamajam Nernasazuokite siuo budu sumu8~q vietu ar venu mazginiu issipletimu. Siuos judesius reiketu daryti is leta ir stipriai.' ~ Spaudymas Braukite spausdarni plastakos briauna per raumeni. spartina medziagu apykaita. 0 kaulai esti toliau nuo kiino pavirsiaus. Norint stipriau B et koks masazas vis ada pradedamas kuriu seka vidutinis lengvais braukymais. Trinti nyksciais ir kocioti galima tik tas vietas. Toliau aprasomi masazo budai veikia skatinamai. stumkite audinius nuo saves. Taikydami masazo bud us. sedmenis. kur gtusu raumenu. . lyg minkytumete teslq. kiti pirstai atpalaiduojami. judant pirstais pirmyn. Taip masazuokite pakaitomis abiem rankomis ritmisk is judesiais.m asazo bOdai ApYSTIPRIS IR STIPRUS SPAUDYMAS ir delnu. Ta pan galima daryti delnu pagrindais.

Kartokite keleta kartu. Suimkite tokiu pat budu riesa ir spausdami slinkite alkunes link. '~usidariusiJimfa teka kapiliarais. produktais. bakterijomis. tuo paciug€rina otganizmo gebejima kovoti su ligomis. pakeliui prateK£dama pro limfmazgius. Zastas Atsisede ardau peties abiem rankomis pakelkite gulinciojo ranka taip. gulinCio ant pilvo.m as az o buda i ltJvr:"'1 " . slinkite kelio link. Vel dekite rankas ant ciumos ir taip kartokite keleta kartu. nepatenkantis ivenine sistema. Dabar suimkite zasta ties alkune if spausdami braukite peties link. Abieju ranku nyksciais ir smiliais suimkite koja ties ciuma ir stipriai spausdami. Stai kodel fiziniai pratimai (manksta) ir masazas labai padeda limfines sistemos veiklaivjiegreitina limfos tekme. veliau patenka isirdi. T~liau aprasomi masazo budai pades skatinti limfos nutekejima is organizmo audiniu sirdies link. Stambiausios limfagysles iteka i L venas. veikianti kraujotakos sistemoje. kur limfa susimaiso su krauju. kad plastaka butu ant priesingo peties. Dilbis Culinciajam ant nugaros. pakelkite dilbi statmenai. nes neleidzia. . Prasidejusi aklai limfine sistei1ianeturi tokio variklio kaip sirdis. palaikydama skyscio pusiausvyra kraujyje ir audiniuose. mazina jos sastovi audihiuose. neleidziancius limfai teketi atgal). KAD GERIAU NUTEKETlJ LIMFA imfine sistema dalyvauja organizmo skysciu apykaitoje. 1siuos kapiliarus surenkamas audiniu skyscic perteklius. lenkdami alkune. Del ta limfa teka. Crizkite laisvai prie rieso ir kartokite. kartu su medziagu apykaitos. Ji prasideda aklinais kapiliarais audiniuose. xii Blauzda Sulenkite masazuojamojo. kai aplinkiniai raumenys susitraukdami spaudo limfagysles (sios kaip ir venos turi voztuvus. . blauzda. jnfekcijaipatekti ikraujotaka. Taigi limfine sistema tam tikru budu apsaugo organizma. 0 alkune mazdaug virs kaklo. po to stambesnemis limfagyslemis. kur apsivalo nuo pavojingu zmogui mikroorganizmu.

Todel masazo metu paprasykite. kad masazuojamasis pasakytu. Daurymas Laisvai sugniauze kumscius.slaunims. Si masaza galima pradeti tik tuomet. is audiniu greiCiau pasalinami medziagu apykaitos produktai. atpalaiduoja raumenis. sedmenims.rn a s a z o SrUKSENIMAS ie greiti sokinejantys smugiai .. xiii Gnaibymas Suglaude pirstus ir siek tiek isgaube plastakas. bet neitempti.~ ~ . jei jam negera.. truputi isgaubdami plastaka dubeneliu. kad rankos spyruokliuotu pakaitomis. . Pleksnojimas nugarine plastaku puse Atpalaiduokite plastakas ir ju nugarine puse lengvai pleksnokite per oda. sio budo reiketu atsisakyti. turetu girdetis issiverziantis is po plastaku oras . - \ . Sis masazo budas spartina riebalinio audinio mazejima. Jeigu masazuojamasis ruosiasi po masazo iskart miegoti. Pleksnojimas Suglauskite rankos pirstus.zvalinantys. kad kumsciai spyruokliuotu. Pleksnojant nugarine plastaku puse per virsutine nugaros dati is plauciu greiCiau pasalinamas sekretas. patraukite aukstyn ir paleiskite. ju krastais dauzykite masazuojama vieta. kai raumenys jau pakankamai susile.tai gali buti nemalonu masazuojamam. Stuksenti reiketu lcngvai ir spyruokliskai. Delnais pleksnokite oda. Kapojimas Atpalaidave riesus ir pirstus. plastaku briaunomis (lyg karate smugiais) greitai dauzykite masazuojama vieta. budai S v Stuksenama greitai. .. del to gereja cirkuliacija.. rankomis smugiuojant pakaitomis ritmiskais judesiais. Niekuomet taip nemasazuokite sumusimu. Jeigu tai darote taisyklingai. vengtina stipriu smugiq. mazginiu venu ir siaip jautresniu viettt. Stuksenamasis masazas tinka minkstesnems raumeningoms kuno vietoms . Pirstai turetu buti suglausti. nyksCiu ir kitais pirstais suimkite spausdami audiniu kloste. Jie skatina krauja gausiau teketi i oda. Stenkites...

jaustis patogiai. be jokiu skersveju. turetu buti jauki ir rami. Kambarys turetu buti pakankamai siltas ir. svieciandos tiesiai i veidus. [sipilkite truputi aliejaus i plastiko buteliuka su dozavimo dangteliu. bet geriausiai . svelni. rami muzika taip pat maloniai nuteiktu. Sviesa turetu buti prislopinta. pravartu paruosti papildomu ranksluosciu ar antklode. svieziu geliu ar smilkalu aromatas taip pat nepakenktu. taip bus lengviau zinoti. kad neaptaskytumete aliejumi. tiek masazuojantysis. Kadangi masazo metu gali pasidaryti vesu. ir masazuojamasis turite buti atsipalaidave. Tinka masazuoti ir ant kilimo. kad joje galetu atsipalaiduoti tiek masazuojamasis. bet pries tai patartina it uzdengti.p as ir u o s i rn a s m a s a z u i KAIP SUDARYTI TINKAMA MASAZUI APLINKA v A plinka. Netinka ryskios lempos. nukelkite telefono rageli. zinoma. [o pavirsius turetu buti pakankamai kietas. Zvakes padetu sukurti kambaryje maloniai nuteikiancia aplinka. Pasirinkite toki laika. kiek aliejaus sunaudojate. kad JUSll niekas netrukdytu: bukite tuo uztikrinti. kurioje daromas masazas. 'Pradedami masaza ir Jus. [ei masazuojamam netrukdo. ji galima kuo nors uzkloti.ant specialaus reguliuojamo aukscio masazo stalo. pavyzdziui. '1 . Galima masazuoti ant grindll.

[auskite tvirtai pagrinda po kojomis. JUSl. Nuvykite bet kokias plustancias mintis ir visa demesi sutelkite i masaza. Tada palengva atsimerkite. siek tiek sulenkite kelius. Taip pat patogiau dirbti basomis. kad kojos butu peciu plotyje. ypac ziedus. kurie Jums pades pasiruosti masazui. Geriausiai tiktu lengvi sportiniai drabuzeliai. pajusite tampresni rysi su masazuojamuoju. Atlikite kelet". Nusiimkite visus papuosalus. kol jie susils. Kvepuokite giliai if. akiniu. kad 3 pajustumete ranku siluma. Masazuojamasis taip pat turetu buti be papuosalu. Masazuodami kita. Pries masaza susikaupkite kunu ir mintimis.p a s i r u o s i m as m a s a z u i J eigu no rite tinkamai masazuoti tiek kita zmogu. 2 xv 1 Sudekite rankas ant pilvo. Atsistokite. tiek pats save. laikrodi.ldarbas bus veiksmingesnis. zemiau bambos. . Uzsimerkite ir visa demesi sutelkite i si'l vieta. devekite judesiu nevarzancius drabuzius.lplaukai ilgi. Jeigu tinkamai pasiruosite. issiimti kontaktinius lesius. apyrankes. moteriai deretu nusivalyti gnmq. Nngara laikykite tiesiai. Turite buti ramus ir pasiekti visiska dvasine pusiausvyra. suriskite juos. SUSIKAUPKITE - Pakelkite abi rankas virs galvos ir trinkite delnus. ~urim~ ir jaustis patogiai. pratimu. tolygiai. rankas atpalaiduokite. Sukaupkite visa savo cnergija. [eigu JUSl. turite buti n~isi!audrin~.

Uzklokite ji dviem didesniais ranksluosciais. Tuomet masazuojama per drabuzius.nuo kaklo iki klubu.nenaudojant aliejaus. galite masazuoti kuria nors atskira kuno dali. Zinoma.). vienu nuo liemens zemyn. kuriam tektu skirti apie valanda ar pusantros.tai priklauso nuo masazuojamojo nora ar poreikiu. . kad gulinciajam patogu. kitu . puikiausia butu daryti viso kuno masaza (tai aprasoma 2-39 p. kaip aprasoma 40-45 puslapiuose. l . . Nuvykite visas mintis ir sutelkite savo demesi i masazuojamaji. Pradedami vi so kuno masaza.Kito zmogaus masazas Jeigu turite siek tiek laiko. Jeigu nera kur nusirengti ar atsigulti. [sitikinkite. galite ji masazuoti sedinti taip. aisku. paprasykite masazuojamaji atsigulti kniubscia.

Nugaros smegenys .Kito z m o q au s m a s a z a s .. Siuos raumenis masazo metu galima stipriau spausti.. nugara. bet tik tuomet. del to ji maziau pazeidziama negu priekine kuno puse.. paveiksleli desineje). kuriuos veikia stiprios tempimo jegos. G Peciu lankn kaulas. jei nepazeistas masazuojamojo juosmuo.. ... Kai susyla raumenys. Nemasazuokite tiesiai virs slankstelio.slanksteliu (7 kaklo. . tarp kuriu yra kremzles plokstelestarpslanksteliniai diskai. Kryzkaulis ir uodegikaulis Tai suaugE:i vientisa. nepaslankus kaulai.Sedmenu sritis Sios vietos raumenis galima masazuoti stipriau. bet tai suteiks didziuli malonuma If rieikainojama nauda masazuojamam zmogui. IS pradziu spaudykite lengvai. 12 krutines ir 5 juosmens).gilieJi.cia sugaisite daugiausia laiko. Nugara . Si kuno dalis . kurie nutista ikitas kuno dalis. Nervines sakneles. kuri Jums teks masazucti... galite po truputi spaudima didinti. taip pat ties juosmeniu. Pastaba: kaireje paveikslelio puseje matosi pavirsiniai raumenys. 2 .Stuburas Judrioji stuburo dalis susideda is 24 trumpu kaulu . sudaro nugarinius nervus. Masazuojant ties kryzkauliu galima spausti..tai lyg apsauginis sarvas. abipus stuburo. Prie jos tvirtinasi daug raumenu. daugiau veikia tempimo jegos. ypac jos giliuosius ir pavirsinius raumenis..tai didziausias plotas. desineje .. Be to. sudarantys nejudriaja stuburo dali. . Jos gludi stuburo kanale. Masazuokite siq vieta vos vos spausdami.. Masazuodami abipus stuburo tinkamai veiksite nervu sistema. . Inkstai Jie yra pilvo ertmeje (juosmens srityje).. ente M NUGARA :riausia pradeti masazuoti nugarq. esancius tarpumenteje ir virs menciu. prisiglaude prie uzpakalines pilvo sienos. iseinancios pro angas tarp slanksteliu. .. jungiasi tarpusavyje.. kad butu veikiami gilesni audiniai. Masazuokite raumenis ju skaidulu kryptimi (zr.

Isitikinkite.Kito z m o q au s rn as a z a s Skirklte rninutele. 1 Toliau stumdydami raumenis. Pamazu liaukites virpinti kuna. slinkdami kairiaja ranka desiniosios link. kitos rankos nejudindami._. kad masazuopmasis jauciasi patogiai. kuri netrukus rnasazuosite Nugara Uzdekite desini'ljil ra nka ant apa tines nugaros dalies (ties juosmeniu). Masazuokite svelniai . palengva judinkite kairiaja ranka isilgai nugaros _ is pradziu ivirsu kaire nugaros puse. 3 . . kad qaletumete atsipalaiduoti ir priprasti prie kuno. lyg svelniai stumdytumete JUos nuo saves 3 T~skite masaza. Sutelkite visa demesi i savo rankas ir atsipalaiduokite. paskui zemyn desine... Patraukite virsutini ranksluosti zemiau klubu. 4 2 desiniaja ranka Dabar judinkite savo kairiosios masazuojamojo 5 sedmenu puses link. Palengva delno pagrindu pradekite virpinti raumenis. kairiaja _ant menriu: uzsimerkite ir giliai kvepuokite.

t~::ro. rankomis zemyn liemens link. Kartokite tai keleta kartu. ranka dekite skersai desiniosios ir taip slinkite i virsu sprando link. kad nugara gerai istepta aliejumi ir silta. desiniGlja ranka spausdami kairiaja 9 . taip pat artyn vidurio Iinijos. ranka ir abieju ranku smiliais bei didziaisiais pirstais spauskite abipus stuburo. <l<l 8 Kartokite 9-10 veiksmus. 4 Nugaros apadoje megdziokite plaukimo judesius . palengva didinkite Nugara Dekite abi rankas ties juosmeniu. . kol pajusite. abipus stuburo. 7 Griz~ 10 Nuimkite kairiaj. Pamazu slyskite jomis i virsu iki prando. suimkite uz sonu ir patraukite raumenis i virsu. Pasislinkite kiek arciau prie masazuojamojo galvos.abiejose nugaros pusese sukite rankomis planus susikertancius ratus.Klto z m o q a u s rn a s a z a s Kai nugara susyla. [udekite i virsu peciu link ir atgal zemyn sonais. Kartokite 6-7 judesius. slinkdami zemyn juosmens link ir vis keisdami rankas vietomis. paskui i sonus perilj link ir atgal zemyn nugaros krastais spaudrrna 6 De i~eSi"i'j' ranka pirstais galvos link. Kairiaj.

13 5 Dekite abi rankas viena kitos ant klubo. Keisdami ranku padeti. po truputi tai darydami vis stipriau. Ypac kruopsdai masazuokite mente ir tarpumente. Uzpakaline kaklo dati maigykite svelniau.Itempkite pirstus. delnais pakaitomis tempkite kuno sona i virsu. audinn. Paskui leiskites zemyn. pereidami i zastq. truputi pakeldami ju galiukus. Rankos nuolat turi buti greta. Peties raumenis maigykite nyksCiu ir smiliumi. 12 salia 14 i Be paliovos maigant griztama zemyn i sedmen~ sriti. isitikinkite. [udedami nuo stuburo mentes link. paskui tokiu pat budu grizkite zemyn link kairiojo klubo. .Kito z m o q a u s m as a z a s Nes~~kite tit Inks~ls Stipriau spausti galima tik tas vietas. Nugara Pradedami nuo sedmenu. Abiem rankomis pakaitomis suimkite ir maigykite audinius. Trinkite rankomis prieki link peties ir atgal (rankos juda priesinga kryptimi). masazuodami tarpumente. sekti viena kita ir visa laika liesti masazuojamo kuno pavirsiu 11 Maigykite sedmenu raumenis. Toks masazas gali sukelti "malonu skausma" ir gerai nuteikianti nykstancios itampos pojit] Masazuokite skersai mentes. kur daugiau minkstujr. Taip kilkite nugara i virsu. masazuokite iki peCill. sukite nyksciais ratus priesinga kryptimi Vis smarkiau spausdami. kaip jaudasi masazuojamasis.

slinkite i virsu. kita traukite atgal. Uzdekite abi rankas ta pacia kryptimi ant sedrnenu ir judindami jas skersai nugaros. 16 -- .. Dabar kartokite 17 judesi istrizai i si 6 lS leto spausdami rankas.. Spauskite smarkiau visu savo kuno . leiskite rankoms truputi pailseti.. Rankos turetu nuolat judeti priesinga kryptimi. . sonus. .. slinkite jomis ipriesingas puses ir kreipkite jas taip. kad delnai atsisuktu zemyn. masazuodami abieju ranku pirstais ir delnais... Desinioji ranka turetu sustoti ties stuburo pagrindu (juosmens apacioje). uzdekite 15skersai tiesdelnais dilbius nugaros viduriu. Stumdami viena ranka i prieki.Kito z m o q a u s rn a s az a s Net~k~te tie inks ais Nugara Suglaude rankas. Kairioji ranka turetu slysti ivirsu peciu link.. 0 kairioji ..i priesinga sedmenu pus~. desinioji . <1<1 Kartokite 11-18 veiksmus kitame nugaros sore. ~ svoriu.ties sprandu. '1 18 Pereikite j desin~ masazuojamojo pus~..

desiniqja masazuokite vidinio mentes krasto raumenis. ji lengvai aptinkama po oda). masazuokite visos mentes ir tarpumentes raumenis.<J<J Karlokile 21-23 veiksmus masazuodami desiniJi peli. Desiniaja ranka pakeikite jo plastaka Tada lenkite masazuojamojo ranka. 22 7 Paimkite kairiaja ranka masazuojamoj: kaire alkune. uzkeldami jo dilbi skersai ant nugams. . spausdami prie keteros tarp nyksCio ir pirstu. Slyskite link isores. Sukdami desiniosios rankos pirstais ratus. Kairiaja ranka lengva kelkite peti. 21 Ciuopkite pirstais mentes dygli (kauline ketera. Padekite abi rankas ant masazuojamojo pedu. lengvai juos spauskite ir sukite tarp nyksCill ir kitu pirstu 19 Dekit~ ka~iqjq ranka po kairiuoju masazuojamojo petimi. 23 Perseskite i desin~ pUS~.Kito zmogaus m a sa z a s Nugara Crizkite vet ikaire pus~. Suimkite peciu raumenis ties kaklo pagrindu. 20 Suglaude pirstus padekite isorines plastakos briauna ties vidiniu mentes sonu. kuri tiesiasi skersai virsutines menties dalies.

susidaro lyg savotiska tustuma. 25 Atpalaidave pirstus ir atsuke delnus vienas ikita. sedmenu pus~. nugaros pus~ ir zasta 27 - . 24 Laisvai suspaustais abieju ranku kumsdais padauzykite desiniaj. paskui zastu. Sitaip deretu masazuoti vi~'l desiniaj.Kito z rn o q a u s m a s.- zastas 28 Vel pradedami nuo sedmenu. Taip masazuojama visa desinioji nugaros puse ir desinysis :':/ . Pradeje nuo sedmenu. Paskui atsiseskite ties masqzuojamojo galva.az a s Ties . suimkite pirstais raumenis ir juos patempkite. 26 8 ltempkite piastakas. . pleksnokite oda Jei tai atliekate taisyklingai. Pereikite j desin~ puS~. sukelianti tam tikra garsq. plastaku briaunomis greitai kapokite sedmenis.fik~stais galln]8 t1' vas va~eti Nugara Vel grizkite ikairiaja pus~ ir toliau masazuokite desiniji nugaros sona [udedami nuo sedmenu peciu link. ~acrjos butu dubeneliu pavidalo. <J<J Kartokite 24-28 veiksmus.. atpalaiduokite rankas ir svelniai plastaku nugariniais pavirsiais pleksnokite oda.

ta paba kryptimi sukdami nykscius ir spausdami jais raumenis. svelniai apimdami kaklo sonus Pirstus reiketu deti laisvai ties kaukoles pamatu.. Taip stipriai spaudziant. ~'" 33 Tokiu pat budu spauskite nykseiais virsutinius sedmenu raumenis. turetu atsidurti po peciais 31 9 Suglauskite rankas. tai vel priartedami Toliau darydami siuos judesius. sukdami ratus i sonus Tada ilgais vingiais grizkite peciulink ir baikite. delnais sukdami vingius . pasiekite pecius. perbraukite ir juos. 32 Uzdekite rankas abipus stuburo ties periais Sukite rankomis placius ratus. Svelniai slinkite nuo sprando zemyn iki stuburo pabaigos. pirstais koju link. Rankos judedamos kaklo link.Kito z rn o q a u s m a sa z a s Nugara Atsar&iai uzdekite rankas abipus stuburo.. .tai told ami nuo stuburo. vel apimdami kakla 34 . 29 30 Tada kilkite atgal. reiketu leistis sedmenu link. -. remdamiesi ir savo kuno svoriu. j siek tiek paspaudziant.

slinkite zemyn. svelniai pereikite visa nugarCl Ties peciais rankas suglauskite. 38 --. Slenkamuoju judesiu grizkite atgal i virsutin~ nugaros dali 36 Pradedami ties stuburo apacia. Pradeje nuo pedu. lyg grodami arfos stygomis. pirstu galiukais. kitus pirstus atpalaiduokite.Kito z m o q aus m asazas Nugara Praskeskite ir itempkite nykscius bei kitus pirstus. leisdamiesi per visa nugarCl zemyn ir pereidami i sedmenu sriti. 35 Uzdekite abi rankas ant menciu. Taip istiestas plastakas dekite abipus stuburo. . Stipriai spauskite virsutine nugaros dal. apimdami kakla Perbraukite virsugalv. Nyksciais sukdami mazus ratus. Leisdamiesi zemyn spaudima po truputi mazinkite. v ' Uzklokile nugar~ ranksluosciu. Tada ilgu slystamuoju judesiu grizkite atgal galvos link. Tada abiem rankomis pakaitomis braukite placius ratus. Toliau masazuokile kojas. 37 10 Pradekite ties kaklo pamatu ir judekite zemyo. spausdami raumenis tarsi noretumete juos islyginh. kad susidarytu V raide.

todel masazuojama tik svelniai. kurios inervuoja blauzda ir peda Jeigu zmogu karnuoja sio nervo sukeliami strenu ar kojos skausmai. mazdaug desimt sekundziu spauskite taska. . koju masazas jam tikrai pades.. Jeigu yra venu mazginiu issipletimu. Nemasazuokite pakinklio duobes stuksenarnaisiais judesiais. Pakinklio sritis Si uzpakaline kelio sanario dalis yra minksta ir 1 pgvai pazeidziarna.Kito z m o q a u s m as a z a s • mafasis Sedimasis nervas Tai stambiausias ir ilgiausias kuno nervas.. Uzpakaline slaunies dalis • soninis pratusis dvigalvis raumuo (ilgoji galva) • K Uzpakalines slaunies puses raumenims (dvigalfiui slaunies. per juos rankomis reiketu braukti kiek galima svelniau. todel siuos raumenis pries pratimus ir po ju deretu gerai parnankstin ti. gereja kraujo ir limfos apytaka. pusgysliniam ir puspleviniam) energingu fiziniu pratimu metu tenka didokas kruvis. Nutista zemyn uzpakaline slaunies puse. Norint atpalaiduoti siq raumenu meslungi. ' . lyg noredami atskirti raumens dalis viena nuo kitos. Tempdami priekine blauzdos ir pedes puse. Tai taip pat padeda isvengti mazginio venu issipletimo. Masazuodami i virsu spauskite raumenu centra./ raumuo didysis • senmeninis raumuo UZPAKALINE KOJlJ PUSE ai masazuojami did eli koju uzpakalines puses raumenys. venkite netiketu staigiu judesiu. Masazuodami palengva didinkite raumenu spaudima. . maziau tinsta kojos.. taip pagreitinsite kraujo tekme sirdies link. gilieji .. esanti uzpakalineje blauzdos dalyje.. I 11 Pleksninis ir dvilypis blauzdos raumenys Sie uzpakalines dalies blauzdos raUme!l)lS~a jautrus.desineje. . Niekada nespauskite sill vietu. Visada daugiau spauskite virsutine kojos dali. daznai patempiami. Pastaba: pavirsiniai raumenys parodyti kaireje kojoje. kad sumazetu ju itampa. pries kelio sanari skyla ipagrindineS sakas. sedmenints . viduryje tarp kelio ir ciurnos.

pakaitomis smugiuodami delnu pagrindais. Kartokite. Smugiuokite giliais. Spausdami slinkite link pakinklio apacios. l~azgilliL. 4 5 Labai svelnia: masazuokite pakinkli. sukdami jame nyksciais ratus (stipriai nespauskite).5 em. Pradedami nuo kelio.I Jeigu salta. . i virsu nukreiptais smugiais. lyg noredami atskirti raumenis. Rankos turi judeti viena paskui kita Tada svelniai braukdami grjzkite kojos sonais dumos link. kiekviena karta pasislinkdami aukstyn mazdaug po 2. 12 Spauskite nyksciais blauzdos centra. 6 Atsiseskite greta kairiojo kelio. kunos tuo metu nernasazuojate Leiskite rankoms pailseti padeje jas skersai ant kaires blauzdos. spausdami giliai nyksciais ir sukdami pusracius.Kito z m o q au s m a s a z a s Nereike~asazuatl ISSIPle~iL. Crizkite atgal ciurnos link. 1 Pradedami nuo durnos. 2 3 Kilkite blauzda link kelio. Pakartokite. slinkite i virsu braukydami rankomis susikertandus ratus. atsisuk~ j jj. uzklokit« Uzpakaline koju puse velLU koja. tada isskirkite jas ir griZkite braukdami zemyn kojos sonais. kilkite slaunimi. Stumkite abi rankas uzpakaliniu kojos pavirsiumi slaunies virsaus link.

Svelniai nuleiskite keli Koja tegul lieka sulenkta. kad kelis neliestu pagrindo: taip atJ?alaiduojama koja. paskui slinkdami vel zemyn jau isorine puse. 10 . slaunies vidines puses raumenis. kad nekristu. per kelia staciu kampu. Pakartokite si veiksma ir nuleiskite koj. Tada taip pat masazuokite uzpakaline slaunies puse. kildami nuo kelio aukstyn.Kito z rn o q a u s rn a s az a s Uzpakaiine koiu puse abiem 7Maigykite kairiosios rankomis Sulenkite koj. leiskites zemyn vidine blauzdos puse. Abiem rankomis kilstelekite blauzda. tada kilkite i virsu uzpakaline puse ir vel leiskites zemyn isoriniu jos krastu 9 8 13 Suimkite abiem rankomis koja ties burna ir spausdami stumkite rankas zemyn kelio link (lyg sunkdami). pradedami nuo virsaus ir slinkdami zemyn kelio link. Dabar maigydami abiem rankomis audinius. Prilaikykite koja.

Grqzinkite peda atgal. ant pagrindo. Nuleiskite keli ant pagrindo. Kai kairioji ranka ant juosmens pajus itempima. Suimkite ciuma abiem rankomis ir truputi pakelkite linguodami ja . desin. Prilaikydami kulna kaire ranka. Dabar dekite kaire ranka ant juosmens. Toliau prilaikydami kulna kaire ranka. delna dekite ant padines kojos pirstu puses ir svelniai spauskite zemyn. 0 desiniqja svelniai spauskite peda kulnu sedmenu link. Paskui istieskite koj. Nespartinkite sio judesio. desiniqja spauskite peda aukstvn.ruosdami sekandam tempimui. Spauskite. kol pirstai atsidurs vienoje linijoje su isilgine blauzdos asimi 12 14 14 . liaujamasi spausti.Kito z rn o q au s m a s a z a s Uzpakalin« koju puse Vel desine ranka sulenkite koja.

passlinkdarni aukstyn ar zernyn Uzpakaline koiu puse Pradedami blauzdoje. suimdami nyksi'iu ar kitais pirstais audiniu kloste ir vel paleisdami. po to isorine ir vidine slaunies puses. <1<1 20 Perseskite salia pedu ir ilgais glostomaisiais judesiais braukykite visa blauzda ir slauni. vel grizdami prie _' V J Kartokile 1-20 veiksmus.kur arti pavirs'aus yra kaulu Masazuojant prireikus keiskite savo padetj. dauzykite plastakos briaunomis (lyg karate smugiais) visa uzpakalin~ blauzdos ir slaunies pus~. Perseskite greta desiniosios kojos.Kito z rn o q a u s m a s a z a s Nema¥~uokite stuksen. 17 15 Plastakas isgaubkite dubeneliu ir pleksnokite oda. kilkite link vidines slaunies puses. 16 Atpalaidave pirstus. pradedami blauzda. Vel grjzkite prie kairiosios masazuojamojo puses .imuS~u bCldu pakinkli@ ir ten:':. paskui pereidami isilgai vidinio slaunies pavirsiaus 18 Atpalaiduokite rankas ir lengvai pleksnokite nugarinemis plastaku pusemis visos slaunies ir minkstosios blauzdos dalies oda. slaunyje tokiu budu pereikite skersai isorine puse ir leiskites atgal i blauzda 15 i Laisvai sugniauztL\ kumsdu sonais stuksenkite raumeningas blauzdos vietas. 19 ciumos.

Vidine slaunies puse paprastai masazuojama kartu su priekine koju dalimi. Taciau masazuojant nereiketu labai priarteti prie tarpvietes.. diduma apciuopama po oda. raumuo • tarpinis platusis raumuo -<It • ~oninis p. Tai keturiu raumenu (tiesusis slaunies. Taciau kai kuriems zrnonems tai gali buti nemalonu ar sukelti kutuli. bet gali buti skausmingi. ciuopama daugiau kaulu. issidesciusii. Masazuojant ties girnele.jo virsutine dalis gludi blauzdos sonuose. Pastaba: pavirsiniai rilumenys matomi desineje kojoje. ereiketu masazuoti suzalotos. nesunkiai ciuopami. vidineje slaunies puseje. . Cilu spaudima galima taikyti tik ties keturgalviu slaunies raumeniu. todel nesunkiai masazuojami. esanti priekineje puseje Sie raumenys daznai gerai issivyst!.kaireje.tuomet greites veninio kraujo ir limfos tekme. priekine yra kietesne. galilllil tik vos vos spusteleti. ~ Priekinis blauzdos ir ilgasis pirstu tiesiamasis raumenys Sie raumenys gaubia isorine blazdikaulio PUS!. -<It 16 Cimele • dVllypis raumuo . todd visada stebekite masazuojamojo nuotaika. todel masazuojama kiek kitokiu budu. sumustos girneles. Blauzdikaulio. todel juos galima masazuoti stipriau .lilgaSIS seivinls raumuo • jlgasis pirstu lentamasis raumuo • blauzdikaulis 1 Tai maza trikarnpe kauline plokstele. tarpinis. Culincio zmogaus sie raumenys paprastai esti atpalaiduoti. pavyzdziui. -<It Dvilypis raumuo • Nors tai didziausias blauzdos uzpakalinis raUI1lUO.Kito z m o q a us m a s a z a s ~ Kaulai Siaunikaulis yra didziausias kuno kaulas. gilieji . isiterpusi i keturgalvio slaunies raumens sausgysle. -<It klubinis • Keturgalvis slaunies raumuo PRIEKINE KOJlJ rUSE yginant su uzpakaline puse. grupe. Visada spauskite stipriau. 0 didesnioji gerokai plonesnio seivikaulio dalis gludi giliai po raumenimis.Cia po oda. todel galima masazuoti ir is priekio.. vidinis ir soninis platieji raumenys) grupe. kai masazuojate koja.latusis taumuo • vidinis. ypac kelio ir blauzdos srityse. tvirciausio kaulo. nes jet lengva pasiekti. . kildami i virsu .platusis raumuo • girnele dvilypis raumuo L Pritraukiamieji raumenys Stambiu raumenu.

darydami jais sukamuosius judesius. paimkite apatinio ranksluosdo virsutinj krasta. vel uzklokite ji ranksluosciais. Desine ranka suimkite isoreje ties liemeniu abu ranksluoscius Sukantis ant sono. kilstelekite juos.Kito z rn o c au s rn as a z a s Jei rnasazuojamarn salta. pirstais i prieki. blauzda Dekite plastakas virs ciurnos. 1 Pradedami nuo ciurnos.. uzklokite jo koja. ir kai masazuojamasis atsiguls aukstielninkas. Tokiu pat budu masazuokite kaire ranka isorine blauzdos pus~. paskui kojos sonais zemyn. kad kartu su smiliais susidarytu V raides pavidalas (vadinamoji drakono burnos padetis). Vienu istisiniu judesiu braukite iki slaunies virsaus. masazuokite suglaustais desines rankos pirstais. Kartokite. kad tolygiai paskleistumete aliejll. 3 17 Atsiklaupkite kojllgalyje. Rankomis pakaitomis is leta braukykite kelio link.kurios tuo metu nernasazuojate Priekine koju 'puse Paprasykite masazuoj~mqji atsigulti ant nugaro IT Jam veruantis pataisykite ranksluosdus: kairiaja ranka. . pakise ja po virsutiniu ranksluosdu. ". griZkite atgal. Tuomet apkabinkiteblauzda is priekio. Taip kilkite vidine blauzdos puse kelio link. Tada vel braukdarni per blauzda. esanti ties liemeniu. keliais apkabindami kairiaj. . ties blauzdikauliu. 2 4 Atitraukite nyksCius taip. islyginkite juos.

. braukdami kojos sonais. toliau masazuokite slauni. puse Tebelaikote pirstus sudeje V raides pavidalu. 7 18 Dekite delnus ant slaunies ir masazuokite. Tada suerne peda rankomis is virsaus ir apados. Labai svelniai braukite i virsu girne. grizkite kelio link. kairiaia ranka kilkite iki klubo.-' . 5 Pradeje masazuoti virs kelio.. pakaitomis spaudydami raumenis delnu pagrindais. vis spusteledami. truputi spausdami girneles sonus Dar karta perbraukite rankomis per girnel~. sukite rankomis pakaitomis ratus. Paskui. kildami nuo kelio i virsu Paskui abiem rankomis braukite kojos sonais zemyn iki ciurnos. Masazuokite priekine slaunies puse ir son us. Kartokite. 6 Spausdami slauni delnu pagrindais. sukdami nyksciais ratus i virsu.es pavirsiumi Isskirkite rankas ir nyksciais braukite girneles sonais zemyn.! . Kilkite iki klubo. braukite per ja iki 8 pirsll.Kito z rn o q aus rn a s a z a s Priekine koii.

smugiais) 19 Suglaude pirstus ir igaube plastakas. delnu briaunomis 9 nyksciu masazuotipirstais suimdami zemyn blauzdos link. PasKui abi kojas uzklokite. braukydami plastakomis ilgus bruksnius nuo durnos aukstyn per visa priekini kojos pavirsiu ir atgal zemyn sonais Suspauskite peda rankomis is virsaus ir apados. <l <l Kartokite joje 1-14 veiksmus. leiskites Laisvai pirstus. Persesklte salia kaires kojos. perbraukite per jq iki pirsh. . 10 blauzdossugniauztu kumsdu sonais dauzykite vidine 11 Atpalaidavedauzykite visa slauni (lyg karate ir kitais ir patempdami ir slaunies pus~. pleksnokite 12delnais vidine slaunies blauzdos pus~.iais 13pavirsiais pleksnokite visos slaunies ir vidinesplastaku vel atsiseskite salia kojigalio ir baikite kojos masaza.Kito z m o q a u s rn a s a z a s Priekine koju puse audiniu kloste Pradeje slauni. ir blauzdos puses oda Atpalaiduokite rankas ir lengvai nugarin.

akys. bet vidurine pado dali (po keltimi) reiketu masazuoti svelniau.-- . nors kai kuriems zmonems si vieta gali buti skausminga. . Masazuodami giliu spaudimu galite apmalsinti strenu gela. Masazuodarni siuos taskus galite pasalinti ivairius negalavimus. atgaivina ne tik pacia peda. Per tukstancius pade gludindu nerviniu galunelitt refleksiskai veikiamas organizmas. Gerai veikia masazavimas tarp padikauliu. kylancius minetose vietose. <41 Padas Masazuojant kulna ir pirstu pagrinda. P Per padiniame pirstu pavirsiuje esancius taskus refleksiskai veikiama galva (prienosiniai anciai.Kito z m o q aus rn a s a z a s <41 sliekiniai raumenys Pedos lankas ISilginis pedes linkis turi rysi su stuburu.). ausys ir dantys). padedama atsipalaiduoti. Siuo poveikiu pagrista atskira medicinos sritis refleksologija (refleksoterapija). Toliau aprasomi masazo budai leis atpalaiduoti peda. atkuriama jo pusiausvyra. galima stipriai spausti. Masazuojant tarp pedos nugarinio pavirsiaus sausgysliu gereja kraujotaka ir limfos tekme. 5 padikauliu ir 14 pirstakauliu. padarys ja lankstesne. <41 Pedos kaulai 20 kullnakaulis· Peda susideda is 26 kaulu: 7 Ciurnikaulil. kurie padengti storu odos sluoksniu. pades jaustis sveikiau ir guviau . <41 Kojos pirstai PEDOS edos masazas veikia skatinamai. bet ir visa kuna.

kad peda slankiotu isonus 2 Desine ranka palikite ant nugarinio pedes pavirsiaus. prie pado. tai atgal. Pasukiokite keleta kartu peda iviena ir kita puse. kita . Svelniai patraukite peda i save. dekite plastaku krastus abipus po Ciurna ir judinkite jas pirmyn ir atgal taip. Kito z m o qa us m a sa za s Paklauskite. Rankos turetu dirbti pakaitomis: kairiuoju kumsciu stumkite pada. 0 kairiaja leis kite zemyn ir pakiskite po kulnu.po keliais. ar masezuojarno]o pedoje nera kokiu nors skausrninqu vietu. arciau pirstu Desiniaja ranka suimkite nugarini (virsutini) pedes pavirsiu. 1 Sugniauzkife kaire tanka ir pridekite kumst. paskui desine ranka suspauskite peda 21 3 • Kad peda atsipalaiduotu dar labiau. Suimkite neitemptais delnais pedes krastus Atpalaiduokite pirstus ir greitais judesiais tai pirmyn. tai leis ja atpalaiduoti. jos pirstais brezdami ore apskritima 4 . trinkite visa peda..---. Pedos Dekite didele pagalve po pedomis.

Tada desiniucju nyksciu sukamaisiais judesiais masazuokite vidini pedes krasta nuo kulno iki pat pirstu Paskui pakeiskite rankas ir kairiqja masazuokite kita pedes krasta. kiek tik pasiekiate.rJ. Kartokite leisdamiesi link pirstu 8. sukdami mazus ratus.Kito z m o q a u s m as a z a s Pedo« Suimkite abiem rankomis peda taip. suirnkite smiliumi ir nyksCiu uz sonu kulna ir suspauskite. 6 Toliau laikykite peda kairiaja ranka. . kad nykstys priglustu ties vidurinio pirsto pagrindu. Suirnkite desiniuoju delnu kulna is a pacios.. kad nykSCiai butu ant priekinio ciumos pavirsiaus. kiti pirstai ant pado. Tada dekite delna ant nugarinio pedos pavirsiaus ir braukite nykSCiu toliau vidiniu pedes krastu link 8 pirstu _' ~. Masazuokite. Spausdami stumkite nyksCius pedes krastu link.•• . Braukite nyksciu vidiniu pedes krastu kelties link. .. o Prireikus naudokite trupuduka aliejaus 5 Laikydami peda kairiaja ranka kaip anksciau. 7 22 Laikykite peda kairiaja ranka taip...

Kito

zmo

q au s rn a s a z a s

Pedos
Dekite abieju ranku pirstu galus ant nugarinio pedes pavirsiaus, netoli pirsn; pradzios. Stumkite pirstus aukstyn ligi blauzdos ir didziuj: pirstu sukamaisiais judesiais masazuokite ciumos sriti

9

Desini] delna dekite po kulnu. Kaires rankos nyksciu ir smiliurni spa us kite ir traukite i save kojos pirstus. IS pradziu dekite savo nykst; ant kojos nyksCio nugarines (nago) puses, 0 smiliu- ant padines, tada suimkite kojos nykst; uz sonu Paskui masazuokite taip paeiliui kitus pirstus.
23

11

Apirnkite peda abiem rankornis, padeje nyksCius ant nugarinio jos pavirsiaus, 0 kitus pirstus ant pado. Pradeje pirmuoju tarpupirsciu, spauskite nykscius if slinkite jais tarpkauline vaga ciumos link. Ta pati judesi kartokite, slinkdami nuo kitu tarpupirsriu

10

Baigdami pedes masaza, kaire ranka dekite ant nugarinio pedes pavirsiaus pirstais ciurnos link, desiniaja ta paeia kryptimi - ant pado. Braukykite rankomis kairiaja pirstu, desiniqja kulno link.

12

_.

'-.

<J <J

Kartokite 1-12 veiksmuskaireje pedoje. Tada uzklokite pedas ir atsiseskite sone, ties desiniuoju masazuojamojo klubu.

Kito

z m o q a us m a saza s

<iii

Deltinis, dvigalvis zasto ir trigalvis zasto raumenys

Norint atpalaiduoti siuos, taip pat ir dilbio, raumenis, galima masazuoti stipriau. <iii Alkiine [sidemekite, kad kai kuriems jautresniems zmonems gali nepatikti, kai spaudziarna alkune.
<ill

RANKOS
ankas, ypac plastakas, masazuoti galima bet kur, tam nereikia specialaus pasiruosimo, nebutina ir nusirengti. Plastakoje yra daug aktyviu tasku, todel, masazuodami , ranka, padedame atsipalaiduoti visam kunui, Sis budas - itin veiksmingas ir prieinamas, slaugant ivairaus amziaus zrnones. Zmogaus rankai tenka nemenkas fizinis kruvis, jos raumenys paprastai atlaiko it in didele [tampa, kuri daznai persiduoda aukstyn i pecius ir kakla. Tai padeda pasalinti masazas ir tempimas. Pries masaza patartina pakelti ranka ir ja pakratyti, - tuomet raumenys greiciau atsipalaiduoja.

R

pirmasis nugarinis larpkaulinis raumuo

Plastakos kaulai

Riesas susideda is 8 riesakauliu, issidesciusiu dviem eilemis. Prie ju jungiasi 5 delnakauliai, pirstuose yra 14 pirstakauliu. Veiksmingas buna nugarines plastakos puses vagu, esanciu tarp delnakauliu, masazas, Mat plastakoje yra daug svarbiu biologiskai aktyviu taskll'

24

~ Plastakos raumenys
Plastakos raumenys, ypac nykscio pakylos, pavargsta nuo laikymo ir kitu judesiu. Cia neblogai veiktu masazas, kai spaudziama giliai, taip pat plastakos tempimas.

... Riesas
nykscio prlespastatomasis raumuo nykscio prilraukiamasis raumuo Irumpasis nykscio lenkiamasis raumuo

Masazuodami visada prilaikykite riesa, 0 pati ji masazuokite svelniai if atsargiai.

,"

.'

Kito

z rn o q aus

rn a s a z a s

Plastakos
Nuklokite masazuojamojo desine ranka, Abiem rankomis pakelkite jo plastaka, laikydami pirstus ant delno, nyksCius - ant nugarinio plastakos pavirsiaus. Masazuokite braukdami lygiagreciais nyksdais plastaku sonu link (lyg temptumete i sonus nugarinio plastakos pavirsiaus oda). Paskui panasiai masazuokite delna Laikydami taip pat plastaka, pereikite prie rieso ir mazais suka maisiais judesiais stipriai nespausdami masazuokite ji.

1

Paimkite desine ranka masazuojamosios rankos riesa, nyksti dekite ant delnines, kitus pirstus - ant nugarines puses Ranka sulenkite per alkune staciu kampu. Kairiaja ranka svelniai lenkite plastaka delnu i prieki

3

25 Desine ranka tebelaikydami riesa, kairiaja svelniai lenkite masazuojamosios rankos delna ir pirstus atgal.

2

4

-._.

smiliumi .kstyn (lyg.~riai nespausdarniper pirstus. _. . tada pereikite prie delno raumenu Vel apsukite ranka delnu zemyn.nugarines plastakoepuses viduri aU. . spausdami nyksCiais jo krastus zemyn.. tokiu pat budu braukite s. kad pasiektumete zastq. nagu link. 7" . .delne.Zm og a us m a 5'8 Z a 5 Plastakos Apsukite masazuojima tanka delnu ivirsu Labai mazais nyksCill sukamaisiais judesiais. Riesa prilaikykite kaire ranka.Perseskite auksciau. spausdami desiniosios pirstais braukite per delnakaulius pirstu link: nyksCiu nugarineje plastakos puseje. stipriai nespausdami masazuokite priekine rieso pus~. Toliau prilaikydami masazuojama ranka savo kairiaia ranka. 26 Braukite (kaip nuotraukoje) nyksdais nuo delno vidurio link sonu ties delnakauliu pamatais. "isversdami") .Kit 0 . patempdami juos isave. kitais pirstais . Patempkite delna.

arciau peties.. kol gerai ~ki~tYS aliejus nuo peties zernyn. Keiskite rankas. . masazuodami raumenis. mazinkite spaudimq 1 ir dekite 3 Kelkite alkune Pakelta masazuojamos rankos plastaka ant pilvo.Kito z m o q a u s rn a s a z a s Masazuodarni ranka Rankos Abiem rankomis braukite per visa ranka aukstyn ir zemyn. taip pat per pecius Pasieke plastaka. paskui spausdami pirstais braukite per raumenis. Desiniuoju nykSciu sukamaisiais judesiais masazuokite dilbi nuo rieso alkunes link. 2 Pakeiskite rankas dabar prilaikykite desine ranka kiek pakelta alkune. Kartokite. alkune prilaikykite desine ranka. kad pasiektumete abu dilbio krastus.. 4 '___~~-. . Kairiaja sukamaisiais judesiais masazuokite visa zast'l. paimkite j'l tarp savo plastaku ir perbraukite pirstu link. Istiestu delnu masazuokite visa peti 27 Kaire ranka laikykite uz plastakos. Kaires rankos pirstais spausdami braukite uzpakaline ir vidine zasto puse.~~~~~ Perseskite kiek auksciau. truputi pakele dilbi.

28 Kaire ranka laikykite alkune. plastaka dekite ant priesinga peties.Kito z rn o q a us rn a s a z a s Rankos ranka. vel 7Dabaratliekant 6 (kaip I veiksma) suimkite zast'l ties alkune ir spausdami braukite zemyn peties link. kad alkune atsidurtu virs peties. a desini'lja ranka paimkite riesa (pasislinkite tuo metu ardau peties). 6 __ ' . sulenkdami per 5 Pakelkite masazuojuna alkune staciu kampu. Pakelkite ranka. Suimkite tvirtai abieju ranku pirstais riesa ir spausdami braukite zemyn alkunes link.

Desiniaja prilaikykite dilbi is virsaus Dabar kilstelekite kuna. ties liemeniu .. aprasytq seka. kad petys pakiltu nuo pagrindo. 10 Suimkite desini riesa kaire ranka • 29 Nuleiskite ranka zemyn. 9 i . Kita ranka braukite per krutines lastos sona klubo link. klupekite tik ant kairiojo. ' Perseskite j desin~ pUS~.Kito z m o qa us m asa za s Rankos Pakel~ desini keli. Uzklokite ranka. Pradedanu nuo rieso ilgu istisiniu judesiu braukite per visa tanka aukstyn iki peties ir atgal. Dabar vienu metu stumkite peti zemyn. Pakabinkite masazuojama ranka ant savo kaires alkanes linkio. 0 alkune aukstyn. abiem rankomis suimdami plastaka ir taip pat perbraukdami j'l. masazuodami kaire tanka 11 Dekite masazuojamos rankos plastaka ant priesingo peties. 8 ir istieskite masazuojama ranka virs galvos. . Perseskite kita pus~. Desini savo delna dekite ant jo alkanes. Vel atsiklaupkite. <J <J Kartokite 25-29 p. kairij savo delna dekite ant desinio peties.

Masazuojant siuos raumenis. Pavyzdziui. kad masazuojamasis bent porq valandu iki masazo nieko nevalgytu.. . darosi lengviau kvepuoti.. turinys. M .!!. I . vidiniai .d' "inkaulinis pallezuvln raumuo .. Masazuojant moters krutine.. nesvarbu koki masazo buda betaikytumete. '" Krutines lasta Knitines Iastos kaulai saugo gyvybiskai svarbius organus . <1fIt '" Tarpsonkauliniai raumenys 30 Isoriniai tarpsonkauliniai raumenys dalyvauja ikvepiant.""-- '!J .f+ ~ellinis.l'1uir.plaucius ir sird] . kai kuriems zmonems gali buti nemalonu. Vyrui galima masazuoti visa priekine krutines pus~.gilieJi. dideja ju judrumas. kai kamuoja tarn tikri negalavimai (Zf. Todel juos masazuoti galima stipriau. Priekineje sienoje yra tasku. • vldmlal tarpsnnkaullnlal raumenys ~.tik virs jos ir zemiau. 71 p.. desineje .)f tfaumuo 0' Vyro didysis ir mazasis krutines raumenys paprastai esti labiau isvyste negu moters.. esancios netoliese priekines pilvo sienos. kai masazuojama vieta. Pastaba: kaireje puseje parodyti pavirsiniai raumenys. kuriu masazas gali padeti. . bukite labai atidus.. . isorinis islrizinis pilvo raumuo • _--' . naudojant didesne jega .).'4 . nederetu masazuoti kruties . liesusis pilvo raumuo • • vidinis [strlzlnis pilvo raumuo ~ Pilvas Masazuoti pilva privalu pagal Iaikrodzio rodykle. ypac pilva. PIL VAS IR KRUTINE asazuodami priekine kuno dali. ties kuria gludi skrandis.Kito z m o q a us ma s a z a s '" Knitines raumenys Irapecinis ra. Todel reiketu.. Mat sia kryptimi juda storosios zarnos.iskvepiant. nes si vieta yra jautresne ir nesunkiai pazeidziama.raktikaulis.

. Pirstais spausdarni siek tiek stipriau ir sukdami mazus ratus.Kito z rn o q a u s rn a sa z a s Masazuokite stipriai ir letai.delnais zemyn gaktos link ir taip pat i virsu desiniojo sono link. pirstais ta paiia kryptimi. Darykite banguojanti judesi: is pradziu atsargiai spauskite delno pagrindu ir po truputi stumkite rankas nuo saves. Svelniai dekite abi rankas ant pilvo ir ramiai keleta sekundziu palaikykite. tada jas atitraukite. jas traukite isave. sukdami pagallaikrodzio rodykle pladus ratus (rankos turetu judeti viena paskui kita. virs bambos. Nuo vidurio braukite zemyn kairiojo sono link.taip breziate rombo pavidala. Toliau dekite rankas viena ant kitos (kaip nuotraukoje) ir braukite pirstais ipriekinuo desiniojo sono vid urio linijos link ir i virsu. Tada delnais masazuokite visa pilva. palei apatini krutines lastos krasta. 4 Dabar uzklokrte pilVq ir perseskite prie galvos . paskui . paskui svelniai spausdami pirstais. Atsiseskite desineje puseje. Palengva ji baigdarni palaikykite rankas rarniai keleta sekundziu ant pilvo. joms kryziuojantis desinioji perkeliama per 1 Toliau laikote kaire plastaka ant desiniosios. padej. masazuokite pagal laikrodzio rodykk visa pilva 3 kairiaja). 31 2 Rankas laikote sudeje viena ant kitos. kad nekutentumete Pilvas Nuklokite ranksluosti nuo pilvo. Taip pagal laikrodzio rodykle masazuokite visa pilva <l<l Kartokite 1 veiksma.

IS pradziu masazuokite viena krutines pus~ . kol pasieksite raktikauli Dabar masazuckite krutines raurnenis. paskui vienu metu atskirai abi puses. pus.abiem rankomis. 5 32 3 Uzklokite krotin~. . Paskui isskirkite rankas ir masazuokite palei apatini krutines lastos krasta sonu link. tada sonais atgal ivirsu vel braukite rankomis vidurine krutines dalimi zemyn. pirstais viena ikita. Spausdami delnais traukite rankas isonus peciu link. Krutine Nuklokite krutine. tik dabar apaeioje. braukite pirstais per apatinius tarpsonkaulinius tarpus nuo vidurio iBonus. Pakiskite abi rankas toliau po nugara. ar ji pageidautu krutines masazo. Paprasykite giliai ikvepti. palikite krutine uzklotij ir darykite tik 3-5 veiksmus.Kito z rn o q au s m as a z a s Paklauskite rnasazuojarnosios. traukdami rankas viena nuo kitos. Jei ne. 4 /I 2 Paprasykite masaiuoamaj atsiremti galva ipagrinda ir kilsteleti nugarq. masazuodami vis aukstesnius tar-. sudarancius priekine pazasties duobes siena sueme nyksCiu ir kitais pirstais juos lengvai maigykite. delnais abipus stuburo. Iskvepiant letai braukite sulenktais pirstais per visa nugarq (traukdami is po jos rankas) ir kakla galvos link. Paskui per pecius braukite uzpakalines kaklo dalies ir galvos link. Darykite tai keleta kartu. Dekite abi rankas greta virsutineje jos dalyje ir braukite ties viduriu zemyn. 1 Dekite rankas virsutineje krutines lastos dalyje.

issidesciusiu apie akis. Juos galirna masazuoti didesne jega. <l1li 33 Kramtomieji raumenys Tai bene didziausia itampa patiriantys galvos raumenys. paprastai nedaro labai energingu judesiu. Masazuodami kakla.. nosi.Kito z m o q aus rn a s a z a s <l1li Kaukole Raumenys. <l1li Kaklo raumenys . _. malsinti galvos skausma. tadau vis tiek daznai esti itempti. GALVA IR VEIDAS aklo. smilkininis ar kaktinis. <l1li Mimikos (veido) raumenys raumuo • poodinis kaklo raumuo Sill raumenu. kalbant. KAKLAS. Masazo metu lenkti ar tempti kakla reiketu labai atsargiai.trapecinis ir galvos sukamasis raumuo. tuomet taip pat sveikesni. sypsantis. Tai turetu atpalaiduoti [tampa ir buti malonu masazuojamajam. skruostuose. labai nuvargsta. jiems taip pat naudingas kaklo tempimas. galvos ir veido masazas ypac padeda mazinti itampa. pavyzdziui. burna. dengiantys kaukoles skliauta. ' K <l1li Sprando linija sprando linija s ° Prie isorinio pakauskaulio pavirsiaus tvirtinasi kai kurie sprando raumenys. . reiskiant mintis ir jausmus. [uos gali atgaivinti veido masazas. salinti nerima. galvos sukarnasis raumuo Oaugiausia itempiami uzpakaliniai ir soniniai kaklo raumenys . Per visa diena ploni veido raumenys. tuo paciu ir grazesni esti plaukai. kramtant ir atliekant kitus veido judesius. butina atsizvelgti i masazuojamcjo savijauta. Masazuojant plaukuotaja galvos dali. judesiai suteikia musu veidui atitinkamai kokia nors israiska. stenkites po keleta sekundziu spausti siuos taskus. pagereja jos kraujotaka. kai sukinejate galva. Cia gludi keletas svarbiu akupresuros tasku. Todel ju masazas taip pat naudingas.

judedami kaklo link.. tad a i 1 kaire. masazuodami kilo. Padekile kairiaja rank'! po kaklu ir sukamaisiais pirstu judesiais masazuokite is apacios desine kaklo pus~ isilgai atpalaiduotu raumenu v.Kito z rn o qa u s rn a s a z a s Kaklas Pakiskite rankas po kaklu ir braukite jomis uzpakaline kaklo puse. . 5 Kairiaj. Pasukite galva vel idesine. Pirstais stipriau spauskite uzpakalines puses raumenis. braukdami delnu per peti ir aukstyn . <l<l 6 Karlokile 1-6 veiksmus. darote pusmenulio pavidalo judesi.! abiem rankomis virs ausu ir atsargiai is leto sukite j'! idesine.kaklo pus~. Res jie paprastai esti labiau itempti 3 34 4 Sulenktais pirstais spausdami ir sukdami masazuokite uzpakaline peciu dali. rank'! padekite plastakos nugarine puse antpeties (pirstais kaklo link) ir vienu judesiu braukite per peti ir kakla pakausio link.per kakla 2 Nyksciu ir pirstais maigykite peties virsutines dalies raumenis. pakise j'! po kairiuoju peciu. padedami laisvai ant savo desiniosios rankos. paskui galvos sonais Paimkite galv. Kaire ranka.

Vel sukryziuokite rankas. kryfiuodami ja is virsaus kaire ranka. Svelniai stumkite rankas priesinga kryptimi..Kito z rn o q a u s rn as a z a s Nemasa uokite kaklo jei u esti kol~l!:L'!:!2£~jo pazeidirnu Kaklas Perbraukite pakaitomis abiem rankomis per uzpakaline kaklo dali i virsu. 9 35 8 Isskirkite rankas ir pasukite galvi\ j desine. dedami ant kairiojo peties. tuomet isitempia uzpakaline kaklo dalis. Paskui kaire ranka padekite prie kairiosios galvos puses. desiniaj. . Tada atsargiai stumkite rankas priesinga kryptimi. 10 ". kad smakras priartetu prie krutines. galva pasukite tiesiai. Tada pakelki te au ksCiau ir spustelekite i priekj. desine ranka . Nuleiskite galvi\ 7 Toliau laikydami galvi\ abiem rankomis.ant kairiojo peties. kad nosis butu virs desiniojo peties. <l<l Kartokite 9 ir 10 veiksmus priesingoje puseje. Paskui padekite rankas po galva ant pagrindo delnais i virsu ir svelniai apie 30 sekundziu pasupuokite galva Dekite vel abi rankas po galva. Isskirkite rankas. kelkite ir lenkite ja i desine puse (desine ausis turetu arteti desiniojo peties link). Palengva pakelkite ja ir svelniai timptelekite atgal. Kairiojo delno pagrindu isiremkite i pakausi. Tada sulenkite pirstus ir jais is apacios paspauskite kaukoles pamata ties galvos ir sprando riba.

Tada svelniai pasukite galva ikaire.Kito z rn o q aus rn a s a z a s Galva r Pasukite galvq tiesiai. . Braukite rankomis uzpakaline kaklo puse aukstyn. judedami nuo tiesiai per smilkinius. 3 36 galva virsugalvi Paskui isskesir 2 Trindami isskestu susulenktu pirstu galais. tada trinktumete galvq sampunu tais pirstais braukite plaukus. masazuokite visa plaukuotaja galvos dali. Svelniai pasukite galva j desine ir kaire ranka sukamaisiais judesiais masazuokite plaukuotaja galvos dali 1 Kairiaja ranka suimkite artiau saknu kuo daugiau plauku ir svelniai patempkite (tai skatinamai veikia plauku saknis). <J<J Kartokite 1-3 veiksmus desine]: puseje. paskui galvos sonais. lyg 4 vel pasukite lyg sukuodamiPerbraukiteperabiem delnais per kakta irkaktos per virsugalvi.

Kartokite keleta kartu 2 Smiliumi. Paskui didziuoju pirstu masazuokite kaula uz ausies kauselio.ius lesius Veidas Dekite abu nyksdus siek tiek auksciau antakiu centro ir spausdami slyskite link smilkiniu Kartokite tai. 1 IS virsaus nyksciu. Tada nyksCiais pakaitomis braukite per nosi nuo nugareles virsunes link. braukite atgal palei apatinio zandikaulio apatini krasta. kol pereisite visa kakta. Labai stipriai nespauskite. Paskui tiesiu pirstu delniniais pavirsiais sukamajsiais judesiais masazuokite kramtomojo raumens sriti . 3 37 Suglaude pirstus masazuokite skruosta nuo nosies link ausies. 6 . didziuojr ir bevardziu pirstais masazuokite sukdami mazus ratus ties smiikiniais. tada zemyn.kad masazuoja~a~s privalo issiimti kd taktin. slinkite ausies kauselio krastu aukstyn.Kito z rn o q a u s m a s az a s Naudokite prireikus siek tiek aliejaus Nepam~>sk!te. kad pereitumete visa skruosta 4 Suimkite nyksCiu (is virsaus) ir srniliumi (is apados) smakra. is apacios smiliumi svelniai suirnkite antaki ties vidiniu jo krastu ir braukite juo i isorine pus~. galvos sonais. po trupuf keldami nyksrius auksciau. 5 Suspaude nyksCiu ir srniliumi ausu spenelius. Kartokite keisdami judesio vieta.

uzdenkite delnais akis. . leisdami pajusti tamsa. paskui lyg sukuodami .r . paskui dekite delnu pagrindus ant skruostu ir svelniai spausdami perbraukite ausu link. 1 2 Dekite plastakas ant veido pirstais burnos ir nosies link ir braukite isonus ir zemyn iki ausu.per plaukus. 6' Dekite pirstus ant antakiu ir braukite jais ivirsu per kakta. qalvos nekelkite Bendras veido ir visos galvos masazas " Braukite pirstais per uzpakaline kaklo pus~. delnais (nykscio pakyla) svelniai braukite per antakius smilkiniu link. kad masazuojamasis nieko negirdetu • 3 38 4 Dabar kilsteleje rankas. Dekite plastakas pirstais zemyn. 5 Palengva isskyre rankas. delnais uzdengdami ausis. Vel palaikykite taip keleta sekundziu.Kito z m o q au s rn a s a z a s Visus SiUDSveiksmus stenkitcs daryti kaip vientisa nepertraukiamq judesj. Laikykite taip keleta sekundziu.

Tada ant padu vidine jos puse. tada_ ----link..--- dab~r ~ukstyn ga~. Laikykite jas taip apie Tada per klubus ir toliau zemyn per kojas iki pat pirstu .per rankas.os 3 vel dekite rankas ant ~r~tines. rankas 2 skersai krutines virsutinesDekite abipirstais i dalies. b.laisvai letai pakelkite rankas.kulnu link. minute. 1 braukite rankomis per kulnus ir paeme uz ju svelniai traukite kojas isave. Braukite rankomis link peciu.masazuojamajam ikvepiant kilstelekite rankas. 39 prie Padekite delnus 4 Perseskitepirstaiskoj. dekite rankas ant pilvo. 0 desiniaja ant krutines vidurio pirstais kcju link. 5 Persede idesine pus~. Braukite rankomis zemyn tarp usore IS 44~---- ___ ~------ . paskui .. . Perseskite idesine pus~. Laikykite ramiai keleta sekundziu Sekite kvepavima .tpradsiu pirstaiskrutu.Kito z rn o q aus rn a s a z a s Kaip baigti viso kuno masaza Dekite svelniai kaire ranka skersai kaktos. leiskite masazuojamapm paguleti ir pajusti ramybe.

veidu iatlosa Atsistokite uz jo nugaros. [usu rankos turetu buti siltos. Kito z rn o q au s rnas az as Sedinciojo masazas 40 Paprasykite masazuojama] atsisesti tiesiai.juos. leisdami pajusti [usu ranku siluma Braukite rankomis per pecius ir zemyn per mentes... Pastovekite ramiai pus~ minutes.. . Tada delnu atpalaidave riesus briaunomis (lyg karate smugiais) dauzykite virsutine ir uzpakaline peCi1. suirnkite raumenis ir purtykite 4 Uzdekite rankasir pirstus. Taip masazuodami. Tada dekite rankas ant masazuojamejo peciu ir giliai kvepuodami atsipalaiduokite..I ~ I'" F . 3 ant peciu. Todel pakelkite jas virs savo galvos ir kokia minute patrinkite. lyg noredami atskirti nuo kaulu 2 Abiem rankomis Dekite nyksCius abipus stuburo ir sukamaisiais judesiais maigykite raumenis..j us~. leiskites zemyn iki stuburo apacios. . 1 maigykite ir spaudykite pedu virsutines dalies raumenis. apsizergus kede. p . Tada suirnkite juos ir kelkite.

spauskite alkune zemyn. kad delnai atsisuktu ivirsu Kartokite. Atpalaidave plastaka ir riesa. 8 . 6 Dekite desiniaj. 7 v ik~mo nepayartina \ aryti Sedincioio masazas 41 Padekite savo dilbius ant masazuojamojo pecill. kad vienas delnas ziilretl[ ivirsu. kiek galima arCiau kaklo. ranka ant masazuojamojo desinio peties Sulenke kairiaja tanka. kitas zemyn. Spustelekite juos. Ta pati darykite kitoje puseje kita ranka. 5 Toliau laikydami rankas ant pedu spauskite ir kreipkite dilbius i isor~. besiverziantis is uzdaros ertmes tarp jisu delnu. Spausdami slinkite alkune i sona link peties vidurio. girdisi snypsCiantis oras. tada sukiokite ir spauskite rankas pakaitomis. tada po truputi spaudima didinkite. 7 Sukryziuokite delnus ir dauzykite nugarine bet kurios plastakos puse virsutine nugaros dali Taisyklingai darant. Rankas spauskite pakaitomis.Kito z m o q a us m asazas Jei rnoteris nescia. delnais zemyn. is pradziu svelniai. naudodamiesi ir kuno svoriu. padekite alkune ant kairiojo peties. Klauskite masazuojamojo. gal jam nemalonu. gal per stipriai spaudziate.

leisdarniesi juo zemyn ligi sedmenu. Desine ranka laisvai dekite ant desiniojo peties. Vis perkeldarni ranka zemiau.Kito z m o q au s m a s az a s Sedincioio masaias 42 Padekite pagalve ant kedes atloso. Ta pati kartokite kita ranka. 12 . Paprasykite masazuojamoj» pasilenkli ir atsiremli 9 i atlosa. Po to ta pati darykite desine ranka desiniame sone . Kaire tanka dekite laisvai ant kairiojo peties. kartokite tai kitoje puseje. kaire . spaudykite taip ir toliau. 10 Desine ranka laisvai uzdekite ant kairiojo peties. 11 Plastakas dekite briaunomis abipus stuburo. Tada kairiaja sugniauzkite ir trinkite kumsCiu kairij sona. Trinkite jomis mazdaug po 5 em aukstyn if zemyn pakaitomis.ant kairiojo sono. spaudykite nyksCiu ir sulenktu smiliumi abipus stuburo (viena vieta apie 7 sekundes). iki pat stuburo apados. palengva leisdamiesi zemyn ir vel kildami aukstyn. virsutineje jo dalyje. Kairiosios rankos delna dekite ties juosmeniu virs klubines keteros ir spauskite zemyn. Sulenkite desiniji smiliu if pradeje lies mentemis. Pakeite rankas.

aprasykite P masaZUOjqmqH kvepuoti glltal. 14 Tegul masazuojamasis nuleidzia rankas ir atpalaiduoja jas. 15 Suimkitepeci~s is. tada iskvepiant paleiskite. trindami mente aukstyn ir zemyn. Suimkite pecius ir spausdami slinkite abiem rankornis zemyn iki riesu Kartokite tai keleta kartu.sonll . Plastakomis masazuokite. Tada pirstais ir nyksCiu masazuokite vidin. mentes krasta. atsisesti tiesiai.priekine. Taip pat masazuokite tarpumentes raumenis. 13 Sulenkite. Kartokite tai keleta kartu. traukdami ji link saves. Crazinkite sulenkta ranka atgal. Paprasykite masazuojams]. <l<l Kartokite 13 ir 14 veiksmus kitoje puseje..masazuojamojo desine alkune. masazuodami visas rankos puses .Kito z rn o q au s m a s a z a s Sedinciojo masuias 43 Nuimkite pagalv~ nuo atloso. Desine ranka placiai suimkite desinij peti lstiestus kairiosios rankos pirstus kiskite po apatiniu mentes kampu. Jam ikvepiant kelkite pedus aukstyn ir siek tiek i vidu link ausu Palaikykite taip keleta sekundziu. sonine ir uzpakaline. Tada bandykite pirstais suimti apatini mentes kampa su prie jo prisitvirtinusiais raumenimis ir kelkite ivirsu. dilbi dedami ant nugaros. 16 .

Oarydami tai savo kaire koj.Kito z m o q a u s rn a s a z a s Sedincioio masazas 44 Dekite desine plastaka ant kairiojo peties. tuo pat metu desiniqja stumdami peti i prieki. paskui nuleiskite rankas zemyn. kad abiems kojoms tektu vienodai svorio. keldami ja i virsu. Tuo pat metu savo kuna reiketu stumti i prieki. Sukite tanka iprieki. Nuleiskite ranka <l<l Kartokite 17 ir 18 veiksmus kitoje rankoje. 17 Taip pat keldami tanka ivirsu. kad patemptumete krutines lasta Nenaudokite per daug jegos. taip prilaikant rnasazucjamojo nugarq. lenkite alkune. peti. Sulenkta alkune traukdami atgal. Paprasykite jo sunerti pirstus ir ikvepti Suimkite rankomis sulenktas alkunes ir jam iskvepiant. pastumkite i priek. 119 Kelkite ir lenkite masazucjamojo rankas. ar toks tempimas nera jam nemalonus. Traukiant iremkite kaip atrama savo kluba isedinciojo nugarq. Kartokite. traukite jas atgal. 18 Oekite savo sulenktas alkunes ~ masazuojamojo peciu priekyje ir traukdami savo pedus atgal tempkite krutine. kad plastaka atsidurtu uz galvos. 20 . paslinkite iprieki. kad plastakos butu ant sprando. Klauskite masazuojamojo. Kairiaja ranka suimkite dilbi ties alkune. Kartokite keleta kartu.

Kilstelekite galva tiesiai. Tada kaires rankos pirstais masazuokite plaukuotaja galvos dali. 25 . tik ne pernelyg stipriai. link JUSlj smiliaus. 21 Toliau prilaikykite galva desine ranka. 22 ir 23 veiksmus. Iyg trinkdami galva su sampunu. Kairiosios rankos nyksCiu ir smiliumi placiai apimkite spranda ties kaukoles pamatu. remiantis iJUSlj ranka ir dedant ant jos galvq visu svoriu. Jeigu plaukai ilgi ir suristi. 24 puseje. Masazuojama is apados i virsu Po to galite sukeisti rankas . Paprasykite jo pasilenkti i prieki. Pasukite galva ikaire. Kartokite tai keleta kartu. padeda grizti is visisko atsipalaidavimo busenos.kairiaja prilaikykite pakausi. atsistoje kaireje 23 Vel atsistokite desineje ir laikykite desine ranka kakta (galva palenkta kiek i prieki). po to i desine nyksCio link. paskui baigdami masaza. Atsistokite uz nugaros ir braukite delnais per peciu virsu ir rankas. Kairiaja ranka dekite ant kaklo ir sukamaisiais pirstu judesiais maigykite visa uzpakaline kaklo dali. padekite desine ranka ant masazuoamojo kaktos. braukykite delnais visa nugarq is virsaus zemyn. patraukite nuo jos rankas. kad neitemptumete kaklo. Kartokite keleta kartu Baigdami pamasazuokite kairiaja ranka spranda ties pakausiu 22 Toliau prilaikykite galvq desine ranka. Atloskite pamazu galva atgal. paleiskite juos.Kito - z m o q a u s m as az a s Sedinciojo masazas 45 Atsistokite desineje puseje. kaip anksciau Dekite kaire ranka nugaros viduryje tarp apatiniu menciu kampu Pabukite ramiai pus~ minutes. Tai atgaivina. Letai nuleiskite tanka nuo nugaros. 0 desiniqja taip pat masazuokite virsugalvi ir kakta <l<l Kartokite 21.

Masazuojames patys Jeigu neturite galimybes. darykite nurodomus 60-63 p. pratimus. Masazuokites visa . taip pat galite masazuotis ir per nestorus nevarziancius judesiu drabuzius. toliau aprasomas masazas bus labai naudinagas. masazuotis galite ir patys. kai tik prireiks. kad kas nors Jums padarytu masaza. 46 . Jeigu norite paprasciausiai atsipalaiduoti. jei skauda pedas ar peciu raumenys pernelyg itempti. 0 jeigu turite tik keleta minuciu laiko ir norite greitai igauti nauju jegu. gale site juos daryti bet kur. Nebutina net naudoti alieju.kuna (tai aprasoma 47-59 p. Paskui. kai jau isiminsite aprasomu veiksmu seka.) arba kuria nors atskira kuno dali.

Braukdami galite daryti mazus sukamuosius judesius. braukdami ivirsu ir sonus. Smilius ir didziuosius pirstus dekite tarpuakyje (ant nosies nugareles). judedami isorinio jo krasto link. Braukite ivirsu. 1 NyksCius dekite is apacios prie vidinio antakiu krasto ir spauskite kelias sekundes is apados virsu. Po to nyksCiu ir smiliumi (abiej. 3 i 47 2 Braukite didziaisiais pirstais per nosies nugarele link virsunes. 4 . susidaro maziau rauksliu. kaktoje pasukite isonus smilkiniu link. tada per skruostus ausu link. ranku) suimkite vidini antakio krasta ir maigydami masazuokite. paskui braukiant vis zemiau Taip masazuokite visa kakta Pirstais masazuokite tarp antakiu. Pirmqji toki judesi reiketu daryti ties plaukais. Taip masazuojant.Masazuojames patys Veidas Atsiklaupkite arba atsiseskite.

laikykite kaire ranka po smakru. braukite per apatini skruostakaulio krasta isonus ausu link. Stenkites rem tis i nyksCius visu galvos svoriu. Po to pirstais (galima smiliumi ir didziuoju) sukamaisiais judesiais masazuokite kaula uz kauselio. kaip parodyta mazesniame paveikslelyje. Paskui. Taip masazuokite ir visa ausies kauselio krasta. 6 Dabar nugarine plastaku puse.Masazuojames patys Veidas Nyksoas spausdami is apados. 8 . pleksnodami per juos. Paskui sukamaisiais judesiais masazuokite kramtomaji raumeru 48 7 NyksCiais ir smiliais suimkite ausu spenelius ir pamaigykite. 5 NyksCiu is apacios. 0 desiniaja mojuokite tarp jos ir smakro. abiem rankomis pakaitornis glostykite kakla nuo apados ivirsu smakro link. smiliumi ir didziuoju pirstu is virsaus suirnkite smakro krasta ir maigydami slinkite apatiniu zandikaulio krastu atgal.

3 49 lyg trinktumete galva su sampunu Oaugiau demesio skirkite jautresnems vietoms. galima numalsinti galvos skausma . Tai skatinamai veikia plauku maiselius.Mas a z u oj am e s patys Galva Ir toliau sedekite 1patogiaiabiem rankomis arba klupekite. Veikiant sioje vietoje gludindus biologiskai aktyvius taskus.pradedami nuo ausies ir slinkdami link vidurio. spauskite is apados pakauskauli ties kaklo ir galvos riba. trinkite visa 2 Pirstu galais galvos dali. Tada glostykite nuo smilkiniu link pakausio. Glostykite pakaitomis (ranka juda paskui tanka) galvq. plaukuotaja Suimkite rankomis prie saknu kuo daugiau plauku ir svelniai tempkite. zemyn sprando link. judedami nuo kaktos aukstyn per virsugalv. 4 NykSCiais. paskui per pakaus. lyg juos rautumete.

atsisesdami ant kulnu.---- 2 Vienos rankos pirstais (be nyksCio) ir delnu suimkite uzpakaline kaklo dali Tada spauskite braukdami ivirsu ir atgal zemyn.. Paskui dekite ranka ant virsugalvio. Alkunes laikykite nukreiptas iprieki. pirstais uzdengdami kitos puses smilkini (kaip nuotraukoje). Yeliau kartokite ta pati kita tanka. Tai itempia uzpakaline kaklo dali ir veiksmingai padeda atsipalaiduoti. Dabar lenkite rankomis galva prie krutines ir palenke pabukite apie minute. 4 . mazdaug tarp plastakos ir virsugalvio... kita ranka prilaikydami kaklo aukstyje alkune.Kartokite tai kita ranka.. Paskui kartokite kitoje puseje desiniaja ranka. Atpalaiduokite pedus ir sukite galva pusraciu iviena ir kita pus~. 3 50 Kaire ranka dekite ant desiniojo peties. Kad stipriau temptumete. lenkdami galva jau ikita pus~..Masazuojames patys Kaklas ir peciai Atsiklaupkite. Spausti galima stipriau. Tada mazais sukamaisiais judesiais masazuokite visa virsutine peties pus~. 5 Nebiitinas 1 Sudekite rankas sunerdami pirstus uz galvos. Tada keleta kartu lenkite ranka galvq peties link.. taip pat malsinti galvos skausma --""". kita ranka nuleista stumkite link grindll. Taip pat masazuokite kiek pasiekiate ir virsutine nugaros dali.

taip pat i sonus 5 Nebutinas 1 mens. Spauskite mazdaug 10 sekundziu Pamazu leiskites zemyn. kiek tik galite pasiekti. nyksoais apkabindami ji is priekio. Sugniauzkite nestipriai kumscius ir padekite ant nugaros kuo auksciau. nyksCiais pasiekdami kryzkauli ir spausdami ji. tik nykscius iremkite abipus stuburo. taip masazuodami visa juosmens sriti 2 Uzdekite rankas ant lie- 3 Pasukite liemeni taip. sukdami ranka mazais ratais.Masazuojames patys Nugara Atsiklaupkite. <l<l Kartokite 4 ir 5 veiksmus kitoje kuno puseje. Trinkite nugara juosmeni. 4 5 -" . kad abiem rankomis galetumete pasiekti vienos puses sedmenu dali. kitais pirstais is uzpakalines puses (delnais i virsu) Suimkite kiek galima daugiau audiniu ir spausdami braukite i virsu Paskui masazuodami slinkite i prieki. sukdami kumsciais ratus aukstyn ir zemyn. Istiestais trimis viduriniais vienos rankos pirstu galais spauskite sedmenis. Suimkite ir maigykite raumenis. suimdami ir maigydami audinius palei apatini krutines lastos krasta Padekite rankas ant liemens pirstais i prieki. judedami nuo klubu link juosmens Taip klubu ir juosmens aukstyje masazuokite visa sona. Kartokite slinkdami rankomis i sonus.

Padekite tris viduriniuosius desires rankos pirstus kaklo priekyje. vyro . ties gerk1ll apacia. <J<J Kartokite 1-2 veiksmus kitoje kuno puseje. masazuodami po raktikauliu. Kaire ranka dekite ant Desine ranka ties pazastimi suimki te (nyksciu is priekio) krutines raumeni Spausdami braukite krutines link. bra ukyti galima tik virs krutu ir po jomis.visa priekini krutines pavirsiu. . grqzinkite ranka atgal ir vel masazuokite taip pat.Masazuojames patys ~ NebOtinas Krutine atsiklaupkite. 52 3 2 slaunies 4 Leisdamiesi zemyn tokiu pat budu masazuokite visa krutine. ant tarpsonkauliniu tarpu Masazuokite jais braukdami pakaitomis vidurio linijos link ir isonus. vel 1 Abieju ranku vidurinius pirstus padekite gulsCiai krutines lastos priekyje. Taip kartokite. Moteru krutine masazuojant. Pasieke peri. kol apimsite visa virsutine krutines dali. atsisesdarni ant kulnu. Tada sukdami mazus ratus slinkite link kairiojo peties. slinkdami kiek zemiau.

Paskui pirstais pamasazuokite alkunes sanari 3 Pradedami nuo rieso. 4 <J<J Kartokite 1-5 veiksmus kitoje rankoje. paskui lengvai zemyn vidine jos puse Kartokite keleta kartu Nebutinas 1 Spausdami perbraukite abiem dilbio krastais alkunes link. stipriai braukite per visa isorine rankos pus~ iki peties. taip pat vidine pus~. ypac kruopsdai masazuokite uzpakalin~ zasto pus~. uzpakalinius zasto raumenis. 2 Spausdami \ braukite pirstais aukstyn per visa zasta.- Ma s a z u oj a m e s patys Rankos Atsiklaupe sedekite ant kulnu Pradeje nuo rieso. kildami alkunes link. lyg ji butu parista po kaklu. masazuokite ji. kilkite pleksnodami per visa ranka aukstyn.·r . . Spausdami nyksCiu masazuokite priekinius zasto ra umenis ties petimi Tada apeme pirstais visa peties sanari. Paskui pasukite delnu zemyn ir taip pat masazuokite kita dilbio pus~. 5 53 Sulenkite ranka delnu aukstyn. Maigykite . Spausdami kitos rankos nyksCiu masazuokite priekine dilbio pus~.

2 0 Dabar apsukite masazuojama ranka delnu ivirsu ir pairnkite ja kita ranka. svelniai spauskite rankas viena ikita Po to apsukite rankas kita kryptimi ir pakartokite. pirstais apimkite delna Maigykite taip viena ir kita plastakos pus~. Kita ranka suimkite masazuojanu. dedami ant jos nugarinio pavirsiaus. Paskui ta pati pakartokite kitose plastakos vagose. . Masazuokite visa delna mazais nykScio sukamaisiais judesiais. plastaka nykst. jo nejudinant. Galima tik spausti nyksciu. dedami dabar jau nykst. IS pradziu masazuokite nugarine ir delnine pirsto puses.\ ~' \ of \ ~ \ I I \ I I \~ I Masazuojames patys I " I Plastakos Toliau klupekite toje pacioje padetyje. Atidziau masazuokite nyksCio pakylos raumenis. ". ant delno. <J<J 5 Kartokite 2-5 veiksmus kitoje plastakoje. tarp antrojo ir treCiojo delnakauliu Spausdami braukite nyksciu isilgai vagos nuorieso iki pirstu. 4 Vel NyksCiu ir smiliumi suimkite masazuojamos rankos pirsta ir spausdarni braukite iSilgai gala link. po to sonines (krastus) . 3 54 apsukite illasazuojamq ranka delnu zemyn. Sudeje rankas delnais. Kartokite tai keleta kartu. pirstus nukreipe priesinga kryptimi (kaip nuotraukoje). g L) NebOtinas Dekite delna ant kitos plastakos nugarinio pavirsiaus.

Ilzsimerkite. Atpalaiduokite pilva ir pasistenkite pajusti b Nebutinas 1 Toliau viena ranka prilaikydami ir spausdami kita. paskui leiskite rankoms pailseti. 3 ranku siluma 55 Letai braukite viena ranka. judedarni ratu pagal laikrodzio rodykle apie bamba Pakartokite 1 veiksma. siek tiek zemiau bambos. did eli rata pagal laikrodzio rodykle per visa pilva 3-4 kartus. istiestais pirstais masazuokite sukamaisiais judesiais visit pilva. kita spausdarni j'l. 2 Suimdami maigykite abieju ranku pirstais ir nyksciais audinius.Masazuojames patys Pilvas Klupekite toje pacioje padetyje. Abi piastakas sudekite viena ant kitos ant pilvo. Atsipalaiduokite ir pajuskite nuo JUSll ranku sklindancia siluma 4 .

. braukite palei girneles krastus neitempkite.. Ranku labai b Nebutinas 1 4 Braukite abiem rankomis svelniai per keli. . 3 keli atpalaiduokite.Masazuojames patys Kojos Atsiseskite istiese kojas Sulenkite desine koja. . Paskui nestipriai spausdami nyksciais. Dabar abiem rankomis stipriai braukite per blauzda nuo Ciurnos iki kelio. laikydami peda priglausta prie grindu. Spa us kite nyksCiais si taskq apie 7 sekundes. 2 56 Suimkite blauzda pirstais is priekio. viena ranka masazuokite pakinkli 5 Truputi istieskite koja. Taip pasiekite keli. po to pasislinkite centimetru auksdau ir vel spauskite. Pradedami nuo aparios (virs Achilo sausgysles) abiem rankomis pakaitomis nyksciu ir kitais pirstais spausdami braukite per uzpakalinius blauzdos raumenis. .1"""'- 1'-. Svelnia. nyksCius padekite blauzdos uzpakalines puses centre..

sulenkite per keli. kad galetumet masazuoti vidine slaunies pus~.' . 6 --~~--~==--=-= . Kad butu lengviau. pasukite iisor~. puses raumems 8 vel siek tiek daugiau sulenkite masazuojama koja Abiem rankomis braukykite per sonine slaunies pus~ nuo uzpakalinio pavirsiaus priekinio link. spaudykite ir braukykite vidines ir uzpakalines slaunies . . 7 Dabar maigykite slaunies prieki pradedami virs kelio ir kildami istrizai i virsu klubo link. Maigykite.Masazuojames pa t y s Kojos 0\ 8 Nebutinas Toliau laikydami koja. pasukite peda ividu. _. Taip masazuokite nuo kelio aukstyn.

<l<l Afverskite vel 56 puslapj. 10 Suglaude pirstus. kad jos 13 Nestipriai sugniauz~ kumsous. Rankas atpalaiduokite. greitai dauzykite jais visa vidine slaunies puse. stenkites. 11 Atpalaidave pirstus (lyg karate smugiais) kapodami plastaku briaunomis masazuokite vidine slaunies pus~. aukstyn nuo Ciurnos. . pleksnokite per visa vidine slaunies pus~.az u oj a rn e s patys ~ojos C NebOtinas 9 Abiem rankomis gnaibykite vidine slaunies pus~. tuo pat metu sukiodami peda 14 Baikite masaza braukydami is visu pusiu visa koj.Ma s. judedami aukstyn ir zemyn. . Kartokite 1-14 veiksmus su kita koja. . 58 12 spyruokliuotu Nugarine plastaku puse pleksnokite vidine slaunies pus~.

5 kiekviena pirsta. kairiaja prilaikykite nugarine pedes pus~. I. paskui per virsutine ir apatine puses. Masazuojames patys . braukdami is pradziu palei jo soninius krastus. Desine ranka nyksCiutaip. 1 kulna ir masazuokite spausdami bei darydami sukamuosius judesius. paeiliui . spausdami apacios masazuokite 6 Nyksciu Po to sueme isdviem pirstais traukite visus kojos pirstus. <l<lKartokite 1 veiksmq. peda is dePaslinkite masazuojama koja kad slaunies guletu 2 blauzda. Kartokite kelis kartus masazuodami si krasta is vidaus ir apacios.- Lt L. Tada panasiai paimkite peda uz isorinio jos krasto ir masazuokite j.. <l<l Kartokite 1-6 veiksmus su kita peda. II I. is 0 tarp pirmojo ir antrojo padikauliu. Vienu metu braukite desine ranka kuino. I J I Pedos Atsiseskite ant grindu.. Kaires rankos nyksCiu vadinamuoju viksro zingsniu judekite per visa vidini pedos krasta nuo kulno iki kojos nykscio. Paskui braukite pirstais i virsu palei Achilo sausgysle. nykstivagoje dami ant pado. Spausdami braukite pirstu link. kaire peda dekite ant desiniosios slaunies Desine ranka padekite ant pado. smiliu ant pedes pavirsiaus. I. kairiaja pirstu link.vidinesantpuses suimkite 3Paimkite vel desiniaja rankanugariniovidines puses. Paskui taip pat braukite per kitas vagas.' . Vel kilstelekite peda ant slaunies ir nyksCiu mazais sukamaisiais judesiais viena ranka arba abiem masazuokite pada Stenkites spausti stipriau.

pereikite nuo smakro per visa apatinio zandikaulio krasta 4 60 --. laikydami kojas peciu plotyje ir truputi sulenktas per kelius. Suimkite nykSCiu ir smiliumi ausu spenelius ir maigykite juos Paskui pirstll sukamaisiais judesiais masazuokite kaula uz ausies kauselio. 5 Plastaka (bet kuria) laikykite gulsCiq gerklq aukstyje. 1 A Nestipriai sugniauzkite kumsdus ir lengvai jais stuksenkite galvi\ nuo virsugalvio per veida if zemyn iki kaklo Kartokite po truputi slinkdami i sonine pus~ ir toliau pakausio link. . pirstais suimdami ir vis spusteledami audinius. 6 7 PlaCiai issiziokite ir rankomis papleksnokite per skruostus. Kita mojuokite tarp nejudinamos rankos ir smakro. pleksnodami per juos ir judedami abietn rankomis i viena ir kita pus~. Paskui. Kartokite. 2 Palieskite pirstais kakta tarp antakiu Braukite pirstais i virsq ir sonus smilkiniu link. Stovekite tiesiai.Masazuojames patys Kaip greitai igauti jegll. kol ismasazuosite visa kakta 3 Dabar plastakomis glostykite veida nuo nosies nugareles zemyn ir i sonus per skruo tus.

judedami nuo sprando apacios aukstyn. tada .Masazuojames patys Kaip greitai igaiui jegl1 ) 61 Viena ranka suimkite spranda. Spaudykite raumenis pirstais (be nyksciL!) ir delnais. 8 Sugniauzkite nestipriai kumst]. 0 kiti pirstai ant nugarinio plastakos pavirsiaus Masazuokite delna. 11 Paimkite desine ranka kairiaja plastaka taip. trindami ji nyksciu. Dauzykite kumsdu peti Paskui til pati darykite ranka kairiajam pedui. Kartokite ta pati kita ranka._ .kad nykstys butu ant delno. Ta pati kartokite kita ranka. 9 kairij kaire vise) desine Nestipriai sugniauzkite kumsti ir padauzykite juo priesingos puses krutine. 10 Sulenkite ranka per alkune delnu ivirsu Tada sulenktais kitos rankos pirstais dauzykite vise) dilbi ir delna Pasukite ranka delnu zemyn ir vel dauzydami kilkite dilbiu ir zastu peties link. Tada til pa ti kartokite kita ranka. Kartokite ta pati kita ranka. Paskui nuleiskite rankas ir pakratykite. kita ranka prilaikydami kaklo aukstyje alkune. laikykite ji virs desiniojo peties.abiem rankomis Jeigu niekam netrukdote. giliai ikvepkite ir iskvepdami bei dauzydami krutine dainuokite ilgil "aaa". kad atsipalaiduotu 12 -.

kiek tik galite. tuo pat metu dauzydami per kitos puses sedmenis. Paskui taip pat trinkite klubus. Trinkite. kol nugara pajus siluma. Tada leisdami juos zernyn dauzykite nugarq abipus stuburo. kumsdais dauzydami so nines abieju koju puses. Kumscius dekite ant nugaros taip aukstai. Issitiesdami dauzykite uzpakaline jos pus~ iki pat sedmenu 16 Atsistokite vel tiesiai. kad atsipalaiduotu Taip darykite keleta kartu kartu su abiem kojomis. 17 . Pakelkite koja ir ja visa pakratykite. 13 Atsistokite tiesiai ir rankomis trinkite juosmeni. 15 Lenkites i prieki. Kartokite keleta kartu. 14 Stovedarni tiesiai nestipriai sugniauztais kumsciais dauzykite sedmenis. ir vidine kojos pus~. dauzydami ir priekine. Tada pakaitomis lenkites i viena pus~.Masaiuojames patys Kaip greitai igauti jegt{ 62 Truputi pasilenkite i prieki.

kita . veida Tada. nugarq (kiek pasiekiate). Letai sukite klubus ratu. sedmenis. pedas pastatykite pedu plotyje. 18 Dekite rankas ant klubu. Sukite klubus pakaitomis i viena ir kita pUS{l. lyg valydami nuo savo drabuziu dulkes. zemiau bambos. Stenkites atsipalaiduoti ir pajusti priekineje slaunu puseje. braukykite rankomis viena per kita. 19 Atsistokite tiesiai. 21 . per krutine.ant pirmosios. \'" 20 Pakratykite rankas. pilva. Sukite abi rankas kartu darydami dideli rata pagallaikrodiio rodykle. kojas. truputi sulenke kojas per kelius.Masazuojames patys Kaip greitai igauti jegl1 63 Atsistokite suglaude pedas Sulenkite kojas per kelius ir dekite ant ju plastakas. Sukite suglaustus kelius i sonus pusraciu iviena ir kita pus~. Tada perbraukite jomis per galvq. klubuose ir juosmenyje atsirandanti itempima. paskui atpalaiduokite rankas. Kartokite tai keleta kartu. Viena ranka dekite ant pilvo.

pernelyg isiaudrines zrnogus nuraminamas. kai kurie negalavimai isnyksta vos ne akimirksniu. vadinamuosius akupresuros. ji taip pat veiksmingai padeda ju isvengti. Stokojant energijos jos suteikiama. 64 . Masazuodamiesi skatiname. manualis .gydymas rankomis . sustipreti. Gydomasis masazas Manualine terapija (lot. taip pat padeti savo artimiesiems ir biciuliams. galima pasijusti daug sveikiau.rankinis) . Kai tik islyginama ir atkuriama organll veikla. Jus galite greiCiau atgauti jegas..j r: \ .jau simtmecius taikoma ligoms gydyti. Masazo metu veikiant tam tikrus odos. tvarkome ir stipriname organll ir ju sistemu veikla. taskus.jie issideste palei kuno pavirsiaus energijos kanalus ir meridianus. salinarni nerviniu impulsu sklidimo trikdziai. gilesniuose organizmo audiniuose sukeliama atsakomoji reakcija. daugelis negalavimu nustoja kamuoti. Spaudziant pirstais siuos taskus. Biologiskai aktyviu tasku yra visame kune . Naudodamiesi keletu paprastu masazo budu ir nurodymu.

Vidineje mazylio pirsto puseje. del kuriu atsiranda arterine hipertenzija (padidejes arterinis kraujospudis). Jeigu esate nescia. deretu praleisti aktyvinancius stuksenimo veiksmus. Jeigu masazuojates pats. nerimas ir nemiga Daug zmoniu kencia nuo itampos. kur jis paprastai miega.viena is svarbiausiuju priezasciu. geriausiai tai daryti ten. tarp dvie- ju sausgysliu. kai kurie sirdies veiklos sutrikimai. lengvai apciuopamo ties rieso rauksle. taip pat nedarykite stuksenamuju veiksmu. ties galinio pirstakaulio pamatu (palei sanari). Keleta sio aliejaus lasu galite uzlasinti ant pagalves.tai naturalus budas. mazeja atsparumas ivairioms uzkreciamorns ligoms. mazdaug per du pirstus nuo rieso rauksles. Masazas .gydomasis rn a s az a s [tampa. patartina nespausti 6 tasko.levandu alieju. Per keturis pirstus auksciau vidines kulksnies. Nerimas ir nemiga: spausti I. _' r: . atgauti fizine ir dvasine sveikata. Jtampa: spausti 2 ir 5 taskus. kurias nesunku 1 task as. 4 taskas. Tuomet jis galetu uzmigf is karto po masazo ar net jo metu. apriuopti lankstant plastaka. Masazo metu mazdaug po 3-7 sekundes spauskite toliau nurodomus taskus. Priekiniame dilbio pavirsiuje. 6 task as. mazylio pirsto puseje. Del nuolatines itampos gali kilti nerimo busena ar nemlga. noredami atpalaiduoti [tampa. pagal aprasoma 47-59p. naudokite jeronimo ar jazminu alieju. Jeigu masazuojate. seka. 3 taskas. 3. kaip aprasoma 2-39 puslapiuose. Ties riesu. Siuos taskus galima dirginti ir atskirai. 5 taikas. kuria sukelia sekinantis kasdienybes ritmas ir kiti siuolaikinio gyvenimo veiksniai. 4 ir 6 taskus. Mazdaug per pusantro nykscio auksciau [ tarpupirscio (tarp nykscio ir antrojo kojos pirstu). Jeigu masazuojate visa kuna taip. nedarant masazo. 65 2 taikas. Jeigi Jus masazuojate kamuojama nemigos zmogu. ties blauzdikaulio krastu. {tampa . jeigu norite pasalinti nerima ir nemiga . zemiau zirnio riesakaulio. Alkunes linkio rauksles vidineje puseje. padedantis atsipalaiduoti ir atkurti organizmo pusiausvyra.

• 5 taskas. kur tvirtinasi raumenys.. galvoje refleksiskai kyla atsakomoji reakcija).masazuokite pedas.nyksciu. mairuno.6 ir 7 taskai. aprasomo 34-35 puslapiuose. darykite tai. Naudokite levandos. nereiketu spausti 5 ir 7 tasku. Truputi zemiau nuo vidinio akies kampo nosies link. 2 iaikas.. Kai skauda kaktq. Siek tiek auksciau pirmojo tasko. taip pat ir kitus pirstus. Po to patogiai atsiseskite ir atsipalaiduokite. 8. kaip aprasyta 49-50 puslapiuose. nerimas. 3 taskas. Kai atsipalaiduojate ir raumenys maloniai susyla. Jei skauda galv'l ir kas nors Jus gali pamasazuoti. Kai skauda pakausi. paskui ikita puse. ypac koju nyksdus (juos dirginant. jeigu masazuodami tiksliai aptinkate nurodoma taska. nesvarbu kuriuo pirstu . ties nago pradzia. Kai kamuoja migrena. ties nago pradzia. 8 taskas. Spausti is apacios ivirsu. Kartais toks skausmo priepuolis susijes su alergija maistui. Spauskite stipriai. spaudziami 1. Atsizvelgiant iskausmo vieta ir intensyvuma. kaklo raumenys gali trikdyti kraujo tekejima ismegenis. spauskite toliau aprasornus taskus (pagal schema). pradekite nuo kaklo ir peciu masazo. .. Paprastai. kuriuos pravartu spausti. Kai skauda smilkini.2 taskai. Jeigu esate nescia. is pradziu gali skaudeti kakta ar pakausi. sukeldami skausma.Itempti nugaros. rozmarino. . 661 • 1 taikas. Ketvirtojo kojos pirsto isorineje puseje. Taciau priezastis . tuoj po ketera.4 taskas.tai tik keletas daugelio galvos skausmo priezasciu.3 taskas. pa tartini tam tikri masazo budai ir taskai. peciu. aisku tik nesukeldami skausmo ir nemalonaus pojucio. Laikykite masazuojamojo galvq abiem rankomis. Prasidejus migrenai (galvos skausmo priepuoliams). smiliumi ar didziuoju. . . atsizvelgiant igalvos skausmo pobudi. gydomasis m a s az a s Galvos skausmas ltampa. 6 taikas. 9 iaskas. 9 taskai. . mazdaug per pusantro nykscio virs rieso rauksles. viduriu uzkietejimas . • 7 iaskas. Mazdaug per pusantro nykscio nuo I tarpupirscio pradzios. poveikis esti akivaizdus. [ei ruosiates masazuotis pats. Tarp sprando ir pakausio. ties antrojo delnakaulio viduriu. Mazylio kojos pirsto isoriniame sone. nes masazas gali sumazinti ar net visiskai numalsinti bet koki galvos skausma. Baigdami . ciobrelio ar pipirmedu aliejus.5. 4 taikas. Netoli nuo nykscio.nebesvarbu. Prie isorinio akies kampo. Dilbio sone. Kai skauda visq galvq. Spauskite taskus po 3-7 sekundes. labai atsargiai pasukite ja i viena.

IS prienosiniu anciu dazniausiai pazeidziami: kaktinis (kaktikaulyje. gvazdikll. 8 taskas. dan tis. sloga. masazuokites pats. Paprastai ji prasideda persalus. Skruosto viduryje. Darykite veido ir galvos masaza (47-49 p.umini migdolu (tonziliu) uzdegima sukelia virusine ar bakterine infekcija. Abipus nosies. 6 taskas. Budingiausieji pozymiai . nevartojant tam tikru vaistu (dekongestantu).tai prienosiniu anciu uzdegimas. Prasidejus bet kokiam uzdegimui visuomet padeda gausiai geriamas karstas skystis ir daug vitamino C. . eukalipto. (II 5 taskas. nederetu daryti stipraus masazo. Nugariniame plastakos pavirsiuje.gydomasis m asaz a s Sinusitas. Ties labiausiai atsikisusia gerklu vieta. salia galvos sukamojo raumens priekinio krasto. Nykscio nugariniame pavirsiuje. Salia saldomuju proceduru ypac tinka masazas.tuomet pats organizmas valosi nuo infekcijos. tarp stuburo ir smilkinkaulio spenines ataugos (jq galima apciuopti uz ausies). arciau nago. idubos tarp nykscio ir smiliaus viduryje. levandos ar arbatmedzio aliejus. Naudokite kardamono. angina Sinusitas (lot. [ei sergate gerkles uzdegimu. 4 iaskas. akytkaulio (gilumoje. virs akiu).antis) . Angina .skauda kakta. kad neuzkrestumete kitu. galva. Masazo metu po 3-7 sekundes spauskite toliau nurodomus taskus. netoli nago. ties snervemis. Kai persales sloguojate (0 tai uzkreciama liga). 7 taskas.). uz nosies). cinamono. • 3 taskas. .' . esanciame prie nykscio.). r • • 1taskas. kedro. arti nago. skruosta. ~~ -" J . kuris padeda pasalinti is anciu sekreta... statmenoje linijoje su akies vyzdziu. Umini sinusita dazniausiai sukelia persalimas ir infekcija. 2 iaskas. gelia ausi. zandinis (uz skruostu). sinus . paskui rankos (54 p. 9 taskas. Smiliaus sene. Bevardzio pirsto alkuniniarne kraste. Du taskai pakausio linkyje. Ties gerklu apacia. dazniausiai susijes su virsutiniu kvepavimo taku infekcija. nors kartais susijusi su alergija.

• 3 taskas. Atsipalaiduokite ir nusiraminkite. netaisyklinga laikysena. miegas pernelyg minkstoje lovoje. 2 taskas. uzpakaline koju puse (zr. 56-59 p. viduryje tarp i'iurnos ir kelio. 0 lankydamasis pas gydytoja suzinojote. . taskas. bet jeigu kamuoja skausmai. ties ketvirtuoju juosmens slanksteliu. masazas gali buti itin naudingas ir Jums pagelbeti. Tarp vi dines kulksnies ir Achilo sausgysles. Masazo metu ypac pravartu po 3-7 sekundes toliau spausti aprasomus taskus.-'""}I- 9 Ydo 'Jl a 5 i-s m as a as z f' Kai skauda strenas Milijonai zmoniu kencia nuo strenu gelos. 9 taskas. nurodymais. kad kaulai . menkas fizinis aktyvumas (del to silpneja nugaros ir koju raumenys). Naudokite juodojo pipiro. Per nestum'l negalima spausti 8 tasko.8 6 iaskas. tarpslanksteliniai stuburo diskai nepasislinke. arba.). ties antruoju juosmens slanksteliu. kardamono ar cinamono sildomuosius aliejus. Mazdaug per pusantro nyksCio nuo stuburo. abipus jo. Daug geriau ligu isvengti negu nuo ju gydytis. esancioje sonineje uzpakalineje sedmenu dalyje. kauliniame trikampyje. S taskas. Tarp isorines kulksnies ir Achilo sausgysles. Jetdazniausiai sukelia virssvoris. 3-15 p. Mazda ug per pusantro nykscio nuo stuburo. Rauksles tarp slaunies ir sedmenu viduryje. 7 taskas. sildykle).. sekite 51. abipus jo. paprasykite tai daryti sia seka: nugara. antroje nuo virsaus ilankoje. 68 1 taskas. Paciame pakinklio duobes viduryje. . nes tuomet gereja kraujotaka. 4 taskas.. Patogiai atsigulkite ant kietesnio pagrindo. [ei Jus masazuoja.sveiki. nesergate sunkiomis ligomis. Uzpakaliniame blauzdos pavirsiuje. Maudziancioms strenoms labai tinka sildomosios procedures (pvz. jei masazuojates pats. Abipus stuburo.lduboje.

[ei yra virskinimo sutrikimu. patartina pilvo oda itrinti kardamono aliejumi. ' . Per tris nykscius zemiau kelio vidurio ir per puse nykscio isona nuo blauzdikaulio 6 taskas. sildo. [sidemekite pilvo masazo nurodymus (31 ar 55 p.. nes per ilgesni laika toksinai gali patekti ivisa organizma ir ji apnuodyti.. Jis atgaivina. is burn os sklinda blogas kvapas. semenis ar ricinos alieju.. nusileidzianciosios gaubtines zarnos sriti. zvalina . Esti ir kitu viduriu uzkietejimo priezasciu. Tarp antrojo ir treCiojo kojos pirsto. t. salutinis kai kuriu vaistu poveikis. Taip pat gerai veikia koriandro ir krapu aliejus Masazo metu po 3-7 sekundes spa us kite toliau aprasomus taskus. Per keturis pirstus i virsu !lUO vidines kulksnies. nervine [tampa. Mazdaug per pusantro nykscio nuo stuburo..). kai maiste stokoja balastiniu medziagt. Taciau svarbiausia . IS organizmo atliekos turi buti salinamos kas 18 24 valandas. abipus jo. 7 taskas.q y d o m as i s m a s a z a s ·Viduriu uzkietejimas Viduriai gali uzkieteti. Masazuodami ypac kreipkite demesi j kairiaja pilvo pus~.tuomet nesuvirskintos medziagos storajame zarnyne juda per letai... sutrinka virskinimas. Per du nykscius abipus bambos. Tuomet beria. Jeigu esate nescia.kasdien reiketu valgyti svieziu vaisiu ir zaliu darzoviu. Abipus stuburo. nereiketu spausti 8 tasko. 2 taskas. figas. 1 taskas. Pilva vis ada masazuokite laikrodzio rodykles kryptimi. . Butu neblogai is ryto ir vakare pries miega isgerti alavijo sulciu (apie 125 ml). ties pirmaja kryzkaulio anga. 69 / . menkas fizinis aktyvumas. 3 taikas. 4 taskas. ties tarpupirsciu. nestumas. • 5 taskas. ties ketvirtuoju juosmens slanksteliu. ir skyscio . Galima vartoti naturalias liuosuojancias medziagas: slyvas. kamuoja nemiga. Per pusantro nykscio zemiau bambos.y.

ties antruoju juosmens taskas. taskas. Kartu spauskite ir toliau aprasomus taskus. . lasinama roziu aliejaus [ei menesines nereguliarios. patartina masazuoti tik nugarq ir kojas. bet jeigu maudzia pilva ar tiesiog stinga laiko. Uzpakaliniarne blauzdos pavirsiuje. Masazuojant laikykites 2-10 ir 12-19 puslapiuose pateikiarnu nurodymu. skausmu. Raminamasis masazas padeda islyginti organizmo pusiausvyra ir grqzinti rarnybe. Per keturis pirstus virs vidines kulksnies.8 .Menesiniu ciklo sutrikimai Masazas gali padeti pasalinti arba bent sumazinti premenstruacinio (atsirandancio pries menesines) sindromo ar menopauzes simptomus. Geriausiai tinka visa kuno masazas.mairuno Per menopauz~ reguliuojant horrnonu pusiausvyra jeromrno 70 . Tarp isorines kulksnies ir Achilo sausgysles. per du pirstus virs gaktikaulio 2 taskas. . iaskas. ties blauzdikauliu.5 slanksteliu.3 per pusantro nykscio nuo stuburo. . abipus jo.. Per du nykscius virs kelio sanario vidinio krasto . kaip aprasoma 51 ir 56-58 puslapiuose. .qy do m as is m a s az as . . . Cydomaji masazo poveiki did ina aliejai (ju lasinama i pagrindini masazui naudojama alieju).. kilti raumenu traukuliai. Jeigu Jus rnasazuojates pats. Ties kryzkaulio pagrindo sonais. Kai sutrinka menesiniu ciklas.10 taskas. nemiga. Pilvo vidurio linijoje. tarp dvieju sausgyslill. nesunkiai apciuopiamu Iankstant plastaka 6 taskas. Ties laisvuoju dvyliktojo sonkaulio galu.frankenijos Kai esti spazrninu. jausmu ir kitokie sutrikimai. 7 taskas. Priekiniame dilbio pavirsiuje. darykite tai taip. viduryje tarp kelio ir ciurnos 9 t askas. Siuo gyvenimo tarpsniu gali apimti depresija. organizme tvenktis vanduo. varginti galvos ir nugaros skausmai. Jeigu stokojate laiko masazui. . Tarp vidines kulksnies ir Achilo sausgysles.1 taskas.. mazdaug per du pirstus nuo rieso rauksles. 4 task as.jazminu [ei menesines itin varginancios. galite apsiriboti toliau nurodomu tasku spaudimu (kiekviena ju reikia spausti mazdaug po 7-10 sekundziu). Mazdaug .

Ant krutinkaulio. padidejusi ju [tampa (tonusas). naudingas masazas sausu ranksluosciu. kur paprastai ciuopiamas pulsas. 71 . kol visa me kline pajusite siluma. masazas. Dilbio nykstineje puseje. 7 taskas. Po krutinkauliniu raktikaulio galu. . Kosint ar istikus bronchines astmos priepuoliui. taskas. Virsutineje peciu puseje. Kosint: kedro. 0 jei masazuojates pats. Masazuodamiesi ranksluosciu. Krutines lastos vidurio linijoje. Del to is plauciu sunkiau iskvepti ora. meslungis (spazmas). darykite taip.3 iaskas. tarp speneliu.q yd o ma s is m asazas Kosulys ir astma Vienas pagrindiniu bronchines astmos pozymiu -lygiqjq raumenu. kiparisu. Masazui naudokite siuos aliejus: Sergant bronchine astma: rarnuneliu. sausgysles puseje. Sergantiji bronchine astma vargina kosulys. kaip nurodoma 52-53 p. ties raktikaulio viduriu.1 . Rieso sanario rauksleje. trinkite rankas ir kojas (liemens kryptimi). Masazuojant spauskite po 3-7 sekundes toliau aprasomus taskus. kur raktikaulis jungiasi su mente.). taip pat persalus. mairuno. bergarnotes (inhaliavimui jie netinka). jam spaudzia krutine. esanciu smulkiuju bronchu (bronchioliu) sienelese. ties gerklll apacia 2 taskas. isorineje dvigalvio zasto raumens . Zerniau pirrnojo sonkaulio. arbatmedzio. 4 taikas. [urns taip pat padetu krutines ir rankos masazas (Zf 32 ir 27-29 p. gali pagelbeti keleto akupresuros tasku. mazdaug per pusantro nyksoo virs rieso.6 iaikas. esanciu rankose ir krutineje. Alkunes linkio rauksleje. 5 iaskas. jis dusta. sunkiau kvepuoti. 8 iaskas. Tuomet. Toks masazas gerina kraujotaka ir odos kvepavima.

Tai atsitinka tuomet. paskui pamaigykite sutrauktus raumenis.raumenu ir raisciu patempimas. malsina skausma.patempimas. Sunkesniais atvejais raisciai ar kiti dariniai gali iplysti. Viena daznesniuju sportiniu traumu (nors tai nebutinai gali atsitikti sportuojant) . Tai kiek sumazina tinima. Sausgyslems. Kartais padeda toliau aprasomu tasku spaudymas (kiekviena ju spauskite po 3-7 sekundes). Uzpakalinio blauzdos pavirsiaus centre. Masazas taip pat labai veiksmingas gydant sportines traumas. nes gerina kraujotaka. Taip pat galite pamasazuoti peda (tai aprasoma 59 p.qy do m as is m a s. XII p. tuoj po scivikaulio galva. gilus spaudimas (zr. labai skauda. Tai nutinka del per stipraus ar per ilgai trunkancio raumenu tempimo.viena paprasciausiuju ir labai veiksminga priemone . 72 • 1 taskas.). Zemiau isorines kulksnies.). Jeigu Jums sutrauke kojos raumenis. kai iraumenis maziau priteka kraujo arba kai del didesnio fizinio aktyvumo padideja deguonies poreikis. Jei isitikinama.2 taskas. 3 taskas. atsigulkite aukstielninkas.2 taskas. . judant i virsu. ledu ar kt. XI XIII p. . Jeigu itariate. Tokiu atveju minkstieji audiniai apie pazeista vieta patinsta. Jei istiko blauzdos raumenu mes/ungis. . kartais .del netikslaus ar netiketo judesio. po jos .). . pavyzdziui. raumenims. viduryje tarp kelio ir ciumos. XI. ties Achilo sausgysle. nes tai padetu salinti besikaupiancius raumenyse medziagu apykaitos produktus.labai tiktu skatinantys limfos nuoteki budai. Masazas atpalaiduoja meslungi. Sportines traumas Masazas ypac patartinas pries fizinius pratimus (manksta) ir po ju. . Kai patinusi blauzda. kad pasitempete raumeni ar raisti.4 taskas. maigykite pada. 4 taskas. ar neluze kaulai. raisCiams atpalaiduoti spaudziami 1 ir 3 taskai. pazeista vieta galima masazuoti tik svelniais judesiais. kad tai . Jeigu meslungis sutrauke pedes raumenis.pazeistos vietos saldymas (saltu prievilgu. tempkite kojos pirstus rankomis aukstyn (kaip parodyta nuotraukoje). Daznai daugeli istinka raurnenu meslungis. Blauzdos soniniame pavirsiuje.a zas .Pries manksta galima daryti zvalinanrius veiksmus. pakelkite koja ir siek tiek palaikykite ja iskelta Tada atsiseskite ir stipriais judesiais glostykite koja kuno link. maigyma. Suzalota galUn~ laikykite pakelta auksriau Butinai kreipkites igydytoj'l. nes reikia issiaiskinti. stuksenima (zr. Per du nykscius auksciau vidines kulksnies.).

iskvepian t visada gerai atsipalaid uoki te. mankstintis reiketu bent porq valandu pries valgi. did ina raumenu lankstuma. atkurti organizmo pusiausvyra. giliai kvepuodami ramiai pasedekite. Jeigu no rite.Darykite tempiamaja manksta Toliau aprasomi pratimai. N esis tenki te padaryti neirnanorno .ivairiu kuno daliu tempimas. Tai padeda igauti jegl{. jie pagristi senoves Rytu mokymu. leidzia jai pasklisti po visa kuna. kad sie pratimai Jums padetu. Darydami bet kuri pratima.jie gali buti per sunkus. Tempimo veiksmai . Atlike pratimus. stiprina sveikata.mankstinkites saikingai. Kai kuriu pratimu is pradziu netgi reikes atsisakyti . kiek galite. Sie pratimai pagal ju kureju teorija atgaivina organizme su trikusi energijos sruvenirna. kuriu pagrindinis elementas . darykite juos kiekviena diena nors po 10 minuciu. Aisku. .panasus ijogos pratimus. 73 T .

Kiekviena karta lskvepiant len kites vis daugiau ir vis auksciau kelkite rankas. 3 74 \ _.tempiamoji m a nks't a Gydomasis tempimas Stovekite.3 veiksmus. Paskui iskvepdami is leta issitieskite. sukabintas rankas tuo metu kelkite istiestas uz nugaras ivirsu. -'. kad JUSl! ikvepiamas oras uzpildo visa krutine. rankas laisvai nuleiskite prie sonu Visiskai atpalaiduokite pilva. Tada sukeiskite nyksrius vietomis ir vel kartakite 1 . . pilva ir rankas iki pat pirstu galLj. 1 Palengva iskvepkite lenkdamiesi iprieki Tai darydami stenkites laikyti nugarq tiesiai. 2 Pasilenke atsipalaiduokite ir stenkites kvepuoti giliai.Isivaizduokite. Rankas patraukite uz nugaras ir sukabinkite nyksCiaias. IS leta ir giliai ikvepkite. kojas laikydami pedu platyje. Atpalaiduokite kelius.

Gydomasis tempimas Atsiseskite ant grindu. delnais viena ikita. Rankas padekite laisvai salia koju. keldami abi rankas virs galvos. kad plastakos atsidurtu virs pedu. Pabukite taip keleta ikvepimu. Iskvepdami lenkites iprieki. dar toliau. Kojas stenkites laikyti tiesiai. --- . Tuo paciu tieskite nugara. Jeigu negalite taip padaryti pereikite prie kito veiksmo. Iskvepdami lenkites iprieki. ziurekite visa laika prieki i . galvq dedami ant koju.·. 8 [kvepkite. pasiekite pirstais pedas. kojas istiese iprieki Rankas padekite salia slaunu. istiestas rankas laikydami lygiagreCiai grin dims ir stengdamiesi. tempdami ja ivira. Giliai ikvepkite. nelenkite galvos. delnais ant grindll.. jei galite. Iskvepdami palengva istieskite nugarq ir galva iki statmenos padeties. jeigu galite tiek pasilenkti. Vel ikvepkite. Iskvepdami atsipalaiduokite.

sulenkite kojas ir suglauskite jas padais. Turite pajusti tempima tarp peciu. bandydami galva ir alkunemis pasiekti pagrinda Kelius tuo metu spauskite isonus ir zemyn. tempiamoji m a nk s t a Gydomasis tempimas 76 Sededami ant grindl. lkvepkite ir iskvepdami vel atsiseskite tiesiai.'-'. . pirstus 10 Pabukite tokioje padetyje keleta kartu ikvepdami Kiekviena karta iskvepiant rieskite nugarq ivirsu. len kites galva ir liemeniu j prieki Nuleiskite galva tr alkunes zemyn. rankose. Rankomis apkabinkite koj. kad keliai butu artiau grindll. nugaroje.j. lstieskite nugarq ir ikvepkite. 12 11 ~" Iskvepdami atsipalaiduokit:. Atpalaiduokite kojas.

desiniqja . spauskite zemyn.kaire (desine ranka kryziuoja kaire ranka is priekio). kad priekyje butu kairiosios ir kartokite 13-15 veiksmus. nugaroje. 14 -'. riesdami kol galva paliesite pagrinda. Sededarni sukryziuokite nuotraukoje) paskui iskvepdami lenkites. kad sedmenys nepakiltu nuo grindu. Kaire ranka apkabinkite desine slauni.nugara. tempiamoji m a n k-st a Gydomasis tempimas 77 13 kojas (kaipbuti pries Desinio] koja turi kairiaja. klubuose. Kelius tuo metu Stenkites. 15 [kvepkite.I II ~. Tada keleta kartu ikvepkite. Istieskite nugarq. paskui iskvepdami grizkite ipradine padeti Dabar pakeiskite kojq ir ranku padeti taip. . Pakelkite kelius auksciau. Pajuskite tempima tarpumenteje.

jei negalite. laikydami rankas virs galvos. ties kite liemeni. tai vel issitieskite. puseje. Paskui darykite 20 veiksma. Kartokite lenkdamiesi i kita puse. Viena ranka atsiremkite igrind is priekyje saves. 20 . Pasilenke keleta kartu ikvepkite Paskui iskvepdami issitieskite. Sededami ant grindll isskeskite kojas i salis tiek. 18 78 Toliau sedekite isskestomis kojomis Lenkites i prieki. ikvepkite ir iskvepdami lenkites visu liemeniu isona Stenkites nepasilenkti iprieki Pajusite isitempusi liernens sonij ir vidines koju puses raumenis. Turite pajusti tempima vidineje slaum. 17 Dabar. bandydami kojas isskesti dar labiau 16 TOJe pacioje padetyje ikvepdami tieskite sunertais pirstais rankas aukstyn virs galvos Delnus nukreipkite i virsu. bandydami krutine pasiekti grind is.uz. kita . Keleta kartu ikvepkite. kiek galite. Rankomis kelkite kuna aukstyn. dilbius padedami ant grindll plastakornis i prieki Stenkites alkunemis pasiekti grindis. paskui issitieskite.f) if if temp~l<?sta --- Gydomasis tempimas . sulenktas alkunes atkiskite ison us. 19 Budami pasilenke. dilbius laikykite ant grindu plastakomis galvos link.

oll tempiamoji manksta Gydomasis tempimas Klupedami atsiseskite tarp ped u. Budami sioje padetyje keleta kartu ikvepkite ir iskvepkite. 21 Pakelkite dubeni aukstyn. Trumpam atsipalaiduokite. Iskvepiant remdamiesi rankomis grizkite i pradine padeti. Nekeisdami padeties. pajuskite tempima slaunyse.a IrI&..ant kulnu Rankas padekite uz nugaros. sutelkdami ant Jl! VISijSVOfl. ikvepkite. 22 Nuleiskite dubeni atgal Sulenkite rankas.. leI tal padaryti sunku..kite alkunernis Ipagrinda.. lJIWliII l ... Jeigu dar pabandytumet suglausti kelius.&. "" L. 11 l. 23 " 79 Jeigu dar galite toliau mankstintis. I •• ... l. keleta kartu ikvepkite ir iskvepkite..• . itempimas sustipretu Iskvepdarni remdamiesi rankomis grizkite i pradine padeti 24 .1_ L.. liemeni ir galvq palenkite atgal. kad atsigultumete. delnus ant grindu [as laikykite tiesiai. rankas tuo metu istieskite virs galvos... klubuose ir liemenyje. kad isitemplu slaunu ir liemens raumenys...Ii ~ \. lskvepdami lenkites visu kunu atgal.. l!ll.. .. atsirem.

GLOSTYMAS Vienas is pagrindiniu masazo budurankomis svelniai. kuriu pagrin~s elementas . [ai priskiriama bluznis ir migdolai (tonziles). Tai tam tikru kuno pavirsiaus tasku spaudymas. STUKSENAMASIS MASAZAS Masazo budai. Turi daug ivairiu gydomuju savybiu . raumenys susildomi ir paruosiami gilesniam masazui.skatina medziagu apykaita. Limfiniu kapiliaru. Kai kuriose kuno dalyse pagal issidestyma jie skirstomi i pavirsinius ir giliuosius.uz pagalba organizuojant leidini DRAKONO BURNOS PADETIS Sis budas naudojamas masazuojant galunes.. KAPOJIMAS LIMF A Vidines organizmo terpes dalis . MAIGYMAS PLEKSNOJIMAS PRIENOSINIAI RAUMENYS ANCIAI ertmes.seUJ sne6oUJ~ O~I>t ZODYNAS AKUPRESURA Terminas. stipriai nespaudziant braukoma ilgais judesiais per masazuojama kuno dali. VIKSRO ZINGSNIS Masazo bud as. veikia centrine nervu sistema. savo sudetimi kiek panasus i krauja. skatinantis skysciu tekejima is audiniu. ir PADEKOS Caroll & Braun nuosirdziai dekoja: Dr. susisiekiancios Kai kuriu veido kaulu su nosies ertme. Atliekamas spaudziant braukiant per galunes liemens link. acus .staigus spyruokliuojantys judesiai. Iimfagysliu ir limfmazgiu sistema. LIMFINE SISTEMA . Braukiama apemus nyksciu ir smiliumi. imuninese (apsauginese) reakcijose. 0 baigiant masaza a tpalaid uojami. vida us organus. sukeliantis atsakomasias reakcijas organizme. kaip v '.uz nuotraukas Dorianui Cassidy .spaudimas. LIMFOS NUOTEKIS Masazo budas. Naudojama masazuojant peda. spaudziarni ir traukiami audiniai. REFLEKSOTERAPIJA Cydymo metodas .uz sukuosenas ir grimct Margaretai-Annai Hugo ir Markui Langridge . sudarytas is lotynisku zodziu.sez!. Taip masazuojamos tik raumeningesnes kuno dalys. Aktyvioji judamojo aparato dalis. delno pagrindu. Nykstys atitraukiamas. Glostymu pradedamas ir baigiamas masazas. visu delnu) per masazuojama kuno dali. Praktikuojama profilaktikos ir gydymo metodas.uz pagalba redaguojant [o Stanfordui .audiniuose is kraujo plazmos susidarantis skystis. it pakaitomis sulenkiant ir istiesiant (panasiai kaip juda viksras). tekantis limfagyslemis. Rankomis pakaitomis suimami. Amandai Roberts .adata ir pres us .uz rodykle Bettinai Graham . gaunami is arornatiniu augalu. kai audiniai suimami pirstais. Naudojama tik masazuojant raumeningesnes kuno dalis.. kai per audinius pleksnojama delnine ar nugarine plastaku puse. VENINIO KRAUJO TEKME Veninio kraujo tekejimas is audiniu ir organll venomis sirdies link. taikomas tose vietose. Stuksenamojo masazo budas. GNAIBYMAS ir spaudomi Masazo bud as. Dalyvauja organizmo skysciu apytakoje. Stuksenamojo masazo budas. ETERINIAI ALIEJAI Lakus ir kvapus organiniai junginiai. suduodattt ivairiomis plastakos vietomis (briauna. kad pageretu organtt veikla ir viso organizmo bukle.tam tikru (biologiskai aktyviu) kuno pavirsiaus tasku dirginimas. kur yra gausu raumenu. kad sudarytu su smiliumi V raide.uz anatomijos iliustraciju patikrinima Peggy Sadler ir Mercedesai Morgan uz papildomus dizaino darbus Pauliui Williamsui . kai per masazuojama vieta braukiame nyksciu. Ciliuju audiniu masazo budas. kai plastaku briaunomis (lyg karate smugiais) greitai dauzoma masazuojarnoji vieta.uz iliustracijas Nadiai Silver . lyg minkant tesla.

35 masazas sedin t 45 masazavimasis 50 Kapojimas XIII koju priekines puses 19 koju uzpakalines puses 15 peCi1l40 Kojos kelis 11 rnasazas 11-15.26 masazavimasis Pleksnojimas XIII Prienosiniai anciai 40. 37 sandara 33 masazas 37. I f .36 sandara 33 Galvos skausmas 33. 10. IX I (tampa 65 L Limfos nuotekio gerinimas XII bla uzdos XII dilbio XII koju priekines puses 16 koju uzpakalines puses 11 pedes 20 zasto XII 55 K G Galva masazas 36 masazas sedint 45 masaza vimasis 49 plaukuotoji dalis 33. 66 Cydomasis masazas 64 angina 67 bronchine astma 71 galvos skausmas 66 [tampa 65 kosulys 71 menesiniu ciklo sutrikimai 70 menopauze 70 Kaklas sandara 33 masazas 9. 27 sandara 24 masazas 25-29 masazas sedint 43 masaza vimasis 53 Veidas 33.'f r' f' . 17-19 masazavimasis 56 priekine puse 16 sandara 11. masazo XIV nerniga 65 nerimas 65 persalimas 67 sinusitas 67 sloga 67 Kraujotakos gerinimas koj1l20 koju priekines puses 16 koju uzpakalines puses 1] Krutine sandara 30 masazas 32 masazas sedint 44 masazavimasis 52 Kvapll terapija VlII Kvepavimas 30 gnaibymas XIII kapojimas XIII limfos nuotekio gerinimas XII maigymas XI minkyrnas Xl pleksnojimas XlII stuksenimas XIII Menesiniu ciklo sutrikimai MinkymasXI blauzdos 13 krutines 32 slaunies 13 peCi1l40 masazas 34 masazas sedint masazavimasis tern pimas 29 Persalimas 67 Peda sandara 20 masazas 21-23 masazavimasis Pilvas 30-31 sandara 30 masazas 31 masazavimasis Plastaka 24 sandara 24 masazas 25.38 masazavimasis 47 Venu mazginiai issipletimai Viduriu uzkietejimas 69 Viso kuno masazas kito zmogaus 1 savo 46 11 P Peciai S Sedimasis nervas 11 Sedinciojo masazas 40-45 . II II II Il RODYKLE A Aliejaus paruosimas IX Angina 67 Aplinka..34. I .41 50 Spaudymas Xl kaklo 33 keturgalvio slaunies raumens 16 koju l l kryzkaulio 2 krutines 30 menciu ? pedos 20 plastakos 25 sedmenu Z: stuburo 2 Sportines traumos 72 Strenu skausmas 68 Stuksenamasis masazas XIII B Bronchine astma 71 sportines traumos 72 strenu skausmas 68 viduriu uzkietejimas 69 Glostymas X Cnaibymas XIII D Dauzymas X11I 70 59 E Energija 60 Eteriniai aliejai VIII. 16.20 uzpakaline puse 11 Kosulys 71 M Maigymas Xl Masazas gydomasis 64-72 paties sa ves 46-59 sedinciojo 40-45 visa kuno 1-39 Masazo budai dauzymas XIII glostymas X Nauda (masazo) vn Nemiga 65 Nerimas 65 Nyksciai trynimas n y ksciais XI kociojimas nyksciais XI Nugara sandara 2 masazas 3-1 0 masazas sedint 42 masazavimasis 51 N 54 67 T Tempiamoji manksta 73-79 V R Ranka 24.

atkreipkite demesi ipasta bas del nestumo. jeigu prastai jauciates. maudziancias strenas. KELETAS KLAUSIMlJ PRIES MASAZA IR PO JO Labai svarbu. kur specialiais masazo budais galite pagelbeti. ar geriau nugarai.. Todel pries masaza butinai reiketu gauti atsakyrnus i zerniau pateikiarnus klausirnus. -_- Gal jam kq nors skauda? Jeigu galima.--~. Pries pradedami masaza. nesugebesite taip susikaupti. Po masazo atsakykite pats sau t siuos klausimus: Kaip as jauciausi masazo meiu? Jeigu jauciates pailses ar kit nors skauda.. . Gal siuo meiu jis negaluoja? Nernasazuokite. uzduokite sau keleta klausimu: AT as siuo metu sveikas? Nederetu masazuoti kito zmogaus. ypac uzkreciama liga. tikrai pajus At as tinkamai pasiruos~s masazui? Patikrinkite. pasiteiraukite masazuojamojo: Gal kuri nors jo kuno vieta pazeista? Niekada nemasazuokite suzalotu vietu . --- . -. kad nuolat vis tobuletumete . kuri masazuosite.~ ...? KokiLI pageidaviml{ turetl{ sekanCiam musaiuii Pries pradedami masaza. ar turite pakankamai aliejaus.-----.-.masazuojamasis ir JUSlIbloga nuotaika..- -. ranksluosciu. Sekdami knygos nurodymais. Kokia jo savijauta.sumusimu.t.-----. be to. kad Jus butumete tinkarnai pasiruoses masazui ir turetumete reikiarnu ziniu apie zmogu. galite ji uzkresti. kad JUSlIdaromas masazas isties butu veiksmingas. Po masazo paklauskite masazuojamojo: Kaip jis jautesi rnasazo metu? Ar nebuvo spaudiiama per stipriai/silpnai? Ar as esu gerai nusiteikfs? Ne tik JUSllfizine bukle turetu buti be priekaistu . zaizdu ir kt. spaudimui naudokite savo kuno svori. Kq as kitq syki daryCiau lcitaip? Gal Jus neisbandete visu gafunll masazo variantu. Neparnirskite to sekanti karta. J. pedome ir t. . ypac kruopsciai masazuokite tas vietas. . ar tikrai uzteks laiko ir JUSllniekas nesutrukdys. Gal masazuojamoji yra nescia? NesCiqj'l masazuoti reiketu ypac atsargiai ir svelniai. pavyzdziui. gal [usu kuno padetis nebuvo taisyklinga? Stenkites laikyti nugara tiesiai.. jei zrnogus tikrai serga.~. Pirmiausia.- .

kuriuo galima naudotis neatsitraukiant masazo metu. ( ( \ / . • Atidziai sekite nuotraukas ir teksta. • Nuodugniai vykdykite pasirinkto masazo seka. gerina savijauta. ustruotas atpalaiduojamojo ir lomojo masazo vadovas. kur masazuojate taip. bet knygos neapsukite. kurie suteikia jegll.ADOVAS ASAZO Pasistatykite knyga salia tos vietos. . kad padarytumetc visus masazo veiksmus. • Ismokite specialiu masazo budu. kad jet gerai matytumete. Verskite puslapius.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->