Gimnastica medicala utilizata in tratamentul spondilozei cervicale Program de exercitii fizice: 1.

Stand cu mainile pe solduri: rotari ale umerilor executate in ambele sensuri, de cate 10-15 ori in fiecare sens. 2. Aceiasi pozitie: ducerea bratelor prin lateral sus si lasarea capului pe spate; revenire in pozitie initiala. Se executa de 15 ori. 3. Stand departat cu mainile pe solduri: ducerea lenta a capului pe spate cu barbia inainte si revenire. Se repeat de 10-15 ori. 4. Stand departat: ridicarea si coborarea umerilor in ritm lent, de 10-15 ori. 5. Sezand pe scaun cu spatele rezemat de spatar si mainile pe solduri; flexia capului executata lent, cu inspiratie si mentinerea pozitiei 5 secunde, apoi extensia capului cu expiratie. Se executa de 10-12 ori. 6. Aceiasi pozitie: indoierea trunchiului si a gatului spre stanga si inspiratia, revenire in pozitia initiala cu expiratie si apoi spre dreapta. Se executa de 10-12 ori. 7. Aceiasi pozitie: rasucirea capului si a gatului spre stanga, revenire, se excuta de 10-12 ori. 8. Culcat pe spate cu bratele pe langa corp: ducerea bratelor prin inainte peste cap, cu inclestarea degetelor si intinderea coloanei vertebrale (elongatie) revenire la pozita initiala. Se repeat de 10-15 ori. 9. Aceiasi pozitie: rasucirea trunchiului spre stanga, ajungand in culcat cu fata in jos; revenire si se executa spre dreapta. Se repeat de cate 5 ori in fiecare parte. 10. Culcat cu fata in jos, cu mainile inclestate la spate: extensia capului si a gatului, departand barbia de corp si ducerea bratelor sus inapoi cu inspiratie profunda, revenire cu expiratie, se executa lent de 10-15 ori. 11. Culcat cu fata in jos, mainile in dreptul umerilor: extensia capului si a gatului, o data cu intinderea bratelor si revenire in pozitie initiala. Se repeat de 7-8 ori. 12. Sezand pe scaun cu spatele rezemat de spatar: flexia capului cu ducerea genunchiului stang la piept si apropierea de cap; revenire. Se executa la fel si cu dreptul, se executa de 5-6 ori cu fiecare genunchi. 13. Stand departat cu mainile pe solduri: rasucirea capului si a gatului spre stanga cu arcuire; revenire si se repeat spre dreapta. Se executa de 10-15 ori in ritm lent. 14. Mers prin camera cu ridicarea alternativa a cate unui genunchi la piept cu ajutorul mainilor si apropierea capului de el la 5 pasi. Se executa 1-2 minute. 15. Mers prin camera cu rasucirea trunchiului spre stanga si apoi spre dreapta la 5 pasi cu ducerea mainilor la ceafa si rasucirea capului in aceiasi parte. Se executa 1-2 minute.