P. 1
pergerakan asas

pergerakan asas

|Views: 4,772|Likes:
Published by Shah Manan

More info:

Published by: Shah Manan on Jun 04, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

07/16/2013

pdf

text

original

Sections

  • .PERGERAKAN ASAS
  • PENGENALAN
  • PERGERAKAN LOKOMOTOR
  • 1.2.1 Konsep
  • 1.2.2 Bentuk Pergerakan Lokomotor
  • 1.3 PERGERAKAN BUKAN LOKOMOTOR
  • 1.3.2 Bentuk Pergerakan Bukan Lokomotor
  • 1.4 MANIPULASI ALATAN
  • 1.4.1 Konsep
  • 1.4.2 Bentuk Pergerakan Manipulasi Alat
  • TOPIK 2 PERSEPSI MOTOR
  • 2.1 KEMAHIRAN PERSEPSI MOTOR
  • TOPIK 3 PERGERAKAN PENDIDIKAN
  • 3.1 GIMNASTIK PENDIDIKAN
  • 3.2 KESEDARAN TUBUH BADAN
  • 3.3 KESEDARAN RUANG
  • 3.5 KESEDARAN PERKAITAN PELBAGAI BAHAGIAN TUBUH BADAN
  • TOPIK 4 PERGERAKAN PENDIDIKAN
  • 4.1 KESEDARAN BEBAN
  • 4.2 KESEDARAN ALIRAN
  • 4.3 KESEDARAN RITMA
  • TOPIK 5 GIMNASTIK ARTISTIK
  • 5.1 SEJARAH
  • 5.2 BENTUK PERTANDINGAN
  • 5.3 PERALATAN
  • 5.4 MARKAH PERTANDINGAN
  • 5.5 KEMAHIRAN ASAS DALAM GIMNASTIK
  • TOPIK 6 GIMNASTIK ARTISTIK
  • 6.1 POLA PERGERAKAN DALAM GIMNASTIK ARTISTIK
  • TOPIK 7 GIMRAMA
  • 7.1 SEJARAH DAN PERKEMBANGAN
  • 7.2 KEPERLUAN ALATAN ASAS UNTUK MEMULAKAN GIMRAMA
  • 7.3 TEMPAT LATIHAN
  • 7.4 UNDANG-UNDANG AM
  • 7.5 UNDANG-UNDANG AM
  • TOPIK 8 GIMRAMA
  • 8.1 KEMAHIRAN PERGERAKAN BADAN
  • 8.1.1 Pergerakan Melangkah
  • 8.1.2 Ayunan dan Pusingan
  • 8.1.3 Putaran dan Pivot
  • 8.1.4 Lompatan dan Layangan
  • TOPIK 9 GIMRAMA
  • 9.1 KEMAHIRAN PERALATAN
  • TOPIK 10 PERGERAKAN KREATIF
  • 10.1 PERGERAKAN KREATIF
  • 10.2 TUJUAN
  • 10.3 NILAI YANG BOLEH DITANAMKAN DALAM PERGERAKAN KREATIF
  • 10.4 FAEDAH PERGERAKAN KREATIF
  • 10.5 TEMA DALAM PERGERAKAN KREATIF

1

.PERGERAKAN ASAS PENGENALAN
Melalui pendidikan pergerakan, kanak-kanak dapat mencuba sesuatu kegiatan dan perlahan-lahan pengalaman itu akan membawa kepada perkembangan fizikal, intelek, sosial dan sebagainya. Pendidikan pergerakan akan dapat membantu menyuburkan perkembangan diri seseorang. Adalah tidak mustahil kanak-kanak yang didedahkan dengan kemahiran gimnastik pendidikan akhirnya dapat menguasai semua kemahiran-kemahiran asas gimnastik dan akhirnya dapat melahirkan warganegara atau atlet yang berbakat di dalam gimnastik kelak. Pendidikan Pergerakan merupakan salah satu bidang di dalam sukatan pelajaran Pendidikan Jasmani KBSR (1999). Ia terbahagi kepada empat komponen iaitu gimnastik pendidikan, gimnastik artistik, gimnastik irama dan pergerakan kreatif. Salah satu bidang di dalam Pendidikan Jasmani iaitu Pendidikan Pergerakan. Melalui Pendidikan Pergerakan, murid-murid dapat mengenali potensi tubuh badan mereka dalam melakukan berbagai-bagai pergerakan. Sehubungan dengan itu secara tidak langsung, pelajar akan memperoleh pemahaman tentang keadaan alam fizikal yang melibatkan perkara abstrak seperti masa, jarak, hala, bentuk, saiz, kepantasan dan hubungannya dengan pergerakan yang dilakukan. Secara amnya, pergerakan asas terbahagi kepada tiga bahagian iaitu lokomotor, bukan lokomotor dan manupulatif alat.

Rajah 1.1: Pergerakan Asas

PERGERAKAN LOKOMOTOR
Pergerakan lokomotor bersifat aliran gerakan dari satu tempat ke tempat yang lain. Pendidikan pergerakan lokomotor menyokong perilaku pergerakan yang dirancang.

1.2.1 Konsep
Pergerakan lokomotor berkaitan dengan gerakan atau aliran. Jika pergerakan lokomotor digunakan dalam persembahan, kita akan dapat melihat arah gerakan dalam persembahan itu. Terdapat pelbagai cara pergerakan badan dalam gerakan lokomotor; gerakan ini melibatkan arah, aliran, haluan dan masa.

2
ARAH Arah melibatkan bentuk arah gerakan iaitu ke hadapan atau ke depan atau ke kiri atau ke kanan.

Rajah 1.2: Arah Pergerakan HALUAN Haluan melibatkan corak gerakan, contohnya samada dalam bentuk lurus, bengkang-bengkok, zig-zag dan lain-lain.

Rajah 1.3: Corak haluan pergerakan lokomotor MASA Masa adalah masa yang digunakan untuk melengkapkan pergerakan, masa boleh dalam keadaan cepat atau pelahan, dengan cara tiba-tiba atau terkawal.

1.2.2 Bentuk Pergerakan Lokomotor
Dalam subtopik ini, kita akan membincangkan aktiviti-aktiviti pergerakan lokomotor yang biasa dilaksanakan dalam aktiviti Pendidikan Jasmani. Antaranya ialah: BERJALAN Di antara aktiviti berjalan yang selalu di lakukan oleh guru pendidikan jasmani ialah seperti berikut:

3
 Jalan berundur dan kemudian ke hadapan  Berjalan dengan melakunkan gaya robot atau askar permainan berjalan  Berjalan dengan melakunkan gaya gergasi berjalan  Berjalan dengan melakunkan gaya cara gorila berjalan

1.3 PERGERAKAN BUKAN LOKOMOTOR
Pergerakan bukan lokomotor dilakukan dalam keadaan tidak bergerak dari satu tempat ke tempat yang lain. Pergerakan bukan lokomotor juga di ertikan sebagai keupayaan mengerakan bahagian tubuh badan tanpa beralih tempat.

1.3.2 Bentuk Pergerakan Bukan Lokomotor
Dalam subtopik ini, kita akan membincangkan aktiviti pergerakan bukan lokomotor yang biasa dilaksanakan dalam aktiviti Pendidikan Jasmani. Antaranya ialah: DUDUK Di antara aktiviti berjalan yang selalu dilakukan oleh guru pendidikan jasmani ialah seperti berikut:

 Duduk dalam keadaan bersila  Duduk dalam keadaan melunjur

4   Duduk dalam keadaan mengilas kekiri dan kekanan  Duduk dengan mengangkat kaki keatas sedikit  Duduk dalam keadaan kaki ke atas dengan gaya mengayuh basikal  Duduk dengan tangan menyentuh jari kaki  Duduk melutut   Duduk mendekam BERDIRI Di antara aktiviti berdiri yang selalu dilakukan oleh guru pendidikan jasmani ialah seperti berikut:  Berdiri lurus .

5   Berdiri dengan membongkok kehadapan   Berdiri sambil menghayun kaki kiri ke kiri dan kanan serta diulang caranya dengan kaki kanan .

6   Berdiri dengan memusing pada paras pinggang  Berdiri dengan mengilas kekiri dan kekanan  Berdiri dengan keadaan tangan kanan lurus menyentuh sisi lutut kanan seterusnya berdiri dengan keadaan tangan kiri lurus menyentuh sisi lutut kiri  Berdiri membongkok sambil jari tangan menyentuh jari kaki   Berdiri dengan memusing tangan kekiri dan kekanan BERPASANGAN Antara aktiviti berpasangan dan berkumpulan dalam pergerakan bukan lokomotor ialah: .

7 GUSTI TANGAN TURUN NAIK PASANGAN ENJIT-ENJIT SEMUT TEPUK AMAI-AMAI .

8 MENARIK SETEMPAT MENGILAS SAMBIL MENEPUK TANGAN MENARIK DAN MENAHAN RAKAN .

gelung. Kemahiran manipulasi alat merupakan asas kepada kemahiran sukan yang perlu dibina daripada peringkat kanakkanak.9 Terdapat pelbagai dan banyak lagi aktiviti lokomotor dalam pendidikan jasmani antaranya ialah TEKAN TUBI 1. kaki– mata dan lain-lain. tali dan relang getah 1. batang rotan. Pembelajaran manipulasi alat mesti melibatkan objek seperti pundi kacang. Kemahiran asas manipulasi alat dapat meningkatkan kordinasi angota badan contohnya tangan–mata. rotan. Kemahiran manipulasi alat hendaklah dibina di peringkat umur pra sekolah atau sekolah rendah.1 Konsep Manupulasi alat ialah bagaimana cara kita mengayakan atau mempergunakan alatan dengan cara yang betul dan cekap untuk membentuk gerakan.4. .4 MANIPULASI ALATAN Kemahiran ini merupakan kemahiran asas yang dapat menyediakan diri pelajar untuk mempelajari asas sukan dan seterusnya menguasai kemahiran sukan yang pelbagai. bola kecil. bola besar. Kemahiran ini memerlukan penggunaan anggota badan untuk mengawal. mengawasi atau menangani sesuatu objek.

2 Bentuk Pergerakan Manipulasi Alat Kemahiran manipulasi alat yang diajar diperingkat pra dan sekolah rendah ialah: MEMBALING DAN MELAMBUNG Di antara aktiviti membaling yang selalu dilakukan oleh guru pendidikan jasmani ialah seperti berikut:     Melambung sebiji bola ke udara dan menyambut semula Melambung bola setinggi yang boleh dan menyambut semula Melambung bola serendah yang boleh dan menyambut semula Meleretkan bola ke dinding dan menahan semula   Meleretkan bola kesasaran .4.10 1.

11     Menggolek relung Membaling pundi kacang ke pasangan Membaling pundi kacang melintasi satu garisan   Membaling pundi kacang kedalam gelung rotan atau sasaran lain   Membaling pundi kacang sejauh yang boleh MENYAMBUT Diantara aktiviti menyambut yang selalu dilakukan oleh guru pendidikan jasmani ialah seperti berikut: .

.12     Melambung pundi kacang ke udara dan menyambut semula Melambung bola setinggi yang boleh dan menyambut semula Melantunkan bola di dinding dan menangkap semula Menyambut pundi kacang yang dilempar oleh pasangan Membaling dan menangkap bola bergilir dengan pasangan MEMUKUL Diantara aktiviti memukul yang selalu di lakukan oleh guru pendidikan jasmani ialah seperti berikut:     Memukul alatan dengan tangan Memukul alatan dengan genggaman Memukul alatan kearah pasangan atau sasaran Melambung belon keudara dan kemudian memukul   Menjatuhkan bola kemudian memukul ketika bola itu melantun dengan tangan dari aras bahu ulang dari sisi dan bawah bahu.

Minta A lambungkan bola kemudian B akan memukul bola dengan kayu Minta pelajar menjalankan aktiviti secara berpasangan.13     Jatuhkan bola kemudian pukul ketika bola itu melantun dengan alatan Minta pelajar menjalankan aktiviti secara berpasangan. Minta A leretkan bola kemudian B akan memukul bola dengan kayu AKTIVIT-AKTIVITI LAIN Terdapat pelbagai dan banyak lagi aktiviti manipulatif alat dalam pendidikan jasmani antaranya ialah: MENYEPAK MENAHAN .

emosi dan estatik. Dengan kata lain. tujuan pendidikan pergerakan di peringkat pra sekolah ialah membantu kanak-kanak membina kemahiran asas pergerakan. melompat dengan betul mengetahui cara duduk. Memandang kepentingan ini. Persepsi motor membolehkan kanak-kanak:    Merasa kehadiran dirinya dalam ruang Mengenalpasti arah kiri atau kanan dan depan atau belakang Memahami perkaitan bentuk atau corak dalam gerakan Persepsi motor juga penting dalam membantu kanak-kanak membaca. Pergerakan kemahiran persepsi motor akan membantu pelajar berjalan. berdiri dengan betul. berlari.14 MENGELECEK TOPIK 2 PERSEPSI MOTOR PENGENALAN Pendidikan pergerakan asas merupakan salah satu wacana yang menyumbang kearah perkembangan keseluruhan pelajar dalam membentuk sikap sahsiah pelajar tentang keperluan sosial. pergerakan ini perlu didedahkan kepada pelajar dari pra sekolah. Kemahiran persepsi motor berikut boleh diajar kepada pelajar pra sekolah:      Mengimbang Kesedaran badan Kesedaran ruang Kesedaran arah Kordinasi tangan-mata atau kaki-mata . 2.1 KEMAHIRAN PERSEPSI MOTOR Aktiviti persepsi motor adalah penting dalam mengajar kanak-kanak terutama pelajar pra sekolah membuat gerakan berkordinasi. Manipulasi alat membantu pelajar menggunakan alat dengan cara betul dan membentuk kemahiran dalam sukan bila pelajar dewasa. mengenal dan mentafsir huruf isyarat. Pendidikan pergerakan ini adalah bagi membina insan yang segak dan bergaya serta mengamalkan cara hidup yang sihat. Oleh itu kemahiran persepsi perlulah diajarkan kepada kanak-kanak semenjak pra sekolah atau tadika lagi.

Rajah 2. Koklea yang terdapat dalam organ merupakan bahagian dalam organ pendengaran yang memelihara keseimbangan tubuh.15 Mengimbang Imbangan bermaksud kebolehan untuk seseorang mengawal dan mengekalkan posisi badan semasa melakukan aktiviti. Imbangan penting dalam kehidupan seharian kerana dengan berada dalam kedudukan imbangan yang stabil. berlari. pusat graviti dan titik tengah sokongan berada dalam satu garis. Apabila jumlah tindakan daya pada pusat graviti adalah sifar kesimbangan akan tercapai. Aktiviti Mengimbang dalam Pendidikan Jasmani Imbangan Dinamik Guru boleh merancang aktiviti mengimbang dinamik dengan meminta pelajar berjalan diatas bangku atau meniti diatas tali. Imbangan Dinamik – Mengekalkan kestabilan diubah seperti berjalan meniti tali. ketinting dan lain-lain. Keseimbangan akan tercapai dengan maksimum sekiranya garis graviti. Terdapat dua jenis imbangan iaitu:   Imbangan Statik-Kestabilan semasa pusat graviti berada setempat seperti dalam aktiviti dirian. kita dapat menggunakan kuasa yang sedikit dalam melakukan aktiviti seperti berjalan. Menjalankan aktiviti dengan imbangan yang betul juga akan mengurangkan risiko kecederaan atau kepenatan. berjalan di atas titi atau berlari. berjalan menggunakan kaki tempurung. Objek yang mempunyai kedudukan pusat graviti yang rendah dan tapak yang lebar adalah lebih seimbang. duduk dan lain-lain. Dalam permainan dan sukan. imbangan penting dalam memantapkan perilakuan dan membentuk gerakan.1: Meniti di atas bangku .

16 Rajah 2.2: Meniti di atas tali Imbangan menggunakan kaki tempurung .

lutut. Imbangan statik menggunakan anggota tubuh seperti tangan. guru boleh merancang pelajar menjalankan aktiviti dalam bentuk kumpulan. lutut.17 Lompat ketinting (imbangan dinamik) Imbangan Statik Guru boleh merancang aktiviti mengimbang statik dengan meminta pelajar menggunakan tangan dan kaki. Mengimbang badan menggunakan buai dalam keadaan pegun (imbangan statik) Aktiviti Kumpulan Bagi menjadikan aktiviti imbangan lebih menarik. kaki. Antara aktiviti imbangan dalam bentuk kumpulan yang selalu dilakukan oleh guru pendidikan jasmani ialah: . punggung dan lain-lain. punggung dan sebelah kaki untuk mengimbang.

18 Tolak patung Ketintingan bertiga .

19 Meniti diatas tali bersama rakan Ayun kaki serentak .

. Kanak-kanak boleh membayangkan dirinya sebagai ahli sarkas yang beraksi mengimbang badan dalam aktiviti persembahannya. Laluan Imbangan Bagi menjadikan aktiviti lebih menarik guru boleh membina laluan imbangan dan pelajar diminta melalui laluan imbangan ini.20 Berdiri diatas papan imbang Penggabungan aktiviti mengimbang dengan permainan imaginasi boleh menarik minat pelajar.

21 Contoh laluan imbangan Kesedaran Tubuh Badan Kesedaran tubuh badan merupakan persepsi kanak-kanak tentang diri sendiri. tangan. . kaki dan lain-lain bahagian tubuh badan. melurus. Perkara yang penting tentang kesedaran ini ialah:     Bentuk dan saiz tubuh badan Bahagian-bahagian tubuh badan Keupayaan melakukan gerakan membongkok. mengilas dan mengerak badan Perasaan yang timbul dalam situasi yang berbeza Pemahaman tentang potensi pergerakan kanak-kanak bergantung kepada kesedaran tubuh badan. memusing. Terdapat pelbagai cara untuk mewujudkan kesedaran di kalangan kanak-kanak contohnya dengan arahan aktiviti atau soalan yang berkaitan pergerakan tubuh badan seperti kepala.

22 Berjalan Golek balak .

23 Lompat bintang Dirian bangau Membongkok .

Perkara seperti ini merupakan konsep asas yang perlu di terokai oleh kanak-kanak. Pelajar perlu di sedari dengan pergerakan tubuh badan dan ruang sekitar. Terbang rama-rama membolehkan pelajar mengetahui ruang diri Bergerak bagai burung terbang (ruang am) . Ruang membolehkan manusia dan objek lain bergerak kesana-sini. Ruang am pula ialah kawasan yang digunakan secara keseluruhan semasa melakukan pergerakan. ruang terdapat di sekeliling kita. Aktiviti ini membolehkan pelajar kita mengetahui atau menyedari ruang diri persendirian.24 KESEDARAN RUANG Ruang adalah kawasan di mana kita hidup. Ruang diri ialah ruang yang mengelilingi individu iaitu lingkungan kawasan yang boleh dicapai oleh bahagian tubuh badan. Pelajar perlu diajar memenuhi ruang di persekitaran dengan pelbagai cara contohnya pelajar di minta berbaring dalam keadaan pelbagai arah.

Umpamanya bergerak ke hadapan ke belakang. Aktiviti kesedaran arah memerlukan kordinasi pelbagai arah pada bahagian tubuh atau anggota lain seperti tangan dan kaki digunakan dalam menolong mengembangkan kesedaran hala datar kanak-kanak. Permainan seperti angle in the snow di mana dalam permainan ini kanak-kanak disuruh berbaring dalam keadaan terlentang dan mengerakkan kaki serta tanggan membentuk gerakan membulat bergantung kepada arahan oleh guru. Pelbagai jenis penerokaan pergerakan akan dapat membentuk perkembangan kesedaran arah. pelajar akan dapat mengawal pergerakan daripada kedua-dua belah arah secara serentak atau berasingan. Dengan kesedaran ini. Kordinasi melibatkan penggunaan kesemua anggota badan serta kebolehan angota tubuh badan menggunakan pancaindera serta hubungannya dengan minda. atas bawah. ke atas ke bawah boleh membina kesedaran arah. Dengan . Kesedaran hala datar ialah kesedaran wujudnya arah ke kiri dan kanan. Kesemua faktor ini akan menghasilkan kecekapan yang tinggi dalam gerakan.25 KESEDARAN ARAH Kesedaran arah membolehkan pelajar dapat menyedari dan seterusnya memanipulasi arah didalam ruang persekitaranya. hadapan belakang kiri kanan di sisi tubuh badan seseorang. ke kiri ke kanan. Buaya merangkak pelbagai arah (kesedaran ruang) Melompat kanggaru pelbagai arah (Kesedaran ruang) Kordinasi Kordinasi merupakan keberkesanan dan keseragaman yang cekap dalam pergerakan badan. Kesedaran luaran ini terbina daripada disebabkan kesedaran dalaman yang dikenali sebagai kesedaran hala datar.

Kordinasi digunakan dalam aktiviti seperti mengelecek dalam hoki Kordinasi digunakan dalam aktiviti seperti mengawal dalam bola dengan baik dalam permainan bola sepak. menahan bola. Jika seorang pelajar mempunyai kordinasi. menyangga bola. .26 kata lain tujuan melakukan sesuatu pergerakan akan tercapai jika kordinasi di antara pergerakan bahagian-bahagian badan di sempurnakan dengan baik. melakukan rejaman serta apa saja aktiviti sukan dengan baik dan tepat. Kordinasi boleh di capai dengan menyediakan latihan yang sistematik. Kordinasi ialah keupayaan otot dan otak melakukan dan menyelaras pergerakan dengan kemas dan lancar. mereka akan dapat menjalankan aktiviti seperti menangkap bola.

Terdapat pelbagai aktiviti dalam pendidikan jasmani yang membantu pelajar membentuk kordinasi yang baik di kalangan pelajar semenjak di tadika lagi. Kordinasi digunakan dalam aktiviti seperti menghantar bola dengan tepat ke arah sasaran.27 Kordinasi digunakan dalam aktiviti seperti memukul bola pada sasaran yang tepat dalam permainan skuasy. Contohnya: .

28 .

29 .

30 .

31 .

32 .

33 .

34 .

35 .

36

37

38

TOPIK 3 PERGERAKAN PENDIDIKAN PENGENALAN
Gimnastik pendidikan memberi tumpuan kepada pergerakan asas yang berkaitan dengan bentuk tubuh badan, ruang, masa aliran dan ritma. Pergerakan dalam gimnastik pendidikan menjadi asas kepada pergerakan artistik dan gimnastik irama.

3.1 GIMNASTIK PENDIDIKAN
Gimnastik pendidikan memberi tumpuan kepada pergerakan asas yang berkaitan dengan bentuk tubuh badan, ruang, masa aliran dan ritma. Pergerakan dalam gimnastik pendidikan menjadi asas kepada pergerakan artistik dan gimnastik irama. Pergerakan dalam gimnastik pendidikan berasaskan lapan tema iaitu: i. ii. iii. iv. v. vi. vii. viii. Kesedaran tubuh badan Kesedaran ruang Kesedaran masa Kesedaran perkaitan antara pelbagai bahagian tubuh badan Kesedaran beban Kesedaran aliran Kesedaran perkaitan dengan orang lain Kesedaran ritma

Empat tujuan gimnastik pendidikan ialah:

 Membangunkan kesedaran dan konsep tubuh badan  Membangunkan kemahiran melalui pembelajaran kemahiran  Membangunkan konsep-konsep pergerakan melalui penggunaan kemahiran dalam situasi-situasi
penyelesaian masalah

 Memupuk kenikmatan dan penghargaan estetik pergerakan yang baik

3.2 KESEDARAN TUBUH BADAN
Kesedaran tubuh badan melibatkan bahagian luaran tubuh seperti kepala, bahu, tangan (termasuk tapak, jari dan lengan),torso, kaki (termasuk tapak, dan jari kaki). Semua pergerakan dalam tema tersebut melibatkan komponen kecergasan fizikal terutamanya kekuatan otot, ketangkasan, imbangan dan kordinasi. Jadual 3.1: Jenis-jenis Pergerakan Dalam Tema Kesedaran Tubuh Badan Jenis Pergerakan Bergerak secara sentuhan berselang. Bergerak secara sentuhan selalu. Maksud Jenis Pergerakan Bergerak dengan bahagian pada tubuh badan berselang – seli menyentuh lantai. Bergerak dengan bahagian tubuh badan menyentuh lantai sentiasa. Aktiviti

Berjalan, berlari, merangkak, dan berjalan secara melutut. Gulingan, guling balak, menarik dan menolak.

Membentukkan tubuh badan menjadi besar. Daya cipta kreatif juga dapat dilihat dalam cara kawasan digunakan kesedaran ruang untuk menimbulkan atau menyampaikan sesuatu idea atau perasaan. Membawa pundi kacang di atas kepala serta Menggolekkan bola kecil di atas belakang badan Membuat berbagai bentuk dengan bahagian tubuh badan. Menyokong beban pada bahagian tubuh.39   Bergerak tanpa sentuhan seketika. panjang.3 KESEDARAN RUANG Ruang adalah merujuk kepada kawasan yang digunakan semasa melakukan pergerakan. Merangkaikan beberapa kemahiran ke dalam satu bentuk permainan kecil. Bergerak dengan seluruh tubuh badan di udara seketika Bergerak dengan beban di bahagian tubuh. Sebagai contohnya. Ruang untuk melakukan pergerakan terbahagi kepada dua iaitu:  Ruang Diri Ruang diri ialah ruang yang mengelilingi kita iaitu sejauh mana yang boleh dicapai oleh bahagian tubuh badan. Terdapat sub-sub kemahiran yang perlu dikuasai di dalam tema kesedaran ruang seperti berikut:  Bergerak berbagai-bagai cara menggunakan ruang  Membuat pergerakan menggunakan ruang diri  Bergerak menggunakan berbagai-bagai aras . Berlari & melompat melepasi palang 3.  Ruang Am Ruang am ialah kawasan yang digunakan secara keseluruhan dalam melakukan pergerakan. ruang ditolak seolah-olah mengasingkan badan dari ruang untuk menunjukkan perasaan tidak suka. Pergerakan mengikut situasi seperti:     Membekukan tubuh badan. Lompat bintang. Perasaan gembira dikemukakan bila tubuh digunakan untuk meneroka ruang iaitu dengan cara melompat dari satu tempat ke tempat yang lain. bunga sedang kembang arnab tidur dalam lubang galah menjulang awan kain dilipat dua Galop Lompat kanggaru dalam arah zig-zag Lompat ke dalam gelung rotan Menyusup palang di bawah      Merangkaikan dua atau lebih pergerakan. lompat dakap dan lompat layang. Berhenti bergerak apabila isyarat diberi. pendek. kecil. Ruang digunakan untuk menimbulkan sesuatu mood atau perasaan.

Selain daripada itu pergerakan juga boleh dilakukan dengan menggunakan alatan. Bergerak Menggunakan Pelbagai Laluan Dalam bergerak menggunakan berbagai laluan bermaksud satu pergerakan yang membolehkan perlakunya bergerak mengikut laluan yang dipilih. Selagi pergerakan yang dilakukan tidak melibatkan perubahan tempat. Aktiviti yang dilakukan adalah:  Melompat sambil mencangkung dengan kedua-dua belah tangan lurus ke hadapan. Bergerak Menggunakan Berbagai-bagai Aras Bergerak menggunakan berbagai-bagai aras bermaksud pergerakan yang dibuat dengan menggunakan ruang diri dan ruang am. sederhana dan rendah. Contoh pergerakan ialah pelajar berjalan dari satu sudut ke satu sudut di dalam dewan dengan melantunkan bola. d. Pergerakan menggunakan berbagai-bagai aras ini pula melibatkan komponen kecergasan terutamanya kekuatan otot. Di dalam hal ini.40  Bergerak menggunakan berbagai-bagai arah  Bergerak menggunakan berbagai-bagai laluan a. Dalam erti kata lain pergerakan ini bergantung kepada sejauh mana anggota boleh digerakkan. Aras pergerakan ditentukan apabila satu pergerakan dibandingkan dengan pergerakan yang lain. c. maka pergerakan itu menggunakan ruang diri. 3. Pergerakan ini boleh dilakukan dengan cara berjalan. Membuat Pergerakan Menggunakan Ruang Diri Pergerakan menggunakan ruang diri bermaksud melakukan pergerakan yang melibatkan keseluruhan bahagian tubuh badan. Bergerak untuk Menunjukkan Perkaitan antara Satu Bahagian Tubuh Badan dengan yang Lain Dalam kemahiran ini. ketangkasan dan imbangan. imbangan dan kelenturan. Contoh pergerakan ini ialah ulat menyusur. Bergerak Menggunakan Pelbagai Arah Dalam bergerak menggunakan berbagai arah bermaksud satu pergerakan yang membolehkan perlakunya bergerak mengikut arah yang di gemarinya. e. Contoh pergerakan ini ialah buaya merangkak.5 KESEDARAN PERKAITAN PELBAGAI BAHAGIAN TUBUH BADAN Kesedaran perkaitan antara pelbagai bahagian tubuh badan membawa maksud gerakan yang mempunyai hubungan antara tubuh badan dengan bahagian tubuh badan yang lain atau antara tubuh badan dengan alatan. merangkak. berlari dan melompat. Di dalam dewan yang kosong contohnya. kita boleh bergerak bebas dari satu tempat ke satu tempat lain. Ia boleh dilakukan dengan pelbagai aras iaitu tinggi. Pergerakan ini melibatkan komponen kecergasan fizikal terutamanya ketangkasan. Bergerak Berbagai-bagai Cara Menggunakan Ruang Pergerakan dalam sub kemahiran ini dilakukan dengan pelbagai cara dari satu tempat ke satu tempat dilingkungi kawasan. b. pelaku akan bergerak dengan menggunakan dua bahagian tubuh badan. kesemua pergerakan yang dilakukan melibatkan komponen kecergasan fizikal terutamanya ketangkasan dan kekuatan otot. .

.   Menyokong badan dengan kedua-dua belah tangan di atas lantai sambil sebelah kaki diangkat keatas dan sebelah lagi memijak lantai.41   Berdiri sambil membengkokkan sebelah lutut dengan mendepakan kedua-dua belah tangan ke atas.

42   Menyokong badan dengan kedua-dua belah tangan sambil mengangkangkan kedua-dua belah kaki di udara  .

.  Berdiri tegak dengan tangan lurus di sisi dan kaki dirapatkan.43  Kedua-dua belah tangan mendekam kelantai dengan sebelah kaki lurus dan sebelah lagi dibengkokkan di atas lantai   Berdiri tegak dengan mendepangkan kedua-dua belah tangan ke atas.  Mengerakkan Bahagian Tubuh Badan untuk Menunjukkan Perkaitan di antara Satu Bahagian Tubuh Badan dengan yang Lain Dalam pelakuan ini. Dalam kemahiran ini. faktor imbangan akan membantu pertukaran pergerakan. pelaku akan menggerakkan bahagian tubuh badan yang akan menukar bentuk kepada pergerakan badan yang lain.

.44   Berdiri atas sebelah kaki dengan sebelah kaki lagi diangkat ke belakang lurus selari dengan permukaan lantai dengan tangan lurus ke hadapan.   Berdiri atas sebelah kaki dengan tangan didepangkan dan sebelah kaki diangkat ke hadapan selari dengan permukaan lantai.

badan dilentikkan sambil sebelah kaki lagi lurus ke atas. .45   Sebelah tangan dan sebelah kaki yang dibengkokkan menyokong badan di lantai sambil tangan dan kaki sebelah lagi lurus ke atas.   Kedua belah tangan mendekam ke lantai. sebelah lutut dan hujung jari kaki jejak ke lantai.

.  Berlari menuju ke arah alatan   Melompat melepasi alatan dengan kedua-dua belah tangan diangkat ke atas.46  Bergerak untuk Menunjukkan Perkaitan Bahagian Tubuh Badan dengan Alatan Kemahiran ini memerlukan pelakunya bergerak dengan pelbagai cara bergantung kepada jenis alatan seperti melompat dan lain-lain. Mendarat dengan kedua-dua belah kaki yang dibengkokkan dan kedua-dua belah tangan lurus ke hadapan.

 Bergerak perlahan menyusur di atas peti lombol dengan melembutkan anggota badan. di bawah atau sebagai halangan.47  Mengerakkan Tubuh Badan untuk Menunjukkan Perkaitan Bahagian Tubuh Badan dengan Alatan Pelakuan yang dilakukan dalam kemahiran ini ialah menggerakkan bahagian tubuh badan semasa dialatan.   Menyokong kepala dengan kedua belah tangan dan menolak badan serta kaki untuk membuat gulingan ke hadapan di atas bangku gimnastik. . Pergerakan dilakukan sama ada di atas.

punggung dan lain-lain.48  Menyokong Badan di atas Satu Tapak Sambil Mengerakkan Bahagian Badan yang Lain untuk Mendapatkan Kestabilan Kemahiran ini membolehkan pelakunya diatas bahagian tubuh badan yang stabil contohnya tapak kaki. tangan.  Buat dirian tangan sambil badan dan kaki lurus ke atas   Buat dirian tangan sambil mendepankan kedua belah kaki ke udara . lutut.

Jatuhkan bahagian pinggul dan belakang. mengalih atau menukar dari keseimbangan asal ke tapak yang lain contohnya dari sokongan tangan ke kaki.  Berdiri dengan tangan lurus ke hadapan dan lutut dibengkokkan. Gulingkan badan ke belakang.49 Mengalihkan Beban dari Pergerakan yang Stabil ke Pergerakan Baru dengan Mengunakkan Bahagian Tubuh Badan untuk Mendahului Pergerakan Dalam kemahiran ini pelaku akan bergerak. Pelaku mesti tahu bahagian tubuh badan yang sesuai untuk memulakan gerakan. .   Sokong dan tolak badan dengan kedua-dua belah tangan apabila tiba di bahagian tengkuk.

50   Kembali ke posisi berdekam dengan dengan kedua-dua belah kaki diturunkan perlahan-lahan.   Berdiri tegak dengan tangan lurus di sisi .

 Berdiri tegak. pelaku perlu bergerak untuk mencipta bentuk badan yang dikehendaki.51  Mencipta Tubuh Badan Setelah Menentukan Kedudukan Bahagian Tubuh Badan Dalam kemahiran mencipta tubuh badan setelah menentukan kedudukan bahagian tubuh badan. tangan di sisi   Bengkokkan lutut dan merengkukkan badan .

52   Tolak lutut dan punggung ke depan diikuti dengan pergerakan dada ke depan serta kepala ke belakang   Gerakkan tangan ke belakang dan terus ke atas .

53   Akhiri pergerakan atas bebola kaki dan tangan diangkat lurus ke atas  .

arah dan kelajuan. lembut. Pergerakan juga dilihat dapat meningkatkan nilai murni seperti keyakinan diri. Pergerakan dalam gimnastik pendidikan menjadi asas kepada pergerakan artistik dan gimnastik irama. murid akan menggerakkan seluruh anggota badan seolah-olah sedang berterbangan dan akhirnya seperti debunga jatuh ke tanah. mengenalpasti. Kualiti pergerakan ini dapat dihasilkan dengan cara mengawal kekuatan serta keupayaan otot ketika melakukan pergerakan. Berikut adalah penerangan lanjut untuk kesedaran beban. Ia bermaksud murid berhenti daripada melakukan pergerakan samada sedang duduk. Contohnya. Murid bergerak berbagai cara iaitu mereka diberi peluang meneroka. Ketika jatuh tanah murid akan duduk mencangkung dan berpeluk tubuh dan membeku. kreativiti dan estetika dalam diri murid. Sememangnya diharapkan nilai ini dapat dibawa dan diamalkan ke dalam kehidupan seharian murid. Pergerakan ini dilakukan secara lokomotor dan bukan lokomotor. pergerakan seperti debunga bunga yang berterbangan dan akan menjadi benih. mencangkung atau berdiri.terang dan mudah difahami amat penting bagi murid untuk memahami dan mengikutinya. Jika aspek ini diabaikan ia boleh mengakibatkan kecederaan. Bergerak Berbagai Cara dan Membeku . ringan dan tenang. ringan dan tenang. Semasa aktiviti membeku. Murid akan menggunakan berbagai bahagian tubuh badan dengan berbagai aras. kekuatan otot.  Guru boleh melakukan sokongan semasa mengawal pendaratan murid. Elemen keselamatan hendaklah diutamakan dalam setiap gerakan ini. Antaranya ialah:  Setiap lakuan pergerakan perlu mengikut kemampuan dan kematangan murid. tegang. ketangkasan dan imbangan semasa melakukan pergerakan ini. Di dalam pergerakkan kesedaran beban ini. Murid juga boleh bergerak berbagai-bagai cara membeku dengan lebih daya tenaga. Kualiti meregang dan mengendur dapat dilihat semasa membeku. kuat. Arahan lisan yang jelas. Bergerak Berbagai Cara dan Membeku Murid akan bergerak dengan pelbagai cara dan akhirnya akan dalam keadaan statik iaitu membeku. kelembutan. Di dalam situasi ini. pelajar perlu melakukan pergerakkan yang diiringi dengan beban yang dinyatakan dalam arahan guru. Aktiviti ini juga memberi kelebihan dari segi kecergasan murid. Contoh situasi yang dipilih ialah main peranan sebagai sebiji kelapa yang dihanyutkan air dan tumbuh menjadi pokok serta berbuah. murid bebas pelbagaikan bentuk tubuh badan. 4. Pergerakan ini memerlukan guru memberi murid-murid satu situasi dan murid perlu main peranan. masa aliran dan ritma. Kesedaran beban bermaksud kualiti pergerakan seperti kuat.54 TOPIK 4 PERGERAKAN PENDIDIKAN PENGENALAN Gimnastik pendidikan memberi tumpuan kepada pergerakan asas yang berkaitan dengan bentuk tubuh badan. Di sekolah dalam mengajar pergerakan ini guru perlu memberikan situasi. Setiap pergerakan menggambarkan beberapa kualiti beban seperti tegap. ruang. Ia dapat meningkatkan daya tahan otot.  Gunakan ruang yang maksimum dengan selamat tanpa sebarang objek yang boleh mendatangkan kemudaratan kepada murid. memilih dan mencipta. lembut.1 KESEDARAN BEBAN Pergerakan di dalam kemahiran kesederan beban lebih kepada gerakan yang membentuk simulasi dan main peranan.

memilih dan mencipta. 5. Peluk tubuh dan diam. Murid bergerak berbagai-bagai cara dengan menggunakan daya dan kekuatan otot yang berbeza seperti berat dan ringan. Kemudian berhenti dan duduk. Semasa melakukan aktiviti ini. Depakan tangan anda separas bahu. 4. Berdiri dalam keadaan kaki yang terbuka. 3. laluan dan kelajuan. murid akan mula bergerak seolah debunga sedang bercambah untuk menjadi sepohon pokok. arah. Bergerak Berbagai Cara dengan Kualiti Berat dan Ringan . 2. Bergerak seolah-olah sedang dihanyutkan di dalam laut. Mereka boleh menumpukan kepada penggunaan pelbagai bahagian tubuh badan semasa bergerak menggunakan berbagai aras. Dalam keadaan membeku. 7. 6. Bergerak Berbagai Cara dengan Kualiti Berat dan Ringan Pergerakkan ini adalah kesinambungan dari pergerakkan sebelum ini iaitu bergerak berbagai cara dan membeku. Murid juga bergerak dengan menggunakan samada lebih atau kurang daya dan kekuatan otot. Bayangkan kamu sebiji kelapa yang hanyut di laut. murid bergerak bebas iaitu beri peluang kepada murid meneroka.55 Arahan: 1.

Bergerak dengan Kualiti Berat dan Ringan Menggunakan Alatan . 3. Angkat kepala dan tangan perlahan-lahan. 2. sisi dan keliling. Sekarang bergerak seolah-olah buah kelapa akan bercambah menjadi pokok. Alatan boleh digunakan secara maksimum seperti di atas. 4. Murid digalakkan menggunakan ruang yang ada pada alatan. memilih dan mencipta berbagai lakuan dengan kualiti berat dan ringan. Gerakkan tubuh badan dan naik secara perlahan-perlahan. murid memainkan peranan sebagai pohon yang telah membesar akan menghasilkan bunga dan buah. Jingkitkan tapak kaki. Dalam situasi ini.56 Arahan: 1. Murid bebas memilih alatan yang ingin digunakan. Semasa aktiviti ini. 5. mengenalpasti. Bergerak dengan Kualiti Berat dan Ringan Menggunakan Alatan Murid akan menggunakan alatan seperti bola sebagai beban untuk menunjukkan kualiti berat dan ringan. murid diberi peluang meneroka. bawah. Murid bergerak dengan kualiti berat dan ringan sambil menggunakan alatan.

4. Bongkokkan badan sambil memegang bola. Guru memastikan rangkaian pergerakan dilakukan dengan cekap dan berkesan sambil menggunakan ruang dan alatan secara maksimum. Sekarang pokok kelapa akan mengeluarkan buah dengan lebat. 3. Merangkaikan Dua atau Lebih Pergerakan dengan Kualiti Berat dan Ringan Tanpa atau dengan Alatan Pergerakan ini menggabungkan kesemua pergerakan di atas sama ada menggunakan alatan atau tanpa alatan. Merangkaikan dua atau lebih pergerakan dengan kualiti berat dan ringan tanpa atau dengan alatan.57 Arahan: 1. . Gunakan bola sebagai buah kelapa. Semasa melakukan aktiviti ini murid akan merangkaikan beberapa pergerakkan secara berterusan dengan memberi penekanan kepada kepelbagaian dan kelicinan pergerakan. Gerakkan badan dan naik secara perlahan-lahan. Murid merangkaikan beberapa pergerakan yang menggunakan lebih atau kurang daya dan kekuatan otot tanpa alatan atau dengan alatan. 2.

4.  Membesar …. Ketika melakukan pergerakan kesedaran aliran.  Dan berbuah lebat.  Akhirnya kamu terdampar di pantai.58  Bayangkan kamu sebiji kelapa yang hanyut di laut.  Kamu bercambah ….2 KESEDARAN ALIRAN Kesedaran aliran adalah bagaimana cara seseorang individu melakukan beberapa pergerakan yang dirangkai secara berterusan dan lancar. apa yang perlu ialah:  Memilih jenis pergerakan yang sesuai dengan kebolehan kita. .

berterusan tanpa berhenti. kita bebas melakukan pergerakan.  Rangkaikan beberapa pergerakan secara licin. Contoh Pengajaran dan Pembelajaran . Rangkaian pergerakan kesedaran aliran boleh dilakukan secara aliran bebas atau aliran terikat.59  Melakukan rangkaian pergerakan yang tersusun. Kesimpulannya.  Pilihan cara bergerak perlu dipilih oleh guru. 1.  Kemudian rangkaikan beberapa pergerakan secara berterusan.  Aktiviti perlu menggunakan ruang yang maksimum. berterusan tanpa berhenti. kreativiti dan nilai estetika pelajar dalam melaksanakan aktiviti. Merangkai Pergerakan Secara Aliran Bebas Rangkaian pergerakan secara aliran bebas merupakan percantuman beberapa pergerakan yang dilakukan secara licin. Rangkaian pergerakan secara aliran bebas adalah percantuman beberapa pergerakan yang dilakukan secara kemas. kelembutan. dan imbangan pelajar. kekuatan otot. Walaubagaimana pun pergerakan yang diajar perlu dilakukan mengikut kemampuan pelajar dan perlu dilaksanakan dikawasan yang selamat. Disamping itu ia juga turut menguji kekuatan otot. ketangkasan. sentuhan selalu atau tanpa sentuhan seketika. Tujuan aktiviti ini dijalankan adalah untuk menguji tahap kecergasan daya tahan otot. ketangkasan dan imbangan. lancar. dan  Memastikan bahawa pergerakan yang dibuat mempunyai kelicinan pergerakan tanpa tersekat-sekat atau terhenti. kelembutan. lancar dan berterusan tanpa tersekat-sekat atau terhenti. Sekiranya kita mempunyai asas kesedaran aliran yang baik.  Ia perlu turut melibatkan kepelbagaian kegunaan bahagian tubuh badan. Apa yang perlu dilakukan:  Mula-mula rangkaikan beberapa pergerakan secara sentuhan berselang. Pergerakan rangkaian ini menguji daya tahan otot pelajar. aktiviti kesedaran aliran yang lebih mencabar boleh dilakukan bagi menambahkan minat. Antara perkara yang baik daripada aktikviti ini ialah dapat membentuk keyakinan diri. lancar.  Rangkaian yang ditentukan perlu mempunyai permulaan dan penamat pergerakan.

60 Contoh aktiviti bagi merangkaikan pergerakan secara aliran bebas adalah seperti berikut. .

 Guru boleh mempelbagaikan cara pergerakan dan penggunaan bahagian tubuh badan. Pelaku boleh berhenti seketika pada tempat tertentu dalam rangkaian pergerakan dengan mengekalkan imbangannya. kordinasi dan ketangkasan pelajar.61 Langkah-langkah aktiviti:  Mula-mula pelajar merangkak dibawah kerusi.  Rangkaikan beberapa pergerakan sentuhan berselang.  Aktiviti akhir sekali pelajar akan melompat melepasi peti lombol. Walau bagaimana pun pergerakan yang diajar perlu dilakukan mengikut kemampuan pelajar dan perlu dilaksanakan dikawasan yang selamat.  Pelajar bergerak melepasi gelung rotan.  Pelajar kemudiannya berdiri dan berjalan melepasi kon yang disusun secara berhalangan.  Kemudian naik ke atas meja secara merangkak  Selepas itu pelajar lalu di bawah bangku. Bagi aspek kecergasan ia dapat membentuk dayan tahan otot. kekuatan otot.  Merangkaikan Pergerakan Secara Aliran Terikat Rangkaian pergerakan secara aliran terikat adalah satu rangkaian pergerakan yang terkawal. imbangan. membeku seketika dan teruskan ke cara pergerakan yang lain.  Rangkaian pergerakan dicipta menggunakan alatan. Apa yang perlu dilakukan:  Semasa melaksanakan tugasan ini pelajar perlu bergerak dengan satu cara. Rangkaian pergerakannya masih licin dan berkordinasi. Antara perkara yang baik daripada aktiviti ini ialah dapat membentuk keyakinan diri dan kreativiti pelajar dalam melaksanakan aktiviti. berhenti seketika dan bergerak semula. .

Dengan cara tersebut. laluan dan kelajuan. kordinasi dan ketangkasan. Kali dibengkokkan. Berikut adalah merupakan contoh aktiviti bagi pergerakan secara aliran terikat. Kemudian anda dikehendaki melompat dengan keduadua kaki melepasi tali yang disusun dalam jarak 1 meter sehingga ke tali yang terakhir. Pergerakan aliran terikat membawa maksud lakuan terkawal. anda bergerak ke stesen 1 dan melakukan aktiviti mengengsot punggung.62  Pastikan alatan yang disusun mencabar. anda boleh berhenti seketika pada tempat-tempat tertentu dalam rangkaian pergerakan dengan mengekalkan imbangan badan. kemudian ditunjurkan kaki sambil menolak badan ke depan. Anda dikehendaki merangkai di bawah halangan tanpa menyentuhnya.  Guru boleh menyuruh pelajar menggunakan berbagai arah. Berdiri di hadapan tali yang direntang. anda hendaklah berlari dan berhenti di stesen 3. . imbangan. Tujuan aktiviti ini dijalankan adalah untuk menguji daya tahan otot. (Berehat 30 saat dan bersedia di stesen 3). (Berehat 30 saat). Dalam melakukan gerak kerja yang terikat ini. Duduk dalam keadaan berpeluk tubuh. Selepas melepasi halangan. kekuatan otot. Kemudian bergerak ke stesen 2. rangkaian pergerakan itu masih lagi lancar dan berkordinasi. Contoh Pengajaran dan Pembelajaran Sebaik muzik dimainkan.

.  Kemudian pelajar melompat ke udara dengan kaki serta tangan mendepa. Disamping itu ia turut menguji kekuatan otot. Bagi aspek kecergasan pula ia menguji daya tahan otot pelajar.  Kemudian rangkaikan beberapa pergerakan secara aliran bebas dan aliran terikat dengan menggunakan alatan. pelajar baring menelentang di atas lantai.  Kemudian rangkaikan beberapa pergerakan secara aliran terikat. kelembutan. mengenal pasti.  Pelajar belari-lari anak kehadapan.  Guru harus memilih pergerakan yang sesuai dengan jenis aliran yang dipilih. lutut dibengkokkan.  Merangkaikan Pergerakan Secara Aliran Bebas dan Terikat Ia merupakan satu pergerakan secara gabungan antara aliran bebas dan aliran terikat bagi menjadikan rangkaian licin.  Kemudian dengan secara melutut dari atas meja pendek lompat ke bawah (atas tilam). Langkah-langkah aktiviti:  Pertama.  Kemudian dengan tangan disisi dan kaki rapat guling ke kiri dan ke kanan. Apa yang perlu dilakukan:  Mula-mula rangkaikan beberapa pergerakan secara aliran bebas  Pengajaran perlu memberi peluang meneroka. lancar dan berterusan. ketangkasan. Walaubagaimana pun pergerakan yang diajar perlu dilakukan mengikut kemampuan pelajar dan perlu dilaksanakan dikawasan yang selamat. gunakan permulaan dan penamat yang berlainan. Juak badan ke atas dan timbang badan. kreativiti dan nilai estetika pelajar dalam melaksanakan aktiviti.  Gunakan aliran bebas dan aliran terikat berselang-seli atau pada masa-masa tertentu. Seperti aktiviti lain aktiviti ini juga dapat membentuk keyakinan diri.63 Semasa melakukan aktiviti di atas pelajar boleh berhenti seketika pada tempat tertentu dalam rangkaian pergerakan dengan membekalkan imbangannya.  Disamping itu perlu diberi perhatian. memilih dan mencipta. dan imbangan pelajar.

kelembutan dan imbangan. Contoh Pengajaran dan Pembelajaran Bagi stesen 1.64  Gunakan berbagai arah. Gimnastik pendidikan akan menjadi lebih menyeronokkan dan mencabar sekiranya kita dapat menggabungkan kedua-dua pergerakan aliran bebas dan terikat. Pada stesen 4. anda hendaklah meniti kayu tanpa jatuh. Tujuan ujian ini adalah menguji ketangkasan. Kemudian berlari ke stesen 5. Kemudian berlari ke stesen 6. Kemudian berlari ke stesen 4. Di stesen 6. anda perlu melalui parallel bar. Kemudian anda berlari ke garisan penamat. Di stesen 5. anda dikehendaki melakukan aktiviti pada 6 stesen yang ditetapkan. Jika tidak berjaya. anda diminta memanjat tembok sehingga melepasi tembok tersebut. Buat sehingga selesai. Setelah berjaya. Selepas melepasi stesen 1. kekuatan otot. bergerak ke stesen 2. aras laluan dan kelajuan. Berikut adalah merupakan contoh aktiviti bagi merangkaikan pergerakan secara aliran bebas dan terikat: . Untuk aktiviti ini. Di stesen 2. berlari ke stesen 3. daya tahan otot. Pastikan tangan diluruskan dan kaki tidak mencecah tanah. anda diminta menggunakan tali yang disediakan untuk bergayut melepasi air. anda diminta mengulang semula. Di stesen 3. anda diminta merangkak ala komando tanpa menyentuh jaring sehingga tamat. anda hendaklah bergayut di monkey bar dan bergerak sehingga selesai.

 Pelajar bergerak melepasi gelung rotan.  Seterusnya.  Kemudian naik ke atas meja secara merangkak  Selepas itu pelajar lalu di bawah bangku.  Pelajar kemudiannya berdiri dan berjalan melepasi kon yang disusun secara berhalangan.  Kemudian pelajar akan melompat melepasi peti lombol.65 Langkah-langkah aktiviti:  Mula-mula pelajar merangkak dibawah kerusi.  Dan di akhir aktiviti ini pelajar melompat ke udara dengan kaki serta tangan mendepa. pelajar baring menelentang di atas lantai. lutut dibengkokkan.  Pelajar belari-lari anak kehadapan.  Kemudian dengan secara melutut dari atas meja pendek lompat ke bawah (atas tilam). Juak badan ke atas dan timbang badan. .  Kemudian dengan tangan disisi dan kaki rapat guling ke kiri dan ke kanan.

. tepuk tangan dan lain-lain. Gabungan pergerakan badan akan menghasilkan pergerakan yang kreatif dan artistik mengikut rentak rithma. Corak rithma boleh dilakukan secara berulangulang. mendatar dan terputus-putus.66 Gaya arahan ketika mengajar Gimnastik Pendidikan adalah penting kerana ia adalah untuk tujuan keselematan pelajar semasa melaksanakan aktivti agar tidak tidak melakukan kesilapan yang boleh membahayakan dirinya. 4. Di peringkat awal latihan kesederan rithma atlet di lakukan pelbagai corak pergerakan badan melalui rithma yang berbeza-beza. kuat. Menggunakan Rentak Rithma untuk Menghasilkan Rangkaian Pergerakan Pergerakan berangkai dalam persembahan yang pelbagai bentuk dibantu oleh rentak rithma. pelahan. Corak rithma adalah hasil gabungan pelbagai rentak seperti mendatar. tinggi. tinggi. Berbagai rentak rithma boleh dihasilkan dengan cara menghentak kaki ke lantai. Rentak rithma boleh di lakukan sama ada dakam bentuk rendah. sederhana dan sebagainya. cepat. rendah atau terputus-putus. Sementara rentak rithma akan dilakukan secara lembut.3 KESEDARAN RITMA Corak gerakan badan yang mengikut rentak ritma di kenali sebagai kesedaran rithma.

Pergerakan ini dilakukan secara individu dan di ikuti kumpulan. Lagu-lagu rakyat seperti ‘burung kakaktua’ dan ‘rasa sayang eh’ juga boleh digunakan.67 Mendapatkan Rentak Rithma untuk Koreografi Rangkaian Pergerakan Koreografi ialah pergerakan berangkai dengan rentak ritma dan dilakukan mengikut kreativiti individu. . Rentak rithma dihasilkan melalui bersiul. tepuk tangan dan melalui alat muzik.

kemas. .68 Mengabung Aliran Pergerakan Diiringi Rentak Ritma Corak aliran pergerakan mengikut kepelbagaian rentak rima. Aliran pergerakan dirancang secara teratur. lancar dan menggunakan ruang latihan. penamat serta dilakukan secara berterusan dan berulang-ulang. Aliran yang di lakukan mesti mempunyai permulaan.

69 .

70 .

keseluruhan dan individu untuk setiap alatan. Jahn telah mengembangkan sistem gimnastik yang masih diguna pakai sehingga kini.1 SEJARAH Sukan gimnastik dipercayai telah berkembang sejak 2000 tahun dahulu. Buku telah mencetus kembali minat terhadap sukan gimnastik. Senaman beramai bagi tujuan upacara keagamaan telah mula diamalkan oleh masyarakat pada sejarah peradaban Cina 2000 tahun dahulu. Kelab gimnastik atau turvereine merupakan idea Jane yang telah mendapat sambutan keseluruh Eropah sehingga ke Amerika Syarikat pada tahun 1888 persekutuan amatur gimnastik telah ditubuhkan. malahan merupakan ilmu sains kemasyarakat. keseimbangan dan ketepatan pergerakan. Tamadun India dan Persia telah menggunakan senaman beramai telah mengamalkan senaman ini selepas 100 tahun dari itu Sementara itu orang-orang Greek telah menamakan pergerakan ini sebagai Gymnastics serta tempat senaman ini di kenali sebagai gimnasium. Ling telah mencipta gerakan asas dalam pendidikan jasmani sehingga sekarang gerakan asas ini telah diikuti oleh banyak negara. Dalam tahun 493 masihi pemerintahan Theodosius I telah menghapuskan sukan olimpik purba. Pada tahun 1860 skim latihan jasmani tentera bersekutu yang dikenali Staf Gimnastik tentera telah ditubuhkan. Ahli falsafah Greek yang terkenal Aristotle menyatakan bahawa gimnastik bukan saja sebagai seni. Tentera Roman menggunakan ketangkasan menggunakan lombol yang merupakan gerakan gimnastik untuk tentera menaik dan menurun kuda. .71 TOPIK 5 GIMNASTIK ARTISTIK PENGENALAN Gimnastik merupakan sukan yang memerlukan seseorang ahli gimnastik mempunyai kekuatan. Satu pasukan diwakili oleh enam orang peserta yang akan mempersembahkan kedua-dua pergerakan wajib dan pilihan. Terdapat dua nama yang terkenal iaitu Pehr Ling dan Jonan Ludwin Jahn pada awal kurun ke 19 dalam sukan gimnastik. Kesan peristiwa ini sukan gimnastik mengalami zaman malapnya. Mereka menyatakan gimastik merupakan gerakan yang mempunyai nilai perubatan. Buku Gymnastics for Youth oleh Guths Muth dalam tahun 1759 hingga 1839 telah di terjemah dan di sebarkan keseluruhan negara Eropah. 5. Tamadun Roman telah menggunakan gimastik sebagai latihan fizikal dalam membina sistem kententeraan. Kesannya sehingga sekarang lombo dikenali kekuda lombol. Gelen yang terkenal sebagai pelopor bidang perubatan telah mencipta teori mengenai gimnastik. Dalam kejohanan seperti kejohanan gimnastik dunia dan sukan olimpik setiap pasukan akan merebut tiga kategori kejuaraan iaitu berpasukan. Hipocrates.

sukan gimnastik telah mendapat sambutan dinegara-negara Scandinavia dan Jerman.1: Kelab gimnastik atau turvereine merupakan idea Jane yang telah mendapat sambutan keseluruh Eropah sehingga ke Amerika Syarikat Dalam abad ke 18 dan 19. Dalam kejohanan Eropah hanya pergerakan pilihan dalam acara individu sahaja di pertandingkan dan dihadkan penyertaan kepada tiga peserta lelaki dan tiga peserta wanita.Rusia telah memenagi lima dari lapan pingat emas yang dipertandingkan dalam acara lelaki sementara pasukan wanitanya telah memenangi empat dari enam pingat emas yang di pertandingkan. Czechosolivakia dan Jerman Timur telah menguasai keseluruhan acara gimnastik yang di pertandingkan. Dewasa ini sukan gimnastik telah menjadi sukan yang penting dalam kalender sukan dunia. Terdapat dua pandangan tentang gimnastik. Dinegara Eropah yang penduduknya bertutur bahasa Inggeris.72 Rajah 5. Kejohanan Eropah diadakan dalam tahun ganjil. Gimnastik Swedeish berdasarkan pergerakan berirama. Gimnastik Jerman lebih menumpu kepada pergerakan di alatan dengan penekanan kepada kekuatan otot dan daya tahan. gimnastik menjadi komponen dalam matapelajaran pendidikan jasmani. Jepun. Terdapat tiga kejohanan gimnastik di peringkat antara bangsa yang terbesar dalam kalendar persekutuan gimnastik antarabangsa iaitu:  Sukan Olimpik  Kejohanan Dunia  Kejohanan Eropah Sukan Olimpik diadakan empat tahun sekali bergitu juga dengan kejohanan gimnastik dunia namun kedua-dua kejohanan kejohanan tidak di pertandingkan dalam tahun yang sama. . Dalam sukan olimpik 1896 acara gimnastik pertama telah dipertandingkan dalam acara lelaki. Selepas tahun 1940 negara seperti Rusia. Negara Rusia yang pertama kali menyertai pertandingan gimnastik dalam kejohanan Olimpik di Helisinki pada tahun 1952.

Satu pasukan akan di wakili oleh enam orang peserta yang akan mempersembahkan kedua-dua pergerakan wajib dan pilihan. kejuaraan keseluruhan dan individu untuk setiap alatan. Sukan serantau seperti ini di iktiraf oleh Persekutuan Gimnastik Antarabangsa (FIG).2: Pasukan Malaysia mula di segani dalam sukan gimnastik semenjak kejayaan dalam Sukan Komanwel 1988 Bagi kejohanan dunia dan sukan olimpik acara yang di pertandingkan ialah kejuaraan berpasukan. Ahli gimnastik lelaki bertanding dalam enam acara mengikut susunan berikut:  Senaman lantai  Kekuda berpelana  Gelang  Lombol  Palang sejajar  Palang tunggal Gimnas wanita pula bertanding dalam empat acara mengikut susunan berikut:  Senaman lantai  Lombol  Palang bertingkat . keseluruhan dan individu untuk setiap alatan. Ini bermakna mereka akan melakukan persembahan mengikut urutan acara yang berlainan. keseimbangan dan ketepatan pergerakan.2 BENTUK PERTANDINGAN Seseorang ahli gimnastik dinilai dari segi kekuatan. Kekangan ini sudah pasti memaksa dua atau lebih acara terpaksa dijalankan serentak. Dalam kejohanan seperti kejohanan gimnastik dunia dan sukan olimpik setiap pasukan akan merebut tiga kategori kejuaraan iaitu berpasukan. Kebiasaannya cuma seorang gimnas sahaja yang akan membuat persembahan pada suatu masa namun kadangkala persembahan perlu dilakukan serentak. 5.73 Rajah 5. Dalam satu kejohanan besar biasanya peserta yang terlibat adalah ramai sehingga berjumlah lebih dari 300 orang peserta dengan melibatkan lebih 30 negara yang bertanding dalam masa lima hari. sukan Asia. Selain daripada sukan-sukan serantau seperti Sukan Komanwel. Kesemua ini bergantung kepada besar atau kecil sesuatu kejohanan tersebut. Sukan SEA dan juga peringkat kebangsaan mempertandingkan sukan gimnastik sebagai komponen sukannya.

Kejohanan Gimnastik Dunia merupakan kejohanan yang paling besar dan kenal di dunia. Selain itu. Sila rujuk rajah Pelan lantai gelangan pertandingan gimnastik. setiap negara yang menyertainya akan menghantar satu pasukan lelaki dan satu pasukan wanita. Pertandingan II mengandungi senaman campuran. Pertandingan I Pertandingan antara pasukan bagi acara lelaki dan wanita dikenali sebagai pertandingan I. iaitu mudah. Seorang peserta lelaki boleh memenangi maksimum lapan kejuaran (6 acara lelaki kejuaraan keseluruhan dan kejuaraan berpasukan).3 PERALATAN Peralatan yang disediakan dalam sukan gimnastik bergantung kepada jenis atau kategori acara yang dijalankan. pegawai teknik dan pegawai lain perlu memastikan aspek-aspek keselamatan. Peralatan lengkap yang terdiri daripada enam acara lelaki dan empat acara wanita perlu disediakan untuk latihan atau kejohanan. Tebal tilam untuk latihan senaman lantai hendaklah sesuai dengan pertandingan. Selain daripada itu kejohanan-kejohanan peringkat benua Eropah. 36 gimnas lelaki dan 36 gimnas wanita terbaik akan dipilih untuk bertanding dalam pertandingan individu. Pertandingan ini melibatkan senaman pilihan untuk menentukan juara keseluruhan. Pegawai teknik hendaklah memeriksa dengan teliti akan ketinggian atau ukuran sebenar pada setiap peralatan mengikut specifikasi. Pertandingan ini terbahagi kepada dua bahagian.  Senaman pilihan (IB) Senaman pilihan pula merupakan pergerakan pilihan dan mengiku kretiviti pasukan atau peserta itu sendiri. Dalam kejohanan dunia. boleh bertanding dalam Sukan Olimpik dan kejohanan dunia dengan cara menyertai negara yang mempunyai kurang dari enam orang. iaitu:  Senaman wajib (IA) Pergerakan senaman wajib mempunyai displinya telah digubal oleh Persekutuan Gimnastik Antarabangsa (FIG) yang merupakan badan dunia yang bertanggungjawab mengawal segala jenis aktiviti gimnastik. yang antara lain meliputi perkara-perkara berikut: 1. Tilam-tilam keselamatan harus diletakkan di kawasan yang berisiko.74  Batang titian Pada hari terakhir. Gimnas terbaik bagi negara-negara yang kurang berjaya. Pertandingan III Pertandingan III pula melibatkan pertandingan antara lapan peserta terbaik bagi setiap alatan. Biasanya semua peralatan atau alatan ini di tempatkan disusun di dalam satu dewan atau gimnasium khas. 5. Dua belas pasukan lelaki dan wanita yang terbaik dari kejohanan ini layak untuk bertanding di Sukan Olimpik pada tahun berikutnya. . Satu lagi pertandingan yang penting dalam kalender gimnastik ialah Kejohanan Piala Dunia yang dianjurkan empat tahun sekali untuk 40 gimnas terbaik dunia. Setiap pasukan lelaki dan wanita mengandungi enam peserta. Amerika. pertengahan dan sukar. Susunan atau kedudukan setiap alatan hendaklah memikirkan aspek keselamatan peserta. Afrika juga boleh dianggap besar. setiap alatan akan ditandangi oleh enam peserta terbaik bagi merebut kejuaraan individu dan mereka dikehendaki mempersembahkan pergerakan pilihan sahaja. Seorang peserta wanita pula boleh memenangi maksimum enam kejuaraan (4 acara wanita. 2. Sukan Olimpik yang dianjurkan empat tahun sekali merupakan kejuaraan kedua terbesar selepas kejohanan dunia di mana ramai gimnas berhimpun. Terdapat 6 acara alatan bagi lelaki dan 4 acara alatan bagi wanita. kejuaraan keseluruhan dan kejuaraan berpasukan). Namun pergerakan ini mesti mengandungi beberapa pergerakan dari tiga peringkat kesukaran. Kejohanan ini diadakan setahun sebelum dan sesudah setiap Sukan Olimpik di adakan. Pertandingan II Di pertandingkan selepas pertandingan I.

75
3. Peralatan di gimnasium mestilah diperiksa pada setiap kali hendak digunakan disamping pemeriksaan berkala. 4. Para peserta hendaklah mengelakkan daripada melakukan kemahiran sukar atau yang berisiko tinggi, tanpa latihan yang cukup. 5. Sukan gimnastik boleh dijalankan dengan syarat diawasi oleh pegawai yang berkelayakan.

Pelan lantai gelangan pertandingan gimnastik

Rajah 5.3: Susunan alatan gimnastik perlu agar tidak menganggu tumpuan pengadil

76

Kawasan untuk senaman lantai ALATAN

Rajah 5.4: Alatan gimnastik Kekuda Lombol

77

Rajah 5.5: Aksi kekuda lombol

Rajah 5.6: Peralatan untuk acara kekuda lombol

Kekuda Berpelana

8: Peralatan untuk acara kekuda berpelana Palang Bertingkat .7: Aksi kekuda berpelana Rajah 5.78 Rajah 5.

9: Aksi palang bertingkat .79 Gambarajah 5.

80 Palang Tunggal Rajah 5.10: Aksi palang tunggal Gelang .

81 Rajah 5.11: Aksi gelang .

4 MARKAH PERTANDINGAN Persembahan Senaman Lantai Markah penuh dalam senaman lantai ialah 10.1 markah setiap saat) Sementara itu jumlah markah yang diperuntukkan ialah: Unsur-unsur kemahiran (10 unsur @5.  Setiap saat yang lebih dari masa yang dihadkan.  Kegagal menggunakan tiap-tiap alatan (dipotong 1.3 markah tiap-tiap satu yang dilakukan).  Kegagalan peserta melakukkan lompatan.12: Senaman lantai Persembahan di Alatan Peserta diberi sepuluh (10. Setiap peserta akan di beri sepuluh (10.5 markah bagi tiap-tiap kemahiran yangtertinggal). gulingan.  Kelemahan bentuk dan teknik atau perlaksanaan (ditolak sehingga 4.00 markah @ alatan).0 markah Rajah 5.00) markah sebelum ia memulakan persembahan. Potongan markah akan dibuat sekiranya peserta melakukan perkara berikut:  Kemahiran yang tidak dilakukan daripada sepuluh kemahiran yang dikehendaki (ditolak 0. imbangan dan putaran (ditolak 0.0 markah 10.0 markah 0.5 markah setiap kemahiran yang ditinggalkan). Potongan markah akan dibuat mengikut perkara berikut:  Kegagalan menggunakan kelapan-lapan kemahiran dari variasinya (dipotong 0.00 markah).00 markah).00.5) Perlaksanaan 4. kelajuan dan dinamik.00) markah sebelum memulakan persembahannya. yakni pembinaan persembahan (ditolak sehingga 1.0 markah Pembinaan 1.  Kelemahan menggunakan cara yang berlainan. iaitu 40 saat (ditolak 0.82 5. .

5 KEMAHIRAN ASAS DALAM GIMNASTIK Senaman Lantai Senaman lantai merupakan asas pergerakan dalam sukan gimnastik. . Senaman lantai mempengaruhi pergerakan gimnas di alatan.00 markah).0 markah 10. iaitu kemahiran yang berbeza jenisnya.  Pada setiap saat yang lebih dan 40 saat yang diperuntukkan (dipotong 0.0 markah Pembinaan 1. kekuda lombol.5) Perlaksanaan 5. (dipotong sehingga 1.  Kelemahan bentuk dan teknik atau perlaksanaan (dipotong sehingga 5.0 markah 0.00 markah). Pergerakan seperti dirian tangan dan kuang hadapan biasanya dijadikan salah satu pergerakan di palang bertingkat.0 markah Rajah 5. Sementara itu jumlah markah yang diperuntukkan lalah seperti berikut: Unsur-unsur kemahiran (8 unsur @4.13: Senaman menggunakan alatan 5.1 markah setiap saat). batang titian. palang sejajar.83  Pembinaan persembahan yang lemah. gelang dan palang tunggal.

Lombol mempunyai enam fasa. penerbangan awal. penerbangan akhir dan pendaratan. tunjalan. gimnas lelaki dan wanita menggunakan papan anjal untuk mendapatkan anjalan yang lebih tinggi. Apabila melakukan lombol. yang dikenali sebagai bapa gimnastik moden. iaitu larian penujuan.14: Senaman Lantai Acara Lombol Kekuda lombol merupakan direka oleh Ludwig Jahn. . lonjakan.84 Rajah 5.

Para gimnas wanita pernah mengunakan palang sejajar sehingga tahun 1930. Selepas itu. Pergerakan di keduadua alatan ini lebih menumpukan kepada pergerakan ayunan daripada pergerakan kekuatan. Peserta akan menggunakan bonjol pelana ini untuk memindahkan keseluruhan berat badannya di atas sebelah atau kedua-dua lengannya. Alatan ini lebih sama bentuk dengan kekuda lombol. . Kebanyakan peserta memperolehi markah yang rendah dalam acara ini dan merupakan acara yang kurang disukai. satu daripada palang telah direndahkan dan dikenali sebagai palang bertingkat khas untuk wanita. Kekuda Berpelana Acara kekuda berpelana bagi peserta lelaki merupakan satu acara yang sukar dalam sukan gimnastik. imbangan dan rentak. Kejayaan persembahan dalam acara kekuda berpelana bergantung kepada tumpuan. tetapi mempunyai dua pemegang kayu di atasnya digelar bonjol pelana.85 Rajah 5.15: Acara Lombol Acara Palang Palang sejajar telah dicipta bertujuan membantu gimnas membina kekuatan lengan dan bahu bagi melakukan pergerakan.

16: Kekuda berpelana Batang Titian Batang titian merupakan satu alatan gimnastik yang membantu perkembangan pembentukan dirian tubuh. juga perlu mempamerkan perubahan rentak. putaran penuh (termasuk satu di atas sebelah kaki). kordmasi dan gaya yang baik. para peserta mestilah melakukannya di atas sepanjang batang titian dengan licin dan kemas. . duduk dan kedudukan baring atau meniarap. Persembahan ini juga mestllah meliputi unsur-unsur imbangan dalam kedudukan berdiri. lompatan dan lonjakan. Ciri-ciri terpenting dalam acara batang titian ialah pergerakan imbangan yang mesti dilakukan dengan berhati-hati di atas alatan yang lebarnya hanya 10 cm. sehingga tidak melebihi satu minit 30 saat. berlan. Pergerakan ini mestilah mengandungi unsur-unsur akrobatik yang mengandungi pergerakan maju dan undur. pergerakan menapak.86 Rajah 5. Masa yang dihadkan bagi keseluruhan persembahan lalah antara satu rnmit 10 saat. Keseluruhan persembahan.

. Semasa mendarat peserta tidak dibenarkan melangkah. Purata masa persembahan dalam acara gelang ini ialah di antara 40 saat hingga satu minit.17: Batang titian Acara Gelang Gelang juga telah direkacipta oleh Ludwig Jahn dalam tahun 1980. Dalam acara gelang setiap gimnas akan dibantu oleh jurulatih untuk mendapatkan pegangan pertama. dia mempunyai 30 saat untuk naik semula. Acara gelang telah menjadi salah satu acara penting dalam sukan gimnastik. Jika peserta ini terjatuh dari gelang.87 Rajah 5. tetapi boleh membetulkan imbangannya tanpa ditolak markah.

18: Acara gelang Acara Palang Tunggal Dalam kejohanan gimnastik. acara palang tunggal merupakan satu persembahan yang paling menarik perhatian dibandingkan dengan acara yang lain. . Acara Palang Tunggal merupakan acara terakhir dan selalu dapat mewujudkan suasana kemuncak pertandingan. Semua gerakan di atas palang tunggal ini melalui tangan dan bahagian depan lengan.88 Rajah 5.

Terdapat tiga kejohanan gimnastik di peringkat antarabangsa yang terbesar dalam kalendar persekutuan gimnastik antarabangsa.19: Acara palang tunggal       Sukan gimnastik dipercayai telah berkembang sejak 2000 tahun dahulu. Kejohanan ini diadakan setahun sebelum dan sesudah setiap Sukan Olimpik diadakan. keseimbangan dan ketepatan pergerakan. Peralatan lengkap yang terdiri daripada enam acara lelaki dan empat acara wanita . Seseorang ahli gimnastik dinilai dari segi kekuatan. Orang-orang Greek telah menamakan pergerakan senaman sebagai gymnastics serta tempat senaman ini dikenali sebagai gymnasium.89 Rajah 5. Kejohanan Gimnastik Dunia merupakan kejohanan yang paling besar dan kenal di dunia.

Apabila melakukan lombol. Acara palang tunggal merupakan acara terakhir dan selalu dapat mewujudkan suasana kemuncak pertandingan.00 markah sebelum ia memulakan persembahan. Batang titian merupakan satu alatan gimnastik yang membantu perkembangan pembentukan dirian tubuh. Dalam acara gelang. gimnas lelaki dan wanita menggunakan papan anjal untuk mendapatkan anjalan yang lebih tinggi. Palang sejajar telah dicipta bertujuan membantu gimnas membina kekuatan lengan dan bahu bagi melakukan pergerakan.90 perlu disediakan untuk latihan atau kejohanan. Acara kekuda berpelana bagi peserta lelaki merupakan satu acara yang sukar dalam sukan gimnastik. setiap gimnas akan dibantu oleh jurulatih untuk mendapatkan pegangan pertama. Senaman lantai merupakan asas pergerakan dalam sukan gimnastik. Markah penuh dalam senaman lantai ialah 10.00. Setiap peserta akan diberi 10. .          Pegawai teknik hendaklah memeriksa dengan teliti akan ketinggian atau ukuran sebenar pada setiap peralatan mengikut specifikasi. kordmasi dan gaya yang baik.

mengguling. Lutut dibengkokkan. 6. 3. melompat dan melayang. Gimnastik artistik banyak melibatkan ketangkasan berangkai serta mementingkan kelenturan. 2.91 TOPIK 6 GIMNASTIK ARTISTIK PENGENALAN Gimnastik artistik merupakan sukan bercorak pergerakan. kordinasi. Tangan diangkat lurus ke hadapan. Dengan itu gimnastik artistik dapat membina gaya diri dan keyakinan terhadap sesuatu persembahan. Beberapa pergerakan asas ketangkasan. 4. Kaki dirapatkan. Dada diangkat tinggi. mengimbang. imbangan dan kekuatan. menghambur. melenting. 6. 4. 5. daya tahan. Dagu diangkat agar mata memandang ke hadapan. Kedua-dua lutut ditekan ke belakang. imbangan dan lombol akan memberi kesedaran ruang. menyokong. beban dan aliran serta membina daya kreatif. Ciri-ciri dirian yang baik: 1. Gaya Dirian Seorang gimnas perlu mempunyai cara berdiri yang sempurna dan kemas bagi setiap permulaan pergerakan. Peserta hendaklah dalam kedudukan berdiri. masa. lombol kangkang dan lombol muka di atas peti lombol adalah merupakan pergerakan asas menggunakan alatan yang perlu dikuasai oleh gimnas terlebih dahulu. 2. dan Bernafas dengan selesa. rekacipta dan pengubahsuaian bagi menghasilkan rangkaian pergerakan yang harmoni dan estetik. Kemahiran asas ini menjadikan seorang gimnas berupaya melakukan pergerakan senaman lantai dan penggunaan alatan dengan baik dan kemas. Kedudukan gaya dirian yang baik dapat membantu gimnas memungut mata dalam persembahannya. 7. 5. memusing dan mengilas. Kedua-dua tapak tangan berada di atas lantai dengan jarak seluas bahu. Gimnas perlu mempunyai kesedaran dan kepekaan terhadap nilai kinestik dan estetik dalam pergerakan yang dipersembahkan. Perut dikempiskan. Bahu direndahkan.1 POLA PERGERAKAN DALAM GIMNASTIK ARTISTIK Seorang gimnas perlu menguasai kemahiran-kemahiran asas seperti melentur dan meregang. Pergerakan ini akan membantu seorang gimnas menguasai pergerakan menggunakan alatan yang memerlukan kekuatan tangan dan pendaratan yang baik. Penguasaan sesuatu kemahiran dalam gimnastik artistik dapat mengembangkan setiap aktiviti yang dipelajari. Pergerakan menggunakan lombol lalu. 3. melonjak. Teknik dan gaya pelaksanaan sesuatu kemahiran perlu dipelajari secara khusus. Guling Hadapan Cara guling hadapan: 1. mengayun. Pastikan belakang dalam keadaan tegak. .

12. Kedua-dua belah tangan yang menjangkau ke hadapan dan dagu yang dirapatkan ke dada serta badan yang dibulatkan akan membantunya untuk dapat berguling terus ke hadapan dan berdiri semula . 8.). 10. Kepala ditundukkan ke dada.1: Teknik guling hadapan ANSUR MAJU GULING HADAPAN Rajah 6. Rajah 6. Berdiri atas kaki semula.92 6. Menolak ke hadapan dengan jari-jari kaki. (Pastikan anda tidak bergolek atas kepala. Bahu dibiarkan menyentuh lantai. 7.2: Ansur maju guling hadapan . 11. Tangan dibengkokkan. Jongketkan badan dengan meluruskan lutut. dan 13. 9. Tolakkan dan pangkal jari kedua-dua belah kaki diteruskan sambil mengekalkan kedudukan badan yang bergulung semasa berguling ke hadapan.

3: Gerak kerja penyesuaian guling hadapan .93 GERAK KERJA PENYESUAIAN GULING HADAPAN Rajah 6.

5: Teknik guling belakang . Rajah 6. Duduk rapat ketumit tanpa buntut terhentak.4: Persembahan berangkai guling hadapan Guling Belakang     Bengkokkan lutut agar paha selari dengan lantai. Badan dicondongkan ke hadapan serta tangan diangkat lurus ke hadapan untuk memastikan pusat graviti sentiasa diatas pangkal jari-jari kaki.94 PERSEMBAHAN BERANGKAI GULING HADAPAN Rajah 6. Dagu dirapatkan ke dada untuk membentuk belakang badan yang bulat.

Tangan menekan kuat ke lantai. dengan memastikan hidung mencecah lantai.95 Ansur Maju dalam Guling Hadapan Rajah 6.6: Ansur maju guling belakang Dirian Kepala       Kaki diluruskan. lutut dan badan dirapatkan. Apabila kaki meninggalkan lantai. gerakan dibuat pada hujung jari kaki. Semasa dirian kepala. Kepala dan tangan membentuk segitiga sama. kaki dibawa ke kedudukan dirian kepala. . kaki dan belakang badan diluruskan. Perlakuan dirian kepala bermula.

96 Rajah 6.8: Gerak dalam dirian kepala .7: Teknik dalam dirian kepala Rajah 6.

jari-jari tangan dibuka bagi menambah keluasan tapaknya.9: Cara menyokong dalam dirian kepala Gerakan Penyesuaian dalam Dirian Kepala Rajah 6.10: Gerak kerja penyesuaian dalam dirian tangan Dirian Tangan      Badan diregang sebelum kaki ditendang naik.97 Rajah 6. . Pergerakan tangan terkawal dan lurus semasa diayun ke bawah. Siku sentiasa diluruskan untuk memastikan berat badan ditahan melalui tulang-tulang tangan dan tidak disokong oleh otot-otot. Tangan lurus ke atas langkah kaki satu kaki kehadapan Tangan diletakkan di atas tilam dengan jarak seluas bidang bahu. menghala ke hadapan searah dengan jari kaki.

11: Contoh dirian tangan Rajah 6.98 Rajah 6.12: Peringkat perkembangan dirian tangan .

14: Ansur maju berjalan dengan tangan .13: Ansur maju dirian tangan Rajah 6.99 Rajah 6.

100 Rajah 6.15: Menyokong dalam dirian tangan .

Kaki mengangkang. dan kepala kekal dalam kedudukan biasa dengan lurus. Muka menghadap ke hadapan. 3.17). 2. Dada turun ke arah lutut. Mata memandang ke arah tangan di lantai belakang. dan lakukan tolakan dari kaki yang bengkok.16: Gerakan penyesuaian dalam gerak tangan Roda Kereta TEKNIK RODA KERETA 1. badan jangan dilengkungkan. . Kaki dibawa turun rapat sebelah tangan. dan berdiri dalam kedudukan berbentuk bintang (Rajah 6. 5. 4. badan dikekal pada datar yang sama.101 Rajah 6.

18: Teknik dalam roda kereta .17: Gerakan dalam roda kereta Rajah 6.102 Rajah 6.

20: Cara menyokong roda kereta .19: Gerak kerja penyesuaian dalam roda kereta CARA-CARA MENYOKONG RODA KERETA Rajah 6.103 Rajah 6.

2: Pengembang roda kereta Hambur Belakang/Tengkuk TEKNIK HAMBUR BELAKANG 1. Ayun kuat dengan kaki yang dikekalkan lurus. Pendaratan dibuat atas pangkal jari-jari kaki (Rajah 4. lengan lurus ke hadapan. 3. berdiri atas pangkal jari-jankaki. Pinggul turun ke hadapan hingga hilang imbangan.104 PENGEMBANGAN RODA KERETA Rajah 6. Pinggul ditolak ke hadapan semasa mendarat. 2. 4. Belakang badan melengkung disebabkan pinggul yang diregang dengan kuat.25). Tolakan dari tangan yang kuat. Kedua-dua tangan hampir sebarisan dengan kepala. . Mencangkung.

105 Rajah 6.23: Ansur maju hambur belakang CARA MENYOKONG DALAM HAMBUR BELAKANG .22: Teknik hambur belakang Rajah 6.

Tolakan dari tangan yang kuat.106 Rajah 6. 2. Ayun kuat dengan kaki yang dikekalkan lurus. 3. Pinggul turun ke hadapan hingga hilang imbangan. yang dibuat atas pangkal jari-jari kaki (Rajah 4. Kedua-dua tangan hampir sebaris dengan kepala.30).25: Teknik hambur kepala . lengan lurus ke hadapan. Mencangkung atas pangkal jari-jari kaki. Pinggul ditolak ke hadapan semasa mendarat. Rajah 6.24: Menyokong dalam hambur belakang Hambur Kepala Teknik Hambur Kepala 1. 4. Belakang badan melengkung disebabkan pinggul yang diregang dengan kuat.

107 Rajah 6.26: Pergerakan dalam hambur kepala ANSURMAJU HAMBUR KEPALA .

27: Ansur maju dalam hambur kepala CARA MENYOKONG HAMBUR KEPALA .108 Rajah 6.

Tangan diluruskan ke atas. laitu rendah dan panjang. . Pendaratan dibuat di atas pangkal jari-jari kaki. 3. 5.109 Rajah 6. dan kaki ditendang dengan kuat ke belakang. Kaki mula dirapatkan. dan bahu dikembangkan. Mula melangkah seperti dalam lompat pagar. 2. manakala dada ditekan ke bawah arah lantai. 4. TEKNIK DALAM HAMBUR TANGAN 1. Pengembangan bahu dikekalkan. kepala didongakkan dan badan dikekalkan lurus. Bahu di belakang tangan yang diluruskan.28: Cara menyokong dalam hambar kepala Hambur Tangan Pergerakan hambur tangan boleh dibahagikan kepada empat aras iaitu:     larian lonjakan penerbangan pendaratan.

110 Rajah 6.29: Gerakan dalam hambur tangan .

31: Ansurmaju dalam hambur tangan berpasangan Rajah 6.30: Ansur maju dalam hambur tangan CARA MENYOKONG HAMBUR TANGAN Rajah 6.32: Menyokong dalam hambur tangan .111 ANSURMAJU HAMBUR TANGAN Rajah 6.

Kaki dan pergelangan kaki dikembangkan sepenuhnya (Rajah 6. 2. Langkah gelongsor rendah dan panjang atas sebelah kaki. lonjakan. sambil tumit diangkat. Rajah 6.112 Hambur Terbang Pergerakan hambur terbang boleh dibahagikan kepada empat fasa pergerakan. TEKNIK LONJAKAN DUA KAKI UNTUK HAMBUR TERBANG 1. sementara lengan dibawa ke belakang. 3.33: Teknik dalam hambur terbang Rajah 6.33). Lengan membantu untuk diregang sepenuhnya.34: Gerakan dalam hambur terbang . iaitu lanan muncul. penerbangan dan pendaratan.

Badan jangan dilengkung ke belakang terlampau banyak. Kepala hendaklah sebaris dengan badan dan tidak didongakkan.35: Teknik dalam hambur terbang . Kaki menolak dengan kuat. 3.113 Hambur Lenting TEKNIK DALAM HAMBUR LENTING 1. Belakang badan dibulatkan tapi tidak lekuk. Tolakan yang kuat dari tangan melalui bahu. Badan melalui kedudukan dirian tangan. Rajah 6. 2. Tolakan akan bermula dari tumit bukan pangkal jari-jari kaki. 4. Kaki menendang turun ke bawah.

114 Rajah 6.36: Gerakan dalam hambur lenting .

37: Ansurmaju dalam hambur lenting .115 ANSURMAJU HAMBUR LENTING Rajah 6.

Pergerakan gimrama berkordinasi tinggi dan bersifat estetik serta mesti dilakukan secara licin dan berterusan. Sukan ini telah menjadi semakin popular di kalangan peserta dan penonton. gimrama telah diiktiraf sebagai gerakan gimnastik oleh Persekutuan Gimnastik Antarabangsa (FIG). penggunaan peralatan dan irama muzik.1 SEJARAH DAN PERKEMBANGAN Gimrama merupakan salah satu disiplin sukan gimnastik. ciri-ciri pergerakan gimrama perlu mempunyai ciri-ciri gimnastik serta mempunyai perkaitan yang rapat di antara tiga komponen asas.38: Cara-cara menyokong dalam hambur lenting TOPIK 7 GIMRAMA PENGENALAN Gimnastik berirama atau gimrama merupakan suatu sukan yang sangat istimewa dan menarik perhatian. Gimrama merupakan pergerakan atau senaman yang dilakukan atas lantai serentak dengan iringan muzik. Pergerakan dalam gimrama boleh dikatakan menyerupai pergerakan tarian tetapi mempunyai ciri yang tersendiri. 7. iaitu pergerakan tubuh badan. Sukan gimrama juga merupakan suatu program kecergasan fizikal khususnya bagi murid-murid perempuan serta kaum wanita di semua peringkat umur. Gimrama boleh dilakukan samaada dengan atau tanpa peralatan yang kecil di tangan. . Sukan gimrama memerlukan kemahiran yang tinggi serta kelembutan dan kordinasi tubuh badan yang baik juga daya kreativiti mencipta gerakan.116 CARA-CARA MENYOKONG HAMBUR LENTING Rajah 6. Pada asasnya.

gimrama dianggap sebagai pergerakan gimnastik artistik dan tidak mempunyai undang-undang dan .2: Gimrama juga boleh dilakukan samaada dengan atau tanpa peralatan yang kecil di tangan Pergerakan asas gimnastik berirama di percayai mula diperkenalkan sejak seabad yang lalu di benua Eropah. Pada masa itu.117 Rajah 7.1: Pergerakan gimrama berkordinasi tinggi dan bersifat estetik dan pergerakan gimrama mesti dilakukan secara licin dan berterusan Rajah 7.

beberapa pertandingan di peringkat antarabangsa yang lain seperti Kejohanan Eropah (European Championship) dan Kejohanan Empat Benua (Four Continents Championship) telah dimulakan pada tahun 1978. penggunaan peralatan adalah mengikut pilihan. tali. gelung dan belantan untuk sukan gimram. 7. Dalam pertunjukan atau persembahan. Namun bagi pertunjukan atau persembahan gimnastik peralatan-peralatan lain seperti skarf.3: Peralatan digunakan dalam sukan gimrama . Pengasas sukan gimrama adalah seorang pensyarah berbangsa Swis. Hungary pada tahun 1963. Amerika Syarikat.2 KEPERLUAN ALATAN ASAS UNTUK MEMULAKAN GIMRAMA Dalam sukan gimrama peralatan merupakan keperluan yang asas. Gimnas biasanya akan memulakan latihan dengan lima peralatan yang telah diiktiraf oleh Persekutuan Gimnastik Antarabangsa (FIG) iaitu bola. reben.118 peraturan yang piawai. Medau memperkenalkan peralatan bola. gelung dan belantan. Dalcroze yang telah membuka dua buah maktab perguruan di Switzerland dan Jerman. Pada tahun 1962 oleh Persekutuan Gimnastik Antarabangsa telah mengiktiraf Gimnastik berirama moden sebagai suatu sukan tersendiri. Beliau telah memperkenalkan latihan pergerakan gimrama kepada penuntut-penuntutnya dalam abad ke-19. bendera atau kayu boleh digunakan. kejohanan ini menjadi kalender tetap persatuan dengan di pertandingkan setiap dua tahun sekali. iaitu Jacques Dalcroze. Sukan gimrama telah di pertandingkan buat pertama kali di Sukan Olimpik 1984 di Los Angeles. Di awal tahun ke 20 terdapat dua orang tokoh gimrama dari negara Jerman yang memberi sumbangan yang besar dalam sukan ini. Pertandingan di peringkat gimrama peringkat antarabangsa yang pertama ialah Kejohanan gimrama sedunia yang berlangsung di Budapest. Rudolph Bode (1881-1970) dan Hernrich Medau (1890-1974) telah memulakan sekolah gimrama mereka sendiri. Mereka juga telah memperkenalkan perkaitan di antara aktiviti tarian dan gimnastik dengan iringan muzik. Sejak itu. Selain itu. Rajah 7.

Tali yang di gunakan oleh kebanyakkan gimnas ialah hem atau sintetik dan berukuran tali sepanjang 3m dan tebal 8 mm mengikut kesesuaian dan fizikal gimnas. Spesifikasi Tali Bahan Panjang Warna Hem atau sebarang bahan sintetik yang mempunyai kualiti yang sama. Gimnas yang lebih kecil fizikalnya boleh menggunakan tali yang berukuran 2 m panjang dan tebal 6 mm. Tali Tali gimrama boleh didapati di kedai sukan di bahagian peralatan mendaki gunung dan juga di bahagian peralatan kapal. Gimnas dibenarkan menggunakan pita pelekat sepanjang 10 cm namun gimnas tidak dibenarkan menggunakan apa jua pemegang pada hujung tali. Rajah 7. tali di ukur apabila gimnas berdiri dengan memijak di tengah tali dan kedua-dua hujung tali di angkat ke aras ketiak gimnas. Satu atau dua warna kecuali warna perak dan emas.119 Biasanya gimnas akan memiliki peralatan mereka sendiri. ini disebabkan mereka akan merasa selesa menggunakan peralatan sendiri. Mengikut tinggi gimnas. Peralatan sendiri juga mempunyai sesuai dengan kehendak dan susuk tubuh gimnas dari segi saiz dan berat.4: Tali yang di gunakan oleh kebanyakkan gimnas ialah hem atau sintetik .

Terdapat juga gimas yang menu balut gelung dengan pita pelekat yang berwarna-warni. rotan atau kayu biasa digunakan oleh gimnas. Tinggi gelung yang sesuai perlulah sampai ke paras punggung apabila ditegakkan ditepi gimnas. Gelung di buat daripada plastik.120 Gelung Gelung boleh didapati di kedai sukan atau di kedai permainan. Balutan ini bertujuan untuk menguatkan cantuman gelung serta menambahkan berat gelung di samping menjadikannya lebih menarik. .

5: Gelung berpita Spesifikasi Gelung .121 Rajah 7.

122

Rajah 7.6: Gelung berpita agak menarik jika disamakan dengan baju gimnas Bola Bola adalah salah satu displin wajib dalam gimrama. Bola yang digunakan untuk gimrama adalah bola yang di buat untuk gimrama dan mengikut spekfikas serta di iktiraf oleh Persatuan Gimnastik Antarabangsa (FIG). Namun sekiranya bola tersebut tidak dapat di sediakan bola sepak, bola jaring atau bola getah saiz 4 boleh digunakan untuk berlatih kemahiran asas seperti melantun dan menggolek. Bagi gimnas junior atau kanak-kanak saiz bola yang lebih kecil boleh digunakan. Spesifikasi Bola Bahan Garis pusat Berat Warna Getah atau bahan sintetik dengan anjalan. 18-20 cm 400 g minimum Satu atau dua warna kecuali warna perak dan emas.

123

Rajah 7.7: Bola yang digunakan untuk gimrama adalah bola yang di buat untuk gimrama dan mengikut spekfikas serta di iktiraf oleh Persatuan Gimnastik Antarabangsa BELANTAN (CLUB) Belantan boleh di dapati dari kedai sukan tetapi sukar untuk direka bentuk. Dalam gimrama penggunaan belantan dianggap sebagai alat yang memerlukan kemahiran yang tinggi dan latihan yang banyak. Persembahan belantan biasanya di kuasai oleh gimnas yang lebih berpengalaman. Spesfikasi Belantan Bahan Panjang Berat Bentuk Kayu atau bahan sintetik, boleh dibalut dengan pita pelekat. 40-50 cm 150 g minimum bagi satu belantan Serupa bentuk botol, bahagian yang lebar sekali ialah badan. Garis pusat pada tapak belantan sekurang-kurangnya 2 ½ cm. Bahagian yang kecil pada hujung lain bulatan di panggil kepala, garis pusatnya tidak melebihi 3 cm. Satu atau dua warna kecuali warna perak dan emas.

Warna

124

Rajah 7.8: Dalam gimrama penggunaan belantan dianggap sebagai alat yang memerlukan kemahiran yang lebih tinggi dan latihan yang banyak REBEN Kebanyakan reben yang didapati di kedai adalah terlalu ringan dan la cepat tersimpul, terkusut dan mudah terkoyak pada bahagian tepinya. Kain yang paling sesuai untuk dibuat reben ialah satin, nilon yang berat atau sutera. Kain reben yang mempunyai berat yang sesuai penting untuk menghasilkan corak reben yang baik dan juga senang untuk dibaling.

4-6 cm Jumlah panjang sebenar ialah 7m. Specifikasi Reben Bahan Lebar Panjang Berat Warna Satin atau bahan lain yang serupa dan tidak berkanji. . satu meter di lipat pada hujungnya seperti pada Rajah 2.9 supaya menjadi 6 cm 35 g minimum (tidak termasuk kayu dan penyangkutnya) Satu atau dua warna kecuali warna perak dan emas.125 Panjang reben boleh diubah suai mengikut saiz fizikal dan keupayaan gimnas. mereka perlu menggunakan reben yang berukuran 6 m tetapi bagi gimnas yang baru atau kanak-kanak yang berumur 12 tahun ke bawah. mereka bolehlah menggunakan reben yang panjangnya 4-5 m. Riben di sangkut pada bahagian hujung dengan kayu. Bagi gimnas yang berpengalaman.

Bentuk Garis pusat Panjang Dawai Penyangkut . plastik.126 Rajah 7. nilon yang berat atau sutera Specifikasi Kayu Bahan Kayu. Hujung kayu sepanjang 10 cm maksimum boleh di balut dengan pita untuk cengkaman yang lebih baik. Panjangnya 7 cm maksimum. 1 cm maksimum pada bahagian yang lebar sekali. Boleh menggunakan benang.9: Kain yang paling untuk dibuat reben ialah satin. dawai atau mata kail. Bulat atau berbentuk kon. buluh atau fibre glass. 50-60 cm termasuk cincin penyangkut.

leotard yang dipakai semasa pertandingan mestilah berpandukan pada beberapa peraturan. plastik. Ramai di antara gimnas berlatih dan bertanding tanpa memakai kasut. Kain leotard boleh terdiri daripada apa juga warna kecuali warna emas dan perak. Namun. gimnas boleh memakai pakaian yang selesa dan sesuai untuk bergerak. Cans leher depan dan belakang badan tidak boleh terlalu luas di kedua-dua bahagian depan dan belakang sehingga menjolok mata.10: Material kayu boleh terdiri daripada kayu. Rajah 7.11: Contoh pakaian yang di pakai oleh gimnas Mengikut undang-undang sukan ini. Sementara dalam peringkat pertandingan penganjur akan hanya membenarkan peserta memakai leotard dan tights atau leotard sahaja. iaitu seluar trek (track bottom) atau seluar pendek dengan baju T atau leotard dengan atau tanpa tights. Kasut gimrama biasanya diperbuat daripada kulit atau kain. Kain nipis yang lut sinar atau lut cahaya tidak dibenarkan. Garis di punggung juga tidak dibenarkan terlalu tinggi sehingga mendedahkan bahagian punggung. dia boleh memakai kasut yang khas untuk gimrama.127 Rajah 7. hanya pakaian leotard dengan atau tanpa tights dibenarkan. . buluh atau ‘fibre glass’ Pakaian Dalam menjalani latihan. ini adalah bergantung pada jenis dan taraf pertandingan. Pengelola pertandingan boleh membenarkan pakaian baju T dan seluar trek. manakala dalam pertandingan peringkat antarabangsa. Dalam pertandingan peringkat sekolah atau kelab peraturan pakaian boleh diubah suai. Leotard boleh dipakai dengan atau tanpa lengan tetapi pakaian seperti pakaian renang atau pakaian tarian juga tidak dibenarkan. Walau bagaimanapun jika gimnas ingin memakai kasut semasa pertandingan.

rasuk dan struktur lain. palang. Pada peringkat permulaan. siling yang tinggi tidak diperlukan tetapi apabila gimnas telah berpengalaman. Di bahagian atas hendaklah kosong dan tidak mempunyai halangan seperti lampu. Gimnas boleh berlatih di mana-mana kawasan yang sesuai. dewan orang ramai atau gudang merupakan tempat yang sesuai. Permukaan lantai mestilah bersih dan tidak terlalu licin. permukaan lantai perlu dipertimbangkan juga. Rajah 7. . panggung.13: Dewan yang digunakan latihan dan pertandingan gimrama mestilah bersesuaian dengan gerakan gimnas Selain daripada siling. balingan peralatannya akan menjadi lebih tinggi dan ia memerlukan siling yang lebih tinggi. Tetapi kadang-kala. dewan sekolah. luas kawasan ini adalah tidak diwajibkan. Oleh itu. tilam akan menghalang beberapa pergerakan seperti gulingan gelung dan lantunan bola. Luas kawasan bagi pertandingan hendaklah berukuran 12 m X 12 m tetapi untuk latihan.3 TEMPAT LATIHAN Tempat yang paling sesuai untuk menjalankan latihan gimrama ialah di dalam dewan tertutup.12: Contoh kasut yang di pakai oleh gimnas 7.128 Rajah 7. Permaidani yang lembut adalah amat sesuai sebagai lantai dewan untuk latihan dan acara gimrama. Ramai di antara gimnas biasanya berlatih di dalam dewan dengan menggunakan tilam untuk kemahiran yang sukar seperti gulingan.

pertandingan dan acara adalah mengikut peraturan dan undangundang teknik seperti yang telah ditetapkan dalam Buku Undang-undang (Code of Points) yang disediakan oleh Persekutuan Gimnastik Antarabangsa (FIG). Selain itu. Dalam buku ini teknik yang diperuntukan untuk sesuatu latihan serta sistem peruntukan markah yang di berikan. terdapat juga perubahan dan pemindaan juga boleh dibuat dari semasa ke semasa.4 UNDANG-UNDANG AM Bentuk acara-acara yang dipertandingkan dalam gimrama bergantung pada jenis dan taraf pertandingan yang diadakan. Pertandingan Gimrama Sukan Malaysia dan Kejohanan Peringkat Antarabangsa seperti Sukan SEA adalah berpandukan peraturan dan undang-undang Persekutuan Gimnastik Antarabangsa (FIG). Setiap empat tahun sekali buku Undang-undang Gimrama biasanya dikaji semula dan diubah suai mengikut keperluan. Buku ini adalah penting dan sangat berguna bukan sahaja kepada para hakim dan pegawai pertandingan tetapi juga kepada para jurulatih dan gimnas. Biasanya pada peringkat antarabangsa.129 Rajah 7. .14: Permaidani yang lembut adalah amat sesuai sebagai lantai dewan untuk latihan dan acara gimrama 7.

o Pertandingan III—Pusingan akhir untuk setiap peralatan  Lapan peserta terbaik (dengan maksimum dua peserta setiap pasukan) bagi setiap peralatan yang dipertandingkan dalam Pertandingan I layak menyertai Pusingan Akhir untuk setiap peralatan. bagi pertandingan yang rasmi atau kejohanan yang mengikuti undang-undang FIG terdapat dua acara pertandingan yang utama.  Untuk menentukan Johan Individu Keseluruhan. . Pertandingan I—Acara berpasukan  Setiap pasukan perlu terdiri daripada tiga atau empat orang gimnas. Tiga jumlah mata yang terbaik akan diambil kira untuk setiap gimnas.  Dalam pertandingan ini. jumlah mata yang diperolehi daripada semua gimnas akan diambil kira.  Setiap gimnas dalam pasukan boleh mempersembahkan satu hingga empat latihan maksimum dengan menggunakan peralatan yang berlainan. gelung.15: Sukan SEA adalah berpandukan peraturan dan undang-undang Persekutuan Gimnastik Antarabangsa (FIG) Pada amnya.  Seramai 26 peserta terbaik dalam pertandingan I layak bertanding untuk pertandingan individu keseluruhan.  Acara latihan sukarela dipersembahkan oleh sekumpulan gimnas (biasanya enam orang gimnas serentak pada suatu kawasan yang ditetapkan). (FIG). Pasukan yang mendapat agregat mata tertinggi dianggap sebagai pasukan johan (jumlah mata maksimum: 100). o Pertandingan II—Acara individu keseluruhan  Hanya gimnas yang telah mempersembahkan sekurang-kurangnya tiga latihan dalam Pertandingan I akan dipertimbangkan untuk pertandingan ini. Acara ini disebut pertandingan individu atau latihan sukarela individu.  Setiap pasukan mesti mempertunjukkan 10 latihan.130 Rajah 7. laitu dua latihan bagi setiap peralatan.  Pertandingan I merupakan pusingan kelayakan untuk masuk ke Pertandingan II dan III. bola. Peserta yang mendapat mata terbanyak akan menjadi johan individu keseluruhan (jumlah mata maksimum: 40). setiap peserta mesti mempertunjukkan empat latihan dengan empat peralatan yang ditetapkan oleh Pesekutuan Gimnastik Antarabangsa. Peralatan yang digunakan ialah tali.  Dalam menentukan johan pasukan. Dengan itu setiap peralatan akan dipersembahkan oleh dua gimnas yang berlainan dalam satu pasukan. Acara ini disebut pertandingan latihan berpasukan atau latihan berkumpulan. Setiap kumpulan akan mengguna kan satu atau dua jenis peralatan yang berlainan bagi setiap latihan. Gimnas akan menggunakan satu peralatan untuk setiap latihan atau rutinnya. belantan dan reben. LATIHAN SUKARELA INDIVIDU Terdapat tiga jenis pertandingan dalam acara ini iaitu: 1.  Acara latihan sukarela yang dipersembahkan oleh seorang gimnas sahaja pada suatu kawasan yang tertentu. jumlah mata yang diperolehi daripada keempat-empat latihan yang dipertunjukkan akan diambil kira. Penyertaan ini terhad kepada dua peserta dan setiap pasukan.

Gelung dibuat daripada plastik. 2. Gimrama telah diiktiraf sebagai gerakan gimnastik oleh Persekutuan Gimnastik Antarabangsa (FIG). Memandangkan perkara ini seorang gimnas perlu memahami segala pergerakan badan atau elemen teknik badan untuk membentuk gerakan yang baik dalam gimrama. Pergerakan gimnastik menggunakan alatan perlu dilakukan dengan kawalan badan yang baik serta dengan gaya badan yang bergaya dan kemas. Nyatakan corak pertandingan gimrama. peralatan merupakan keperluan yang asas. 7. Pada tahun 1962. Amerika Syarikat. SEMAK KENDIRI 7. gelung dan belantan. Terdapat berbagai pergerakan badan dalam setiap kumpulan untuk melahirkan suatu rutin yang asli dan tersendiri. Senaraikan spesifikasi alatan yang digunakan untuk pertandingan gimrama. Pergerakan gimrama berkordinasi tinggi dan bersifat estetik serta mesti dilakukan secara licin dan berterusan Pergerakan asas gimnastik berirama dipercayai mula diperkenalkan sejak seabad yang lalu di benua Eropah. Tali yang digunakan oleh kebanyakan gimnas ialah hem atau sintetik dan berukuran tali sepanjang 3m dan tebal 8mm mengikut kesesuaian dan fizikal gimnas. Hungary pada tahun 1963. reben. Tinggi gelung yang sesuai perlulah sampai ke paras punggung apabila ditegakkan .5 UNDANG-UNDANG AM Kesemua kemahiran dan teknik peralatan yang digunakan dalam gimrama perlu dllakukan bersesuaian dengan pergerakan badan. Berikan ciri-ciri tempat yang sesuai bagi latihan dan pertandingan gimrama.131  Peserta yang memperolehi mata tertinggi bagi sesuatu acara peralatan akan menjadi johan bagi peralatan berkenaan (jumlah mata maksimum: 10). RUMUSAN             Gimrama merupakan salah satu disiplin sukan gimnastik. Kesemua elemen teknik badan hendakiah digabungkan dalam rutin gerakan supaya menjadi suatu rangkaian yang licin dan baik. Cara melakukan gabungan-gabungan ini bergantung pada pengalaman dan kreativiti jurulatih atau gimnas. tali. Persekutuan Gimnastik Antarabangsa telah mengiktiraf gimnastik berirama moden sebagai suatu sukan tersendiri. rotan atau kayu biasa digunakan oleh gimnas. Gimnas biasanya akan memulakan latihan dengan lima peralatan yang telah diiktiraf oleh Persekutuan Gimnastik Antarabangsa (FIG) iaitu bola. Sukan gimrama telah dipertandingkan buat pertama kali di Sukan Olimpik 1984 di Los Angeles. 3. Gabungan-gabungan berbeza yang terhasil di antara pergerakan badan dan manipulasi peralatan menjadikan gimrama sebagai suatu sukan yang sangat mencabar bagi gimnas dan jurulatih. Pertandingan di peringkat gimrama peringkat antarabangsa yang pertama ialah kejohanan gimrama sedunia yang berlangsung di Budapest.1 1. Dengan kata lain elemen-elemen ini merupakan asas kepada gimrama dan mesti dllakukan sepanjang rutin latihan. Dalam sukan gimrama.

Dalam menjalani latihan. Kain yang paling sesuai untuk dibuat reben ialah satin. . Leotard boleh dipakai dengan atau tanpa lengan tetapi pakaian seperti pakaian renang atau pakaian tarian juga tidak dibenarkan. menyatakan dan mencirikan sejarah gimrama:     Pergerakan melangkah Ayunan dan pusingn Putaran dan pivot Lompatan dan layangan PENGENALAN Gimnastik berirama atau gimrama merupakan suatu sukan yang sangat istimewa dan menarik perhatian. Panjang reben boleh diubahsuai mengikut saiz fizikal dan keupayaan gimnas.            Bola yang digunakan untuk gimrama adalah bola yang di buat untuk gimrama dan mengikut spekfikas serta diiktiraf oleh Persatuan Gimnastik Antarabangsa (FIG). Tempat yang paling sesuai untuk menjalankan latihan gimrama ialah di dalam dewan tertutup. Sukan ini telah menjadi semakin popular di kalangan peserta dan penonton.132 ditepi gimnas. Permaidani yang lembut adalah amat sesuai sebagai lantai dewan untuk latihan dan acara gimrama. Sukan gimrama juga merupakan suatu program kecergasan fizikal khususnya bagi murid-murid perempuan serta kaum wanita di semua peringkat umur. TOPIK 8 GIMRAMA HASIL PEMBELAJARAN Di akhir topik ini. Bentuk acara-acara yang dipertandingkan dalam gimrama bergantung pada jenis dan taraf pertandingan yang diadakan. Kasut gimrama biasanya diperbuat daripada kulit atau kain. Sukan gimrama memerlukan kemahiran yang tinggi serta kelembutan dan kordinasi tubuh badan yang baik juga daya kreativiti mencipta gerakan. nilon yang berat atau sutera. gimnas boleh memakai pakaian yang selesa dan sesuai untuk bergersk. Dalam gimrama penggunaan belantan dianggap sebagai alat yang memerlukan kemahiran yang tinggi dan latihan yang banyak. laitu seluar trek (track bottom) atau seluar pendek dengan baju T atau leotard dengan atau tanpa tights. anda seharusnya dapat: 1. Dalam peringkat pertandingan penganjur akan hanya membenarkan peserta memakai leotard dan tights atau leotard sahaja.

Terdapat berbagai pergerakan badan dalam setiap kumpulan untuk melahirkan suatu rutin yang asli dan tersendiri. Pergerakan gimnastik menggunakan alatan perlu dilakukan dengan kawalan badan yang baik serta dengan gaya badan yang bergaya dan kemas. Memandangkan perkara ini seorang gimnas perlu memahami segala pergerakan badan atau elemen teknik badan untuk membentuk gerakan yang baik dalam gimrama. Dengan kata lain elemen-elemen ini merupakan asas kepada gimrama dan mesti dllakukan sepanjang rutin latihan. menyatakan dan mencirikan sejarah gimrama:     Pergerakan melangkah Ayunan dan pusingn Putaran dan pivot Lompatan dan layangan PENGENALAN Gimnastik berirama atau gimrama merupakan suatu sukan yang sangat istimewa dan menarik perhatian.133 TOPIK 8 GIMRAMA HASIL PEMBELAJARAN Di akhir topik ini.1 KEMAHIRAN PERGERAKAN BADAN Kesemua kemahiran dan teknik peralatan yang digunakan dalam gimrama perlu dllakukan bersesuaian dengan pergerakan badan. . 8. Sukan gimrama juga merupakan suatu program kecergasan fizikal khususnya bagi murid-murid perempuan serta kaum wanita di semua peringkat umur. Gabungan-gabungan berbeza yang terhasil di antara pergerakan badan dan manipulasi peralatan menjadikan gimrama sebagai suatu sukan yang sangat mencabar bagi gimnas dan jurulatih. Cara melakukan gabungan-gabungan ini bergantung pada pengalaman dan kreativiti jurulatih atau gimnas. Sukan gimrama memerlukan kemahiran yang tinggi serta kelembutan dan kordinasi tubuh badan yang baik juga daya kreativiti mencipta gerakan. Sukan ini telah menjadi semakin popular di kalangan peserta dan penonton. Kesemua elemen teknik badan hendakiah digabungkan dalam rutin gerakan supaya menjadi suatu rangkaian yang licin dan baik. anda seharusnya dapat: 1.

1: Terdapat berbagai pergerakan badan dalam setiap kumpulan untuk melahirkan suatu rutin yang asli dan tersendiri Elemen pergerakan badan boleh dibahagikan kepada beberapa kumpulan iaitu:  Pergerakan melangkah  Ayunan dan Pusingan  Putaran dan pivot  Alunan  Lompatan dan layangan  Imbangan.  Lentikan  Gulingan 8. Pergerakan melangkah ini akan dllakukan dalam berbagai arah atau saiz.1 Pergerakan Melangkah Dalam pergerakan melangkah terdapat berbagai variasi corak melangkah dari berjalan hingga ke pergerakan yang lebih kompleks. Melangkah hendaklah dilakukan dengan ringan. Dalam pergerakan melangkah juga bahagian hujung . anjal serta berada di atas bebola kaki.1.134 Rajah 8.

Berada dalam keadaan badan tegak dan pandang ke depan. Tangan yang dihayun kedepan hendaklah bertentangan dengan pergerakan kaki kehadapan. langkah skip. . langkah Waltz. Ayunan tangan dengan bebas bermula dari bahagian bahu dan pergerakan tangan kehadapan. Chasse. berlari. Contoh-contoh pergerakan ini adalah seperti berjalan. langkah Grapevine. lompat ketingting. tendang ke belakang dengan kaki lurus atau bengkok. Contoh variasi: langkah besar. langkah kecil.2: Gerakan melangkah berjalan Berlari Keseluruhan cara berlari mempunyai persamaan dengan berjalan cuma dilakukan dengan cepat dan kedua-dua kaki diangkat dari lantai seketika.135 kaki sentiasa dilunjurkan. Rajah 8. Berjalan Langkah dengan teratur dari satu kaki ke kaki lain dengan menggunakan bebola kaki serta luruskan hujung kaki dan kaki menghala ke luar sedikit.

136 Rajah 8.3: Gerakan melangkah berlari Lompat Lompat pada satu kaki dan mendarat pada kaki yang sama. Ketinting .

ia akan membantu persediaan untuk lompatan.137 Rajah 8. Dengan melajukan Chasse ke depan dengan cepat. Gerakan Chasse merupakan kemahiran yang mustahak bagi menyedialan diri untuk gerakan yang lain. Terdapat dua gerakan Chasse iaitu: Rajah 8.5: Gerakan melangkah lompat skip Chasse Chasse berasal dari satu pergerakan balet dan turut dinamakan juga langkah-tutup-langkah. layangan atau pusingan.4: Gerakan melangkah lompat ketinting Lompat Lompat berturut-turut dengan kedua-dua kaki secara bergilir-gilir Skip Rajah 8.6: Gerakan melangkah Chasse kehadapan .

Teknik asas adalah seperti benkut: Grapevine  Berdiri atas kaki kanan hulur kaki kiri ke sisi. Variasinya boleh dilakukan dalam pelbagai arah dan boleh di mulakan dengan kaki kiri.  Hulur kaki kiri ke sisi.7: Gerakan melangkah Chesse ke sisi Langkah Waltz Rajah 8.8: Gerakan melangkah langkah Waltz Langkah Waltz dilakukan dengan membengkokkan badan dalam kiraan 1 dan di atas bebola kaki dalam kiraan 2 dan 3. Langkah Langkah Grapevine merupakan pergerakan ke sisi.  Langkah kaki kiri dan silang kaki kanan ke depan kaki kiri.138 Rajah 8. .  Langkah kaki kanan dan silang kaki kanan ke belakang kaki kiri.

bahagian atas badan dan kaki. Ayunan dan pusingan dlaplikasikan dalam gerakan gimrama ketika persediaan. .9: Gerakan melangkah langkah grapevine 8. Ayunan dan pusingan boleh dilakukan dengan mana-mana anggota badan seperti tangan.2 Ayunan dan Pusingan Ayunan adalah asas bagi gerakan manipulasi peralatan.139 Rajah 8. pergerakan akhir atau untuk menyambung sesuatu pergerakan.1.

3 Putaran dan Pivot Putaran dilakukan dengan dua kaki di atas lantai. Putaran adalah elemen asas dalam sesuatu gerakan rutin gimrama. Terdapat berbagai jenis putaran yang dilakukan bergantung kepada sudut putaran contohnya separuh putaran (180°).140 Rajah 8. putaran boleh juga dilakukan dengan lompatan . .10: Gerakan ayunan dan pusingan 8.1. putaran penuh (360°) atau lebih daripada satu putaran. Selain daripada dua kaki putaran boleh dilakukan dengan anggota badan lain seperti punggung. lutut atau belakang.

Kedudukan tubuh badan. . dibengkokkan atau diletakkan pada kedudukan estatik.141 Rajah 8. Putaran ini terdiri daripada beberapa putaran separuh Pivot dilakukan atas satu kaki. tangan dan kepala boleh dilakukan mengikut kreativiti gimnas. Terdapat dua cara melakukan pivot iaitu ke arah luar (laitu ke arah kaki yang diangkat) atau ke arah dalam (ke arah kaki yang melakukan pivot).12: Gerakan putaran Chamee. Contohnya kedudukan kaki yang diangkat boleh diluruskan.11: Gerakan putaran penuh Rajah 8.

142 Gimnas perlu berada di atas bebola kaki dengan tumit seberapa tinggi yang boleh apabila melakukan putaran atau pivot. Contoh putaran dan pivot adalah seperti berikut: Rajah 8. Alunan tidak hanya melakukan pergerakan tangan malah keseluruhan pergerakan tubuh badan. Bahagian kepala dan tangan digunakan untuk membantu melakukan putaran dan pivot. berlutut atau berdiri. Alunan boleh dilakukan dalam pelbagai arah dan cara contohnya ke depan.13: Gerakan pivot ALUNAN Alunan adalah pergerakan yang menyerupai ombak dilakukan dengan tangan. ke belakang atau ke sisi. tubuh badan atau keseluruhan badan. Sepanjang membuat putaran dan pivot badan gimnas hendaklah berada dalam tegap dan gimnas perlu mengawal pergerakan badannya untuk menetapkan imbangan. Terdapat beberapa latihan ansur maju dalam mempratikkan alunan yang akan membantu perlakuan tersebut: . Otot-otot perut serta kaki yang melakukan pivot perlulah kuat dalam melakukan pivot. Kemahiran alunan badan merupakan kemahiran gerakan gimnas yang agak susah. Alunan memerlukan kelenturan badan yang baik supaya dapat menggerakkan tubuh badan dengan kemas yang menyupai gerakan ombak.

143 .

.144 Rajah 8.4 Lompatan dan Layangan Terdapat pelbagai variasi lompatan dan layangan yang dilakukan dalam gimrama. Berikut adalah beberapa variasi lompatan yang di gunakan oleh gimnas. Lompatan dan mendarat boleh dilakukan menggunakan satu atau dua kaki.14: Gerakan teknik alunan 8.1.

145 Rajah 8. Berikut adalah variasi layangan.15: Gerakan jenis lompatan Layangan merupakan satu lompatan tinggi dan berjarak besar. Lonjakan menggunakan satu semasa melonjak dan mendarat. .

16: Gerakan beberapa jenis layangan Bagi proses lompatan atau layangan. Proses ini akan membantu tolakan kaki dari lantai serta meringankan pendaratan bagi mengelakan kecederaan yang mungkin berlaku dilutut kaki dan belakang.146 Rajah 8. lonjakan dan daratan lutut perlu di bengkokan sedikit. . Pendaratan hendaklah dilakukan di atas bebola kaki dan terus kebahagian kaki yang lain.

Rajah 8.17: Contoh gerakan pendaratan Semasa melakukan lompatan atau layangan gimnas perlu tenang dan merasa seolah-olah gerakannya berhenti sementara pada aras yang tertinggi di udara.147 Rajah 8.18: Semasa melakukan lompatan atau layangan gimnas perlu tenang dan merasa seolah-olah gerakannya berhenti sementara pada aras yang tertinggi di udara Lompatan dan layangan patut di lakukan dengan amplitud yang baik dengan kaki dan tangan yang lurus. .

148 Rajah 8.19: Lompatan dan layangan patut di lakukan dengan amplitud yang baik dengan kaki dan tangan yang lurus Tangan hendaklah dihayun dengan membentuk corak harmoni dengan lompatan.20: Tangan hendaklah dihayun dengan membentuk corak harmoni dengan lompatan . Rajah 8. Semasa menghayun tangan bahu tidak perlu diangkat sekiranya bahun diangkat posisi bahagian atas badan kelihatan bengkok.

lutut atau belakang. putaran boleh juga dilakukan dengan lompatan. Putaran adalah elemen asas dalam sesuatu gerakan rutin gimrama. berlutut atau berdiri. Chasse berasal dari satu pergerakan balet dan turut dinamakan juga langkah-tutuplangkah Ayunan adalah asas bagi gerakan manipulasi peralatan.149 SEMAK KENDIRI 8. pergerakan akhir atau untuk menyambung sesuatu pergerakan. Alunan adalah pergerakan yang menyerupai ombak dilakukan dengan tangan. Ayunan dan pusingan dlaplikasikan dalam gerakan gimrama ketika persediaan. Pergerakan gimnastik menggunakan alatan perlu dilakukan dengan kawalan badan yang baik serta dengan gaya badan yang bergaya dan kemas. Nyatakan komponen yang terdapat dalam pergerakan melangkah. Kesemua elemen teknik badan hendakiah digabungkan dalam rutin gerakan supaya menjadi suatu rangkaian yang licin dan baik. Alunan boleh dilakukan dalam pelbagai arah dan cara contohnya ke depan. Lompatan dan mendarat boleh dilakukan menggunakan satu atau dua kaki Proses lompatan dibengkokan sedikit. Selain daripada dua kaki putaran boleh dilakukan dengan anggota badan lain seperti punggung. Terdapat pelbagai variasi lompatan dan layangan yang dilakukan dalam gimrama.1 1. 3. Alunan memerlukan kelenturan badan yang baik supaya dapat menggerakkan tubuh badan dengan kemas yang menyupai gerakan ombak. tubuh badan atau keseluruhan badan. Cirikan pergerakan berjalan dan berlari dengan betul. atau layangan. ke belakang atau ke sisi. lonjakan dan daratan lutut perlu . Cirikan dan bezakan antara putaran dan pivot. Gimnas perlu berada di atas bebola kaki dengan tumit seberapa tinggi yang boleh apabila melakukan putaran atau pivot. Putaran dilakukan dengan dua kaki di atas lantai. 2. Gabungan-gabungan berbeza yang terhasil di antara pergerakan badan dan manipulasi peralatan menjadikan gimrama sebagai suatu sukan yang sangat mencabar bagi gimnas dan jurulatih Dalam pergerakan melangkah terdapat berbagai variasi corak melangkah dari berjalan hingga ke pergerakan yang lebih kompleks Dalam pergerakan melangkah juga bahagian hujung kaki sentiasa dilunjurkan. RUMUSAN                   Kesemua kemahiran dan teknik peralatan yang digunakan dalam gimrama perlu dilakukan bersesuaian dengan pergerakan badan.

Sukan ini telah menjadi semakin popular di kalangan peserta dan penonton. Ruang diperlukan terutama dalam pergerakan apabila menggunakan gelung. .1 KEMAHIRAN PERALATAN Dalam mempelajari kemahiran peralatan pada peringkat asas latihan akan bermula dengan kedudukan statik. Gelung Gelung merupakan suatu peralatan yang menarik. Sukan gimrama memerlukan kemahiran yang tinggi serta kelembutan dan kordinasi tubuh badan yang baik juga daya kreativiti mencipta gerakan. gimnas boleh mengulangi kemahiran dengan cara bergerak. Sukan gimrama juga merupakan suatu program kecergasan fizikal khususnya bagi murid-murid perempuan serta kaum wanita di semua peringkat umur.150  Lompatan dan layangan patut di lakukan dengan amplitud yang baik dengan kaki dan tangan yang lurus. TOPIK 9 GIMRAMA PENGENALAN Gimnastik berirama atau gimrama merupakan suatu sukan yang sangat istimewa dan menarik perhatian. Setelah mahir mengawal peralatannya. Selepas dapat menguasai berbagai pergerakan dengan alatan. 9. Gimnas bolehlah cuba menggabungkan beberapa pergerakan dengan muzik supaya dapat melakukan pergerakan yang mempunyai aliran di berbagai satah dan aras.

151 CARA MEMEGANG GELUNG .

152 KEMAHIRAN GELUNG Ayunan Bulatan dan Angka Lapan .

153 .

154 .

155 .

156 .

157 .

158 Golekan Gelung boleh digolekkan atas lantai atau diatas badan. Golekan dalam keadaan berterusan dan licin tanpa tersekat atau bergetar. . Teknik golekan atas lantai adalah seperti berikut: Gelung mesti di golekan supaya tegak dan menuju kearah yang dikehendaki.

159 .

1. Putaran Putaran merupakan salah satu ciri-ciri utama peralatan gelung. Gelung di tekan sedikit kebawah dan kemudian di tolak seperti menolak bola. Sagital – ke depan atau ke belakang. Putaran dilakukan dalam tiga jenis satah dalam tiga arah. . Mendatar – ke dalam atau ke luar. b. Depan – pusingan ikut jam atau lawan arah jam. Teknik memutar gelung adalah seperti berikut: a. 3. Gelung haruslah diputar dengan licin tanpa bergetar atau tersekat-sekat. Terdapat berbagai cara memutar gelung. Satah putaran adalah penting dan mesti jelas kelihatan.160 Gelung juga digolekkan atas badan teknik yang di buat adalah seperti menggolek bola. Gelung hendaklah di pegang kuat dan pastikan berada di satah tegak. 2.

161 .

162 Lambungan Lambungan pada gelung boleh dilakukan dengan satu tangan atau dengan kedua-dua tangan. Arah lambungan gelung boleh terdiri pelbagai satah — mendatar. menegak. sagital dan oblik.’ . Gelung boleh ditangkap dengan satu tangan atau dengan kedua-dua belah tangan.

163 .

164 .

Oleh itu Reben boleh digunakan dengan berkesan dalam semua pertunjukan. Ini adalah kerana reben kelihatan cantik dan menarik serta menyeronokkan.165 Reben Reben merupakan gerakan alatan dalam gimrama yang agak menarik. . Persembahan reben memerlukan ruang yang besar dan koreografi yang baik terutamanya untuk latihan berkumpulan supaya reben tidak tersimpul atau tersangkut.

reben senang tersimpul dan terkusut atau terjerat pada diri sendiri.166 Pergerakan dengan reben yang baik hendaklah besar. KEMAHIRAN REBEN Ayunan. licin dan mempunyai aliran yang berterusan. Bulatan dan Angka Lapan . Jika tidak. Pergerakan tangan. kaki dan badan juga perlu dikordinasikan dengan pergerakan reben.

167 .

168

169

Lingkaran dari Bentuk Ular

170

171 .

la boleh juga disambut pada reben tetapi biasanya di ikuti dengan larnbungan sekali lagi. mendatar atau sagital dengan menggunakan satu atau dua tangan. bulatan dan angka lapan. Lambungan biasa dimulakan dengan ayunan. Ketika di udara. Reben hendaklah disambut seberapa boleh pada hujung kayu pemegang. reber lah memanjang serta menunjukkan layangan yang baik. .172 Lambungan dan Sambutan Lambungan dan sambutan merupakan kemahiran yang paling sukar dilakukan dengan reben. la dapat dilambung pada satah depan.

Gimnas memerlukan kemahiran dan kordinasi yang baik untuk menyelaraskan pergerakan badan dengan pergerakan belantan di tangannya. CARA MEMEGANG BELANTAN KEMAHIRAN Ayunan dan Bulatan Besar BELANTAN . Oleh kerana itu bagi mengenadalikan belantan latihan yang tersusun dan kemas perlu di lakukan. Pergerakan belantan yang baik hendaklah mengikuti pergerakan badan dalam keadaan ringan.173 BELANTAN Peralatan yang paling sukar dikendalikan oleh gimnas ialah belantan. Dalam mengendalikan belantan gimnas perlu menunjukkan kemahiran dengan kedua-dua belah tangan. berterusan dan dilakukan dengan jelas dalam satah yang tertentu.

174 .

175 Bulatan Kecil 1. Satah mendatar . 3. Satah hadapan 2.

. 5. la adalah pergerakan pantas dan memerlukan kekuatan dan kelembutan pergelangan tangan. Mills Mills merupakan kemajuan dari pergerakan bulatan kecil.176 4.

177 Pergerakan Bukan Simetri .

178 .

179 Lambung dan Sambut Ketukan .

180 .

181 .

182 TOPIK 10 PERGERAKAN KREATIF PENGENALAN Pergerakan kreatif bermaksud pergerakan yang dilakukan secara simbolik. pokok pisang yang ditiup angin boleh ditunjukkan secara simbolik dengan mengangkat kedua-dua belah tangan sambil digoyang ke kiri dan ke kanan secara lemah lembut. kreativiti. Penyelesaian masalah dalam pergerakan kreatif bukan berunsurkan pertandingan. pergerakan tersebut menjadi lebih bermakna. Pergerakan Kreatif dihasilkan daripada idea. Pergerakan kreatif boleh dilakukan sama ada secara bersendirian. Pergerakan kreatif memberi fokus kepada penggunaan pancaindera. 10.2 TUJUAN Tujuan pergerakan kreatif adalah untuk meningkatkan potensi sedia ada pada pelajar berkaitan ritma. Empat unsur tersebut itu ialah:  Tubuh badan  Ruang  Masa dan  Daya 10. Sebagai contoh. berpasangan atau berkumpulan. Dengan kata lain tujuan utama pergerakan kreatif adalah untuk berkomunikasi melalui pergerakan. kebebasan dan pengucapan. Pergerakan kreatif ialah bentuk ekspresi diri yang unik untuk menyampaikan pemikiran. untuk mencipta sesuatu pergerakan secara berterusan. irama dan daya kreativiti untuk melahirkan insan yang kreatif dan mempunyai daya ekspresi. perasaan atau tanggapan deria yang dapat dilahirkan secara simbolik melakukan pergerakan. Melalui pergerakan kreatif pelajar akan berasa seronok dan riang ketika belajar. . Pengalaman dalam melakukan pergerakan kreatif akan memberi peluang memperkembangkan kesedaran dan kefahaman tentang konsep pergerakan. Terdapat empat unsur utama dalam pergerakan kreatif Kesemua unsur yang dinyatakan ini akan dapat membantu pelakunya untuk berkomunikasi. idea atau perasaan.1 PERGERAKAN KREATIF Pergerakan kreatif merupakan kombinasi antara pergerakan anggota badan. Dengan kata lain pergerakan kreatif bermaksud suatu tafsiran idea. perasaan serta tanggapan deria untuk menterjemahkan sesuatu situasi atau rangsangan yang diberi. Setiap pergerakan yang ditonjolkan adalah mengikut interpretasi dan penilaian kendiri. Sekiranya pergerakan itu dihayati dengan mood dan perasaan yang berkaitan.

ialah:  Keyakinan diri dalam melakukan pergerakan  Keseronokan dan kepuasan  Kesyukuran  Kebebasan mencurahkan perasaan.3 NILAI YANG BOLEH DITANAMKAN DALAM PERGERAKAN KREATIF Dalam pergerakan kreatif. Antara nilai-nilai yang perlu diperhati dan ditegaskan. idea dan emosi  Menghormati orang lain  Menyedari keperluan orang lain  Semangat cintakan keindahan alam sekitar  Bekerjasama  Baik hati  Berhemah tinggi  Kasih saying  Kebebasan  Kejujuran  Rasional . kebebasan dan pengucapan 10. banyak nilai-nilai positif yang boleh diterapkan agar boleh diaplikasi dalam kehidupan seharian. kreativiti.1: Tujuan pergerakan kreatif adalah untuk meningkatkan potensi sedia ada pada pelajar berkaitan ritma.183 Rajah 10.

 Perkembangan kemahiran pembelajaran kognitif dan afektif.  Pergerakan kreatif menolong membina keyakinan diri.  Pergerakan kreatif mengurangkan ketegangan emosi.  Penyelesaian masalah pergerakan dengan cara tersendiri. . berkongsi dan bekerja sama-sama dalam menyelesaikan sesuatu masalah yang diberikan.  Pembentukan hubungan baru dengan diri sendiri dan orang lain.184  Bekerjasama  Berdikari  Keadilan  Keberanian  Kebersihan fizikal dan mental  Kerajinan  Kesederhanaan  Semangat bermasyarakat 10.  Pergerakan kreatif membantu membina corak tingkah laku yang utuh.  Peningkatan kemahiran pergerakan.  Pergerakan kreatif membina kesedaran serta apresiasi terhadap bentuk yang indah dan seni dalam geraktari. kepastian dan kepuasan dalam menyelesaikan masalah-masalah yang berhubung dengan prinsip-prinsip asas mengenai corak pergerakan.  Pergerakan kreatif membentuk sifat-sifat Jay a diri dan inisiatif.  Pergerakan kreatif menolong memberi makna kepada pelbagai aspek pergerakan melalui pengalaman dalam mengaplikasikan prinsipnya. ketangkasan.  Pergerakan kreatif menggalakkan perkembangan kebolehan untuk bekerja dengan memuaskan dan mahir di dalam sesuatu kelompok.  Untuk membina alatan-alatan yang boleh diguna dan membantu dalam mencipta pergerakan geraktari yang signifikan dan asli serta menarik dengan nilai-nilai estetika. koordinasi.4 FAEDAH PERGERAKAN KREATIF Antara faedah yang kita peroleh daripada pergerakan kreatif ialah:  Pergerakan kreatif mempertajamkan imaginasi dan sensitiviti.  Perkembangan pelbagai bentuk pergerakan.  Pergerakan kreatif menolong membentuk kebolehan mengkomunikasikan idea-idea dengan menggunakan tubuh badan sebagai wadah ekspresi.  Pergerakan kreatif memperdalamkan pemahaman tentang manusia.  Perkembangan kesedaran badan dan konsep kendiri yang positif. daya tahan dan kekuatan.  Peningkatan tahap kecergasan.

pergerakan berjalan dan buka-tutup boleh dilakukan secara bebas atau terkawal.2: Pergerakan kreatif mengurangkan ketegangan emosi 10. Keseluruhan Tubuh Badan Dalam pergerakan ini gerakan dilakukan menggunakan keseluruhan tubuh badan dan gerakan akan berhenti daripada bergerak secara bebas atau terkawal. Pergerakan boleh berubah-ubah iaitu bergerak atau berhenti mengikut rangsangan yang diberi. Pergerakan ini mengawal aliran pergerakan lokomotor atau bukan lokomotor tubuh badan. misalnya muzik. Kesedaran Tubuh Badan Dalam tema kesedaran tubuh badan tumpuan gerakan di beri kepada pergerakan bahagian-bahagian badan serta keseluruhan tubuh badan untuk mencetus dan melahirkan idea atau perasaan.185 Rajah 10.5 TEMA DALAM PERGERAKAN KREATIF 1. a. Misalnya. .

siku. Bahagian Tubuh Badan Pergerakan ini dapat dilakukan menggunakan bahagian tubuh badan seperti bahu.186 Rajah 10. Tapak tangan dan lutut menjadi sokongan kepada berat badan. Bahagian tubuh badan yang digunakan perlu dikenal pasti sebelum melakukan sebarang pergerakan mengikut rangsangan yang diberi. kaki dan pinggul. tapak tangan dan lutut. Misalnya. bagi pergerakan merangkak seperti kucing berjalan. memindah dan menerima berat badan. bahagian tubuh badan yang dikenal pasti ialah tangan. Pergerakan ini adalah persediaan tubuh badan untuk menyokong.3: Pergerakan berjalan dan buka tutup melibatkan lokomotor dan bukan loko motor b. pergelangan tangan. .

187 Rajah 10. seseorang yang sedang mencangkung akan sukar untuk berdiri jika pergerakannya adalah berat-kuat iaitu seolah-olah dia memikul benda berat. Misalnya. kaki dan pinggul. Namun adalah mudah untuk berdiri jika pergerakan adalah halus dan ringan contohnya menyelam. a. siku. 2. Kesedaran Rintangan kepada Beban dan Masa Tema ini akan memberi tumpuan kepada bagaimana cara tubuh badan bergerak dan membantu individu mengawal pergerakan mereka untuk melahirkan perasaan melalui pergerakan. . pergelangan tangan.4: Pergerakan ini dapat dilakukan menggunakan bahagian tubuh badan seperti bahu. misalnya beban. Kesan daripada beban ini akan menghasilkan kesan halusringan dan berat-kuat kepada pergerakan yang dilakukan. Beban Sesuatu pergerakan akan dikawal apabila pergerakan itu mendapat rintangan.

5: Kesan daripada beban ini akan menghasilkan kesan halus-ringan dan berat-kuat kepada pergerakan yang dilakukan b. . Masa Kesedaran rintangan terhadap masa memberi tumpuan kepada cara tubuh badan bergerak dan pengawalan gerakan sama ada secara serta merta atau kawal lambat. Sementara pergerakan kawal lambat ialah membayangkan cara burung terbang tinggi.188 Rajah 10. Contohnya pergerakan secara serta merta ialah sewaktu sebagai seorang peninju menggerakkan tangan dengan pantas untuk menumbuk.

6: Kesedaran rintangan terhadap masa memberi tumpuan kepada cara tubuh badan bergerak dan pengawalan gerakan sama ada secara serta merta atau kawal lambat 1. Kesedaran Ruang Tema ini memberi tumpuan kepada ruang dalam menimbulkan perasaan. a. Kesedaran ruang ini akan melibatkan penggunaan kawasan dan arah udalam mentontonkan sesuatu pergerakan. perasaan gembira dilahirkan apabila tubuh . Kawasan Kawasan yang digunakan dalam pergerakan ini memberi tumpuan kepada ruang diri dan ruang am.189 Rajah 10. Sebagai contoh.

Rajah 10. b. Terdapat dua jenis aliran dalam tema ini iaitu  Aliran bebas Pergerakan melompat adalah aliran bebas kerana keseluruhan tubuh badan berada di udara dan sukar diberhentikan. ke sisi.7: Arah pergerakan ialah gerakan yang dilakukan sama ada ke hadapan. Aliran Beban Badan dalam Ruang dan Masa Tema ini berdasarkan kepada kelancaran urutan pergerakan tubuh badan dengan menggunakan ruang dan masa a. Arah Arah pergerakan ialah gerakan yang dilakukan sama ada ke hadapan. Aliran Aliran mengutamakan kelancaran pergerakan menggunakan ruang dan masa dalam melakukan gerakan. ke belakang.190 badan digunakan untuk meneroka ruang dengan cara melompat-lompat dari satu tempat ke satu tempat. ke atas dan ke bawah 2. ke belakang. Selain daripada melibatkan penggunaan kawasan pergerakan ini juga melibatkan penggunaan arah. Contohnya dalam melakukan aktiviti pergerakan melompat-lompat dari satu tempat ke satu tempat akan melibatkan juga arah pergerakan tersebut. ke atas dan ke bawah. Pergerakan yang melibatkan penggunaan kawasan dan arah dengan teratur boleh dilakukan dengan menggunakan peta. ke sisi. Aliran terikat Pergerakan berjalan adalah satu pergerakan aliran terikat kerana pergerakan ini mudah berhenti dan badan berada dalam keadaan seimbang  .

Penyesuaian terhadap Rakan Penyesuaian terhadap Rakan adalah kemahiran yang berkaitan dengan hubungan atau berkomunikasi dalam pasangan atau kumpulan melalui pergerakan. melengkung dan zig-zag. 1. Contoh berjalan menggunakan pergerakan lurus. Daya cipta kreatif dapat dihasilkan dan dipertontonkan apabila individu itu dapat menunjukkan cara menggunakan ruang terus dan ruang tidak terus. Ruang Salah satu kemahiran dalam pergerakan kreatif ialah memberi tumpuan kepada kesedaran tentang cara menggunakan ruang untuk melakukan pelbagai pergerakan. Ruang terus ialah ruang yang digunakan secara langsung dengan berada dalam lingkungan kawasan yang tidak luas aktiviti yang dilakukan pada aras yang rendah. Kawasan aktiviti dalam lingkungan yang lebih luas berbanding ruang terus.191 Rajah 10.8: Pergerakan berjalan adalah satu pergerakan aliran terikat kerana pergerakan ini mudah berhenti dan badan berada dalam keadaan seimbang b. Contoh aktiviti dalam kemahiran ini ialah: . Ruang tidak terus ialah kawasan atau ruang yang di gunakan secara tidak langsung di gunakan dalam gerakan pelbagai aras.

3. Aktiviti 1 4. Arahan Tugasan Anda dan rakan anda telah ditugaskan untuk membersihkan kelas Lakukan tiga tugasan aksi pergerakan meniru selari dan tiga pergerakan meniru bertentangan. . Gunakan tamborin atau tepukan tangan semasa melaksanakan tugasan sebagai ritma.9: Penyesuaian terhadap rakan adalah kemahiran yang berkaitan dengan hubungan atau berkomunikasi dalam pasangan atau kumpulan melalui pergeraka 2. Daya kreatif dapat dipupuk dan di pertontonkan secara unik 5.192 Rajah 10. Kerja Berpasangan Kerja berpasangan membolehkan hubungan dengan rakan dapat dilakukan bersama-sama berdasarkan peralihan tempat meniru sama ada selari atau pergerakan meniru bertentangan.

  Kumpulan bekerjasama Ahli kumpulan bertentangan dengan rakan-rakan. Hubungan yang berlaku dengan rakan boleh dilaksanakan seperti yang berikut:  Ketua dengan pengikut. Ahli-ahli kumpulan menyedari kedudukan rakan dari kedudukan dirinya dan juga kedudukan bahagian tubuh badan dengan bahagian yang lain. pergerakan meniru atau bertentangan dengan rakan ialah cara-cara penyesuaian terhadap rakan yang boleh diteroka.10: Contoh pergerakan meniru Meniru bertentangan 6. Contoh Aktiviti 8. Penggunaan Tubuh Badan sebagai Alat Tema ini memberi peluang kepada murid untuk menjelajah ruang dengan menggunakan tubuh badan sebagai alat persembahan secara spontan dan bebas. 9. Pengalaman lompatan ini berguna untuk membolehkan murid menyedari . 7. Pertukaran tempat.193 Meniru selari Rajah 10. Lompatan Asas Terdapat lima lompatan asas tetapi pilihan corak kedudukan kaki untuk membuat lompatan tidak ditetapkan. Kerja Berkumpulan Dalam kerja berkumpulan penyesuaian terhadap rakan secara berkumpulan perlu dilakukan oleh pelaku. a.

bulat (seperti bola) dan pulas (seperti skru). c. b. Tumpuan diberikan kepada keadaan seimbang sebagai satu pergerakan dan perkaitan antara bahagian tubuh badan yang melibatkan regangan otot. lurus (seperti panah). Rajah 10. Empat bentuk badan asas ialah lebar (seperti tembok). Bentuk Tubuh Badan Penekanan ke arah kesedaran pergerakan yang mempunyai bentuk dan kesedaran bentuk badan semasa dalam keadaan seimbang.11: Penekanan ke arah kesedaran pergerakan yang mempunyai bentuk dan kesedaran bentuk badan semasa dalam keadaan seimbang .194 bahawa cara lompatan berbeza akan memberi kesan yang berbeza.

1. . Ritma yang terdapat semasa melakukan pekerjaan itu diulangkan. Ritma Berkaitan dengan Pekerjaan Salah satu ritma yang agak terkenal dalam pergerakan kreatif ialah rithma yang berkaitan dengan pekerjaan. perkhidmatan atau perindustrian mempunyai ritma tertentu. e. Cara tubuh badan digunakan untuk melakukan pergerakan. Peralihan antara dua pergerakan. Contohnya kedua tangan melambaikan sedangkan berat badan di sokong oleh kedua belah kaki. Antara ciri untuk mengenal pasti lakuan pergerakan yang berkaitan dengan sesuatu bidang pekerjaan adalah seperti berikut:     Bentuk tangan yang memegang sesuatu alat. Lakuan gerak isyarat ialah pergerakan pada bahagian tubuh badan yang tidak menyokong beban badan. Setiap pelbagai bidang pekerjaan sama ada dalam industri pertanian. Gaya Isyarat Lakuan gerak isyarat ialah pergerakan pada bahagian tubuh badan yang tidak menyokong beban badan. g. Ritma ini boleh digunakan sebagai rangsangan pergerakan. f.195 d.

l Kemahiran penaikan dari lantai dibahagikan kepada beberapa peringkat.196 Kesedaran Bentuk-bentuk Pergerakan Dalam kemahiran ini bentuk-bentuk pergerakan dibina daripada pergerakan tubuh badan dalam sesuatu ruang.Alat gendang dan alat muzik lain seperti tamborin boleh di gunakan untuk menimbulkan suasana pergerakan. Ahli kumpulan mempunyai peranan mereka tersendiri sama ada sebagai ketua . Bentuk-bentuk ini boleh dihasilkan atau di lihat sama ada di lantai atau di awangan. PENAIKAN DARI LANTAI Dalam melakukan penaikan dari lantai perlaku perlu mengerakan tubuh badan dari lantai beransur-ansur hingga keseluruhannya lepas ke udara. Perbincang lebih mengutamakan arah bahagian tubuh badan yang boleh digerakkan dan perkaitannya dengan beberapa arah yang lain. iaitu:     Penaikan dari lantai Lepas dari lantai ke ruang udara Membina pelbagai bentuk di ruang Melakukan pelbagai lakuan daya asas di ruang Kesedaran Kumpulan Kesedaran kumpulan lebih memberi tumpuan kerjasama sekumpulan sebagai satu unit yang menunjukkan mereka mempunyai minat dan tujuan yang sama.12: Bentuk-bentuk ini boleh dihasilkan atau di lihat sama ada di lantai atau di awangan Orientasi Ruang Ruang boleh dibahagikan kepada ruang diri. ruangan umum dan persekitaran. lengkung dan bulatan. Rajah 10. Dalam membincangkan tema orientasi ruang. Kemahiran ini melambangkan perasaan kebebasan. orientasi berpasangan dan berkumpulan serta susunan dan urutan. Bentuk pergerakan ini boleh dilakukan secara individu atau berkumpulan. Pergerakan tangan seperti melambai-lambai atau ayunan tangan ketika berkawad menghasilkan bentuk di awangan. Terdapat pelbagai bentuk-bentuk pergerakan seperti garisan lurus. Orientasi ruang ini dibahagikan kepada tiga bahagian iaitu dimensi ruang. Bentuk pergerakan di lantai boleh dilakukan dengan pergerakan kaki secara melompat atau merangkak.

13: Kesedaran kumpulan lebih memberi tumpuan kerjasama sekumpulan sebagai satu unit yang menunjukkan mereka mempunyai minat dan tujuan yang sama RUMUSAN              Pergerakan kreatif merupakan kombinasi antara pergerakan anggota badan. Sekiranya pergerakan itu dihayati dengan mood dan perasaan yang berkaitan. Pergerakan kreatif ialah bentuk ekspresi diri yang unik untuk menyampaikan pemikiran. Pergerakan kreatif membentuk sifat-sifat jaya diri dan inisiatif. Pergerakan kreatif membantu membina corak tingkah laku yang utuh. Tujuan pergerakan kreatif adalah untuk meningkatkan potensi sedia ada pada pelajar berkaitan ritma. Peranan boleh dimainkan apabila seseorang dilantik sebagai ketua. Setiap ahli kumpulan akan bergerak berpandukan pergerakan ketua. Pergerakan itu boleh disesuaikan mengikut peranan masing-masing. irama dan daya kreativiti untuk melahirkan insan yang kreatif dan mempunyai daya ekspresi.197 atau pengikut kumpulan tersebut untuk membentuk pergerakan. idea atau perasaan. Pergerakan kreatif boleh dilakukan sama ada secara bersendirian. Pergerakan kreatif mempertajamkan imaginasi dan sensitiviti. perasaan atau tanggapan deria yang dapat dilahirkan secara simbolik melakukan pergerakan. Pergerakan kreatif memperdalamkan pemahaman tentang manusia. pergerakan tersebut menjadi lebih bermakna. Ahli dalam kumpulan mempunyai peranannya sendiri sama ada sebagai pemimpin atau pengikut. Pergerakan kreatif bermaksud suatu tafsiran idea. berpasangan atau berkumpulan. Pergerakan kreatif menolong membentuk kebolehan mengkomunikasikan idea-idea . Pergerakan kreatif mengurangkan ketegangan emosi. Ahli kumpulan akan meniru pergerakan ketua. kebebasan dan pengucapan. Rajah 10. banyak nilai-nilai positif yang boleh diterapkan agar boleh diaplikasi dalam kehidupan seharian. Dalam pergerakan kreatif. kreativiti.

Peningkatan kemahiran pergerakan. Perkembangan pelbagai bentuk pergerakan. Dalam tema kesedaran tubuh badan tumpuan gerakan di beri kepada pergerakan bahagian-bahagian badan serta keseluruhan tubuh badan untuk mencetus dan melahirkan idea atau perasaan. Salah satu ritma yang agak terkenal dalam pergerakan kreatif ialah rithma yang berkaitan dengan pekerjaan. Peningkatan tahap kecergasan. kaki dan pinggul. Pergerakan kreatif membina kesedaran serta apresiasi terhadap bentuk yang indah dan seni dalam geraktari. kepastian dan kepuasan dalam menyelesaikan masalah-masalah yang berhubung dengan prinsip-prinsip asas mengenai corak pergerakan. daya tahan dan kekuatan. Kesan daripada beban ini akan menghasilkan kesan halus-ringan dan berat-kuat kepada pergerakan yang dilakukan. . Perkembangan kesedaran badan dan konsep kendiri yang positif. Ahli dalam kumpulan mempunyai peranannya sendiri sama ada sebagai pemimpin atau pengikut. Perkembangan kemahiran pembelajaran kognitif dan afektif. Pergerakan ini dapat dilakukan menggunakan bahagian tubuh badan seperti bahu. Penyelesaian masalah pergerakan dengan cara tersendiri.198 dengan menggunakan tubuh badan sebagai wadah ekspresi. memindah dan menerima berat badan. pergelangan tangan. misalnya beban. Pergerakan ini adalah persediaan tubuh badan untuk menyokong. ketangkasan. Dalam melakukan penaikan dari lantai perlaku perlu mengerakan tubuh badan dari lantai beransur-ansur hingga keseluruhannya lepas ke udara. Pergerakan kreatif menggalakkan perkembangan kebolehan untuk bekerja dengan memuaskan dan mahir di dalam sesuatu kelompok. koordinasi. Sesuatu pergerakan akan dikawal apabila pergerakan itu mendapat rintangan. Pembentukan hubungan baru dengan diri sendiri dan orang lain. berkongsi dan bekerja samasama dalam menyelesaikan sesuatu masalah yang diberikan Untuk membina alatan-alatan yang boleh diguna dan membantu dalam mencipta pergerakan geraktari yang signifikan dan asli serta menarik dengan nilai-nilai estetika. siku. Kesedaran kumpulan lebih memberi tumpuan kerjasama sekumpulan sebagai satu unit yang menunjukkan mereka mempunyai minat dan tujuan yang sama. Pergerakan kreatif menolong memberi makna kepada pelbagai aspek pergerakan melalui pengalaman dalam mengaplikasikan prinsipnya.                      Pergerakan kreatif menolong membina keyakinan diri.

199 .

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->