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El magnesio es un metal alcalinoterroso que representa el segundo catión más importante del sector intracelular después del potasio

y, es el quinto mineral por su abundancia en el organismo. Su símbolo es Mg y su número atómico 12. Es un mineral muy abundante en la corteza terrestre y en el cuerpo humano. No se encuentra en la naturaleza en estado libre (como metal), sino que forma parte de numerosos compuestos, en su mayoría óxidos y sales es insoluble. Supone el 0,05% del peso total del organismo. Podemos encontrar aproximadamente el 70% en los huesos en combinación con el fosfato y el bicarbonato. Una quinta parte del contenido corporal está presente en los tejidos blandos, esta vez unido a proteínas. Los niveles en plasma están entre 1,4 y 2,4 mg/100 ml. Si por cualquier motivo el organismo nota que está por debajo de sus límites, reacciona reduciendo su excreción por vía intestinal y renal. Este macromineral es componente del sistema óseo, de la dentadura y de muchas enzimas. Participa en la transmisión de los impulsos nerviosos, en la contracción y relajación de músculos, en el transporte de oxígeno a nivel tisular y participa activamente en el metabolismo energético. El 60% de las necesidades diarias se depositan en los huesos, el 28% en órganos y músculos, y el 2% restante en los líquidos corporales. Su absorción se efectúa a nivel intestinal y los elementos de la dieta que compiten con su nivel de absorción son el calcio, el fósforo, el oxalato, las fibras y algunos ácido grasos (lípidos).

Funciones que desempeña:
Estas son algunas de las funciones que el magnesio, realiza en el organismo:
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Es necesario para el metabolismo del Calcio, Fósforo, Sodio, Potasio y de la
vitamina C.

Es esencial para el normal funcionamiento de los sistemas muscular y
nervioso.

Regula el ritmo cardiaco. Ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre. Nos ayuda a regular la temperatura corporal. Participa en el mantenimiento y reparación de células y tejidos. Ayuda a luchar contra el estrés. Ayuda a mantener normalizados los niveles de colesterol. Participa en la producción de energía. Participa en la duplicación del ADN. Ayuda en la distribución de minerales a través de las membranas celulares. Mejora las funciones intestinales ayudando en la evacuación regular de las heces. Previene los partos prematuros, manteniendo el útero relajado. Interviene en el equilibrio hormonal, disminuyendo los dolores premenstruales. Actúa sobre el sistema neurológico favoreciendo el sueño y la relajación.

Vómitos severos. Elevado consumo de leche. estos son algunos de ellos:             espasmos y temblores. Síntomas de esquizofrenia. Personas que padecen síndrome nefrótico. Alteraciones metabólicas. . Alteraciones de la conducta. Mayor riesgo de padecer accidentes cardiovasculares. Precauciones y Datos a tener en cuenta: Para asegurarnos una buena metabolización y una buena absorción. Calambres. Causas que favorecen su deficiencia: Estas son algunas de causas que favorecen su deficiencia:              Abuso continuado de anticonceptivos. Estreñimiento. Náuseas. Alcoholismo. Abuso de diuréticos. Pérdida de apetito. Cirrosis hepática. Mala absorción intestinal. Personas sometidas a tratamiento con insulina. se debe ser muy cauteloso para evitar la retención de este mineral. Convulsiones y epilepsia. Mayor probabilidad de formar depósitos de calcio en vasos sanguíneos.Su déficit puede provocar: La carencia de magnesio ocasiona una serie de trastornos en el organismo. riñones y corazón. Tendencias suicidas. En caso de fallas renales. debemos tomarlo con el estómago vacío y esperar al menos 30 minutos para ingerir alimento alguno. Dietas pobres continuadas. Confusión mental. Falta de concentración y reflejos. Acidosis diabética. Explotación abusiva y continuada de los terrenos de cultivo.

En casos graves. Platija. Salmón. especialmente si el consumo de calcio es bajo y el de fósforo es alto. Lija. Sardinas. Nutrientes sinérgicos: La combinación con cualquiera de estos elementos. Halibut. Corégono. Copos de centeno. Alimentos ricos en Magnesio: Estos son algunos de ellos: Pescados: Rodaballo. Cebada perlada. Harina de escanda verde. Escanda verde. tipo 1150. Carpa. Arenque. Avena. Aves: Pavo. puede ocasionar:    Hipertensión. Vitamina C. en grano. . Arroz blanco. Maíz. en grano descascarillado. en grano descascarillado. Cereales: Germen de trigo. en grano. Centeno. Problemas cardiacos. Harina de centeno integral. Lucio. Fósforo. potencia la acción del magnesio:       Vitamina B6.Toxicidad: En dosis altas. Pollo. Sémola de avena. Vitamina D. Harina de maíz integral. Cebada. la persona puede entrar en coma. Harina de centeno. Abadejo. Bacalao. Trucha. en grano descascarillado. en grano. Calcio. Trigo sarraceno. Proteínas en dosis adecuadas. Gallineta nórdica.

Salsifíes. Trastornos del metabolismo: Colesterol. Fruta de la Pasión. Depresión. Remolacha. Higos. Cerezas en conserva. Pan de centeno moreno. Acidez estomacal. Garbanzos. Fobias. sin cáscara. Puerros. Insomnio. Acedera. Maíz dulce. . en grano. Arroz en cáscara. Fruta: Plátano. Boniato. Falta de reflejos. Judía verde en conserva. Fatiga crónica. Pan de trigo moreno. Espondiloartritis anquilosante. Legumbres: Soja. Triglicéridos. Estrés. Hiperactividad nerviosa. Hortalizas: Diente de león. Judías verdes. Copos de avena instantáneos. puede estar indicado: Aparato digestivo: Estreñimiento. Bayas de espino amarillo. Pan: Pan de centeno. Frutos secos: Girasol. Hipertensión arterial. Zarzaframbuesa. Angustia. Artritis. Sésamo.Copos de avena integrales. Lentejas. Traumatología/Reumatología: Artrosis. Coles de Bruselas. Sistema nervioso: Ansiedad. Mijo. Taquicardias. Aguaturma. en grano descascarillado. Guisantes en conserva. Papaya. Avellanas. Chirivía. Brécol. Harina de cebada integral. Inapetencia. Frambuesas frescas y congeladas. Kiwi. Zarzamora. OTROS:        Alcoholismo. Reuma. Pistacho. Alcachofas. Cirrosis hepática. Enfermedades en las cuales su uso puede hacerse aconsejable: Estas son algunas de las enfermedades donde el uso del magnesio. Alubias. Diabetes. Almendras. Trigo. Repollo. Pumpernickel. Melón verde. Verdolaga. Sinovitis tóxica. Nueces. Pan de trigo integral. Pan de centeno integral. Harina de trigo integral.

 Uso de anticonceptivos.es (Instituto Nacional de Seguridad e Higiene en el Trabajo de España: ficha internacional de seguridad química del magnesio). MTAS.com (el magnesio en la dieta).com . WebElements.com FatResistanceDiet. Referencias y Bibliografía:      Wikimedia Commons alberga contenido multimedia sobre Magnesio.Commons EnvironmentalChemistry.