Principios del Entrenamiento y la Actividad Fsica

La teora y metodologa del entrenamiento tiene sus propios principios basados en: La Biologa La Psicologa Deportiva La Pedagoga -Principios Biolgicos: Apuntan a la adaptacin del deportista y su importante implicancia en el rendimiento deportivo.

Principio de Sobrecarga
Estimulo del entrenamiento > Umbral de esfuerzo

Ley de Shultz & Arnold (adaptacin y sobrecarga)

Principio de Sobrecarga
El umbral depende del rendimiento del deportista: 1. Entrenamiento R; se considera el rendimiento con un umbral del 50% del rendimiento mx. cardiovascular. 2. En F. Explosiva, los estmulos debern ser mximos con pocas repeticiones y descansos suficientes. (Grosser, 1992) 3. En velocidad, solo estmulos mximos provocan adaptaciones. 4. En R a la V, sern eficientes las intensidades submximas.

Principio de progresin de la Carga

Principio que hace referencia a la elevacin gradual de las cargas, aumento del volumen y las intensidades, la complejidad de los movimientos y el crecimiento del nivel de la tensin psicolgica

Fases de la Mantencin del Estmulo

Principio de progresin de la Carga

Planificacin personal: Progresin lenta. 1. 2. 3. 4. De la Frecuencia de entrenamiento De volumen por unidad de carga de entrenamiento De la densidad del estimulo por U de entrenamiento De la Intensidad del estimulo

Principio de la Variedad
El entrenamiento necesita muchas horas de dedicacin, los especialistas hablan que un deportistas, para considerarse de elite debe sobrepasar las 1000 horas de trabajo. Este principio, se debe entender como una medida para afrontar una cierta monotona en la carga debido a su uniformidad y as ayudar a aumentar el rendimiento. -Variando Ejercicios -Variando Cargas -Variando mtodos

Principio de la Repeticin y Continuidad

Basado en la necesidad de repetir acciones, con el fin de mejorar el rendimiento. (+) Repeticin fijacin de hbitos y conocimientos

Metabolismo (2 a 3 semanas) Morfolgicos (4 a 6 semanas como mnimo) SNC (meses) Principio de la Reversibilidad Lo que consigas entrenando, lo perders. Los efectos del entrenamiento son reversibles.

Otros Principios Principio de la Periodizacin

Principio de la Individualidad: Influyen factores como, la herencia, nutricin, psicologa, maduracin, descanso y sueo. Principio de la Especificidad: ser especfico al estmulo del entrenamiento, por ejemplo, sistemas energticos, grupos musculares, movimientos especficos. Principio de la Especializacin: relacionada a la especializacin tcnico motriz, ejercicios especficos para cada requerimiento deportivo.