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Mi Autoestima
Bienvenidos a Miautoestima.com. Esta página está pensada para todas aquellas personas interesadas en mejorar su autoestima o en ayudar a sentirse mejor a las personas que quiere. Hemos intentado en todo momento darle un enfoque claro, alejado de los términos científicos, para que resulte lo más práctica posible. En esta página vas a descubrir una serie de secciones en las que podrás encontrar la respuesta que estabas buscando a tus dudas sobre la autoestima.

Podrás encontrar explicaciones sobre los conceptos básicos de la autoestima: qué es, cuáles son sus pilares básicos, cómo distinguir una autoestima positiva… También hablaremos de los diferentes problemas que pueden aparecer en relación con este tema: los pensamientos negativos, las consecuencias de tener una autoestima baja, los trastornos psicológicos que puede acarrear… Incluso explicaremos cómo, a pesar de que pueda parecer extraño, tener un exceso de autoestima también puede resultar perjudicial. El objetivo es que tengas claros todos los conceptos que necesites para poder evaluarte a ti mismo y decidir si necesitas hacer algo. Hemos incluido muchos artículos en los que explicamos cómo reforzar la autoestima, cómo mejorarla, cómo aceptarse a uno mismo, cómo mejorar tu asertividad… Podrás encontrar diversas técnicas que puedes aplicar tú mismo o en grupo o, si lo consideras necesario, con ayuda de un terapeuta. Como la autoestima no es algo ajeno al ambiente en el que nos movemos sino que está íntimamente ligada a nuestro entorno, hemos incluido artículos que explican la influencia de la sociedad en nuestra autoestima, en nuestra búsqueda y relaciones de pareja, en nuestro comportamiento con los demás… La autoestima no es una característica fija, como el color de ojos o la estatura. Al estar influenciada por los demás y por los logros o fracasos que consigamos, va variando a lo largo de toda nuestra vida. Por eso hemos incluido artículos específicos para las etapas más importantes, como la adolescencia y la tercera edad, haciendo especial hincapié en la autoestima infantil. Podréis encontrar artículos que os explicarán las características específicas de la autoestima en los niños, cómo evaluar si vuestro hijo tiene una autoestima positiva, cómo influye el entorno en la autoestima del niño… También hemos incluido consejos y pautas para que los padres podáis criar a un hijo con una autoestima equilibrada o ayudarle a mejorarla si descubrís que lo necesita.

Sobre Miautoestima
Esta página ha sido elaborada por Gemma Herrero Virto. Gemma es Licenciada en Psicología y diplomada en Psicología Clínica cognitivo-conductual. Ha trabajado con pacientes crónicos, asociaciones de mujeres y como terapeuta especializada en problemas de ansiedad y fobía social. En su faceta de escritora, es autora de varias novelas y cuentos cortos y colabora como redactora de artículos en diversas páginas

2 web. Puedes contactar con Gemma en la siguiente dirección de correo: gemmaherrerovirto - gmail.com (sustituir los espacios y el signo menos por la @). Miautoestima.com es propietaria de todos los derechos de los contenidos de esta página web y ninguna otra persona está autorizada a copiar, reproducir o duplicar cualquiera de estos textos. Sólo se autoriza su reproducción en otra web si se enlaza a esta página web. Si necesita más información, o quiere ponerse en contacto con nosotros, puede hacerlo a través de la siguiente dirección de correo: sieted2 - gmail.com (sustituir los espacios y el signo menos por la @).

Índice de contenidos Primera parte. Aspectos Básicos
1. 2. 3. 4. 5. 6.

Conceptos básicos Pilares de la autoestima Aceptarse a sí mismo Autoestima en la pareja La autoestima en la sociedad Relaciones con los demás

Segunda parte. Problemas de autoestima
7. 8. 9. 10.

Problemas de autoestima Pensamientos negativos Exceso de autoestima Susceptibilidad

Tercera parte. Subir la Autoestima
11. 12. 13. 14. 15.

Autoestima positiva Asertividad y desarrollo de la autoestima Reforzar la autoestima Conceptos para mejorar la autoestima Dinámicas (o técnicas) de autoestima

Cuarta parte. Etapas de la vida
16. 17. 18. 19. 20. 21. 22.

Pilares autoestima en los niños Autoestima positiva en los niños Los niños y su entorno Formación de los padres sobre la autoestima Elevar Autoestima Niños Autoestima en la adolescencia Autoestima en la tercera edad

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Primera parte Aspectos básicos

un buen concepto de si mismo y una valoración . gustos y muchas otras cuestiones que forman el ser. con sus defectos y virtudes. Es importante señalar que. De nuestro nivel de autoestima dependerá a qué aspiramos en la vida. Explicado de otra forma. Todo esto puede causar graves problemas psicológicos como aislamiento. ¿Que es la Autoestima? La autoestima podría definirse como el aprecio y valoración que uno o una tiene por sí misma y es un aspecto muy importante en todo ser humano. respetarse y aceptarse a sí misma tal y como es. Nuestro nivel de autoestima puede determinar nuestras actitudes. sueños. conseguirá tener una alta autoestima. depresión. se comportará de forma tímida o incluso agresiva. la autoestima es básicamente la valoración que nosotros hacemos de nosotros mismos. el trato hacia mujeres y hombres y también cómo encaramos nuestros proyectos. tendremos una persona con una autoestima alta y equilibrada. Si esos pensamientos y sentimientos son positivos.4 1. Por el contrario. se culpabilizará por todo. la felicidad y la vida de una persona. no se atreverá a intentar nuevas cosas ya que no confía es sus capacidades. La autoestima conlleva diversos procesos internos a través de los cuales se debe llegar a la aceptación de todo lo que forma parte de una persona. seamos más apreciados por ellos. que nos comportemos de una manera positiva y abierta con los demás y que. Conceptos básicos La autoestima es la capacidad que tiene una persona para valorarse. La autoestima nos marca como personas y nos ayuda a definir nuestra personalidad. es decir: su imagen física. lo qué pretendemos lograr y ser y lo que podremos conseguir. defectos. Tener una autoestima equilibrada hará que nos queramos a nosotros mismos. el cómo nos sentimos y encontramos frente a los demás. por lo tanto. ideales. aspiraciones. por el contrario. como sentimos que estamos y encajamos en el mundo. ansiedad. Podría definirse también como el conjunto de actitudes y pensamientos que una persona tiene sobre sí mismo. que tengamos la suficiente confianza en nuestras capacidades como para intentar nuevas metas y conseguir logros. trastornos alimentarios… Por ello es vital conocer la importancia de una autoestima equilibrada y trabajar por conseguirla. valorar las virtudes. Si una persona consigue quererse y ser feliz como es. capacidades. una persona con autoestima baja será insegura. La autoestima es una parte clave de la personalidad. como nos sentimos. como por ejemplo. como nos vemos. podrá modificar acciones. influirá en la toma de decisiones. Si. problemas y frustraciones. la persona tendrá una autoestima baja. aunque nosotros somos los responsables de definir nuestra autoestima. etc. suelen ser de tipo negativo. La autoestima que se tiene influirá en casi todo lo que uno hace. Define nuestra identidad y la manera en la que nos relacionamos con las personas que nos rodean. En sus relaciones con los demás. conseguir tener una autoestima alta no es sencillo.

servirá para reforzar y acentuar aun más la valoración negativa que tenemos de nosotros mismos. Suelen ser apreciados y respetados por los demás. lo que no quiere decir que si a veces no se logra lo que se pretende sea motivo para deprimirse o para auto castigarse. Tienen confianza en si mismos y saben lo que son capaces de lograr. mientras que otra persona podría aceptarse mas fácilmente como es aun cuando algunas cosas no le salgan tan bien o no le resulten tan fáciles. sus gustos. De la misma forma. Pero tampoco hay que caer en el conformismo y no luchar por aquellas cosas que se quieren solo por aceptarse como uno o una es. Autoestima Alta Se considera que una persona tiene una alta autoestima cuando tiene una valoración positiva de si mismo. Tener una autoestima elevada es la capacidad de sentirse bien con uno mismo. sino saber aceptarse como uno es. Suelen lograr lo que se proponen y las metas que se plantean. La autoestima depende de la valoración que uno tiene y hace de si mismo. Una percepción negativa de nosotros mismos nos limitará a la hora de lograr lo que nos propongamos y también influirá en como nos ven las demás personas. Estos aspectos pueden tener un papel fundamental para que esa persona triunfe en lo que se proponga y sobre todo. a la vez de conseguir lo que se propone. es posible caer en una especie de círculo vicioso. sea más feliz. La autoestima funciona como un termómetro que indica lo que somos capaces de lograr. difícilmente lo tendrán otras personas. Saben plantear sus puntos de vista. De esta manera. Por ejemplo. Una autoestima alta también influirá en el concepto que las demás personas tendrán sobre esa persona. Por todos estos motivos. Se sienten más capaces de enfrentarse a retos aun cuando saben que corren el riesgo de no lograrlos. con imperfecciones y todo. mostrar su opinión y decir cuando están de acuerdo y cuando están no lo están . esto no quiere decir que una persona con alta autoestima sea una persona perfecta.5 positiva. Sin embargo. Uno siempre puede mejorar. una persona podría hacer muchas cosas bien y pensar que debería hacer mucho más de lo que hace o hacerlas todavía mejor. o que todo le salga bien. su desarrollo y su vida en sociedad. ya que el hecho de que las demás personas no nos valoren. frustraciones y en no alcanzar las metas deseadas. son muy importantes para la formación de una persona. tiene una mayor probabilidad de alcanzar la felicidad. Si una persona no tiene confianza en sí mismo. por lo general:        Son más felices. una baja autoestima seguramente se traducirá en fracasos. el amor y la valoración que uno tiene de sí mismo. Las personas con una alta autoestima. Cuando una persona tiene una autoestima elevada. aprender y capacitarse. Se relacionan mejor con las demás personas pero también aprecian y saben estar solas. Para tener una alta autoestima no hay que ser perfecto.

Las personas con baja autoestima tienen mayor dificultad para relacionarse con los demás. Pueden ser muy autoexigentes y nunca valorar sus propios logros. Pueden aceptar sus errores sin sentirse unos fracasados. Las personas con baja autoestima no se sienten seguras de si mismas. Siempre suelen estar pensando como se interpretará aquello que dicen o hacen y si caerán bien o mal a los demás. o una baja autoestima. Las personas con baja autoestima son mucho más vulnerables y suelen tomarse a mal cualquier crítica o queja hacia su persona. valen más y por lo tanto sus problemas también son más importantes. suelen sentirse muy presionados cuando están con otras personas. Siempre tienen miedo de estar molestando o quitándole tiempo a los demás. Las personas con baja autoestima suelen dejarse atropellar por los demás o ser maltratados por miedo a resistirse y quedarse solos. Por este mismo motivo. No tienen confianza en sí mismos ni creen que puedan lograr lo que se proponen. Las personas con baja autoestima. tienen miedo de arriesgarse por miedo a fracasar. Las personas con baja autoestima sienten una gran necesidad de ser aceptados por los demás ya que no se aceptan a sí mismas. Les resulta más fácil entender y perdonar a los demás. Tienen menos dificultades para expresarse o dar a conocer sus sentimientos. Baja Autoestima Cuando una persona tiene problemas de autoestima. Prefieren quedarse callados antes que opinar ya que consideran que “no tienen derecho” o que los demás consideraran que no lo tienen. son superiores. Tienen miedo de expresar sus gustos u opiniones. debido a que siempre tienen miedo sobre si serán o no aceptados por los demás. Tienen menos probabilidad de lograr lo que se proponen porque siempre están pensando de antemano que no lo lograrán. esto se traduce en una gran cantidad de problemas en diversos ámbitos de su vida. Suelen excusarse y justificarse por todo. Suelen creer que siempre los demás están por encima de una o uno. Las características de una persona con autoestima baja son diversas:                Las personas con baja autoestima tienen una mayor tendencia a la depresión y a sufrir ante las adversidades. Tienen mayor dificultad para enfadarse con las demás personas por miedo a que la otra persona “no acepte el enfado”. . Son mas independientes y más capaces de mantenerse e ingeniárselas por si solos. Les cuesta expresar sus sentimientos.6      Son personas seguras que se muestran fuertes ante los demás por lo que difícilmente no serán tomados en cuenta. Una persona con baja autoestima suele sentirse más infeliz y mucho más limitada en cuanto a lo que puede o debe hacer.

Las personas con baja autoestima no se sienten seguras de si mismas. valen más y por lo tanto sus problemas también son más importantes. Una persona con baja autoestima suele sentirse más infeliz y mucho más limitada en cuanto a lo que puede o debe hacer. Tienen miedo de expresar sus gustos u opiniones. No tienen confianza en sí mismos ni creen que puedan lograr lo que se proponen. Pueden ser muy autoexigentes y nunca valorar sus propios logros. Por este mismo motivo. Tienen mayor dificultad para enfadarse con las demás personas por miedo a que la otra persona “no acepte el enfado”. debido a que constantemente están sufriendo por . Siempre suelen estar pensando como se interpretará aquello que dicen o hacen y si caerán bien o mal a los demás. son superiores. o una baja autoestima. Las personas con baja autoestima tienen mayor dificultad para relacionarse con los demás. Las características de una persona con autoestima baja son diversas: Las personas con baja autoestima tienen una mayor tendencia a la depresión y a sufrir ante las adversidades. Les cuesta expresar sus sentimientos. Las personas con baja autoestima. esto se traduce en una gran cantidad de problemas en diversos ámbitos de su vida. tienen miedo de arriesgarse por miedo a fracasar. Su temor a no sentirse aceptados dificultan sus relaciones con los demás. Las personas con baja autoestima sienten una gran necesidad de ser aceptados por los demás ya que no se aceptan a sí mismas. siendo algunos de los más habituales:   La dificultad para relacionarse con los demás y para expresar sus sentimientos. Las personas con baja autoestima suelen dejarse atropellar por los demás o ser maltratados por miedo a resistirse y quedarse solos. debido a que siempre tienen miedo sobre si serán o no aceptados por los demás. Problemas que genera la baja autoestima Tener una baja autoestima o una valoración negativa de sí mismo puede traer aparejados una gran cantidad de problemas. Las personas con baja autoestima tienen una mayor tendencia a sufrir de depresión. Suelen excusarse y justificarse por todo. Tienen menos probabilidad de lograr lo que se proponen porque siempre están pensando de antemano que no lo lograrán. Tristeza y depresión. Siempre tienen miedo de estar molestando o quitándole tiempo a los demás. Suelen creer que siempre los demás están por encima de una o uno.7                  Cuando una persona tiene problemas de autoestima. Prefieren quedarse callados antes que opinar ya que consideran que “no tienen derecho” o que los demás consideraran que no lo tienen. suelen sentirse muy presionados cuando están con otras personas. Las personas con baja autoestima son mucho más vulnerables y suelen tomarse a mal cualquier crítica o queja hacia su persona. También es habitual que las personas con baja autoestima tengan problemas para poder comunicar lo que sienten y vergüenza de expresar sus opiniones.

sobretodo en los niños. Problemas de aprendizaje. Dependencia económica. Trastornos de alimentación. Muchas personas pueden creer que necesitan ser más delgadas para que los demás les acepten o que necesitan parecerse más a las estrellas y modelos de la televisión. Algunas personas pueden sentir que no son capaces de lograr nada por si mismas y por este motivo establecen un vínculo dependiente con otra persona para así sentirse seguras. En algunos casos. Estos problemas son más comunes en los niños y en los adolescentes. En algunos casos. esto puede deberse al miedo a demostrar interés por algo. Esto se debe también en gran parte a que un niño con baja autoestima puede creer desde un principio que no es capaz. Es el caso de las relaciones de pareja en que una persona maltratada no consigue dejar al otro por miedo a quedarse solo y no ser querido. Las personas con baja autoestima pueden tener dificultades para mostrar su verdadera personalidad por lo cual pueden terminar imitando a los demás para poder ser aceptados y evitar mostrarse tal y como son en realidad. afectiva y laboral. por no ser lo que querrían ser o piensan que deberían ser y por el miedo constante a que los demás no les acepten como son. Apatía y desinterés por casi todo en la vida. la baja autoestima puede provocar que se tenga dificultad para aprender. La necesidad de ser aceptados y de agradar a las demás personas puede ser tan fuerte que puede llevar a trastornos alimenticios por problemas de autoestima. puede bloquearse y hasta negarse a aprender por miedo a fracasar.Problemas de maltrato físico y psicológico. La baja autoestima también puede ocasionar trastornos de ansiedad. Dificultad para alcanzar las metas y para establecer proyectos de futuro. o por miedo a imponerse y ser rechazadas. o al miedo a interesarse en algo y no obtener los resultados esperados. Problemas de personalidad. El miedo al fracaso y la constante sensación de que se va a fracasar pueden llevar a una persona que padece de baja autoestima a que no logre aquello que se había propuesto o que ni siquiera lo intente.8 no aceptarse a si mismos.       . Por este motivo. Muchas personas con baja autoestima pueden sentir que nada les despierta interés. Muchas personas con baja autoestima pueden dejarse maltratar y ser atropelladas constantemente por miedo a enfrentarse a las personas. La falta de confianza hace que se tengan pocas aspiraciones a lograr algo en el futuro.

Reflexiona sobre tus capacidades. sobre lo que querrías hacer con ellas. La gente con baja autoestima. Todos tenemos capacidades extraordinarias que quizá no hayamos explotado lo suficiente porque no hemos tenido la posibilidad. la persona debe aceptarse con sus cualidades y sus limitaciones. compone una personalidad única. Autocuidado: Supone la adquisición de unos hábitos de vida saludables como modo de vida. que suele culparse por todo y pensar muy negativamente sobre sí misma. con sus virtudes y defectos. además es nuestra responsabilidad cuidar día tras día. cualidades positivas y negativas. un ser humano especial e irrepetible. Estos valores son:    Nuestra valía: Nuestra personalidad no está formada sólo por nuestras circunstancias actuales de vida y nuestras capacidades. Debemos tener en cuenta también nuestras posibilidades. las ideas que tenemos acerca de nuestro propio cuerpo y las valoraciones de nuestra persona que hace la gente que nos rodea. Autoconocimiento: Es la capacidad de analizarnos sin miedo. Aceptación de los propios límites: Para poder lograr una autoestima equilibrada. Pilares de la autoestima La autoestima está basada en una serie de pilares básicos. valores… Este pilar está en constante cambio ya que se basa en nuestras aptitudes. en qué tipo de persona te gustaría convertirte… Las posibilidades las tienes.9 2. Estos pilares básicos son los siguientes:      Autoconcepto: Es la opinión que una persona tiene de sí misma. Sólo conociéndonos en profundidad estaremos capacitados para valorarnos o para realizar los cambios que necesitemos. qué querrías mejorar. Valores primordiales de nuestra autoestima Para poder formar una autoestima alta que nos permita sentirnos bien con nosotros mismos y los demás. observando cómo somos sin engañarnos a nosotros mismos. Estos hábitos deben englobar el cuidado de nuestro aspecto externo y nuestra salud física y psicológica. Autorespeto: Es la capacidad de respetarse a uno mismo. Es necesario que seamos capaces de respetarnos a nosotros mismos si queremos ser respetados por los demás. para conseguir su mejora. Las cosas que hagamos en nuestra vida y en nuestras relaciones con los demás son . todo lo que podemos crecer. lo que ella cree acerca de sus habilidades. aprender y mejorar. sólo debes ponerte a ello. Dedicar un tiempo a pensar en ellos y darles respuesta. Nuestra importancia: Cada uno de nosotros. olvidándose de buscar un ideal de perfección inalcanzable que sólo conduce a la depresión y la culpa. que dependen únicamente de nosotros y que. Este análisis incluye el estudio de nuestras cualidades positivas y de nuestras limitaciones. nos ayudará a encontrarnos mejor con nosotros mismos. hay una serie de valores sobre los que debemos reflexionar. suele atraer de forma inconsciente las faltas de respeto de los demás.

Pensar que estás en manos del destino o de los demás y lamentarte por ello no es realista ni te ayudará a darle a tu vida el rumbo que quieres. otra en su papel como profesional y amiga y otra como estudiante y voluntaria en una asociación. Conductual: Son las decisiones de actuar en consecuencia con lo que creemos de nosotros mismos. la moda. cualidades positivas y negativas. Lo basamos en nuestras experiencias pasadas y creencias. Toma la responsabilidad de tu propia vida y haz de ti la persona que de verdad quieres ser. lo que ella cree acerca de sus habilidades. Así. sabiendo a dónde quieres llegar y siendo responsable de tu conducta.  Somos totalmente libres para hacer cualquier cosa mientras estemos dispuestos a pagar las consecuencias de nuestras acciones. ya que nadie más que tú podría haberlas hecho en ese lugar y en ese momento. sobre nuestras cualidades positivas y negativas. junto con el autorespeto y el autoconocimiento. sobre lo “agradable” o “desagradable” de nuestra personalidad. Emocional: Es el juicio que hacemos de nosotros mismos. Sería “lo que nosotros pensamos de nosotros mismos”. de las relaciones que mantengamos con los demás y de nuestros diferentes roles. a cuánta gente has hecho feliz. Plantéate a cuantas personas les has cambiado la vida. valores… El autoconcepto se desarrolla a lo largo de toda la vida de la persona y va cambiando en función de sus circunstancias personales. Sería “cómo nos sentimos con nosotros mismos”. una persona puede basar su autoconcepto en su papel como esposa y madre. los complejos… Es importante valorarnos en este aspecto de manera realista ya que mucha gente tiende a menospreciarse y a llevarse por . es más fácil que alguien se apunte a una asociación de voluntariado si cree que es una persona que se preocupa de los demás. El autoconcepto tiene varios niveles:    Intelectual: Está formado por nuestras ideas y opiniones. nuestros valores y la información exterior. puedes llegar a ser quien tú quieras y sentirte orgulloso de ti mismo. cuánta gente que te conoce piensa que eres importante en su vida… Nuestra responsabilidad: Somos los únicos responsables de nuestras acciones. Conociendo y asumiendo tus capacidades y limitaciones. La idea de nuestro propio cuerpo: Está muy influido por las reacciones de los demás. Por ejemplo. del curso que le damos a nuestra vida.10 importantes. Hay varios factores que influyen en el autoconcepto:   La motivación: Es la tendencia a reaccionar a una situación tras haberla evaluado. Es la opinión que una persona tiene de sí misma. El autoconcepto El autoconcepto es uno de los componentes que forman la autoestima. Debemos plantearnos cómo actuamos y por qué para no hacer las cosas simplemente por ansiedad o miedo.

damos gran importancia a lo que opinan los demás. No debemos dejar siempre que queden en segundo plano para satisfacer a los demás. con sus continuos pensamientos negativos y las descalificaciones continuas a sus capacidades y aptitudes. La gente con baja autoestima suele faltarse el respeto continuamente. aunque sea de manera inconsciente. que parece tan básico. Para poder merecer y obtener el respeto de los demás. reflexiona sobre ellas y valóralas. ¿qué debemos hacer para respetarnos a nosotros mismos? Aquí tenéis unas pequeñas pautas:    Hay que darse cuenta de nuestras propias necesidades y valores y satisfacerlas. Pensad en vosotros mismos. Si mejoramos el respeto que nos tenemos a nosotros mismos. conseguiremos un mayor respeto de las personas que nos rodean.   Respetarse a uno mismo El autorespeto es la capacidad de respetarse a uno mismo. Aptitudes: Son nuestras capacidades personales como nuestra inteligencia o nuestras habilidades. Las valoraciones de los demás: A la hora de valorarnos a nosotros mismos. el reconocimiento que dan a nuestros actos… Es bueno tener en cuenta estas valoraciones pero sin dejar de lado nunca nuestra propia opinión.11 ideales irreales. ¿No os habéis sentido incómodos muchas veces al recibir un halago y habéis acabado casi disculpándoos y diciendo que vuestro triunfo ha sido causa de la suerte o de la casualidad? Actuamos así constantemente y no consideramos que respetarse a uno mismo. Se suele confundir la defensa de las necesidades propias con el egoísmo pero no es así. Conocerse a sí mismo . Hay que saber expresar los sentimientos sin culparse por ello. valorarse y estar orgulloso sea un buen valor. primero debemos respetarnos a nosotros mismos. Esto. en el maltrato). Se ve como “chulería” o arrogancia y se prefiere a la gente modesta que destaca sus defectos en lugar de sus virtudes. Plantearse cuales son las aptitudes en las que destacamos es un buen ejercicio para mejorar nuestra autoestima. Busca las facetas de tu personalidad o acciones que te hagan sentirte orgulloso de ti mismo. Tenemos el derecho. como todos los demás seres humanos. Entonces. Vivimos en una sociedad en la que no está bien visto estar orgulloso de uno mismo. a que nuestras necesidades sean escuchadas y atendidas. Estar enfadado o dolido por algo y decirlo no nos convierte en una mala persona. lo que origina baja autoestima e incluso problemas psicológicos. Esto suele hacer que la gente que está a su alrededor tampoco les respete y está en la base de muchos problemas en las relaciones (por ejemplo. es a menudo ignorado por muchas personas. mejorará nuestra relación con ellas y nuestra autoestima aumentará. sus halagos. como los trastornos de alimentación. Sin embargo el autorespeto es muy importante en nuestras relaciones con nosotros mismos y con los demás.

si no nos conocemos bien. Debemos adquirir unos hábitos de vida saludables que sean cotidianos. por lo que sus relaciones con los demás serán más satisfactorias. Una persona con alta autoestima no tiene miedo a analizar sus acciones y sentimientos por lo que se comprenderá mejor y se valorará más. Sólo tenemos un cuerpo y una vida y debemos hacer todo lo posible por desarrollarla de una manera saludable y que nos permita una existencia agradable y feliz. Vemos así que estos dos conceptos van de la mano. lo que le genera ansiedad o culpa. Sin embargo. ya que estamos en constante cambio. la autoestima también influye en nuestra manera de conocernos a nosotros mismos:   Una persona con baja autoestima se esconde de sí misma. Por todo esto decimos que el autoconocimiento es importante y que es fundamental para la autoestima de una persona aprender a analizarse sin miedo a lo que va a encontrar. en los campos de la salud física. tener un conocimiento profundo de quiénes somos es una labor muy complicada que dura toda la vida. es una de las mejores maneras de demostrar el aprecio que debemos sentir por nuestra persona. haceos las siguientes preguntas: ¿Hay características de vuestra personalidad que preferís negar o ignorar y que intentáis que pasen desapercibidas para los demás? ¿Hay recuerdos o acciones del pasado que preferís esconder en vuestra mente y no pensar en ellas porque os resultan dolorosos? ¿Tenéis a veces reacciones inesperadas que no podéis explicaros a vosotros mismos? Si realmente nos conociéramos bien. El autocuidado debe ser una filosofía de vida. Muchas veces reacciona de manera incomprensible incluso para sí misma. se niega a aceptar características de su personalidad que considera negativas y vive con el miedo de que las demás personas las descubran. Autocuidado Cuidarse a uno mismo. No sirve de nada ponerse a dieta y hacer ejercicio un mes y al siguiente volver a un ritmo de vida sedentario en el que no cuidamos nuestra . ¿cómo vamos a valorarnos y querernos? Para valorar si realmente os conocéis bien. El autoconocimiento es un componente muy importante de la autoestima ya que. Al comprendernos mejor podremos ponernos con más facilidad en el lugar del otro y entender su comportamiento y sus sentimientos. Asimismo. tendrá más facilidad para explicar esas acciones a los demás y les comprenderá mejor. mental y aspecto físico. El conocimiento de uno mismo afecta positivamente a la autoestima y a nuestras relaciones con los demás. Un alto conocimiento de uno mismo elevará nuestra autoestima y una alta autoestima facilitará que nos conozcamos mejor.12 Puede parecer que conocerse a uno mismo es una tarea muy sencilla y que la tenemos totalmente superada. podríamos predecir como vamos a actuar ante determinadas situaciones y seríamos siempre consecuentes con nosotros mismos. Del mismo modo que el autoconocimiento influye en la autoestima.

Evaluarnos: Observar nuestros conocimientos sobre hábitos saludables. actividades que te relajen y te hagan sentir bien. tiempo para las actividades sociales… Aceptar nuestros límites Las personas con una baja autoestima solo se fijan en sus defectos. Por ello actúan con temor o se quedan paralizados dejando pasar de largo valiosas oportunidades. Algo que le ha funcionado a otra persona no tiene por qué funcionar para ti y no puedes pretender correr cinco kilómetros diarios de un día para otro si nunca has tenido un entrenamiento previo. tendremos más control sobre nuestra vida y podremos motivarnos con más eficacia. que seamos unos padres o madres ideales. Todo esto les provoca insatisfacción y hace que sea más posible que cometan los mismos fallos en el futuro. que sólo ven sus capacidades y no son capaces de valorar sus límites. estos cambios de hábitos acaban resultando más perjudiciales que beneficiosos.13 alimentación. . Como anuncio televisivo está muy bien pero como proyecto de vida es irrealizable. maravillosos como parejas y amigos. Al estar más seguros de nosotros mismos. De hecho. Vamos a dar unos consejos que pueden ayudaros a lograr este equilibrio:  Ser realista: La sociedad en la que vivimos nos pide que seamos perfectos en todos nuestros papeles. estupendos trabajadores. nos ayudará a mantenerlos en el tiempo. En el lado opuesto podemos encontrar a personas con una exagerada autoestima. sin valorar sus capacidades. El equilibrio esta en conocer ambas facetas de nuestra personalidad: nuestras capacidades y nuestros límites. Estas personas se embarcan en proyectos demasiado grandes porque no pueden valorar de forma realista las dificultades que van a encontrar. Cuida también tu mente: No basta sólo con cuidar nuestro aspecto y salud física. experiencias pasadas… Tu plan de cuidado debe ser adecuado a tu cuerpo y estilo de vida de manera realista. así que no debemos perder nuestro tiempo y energía tratando de alcanzar ese ideal imposible. Consulta con tu médico cuáles serían las estrategias de autocuidado adecuadas para ti. sexo. Hay una serie de estrategias que nos permitirán convertir el autocuidado en una práctica cotidiana:     Desarrollar la autoestima: Quererse a sí mismo y creer que somos capaces de seguir unos hábitos de salud. Debes buscar tiempo de ocio. que tengamos un cuerpo 10 y que estemos siempre llenos de energía y buen humor. Esto hace que a menudo fracasen y que también se sientan insatisfechas. nuestras actitudes y capacidades y nuestro comportamiento en la práctica para poder diseñar un plan de acción Adecuarlo a ti mismo: Cada persona tiene unas características de edad. Los hábitos saludables deben estar fundamentados en una creencia firme basada en nuestras experiencias de vida.

Aceptarnos por completo: Somos un todo formado por nuestras capacidades y nuestras limitaciones. Aceptar nuestros límites: Tenemos derecho a equivocarnos. a enfadarnos o tener miedo. . No debemos culparnos ni avergonzarnos por no ser perfectos en todo. Hay que fijarse en nuestras habilidades. Si todos fuésemos perfectos. Hay que analizar esos límites. Lo que nos hace maravillosos y únicos es esa combinación de nuestras cualidades positivas y nuestros límites. a fallar. intentar superarlos si está dentro de nuestras posibilidades o aceptarlos si no se pueden cambiar. seríamos como robots. Por ello. logros y capacidades y fomentar esas cualidades positivas. no debemos fijarnos sólo en nuestros defectos y quedarnos lamentándonos por ello.14    Conocer nuestras capacidades: Tenemos que valorar nuestras cualidades y las facetas en las que destacamos. todos iguales e infalibles.

es algo imprescindible a la hora de poder desarrollar una autoestima equilibrada. Aceptarse no siempre es una tarea fácil. La tarea de aprender a aceptarse requiere afrontar nuestros sentimientos. combatir nuestros miedos. Cuando estos hechos se refieren a nosotros mismos. con sus cualidades y carencias. a veces nos resulta difícil observarnos de manera objetiva y aceptarnos tal y como somos. es necesario que aceptemos en un primer momento de forma realista esas carencias. Para poder aceptarnos a nosotros mismos debemos intentar ser objetivos y olvidarnos de valorarnos aprobándonos o desaprobándonos. que afrontemos la vida de forma más realista y que podamos utilizar en mejorar la energía que antes utilizábamos para esconder nuestros límites a nosotros mismos y a los demás.15 3. en las cosas del pasado que debimos hacer de otra manera. Autoaceptarse no significa quererse seamos como seamos y negarnos a cambiar. con nuestras cualidades y defectos. podremos valorar nuestra vida y las decisiones que tengamos que tomar de una forma mucho más realista. depresión o trastornos alimentarios. Existen multitud de aspectos de nuestro físico. en lo que pensarán los demás… Debemos hacernos consciente de nosotros mismos y evaluar qué queremos. a la hora de realizar cambios en las partes de nuestra persona que no nos gusten. Al contrario. qué cosas podemos hacer y cuáles no… Una vez nos hayamos observado. en lo que está bien visto. No aceptarnos puede tener serias consecuencias como una autoestima baja. Al contrario. La autoaceptación Para que una persona pueda vivir de una manera responsable y plena es necesario que sepa aceptar los hechos de manera realista. debemos aceptarnos como lo que somos: una persona única y especial con muchas características positivas. El hecho de observarnos de manera objetiva nos ayudará a poder enfocarnos en mejorar sin la intromisión de culpas o temores. nuestra personalidad o nuestro pasado que nos negamos a considerar o intentamos ocultarnos a nosotros mismos y a los demás. Aceptarse a uno mismo no significa conformarse y convertirse en un ser pasivo. Si conseguimos desprendernos de nuestros miedos y aceptarnos tal y como somos. sentimientos de culpabilidad e inseguridad o incluso trastornos psicológicos como ansiedad. qué sabemos. . aceptar nuestro físico y aprender a convivir con los aspectos que no podamos modificar. Una vez que nos conocemos y nos aceptamos sin miedo. estaremos mucho más preparados para observar cuáles son nuestras carencias y ver si podemos mejorarlas. Conseguirlo hará que nos sintamos más seguros de nosotros mismos. No podemos ser objetivos si estamos pensando continuamente en lo que deberíamos ser. Aceptarse a sí mismo La autoaceptación o hecho de aceptarse a uno mismo de manera plena.

16 ¿Por qué es importante la autoaceptación? Aceptarse a uno mismo es esencial para tener una alta autoestima y poder realizar los cambios que consideremos necesarios. Saltó en esta ocasión y en esta y en esta otra y se debe a que me pongo nervioso y no consigo controlarlo”. al dejar de culpabilizarnos y angustiarnos por no hacerlo. No puedes superar un miedo si niegas que lo tienes. Lo negaremos. al aceptarlas dejaremos de malgastar energía en negarlas o esconderlas. “Soy una persona atractiva” o “Soy muy competente en todas las tareas que emprendo”. Mientras no aceptemos esa característica de nuestra personalidad no podremos cambiarla. Deja de lado la culpa pero admite la responsabilidad y evalúa cómo te sientes al hacerlo. notarás como tu autoestima se eleva. sus causas. Cuando puedas decírtelo creyendo en ello y sin sentir vergüenza. que predica la humildad. Aceptarnos significa hacernos conscientes de quiénes somos en este momento. Por ello es aconsejable reflexionar sobre alguna acción del pasado de la que te arrepientas o alguna característica que te cause problemas. Imaginemos que tenemos problemas en nuestra relación de pareja y que las discusiones son muy fuertes. nos sentiremos menos presionados y ansiosos y podremos usar esa energía en realizar verdaderos cambios. Una buena cualidad no debería ser motivo de vergüenza. Esta aceptación incluye tanto nuestros puntos negativos como nuestras cualidades. mientras que negarlo hará que esas características negativas perduren en el tiempo. Aceptarnos mejorará nuestra autoestima. Admitir los errores y estar dispuesto a enfrentarse a ellos es el primer paso para conseguir una autoestima más equilibrada. Nos analizamos y descubrimos que tenemos un carácter agresivo que hace que saltemos a la mínima. Así sucede en todos los campos. cómo influyen en nuestra vida… Además. le echaremos la culpa al otro por sacarnos de nuestras casillas o lo admitiremos de vez en cuando para nosotros mismos y nos sentiremos culpables pero sin ponernos en el verdadero camino para cambiarlo. Esto no quiere decir que tenga que gustarnos pero aceptar como somos nos pondrá en el camino de poder mejorar. Ejercicio de autoaceptación: Aceptar nuestro físico . no puedes cambiar rasgos de tu personalidad si no los admites ni superar situaciones si no reconoces que pasaron y la parte de responsabilidad que tuviste. Una vez aceptado y definido el problema. y nos ayudará a mejorar todas las facetas que nos hacían infelices. tengo mal carácter y lo acepto. ni despertar envidias o hacernos sentir incomprendidos. Vamos a poner un ejemplo. La aceptación de esas características negativas nos ayudará a ser más conscientes de su existencia. Quizá se puede pensar que es mejor no aceptar ciertas características de personalidad a la hora de querer cambiarlas pero no es así. Explora tus cualidades y no tengas miedo de decirte a ti mismo “Soy más inteligente que la mayoría de la gente que conozco”. estaremos más cerca de solucionarlo. Sólo cuando nos podamos decir “Sí. Vivimos en una sociedad que castiga el orgullo sobre uno mismo.

pérdida de pelo. el hecho de aceptar a la persona que vemos en el espejo es el primer paso para mejorarla. Debes situarte frente a un espejo en el que puedas contemplar por entero tu cuerpo y tu cara. Es decirte a ti mismo “Este soy yo ahora mismo y no lo niego”. sean como sean. debes hacer el esfuerzo de continuar. Ejercicio de autoaceptación: Combatir el miedo . aceptar que tu cara y tu cuerpo son los tuyos. No tengas prisa y reflexiona sobre lo que estás diciendo y sobre los sentimientos que te provoca. Aceptarse a sí mismo no significa gustarse por completo y no desear cambiar nada. es posible que pienses que tienes unos ojos muy bonitos pero que tus caderas son muy anchas. te sentirás más relajado y a gusto contigo mismo. sean cuales sean mis defectos”. O quizá empiecen a preocuparte los signos de la edad: arrugas. al hacerte consciente de ti mismo de una forma más relajada. Intenta prestar atención a lo que observas y a los sentimientos que empiezan a surgir. en lugar de seguir negándolos sin hacer nada para cambiarlos. Se trata de una huida fácil. Lo más fácil es huir. aunque los sentimientos que notes al observarte te resulten desagradables. notarás que en pocos días has aprendido a aceptarte y. aunque en un primer momento nos tranquilice. Por ejemplo. negar lo que uno está viendo y esconderlo en lo más hondo de la mente pero eso no nos ayudará a sentirnos mejor con nosotros mismos y aceptarnos tal y como somos. Intenta mantenerte relajado y respirando profundamente y repítete la frase a ti mismo una y otra vez durante uno o dos minutos. Si consigues aceptarte y hacerte consciente de cómo eres en realidad. Además. así que. empezarás a sentirte más seguro y tu autoestima se elevará. Si practicas este sencillo ejercicio todas las mañanas durante un par de minutos. Significa dejar de negarse la verdad. te sentirás con más fuerzas para hacer cambios en los aspectos que no te gustan y que está en tu mano variar. casi sin darte cuenta. “Me estoy poniendo muy gordo” o “¿Cómo me voy a aceptar con esta pinta?”. flacidez… Todas las personas sienten ese tipo de complejos. Mucha gente experimenta rechazo al comenzar con este ejercicio. irás creyendo en ella. Es posible que las primeras veces esa frase te resulte vacía pero poco a poco. así que no te preocupes y esfuérzate por seguir delante del espejo. una negación de la realidad que. Como a casi todo el mundo.17 Empezaremos por un ejercicio simple que te pondrá en el camino para empezar a aceptarte. A pesar de que nuestra autoestima no depende sólo de nuestro aspecto físico. tu mente se encargue de protestar con frases como “No me gusta mi nariz”. Tenemos que seguir mirando nuestra imagen e intentar decirnos a nosotros mismos “Me acepto a mí mismo por completo. habrá partes de tu cuerpo o de tu rostro con las que estarás contento mientras que habrá otras que no te gustará tanto observar o que te causarán rechazo. sólo conduce a una baja autoestima y a sentirnos desgraciados. Puede que mientras estés diciendo la frase.

respira de manera lenta y profunda. ¿Qué podría hacer en ese momento? ¿Disminuiría mi valor como persona por no ser capaz de sobreponerme en esa situación? Habrá veces en las que no podamos superar del todo nuestros miedos pero la mayoría de ellas. no debemos negar nuestros miedos y decirnos a nosotros mismos que debemos relajarnos porque nuestro cuerpo no sabrá cómo hacerlo. Cuando notes esa sensación de miedo o angustia. Podremos ver la situación que nos aterrorizaba de forma realista y sentir que volvemos a tener el control. En resumen.18 Hay muchas ocasiones en nuestra vida cotidiana que pueden suponer una fuente de miedo o ansiedad. en lugar de contener la respiración. conseguiremos liberarnos de él. “No seas estúpido” o “No es para tanto”. imaginar lo peor que podría suceder y prever cómo afrontarlo. Acéptala diciéndote “Sí. Por ejemplo. El simple hecho de tener que hablar ante un grupo de personas o acudir a una reunión en la que no conocemos a nadie puede resultarnos angustiante. no luches contra ella. nos liberaremos de gran parte de la presión. Ejercicio de autoaceptación: Aceptar nuestros sentimientos . Es mucho más eficaz utilizar una estrategia de autoaceptación que explicaremos a continuación. el hecho de aceptarlos y observarlos puede ayudarnos a conocer sus causas. Este tipo de frases suelen tener el efecto contrario ya que nos culpabilizan o ridiculizan sin buscar la causa de ese miedo ni la solución a esa situación. Si aprendemos a aceptar el miedo y dejamos de torturarnos con fantasías de cosas terribles que sucederán (y que la mayoría de las veces son irreales). No podremos vencer nuestros miedos negando la realidad o intentando evitarlos. lo que aumentará nuestra confianza y nuestra autoestima. abrirse al miedo para observarlo y conocerlo. Ante estas situaciones muchas veces reaccionamos intentando enfrentarnos a ese miedo. porque tarde o temprano aparecerán. La manera de conseguirlo es una respiración tranquila y controlada. Por ejemplo. reflexionando sobre él sin dejar que te domine. no sabré cómo actuar y me quedaré paralizado. me sentiré menos presionado en esa situación y mis posibilidades de enfrentarme a ello con éxito aumentarán. Si en cambio nos hacemos conscientes de ellos. Intenta imaginar lo peor que pudiera ocurrir para aprender a afrontar esa situación y aceptarla. si tengo miedo a las alturas e intentó negarlo. Si en cambio acepto que tengo miedo a las alturas pero que eso no me hace peor persona. Para ello tensamos nuestro cuerpo. tengo miedo” y. el día que tenga que enfrentarme a una. darnos cuenta de que las consecuencias no serían tan terribles o incluso darnos cuenta de que esos miedos no tienen sentido y conseguir que desaparezcan. concentrándote en ella. Date tiempo para observar ese miedo. contenemos la respiración y nos decimos frases como “No hay de que tener miedo”. ¿Qué es lo peor que puede pasarme? Que me quede en blanco y no sepa qué decir. tengo que hablar en público y me da miedo.

siendo consciente de tus sentimientos negativos podrás darte cuenta de que no son tan terribles como tú mismo creías. Una vez reconocido. Ábrete a ese sentimiento y no te resistas a él. Al principio de cada página debes escribir uno de los comienzos de oraciones que aparecen en la lista que encontrarás abajo. Intenta explorarlo mientras te mantienes relajado. Eso hace que me sienta furiosa. Intenta enfocarla con claridad.19 Hay veces en las que aceptar nuestros propios sentimientos puede resultarnos difícil o doloroso. Ejercicio de autoaceptación: Completar frases Para conseguir aceptarnos a nosotros mismos con todas sus consecuencias. vamos a explicar un sencillo ejercicio que te dará herramientas para reflexionar sobre quién eres en realidad. aislarla de cualquier otro sentimiento y observarla sin juzgarte ni culpabilizarte por ello. negarlos no es la respuesta adecuada. Si el sentimiento existe no va a desaparecer por mucho que luches contra él. repite varias veces “Me siento así y lo aceptó por completo”. Sin embargo. Ejemplo: “Creo que mi amiga Ana ha conseguido un trabajo mucho mejor que el mío. para tener un adecuado control de nuestros sentimientos y una alta autoestima. Necesitas un cuaderno y un bolígrafo. reflexionar sobre sus causas y aceptarlos. Debemos aprender a ser conscientes de ello. que no quiera oírla hablar del tema y que cambie de conversación. A todos nos gustaría ser “fantásticas personas” y no sentir nunca envidia. inseguridad o humillación. notarás que estás más relajado. Debes ser constante y concentrarte en la respiración. Siento envidia de ella y lo acepto por completo”. Por último. Deja que el sentimiento esté ahí y que se haga consciente en lugar de intentar que desaparezca. Relájate y tomate unos minutos para contemplar una emoción que no te resulte fácil aceptar. inseguridad y eso no nos convierte en monstruos. complétala escribiendo entre 5 y 10 finales. que puedes explorar sus causas y que te resultará mucho más fácil cambiarlo si sigues considerando que es necesario. Ser consciente de nuestros puntos débiles y aceptarlos nos hará sentirnos mejor con nosotros mismos y juzgar con menos severidad a los demás. Una vez que tengas el sentimiento definido. Desgraciadamente esto es imposible y todos tenemos en algún momento sentimientos negativos que intentamos negar. Una vez escrito el comienzo de la frase. No lo . Puede serte útil imaginar una situación en la que suela aparecer. Ya que esto no resulta fácil para muchas personas. Todos sentimos odio. rabia. Vamos a explicar la manera de conseguirlo. La única manera de cambiarlo es aceptarlo. Cuando habla de su trabajo me siento poco valorada y creo que ella ha tenido mucha suerte y que yo merecería mucho más de lo que tengo. Es posible que notes que te pones tenso y que intentas escapar de esas sensaciones. Puede resultarte difícil al principio. Describe todas tus sensaciones y acéptalas. ira. el primer paso es conocernos de la forma más profunda posible. dándote todo el tiempo que necesites.

Ahora podrás reflexionar sobre ello. Pongo un ejemplo con la primera frase: Para mi no es fácil admitir que… . .a veces trato a los demás con superioridad. Aquí está la lista de frases: Para mi no es fácil admitir que… No puedo creer que en el pasado yo… No me es fácil aceptarme cuando yo… Una de mis emociones que no me gusta aceptar es… Una de mis acciones que no me gusta aceptar es… Uno de los pensamientos que no me gusta aceptar es… Una de las partes de mi cuerpo que no me gusta aceptar es… Si yo aceptara más mi cuerpo… Si yo aceptara más las cosas que he hecho… Si yo aceptara más mis sentimientos… Si yo aceptara mis deseos y necesidades de forma honesta… Lo que más me asusta de aceptarme es… . Todo el mundo puede hacerlo. aceptarte como eres y ponerte en el camino de mejorar lo que no te guste y conseguir una autoestima más elevada. conseguiría más cosas en la vida. Sigue pensando y completa todas las frases. . ya que entonces te censurarás a ti mismo. Escribe lo más rápido posible. así que tú también.siento envidia de mi amigo por el trabajo que tiene. No te preocupes si en algún momento no sabes qué poner o te parece difícil. reléelas y verás cómo descubres muchas facetas de tu personalidad que tú mismo te estabas escondiendo.soy muy cortante con las personas que no conozco bien. .20 pienses mucho. . Una vez que hayas rellenado todas las frases.los otros pueden tener razón.si me esforzase más. poniendo lo primero que te venga a la cabeza.

Por ejemplo. No se trata de resignarse y aceptar todo lo que no nos gusta como si no quedara más remedio. con lo que hacemos. Aprender a Convivir con lo que no se Puede Modificar Una de las técnicas más importantes para poder aumentar nuestra autoestima pasa por saber aceptarse a uno mismo. uno no tiene porque aceptar ser maltratado por otras personas o que le menosprecien. Aceptarse uno mismo no significa resignarse a vivir con aquellos aspectos que no nos gustan y que podríamos cambiar. Por ejemplo. La resignación deja un sentimiento muy distinto a la aceptación y no ayuda a subir la autoestima. Hay que saber separar y reconocer que aspectos uno debe aceptar y que aspectos puede cambiar. lo mejor es poner los medios y nuestro empeño para cambiarlo. de nuestra forma de ser y de nuestra imagen corporal que no podemos cambiar. si pensamos que no se nos . Cuando hay determinados aspectos de nosotros mismos que no nos gustan o nos cuesta aceptar. lo mejor es plantearnos si es posible o no cambiarlos. Hacer un esfuerzo y poner los medios para mejorar y cambiar todo aquello que no nos gusta y nos hace sentir mal nos ayudará a subir nuestra autoestima. debemos distinguir entre lo que no podemos y lo que sí podemos cambiar. nos quedaremos con una falsa idea de aceptación y seguramente. tarde o temprano. si no estamos contentos con nuestra vida. o con como nos tratan los demás. Lo mejor en estos casos es saber aceptar nuestros defectos o aquello que no nos gusta de nosotros. sino todo lo contrario. No tiene sentido que estemos continuamente sufriendo por aspectos que nos han tocado por casualidad y que no podemos cambiar. Seguramente nos hará sentir frustrados con nosotros mismos por habernos resignado. lo mejor es que intentemos ver como podemos modificar eso para sentirnos mejor con nosotros mismos y subir nuestra autoestima. deberemos aprender a aceptarlos y a vivir con ellos. deberemos hacerlo. Cuando algo no nos gusta como es y está a nuestro alcance cambiarlo. Si no lo hacemos así. Hay aspectos de nuestra vida. Por ejemplo. tendremos la frustración de haber aceptado las cosas como eran sin haber puesto los medios para cambiarlas. Antes de nada. Aquellos que no podamos cambiar. Aquellos aspectos que podamos cambiar.21 Si los demás vieran que me acepto más… Lo bueno de no aceptarme sería… Empiezo a darme cuenta de que… Empiezo a sentir… Si dejo de negar lo que siento… Aprender a Cambiar lo que se Puede Cambiar Saber aceptarse uno mismo es importante para subir la autoestima.

“seré pequeño. seguramente no se tratará de una relación que valga la pena valorar o conservar. existen determinadas cuestiones que no podemos cambiar. Esta es una buena técnica para elevar la autoestima. puedes acudir a un especialista que te ayude a recuperar tu peso . No es lo mismo pensar “soy demasiado pequeño y nadie podrá quererme”. es una buena técnica para el desarrollo de la autoestima. lo mejor es aprender a aceptarse y aprender a valorar otras virtudes o aspectos que nos gusten y que podamos tener. sin embargo otras pueden cambiarse. Lo mismo ocurre con las historias del pasado. es importante darse cuenta de que tu cuerpo es tuyo y de nadie más y que los demás no tienen derecho a desmerecerte por tu aspecto físico. el aspecto físico puede tener una influencia muy negativa sobre nuestra autoestima. en cambio si lo que te preocupa es el exceso de peso. sobretodo cuando se es niño o adolescente. Hay determinados rasgos o características físicas que uno se ve obligado a aceptar. Por este motivo. Responder a los patrones que marca la moda. y en este contexto el aspecto físico puede ser determinante. puede despertar un sentimiento de lástima. sino que también los demás nos percibirán de otra forma. Una actitud negativa y de desprecio hacia uno mismo no suele despertar sentimientos de cariño en los demás. que no es lo mismo que el sentimiento de cariño. plantéate que puedes hacer para cambiarlo o si se trata de algo que es imposible cambiar. Si te preocupa mucho tu aspecto físico o hay algo que te disgusta especialmente. parecerse a modelos y artistas es algo que suele quitar el sueño a gran cantidad de personas. El pasado no puede ser modificado. Es importante saber trabajar con esta situación para que no nos afecte y podamos tener una alta autoestima. Si uno se acepta a si mismo como es. La estatura es una característica que uno no puede modificar. Si lo hacen. juega un papel muy importante en las relaciones interpersonales y por lo tanto en la formación y en el desarrollo de la autoestima. a los demás también les resultará mas fácil hacerlo. pero soy muy simpático y agradable y estoy seguro que muchas me querrán con independencia de mi estatura”. no solo podremos sentirnos bien con nosotros mismo. Gracias a esta técnica.22 valora en nuestro trabajo. La aceptación de uno mismo por parte de los demás se vuelve muy importante para niños y jóvenes. Por otro lado. podemos cambiar de trabajo y buscar uno nuevo o esforzarnos más para que se nos valore. Como mucho. Autoestima y aspecto físico La imagen corporal suele tener un impacto muy importante sobre la autoestima. Como debemos trabajar con la autoestima para mejorar todo aquello que tiene que ver con nuestra imagen corporal:   Para aumentar la autoestima. En estos casos. aunque a menudo pueda confundirse. por eso lo mejor que se puede hacer es saber aceptarlo y no dejar que nos influya negativamente. como por ejemplo nuestra estatura. Saber aceptarse como uno es. que pensar. El aspecto físico.

seguramente también pasará desapercibido para los demás. Estos trastornos están íntimamente ligados a la autoestima.23 ideal. evita pensar tanto en eso y céntrate en otros rasgos positivos o virtudes que tengas. Jóvenes delgadas y deportistas. perfectamente sanas desde el punto de vista físico. ellas deben y pueden hacer lo mismo.      Autoestima y trastornos alimentarios En los últimos años se ha dado un auge de los trastornos alimentarios. por ejemplo haciendo ejercicio. El sentirse bien con uno mismo debe ser la principal motivación que te motive al cambio. El como tu te ves determinará el cómo te verán los demás. también están en riesgo . Las adolescentes. más lo notaran los demás. Dado que no se sienten guapas y que piensan que nunca van a serlo. El ejercicio ayuda a trabajar los diferentes músculos y partes del cuerpo. solo acentuarás más tus defectos. Nuestra sociedad impone unos cánones de belleza irreales a través de anuncios. en muchos casos es precisamente este comportamiento y esta dejadez la que precisamente hace que personas que son guapas (aunque puedan tener unos kilos de más). no se preocupan de su ropa. Si te sientes bien y agradable. no son sólo las adolescentes con problemas de sobrepeso las que pueden caer en un trastorno alimentario. sería bueno que lo hicieras por ti mismo y no por lo que los demás piensen de ti. de su higiene. Si tú no le das importancia. que están atravesando una etapa difícil en la que la autoestima aún está formándose. incrementa las endorfinas y hace que uno se sienta mejor con uno mismo. empezar una rutina de ejercicio es una buena opción para combatirla. El ejercicio físico ayuda a sentirse mejor con uno mismo. no lo parezcan. Esto no quiere decir que sea fácil. Si lo que te molesta de tu aspecto físico es algún rasgo que no se puede cambiar. Al contrario de lo que se pueda pensar. Estos trastornos suelen aparecer en la adolescencia y son tan graves como para provocar daños severos al organismo e incluso la muerte. Una situación que sirve de ejemplo es el caso de muchas personas que porque tienen un exceso de peso no se atreven a sentirse guapas. Si el problema con la autoestima viene como consecuencia de un exceso de peso. etc. no se preocupan de su imagen corporal y no se arreglan. Sentirse feo o poca cosa hará que los demás te perciban de la misma forma. los demás también lo notarán. Los más comunes son la anorexia y la bulimia. Sin embargo. Cuanta más importancia le des y mas te afecte algún defecto o rasgo de tu aspecto físico que no te guste. modelos o famosas de delgadez extrema. Si te sientes feo o menos que los demás y actúas de esta forma. pero si que existe la posibilidad de cambiarlo si realmente afecta al como te ves y por lo tanto a tu autoestima.. solo porque ya dan por sentado que no pueden ser guapas… y por tanto ¿para qué esforzarse?. se sienten impulsadas a seguir esos ideales pensando que corresponden a la normalidad y que si esas modelos pueden estar así de delgadas y alcanzar el éxito social. Si decides someterte a un cambio físico. Muchas veces es más una cuestión de actitud que de imagen corporal.

entre otros. el trastorno tiene que ver con la autoestima de la paciente. solo un especialista podrá ayudar a superarlo. Una adolescente con alta autoestima. aunque tengan que poner su salud y su vida en juego. Una vez contraída. Al no aceptarse a sí mismas como personas. persiguiendo para ello la perfección que marca la sociedad. se valorará más y se aceptará sean cuales sean las partes de su cuerpo que no le gusten o cumplan los cánones marcados por la sociedad. autoaceptación. Por el contrario. una joven con baja autoestima buscará continuamente la aprobación en los demás. . tratando con profundidad el tema de la autoestima. se preocupan en exceso de lo que piensan los demás y sienten que no tienen el control de su propia vida. tenga el cuerpo que tenga. carecen de todos los factores que conforman una autoestima sana: autorespeto.24 de padecer la enfermedad. Estas jóvenes suelen ser excesivamente perfeccionistas. Más que con el aspecto del cuerpo en sí. se sentirá segura de sí misma. autoconcepto… Educando a nuestros hijos en estos valores podremos estar en el camino de prevenir la enfermedad. tienen muy poca seguridad en sí mismas. En definitiva. despreciarán cualquier parte de su cuerpo que no sea perfecta y harán todo lo que esté en su mano para cambiarlo.

no podremos aportarle nada al otro. Como nos veamos a nosotros mismos influirá en muchos aspectos de nuestras relaciones sentimentales:    A la hora de buscar pareja: La gente con autoestima baja encuentra dificultades a la hora de encontrar pareja. Poco aporte a la relación: Si no nos creemos personas capaces y válidas. Ansiedad: La persona con baja autoestima necesita que le confirmen continuamente que la quieren. como la base en la que sostener y dar sentido a toda su vida. cobra una especial importancia cuando hablamos de las relaciones de pareja. expondremos una serie de consejos mediante los cuales podréis mejorar vuestra autoestima en los temas relacionados con la vida en pareja y mejorar además vuestra relación. sin hacer nada por una relación que debería ser cosa de dos. En el mantenimiento de la pareja: Las personas con autoestima baja pueden caer en situaciones de dependencia o sumisión. al no confíar en sus capacidades. Por todo esto. La autoestima y los conflictos de pareja La falta de autoestima puede influir negativamente en nuestra relación de pareja. Autoestima en la pareja La autoestima. dejarán que sea la otra parte la que busque soluciones. hasta el punto de crear conflictos serios. que influye en nuestras relaciones con las demás personas. ya que al no valorarse siempre dan por sentado que fracasarán. Las personas con baja autoestima se limitan a vivir a la sombra de su pareja. . se ve incapaz de continuar su vida sin el ser amado y todo ello le provoca un malestar y una ansiedad que repercuten en la relación. Siente que sin el otro su vida no vale nada. que no es nadie sin el otro. No nos veremos con fuerza para luchar por la relación y resolver los conflictos. Explicaremos a continuación los problemas que esto puede ocasionar:     Relaciones adictivas: Si una persona siente que no tiene valor por sí misma. Evitación de conflictos: Ese miedo a perder a la pareja hace que muchas veces las personas con baja autoestima cedan en las discusiones o admitan tener la culpa de todo pero no porque crean que el otro tenga razón sino por miedo a perderle. porque están seguros de no valer lo suficiente para la otra persona y de que no encontrarán a nadie más que los quiera. utilizará a su pareja como único apoyo. Esto hace que tu pareja no conozca realmente tus sentimientos y opiniones y provoca rencores y malos entendidos. por lo que se aferrará a esa persona de manera enfermiza. tiene miedo continuo a que la abandonen. ya que estarán dispuestas a hacer cualquier cosa para no ser abandonados. Eso les hace cohibirse a la hora de intentar entablar una relación y buscar parejas por debajo de sus posibilidades. En los conflictos de pareja: Las personas con baja autoestima pueden culpabilizarse por todos los conflictos de pareja y.25 4.

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Celos patológicos: Al pensar que no vale nada y que su vida no es nada sin su pareja, la persona con baja autoestima desarrolla un miedo irracional a perderle. La única manera en la que se sienten seguros es teniendo siempre a su pareja al lado, que no esté nunca con otras personas, Esto hará que la otra persona se sienta agobiada y dolida por la desconfianza, lo que provocará nuevos conflictos.

La autoestima en las relaciones de pareja
La manera en la que nos vemos a nosotros mismos influye en todas las relaciones que mantenemos a lo largo de nuestra vida con los demás. Esta influencia es muy importante en las relaciones de pareja ya que estamos hablando de relaciones profundas y duraderas que exigen un alto nivel de conocimiento entre las personas. Una persona con alta autoestima, que crea en sus propias capacidades, estará más capacitada para buscar una pareja, conservarla, afrontar los problemas que surjan y llevar una vida en pareja más plena y feliz. Por el contrario, una persona con baja autoestima se sentirá más insegura a la hora de conquistar a alguien, aceptará parejas por debajo de sus capacidades y se verá incapaz de afrontar los problemas cotidianos, tendiendo a culpabilizarse y fracasar en esas relaciones sentimentales. Esos fracasos, además, harán que sea vea de manera aún más negativa a la hora de afrontar nuevas relaciones, aumentará su ansiedad y se infravalorará aún más. Este círculo vicioso no podrá romperse hasta que la persona se evalúe de forma correcta y pueda ser capaz de analizar sus cualidades positivas y negativas y aceptar sus responsabilidades de forma madura y realista.

La autoestima a la hora de buscar pareja
A la hora de buscar e intentar conseguir una pareja el concepto que tengamos de nosotros mismo tiene una gran influencia. Solemos buscar personas con similares gustos, ideas, valores… Además nuestras parejas suelen estar encuadradas dentro de nuestro grupo de edad, aficiones, clase social o características físicas. Para explicarlo un poco, una mujer de clase social media y con un físico normal puede soñar con tener una relación con uno de los ídolos de Hollywood pero jamás hará nada por intentar llevar esos sueños a la realidad pues sabe que son inalcanzables. Una persona con alta autoestima, conocedora de sus virtudes y defectos, buscará una pareja de características similares, que pueda darle feedback positivo y hacerle feliz. Además, se sentirá mucho más seguro a la hora de abordar a esa posible pareja, lo que aumentará las posibilidades de éxito. A todos nos resulta más agradable una persona abierta, segura de sí misma y que no se siente atacada al menor comentario. Por el contrario, una persona con baja autoestima, al evaluarse negativamente, buscará parejas inferiores a sus capacidades. En muchas ocasiones se sentirá inferior a la persona que le gusta, lo que hará que no se atreva a intentar proponerle una relación. A la hora de abordar a una posible pareja se mostrarán inseguros, suspicaces, tímidos…

27 Esto hará que tengan muchas más probabilidades de fracasar, confirmando así sus peores temores de que no eran dignos de esa persona. Además, estudios recientes señalan que las personas con baja autoestima buscan gente que les proporcione en un primer momento feedback negativo, aunque luego teman ese feedback y lo eviten. Para explicarlo un poco mejor, estas personas buscan gente que se de cuenta de sus supuestos defectos y su baja valía, incluso hablan de ello y lo señalan para que quede muy claro. Su intención sería que la persona que vaya a ser su pareja sepa de esos defectos y aún así les acepte, aunque después vivan con el constante miedo de que su pareja le eche en cara esos defectos, no pueda convivir con ellos y les abandone.

La autoestima a la hora de mantener una pareja
Una vez conseguida una relación de pareja, llega el momento de mantenerla. Las relaciones de pareja exigen un alto grado de conocimiento por ambas partes, un compromiso y responsabilidad, unas habilidades a la hora de resolver los problemas del día a día… La manera en la que nos vemos a nosotros mismos influirá positiva o negativamente en estas cuestiones. Así, una persona con alta autoestima será más abierta, se enfrentará a los problemas de pareja de manera madura, aprenderá de los errores, aceptará a su pareja tal y como es… Es decir, el hecho de percibirnos a nosotros mismo de manera positiva hará que nuestra pareja también lo perciba así y facilitará la comunicación y la convivencia. Por el contrario, una persona con autoestima baja tiene que convivir día a día con el miedo de no estar al nivel de su pareja, de que ésta se de cuenta de ello y la abandone. Ante esto, interpretará cualquier pequeña crítica o problema cotidiano como una amenaza a su relación y una posibilidad de que el ser amado le abandone. Curiosamente, las personas con baja autoestima suelen defenderse de este posible rechazo menospreciando a sus parejas, es decir, les buscan defectos y cualidades negativas para que “duela menos” que les abandonen. Por poner un ejemplo, una persona con baja autoestima a la que acaban de abandonar se diría cosas como “¿Qué importa que se haya ido? Estaba gordo, no me ayudaba en nada, era un vago y se estaba quedando calvo. Estoy mucho mejor sin él”. La persona con baja autoestima se dice continuamente ese tipo de discursos para protegerse de la posible perdida pero al ver de esa manera a su pareja, ésta se siente menos valorada. Además, al quitarle valor a nuestra relación lucharemos menos por conservarla y por arreglar los problemas que puedan ir surgiendo, con lo que será más fácil que la relación fracase.

Formas en las que la autoestima mejora las relaciones de pareja
El hecho de desarrollar una alta autoestima y sentirnos más seguros de nosotros mismos nos ayudará a mantener una relación de pareja más sana y feliz. A continuación marcaremos algunas pautas para que podáis mejorar vuestra autoestima en las facetas de vuestra vida en pareja y mejorar de paso vuestra relación:

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Confianza en uno mismo: Una persona segura de sí misma resulta más agradable, resuelve mejor los problemas y aporta más a la relación. Debes aprender a confiar en ti mismo como persona importante en la relación y digna de ser querida. Dedica un tiempo a pensar en tus cualidades y características positivas. Si lo necesitas, pídele a tu pareja que te cuente que cosas le gustan de tu personalidad o por qué se enamoró de ti. Desarrolla una vida independiente de la otra persona: No debes vivir la vida por y para tu pareja, sino la tuya propia. Deberías buscar actividades, trabajo, aficiones y amistades independientes de tu pareja. Mucha gente cree que esto puede enfriar la relación pero no es así en absoluto. Si tú te enriqueces como persona, eso enriquecerá la relación. Tener una alta autoestima hace que vivas la relación sin ansiedad ni miedo continuo al abandono. Plantéate por qué estáis juntos, qué le aportas a la otra persona, qué cualidades tienes que te hacen especial… Cuando creas en ti mismo te darás cuenta de que si tu pareja está contigo es porque te lo mereces y porque te quiere y dejarás de sentir miedo. Creer en ti mismo mejorará la comunicación en la pareja. Podrás expresar tus sentimientos y opiniones sin miedo a que la otra persona pueda enfadarse o rechazarte. Tienes tanto derecho como tu pareja o cualquier persona del mundo a expresar lo que piensas, así que utiliza ese derecho. Si confías en ti mismo te será más fácil asumir tu parte de responsabilidad en los conflictos de pareja y luchar por arreglarlos. El hecho de que en un momento dado hayas cometido un error no implica que tu pareja vaya a abandonarte. Asume tu responsabilidad de forma madura y verás como es más fácil solucionar las discusiones. Celos: Los celos son normales en una relación siempre que no sean excesivos y lo controlen todo. Si estás seguro de ti mismo, no vivirás con el miedo constante por una posible infidelidad. Puedes comentar esos celos con tu pareja, de manera tranquila, sin culpar ni atacar. Una buena comunicación en este tema hará que tus miedos desaparezcan y que tu autoestima se vea reforzada.

como en la elección de actividades que podemos realizar en nuestro tiempo libre. Otra de las formas en las que la sociedad influye en nosotros es a través de la imposición de deberes morales. que es la respuesta que los demás dan a nuestras acciones. la autoestima de las personas puede elevarse o disminuir. La sociedad también puede influir en nuestra autoestima a través del feedback. Hay veces que estos valores pueden deteriorar nuestra autoestima al estar aplicando conceptos de corrección o incorrección a conductas y gustos que no tienen nada que ver con la moral. Otras veces estos deberes morales exigen conductas que no son posibles o sanas para una determinada persona. cumplimos la necesidad de ser queridos y aceptados por ellos. con lo cual puede verse atrapada entre sus verdaderos deseos y la sensación de culpa que le produce separarse de lo que ordena la sociedad. Así. que normalmente marcan nuestros padres y más adelante nuestros profesores y compañeros. sexual. o la manera en la que la situación de desempleo puede afectar seriamente a la valoración que hagamos de nosotros mismos. Esto se debe a que las personas con baja autoestima están en una constante búsqueda de aceptación. intentando buscar en los demás una valoración que no son capaces de darse a sí mismos y temiendo constantemente ser rechazados. intelectual. Trataremos también otros aspectos en los que la sociedad puede influir. de sentirnos aprobados en los grupos de amigos y de encontrarnos bien a nivel físico y psicológico. Los deberes morales Los deberes morales y las creencias se forman en la infancia. Siguiendo esos deberes. Unos valores morales equilibrados. asertiva… Por el contrario. una persona con autoestima alta suele ser abierta. El problema surge cuando estos valores no son equilibrados y sanos. Una persona con una autoestima equilibrada y segura de sí misma examinará esos deberes y aceptará sólo aquellos con los que está de acuerdo según sus sentimientos y pensamientos.29 5. La autoestima en la sociedad La forma en la que nos valoramos a nosotros mismos influye en nuestra manera de comportarnos en sociedad. una persona con baja autoestima tendrá más tendencia a encerrarse en sí misma y comportarse de forma tímida. que tengan en cuenta nuestras necesidades como seres humanos. con lo que estaremos coartando su expresión emocional. confiada. se puede enseñar a un niño que no está bien que llore en público. pudiendo llegar a aislarse. una persona con baja autoestima intentará vivir según esos deberes sin planteárselos. físico…) sin entrar en conflicto con los valores de los demás. Esos valores equilibrados nos permitirán desarrollarnos en todos los ámbitos (emocional. . que pueden ser una gran fuente de autoestima. Según esa respuesta sea de aceptación o de rechazo. nos ayudan a desarrollarnos en la vida y a aumentar nuestra autoestima. Por el contrario. Por ejemplo.

lo primero que debemos hacer es observarnos a nosotros mismos. una persona con autoestima baja o que ha sido educada mediante un sistema de deberes morales demasiado estrictos y poco realistas. Por el contrario. fallará continuamente a ese sistema de valores impuesto desde fuera. Para solucionar este conflicto es necesario reflexionar sobre ese sistema de valores. Una vez identificados esos deseos. qué tipo de personas queremos ser. Nos decimos cosas como “Yo estoy bien así”. Si en algún momento una persona con alta autoestima actúa en contra de esos deberes. Podríamos encontrar que hay un grupo de teatro aficionado en nuestra localidad o que se dan clases en algún centro cercano. no necesito nada más”. Imaginemos que. no afectan a la autoestima. Muchas veces estos deberes morales están tan arraigados que para combatirlos se necesita la ayuda de un especialista. una vez decidido que nos gustaría dedicar nuestro tiempo libre al teatro. aprender a desmontar la crítica y buscar un sistema de valores propio.30 Cuando los deberes tienen sentido. “Mientras los míos estén felices. siempre atentos a lo que los demás quieren de nosotros. que actividades nos harían sentirnos mejor y aumentar nuestra autoestima. normalmente en forma de depresión. en esta sociedad ha llegado a convertirse en un lujo y para muchas personas es difícil conseguirlo. después de pensarlo detenidamente. debemos buscar las actividades que podrían satisfacerlas y que estén dentro de nuestras posibilidades. Desgraciadamente. nos damos cuenta de que tenemos inquietudes artísticas y que el teatro siempre nos ha gustado mucho. Como consecuencia. ansiedad o baja autoestima. se criticará continuamente por su conducta y se culpabilizará por ella sin saber como arreglarlo. qué necesitamos. Todos deberíamos poder tener tiempo libre para dedicarlo a nosotros mismos y a la realización de nuestros deseos. . Todo esto disminuirá aún más su autoestima. sentimos que nos falta algo y eso va acumulando una tensión que acabará saliendo por algún lado. le asaltará la crítica por haber hecho algo mal pero será capaz de observar lo que ha hecho de manera objetiva y reparar el daño. ver quiénes somos. que ya no deseemos nada para nosotros mismos. debemos buscar opciones realistas. qué nos gustaría hacer. Estar pendiente de los demás es bueno pero siempre que no nos dejemos totalmente de lado y lleguemos a convencernos a nosotros mismos de que nuestros deseos no tienen importancia o que no nos hacen falta para ser felices. Esto puede llegar a un punto en el que ya no seamos capaces de identificar nuestras necesidades. En el ejemplo anterior. Muchas veces no podemos acceder a ese tiempo libre porque actuamos siempre en función de las necesidades y deseos de la gente que está a nuestro alrededor. Para poder cambiar esto. Autoestima y tiempo libre El tiempo libre es un derecho y una necesidad de todos los seres humanos. ya que no es el suyo y no se adapta a sus necesidades. Sin embargo. por dentro.

además del perjuicio económico que puede suponer. En el ejemplo anterior. Tenemos que ser realistas en ese punto.. realizada y satisfecha de sí misma? Por último ya sólo queda defender ese derecho ante los demás y llevarlo a cabo. Autoestima y desempleo Encontrarse en situación de desempleo. desarrollo de habilidades. sumados a la incertidumbre de qué sucederá en el futuro y a un tiempo libre que no se sabe utilizar..31 El siguiente paso es buscar la oportunidad y el tiempo para llevarlo a cabo. Sigues teniendo las mismas cualidades deseables para un puesto de trabajo que poseías antes del despido. Para algunas personas. Acepta que ésa es una fase de tu vida que ha terminado y que te ha servido para mejorar tus habilidades profesionales y prepárate para acometer una nueva fase. ordénalas y ponte manos a la obra. puede acarrear también una disminución de la autoestima y provocar trastornos como la depresión. Aquí es donde mucha gente encuentra dificultades ya que supone enfrentar ese deseo con las necesidades de los demás.) Analiza las tareas que deberás realizar para alcanzar esas metas. perder su empleo puede tener muchos componentes de rechazo. Quizá sea el momento de probar áreas nuevas en las que destacar. Organiza tu vida a partir de ahora: Prepara un plan con metas específicas (nuevos estudios. conviene tener en cuenta los siguientes puntos:      Tu valía no ha disminuido. puede hacer pensar a la persona desempleada que se encuentra en un callejón sin salida. Culpabilizarse no sirve de nada. ¿de verdad creéis que esa tarde va a significar un cambio a peor en la relación? ¿Acaso no es mejor ofrecerle a tu pareja un tiempo de calidad con una persona que está cumpliendo sus sueños. La persona puede sentirse insegura de su valía. Para poder sobrellevar esta situación y reconducirla por un camino positivo. Haz una lista de las cualidades profesionales y personales que posees y que pueden ser deseables en un futuro puesto de trabajo. . incluso en el caso de que el despido haya venido provocado por un error tuyo. sobre todo las que se implican en exceso con la empresa y las responsabilidades de su puesto. quizá debamos renunciar a una tarde con nuestra pareja pero. No te quedes lamentándote por lo que ha sucedido o comparándote con los compañeros que no han sido despedidos.. culpabilizarse. buscando a qué otras actividades podríamos renunciar o administrando mejor nuestro tiempo. Analiza también qué habilidades que no utilizabas en el trabajo podrías desarrollar. no debería serte muy difícil conseguir que los demás acepten tu decisión y la apoyen. Todos estos sentimientos negativos. Aprende de esos errores para mejorar en el futuro.. Si has realizado todos los puntos anteriores y estás seguro de tu decisión. búsqueda de empleo. compararse negativamente con compañeros que siguen manteniendo el puesto.

Así una persona con alta autoestima buscará el feedback positivo. una persona con autoestima baja vivirá con el temor a recibir feedback negativo. Cuando reciba feedback negativo. Por el contrario. por lo que tienen muchas dificultades para aumentar su autoestima. castigando nuestra actuación… Una persona que reciba en su infancia y adolescencia mucho feedback positivo crecerá desarrollando una alta autoestima. con emociones de enfado. cuidar tu autoestima en esta época no sólo hará que te sientas mejor. aceptará las críticas y esto le servirá para mejorar en el futuro. A la hora de encontrar un nuevo empleo. manifestando emociones de alegría o aceptación. Es decir. una persona que reciba muy poco feedback positivo o mucho negativo crecerá siendo una persona insegura y con autoestima baja. premio. resueltas y seguras de sí mismas resultan más atractivas para los posibles empleadores. . analizará su comportamiento de forma madura. el feedback es lo que nosotros recibimos de los demás al hacer o decir algo. hasta el punto de que puede dejar pasar oportunidades por no considerarse capacitado y por el temor continuo a fracasar. actuando para conseguir el éxito y la aprobación de los demás. Por ello. Utiliza el tiempo libre para realizar actividades que te satisfagan o para reactivar tus contactos sociales.32  A pesar de que la situación resulte preocupante intenta sacarle partido. Una vez formada la autoestima. castigo… Hay dos tipos de feedback:   Positivo: Los demás premian nuestra conducta ya sea con palabras alabando nuestra actuación. desilusión o rechazo. las personas reaccionan de manera diferente al feedback. dándonos un premio… Negativo: Los demás nos señalan que nuestra conducta no fue adecuada mediante palabras. sino que además aumentará tus posibilidades en el mercado laboral. Además tampoco reciben de forma adecuada el feedback positivo ya que siempre creen que no merecen los halagos o los premios. Huirá de las críticas. lo que es tenido en cuenta para cambiar o modificar nuestra conducta. Por el contrario. El papel del feedback en la formación de la autoestima El feedback o retroalimentación es el conjunto de respuestas que nos dan los demás sobre nuestras actuaciones. ya sea como opinión. recuerda que las personas activas.

Cuando una mujer o un hombre no se siente bien consigo mismo o no se quiere. será más sencillo interpretar que esa situación seguramente no ha sido causada por un rechazo. por poco importante que sea. Esto se debe a que siempre se está pensando en el que dirán o en que pensarán los demás. puede pensar que si alguien le dice: “hoy no quiero salir”. en realidad es porque no quiere verlo. de mal humor o que simplemente no quiere salir porque ha tenido un mal día en el trabajo. Estas situaciones frustrantes de supuesto rechazo sólo lograrán bajar aún más la autoestima. En el peor de los casos.33 La Búsqueda Constante de Aceptación La baja autoestima puede provocar la búsqueda constante de aceptación por parte de los demás. Dificultad para ser uno mismo y sentirse cómodo con los demás. Cuando se padece de baja autoestima. El miedo a ser rechazados puede llevarnos a percibir cualquier situación. Imitar conductas y actitudes. . Sin embargo. la búsqueda de la aceptación puede provocar una sensación desagradable en quien la padece. tales como:     Aceptar cualquier cosa que venga de los demás por miedo a ser rechazado. De esta forma. y ver que el rechazo es una posible causa entre muchísimas otras. aun sin estar de acuerdo con ellas. lo mejor es pensar en las diferentes explicaciones que podría tener el comportamiento de nuestro amigo. puede resultar difícil. Otra de las causas que originan una baja autoestima es la frustración. como si fuera un rechazo. Esto podría incluir el maltrato físico o el psicológico. También es importante intentar sentirse menos presionados y actuar más libremente en lugar de estar pensando constantemente si los demás nos aceptarán o no. a menudo busca su aceptación a través de la aceptación de los demás. La búsqueda de aceptación constante puede traer consigo diferentes consecuencias. una persona con baja autoestima que busca constantemente la aceptación de los demás. Para evitar que esto suceda. Temor a expresarse y mostrarse como realmente se es por miedo a ser rechazado. esto resulta más difícil de lo que puede parecer ya que la búsqueda de aceptación. No es capaz de pensar en cualquier otra posibilidad como que simplemente está cansado. Por ejemplo. En estos casos. el racional es “si los demás me quieren entonces puedo quererme”. Esta situación puede llegar a desgastar mucho ya que la mujer o el hombre siempre tiene que ir con cuidado de lo que dice o hace. por temor a ser rechazado. El miedo a ser rechazado no permite actuar libremente y todo se piensa en función de lo que se cree que opinarán los demás. es mejor que no nos acepten a que nos acepten por algo que no somos en realidad. cuando se tiene baja la autoestima.

e incluso lo que a alguien le puede parecer bien un día. . Lo que a una persona le puede parecer bien. la realidad es que no lo sabemos y que a menudo es difícil anticiparlo. a otra le parecerá mal.34 Además y por mucho que nos esforcemos en pensar cómo pueden opinar otras personas. le puede parecer mal otro día o en otro momento.

complicadas y tormentosas. Las personas con una autoestima equilibrada suelen tener un funcionamiento social más satisfactorio mientras que las personas con autoestima baja pueden vivir las relaciones sociales con ansiedad y miedo al rechazo. incluso cuando éstas están formuladas de manera inadecuada. que solo mantienen por miedo a la soledad y al temor a ser rechazadas. A continuación dejamos algunos consejos para que sepas manejar tus relaciones sociales lo mejor posible y para que estas relaciones te ayuden a subir tu autoestima. Hay muchas situaciones sociales en las que nuestro nivel de autoestima puede influir. debemos sentirnos bien y disfrutar de la relación. Responder a las críticas: Las personas con baja autoestima pueden no ser capaces de responder a las críticas de los demás. Expondremos por ello una serie de pautas para comportarse con los demás de manera que salvaguardemos nuestra autoestima al mismo tiempo que mejoramos nuestra relación con las otras personas. Las relaciones con las demás personas se basan en que en estas relaciones. Las relaciones sociales pueden influir positiva o negativamente en la percepción que cada uno tenemos sobre nosotros mismos. Como Relacionarse con los Demás Las relaciones con las demás personas ocupan un lugar muy importante en el desarrollo de la autoestima. con la considerable carga de culpa y ansiedad que sufrirán después. Relaciones con los demás Nuestra autoestima influye decisivamente en la manera en la que nos relacionamos con los demás. Saber decir no: Ese miedo al rechazo puede hacer que la persona no sea capaz de negarse a cosas que están en contra de sus ideales o sentimientos. grosera o agresiva. es importante que tome ciertas precauciones cuando se relaciona con los demás. . También explicaremos una serie de técnicas que nos permitirán fomentar la autoestima de la gente que nos rodea y ayudar a otras personas a elevarla. consiguiendo así que su nivel de autoestima decrezca aún más. Pueden llegar incluso a creerse esas críticas sin valorarlas. Estas personas pueden llegar incluso a decidir voluntariamente no pedir nada para no ser rechazados o incluso no ser capaces ya de identificar sus deseos y necesidades. Si uno tiene tendencia a tener una baja autoestima. A menudo. de amistad o profesionales.35 6. por lo que muchas veces sus derechos serán ignorados. como son las siguientes:    Pedir lo que se quiere: Las personas con autoestima baja no suelen ser capaces de exigir las cosas que desean o necesitan. muchas de las personas que tienen una baja autoestima están buscando constantemente la aceptación de las demás personas y a menudo terminan involucrándose en relaciones de pareja.

Si te sientes oprimido. Muchas veces. Es importante hacernos valer y alejarnos de este tipo de relaciones. Si tu forma de pensar o de ser no coincide con la de tus compañeros de estudio o de trabajo. Vivimos en sociedad y por ello nos gusta saber que somos aceptados y valorados. los demás nos respetaran más y seguramente dejarán de maltratarnos y de hacernos sufrir. Hay tres formas de responder mal a una crítica:    Contraatacando de forma agresiva. Además. probablemente el miedo al rechazo sea lo que te lleve a actuar de esta forma y estando siempre dispuesto a todo. podrás subir tu autoestima. . o sientes que das mucho más de lo que recibes. aun antes que los demás. Pidiendo disculpas y prometiendo un cambio para después no cumplirlo voluntariamente de forma encubierta. De esta manera la persona ni defiende sus derechos ni aprende nada. ya sea por el miedo al rechazo del que hablábamos antes o porque la crítica no nos parezca justa. conseguirás subir tu autoestima y ser una persona más feliz. Una autoestima fuerte nos ayudará a hacer frente a esas críticas y no aceptarlas o rechazarlas sin más. cuando nos hacemos valer nosotros mismos. La respuesta a las críticas de los demás Las críticas de los demás pueden afectarnos en gran medida. muchas personas se dejan maltratar física y psicológicamente por miedo a imponerse o a quedarse solas. Muchas veces buscamos la aprobación de los demás y por ello las críticas nos resultan dolorosas y despiertan nuestro miedo a ser rechazados. mientras que no recibes lo mismo a cambio. Si las cosas continúan igual. Pidiendo disculpas directamente dejando que sean los demás los que tengan la última palabra sobre nuestra conducta. Si las cosas no funcionan como crees que deberían.36     Una relación entre dos o más personas debe ser agradable y beneficiosa para todos los miembros del grupo. Es mejor quedarse solo que mantener una relación con alguien que nos puede hacer daño y bajar nuestra autoestima. además de estar actuando de forma agresiva al querer llevarse la razón con mentiras. Siguiendo estos consejos. lo mejor es que mantengas buenas relaciones con personas que te aprecien como eres y que correspondan a tu cariño y afecto. Nadie tiene derecho a maltratarnos y hacernos daño. lo mejor es tratar de conversar. no esperes que los demás te quieran y te acepten para quererte tú mismo. Si pretendes subir tu autoestima. Es importante saber convivir con uno mismo y aceptarse. sino saber juzgar lo que tienen de cierto y reflexionar sobre ello sin miedo ni culpabilidad. respondemos mal a esas críticas. Si deseas subir tu autoestima. intenta busca gente con la que puedas sentirte más cómodo en lugar de cambiar tu forma de ser solo para agradar a los demás. puede que la relación no sea el tipo de relación que más te conviene. De esta forma. En una relación de pareja. Para esto. Intenta relacionarte con personas que te valoren como eres y no con personas que quieran cambiarte constantemente o que se burlen de cómo eres. debes evitar el miedo al rechazo.

Interrogación: Se basa en preguntar al que critica sobre aspectos que no nos estén quedando claros o en los que está siendo demasiado general. Una vez identificadas nuestras necesidades. Ejemplos: “¿Qué quieres decir exactamente con eso de que no se puede hablar conmigo?”. Esto es un signo de baja autoestima que debe ser corregido para no acabar encontrándonos en una situación en las que las necesidades de los demás siempre estén por encima de las nuestras. ¿a qué conducta te refieres concretamente?”. ¿Cómo pedir lo que se quiere? Todos tenemos una serie de necesidades y deseos legítimos de tipo social. aunque pueda parecer muy generosa y digna de elogio. debemos preparar la situación con anterioridad. por lo que permiten que los demás los ignoren al carecer de importancia. Si nos resulta difícil plantear nuestras peticiones en palabras. Esta técnica no aumenta la autoestima y sólo deberíamos usarla con personas con las que sabemos que no merece la pena discutir. Las personas con baja autoestima pueden temer tanto el rechazo de los demás que interpretan sus necesidades como simples deseos sin importancia. No es necesario que grites”. “Cuando dices que estás harto de mi conducta. emocional… Sin embargo. por miedo al rechazo de los demás.37 Las formas correctas en las que se puede responder a una crítica son las siguientes:    Reconocimiento: Aceptar la crítica para hacer que la otra persona pare. expresando exactamente lo que quieres pedir. Pedir algo importante para nosotros no nos convierte en egoístas ni malas personas. Tenemos todo el derecho a reclamar lo que deseamos. Oscurecimiento: Se le da la razón al que crítica en las partes en las que estés de acuerdo pero matizando las cosas en las que crees que se equivoca o esta siendo injusto o destructivo. produce en la práctica graves problemas de autoestima y trastornos como la ansiedad y la depresión. Con la información que saquemos. no nos resulta fácil pedir lo que deseamos. sino . Intenta incluir en tu petición no sólo lo que quieres. “Es cierto que podría haber sacado más nota en este examen pero no haberlo hecho no me convierte en un fracasado”. Imagínate a ti mismo planteando la petición. Hay que observar de forma realista nuestros sentimientos y poder darles la importancia que de verdad se merecen. Esta conducta. Puede llegar el caso extremo en que la persona ya ni siquiera pueda identificar sus necesidades y deseos. podremos responder correctamente a la crítica que plantea. diciéndose a sí misma que no necesita nada mientras los demás estén bien. Imagina también el momento y el lugar más adecuado para realizar esa petición. Ejemplos: “Admito que he llegado tarde pero tu manera de decírmelo no es adecuada. tanto si es una necesidad como un deseo. Estas formas de responder a la crítica nos permitirán convertirlas en un medio de aprendizaje para mejorar nuestra conducta y nos ayudarán a mejorar nuestra autoestima. debemos hacernos conscientes de que todo el mundo tiene derecho a pedir lo que quiere. muchas veces. físico. Para empezar hay que saber diferenciar entre necesidad y deseo.

Siempre es bueno estar predispuestos a hacer un favor y ayudar a nuestros seres más queridos pero los demás tampoco tienen que convertirse en nuestra única prioridad. a menudo se trata realmente de una persona que tiene una autoestima muy baja y que. Ten en cuenta estas normas a la hora de plantear tu petición:     Busca un momento y lugar adecuado para hablar con la persona. Cuando una persona está siempre predispuesta a decir que si a todo lo que se le pide. porque nosotros tenemos miedo a decir a algo que no. cuando nos piden algo. por miedo al rechazo. El miedo a decir que no y al rechazo no debe ser lo que marque nuestra actitud. Aprender a Decir que no y a Valorarse Algunas personas tienen tendencia a decir a todo que sí y nunca se niegan a nada que se les pide y siempre están dispuestos a hacer todo por los demás. con el fin de dar la información más completa posible. debemos pensar tranquilamente por unos momentos. para que también nos puedan valorar los demás. por ejemplo. . Debemos plantearnos si realmente queremos y podemos hacer eso que se nos pide. empezar con un “Nunca quieres hacer nada conmigo” no es la manera más adecuada y es muy probable que desencadene una discusión en lugar de ayudarnos a conseguir nuestro deseo. Solo así podrá desarrollar su autoestima. no se atreve decir a nada que no. será importante saber decir que no y los demás tendrán que saber y poder entenderlo. Es importante que valoremos lo que nosotros queremos hacer y que no siempre dejemos que los demás decidan por nosotros. Para el desarrollo de la autoestima. seguramente llegará un punto en el que los demás no lo tomarán en cuenta como persona y simplemente abusarán de ella sabiendo que le cuesta decir que no. no se deben dejar a un lado nuestras necesidades para dar prioridad a las necesidades de los demás. o si tenemos otras prioridades que interfieran con eso. No culpes ni ataques a las personas a la que realizas la petición. Aunque esto puede interpretarse como una acto de generosidad realizado por una persona muy buena y predispuesta.38 también tus pensamientos y sentimientos. es que. Por este motivo y para el desarrollo de la autoestima. Expresa tus sentimientos de forma clara e intenta ser objetivo y ponerte en el lugar del otro. Si. queremos que nuestra pareja nos lleve a cenar el fin de semana. Una de las mejores recomendaciones que hay para evitar tener que decir continuamente a todo que si cuando en realidad se quiere decir que no. Es importante tener en cuenta que uno vale tanto como los demás y que lo que uno quiere o pretende también tiene valor. uno debe saber valorarse y pensar si realmente quiere y/o puede hacer aquello que se le está pidiendo o si es mejor decir que no desde el principio. valorándose a sí mismo. En este caso. Exprésate de una forma sencilla que facilite la comprensión. Es importante que también nos tengamos en cuenta a nosotros mismos.

Ejemplo: “Espero que. llegues a las nueve”. la autoestima no debería sufrir por este comportamiento. . la motivación que nos mueve es principalmente la falta de autoestima y ahí sí. La manera más efectiva de hacerlo es utilizar el lenguaje de la autoestima a la hora de valorar la conducta de los demás. podríamos decir “Tu rendimiento ha sido superior al de los últimos días”. decirle a alguien “Veo que ahora te estás esforzando. Además. Debemos saber evaluar la conducta de los demás y reforzarla cuando realmente lo merezca. Por ejemplo. No es necesario que elogiemos todo lo que hacen los demás. Este lenguaje también es útil para enseñar a los demás ciertos cambios de conducta que nos gustaría que realizaran. Tenemos que dar una razón para este cambio de conducta. podríamos decir “Veo que estás esforzándote y siendo responsable en tu trabajo”. Ejemplo: “Entiendo que puedas tener tus razones y espero que no te moleste mi comentario”. no como el mes pasado que fuiste un vago” no es una buena manera de reforzar a alguien. Por ejemplo. Este lenguaje presenta las siguientes características:    Describe la conducta sin juzgarla. Un ejemplo sería “Me siento muy orgulloso al ver cuanto estás estudiando”. Estos valores son buenos siempre y cuando decir que sí lo hagamos con esa motivación en mente. en lugar de decir “Lo has hecho bien”. Por ello está en nuestra mano dar esa aprobación o minimizar el rechazo y fomentar así la autoestima de la gente que nos rodea. debemos evitar elogiar por un lado y recordar fracasos por otro. En este lenguaje comunicamos algo de nosotros mismos. Este tipo de lenguaje nos permitirá expresar nuestros deseos y necesidades.La clave para la autoestima radica en cuál es la motivación que se esconde a decir a todo que sí. Tenemos que formular claramente lo que esperamos de esa persona. lo que elevará nuestra autoestima sin dañar la de los demás. Es decir. ya que así conseguiríamos que perdiese valor. ¿Cómo fomentar la autoestima de los demás? Todas las personas buscan la aprobación de los demás (sobre todo de las personas cercanas e importantes para ellos) e intentan evitar su rechazo. Aprecia los esfuerzos que hacen los demás por mejorar. Ejemplo: “Todos tus compañeros llegan puntuales”. debemos atajarlo. Si lo que realmente esconde nuestro comportamiento es que decimos que sí porque somos incapaces de decir que no. Tenemos que reconocer los sentimientos de la otra persona. La manera de hacerlo es la siguiente:     Describe la conducta que desees cambiar.39 Los valores cristianos y los valores de otras religiones nos han educado desde pequeños a ayudar a los demás en todo lo que sea posible. Si lo que nos mueve realmente es el querer ayudar a la otra persona. Ejemplo: “Me gustaría que no llegases tarde a trabajar”. a partir de ahora.

lo cuál también le ayudaría a elevar su autoestima. Por eso. las demás personas también influyen sobre la formación de la autoestima de cada uno. Hay que ser comprensivos. El aliento de los demás le ayudará a sentirse mejor y elevar su propia autoestima. Conviene ser más cuidadosos y suaves al señalar sus errores o al hacer cosas que sabemos que esta persona seguramente tome a mal o como algo personal.40 Consejos para Ayudar a una Persona a Mejorar su Autoestima Si bien la autoestima es la imagen y la valoración que uno tiene de si mismo. El hecho de que otra persona le remarque y muestre sus logros puede ayudarle a entender que también consigue logros y tiene virtudes. Cuando una persona tiene baja autoestima suele respetarse poco a si mismo y dejar que otras personas le atropellen. Aunque la última palabra siempre estará en sus manos y será la otra persona la que determine la valoración que tenga de si mismo. Si se le plantea bien y con el suficiente tacto. Para ayudar a otra persona a elevar su autoestima. Conviene alentarle y ayudarle a que crezca y mejore. puede percibirlo como una muestra de afecto y preocupación por el y por su bienestar. Es importante hacerle notar que tiene un problema con su autoestima y que debe trabajar para elevarla. ayúdale a que el otro vea sus logros y virtudes. sino que hará que se sienta frustrado por no ser como aquellos con quienes se le compara. Para elevar la autoestima. por eso es bueno mostrarle el cariño (para poderle ayudar a que pueda elevar su autoestima) pero también demostrarle que no tiene que vivir pendiente de que todas las personas le acepten. Hay que ser cuidadoso con la forma como se le dice. Las personas con baja autoestima suelen estar en una búsqueda constante de aprobación. Comparar constantemente a alguien no le ayudará a ser mejor ni a mejorar su autoestima. Para elevar su autoestima. Una persona con baja autoestima probablemente pensará que todo le sale mal y que solo tiene defectos. Para ayudarle a elevar su autoestima. lo mejor es ayudarle a mejorar y a crecer sin compararlo con los demás. pero es importante hacérselo ver.        Para ayudar a otros a elevar su autoestima. podrás ayudarle elevar su autoestima y a que mejore esa situación. es importante hacerle ver que vale y que debe hacerse respetar por si mismo porque no siempre tendrá a alguien para defenderlo. Demuéstrale tu cariño y afecto pero también enséñale que él también debe quererse. . A continuación dejamos algunos consejos para que puedas ayudar a la gente que quieras a mejorar su autoestima. deberás evitar las comparaciones. si tienes algún ser querido que tiene problemas de autoestima. Ayúdale a hacerse respetar. no conviene señalar continuamente los errores ni hacer sentir menospreciada a la persona que tiene una baja autoestima. Una persona con problemas de autoestima seguramente será mucho más vulnerable y se sentirá mal ante cualquier muestra de desaprobación. uno puede aportar su granito de arena para que ésta sea lo más positiva posible.

41 Segunda parte Problemas de autoestima .

no conduce a nada positivo. lo que hará que nuestra autoestima se resienta. Resultará mucho más útil para nosotros y para los que nos rodean que seamos capaces de asumir la responsabilidad de nuestras acciones y buscar soluciones para arreglar nuestros errores e intentar no cometerlos en el futuro. criticarnos y castigarnos. ¿Cómo manejar los errores? Para tener una autoestima positiva tenemos que aceptarnos a nosotros mismos como un todo. Por ello daremos una serie de pautas que pueden resultaros útiles para mejorar la responsabilidad. al reflexionar. Son algo natural.42 7. ya que nos permiten ir aproximándonos a las respuestas correctas. es importante saber valorarse de forma realista y darnos cuenta de que somos seres humanos con nuestras virtudes y defectos y que debemos aceptarnos. Por ello debemos tomarlos como avisos y no como acusaciones. Las personas tendemos a intentar ser perfectas y. Ese todo incluye nuestros errores. Los errores nos sirven para aprender y progresar. Es necesario que aprendamos a interpretar nuestros errores y cambiar el significado que les damos. Problemas de autoestima A lo largo de la vida pueden surgir multitud de problemas que nos hagan atormentarnos y valorarnos de forma negativa. En el proceso de tomar una decisión intervienen los siguientes factores:    Elección consciente o inconsciente de una alternativa que satisfaga nuestra necesidad. al no ser capaces de conseguirlo. Continuar sumidos en la culpa por no ser capaces de conseguir un ideal de perfección inalcanzable es un camino que sólo conduce a la baja autoestima y la depresión. desearíamos haber hecho de forma diferente y las cosas que no hacemos y que desearíamos haber hecho. Por ello. Todo esto nos permitirá aumentar nuestra autoestima. que nunca debemos interpretar como algo que nos hace peores personas. dejar de castigarnos con recriminaciones y responsabilizarnos de nuestra vida para mejorar de cara al futuro. además. podemos tender a culparnos. Responsabilizarnos de las consecuencias . Motivarnos. Tomaremos como errores las cosas que hacemos y que. Es importante que aprendamos a manejar nuestros errores. todo el mundo se equivoca y nosotros también tenemos derecho a ello. a evaluar nuestra culpa de una manera equilibrada y realista y que seamos capaces de perdonarnos y de perdonar a los demás. Debemos aprender también que culpabilizarnos no solamente es dañino para nuestra autoestima sino que.

por ignorancia o falta de alternativas no podemos predecir esas consecuencias y es entonces cuando se producen los errores. según la educación que recibieron de sus padres o profesores o según la opinión general de la gente. Las personas con alta autoestima están seguras de sí mismas incluso conociendo sus características negativas y a pesar de lo que puedan opinar los demás. no consideran que la acción que realizaron sea tan censurable. cuando se analizan de forma objetiva. Todo esto nos permitirá aumentar nuestra autoestima. Por ello. las acciones que han realizado son reprochables. No son muestra de maldad o ineptitud. Continuar sumidos en la culpa por no ser capaces de conseguir un ideal de perfección inalcanzable es un camino que sólo conduce a la baja autoestima y la depresión. ya que basan su autoconcepto en sí mismos. Para evaluar cómo manejamos nuestros sentimientos de culpa. dejar de castigarnos con recriminaciones y responsabilizarnos de nuestra vida para mejorar de cara al futuro. debemos analizar cómo pensamos acerca de nuestra conducta y cómo nos juzgamos a nosotros mismos. para manejar los errores de forma que no nos culpen y nos sirvan de aprendizaje debemos tener en cuenta lo siguiente:      Soy una persona única y valiosa Siempre hago las cosas de la mejor forma que sé. intentar no cometerlos en el futuro. incluso cometiendo errores. descubren que. Por ello daremos una serie de pautas que pueden resultaros útiles para mejorar la responsabilidad. para lograrlo. Hay gente que se siente culpable porque. Por ello hay que analizar esos sentimientos de culpa haciéndose las siguientes preguntas:     ¿Juzgo mi conducta según lo que yo creo o lo que creen los demás? ¿Por qué actué como lo hice? ¿En qué circunstancias me encontraba? ¿Qué otras opciones tenía? . La evaluación de la culpa Tener una alta autoestima es conseguir un concepto de uno mismo positivo y que pueda resistir nuestras limitaciones en algunas situaciones o la desaprobación de los demás. si es con los nuestros o con los de otros.43 Muchas veces. Mis errores son producto de mi falta de conocimiento de todos los factores de la situación. según su propia moral y las circunstancias de ese momento. Éste debería ser nuestro objetivo y. Todos nos equivocamos. Yo también tengo derecho a hacerlo. Los sentimientos de culpa son una de las principales razones por las que la autoestima puede descender. Sin embargo. Me quiero. lo primero que debemos preguntarnos es con qué parámetros nos juzgamos.

pero es importante tomar aquello que nos ha hecho daño en el pasado como una enseñanza y utilizarla para mejorar y crecer y no como algo que nos estará haciendo daño constantemente. Muchas personas forman su autoestima en base a situaciones pasadas en las que salieron lastimadas o en las que sufrieron. empezar a reforzar nuestra autoestima basándonos en otras experiencias y situaciones del presente y no en aquello que nos afectó negativamente en el pasado. Si durante el pasado otras personas nos han despreciado. al menos. nos ha dejado. . solo podemos evitar las consecuencias que éste puede tener sobre nuestra vida. es posible que encuentres que en realidad no hay nada de lo que sentirte culpable y puedas dejar de condenarte o. Lo mejor es dejar las malas experiencias en el pasado y una vez que se ha tomado conciencia de la situación. Simplemente es hora de hacer borrón y cuenta nueva. alguien nos ha hecho sufrir. Como Superar el Pasado Muchas personas viven atormentadas por situaciones que vivieron en el pasado. Si bien está claro que el pasado no se puede cambiar. Por ello.44    ¿Me estoy juzgando más severamente de como lo haría si esta acción la hubiese realizado otra persona? ¿Aprendí algo de esa acción y mejoré de cara al futuro? ¿Qué es lo que creo en realidad de esto? Tras hacerte estas preguntas y reflexionar sobre ellas. es importante aprender de esta situación todo lo necesario para evitar que esto nos vuelva a ocurrir. si se puede cambiar la idea que tenemos sobre éste. Es importante aprender a cambiar nuestra perspectiva sobre las experiencias pasadas negativas para poder disfrutar más de nuestro presente y futuro y así también reforzar nuestra autoestima. traicionado. El pasado no puede cambiarse y lo que ocurrió difícilmente podremos eliminarlo de nuestra memoria y recuerdo. El pasado no puede cambiarse. verlo desde una manera más objetiva que te permita avanzar y aprender de los errores pasados. esto no quiere decir que no valgas nada. Más importante es evitar que lo que otra u otras personas puedan habernos hecho en el pasado limite la valoración que tenemos sobre nosotros mismos. o más concretamente la forma como permitimos que nuestro pasado influya sobre nuestro presente y sobre nuestro futuro. empezar por valorarte y respetarte y de esta manera será más fácil encontrar otras personas que también lo hagan. sobre nuestro presente y sobre nuestro futuro y evitar que nos afecte negativamente. Esto no ayuda a reforzar la autoestima sino todo lo contrario. Si otras personas no supieron valorarte en el pasado o te han hecho sentir mal. o nos ha hecho sentir que valíamos muy poco.

luchan por conseguir sus metas por sí mismos. Asumir la responsabilidad Las personas que tienen una autoestima elevada son responsables de su propia vida y toman un rol activo y no pasivo ante las dificultades. Por el contrario. por lo cual. la gente que no asume la responsabilidad de sus propias acciones se siente victima de los demás y se lamenta por su mala suerte. su autoestima continuará aumentando. cuando . Este aspecto incluye aprender a perdonarnos por los errores cometidos o por las cosas que no hicimos como debíamos haberse hecho. El pasado no puede cambiarse. Además. Algunas personas también tienen dificultad para perdonar sus errores del presente. Lo mismo ocurre con nuestros pensamientos hacia los demás. Es importante entender que somos humanos y que como todos los humanos. Buscan las maneras de solucionarlas en lugar de culparse o buscar a alguien que arregle sus problemas. no sólo deberemos cargar con el peso del error cometido sino también con el sentimiento de fracaso que viene como consecuencia de no poder perdonar nuestros propios errores. Para conseguir subir nuestra autoestima. Así. Saber entender y aceptar nuestros errores se convierte en un gran paso para poder subir nuestra autoestima y para poder ser más felices. es muy importante que. pero si se puede cambiar la percepción que tenemos sobre el pasado. Perdonarse es un paso necesario para poder avanzar y dejar atrás el pasado. Si constantemente nos estamos cuestionando y nos recriminamos por haber cometido un error. Mantener durante varios años rencor hacia ciertas personas por situaciones del pasado. Para poder subir nuestra autoestima. ya que ha sido él mismo quien se lo ha dado a los demás. perdonarnos y seguir adelante con nuestras vidas. nos equivocamos y no por ello debemos valorarnos menos. que han asumido la responsabilidad de su propia existencia. Es importante aprender de nuestros errores pero no es nada bueno obsesionarnos con ellos y traerlos continuamente al presente. aprender de ellos y poder mejorar. sino como algo que nos puede permitir crecer. Estas personas. lo mejor es saber aceptar nuestros errores y no verlos como algo negativo. tienen más confianza en sí mismas y están más preparadas para la vida. después de haber aprendido de nuestros errores. No tiene el control de su propia vida.45 Aprender a perdonar y perdonarse Aprender a perdonarse a uno mismo es un aspecto importante para poder subir la autoestima. sólo limita nuestra posibilidad de crecer y de subir nuestra autoestima. sepamos dejarlos atrás. Esto ocurre sobretodo en las personas perfeccionistas que no toleran la posibilidad de equivocarse o de errar. sin esperar que otra persona o el destino les ayude a cumplirlas.

Hay que saber qué cosas dependen de mí y cuáles no para poder mantener una autoestima equilibrada. de nuestras emociones y pensamientos… Por último hay que tener en cuenta que no todo se puede controlar en la vida. Una vez hayamos rellenado todo. nuestra autoestima aumentará. En vez de quejarnos de que nadie nos comprende.46 fracasa. Las frases para este ejercicio son las siguientes:            Lo bueno de comportarme como una persona indefensa es… Trato de evitar la responsabilidad culpando a… Si actuara con más responsabilidad en el trabajo… Si actuara con más responsabilidad en mis relaciones… Si me hiciera responsable de mis sentimientos… Si me hiciera responsable de todas mis acciones… Si me hiciera responsable de todo lo que digo… Soy más responsable de mi vida cuando… Evito la responsabilidad sobre mi vida cuando… Cuando soy responsable siento… Cuando evito la responsabilidad siento… . debemos preguntarnos por qué suceden y cómo podemos cambiarlas. debemos preguntarnos qué conductas realizamos que hacen que la gente crea que puede abusar de nosotros. siempre puede culpar a alguien pero jamás podrá sentir que tiene el poder de cambiar o mejorar su existencia. escribiendo lo primero que nos venga a la cabeza. Una vez que hemos aceptado que la responsabilidad de nuestra vida está en nosotros mismos. del cuidado de nuestro cuerpo. de nuestro tiempo. Otra técnica para aumentar nuestra responsabilidad es la de completar oraciones. de nuestras relaciones personales y cómo las tratamos. revisaremos lo que hemos escrito y reflexionaremos sobre ello. En lugar de lamentarnos por nuestras acciones o circunstancias. Por ejemplo. Para empezar a vivir de manera responsable. Debemos apuntar cada frase en un papel e ir escribiendo entre cinco y diez finales diferentes. es necesario admitir que nadie va a venir a ayudarnos cada vez que necesitemos algo. de nuestro trabajo. del significado de nuestra existencia. nos volveremos más activos y capaces y. Puede haber hechos accidentales de los que no podemos responsabilizarnos. Asumir la responsabilidad de nuestra vida implica ser responsable de nuestras elecciones y acciones. Técnicas para mejorar nuestra responsabilidad Para aprender a vivir de manera responsable es necesario que cambiemos nuestra manera de pensar. conducirán a que nuestra autoestima se reduzca. debemos preguntar qué hacemos para que a la gente le resulte tan difícil entendernos. en lugar de lamentarnos porque la gente abusa de nosotros. Tanto culparnos por hechos que escapan a nuestro control como no aceptar nuestra responsabilidad de los hechos que sí podemos controlar. por este simple hecho.

consideras que eres muy poco responsable en tu trabajo. Convierte ese pensamiento en conductas concretas: saludarla todas las mañanas con una sonrisa. Si por ejemplo. Empieza a poner en práctica esos consejos que acabas de escribir y verás como. empiezas a sentirte más responsable en esa área y tu autoestima mejora. intenta traducir tus pensamientos a conductas. Otro ejercicio para valorar este aspecto es puntuar del 1 (mínimo) al 10 (máximo) cómo de responsable eres en estos aspectos de tu vida:             Salud Emociones Elección de pareja Elección de amigos Economía Trabajo Relaciones personales Forma de tratar a los demás Desarrollo intelectual Carácter Felicidad Autoestima Una vez identificadas las áreas en las que eres menos responsable. Por último. quedarse hablando juntos media hora después de comer. completa la oración “Una de las formas en la que puedo ser más responsable en mi trabajo es…” y escribe entre 5 y 10 finales para esa frase. compartir una afición… .47 Este ejercicio te permitirá ver en qué áreas de tu vida te comportas responsablemente y en cuáles podrías mejorar. Sigue utilizando la técnica de completar oraciones y comprobarás que en tu interior sabías como hacerlo. poco a poco. No basta con decir “Voy a ser más amable con mi pareja”. necesitarás saber cómo cambiarlo y puede que creas que no tienes la respuesta.

Esta crítica surge en la infancia. Todos estos pensamientos negativos nos impiden valorarnos de forma realista. Son pensamientos negativos que acechan. La autocrítica La crítica patológica es una voz interior crítica que conduce a una baja autoestima. Si los padres no diferencian entre la conducta del niño y su personalidad. El niño necesita la aprobación de sus padres por lo que tomará esas críticas paternas como verdades absolutas y éstas le marcarán durante el resto de su vida. Consiste en una visión distorsionada de quienes somos. estos adquirirán más fuerza.48 8. con lo que nuestra autoestima se verá reducida de forma importante. Si los padres no son consistentes en sus reglas y castigos. Se basa en comparaciones con quien debería ser y juzga siempre a la persona como mala e insuficiente. éste se culpará más y tendrá menor autoestima. Esta crítica puede llegar a ser tan destructiva en algunas ocasiones que disminuye la autoestima hasta niveles patológicos y sume a la persona en la depresión. exigiéndonos niveles de perfección que son irreales y culpándonos por no ser capaces de alcanzarlos. Es difícil para el niño poder seguir unas reglas si éstas cambian según el humor de sus padres. . Hay varios factores que hacen que estas críticas nos causen más o menos malestar:     Si los padres transmiten sus gustos u opiniones como mensajes morales. No es lo mismo decirle al niño que si no se come las acelgas. aceptarnos a nosotros mismos y desarrollar una autoestima que nos permita ser felices y comportarnos de manera satisfactoria en nuestras relaciones sociales. Otra manera en la que nosotros mismos atacamos a nuestra autoestima es a través de la distorsión del pensamiento. la autoestima del niño disminuirá. El perfeccionismo exagerado. no estará fuerte y sano que decirle que es un mal niño por no hacerlo. Las personas podemos tender a criticarnos excesivamente. las comparaciones propias innecesarias y la idealización de las demás personas conducen a valorarnos de forma negativa. los niños se criticarán más a sí mismos y su autoestima bajará. atacan y debilitan los buenos sentimientos que pueda tener una persona sobre sí misma. en las primeras enseñanzas de nuestros padres. Pensamientos negativos Muchas veces somos nosotros mismos los mayores enemigos de nuestra autoestima. acompañada de unos niveles de perfeccionismo y autoexigencia que son inalcanzables. Si los padres castigan la desobediencia a alguna regla con cólera y rechazo. que son los que nos dicen que conductas son buenas o malas y nos premian o castigan por ellas. Por ello es importante aprender a combatir la autocrítica y saber desarmarla cuando es negativa. No es igual decirle a un niño que ha hecho algo mal que decirle que es malo. Por ello explicaremos una serie de técnicas que nos permitirán desarmar la autocrítica negativa y detectar y cambiar los pensamientos negativos.

en realidad nos está protegiendo. “Siempre has sido una mala persona”: A pesar de lo doloroso que resulta este pensamiento. Como esto es difícil de entender. darnos cuenta de cuando nuestros pensamientos son dañinos y no conducen a nada positivo. ni enfrentarnos al fracaso. y la voz patológica. en sus decisiones y su valía como persona. aún siendo negativa y dolorosa. Cuando tenemos identificada a nuestra voz crítica y podemos reflexionar sobre lo que de verdad nos esta diciendo. ayuda a cubrir ciertas necesidades como sentirse seguro. pero no necesitaremos hacer nada más. que es la que critica de forma destructiva. ya que basa su confianza en sí mismo. Si esta voz autocrítica es muy persistente y dolorosa y se resiste al cambio. podremos decidir qué conductas realizar para ser más activos en nuestra vida o analizar si realmente somos “tan malas personas” como pensamos y realizar conductas para mejorar. . nos quedaremos culpabilizándonos y lamentándonos. Para ellos es como la voz de un padre estricto. ni arriesgarnos a cambiar. impedirá que se vayan por el mal camino y la gente deje de quererles. En el caso de los ejemplos anteriores. por lo que debemos escucharla a pesar de que nos lo esté diciendo de modo equivocado. estaremos capacitados para analizarla objetivamente. debemos reflexionar sobre la función de esa voz. Puede que esté intentando que hagamos algo que sería bueno para nosotros o que nos esté protegiendo de sentimientos dolorosos. Una persona con alta autoestima no necesitará recurrir a esta crítica negativa. racional y que conlleve una mejora. Digamos que en nuestra mente existen dos “voces”: la voz sana. pero de una manera sana. Ante este pensamiento. pongo unos ejemplos: “Eres un vago y no haces nunca nada bien”: Nos está indicando que deberíamos ser más activos en nuestra vida y mejorar nuestro rendimiento. ¿Cómo combatir la autocrítica? La autocrítica es uno de los peores enemigos de la autoestima. a veces es necesaria la ayuda de un profesional cualificado. existe una autocrítica destructiva que sólo consigue desestabilizar. aunque para ello tengan que sufrir los pensamientos negativos de su mente. Una vez identificada. Si nos está diciendo algo. eliminar su parte destructiva y ponernos en el camino de conseguir lo que nos está pidiendo de modo positivo y sin culpabilizarnos. Por el contrario. que a pesar de castigarles y ser severo.49 Esta crítica. culpabilizar y reducir nuestros niveles de autoestima. aceptado por los demás… Las personas con baja autoestima utilizan esta crítica para estar seguros de que no harán nada malo que producirá el rechazo de los demás. Tenemos que aprender a distinguirlas. Una persona con autoestima elevada también critica sus acciones y decisiones. Es esta autocrítica la que debemos combatir. es por alguna razón. Lo primero para poder luchar contra la autocrítica es identificarla. que se acepta y es objetiva y racional.

Encontrar nuevas formas de satisfacer nuestras necesidades:   La crítica nos dice que debemos hacer el bien. “Basta” o “Eso son mentiras”. En el momento en que te notes deprimido. . sólo se fija en lo que podrías llegar a ser y te ataca por no conseguirlo. Haz una lista de las formas en las que tener una autoestima baja ha afectado a tus relaciones. La crítica negativa intenta negar este hecho. Sólo con evaluar su coste. qué función cumplen… Hay que aprender a responder a esa crítica. Sustituye los ataques de tu voz crítica con afirmaciones positivas sobre ti mismo. por ser quien eres y combate la crítica con esa creencia. La manera de hacerlo es buscar una frase que te sirva para mostrar tu enfado con esos pensamientos hirientes e injustos. concéntrate en las sensaciones físicas que tienes (dificultad para respirar. Por ejemplo. Hay que intentar parar esos ataques antes de que hagan verdadero daño. Explora tus cualidades y afírmate en tu valía como persona. Eso me ha costado perder a mi última pareja”. Hay que reevaluar esos deberes morales para ver si son adecuados para ti. felicidad… Haz una frase resumen que una tus críticas negativas y lo que has pagado por ellas. La manera de combatirlo es aprender a verse a uno mismo de manera realista y aceptarse por completo. según unos valores morales que nos han sido impuestos desde fuera. Reflexiona sobre esos pensamientos negativos: qué están diciendo de ti. por sus cualidades y rasgos únicos de personalidad. Cada persona tiene valor por sí misma. Basta con algo tan sencillo como gritarse mentalmente “Cállate”. hasta qué punto son ciertos o impuestos por otros. Escucha tus pensamientos y todo lo que estás diciendo sobre ti mismo. Técnica de preguntar el precio:     Piensa en el precio que pagas por escuchar los ataques de tu crítica. Verás como en poco tiempo eres capaz de controlarlas. Utiliza esas frases que has redactado para combatir la crítica cada vez que ataque. tensión muscular. así que insiste aunque en un primer momento las críticas persistan. si tu crítica te dice que no eres lo suficientemente bueno para mantener una relación y eso te ha costado perder a alguna persona. rendimiento.50 Técnicas para desarmar la autocrítica negativa Técnica para detectar la crítica en el momento en que te deprima:       Es útil utilizar técnicas de respiración y relajación muscular. dolor en el vientre…) para conocerlas y tenerlas identificadas. Afirmación de la valía:     La valía de una persona no depende sólo de la conducta. apunta una frase como “No me puedo permitir pensar que no soy bueno para mantener una relación. La crítica ataca los rasgos físicos y personales que no son “perfectos”. la crítica suele perder poder.

Miedo al rechazo: La crítica nos tortura diciéndonos continuamente que los demás van a rechazarnos. qué función cumplen y cómo podemos luchar contra cada uno de ellos:      Sentir que no tienes valor: La crítica nos ataca diciendo que no valemos nada por nosotros mismos si no somos capaces de alcanzar unos estándares de perfección. Hay que aprender a perdonarse a uno mismo y a estar orgullosos de lo que somos y de los intentos que hacemos para mejorar. al estar sobre aviso. Hay que aprender a distinguir entre lo que uno hace y lo que uno es. Con esto nos ayuda a controlarla y a no tener que hacer nada para cambiar. nos sentimos frustrados e inútiles como personas. disminuye nuestra autoestima y dificulta nuestras relaciones sociales. Como en el caso del sentimiento de culpa. Esto nos protege de los posibles rechazos futuros. Como suele ser imposible llegar a esos objetivos. pero nos paraliza y nos convierte en seres pasivos. Esto hace que ni siquiera lo intentemos y por ello tengamos menos ansiedad. sin hacer nada por mejorar.51  La crítica suele atacar nuestro rendimiento y decir que no somos válidos como personas por no haber conseguido nuestras metas. Sentimientos de culpa: La crítica utiliza mensajes que nos culpabilizan sobre nuestros errores pasados. Es como si nos dijéramos “No tengo que pedir perdón ni hacer nada por arreglar esto. las consecuencias positivas que tendrá luchar por ellas y encontrar algo que nos motive a conseguirlas. También es útil replantearse las metas. Para combatir este miedo hay que evaluar los errores pasados para darse cuenta de que no hay nada malo en nuestra personalidad que nos conduzca al fracaso y empezar a replantearse metas futuras accesibles que nos saquen de la pasividad. por otro lado. La manera de combatir este miedo es lanzarse mensajes positivos. La forma de combatir la frustración es aprender a afirmar nuestro valor como persona y reflexionar sobre las decisiones que nos llevaron a fracasar. La manera de afrontar estos sentimientos es reflexionar sobre ellos para poder ver la magnitud del error de manera objetiva y afrontar las consecuencias de forma madura. mejorar nuestras habilidades sociales y aprender a hablar sobre ese supuesto rechazo con las personas implicadas en lugar de darlo por hecho. pero. Hayan . Sentimiento de frustración: La culpa nos castiga diciéndonos que somos los culpables de nuestros fracasos. Muy posiblemente encontraremos que las decisiones que tomamos en aquel momento eran las únicas disponibles y podremos dejar de culparnos por ellas. que no somos lo bastante buenos para ellos. Para vencer este sentimiento hay que aprender a valorarse objetivamente y a apreciarse y aceptarse como uno es. No haber conseguido ciertas cosas en la vida no nos convierte en personas sin ningún valor. Bastante me estoy castigando yo con lo culpable que me siento”. estos sentimientos no nos ayudan en nada y sólo nos llevan a permanecer pasivos. ya que hasta el momento lo hacíamos sólo para evitar el castigo de la voz crítica. Miedo al fracaso: La crítica suele decirnos que no somos capaces de hacer determinadas cosas. Cambiar los pensamientos negativos Vamos a explicar cuáles son los principales sentimientos negativos con los que la crítica nos ataca.

Todas las personas distorsionamos nuestro pensamiento en mayor o menos medida. El otro tipo es el de la gente que cree que no tiene control sobre nada y se siente indefensa y desamparada. La mejor manera de luchar contra la distorsión de los pensamientos es ser capaz de identificarlos y poder observar nuestros pensamientos desde una óptica mas raciona. pensaremos que esta enfadado con nosotros. si nuestro compañero de trabajo tiene mal día. Por ejemplo. Pensamiento polarizado: Es pensar en términos de todo o nada. La distorsión del pensamiento La distorsión del pensamiento es una forma inadecuada de pensar que se da en las personas con baja autoestima. Razonamiento emocional: Consiste en pensar que nuestros sentimientos corresponden a la realidad sin compararlos con otros momentos o hechos. de blanco o negro. la persona se insulta para describirse a si misma.52 terminado en éxito o en fracaso. No saben dar valoraciones relativas de si mismos o de los demás. una persona que es rechazada por otra puede pensar “Nunca me querrá nadie”. Por ejemplo. Falacias de control: Hay de dos tipos. Designación global: En lugar de describir un error puntual. pensara “Soy un estúpido”. Las personas con esta distorsión del pensamiento creen que no le gustan a los demás. . Estos pensamientos distorsionados pueden ser de diferentes tipos:         Sobregeneralización: Consiste en crear una regla general a partir de un hecho aislado. lo cual conduce a graves problemas de autoestima. Autoacusación: Es sentirse culpable de todo. Estas personas tienen una visión distorsionada de quienes son y. que piensan mal de el aunque no tengan ninguna prueba. si la persona se siente deprimida puede pensar que la vida no tiene sentido y que nunca volverá a sentirse bien. Por ejemplo. Personalización: Consiste en pensar que todo tiene que ver con nosotros. además. han sido un paso más de nuestro aprendizaje y evolución. normalmente de forma negativa. en lugar de pensar “me he equivocado en esto”. En algunas ocasiones estas distorsiones pueden estar tan arraigadas que para eliminarlas se necesitara la ayuda de un especialista. son muy perfeccionistas y exigentes con lo que deberían ser. Hay gente que cree que es responsable de todo por lo que cualquier problema que surja lo identificaran como culpa suya. Por ejemplo. El problema surge cuando nuestro pensamiento esta tan distorsionado que nos impide ver la realidad. Lectura del pensamiento: Consiste en creer que sabes lo que piensan y sienten los demás hacia ti. Todo lo que no sea perfecto no tiene valor para ellos.

sino todo lo contrario. a pesar de acumular una gran cantidad de éxitos durante su vida. cualquier caída. El perfeccionismo no permite desarrollar la autoestima debido a que el nivel de exigencia y de autocrítica es muy elevado. Sin embargo es posible que realmente padezcan un grave problema de baja autoestima y que estas personas necesiten realmente desarrollar y aumentar su autoestima. no se sienta conforme porque sienta que debería haber dado más. La influencia negativa sobre el desarrollo de la autoestima puede ser tal que puede llevar a que una persona nunca logre sentirse bien con lo que hace y siempre esté sintiendo que debería haber hecho algo más o esforzarse mas. Algunas personas tienen tendencia a creer que deberían ser los mejores en todo lo que hacen y en todo lo que se proponen y se sienten totalmente frustradas cuando no logran alcanzar sus metas por más que estas sean muy elevadas. pero esto no implica que para poder valorarse haya que ser perfecto. Es importante entender que para desarrollar una alta autoestima no es necesario ser perfecto. En la mayoría de los casos esto se debe a la sobre exigencia y al perfeccionismo. haberlo hecho mejor. sino que lo importante es poder valorarse y aceptarse como se es con defectos y virtudes. Si bien podría pensarse que de esta manera la persona perfeccionista debería sentirse alagada. las demás personas tenderán a ver a estas personas como personas muy capaces y con una alta autoestima y que por eso obtienen muchos éxitos. Las personas perfeccionistas tienden a creer que no pueden permitirse el lujo de cometer un error. Por este motivo puede ocurrir que una persona. Por lo general. Por otro lado. haber hecho más. La autoestima es la valoración que uno tiene de si mismo. A menudo. el perfeccionismo puede parecer algo positivo ya que puede llevar al éxito. Sin embargo tiene muchos mas aspectos negativos de los que uno pueda pensar.53 Autoestima y perfeccionismo Muchas veces la baja autoestima se esconde en personas que parecen llevar una vida ideal y que tienen gran cantidad de logros y de éxitos personales. ¿De qué sirven los logros y los éxitos que se consiguen si uno no es capaz de valorarlos y disfrutarlos?. o desacierto no será tolerado. Después de todo. error. etc. A simple vista. Constantemente se estará pretendiendo lograr más de lo que se está logrando y nunca nada de lo que se consiga parecerá suficiente. Compararse con los demás Compararse continuamente no suele ser una buena fórmula para aumentar la autoestima. seguramente este aspecto solo fomentará su tendencia al perfeccionismo y por consiguiente o como consecuencia su baja autoestima. Las personas perfeccionistas tienden a compararse todo el tiempo . resulta difícil desarrollar una alta autoestima cuando una persona es perfeccionista ya que seguramente las demás personas tenderán a alabar y elogiar los logros y éxitos obtenidos.

aunque también puede manifestarse en otros ámbitos como por ejemplo en relaciones de amistad. tal vez es más fácil hacerle frente. metas y objetivos.54 con otras personas y a sentirse en posición de inferioridad. nunca es bueno. existe un complejo proceso psicológico que puede llegar a hacernos sentir inferiores a raíz de una comparación con otra persona. En otros casos. Las comparaciones pueden llegar a tener un lado positivo cuando no son excesivas y no se toman como algo malo. virtudes y atributos positivos. se vean como más gordas cuando en realidad no lo son. cuando las comparaciones vienen de uno mismo suele ser mucho más difícil hacerles frente. Según la definición que hace la psicología (Freud) de la idealización “La idealización es un proceso que envuelve al objeto. Esto es muy común por ejemplo entre aquellas personas que sufren de anorexia. hay que tener cuidado porque la línea que divide cuando la comparación es buena y cuando no lo es. sino que simplemente se toma como una herramienta motivadora para mejorar y alcanzar ciertos logros. etc. La comparación excesiva nunca es buena para nadie. familiares. Sin embargo. un mejor puesto de trabajo o porque tiene ciertas comodidades en la vida. es importante tener en cuenta que las comparaciones no suelen llevar a buen fin. sobretodo porque en la mayoría de los casos las comparaciones suelen hacerse con respecto a personas con una gran cantidad de logros. basados en lo que uno quiere y no en lo que los demás han podido lograr. relaciones laborales. de otras personas. aun cuando en tal comparación la diferencia que vemos no exista. es decir. es muy fina y entrar en una dinámica de comparaciones puede llevarnos a un perfeccionismo extremo que no aumentará nuestra autoestima. Por este motivo. Idealizar a los demás La idealización permanente de otras personas es algo muy habitual en aquellas personas que tienen una autoestima muy baja. De la misma forma por la que no es bueno estar constantemente comparando a los demás con otras personas. Este pacto es tácito e . pedir que se dejen las comparaciones de lado o hacer caso omiso. ni nos harán sentirnos bien. Dicho de otra forma. tampoco es bueno que nosotros nos comparemos con otras personas si esto nos lleva siempre a sentirnos defraudados de nosotros mismos. una mejor nota. Sin embargo. es decir. Cuando la comparación viene del exterior. Mortificarse porque alguien ha obtenido un logro más. el perfeccionismo y la baja autoestima pueden llevarnos a tener incluso a una percepción deformada de uno mismo. que se niegue todo lo malo o que no nos gusta de la otra persona. Lo más importante para lograr aumentar la autoestima es saber comprender que todas las personas son diferentes y también lo es la vida y las circunstancias de cada uno. que tienen una imagen distorsionada de sí mismas que hace que al compararse con otras personas o con modelos y artistas.En las relaciones de pareja.” Es común que esto se dé en las relaciones de pareja. por lo que es habitual minusvalorarse al hacer tales comparaciones. sin variar de naturaleza. es habitual que al inicio de la relación se produzca lo que en psicología se conoce como el pacto de negación. Uno debe aprender a mantener su propia vida y establecer sus propios parámetros. este es engrandecido y realzado psíquicamente.

Al ocupar un lugar idealizado. una mentira o hasta cualquier problema menor podría convertirse en una gran decepción debido a que habíamos idealizado totalmente a esa persona. Como consecuencia. La otra persona puede sentirse a disgusto cuando es idealizada ya que esa persona difícilmente cumplirá con las expectativas que hemos creado sobre él o ella. es importante no idealizar a otras personas ya que nadie es perfecto y por ende no hay que pensar que otra persona tenga que serlo. . Una vez que se ha idealizado totalmente a otra persona. el dolor y la frustración que puede sentir la persona que le consideraba perfecto pueden ser muy grandes y puede tener un fuerte sentimiento de que esta persona nos ha fallado. A las personas hay que quererlas sabiendo que no son perfectas y con sus defectos incluidos. Cuando esa persona cae del pedestal que ocupaba. se le permite tomarse determinadas libertades y atribuciones especiales e incluso le damos prioridad sobre nosotros mismos. Por ello. Si bien en algún punto es normal idealizar un poco a aquellas personas que se quiere. y como tales no somos perfectos y nos equivocamos. cualquier pequeña traición. y nunca es buena una relación en la que uno o una ocupen un lugar por encima del que ocupa la otra u otro. en un instante baja de la perfección a la realidad. que a nuestros ojos era perfecta. Esa persona. se le pone en un lugar que no todas las personas están dispuestas a ocupar. no hay que pensar que el otro es perfecto y vale más que una o uno. Pero todos somos humanos. Las relaciones deben ser recíprocas.Cuando se idealiza a otra persona. un engaño. o incluso por debajo de la realidad. cuando la idealización alcanza un punto extremo.55 inconsciente. puede terminar siendo muy perjudicial.Para evitar que esto ocurra. se entra en una dinámica y en un proceso psicológico según el cual llegamos a pensar que la otra persona es mucho más de lo que nos merecemos.

Optimismo exagerado: Piensan que todo les va a salir bien y que nunca les pasará nada malo. Narcisismo: Creen que son los más guapos. interesantes. tanto para la persona que lo padece como para la gente que le rodea. . en su relación con los demás y en su manera de desenvolverse en la vida. Temeridad: Están tan seguros de sí mismos que pueden actuar de modo irresponsable y peligroso. En caso contrario. la manía. los trastornos relacionados con este problema y daremos unas pautas para combatirlo. tales como el narcisismo. Para que una persona que sufre este trastorno o que cree que alguien cercano puede estar padeciéndolo pueda identificarlo. un nivel de autoestima exagerado puede resultar igual de problemático. El exceso de autoestima Se tiende a pensar en la autoestima como un valor positivo y siempre se está hablando de cómo mejorarla y aumentarla. Exceso de autoestima Es conocido por todos los problemas que sufren las personas que tienen un nivel de autoestima bajo. A continuación enumeraremos las características de una persona con un exceso de autoestima:      Omnipotencia: Creen que son capaces de hacer cualquier cosa y que no hay nadie mejor que ellos. Además. como todo en la vida. Sin embargo. Intolerancia: Siempre quieren tener la razón y no admiten que puedan estar equivocados. los delirios de grandeza… Incluso cuando no llega a estos límites. al sentirse incomprendidos por los demás o considerar que la vida no les está otorgando lo que ellos merecen en realidad. El nivel de autoestima debe estar equilibrado y ser realista con las cualidades y limitaciones de la persona.56 9. puede llevar a la persona a desarrollar trastornos psicológicos de importancia. Ven a todos los demás como inferiores. Esto es cierto pero. narcisistas. tener un nivel de autoestima excesivo no es tan bueno como puede parecer en un primer momento. Un exceso de autoestima puede resultar negativo para la persona y acarrearle problemas psicológicos. Las personas con exceso de autoestima se caracterizan por ser egoístas. atractivos. estas personas pueden sufrir depresión. explicaremos las características de una persona con exceso de autoestima. hay que buscar un equilibrio. que su cuerpo es perfecto… Esto les hace creer que resultan irresistibles para los demás y que todos les aman o se sienten atraídos por ellos. por creerse omnipotentes y totalmente independientes de las personas que les rodean. ya que no son capaces de evaluar los riesgos. intolerantes. lo que puede llevarles a practicar conductas temerarias… Cuando el exceso de autoestima no se trata. son muy intolerantes con los errores de los demás.

trampas. Sin embargo. vender la casa para invertir en cualquier cosa o vivir una aventura con alguien sin importarle los sentimientos de su pareja. Tienen una necesidad continua de que los demás elogien todas sus virtudes. deseos de venganza… Todo esto deteriora su relación con los demás y supone un gran desgaste psicológico para ellos. Por ejemplo. Por ejemplo. . puede creer que es un rey y no entenderá por qué los demás no le tratan como tal. Delirio de grandeza: Se da en los casos graves de psicosis (esquizofrenia o paranoia). Estos trastornos son los ejemplos más graves de lo que puede provocar una autoestima demasiado elevada. reaccionan con rabia. Además. la ayuda de más gente…) Esta actitud prepotente suele hacer que los demás les rechacen. no sólo en los objetos materiales. por lo que pueden acabar sintiéndose deprimidas. es extremadamente egoísta y no tiene en cuenta a los demás. sino también en sus relaciones: la mejor pareja. echan la culpa a algo externo (la suerte. Les gusta ser el centro de atención y son escandalosos. Esto hace que necesiten demostrar continuamente su superioridad y que los demás alaben todos sus logros. La gente narcisista tiene una gran cantidad de complejos y miedos y los esconden detrás de una fantasía de superioridad. no toman en cuenta a los demás para ninguna actividad. el exceso de autoestima también puede causar muchos problemas a la persona y a la gente que le rodea. este exceso de autoestima suele ser en realidad un engaño de la propia mente. Si fracasan. Además quieren tener lo mejor en todo. puede gastar todo su dinero en el juego. Manía: Es una de las fases del trastorno bipolar o maníaco-depresivo. Independencia exagerada: Como creen estar capacitados para todo. El enfermo se cree un personaje importante y actúa como él. aunque no llegue a estos extremos.57       Egoísmo: Creen que merecen tener más que los demás. Trastornos relacionados con el exceso de autoestima Un exceso de autoestima puede ser síntoma de una serie de problemas psicológicos de diversa gravedad. tiene una energía exagerada y lleva a cabo ideas disparatadas o peligrosas. muchas veces estas personas no sienten que estén recibiendo de la vida y de los demás todo lo que creen que merecen. Creen que no necesitan a nadie. Por ejemplo. Cuando no lo consiguen. la mejor familia… Esto hace que no permitan ningún fallo y que a menudo se sientan decepcionados por los demás. Esto hace que no pueda desarrollar una vida feliz y productiva. En esta fase la persona se siente invencible. aunque ellos no pueden entender el por qué y suelen achacarlo a la envidia. Los más comunes son:    Personalidad narcisista: El paciente cree que sus habilidades son superiores a las reales y tiene una necesidad excesiva de admiración. Exageración: Hablan demasiado y en un tono de voz muy alto. Además. Competencia enfermiza: Creen que pueden ganar a cualquiera en cualquier actividad y se esfuerzan por demostrarlo. los mejores amigos.

Si muestras muchas de las características de la personalidad narcisista. Conócete a ti mismo y al mundo y las personas que te rodean. Necesitan sentirse importantes. Pidiéndoles que cambien no conseguirás nada más que enfadarles. Escucha de vez en cuando las historias sobre sus logros y su importancia. El diálogo con estas personas no funciona para conseguir un cambio. No huyas de las desilusiones. . No intentes buscar apoyo o desahogarte con una de estas personas ya que no comprenden los sentimientos de los demás. si cada vez que el narcisista empieza a insultarte y menospreciarte le dices claramente que no vas a tolerar ese tipo de comentarios y te marchas a otra habitación. Llegar a una comprensión objetiva y realista de quién eres y qué lugar ocupas. hay una serie de medidas que pueden ayudarte a corregirlo:    Acude a un psicólogo. En realidad el narcisista tiene grandes complejos y un gran miedo a que en realidad no le quieran. Él te ayudará a tomar conciencia de tu trastorno y te enseñará estrategias para modificar esas conductas. por lo que empezaremos dando unos consejos que pueden ayudar a prevenirlo:    Mantén relaciones sociales con tu familia y amigos. Es más efectivo y fácil modificar tu propio comportamiento para obligarles a cambiar. ya que ellos consideran que son perfectos y no tienen que cambiar nada de su personalidad. Ambas cosas supondrán un aprendizaje y te ayudarán a ver el mundo de una manera más realista. Si entre ellos hay alguien realista y equilibrado. conseguirás que modifique su conducta. Por último. te ayudará a estar más centrado y mantener la autoestima correcta. Es mejor buscar otra persona de confianza y mantener con ellos una relación más superficial. Esto te ayudará a darte cuenta de lo que sientes por ellos y a mejorar la convivencia. Intenta no comportarte de manera individualista. Busca actividades de ocio para realizar en grupo y relaciónate con tus compañeros de trabajo para funcionar como un equipo. pero no dejes que ése sea siempre el único tema de conversación. Por ejemplo. Busca el apoyo de tu pareja o familiares. así que puedes dejarle hablar de sí mismo algunas veces. quizá estos consejos sobre cómo tratarle puedan serte de utilidad:      No permitas que sus comentarios prepotentes e hirientes te afecten. si convives con una persona con un exceso de autoestima. coméntale tus problemas y sentimientos y escucha sus consejos. así que demuéstrale tu afecto de algún modo. toma a esa persona como referente.58 ¿Cómo combatir el exceso de autoestima? Siempre es preferible no llegar a padecer un trastorno por exceso de autoestima. Tienes que aprender a comportarte sin preocuparte tanto del éxito y del fracaso.

Normalmente estas personas tienen mucho miedo al rechazo o a las burlas y suelen reaccionar de manera agresiva o vengativa contra las personas que no las tratan como ellas se merecen. ya que suelen tener altísimos niveles de ansiedad. consecuencias y síntomas. que se identifica siempre como un ataque. Analizan cada mirada. pudiendo verse afectadas áreas como la familiar. para que puedan identificar si ustedes o alguien cercano padece este problema. Esta característica suele venir determinada por una baja autoestima y una gran inseguridad y miedo al rechazo y acaba desembocando en un deterioro de las relaciones interpersonales. En los artículos siguientes explicaremos qué es la susceptibilidad. También trataremos los trastornos psicológicos que pueden acabar desarrollándose en estas personas y la relación que existe entre esta característica de personalidad y una baja autoestima. Por último nos centraremos en estudiar la susceptibilidad en la infancia.59 10. Esta manera de comportarse puede traerles graves complicaciones. quien la padece. Su manera de pensar es retorcida. siempre están a la defensiva y buscando cualquier mínima pista que les indique que alguien está intentando hacerles daño. el cambio en los esquemas de pensamiento y la mejora de las habilidades sociales y comunicativas. la sentimental o la laboral. sus causas. Siempre están hipervigilantes y saltan ante la menor provocación. Susceptibilidad La susceptibilidad es una característica de la personalidad que consiste en una reacción exagerada a la conducta de los demás. y daremos una serie de consejos para que los padres la detecten y puedan ponerle freno. como en sus relaciones interpersonales. . ya sea real o imaginada. Entre las técnicas que pueden adoptarse para reducir la susceptibilidad nos centraremos en la mejora de la autoestima. Carecen de sentido del humor y de tolerancia a las bromas o las críticas. ¿Qué es la susceptibilidad? La susceptibilidad es una característica de la personalidad que hace que. sea muy sensible a las acciones y comentarios de quienes les rodean. ya que es la época en la que esta característica se desarrolla. cada palabra y cada gesto de la gente que está a su alrededor buscando segundas intenciones de las que deben protegerse. El mayor problema de las personas susceptibles no es solamente que no sepan aceptar el rechazo o las burlas sino que suelen ver ataques de los demás que realmente sólo están en su imaginación. También expondremos una serie de consejos para que las personas que conviven con una persona susceptible aprendan a tratarle y a ayudarle a superar este problema. tanto en su salud mental.

luchando día a día para mantener esa imagen de sí mismos que se han creado. El niño. ante esta forma de educación. ya que no es capaz de poder aceptarse a sí mismo con sus cualidades y carencias sino que debe compararse con ese ideal que sus padres le han marcado. Ansiedad: Estos niveles de exigencia y la atención hipervigilante que tienen puesta en los demás de manera continua resultarían agotadores para cualquier persona. Piensan que los demás no les comprenden. Además de resultar unas personas muy complicadas de tratar para la gente que las rodea. sino que tenderá a ocultar sus defectos. que les tienen envidia. Cuando ese niño crece. la persona susceptible es la que más sufre por esta condición.60 Causas de la susceptibilidad La susceptibilidad suele estar causada por una baja autoestima que tiene su base en la educación y las exigencias que esa persona recibió desde su primera infancia. ni siquiera a sí mismos. por lo que suelen sentirse frustrados muy a menudo. considerándolos como lo normal o lo mínimo. haciendo un balance de sus cualidades positivas y carencias. Consecuencias de la hipersensibilidad La susceptibilidad puede acarrear graves consecuencias que afectan al desarrollo de la vida cotidiana de la persona que la padece. ya que es muy autocrítica consigo misma y ve ataques continuos en los demás. y castigar duramente los fracasos. llegando incluso a la agresividad. Las personas susceptibles viven con una constante ansiedad. Además. Intentan alcanzar la perfección y no mostrar nunca sus debilidades. Por ello. Los niveles de ansiedad de esta gente suelen ser muy elevados y pueden acarrearles trastornos psicológicos. crece sin poder desarrollar su autoestima de una manera equilibrada. nunca podrá conocerse de una manera realista. los padres de personas susceptibles tienden a ignorar los éxitos. Cualquier comentario o crítica de los demás se verá como un ataque contra esa imagen. considerándolos como algo imperdonable e intentando escondérselos a los demás a cualquier precio. Además de esto. que intervienen para que las cosas les salgan mal… Esta manera de pensar les protege de sentirse responsables de sus fracasos . Depresión: Estas personas no son muy conscientes de su problema. que le afectan de manera importante. tiende a interiorizar esas exigencias de los padres como propias y a convertir ese ideal que le han impuesto en lo que él debe llegar a ser. Vamos a describir las principales consecuencias de esta característica de personalidad:    Autocrítica: Como hemos dicho. por lo que reaccionarán de manera excesiva. Los padres de las personas susceptibles suelen haberles inculcado unos niveles altísimos de exigencia. crecerá con el miedo a ser rechazado por ellos y acabará generalizando ese temor a todas las personas que le rodean. al no estar seguro de merecer el aprecio incondicional de sus padres por ser quien es. por lo que suelen achacar sus fracasos a los demás. estas personas tienen unos altísimos niveles de exigencia y no se perdonan el más mínimo fallo.

Exigencia alta: Son muy exigentes consigo mismos y con las metas que se imponen. Por ello. Relaciones personales: Las personas susceptibles suelen ser cerradas y retraídas. formado normalmente por gente que les conoce bien. Pueden negar que posean estas características y explicarlas según su enrevesada manera de ver la vida. Los errores para ellos son imperdonables y rechazan sus limitaciones o carencias. para que las personas que pueden estar conviviendo con alguien con esta problemática puedan identificarla. normalmente a la envidia o los malos sentimientos de los demás hacia ellos. Relaciones laborales: En el campo laboral la persona susceptible también encuentra dificultades. Asimismo. Aspira a la excelencia y a llegar a lo más alto. ya que siempre están esperando que los demás les critiquen o les hagan daño. Sin embargo. No sabe trabajar en equipo y sus relaciones con los compañeros de trabajo suelen ser tensas. son incapaces de verla o incluso pueden interpretarla de manera negativa. Lo achacan siempre al exterior. Atribución externa: Nunca aceptan su parte de responsabilidad en los fracasos. Egocentrismo: Creen que todo el mundo gira alrededor suyo. pasaremos a comentar sus síntomas detalladamente:       Crítica excesiva: Suelen criticarse duramente a sí mismos cuando no alcanzan el ideal que se han impuesto y que ellos consideran el mínimo aceptable. . Ignoran los halagos: Cuando se les hacen cumplidos o se les refuerza. que toda conversación entre dos personas se hace para criticarles… Interpretan cualquier suceso como relacionado con ellos y normalmente de manera negativa. Hipersensibilidad al rechazo: Cualquier palabra o gesto que ellos interpreten como rechazo les hace mucho daño. hasta el punto de que para ellos sencillamente no existen.61 pero hace que se sientan atacados. duros y exigentes con los demás. estas personas suelen tener un círculo muy reducido de amistades. que todas las miradas están puestas en ellos. no tolerando el más mínimo fallo o error. suelen ser muy críticos. Les cuesta mucho entablar nuevas amistades y conservar las que tienen. La gente con este tipo de personalidad no suele aceptar que es así y suele achacar a los demás sus problemas interpersonales. incomprendidos… Todo esto puede llevar al aislamiento y la depresión. como si se la estuvieras dando con una segunda intención o de manera cínica. solos. cuando se les da.   Síntomas de la susceptibilidad Antes de pasar a enumerar las principales características que posee una persona susceptible. creemos que es conveniente aclarar que su característica principal suele ser la negación. ya que son incapaces de evaluarse de manera realista y ver si esa crítica estaba justificada. aguanta sus enfados y salidas de tono y sabe cómo manejarles para evitar el enfrentamiento. Necesitan desesperadamente esa aprobación de los demás pero. por lo que puede frustrarse si cree que sus expectativas no se están cumpliendo en el trabajo que desempeña. no prestan atención. Pueden torturarse durante días con gestos o comentarios que otros consideraríamos sin importancia.

Trastorno de la personalidad por evitación: Se caracteriza por una hipersensibilidad al rechazo y la humillación que les hace retraerse y evitar el contacto con los demás. Directamente se niegan a escuchar y piensan que la intención de la persona es hacerles daño. sino lo que ellos han interpretado. Trastorno pasivo-agresivo de la personalidad: Creen que los demás no les valoran y que les critican o atacan injustamente pero no se atreven a expresar sus . a pesar de que lo desean fervientemente. deja de ser una simple característica de conducta que puede dificultar la convivencia con la persona que la padece para pasar a ser un verdadero problema que puede desembocar en graves problemas psicológicos. por lo que esperan que sean los otros lo que se disculpen con ellos y nunca suelen pedir perdón. por lo que discutir con ellos suele resultar muy difícil y frustrante. por lo que sus niveles de sufrimiento son muy elevados. suelen interpretar que ellos son las víctimas de los demás. Agresividad: Suelen mostrar un carácter muy agresivo ante el rechazo o las críticas pero no reconocen que lo tienen. Necesidad exagerada de la aprobación de los demás: Como son incapaces de valorarse a sí mismos. ni aunque esté fundamentada y sea formulada de manera constructiva. en las miradas. Falta de criterio sobre sí mismos: Son incapaces de hacer una valoración realista de sus cualidades y rechazan de tal manera sus limitaciones que para ellos ni siquiera existen. Su nivel de autoconocimiento es muy escaso. Incapacidad de escucha: No escuchan realmente lo que la otra persona les está diciendo. Negativa a aceptar críticas: No pueden escuchar una crítica. La persona susceptible se siente tratada injustamente.62        Atribuciones negativas: Ven segundas intenciones en todo. Susceptibilidad y trastornos psicológicos La susceptibilidad. rechazada o atacada por los demás sin ninguna razón. Mantenerse siempre alerta ante las posibles críticas o ataques de los demás genera un stress que puede ocasionar trastornos psicosomáticos. necesitan desesperadamente ser el centro de atención y ser valorados positivamente por los otros. las palabras. en niveles muy elevados. Pasaremos a explicar los principales trastornos que pueden ser ocasionados por una susceptibilidad exagerada o que tienen esta característica como uno de sus principales síntomas:      Ansiedad: la vigilancia excesiva que mantienen las personas susceptibles exige unos niveles altísimos de ansiedad. Quiere tener éxito en todo. ataques de ansiedad. ser siempre el centro de atención y que los demás estén al servicio de sus deseos. fobias… Depresión: Las dificultades en las relaciones interpersonales y la excesiva sensibilidad al rechazo pueden ocasionar que estas personas se aíslen y acaben deprimiéndose. Trastorno narcisista de la personalidad: La persona se esconde a sí misma su inseguridad y falta de autoestima a través de un “disfraz” de grandiosidad e importancia. Al contrario. los tonos de voz… Fragilidad emocional: Cualquier crítica les duele de manera exagerada y puede hacer que se derrumben y reaccionen con llanto o con agresividad.

son incapaces de aceptarse tal y como son ni de conocerse de una manera realista. Luchan por alcanzar ese ideal y por conseguir la aceptación de todos los que les rodean. la susceptibilidad decrecerá. Él es el mejor. Paranoia con manía persecutoria: Este es el caso más grave ya que estamos hablando de un trastorno psicótico crónico. Técnicas para reducir la susceptibilidad: Mejorar la autoestima La susceptibilidad tiene su base en una autoestima baja y una inseguridad que hace que la persona sienta continuamente el miedo a ser rechazado o despertar las burlas de los demás. la persona esconde esa baja autoestima con la imagen de una autoestima exagerada. A pesar de intentar ocultarse ese miedo al rechazo incluso a sí mismo. En algunos casos. Trastorno paranoide de la personalidad: Tiene una desconfianza excesiva e injustificada ante todos los que le rodean. En lugar de valorarla y aprender de ella las personas susceptibles pensarán que la crítica sólo ha sido formulada para hacerles daño y estallarán en llanto o reaccionarán agresivamente hasta que la otra persona se retracte y les pida perdón.63 quejas directamente. Como desde la niñez no han sido valorados por ser quienes son sino que debían perseguir un ideal muy elevado marcado por sus padres. Es por ello que las personas susceptibles son extremadamente frágiles desde el punto de vista emocional. Puede ser vengativo o agresivo cuando considera que alguien le hace daño. La persona se cree perseguida y tiene delirios en los que todos los gestos o conductas de los demás son prueba de que intentan dañarle. Es por ello que mejorando la autoestima. Estos delirios no pueden rebatirse de manera lógica y la persona necesitará atención psiquiatrita y medicación de por vida. incluso realizada de forma correcta y con la mejor intención. destaca en todo y debe ser el centro de atención y admiración de los demás.   Relación entre susceptibilidad y autoestima Las personas susceptibles suelen caracterizarse por ser inseguras y tener una autoestima baja. puede hacerles torturarse durante días. escondiéndose sus carencias incluso a sí mismos y viviendo con el perpetuo temor de que los demás descubran esas limitaciones y les rechacen por ellas. Cualquier crítica. lo que le hace estar continuamente alerta y a la defensiva. la persona vive con el miedo continuo a que los demás descubran que su seguridad aplastante y sus virtudes son una simple fachada. ya que no poseen un autoconcepto claro que les haga juzgar la crítica y aceptarla para mejorar. por lo que dan una imagen de servilismo o pasividad para luego hacerse las víctimas y culpabilizar a los que le rodean. Explicaremos los principales campos de la autoestima en los que una persona susceptible debería trabajar para superar este problema: . como en los trastornos narcisistas. Es suspicaz e hipersensible en grado tan extremo que suele evitar el contacto social.

Es necesario que aprendan a reducir esos niveles de críticas negativas y a ser más flexibles y tolerantes. no criticarse continuamente ni imponerse unos niveles de exigencia imposibles de cumplir. Como la susceptibilidad es una característica arraigada en la personalidad desde la infancia. Autoconcepto: Es la opinión que tiene una persona de sí misma y es la base de la autoestima. Muchas personas necesitarán la ayuda de un profesional de la psicología para poder tratar estas áreas y superar este problema. Su modelo de pensamiento es altamente negativo y les impide llevar unas relaciones interpersonales satisfactorias. Mientras no sea capaz de analizarse de una manera realista y poder evaluar cuáles son sus puntos fuertes y sus limitaciones. no podrá darse cuenta de cómo es en realidad y seguirá atrapado en esa imagen falsa que intenta dar a los demás. Menor implicación: No todo es extremadamente importante ni la valoración de todo el mundo es vital. no conseguirán dejar de ser tan extremistas. por lo que su avance será imposible. además. Mientras la persona no sea capaz de respetarse a sí misma sufrirá por las críticas que se hace y. Técnicas para reducir la susceptibilidad: Reeducar los pensamientos Una de las causas de la susceptibilidad exagerada es la manera en que la persona que la sufre estructura sus pensamientos. Por ello es necesario trabajar sus esquemas de pensamiento en los siguientes ámbitos:   Relativizar: Deben aprender a valorar los hechos y palabras de los demás en su justa medida y a juzgar lo que realmente sucede y qué importancia verdadera tiene para ellos. ignorando sus carencias y tratando de ocultárselas a sí mismo y a los demás.64      Autoconocimiento: La persona susceptible lleva toda la vida intentando alcanzar un ideal inalcanzable. Significa darse cuenta de cómo somos y no rechazarlo ni esconderlo. puede resultar muy difícil cambiarla por uno mismo. no será capaz de respetar a los que lo rodean. sus defectos… Es imposible tener un buen autoconcepto si la persona no ha pasado antes por un ejercicio profundo de autoconocimiento. Mientras no aprendan a dejar de ver la vida en términos de blanco o negro. sus cualidades personales. No pueden ser perfectos en todo ni gustarle a todo el mundo pero eso no significa que sean malas personas o que carezcan de valor para los demás. Ésta es una de las facetas que más falla en las personas susceptibles y que más difícil puede resultarles cambiar. ven signos de rechazo en la conducta de quienes les rodean y son incapaces de aceptar una crítica. Deben aprender a no implicarse en todo de manera obsesiva. tanto consigo mismos como con los demás. Autoaceptación: Es la aceptación de la persona con sus cualidades y carencias. sus características físicas. En esa opinión debe estar contemplada la persona en conjunto: sus habilidades intelectuales. Reducir la autocrítica: Las personas susceptibles se critican de forma continua cuando no son capaces de llegar a esos ideales que se han marcado como mínimos. . además de producirles grandes dosis de sufrimiento. Autorespeto: Consiste en respetarse a uno mismo tal y como es. Estas personas tienden a buscar intenciones ocultas en los demás.

si está basado en hechos reales o simples conjeturas y si realmente es tan grave como para haber desatado la agresividad que sienten. También es necesario saber identificar las críticas destructivas. fracasar y no ser capaces de llegar a las metas sin torturarse con críticas destructivas por ello. Analizar sus ataques de ira: En el momento en el que se enfadan. Mientras no se den cuenta de que los errores son normales y parte del proceso de aprendizaje de una persona. Por ello deben practicar actividades de escucha activa: hacer . debería plantearse buscar la ayuda de un psicólogo (a ser posible cognitivo) que pueda guiarle en el tratamiento. Mientras no se mejoren las habilidades sociales de la persona y sus capacidades de comunicación con los demás. y aprender a ignorarlas y no torturarnos con ellas. Detener la sospecha: No hay segundas intenciones en todo. Deben aprender a ser menos rígidos y más tolerantes con los demás y a comprender a la gente que les importa. Escucha: Las personas susceptibles no escuchan. continuaran sufriendo con los ideales imposibles que se han marcado. Comparar: Ante un sentimiento de agresividad o de estar siendo tratado de manera injusta. Mientras no sea capaz de parar ese tipo de pensamientos y empezar a plantearse qué parte de ellos están basados en hechos reales y cuáles son simples interpretaciones. Directamente asumen que la gente hace las cosas para fastidiarles. deberían ser capaces de pararse a analizar el por qué de ese enfado.65      Ser menos duros consigo mismos: Deben aprender a cometer errores. Aceptar las críticas: Hay que aprender a aceptar las críticas constructivas que hayan sido bien formuladas y saber extraer de ellas la parte que nos haga mejorar. El resto del mundo no está fijándose en la persona susceptible con la única intención de hacerle la vida imposible. Técnicas para reducir la susceptibilidad: Relaciones y comunicación La susceptibilidad exagerada dificulta que la persona pueda mantener unas relaciones interpersonales satisfactorias. Sus habilidades de empatía y comunicación suelen estar mermadas y su manera de comportarse con los demás suele ser recelosa. será muy difícil superar el problema. sería bueno que la persona susceptible fuese capaz de analizar cómo se sentiría otra persona si le sucediera eso. Si estos esquemas de pensamiento son tan automáticos y resistentes al cambio que la persona no se ve capaz de alterarlos por sí misma. burlarse de ellos o hacerles daño. Las principales áreas que deben tratarse son las siguientes:   Comprensión: Las personas susceptibles suelen ser intolerantes y excesivamente exigentes con los demás. será imposible superar la susceptibilidad. formuladas sin razón y con la única intención de hacer daño. si llegaría a sentirse tan mal como ella se siente y cómo reaccionaría. No toleran fallos ni excusas y no se paran a comprender las razones de los demás. Eso le ayudaría a conseguir otro punto de vista y desarrollaría su empatía. Ellos ya han hecho su interpretación de los hechos y no prestan atención a lo que los demás les están diciendo. cerrada y agresiva.

66 preguntas, dar tiempo a que el interlocutor se explique, animarle a hablar, demostrar interés y, sobre todo, hacer un esfuerzo por escuchar de verdad a la otra persona y comprender lo que está diciendo. Empatía: Las personas susceptibles no son capaces de ponerse en el lugar de los demás e imaginar cómo se sienten. Deben aprender a salir de sus rígidos esquemas de pensamiento e intentar ver la vida como lo hace el otro. Confianza: Hay que cambiar el pensamiento de que los demás son malas personas que sólo tratan de hacer daño. Aunque resulte difícil, hay que intentar pensar que los demás son buenas personas e intentar darles una oportunidad. Perdón: Las personas susceptibles suelen ser rencorosas y vengativas. Atesoran las afrentas pasadas, ya sean reales o imaginarias, para utilizarlas cuando puedan necesitarlas, ya sea para echar cosas en cara, hacer sentir culpable a la otra persona, ganar alguna discusión… Hay que aprender a afrontar el pasado y perdonarlo. Si hay cosas en el pasado que siguen resultando dolorosas, podría ser beneficioso hablarlo con la persona implicada, intentando no culpabilizar, para intentar encontrar una solución. Comunicación: La persona susceptible debe aprender a hablar con los demás sobre las cosas que le han dolido y ofendido. Si es capaz de comentar esos sentimientos con la otra persona, encontrará que muchas veces esas ofensas han sido tan sólo malas interpretaciones y que no pretendían dañarle.

Consejos para ayudar a una persona a ser menos susceptible
Las personas susceptibles suelen ser recelosas, cerradas, agresivas, exigentes, cortantes… Es por ello que la relación con estas personas puede resultar muy difícil y dolorosa para las personas que la rodean y la aprecian. Por ello vamos a intentar dar unas pautas que puedan ayudar a tratar con ellas y, a ser posible, ayudarles a superar este problema:

Muchas de estas personas niegan sus problemas y todas sus facetas. No aceptan que son agresivos, ni que están inseguros y tienen miedo a que los demás les rechacen. Muchas veces esta negación es tan fuerte que se lo ocultan incluso a sí mismos. Por ello, comentárselo suele no dar buen resultado y puede despertar en ellos reacciones negativas. Es necesario ser muy suave con estas personas e ir aproximándose al problema de forma progresiva. A la hora de realizar críticas es necesario también ir con cuidado ya que les hacen mucho daño y suelen reaccionar agresivamente. Esto no quiere decir que debamos evitar las críticas y aguantarlo todo sino que hay que formular la crítica de forma constructiva y ser muy específico. Por ejemplo, es mejor decir “Necesitaría que me ayudases con las labores de casa. ¿Te importaría ser tú quien se encargase de la colada?” que decir “Es que eres un vago y no me ayudas en nada”. Las personas susceptibles están deseando ser el centro de atención y recibir halagos. Por ello, es importante elogiar sus éxitos, ya que mejorará su autoestima. Estos elogios deben darse cuando realmente sean sentidos y es mejor que también sean específicos. Es mejor decir “Me ha encantado lo amable que has estado esta noche con mis amigas” que decir “Te has portado bien”.

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Hay que hacerles reflexionar sobre lo duros y exigentes que son, tanto consigo mismos como con los demás. La persona debe darse cuenta poco a poco que esos niveles de exigencia que impone a todo el mundo son inalcanzables y que debe aprender a tolerar los errores. También hay que ayudarles a reflexionar sobre sus enfados. Deben aprender a evaluar los motivos de las discusiones, si realmente les han ofendido y en qué grado, cómo habría reaccionado otra persona en su situación… Hay que estar a su lado para ayudarles a conocerse y aceptarse y a buscar el origen de su problema. Si la persona lo necesita, debemos ayudarle a que tome la decisión de acudir a un especialista, apoyándole y estando a su lado pero sin forzarle.

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Parte tercera Subir la autoestima

Autenticidad y coherencia Para poder mantener una autoestima saludable es necesario vivir y actuar de manera coherente. de no camuflar nuestras emociones… Comportarse de una manera falsa. Autorrealización: Es la tendencia que tenemos todos los seres humanos a desarrollar al máximo nuestros propios talentos y capacidades. Seguridad: Una persona segura de sí misma. Una persona que base su comportamiento en buscar esa autorrealización tendrá una autoestima más elevada que las que lo hacen evitando el rechazo o por miedo a lo que pensarán los demás.69 11. daremos también unas pautas que nos permitirán aprender a ser más positivos. Consiste en diferenciar lo real de lo irreal. sentimientos y valores nos ayudará a estar más a gusto con nosotros mismos y nos evitará autocríticas y sentimientos de culpa que siempre resultan perjudiciales para nuestra autoestima. ni en expresar cualquier pensamiento o confesar todas las verdades. conduce a una baja autoestima. tendrá una autoestima elevada y positiva. lo que conlleva por necesidad un descenso de nuestra autoestima. haciendo que se fortalezca y que nos permita valorarnos y encontrarnos más a gusto con nosotros mismos y en nuestras relaciones con los demás. Una persona con alta autoestima mantiene una coherencia entre la persona que es en realidad y la persona que muestra a los demás. Después de explicar en profundidad estos conceptos y como desarrollarlos. que pueda vivir sin miedo al futuro y a enfrentarse a nuevos desafíos ya que ha tomado las riendas de su propia vida y dispone de las herramientas necesarias para resolver los problemas. de forma que mantengamos siempre una coherencia entre nuestra conducta y nuestros pensamientos. . Estos factores son los siguientes:    Autenticidad y coherencia: Comportarse de manera autentica. intentando engañar a los demás y a uno mismo enseñando una imagen que no concuerda con la realidad. lo que hace que nos sintamos satisfechos y orgullosos de nosotros mismos. sin desfigurar nuestra realidad para adaptarla según nuestros deseos o miedos. Esto implica un rechazo a uno mismo y un miedo que nos hace buscar continuamente señales del rechazo de los demás. de no actuar según rasgos de personalidad que no poseemos en realidad. Se trata de no fingir sentimientos que no sentimos. a valorar más las ideas de los demás que las propias y a vivir con la ansiedad constante de que puedan descubrir en cualquier momento cómo somos en realidad. La autenticidad a la que nos referimos no consiste en dar nuestra opinión aunque no nos la pidan. Autoestima positiva Hay una serie de factores que pueden afectar de forma positiva a nuestra autoestima. no falsear nuestra personalidad ni fingir ser otra cosa diferente de lo que somos.

si sabe que puede contar con el amor y el apoyo incondicional de sus padres. pueden despertar el rechazo o la envidia pero eso no les impide seguir comportándose tal y como son. a rechazar nuestros sentimientos negativos.70 Por desgracia. se sentirá más libre de actuar. por lo que tendrá más opciones de conseguir el éxito y su autoestima se irá formando de forma sana y adecuada. Es importante también para desarrollar ese sentimiento de seguridad que los padres marquen unas normas claras de conducta y sean coherentes con ellas. Sólo así podrá desarrollar una alta autoestima. En eso no podemos ser ambiguos ni puede haber fisuras entre los padres. La seguridad como factor de la autoestima La seguridad es indispensable para la formación de la autoestima. hacer que toda la familia se rija por esas normas y que todos. aprender nuevas habilidades y sentirse bien por sus logros. El niño necesita tener la seguridad de saber que puede y que no puede hacer y cuales serán las consecuencias de sus acciones para poder desarrollarse adecuadamente. aprendemos de nuestros padres o profesores a mentir y a no aceptar los errores. Se nos enseña a negar nuestros sentimientos. de probar cosas nuevas y aprender. en nuestra sociedad se nos educa desde pequeños para ocultar nuestra personalidad. estaremos confundiendo al niño y haciendo que no se sienta seguro a la hora de ver que acciones puede realizar y cuales no. además. Si un niño se siente seguro. Como estas personas no valoran la opinión de los demás por encima de la propia. Una persona autentica y coherente puede no gustarle a todo el mundo. Vivir de manera autentica es un proceso costoso y que muchas veces da miedo. Esta autenticidad hace que sean más felices consigo mismos y que. pero sus relaciones son de mejor calidad que las de los demás. padres e hijos. Por ello los padres deben hablar entre ellos para pautar unas normas claras. no se atreverá a realizar acciones necesarias para su desarrollo como persona y su autoestima se verá afectada por esa falta de seguridad. sentirá miedo de seguir sus impulsos e ideas. Es importante que nuestros cambios de humor no hagan variar esas normas y los premios o castigos que damos por ellas. sean responsables de cumplirlas. informar a sus hijos de cuales son. Si un día permitimos que el niño haga una cosa pero al día siguiente le castigamos por ello o si el padre castiga una acción que la madre permite. sus relaciones con los demás sean más profundas y satisfactorias. . Si por el contrario el niño no está seguro de que tiene el cariño incondicional de sus padres y éstos no refuerzan adecuadamente sus logros. Poco a poco vamos creándonos un personaje que es el que mostramos a los demás. a reprimir nuestras emociones… Por medio del ejemplo.

Una persona con baja autoestima podría decir que “tiene un mal día” solo porque por ejemplo ha perdido el autobús por la mañana cuando iba a trabajar.71 Autorrealización y autoestima La autorrealización es la tendencia que tenemos todos los seres humanos a desarrollar al máximo nuestros propios talentos y capacidades. Si nos tomamos unos segundos para pensar antes de reaccionar negativamente. Es importante aprender a ver y a tomarse las cosas con mayor tranquilidad y de forma más positiva para tener una autoestima más alta. estará señalando todo el día como malo. aunque sea difícil de alcanzar. No es necesario pensar que solo porque se ha perdido el autobús “todo me sale mal”. Las personas con baja autoestima tienen una mayor tendencia a ser más negativos en la vida y ver las cosas mucho peor de lo que son en realidad. La autorrealización es la ultima pero más importante de las necesidades del ser humano. Al mismo tiempo. que esta segura de sí misma y es feliz con ella y con los demás. Por ello muchas veces nos vemos obligados a dejarla de lado por estar ocupados con otras necesidades más básicas (ganar un sueldo. deberíamos luchar por acercarnos. Para empezar a cambiar esta situación y poder tener una autoestima más positiva. sentirnos seguros…) Una persona autorrealizada es consciente de su valor e importancia y se hace responsable de si misma. todas las cosas positivas que puedan ocurrir quedarán relegadas por lo negativo. por ello. lo mejor es pensar las cosas con más calma. de su vida y sus relaciones. Es alguien que ha tomado las riendas de su vida. simplemente porque es o ha sido un “mal día”. . Éste sería el estado ideal y. La autorrealización se halla en lo más alto de la lista de nuestras necesidades y. ya que la autoestima se vuelve aun más negativa y resulta cada vez más difícil salir de ese círculo. sólo podemos luchar por alcanzarla cuando hemos cumplido todas nuestras otras necesidades. El cumplimiento de esta necesidad hace que nos realicemos plenamente como personas y podamos ser verdaderamente felices. Aprender a ser mas Positivo Ser positivo juega un papel muy importante en la construcción de la autoestima y también en la capacidad de ser feliz. De esta manera. atender a nuestra familia. es habitual que las personas con baja autoestima se tomen las cosas como más graves de lo que son en realidad y como una cuestión personal. seguramente veremos que pensando racionalmente las cosas no tienen la connotación negativa que uno podría darle. o que “no sirvo para nada y mi jefe tendrá razón al llamarme la atención por llegar tarde”. Esto se convierte en un gran círculo vicioso. lo que hace que nos sintamos satisfechos y orgullosos de nosotros mismos.

Si he perdido el autobús porque salí tarde de casa. o puedo salir a buscar un nuevo trabajo y pensar que es una buena oportunidad para encontrar un trabajo mejor. . Otro punto importante es saber encontrarle el lado positivo a las cosas. Por ejemplo si me despiden del trabajo. pero encararla con optimismo y con una mentalidad positiva nos ayudará a encontrar más rápidamente una solución y salir más fácilmente del problema. No hay que quedarse solo con el lado negativo de las cosas. basta con que aprenda de ese error y el día siguiente me levante unos minutos antes o pierda menos tiempo por la mañana. Si se ha cometido una equivocación o un error.72 También es importante saber que no hace falta autocastigarse continuamente por los propios errores. Ser positivo en la vida puede tener una influencia muy beneficiosa sobre nuestra autoestima y sobre toda nuestra vida en general. Incluso cuando ocurre algo negativo siempre puede haber alguna conclusión positiva o que puede resultar para bien. Está claro que perder el trabajo no es una situación buena. Eso es todo. se debe de tratar de aprender de ese error y no pensar que simplemente uno no sirve para nada. fin del problema. en el que sea mejor valorado o que cumpla mejor con mis expectativas. puedo lamentarme por mi fracaso como trabajador.

. las personas asertivas tienen una alta autoestima y unas buenas relaciones con los otros. Todo esto hace que su autoestima vaya disminuyendo y perjudica a sus relaciones con los demás. Es capaz de asumir la responsabilidad por sus acciones. También es reconocer y expresar los sentimientos. No decide basándose en el miedo a qué pensarán los demás. Una persona asertiva tendrá una autoestima fuerte y sabrá comportarse con los demás de forma adecuada. que sólo miran por sí mismos sin importarles pisotear los derechos de los demás. reconocer y expresar los sentimientos. pueden sentir terror a la perspectiva de tener que vivir por sí mismos.73 12. actuar sin ser agresivo con los demás y hacerse responsable de nuestra conducta y sus consecuencias. Además del comportamiento asertivo. Asertividad y desarrollo de la autoestima Una de las cualidades que más pueden ayudarnos a desarrollar una autoestima equilibrada es la asertividad. Asertividad y autoestima La asertividad no es sólo saber decir sí o no en el momento adecuado. Por el contrario. entendiendo por estar solo la capacidad de disfrutar de estar con nosotros mismos de manera sana y agradable sin caer en la depresión o el aislamiento. Otro concepto importante es el aprender a estar solos. Define el problema. incapaces de expresar sus sentimientos y defender sus derechos o agresivas. Dependiendo del grado de asertividad que poseen las personas podemos clasificarlas en diferentes tipos de comportamiento asertivo. aunque esto sea una parte importante. defendiendo sus derechos sin pasar por encima de los de los demás. tomar decisiones. No se respetan a sí mismos ni a los demás. también trataremos otros conceptos que pueden ayudarnos a desarrollar nuestra autoestima. Vamos a ver cómo se comporta una persona asertiva para poder compararlo con nuestro comportamiento:    Es capaz de tomar decisiones razonadas. al estar preocupados por su incapacidad para ser autónomos y ser responsables de resolver sus propios problemas. tomar decisiones. Las personas que no se comportan de forma asertiva no se sienten libres para comunicarse ni manifestar sus opiniones. Podemos encontrar personas inhibidas. actuar sin ser agresivo con los demás y hacerse responsable de nuestra conducta y sus consecuencias. busca diversas soluciones y las valora antes de tomar una decisión. Las personas con baja autoestima pueden ser muy dependientes de las otras personas de su entorno y. Son pasivas y dejan pasar sus oportunidades por miedo o indecisión. como la capacidad de independizarse. Consiste en saber decir sí o no en el momento adecuado.

sin importarle los demás.  Actúa haciendo que los demás se sientan inferiores. Tipos de comportamiento asertivo Hay tres tipos de comportamiento según la asertividad: el inhibido o pasivo. 2.  No es capaz de defender sus derechos. Los demás le manipulan.  Desventajas: Los demás se aprovechan de él. Vive siempre en función de los otros y sus deseos siempre están en segundo plano por lo que acumulan resentimiento. sabe expresarse y es responsable de sus acciones. Defiende sus derechos. que lleva a unas mejores relaciones con las otras personas y una autoestima más alta. En los otros dos extremos tenemos estos dos tipos de comportamiento: 1.  Ventajas de este comportamiento: No reciben el rechazo de los demás.  Desventajas: Nadie quiere relacionarse con ellos. Tiene relaciones de igual a igual con los demás y se comunica abiertamente. Éste sería el comportamiento ideal.  No es capaz de expresar abiertamente sus sentimientos de una forma que no sea agresiva ya que lo considera un síntoma de debilidad. Inhibido o pasivo:  Estas personas suelen caracterizarse por tener un tono de voz bajo e inseguro y evitar el contacto visual con los demás.  Toma sus decisiones por impulsos o por miedo a la opinión de los demás. La persona asertiva es la que es capaz de defender sus ideas y derechos sin pasar por encima de los otros. mejoran las relaciones con los demás y aumentan la autoestima. Agresivo:  Se caracteriza por tener un tono de voz alto.  Ventajas: Los demás no se meten con él y muchas veces consigue lo que quiere. las acusaciones o las amenazas. Le gusta manipular y controlar a las personas de su alrededor.  Es la persona que hace todo lo que le dicen sin importarle lo que él piensa o siente.  Se siente inferior en las relaciones con otras personas. opiniones y sentimientos pero sin negar los derechos de los otros. el asertivo y el agresivo. Todos estos comportamientos hacen que la persona se sienta más segura de sí misma.74    Se siente capaz de enfrentarse a los problemas.  No defiende sus opiniones ni sentimientos y deja que los demás le pasen por encima o les ignoren.  Siempre intenta imponer sus decisiones y derechos. .  Se siente incapaz de resolver los problemas. por lo que se siente desgraciado. mirada fija y agresiva…  Usa la pelea. movimientos rápidos y bruscos.

Consejos para mejorar la asertividad Una persona asertiva debe ser capaz de evitar la manipulación de los demás para poder comportarnos según nuestras ideas y derechos sin herir a los demás. no resulta tan fácil en la vida real. enfadarte o sentirte molesto y a expresarlo. Si lo haces por costumbre o por miedo al rechazo de los demás. Eso te permitirá tener muy claro que quieres hacer y que no. Aprende a escuchar al otro. No es lo mismo decir “Has llegado tarde las tres últimas veces que hemos quedado y eso me hace sentirme molesto” que decir “Estoy harto de que siempre llegues tarde”. Esto. Tienes derecho a decir que no e incluso a equivocarte. No dejes que tus necesidades se vean pisoteadas por ayudar a los otros. Estar seguro de ti mismo y de que la decisión que has tomado es correcta te ayudará a mantenerte firme.75 Aunque pueda no parecerlo. El sacrificio sólo es positivo si lo has razonado y has llegado a la conclusión de que en ese momento es mejor que hagas algo por la otra persona que suponga dejar tus necesidades de lado. Pensemos en cuántas veces nos hemos sentido culpables por decirle que no a alguien. El inhibido actúa siguiendo siempre los deseos del otro para no sentir el rechazo y el agresivo intenta quedar siempre por encima para no sentirse inferior pero son ambas caras de la misma moneda: personas que no están seguras de sí mismas. que no son capaces de expresarse y que no saben actuar en sus relaciones con los demás como iguales. En las discusiones expresa cómo te sientes y por qué dando ejemplos concretos. ambos tipos de comportamiento son síntomas de una autoestima baja. Se consciente de tus derechos y de que luchar por ellos no te convierte en un egoísta ni en una mala persona. sin culpar y generalizar. aunque sabíamos que nuestra decisión era la acertada o en las ocasiones en las que hemos acabado haciendo algo que no queríamos por no herir a una persona que nos importa y sintiéndonos luego mal por ello. que puede parecer tan sencillo. Tanto el inhibido como el agresivo se comportan así porque no se sienten seguros de sí mismos y no tienen la capacidad de luchar por sus opiniones y derechos de una forma responsable y madura. sólo te generará resentimiento. . siempre que lo hagas de una manera adecuada y sin dañar al otro. Vamos a dar una serie de consejos para poder mejorar nuestra asertividad y evitar estas situaciones:      Conócete a ti mismo y a tu escala de valores.

es más importante saber que uno también es capaz de arreglárselas por si mismo y que no necesita a otras personas para todo. Esto ocurre cuando somos niños y tenemos que distanciarnos de nuestros padres y también cuando entramos en la edad adulta. Cuando la dependencia de otras personas es muy fuerte.76 Independizarse Independizarse puede convertirse en un paso muy importante para aumentar la autoestima. Para ello. los errores servirán para aprender. Independizarse es una parte muy importante en de la dinámica que forma la autoestima. Aun en aquellos casos en los que las cosas salgan mal. Aprender a Estar Solo (sin Llegar a Aislarse) Las personas con baja autoestima suelen tener un fuerte temor a la soledad. una buena opción es meterse en la dinámica de hacer las cosas por sí mismo. Para conseguir independizarse. Aunque es bueno saber que se puede contar con otras personas. Hay que saber tomar un poco de distancia de las demás personas e intentar valerse por sí mismo siempre que sea posible. una persona puede ser muy independiente en su hogar y poder arreglárselas por si mismo y sin embargo ser muy dependiente en el ámbito laboral. También puede suceder que se creen dependencias específicas en determinados ámbitos que no se repiten en todas las situaciones de la vida. A lo largo de nuestras vidas. aunque al principio sean muy pequeñas. aunque también puede ocurrir que una persona adulta establezca un vínculo muy fuerte y cree dependencia con su pareja. Este hecho les pone en una dinámica negativa que no les permite ni crecer ni desarrollarse como personas. en el trabajo y en otros ámbitos. en la que se hace necesario e importante aprender a valernos por nosotros mismos. También puede ocurrir que personas muy independientes en todos los ámbitos de la vida. que han llevado a actuar de forma limitada según lo que los demás puedan o quieran hacer. interpretan que lo están porque los demás los rechazan y no . Muchas de las personas que tienen una baja autoestima tienen una fuerte dependencia de otras personas. Es importante empezar a hacer aquellas cosas que siempre se han querido hacer y que se han ido postergando por la dependencia que se tenía en otras personas. Toda persona necesita saber y comprobar que puede arreglárselas por si mismo. independizarse puede volverse un problema algo complejo. existen diferentes etapas en las que es especialmente importante independizarse de otros seres. Es habitual ver que esta situación se produzca entre padres e hijos. un amigo o algún otro familiar. Por ejemplo. se entra en una dinámica negativa. es bueno empezar con la dinámica de tomar decisiones. En algunos casos en los que una persona sufre de baja autoestima. pueden ser totalmente dependientes emocionalmente. en casa. Cuando estas personas están solas.

puede pensar y meditar sobre cuáles son aquellas cuestiones que realmente le importan y de esta forma podrá conocerse mejor a sí mismo. Para lograr aprender a estar solo. Pero estar solo no debería interpretarse de esta forma. ya que si se interpreta correctamente. Poder entender que los demás tienen otras actividades y ocupaciones y que el hecho de estar solo no significa un desprecio de los demás. Es sano poder estar solo y poder disfrutar de uno mismo. puede convertirse en una importante fuente de crecimiento personal y puede ayudar a uno a conocerse mejor a si mismo y a levantar su autoestima. con tal de evitar la soledad. el miedo a la soledad también es la consecuencia del temor que uno tiene a enfrentarse con uno mismo. es un gran paso para aprender a estar solo. con sus pensamientos. Los extremos nunca son buenos. dudas y frustraciones. Es importante tener en cuenta que aprender a estar solo no quiere decir aislarse o encerrarse en uno mismo. A menudo.77 quieren estar con ellas. llenan su vida de actividades o buscan y mantienen relaciones sin sentido solo para estar con otras personas. Es importante desarrollar la capacidad de estar solo y este aprendizaje le puede ayudar a uno a levantar su autoestima. es necesario dejar de sentir la necesidad constante de estar con otra gente y dejar de sentir que estar solo es sinónimo de fracaso o de desprecio por parte de los demás. Cuando una persona está sola. pero también las relaciones con las demás personas deberían ocupar un lugar prioritario y son necesarias para el ser humano ya que el hombre es un ser social. Muchas personas. temores. . Otro paso importante es darse cuenta de que actividades y que relaciones mantenemos realmente por placer y porque nos interesan y cuales mantenemos simplemente para evitar estar solos.

La importancia de retrasar el refuerzo: No podemos esperar que todas nuestras acciones vayan seguidas de un premio inmediato. elevan nuestra autoestima y nos ayudan a desarrollarnos. Pero. Por ello. Aprender a reforzarse a uno mismo Tanto los seres humanos como los animales aprendemos nuestro comportamiento a partir de un sistema de refuerzos (premios) y castigos. suelen venir del exterior en forma de regalos. El problema llega cuando. familiares o profesores de manera inmediata. halagos o felicitaciones de nuestros padres. en nuestra infancia. expondremos una serie de consejos para aprender a retrasar los refuerzos. profesores… Esto nos ayuda a aprender nuevos comportamientos y a formar nuestra autoestima. Una persona que no pueda hacerlo y dependa de los demás para . ¿qué ocurre cuando nos hacemos mayores? Seamos sinceros: no todos tenemos la suerte de tener una pareja encantadora que nos diga continuamente lo guapos. Una persona capaz de reforzarse a nivel interno estará más segura de sí misma. según vamos creciendo. Una persona que siga dependiendo de los refuerzos inmediatos de los demás para fundamentar su autoestima se encontrará perdida y su autoestima comenzará a decrecer. Para poder enfrentarnos a un mundo en el que los refuerzos no son habituales debemos haber aprendido a reforzarnos de manera interna. Para poder hacerlo explicaremos una serie de técnicas para reforzarse a uno mismo. inteligentes y simpáticos que somos ni un jefe que alabe nuestro trabajo. solemos ser reforzados de manera positiva por nuestros padres.78 13. es decir. Esos refuerzos. Por ello. nos desmotivaremos y no seremos capaces de luchar por ellas. ser capaces de reconocer por nosotros mismos nuestros logros y estar orgullosos de ello sin necesitar que los demás nos lo digan. de forma que podemos saber en el momento si nuestra conducta ha sido adecuada y actuar en consecuencia. si no aprendemos a posponer el refuerzo. sin necesitar a otras personas para saber si estamos actuando de manera adecuada. esos refuerzos comienzan a escasear. será más capaz de luchar contra la adversidad y las críticas y estará más preparado para triunfar. Esos refuerzos. Muchas metas en la vida exigen tiempo y esfuerzo antes de que podamos lograr nuestro objetivo y. debemos tener en cuenta los siguientes conceptos: Aprender a reforzarse a uno mismo: Debemos estar capacitados para evaluar nuestra conducta de forma realista y poder ser nosotros mismos los que juzguemos la validez de nuestro comportamiento y nos reforcemos de forma interna. para seguir manteniendo nuestra seguridad en nosotros mismos y una valoración positiva de nuestra personalidad. Reforzar la autoestima Cuando somos niños. en forma de elogios o premios.

El refuerzo de los demás también es importante y su opinión nos puede ayudar. b. tardan más en llegar. “Creo que mi aportación a este trabajo ha sido decisiva”. Apúntalos. 2. cuando el joven va pasando de depender totalmente del refuerzo del grupo a confiar cada vez más en sus propios valores y decisiones. Si ese paso no se ha dado correctamente. aunque sean mayores y tengan más valía. la persona dependerá de la aprobación de los demás en exceso y será más insegura. Coge un cuaderno y dedica unos minutos todas las noches a apuntar las cosas que hayas hecho en el día que creas que deberían hacerte sentir orgulloso de ti mismo y a reflexionar sobre ellas. La importancia de retrasar el refuerzo Cuando somos pequeños y estamos aprendiendo. d. Debemos acostumbrarnos a darnos mensajes positivos del tipo “Esto lo he hecho bien”. Habla con tu pareja. 3. cualquier pequeña cosa que te haga sentir bien. He conseguido acabar mi trabajo en el plazo previsto. He adelgazado medio kilo esta semana. Según vamos creciendo nuestras metas son más altas y tardan más en cumplirse por lo que los premios. valdrá. Mi hijo lo ha pasado muy bien conmigo en el parque. A esto se le llama refuerzo inmediato. menos firme y con una mayor tendencia a minusvalorarse y deprimirse. He ayudado a un compañero de trabajo a resolver un problema. No esperes a alcanzar grandes metas. “Esta idea que he tenido es muy buena”. Acostúmbrate a felicitarte mentalmente por tus logros en el momento. reflexiona sobre ellos y hazlos tuyos para utilizarlos como mensajes positivos. familiares o amigos de confianza y pídeles que te digan tus cualidades positivas o los logros que has conseguido. debemos aprender a reforzarnos a nosotros mismos si no lo hacemos. A esto . “no hago nada bien”) por pensamientos que nos refuercen a nivel interno servirá para dar un gran impulso a nuestra autoestima y ponernos en el camino de una vida más sana y feliz. Técnicas para reforzarse a uno mismo El paso de depender del refuerzo de los demás al refuerzo interno se va dando en la adolescencia. nuestros padres y profesores se encargan de premiarnos cada vez que hacemos algo bien para que podamos aprender y aumentar nuestra autoestima. Conseguir cambiar los habituales pensamientos negativos (“no valgo para nada”. se rendirá ante la menor crítica o fracaso y correrá el riesgo de sentirse inferior y deprimida. Vamos a dar unas sencillas técnicas para aprender a reforzarse a uno mismo: 1. c. Reflexiona sobre las cosas que haces bien y las capacidades y cualidades positivas que posees. Ejemplos: a.79 fundamentar su autoestima se deprimirá con más facilidad. Por ello.

El problema está en que muchas personas. por lo que su autoestima se habrá resentido. que el desafío era demasiado grande para ella y que no va a conseguirlo. es decir.80 se le llama refuerzo demorado. necesitan que esos refuerzos lleguen inmediatamente o empiezan a sentir miedo de fracasar. Por ejemplo. Su motivación empieza a decaer y falla a su dieta varias veces. Aprender a retrasar los refuerzos Enfrentarse a una meta difícil requiere una fuerte voluntad. piensan que no tienen las capacidades para conseguirlo y suelen abandonar. una buena planificación y tener la capacidad de saber esperar al premio y aguantar las dificultades y fracasos. por lo que no consigue bajar nada de peso o incluso hay semanas que sube algo. por lo que es más posible que consiga llegar a su meta. Se reafirma en su idea de que no tiene la fuerza de voluntad suficiente. Empieza con una dieta pero en su cabeza rondan pensamientos como “No sé si seré capaz”. luchará a pesar de las dificultades porque confía en sus posibilidades de triunfar. Se siente culpable e incapaz. Vamos a dar una serie de técnicas que nos facilitarán el triunfo y mejorarán nuestra autoestima. Una persona con alta autoestima y una buena tolerancia a la frustración tiene muchas más posibilidades de triunfar en la vida. ¿Cómo podría haberlo conseguido? Vamos a dar unas pequeñas pautas: . Lo único que ha conseguido tras semanas de esfuerzo es sentirse más frustrada y tener menos confianza en poder llegar a conseguir algún día su objetivo. pasar por varios fracasos antes de llegar a la meta pero el resultado merecerá la pena. Empecemos por un ejemplo de un proyecto difícil y a largo plazo para que veamos las causas por las que la gente suele fracasar: Ana tiene un problema de sobrepeso y necesita bajar 20 kilos. el carné de conducir o una pareja estable cuesta mucho tiempo. segura de sus capacidades. por lo que se deprime. Los pensamientos acerca de que no lo conseguirá empiezan a cobrar más fuerza y a aparecer con más frecuencia en su cabeza. la capacidad de asumir sin frustrarse los errores y fracasos y seguir adelante. Una persona con alta autoestima. Cualquier dificultad o fracaso en el camino les hará pensar que la meta está por encima de sus posibilidades y por eso dejarán de luchar por ello. con lo que su autoestima se resiente aún más. “Es bajar demasiado”. sobre todo las que tienen autoestima baja. conseguir una carrera universitaria. esfuerzo y. Finalmente. Otra cualidad importante en este aspecto es la llamada tolerancia a la frustración. muy posiblemente. abandona la dieta ya que no consigue ningún refuerzo y lo único que está consiguiendo es frustrarse. “No sé si podré mantener una dieta tanto tiempo”… Las primeras semanas baja peso a buen ritmo pero después esa perdida empieza a ser menor.

“Ya he conseguido esto y esto. Piensa mensajes como “Estoy capacitado para esto”. Eso te dará fuerzas para continuar en los momentos de desanimo. En lugar de como un fracaso hay que planteárselo como un reto. Darse mensajes positivos: Hay que desterrar los pensamientos negativos del tipo “No lo voy a conseguir” porque sólo llevan al fracaso y a la falta de autoestima. Reforzarse a sí mismo con frecuencia: Además de los mensajes y felicitaciones que te des a ti mismo puede ser beneficioso darse algún pequeño premio de vez en cuando. identificar las causas por las que no lo hemos conseguido y buscar la forma de afrontarlo para superarlo. su autoestima se reforzará y podrá seguir adelante. vamos a por el siguiente objetivo”. debería crearse un planning con unas fechas aproximadas y realistas en las que ir alcanzando las diferentes metas (cada uno o dos kilos). permitirse ir a cenar una vez al mes sin preocuparse de la dieta si ha cumplido sus objetivos… Pide ayuda a los demás: Busca una persona de confianza (tu pareja. No desanimarse ante los fracasos: No hay que frustrarse y abandonar si vemos que alguno de nuestros objetivos es más difícil de lo que pensábamos en un primer momento. cuándo vas cumpliéndolas y cuáles son tus siguientes objetivos te ayudará a ser más constante y te permitirá mirar hacia atrás y ver lo que has conseguido ya. “Tengo la fuerza suficiente”. es posible que pienses que no podrás alcanzarlo y tardarás mucho en recibir el premio por tu esfuerzo. En el ejemplo de Ana. recordarle sus logros y decirle lo mucho que está avanzando. En el ejemplo de Ana. si va apuntando el peso bajado todas las semanas y ve todos los objetivos que ya ha cumplido. . Lleva un registro de tus avances: Tener apuntadas tus pequeñas metas. Si la pareja de Ana hubiese estado a su lado para decirle que confía en que puede conseguirlo. un amigo…) que valore tus esfuerzos y te felicite por tus logros. Pasar por este bache y superarlo aumentaría la autoestima de Ana y la pondría mucho más cerca de conseguir su meta. En el ejemplo de Ana. ir a comprarse algo de ropa nueva cada vez que consiga bajar cinco kilos. puede ir sacándose fotos para compararlas según va bajando de peso. es posible que ella hubiese creído más en sus posibilidades.81       Dividir una meta grande en muchas pequeñas: Si te planteas un desafió muy grande. si una semana no consigue bajar peso debería preguntarse qué es lo que ha fallado y buscar nuevas estrategias como aumentar su actividad física. reducir la dieta si es posible o buscar la ayuda de un profesional cualificado. En el ejemplo de Ana. Piensa en cosas que intentaste en el pasado y que también eran difíciles pero acabaste consiguiendo.

mis proyectos e ideales y no debo delimitarlos en base a lo que los demás crean. no depender de la aprobación de los demás. es preferible tomarse unos minutos y buscarle el lado positivo a lo que ocurre antes que caer en la desesperación y verlo todo negro. no generalizar ni compararse con los demás. piensen o esperen de mí. sentirte mejor contigo mismo y ser más feliz. Para mejorar mi autoestima debo evitar el perfeccionismo.82 14. Nadie es perfecto. Pensar en negativo solo llevará a que todo se vea peor de lo que realmente es. En las malas situaciones. estar dispuesto a cambiar lo que no nos guste.     Para mejorar mi autoestima. es importante tener claro que el que define mi autoestima debo ser yo. Consejos para mejorar la autoestima En este apartado hemos intentando reunir consejos y pautas que pueden seguirse para mejorar la autoestima y conseguir que sea equilibrada y positiva. Los demás no pueden decidir sobre mí. La autoestima no debe estar definida por lo que yo haya logrado o vaya a lograr en comparación con lo que han logrado los demás. Para aumentar mi autoestima debo tener una actitud positiva. Quizás otras personas hacen algunas cosas mejor que yo. ya que no conseguiremos nada si no los tenemos muy claros (Evaluarse de forma realista. Para mejorar mi autoestima es importante evitar compararme obsesivamente con los demás. Cada persona es única y por lo tanto debo evitar las comparaciones constantes. te damos algunos consejos generales que pueden servirte para mejorar tu autoestima. confianza en uno mismo y búsqueda de la mejora…) Puntos clave para mejorar la autoestima: Son una serie de puntos que debemos tener en cuenta a la hora de aplicar las diferentes técnicas que elijamos para mejorar nuestra autoestima. sin embargo yo también tengo mis virtudes y realizo algunas actividades mejor que los demás. cómo es y la forma como se comporta y actúa ante los demás. Yo debo de trazar mis metas. Dada la importancia que tiene la autoestima en toda persona. aceptación. cuán importante puedo ser o cuán lejos puedo llegar. Consejos para Mejorar la Autoestima La autoestima es un aspecto fundamental de toda persona ya que define gran parte de su personalidad. La autoestima nunca mejorará si tiendo a ser muy exigente conmigo mismo ya que . Los hemos englobado en varios grupos:    Consejos generales para mejorar la autoestima: Son consejos que siempre deberíamos tener en cuenta si queremos tener una autoestima equilibrada (pensamientos positivos. ser responsable y asumir los errores…) Conocer y recordar las capacidades que tenemos y los logros que hemos conseguido: Esto nos permitirá evaluarnos teniendo en cuenta los factores positivos que muchas veces nos empeñamos en olvidar o esconder y que podrían dar un importante empuje a nuestra autoestima.

Para mejorar mi autoestima debo aceptarme como soy. Acéptate a ti mismo: Se consciente de que eres una persona valiosa por ser quien eres y acepta todas tus características.   Consejos generales para mejorar la autoestima A pesar de que la autoestima está compuesta por múltiples factores y de que existen muchas técnicas especificas para mejorarla. pero deben ser metas reales y alcanzables. incluidos mis defectos. Si pretendo aumentar mi autoestima. defectos incluidos. solo de esa manera se logrará mejorar la autoestima. tanto positivas como negativas. el perfeccionismo suele esconder personas con baja autoestima. es importante evitar estas generalizaciones porque muchas veces lo único que hacen es predisponernos negativamente. Seguramente nosotros destaquemos en otros muchos. Aquellas personas que sufren de baja autoestima. Se concreto y no generalices: Todos podemos cometer errores en un momento dado. Ponerse metas esta bien. Eso no significa que deba conformarme y no hacer nada si está a mi alcance mejorar mis defectos y mejorar como persona. Debo evitar las generalizaciones. Sin embargo. Reflexiona sobre tus logros del pasado y extrae de esas experiencias las cualidades positivas que causaron esos éxitos. Sin embargo. Toma tus decisiones basándote en ti mismo más que en la opinión de los demás. todo debe salir mal. No debemos sentir que somos inferiores a alguien porque esa persona destaque en algún aspecto. No te compares con los demás: Todos tenemos cualidades y limitaciones. vamos a explicar una serie de consejos que siempre deberíamos tener en mente si queremos tener una autoestima alta y saludable. Son los siguientes:       Intenta convertir los pensamientos negativos en positivos: Si consigues detectar esos pensamientos negativos. detenerlos y buscar la parte positiva de la situación. con ser bueno en todos los aspectos de la vida. Debemos evitar generalizar esos errores y convertirlos en descripciones negativas de nuestra persona. tener éxito y conseguir muchos logros. habrás evitado un daño a tu autoestima. Céntrate en las partes positivas de tu personalidad: Busca tus cualidades y siéntete orgulloso de ellas. Confía en ti mismo: Debes conocer tus capacidades y opiniones y confiar en ellas. Pero tampoco se debe pretender ser perfecto y es bueno saber aceptarse como se es. Es muy común pensar que una autoestima elevada está relacionada con la perfección. no debo pensar que nunca nadie me querrá. . Si alguien no me quiere como me gustaría que me quisiera.83 nunca estaré conforme con lo que logre. No por el hecho de que me haya salido mal un examen debo pensar que no sirvo para estudiar. es importante aprender a ver cada situación como un hecho aislado y no pensar que porque algo ha salido mal. a menudo caen en las generalizaciones. Es importante recordar que nadie es perfecto y que debo aceptarme y quererme como soy.

Establece unas metas. Practica cosas nuevas: No te quedes estancado y asumas que no puedes avanzar. evalúa hasta qué punto está en tu mano cambiarlas. Puede ser difícil pero el esfuerzo merecerá la pena. Lo primero es estar seguro de ti mismo. Hay muchas capacidades que seguro que no has explorado. . No te quedes admirando y envidiando a los demás y sintiéndote inferior. Evita los pensamientos negativos: Culparse y autocompadecerse no conduce a nada positivo. ponlas en práctica y esfuérzate para lograr esos cambios. Cambiar lo que no nos guste: Si encuentras cosas en ti mismo con las que no estás de acuerdo. No tengas miedo de examinarte en profundidad. Busca soluciones y llévalas a la práctica. Sin embargo. Tú eres el dueño de tu vida y puedes decidir su rumbo. pero no debe ser imprescindible ni estar por encima de tu propia aprobación. diseña un plan de acción y ponte manos a la obra.84  Esfuérzate por mejorar: Intenta superar esos aspectos con los que no estés a gusto. La aprobación de los demás será bienvenida. conviértete en una persona activa que controla su propia vida. si piensas “No seré capaz de aprobar este examen”. Cada una de ellas deberemos adecuarlas a nuestras características y personalidad. Encontrarás más puntos positivos de los que esperabas. En cuanto detectes un pensamiento negativo. cámbialo por “Esta asignatura me resulta difícil pero con un esfuerzo extra podré conseguirlo”. sólo tienes que reconocerlas y explotarlas. intenta reconvertirlo en tu mente en uno positivo. Debes experimentar pero siendo consciente de que hay cosas que no se te darán bien y que eso no supone un fracaso sino un aprendizaje. Por ejemplo. Aprende cosas nuevas y comprueba si eres bueno en ellas y si te satisfacen. Afronta los problemas: No sirve de nada esconder la cabeza y esperar a que los problemas se arreglen solos o alguien lo haga por nosotros. así que aprende a aprovecharlos. creer en lo que estás haciendo. No idealizar a los demás: Nadie es perfecto aunque te lo parezca. Ponte al frente y actúa de manera responsable. No culpes al destino ni a los demás de tus resultados. Tú mismo posees cualidades envidiables. Hazte responsable de tu propia vida: Tú eres el máximo responsable de tu conducta y tus logros o errores. hay una serie de puntos clave que debemos tener en cuenta y que son aplicables para todos a la hora de elevar nuestra autoestima. Asume los errores: No pienses en los errores como fracasos de los que lamentarse. Cada error nos sirve como un aprendizaje. Esos puntos son los siguientes:           Evaluarse de forma realista: Tenemos que hacernos conscientes de nuestras cualidades y defectos para poder aceptarnos. Puntos clave para mejorar la autoestima Existen multitud de técnicas para elevar la autoestima. Controla tu exigencia: No pretendas ser bueno en todo ni hacer las cosas bien a la primera. No dependas de la aprobación de los demás: El refuerzo de los demás es importante pero no debemos estar obsesionados con lo que los demás piensen de nosotros.

Para poder mejorar la autoestima. Una vez asumidas esas limitaciones. Conocer y Encargarse de Recordar las Capacidades que se Tienen y los Logros que se han tenido Tener la capacidad de Valorar los logros personales es muy importante para mejorar la autoestima. Por ejemplo. a sentirse mal y a quitarle importancia al resto de las cosas que si se han conseguido. a lamentarse. sentarse a pensar o hacer una lista sobre los logros más importantes que se han conseguido. Sin embargo. Por este motivo. Para mejorar la autoestima. Mucha gente puede no darse cuenta que toda su vida persiguió un supuesto sueño y que aunque no lo ha logrado ha conseguido otras tantas cosas que le han dado una gran felicidad. Si tanto nos duele no haber conseguido algo. Tu autoestima se elevará según te sientas mejor físicamente y más atractivo para ti mismo y para los demás. Algunas personas también son capaces de reconocer sus logros personales pero no le dan la importancia que deberían porque se comparan con otras personas que han logrado otras cosas que también les hubiera gustado conseguir.85  Cuida tu salud y tu aspecto físico: Debes ser consciente de las limitaciones de tu propio cuerpo y de que hay cosas que no se pueden cambiar. adopta unos hábitos de vida saludables y dedica también algo de tiempo a cuidar tu aspecto físico. lo mejor es tomarse un tiempo para plantearse y pensar todo lo que se ha logrado en la vida y todas las cosas que hoy nos hacen felices y hemos conseguido. . es una excelente práctica para mejorar la autoestima. Muchas personas pueden no dar importancia a la mayoría de sus logros simplemente porque no han logrado alguno en particular. Seguramente nos sorprendamos nosotros mismos de las cosas que más valoramos y que hoy nos hacen felices y que nunca hubiéramos pensado. estas personas pueden ser incapaces de valorar que han logrado formar una familia que les quiere. es importante darse cuenta de todo lo que se ha hecho en la vida y todo lo que se ha aprendido por pequeño que sea. lo mejor es luchar por conseguirlo pero no sentarse a sufrir. Sin embargo. es habitual ver personas frustradas y con baja autoestima porque piensan que no lograron nada solo porque no obtuvieron el trabajo que querían. que han tenido hijos de los cuales pueden sentirse orgullosos y un sinfín de cosas más. es importante saber valorar los logros que se han conseguido y no sufrir por aquellos que no se han alcanzado.

agilidad…). El ejercicio consiste en una reflexión sobre nuestras capacidades. Dinámicas (o técnicas) de autoestima Existen múltiples dinámicas encaminadas a una mejora de la autoestima que pueden practicarse con la ayuda de un profesional o por nosotros mismos. lo que nos permitirá aceptarnos y mejorará nuestra autoestima. De cualquiera de las dos formas. Con esta técnica podrás evaluar en un momento tu nivel de autoestima ya que ilustra muy bien tu estado de ánimo. esta técnica permite eliminar los pensamientos negativos que están afectando a nuestra autoestima y sustituirlos por pensamientos e instrucciones positivas que nos ayuden a mejorarla.86 15. Intenta hacer una lista lo más larga posible tomándote todo el tiempo que necesites. cualidades positivas y logros que hemos desarrollado desde la infancia a lo largo de toda nuestra vida. Una vez acabada la primera lista. sociales (simpatía. Algunas de las más conocidas son las siguientes:      El árbol de los logros: Es una técnica sencilla de aplicar que sirve para evaluar de forma gráfica nuestras cualidades y logros en la vida y que te ayudará a valorarte más de forma inmediata. intelectuales (memoria. valor…). Debes tomártelo con calma y dedicarle al menos una hora para poder descubrir todo lo positivo que hay en ti. capacidad de escucha…). Lo primero que debes hacer es elaborar una lista de todos tus valores positivos. Autoevaluación precisa: Explicaremos cómo realizar de forma minuciosa y realista una valoración de nuestras cualidades y carencias. analizar la imagen que tienes de ti mismo y centrarte en las partes positivas. estas técnicas son muy útiles para mejorar nuestra autoestima y reducir nuestro miedo al fracaso y nuestros pensamientos negativos. Lo único que necesitas es un bolígrafo y unas hojas. razonamiento…) o físicos (atractivo. Elaboración de un proyecto de superación personal: Sirve para hacernos una idea clara de los cambios que queremos hacer en nuestra vida y para marcarnos los pasos necesarios que nos ayudarán a conseguir nuestros objetivos. ya sean cualidades personales (paciencia. también podemos autohipnotizarnos si disponemos del entrenamiento en relajación adecuado. elabora otra con todos los logros que hayas conseguido en la vida. El árbol de los logros El árbol de los logros es una sencilla técnica que te permitirá reflexionar sobre tus logros y cualidades positivas. lo importante es . Técnicas de visualización: Aunque exigen entrenamiento en respiración y relajación. Da igual si esos logros son grandes o pequeños. Hipnosis como técnica de mejora de la autoestima: Aunque suele ser realizada por un profesional.

En cada una de las raíces debes ir colocando uno de tus valores positivos (los que apuntaste en la primera lista). En los frutos iremos colocando de la misma manera nuestros logros (los apuntados en la segunda lista). Cuando ya tengas las dos listas. Una vez que lo tengas acabado. Añado un dibujo de un árbol de los logros a modo de ejemplo: . colócalo en una de las pequeñas. colócalo en una raíz gruesa. que ocupe toda la hoja y dibuja las raíces. Al igual que antes. Haz raíces y frutos de diferentes tamaños. puedes enseñárselo a alguien de confianza para que te ayude a añadir más raíces y frutos que él haya visto en ti y de los que no seas consciente. Si quieres. Es posible que te sorprenda la cantidad de cualidades que tienes y todas las cosas importantes que has conseguido en la vida. Pondremos nuestros logros más importantes en los frutos grandes y los menos relevantes en los pequeños. contémplalo y reflexiona sobre él. dibuja tu “árbol de los logros”. Si consideras que ese valor es muy importante y te ha servido para lograr grandes metas. reflexiona y apunta todos los que puedas.87 que tú te sientas orgulloso de haberlos conseguido. Si por el contrario no ha tenido mucha influencia. las ramas y los frutos. Haz un dibujo grande.

Para ello visualizaremos la conducta que hemos de llevar a cabo y las consecuencias positivas de lograrlo. Segunda fase: Imagina una experiencia que incluya las sensaciones de los sentidos practicadas con anterioridad. Práctica la visualización como algo relajante y agradable sin preocuparte de los resultados. que te gustas a ti mismo y a los demás… Puedes hacer sesiones de visualización destinadas a mejorar diferentes aspectos de tu autoestima:    Sesiones de autoimagen: Para corregir nuestra concepción de nosotros mismos. Conseguir una relajación profunda y unas visualizaciones claras requiere mucha práctica y no es igual de sencillo para todo el mundo. Cada una de las fases puede requerir varias sesiones. ya que pueden estar sucediendo a nivel inconsciente. Para conseguir elevar su autoestima. Para ello vamos a explicar una serie de pasos: . Sesiones de metas: Para ver con claridad nuestros objetivos y crear una expectativa de éxito. Como comparan esta imagen con la de los demás. gusto. Debes imaginarte que luchas y al final triunfas. olfato y tacto). Esto aumenta nuestra autoestima y corrige la crítica. Debes aprender a respirar de forma profunda y relajada. Vamos a ir explicando cómo realizarla:     Sesiones de preparación: Aprender a relajarnos. cambia nuestra forma de relacionarnos con los demás y nos ayuda a conseguir metas. No te desanimes si no ves resultados inmediatos. ¿Cómo hacer una autoevaluación precisa? Las personas que tienen una autoestima baja no se evalúan de forma clara. Dan demasiada importancia a sus limitaciones y muy poca a sus cualidades. Primera fase: Intenta imaginar que tienes diferentes sensaciones en los sentidos (vista. Con la visualización nos observamos a nosotros mismos con más distanciamiento y objetividad. deben romper esa imagen distorsionada y autoevaluarse de forma precisa. Sesiones de relaciones: Para sentirnos mejor en las relaciones con los demás. Después ve enfocando cada una de las partes de tu cuerpo y nótalas más pesadas. Tercera fase: Creamos escenas personales que queramos llevar a la práctica. Estos llegarán por sí solos. utilizando los músculos abdominales para conseguir una respiración parecida a la que tenemos durante el sueño. Para que esas visualizaciones mejoren nuestra autoestima debemos imaginarnos alcanzando la meta deseada. oído. siempre se sienten inferiores e imperfectos. Con la práctica irás consiguiendo impresiones cada vez más claras.88 Técnicas de visualización La visualización puede utilizarse para mejorar nuestra autoimagen a través de la imaginación de escenas positivas.

Es decir. 4. Con esta lista tendrás material para elevar tu autoestima al descubrir que tú también tienes cualidades admirables y podrás enfrentarte al proceso de cambio de tus debilidades. Si en alguna de esas debilidades hay excepciones. nuestra autoestima aumentará. en otro papel. Si tienes muchos puntos negativos en muchas áreas. escribe “Tengo dificultades para entender los problemas de matemáticas de este curso”. Lista de cualidades: En la columna de la derecha apuntaremos todas las cualidades positivas que habíamos apuntado en la primera lista. 2. Confeccionar la lista de debilidades: Haz dos columnas en un papel. haz una nueva descripción de ti mismo en la que se reconozcan todas tus cualidades y en la que se describan tus debilidades de forma específica y no ofensiva. ya que están descritas de forma objetiva y realista. Si la mayoría son signos positivos y los negativos están concentrados en una o dos áreas. apuntaremos las cualidades que apreciábamos en esas personas. Si logramos nuestros deseos y satisfacemos nuestras necesidades. Autoevaluación precisa: Con todos estos datos. En la primera escribe todas las calificaciones negativas que apuntaste en la lista anterior. Explicaremos un método para cambiar esas facetas y superarnos como personas. Los pasos son los siguientes: . tendrás que trabajar mucho para mejorar tu autoestima. podrías poner “Pero se me dan muy bien los ejercicios de estadística” 3. Después pensaremos en las personas que más hemos querido o admirado en nuestra vida y. ¿Cómo elaborar un proyecto de superación personal ? Nuestra autoestima está determinada por nuestra valoración de los éxitos y fracasos que hemos tenido a lo largo de nuestra vida. apuntalas también. en vez de escribir “Soy un inútil para las matemáticas”. Intenta que esas debilidades estén definidas de forma precisa y específica y que no sean peyorativas. Hacer inventario de nuestro autoconcepto: Debes escribir la mayor cantidad de palabras o frases para describirte en las siguientes áreas:  Aspecto físico  Relación con los demás  Personalidad  Cómo crees que te ven los demás  Rendimiento  Funcionamiento mental  Sexualidad Una vez tengas hecha toda la lista marca con un + las palabras o frases positivas (que representan cualidades) y con un – las negativas (que serían tus limitaciones).89 1. significará que tienes una buena autoestima pero hay áreas que debes mejorar. En el ejemplo anterior. Compara ambas listas y te darás cuenta de que posees muchas de esas cualidades que admiras en los demás. Una forma de mejorar nuestra autoestima es cambiar las partes de nosotros mismos con las que no estamos satisfechos y que están en nuestra mano.

se trata de un trance natural al que podemos llegar los seres humanos y que posee grandes beneficios como técnica terapéutica. realista. Todo esto elevará nuestra confianza en nosotros mismos y nuestra autoestima saldrá reforzada. Esta técnica. Si nosotros mismos no somos capaces. Ponerlas en marcha y evaluar nuestros progresos: Debemos estar comprometidos con nuestro proyecto y ponerlo en marcha. Aceptación y perdón de nuestros errores. La hipnosis como técnica de mejora de la autoestima A pesar de que la hipnosis es temida por mucha gente. podemos pedirle a un familiar o amigo que nos ayude y nos refuerce. evaluando los progresos que vayamos logrando. lo volverá más accesible al estar dividido en pequeñas metas y nos hará sentirnos orgullosos de nosotros mismos por el simple hecho de estar intentándolo e ir comprobando que somos capaces de realizar mejoras. Desarme de la crítica patológica. Profundización del trance. Uno de los campos en los que puede usarse es en el de la mejora de la autoestima ya que podemos repetir mensajes positivos mientras estamos en trance (estado en el que somos muy sugestionables). La hipnosis aplicada a la mejora de la autoestima sigue una serie de pasos:          Preparación para la relajación. al ser complicada. Establecer las tareas que debemos realizar para lograrla: Piensa en lo que deberías hacer para lograr esa meta y qué esfuerzos deberías realizar para lograrla. Planteamiento de sugerencias posthipnóticas (mensajes positivos introducidos en nuestra mente). Realizar un proyecto de superación personal nos permitirá ver más claro nuestro objetivo. Esos mensajes se quedaran grabados en nuestro subconsciente y podremos utilizarlos en el momento en el que los necesitemos. de nuestra programación negativa y de nuestros deberes no saludables. . Si elegimos el segundo es mejor realizar las tareas fáciles primero porque eso nos reforzará y nos dará ánimos para continuar. debe ser revisada por un especialista. Relajación sistemática del cuerpo. Organizar las tareas: Hay que establecer un plan de trabajo según el cual vayamos realizando esas tareas por orden. Salida del trance. divisible en metas más pequeñas y debemos poder medir los resultados que vayamos consiguiendo. personal (no impuesta por otros).90     Plantearse una meta clara y concreta: Tenemos que identificar lo que queremos conseguir. Busca uno que te proporcione la suficiente confianza como para que tu mente deje de resistirse al trance. Esa meta debe ser sincera. Entrada en nuestro sitio especial. Uso de la imaginación para llegar a una relajación profunda. El orden puede ser temporal o por dificultad de las tareas.

Ten en cuenta estos consejos:    Intenta que las sugerencias que te das sean sencillas.91 Comprobarás que. . podrás intentar sugestionarte para aumentar tu autoestima. resulta ser una técnica científica y muy eficaz. concisas y positivas. Acompaña cada sugerencia con una imagen visual. Repítelas varias veces con las mismas palabras. práctica la relajación y la visualización y. cuando controles estas técnicas. Si prefieres intentarlo por ti mismo (aunque es muy posible que no consigas entrar en trance). lejos de las supersticiones y creencias negativas sobre la hipnosis.

92 Cuarta parte Etapas de la vida .

un niño que presenta problemas de autoestima desde pequeño seguramente tendrá dificultades para relacionarse con los demás niños y también problemas en su desempeño académico.93 16. que le influirán durante todo el resto de su vida adulta. El cuidado de la autoestima en los niños es primordial. para los padres debería ser una prioridad preocuparse por la construcción de la autoestima de sus hijos ya que en algunos casos a los niños puede resultarles muy difícil construir una alta autoestima si constantemente se están sintiendo menospreciados o presionados sobre lo que deberían hacer. elecciones. una valoración positiva o negativa sobre nosotros mismos. Cuando un niño se siente querido y aceptado por sus padres. vamos aprendiendo de nuestros mayores un conjunto de normas e ideas de cómo debemos ser y como debemos comportarnos. qué capacidades o limitaciones considera que tiene… Este autoconcepto determinará su autoestima y la manera en la que el niño actúa y se relaciona con los demás. el niño o la niña sienta que es importante y que se le quiere tal y como es. Al mismo tiempo. Pilares autoestima en los niños La autoestima es una característica de personalidad cambiante. De esta manera. Autoestima en los Niños La autoestima empieza a formarse en una persona desde que se es bebé y desde que establece el primer vinculo con la madre y con el padre. Las comparaciones con los hermanos o con otros niños no suelen ser beneficiosas para el niño. tanto padres como educadores deben ser conscientes de la importancia de la formación del concepto de la autoestima en los niños y dedicar tiempo y esfuerzo a evaluar si el niño está desarrollando una autoestima equilibrada o ayudarle a mejorarla en caso contrario. ya que el niño puede percibirlas como un desprecio por no ser como se espera que sea. Por este motivo. La autoestima en los niños tiene una gran importancia ya que le ayudará a determinar gran cantidad de acciones. proyectos y metas en la vida. Desde pequeños. De lo contrario. vamos formando una percepción sobre cómo somos. Por ello. el bajo rendimiento escolar. quién cree que es. ya que de ella depende el desarrollo de sus cualidades y de sus rasgos de personalidad. deberían ser o lograr. Por este motivo. le resulta más fácil aceptarse a sí mismo. la depresión… Uno de los puntos más importantes que han de observarse es el autoconcepto del niño. que va formándose durante toda la vida de la persona. Dicho autoconcepto es la imagen que el niño tiene de sí mismo. como pueden ser el aislamiento. los niños pueden desarrollar una serie de problemas por esa falta de autoestima. Por esta razón. Por ello. si el niño crece teniendo una percepción negativa de si mismo se enfrentará con diversos problemas cuando llegue a la edad . es muy importante que durante los primeros años de su vida. explicaremos los problemas que pueden aparecer en los niños con mal autoconcepto y daremos una serie de consejos para fomentar el autoconcepto infantil.

    Durante los primeros meses de vida. sino que lo que mas puede afectarle es cómo piensa que los demás perciben su imagen corporal. es importante estar atento a determinados síntomas que pueden dar a entender que el niño o niña pueda tener una autoestima baja y dificultad para relacionarse con los demás.94 adulta y comience a notar que gran parte de las cosas que hizo o dejó de hacer estuvieron condicionadas por su autoestima negativa. Es muy importante aprovechar determinados momentos para poder establecer un vínculo con el bebé. Por este motivo. Es importante que sienta que recibe la atención que necesita. Todas las personas necesitan sentirse aceptadas y los niños pueden ser especialmente crueles con algunos compañeritos. A menudo no es tanto una cuestión real sobre su imagen corporal. y no simplemente darle de mamar mientras se mira la tele o se hace otra cosa. Sentir el desprecio de los compañeros. esto también pasa a ocupar un lugar importante en la formación del concepto de autoestima del niño. Ser bajito no es un problema para todos los niños. Cuando el niño empieza a enfrentarse a desafíos académicos en el colegio o en alguna actividad extraescolar. Estos factores también irán variando con el pasar de los años. padre o educador. Cuando el niño empieza a ir al parvulario y más tarde al colegio. seguramente para ese niño si será un problema ser bajito. o más bajo. El bebé debe sentirse querido. Su rendimiento académico y su capacidad podrán influir notoriamente sobre su autoestima. más gordo o más flaco. su imagen corporal empieza a ocupar un lugar en el concepto de autoestima que tiene el niño. puede afectar significativamente al niño y a la construcción de su concepto de autoestima. Como madre. seguramente repercutirá sobre su concepto de autoestima. lo más importante para la formación del concepto de la autoestima es el vínculo del bebé con la madre y con el padre. Durante la infancia. prestarle atención. . Por ejemplo. sin embargo si un niño recibe burla por su estatura. te presentamos una serie de consejos y pautas para que puedas poner en marcha para ayudar a que tus hijos construyan una alta autoestima Formación del Concepto de Autoestima en los niños Existen diferentes factores que influyen en la formación del concepto de la autoestima de los niños. es importante dedicarle ese momento. aunque solo sea jugando. A medida que el niño va creciendo. más alto. cuando se lo esta amamantando. las relaciones con los demás son especialmente importantes. ocuparse de él. no solo en relación a necesidades básicas como puede ser la comida sino también en cuanto a lo afectivo. La familia y su entorno tienen una influencia significativa en la construcción de la autoestima del niño. Si el niño se siente “feo” al lado de sus compañeros. además de la relación con sus padres también será muy importante la relación que establezca con sus compañeros y compañeras de colegio.

Esto hará que desarrolle una autoestima elevada. a través de la aceptación o el rechazo que ve en sus padres a determinadas acciones. con sus enseñanzas y su comportamiento. Los padres. va construyendo su sistema de valores. Como madre. aprende a aprovecharlas y a sentirse orgulloso de sí mismo y de las cosas que va logrando. un niño que no ha podido aprender a verse a sí mismo como alguien importante y que no ha tenido el respaldo de sus padres. no reconocerá sus capacidades ni será capaz de aceptar sus límites. El niño. lo que le ayudará a no desanimarse ante los fracasos y a seguir luchando por lo que quiere. El autoconcepto del niño se va formando desde sus primeros años. a relacionarse. son los primeros que van a marcar este aprendizaje. El niño va a aprendiendo a comprender el mundo. porque está seguro de sus capacidades y de tener detrás el apoyo y el amor de sus padres en caso de fracasar.95  El rendimiento físico (práctica de deportes) y el rendimiento académico también pueden ser un factor determinante en la formación del concepto de autoestima infantil. sus capacidades para resolver problemas… Cuando un niño recibe amor y es tratado como alguien importante y a quien se tiene en cuenta. va dándose cuenta de sus habilidades y capacidades. Cuando el rendimiento físico es malo. te presentamos una serie de consejos y pautas para que puedas poner en marcha para ayudar a que tus hijos construyan una alta autoestima El autoconcepto en el niño El autoconcepto es la imagen que el niño tiene de sí mismo. Se sentirá como alguien importante dentro de su familia y esto le ayudará después a integrarse en el colegio y sentirse también como alguien reconocido allí. padre o educador. Por el contrario. qué capacidades o limitaciones considera que tiene… Este autoconcepto determinará su autoestima y la manera en la que el niño actúa y se relaciona con los demás. . No se aceptará a sí mismo como es. no se sentirá seguro de sí mismo y buscará siempre la aprobación de los demás. Todo esto conduce a la formación de una baja autoestima y condicionará de forma negativa sus relaciones con los demás. a esperar premios o castigos a sus acciones… Estos aprendizajes le marcarán durante el resto de su vida. su forma de comportarse. quién cree que es. esto puede ser motivo de burlas y llevar al niño a pensar que no sirve para determinadas actividades o juegos.

¿Cómo fomentar el autoconcepto en los niños? Un buen autoconcepto ayudará al niño a crecer seguro de sí mismo. Ayudarle a conocerse: El niño debe ser consciente de los logros que consigue y de sus habilidades para que se sienta más seguro y orgulloso acerca de las cosas . con su personalidad. vamos a explicar las características de los niños que no han sido capaces de desarrollar un autoconcepto adecuado:         Incomodidad: Se siente incomodo con su aspecto físico. Es muy cerrado. Siempre se siente atacado ante cualquier comentario. se siente seguro de sí mismo y acepta los cambios sin miedo. dejando de lado sus deseos y sentimientos. No es responsable de sus propias acciones y suele usar mentiras o excusas o quejarse de los demás para justificarse. se rinde enseguida o se niega a intentar hacer cosas porque da por sentado que no lo conseguirá. No lucha por conseguir sus metas. sus éxitos o fracasos. Es excesivamente dependiente de la gente y las situaciones que conoce. Por el contrario. Explicaremos una serie de medidas que ayudarán a los padres a mejorar el autoconcepto de sus hijos:    Amor incondicional: El niño tiene que saber que se le quiere por ser quien es. Actúa imitando a otras personas sin pensar en lo que realmente quiere. que su conducta. Reforzarle: Hay que halagar sus logros y comentarle su importancia para elevar su confianza en sí mismo. Todo esto conduce a la formación de una personalidad con una alta autoestima. No se conoce a sí mismo ni quiere hacerlo. Esto hace que se sientan seguros y que no tengan ansiedad por no valer lo suficiente. con los cumplidos y la atención de los demás… Preocupación excesiva por complacer a los demás. Es demasiado sensible a las críticas. no suele expresar sus emociones porque le han enseñado que son muestras de debilidad. un niño que ha crecido respaldado por la confianza de sus padres y ha desarrollado un buen autoconcepto confía en sí mismo y en los demás. sabe tomar decisiones y conseguir resultados y se conoce a sí mismo lo suficiente como para que las críticas de los demás no le afecten.96 Problemas de los niños con mal autoconcepto A continuación. Todo esto contribuirá a que el niño elaboré una elevada autoestima. Haz siempre comentarios positivos sobre las acciones buenas que haya realizado. lo que le permitirá alcanzar el éxito con mayor frecuencia. a ser más capaz de experimentar y buscar soluciones. no harán que sus padres le dejen de querer. Le da miedo cualquier cambio o el contacto con nuevas personas.

incluso los negativos. La valoración que uno tiene de si mismo es primordial para lograr lo que el niño se propone en la vida. Deben sentir que son comprendidos y aceptados. Si desde pequeño el niño tiene una autoestima muy baja. es mejor decir “Has roto este jarrón.97 que es capaz de hacer. Organiza tu tiempo para tener siempre un rato que puedas dedicar a hablar con tu hijo.      Problemas de Autoestima en los Niños Para reconocer los problemas de autoestima que tienen los niños. Hay que animarle a pensar sobre sí mismo y sus características como persona y ayudarle a no tener miedo de sus limitaciones. No sobreproteger: No le des a tu hijo las soluciones a sus problemas a menos que él las pida. Deja que sea él mismo quien intente buscarlas. hay que construir lo que serán los “cimientos” para el resto de la vida. Tienen tendencia a creer que todo les saldrá mal o lo arruinarán. o no tienen con quien jugar o compartir su tiempo. Los chicos con baja autoestima suelen tener dificultad para relacionarse con los demás. Los chicos con problemas de autoestima no se sienten capaces de hacer lo que se les propone. Déjale expresar sus sentimientos. Escuchar: Hay que dedicar un tiempo a escuchar con atención y paciencia a los hijos. tonto o listo… Es mejor que pongas ejemplos de la conducta particular y no generalizar. Expresión de sentimientos: Nunca impidas que muestre lo que siente con frases como “los niños no lloran” o “los demás se van a reír de ti si te pones así”. y enséñale a expresarlos adecuadamente. Poner ejemplos concretos permite que el niño comprenda mejor qué conducta quieres que cambie y aprenda hacerlo en lugar de sentirse culpable. A continuación te dejamos algunos consejos para que puedas reconocer cuando el niño tiene una baja autoestima:      Si el niño repite constantemente frases como “nadie me quiere” o “nada me sale bien”. lo primero será reconocer como forma el niño su propia autoestima. Durante la infancia. ¿Qué ha pasado?”. por más que lo diga en un ambiente de juego. Tú debes estar a su lado por si te necesita pero debes dejarle que sea responsable de sus decisiones. Siempre lo rompes todo”. A pesar de la dificultad para relacionarse. En lugar de decirle “Eres malo. así que pide aclaraciones siempre que las necesites e intenta ponerte en su lugar. Toma de decisiones: Deja que el niño participe en decisiones comunes como dónde ir el fin de semana o qué hacer para divertiros esta tarde. es posible que no les guste y se sientan frustrados si tienen que estar solos. Esto hará que note que su opinión es tenida en cuenta y que se sienta orgulloso y responsable. No etiquetar: No le digas a tu niño que es bueno o malo. Por ejemplo. seguramente le costará mucho cambiar esa situación. puede que termine creyéndoselo y convenciéndose de que realmente es así. Es habitual ver que los niños y niñas que tienen baja autoestima tienen una frustración excesiva ante determinadas situaciones. para hacer amigos o poder compartir un juego. pueden sentirse .

que su nivel de autoconocimiento sea muy escaso (ya que deben esconder sus limitaciones) y que no se sientan integrados. Por más que lo mismo que le ocurrió a ellos le haya ocurrido a muchos otros niños. La susceptibilidad en la infancia La susceptibilidad hunde sus raíces en la infancia. Los padres de estos niños.”   Como madre. lo mínimo que su hijo debe conseguir. que no se saben valorados y amados por sus padres de manera incondicional. no soportará las bromas y estallará en accesos de llanto o de agresividad con frecuencia. El niño susceptible será cerrado y receloso. el niño crece sin ser reforzado y aprenderá a no esperar los elogios y los premios de los demás. Los chicos y chicas con baja autoestima suelen sentir que todo lo que les ocurre es una cuestión personal contra ellos. Para ellos que el niño triunfe en algo es lo normal. sin importar si el niño posee las características necesarias para poder llegar a ese ideal y se han encargado de hacerle saber que ése es el mínimo necesario que el niño debe cumplir. . El amor de sus padres está condicionado a que consigan llegar a los objetivos. Los adultos susceptibles fueron niños sometidos a unos altos niveles de exigencia. El problema de estos niños es que no se sienten aceptados dentro de su familia por ser quienes son. padre o educador. Esto se refleja en frases como “todo lo malo me pasa a mi” o “siempre es a mi al que le pasan este tipo de cosas. lo sentirán como algo personal hacia ellos. Los niños y niñas con baja autoestima tienen la tendencia a pensar que todo lo malo les ocurre a ellos. es porque no lo quiere y no porque no puede. a pesar de desearlos con todas sus fuerzas.98 muy mal y enojarse si un dibujo no les queda como esperaban o si no logran hacer lo que querían. Algo que solo les ocurre a ellos o que ocurre por su culpa. lo que les produce una gran inseguridad y miedo a ser rechazados. Por ello. los padres de niños susceptibles suelen castigar duramente que el niño no llegue a las expectativas marcadas. Esta relación dentro de la familia acabará generalizándose a todas las personas que vaya conociendo. te presentamos una serie de consejos y pautas para que puedas poner en marcha para ayudar a que tus hijos construyan una alta autoestima. Los padres de esos niños se han creado un ideal de lo que ese niño debe ser. respetados ni queridos. Además de no premiar. además de exigirles demasiado. Todo esto conducirá a que desarrollen una autoestima baja. Ejemplos de estos casos podrían ser: pensar que si su papá no juega con ellos un día. no suelen premiar ningún logro del niño. Será perfeccionista en sus trabajos en el colegio pero no conseguirá trabajar en equipo de forma aceptable y es posible que se encuentre aislado de sus compañeros. Los niños con baja autoestima tienen una tendencia a pensar que realmente hay algo malo con ellos.

sus emociones. .99 Consejos para disminuir la susceptibilidad en los niños La susceptibilidad debe ser corregida desde la infancia. ya que acaba implantándose de forma firme en la personalidad y desencadenando trastornos que resultan muy difíciles de cambiar una vez llegados a la edad adulta. El niño debe saber que sus padres le quieren por ser quien es y que eso no cambiará nunca. es imprescindible que los padres lo acepten primero. no podrá desarrollar una autoestima ni unas relaciones sanas. El niño debe aprender cuáles son sus puntos fuertes. tanto si triunfa en las cosas que intente como si fracasa. sus habilidades y limitaciones. Autoconcepto: Hay que ayudar al niño a que se forme un autoconcepto de sí mismo sano. para poder explotarlos. El principal problema de los niños susceptibles está en que no han podido formar su autoestima de forma adecuada. Autoaceptación: Para que el niño pueda aceptarse como es. El niño debe saber quién es y que se le quiere tal y como es. en el que estén integradas sus cualidades físicas e intelectuales. Es por ello que deben trabajarse sus diferentes ámbitos:     Autoconocimiento: Hay que enseñar al niño que todos tenemos cualidades únicas y carencias y que es esa mezcla la que nos hace únicos y valiosos. aprenderá a respetarse a sí mismo como persona y podrá dejar de sentirse tan inseguro y de tener miedo a ser rechazado por los demás. Sin esa seguridad en la que apoyarse. que no son peores personas por equivocarse y que le servirán para mejorar en sus habilidades para ocasiones futuras. para corregirlas o aceptarlas. Es necesario también que le premien y elogien por las cosas que va consiguiendo y que le enseñen a aceptar que los errores existen. Para conseguir mejorar estas facetas de la autoestima del niño es imprescindible que los padres hagan un análisis realista de las capacidades y limitaciones de su hijo y que adecuen sus exigencias a sus posibilidades reales. Autorespeto: Una vez que el niño se conoce y se acepta. y sus limitaciones.

si sabe que puede contar con el amor y el apoyo incondicional de sus padres. de probar cosas nuevas y aprender. que lo quieren por ser quien es. no se atreverá a realizar acciones necesarias para su desarrollo como persona y su autoestima se verá afectada por esa falta de seguridad. Si un niño se siente seguro. Sentido de competencia personal: Es la seguridad que tiene una persona de que está preparada para asumir los retos y problemas que puedan ir surgiendo. sean responsables de cumplirlas.100 17. informar a sus hijos de cuales son. En eso no podemos ser ambiguos ni puede haber fisuras entre los padres. se sentirá más libre de actuar. Este sentimiento de competencia debe ir formándose desde la infancia para que el niño vaya sintiéndose más seguro de sí mismo y se atreva a afrontar nuevas situaciones que le ayuden a desarrollarse. ya que dispone de las capacidades y conocimientos necesarios. por lo que tendrá más opciones de conseguir el éxito y su autoestima se irá formando de forma sana y adecuada. aprender nuevas habilidades y sentirse bien por sus logros. Estos factores son los siguientes:   Seguridad: El niño necesita sentirse seguro del amor de sus padres. . Si un día permitimos que el niño haga una cosa pero al día siguiente le castigamos por ello o si el padre castiga una acción que la madre permite. La seguridad como factor de la autoestima La seguridad es indispensable para la formación de la autoestima. Los padres deben demostrar al niño que su amor hacia él no cambiará dependiendo de lo que haga o los logros que consiga. Sólo así podrá desarrollar una alta autoestima. Autoestima positiva en los niños Hay una serie de factores que influyen de manera positiva en la creación de una autoestima fuerte y equilibrada por parte del niño. Expondremos una serie de consejos que nos explicarán cómo conseguir que el niño se sienta competente. estaremos confundiendo al niño y haciendo que no se sienta seguro a la hora de ver que acciones puede realizar y cuales no. Si por el contrario el niño no está seguro de que tiene el cariño incondicional de sus padres y éstos no refuerzan adecuadamente sus logros. tener un punto de anclaje que sepa que no le va a fallar. Es importante también para desarrollar ese sentimiento de seguridad que los padres marquen unas normas claras de conducta y sean coherentes con ellas. Por ello los padres deben hablar entre ellos para pautar unas normas claras. padres e hijos. Explicaremos también los problemas que pueden darse en los niños con falta de seguridad y una serie de técnicas para mejorar la seguridad de nuestros hijos. El niño necesita tener la seguridad de saber que puede y que no puede hacer y cuales serán las consecuencias de sus acciones para poder desarrollarse adecuadamente. sentirá miedo de seguir sus impulsos e ideas. Es importante que nuestros cambios de humor no hagan variar esas normas y los premios o castigos que damos por ellas. hacer que toda la familia se rija por esas normas y que todos. Esto permitirá al niño desarrollar su autoestima y su independencia y atreverse a asumir nuevos retos.

buscará nuevas maneras de mejorar y ser premiado o elogiado por ello. Son pasivos y no les gusta probar experiencias nuevas porque temen ser castigados. No les gustan los cambios. Por el contrario. Éstas son algunas de ellas:        Son tímidos y no les gusta encontrarse con personas o situaciones nuevas. un niño con un adecuado sentido de seguridad se siente abierto a los cambios y no tiene miedo de buscar alternativas y correr riesgos. mojar la cama. podemos poner en práctica algunas de las siguientes técnicas:     Buscar actividades en las que el niño pueda desarrollar su creatividad y capacidades. llorando con frecuencia… Síntomas físicos: Dolores frecuentes de cabeza o estómago. Evitan el contacto físico con los demás y las expresiones de afecto. Una vez decididas las nuevas normas están deben ser explicadas con el niño. Se sienten confundidos y asustados en situaciones nuevas. Tampoco son capaces de mantener el contacto visual con los demás. . Técnicas para mejorar la seguridad en los niños Si hemos notado que nuestro hijo no se siente lo suficientemente seguro de sí mismo como para actuar sin miedos y enfrentarse a las nuevas situaciones del día a día. porque así el niño se sentirá más responsable a la hora de cumplirlas. No tienen confianza en poder conseguir cosas. Esto hará que el niño vaya dándose cuenta de que es capaz de afrontar situaciones y tener éxito y de hay áreas en las que puede destacar. Todo esto hará que crezcan sus capacidades y su autoestima. Un niño con un buen sentido de seguridad sabe en todo momento lo que se espera de él y por ello se atreverá a probar nuevas soluciones. Revisar las normas de la casa para ver cuáles habría que modificar por no resultar claras o adecuadas. Debes ayudarle a comprender que los errores sirven para aprender y mejorar. Demuéstrale a tu hijo que confías en él y que tendrá éxito en las actividades que realice. Además. resultará beneficioso que las normas sean discutidas y aceptadas entre todos. dándole oportunidad para que las comente y las discuta. no luchan por lograr metas. No le culpabilices por los errores o fracasos. chupándose el dedo.101 Problemas en los niños con falta de seguridad Hay una serie de características que señalan que un niño no está desarrollando un adecuado sentido de seguridad y que pueden ponernos sobre aviso. irritación… Se siente confuso acerca de lo que los demás esperan de él. se muestra confiado con las personas que quiere y cómodo con el contacto físico y las demostraciones de afecto y está abierto a relacionarse con personas nuevas. Siempre que se pueda. Siempre están nerviosos y lo muestran mordiéndose las uñas.

. cómo superaría los obstáculos… Anímalo a actuar diciéndole que él puede y que. El camino para que el niño desarrolle un adecuado sentido de competencia pasa por animarle ayudándole a ser consciente de que está capacitado para aprender y conseguir sus metas si lo intenta de la manera adecuada. qué pasos tendría que dar. que piense cómo lo haría. el niño se sentirá independiente pero sabrá al mismo tiempo que sus padres están a su lado para ayudarle si en algún momento lo necesita. Según el niño va resolviendo problemas y situaciones cada vez más complicadas y va viendo que sus decisiones le llevan a conseguir buenos resultados. Esta sensación da la tranquilidad de saber que. Debemos hacerle entender que le queremos por ser quien es y no sólo por lo que haga. Por el contrario. le seguimos queriendo. podremos salir adelante. porque entonces no aprenderán a resolver las situaciones por sí mismos y no podrán sentirse competentes. El sentido de competencia personal El sentido de competencia personal es la seguridad que tiene una persona de que esta preparada para hacer frente a las situaciones que le vayan surgiendo a lo largo de la vida. lo que reducirá su autoestima. Los premios no tienen que ser siempre materiales. aunque no lo consiga. no pasará nada. es decir. Por ello es muy importante no sobreproteger a los niños y dárselo todo hecho. que se sienta más seguro de sí mismo y motivado para intentar otras metas y que tenga menos miedo frente a retos futuros. como cumplir las normas. Tampoco es conveniente el camino opuesto. se sentirá insegura y vivirá con miedo a los cambios y situaciones nuevas. El niño necesita sentir nuestro apoyo y cariño y que le ayudemos a mejorar con nuestros comentarios sobre sus acciones. Una vez que el niño ha conseguido una meta hay que reconocer sus esfuerzos y las capacidades que ha demostrado para que pueda sentirse orgulloso del trabajo realizado. Este sentimiento de competencia empieza a desarrollarse en la infancia. Las personas que se siente competentes tienen una autoestima elevada y se sienten seguras de sí mismas. Muchas veces un halago o una muestra de afecto es más que suficiente. una persona que crea que no es competente. ya que achacarán todos sus logros a la intervención de los padres y se volverán excesivamente dependientes de estos. basándonos en nuestros conocimientos y capacidades.102     Prémiale siempre que haga algo positivo que le hayamos pedido. Premiaremos que cumpla las normas y nos sentiremos felices por ello pero debe saber que. no preocuparse en absoluto de lo que el niño hace y dejarlo todo en sus manos. aunque a veces no haga las cosas bien. Hacerle entender que él es quien dirige su propia vida y que sus decisiones son las que marcará hasta donde puede llegar. Así. Ayudarle a plantearse metas a largo plazo: que imagine cosas que le gustaría hacer y que estén dentro de lo posible. sea cual sea el problema que se nos plantee. Esto hará que su autoestima se eleve. irá desarrollando su sentido de competencia y sintiéndose más seguro de sí mismo.

Uno necesita saber que será capaz de enfrentarse con éxito a las nuevas situaciones que se le planteen en la vida para poder sentirse seguro de sí mismo. Estás en el buen camino para mejorar”. Cada uno escribe en un papel las características positivas de los demás y se van leyendo en voz alta. no todas tienen que ser materiales. puedes poner en práctica alguna de las siguientes medidas:       Ayúdale a reconocer sus propias capacidades y a aprender a usarlas. puedes decirle “Estoy muy orgullosa de cómo has preparado tu examen. Mediante el juego o el dialogo puedes ayudarle a darse cuenta de sus recursos y a elegir cuáles elegiría para dar respuesta a diferentes situaciones. Puedes organizar un juego en familia para descubrir vuestras cualidades positivas. Hay muchas maneras de premiar a un niño. los premios pueden ir desde dejarle elegir las actividades del fin de semana. Después se comparan las cualidades que los demás han dicho de ti con lo que tú pensabas de ti mismo. Por ejemplo. No esperes del niño más de lo que puede conseguir. En caso de que observes que tu hijo tiene una carencia en este sentido. Organiza tareas o juegos que le supongan un desafío y que le permitan ver que tiene más capacidades de las que él creía. Has estudiado todos los días 2 horas y me has pedido ayuda cada vez que no entendías algo. Premia al niño por los triunfos. preparar una comida especial que él elija u organizar una pequeña fiesta para sus amigos… . Por ejemplo. Refuérzale dando ejemplos concretos de sus logros.103 ¿Cómo conseguir que el niño se sienta competente? Es fácil comprender la importancia de sentirse competente a la hora de desarrollar una autoestima elevada. Eso sólo le causará frustración y sentimiento de incapacidad.

daremos una serie de indicaciones sobre como mejorar el sentido de pertenencia en el niño. a aceptar y seguir las reglas. tiene dificultad para hacer amistades y se deja influir por los otros. Suelen ser niños competitivos en lugar de colaboradores y tienden a criticar tanto a sí mismos como a los demás.104 18. Deben crear un ambiente familiar en el que el niño participe. amigos. Si en esta etapa el sentido de pertenencia del niño se desarrolla adecuadamente. promovida por los padres. Son los siguientes:   Sentido de pertenencia: Es el sentimiento que tiene el niño de ser aceptado por los demás. lo que le permitirá socializarse y sentirse integrado. de ser considerado importante y parte de un grupo. se muestra sensible y comprensivo hacia los demás. Como este sentido de pertenencia empieza a desarrollarse en los primeros años en el seno de la familia. Los niños y su entorno Los niños son muy sensibles a lo que sucede a su alrededor y basan su aprendizaje en lo que los demás les dicen o hacen. En las primeras fases del desarrollo del niño los padres y educadores han que tener muy en cuenta dos factores claves para que el niño pueda desarrollar su autoestima de forma saludable. Por el contrario. trabajo…) Por ello el papel de los padres en este aspecto es primordial. Un niño con buen sentido de pertenencia es colaborador y amistoso. El sentido de pertenencia en el niño El sentido de pertenencia es el sentimiento que tiene el niño de ser aceptado por los demás. . Por ello el entorno del niño influirá decisivamente en la formación de su autoestima. El desarrollo de esta capacidad debe comenzar en la infancia. Todo esto le ayudará a encajar en cualquier grupo del que deba formar parte. Los padres y demás hermanos ayudarán al niño a sentirse aceptado y querido y ése será el primer grupo del que el niño se sentirá parte. de ser considerado importante y parte de un grupo. podrá socializarse con mucha más facilidad y sentirse más integrado en los diferentes grupos de los que tendrá que ir formando parte durante el resto de su vida (colegio. Este sentido de pertenencia empieza a desarrollarse en los primeros años en el seno de la familia. donde aprenda a compartir y a tomar responsabilidades compartidas entre todos. por lo que explicaremos una serie de medidas que pueden ayudar a motivar a los niños. sabe cooperar y compartir y es aceptado y valorado por los demás. un niño con escaso sentido de pertenencia se aísla de los demás. Eso hará que el niño vea la familia como un grupo del que es parte importante y que aprenda a compartir las cosas buenas y malas. Motivación en el niño: Es la capacidad de saber cuáles son sus metas y ser capaz de buscar los medios para conseguirlas y resolver los problemas que puedan ir surgiendo.

grupo de amigos…) Debemos explicarle al niño que está en su mano el ser aceptado por los demás. Aunque algunas cosas puedan parecerte tonterías sin importancia. . Por ello. no tienen una motivación clara que les guíe y por ello no son capaces de invertir la energía suficiente para lograr sus metas. tendrá más dificultades a la hora de integrarse en un grupo y establecer relaciones sociales. demostrándoles su confianza en sus habilidades. Esto hará que sienta menos ansiedad y miedo y lo generalizará a otros ambientes. Habrá que comentarle sus habilidades y capacidades para que se dé cuenta de que no es menos que nadie y que tiene todo lo necesario para ser aceptado. sus estudios…). Esto suele conducirles al fracaso y. Son los padres los que deben motivar a sus hijos a tomar decisiones y llevarlas a cabo. El desarrollo de estas capacidades comienza en la infancia. Busca juegos y actividades para desarrollar en grupo. Esto les motivará para conseguir el éxito y les ayudará a superar las dificultades que encuentren en el camino. sus amigos. Haz saber a tu hijo que en casa es aceptado por ser quien es y que no dejaréis de quererle haga lo que haga. La motivación en el niño La motivación es la fuerza que empuja a las personas a actuar y proponerse objetivos en su vida. le animaremos a que haga lo mismo en otros ambientes (colegio. Esto hará que pierda el miedo a relacionarse. Por el contrario. una vez que el niño va adquiriendo confianza. reducirá su autoestima aún más. lo que hará que no se sienta valorado y querido y provocará que su autoestima sea más baja. Si por el contrario es creativo. busca alguna actividad extraescolar que le permita desarrollar esa creatividad. Busca actividades en las que el niño destaque y haz que las practique para que pueda sentir que hay cosas que se le dan bien y grupos en los que será apreciado. Vamos a comentar una serie de medidas encaminadas a facilitar dicho sentido de pertenencia:        El niño debe sentir que sus ideas y opiniones son valoradas. Crea situaciones en casa en las que el niño pueda tomar decisiones para que deje de tener miedo o vergüenza a expresar sus ideas. sus peleas con los amigos. puedes apuntarle a algún deporte. las tomaremos en cuenta primero dentro de la familia y. Habla con tu hijo y anímale a expresarse sobre todas las cosas que para él son importantes (sus juguetes. No le juzgues y ponte en su lugar. Por ejemplo. recuerda que para él sí la tienen. Una persona con alta autoestima sabe bien cuáles son sus metas y es capaz de buscar los medios para conseguirlas y resolver los problemas que le puedan ir surgiendo. las personas con baja autoestima suelen sentirse perdidas. Hay que expresarle que confiamos en que está capacitado. como en un círculo vicioso. Intenta fomentar la cooperación en lugar de la competitividad. si el niño es ágil.105 ¿Cómo mejorar el sentido de pertenencia en el niño? Si el niño no ha desarrollado un adecuado sentido de pertenencia.

se comprometerá más con su decisión y no estará presionado por lo que sus padres esperan de él. pueden desbordar al niño y hacer que se reduzca su autoestima si no son capaces de cumplir lo que sus padres esperan de ellos. un niño que no ha podido desarrollar una buena motivación. Como no está seguro de sus capacidades. Así. evita hacer cosas nuevas para no correr el riesgo de fracasar. al no estar motivado. Además sabe reconocer sus capacidades y límites y no se decepciona ante los fracasos porque sabe que está aprendiendo y que esos errores le ayudarán a mejorar. a la suerte.106 Hay un peligro en esta motivación que los padres deben llevar a cabo. Es activo y emprende acciones y sabe buscar soluciones para las dificultades que se presenten. Esto hace que vaya sintiéndose responsable de sus decisiones y orgulloso de sus logros. Debe ser él quien elija su camino. a las circunstancias… . siente que lo que está haciendo no le conduce a ninguna parte. Además. Hay que dejar que sea el niño quien encuentre sus intereses. Se deja arrastrar por los demás o se conforma con cualquier cosa. Esto provocará una gran frustración en el niño. mostrará los siguientes problemas:       No tiene iniciativa para comenzar actividades. Esto hace que se sienta inútil y que llore o se queje con frecuencia. hay padres que impulsarán a sus hijos a que ponga toda su energía en ser futbolistas o bailarinas porque era lo que ellos hubieran querido para sí mismos. A pesar de hacerlo con su mejor intención. Siente que no tiene las capacidades necesarias para muchas actividades por lo que ni siquiera las intenta. además de estar impidiendo que enfoque sus energías a lo que él desearía realmente para sí mismo. intentando cumplir en sus hijos los deseos frustrados de su infancia. no le importa la calidad en su trabajo. No suele acabar sus trabajos. Aquí estaría la base de muchos casos de fracaso escolar. ni en casa ni en la escuela. No suele tomar decisiones. ya que al ser inconstante. El niño con problemas de motivación Un niño que ha desarrollado una buena motivación sabe cuáles son sus metas y cómo actuar para conseguirlas. ya que esto le hará sentir que sus deseos son escuchados. suele abandonar. Con evitar el castigo o el rechazo tiene suficiente pero nunca busca el premio o los halagos porque no se cree lo bastante bueno como para conseguirlos. Suele culpar de sus errores y fracasos a los demás. Por el contrario. No acepta la responsabilidad de sus acciones. Se siente desinteresado y aburrido en muchas situaciones ya que. quien se motive según las capacidades que quiere desarrollar y el esfuerzo que quiera dedicarles. Hay veces en que los padres intentan motivar a sus hijos a hacer cosas que ellos desean y que quizá no sean lo que verdaderamente quiere el niño.

el examen de la semana que viene… Lo importante es el hoy y lo que tenemos que hacer en este momento. Tenemos que ser conscientes de que está aprendiendo y de que mejorará en sus habilidades día a día. Reconócele sus logros y anímale incluso cuando fracase. Intenta descubrir qué es lo que no le satisface. Enseñarle a dividir las metas en objetivos pequeños: Algunas cosas pueden parecerle al niño un esfuerzo inmenso que no será capaz de realizar. Ayúdale a fijarse objetivos realistas y a desarrollar planes de acción para llevarlos a cabo. aunque un esfuerzo no dé una recompensa inmediata. anímale y coméntale que sabes que no es fácil y que el solo hecho de intentarlo es un logro y le enseñará aprendizajes importantes. Esto le desmotivará y le impedirá avanzar. amigos…) Cuando el niño vaya a intentar algo difícil. Esto mejorará su organización. Se pueden organizar las actividades de casa mediante un diario y. que le desmotiva. Reconocer sus éxitos aunque sean pequeños. Por ejemplo. evaluar con el niño las metas cumplidas y premiarle por ellas. . los resultados a largo plazo merecerán la pena. la motivación es un factor imprescindible para que el niño pueda atreverse a desarrollar nuevas actividades. Ayudarle a identificar sus deseos y metas a largo plazo: Puede que el niño ni siquiera se haya planteado qué quiere hacer en la vida. puedes probar algunas de las siguientes medidas:              Identificar el problema: Habla con tu hijo y escúchale con atención. talentos e intereses. Hay que hacerle ver al niño que. qué sentimientos tiene que le hacen renunciar… Enseñar al niño a retrasar el refuerzo: Las mayores metas en la vida no tienen su premio de manera inmediata. Pregúntale qué actividades le gustaría realizar y cómo pretende llevarlas a cabo. a final de semana. En caso de que hayas detectado que tu hijo tiene problemas de motivación. Tiene que saber que lo importante es intentar las cosas y que no va a ser peor persona o se le va a querer menos porque no consiga las cosas a la primera. Hay que enseñarle a dividir los grandes problemas en problemas pequeños y manejables. También se puede analizar con él en qué actividades no ha podido llevar a cabo con éxito para analizar cuál ha sido el problema y ayudarle a buscar soluciones. puede parecerle imposible aprobar matemáticas a final de curso.107 Medidas para motivar a los niños Como hemos visto. Anímale a desarrollar sus capacidades. su toma de decisiones y su capacidad de resolución de problemas. aunque éste fracase. por el solo hecho de haberlo intentado. No perder nunca nuestra confianza en el niño. No le presiones ni le crees ansiedad esperando que siempre lo haga todo bien a la primera. Enseñarle a darse mensajes positivos y a minimizar las situaciones negativas. Haz que el niño participe en actividades comunes en la casa que le permitan lucir sus habilidades y anímale a usar esas capacidades en otros contextos (escuela. que no conozca sus verdaderos deseos. Hay que animarle a imaginar y soñar con las cosas que realmente le gustaría conseguir. Intenta quitarle ansiedad ayudándole a centrarse en los deberes de hoy. alcanzar el éxito y con ello mejorar la autoestima.

usando su imaginación. será más fácil que exprese esos sentimientos negativos. Formación de los padres sobre la autoestima Los padres son el primer modelo para la personalidad del niño. ten en cuenta que. Además. Para ello hay que demostrarle nuestro interés y que lo que cuenta es importante para nosotros. compréndele y guíale para que encuentre la solución por sí mismo.. Comprendiendo sus conductas en la situación en la que se den.. Cuando nuestro hijo esté contándonos algo debemos prestarle toda nuestra atención. siempre será una persona importante y valiosa para ti y que esos errores le servirán de aprendizaje de cara al futuro. Teniendo cuidado de no intentar moldear al niño según lo que nos gustaría que fuera. para empezar a fomentar la autoestima de sus hijos. Escúchale. culpa. aunque cometa errores. Intenta hacerle ver que. No es suficiente con escuchar sin más. Ayúdale a encontrar maneras de expresarse mediante ejemplos. Por último.) puedes ayudarle a afrontarlos de las siguiente maneras:    Hazle sentir que está en un ambiente seguro en el que es aceptado y comprendido.. Por ello los padres han de ser los primeros en evaluar y aceptar a su hijo tal y como es. No le des la solución a sus problemas si él no te lo pide. que aprenderá por imitación de éstos sus primeras conductas.. Aceptándole y permitiéndole que desarrolle y exprese su personalidad. minimizar las distracciones y hacerle preguntas o comentarios que demuestren nuestro interés. Si el niño manifiesta sentimientos negativos (miedo. Reforzándole cada vez que consiga un logro o se esfuerce por ello. inseguridad. Estas son las formas en que podemos conseguirlo:       Reconociendo sus cualidades y ayudándoles a darse cuenta de ellas. . la mejor manera de ayudarle a formarse es ser un modelo de persona con autoestima sana y equilibrada. ponernos en su situación e intentar entender sus sentimientos. al ser el espejo en el que tu hijo mira para aprender y desarrollarse. Si el niño no habla por sí solo. Hay que intentar comprender qué quiere decirnos el niño. debemos crear ocasiones para ello e invitarle a hacerlo. Una vez que lo sienta. son la fuente de sus sentimientos de seguridad y aprecio. sin dejarse influir por sus miedos y deseos. Apóyale en los momentos de fracaso. Es esencial para la formación de la autoestima del niño que éste se sienta escuchado.108 19. Ayudándole a cambiar las conductas que sean negativas para él.

Comprendiendo sus conductas en la situación en la que se den. Aceptándole y permitiéndole que desarrolle y exprese su personalidad. siempre será una persona importante y valiosa para ti y que esos errores le servirán de aprendizaje de cara al futuro. Por ello los padres han de ser los primeros en evaluar y aceptar a su hijo tal y como es. culpa. la mejor manera de ayudarle a formarse es ser un modelo de persona con autoestima sana y equilibrada. minimizar las distracciones y hacerle preguntas o comentarios que demuestren nuestro interés. Intenta hacerle ver que. será más fácil que exprese esos sentimientos negativos. Si el niño manifiesta sentimientos negativos (miedo. Teniendo cuidado de no intentar moldear al niño según lo que nos gustaría que fuera.. Ayudándole a cambiar las conductas que sean negativas para él. Apóyale en los momentos de fracaso. Para ello hay que demostrarle nuestro interés y que lo que cuenta es importante para nosotros. Estas son las formas en que podemos conseguirlo:       Reconociendo sus cualidades y ayudándoles a darse cuenta de ellas.) puedes ayudarle a afrontarlos de las siguiente maneras:    Hazle sentir que está en un ambiente seguro en el que es aceptado y comprendido. ponernos en su situación e intentar entender sus sentimientos. para empezar a fomentar la autoestima de sus hijos. debemos crear ocasiones para ello e invitarle a hacerlo. sin dejarse influir por sus miedos y deseos. Una vez que lo sienta. Escúchale.. son la fuente de sus sentimientos de seguridad y aprecio. Ayúdale a encontrar maneras de expresarse mediante ejemplos. Reforzándole cada vez que consiga un logro o se esfuerce por ello. . que aprenderá por imitación de éstos sus primeras conductas. al ser el espejo en el que tu hijo mira para aprender y desarrollarse. Por último. Además. ten en cuenta que. usando su imaginación..109 La responsabilidad de los padres en la formación de la autoestima de sus hijos Los padres son el primer modelo para la personalidad del niño. Si el niño no habla por sí solo. compréndele y guíale para que encuentre la solución por sí mismo.. aunque cometa errores. No es suficiente con escuchar sin más. Es esencial para la formación de la autoestima del niño que éste se sienta escuchado. No le des la solución a sus problemas si él no te lo pide. Cuando nuestro hijo esté contándonos algo debemos prestarle toda nuestra atención. inseguridad. Hay que intentar comprender qué quiere decirnos el niño.

Además hay que estar disponible cada vez que algún miembro de la familia nos necesite. tanto los nuestros como los de la pareja y los hijos. Evitar la rutina: Usa la creatividad y la iniciativa en la vida de pareja y en la vida familiar. Este simple hecho puede aumentar la autoestima de la familia. Trata a tu pareja con respeto: El respeto y el cariño dentro de la pareja. Sería recomendable buscar un momento del día en el que los miembros de la familia puedan estar juntos y comentar sus vivencias del día y sus problemas. Piensa en actividades nuevas para hacer juntos y no dejes que vuestra vida se vuelva aburrida y rutinaria. Eso hará que el niño se sienta responsable y orgulloso en lugar de creer que le endosas actividades sin importancia que tú mismo no quieres hacer. se siente importante y su problema ya es menos grave por el solo hecho de tener a alguien que se esfuerza por comprenderle. Apaga la tele o deja cualquier otra actividad que estuvieras haciendo. además de mejorar vuestra relación. haz preguntas para esclarecer cualquier duda. Disponibilidad: Hay que dedicar tiempo para la pareja y los hijos. El simple hecho de reunirse para comer sin tener la televisión encendida. se puede pedir al niño que te ayude y realizar las actividades entre los dos. Mírales a los ojos. Cuando el niño haya adquirido ese hábito. Si el niño va sintiendo que está aprendiendo. Debemos enseñarles a tolerar sus fracasos y errores y premiarles con nuestro reconocimiento en sus triunfos. Aceptar las limitaciones: Hay que aceptar los límites. tus hijos…) que en ese momento en el que ellos te están hablando. ya que esto reducirá gravemente su autoestima. que cada día es capaz de hacer más cosas nuevas y se va haciendo . Escuchar debe ser un esfuerzo activo. No sirve de nada decirle a tu hijo que estás muy ocupado y que ya hablaréis luego. ponte en su lugar… Cuando una persona es escuchada así. Reconocer la valía: Hay que reafirmar a nuestros hijos en lo que valen y ayudarles a potenciar sus capacidades.110 Principios básicos para mejorar la autoestima en la familia Vamos a explicar una serie de principios básicos que deberían estar presentes en la vida familiar para que la autoestima de todos los miembros que la componen se desarrolle de forma adecuada:         Comunicación: Hay que saber hablar y también saber escuchar. No hay que criticar. se le puede decir que ya esta preparado para hacerlo él solo. No hay nada que reduzca más la autoestima que no sentirse arropado en tu propia familia. son lo más importante. sobre todo si lo convertís en la manera habitual de hablaros. déjales tiempo para que se expresen. Coherencia: No puedes pedirle a tu hijo que cumpla normas para las que tú no das ejemplo. ni exigir demasiado y sobre todo no comparar a unos hijos con otros. debes dar ejemplo primero. Si quieres que tu hijo asuma responsabilidades en la casa. Debes demostrarle al otro (tu pareja. es el espejo en el que los niños miran a la hora de aprender su expresión de sentimientos y marcará cómo tratarán a sus parejas en el futuro. Autonomía: Debemos ayudar a nuestros hijos a que vayan desarrollando nuevas habilidades y vayan siendo más autónomos. mejoraría muchas relaciones familiares. No hay que exigirles demasiado en capacidades que no posean. Una vez dado el ejemplo.

La primera es que ahoga la personalidad del niño y que su autoestima será más elevada si es libre para tomar sus propias decisiones. Esta creencia es falsa ya que el niño necesita unos puntos de referencia claros sobre lo que debe hacer y saber cuando será recompensado o castigado por sus acciones para poder tomar sus decisiones de forma racional. no hay que olvidar que el entorno y la vida en general se encargarán de proporcionarle consecuencias negativas y experiencias dolorosas a las que el niño no sabrá enfrentarse ya que nunca ha vivido eso en el ambiente familiar.111 más independiente. Es importante que tengáis amigos externos y que cultivéis esas amistades. la disciplina es un factor muy importante. Internet o la consola. separada del resto de la sociedad. ni permitas que cada uno de sus miembros se vaya aislando teniendo como únicos compañeros de juego la televisión. La forma correcta para enseñar disciplina es señalar unas normas claras y justas y asegurarnos de que nuestro hijo sepa que es querido y aceptado a pesar de que en algunos momentos su conducta no sea aceptable y que se lo hagamos saber. . Ésta es una técnica equivocada ya que ante el castigo el niño se siente invadido por sentimientos de culpa o venganza. Hay una serie de creencias erróneas sobre la disciplina.   Disciplina y autoestima En la educación del niño es muy importante incluir una serie de normas de conducta y valores que le permitan desarrollarse. Ese proyecto de vida debe ser realista con nuestras capacidades. Aspirar demasiado alto sólo servirá para frustrarnos. su autoestima se elevará. la recompensa prometida es alta pero las posibilidades de conseguirlo son muy escasas. Para enseñar estas cuestiones. Mantener una buena relación con el niño ayudará a implantar esta disciplina y le permitirá desarrollarse con una autoestima elevada. Además. aunque los padres eviten disciplinar a su hijo y evitarle toda consecuencia negativa. Otra creencia errónea es pensar que la disciplina sólo puede imponerse a través del castigo. Ayuda a tus hijos a pensar qué quieren hacer con su vida y quiénes quieren llegar a ser. Diseñar un proyecto de vida: La mejor manera de avanzar es tener metas claras y saber a dónde quieres llegar. Piensa que si tu hijo está obsesionado con ser un futbolista de elite. No les sobreprotejas ni les des todo hecho. ¿Tiene realmente tu hijo las capacidades para conseguirlo? ¿Está preparado para asumir el fracaso? Fomentar los contactos sociales: No dejes que tu familia sea una isla.

debemos planificar alguna situación en la que podamos ayudarle a hacerlo. Con todas estas pautas enseñaremos al niño a resolver problemas. Hay que explicarle las consecuencias de sus actos. como si fuera un ensayo para que el niño pueda ir aprendiendo. Por ejemplo. Esas normas deben ser estables. si habéis determinado que el niño no puede ver la tele hasta que haya recogido su cuarto. no podemos llevarle a la calle y hacer que se vaya con la primera persona que pase. Para enseñárselo podemos mantener con él una conversación en la que le expliquemos claramente y con un lenguaje adaptado a su edad que eso no está bien y que consecuencias podría tener. Hay que animar al niño a que intente conseguir el éxito en las acciones que emprenda y a que pruebe nuevas experiencias que le enseñarán nuevas habilidades y mejorarán su autoestima. si queremos enseñar al niño que no debe irse con extraños. La mejor manera de hacerlo es ir dándoles responsabilidades que puedan asumir dentro de la familia. Por ejemplo. No pueden cambiar dependiendo de vuestro estado de humor.112 ¿Cómo enseñar disciplina a los niños? La manera en la que enseñemos disciplina a nuestros hijos condicionará cómo aprenden a enfrentarse a las situaciones y el nivel de su autoestima. Por ello es nuestro deber como padres fomentar esa autonomía y enseñar a nuestros hijos las habilidades que necesitan para hacer las cosas por sí mismos. a plantearse las consecuencias de sus acciones y a asumir responsabilidades. no conseguiréis nada si la niñera o el abuelo recogen y dejan que el niño vea la tele sin problemas. al ser peligrosas. hacer cosas por uno mismo… Por ello los niños están encantados de aprender y probar nuevas experiencias. Si cumplir alguna norma es difícil para el niño. sobre todo en las situaciones que. Esta tendencia sólo se paraliza cuando entra en juego el miedo al fracaso o a la desaprobación de los demás. Autonomía en los niños La tendencia natural de las personas es probar experiencias nuevas. Debemos asegurarnos de que nos entiende y elogiar su interés. sólo conseguiréis que se frustre. lo que elevará su autoestima. Hay que asegurarse de que esas normas son adecuadas a la edad del niño porque si no está capacitado para cumplirlas. En normas importantes también podemos ofrecer recompensas. vamos a dar una serie de pautas para poner en práctica:        Las normas deben ser claras y estar explicadas en un lenguaje que el niño pueda comprender. Hay que elogiar siempre la buena conducta y el esfuerzo del niño. Por ello. Las normas deben haber sido consensuadas por la pareja y cualquier persona que se encargue del cuidado del niño debe estar informada de ellas. no podemos someter a ensayo. Para hacerlo hay que tener en cuenta los siguientes puntos: .

lo que se debe hacer y lo que no y sobre su propia valía e importancia. El niño debe saber que seguirá siendo querido y aceptado aunque fracase en sus intentos. Hay que ayudar al niño a practicar las habilidades que necesita para poder afrontar ese intento con posibilidades de éxito. Cómo nos percibamos a nosotros mismos afectará a la autoestima que desarrolle nuestro hijo. Mucha de esta información la obtienen fijándose en los padres como modelos e imitando lo que ven. Además. tendrá menos miedo de probar cosas y vivirá el fracaso de manera menos traumática. evitar los pensamientos negativos del tipo “no puedo” o “no soy capaz”. Autoestima para padres Los padres son la primera información que reciben los hijos sobre lo bueno y lo malo. Allí tendrá que aprender a organizarse y resolver problemas por sí mismo. analizarnos y encontrar qué es lo que habría que cambiar y cómo se podría hacer y ponernos manos a la obra. aprenderá y practicará habilidades sociales. Vamos a citar una serie de técnicas que harán que nuestra propia autoestima mejore y que seamos un buen espejo en el que nuestro hijo pueda fijarse para desarrollar una autoestima fuerte: . Por ello. sin necesitar la ayuda de sus padres.113     Hay que explicarle al niño las consecuencias. estar motivados. Si el niño se siente seguro. La escuela es otro lugar en el que la autonomía del niño puede evolucionar. como seamos y nos comportemos influirá en el desarrollo de nuestros hijos y en su autoestima. Hay que ser paciente. Es posible que el niño no lo consiga a la primera y nosotros debemos ser los primeros que debemos animarles a seguir intentándolo. tanto las positivas si tiene éxito como las negativas si fracasa. Así. los padres deben aprender a expresar sus sentimientos. una persona insegura de si misma no podrá criar a un hijo con alta autoestima ya que no puede ser modelo de algo que no es. Para ser un buen modelo de autoestima para sus hijos. Técnicas de autoestima para padres Los padres somos el modelo en el que nuestros hijos se fijan para desarrollar sus capacidades y sus habilidades en muchos aspectos de la vida. Eso mejorará su creencia en sus propias capacidades y elevará su autoestima. lo que también mejorará su autonomía y el concepto que tenga sobre sí mismo. conocer y desarrollar sus cualidades y aceptar sus propios límites sin culpabilidad ni vergüenza. Para poder ser un buen modelo de autoestima para nuestros hijos debemos preguntarnos si estamos preparados. al pasar tiempo con otros niños.

da muestras de preocupación o de fragilidad. valorar las posibilidades y llevarlas a la práctica. Si el niño aprende esta manera de actuar ante los problemas. Fomentar el pensamiento positivo: No debemos acercarnos a los problemas con un “no puedo” o “no seré capaz” porque eso sólo lleva al fracaso y a la baja autoestima. Debemos permitirnos exteriorizar nuestros sentimientos y pensamientos: No somos superhéroes. así el también aprenderá a identificar sus cualidades y sentirse bien con ellas. Ser responsable: Asumir la responsabilidad de nuestra vida y nuestras acciones enseñará a nuestro hijo a comportarse de la misma manera. podemos enfadarnos o llorar. de improvisar y hacer las cosas porque son mejores de esa manera y no “porque siempre se ha hecho así”.. No hay que educar al niño en base a una falsa modestia.. . Así nos sentiremos a gusto con nosotros mismos y podemos enseñar a nuestro hijo a sentirse bien y aceptarse tal y como es. Hay que buscar soluciones creativas. Aceptación de uno mismo: Debemos conocernos con nuestras virtudes y defectos y aceptarnos como somos sin sentirnos culpables o inferiores. estará más capacitado para enfrentarse con éxito a los problemas que le vayan surgiendo. Debemos enseñarle a nuestro hijo que su vida está en sus manos en este preciso momento y que debe aprovecharlo.114        No ser rígidos: Debemos ser capaces de romper con lo establecido. Mostrar esos sentimientos hará que nuestros hijos también aprendan a mostrarlos y que no sientan miedo de fracasar o no ser siempre perfectos. Eso hará que nuestro hijo sea más creativo y que no tenga miedo de buscar sus propias soluciones a los problemas. Vivir el presente: No hay que quedarse anclado en los errores del pasado ni vivir con miedo al futuro. Amarse a sí mismo: Hay que saber cuáles son nuestras capacidades y estar orgullosos de ellas.

Habla con cada uno de tus hijos. Enseña a tus hijos a valorar a las demás personas. Consejos para aumentar la autoestima en los niños La autoestima es el amor y aprecio que tenemos por nosotros mismos. no le critiques. Juega con los niños. Transmite la necesidad de creer en tus sueños. No actúes en forma violenta frente a los niños. Trasmite a los niños el valor de compartir.115 20. hay múltiples consejos que podemos seguir. Cada nueva experiencia. Limita las experiencias difíciles de tus hijos. Enumeramos en los siguientes apartados algunos de los más importantes: Ofrece a los niños oportunidades para que tengan éxito. cada éxito o fracaso y todas las cosas que hacemos van formando y cambiando la imagen que tenemos sobre nosotros mismos. No eduques a niños que se sientan culpables. Enseña a tu hijo a disfrutar de las pequeñas cosas. Inculca a los niños el amor por la vida y la naturaleza. Permite que tus hijos se equivoquen o cometan errores. Confía en los niños. Muestra hábitos y costumbres positivas. Busca razones para elogiar a tus hijos. No presiones a los niños para que tengan éxito. Educa a tu hija a que sea sociable. Inculca a tus hijos la idea del esfuerzo. Guía a tus hijos a aprender nuevas tareas. Cuando un niño está en su . Si tu hijo se equivoca. Infunde hábitos saludables a tus hijos. No compares a tu hijo con otros niños. Ayuda a que tus hijos puedan ponerse metas realistas. Se cariñoso con tus hijos. Elevar la autoestima en los niños Como Elevar la Autoestima en los Niños Si nos da la impresión de que nuestro hijo puede estar sufriendo problemas de autoestima y queremos elevársela o simplemente queremos darle una educación adecuada para prevenir futuros trastornos. Pasa tiempo libre con tus hijos. Escucha con atención los planteamientos de tu hijo.

Seguramente disfrutará de hacer lo que le gusta y al mismo tiempo podrá incrementar la confianza que tiene en sí mismo y aprenderá nuevos conocimientos. Algunos de los puntos en que puedes trabajar para fomentar la autoestima de tus hijos son: Ofrece a los niños oportunidades para que tengan éxito. Si no le gustan los deportes. . hacen que la autoestima pueda sufrir especialmente durante esta edad. Si el niño forma una baja autoestima. Si tu hijo está expuesto a experiencias difíciles o que no son acordes a su edad. Un padre no puede tener el control de todo lo que ocurre alrededor de su hijo. no le obligues a practicar alguno de ellos o a entrenar alguna disciplina ya que podría sentirse frustrado y su autoestima bajaría considerablemente si no puede lograr los objetivos o cumplir con tus expectativas. ese camino será más fácil y podrás guiarle cómodamente para que realice las actividades que prefiere. Los niños necesitan sentir que pueden cumplir con los objetivos que se proponen. debes dar a los niños muchas posibilidades de que puedan tener éxito. Para ello. puedes aconsejar y guiar a tu pequeño en aquellas situaciones que sería mejor evitar. Limita las experiencias difíciles de tus hijos. Sin embargo. y su autoestima es especialmente vulnerable. Si tu hijo es especialmente bueno en algo. que te resumimos en este artículo. Tu tarea como padre debe ser estimularle a aprender pero sobre todo sin olvidar sus gustos y las habilidades propias del niño. se sentirá frustrado ya que no podrá alcanzar sus objetivos.Como padres. más posibilidades tendrá de triunfar. ya que puede ser muy nocivo y perjudicial para la autoestima de tu hijo. o que se le dan especialmente mal. Las inseguridades propias de la edad o los temores a fracasar ante lo desconocido.116 etapa de desarrollo. Y otro aspecto importante: debes saber diferenciar entre autoestima y soberbia. Si a tu hijo le gustan las matemáticas. ya que tiene pocas experiencias con las que formarse una idea sobre si mismo. Hay una gran diferencia entre fomentar la autoestima y la soberbia. ofrécele tantas oportunidades como sea posible para que él o ella puedan sobresalir. No cometas el error de presionar a tu pequeño. se está formando su autoestima. Tú fomentarás la soberbia en tu hijo si le inculcas la idea de que debe de ser perfecto. existen algunos consejos que los padres pueden llevar a cabo. Cuantas más oportunidades tenga tu hijo de mostrar sus habilidades. Para aliviar esos episodios y lograr que el niño se convierta en una persona más feliz. intégralo o anímale a que se apunte a algún grupo de la escuela de matemáticas. Cuando conozcas realmente qué es lo que tu hijo realmente desea hacer. Un niño con una alta confianza en sí mismo (alta autoestima) tendrá mayores posibilidades de superar las dificultades que se le presentan. le perjudicaría en la formación de su personalidad. debemos contribuir a que el niño tenga un buen desarrollo de la autoestima y mucha confianza en si mismo y en sus posibilidades.

Trasmite a los niños el valor de compartir. Es decir. Tu deber como padre será tratar que tu hijo se encuentre con experiencias que puedan adaptarse a su talento y a sus habilidades. Si tu hijo está expuesto a experiencias difíciles o que no son acordes a su edad. Un niño sociable tendrá en el futuro mayores herramientas para comunicarse y podrá triunfar en todos los ámbitos de su vida. un parque de atracciones. disminuir aquellas tareas o aquellas actividades en las que la niña o el niño tenga que convivir con ellas. estarás poniendo las bases para que tu niño o niña sea una persona insegura. Seguramente habrá algún motivo por el cual no le gusta estar con ellos. En . se sentirá frustrado ya que no podrá alcanzar sus objetivos. no lo fuerces. pero no lo fuerces a permanecer en un grupo en el que se siente incómodo. Compartir experiencias no solo hace que tu hijo pueda expresar sus sentimientos y emociones. puedes aconsejar y guiar a tu pequeño en aquellas situaciones que sería mejor evitar. Educa a tu hija a que sea sociable. No olvides que los niños no pueden ser buenos en todo lo que hacen y si ejerces presión para que sea el mejor en todo. Sin embargo. Intenta averiguar esos motivos y ayudarle a que sea un niño más sociable. Para que le puedas guiar correctamente. dentro de lo posible. Un niño será más feliz y seguro de si mismo si puede compartir sus habilidades y cualidades con otros niños de su misma edad. estarás poniendo las bases para que tu niño o niña sea una persona insegura.117 Tu deber como padre será tratar que tu hijo se encuentre con experiencias que puedan adaptarse a su talento y a sus habilidades. La educación de un niño debe poner énfasis en aquellos valores que le ayudarán a crecer espiritualmente y además le proveerán de las herramientas para que pueda conectarse con su grupo más cercano. o que se le dan especialmente mal. es muy importante que conozcas en profundidad los gustos y los deseos de tu hijo. dentro de lo posible. trata de que se reúna con niños de su edad. Tú conoces a tu hijo mejor que nadie en el mundo y puede reconocer con facilidad cuales son sus habilidades y. Si tu hijo tiende a aislarse o que le cuesta integrarse. disminuir aquellas tareas o aquellas actividades en las que la niña o el niño tenga que convivir con ellas. es muy importante que conozcas en profundidad los gustos y los deseos de tu hijo. No olvides que los niños no pueden ser buenos en todo lo que hacen y si ejerces presión para que sea el mejor en todo. procura llevarlo a lugares en los que pueda socializar: un parque en el que haya muchos niños. Para que le puedas guiar correctamente. Un padre no puede tener el control de todo lo que ocurre alrededor de su hijo. Intenta que tu hijo se integre con el resto de sus compañeros. Tú conoces a tu hijo mejor que nadie en el mundo y puede reconocer con facilidad cuales son sus habilidades y. u organizar una fiesta infantil en tu casa puede ser el punto de partida para que el niño empiece a relacionarse y a estrechar lazos con otros niños. pero si tu hijo no demuestra interés. sino también que pueda aprender de las virtudes y errores del grupo.

Un ejemplo de esto podría ser el momento del baño del perrito del niño. ten en cuenta que lo que se debe trasmitir es el valor de compartir. no lo compares con sus hermanos. es un ejemplo que trasladarás a tu hijo. La mejor manera de trasmitir un valor tan fundamental como la generosidad y la solidaridad es a partir del ejemplo. compartir con otros niños su merienda o sus chuches. charlar acerca del mundo animal y sobre aquellas situaciones cotidianas que tu hijo quiera hablar contigo y para las que no encuentra el momento adecuado para hacerlo. lavar juntos el automóvil o leer una apasionante historia sentados en el sillón del hogar puede ser para ti solo un momento. seguramente actuará de la misma manera. sus primos o con el resto de sus compañeros. No compares a tu hijo con otros niños. si acostumbras a que tu hijo se compare con los demás. Una buena idea para que el niño explore el valor de esa palabra es enseñarle que debe prestar sus juguetes. eso os dará un momento único e irrepetible a compartir en el que podréis divertiros juntos. pero para tu pequeño será realmente inolvidable. estarás sentando las bases para que tu hijo siga comparándose con otros durante el resto de su vida. en el que uno debe desprenderse de algo. sus vecinos. sentir y notar la presencia de su madre o padre. Si un niño comparte tanto sus objetos personales como sus ideas. El día a día que vivimos hace que apenas nos detengamos a disfrutar y apreciar los detalles y las pequeñas cosas que nos pasan cada día. es muy importante trasmitirle al niño el valor de compartir. Si eres una persona que está permanentemente ocupada. es probable que el resto del grupo lo catalogue como una persona generosa y comprensiva y no querrán dejarlo de lado. que no es lo mismo que dar lo que a uno le sobra. Un paseo bajo la lluvia. Las pequeñas cosas de la vida están para disfrutarlas y compartirlas. Comparar a tu niño con otros puede traerle problemas de inseguridad ya que cada niño tiene potencialidades diversas. Si quieres que tu hijo sea una persona feliz. que dedicas tu tiempo únicamente a trabajar y a realizar actividades que no te gustan. que muchas veces cuesta. Cuando por ejemplo tu hijo está jugando un partido de fútbol y algún compañero de su equipo mete un gol.118 este punto. Si el niño puede compartir el baño semanal de su perro junto a ti. Compartir significa un acto generoso y solidario para con el otro. mientras tu hijo no ha sido capaz de chutar el balón. Enseña a tu hijo a disfrutar de las pequeñas cosas. Además. Ese simple gesto aumentará la autoestima de tu hijo y le hará sentir más feliz al ver. que es un camino que le llevará a la baja autoestima y a una vida infeliz. sus libros. no le digas . segura de sí misma y con una alta autoestima. Si tu niño observa que eres una persona que comparte sus bienes o sus pensamientos con el entorno. Una buena forma para evitar que esto ocurra es conversar con tu hijo acerca del valor que tienen esas pequeñas cosas y esos pequeños momentos que ocurren cada día y disfrutarlos juntos. es probable que tu hijo observe estas actitudes e imite tu ejemplo. El hecho de no encontrar el tiempo y el lugar para poder disfrutar aunque sea de algunos pequeños momentos cada día. Ten en cuenta que cada niño es único y especial. para dárselo de manera desinteresada a otro compañero. Sin embargo.

déjalo. pongas un mantel debajo de la mesa para evitar manchar la mesa con las acuarelas”. pues es mucho más fácil que aprenda de los errores que de los aciertos. debemos permitirle que se equivoque en sus decisiones. si el niño va a intentar hacer algo donde se pueda dañar. Además. Trata de mostrarle el error con tacto y de la forma más delicada y amable posible. sino que aprenda. es bueno que estemos ahí para ayudarles para que aprendan y lo interioricen de la forma más positiva posible. Una vez estés convencido de este punto. Así que si por ejemplo tu hijo quiere salir a la calle un día de invierno con una camiseta. con sus virtudes y sus defectos. Por ejemplo. Si esto ocurre. Pero al margen de esto. La posibilidad de que el niño se equivoque no debería incluir la posibilidad de que tal equivocación pueda resultar en un daño físico o en un peligro para la integridad del niño. debemos evitarlo. Cuando se de cuenta de su error. Poner énfasis en las aptitudes y no en los puntos débiles de cada niño podrá ayudarte a orientarlos mejor y a enseñarles la manera de valerse por sí mismos. si tiene alguna equivocación. debemos permitirle que la elija. trátalo como tal. Un niño aprenderá acerca de las situaciones cotidianas de la vida a partir de sus aciertos. Es muy común que los niños. aunque vaya a . pero sobre todo de sus errores. El ya sabes que se lo dijiste. Si tu hijo se equivoca. Deja que tus hijos cometan sus propios errores. No lo retes ni te enfades cuando el niño incurra en un error. no le digas “Ya te lo dije”. porque el objetivo principal no es que tu hijo sufra todavía más por haberse equivocado. Como padre. no le des importancia. Si le hablas con un tono dulce y amable le darás al niño confianza en si mismo y será un consejo de gran utilidad para la próxima vez. Esto dejará lecciones muy valiosas para que los niños puedan desarrollar la confianza en sí mismos. Pon especial atención en las acciones de tu hijo y háblale a los ojos cuando cometa el error. Por ejemplo. es un buen momento para que le indiques la manera de hacer las cosas. Dile. Antes de nada. Y cuando cometan errores o se equivoquen. es importante que te convenzas de que tu hijo es una persona única y especial. deja que tu hijo cometa errores. tiendan a equivocarse con facilidad. Los padres no debemos privar que nuestros hijos cometan errores ya que de esta forma aprenderán. cuando encaran nuevas experiencias. Este podría ser el punto de partida para que pueda aumentar la autoestima de tus niños. si un día elige ver una película en el cine que sabemos que no le va a gustar. Piensa que cuando tu hijo se equivoca está pasando por una etapa que es parte del aprendizaje. no le critiques. por ejemplo “Sería mejor que la próxima vez que quieras pintar un dibujo. Insiste en decirle y en animarle a que tiene que practicar más para mejorar y que con algo de esfuerzo. Un buen padre debe dejar que su hijo cometa errores de vez en cuando y a ser posible de forma controlada. Permite que tus hijos se equivoquen o cometan errores. es especialmente importante que sepa y aprenda a interiorizar las equivocaciones como oportunidades para mejorar.119 que tiene que ser como su compañero. seguramente en poco tiempo podrá jugar tan bien como su compañero. Además.

En lugar de recriminárselo diciéndole: "TE LO DIJE". pero tus gestos y las acciones cotidianas le trasmiten al niño cierta indiferencia que puede interferir en la construcción de su autoestima. Las equivocaciones ocurren y siempre ocurrirán. el tiempo de juego es muy importante. Puedes esconder en un bolso un jersey para dárselo cuando tenga frío. Los niños quieren ser alabados. Cuando un pequeño juega.. Para tu hijo. que tarde o temprano estallará de alguna forma. es ponerles en una situación no real. aprende habilidades que utilizará a lo largo de su vida. Para el desarrollo de todo niño. Recuerda lo importante que es para tu hijo compartir un tiempo de ocio y de juegos juntos. Recuerda lo importante que es para tu hijo compartir un tiempo de ocio y de juegos juntos.120 pasar frío. Para el desarrollo de todo niño. el tiempo de juego es muy importante. Tú sabes que los niños son las personas que más amas en el mundo. Evitar que tus hijos se equivoquen. pero tus gestos y las acciones cotidianas le trasmiten al niño cierta indiferencia que puede interferir en la construcción de su autoestima. . puedes decir: “¿que te parecería ponerte este jersey? ya que esta haciendo un poco de frío. aprende habilidades que utilizará a lo largo de su vida. Tú sabes que los niños son las personas que más amas en el mundo. En general. pero tampoco te excedas ni le alabes sin motivo ya que en lugar de fomentar la autoestima de tu hijo estarías educando a un niño soberbio. los niños ven que sus padres prestan una especial atención a su trabajo y que dejan en un segundo plano la posibilidad de compartir un tiempo con ellos. Cuando un pequeño juega. aunque solo sea durante algunos minutos. En general. los niños ven que sus padres prestan una especial atención a su trabajo y que dejan en un segundo plano la posibilidad de compartir un tiempo con ellos. la actividad del juego será mucho más placentera si la comparte contigo.. aunque solo sea durante algunos minutos. tales como la planificación y la cooperación con los demás compañeros.” De esta manera no se dañara la autoestima del niño y entenderá que tiene derecho a equivocarse. Los niños quieren ser alabados. la actividad del juego será mucho más placentera si la comparte contigo. Juega con los niños. Para tu hijo. pero tampoco te excedas ni le alabes sin motivo ya que en lugar de fomentar la autoestima de tu hijo estarías educando a un niño soberbio. Aprovecha los momentos de juego para hacerle saber lo orgulloso que estás de tener un hijo como él. Aprovecha los momentos de juego para hacerle saber lo orgulloso que estás de tener un hijo como él. Es mejor permitirles que se equivoquen (dentro de unos límites) para que puedan aprender de sus errores y asimilarlo como algo natural. Pero vigila lo que le dices cuando el niño se arrepienta y quiera cambiarse. tales como la planificación y la cooperación con los demás compañeros.

Si por ejemplo tu hija empieza hoy la clase de gimnasia. Saca tiempo para hablar con ellos. Un niño podrá tener confianza en sí mismo si las personas de su entorno le prestan atención a lo que dice. Ellos necesitan escuchar que otras personas también fracasan en sus intentos. Seguro tendrás miles de ejemplos cotidianos que mostrarles. no sirve hablar mientras estás viendo la televisión y han puesto unos anuncios. Habla con él y pone en ello los 5 sentidos y todo el entusiasmo de que seas capaz. podrás conocer cuales son sus miedos. ¿Por qué no te propones ya dedicarle unos 10 minutos diarios a hablar con cada uno de tus hijos? Ayuda a que tus hijos puedan ponerse metas realistas. Tener un diálogo fluido con tus pequeños es posible y puede darle otra perspectiva de la vida. También serán unos momentos estupendos para disfrutar de él. mañana a realizar la voltereta y quizás con el paso de los días podrá hacer una rondada. Solo con dedicarle unos diez minutos diarios a conocer acerca de su situación en el colegio. tú tienes el deber de enseñarle a tu hijo que debe de ponerse objetivos realistas. que las metas que se ponen se puedan cumplir. Cada uno de ellos es especial y único y si hablas con todos a la vez. haciendo que no se preocupe tanto por sus problemas. Si conversas con tu hijo a diario. A menudo. explícale que le llevará un tiempo poder realizar todas las actividades. En este caso. Tu hijo se dará cuenta y lo valorará. quienes son sus compañeros o simplemente a hablar de temas que no son relevantes. Si tienes varios hijos. los problemas del día a día no nos dejan ver lo que es realmente importante. podrás conocer todavía mejor a tu hija o hijo. Por ello. pero si ocurre. ya que eso le dará a la niña ganas de seguir intentándolo y le hará una persona con mayores ambiciones de crecer y perfeccionarse. los problemas personales o laborales o las facturas que debemos pagar. es importante que tu hijo sea plenamente consciente de que le estás dedicando el tiempo a él y que el es lo más importante. es muy importante la comunicación diaria que puedas establecer con tu hijo. Sin embargo. Los niños suelen sentir temor ante los desafíos ya que su personalidad se está todavía formando y todavía no pueden medir con claridad o tienen la experiencia suficiente para saber si van a poder resolver satisfactoriamente los problemas del día a día. . Dedicar cada día unos minutos a conversar con tu hijo puede ser la mejor manera de lograr una mejor comunicación y así estrechar los vínculos personales con él. no hables con todos a la vez. Diles a tus hijos que cualquiera de nosotros puede fracasar. los quehaceres cotidianos y nuestros problemas del día a día hacen que estemos preocupados por la situación actual del país. pero tampoco permitas que se convierta en una obsesión. Es decir. Tus hijos necesitan saber que pueden y deben de enfrentarse a los desafíos y que cuando se arriesgan la posibilidad de fracaso existe. como es y que cosas le preocupan. Hoy le enseñarán a correr. le estarás mostrando a tu hijo cuanto le importas. ya que así asimilarán mejor sus equivocaciones y las situaciones frustrantes. Gracias a estas conversaciones. seguramente tu hijo terminará sin contar las cuestiones que más le preocupan por vergüenza. como madre o padre. Muchas veces. No es necesario que planees una conversación seria en una mesa de café. saber como piensa. qué cosas les molestan y que situaciones o experiencias les agradan. No te canses de repetirle que puede mejorar con el esfuerzo. En ese sentido. es importante que no lo vean de forma negativa.121 Habla con cada uno de tus hijos. incluso tú.

Cuando tu hijo haga algo malo o se equivoque. Una madre o un padre cariñoso y afectuoso con sus hijos tendrá muchas más posibilidades de ganarse su confianza que otro padre que actúe de manera fría o violenta. El lenguaje corporal y gestual también es muy importante en la formación de un niño. reciclar la basura y no matar animales o plantas. aseo. pues es el momento en el que su personalidad y su desarrollo cognitivo se están formando. y por ello pierden el partido. o cualquier otra cosa que aporte poco a la situación. Se cariñoso con tus hijos. pues tendrá entre sus manos la posibilidad de contribuir a que nuestro planeta sea un planeta mejor y más habitable. deberás decirle: “Pegarle a tu hermana no está bien. Amar a la vida y a la naturaleza debe ser uno de los principales valores a trasmitir. Un niño podrá aprender el sentido de la responsabilidad. o de dar a tus hijos muchos abrazos y besos para expresarles cuanto les quieres. Ese simple gesto vale más que mil palabras y le enseñará a tu hijo que no está solo y que puede contar contigo para lo que necesite. No olvides que la mejor manera de generar un vínculo afectivo estrecho es demostrando afecto y cariño por las personas que más quieres. pues esa mascota estará a su cargo. Las tareas básicas de alimentación. y los paseos serán para el niño la manera de conectarse con otros seres y seguramente se sentirá más reconfortado. pues a través de esto estarás educando a que tu hija o hijo sea una persona más solidaria y humana. . en lugar de decirle “Eres un niño malo”. ya que seguramente cuando sea adulto. todavía necesitará ese abrazo tuyo mucho más.122 Inculca a los niños el amor por la vida y la naturaleza. y que si te enfadas. También deberás enseñarle la manera de cuidar el planeta y la ecología. Si le inculcas a tu hijo a que quiera y valore nuestro planeta y a los seres vivos. Si tu hijo mete un gol en un partido de fútbol de la escuela querrá sentir el halago de un abrazo tuyo. estoy enfadado por lo que has hecho”. Por ejemplo. Por ejemplo otras cosas que debes de explicarle a tu hijo pueden ser la importancia de no tirar papeles al suelo. y seguramente será su compañía cuando no estés presente. es importante que no te enfades excesivamente con él. Si tu hijo no tiene una relación estrecha con la naturaleza. Una muestra de cariño le indicará que va por el buen camino. trates la situación con el máximo tacto posible. Es importante que no dejes de inculcarle de cariño necesario. si un niño pega a su hermana. será tu deber enseñarle a amar al resto de los seres vivos que comparten con nosotros el planeta. Ese pequeño ser viviente le dará al niño mucho afecto y amor. La mejor etapa para inculcar los valores en una persona es la infancia. No sientas miedo ni vergüenza de decirle a la niña o al niño cuanto le quieres. Pero si tu hijo lo falla. Necesitará ese abrazo para entender que nada cambia y que le sigues queriendo igual que si lo hubiera marcado. Una buena idea es comprarle una mascota. conseguirás que el niño se sienta más seguro. él actuará de la misma manera con sus propios hijos.

animarse a subir a un tobogán más alto. ofrécele tu ayuda para explicarle cómo hacerlo. En estos tiempos en los que el trabajo se lleva casi todas las horas del día. Inculca a tus hijos la necesidad de explorar siempre algo nuevo: probar comidas distintas. busca la manera de compartir con tu pequeño al menos 20 minutos diarios. si no se arriesga un poco. leerle en voz alta antes de irse a dormir o una comida juntos. deja que el niño participe lo máximo posible para que pueda interiorizar la situación como un logro personal. el niño intentará aislarse de su entorno cercano (que no le resulta agradable) y tendrá una disminución considerable en su autoestima. Este sentimiento contribuirá a formar una persona más segura de si misma y estrechará el vínculo afectivo. . La oportunidad de hacer cosas nuevas da a los niños la oportunidad de sentirse bien consigo mismos. pero en la medida de lo posible. El solo hecho de decir "yo lo hago por ti" puede crear dependencia y disminuir la confianza de la niña o el niño. este aspecto debería ser una prioridad para conseguir que tu hijo tenga una alta autoestima. si ves que el niño o la niña no lo va a poder conseguir. Cada tarea que tu hijo aprende y que luego se compromete a hacer le dará el valor necesario para encarar una tarea más difícil. es muy probable que tu pequeño se convierta en una persona insegura. Deja que los niños experimenten en un ambiente seguro. le estarás dando oportunidades para que tenga éxito y obtenga conocimientos. Un paseo por el parque. Si ves que tu hijo está realizando actividades improductivas. seleccionar nuevos amigos. Este es uno de los ingredientes clave para que gane confianza en sí mismo y esa es una de las piedras angulares de la felicidad. parece que encontrar momentos para compartir con tus hijos es una misión casi imposible. debes dejarle hacer para que él consiga solito ese objetivo.123 Guía a tus hijos a aprender nuevas tareas. etc. una visita al cine. Explícale a tu hijo que aun cuando siempre existe la posibilidad de que las cosas no salgan bien. y como padre. Por este motivo. intenta no intervenir ya que esto ayudará a aumentar su autoestima. Aún así. Tu hijo sentirá que lo valoras y lo respetas porque estás relegando parte de tu tiempo para pasarlo con el. Pasa tiempo libre con tus hijos. Por ejemplo: si tu hija o hijo está intentando montar un juguete y se frustra por no poder hacerlo. En este entorno. invítalo amablemente a que te ayude a preparar la cena. dará al niño la confianza de que es una persona importante para ti. mejorándolo considerablemente. Si tu hijo crece en un entorno en el que hay lenguaje violento. Lo importante es que los niños y niñas pequeñas asuman riesgos que les lleven a aprender y a mejorar y ganar en autoestima. Si a tu hijo le ofreces de forma regular la posibilidad de aprender otras cosas. No actúes en forma violenta frente a los niños. gritos o en el que abunden los pensamientos pesimistas y de culpabilidad. No le costará demasiado y seguramente se divertirán pasando ese momento contigo. hay muy pocas o nulas posibilidades de éxito. como por ejemplo ver la televisión. Sin embargo.

Por ejemplo. es normal perder la paciencia. Si tus hijos ven que tú. y después de un mal día en la oficina. trata de confiar en las actitudes y acciones de tus hijos. Lo contrario también es cierto. Cuando esto ocurra. ya que si no se intenta. En algunos casos. Trasmita la necesidad de creer en tus sueños. hazle saber cuanto le quieres (aunque te hayas enfadado o incluso estés enfadado con el niño o la niña). Los sueños son aquellas cuestiones que deseamos con muchas ansias y serán lo que movilicen al niño a caminar y a seguir adelante. y si has gritado excesivamente a tu hijo. ya que este simple gesto les dará confianza y les hará sentir que son importantes. los padres no tienen una actitud violenta directamente con los niños. estarás educando a una niña o a un niño con una buena confianza en sí mismo y una alta autoestima. Somos humanos. Si eres una persona desconfiada con tus hijos. será más fácil que ella o él lo tengan también. Inspirar al niño a soñar puede ser una tarea simple. les trasmitirás esa sensación de inseguridad a los niños. pero que vale la pena el esfuerzo por intentarlo. nunca les gritemos o a veces nos excedamos en los gritos. Si el niño sabe que puede conseguir aquello que se propone. si llevas a tus hijos en el coche y quedas atrapado en un atasco. discúlpate por los gritos “desproporcionados” que le has dado. aunque fracase. y es muy difícil que si pasamos mucho tiempo con nuestros hijos. es decir. nunca lo conseguirá. si tú tienes confianza en tu niña o niño. trata de serenarte y no vociferar a los cuatro vientos palabras violentas ya que en ese tipo de situaciones sus hijos percibirán que eres una persona violenta. no le digas permanentemente que todo lo que se proponga será posible de realizar. Esto se transmitirá a tus hijos que tendrán temor hasta de conversar contigo (por miedo a que te enfades). pero pueden manifestarla con el entorno. puedes leerle historias que despierten su curiosidad y el amor por temas desconocidos puede ser un punto de partida interesante para que tu hijo sea un soñador. Por ello.124 Esto sucede porque el niño interioriza el siguiente "mensaje": las personas no tienen valor y son simplemente un objeto para ser utilizado. Pero las personas perfectas no existen. que eres la persona más importante para la niña o el niño y su punto de referencia no confías en ellos. Sin embargo. difícilmente ellos van a poder confiar en ellos mismos. Tú conoces mejor que nadie a tus hijos y por tanto debes de inculcarle la necesidad de creer en algo. Y sobre todo. Un niño que tiene y persigue sus sueños tendrá un motor irremplazable que le hará volar por mundos desconocidos. Nadie mejor que un padre para estimular a que su hijo tenga sueños. Ayúdale también a interiorizar positivamente aquellos aspectos que no pueda conseguir para que nunca pierda la motivación por seguir intentándolo. Por ejemplo. Cuida tu lenguaje y enseña a tus hijos con el ejemplo. . Confía en los niños. Esta es la mejor manera de trasmitir una actitud y además te ayudará a convertirte en una persona más serena. El primer paso será poner todos los medios a tu alcance para que tu hijo crea en sí mismo. Indícale también que muchos de sus sueños tal vez no se hagan nunca realidad.

es importante que les guíes en las tareas. No olvides de hablarle a tu pequeño sobre el valor de la actividad física y los beneficios que tiene descansar correctamente. nada será más reconfortante para una hija que cuando su padre le ofrece un elogio sincero y amable cuando las cosas no le salen como quiere. la protección y el deseo de su madre o padre. Por ese motivo. especialmente si ha puesto mucho esfuerzo en la tarea. Si como madre o padre puedes inculcarle la importancia de comer sano. Si les das confianza a tus hijos. Aquellos hábitos que se asimilan cuando somos niños. Una de las mejores maneras de que tu hijo goce de buena salud es proporcionarle una alimentación balanceada y nutritiva y promoverle que sea un niño activo. Un niño sano tendrá mayor predisposición para asimilar aquellos hábitos. Busca razones para elogiar a tus hijos. con tanto esfuerzo. es muy probable que adquiera esa costumbre y la mantenga durante el resto de su vida. basándose en el cariño. En estos casos. Una buena alimentación y el ejercicio habitual son dos hábitos que guardan una importante relación con el aspecto físico de la niña o niño. Dejarlos actuar es una manera de conocer si los niños asimilan o no aquellas cuestiones que tú. Los elogios sinceros animarán a tu hija a enfrentarse nuevamente y con mayor energía a los desafíos. sentirán que no están solos. Busca permanentemente razones para elogiar a tu hija. costumbres y consejos que los padres quieran trasmitirle. Infunde hábitos saludables a tus hijos. son aquellos que tienen mayores probabilidades de perdurar en el tiempo. pocas veces padecen de obesidad infantil. estarás sentando la base para que tu hijo sea un niño que goce de mejor salud. No los persigas ni te conviertas en un padre obsesivo por controlar a tus pequeños. Una alimentación balanceada y saludable consiste en comer muchas frutas y verduras y disminuir el consumo de grasas y azúcares. La confianza en si mismos es un valor importante para que puedan construir su propia autoestima. Si tu hijo comienza a practicar actividad física desde pequeñito. Los niños suelen frustrarse con facilidad cuando no pueden cumplir satisfactoriamente con los objetivos que se proponen. les quieres inculcar. consigo mismos. Por lo general. pero con esa misma actitud indícales la manera como pueden resolver los problemas ellos mismos. Por ejemplo. pero que puedas dejarles aprender y equivocarse a ellos solos. los problemas de alimentación en los niños tienen una estrecha vinculación con la comida basura: beber muchas bebidas refrescantes con alto contenido de azúcares y alimentos con exceso de grasa. y podrán enfrentarse con mayor seguridad a las situaciones cotidianas de la vida.125 Los niños en general aprenden del ejemplo de sus padres. se sienten mejor con su aspecto físico y como consecuencia. Recuerda que es importante estar presentes para indicarles el error. si tu hija pinta un paisaje dile "me gusta la forma como has . Los niños que comen bien y que hacen ejercicio habitual. y los beneficios que le traerá al organismo.

Busca el punto medio para los elogios y será una excelente forma para que tu hija tenga una alta autoestima. estarás sentando las bases para que luego tu hija sea una niña insegura y falta de confianza en sí misma. Muéstrele a su hijo por sus propios actos que si intenta algo y la primera vez que no tienen éxito. al menos. No la adules permanentemente pues corres el riesgo de que tu hija sea una soberbia. Es tu deber como madre . Es importante inculcar a los niños la idea del esfuerzo. así que es bueno utilizar frases tales como: “creo en ti”. No presiones a los ninos para que tengan éxito. Ese deseo solo ejercerá presión y hará que los niños se frustren con facilidad cuando no lo consiguen. no lo consigue. Asegúrate de no querer o pretender que tus hijos sean los mejores. La función como padre es darle el valor a tu hija para que pueda encarar las tareas con mayor comodidad y seguridad. Por ejemplo. Escucha con atención los planteamientos de su hijo. sonríele con amor mientras trata de usar los cubiertos. Si tú como padre o madre presionas a tus hijos para que siempre tengan éxito. dale un abrazo por participar en el concurso de canto o reconoce su esfuerzo por haber sacado un 8 de calificación en una asignatura en la que se ha esforzado. cuando ella está triste por las que peor le han salido.126 recreado la casa. pero de esta forma. Darles valor significa reconocer sus progresos y no solo recompensar los objetivos que logren al 100%. No olvides que el elogio es un estímulo para que tu hija pueda mejorar en su autoestima. un segundo o tercer intento puede traer resultados positivos. estás poniendo el énfasis en las cosas que mejor le han salido. Anímala aun cuando en su primer intento a andar en una bicicleta a 2 ruedas. Tampoco la elogies sin razón. En este caso. Inculca a tus hijos la idea del esfuerzo. La idea de esfuerzo para lograr lo que quiere será una idea que le acompañará durante el resto de su vida y puede ser el motor que le permita seguir adelante en los momentos más difíciles. “sigue adelante”. sabrás cuando y cómo debes elogiarle. es muy similar a la nuestra". aunque la comida se le caiga. Un niño necesita saber que para que las cosas le salgan bien. Enséñele a su hijo que "la práctica hace la perfección" o. Los niños suelen tener una manera inocente y sencilla de expresar aquello que sienten. si conoces los gustos de tu hija. De esta forma. a lo mejor la montaña o el árbol no le han salido tan bien. ya que perderá la confianza en que tus elogios son sinceros. o para mejorar. acostúmbrate a hacerle preguntas tales como "¿Qué te gusta más acerca de esta foto?" o "¿Cuál es tu parte favorita de la película que vimos ayer?". “te vi en el show”. que la repetición conduce a la mejora. Es bueno saber que todos los niños requieren de signos de aprobación y motivación por parte de sus padres. Cuando hables con tu niña. “tú puedes”. deberá esforzarse. Pero no le exijas someterse a esas situaciones si no son del agrado de la pequeña.

No te olvides que una persona que respeta al prójimo será mejor aceptada socialmente que otro niño al que no le interese guardar las formas. y. y por favor. Dile. Enséñale a tu hijo las tres palabras clave de una buena convivencia: Perdón. Para ello. Si tu hijo o hija te ve constantemente actuando de manera equivocada. De nada servirá que le digas que debe ser una persona cordial y educada si después te saltas la cola en el cine o entras en el metro empujando al resto de los pasajeros. Llegar a comprender a tu hijo estrechará el vínculo afectivo entre ambos. habla con la profesora para conocer la manera como actúa tu niño frente al grupo. Una manera de reforzar esa imagen es hablar de de manera positiva sobre ti mismo ante tus hijos y de mostrar una actitud optimista ante la vida y ante las adversidades. Debes saber que deberás inculcarle a tu hijo buenos hábitos con el ejemplo. así que trata de ser amable con tu entorno más cercano. reuniones. Tienes que saber que quizás hay actitudes tuyas que tu hijo no comprende o que no ve con buenos ojos. por ejemplo. Valorar a otras personas es el punto de partida para fomentar las relaciones de grupo. es probable que ciertas actitudes y gestos de tu hijo también quieran expresar alguna molestia o desagrado. Los niños tienen en general grupos de compañeros que pueden aceptarlos o tratarlos de manera indiferente. No te olvides que tu hijo copiará de ti esa actitud. Háblale a tu hijo de los beneficios de ser una persona sociable. . Tu hijo aprenderá mejor del ejemplo de las acciones que ve cada día que de las palabras que le digas. mírale a los ojos y observa sus movimientos. Cuando estés hablando con él. por lo tanto. Si tu niño va al parvulario. Un padre es un referente importantísimo en la construcción de la autoestima del niño. gracias. Un buen ejemplo será una especie de espejo que tu hijo intentará copiar. fiestas y tareas. Si logras incluir en su vocabulario estas tres frases. Además. Mirar fijo a los ojos es una muestra de que aquello que dice tiene importancia. Ten en cuenta que ahora eres su modelo a seguir. y ese simple gesto dará al niño la seguridad suficiente para encarar las situaciones cotidianas de su vida. será un niño con valores. Si consigues que tu hijo sea sociable harás que mejore su autoestima y que tenga una actitud más positiva en sus relaciones interpersonales. Una buena comunicación entre ambos ayudará a conocer realmente qué es lo que tu hijo piensa. que tener un grupo de amigos le hará sentirse mejor anímicamente ya que tendrá personas de su misma edad con quienes compartir juegos.127 saber leer entre líneas qué es lo que tu hijo quiere decirte. Pero no te quedes solamente en las palabras. Muestra hábitos y costumbres positivas. nada mejor que prestar atención a cada conversación que mantengas con tu hijo. Enseña a tus hijos a valorar a las demás personas. seguramente adoptará estas costumbres que ve y será mucho más difícil llevarlo por otro camino. valorado.

128 No eduques a ninos que se sientan culpables. Si un padre pasa la mayor parte de su tiempo resaltando los errores de su hijo, seguramente tendrá como resultado un niño inseguro de si mismo, que se sentirá culpable. El sentimiento de culpa es uno de los sentimientos más indeseados que un niño puede tener ya que afectará ineludiblemente a su amor propio y a su autoestima. Para un padre, siempre es más fácil destacar los errores de un niño que sus logros; así que haz un esfuerzo por reconocer las cosas que hace bien y celebra los aciertos de tu hijo. Por ejemplo: cuando tu pareja llegue del trabajo, podrías decirle: "MIRA, el niño ha recogido sus juguetes el solo”. Se trata de una frase que tendrá mucho valor para tu hijo, pues sentirá que es importante para ti. Si el niño necesita decirte algo, deja de hacer lo que estés haciendo y escúchale con atención. Acepta sus emociones sin juzgarlas, no censures sus palabras, valida sus sentimientos y comparte lo que te dice con empatía. De esta forma, el niño no se sentirá culpable, estarás aumentando la confianza que el niño tiene en si mismo, lo cual le ayudará a que se vaya sintiendo cada vez más cómodo y seguro para expresarse con libertad y honestidad cuando sea un adulto. Si estás cansado y no puedes prestarle la atención que merece, no olvides que tu hijo no tiene la culpa, por lo que haz un esfuerzo.

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21. Autoestima en la adolescencia
La adolescencia es una etapa crítica en la vida. En esta época el adolescente puede tener que elegir qué estudios realizar, qué trabajo desea ejercer… Es posible que en esta etapa conozca a muchas de las amistades que mantendrá a lo largo de su vida, quizá incluso a su pareja. Además de enfrentarse a múltiples decisiones, el adolescente se verá invadido por múltiples cambios físicos, hormonales, psicológicos, ambientales… Todo esto puede provocarles mucha confusión y dañar su autoestima, conduciéndole a trastornos que podrían prolongarse en su vida adulta. Algunos de los problemas que puede causar tener una autoestima baja en la adolescencia son una excesiva dependencia del grupo de amigos, aislamiento y depresión o consumo de alcohol y drogas. Por ello vamos a explicar la influencia de la adolescencia en la autoestima, qué problemas pueden surgir y cómo cuidarla y mejorarla. Daremos también una serie de pautas para que los padres de hijos adolescentes puedan comunicarse con ellos y ayudarles a construir una autoestima equilibrada y explicaremos cómo elaborar un proyecto de vida que pueda servirle de guía.

Autoestima en la Adolescencia
La adolescencia es una etapa muy compleja en la vida de una persona en la que la autoestima juega un papel muy importante. Durante esta etapa de la vida, las relaciones con las demás personas son totalmente esenciales. Durante la adolescencia, también es muy importante la necesidad que tiene el joven chico o chica de sentirse aceptado y parte de un grupo y empieza a hacerse muy fuerte su necesidad de agradar y resultar atractiva o atractivo a las personas del sexo opuesto. En todas estas cuestiones, la autoestima juega un papel muy importante ya que la valoración que uno tiene de si mismo será muy importante para determinar la valoración que tendrán los demás hacia nosotros mismos. Al mismo tiempo, poseer una autoestima elevada durante la adolescencia podría determinar gran cantidad de aspectos con respecto al futuro. Una persona con una alta autoestima, seguramente aspirará a más, tendrá una mayor confianza y se planteará diferentes metas y proyectos para su vida adulta. Sin embargo, y a pesar de lo importante que es la autoestima durante la adolescencia, es bastante habitual que muchas chicas y chicos no tengan una autoestima muy alta, debido a que también es un periodo muy crítico en el que las relaciones con las demás personas pueden producir un efecto muy significativo sobre la autoestima. Dicho de otra forma, si un adolescente no se siente aceptado por su grupo de amigas o amigos o no se siente atractivo para el sexo opuesto, tiene muchas probabilidades de no saber afrontar la adolescencia y desarrollar una baja autoestima. A menudo, problemas simples y típicos de la adolescencia podrían afectar mucho a algunas personas debido a que ven truncada su necesidad de sentirse aceptados y valorados por los demás. Es habitual ver adolescentes que tienen problemas de autoestima debido a problemas de acné, al exceso

130 de peso o porque una determinada persona no los tiene en consideración o cuenta con ellos. Otro factor que hace que la autoestima juegue un papel muy importante durante la adolescencia es que la adolescencia es una etapa en el que la persona necesita construir gran parte de su identidad. Por un lado, necesita sentirse parte y ser aceptado pero también necesita diferenciarse y construir una identidad propia y distinta a la de los demás. Sin embargo, una persona con baja autoestima seguramente no querrá mostrarse como es por miedo a ser rechazada. Por ello, es posible que pueda construir su identidad no en base a lo que es, sino en base a lo que los demás esperan que sea, para así poder ser aceptado.

Autoestima y adolescentes
La adolescencia es un periodo en el que se producen cambios a todos los niveles: físicos, hormonales, emocionales, sociales… Los jóvenes se enfrentan a múltiples decisiones que condicionarán su vida de cara al futuro en el terreno de las relaciones, de la elección de sus futuros estudios y trabajos… Un adolescente con una autoestima desarrollada se encontrará más capacitado para afrontar esos cambios y decisiones. Al tener confianza en sí mismo, experimentará los cambios como parte de su proceso de aprendizaje y desarrollo de habilidades. Además, su confianza le permitirá enfrentarse a las decisiones conociendo sus cualidades y limitaciones, responsabilizarse de las consecuencias y luchar por el triunfo. Por el contrario, un adolescente con baja autoestima verá estos cambios como una amenaza y los vivirá con miedo. Esto puede paralizarle a la hora de tomar decisiones y conducirle al fracaso y a una reducción aún mayor de su autoestima. Estos jóvenes con baja autoestima, al no estar seguros de sí mismos, sienten además la necesidad absoluta de obtener la aprobación de los demás, especialmente de su grupo de amigos o compañeros. Esto puede llevar al adolescente a adoptar el aspecto físico, las normas de conducta, las actividades y la escala de valores de su grupo de referencia como si fueran propios, anulando por completo su identidad. Dependiendo de la escala de valores de ese grupo, el adolescente puede acabar cometiendo actividades delictivas o peligrosas para sí mismo (alcohol, drogas…) sólo para conseguir la aprobación de los demás, aunque esas actividades no sean correctas para él según sus propias creencias. Sólo un joven orgulloso de sí mismo y de sus valores, que no tema decir lo que piensa y siente y que sepa luchar por lo que cree, tendrá la fuerza necesaria para anteponer sus deseos reales a la presión que pueden ejercer sus compañeros. Es decir, una alta autoestima protege al joven de la manipulación del grupo y le permite desarrollarse como individuo.

Además. Creen que están determinados por su familia. Es una tarea importante para los padres que hagan saber a sus hijos que están a su lado para apoyarlos en lo que decidan. inicio de las relaciones sexuales…) e ideológicas (religiosidad. tienen miedo a lo que les traerá el futuro y se dejan llevar por los demás. su lugar de origen. a qué me quiero dedicar…). Por ello. cómo vestir e incluso cómo pensar. búsqueda de pareja estable o no. Hay personas que ni siquiera se plantean que tienen que elegir un proyecto de vida. Para poder elegir un proyecto de vida es imprescindible que los jóvenes se conozcan a sí mismos y que se sientan libres para tomar sus decisiones. Este pensamiento suele esconder el miedo a tomar decisiones y sólo conduce a una baja autoestima. ya que se sienten incapaces de desarrollar una personalidad individual por sí mismos. tendencias políticas…). En esa época el joven se encuentra enfrentado a múltiples decisiones: Profesionales (qué estudiaré. Esto puede crear una gran inquietud en el joven y hace que ésta sea una etapa muy difícil en su vida. se lamentan por los errores del pasado y las oportunidades perdidas. personales (identidad sexual. a luchar por ellas y encauzar la energía de forma positiva. Elegir un proyecto de vida ayuda a planificar metas a corto y largo plazo. a convertirse en alguien en manos de los demás y a caer en la depresión o en conductas autodestructivas como el consumo de drogas o alcohol. que se encuentran confundidos. Las personas que no tienen un proyecto de vida claro se sienten desesperadas. hará que se sienta más seguro de si mismo y que desarrolle una alta autoestima. el saber a donde va y como va a hacerlo.131 Autoestima en la adolescencia y proyecto de vida La elección de un proyecto de vida suele darse en la adolescencia. . Por eso es importante que los padres ayuden a su hijo adolescente en esta tarea. buscan un grupo que les diga cómo comportarse. Este proyecto de vida iniciado en la adolescencia nos guiará toda la vida y deberemos ir actualizándolo constantemente según las nuevas relaciones y metas que vayamos consiguiendo. muchos adolescentes. su clase social o el destino y que no merece la pena preocuparse por intentar cambiarlo.

incapaces de efectuar las actividades que llevaban realizando toda su vida… Todas estas situaciones. La menopausia es un periodo en el que la mujer debe estar preparada para afrontar grandes cambios y su capacidad de superarlos estará determinada por su autoestima. muchas personas se sienten solas. que crea en sí misma y en su capacidad para superar . Autoestima y menopausia Durante el transcurso de nuestra vida estamos sometidos a constantes cambios. Una persona con autoestima elevada. Las personas nos resistimos a cambiar y nos resulta difícil crear nuevas estrategias para asimilar los nuevos factores que aparecen en nuestra vida. que irán perdiendo todas sus cualidades… ven ese cambio hormonal como el principio del fin. Estos sentimientos suponen un grave ataque a la autoestima y pueden llevar a la depresión. que se encaminan hacia un declive irreversible y que ya no tienen nada que ofrecer. Éste es un momento en el que debemos reforzar al máximo nuestra autoestima. los hemos agrupado así porque las personas con baja autoestima tienen parecidas sensaciones tanto en la menopausia. Por último. hay personas que dejan de sentirse útiles. como en la jubilación o la tercera edad en sí: creen que su vida se está acabando.132 22. debemos pensar en el cambio como un proceso más de nuestro aprendizaje. En la jubilación (o en el síndrome del nido vacío de las mujeres que no trabajaban fuera de casa). Nuestro nivel de autoestima influirá de forma decisiva en la manera en la que afrontemos el periodo de la menopausia. en la tercera edad en sí. daremos una serie de pautas que pueden ayudaros a evaluar de manera realista esas situaciones y sobrellevarlas de forma positiva. dejadas de lado. conllevan una seria bajada de autoestima. algo natural que no debemos vivir de manera traumática. que ya no son atractivas. en lugar de evaluarse de manera realista y darse cuenta de todas las capacidades y virtudes que tienen. si no se saben llevar de manera positiva. Sin embargo. no saben qué hacer con su tiempo libre y empiezan a pensar en sí mismas como en un estorbo al que no le quedan metas por cumplir. Por ello. Autoestima en la tercera edad A pesar de que todos los temas encuadrados en este apartado no corresponden cronológicamente a la tercera edad. tanto físicos como emocionales. en lugar de afrontarlo como un periodo más de nuestra existencia al que hay que adaptarse. como un camino hacia la degradación. Muchas veces las mujeres viven la menopausia como un declive.    En la menopausia hay mujeres que se plantean que han dejado de tener valor como tales. ya que es muy fácil que flaquee y vivamos este periodo de forma negativa y con posibilidades de sufrir depresiones.

. Toda mujer deberá enfrentarse a este periodo antes o después. Si consigues aceptarte. ¿Cómo mantener una buena autoestima en la menopausia? Muchas mujeres experimentan la menopausia como una época traumática. Su manera de afrontarla dependerá de sus vivencias anteriores y de su entorno social. desarrolla tus habilidades y frecuenta tus relaciones sociales. Dedica un tiempo a cuidar tu salud y tu aspecto físico y tu autoestima aumentará. Si la mujer se conoce bien a sí misma. ansiedad y depresión. una vez aceptados los cambios que se están produciendo en tu cuerpo. una mujer con baja autoestima se sentirá menos preparada para esos cambios.133 los cambios con éxito vivirá este periodo de forma menos traumática. identificar esos síntomas y separarlos de tus verdaderos sentimientos. Una buena autoestima es la mejor vacuna para no sufrir estos sentimientos negativos. Por ejemplo. su escala de valores no depende de los demás y sabe explotar sus habilidades. Por el contrario. psicológicos. físicos y psicológicos que están sufriendo. Cuida tu físico: Aceptarte no significa resignarse y dejar de cuidarse.. afrontar esos cambios con energía y optimismo y potenciar tus cualidades positivas. Acéptate a ti misma: A pesar de los cambios que se pueden producir en tu cuerpo. A continuación daremos una serie de consejos para lograrlo:     Información: Si estás informada de la menopausia y los cambios y trastornos que provoca. Cuidar de nuestra autoestima hará que nos sintamos mejor con nosotras mismas y que podamos pasar esta etapa minimizando su carga negativa. No identifiques esta etapa como un declive sino como un proceso natural por el que toda mujer deberá pasar. es más sencillo pasar por una fase de tristeza si sabes que está causada por un cambió hormonal que pasará con el tiempo. no sólo conseguirás que la menopausia no sea una fase de declive . hormonales. podrá vivir esta etapa con ilusión y superarla sin ningún tipo de problemas. sociales. Sólo podrá adaptarse a esos cambios si sabe utilizar sus recursos personales de forma racional. podrás enfrentarte mejor a ellos. El nivel de autoestima que tenga la mujer antes de esta fase condicionará su adaptación. La mujer sufrirá cambios hormonales. Busca actividades que te activen y te diviertan. le resultará mucho más difícil adaptarse. debes tener la autoestima suficiente para aceptar quien eres en este momento. físicos. lo cual les provoca sentimientos de menor valía personal. Viven con rechazo los cambios metabólicos. Si por el contrario ve estos cambios de forma negativa. estarás más capacitada para buscar soluciones a tu alcance de lo que lo estarías si te negases a aceptar esos cambios y te refugiases en la pena o la rabia. Al contrario. los percibirá como una amenaza y tendrá más posibilidades de sufrir una depresión o de sentir que su valía disminuye. Cuida tu mente: No te dejes llevar por la pasividad y la melancolía por tiempos pasados.

Actividades tan simples como dar un paseo. Eso le hará sentirse aceptado y querido y su autoestima aumentará. Esto impide que puedan seguir siendo autónomos y. Las personas van viendo como sus capacidades físicas y mentales van menguando. además. Existen centros de día donde puede relacionarse.. sobre todo en los temas que le conciernen directamente. una época en la que la seguridad económica estuviese asegurada y que pudiesen dedicar a disfrutar del tiempo libre. El hecho de que sea mayor no implica que no pueda decidir qué quiere hacer con su vida. Es conveniente que sigan teniendo responsabilidades que estén a su alcance. ya sea por la muerte de algunos de sus conocidos. Respeta sus opiniones. por su incapacidad para mantener el ritmo de vida anterior o porque sus propios familiares les dan de lado.134 y depresión. Esto hará que sigan sintiéndose útiles y mejorará su autoestima. En este contexto no debe extrañarnos que la autoestima sufra graves daños y que muchos de ellos experimenten fuertes depresiones.. muchas personas la viven con ansiedad. En las mujeres que han trabajado como amas de casa al cuidado de sus hijos se da un problema similar denominado síndrome de nido vacío. Autoestima y tercera edad La tercera edad es una etapa muy difícil para la autoestima. Algunos de ellos llegan a considerarse poco más que un mueble en casa de sus hijos y otros son enviados a residencias. Para mejorar la autoestima y la calidad de vida de las personas de la tercera edad convendría tener en cuenta los siguientes puntos:     Hay que tener en cuenta potenciar sus capacidades y su autonomía: Mucha gente trata a sus familiares ancianos como si fuesen inválidos. Lejos de ser así. sin saber a qué dedicar el resto de su vida... encontrándose en un ambiente nuevo que les da miedo y en el que sólo reciben contadas visitas de sus familiares. les dan todo hecho. Fomenta sus relaciones sociales: Ayúdale a que no se encierre en sí mismo. Ayúdale a mantenerse activo. Al mismo tiempo observan como sus contactos sociales van desapareciendo. sino que puedes convertirla en una fase de plenitud de la que salgas reforzada. mantener una conversación o hacer pasatiempos pueden prevenir la degeneración. Consiste en una sensación de . acelera su degeneración. tanto en el aspecto físico como en el mental. También podéis hacerle sentir integrado dentro de la familia haciéndole intervenir en las conversaciones. no les permiten hacer nada. escuchando sus consejos. Estas personas llegan a considerar que ya no son útiles y que la jubilación marca el inicio del declive de sus vidas. Autoestima y jubilación La jubilación debería ser interpretada por todas las personas como un merecido descanso después de años de trabajo y sacrificio.

Intenta detener los pensamientos negativos y buscar el lado positivo al momento que estás viviendo. .. Desarrolla tus habilidades: Puedes dedicar tu tiempo libre a mejorarte como persona desarrollando capacidades en cualquier campo (físico. En ambos casos las personas afectadas pueden sufrir una reducción de su autoestima. Tan sólo debes buscar otra manera de expresarlas. social. Las relaciones con los demás son una fuente continua de refuerzo para tu autoestima.).. Puedes cuidar tu alimentación. hacer deporte. Eres mucho más que las funciones que desarrollabas en tu puesto de trabajo y todas esas cualidades positivas siguen estando presentes en ti. creativo. Busca en tu mente todas las cosas que te habría gustado hacer si hubieses tenido tiempo. podría ser útil seguir estos consejos:       Reorganiza tu tiempo: Debes buscar algo con lo que llenar las horas que antes dedicabas al trabajo.. ansiedad sobre su futuro y sentimientos depresivos. Te sentirás mejor físicamente y tu autoestima aumentará. Cuida tus relaciones sociales existentes y entabla nuevas amistades.135 vacío y de falta de utilidad una vez que los hijos se han independizado y han abandonado el hogar familiar. Cuida tu cuerpo: Cumplir años no es una excusa para descuidarse. intelectual. preocuparte por mejorar tu aspecto. Para poder afrontar esta etapa.. Malgastar ese tiempo aburriéndote frente al televisor no te hará sentir mejor. Valora todas tus cualidades positivas. Aprende a aceptarte a ti mismo y a la situación en la que vives.