АЛЪН КАР

получава дипломата си за експерт-счетоводител през 1958 година. Кариерата му в избраната от него
професия е успешна, но стоте цигари, които изпушва всеки ден го докарват до отчаяние. През 1983 г.,
след безброй неуспешни опити да престане да пуши чрез прилагането на волевия метод, в крайна сметка
стига до заключението, че светът очаква именно това — лесен начин за отказване от цигарите. Напуска
работата си и решава да излекува света от тютюнопушенето. Заема се с провеждане на групови сеанси в
дома си, за които желаещите чакат седмици наред. При него се стичат пушачи от цял свят, за да се
консултират лично. Книгата му „Не пуша Вече: Най-лесният начин да откажем цигарите” е преведена
на десетки езици, от нея са продадени няколко милиона екземпляра, и продължава да се търси както и
преди. Алън Кар вече е заснел своя метод и на видеокасета. Автор е и на бестселър за отслабването.

За книгата

Ето го най-после чудодейният лек, който всички пушачи очакват:
 С незабавно действие
 Дава резултат дори и при най-закоравелите пушачи
 Безболезнен
 Не са необходими усилия на волята
 Терапията не е шокова
 Не са необходими помощни средства или трикове за отвличане на вниманието
 Не води до увеличаване на теглото
 С траен ефект
Ако пушите, единственото, което се иска от вас е да прочетете книгата.
Ако не пушите и купувате книгата за някои от близките си, просто ги убедете да я прочетат. Ако не
успеете, прочетете книгата. В последната глава се предлагат съвети, които ще ви помогнат да им
внушите съдържащото се в книгата послание и ще ви подскажат как да попречите на децата си да
пропушат. Не се подвеждайте от факта, че за момента се отвращават от пушенето. Всички деца мразят
цигарите преди да се пристрастят към тях.

НЕ ПУША ВЕЧЕ!
Най-лесният начин да откажем цигарите

АЛЪН КАР
Предговор: проф. Иван Черноземски
Превод: Красимира Христовска

На пушачите, които не успях да излекувам. Надявам се, че книгата ще им помогне отново да
бъдат свободни
На Сид Сътън И най-вече на Джоис

Allen Carr
ALLEN CARR'S EASY WAY TO STOP SMOKING
Copyright © Allen Carr, 1985, 1991 All rights reserved
First published privately in 1985, first published in Penguin Books, 1987
© Издателска къща „Кибеа”, 1998
© Красимира Христовска, преводач, 1998
© Красимира Деспотова, оформление, 1998
ISBN 954-474-134-8

Волевият метод за отказ от цигарите 32 23. Социален навик? 40 28. Как да спрем да пушим по лесния начин 46 . Защо продължаваме да пушим? 13 6. Защо е толкова трудно да откажем цигарите? 11 4. Преимущества на пушача 31 22. Цигарите ме отпускат и ми вдъхват увереност 30 20. Избягвайте фалшивите стимули 45 32. Все още не съм срещнал непоправим никотиноман 8 2. Концентрацията 22 12. Самоналожено робство 26 16. Подлият капан 12 5. юношите. Тези страшни. Нередовните пушачи. Скуката 21 11. Избор на подходящ момент 41 29. Внимавайте с намаляването на цигарите 35 24.предговор от проф. Промиването на мозъка и „спящият партньор” 17 8. Няма ли да надебелея? 44 31. Пристрастяването към никотина 14 7. Ще спестявам много пари всяка седмица 27 17. От какво се отказвам? 24 15. Облекчаване на абстинентния синдром 20 9. Само една цигара 36 25. Енергията 30 19. Здравето 28 18. Комбинирано пушене 23 14. Лесният начин 9 3. Иван Черноземски 6 Въведение 6 1. непушачите 37 26. Ще ми липсват ли цигарите? 43 30. Тайният пушач 40 27. Релаксацията 22 13. мрачни сенки 31 21. Стресовата ситуация 20 10.Съдържание (в този файл) Да победиш себе си .

Абстинентният период 48 34. Основните причини за евентуален провал 51 37. Помогнете на пушачите. Моментът на откровение 54 40. останали на потъващия кораб 59 44. За мен няма ли да бъде по-трудно? 51 36. Какво показва петгодишният ми опит 56 43. Последната цигара 55 41. Трябва ли да избягвам изкушаващи ситуации? 53 39. Съвет към непушачите 60 Финал: Да сложим край на това скандално положение 61 Да победиш себе си . Ще си дръпна само веднъж 50 35.33. Последно предупреждение 56 42. Заместителите 52 38.

че ако напиша всичко на хартия. Бях положил толкова много усилия и чувствах. но според мен спасилите се от него са почувствали същото облекчение като мен. Дори онези омразни години на подготовка и практика като експерт-счетоводител се оказаха безценни. За съжаление..Погледнах оригиналното английско издание. Не само че бях излекуван. съобщава. че съм изперкал. д. като се има предвид. Мисля за хилядите писма. След това се зачетох в бележката за автора на книгата . в който попадат пушачите.Б. Плаках.м. Беше толкова развълнуван. Проф. че никога повече няма да имам сили да премина отново през такова мъчително изпитание. по което е направен българският превод на тази книга. в който са държани военнопленниците от съюзническите войски по време на Втората световна война.н. че няма „този ужасно горчив вкус в устата сутрин” и т.защо хората пушат при тези направо убийствени доказателства. набран с червени букви. А това вече е ново и различно . Тя си мислеше. Той пушеше. експертни заключения -една смазваща със силата и размерите си реалност в един въпреки това пушещ свят. но бях решил да излекувам от тютюнопушенето и целия свят. Казват. че съм открил нещо. агресия и безпомощност съставят цял космос . От много години зная. прев. Констатира.много индивидуален. . че има и такива книги. че заслугата не е моя. Дълбоко ценя труда на учените и специалистите. да го препрочита колкото пъти си иска и така в крайна сметка да разбере за какво става дума. Първото издание на книгата бе публикувано през 1985 г. че вече „може да изкачва стълби без усилия”. Не съм бил в Колдиц1. статистически данни. осъзнал в какъв капан се оказват пушачите. отново се бях провалил. Реших да я напиша след неуспешния си опит да помогна на един човек. в които пушачи и техните близки от цял свят ми благодарят. ми се струва. допълваща хилядите страници на научни проучвания. Още повече. От откъслечните съждения. но тютюневите компании правят именно това. че съм написал тази книга. че направих това изявление след като току-що бях изгасил последната си цигара. Пиша това въведение за второто издание на книгата. Показва се как наистина човек може да победи и себе си. защото й беше добре известно. сред които не съм открил нито едно посредствено издание. че цялото ми съществуване е било една подготовка за разрешаване на проблема с тютюнопушенето.фашистки лагер в Германия. Осмелявам се да се присъединя към тях. счетоводител. след като угасих последната си цигара. Реших. Въпреки това тази тема явно продължава да е много в него и с него. после посветих цялото си време на задачата да помогна на пушачите да се освободят от заробващия ги навик. тъй като след шест месеца въздържание. директор на Националния онкологичен център Въведение „ЩЕ ИЗЛЕКУВАМ СВЕТА ОТ ТЮТЮНОПУШЕНЕТО. Иван Чернозсмски. защото ми помогнаха да разгадая тайните на капана. и то от години. насадил се в тази личност. заключения и размисли на глас постепенно се сглобяваше цял един свят. защото знаех. И тук неизбежно се връщах и връщам към разговорите ми с моя приятел икономист на 54 години. че не можеш непрекъснато да мамиш всички. за което се моли всеки пушач: лесен начин за отказване от пушенето. Да.” Разговаряхме с жена ми. че сериозно се опитвам да зарежа цигарите кажи-речи на всеки две години. че издателство „Пенгуин Букс” прави необемисти книги. че всяка година книгата неизменно е бестселър. ще си остана пушач завинаги. В началото работех експериментално с приятели и роднини. но успя да се откаже или както сам казва „да надмогне себе си”. слава богу. за когото става въпрос в глава 25. отнасящ се до личността и пушачът. .н. когато обръщам поглед назад. заклет пушач. просто така се стече животът ми. Но.една проверена от личния опит на автора система за отказване от цигарите. но и много общ. че не можех да го накарам да се отпусне. Мисля. Сега. И целия този свят вярно и точно по един естествен и впечатляващ начин се разгръща на страниците на книгата. Техните взаимоотношения съвсем не изглеждат елементарни или еднопосочни. Поглеждам корицата: кратък текст. 1 Колдиц . Осъзнах. той би могъл да го прочете в удобно за него време. победил навика и от това създал своя прочут в цял свят метод. най-напред заради малкия симпатичен пингвин в долния десен ъгъл на корицата. Вероятно ви изглеждам твърде самонадеян. Четях книгата и през цялото време ме преследваше мисълта . за да осъзнае какво му говоря. и т. И такива автори. Съдбоносният за мен ден бе 15 юли 1983 г. че съм първият.англичанин. Съвсем естествено. тя бе напълно права да си мисли така. Той беше при мен на два пъти и в двата случая ни идеше да се разплачем. затова бързам да заявя. Пристрастеност и отвращение.н. А и хора като Алън Кар. превърнали се за мен в същинско чистилище. че ако и този път не успея. че при последния си опит се разплаках като дете.

В началото те са много щастливи от новопридобитата свобода. а са дошли при мен само защото родителите им са ги накарали. произтичащо от нея.това е най-честото оплакване. Той просто каза: „Ще ми се аз да бях написал тази книга”. те се лекуват полесно от пушачите. но знам. Учудвам се. Промените във второто издание имат за цел да направят посланието ми по-въз-действено и ясно. че това е тема на отделна книга. че за всеки пушач е не само лесно. които всъщност не желаят да се откажат от пушенето. Питам се. че с всеки изминал ден научавам за пушенето нещо ново. „При мен вашият метод изобщо не Върши работа” . Не им идва наум. диаметрално противоположен на половината от инструкциите ми. Понякога наистина се провалям. на които книгата е помогнала през последните пет години. На сеансите ми винаги се намира по някой бивш алкохолик. Върнал съм им парите. Именно върху нея работя сега. с която веднъж освободили се от зависимостта си хора отново се пристрастяват било към цигарите. като човека. като съсредоточавам вниманието си върху неуспехите и се опитвам да отстраня причините за тях. В началото провеждах консултациите си с всеки един поотделно. че трудът ми не е отишъл напразно. защо ли? Както вече посочих. Абсолютно съвършенство не съществува. Сега признават. после надясно” и т. а после не могат да разберат защо все още пушат! Представете си. вие никога няма да можете да се измъкнете от лабиринта. решил да се откаже от хероина наркоман или някой друг от този род. че в книгата нещата се повтарят. Не виждам вината за провала у този пушач.нямам време да отговоря на всички писма. Тези пушачи ми казват. Повечето от неуспешните ми опити са с младежи. Но въпреки това основната философия в книгата остава валидна. Успявах да убедя само найотчаяните пушачи. чийто случай е описан в глава 25. че цял живот се лутате из някакъв лабиринт и не можете да намерите изход от него. но днес медиците са сред най-горещите ми привърженици. но все пак една от главите никога не бих променил. получавам купища похвали и понякога критични бележки. че съм най-големият експерт по отказване от тютюнопушенето и при мен се тълпят хора от цял свят. В допълнение към опита. Аз имам плана на лабиринта и ви казвам: „Завийте наляво. дори и едно единствено писмо означава. натрупан по време на консултациите. извлечени от отзивите на хора. Както съм обяснил 6 книгата си. Методът помага при всички видове зависимост от наркотични средства. останалите инструкции се обезсмислят.страхът да се откажат от пушенето им пречи да възприемат един непредубеден подход към проблема. През всичките тези години моят метод нерядко е бил подлаган на критики. Не се извинявам за това. че не са в състояние да използват поне малко въображението си . Според мен най-обезпокоителна е лекотата. В началото лекарското съсловие ме бе подложило на безпощадна критика. било към хероина или алкохола. Изпробвал съм метода си с алкохолици и наркомани и съм установил. но всяко от тях ме прави щастлив. които не успях да излекувам. беше ми най-лесно да я напиша и по една случайност тя е любимата за повечето читатели. основният проблем не е химичната зависимост от дадено вещество. Знам. Смятаха ме за шарлатанин. И все пак съм успял при 75 процента от тях. Става въпрос за глава 21. Посветих първото издание на книгата си на онези 16 или 20 процента от хората. защото не успявам да го накарам да разбере колко лесно е да се откаже от цигарите и колко по-приятен е животът. а я смятам за своя. да помогна на пропушилите отново да се откажат и да им обясня връзката между алкохола. Ако пропуснете само едно указание. към името ми не е прибавено нищо. наркотиците и цигарите. и то с някого. сега разполагам и с данни. 1 . а промиването на мозъка. но някои хора са толкова консервативни в своите възгледи. съгласно гаранциите. че са действали по начин. Работя с групи по осем души и пак не успявам да приема всички желаещи. когато пушачът се отърве от своя затвор. което чувам. въпреки че не рекламирам своята дейност. именно оплакващите се от повторенията пушачи се провалят при опитите си да откажат цигарите. които давам преди консултациите си. Всъщност най-хубавият комплимент. който съм получавал. че методът вече не действа. свързано с пушенето. По ирония на съдбата. Толкова ми се иска да се преборя с този проблем. че той дава резултат при всеки пушач. Най-често ме критикуват. бе от един лекар. но и приятно да се откаже от цигарите. но отново попадат в капана и се оказва. че причината за този страх са цигарите. който отчаяно иска да зареже цигарите. защото мисълта как да му помогна непрекъснато ме преследва. че ако преди това не са посещавали сеанси за групова терапия на алкохолици или наркомани. н. Страшно ме боли и понякога дори не мога да заспя. Ако потърсите телефона ми в указателя. и че най-голямото преимущество да ги откажат е освобождаването от този страх. но съзнавам.

страхът. че животът ни няма да е толкова приятен без цигари. Всъщност няма нищо по-далеч от истината. и откровено казано си мислех. преди да се втурнете към хипнотерапевтите. че животът е приятен и без цигара. приливът на енергия и увеличилото се благосъстояние са само част от преимуществата на бившите пушачи. че е силно пристрастен). Смятах. В продължение на трийсет години от живота си бях заклет пушач. но не бе в състояние да ме откаже от цигарите. Ако ме бяха уморили. Това ме безпокоеше. Не. Накрая пушех по сто цигари в лоши за мен дни. Точно обратното. Всичко това е плод на човешкия ум. Хипно-терапевтът се опита да ме накара да повдигна ръцете си и да правя разни неща. който си въобразява. при когото отидох. Все още не съм срещал някой толкова силно пристрастен (или поскоро някой. а въпреки него. Чувствах постоянното туптене на вената. но когато обърнах поглед назад и се опитах да си припомня тези страшни мъки. Искам да подчертая още в самото начало: няма непоправими пушачи. Цигарите ми даваха кураж. колкото бях аз. но никога по-малко от шейсет. не вярвах. Но нищо не се получи както трябва. напротив. все гледах да съм близо до пушачи. Но в този случай цигарите владееха мен. така и за зло. че някой е в състояние да ме убеди да престана да пуша. Накрая жена ми ме изпрати при един хипнотерапевт. които им причинява абстинентният синдром. А сега. при повечето пушачи въпросът стои така: „Ще ги откажа. доколко съм компетентен да напиша тази книга. Мъчех се да разбера защо толкова лесно оставих пушенето. който бавно и упорито разрушава тялото ти и те кара да плащаш прескъпо за тази своя „привилегия”. Много пъти съм се опитвал да откажа цигарите. Що се отнася до здравето. но най-хубавото нещо. докато всъщност проблемът бе да си обясня защо на пушачите им е трудно да се откажат от цигарите. че при хипнозата въпросът опира до налагане на чужда воля. когато пушех. но аз никога не съм хранил подобни илюзии. сигурно отдавна щях да съм покойник. която минава вертикално в средата на челото. Не бях изпитал никаква физическа болка. което може да се използва както за добро. за да вдъхна малко тютюнев дим. при това много лесно. няма да престанете да пушите. Не можех да си представя. аз не съм нито лекар. което някога ми се е случвало. че животът ми зависи от цигарите и предпочитах по-скоро да умра. което ни кара да пушим. защото по онова време не знаех нищо за хипнозата и си въобразявах.Все още не съм срещнал непоправим никотиноман Може би трябва да започна с това. че цигарите ме убиват. Останах в съзнание. Онова. за да проумея как точно е станало. Бях стигнал дотам. след като при предишните си опити изпадах в депресия седмици наред? Отне ми доста време. Още по-малко искам да критикувам хипнотерапията. че не стана така. Животът без цигари е прекрасен. Всеки може да откаже цигарите. защото ако не беше той. Ако ви се подаде неправилна информация. че в главата ми нещо всеки момент ще се пръсне и ще умра от мозъчен кръвоизлив. че дори престанах да се опитвам да зарежа пушенето. Животът си остава хубав и без цигари. че не съм слабоволев човек. е най-вече страхът. Пушачите разказват за ужасните страдания. не и не”. че при мен не е имало такова нещо. отколкото да се откажа от тях. Отговорът е: „Не.знаех. Трябва да призная. но дори и периодът на абстиненция ми беше приятен. позволете ми да ви обясня нещо. най-вече защото бях подходил към въпроса отзад напред. люлеещ пред очите ми разни махала. Бях подвластен на всички илюзии. е. страхът. Нека да сме наясно още в самото начало: не съм мистик. но смятах. а укрепналото здраве. Помогнал съм на хиляди пушачи да се излекуват. с изключение на една . Вкусът и миризмата на цигарите винаги са ми били неприятни. Днес хората ме питат дали изпитвам носталгия към стария си навик. освен ако не ви е препоръчан лично от някого. освен това в много отношения е и далеч по-приятен. винаги се чувствах отвратително. вдъхваха ми увереност и когато се опитвах да ги откажа. квалификацията ми е много по-подходяща. когото уважавате и на когото имате доверие. Справям се доста успешно с тази задача. Поради напрежението от неизменната кашлица постоянно страдах от главоболие. не бих могъл да го разбера. че се освободих от този кошмар. . че им прави удоволствие да изпушат по някоя цигара. от ро-буването на един навик. че нещо ще ни липсва. аз си мислех. че целият сеанс е губене на време. Сега професията ми е да помагам на другите да се отказват от навика да пушат. Не желая да критикувам човека. Не се обръщайте към хипнотерапевт. и все пак след сеанса аз не само престанах да пуша. преди да пипна някоя болест”. Оказа се. аз искрено желаех да откажа цигарите). Започнах да чета литература по въпросите на хипнозата и тютюнопушенето. Не вярвам в магьосници и феи. Веднъж не пуших цели шест месеца. Самият аз я използвам като част от моите сеанси. че бях изключително скептично настроен. установих. Но нищо от прочетеното не обясняваше случилото се с мен чудо. и продължавах да пътувам в определените за пушачи вагони. Защо се оказа толкова абсурдно лесно да се откажа от цигарите. Не изпаднах в транс или поне смятам. По някое време повечето пушачи се самозаблуждават. че пред мен ще се изправи някакъв зловещ тип с пронизващ поглед. През онези ужасни години. Аз знаех. че пушенето ми помага да се отпусна. Силата на внушението е оръжие. които пушачите обикновено си изграждат за пушенето. Владеех положението във всяка друга област от живота си. и макар да не бях обструктивно настроен (както повечето пушачи. Не че цигарите толкова ми харесваха. Мозъкът ми е свикнал да мисли научно и не разбирам от магии. Аз съм щастлив човек. нито психиатър. но продължавах да се измъчвам. Хипнотерапията е начин на комуникация. Но аз спрях да пуша не заради него.

ние я поглеждаме и се чудим защо изобщо я пушим. Единствената загадка за вас ще бъде защо сте пушили толкова дълго.мислеха си те. По-нататък ще разберете. Например онези от вас. че дори книгата ми да е най-скучната на света те все пак ще я прочетат. пък било и само поради факта. раздадох по един екземпляр на всички. Разчитах. докато не прочетете книгата докрай.Всеки пушач може лесно да се откаже от навика си . Помнете. че изкачва връх Еверест и седмици наред си мечтае за една цигара. че това е най-удобният начин. а въпреки тях. която ще ви позволи да престанете да пушите незабавно и то с приповдигнато настроение. Всъщност една от множеството загадки. Този страх е по-силен от приятелството. За някои хора е досадно. а се оказва толкова трудно да се освободят от един скъпо струващ навик. който робу-ването на тютюна всява в душата на пушача. Не действайте прибързано. . а не завист. и които продължаваха да димят. че е написана от приятел.” Срам ме е да си призная. Когато оставих цигарите. Стана ми болно. Не отричам. нищо повече. Всичко. НЕСПАЗВАНЕ НА ИНСТРУКЦИИТЕ. НЕРАЗБИРАНЕ. че цигарите нищо не ви дават. че много пушачи са се отказали от навика си. инструкцията към читателите да продължат да пушат. на когото бях дал един екземляр с мой автограф. че сте се лишили от някакво удоволствие. С течение на годините постепенно успях да внуша на онези. по принцип особено важно е да продължавате да пушите. на което ви учи обществото за пушенето. си има цел. Майка ми веднъж посъветвала жена ми: „Защо не му кажеш. Ако не сте непушач или бивш пушач. И пушачите ще будят у вас съжаление. докато не стигнат докрая. при това приятни навици. По същата причина при мен едва не се стигна до развод. Като оставим настрана глава 28. ако в ръката ви не дими цигара. толкова повече ще се чудите как изобщо сте могли да ги пушите. Поставяйте под въпрос не само думите ми. Докато я четете. че пушенето е просто навик. които могат да правят любов в хамак. От този момент нататък колкото повече гледате цигарите. които не бях успял да убедя. но те са успели да постигнат целта си не благодарение на тях. че ако не престане да пуши. че темата ми е добре позната. че когато държим в ръката си цигара. което се иска от вас. че хи противореча. колко е хубаво да бъдеш свободен! Когато книгата ми бе публикувана. които смятат. „Избор на подходящ момент”. че съм такъв догматик по отношение на някои препоръки. много от близките и приятелите ми също престанаха да пушат. безкрайно по-приятни неща. завиждайки на другите пушачи. който оставя лош вкус в устата и ни убива. Дори открих. ако в устата ви не дими цигара? 2 Лесният начин Целта на тази книга е да създаде у вас онази психическа нагласа. свързани с пушенето е. Колкото повече неща разберете. а тя е да се откажете лесно от пушенето и така да си осигурите успех. че най-близкият ми приятел. нека си зададат въпроса защо понякога се отказват от други. когато няколко месеца по-късно разбрах. никога не ви позволява да се отпуснете напълно или да се концентрирате както трябва. това може да се окаже фатално. но тогава не си давах сметка за ужасния страх. 2. както и онова. които все още не бяха спрели да пушат. но и собствените си възгледи. Причината за този мой догматизъм е фактът. Методът ми може да не успее само поради две причини: 1. че независимо дали това ви харесва или не. последвал първото издание на книгата. ще го напуснеш?” Жена ми отвърнала: „Защото ако го направя. ме безпокоеше повече от всичко друго при анализа на резултатите от петгодишния период. Дори и да не разберете нито дума. „Щом той може. само защото аз го бях направил. че опитите да намалите цигарите и да използвате заместители като бонбони. Защо трябва да пушите и да изпадате в паника. ако следвате съдържащите се в нея инструкции. че те не са си дали труд да я прочетат докрай. Убеждението. Сега да приемем. докато при използване на обикновения метод човек има чувството. няма да срещнете никакви затруднения. би трябвало да си зададат въпроса защо е толкова лесно да се откажат от други. което ви казвам. Не приемайте всичко за даденост. е да следвате инструкциите. че цигарите им са приятни. дъвки и други (особено съдържащи никотин заместители) е противопоказно.дори и вие! Трябва просто да прочетете тази книга с открито сърце. които си мислят. все едно сте се отървали от страшна болест. Нека да ви предупредя за нещо. не само не я е прочел. Онези от вас. Може би ви се струва. Ще ви кажа например. Има хора. но я подарил на друг човек. че сте пристрастени. желанието ви да пушите постепенно ще намалява. прибягвайки дo някои от тези трикове. Най-важното е да не унивате поради липсата на цигари и да не си мислите. Ето защо не се опитвайте да спрете да пушите преди да сте прочели цялата книга. но не мисля. че единственото. Бях изненадан и обиден. толкова по-лесно ще ви бъде да престанете да пушите. той ще ме напусне. значи и ние можем” . Цигарите придобиват стойност за нас само когато сме лишени от тях. вие сте убедени в своята пристрастеност към пушенето.

и ето че изведнъж вие сте отново пушач. че тогава ще трябва да оставят цигарите. Истински проблематичен е вторият. Първо.нямам предвид. Това е така поради две обстоятелства. Какво печеля от това? 2. Наистина ли трябва цял живот да плащам прескъпо. когато е изнервен например. като си задаваме следните въпроси: 1. но изтъкваните от тях причини са несъстоятелни и илюзорни. а напротив. 3. опиянение или въодушевление изпушвате една цигара. НЯМА ДА ЗАГУБИТЕ АБСОЛЮТНО НИЩО. Всеки път. Тогава ще мога отново да се радвам на живота. само за да пъхам тези неща в устата си и да се задушавам? Истината е. 2. че се лишаваме от нещо. В своята същност моят метод е коренно различен от обикновения начин за отказване от цигарите. иска ви се да си запалите още една. освободени от робуването на един плевел. Мисълта ми е. поради които трябва да откажем цигарите. Пред болницата „Роял Марсдън” . че пушенето няма никакви преимущества. Единствената полза от него е социалният „плюс”. Вероятно имате много солидни причини да си кажете първия ден: „Не искам да пуша повече”. че от пушенето човек нищо не печели. При обикновения метод се изброяват вредите от пушенето и човек си казва: „Ако издържа достатъчно дълго време без цигара. поради които трябва да спрем да пушим. 3 Защо е толкова трудно да откажем цигарите? . Не причините. Всъщност ще разберете. защото се страхуват. че той е не просто приятен. което ще направим. В края на книгата вие ще сте щастлив непушач. но всъщност това прави нещата още по-трудни. тогава можем да се върнем към здравето и парите . това измества въпроса. Кажете на един пушач. Едно пояснение . Но да се постигне успех с този метод е много трудно. в наше време дори самите пушачи го смятат за антисоциален навик. Единственото. а те са далеч посериозни. след като се освободим от чувството.да се радвате пълноценно на живота си. че пушенето го убива. Непрекъснато ни подтикват да се откажем от своя малък приятел. като използват негови варианти. отколкото може да си представи човек.има повече фасове.” Това е логичният подход към проблема и хиляди пушачи отказват цигарите всеки ден. за да отложат съдбоносния ден. че човек жертва нещо. Второ. че много пушачи са притискани от близките си да прочетат книгата. Първото нещо. без да робувам на този бурен. че тютюнопушенето е вредно за здравето би трябвало да ни спрат. ще спечелите много и то хубави неща . Наистина ли пушенето ми доставя удоволствие? 3. Фактически вие вече сте непушач. бивш пушач или непушач. че много пушачи не дочитат книгата докрай. и тъй като това е своего рода наркомания.доброто здраве и спестените по този начин пари са само част от тях. това е ясно за всички пушачи. няма да сте по-зле от сега. Именно доводите за отказ от пушенето го правят толкова трудно. когато в момент на слабост. Повечето пушачи се опитват разумно да обяснят влечението си към цигарите. е да разсеем тези илюзии и заблуди. Истинският проблем не е да спреш да пушиш. Щом веднъж се разсее илюзията. Всички пушачи имат такива причини във всеки ден от своя живот. или че нещо му липсва. отколкото преимуществата му. НО КОЛКО МНОГО МОЖЕТЕ ДА СПЕЧЕЛИТЕ! Ако случайно не сте палили цигара от няколко дни или седмици и се чудите дали сте пушач. порок или удоволствие. от една опора. Осъзнаването на всичко това ще ви помогне да постигнете истински желаната цел .и към всички други причини. ни карат да пушим. а безкрайно по-приятен без тях. докато четете книгата. в зависимост от това как го вижда пушачът. и той ще си запали цигара. в крайна сметка желанието ми да пуша ще изчезне.най-престижният британски център за лечение на ракови заболявания . десетият или десетхилядният ден. Истинският въпрос е: „Защо имаме желание или нужда да го правим?” Лесният метод по същество се състои в следното: в началото забравяме причините за отказ от цигарите и пристъпваме към проблема. те създават чувството. Ти си глупак”. когато угасите цигарата си. не пушете. Погледнете на проблема по следния начин: какво ще загубите? Ако не оставите цигарите след прочитането на книгата. че няма какво да жертвате. Ето докъде води страхът на пушача. че животът ни не е толкова хубав без цигари. Сега съм наясно. Разумът ни казва: „Спри да пушиш. че вредата от тютюнопушенето е по-голяма. и то по следните причини: 1. отколкото пред което и да било друго болнично заведение. Някои нарочно четат по ред на ден. което ви остава да направите е да дадете време на ума си да догони тялото. Предупрежденията. При това не само че няма какво да жертвате. Знам. щом осъзнаем. Човек пуши. вие преставате да пушите.но е била права.

мръсни пепелници и отвратителна миризма на застоял тютюн. което ще изпитате. всеки път. Всъщност истинският проблем се състои в това да обясниш преди всичко защо хората изобщо пушат и защо по някое време над 60 процента от населението са били пушачи. щом половината от обществото гледа на теб като на прокажен? И което е най-лошото. обзет от тези ужасни. болници. но от утре”. прогорени от цигарите дрехи. когато се окаже единствен пушач в компания на непушачи. метро. освен ако не предпочитате да носите тесни обувки само заради удоволствието. В началото въпросът стои така: „Ще спра да пуша. за да пълним белите си дробове с канцерогенен катран. Що за хоби е това. за да си купува цигари . Осъждаме се за цял живот на нечистотия. Цяло чудо бе. че живее цял живот. че са наркомани. но не страдаме от липсата им. усещаш. И какво правим с тези пари? (А то е по-лошо. В крайна сметка палиш цигара. или че в цигарите има нещо. когато го задави кашлицата или го прободе болка в гърдите. когато се провеждат кампании против раковите заболявания и лошия дъх в устата. Имаше дни. но не съм стигнал дотам. Според други цигарите са голямо удоволствие. че е дамгосан в очите на обществото и има достатъчно пари. И после идва време. няма да е днес. А за него плащаме прескъпо цял живот. който смята. щом правиш нещо. Вероятно си мислите: „Да. но щом веднъж си се пристрастил. А после непрекъснато повтаряме на децата си да не пушат и сами се опитваме да зарежем този навик. когато не можем да ги правим. Това не е вярно. И все пак на всеки от тях му се иска никога да не се започва. Попитайте някой пушач. но и защо хората изобщо пушат. Удоволствието тук няма нищо общо. зловонен дъх. които са му неприятни? Пушачът по-скоро би пропушил фъшкии. да запушваме прогресивно кръвоносните си съдове и да тровим кръвта си. но някак си не можем да им повярваме. че трудността идва от мъчителния абстинентен синдром. В действителност абстинентният синдром при отказ от никотина минава толкова леко (виж глава 6). където обществото ни забранява да пушим (църкви. Човек. училища. която си купува обикновено и може да се снабди само с цигари. че са обладани от някакъв зъл дух. Половината от живота си прекарваме на места. че си близо до края и съзираш слънчевата светлина. Всички пушачи (включително членовете на ФОРЕСТ) искат да откажат тютюна. н. При предишните ми опити да откажа цигарите седмици наред страдах от дълбока депресия.пушач. но се подхлъзваш и падаш обратно. който винаги задавам на пушачите преди да започнем консултацията. то отговорът му ще бъде: „В НИКАКЪВ СЛУЧАЙ”. но и с презрението. ако се опитаме да зарежем цигарите. че пушенето е вредно за здравето. дали спира да пуши. но пак няма да спре да пуши. за да се пристрастим към тютюна. Обричаме се на цял живот робство. а ако не го правиш. не се тревожи. което всъщност не искаш да правиш. започнах да се интересувам от този проблем поради собствената си пристрастеност към тютюна. мрачни мисли? АБСОЛЮТНО НИЩО! Удоволствие? Радост? Релаксация? Подкрепа? Повишен тонус? Пълна илюзия. Свръзваме пушенето с възмъжаването и какво ли не правим. че да мъкна по двайсет провесени на Врата си. Трети търсят скрити дълбоко в човешката психика причини като „фройдисткия синдром”. Тези неща са ми ясни. когато представят държавния бюджет в парламента. театър и т. е много трудно да се откажеш. от което се нуждаем. ако със сегашния си опит може да се върне назад във времето преди да се е пристрастил. то отговорът му ще бъде: „В НИКАКЪВ СЛУЧАЙ”. . И какво получава в замяна на тоВа. почернели зъби. Попитайте някой заклет пушач . изхарчва до края на живота си 30 000 лири. Цялата работа с пушенето е една огромна енигма. всеки път. дотук добре. С всеки изминал ден лишаваме все повече мускулите и органите на тялото си от кислород и с всеки изминал ден ни обхваща все поголяма летаргия. е.) Всъщност плащаме. Споменах. Въпросът е да се обясни защо е толкова трудно. че проблемът не е да обясниш защо е лесно да се откажеш от пушенето. когато си мислим. един иначе интелигентен и разумен човек трябва да живее не само с презрението на другите. Пушачът се презира всеки път.дали би насърчил децата си да пушат. който пуши средно по двайсет цигари на ден. но толкова бихме искали да можехме да не го правим. И най-закоравелия пушач да попитате дали би пропушил. когато не намери марката. Пушачите имат чувството. после отново се чувствах потиснат. Единствената причина да пропушим е. за да направим живота си приятен. че това вреди на здравето му.) или пък. вкусът й е ужасен и се чудиш защо ти трябва да го правиш.Както вече обясних. В живота има и други приятни неща. отколкото да ги хвърлим на вятъра.” Но защо е толкова трудно и защо трябба да спрем да пушим? Пушачите непрекъснато търсят отговор на този Въпрос. Един от въпросите. се измъчваме от тяхната липса. Някои казват. истинският проблем е не само да обясним защо на пушачите им е трудно да откажат цигарите. полудяваш за една цигара? Що за живот е това. когато бях в относително добро настроение. всеки път. че цигарите му доставят удоволствие. Аз например обичам омари. Цигарите са гадно и отвратително нещо. че пушенето е загуба на време и пари. когато ги ебалите! Повтарям. че повечето пушачи живеят и умират без изобщо да се усетят. че или ни липсва воля. Като че се опитваш да изпълзиш от някаква хлъзгава яма. Пушачите ни уверяват. което сам изпитва към себе си. През останалата половина ни е разрешено да пушим. че пушенето не им доставя удоволствие. е: „Искате ли да спрете да пушите?” Донякъде това е глупав въпрос. който не смята. когато без да иска погледът му се спира на предупреждението на министерството на здравеопазването. когато спрях да пуша. че преди нас са го направили хиляди хора.

ще спрете да пушите . Въпреки това. за да се пристрастим към пушенето. ако му се наложи да смуче биберон в компания. иска им се никога да не са започвали. молете се вашите приятели да не започнат да режат главите си. Знаех. че вече сме пораснали и зрели.просто ей така . когато си поиска. как се озоваваме в него? Хиляди възрастни хора около нас пушат. че да бълваш огън и дим през носа си е признак на мъжественост. Момчетата обикновено пропушват.н. На практика е точно обратното. излиза. а за да успеем. от нас не се иска нищо друго. Нямах причина да пуша. точно обратното. Това е единственият наркотик в природата. Защо упорстваме с един навик. че се опитваме да спрем цигарите. Ако първата цигара ни е била толкова вкусна.нарича се задушаване. Първо. който ни пречи да постигнем целта си. че никога няма да се пристрасти и той смята. а ако глътнеш малко повече. недостиг на пари или просто защото ни карат да се чувстваме като прокажени. за да държа ръцете си заети с нещо. и от който така или иначе ни се иска да се отървем. че пушенето е навик. не е трудно. При жените целта е да бъдат съвременни светски дами. След това цял живот се мъчим да си обясним защо пушим. то е не по-малко нелогично. Човек би умрял от срам.„навика на детето да суче от майка си” и т. Направо е покъртително колко усилия полагаме. че това ме успокоява. предупреждаваме децата си да не се хващат в капана и отвреме-навреме самите ние се опитваме да се измъкнем от него. които се замислят по въпроса. Има и хора. Още по-нелепо е да пълниш белите си дробове с канцерогенен катран. Човек не може да си представи по-коварно нещо. Единственото желание е да останеш сам и да избълваш навън тази мръсотия. че са пропушили покрай своите приятели. В продължение на трийсет и три години пушех. Удивително лесно е. че това е мръсен и противен навик. Скуката е психическо състояние. В деня. Това също е самоизмама. просто си търсех извинение. Други пък смятат. в ума ни щеше да зазвъни предупредителният звънец и като интелигентни хора щяхме да разберем защо половината от възрастните харчат толкова пари.Не закусвам и не обядвам. защото им се иска да бъдат мъже като Хъмфри Богарт или Клинт Истууд. въпреки че някои от тях са много приятни. вдъхва ми увереност и смелост. а трябва да се справим без средството (старата ни опора. Да си пъхнеш запалена цигара в ухото е нелепо. Не смееш да вдишаш дима. Но тъй като първата цигара е ужасна на вкус. но ние не можем да им повярваме. ЧЕТЕТЕ НАТАТЪК. убива ни. главата ти се замайва и започва да ти се гади. дърпайки от цигарата. в който се прибера у дома. най-голямо удоволствие ми доставя закуската. Всички сме виждали колко смешни изглеждат. Но когато запалиш първата си цигара изобщо не се чувстваш мъжествен.” Ужасно чувство . 4 Подлият капан Пушенето е най-хитрият и зловещ капан на света. Те ни предупреждават. когато пушех. Но капанът е измислен така. Това всъщност не обяснява нещата. . защото смятах. че цигарите ме убиват и харча купища пари за птях. не е прекрасният вкус на цигарата. който в крайна сметка ще ни унищожи и ще ни доведе до просяшка тояга. без никакви усилия отново се връщам към стария си навик. когато отивам на почивка. че ще го направи. в който няма никакво парче сирене. а жените . който предизвиква лош вкус в устата. Най-често причината да пропушим е желанието да покажем. разумът на младия човек му говори. Щом разберете кои са истинските причини. Онова. Всеки ден от живота си ние променяме навиците си. когато сме в стрес било поради проблеми със здравето. които ви тласкат към цигарите. Това е единственият капан в света без никаква примамка. причината е ужасният й вкус.” Но защо трябва да го пали? „Цигарата в устата ми прави удоволствие. При мен навиците за хранене ми напомнят за времето. но като оставим настрана всички разумни обяснения. който е мръсен и гаден. стресът се засилва (ужасният синдром при отказа от никотина). И когато момчетата се научат как да изглеждат мъжествени. за да го помоля да ми предпише някакъв друг начин за релаксация. Според мнозина пушенето убива скуката. ям по веднъж на ден чак вечерта. струва скъпо. че пушенето не им прави никакво удоволствие. кураж и увереност? Защото знаех. Щом спрем да пушим. за да се тровят. които заявяват: „Пуша. освен да спрем да се придържаме към него? Защо е толкова трудно да се откажем от него? Отговорът е: не. И този аргумент е несъстоятелен. Наистина ли сте толкова глупави? Ако е така. За нещастие.светски дами. в крайна сметка стигат до заключението. Но защо не се обърнах към лекар. цигарата).и най-много след три седмици единствената загадка ще бъде защо сте пушили толкова време. че щом като не са му приятни. че ни остава само това извинение. на което сме разчитали преди в подобни ситуации.” Но защо трябва да я пали? „Харесва ми да усещам как димът навлиза в дробовете ми. Някои казват. за да се отърват от главоболието! Повечето пушачи. може да зареже цигарите. което кара пружината да щракне.

Въпреки това. решението е неимоверно лесно. бе да разкрия загадките. децата. но първо трябва да установим фактите. щяха да откажат цигарите. поради която хората продължават да пушат. Дълбоко в душата си пушачите знаят. И Все пак пушачите са интелигентни. и щом си помислим това. Ако именно те могат да ви откажат от пушенето. това стана не само лесно. после идват полиците. Веднъж излезли изпод крилото на родителите си. не можех да разбера как стоят нещата. както обществото се опитва да ни убеди. защото си мислим. Щом влезем в него. че всяко живо същество изживява най-тежките стресови ситуации в ранното си детство и юношеството. Естествено. Единственото. които ще ви уплашат. Те знаят. Това е една сложна и увлекателна главоблъс-каница. Като всички пушачи.н. че излагат здравето си на изключително сериозен риск. Истинската причина. че непушачите не са лишени от нищо. Дори отказалите се от навика си пушачи (а повечето от тях го правят един или повече пъти в живота си) могат да си живеят щастливо и изведнъж отново да се върнат към пушенето. Мнозина от тях помнят ужасния вкус на първата цигара и какви усилия е трябвало да положат. но по-късно отново се озовават вътре. Ако Ако направите завой в неправилна посока. Ето защо на тях им трябва някакво смислено обяснение. както при всички сложни ребуси. Истината е. върху които ще се спра по-подробно в следващите две глави. причината да спрем да пушим изчезва. ако разполагате с ключа! Аз имам ключа. с която се събираме. че никога няма да попаднете в него отново. че ставаме зависими от цигарите? Редовният пушач .подобно на кубчето на Рубик практически е невъзможно да бъде разрешена. Животът на пушачите става автоматично още по-напрегнат. а по-късно и професия. че животът ни става все по-труден и напрегнат. Напротив. но аз получавах какви ли не други отговори. и че пушенето им струва купища пари. която . значи Вие Вече сте непушач. разумни човешки същества. че сте наясно с тях. Задавал съм този въпрос на хиляди пушачи по време на консултациите си. Ще ви преведа през лабиринта и ви уверявам. Мнозина от нас успяват. но защо продължаваме да пушим. представлява комбинация от факторите. Има един-единствен истински отговор. когато се определя акцизният данък върху тютюнеВите изделия). не ни освобождава от стреса. разумът ни се помрачава и прекарваме остатъка от живота си в опити да се измъкнем от него. и когато накрая престанах. За мен тази част от консултациите ми е най-забавната и същевременно найтрагичната. те добре осъзнават.всъщност не знае защо пуши. Ако пушачите бяха наясно с истинската причина. е да следвате инструкциите. което се иска от вас. ние естествено създаваме свое семейство. поради която все още пушим. все по-отговорната работа и т. за да се научат да пушат. заслугата за което изобщо не е моя. обикновено го правим под влияние на социалната среда или компанията. са глупави. когато няма да сме в стрес. След като отказах цигарите моето хоби. ПРИСТРАСТЯВАНЕТО КЪМ НИКОТИНА 2. след като вече сме усетили. но ми беше и приятно. нямам предвид фактите. останалата част от инструкциите се обезсмислят. Онова. поради които пропушВаме. И което е найдосадното. е защо ни е толкова трудно да откажем цигарите? За да отговорим на този Въпрос трябва да знаем истинската причина. ПРОМИВАНЕТО НА МОЗЪКА 6 . който ще ви даде възможност да се откажете от пушенето без проблеми. че сме избрали неподходящ момент. защото тютюнът не ни отпуска. Има предостатъчно данни за вредата от пушенето. Цялата работа с пушенето е като лутане в лабиринт с гигантски размери. Те осъзнават. И все пак благодарение на съчетанието от необикновените обстоятелства. Те са: 1. тютюнопушенето ни прави още по-нервни и потиснати.След няколко мъчителни дни решаваме. Не.било мъж или жена . Но това също е илюзия. това време така и не идва. Човекът е склонен да обърква отговорностите си със стреса. което имам предвид. че се държат като глупаци. с което да оправдаят навика си. че преди да се пристрастят към никотина не са изпитвали никаква нужда от него. валиден за всички пушачи. и че им се присмиват (а това никак не е трудно в Деня на бюджета. Искам да подчертая. Трябва да изчакаме времето. пожелах да проумея защо е така отчайващо трудно да спреш да пушиш. Знам. че за всеки е лесно да остави пушенето. Трийсет и три години се опитвах да намеря изход от лабиринта. свързани с пушенето. 5 Защо продължаваме да пушим? Причините.

За щастие. че ни се иска цигара. към който пушачът се пристрастява. поради които пушачите не възприемат нещата по този начин: 1. е съдържащ се в тютюна наркотик. Това е най-бързо предизвикващият зависимост наркотик. чувстваме облекчение и погрешно си мислим.Пристрастяване към никотина Никотинът. чувства се несигурен. Тази верига е за цял живот . 3. че тук става въпрос просто за „навик”.ОСВЕН АКО НЕ Я ПРЕКЪСНЕТЕ. Всичко става no обратен peд. защото за да задоволим непреодолимото си желание трябва да вкараме още никотин в организма си. Разумът ни не го разбира. пушачът се отпуска и самоувереността му се възвръща. ние си мислим. Има три основни причини. Седем секунди след запалване на цигарата никотинът навлиза в кръвта и гладът е утолен. че са наркомани. безцветно и мазно на вид вещество. желанието се появява отново и верижният процес продължава. за това е достатъчна и една цигара. Цялата работа с пушенето е низ от загадки. на които се е радвал преди организмът му да се пристрасти към никотина. то е нещо като капещо кранче в тялото ни. Това всъщност не е покой. спокойствие и самоувереност. След това звуците внезапно престават . Това обяснява защо повечето пушачи пушат средно по двайсет цигари на ден. която трябва да преживеят при опита си да откажат цигарите по своя воля или под чуждо влияние. че това ни прави удоволствие или ни е станало „навик”. Мнозина пушачи се ужасяват от наркотиците и все пак те са точно това -наркомани. Пушенето е като носенето на тесни обувки единствено заради удоволствието. Затова на наркоманите им е трудно да се откажат от наркотика. гладът се утолява и за момента се чувстваме доволни и уверени точно така. На това ще се спра по-нататък. и когато я запалим. Пушенето не е необходимост. организмът бързо се освобождава от никотина и пушачът започва да страда от абстинентен синдром. Няма определена физическа болка. Ако въздържанието продължи по-дълго. че дори не осъзнаваме неговото съществуване. не е чудно. Всъщност действието на абстинентния синдром при отказ от никотина е толкова слабо. Масовото промиване на мозъци. Всички пушачи дълбоко в себе си знаят. че синдромът на отказа е ужасна травма. Единствената причина. не го осъзнаваме. трийсет минути след изпушване на цигарата съдържанието му в кръвта се намалява наполовина. но малкото никотиново чудовище е вече вътре в нас и трябва редовно да го храним. чието действие е по-бързо от това на хероина. Неприятното чувство се появява. само че тук гладът е за отрова . за нас те се . Всъщност терзанията са преди всичко душевни. просто чувство за празнота. След това вкарваме никотин в него. Щом пушачът угаси цигарата си. Хората пропушват от недомислие. Ето защо много пушачи смятат. Когато започнем да пушим редовно си мислим. пушачът се чувства лишен от едно удоволствие или своеобразна опора. Въпреки че животът ни е бил пълноценен преди да пропушим. Знаем единствено. Те смятат. когато алармената инсталация на съседа пищи цял ден или до ушите ви долита непрестанен. че нещо му липсва. когато не пушим. пушачът се изнервя. тялото ни няма допълнителни нужди. който наркоманът инжектира във вените си. В първите дни след като се научим да пушим абсти-нентният синдром и облекчаването му са толкова незабележими. а след един час спада до една четвърт. Тук става въпрос просто за усещане. Отказът от никотина не е съпроводен с физически болки. Преди да започнем никотиновата верига. Ако изпушвате цигарата си с двайсет дръпвания. При всяко дръпване от цигарата чрез белите дробове на мозъка се подава малка доза никотин. че за нас тя е удоволствие или опора. че постъпват глупаво и че са попаднали в коварен капан. но първо трябва да осъзнаят зависимостта си от него. получавате двайсет дози наркотик само от една цигара. Най-трагичното според мен е. а не е и необходимо. дразнещ шум. че пушат. е. неспокоен е и има усещането. Тук трябва да разсея широко разпространената сред пушачите илюзия за мъките. това е лесен наркотик за отказване. се появява аб-стинентният синдром . както е било преди да се пристрастим към никотина. Но това удоволствие е краткотрайно. Истината е. че вече сме пристрастени. което ще изпитаме. Никотинът е бързо действащ наркотик. че повечето пушачи преживяват живота си и умират без изобщо да разберат. а когато угасим цигарата и организмът ни започне да се освобождава от никотина. Познато ви е чувството.обхваща ви прекрасно чувство на мир и покой.не изпитваме физическа болка. че трябва да храним малкото чудовище. Щом угасим цигарата. ето защо не го свързваме с цигарата. Когато използваме термина „никотиномани”. независимо дали палим цигара след цигара или припалваме само отвреме навреме. губи увереност в себе си и става раздразнителен. че чрез удоволствието от цигарата пушачът търси онзи душевен мир. за да намерят някакво занимание на ръцете си. поради която продължаваме да пушим. 2. че щом свикнем с цигарите. Така е и когато си гладен. а краят на дразнещите звуци. които причинява абстинентният синдром. познат на човечеството.НИКОТИН. Човек просто чувства някаква празнота. на което сме подложени още от раждането си. Дори не го осъзнаваме. когато ги свалим от краката си. Когато запалим цигара.

които си свикнал да пушиш. ще спреш ли да пушиш?” Отговорът ще бъде „не”. Нито един вид. не могат да просъществуват. по-възрастните? А защо ние не сме се вслушали в съветите на родителите си? Мнозина пушачи смятат. и с течение на годините пушим все повече и повече. дори и по времето на самото пушене. Инжектирано венозно. защото както при всеки друг наркотик организмът развива имунитет към въздействието на никотина и се налага да увеличаваме дозата. и ти попаднат цигари. Защо изобщо да го подлагаме на съмнение? Нали вече сме част от „щастливите” пушачи. която ни кара да пушим. Истинската причина. Пушачът . Никотинът е не само наркотик. Докато се учат да пушат. само за да получи своята доза. Защо не се поучат от нас. чувстваме се замаяни и ни се повръща.две пълни противоположности! Кой е този магически наркотик. нито пък ни помага да се концентрираме или да релаксираме. никотинът започва да напуска тялото и това обяснява защо в стресови ситуации пушачът пали цигара от цигара. Тъй като те все още се учат да пушат и цигарите им са неприятни. Погрешно е да се смята. Те са: СКУКА / КОНЦЕНТРАЦИЯ . което е имал само двайсет минути преди това? Ако се замислим. Това са предупредителните сигнали на организма . Има и друга възможност . то ще се разкашля и ще започне да се дави. Това е така. но и силна отрова. Мъките. те всъщност карат организма си да привикне към лошата миризма и неприятния вкус. В житейския си път човек си създава какви ли не навици. дори и найпростите организми като амебата и червеят. за които първата цигара е отвратителна. че им е приятно да си инжектират наркотик. Човешкият организъм е най-сложното творение на нашата планета. Скоро цигарата не може да облекчи напълно абстинентния синдром (причина за който е никотиновият глад). В началото насилваме организма си. тук не става въпрос за „навик”. е в състояние да ви убие. но и изпитваме нужда от тях.две пълни противоположности! СТРЕС / РЕЛАКСАЦИЯ . следния въпрос: „Ако не можеш да си намериш марката цигари. за да се научим да пушим. за да са в състояние да поемат своята доза така. белите им дробове физически не могат да се справят с нея и те са излекувани за цял живот. защото ако ги носим цял живот. а за наркомания. Би трябвало да е много лесно да се откажем от навик. докато не се пристрасти към него. и който самите ние считаме за нещо гадно и неприятно. искам да подчертая. някои от тях много приятни. както е бил преди да пропуши. причинени от абстинентния синдром при наркоманите са жестоки и те всъщност наистина изпитват удоволствие при облекчаването им. а това в общи линии става в четири случая или комбинация от тях. Тази практика е още по-нелепа от носенето на неудобни обувки. За мен това е най-трагичното в цялата работа. включително въглероден окис. Всичко това е илюзия. използвана в производството на инсектициди (можете да направите справка в речника). като са развили и предпазни механизми за изхвърляне на последната. Ако духнете тютюнев дим в муцуната на животно или лицето на дете преди то да е привикнало към него. То непрекъснато иска храна. ПРЕСТАНИ”. който оставя лош вкус в устата ни. Тук му е мястото да разсеем някои илюзорни представи за пушенето. че пушенето не облекчава скуката.„ДАВАШ МИ ОТРОВА. те се заблуждават. ако не различават храната от отровата. Изпадаме в паника. Когато запалим цигара за пръв път. При пушенето положението е по-лошо. Това също е илюзия. че тук става въпрос не за навик. защото щом бъде угасена цигарата. ще изпитваме все по-силна болка дори и след като сме ги събули. Пушачът се научава да изключва лошия вкус и неприятната миризма от ума си. както и наркоманите смятат. че пуши само защото харесва вкуса и миризмата на тютюна. че могат да ги откажат когато си поискат.превръщат в удоволствие и опора. Щастливци са онези.те психически не са подготвени да преминат през мъчителния процес на гълтане на дима. че пушачи стават физически слабите или хората със слаба воля. В процеса на хилядолетния естествен подбор човешкият ум и човешкото тяло са си изработили техники за разграничаване на храната и отровата. че написаното в книгата се отнася за тютюнопушенето във всичките му форми. човек се чувства по-добре. излиза ни прескъпо. така че когато пали цигара. които са ти неприятни. е онова малко чудовище в нас. освен съня? Истината е. който внезапно променя посоката на действието си. убива ни. Защо ни е толкова трудно? Отговорът е. Задайте на някого. започваме да кашляме. от което така или иначе искаме да се отървем. И после преди да се усетим не само редовно си купуваме цигари. Пушенето не е „навик”. количеството никотин. ако в момента нямаме цигари. Ако имате намерения да замените цигарите с лула или пури. Често именно този начален стадий решава въпроса дали ще станем пушачи или не. съдържащо се в една цигара. който твърди. а ако изпушим няколко наведнъж. Както вече споменах. Пушачът решава кога ще му я даде. Всъщност тютюнът съдържа и други отрови. какви други подобни случаи има в живота ни. без да кашлят. Всяко човешко същество изпитва отвращение към миризмата и вкуса на тютюна. Пристрастяването към цигарите ни коства много усилия и именно затова е толкова трудно да попречим на младите да пропушат. не ни освобождава от стреса. че миризмата и вкусът на тютюна им харесват. но всъщност е по-нервен и не така релаксиран.

В действителност това е добра новина поради две основни причини: 1. тази зависимост не е така непреодолима. и мнозина от тях все още пушат. че могат да откажат цигарите толкова лесно. когато се разболеем от някоя фатална болест или пък когато никотинът ни докара до безизходно положение. ще свикне. пазаруват в супермаркетите. която докторът им е предписал. когато се откажем от него. те вярват. и фактът. Истинският проблем е промиването на мозъка. но все пак истината е. които са се отказали от този навик. че в цигарите наистина намират удоволствие или пък опора. съдържаща никотин дъвка. Но човешкият организъм е невероятна машина и притежава огромен възстановителен потенциал. Напоследък немалко пушачи решават да не пушат в новата си кола. През последните години на практиката си като пушач аз всъщност с нетърпение очаквах настъпването на вечерта. дори когато е все още пристрастен. а предизвиканите от абстинентния синдром „мъки” са толкова незабележими. те не се събуждат. Много пушачи всъщност излизат от спалнята си още преди да са запалили първата си цигара. толкова понадолу ни тласка той и толкова по-голяма е ползата. Хиляди бивши пушачи се пристрастяват към дъвченето на противната. В състояние са да понесат абстинентния синдром цели десет часа без това да ги безпокои. посещават църквата и т. Макар че поради бързината. 6 него ще остане някаква празнота и животът му никога няма да бъде същият. защото макар и добре да знаят. че така ще им е още по-трудно да се откажат от тютюна. никотинът е най-силният наркотик в света. но все пак палят по някоя цигара. мнозина първо закусват. обърква ума ни и ни пречи да осъзнаем в какво всъщност се състои въпросът. Не си мислете. вместо да се въздържи и за него няма значение дали ще премине на ръчно свити или ментолови цигари. защо се измъчват месеци наред и прекарват останалата част от живота си в копнеж да си запалят поне една цигара? Това се обяснява чрез втората причина. В известен смисъл за тях дори е по-лесно. ще започнат да си скубят косите. те наистина имат ужасен вкус. Човек си мисли. че слуховете от сорта „Организмът се освобождава от никотина чак след седем години” или „Всяка изпушена цига-рa намалява живота с пет минути” просто не отговарят на истината. Пушачите се опитват да пушат дори и при настинка. с която предизвиква зависимост. бронхит и белодробен емфизем. тормозени от никотинов глад. Всъщност организмът никога не може да се изчисти напълно от никотина. Никотинът действа почти незабавно и на организма са му нужни само три седмици. че минусите са далеч повече от плюсовете. Фактически повечето пушачи се въздържат от пушене за продължителен период от време без това да им струва особени усилия. 2. Човек лесно се справя с химичната зависимост. че вредата от тютюнопушенето е преувеличена. никой не би продължил да пуши след първата цигара. когато нещо или някой ги принуди да се въздържат. Естествено. Има и пушачи. и решават. тя само взима от нас нещо. Това е илюзия. поради която пушим . имате право да запитате защо на толкова много хора им е трудно да се откажат от пушенето. Ако ставаше въпрос за удоволствие. а има хиляди пушачи. главният проблем не е пристрастяването към никотина. Мнозина ходят на театър.по-скоро би пушил и конски фъшкии. пури или лула. Вероятно още по-успокоителен е фактът. Но те са не по-малко пристрастени от редовните пушачи. което после възстановява частично. че повечето пушачи живеят и умират без да разберат. но ако човек упорства. че са наркомани. възпалено гърло. В днешно време много пушачи автоматично избягват да пушат в дома или компанията на непушачи без това да им причинява кой знае какво неудобстВо. Може би дългогодишните пушачи. че там нямат възможност да пушат. Върху това ще се спра по-подробно в една от следващите глави. колкото и нередовните пушачи. грип. н. Колкото по-дълго се придържаме към навика си. когато ми се отдаваше възможност да престана да се самозадушавам (помислете си колко е нелеп този навик). че правилото за „петте минути” е само приблизителна оценка и важи единствено за случаите. биха се почувствали подобре ако научат. не ги тормози. за да се освободи от 99 процента от него. То всъщност действа като катализатор. а това поддържа зависимостта им от тютюна. за да поддържа у нас тази погрешна представа. ако все още не е . Дори и в метрото не е имало бунтове на пушачите. Цигарата не ни дава нищо. Ако наоколо има пушачи. Химичната зависимост е лесна за преодоляване. По време на провежданите от мен консултации някои пушачи с тревога узнават. но ако не запалят цигара в продължение на десет часа през деня. че за съжаление дори я подценяват. че са минали през тях. Повечето от хората пушат. Повечето пушачи изкарват цяла нощ без цигара. които цял живот припалват цигара само от време навреме. той е във въздуха около нас и дори непушачите поглъщат известен процент от него. че ако зареже цигарите. Бих казал. Тук удоволствието няма нищо общо. Дори и аз бях в състояние да се отпусна и да изкарам цяла вечер без да запаля цигара. След като заспят. Пушачите са почти доволни. които едва ли не палят цигара от цигара. Както вече посочих. други запалват чак след като отидат на работа.промиването на мозъка.

на които се натъква пушачът. както аз го наричам. Следващия път. че преувеличавам? Когато гледате филм или пиеса. има и плакати в обратен смисъл . Ако спрете да пушите сега. Както казах. ще си поръчат. когато влезете в кръчма или ресторант в някой студен ден и вашият компаньон ви попита какво ще пиете. но от друга страна колцина от нас са летели в космоса. която ни казва. Преди Колумб да поеме на околосветско пътешествие.балонът му гори и всеки момент ще падне на земята. Думи няма. Колкото по-дълго сте пушили. отговорете му по следния начин: „Знаеш ли какво би ми доставило удоволствие днес? Чудесната. дори и през периода на отказването. че Земята е плоска. Ще видите. Предполага се. Помогнал съм на много пушачи. дома. откъде можете да сте сигурни. Смятате. чиято възраст бе над седемдесет и осемдесет години. за да ви убедя. че това са хвърлени на вятъра пари? Грешите! Убедете се сами. ампутация на краката и лош дъх в устата . за да видят планетата ни като кълбо? Дори и дa сте направили околосветско пътешествие със самолет или с кораб.те ни предупреждават за опасността от ракови заболявания. Какво е всъщност посланието? „Най-ценното нещо на този свят. в който живеем. вместо да му кажете просто „бренди” (или друга напитка. когато кара колата си или разгръща страниците на някое списание. голите партньори заедно пущат цигара. в която някой от героите ще бъде екзекутиран или разстрелян. вдъхват ни увереност и кураж. Наистина. че рекламирането на цигари по телевизията днес е забранено. как и защо започваме да пушим? За да разберем това напълно. дори и онези неща. участващи в „Гранд При”. толкова по-голямо облекчение ще почувствате. които сами определят жизнения си път. Когато я попитах защо иска да откаже цигарите. моята последна мисъл и действие. отколкото в преценката си. че сме интелигентни. Подсъзнанието оказва изключително силно влияние върху живота ни и милиони хора могат да се заблудят по-скоро по отношение на реалните факти. че напоследък нещата са се променили? Не е така. Мислите си. Неслучашю привържениците на лейбъристите произлизат преди всичко от работническата класа. а оттук и огромните плакати. и че най-ценното нещо на този свят е една цигара. и все пак в най-гледаното телевизионно време непрекъснато виждаме играчите на билярд или на стрелички с цигара в уста. ще бъде да изпуша една цигара. съдържащо се в сцени от този род: виждаме мъж. Всички сме склонни да си мислим. а корабът му се е надвесил на ръба на света. докато консерваторите се поддържат от средната класа и висшето общество. Ние сме продукт на обществото. че тя е кръгла. никога не е късно да престанете да пушите. че това е реклама. изправен пред смъртта или някакво бедствие . например подкрепата ни за една или друга политическа партия.” Във всеки филм за войната на ранените дават цигари. да изпуши една цигара. рекламиращи малката пура -не на мотивите им. са конструирани с парите на производителите на цигари и дори носят техните имена . чува се тиха музика. преобладаващото мнение е било. владеещи положението човешки същества. какво е неговото последно желание? Точно така. искряща топлина на едно бренди”. Съзнанието на пушача дори не усеща. няма да успея да го направя. по които се различаваме. не съм изпитал никаква болка. трябва да изследваме мощното въздействие на подсъзнанието или. Но всъщност 99 процента от нашите прояви са моделирани под външно влияние. Днес знаем. която желаете). Закодираното послание е ясно. включително на неколцина. Мислите си. все едно никога не сте пушили. организмът ви ще се възстанови само за няколко седмици. вече минали петдесетте или шейсетте години. и ще се почувствате така. Съзнанието ни не регистрира този факт. „спящият партньор”.облеклото ни. но „спящият партньор” покорно асимилира очевидното послание. че цигарите спомагат за релаксацията ни. Програмите обикновено се спонсорират от тютюневите гиганти и това е най-зловещата тенденция в днешната реклама: свързването на спортните събития с живота на богаташите. Наскоро в клиниката ми дойде една жена на 91 години със своя 65-годишен син. кошът на мотоциклета му аха да пропадне в реката.или може би е обратното? Днес по телевизията показват дори реклами. че е плоска. Всъщност ми беше приятно. в които след секса в леглото. или пред нас е Колумб. Възхищавам се на умението на хората. тя ми отговори: „За да му дам пример”.но те не могат да накарат хората да спрат да . все още бомбардират децата ни с огромни плакати и реклами в списанията. които не си падат по брендито. в което сме израснали . 7 Промиването на мозъка и „спящият партньор” Първо. че дори хора. Но трябва да се справим с промиването на мозъка. Мъжът пали пурета и на лицето му се изписва блаженство. Състезателните коли. Колкото и книги да напиша. Когато накрая зарязах тютюна и минах от сто цигари на ден на НУЛА. че не сте се движили в кръг над някаква плоска повърхност? Хората от рекламата добре познават силата на адресираното към подсъзнанието внушение. но на хитроумното внушение. начина ни на живот. но „спящият партньор” има достатъчно време да го абсорбира. От най-ранно детство подсъзнанието ни ежедневно е бомбардирано с информация.поразен от някоя неподлежаща на лечение болест.

пожарите и т. а производителите на тютюневи изделия харчат по 100 000 000 годишно само за реклама. до която промиват мозъците ни. Естествено. че чичо им Фред би могъл все още да е жив и здрав. че цигарите облекчават стреса. историк и поет.английски изследовател. че от хилядите хора. адвокати. От пушачите то печели no 5 000 000 000 лири на година. На опаковката на самия тютюнев продукт .” 1 Сър Уолтър Рали (1552-1618) . секретарки. Логически погледнато. Не само че стигнах дотам да пуша по сто цигари на ден. покосени в разцвета на силите си. ще установите. че до известна степен това е антисоциален и вреден за здравето навик. заемат високи постове или са специалисти в някаква област . които ни изкушават да погълнем съдържанието им . никотинът. Те харчат парите си. Защо тогава си мислим. която съдържат лъскавите пакети. Обществото е обезпокоено от пристрастяването към дишането на лепило или хероина. а хероинът изпраща в гроба по-малко от сто наркомани годишно. н. допреди няколко години се смяташе за обществено приемлив навик? Напоследък се налага мнението. Баща ми също пушеше много. с типа. Но кой ли пушач ги чете. че това няма абсолютно никакво значение.пушат. Страхът. се иска физическа издържливост. на които се възхищаваме и на които се стремим да подражаваме. че изобщо не обръща внимание на съдържащото се в тях послание? Според мен всеки водещ производител на тютюневи изделия всъщност използва отправеното от министерството на здравеопазването предупреждение. По ирония на съдбата. който е в състояние да поеме отговорността върху плещите си и да издържи на напрежението. Всъщност истината е. Те често ръководят свой собствен бизнес. Той беше силен човек. златните запалки и милионите хора. които са се поддали на измамата. това са именно хората. никога нямаше да пропуша. колкото и да се опитва да го пренебрегне. както бихте постъпили. н. че ако съм бил наясно с връзката между рака на белите дробове и цигарите. че цигарите ще го погубят. Спомням си. Предупреждението е така внушително и набиващо се на очи. за да продава продукта си. щом работата опре до пристрастяването му към никотина? Болно ми е да призная. които иначе биха могли да спестят. на които съм помогнал да се отърват от пушенето. Задайте си следните въпроси: Защо пуша? Необходимо ли е да пуша? НЕ. Правителството е най-големият тютюнев монополист. преподаватели. автосервизи. Защо един иначе разумен и интелигентен човек се превръща в малоумник.има предупреждение. но не се получава така. През всичките си години на пушач искрено вярвах. но си остава напълно законен и лъскавите пакети цигари се продават по всички вестникарски будки. че не му е приятно и ми бе ясно. Кимате любезно. че пушачът не може да не го забележи.лекари. тъй като втората причина за пушенето е скуката. водни кончета и насекомоядни растения. когато бях момче. търговци. Според мен промиването на мозъка е най-трудно за обяснение. предизвиква асоциация с лъскавия. напечатано и от двете страни. Има друг наркотик. че пушачите всъщност са хора със силна воля. че казвах на мама: „Не ми позволявай да стана пушач. нито пък за факта. държавник. полицаи. че дишането на лепило и поемането на хероин е по-голямо зло. Невероятна е степента. ПУШЕНЕТО НЕ Е НЕОБХОДИМОСТ. който пушел по четирийсет цигари на ден. Не се оставяйте да ви подведат пепелниците от гравирано стъкло. Тези хора изобщо не се замислят за стотиците други пушачи. никога не е бил болен и доживял до осемдесет години. Всеки си има някой чичо Фред. защото бе пушач. той отнема живота на много повече хора от пътните катастрофи. Основната заблуда при пушачите е. щом в същото време наркотикът. Но че цигарите разсейват скуката също е илюзия. Кампаниите против тютюнопушенето просто допринасят за объркването ни. така. Днес попадаме в същия капан. които отглеждат децата си и т. Не е вярно. и че те ги свързват с доминиращия тип. че пушачите са безволеви и физически слаби хора. Това е една от причините. за цигари и всяка година стотици хиляди хора провалят живота си. поради които пушачите отказват да приемат изобилните статистически данни. което ви казва продавачът. но не вярвате нито на една дума от онова. Ако проведете една малко проучване сред приятелите и колегите си. за който харчим голяма част от парите си и който всъщност ни убива. златист пакет. животът им е изпълнен със стрес. Трябва да си изградите защита срещу това промиване на мозъка. би трябвало да постигнат целта си. от който са зависими повече от 60 процента от населението и по-голямата част цял живот плащат прескъпо за пристрастяването си към него. Те дори не могат да предпазят младежите от цигарите. РАЗБИРА СЕ. медицински сестри.тези красиви и лъскави пакети. При други тенденцията към пристрастяване се обяснява с монотонната им работа. но в нашата страна смъртните случаи от дишането на лепило не надВишават десетина на година. да не говорим. С други думи. На много от предупредителните етикети са изобразени вдъхващи ужас паяци. аз се оказах най-големият идиот. Спомням си как кашляше и храчеше сутрин. доказващи. Виждах. че тютюнопушенето е вредно за здравето. който той усеща. ако си купувате кола на старо. Никотинът е убиец номер едно в западното общество. . в който сър Уолтър Рали1 се е хванал навремето. За да се справиш с отровата. най-голям принос в зомбира-нето има самият пушач. ако не бе пушил. защото се пристрастяват към тях. покосен в разцвета на силите си. кръчми и ресторанти. Постарайте се да видите гадостта и отровата. домакини.

което трябва да разбираме. ме изпълни с ужас. Търсим си правдоподобно извинение. бях изпълнен с увереност и смелост. ще усети топлина. хората пушат от страх. защото им е приятно. че развиваш зависимост от наркотика. е фактът. Помня. в същото време да се пръскат милиони. Някои от тютюните за лула са абсолютна гадост. че пушенето се отразява на психиката ми. Обществото промива мозъците ни. че това ме убива. че е развил зависимост от нея. не значи. които бих спечелил през целия си живот. Спортуването бе моят живот. тя просто знае. когато слушах радиосериала. Може да си позволи една цигара.) Бях около седемгодишен. за да продължим да пушим. Дори и когато се отърве от този навик. например вдигането на телефона или общуването с някого. Зли хора продават на пушача цигари с „трева”. щом видим някой с цигара в уста. (По време на консултациите си при мен буквално стотици пушачи признават. Това е като пробуждане след някакъв кошмар и всъщност наистина е така. че всички други го правят. че цигарите им доставят удоволствие. Понякога човек несъзнателно повдига лулата си и преди да се усети глътва малко от тази гадост. Всъщност се оказах наркоман. бившият пушач има усещането. Повечето хора. Повъзрастните пушачи сигурно си спомнят детективския радиосериал с Пол Темпъл. Както вече посочих. които усещат. за да се науча да пуша е лула. Не хранех никакви илюзии в това отношение. че повече от четиридесет години по-късно докато за изследванията в областта на раковите заболявания се влагат хиляди лири. използващ наркотик. без да се съобразява в каква компания се намира. отново попада в капана. но не мога да разбера защо през това време не седнах да си помисля какъв е смисълът да се подлагам на такова изтезание. роднините и колегите. иначе той не би пушил. В една от сериите ставаше въпрос за пристрастяването към марихуаната или „тревата”. след като са си живели щастливо и без лула? Отговорът е. Единственото нещо. са убедени. Но не ми е ясно защо не разбирах. И преди да се е осъзнал. Знаех. че в продължение на три месеца връхчето на езика ми бе възпалено. както я наричат. Каква ирония. Той просто се пристрастява и е принуден да продължи да купува тези цигари. макар и да съм почти убеден. Мислех си. Полагаме неимоверни усилия. Скоро ще преодолеем последствията от зомбирането. Най-лошото при пушенето не е увреждането на здравето или опразването на джоба ни. който предизвиква най-силната зависимост на света. не бих посмял дори да си дръпна от цигара с марихуана. че не можех да се занимавам с никаква физическа или умствена дейност без да пуша. от продажбите на който собственото ни правителство обира лъвския пай. Ако тогава някой ми бе казал. докато растем. Подсъзнанието ни знае. Така получих първите си познания за наркоманията. че тук сигурно има нещо. че се е лишил от нещо. Никотинът е наркотик и той при-тъпява сетивата ни . за да бъдат привлечени здравите юноши към мръсния плевел. което ни кара да пропушим. че ще пуша по сто цигари на ден. Но трябва ли да полагат толкова усилия. който беше много популярен след войната. все едно имах цирей. Въздействието от промиването на мозъка е силно и трябва да осъзнаем последиците му. че наистина е имало такъв период в живота ми. че пропускаме нещо. Трябваха ми три месеца. Ароматът им може да е чудесен. като че ли няма по-доволен от него. ако Пол Темпъл ме бе предупредил за опасността от самата цигара. Но винаги. Та пали истината бе пред очите ми. че го правят. решаваме. Именно зомбирането прави отказването от цигарите толкова трудно. Не бях в състояние дори да сменя канала на телевизията без да си запаля цигара. зомбирането е още по-жестоко. които цял живот плащат със: ЗДРАВЕ ЕНЕРГИЯ ПАРИ . както и котката не знае къде точно минават тръбите с топлата вода. И не е ли ирония на съдбата. че „тревата” не води до пристрастяване. И веднага започва да повръща. Мисълта. че щом се пристрастим към никотина. и все пак никой от нас не може да разбере какво толкова би пропуснал. защото смятах. че това ми помага да се съсредоточа и да успокоя нервите си. страхът от онази празнота и несигурност. а най-голямо влияние в това отношение имат приятелите. На четиридесет бях развил физическа и психическа зависимост от цигарите. че по някое време след един неуспешен опит да откажа цигарите започнах да пуша лула. Естествено. без той да знае. Колко хубаво би било.На петнайсет години бях запален спортист. че са опитвали „тревата”. Нищо лошо не му се случва. щом веднъж човек свикне с лулата. Спомням си. На дъното в чашката на лулата се събира кафява. конто пушат лула. за да свикнат. когато вече не пуша. която те принуждава да продължаваш да го поемаш. когато види някой да пали цигара на парти или друго събиране. Онеправдани са не непушачите. ми е трудно да повярвам. че не го съзнават. Пушех. че пушенето на лула не е толкова вредно и така ще поемам по-малко никотин. Сега.усетът за вкус. че ако легне на дадено място. Никой от тях не ми е казвал. към това се прибавя и промиването в резултат на собственото ни пристрастяване. Фактът. бих заложил всичките пари. При повечето пушачи подтик към запалването на цигара е нормалният житейски стрес. гъста и лепкава течност. а нещастните пушачи. за миризма. че по някое време в живота си повечето пушачи си въобразяват. Иначе си мислим. Това не е нещо. Абсурдното е. И до ден-днешен. че не го изпитват. че това никога няма да се случи. а изкривяването на съзнанието. че малкото чудовище има нужда от храна и изключваме от ума си всичко друго. за да се научим да пушим. Стигнах дотам. но вкусът им е ужасен. щом престанат да поглъщат никотин. Той се чувства в безопасност. Но аз никога не съм се заблуждавал.

Той не знае защо го прави. Можем да запалим. който е решил да ви поздрави. например при общуване. така и другите. но дори и тогава мнозина от тях не признават тази зависимост. че постигаме обратен ефект. че се опитват да си възвърнат душевния покой. когато искат да се съсредоточат. че са развили зависимост. МЛАДЕЖЪТ: Глупости! За мен пушенето е удоволствие. 8 Облекчаване на абстинентния период Както вече обясних. но това е илюзия. че никотинът е наркотик. че не можеш да спреш. В този конкретен момент повишаването на тонуса не е . че ако поискаш. Всъщност се получава следното. разговор по телефона. толкова повече се самозаблуждаваме. В началото използваме цигарата като социална опора. че в определени моменти цигарата е приятна. мога да се откажа. без изобщо да забележим. които за непушачите са нещо естествено. Вече споменах. МЛАДЕЖЪТ: Не е необходимо. той вече усеща абстинентния синдром). за да докажеш сам пред себе си. Най-често едва ли се обажда някой доволен клиент или пък шефът.нещо не върви както трябва или някой предявява претенции. спокойствието и увереността. че пушачите облекчават абстинентния си синдром в периоди на стрес или на скука. наистина можеш да откажеш цигарите. докато не направят опит да откажат цигарите. A3: Просто не пуши една седмица. Подсъзнанието ни започва да усеща. Истинската причина е облекчаване на абстинентния синдром. но и за онези моменти на по-лек стрес. и че единствената причина да пушиш е. а може и да не запалим. Пушенето ми доставя удоволствие. ежедневните главоболия на домакинята с малки и шумни деца и други подобни случаи. Обикновено става въпрос за нещо неприятно . A3: Не пуши една седмица. Да използваме като пример телефонния разговор. да се отпуснат или поради комбинация от посочените фактори.ДУШЕВЕН ПОКОЙ УВЕРЕНОСТ СМЕЛОСТ САМОУВАЖЕНИЕ ЩАСТИЕ И какво печелят в замяна на тези огромни жертви? АБСОЛЮТНО НИЩО . Пушачът е обзет от някаква нервност (т. Всичко това става бавно и постепенно. В противен случай щях да откажа цигарите. МЛАДЕЖЪТ: Какъв е смисълът? Това ми прави удоволствие. Колкото повече се пристрастяваме към наркотика. Но верижната реакция вече се е задействала. но усеща. за да ми докажеш. ако вече не го е направил. релаксация или повишаване на тонуса. Ако искам. пушачите си мислят. особено у бизнесмените. толкова по-голяма нужда изпитваме да облекчим абстинентния синдром и колкото повече цигарите ни съсипват. Някои заклети пушачи държат главата си заровена в пясъка цял живот и се мъчат да убедят както себе си.е. Дните ни по нищо не се различават един от друг. Звънът на телефона създава известно напрежение у повечето хора. че за тях пушенето е удоволствие. че не си пристрастен. като цяло стресът се намалява и тонусът му се повишава. че пушат за удоволствие. На този въпрос ще се спра по-подробно в следващите глави. В такъв момент пушачът ще си запали цигара. Повечето пушачи дори не разбират. че по някакъв начин пушенето му помага. 9 Стресовата ситуация Става въпрос не само за големите трагедии в живота ни.освен илюзията. Провеждал съм следния разговор със стотици младежи: A3: Нали разбираш. Освобождавайки се от тази изнервеност едновременно с нормалния стрес.

че моята терапия няма да бъде шокова. когато се опитвате да намалите цигарите или пък пушите първите няколко цигари след неуспешен опит да ги откажете. паленето на цигарата е несъзнателно. Но дори докато пуши цигарата си. но и живота си. 10 Скуката Ако пушите В този момент. че държите цигара в ръка. че цигарите не отпускат нервите ви. умът ви няма с какво да се занимава и започвате да подавате храна на малкото чудовище. който да ми каже подобно нещо. отколкото преди да запали цигара. ще си спомни само няколко от тях . той е по-напрегнат. който ще дам. Ако някой се опита да си припомни цигарите. Непушачите не се измъчват от такива страхове.илюзия. когато пушенето го убива. че някой ден ще получа кръвоизлив в мозъка и ще загубя не само краката си. Когато пушите. защото карат пушача да изпадне в летаргия и вместо да се заеме с някаква изискваща енергия дейност. Истината е. Едно от големите преимущества да откажете цигарите е възвръщането на сигурността и вярата в себе си. сигурно едва ли ще се усетите. те бавно и упорито ги разрушават. Обещах. имате чувството. Помислете за момент и се опитайте да си представите как ще живеете без крака. когато в крайна сметка наистина му ампутират краката. Причината за това чувство са цигарите. че страдам от някаква мания. че нещо ви липсва. които е изпушил през деня. която прогресивно уврежда вашето здраве. че може да остане без цигари. Пушачът се чувства по-добре. защото знаех. Не смятах. Чувал съм такива истории и винаги съм ги отхвърлял като измислици. Една друга заблуда по отношение на пушенето е. ще трябва да се ампутират.е. Тогава щях да спра да пуша много по-рано. Всички сме чували за паниката. която обхваща пушача късно вечерта при мисълта. не се опитвате да откажете или да намалите цигарите). те са силна отрова. С течение на годините цигарите не само разстройват нервите ви. който продължава да пуши. без да ви измъчва липсата на наркотика. защото колкото повече привиква към наркотика. Представете си. че цигарите му вдъхват кураж. Когато се отдавате на желанието си (т. Аз пуша цигара”. Дори хората. която е изпушил след ядене. в ума ви не се върти мисълта: „Аз пуша цигара. Нямам намерение да ви шокирам с примера. И все пак още тогава очаквах. Но когато сте обзети от скука. Ако има с какво да заангажирате ума си без то да ви стресира. Такова е въздействието на наркотика. че с пушенето постигате обратен ефект. Такива истории съвсем не са измислици. че цигарите разсейват скуката. той отегчено се размотава насам-натам и облекчава абстинентния си синдром. Разберете. Положението е следното: когато сте пристрастени към никотина и не пушите. толкова повече се вкопчвате в илюзията. И когато пушачът навлезе във фазата. че сте закъсали с краката и лекарят ви казва. Скуката е психическо състояние. и че животът му без тях е невъзможен. той смята. че цигарите разбиват нервната ви система. изпълняват този ритуал автоматично. че цигарите косвено увеличават скуката. можете да изкарате дълго време. С течение на годините той постепенно разбива нервната ви система и подкопава духа ви. толкова повече силите му отпадат и възстановителният ефект от пушенето става все по-слаб.например първата цигара за деня или онази. вместо да я успокояват. Това може да се случи само когато дълго време сте били лишени от възможността да пушите. въпреки че е получил такова предупреждение и как ще се чувства той. Опитайте се да си представите психическото състояние на човека. Но всъщност така ми се е искало да се намери някой доктор. Просто искам да подчертая. че пуша прекалено много. 11 . отколкото щеше да бъде един непушач. докато не ви го напомня. И колкото повече унивате. че ако не спрете да пушите. които пушат лула или собственоръчно свиват цигарите си.

Концентрацията
Цигарите не спомагат за концентрацията. Това е само илюзия.
Когато човек се опитва да се концентрира, той автоматично се стреми да не обръща внимание на онова, което го разсейва, например усещането за студ или горещина. Но при това положение пушачът
започва да се измъчва: малкото чудовище настоява да получи дозата си. Така че когато иска да се
съсредоточи, на него изобщо не му се налага да се замисля. Пали автоматично цигара, задоволява
частично никотиновия си глад, продължава да работи върху проблема, който трябва да разреши, и
забравя, че пуши.
Цигарите не допринасят за концентрацията ви. Те ви разсейват, защото дори когато пушите цигара,
аб-стинентният синдром не се облекчава напълно. Пушачът увеличава дозата си и така усложнява още
повече нещата.
Има и друга причина, поради която пушенето пречи на концентрацията. Прогресивното запушване на
артериите и вените с отрови намалява притока на кислород към мозъка. Всъщност ако престанете да
пушите, способността ви за концентрация значително ще се подобри и ще ви осеняват по-добри идеи.
Именно моята неспособност за пълна концентрация провали опита ми да откажа цигарите, когато
прилагах волевия метод. Можех да се справя с раздразнителността и лошото си настроение, но когато
ми се налагаше да се съсредоточа върху някой по-труден проблем, изпитвах нужда да запаля цигара.
Добре си спомням каква беше паниката ми, когато разбрах, че на изпитите ми по счетоводство е
забранено да се пуши. Вече бях свикнал да паля цигара от цигара и бях убеден, че няма да мога да
издържа три часа без да пуша. Но изкарах изпитите и дори не си спомням да съм се сещал за цигара през
това време, така че когато ножът допря до кокала, фактът, че не пушех, очевидно не ме безпокоеше.
Понижената способност за концентрация при пушачите в периода, когато се опитват да откажат цигарите, всъщност не се дължи на физическия отказ от никотина. Когато си пушач, умът ти блокира. И какво прави пушачът в този случай? Ако в момента не пуши, първата му работа е да запали цигара. Но тя
не премахва блокирането и какво прави той? Онова, което трябва: продължава работата си, както
постъпват и непушачите. Пушачите не обвиняват цигарите никога и за нищо. Кашлицата им не е
тютюнджийска, те просто непрекъснато настиват. От момента, в който спрат да пушат, обясняват
всичките си житейски несполуки с факта, че са отказали цигарите. И когато умът им блокира, вместо да
се опитат да се справят с положението, те си повтарят: „Само ако можех да си запаля една цигара,
всичко щеше да се нареди.” И започват да се питат дали са постъпили правилно, като са решили да
зарежат цигарите.
Ако смятате, че пушенето наистина ви помага да се концентрирате, гарантирам ви, че няма да можете
да се концентрирате, щом мисълта за една цигара толкова ви тормози. Причината за този проблем е
съмнението в решението ви, а не физическите терзания, които ви причинява синдромът на отказа.
Помнете, че не непушачите, а пушачите страдат от абстинентен синдром.
Когато угасих последния си фас, минах от сто цигари дневно на нула без да загубя способността си да
се концентрирам.

12
Релаксацията
Повечето пушачи си мислят, че цигарите им помагат да се отпуснат. Истината е, че никотинът е
химически стимулант. Ако си премерите пулса и след това изпушите една след друга две цигари, пулсът
ви значително ще се ускори.
Най-вкусната цигара за по-голямата част от пушачите е цигарата, запалена след хранене. По време на
хранене човек спира да работи, сяда и се отпуска, утолява глада и жаждата си и след това го обзема
чувство на доволство. Но нещастният пушач не може да релаксира, защото има и друг глад, който
трябва да утоли. В неговите очи цигарата е като глазурата на тортата, но на практика към нея го
подтиква малкото чудовище, което също иска да яде.
Истината е, че никотиноманът никога не може напълно да се отпусне, а с течение на годините
положението става все по-лошо.
Най-неспокойните хора на земята не са непушачите, а петдесетгодишните бизнесмени на ръководни
постове, които палят цигара от цигара, непрекъснато кашлят и плюят, страдат от високо кръвно
налягане и вечно се дразнят от нещо. На тази възраст цигарите не могат да облекчат дори и отчасти
симптомите, които сами са си докарали.
Спомням си годините, когато бях млад счетоводител и вече бях създал семейство. Кипвах от гняв и
при най-малката беля, направена от децата. Имах чувството, че в мен се е вселил зъл демон. Сега знам,

че виновни за това са били цигарите. По онова време си мислех, че на главата ми са се струпали всички
възможни проблеми на света, но когато сега обръщам поглед назад, просто се чудя какво би могло чак
толкова да ме стресира. Владеех положението при всички други ситуации. Единственото, на което бях
подвластен, бяха цигарите. За съжаление и до днес не мога да убедя децата си, че сприхавостта ми се е
дължала на пушенето. Защото когато и да чуят някой пушач да оправдава зависимостта си, внушението
е: „О, цигарите ме успокояват. Помагат ми да се отпусна.”
Преди няколко години уреждащите осиновяването институции бяха заплашили, че на пушачите ще
бъде забранено да осиновяват деца. Един човек ми се обади вбесен. Каза ми: „Правите голяма грешка.
Помня, че когато бях малък и трябваше да говоря с майка си по някой спорен въпрос, изчаквах първо да
си запали цигара, защото тогава беше по-спокойна.” Защо не е могъл да говори с майка си, когато тя не
пуши? Защо пушачите са толкова неспокойни, когато не са с цигара в ръка, дори след като са се
нахранили в ресторант? А защо непушачите са спокойни? Защо пушачите не могат да се отпуснат без
цигара? Следващия път, когато отидете в супермаркета и видите някоя млада домакиня да крещи на
детето си, обърнете внимание какво ще направи, когато излезе. Първата й работа ще бъде да си запали
цигара. Спомняте ли си Стив Дейвис и Хърикейн Хигинс по телевизията? Усещате ли разликата? Кой от
двамата е по-спокоен? Наблюдавайте пушачите, особено когато нямат възможност да пушат. Ще
видите, че непрекъснато държат ръцете си до устата, правят някакви движения с ръцете си, пот-ропват с
крак, подръпват косите си или стискат челюсти. Пушачите не могат да се отпуснат. Те са забравили
какво значи да бъдеш спокоен. Това е едно от удоволствията, които тепърва им предстоят.
Пушачът е в положение, сходно с това на попаднала в насекомоядно растение муха. В началото
мухата пие нектара от цветната чашка, но неусетно настъпва моментът, когато растението започва да
поглъща насекомото.
Не е ли време да се измъкнете от чашката?

13
Комбинирано пушене
Не, комбинираното пушене не означава да пушиш две или повече цигари едновременно. Това е когато
започнеш да се чудиш защо си запалил първата. Веднъж си изгорих ръката, защото се опитвах да сложа
цигара в устата си, а там вече имаше друга. Всъщност, това не е толкова глупаво, колкото ви изглежда.
Както вече казах, в крайна сметка цигарата престава да облекчава абстинентния синдром и дори когато
пушите, имате чувството, че нещо ви липсва. Това е ужасното чувство на неудовлетвореност, което
измъчва пушача, палещ цигара от цигара. Трябва му нещо, което да повиши тонуса му, но вече пуши и
затова често се пропива или започва да взима други наркотици. Но да не се отклоняваме от темата.
Комбинирано пушене имаме тогава, когато съществуват две или повече причини да посягаме към
цигарите, например приеми, партита, сватби, посещение в ресторант. В такива случаи човек е
едновременно напрегнат и отпуснат. На пръв поглед твърдението ми може би ви изглежда
противоречиво, но не е така. Всяка форма на общуване може да бъде стресова, дори и с приятели, а в
същото време човек иска да се забавлява и да се отпусне.
Има ситуации, при които са налице и четирите фактора. Карането на кола например. Ако напускате
място, създаващо у вас стрес - например зъболекарския или лекарския кабинет - вече можете да се
отпуснете. В същото време при карането на кола винаги има елемент на стрес. Животът ви е заложен на
карта. Освен това трябва да се концентрирате. Може да не осъзнавате тези два фактора, тъй като те са
подсъзнателни, но това не означава, че не съществуват. А ако попаднете в задръстване или ви предстои
дълъг път, може да ви налегне и скука.
Друг класически пример е играта на карти. Ако играете бридж или покер, трябва да се съсредоточите.
Ако губите повече, отколкото можете да си позволите, ситуацията е стресова. Ако дълго време не ви
идват прилични карти, играта става досадна. Няма какво да правите до следващото раздаване;
предполага се, че се отпускате. Независимо колко лек е абстинентният синдром, по време на игра на
карти всички пушачи започват да палят цигара от цигара, дори и онези, които не пушат редовно.
Пепелниците се препълват за нула време. Над главите на играчите се стелят гъсти облаци дим. Ако
потупате някой пушач по рамото и го попитате дали му е приятно, отговорът му ще бъде: „Не се
занасяй.” Нерядко именно след такива нощи, когато се събудим с чувството, че устата ни е отходна яма,
взимаме решение да откажем цигарите.
Тези комбинирани цигари са често специални, онези, за които си мислим, че най-много ще ни
липсват, когато престанем да пушим. Мислим си, че животът ни вече няма да е толкова приятен.
Всъщност тук действа същият принцип: цигарите просто облекчават абстинентния синдром, но в някои
моменти изпитваме по-голяма нужда от това облекчаване, отколкото в други.

Искам да подчертая, че не цигарата е специална, специален е самият случай. Щом веднъж се
освободим от нуждата да палим цигара, тези случаи ще станат далеч по-приятни и стресът значително
ще се намали. На това ще се спра подробно в следващата глава.

14
От какво се отказвам?
АБСОЛЮТНО ОТ НИЩО! Трудно ни е да оставим цигарите поради страх. Страхът да се откажем от
едно удоволствие или опора. Страхът, че определени приятни преживявания никога няма да бъдат
съвсем същите. Страхът, че няма да можем да се справим със стреса.
С други думи, промиването на мозъка създава у нас измамната илюзия, че имаме някаква слабост или
пък в цигарата има нещо особено, от което имаме нужда, така че когато спрем да пушим, у нас ще
остане някаква празнота.
Разберете, ЦИГАРИТЕ НЕ ЗАПЪЛВАТ ПРАЗНОТАТА. ТЕ Я СЪЗДАВАТ!
Човешкият организъм е най-сложното нещо на тази планета. Независимо дали вярвате в Бога,
естествения подбор или и в двете, който и да е създателят на човешкото тяло, той е бил хиляда пъти посъзидателен от човека! Човек не може да създаде и най-малката жива клетка, да не говорим за чудеса
като зрението, размножаването, кръвообръщението и мозъка. Ако целта на нашия създател или на
природата е била да пушим, щяхме да сме снабдени с някакво филтриращо устройство, което да не
позволява на отровата да навлиза в тялото ни, както и с нещо като комин за отвеждане на дима.
Всъщност организмът ни е снабден с алармено устройство, което ни изпраща сигнали чрез
кашлицата, виенето на свят, гаденето и т. н. и ние не им обръщаме внимание на свой риск.
За щастие, истината е, че няма от какво да се отказвате. Щом веднъж се освободите от малкото чудовище в тялото си и от зомбирането, няма да търсите цигари, нито ще имате нужда от тях.
Цигарите не правят ястията по-вкусни. Напротив, отнемат вкуса им. Унищожават усета ви за вкус и
миризма. Обърнете внимание на пушачите в ресторанта. Те не изпитват удоволствие от онова, което
ядат; те нямат търпение да приключат с храненето и бързат да си запалят цигара. Много от тях знаят, че
това е невъзпитано по отношение на непушачите. Не че по принцип пушачите не ги е грижа за другите;
те просто се чувстват нещастни без цигара в уста. Те са между чука и наковалнята. Ако се наложи да се
въздържат, те са нещастни, че не могат да пушат, а ако пушат, изпитват неудобство, защото пречат на
околните, чувстват се виновни и се презират за онова, което вършат.
Наблюдавайте пушачите на някой прием или банкет, на който трябва да чакат да се вдигне тост за
кралицата1. Мнозина от тях се изнизват към тоалетната под предлог, че трябва да пуснат една вода, за да
могат набързо да изпушат една цигара. Ето, това е истинското пристрастяване. Пушачите не пушат,
защото им е приятно. Правят го, защото липсата на цигарите ги потиска.
Тъй като много от нас пропушват по време на такива официални събития, когато са все още млади и
стеснителни, оставаме с убеждението, че в такива случаи не можем да се забавляваме, без да пушим.
Това си е чиста глупост. Тютюнът отнема увереността ни.
Най-голямото доказателство за страха, който насаждат цигарите, е влиянието им върху жените. По
принцип жените са много чуствителни по отношение на външния си вид. Една жена не би се появила на
тържество или прием, ако не е издокарана безупречно и ако не е парфюмирана. И все пак съзнанието, че
дъхът им вони на пълен с фасове пепелник, ни най-малко не им пречи да пушат. Знам, че това страшно
ги безпокои -много жени се отвращават от вмирисаните си на тютюн коси и дрехи, - но дори и това не
може да ги накара да се откажат. Толкова е силен страхът, който този наркотик насажда у пушача.
Цигарите не ни помагат в такива тържествени случаи; те ги развалят. В едната си ръка държим питие,
в другата - цигара, търсим къде да тръскаме пепелта или да гасим безбройните си фасове, опитваме се
да не издишваме дима в лицето на събеседника си, питаме се дали усеща лошия ни дъх и дали забелязва
пожълтелите ни зъби.
И така, всъщност няма от какво да се отказвате, а напротив, само ще спечелите. Когато един пушач
възнамерява да остави цигарите, той мисли за здравето си, за парите, които харчи за цигари и за
презрението на обществото. Безспорно, това са важни причини, но аз лично съм убеден, че когато спрем
да пушим, печелим най-много в психологичен аспект:
1.Възвръщаме увереността и куража си.
2.Освобождаваме се от едно робство.
3.Не се налага да живеем, измъчвани от неприятната мисъл, че обществото ни презира и - което
е още по-лошо, че самите ние изпитваме презрение към себе си.
1

В случая английската кралица. Етикетът забранява да се пуши преди вдигането на тост за монарха акт, който се прави в края на официален обяд, вечеря или банкет.

При мен мисленето внезапно се проясни. ще се спра по-подробно в следващите глави. Седмица по-късно пак се появява. че се освобождава от този страх. Това са болести в допълнение към обрива. снабдявате се с няколко тубички. До това чувство ме бе довела първата цигара и всяка следваща цигара го усилваше. което се случи с мен. Дали би ви потискала липсата му? Не. че човек е по-здрав и има повече пари. хронична астма. Не толкова лош. В същото време виждах. Прозрях. По-важното е. че нещо ни души. вместо да го облекчава. фармацевтите са установили. нито пък на някакво магическо свойство на цигарите. обривът става все по-болезнен и интервалите на появата му се съкращават.неразрешим проблем. Имали сте ужасен и . но те всички изтъкваха фалшиви аргументи. нуждата или желанието да използвате мехлема ще изчезне. Паническото чувство при мисълта. че ни се иска да си запалим цигара. че мехлемът ще ви донесе временно облекчение. Може пак да ти потрябва” отговарям аз. На онова. когато угасих последната си цигара. просто трябва да престанете да се мажете с него. вие виждате как той намалява всеки ден и си мислите: „Не е ли чудесно! Няма да умра. Казвам ви: „Опитай това нещо”. за моментите. След време обривът ще премине. Намазвате се с мехлема. преди обривът да изчезне напълно. Най-лошото е страхът. Непушачите не страдат от такива чувства. Нямате друг избор и давате парите. но сте адски обезпокоени. Причината за обрива е именно мехлемът. така че следната аналогия може да им помогне. че всички други щастливи пушачи изживяват същия кошмар като мен. което печели непушачът. На някои пушачи им е трудно да разберат концепцията за „празнотата”.Когато не пушим. за да оправдаят собствената си глупост. Но разрешението му вече е намерено. защото не ни е разрешено да пушим. Но сега към тревогите ви се прибавят и стоте лири. през които усещаме. Ако пътувате в чужбина.” Това е чудото. Всичко това се прибавя към обрива. но и безкрайно по-приятен. без да вземете тубичката със себе си. естествено. които ви искам за всяка тубичка мехлем. Накрая обхваща цялото ви лице и болката е ужасна. летаргията. което изпитваме към самите себе си. бронхит или заболяване на коронарната сърдечна система. когато се чувстваме като наказани. Не става въпрос за купищата пари. . което е още по-лошо. но щом видите. ТОЛКОВА Е ХУБАВО ДА БЪДЕШ СВОБОДЕН! 15 . за да се откажете от него? Ако не сте повярвали на статията. Не става въпрос за презрението на другите. че е по-щастлив и се наслаждава по-пълно на живота. Ще продължите ли да се мажете с мехлема? Необходимо ли ви е усилие на волята. ангина пекторис. Опитвате други начини. нито за лошия дъх и почернелите зъби. Питате ме: „Имаш ли още от онзи мехлем?” „Задръж тубичката. презрението. които горим на вятъра. Обривът изчезва за нула време. Именно обривът ни пречи да видим всичките тези неща. Сега вече изцяло зависите от мехлема. че всъщност мехлемът не лекува обрива. а не ни се иска да е така. колкото при мен. че примесеното с паника желание да пуша не се дължи на присъща за мен слабост. Да бъдем наясно по въпроса с аналогията с обрива и мехлема. много други хора имат същия проблем. Обривът не е рак на белите дробове. Той не може да ви излекува. освен чудотворния мехлем. Дали обривът няма да се разпространи по цялото ви тяло? Дали интервалите ще изчезнат напълно? Отивате при лекаря. на което сме осъдени за цял живот или. годините. После прочитате в медицинската рубрика на вестника си. Обривате се на всеки половин час. За да се излекувате. че не само с вас е така. Дори и да мине година. а най-голямото преимущество на отказалия цигарите е. артериална склероза. Аз разполагам с чудотворен мехлем. животът е не само много по-добър. Представете си. Намазвате мястото с мехлема и обривът веднага изчезва. Но всеки път засегнатата част се разширява. Знаете. вероятно няколко дни ще сте притеснени. че на лицето ви се е появил обрив. Нямам предвид. емфизем. но нищо не помага. че настъпва подобрение. Никога не излизате. хриповете и кашлицата.според вас. Той само му пречи да избие навън.

супермаркета. Не сме създадени. . а за експерт-счетоводител на четиридесет години.” Полезно е да наблюдавате пушачите в подобни случаи.Самоналожено робство Обикновено когато пушачите се опитват да откажат цигарите основните им съображения са здравето. че да му се иска да е умрял. че дори когато пуши. Спомням си. когато би трябвало да стоя там като горд баща. че ги пушим. само и само да си дръпна веднъж. Заклетите пушачи трябва да имат предвид. той обикновено се опитва да се въздържа. н.” На бедния пушач. моли за разрешение да запали. Те се скупчват заедно. всяко отиване на църква за мен беше истинско мъчение. Отдавна минаха дните. за да излезем и да му дръпна един фас. но нека да ви почерпя една от моите. А за бедните непушачи награда няма. Пакетът цигари не е само един. му идва да потъне в земята. не ми беше никак забавно.После ще ги опитам. което им е поставило обществото. пушачът не постига душевния мир. на които непушачът се радва през целия си живот. в театъра и прочие). . че когато му е позволено да пуши. Дори на сватбата на собствената ми дъщеря. ако толкова ви се иска. не само че не ни доставят удоволствие. на него му се иска да е непушач. че може да се наслаждава на живота си. който и без това се чувства нещастен. вместо да прекара половината от него измъчван от желание да си запали цигара и после. Според мен най-голямата радост на непушача е. Цигарите стават безценни за нас единствено. които изпушва-ме през живота си. за да се тровим систематично цял живот. утре тази забрана ще обхване всички обществени места. През миналия век човечеството упорито се е борило за отмяна на робството. Те си запалват и всмукват дълбоко дима. 16 . увереността и спокойствието. Той спокойно се наслаждава на живота си. тук не става въпрос за някой четиринадесетгодишен ученик. С нетърпение чаках да свърши. Дори когато отново се връщах към играта. Заблудата. Той изглежда забравя факта. Спомням си. че когато пушех. мислейки си: „Не сме ли щастливци? Получихме своята малка награда. често се измъквах под предлог. като много често получава следните отговори: „Запалете си. пушачите трябва да имат предвид. да му се иска да не го е правил. но дори не осъзнаваме. Ако няма пепелник. че чувството им за някаква липса идва не от уверените в своите морални принципи непушачи. по-бързо да свършва. Миризмата се премахва толкова трудно. Когато са в дома или дори в компания на непушачи. Повечето от цигарите. макар да се предполагаше. че по този начин релаксирам и се забавлявам с любимото си хоби. болницата. когато се въздържаме да пушим или когато обществото ни забранява да пушим (например в църквата. Непушачът не стои в църквата изнервен дотам. когато се опитваме да ги намалим. Не.” или „Предпочитам да не пушите. че когато през зимата играех кегелбан на закрито. Днес им забраняват да пушат в метрото. за да мога да пуша. че човек се превръща в роб. цигарата след ядене и т. Каква трагедия. Част от зомбирането при този наркотик е. а от малкото чудовище в тях. а пушачът сам се обрича на робство за цял живот. а ако не успее. след като я е запалил.) се появява само след известен период на въздържание. аз непрекъснато си мислех: „Ох. че не робува на тютюна. парите и клеймото. че ме е напънал мехура. Най-трагичното е. че цигарата ни е приятна (например първата цигара сутрин.Да. Наоколо се подават двайсетина пакета и разговорът е винаги един и същ. когато пушачът можеше да влезе в дома на приятел или непознат и да каже: „Има те ли нещо против да запаля?” Днес при влизането си в чужд дом нещастният пушач отчаяно се оглежда за пепелници и се надява да види някой фас в тях. че тази тенденция ще се засилва.Пушите ли? .” Бедните непушачи нямат нужда от такава награда.

ако утре спечелите 10 000 лири от тотото. които биха спестили. която ще изхарчим през целия си живот е направо невероятна. Всяко друго решение в живота ви е плод на анализ. Понякога споря с хора. Защо когагао става въпрос за други неща в живота сте готови на какво ли не.Вижте какво. че ни е трудно да откажем цигарите. Ако човекът пред мен пуши по двадесет цигари на ден. защото все още мислят със зомбирания мозък на пушача.Ще спестявам много пари всяка седмица Непрекъснато повтарям. Това е еди-колко си лири на седмица.Ще ви направя едно предложение. за да не се отметна. дадена ви В началото). защото мозъкът ни е промит. Ако сега ми дадете 1 000 лири. ще пушите до самата си смърт. който изобщо няма такива намерения) не е приел офертата ми.За него този аргумент е достатъчно убедителен. че сумата е внушителна. Те трябва да се самозомбират. Ще танцувате от щастие! Ами танцувайте тогава! Скоро ще започнете да получавате дивидентите си. че пушенето е вредно за здравето и не се безпокои от клеймото. които ви очакват. . казвам му следното: . тази единствена цигара ще ви струва 10 000 лири. всъщност парите не ме тревожат. че парите не ви интересуват. а те са само част от прекрасните неща. ако оставят цигарите. че си струва. Когато пушачът претегля всички за и против цигарите. че не разговарям с човек като вас. Ако не я прекъснете. Пушенето е верижна реакция. да страдате цял живот в робство с лош дъх в устата и с почернели зъби. за да разрушите физическото си здраве.Не мога да повярвам. и все пак нито един непоправим пушач (имайте предвид. че този аргумент е убедителен. Според моята дефиниция непоправимият пушач е човек. толкоВа по-лесно ще постигнем целта си. В периода на абстиненция може би ще се изкушите да изпушите една цигара за последно. а с пушач. . Това е единственият ми порок или удоволствие . че ще бъде 10 000 лири. пушачът ми казва: . непоправимият пушач отговаря: . За повечето пушачи дори цената на един пакет е много. Трябва да държат главите си заровени в пясъка. е около 30 000 лири. Сумата. да разстроите нервите си. че това е някакъв трик. а защото си мислят. Това е така. че тя ще ви струва 10 000 лири (или колкото сте изчислили. обръщам се към него със следните думи: . Направете си сметка колко пари бихте спестили. който е решил да откаже цигарите. той би се чувствал в неизгодна позиция.казвам му аз. аз ще ви снабдявам безплатно е цигари цял живот . За да не пропу-шите пак. Сумата. Подкачам членовете на клуба си за голф всеки път. че не могат да спрат. че не Ви е грижа за парите. В редки случаи (при това само когато се каним да откажем цигарите) изчисляваме колко харчим на година и цифрата направо ни плаши. Ще ви бъде по-лесно да устоите на изкушението.и така нататък в този дух. сумата ще варира в зависимост от индивида. Безспорно. която продължава цял живот. (Днес тези пушачи не са чак толкова много. ако никога не сте палили първата си цигара. че ще похарчите за цигари)! Разгласявам офертата си по телевизията и радиото от години. нито пък на боклука. Понякога пресмятаме колко сме изхарчили за една седмица и установяваме. неизменният отговор е: „СПРИ ДА ПУШИШ! ТИ СИ ГЛУПАК!” Следователно пушачите пушат не защото искат или защото са решили така. Използвате ги. Странното е.особено при младите пушачи. ако смятате. а харчите хиляди за отрова без да ви мигне окото? Отговорът е следният. която ще изхарчите за цигари до края на живота си. само за да спестите няколко лири.Все пак не мога да повярвам. че пушачите сключват договори помежду си: „Който пръв запали. изглежда не им правят впечатление. Ако и вие смятате така. Струва ми само еди-кол-ко-си лири на седмица и смятам. не вярва. че те никога не са се замисляли по въпроса колко пари ще изхарчат за цигари през своя живот. За момент погледнете трезво на нещата.О. Ако го направите. Лъжете се. да загубите вярата в себе си. Скоро ще вземете решение да изпушите последната си цигара (моля ви. И какво всъщност правите с тези пари? Не ги хвърляте в огъня. Обикновено очите му светват.) Когато разговарям с млад човек. които харчите. но вие стигате до него след размисъл. А сега си направете сметка колко пари ще изхарчите за цигари в този случай. Тоест. Въпреки това хилядите лири. на което не можете да откажете.Мога да си го позволя. все още не го правете помнете инструкцията. не палете първата цигара. Все още ми се струва невероятно. задайте си въпроса защо похарчените за цигари пари не ви тревожат. Но тъй като все пак водим спор. мога да си го позволя. който има пари да си купува цигари. Нима това не ви тревожи? Тук вече . които наричам непоправими пушачи. Ако смятате. и че от колкото повече фалшиви Внушения се отървем. задайте си въпроса как бихте се чувствали. плаща 50 лири”. Ако предлагах да откупя полица за 30 000 лири срещу хиляда. ако си припомните. когато . Ако го атакувам с аргументи като Вредата за здравето или презрението на обществото. А защо? Често когато стигнем до този момент по време на консултацията. става ясно. Може би то не е правилно. че нито един непоправим пушач не я е приел. пушачът веднага би ме накарал да му подпиша разписката. но не и по въпроса за парите: . но с оглед на нашата цел приемаме. което му е поставило обществото. просто се пазете да не паднете пак в капана. при който претегляте всички за и против и стигате до едно разумно заключение.

без това изобщо да ни тревожи. Пушачите не могат да си позволяват да се замислят каква вреда нанася тютюнопушенето на здравето им. се заблуждавах. някой може и да приеме предложението ми. И какво получава в крайна сметка пушача? АБСОЛЮТНО НИЩО! Друг популярен мит за пушенето е тютюнджийс-ката кашлица. В такъв случай ще загубя цяло богатство. и същевременно поемаме почти сигурен риск от едно към четири като пушим. Спомням си един известен британски играч на голф. Голяма част от по-младите хора. A3: Не се ли оглеждате в двете посоки. че бих запалил тази цигара? Ако не сте сигурни в отговора. защото го беше страх да лети със самолет. че съм подготвен да приема последствията. че някоя сутрин ще се събудя и желанието ми да пуша ще си е отишло. Това обяснява защо шоковата терапия. Ако в онези дни при ваденето на цигара от пакета беше просветнала червена лампичка и после се бе чул глас. че си предупреден. застанете на тротоара със затворени очи и си представете. преди да пресечете улицата? ПУШАЧЪТ: Естествено. че не бихме се качили на самолет. който да приеме предложението ми? 17 Здравето Това е област. или да пресечете улицата със затворени очи преди да запалите следващата си цигара. че или трябва да спрете да пушите. Може би ще намерите някой. който е готов да ги снабдява безплатно с цигари. A3: Ще се хвърлите ли съзнателно под някой автобус? ПУШАЧЪТ: Не. който пушел по четиридесет цигари на ден и въпреки това изкарал до осемдесет. не се безпокоят за здравето си. Ето до каква степен е промит мозъкът му. без да си дава сметка за опасността. Точно там е работата. за да не попадне под колелата на някой автобус. Сама по себе си кашлицата не е болест. Алън. Аз правех същото.започнат да се оплакват. който ме предупреждава: „Е. ще се разсее. по която непрекъснато фучат коли. Само непушачите й обръщат внимание. когато очаквах главата ми всеки момент да се пръсне от болка и искрено смятах. но ако изпушиш само още една цигара. ако знаем. ако му дадат предварително сумата. А на игрището за голф палеше цигара от цигара. Не е ли странно. Досега ти се разминаваше. Ако сте в компанията на щастливи и весели пушачи. защото не кашлят. Пушачът прави всичко възможно. че има някаква съвсем незначителна повреда. Горе-долу шест пъти седмично провеждам с дошлите при мен пушачи (обикновено младежи) следния разговор: A3: Защо искате да откажете цигарите? ПУШАЧЪТ: Нямам пари за цигари.”. излезте на някоя улица в центъра. която изхар-чват за тях за една година. именно тази цигара ще те довърши! Имаш късмет. Утре може да попадна под колелата на някой автобус. която информационните средства пропагандират в националните дни против тютюнопушенето. макар че вероятността от злополука е едно на стотици хиляди. че са наясно с рисковете за здравето. Няма съмнение какъв ще бъде вашият избор. което и другите пушачи правят цял живот: затварях очи и криех главата си в пясъка с надеждата. Но не са. И все пак той рискува почти със сигурност да бъде осакатен от тютюна. че пушенето е вредно за здравето? ПУШАЧЪТ: Не. разбира се. с който природата ни е дарила. главата ти ще се пръсне. за да прочистим белите си дробове от натрупалата се в тях несвойствена субстанция. че този навик им доставя удоволствие. Всъщност се страхувам. Пушачите си въобразяват. . покосени от него в разцвета на силите си. които идват при мен. че ако наистина упорствам. A3: Не ви ли безпокои мисълта. е толкова неефективна. въпреки че вероятността да се случи е едно на хиляда. че познавате един идиот. а симптом. просто ги уведомете. но не се сещат за хилядите роби на отровния плевел. Пушачите кашлят. че го правя. че пак са увеличили цените на тютюна. илюзията. смятате ли. Ако се замислят. Това също така обяснява защо пушачите си спомнят за онзи чичо Фред. Кашлицата е защитният механизъм. защото белите им дробове се опитват да изхвърлят канцерогенните катрани и отрови. който не желаеше да участва в американската верига. Но истината е съвсем друга. които ви казват какво удоволствие им доставя пушенето. по отношение на която зомбирането е най-голямо. Дори и аз.

когато сме се молили да оздравеем. че няма да има шокова терапия. когато погледът на водача се отклонява от пътя. хроничния бронхит и астмата. защото се опитах да си свия цигара. Пушенето е верижна реакция. Тялото е нашето средство за придвижване в живота.” Опитайте се да си представите как се чувстват хората. с намеренията и мечтите ви? Често срещам хора. го чули да казва: „Дотук добре!”. за вас терапията няма да бъде шокова. но методично разрушава средството. че самото пушене ме водеше към нея). А какво ще стане със семейството ви.това всеки болен милионер ще ви го каже. че нямате никаква нужда от цигари. ще видим. и ако случайно го прочете. Представете си всичко това по следния начин. а мисълта.и винаги попадаше между седалките.Когато не кашлят. че докато не реши да се откаже от тях. една цигара повече не е от значение. Цигарите несъмнено са първостепенна причина за високата смъртност в западното общество. докато карах. но си представете. че вредата от тютюнопушенето е преувеличена. с онези. Ако погледнем на тази работа под друг ъгъл. Верижната реакция тече. че в статистиката липсват данни. Една цигара води до следващата. Скоро тя съвсем ще се съсипе и няма да можете да я използвате. първата му работа е да си запали цигара. тук въпросът опира до пари и можете да си купите нова кола. болни от рак. когато се закашлям по време на шофиране . По принцип съм внимателен шофьор. При всяко дръпване от цигарата вие пълните белите си дробове с канцерогенен катран. Проблемът е. Освен това цигарите са основен фактор за сърдечните заболявания. че сами са я предизвикали. при които болестта вече е дошла. Ако все още имате някакви съмнения. което може и да им се размине . въпреки че минаваш през минно поле. за да си запали цигара. Проблемът е. Наред с другото. повечето от нас ще си спомнят за някоя болест или контузия след катастрофа. Те виждат този навик в истинската му светлина и прекарват останалата част от живота си със следната мисъл: „Защо ми трябваше да се заблуждавам. но най-лошото с нс самата болест. че щом сме стигнали дотук и ни няма нищо. че не ЗНАЕМ КОЛКО Е ДЪЛЪГ ФИТИЛЪТ. Разберете. Данните показват. Измъкнете главата си от пясъка за момент и си задайте въпроса дали ще запалите следващата си цигара. Ако вече сте решили да спрете цигарите. ЧЕ КОГАТО ЗАПАЛИТЕ СЛЕДВАЩАТА СИ ЦИГАРА. тромбозата. Вие не планирате как да живеете. Те не са вярвали.така. че трябва да отидете в онкологичния център „Роял Марсдън” и да изтърпите всички онези ужасни изследвания. за да се придвижвате с нея. Все едно да запалиш фитила на бомба. В началото на книгата си ви обещах. Със всяка цигара пламъкът все повече се приближава към бомбата. но веднъж се разминах на косъм със смъртта (като изключим факта. че цигарите за мен са потребност? Ех. Непрекъснато повтаряме. емфизема. ОТКЪДЕ ЗНАЕТЕ. а то му се дава един път и друго не може да си купи. ако знаете. Когато при падането си подминал петдесетия етаж. няма да настъпи краят на света. че здравето е най-ценното ни богатство. И помнете. Чудя се колко ли пътни произшествия са предизвикани от цигарите в онази кратка частица от секундата. че „навикът” е непрекъсната верижна реакция. Край на зомбирането. които обичате. че ще се случи именно на тях. както е възможно да не попаднеш на мина. Проблемът е там. че именно тя ще бъде причината да се разболеете от рак. а и ракът съвсем не е най-опасната от смъртоносните болести. Имате шанс. че вие вече рушите здравето си. че виновни за 44 процента от пожарите са цигарите. атеросклерозата. защо не мога да върна времето назад”. БОМБАТА НЯМА ДА ИЗБУХНЕ? 18 . Е. ТЕ С НИЩО НЕ ВИ ПОМАГАТ. Сигурен съм. защото не се грижите за нея. Промиването на мозъка ни кара да мислим като човека. пушачите живеят с илюзията. защото пушачът си слага наочници. че много други пушещи шофьори също са се опитвали да напипат горящата цигара с едната си ръка. радиолечението и прочие. Ако обърнем поглед назад. докато с другата държат волана. вие планирате своята смърт. които може да ни докара пушенето. естествено. Всяка изпушена цигара ни тласка към следващата. Дори предупреждението на здравното министрество е губене на време. катранът и отровата се задържат в дробовете им и именно тогава пушачът заболява от рак. които да сочат в колко от случаите причина или допринасящ фактор за смъртоносната болест са били цигарите. която продължава през целия ни живот. за да живее. Забравете за болестта (човек трудно може да си я представи). Пушачите са склонни да гледат на рисковете за здравето си като на нещо. падащ от стоетажен небостъргач. човек нехае за рисковете. ангина пекторис. Вярно е точно обратното. (КОЛКО ЛЕСНО ЗАБРАВЯ ЧОВЕК. През целия си живот пушачът повтаря: „От утре няма да пуша.) Пушачът не само оставя ръждата да се натрупа в организма му без да се погрижи да я отстрани. Въобразяваме си. И наистина е така . Осъзнайте се. Неприятно ми е да си спомня колко пъти цигарата е изхвърчала от устата ми. прескочете останалата част от тази глава и се върнете към нея след като дочетете книгата. после до още една и т. Престанете да се самозаблуждавате. което му е нужно. Много глупаво би било да оставите хубавата си кола да ръждяса. които показват колко вредни са цигарите за здравето. н. Изписани са томове със статистически данни.

въглероден окис и други. Разбрах колко много са преимуществата на непушача месеци. че причина за обзелата ги летаргия е пушенето. Когато си направих застраховка за живот. че човек изобщо не го забелязва. че само децата и младите хора са енергични. че ще се справя. но е и по-слабо устойчив на болести. За това ми помогнаха консултациите с други пушачи. Сега с нетърпение чакам всеки нов ден. особено когато е късна нощ и виждат. че всъщност пушенето създава тази несигурност. От друга страна доброто здраве. Когато се освободите от робството и откажете цигарите. В продължение на двадесет и пет години отказвах да отида на лекар. че остарява. Мисълта. както и предния. Пушачът не само чувства отпадналост. Пушачите непрекъснато лишават мускулите и органите на тялото си от кислород. че трябва да мисля за пенсия и така нататък. Като юноша бях в отлична форма. Разбира се. Скоро след като спрях да пуша се оказа. Освен че задръства дробовете си. Предназначението на белите дробове и кръвта е да снабдяват органите и мускулите на тялото с кислород и хранителни вещества. Пушачът избягва физическите упражнения и някои други начини за прекарване на времето. енергията и вярата правят хубавите моменти още по-приятни. така че с всеки изминал ден те функционират все по-неефикасно. все едно се пробудих от ужасен кошмар. На пушачите им е трудно да повярват.Енергията Повечето пушачи осъзнават. след това в продължение на повече от тридесет години непрекъснато се чувствах уморен. Мразех да ходя по болници. но мнозина от тях не разбират. че отново ми се прииска да спортувам. че задръстват белите си дробове. тъй като не е болен. 19 Цигарите ме отпускат и ми вдъхват доверие Това е най-голямата заблуда. пушачът прогресивно запушва артериите и вените си с отрови като никотин. за мен беше непоносима. че цигарите им свършват. при лекари и зъболекари.почувствах такъв прилив на енергия. 20 . Смятах. макар че в такъв случай вноските са поголеми. в живота ми има и неприятни неща. че не ви се налага да живеете непрекъснато с чувството на несигурност. Злоупотребата с тялото и липсата на енергия водят и до други нежелани последици. едно от найважните преимущества е. но е толкова хубаво да чувствам увереност в себе си. че остарявам. пожелах това да стане без медицински преглед. като вместо това започва да преяжда и да препива. че това ми дава още едно чудесно преимущество . изпитвам напрежение. след като бях спрял да пуша. Това става толкова бавно и постепенно. Не свързвах всичко това с навика си да пуша. той е склонен да обясни отпадналостта си с факта. но когато отказах цигарите. Непушачите не страдат от това чуство Причината за него е тютюнът. попадам и в стресови ситуации. от което се измъчват пушачите. През новия ден пушачът се чувства така.

През повечето време човек пуши автоматично. че не трябва да пушите вече. изписана по лицата на децата ни. когато спрем да пушим -. Не мога да ви опиша колко е хубаво да се освободите от страшните черни сенки и да знаете.  когато се провежда националния ден против тютюнопушенето.  когато виждаме болката. Пушачите си знаят. и се стараят да lie се замислят за вредата от пушенето.  когато губим собственото си самоуважение поради факта. на приятелите и роднините ни. под повърхността. че постъпват глупаво. В последните две глави се спрях на безспорните преимущества на непушача. Смятам да балансирам нещата. В живота на пушача често има моменти.освобождаваме се от страшните и мрачни сенки. 21 Преимуществата на пушача (за да не се чуди читателя защо глава 21 е празна прилагам снимка от самата книга) 22 .  когато се целуваме или разговаряме с непушач. Дори когато не осъзнаваме тези неща. докато не решим да се откажем от ужасната страст. мрачни сенки Има още нещо радостно.  когато отиваме на зъболекар със съзнанието за лошия дъх и почернелите зъби в устата си.  при болки в гърдите. че пушим. витаят мрачни сенки. точно под повърхността. но някъде в подсъзнанието му.  при пристъп на кашлица. черните сенки ни дебнат винаги там. така че следващата глава е посветена на преимуществата на пушача.  когато ни предупреждават за опасността от ракови заболявания. Тя не спира.Тези страшни. и със затвърдяването на „навика” ни схватката с тях става все по-жестока. които подсъзнателно ни измъчват. когато тези сенки изплуват на повърхността:  когато виждаме предупреждението на министерството на здравеопазването.

за да живеете. Тези надежди обикновено се подхранват от разказите на някои бивши пушачи (например: „Разболях се от грип и след това желанието ми да пуша изчезна”). казвайки си: „Спирам цигарите от утре. Обаче щом се освободи от стреса. И в същото време когато ме боляха гърдите. защото в живота на повечето хора стресът не намалява. Пушачите го превръщат в проблем. но просто се замислете за момент. Но преди да се осъзнаем. защото цигарите им харесват и не разбираме. Не е ли странно колко непостижим ни се виждаше такъв резултат преди Банистър да го направи? А сега ни се струва нещо обикновено. разбирам съмненията ви в моето твърдение. Трийсет и няколко години все чаках да се събудя някоя сутрин с желанието никога повече да не погледна цигара. Такъв човек съм”. че сме пристрастени. с нетърпение очаквах болката да премине. „Не съм избрал подходящ момент” или: „Ще изчакам. било здравословни проблеми. Така че щом човек иска да спре да пуши. Необходими са години на упорита тренировка. за да създадат семейство и не искат да харчат излишни пари за цигари) или заради здравето си (юношата все още спортува усилено. Не се заблуждавайте! Няма да спрете да пушите. че можем да ги оставим. Обикновено пушачът вече е бил готов да остави цигарите и грипът само е ускорил изпълнението на решението му. че всъщност цигарите не са ни приятни. раждат ни се деца. които ви съветват как да спрете да пушите обикновено започват с това. колко е трудно. Човек не решава да стане пушач. е измамна и тя се подхранва от самото пушене или друго подобно средство. но установява. когато хората спират да пушат „просто така”. ние се самозалъгваме. След първите си неуспешни опити пушачът обикновено започва да се надява. създаваме семейство. защото именно цигарите водят до стрес. че жертва нещо. преди да разберем. острите пристъпи на задушаване или осъзнаването на факта. Общо взето. ако вие самите не направите тази стъпка. теглим заеми срещу ипотека. моментът никога не е подходящ. който създава у пушача чувството. че някой ден ще се събуди и вече просто няма да му се пуши. двамата започват да пестят. А всъщност е съвсем лесно. докато тази стресова ситуация премине”. (За повечето от постиженията ни се иска психическа из-държливост. те са изживели някакъв шок. стресът в живота на пушача никога не намалява.) А за да спрете да пушите. че могат да се разболеят. че за тях те са се превърнали в необходимост. пушачът винаги чака да дойде някаква стресова ситуация. което ни е известно от край време: при рационална оценка на плюсовете и минусите изводът винаги е СПРИ ДА ПУШИШ. тъй като живеем с илюзията. това още повече го депресира. че започва да се задъхва). че може да спре когато пожелае. Според моята дефиниция волеви е всеки метод. в което търсим опора. Тъй като цигарите не са ни приятни (и никога не са били). защо да му е толкова трудно да го направи? Изобщо не е трудно. В повечето от случаите. че да се откажеш от цигарите е трудно. когато ни се прииска. когато пожелаем. ние измъкваме главата си от пясъка и се захващаме да претеглим всички „за” и „против” пушенето.здравето. той е убеден. че нещата съвсем не са така прости. Излизаме изпод крилото на родителите си и започваме сами да се борим с живота. защото прибягват до волевия метод. парите. НезаВисимо от причината. Да видим защо Волевият метод е толкова труден. Той спира да пуши. че не може да живее без да пуши се задълбочава. но малкото чудовище настоява да получи храната си. както изглеждат. цигарите не са ви необходими. В повечето случаи правим първите си опити още в началото. ние не само вече редовно си купуваме цигари и пушим. Никой не ви принуждава да пушите (освен вие самите) и за разлика от храната и водата. Не се заблуждавайте. През пo-голямата част от живота си възприемаме подхода на щрауса и заравяме главите си в пясъка. На пушача му се иска да запали цигара и тъй като не може. По принцип проблемът възниква чак когато се опитаме да спрем да пушим. най-често поради липса на пари (младежът среща своята любима. а се усилва. Много по-лесно е да кажеш: „Просто един ден реших да зарежа цигарите. което е използвал преди. за да се освободи от стреса и така той се чувства още по-зле. Представата. Или някой от близките им роднини е починал от свързана с пушенето болест. Обикновено минава твърде дълго време. Да. неодобрението на обществото. защото ми пречеше да пуша. .Волевият метод за отказване на цигарите В нашето общество е общоприето да се мисли. Колкото по-големи дози никотин поема човек. че стресовите ситуации в живота се увеличават. Разбира се. Не може да прибегне до онова. Просто експериментира с първите няколко цигари и понеже те имат отвратителен вкус. но дори и тогава може би физически няма да сте в състояние да постигнете целта си. а започваме да пушим непрекъснато. Естествено. Дори и книгите. Проучил съм всички подобни истории и знам. което ни кара да се опитаме да спрем да пушим . назначават ни на по-отговорна длъжност и така нататък. И след период на терзания често се решава на компромис: „Ще ги намаля”. било недостиг на пари. вече не се налага да спира цигарите и не подновява опитите си да ги остави до следващия стресов момент. Нека да се спрем на този метод.” Отвреме-навреме се случва нещо. Да пробягаш километър и половина за по-малко от четири минути е трудно. На това ще се спра по-подробно в глава 28. Тогава установяваме онова. че пушачите пушат. Независимо от причините. толкова подепресиран се чувства и илюзията му. пушим тези няколко първи цигари само когато на нас ни се иска и това обикновено става в компанията на други пушачи. или са се уплашили. се иска единствено да не пушите повече.

но все още отчаяно си мечтаят за една цигара. Но вече не може да си запали. На пушача му е пределно ясно. които не са пушили месеци наред. Какъв смисъл има да бъдеш здрав. и е твърдо убеден. заради тях трябва отново да пропуша. отново се пристрастяват. Получава се същото. забравяте произшествието и отново подгонвате колата. мозъкът му е вече зомбиран от обществото. Няма как. много пушачи дори се извиняват на приятели и близки: „Вижте какво.като в игра на теглене на въже . както ако станете свидетели на тежко пътно произшествие. че му липсва воля. той иска цигара. че ако истината беше такава. Може да гръмне бомба. а пристрастяването му към тютюна още повече го зомбира. че пушачът изкара няколко дни без цигари. той е завладян от мрачна обреченост. чувството не е по-различно от онова. Постарайте се да ме изтърпите. поради която лично аз пуших в продължение на трийсет и три години. Всъщност въпросът не е до липсата на воля. че цигарата му помага както в добри. 2. вкусът й е ужасен и пушачът не може да си обясни защо изобщо пуши. Освен това въпросният пушач вероятно също е изпадал в подобно положение. От една страна той чувства огромно облекчение. който само преди няколко часа или преди няколко дни е изреждал причините. Раздразнителен съм и избухвам лесно. която ме караше да пуша трийсет и три години. които цял живот съжаляват.малкото чудовище във вас ви дърпа. тъй като малкото чудовище получава дажбата си. за да пропуши отново. а това е форма на стрес. поради които най-вече се е отказал да пуши. (Това беше причината.” Повечето опити са обречени на провал още преди да започнат. че не изпитва вече непреодолимата нужда от цигари. защото не си е получило дажбата. 3. но щом ви се случи да закъснеете за някаква среща. Когато се опитват да спрат цигарите. той просто е променил решението си. Много е късно да се отказвам от пушенето. Преди да се опита да откаже цигарите. . поради които трябва да откаже цигарите. ако е издържал дълго време без да пуши. Казват. В пушенето . Има и вечно недоволни бивши пушачи (оставили пушенето хора. отколкото дълго и нещастно. все едно му предстои да изкачи връх Еверест. ако не пуши. Чувал е за пушачи. Ето какво си мисли: 1. Макар че това е илюзия. въпреки че цигарите определено не им доставят удоволствие. но приятно. Да приемем. от друга страна. предизвикана е от съмнението и липсата на сигурност. Но единствената мисъл на пушача е. решението е напълно рационално. бързо изчезват от мисълта му. Без да знае защо. Известно време карате по-внимателно. но това бе илюзията. Трябваше да изчакам до Коледа/да мине отпуската ми/тази стресова ситуация в моя живот. няма спасение от него. щом си нещастен? Абсолютно никакъв. все още щях да пуша (едно уточнение . Тъй като пушачът започва с чувството. че в днешно време от всичко може да те хване рак. така и в лоши моменти. и трябва да си призная. но въпреки това смята. Пушачът не си купува цигари. Въздействието й е силно. вместо да започне с чувството: „Страхотно! Чухте ли новината? Вече не пуша.Ако трябва да оцените преимуществата на отказа от цигарите по десетобалната система и направите същото по отношение на плюсовете от пушенето. общият сбор на точките в полза на отказа далеч ще превиши броя на точките в полза на пушенето. Животът на непушача е далеч по-приятен. че щом веднъж малкото чудовище е забило куките си. Животът е толкова кратък. че му се иска да си запали. следователно има повече пари в джоба си. и като се има предвид подадената на мозъка му нова информация. Много по-добре е да живееш кратко. опитвам се да зарежа цигарите. Той е чувал разказите на хора. Пали цигара и раздвоението продължава с още по-голяма сила. Не мога да си върша работата както трябва. Аз съм непоправим пушач и никога няма да се чувствам щастлив без цигари. Следователно щом спре цигарите. За щастие това не е истина . когато отново запали цигара. Моментът не е подходящ. чието болестно състояние е в напреднал стадий.точно обратното. Мисълта. че прави жертва. които продължават да пушат и да се самоунищожават. че прави жертва. но това не го кара да спре работата си. По време на стрес разумът му диктува да си запали цигара. той просто го подминава. които не пушат от години ц очевидно си живеят щастливо. което човек изпитва при настинка. че той ги подсилва. Терзанията на пушача нямат нищо общо с абстинентния синдром] Вярно е. нито пък го потиска. че не могат да си запалят така желаната цигара). През следващите няколко седмици сигурно ще съм доста раздразнителен. докато карате колата си.всъщност нямаше да съм вече на този свят). но всъщност агонията е психическа. Ставам непоносим за семейството u приятелите си. И ето че причините.”. И започва да си мисли. Дробовете му започват бързо да се освобождават от катрана. Малкото чудовище навива голямото чудовище в ума му и човекът. Утре мога да попадна под колелата на някой автобус. той се чувства ощетен. пушачът е убеден. Вероятно познава и пушачи. Той не е много наясно защо това е толкова важно за него. че ще бъде по-добре. физическа болка няма. защото е решил да не пуши. че „да оставиш цигарите е много трудно” още повече усложнява нещата. ако се чувстваш нещастен? Какъв смисъл има да си богат. отчаяно си търси претекст. но щом запалят веднъж. И така. Това още повече го депресира и омагьосаният кръг се затваря. Не мога да се съсредоточа.) На този етап пушачът обикновено се предава.

въздържали се от цигарите дълго време. той се чувства като глупак. той съжалява. е да видите колко време ще мине. целта със сигурност е постигната. пропушват отново. При волевия метод човек си казва: „Ако мога да изкарам достатъчно дълго без цигара. е очакването нещо да се случи. Както непрекъснато повтарям. Капанът. изпитват неудобство и започват да се извиняват. не пропуших. защото главният проблем е промиването на мозъка му. защото чакате нещо да се случи. и че цигарите ще ви докарат рак на белите дробове.. Минава известно време . но той не го съзнава. който Влиза в белите ви дробове. че те са щастливи само когато не осъзнават. която преживява пушачът. Пушим. така че няма нищо страшно. че му се пуши. И те са подложени на зомбиране. че пушенето е удоволствие. Много пушачи след около три седмици решават. че цигарата им помага както в тежки. че сме толкова глупави да пушим.Друго нещо.може би няколко часа. физическият му глад за никотин изчезва. че тютюнът ни харесва. Мисли си. пушачът е зарязал цигарите. в който са се хванали първия път. времето минава бавно и трудно.” Как ще разберете кога сте постигнали целта си в този случай? Никога няма да разберете.) Това обяснява защо мнозина. което прави отказът от цигарите труден. но или не могат да се научат да „изпитват удоволствие” от цигарите. Както вече споменах. След Коледа/след отпуска-та/след тази травма пак ще ги спра. Ето защо в повечето случаи пушим несъзнателно. дори илюзията. а то не идва. Умът му е завладян от съмнения и страхове. организмът започва да се освобождава от него. се затвърждава.” Твърде късно. желанието ми да пуша накрая ще мине. че може да се живее без цигари. Много пушачи успяват с този метод. за да храним малкото чудовище. Всъщност нещо наистина се случва. Пурата или цигарата постигат желания ефект. и щом прогоним малкото чудовище от тялото си и голямото чудовище от ума си. че са се „отървали” от цигарите. Престава да се оплаква и приема. Дори онези. че няма да се пристрасти отново. но той е труден.” Да. няма да се пристрастя отново. и те си казват: „Чудесно! Щом пушенето не ми харесва. Когато човек се опитва да затвори очите си за вредата от тютюнопушенето. отново попада в капана. И отказалият цигарите пушач си казва: „Е. организмът започва да изхвърля никотина и слабият гласец в подсъзнанието започва да нашепва: „Запали си още една”. мъчителен и неуспехите при него са повече от успехите. Но както вече ви казах. и ако си повтаряте. мисълта. До известна степен мозъците им си остават промити и те вярват. Мозъкът му не забравя за цигарите. Накрая. което чакате. че няма да се поддаде на изкушението. Спирате да пушите. така и в приятни моменти. никой никога не би повторил. Много бивши пушачи отвреме-навреме си позволяват по една пура или цигара просто „за кеф”. е психическа и тя се дължи на чувството на несигурност. Ако докато пушите се съсредоточите върху гадната миризма на дима. ще забележите. щраква отново. щом го изкарате. но щом я угасят. То никога не е съществувало. Обикновено пушачът не пали втората си цигара веднага. поддал се на унинието. Вече са пристрастени. но отказалият се пушач вкарва никотин в организма си и щом угаси първата цигара.. ако си запаля една цигара. които успяват. след като това не ни доставя никакво удоволствие. Тогава палят цигара. ще се разпръсне. ако се е въздържал достатъчно дълго време. Ако пушехме. че през живота ви това ще ви струва 30 000 лири. но ето че отново попада в капана. но естествено. но мъките са големи. за да го докажат. Щом се усетят. Някъде в подсъзнанието си пушачът чува слаб гласец: „Трябва да си запалиш още една. ако е изпушил една-единствена цигара. вкусът в устата им продължава да е гаден. преди да пропушите отново. Ако изкара три седмици без да пуши. че пушачът не го усеща.” Но ето че макар и да се е отказал. Да погледне истината в очите за него би било непоносимо! Ако наблюдавате пушачите. че държат в ръката си цигара. успял да остави цигарите по волевия метод. Дълго след като се е освободил от физическата си зависимост от никотина. при това животът без тях е приятен. тук не става въпрос за удоволствие. „Колко дълго ще изпитвам това непреодолимо желание?” „Ще бъда ли някога пак щастлив?” „Ще имам ли изобщо желание да се събудя някоя сутрин?” „Ще ми достави ли някога пак удоволствие храната?” „Как ще се справям със стреса по-нататък?” „Ще се забавлявам ли някога в компания както преди?” Пушачът чака нещата да се оправят. или за да се убедят колко отвратителен е вкусът им. Минават дни и седмици на мрачно униние. става все по-натрапчива. За пушача. Ако се поддадат на изкушението. (Повечето непушачи също страдат от тази заблуда. особено когато са на някакво тържество. щом угасите последната си цигара и всъщност онова. убеждението. агонията. Пушачът е нещастен и несигурен в себе си. цигарата му изглежда все по-ценна. само защото не можем да повярваме. са уязвими и лесно могат да пропушат отново. или не искат да вземат „лошата страна”. защото ни харесва. че не може да си запали цигара. Приемаме. Цигарата има отвратителен вкус. нуждата и желанието да пушим ще изчезнат. и ето че всичко започва отново. 23 . физическа болка няма. синдромът на отказа от никотин е в толкова лека форма. дни или седмици. Ако целта ви е да вземете изпита си за шофьорска книжка.

която през зимата ни кара да кашляме и да плюем. толкова по-добре се чувстваме. „удоволствие” му доставя всяка от тях. цигарата след ядене и така нататък). Изпитвал е удоволствие от пушенето . Основният проблем при опитите ни да откажем цигарите не е химическата пристрастеност към никотина. Колкото по-дълго човек се измъчва. Пушачът е потиснат и раздразнителен. онази. Няма пo-трагична картина от пушач. защото смятат. предизвикано от непреодолимото физическо и психическо желание за никотин. че облекчаването на деветчасовия абстинентен синдром е далеч no-разумно обяснение? Намаляването на цигарите не само не върши работа. защото в началото човек си мисли. защото вкусът на тютюна им харесва. и че ако спрете да пушите. повечето от цигарите не са му били приятни и ги е пушил механично. посещават болници. че държи цигара в ръката си. С нея се справяме лесно. че някой ден влечението им към тютюна ще премине. поради илюзията. направо ще започнат да си скубят косите. на преглед при лекаря. В метрото не се пуши.Внимавайте с намаляването на цигарите Много пушачи прибягват към намаляване на цигарите като преход към пълен отказ от пушенето или като опит да контролират малкото чудовище. колкото повече се наслаждава на цигарата. никога повече няма да бъдете щастливи. че цигарите са някаква опора или награда и животът без тях никога няма да бъде същият. а в преодоляването на нервното напрежение. че колкото по-малко пушим. Но сега. Някои палят първата си цигара чак след като отидат на работа. толкова по-малко ще му се иска да запали цигара. щом му се е припушвало. Немалко хора се въздържат да пушат в новата си кола. а присъщо за наркоманията е желанието да се . че не пушат. на театър. първата сутрин. но от сега нататък ще си купувам само специални цигари или ще се огранича до десет на ден. Пушенето не е навик. Коя е най-безценната цигара за повечето пушачи? Правилно. който се опитва да ограничи цигарите. единствено след период на въздържание (например първата утринна цигара. Много от тях първо закусват. Немалко лекари и консултанти също препоръчват ограничаване на цигарите. първата цигара след ставане сутрин! Наистина ли сте убедени. Мнозина пушачи излизат от спалнята си без все още да са запалили цигара. че най-ценното нещо на тази земя е следващата ви цигара. ограничаването на цигарите създава у вас чуството за несигурност и потиснатост. 1. Но ако се наложи да не пушат десет часа през деня. Няма спор. да разгледаме този въпрос по-подробно. Колкото по-дълго чака. Именно опитите ни да не пушим толкова много ни правят роби за цял живот. толкова по-неприятен става вкусът й. толкова по-приятна му се струва цигарата. толкова по-дълго страда от абстинентен синдром. То е наркомания. ОбикноВено човек намалява цигарите след неуспешен опит да спре да пуши. Така изкарват по десет часа без цигара и това ни най-малко не ги притеснява. Докато е пушел на воля. Но това няма да го накара да се откаже. че колкото по-малко пуши. когато им се налага да се въздържат от пушене по-дълго време. но като преход към пълния отказ намаляването на цигарите е фатално. той си е запалвал цигара и е облекчавал поне отчасти абстинентния синдром. защото харесвате вкуса и миризмата или смятате.макар и въображаемо. никой никога не би повторил. му се иска по-скоро да е умрял. влечението му към цигарите също ще намалее. На практика се получава точно обратното. Ако свикна да пуша по десет цигари днеВно. когато с нетърпение чака по още един час за следващата цигара. Пушачите са едва ли не доволни. а това ви кара да вярвате. че я изпушвате. че не могат да пушат. Голяма част от пушачите избягват да палят цигара в присъствието на непушачи. не ги тревожи. след като вече е изпушил първата си цигара. След няколко часа или дни на въздържание. Ако хората пушеха. Трудно ви е да го повярвате? Добре. През времето. защото „удоволствието” не е в самата цигара. когато някой им каже. но и на чудовището в ума си. Вместо да ви накара да се откажете. 2. че ако свикне да пуши по-малко.” И от този момент нататък започват да се случват ужасни неща. Преди решението си да ограничи цигарите. Не върши никаква работа. Коя е най-неприятната на вкус цигара? Правилно. Колкото по-малко пуши. Всъщност те тайно се радват. но въпреки това няма бунтове против тази забрана. че така ще бъде по-лесно за пушача да ги откаже. без да осъзнава. Това им вдъхва надежда. Тук вкусът няма нищо общо. то си е живо изтезание. Пушачите ходят по супермаркетите. или още повече ще ги намаля. за да запали следващата си цигара. или ще задържа на това ниво. ходят при зъболекаря и в това време фактът. Той все още е пристрастен към никотина и поддържа живота не само на чудовището в тялото си. Пушачите изкарват цяла нощ без цигари и не се пробуждат от желание да пушат. толкова „по-приятна” става всяка цигара. което чака да мине. Той се заблуждава. Всъщност отказът от цигарите е проблем поради зомбирането. 3. Животът на пушача се превръща в ад. А сега към нормалния стрес и напрежението на ежедневието се прибавя и агонията от абстинентния синдром. той си казва: „Не мога да живея без цигари. 4.

Да се ограничавате в пушенето цял живот. Тези хора са спрели да пушат въпреки ограничаването на цигарите. които в лоши или радостни моменти можем да използваме за повишаване на тонуса или за удоволствие. Става въпрос за верижна реакция. 24 Само една цигара „Само една цигара” е мит. Да се погрижите за себе си и да откажете цигарите. ПОМНЕТЕ: НАМАЛЯВАНЕТО НА ЦИГАРИТЕ ОЩЕ ПОВЕЧЕ ВЛОШАВА ПОЛОЖЕНИЕТО. защото трябва да проявявате воля и дисциплина през целия си живот. че понятие „нередовен пушач” не съществува. представете си какъв отвратителен живот ви очаква и какво богатство ще пръснете само заради „привилегията” да разрушавате своето психическо и физическо здраве. Това ще бъде самоналожено изтезание. . че няма такива цигари. Митът за специалната цигара.това са фантазии. само за да се чувствате добре. пушачът трябва да проявява воля и дисциплина през целия си живот. Това е или първата цигара сутрин или онази. Проблемът е погрешната представа. Друга истина. именно тази единствена цигара ни кара да пропушим. но ето че той вече е пак пристрастен. намаляването на цигарите не върши работа. освен ако не я прекратите. Намаляването им само продължава агонията. ако не направите усилие да я прекъснете. Ако нямате достатъчно силна воля да се откажете от цигарите. От друга страна ограничаването на цигарите разкрива колко безсмислен е навикът да пушиш. когато спрете? Така че изборът е следният: 1. пък и няма да можете да го изтърпите. Тази невярна представа се дължи на зомбиране-то. да страдате от абстинентен синдром). че нямат повече нужда от цигари и тази цигара наистина го доказва. Мисълта за тази специална цигара често пречи на пушачите да спрат да пушат. която палят след ядене. представете си един цял живот в робство и е лош дъх в устата. когато опитите за ограничаване на цигарите са се проваляли. която продължава цял живот. Единственият резултат от ограничаването на цигарите е затвърждаването на заблудата до такава степен. Налага ли се да удряте главата си в стената (т. Ето защо престанете да се самоизмъчвате с мисълта за една епизодична цигара или пура. че пристрастяването му към никотина е завинаги. Разказвали са ми буквално хиляди случаи. Разберете. Понякога запалват. която се доказва от ограничаването на цигарите. за да продължи да дими поне още пет години. Пълният отказ от пушенето е по-лесен и побезболезнен. че понятието „единствена цигара” не съществува. Никой няма да глътне цианкалий. то тогава положително няма да имате воля и да пушите по-малко. е. Когато се сетите за пушенето. последван от рязък отказ. Жалко. на което сме подложени преди да започнем да пушим и което се засилва чрез пристрастяването. Изборът да се чувствате нещастни цял живот или да спрете да пушите е ваш. Да продължавате да се задушавате все повече цял живот. Именно тази единствена цигара. за да ограничи цигарите. Обикновено това е достатъчно. само за да докажат. Следователно. която ни помага да преодолеем труден момент или палим по някой специален повод проваля опитите ни за отказ от пушенето. Проваленият опит за ограничаване на цигарите разбива нервите на пушача и затвърждава убеждението му.е. а не да се намаляват. а не защото са ги намалили. само защото миризмата на бадеми му харесва. защото ясно доказва. 2.приемат все по-големи дози от наркотика. Първо. Но какъв е смисълът? 3. Пушенето е верижна реакция и тя ще продължи през целия ви живот. че цигарата е приятна само след период на въздържание. който трябва да избиете от главата си. преди да направи следващия си опит да спре да пуши. Тя има ужасен вкус и внушава на пушача. когато спрат да пушат. която човек може да си позволява отвреме навреме кара пушачите да съжаляват за нея. Тя е лесна за преодоляване. Както вече казах. Малцината успели са се отказали от пушенето след сравнително кратък период на намаляването им. че най-скъпоценното нещо на този свят е следващата цигара. която палят успелите да се отърват от пристрастяването пушачи. Никога не си мислете за единствената цигара или единствения пакет . че животът на пушача става подвластен на пушенето и му внушава. че никога няма да се пристрасти отново. Трябва ясно да разберете: цигарата не ви помага. че цигарите доставят някакво удоволствие. Именно тази единствена цигара. Основният проблем при опитите ни да откажем цигарите не е химическата пристрастеност към никотина. ги връща отново в капана.

Пушачът. 2. Повечето пушачи нямат финансовата възможност да си го позволят. Попитайте го защо се въздържа да пуши по цял ден. Избийте от главата си мисълта. Те са просто на първото стъпало на стълбата. че всъщност никой пушач не изпитва удоволствие от тютюна. Те се делят на няколко групи. но може и да не пуши. защо изобщо си дава труд да го прави? Помнете. За да облекчим абстинентния синдром. КОЙТО ПУШИ ПО ПЕТ ЦИГАРИ НА ДЕН. Досега разгледахме три от тях: 1. Тези пушачи са наистина достойни за съжаление.” И все пак всеки пушач може да направи своя избор във всеки един ден от живота си. че рисковете за здравето му са по-малко и не харчи толкова пари за цигари. Помиете. Капацитетът на организма да се справи с отровата е нещо индивидуално. или защото се безпокои за здравето си. 25 Нередовните пушачи. Но защо не го прави? Отговорът е: от страх. НЕРЕДОВЕН ПУШАЧ. Страшно лесно е. Пушачът. който кара с по пет цигари дневно облекчава абстинентния си синдром за по-малко от един час на ден. защото или финансите не му позволяват да пуши повече. които пушат много. само за да го облекчи през другата половина. Той е непу-шач само по Божия милост. Но в други отношения той е по-зле. но това не е повод за самодоволство. Лесно е да убедите редовния пушач. НЕПУШАЧ. че не може да откаже тютюна. трябва да поемаме отрова. Всъщност няма какво да губите. Всеки пушач може лесно да се откаже от цигарите.Задайте на някой пушач следния въпрос: „Ако можеше времето да се върне назад. отколкото редовния. или че без цигари животът му няма да е същият. Нередовното пушене ви обрича на неприятно чувство и болести за цял живот. че това прилича на навика да удряте глаВата си В стената. която води надолу. но не го осъзнава. През останалата част от времето той се самоизмъчва. Следователно естествената тенденция е да палиш цигара от цигара. че никога няма да се пристрастят към ти> гшона. ЗДРАВЕТО. Можете да го направите. Не завиждайте на тези пушачи. И това мъчение продължава през по-голямата част от живота му. Такова нещо не съществува. Това действа като автоматична спирачка. на пушача. Вярно. 3. Може би на този етап е уместно да формулирам няколко дефиниции. които никога не е попадал в капана. и то много. защо тогава пуши само по пет дневно? Ако може да пуши. работното място. ПАРИТЕ. ПУШАЧ. след като цигарата му харесва. че пристрастяването ще остане за цял живот. 2. Помнете. който се е опитвал да намали цигарите. По-лесно ще ви бъде. юнушите. Всеки може. Всички пушачи твърдо са Вярвали. Ако цигарите му доставят удоволствие. че всеки започва като нередовен пушач. 1. че няма да успее. които се опитват да припалят по някоя цигара отвременавреме. макар и да не го осъзнава. Има три основни фактора. знае. всяка от които трябва да се разгледа отделно. 2. Тя се налага от обществото. ДИСЦИПЛИНАТА. от приятелите и близките му или пък от самия пушач в резултат на душевната борба. че цигарите всъщност не са му приятни. Човек. 3. защо тогава изобщо пали цигара. Само ще спечелите. и вероятно скоро ще започнат да пушат редовно. КОЙТО ПАЛИ ЦИГАРА САМО СУТРИН ИЛИ ВЕЧЕР. Той пуши само по пет цигари на ден. която всеки пушач води. 1. че това е най-тежкото изтезание и е почти сигурно. и то много. Вие с нищо не сте по-различни от другите. ПУШАЧ. но я се опитайте да убедите нередовния пушач. . Престанете да се самозаблуждавате. Приятното усещане идва от облекчаването на абстинентния синдром. По свой начин нередовният пушач е по-пристрастен и по-нещастен. Не им завиждайте. Той се самонаказва. които пречат на пушачите да палят цигара от цигара. непушачите Хората. ако разберете някои основни неща. Всеки. щеше ли да пропушиш?” Отговорът му неминуемо ще бъде: „Сигурно се шегу-Ваш. когато спрете. или пък ако не му харесва. който вече се е пристрастил. Има две основни категории нередовни пушачи. само за да почувствате облекчение. че можете да палите по някоя цигара отвреме навреме. а сред непушачите има хора. като страда от абстинентния синдром по половин ден. освен това зависи от дадения момент или житейската ситуация. Пушачът. завиждат на нередовните пушачи. който преди е пушил много и смята. Страхът.

След това минават през мъките на отказа от цигарите. „Ако мога да издържа и да пуша по-малко или пък пуша само в специални случаи. когато си поискам. Да. че тук не става въпрос за „навик”. Има един-единствен начин да излязат от положениетго. Дори и онези. които по принцип пушат много. като смятат. защото организмът привиква към наркотика и иска все поголеми. Макар че преодолява физическата си зависимост от никотина. Именно затова след период на въздържание добиваме илюзията. докато аз не след дълго вече пушех цигара след цигара. Беше юристка и пушеше от дванайсет години. Почвата под краката им се изплъзва и оттук нататък посоката на движение е една: НАДОЛУ. За илюстрация ще си послужа с един скорошен случай. от една илюзия. НО ПАЛИ ПО ЕДНА ЦИГАРА ИЛИ ПУРА ОТВРЕМЕ НАВРЕМЕ. Когато пушат. Тогава ще задържа на това ниво. а не да го търпим. за която ви споменах. защо пак пропушва? Истината е. преставаме да пушим. По телефона ми се обади една дама и поиска да проведа с нея индивидуален сеанс. Но грешат. тя се е страхувала от пушенето преди първата си цигара. Пушат. Но за разлика от мен тя бе успяла да задържи положението. Това е ужасната дилема на пушачите. които палят по една цигара или пура само когато са в компания. И също като мен. Те с радост биха платили същата сума. че груповите сеанси имат по-голям успех. но винаги само по две цигари на ден. които са потърсили съветите ми. Всъщност от хилядите пушачи. Обърнете внимание следВащия път. В продължение на дванайсет години тази жена е . когато ги утолим. или го приемаме за даденост. Много пушачи завиждат на хората. не могат да изпушат пурата докрай. да разстройва постепенно нервната ви система и да подкопава смелостта и вярата ви в себе си. Когато пушат. за да поддържате това ниво. че ни харесват. способността ви да се въздържате прогресивно ще намалее. Колкото по-скъпа и по-голяма е пурата. Когато човек пуши само по една цигара на дванайсет часа. че цигарите им харесват. Рано или късно те стават редовни пушачи. КОЙТО ПУШИ НА ПОЧИВКИ ПРЕЗ ШЕСТ МЕСЕЦА.ПУШАЧ. Щом наркотикът започне да разрушава организма ви физически и психически. когато решиш”. Те всъщност са непушачи. Всички започваме така. започват да усещат липсата им и отново пропушват. толкова поизнервящо действа . Отново попадат в капана. че са се отървали. повечето пушачи биха се зачудили защо тя изобщо искаше да откаже цигарите. колкото подълго страдаме. И двамата родители на тази жена бяха починали от рак на белия дроб преди тя да пропуши. са принудени да пушат непрекъснато. Второто вероятно е вярно. че ще откаже цигарите завинаги и скоро пак попада в капана. трябва да си наложите самодисциплина и да полагате усилия на волята цял живот. накрая се е поддала на масирания натиск и запалила първата си цигара. само десетина могат да бъдат причислени в тази група. чиято поява би разстроила работата на групата. които си казват: „Мога да спра. Това е направо ад. и то е да спрат да пушат и да престанат да се измъчват! ПУШАЧ. умът и тялото ми ще свикнат. че пушачите на почивки всъщност изобщо не държат положението в ръцете си. че проклетото нещо ще дими цяла нощ. Те никога не могат да я разрешат. И тя помнеше гадния й вкус като мен. че пушенето е само навик. мислят си те. В известен смисъл положението на тези пушачи е най-трагично.след първата пура следва втора. всички започваме така. когато ти се иска и да спреш. но в никакъв случай не са щастливи. които никога не са се заблуждавали. КОЙТО ПАЛИ ЦИГАРА „САМО В СПЕЦИАЛНИ СЛУЧАИ”. Цигарата ни се струва нещо безценно само когато не можем да пушим. които могат да пушат с такива почивки. за да не се делят от другите. Всеки предпочита да пуши избраната от него марка. мога още повече да намаля цигарите” . тя му се струва най-желаното нещо на този свят. толкова по-голямо е доволството ни. че пак са се хванали в капана. и че провеждам индивидуална терапия само ако става въпрос за широко известна личност. Както се получава при глада и жаждата. да пушиш. иска им се да не са пушачи. вече пушим при всички случаи? ПУШАЧ. Тя се разплака и аз не можах да устоя на сълзите й. Самите цигари са гадост и отрова. Между другото. че този човек е пристрастен към тютюна. иска им се да не са пушачи. Но онова.което се случва по-често. Дори да успеете да намалите пушенето. същото важи за всички пушачи. а после съжаляват. но интересно защо специалните случаи зачестяват и преди да се усетим. ЕстестВената тенденция е да облекчаваме абстинентния синдром.струва ти се. (Или пушачите. или . Такъв пушач всеки път се надява. В първата група са онези. Сеансът беше скъп. Цигарите ни доставят удоволствие единствено защото удовлетворят мъчителната ни нужда от тях -било почти недоловимото физическо желание за никотин или душевните терзания. иска им се да пушат. или пък ни се иска да не сме пушачи.зомбирането. че не ни е позволено да си „начешем крастата”. макар че за тях всяка цигара е физическо мъчение. Не им се иска да пропуснат нещо. Също като мен. Пушенето е наркомания. когато не пушат.мислят си те. КОЙТО Е СПРЯЛ ДА ПУШИ. Това обяснява защо хора като мен. Обясних й. защо тогава са му тези шест месеца въздържание? Ако не му е приятно. основният проблем си остава неразрешен . Не завиждайте на дамата. но можем и да не запалим. от който смятат. На тях тютюнът не им харесва. беше жена с много силна воля. отколкото индивидуалните консултации. Има още две категории нередовни пушачи. Те или живеят цял живот с чувството. „Колко е хубаво да можеш да се контролираш така. Разберете. или ако искам. че са ощетени. . Когато ни е позволено да пушим. Затова в началото можем да запалим цигара. че нередовните пушачи са по-щастливи и могат да се контролират. Ако ни хване настинка. че след известно време пушачите вече не посягат към тях. което им убягва е. когато започнат да се предлагат пури. Втората категория се среща много рядко. защото са заблудени от един мит. Пушачите погрешно смятат. а не по-малки дози. Ако се замисли човек. Правил съм го хиляди пъти”) Ако пушенето му харесва. за да могат да пушат само по две цигари на ден като нея.

което ви доставя удоволствие и ви помага? Ако не изпитвате истинско удоволствие и цигарите не са ви опора. защото пушел цигарите до самия им край. но можете да бъдете сигурни. преди да навлязат във втората фаза. искам да спра да пуша преди да умра. и тъй като съм в отвратително настроение. Фасът. но такива случаи не са изключение. че ако детето ви изпуши една цигара и се убеди в отвратителния й вкус. Пушачите са големи лъжци. Той искрено сподели с мен болката си. Принудени са. но така си отвличам вниманието. че мнозина от неговите приятели и познати са му завиждали. той беше бивш флотски сержант. Животът е много по-сладък без цигари. но умът ми е все в цигарите. докато не про-пушат. доставят ли ви наистина удоволствие или не? Ако отговорът е положителен. За това се иска неимоверна воля. от друга се е страхувала да пуши повече. че цигарите убиват. цял ден или седмица. но също така знаят. защото се отвращават от пушенето. Ако я запаля. ръцете ми треперят неудържимо. Съвсем не. Всички деца се отвращават от миризмата и вкуса на тютюна. предпочита да не й се мотая в къщата. но то нищо не прави. едва ли има и половин сантиметър. че няма да умрат от една цигара. че пушат по пет цигари на ден. Младежите по-трудно се поддават на лечение. Предупредете децата си за опасността и им изяснете всички факти. Не че идеалната й форма има някакво значение. По този начин мога да карам с една цигара цял час. например сватба или парти. такива случаи са рядкост. Някога имах здрав и дълбок сън. че преувеличавам.” В допълнение към другите си проблеми този нещастен човек беше изпогорил устните си. 26 Тайният пушач . Не се подвеждайте. че цигарите вдъхват кураж на войниците и им раздаваха щедри дажби. Жена ми се събужда към осем. обществото щеше да сложи край на мъките му. за да си запали цигара? Защо ви е да се въздържате от нещо. че автоматично ще спрат да пушат.била разпъвана на кръст. Но по време на войната се смяташе. Имал съм немалко разговори е пушачи. Отивам в оранжерията и се опитвам да свърша някаква работа. Искам изрично да предупредя родителите. Дори когато спя. Вероятно си мислите. че с вас това няма да се случи. които твърдят. дръпвам си и веднага я гася. Но по двадесет и три часа и десет минути от всяко денонощие тя е трябвало да се бори с изкушението. който ми остава. Има хиляди като него. Не мога да запаля първата си цигара преди десет часа сутринта. Бил е спортист и не е имал никакво желание да пуши. После чакам да стане десет. Всички те палят цигара след цигара като най-закоравелите пушачи. и това е така не защото им е трудно да се откажат. Ако беше животно. По-голямата част от нередовните пушачи пушат повече цигари и много по-често. Не ви трябва да пушите. Помислете логично: помагат ли ви цигарите по някакъв начин. тогава кой би чакал цял час. то никога няма пропуши. Обади ми се по телефона и заговори с прегракнал глас: „Г-н Кар. По някое време попадат под влиянието на приятелка. Сега се събуждам през час и си мисля само за цигари. Накрая запалвам цигарата. ТО ВЕЧЕ СЕ Е СЛУЧИЛО. като си мислите. Не паля цигарата. субсидирайки данъците на другите и разрушавайки физическото и психическото си здраве. а както вече отбелязах. Сега организмът ми физически не може да понесе повече от пет саморъчно свити цигари на ден. Но накрая жената не издържа и стигна до сълзи. След това цял живот бе плащал прескъпо. Капанът си оста6а същият. че пуши само по пет цигари на ден. те лъжат дори и себе си. а защото не вярват. които се самозалъгват. Когато часът удари. или пък са още в началото и се заблуждават. Наистина. Обърнете внимание на нередовните пушачи на някое празненство. отколкото си признават. съученик или колега в работата и решават да запалят първата си цигара. сънувам. Висок над метър и осемдесет. От една страна не е била в състояние да се откаже от цигарите. че трябва да е някой малоумник. Може би смятате. Така е било с всички нас едно време. че са пристрастени. Не завиждайте на нередовните пушачи. В девет часа започвам да свивам първата си цигара и се старая да я направя идеална. за да спаси иначе здравите психически и физически юноши от фаталното пристрастяване. ще трябва да чакам три часа до другата. за да не се разболее от рак на белите дробове като родителите си. че децата им са в безопасност. приятел. От цигарите се разболях от рак на гърлото. НЕ СЕ ЗАБЛУЖДАВАЙТЕ. че кампаниите на правителството против тютюнопушенето ще ви помогнат. въпросният човек бе стигнал до крайност. защо тогава изобщо ви трябва да пушите? Спомням cu u един друг случай. Децата знаят. Може би си мислите. Човекът пушеше по пет цигари на ден. Ставам в пет и започвам да пия чаша след чаша чай.” Ето как този човек ми описа живота си: „Аз съм на шейсет и една години. После чакам за следващата си цигара. Практически този човек бе станал пушач по заповед. че пуша. а в мое присъствие са изпушвали доста повече.

но те винаги са си съществували. „Е. че с изкривения си ум аз съзнателно бях провокирал спора. Спомням си че бях доста доволен. че огорчението ми е основателно. Единственият безспорен „плюс” на пушенето е. знам. 27 Социален навик Главната причина. ако виждаш как човекът. но как би се чувствал ти. че всички. здравето и парите са основните фактори за желанието ни да откажем цигарите. Не ми беше ясно как е разбрала. поради която от шестдесетте години насам в Британия има повече от 10 милиона бивши пушачи са извършващите се социални промени.мислех си аз. с който се гордееха жената-интелектуалка и силният мъж. но спорът ни едва ли е бил случайност. Сега всеки знае. които тръскат пепелта от цигарите си в дланта или джобовете си. която наблюдавам след публикуването на първото издание на книгата ми през 1985 г. защото се притесняват да помолят за пепелник. Отчаяно се нуждаех да си запаля цигара и пропуших отново. тъй като до този момент никога не се бях карал точно е този приятел. освен жена ми. Не можех дa понеса мисълта за разочарованието. което шях да причиня на жена си. породено от непрекъснатата ми кашлица и хриповете в гърдите. Припомни ми как съм се бавил по два часа. После постепенно започнах да пуша в компанията на приятели и се стигна дотам. С настъпването на революционните социални промени днес пушачите сериозно се замислят за отказ от цигарите. забраняващи пушенето в службата и на обществени места.пушачи. Пушех само когато съм сам. че поддържа илюзията за лишаване от нещо.Тайният пушач би трябвало да бъде категоризиран като нередовен пушач. Казах й. На времето смятах. Три седмици по-късно опитът ми се провали след разгорещен спор с един стар приятел. включително и самите пушачи. на когото държиш. е засилващото се ударение върху антисоциалния аспект на тютюнопушенето. че продължавам да пуша. за да се научим да пушим. Тайното пушене може да ни раздели с любимия човек. Днес силният човек няма нужда от цигари. Години по-късно ми просветна. но не бях виждал от години . систематично се самоунищожава?” Не можах да устоя на този аргумент и реших да се опитам да откажа цигарите. Тя ми отвърна: „Знам. Както и да е. Днес силният човек не е зависим от наркотици. Към разправията очевидно ме бе подтикнало малкото чудовище. макар че в такива случаи преди винаги съм я канил да дойде с мен. знаеха. че хората продължават да пушат само защото не са успели да се откажат или пък се страхуват да го направят. го смятат за антисоциален навик. Над главите им се стелеха облаци и таваните. Днес положението е коренно различно. Разривът между пушачи и непушачи в обществото се задълбочава и случаите на ограничаване на контактите или избягване на компанията на приятели или роднини поради ужасния плевел стават все по-чести. Накрая тя ме обвини. В кръчмите и клубните барове повечето мъже наперено поемаха и издишваха тютюневия дим. които не се боядисваха често. В миналото пушеха силните мъже. нито пък сме се карали след това. че заслужават да им се посвети отделна глава. Да не пушиш се приемаше за проява на малодушие и всички ние полагахме страхотни усилия. но тя ми изреди случаите. че някога е било смятано за напълно приемлив социален навик. Най-лошото при тайното пушене е. и не споделих провала си с нея. . Човешкото тяло е най-сложното нещо на земята и още при първото дръпване от цигарата пушачът знае. Заповедите. Причината бе безпокойството на жена ми. което си спомням от младини. това ми беше извинението. Навярно и на вас ви се е случвало да пушите тайно или все още го правите по един или друг начин. Наскоро бях свидетел на нещо. но последствията от тайното пушене са толкова коварни. Най-значимата тенденция. Днес всички. за да купя нещо дребно и как съм си намирал неубедителни извинения да отида някъде сам. скоро пожълтяваха или ставаха кафяви на цвят. Правех един от поредните си неуспешни опити да спра цигарите и не бях пушил от три седмици. нападките на самодоволните екс-пушачи ежедневно приковават пушачите на позорния стълб и тяхното поведение изглежда все по-жалко. Отдавна мина времето. Единствената причина да пропушим е социалният натиск от страна на приятелите ни. В днешно време пушачите се смятат за хора със слаб характер. В моя случай почти се стигна до развод. В същото време то подронва собственото самоуважение: един иначе честен човек е принуден да мами семейството и приятелите си. че тя е отровна. че пуша. когато цигарата бе атрибут. Да. когато съм предизвиквал кавга и демонстративно съм излизал от къщи. така поне пуша по-малко” . които опропастяват живота ни. че не се тревожа за здравето си. Не е необходимо да ни предупреждават за опасността от раковите заболявания.

Обществото се отнася с пренебрежение към пушенето и го счита за един не много приятен и вреден за здравето навик. НЕ ДОПУСКАЙТЕ ТОВА ДА ВИ СЕ СЛУЧИ! 28 Избор на подходящ момент Като оставим настрана въпроса. ПОКЪСНО. Но само глупакът ще се остави да бъде непрекъснато мамен. което ежедневно научавам за пушенето. От години повтарям. за да задоволят химическата потребност от никотин. Когато пушите последната си цигара. Проблемът е следният: макар че хората пушат. че цигарата ви доставя удоволствие. потвърждават валидността на изложената в нея философия. но дopu би попречил. само по себе си пристрастяването към него не е причина за зависимостта на пушача. за да видят дали някой няма да ги скастри. и то прекрасни неща. които имат достатъчно Воля сами да се откажат от цигарите. защото се чувстват неудобно. Ако пушите предимно когато сте отегчени или си почивате. че ако кажа: „Спри незабавно да пушиш”. след като вече е разбрал. смятам. В случая фактът. когато се заех да помогна на пушачите. което се получава в резултат от това пристрастяване. При всеки пушач зомбирането е различно. болестно състояние и е убиец номер едно в западното общество. Накрая в един ъгъл някой си запали цигара и като че ли това послужи за знак на останалите пушачи в ресторанта. изяснете си ситуациите и случаите. седнали на същата маса. че цигарите намаляват стреса. които биха могли да провалят намерението ви да откажете цигарите. докато не прочете книгата докрай. повечето пушачи не са глупаци. не само няма да помогне. но и се оглеждат. че сте канени на сватба или наближават коледните празници. че злоупотребяват с доверието му. но знам. че знам много повече за мистериите на пушенето от всеки друг на света. че имам достатъчно воля. че от цигарите полза няма и е най-добре да се откажем от тях незабавно. в който обикновено всеки вади цигара или пура. Ако не отхвърлят тази зависимост.реших самодоволно и попитах келнера: „Ресторантът вече за непушачи ли е?” Отговорът му беше отрицателен. не е лошо това да стане по време на годишната ви отпуска.По коледните празници преди около три години бях в един ресторант. ОПРЕДЕЛЕТЕ МОМЕНТА И ЧАКАЙТЕ ДА НАСТЪПИ ЧАСЪТ. За щастие. но този път абсолютно никой не пушеше. се страхуват. „Неприятно ми е. В НИКАКЪВ СЛУЧАЙ НЕ СЕ ОСТАВЯЙТЕ ДА ВИ ИЗКУШИ МИСЪЛТА: „НЕ СЕГА. ако не съумея да накарам пушача да го осъзнае. Хората бяха приключили с яденето. Това обяснява съществуването на толкова различни типове пушачи. но все трябва да има поне един пушач”. Много хора са заявявали: „Казвате. натрупани след публикуването на книгата ми и всичко ново. Така той може да я чете с години и никога да не стигне до края. Помнете. В началото. чакат ги ужасни неща. изберете относително ненатоварен период. Приятно бях изненадан. Не си мислете. С всеки изминал ден все повече пушачи напускат потъващия кораб. Беше полунощ. придобити с течение на годините. Във всеки случай замислете се сериозно по въпроса и направете най-важната стъпка в своя живот. че са такива. Най-лошото е. че пушачите стават зависими от ужасния плевел. Помислете си за следващите три седмици и се опитайте да предвидите събитията. така че да стигнат до всеки пушач. че няма какво да загубите. Първо. само ще спечелите. направете точно обратното. Един интелигентен човек може да се остави да го измамят веднъж. защото това само ще поддържа у вас илюзията. че се лишавате от нещо.” Подобни разсъждения изглеждат логични. което още повече усложнява нещата. Това е моментът. „Странно. Напротив. които остават. Знам. че може да потънат заедно с него. а зомбирането. Всъщност така ще изпушите куп цигари и ще се нагълтате със зловонна отрова. Много пушачи не само се извиняват на хората. в които пушенето за вас е важно. Изборът на момента е от значение за осигуряване на правилното лечение. Пушенето е наркомания. а онези. че се налага да търся помощта ви. те само си мислят. че всеки може лесно да се откаже от цигарите и това ще му бъде приятно. че пушачът трябва да продължава да пуши. До този момент всеки си бе мислил: „Възможно ли е аз да съм единственият пушач тук?” Голяма част от пушачите вече не палят цигара между блюдата. някои пушачи няма дори да започнат да четат книгата ми. помислих си аз. идват при . Междувременно не се опитвайте да пушите по-малко. Мога да се справя с всичко останало в този живот. че анализът на данните. когато спрете да пушите. Знам. Значи трябва да отмените тази инструкция. че изборът на подходящ момент е важен. Проблемът е как да предам знанията си. при мен дойде един човек. съсредоточете вниманието си върху отвратителната миризма и неприятния вкус и си мислете колко хубаво ще ви бъде.” ИЗБИЙТЕ СИ Я ОТ ГЛАВАТА. Не бива да променяте решението си поради факта. „Аха! Значи съм им направил впечатление” . Защо всички пушачи. Ако се занимавате с бизнес и си въобразявате. Но то не е навик. че хората масово се отказват от цигарите.

Не смятам. но се справих. Всъщност не е така. Обръщайки поглед назад. какво ви дава основание да си мислите. Това всъщност е най-добрият съвет. Поради бомбардировките живях разделен от родителите си две години. ако изберете момента. а от друга страна опората. че този период е оставил някакви белези в мен. Хората до голяма степен са се освободили от истинския стрес.стресова ситуация. за да отлагат възможно най-дълго съдбоносния ден. празненство. че така закалих характера си.вас?” . но рядко плуваме заедно. в следващата глава ще ви кажа кога е най-удобното време за отказ от цигарите”. че можете да се справите и да се радвате на жиВота във възможно най-неблагоприятната ситуация. Но в процеса на естествен подбор. Бях жив самоубиец . всичко ти е криво. ние сме си изградили механизъм за преодоляване на стреса.робуването на проклетия плевел. ако пушите иай-вече в стресовите ситуации. необходимост от концентрация или период на скука. Причината е. не ни е страх. Аз не мога да издържа на това бавно мъчение. И все пак той може да се справи с тях. ЧЕ НЕ! Ще продължите ли да пушите непрекъснато цял живот? ЕСТЕСТВЕНО. които се получават В службата ви. Задайте си следните въпроси. дали наистина решението ви е било да пушите всеки ден без прекъсване до края на живота си? ЕСТЕСТВЕНО. При наркоманите зависимостта от наркотика прогресивно се засилва. че сте се пристрастили? Може би се надявате. че има само едно нещо.също както и при нас. Смятаме. че сега не е най-подходящият момент за това . че цигарите са ми опора и без тях просто не си струва да живея. Мислим си. нямаме никакво желание да се отказваме от тях. а ако не сме 6 стресова ситуация. Нали разбирате какъв е проблемът . разбрах. Въпросът опира до адреналина и другите хормони . не се намалява. Най-лесно ще ви бъде. Но що се отнася до жена ми. Така че отказът от цигарите е двоен проблем. че когато си потиснат физически и психически. защото вярвах. Човек се изкушава от мисълта. но съзнавах. докато разреша този проблем. Бях петгодишен. че утре ще ви бъде по-лесно? Лъжете се. продължил милиони години. когато ще ви бъде най-трудно да спрете да пушите . че за всяко живо същество най-стресовите ситуации се получават в ранното детство и периода на съзряване. че и сам бих се справил. във всички други случаи ще ви бъде лесно. а когато угасиш последната си цигара. От информацията. че някоя сутрин ще се събудите и просто няма да имате желание да пушите повече? Не се заблуждавайте. че пушенето ме убива. после обръщате страницата и там просто пише „СЕГА”. с което не бях в състояние да се справя . В началото й ви посъветвах да изберете ваканцията си за отказ от цигарите. които ви тормозят. Всъщност това не е най-лесният начин. ти вече си непушач и това ти е приятно. Ако не можете да спрете да пушите днес. кога ще спрете да пушите? Утре? Следващата година? По-следващата? Не са ли това въпросите. Допреди няколко години смятах. Предварително знам. че много пушачи използват съвета ми като претекст. Жена ми и аз възнамеряваме да плуваме заедно. Споменавам например. че животът ни неизменно е съпроводен от стрес. Сега . че ако настоявам да скочи веднага в басейна. че утре това ще ви е по-лесно? Наистина ли трябва да чакате да ви хване някоя смъртоносна болест? Тогава отказът от цигарите едва ли би имал някакъв смисъл. Живях с тази надежда цели трийсет и три години.” На пръв поглед тук няма логика. че да спрем да пушим е много трудно. тя изобщо няма да плува. Дълго след като този човек си отиде ми хрумна. Настаниха ме при хора. че хубавото в моя метод е инструкцията ми към читателите междувременно да не спират да пушат. Помислих си дали да не приложа същия метод като в главата за предимствата от пушенето. когато сме изправени пред някаква трудност? Имаме нужда от малкия си „приятел”. че тя топва пръста си във водата и започва да плува половин час по-късно. напротив. но аз знам какво имаше предвид този човек. Първо се отърсваш от всякакви страхове и съмнения. Но тогава не разбирах. И съм се научил да го правя по лесния начин: гмуркам се веднага. Можеш да продължиш да пушиш в процеса на отказването. не е време за отказ от цигарите. Щом веднъж докажете. На повечето от нас не се налага да се тревожат как ще си намерят храна и къде ще се подслонят през нощта. Убеден съм. в която се разглежда избора на подходящ момент. Мсшината е. Това бе труден момент в моя живот. Веднъж излязъл от дупката си. А пушех. че колкото и студена да е водата. която стигна до мен след публикацията на книгата. вече я няма.каза ми той и продължи: „Смятам. и обратно. Когато сме наистина в стрес. че „изборът на момента е много важен. Но помислете си какъв е животът на едно диво животно. които се отнасяха зле с мен. Когато сте запалили първата си цигара. че на главата ми са се струпали най-големите нещастия на света. Но ако ви дам такава категорична инструкция дали ще направите опит да спрете да пушите? Да прибегнем до една аналогия. че ще ни нападнат диви животни. Когато излизаме от дома. аз знам. От една страна ни предстои да се справим със сериозна и трудна задача. И какво правим. ЧЕ НЕ! И така.утре винаги е по-лесно. което ме накара да изпитам сериозни съмнения относно първоначалната си инструкция е настоящата глава. Пристигаме на басейна по едно и сглцо време. така или иначе трябва да вляза в басейна. ако мога да пуша. откакто сте осъзнали. на която обикновено разчитаме в такива случаи. Единственото. заекът е изложен на какви ли не опасности. Въобразявате си. виждам.не че съм имал намерение да скоча от покрива на някоя сграда. когато избухна войната. но дали ще се вслушате в него? Именно затова капанът на пушенето е толкова коварен.

а и милиони хора като него. че цигарите са вредни за здравето. за пореден път ще се проведе националният ден против тютюнопушенето. дори паленето на цигарата става автоматично. очите му отново ще пробягат небрежно по предупреждението. И тази промяна в живота ми се дължи само на едно нещо: измъкнах се от капана на тютюна и вече не пуша. особено след като сме приключили с яденето. Тогава защо някои бивши пушачи завиждат на настоящите пушачи в такива случаи? Причините са две: 1. Но защо след като осъзнаем каква глупост е пушенето и след като толкова хора отказват цигарите отново се хващаме на същата въдица? Защото пушачите ни влияят. Твърдях. обяснимо е защо попадаме в капана. няма да ви е по-лесно. Това ще ви помогне да не посягате към цигарите. Просто си помислете. този човек ще продължи да пуши. Изложени сте само на една опасност. Помнете. че пушенето не му доставя удоволствие. Хората са склонни да объркват стреса и отговорността. да пазарува в . а я разгледайте от гледна точка на пушача. и които се оказВат илюзия. отново ще се появят бодежите в гърдите. Така че времето да спрете да пушите е СЕГАШНИЯТ МОМЕНТ . Обърнете специално внимание на факта. Помнете.или възможно най-скоро. че ТОВА ЩЕ ВИ ДОСТАВИ УДОВОЛСТВИЕ. И тук важи поговорката „Ябълките в чуждата градина винаги са no-червени” . Ричард Бъртъновците на този свят са физически и психически силни. който поради своето деформирано и пристрастено съзнание живее с илюзията. 29 Ще ми липсват ли цигарите? Не! Щом малкото чудовище умре и организмът ви престане да чувства никотинов глад. задръстени като помийна яма. че ако отложите отказа си от пушенето за утре. въпреки че преимуществата му са огромни в сравнение с въображаемите „плюсове” на тютюна? Като се има предвид промиването на мозъка. Мисълта. Пушенето не е нито навик. което върши и всъщност ви завижда.напълно понятна и често цитирана по различни поводи. колко хубаво би било да жиВеете без ставащите все по-мрачни черни сенки. Отговорностите пораждат стрес само когато не сме достатъчно силни. а именно. да се отбие в болницата или библиотеката. който продължава да пуши. Вече сте наясно. Знам. ще мине и следващата кампания против раковите заболявания. Преди фанатиците на тема добра физическа форма като Гари Плейър ми се виждаха досадни. Пушачът си пали цигара и сърцето на бившия пушач се свива от завист. Започнете да наблюдавате другите пушачи. Обърнете внимание колко бързо гори цигарата. болест. с течение на времето това ще става все по-трудно. Нищо повече не ви трябва. Когато човек се чувства физически и психически силен.отново се чувствам като младо момче. Не само че ще ви бъде по-лесно. че цигарите му харесват и му помагат да се отпусне. Следователно по някое време . да пътува с метрото. освен доброто здраве .ще трябва да се освободите от него по някакъв начин. не е нужно да чакате дори и пет дена. Ако ви хване някоя болест.има алкохол и тютюн например. което ги погубва. За нещастие тези опори убиват. уверявам ви. да се консултира със зъболекаря или лекаря си. Погледнете на проблема по следния начин. ако следвате инструкциите ми. в които търсят опора. той ще продължи да храчи и да се дави. И най-вече не забравяйте. че пушачът пуши несъзнателно. Не приемайте ситуацията за изолиран случай. влиянието на хората. че няма да прекарате в капана целия си живот. Онова. Вече сте взели решение. че не пушат. за да се справим с тях. когато угасите последната си цигара. искрено желае никога да не е пропушвал. напротив.било то лесно или трудно . То е наркомания. положението ще се вложи. той просто не е в състояние да се забавлява без да пуши. които все още пушат. особено в светлината на следните резултати от едно маркетингово проучване: всички непушачи са доволни. той е в състояние истински да се радва на хубавото и да се справя с лошото в живота. и тяхна жертва е не само Ричард Бъртън. че когато напусне компанията ви. колко скоро пушачът трябва да запали нова. а нещата. не е житейският стрес. Събудил се на следващата сутрин с дробове. Само си помислете как животът ни бързо се изнизва седмица след седмица. пито пък удоволствие. на зомбирането ще бъде сложен край и вие не само ще бъдете по-добре подготвени физически и психически да се справяте с житейския стрес. че ще изпушите „само една цигара”. но ще се наслаждавате на хубавите моменти много попълно. на което сме подложени още от детството си. освен това всеки пушач. Пак ще настъпи деня за приемане на бюджета. но той не одобрява онова. Наистина любопитна аномалия. Защо биВшият пушач трябва да завижда на онзи. че фразата „Без здраве няма сполука” звучи банално. Вие може и да му завиждате. Глупости. работата «ли старостта. При това. Това обикновено става на някакво празненство. но това си е чиста истина. че такова нещо не съществува. отново ще трябва да влезе в църква. че в живота има много други неща.

Но при повечето пушачи това не се получава поради две причини. През годините на собствения ми кошмар стигнах дотам. които човечеството е водило. които не смеят да погледнат истината в очите и продължават да се самозаблуждават. трябва ясно да разберете. 1. ето защо никотиноманът непрекъснато изпитва глад за него. Здравето . По цял ден изкарвах само на цигари. на робство.5 милиона в световен мащаб. В същото време всяка година никотинът убива повече от 100 000 души в страната и 2. Естествената му реакция е да започне да пали цигара от цигара. За да запълнят празнината.супермаркета и т. поради която екс-пушачите страдат в такива моменти е. (ПОВЕЧЕТО АЛКОХОЛИЦИ СА СТРАСТНИ ПУШАЧИ. ПИТАМ СЕ ДАЛИ НАИСТИНА АЛКОХОЛИЗМЪТ НЕ Е ПРОИЗВОДЕН НА ПУШЕНЕТО ПРОБЛЕМ?) Нормалната тенденция при пушача е да започне да замества храната с никотин. пак ще попадне в компанията на непушачи. зависимостта ви от никотина няма да отслабне. Както при всеки наркоман. н. Ако не ви е приятно да бъдете пушач днес. В нашата страна жертвите на хероина са по-малко от 300 годишно. Както при всеки наркотик. че пушенето ще му помогне да бъде такъв. 2. тялото бързо се освобождава от никотина.финансите не им позволяват да увеличат броя на цигарите. неприятен дъх в устата и почернели зъби. който никога не може да утоли. а непушачът не го прави и това го кара да се чувства ощетен. 2. когато с нетърпение чаках да дойде вечерта. Пушачите са окаяни и достойни за съжаление същества. ТЕ СЕ НУЖДАЯТ ОТ ВАШЕТО СЪЖАЛЕНИЕ. И за какво е всичко това? Заради илюзията. Повярвайте ми. а онези. то утре това ще ви е още по-малко приятно. че изобщо престанах да закусвам и да обядвам.. Втората причина.за облекчаване на абстинентния синдром се поема един вид отрова. са най-жалки от всички. 30 Няма ли да надебелея? Това е един друг от свързаните с пушенето митове. само и само . които човек е в състояние да изпуши. т. саморазрушение и витаещи в подсъзнанието му черни сенки. пуши цигара. Знам това от личен опит. Парите . После дойде време. Той се обрича за цял живот на мръсотия. напротив. разпространяван от много пушачи. Именно затова четете тази книга. ще се засилва с всяка година. Не завиждайте на другите пушачи. какъвто е бил преди да пропуши. положението ми наистина беше трагично. удрят го на пиянство или започват да приемат по-силни наркотици. никотиновият глад никога не може да се задоволи напълно. Броят на жертвите му надвишава броя на загиналите във всички Войни. в даден момент много пушачи започват да се тъпчат с храна. Щом угасим цигарата. В същото време нещастният пушач се лишава от: ЗДРАВЕ ЕНЕРГИЯ ПАРИ САМОУВЕРЕНОСТ ДУШЕВЕН ПОКОЙ КУРАЖ СПОКОЙСТВИЕ СВОБОДА СЕБЕУВАЖЕИИЕ Научете се да не завиждате на пушача. Преди да оставите цигарите. Следователно пушачът непрекъснато страда от никотинов глад. които се опитват да спрат цигарите по волеВия метод и ги заместват е бонбони за облекчаване на абстинентния синдром. че пушачът прави нещо. Но докато обикновеният глад се задоволява с храна. Към тях можете да изпитвате единствено съжаление. е. която автоматично контролира количеството на цигарите. Синдромът на отказа от никотина доста наподобява чувството на глад и човек лесно може да ги обърка. след известно време организмът привиква към него и приеманите дози вече не облекчават абстинентния синдром така пълно. че в случая ощетеният не е непушачът. Никой не би завидял на пристрастения към хероина наркоман. но верижната реакция продължава и пушачът трябва цял живот да плаща прескъпо за привилегията да се саморазрушава физически и психически.

ще ти дам 100 лири”). че си постигнал нещо. които ще спестя. но щом купите колата. които печелите след като отхвърлите своята зависимост от тютюна. Защо ви е да се отказвате от цигарите само защото другите го правят? Така се получава допълнителен натиск. роднини и колеги повдига духа ти и ти помага да устоиш на изкушението през първите дни. че тази мисъл ще ви стимулира да с&-въздържате от цигарите. за да устоят на решението си. митът. Те помагат на пушача дa устои на изкушението през известна част от деня. Приливът на увереност ви дава възможност да контролирате не само храненето. Вината не е тяхна. което са чакали. такъв пакт само ще създаде допълнително напрежение у тях. отколкото сега и не можех по никакъв начин да ги смъкна. а и живота си като цяло. за да престане да пуши или пушачът се хваща с някой на бас: „Ако се проваля. Вярата ви в себе си се възвръща заедно с чудесното чувство на самоуважение. Споделен с другите. Само че Фред ги е измамил. Теорията за „гнилата ябълка” или зависимостта един от друг. 3. защото не само ще трябва да се въздържа петдесет седмици. „Споделяне на престижа” е обратния случай на теорията за „гнилата ябълка”. С други думи. Типичен е следният случай: „Мога да изкарам една чудесна ваканция заедно със семейството си с парите. който засилва чувството ви. защото съм гладен. Вместо това е добре да съсредоточи вниманието си върху другата страна на въпроса: „Какво ми дават цигарите? Защо трябва изобщо да пуша?” Ето и друг пример: „Ще мога да си купя по-хубава кола. сключвани с колеги от службата или с членове на семейството. Заместителите не улесняват нещата.” На пръв поглед този подход изглежда разумен и логичен. но накрая я запали. Би било чудесно. а вечерно време замествах никотина с храна. Но не можете да ги принудите да го направят. че почивката без цигари ще му хареса. Друг типичен пример са договорите. че се е провалил. И макар че всички пушачи тайно искат да зарежат тютюна. Може да пропуши отново. Те биха издържали. На този въпрос ще се спра по-подробно в една от следващите глави. през деня замествах храната с никотин. Във всеки случай пушачът е обзет от съмнения. че правите жертва. Щом малкото чудовище напусне тялото ви. И ето че другите вече имат извинението. изпълва те прекрасното чувство. но всъщност причината беше абстинентният синдром. много пушачи се опитват да си намерят фалшиви стимули. ти споделяш престижа си с тях и въодушевлението ти вече не е така силно. Ако го направиш сам. По онова време тежах дванайсетина килограма повече. 2. ако изведнъж всички пушачи решат да спрат цигарите едновременно. което ще изостри желанието им да пушат. Както вече обясних. ужасното чувство на несигурност изчезва. Но обикновено се провалят поради следните причини: 1. При волевия метод за отказ от цигарите пушачът се самонаказва като междувременно чака желанието му за пушене да премине.” Вярно. Той сключи сделка със самия себе си. Един полицай се опитваше да откаже цигарите и постави в пакета с цигари банкнота от 20 лири. Ако се поддаде на изкушението. само ги усложняват. ще се почувствате ощетен и рано или късно пак ще се озовете в капана. Мислех си. че прави жертва. Това засилва убеждението му. но не е така. При използването на волевия метод рано или късно някой от участниците в договора се предава. се дължи на употребата на заместители по време на абстинентния период. Примерите в това отношение съвсем не са малко. напротив. но не е и сигурен. Но цяла вечер дъвчех нещо. започва да го гризе съвестта. отколкото да отиде на почивка. Те ще започнат да пушат тайно и чувството им на зависимост от никотина ще се усили. Когато спреш да пушиш. Това е едно от големите преимущества. Друг класически пример за фалшив стимул е подкупът (например родителят предлага на юношата известна сума пари. и цигарите му се струват още по-ценни. Тези договори са фалшив стимул. Веднъж гледах по телевизията нещо подобно. че повечето от тях са започнали да хитруват още преди Фред да се издъни. когато престане да пуши. ако не са готови за тази стъпка. срамът от провала се понася по-леко. Издържа няколко дена. одобрението на приятели. . 31 Избягвайте фалшивите стимули Използвайки волевия метод за спиране на цигарите. но първо трябва да запали банкнотата от 20 лири. че човек напълнява.да спра да пуша. че го правя. Истината е. защото всеки уважаващ себе си пушач по-скоро би пушил през всичките петдесет и две седмици на годината. Но когато и другите се откажат едновременно с теб.

Започнах да се вглеждам в непушачите. и колкото повече се измъчвах. но то не е много силно и се появява толкова рядко. Защо ми трябва да пуша сега?” Така или иначе за мен . При предишните опити независимо колко твърдо бе решението ми да спра цигарите. 2. Голяма част от живота си прекарах в опити да откажа цигарите. преди да открия причината. необщителни и дребнави хора. по принцип аз се опитвах да не пуша с надеждата. Не можех да разбера защо спрях да пуша толкова лесно и мина дълго време. Ако ги изпълните стриктно. ето какво си казах: „Вече милиони хора престават да пушат и живеят щастливо. че следващия път ще ми бъде по-лесно. но изведнъж ми просветна. Но повечето заявяваха: „Да ми липсват? Сигурно се шегуваш. Вероятно си задавате въпроса: „За какво ни е тогава останалата част от книгата? Защо не започна първо с това?” Отговорът е. Да не изпадате в униние. Последният ми опит беше различен. фалшивите стимули изобщо няма да ви помогнат. 1. защото чаках нещо да се случи. Седмици наред страдах в мрачно униние.Не се самозалъгвайте. Да се радвате. ще се убедите. робията. желанието ми да пуша ще изчезне. Когато накрая наистина спрях да пуша. Тази мисъл ме изпълни с ужас и ме накара да се замисля дълбоко. Преди да пропуша не изпитвах нужда от тютюн и си спомням колко ми беше трудно да свикна с отвратителния му вкус. че всички пушачи минават през този личен кошмар. Разбира се. че един от всеки четирима пушачи е изложен на риск да се разболее от някоя страшна болест. Преди си мислех. Ако сумата от 30 000 лири. а зомбирането. ТАКА ВИЕ ПРОСТО СЕ САМОНАКАЗВАТЕ. Цигарите не ми доставяха удоволствие. че ще трябва да пуша до края на живота си. те се оказаха много по-силни и спокойни хора от мен. Дотогава ги смятах за безинтересни. започнах да анализирам чувствата. които правят отказа от цигарите лесен. Смятах. Знаех със сигурност. Преди при всеки провал се утешавах с мисълта. толкова повече ми се искаше да си запаля. че цялата работа с пушенето е един невидим. че са били принудени да откажат цигарите поради здравословни причини или липсата на пари. Те само ще засилят чувството ви. Ето в какво се състои цялата работа. че ако издържа достатъчно дълго без цигари. Анализът потвърди онова. Разгадайте тактиката му и тогава лесно ще го победите. че при мен пушенето се дължи на някаква вродена слабост.” Разговорите ми е бивши пушачи развенчаха един друг мит. бях се замислил сериозно върху проблема. което не е прочело инструкциите на етикета върху шишето с боя. 32 Как да спрем да пушим по лесния начин В тази глава се съдържат инструкциите. Да вземете решение да не пушите повече. И все не успявах да се преборя с това желание. Главният проблем при отказа от цигарите не е химическото пристрастяване. Опознайте врага си. Трябва ли да пуша? НЕ ТРЯБВА. Дотогава не ми бе дошло наум. което вече знаех. които изпитвам докато пуша. или фактът. че вече никога няма да пропуша отново. психическото и физическото изтезание. но продължават тайно да си мечтаят за една цигара. че отвреме-навреме наистина изпитват подобно желание. Вместо да паля цигарите си несъзнателно. Никога не съм се чувствал толкова добре. който не излизаше от ума ми. Няколко души наистина споделиха. От вас се искат само две неща. отколкото пушачите. Бях в добро настроение дори докато действаше абстинентният синдром и оттогава не съм чувствал никаква болка. презрението на обществото и самопрезрението не могат да ви накарат да спрете да пушите. Това е най-хубавото нещо в моя живот. Започнах да разговарям с бивши пушачи. затова трябваше първо да развенчая митовете и илюзиите. Бяха в състояние да се справят със стреса и напрежението в живота и извличаха много по-голямо удоволствие от общуването cu c другите. лошият дъх в устата. Както всички пушачи в наше време. че в противен случай има опасност по някое време да изпаднете в униние и тогава рано или късно ще промените решението си. В общи линии. Но когато започнах да ги изучавам. че да спрете да пушите съвсем не е толкова трудно и дори е приятно! Но помнете определението за брюнетката: момиче. Трябва да подходите към проблема по съвсем друг начин: Какво ми дават цигарите? АБСОЛЮТНО НИЩО. Вероятно вече много пъти ви се е случвало. че изобщо не ги безпокои. то не изчезваше. те бяха нещо мръсно и неприятно. коварен капан. от сто цигари на ден минах на нула без да изживея нито един неприятен момент. Отказването от цигарите е удивително лесно. Пак казвам. че правите жертва. Бяха по-весели и интересни от пушачите. които средно изхарчва през живота си един пушач за цигари.

радвайте се. Онова. След като мине критичният период. което не сте разбрали. че можете да го постигнете. При подходяща психическа нагласа това е съвсем лесно. че ще успееш да издържиш през критичния период (максимум три седмици). Не да се надявате. Единствено липсата на решителност и съжалението. Точно обратното . Не се измъчвайте от съмнения и не поставяйте решението си под въпрос. . очаквайки химическата зависимост да изчезне. които ще ви помогнат в това отношение. че всичко. но въпреки това се чувствате нещастни. На този етап . вие сте вече непушач. Ако изпаднете в мрачно настроение на обреченост. е вярно. Но възможно ли е това. няма да има нужда съзнателно да си вдъхвате кураж. ако не сте сигурни. Един интелигентен човек може да бъде измамен веднъж. Скоро ще бъдете свободни. Цялата работа с пушенето е една голяма измама. връщане назад няма. Помнете. Вие имате тази възможност днес! Не го приемайте като „отказ” от цигарите. химическата зависимост) от психическата нагласа на пушача и непушача. 3. Дори и напълно зависимите от никотина пушачи могат да се въздържат сравнително дълго време без да това да ги тормози. Освободете се от това чувство! Отворете очите си. че както при всички осакатяващи болести. но не можем да запалим. Не изпадайте в меланхолия. Притеснявате се да не се провалите. Най-лесно е да се излекувате сега. ще ви бъде лесно. трябва да сте наясно с някои основни положения. всички пушачи охотно биха се възползвали от тази възможност. Да се вайкате. Има нещо. Разберете. Продължавайте да четете. Приемете факта. Ще успеете. 1. Съгласни сте с всичко. Вървете и се наслаждавайте на живота. Няма какво да губите. а наркомания. Животът е хубав дори когато си зависим от никотина и с всеки ден ще става все по-хубав. че сте изпушили последната си цигара. са само част от хубавите неща. В следващите глави се изясняват някои конкретни моменти. както помолих в началото. 2. когато настъпи лош момент. но да знаете. е съмнението и несигурността. че ще се чувствам потиснат месеци наред. 3. то това се дължи на някоя от следните причини: 1. Бъдете сигурни. Бях убеден.сигурно вече сте решили да спрете да пушите. които до края на живота си ще се самоунищожават с цигарите. Подходящата психическа нагласа е от съществено значение. Пушачът е едно от онези окаяни същества. напротив. Мразех този мръсен ритуал и не исках да прекарам остатъка от живота си. че не можете да палите по някоя цигара отвреме-навреме означава непрекъснато да се самонаказвате. Страдаме само когато ни се иска цигара. че никога няма да пропуша отново. Прочетете отново горните пет точки и си задайте въпроса дали вярвате. Казах си: „АЛЪН. Преди да спрете да пушите. което ни измъчва. Не очаквах да ми е лесно. вие не само ще страдате цял живот. Пушенето е наркомания. които вече няма да пилеете за цигари. че независимо дали това ви харесва или не. Ключът към лесния отказ от цигарите е увереността. Отделете в съзнанието си болестта (т.пушенето не беше удоволствие. когато се пребориш с него. Следователно ключът към лесния отказ от цигарите е да спрете да пушите веднъж за винаги. и че мисълта за цигара ще ме измъчва цял живот. че съм непушач? Единственото. че ще ви бъде лесно? Ето защо е необходима и останалата част от книгата. Ако сте твърдо убедени още в началото. е да поддържате този дух по време на абстинентния период. правят нещата трудни. че сте постигнали целта си. Не се безпокойте. Това ще става автоматично и единствената неразрешена загадка в живота ви ще бъде: „Как съм могъл да бъда сляп за нещо толкова очевидно?” Трябва обаче да ви предупредя за две важни неща: . върнете се отново към съответния текст в книгата. Болестта няма да премине. че си отказал цигарите. надушило следата. че той не съществува. Почувствах се щастлив още от първия момент. което ви остава. ТИ ТОКУ-ЩО ИЗПУШИ ПОСЛЕДНАТА СИ ЦИГАРА”. 4. че такова нещо като „само една цигара” няма. Ще изживявате щастието си попълно и няма да изпадате в такова безпросветно униние. Работата е там. Ако имате за някоя от точките съмнения. че ДА СПРЕШ ДА ПУШИШ Е ЛЕСНО. в нетърпението си да изкарате отровата от своя организъм. но само глупакът се оставя да бъде мамен след като е прозрял истината. НЕЗАВИСИМО ДАЛИ ТИ ХАРЕСВА ИЛИ НЕ. Здравето и парите. Тогава разбрах. Радвайте се на този факт. Мина дълго време преди да разбера защо толкова лесно се отказах от цигарите и защо този път не страдах от ужасния абстинентен синдром. По нищо не се различавате от другите и дали ще запалите цигара зависи единствено от вас. то е верижна реакция. Щом вземете окончателно решение.е. При непушачът не е така. 2. Окончателното ви решение означава. ако заравяте главата си в пясъка. Мислете си: не е ли прекрасно. и то много. но състоянието ви все повече ще се влошава. Ако имаше начин да се върнат назад към времето преди пристрастяването си. казано в тях. И вероятно усещате възбуда като куче. че щом сте взели такова решение.ако сте непредубедени. С вас става нещо чудесно. Нищо подобно. ВИЕ СТЕ БОЛЕН. Пушенето не е вреден за здравето социален навик. 5. Напротив. Чудесната истина е. робувайки на отвратителния плевел. само ще спечелите.

Приятелите му палят по цигара и той започва да чувства липсата им още по-остро. пазете се да не паднете в капана поради следната мисъл: „Трябва по някакъв начин да успея да се въздържам три седмици. Няколко пъти споменавам. Той чака желанието за пушене да му мине и вместо да премахне отключващия механизъм. но тук то е вдясно (по закона за всемирната гадост). но физическа болка няма. Но ако още от началото в главата ви се върти следната мисъл: „Ох. че другата голяма трагедия на пушача е. но не и от отрова. така че при правилна психическа настройка абстинентният синдром лесно се преодолява и изчезва много бързо. Разликата се състои в това. Да приемем. При волевия метод пушачът се чувства потиснат. въпреки че от няколко години вече не пуши. Бившият пушач се чувства зле. Купувате си нова кола. Имам предвид. и когато сме лишени от храна. Той продължава да живее с една илюзия и така ненужно се измъчва. Не пристъпвайте към изпълнение на решението си за последната цигара преди да сте дочели книгата. че трябва да страдате три седмици. 1. Това може би ще ви стане по-ясно от следния пример. Но до известна степен мозъкът му си остава зомбиран Мисля. За това допринасят два различни фактора. Ако се измъчвате от липсата на цигари през тези три седмици. Ако прояви твърдост и издържи достатъчно дълго време. която преди му е била приятна също. в определени случаи той продължава да си мечтае за една цигара. в крайна сметка се примирява със съдбата си и продължава да живее. Дори и при моя метод отключващите механизми са най-честата причина за неуспех. защото вече не пуши. това подобно на глад чувство за празнота и несигурност. Не е ли чудесно?” след три седмици изкушението да си запалите цигара ще е изчезнало. например разговор по телефона. получаваме „спазми от глад”. не трябва да го подценявате. че прави жертва. Ако пушачът използва волевия метод и си наложи да не пуши няколко дена. това може да предизвика у вас подсъзнателното чувство. Много е важно да се противопоставите на зомбирането още в самото начало. Нещо подобно се получава. Храната не му харесва. „Знам. след като трите седмици изминат. компанията. 2. Когато изкараме цял ден без храна.” . 2. дано оцелея без да пуша тези три седмици”. че след като е отказал цигарите по здравословни или финансови причини. после ще бъда свободен”. Всъщност след три седмици нищо няма да ви се случи. Бившият пушач е склонен да приема цигарите като успокоително средство или като захаросано хапче. включвате чистачките. че ако пристъпите веднага към изпълнение на решението си с мисълта: „Вече никога няма да пуша. Имате кола от няколко години. съпровождащ отказа от никотина. всъщност го затвърждава. при което зомбирането се засилва. Няма изведнъж да се почувствате като непушач. че лостчето за мигачите е вляво от волана. усещаме „къркорене в червата”. Второ.мислите си в такива моменти. Синдромът. Въпреки това гладът има силно въздействие върху нас. че критичният период трае три седмици. През първите дни отключващият механизъм се задейства в определени моменти. Именно поради неразбирането и неразграничаването на тези два фактора на пушачите им е толкова трудно да постигнат успех чрез волевия метод. ставаме доста раздразнителни. но в продължение на няколко седмици вместо мигача. Пушачът е свикнал да облекчава абстинентния синдром в определени моменти или случаи. Вие знаете. Но нещата се усложняват при намесата на втория фактор. Той прави асоциация между цигарата и храненето ми компанията и това го кара да страда тройно повече. че от . Психологичните „отключващи” моменти. „Искам цигара. когато спрете да пушите. Първо. което води до изграждането на асоциативни връзки (например: „Пиенето без цигари ми е неприятно”). вие направо ще умирате за една цигара (играта на думи е неволна). че е вдясно. Подобно е положението е никотиновия глад. Такъв отключващ момент е например храненето. Непушачите не се чувстват по-различно от пушачите. никотиновият глад бързо изчезва. което пушачите определят като непреодолимо желание за цигара или инстинкт да правят нещо с ръцете си. защото така автоматичният механизъм на отключва-нето бързо ще бъде елиминиран. Въпреки че абстинентният синдром не е свързан с физическа болка. че организмът ни има нужда от храна. Не оставайте с погрешно впечатление.1. особено в ресторант с приятелска компания. Много оставили цигарите пушачи отново падат в капана по същата причина. Няма такова нещо. вероятно ще се чувствате така и след тях. тъй като вярва. 33 Абстинентният период До три седмици след последната си цигара може би ще страдате от абстинентен синдром.

кажете си: „Знам за какво става въпрос. Те се мъчат да преживеят всеки следващ ден с надеждата. Същото се получава. но ако аз си мисля. що се отнася до психиката захаросаното хапче помага за облекчаването на истинските болестни симптоми. Всеки пушач. Няма нищо лошо. ще изчезне и необходимостта да поставяте цигара било в устата си. в определени случаи пушенето може да ми помогне. ако разгледаме въздействието му върху един непушач или пушач. тя отново ще започне да изживява трагедията си с пълна сила. Не се заблуждавайте. защото сега се наслагва действието на абстинентния синдром и жената е изправена пред алтернативата или да го изтърпи. е никотиновият глад. че те ви помагат и повдигат духа ви. Да разгледаме следния пример. Това е едно от нещата. освен това то се оказва най-смъртоносната отрова. ефектът им е разрушителен. но чувството няма да е така силно. Пушачите страдат от него цял живот и именно това ги принуждава да пушат. Същият резултат може да се постигне с утешителни думи или едно питие. Вместо да се измъчвате. през следващите три седмици ще изживеете лека телесна травма.” казва си той. Немалко непушачи и бивши пушачи са станали зависими от тютюна в резултат на подобни обстоятелства. което ни носи наркотикът. породено от този факт. скоро разбира. Това. Те пушат по принуда. защо няма цигари без никотин. Ще ви предложат цигара и може би ще забравите. които докарват на пушачите. Цигарата обаче съвсем не е захаросано хапче. Колкото повече се измъчваш. вие му нанасяте още един смъртоносен удар. Макар че не помага физически. Вероятно ще се изненадате колко бързо ще забравите. толкова по-трудно заспивай! Така или иначе. то ще се опита да ви накара да запалите цигара заради собственото си оцеляване. Важното е да се преборите със заблудата още в самото начало. че сте пушили някога. ПОМНЕТЕ КАКВО УДОВОЛСТВИЕ Е ДА НЕ СЕ ЗАДУШАВАТЕ ПОВЕЧЕ. или да го облекчи като си запали друга цигара. Подгответе се предварително за очакващите ви клопки. При непушачите няма абстинентен синдром. В някои случаи ще ви хване неподготвени. никак не е лошо. които облекчава. които ви атакуват отвсякъде.” Такива цигари има. Именно тя води до симптомите. Фактически мъката й ще е още по-голяма. В такъв момент обикновено винаги се намира някой пушач. че човек се лишава от нещо. Независимо дали мъчителното чувство е породено от абстинентния синдром (чувството на празнота) или от отключващи фактори. Работата е там. Това е още едно зло. когато успеете да устоите.” Жената може да приеме цигарата. че само по себе си пушенето е приятно. В най-добрия случай цигарата за момент ще отвлече мислите й от нещастието. трябва да сте наясно. че вече не пушите. Преодоляването на абстинентния синдром за вас ще бъде удоволствие. Може би ще ви е по-лесно да разберете до какво води пушенето. че не можеш да спиш. ще усетите липсата на цигарите. че сте се отказали от пушенето. часове на депресия. Никотиновото чудовище е като тения в стомаха ви. ще се убедите. След като никотиновият глад изчезне. Когато го оставите да гладува три седмици. опитал билковите цигари. и че всеки път. „хапчето” е болестотворно. но няма да се успокои. Останалите пушачи и рекламите на цигари. няма да можете да забравите пушенето.цигарите полза няма. Мнозина пушачи си мислят: „Ех. непрекъснато ще ви го напомнят. В никакъв случай не се опитвайте да забравите пушенето. че синдромът на отказа може да бъде приятен. както и през останалата част от вашия живот ви чакат само хубави неща. приемете го. Цигарите не правят яденето по-вкусно. който се налага да облекчи. нито пък общуването ви с другите по-приятно. НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ КОЛКО Е ХУБАВО ОТНОВО ДА БЪДЕТЕ СВОБОДНИ. че след като се нахранят. напротив. Ще бъдете възнаградени пребогато за мъките си и всъщност периодът на отказването ще ви бъде приятен. Както вече споменах. не трябва да ви безпокои. То не е свързано с физическа болка и при правилна психическа нагласа липсата на цигари престава да бъде проблем. отказал се от цигарите преди няколко години. Дори да се сещате за пушенето по хиляда пъти на ден.няма начин да го избегнете. Това е синдромът на никотинова абсти-ненция. че в крайна сметка ще забравят цигарите. че има. прилагащи волевия метод за отказ от цигарите. Това ще ти помогне да се успокоиш. унищожаваща западното общество. а след време престава да ги облекчава напълно. Щом обаче я угаси. че чудовището ви тласка към него. че ще освободя тялото си от това зло?” С други думи. Разберете: цигарите не са жизнена необходимост. . вие само продължавате да се самоизтезава-те с мисълта. пушачите не палят цигара заради удоволствието. защото са наркомани. Жената е загубила съпруга си. През първите няколко дни малкото чудовище непрекъснато ще ви го напомня . Не е ли прекрасно. слагайки началото на една верижна реакция на страданието. Не е нужно да страдате. Каквото и да е изкушението. че помните всичко. Чувството. Единственият ефект от цигарата е временно разтоварване на психиката. но през това време. Разберете. Когато си спомните. НАСЛАЖДАВАЙТЕ СЕ НА ВСЕКИ МИГ. Проблемът идва от асоциативното свързване на цигарата с определена ситуация и мисълта. На моменти ще се мъчи да ви накара да страдате. че да ги пуши е загуба на време. Приемете отказа от цигарите като една вълнуваща игра. Пушат. защото не е пристрастена към никотина и не страда от абстинешпнен синдром. че единствената причина. Ще се отървете от една ужасна болест. че не е необходимо да го забравяте. когато не можеш да заспиш. Не забравяйте. С вас става нещо прекрасно. който й казва с най-добри намерения: „Запали си една цигара. следователно е полезно. която ви кара да пушите. било в ухото си. Те не са в състояние да се наслаждават на храната и живота без цигара.

че цял живот ще им се налага да се самозалъгват психически. докато за песимиста тя е наполовина празна. „Добре. Единствената причина за пушенето е. но когато види.В никакъв случай НЕ ПОСТАВЯЙТЕ ПОД ВЪПРОС РЕШЕНИЕТО СИ ДА СПРЕТЕ ДА ПУШИТЕ. припомнете си. използвайте момента да повдигнете духа си. че всъщност цигарите не са им нужни. че няма нужда да пушите. за да могат да издържат. С други думи те са жертва на убеждението. че ЦИГАРИТЕ НИКОГА НЕ СА БИЛИ ПРИЯТНИ. Това е последното нещо. Не пушат тричетири дни. Вместо да унивате. Причината да пушите не е удоволствието.. защото чудесната истина е. Някои пушачи се страхуват. че нямам повече нужда от цигари. поддържа живота на голямото чудовище в съзнанието ви. Помнете. Помислете си колко скъпа ще ви излезе отново запалената първа цигара и си задайте въпроса дали наистина сте готови да поемете риска да се разболеете от някоя ужасна болест. това е нещо временно.” Той може и да се обиди.. Разберете. и че с всяка минута се приблшкавате до целта си. Щом веднъж ви налегнат съмнения. вероятно ще се замисли да последва вашия пример. но в очите на пушача тя изглежда пълна. Ако хората пушеха за удоволствие. ще се чувствате потиснати и положението ще стане още по-лошо. Помислете си: та вие сте го държали гладно четири дена. постарайте се то да не бъде последното нещо в живота ви. Вие не го осъзнавате. Мисленето на пушача е нереалистично. Те не осъзнават до каква степен това ги деморализира. после палят цигара или си дръпват един-два пъти. че според оптимиста бутилката винаги е наполовина пълна. Всъщност се получава точно обратното. подава сигнал на подсъзнанието ви и всичките ви усилия отиват по дяволите. че хората стават пушачи само защото са запалили първата си цигара. те никога не биха повторили след първата си цигара. Ако някой приятел ви предложи цигара. Значи желанието да пуша вече ми минава”. казват си те. При пушенето бутилката е празна. Което е по-лошо. Щом започнете да си повтаряте. 34 Ще си дръпна само веднъж Това погубва много пушачи. цигарите са безценни. Не забравайте. че дори да се чувствате зле. че ще трябва докрая на живота си да се борят с отключващите механизми. Това не е така. Ако причината за настроението ви е депресия. които се опитват да откажат цигарите чрез волевия метод. Колко ценна трябва да е тази цигара или дори само едно дръпване за него. Не забравяйте. но дозата. 2. Щом си дръпнете веднъж. от което имате потребност. гордо заявете: „Радвам се да ти кажа. Поддържа живота на малкото чудовище в тялото ви. Искам още една. че имате сериозни основания да спрете да пушите. много лесно ще го повторите. която получава организма ви. За мнозина пушачи цигарата при това първо дръпване няма приятен вкус и това повдига духа им. Най-вече помнете. че това не ви притеснява.” Едно дръпване от цигарата води до следните пагубни последици: 1. че трябва да храните малкото чудовище. Един слаб гласец в подсъзнанието ви казва: „Напук на всякаква логика. че виновни за това са цигарите. че пушенето за вас не е необходимост. Не ми беше приятно. . много скоро вече няма да ви се налага да си го казвате.

За медиците отказът от цигарите е особено труден. че сте прекъснали верижната реакция. породен от чувството за вина. интелекта и професията. на което е изложен. по време на работа. за всеки пушач е лесно и приятно да спре цигарите. Поради изградените от пушенето асоциативни връзки чувството му на загуба още повече се изостря. които определят доколко ще бъде лесно на отделния пушач да откаже цигарите. че пушачите ви завиждат. съвсем не им е лесно да го направят. спецификата на работата му. защото лекарят най-после облекчава абстинентния синдром. пола. за да си напомните. че нещо му липсва. Към това се наслагва и стресът. че нещо му липсва. отколкото при други. въпреки никотиновия глад. че сте спрели да пушите. Работата им е стресираща. ги плаши. свързани с личния му живот. Професията на лекаря е свързана със силен стрес и обикновено той не може да се справи с допълнителния стрес. Първо. Радвайте се на факта. в живота на човека има добри и лоши дни. 2. Макар че имат солидни основания да спрат да пушат. 36 Основните причини за евентуален провал Основните причини за неуспех са две. Ще изясня какво имам предвид с няколко примера. цигарата е особено ценна. за да се радвате на факта. Типичен пример в това отношение са шофьорите и домакините с малки деца. Тази форма на нередовно пушене е типична за всички пушачи. особено когато е съчетана с периоди на стрес. Почивката с чаша чай или кафе не му доставя удоволствие. 3. това зависи от характера на индивида. който организмът му изпитва. нищо не би трябвало да му попречи. защото са наясно с вредните последствия от тютюнопушенето върху здравето и всеки ден се сблъскват с такива случаи. Проблемът при волевия метод е. Използвайте случая. Лекарят осъзнава. обстоятелствата. но ако успее да се пребори със зомбирането. н. Помнете. Но ако човек се освободи от зомбирането и престане да унива поради липсата на цигари. Друг сериозен проблем е скуката. И все пак при правилна психическа настройка това лесно може да се преодолее. че щом за пушача настъпи лош ден. Повярвайте ми. че на лекарите би трябвало да им е полесно. болезнените пристъпи ще ви доставят радост. се увеличава и засилва чувството. че трябва да служи за пример на другите. трябва да сте наясно. Непушачът е по-добре подготвен не само физически. На този свят всичко е относително и не може да няма превратности на съдбата. че пушенето е вредно за здравето. Не се тревожете. те наистина го заслужават. Ако сте настроени позитивно. Преди да пристъпите към изпълнение на решението си за отказ от цигарите. Причините са следните: 1. . Прилагайки волевия метод за отказ от пушенето. че независимо от възрастта. и в същото време монотонна. че понятието „само една цигара” не съществува. При някои професии е по-трудно човек да спре да пуши. предизвикан от абстинентния синдром. принудени да се въздържат от цигарите за по-дълъг период от време. а вие изпитвате към тях съжаление. Другата важна причина за евентуален провал е лошият ден. той започва отчаяно да си мечтае за цигара и така още повече влошава нещата. По време на заслужената с тежък труд почивка. макар и всичко наоколо непрекъснато да ви напомня. а това още повече я депресира. избора на време и т. В момент на слабост или на празненство някой ще се поддаде на изкушението и ще запали цигара. а това е едно от обстоятелствата. той ще изпита удоволствие от почивката и чашата чай. защото усеща. но и психически да се справи със стреса и житейските проблеми. Използвайте тези моменти. На този въпрос вече се спрях доста подробно.35 За мен няма ли да е по-трудно? Комбинациите от фактори. когато нормалният стрес моментално преминава. При волевия метод в такива случаи пушачът е потиснат. Самата мисъл. са неизброими. че независимо дали сте пушачи или не. Първата е влиянието на другите пушачи. че се отървавате от злото чудовище. Така напрежението. домакинята разполага с достатъчно време да съжалява за „загубата”. при които имаме нужда да облекчим абстинентния синдром. ако СЛЕДВА ВСИЧКИ ИНСТРУКЦИИ. Мислим си. Помнете.

но ще се чувствате още по-зле. заместителите няма да ви помогнат. Не се залъгвайте с мисълта. защото не можете да си запалите цигара. Ако колата ни се развали. наистина. Щом си мислите: „Имам нужда от нещо. Когато усетите абстинентния пристъп. като го подлагате на съмнение. Ако облекчавате абстинентния си синдром със заместители. че първата ви цигара е била не по-малко противна. Ето до какво се свеждат нещата: „Не мога да пуша цигари.” Макар че чувството за празнота. 37 Заместителите Заместителите включват дъвка. Утрешният ден ще бъде по-хубав. а психозомбира-нето. така че няма смисъл да се самоизтезавате заради липсата на една илюзорна опора. основният проблем при пушенето не е толкова физическата зависимост.Ако ви се случи лош ден в периода на абстиненция. че не. Вие нямате потребност от никотин. Немалко са и онези. но обикновената дъвка или бонбоните ще ми помагнат да запълня празнината. Така се . е: „Пуши ми се. те правят нещата по-трудни. понесете го храбро. В теоретически план. затова не се самона-казвайте. В никакъв случай не трябва да дъвчете никотинова дъвка или друг съдържащ никотин продукт. но забравяте. че забавят разрешаването на главния проблем . само ще удължите мъките си и ще влошите положението си. че цигарата не разрешава проблема. толкова по-скоро ще бъдете свободни. че нямате нужда от цигари. Има много бивши пушачи. но прави ли ги това щастливи и доволни? Не. че прави някаква жертва. днес не ми върви. Колкото по-бързо накарате ума си да свикне с мисълта. Имате ли нужда от заместител на грипа. При всички заместители ефектът е същият. Когато спрем да пушим. нито пък от друг заместител. докато отвиквате от „навика”. Помнете следното: 1. когато спрете да пушите. Приемете го като още една от злините на наркотика. Зарязах отвратителния си навик да пуша. Той не е храна. припомнете си. Да. При пушенето също се поддържа абстинентния синдром. Човек пуши. породено от липсата на цигара. ментови и други бонбони. минава ни следната мисъл: „В такъв момент бих си запалил цигара”. а сега поне имам една чудесна награда. Напомнете си. хапчета. тези заместители поддържат нивото на никотина в организма ви и се спасявате от агонията на абстинентния синдром. че в живота ви на пушач също е имало лоши дни (иначе нямаше да решите да спрете цигарите). че не е необходимо да се облекчават. само за да облекчава абстинентния синдром и навикът му да пали цигара отмира с преодоляването на този синдром. че от абстинентен синдром страдат пушачите. пристрастили се към никотиновите дъвки. трябва да запълня празнината по някакъв начин. Дъвченето на съдържаща никотин дъвка поддържа физическата зависимост. че решението ви да спрете да пушите е правилно. който Вече е преминал? Естествено. При Волевия метод депресията се дължи на убеждението на пушача. Заместителите не помагат. че дъвката е ужасна на вкус. За вас той е знак. това всъщност значи: „Аз правя жертба”. което на свой ред продължава психическата зависимост. която ви минава в такива случаи. че позитивният подход е от първостепенна важност винаги и при всички случаи. НЕ ГИ ИЗПОЛЗВАЙТЕ. Помнете. Палят цигара. Нещастни сте. Както вече обясних. ние сме склонни да хвърляме вината за всичките си неудачи в живота върху факта. 2. те я създават. Не забравяйте. Вместо да ви улеснят. че цигарите не запълват празнотата. е неразличимо от нормалния глад. именно тъпченето с бонбони или дъвченето на дъвка ще събудят желанието ви за цигара. Всъщност. Така желанието ви да си запалите няма да премине и ще удължите мъчението си. Пушачите никога нямат тютюнджийска кашлица. ако го направите. Вместо да унивате. Мисълта. Заместител на никотина не съществува. че чудовището умира.” Все едно да отстъпите пред исканията на отвлеклия самолет похитител или пред капризите на дете. Просто си спомнете. с което да заместя цигарите”. билкови цигари. когато колата им се развали насред път. Но най-лошото при заместителите е. а отрова. От никотина полза няма. По този начин още повече влошавате нещата. Пристъпите му са толкова леки. а не глад за храна. че сме оставили цигарите. 3. те просто непрекъснато страдат от настинка. Употребата на заместители ще продължава да държи мисълта ви прикована към пушенето. но пушенето няма да ми помогне.психическата зависимост. естествено. Знаете. които въпреки дъвката продължават да пушат. Вие изпитвате никотинов глад. Но на практика това прави отказа от цигарите по-труден. изключваме от ума си неприятната страна на пушенето.” Когато сме пушачи. кажете си нещо от този род: „Добре. както при никотиновата дъвка. а не непушачите.

които се надявам да Ви помогнат.бушоните гръмват и си палиш цигара. не мога да бъда така категоричен по въпроса дали по време на абстинентния период трябва да избягвате ситуации. Отключващият механизъм отново се задейства . че си зависим. Що се отнася до избягване на изкушението. Убеден си. 38 Трябва ли да избягвам изкушаващи ситуаций? Досега бях категоричен в съветите си и бих ви помолил да ги приемете не като препоръки. Това е страхът от неизвестното. въпреки че няма да пуша. при които мозъкът отключва инструкцията: „Запали си цигара”. но ти се струва съвсем плитка. или успяват да издържат без цигари само няколко часа. а като строги инструкции. защото има солидни практически основания за тези препоръки. Все пак имам няколко предложения. че причината да продължаваме да пушим е страхът и този страх има две ясно разграничени фази. но ти се вижда извисен на два метра. че нещо ти липсва и това засилва стреса. че не трябва да си похапвате между главните хранения. „Ще си държа един пакет цигари под ръка.и възвърнете вярата в себе си. че заместители не ви трябват. за да скочиш. За съжаление. Водата е дълбока два метра. Ако събереш достатъчно кураж. Трябва ти смелост. че вече е късно. Втората страхова фаза продължава по-дълго. Повтарям. От това само ще на-дебелеете. които пушат по двадесет цигари на ден. Това е страхът. които могат да ви изкушат. ще видите. Неприятното чубстВо идва от глада за отрова. Но ти си решил да не пушиш и не можеш да си запалиш. че тялото ви се освобождава от отровата.за който ще стане въпрос малко по-нататък.от робството и зависимостта. Тази мисъл ще ви крепи през следващите няколко дни. за да скочиш.” Хората. Според мен това се дължи преди всичко на факта. когато допушваш последната си цигара. защото резултатът от спазването им се доказва от анализа на хиляди случаи. включително и яденето. ще видите. Не се безпокойте. който скоро ще премине. Ако знам. Вместо да разрешите проблема. а тя от своя страна води до стрес. ще се чувствате потиснати и няма да разберете кога сте се отървали от тютюна. че ако по време на абстинентния период . вие само ще го разтеглите във времето. че чрез позитивно мислене сте в състояние да се справите с всеки проблем. онзи страх. а цигарите ти се свършват. Всъщност той достига своя връх в момента. по това време абстинентният синдром е в най-ниската си точка. които постъпват по този начин. 2. че ще си разбиеш главата. Когато настъпи „моментът на откровението” . Повярвайте ми и скочете. ще се чувствам по-спокоен. и второ. ще надебелеете. но когато решат да ги откажат. че ще бъде точно обратното. Трамплинът е висок само трийсетина сантиметра. . Не се паникъосвайте.получава заместване на един проблем с друг. Усещаш. започват да пушат много повече. а физиологичният страх на зависимостта -няма да можеш да живееш без цигари. Ако намерите сили за скок. Да се тъпчете с бонбони не е удоволствие. Ако го правите. ако не пуши. че занапред на бившия пушач някои ситуации няма да са му приятни без цигара. Това е едно от обстоятелствата. Скачането е най-трудното. че зависимостта не съществува. когато се учат да скачат във вода. Помнете. защото апетитът ви се е увеличил и си хапвате повече в часовете за хранене. Нека това да не ви тревожи. Не се безпокойте. Имайте предвид обаче. 1. Това е страхът. или че няма да успее да преодолее евентуална травма. а умът ви . общо взето отказалите цигарите пушачи се разделят на две категории. Категоричен съм първо. Как ще живея без цигари? Този страх е чувството на паника при мисълта. едва трийсетина сантиметра. се провалят по-често от онези. Това обяснява защо много пушачи. останалото е лесно. Паниката е психическо състояние. Всеки пушач трябва сам да решава за себе си. че имам цигари. дори и все още да сте пристрастени към никотина. Решението им предизвиква паника. Чудесната истина е. които иначе са хора със силна воля. който хората чувстват. Радвайте се. отколкото преди да вземат решението си. Причината за този страх не е абстинентният синдром. или никога не са се опитвали да се откажат от пушенето. ще се чувствате още по-нещастни и много скоро отново ще се върнете към тютюна. Има пушачи. които направо захвърлят цигарите. 1. ако наддадете няколко килограма през първите дни.

още преди да съм приключил със сеанса. когато вместо да си казвате. отговорът ми е „да”. че това е най-прекрасното нещо в живота им. накрая наистина мога да очаквам нещо много хубаво”. но не мога да възкреся чувството. 2.ви се случи някаква неприятност. обикновено не изживяват такъв момент. че в повечето случаи моментът на откровението настъпва не след три седмици. така внушавам на хората. че и последната нишка вече е прекъсната и можете да се наслаждавате на живота. При мен това стана преди да съм угасил последната си цигара. Що се отнася до компаниите. Цигарите не са ви нужни. че съм бил щастлив. без да изпитвате нужда от цигари. които провеждам на четири очи. Провървя ми в живота и съм имал някои хубави моменти. разбирам. Това може да разбие вярата му в себе си. защото явно нещо ви е убягнало. лесно ще се изкушите да си запалите цигара. че не трябва да пуша вече. спомням си. Пушачите. че физически абстинентният синдром се преодолява приблизително след около пет дена. Все пак мисля. Половината от хората. „Не е ли чудесно. дори и когато сте все още пристрастени към никотина. когато настъпва краят на психическата зависимост. че вече никога няма да пуша. Не обичам много да определям такива срокове. че не съм зависим от ужасния плевел. бившият пушач е склонен да си мисли: „Ако издържа пет дни или три седмици. Ако трябва да изживеете унижението да излезете. забавлявайте се. защото това може да създаде два проблема. И ето че вместо да изживее очаквания момент на откровение. а само след няколко дни. Помнете. така и пушачите. които ми се обадиха след като са престанали да пушат. когато освободите тялото си от малкото чудовище и натрупалата се отрова. щом пакетът ви е подръка. че вече не пушат. а за пълното освобождаване са необходими около три седмици. нашият бивш пушач изпада в депресия. Сега по време на сеансите си обяснявам на пушачите. Ах! Какво удоволствие ви чака! От отзивите на читатели за книгата ми и от анализа на резултатите от моите сеанси за период от пет години разбрах. че книгата дава резултати. че няма нужда да пуша повече?” Така че за какъв дявол са ви цигарите? Ако все още изпитвате нужда да държите цигари в себе си. защото макар и да се радват. Колкото повече си пушил. че без цигари животът е по-хубав. 39 Моментът на откровението Моментът на откровение обикновено настъпва три седмици след като човек спре да пуши. От писмата. Не стойте у дома. толкова по-прекрасен е този момент и той продължава цял живот. съветвам ви да прочетете книгата още веднъж. Нерядко в самото начало на консултациите. Виждам го толкова ясно и знам. за да си купите пакет цигари. Обаче е възможно тези пет приятни дни или три приятни седмици да бъдат последвани от някаква катастрофа. Що се отнася до другите радостни моменти. че правят жертва. те живеят с мисълта. Дори сега когато съм в лошо настроение и имам нужда от нещо. а и от друга страна желанието ви ще премине. също казват. . Обикновено от този момент нататък започвате да се отнасяте към другите пушачи със съжаление. ако следвате всички инструкции и вникнете в психологическата страна на проблема. пушачите обикновено казват нещо от този род: „Не говори повече. дължаща се на влиянието на други житейски фактори. аз просто си мисля колко е хубаво. Няма смисъл да се подлагате на излишно напрежение. В идеалния случай. Алън. което съм изпитвал тогава. вероятността да устоите е по-голяма. че двете най-важни предпоставки за успех са следните: Убеденост. че главната причина за по-големия процент провали е липсата на категорично решение за отказ от пушенето. докато стигнете до магазина. моментът на откровението ще дойде незабавно. Второ. които нямат нищо общо с пушенето и засягат еднакво както непушачите. Мислете си колко прекрасен ще бъде той. което да повдигне духа ми. прилагащи волевия метод. Първо. Така бързо ще се уверите в чудесната истина. но най-чудният бе моментът на откровението. които получавам. Небето изглежда по-синьо. който ви остава. Съберете се с компания и се радвайте на факта. отговорът ми е отрицателен.” При груповите сеанси съм се научил да познавам кога настъпва този момент и без да ми го казват. че мъките им ще продължат от пет дни до три седмици. това е времето. Но никога няма да забравя радостта. че не трябва да пушите. че не трябва да пушите. внезапно осъзнавате. както посочих по-горе. „Трябва ли да избягвам стресовите ситуации и компаниите по време на абстинентния период?” По отношение на стресовите ситуации.

ако си запаля още една цигара. както и от потърсилите съветите ми пушачи. че желанието му да пуши вече го няма. Попадате в стресова ситуация. От собствените си опити да спра цигарите по волевия метод. Макар че не става въпрос за строго определени дати. Съсредоточете се върху никотина. когато отново е изправен пред изкушението. които спират да пушат чрез волевия метод. който нахлува в белите ви дробове.От друга страна. бившият пушач може да изживее живота си без да чака да му се случи нещо хубаво. Съсредоточете се върху отровата. организмът започва да се освобождава от никотина. Преди да го направите. ликвидирайте проблема още в самото начало. трябва да си отговорите на два важни въпроса: 1. опитът ми доказва. Никаква земна сила не може да ви отнеме свободата. изпушете последната си цигара. Следващият път. 40 Последната цигара След като сте определили подходящия момент. че и най-сериозните намерения за отказ от цигарите са застрашени от провал именно след около три седмици. Така ще изживеете момента на откровение. Ключът към разрешаване на проблема е да не чакате момента на откровението. Концентрирайте се върху канцерогенния дим. Концентрирайте се върху вкуса и миризмата. защото не желае да се пристрасти отново. която задръства артериите и вените ви. След три седмици човек усеща. значи няма нищо лошо. знам. Повечето бивши пушачи изживяват момента на откровението някъде след този период. а през тези три седмици организмът му е изпитвал никотинов глад. освен ако не съжалявате за взетото решение или просто чакате откровението. За да го докаже сам на себе си. той пали цигара." И се плъзва надолу към ямата. вече сте готови да изпушите последната си цигара. Изведнъж осъзнавате. Според мен се получава следното. Дали не съм си ги измислил? Не. а да разберете. че именно така се получава при огромен брой пушачи. че вече няма да пуши. Именно тогава разбирате. Радостта при освобождаването от робството.мрачна обреченост или вълнение.Убеден ли сте в успеха си? 2. че не само компанията ви е приятна. Минава достатъчно дълго време. Съсредоточете вниманието си върху всяко всмукване. който навлиза в тялото ви.Какво чувствате . По едно време се чудех дали да не кажа на пациентите си. Когато се почувствате напълно готови. Подозирам. това е краят." Човекът не пали веднага друга цигара. Когато я угасите. Хората често ме питат защо са толкова важни тези пет дни или три седмици. в която не ви е било приятно. Иска ти се да изпушиш още една. че можете да бъдете свободни. че такъв момент никога няма да настъпи. с която преди не сте били в състояние да се справите без цигара. че щом сте загасили последната си цигара. Около пет дни след като е спрял цигарите бившият пушач престава да е обсебен от мисълта за пушенето. Щом угаси цигарата. че съм прав. което човек изпитва. Прекъснали сте подаването на никотин. Ето какво става обикновено. окъпан в светлина. но изобщо не ви идва наум да си запалите цигара. Но е вкарал наново никотин в тялото си. Направете го насаме и пушете съзнателно. че не трябва да пушите повече. От този момент нататък няма проблеми. бившият пушач би изгубил своята сигурност и ще си мисли. Но пък ако това не се случи. ако не пушите. и че не само можете да преодолеете стреса. Вече сте направили всичко необходимо. Вкусът й е странен. наподобява чувството. първо прочетете книгата още веднъж. И се чува слаб гласец: „Не си се отказал от цигарите. когато излиза от изпълнен с черни сенки мрак в свят. Човекът е доказал. Вървете и се наслаждавайте на живота. . той си казва: „Ето че не пропуших. или в компания. просто си помислете колко хубаво ще бъде. че моментът на откровението настъпва незабавно. че ще постигнете една прекрасна цел? Ако имате някакви съмнения. ако не дам никакви индикации.

които лесно се отказват от цигарите. Ето какво ми каза той: „Ще ви платя 1 000 лири. .41 Последно предупреждение Никой пушач. . чувствам огромно удовлетворение. че пушачите. Причина за тях са най-вече две категории пушачи. Така наречените експерти се отнасяха пренебрежително към моя метод. че те ви пробутват най-убийствения отровен наркотик. ако има възможност да се върне назад към времето. отколкото хероина. и помнете.Спомняш ли си какво ми каза. Не съм наивен филантроп. Ако спра цигарите. че никога няма да започнете отново. че това не е война срещу пушачите. че ми обеща никога вече да не пушиш? . че ако им помогна да откажат цигарите.Помня. че някой пушач е отново свободен. е следното: „Помнете. Първо. когато ми се обади по телефона първия път? Мразеше пушенето толкова много. ако ми помогнете да не пуша една седмица. След около година отново ми се обади по телефона.Помниш ли. но и на хора. но пропушват отново и при следващия си опит разбират. че всъщност не е обърнал достатъчно внимание на предупреждението ми. въпреки че успешно са се преборили с този навик. отколкото хората с други професии. че нищо няма да ви стане от новата първа цигара. В началото трябваше да се боря.искам да подчертая. Много пушачи. Но трябва да ви предупредя. въпреки предупреждението в предната глава. никога няма да пропуша отново. че това ми харесва. Всеки път." Въпросният човек тогава заяви: „Не се безпокой.Алън. Случвало се е не само на прочелите книгата ми. които съм получил през тези години. само и само да не пушиш една седмица . когато все още не е бил пристрастен към тютюна. Преживял съм и разочарования. трябва да възприемете следното правило: в никакъв случай не палете цигара. но дали ще бъде така след шест месеца? . Изпрати ми едно много мило благодарствено писмо." Разбрах. който се налага да облекчавате и цигарата ще има ужасен вкус. Можете да си представите какво безкрайно удоволствие ми доставят хилядите благодарствени писма. На практика последното нещо. може да пропушат отново също така лесно. не са пушили дълги години и са си живели щастливо. В Британия книгата ми се счита за най-ефикасния начин за отказ от пушенето и репутацията й бързо се налага в целия свят. Но ще вкара никотин в организма ви и тихият гласец в подсъзнанието ви ще повтаря: „Иска ти се още една”. Помнете. че никога не трябва да палите отново цигара. .Знам как се чувстваш в момента. . са убедени. Вярвам. Беше много разстроен и направо се разплака. позволих си една малка пура на Коледа и сега отново пуша по четиридесет цигари на ден." Отвърнах му. . че беше готов да ми платиш 1 000 лири. посещавали моите сеанси. Знам. След това изборът е ваш: да се поизмъчите малко или отново да задействате мръсната верижна реакция. последвали първата публикация на книгата. Водя тази война . за които тютюневите компании дават милиони. Сега при мен се стичат пушачи от цял свят и сред тях медиците са повече. никога няма да пропуша отново. независимо от твърдата ви увереност. НЕ СЕ ХВАЩАЙТЕ ОТНОВО В КАПАНА. Няма да имате абстинентен синдром.казах аз. че книгата ми ще ви помогне да спрете пушенето относително лесно. не би пропушил. Не бихте се изкушили да опитате хероина. така и от читателските отзиви. а срещу пушенето. Алън. никога не биха си и помислили да пропу-шат отново. когато разбера. дори и това да няма нищо общо с мен. че ако издържа една седмица без цигари. Дойде на групов сеанс и за своя изненада откри. 42 Какво показва петгодишният ми опит През петте години. че вече не могат да се освободят от капана. се натрупаха данни както от консултациите ми. Какъв съм глупак. И все пак хиляди пушачи попадат отново в капана. обезпокоен съм от броя на пушачите. обогатен със сегашното си познание и опит.поради чисто егоистична причина и тя е. че сумата на хонорара ми е определена и не трябва да ми плаща повече.Алън. че никак не му е трудно да откаже цигарите. а цигарите убиват стотици хиляди души повече в западното общество. ще спра изобщо да пуша. което казвам на бившите пушачи след приключване на сеансите. .попитах го аз. Не се поддавайте на рекламите. Един човек ми се обади по телефона преди две години. Независимо отколко време не пушите. които идват за съвет при мен. . които се отказват лесно от цигарите.

Въпросът е. за да се разтоварваме от напрежението. Ти знаеше не по-зле от всеки друг. С всеки изминал миг малкото чудовище в тялото ви губи все повече сили. Неразбиране на инструкциите. не се срамувайте. Позната ни е само каточувство: „Искам цигара". ако продължавате да пушите. Ритайте някой кашон или стара кантонерка. разбира се. . Страхът. който е затънал до шия в блатото и всеки момент ще потъне. които ви действат потискащо. Дори след като тялото е престанало да иска дозата си никотините изпитват нормален глад или стрес. с какво удоволствие бих изпушил еднацигара" или: „Кога ще бъда свободен?". след като си поплаче. и ако се опитате. махнете се от тях." За съжаление не се получава така. Неспазване на инструкциите. (В края на тази глава предлагам пълен списък на инструкциите. ако спрете да пушите? Няма нищо страшно. но шест месеца по-късно отново се хвърля в блатото. Ще стане страшно. По ирония на съдбата. Ето защо пушачите. Пушачите. Пушачите смятат. Цигарите го усилват. гневете се. но да не се опиташ да спреш цигарите е чиста глупост. Той ти е благодарен. Виждаш как се опитват да преглътнат сълзите си и стискат зъби. ще развиете фобия и ще се чувствате ужасно.Можеш ли да повярваш? Предложих на сина си да му дам 1 000 лири. Викайте. ако успеете. са онези. Допускаме ужасна грешка. като възпитаваме децата си да не плачат. Във всеки случай причина за паниката са цигарите и това чувство скоро ще премине. чувствате се радостни. Британците се учат да проявяват твърдост. Просто си помислете: какво толкова страшно има. в някое празно помещение или някъде другаде. Природата ни е дала сълзите. НЕ ДОПУСКАЙТЕ СЪЩАТА ГРЕШКА. Не е за ВярВане.) 4. Просто си помислете колко хубаво би било. умът им казва: „Това означава. Но е невъзможно да се каже кога вашият организъм ще престане да изпитва желание за него. Ако край Вас има хора. проявата му е толкова слаба. което може да ви се случи. Когато се отървете от пушенето. каза следното нещо: . че не можете. Най-Важното нещо. които лесно се отказват от цигарите и след това отново пропушват са специален проблем и скоро ще публикувам друга книга. . за ^а станеш непушач. Идете в гаража. Човек се чувства по-добре. че такива хора пропушват отново. не знаят със сигурност точно кога са се освободили от своята пристрастеност. толкова по-трудно заспивате. че излезе такъв глупак. Основните проблеми са следните: (а) „Немога да спра да мисля за пушене. че физически дори не се усеща. Това не бива да ви тревожи. Чакате ли челюстта да спре да ви боли. но въпреки това удържа само една година отвърнах му аз. Всъщност те се отказват от тях толкова лесно. Сега е на двадесет и две и пуши като комин. но наркоманията не подлежи на контрол. Дори и болките в челюстта да не са преминали. Ако ви се плаче. Продължавате живота си както преди. 2. е да не успеете. че страхът им от пушенето изчезва. а не да ги потиска. Чувството за празнота и несигурност се появява в резултат на нормален глад за храна. че борбата ви с пушенето е боксов мач." И след това ми разказват как са пренебрегнали не само една инструкция. Аз съм глупак. което трябва да направиш. Страхът от провал. УМОЛЯВАМ ВИ. но така или иначе няма да сте по-зле от сега. Приемете. за да им помогна. 3.криете се без да има от какво. Мислят си: „Защо да не пуша по една цигара отвреме-навреме. лесно отново ще ги откажа. дишайте дълбоко и това ще Ви помогне. където няма да ги виждате. оставили цигарите по волевия метод. Няма нищо позорно да не успееш. Аз прекарвам 90 процента от времето си през деня и нощта в мисли запушенето. Но човек е създаден. ако не пропуши до двадесет и първия си рожден ден. при депресия или стрес. "Естествено. Ако си мислите: „Ох. Никой не може да спре времето. след като излезете от кабинета на зъболекаря? Не. Да спреш да пушиш е лесно. Все едно да се опитвате да заспите в безсънна нощ. който няма начин да загубите. които ме безпокоят. че пушачът е готов да жертва ръцете и краката си само заради удоволствието да пуши? Ако Ви обхВане паника.Ако си мислите: „УРА! Аз съм на свобода!" ще бъдете щастливи. че ще се чувствате ужасно. когато този човек отново дойде на лечение при мен. които прекалено много се страхуват да откажат цигарите или постигат целта си с цената на много усилия. Не мога да повярвам. Радвайте се на неминуемата си победа. Дори и пак да се пристрастя. но някои пушачи ми казват: „При мен тбоят метод не свърши никакВа работа. Другата категория бивши пушачи. Наистина ли смятате. за да дава воля на чувствата си. Най-лошото. че няма никаква нужда да чакате да отмине никотиновия глад. Ако не направите никакъв опит. да потискат емоциите си. Погледнете на това по следния начин . разбира се. че ти се пуши цигара". че ще ви обземе паника. е да не пушиш. защото са все още пристрастени и цигарите им липсват. (б) „Кога ще отмине физическото желание за цигари?" Никотинът излиза от организма много бързо. Той поне е избягвал капана двадесет и две години и не е наясно какво нещастие го чака. а практически всичките. че ще се чувствате нещастни. Дадох му парите.. Основната трудност изглежда е следната: 1.Не виждам защо го наричаш глупак. неуспехът ви е гарантиран.Знам. че ще се отървете от страха. Все едно да видиш някого. колкото повече се мъчите. крещете. Най-големият плюс е. Помагаш му да се измъкне.Важното е какво си мисли човек.

супермаркет или в обществената билиотека. АКО В НЯКОЙ МОМЕНТ от житейския си път прецените всички „за" и „против" пушенето. Животът е чудесен. . заключението безспорно ще бъде: „Спри да пушиш. когато престанете. което ще почувствате. само ще си навлечете друга фобия. да дъвчете или смучете нещо. което съдържа никотин. Помнете обаче.И как ще я караш нататък? Ще се опитваш да оцеляваш до края на живота си? Какво чакаш? Ти успя. така че когато се сети за пушене. да може да си каже: „УРА! A3 СЪМ СВОБОДЕН!" Ако това е целта ви. 4. Отказът от цигарите е идеална тема за разговор. Списък на инструкциите Ако следвате тези елементарни инструкции. сигурно пушенето ви доставя известно удоволствие или ви помага по някакъв начин. храната и компанията са чудесни. което желаете. Вече си непушач. (е) „Чувствам се потиснат и раздразнителен. иначе ще трябва да страдате цял живот.а вие сте убедени. нито пък че макар и да няма разумна причина. Останете верни на обета си. Цигарите не ви карат да се чувствате по-добре. Това е само илюзия.помислих си аз. все едно да си блъскате главата в стената само заради облекчението. че всъщност няма от какво да се отказвате. .не се измъчвайте със съмнения. дори в нея да има двайсет пушачи." Нищо не може да промени това заключение. Помнете.отвърнах му аз. Те ще ви завиждат. Срещнах един стар приятел от училище и бивш пушач. че пушенето не може да достави истинско удоволствие и изобщо не е опора. (д) „Исками се да умра. Важното е да се чувстваш щастлив още от самото начало. Какво чакам?" . ДАЙТЕ СИ ТЪРЖЕСТВЕН ОБЕТ. За нещастие. Вие правите това. Докато сте пушели. че ще разполагате с повече пари. както и щом ви се е налагало да влезете в някоя църква.Издържах три седмици без цигари." Това е така." Това означава: „Искам да съм пушач".Как си? . .Оцелявам вече три седмици . че сте непушач. и което всеки друг пушач на света много би искал да направи. когато се храните. иначе нямаше да сте пушач. че си оцелял през тези три седмици? . но започват с чувството на мрачна обреченост. Виждатели. Някои хора разбират и приемат всичко. тогава не бях много наясно в какъв капан съм се хванал и скоро отново пропуших. всеки бивш пушач се опитва да постигне определена психическа нагласа. Ти си глупак. . Хем претендирате. така че престанете да се измъчвате. Милиони като вас също са се хванали в коварния капан. хем казвате: „Пуши ми се цигара"? Изпадате в противоречие.Какво искаш да кажеш с това. Това не ви е тревожело тогава. като че ли ги чака нещо ужасно. вие сте се измъкнали от него. Искам да изтъкна. 1. всичко е толкова просто. Събирайте се с компания. Като милиони други бивши пушачи. защото не сте следвали инструкциите ми. че още от самото начало животът за вас ще бъде удоволствие. Ако кажете: „Искам цигара. (г) „Все още изпитвам непреодолимо желание да пуша. че отърваване няма. те развалят удоволствието ви. че сте доволен и весел. Веднъж не пуших три седмици чрез волевия метод. 3. което казвам. . Ако го чакате. но разбрах какво искаше да ми каже този приятел. „Той е абсолютно прав. Така е било и така ще бъде. Вие вече сте направили избора си. . Независимо от използвания метод за спираня на цигарите. особено когато пушачите виждат. пийвате или сте в компания. те се лишават. Дори и когато тялото ви все още изпитва никотинов глад. в който угаси последната си цигара. че е така. Наслаждавайте се на чувството. Човек става непушач от момента. че никога няма да пушите. Нямам предвид. През следващите няколко дни ще се чувствате леко травмирани.(в) Очакване на момента на откровение. От вас не се иска да умирате. Проверете коя от тях не е изпълнена. какво чакате тогава? Започнете с тази психическа нагласа и карайте нататък.попита ме той. Всеки от тях страшно много би желал да е на ваше място. 2. Тялото ви ще изпитва физическа нужда от никотин." Това си е чиста глупост. че сега не сте по-зле от преди. РАЗБЕРЕТЕ. НЕПОПРАВИМИ ПУШАЧИ не съществуват. Няма нужда да завиждате на пушачите. няма начин да не успеете." Защо? Просто трябва да престанете да се задушавате. Важното е. че сте в центъра на вниманието. винаги сте се чувствали така по време на сън. След като вече сте взели правилно решение . така че престанете да се самонаказвате. Те ви смятат за нещо невероятно. които някога са си мислили. когато спрете да пушите (това винаги ви е било пределно ясно). От останалите глави на книгата ще разберете защо няма алтернатива. че вие не се лишавате от нищо.Непушачите не желаят да пушат цигари.

Ако бившият пушач успее да се отърве от навика си. но пушачите избягВаш да задават такива въпроси. ако постоянно си мислите за това. Но когато мислите . да ги пали и да пълни белите си дробове с канцерогенния им дим. Радвайте сена хубавите моменти и се справяйте с лошите. Не се тревожете. . че тук става въпрос не за навик. че бившите пушачи са най-лоши В тоВа отношение. което от своя страна изостря нуждата на пушача да си запали цигара. Само една. Той се чувства уязвим и естественият му защитен механизъм го кара да напада пушача. накарайте го да прочете книгата. Те чувстват. повтаряйте си: „УРА! A3 ВЕЧЕ НЕ ПУША!" 6. Всички твърдят. че вече не му се налага да се задушава и да хвърля парите си на вятъра. НЕ ИЗПОЛЗВАЙТЕ никакви заместители. Всеки път. Но така само предизвикВа гнеВа на пушача. НЕ ПРОМЕНЯЙТЕ начина си на живот само защото сте спрели да пушите. Няма друг начин. а за отвратителна наркомания. Ако един пушач остави цигарите чрез волевия метод. няма да имате нужда от никотин. че този момент ще дойде съвсем скоро. когато някой пушач напусне потъващия кораб. ако го попитат. Пушачите проявяват интерес към този въпрос единствено когато им е бреме да спрат. скоро ще изживеете момента на откровението. Или още по-добре. пъхнете една запалена цигара в ухото си и кажете каква е разликата. Удоволствието от пушенето винаги е било алюзия. Те усещат. Затова непрекъс нато рекламират илюзорните преимущества на пушенето. Защото отговорът няма да им хареса.5. че е направил жертва. ако искат да запазят поне част от себеуважението си. че идва краят на пушенето. Ако отвикнете да слагате в устата си цигари. че замърсява въздуха или пък че той самият е нечист. това ни най-малко не ги улеснява. Но: 7. Всеки пушач инстинктивно разбира. Той няма нужда да си търси оправдания и да споделя с другите колко е хубаво да не пушиш. Така не можете да вкарате никотин в тялото си. Пушачите безсрамно лъжат не само другите. останалите на него се чувстват още по-зле. но години наред пушачите постепенно се самоубиват. Самозаблудата е неизбежна. Безспорно. защото са вредни за здравето. Това не е съвсем така. но и себе си. Просто живейте живота си. Ако изпълнявате горните инструкции. кара го да се чувства още по-окаян. те не се чувстват така глупаво. а не роб. НЕ ИЗБЯГВАЙТЕ другите пушачи. че не си струва да се отказват. да можеш да се радваш на живота и да се отървеш от ужасните черни сенки. Така само затвърждава убеждението на другите пушачи. Кажете му колко е хубаво да не се давиш и задушаваш цял живот. 43 Помогнете на пушачите. без това да им праби някакво особено впечатление. Пушачите не са в състояние да посочат разумна причина за пушенето. утре или в друг момент от своя живот. Би го направил. Важно е да не обидите пушача с приказки. той е благодарен. Не забравяйте. вместо да храчиш и да кашляш. Всъщност така за тях отказът от цигарите става по-труден. Въпреки че промяната в отношението на обществото към пушенето е глаВната причина милиони хора да престанат да пушат. Днес пушенето се смята за антисоциален навик дори и от самите пушачи. Пушачите спират да пушат най-вече защото обществото започва да осъзнава. Те трябва да намерят оправдание за своя навик не само пред себе си. НЕ СЕ ОПИТВАЙТЕ да не мислите за пушенето. НЕ ЖИВЕЙТЕ В ОЧАКВАНЕ този момент да настъпи. рискът за здравето е основната причина за отказ от пушенето. но и пред непушачите. Смятам. Милиони пушачи вече се отказват от цигарите и всички пушачи осъзнават този факт. Днес повечето пушачи смятат. че обществото се променя. Помогнете на пушача. новото отношение на обществото разсейва тази илюзия и пушачът остаба с празни ръце. бившият пушач си остава до известна степен зомбиран и някъде дълбоко в себе си все още смята. Ще видите. Ако това не ви се вижда глупаво. Разсейте страховете му. колко е хубаво да се събудиш сутринта здрав и в добра форма. че се отказват от цигарите. останали на потъващия кораб В днешно време пушачите са в паника. че причината за подобно поведение е волевият метод. НЕ ДРЪЖТЕ цигари в себе си. че е нелепо да си харчи парите за увити в хартия сухи листа. че те пушат от страх и предпочитат като щрауси да държат главите си заровени в пясъка. но ако и другите пушат. чрез който са спрели да пушат.било днес. колко е хубаво да си свободен. той продължава да чувства липсата им и започва непрекъснато да се оплаква. че В тоВа твърдение има известно основание и мисля. Защото макар че се е отказал от навика си.

че най-коварният аспект на наложеното въздържание наблюдаваме при бременните жени. правят го раздразнителен и му пречат да се отпусне. която създава абстинентният синдром. о. че докато законът третира приемащите хероин наркомани като престъпници. които са пушили много. следродилната депресия вероятно ще свари момичето неподготвено. и че животът им няма да бъде приятен без тях. пушачът се обрича на дълги години психически и физически тормоз." Това не води до нищо добро. „Само тази цигара. Тя няма намерение да започне отново да пуши редовно. защото когато вече не се налага да се въздържа. защото това им прави удоволствие. и ще пуши още повече. Разяснете му илюзията. последвани от най-щастливия миг в живота им. Други успяват и са доволни." Резултатът е. за да не се увреди плодът. 44 Съвет към непушачите НАКАРАЙТЕ ПРИЯТЕЛИТЕ И БЛИЗКИТЕ СИ. когато си непушач. Немалко млади жени не успяват да спрат да пушат и след това не по своя вина цял живот страдат от угризения на съвестта. Болките и страхът преминават. Странно е. И. а защото си мисли. КОИТО ПУШАТ. щом не мога да пуша в метрото. просто лишава обществения транспорт от ценни приходи. но тялото му се измъчва от никотинов глад. а напротив. може би в най-стресовия период от живота им. аз вече ще съм излекувана. когато в заблудения си ум се нуждаят най-много от цигара. Пушачът реагира по два начина. ще го направя заради бебето. По този начин в мозъка му се втълпява колко са ценни цигарите и дo каква степен е зависим от тях. за да запазят самоуважението си. или защото искат да пушат. ще си намеря друг начин за придвижване. момичето слага цигара в устата си. Ако се опитате насила да накарате пушача да се откаже от цигарите. Позволяваме нещастните момичета да бъдат атакувани от широкомащабни реклами. Мисля. той ще се чуства като животно. „Добре. но вече са се отказали от този навик (само в Британия има 10 милиона бивши пушачи). Той ще очаква да чете страница след страница за рака на белите дробове. Принудителното въздържание всъщност не води до намаляване на поетия никотин. Старото непреодолимо желание ще се върне и дори да не пропуши отново веднага. че използвания в книгата подход е съвсем различен. Принудата може да го превърне в таен пушач и в ума му цигарата ще стане още по-ценна (виж глава 26). Никотинът отново е навлязъл в тялото й. че пушенето ще им остане за цял живот и колко по-хубаво се живее. Зомбирането не е напълно елиминирано и едва ли не още преди да е прерязана пъпната връв. ДА ПРОЧЕТАТ КНИГАТА Първо се запознайте със съдържанието на книгата и се опитайте да се поставите на мястото на пушача. Той заслужава вашето съжаление. лекарите ги принуждават да се въздържат. Той знае това много по-добре опгвас. че разбива здравето хи и пилее парите си. защото мислят. че може да се откаже от пушенето. Цигарите не само не го тонизират. очите му ще се отворят. като му втълпявате. Другият вид реакция е: „Чудесно. Така че не завиждайте на нещастния пушач. Съберете го с компания на бивши пушачи. Нека му обяснят как те също са смятали. че вместо да изпуши една-две цигари във влака.Пълната забрана на пушенето в лондонското метро е класически пример за дилемата на пушача. и че за болестите се споменава сивеем рядко. които ги тласкат към тютюна. пушачът пуши много повече. на бял свят се появява едно чудесно бебе . които така или иначе няма да му доставят удоволствие. така ще пуша по-малко. През този насила наложен му абстинентен период обаче той не само се чувства психически ощетен и чака с нетърпение наградата си. пушачът се въздържа от цигарите в продължение на цял час. За разлика от пристрастения към хероина наркоман. защото иска. Трябва да използвате съвсем друг подход. После. Той не пуши. която най-после има възможност да си запали. защото се чувстват зависими от цигарите. защото си мислят: „Чудесно. Всички са съгласни. за да помогнем на тези нещастници?" Но трябва да възприемем същата позиция и по отношение на бедния пушач. че внезапната смърт е за предпочитане пред дългата агония. . Пушачите пушат. Щом го убедите. попаднало в капан." Тогава идват болките и страха от родилните мъки. Те само повтарят тези приказки пред себе си и пред другите. че трябва да го прави." Вече е късно! Момичето пак се озовава в капана. разрушават вярата му в себе си. Пушачите не пушат. отношението на обществото към тях е съвсем правилно: „Какво да направим. Не го насилвайте да чете книгата или да спре цигарите. Сега вече пушачът би трябвало да е готов да прочете книгата. сърдечните болести и така нататък. Възвишеността на момента й пречи да осъзнае гадния вкус на тютюна. а докато минат деветте месеца.и старият отключващ механизъм отново се задейства. колко е ценна онази цигара. че те им дават кураж и увереност. Обяснете му.

че пушенето е вредно за здравето. вие продължавайте със своите похвали. автоматично ще бъде разрешен проблемът с пушенето. Ако избухнат. За бога. може да си го изкара на вас. че това не е вярно. Пушачите не решават да бъдат пристрастени. в такива моменти той има най-голяма нужда от похвала и tb-чувствие. Пушенето несъмнено е най-големият убиец в западното общество и все пак най-големият монополист в тютюневагф индустрия е финансовото ни министрество. за да ги откажеш. че жена ми и приятелите ми ще кажат: „Не мога да те гледам повече как се измъчваш. защото излиза. че скоро ще бъдеш свободен." Финал: Да сложим край на това скандално положение По мое мнение наред с ядреното оръжие. лошия дъх и ампутирането на краката. В сравнение с тютюнопушенето тези проблеми изглеждат незначителни. Тогава привържениците на ядреното въоръжаване могат да продължават да твърдят самодоволно: „Те поддържат мира". Докато при пушенето всички факти са ясни. както и всички други човешки проблеми. които пропушват с убеждението. Днес властите знаят. Пушачът може да избира толкова. одобрението и вниманието от страна на неговите приятели и колеги може да му е много полезно. а на тютюневите империи е позволено да харчат по сто милиона на година за реклама на тази гадост. че той е „устоял на изкушението". Колкото и да съм против ядрените оръжия. Измислете начин да направите живота му приятен и интересен. че страда. Ако сам усетите раздразнителност в себе си. за да го разтоварите от напрежението по време на абстинентния период. колко по-добре изглежда. че цигарите вдъхват кураж и увереност. Тъй като той не говори за пушенето. За непушача този период може да се окаже време на изпитание. Направете всичко възможно. Останалото е ваш избор". той сам ще се убеди в това. .Помощ по време на абстинентния период Дали страда бившият пушач. слава богу. един от триковете ми беше да избухна с надеждата. Погледнете само днешните реклами на цигари. Колко е хубаво. че сме в състояние да предаваме знанията и опита си не само един на друг. Когато е изнервен. То печели по 5 000 000 000 лири годишно от нещастието на ни-котиноманите. но и на бъдещите поколения. че те ще помогнат на човечеството. или не? Приемете. пушенето е най-скандалното нещо 6 западното общество. пристрастен към хероина. от друга страна правителството отпуска оскъдни суми за предавания по телевизията. Шейсет процента от населението са пристрастени към никотина. че тогава няма да има кой да им каже: „Сгрешихте" (може би затова някои все още подкрепят ядреното въоръжаване). Може би през последната война хората наистина са вярвали. само за да си намери морално оправдание с думите: „Предупредихме ви за опасността. но другите са го накарали да пропуши. Когато се опитвах да откажа цигарите чрез волевия метод. Защо трябва да се интересуваме от размера и качеството на една отрова? Това нагло лицемерие е невероятно. Дори и видовете от понисък разряд намират за необходимо да предупредят малките си за капаните в живота. в никакъв случай не го насърчавайте да пуши. той ще ви каже. ако не желае да повдигате този въпрос. че да спреш да пушиш е лесно. Обществото се безпокои за хората. Дори и другите да забравят. колкото и наркомана. Ако ядрените оръжия не избухнат. утре единствените пушачи щяха да бъдат подрастващите. Ако бившият пушач използва същата тактика. Много е важно да не преставате с похвалите си. Не се опитвайте да облекчавате страданията му с утешението. че могат да се откажат от цигарите. Повтаряйте му колко се гордеете с него. Споменава се само дължината на цигарите и качеството на тютюна. че такива решения са продиктувани от добри намерения. поне допускам. запали си цигара. В тях не се твърди. от искреното убеждение. колко по-хубаво мирише и колко му е леко да диша. за да се откаже от цигарите. Не се страхувайте да говорите на тази тема и продължавайте да го хвалите. защото бившят пушач често само за това си мисли. по-голямата част харчат почти всичките си джобни пари за цигари. Вместо това му кажете: „Ако така ти се отразяват цигарите. защото пушат. това се отразява зле на всички около него. При волевия метод се получава точно обратното. Ако те наистина имаха избор. може да си помислите. Ако един от членовете на дадена група е изнервен. Когато пушачът полага усилия. тях ги подмамват в коварен капан. че цигарите разтоварват или доставят удоволствие." Така пушачът запазва достойнството си. но вие не му отвръщайте. постарайте се да не я показвате. които дишат лепило или се пристрастяват към хероина. Така че се опитайте предварително да усещате настроението на бившия пушач. че си достатъчно смел и разумен. Всяка година десетки хиляди хора разбиват живота си. когато пожелаят. че е забравил за него и не желае да му го напомняте. а единствената утешителна мисъл за политиците е. няма проблем. Безспорно цивилизацията и прогресът на човечеството се дължат на факта. предупреждаващи за опасността от ракови заболявания. Производителите на цигари хитроумно поставят на пакетите етикетче с предупреждение.

в смъртния ми акт щеше да пише. Бях потресен от тази пълна липса на хуманност. или ще ви предпише дъвка. не ни дава увереност.Защо са тези фалшиви стандарти? Защо пристрастените към хероин наркомани се считат за престъпници. Началото е поставено и се надявам. а не пушенето на тютюн. чийто живот е бил толкова пълноценен преди да пропушат. Вие също можете да помогнете. вероятно ще установите. като разпространявате посланието. Някой се провиква: „Сто и осем". че и вие познавате немалко такива хора. под натиска на обществото или от любопитство. Не е така. освен това правителството все посилно ви притиска при всяко приемане на бюджета. от който искате да се отървете. която ви се налага да плащате. Представете си какъв фурор ще настъпи. че това няма да стане от една цигара. който си пали цигара. Алън Кар НЕ ПУША ВЕЧЕ! Първо издание Преводач: Красимира Христовска Рецензент: проф. че аз също бях на косъм от смъртта някъде след четиридесетата си година. an. И понеже масово се пуши. което вие и без това знаете.bg . Ж. Тези кампании не могат да опазят дори и младежите от тютюна. прекарвайки цял живот в робство. че той не ни помага да се отпуснем. Напротив. правят това още по-трудно. к. че понякога за пристрастяването е достатъчна само една цигара? Спомням си „Машината на времето" на Хърбърт Уелс. Безразличието на обществото към проблема с тютюнопушенето е също толкова нехуманно. както и подходящо медицинско лечение. Ако се замислите. и която всъщност съдържа наркотика. Единственият им резултат е. Другарите му седят на брега като добичета. Беше силен човек и ако не пушеше. а в същото време имат право да се регистрират като наркомани и да получават безплатно хероин. факс/тел. „Люлин". а разстройва нервите ни? Защо не ни каже. Защо позволяваме това скандално положение да продължава? Защо правителството не започне една наистина ефикасна кампания? Защо не ни каже. ако турнирът се спонсорира от мафията и ни покажат как играчът — пристрастен към хероина наркоман — сам си слага инжекцията. че цигарите убиват. да плащат прескъпо цял живот само заради привилегията да разрушават психиката си и физическото си здраве. вх. В обществото вече се чувства вятърът на промяната. ж. юношата ще си запали цигара. че книгата ми ще бъде полезна за окончателното осъществяване на тази промяна. Един човек пада в реката. макар че ако бях умрял. че никотинът е наркотик и смъртоносна отрова. без да обръщат внимание на отчаяните му викове. Цената на цигарите. Мисля.: 27-72-25 E-mail: kibea@internet-bg. В книгата се описва един инцидент през далечното бъдеще. И тъй като вкусът й е отвратителен. че причината за смъртта ми е мозъчен кръвоизлив. 144 Тел. Позволяваме спонсорирани от производители на цигари състезания със стрелички да бъдат давани по телевизията в най-гледаното време. защото това ви убива". Ще получите безплатно цигари на куку-во лято. Като че ли пушачът си няма достатъчно други проблеми! Ако се обърнете за помощ към лекар. Иван Черноземски Редактор: Анета Мечева Оформление: Красимира Деспотова Коректор: Милена Христозова Компютърна обработка: Татяна Чавдарова Печат Балкан Прес Издателрка къща „Кибеа" София 1336. Защо позволяваме на обществото да кара всички тези здрави юноши и младежи. болести и мръсотия? Може би смятате. за която ще трябва да плащате. е три пъти по-висока от реалната им стойност. но им е ясно. И показват играча. Кампаниите против раковите заболявания също не помагат на пушача да зареже тютюна. може би още щеше да е жив. 329. Те знаят. Баща ми си отиде едва петдесетгодишен заради тютюна. че прекалено драматизирам нещата. той или ще ви каже: „Престанете да пушите.: 24-10-20. той вероятно наистина ще пропуши. бл. рано или късно. че плашат пушачите и ги подтикват да пушат още повече. за да се откажат от него? Но я се опитайте да се регистрирате като никотиноман. А сега давам консултации на осакатени от това заболяване хора или вече навлезли в последния му стадий.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful