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LA MEDITACIÓN

LA GRAN AVENTURA INTERNA
¿Cuántas veces has sentido que necesitas descansar del correr incesante de la vida moderna? ¿Cuántas veces has querido salirte del ruido y entrar en el silencio, pero tus pensamientos no paran de repetir cosas que ya no quieres escuchar? Es muy común en nuestros días encontrarte tenso, malhumorado, apretado y no saber qué hacer para aliviar la situación. Estamos viviendo una vida de grandes tensiones que le exigen al ser humano una estabilidad muy grande para no caer en el tan temido estrés, mal común en nuestros días. El hombre moderno, que es un gran ejecutor, ha olvidado introducirse en sí mismo, ha olvidado ir al lugar en donde está su mayor fortaleza y su fuente de sabiduría. La vida moderna parece estar hecha para evitar, en todo momento, la mirada interna. Se han alcanzado grandes logros en el campo de la tecnología pero no sabemos introducirnos en nosotros mismos, no sabemos buscar la fuente que nos calma la sed y nos da el equilibrio necesario para vivir mejor. La gran aventura interna comienza con la meditación. Esta es la puerta de entrada a los parajes secretos de tu mundo interno. Es el método que te lleva al contacto con tu propia fuente de vida. Cuando decides meditar, estás encaminándote al reino de la luz y del amor porque solo, en lo profundo de tu corazón, encontraras el equilibrio y la felicidad que has estado buscando. La meditación se ha definido de muchas formas. Vamos a darte una formulita fácil de entender. Decimos que meditar es hacer que tus emociones y tu mente guarden silencio para que puedas escuchar la voz del alma, de ese ser maravilloso y divino que eres en verdad. Por lo tanto, el objetivo de la meditación es hacer contacto con el alma. Allí está la fuente de sabiduría y de verdad, allí está el amor que se da sin pedir nada a cambio, allí están la fortaleza, el poder y la voluntad. Son tus tesoros, los de verdad, no como aquellos de hierro y de plástico, de cemento y de vidrio, de piedras y metales; y están compuestos de una sustancia muy sutil que tiene la particularidad de no desgastarse o acabarse; nadie te los puede robar y no se devalúan. Cuando, a través de la meditación, te pones en contacto con tu alma, tu vida comienza a cambiar. Es como si abrieras una llave por donde fluye una energía muy especial que tiene el poder de hacer nuevas todas las cosas. Algo parecido a cuando te enamoras. Tú sabes lo

especial que es estar enamorado. La calle vieja de repente es la más bonita porque te conduce a la reunión con el amado o la amada, el sol parece que alumbra mucho más y las estrellas toman un nuevo brillo. Nos inspiramos y sorpresivamente nos hacemos poetas. Creo que todos estamos de acuerdo en que estar enamorado es estupendo. Si observas bien te darás cuenta que el amor contiene el poder de hacer nuevas todas las cosas porque, cuando nos enamoramos, vemos las cosas distintas, encontramos belleza en todo. Y hasta nosotros mismos expresamos la belleza a través de la mirada, los gestos y el rostro. Esta misma transformación ocurre cuando, por medio de la meditación, hacemos contacto con el alma. Es tan notorio que si tienes un espejo cerca y te observas al momento de salir de la meditación, lo vas a notar. Y lo van a notar también tus familiares y amigos porque, como el amor, el contacto con el alma no se puede esconder, se nota. ¿Porqué es así? ¿Porqué el parecido? Porque el alma es la fuente de todo tu amor y hacer contacto con tu alma es como hacer contacto con tu otra mitad, con eso que te falta para sentirte completo. Dios es amor y el alma es un pedacito de Dios. Es tu parte divina. Y es también la parte divina de todos. Lo divino en ti es lo mismo que lo divino en todos los demás seres humanos. Es como una corriente de energía divina, de luz líquida que fluye en todos. Somos partes de un todo mayor que llamamos Humanidad y este hecho es la base real de la fraternidad humana. No es una razón sentimental, es un hecho. Por eso es que cuando un ser humano hace contacto con su alma, el amor aflora como algo natural y se ama a todos los seres porque se hace contacto con esa corriente de vida y de amor que nos hace sentir uno con todos los demás. El problema del ser humano es que se ha identificado con su personalidad, compuesta por su cuerpo físico, sus emociones y su mente, y se ha olvidado de quién es en verdad. Con la meditación recuperamos la memoria de nuestro origen divino y nos salimos de la memoria del reino animal que nos hace creer en la muerte, en la carencia, que nos hace ser posesivos y egoístas, nos limita con su sentido de propiedad y posesión y nos encierra en nuestras pequeñas propiedades privadas cuando todo el universo es nuestro patrimonio. Con la meditación comienzas a descubrir tu verdadero mundo. Un mundo de armonía y belleza, de luz y amor, de fuerza y sabiduría. Un

mundo que es tuyo; sólo tienes, simplemente, que decidirte a entrar y, poco a poco, los esplendores de tu alma comenzarán a introducirse en tu vida diaria.

LA RELAJACION Como paso previo a la meditación, es muy importante aprender a relajarte. Observa cuán tenso puedes estar en algunos momentos del día. La vida moderna con sus incesantes prisas, nos induce a contraernos en exceso, por tal motivo, el relajarnos es casi tan necesario como comer. De esta manera podemos soltar las tensiones que suelen convertirse en insidiosos venenos que nos enferman o nos hacen sufrir. Hay un ejercicio muy bueno que puedes hacer muchas veces al día. Por un minuto suelta lo que estás haciendo, retírate a una habitación tranquila y acuéstate en el piso o sobre una cama con los brazos y piernas relajados. Imagínate que te sumerges en un océano de luz. No pienses en nada, quédate sumergido en la luz. Cuando te levantes, te habrás recargado. Puedes también pararte frente a una ventana y con los brazos abiertos respirar profundamente, imaginándote que inhalas luz y exhalas todas tus tensiones. Lo repites varias veces y luego, con el poder de tu imaginación, visualizas que la luz circula a través de todas tus células y de todos tus órganos y al exhalar la dejas salir para iluminar, alumbrar y ayudar al mundo entero. Como preparación para la meditación puedes hacer el siguiente ejercicio: te acuestas en el piso y tensas todo tu cuerpo. Como si trataras de entrar en el piso, por un minuto, empujas tu cuerpo hacia abajo. Entonces, empezando por los dedos de los pies, vas soltando, parte por parte, todo tu cuerpo, hasta llegar a la cima de tu cabeza, mientras imaginas que una luz blanca y resplandeciente te rodea y te penetra.

LA CONCENTRACION La concentración es el arte de mantener tu mente en el lugar que conscientemente le destinas. Desarrollar la concentración no sólo te ayudará a lograr una más profunda meditación sino que te permitirá utilizar tu mente más eficientemente.

Puede suceder que cuando quieras meditar comiences a pensar en otra cosa completamente ajena al tema de la meditación. La técnica para poder superar esta situación consiste en observar el pensamiento que viene a tu mente sin resistir ni pelear. Si te molestas, le das fuerza y no te puedes liberar de él. Si te quedas simplemente observándolo, solito se va. Si quieres desarrollar el poder de la concentración en la vida diaria, puedes hacer los siguientes ejercicios: a.- Observa un lugar y luego trata de recordar lo que has visto, incluyendo todos sus detalles. b.- Cuando escuches música, sumérgete en la melodía sin pensar en otra cosa y trata de distinguir los diferentes sonidos que la componen. C.- Observa un objeto cualquiera, puede ser una vela, una flor, un árbol. Cada vez que tu mente piense en otra cosa, amorosamente la vuelves hacia el objeto. Los ejercicios de concentración son muy sencillos. Lo importante es la perseverancia que tengas. Si te esfuerzas, los frutos recompensarán, con creces, tu trabajo.

ANTES DE MEDITAR 1. ASÉATE. Si te das cuenta de que cuando meditas entras en contacto contigo mismo, sentirás el deseo natural de estar muy limpio. Es muy recomendable darse un buen baño antes de meditar. Pero no termines la limpieza con el cuerpo físico, limpia también tus emociones y tu mente. Es fácil. Lo puedes hacer con la ayuda de los elementos. Si cuando te duchas bendices el agua y le pides que de la misma manera que limpia tu cuerpo, limpie y purifique tu cuerpo emocional verás, que al salir del baño, quedas sintiéndote muy liviano. Puedes inclusive, con el poder de tu imaginación, visualizar el agua como si estuviera cargada con partículas de luz multicolor. Luego, ve cómo están tus pensamientos. Si puedes exponerte a una brisa, pídele al viento que limpie tu mente e imagínate que ese viento arranca de ti todo pensamiento negativo. Si no puedes exponerte a una brisa, simplemente imagínatela y pinta la brisa de luz blanca. Es muy probable que, debido al ritmo de la vida moderna, no puedas ducharte, ya sea porque vas a meditar en el tiempo libre en tu trabajo,

UBICATE EN UNA POSICION ADECUADA. Son muchos los que prefieren meditar vestidos de blanco. RESPIRA COMODAMENTE. con las piernas cruzadas. 2. 5. NO COMAS ANTES DE MEDITAR. No te acuestes porque te vas a quedar dormido. Por lo tanto. la clave aquí es la comodidad. unida a ideas luminosas. simplemente. suéltate todo lo que te aprieta. simplemente imagínate que te estás duchando y le pides a los ángeles que te limpien y purifiquen. Ten presente que la respiración. No te limites por ello. observa tu respiración. que cuando meditas en ese lugar. estos lugares se convierten en una bendición para sus habitantes. en la posición de loto o medio loto. 4. por lo tanto. No le quieras imponer un ritmo específico. Puedes poner plantas o flores. emocional y física. se te hace más fácil acceder a tu mundo interno. . La mejor posición es sentado cómodamente en una silla con la espalda derecha y la cabeza con el mentón ligeramente inclinado hacia adelante. aporta beneficios incalculables para la vida intelectual. a medida que pase el tiempo. un camino de fácil acceso a la esfera de tu alma. en el mundo invisible. Es más difícil meditar cuando estás haciendo digestión. En tu casa debes tener un lugar.en el autobús. como lo es el algodón. 3. 6. que lo dediques a tu meditación. o en algún otro lugar que no es tu casa. para ayudarte a que la meditación sea más fácil pero de ninguna manera son imprescindibles. Puedes meditar con cualquier tipo de ropa. simplemente respira cómodamente pero tratando que sea de una manera profunda y natural. si te duele una rodilla o se te durmió la pierna. USA ROPA COMODA. No se puede meditar si estás incómodo. En los hogares. El plástico no tiene la vibración de una planta viva y por lo tanto no atrae a los ángeles. Antes de empezar tu meditación. pero que sean naturales. de manera que tu cuerpo físico no te moleste durante la meditación. Este lugar se irá llenando de la sustancia etérica de tus pensamientos y sentimientos y así irás creando. Estas recomendaciones son. pero para la mayoría de nosotros resulta muy incómodo. Será tu rinconcito de luz. BUSCA EL LUGAR APROPIADO. Es preferible utilizar tela de alguna fibra natural. Es cuestión de preferencias. Si puedes sentarte en el piso sobre un cojín. por lo tanto trata de meditar antes de comer. Es muy difícil meditar cuando te aprieta la ropa. aunque sea muy pequeñito. Notarás. el lino o la seda. Lo limpias muy bien y le pides a los ángeles que mantengan ese lugar consagrado a Dios. es muy recomendable.

el darse en bien de los demás. cuando vamos en pos del contacto con el alma. la dirección. pero ten cuidado con los perfumes muy fuertes porque pueden estimular los centros inferiores y producir resultados distintos a los que estás buscando. CUATRO CLAVES I . USA SOLO PERFUMES SUAVES Y NATURALES.Y muy importante. ganarás fuerzas y hasta gozarás de buena salud. te relajarás. puede ocasionarte trastornos. El alma es la fuente de todo amor. A esa hora la atmósfera está menos cargada de corrientes de pensamientos y el prana es más abundante. no medites cuando has ingerido alcohol.VIGILA TU INTENCION La intención es como la energía que se le da a una flecha cuando es lanzada al espacio. Es muy dañino y peligroso. Permite que pasen por lo menos seis a ocho horas. pero se puede meditar a cualquier hora aunque es mejor meditar de día que de noche. 8. . Para los madrugadores. así como el deseo de autosatisfacerse es el instinto de la personalidad. 9. o cualquier otro aroma suave. Esto es muy importante en la meditación porque si verdaderamente quieres meditar. Ella contiene el deseo y la decisión y algo que va a determinar el éxito. 7. ANTES DE MEDITAR NO TENGAS RELACIONES SEXUALES. nunca vas a llegar a tener un éxito completo. es su instinto. El servicio. Por lo tanto. El mediodía también es muy bueno. antes de la salida del sol. tenemos que tener una intención que no contenga elementos de egoísmo para que nos impulse en la dirección correcta. puedes usar aceites esenciales. en ella no hay una pizca de egoísmo. el beneficio es muy grande. que es hacer contacto con tu alma. Tu cuerpo no está en condiciones de desgastar más energía y como la meditación te exige una energía que no tienes disponible. eucalipto. MEDITA PREFERIBLEMENTE EN LA MAÑANA. Si te gusta perfumarte. ya sean de rosas. Si quieres meditar para sentirte bien. y le das una dirección egoísta a la energía que pones en ello. de seguro que al hacerlo lo vas a lograr.

Que todo lo que pueda lograr como fruto de esa meditación sea para tu Gloria. Querer sentirse bien es bueno y hasta un deseo genuino. Pero si tu intención es servir a la humanidad. Si tienes presente que eres parte de ese gran todo que llamamos humanidad. puedes introducir en tus actividades el sentido de que cada cosa que mejoras en ti. entonces la dirección que toma tu energía.. Que mi amor vaya a aliviar los corazones necesitados. Que mis energías sirvan para aumentar la luz en el mundo. lo primero a tener en cuenta es la correcta intención. Hasta un pensamiento bastará si se hace con profundo sentido. . Este pensamiento te ayuda a lograr la correcta intención que es la energía dinámica que te impulsa a lograr la meta trazada. Con la correcta intención ganamos tiempo. aquí radica gran parte del éxito de la meditación. Antes de empezar a meditar puedes decir la siguiente plegaria: Amado Padre Celestial. ayudar al planeta. hacer algo para que el Plan de Dios se establezca en el mundo. no la subestimes. mejora a la humanidad. En el Centro de la Voluntad de Dios permanecemos. pero no es la correcta intención que debes tener al meditar porque contiene un poquito de egoísmo. quiero servirte a través de mi meditación.pero no habrás hecho un verdadero contacto con tu alma que es la que guarda los más grandes tesoros para ti. al no contener nada de egoísmo. Entonces. Existe un mantram que es muy poderoso porque contiene una fuerte intención hacia lo divino y es utilizado por los discípulos que sirven intensamente el Plan. Hay un sabio tibetano que definió el pecado como pérdida de tiempo en el proceso de evolución. es la correcta y te va a permitir un contacto con tu alma mucho más directo y en menos tiempo. Esta es una clave muy importante.. Puedes usar cualquier otra oración que contenga la idea del servicio.

MEDITA EN GRUPO Esta es otra de las grandes claves para la meditación. Esta afirmación dice que te comprometes a trabajar como alma en el mundo de los hombres. una película. verás como asumirá un significado muy grande y se convertirá en una corriente de energía que te conducirá al lugar . al igual que en el cine. estás tomando un camino muy largo y con muchos ramales. que te hacen creer dueño y señor de . II .. Fíjate lo que sucede. y la conciencia de la personalidad es una conciencia individual. donde la voluntad de Dios es conocida. a medida que avances en tu meditación. podrá jamás apartar nuestra voluntad de la suya. Es muy probable que no signifique mucho para ti en un principio pero. Cuando meditas solamente pensando en ti y en el beneficio que vas a obtener. También te puedes perder en las mil y una veredas del plano mental de la humanidad y sus elucubraciones. meras proyecciones. No quieren dejar de lado su conciencia de individuo y con ella quieren hacer contacto con su alma que no tiene ese tipo de conciencia. en el cuadrado servimos. Es como querer nadar en contra de la corriente. que no va más allá de la persona. La conciencia que tiene el alma es una conciencia grupal con capacidad de acceder al todo del cual es parte. El triángulo representa al alma.. te confundes y crees que son reales y son también. ni siquiera nosotros mismos. en donde están todas las imágenes creadas por la emoción humana. producto del contacto con el plano astral o emocional. En cualquiera de ellos te puedes perder. El problema radica que en el cine tú sabes que lo que ves es una mera proyección. Este es el motivo del porqué a mucha gente se le hace tan difícil meditar. Es una contradicción. Complementamos esa voluntad con el amor. como las imágenes que ves en el cine. tu parte divina y el cuadrado a tu personalidad. Uno se cansa mucho. el triángulo divino. ese mundo emocional de espejismo y distorsión. Puedes entrar al mundo del astralismo.Nada ni nadie. pero cuando éstas imágenes aparecen en tu mundo interno. Nosotros. por amor a nuestros hermanos.

todo aquello que nos preocupa. Meditación grupal es disolver las fronteras de piel. de sentimiento y de pensamientos que nos separan de nuestros compañeros para formar un organismo nuevo. . frente al mar. Soltando. y te fundes con ellos. Es quedarnos simplemente en contacto con la vida. que nos aprisiona. Es perder. lo que hace es crecer. La personalidad suele estar temerosa de la conciencia grupal porque cree que. a todo un grupo. a todos los discípulos de los diferentes Maestros. Había una vez una gotica de agua que se encontraba temblorosa. se expande tanto. tanto y tanto. sin distancias ni diferencias. Cuando medites en tu casa.la verdad. III . a toda la humanidad. sin pensamientos. Es muy importante que distingas la meditación grupal del hecho de juntarte con tus amigos a meditar. en la soledad de tu lugar preferido. porque tenía miedo de perderse en el gran océano y sabía que si se quedaba fuera. puede perderse. mientras tu alma espera por ti. producto de la unión de todos. son la Humanidad. únete mentalmente a tus compañeros de manera que le des a tu meditación la dimensión grupal que tanto ayuda a acceder a la conciencia de tu alma. con cada exhalación. que de alguna forma nos mantiene atados al diario vivir. más allá de la mente. Temerosa se lanzó y cuál sería su sorpresa al comprobar que ella era el mar. Como prefieras. el viento la iba a secar. que nos limita. en ella. Es soltar todos los apegos. Si te introduces en esos caminos tortuosos no quiere decir que te condenas. cuando por fin decide lanzarse a esta gran aventura interna. La meditación grupal es como una inmensa avenida de luz que te conduce directamente al reino del alma. que se da cuenta que en vez de perderse. más allá de la emoción. tanto los malos como los buenos. la conciencia de separación para disolvernos en la gran fraternidad humana. simplemente pierdes mucho tiempo. por un momento.HAZ UN VACIO La forma más efectiva de meditar y hacer contacto con el alma es haciendo un vacío. Esto mismo le sucede al individuo que teme perderse en la conciencia grupal. emociones o acciones. En la meditación grupal comienzas a tomar conciencia de que tus compañeros y tú son una misma cosa. Puedes elegir a un amigo especial.

en los intervalos. se produce en nuestra vida diaria cuando nos mantenemos en el medio de dos polaridades sin tomar partido cuando. Porque entramos en una zona neutra de la conciencia que nos permite el contacto con nuestra dimensión divina. IV . sentirlo. puedes llegar al vacío más fácilmente. es que se produce lo que se conoce por inspiración. siendo capaces de ver lo bueno y lo malo de ambas partes.INVOCA A LOS ANGELES Los ángeles son la sustancia misma de la energía. van substanciando los éteres.Un vacío es un espacio neutro. Y lo mágico es que surge el amor como algo natural. El vacío. nos situamos en el medio. hacemos contacto directo con la divinidad desparramada por toda la creación y producimos redención en nuestra materia y en todo lo que nos rodea. visualizas un vórtice de energía que gira vertiginosamente y te metes en él y giras con él. Por lo tanto. no llegan. después de soltar tus apegos. Ellos. Si en tu meditación. en sus espacios neutros. Acuérdate que siempre hay una gran diferencia entre visualizar y encarnar. El punto culminante en la meditación se produce cuando en ella alcanzamos el vacío. vivirlo. De esta manera. sólo en los espacios vacíos de la mente. los nuevos no caben. Inmediatamente se produce una energía que tiende a la armonía porque estás equilibrando los platillos de la balanza. te ayuda a llegar al segundo paso. En nuestra mente. en su infinito movimiento. sin juicio de ningún tipo. expandirte y dejarte fluir libremente. la estamos sutilizando. tienes que encarnarlo. Te recuerdo que redimir es imponer una vibración superior sobre otra inferior. porque el amor es la sustancia de los espacios neutros. Para llegar al vacío. Porque en las profundidades de la materia. dándole forma al pensamiento de los hombres. Es como unir el cielo y la tierra. el espacio neutro. Toda creación requiere de la . que es el verdadero. De todas maneras. tienes que convertirte en ese vórtice de energía. el intervalo entre dos pensamientos es la zona neutra que permite la entrada de ideas superiores que no están condicionadas por el pensamiento de todos los días. Porque si estás repitiendo pensamientos. sin defensa ni ofensa. el hecho de visualizarlo es un primer paso. estamos cambiando la cualidad de la materia. Cuando alcanzamos un estado de profundo vacío. está la fuerza del Espíritu.

cuando ambos. como lo que queremos es unirnos al alma. música. forman la ecuación perfecta. así como hay grandes Maestros. . Los puedes invocar para que te acompañen. son elementos que permiten el acercamiento a los ángeles. con su aceptación mutua al trabajo. Los Angeles en la Vida Social Humana. De esta manera pueden unirse tan profundamente que en el vórtice de energía no se puede distinguir donde empieza el ángel. estatuas. El hombre evoluciona pensando para llegar a amar. todo tipo de objetos inspirados en ellos. sino a los ángeles que. El reino angélico. Se dice que el hombre piensa y el ángel construye. hay ángeles Maestros. Hay grandes ángeles. tanto de los hombres como de los ángeles. aquellas unidades de vida que son la energía detrás de todas las formas físicas. Al ángel se le atrae con el amor y con la belleza. te recomiendo el tratado más completo que se ha escrito sobre los ángeles. los resultados son siempre muy superiores. Unas flores naturales. Ellos se dirigen hacia la gran Unidad y no hacia el mundo de la multiplicidad. en relación con el reino humano. Este acercamiento está siendo presentido por todos. El ángel evoluciona amando para llegar a pensar. dónde el hombre. Cuando el trabajo en la meditación se hace con la participación consciente de los ángeles. Es importante que notes la diferencia entre los elementales y los ángeles. no invocamos a los elementales. habiendo salido de la etapa elemental. Encontramos libros. Los ángeles siempre están presentes en nuestra meditación. son la vida inteligente de la materia. es femenino. Si quieres en verdad profundizar sobre este tema. una música que eleve la vibración. pinturas. Pero en la meditación. así como hay grandes hombres. Se nos ha dicho que la nueva etapa humano-dévica (en Oriente a los ángeles se les llama Devas) difiere de las anteriores en la unión libre y voluntaria de los ángeles y los hombres. La Estructuración Dévica de las formas. Su autor es Vicente Beltram Anglada. un aroma sutil. y el reino humano en relación con el reino angélico es masculino. Los ángeles se están acercando a la humanidad. Podemos decir que son nuestra contraparte. quien escribió: Las Fuerzas Ocultas de la Naturaleza. Ellos son grandes servidores de Dios.participación. están en la línea evolutiva igual que nosotros. por eso es muy importante que trabajes conscientemente con ellos. Vemos cómo hay un resurgir de la presencia angélica por todas partes. Los elementales son los espíritus de la naturaleza.

Mucho más podríamos decirte pero creemos firmemente que la mejor forma de aprender algo es haciéndolo.APRENDE A MEDITAR MEDITANDO La mejor forma de aprender a meditar es meditando. Para una práctica adecuada te recomendamos el libro-CD: CÓMO MEDITAR de Carmen Santiago1 1 http://www. aprendas la maravillosa ciencia de la meditación. a través de la experiencia.nuevopensamiento.htm . Por ello hemos querido simplemente darte los pasos básicos para que tú mismo.com/como_meditar.

La música suave puede venir bien. 3. Actualmente al menos un estilo de meditación se ha probado efectivo para aumentar el cociente intelectual. Apaga la televisión y cualquier otro aparato que pueda hacer ruido. Ads by Google Entrenamiento Cerebral Mejore su Memoria con Nuestro Programa de Fitness Cerebral i. religiosos o de salud. Lo ideal es que la columna esté alineada (“recta”). aquí hay un método para empezar. No es recomendable tenderse completamente. mejorar la memoria e incluso cambiar partes del cerebro. si bien esto no es exacto. Existen tantos métodos de meditación como instructores en el mundo. pero no es necesaria. Asegúrate que hayas apagado tu teléfono móvil. 3 Cuida de estar bien sentado. Ads by Google Yoga Matten & Hilfsmittel gut beraten bei Jivanaprops.eu 2.Meditar por unos minutos al día puede ayudar a reducir el estrés y además puede ampliar tu visión de la vida.No tienes que doblar las piernas para ponerte en la posición de loto o en alguna posición inusual.lumosity. Esto ocurrirá naturalmente si tus rodillas están debajo del nivel de tu cintura. Popularmente se considera a la meditación como un componente de las religiones orientales.com editarPasos 1. pero puedes hacerlo si es confortable para ti. La verdad. Iyengar Yoga-Kurse + Ausbildung jivanaprops. es posible que te quedes dormido al meditar en esta posición. de modo que tu posición te permita respirar con facilidad. La meditación ha sido practicada durante más de 5000 años con propósitos intelectuales. 1 Crea un ambiente tranquilo y relajante. la meditación puede llegar a ser el mejor amigo de uno porque nos ayuda a liberar todos los pensamientos malos que tiene la mente. . 2 Siéntate en una silla o sobre un almohadón. Si lo que necesitas es un manual básico y universal.

9. en palabras que evoquen imágenes. 4 Relaja cada músculo de tu cuerpo. 9 Cuando lleves un rato en silencio (lo cual constituye la parte primordial de la meditación). En silencio. toma tiempo relajarse completamente y uno debe hacerlo poco a poco. . mentalmente poner tu atención en palabras que te agraden y vayan contigo. No te apresures al hacerlo. Si eres una persona visual. tienes que estar en silencio (y preferiblemente sin música). No lleves tu atención a ninguna otra parte de tu cuerpo. en las fosas nasales. Se trata de que aquietes tu mente. Empieza por la punta de tus pies y ve subiendo hasta que llegues a tu cabeza. Pon tu atención en cómo entra y sale el aire por tus fosas nasales. Solo deja que tu atención se centre en cómo fluye el aire por tus fosas nasales. Usualmente se utiliza la respiración. No intentes cambiar la forma en la que lo estás haciendo. por ejemplo. sin identificarse con ellos. y de esta forma disminuirá el número de pensamientos y habrá más espacio entre los pensamientos. 5 Tus ojos pueden estar cerrados o abiertos (ligeramente entrecerrados). en palabras que evoquen sonidos. Si los tienes abiertos encuentra algo tranquilo que puedas mirar. Si eres una persona kinestésica (movimiento). vuelve a poner tu atención en la respiración.4. 5. 6 Elige un foco de atención para tu meditación. No se trata de que pongas la mente en blanco. usa palabras que evoquen sentimientos. 6. Siente cómo el aire entra y sale. centrado en tu respiración y observando cómo fluyen los pensamientos. Si eres una persona auditiva. 8. puedes. 8 Si haces la meditación clásica de toda la vida. 7. 7 Cuando te vengan pensamientos.

simplemente dejas que pase y sigues mirando al cielo. la meditación con mantras. pero esto se alcanza con la práctica. pero tú no lo sigues con la vista. entre los dos orificios. la meditación de la compasión y otras. como son la meditación de observación de la realidad. Evita hablar contigo. Haz lo mismo con tus pensamientos. También puedes dejar que tus ojos descansen naturalmente con tu cabeza apoyada en algún lugar suave y a un ángulo confortable. Te ayudará. pero algunas prefieren mirar a una vela o algo similar. Meditación = Relajación total + Estado de alerta . igualmente clásicas y antiguas. Una técnica útil es mojar con un poco de bálsamo de tigre o algún bálsamo mentolado justo en el puente de la nariz. Cuando camines. Consejos         Medita sin expectativas. Cuando un pensamiento o idea aparece repentinamente.10. pero se hace más fácil a medida que uno adquiere práctica. 12 Con el tiempo puedes practicar otras meditaciones. Mientras estás meditando. toma consciencia del aire. Imagina que estás mirando al cielo y un pájaro cruza tu espacio visual. La mayor parte de las personas se sienten bien cerrando los ojos. trabajar juntas o ser omitida si deseas. 10 Repite estas palabras de modo que te animen a lograr lo que deseas. Cuando medites. 12. sintiendo cómo entra. sin esperar resultados. intenta no pensar en que no estás diciendo nada. pon atención en lo que te rodea. la meditación (concentración) mirando la llama de una vela. 11 Visualiza un lugar tranquilo para ti. Puedes meditar en cualquier momento que tengas libre. la meditación del amor. Este puede ser real o imaginario. la meditación caminando. 11. Inténtalo en el trabajo para una rápida reducción del estrés. Hay mucha verdad en el silencio. Este paso puede reemplazar la repetición de palabras. Esto ayuda a calmar la mente y ayuda a detener la charla interna de la mente. y cómo sale. Por ejemplo. se desea alcanzar un estado libre de pensamientos que puedan distraernos. Esto puede ser más difícil de lo que aparenta. Idealmente. no trates de bloquearla o eliminarla. repite lo relajado que estás diciendo "Estoy completamente relajado".

sigue estos pasos y elimina toda ansiedad relacionada a quedarte dormido. pues este es el principio básico para desarrollar tus habilidades. Una vez que hayas aprendido a meditar. Antes que te des cuenta. Cosas que necesitarás     Un cuarto libre de distracciones. No esperes resultados inmediatos. para dentro y para fuera. puedes caer en estado de meditación en pocos segundos.      Los niños pueden meditar con una facilidad extrema.com/meditar . pero solamente si entienden lo que están haciendo. Pon atención en cómo puedes desarrollar tu intuición primero. La meditación puede ser muy útil si tienes problemas para dormir. lo cual es muy útil. Un lugar confortable donde sentarse. Tranquilidad absoluta. ¡ya será mañana! La meditación es el mejor método para desarrollar tus habilidades psíquicas.2 22 http://es. Mientras estés echado en tu cama. sentirás mucho mejor cómo esto puede aplicarse a tu vida. Unos pocos minutos son suficientes al principio.wikihow. Advertencias   No intentes largas sesiones de meditación cuando estés empezando pues puede agotarte. Respira siempre por la nariz. El propósito de una buena meditación no es convertirte en un maestro Zen de la noche a la mañana. La meditación funciona mejor si se realiza por solo el hecho de meditar y no por el resultado. Toma un retiro para meditar por algunos pocos días. dificultando la respiración. Una vela y un incienso No debes prender incienso en un lugar pequeño porque no podrá esparcirse y quedará dentro del cuarto. Una vez que sientas que estás meditando.

aquietar la mente y vivir en el momento presente. y por un acto reflejo se relajará todo tu cuerpo. 3. Ads by Google Aprende Meditacion Descubre el Poder de la Meditacion en Estado Alfa. Consiste en caminar muy despacio. de pie (completamente inmóvil). editarPasos 1. No fijes la atención en ningún objeto en particular. profunda y suavemente por la nariz. 4 Lleva los brazos caídos lateralmente y decide que posición de manos te resulta más cómoda. se suele hacer la meditación caminando combinada con la meditación sentado. existen senderos que se utilizan para meditar caminando.com 2. En algunos monasterios y centros de meditación. 5. 1 Pon tu atención en la respiración. Todas las formas de meditación constituyen un gran medio para reducir el estrés. 4. Si quieres. para fomentar un estado de relajación. 2 Relájate.La meditación se puede realizar de diversas maneras: sentado. Esos caminos también pueden trazarse en el interior de una vivienda. con una atención relajada y siendo conscientes de los pies. Respira lenta. www. 5 . caminando y tumbado. Relaja sobretodo tu mandíbula y tus manos. En los retiros de meditación. Las manos las puedes llevar en posición de plegaria o bien puedes cogerte las manos por delante del cuerpo o por detrás. del cuerpo y de la respiración. durante las primeras tres respiraciones puedes inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Meditar caminando es otra forma de meditar con grandes beneficios para reducir el estrés y aquietar la mente. Lecciones Gratis. 3 Ve con los ojos entrecerrados mirando al suelo oblicuamente.metodosilvadevida.

“presionando” al dejar caer el peso del cuerpo sobre ese pie y después haz lo mismo con el otro pie. y después pon atención al otro pie. En esta meditación. 9 Otra forma alternativa consiste en decir “derecho” al avanzar el pie derecho. 7 Los pasos tienen que ser cortos y el movimiento lento. Ambas se realizan caminando. 8 Para mejorar tu atención puedes decir mentalmente “elevando” al elevar un pie. siente cada movimiento de cada pie: elevación. Primero pon atención a un pie. 6 Presta atención a tus pies.Pon atención a tus pensamientos.wikihow. 8. “apoyando” al apoyar ese pie. 6. 7.com/meditar-caminando . siéntelos cómo se mueven. contacto con el talón. pero en la primera se pone atención a los pies y en la segunda se pone atención a la realidad.3 3 http://es. pero no te detengas en ningún pensamiento. “avanzando” al avanzar ese pie. contacto con la planta del pie. 9. e “izquierdo” al mover el pie izquierdo. lo importante es que pongas atención al proceso del caminar.… Toma consciencia de todo tu cuerpo. No confundas la meditación caminando con la meditación de la observación de la realidad. obsérvalos como entran y se van.

la “compasión” y la “ecuanimidad”. editarPasos 1. 2 . Ads by Google Pregunte al Tutor 5 Tutores están en línea ahora. percibiendo todo lo perceptible al mismo tiempo. Adopta una postura cómoda y elige un lugar tranquilo – una habitación. Esos estados sublimes son la “alegría apreciativa”. existen meditaciones (también clásicas y antiguas) que se enfocan en determinados estados mentales de carácter sublime. el “amor-amabilidad”. Se trata de una meditación que fomenta el Amor Universal Incondicional. el entorno. 1 Siéntate relajado con tu espalda alineada. un parque. La meditación del Amor se conoce en Pali como Metta.Cómo meditar en el amor Creado porRicard López (Ver todos) ArtículoEditarDiscusiónHistorial Meditar consiste básicamente en permanecer en silencio. No obstante. sin pensar.es/Integrales 2.… y de observar los pensamientos. Se trata simplemente de percibir el cuerpo.… -. sin identificarnos con ellos. Pregunte y obtenga su respuesta ya! JustAnswer. sin juzgar.

3 Pon tu atención en la respiración. así como tú mismo. los minerales. provienen de una misma fuente. De manera que todo es Uno. Todo está interconectado. imperecedero e indivisible. Sé consciente de que todas las cosas. 7. todo es Uno. 6 Todo es Uno. todos los cuerpos y todos los organismos. el fuego y el agua. sientes un inmenso afecto por todo lo que existe. todo es Uno. el aire. Todo es interdependiente. las rocas. 4. observando tu respiración. Todo es dirigido y vivificado por el Uno imperecedero. 5. los vegetales. Todo lo que ves. Al ser plenamente consciente de que eres Uno con todo. Él es el autor de todas nuestras acciones.Cierra los ojos. todo es Uno. 3. Todo constituye un solo cuerpo. Todo lo que llamas «yo». Cuando te notes tranquilo. Pon atención en cómo entra y sale el aire por tus fosas nasales. «él». Renuncia a la ilusión de la individualidad separada. empieza a poner tu atención en el estado mental “amor-amabilidad”. Nada te es ajeno. es Consciencia. Permanece en quietud y silencio. y todo lo demás. es Beatitud. «ella». «tú». Ese Uno es el Ser. tú y todos los seres constituís una Unidad. 6. los animales. es una ilusión de la mente. todo es Uno. Los seres humanos. La individualidad es un engaño. La tierra. Tú eres Uno con los demás. vivo. 7 . 4 Todo proviene de una misma fuente. puesto que en verdad. 5 Nada en el Universo está separado.

una mente amistosa. ella es Uno. es amar de manera desinteresada. 9. Tú eres Uno. todos somos Uno. Tu bienestar es el bienestar de todos. que busca el bienestar. repite mentalmente unas cuantas veces las palabras: «Amor universal incondicional».Percibe con claridad la conexión que hay entre todos los seres del Universo. él es Uno. Siéntete unido al Universo. desarrollando. servicial. Tú eres. «Amor universal incondicional» es amar a todos los seres del Universo (incluido tu mismo). la prosperidad y la felicidad de los demás. Todos deben ser amados incondicionalmente y sin apego. todo lo que percibes eres tú mismo. sin deseo de recompensa. sientes y actúas de la mejor de las maneras. Deseo que todos los seres estén libres de conflicto. Deseo que todos los seres estén libres de egoísmo. e ideas limitantes y separatistas. envidia. piensas. Deseo que todos los seres piensen bien. Todos los seres constituyen una unidad y. obren bien y tengan intenciones buenas. 10 Afirma: «Deseo que todos los seres del planeta y del Universo estén libres de creencias erróneas. que ninguno mienta ni engañe ni desee el sufrimiento ajeno. y el bienestar de todos es tu propio bienestar. Tú eres el mundo. desdicha. en cambio. sin diferencia alguna. Siente verdadero afecto hacia cada ser del Universo. nada está separado. 9 Ahora. tú mismo. por lo tanto. Así pues. Deseo que todos los seres sean buenos. odio y rabia. codicia. la vida eterna del mundo entero. sin tener en cuenta su apariencia física ni ningún otro aspecto. Deseo . Piensa en su significado. con relación a todos los seres del Universo. Dejas de ser ofensivo y renuncias a todo tipo de rencor y enemistad. dolor y sufrimiento. El mundo en su conjunto constituye tu cuerpo. Así ama la Consciencia universal. por igual. Siéntete Uno con todos los seres. todos deben ser amados por igual. enfermedad. 8. altruista y benevolente. 10. sin necesidad de ser correspondido. 8 Como conocedor de la Unidad.

y que sean completamente felices». a la gente de mi ciudad y a la gente de mi país». dolor y sufrimiento. estén libres de conflicto. a la gente de otras ciudades y países. a la gente que veo en los periódicos. que todos gocen de paz. a toda una ciudad. 11 Visualiza tu propia cara sonriente y feliz. proyectar amor. un continente o a todo el planeta. 11. a las personas que conozco. y que sean completamente felices». Afirma: «Deseo bienestar y felicidad a todos los animales. Afirma: «Deseo bienestar y felicidad a la gente que veo por la calle. 12 Afirma: «Deseo bienestar y felicidad a mis familiares. un país.que todos estén satisfechos. a mis amigos. 14. 12. bienestar y prosperidad. Haz que tus pensamientos y sentimientos de amor se propaguen en todas direcciones como rayos brillantes de luz radiante hacia todos los seres del Universo. a la derecha y a la izquierda. y a todas las personas que no conozco». bienestar y prosperidad. Afirma: «Deseo bienestar y felicidad a aquellos hacia los que en algún momento he sentido aversión. 13 Para proyectar amor a los residentes de una vivienda di mentalmente: «Que todos los habitantes de esta casa estén libres de conflicto. hostilidad o prejuicio». hacia arriba y hacia abajo. 13. a todos los vegetales y a todos los seres corpóreos e incorpóreos de todos los reinos del Universo». Que todos gocen de paz. 14 . Sonríe con los labios suavemente y sonríe con los ojos. Puedes igualmente. a la gente que veo en la televisión. enfrente y detrás de ti. Basta que digas: «Que todos los habitantes de esta ciudad o de este país o de este continente o de todo el planeta. dolor y sufrimiento. que todos gocen de paz. bienestar y prosperidad. y que sean completamente felices».

dolor y sufrimiento. Promueve el bienestar de todos los seres inundándolos con tus pensamientos y sentimientos de amor radiante. Considera a todos los seres iguales. Amo cuando estoy acostado. Amo cuando estoy descansando. 16. Amo cuando estoy trabajando. y que sean completamente felices». estén éstos arriba o abajo. bienestar y prosperidad. Amo cuando estoy caminando. sonrientes y felices. absolutamente todos. que todos.com/meditar-en-el-amor . absolutamente todos. por igual. a todos sin excepción. A todos los seres deséales bienestar y felicidad.wikihow. estén libres de conflicto. visibles o invisibles. sean éstos conocidos o desconocidos. cercanos o lejanos. Amo siempre. gocen de paz. en el norte o en el sur.4 4 http://es. 15. 16 Afirma: «Amo cuando estoy parado. 15 Visualiza a todos los seres del Universo. Amo cuando estoy sentado. El amor espiritual debe ser el mismo para todos. en el este o en el oeste.Afirma: «Que todos los seres del Universo. que todos. todos sin excepción. en todo momento y en todo lugar». Consejos   Cultiva un corazón amoroso sin límites hacia todos los seres.

idea. 3. algunas líneas de acción para esta clase de técnica. 2 Escribe un tema principal o una idea que desees explorar o desarrollar. y continúa escribiendo frases en una lista hasta que el tiempo se haya terminado. vuelve a ver la lista y mira si algunos términos necesitan más explicación. tiene el síndrome de la página en blanco o no está seguro de acerca de lo que va a escribir. en otras palabras. 4 Si por alguna razón te estancas. El objetivo de una tormenta de ideas debe ser listar lo que se encuentra en la mente del escritor y se encuentra de alguna manera relacionado con el tema. La tormenta de ideas puede ser usada como guía por el escritor en caso que ya se haya escogido un tema o exista una idea que se quiera explorar. 3 Asume que estas palabras no tienen un significado por sí mismas. o algo más específico según lo que busques. 4.La lluvia de ideas o tormenta de ideas es una técnica conocida para crear textos o agrupar ideas. Aquí. editarPasos 1.me Somos la Plataforma latina de Financiamiento colectivo. 5. Continúa con el enfoque en tu idea principal hasta que pienses que no puedes describir ningún detalle más o. Estas listas pueden ser muy útiles en el proceso preliminar de la redacción. Ads by Google Apoya talento en Idea. 1 Coloca un temporizador de 5 a 10 minutos. todas las palabras sean una mirada profunda a las partes de un todo. si es que hay uno. 5 . Esta técnica debe ser utilizada cuando un escritor se encuentra bloqueado. gobierno. Este ejercicio ayuda al escritor a que pueda juntar sus ideas y pensamientos antes de ponerlos en el papel o documento.me/Ideas 2. Educación.

Esta práctica no admite censura. intenta otra forma de creación de ideas como redacción libre o esquemas. 6 Cuando hayas terminado la tormenta de ideas.5 5 http://es. reorganiza los términos en listas de modo que tengan sentido y se relacionen con la idea principal.com/hacer-una-tormenta-de-ideas . así que no hagas correcciones durante la fase de creación de ideas. Si no tienes suficientes ideas. 7 Si tienes suficiente material para empezar tu documento o presentación. empieza a trabajar en tu borrador.wikihow. 7. 6.

Es importante entender. que el trastorno del sueño es un problema que podría acarrear consecuencias graves para la salud. generalmente es boca arriba. Oscar Avila (Ver todos) ArtículoEditarDiscusiónHistorial A continuación se contemplan una serie de pautas para que puedas conciliar un sueño profundo. si usted sufre de éste problema acuda a un médico especialista. y a la larga una mejor calidad de vida. Dormir de lado siempre ha sido la forma más difícil de dormir porque los órganos se apoyan sobre la superficie de la cama. un atardecer o sentir el viento en su rostro. editarPasos 1. como contemplar las olas del mar. Pregunte y obtenga su respuesta ya! JustAnswer. Otra alternativa es dejar la mente en blanco pero no es fácil conseguirlo a la primera. 915JMoM. Ads by Google Pregunte al Profesor 5 Profesores están en línea ahora.Cómo dormir profundamente Creado porWilfredo Rodriguez. .es/Gramática 2. 1 Recuestece en la cama en la posición que considere más cómoda. que a pesar de ser suave no soporta todo el cuerpo. así pues. lo cual es traducido en mayor energía para el día siguiente. debe ser practicado varias veces. 2 Concentrece en una situación de su vida que le haya resultado relajante y agradable.

6 Respire profundamente. 7 Imagine que sigue en éste lugar relajado mientras respira profundamente. puede abrasar su almohada. Concentrece en su respiración. En éste momento usted sentirá como todo su cuerpo se relaja empezando desde los músculos ubicados alrededor del cuello hasta la punta de sus dedos. no exagere. Si es religioso piense en su Dios.. Consejos  Siempre es bueno cenar antes de las 6 p. 3 Cierre los ojos pensando en ésta imagen o simplemente con la mente en blanco. 5. puede ser querido como un padre o madre. recuerde que el intentar seguir éstos pasos a la perfección le va a ocasionar estrés generando un efecto contrario a lo que se quiere conseguir. 4 Estire todos los extremos del cuerpo y luego regrese a la posición cómoda original. tomando grandes cantidades de aire por la nariz y liberándolas tan lento como usted pueda por su boca. sección por sección de forma lenta y relajada. luego su sangre y luego oxigenando todo su cuerpo. 5 De encontrarse solo(a) piense que está acompañado. Una de las principales causas que impiden conciliar el sueño son pensamientos recurrentes que rondan nuestra mente. . por favor.3. ésto ayuda a liberar su cuerpo de cualquier rigidez. Sienta como el aire entra por su nariz lentamente alimentando sus pulmones. 4. esto favorece una buena digestión y ayuda a relajar nuestro sistema digestivo.m.

relajarse un poco viendo un documental de animales y. No sea tan perfeccionador y duro con usted. natural y sin efectos secundarios :).wikihow.. ordenada y ventilada hará de su sueño más placentero No duerma inmediatamente si ha pasado una reciente impresión.. esto podría acarrear trastornos metabólicos peligrosos para la salud. Beba el agua que su cuerpo necesita. jugar videojuegos. Es muy recomendable tomar un baño de asiento de 10 min para liberar el estrés de un duro día de trabajo. Mantenga su ambiente fresco. nada como alimentos pesados como huevos. Al usted realizar ejercicios físicos durante el día ayuda a sus músculos a mantenerse flexibles liberando las toxinas y la rigidez almacenada en su cuerpo durante el día. Recuerde que en un alto porcentaje. ha tenido una discusión o cualquier circunstancia que lo haya impresionado. es mejor levantarse. usar la computadora etc.         Recuerde tomar una cena liviana que ayude a la digestión. ver televisión. por ejemplo. el agua es el mejor medicamento para el sueño. Es fundamental no cenar al menos 2 horas antes de dormir. para comenzar podría caminar por su vecindario con su perro (de tenerlo). al menos 30 minutos antes de dormir. Evite quedarse en su cama dando vueltas. preferiblemente con. Advertencias   No realice actividades pesadas como lectura. si ésto sucede. ya que. debe esperar un tiempo prudencial que varía hasta en 2 horas antes de comenzar a hacer los ejercicios de relajación. Siempre es bueno tener en su alcoba una temperatura ideal que se ubica entre 19 °C y 25 °C. No siga tan rigurosamente éstos consejos. Es de suma importancia realizar ejercicios diarios de al menos 30 min. lo que hacemos justo antes de dormir va a influir en lo que vamos a soñar. lo que se traduce en un cuerpo relajado y sin dolores. Ordene su habitación. oleaginosas. Tome un baño 15 min antes de dormir. 6 6 http://es. o carne. posteriormente cuando se haya conseguido estar tranquilo ir a la cama. Una habitación limpia. de ésta forma evitará pesadillas. tomar un vaso de agua. Realice ejercicios y actividades recreativas. Es importante que si usted ha pasado un susto.com/dormir-profundamente . podrían preocuparle e impedir que duerma.

En vez de tomar esos entremeses azucarados y llenos de carbohidratos (como esas galletas o la granola). una iglesia. Para estar feliz y saludable es necesario aprender a relajarse. Colócate allí e imagina las cosas a tu alrededor. A continuación te damos pautas de cómo realizarlo Pasos 1 Empieza con una dieta saludable. cierra tus ojos e imagina tu propio paraíso. El azúcar y la cafeína son tus enemigos. Es importante que destines tiempo en tu agenda para la relajación. Busca un lugar donde puedas sentarte y cerrar los ojos por 10 minutos para relajarte. tal como lo haces para comer. Asegúrate de incluir una buena cantidad de proteínas (carne de pollo. La banqueta de una plaza. vaca. Si estas en tu lugar de trabajo y te sientes estresado(a). el ático. podrías usar el baño. donde sea que encuentres quietud. 3 Busca un lugar tranquilo cuando te sientas sin fuerzas.4 Una vez que te encuentres en un lugar tranquilo. granos enteros) y reduce la cantidad de grasa diaria. pan integral o galletas de agua (sin azúcar).Cómo relajarse Es bueno tomar té en lugar de café para relajarse El estrés tiene consecuencias negativas para tu salud y tus relaciones interpersonales.5 . No importa si tu agenda está muy apretada. Ambos causan altibajos emocionales y alteran la capacidad de tu cuerpo para regular su propia energía. ya que tu mente estará más despejada. ¿Qué ves a tu alrededor? ¿Sientes la brisa? ¿Qué escuchas? ¿Pájaros? ¿Olas? ¿Agua? Imagina que estás allí disfrutando de cada momento en tu lugar especial. La relajación hará que cuando estés activo puedas producir más. come fruta fresca.

solo una. toma una tarea. No necesitas poner tu cuerpo como el de una celebridad. comienza otra. cuenta hasta cinco y vuelve a empezar. toma las escaleras en vez del elevador y parquea tu auto un poco más lejos de lo habitual. Haz una lista de actividades para cada día. Cuando hayas terminado con esa. exhala lentamente. Caminar o manejar bicicleta es sabido y comprobado científicamente que reducen el estrés. Camina en una cinta interminable cada día por veinte minutos. y concéntrate en ella. Coloca lo más importante en al tope de la lista y ve . si gustas) cada día a una actividad moderada. 8 Si estás entrando en actividades que te puedan hacer sentir culpable. así que elimínala de raíz. 10 Aprende a priorizar y ser ordenado. 6 Cuando vuelvas a tu trabajo. 9 Salir a correr es una buena opción Ejercita tu cuerpo cada día. El estrés puede ser contagioso. Inhala profundamente. 7 Evita a la gente que anda con los cabellos de punta.Respira. Verás con que facilidad superas el estrés cuando te ejercitas regularmente. Piensa solamente en lo que tienes que hacer hasta que tengas que dejarlo de lado para comenzar otra tarea. Dedica al menos veinte minutos (o más. Haz esto cinco veces. cuenta hasta cinco. La culpa es una fuente potencial de estrés. así que evita a los emisores de estrés. No permita que tu mente se preocupe por las miles de cosas que tienes que hacer. ¡Detente!Busca ayuda profesional de ser necesario pero no dejes que una conducta destructiva destruya tu salud y tu vida. No te permitas cometer errores que a la larga te perjudicarán seriamente.

después de unos cuantos días tu cuerpo habrá asimilado el cambio y te sentirás mejor. Aprende a ser pro-activo y prepárate para los problemas antes que estos aparezcan. Si el estrés te está causando serios problemas como úlceras. así tu tiempo será mucho mejor utilizado y te sentirás con mucho menos estrés. etc. Repite este ejercicio tres veces al día. tu salud y tu familia son tu responsabilidad. nunca necesitarás recurrir a medios dañinos para estar relajado. cambia de empleo a otro más relajado o aprende a confrontar tu empleo actual con la ayuda de la relajación. busca inmediatamente a un médico. Con la práctica podrás relajarte cada vez más fácilmente. Tai chi. a medio día después de comer y en la noche antes de dormir. Cuando uno está desordenado es mucho más probable llegar a situaciones que nos quiten la tranquilidad que buscamos. Toma en cuenta que si no has dormido bien.7 7 http://es. Reconoce qué es lo que más te estresa en tu vida diaria y analiza en qué forma puedes manejarlo para que deje de afectarte. Al despertar en la mañana antes de levantarte. te podrías quedar dormido al hacer los ejercicios de respiración. No temas reír. Recuerda que tu vida es más que trabajar. hazlo. dolores de cabeza u otros síntomas. No practiques tus ejercicios de relajación si estás en un lugar o posición de peligro. Advertencias           Evita la gente intoxicante. Lleva una vida ordenada. por favor. Evita la gente que desea hacerte sentir culpable por las cosas que hiciste o haces. Si tu empleo te está estresando demasiado. No importa si esta gente es tu familia. Si haces que los ejercicios de relajación sean una parte importante y permanente de tu vida. pero sí es posible manejar el estrés mediante la relajación. Es imposible llevar una vida completamente sin estrés. Cuando reímos liberamos endorfinas que reducen el estrés y te ayudan a relajarte. Cuando empieces a quitar el azúcar de tu dieta es muy probable que te sientas terrible. Sé fuerte. Prueba otras técnicas de relajación que están disponibles como el Yoga.wikihow. Consejos      Bebe té en vez de café.com/relajarse . Consulta con tu médico para ver si no necesitas algún complemento vitamínico. Si necesitas consumir alcohol u otra clase de drogas para relajarte. meditación. Muchas personas buscan relajarse por medio de la ingesta de alcohol o hasta con drogas. busca la ayuda de un profesional inmediatamente. Si lo que te estresa es algo que puedas eliminar o cambiar.anotándolas en orden de importancia.

Algunas personas cuando entran en la fase catabólica se estresan. Aprenderás mucho de este artículo. Cualquier otro té también ayudará. El cuerpo humano necesita mucha agua cada día para funcionar. o si tienes alergias. Algo así como una buena y caliente taza de té. léelas. y también se ha comprobado científicamente que al contener feniletilamina libera ciertas enzimas en tu cuerpo que te hacen sentir satisfecho y feliz. Toma una infusión de hierbas. pero aun así. es siempre llevar una botella de agua contigo. y también puede aliviarte si sientes que empiezas con un resfriado. pueden ayudar a relajarte. Este artículo te ofrece algunas sugerencias sobre como relajar tu mente. El té de hierbas es desabrido y toma algún tiempo acostumbrarse a él. . Pero cuando llegas a disfrutarlo es muy relajante. aunque es estimulante. y la manera de recordarte que debes tomar agua.Cómo relajar tu mente ¿Te sientes estresado o infeliz? ¿Necesitas relajarte? Es importante que le enseñes a tu mente a relajarse. editarPasos 1 Comer ciertas comidas y tomar ciertos líquidos. en poca cantidad recargará tus energías. puedes estresarte si no tomas agua cuando entras en fase de deshidratación. Estas tan solo son sugerencias. o o El chocolate. E igualmente. 2 Come cuando tengas hambre y bebe cuando tengas sed (o mejor un poco antes). ya que lo caliente de la bebida te hará sentir relajado. para que te sientas descansado y preparado en cualquier momento.

También podrías probar algo nuevo o aprender algo que nunca habías considerado antes. tal vez algo que te haga sonreír. Pasa tiempo con amigos. o haciendo cualquier otro pasatiempo que disfrutes. y realmente lo despierta. solo tienes que dibujar cualquier cosa lo mejor que puedas. lenta y profundamente. y la entrena a mantenerse concentrada. si tienes una mascota cerca. No tienes que ser bueno dibujando o pintando. preferiblemente relajante. Estar con otras personas puede estresarte. Escucha música. haciéndote muy feliz. Respira el tranquilizador aroma de la lavanda hasta que te sientas relajado y calmado. Visita un área llena de naturaleza. viendo televisión. mantén relajado tu cuerpo por unos cuantos minutos luego lenta y calmadamente levántate y continúa con tus labores. Pasa tiempo a solas leyendo. Camina. Además. Dibujar y/o pintar pueden ayudar a tu mente a enfocarse. Solo asegúrate que al hacer esto. satisfecho. tomando una siesta. Recuéstate y relájate. o pop. Cualquier clase de ejercicio ayudará. Tu selección depende de tu preferencia. Si te sientes decaído. Eso debería relajarte. Estira tus músculos. Pasa tiempo a solas. pero tienes que recordar la importancia de mantener tu cuerpo en movimiento. y listo para conquistar el mundo. 5 Dibuja o pinta. como una persona. Consigue una bolsa de esencia de lavanda y ponla sobre tu cabeza. un amigo puede animarte. Luego. porque eso ayudara a tu circulación. ya sea jazz. Trata de hacer esto tan frecuentemente como puedas. no hagas nada más porque la música también puede distraerte. un paisaje o un animal. relajará tu cuerpo y le hará bien a tu salud mental. 6 Ejercítate moderadamente. Confía en alguien que tú sabes que es de confiar. Haz yoga o Tai Chi. baladas.4 Usa lavanda.Dedica cada día un rato para respirar. Esa forma de respirar calmará tu mente. también al cerebro y de esa manera no te cansaras tan fácilmente. La música es estimulante para tu cerebro. folclórica. El arte es tan inspirador como tranquilizador. Ve a un ambiente natural o a un parque fuera del entorno de la ciudad para aclarar tus pensamientos. Puede ser muy gratificante. El aire fresco renovará tu mente. Haz que la exhalación sea más larga que la inhalación. lentamente empieza a acariciarla. y una .

Cuando hagas los estiramientos no los fuerces. No te estires sin soltar tu cuerpo. lo hagas afuera. hazlo en días agradables.com/relajar-tu-mente . Advertencias Si haces ejercicio haz estiramientos antes y después del mismo. como salir a comer o a bailar. Hagan algo juntos. No te relajes demasiado de lo contrario tu jefe te considerará un holgazán. Si vas a ejercitarte después de estirarte.wikihow. Consejos   ¿Te sientes mejor? Asegúrate de que cuando te ejercites.8  8 http://es. los estiramientos se deben realizar en estado de relajación.persona que sabes que podrá hacerte reír. podrías lastimarte. es decir. y no relajas tu cuerpo durante los estiramientos.

controlar nuestra mente y liberarnos de los objetos que nos producen deseo o apego. por otra parte. Se puede indudablemente conseguir grandes beneficios con el yoga. Nos ayuda a mantenernos en armonía con la naturaleza y a regular adecuadamente nuestra respiración. En cuanto sale del trabajo se precipita a la calle abarrotada de gente y se pone estresado en medio de una jungla de vehículos de toda clase. los latidos de los seres vivos. depresiones. el desgaste del corazón y el sistema circulatorio. Entre ambos polos circula una corriente de alta frecuencia y de corta longitud de onda. toma el desayuno e inmediatamente se dirige a trabajar activamente entre el incesante ruido del ambiente de la ciudad y muchas veces del propio trabajo. marchan a un ritmo que tiene su origen en la polaridad. y consecuentemente a las enfermedades físicas de toda índole. a desarrollar nuestra sensibilidad. Se sabe por los estudios médicos. La vida actual es el fruto de una civilización dinámica y desenfrenada. creando estados positivos y negativos en equilibrio perfecto. permitiéndonos llegar a la comprensión de nuestra propia existencia. Los movimientos de los astros. cuerpo y espíritu. El yoga es el camino idóneo para llegar a la autorrealización espiritual. estableciendo la relación entre mente y cuerpo para devolver el equilibrio a nuestro organismo. positiva y negativa. la calma. También con su práctica podremos combatir las enfermedades que perturban nuestro equilibrio físico y psíquico. El yoga es un camino agradable. a desterrar la pereza y a desarrollar nuestro poder de concentración. Con el yoga conducimos nuestra energía adecuadamente por caminos constructivos. con la disminución consecuente de las defensas para anular o combatir a las enfermedades. angustias y trastornos psicológicos más alucinantes. y también. que las causas y las manifestaciones principales de la vejez (a veces prematura) se deben en general por el encorvamiento y la deformación de la espina dorsal. el polo negativo se halla situado sobre la última vértebra de nuestra columna vertebral. justo en donde los cabellos forman un remolino. mata lentamente y conduce a las neurosis. la degeneración de las células pulmonares. Una vez en casa a la hora de la comida. . regular y rígida conducta de vida. se levanta. Esta tensión que se produce es la Vida. hacia el bienestar de mente. nuestra propia respiración y nuestro ser. especialmente porque el yoga requiere una serena. En nuestro planeta existen dos polos y así sucede en los seres humanos quienes llevamos también doble polaridad. y es la columna vertebral la que se encarga de canalizarla.APRENDE YOGA El yoga nos conduce a desarrollar nuestro potencial interno como seres humanos en primer término y posteriormente nos ayuda a proyectarnos hacia un despertar de nuestra conciencia espiritual. las manchas solares. mastica mal y deprisa. a través de un buen funcionamiento de los elementos del cuerpo que nos proporcionan un equilibrio mental. nos pondrá en una disposición mental adecuada para el trabajo. El polo positivo se halla ubicado en la parte superior del cráneo. el bienestar y la felicidad. Las corrientes positiva y negativa se alternan rítmicamente. el hombre occidental en cuanto se despierta. a disipar nuestras dudas e indecisiones. transportada a través de nuestro sistema nervioso. la atrofia de las glándulas endocrinas. Esta vida perjudica en gran manera la salud. que puede ser practicado por cualquier persona sin importar la edad. obteniendo la quietud mental. los planetas y sus satélites. físico y psicológico. consume.

dándonos la facultad de expresar nuestra inteligencia y nuestros sentimientos. Al no haber un equilibrio entre las energías vitales aparece la enfermedad. a gozar de buena salud. música oriental o relajante. la fijeza ocular. Los movimientos corporales de una persona en posesión de mucha vitalidad. debido a ignorancia o a causa de un consciente inadecuado. A los de mucha vitalidad los denominamos normalmente ágiles y a los de una vitalidad baja los llamamos pesados. Es sumamente importante para nuestra evolución tanto física. violeta. Si nuestro Yo se encuentra en un estado de alegría y felicidad. Hay diferentes clases de yoga. Con los ejercicios del yoga uno aprende. Cuando tomamos consciencia de nosotros mismos y mediante la inteligencia la introducimos en nuestro propio ser. pero existen yogas que disciplinan la mente. Es la respiración profunda y rítmica. junto a larepetición de fórmulas mentales (mantras). sólo es consciente en un grado minúsculo. y los hay que parten del principio de la disciplina del cuerpo. manifestándolo así en su forma de pensar y en su vida espiritual. a concentrarse. por lo que su cuerpo es más dócil y flexible para desarrollar su Yo. los pulmones. psíquica como espiritual el conocernos a nosotros mismos. irradiando vida en cada fibra de éste y llenándolo de armonía y equilibrio perfecto. la luz tenue. amarillo. el corazón y la circulación sanguínea.En el cráneo al final de este canal que es la columna. se unen en completa armonía y con su unión alcanzan la perfección formando la luz blanca. que están en oposición directa unos con otros. El cuerpo de una persona con tan poca sensibilidad. uno de los secretos más importantes para obtener una considerable prolongación de la vida. La ley del cuerpo es egoísmo y la del espíritu desprendimiento. su Yo se debilita porqué su parte consciente es inferior a la inconsciente. de la misma forma que cuando en la luz del Sol los colores complementarios rojo. que es el cerebro y que hace de conductor de ésta corriente. a relajarse. pero todas ellas tienen una íntima relación y al final nos conducen un mismo fin. cuando se proyecta al exterior por medio del sistema nervioso. vivir en completa felicidad y crear un estado total de armonía a nuestro alrededor. Un cuerpo se considera sano. La finalidad del yoga solo puede ser alcanzada mediante una auto-disciplina absoluta. otros los sentimientos. que la radiación de la corriente vital emanada del cuerpo. Debemos esforzarnos y aprender a reunirlas en total armonía. resultan estimulados por unos regulares ejercicios respiratorios. verde. cada una difiere en su actividad. es más consciente y tiene más vitalidad. tiene mucha menos vitalidad que el de otra que haya llegado a un nivel más avanzado. todas estas cosas. Si logramos equilibrar esa corriente positiva y negativa podremos considerarnos seres perfectos. contribuyen a ayudar en la meditación. e incluso para una mayoría resulta totalmente inconsciente y automática. a conocer y saber convivir con la soledad. oler y oír. a alejarse del mundo. Cuando una persona está situada en un nivel inferior. entre otras cosas. tocar. Entre las leyes del cuerpo y del espíritu se encuentra implícitamente la misma oposición directa. en que su sistema nervioso es más denso. el equilibrio se rompe con mucha facilidad. según sean las aptitudes naturales de cada yogui. entre otros. En el hombre corriente la conciencia se encuentra a un nivel de desarrollo muy bajo y es por esta causa. nos da a entender que existe un equilibrio completo entre todas las fuerzas vitales que emanan de nosotros y esto confirma que nuestra mente y nuestro cuerpo están sanos. está la fina materia de que éste se compone. sanos y capaces de llevar a cabo una misión aquí en la Tierra. a llevar una respiración lenta y profunda. Es a través del cerebro por donde experimentamos los sentidos de ver. es entonces cuando llegamos a ese estado que llamamos "conciencia de sí mismo". y este es el motivo por el cual los diversos sistemas de yoga empiezan por enseñarnos un perfecto auto-dominio. difiere mucho de otra persona con un desarrollo más bajo. . Las técnicas del yoga tienden al fortalecimiento y a la elasticidad de nuestra columna vertebral mediante unos ejercicios especiales. azul y anaranjado.

Laya Yoga que está íntimamente ligado al Kundalini Yoga. desarrollando la capacidad de devoción y realización de Dios como Amor Divino. es decir. desapego. entre otros. satisfacción. despertando en nosotros la suprema fuerza de luz y calor dentro del cuerpo.. es conveniente empezar por el que enseña la auto-disciplina del cuerpo. . amor. retornar a la esencia espiritual de donde descendió la manifestación en la que ahora vivimos sumergidos y a la que nos encontramos encadenados.. autocontrol. 4.Mantra yoga que nos ayuda con el poder del sonido y de la oración a alcanzar ciertos estados espirituales de conciencia. éxito. convirtiéndonos en seres creativos y dándonos la capacidad de reconocer a Dios como Verdad. Sin embargo. 6.. 11. una experiencia muy similar a las experiencias místicas de alguna religión.. que es el método para alcanzar una salud perfecta y que se conoce como Hatha yoga.Jnana yoga que nos induce a anhelar a Dios como fuente de sabiduría a través de la experiencia directa de la propia vida.Yantra Yoga que nos ayuda a unirnos con la Mente Universal para comprender las verdades metafísicas. son los siguientes: Conocimiento de la pura verdad.Dhyana Yoga que nos ayuda a llegar al conocimiento y a la unión con Dios a través de la meditación.. de forma desinteresada. felicidad. que no es ni más ni menos que una experiencia mística suprema. alcanzando una salud perfecta y un control de la respiración. se la conoce con el nombre de "Samadhi" (grado muy elevado de superconciencia). de la práctica del yoga.Yoga Tántrico nos ayuda a conducir nuestra energía con el fin de alcanzar la realización del Ser. Al más alto nivel conseguido a través de la práctica del yoga. tranquilidad.Karma yoga que nos ayuda a colmar nuestras aspiraciones espirituales realizando buenas acciones y servicios a los demás... Algunas de las prácticas de yoga más conocidas son: 1.Bhakti yoga que nos conduce hacia la Energía Total dominando las emociones. mandalas.Hatha Yoga que nos conduce a la Energía Universal a través del dominio del cuerpo. equilibrio. 8. como ocurrió en el caso de Santa Teresa de Jesús o San Juan de la Cruz. que sería el contacto directo con el Espíritu del Universo. generosidad. aprender a perdonar.. 2. 5. etc. estudiando los signos astrológicos. 9.Según sean los caminos que se sigan varían los nombres con que se designan a los tipos de yoga. inocencia. haciendo uso de símbolos.. control del dolor.. 10. Todos los caminos del yoga nos conducen al conocimiento y unión con la Energía Universal. nos otorga la maestría de la voluntad y conocimiento de los Chakras con el propósito de llegar a entender a Dios como unas Vibraciones. Los resultados más importantes.Raja yoga que nos ayuda a conseguir el control de la mente y el poder del discernimiento. 7. 3. serenidad..Kundalini Yoga que nos encamina a desarrollar las fuerzas psíquicas. etc.

físico y espiritual. deberemos tener muy en cuenta que la respiración solo debe realizarse por la nariz y nunca por la boca. Con el ejercicio físico logramos un mejor funcionamiento del cuerpo. Es importante conseguir esta perfecta relajación siendo conscientes de ello. Las Asanas o posturas. algo muy natural debido a las presiones a las que a diario estamos sometidos y que nos provocan estrés. Mediante la relajación general conseguimos unos estados mental y afectivo idóneos. Si nuestra mente se ocupa con imaginaciones . de esta forma hacemos que las energías también funcionan mejor y si las energías funcionan mejor también nuestra mente funciona a niveles más óptimos. pues de lo contrario no conseguiremos una completa relajación profunda tanto física como psicológica. Se llevarán a cabo sobre un suelo liso cubierto con una alfombra. al propio tiempo que ejercen una influencia muy directa sobre nuestra columna vertebral y nuestras articulaciones devolviéndonos una perfecta movilidad y equilibrando nuestro sistema nervioso. Es la relajación consciente la que tiene un efecto transformante y de crecimiento. logrando alcanzar una conciencia más profunda y más estable de nosotros mismos y sustituyendo positivamente la identificación que hemos tenido anteriormente con nuestro yo mental.Con los Asanas o posturas de yoga conseguiremos llegar a la relajación consciente y controlada al propio tiempo que estimulamos y regulamos las energías que no funcionan adecuadamente. En este trabajo es esencial dejar la mente sin pensamientos. El Prana. y después de haber evacuado la orina y los intestinos. Con ello conseguiremos el proceso de oxigenación de la sangre y como consecuencia beneficiará el buen funcionamiento de todo nuestro organismo. pero de esta forma no conseguiremos un fortalecimiento del yo consciente. para que nuestro cuerpo se mantenga sano o anule las enfermedades que en el momento de practicarlo se tengan. en lo mental y en lo afectivo. La luz de la estancia debe ser tenue. En la medida que nuestra afectividad y nuestro cuerpo estén tranquilos y relajados. La relajación cuando se hace consciente estimula el equilibrio energético del cuerpo físico. Mientras permanezcamos haciendo los ejercicios de yoga. es la energía responsable del funcionamiento de nuestro cuerpo y de nuestra mente y si el Prana funciona adecuadamente nuestra conciencia funciona mejor. La relajación conduce a alcanzar nuevos estados de conciencia profunda. lo estará también nuestra mente. puesto que si quedamos dormidos también se produce un estado de relajación y de descanso. Los ejercicios de yoga deben realizarse con ropa ligera para tener libertad de movimientos y a una temperatura que nos resulte agradable. físicos y espirituales. trabajando siempre con tenacidad. es una disciplina completa. o bien esperar 4 horas después de una comida abundante o 1 hora después de una comida muy ligera (como puede ser el desayuno de primera hora de la mañana). utilizando la totalidad de nuestra capacidad pulmonar. No debe comerse absolutamente nada durante la media hora siguiente después de la práctica del ejercicio de yoga. se incorporará a la conciencia que tenemos del YO. manta. etc. Los ejercicios de yoga deben realizarse a ser posible con el estómago vacío. La Respiración completa o profunda. acompañándolas con una respiración completa y rítmica. con máxima perseverancia y profunda fe. liberándonos de las contracturas y tensiones que puedan existir. Un buen yogui. Durante el tiempo que se practiquen los ejercicios de yoga la mente debe permanecer inactiva de pensamientos o distracciones aunque concentrada en el ejercicio físico y de respiración. es fundamental en la práctica de cualquier tipo de Yoga que practiquemos. debe ser muy disciplinado en sus prácticas. y si es posible siempre a la misma hora y con el mismo tiempo de duración. deben realizarse de forma lenta y meditativa. Las posturas del yoga tienen una gran influencia sobre nuestros aspectos mentales. La respiración debe ser consciente. Todo esto debe acompañarse con una actitud mental de concentración y relajación para conseguir resultados óptimos a nivel mental. ayudándonos a proporcionar una gran flexibilidad a nuestros músculos. La relajación que forma parte esencial del yoga. una delgada plancha de caucho. Si nos relajamos estando lúcidos será entonces cuando esa conciencia que vamos tomando de nosotros mismos en lo físico.

¡Por ello mira atentamente el día que nace! Esto es el saludo de la aurora Tipos de yoga Hay diferentes clases de yoga. vivir en completa felicidad y crear un estado total de armonía a nuestro alrededor. un campo de sensación. eso es pensar. puesto que son las emociones lo que estimulan a nuestra imaginación. alcanzando una salud perfecta y un control de la respiración. La meditación no debe hacerse dejando vagar la mente libre. y ya cuando lleguemos a alcanzar niveles superiores de meditación. Para tranquilizar nuestra mente deberemos primeramente trabajar con lo físico y posteriormente con lo emocional y para calmar las emociones tendremos que conseguir un estado de paz. durante su avanzada evolución espiritual escribió este bello poema: el esplendor de la conclusión. Todas las practicas de yoga nos conducen a superar nuestros problemas personales. meditar es tratar de centrar nuestra mente en un punto. a gozar de buena salud. el murmullo de las olas del mar. un campo vibratorio. El silencio. El fin de la meditación. ocupamos a la mente en mirar y no en pensar. que es el método para alcanzar una salud perfecta y que se conoce como Hatha yoga. de profundidad física y de tranquilidad. otros los sentimientos. Porque ayer no es más que un sueño y el mañana solamente una visión pero vivir bien hoy hace cada día transcurrido un sueño de felicidad. pero todas ellas tienen una íntima relación y al final nos conducen un mismo fin. lograremos cambiar nuestro campo mental a través del supraconsciente. entre otros. Para ejercitarlo deberemos utilizar distintos instrumentos que nos sirvan de punto de atención como podrían ser: la llama de una vela. y este es el motivo por el cual los diversos sistemas de yoga empiezan por enseñarnos un perfecto auto-dominio. es conseguir establecer el apaciguamiento y la quietud de nuestra mente. y los hay que parten del principio de la disciplina del cuerpo. estando tranquilos. el sonido de los mantras. debemos hacerlo como ejercicio independiente de ésta.. Para cambiar nuestro funcionamiento mental lo haremos a través de nuestro subconsciente mediante la sugestión. Con la meditación lograremos cambiar nuestro funcionamiento mental a partir de la mente consciente. Una de las practicas de Yoga mas conocida es: Hatha Yoga que nos conduce a la Energía Universal a través del dominio del cuerpo. Sin embargo. práctica que va paralela a la relajación.constantemente es señal de que nuestra afectividad no está tranquila. simplemente hay que dejarle pasar. etc. pero existen yogas que disciplinan la mente. la propia respiración. con ello lograremos disminuir poco a poco la creación de pensamientos que nos impidan concentrarnos. Todos los caminos del yoga nos conducen al conocimiento y unión con la Energía Universal. modificando o ampliando las ideas que nos sirven como patrones de conducta o superando los hábitos que hemos adquirido y que son negativos. no debemos engancharnos a él. los latidos del corazón. . Según sean los caminos que se sigan varían los nombres con que se designan a los tipos de yoga. A medida que avancemos en ésta práctica iremos descubriendo como nuestra forma de reaccionar es la consecuencia de la valoración que hacemos de nosotros mismos y que a su vez estará ligada a la valoración que hacemos del mundo. cada una difiere en su actividad. Todo lo que perdamos en extensión dentro de ese campo lo ganaremos en profundidad. Y todo mañana una visión de esperanza. Kalidasa. Si ponemos a la mente en disposición de observar las sensaciones del cuerpo. La finalidad del yoga solo puede ser alcanzada mediante una auto-disciplina absoluta. de un río fluyendo. en definitiva algo muy real. el detalle de un cuadro. Cuando veamos pasar un pensamiento por nuestra mente. es conveniente empezar por el que enseña la auto-disciplina del cuerpo. Con el silencio descubriremos que hay una realidad que anteriormente no habíamos percibido como el sentirnos como un espacio. según sean las aptitudes naturales de cada yogui.

manta. No debe comerse absolutamente nada durante la media hora siguiente después de la práctica del ejercicio de yoga. que sería el contacto directo con el Espíritu del Universo. de esta forma hacemos que las energías también funcionan mejor y si las energías funcionan mejor también nuestra mente funciona a niveles más óptimos. una experiencia muy similar a las experiencias místicas de alguna religión. autocontrol. etc. con máxima perseverancia y profunda fe. Un buen yogui. . tranquilidad. o bien esperar 4 horas después de una comida abundante o 1 hora después de una comida muy ligera (como puede ser el desayuno de primera hora de la mañana). es la energía responsable del funcionamiento de nuestro cuerpo y de nuestra mente y si el Prana funciona adecuadamente nuestra conciencia funciona mejor. inocencia. éxito. entre otros. como ocurrió en el caso de Santa Teresa de Jesús o San Juan de la Cruz. El Prana. Resultados Los resultados más importantes. Con el ejercicio físico logramos un mejor funcionamiento del cuerpo. aprender a perdonar. y si es posible siempre a la misma hora y con el mismo tiempo de duración. serenidad. acompañándolas con una respiración completa y rítmica. generosidad. Preparándose para los ejercicios Los ejercicios de yoga deben realizarse a ser posible con el estómago vacío. son los siguientes: Conocimiento de la pura verdad. Asanas Con los Asanas o posturas de yoga conseguiremos llegar a la relajación consciente y controlada al propio tiempo que estimulamos y regulamos las energías que no funcionan adecuadamente. Los ejercicios de yoga deben realizarse con ropa ligera para tener libertad de movimientos y a una temperatura que nos resulte agradable. Las Asanas o posturas. Se llevarán a cabo sobre un suelo liso cubierto con una alfombra. de la práctica del yoga. y después de haber evacuado la orina y los intestinos. que no es ni más ni menos que una experiencia mística suprema. La luz de la estancia debe ser tenue. una delgada plancha de caucho. etc. Durante el tiempo que se practiquen los ejercicios de yoga la mente debe permanecer inactiva de pensamientos o distracciones aunque concentrada en el ejercicio físico y de respiración. debe ser muy disciplinado en sus prácticas. al propio tiempo que ejercen una influencia muy directa sobre nuestra columna vertebral y nuestras articulaciones devolviéndonos una perfecta movilidad y equilibrando nuestro sistema nervioso. amor. control del dolor. satisfacción. equilibrio. Las posturas del yoga tienen una gran influencia sobre nuestros aspectos mentales. felicidad. trabajando siempre con tenacidad. físicos y espirituales. desapego. ayudándonos a proporcionar una gran flexibilidad a nuestros músculos. logrando alcanzar una conciencia más profunda y más estable de nosotros mismos y sustituyendo positivamente la identificación que hemos tenido anteriormente con nuestro yo mental. deben realizarse de forma lenta y meditativa. se la conoce con el nombre de "Samadhi" (grado muy elevado de superconciencia).Al más alto nivel conseguido a través de la práctica del yoga.

¬ ¬ ¬ ¬ ¬ ¬ ¬ ¬ ¬ ¬ ¬ . riñones. Sincroniza el movimiento y la respiración. Modifica el aspecto del busto de la joven y de la mujer contribuyendo a su postura. oxigena la sangre y desintoxica. proporciona en masaje a las vísceras (hígado. evita la dispepsia. Tonifica el sistema nervioso gracias a las elongaciones y flexiones sucesivas de la columna vertebral. hombros.por los movimientos de comprensión del cuello. estómago. tobillos. gracias a la expulsión masiva de CO2 y otros gases nocivos para las vías respiratorias. no exige equipo ni material costoso. regulariza las funciones del simpático y del parasimpático y favorece el sueño. Se debe hacer en dirección al sol. intestino. sin volver mas pesada ni hipertrofiar la musculatura. las palpitaciones y calienta las extremidades. Regula la actividad del útero y de los ovarios. Tonifica el sistema digestivo dilatando y comprimiendo sucesivamente el abdomen. Refresca y satina la epidermis.Saludo al sol ¬ ¬ ¬ ¬ ¬ ¬ ¬ Se inhala al levantar los brazos y se exhala al bajarlos. y entre el 5 y 6 como ambos se baja se retiene la respiración. ventila los pulmones a fondo. solo o en grupo. Puede ser practicado por cualquiera. muñecas. Combate la hipertensión. pantorrillas. brazos. Refuerza el cinturón abdominal y mantiene así los órganos en su lugar. dedos. cinturón abdominal. riñones). suprimiendo las irregularidades menstruales y los dolores. Mejora la musculatura de todo el cuerpo: cuello. elimina el estreñimiento. la memoria mejora. Actúa sobre el conjunto del organismo. Estimula y normaliza la actividad de las glándulas endocrinas -Especialmente de la tiroides. No cuesta nada. muslos. Solo toma unos minutos cada día. Aumenta la actividad cardiaca y la irrigación sanguínea de todo el organismo. Previene la caída del cabello y reduce la tendencia de canas. Aparta las preocupaciones y devuelve la serenidad a los ansiosos. lo que es capital para la salud. activa la digestión. espalda. bazo. en cualquier época del año.

con las manos apoyadas a la altura de los omóplatos. Fortalece la musculatura de las piernas. expulsando las toxinas por sus conductos naturales: piel. Repetir la postura con la otra pierna. EL TRIANGULO De pie. con los brazos relajados. tratar de tocar el tobillo con la mano más cercana a la pierna pertinente. pulmones. Colocar los brazos en forma de cruz bajando el tronco recto. previene los pies planos. intestinos.¬ ¬ ¬ ¬ ¬ ¬ Contrapesa el efecto nefasto de los tacones altos. con las piernas muy separadas. La cabeza debe quedar escondida entre los hombros. especialmente la grasa del abdomen. EL LOTO Sentado sobre las nalgas. con el cuerpo erguido y los pies juntos. el corazón. A continuación. refuerza los tobillos. Suscita y mantiene un espíritu juvenil. Postura del semicírculo: Fortalece la musculatura de todo el cuerpo y hace aumentar la capacidad de resistencia del organismo. tiempo que se aumentará de forma gradual hasta varios minutos cuando se adquiera la soltura y la práctica necesarias. repítela con la otra pierna. muslos. Reduce la prominencia anormal de la manzana de Adán gracias a las flexiones del cuello hacia delante y a la comprensión rítmica de la tiroides. lo que es una carta de triunfo formidable. durante unos pocos segundos. Volver a la postura original y repetir entre cuatro y seis veces. Elimina los malos olores corporales. Es maravilloso saberse preparado para afrontar la vida y capaz de extraer de ella un máximo de verdaderas alegrías. Tras un breve descanso. del calzado demasiado estrecho. manteniendo las piernas y los brazos rectos. los dedos hacia arriba. EL ARADO Tumbado en el suelo boca arriba. con el cuerpo extendido. cuello y mentón. con los dedos de los pies y las palmas de las manos apoyados sobre el suelo. lenta y profunda. Mantente en esta posición hasta que empieces a notar los primeros síntomas de cansancio. caderas. EJERCICIOS DE HATHA YOGA POSTURA BASICA Estas posturas se mantendrán. el cerebro y la glándula . desarrolla el sentido del equilibrio (que en los obesos suele amortiguarse). y mejora el funcionamiento de los pulmones. de los cinturones. LA MONTAÑA De pie. equilibrar sobre el peso apoyando el talón y la parte externa de la planta del pie y levantando. Mantenerse en esta posición unos segundos. es de suma importancia en esta postura. manteniendo el brazo bien extendido. Postura del árbol: Destinada a lograr la armonía psicosomática. a la vez. Suprime los barriletes adiposos. favorece la concentración mental y mejora el riego sanguíneo. apoyar las manos sobre el tronco y levantarlo hasta que la barbilla se apoye en el pecho. cuellos y demás prendas de vestir que oprimen. girar un pie hacia fuera hasta que sus dedos queden perpendiculares al costado correspondiente del cuerpo. riñones. levantar el cuerpo exhalando el aire de los pulmones. colocar los pies sobre los muslos opuestos y las manos sobre las rodillas. Proporciona gracia y soltura a los movimientos y prepara a la practica de los deportes en general. Tonifica particularmente los músculos deltoides y trapecio. elevar las piernas juntas hasta alcanzar un ángulo de 90 grados con relación al tronco. EL PERRO Tumbado boca abajo. La respiración. al comienzo.

Colocar las manos en las caderas y flexionar la cintura de modo que se lleve el tronco hacia delante hasta llegar a apoyar las manos en el suelo sin flexionar las piernas. no forzar ésta o cualquier otra postura en ningún caso.tiroides (directamente responsable. Nada mejor para acabar eliminando por completo la llamada “curva de la felicidad”. agarra (como en el dibujo) los dos tobillos. Lo importante es perseverar y. y repetir unas cinco veces. en muchos casos. Repetir cinco veces. intentando acercara al máximo posible las plantas de los pies al abdomen. no doblar las rodillas. . PADMÂSANA (Postura del loto) Postura primera: Sentados sobre el suelo y con los ojos cerrados. debemos colocar el pié derecho apoyado sobre el muslo izquierdo y el pie izquierdo sobre el muslo derecho pasando la pierna izquierda por encima de la pierna derecha. relajarlo hasta dejarlo colgado y mantener la postura mientras se respira de manera normal. flexionar la cintura hacia delante e intentar coger las puntas de los pies con las manos. mejorándose así la evacuación. Postura segunda: Sentados sobre el suelo y con los ojos cerrados. Postura del agarre del pie: Estupenda para fortalecer los músculos y nervios de las piernas. flexibilizar las ingles y masajear el abdomen. Volver a la posición original con la cabeza alta y la espalda recta. Alcanzar la posición más baja posible del tronco. sobre todo. Alivia la tensión en las piernas y combate el exceso de apetito por la comida. Asimismo ejerce un efectivo masaje abdominal. Media postura del arco: Combate directamente la adiposidad del abdomen y dota a la espina dorsal de una gran flexibilidad. Poco a poco conseguirás que las plantas de sus pies lleguen al suelo. No te preocupes en el caso de que no puedas agarrar el tobillo (primero uno y luego el otro) en los primeros intentos. poco a poco lo lograrás. Con cada una de estas posturas lograremos equilibrar todas nuestras fuerzas positivas y negativas consiguiendo un perfecto dominio de nuestro cuerpo. Procura. con las piernas juntas. con el tronco erguido y las piernas estiradas y juntas. debemos colocar el pié derecho apoyado sobre el muslo izquierdo y el pie izquierdo sobre el muslo derecho pasando la pierna izquierda por encima de la pierna derecha. pero con las piernas muy separadas y los pies paralelos. La segunda flexión también se inicia de pie. Postura de inversión: Excelente para aumentar el riego sanguíneo del cerebro. Sin arquear la espalda. La postura para la primera requiere ponerse de pie. como en el ejercicio anterior. Si puedes. Mantener es esa posición durante unos segundos y repetir unas cinco veces más. intentando acercar al máximo posible las plantas de los pies al abdomen. la indigestión y el estreñimiento. con lo que se mejora el funcionamiento del sistema digestivo previniendo la aerofagia. previene la ansiedad y el estrés. Las palmas de la manos las apoyaremos sobre las rodillas. de la obesidad). manteniendo la espalda estirada y recta. El ejercicio consiste en espirar y flexionar al máximo la cintura hacia delante. La postura inicial de la última consiste en sentarse en el suelo. Pero no intentes hacerla a la perfección desde el primer momento. mente y espíritu. Debes procurar no doblar las rodillas y mantener los pies juntos. Las palmas de las manos las juntaremos por encima de la cabeza. Las palmas de la manos las apoyaremos sobre las rodillas. FLEXIONES BASICAS Para realizar las tres flexiones siguientes que se propone es indispensable mantener en todo momento la espalda lo más recta posible. Fortalece la columna vertebral (normalmente sometida a una sobrecarga en la gente pasada de peso).

combatir el estrés. También podemos hacer el mismo ejercicio en la postura de (Ver: PADMÂSANA. ARDHA-MATSYENDRÂSANA Para realizar este ejercicio colocaremos el pié derecho apoyado en el muslo izquierdo. tomando de nuevo aire con lentitud. en la que se hayan que haya producido una anomalía a consecuencia de un mal funcionamiento del sistema nervioso. intestinos. tomando de nuevo aire con lentitud. poniendo los pies separados. con las piernas cruzadas) y de la misma forma que en el ejercicio anterior. aspiraremos según las normas establecidas en yoga. deberemos primeramente arrodillarnos en el suelo. intentando mantener esta postura todo el tiempo que nos sea posible recordando siempre que en los ejercicios de hatha yoga nunca debemos esforzarnos estirando demasiado tiempo para evitar crear una tensión en el cuerpo. acabando con una respiración normal. Posteriormente. mantener la mente sin pensamientos. aspiraremos según las normas establecidas en yoga. . entrelazando al mismo tiempo por la espalda. YOGA-MUDRA Para ejecutar este ejercicio de hatha yoga. seguidamente iremos bajando el cuerpo lentamente hasta conseguir quedarnos sentados entre los dos pies junto a los talones... nos inclinaremos de forma lenta y ligera hacia adelante hasta que consigamos tocar el suelo con la frente. es un método muy recomendable para equilibrar nuestro sistema nervioso. Durante el ejercicio concentraremos nuestra mente sobre el corazón. deberemos primeramente sentarnos sobre los talones. Este ejercicio hace que se mantenga en perfecto equilibrio toda la zona y componentes de la región del estómago: colon. permaneciendo totalmente inmóviles y en total silencio. Seguidamente pasaremos la pierna izquierda por encima del muslo derecho apoyando la planta del pié sobre el suelo.matsyendrâsana siguiendo las pautas de la imagen siguiente. Nos mantendremos un tiempo prudente en esta postura sin respirar y después nos enderezaremos de forma pausada y progresiva. Durante el ejercicio debemos fijar nuestra concentración mental en la región del pecho a la altura del corazón y hacia la región del plexo solar es decir a la altura del ombligo. procurando respirar con regularidad. nos inclinaremos de forma lenta y ligera hacia adelante hasta que consigamos tocar el suelo con la frente.También despertaremos de esta forma nuestras cualidades creativas y lograremos aumentar nuestro poder de concentración. También la práctica del Yoga-mudra favorece el endurecimiento de los músculos abdominales y fortalece los de la región lumbar. ayudándonos con los brazos y los codos. los dedos de la mano derecha con los de la izquierda. los dedos de la mano derecha con los de la izquierda. En el momento de la expiración (al soltar el aire). En el momento de la expiración (al soltar el aire). SUPTA-VAJRÂSANA Para ejecutar este ejercicio de hatha yoga. La postura del loto además de fortalecer nuestra mente y cuerpo. Cuando realicemos la segunda parte del ejercicio giraremos el tórax hacia el lado izquierdo y agarraremos el tobillo izquierdo con la mano derecha. trataremos de echar todo el cuerpo hacia atrás. etc. estirado hasta que consigamos tocar el suelo con el punto en donde se une la cabeza con las vértebras cervicales (el occipucio). acabando con una repiración normal. Colocaremos entonces las manos sobre la nuca y comenzaremos a respirar lentamente. Nos mantendremos un tiempo prudencial en esta postura sin respirar y después nos enderezaremos de forma pausada y progresiva. la ansiedad y la depresión. entrelazando al mismo tiempo por la espalda. Por supuesto también influye como cualquier otro ejercicio de yoga en procurar el perfecto equilibrio de la mente. fuerza de voluntad y de disciplina. Durante una temporada realizaremos tan solo este ejercicio de la figura y más adelante completaremos el Ardha.

luego espirar lentamente al propio tiempo que se contrae con fuerza la zona abdominal hacia adentro. Un ejercicio para fortalecer la espalda La Torsión es una postura de Yoga que proporciona un estiramiento lateral a la vértebras. Sin embargo. hígado. Uddiyâna-bandha Este ejercicio se realiza con el estómago vacío. los músculos rectales ceden. uniforme y nasal.A continuación giraremos de forma lenta y suave la espalda y la cabeza también hacia el lado izquierdo. Practicando este ejercicio con bastante regularidad. la respiración debe ser pausada. un minuto más o menos de relajación total: simplemente. • Durante la realización de las posturas. lo que no significa que todos puedan realizarlas a la perfección desde el primer momento. • Conviene que le dediques a estas posturas media hora al día. pero se beneficiará igualmente del intento. bazo. Con este ejercicio de hatha yoga lograremos la flexibilidad y el fortalecimiento de nuestra columna vertebral. entre una postura y otra. vuelve a tumbarte en el suelo de la forma anteriormente señalada y descansa lo más relajadamente posible durante cinco o diez minutos. Una persona obesa apenas si las esbozará en las primeras sesiones. con las piernas separadas. Deberemos permanecer en esta postura hasta que notemos que estamos esforzándonos demasiado. primero respirar. En esta posición. se fortalezcan y cumplan también con su misión de forma completa. tratando de eliminar todas las tensiones del cuerpo. los músculos lumbares y las caderas. nos ayudará a tomar experiencia en encoger la parte abdominal. túmbate en el suelo boca arriba y descansa. realiza cualquiera de las cinco posturas propuestas.. páncreas. lo que contribuye a conservar la elasticidad de la columna manteniendo su movilidad lateral (necesaria para girar el tronco). corregir posibles desviaciones crónicas y consecuentemente conseguir que nuestro sistema nervioso funcione correctamente. Colocaremos el brazo izquierdo extendido hacia atrás y con la mano izquierda cogeremos el tobillo izquierdo. Se realizará seguidamente una respiración completa. Consejos prácticos: • Todas las posturas de yoga están al alcance de todos. al amanecer o al atardecer. cosa nada fácil puesto que los músculos que intervienen en ello no lo hacen a través de nuestra voluntad por lo que nos veremos obligados a concentrarnos en el ejercicio. . es un ejercicio difícil. procurando respirar de forma correcta según las normas establecidas en yoga. Conviene llevar a cabo. al cabo de ese tiempo te invadirá una valiosa sensación de bienestar y calma. Este ejercicio de hatha yoga ayudará a que nuestro colon trabaje de forma regular y perfecta. Esta presión hacia adentro del abdomen se puede realizar con mejor resultado si inclinamos la parte baja de los riñones y apoyamos con fuerza cada una de las manos sobre las correspondientes rodillas. además de lograr que todos los componentes que se albergan en el plexo solar como riñones. tal como si el propio vientre por el efecto de la presión de aire les obligara a encogerse. inclinando el cuerpo ligeramente hacia adelante. los efectos positivos de las mismas alcanzan a todos los que la practican hasta donde razonablemente puedan. procurando al mismo tiempo elevar el diafragma al máximo. etc. • Al finalizar cada sesión. pero cada día veremos que vamos consiguiendo estirar más hasta que logremos completarlo y realizarlo correctamente. No hay que desespera ni esforzarse demasiado. también para resolver los problemas de útero o estómago caído. los brazos estirados y apoyando las palmas de las manos sobre las rodillas que estarán ligeramente dobladas. de pié. Mientras realizamos el ejercicio deberemos concentrar toda nuestra atención en nuestra columna vertebral. Siempre que sientas particularmente aguda la ansiedad por la comida.

). • El brazo derecho empuja contra la rodilla derecha (y viceversa). así como la destrucción del viejo ego como preparación para la creación del nuevo. pega el antebrazo por dentro de la pantorrilla y empuja ligeramente el codo contra la rodilla y viceversa. Levanta el brazo derecho recto por encima de la cabeza. el hígado. • Aumenta el flujo sinovial de las articulaciones. apoyando el pie en el suelo. los riñones y los intestinos. desde el inicio. en el último movimiento (paso 4 del ejercicio). y eso comprimiría la columna en lugar de proporcionarte un estiramiento lateral. Levanta la rodilla derecha. • La cabeza siempre debe mirar sobre el hombro correspondiente al lateral donde se realiza la torsión. La pierna izquierda queda flexionada. • El pie de la pierna que queda flexiona debe permanecer plano sobre el piso. Produce energía al mismo tiempo que favorece el equilibrio físico. La forma correcta de llevarla a cabo . • Mejora la elasticidad de la columna. Manteniendo las rodillas dobladas. • Nunca deben despegarse las pompas del piso. la determinación y el equilibrio mental. • La mano que agarra el tobillo nunca debe caer libremente. aliviando los trastornos digestivos. Realiza el mismo movimiento. • La mano de atrás no debe estar demasiado separada del cuerpo. A medida que avances podrás llegar hasta el minuto. pero no demasiado lejos del cuerpo. Su figura simboliza el flujo constante de energía y materia. 2. Una postura para equilibrar el cuerpo y la mente La postura Natarajasana conocida como "danzante cósmico" estira la parte superior del cuerpo y desarrolla la capacidad de equilibrio. 3. pero cambiando la posición de las piernas y brazos. Mantén esa postura durante 30 segundos como mínimo respirando de manera profunda. Siéntate sobre los talones. • Beneficia la vesícula biliar.Principales beneficios para la salud • Produce un masaje en los músculos abdominales. Aumenta la concentración. el bazo. Si se practica regularmente se consigue adoptar la postura sin ningún problema. • La espalda debe permanecer recta y el torso derecho para poder efectuar la torsión lateral. • La mano derecha agarra el tobillo derecho (y viceversa). ya que te obligaría a inclinarte en lugar de torcerte. baja las caderas al suelo hasta quedar sentada a la izquierda de tus pies. abre la caja torácica. estira los músculos de piernas y brazos. con la espalda recta. La forma correcta de llevar a cabo el ejercicio 1. • Los hombros deben permanecer paralelos al piso. Apoya la mano izquierda en el suelo detrás de la espalda. *Ten en cuenta: • La cabeza se gira para mirar por encima del hombro derecho (y viceversa). Libera tensiones y recrea la mente. • Aumenta la capacidad de giro del torso evitando lesiones en las vértebras. Ahora el brazo derecho agarra el tobillo derecho. Coloca el pie derecho por fuera del muslo izquierdo y estira la pierna (izq. Desarrolla una mayor resistencia en pies y piernas. 4. Principales beneficios para la salud Corrige malas posturas. con el pie debajo de la pierna derecha.

aunque con la práctica podrás incorporar un paso más a esta postura: desde la misma posición. La barbilla queda paralela al suelo. Ponte de pie. levantando el pie hasta que quede pegado a la pompa. Agárrate del tobillo (no del pie) con la mano derecha. Con el codo sin flexionar. Si tu mente no está concentrada se te hará difícil mantener el equilibrio. Nunca cierres los ojos. La respiración debe ser fluida y suave. Dobla la rodilla derecha.1. comienza a cambiar lentamente la línea del cuerpo inclinándola hacia delante. * Al principio te costará un poco conservar el equilibrio. Conserva la vista fija en un punto situado frente a ti. 9 http://www.yinyangperu. sostén el brazo a la altura de la oreja. a medida que el pie derecho se aleja de la pompa y la rodilla se 9 levanta hasta que el muslo derecho queda paralelo al piso.com/yoga_aprende. Toma aire mientras estiras hacia arriba el brazo izquierdo. con el cuerpo derecho y mirando hacia el frente. 2. Mantén la postura por unos segundos hasta que te sientas equilibrada y preparada para el siguiente paso.htm .