You are on page 1of 2

‫سیر تا پیاز عملکرد بدن در ‪ 24‬ساعت‬

‫سوالی كه برای اكثر بدنسازان پیش میآید این است كه چه ساعاتی از روز بهترین مواقع برای تمرین با وزنه است و‬
‫سوالی كه برای خیلی از بدنسازان پیش نمی آید ! و البته خیلی اهمیت دارد اینكه چه ساعتی از شب باید به‬
‫رختخواب رفت ‪.‬‬

‫احتمال شنیده اید كه ساعات ‪ 10‬تا ‪ 12‬صبح و از ساعت ‪ 4‬عصر تا ‪ 7‬شب بهترین ساعات تمرین و فعالیت های‬
‫ورزشی است و ‪ 10‬شب به بعد بهترین زمان برای خواب و ربكاوری بدن است ‪.‬‬

‫موارد بال را با جزئیات و قدری دقیق تر بررسی می كنیم ‪.‬‬

‫ساعات ‪ 4‬تا ‪ 6‬صبح ‪:‬‬

‫ابتدا بدن یك موج دیگر از ترشحات هورمونی دریافت می كند و سیگنال آمادگی برای بیداری و فعالیت های روزانه‬
‫ارسال می شود در ساعت ‪ 4‬صبح سیستم تنفسی قدری تنگ می شود و اثرات روانی در اشخاص خواب بیشترین‬
‫تاثیر را دارد به همین دلیل احكام اعدام و بازداشتهای پلیسی یا حمله های نظامی در این ساعت انجام میگیرد ‪.‬‬

‫حدود ‪ 5‬صبح دارو ها بیشترین تاثیر را دارد و در ساعت ‪ 6‬صبح برای تامین انرژی در طول روز قندخون و اسید آمینه‬
‫بیشتری مصرف می شود به همین دلیل یك مخلوط پروتئینی و كربو هیدرات زود هضم حدود ساعات‬
‫‪ 5.5‬صبح عضلت را از تخریب و كاتابولیسم نجات می دهد ‪.‬‬

‫ساعات ‪ 7‬تا ‪ 9‬صبح ‪:‬‬

‫ساعت ‪ 7‬صبح بهترین زمان برای تامین كالری های مصرفی در طول روز است و صبحانه كامل و مقوی كامل بدن‬
‫را شارژ می كند در ساعت نزدیك به ‪ 9‬صبح خالكوبی یا تزریق آمپول كمترین عوارض و درد را به همراه دارد حتی‬
‫عكسبرداری و اشعه ایكس كمترین تاثیر را روی سلولهای بدن می گذارد ‪.‬‬

‫ساعات ‪ 10‬و ‪ 11‬صبح ‪:‬‬

‫در ساعت ‪ 10‬درجه حرارت بدن به اوج خود می رسد و حافظه كوتاه مدت بیشترین كارائی را دارد همانطوركه‬
‫حافظه بلند مدت در بعد ازظهر به نهایت عملكردش می رسد و جالب اینكه در طی این ساعت فشار دست ما‬
‫هنگام دست دادن از دیگر ساعات روز بیشتر است ‪ .‬بتدریج هر چقدر به ظهر نزدیك می شویم قوای جسمی و‬
‫روحی بیشتر می شود و اولین جلسه تمرین خود را می توانید در این ساعت انجام دهید ‪ .‬در ساعت ‪ 11‬قلب در‬
‫بهترین وضعیت خودش قرار دارد به طوریكه الكتروكاردیو گرافی بیماران قلبی اكثرا مشكلی را نشان نمی دهد ‪.‬‬

‫ساعات ‪ 12‬و ‪: 13‬‬

‫از این ساعت اسید معده به میزان قابل توجهی افزایش پیدا می كند بنابراین بدنسازان بهتر است وعده اصلی‬
‫پروتئین خود را ( گوشت قرمز ) در این ساعت مصرف كنند بعد از این ساعت خون مغز و عضلت به میزان زیادی‬
‫كاسته می شود و به سیستم گوارش سرازیر می شود و به همین دلیل تمایل به استراحت بیشتر می شود و توصیه‬
‫می شود كه اگر امكانش هست یك چرت حداقل یك ساعته داشته باشند درساعت ‪ 13‬توانائی بدن نسبت به‬
‫ساعات قبل از ظهر حدود ‪ 20‬درصد كاسته می شود و فعالیت صفرا از دیگر زمانها بیشتر است ‪.‬‬

‫ساعات ‪ 14‬و ‪: 15‬‬

‫بدترین ساعات تمرین از ساعات یك تا ‪ 3‬بعد از ظهر است در این ساعات افت بیشتری در عملكرد فیزیك و ذهنی‬
‫بدن و همچنین فشار خون و ترشح هورمونها حادث می شود عملكرد سیستم بدن به گونه ای است كه هر ‪ 4‬ساعت‬
‫به یك استراحت هر چند كوتاه نیاز دارد به همین دلیل كارخانجات و مدارس در ساعت ‪ 10‬صبح و ‪ 2‬بعد از ظهر‬
‫استراحت دارند به بدنسازانی كه امكان خواب كامل نیم روز ندارند توصیه می شود یك چرت حداقل ‪ 10‬دقیقه و یا‬

‬بتدریج هر چه به ساعت ‪ 7‬شب نزدیك میشویم فشار خون كم می شود بهمین دلیل مصرف قرصهای‬ ‫فشار خون در این ساعت توصیه نمی شود ( بسیاری از داروهای استروئیدی نیز موجب افزایش فشار خون می‬ ‫شود ) همچنین داروهای كه روی سیستم اعصاب مركزی تاثیر می گذارد نباید مصرف شود ‪.‬داروهای آنتی بیوتیك و آلرژی در این ساعت تاثیر بیشتری دارد ( توصیه می شود ساعت‬ ‫‪ 8:30‬آنتی بیو تیك ها خورده شود ) در ساعت ‪ 21‬گرچه معده خالی است اما روده ها سرگرم جذب مواد غذائی‬ ‫قبلی هستند پس مصرف مواد غذائی تخمیری و كربو هیدراتها به مقدار زیاد در این ساعت توصیه نمیشود معمول‬ ‫مسمومیت های غذائی در این ساعت بیشتر رخ می دهد ‪.‬‬ ‫ساعات ‪ 1‬و ‪ 2‬بامداد‪:‬‬ ‫افرادی كه در این ساعات بیدار در محل کار باشند مرتكب بیشترین اشتباهات می شوند بدن بیشتر احساس سرما‬ ‫خواهد كرد و هشیاری به میزان خیلی زیاد كاهش می یابد ‪.‬ترشح هورمون رشد طی این ساعات و طی خواب عمیق به اوج می رسد‬ ‫‪.‬‬ ‫ساعات ‪ 23‬و ‪: 24‬‬ ‫از ابتدای این ساعت كم كم سیستم كنترل عصبی سمپاتیك به فاز پاراسمپاتیك ( غیر ارادی ) گرایش پیدا می كند‬ ‫درجه حرارت بدن – فشار خون به كمترین میزان تقلیل پیدا می كند در انتهای این ساعت كسانیكه خواب هستند‬ ‫ناخودآگاه به خود شكل جنینی می گیرند‪ .‬بتدریج از ساعت ‪ 15‬بدن مجددا برای فعالیت در نیمه دوم روز‬ ‫آماده می شود ‪.‬‬ .‬‬ ‫ساعات ‪ 18‬و ‪: 19‬‬ ‫در این ساعت كم كم میل به كناره گیری از فعالیت های فیزیكی و روی آوردن به مطالعه ‪ -‬صحبت و سرگرمی‬ ‫های از قبیل تماشای تلویزیون بیشتر می شود بدن برای قبول آخرین وعده های غذائی آماده می شود و لوزالمعده‬ ‫فعالتر میشود‪ .‬‬ ‫ساعات ‪ 16‬و ‪: 17‬‬ ‫قوای بدن ما در این ساعت دوباره اوج می گیرد فعالیت قلب و شش ها و آمادگی برای فعالیت های ورزشی زیاد‬ ‫می شود و در این ساعات انگلیسی ها رسم خوردن چای و عصرانه دارند و با این كار بدن را برای فعالیت تا نیمه‬ ‫شب شارژ می كنند ‪ .‬‬ ‫ساعات ‪ 20‬و ‪: 21‬‬ ‫باید سعی كنید قبل از این ساعات تمرین خود را تمام كرده باشید و اولین وعده پروتئینی و كربو‬ ‫هیدرات زود هضم خود را هم نوشیده باشید در این ساعات چربی كبد كاهش می یابد و خون سریعتر به‬ ‫قلب و كلیه ها بر می گردد ‪.‬تعداد گلبولهای سفید خون به حداكثر می رسد سم زدائی بدن در این ساعات از دیگر‬ ‫مواقع كمتر است و از مصرف دارو باید حتی المكان اجتناب كرد ‪.‬‬ ‫ساعت ‪ 3‬صبح ‪:‬‬ ‫بدترین ساعت برای كسانیكه در پست های نگهبانی و كشیك هستند به شمار می رود بیشترین تصادفات رانندگی در‬ ‫این ساعت رخ می دهد ‪ .‬ثابت شده كه از ساعت ‪ 4‬تا حدود ‪ 6‬بعد از ظهرعملكرد كلیه ها و مثانه بهتر است و حتی‬ ‫رشد ناخنها و مو نیز سرعت بیشتری دارد‪.‬ضمنا گزارش شده كه افرادی كه دچار مشكلت و یاس و ناامیدی هستند تمایل بیشتری‬ ‫به خود كشی طی این ساعت از خود نشان داده اند ‪.‬‬ ‫ساعت ‪: 22‬‬ ‫به دلیل اهمیت این ساعت را جداگانه نوشتم بهترین زمان برای خوابیدن بدنسازان است و بهتر است تا ‪ 6‬صبح فردا‬ ‫یك خواب كامل داشته باشند ‪ . ‫ریلكس كردن بدن را در این ساعت داشته باشند ‪ .