CLASE BASICA SIVANADA – Prof.

Mariana Mediavilla - Studying Yoga
(se llama Serie Rishikesh y dura 1 hora y 1/2) Relajacion Inicial (5 minutos) Oración Inicial: Gajananam ( es la que canto al comienzo, es bien larga la original, pero aquí solo evoca y pide permiso a tus maestros o a quien vos consideres que lo son, para que te guíen) Pranayama - Ejercicios de Respiración Kapalabhati (3 vueltas) pueden ser de 25 cada una y las meditaciones entre medio, foco en el ajna chakra, visualización luz blanca y repitiendo el mantra OM Anuloma Viloma: (5-10 vueltas en la proporción de 4" inhalación, 16" retención y 8" exhalación

Surya Namaskar (Saludos al Sol 12)

Elevación de una pierna sola, baja sin tocar el piso (3 veces cada pierna, sin soga)

Elevación de ambas piernas, bajan sin tocar el piso (12 veces)

12 Asanas Básicas (posturas básicas) ASANAS
1. SIRSHASANA (PARADO DE CABEZA)

RELAJACIÓN
RELAJO EN EL NIÑO

2. SARVANGASANA (PARADO DE HOMBROS O LA VELA)

RELAJO EN EL MUERTO

3.

HALASANA (ARADO)

RELAJO EN EL MUERTO

4. MATSYASANA (PEZ)

RELAJO EN EL MUERTO

5. PASCHIMOTTANASANA (FLEXIÓN HACIA ADELANTE)

RELAJO BOCA ABAJO (HACIENDO ALMOHADITA CON LAS MANOS Y JUNTO DEDOS GORDOS DE LOS PIES)

5. BHUJANGASANA (COBRA)

RELAJO BOCA ABAJO

6. SALABHASANA (SALTAMONTES)

RELAJO BOCA ABAJO

7. DHANURASANA (ARCO)

RELAJO BOCA ABAJO O EN EL NIÑO

8. ARDHA MATSYENDRASANA (MEDIA TORSION ESPINAL)

9. KAKASANA (CUERVO)

10. PADA HASTHASANA (FLEXION HACIA ADELANTE DE PIE)

11. TRIKONASANA (TRIANGULO)

Relajación Final; 10 minutos (comienzo desde los pies a la cabeza) Oraciones Finales: Agradeces y bendices según lo sientas

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