伍氏易筋經

粵東半閒老人許崇書

(一)源流
我父親的武術師傅伍魁是一位愛國者,原籍河北
張家口。 1900 年, 伍師傅參加義和團運動。 義和團
運動失敗後,伍師傅為 避清朝政府的緝究,改名易姓
為 伍魁,漫遊南方。後來伍師傅由一位姓藍的先生推
薦,來我家開館授徒。這套易筋經就是伍師傅傳下來
的練功法。伍師傅在我家教授武術一年多。有 一天,
一位鬚髮皆白的老道士(據說是他師兄)突然來尋訪
他。過了二天,伍師傅就告別眾 徒,跟那位老道士同
赴四川,從此音訊杳然,不知所終。這套易筋經是不
是伍師傅首創? 無從稽考。這裏姑且稱它做“ 伍氏易
筋經” 。

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(二)特點
1. 簡單易學, 運動量不大, 練功一趟, 即便是
老弱婦孺, 也不覺疲累。
2. 只練上肢, 不練下肢及軀幹。 練功時從肩關
節到上臂,從肘關節到下臂,從腕關節到指關節,兩
手筋絡通過張馳伸縮,都得到鍛煉;如能堅持不懈,
天天鍛煉,上肢力氣增大甚快;如能在熟練的基礎
上,結合氣功的“ 意守丹田,以意導氣,以氣推力,
握時吸氣,松時呼氣”,還能治療上肢的風濕性痹痛。
3. 通過練功之後, 上肢增力, 不增肌肉。 其藏
力在於筋骨而不在於肌肉。據說伍師傅力氣很大,能
把一頭牛推倒在地。但他卻是個瘦骨嶙峋的人。
4. 練功時間規定在黎明 前, 面向東方。 男青年
如患夢遺症者則提前在淩晨 3-4 時之間起 床演練,
天天如此, 可以不服藥而宿疾自愈。

(三)心願
據說,伍師傅傳授這套易筋經的時候,嚴肅地告
誡眾 徒,要求“ 立誓” 不輕易外傳。現在,伍師傅和
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他在我家開館時的徒弟大都不在人世了,這套易筋經
確不見外傳。為 了振興中華,保存國粹,繼承武術傳
統,使這套易筋經不致埋沒,我現在把它整理出來,
公之于世, 深望海內外的武林同仁予以指正。

(四)練功方法
第一節預備式
兩腳開立,寬與肩齊;兩手自然下垂,掌心緊靠
大腿褲縫;軀幹、頭頸挺直;舌 抵上顎,嘴唇微啟 ;
閉目凝神, 摒除雜念, 意守丹田。

(圖 1)

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第二節翹拇式
站式如前(以下各節皆同),兩眼平視;拇指朝
大腿褲縫用力向上翹起,其餘四指同時向掌心緊屈,
默數四十九次。之後,兩手自然下垂,閉目凝神約三
分鐘(以下每節練後都一樣)。

(圖 2)

(圖 3)

第三節垂握式
兩眼平視;(以下至第七節都一樣)兩手握拳下
垂,虎口向前,拳心朝大腿褲縫,用力緊握,一握一
松, 默念四十九次。

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第四節前握式
兩手握拳前伸,高與肩平,拳心相對,用力緊握,
一握一松, 默念四十九次。

(圖 4)

(圖 5)

第五節曲握式
兩手握拳前伸, 前臂向上屈肘 90 度角, 拳心相
對, 用力緊握, 一握一松, 默念四十九次。

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第六節對握式
兩手向左右伸展,前臂屈起,虎口相向,拳心向
前,後臂高與肩平,與前臂曲成九十度(兩前臂在兩
邊象二豎畫,頭頸在中象一豎畫,與肩相連,好象山
字), 兩拳相對緊握, 一握一松, 默念四十九次。

(圖 6)

(圖 7)

第七節橫握式
兩手握拳向左右伸展,高與肩平,連成一橫線,
拳心向前,虎口向上,用力緊握,一握一松,默念四
十九次。

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第八節丹田邊握式
兩手握拳提至丹田兩邊,相距約 4 市寸,拳心緊
貼側腹腰間,虎口向上,用力緊握,一握一松,默念
四十九次。

(圖 8)

(站式如圖 1)

第九節收功式
閉目凝神,意守丹田,舌 頭在口腔內牙齦之間攪
出津液,等到津液滿的時候分三次緩慢吞咽;同時作
“逆式呼吸”,意想所吞津液與氣一起 貯存丹田,叩
齒四十九次以後兩眼張開, 散步十分鐘。

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(五)注意事項:
1.凡堅持每天淩晨 3-4 時起 床練功者,日久如
覺有 虛火, 則應服下列方劑:
沙參 20 克, 玉竹 20 克, 麥門冬 25 克, 生地黃
25 克,白芍 15 克。
2. 練功時最好在室外空氣新鮮的地方, 冬天寒
冷在室內練功也可以,應適當打開部分門窗。如果空
氣污濁則不可練。
3. 已婚者練功前後禁忌房事, 患病時應暫停練
功。

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十二大勁圖說

凡行練力功夫, 須於靜處面向東立, 靜慮凝神,
通身不必用力, 只須使其氣貫兩手, 若一用力, 則不
能貫兩手矣。 每行一式, 默數四十九字, 接行下式,
毋 相間斷。 行第一式, 自覺心思法則俱熟, 方行第二
式。 速者半月 , 遲者一月 , 各式俱熟, 其力自能貫上
頭頂, 此練力練氣, 運行易筋脈之法也。 務須嚴謹有
恆, 戒酒色, 日夜行五六七次, 工無間斷, 食飯四五
頓, 專心練習至百日, 能長千斤之力, 此指少壯者言
也。 即軟弱無力之人, 亦可練至五六百斤, 倘年老精
氣不足者,肯如法操練,日行二三次,亦能健食延年,
除一切疾病, 真 神妙也。

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第一式(圖 1)。
面向東立, 目上視, 兩腳站平, 寬與肩齊, 不可
參差, 兩手垂下, 肘微曲, 掌背朝上, 掌心朝下, 指
尖仰翹朝前,默數四十九字,每數一字,指尖朝上翹,
掌想朝下按,如此四十九翹,四十九按,四十九宮也。

圖 1

圖 2

第二式(圖 2)。
前式數字畢, 將十指捲曲為 拳, 拳背朝前, 以兩
大拇指朝身, 每數一字拳一緊, 大拇指一翹, 數四十
九字, 即四十九緊, 又即四十九翹也。

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第三式(圖 3)
前式數字畢, 將大指疊在掌心, 捏緊為 拳, 趁勢
往下一伸, 肘微曲, 兩拳虎口向前, 每數一字, 拳加
一緊, 亦數四十九字, 四十九緊也。

圖3

圖4

第四式(圖 4)
前式數字畢, 將臂平抬, 拳伸向前, 與肩齊平,
兩肘微曲, 虎口朝上, 兩拳相距尺許, 數一字, 拳一
緊, 數四十九字。

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第五式(圖 5)。
前式已畢, 即按此勢將兩臂豎起 , 虎口向後, 手
臂不可貼頭, 拳緊如前, 數四十九字。

圖5

圖6

第六式(圖 6)。
前式已畢, 即接以兩拳下對耳一寸遠, 以虎口向
兩肩, 數一字拳一緊, 想前兩肘尖往後用力, 數四十
九字。

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第七式(圖 7)。
前式已畢, 將身往後一仰, 以腳尖離地為 度, 趁
勢將兩手分開, 直與肩齊, 虎口向上, 數一字, 拳一
緊, 想兩拳往後排, 胸微向前合, 數四十九字。

圖7

圖8

第八式(圖 8)。
前式已畢, 將兩手收回, 兩拳向前合對, 與第四
式相同, 而不同者, 手直肘不微曲, 拳相近, 只離五
六寸遠, 數一字, 拳一緊, 亦合, 數四十九字。

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第九式(圖 9)。
前式已畢, 將兩拳收回兩乳之上, 即抬起 翻拳,
向前起 對鼻準頭、拳背、食指、大節骨去鼻准二三寸,
數一字, 拳一緊, 數四十九字。

圖9

圖 10

第十式(圖 10)。
前式已畢,將兩手分開,虎口對兩耳,如山字形 ,
每數一字, 拳一緊, 拳想上舉, 肘想往外抵合, 數四
十九字。

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第十一式(圖 11)。
前式已畢, 將拳翻轉至臍下兩膀, 以兩食指大節
離臍一二分遠, 數一字, 拳一緊, 數四十九字畢, 吞
津三口, 隨氣送至丹田。

圖 11

圖 12

第十二式(圖 12)。
吞津吸氣畢, 不數字, 兩手鬆開, 手垂下, 複掌
齊向上, 三端與肩平端時, 腳後跟微起 , 以助其力,
如端重物狀, 拳亦往上三舉, 肘亦往下三紮, 兩腳六
跌全功。

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