Valencias Fsicas

Se denomina Valencias Fsicas al conjunto de aspectos o caractersticas naturales o adquiridas que determinan las condiciones fsicas de un individuo y que pueden desarrollarse y mejorasen a travs de los trabajos de entrenamiento. Conjunto de caractersticas que desarrolladas ayudan a que tengamos una mejor calidad de vida, ya que mejoran nuestro esta fsico y por consiguiente nuestra salud.

Valencias fsicas bsicas Fuerza:

Es la capacidad del cuerpo para ejercer cierta tensin frente a una resistencia. Si comprendemos bien de qu trata la fuerza, nos daremos cuenta que a diario convivimos con ella, ya que se suele usar en prcticamente todas las actividades que el ser humano realiza todos los das, desde levantarse de la cama en la maana, hasta acostarse en la noche, todo esto requiere de la fuerza que nosotros podamos ejercer. Evidentemente es necesario tomar en consideracin que esta capacidad del cuerpo no hay que desatenderla.

Esquema de ejercicios:
Ejercicio con el propio peso corporal: Realizar 10 flexiones y extensin de codos seguidos. Ejercicio por parejas: Recorrer 30mt de distancia emulando ser una carretilla. Ejercicios con aparatos gimnsticos: Realizar flexin y extensin de codos en la barrilla fija

Resistencia:
Capacidad que tiene la persona de aguantar un esfuerzo y mantenerlo durante el mayor tiempo posible. La resistencia orgnica o aerbica la capacidad que tiene una persona de efectuar un ejercicio prolongado en equilibrio de oxgeno. La resistencia muscular o anaerbica: Es el poder que tiene la persona de sostener, durante el mayor tiempos intervalo posible, una carencia de oxgeno en el organismo. Producida por un elevado ritmo de trabajo

Velocidad:
Es la capacidad que tiene un individuo para recorrer una distancia en el menor tiempo posible.

Flexibilidad:
Es la capacidad que tiene el cuerpo para poder efectuar movimientos de gran amplitud articular. Depende de: Movilidad articular; es la propia capacidad de movimiento que tiene la articulacin, por tanto depende de su propia configuracin (es un factor gentico) Elongacin; Capacidad que tiene el musculo de estirarse. Elasticidad; Capacidad que tiene el musculo de volver a su posicin primitiva despus de estirarse.

Valencias fsicas complejas.

Agilidad:
Es la capacidad de coordinar los movimientos ordenndolos para un fin determinado. La agilidad nos capacita para efectuar las oportunas correcciones de movimientos y tcnicas distintas en situaciones anlogas.

Potencia:
Existen dos tipos de potencia: La potencia anaerbica, y la potencia aerbica. La potencia anaerbica es la capacidad que posee el cuerpo, para ejecutar distintos tipos de ejercicios fsicos, los que se caracterizan por ser de corta duracin, pero no por eso poco intensos, sino todo lo contrario, muy intensos en todo sentido. A diferencia de la potencia anaerbica, la potencia aerbica por su parte es la capacidad del cuerpo, para ejecutar ejercicios de carcter fsico, pero de larga duracin, de tres minutos hacia arriba (por sobre los ejercicios de potencia anaerbica), y tambin difiriendo en cuanto al otro tipo, en que la potencia aerbica suele caracterizarse por contemplar ejercicios de baja o mediana intensidad, y al realizar dichos ejercicios, se inhala por la nariz, hasta conseguir llenar los pulmones, y luego se exhala por la boca, como modo de ejecutar el ejercicio en cuestin, de la mejor manera.

Destreza:
Capacidad para realizar una actividad, con facilidad y rapidez.

Cualidades motrices

Coordinacin motriz:
Se define, en simples palabras, como la excitacin muscular, la cual se controla por medio del sistema nervioso. Existen dos tipos la coordinacin fina y la coordinacin gruesa. La primera hace referencia a los movimientos ms sutiles del cuerpo humano como lo es la coordinacin viso-manual (las manos, las muecas, las antebrazos y los brazos), la motricidad facial (el dominio muscular, la comunicacin y relacin que tenemos con la gente que nos rodea travs de nuestro cuerpo y nuestro gestos voluntarios e involuntarios de la cara), motricidad fontica (aspecto dentro de la motricidad muy importante a estimular y a seguir de cerca para garantizar un buen dominio de la misma, motricidad gestual (las manos, poseer un buen dominio de cada uno de los dedos) La segunda son todos aquellos movimientos en los que interactan varios grupos musculares, varios objetos. (Ej. Lectura del desplazamiento de una pelota para ubicarse delante de la misma y atraparla para pasrsela a un compaero).

Movilidad:
La movilidad articular es una cualidad involutiva, esto significa que nacemos con el mximo grado de movimiento y con el paso de los aos vamos perdiendo dicha capacidad, en mayor o menor medida, dependiendo de factores tales como el sexo, la actividad fsica, la actividad cotidiana (sedentaria, activa, moderada etc.), lesiones, enfermedades, accidentes etc. La movilidad articular representa la posibilidad de mover los segmentos corporales, a travs de sus respectivas articulaciones, en su mayor rango de movimiento posible.

Habilidad:
El individuo desarrolla, a medida que evoluciona, una serie de acciones motrices (correr, girar, saltar...). Estas seran habilidades motrices bsicas, a raz de estas surgirn las habilidades motrices especficas que son el producto de un aprendizaje motor. Dentro de las habilidades bsicas nos encontramos con:

Habilidad bsica locomotriz: Son movimientos que tienen como objetivo fundamental el llevar al cuerpo de un lado a otro del espacio. Aqu no encontramos con desplazamientos, saltos, giros... Habilidad bsica manipulativa: Son capacidades de imprimir y recibir fuerza de los objetos, as como controlar y manipular su movimiento. Aqu nos encontramos con lanzamientos, recepciones, golpeos... Habilidad bsica de equilibrio: Es la habilidad de adoptar y mantener una posicin corporal, en oposicin a la gravedad

Se hace necesario el desarrollo y dominio correcto de las habilidades bsicas para poder llevar a cabo las especficas. Estas permitirn el desarrollo en el individuo de una serie de aspectos coordinativos, condicionales y cognitivos que le facilitarn el alcanzar los objetivos de la educacin fsica. Podemos encuadrar las habilidades especficas en 4 grupos:

Habilidades atlticas. Habilidades gimnsticas. Habilidades de lucha. Habilidades de deportes colectivos.

Llamaremos tarea motriz especfica a toda actividad de carcter fsico que busca el alcanzar un objetivo concreto y que necesita de unos conocimientos precisos y bien definidos en su realizacin. La tarea motriz especfica en el resultado de las infinitas combinaciones de habilidades y destrezas motrices bsicas. Las habilidades especficas son la capacidad de conseguir un objetivo concreto, es decir, la realizacin de una tarea motriz definida con precisin.

Elasticidad:
Es la capacidad que tienen tus tendones para estirarse y contraerse con facilidad sin causar dolor, esto se logra con ejercicios especiales, los cuales darn ms "elasticidad" a tus tendones, y podrs por ejemplo, tocar las puntas de tus pies con tus manos teniendo las piernas estiradas, etc. Es muy utilizada la "elasticidad" en el ballet y en las Artes Marciales.

Ritmo:
Sabemos a ciencia cierta, que el ritmo dentro de la educacin fsica, va de la mano junto con la coordinacin, y esto lo vemos en distintos ejercicios, como lo son las clases de gimnasia masiva o grupal, en donde las personas entrenan bajo una msica de fondo, logrando as, una especie de coreografa, basada en ejercicios cardiovasculares para todos aquellos que anhelan perder peso quemando caloras. Dentro de la educacin fsica en los nios, son las capacidades sensoriales las que denotan y contemplan su base en el ritmo, ayudando al pequeo a formar su reaccin motriz, su sincronizacin, as como tambin su orientacin, su ritmo corporal, y su diferenciacin y

adaptacin, siendo estos puntos antes nombrados, fundamentales dentro del programa de educacin fsica. Lo que se busca generalmente en base al ritmo en sta disciplina, es lograr la completa autonoma del nio en cuanto a sus necesidades motrices se refiere, logrando por medio de diferentes ejercicios, que el nio sepa reaccionar de la mejor manera frente a los obstculos impuestos en su ambiente. Tambin dentro del ritmo y su extenso concepto, encontramos que el cuerpo debe ser tambin usado como mtodo de expresin (corporal), y comunicacin, lo que va de la mano tambin con la mmica, la danza y tambin la dramatizacin. Estos tres puntos antes nombrados, son mayoritariamente la base para construir un buen ritmo, que vaya complementado con todo lo que respecta a la educacin fsica.

Equilibrio:
Es la capacidad de mantener una posicin en contra de la gravedad. Cuando un cuerpo est en equilibrio esttico, si se lo mantiene as, sin ningn tipo de modificacin, no sufrir aceleracin de traslacin o rotacin, en tanto, si el mismo se desplaza levemente, pueden suceder tres cosas: que el objeto regrese a su posicin original (equilibrio estable), el objeto se aparte an ms de su posicin original (equilibrio inestable) o que se mantenga en su nueva posicin (equilibrio indiferente o neutro).