KLIPING OLAHRAGA Oleh: Ach.

syarifuddin Kelas: IX C

Olahraga adalah suatu gerakan yang dilakukan oleh tubuh manusia yang berfungsi untuk menyegarkan dan menyehatkan tubuh. Olahraga dapat dilakukan sewaktu-waktu, namun lebih baik dilakukan pada pagi hari atau sore hari.Olah raga dapat membuat badan kita sehat dan lebih bugar pastinya .olah raga dapat dilakukan dimana saja di kota di desa dan lain - lain.Olah raga di Indonesia bermacam - macam ada sepak bola,basket,voli,bulu tangkis,lompat jauh dan lain – lain. Berikut adalah beberapa contoh olahraga diantaranya :

1. SEPAK BOLA

Teknik Penguasaan BolaYang penting dan harus selalu dilatih dalam permainan sepakbola adalah :Teknik menendang bolamenendang bola dengan kaki muka penuhmenendang bola dengan kaki muka bagian dalammenendang bola dengan kaki bagian dalamMenghentikan dan mengontrol bolamenghentikan dan mengontrol bola dengan telapak kaki, untuk bola yang jatuh ke tanah.Menghentikan bola dengan kaki muka penuh, untuk bola yang masih melambung di udaraMenghentikan bola dengan kaki bagian dalamMenghentikan bola dengan perutMenghentikan dan mengontrol bola dengan dadaMenghentikan bola dengan menggunakan kepalaMenghentikan bola dengan menggunakan pahaTeknik membawa atau menggiring bola (dribbling) menggiring bola dengan kaki muka penuhmenggiring bola dengan kaki bagian dalam dari kura-kura tadi menggiring bola dengan kaki bagian dalam atau bagian luar teknik gerakanGerakan tipu yang terbaik adalah gerakan tipu badan (body playing) waktu kita menggiring bola. Karena gerak tipu yang kita kerjakan dengan badan

maka perlu latihan yang intensif. Gerak tipu dapat kita kerjakandengan mengendalikan kepada ketepatan. BOLA BASKET . maka agar permainan dapatdilanjutkan seorang pemain melempar bola ke dalam lapangan kembali (melakukan throw in). Biasanya digunakan untuk memberi umpan kepada teman atau untuk mencetak gol. Biasanya digunakan untuk memberi umpan kepada teman atau untuk mencetak gol. 2.Teknik melempar bola ke dalamKetika bola meninggalkan lapangan permainan dinyatakan out.Teknik melempar bola ke dalamKetika bola meninggalkan lapangan permainan dinyatakan out.Teknik menyundul bolaMenyundul bola harus memakai dahi dan mata harus selalu terbuka (jangan sekali-kali matatertutup). menggiring bola dengan kaki bagian dalam atau bagian luar teknik gerakanGerakan tipu yang terbaik adalah gerakan tipu badan (body playing) waktu kita menggiring bola.Teknik menyundul bolaMenyundul bola harus memakai dahi dan mata harus selalu terbuka (jangan sekali-kali matatertutup).sangat penting dan banyak digunakan dalam permainan. maka agar permainan dapatdilanjutkan seorang pemain melempar bola ke dalam lapangan kembali (melakukan throw in). kecepatan dan kelincahan bergerak untuk kitaguanakan pada saat dan keadaan yang tepat serta menguntungkan. maka perlu latihan yang intensif. kecepatan dan kelincahan bergerak untuk kitaguanakan pada saat dan keadaan yang tepat serta menguntungkan. Karena gerak tipu yang kita kerjakan dengan badan sangat penting dan banyak digunakan dalam permainan. Gerak tipu dapat kita kerjakandengan mengendalikan kepada ketepatan.

The bounce pass : operan pantulan 4. Lemparan ini sangat bermanfaatuntuk operan jarak pendek dengan perhitungandemi kecepatan dan kecermatan dan kawan penerima bola tidak dijaga dengan dekat. The over head pass : operan atas kepala 3. bisa dilakukan untuk serangan kilat. The side arm pass/the base ball pass : operan samping 2. The jump hand pass : operan lompat  Lemparan tolakan dada dengan dua tangan Lemparan atau operan ini merupakan lemparan yang sangat banyak dilakukan dalam permainan. Jarak lemparan ini antara 5 sampai 7 meter.  Lemparan bawah dengan dua dua tangan Lemparan atau operan ini sangat baik dilakukan untuk operan jarak dekat terutama sekali bilalawan melakukan penjagaan satu lawan satu. Operan ini biasanya digunakan oleh pemain-pemain jangkung. bila pengoper itu sebelumnya menerima bola di atas kepala. Operan ini juga sangat berguna untuk operan cepat. The back pass : operan gaetan 4.  Lemparan di atas kepala dengan dua tangan. The lop pass : operan lambung 3.  Lemparan kaitan . The under hand passa : operan ayunan bawah Macam-macam operan dengan satu tangan : 1.Teknik dasar permainan bola basket terdiri dari beberapa macam cara :Cara melempar dan menangkap bola. untuk menggerakkan bola diatas sehingga melampui daya raih lawan. Macam-macam operan dengan dua tangan : 1.  Lemparan samping Lemparan samping berguna untuk operan jarak sedang dan jarak kira-kira antara 8 sampai 20meter. The two hand chest pass : operan setinggi dada/ tolakan dada 2.

b. Menghadap papan dengan sikap berhenti : a. . berjalan atau berlari. Menghadap papan dengan sikap melompat a. melompat dan berlari. Dribble rendah 2. memutar. berjalan maupun dalam keadaan berlari. tembakan lari menyentuh/memantul papan dengan tangan kanan atau kiri (righ/left handlay-up shoot). tembakan lompat dengan satulengan (one hand shoot) 5.Cara memantul-mantulkan bolaDribbling atau memantul-mantulkan bola (membawa bola) dapat dilakukan dengan sikap berhenti. Dribble lambat 4. Menghadap papan dengan sikap lari a. Dribble cepat Cara memasukkan bola atau menembak (shooting)Bila dilihat dari posisi badannya terhadap papan maka dapat dibedakan : 1. terletak di atas telinga kiri/kanan dan penerima ada di kiri kanan pelempar. 3. tembakan satu tangan dari atas kepala (one hand over head shoot) 4. Disamping operan-operan tersebut di atas. tembakan lompat dengan dua tangan dari atas kepala (two hand overhead jump shoot). Ciri lemparan ini : bola dilemparkan di sampingkanan/kiri. Operan inidigunakan untuk dapat melindungi bola dan mengatasi jangkauan lawan terutama sekali bagilemparan yang lebih pendek dari panjangnya. Pelaksanaannya dapat dikerjakan dengan tangan kanan atautangan kiri. tembakan dua tangan dari atas kepala (two handed over head set shoot) c. Dribble tinggi 3.Operan kaitan sebaiknya diajarkan setelah lemparan-lemparan yang lain dikuasai. tembakan satu tangan (one hand set shoot) d.MenangkapMenangkap bola dapat dilakukan dengan satu tangan atau dengan dua tangan. seperti : 1. baik dalamkeadaan berhenti . tembakan dua tangan dari dada (two handed set shoot) b. Menghadap papan (facing shoot) 2. masih ada lagi macam-macam operan yang padahakekatnya adalah merupakan kombinasi dari operan tersebut di atas. Membelakngi papan (back up shoot)Sedang cara pelaksanaannya dapat dilakukan dengan sikap berhenti.

Tembakan lari menyentuh papan dengan dua tangan bawah (two hand over head lay-upshoot) d. Membelakangi papan dengan sikap melompat. tembakan melompat memutar dengan satu tangan (one hand jump twist shoot) Cara berputar (Pivot)Memutar badan dengan salah satu kaki menjadi as/poros putaran (setelah kita menerima bola). . tembakan ayunan di bawah keranjang dengan kedua tangan (two hand under hand sweepshoot) e. dapat melakukan start dengan cepat dan berhenti dengan segera tanpa kehilangankeseimbangan b. a. pivot kemudian shooting (menembakan bola) Olah kaki atau gerakan kaki (foot work)Yang dimaksud dengan olah kaki atau gerakan kaki ialah :Keterampilan penguasaan gerak kaki di dalam hal :a. a. cepat mengubah arahgerak baik dalam pertahanan maupun dalam penyerangan. menggiring bola tinggi. pivot kemudian dribble (membawa bola) b.b. Tembakan lari menyentuk papan dengan dua tangan dari bawah (teo hand under hand lay-up shoot) c. tembakan memutar lurus di bawah keranjang (straight turn shoot under basket) b. tembakan melompat memutar dengan kedua tangan (one hand jump twist shoot) c.Menggiring bola dapat dibagi dua : a. Membelakangi papan dengan sikap berhenti. a. tembakan melompat di bawah keranjang (up and under shoot) b. tembakan melangkah di bawah keranjang (step bawah shoot under basket) c. tembakan ayunan di bawah keranjang dengan satu tangan (one hand under hand sweepshoot) 7. gunannya untuk memperoleh posisi mendekati basket lawan. tembakan gaetan (the hock shoot) d. Tembakan lari menyentuh papan dengan satu tangan bawah (one hand under hand lay-upshoot) 6. pivot kemudianpassing (melempar bola) c.

gunanya untuk menyusup dan mengacaukan pertahanan lawan. menggiring bola tinggi. Menggiring bola rendah. Menggiring bola rendah. b. BOLA VOLI Bola voli adalah olahraga permainan yang dimainkan oleh dua grup berlawanan. Terdapat pula variasi permainan bola voli pantai yang masing-masing grup hanya memiliki dua orang pemain.b. gunanya untuk menyusup dan mengacaukan pertahanan lawan. pivot kemudian shooting (menembakan bola) Olah kaki dalam basket atau gerakan kaki (foot work) yang dimaksud dengan olah kaki atau gerakan kaki ialah :Keterampilan penguasaan gerak kaki di dalam hal : a. .dan menggiring bola dalam menghadapi lawan. pivot kemudianpassing (melempar bola) c. dapat melakukan start dengan cepat dan berhenti dengan segera tanpa kehilangankeseimbangan b. a.dan menggiring bola dalam menghadapi lawan. pivot kemudian dribble (membawa bola) b. Menggiring bola dapat dibagi dua : a. cepat mengubah arahgerak baik dalam pertahanan maupun dalam penyerangan. Masing-masing grup memiliki enam orang pemain. 3. gunannya untuk memperoleh posisi mendekati basket lawan.

Dalam mempertinggi prestasi bola voli. taktik dan mental. taktik dan mental. Teknik dasar bola voli harus harus betul-betul dikuasaiterlebih dahulu guna dapat mengembangkan mutu prestasi permainan bola voli. teknik pasing bawah c. block/bendungan : 1. servis : 1. push smash e. TEKNIK PERMAINAN BOLA VOLI Teknik adalah suatu proses melahirkan dan pembuktian dalam praktek dengan sebaik mungkinuntuk menyelesaikan tugas yang pasti dalam cabang permainan bola voli. Adapun teknik-teknik dasar permainan bola voli menurut sistematikanya adalah sebagai berikut : a.Olahraga Bola Voli dinaungi FIVB (Federation Internationale de Volleyball) sebagai induk organisasi internasional. teknik dasar pasing atas b. set-up/umpan d. block berkawan . block tunggal 2. sedangkan di Indonesia di naungi oleh PBVSI (Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia). kondisi fisik. semi smash 3. servis tangan bawah2. servis tangan atas f. teknik ini erat hubungannya dengan kemampuangerak. normal smash 2.Penguasaan teknk dasar permainan bola voli merupakan salah satu unsur yang iku tmenentukan menang atau kalahnya suatu regu di dalam suatu pertandingan di samping unsure-unsur kondisi fisik. smash : 1.

Pegangan forehand (pegangan dasar) Pegangan ini dapat di peroleh dengan cara mendirkan raket yang sisinya tegak dengan lantai Pegangan ini hampir sama dengan posisi tangan sedang bersalaman. bulu tangkis bertujuan memukul bola permainan ("kok" atau "shuttlecock") melewati jaring agar jatuh di bidang permainan lawan yang sudah ditentukan dan berusaha mencegah lawan melakukan hal yang sama. yaitu: 1. Pegangan backhand Pegangan ini dapat di peroleh dengan jalan memutar seperempat ke kanan dari pegangan forehead. Cara Memegang Raket Pegangan raket ada tiga macam. 2. . BULU TANGKIS Bulu tangkis atau badminton adalah suatu olahraga raket yang dimainkan oleh dua orang (untuk tunggal) atau dua pasangan (untuk ganda) yang saling berlawanan. Teknik Dasar Permainan Bulu Tangkis A.4.Mirip dengan tenis.

Pukulan servis mendatar d. Pukulan servis pendek b. Pukulan Servis Pukulan servis merupakan pukulan degan raket untuk menerbangkan shuttlecock ke bidang lapangan lawan secara diagonal dan bertujuan sebagai permulaan permainan. Pukulan Lob Pukulan lob adalah pukulan dalam permainan bulutangkis yang bertujuan untuk menerbangkan shuttlecock setinggi mungkin mengarah jauh ke belakang garis lapangan lawan. Underhand lob. yaitu pukulan lob yang dilakukan dari atas kepala dengan cara menerbangkan shuttlecock melambung ke arah belakang. Pegangan pukul kasur/Amerika Cara pegangan ini adalah mula-mula raket diletakkan secara mendatar di atas lantai. Pukulan servis cambuk 2. yaitu: 1. . Teknik Pukulan Teknik pukulan adalah cara-cara melakukan pukulan pada permainan bulitangkis dengan tujuan menerbangkan shuttlecock ke lapanagn lawan.3. Pukulan servis panjang c. sehingga bagian tangan antar ibu jari dan jaritelunjuk menempel pada bagian permukaan yang lebar. b. yaitu pukulan lob yang dilakukan dari bawah dengan cara memukul shuttlecock yang berada di bawah badan dan di lambungkan tinggi ke belakang. Terdapat macam-macam teknik dasar pukulan dalam permainan bulutangkis. Overhead lob. 4. Macam-macam pukulan servis. yaitu: a. Pukulan lob dapat dilakukan dengan dua cara. Kemudian ambil dan peganglah raket pada pegangannya. Pegangan campuran B. yaitu: a.

Pada set pertama pemain/pasangan yang melakukan servis untuk pertama kali ditentukan dengan undian. Pilihan ini berlaku untuk setiap set yang dimainkan.Posisi kiri atau kanan tempat servis dilakukan ditentukan dari jumlah poin yang telah dikumpulkan oleh pemain yang akan melakukan servis. sedangkan untuk set berikutnya dilakukan oleh pemenang dari set sebelumnya. Untuk partai ganda. harus ditentukan salah seorang pemain dari tiap-tiap pasangan sebagai "orang pertama".  Jumlah poin genap atau ganjil menentukan posisi "orang pertama" saat melakukan servis. Posisi kanan untuk jumlah poin genap dan posisi kiri untuk jumlah poin ganjil. Servis dari posisi kanan juga dilakukan saat jumlah poin masih nol. beberapa peraturan berbeda diterapkan untuk perhitungan poin menggunakan sistem pindah bola dan sistem reli poin: Sistem pindah bola  Sebelum pertandingan dimulai. Partai tunggal dan ganda memiliki area servis yang berbeda seperti yang diilustrasikan pada gambar. Bila kok jatuh di luar area tersebut maka kok dinyatakan "keluar" dan poin untuk penerima servis.Servis Area servis Servis dilakukan dari satu sisi lapangan (kiri atau kanan) menyilang menyeberangi jaring ke area lawan. .

 Saat pindah bola. 5. LARI JARAK PENDEK Pengertian umumLari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak antara 50 m sampai dengan jarak 400 m. Setiap pasangan mempunyai dua kali kesempatan servis (masing-masing untuk tiap pemain) sebelum pindah bola. tidak ada servis kedua. Servis dilakukan oleh pemain yang posisinya sesuai dengan poin yang telah diraih oleh pasangan tersebut.  Pemain yang sama akan terus melakukan servis sampai poin berikutnya diraih oleh lawan. servis pertama selalu dilakukan oleh pemain yang berada di sebelah kanan. bukan oleh "orang pertama". kecuali servis pertama pada tiap-tiap awal set tidak mendapat kesempatan kedua. Sistem reli poin   Setiap pasangan hanya mendapat satu kali kesempatan servis. Kecepatan dalamlari jarak pendek adalah hasil kontraksi yang kuat dan cepat dari .oleh karena itu kebutuhan utama untuk lari jarak pendek adalah kecepatan.

yaitu :Tahap Bermain (games)Tahap Teknik Dasar (Basic of Technic)Tahap BermainPada tahap ini bertujuan untuk mengenalkan masalah gerak (movement problem) lari jarak pendek langsung. pada tahap ini bertujuan untuk memaksimalkan dorongan kedepan dan untuk mempersiapkan suatu penempatan kaki yang efektif saat sentuh tanah. kecepatan dan percepatan . dan energetic.Urutan Gerak KeseluhanUrutan gerak dalam berlari bila dilihat dari tahap-tahapnya adalah tahap topang yang terdiridari topang depan dan satu tahap dorong. Tujuan khusus dalam bermainlari jarak pendek adalah meningkatkan reaksi bergerak.Tahap Topang (support phase). dan cara lari jarak pendek yang benar ditinjau secara anatomis. seorang pelari jarak pendek harusdapat meningkatkan satu atau kedua-duanya.otot-otot yang dirubahmenjadi gerakan halus lancer dan efisien dan sangat dibutuhkan bagi pelari untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi. pada tahap ini bertuuan untuk memperkecil penghambatan saatsentuh tanah dan memaksimalkan dorongan ke depan.Tahap melayang (flaying phase). sehingga pada akhirnya dapat meningkatkan kebugaran jasmani siswa. Biladilihat dari sifatsifat teknis pada tahap ini adalah lutut kaki ayun bergerak ke depan dank eatas (untuk meneruskan dorongan dan menambah panjang langkah)Tahap – Tahap PembelajaranPembelajaran lari jarak pendek (sprint) terdiri dari beberapa tahapan. Oleh karena itu seorang pelari jarak pendek itu dilahirkan /bakat bukan dibuat. Bila dilihat dari sifat-sifat teknisnyaadalah mendarat pada telapak kaki (ballfoot). Oleh karena itu. Lari jarak pendek bila dilihat dari tahap-tahap berlari terdiri dari beberapa tahap yaitu :tahap reaksi dan dorongan (reaction dan drive)tahap percepatan (acceleration)tahap tansisi/perobahan (transition)tahap kecepatan maksimum (speed maximum)tahap pemeliharaan kecepatan (maintenance speed)finishtujuan lari jarak pendek adlah untuk memaksimalkan kecepatan horizontal. yang dihasilkandari dorongan badan ke depan. Kecepatan lari ditentukan oleh panjang langkah dan frekuensilangkah (jumlah langkah persatuan waktu). biomotor. serta tahap melayang yang terdiri dari tahap ayun kedepan dan satu tahap pemulihan atau recovery.Seoarang pelari jarak pendek (sprinter) yang potensial bila dilihat dari komposisi atau susunanserabut otot persentase serabut otot cepat (fast twitch) lebih besar atau tinggi dengankemampuan sampai 40 kali perdetik dalam vitro disbanding dengan serabut otot lambat (slowtwitch) dengan kemampuan sampai 10kali perdetik dalam vitro.Suatu analisa structural prestasi lari jarak pendek dan kebutuhan latihan dan pembelajaranuntuk memperbaiki harus dilihat sebagai suatu kombinasi yang kompleks dari proses-proses biomekanika. memperbaikisikap berlari jarak pendek serta meningkatkan motivasi siswa terhadap pembelajaran.

Pada tahap ini dapat menggunakan tahanan dari teman atau suatu alat penanganmisalnya ban mobil atau beberapa ban motor.gerak siswa. Buatlahtanda untuk menandai daerah 6 m. satu teman menunggu di ujung batas yang telah ditentukan. Dalam bermain ada beberapa bentuk yang dapatdiberikan.serta guru memperhatikan kaki topang betul-betul lurus dan kontak dengan tanah sesingkatmungkin. Untuk melakukannya buatlah tanda 20 m dan gunakan awalan antara 20 sampai 30 m tetapi bias disesuaikan dengankeadaan lapangan antara 10 sampai 20 m. . Lari Cepat Dengan TahananTahap ini bertujuan untuk mengembangkan tahap dorong atau support phase dan kekuatankhusus. lutut diangkat tinggi (C) . Lari PercepatanTahap ini bertujuan untuk mengembangkan lari percepatan dan keceatan maksimum. Adapuntahap-tahapnya sebagai berikut : Latihan Dasar ABCTahap ini bertujuan mengembangkan keterampilan dasar lari dan mengembangkan koordinasigerak lari jarak pendek. mulailah dengan berlari pelan-pelansetelah teman pasangan di depan melepaskan tongkat atau tali siswa yang dibelakangmengejar sampai batas yang telah ditentukan. Lari Mengejar Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan kecepatan reaksi dan percepatan lari.dan pelari yang dibelakang berlari optimum dan percepatlah berlari bila pelari yang datingmencapai daerah 6 m dan pelari yang di depan mulai berlari secepat mungkin bila pelari belakang telah menginjak garis 6 m dibelakangnya. Latihan Dasar Koordinasi ABC Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan keteramilan dan koordinasi lari cepat.5 m. yaitu bentuk perorangan.serta koordinasi gerak siswa dalam berlari. Start Melayang Lari Sprint 20 m Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan kecepatan maksimum. Gerak ankling (B). lakukan dngan tidak melebihi berat tahanan. Lutut diangkat tinggi dan kaki diluruskan. selanjutnya siswa berusaha melewati batas yang telah ditentukan dengan kecepatan maksimum. Adapun latihannya adalah : Tumit menendang pantat (A) . Tahap Teknik Dasar (Basic of Technic)Tahap ini bertujuan untuk mempelajari dasar gerak lari jarak pendek yang sistematis. Latihan nidapat menggunakan tomgkat atau tali sepanjang 1. kelompok kecil atau kelompok besar.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful